Что можно съесть на 300 ккал: Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу

Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу

Если вы хотите сбросить несколько килограммов без экстремальных диет, и не ограничивая себя от вкусных блюд — готовьте по нашим низкокалорийным рецептам. Одна порция каждого блюда содержит 300 калорий, но вы даже не почувствуете, что начали диету. Говорите, это невозможно? Пробуйте и проверяйте! Все предложенные варианты с расчетом КБжу.

Важно!

  1. Взвешивайте каждый продукт. «На глазок» нас часто подводит.
  2. Для придания сладости используйте сах. зам фит парад, стевия, эритритол. Они не имеют калорийности и не вредны для организма.
  3. Избегайте жидких калорий (соки, смузи, компоты…). Иначе кушать будет совсем нечего.
  4. Чтобы дольше чувствовать насыщение, налегайте на белковую пищу.

Вкусные и сытные завтраки на 300 калорий

Сырники + кофе с молоком


Смешайте в миске: обезжиренный творог, яйцо и муку из овсяных отрубей. Сформируйте небольшие лепешки и обжарьте их на антипригарной сковороде без масла.  Для того чтобы сырники сделать сладкими используйте сах. зам с нулевой калорийностью.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые маффины в микроволновке за 2 минуты + черный чай с молоком


Для теста на маффины смешайте: яйцо с изолятом соевого белка и миндальной мукой (муку можно заменить на любую другую — кокосовую, кукурузную, льняную, овсяную, гречневую). Хорошо перемешайте. Разлейте тесто по маленьким силиконовым формочкам и оправьте в микроволновку на 2 минуты. Из данного набора продуктов получится 3-4 небольших маффина.

Ингредиенты и Кбжу:

Яичница глазунья с овощами


Для глазуньи используйте два цельных яйца и один белок. Так завтрак получится сбалансированным с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Овощи нарежьте произвольной формы. К яичнице добавьте один слайс.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяные блины + цикорий с молоком


Для блинного теста смешайте: кефир с яйцом. Добавьте подсластитель 0%. Всыпьте муку из овсяных отрубей и кукурузный крахмал. Хорошо перемешайте. Дайте смеси настояться в течении 10-15 минут. Выпекайте на антипригарной сковороде без масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяная каша с ягодами


Овсяную крупу покупайте — долгой варки. Она полезнее. Приготовьте кашу на молоке. Добавьте 50 грамм любых ягод и чайную ложку семян чиа. Подсластите сах. замом с нулевой калорийностью. Вместо семян чиа можно использовать один грецкий орех или 2-3 миндальных. Либо на эту калорийность добавьте 5 г сливочного масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Бутерброды с лососем + кофе с молоком


Приготовьте два бутерброда: на хлеб намажьте обезжиренную творожную массу. Сверху уложите огурец и кусочек лосося. Присыпьте рубленным укропом.

Ингредиенты и Кбжу:

Омлет с тунцом + черный чай с молоком


Для омлета взбейте вилкой два яйца. Присолите и поперчите по вкусу. Вылейте омлетную смесь на антипригарную сковороду (без масла!). Когда он начнет схватываться, выложите мякоть консервированного тунца на одну половину. Второй половиной закройте тунец.

Ингредиенты и Кбжу:

Что приготовить на обед — 300 калорий

Обычно для вкусного и сытного обеда требуется 400-450 калорий, даже для худеющих и поддерживающих форму миниатюрных дам. Но если по каким-то причинам (утром перебрали или на вечер планируется гулянка с друзьями…) надо вписаться именно в 300 калорий смотрите наши варианты блюд.

Гречневая каша с телапией


Отварите гречневую крупу на воде. Посолите по вкусу. На сковороде или в мультиварке потушите филе рыбы телапия с морковью, луком и помидором. 

Смешайте кашу с рыбной заправкой.

Ингредиенты и Кбжу:

Курица с овощами + слайс


Очень вкусное, богатое белками блюдо. 

Куриное филе нарежьте кусочками. Все овощи измельчите. Выложите курицу с овощами в мультиварку или сковороду. Всыпьте все специи и зелень. Потушите. За 5 минут до готовности добавьте в блюдо консервированную фасоль. Готовое блюдо дополните слайсом.

Ингредиенты и Кбжу:

Куриные бедра с картофелем


Очень простое и быстрое блюдо. Потушите куриные бедра с томатом и луком. Отварите картошку.

Ингредиенты и Кбжу:

Куриная печень с бурым рисом


Отварите куриную печень: закиньте ее в кипящую воду на 5 минут. Отмерьте 30 г крупы бурого риса и отварите. Дополните блюдо свежим огурцом

Ингредиенты и Кбжу:

Форель с макаронами


Отварите или приготовьте на пару рыбу — форель. Отдельно отварите макароны. Потушите на сковороде лук, морковь и помидор. Смешайте тушеные овощи с макаронами.

Ингредиенты и Кбжу:

Тушеные куриные сердечки с овощами


Потушите куриные сердечки с луком и помидором. За 5 минут до готовности добавьте стручковую фасоль. К готовым сердечкам нарежьте свежий огурец.

 

Ингредиенты и Кбжу:

Рагу с куриными фрикадельками


Для фрикаделек смешайте: фарш из куриной грудки с луком и куркумой. Посолите, поперчите по вкусу. Сформируйте фрикадельки.

Овощи накрошите: помидор, морковь, болгарский перец.

Выложите фрикадельки на сковороду (или в мультиварку). Добавьте накрошенные овощи. Тушите под крышкой 25 минут. За 5 минут до готовности засыпьте стручковую фасоль и мелко рубленный чеснок.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые, сытные ужины на 300 калорий

Кальмары фаршированные свежей  капустой


Отварите два небольших кальмара (общий вес в готовом виде не более 200 г). Забрасывать их надо в кипящую воду и варить не более 5 минут.

Капусту мелко нашинкуйте и присолите по вкусу. Заправьте ее обезжиренным йогуртом. Уложите приготовленный капустный салат в тушки кальмаров. Готово! В дополнение можно выпить чашечку черного чая с сах замом 0 калорий.

Ингредиенты и Кбжу:

Омлет с овощами и фаршем


Для того чтобы блюдо получилось большим, сытным и низкокалорийным используйте в омлет — одно целое яйцо (белок + желток) и три белка. Смешайте их с молоком, присолите, добавьте мелко резанный укроп.

На сковороду выложите: фарш из куриного филе, накрошенный лук, помидоры и зеленый горошек (замороженный). Потушите до готовности фарша. После чего залейте яично-молочной смесью. 

Ингредиенты и Кбжу:

Салат с консервированным тунцом


Очень быстрый рецепт. Понадобится купить баночку с консервированным тунцом в собственном соку. Смешайте его с накрошенными огурцами, помидорами и зеленью. Заправьте натуральным йогуртом.

Ингредиенты и Кбжу:

Творог с кефиром + слайс


Это еще один вариант для ленивых. Просто смешайте 200 г творога со стаканом кефира. Добавьте сах. зам. по вкусу. Кушайте вприкуску со слайсом.

Ингредиенты и Кбжу:

Диетическая шаурма


Разрежьте лаваш на две части. Используйте для ужина только одну половинку на одного человека. Подготовьте начинку: мелко нарезанную отварную грудку смешайте с нашинкованной капустой и солеными огурчиками. Заправьте их нежирной творожной пастой. Присолите по вкусу.

Упакуйте начинку в лаваш. Поджарьте его на сухой сковороде до легкой румяной корочки. 

Ингредиенты и Кбжу:

Скумбрия на пару с овощами


Не пугайтесь, что рыба для ужина выбрана жирных сортов. Это не спроста. Ведь в ней содержатся полезные жиры — омега 3. Они необходимы для поддержания гормонального фона, кожи, волос и ногтей. 

Рыбу приготовьте на пару вместе с овощами: брокколи, цветной капустой и морковью. Приправьте солью и свежей зеленью.

Ингредиенты и Кбжу:

Салат из яиц и огурцов


Это вариант легкого ужина из яиц, огурца и творожной заправки. Отварите 4 яйца. В салат используйте два целых (белок + желток) и два яйца без желтка. Накрошите отварные яйца, огурцы, зелень. Для заправки используйте мягкий обезжиренный творожок и йогурт. Смешайте их, присолите и добавьте к салату. Соль — по вкусу.

Ингредиенты и Кбжу:

300 ккал — это много или мало? Продукты и как сжечь упражнениями

Научные исследования говорят о том, что 300 килокалорий — число, запускающее процессы похудения. Согласно двухгодичному наблюдению за 143 взрослыми мужчинами и женщинами, ограничение ежедневного меню на столь небольшую цифру обеспечило потерю 8 кг лишнего веса¹.

Поскольку 1 г жира содержит около 9 ккал, суточный дефицит в 300 ккал равносилен потери 33 г жировых отложений в день — или 200 г веса в неделю. С другой стороны, правило действует и в обратном направлении — лишние 300 ккал обеспечат аналогичную прибавку.

// 300 калорий — сколько это энергии?

Прежде всего необходимо напомнить, что под фразой “300 калорий” подразумеваются килокалории — то есть, речь идет о 300 000 калорий. Несмотря на то, что в быту приставка “кило” обычно пропускается, разговор о калориях всегда ведется именно в тысячах.

Кроме этого, приведенная на упаковке калорийность пищи — это лишь математический расчет (суммирование энергии белков, жиров и углеводов). Но, во-первых, для расчета берутся не реальные, а лишь табличные данные по ингредиентам; во-вторых, не учитывается процент усвоения еды.

Фактически, указанные на упаковке продукта 300 ккал для организма означают цифру от 200 до 350 ккал — согласно ГОСТам, реальное содержание БЖУ может отличаться на 15-20%. Другими словами, подсчет калорий с точностью до единицы (или даже до десятка) в быту практически невозможен.

// Читать дальше:

Дневная потребность в калориях

Для людей возраста от 17 до 60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности, суточная потребность в энергии составляет 2400-2800 ккал для мужчин и 1800-2200 ккал для женщин. Дневные потребности в калориях для детей и подростков обычно ниже.

Снижение нормы калорий на 15-20% в день (то есть, на вышеупомянутые 300 ккал) приводит к похудению, а увеличение — к набору массы. Однако роль играет и БЖУ рациона. Например, для набора мышечной массы спортсмены должны не только увеличивать калорийность рациона, но и употреблять больше белка.

// Читать дальше:

300 калорий в граммах

Несколько примеров того, какое именно количество различной еды представляют из себя 300 килокалорий:

1. Арбуз — 1 кг
2. Яблоки — 600 г
3. Бананы — 330 г
4. Фрукты с йогуртом — 300 г
5. Чипсы — 60 г
6. Пицца — 100 г
7. Маленькое печенье — 5 штук
8. Мороженное — 125 г
9. Торт — 80 г
10. Молочный шоколад — 60 г
11. Масло — 42 г

Калорийность продуктов питания

Большинство зерновых культур обладают калорийность порядка 320-400 ккал на 100 г сухого продукта — другими словами, стандартная порция гречки, чечевицы или даже макарон содержит около 300 ккал. Что касается хлеба, то за счет пористой структуры его калорийность на 100 г немного ниже.

В свою очередь, калорийность фруктов и овощей обычно варьируется в границе 30-80 ккал на 100 г. Больше всего калорий содержится в банане (от 80 до 100 ккал на 100 г) и в картофеле (50-80 ккал на 100 г). Плюс, в сладких фруктах (виноград, персик) также от 60 до 100 ккал на 100 г.

// 300 ккал — это:

  • около 120 г хлеба
  • около 80 г сухой крупы
  • около 50 г сладкой выпечки

// Читать дальше:

Калорийность мяса

Напомним, что один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, тогда как один грамм жиров — 9 ккал. То есть, чем выше жирность мяса (или чем больше масла добавляется при обжарке пищи) — тем выше будет итоговая калорийность на порцию.

Калорийность нежирного мяса и рыбы (постная говядина, куриная грудка) обычно составляет от 180 до 300 ккал на 100 г, тогда как для жирной свинины, колбас и прочих полуфабрикатов цифра может достигать 500-600 ккал.

300 ккал на десерт

Большинство десертов имеют крайне высокую калорийность — как по причине содержания в составе рафинированного сахара (вплоть до 80% от веса), так и из-за добавления жиров. Плюс, при производстве десертов часто используют глюкозно-фруктозный сироп, приводящий к набору лишнего веса.

В среднем, 300 ккал — это порция мороженного, шоколадный батончик, небольшое пирожное, половина шоколадной плитки или маленький кусочек торта. Но, как и в прочих случаях, калорийность конкретного десерта всегда зависит от рецептуры и может существенно варьироваться.

// Читать дальше:

Как сжечь эти калории?

В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо около 30 минут выполнять упражнения в достаточно активном темпе — например, прыгать на скакалке, выполнять круговую тренировку, быстро плавать или пробежать полтора километра со скоростью 9-10 км/час.

Что касается ходьбы, то 300 ккал — это примерно 5000 шагов (3-4 км), пройденные в спокойном темпе. Обычно речь идет о часе ходьбы — но цифра достаточно сильно варьируется в зависимости от физической формы, возраста и даже температуры окружающей среды.

Говоря простыми словами, для похудения намного эффективнее контролировать калории на этапе их попадания в рот — а не пытаться сжигать их с помощью тренировок.

// Как потратить 300 ккал:

  • спокойная ходьба — примерно час
  • велосипед — около 30 минут
  • силовая тренировка — около 30 минут

// Читать дальше:

***

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

Научные источники:

  • 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source

Фотографии 300 ккал:

  • This is what 300 Calories Look Like, youtube

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  31 марта 2021

Как выглядят 300 ккал: наглядные порции привычных продуктов | Fresh.

ru домашние рецепты

300 килокалорий – это не голодный перекус. Это вкусно, полезно, а главное, сытно!

Сейчас говорят, что частое питание небольшими порциями полезно. Хороший такой перекус тянет на 300 калорий. Кажется, что насытиться при таких условиях невозможно. Но все абсолютно не так. При правильном подборе продуктов некоторые блюда даже тянут на полноценный прием пищи. Что такое 300 калорий в реальности, покажем на наглядных порциях.

Куриная грудка с овощами

Да уж, такой вариант похож на целый обед. Но он действительно может содержать в себе всего 300 Ккал. Давайте возьмем за основу сочетание запеченного филе куриной грудки и стручковой фасоли. Вот, что получилось:

  • Два небольших филе куриной грудки: 160 г., 264 Ккал;
  • Фасоль стручковая: 130 г., 36 Ккал.
www.shutterstock.ru

www.shutterstock.ru

Или, если вы любите разнообразие и больше овощи, чем грудку – посчитаем калорийность готовой смеси из овощей (цветная капуста, картофель, томаты, морковь, кабачок, зеленый горошек, зеленая фасоль, красная фасоль) и одной средней куриной грудки. Тогда 300 Ккал будут выглядеть так:

  • Небольшое филе куриной грудки: 120 г., 198 Ккал;
  • Смесь из овощей: 227 г., 102 Ккал.

Горсть орехов

Такой перекус многие, несомненно, считают очень полезным. И это так, ведь орехи богаты важными для здоровья веществами, микроэлементами, пищевыми волокнами. Единственное, их лучше не переедать, слишком быстро можно поправиться. 300 Ккал – та самая знаменитая горсть орехов (даже, может быть, чуть больше), которую советуют добавлять в рацион диетологи.

В граммах 300 Ккал в орехах будут выглядеть вот так:

  • Арахис cоленый – 46.7 г.
  • Грецкий орех – 46 г.
  • Миндаль – 46.3 г.
  • Кешью жареный – 52 г.

Расчет в граммах производился из приведённых данных калорийности на 100 грамм продукта. В целом, калорийность орехов варьируется от 579 до 680 Ккал на 100 грамм. Так что вы смело можете делать смесь для перекусов (вес порции до 52 г.).

www.shutterstock.ru

www.shutterstock. ru

Смузи из банана, овсянки, йогурта и кокоса

Да, эта задачка будет сложнее, чем горсть орехов. Но мы за вас все посчитали. Давайте посмотрим.

Что же такое 300 Ккал вкусного смузи:

  • Средний банан: 100 Ккал;
  • Питьевой йогурт: 200 г., 104 Ккал;
  • Овсянка: 12 г. (1 столовая ложка), 42 Ккал;
  • Мякоть кокоса: 16 г., 54 Ккал.

Очень даже вкусный и сытный перекус получается, не правда ли?

www.shutterstock.ru

www.shutterstock.ru

Ломтик хлеба + авокадо

Какой инстаблогер не хвалился таким перекусом? Дотянет ли такой перекус до 300 Ккал? Еще как! Тут главное не перестараться. Вот, посмотрите ниже, как легко превысить заданную ранее черту:

  • Ломтик хлеба для тостов: 26 г., 67 Ккал;
  • Авокадо без косточки: 150 г., 318 Ккал.

Получились целых 385 Ккал. Видите, на первый взгляд, здоровый перекус даже немного превышает заданную ранее калорийность. Все дело, конечно же, в авокадо, по питательным свойствам его сравнивают с порцией нежирного мяса. Так что, если вы принципиально поставили себе планку в 300 Ккал, стоит отказаться от хлеба в пользу авокадо, или просто выбрать плод поменьше.

www.shutterstock.ru

www.shutterstock.ru

Фрукты

Кто из нас не слышал эту фразу: «Хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть»? На деле на 300 Ккал можно устроить ассорти из разных фруктов:

  • Яблоко: 170 г., 88 Ккал;
  • Очищенный грейпфрут: 375 г., 108 Ккал;
  • Средний банан: 100 Ккал.

Получилось 296 Ккал. Ну тут, как говорится, плюс-минус. Все будет зависеть от вашего вкуса и размеров фруктов.

www.shutterstock.ru

www.shutterstock.ru

Приятного аппетита!

Эта публикация подготовлена в сотрудничестве с Anews.

список продуктов, меню на каждый день, рецепты

Диета 300 калорий разработана американцем Мартином Катаном и основывается на подсчете калорийности блюд. Такая диета считается жёсткой, но существенным плюсом станет возможность подбора худеющим человеком понравившихся блюд, согласно норме калорий. Организму сложно адаптироваться к малокалорийным приёмам пищи, тело начинает резко терять лишнюю воду и килограммы.

В среднем при питании на рационе в 300 калорий люди теряют до 10 кг за 21 день.

Суть диеты

Каждому человеку известно, что для похудения необходимо потреблять то количество пищи в день, при котором можно обеспечивать нормальную деятельность организме и не только не поправляться, но и худеть.

Для подсчёта рекомендуемого количества калорий для поддержания формы нужно пользоваться формулой: из роста в см вычесть 105 и умножить на 30.

Полученное число: количество калорий необходимых организму, чтобы не набирать лишние кг. Для похудения количество калорийности для худеющего уменьшается. Вместе с этим рекомендуется учитывать и образ жизни человека, и энергетические затраты. Диета проводится по 2 вариантам.

Метод 1

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 600 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день рацион составит 900 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 600. Такая диета и лесенка калорийности не даёт нашему организму адаптироваться, поэтому быстро снижается вес.

Метод 2

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 500 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день наш рацион составит 700 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 500.

Список продуктов

Чтобы не чувствовать голода, диета должна обязательно содержать белок, например, отварную курицу или рыбу, яичный белок, творог с небольшой жирностью. Копчёности, колбасы, хлеб, картошка в любом виде обязательно исключаются.

Для того чтобы не выдумывать меню каждый день, проще составить его на неделю, чередуя несколько простых малокалорийных блюд.

При таком питании необходимо пить много жидкости, она поможет притупить чувство голода и вывести лишние токсины из организма. Отлично подойдёт талая вода. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в период похудения, потому как выпитый раз в неделю стакан вина или пива способен свести на нет все старания за 7–8 дней. Если решивший похудеть человек заболел, то минимальную калорийность поднимают до 500.

Диета позволяет есть практически все, главное, чтобы блюдо не было излишне солёным или пряным и входило в необходимый порог калорийности.

Меню на каждый день

Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару.  Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.

Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание яблоками. В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана кефира с жирностью 1% или ряженки. А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.

Рецепты блюд

Соус йогуртовый

Для людей, страдающих без жирных соусов, в статье приводится рецепт соуса на основе йогурта. Для приготовления такого соуса нам понадобится: стакан нежирного йогурта, помидор, один огурец и зелень. Шинкуем зелень, натираем овощи на тёрке и добавляем в йогурт. Тщательно все перемешиваем. Диета позволяет заменить йогурт творогом без крупных зёрен.

Сырный суп

Для диеты прекрасно подойдёт и сырный суп. Это лёгкое блюдо поможет разнообразить меню, об этом говорят положительные отзывы о лёгкости и приятном вкусе блюда. Для его приготовления нам понадобится 3 картофелины, 300 грамм кабачка, 2 моркови, болгарский перец. Овощи отвариваются до готовности, измельчаются в блендере. Пюре высыпаем в кастрюлю и ставим на медленный огонь. Сдабриваем овощное пюре сто граммами плавленого сыра, подсаливаем, перчим. Супчик доводится до закипания. Блюдо готово, его калорийность 30 калорий на 100 грамм продукта.

Гречневые оладьи

Для питания по системе 300 калорий можно приготовить гречневые оладьи. Для этого отваренную крупу (300 грамм) смешиваем со 250 граммами кефира, солим, добавляем гашёную соду на кончике ножа. Разбиваем в гречнево-молочную массу яйцо и вводим 10 чайных ложек пшеничной муки. Жарим оладьи на сковороде с 2 сторон, пока они не подрумянятся. В качестве соуса рекомендуется подавать обезжиренный соус.

Салат из фруктов и овощей

А в качестве десерта худеющему человеку следует побаловать себя салатом из фруктов и овощей. Для приготовления нам понадобится 200 грамм яблок, столько же груш, половина килограмма тыквы, цедра лимона и 100 грамм спелых слив. Фрукты и овощи мелко нарезаются, сдабриваются лимонным соком. Сверху салат можно немного посыпать сахарной пудрой, если он покажется кислым.

Полезные рекомендации

  • Для того чтобы было легче корректировать меню и считать калории, не стоит питаться в ресторанах и заведениях общепита. Блюда, приготовленные таким образом, сложно посчитать на количество калорий, что подтверждают отзывы худеющих;
  • Для того чтобы удобней было производить расчёты можно пользоваться специальными таблицами с указанием калорийности продуктов;
  • При правильно подобранном меню чувство голода не ощущается. Диета предполагает употребление витаминов;
  • Если вы приобретаете из-за дефицита времени готовую пищу, то лучше брать блюда с указной калорийностью на этикетке;
  • Диета предполагает, что есть в последний раз, следует не поздней 3–4 часов до сна. Диета не рекомендуется для кормящих и беременных женщин.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

5 блюд до 300 ккал для тех, кто хочет похудеть

Если вы решили устроить разгрузочный день или перейти на более легкое и диетическое питание, но не хотите изнурять себя голодом – совершенно не нужно этого делать. Как раз наоборот – нужно есть, но полезные блюда, которые очень легко и быстро можно приготовить и которые ускорят метаболизм.

Редакция FoodOboz подготовила для вас 5 рецептов вкусных и полезных блюд на 300 ккал для тех, кто хочет похудеть.

1. Яичный суп без соли

Ингредиенты:

Видео дня
  • кунжутное масло – 2 ст. л.

  • зеленый лук – 50 г

  • красный молотый перец – 10 г

Способ пригтовления:

  1. В небольшую кастрюлю наливаем воду, добавляем замороженные овощи, натираем имбирь, соевый соус, перец и кунжутное масло.

  2. Доводим до кипения, убираем огонь до минимума и варим около 5 минут.

  3. Отдельно взбиваем яйца, добавляем в суп и хорошо размешиваем, чтобы не свернулись, они должны распределится небольшими волокнами по всему супу.

  4. В готовое блюдо добавляем измельчены зеленый лук и можно подавать.

2. Омлет с брокколи и сыром фета

Ингредиенты:

  • яйца – 2-3 шт

  • ​​​​​​​брокколи – 50-70 г

  • ​​​​​​​сыр фета – 50-70 г

  • петрушка – 50 г

  • соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Тщательно взбиваем яйца с солью и перцем, выливаем на хорошо разогретую сковороду.

  2. Моем и режим броколи и выкладываем на омлет, а сверху крошим сыр.

  3. Сковороду накрываем крышкой, выключаем огонь и оставляем так на минут 10.

  4. Перед подачей посыпьте омлет измельченной петрушкой.

3. Фриттата со спаржей

Ингредиенты:

  • спаржа – 500 г

  • помидоры – 2-3 шт.

  • яйца – 2 шт.

  • ​​​​​​​соль, перец– по вкусу

  • оливковое масло – 2 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Для начала подготовьте спаржу, хорошо ее помойте, отрежьте нижние твердые кончики, очистите кожуру, так она будет мягче.

  2. Берем сковороду, лучше гриль, ничем не смазываем, выкладываем спаржу и жарим 5-7 минут с каждой стороны.

  3. ​​​​​​​После этого перекладываем ее в форму смазанную оливковым маслом, туда же режим помидоры и сверху также выкладываем спаржу.

  4. Яйца взбиваем с солью и перцем, аккуратно выливаем сверху.

  5. Отправляем в духовку на 15 минут до готовности.

4. Кобб салат с курицей

Ингредиенты:

  • куриная грудка – 1 шт.

  • яйца – 2 шт.

  • помидоры 1-2 шт.

  • авокадо – 1 шт.

  • огурец – 1 шт.

  • сладкий перец – 1 шт.

  • оливковое масло – 2 ст. л

  • соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Запекаем грудку в духовке или можно отварить.

  2. Яйца отвариваем и оправляем в холодную воду, чистим и режим кубиком.

  3. Грудку и овощи также режим небольшими кусками, приправляем маслом, специями и можно есть.

5. Креветки с чесноком и шпинатом

Ингредиенты:

  • креветки – 4-5 шт.

  • шпинат – 100 г

  • чеснок – 1-2 зуб.

  • имбирь – 10-15 г

  • черный и красный перец – 10 г

  • соевый соус – 2 ст. л.

  • чили – 5 г

  • соль – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Очищаем креветки от панциря и лапок, а также обязательно делаем продольный надрез по спинке и достаем кишку.

  2. ​​​​​​​Измельчаем имбирь, чеснок, чили, высыпаем на разогретую сковороду вместе с креветками, жарим около 5 минут. Солим, перчим в процессе жарки.

  3. Добавляем туда соевый соус, ждем пока выпарится и бросаем шпинат, через 1 минуту выключаем огонь, все хорошо перемешиваем и накрываем крышкой.

  4. Перед подачей присыпьте кунжутом.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, какие вкусные и очищающие салаты на ужин помогут хорошо похудеть за 2 недели.

Телеведущий Андрей Макаревич вместе с Ириной Безруковой дали несколько советов, как же правильно и вкусно приготовить раков, чтобы они были полезными, мягким, сочным и полезным

Рецепты завтраков на 300 калорий Здоровое питание

Начните день с легкой и полезной утренней трапезы.


8 здоровых завтраков


Следить за калориями в завтраке не означает, что нужно ограничивать свою фантазию. Попробуйте эти вдохновляющие идеи: сладкие и несладкие интересные блюда, которые легко готовить, причем в каждом не более 300 ккал.

Печеный картофель, начиненный яйцом и сыром


Пожарьте 1 большое взбитое яйцо в антипригарной сковороде на 1 ч. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Надрежьте пополам 1 небольшой теплый печеный картофель и начините яичницей. Посыпьте 1 ст. л. тертого чеддера и ломтиками зеленого лука.

Тост с бананом и арахисовым маслом


Намажьте на 1 ломтик цельнозернового хлеба 1 ст. л. кремовой арахисовой пасты. Нарежьте 1 маленький банан тонкими кружками и разложите на тосте. Посыпьте 2 ч. л. семян чиа и молотой корицей.

Яичница с песто и пармезаном


В антипригарной сковороде пожарьте 2 больших яйца желтком вверх на 1/2 ст. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Переложите на тарелку, наклонив над ней сковороду, и покройте яичницу 1 ст. л. песто, 1 нарезанным ломтиками перцем черри и 1 ст. л. тертого пармезана.

Сандей с йогуртом


Разомните вилкой 1/3 ст. свежей малины с 1 ст. л. кленового сиропа до состояния соуса. Выложите в миску 1 ст. греческого йогурта 2% жирности, полейте малиновым соусом, добавьте 1/4 ст. черники и 1 ст. л. нарезанного печеного миндаля.

Тортилья с сыром и беконом


Выложите 2 ст. л. тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный ломтик готового бекона на пшеничную тортилью размером 16,5 см. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Посыпьте 2 ст. л. нарезанного кубиками авокадо; посолите и поперчите. Сбрызните небольшим количеством любимого острого соуса.

Овсянка с фисташками и гранатом


Выложите на 1 ст. приготовленной на воде овсянки 2 ст. л. греческого йогурта 2% жирности, 2 ст. л. зерен граната и 1 ст. л. печеных фисташек. Сбрызните 2 ч. л. меда и посыпьте щепоткой молотой корицы.

Вафельный сэндвич с колбасной котлетой


Посыпьте поджаренную вафлю на пахте 2 ст. л. тертого сыра Пеппер Джек. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Разрежьте вафлю пополам и выложите на одну половину 2 небольших ломтика помидора; посолите и поперчите, затем добавьте разрезанную пополам приготовленную колбасную котлету. Соберите сэндвич, накрыв второй половиной вафли.

Тропический зеленый смузи


Взбейте блендером по 1 ст. кусочков ананаса и рубленой капусты кале, 1/2 ст. зеленого винограда, по 1 ст. л. лимонного сока и кокосового масла экстра класса, 1 маленький кружок свежего имбиря и 2 ч. л. молотых семян льна.

Меню на 1200 калорий в день

Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите

меню на 1200 калорий в день, и при этом будете вести свой обычный образ жизни, пусть и с небольшим количеством физических нагрузок, вы однозначно создадите дефицит калорий в организме и начнете сбрасывать вес.

В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира – 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.

Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.

Продукты на 120 калорий

Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

Продукты на 200 калорий

Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

  • 330 мл молока
  • 33 грамма орехов или ореховой смеси
  • 40 г печенья
  • 50 г сыра
  • 200 мл йогурта
  • 320 г киви
  • 550 г дыни
  • 290 г винограда
  • 90 г хлеба из муки грубого помола
  • 3 яйца (150 грамм)
  • 80 г кураги
  • 60 г отрубей
  • 150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
  • 300 г консервированной кукурузы
  • 350 г консервированного зеленого горошка
  • 380 г яблок
  • 70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)

Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):

  • 2 ломтика хлеба из цельных злаков
  • 2 кусочка сливочного масла (нежирного)
  • 1 сваренное вкрутую яйцо
  • 1/2 стакана фруктов
  • стакана кофе или чая без сахара
  • стакан сока

 

  • 1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
  • 1 маленькая миска овощного салата
  • 2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
  • 1,5 стакана воды
  • 4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба

 

  • 1 чашка овсяной каши с изюмом
  • 1 стакан фруктов (виноград или слива)
  • 1 чашка кофе или чая без сахара
  • 1 банан

 

  • 1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
  • стакан молока (2%-ой жирности)
  • 1 банан
  • 1 чашка кофе или чая без сахара

    Примерное меню на 1200 ккал

    На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:

  • Завтрак – 300 ккал
  • Второй завтрак – 200 калорий
  • Обед – 400 ккал
  • Полдник – 120 калорий
  • Ужин – 200 калорий

Мой пример меню

  • Завтрак – омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
  • Второй завтрак – 80 грамм сухофруктов (кураги)
  • Обед – 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
  • Полдник – 125 мл нежирного сладкого йогурта
  • Ужин – 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

На что похожа еда на 300 калорий?

Выбор еды

Нужна помощь в визуализации подходящих размеров порций? Это руководство поможет.

Завтрак

Английский завтрак с маффинами — 394 кал.

1 цельнозерновой английский кекс
2 кусочка обезжиренного масла
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
8 унций фруктового сока
8 унций воды

Зерновые — 300 калорий

1 чашка хлопьев
8 унций 2% молока
1 банан
1 кофе или чай

Овсянка — 345 калорий

1 чашка (приготовленной) овсянки с изюмом
½ чашки фруктов
1 чашка кофе или чая
1 небольшой банан

Яичница — 360 калорий

2 омлета
2 полоски бекона из индейки
1 кусок тоста из цельнозерновой муки
1 кусочек обезжиренного сливочного масла
1 кофе или чай
8 унций воды

Смотрите наш рецепт яиц силы здесь.

Обеды

Печеный картофель — 305 калорий

1 запеченный картофель среднего размера
2 столовые ложки сметаны
2 столовые ложки сальсы
1 чашка нарезанной дыни
12 унций воды

Жареные овощи. Салат — 373 калорий

3 чашки смешанной зелени
1 чашка сладкого картофеля
1 чашка баклажанов
1 чашка красного болгарского перца
3 столовые ложки медовой горчицы

Суп — 350 калорий

1 миска супа
1 небольшой салат
2 столовые ложки обезжиренного масла и заправки уксусом
12 унций воды
4 соленых крекера

Куриный салат — 350 калорий

1 большой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
6 унций нарезанного цыпленка
1 чашка нежирных тонких пшеничных крекеров
12 унций воды

БОЛЬШЕ: Быстрые обеды на 400 калорий

Обеды

Курица — 345 калорий

6 унций курицы
1 стакан стручковой фасоли
2 кусочка нежирного масла
1 небольшой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
12 унций воды

Рыба — 365 калорий

6 унций жареной белой рыбы
1 стакан картофельного пюре
1 кусок сливочного масла
1/2 стакана гороха
8 унций диетического чая со льдом

Курица и рис — 395 калорий

6 унций вареной курицы
2 столовые ложки соуса барбекю
1 стакан овощной смеси
1/2 стакана коричневого риса
1 небольшой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом

Фаршированный ореховый орех — 376 калорий

1/2 маленькой мускатной тыквы (2 стакана)
1/2 стакана киноа (приготовленной)
1/2 стакана красного болгарского перца
1/2 стакана лука
приправы для карри
кинзы
1/4 стакана кокосового молока

Думаете, вы можете оценить количество калорий?

Не могу. Это слишком сложно.

Это одна из причин, почему так трудно питаться здоровой пищей. Большинство блюд, которые вы покупаете, намного калорийнее, чем вы думали.

Если вы мне не верите — попробуйте стандартный Starbucks Hot Chocolate . Это 440 калорий. Даже если вы попросите их подержать взбитые сливки, это все равно 360 калорий.

Что произойдет, если вы совместите это с перекусом? Может быть, небольшой шоколадный круассан.

Ой! Это еще 340 калорий.

Ищете простые способы сэкономить много калорий при ежедневном приготовлении пищи? Узнай, как готовить здоровую пищу.

Вызов

Большинство этих фотографий принадлежат врачу, который составлял диету для своих пациентов. Он чувствовал, что им легче показать картинки.

Я думаю, что доктор здесь отлично справился. Хотя есть вещи, которые мне не нравятся. Нежирное масло? Что это такое? Обезжиренное масло?

Я не люблю франкенфуд. Лучше иметь настоящую, но в умеренных количествах .

Как вы думаете?

Вы заметили некоторые блюда, которые вам не подошли?

Те, что с разноцветной табличкой.

Их сделал один из наших писателей — Тед. Я считаю, что они намного привлекательнее, чем фотографии доктора. Здесь вы можете увидеть все его рецепты.

Есть идеи получше?

БОЛЬШЕ — 10 быстрых перекусов на 200 калорий

Последнее обновление: 10 октября 2019 г.

21 легкая еда менее 300 калорий для приготовления еды!

Считаете калории для своего рациона? Здесь я расскажу о здоровых блюдах с менее чем 300 калориями, которые помогут вам придерживаться диеты и достичь ваших целей.

Идеальная диета — это все, что вам нужно для здорового образа жизни. А если вы пытаетесь похудеть, вам нужно каждый день ставить цели в области диеты и поддерживать калорийность. Ваше тело привыкло есть определенное количество пищи и калорий, поэтому сокращение этого количества может стать проблемой на начальном этапе.

Итак, чтобы добиться успеха на низкокалорийной диете, вам нужно начать есть качественную пищу и считать калории. Обратите внимание на эти вкусные обеды и ужины, которые легко упаковываются, блюд и менее 300 калорий , чтобы вы были сыты и довольны!


21.Веганский салат с тако

Калорийность: 222 ккал
Этот салат из тако — здоровый, веганский, не содержащий глютен и недорогой рецепт для приготовления еды. Если вы ищете простой и быстрый рецепт на растительной основе, попробуйте этот салат тако дома.

Этот салат требует нескольких простых ингредиентов и занимает всего 10 минут. Это одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300, которые полезны для нашего здоровья.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты салатов Кето


20.Жареный рис с курицей

Калорийность: 251 ккал
Жареный рис с курицей — одно из моих лучших вкусных блюд для обеденного меню в праздничные дни. Этот жареный рис с курицей делает его очень простым и содержит много курицы, овощей и специй.

С яйцами, морковью, зеленым луком, чесноком, замороженным горошком, вареным рисом, курицей и другими кухонными продуктами можно сделать идеальный рецепт ужина в будние дни, который каждый будет любить есть и делиться. Вы можете приготовить этот рецепт из оставшихся рецептов с курицей .
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: Рецепты с курицей кето


19. Пицца Роллы с лазаньей

Калорийность: 232 ккал
Если вы любите пиццу, вы должны полюбить этот рулет из пиццы с лазаньей. Он такой вкусный, наполненный множеством восхитительных ароматов, которые делают вас невероятным.

Когда вы думаете о некоторых традиционных итальянских блюдах на обед, на первое место выходят эти горячие кусочки рулета из пиццы. Эти кусочки лазаньи в рулонах пиццы такие вкусные, они наполнены томатным соусом хорошего качества, смешанным с сыром, зеленью и оливковым маслом первого холодного отжима. Этот рецепт для всех любителей пиццы, наслаждайтесь!
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты пиццы Кето


18. Жареная лапша из кабачков

Калорийность: 272 ккал
Когда вам нужна здоровая еда, но вы хотите лапшу. Эта жареная лапша из кабачков — лучший вариант, чтобы получить здоровую и вкусную еду на обед или ужин.

В этой лапше много овощей, и ее можно приготовить дома всего за 30 минут.Это версия с низким содержанием углеводов, которая поддерживает вашу диету и сохраняет ваше здоровье. Также вы можете добавить любые овощи, индейку, курицу или что угодно.
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: Блюда менее 200 калорий


17. Яичный рулет в миске

Калорийность: 270 ккал
Этот рецепт яичного рулета — восхитительный и простой рецепт, который вы можете приготовить дома на обед или закуски. Этот рецепт готов всего за 20 минут.

Этот яичный рулет — это полезный для здоровья, с низким содержанием углеводов и кето-дружественный рецепт. Он наполнен восхитительной свининой, хрустящей капустой, луком и приготовлен в восхитительном соусе.Все эти ингредиенты, собранные вместе в миске, станут отличным ужином для всех.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты кето-яичного салата


16. Морковно-имбирный суп

Калорийность: 154 ккал
Этот морковно-имбирный суп — вкусное, удобное и полезное блюдо с небольшим количеством ингредиентов и готово всего за 30 минут. Несложный в приготовлении, я уверен, что это ваш любимчик чистой еды в течение ленивых дней.

Этот суп можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или скороварке.Все ингредиенты слить в кастрюлю и варить 10 минут. Затем быстро нанесите пасту или взбейте ее ручным миксером, чтобы получить кремообразную гладкую текстуру. Это веганский суп без глютена и масел, который идеально подходит для обеда или ужина в будние дни.
Рецепт можно найти здесь.


Предложено: Рецепты кето-супа


15. Куриный жареный с кунжутом

Калорийность: 275 ккал
Ищете здоровый ужин с курицей? Попробуйте дома обжаренный с кунжутом цыпленок, который ароматный, вкусный и легко сочетается с гарнирами, такими как горячий белый рис, лапша, тако и т. Д.

Этот рецепт курицы восхитителен, нежно-мягкий и наполнен остро-сладким соусом, что делает этот рецепт таким вкусным. Это одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300, которое понравится всей вашей семье. И это займет всего 25-30 минут.
Рецепт можно найти здесь.


Связанные идеи с курицей:
Рецепты из оставшейся курицы
Рецепты запеченной курицы
Рецепт из курицы тандури
Рецепт курицы с чили
Рецепт куриных голеней в стиле KFC
Запеканка из курицы и брокколи
Рецепты с курицей в быстром горшке

030002 9491 Рецепты курицы 14.

Сковорода из сладкого картофеля с фаршем из индейки

Калорийность: 282 ккал
Сковорода со сладким картофелем из индейки — это полезное и ароматное блюдо, которое вы будете постоянно есть для своей семьи. Легко приготовить из нескольких ингредиентов, таких как фарш из индейки, сладкий картофель, лук, специи и сыр моцарелла.

Этот рецепт готов менее чем за 30 минут. Подавайте этот рецепт с салатом или любым гарниром, и это идеальный быстрый и легкий здоровый ужин для вашей семьи.
Рецепт можно найти здесь.


Предлагается: Легкие рецепты сладкого картофеля


13. Тайский куриный салат с арахисом

Калорийность: 251 ккал
Салат — самый полезный вариант для плотного обеда, он дает вам питание и витамины. Если вы любите есть салат, обязательно попробуйте этот тайский рецепт салата с арахисовой курицей. Он наполнен курицей, арахисом, большим количеством овощей и арахисовой заправкой.

Простой и быстрый рецепт, который можно приготовить всего за 20 минут.Свежее, полезное, простое и идеальное блюдо с добавлением нежной курицы, хрустящей капусты или с добавлением салата из капусты , восхитительной арахисово-лаймово-имбирной заправки, красного болгарского перца, зеленого лука и измельченного арахиса. Это лучший рецепт салата из курицы, который вам обязательно понравится!
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты салатов с высоким содержанием белка


12. Кокосовое карри с киноа и лебедой медленного приготовления

Калорийность: 289 ккал
Лучше всего подойдет это полезное блюдо на обед или ужин. вариант для всей семьи.Это делается в мультиварке, даже если вы можете приготовить это в кастрюле быстрого приготовления или под давлением.

Подавайте этот рецепт карри с рисом, роти, лапшой, пастой и т. Д. Это одно из самых простых и полезных блюд. Просто сделайте это с киноа, другими овощами и кокосовым молоком или тертым кокосом.
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: здоровые рецепты кето-ланча


11. Лимонный салат из нута

Калорийность: 274 ккал
Нут — это здоровая и высокобелковая пища, которая делает вас здоровыми, и вы получите много витаминов и белок из него.Если вам нужна простая еда с высоким содержанием белка, этот салат с курицей и лимоном — лучший способ получить здоровую пищу.

Этот салат готов всего за 10 минут с лимоном, кинзой и другими ингредиентами, которые делают этот рецепт таким вкусным, легким и вегетарианским. Должен попытаться.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Удивительные рецепты из нута с высоким содержанием белка


10. Куриный салат в обертках с салатом

Калорийность: 255 ккал
Куриный салат в салатных обертках — одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300 и обедов.Это здорово, вкусно и приготовлено из нескольких простых кухонных продуктов.

Легкий традиционный салат с курицей, готовый всего за 15 минут. Подавайте этот салат со свежими листьями салата — идеальный рецепт обеда на любой вкус.
Рецепт можно найти здесь.


Предложено: Идеи Кето обертывания


9. Карри из нута и шпината

Калорийность: 123 ккал
Карри из нута и шпината — вкусный рецепт, который лучше всего сочетается с рисом.Это веганский, здоровый продукт, который легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, всего за 10 минут.

Это богатый белком и низкокалорийный рецепт, который, взрываясь богатым железом шпинатом и карри, хорошо замораживается, и он абсолютно восхитителен, и его легко адаптировать в зависимости от того, насколько острый он вам нравится.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Потрясающие рецепты ужина с высоким содержанием белка


8. Белая пицца с сосисками

Калорийность: 242 ккал
Любитель пиццы? И колбаса тоже? Этот рецепт белой пиццы с колбасой — изумительное и вкусное блюдо, в которое вы влюбитесь.

Эта пицца наполнена соусом для пиццы, овощами, колбасой и большим количеством сыра. Просто сделайте так, чтобы вы чувствовали себя потрясающе и идеально подходили для перекуса, обеда или ужина.
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: Рецепты кето-колбасы


7. Салат из трески с огурцом, авокадо и манго-сальсой

Калорийность: 272 ккал
Если вы ищете здоровый обед с рыбой и салатом ? Вам нужно попробовать треску с огурцом, авокадо и салатом из манго и сальсы.

Сейчас скоро лето, уже почти манго. Так что приготовьте несколько рецептов манго с заправкой из трески, огурца, авокадо и лимона, сделайте этот рецепт таким ароматным и красочным.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Кето рыбные рецепты


6. Салат из киноа с черникой и кукурузой

Калорийность: 211 ккал
Этот салат из кукурузы, черники и киноа полезен, ароматен и идеален для летнего обеда. семья.Этот салат сделан из нескольких простых ингредиентов и готов всего за 15 минут. Это одно из моих лучших летних блюд с калорийностью менее 300, веганское и безглютеновое.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты летних ужинов


5. Жареный рис с цветной капустой

Калорийность: 84 ккал
Если вы соблюдаете диету, вы можете приготовить этот рис с цветной капустой дома. В нем много овощей, из которых можно сделать здоровую низкокалорийную еду с низким содержанием углеводов на обед или ужин.Всего за 30 минут из этого риса можно приготовить полезный гарнир или легкую и питательную еду.
Рецепт можно найти здесь.


Предложено: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты


4. Жаркое с курицей и брокколи

Калорийность: 297 ккал
Рецепт фритюрницы с курицей и брокколи — это легкое и быстрое блюдо. упакованы с овощами по вашему выбору. На приготовление дома уходит всего 30 минут.

Это восхитительное блюдо лучше всего подходит для напряженного буднего вечера и обеда.Все готово в одной посуде, что упрощает уборку. Я уверен, что ваша семья и гость будут в восторге.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Весонаблюдатели Рецепты с курицей


3. Чаши для куриного буррито в медленном приготовлении

Калорийность: 261 ккал
Чаша с куриным буррито — это вкусный, легкий и идеальный ужин для стола без всего время и хлопоты. Быстро приготовить дома из нескольких простых продуктов и наполнить тертой курицей, черной фасолью и нужным количеством специй, что делает еду полезной для всех.
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: Рецепты медленноварки с высоким содержанием белка


2. Карри из запеченной фасоли

Калорийность: 298 ккал
Карри из запеченной фасоли — лучший вариант для подачи с роти, рисом или в качестве основного блюда. блюдо. Он очень питателен, полезен и очень прост в приготовлении. Он готов к ужину примерно через 30 минут и идеально подходит для вашей семьи.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты кето-ужинов


1.Салат с тунцом

Калорийность: 249,3 ккал
Салат из тунца — полезный рецепт и белковая еда для всех. Вкусная, легкая и быстрая кремовая текстура с множеством восхитительных ароматов. Это идеальный салат из тунца, который подается с салатными обертками, кето-хлебом или даже с вашими любимыми кето-крекерами или сырными чипсами!
Рецепт можно найти здесь.



Если вам понравилась эта статья о питании менее 300 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

Связанные

Эти 30 приемов пищи менее 300 калорий есть несколько раз в день

30 восхитительных блюд менее 300 калорий? С чего бы нам вообще начать!

Некоторым людям нравится есть два или три больших приема пищи в течение дня, в то время как другие (в том числе и я) предпочитают есть несколько небольших приемов пищи.Вопреки распространенному мнению, количество приемов пищи, которые вы едите, — это просто вопрос ваших предпочтений с точки зрения потери веса. Когда дело доходит до сжигания жира, если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день, вы худеете! 30 рецептов, представленных ниже, содержат менее 300 калорий на порцию, что идеально подходит для тех из нас, кто любит есть несколько небольших приемов пищи каждый день!

То, что они менее калорийны, не означает, что этим рецептам не хватает вкуса. Наша худенькая мисс.Создатели рецептов знают, как объединить много питательных веществ и вкуса в одной порции еды! Не верите? Убедитесь сами и испытайте их!

30 блюд менее 300 калорий

1. Яичный перец, фаршированный пятью ингредиентами

Эти перцы, фаршированные яйцами, из 5 ингредиентов так же легко приготовить, как и они восхитительны! Они идеально подходят для напряженного утра, потому что вы можете подготовить их заранее, взять их и выйти за дверь!

2.Запеканка из французских тостов медленного приготовления

Даже когда вы смотрите, что едите, вы все равно можете насладиться вкусным бранчем с друзьями! Эта запеканка из французских тостов в мультиварке обязательно впечатлит вас и ваших гостей!

3. Арахисовое масло Банан Ночная овсянка

Арахисовое масло и банан — есть ли лучшее сочетание вкусов? Думаю, нет. Мы думаем, что этот невероятный рецепт овсяных хлопьев сразу же станет одним из ваших новых любимых блюд; это определенно один из наших!

4.Чаша для завтрака с яблоком и киноа

Эта чаша для завтрака с яблоками из киноа наполнена питательными ингредиентами, которые помогут вам в течение дня. Не говоря уже о том, что он порадует и ваши вкусовые рецепторы!

5. Пряный завтрак Тако

Я могу есть тако при каждом приеме пищи, включая завтрак! Наши здоровые, острые тако для завтрака подходят для вегетарианцев, богаты белком и клетчаткой!

6.Овощной пирог без корочки с заварным кремом

Наш овощной пирог без корочки — еще один рецепт, который идеально подходит для позднего завтрака, но он также может стать отличным завтраком на вынос в будние дни. С 11 граммами протеина на порцию вы наверняка будете сыты все утро!

7. Завтрак сэндвич со шпинатом и артишоками

Ищете что-то более сытное? Этот сэндвич со шпинатом и артишоком, содержащий всего 237 калорий на порцию, наполнит ваш живот, не нарушая диеты.

8. Клубничные вафли

Кто-то сказал вафли ?! Поверьте, после того, как вы попробуете этот рецепт, вы больше никогда не захотите есть покупные вафли. Что еще лучше, детям это понравится так же, как и вам!

9. Греческие оладьи из йогурта с черникой и медом

Нет вафельницы? Без проблем! Эти греческие оладьи из йогурта с черникой и медом такие же вкусные, и их даже проще приготовить!

10.Кексы на завтрак с колбасой и индейкой

Эти богатые белком и низкоуглеводные кексы с колбасой из индейки невероятно ароматны и идеально подходят для заблаговременного приготовления еды! Сделайте их в воскресенье и завтракайте всю неделю!

11. Колбаса из индейки медленного приготовления с ячменным супом

Есть так много причин любить брать с собой на обед термос с супом! Его так легко заранее подготовить и упаковать. Этот суп из мультиварки также богат жизненно важными питательными веществами и обладает невероятным вкусом.

12. Кебаб из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури

Эти шашлыки вызывают привыкание ! Наши шашлыки из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури заставят вас забыть о скучных старых куриных шашлыках и овощных шашлыках.

13. Греческий салат с курицей и йогуртом с поджаренными орехами пекан и яблоками

Этот куриный салат — еще один фаворит здорового обеда! Сочетание орехов пекан и яблок идеально дополняет сливочную курицу! Если вы еще не пробовали этот рецепт, мы настоятельно рекомендуем вам это сделать!

14. Зудлс с креветками и холодным сезамом

Zoodles сделаны из цуккини, что делает их более низкоуглеводным вариантом по сравнению с традиционной пастой. Этот рецепт холодных зудлов с креветками и кунжутом — чудесно освежающее блюдо для теплого весеннего или летнего полудня!

15. Ризотто с фермерского рынка без молочных продуктов

Вы не поверите, но ризотто с безмолочного фермерского рынка выглядит сливочным и декадентским! Этот рецепт можно изменить, так как он зависит от свежих овощей, которые есть у вас там, где вы живете.Самое замечательное в том, что вы можете съесть его разными способами, так что он никогда не надоест!

16. Летний фруктовый салат с киноа

Квиноа, свежие ягоды и освежающий апельсиново-мятный соус. У тебя еще текут слюнки? Я уверен, что да! Этот летний фруктовый салат из киноа может показаться слишком красивым, чтобы его есть, но он настолько ароматный, что вам захочется проглотить его, прежде чем сделать снимок!

17. Тайский курино-овощной салат с арахисовой заправкой

Этот салат в азиатском стиле содержит колоссальные 30 граммов белка на порцию, а также обильную дозу богатых питательными веществами овощей! Если вы настроены на что-то свежее и сытное, не ищите дальше, потому что вы это нашли!

18.Чашки для барбекю по-корейски

Наши кето-дружественные чашки корейской капусты барбекю содержат только 8 углеводов на порцию! Рецепт изначально был вдохновлен пунктом меню фургона с едой, но мы по-новому взглянули на более здоровые ингредиенты, чтобы сократить количество калорий, сахара и натрия!

19. Суп медленного приготовления из цветной капусты с беконом, 5 ингредиентов

Этот пикантный суп очень сытный, и его так же просто приготовить. Все, что вам нужно сделать, это вылить 5 ингредиентов в мультиварку и дать готовиться 3-5 часов.Трудно поверить, что в этом крем-супе всего 173 калории на порцию.

20. Салат Халапеньо с лаймом и тунцом

Ингредиенты этого салата из тунца прекрасно дополняют друг друга. Сливочный вкус греческого йогурта, смешанный со вкусом тунца, халапеньо, лайма и авокадо, — идеальное решение в миске! Смешайте все ингредиенты и подавайте на подушке из свежего шпината!

21. Равиоли из цуккини Easy

Мы не зря добавили в название слово «легкий»! Это вкусное итальянское блюдо очень просто приготовить.Для этого требуется всего 6 ингредиентов! Мы заменили пасту с высоким содержанием углеводов на тонко нарезанные слои цуккини, чтобы вы могли насладиться вкусом без всякой вины!

22. Тушеная курица с яблочным сидром, 5 ингредиентов

Кстати о простых рецептах, вот еще один! Наша курица, тушенная в яблочном сидре Instant Pot, чрезвычайно универсальна. Подавайте его с рисом, киноа или зудле. Или измельчите его и бросьте в тако, кесадилью или миску!

23.Миска для тако с ананасом, медом и креветками

Перенесите себя (или хотя бы свои вкусовые рецепторы) на острова с этим сладким и острым рецептом миски тако с креветками и ананасом!

24. Помидоры, моцарелла и базилик Панини

Этот вкусный рецепт похож на изысканный сыр на гриле для взрослых! Это заставит вас почувствовать, что вы нарушаете диету, но вы будете в пределах своих возможностей; в одной порции этого блюда всего 231 калория.

25. Паэлья с киноа и креветками

Наша аппетитная паэлья с киноа и креветками — это не только питательное и разнообразное блюдо, но и всего одна сковорода! Это означает, что после того, как вы закончите есть, уборка будет проще простого!

26. Жареные креветки в кокосе

«Восхитительный» — вот слово, которое приходит на ум, когда я думаю об этом замечательном рецепте. Только представьте себе большие сочные креветки, покрытые хрустящей сладкой кокосовой стружкой.Звучит вкусно, не правда ли? Вы можете съесть пять таких креветок примерно на 250 калорий.

27. Юго-западная запеканка из черной фасоли

Если вы настроены на Tex-Mex, этот рецепт — один из лучших вариантов! Сделайте это в понедельник без мяса или наслаждайтесь им в любой другой день недели. Он содержит 9 граммов клетчатки на порцию, поэтому он будет держать вас сытым и удовлетворенным в течение нескольких часов.

28. Легкий тайский салат из говядины

Время от времени я люблю добавлять в салат постную говядину вместо курицы.Этот простой тайский салат из говядины полон пряных ароматов, которые заставят ваши вкусовые рецепторы взлететь вверх!

29. Запеканка с лапшой и цуккини с тунцом

Рецепты холодного тунца великолепны, но рецепты горячего тунца еще лучше! Эта запеканка с лапшой из тунца и цуккини — еще один вариант с низким содержанием углеводов, в котором много белка и восхитительный сырный вкус. Если вы любитель тунца, вам обязательно понравится этот рецепт!

30. Лосось, запеченный в духовке

Этот рецепт прост как 1-2-3! Лосось — отличный питательный продукт, богатый белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.Подавайте этого лосося на подушке из салата или с рисом и овощами.

Независимо от того, сколько приемов пищи вы решите съесть в день, мы знаем, что вам понравятся эти простые рецепты! Самое сложное — выбрать, какие из них вы попробуете в первую очередь!

Не забудьте подписаться на нас на Pinterest , чтобы узнать о более здоровых рецептах, таких как эти блюда, менее 300 калорий, а также о вкусных планах здорового питания и бесчисленных программах тренировок!

Как похудеть, не голодая!

С праздничным сезоном приходит много соблазнов, в основном в виде вкусных сладостей и праздничных латте и коктейлей.Все это весело и хорошо, пока ты не поймешь, что тебе не подходит любимая юбка, которую ты собирался надеть в новогоднюю ночь. Если вы думаете о похудении, взгляните на эти 50 блюд с менее 300 калорий!

Если вы заметили, что прибавили в весе зимой, не волнуйтесь, мы все были там! Трудно отказать в восхитительной еде и напитках, особенно в такое благоприятное время года. Хозяйки праздника предлагают закуску за закуской, а шампанское не перестает течь.К тому же, когда на улице так рано темнеет, гораздо соблазнительнее пропустить спортзал в обмен на то, чтобы прижаться к дивану.

Холодная погода также не способствует нашему стремлению к жирной комфортной пище. Согревание большой тарелкой лазаньи, сливочной запеканки или макарон с сыром — идеальный ужин для любой зимней ночи. И бокал красного вина наверняка поможет избавиться от буйного холода, когда вы войдете в дверь.

Я не из тех, кто придерживается диеты и ограничивает пищу. Я люблю хорошую еду, но пришла к выводу, что есть альтернативы использованию жирных, нежных ингредиентов.Внесение нескольких изменений означает, что вы по-прежнему можете есть такие блюда, как пенне с тремя сырами и булочки с лазаньей с грибами, не переусердствуя.

Самое важное, о чем нужно помнить, — это использовать полезные ингредиенты, которые насытят. Увеличьте потребление белка и употребляйте больше сытных продуктов, которые дольше сохраняют чувство сытости. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара, которые сначала насытят, но через полчаса оставят вас голодными. Продукты с высоким содержанием сахара заставляют нас тянуть к другим продуктам с высоким содержанием сахара, что приводит к бесконечному циклу ложного удовлетворения.

Здоровое питание при одновременной потере калорий — лучшее из обоих миров, и с этими 50 порциями вы будете делать именно это! Да и сами рецепты вкусные. Представьте себе протеиновые оладьи с лимоном и маком на завтрак, черную фасоль с индейкой и чили на обед, а на ужин — пиццу с овощами и рикоттой.

Не думали, что можно найти вкусную еду менее 300 калорий? Читайте и убедитесь сами!

Рецепты завтрака до 300 калорий

1. Яичный белок Frittata (300 калорий) (сахарная пудра)
2.Чаша с йогуртом с чиа (198 калорий) (подходит для гурманов)
3. Шпинат и кексы из яиц-пашот (220 калорий) (лаванда и любисток)
4. Французские тосты с начинкой из клубники и сыра (149 калорий) (арахисовое масло и перец)
5. Шоколадно-протеиновая овсянка на ночь (191 калория) (Здоровая выпечка Эми)
6. Овсяные чашки с бананом и цуккини (151 калория) (Hummusapien)
7. Блинчики без пшеницы (162 калории) (сахар)
8. Тощий зеленый смузи-монстр (253 калории) (тонкий вкус)
9.Блинчики с протеином из семян мака и лимона (205 калорий) (Lexi’s Clean Kitchen)
10. Запеченная овсяная каша с имбирем и грушей (223 калории) (приготовление тимьяна для здоровья)
11. Яйцо вкрутую и миска авокадо (295 калорий) (еда для птиц)
12. Тощий банановый французский тост (259 калорий) (Skinny Mom)
13. Клубнично-овсяные батончики (100 калорий) (хорошо посыпанный)
14. Чернично-миндальное овсяное парфе (296 калорий) (The Wheatless Kitchen)
15. Запеченное Груши с грецкими орехами и медом (111 калорий) (тонкий вкус)
16.Овсяный латте (211 калорий) (интересующийся шеф-повар)
17. Буррито на завтрак из сладкого картофеля (297 калорий) (здоровый человек)

Рецепты обеда до 300 калорий

1 жареный картофель с курицей, брокколи и спаржей (239 калорий) (Skinny MS)
2. Лодочки со спагетти с тако и кабачком с индейкой (218 калорий) (тонкий вкус)
3. Крабовые лепешки Connie’s с цукини (196 калорий) (KitchMe)
4 Жареный рис с курицей (290 калорий) (Skinny Mom)
5. Хрустящий рулет из хумуса (251 калория) (форма)
6.Черная фасоль с индейкой и чили (241 калория) (лимонная чаша)
7. Вегетарианская паста с радужной арахисовой лапшой (160 калорий) (Food Faith Fitness)
8. Черная фасоль Санта-Фе (165 калорий) (Мои рецепты)
9. Креветки Яйцо (208 калорий) (журнал Fitness)
10. Жаркое из цветной капусты (57 калорий) (Skinny MS)
11. Huevos Rancheros Tacos (272 калории) (свет для готовки)
12. Чоризо, капуста и суп из тефа (247 Калорийность) (Лимонная чаша)
13. Тако с креветками и сальсой из зеленого яблока (259 калорий) (Мои рецепты)
14.Салат из огурцов, черной фасоли, кукурузы, помидоров и авокадо (274 калории) (сахар)
15. Жаркое из кабачков лапши (116 калорий) (диета)
16. Салат из черной фасоли и киноа с базиликом и лимонной заправкой (232 калории) ( Мои рецепты)
17. Полезный салат с яйцом авокадо и сэндвич с лососем (226 калорий) (тонкий вкус)

Рецепты ужинов до 300 калорий

1. Рецепт пенне с тремя сырами (284 калории) (Skinny Mom)
2. Более легкий сливочный феттучини со шпинатом Альфредо (286 калорий) (цельнозерновой и небесная печь)
3.Тропический куриный бургер (188 калорий) (здоровый гурман)
4. Приготовленные на пару гребешки с чесноком и зеленью (153 калории) (хрустящие хлопья)
5. Сладкая и острая сацума-индейка (277 калорий) (Мои рецепты)
6. Полезная цветная капуста Пицца с корочкой (269 калорий) (Hungry Girl)
7. Здоровая куриная пикката (264 калории) (здоровые сезонные рецепты)
8. Булочки с лазаньей с грибами (280 калорий) (Skinny Mom)
9. Куриные энчилады в медленном приготовлении (294 калории) (Skinny MS)
10. Сковорода с колбасой Tortellini (299 калорий) (Emily Bites)
11.Fab Filling Chickpea Curry (236 калорий) (женский журнал)
12. Рецепт копченой колбасы с кассуле (249 калорий) (мои рецепты)
13. Пицца с баклажанами (212 калорий) (готовка в шкафу)
14. Котлеты из индейки с пловом из киноа (286 Калорий) (Skinny MS)
15. Сосиски с жареным рататуй (262 калории) (журнал для женщин)
16. Пицца с овощами и рикоттой (255 калорий) (голодная девушка)

Эти 50 блюд с менее 300 калорий настолько вкусны, насколько это возможно! Ешьте здоровую пищу и худейте с помощью этих рецептов во время курортного сезона и за его пределами!

Вам также может понравиться…

Hungry Girl 300 до 300: 300 блюд на завтрак, обед и ужин до 300 калорий
Hungry Girl to the Max !: The Ultimate-Free Cookbook
Hungry Girl Clean and Hungry: простые натуральные рецепты здорового питания в реальном мире
Поваренная книга «Голодная девушка»: полезные рецепты смешанных блюд и закусок

Если вам понравился этот сборник блюд менее 300 калорий, поделитесь им в Pinterest!

А если вы ищете больше советов и рецептов, связанных со здоровьем, подпишитесь на нашу доску здоровья, где мы делимся всеми замечательными вещами, которые мы находим каждый день!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

11 удивительных блюд быстрого приготовления менее 300 калорий

Что, если проезд через машину по дороге домой с работы не должен означать отказ от этой цели по калориям? Оказывается, есть некоторые варианты с низким содержанием калорий среди не очень широких талии, которые обычно занимают место в меню быстрого питания.Мы собрали 11 заказов, от закусок до полноценных обедов, которые вы можете взять с собой домой и записать карандашом в свой дневник питания без чувства вины. Они могут быть фаст-фудом, но все же лучше, чем худшие варианты меню № 1 в 41 популярном ресторане.

СВЯЗАННЫЙ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Предоставлено Jack in the Box

280 калорий, 11 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 780 мг натрия, 30 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 16 г белка

Не нужно расстраиваться в следующий раз, когда ты не сможешь отказаться от завтрака, Джек.Сэндвич может быть сытным благодаря яйцам, сыру и ветчине между булочками, но в нем остается чуть менее 300 калорий, но при этом остается много белка. Конечно, если вы можете, всегда выбирайте эти идеи для здорового завтрака с более свежими ингредиентами из вашей собственной кухни.

290 калорий, 17 г жиров (6 г насыщенных жиров), 660 мг натрия, 31 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 5 г белка

Вы можете подумать, что пять укусов халапеньо не дадут вам надолго сытости, но подумайте еще раз.С острым перцем и сливочным сыром, погруженным в обжаренное тесто, каждый укус заставит вас тянуться к воде. Пережевывая такую ​​острую закуску, вы наполняетесь жидкостью. Кроме того, в нем намного меньше калорий, чем в традиционном сэндвиче Arby’s, который в среднем составляет около 500 калорий!

290 калорий, 13 г жиров (6 г насыщенных жиров), 640 мг натрия, 28 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 14 г белка

Хотя этот «роскошный» пункт меню может показаться набитым калориями, в Wendy’s его даже меньше, чем небольшой заказ картофеля фри.В этом бургере с беконом больше грамма белка, чем жира и всего 640 миллиграммов натрия.

230 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 30 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

Есть настроение что-нибудь соленое? У Венди твоя спина. Побалуйте себя заказом недорогого картофеля фри всего на 230 калорий. С таким числом вам не нужно так сильно экономить на соусе.

270 калорий, 9 г жиров (3.5 г насыщенных жиров), 550 мг натрия, 30 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 16 г белка

Каким образом этой набитой вареньем лепешке удается удерживать менее 300 калорий, нам непонятно, но мы это не ставим под сомнение. Благодаря почти вдвое большему количеству белка, чем жира, не говоря уже о 550 миллиграммах соли, это сделает вас гораздо более насыщенным, чем низкокалорийные мягкие тако в меню.

Предоставлено Burger King

280 калорий, 17 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 850 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 13 г белка

Чтобы утолить тягу к жареному, но при этом по-прежнему сытно, попросите заказ куриного картофеля из 9 частей в следующий раз, когда вы окажетесь в Burger King.Они толще и ароматнее, чем обычный картофель фри, и в них намного больше белка. Просто следите за потреблением жира в течение оставшейся части дня после еды. А 17 грамм — это довольно большой кусок, если вы спросите нас.

260 калорий, 12 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 980 мг натрия, 9 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 28 г белка

Неудивительно, что вы можете заказать наггетсы на гриле в Chick-Fil-A менее чем за 300 калорий, но вы, вероятно, не знали, что их обычные наггетсы в панировке подпадают под один и тот же зонтик.200 калорий и 28 граммов белка могут оправдать почти четырехзначный уровень натрия, если вы не сделаете этот заказ обычным делом.

На 1 бургер: 250 калорий, 8 г жиров (3 г насыщенных жиров), 480 мг натрия, 31 г углеводов (2 г клетчатки, 6 г сахара), 13 г белка

Подержите сыр, пожалуйста! Похоже, что одного ломтика молочных продуктов хватит, чтобы в гамбургере McDonald’s калорийность ниже 300 калорий. Он может выглядеть просто без оранжевого квадрата, торчащего из-под булочки, но с солеными огурцами, луком и кетчупом он будет ароматным и сытным, мы обещаем!

190 калорий, 11 г жиров (4.5 г насыщенных жиров), 330 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 8 г белка

Перекусите тако в следующий раз, когда будете в своем любимом мексиканском фаст-фуде, потому что варианты Doritos в Taco Bell настолько необычны, что их стоит попробовать. И для этого вам не придется жертвовать своей ежедневной калорийностью! Эта крутая превосходная версия ранчо загружена ингредиентами, но все же ей удается упасть ниже 200 калорий.

260 калорий, 16 г жиров (3 г насыщенных жиров), 860 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 0 г сахара), 24 г белка

Для быстрого приготовления курицы, которое не сильно повлияет на ваше потребление калорий, закажите пару голеней в KFC и закончите.Вы получите желаемый хруст, а также почти 25 граммов белка.

270 калорий, 13 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 35 г углеводов (1 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

Иногда побеждает ваше пристрастие к сладкому, и в таких случаях лучше искать низкокалорийные способы удовлетворить его. Как, например, оборот яблок от Hardee’s, который составляет всего 270 калорий. Благодаря теплой начинке и хрустящему внешнему слою, который едва пропускает 10 граммов сахара, вы будете держать вес и пристрастие к сладкому под контролем.Вместо этого попробуйте полезный десерт.

300-калорийные завтраки: Food Network | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

8 лучших завтраков

Наблюдение за калориями в вашем завтраке не означает ограничения вашего творчества.Попробуйте эти вдохновляющие идеи из сладких и соленых блюд — их легко приготовить, их весело съесть, и они не потребляют более 300 калорий.

Запеченный картофель с начинкой из яиц и сыра

Сварите 1 большое взбитое яйцо в сковороде с антипригарным покрытием в 1 чайной ложке топленого масла; Приправить солью и перцем.Расколоть 1 небольшой теплый запеченный картофель и посыпать яичницей. Сверху выложите 1 столовую ложку измельченного чеддера и нарезанного лука.

Арахисовое масло, банан и тосты с чиа

Намажьте 1 кусок цельнозернового тоста 1 столовой ложкой гладкого арахисового масла.Нарежьте 1 небольшой банан тонкими кружочками и выложите на тосты. Посыпьте 2 чайными ложками семян чиа и немного молотой корицы.

Яйца с песто и пармезаном

Приготовьте 2 больших яйца солнечной стороной вверх на антипригарной сковороде в 1/2 столовой ложки топленого масла; Приправить солью и перцем.Выложите на тарелку 1 столовую ложку песто, 1 нарезанный соломкой вишневый перец и 1 столовую ложку тертого пармезана.

Йогуртовое мороженое на завтрак

Раздавите вилкой 1/3 стакана свежей малины с 1 столовой ложкой чистого кленового сиропа до образования сочности.Выложите 1 стакан 2-процентного греческого йогурта в миску и полейте малиновым соусом, 1/4 стакана черники и 1 столовую ложку измельченного жареного миндаля.

Тортилья на завтрак с сырным беконом

Сверху на одну тортилью из муки размером 6 1/2 дюйма положите 2 столовые ложки тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный кусок приготовленного бекона.Жарить, пока сыр не растает. Сверху выложите 2 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо; Приправить солью и перцем. Добавьте несколько капель вашего любимого острого соуса.

Чаша для овсянки с фисташками и гранатом

Сверху 1 чашку вареной овсянки (приготовленной на воде) с 2 столовыми ложками 2-процентного греческого йогурта, 2 столовыми ложками зерен граната и 1 столовой ложкой жареных фисташек.Сбрызните 2 чайными ложками меда и посыпьте молотым кардамоном.

Сэндвич с острой колбасой и вафлями

Посыпьте 2 столовыми ложками тертого сыра Пеппер Джек поджаренную вафлю из пахты.Жарить, пока сыр не растает. Разрежьте вафлю пополам и на одну половину положите 2 небольших ломтика помидора; приправить солью и перцем, а затем добавить половину вареной котлеты из колбасы. Сделайте бутерброд с оставшейся половиной вафли.

Тропический зеленый смузи

Смешайте по 1 стакану кусочков ананаса и измельченной капусты, 1/2 стакана зеленого винограда, по 1 столовой ложке кокосового масла первого отжима и лимонного сока, 1 небольшую монету свежего имбиря и 2 чайных ложки молотых семян льна.

Сколько калорий должен быть в моем отличном завтраке? Я сейчас в среднем около 300 или 350.

Марион З.

Я бы хотел, чтобы мой завтрак включал правильный баланс между калори, энергией и белком.

И я хочу, чтобы мои привычки в еде оставались правильными на протяжении всего дня.

Я хочу, чтобы завтрак стал частью моих привычек в еде на весь день.

Хельдемаро Ю.

Количество калорий зависит от многих вещей, мой завтрак меньше вашего, потому что мои потребности и привычки разные.

Дуэйн У.

Не существует идеального числа калорий. Вы поймете, что у вас достаточно энергии, когда почувствуете прилив энергии на день. Если 300 калорий этого недостаточно, подумайте об этом. Что более важно, так это хорошее сочетание углеводов, жиров и белков, так как они наполнят вас и поддержат вашу жизнедеятельность. Немного натурального сахара также полезно утром, так как это самый быстрый источник энергии.Для этого отлично подходят фрукты.

Марион О.

У меня в среднем 9000, если вы хотите набрать мышечную массу, ваши три основных приема пищи должны быть чуть менее 10 тысяч калорий, с перекусами 3-4 тысячи калорий между каждым приемом пищи

Невенка Т.

Я лично пью пуленепробиваемый кофе, смешанный с шоколадным порошком протеина, всего около 200 калорий. Я также добавляю коллаген и усилитель антиоксидантов.

Салли З.

Обычно я стараюсь оставаться ниже 300.Я предпочитаю яичные белки, колбасу из индейки и чашку черного кофе. Еще люблю творог с черникой и вихрем меда

Лио Н.

Я бы сказал сделать ближе к 400-500 и более. По моему мнению, завтрак должен стать вашей самой большой едой. Я бы не стал слишком беспокоиться о потреблении калорий, если только это не вредные для здоровья продукты. Его легче расщепить, и используйте натуральные продукты, которые организм распознает и может расщепить. Другие калории из обработанных пищевых продуктов, которые ваше тело не может распознать, и, как правило, оно сохраняет их так же быстро, чтобы при необходимости позже распасться.Ваше тело использует большую часть потребляемых вами калорий, чтобы согреваться и автоматически двигать все (биение сердца, пищеварение и т. Д.). Завтрак — это начало вашего дня, и при максимальном потреблении калорий он позволяет сжигать эти калории в течение дня. Это также позволяет получить заряд энергии, чтобы у вашего тела было достаточно энергии на весь день. Переключение количества потребляемых вами калорий на обед с завтраком было бы (опять же, по моему мнению) лучшим выбором, и я бы рекомендовал вам продолжать, если вы не соблюдаете диету в 2 тыс. Калорий.Если вы больше едите ночью, ваше тело откладывает большую часть энергии в виде жира из-за того, что вы спите и мало что делаете. Недостаточно обильный завтрак вызовет у вас усталость и утомление. Надеюсь, я помог подробно ответить на ваш вопрос 🙂

Клод С.

Если вы женщина, вы должны потреблять 300-400 калорий утром. Если вы мужчина, вы должны потреблять по утрам 400-500 калорий. Рекомендуются здоровые завтраки, такие как яйца-пашот с разбитым авокадо и помидорами, розовая ячменная каша с ванильным йогуртом, зеленая шакшука и каша! Оставайся счастливым !!

Паулина З.

Не считай количество, считай качество. Если вы съедите кекс на 300 калорий, это не лучший завтрак, но если вы съедите 300 калорий из фруктов и орехов или яиц и цельнозерновых продуктов, тогда это отличный завтрак.

Луиза З.

Обычно на завтрак приходится четверть ежедневных калорий, поэтому я думаю, что вы можете увеличить общее количество калорий на завтрак примерно на 375–425.

Кирстен Э.

Я думаю, это не имеет значения, если то, что вы едите, является здоровым и может поддерживать энергию в вашем организме в течение следующих нескольких часов.Это не вопрос количества — это должно быть вопросом качества. Конечно, в разумных пределах этих калорий — скажем, 200-600

Элисон Э.

Зависит от того, сколько калорий вам нужно в целом. Пытаясь похудеть, я ем всего около 1200 ккал в день, а мой завтрак содержит около 300 ккал. Когда вы потребляете больше, вы можете есть больше.

Галилеу А.

Это зависит от ваших потребностей и дневной нормы калорий. 300–350 — это нормально, если вы потребляете около 2000 калорий в день.Обязательно включайте здоровую смесь белков, жиров и углеводов.

Лидия Ю.

Количество калорий, необходимых для полноценного завтрака, зависит от ваших целей по контролю веса. Если вы пытаетесь набрать вес и едите только 3 раза в день, 350 калорий может быть недостаточно. Если вы пытаетесь набрать вес, но питаетесь более трех раз в день / много перекусываете в течение дня, то 350 калорий будет вполне достаточно. Если вы пытаетесь сохранить или похудеть, 350 калорий могут быть идеальными для вас.

Я не эксперт и не могу диагностировать потребность в калориях на основе предоставленной информации. Лучший способ определить, достаточно ли 350 калорий, зависит от того, насколько вы чувствуете сытость, и от того, как изменяется ваш вес.

Фредерик П.

Это то, к чему я стремлюсь. 3 яйца, 2 ломтика сыра гауда и четверть стакана нарезанного кубиками болгарского перца — вот вам пример, если вы сделаете из него омлет. Затем я люблю поливать его ложкой соуса пиканте для придания аромата (10 калорий на 2 столовые ложки!).

Джаки С.

Думаю, тип важнее калорий. Насколько я понимаю, 300 калорий рафинированного сахара сразу же подпитывают вас, а потом сокрушают. Между тем, 300 калорий овсянки и арахисового масла помогут вам двигаться в равномерном и стабильном темпе.

Тибо Ю.

Я думаю, что если вы хотите, чтобы завтрак стал самой большой едой дня, вам следует съесть на завтрак по крайней мере 400-500 калорий. Если вы много перекусываете в течение дня, то 350, вероятно, тоже подойдет.

Кэролайн Ф.

Я никогда не считаю калории на завтрак, но я люблю есть на завтрак больше… поэтому я чувствую голод перед обедом и не против более легкого обеда, если я все еще не голоден

Ильза Ф.

Я читал, что среднестатистической женщине необходимо съедать 2000 калорий в день, что можно разделить на 500 калорий за один прием пищи. Если вы хотите снизить вес, то 1500 калорий за один прием пищи должно быть хорошо.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед тем, как переходить на любую такую ​​диету, поскольку они могут спланировать вашу диету с учетом ваших конкретных потребностей.

Вальдемар З.

Я предпочитаю сосредоточиться на здоровом и питательном завтраке (жирном и белке), а не на калорийном завтраке. Но, исходя из моего среднего значения, я бы сказал, 350 калорий.

Итан Ф.

Это будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей, но должно быть 300-400! Лично я не считаю калории на завтрак, я слежу за количеством протеина больше, так как чувствую себя лучше с повышенным потреблением протеина.

Эльжбета Х.

Потребление калорий должно быть довольно личным.Вам необходимо установить свои цели (потеря веса, увеличение веса и т. Д.), А затем решить, как лучше всего распределить ежедневные калории и какие продукты вам следует есть.

Кроме того, завтрак в любом случае должен быть «более калорийной» едой. Начните свой день прямо со здорового и сбалансированного завтрака.

Помните, что правильный
Баланс витаминов, питательных веществ, минералов и т.д. гораздо важнее, чем «сколько» калорий вы потребляете.

300
Количество калорий во фруктах — это не то же самое для здоровья, как, скажем, 300 калорий в картофельных чипсах.

Каждое утро ешьте завтрак, богатый витаминами и питательными веществами. (Овсянка с фруктами или, возможно, омлет со шпинатом
и фрукт?)

«Что» намного важнее «сколько» 🙂

Удачи и приятной еды!

Виктор Б.

Это действительно зависит от того, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Я бы сказал, что в среднем это неплохая сумма. Если бы вы пытались съесть 1200 калорий, вам нужно было бы оставаться около 300, чтобы у вас было достаточно калорий для нескольких здоровых закусок в течение дня.

Марго Н.

Думаю, это хорошо. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, но менее калорийные, такие как фрукты и обезжиренное молоко, чтобы вы были здоровы, питались и потребляли мало калорий

Магнус Э.

Для меня дело не в калориях, а в макросах. Я стараюсь оставаться в кетозе, чтобы не употреблять углеводы. Я чувствую себя удовлетворенным из-за того, что больше не голодаю, у меня больше энергии и сосредоточенности.

L Ane Y.

Честно говоря, у вас все отлично! Это самый важный прием пищи в течение дня, поэтому хорошее начало должно помочь.Если вы не срежете углы и не откажетесь от завтрака, то в конце дня вы избавитесь от нездоровой тяги! Так что диапазон 300–350 звучит неплохо. Продолжайте в том же духе

Патрик У.

Я ем белок и свежие фрукты. Обычно в нем содержится от 300 до 400 калорий. Я бы предпочел больше калорий утром и меньше вечером.

Эрван Э.

Я также обычно плотно завтракаю после часовой прогулки. Это упражнение заставляет меня чувствовать голод, а плотный завтрак дает достаточно энергии на день

Лука Ю.

Понятия не имею. Я подозреваю, что это зависит от вашей общей диеты. Минимум 276ккал. (У меня протеиновый коктейль). Я подозреваю, что содержание и белок могут быть важнее энергии

Эрик У.

Очевидно, это зависит от вашего веса, жировых отложений и от того, сколько вы планируете весить. Мой рост 6 футов 2 дюйма, и я ем около 500 калорий на завтрак. Мне также нужно НАБРАТЬ вес, хотя, смеется.

Грейс З.

На этот вопрос действительно нет однозначного ответа. Хорошо знать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы достичь своей цели, будь то потеря, поддержание или набор веса.Вдобавок ко всему, вы обычно едите три раза в день? Или вы перекусываете между приемами пищи? Как долго длится завтрак; это дает вам энергию, необходимую для начала дня?

В конечном счете, рекомендуется поговорить с диетологом, чтобы выяснить особенности. Если вы можете, я рекомендую выяснить уровень метаболизма в состоянии покоя и т. Д. Это поможет вам выработать свои потребности в калориях, и вы сможете построить соответствующий режим.

Итан Ф.

Это, вероятно, не относится к другим, но поскольку я физически активен и соблюдаю диету OMAD IF, я стремлюсь к 1800–2000 калорий.Это моя единственная еда за день.

Хавьер П.

Прямо сейчас важны не калории, которые вы едите, а правильное питание 🥰
Если это 300 калорий сладкого, это слишком много, наоборот, если это 300 гр. белков и витаминов действительно хорошо.

Cec Lia P.

У меня чуть меньше 300. Я подозреваю, что содержание белка и других питательных веществ важнее калорий, если только оно не особенно высокое.

Мари Ф.

Да, я думаю, что это хорошая идея — накачать голодный желудок, если вы можете максимально использовать энергию, которую он дает, для похудения

Мануэла А.

Я не очень люблю считать, и я не лучший специалист в цифрах, поэтому я просто придерживаюсь разумных порций, таких как маленькая миска овсянки

Элуан П.

Я не думаю, что кто-то должен попадаться в ловушку потребляемых утром калорий. У всех нас разные пищеварительные системы, важно найти то, что лучше всего подходит для вас. Я бы посоветовал вашему врачу пройти обследование, чтобы лучше понять, как у вас работает пищеварение.

Например, я заставлял себя потреблять ~ 500 калорий по утрам, хотя я никогда не был голоден.Я обнаружил, что с протеиновым коктейлем, бананом или другим фруктом и небольшим количеством кофеина я готов начать свой день с подъема тяжестей или физических упражнений.

Николь Т.

Летом мой любимый отличный завтрак — это миска простого йогурта из цельного молока со свежим персиком или двумя нарезанными и перемешанными с ним, и я часто добавляю сверху небольшую горсть хорошей мюсли. В нем содержится от 300 до 350 калорий. Добавление яйца вкрутую добавляет еще 70 калорий.

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *