Что можно съесть на 300 ккал: Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу

Меню на 300 калорий: 7 блюда с калорийностью до 300 ккал

Для тех, кто строго следит за калорийностью блюд и подсчитывает БЖУ, собрали простые, вкусные и полезные рецепты, которые не навредят вашей фигуре

11 июня 2021

Гратен из цветной капусты

Калорийность — около 250 калорий

Ингредиенты:

• Цветная капуста — 1 шт.

• Молоко — 0,5 л.

• Сливки — 100 мл

• Чеснок — 3 зубчика

• Сыр твердый — 100 г

• Сливочное масло — 25 г

• Соль по вкусу

• Молотый белый перец по вкусу

Способ приготовления:

1. В небольшой кастрюле в равных пропорциях смешайте молоко и воду, добавьте соль по вкусу и поставьте на огонь. Когда смесь закипит, добавьте в нее цветную капусту, предварительно разобрав ее на мелкие соцветия. Варите в течение 10 минут.

2. Сыр натрите. Половину смешайте со сливками, мелко нарубленным чесноком и белым молотым перцем.

3. Противень смажьте сливочным маслом, выложите готовую цветную капусту и залейте сырно-сливочной смесью. Поместите противень в разогретую до 200 градусов духовку и оставьте на 10 минут. После — посыпьте блюдо оставшимся сыром и верните в духовку еще на 5 минут.

Вегетарианское карри

Калорийность — около 290 калорий

Ингредиенты:

• Лук репчатый — 2 шт.

• Картофель — 5-6 шт.

• Вареный нут — 70 г

• Помидоры — 6 шт.

• Томатная паста — 2 ст.л.

• Вода — 250 мл

• Зелень по вкусу

• Соль по вкусу

• Перец по вкусу

Способ приготовления:

1. В сотейнике на растительном масле смешайте мелко нарезанный лук и томатную пасту, перемешайте и готовьте в течение 10 минут, пока лук не станет мягким.

2. Зелень мелко порубите, очищенный картофель нарежьте кубиками и вместе с нутом добавьте в сотейник к обжаренному в томатной пасте луку. Тушите в течение 5 минут.

3. К овощной смеси добавьте порубленные томаты и залейте стаканом воды. Доведите до кипения, накройте крышкой и тушите в течение 10-15 минут. После — снимите крышку и оставьте на огне еще на 10 минут.

4. В конце добавьте зелень и перемешайте.

Запеченные баклажаны с грибами

Калорийность — около 200 калорий

Ингредиенты:

• Баклажан — 1 шт.

• Шампиньоны — 150 г

• Перец красный — 1 шт.

• Лук репчатый — 1/2 шт.

• Чеснок — 1 зубчик

• Сыр Пармезан — 50 г

• Обезжиренное молоко — 50 мл

• Соль по вкусу

• Перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Баклажан разрежьте пополам, удалите хвостик. В мякоти ножом сделайте надрез крест-накрест. Выложите баклажаны на противень и запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 15-20 минут, после — дайте им остыть.

2. На сковороде обжарьте мелко нарезанный лук и чеснок до готовности. Добавьте тонко нарезанные грибы, соль и перец по вкусу. Через 7-10 минут снимите с огня.

3. Из запеченных баклажанов аккуратно удалите мякоть, нарежьте и добавьте к луково-грибной смеси. Перемешайте.

4. Готовую начинку выложите в баклажаны, сверху посыпьте тертым сыром и отправьте в разогретую до 200 градусов духовку на 10-15 минут.

Рулет из индейки с брокколи и кабачками

Калорийность — около 230 калорий

Ингредиенты:

• Филе индейки — 250 г

• Кабачок — 1 шт.

• Лук репчатый — 1 шт.

• Брокколи — 200 г

• Томатная паста — 40 г

• Карри — 3 г

• Лимон — 1 шт.

• Соль по вкусу

• Черный перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Индейку нарежьте тонкими пластами, лук и брокколи мелко нарежьте. Кабачок с помощью овощечистки нарежьте тонкими слайсами.

2. На слайсы кабачка выложите индейку, смажьте тонким слоем томатной пасты, посыпьте луком, добавьте брокколи, карри, сбрызните лимонным соком, добавьте соль и перец по вкусу. Скрутите плотный рулет и заверните его в пергамент, а затем в фольгу.

3. Готовый рулет запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 35-40 минут.

Фриттата со спаржей

Калорийность — около 260 калорий

Ингредиенты:

• Яйца — 3 шт.

• Спаржа — 200 г

• Масло постное — 1 ч.л.

• Твердый сыр — 30 г

• Соль по вкусу

• Перец по вкусу

Способ приготовления:

1. В глубокой миске взбейте яйца до образования плотной пены. Добавьте соль и перец по вкусу.

2. Спаржу поместите в подсоленную кипящую воду, выключите огонь и оставьте в кипятке на пару минут. После — дайте ей обсохнуть.

3. Глубокую сковородку смажьте постным маслом, вылейте в нее взбитые яйца и оставьте на пару минут, чтобы нижняя часть слегка запеклась.

4. Сверху выложите спаржу, посыпьте тертым сыром и поместите сковороду в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут до полной готовности яиц.

Салат из креветок со шпинатом

Калорийность — около 195 калорий

Ингредиенты:

• Шпинат — 150 г

• Креветки — 350 г

• Помидоры черри — 100 г

• Бальзамический уксус — 1 ст.л.

• Чеснок — 1 зубчик

• Соль по вкусу

• Перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Креветки отварите в подсоленной воде, дайте остыть и очистите.

2. Очищенные креветки обжарьте на оливковом масле, добавьте мелко нарезанный чеснок.

3. Шпинат нарежьте, выложите в тарелку, полейте бальзамическим уксусом. После выложите нарезанные помидоры черри и обжаренные креветки. Перемешайте.

Калорийность — около 295 калорий

Ингредиенты:

• Желтый перец — 1 шт.

• Цукини — 100 г

• Корень сельдерея — 100 г

• Морковь — 100 г

• Тыква — 100 г

• Помидоры — 100 г

• Чеснок —10 г

• Корень лука-порея — 100 г

• Сыр Пармезан — 50 г

Способ приготовления:

1. Овощи промойте, очистите и нарежьте кубиками. После обжарьте на небольшом огне в течение 15-20 минут, пока плотные овощи (сельдерей, морковь и тыква) не станут мягкими. В конце добавьте томаты и тушите еще 5 минут.

2. Влейте литр воды, добавьте соль и перец по вкусу, и оставьте на медленном огне еще на 15-20 минут.

3. Готовое блюдо подавайте с натертым сверху сыром Пармезан.

300 ккал — это много или мало? Продукты и как сжечь упражнениями

Научные исследования говорят о том, что 300 килокалорий — число, запускающее процессы похудения. Согласно двухгодичному наблюдению за 143 взрослыми мужчинами и женщинами, ограничение ежедневного меню на столь небольшую цифру обеспечило потерю 8 кг лишнего веса¹.

Поскольку 1 г жира содержит около 9 ккал, суточный дефицит в 300 ккал равносилен потери 33 г жировых отложений в день — или 200 г веса в неделю. С другой стороны, правило действует и в обратном направлении — лишние 300 ккал обеспечат аналогичную прибавку.

// 300 калорий — сколько это энергии?

Прежде всего необходимо напомнить, что под фразой “300 калорий” подразумеваются килокалории — то есть, речь идет о 300 000 калорий. Несмотря на то, что в быту приставка “кило” обычно пропускается, разговор о калориях всегда ведется именно в тысячах.

Кроме этого, приведенная на упаковке калорийность пищи — это лишь математический расчет (суммирование энергии белков, жиров и углеводов). Но, во-первых, для расчета берутся не реальные, а лишь табличные данные по ингредиентам; во-вторых, не учитывается процент усвоения еды.

Фактически, указанные на упаковке продукта 300 ккал для организма означают цифру от 200 до 350 ккал — согласно ГОСТам, реальное содержание БЖУ может отличаться на 15-20%. Другими словами, подсчет калорий с точностью до единицы (или даже до десятка) в быту практически невозможен.

// Читать дальше:

Дневная потребность в калориях

Для людей возраста от 17 до 60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности, суточная потребность в энергии составляет 2400-2800 ккал для мужчин и 1800-2200 ккал для женщин. Дневные потребности в калориях для детей и подростков обычно ниже.

Снижение нормы калорий на 15-20% в день (то есть, на вышеупомянутые 300 ккал) приводит к похудению, а увеличение — к набору массы. Однако роль играет и БЖУ рациона. Например, для набора мышечной массы спортсмены должны не только увеличивать калорийность рациона, но и употреблять больше белка.

// Читать дальше:

300 калорий в граммах

Несколько примеров того, какое именно количество различной еды представляют из себя 300 килокалорий:

1. Арбуз — 1 кг

2. Яблоки — 600 г

3. Бананы — 330 г

4. Фрукты с йогуртом — 300 г

5. Чипсы — 60 г

6. Пицца — 100 г

7. Маленькое печенье — 5 штук

8. Мороженное — 125 г

9. Торт — 80 г

10. Молочный шоколад — 60 г

11. Масло — 42 г

Калорийность продуктов питания

Большинство зерновых культур обладают калорийность порядка 320-400 ккал на 100 г сухого продукта — другими словами, стандартная порция гречки, чечевицы или даже макарон содержит около 300 ккал. Что касается хлеба, то за счет пористой структуры его калорийность на 100 г немного ниже.

В свою очередь, калорийность фруктов и овощей обычно варьируется в границе 30-80 ккал на 100 г. Больше всего калорий содержится в банане (от 80 до 100 ккал на 100 г) и в картофеле (50-80 ккал на 100 г). Плюс, в сладких фруктах (виноград, персик) также от 60 до 100 ккал на 100 г.

// 300 ккал — это:

• около 120 г хлеба
• около 80 г сухой крупы
• около 50 г сладкой выпечки

// Читать дальше:

Калорийность мяса

Напомним, что один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, тогда как один грамм жиров — 9 ккал. То есть, чем выше жирность мяса (или чем больше масла добавляется при обжарке пищи) — тем выше будет итоговая калорийность на порцию.

Калорийность нежирного мяса и рыбы (постная говядина, куриная грудка) обычно составляет от 180 до 300 ккал на 100 г, тогда как для жирной свинины, колбас и прочих полуфабрикатов цифра может достигать 500-600 ккал.

300 ккал на десерт

Большинство десертов имеют крайне высокую калорийность — как по причине содержания в составе рафинированного сахара (вплоть до 80% от веса), так и из-за добавления жиров. Плюс, при производстве десертов часто используют глюкозно-фруктозный сироп, приводящий к набору лишнего веса.

В среднем, 300 ккал — это порция мороженного, шоколадный батончик, небольшое пирожное, половина шоколадной плитки или маленький кусочек торта. Но, как и в прочих случаях, калорийность конкретного десерта всегда зависит от рецептуры и может существенно варьироваться.

// Читать дальше:

Как сжечь эти калории?

В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо около 30 минут выполнять упражнения в достаточно активном темпе — например, прыгать на скакалке, выполнять круговую тренировку, быстро плавать или пробежать полтора километра со скоростью 9-10 км/час.

Что касается ходьбы, то 300 ккал — это примерно 5000 шагов (3-4 км), пройденные в спокойном темпе. Обычно речь идет о часе ходьбы — но цифра достаточно сильно варьируется в зависимости от физической формы, возраста и даже температуры окружающей среды.

Говоря простыми словами, для похудения намного эффективнее контролировать калории на этапе их попадания в рот — а не пытаться сжигать их с помощью тренировок.

// Как потратить 300 ккал:

• спокойная ходьба — примерно час
• велосипед — около 30 минут
• силовая тренировка — около 30 минут

// Читать дальше:

***

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

Научные источники:

• 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source

Фотографии 300 ккал:

• This is what 300 Calories Look Like, youtube

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  31 марта 2021

Как выглядят 300 ккал: наглядные порции привычных продуктов | Fresh.ru домашние рецепты

300 килокалорий – это не голодный перекус. Это вкусно, полезно, а главное, сытно!

Сейчас говорят, что частое питание небольшими порциями полезно. Хороший такой перекус тянет на 300 калорий. Кажется, что насытиться при таких условиях невозможно. Но все абсолютно не так. При правильном подборе продуктов некоторые блюда даже тянут на полноценный прием пищи. Что такое 300 калорий в реальности, покажем на наглядных порциях.

Куриная грудка с овощами

Да уж, такой вариант похож на целый обед. Но он действительно может содержать в себе всего 300 Ккал. Давайте возьмем за основу сочетание запеченного филе куриной грудки и стручковой фасоли. Вот, что получилось:

• Два небольших филе куриной грудки: 160 г., 264 Ккал;
• Фасоль стручковая: 130 г., 36 Ккал.

www.shutterstock.ru

Или, если вы любите разнообразие и больше овощи, чем грудку – посчитаем калорийность готовой смеси из овощей (цветная капуста, картофель, томаты, морковь, кабачок, зеленый горошек, зеленая фасоль, красная фасоль) и одной средней куриной грудки. Тогда 300 Ккал будут выглядеть так:

• Небольшое филе куриной грудки: 120 г., 198 Ккал;
• Смесь из овощей: 227 г., 102 Ккал.

Горсть орехов

Такой перекус многие, несомненно, считают очень полезным. И это так, ведь орехи богаты важными для здоровья веществами, микроэлементами, пищевыми волокнами. Единственное, их лучше не переедать, слишком быстро можно поправиться. 300 Ккал – та самая знаменитая горсть орехов (даже, может быть, чуть больше), которую советуют добавлять в рацион диетологи.

В граммах 300 Ккал в орехах будут выглядеть вот так:

• Арахис cоленый – 46.7 г.
• Грецкий орех – 46 г.
• Миндаль – 46.3 г.
• Кешью жареный – 52 г.

Расчет в граммах производился из приведённых данных калорийности на 100 грамм продукта. В целом, калорийность орехов варьируется от 579 до 680 Ккал на 100 грамм. Так что вы смело можете делать смесь для перекусов (вес порции до 52 г.).

www.shutterstock.ru

Смузи из банана, овсянки, йогурта и кокоса

Да, эта задачка будет сложнее, чем горсть орехов. Но мы за вас все посчитали. Давайте посмотрим.

Что же такое 300 Ккал вкусного смузи:

• Средний банан: 100 Ккал;
• Питьевой йогурт: 200 г., 104 Ккал;
• Овсянка: 12 г. (1 столовая ложка), 42 Ккал;
• Мякоть кокоса: 16 г., 54 Ккал.

Очень даже вкусный и сытный перекус получается, не правда ли?

www.shutterstock.ru

Ломтик хлеба + авокадо

Какой инстаблогер не хвалился таким перекусом? Дотянет ли такой перекус до 300 Ккал? Еще как! Тут главное не перестараться. Вот, посмотрите ниже, как легко превысить заданную ранее черту:

• Ломтик хлеба для тостов: 26 г., 67 Ккал;
• Авокадо без косточки: 150 г., 318 Ккал.

Получились целых 385 Ккал. Видите, на первый взгляд, здоровый перекус даже немного превышает заданную ранее калорийность. Все дело, конечно же, в авокадо, по питательным свойствам его сравнивают с порцией нежирного мяса. Так что, если вы принципиально поставили себе планку в 300 Ккал, стоит отказаться от хлеба в пользу авокадо, или просто выбрать плод поменьше.

www.shutterstock.ru

Фрукты

Кто из нас не слышал эту фразу: «Хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть»? На деле на 300 Ккал можно устроить ассорти из разных фруктов:

• Яблоко: 170 г., 88 Ккал;
• Очищенный грейпфрут: 375 г., 108 Ккал;
• Средний банан: 100 Ккал.

Получилось 296 Ккал. Ну тут, как говорится, плюс-минус. Все будет зависеть от вашего вкуса и размеров фруктов.

www.shutterstock.ru

Приятного аппетита!

Эта публикация подготовлена в сотрудничестве с Anews.

5 блюд до 300 ккал для тех, кто хочет похудеть

Если вы решили устроить разгрузочный день или перейти на более легкое и диетическое питание, но не хотите изнурять себя голодом – совершенно не нужно этого делать. Как раз наоборот – нужно есть, но полезные блюда, которые очень легко и быстро можно приготовить и которые ускорят метаболизм.

Редакция FoodOboz подготовила для вас 5 рецептов вкусных и полезных блюд на 300 ккал для тех, кто хочет похудеть.

1. Яичный суп без соли

Ингредиенты:

• кунжутное масло – 2 ст. л.

• зеленый лук – 50 г

• красный молотый перец – 10 г

Способ пригтовления:

1. В небольшую кастрюлю наливаем воду, добавляем замороженные овощи, натираем имбирь, соевый соус, перец и кунжутное масло.

2. Доводим до кипения, убираем огонь до минимума и варим около 5 минут.

3. Отдельно взбиваем яйца, добавляем в суп и хорошо размешиваем, чтобы не свернулись, они должны распределится небольшими волокнами по всему супу.

4. В готовое блюдо добавляем измельчены зеленый лук и можно подавать.

2. Омлет с брокколи и сыром фета

Ингредиенты:

• яйца – 2-3 шт

• ​​​​​​​брокколи – 50-70 г

• ​​​​​​​сыр фета – 50-70 г

• петрушка – 50 г

• соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

1. Тщательно взбиваем яйца с солью и перцем, выливаем на хорошо разогретую сковороду.

2. Моем и режим броколи и выкладываем на омлет, а сверху крошим сыр.

3. Сковороду накрываем крышкой, выключаем огонь и оставляем так на минут 10.

4. Перед подачей посыпьте омлет измельченной петрушкой.

3. Фриттата со спаржей

Ингредиенты:

• спаржа – 500 г

• помидоры – 2-3 шт.

• яйца – 2 шт.

• ​​​​​​​соль, перец– по вкусу

• оливковое масло – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Для начала подготовьте спаржу, хорошо ее помойте, отрежьте нижние твердые кончики, очистите кожуру, так она будет мягче.

2. Берем сковороду, лучше гриль, ничем не смазываем, выкладываем спаржу и жарим 5-7 минут с каждой стороны.

3. ​​​​​​​После этого перекладываем ее в форму смазанную оливковым маслом, туда же режим помидоры и сверху также выкладываем спаржу.

4. Яйца взбиваем с солью и перцем, аккуратно выливаем сверху.

5. Отправляем в духовку на 15 минут до готовности.

4. Кобб салат с курицей

Ингредиенты:

• куриная грудка – 1 шт.

• яйца – 2 шт.

• помидоры 1-2 шт.

• авокадо – 1 шт.

• огурец – 1 шт.

• сладкий перец – 1 шт.

• оливковое масло – 2 ст. л

• соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

1. Запекаем грудку в духовке или можно отварить.

2. Яйца отвариваем и оправляем в холодную воду, чистим и режим кубиком.

3. Грудку и овощи также режим небольшими кусками, приправляем маслом, специями и можно есть.

5. Креветки с чесноком и шпинатом

Ингредиенты:

• креветки – 4-5 шт.

• шпинат – 100 г

• чеснок – 1-2 зуб.

• имбирь – 10-15 г

• черный и красный перец – 10 г

• соевый соус – 2 ст. л.

• чили – 5 г

• соль – по вкусу

Способ приготовления:

1. Очищаем креветки от панциря и лапок, а также обязательно делаем продольный надрез по спинке и достаем кишку.

2. ​​​​​​​Измельчаем имбирь, чеснок, чили, высыпаем на разогретую сковороду вместе с креветками, жарим около 5 минут. Солим, перчим в процессе жарки.

3. Добавляем туда соевый соус, ждем пока выпарится и бросаем шпинат, через 1 минуту выключаем огонь, все хорошо перемешиваем и накрываем крышкой.

4. Перед подачей присыпьте кунжутом.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, какие вкусные и очищающие салаты на ужин помогут хорошо похудеть за 2 недели.

Телеведущий Андрей Макаревич вместе с Ириной Безруковой дали несколько советов, как же правильно и вкусно приготовить раков, чтобы они были полезными, мягким, сочным и полезным

список продуктов, меню на каждый день, рецепты

Диета 300 калорий разработана американцем Мартином Катаном и основывается на подсчете калорийности блюд. Такая диета считается жёсткой, но существенным плюсом станет возможность подбора худеющим человеком понравившихся блюд, согласно норме калорий. Организму сложно адаптироваться к малокалорийным приёмам пищи, тело начинает резко терять лишнюю воду и килограммы.

В среднем при питании на рационе в 300 калорий люди теряют до 10 кг за 21 день.

Суть диеты

Каждому человеку известно, что для похудения необходимо потреблять то количество пищи в день, при котором можно обеспечивать нормальную деятельность организме и не только не поправляться, но и худеть.

Для подсчёта рекомендуемого количества калорий для поддержания формы нужно пользоваться формулой: из роста в см вычесть 105 и умножить на 30.

Полученное число: количество калорий необходимых организму, чтобы не набирать лишние кг. Для похудения количество калорийности для худеющего уменьшается. Вместе с этим рекомендуется учитывать и образ жизни человека, и энергетические затраты. Диета проводится по 2 вариантам.

Метод 1

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 600 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день рацион составит 900 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 600. Такая диета и лесенка калорийности не даёт нашему организму адаптироваться, поэтому быстро снижается вес.

Метод 2

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 500 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день наш рацион составит 700 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 500.

Список продуктов

Чтобы не чувствовать голода, диета должна обязательно содержать белок, например, отварную курицу или рыбу, яичный белок, творог с небольшой жирностью. Копчёности, колбасы, хлеб, картошка в любом виде обязательно исключаются.

Для того чтобы не выдумывать меню каждый день, проще составить его на неделю, чередуя несколько простых малокалорийных блюд.

При таком питании необходимо пить много жидкости, она поможет притупить чувство голода и вывести лишние токсины из организма. Отлично подойдёт талая вода. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в период похудения, потому как выпитый раз в неделю стакан вина или пива способен свести на нет все старания за 7–8 дней. Если решивший похудеть человек заболел, то минимальную калорийность поднимают до 500.

Диета позволяет есть практически все, главное, чтобы блюдо не было излишне солёным или пряным и входило в необходимый порог калорийности.

Меню на каждый день

Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару. Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.

Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание яблоками. В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана кефира с жирностью 1% или ряженки. А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.

Рецепты блюд

Соус йогуртовый

Для людей, страдающих без жирных соусов, в статье приводится рецепт соуса на основе йогурта. Для приготовления такого соуса нам понадобится: стакан нежирного йогурта, помидор, один огурец и зелень. Шинкуем зелень, натираем овощи на тёрке и добавляем в йогурт. Тщательно все перемешиваем. Диета позволяет заменить йогурт творогом без крупных зёрен.

Сырный суп

Для диеты прекрасно подойдёт и сырный суп. Это лёгкое блюдо поможет разнообразить меню, об этом говорят положительные отзывы о лёгкости и приятном вкусе блюда. Для его приготовления нам понадобится 3 картофелины, 300 грамм кабачка, 2 моркови, болгарский перец. Овощи отвариваются до готовности, измельчаются в блендере. Пюре высыпаем в кастрюлю и ставим на медленный огонь. Сдабриваем овощное пюре сто граммами плавленого сыра, подсаливаем, перчим. Супчик доводится до закипания. Блюдо готово, его калорийность 30 калорий на 100 грамм продукта.

Гречневые оладьи

Для питания по системе 300 калорий можно приготовить гречневые оладьи. Для этого отваренную крупу (300 грамм) смешиваем со 250 граммами кефира, солим, добавляем гашёную соду на кончике ножа. Разбиваем в гречнево-молочную массу яйцо и вводим 10 чайных ложек пшеничной муки. Жарим оладьи на сковороде с 2 сторон, пока они не подрумянятся. В качестве соуса рекомендуется подавать обезжиренный соус.

Салат из фруктов и овощей

А в качестве десерта худеющему человеку следует побаловать себя салатом из фруктов и овощей. Для приготовления нам понадобится 200 грамм яблок, столько же груш, половина килограмма тыквы, цедра лимона и 100 грамм спелых слив. Фрукты и овощи мелко нарезаются, сдабриваются лимонным соком. Сверху салат можно немного посыпать сахарной пудрой, если он покажется кислым.

Полезные рекомендации

• Для того чтобы было легче корректировать меню и считать калории, не стоит питаться в ресторанах и заведениях общепита. Блюда, приготовленные таким образом, сложно посчитать на количество калорий, что подтверждают отзывы худеющих;
• Для того чтобы удобней было производить расчёты можно пользоваться специальными таблицами с указанием калорийности продуктов;
• При правильно подобранном меню чувство голода не ощущается. Диета предполагает употребление витаминов;
• Если вы приобретаете из-за дефицита времени готовую пищу, то лучше брать блюда с указной калорийностью на этикетке;
• Диета предполагает, что есть в последний раз, следует не поздней 3–4 часов до сна. Диета не рекомендуется для кормящих и беременных женщин.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

На что похожа еда на 300 калорий?

Нужна помощь в визуализации подходящих размеров порций? Это руководство поможет.

Завтрак

Английский завтрак с маффинами — 394 кал.

1 цельнозерновой английский кекс
2 кусочка обезжиренного масла
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
8 унций фруктового сока
8 унций воды

Зерновые — 300 калорий

1 чашка хлопьев
8 унций 2% молока
1 банан
1 кофе или чай

Овсянка — 345 калорий

1 чашка (приготовленной) овсянки с изюмом
½ чашки фруктов
1 чашка кофе или чая
1 небольшой банан

Яичница — 360 калорий

2 омлета
2 полоски бекона из индейки
1 кусок тоста из цельнозерновой муки
1 кусочек обезжиренного сливочного масла
1 кофе или чай
8 унций воды

Смотрите наш рецепт яиц силы здесь.

Обеды

Печеный картофель — 305 калорий

1 запеченный картофель среднего размера
2 столовые ложки сметаны
2 столовые ложки сальсы
1 чашка нарезанной дыни
12 унций воды

Жареные овощи. Салат — 373 калорий

3 стакана зелени
1 стакан сладкого картофеля
1 стакан баклажанов
1 стакан красного болгарского перца
3 столовые ложки медовой горчицы

Суп — 350 калорий

1 миска супа
1 небольшая порция салата
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
12 унций воды
4 соленых крекера

Куриный салат — 350 калорий

1 большой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
6 унций нарезанного цыпленка
1 чашка нежирных тонких пшеничных крекеров
12 унций воды

БОЛЬШЕ: Быстрые обеды на 400 калорий

Обеды

Курица — 345 калорий

6 унций курицы
1 стакан стручковой фасоли
2 кусочка обезжиренного масла
1 небольшой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
12 унций воды

Рыба — 365 калорий

6 унций жареной белой рыбы
1 стакан картофельного пюре
1 кусок сливочного масла
1/2 стакана гороха
8 унций диетического чая со льдом

Курица и рис — 395 калорий

6 унций вареной курицы
2 столовые ложки соуса барбекю
1 стакан овощной смеси
1/2 стакана коричневого риса
1 небольшой перемешанный салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом

Фаршированный ореховый орех — 376 калорий

1/2 маленькой мускатной тыквы (2 стакана)
1/2 стакана киноа (приготовленной)
1/2 стакана красного болгарского перца
1/2 стакана лука
приправы для карри
кинзы
1/4 стакана кокосового молока

Думаете, вы можете оценить количество калорий?

Не могу. Это слишком сложно.

Это одна из причин, почему так трудно питаться здоровой пищей. Большинство блюд, которые вы покупаете, намного калорийнее, чем вы думали.

Если вы мне не верите — попробуйте стандартный Starbucks Hot Chocolate . Это 440 калорий. Даже если вы попросите их подержать взбитые сливки, это все равно 360 калорий.

Что произойдет, если совместить это с перекусом? Может быть, небольшой шоколадный круассан.

Ой! Это еще 340 калорий.

Ищете простые способы сэкономить много калорий в повседневной кухне? Научитесь готовить здоровую пищу.

Вызов

Большинство этих фотографий принадлежат врачу, который составлял диету для своих пациентов. Он чувствовал, что им легче показать картинки.

Я думаю, что доктор здесь отлично справился. Хотя есть вещи, которые мне не нравятся. Нежирное масло? Что это такое? Обезжиренное масло?

Я не люблю франкенфуд. Лучше иметь настоящую, но в умеренных количествах .

Как вы думаете?

Вы заметили некоторые блюда, которые вам не подошли?

Те, что с разноцветной табличкой.

Их сделал один из наших писателей — Тед. Я считаю, что они намного привлекательнее, чем фотографии врача. Здесь вы можете увидеть все его рецепты.

Есть идеи получше?

БОЛЬШЕ — 10 быстрых перекусов на 200 калорий

Последнее обновление: 10 октября 2019 г.

21 легкая еда менее 300 калорий для приготовления еды!

Считаете калории для своего рациона? Здесь я расскажу о здоровых блюдах с менее чем 300 калорий, которые помогут вам придерживаться диеты и достичь ваших целей.

Идеальная диета — это все, что вам нужно для здорового образа жизни. А если вы пытаетесь похудеть, вам нужно каждый день ставить цели в области диеты и поддерживать калорийность. Ваше тело привыкло есть определенное количество пищи и калорий, поэтому сокращение этого количества может стать проблемой на начальном этапе.

Итак, чтобы добиться успеха на низкокалорийной диете, вам нужно начать есть качественную пищу и считать калории. Обратите внимание на эти вкусные обеды и ужины, которые легко упаковываются, блюд и менее 300 калорий , чтобы вы были сыты и довольны!

Калорийность: 222 ккал
Этот салат из тако — здоровый, веганский, не содержащий глютен и недорогой рецепт для приготовления еды. Если вы ищете простой и быстрый рецепт на растительной основе, попробуйте этот салат тако дома.

Этот салат требует нескольких простых ингредиентов и занимает всего 10 минут. Это одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300, которые полезны для нашего здоровья.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты салатов Кето

Калорийность: 251 ккал
Жареный рис с курицей — одно из моих лучших вкусных блюд для обеденного меню в праздничные дни. Этот жареный рис с курицей делает его очень простым и содержит много курицы, овощей и специй.

С яйцами, морковью, зеленым луком, чесноком, замороженным горошком, вареным рисом, курицей и другими кухонными продуктами можно сделать идеальный рецепт ужина в будние дни, который каждый будет любить есть и делиться. Вы можете приготовить этот рецепт из оставшихся рецептов с курицей .
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Рецепты Кето с курицей

Калорийность: 232 ккал
Если вы любите пиццу, вы должны полюбить этот рулет из пиццы с лазаньей. Он такой вкусный, наполненный множеством восхитительных ароматов, которые делают вас невероятным.

Когда вы думаете о некоторых традиционных итальянских блюдах на обед, на первое место выходят эти горячие кусочки рулета из пиццы. Эти кусочки лазаньи в рулонах пиццы такие вкусные, они наполнены томатным соусом хорошего качества, смешанным с сыром, зеленью и оливковым маслом первого холодного отжима.Этот рецепт для всех любителей пиццы, наслаждайтесь!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты пиццы Кето

Калорийность: 272 ккал
Когда вам нужна здоровая еда, но вы хотите лапшу. Эта жареная лапша из кабачков — лучший вариант, чтобы получить здоровую и вкусную еду на обед или ужин.

В этой лапше много овощей, и ее можно приготовить дома всего за 30 минут.Это версия с низким содержанием углеводов, которая поддерживает вашу диету и сохраняет ваше здоровье. Также вы можете добавить любые овощи, индейку, курицу или что-нибудь еще.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Блюда менее 200 калорий

Калорийность: 270 ккал
Этот рецепт яичного рулета — восхитительный и простой рецепт, который вы можете приготовить дома на обед или закуски. Этот рецепт готов всего за 20 минут.

Этот яичный рулет — это полезный для здоровья, с низким содержанием углеводов и кето-дружественный рецепт. Он наполнен восхитительной свининой, хрустящей капустой, луком и приготовлен в восхитительном соусе.Все эти ингредиенты, собранные в миске, станут отличным ужином для всех.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты кето-яичного салата

Калорийность: 154 ккал
Этот морковно-имбирный суп — вкусное, удобное и полезное блюдо с небольшим количеством ингредиентов. и готово всего за 30 минут. Несложный в приготовлении, я уверен, что это ваш любимчик чистой еды в течение ленивых дней.

Этот суп можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или скороварке.Все ингредиенты слить в кастрюлю и варить 10 минут. Затем быстро нанесите пасту или взбейте с помощью ручного миксера, чтобы получить кремообразную гладкую текстуру. Это веганский суп без глютена и масел, который идеально подходит для обеда или ужина в будние дни.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Рецепты кето-супа

Калорийность: 275 ккал
Ищете здоровый ужин с курицей? Попробуйте дома обжаренный с кунжутом цыпленок, который ароматный, вкусный и легко сочетается с гарнирами, такими как горячий белый рис, лапша, тако и т. Д.

Этот рецепт курицы восхитителен, нежно-мягкий и наполнен остро-сладким соусом, что делает этот рецепт таким вкусным. Это одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300, которое понравится всей вашей семье. И это займет всего 25-30 минут.
Рецепт можно найти здесь.

Связанные идеи с курицей:
Рецепты из оставшейся курицы
Рецепты запеченной курицы
Рецепт из курицы тандури
Рецепт курицы с чили
Рецепт куриной голени в стиле KFC
Запеканка из курицы и брокколи
Рецепты с курицей в горшочках

030002 9491 Рецепты курицы 14.Сковорода из сладкого картофеля с фаршем из индейки

Калорийность: 282 ккал
Сковорода со сладким картофелем из индейки — это полезное и ароматное блюдо, которое вы будете постоянно есть для своей семьи. Легко приготовить из небольшого количества ингредиентов, таких как фарш из индейки, сладкий картофель, лук, специи и сыр моцарелла.

Этот рецепт готов менее чем за 30 минут. Подавайте этот рецепт с салатом или любым гарниром, и это идеальный быстрый и легкий здоровый ужин для вашей семьи.
Рецепт можно найти здесь.

Предлагается: Легкие рецепты из сладкого картофеля

Калорийность: 251 ккал
Салат — самый полезный вариант для плотного обеда, он дает вам питание и витамины. Если вы любите салат, обязательно попробуйте этот тайский рецепт салата с арахисом и курицей. Он наполнен курицей, арахисом, большим количеством овощей и арахисовой заправкой.

Простой и быстрый рецепт, который можно приготовить всего за 20 минут.Свежее, полезное, простое и идеальное блюдо с начинкой из нежной курицы, хрустящей капусты или с добавлением салат из капусты , восхитительной арахисово-лаймово-имбирной заправки, красного болгарского перца, зеленого лука и измельченного арахиса. Это лучший рецепт салата из курицы, который вам обязательно понравится!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты салатов с высоким содержанием белка

Калорийность: 289 ккал
Лучше всего подойдет это полезное блюдо на обед или ужин. вариант для всей семьи.Это делается в мультиварке, даже если вы можете приготовить это в кастрюле быстрого приготовления или под давлением.

Подавайте этот рецепт карри с рисом, роти, лапшой, пастой и т. Д. Это одно из самых простых и полезных блюд. Просто сделайте это с киноа, другими овощами и кокосовым молоком или тертым кокосом.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты здорового кето-ланча

Калорийность: 274 ккал
Нут — это здоровая и высокобелковая пища, которая делает вас здоровыми, и вы получите много витаминов и белок из него.Вам нужна простая еда с высоким содержанием белка, этот салат с курицей и лимоном — лучший способ получить здоровую пищу.

Этот салат готов всего за 10 минут с лимоном, кинзой и другими ингредиентами, которые делают этот рецепт таким вкусным, легким и вегетарианским. Должен попытаться.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Удивительные рецепты из нута с высоким содержанием белка

Калорийность: 255 ккал
Куриный салат в салатных обертках — одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300 и обедов.Это здорово, вкусно и приготовлено из нескольких простых кухонных продуктов.

Легкий традиционный салат с курицей, готовый всего за 15 минут. Подавайте этот салат со свежими листьями салата — идеальный рецепт обеда на любой вкус.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Идеи Кето обертывания

Калорийность: 123 ккал
Карри из нута и шпината — вкусный рецепт, который лучше всего сочетается с рисом.Это веганский, здоровый продукт, который легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, всего за 10 минут.

Это богатый белком и низкокалорийный рецепт, который, взрываясь богатым железом шпинатом и карри, хорошо замораживается, и он абсолютно восхитителен, и его легко адаптировать в зависимости от того, насколько острый он вам нравится.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Потрясающие рецепты ужина с высоким содержанием белка

Калорийность: 242 ккал
Любитель пиццы? И колбаса тоже? Этот рецепт белой пиццы с колбасой — восхитительное и вкусное блюдо, в которое вы влюбитесь.

Эта пицца наполнена соусом для пиццы, овощами, колбасой и большим количеством сыра. Просто дайте вам почувствовать себя потрясающе и идеально подходит для перекуса, обеда или ужина.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-колбасы

Калорийность: 272 ккал
Если вы ищете здоровый обед с рыбой и салатом ? Вам нужно попробовать треску с огурцом, авокадо и салатом из манго и сальсы.

Сейчас скоро лето, уже почти манго. Так что приготовьте несколько рецептов манго с заправкой из трески, огурца, авокадо и лимона, сделайте этот рецепт таким ароматным и красочным.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Кето-рыбные рецепты

Калорийность: 211 ккал
Этот салат из кукурузы, черники и киноа полезен, ароматен и идеален для летнего обеда. семья.Этот салат сделан из нескольких простых ингредиентов и готов всего за 15 минут. Это одно из моих лучших летних блюд с калорийностью менее 300, веганское и безглютеновое.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты летних ужинов

Калорийность: 84 ккал
Если вы соблюдаете диету, вы можете приготовить этот рис с цветной капустой дома. В нем много овощей, поэтому на обед или ужин можно приготовить полезную низкоуглеводную и низкокалорийную еду.Всего за 30 минут из этого риса можно приготовить полезный гарнир или легкую и питательную еду.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

Калорийность: 297 ккал
Рецепт фритюрницы с курицей и брокколи — это легкое и быстрое блюдо. упакован с овощами по вашему выбору. На приготовление дома уходит всего 30 минут.

Это восхитительное блюдо лучше всего подходит для напряженного буднего вечера и обеда.Все готово в одной посуде, что упрощает уборку. Я уверен, что ваша семья и гость будут в восторге.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Весонаблюдатели Рецепты с курицей

Калорийность: 261 ккал
Чаша с куриным буррито — это вкусный, легкий и идеальный ужин для стола без всего время и хлопоты. Быстро приготовить дома из нескольких простых продуктов и наполнить тертой курицей, черной фасолью и нужным количеством специй, что делает еду полезной для всех.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты медленноварки с высоким содержанием белка

Калорийность: 298 ккал
Карри из запеченной фасоли — лучший вариант для сервировки с роти, рисом или в качестве основного блюда. блюдо. Он очень питателен, полезен и очень прост в приготовлении. Он готов к ужину примерно через 30 минут и идеально подходит для вашей семьи.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты кето-ужинов

Калорийность: 249,3 ккал
Салат из тунца — полезный рецепт и белковая еда для всех. Вкусная, легкая и быстрая кремовая текстура с множеством восхитительных ароматов. Это идеальный салат из тунца, который подается с салатными обертками, кето-хлебом или даже с вашими любимыми кето-крекерами или сырными чипсами!
Рецепт можно найти здесь.

Если вам понравилась эта статья о питании менее 300 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все последние статьи в первую очередь на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

15 ужинов до 300 калорий, богатых вкусовыми добавками

Эти низкокалорийные обеды помогут снизить или снизить вес.

Дин. Дин. Это обеденный звонок? Это произойдет, когда вы добавите в свое меню эти 15 ужинов, содержащих менее 300 калорий.

Вероятно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы похудеть и поддержать вес, — это планировать свое меню каждую неделю. Когда вы не планируете, слишком легко попасть в ловушку еды на вынос или полуфабрикатов. Планирование еды дает вам возможность иметь под рукой ингредиенты, чтобы вы были готовы к обеду. Мало того, что план питания устраняет вопрос «что на ужин?» хлопот, это также позволяет вам активно поддерживать цели в области здорового веса, выбирая продукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой, здоровыми жирами и постным белком.

Если вы не знаете, что у вас на ужин каждый день на этой неделе, выделите несколько минут, чтобы записать меню. Приведенные ниже обеды, содержащие менее 300 калорий, — отличный способ начать. И помните, что такие рецепты, как куриный суп и булочки с лазаньей, создают вкусные остатки еды на вынос, которые вы можете съесть на обед на следующий день.

Окунитесь в этот освежающий вкус комфортной еды с восхитительным блюдом из индейки, которое содержит много белка и мало насыщенных жиров.

Этот овощной рецепт — восхитительно легкий и полезный способ завершить свой день. Кроме того, для приготовления в мультиварке требуется всего около двух часов (при высокой температуре).

От гороха до моркови и кукурузы — это один из тех обедов с калорийностью менее 300, которые наполнят вас домашними вкусностями.

Эта восхитительная версия любимых фанатами Skinny Lasagna Rolls — это вкусный способ подать низкокалорийную еду с высоким содержанием семейного вкуса.

Если вы хотите, чтобы легкий обед содержал менее 300 калорий, включите этот рецепт в меню. В него входит всего пять ингредиентов, и большинство из них, вероятно, уже есть на вашей кухне!

Эти перцы фаршированы капустой, свиным фаршем (или индейкой, или говядиной) и имеют богатый азиатский вкус.

Окунитесь в хрустящий рецепт, который доставит вам вкус еды на вынос без калорий или сомнительных добавок.

Греческий йогурт делает такие полезные блюда на ужин вкусным способом насладиться кремовым блюдом, которое не утяжелит вас пустыми калориями.

Этот сытный рецепт похож на буррито, поэтому он наверняка удовлетворит любую голодную команду.

Наслаждайтесь вечером тако, которое не приведет к достижению ваших целей по снижению веса, благодаря этому восхитительному рецепту.

Соедините этот рецепт с калорийностью менее 300 калорий с зеленым салатом, чтобы получить еду, которая достаточно проста для будних вечеров и достаточно хороша для свиданий.

Грибы, лук и сладкий перец придают этому аромату Филадельфии гораздо меньше калорий.

Используйте гриль на открытом воздухе или в помещении, чтобы успокоить ваши вкусовые рецепторы восхитительным вкусом бургеров, полных белка.

Приходите домой и ощутите аромат готовой еды.Этот полезный перец чили включает фарш из индейки, красную фасоль, кукурузу, сладкий перец и многое другое.

Вам не нужно отказываться от макаронных изделий, если вы стремитесь похудеть или поддерживать свой здоровый вес! Этот вариант еды — хороший вариант низкокалорийной пасты, однако постарайтесь измерить размер порции, поскольку вкусные блюда из пасты легко переедать.

Получите скинни по последним рецептам от Skinny Ms.- подпишитесь на нашу рассылку сегодня.

Что на ужин? Найдите ответы, поставив лайк на нашей странице в Facebook и подписавшись на нас в Pinterest, где вы найдете вкусные рецепты , советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Есть несколько раз в день с этими 30 приемами пищи менее 300 калорий

30 восхитительных блюд менее 300 калорий? С чего бы нам вообще начать!

Некоторым людям нравится есть два или три больших приема пищи в течение дня, в то время как другие (включая меня) предпочитают есть несколько небольших приемов пищи.Вопреки распространенному мнению, количество приемов пищи — это просто вопрос ваших предпочтений с точки зрения потери веса. Когда дело доходит до потери жира, если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день, вы худеете! 30 рецептов, представленных ниже, содержат менее 300 калорий на порцию, что идеально подходит для тех из нас, кто любит есть несколько небольших приемов пищи каждый день!

То, что они менее калорийны, не означает, что этим рецептам не хватает вкуса. Наша худенькая мисс.Создатели рецептов знают, как объединить много питательных веществ и вкуса в одной порции еды! Не верите? Убедитесь сами и испытайте их!

Эти перцы, фаршированные яйцами, из 5 ингредиентов так же легко приготовить, как и они восхитительны! Они идеально подходят для напряженного утра, потому что вы можете подготовить их заранее, взять их и выйти за дверь!

Даже когда вы смотрите, что едите, вы все равно можете насладиться вкусным бранчем с друзьями! Эта запеканка из французских тостов в мультиварке обязательно впечатлит вас и ваших гостей!

Арахисовое масло и банан — есть ли лучшее сочетание вкусов? Думаю, нет. Мы думаем, что этот невероятный рецепт овсяных хлопьев сразу же станет одним из ваших новых любимых блюд; это определенно один из наших!

Эта чаша для завтрака с яблоками из киноа наполнена питательными ингредиентами, которые помогут вам продержаться в течение дня. Не говоря уже о том, что он понравится и вашим вкусовым рецепторам!

Я могу есть тако при каждом приеме пищи, включая завтрак! Наши здоровые, острые тако на завтрак подходят для вегетарианцев, богаты белком и клетчаткой!

Наш овощной пирог без корочки — еще один рецепт, который идеально подходит для позднего завтрака, но он также может стать отличным завтраком на вынос в будние дни. С 11 граммами протеина на порцию вы наверняка будете сыты все утро!

Ищете что-то более сытное? Этот сэндвич со шпинатом и артишоком, содержащий всего 237 калорий на порцию, наполнит ваш живот, не нарушая при этом диеты.

Кто-то сказал вафли ?! Поверьте, после того, как вы попробуете этот рецепт, вы больше никогда не захотите есть покупные вафли. Что еще лучше, детям это понравится так же, как и вам!

Нет вафельницы? Без проблем! Эти греческие оладьи из йогурта с черникой и медом такие же вкусные, и их даже проще приготовить!

Эти богатые белком и низкоуглеводные кексы с колбасой из индейки невероятно ароматны и идеально подходят для приготовления еды заранее! Сделайте их в воскресенье и завтракайте всю неделю!

Есть так много причин любить брать с собой на обед термос с супом! Его так легко заранее подготовить и упаковать. Этот суп из мультиварки также богат жизненно важными питательными веществами и обладает невероятным вкусом.