Как помочь близкому человеку справиться с депрессией: Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

  • Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
  • Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
  • Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.

  • Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
  • Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже.
    Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
  • Признайте важность этой ситуации. «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть рядом. Всегда помните об этом.
  • Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.
  • Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби, поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).
  • Никакой агрессии. Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо противоположный эффект.
  • Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
  • Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.
  • Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Здоровья Вам и Вашим близким!

 

Подготовила врач-психотерапевт

Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение.

 

У близкого человека депрессия. Что делать?

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, от которого страдают сотни тысяч человек по всему миру. Люди, испытывающие симптомы этого расстройства, часто остаются один на один со своей болезнью и не хотят обращаться к специалисту, ссылаясь на несерьезность своего состояния. Лечение депрессии кажется им необязательным и неэффективным. А тот, кто оказывается рядом с человеком, страдающим депрессией, не всегда может правильно определить, что происходит, и порой просто не знает, как себя вести.

Когда человек заболевает и близкие его не поддерживают, это вгоняет его в еще большее одиночество и безысходность.

Как понять, что у вашего партнера, друга или родственника депрессия? Это заболевание почти всегда сопровождается длительным снижением настроения – не на час и не на один день.

Человек начинает замечать только негативные моменты в ежедневных событиях. Еще часто люди в депрессии перестают работать или их работоспособность сильно снижается, они уходят в себя и прекращают активно общаться с семьей, детьми и друзьями. Человек в депрессии может перестать нормально есть. То есть должно произойти внезапное изменение поведения. Тогда стоит начать беспокоиться и быть более аккуратным и деликатным в общении с таким человеком. Ниже мы расскажем, что нужно делать, чтобы не навредить своему близкому, страдающему депрессией, а наоборот, помочь ему с этим справиться.

Понимайте, принимайте и не обесценивайте

Ни в коем случае не обвиняйте человека в его состоянии и не уговаривайте взять себя в руки. Это не поможет, а лишь ухудшит его состояние. После каждого подобного замечания больной чувствует, что его не понимают и не принимают, а ему в этот момент так нужна ваша поддержка. Он может начать от вас закрываться, уходить в себя и погружаться в еще большее одиночество.

Самая большая проблема людей с психическими заболеваниями – это то, что окружающие их не понимают и не принимают их состояние. Когда человек заболевает и близкие его не поддерживают, это вгоняет его в еще большее одиночество и безысходность.

Человек может впасть в депрессию из-за какого-то негативного события в его жизни, например, из-за неудачи на работе или в личных отношениях. В состоянии депрессии он начинает воспринимать неудачными даже нейтральные события, и ваша задача помочь ему не концентрироваться на этом. Объясните, что это совершенно нормально, если в нынешнем состоянии у него что-то не получается, ведь у него нет настроения, и он болеет. А вот в следующий раз, когда будет больше мотивации и сил, то же самое у него обязательно получится.

Читайте также

Зачем нужен психотерапевт?  

Шутите по-доброму

Когда человек находится в депрессии, сарказм и цинизм может восприниматься им более болезненно и чувствительно, чем обычно. Даже если этот человек – ваш друг, с которым вы всю жизнь так шутите, на период депрессии лучше немного поменять формат общения. Дело в том, что один из симптомов депрессии – это постоянное самобичевание и болезненная самокритика, и саркастические шутки при этом могут восприниматься всерьез. Но вот по-доброму шутить и смеяться можно и даже нужно. Через юмор можно показать, что вы поддерживаете человека, что вы рядом. И даже если ему это будет казаться немного поверхностным, он будет чувствовать вашу искреннюю поддержку и желание помочь, и будет воспринимать это с благодарностью. Это не вылечит его от депрессии, но облегчит его страдания.

Будьте рядом

Если человек, находящийся в депрессии, живет не один, то его семья и близкие должны продолжать вести обычную жизнь и не показывать всем своим видом, что в доме присутствует больной человек. Для больного депрессией это будет означать, что жизнь продолжается, и что от него ожидают возвращения к нормальной жизни. Если же человек живет один, его по очереди могут навещать друзья. Это как раз то, что требуется в процессе когнитивно-поведенческой психотерапии – специалист помогает пациенту буквально составить расписание встреч с друзьями, чтобы он как можно меньше времени проводил один. При этом его совсем необязательно насильно усаживать перед собой в кресло и читать ему книжку. Понаблюдайте за его состоянием и решите, как лучше всего провести время. Иногда достаточно просто поговорить или посидеть на лавочке, но можно и сходить в кино или вместе позаниматься спортом. Чем меньше человек с депрессией погружается в себя и чем больше находится в компании других людей, тем быстрее происходит выздоровление.

Уговорите обратиться к психологу

Некоторые люди, страдающие депрессией, не знают, что могут обратиться к специалисту, это просто не приходит им в голову. Некоторые из них не верят в свою депрессию, а другие не верят в помощь психотерапевтов. Во всех этих случаях, можно показать, что от состояния больного страдает не только он, но и вы, его близкие.

Попробуйте использовать подобные аргументы: “Мы все очень переживаем, что ты так плохо себя чувствуешь и хотим, чтобы ты поскорее поправился. Есть специалист, который ускорит твое выздоровление. Если не хочешь идти к нему ради себя, то сходи хотя бы ради нас. Нам очень больно видеть тебя в таком состоянии”.

Находиться рядом с человеком, страдающим депрессией, очень тяжело, особенно, если этот человек вам небезразличен.

Объясните человеку, как выглядит его состояние со стороны. В зависимости от симптомов, он может вести себя раздражительно, агрессивно, часто плакать и ни с кем не разговаривать – все это важно ему рассказать и описать, так как пациент не всегда способен увидеть картину целиком. Возможно, это убедит его в том, что с ним происходит что-то серьезное, и он согласится обратиться за помощью к специалисту.

Позаботьтесь о себе

Находиться рядом с человеком, страдающим депрессией, очень тяжело, особенно, если этот человек вам небезразличен. Вы можете стать для него основным раздражителем, и потребуется огромное терпение, чтобы продолжить быть рядом. Помогать очень важно, но и о себе забывать не надо. Иногда сложно оставить человека в депрессии дома одного из-за чувства вины перед ним. Но очень важно давать себе время на то, чтобы выйти, подышать свежим воздухом, сменить обстановку и увидеться с друзьями. Все это нужно, чтобы сохранить свое психологическое здоровье и продолжить быть полезным для больного. Если есть возможность обратиться к психотерапевту – это прекрасно. Специалист поможет вам не просто нормализовать собственное состояние, но и расскажет, как правильно вести себя с конкретным человеком, страдающим депрессией.

Как помочь близкому при депрессии?

Вам может быть больно наблюдать, как кто-то, кого Вы любите, страдает, и Вы не знаете, как ему помочь. Поддержка человека, страдающего депрессией, требует терпения и постоянного внимания.  

Однако есть несколько вещей, которые Вы можете сделать, чтобы помочь:

  • Узнайте о депрессии как можно больше, чтобы понять состояние человека, подробно узнайте том, как справиться с депрессией
  • Будьте терпеливы и внимательны в общении с человеком, страдающим депрессией. Помните, что на многое у него может не хватать сил.
  • Убедите человека, страдающего депрессией, обратиться за профессиональной помощью — обратиться к специалисту бывает нелегко, но это необходимо сделать
  • Поддерживайте в нем уверенность, что, получая профессиональную помощь, со временем они почувствуют себя лучше
  • Сопроводите близкого Вам человека на встречу с психотерапевтом и, если он позволит, расскажите психотерапевту свое видение ситуации: люди, страдающие депрессией, часто забывают подробности развития этого состояния и не могут объективно оценить, что с ними происходит. Ваше участие позволит точно разобраться в ситуации.
  • Вовлекайте близкого Вам человека в занятия, которые ранее приносили ему радость, чтобы «растормошить» его. Но не слишком настаивайте — у него может быть пока недостаточно на это сил.
  • Если человек, страдающий депрессией, уже проходит психотерапию или лечение лекарствами — поддержите его — он в этом нуждается.
  • Поддерживайте у человека реалистичные ожидания от психотерапии: может потребоваться несколько сеансов психотерапии или приема лекарства, прежде чем наступит избавление от депрессии или значительное улучшение состояния. Многие люди, страдающие депрессией, чувствуют разочарование в первые недели, пока они не почувствуют улучшение. Очень важно не бросать занятия, не терять надежду и быть терпеливым.
  • Поддержите родственника или друга, страдающего депрессией, не позволяя ему сразу брать на себя нагрузку дома или на работе, как до возникновения депрессии, — это может спровоцировать возврат состояния. Возьмите на себя часть домашних обязанностей, убедите его беречь себя на работе; иногда необходимо взять отпуск. Но не настаивайте на отпуске, если отсутствуют признаки выраженной депрессии. Разгрузите человека в отношении его личных и служебных контактов.
  • Не игнорируйте и не запрещайте предъявление жалоб
  • Подчеркивайте сиюминутность депрессии, внушая надежду на его окончание. Когда Вы заметите даже небольшое улучшение, скажите об этом человеку, страдающему депрессией — поверьте, для него это очень важно
  • Не допускайте того, чтобы человек, страдающий депрессией, чувствовал себя беспомощным и виноватым.
  • Освободите его от необходимости принимать решения, особенно очень важные.
  • Не изменяйте кардинально привычки человека, страдающего депрессией.
  • Обращайте внимание человека, страдающего депрессией, на все, в чем ему удается преуспеть, не позволяйте себе при этом триумфальных интонаций.
  • Избегайте наигранной веселости.
  • Не делайте упреков и замечаний.
  • Будьте готовы к действиям в непредвиденных обстоятельствах. В случае резкого ухудшения состояния или если близкий Вам человек высказывает мысли о смерти или о самоубийстве — немедленно обратитесь к врачу, не оставляйте его одного.

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

  • Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
  • Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
  • У тебя бывают суицидальные мысли?
  • Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.ru

Как вы можете помочь близкому человеку с депрессией?

Поделиться с друзьями

Депрессия — это состояние психического здоровья, от которого страдают люди всех слоев общества. Может быть трудно видеть близкого человека, испытывающего трудности, и естественно желание помочь. Тем не менее, это может быть сложно, не зная, с чего начать.

Депрессия — трудное условие, чтобы жить с ним, но депрессия излечима. Если у друга депрессия, простое слушание и поощрение его к позитивным действиям может иметь большое значение. Аналогично, наличие поддерживающего друга или любимого может помочь человеку с депрессией чувствовать себя понятым.

Люди также должны иметь в виду, что помощь другу или родственнику, страдающему депрессией, может быть подавляющей, поэтому проявляя заботу близкому человеку нужно не забывать заботиться о своем психическом здоровье , помогая другим — помнить о себе.

В этой статье мы рассмотрим, как понять чужую депрессию и как люди могут помочь близкому человеку получить помощь и начать чувствовать себя лучше.

Понимание депрессии близкого человека

Как экологические, так и социальные факторы могут играть роль в депрессии.

В воображении большинства, депрессия — это просто грусть или даже состояние, из которого люди могут просто «выйти».

Правда в том, что депрессия — это сложное состояние психического здоровья. Она включает в себя генетику, гормоны, здоровье, питание и нейротрансмиттеры.

Экологические и социальные факторы, такие как травма в прошлом, отсутствие социальной поддержки, недавняя потеря или подверженность дискриминации, могут играть роль в формировании депрессии.

Может складываться чувство что депрессия встречается редко, исследователи считают что она широко распространена. Национальный институт психического здоровья США сообщает, что до 7,1% взрослых в Соединенных Штатах могут испытывать депрессию в течение года.

Люди, которые ранее не испытывали депрессию, могут не обратить на нее внимание и принять депрессию за чувство грусти, усталости или низкой мотивации. Однако крайне важно отметить, что депрессия может изнурить, мешать работать, мешать строить романтические отношения или получать удовольствие от повседневной жизни.

У каждого человека депрессия разная. У некоторых она может проявлять себя физически, вызывая головные боли или мышечные боли. У других может выражаться в гнева по отношению к другим, что может вызвать конфликт отношений, который только усиливает депрессию.

Чтобы понять, что может чувствовать из близкий человек, можно прочитать о симптомах депрессии. Получение этих знаний поможет понять, когда человек чувствует себя подавленным.

Близкие могут следить за следующими симптомами депрессии у человека:

  • человек говорит, что он чувствует себя грустным, безнадежным или немотивированным
  • прекращает увлекаться тем, что нравилось, например хобби или регулярные встречи с друзьями
  • человек становится неспособным совершать ежедневную рутину, даже если от этого могут быть проблемы
  • имеет негативные суждения, например, полагает, что нет смысла появляться на работе
  • имеет бессонницу или испытывает чрезмерную сонливость
  • испытывает чувство чрезмерной вины или бесполезности
  • кажется, есть проблемы с концентрацией или мышлением
  • жалуется на различные боли
  • набирает вес или худеет, меняет свои привычки в еде
  • имеет мысли о самоубийстве 

Как помочь

Не существует единой стратегии, чтобы помочь человеку с депрессией.  Знание потребностей и личности человека, страдающего депрессией, может помочь в оказании поддержки.

Человек, который имеет много социальных контактов или боится изоляции, может получить временное облегчение, проводя время с любимыми и близкими. Если близкие люди осуждают или недоброжелательны, посещение может ухудшить симптомы депрессии.

Ниже приведены некоторые способы, которыми люди могут попытаться помочь другу или близкому человеку с депрессией.

Слушай без суждения

Одна из самых сильных вещей, которую может сделать человек, — это слушать близкого человека и позволять ему выражать свои эмоции. Человек должен избегать говорить человеку, что чувствовать или как решить свои проблемы.

Помощь не сводится к тому, чтобы давать советы, так как человек может не знать правильный совет, если он не имеет специальной психологической подготовки. Простое слушание без суждения может заставить человека, у которого депрессия, чувствовать себя понятым и менее одиноким.

Слушание эмоций вашего близкого, может также вызвать у слушателя негативные чувства, которые также могут повлиять на его психическое здоровье. Если помощь другу или близкому человеку, страдающему депрессией, влияет на Ваше здоровье, может быть полезно поговорить с кем-то об этом.

Говоря о депрессии или называя ее, она не ухудшается. Кроме того, специалисты в области психического здоровья склонны согласиться с тем, что прямые разговоры о самоубийстве также не увеличивают чей-либо риск самоубийства.

Предоставление выхода для сложных эмоций, возможность выговориться — может помочь вашему любимому человеку чувствовать себя менее подавленным.

Обратиться к ним

Активное взаимодействие с кем-то, кто может испытывать депрессию, как правило, будет полезным.

Люди с депрессией могут испытывать больший стыд и чувство вины и из-за своих отрицательных эмоций реже обращаются за помощью.

Позвонив, посетив или просто отправив им сообщение, они узнают, что кто-то думает о них.

Поощряйте позитивные действия

Поощрение позитивных действий, таких как прогулка, может помочь близкому человеку справиться с симптомами депрессии.

Хорошая идея — спросить вашего близкого, что помогает ему чувствовать себя лучше. Это может быть просмотр любимого фильма, небольшая прогулка, физические упражнения или здоровая еда. Попробуйте побудить их сделать это, даже если они чувствуют, что это невозможно. Предложение сделать что-то вместе может быть наиболее эффективным.

Может быть полезно предложить стратегии, которые могут дать человеку возможность отвлечься. Этот подход может также предложить человеку возможность поговорить или просто быть с кем-то, кто будет заботится о нем. Примером этого является предложение пригласить на ужин или в кино или запланировать другой совместный досуг.

Если кто-то с депрессией чувствует себя неспособным сделать эти вещи, дайте им знать, что побыть одному — это тоже хорошо. Идея состоит в том, чтобы поддержать любимого человека.

Узнайте больше о депрессии

Люди могут читать блоги, книги, веб-сайты, доски объявлений и другие ресурсы, чтобы узнать больше о том, что такое депрессия. Эти информационные платформы могут также объяснить различные методы лечения и другие факторы, которые могут быть полезны.

Исследование предмета может помочь кому-то лучше понять, что переживает его близкий человек.

Если человек сам испытал депрессию, он не должен предполагать, что его переживания такие же, как у его близких. Каждый человек с депрессией сталкивается со своими эмоциями и проблемами, которые будут уникальными для него.

Помогите получить помощь

Это может быть хорошей идеей, чтобы побудить человека, испытывающего депрессию, обратиться за профессиональной помощью.

Найдите способы сделать эту помощь более доступной, например, предложите обратиться к психологу общественного центра или государственной клиники.

Если кто-то не уверен, где можно получить помощь, можно связаться со своими знакомыми или близкими медицинскими работниками для получения информации.

Предложить поддержку

Хорошей стратегией является помощь в том, чтобы принять на себя то, что человек находит подавляющим или тяжелым для себя. Примером является предложение взять детей на час или два, чтобы он мог немного отдохнуть или пойти на психотерапию. Если он чувствуют себя перегруженными ежедневными делами, можно предложить помощь в стирке или других делах.

Просто заверить человека в том, что депрессия поддается лечению в большинстве случаев, даже если она кажется невыносимой. Эта стратегия состоит в том, чтобы заверить ваших близких, что они не одиноки и что их депрессия должна начать проходить со временем и лечением.

Следи за собой

В забота о человеке с депрессией Вы можете чувствовать себя подавленным и утомленным. Важно помнить, что Вы не можете вылечить чужую депрессию. Кроме того, депрессия вашего близкого не ваша вина, и вы можете сделать только то, на что у вас есть ресурсы.

Чтобы избежать выгорания, люди должны убедиться, что они создают границы и заботятся о своем собственном психическом благополучии.  Это может включать в себя обращение за советом или беседу с друзьями о том, что они испытывают, уделение времени себе и релаксации.

Чего не следует говорить людям?

Люди с депрессией склонны чувствовать вину, бесполезность и стыд. Они не могут вырваться из этих чувств. Использование стратегий «жесткой любви» неэффективно и может только усилить чувство бесполезности и стыда.

В большинстве случаев, разговаривая с кем-то с депрессией, люди должны стараться избегать следующего :

  • просить их «выйти из этого»
  • говорить им, что они не правы в своих чувствах
  • говорить, что их проблемы не так уж и значительны
  • рассказывать третьим лицам о них
  • угрожать прекратить контакт с ними из-за их эмоций
  • предполагать, что депрессия — это выбор, или что изменение образа жизни — это лекарство
  • пытаться навязать им религиозный опыт или практику
  • игнорировать или отклонять мысли о самоубийстве
  • настаивать на том, что вы знаете, как они себя чувствуют
  • говорить им перестать быть «негативным»
  • говорить, что депрессия уйдет сама по себе

Предупреждающие знаки о самоубийстве

Люди с депрессией могут быть более подвержены риску самоубийства.

Есть беспокойство о связи между депрессией и самоубийством. Большинство людей с депрессией не предпринимают никаких попыток суицида, хотя они могут иметь высокий риск относительно его. Этот риск частично связан с серьезностью депрессии.

Нет единого типа человека, который совершает самоубийство. Люди всех возрастов, полов и слоев общества могут думать о самоубийстве и действовать в соответствии с этими мыслями. Приблизительно 2% людей, которые обращаются за лечением депрессии, умрут от самоубийства. Этот риск выше у мужчин, чем у женщин.

Для человека важно следить за предупреждающими признаками того, что близкий человек испытывает суицидальные мысли или действия.

По данным Американского фонда по предотвращению самоубийств , предупреждающими признаками того, что у человека могут быть мысли о самоубийстве, являются:

  • разговоры о самоубийстве, ощущении безнадежности или бремени, или о невыносимой боли
  • увеличение употребления алкоголя или наркотиков
  • поиск способов покончить с жизнью, такие как поиск в интернете
  • уход от обычной деятельности или изоляция себя
  • нарушения сна
  • визиты или звонки друзьям или семье, чтобы попрощаться
  • раздача имущества
  • разговоры о том, что у них нет причин жить
  • внезапное облегчение или улучшение симптомов

Предотвращение самоубийств

  • Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
  • Звоните 112 или местный номер службы экстренной помощи.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Удалите любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
  • Слушайте человека без суждения.
  • Если у вас или у ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия психологической помощи, например 8 (800) 300-11-00

Резюме

Депрессия — это настоящая болезнь, точно так же, как диабет или болезнь сердца. И, как и при других заболеваниях, человеку может потребоваться несколько процедур или комбинаций методов лечения, прежде чем они почувствуют облегчение.

Обязательно предложите человеку страдающему депрессией обратиться за профессиональной помощью, например сюда.

Предлагая сострадательную поддержку без осуждений, вы можете помочь избавиться от депрессии.

______________________________________________________________________

Пожалуйста поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:

Публичная оферта о заключении договора пожертвования

Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить», в лице #LEGAL_FACE_RP#,

предлагает гражданам сделать пожертвование на ниже приведенных условиях:

1. Общие положения
1.1. В соответствии с п. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации данное предложение является публичной офертой (далее – Оферта).

1.2. В настоящей Оферте употребляются термины, имеющие следующее значение:
«Пожертвование» — «дарение вещи или права в общеполезных целях»;

«Жертвователь» — «граждане, делающие пожертвования»;

«Получатель пожертвования» — «Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»».

1.3. Оферта действует бессрочно с момента размещения ее на сайте Получателя пожертвования.

1.4. Получатель пожертвования вправе отменить Оферту в любое время путем удаления ее со страницы своего сайта в Интернете.

1.5. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет недействительность всех остальных условий Оферты.

2. Существенные условия договора пожертвования:

2.1. Пожертвование используется на содержание и ведение уставной деятельности Получателя пожертвования.

2.2. Сумма пожертвования определяется Жертвователем.

3. Порядок заключения договора пожертвования:

3.1. В соответствии с п. 3 ст. 434 Гражданского кодекса Российской Федерации договор пожертвования заключается в письменной форме путем акцепта Оферты Жертвователем.

3.2. Оферта может быть акцептована путем перечисления Жертвователем денежных средств в пользу Получателя пожертвования платежным поручением по реквизитам, указанным в разделе 5 Оферты, с указанием в строке «назначение платежа»: «пожертвование на содержание и ведение уставной деятельности», а также с использованием пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Жертвователю перечислять Получателю пожертвования денежных средств.

3.3. Совершение Жертвователем любого из действий, предусмотренных п. 3.2. Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с п. 3 ст. 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.

3.4. Датой акцепта Оферты – датой заключения договора пожертвования является дата поступления пожертвования в виде денежных средств от Жертвователя на расчетный счет Получателя пожертвования.

4. Заключительные положения:

4.1. Совершая действия, предусмотренные настоящей Офертой, Жертвователь подтверждает, что ознакомлен с условиями Оферты, целями деятельности Получателя пожертвования, осознает значение своих действий и имеет полное право на их совершение, полностью и безоговорочно принимает условия настоящей Оферты.

4.2. Настоящая Оферта регулируется и толкуется в соответствии с действующим российском законодательством.

5. Подпись и реквизиты Получателя пожертвования

Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»

ОГРН: 1186658037147

ИНН/КПП: 6685149088/668501001

Адрес места нахождения: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93

Банковские реквизиты:

Номер банковского счёта: 40703810210050000615

Банк: Ф ТОЧКА БАНК КИВИ БАНК (АО)

БИК банка: 044525797

Номер корреспондентского счёта банка: 30101810445250000797

директор

Дернова Надежда Владимировна

Соглашаюсь с офертой

Согласие на обработку персональных данных

Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.foryoulive.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.foryoulive.ru/personal-data-usage-terms/.

Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»», которой принадлежит сайт https://www. foryoulive.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:

Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.

Персональные данные пользователя не являются общедоступными.

1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.foryoulive.ru.

2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»»;
• Политика обработки персональных данных.

3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.

4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.

6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.

7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www. foryoulive.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.

8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – [email protected] с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 — 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.foryoulive.ru.

9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п. 7 и п.8 данного Согласия.

10. Место нахождения организации «Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»» в соответствии с учредительными документами: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93.

Соглашаюсь на обработку моих персональных данных

Перенаправление на безопасную страницу платежа…


Поделиться с друзьями

Как помочь человеку во время депрессии😪🙋‍♀️

Когда кто-то из близких сталкивается с депрессией, очень сложно оставаться безучастным и смотреть, как меняется его настроение и как человек из жизнерадостного превращается в замкнутого и апатичного. Сегодня мы в invme расскажем, как поддержать людей во время депрессии.

Кстати, здесь мы уже рассказывали, как поддержать мужчину во время кризиса.

Когда кто-то из близких сталкивается с депрессией, очень сложно оставаться безучастным и смотреть, как меняется его настроение и как человек из жизнерадостного превращается в замкнутого и апатичного

Что такое депрессия

Для начала нужно четко обозначить, что депрессия – это не просто плохое настроение или апатия. Это заболевание и диагноз, который может поставить только врач. И чаще всего вывести человека из этого состояния также может только квалифицированный специалист. «Уйти сама» депрессия может только в определенных случаях. И справиться с ней самостоятельно люди могут далеко не всегда.

Например, известный психолог Михаил Лабковский отмечает:

«Отличить депрессию от усталости и плохого настроения можно по длительности. «Эпизод депрессии» может длиться полгода. Так что, если вы долгое время (несколько недель или месяцев) подавлены, ничего не хотите, постоянно раздражаетесь, часто грустите, плачете, жалеете себя и выйти из этого состояния не можете – скорее всего, надвигается депрессия. Впрочем, заниматься самодиагностикой не стоит, для этого есть специалисты – психологи и психиатры.

Многим кажется, что депрессия может пройти сама – в конце концов, это же не аппендицит и не больной зуб. Но это опасное заблуждение. Да, бывают формы депрессии, при которых симптомы со временем отступают сами, – например, реактивная депрессия. Предположим, у человека умер кто-то из близких, и он испытывает огромный стресс. Но проходит время, человек берет себя в руки, начинает жить дальше, и болезнь отступает.

Но если «видимых причин» для депрессии нет, скорее всего, сама она не отступит, и состояние будет лишь усугубляться.

Одно из самых тяжелых проявлений депрессии – когда человек перестает вставать с постели, спит в одежде, не выходит на улицу, не моется, не чистит зубы, забывает есть, не разговаривает, у него в комнате темно, он целый день лежит зубами к стенке. Это проявление клинической депрессии, которая, как правило, требует стационарного лечения – одними антидепрессантами дома уже не обойдешься. Человек в этом случае теряет работоспособность и живет фактически как инвалид».

Как понять, что у человека депрессия

Если вы на протяжении продолжительного (это важно) времени видите следующие симптомы у близкого человека, это может указывать на то, что у него депрессия:

– постоянное чувство грусти или подавленное настроение

– потеря интереса к занятиям, которые увлекали раньше, или потеря удовольствия от этих занятий, например, если человек перестал заниматься тем, что делал всегда: занятия спортом, рисование, прогулки

– изменение аппетита: снижение или набор веса, не связанные с диетой

– бессонница или наоборот либо слишком долгий сон (кстати, мы писали о важности режима сна)

– потеря энергии и повышенная утомляемость

– чувства никчемности и вины (мы рассказывали о том, как избавиться от чувства вины)

– сложности в мышлении, концентрации и принятии решений

– разговоры и мысли о смерти или суициде

Чтобы подтвердить или опровергнуть опасения, предложите пройти тест на выявление депрессии. Помните, если человек отказывается, не стоит настаивать.

Если вы на протяжении продолжительного (это важно) времени видите следующие симптомы у близкого человека, это может указывать на то, что у него депрессия

Тест на выявление депрессии (Шкала Бека)

Это известный тест на выявление депрессии, состоящий из 21 вопроса. Нужно честно проанализировать свое ощущение за последние недели, выбрать нужный вариант и посчитать получившееся количество баллов.

1 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.

1 Я расстроен.

2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.

3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.

2 ВОПРОС

0 Я не тревожусь о своем будущем.

1 Я чувствую, что озадачен будущим.

2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.

3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.

3 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя неудачником.

1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.

3 Я чувствую, что как личность я полный неудачник.

4 ВОПРОС

0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

3 Я полностью не удовлетворен жизнью и мне все надоело.

5 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.

1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.

2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.

3 Я постоянно испытываю чувство вины.

6 ВОПРОС

0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

1 Я чувствую, что могу быть наказан.

2 Я ожидаю, что могу быть наказан.

3 Я чувствую себя уже наказанным.

7 ВОПРОС

0 Я не разочаровался в себе.

1 Я разочаровался в себе.

2 Я себе противен.

3 Я себя ненавижу.

8 ВОПРОС

0 Я знаю, что я не хуже других.

1 Я критикую себя за ошибки и слабости.

2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.

3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.

9 ВОПРОС

0 Я никогда не думал покончить с собой.

1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.

2 Я хотел бы покончить с собой.

3 Я бы убил себя, если бы представился случай.

10 ВОПРОС

0 Я плачу не больше, чем обычно.

1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.

2 Теперь я все время плачу.

3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.

11 ВОПРОС

0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.

1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.

2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.

3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.

12 ВОПРОС

0 Я не утратил интереса к другим людям.

1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

2 Я почти потерял интерес к другим людям.

3 Я полностью утратил интерес к другим людям.

13 ВОПРОС

0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.

1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.

2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.

3 Я больше не могу принимать решения.

14 ВОПРОС

0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.

2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.

3 Я знаю, что выгляжу безобразно.

15 ВОПРОС

0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.

1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.

2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.

3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.

16 ВОПРОС

0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.

1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.

2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.

3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.

17 ВОПРОС

0 Я устаю не больше, чем обычно.

1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.

2 Я устаю почти от всего, что я делаю.

3 Я не могу ничего делать из-за усталости.

18 ВОПРОС

0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.

1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.

2 Мой аппетит теперь значительно хуже.

3 У меня вообще нет аппетита.

19 ВОПРОС

0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.

1 За последнее время я потерял более 2 кг

2 Я потерял более 5 кг

3 Я потерял более 7 кг

20 ВОПРОС

0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.

1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.

2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.

3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.

21 ВОПРОС

0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к близости.

1 Меня меньше занимают проблемы близости, чем раньше.

2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь межполовыми отношениями, чем раньше.

3 Я полностью утратил либидо интерес.

Результаты:

0-9 — отсутствие депрессивных симптомов

10-15 — легкая депрессия (субдепрессия)

16-19 — умеренная депрессия

20-29 — выраженная депрессия (средней тяжести)

30-63 — тяжёлая депрессия

Как помочь человеку в депрессии

Главное, о чем вы должны помнить, – вы не психотерапевт и не психолог, поэтому не можете оказать профессиональную помощь. Но при этом вы все равно можете оказать определенную поддержку и научиться вести себя правильно с человеком в депрессии:

Признавайте, что это важно и не обесценивайте человека и его чувства

Вам нужно всегда показывать человеку, что вы находитесь на его стороне, готовы его выслушать и поддержать в любой ситуации. Даже, если вам кажется, что проблема, о которой он говорит, не так уж важна и серьезна.

Показывайте, что вы всегда рядом

Люди, которые проходят через депрессию, могут испытывать вину за свои чувства и эмоции, из-за чего часто не обращаются за помощью. Говорите и показывайте, что вы рядом.

Не принимайте все на свой счет

Очень важно помнить, что человек может вас игнорировать или отвечать грубо не потому, что стал плохо к вам относиться. Он может пропустить даже какие-то значимые для вас события. Проявите максимум понимания, это никак не связано с вами, а только с ситуацией, через которую он проходит, и с полным отсутствием сил.

Предложите обратиться за профессиональной помощью

Но не настаивайте, если человек отказывается. И не тащите его насильно. Потому что тогда он может потерять к вам доверие и перестать делиться своими переживаниями и эмоциями.

Не заставляйте человека веселиться

Вам может казаться, что в клубе, баре или на вечеринке человеку станет веселее. Но в большинстве случаев люди с депрессией не только не хотят туда идти, но и будут чувствовать себя только хуже. Проводите время с человеком так, как хочет он. Даже если это заключается в том, чтобы молча часами смотреть с ним сериалы.

Не забывайте о себе

Быть всегда на связи с человеком в депрессии очень непросто. Легко скатиться в апатию самому и грустить уже вместе. Поэтому не забывайте, что у вас есть своя жизнь и свои интересы. Не чувствуйте вину за то, что у вас хорошее настроение и за то, что вы счастливы.

Вам нужно всегда показывать человеку, что вы находитесь на его стороне, готовы его выслушать и поддержать в любой ситуации

А вы когда-нибудь поддерживали людей в депрессии? Поделитесь своими советами в комментариях.

Поддержать и не навредить. Психолог рассказал, как помочь близкому справиться с эмоциональным потрясением

Оказавшись в сложной жизненной ситуации, большинство людей чаще обращаются за поддержкой не к профессиональным психологам, а к друзьям или членам семьи. Но далеко не все знают, как помочь человеку, который находится в подавленном эмоциональном состоянии или даже депрессии. Как правильно и эффективно поддержать попавшего в беду, рассказал психолог частной клиники ЗАО Евгений Ильич Морозов.

1. Будьте рядом

— Когда мы узнаем, что наш друг или родственник попал в сложную ситуацию, как правило, мы не знаем, что сказать. Но большинство людей, которые переживают эмоциональное потрясение, ищут не конкретных советов, а поддержку. Когда человеку больно, ему очень нужно понимание и сочувствие. Поэтому личный контакт — одно из эффективных способов воздействия, — отмечает психолог. — Не оставляйте в одиночестве человека, который пережил несчастье одного, а просто побудьте рядом. Если необходимо, можно даже переехать к нему на какое-то время или регулярно навещать, — отмечает психолог Морозов. — Как правило, люди, пережившие горе, вспоминают, что самыми эффективными оказывались дружеские объятия и простые слова сочувствия и поддержки: «Мне очень жаль». Пророческие же фразы типа

«Все будет хорошо», наоборот, вызывают раздражение. Они выглядят пустыми, ведь никто не может знать будущего.

2. Не будьте навязчивыми

— Важно не переусердствовать с личными контактами, — подчеркивает Евгений Ильич, — Не стоит “душить” своим вниманием и заботой. Достаточно, чтобы человек ощущал ваше присутствие в его жизни. Скажите простую фразу «Я всегда рядом и могу выслушать тебя». Не докучайте разговорами, если человек не готов поделиться переживаниями, а просто дайте понять, что понимаете, что происходит в душе у вашего близкого.

Также не нужно обрывать телефон с просьбами держать вас в курсе событий. Лучше писать, чем звонить. Человек может быть занят или избегать разговора, а на письма, СМС он сможет ответить, когда появится возможность и время.

3. Не расспрашивайте подробности

— Часто хочется узнать побольше подробностей и деталей произошедшего. Но чем они могут помочь? Это простое проявление любопытства, — отмечает психолог, — Представьте сами, человек совсем недавно пережил серьезное потрясение в жизни, а уточнение деталей заставляют вновь и вновь возвращаться к несчастью и опять переноситься в минуту острого стресса.

4. Предложите конкретную помощь

— Тому, кто оказался в сложной ситуации, точно нужна помощь. Конечно, в зависимости от обстоятельств она будет разной. Поэтому лучше сразу оценить ситуацию, сообщить, что хотите помочь и уточнить, что конкретно можно сделать, — рекомендует психолог.

В тяжелом эмоциональном состоянии, как правило, совершенно нет сил заниматься бытовыми делами. Поэтому даже проводы ребенка в школу, приготовление ужина

или поход в магазин могут облегчить близкому вам человеку жизнь.

5. Организуйте сбор денег

— Люди, которые оказались в сложных жизненных обстоятельствах, часто испытывают финансовые трудности. Но принимать и, тем более, просить деньги, — это всегда трудно, — отмечает психолог. — Не спрашивайте человека, попавшего в беду, нужны ли ему деньги. Лучше сами организуйте сбор средств среди знакомых, и просто вручите конверт. Это будет хорошая поддержка, вам будут благодарны.

6. Не давайте бесполезных советов

— Давать советы нужно тоже уметь. Фразы из серии «нужно было сделать не так, а вот так» бесполезны и вызывают только раздражение, — отмечает Евгений Ильич. — Событие уже произошло, вернуться в прошлое и исправить ситуацию не получится, а вот вогнать человека в еще большее эмоциональное потрясение такими советами — с легче легкого. Лучше давать более эффективные рекомендации. Например, посоветовать какого-то специалиста, который поможет разрешить ситуацию. Дать его контакт или предложить договориться о встрече с ним. Этим вы окажете настоящую помощь.

7. Откажитесь от оценок

— Избегайте оценивать поведение человека, оказавшегося в беде, или его пострадавших родственников и друзей. Поверьте, переживающие несчастье нуждаются в судье меньше всего. Также не нужно нагнетать ситуацию и добавлять ей эмоциональную окраску фразами: «То, что случилось, это просто ужасно!» или «Он еще такой молодой». Слова, которые предназначены, чтобы утешить, могут иметь противоположный эффект. Лучше дайте человеку выговориться. Это поможет ему выплеснуть эмоции, которые накопились внутри, — отмечает психолог.

8. Не стройте гипотез

— Лучше обойтись и без поиска причин и виноватых. Не нужно строить гипотезы: «Если бы не пошел дождь, может, аварии бы и не произошло» или «Если бы ты не опоздал, может, не потерял работу».

Никто из нас не мог знать, что произойдет. Прошлое нельзя изменить, и эти предположения точно ничем не помогут. Просто обнимите горюющего человека и посочувствуйте ему.

Еще один хороший способ оказать эффективную поддержку человеку, который оказался в сложной жизненной ситуации, — это вспомнить себя в похожем состоянии. Чего вам хотелось в горестные минуты? Наверняка, вы нуждались в близком человеке, который готов просто быть рядом и выслушать, не давая советов и не делая анализа произошедшего, — отметил психолог.

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление и злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев. По данным Национального исследования потребления наркотиков и здоровья SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

  • Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2019 г. сообщает, что 139.7 миллионов американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в течение последнего месяца, а 16 миллионов — сильно пьющие в прошлом месяце.
  • Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
  • Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше страдали алкогольным расстройством (NSDUH 2019).
  • Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
  • Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными физическими возможностями. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно погибают в автомобильных авариях, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

  • По данным НСДУХ за 2019 год, 58.1 миллион человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
  • Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
  • Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

  • Данные Национального исследования употребления табака среди молодежи, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний за 2018 год, показывают, что в настоящее время потребление электронных сигарет среди старшеклассников увеличилось на 78 процентов, а среди учащихся средних школ — на 49 процентов с 2017 по 2018 год.
  • Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

  • Примерно 745 000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
  • В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
  • По данным NSDUH за 2019 год, примерно 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
  • Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что на людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в США в 2016 году.
  • Согласно данным «Понимания эпидемии» Центров по контролю и профилактике заболеваний, в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

  • 2019 Данные NSDUH показывают, что 48.2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
  • Приблизительно 4,8 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
  • Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
  • Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

  • Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году.Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройствами, связанными с употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но схож с процентами в 2015 и 2018 годах. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Использование метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.
  • Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше ранее употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка.CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть. В краткосрочной перспективе употребление кокаина может привести к повышению артериального давления, беспокойству и раздражительности. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
  • Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом — это тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга.В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что воздействие Кратома на здоровье может включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Другие публикации SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, ищущих лечебные учреждения в США или США.S. Территории употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локаторе, безопасны и анонимны. SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Получить помощь

Локаторы других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основании ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS) SAMHSA. Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-877-250-4665 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Помогите члену семьи или другу, страдающему депрессией, получить лечение и найти ресурсы.

Персонал клиники Мэйо

Помощь человеку, страдающему депрессией, может быть проблемой. Если кто-то в вашей жизни страдает депрессией, вы можете чувствовать себя беспомощным и задумываться, что делать. Узнайте, как предложить поддержку и понимание и как помочь любимому человеку получить ресурсы, чтобы справиться с депрессией. Вот что ты можешь сделать.

Узнай симптомы депрессии

Признаки и симптомы депрессии варьируются от человека к человеку. Они могут включать:

  • Чувство печали, плаксивости, пустоты или безнадежности
  • Вспышки гнева, раздражительность или разочарование даже по мелочам
  • Потеря интереса или удовольствия от большинства или всех обычных занятий, таких как секс, хобби или спорт
  • Бессонница или слишком много сна
  • Усталость и недостаток энергии, поэтому даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий
  • Изменения аппетита — снижение аппетита и потеря веса или усиление тяги к еде и увеличение веса
  • Беспокойство, возбуждение или беспокойство
  • Замедление мышления, речи или движений тела
  • Чувство никчемности или вины, фиксация на прошлых неудачах или обвинение себя в вещах, за которые не входит ваша ответственность
  • Проблемы с мышлением, концентрацией, принятием решений и запоминанием
  • Частые или повторяющиеся упоминания о смерти, суицидальных мыслях, суицидальных попытках или самоубийстве
  • Необъяснимые физические проблемы, такие как боли в спине или головные боли

У многих людей, страдающих депрессией, симптомы обычно достаточно серьезны, чтобы вызывать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, общественная деятельность или отношения с другими людьми.Другие люди могут чувствовать себя несчастными или несчастными, не зная почему. Дети и подростки могут проявлять депрессию, будучи скорее раздражительными или капризными, чем грустными.

Поощрять лечение

Люди с депрессией могут не осознавать или не осознавать, что они в депрессии. Они могут не осознавать признаки и симптомы депрессии, поэтому могут думать, что их чувства нормальные.

Слишком часто люди стыдятся своей депрессии и ошибочно полагают, что они должны быть в состоянии преодолеть ее с помощью одной лишь силы воли.Но депрессия редко проходит без лечения и может усугубиться. При правильном подходе к лечению близкому вам человеку станет лучше.

Вот чем вы можете помочь:

  • Поговорите с человеком о том, что вы заметили и почему вас это беспокоит.
  • Объясните, что депрессия — это заболевание, , а не личный недостаток или слабость, и что она обычно улучшается после лечения.
  • Предложите обратиться за помощью к профессиональному — врачу или специалисту по психическому здоровью, например, к лицензированному консультанту или психологу.
  • Предложите помочь подготовить список вопросов для обсуждения на первоначальном приеме у врача или поставщика психиатрических услуг.
  • Выразите свою готовность помочь , назначив встречи, ходя на них и посещая сеансы семейной терапии.

Если болезнь вашего близкого является серьезной или потенциально опасной для жизни, обратитесь к врачу, в больницу или в службу неотложной медицинской помощи.

Определить предупреждающие признаки обострения депрессии

Каждый переживает депрессию по-разному.Понаблюдайте за любимым человеком. Узнайте, как депрессия влияет на члена вашей семьи или друга, и узнайте, что делать, когда становится хуже.

Учтите следующие вопросы:

  • Каковы типичные признаки и симптомы депрессии у вашего родственника или друга?
  • Какое поведение или язык вы наблюдаете, когда депрессия усиливается?
  • Какое поведение или язык вы наблюдаете, когда он или она чувствует себя хорошо?
  • Какие обстоятельства вызывают приступы более тяжелой депрессии?
  • Какие действия наиболее полезны при обострении депрессии?

Ухудшающуюся депрессию нужно лечить как можно скорее.Поощряйте вашего близкого сотрудничать с его или ее врачом или поставщиком психиатрических услуг, чтобы разработать план, что делать, когда признаки и симптомы достигают определенной точки. В рамках этого плана вашему близкому может потребоваться:

  • Обратитесь к врачу , чтобы узнать о корректировке или замене лекарств
  • Обратитесь к психотерапевту по номеру , например, к лицензированному консультанту или психологу
  • Принимайте меры по уходу за собой, , например, ешьте здоровую пищу, достаточно спите и будьте физически активны

Понять суицидальный риск

Люди, страдающие депрессией, подвергаются повышенному риску самоубийства.Если ваш любимый человек находится в тяжелой депрессии, приготовьтесь к тому, что в какой-то момент он или она могут почувствовать суицидальные настроения. Относитесь серьезно ко всем признакам суицидального поведения и действуйте немедленно.

При необходимости принять меры:

  • Поговорите с человеком о том, что вас беспокоит. Спросите, думал ли он о попытке самоубийства или у него есть план, как это сделать. Наличие реального плана указывает на более высокую вероятность попытки самоубийства.
  • Обратитесь за помощью. Обратитесь к лечащему врачу, поставщику психиатрических услуг или другому специалисту в области здравоохранения. Сообщите другим членам семьи или близким друзьям, что происходит.
  • Позвоните на горячую линию для самоубийц. В Соединенных Штатах вы можете позвонить по бесплатной круглосуточной горячей линии Национальной линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. Используйте тот же номер и нажмите «1», чтобы добраться до Линии кризиса для ветеранов.
  • Убедитесь, что человек находится в безопасном месте. Если возможно, устраните вещи, которые могут быть использованы для попытки самоубийства. Например, уберите или заблокируйте огнестрельное оружие, другое оружие и лекарства.
  • Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи , если этому человеку угрожает опасность членовредительства или самоубийства. Убедитесь, что с этим человеком постоянно кто-то находится.

Будьте внимательны, чтобы не пропустить признаки самоубийства

Узнавайте и будьте бдительны в отношении общих предупреждающих признаков суицида или суицидальных мыслей:

  • Говорить о самоубийстве — например, делать такие заявления, как «Я собираюсь убить себя», «Мне жаль, что я не умер» или «Мне жаль, что я не родился»
  • Получение средств для попытки самоубийства, например покупка пистолета или накопление таблеток
  • Отказ от социальных контактов и желание, чтобы его оставили в покое
  • Перепады настроения, например, эмоциональный подъем в один день и глубокое разочарование на следующий день.
  • Озабоченность смертью, умиранием или насилием
  • Чувство ловушки или безнадежности в связи с ситуацией
  • Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
  • Изменение обычного распорядка дня, включая режим питания или сна
  • Совершение рискованных или саморазрушительных действий, например, употребление наркотиков или неосторожное вождение автомобиля
  • Раздача вещей или приведение дел в порядок, когда нет другого логического объяснения, почему это делается
  • Прощание с людьми, как будто их больше не увидят
  • Развивающиеся изменения личности или сильная тревога или возбуждение, особенно при появлении некоторых из предупреждающих знаков, перечисленных выше

Обеспечить поддержку

Помните, что депрессия вашего любимого человека не является чьей-либо виной.Вы не можете исправить депрессию человека, но ваша поддержка и понимание могут помочь.

Что вы можете сделать для любимого человека:

  • Поощрять лечение. Если ваш родственник или друг лечится от депрессии, помогите ему или ей не забывать принимать прописанные лекарства и приходить на прием.
  • Будьте готовы слушать. Дайте знать любимому человеку, что вы хотите понять, что он чувствует. Когда человек хочет поговорить, внимательно слушайте, но избегайте давать советы или мнения или делать суждения.Просто слушание и понимание могут быть мощным средством исцеления.
  • Дать положительное подкрепление. Люди, страдающие депрессией, могут сурово судить себя и находить недостатки во всем, что они делают. Напомните любимому человеку о его положительных качествах и о том, как много он значит для вас и других.
  • Предложите помощь. Возможно, ваш родственник или друг плохо справляется с некоторыми задачами. Предложите конкретные задачи, которые вы бы хотели выполнить, или спросите, есть ли конкретная задача, за которую вы могли бы взяться.
  • Помогите создать среду с низким уровнем стресса. Регулярный распорядок дня может помочь человеку с депрессией почувствовать себя лучше. Предложите составить график приема пищи, приема лекарств, физической активности и сна, а также помогите организовать домашние дела.
  • Найдите полезные организации. Ряд организаций предлагают группы поддержки, консультации и другие ресурсы при депрессии. Например, Национальный альянс по психическим заболеваниям, программы помощи сотрудникам и многие религиозные организации предлагают помощь при проблемах с психическим здоровьем.
  • Поощряйте участие в духовной практике, если это уместно. Для многих людей вера является важным элементом выздоровления от депрессии — будь то участие в организованной религиозной общине или личные духовные убеждения и практики.
  • Стройте планы вместе. Попросите любимого человека присоединиться к вам на прогулке, посмотреть с вами фильм или поработать с вами над хобби или другим занятием, которое ему или ей раньше нравилось. Но не пытайтесь заставить человека что-то сделать.

Что вы можете сделать для себя:

  • Узнайте о депрессии. Чем лучше вы понимаете, что вызывает депрессию, как она влияет на людей и как ее лечить, тем лучше вы сможете поговорить с человеком, который вам небезразличен, и помочь ему.
  • Береги себя. Поддержать человека, страдающего депрессией, непросто. Попросите других родственников или друзей помочь и примите меры, чтобы не расстроиться или не выгореть. Найдите свое время для хобби, физической активности, друзей и духовного обновления.
  • Наконец, наберитесь терпения. Симптомы депрессии улучшаются при лечении, но это может занять время. Для поиска наилучшего лечения может потребоваться попробовать более одного типа лекарств или подходов к лечению. У некоторых людей симптомы быстро улучшаются после начала лечения. Для других это займет больше времени.
28 ноября 2018 г. Показать ссылки
  1. Большое депрессивное расстройство. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013.http://www.psychiatryonline.org. По состоянию на 9 июля 2015 г.
  2. Что такое большая депрессия? Департамент США по делам ветеранов. http://www.mentalhealth.va.gov/depression.asp. По состоянию на 9 июля 2015 г.
  3. FYI: Понимание депрессии и эффективное лечение. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/understanding-depression.aspx. По состоянию на 9 июля 2015 г.
  4. Помощь человеку с расстройством настроения. Союз поддержки депрессии и биполярного расстройства. http: // www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=help_friends_family. По состоянию на 9 июля 2015 г.
  5. Предупреждающие знаки о самоубийстве. Американский фонд предотвращения самоубийств. https://www.afsp.org/understanding-suicide/suicide-warning-signs. По состоянию на 9 июля 2015 г.
  6. Депрессия. Национальный институт психического здоровья. http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. По состоянию на 9 июля 2015 г.
  7. Помогите кому-нибудь другому. Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств. http: //www.suicidepreventionlifeline.org / gethelp / something.aspx. По состоянию на 9 июля 2015 г.
  8. Как помочь в эмоциональном кризисе. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/emotional-crisis.aspx. По состоянию на 9 июля 2015 г.
  9. Поддержите друга. Национальный совет по предотвращению самоубийств. http://www.thencsp.org/#!SUPPORT%20A%20FRIEND/c8xp. По состоянию на 9 июля 2015 г.
  10. Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Depression/Overview.По состоянию на 6 июня 2015 г.
  11. Miller L, et al. Религиозность и большая депрессия у взрослых из группы высокого риска: десятилетнее проспективное исследование. Американский журнал психиатрии. 2012; 169: 89.
  12. Rohren CH (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 13 июля 2015 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
  2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Как помочь другу или любимому человеку с депрессией

Помочь другу или любимому человеку с депрессией может быть непросто. Для многих людей, страдающих депрессией, симптомы достаточно серьезны, чтобы вызывать проблемы с повседневной деятельностью (например, посещением школы или ежедневной работой), но другие могут чувствовать себя несчастными или подавленными, не зная почему. Если кто-то в вашей жизни страдает депрессией, независимо от того, есть ли у этого человека диагноз, вы можете не знать, как лучше всего поддержать этого человека.

Самый важный шаг на пути к помощи близкому человеку с депрессией — это понять симптомы. Течение большого депрессивного расстройства неоднородно, и симптомы варьируются от человека к человеку. Ознакомление с возможными симптомами поможет вам лучше понять, что испытывает ваш любимый человек.

Симптомы большого депрессивного расстройства (БДР)

Существенной особенностью большого депрессивного эпизода является период продолжительностью не менее двух недель, отмеченный либо депрессивным настроением, либо потерей интереса или удовольствия почти от всех видов деятельности.У детей и подростков настроение чаще бывает раздражительным, чем грустным.

Другие симптомы могут включать следующее:

  • Чувство печали, пустоты или безнадежности
  • Вспышки гнева и раздражительность
  • Бессонница или гиперсомния
  • Потеря интереса к обычной повседневной деятельности (спорт, интересы, даже сексуальная активность)
  • Значительное похудание или увеличение веса из-за изменения аппетита
  • Психомоторное возбуждение (возбужденное состояние) или заторможенность (замедление)
  • Усталость или потеря энергии почти каждый день
  • Затруднение мышления, концентрации или нерешительности почти каждый день
  • Повторяющиеся мысли о смерти, повторяющиеся мысли о самоубийстве, попытки самоубийства или план самоубийства
  • Симптомы, вызывающие нарушение социального и профессионального функционирования

5 способов помочь

Люди с депрессией могут не осознавать, что они борются.Незнание симптомов депрессии может заставить людей считать свои чувства нормальными или отвергать их как ограниченную во времени борьбу. Стигма обращения за лечением от депрессии также может побуждать людей пытаться самостоятельно преодолеть лечение.

№1. Поощрять лечение

Депрессия редко проходит без лечения, и со временем она может усугубиться. Исследования показывают, что и антидепрессанты, и когнитивная терапия эффективны для облегчения симптомов.Другие методы лечения включают межличностную терапию, электросудорожную терапию и нейробиоуправление.

Может быть трудно поощрять лечение, особенно если человек не осознает депрессию. Это помогает рассмотреть некоторые темы для обсуждения:

  • Поделитесь тем, что вы заметили, и расскажите, почему вы обеспокоены.
  • Предложите медицинский осмотр у терапевта в качестве первого шага, чтобы исключить любые другие медицинские проблемы, которые могут вызвать симптомы
  • Объясните, что вы узнали о симптомах депрессии и как депрессия может негативно повлиять на людей
  • Предложите сопровождать любимого человека на медосмотр и на любые другие приемы
  • Помогите близкому человеку составить список вопросов, которые нужно задать врачу или психотерапевту

№2.Практикуйте милосердное слушание

Если ваш любимый человек склонен усваивать эмоции, он или она могут чувствовать себя подавленными, когда вы делитесь своими опасениями по поводу возможных симптомов депрессии. Лучшее, что вы можете сделать в данный момент, — это слушать с сочувствием. Вы не должны лечить депрессию любимого человека, но присутствие рядом с ним и слушание его разговоров может помочь этому человеку почувствовать себя услышанным и понятым.

Используйте эти фразы:

  • Я здесь для тебя
  • Вы не одиноки в этом
  • Возможно, я не совсем понимаю, как вы сейчас себя чувствуете, но я хочу вам помочь
  • Скажите, что я могу сделать, чтобы помочь

Избегайте использования таких фраз:

  • Это всего лишь фаза; он пройдет
  • Каждый иногда так чувствует
  • Почему ты не видишь положительного?
  • Вырви из него
  • Чем больше об этом думаешь, тем хуже себя чувствуешь
  • Подумайте обо всех великих вещах в вашей жизни!

Чаще всего более полезно сидеть в тишине и использовать невербальные сигналы для передачи поддержки, чем попытки подобрать идеальные слова.

№3. Предлагаем помощь с ежедневными задачами

Депрессия может сделать повседневные задачи, такие как вождение автомобиля или покупка продуктов, невозможными. Спросите любимого, чем вы можете помочь маленькими способами:

  • Помогите назначить встречи
  • Обеспечение проезда к месту назначения и обратно
  • Магазин продуктов и другие дела вместе с другом
  • Предлагать совместные прогулки несколько раз в неделю
  • Спросите, можете ли вы помочь по дому
  • Предложить пойти посмотреть кино или вместе выйти из дома

№4.Распознавать кризис и реагировать

Риск самоубийства существует всегда во время серьезных депрессивных эпизодов. Самый постоянный фактор риска — это попытки самоубийства в прошлом, но большинству завершенных самоубийств не предшествуют неудачные попытки. Одинокая жизнь, принадлежность к мужчине и явное чувство безнадежности также увеличивают риск самоубийства.

Если вы считаете, что ваш любимый человек может покончить жизнь самоубийством, не оставляйте этого человека в покое. Наберите 9-1-1 и оставайтесь с любимым человеком.

№ 5. Береги себя

Уход за любимым человеком, страдающим депрессией, может быть сложной задачей. Обязательно учитывайте свои личные потребности, устанавливайте соответствующие границы и обращайтесь за помощью к терапевту или группе поддержки.

Источники статей

1. Роберт Дж. ДеРубейс, Грег Дж. Сигл и Стивен Д. Холлон, «Когнитивная терапия против лекарств от депрессии: результаты лечения и нейронные механизмы», Nature Reviews Neuroscience, Volume 9 , 788- 796 (октябрь 2008 г.) | DOI: 10.1038 / №2345

2. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия (2013): страницы 160-168.

Последнее обновление: 25 сентября 2020 г.

Как справиться с депрессией, суицидальными наклонностями или маниакальным состоянием близкого человека

Если вы не знаете, как справиться с депрессией, суицидальными наклонностями или маниакальным состоянием близкого человека, возможно, пришло время научиться этому.

Число людей, сообщающих о симптомах депрессии, резко возросло, когда началась пандемия: недавнее исследование показало, что этой весной депрессия утроилась среди американцев. Большее бремя легло на людей с ограниченными социальными и экономическими ресурсами и более подверженными стрессовым ситуациям, таким как потеря работы. Текущие опросы показывают, что 25% респондентов по-прежнему ежедневно испытывают депрессию.

Наблюдать за подобной борьбой больно. Следующие предложения могут помочь вам обоим.

Способы помочь заботиться о близком, попавшем в беду

  • Поощряйте вашего близкого лечиться и придерживаться его. Спросите, можете ли вы помочь в организации личного или телемедицинского приема к терапевту. Осторожно напомните любимому человеку о приеме лекарств или о назначении терапевта.
  • Не игнорируйте комментарии о самоубийстве. Если вы считаете, что ваш близкий склонен к суициду, позвоните его врачу или терапевту. Специалисты в области психического здоровья не могут разглашать информацию о пациентах без разрешения, но это не является нарушением конфиденциальности, если профессионал выслушает вас.В экстренных случаях доставьте любимого человека в местное отделение неотложной помощи или позвоните на местную или национальную горячую линию для получения совета. Вы также можете воспользоваться телефонной горячей линией по предотвращению самоубийств. Например, вы можете связаться с горячей линией Национального альянса по психическим заболеваниям, отправив текстовое сообщение «НАМИ» на номер 741741.
  • Предложите эмоциональную поддержку. Ваше терпение и любовь могут иметь огромное значение. Задавайте вопросы и внимательно слушайте ответы. Старайтесь не отмахиваться и не осуждать чувства другого человека, но вселяйте надежду.Предложите занятия, которыми вы можете заниматься вместе, и помните, что для того, чтобы выздороветь, нужно время. Не волнуйтесь, если вы не знаете, что сказать — требуется серьезная подготовка (например, у терапевтов), чтобы давать советы людям, находящимся в эмоциональном стрессе.
  • Признайте, что депрессия может проявляться как раздражительность или гнев, который часто направлен на семью и других близких. Напомните себе, что болезнь заставляет вашего любимого действовать иначе. Старайтесь не обвинять человека, который борется, — в конце концов, вы не стали бы винить его, если бы физическое заболевание заставляло человека измениться.
  • Если у близкого человека биполярное расстройство, постарайтесь предотвратить безрассудные действия во время маниакальных эпизодов. Человек в маниакальном состоянии часто принимает неверные решения, поэтому неплохо попытаться предотвратить эту проблему, ограничив доступ к автомобилям, кредитным картам и банковским счетам. Следите за признаками появления маниакального эпизода. Нарушение режима сна может спровоцировать приступ, поэтому поддержите любимого человека в соблюдении регулярного режима сна. Также могут помочь последовательные модели других действий, таких как прием пищи, физические упражнения и общение.

Береги себя

Наконец, не забудьте обратить внимание на собственное благополучие. Подумайте о терапии для себя или присоединитесь к группе поддержки. Это важный шаг к снижению вашего собственного риска депрессии, потому что лица, осуществляющие уход, часто страдают депрессией и тревогой. Также могут быть очень полезны другие формы ухода за собой.

Многие психиатрические организации спонсируют такие группы и могут также предоставить вам информацию о болезни, последних методах лечения и советы по преодолению трудностей.Благодаря ободрению, знаниям и поддержке вы почувствуете себя сильнее и сильнее, чтобы помочь своему любимому человеку справиться с этой тяжелой болезнью.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

6 вещей, которые можно и чего нельзя делать при поддержке тех, кто страдает депрессией — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы заметили в своем друге изменения, которые вас беспокоят. Вы не уверены, депрессия это или просто несколько неудачных дней, но вы хотите помощь. Так с чего же начать?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Клинический психолог Адам Борланд, специалист по психиатрии, предлагает несколько стратегий, которые могут помочь вам оказать поддержку.

Как узнать, страдает ли человек депрессией?

Депрессия затрагивает большинство американцев, независимо от того, испытывают ли они ее лично или кого-то из знакомых. Фактически, Национальный институт психического здоровья сообщает, что это одно из самых распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах — по оценкам, 17,3 миллиона взрослых жили с депрессией в 2017 году.

Итак, как узнать, грустит ли друг или зреет что-то более глубокое? «Конечно, есть явные признаки», — сказал доктор Борланд. заметки. «Но поскольку вы не обязательно видите этого человека каждый день, у вас может быть делать больше детективной работы ».

Он рекомендует следить за изменениями в поведении или чем-нибудь, что может быть не характерно для вашего друга. Некоторые симптомы депрессии включают:

  • Отсутствие взаимодействия: Они теряют интерес к занятиям, которые раньше приносили им удовольствие, или хотят меньше проводить время.
  • Изменение схем коммуникации: Вы раньше болтали или зависали в обычном режиме, а теперь они МВД.
  • Изменения гигиены и сна паттерны: Спят меньше — или все время. Их внешний вид и гигиена больше не кажется приоритетом.
  • Проявления печали или гнева: Их у темперамента теперь есть шпилька, или, может быть, они кажутся более подавленными, чем обычно.
  • Выход из социальных сетей : Они пропали без вести там, где раньше были.

Как помочь человеку с депрессией

Доктор Борланд рекомендует, что можно и чего нельзя делать, чтобы разговор продолжился:

Как: практиковать напористое общение

Вместо того, чтобы налагать табу на депрессию, откровенно поговорите со своим друг о твоих заботах. Доктор Борланд рекомендует развивать искусство напористое общение: вы берете на себя ответственность за свои чувства и проблемы и сообщайте их, не указывая пальцем. А вы слушаете и предоставляете друг с безоговорочной эмоциональной поддержкой.

Для этого потренируйтесь использовать «Я». заявления. «Начинайте предложения со слов« Я волнуюсь »,« Я обеспокоен »или« Я заметил ». Затем объясните, что вас беспокоит, своему другу », — предлагает он. «Не говори:« Ты не похожи на себя «или» Вы не тусовались так часто, как вы обычно так и есть ». Они могут вызвать у человека, получающего сообщение, оборонительную позицию».

Сделайте: Проявите сочувствие

Поставьте себя на место друга в непредвзятом способ. Подумайте, как бы вы, , чувствовали себя, если бы справлялись с симптомами депрессия и как бы вы хотели, чтобы друзья отреагировали.Поддерживайте зрительный контакт, когда слушать и говорить что-то вроде: «Звучит сложно. Мне жаль, что ты уезжаешь через это »и« Я всегда здесь для тебя ».

«И если вы сами боролись с депрессией, самораскрытие может быть очень мощным», — отмечает д-р Борланд. «Вы дарите своему другу подарок, открываясь и делясь тем, что понимаете».

Откровенно и чутко отвечая другу, вы показываете им, что они не являются обузой.

Сделать: Установить границы

Нормально говорить конкретно о том, когда вы можете или не можете быть там для твоего друга.Например, пусть ваш друг знает, что лучше для поговорить после того, как дети лягут в постель. И не принимайте оскорбительных или жестоких поведение. Если они не прекращаются, делайте все возможное для вашего здоровья и безопасности.

Забота о себе также является ключевым моментом. Следите за своим здоровьем и самочувствием, чтобы у вас было что дать, когда дела идут плохо. Поддержка человека, страдающего депрессией, может отнять у вас много сил. Узнай свои пределы и когда пришло время подзарядить свои батареи. Объясните другу, что, пока вы будете рядом с ним, специалист по психическому здоровью имеет подготовку и инструменты, необходимые для их эффективного лечения.

Надо: проявить терпение

Быстрого решения депрессии не существует. Процесс восстановления занимает много времени. Вы с меньшей вероятностью расстроитесь или откажетесь от своего друг, если ты сидишь на корточках надолго.

Не делайте этого: думайте, что вы можете это исправить

Помните, что поддержка друга не означает исправление свои проблемы. Человеку с депрессией часто требуется лечение, чтобы увидеть улучшение — и это то, что может обеспечить только медицинский работник.

Не сдавайтесь

Но что, если ваш друг отвергает ваши усилия, даже если вы все сделали правильно?

«Их отказ может быть механизмом защиты. Они понимают вы замечаете их симптомы, и что они не так хорошо справляются со своей работой скрывая их, как они думали », — объясняет доктор Борланд. «Легко отреагировать негативно по отношению к другу, который не хочет получать помощь. Но держись с ними и поддерживать общение. Продолжайте проверять своего друга и поощрять его чтобы получить помощь.”

Доктор Борланд также рекомендует пытаюсь быть там с вашим другом вместо для вашего друга. «Это означает, что я с тобой, даже если ты меня оттолкнешь », — говорит он.

Что делать, если у вашего друга мысли о самоубийстве

Если вы обеспокоены тем, что ваш друг может причинить себе вред, не отказывайтесь от своей интуиции. Вместо:

  • Обратите внимание ко всему, что сказано о самоубийстве, других формах членовредительства или мире, который не включает их.
  • Поддерживайте открытость линий связи чтобы они знали, что могут поговорить с вами, когда у них возникнут эти чувства.
  • Поощряйте их получить профессиональную помощь.

Эта помощь может включать амбулаторное лечение и прием психотропных препаратов, прописанных их лечащим врачом или психиатром. Если вы считаете, что вашему другу угрожает непосредственная опасность, позвоните в службу 911 или отвезите друга в ближайшее отделение неотложной помощи.

Помните: положение вашего друга не безнадежно.Как и другие болезни, депрессию можно лечить с помощью правильной медицинской помощи и поддержки таких же друзей, как вы.

Советы для семьи и друзей

Помощь близкому человеку справиться с депрессией может быть ключом к его выздоровлению. Это не всегда будет легко. Но есть кое-что, что может помочь:

Изучите факты . Первое, что нужно сделать, это узнать о депрессии как можно больше. Узнайте о причинах и методах лечения, а также о том, что вы можете сделать, чтобы помочь.

Вовлеките других людей. Вы не можете сделать это в одиночку. Ваш друг или любимый человек может захотеть, чтобы вы держали его депрессию в секрете. Это не здорово. Это оказывает на вас слишком большое давление. Постарайтесь привлечь к себе небольшой круг семьи и друзей. Таким образом, вы сможете вместе заботиться о своем любимом человеке.

Спросите, что им нужно. Будьте прямыми. Если вы не спросите, вы не узнаете, чего хочет от вас ваш друг или любимый человек.

Не пытайтесь решить проблему. Чтобы выздороветь, вашему пациенту требуется профессиональная помощь врача или терапевта. Депрессия — это медицинское заболевание. Вы не стали бы пытаться вылечить друга от диабета самостоятельно. Вам также не следует пытаться вылечить депрессию.

Продолжение

Призовите своего друга или любимого придерживаться своего плана лечения и хорошо питаться, высыпаться и держаться подальше от алкоголя и наркотиков.

Предлагаю помощь в практических делах. Если у вас депрессия, легко почувствовать себя подавленным.Повседневные дела — одевание детей для школы, похода за продуктами или стирки — могут показаться слишком сложными. Включайтесь. Иногда небольшая помощь в повседневных делах может иметь большое значение.

Пригласите друга или любимого быть активным и общительным. Депрессивные люди склонны к самоизоляции, что может только усугубить ситуацию. Но не дави слишком сильно. Если они уже чувствуют себя подавленными, они могут отступить еще больше.

Найдите время для себя. Забота о человеке, страдающем депрессией, может оказаться непростой задачей.Важно выделить время для себя. Делайте то, что вам нравится. Время от времени выбирайтесь из дома. Гуляйте или ходите в спортзал. Проводите время с друзьями. Вы можете чувствовать себя виноватым за то, что думаете о себе. Но если вы этого не сделаете, вы выгорите — и это никому из вас не поможет.

Продолжение

Знайте свои пределы. Вы не можете все сделать. В одиночку ты не вылечишь любимого человека. Вы не можете смотреть их 24 часа в сутки. Некоторые вещи не в твоей власти. В конце концов, ваш любимый тоже должен захотеть поправиться.

Относитесь к угрозам серьезно. Самоубийство — это реальный риск депрессии. Если ваш друг или близкий человек угрожает самоубийством:

  • Не оставляйте человека в покое.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *