Мечтать полезно: 8 причин почему полезно мечтать. | Территория Успеха!!!

»Влияют ли сны на качество сна?

Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна.Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно понимать, что такое идеальный сон и как режим сна может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.

Как работают сны

Каждую ночь каждый видит сны от 3 до 6 раз. Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна. Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна.Сны, которые вы вспоминаете, происходят во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются более запоминающиеся сны.

Кажется, что сны часто возникают для нас как способ разыграть события, произошедшие в течение дня. Они кажутся реакцией на опытное окружение. Если днем ​​с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью.Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события: «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования в сознании» 1.

Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.

Влияние снов

На сон

Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью.Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.

Сны обычно не влияют отрицательно на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.

В повседневной жизни

Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут помешать человеку заснуть, а затем вызвать сонливость в течение дня.Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.

Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем. Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще подвергаются стрессу в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть положительные сны, менее подвержены нарушениям сна.Хотя причину узнать сложно. Тем не менее, попытка мыслить позитивно в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые возникают ночью.

Ночные ужасы и кошмары

Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов. Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и связаны с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут.Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна. Это может случиться с кем угодно в любом возрасте. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.

Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться к ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество своего сна сегодня!

1. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
2. Paul, F., Шредл, М., и Альперс, Г. В. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. doi: 10.1186 / s40479-014-0023-4
3. Weinstein, N., Campbell, R., & Vansteenkiste, M. (2018). Связывание переживаний психологических потребностей с повседневными и повторяющимися сновидениями. Мотивация и эмоции, 42 (1), 50–63. doi: 10.1007 / s11031-017-9656-0

Осознанные сновидения: как делать, преимущества и риски

Вы когда-нибудь начинали мечтать и внезапно осознавали, что вы во сне? Удалось ли вам когда-нибудь контролировать повествование о своем сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов — «да», вы испытали то, что называется осознанными сновидениями.

Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера мечты, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также мечты других людей.

Такие подвиги манипулирования сновидениями могут казаться невозможными в той же степени в нашей реальной жизни, но они не полностью отсутствуют.

Фактически, некоторые люди способны испытывать нечто, называемое осознанными сновидениями, а некоторые из них даже способны контролировать определенные элементы своих ночных сновидений.

Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей когда-либо видели осознанные сны, а около 11% испытывают один или два осознанных сновидения в месяц.

В своем часто цитируемом стихотворении « Сон во сне » Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, — всего лишь сон во сне».

Прав ли он или нет — вопрос, который обсуждают философы, но граница между сновидениями и реальностью — это то, что, кажется, исследует осознанное сновидение.

В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь какое-либо практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.

Обычно, когда мы мечтаем, мы не знаем, что мечта не реальна. Как правильно выразился персонаж из фильма « Начало »: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, не так ли? Только когда мы просыпаемся, мы понимаем, что что-то действительно странное ».

Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознавать тот факт, что они действительно спят.

«Осознанное сновидение определяется как сон, во время которого сновидящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.

Самое первое упоминание об осознанных сновидениях, по-видимому, содержится в трактате О снах древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во время сна.

«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и осознает состояние сна, во время которого восприятие возникает перед его разумом, оно остается неподвижным, но что-то внутри него говорит об этом эффекте:« Образ Корискоса представляет сам, но настоящего Корискоса нет », — написал он.

Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.

Например, исследователи из Бразилии опросили 3 427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз сталкивались с осознанными сновидениями.

Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM).У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие приучают себя начать осознанные сновидения (или научиться лучше в этом).

Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :

«Осознанные сновидения […] происходят, когда я просыпаюсь, или иногда, если я просыпаюсь ненадолго и возвращаюсь обратно спать. В настоящее время я могу делать это по своей прихоти, пока я нахожусь в этом полусонном полусонном процессе ».

Степень, в которой человек может повлиять на свою мечту, также различается.

Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что им приснился сон. Однако другие люди могут иметь возможность влиять на свои собственные действия во сне или на части самого сновидения.

Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она могла манипулировать повествованием сновидения, чтобы создать для себя приятный опыт.

«Обычно, — объяснила она, — я могу контролировать повествование во сне, поэтому, например, если мне не нравится то, как идут дела во сне, я могу его изменить.”

Осознанные сновидения — безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; возможность исследовать свой внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный привкус. Осознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.

Однако могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение?

Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.

Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Эспи, его основное применение — избавление от кошмаров, особенно повторяющихся кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.

Практика обучения осознанным сновидениям для предотвращения появления или повторения кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».

«Если вы можете помочь кому-то, кому снятся кошмары, стать ясным во время этого кошмара, — сказал он, — это даст ему возможность контролировать себя или сам кошмар.»

» [L] Эт, скажем, на вас кто-то напал в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с злоумышленником. Вы можете спросить их: «Почему вы появляетесь в моих снах?» Или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?» »

Доктор Денхольм Аспи

« Некоторые люди, — добавил он, — берут на себя суперсилы или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор атакующему. А затем вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы сознательно проснуться от кошмара.”

Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, такими как боязнь полета или боязнь пауков.

«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанных сновидений […] предоставляет интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх, — сказал доктор Аспи.

Это возможно, добавил он, потому что окружающая среда во сне может дать достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя на самом деле небезопасным.Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.

«Осознанные сновидения — это вид творческой деятельности»

В то же время осознанные сновидения привлекательны как необычное средство развлечения — во многом подобно иммерсивному опыту виртуальной реальности.

Опытный человек с осознанным сновидением может «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как они, возможно, не смогут сделать в реальной жизни.

Осознанный мечтатель, который разговаривал с MNT , сказал, что она думает об этом опыте как о чем-то похожем на рассказывание историй, которое заставляет ее чувствовать себя счастливее после пробуждения:

«Осознанные сновидения для меня — это вид творческой деятельности. немного исследовать то, что мне говорят мои сны, в сравнении с тем, что хочет мой сознательный разум. В этом нет особого смысла, кроме того, что он просто интересен, и обычно это делает меня счастливым […]. Я обычно просыпаюсь довольно довольным ».

«Я провожу осознанные сновидения для развлечения», — продолжила она.«Мне это нравится, и как человеку, которому нравится рассказывать истории, это похоже на написание рассказа или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас ».

Есть много техник, которые используют люди, которые хотят попробовать осознанные сновидения или усовершенствовать свой опыт осознанных сновидений.

Исследование 2017 года, проведенное доктором Аспи и его коллегами, проверило эффективность трех распространенных методик.

Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите вы или нет, как в реальной жизни, так и во сне.

Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Я сплю прямо сейчас?» когда они пытаются протолкнуть руку сквозь твердую стену.

Этот метод основан на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, но во сне рука легко пройдет сквозь нее.

Еще одна «проверка реальности» — это перечитывание строки текста.В реальной жизни, если мы прочитаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы перечитаем его. Однако во сне текст будет постоянно смещаться.

Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во время сна, что позволит сновидцу осознать сон.

Еще одна техника — «просыпаться обратно в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться через 5–6 часов после сна.

Проснувшись, человек должен стремиться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть.Предполагается, что этот метод немедленно погружает спящего в фазу быстрого сна, которая является фазой сна, во время которой он, скорее всего, увидит осознанный сон.

Осознанные сновидения также могут происходить посредством «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и большой практики.

При мнемонической индукции человек должен повторить про себя — прямо перед сном — такую ​​фразу, как «Сегодня вечером я замечу, что я сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение ясности во сне.

Дневники сновидений и медитация

Также кажется, что те, кому легко осознанное сновидение, не испытывают особых проблем с регулярным вспоминанием своих снов.

«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть ли у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сновидения», — объяснил доктор Аспи.

Следовательно, некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они будут записывать сны, которые они видят каждую ночь, как можно более подробно.

Осознанный сновидец, с которым мы беседовали, подтвердил эту идею, объяснив, что долгое время она любила записывать свои сны после пробуждения.

Другая практика, которая может помочь в осознанных сновидениях, — это медитация, или осознанность, поскольку она «тренирует» людей лучше осознавать себя и свое окружение в целом.

«Многие люди заинтересованы в медитации и осознанности как в способе видеть осознанные сновидения», — сказал д-р Аспи, объясняя: «Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, вы более вероятно чтобы заметить, что вы спите, пока вы спите.

Одна из проблем, которые некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они способны достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» в сновидении и им будет труднее проснуться.

Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; Обычно люди могут спать (и мечтать) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.

Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что практически независимо от того, что вы делаете, вы будете в среднем только определенное количество сна и сны каждую ночь.Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете выдерживать это очень долго ».

Еще одно беспокойство некоторых людей заключается в том, что осознанные сновидения требуют сосредоточенности и усилий, что может означать, что спящий недостаточно отдыхает. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили опасение, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.

Однако доктор Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.

Однако он сделал предупреждение стремящимся к осознанным сновидениям:

«Я обычно рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».

Одним из примеров этого является шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет сложно отличить галлюцинации от реальных событий. В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.

Другие ученые спрашивают, может ли поощрение осознанных сновидений стереть грань между психологическими границами между сном и бодрствованием.Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.

Осознанные сновидения могут быть увлекательными, полезными или приятными переживаниями, но вам следует подумать, почему вы заинтересованы в их достижении и что вы ожидаете от них получить, прежде чем пытаться экспериментировать.

Полезны ли нам осознанные сны? Мы задаем правильный вопрос? Призыв к осторожности в исследовании осознанных сновидений

Осознанные сновидения (LD), то есть сны, в которых человек осознает тот факт, что он видит сновидения, стали хорошо известны в последние годы, и их преднамеренное наведение стало широко распространенным.Эта популярность частично проистекает из теоретических представлений, согласно которым ЛД адаптируется к психическому здоровью. Однако эмпирические доказательства этого неоднозначны. Более того, есть по крайней мере две причины, по которым частая преднамеренная индукция LD теоретически также может быть предположительно вредна для психического здоровья: (1) возможно, нарушено качество сна и (2) возможно, нарушены границы между реальностью и фантазией. Ниже я рассмотрю доказательства, касающиеся связи LD с благополучием и психопатологией, а затем рассмотрю каждое из этих двух потенциальных нарушений.В заключение я предполагаю, что сосредоточение внимания на потенциальных преимуществах LD сопровождается игнорированием потенциальных рисков частой преднамеренной индукции LD.

LD становятся все более известными в последние годы благодаря сообщениям в популярных средствах массовой информации (например, в научно-фантастическом триллере 2010 года «Начало») и нескольких кибер-форумах и блогах, посвященных этой теме, с тысячами участников (например, форум Dreamviews LD ¹ насчитывает более 93 000 участников). LD может возникать спонтанно, но методы преднамеренной индукции LD (например,g., LaBerge and Rheingold, 1990). Техники индукции стали настолько популярными, что 35% студентов первого курса факультета психологии хотя бы один раз пытались сознательно инициировать LD (Aviram and Soffer-Dudek, 2018).

Почему люди хотят добровольно вызвать LD? Отчасти потому, что заманчиво войти — без использования какой-либо физической субстанции — в состояние измененного сознания, в котором можно совершать подвиги, невозможные в реальной жизни (например, летать), контролируя сценарий сновидения.Но также, поскольку многие считают LD идеальным состоянием, способствующим благополучию и психологическому росту (Tholey, 1988; Green and McCreery, 1994), блоггеры с готовностью принимают эту позицию. Причинами осознанных сновидений обычно являются исполнение желаний и решение проблем, хотя многие также сообщают о таких целях, как преодоление страхов и исцеление (Stumbrys and Erlacher, 2016). Однако, как будет рассмотрено ниже, эмпирические данные в пользу LD как способствующие психологическому благополучию неоднозначны, а также, несмотря на общие представления, эмпирические данные свидетельствуют о том, что большинство LD не характеризуются способностью контролировать события сновидений.

LD считаются показателями психического здоровья и благополучия (Snyder and Gackenbach, 1988; LaBerge, 2014). Действительно, в одном исследовании они были связаны с повышенным психическим здоровьем и уверенностью в себе (Doll et al., 2009). Другое исследование, посвященное изучению LD и личности, показало, что осознанные сновидцы были социально смелыми, доминирующими, экспериментирующими, полными энтузиазма и теплыми (Gruber et al., 1995). LD также ассоциируется с творчеством (Blagrove and Hartnell, 2000) и психологической устойчивостью к травматическому стрессу (Soffer-Dudek et al., 2011). Хотя LD часто может быть вызван кошмарами, они, как правило, заканчиваются положительными эмоциями (Aviram and Soffer-Dudek, 2018). По данным Dresler et al. (2015), нейрокогнитивные данные свидетельствуют о том, что понимание сновидений (LD) может быть моделью для понимания своего заболевания при шизофрении, что является положительным прогностическим фактором.

LD часто характеризовались как включающие опытный контроль, позволяющий сновидцу изменять события сна (например, Gackenbach, 1988). Соответственно, LD был связан с внутренним локусом контроля (бодрствующей личности) (Blagrove and Tucker, 1994; Blagrove and Hartnell, 2000; Patrick and Durndell, 2004).Поскольку контроль над событиями сновидения считается неотъемлемой частью LD, элементы управления часто включаются в качестве индикаторов ясности (например, Watson, 2001) или упоминаются как часть определения LD (например, Tart, 1988). Однако исследования, отделяющие осознание сновидений от контроля, показали, что неконтролируемое LD более распространено, чем контролируемое LD; это было обнаружено в неклинической выборке молодых взрослых студентов бакалавриата (Aviram and Soffer-Dudek, 2018), большой выборке детей и подростков в возрасте 6–19 лет (Voss et al., 2012), а также клиническая выборка ветеранов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) (Harb et al., 2016). Соответственно, в предварительном исследовании, посвященном оценке того, можно ли использовать LD для выполнения двигательной задачи, более половины осознанных сновидцев не могли эффективно практиковать во сне из-за отвлекающих факторов, что свидетельствует об ограниченном контроле. Интересно, что только те, кто находился в контроле, показали улучшение производительности (Schädlich et al., 2017).

Кроме того, даже если есть контроль LD, неясно, обязательно ли это полезно для психического здоровья.С одной стороны, ветераны с посттравматическим стрессовым расстройством, у которых снизился кошмарный дистресс, продемонстрировали усиление контроля над LD (Harb et al., 2016). Кроме того, студенты, сообщавшие о высоком контроле LD, сообщили о меньшем количестве психопатологических симптомов, чем студенты, сообщившие о низком контроле LD (Aviram and Soffer-Dudek, 2018). С другой стороны, Mota et al. (2016) обнаружили, вопреки их гипотезе, что люди, страдающие психотическими симптомами, имели значительно более высокий контроль LD по сравнению со здоровыми участниками. Они предположили, что LD в психотической популяции не рекомендуется, потому что они могут еще больше усилить бред и галлюцинации, отдавая предпочтение внутренней реальности, а не внешней.Действительно, Хольцингер (2014) предположил, что некоторые люди могут злоупотреблять LD, и следует проявлять осторожность, особенно в отношении клиентов-психотиков. Примечательно, что, несмотря на очень разные выборки, два разных исследования показали, что люди с осознанными сновидениями не лучше психологически (то есть не имеют ослабленных симптомов) по сравнению с неосознанными сновидцами (Mota et al., 2016; Aviram and Soffer-Dudek, 2018) . Другими словами, в обоих исследованиях конкретные характеристики LD были связаны с психопатологией, а простая частота LD — нет.Характеристики сновидений, связанные с ослаблением симптомов, — это не только контроль, но и уверенность в ясности и продолжительности сновидения, вместе обозначаемые как интенсивность LD (Aviram and Soffer-Dudek, 2018). Однако важно отметить, что те, у кого была высокая интенсивность, не отличались по шкале психопатологических симптомов от неосознанных сновидцев. Их преимущество было только по сравнению с теми, у кого была осведомленность о LD в сочетании с низким контролем или интенсивностью. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, может ли сочетание высокой осведомленности о сновидении с низким контролем сновидения указывать на психопатологию.Такое представление совместимо с выводом о том, что ветераны с посттравматическим стрессовым расстройством демонстрировали профиль LD, характеризующийся высокой осведомленностью о сновидениях и низким контролем (Harb et al., 2016). В другом исследовании Jones and Stumbrys (2014) ожидали, что студенты-спортсмены, сообщающие о LD, будут иметь более высокое психическое здоровье и будут чувствовать себя физически здоровыми. Однако они не обнаружили никакой связи с психическим здоровьем и обратной связи с заявленной физической подготовкой.

Важно отметить, что LD пропагандируется как терапевтический подход (терапия осознанных сновидений, LDT; Gavie and Revonsuo, 2010), обучая людей методам индукции.Обычно это нацелено на тех, кто страдает хроническими кошмарами, чтобы они могли получить контроль над своими кошмарами, изменив окончание сценария сновидения. Хотя есть некоторые предварительные доказательства в пользу LDT для лечения кошмаров, они непоследовательны, размеры выборки малы, эффекты слабые, и существует потребность в дополнительных исследованиях (Macêdo et al., 2019). Механизм изменения неясен, так как несколько участников улучшились, не достигнув LD (Zadra and Pihl, 1997; Spoormaker et al., 2003; Spoormaker and van den Bout, 2006).Возможно, простая идея, что они могут получить контроль, а не осознание сновидения как таковое , была причиной улучшения. Примечательно, что нет доказательств в пользу LDT по сравнению с другими методами лечения, основанными на эмпирическом опыте (Lancee et al., 2010). Таким образом, пока не ясно, стоит ли тренировать людей для достижения LD. Наконец, LD не показал какого-либо положительного воздействия на симптомы посттравматического стрессового расстройства (Spoormaker and van den Bout, 2006; Lancee et al., 2010; Harb et al., 2016).

Исследования индукции LD в основном изучали, можно ли эффективно индуцировать LD и может ли это иметь психологическую пользу.Однако возможные неблагоприятные последствия индукции LD практически не исследованы. Ниже я предлагаю две переменные, заслуживающие такого рассмотрения: качество сна и границы психологической реальности и фантазии.

Достаточно хорошее качество сна и гигиена сна имеют решающее значение для психического и физического здоровья (например, Benca et al., 1992; Kahn-Greene et al., 2007; Cappuccio et al., 2010). Помимо недостаточного или плохого сна, необычные сновидения также могут рассматриваться как форма нарушения сна, когда возбуждение или бдительность пронизывают ночное сознание (Soffer-Dudek, 2017).Теоретически LD также представляют собой возбуждение во сне, но они не демонстрируют устойчивой связи с дистрессом, продемонстрированной другими необычными переживаниями во сне (Soffer-Dudek, 2017). Однако этот вывод был основан в основном на исследованиях, в которых LD оценивался путем усреднения осознания сновидений с контролем сновидений в единую меру. Более того, эти исследования не отделяли спонтанную ЛД от преднамеренной индукции. Эти факты могли ослабить отношение к стрессу и проблемам со сном.

LD — это гибридное состояние сна и бодрствования с повышенной активностью в лобных областях, которая обычно подавляется во время сна (Voss et al., 2009; Дреслер и др., 2012). Это нейрокогнитивное свидетельство совместимо с феноменологическим свидетельством, то есть LD характеризуются повышенным метапознанием, проницательностью, критическим мышлением и бдительностью / мониторингом по сравнению с нормальным сновидением. Действительно, тенденция к LD была связана с более высокой нервной активацией в областях, которые считаются ответственными за мониторинг мысли (Filevich et al., 2015). Хотя мы обычно считаем критическое мышление и метапознание адаптивными, они не являются частью нормального сна и сновидений; наш мозг, вероятно, имеет тенденцию подавлять префронтальную корковую активность во сне.Таким образом, возникает вопрос: возможно ли, что частое употребление LD (как это может происходить после преднамеренных попыток индукции) может нарушить сон, что может привести к неблагоприятным последствиям для нашего здоровья? Это вопрос, который стоит изучить, поскольку есть корреляционные данные, показывающие взаимосвязь между LD и проблемами со сном, плохим качеством сна и кошмарами. В частности, Schadow et al. (2018) обнаружили, что LD были связаны с плохим качеством сна в двух выборках: студенты университетов ( N = 444) и выборка сообщества ( N = 1380).Примечательно, что связь была выше в последнем, что позволяет предположить, что, возможно, выборки студентов имеют ограниченную дисперсию с точки зрения качества сна. Общая дисперсия между LD и плохим сном также разделялась с ночными кошмарами (как показал анализ посредничества), что выдвигало несколько причинно-следственных гипотез: каждая из трех переменных может быть источником других. Точно так же LD были связаны с ночными пробуждениями (Smith and Blagrove, 2015). Несмотря на эти корреляции, можно утверждать, что LD вряд ли нарушит сон, поскольку большинство осознанных сновидцев не проводят большую часть своего времени во сне в LD в абсолютном выражении.Возможно, причиной нарушения сна может быть индукция LD ; например, техника «просыпаться обратно в постель» (LaBerge, 1985) требует преднамеренного прерывания сна. Действительно, Smith и Blagrove (2015) показали, что использование кнопки «отложить» будильника в значительной степени связано с LD, возможно, с LD в результате этих коротких утренних пробуждений. В Aviram и Soffer-Dudek (2018) частота попыток преднамеренной индукции LD с использованием методов индукции (а не спонтанного LD) была фактором, связанным с проблемами сна, стрессом, диссоциацией, шизотипией, депрессией и обсессивно-компульсивными симптомами.Соответственно, в исследовании, в котором экспериментальная группа подвергалась вмешательству LD, способствующему индукции LD, а затем следовала ежедневным дневникам, была выявлена ​​надежная корреляция между LD и депрессией (Taitz, 2011).