Я хочу похудеть потому что: 10 причин, почему я хочу похудеть.

Зачем люди хотят похудеть

Хочешь похудеть? Спроси себя зачем!
До сих пор «хочу похудеть» остается одним из самых частых запросов, с которыми обращаются в наш Центр.
Откуда же возникает в нас это желание, какие цели скрываются за стремлением стать стройнее и легче?
Что мы думаем о себе, своем теле, как связываем свою жизнь со своей внешностью?
И если мы хотим эту жизнь изменить к лучшему — с чего начать?
Отвечает дежурный терапевт недели Ирина Ушкова.

Сегодня мы говорим о том, зачем или почему люди хотят похудеть. Больше половины людей, которые обращаются за консультацией в наш центр, формулирует свой запрос как желание снизить вес. И это понятно, каждый второй из своего блога или инстаграма рекомендует практиковать какие-то формы ограничений, говорит о том, что лишний вес вреден. Любой тренер предлагает вам не только физические нагрузки, но и так же советует каким-то образом организовать свое питание. В связи с этим мы имеем удручающую статистику (не российскую, ее нет) — снижается возраст, когда люди, и среди них дети, первый раз сталкиваются с диетическими ограничениями.

Я как-то видела статью о том, что предлагается морить голодом младенцев, якобы они от этого умнее во взрослом возрасте будут. И, конечно, в таких обстоятельствах очень сложно противостоять диетическому мышлению, у людей формируется та или иная мотивация к снижению веса. Я расскажу то, что соответствует моим наблюдениям. Если что-то упустила, напишите в комментариях, мне очень интересен дополнительный взгляд на эту проблему.

1. Начнем с благородной цели: люди снижают вес во имя здоровья.

Потому что абсолютное большинство врачей, просто взглянув на человека и увидев его строение, которое покажется им больше, чем представления о норме, порекомендует снижать вес — вне зависимости от того, какими будут данные анализов, будут или не будут наличествовать жалобы пациента на здоровье. Есть даже такая шутка, конечно же, совсем не смешная: человек с высоким ИМТ приходит к травматологу с переломом пальца, а ему вместо наложения гипса предлагают похудеть. В общем, людям, которые не вписываются в стандартные весовые рамки, будут предлагать худеть вне зависимости от того, зачем они пришли.

Что с этим делать? Искать врачей, которые знают, что здоровье возможно в любом размере. Я представляю, что это будет непростая задача. У нас был выпуск про то, как взаимосвязаны вес и здоровье. Если вам интересно, можете пересмотреть на нашем канале. Я кратко расскажу суть: лишний вес не всегда лишний. На самом деле люди эволюционно запрограммированы набирать вес даже при дефиците питательных средств. Эта стратегия позволила человечеству выжить. Это первое, что надо знать. Второе, про что надо думать, — что есть так называемый метаболический синдром, когда у вас повышенное давление, высокий уровень сахара крови, высокие показатели плохого холестерина, и понять, если ли у вас так называемое абдоминальное ожирение, когда жировые запасы откладывается преимущественно в области талии и живота.

Чтобы говорить об этом метаболическом синдроме, который, собственно, представляет угрозу для здоровья, нужно чтобы одновременно присутствовали 3 вышеперечисленных признака. В таком случае снижение веса требуется по медицинским показаниям. Тут вопрос, насколько его снижать. Возможно, будет рекомендация врача снизить его на 30 кг, но в соответствии с научными данными достаточно снижения на 3-5%. То есть при весе в 100 кг достаточно снизить вес на 3-5 кг, но стабильно, не так, что вы на три кг снизили, а потом шесть прибавилось. Это дает нормализацию давления, уровня сахара в крови, это дает достаточно для улучшения здоровья.

Важно помнить о том, что у жировых запасов есть защитная функция. Есть данные, что люди с высоким ИМТ лучше переносили последствия сердечно-сосудистых заболеваний и онкозаболеваний. Невозможно пренебрегать такой мудростью тела, которое по каким-то причинам запасает жир. И еще есть данные (и это мое любимое исследование, потому что женщины испытывают сильный дистресс от того, что в связи с возрастными изменениями в менопаузе набирают некоторое количество килограммов, и это их сильно дестабилизирует), что женщины, которые набирают вес, демонстрируют более длительную продолжительность жизни по сравнению с теми, кто эти килограммы не набрал или специально себя ограничивал.

Важно думать не про вес, а про то, насколько ваше тело тренировано. Можете ли вы на третий этаж подняться без одышки? Можете ли вы наклониться к полу без боли, и так далее. Это не зависит от веса, это зависит от того, что вы тренируете эту функцию: выносливость, силу или гибкость. Просто над этим надо работать. Я понимаю, что это не настолько просто, но это того стоит.

Второе, почему людям кажется заманчивой идея похудения, это похудение с целью эмоциональной регуляции.

Нарушение эмоциональной регуляции — это такое состояние, достаточно стабильное и характерное для какого-то человека, когда наша эмоциональная жизнь выходит как будто из под контроля и приводит к негативным последствиям. Например, вас раскритиковал начальник, вы взорвались, написали заявление и уволились, потом понимаете, что у вас дети, которых надо кормить, квартира, которую надо оплачивать, да еще кредит. Теперь стоит задача активного поиска работы без рекомендаций с предыдущего, что, понятное дело, очень сложная задача.

Очень часто ситуации эмоциональной дисрегуляции случаются с так называемыми высокочувствительными людьми. Это те люди, которые на эмоционально провоцирующие факторы реагируют очень быстро, очень сильно, и эта реакция длится дольше, чем у всех остальных. Многие из них практикуют ограничения в питании, потому что в какой-то момент замечают, что диета помогает им справляться со своими тяжелыми эмоциями. Потому что если вы худеете, то есть не доедаете, а иногда буквально голодаете, то эмоциональная чувствительность на какое-то время может снижаться. Человек буквально думает не про текущие проблемы, а думает про еду, что поесть, когда ему можно поесть, следит за выбором продуктов. Потому что на физиологическом уровне выживание становится приоритетом.

Сразу оговорюсь, что такая стратегия эмоциональной регуляции не работает в долговременной перспективе. Потому что есть обратная сторона – повышение этой эмоциональной чувствительности и постоянная раздражительность. Про это тоже есть шутка: легко заметить, что женщина на диете, потому что она становится очень реактивной, как мы говорим.

Но в любом случае такое поведение может закрепляться, даже если оно не эффективно, просто потому что в какой-то момент дало положительный результат, а человек бессознательно запомнил и надеется, что прием сработает еще раз.

3.Люди худеют, чтобы чувствовать контроль над своей жизнью.

Это такой частный случай эмоциональной регуляции. На самом деле, переносить неопределенность жизни — это непростая задача. По факту мы не можем с достаточно высокой вероятностью предположить, будет ли безопасная и стабильная ситуация в мире, будет ли у нас работа, пенсия, сохранятся ли значимые отношения, как долго будут жить люди, к которым мы привязаны. Часто людям тяжело приспосабливаться даже к физиологическим изменениям, которые связаны с возрастом, с хроническими заболеваниями или, например, с беременностью.

И вот как со всем этим справиться? Как вернуть контроль над своей жизнью? Многие выбирают путь диет, потому что мы постоянно слышим, что можно вылепить тело своей мечты, у нас есть иллюзия, что мы управляем тем, как мы выглядим. Плюс диета предлагает видимую простоту: посчитали норму калорий, рассчитали дефицит калорий, едите только разрешенные продукты, следите за весом. Даже иногда возникает положительное подкрепление в виде снижения веса. Все, кто пробовал диеты, знают, что в долговременной перспективе вес всегда возвращается.

Что можно делать с тем, что есть трудности с эмоциональной регуляцией, с неэффективной стратегией использования диет как ощущение контроля? Важно развивать другие, более эффективные, но при этом менее травматичные и опасные методы эмоциональной регуляции. Этому мы обучаем на

группах ДБТ, про которые мы много рассказываем.

4. Люди худеют, чтобы себе нравиться.

И тут множество факторов, почему люди убеждены, что вес влияет на то, как они себе больше нравятся. Собственно, все расстройства пищевого поведения начинаются с негативного образа тела, когда нам некомфортно в своем теле, когда какие-то отдельные части тела не нравятся. Затем обычно следуют различного рода деструктивные способы изменения формы и веса тела, и даже когда человек прекращает болезненные проявления, остается негативный образ тела, такой последний бастион расстройства пищевого поведения.

И по каким-то причинам человек верит, что похудение улучшит этот образ тела. Может, у него есть такой опыт, ему говорили: «Ой, ты похудел, тебе так хорошо!». Может быть, начинались какие-то новые отношения, и человек связывал это с тем, что он худой, а не с тем, что он завершил какие-то старые деструктивные программы. Или он слышит это от критикующего родителя, который сам страдает от расстройства пищевого поведения, и понимает, что таким образом может соответствовать стандартам, которые разделяют взрослые.

Люди верят в то, что похудение дает им возможность выбирать ту одежду, которая им нравится. И это отчасти правда, выбор одежды больших размеров меньше. Или человек полюбит фотографироваться, будет получать большее удовольствие от жизни. Все это неправда, потому что снижение веса никак не влияет на образ тела, это прекрасно знают люди, которые страдают от достаточно выраженных расстройств пищевого поведения – они не нравятся себе ни в каком весе, ни в очень худом, ни в среднем, ни в полном.

Обычно они говорят: «Вот я вспоминаю себя пять лет назад, да я была ого-го. Что ж я не успокоилась тогда».

Хорошее отношение к собственному телу зависит от многих факторов: от принятия нас значимыми людьми, от умения отстаивать свои границы, от уважения и заботы о себе. Иногда люди худеют, потому что им это транслируют значимые близкие, потому что они токсичные и говорят о том, что надо похудеть. Это очень травмирует любого человека. Если для него эта тема значима, конечно, он захочет похудеть. Или у этого человека близкий с расстройством пищевого поведения, что часто бывает с женщинами, у которых есть дети – они транслируют (не специально, они делают лучшее из того, что могут) негативное отношение к своему телу. Именно поэтому при детях мы стараемся не комментировать свое тело, не говорим, что оно толстое, противное. Тело – это просто тело. Иногда близкие поддерживают наше деструктивное поведение, в части похудения нас хвалят, и это закрепляется.

Перейдем к вашим вопросам, сегодня их много.

Хотела для себя прояснить, как идеи интуитивного питания, которые мне очень нравятся, состыковать с новыми научными данными о том, что недоедание и даже легкий голод в долгосрочной перспективе полезны для здоровья и продлевают жизнь?

Как и со всеми исследованиями, важно понимать, что есть иерархия исследований, достоверности научных данных. Есть отдельно взятые исследования, которые изучают какие-то корреляции, и это о многом не говорит. Это говорит лишь о том, что два фактора существуют в одно время. Поэтому распространять идеи про то, как мыши дольше жили от того, что голодали, на людей невозможно. Мы не мыши, правда? При этом есть исследования высокой степени достоверности, которые называются метаисследования, когда берется большое количество исследований с хорошим дизайном, которые статистически обрабатываются, и уже из них делаются определенные выводы. Собственно, недавно в Ланцет вышла статья о том, что длительность жизни зависит от умеренного потребления углеводов.

Это то, что хорошо состыковывается с идеями интуитивного питания, это не перебор по углеводам, не переедание, при этом это не белковые диеты, это про здоровый баланс. Важны качественные исследования.

В ваших публикациях и видеороликах постоянно говорится о том, что лишний вес и здоровье никак не связаны между собой. Мой вес все время, с детства был выше общепринятых норм. Примерно с 17 до 30 лет средняя цифра на весах была 80 кг при росте 170. Естественно, я считала себя толстой и постоянно пыталась ее снизить. Это удавалось с переменным успехом. Потом вес опять возвращался к этой цифре плюс-минус пара килограмм. При этом, действительно, у меня не было проблем со здоровьем. Все показатели были в норме, от природы я очень гибкая и вес я хотела снизить только для того, что бы соответствовать каким-то там стандартам. Если бы в то время я хоть что-то знала про интуитивное питание, то, скорей всего, не стала бы без конца мучить себя диетами, подсчетом калорий и т.д. Но! Диеты сделали свое злостное дело. Наступил момент, когда я уже больше не могла постоянно держать себя под контролем, вес стал очень резко расти. За довольно короткий промежуток времени я набрала еще 20 кг. И тогда я стала чувствовать себя не совсем здоровой. Появились проблемы с суставами, особенно голеностопы, повысился уровень глюкозы в крови, СД 2 тип, появились определенные изменения на ЭКГ. Все это возникло спустя какое-то время после такого резкого набора веса. Так все-таки влияет вес на здоровье? В моем случае получается, что да. И можно ли в таком случае практиковать интуитивное питание, если эндокринолог настоятельно рекомендует почти убрать углеводы и контролировать калорийность? Честно, уже боюсь за свое здоровье.

Сочувствую вашей ситуации, потому что вы правильно видите корень зла в том, что были деструктивные диетические практики. При росте веса есть рост факторов риска определенных заболеваний, при этом растет вероятность, что в ситуации каких-то других заболеваний вы выживете с большей вероятностью, чем человек более худой. Есть исследования, про которые Светлана Бронникова писала у себя в Фейсбуке, о том, что колебания веса связаны с повышенной смертностью. Если вы всю свою жизнь были крупной комплекции, в этом нет никакой проблемы, живите себе здорово, занимайтесь, нормально питайтесь. Если же ваш вес все время то снижается, то увеличивается, вот тут возникают риски для здоровья. Поэтому относительно того, можно ли в таком случае практиковать интуитивное питание, если есть рекомендация эндокринолога снизить вес, есть исследование, про которое мы часто рассказываем. Оно проводилось израильскими учеными и говорит о том, что наш гликемический отклик на разные продукты разный. Именно это самое важное для контроля сахарного диабета, поэтому вам важно провести какое-то собственное исследование: есть какой-то продукт и смотреть с помощью глюкометра, как ваше тело реагирует на него. Если сахар повышается, то, как минимум, нужно снижать количество этого продукта. Это будут интересные результаты, совсем не такие, как вы ожидаете увидеть.

А если я не могу найти для себя никаких причин похудеть и зачем бы мне это было нужно, но меня это пугает немножко, можно это попробовать обсудить? Ну, что вообще никакого желания и мотивации. Ни для здоровья, ни чтобы было легче. Депрессии нет, лишний вес всегда был. Может, я просто не могу представить, как мне будет хорошо без него?

Это пример абсолютно здорового человека в токсичной среде, где все заточено на то, чтобы сбрасывать вес любой ценой. Вы говорите, что хорошо себя чувствуете физически, психологически, вероятно, вы себе нравитесь в определенной степени. Нет людей, которые бы полностью были собой удовлетворены. Совершенно не предлагаю никаких мотиваций для того, чтобы худеть. Представляю, что вам будет сложно обороняться от этой диетической культуры, про это можно думать и находить для себя формулировки, запасаться исследованиями о том, что люди с любым весом, но без его колебаний, живут намного дольше, не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в сравнении с теми, кто постоянно худеет. Рада, что у нас есть такие подписчики, для кого еще не добралось диетическое мышление.

Добрый день! У меня ситуация с точностью до наоборот: худеть я не хочу, но надо, как раз для здоровья. У меня больная спина, суставы, все врачи советуют сбросить килограмм 30 веса, чтобы уменьшить нагрузку на скелет. Если я питаюсь без подсчёта калорий и пр., вес, хоть и понемногу, но растет. Что вы можете мне посоветовать?

Я вижу тут два момента. Первое – найти какие-то оптимальные ориентиры того, что вам комфортно в плане здоровья. Есть большое количество людей с нормальным ИМТ, у которых есть проблемы с суставами, с давлением. То есть напрямую это с весом не связано. Нужна какая-то активность, чтобы сохранять функциональность вашего тела. Второй момент, который меня немного беспокоит, что вес растет. В отличие от предыдущего вопроса, где вес стабилен и это просто физиологическая особенность, как цвет волос, здесь нужно разбираться, почему вес растет. Возможно, есть трудности с эмоциональной регуляцией. Иногда переедание помогает справляться с какими-то эмоциями, с которыми вы иначе не можете справиться. Может быть, есть ограничения в питании, ведь все врачи рекомендуют вам похудеть, а как еще похудеть. С этим надо работать, потому что то, что она растет, это, как минимум, подозрительно, и это основная точка приложения усилий, которые вам нужно сделать, чтобы ваше здоровье было хорошим.

Аналогичная история. Тоже интересно. Совершенно спокойно отношусь к весу как таковому, много двигаюсь, но вот суставы уже начали напоминать о себе. Диетами не балуюсь, стрессы не заедаю, но вес медленно «сползает».

Тоже нужно разбираться. Помнить о том, что какие-то заболевания бывают у людей с любым ИМТ. Иногда вес немного увеличивается с возрастом, это тоже наше естественное состояние, есть некоторые закономерности жизни, которые нас больше провоцируют к активности. Если вас беспокоят суставы, то, может, быть нужно заниматься суставными гимнастиками, пилатесом, а не работать с весом, потому что проблема в суставах, а не в весе.

Добрый день! Когда я выполняла упражнения из книги, у меня возникли сложности с упражнением «Зачем я не хочу худеть?» Если в упражнении зачем хочу, удалось записать много мыслей и мотиваций, то во втором возникает блок. Мысль вглубь не идёт. Это созвучно с вопросом моего терапевта о том, какие плюсы я могу получить от депрессии. Буду очень благодарна, если поможете нащупать правильный путь.

Зачем я не хочу худеть? Исследования, про которое мы рассказываем, о том, что ваш стабильный вес, не важно какой, способствует вашему здоровью, тому, чтобы защищать вас от расстройства пищевого поведения. Я не могу за вас решить, почему для вас это важно. Про скрытые выгоды расскажу чуть позже, в ответе на вопрос, который созвучен с вашим.

После 15 лет диет, срывов, изнуряющих тренировок, которые были в тягость, я всей душой приняла принципы интуитивного питания.
Почти все. Никак не могу заставить (принять тем более) себя не хотеть избавиться от лишнего. Года два-три назад перестала взвешиваться, но знаю, что лишний вес довольно большой.
Хочется надевать лёгкое платье и радостно идти гулять, а не мучиться от боли от натертых в кровь бедер, не придумывать что пододеть в жару, чтоб этого избежать, не искать скамеечку через каждые 2 км из за страшной боли в пятках. А за слова «стельки поменяй» не хотеть придушить человека))
Меня отказ от мечты стать физически легче и избавиться от побочных трудностей лишнего веса мучителен.
Возможно, я утрирую или неправильно ставлю цель, но хочется ожидать решения этих трудностей.

Это тот самый момент, когда вы избавились от всего диетического и насилия над собой, а неудовлетворенность собственным телом осталась. Натирать в кровь бедра – это очень больно, у вас есть какое-то решение, пусть не оптимальное, но оно есть. Я думаю, что в группе эмоциональной регуляции ДБТ, которую мы проводим, есть навыки, которые хорошо с этим работают. ДБТ направлена на эмоциональную регуляцию, но у нее есть побочный эффект, который помогает лучше к себе относиться, улучшать образ тела. Я думаю про навык радикального принятия, мы принимает тот факт реальности, что вес сейчас такой, какой есть. Вы его просто принимаете, не смиряетесь, не капитулируете. Просто констатируете, что она есть. Способы, которыми мы это делаем – представляем, какой будет ваша жизнь, когда вы приняли эту ситуацию: у вас такой вес, который в данный момент вас не устраивает, как бы вы себя чувствовали? Буквально каждый день представляете себя в этом состоянии. Это первый шаг, который вы можете сделать, потому что я представляю, насколько мучительно все время сопротивляться этому, видя то тело, которое вам не нравится. Но это то тело, которое позволяет вам жить, быть, любить, дышать, делать какие-то важные вещи. Да, оно не такое, но это та реальность, которая позволяет вам существовать. Надеюсь, я хоть как-то была полезна, потому что это такой сложный момент, требующий вдумчивой работы.

Скажите, какая может быть вторичная выгода от большого, приносящего ощутимый дискомфорт, веса? Та самая вторичная выгода, которая саботирует все попытки вес снизить. Причем желание снизить вес осознанное, насколько это возможно свободное от навязанных стереотипов красоты (например: стремлюсь к весу 115 кг, а не 50-60-70 кг).

Испытываю внутренне сопротивление, отвечая на этот вопрос. Приведу какую-то теорию, чем вам может быть полезно. В принципе, все психологи могут предложить. Одна из частых интерпретаций – большой вес помогает защищаться от мнимых и реальных врагов, внимания противоположного пола, хотя конечно это не совсем соответствует фактам. Есть мужчины, которым нравятся крупные женщины. Тут все не настолько однозначно. Я думаю, что вам это не поможет сдвинуться с точки, на которой вы находитесь – ощущения, что вы сами себе мешаете снизить вес. Это не настолько просто. Вы же не думаете о том, что нежелание изменить цвет глаз действительно мешает изменить цвет глаз. Это биология. Наш вес во много тоже биология. Мы не можем управлять ни размерами нашего тела, и формой. Вылепи ягодицы своей мечты… Но если ты не Дженифер Лопес, ты не можешь быть Дженифер Лопес. Есть определенные типы фигуры, которые такие, какие есть. Поэтому поиск вторичной выгоды, мне кажется, не приведет к тому, что вы сможете снизить вес. Если действительно какие-то проблемы со здоровьем, то мы снижаем вес на 5% максимум. Или нужно принимать свое тело.

Большое спасибо за внимание, буду рада комментариям, потому что хочется понимать, удалось ли быть полезной для вас.

Видеозапись выпуска:

Предлагаем прочитать:

Как ДБТ работает с расстройствами пищевого поведения

Почему мы переедаем и как перестать

«Война с ожирением»: что с ней не так?

как найти СВОЮ мотивацию? – Лариса Парфентьева

Мотивация в любом деле бывает внешней и внутренней. 

Например, заниматься кроссфитом, чтобы «понравиться Люсе» — это внешняя мотивация. А заниматься кроссфитом, чтобы быть здоровым, это внутренняя мотивация. 

Делать свою работу только потому, что «платят хорошо», это внешняя мотивация. 

А делать свою работу, потому что интересно, это внутренняя мотивация. 

Внешняя мотивация появляется, когда вас мотивируют внешние факторы: одобрение окружающих; попытка получить вознаграждение; стремление избежать наказания или получить менее положительный результат.  

Внутренняя мотивация — это причины, вдохновляющие лично вас изнутри: вы любите это,  вы получаете удовольствие от процесса. 

Например, я пишу книги, потому что люблю — это внутренние причины. И плюс ко всему это приносит не только внутреннее удовлетворение, но внешнее: признание, деньги.

В любви тоже. Встречаться с кем-то, потому что «боюсь одиночества» — это внешние факторы. А строить отношения, потому что «люблю человека и расту вместе с ним» — это внутренняя история. 

На одной внешней мотивации далеко не уедешь. В последние дни меня постоянно спрашивают о том, как найти свою мотивацию для похудения. Ответ: точно так же, как и везде. 

Истории из серии «Я похудею и тогда меня будут любить», «Я похудею, и тогда Брэдли Купер будет со мной», «Я похудею и перестану ненавидеть свое тело» —  это путь в никуда. Внешняя мотивация может быстро закончиться и добавить дополнительного стресса, который заставит есть еще больше. 

Работа с телом должна идти изнутри. «Я хочу похудеть, чтобы быть еще более здоровым», «Я хочу поменять свои пищевые привычки, потому что люблю себя и хочу кормить себя только здоровой едой», «Я хочу похудеть, чтобы стать легким»  — вот так гораздо лучше. 

А что вас мотивирует делать вашу работу, строить отношения и стройнеть? Подумайте об этом. 

Подробнее об этом я написала в своем гайде «Как похудеть на 30 кг? Личный опыт». Это 102 страницы с откровенным описанием личного опыта и авторскими техниками (pdf).

В этом гайде — письменные упражнения и инсайты, которые помогли мне похудеть на 30 кг и удерживать вес вот уже 8 лет: 

www.prishla.ru/guide

«Хочу похудеть»: ради чего?

Ради чего женщины отказываются от обедов и ужинов — в пользу здоровья, моды, под влиянием маркетинга или спасаясь от своей неуверенности? Эксперт называет пять ошибок, которые совершают любительницы худеть.

Светлана Бронникова, клинический психолог, руководитель Центра интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения:

Когда девочка или женщина говорит: «Я хочу похудеть», — это может означать что угодно. Например: «Я хочу поправить здоровье», «Я хочу, чтобы меня, наконец, полюбили», «Я хочу быть более популярной среди сверстников» (если это девочка-подросток) или «Я хочу, чтобы меня принимали в обществе» (если это женщина). А может, это значит: «Я надеюсь, что с помощью похудения я легче найду новую работу» или «Я хочу худеть для того, чтобы стать более уверенной в себе, потому что сейчас я в себе не уверена, я стыжусь выходить на люди, я чувствую себя скованно на любой вечеринке».

То есть, первая ошибка — считать, что вы хотите сбросить лишний вес просто так, без скрытой, возможно, психологической причины.

И когда человек приходит с запросом «Я хочу худеть», дальнейшая задача специалиста вытащить этот истинный запрос, узнать, в чем проблема. Возможно решать эту проблему нужно не специалисту по похудению, а психологу или психоаналитику. В нашей культуре под «Я хочу похудеть» часто скрывается определённое количество не имеющих под собой серьёзного научного обоснования штампов.

Худой — значит здоровый?

Мы автоматически думаем, что снижая вес, мы становимся более здоровыми. Это следующая ошибка. Увы! Это не всегда так. Давайте рассмотрим пример: если вы снижаете свой вес (я называю абстрактные цифры) с 90 до 70 кг, то вы как бы «становитесь на 20 килограмм здоровей». Но это никак не соответствует действительности, из подтверждения Миннесотского голодного эксперимента Алана Киса мы знаем, что при снижении веса путём ограничения калорийности потребления в первую очередь происходит утрата мышечной массы. Зато, когда питание возвращается к нормальному, набирается жировая масса.

Это логично: мышцы, условно говоря, легче расщепить, а вот после голодного периода тело стремится заготовить как можно больше жировой массы. И потому, похудев этой весной на 20 кг, у вас есть все шансы будущей осенью набрать 40. О каком здоровье идет речь?

Что происходит с медицинской точки зрения при сбросе веса? Критической границей количества жировой массы, которая необходима женщине для нормального функционирования, является 14%. Меньше 14% жира у женщины быть не должно. Но при этом 14% вовсе не означают, что женщина будет здорова — ведь это минимально необходимый уровень жировой массы, тот, что необходим для адекватного функционирования внутренних органов и систем.

Жир нам необходим не только для того, чтобы согревать, защищать при падении, не только для того, чтобы думать (мозг состоит из жировой массы!), но и для того, чтобы приносить потомство.

Мадина Каирова, психотерапевт:

Кстати, мамы, не умеющие разумно подходить к изменению своего веса, часто могут принимать не самые лучшие решения для формирования правильных пищевых привычек у своих детей. Из моего опыта работы: чаще всего ребенка ограничивают в «неправильной» еде либо принуждают есть «правильную». Мотивации разные: это диетический опыт родителей, их установки делить еду на «здоровую» и «больную», их собственные страхи поправиться или потерять мышечную массу; это тревожность родителей в связи с тем, что ребенок начинает меняться — например, заметно полнеть, а такое часто встречается в предподростковом или подростковом возрасте; это консультации врачей, которые ставят ребенку диагноз «лишний вес» и рекомендуют посадить на диету.

Для выработки женского гормона эстрогена нужен жир. А что происходит, если жировая масса становится низкой (в некоторых случаях «низкой» может обозначать и 18%)? Наступает аменорея — прекращаются месячные. Женский организм приходит в стенд-бай режим и говорит: «Слушайте, этот организм настолько истощён, что он не может выносить ребёнка и выкормить его. Раз он не может его выносить и выкормить, мы не будем даже зачинать». Овуляция прекращается, и восстановить её не так-то просто. Восстановление овуляции подчас занимает не день и не два, а несколько лет, в течение которых женщине нужно расширено питаться, набирать вес и жировую массу. Что, конечно, дискомфортно женщине, которая знала себя с телом «бикини-боди» и собиралась сохранить его на многие годы.

Худой — значит красивый?

Мы привыкли думать, что только худое тело является красивым, но это не наша мысль. «Худой — значит красивый» — это маркетинговый стандарт, который мы впитываем, простите за банальность, с молоком матери. Специалисты, занимающиеся вопросами красоты, видят, как сейчас меняются стандарты. Еще одна ошибка — худеть из-за навязанных нам стандартов.

20 лет назад худоба уже была очень популярна и актуальна, и «худой» уже означало «красивый». Тогда было популярно тело стандарта Кейт Мосс — «героиновая» или «кокаиновая красота» — намеренно истощённое очень худое тело без намёка на мышечную массу и жировую прослойку. Сейчас все изменилось.

Появился термин thin-fat — худой-жирный. И вот уже к женскому телу предъявляются требования, связанные с низким количеством жировой и высоким процентом мышечной массы.

Помните известный еврейский анекдот: «Во-первых, это красиво»… Вот и получается, что всё остальное неважно. Неважно, что нереалистичные требования совершенно не соответствуют динамике развития женского тела. Женщина рожает, выкармливает ребёнка, вынашивает его, довольно долго носит его на руках, рожает следующего… Организм меняется в связи с наступлением климактерического периода, старости. Эту фазность мы пытаемся игнорировать, пытаемся оставаться в любом возрасте девочкам — юными и прекрасными. А ведь мало кто задумывается, что такое женское тело абсолютно дисфункционально с медицинской точки зрения: данный мышечный профиль можно получить только достигнув отметки жировой массы ниже 15%.

Мы листаем журналы, смотрим рекламу, видим глянцевые картинки, и совершенно неважно, сколько мы весим и как объективно выглядим — нам тут же хочется становиться лучше, хочется быстро меняться в какую-то правильную сторону. И мы не замечаем, что формирование идеальных образов вокруг нас — это прекрасный способ нами управлять.

Чем меньше мы будем удовлетворены своим телом, тем появится больше продуктов для того, чтобы это тело как-то улучшить, и их можно будет продать.

Это касается не только диетических программ, но и много чего еще — к примеру, спортивных программ. Вспомните, как 30 лет назад наши мамы занимались аэробикой с Джейн Фондой. Это было нереально популярно, были проданы миллионы видиокассет, на телевидении была специальная программа, все это смотрели, все это делали. Сейчас кто-нибудь занимается аэробикой? Нет, аэробика вымерла как явление.

Дальше была волна, когда у детей в группах раннего развития, в садиках и школах появилась ритмика. Потом появился шейпинг. Потом — высокоинтенсивный интервальный тренинг, пауэрлифтинг. Это неплохо, разнообразие — это хорошо. Но так или иначе, все это продукты, которые мы вынуждены покупать. Для каждого такого вида спорта есть своя отдельная специальная одежда: есть брюки для бега, есть брюки для фитнеса, есть специальные видеопрограммы, есть какие-то подписки. Кроме того, существует широкий спектр косметической продукции, которая ориентирована только на то, чтобы улучшать наше «плохое» тело.

А дальше больше — нас пугает старость. Руководствуясь нашим страхом, маркетологи вынуждают нас покупать много разных продуктов, которые улучшат наше «несовершенное» тело.

Если вы решите купить самое простое мыло — это будет трудная задача. Вообще задача мыла — смывать грязь и убивать некоторое количество бактерий. Но пойдите в магазин: есть мыло с триклозаном, есть мыло, которое улучшает (якобы) нашу кожу, есть мыло, которое смягчает кожу, есть мыло, которое придаёт нам запах (без запаха мы, видимо, слишком плохо пахнем). И это мы взглянули только на мыло. А это же касается всех продуктов. Так стоит ли вестись на поводу у маркетинга?

Диета поможет?

Есть люди, желающие снизить вес, но отчаявшиеся уже в начале пути: «Я не могу сидеть на диете, мне это тяжело, и у меня ничего не получается. Окружающие постоянно делают мне замечания насчет моей фигуры. У меня нет права выбирать, когда худеть, зато у меня есть ощущение, что я должна это сделать прямо сейчас!».

Парадокс в том, что «я не могу сидеть на диете, у меня ничего не получается» — это общий случай. У большинства людей ничего не получается на диете. И отдавать все силы только на борьбу с ночными перекусами — следующая ошибка тех, кто решил сбросить лишний вес. Одной диеты мало, нужна систематическая работа по изменению пищевого поведения, а для этого любому человеку требуется время. Можно ли снизить вес? Да, можно. Но в определенных, часто небольших, индивидуальных пределах.

И первое, о чем надо спросить: «Это вписывается в вашу жизнь? Нет ли у вас сейчас других приоритетов: ремонт, переезд, рождение ребёнка, учеба, начало собственного бизнеса?».

Если в жизни человека прямо сейчас существуют какие-то громоздкие, приоритетные вещи, то снизить вес «между делом» не получится: одно серьезное дело плохо сочетается с другим не менее серьезным делом. И так же как мы планируем рождение ребенка или переход на другую работу, мы должны выбирать период жизни, когда нам будет комфортно снижать вес и менять пищевое поведение, когда это впишется в наше жизненное расписание.

Хотите похудеть? А зачем? Точно не стоит делать это ради маркетинга, ради моды, ради вымышленной красоты, ради того, чтобы вас полюбили коллеги, ради… Да ради чего угодно еще. Хотите похудеть? Если ваша цель поставлена грамотно, если у вас есть ресурс для того, чтобы осуществить похудение, если похудение рекомендовано вам по медицинским соображениям — худейте! С чувством, с толком, с расстановкой. Но будьте готовы к тому, что счастье не зависит от количества килограммов на ваших весах, ошибка — думать так! Счастье — оно о другом.

4

1

1818

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

10 мужских мнений – Woman Delice

Летом прошлого года исследовательская компания Gallup опубликовала данные опроса, который проводился в разных странах Европы и был посвящен отношению респондентов к лишнему весу их партнеров. 50% опрошенных мужчин заявили, что порвут отношения в случае если их женщина сильно прибавит в весе, среди женщин категоричных оказалось почти в 3 раза меньше – всего 15% респонденток признались, что бросят своего мужчину если он сильно растолстеет.

Мы решили выяснить у подручных мужчин разных национальностей что они думают по поводу лишнего веса их женщин – думают ли они об этом вообще, влияет ли приобретенная полнота жены/подруги на чувства и может ли быть лишний вес поводом поставить точку в отношениях.

10 разных мужских мнений, абсолютно не репрезентативно, но интересно:

Иван, 38 лет, 10 лет в браке, двое детей

Жена набрала не знаю сколько килограммов после родов. Когда мы познакомились она была очень стройной, сейчас ее фигура очень сильно изменилась. Люблю ли я ее меньше? Нет, я люблю ее сильнее после всего того, что мы пережили вместе. Хотел бы я, чтобы она похудела? Да, врать не буду. Говорю ли я ей об этом? Нет. Я вижу, что ей сейчас не до этого, и думаю, что когда младшая подрастет чуть-чуть, жена сама займется своим весом. Если вопрос в том, замечаю ли я эти килограммы или нет, то да, замечаю. Но на мои чувства это не влияет.

Photo: abigail bobo

тьерри, 38 лет, разведен, второй гражданский брак

Первую жену разнесло раза в три за 8 лет после нашей свадьбы, мы развелись не поэтому, но ее вес тоже сыграл свою роль. Я помню как в какой-то момент зашел в комнату где она переодевалась и обалдел: от женщины, которую я любил, ничего не осталось, она превратилась в жирную жабу. Моя вторая жена далеко не худенькая, но занимается йогой и держит себя в форме, мне это очень нравится. У нее и характер другой, она более независимая, но я думаю, что эти вещи связаны между собой.

Егор, 28 лет, гражданский брак

У моей девушки отличное тело, но она склонна к полноте, у нее мама просто огромная, и у меня есть страх, что она станет такой же в будущем. Я ей честно сказал, что если она станет как ее мама, я вряд ли смогу с ней быть, для меня это прям важно. Я купил нам велики, поставил ее на лыжи, стараюсь чтобы мы оба занимались спортом, могу ей сделать замечание, если что. Не знаю, брошу я ее или нет, если она разжиреет, но проверять не хочу.

Сергей, 31 год, встречается

Не надо мне говорить что быть жирной – это нормально, это не нормально, это плохо. Меня бесят все эти завывания «люби себя такой, какая ты есть», это только дает лишние оправдания ленивым дурам. Среди толстых людей тех, кто болен — от силы 10%, все остальные просто не могут с собой справиться. И это отвратно, дело даже не в уродстве тела. Толстая баба – баба с проблемами в голове, я таких стараюсь обходить стороной. В общем, если ты растолстела, то не надо сидеть и успокаивать себя что это нормально, надо шевелить булками и решать проблему. Если моя женщина жиреет и ничего с этим не делает, я это воспринимаю как неуважение в первую очередь к себе.

Photo: dailydoseofstuff.tumblr.com

Алекс, 35 лет, гражданский брак

Меня волнуют не лишние килограммы, а одержимость этими лишними килограммами. Моя девушка поправилась чуть-чуть, но это нормально, нам не 25, я тоже поправился. Я бы не обратил внимания на ее вес, но она все время об этом говорит и все время мне показывает то бока, то живот. Это уже, если честно, подбешивает. Повлияет ли это на мои чувства? Нет, конечно. Но достает, честное слово.

хармэн, 37 лет, в браке, трое детей

Жена всегда себя держала в ежовых руковицах, после третьих родов стала поправляться, наконец. Мне очень нравится! Я прям не могу мимо пройти, чтоб не прихватить за попу – ух! Она меня спросила, переживаю я или нет, я сказал, что нет. Потому что мне плевать на ее вес. Честно.

Илья, 31 год, в браке, годовалая дочь

В двадцать лет важно, сколько весит твоя подруга, потом все-таки другие приоритеты. Сейчас мне важно чтобы жена была здоровой, и хорошо себя чувствовала. После родов она поправилась, но мне это не мешает. Я замечаю, что она сама переживает, но у нас есть проблемы поважнее сейчас.

александр, 33 года, в поиске

Должна быть золотая середина: я не хочу, чтобы женщина была одержима своим весом, но и женщина, которая после свадьбы расслабляется и начинает жрать в три горла – тоже не айс. После тридцати лишний вес чаще всего смотрится некрасиво, так что, конечно, обращаешь на это внимание.

Photo: witand delight

Денис, 35 лет, гражданский брак, двое детей

Все эти разговоры про вес разрушают мозг. Я хочу чтобы у меня в семье все были здоровы и счастливы, больше меня ничего не интересует. Жена сейчас толще, чем была когда мы познакомились, я тоже толще. Мы два толстячка, и я не собираюсь от нее требовать того, чего сам не могу сделать. Хотел бы я, чтобы она похудела? Нет, потому что тогда худеть придется и мне, а я не хочу.

слава, 29 лет, в браке

Любой мужчина обращает внимание на вес и целлюлит, это природа. И если изначально мужчина предпочитает стройность, а не пышные формы, то странно ожидать от него что он изменится и будет радоваться растолстевшей жене. У меня жена худенькая, и она не полнеет, так что мне, слава богу, не грозит оказаться рядом с толстой теткой. Жена друга за пять лет увеличилась в два раза, он сильно парится по этому поводу, и я его понимаю. Он пытался с ней поговорить, но стало только хуже, она впала в депрессию и поправилась еще сильнее. Он ее любит, но непонятно, что делать с этим.

С каким мнением на эту тему сталкивались вы? Приходилось ли вам выслушивать жалобы партнера на то, что вы поправились, и как вы на это реагировали? Случалось ли вам или вашим знакомым пройти через похожий опыт – когда один в паре сильно поправляется и теряет «товарный вид»? Как бы вы сами отреагировали, если ваш партнер сильно набрал вес — стало бы это вас волновать?

Тренер по фитнесу весит 140 килограммов и помогает худеть другим | Как похудеть | Как полюбить себя | 74.ru

Для Насти каждый подопечный — это достижение. Результат она оценивает не цифрами.

— Мне радостно видеть людей, которые приходят ко мне на тренинг и меняются, — говорит она. — Классно, когда приходит человек, загруженный своими проблемами, а уже через 15 минут мы смеемся, танцуем. И он уходит счастливый. Девчонкам своим говорю: «Вы не цифры, а личности». Когда мы худеем, то смотрим на объемы. Я переживаю за их состояние в эти моменты ожидания других цифр. Говорю им: «Вы должны думать своими ощущениями». Каждую неделю заставляю их писать, какие плюсы были, какие минусы. Ко мне и мальчишки ходят. У меня девочки — ласточки, а мальчишки — соколики. Тренинг нисколько не отличается. У нас у всех одинаковая биомеханика, просто у каждого выносливость разная. У меня работа с осанкой, укрепление мышечного корсета, тонус мышц. Да, мы худеем, но я говорю им: «Вы ходите в спортзал — это прекрасно, но если вы много бухаете, жрете фастфуд, то результатов не будет хороших».

Хоть она и не любит оценивать результаты в цифрах, но результаты у ее подопечных есть.

— У меня сейчас девочка на питании, — подытожила Настя. — Мы взяли отправную точку в январе — 110 килограммов, а сейчас она сбросила 7,5 килограмма, и у нее очень большие минусы в объемах. В животе почти 10 см. Ну и опять-таки дело не в весе, а видоизменении всего тела. Ко мне обращаются с такими запросами: «Хочу похудеть на 20 килограммов, вы даете мне гарантию?» Я говорю, что нет, не даю, никто не даст. Если вы будете выполнять рекомендации — у вас будет минус, какой — я не знаю, потому что у всех разное тело, разные процессы в организме происходят.

Татьяна Селезнёва, диетолог:

— Настя говорит всё правильно. Вопрос, всё ли делает сама так? Гипотиреоз, конечно, влияет на обмен веществ, замедляет его, но не является единственной причиной ожирения. Главные причины все-таки переедание и гиподинамия. То, что Настя сохраняет позитивный настрой, работает над собой и вдохновляет других, — это похвально! Но лучше все-таки сбрасывать вес в сопровождении специалиста.

быстрое и эффективное похудение в домашних

Содержание

Что такое быстрое и эффективное похудение в домашних

У детей с лишним весом впоследствии развиваются более тяжёлые формы ожирения, чем у пациентов, у которых это заболевание возникло во взрослом возрасте [6]. Распространённость детского ожирения. Число детей с ожирением растёт с каждым годом. По данным ВОЗ на 2010 год, более 40 миллионов детей до 5 лет имеют избыточную массу тела. При этом их количество каждые 30 лет увеличивается вдвое. Предполагается, что в 2025 году ожирением будет страдать 72 миллиона детей [8]. В России, по данным разных авторов, 5,5−11,8 % детей и подростков и 30−35 % школьников имеют избыточный вес [3][7]. В нашей стране ожирением чаще страдают мальчики, чем девочки Подростки и дети с лишним весом находятся в опасности из-за предрасположенности к ожирению и избыточному весу в зрелости. Психосоциальные риски. Некоторые последствия лишнего веса в подростковом возрасте и в детстве имеют психосоциальный характер. Кроме того, множество врачей и Американская академия педиатрии в частности не рекомендуют просмотр телевизора детям до 3 лет. Вместо этого помогите своему ребенку придумать интересные занятия вместе с другими членами семьи или самостоятельные, которые будут включать в себя активные физические действия. Причины ожирения Степени ожирения у детей Чем опасен избыточный вес у ребенка Диагностика ожирения у детей и подростков Лечение ожирения у детей и подростков Профилактика детского ожирения. Проблема ожирения с каждым годом становится только актуальнее. Избыточная масса тела и связанные с ней осложнения встречаются не только у взрослых, но и у детей, причем количество случаев ежегодно растет. По последним данным, в России лишний вес есть у каждого десятого ребенка, а в США – у каждого пятого. Как вовремя выявить проблему, справиться с ней и можно ли предотвратить детское ожирение? Причины ожирения. Ожирение у детей – хроническое нарушение обмена веществ, сопровождающееся избыточным отложением жировой ткани в организме. Ожирение у детей проявляется повышенной массой тела и предрасполагает к развитию запоров, холецистита, артериальной гипертензии, дислипидемии, инсулинорезистентности, дисфункции половых желез, артроза, плоскостопия, апноэ сна, булимии, анорексии и др. Диагноз детского и подросткового ожирения ставится на основании измерения роста, массы тела, ИМТ и превышения фактических показателей над долженствующими (по центильным таблицам). Лечение ожирения у детей включает диетотерапию, рациональную физическую нагрузку, психотерапию. Ожирение – это заболевание, которое проявляется повышенным отложением жира в подкожной клетчатке, что приводит к избыточной массе тела ребенка. Диагноз ожирение выставляется только в том случае, если масса тела ребенка превышает нормальную на 10 и более процентов. Проблема ожирения у детей приобретает угрожающий характер и характеризуется неуклонным ростом. Согласно статистике ВОЗ, около 22 миллиона детей в возрасте до 6 лет страдает ожирением. Стоит отметить, что причина развития ожирения у взрослых зачастую берет свое начало именно в детском возрасте. Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. На развитие ожирения, как правило, влияет и генетическая предрасположенность, и образ жизни. По сути, лишний вес появляется при энергетическом дисбалансе – когда калорий потребляется больше, чем тратится. То есть, проще говоря – при несбалансированном рационе, переедании и низкой физической активности. Кроме того, ожирение может развиваться вследствие серьезных патологических состояний и генетических заболеваний. Лишний вес. Размышления. Играй эстроген. В возрасте от 1 года до 7 лет ребёнок редко быстро набирает вес, чаще постепенно, что не очень заметно для родителей, которые видят его каждый день. Но это не повод в дальнейшем не рассчитывать рацион. Теперь про термины для данного возрастного периода. Степень ожирения у детей оценивается по массе тела относительно роста по центильным таблицам в абсолютных цифрах (кг) и в процентах избытка (%). 15-25% избытка – это 1 степень ожирения. 26-50% – 2 степень, 51-100% – 3 степень, более 101% – 4 степень. Ожирение у младенцев, детей и подростков определяют по стандартам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с учетом роста, возраста и веса. Без коррекции ожирение прогрессирует, вызывает осложнения и ведет к инвалидности. По данным ВОЗ, с 1990 по 2019 годы количество детей с лишним весом и ожирением в мире увеличилось с 32 до 41 миллиона. В странах с низким и средним уровнем дохода его диагностируют у детей на 30 % чаще, чем в странах с развитой экономикой. Болезнь признана глобальной эпидемией. Причины ожирения у детей. Гестационный диабет – приобретенный диабет у матери во время беременности. Искусственное либо короткое (до 6 месяцев) грудное вскармливание. Дети с избыточным весом сталкиваются со многими трудностями, прежде всего социальными. Издевательства со стороны других детей влияют на их уверенность в себе. Особенно если они участвуют в школьных спортивных соревнованиях, постановках или концертах. Диетологи бьют тревогу: каждый третий ребенок в мире в возрасте от 2 до 17 лет имеет лишний вес или даже страдает ожирением. Я считаю, что детей нельзя заставлять есть! С самого раннего возраста очень важно давать ребенку свободу выбора — в том числе есть или не есть.

Состав

таблетки для похудения блокатор жира

упражнения чтоб убрать жир

гугл для снижения веса купить в гоа

keto light купить в Томске

жир под грудной клеткой как убрать

бады для быстрого похудения

Результаты испытаний

Keto Light – средство для снижения веса позволяет добиться результата по принципу кетогенной диеты. Лишние килограммы уходят не за счет потери жидкости, мышц, а вследствие сжигания жировых отложений. Постоянное чувство голода в данном случае отсутствует, потому что нет ограничения в ограничении калорий во время питания. таблетки для похудения блокатор жира упражнения чтоб убрать жир гугл для снижения веса купить в гоа keto light купить в Томске Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

Мнение специалиста

Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Отзывы о быстрое и эффективное похудение в домашних

Реальные отзывы о быстрое и эффективное похудение в домашних.

Способ применения

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа быстрое и эффективное похудение в домашних. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения. Кима Протасова. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Аксиомы помогающие худеть. Новичкам лучше пройти курс у специалиста. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики. Выделяют следующие основные виды массажа: Антицеллюлитный. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Как выбрать диету для похудения. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Как быстро похудеть? 22 Апреля 2021. Многие люди полагают, что при быстром похудении ушедшие килограммы опять вернутся, когда диета закончится, а медленный сброс веса способствует сохранению полученного результата. Это не совсем верно – если разобраться, как быстро похудеть, можно будет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов на долгое время. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица. Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. Ключевые составляющие успешного жиросжигания. Эффективные домашние упражнения для похудения. Быстрое похудение — миф или нет? Стремительное похудение — отнюдь не миф. Однако зачастую слишком быстрое жиросжигание приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Калории, которые человек употреблял в течение длительного периода времени, могут уйти достаточно быстро, но вместо себя они обычно оставляют такие проблемы, как расстройство пищеварения, дряблая кожа, депрессии и нарушения в работе внутренних органов. Более того, потерянные килограммы могут вернуться так же стремительно, как и ушли. Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Худеем быстро. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье. Как похудеть за две недели? 1. Пейте много воды. Очень быстро хотите похудеть, правильно, без диет? Сарклиник ждет Вас. Снижение веса в Саратове на 5, 7, 10, 20, 30, 50 кг!. Навсегда похудеть быстро? Во-вторых, если Вы хотите похудеть, нужно обращаться к профессионалам. Можно быстро похудеть на 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 кг, но потом опять быстро набрать ушедшие ранее килограммы. Что сделать, чтобы похудеть навсегда? Нужно пройти комплексное лечение в Сарклиник (Саратов). Доктор, срочно хочу похудеть! Доктора помогите!. 7. Есть ли клиника похудения в Саратове? 8. Какие лучшие клиники похудения в России, какое лучший европейский центр снижения веса? 9. Чем опасно похудание, резкое похудание, быстрое похудание?

Валерия

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц. жир под грудной клеткой как убрать. бады для быстрого похудения. таблетки для похудения оригинал. центр снижения веса официальный сайт. На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ.

Елизавета

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Анна

Добавить отзыв


Я хочу похудеть, или Почему у фиолетовых мозги набекрень

На Фиолетовых быть умным — трудно. Во-первых, это не принято, умников там общими усилиями элементарно опускают.

· И правильно. Что ты хвалишься здесь своим умом? По-настоящему умные люди здесь не умничают, а слушают, думают и, главное, учатся чувствовать — себя и других.

Во-вторых, схватка с инструктором (а каждый раз — это именно схватка!) происходит на поле, где профессионал — он. Он твои возможные ходы — знает, ты его — нет. В-третьих, ты просто волнуешься. И, самое главное, немного дураком ты станешь потому, что в каком-то смысле это нужно тебе самому. Почему?

· Постарайтесь это понять — по-хорошему!

Как говорят американцы, «если ты такой умный — почему ты такой бедный?». Если ты все про себя знаешь, зачем ты сюда пришел? Инструктор просто обязан тебе показать что-то в тебе такое, чего ты про себя не знаешь. Что ты видишь неправильно. То есть — в чем ты дурак.

· И настоящий инструктор это — сделает! По крайней мере, именно этого я бы вам и пожелал.

Сбивать с толку, обескураживать — профессиональный навык инструктора. Работа психоаналитика — трудна, он ставит диагноз на ходу, но при малейшем промахе диагноз поставят уже ему. И, чтобы не облажаться, он должен иметь неоспоримый перевес перед любым. Ему не нужно с тобой спорить, ты должен просто взять то, что он тебе даст.

· И поэтому первое, что он делает с твоими мозгами, это — сдвигает их набекрень.

Как? Например, вот так.

Диалог между инструктором и полненькой девушкой:

– Я хочу похудеть, потому что мне не нравится моя полнота. Что мне делать?

– Пока тебе не нравится твоя полнота, пока ты не приняла свою полноту, насколько ты в ней совершенна, все твои силы идут на переживания. Прими свою полноту, погордись ею!

· Неожиданный ход, девушка таким лихим поворотом мысли инструктора весьма обескуражена. Возражать? Не выйдет. Если она это не примет, ее просто посадят на место и заниматься ею не будут: «Ты работать не готова!» Она этого не хочет, поэтому кивает головой: «Да, я хотела бы принять свою полноту, но это не получается. Как это сделать?»

Некоторая работа, и скоро девушка восхищенно объявляет:

– Я самая милая толстушка в мире, и такой толстой задницы нет ни у одной другой толстушки!

– Великолепно! Ну, теперь ты перестанешь наедаться на ночь?

– Не знаю, это очень тяжело…

– Посмотри в себя поглубже, похоже, ты ничего не делаешь, потому что тебе нравится твоя полнота!!!

· У девушки лицо приобретает фиолетовый оттенок и начинает ехать крыша.

Действительно, первый раз ее отругали за то, что ее полнота ей не нравится, второй раз обвинили в том, что ее полнота ей нравится. Она стоит — дура дурой.

Но инструктор продолжает нажимать:

– Какие твои истинные намерения?

· Очень напоминает: «На кого работаешь?!»

– Но я на самом деле хочу похудеть!

– Тогда что для этого ты собираешься делать?

– …???

Правда, красиво? Первый раз вопрос «Что мне делать, чтобы похудеть?» задавала девушка — инструктору. Прошло десять минут, и этот вопрос: «Что ты собираешься делать, чтобы похудеть?» полноправно задает уже инструктор — девушке.

· Так и надо! Действительно, зачем на этот вопрос будет отвечать инструктор, когда ответить на него должна девушка, ответить себе — сама?!

Самое любопытное во всем этом то, что инструктор вовсе не морочит ей голову, а искренне пытается донести до нее действительно глубокие и правильные вещи. Просто дело немного сложнее, чем обычно мы привыкли его понимать. Какие здесь возможны варианты?

Вариант раз: у девушки нет принятия своей полноты и нет стимула худеть. Результат — девушка злится на себя, на свою полноту, и всё.

· Нет, не всё: скорее всего, она злится еще на очень многих.

Вариант два: девушка не принимает свою полноту и действительно хочет похудеть. Желание есть, но… но забываются нужные процедуры — потому что неприятно думать о себе, такой толстой. А когда вспомнила — что-либо делать нет сил, потому что все силы ушли в переживания и злюку.

Вариант три: девушка приняла свою полноту, с удовольствием носит себя такую, но и всё: что-либо менять стимула у нее нет. Тогда такая и останется: красивая и толстая.

Инструктор подсказывал девушке вариант четыре, когда есть принятие полноты, но еще есть и стимул, действительное желание похудеть.

Казалось бы, так просто: вот я люблю своих детей, любуюсь на них, с удовольствием занимаюсь ими — но действительно хочу, чтобы они стали умнее и добрее. Я принимаю их такими, какие они есть, — и хочу сделать их другими, лучше.

Так же и у нашей девушки-толстушки: дело у нее пойдет хорошо только тогда, когда к ней придет это, искомое ощущение. Когда она будет с удовольствием смотреть на себя в зеркало, на такой вкусный пончик, с гордостью будет носить свою пышную грудь и восхитительную попу — но при этом с энтузиазмом и сильным понимаем, что ей это действительно нужно, займется теми процедурами, которые изменят ее облик: чтобы она, красивая, стала еще прекраснее.

10 советов, как похудеть

Люди могут похудеть и поддерживать эту потерю, предприняв несколько достижимых шагов. К ним относятся следующие:

1. Ешьте разнообразную, красочную, питательную пищу

Здоровые блюда и закуски должны составлять основу рациона человека. Простой способ составить план питания — убедиться, что каждый прием пищи состоит на 50 процентов из фруктов и овощей, на 25 процентов из цельного зерна и на 25 процентов из белка. Общее потребление клетчатки должно составлять 25–30 граммов (г) в день.

Исключите трансжиры из рациона и сведите к минимуму потребление насыщенных жиров, которые имеют прочную связь с заболеваемостью ишемической болезнью сердца.

Вместо этого люди могут потреблять мононенасыщенные жирные кислоты (MUFA) или полиненасыщенные жирные кислоты (PUFA), которые являются типами ненасыщенных жиров.

Следующие продукты полезны и часто богаты питательными веществами:

  • свежие фрукты и овощи
  • рыба
  • бобовые
  • орехи
  • семена
  • цельнозерновые, такие как коричневый рис и овсянка

Продукты, которых следует избегать включают:

  • продукты с добавлением масел, сливочного масла и сахара
  • жирное красное или обработанное мясо
  • выпечка
  • рогалики
  • белый хлеб
  • полуфабрикаты

В некоторых случаях исключение определенных продуктов из рациона может вызывают у человека дефицит некоторых необходимых витаминов и минералов.Диетолог, диетолог или другой медицинский работник может посоветовать человеку, как получить достаточно питательных веществ, пока он соблюдает программу похудания.

2. Ведите дневник питания и веса

Самоконтроль является критическим фактором успешного похудения. Люди могут использовать бумажный дневник, мобильное приложение или специальный веб-сайт для записи каждого блюда, которое они потребляют каждый день. Они также могут измерять свой прогресс, еженедельно записывая свой вес.

Те, кто может отслеживать свои успехи небольшими шагами и определять физические изменения, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться режима похудания.

Люди также могут отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и делайте упражнения

Регулярные упражнения жизненно важны как для физического, так и для психического здоровья. Дисциплинированное и целенаправленное увеличение частоты физических нагрузок часто имеет решающее значение для успешного похудения.

Один час активности средней интенсивности в день, такой как быстрая ходьба, является идеальным. Если один час в день невозможен, клиника Мэйо рекомендует, чтобы человек старался уделять минимум 150 минут в неделю.

Люди, которые обычно не являются физически активными, должны постепенно увеличивать количество упражнений, которые они делают, и постепенно увеличивать их интенсивность. Такой подход — наиболее устойчивый способ сделать регулярные упражнения частью их образа жизни.

Точно так же, как запись еды может психологически помочь с потерей веса, людям также может быть полезно отслеживать свою физическую активность. Доступно множество бесплатных мобильных приложений, которые отслеживают баланс калорий человека после того, как он записывает свой рацион и упражнения.

Если мысль о полноценной тренировке кажется пугающей для новичка, он может начать с выполнения следующих действий, чтобы повысить уровень физической активности:

  • подняться по лестнице
  • сгребать листья
  • выгуливать собаку
  • садоводство
  • танцы
  • игры на открытом воздухе
  • парковка подальше от входа в здание

Лицам с низким риском ишемической болезни сердца вряд ли потребуется медицинское обследование перед началом режима физических упражнений.

Тем не менее, некоторым людям, в том числе больным диабетом, может быть рекомендовано предварительное медицинское обследование. Любой, кто не уверен в безопасном уровне упражнений, должен проконсультироваться с врачом.

4. Устранение жидких калорий

Можно потреблять сотни калорий в день, выпивая подслащенные сахаром газированные напитки, чай, сок или алкоголь. Они известны как «пустые калории», потому что они обеспечивают дополнительную энергию, не принося никакой питательной ценности.

Если человек не ест смузи вместо еды, он должен стараться придерживаться воды или несладкого чая и кофе.Добавьте немного свежего лимона или апельсина в воду, чтобы придать ей аромат.

Не путайте обезвоживание с голодом. Человек часто может утолить чувство голода между приемами пищи по расписанию, выпив воду.

5. Измерение порций и контрольных порций

Употребление слишком большого количества любой пищи, даже низкокалорийных овощей, может привести к увеличению веса.

Таким образом, людям следует избегать оценки размера порции или употребления еды непосредственно из упаковки. Лучше использовать мерные стаканчики и указатели размеров порций.Угадывание приводит к переоценке и вероятности съесть порцию, превышающую необходимую.

Следующие сравнения размеров могут быть полезны для отслеживания приема пищи во время обеда вне дома:

  • Три четверти чашки — мяч для гольфа
  • Половина чашки — теннисный мяч
  • 1 чашка — это бейсбол
  • 1 унция орехов — это горсть сыпучих материалов
  • 1 чайная ложка — это 1 игральный кубик
  • 1 столовая ложка — кончик большого пальца
  • 3 унции мяса — это колода карт
  • 1 ломтик — это DVD

Эти размеры не точны, но они могут помочь человеку уменьшить потребление пищи, когда подходящие инструменты недоступны.

6. Ешьте осознанно

Многим людям полезно осознанное питание, которое подразумевает полное осознание того, почему, как, когда, где и что они едят.

Выбор более здоровой пищи — это прямой результат того, что вы больше сознаете свое тело.

Люди, практикующие осознанное питание, также стараются есть медленнее и смакуют пищу, концентрируясь на ее вкусе. Продолжительность приема пищи в течение 20 минут позволяет организму улавливать все сигналы о сытости.

Важно сосредоточиться на том, чтобы быть довольным после еды, а не на сытости, и помнить о том, что многие «полностью натуральные» или нежирные продукты не обязательно являются здоровым выбором.

Люди также могут рассмотреть следующие вопросы относительно своего выбора еды:

  • Является ли это хорошим «соотношением цены и качества» для стоимости калорий?
  • Обеспечит сытость?
  • Полезны ли ингредиенты?
  • Сколько жира и натрия в нем содержится на этикетке?

7. Контроль стимулов и сигналов

Многие социальные и экологические сигналы могут стимулировать ненужное питание. Например, некоторые люди чаще переедают во время просмотра телевизора.Другим сложно передать кому-нибудь миску с конфетами, не взяв кусочек.

Зная, что может вызвать желание перекусить пустыми калориями, люди могут придумать способы изменить свой распорядок дня, чтобы ограничить эти триггеры.

8. Планируйте заранее

Заполнение кухни диетическими продуктами и составление структурированных планов питания приведет к более значительной потере веса.

Людям, которые хотят похудеть или не набирать вес, следует очистить свою кухню от обработанной или нездоровой пищи и убедиться, что у них есть ингредиенты для приготовления простых и полезных блюд.Это может предотвратить быстрое, незапланированное и неосторожное питание.

Планирование выбора продуктов питания перед посещением общественных мероприятий или ресторанов также может облегчить этот процесс.

9. Обратитесь за социальной поддержкой

Поддержка близких — неотъемлемая часть успешного пути к снижению веса.

Некоторые люди могут захотеть пригласить друзей или членов семьи присоединиться к ним, в то время как другие могут предпочесть использовать социальные сети, чтобы поделиться своим прогрессом.

Другие возможности поддержки могут включать:

  • позитивная социальная сеть
  • групповое или индивидуальное консультирование
  • клубы или партнеры по упражнениям
  • программы помощи сотрудникам на работе

10.Сохраняйте позитивный настрой

Снижение веса — это постепенный процесс, и человек может расстроиться, если килограммы не падают с той скоростью, которую они ожидали.

Некоторые дни будут тяжелее других, если придерживаться программы похудания или поддержания. Успешная программа похудания требует от человека упорства и не сдаваться, когда изменение себя кажется слишком трудным.

Некоторым людям может потребоваться переустановить свои цели, возможно, путем корректировки общего количества калорий, которые они хотят съесть, или изменения режима упражнений.

Важно сохранять позитивный настрой и настойчиво работать над преодолением препятствий на пути к успешной потере веса.

Успешная потеря веса не требует от людей соблюдения определенной диеты, такой как «Мир похудения» или «Аткинс». Вместо этого им следует сосредоточиться на том, чтобы есть меньше калорий и больше двигаться, чтобы достичь отрицательного энергетического баланса.

Потеря веса в первую очередь зависит от снижения общего количества потребляемых калорий, а не от изменения пропорций углеводов, жиров и белков в рационе.

Разумная цель потери веса, чтобы начать видеть преимущества для здоровья, — это снижение массы тела на 5–10 процентов в течение 6 месяцев.

Большинство людей могут достичь этой цели, снизив общее количество потребляемых калорий примерно до 1000–1600 калорий в день.

Диета, содержащая менее 1000 калорий в день, не обеспечивает достаточного ежедневного питания.

После 6 месяцев диеты скорость потери веса обычно снижается, а масса тела имеет тенденцию к стабилизации, поскольку люди потребляют меньше энергии при более низкой массе тела.Следование программе поддержания веса, состоящей из здорового питания и регулярной физической активности — лучший способ избежать восстановления потерянного веса.

Людям с ИМТ 30 или выше и без проблем со здоровьем, связанных с ожирением, может быть полезно принимать рецептурные лекарства для похудания. Они также могут быть подходящими для людей с ИМТ, равным или выше 27, с заболеваниями, связанными с ожирением.

Однако человек должен использовать лекарства только для поддержки вышеуказанных изменений образа жизни.Если попытки похудеть безуспешны и ИМТ человека достигает 40 или более, хирургическое лечение является вариантом.

Почему наши тела борются с нами из-за потери веса?

Фото: Александра Граблевски / Getty Images

Недавняя статья в New York Times , вероятно, заставила многих людей думать, что они никогда, никогда не достигнут своей цели.В статье сообщалось об исследовании, в котором участвовали участники восьмого сезона сериала Самый большой проигравший , и было обнаружено, что шесть лет спустя все, кроме одного, восстановили большую часть веса, который они потеряли, а их метаболизм в состоянии покоя был даже медленнее, чем у них. после финала 2009 года. Кроме того, их уровень гормона, контролирующего голод, который был практически нулевым после шоу, вернулся только примерно до половины предыдущего уровня.

Короче говоря, участники сжигали меньше калорий и чувствовали себя менее сытыми, чем до того, как ступили на ранчо.Независимо от того, как вы относитесь к неоднозначному шоу, любой логичный человек может задаться вопросом: Какого черта? Разве наши тела не хотят, чтобы мы имели более низкий и здоровый вес?

Неудивительно, что это сложно. Вот почему и как можно похудеть и снова набрать вес.

Наш термостат калорийности

Чтобы понять, почему наши тела не могут просто радоваться за нас после того, как мы похудели, подумайте о термостате. Если в вашем доме становится жарче или холоднее, чем запрограммированная вами температура, включается система HVAC, которая регулирует ситуацию.

То, что мы едим, и то, что мы сжигаем, обычно взаимосвязано, говорит Майкл Розенбаум, исследователь ожирения и профессор педиатрии и медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. «Если вы больше тренируетесь и сжигаете больше калорий, вы, вероятно, будете есть больше. Если вы едите меньше, вы, вероятно, будете сжигать меньше калорий, чтобы компенсировать это », — говорит он.

Эта система отлично подходит для поддержания вашего обычного веса, но довольно ужасна, если вы пытаетесь поцеловать несколько фунтов на прощание.Очевидно, что можно сжечь больше калорий, чем вы едите, но ваше тело будет бороться с вами по мере того, как вы худеете — и когда вы пытаетесь поддерживать свой новый вес — посредством процесса, известного как метаболическая компенсация.

И это не считая естественных изменений метаболизма в состоянии покоя после похудания или количества калорий, необходимых вашему организму в положении лежа. (Скорость метаболизма в состоянии покоя, или RMR, в основном определяется генетикой и мышечной массой.) ​​Продолжая аналогию с термостатом, дом площадью 4000 квадратных футов стоит дороже для обогрева и охлаждения, чем квартира с одной спальней.Точно так же более крупным телам для работы требуется больше калорий, чем маленьким. Поэтому, когда человек с большим телом становится меньше, ему, естественно, требуется меньше калорий, чем раньше.

Мы эволюционировали, чтобы цепляться за жир

Теперь, когда вы учитываете реальность того, что ваше тело хочет, чтобы вы вернулись к своему начальному весу. Метаболическая компенсация — это в основном генетический механизм выживания, при котором более худое тело сжигает меньше калорий во время активности, чем раньше.По словам доктора Розенбаума, способность накапливать лишние калории в виде жира увеличила бы шансы на выживание во время голода, а также улучшила бы способность женщин к воспроизводству.

«Таким образом, вы можете предсказать, что геном человека очень обогащен генами, которые способствуют хранению дополнительных калорий в виде жира, и очень плохо наделен генами, которые способствуют сохранению худобы, даже если мы хотели бы иметь эти гены прямо сейчас, » он говорит. «Мы развивались для другого мира».

Все это означает, что, например, женщина весом 200 фунтов, потерявшая 50 фунтов, будет сжигать меньше калорий, чем женщина, которая весит 150 фунтов, без диеты.У другой женщины, которая потеряет столько же, будет другая метаболическая адаптация. И оба человека, сидящие на диете, вероятно, тоже будут голоднее: не только замедляется метаболизм в ответ на потерю веса, но и изменяется уровень гормонов, регулирующих чувство голода.

Наше стремление есть тоже меняется

Два основных гормона голода — лептин и грелин, хотя действуют они по-разному. Лептин, известный как гормон сытости, секретируется жировыми клетками и помогает мозгу определять, когда вы наелись.По мере уменьшения жировых клеток они производят меньше лептина, и ваш мозг не получает сообщения о том, что вы удовлетворены. Гормон голода, грелин, поступает из желудка и сообщает мозгу, что пора дозаправиться. В недавнем исследовании Biggest Loser уровень лептина у участников резко упал к концу шоу и только наполовину восстановился шесть лет спустя. Другое исследование показало, что уровень грелина увеличивается после похудания и не возвращается к исходному уровню, по крайней мере, после годичного наблюдения.

«Эти гормоны имеют огромное влияние на восстановление и поддержание веса, потому что это не только то, что делает ваш метаболизм, но и ваше стремление к еде», — говорит Холли Лофтон, доцент медицины и директор отдела медицинского веса. программа управления в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне.Исследования показали, что эти метаболические и гормональные изменения сохраняются в течение шести лет даже у людей, у которых был гораздо меньше избыточного веса, чем у участников The Biggest Loser , и которые потеряли всего 10 процентов своего веса, говорит доктор Розенбаум.

И он добавляет, что в вашем мозгу тоже происходят изменения: еда имеет большую ценность после того, как вы похудели. «Нейронные цепи, участвующие в ограничении еды, становятся менее активными, вам придется есть больше, чтобы достичь насыщения, и вы будете меньше осознавать, сколько вы на самом деле съели.”

Вы можете подумать, что после Biggest Loser участников худеют так быстро — до 240 фунтов за семь месяцев — вот почему их тела нервничают. Но доктор Лофтон говорит, что скорость похудания не имеет значения. Это зависит от количества сброшенного веса и от того, теряли ли вы мышцы (которые более метаболически активны) с той же скоростью, что и жир. Доктор Розенбаум говорит, что это неясно. В. Скотт Бутш, инструктор по медицине в Гарвардской медицинской школе и врач Центра веса Массачусетской больницы общего профиля, согласен с этим.Он говорит, что, хотя может быть и правда, что большая потеря веса приводит к большим метаболическим изменениям, существующие исследования не сравнивали изменения между группами людей, теряющих вес с разной скоростью.

Некоторые исследования показывают, что люди, потерявшие 5 процентов веса тела, не имеют метаболических нарушений, а люди, которые теряют 10 процентов, замедляют выработку на 20–200 калорий в день — это далеко от 200 до 800, описанных в Times , хотя люди в этой истории потеряли от 23 до 56 процентов своего веса.

Почему некоторые люди от природы весят меньше

Так почему кажется, что одному человеку легче поддерживать определенный вес, чем другому? «Концепция уставки веса — это всего лишь концепция, — говорит доктор Лофтон. Но идея состоит в том, что тело хочет иметь определенный вес, и по мере того, как мы теряем или набираем вес, наши гормоны и метаболизм изменяются, чтобы вернуться к этому количеству. Уставки у всех разные (благодаря таким вещам, как рост), и они могут меняться со временем, благодаря таким вещам, как генетика, предыдущие попытки похудания, старение и гормональные сдвиги, такие как беременность и менопауза.

Доктор Бутш объясняет это тем, что ваш мозг понимает, что существует определенная степень жировой массы, которая необходима организму, а также количество калорий, необходимых для его функционирования. Возникает интересный вопрос: почему чей-то термостат должен быть настроен на вес, превышающий тот, который нужен организму для выживания? Он говорит, что люди с избыточным весом иногда имеют определенную степень резистентности к лептину, что означает, что их мозг не получает точных данных об уровне насыщения, и они продолжают есть и накапливать больше жира, чем необходимо.

По опыту доктора Лофтон, которая, опять же, работает врачом в клинике по контролю веса, заданные значения имеют тенденцию со временем повышаться, а не понижаться. Доктор Розенбаум соглашается: «Подавляющее количество доказательств состоит в том, что вы можете поднять эту заданную точку вверх, но не вниз, по крайней мере, в исследованиях на животных». Хотя прием лекарств от ожирения может снизить установленные пациенты, как и операция по снижению веса, говорит доктор Бутш.

И поскольку организм воспринимает потерю веса как болезнь, это только усложняет жизнь людям, которые раньше худели, — говорит доктор.Лофтон. «Это как если бы наше тело вспоминало предыдущие попытки похудания и то, что мы делали — обычно сокращали калории, увеличивали физические нагрузки — и изменяли этот гормональный ответ, чтобы мы видели меньше результатов по снижению веса с течением времени, используя те же механизмы».

Женщинам, в частности, может быть труднее сбросить вес, потому что у нас больше жировой массы благодаря груди и бедрам, а жировые запасы имеют тенденцию увеличиваться после беременности и менопаузы. Вот почему нормы жира в организме у женщин выше, чем у мужчин.К сожалению, чем больше у вас жировых клеток, тем медленнее ваш метаболизм, говорит доктор Лофтон. «Мужчины, как правило, худеют быстрее и стабильнее, чем женщины. Это мое наблюдение «.

Но люди держат это подальше. «Около 50 процентов людей, которых я вижу, которые похудели с помощью обычных методов, должны принимать какие-либо лекарства, чтобы поддерживать свой вес, потому что они борются с голодом, они борются с этими гормонами или из-за их скорости метаболизма дошла до того, что они просто не могут выдерживать это все время », — говорит она.Это означает, что потеря веса под медицинским наблюдением действительно помогает примерно половине ее пациентов.

Как бороться со своей физиологией

Все эти разговоры о замедленном метаболизме и повышенном голоде могут заставить людей думать, что потеря веса в долгосрочной перспективе — это безнадежное дело, но это не так. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы компенсировать некоторые из адаптаций, которые делает ваше тело, чтобы вернуть вас к заданной точке.

Прежде всего, Dr.Лофтон рекомендует употреблять белок при каждом приеме пищи и перекусе. Это не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и является строительным материалом для мышц. Вы хотите сбросить как можно меньше мышц при похудении, потому что в состоянии покоя сжигается больше калорий, чем при сжигании жира.

Что касается упражнений, она рекомендует начинать с кардио, пока вы не сбросите примерно половину того веса, который хотите сбросить. Силовые тренировки отлично подходят для наращивания мышечной массы, но вначале они могут иметь неприятные последствия. «Если мы увеличим тренировки с отягощениями и мышечную массу, и мы не будем делать кардио для сжигания жира, мы сначала увидим увеличение веса, что очень расстраивает пациентов и может заставить их отказаться от любого плана, который они делает.«После того, как вы достигнете этой половины пути, она предлагает увеличить силовые тренировки, чтобы подготовиться к техническому обслуживанию.

Доктор Бутш соглашается. «Вот почему мы советуем людям после того, как они сильно похудеют, сначала сосредоточиться на тренировках с отягощениями, потому что вы, вероятно, потеряли много мышечной массы».

И вообще, не ешьте «диетические» продукты с низким содержанием жира, чтобы сэкономить калории. Как и в случае с белком, вам нужны жиры, чтобы чувствовать себя сытым. Нежирные продукты часто содержат больше сахара или искусственного сахара, чем их стандартные аналоги, чтобы компенсировать вкус, и они могут обмануть ваш мозг, чтобы вы еще больше проголодались.На самом деле, обработанные, упакованные продукты также легче перевариваются вашим организмом, что не помогает сытости (или сжиганию калорий), поэтому большинство диетологов рекомендуют есть как можно больше цельной пищи. Да, это означает готовку и приготовление еды и даже покупку фруктов и орехов для перекуса, а не энергетических батончиков (хотя в крайнем случае, батончики лучше, чем голодать).

Похудение и удержание его в норме — не несбыточная мечта, но реалистичное представление о том, как наши тела реагируют — и что мы можем сделать в ответ — полезно для всех.

Связанные

Почему необходимо изменить разговор об ожирении

8 причин, по которым вы не худеете

Похудеть сложно. Многие люди скажут вам: «Важны калории в сравнении с калориями» — как если бы ваше тело было простым математическим уравнением. Честно говоря, если бы это было так просто, каждый прошел бы этот тест.

«Здесь играет роль гораздо больше факторов, в том числе генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса.Контроль веса невероятно сложен », — говорит Эми Горин, RDN, диетолог, специализирующийся на растительной еде в Юнион-Сити, штат Нью-Джерси.

Хотя очевидно, что это сложно, потеря веса возможна. Важно сосредоточиться на небольших успехах (есть больше овощей, больше ходить пешком). Это также может помочь вернуться в прошлое и выявить те факторы, которые стоят на вашем пути или вызывают плато.

Помните об этих восьми распространенных препятствиях, и вы, возможно, снова будете на пути к победе при поражении.

1. Здоровье кишечника мешает

Новые исследования показывают, насколько важен ваш микробиом — скопление бактерий в кишечнике — для вашего здоровья и, возможно, для вашего веса. В метаанализе, опубликованном в мартовском выпуске журнала Genes за март 2018 года, были рассмотрены участники, которые включили в программу вмешательства, которые положительно влияют на микробиом, например, прием пробиотиков или пребиотиков, и обнаружил, что у этих людей наблюдалось снижение индекса массы тела (ИМТ ) и жировой массы по сравнению с плацебо.

Что делать Начните с увеличения пребиотиков в своем рационе, — предлагает Кирби Уолтер, доктор медицинских наук, владеющий рестораном The Nourish RD в Чикаго. «Пребиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Вы можете принимать все пробиотики, но если вы не кормите эти полезные бактерии, они не смогут размножаться и победить вредные бактерии в кишечнике », — объясняет она. Увеличьте количество пребиотиков в своем рационе, сосредоточив внимание на потреблении фруктов и овощей. Примите разнообразие (сегодня зеленая фасоль, на следующий день капуста, а затем салат из помидоров), чтобы дать вашему кишечнику ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему важны здоровые привычки питания?

2. Генетика не работает в вашу пользу

Это суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать желаемый тип телосложения или форму тела и без труда приземлиться на нем с помощью правильной диеты. Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя людям не нравится это слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги Lose It Forever . Он призывает к более ранним исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или по отдельности.«Результаты этого и других исследований на близнецах показали, что на гены приходится около 70 процентов вариаций массы тела людей. Это довольно большое влияние, — говорит доктор Карп.

Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, то есть диапазона, в котором ваше тело, по сути, удовлетворено. Это то место, куда вы можете попасть, если ведете здоровую и счастливую жизнь (перевод: питательно питайтесь, не ограничивая себя, и занимаетесь спортом, но не чрезмерно). Если вы попытаетесь снизить вес слишком далеко ниже установленного значения, «ваш мозг — а не ваша сила воли или ваши осознанные решения — — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы подтолкнуть ваш вес к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп.В статье, опубликованной Медицинским центром Beth Israel Deaconess, описывается эта идея о контрольной точке и отмечается, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашей контрольной точки.

Что делать Если вы не хотите снова набирать вес после его похудания, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Израэль, делать это медленно. Это означает снижение веса не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для 160-фунтовой женщины это будет 16 фунтов через шесть месяцев.

Если это кажется трудным для восприятия, примите во внимание, что это знание может быть очень позитивным — и фактически освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе изящество для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или из-за недостатка «силы воли». Вы можете использовать его в качестве подкрепления для выработки здоровых привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, какой размер джинсов вы в конечном итоге выберете. Предыдущие исследования показывают, что такой подход с учетом веса приводит к более благоприятным результатам для здоровья по сравнению с подходом, ориентированным только на в меньшем теле.Это может потребовать много самостоятельной работы, и диетолог HAES («здоровье любого размера») может помочь вам в этом. Ассоциация за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) предоставляет инструмент для поиска экспертов в вашей области.

3. Вы стареете и теряете мышцы

«Когда у женщин наступает менопауза, и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышцы с возрастом, — говорит Горин. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет после 30 лет.Это большое дело, потому что, как свидетельствует клиника Мэйо, мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

«Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жир и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит она. Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года в журнале Nature Medicine , естественные изменения жировой ткани, происходящие с возрастом, также могут подтолкнуть организм к увеличению веса.

Что делать Вы не можете контролировать часы, но можете контролировать свое здоровье.И хотя с возрастом вы можете набрать вес, возраст — не единственный фактор. «Люди любого возраста могут похудеть и не терять его, если у них сформированы необходимые привычки и есть план на случай любых« промахов »в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп. Эффективное поведение включает в себя использование продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы своего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара) и добавление силовых тренировок в свой еженедельный распорядок для восстановления утраченных мышц, советует Горин.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от ожирения на животе в период менопаузы

4. Виноват ваш аптечный кабинет

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса — или мешают вам похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, находятся: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые методы лечения эпилепсии, стероиды и лекарства для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют утомлению, делая вас менее активным.

Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно прибавили в весе, поговорите об этом. Не прекращайте принимать лекарства только потому, что набрали вес, советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу. Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет вам сделать правильный выбор в отношении вашего рациона.

5. Вы недооцениваете размер порции

Проблема с размерами порций на упаковке в том, что они довольно случайны.Несмотря на то, что было предпринято движение по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с ½ стакана мороженого на стакана, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), это все еще внешнее руководство, в котором нет отношение к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

Что делать Горин рекомендует спланировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете (и при необходимости отрегулировав размер порций), или работая с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой и понятный план питания», она сказала.Если вы хотите справиться с этим дома, компания Gorin создала планы питания, которые можно распечатать, которые устраняют путаницу и исключают догадки о размере порций. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования питания — одно высоко оцененное приложение, MyFitnessPal (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет вам не только планировать приемы пищи, но и подсчитывать калории и сканировать штрих-коды на упакованных продуктах для определения их пищевой ценности. .

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения для похудения, которые помогут вам сжигать калории

6.Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

Повторяющиеся перекусывание из рук в рот, когда вы в оцепенении смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном, может заставить вас задуматься: что я только что ел ?! Исследования показывают, что когда вы отвлекаетесь, у вас больше шансов съесть больше. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, чтобы вы были полны и удовлетворены.

Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, как тщательно готовить еду, которую вы едите, и у вас может быть больше шансов сесть и насладиться едой, чем просто съесть ее», — говорит она.И отложите хотя бы несколько минут подальше от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

7. Вы пропускаете приемы пищи — а потом заканчиваете переедание

Стремясь сократить количество калорий, очень заманчиво в течение дня стараться есть как можно меньше и даже пропускать приемы пищи. Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а затем начинают переедать», — говорит она.Если вы ограничиваете себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те, которые заставляют вас добывать еду, добавляет Уолтер. Поэтому неудивительно, если вы быстро съедите целый пакет печенья поздно вечером.

Что делать Ешьте по предсказуемому расписанию, советует Уолтер. Если вы едите регулярно в течение дня, ваше тело будет в состоянии предвидеть, что вы собираетесь обеспечить его адекватным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенным.Например, можно ли выпить Oreo после обеда? Сможете ли вы съесть шарик мороженого, когда выйдете гулять с детьми в субботу?

СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть на один фунт

8. Вы переоцениваете свое сжигание калорий

Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек, связанных с упражнениями — говорит Карп. И все же «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это потому, что упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах.(По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.) ​​

В конечном счете, это «делает вас лучшим устройством для сжигания жиров и углеводов», — говорит он. Более того, говорит Карп, люди, добившиеся успеха в похудании, — это те, кто занимается физическими упражнениями: «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время сохранял потерю веса] — 89,6 процента женщин и 85,3 процента мужчин — занимаются спортом. как часть их стратегии похудания и поддержания веса », — говорит он.

Что делать Упражнение не должно использоваться как форма наказания за что-то съеденное, — говорит Горин. «Упражнения — это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасно», — говорит она. Лучше придумать приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или которые создают социальное взаимодействие (если хотите) — все эти факторы могут помочь вам придерживаться распорядка, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнал Frontiers in Psychology в августе 2016 г.

Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Для похудения нужно больше, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана. Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее — это большой шаг, который нужно сделать. Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный договор, подтверждающий участие в процессе.Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дата, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.

Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть связано с тем, что у вас в семье были болезни сердца, или вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде. Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом. Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.

В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что вы едите. Поступая так, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите.Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.

Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получить достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкие продукты, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

Шаг 3. Ставьте реалистичные цели.

Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель — сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели —

  • Особый
  • Реалистичный
  • Прощение (не идеально)

Например, «Тренируйтесь больше» не является конкретной целью.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это достижимых целей. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете чувствовать себя уверенно в своем прогрессе и будете мотивированы продолжать. Постановка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.

Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине — может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.

Имейте в виду, что все разные — то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел, занявшись бегом, не означает, что бег — лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности — ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Шаг 4. Определите ресурсы для информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Вам будет легче изменить образ жизни, если у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение профессионального врача, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили себе цель ходить каждое утро, но у вас возникли проблемы с ее выполнением перед работой, посмотрите, можете ли вы изменить свое рабочее время, или можно ли гулять в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нужно доработать. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесобранных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.

Почему вы хотите похудеть?

NE Hypnosis всегда спрашивают своих учеников: «Почему вы хотите похудеть?»

Причин похудания много, и обычно они индивидуальны для каждого человека.

Но в то же время есть общие причины, которые разделяет большинство людей, желающих похудеть.

Их часто придумывают в самом начале пути к похуданию, а потом теряют в пути.

Может быть очень сложно держать в голове причины на протяжении всего пути к снижению веса, поэтому порой очень легко потерять мотивацию.

У всех нас есть выходные во всем, что бы мы ни делали, будь то работа, дом или потеря веса.

В наши дни может быть намного легче отказаться от диеты или изменить ее.

Это дни, когда вам очень важно помнить, почему вы вообще хотите похудеть.

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, не забудьте спросить себя, почему.

Почему вы позвонили или написали нам по электронной почте о нашей программе? Что заставило вас заглянуть на наш сайт? Почему ты хочешь похудеть?

Вот основные причины, по которым люди решают похудеть, и, надеюсь, если вы когда-нибудь будете чувствовать себя подавленным.

Они помогут вернуть вас на правильный путь и помогут вам оставаться там.

Вы делаете это ради собственного здоровья

Избыточный вес очень похож на курение в этом отношении: оба состояния здоровья в ваших силах изменить.

Причин, по которым вы набираете лишний вес, может быть множество, и они могут быть личными.

Это могут быть проблемы со здоровьем, проблемы с психическим здоровьем, то, как вы росли, питались определенным образом или буквально может быть множество других причин.

Однако важно помнить, что лишний вес не является постоянным явлением, и всегда есть что-то, что можно сделать с этим.

Вряд ли стоит говорить, но ожирение сопряжено с многочисленными рисками для здоровья.

Будь то:
— Высокое кровяное давление
— Диабет
— Повышенный риск сердечного приступа или инсульта
— Проблемы с дыханием
— Апноэ во сне и т. Д.

Это все, что можно улучшить или даже избежать, предприняв важные шаги, необходимые для похудения.

Об этом следует помнить, если вам когда-либо было трудно придерживаться диеты.

Сейчас это может показаться трудным, но это намного проще, чем бороться с хроническими (и во многих случаях предотвратимыми) болезнями на всю оставшуюся жизнь.

У вас есть опасения по поводу медицинских расходов

И за этим стоят повышенные медицинские расходы, связанные с избыточным весом.

Это вряд ли станет сюрпризом для кого-либо, но медицинские расходы, связанные с ведением пожизненных заболеваний, высоки, и вам придется взять на себя обязательство всю оставшуюся жизнь.

Такие состояния, как диабет, высокое кровяное давление, апноэ во сне и другие, поддаются лечению и часто могут быть улучшены, но во многих случаях они неизлечимы.

Это означает, что при сохранении избыточного веса вам, возможно, придется тратить деньги на лекарства от состояний, которых можно было избежать.

Следует также учитывать и другие косвенные затраты.

Такие вещи, как больничные счета, поскольку вы с большей вероятностью проведете время в больницах, если у вас избыточный вес, и расходы, связанные с инвалидностью или отсутствием подвижности, все это будет стоить вам больших денег.

Даже если эти вещи покрываются страховкой, в современном мире часто возникают большие отчисления, доплаты и личные расходы, которые не покрываются некоторыми полисами медицинского страхования.

Следует также отметить, что взносы на медицинское страхование со временем также неизбежно увеличатся.

Единственный способ сэкономить на расходах на здравоохранение — это действительно делать все возможное, чтобы оставаться здоровым как можно дольше.

Вы хотите сделать это для своих детей

Рождение детей — это высшая точка в жизни многих людей, и ни один родитель не должен отказываться от своего права видеть, как растут их дети.

Реагирование на проблемы с весом прямо сейчас увеличит ваши шансы на более долгую и здоровую жизнь, в которой вы увидите, как ваши дети вырастают и обзаводятся собственными семьями.

Если вы можете внести изменения, которые увеличивают ваши шансы увидеть, как они начинают свою карьеру, выходят замуж и получают удовольствие от жизни, тогда вам следует воспользоваться любым предложенным вам шансом.

Жизнь для других может быть одним из самых сильных побуждений придерживаться программы похудания, потому что, когда у вас появятся дети, вы больше не будете жить только для себя.

Определенно стоит помнить об ответственности за других, когда речь идет о вашем здоровье, весе, питании и программе упражнений.

Дети и внуки часто являются одним из самых сильных факторов, побуждающих к сохранению здоровья, снижению веса и сохранению активности.

К этому всегда можно обратиться в те тяжелые дни, когда вам нужна мотивация, чтобы продолжать и продолжать придерживаться здорового питания.

Вы хотите вернуться к старым увлечениям

Возможно, в молодости вы были активным человеком, но в силу различных обстоятельств потеряли из виду или просто отказались от увлечений, которые вам нравились.

Многие хобби требуют определенного уровня активности, например, походы, езда на велосипеде, прогулки и даже садоводство.

Все эти действия могут быть значительно сложнее, если с годами вы стали тяжелее.

Ограничение по весу может быть очень разочаровывающим опытом, но также может быть отличной мотивацией для похудения.

Поставить себе цель заняться старыми хобби, которыми вы раньше наслаждались, — это идеальная конечная цель, которая, надеюсь, поможет вам в трудные дни.

Итак, если вы расстроены своей программой похудания, просто помните, как хорошо вы себя чувствуете, будучи активным.

Этот свет в конце туннеля действительно поможет вам пережить темные дни.

Вы хотите чувствовать себя увереннее

Общество может быть суровым, и, к сожалению, более тяжелым людям очень легко потерять уверенность в себе из-за того, как они думают, что их видят другие.

Похудение не должно быть связано с тщеславием, это также может быть связано с облегчением вашего жизненного пути.

Похудение может стать отличным способом повысить вашу уверенность в себе, потому что это не только показывает, что вы можете достичь поставленной вами цели.

Это также показывает всем, что у вас есть уверенность в том, что вы можете внести позитивные (а иногда и трудные) изменения в свою жизнь.

Вы хотите чувствовать себя лучше

Похудение не только улучшает ваше физическое здоровье; это также может значительно улучшить ваше психическое здоровье.

Многие люди испытывают ряд негативных эмоций по поводу того, что они прибавили в весе, включая стыд, страх, печаль и т. Д.

Докажите себе, что вы способны придерживаться программы похудания, и это повысит вашу уверенность.

Ваша мотивация и докажите вам, что набор веса — это временное явление.

Чувствовать себя лучше означает для разных людей разные вещи.

Это может быть так просто, как если вы хотите чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре, или это может быть то, что вы хотите носить определенную одежду, для которой вы в настоящее время слишком тяжелы.

Так же, как идея использовать своих детей в качестве мотивации, постановка конечной цели по улучшению самочувствия может быть отличным способом не сбиться с пути.

Вы хотите хорошо выглядеть

Это может показаться немного расплывчатым заявлением, но это сделано намеренно.

Хороший внешний вид означает что-то свое для всех и не всегда означает худой.

Чтобы хорошо выглядеть, можно сбросить 20 или 200 фунтов; это уникально для человека.

Что еще более важно, это не должно основываться на идее выглядеть как кто-то другой.

Использование кого-то другого в качестве ориентира для хорошей внешности может нанести ущерб вашей самооценке, потому что вы никогда не будете выглядеть как они.

Также помните, что хорошо выглядеть не обязательно означает соответствовать общественным стандартам красоты.

Если это ваша цель, хорошо, но у людей разные вкусы, когда дело доходит до красивой внешности, и мода меняется. Вспомните, например, 1950-е годы.

В то время женщины были пышнее, потому что это было модно, и хотя мы отходим от идеи, что все должны быть нулевого размера.

К сожалению, эта тень все еще нависает над некоторыми слоями общества.

Какой бы ни была ваша цель — хорошо выглядеть, убедитесь, что она уникальна для вас и нравится вам.

Вы хотите встречаться

Очевидно, что не все это читают, но я слышал это много раз на протяжении многих лет как от мужчин, так и от женщин.

Это может быть после разрыва отношений, развода или смерти партнера.

Люди, которые чувствуют себя слишком молодыми, чтобы оставаться в одиночестве, хотят вернуться в мир свиданий.

Это очень распространенная мотивация для похудения, и она, вероятно, встречается чаще, чем вы думаете.

Может быть, это что-то говорит об обществе, но здесь это не имеет отношения к делу.

На самом деле мы мало что можем сделать.

Я часто слышу, что многие люди чувствуют себя более уверенно, возвращаясь «обратно туда», когда чувствуют, что достигли идеального для себя веса.

Это может быть невероятной мотивацией для похудения.

Так что, если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своей программы похудания или у вас просто был плохой день.

Это может показаться поверхностным, но помните людей, у которых были проблемы с вашим весом.

Затем визуализировать, как приятно будет им отказать, пока другие поворачивают головы.

Зачем худеть?

Очень легко потерять из виду, почему вы начали программу похудания, особенно если вы чувствуете стресс.

У вас проблемы дома или на работе.

В то время как может быть легко провести день читерства или полностью спрыгнуть с повозки.

Это те дни, когда вам нужно снова найти свою мотивацию и придерживаться ее.

В конце концов, это будет гораздо приятнее, чем начинать заново.

Наша программа похудения отличается тем, что когда вам нужна эта помощь, нужно ее довести до конца.

Hypnosis поможет вам сосредоточиться на причинах и даст вам знать, как похудеть.

Это означает, что людям легче оставаться на верном пути, потому что они вооружены инструментами, позволяющими выбраться из затруднительного положения.

У них меньше шансов обмануть. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, обязательно помните, с чего вы начали.

В нашей программе похудания с помощью гипноза каждый месяц начинаются новые сеансы.

Если у вас возникнут какие-либо вопросы о нашей программе, свяжитесь с нами через веб-сайт.

Мы искренне надеемся увидеть, как вы худеете с помощью гипноза.

8 причин необъяснимой потери веса

MoMo ProductionsGetty Images

Ваш вес может колебаться в течение года.Может быть, вы переборщили во время праздников и набрали немного веса, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах — это нормально, и беспокоиться не о чем.

Но если вы снизите хотя бы пять процентов своего веса менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно определить хорошее объяснение этой потере веса — пора сообщить своему врачу, что случилось, — говорит Энн Каппола, доктор медицины, эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета.Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебание веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должно быть красным флажком.

«Очень редко можно потерять значительное количество веса без очевидной причины», — говорит д-р Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или физической активности, вам нужно немного об этом побеспокоиться».

На самом деле необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, доктор медицины, доцент кафедры гериатрической медицины в Университете Колорадо.Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так внезапно худеете.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 У вас чрезмерно активная щитовидная железа.

По словам доктора Капполы, потеря веса — частый симптом гипертиреоза или чрезмерной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать метаболизм и рост — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.

«Если бы я заподозрил проблему с щитовидной железой, я бы, вероятно, поищу повышенный голод или учащенное сердцебиение», — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное ощущение жара также являются обычными симптомами чрезмерной активности щитовидной железы.

2 Вы недостаточно едите.

Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не прибавка в весе, связана с повышенным риском смерти.«С возрастом желудок опорожняется медленнее, что заставляет вас дольше чувствовать сытость», — говорит она. «Кроме того, ослабляются некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и сытость», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди будут меньше есть, терять вес и не получать достаточного количества питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь своему телу выполнять важные функции организма, такие как обуздание голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которые люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.

3 У вас глютеновая болезнь.

Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное у белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.D., гастроэнтеролог клиники Кливленда.

Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного нервничает. По данным клиники Майо, эта реакция может испортить слизистую оболочку тонкой кишки, препятствуя ее способности помогать вам правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут приводить к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.

4 Вы боретесь с депрессией.

Потеря аппетита — частый побочный эффект клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не подозреваете, что перепады вашего настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что худеет, потому что погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие общие симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, M.D., доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья больницы Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем белые женщины.

5 У вас может быть панкреатит.

Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, способствующие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — быстро теряют вес (даже если они нормально питаются), потому что организм просто не производит достаточного количества ферментов для правильного переваривания пищи. Фундамент.После употребления жирной пищи обратите внимание на такие симптомы, как боль в животе, обесцвеченные (или жирные) фекалии, диарея или тошнота.

6 У вас диабет.

«Особенно на раннем этапе впервые возникший диабет может вызвать потерю веса», — говорит д-р Каппола. Вы также можете почувствовать безумную жажду и заметить, что все время писаете. «Ваше тело буквально истощает глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно примечание: чернокожие люди на 60% чаще болеют диабетом 2 типа, поэтому следует спросить врача о такой возможности.

7 У вас ревматоидный артрит.

Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует ваши здоровые ткани, — или некоторые типы инфекций могут сбить аппетит больного, вызывая падение его шкалы. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, которое может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

8 Это может быть рак.

Некоторые виды рака, а также опухоль или язва желудка или кишечника могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе, — трубке, соединяющей горло и желудок, — которые могут затруднить глотание.”

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Что следует знать перед тем, как приступить к плану похудания

Возможно, вы захотите похудеть по личным причинам.Или вам может потребоваться сбросить вес, чтобы улучшить свое здоровье. Это может снизить риск определенных заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Он может снизить кровяное давление и уровень общего холестерина. Это также может облегчить симптомы и предотвратить травмы, связанные с избыточным весом.

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваши усилия по снижению веса. К ним относятся внесение изменений в свой рацион, упражнения и образ жизни. Есть инструменты и советы, которые помогут вам не сбиться с пути. Кроме того, вы должны знать, чего не следует делать.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый план. Он или она может помочь вам настроить программу и безопасно следить за вашим прогрессом. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья.

Путь к улучшению здоровья

Есть еще кое-что, что вам следует сделать перед тем, как начать. Придерживайтесь плана похудания. Расскажите об этом близким людям. Они могут помочь следить за вашим прогрессом и оказать поддержку. Это может привлечь вас к ответственности.

Есть 3 важных факта о потере веса.Во-первых, ваш вес. Второй — индекс массы тела (ИМТ). Ваш ИМТ зависит от вашего веса и роста. Врачи считают ИМТ лучшим показателем риска для вашего здоровья. Фактически, медицинские термины «избыточный вес» и «ожирение» основаны на шкале ИМТ. ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом. ИМТ более 30 считается ожирением. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск заболевания, связанного с весом. Это включает диабет 2 типа и болезни сердца. Ваш врач может помочь вам определить ваш ИМТ, или вы можете использовать калькулятор ИМТ .График ИМТ одинаков для взрослых мужчин и женщин. Для девочек и мальчиков до 20 лет есть отдельная таблица. Также существует отдельный калькулятор ИМТ для азиатских пациентов.

Третий факт, который нужно знать для похудения, — это окружность талии. Жир часто скапливается в области живота. Это больше риск для здоровья, чем скопление жира на бедрах или ягодицах. По этой причине окружность талии — ценный инструмент. Для начала поместите один конец рулетки поверх тазовой кости.Другой конец оберните вокруг живота, убедившись, что он прямой. Лента не должна быть слишком тугой или слишком провисшей.

Врачи считают, что размер более 40 дюймов вреден для здоровья для мужчин, а более 35 дюймов — для здоровья женщин. Высокая окружность талии называется абдоминальным ожирением. Это может быть признаком метаболического синдрома. Это группа состояний, повышающих риск заболевания, связанного с весом. Это может привести к диабету 2 типа или сердечным заболеваниям. Ваш врач диагностирует синдром, если у вас есть хотя бы 3 из 5 состояний, перечисленных ниже.

Состояние метаболического синдрома Лечение Рекомендации
Абдоминальное ожирение (измеряется по окружности талии)

Мужчины: более 40 дюймов
Женщины: более 35 дюймов

Похудеть

Повышение физической активности

Сократите 250 калорий в день, чтобы терять 0,5 фунта в неделю. Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год.

Умеренно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю.

Высокое кровяное давление

130/85 мм рт. Ст. Или больше

Похудеть

Уменьшить потребление соли

Ешьте больше фруктов и овощей и нежирных молочных продуктов

Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год.

Не ставьте солонку на стол и не используйте соль при готовке. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия (соли). Проверяйте этикетки продуктов питания и напитков на предмет содержания натрия.

Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Выпивайте 3 стакана обезжиренного молока, нежирного йогурта или сыра в день.

Низкий (хороший) холестерин ЛПВП

Мужчины: менее 40 мг / дл
Женщины: менее 50 мг / дл

Похудеть

Повышение физической активности

Ешьте меньше углеводов и больше мононенасыщенных жиров

Бросить курить

Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год.

Умеренно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю.

Замени печенье, конфеты и пирожные несоленым миндалем, грецкими орехами и арахисом. Ешьте орехи в умеренных количествах.

Получите помощь в отказе от курения.

Высокий уровень триглицеридов

150 мг / дл или больше

Похудеть

Ешьте меньше простых углеводов

Ограничить употребление алкоголя

Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год.

Увеличьте количество омега-3 жирных кислот, употребляя рыбу 2 раза в неделю. Замените сок и газировку водой, минеральной или диетической содой.

Употребляйте менее 2 алкогольных напитков в день для мужчин и 1 напитка в день для женщин.

Высокий уровень сахара в крови (измеряется после голодания)

110 мг / дл или больше

Похудеть

Ешьте больше клетчатки

Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год.

Замените белый хлеб черным хлебом, цельнозерновыми и крупами.

После проведения измерений ставьте перед собой безопасные и практические цели. Ваш врач также может помочь. Ваши цели должны быть конкретными. Будьте готовы к неудачам, но не сдавайтесь. Награждайте себя чем-нибудь полезным, когда достигнете цели.Например, вы можете попробовать новое занятие, сделать массаж или купить новую одежду. Эти усилия помогут вам продолжать работу.

Питание

В общем, для похудения нужно есть меньше калорий, чем использует ваше тело. Калории поступают из продуктов, которые вы едите и пьете. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие. Например, продукты с высоким содержанием жира и сахара тоже высококалорийны. Некоторые продукты состоят из «пустых калорий». Они добавляют много калорий в ваш рацион, не обеспечивая при этом питательной ценности.

Если вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело, оно откладывает их в виде жира. Один фунт жира — это около 3500 калорий. Чтобы сбросить 1 фунт жира за неделю, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше. Это на 500 калорий меньше в день. Единственное, что вы можете сделать, — это исключить из своего рациона обычную газировку. Одно это сокращает более 350 калорий в день. Вы также можете сжигать еще 3500 калорий в неделю. Вы можете сделать это, занимаясь спортом или проявляя большую активность. Большинство людей используют и то, и другое. Если вы будете делать это в течение 7 дней, вы можете сбросить 1 фунт жира за неделю.

Большинство экспертов считают, что не следует терять более 2 фунтов в неделю. Это может означать, что вы теряете водный вес и мышечную массу вместо накопленного жира. Это может оставить вас с меньшим количеством энергии и заставить вас снова набрать вес.

Попробуйте пройти опрос о пищевых привычках. Он подскажет, где вам нужно внести изменения в свой рацион. Он также может определить, каких питательных веществ вам не хватает. Советы по улучшению диеты включают:

  • Ешьте только тогда, когда голодны. Это может означать 3 приема пищи и 1 перекус каждый день.Или это может означать 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Если вы не голодны, не ешьте.
  • Не пропускайте приемы пищи. Преднамеренный пропуск приема пищи не приводит к похуданию. Позже это может вызвать у вас чувство голода. Это может привести к перееданию или неправильному выбору пищи.
  • Подождите 15 минут, прежде чем получить вторую порцию еды. Такому организму может потребоваться много времени, чтобы понять, голодно ли оно по-прежнему.
  • Старайтесь есть разнообразные цельные продукты. Это включает постное мясо, цельнозерновые и молочные продукты.Выбирая фрукты и овощи, ешьте радугу.
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира или сахара.
  • Пейте много жидкости. Выбирайте бескалорийные или низкокалорийные напитки, например воду или несладкий чай.

В некоторых случаях врач может направить вас к специалисту по питанию. Они могут помочь вам с покупкой продуктов и рецептами, которые соответствуют вашим потребностям.

Упражнение

И взрослые, и дети должны регулярно заниматься физическими упражнениями. Это важно для похудения и сохранения хорошего здоровья.Ниже приведены способы повысить активность и сжечь калории.

  • Добавьте 10 минут в день к своим текущим тренировкам.
  • Испытайте себя. Переходите от умеренных к интенсивным занятиям. (См. Таблицу ниже.)
  • Возьмите лестницу вместо лифта.
  • Припаркуйтесь подальше или идите к месту назначения пешком, а не на автомобиле.
  • Делайте больше домашних дел, таких как вытирание пыли, уборка пылесосом или прополка.
  • Прогуляйтесь или побегайте с собакой и / или детьми.
  • Делайте физические упражнения дома во время просмотра телевизора.
  • Будьте активны в отпуске. Попробуйте отправиться в поход или покататься на велосипеде.
  • Купите шагомер или трекер активности. Это измеряет, сколько шагов вы делаете каждый день. Постарайтесь со временем увеличивать ежедневное количество шагов. (Вы можете купить шагомер в магазинах спортивных товаров.) Некоторые специалисты рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в день.
  • Ограничьте время, проводимое в Интернете, просмотре телевизора и видеоиграх. Это должно составлять менее 2 часов в день.
Умеренная активность Приблизительное количество калорий за 30 минут *
Растяжка 90
Подъем легких грузов 110
Ходьба (3,5 мили в час) 140
Велосипед (менее 10 миль / ч) 145
Работа на световом дворе или садоводство 165
Гольф 165
Танцы 165
Пешие прогулки 185
Интенсивная активность Приблизительное количество калорий за 30 минут *
Поднятие тяжестей 220
Тяжелые дворовые работы 220
Баскетбол 220
Ходьба (4.5 миль / ч) 230
Аэробика 240
Плавание (круги вольным стилем) 255
Бег или бег трусцой (5 миль в час или 12 минут / милю) 295
Езда на велосипеде (более 10 миль в час) 295

На основе Руководства по питанию для американцев 2005 г.
* Среднее количество сожженных калорий для человека весом 154 фунта.Если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий. Если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий.

Образ жизни

Возможно, вам придется изменить свое расписание, чтобы внести изменения в свой рацион и упражнения. Это может означать, что вам нужно рано вставать, чтобы потренироваться, или собирать обед, чтобы не есть фастфуд. Помимо диеты и физических упражнений, вам следует внести другие изменения в образ жизни. Достаточное количество сна может помочь вам похудеть. Сон влияет на гормоны вашего тела. Сюда входят гормоны, которые сообщают вашему телу, голодное оно или сытое.Вам также следует попытаться снизить уровень стресса. Многие люди связывают стресс с набором веса.

На что обратить внимание

Когда вы приступаете к плану похудания, нужно помнить о некоторых вещах. У вас может быть препятствие, из-за которого вам сложно сбросить вес. Или это вообще могло привести к увеличению веса. Вы также должны быть осторожны с тем, где можете получить совет. Ваш план похудания должен быть безопасным и успешным.

Заболевания, способствующие ожирению

Для некоторых увеличение веса может быть связано с генетикой.У других может быть заболевание, из-за которого трудно сбросить вес. Примеры:

  • Гормональные нарушения
    • Болезнь Кушинга
    • Диабет
    • Гипотиреоз
    • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Нарушения сна
    • Обструктивное апноэ сна
    • Респираторный синдром верхних дыхательных путей
  • Расстройства пищевого поведения
    • Булимия
    • Синдром тяги к углеводам.

Некоторые лекарства также могут помешать вашим усилиям по снижению веса. Сюда входят:

  • Антигистаминные средства от аллергии.
  • Альфа- или бета-адреноблокаторы при повышенном артериальном давлении.
  • Инсулин или препараты сульфонилмочевины для лечения диабета.
  • Прогестины для контроля рождаемости.
  • Трициклические антидепрессанты от депрессии.
  • Литий от маниакальной депрессии.
  • Вальпроат от эпилепсии.
  • Нейролептики от шизофрении.

Поговорите со своим врачом о том, как контролировать свой вес, несмотря на эти препятствия. Могут помочь изменение образа жизни, лечение или хирургическое вмешательство. Вам также может пригодиться группа поддержки или консультирование.

Таблетки для похудания, пищевые добавки и причудливые диеты

Некоторые компании и люди утверждают, что таблетки для похудения помогают похудеть. Поначалу это может быть правдой, но таблетки не помогают сбросить вес. Они не учат вас менять образ жизни. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не тестирует большинство таблеток для похудения.Многие из них могут иметь вредные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужна добавка. Они могут порекомендовать тот, который не взаимодействует с вашими лекарствами или заболеваниями.

Fad-диеты также не доказали свою безопасность и не помогли сбросить вес. Они часто предлагают краткосрочные изменения, но не помогают сбросить вес. Люди, пропагандирующие причудливые диеты, известны или получают деньги за претензии. Это не делает их правильными или заслуживающими доверия.

Не существует одной волшебной диеты, которая помогает похудеть каждому.Идея «сесть на диету» подразумевает, что однажды вы «сойдете с диеты». Не полагайтесь на причудливую диету, которая сделает всю работу за вас. Вместо этого найдите здоровый, сбалансированный план питания, который может стать практическим образом жизни.

Управление похуданием

Есть инструменты, которые вы можете использовать в своем плане похудания. Они помогают отслеживать ваш прогресс и достигать поставленных целей. К ним относятся:

  • Шагомер для подсчета ваших шагов.
  • Дневник питания или дневник.
  • Приложения для смартфонов для записи диеты и упражнений.
  • Измерительная лента или шкала.
  • Калькулятор ИМТ.

Продолжайте разговаривать со своим врачом, пока вы составляете свой план похудания. Подумайте о картине в целом. Неудачи неизбежны, но вам следует сосредоточиться на небольших целях и изменениях. Это то, что приведет вас к финишу.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Есть ли риски для плана похудания?
  • Какие цели по снижению веса мне нужно поставить?
  • К какому ИМТ я должен стремиться?
  • Что произойдет, если я потеряю больше рекомендованных 2 фунтов.в неделю?
  • Что мне делать, если у меня есть тяга к еде?
  • Следует ли мне принимать какие-либо добавки в рамках моего плана похудания?
  • Вы можете порекомендовать диетолога?
  • Можете предложить группу поддержки для худеющих?
  • Как мне поддерживать свой вес, достигнув цели по снижению веса?

Ресурсы

Американская академия семейных врачей: исследование пищевых привычек

Американская академия семейных врачей: питание для похудания

Американская академия семейных врачей: питание: как сделать выбор более здоровой пищи

Американская академия семейных врачей: питание: ведение дневника питания

Центры по контролю и профилактике заболеваний: ИМТ для взрослых

Центры по контролю и профилактике заболеваний: похудание

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: выбор безопасной и успешной программы похудания

U.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *