Что можно съесть на 300 ккал: Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу

Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу

Если вы хотите сбросить несколько килограммов без экстремальных диет, и не ограничивая себя от вкусных блюд — готовьте по нашим низкокалорийным рецептам. Одна порция каждого блюда содержит 300 калорий, но вы даже не почувствуете, что начали диету. Говорите, это невозможно? Пробуйте и проверяйте! Все предложенные варианты с расчетом КБжу.

Важно!

  1. Взвешивайте каждый продукт. «На глазок» нас часто подводит.
  2. Для придания сладости используйте сах. зам фит парад, стевия, эритритол. Они не имеют калорийности и не вредны для организма.
  3. Избегайте жидких калорий (соки, смузи, компоты…). Иначе кушать будет совсем нечего.
  4. Чтобы дольше чувствовать насыщение, налегайте на белковую пищу.

Вкусные и сытные завтраки на 300 калорий

Сырники + кофе с молоком


Смешайте в миске: обезжиренный творог, яйцо и муку из овсяных отрубей. Сформируйте небольшие лепешки и обжарьте их на антипригарной сковороде без масла.  Для того чтобы сырники сделать сладкими используйте сах. зам с нулевой калорийностью.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые маффины в микроволновке за 2 минуты + черный чай с молоком


Для теста на маффины смешайте: яйцо с изолятом соевого белка и миндальной мукой (муку можно заменить на любую другую — кокосовую, кукурузную, льняную, овсяную, гречневую). Хорошо перемешайте. Разлейте тесто по маленьким силиконовым формочкам и оправьте в микроволновку на 2 минуты. Из данного набора продуктов получится 3-4 небольших маффина.

Ингредиенты и Кбжу:

Яичница глазунья с овощами


Для глазуньи используйте два цельных яйца и один белок. Так завтрак получится сбалансированным с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Овощи нарежьте произвольной формы. К яичнице добавьте один слайс.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяные блины + цикорий с молоком


Для блинного теста смешайте: кефир с яйцом. Добавьте подсластитель 0%. Всыпьте муку из овсяных отрубей и кукурузный крахмал. Хорошо перемешайте. Дайте смеси настояться в течении 10-15 минут. Выпекайте на антипригарной сковороде без масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяная каша с ягодами


Овсяную крупу покупайте — долгой варки. Она полезнее. Приготовьте кашу на молоке. Добавьте 50 грамм любых ягод и чайную ложку семян чиа. Подсластите сах. замом с нулевой калорийностью. Вместо семян чиа можно использовать один грецкий орех или 2-3 миндальных. Либо на эту калорийность добавьте 5 г сливочного масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Бутерброды с лососем + кофе с молоком


Приготовьте два бутерброда: на хлеб намажьте обезжиренную творожную массу. Сверху уложите огурец и кусочек лосося. Присыпьте рубленным укропом.

Ингредиенты и Кбжу:

Омлет с тунцом + черный чай с молоком


Для омлета взбейте вилкой два яйца. Присолите и поперчите по вкусу. Вылейте омлетную смесь на антипригарную сковороду (без масла!). Когда он начнет схватываться, выложите мякоть консервированного тунца на одну половину. Второй половиной закройте тунец.

Ингредиенты и Кбжу:

Что приготовить на обед — 300 калорий

Обычно для вкусного и сытного обеда требуется 400-450 калорий, даже для худеющих и поддерживающих форму миниатюрных дам. Но если по каким-то причинам (утром перебрали или на вечер планируется гулянка с друзьями…) надо вписаться именно в 300 калорий смотрите наши варианты блюд.

Гречневая каша с телапией


Отварите гречневую крупу на воде. Посолите по вкусу. На сковороде или в мультиварке потушите филе рыбы телапия с морковью, луком и помидором. 

Смешайте кашу с рыбной заправкой.

Ингредиенты и Кбжу:

Курица с овощами + слайс


Очень вкусное, богатое белками блюдо. 

Куриное филе нарежьте кусочками. Все овощи измельчите. Выложите курицу с овощами в мультиварку или сковороду. Всыпьте все специи и зелень. Потушите. За 5 минут до готовности добавьте в блюдо консервированную фасоль. Готовое блюдо дополните слайсом.

Ингредиенты и Кбжу:

Куриные бедра с картофелем


Очень простое и быстрое блюдо. Потушите куриные бедра с томатом и луком. Отварите картошку.

Ингредиенты и Кбжу:

Куриная печень с бурым рисом


Отварите куриную печень: закиньте ее в кипящую воду на 5 минут. Отмерьте 30 г крупы бурого риса и отварите. Дополните блюдо свежим огурцом

Ингредиенты и Кбжу:

Форель с макаронами


Отварите или приготовьте на пару рыбу — форель. Отдельно отварите макароны. Потушите на сковороде лук, морковь и помидор. Смешайте тушеные овощи с макаронами.

Ингредиенты и Кбжу:

Тушеные куриные сердечки с овощами


Потушите куриные сердечки с луком и помидором. За 5 минут до готовности добавьте стручковую фасоль. К готовым сердечкам нарежьте свежий огурец.

 

Ингредиенты и Кбжу:

Рагу с куриными фрикадельками


Для фрикаделек смешайте: фарш из куриной грудки с луком и куркумой. Посолите, поперчите по вкусу. Сформируйте фрикадельки.

Овощи накрошите: помидор, морковь, болгарский перец.

Выложите фрикадельки на сковороду (или в мультиварку). Добавьте накрошенные овощи. Тушите под крышкой 25 минут. За 5 минут до готовности засыпьте стручковую фасоль и мелко рубленный чеснок.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые, сытные ужины на 300 калорий

Кальмары фаршированные свежей  капустой


Отварите два небольших кальмара (общий вес в готовом виде не более 200 г). Забрасывать их надо в кипящую воду и варить не более 5 минут.

Капусту мелко нашинкуйте и присолите по вкусу. Заправьте ее обезжиренным йогуртом. Уложите приготовленный капустный салат в тушки кальмаров. Готово! В дополнение можно выпить чашечку черного чая с сах замом 0 калорий.

Ингредиенты и Кбжу:

Омлет с овощами и фаршем


Для того чтобы блюдо получилось большим, сытным и низкокалорийным используйте в омлет — одно целое яйцо (белок + желток) и три белка. Смешайте их с молоком, присолите, добавьте мелко резанный укроп.

На сковороду выложите: фарш из куриного филе, накрошенный лук, помидоры и зеленый горошек (замороженный). Потушите до готовности фарша. После чего залейте яично-молочной смесью. 

Ингредиенты и Кбжу:

Салат с консервированным тунцом


Очень быстрый рецепт. Понадобится купить баночку с консервированным тунцом в собственном соку. Смешайте его с накрошенными огурцами, помидорами и зеленью. Заправьте натуральным йогуртом.

Ингредиенты и Кбжу:

Творог с кефиром + слайс


Это еще один вариант для ленивых. Просто смешайте 200 г творога со стаканом кефира. Добавьте сах. зам. по вкусу. Кушайте вприкуску со слайсом.

Ингредиенты и Кбжу:

Диетическая шаурма


Разрежьте лаваш на две части. Используйте для ужина только одну половинку на одного человека. Подготовьте начинку: мелко нарезанную отварную грудку смешайте с нашинкованной капустой и солеными огурчиками. Заправьте их нежирной творожной пастой. Присолите по вкусу.

Упакуйте начинку в лаваш. Поджарьте его на сухой сковороде до легкой румяной корочки. 

Ингредиенты и Кбжу:

Скумбрия на пару с овощами


Не пугайтесь, что рыба для ужина выбрана жирных сортов. Это не спроста. Ведь в ней содержатся полезные жиры — омега 3. Они необходимы для поддержания гормонального фона, кожи, волос и ногтей. 

Рыбу приготовьте на пару вместе с овощами: брокколи, цветной капустой и морковью. Приправьте солью и свежей зеленью.

Ингредиенты и Кбжу:

Салат из яиц и огурцов


Это вариант легкого ужина из яиц, огурца и творожной заправки. Отварите 4 яйца. В салат используйте два целых (белок + желток) и два яйца без желтка. Накрошите отварные яйца, огурцы, зелень. Для заправки используйте мягкий обезжиренный творожок и йогурт. Смешайте их, присолите и добавьте к салату. Соль — по вкусу.

Ингредиенты и Кбжу:

7 ужинов до 300 ккал для тех, кто уже думает о лете

Ужин – пожалуй, один из самых важных приёмов пищи для тех, кто хочет похудеть. Но требований к нему не так уж много. Во-первых, он должен быть. В идеале — за три-четыре часа до отхода ко сну. То есть если вы ложитесь в 23:00, то вполне можете поужинать и в 20:00. Никаких отказов от еды после 18:00! Во-вторых, в нём не должно быть углеводов (гарнира), а только легкоусвояемый белок (творог, яйца, рыба, нежирное мясо) и овощи. В-третьих, больше 300 ккал на ночь вам не нужно.

Вот вам семь идей.

#1 Омлет с брокколи и сыром фета
Количество порций: 1
Общий вес: 200 г
Калорийность: 265 кКал
Ингредиенты
2 шт. яйца
50 г брокколи
50 г сыр фета
1 горсть листья петрушки
по вкусу соль, перец

Инструкция по приготовлению

  • 1Небольшую сковороду ставим на средний огонь и смазываем любым подходящим для жарки маслом.
  • 2Яйца тщательно взбиваем с солью и перцем и выливаем на разогретую сковороду.
  • 3Когда нижний слой схватится, равномерно выкладываем на омлет нарезанная на мелкие соцветия брокколи.
  • 4Сыр фета крошим сверху на брокколи.
  • 5Убираем огонь до минимума, накрываем сковороду крышкой и готовим омлет 2-3 минуты, пока верхний слой не пропечётся, а брокколи не станет ярко-зеленой.
  • 6Выкладываем омлет на тарелку и посыпаем свежей петрушкой.

#2 Воздушная фриттата со спаржей
Количество порций: 4
Общий вес: 150 г
Калорийность:
280 кКал
Ингредиенты
150 г спаржа
12 шт. помидоры черри
6 шт. яйца
по вкусу оливковое масло
по вкусу соль, перец

  • 1Духовку разогреваем до 200 градусов.
  • 2Спаржу моем и отламываем твёрдые кончики. Разрезаем её вдоль и, если она слишком длинная, пополам. На сухой сковородке гриль поджариваем спаржу 5-7 минут с каждой стороны.
  • 3Сковороду для духовки (без пластика на ручке) или форму для духовки смазываем оливковым маслом. Выкладываем порезанные пополам помидоры. Сверху выкладываем спаржу. Яйца взбиваем с солью и перцем и аккуратно выливаем на спаржу и помидоры.
  • 4Ставим на плиту, чтобы нижний слой яиц схватился. Затем отправляем в духовку на 15 минут или до полной готовности фриттаты.

#3 Яичный суп
Количество порций: 2 порции
Общий вес: 300 г
Калорийность: 300 кКал
Содержание белка: 10 г
Ингредиенты
1 — 1,2 л вода
2 ст. л. соевый соус
15 г имбирь
150 г замороженные овощи
2 ст. л. кунжутное масло
2 шт. яйца
30 г зелёный лук
по вкусу соль, перец

Инструкция по приготовлению

  • 1В небольшую кастрюлю наливаем воду.
  • Вместо воды можно использовать замороженные запасы овощного или куриного бульона.
  • 2Натираем или мелко нарезаем имбирь.
  • 3Добавляем соевый соус, кунжутное масло, имбирь, замороженные овощи, соль и перец.
  • 4Доводим до кипения, убираем огонь до минимума и варим около 5 минут.
  • 5Яйца взбиваем отдельно.
  • 6Постоянно помешивая суп, вливаем яйца тонкой струйкой.
  • 7Продолжаем тщательно размешивать суп ещё минуту, пока яичная смесь не распределится отдельными небольшими волокнами по всему супу и не сварится окончательно.
  • 8Разливаем суп по тарелкам и посыпаем свежим зелёным луком.

#4 Фалафель 
Количество порций: 4 по 4 шарика
Общий вес с салатом: 260 г
Калорийность: 290 кКал
Ингредиенты
1 шт. свежий чили
50 г кешью
50 г кокосовые сливки
2 зубчика чеснок
½ лимона сок
3-5 веточек петрушка
½ среднего лук
1 ч.л. зира
2 ст.л. лён
по вкусу соль, перец
2 банки нут консервированный
16 шт. помидоры черри
100 г шпинат
100 г салатные листья на выбор

Инструкция по приготовлению
  • 1В блендере или комбайне пюрируем чили (без хвостика и семечек), кешью, кокосовые сливки, чеснок, лук, сок лимона, петрушку (вместе с веточками), лён и специи. Если масса слишком сухая и не смешивается, можно добавить немного воды, главное не переборщить. К массе добавляем нут и продолжаем пюрировать до максимально кремообразной консистенции. По надобности добавляем соль.
  • На самом деле не обязательно дожидаться идеально гладкой и однородной массы. Ничего страшного, если то тут, то там будут проглядываться не перемолотый нут или другие ингредиенты.
  • 2Готовую массу выкладываем в блюдо и еще раз тщательно размешиваем.
  • 3Сковороду с толстым дном или вок раскаляем и смазываем подходящим маслом. Из массы для фалафеля лепим шарики размером примерно с шарик для гольфа (вес 40-45 г). Должно получиться 16 шариков. Выкладываем фалафель на сковородку и слегка приминаем.
  • Мы не кидаем фалафель в кипящее масло, а слегка поджариваем с двух сторон. Из-за этого центр не прожарится так сильно, как в оригинале. Мы компенсируем это более плоской формой. 
  • 4Обжариваем фалафель по 1-2 минуты с каждой стороны. Пока фалафель жарится, смешиваем шпинат и листья салата в глубокой тарелке, нарезаем помидоры черри (по 4 на порцию) и заправляем лимонным соком.
  • 5Выкладываем готовый фалафель на салат (по 4 на порцию).

#5 Кобб салат с курицей
Количество порций: 4 порции
Общий вес: 250 г
Калорийность: 250 ккал
Ингредиенты:
1 шт. (200 г) куриная грудка
1 большой (350 г) помидор
1 большой (200 г) огурец
1 шт. (150 г) сладкий перец
1 шт. (250 г) 160 авокадо
2 шт. яйцо
по вкусу соль, перец
по вкусу оливковое масло

Инструкция по приготовлению

  • 1Куриную грудку запекаем любимым способом.
  • 2Яйца отвариваем вкрутую.
  • 3Все ингредиенты нарезаем кубиками примерно одного размера, солим, перчим, заправляем оливковым маслом.

#6 Лодочки с тунцом и творогом
Количество порций: 12 лодочек
Общий вес: 50 г
Калорийность: 140 кКал
на 100 г
Ингредиенты
1 шт. средняя пекинская капуста
2 маленькие баночки по 80 г тунец в оливковом масле
1 упаковка (250 г) творог 5%
6 шт. помидоры черри
4-5 веточек петрушка
2 зубчика чеснок
по вкусу соль, перец

Инструкция по приготовлению

  • 1Творог разминаем с тунцом из обеих консервов и маслом из одной консервы.
  • 2Добавляем чеснок, пропущенный через чеснокодавилку, и мелко нарезанную петрушку. Солим и перчим по вкусу.
  • 3Пекинскую капусту разделяем на листья. Самые крупные листья, которые сверху, оставляем для другого случая, а 10-12 нижних “лодочек” выкладываем на тарелку.
  • 4Каждую лодочку начиняем 1-2 чайными ложками творожно-тунцовой массы и сверху выкладываем 2 четвертинки черри.

#7 Чесночные креветки со шпинатом
Количество порций: 1
Общий вес: 200 г
Калорийность: 200 кКал
Ингредиенты
3 зубчика чеснок
10-15 г имбирь
⅓ шт. чили
4 шт. креветки тигровые
¼ ч.л. соль
½ ч.л. чёрный перец
½ ч.л. красный перец
20 мл соевые соус
80 г шпинат
щепотка кунжут

  • 1Отрезаем креветкам голову, очищаем их от лапок и панциря. Делаем продольный надрез по спинке и достаём кишку.
  • 2Нарезаем чеснок тоненькими ломтиками, измельчаем имбирь и нарезаем чили колечками.
  • 3На раскалённую сковороду наливаем немного оливкового масла и отправляем поджариваться чеснок, имбирь и чили.
  • 4Спустя минуту добавляем креветки.
  • 5Солим, перчим и жарим до готовности — примерно 5 минут.
  • 6Когда креветки будут почти готовы, добавляем соевый соус и дожидаемся, когда он выпарится.
  • 7Только после этого добавляем шпинат.
  • Ждём ещё минуту, выключаем огонь и тщательно всё размешиваем, пока шпинат не уварится.
  • 8Выкладываем блюдо на тарелку и посыпаем сверху кунжутом.

(30081)

comments powered by HyperComments

Меню на 300 калорий: 7 блюда с калорийностью до 300 ккал

Для тех, кто строго следит за калорийностью блюд и подсчитывает БЖУ, собрали простые, вкусные и полезные рецепты, которые не навредят вашей фигуре

11 июня 2021

Гратен из цветной капусты

Калорийность — около 250 калорий

Ингредиенты:

  • Цветная капуста — 1 шт.

  • Молоко — 0,5 л.

  • Сливки — 100 мл

  • Чеснок — 3 зубчика

  • Сыр твердый — 100 г

  • Сливочное масло — 25 г

  • Соль по вкусу

  • Молотый белый перец по вкусу

Способ приготовления:

  1. В небольшой кастрюле в равных пропорциях смешайте молоко и воду, добавьте соль по вкусу и поставьте на огонь. Когда смесь закипит, добавьте в нее цветную капусту, предварительно разобрав ее на мелкие соцветия. Варите в течение 10 минут.

  2. Сыр натрите. Половину смешайте со сливками, мелко нарубленным чесноком и белым молотым перцем.

  3. Противень смажьте сливочным маслом, выложите готовую цветную капусту и залейте сырно-сливочной смесью. Поместите противень в разогретую до 200 градусов духовку и оставьте на 10 минут. После — посыпьте блюдо оставшимся сыром и верните в духовку еще на 5 минут.

Вегетарианское карри

Калорийность — около 290 калорий

Ингредиенты:

  • Лук репчатый — 2 шт.

  • Картофель — 5-6 шт.

  • Вареный нут — 70 г

  • Помидоры — 6 шт.

  • Томатная паста — 2 ст.л.

  • Вода — 250 мл

  • Зелень по вкусу

  • Соль по вкусу

  • Перец по вкусу

Способ приготовления:

  1. В сотейнике на растительном масле смешайте мелко нарезанный лук и томатную пасту, перемешайте и готовьте в течение 10 минут, пока лук не станет мягким.

  2. Зелень мелко порубите, очищенный картофель нарежьте кубиками и вместе с нутом добавьте в сотейник к обжаренному в томатной пасте луку. Тушите в течение 5 минут.

  3. К овощной смеси добавьте порубленные томаты и залейте стаканом воды. Доведите до кипения, накройте крышкой и тушите в течение 10-15 минут. После — снимите крышку и оставьте на огне еще на 10 минут.

  4. В конце добавьте зелень и перемешайте.

Запеченные баклажаны с грибами

Калорийность — около 200 калорий

Ингредиенты:

  • Баклажан — 1 шт.

  • Шампиньоны — 150 г

  • Перец красный — 1 шт.

  • Лук репчатый — 1/2 шт.

  • Чеснок — 1 зубчик

  • Сыр Пармезан — 50 г

  • Обезжиренное молоко — 50 мл

  • Соль по вкусу

  • Перец по вкусу

Способ приготовления:

  1. Баклажан разрежьте пополам, удалите хвостик. В мякоти ножом сделайте надрез крест-накрест. Выложите баклажаны на противень и запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 15-20 минут, после — дайте им остыть.

  2. На сковороде обжарьте мелко нарезанный лук и чеснок до готовности. Добавьте тонко нарезанные грибы, соль и перец по вкусу. Через 7-10 минут снимите с огня.

  3. Из запеченных баклажанов аккуратно удалите мякоть, нарежьте и добавьте к луково-грибной смеси. Перемешайте.

  4. Готовую начинку выложите в баклажаны, сверху посыпьте тертым сыром и отправьте в разогретую до 200 градусов духовку на 10-15 минут.

Рулет из индейки с брокколи и кабачками

Калорийность — около 230 калорий

Ингредиенты:

  • Филе индейки — 250 г

  • Кабачок — 1 шт.

  • Лук репчатый — 1 шт.

  • Брокколи — 200 г

  • Томатная паста — 40 г

  • Карри — 3 г

  • Лимон — 1 шт.

  • Соль по вкусу

  • Черный перец по вкусу

Способ приготовления:

  1. Индейку нарежьте тонкими пластами, лук и брокколи мелко нарежьте. Кабачок с помощью овощечистки нарежьте тонкими слайсами.

  2. На слайсы кабачка выложите индейку, смажьте тонким слоем томатной пасты, посыпьте луком, добавьте брокколи, карри, сбрызните лимонным соком, добавьте соль и перец по вкусу. Скрутите плотный рулет и заверните его в пергамент, а затем в фольгу.

  3. Готовый рулет запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 35-40 минут.

Фриттата со спаржей

Калорийность — около 260 калорий

Ингредиенты:

  • Яйца — 3 шт.

  • Спаржа — 200 г

  • Масло постное — 1 ч.л.

  • Твердый сыр — 30 г

  • Соль по вкусу

  • Перец по вкусу

Способ приготовления:

  1. В глубокой миске взбейте яйца до образования плотной пены. Добавьте соль и перец по вкусу.

  2. Спаржу поместите в подсоленную кипящую воду, выключите огонь и оставьте в кипятке на пару минут. После — дайте ей обсохнуть.

  3. Глубокую сковородку смажьте постным маслом, вылейте в нее взбитые яйца и оставьте на пару минут, чтобы нижняя часть слегка запеклась.

  4. Сверху выложите спаржу, посыпьте тертым сыром и поместите сковороду в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут до полной готовности яиц.

Салат из креветок со шпинатом

Калорийность — около 195 калорий

Ингредиенты:

  • Шпинат — 150 г

  • Креветки — 350 г

  • Помидоры черри — 100 г

  • Бальзамический уксус — 1 ст.л.

  • Чеснок — 1 зубчик

  • Соль по вкусу

  • Перец по вкусу

Способ приготовления:

  1. Креветки отварите в подсоленной воде, дайте остыть и очистите.

  2. Очищенные креветки обжарьте на оливковом масле, добавьте мелко нарезанный чеснок.

  3. Шпинат нарежьте, выложите в тарелку, полейте бальзамическим уксусом. После выложите нарезанные помидоры черри и обжаренные креветки. Перемешайте.

Калорийность — около 295 калорий

Ингредиенты:

  • Желтый перец — 1 шт.

  • Цукини — 100 г

  • Корень сельдерея — 100 г

  • Морковь — 100 г

  • Тыква — 100 г

  • Помидоры — 100 г

  • Чеснок —10 г

  • Корень лука-порея — 100 г

  • Сыр Пармезан — 50 г

Способ приготовления:

  1. Овощи промойте, очистите и нарежьте кубиками. После обжарьте на небольшом огне в течение 15-20 минут, пока плотные овощи (сельдерей, морковь и тыква) не станут мягкими. В конце добавьте томаты и тушите еще 5 минут.

  2. Влейте литр воды, добавьте соль и перец по вкусу, и оставьте на медленном огне еще на 15-20 минут.

  3. Готовое блюдо подавайте с натертым сверху сыром Пармезан.

300 ккал — это много или мало? Продукты и как сжечь упражнениями

Научные исследования говорят о том, что 300 килокалорий — число, запускающее процессы похудения. Согласно двухгодичному наблюдению за 143 взрослыми мужчинами и женщинами, ограничение ежедневного меню на столь небольшую цифру обеспечило потерю 8 кг лишнего веса¹.

Поскольку 1 г жира содержит около 9 ккал, суточный дефицит в 300 ккал равносилен потери 33 г жировых отложений в день — или 200 г веса в неделю. С другой стороны, правило действует и в обратном направлении — лишние 300 ккал обеспечат аналогичную прибавку.

// 300 калорий — сколько это энергии?

Прежде всего необходимо напомнить, что под фразой “300 калорий” подразумеваются килокалории — то есть, речь идет о 300 000 калорий. Несмотря на то, что в быту приставка “кило” обычно пропускается, разговор о калориях всегда ведется именно в тысячах.

Кроме этого, приведенная на упаковке калорийность пищи — это лишь математический расчет (суммирование энергии белков, жиров и углеводов). Но, во-первых, для расчета берутся не реальные, а лишь табличные данные по ингредиентам; во-вторых, не учитывается процент усвоения еды.

Фактически, указанные на упаковке продукта 300 ккал для организма означают цифру от 200 до 350 ккал — согласно ГОСТам, реальное содержание БЖУ может отличаться на 15-20%. Другими словами, подсчет калорий с точностью до единицы (или даже до десятка) в быту практически невозможен.

// Читать дальше:

Дневная потребность в калориях

Для людей возраста от 17 до 60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности, суточная потребность в энергии составляет 2400-2800 ккал для мужчин и 1800-2200 ккал для женщин. Дневные потребности в калориях для детей и подростков обычно ниже.

Снижение нормы калорий на 15-20% в день (то есть, на вышеупомянутые 300 ккал) приводит к похудению, а увеличение — к набору массы. Однако роль играет и БЖУ рациона. Например, для набора мышечной массы спортсмены должны не только увеличивать калорийность рациона, но и употреблять больше белка.

// Читать дальше:

300 калорий в граммах

Несколько примеров того, какое именно количество различной еды представляют из себя 300 килокалорий:

1. Арбуз — 1 кг
2. Яблоки — 600 г
3. Бананы — 330 г
4. Фрукты с йогуртом — 300 г
5. Чипсы — 60 г
6. Пицца — 100 г
7. Маленькое печенье — 5 штук
8. Мороженное — 125 г
9. Торт — 80 г
10. Молочный шоколад — 60 г
11. Масло — 42 г

Калорийность продуктов питания

Большинство зерновых культур обладают калорийность порядка 320-400 ккал на 100 г сухого продукта — другими словами, стандартная порция гречки, чечевицы или даже макарон содержит около 300 ккал. Что касается хлеба, то за счет пористой структуры его калорийность на 100 г немного ниже.

В свою очередь, калорийность фруктов и овощей обычно варьируется в границе 30-80 ккал на 100 г. Больше всего калорий содержится в банане (от 80 до 100 ккал на 100 г) и в картофеле (50-80 ккал на 100 г). Плюс, в сладких фруктах (виноград, персик) также от 60 до 100 ккал на 100 г.

// 300 ккал — это:

  • около 120 г хлеба
  • около 80 г сухой крупы
  • около 50 г сладкой выпечки

// Читать дальше:

Калорийность мяса

Напомним, что один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, тогда как один грамм жиров — 9 ккал. То есть, чем выше жирность мяса (или чем больше масла добавляется при обжарке пищи) — тем выше будет итоговая калорийность на порцию.

Калорийность нежирного мяса и рыбы (постная говядина, куриная грудка) обычно составляет от 180 до 300 ккал на 100 г, тогда как для жирной свинины, колбас и прочих полуфабрикатов цифра может достигать 500-600 ккал.

300 ккал на десерт

Большинство десертов имеют крайне высокую калорийность — как по причине содержания в составе рафинированного сахара (вплоть до 80% от веса), так и из-за добавления жиров. Плюс, при производстве десертов часто используют глюкозно-фруктозный сироп, приводящий к набору лишнего веса.

В среднем, 300 ккал — это порция мороженного, шоколадный батончик, небольшое пирожное, половина шоколадной плитки или маленький кусочек торта. Но, как и в прочих случаях, калорийность конкретного десерта всегда зависит от рецептуры и может существенно варьироваться.

// Читать дальше:

Как сжечь эти калории?

В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо около 30 минут выполнять упражнения в достаточно активном темпе — например, прыгать на скакалке, выполнять круговую тренировку, быстро плавать или пробежать полтора километра со скоростью 9-10 км/час.

Что касается ходьбы, то 300 ккал — это примерно 5000 шагов (3-4 км), пройденные в спокойном темпе. Обычно речь идет о часе ходьбы — но цифра достаточно сильно варьируется в зависимости от физической формы, возраста и даже температуры окружающей среды.

Говоря простыми словами, для похудения намного эффективнее контролировать калории на этапе их попадания в рот — а не пытаться сжигать их с помощью тренировок.

// Как потратить 300 ккал:

  • спокойная ходьба — примерно час
  • велосипед — около 30 минут
  • силовая тренировка — около 30 минут

// Читать дальше:

***

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

Научные источники:

  • 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source

Фотографии 300 ккал:

  • This is what 300 Calories Look Like, youtube

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  31 марта 2021

Как выглядят 300 ккал: наглядные порции привычных продуктов | Fresh.ru домашние рецепты

300 килокалорий – это не голодный перекус. Это вкусно, полезно, а главное, сытно!

Сейчас говорят, что частое питание небольшими порциями полезно. Хороший такой перекус тянет на 300 калорий. Кажется, что насытиться при таких условиях невозможно. Но все абсолютно не так. При правильном подборе продуктов некоторые блюда даже тянут на полноценный прием пищи. Что такое 300 калорий в реальности, покажем на наглядных порциях.

Куриная грудка с овощами

Да уж, такой вариант похож на целый обед. Но он действительно может содержать в себе всего 300 Ккал. Давайте возьмем за основу сочетание запеченного филе куриной грудки и стручковой фасоли. Вот, что получилось:

  • Два небольших филе куриной грудки: 160 г., 264 Ккал;
  • Фасоль стручковая: 130 г., 36 Ккал.
www.shutterstock.ru

www.shutterstock.ru

Или, если вы любите разнообразие и больше овощи, чем грудку – посчитаем калорийность готовой смеси из овощей (цветная капуста, картофель, томаты, морковь, кабачок, зеленый горошек, зеленая фасоль, красная фасоль) и одной средней куриной грудки. Тогда 300 Ккал будут выглядеть так:

  • Небольшое филе куриной грудки: 120 г., 198 Ккал;
  • Смесь из овощей: 227 г., 102 Ккал.

Горсть орехов

Такой перекус многие, несомненно, считают очень полезным. И это так, ведь орехи богаты важными для здоровья веществами, микроэлементами, пищевыми волокнами. Единственное, их лучше не переедать, слишком быстро можно поправиться. 300 Ккал – та самая знаменитая горсть орехов (даже, может быть, чуть больше), которую советуют добавлять в рацион диетологи.

В граммах 300 Ккал в орехах будут выглядеть вот так:

  • Арахис cоленый – 46.7 г.
  • Грецкий орех – 46 г.
  • Миндаль – 46.3 г.
  • Кешью жареный – 52 г.

Расчет в граммах производился из приведённых данных калорийности на 100 грамм продукта. В целом, калорийность орехов варьируется от 579 до 680 Ккал на 100 грамм. Так что вы смело можете делать смесь для перекусов (вес порции до 52 г.).

www.shutterstock.ru

www.shutterstock.ru

Смузи из банана, овсянки, йогурта и кокоса

Да, эта задачка будет сложнее, чем горсть орехов. Но мы за вас все посчитали. Давайте посмотрим.

Что же такое 300 Ккал вкусного смузи:

  • Средний банан: 100 Ккал;
  • Питьевой йогурт: 200 г., 104 Ккал;
  • Овсянка: 12 г. (1 столовая ложка), 42 Ккал;
  • Мякоть кокоса: 16 г., 54 Ккал.

Очень даже вкусный и сытный перекус получается, не правда ли?

www.shutterstock.ru

www.shutterstock.ru

Ломтик хлеба + авокадо

Какой инстаблогер не хвалился таким перекусом? Дотянет ли такой перекус до 300 Ккал? Еще как! Тут главное не перестараться. Вот, посмотрите ниже, как легко превысить заданную ранее черту:

  • Ломтик хлеба для тостов: 26 г., 67 Ккал;
  • Авокадо без косточки: 150 г., 318 Ккал.

Получились целых 385 Ккал. Видите, на первый взгляд, здоровый перекус даже немного превышает заданную ранее калорийность. Все дело, конечно же, в авокадо, по питательным свойствам его сравнивают с порцией нежирного мяса. Так что, если вы принципиально поставили себе планку в 300 Ккал, стоит отказаться от хлеба в пользу авокадо, или просто выбрать плод поменьше.

www.shutterstock.ru

www.shutterstock.ru

Фрукты

Кто из нас не слышал эту фразу: «Хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть»? На деле на 300 Ккал можно устроить ассорти из разных фруктов:

  • Яблоко: 170 г., 88 Ккал;
  • Очищенный грейпфрут: 375 г., 108 Ккал;
  • Средний банан: 100 Ккал.

Получилось 296 Ккал. Ну тут, как говорится, плюс-минус. Все будет зависеть от вашего вкуса и размеров фруктов.

www.shutterstock.ru

www.shutterstock.ru

Приятного аппетита!

Эта публикация подготовлена в сотрудничестве с Anews.

5 блюд до 300 ккал для тех, кто хочет похудеть

Если вы решили устроить разгрузочный день или перейти на более легкое и диетическое питание, но не хотите изнурять себя голодом – совершенно не нужно этого делать. Как раз наоборот – нужно есть, но полезные блюда, которые очень легко и быстро можно приготовить и которые ускорят метаболизм.

Редакция FoodOboz подготовила для вас 5 рецептов вкусных и полезных блюд на 300 ккал для тех, кто хочет похудеть.

1. Яичный суп без соли

Ингредиенты:

Видео дня
  • кунжутное масло – 2 ст. л.

  • зеленый лук – 50 г

  • красный молотый перец – 10 г

Способ пригтовления:

  1. В небольшую кастрюлю наливаем воду, добавляем замороженные овощи, натираем имбирь, соевый соус, перец и кунжутное масло.

  2. Доводим до кипения, убираем огонь до минимума и варим около 5 минут.

  3. Отдельно взбиваем яйца, добавляем в суп и хорошо размешиваем, чтобы не свернулись, они должны распределится небольшими волокнами по всему супу.

  4. В готовое блюдо добавляем измельчены зеленый лук и можно подавать.

2. Омлет с брокколи и сыром фета

Ингредиенты:

  • яйца – 2-3 шт

  • ​​​​​​​брокколи – 50-70 г

  • ​​​​​​​сыр фета – 50-70 г

  • петрушка – 50 г

  • соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Тщательно взбиваем яйца с солью и перцем, выливаем на хорошо разогретую сковороду.

  2. Моем и режим броколи и выкладываем на омлет, а сверху крошим сыр.

  3. Сковороду накрываем крышкой, выключаем огонь и оставляем так на минут 10.

  4. Перед подачей посыпьте омлет измельченной петрушкой.

3. Фриттата со спаржей

Ингредиенты:

  • спаржа – 500 г

  • помидоры – 2-3 шт.

  • яйца – 2 шт.

  • ​​​​​​​соль, перец– по вкусу

  • оливковое масло – 2 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Для начала подготовьте спаржу, хорошо ее помойте, отрежьте нижние твердые кончики, очистите кожуру, так она будет мягче.

  2. Берем сковороду, лучше гриль, ничем не смазываем, выкладываем спаржу и жарим 5-7 минут с каждой стороны.

  3. ​​​​​​​После этого перекладываем ее в форму смазанную оливковым маслом, туда же режим помидоры и сверху также выкладываем спаржу.

  4. Яйца взбиваем с солью и перцем, аккуратно выливаем сверху.

  5. Отправляем в духовку на 15 минут до готовности.

4. Кобб салат с курицей

Ингредиенты:

  • куриная грудка – 1 шт.

  • яйца – 2 шт.

  • помидоры 1-2 шт.

  • авокадо – 1 шт.

  • огурец – 1 шт.

  • сладкий перец – 1 шт.

  • оливковое масло – 2 ст. л

  • соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Запекаем грудку в духовке или можно отварить.

  2. Яйца отвариваем и оправляем в холодную воду, чистим и режим кубиком.

  3. Грудку и овощи также режим небольшими кусками, приправляем маслом, специями и можно есть.

5. Креветки с чесноком и шпинатом

Ингредиенты:

  • креветки – 4-5 шт.

  • шпинат – 100 г

  • чеснок – 1-2 зуб.

  • имбирь – 10-15 г

  • черный и красный перец – 10 г

  • соевый соус – 2 ст. л.

  • чили – 5 г

  • соль – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Очищаем креветки от панциря и лапок, а также обязательно делаем продольный надрез по спинке и достаем кишку.

  2. ​​​​​​​Измельчаем имбирь, чеснок, чили, высыпаем на разогретую сковороду вместе с креветками, жарим около 5 минут. Солим, перчим в процессе жарки.

  3. Добавляем туда соевый соус, ждем пока выпарится и бросаем шпинат, через 1 минуту выключаем огонь, все хорошо перемешиваем и накрываем крышкой.

  4. Перед подачей присыпьте кунжутом.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, какие вкусные и очищающие салаты на ужин помогут хорошо похудеть за 2 недели.

Телеведущий Андрей Макаревич вместе с Ириной Безруковой дали несколько советов, как же правильно и вкусно приготовить раков, чтобы они были полезными, мягким, сочным и полезным

список продуктов, меню на каждый день, рецепты

Диета 300 калорий разработана американцем Мартином Катаном и основывается на подсчете калорийности блюд. Такая диета считается жёсткой, но существенным плюсом станет возможность подбора худеющим человеком понравившихся блюд, согласно норме калорий. Организму сложно адаптироваться к малокалорийным приёмам пищи, тело начинает резко терять лишнюю воду и килограммы.

В среднем при питании на рационе в 300 калорий люди теряют до 10 кг за 21 день.

Суть диеты

Каждому человеку известно, что для похудения необходимо потреблять то количество пищи в день, при котором можно обеспечивать нормальную деятельность организме и не только не поправляться, но и худеть.

Для подсчёта рекомендуемого количества калорий для поддержания формы нужно пользоваться формулой: из роста в см вычесть 105 и умножить на 30.

Полученное число: количество калорий необходимых организму, чтобы не набирать лишние кг. Для похудения количество калорийности для худеющего уменьшается. Вместе с этим рекомендуется учитывать и образ жизни человека, и энергетические затраты. Диета проводится по 2 вариантам.

Метод 1

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 600 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день рацион составит 900 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 600. Такая диета и лесенка калорийности не даёт нашему организму адаптироваться, поэтому быстро снижается вес.

Метод 2

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 500 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день наш рацион составит 700 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 500.

Список продуктов

Чтобы не чувствовать голода, диета должна обязательно содержать белок, например, отварную курицу или рыбу, яичный белок, творог с небольшой жирностью. Копчёности, колбасы, хлеб, картошка в любом виде обязательно исключаются.

Для того чтобы не выдумывать меню каждый день, проще составить его на неделю, чередуя несколько простых малокалорийных блюд.

При таком питании необходимо пить много жидкости, она поможет притупить чувство голода и вывести лишние токсины из организма. Отлично подойдёт талая вода. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в период похудения, потому как выпитый раз в неделю стакан вина или пива способен свести на нет все старания за 7–8 дней. Если решивший похудеть человек заболел, то минимальную калорийность поднимают до 500.

Диета позволяет есть практически все, главное, чтобы блюдо не было излишне солёным или пряным и входило в необходимый порог калорийности.

Меню на каждый день

Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару. Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.

Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание яблоками. В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана кефира с жирностью 1% или ряженки. А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.

Рецепты блюд

Соус йогуртовый

Для людей, страдающих без жирных соусов, в статье приводится рецепт соуса на основе йогурта. Для приготовления такого соуса нам понадобится: стакан нежирного йогурта, помидор, один огурец и зелень. Шинкуем зелень, натираем овощи на тёрке и добавляем в йогурт. Тщательно все перемешиваем. Диета позволяет заменить йогурт творогом без крупных зёрен.

Сырный суп

Для диеты прекрасно подойдёт и сырный суп. Это лёгкое блюдо поможет разнообразить меню, об этом говорят положительные отзывы о лёгкости и приятном вкусе блюда. Для его приготовления нам понадобится 3 картофелины, 300 грамм кабачка, 2 моркови, болгарский перец. Овощи отвариваются до готовности, измельчаются в блендере. Пюре высыпаем в кастрюлю и ставим на медленный огонь. Сдабриваем овощное пюре сто граммами плавленого сыра, подсаливаем, перчим. Супчик доводится до закипания. Блюдо готово, его калорийность 30 калорий на 100 грамм продукта.

Гречневые оладьи

Для питания по системе 300 калорий можно приготовить гречневые оладьи. Для этого отваренную крупу (300 грамм) смешиваем со 250 граммами кефира, солим, добавляем гашёную соду на кончике ножа. Разбиваем в гречнево-молочную массу яйцо и вводим 10 чайных ложек пшеничной муки. Жарим оладьи на сковороде с 2 сторон, пока они не подрумянятся. В качестве соуса рекомендуется подавать обезжиренный соус.

Салат из фруктов и овощей

А в качестве десерта худеющему человеку следует побаловать себя салатом из фруктов и овощей. Для приготовления нам понадобится 200 грамм яблок, столько же груш, половина килограмма тыквы, цедра лимона и 100 грамм спелых слив. Фрукты и овощи мелко нарезаются, сдабриваются лимонным соком. Сверху салат можно немного посыпать сахарной пудрой, если он покажется кислым.

Полезные рекомендации

  • Для того чтобы было легче корректировать меню и считать калории, не стоит питаться в ресторанах и заведениях общепита. Блюда, приготовленные таким образом, сложно посчитать на количество калорий, что подтверждают отзывы худеющих;
  • Для того чтобы удобней было производить расчёты можно пользоваться специальными таблицами с указанием калорийности продуктов;
  • При правильно подобранном меню чувство голода не ощущается. Диета предполагает употребление витаминов;
  • Если вы приобретаете из-за дефицита времени готовую пищу, то лучше брать блюда с указной калорийностью на этикетке;
  • Диета предполагает, что есть в последний раз, следует не поздней 3–4 часов до сна. Диета не рекомендуется для кормящих и беременных женщин.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

На что похожа еда на 300 калорий?

Выбор еды

Нужна помощь в визуализации подходящих размеров порций? Это руководство поможет.

Завтрак

Английский завтрак с маффинами — 394 кал.

1 цельнозерновой английский кекс
2 кусочка обезжиренного масла
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
8 унций фруктового сока
8 унций воды

Зерновые — 300 калорий

1 чашка хлопьев
8 унций 2% молока
1 банан
1 кофе или чай

Овсянка — 345 калорий

1 чашка (приготовленной) овсянки с изюмом
½ чашки фруктов
1 чашка кофе или чая
1 небольшой банан

Яичница — 360 калорий

2 омлета
2 полоски бекона из индейки
1 кусок тоста из цельнозерновой муки
1 кусочек обезжиренного сливочного масла
1 кофе или чай
8 унций воды

Смотрите наш рецепт яиц силы здесь.

Обеды

Печеный картофель — 305 калорий

1 запеченный картофель среднего размера
2 столовые ложки сметаны
2 столовые ложки сальсы
1 чашка нарезанной дыни
12 унций воды

Жареные овощи. Салат — 373 калорий

3 стакана зелени
1 стакан сладкого картофеля
1 стакан баклажанов
1 стакан красного болгарского перца
3 столовые ложки медовой горчицы

Суп — 350 калорий

1 миска супа
1 небольшая порция салата
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
12 унций воды
4 соленых крекера

Куриный салат — 350 калорий

1 большой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
6 унций нарезанного цыпленка
1 чашка нежирных тонких пшеничных крекеров
12 унций воды

БОЛЬШЕ: Быстрые обеды на 400 калорий

Обеды

Курица — 345 калорий

6 унций курицы
1 стакан стручковой фасоли
2 кусочка обезжиренного масла
1 небольшой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
12 унций воды

Рыба — 365 калорий

6 унций жареной белой рыбы
1 стакан картофельного пюре
1 кусок сливочного масла
1/2 стакана гороха
8 унций диетического чая со льдом

Курица и рис — 395 калорий

6 унций вареной курицы
2 столовые ложки соуса барбекю
1 стакан овощной смеси
1/2 стакана коричневого риса
1 небольшой перемешанный салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом

Фаршированный ореховый орех — 376 калорий

1/2 маленькой мускатной тыквы (2 стакана)
1/2 стакана киноа (приготовленной)
1/2 стакана красного болгарского перца
1/2 стакана лука
приправы для карри
кинзы
1/4 стакана кокосового молока

Думаете, вы можете оценить количество калорий?

Не могу. Это слишком сложно.

Это одна из причин, почему так трудно питаться здоровой пищей. Большинство блюд, которые вы покупаете, намного калорийнее, чем вы думали.

Если вы мне не верите — попробуйте стандартный Starbucks Hot Chocolate . Это 440 калорий. Даже если вы попросите их подержать взбитые сливки, это все равно 360 калорий.

Что произойдет, если совместить это с перекусом? Может быть, небольшой шоколадный круассан.

Ой! Это еще 340 калорий.

Ищете простые способы сэкономить много калорий в повседневной кухне? Научитесь готовить здоровую пищу.

Вызов

Большинство этих фотографий принадлежат врачу, который составлял диету для своих пациентов. Он чувствовал, что им легче показать картинки.

Я думаю, что доктор здесь отлично справился. Хотя есть вещи, которые мне не нравятся. Нежирное масло? Что это такое? Обезжиренное масло?

Я не люблю франкенфуд. Лучше иметь настоящую, но в умеренных количествах .

Как вы думаете?

Вы заметили некоторые блюда, которые вам не подошли?

Те, что с разноцветной табличкой.

Их сделал один из наших писателей — Тед. Я считаю, что они намного привлекательнее, чем фотографии врача. Здесь вы можете увидеть все его рецепты.

Есть идеи получше?

БОЛЬШЕ — 10 быстрых перекусов на 200 калорий

Последнее обновление: 10 октября 2019 г.

21 легкая еда менее 300 калорий для приготовления еды!

Считаете калории для своего рациона? Здесь я расскажу о здоровых блюдах с менее чем 300 калорий, которые помогут вам придерживаться диеты и достичь ваших целей.

Идеальная диета — это все, что вам нужно для здорового образа жизни. А если вы пытаетесь похудеть, вам нужно каждый день ставить цели в области диеты и поддерживать калорийность. Ваше тело привыкло есть определенное количество пищи и калорий, поэтому сокращение этого количества может стать проблемой на начальном этапе.

Итак, чтобы добиться успеха на низкокалорийной диете, вам нужно начать есть качественную пищу и считать калории. Обратите внимание на эти вкусные обеды и ужины, которые легко упаковываются, блюд и менее 300 калорий , чтобы вы были сыты и довольны!


21.Веганский салат с тако

Калорийность: 222 ккал
Этот салат из тако — здоровый, веганский, не содержащий глютен и недорогой рецепт для приготовления еды. Если вы ищете простой и быстрый рецепт на растительной основе, попробуйте этот салат тако дома.

Этот салат требует нескольких простых ингредиентов и занимает всего 10 минут. Это одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300, которые полезны для нашего здоровья.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты салатов Кето


20.Жареный рис с курицей

Калорийность: 251 ккал
Жареный рис с курицей — одно из моих лучших вкусных блюд для обеденного меню в праздничные дни. Этот жареный рис с курицей делает его очень простым и содержит много курицы, овощей и специй.

С яйцами, морковью, зеленым луком, чесноком, замороженным горошком, вареным рисом, курицей и другими кухонными продуктами можно сделать идеальный рецепт ужина в будние дни, который каждый будет любить есть и делиться. Вы можете приготовить этот рецепт из оставшихся рецептов с курицей .
Рецепт можно найти здесь.


Предложено: Рецепты Кето с курицей


19. Пицца Роллы с лазаньей

Калорийность: 232 ккал
Если вы любите пиццу, вы должны полюбить этот рулет из пиццы с лазаньей. Он такой вкусный, наполненный множеством восхитительных ароматов, которые делают вас невероятным.

Когда вы думаете о некоторых традиционных итальянских блюдах на обед, на первое место выходят эти горячие кусочки рулета из пиццы. Эти кусочки лазаньи в рулонах пиццы такие вкусные, они наполнены томатным соусом хорошего качества, смешанным с сыром, зеленью и оливковым маслом первого холодного отжима.Этот рецепт для всех любителей пиццы, наслаждайтесь!
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты пиццы Кето


18. Жареная лапша из кабачков

Калорийность: 272 ккал
Когда вам нужна здоровая еда, но вы хотите лапшу. Эта жареная лапша из кабачков — лучший вариант, чтобы получить здоровую и вкусную еду на обед или ужин.

В этой лапше много овощей, и ее можно приготовить дома всего за 30 минут.Это версия с низким содержанием углеводов, которая поддерживает вашу диету и сохраняет ваше здоровье. Также вы можете добавить любые овощи, индейку, курицу или что-нибудь еще.
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: Блюда менее 200 калорий


17. Яичный рулет в миске

Калорийность: 270 ккал
Этот рецепт яичного рулета — восхитительный и простой рецепт, который вы можете приготовить дома на обед или закуски. Этот рецепт готов всего за 20 минут.

Этот яичный рулет — это полезный для здоровья, с низким содержанием углеводов и кето-дружественный рецепт. Он наполнен восхитительной свининой, хрустящей капустой, луком и приготовлен в восхитительном соусе.Все эти ингредиенты, собранные в миске, станут отличным ужином для всех.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты кето-яичного салата


16. Морковно-имбирный суп

Калорийность: 154 ккал
Этот морковно-имбирный суп — вкусное, удобное и полезное блюдо с небольшим количеством ингредиентов. и готово всего за 30 минут. Несложный в приготовлении, я уверен, что это ваш любимчик чистой еды в течение ленивых дней.

Этот суп можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или скороварке.Все ингредиенты слить в кастрюлю и варить 10 минут. Затем быстро нанесите пасту или взбейте с помощью ручного миксера, чтобы получить кремообразную гладкую текстуру. Это веганский суп без глютена и масел, который идеально подходит для обеда или ужина в будние дни.
Рецепт можно найти здесь.


Предложено: Рецепты кето-супа


15. Куриный жареный с кунжутом

Калорийность: 275 ккал
Ищете здоровый ужин с курицей? Попробуйте дома обжаренный с кунжутом цыпленок, который ароматный, вкусный и легко сочетается с гарнирами, такими как горячий белый рис, лапша, тако и т. Д.

Этот рецепт курицы восхитителен, нежно-мягкий и наполнен остро-сладким соусом, что делает этот рецепт таким вкусным. Это одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300, которое понравится всей вашей семье. И это займет всего 25-30 минут.
Рецепт можно найти здесь.


Связанные идеи с курицей:
Рецепты из оставшейся курицы
Рецепты запеченной курицы
Рецепт из курицы тандури
Рецепт курицы с чили
Рецепт куриной голени в стиле KFC
Запеканка из курицы и брокколи
Рецепты с курицей в горшочках

030002 9491 Рецепты курицы 14.Сковорода из сладкого картофеля с фаршем из индейки

Калорийность: 282 ккал
Сковорода со сладким картофелем из индейки — это полезное и ароматное блюдо, которое вы будете постоянно есть для своей семьи. Легко приготовить из небольшого количества ингредиентов, таких как фарш из индейки, сладкий картофель, лук, специи и сыр моцарелла.

Этот рецепт готов менее чем за 30 минут. Подавайте этот рецепт с салатом или любым гарниром, и это идеальный быстрый и легкий здоровый ужин для вашей семьи.
Рецепт можно найти здесь.


Предлагается: Легкие рецепты из сладкого картофеля


13. Тайский куриный салат с арахисом

Калорийность: 251 ккал
Салат — самый полезный вариант для плотного обеда, он дает вам питание и витамины. Если вы любите салат, обязательно попробуйте этот тайский рецепт салата с арахисом и курицей. Он наполнен курицей, арахисом, большим количеством овощей и арахисовой заправкой.

Простой и быстрый рецепт, который можно приготовить всего за 20 минут.Свежее, полезное, простое и идеальное блюдо с начинкой из нежной курицы, хрустящей капусты или с добавлением салат из капусты , восхитительной арахисово-лаймово-имбирной заправки, красного болгарского перца, зеленого лука и измельченного арахиса. Это лучший рецепт салата из курицы, который вам обязательно понравится!
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты салатов с высоким содержанием белка


12. Кокосовое карри с киноа и лебедой медленного приготовления

Калорийность: 289 ккал
Лучше всего подойдет это полезное блюдо на обед или ужин. вариант для всей семьи.Это делается в мультиварке, даже если вы можете приготовить это в кастрюле быстрого приготовления или под давлением.

Подавайте этот рецепт карри с рисом, роти, лапшой, пастой и т. Д. Это одно из самых простых и полезных блюд. Просто сделайте это с киноа, другими овощами и кокосовым молоком или тертым кокосом.
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: Рецепты здорового кето-ланча


11. Лимонный салат из нута

Калорийность: 274 ккал
Нут — это здоровая и высокобелковая пища, которая делает вас здоровыми, и вы получите много витаминов и белок из него.Вам нужна простая еда с высоким содержанием белка, этот салат с курицей и лимоном — лучший способ получить здоровую пищу.

Этот салат готов всего за 10 минут с лимоном, кинзой и другими ингредиентами, которые делают этот рецепт таким вкусным, легким и вегетарианским. Должен попытаться.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Удивительные рецепты из нута с высоким содержанием белка


10. Куриный салат в обертках с салатом

Калорийность: 255 ккал
Куриный салат в салатных обертках — одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300 и обедов.Это здорово, вкусно и приготовлено из нескольких простых кухонных продуктов.

Легкий традиционный салат с курицей, готовый всего за 15 минут. Подавайте этот салат со свежими листьями салата — идеальный рецепт обеда на любой вкус.
Рецепт можно найти здесь.


Предложено: Идеи Кето обертывания


9. Карри из нута и шпината

Калорийность: 123 ккал
Карри из нута и шпината — вкусный рецепт, который лучше всего сочетается с рисом.Это веганский, здоровый продукт, который легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, всего за 10 минут.

Это богатый белком и низкокалорийный рецепт, который, взрываясь богатым железом шпинатом и карри, хорошо замораживается, и он абсолютно восхитителен, и его легко адаптировать в зависимости от того, насколько острый он вам нравится.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Потрясающие рецепты ужина с высоким содержанием белка


8. Белая пицца с колбасой

Калорийность: 242 ккал
Любитель пиццы? И колбаса тоже? Этот рецепт белой пиццы с колбасой — восхитительное и вкусное блюдо, в которое вы влюбитесь.

Эта пицца наполнена соусом для пиццы, овощами, колбасой и большим количеством сыра. Просто дайте вам почувствовать себя потрясающе и идеально подходит для перекуса, обеда или ужина.
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: Рецепты кето-колбасы


7. Салат из трески с огурцом, авокадо и манго-сальсой

Калорийность: 272 ккал
Если вы ищете здоровый обед с рыбой и салатом ? Вам нужно попробовать треску с огурцом, авокадо и салатом из манго и сальсы.

Сейчас скоро лето, уже почти манго. Так что приготовьте несколько рецептов манго с заправкой из трески, огурца, авокадо и лимона, сделайте этот рецепт таким ароматным и красочным.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Кето-рыбные рецепты


6. Салат из киноа с черникой и кукурузой

Калорийность: 211 ккал
Этот салат из кукурузы, черники и киноа полезен, ароматен и идеален для летнего обеда. семья.Этот салат сделан из нескольких простых ингредиентов и готов всего за 15 минут. Это одно из моих лучших летних блюд с калорийностью менее 300, веганское и безглютеновое.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты летних ужинов


5. Жареный рис с цветной капустой

Калорийность: 84 ккал
Если вы соблюдаете диету, вы можете приготовить этот рис с цветной капустой дома. В нем много овощей, поэтому на обед или ужин можно приготовить полезную низкоуглеводную и низкокалорийную еду.Всего за 30 минут из этого риса можно приготовить полезный гарнир или легкую и питательную еду.
Рецепт можно найти здесь.


Предложено: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты


4. Жаркое с курицей и брокколи

Калорийность: 297 ккал
Рецепт фритюрницы с курицей и брокколи — это легкое и быстрое блюдо. упакован с овощами по вашему выбору. На приготовление дома уходит всего 30 минут.

Это восхитительное блюдо лучше всего подходит для напряженного буднего вечера и обеда.Все готово в одной посуде, что упрощает уборку. Я уверен, что ваша семья и гость будут в восторге.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Весонаблюдатели Рецепты с курицей


3. Чаши с куриным буррито в медленном приготовлении

Калорийность: 261 ккал
Чаша с куриным буррито — это вкусный, легкий и идеальный ужин для стола без всего время и хлопоты. Быстро приготовить дома из нескольких простых продуктов и наполнить тертой курицей, черной фасолью и нужным количеством специй, что делает еду полезной для всех.
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: Рецепты медленноварки с высоким содержанием белка


2. Карри из запеченной фасоли

Калорийность: 298 ккал
Карри из запеченной фасоли — лучший вариант для сервировки с роти, рисом или в качестве основного блюда. блюдо. Он очень питателен, полезен и очень прост в приготовлении. Он готов к ужину примерно через 30 минут и идеально подходит для вашей семьи.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты кето-ужинов


1.Салат с тунцом

Калорийность: 249,3 ккал
Салат из тунца — полезный рецепт и белковая еда для всех. Вкусная, легкая и быстрая кремовая текстура с множеством восхитительных ароматов. Это идеальный салат из тунца, который подается с салатными обертками, кето-хлебом или даже с вашими любимыми кето-крекерами или сырными чипсами!
Рецепт можно найти здесь.



Если вам понравилась эта статья о питании менее 300 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все последние статьи в первую очередь на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Сопутствующие

15 ужинов до 300 калорий, богатых вкусовыми добавками

Эти низкокалорийные обеды помогут снизить или снизить вес.

Дин. Дин. Это обеденный звонок? Это произойдет, когда вы добавите в свое меню эти 15 ужинов, содержащих менее 300 калорий.

Вероятно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы похудеть и поддержать вес, — это планировать свое меню каждую неделю. Когда вы не планируете, слишком легко попасть в ловушку еды на вынос или полуфабрикатов. Планирование еды дает вам возможность иметь под рукой ингредиенты, чтобы вы были готовы к обеду. Мало того, что план питания устраняет вопрос «что на ужин?» хлопот, это также позволяет вам активно поддерживать цели в области здорового веса, выбирая продукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой, здоровыми жирами и постным белком.

Если вы не знаете, что у вас на ужин каждый день на этой неделе, выделите несколько минут, чтобы записать меню. Приведенные ниже обеды, содержащие менее 300 калорий, — отличный способ начать. И помните, что такие рецепты, как куриный суп и булочки с лазаньей, создают вкусные остатки еды на вынос, которые вы можете съесть на обед на следующий день.

15 ужинов до 300 калорий

1. Котлеты из индейки с пловом из киноа | 286 калорий на порцию

Окунитесь в этот освежающий вкус комфортной еды с восхитительным блюдом из индейки, которое содержит много белка и мало насыщенных жиров.

2. Жареный рис с цветной капустой в горшочках | 172 калории на порцию

Этот овощной рецепт — восхитительно легкий и полезный способ завершить свой день. Кроме того, для приготовления в мультиварке требуется всего около двух часов (при высокой температуре).

3. Лучше, чем куриный суп вашей мамы | 163 калории на порцию

От гороха до моркови и кукурузы — это один из тех обедов с калорийностью менее 300, которые наполнят вас домашними вкусностями.

4. Булочки с лазаньей для чистой пиццы | 232 калории на порцию

Эта восхитительная версия любимых фанатами Skinny Lasagna Rolls — это вкусный способ подать низкокалорийную еду с высоким содержанием семейного вкуса.

5. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо | 271 калория на порцию

Если вы хотите, чтобы легкий обед содержал менее 300 калорий, включите этот рецепт в меню. В него входит всего пять ингредиентов, и большинство из них, вероятно, уже есть на вашей кухне!

6.Фаршированный азиатский сладкий перец | 162 калории на порцию

Эти перцы фаршированы капустой, свиным фаршем (или индейкой, или говядиной) и имеют богатый азиатский вкус.

7. Жаркое с курицей и брокколи | 256 калорий на порцию

Окунитесь в хрустящий рецепт, который доставит вам вкус еды на вынос без калорий или сомнительных добавок.

8. Энчиладас из курицы с соусом из зеленого чили | 240 калорий на порцию

Греческий йогурт делает такие полезные блюда на ужин вкусным способом насладиться кремовым блюдом, которое не утяжелит вас пустыми калориями.

9. Чаша из черной фасоли и лебеды с чили | 281 калория на порцию

Этот сытный рецепт похож на буррито, поэтому он наверняка удовлетворит любую голодную команду.

10. Хрустящие рыбные тако в духовке | 198 калорий на порцию

Наслаждайтесь вечером тако, которое не приведет к достижению ваших целей по снижению веса, благодаря этому восхитительному рецепту.

11. Свиные отбивные с бальзамическим клубничным соусом | 244 калории на порцию

Соедините этот рецепт с калорийностью менее 300 калорий с зеленым салатом, чтобы получить еду, которая достаточно проста для будних вечеров и достаточно хороша для свиданий.

12. Бутерброд с сыром и овощами Philly | 258 калорий на порцию

Грибы, лук и сладкий перец придают этому аромату Филадельфии гораздо меньше калорий.

13. Овощной бургер на гриле | 228 калорий на порцию

Используйте гриль на открытом воздухе или в помещении, чтобы успокоить ваши вкусовые рецепторы восхитительным вкусом бургеров, полных белка.

14. Ужин Fiesta Chili в медленноварке | 254 калории на порцию

Приходите домой и ощутите аромат готовой еды.Этот полезный перец чили включает фарш из индейки, красную фасоль, кукурузу, сладкий перец и многое другое.

15. Паста с зеленой фасолью и соусом песто | 298 калорий на порцию

Вам не нужно отказываться от макаронных изделий, если вы стремитесь похудеть или поддерживать свой здоровый вес! Этот вариант еды — хороший вариант низкокалорийной пасты, однако постарайтесь измерить размер порции, поскольку вкусные блюда из пасты легко переедать.

Получите скинни по последним рецептам от Skinny Ms.- подпишитесь на нашу рассылку сегодня.

Что на ужин? Найдите ответы, поставив лайк на нашей странице в Facebook и подписавшись на нас в Pinterest, где вы найдете вкусные рецепты , советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Есть несколько раз в день с этими 30 приемами пищи менее 300 калорий

30 восхитительных блюд менее 300 калорий? С чего бы нам вообще начать!

Некоторым людям нравится есть два или три больших приема пищи в течение дня, в то время как другие (включая меня) предпочитают есть несколько небольших приемов пищи.Вопреки распространенному мнению, количество приемов пищи — это просто вопрос ваших предпочтений с точки зрения потери веса. Когда дело доходит до потери жира, если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день, вы худеете! 30 рецептов, представленных ниже, содержат менее 300 калорий на порцию, что идеально подходит для тех из нас, кто любит есть несколько небольших приемов пищи каждый день!

То, что они менее калорийны, не означает, что этим рецептам не хватает вкуса. Наша худенькая мисс.Создатели рецептов знают, как объединить много питательных веществ и вкуса в одной порции еды! Не верите? Убедитесь сами и испытайте их!

30 блюд менее 300 калорий

1. Яичный перец, фаршированный пятью ингредиентами

Эти перцы, фаршированные яйцами, из 5 ингредиентов так же легко приготовить, как и они восхитительны! Они идеально подходят для напряженного утра, потому что вы можете подготовить их заранее, взять их и выйти за дверь!

2.Запеканка из французских тостов медленного приготовления

Даже когда вы смотрите, что едите, вы все равно можете насладиться вкусным бранчем с друзьями! Эта запеканка из французских тостов в мультиварке обязательно впечатлит вас и ваших гостей!

3. Арахисовое масло Банан Ночная овсянка

Арахисовое масло и банан — есть ли лучшее сочетание вкусов? Думаю, нет. Мы думаем, что этот невероятный рецепт овсяных хлопьев сразу же станет одним из ваших новых любимых блюд; это определенно один из наших!

4.Чаша для завтрака с яблоком и киноа

Эта чаша для завтрака с яблоками из киноа наполнена питательными ингредиентами, которые помогут вам продержаться в течение дня. Не говоря уже о том, что он понравится и вашим вкусовым рецепторам!

5. Пряный завтрак Тако

Я могу есть тако при каждом приеме пищи, включая завтрак! Наши здоровые, острые тако на завтрак подходят для вегетарианцев, богаты белком и клетчаткой!

6.Овощной пирог без корочки

Наш овощной пирог без корочки — еще один рецепт, который идеально подходит для позднего завтрака, но он также может стать отличным завтраком на вынос в будние дни. С 11 граммами протеина на порцию вы наверняка будете сыты все утро!

7. Завтрак сэндвич со шпинатом и артишоками

Ищете что-то более сытное? Этот сэндвич со шпинатом и артишоком, содержащий всего 237 калорий на порцию, наполнит ваш живот, не нарушая при этом диеты.

8. Клубничные вафли

Кто-то сказал вафли ?! Поверьте, после того, как вы попробуете этот рецепт, вы больше никогда не захотите есть покупные вафли. Что еще лучше, детям это понравится так же, как и вам!

9. Греческие оладьи из йогурта с черникой и медом

Нет вафельницы? Без проблем! Эти греческие оладьи из йогурта с черникой и медом такие же вкусные, и их даже проще приготовить!

10.Кексы на завтрак с колбасой и индейкой

Эти богатые белком и низкоуглеводные кексы с колбасой из индейки невероятно ароматны и идеально подходят для приготовления еды заранее! Сделайте их в воскресенье и завтракайте всю неделю!

11. Колбаса из индейки медленного приготовления с ячменным супом

Есть так много причин любить брать с собой на обед термос с супом! Его так легко заранее подготовить и упаковать. Этот суп из мультиварки также богат жизненно важными питательными веществами и обладает невероятным вкусом.

12. Кебаб из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури

Эти шашлыки вызывают привыкание ! Наши шашлыки из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури заставят вас забыть о скучных старых куриных шашлыках и овощных шашлыках.

13. Греческий салат с курицей и йогуртом с поджаренными орехами пекан и яблоками

Этот куриный салат — еще один фаворит здорового обеда! Сочетание орехов пекан и яблок идеально дополняет кремовую курицу! Если вы еще не пробовали этот рецепт, мы настоятельно рекомендуем вам это сделать!

14. Зудлс с креветками и холодным сезамом

Zoodles сделаны из цуккини, что делает их более низкоуглеводным вариантом по сравнению с традиционной пастой. Этот рецепт холодных зудлов с креветками и кунжутом — чудесно освежающее блюдо для теплого весеннего или летнего полудня!

15. Ризотто с фермерского рынка без молочных продуктов

Вы не поверите, но ризотто с безмолочного фермерского рынка выглядит сливочным и декадентским! Этот рецепт можно изменить, так как он зависит от свежих овощей, которые есть у вас там, где вы живете.Самое замечательное в том, что вы можете съесть его разными способами, так что он никогда не надоест!

16. Летний фруктовый салат с киноа

Квиноа, свежие ягоды и освежающий апельсиново-мятный соус. У тебя еще текут слюнки? Я уверен, что да! Этот летний фруктовый салат из киноа может показаться слишком красивым, чтобы его есть, но он настолько ароматный, что вам захочется проглотить его, прежде чем сделать снимок!

17. Тайский курино-овощной салат с арахисовой заправкой

Этот салат в азиатском стиле содержит колоссальные 30 граммов белка на порцию, а также обильную дозу богатых питательными веществами овощей! Если вы настроены на что-то свежее и сытное, не ищите дальше, потому что вы это нашли!

18.Чашки для барбекю по-корейски

Наши кето-дружественные чашки корейской капусты барбекю содержат только 8 углеводов на порцию! Рецепт изначально был вдохновлен пунктом меню фургона с едой, но мы переосмыслили его, добавив более здоровые ингредиенты, чтобы сократить количество калорий, сахара и натрия!

19. Суп медленного приготовления из цветной капусты с беконом, 5 ингредиентов

Этот пикантный суп очень сытный, и его так же просто приготовить. Все, что вам нужно сделать, это вылить 5 ингредиентов в мультиварку и дать готовиться 3-5 часов.Трудно поверить, что в этом крем-супе всего 173 калории на порцию.

20. Салат Халапеньо с лаймом и тунцом

Ингредиенты этого салата из тунца прекрасно дополняют друг друга. Сливочность греческого йогурта, смешанная со вкусом тунца, халапеньо, лайма и авокадо, — это совершенство в миске! Смешайте все ингредиенты и подавайте на подушке из свежего шпината!

21. Равиоли из цуккини Easy

Мы не зря добавили в название слово «легкий»! Это вкусное итальянское блюдо очень просто приготовить.Для этого требуется всего 6 ингредиентов! Мы заменили пасту с высоким содержанием углеводов на тонко нарезанные слои цуккини, чтобы вы могли наслаждаться всем вкусом, не чувствуя себя виноватым!

22. Тушеная курица с яблочным сидром, 5 ингредиентов

Кстати о простых рецептах, вот еще один! Наша курица, тушенная в яблочном сидре Instant Pot, чрезвычайно универсальна. Подавайте его с рисом, киноа или зудле. Или измельчите его и бросьте в тако, кесадилью или миску!

23.Миска для тако с ананасом, медом и креветками

Перенесите себя (или хотя бы свои вкусовые рецепторы) на острова с этим сладким и острым рецептом миски тако с креветками и ананасом!

24. Помидоры, моцарелла и базилик Панини

Этот вкусный рецепт похож на изысканный сыр на гриле для взрослых! Это заставит вас почувствовать, что вы нарушаете диету, но вы будете в пределах своих возможностей; в одной порции этого блюда всего 231 калория.

25. Паэлья с киноа и креветками

Наша аппетитная паэлья с киноа и креветками — это не только питательное и разнообразное блюдо, но и всего одна сковорода! Это означает, что после того, как вы закончите есть, уборка будет проще простого!

26. Жареные креветки в кокосе

«Восхитительный» — вот слово, которое приходит на ум, когда я думаю об этом замечательном рецепте. Только представьте себе большие сочные креветки, покрытые хрустящей сладкой кокосовой стружкой.Звучит вкусно, не правда ли? Вы можете съесть пять таких креветок примерно на 250 калорий.

27. Юго-западная запеканка из черной фасоли

Если вы настроены на техасско-мексиканский рецепт, этот рецепт — один из лучших вариантов! Сделайте это в понедельник без мяса или наслаждайтесь им в любой другой день недели. Он содержит 9 граммов клетчатки на порцию, поэтому он будет держать вас сытым и удовлетворенным в течение нескольких часов.

28. Легкий тайский салат из говядины

Время от времени я люблю добавлять в салат постную говядину вместо курицы.Этот простой тайский салат из говядины полон пряных ароматов, которые заставят ваши вкусовые рецепторы взлететь вверх!

29. Запеканка с лапшой и цуккини с тунцом

Рецепты холодного тунца великолепны, но рецепты горячего тунца еще лучше! Эта запеканка с лапшой из тунца и цуккини — еще один вариант с низким содержанием углеводов, в котором много белка и восхитительный сырный вкус. Если вы любитель тунца, вам обязательно понравится этот рецепт!

30. Лосось, запеченный в духовке

Этот рецепт прост как 1-2-3! Лосось — отличный питательный продукт, богатый белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.Подавайте этого лосося с салатом или с рисом и овощами.

Независимо от того, сколько приемов пищи вы решите съесть в день, мы знаем, что вам понравятся эти простые рецепты! Самое сложное — выбрать, какие из них вы попробуете в первую очередь!

Не забудьте подписаться на нас на Pinterest , чтобы узнать о более здоровых рецептах, таких как эти блюда, менее 300 калорий, а также о вкусных планах здорового питания и бесчисленных программах тренировок!

13 ужинов для скинни до 300 калорий

Иногда бывает сложно питаться здоровой пищей.Вы не хотите есть слишком много, но и уж точно не хотите есть слишком мало! В общем, три ваших больших приема пищи должны содержать от 250 до 350 калорий, состоящих из правильного сочетания белков, овощей, углеводов и полезных жиров. Он также должен быть с низким содержанием натрия и сахара. Вот как выглядят некоторые здоровые (и вкусные) 300-калорийные блюда.

1. Пепперони и курица в медленном огне | 295 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Ни для кого не секрет, что, когда жизнь становится немного беспокойной, обед в мультиварке становится лучшим выбором.Этот рецепт с низким содержанием углеводов — легкое решение для семьи, и он восхитителен, как бы вы его ни подавали! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

2. Тощий 3-сырный пенне | 284 калории

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Добавить сыр к любому обеду — это здорово; добавить три сыра просто потрясающе! Этот рецепт наверняка заставит вас окунуться в вторую порцию. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

3. Тощий мексиканский цыпленок | 280 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Все в этой запеканке с курицей без аппетита кричит Комфортная еда ! т меньше 300 калорий на порцию, вы будете чувствовать себя очень комфортно, подавая это своей семье. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

4. Сырные рулетики из лазаньи со шпинатом и грибами | 280 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Это блюдо идеально подходит для наших знакомых мам, любящих овощи! Булочки с лазаньей делают идеальные, красивые, индивидуальные порции для всех гостей, а эти маленькие роллы делают это блюдо достаточно забавным, чтобы украсть немного шпината.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

5. Тощая запеканка с чизбургером | 255 калорий


(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Эта версия запеканки из чизбургера такая легкая и вкусная! Блюдо действительно фантастическое для всей семьи, и нам очень нравится добавлять нарезанные соленые огурцы. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

предыдущая следующая

6. Запеченная кисло-сладкая курица | 294 калории

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Этот рецепт сбивает более 100 калорий и на самом деле лучше, чем ресторанный вариант. При менее чем 300 калориях на порцию вы с удовольствием потратите секунды, не беспокоясь! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

7. Запеканка с курицей и пармезаном | 268 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Аспект запекания привносит новый весёлый взгляд в курицу Парм, сохраняя при этом простоту и быстроту. Самое приятное в этом рецепте (помимо того факта, что в одной порции всего 268 калорий) является то, что вам даже не нужно готовить макароны перед тем, как бросить их в духовку! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

»Пропустить доставку, вот 15 рецептов здоровой пиццы!

8. Легкая сырная сковорода с буррито | 275 калорий

(Фото: PopCulture)

В этом вся прелесть буррито, но в форме еды на одну сковороду! Сохраните этапы (и калории) запекания и раскатки буррито и вместо этого ешьте его в разобранном виде. Этот низкокалорийный рецепт ужина легко усвоить каждому, а также убрать его не составит труда. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

предыдущая следующая

9. Лазанья с курицей и зеленым чили | 247 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Перемешайте красный соус! Это юго-западный взгляд на классическое блюдо, которое мы все знаем и любим: лазанью! Нарезанный зеленый перец чили придает блюду легкий привкус, а сливочная сальса-верде и рикотта на основе йогурта охлаждают его. Вот рецепт.

10. Куриный крендель с тонким медом и горчицей | 271 калория

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Эта комбинация потрясающая, и ее так легко собрать; вы можете приготовить его менее чем за полчаса. Вкусно, легко и весело … Ужин не может быть лучше этого! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

11. Лодки из цуккини в обтяжку колбасы | 280 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Этот рецепт — идеальное тонкое итальянское блюдо! Плавленый сыр, куриная колбаса и пикантные свежие овощи — все вместе создает идеальный обед с низким содержанием углеводов.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

предыдущая следующая

12. Жареный рис с курицей скинни | 290 калорий

Менее чем за 30 минут у вас будет вкусный, здоровый, семейный ужин, который порадует ваших китайцев едой на вынос за свои деньги. Этот рецепт, который содержит менее половины калорий, чем традиционное блюдо, определенно стоит попробовать! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)

13. Вареный лосось с лимоном и укропом со спаржей | 261 калорий


(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Если вы любите морепродукты и стараетесь включать их в свой рацион хотя бы раз в неделю, то вам понравится наш простой и полезный рецепт лосося ! Ароматы лимона и укропа действительно дополняют слоеную рыбу. Этот рецепт — победа, ведь он содержит всего 261 калорию для лосося, спаржи и соуса и целых 39 г белка! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Когда вы знаете, сколько продуктов из 300-калорийного диапазона вы можете съесть, возможности безграничны, и вы наверняка никогда больше не будете скучать ни с одним из ваших блюд! Употребляя нежирный белок, овощи, сложные углеводы и полезные жиры, вы получите все необходимое для вашего тела питание.

Связано:
40 здоровых обедов до 400 калорий
Если вы хотите похудеть, исключите эти 6 продуктов из своего рациона как можно скорее
Лучшее средство контроля порций, которое мы когда-либо видели для любителей макаронных изделий

prev

Какие 300-калорийные небольшие блюда? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 17 декабря 2018 г.

По данным U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Четыре-пять небольших приемов пищи, каждое из которых содержит 300 калорий, могут помочь вам снизить потребление калорий для похудения. Здоровая, хорошо сбалансированная, 300-калорийная еда содержит правильный баланс углеводов, белков и полезных жиров.

Прием пищи 1

Образец небольшого завтрака включает одну большую яичницу-болтунью, один ломтик цельнозернового тоста, 1 чайную ложку маргарина для кадки, 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта и один небольшой апельсин. Это небольшое блюдо содержит 294 калории, 17 граммов белка, 31 грамм углеводов и 12 граммов жира.

Еда 2

Другой образец завтрака включает 1 стакан нежирного молока, 1 стакан мультизерновых хлопьев, 1/2 стакана дыни и 0,5 унции нарезанного миндаля. В целом, этот завтрак содержит около 314 калорий, 14 граммов белка, 43 грамма углеводов и 11 граммов жира.

Прием пищи 3

Низкокалорийный обед, подходящий для обеда или ужина, включает 2 унции жареной куриной грудки, 3/4 стакана цукини, обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла и 1/2 стакана вареной киноа.Эта еда содержит 309 калорий, 23 грамма белка, 25 граммов углеводов и 13 граммов жира.

Прием пищи 4

Другой образец небольшого обеда может включать 2 унции жареного лосося, 1/2 стакана коричневого риса, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 стакан брокколи на пару. Эта еда содержит около 301 калории, 20 граммов белка, 29 граммов углеводов и 13 граммов жиров.

Прием пищи 5

Небольшой низкокалорийный ужин может включать 1/2 стакана приготовленных спагетти из цельнозерновой муки, 1/2 стакана соуса маринара, приготовленного из 2 унций нежирного говяжьего фарша и 1/2 стакана вареной моркови.Всего эта еда содержит 319 калорий, 21 грамм белка, 42 грамма углеводов и 7 граммов жира.

Блюда на 300 калорий (+ простые рецепты)

Есть так много причин, по которым вы можете искать 300 калорийных блюд .

Может быть, вы хотите сделать более разумный выбор блюд, или, может быть, вы недавно ели слишком много еды на вынос — я знаю, что ел!

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Какой бы ни была причина, не всегда легко найти низкокалорийные, полезные блюда, вкусные и сытные.

Вот почему я сделал всю работу за вас!

Этот список из 25 невероятных 300-калорийных блюд полон семейных фаворитов, таких как «жареный» цыпленок и стейк, а также некоторые действительно вкусные здоровые альтернативы, такие как полезные тако с креветками и рулеты с курицей терияки.

Здесь все низкокалорийное и наполнено ароматом.

Вам просто нужно знать, как правильно приправлять блюда, и несколько умных кухонных хитростей, которые сделают вашу еду легче.

Давайте копаться!

Эти куриные обертки в азиатском стиле — прекрасная альтернатива тако.

Как бы мы ни любили тако, вы не можете отрицать лишних калорий, содержащихся в этих лепешках.

С ними вы получите такое же великолепное ощущение еды руками, но с половиной калорий!

Использование вместо этого салата придаст вам приятную хрустящую текстуру и сделает вещи красивыми и легкими.

Итак, как сделать куриные котлеты, запеченные в духовке, хрустящими, как если бы они были обжарены? Все дело в покрытии!

Этот умный рецепт добавляет кукурузные хлопья в смесь панировочных сухарей и приправ, чтобы она была очень хрустящей и стала чудесно золотистой.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Вам также нужно будет приготовить их красиво и при высокой температуре — 450 ° F, если быть точным.

Это обеспечит хрустящую корочку покрытия и сохранит сочность курицы.

Тилапия — такая прекрасная белая рыба с очень мягким вкусом, которая отлично сочетается со всем, от сладкого перца чили до чеснока.

Но если вы хотите сохранить здоровье, обязательно попробуйте этот рецепт с лимоном и каперсами!

Всего 172 калории на порцию, можно подумать, что этому не хватает вкуса.

Но поскольку лимон и каперсы такие крепкие, это совсем не мягкий вкус.

Свиная вырезка — отличный кусок мяса. Это не только довольно легко сделать, но и очень компактно.

Чтобы свинина была идеально приготовлена ​​и сочна, нужно вынуть ее из духовки, когда внутренняя температура достигнет 145 ° F.

После 15-минутного отдыха температура будет 165 ° F и готова к употреблению.

Как только становится теплее, я снова начинаю пользоваться грилем.

В этом прекрасном блюдах есть что-то такое, что делает вашу еду намного вкуснее!

Чтобы получить максимум удовольствия от курицы, всегда мариновайте ее.

В этом случае используйте лимонный сок, оливковое масло, соль, перец и тимьян, но подойдет и низкокалорийная заправка для салата.

Я всегда использую итальянскую заправку для чего-то свежего и пикантного.

Я люблю делать курицу большими партиями.

Замаринуйте целую гроздь в большом пакете Ziplock и приготовьте на гриле несколько дней, чтобы вы могли взять и уйти, когда вам это нужно.

То, что вы ищете что-то с меньшим количеством калорий, не означает, что вы не можете побаловать себя нежным стейком!

Этот рецепт предлагает вам нарезать стейк кубиками и обжарить их с приправами — солью, перцем, болгарским перцем, чесночным порошком, луковым порошком и сушеным тимьяном.

Но я думаю, что есть способ попроще!

Приготовьте стейк, как обычно.

Разогрейте сковороду и обжарьте несколько минут с обеих сторон, прежде чем оставить для отдыха, затем разрежьте и подавайте полосками.

Таким образом, вы не рискуете пережарить и высушить мясо.

Джамбалайя — отличное блюдо, которое можно приготовить, если вы хотите сократить количество калорий. Он богат овощами, травами и специями и от природы низкоуглеводен.

Поскольку он уже довольно полезен, вам просто нужно сделать несколько настроек, чтобы в одной порции было менее 300 калорий.

Самое простое, что вы можете сделать, — это заменить колбасу Андуй на что-нибудь более постное. Я предпочитаю куриные сосиски.

Чтобы снизить его, попробуйте заменить рис на рис с цветной капустой!

Трудно поверить, что этот ультра-кремовый суп низкокалорийный, но доказательство тому — пудинг… или список ингредиентов

Итак, как можно приготовить этот густой кремовый суп без примесей масла и сливок?

Вы мне поверите, если я скажу, что это все овощи? Это правда!

Чтобы приготовить этот невероятно кремовый суп, нужно приготовить кабачки, цветную капусту, лук и чеснок с овощным бульоном до готовности.

Тогда просто нанесите блины, пока он не станет шелковисто-гладким! Умно, а?

Когда я готовлю стейк, я автоматически делаю к нему какой-нибудь картофель.

Именно здесь калории обычно стремительно растут, поэтому замена их дополнительными овощами — отличный способ съесть стейк и съесть его тоже 😉

Лук — отличный вкус для стейков. Соедините это с некоторыми сочными и покрытыми пузырями помидорами, и вы ни на секунду не пропустите картофель!

При этом все мы любим картофель, и отказаться от него непросто.

Посмотрите следующий рецепт превосходного низкокалорийного картофельного гарнира, который хорошо сочетается со стейком, курицей и даже рыбой.

Картофель является основным продуктом домашнего хозяйства не зря — он вкусный, универсальный и чертовски дешевый!

Бросить их непросто; Вот почему этот низкокалорийный картофельный гарнир идеально подходит, когда вы пытаетесь сократить калорийность.

Самое замечательное в этом рецепте то, что они не жарятся в горячем масле слишком долго.

Так как вы будете использовать картофельное пюре, вы просто дойдете до него на сковороде, пока оно не станет красивой золотистой корочкой.

Низкокалорийный и готов менее чем за 15 минут? Это уже победитель!

Приготовление собственного соуса терияки не похоже на 15-минутную трапезу, но я обещаю, это очень просто!

Смешайте воду, соевый соус, мед, коричневый сахар, рисовый уксус, кунжутное масло, чеснок, имбирь и кукурузный крахмал в небольшой кастрюле и взбивайте, пока смесь не станет однородной.

Затем вам просто нужно залить им курицу и дать сковороде нагреться до загустения.

Прелесть создания своего собственного продукта в том, что вы можете точно контролировать то, что входит.

Например, если вы хотите полностью исключить сахар или заменить его кокосовым сахаром, внесите изменения!

Настройте на свой вкус и наслаждайтесь!

Вот еще один невероятно густой кремовый суп с маленьким секретом — он наполнен тыквенным пюре!

Мало того, что дети никогда не узнают, что они съедают на обед целую порцию овощей, но и тыква придаст смеси такой прекрасный вкус!

Использование курицы-гриль сократит ваше время на приготовление, но если вы хотите, чтобы это блюдо оставалось сверхнизкокалорийным, не стесняйтесь готовить курицу самостоятельно и использовать ее вместо этого.

Суп Минестроне — в целом довольно полезное блюдо, оно содержит много овощей и хороший бульон на томатной основе.

Но он также обычно полон макаронных изделий, которые более калорийны и полны углеводов.

Этот рецепт не экономит на вкусе, поскольку он полон жареных на огне помидоров, масляных бобов и множества овощей.

Но он снижает калорийность за счет использования киноа вместо риса или макаронных изделий.

Более того, он готовится прямо в кастрюле, что делает его легким блюдом из одной кастрюли.

Ключ к тому, чтобы ваши тако не содержали углеводов, — это использовать кукурузные лепешки, а самое замечательное в тако то, что они очень вкусные всего из нескольких ингредиентов.

Эти тако с креветками полны свежего аромата, и вам понадобится всего лишь несколько ингредиентов.

Если вы пробовали купить в магазине пакетик брокколи, я очень рекомендую его. Обычно он полон измельченных овощей и придает такой цвет вашей еде.

Плюс к этому ваши нежные креветки будут хрустеть!

Если вам нравится плотная и пушистая корочка пиццы, это не лучший вариант для вас.

Но если вам нравится тонкое тесто с большим количеством начинки, это может быть отличным компромиссом для тех, кто жаждет пиццы.

Если вы никогда раньше не пробовали лепешки из коричневой рисовой муки, то сейчас самое время! Это потрясающий вариант с низким содержанием углеводов и прекрасный вкус.

Фаршированный перец — прекрасное сытное блюдо, в котором много овощей и много белка.

Поскольку они подаются в виде целого болгарского перца, вы знаете, что получаете приличную порцию питательных веществ.

В этом рецепте используется говяжий фарш, но если вы хотите сделать его еще более полезным, попробуйте использовать куриный или индейский фарш.

Когда его смешать с помидорами и приправами, никто не заметит разницы!

Если вы полны пасты, мяса и сырных продуктов, вы, возможно, задаетесь вопросом, как сделать такое блюдо с начинкой полезным.

Ну, дело в том, чтобы сделать несколько переделок и замен.

Самый большой из них — это урезание макарон и их замена нарезанными цуккини.

Еще один отличный вариант — выбрать нежирную рикотту и моцареллу, чтобы получить облегченный слой сыра, такой же сливочный, но низкокалорийный.

Одно можно сказать наверняка: говядина, приправленная тако, такая же вкусная, как с лепешками, так и без них.

Во вторник тако я всегда уступаю место, а это значит, что мой обед в среду уже готов!

Просто положите остатки в большую миску салата и наслаждайтесь!

Конечно, это не просто остатки.Если вы хотите чего-то отличного от обычного куриного салата, этот салат для вас.

Лапша из кабачков, или зудл, как мы их называем, — это великолепная альтернатива пасте, которую вы можете купить в магазине предварительно нарезанной!

Они низкоуглеводные и на удивление хорошо подходят в качестве альтернативы пасте.

Обладая довольно мягким вкусом, они подходят ко всему, от соуса Альфредо до маринары.

С этим рецептом вы все упростите, добавив быстрого и легкого послевкусия с чесноком и пармезаном.

Что мне больше всего нравится в спарже, так это то, что у нее такой прекрасный хруст, даже после того, как она приготовлена.

Кроме того, вкус не такой сильный, что креветки действительно могут сиять.

Не только это, но и это жаркое из двух ингредиентов, которое можно быстро приготовить, так как ни креветкам, ни овощам не нужно долго лежать на сковороде.

Это здорово, как есть, или вы можете легко увеличить его, добавив дополнительные овощи или зудл, если у вас есть дополнительные.

Я приготовил этот рецепт на завтрак, обед и ужин, и он всегда пользуется успехом.

Я сочетаю его с жареным яйцом, чтобы добавить протеина к завтраку, но само по себе оно довольно сытное.

Это не только отличное сытное блюдо, но и отличное готовое блюдо, которое можно легко превратить в любое количество блюд.

Мы ели это с пастой, в тако или как часть салата из тако.

Этот рецепт простой, веганский, в нем менее 150 калорий на порцию! Как это для здорового ужина!

Поскольку консервы из нута уже приготовлены, их не нужно долго лежать на сковороде.

Вы будете готовить все, чтобы сочетать ароматы и сделать их более густыми, но вы не будете тратить полчаса на ожидание чего-нибудь безопасного для еды.

Признаюсь, я добавил немного кокосового молока в свое, потому что предпочитаю немного сливочнее, но без этого оно все равно разрывается потрясающими ароматами.

Суп из мускатной тыквы — это насыщенный, натуральный кремовый суп, который идеально подходит для прохладного дня.

Я предпочитаю использовать сладкий картофель в своем, а не обычный, чтобы он получился более сладким и ярким.

Я настоятельно рекомендую обжарить все овощи перед тем, как добавлять их в суп — вы не поверите, что это имеет значение!

Если вы предпочитаете суп еще более сливочный, попробуйте добавить немного греческого йогурта или кокосового крема в конце приготовления.

Чаши для буррито — это именно то, что вы думаете: все лучшие части буррито, которые подаются в миске вместо тортильи.

Это делает их более здоровыми и не содержащими углеводов.

Самое приятное в них то, что вы можете легко заменить рис на рис с киноа или цветной капустой, и он по-прежнему будет на вкус как буррито.

Мне нравится мой с тертой курицей, но и фарш из индейки тоже фантастический низкокалорийный вариант.

Я думаю, что проблема многих низкокалорийных блюд в том, что они просто не сытны, заставляя вас голодать и искать перекусы в течение нескольких часов.

Но не здесь! Эта итальянская запеканка будет подпитывать вас весь день, я уже упоминал, что она безглютеновая?

Вы даже можете сделать это вегетарианское блюдо, если используете заменитель тофу или банку фасоли.

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта