Мечтать полезно: 8 причин почему полезно мечтать. | Территория Успеха!!!

8 причин почему полезно мечтать. | Территория Успеха!!!

Каждый из нас периодически о чем-то мечтает. Но, лишь немногие знают, что мечты содержат в себе энергию, и то, как мы будем ее использовать, определяет наше будущее. Мечты могут быть полезными для нас и нашей жизни, но кроме этого, они могут привести человека в тупик и загнать в депрессию. Но, если правильно подойти к этому делу, мечты обязательно станут полезными и изменят вашу жизнь. Давайте рассмотрим, почему полезно мечтать.

1. Мечты рождают цели.

Всякий раз, когда мы о чем-то мечтаем, и если мы делаем это продуктивно, в нашей голове рождается цель. Цели – это то, без чего невозможно быть максимально успешным. Если наши мечты остаются мечтами, они не приносят должного результата. Цель – это та точка, в которую мы хотим попасть, и увидеть ее можно только посредством мечты.

2. Мечты высвобождают энергию.

Когда человек мечтает о том, чего хочет достичь, в его жизнь высвобождается необходимая энергия для движения вперед. Мечта открывает в нас источник внутренней энергии, которая помогает двигаться вперед и дает силы на преодоление сложностей. Благодаря мечте, которая полыхает в нашем сердце, мы раскрываем свое мышление, а энергия, помогает сделать его более эффективным. За счет той энергии, которая высвобождается вместе с грезами, наш мозг может увидеть тысячи вариантов выхода из сложных ситуаций на пути к ее достижению.

3. Мечты развивают творчество.

В процессе мечтания раскрывается наш творческий потенциал, и задействуются участки мозга, связанные с воображением. Мечта активирует творчество, и со временем человек становится более креативным. Изменения происходят на физиологическом уровне – мозг человека пополняется большим количеством нейронных связей.

4. Мечты порождают движение.

Мечты помогают человеку встать с дивана и начать делать что-то для их достижения. Человек, который ни о чем не мечтает, сложно берется за любую работу. Ему этого не хочется. Все начинается с мечты, ведь если ничего не хочется, то зачем что-то делать. Мечта помогает преодолеть лень, и делать что-то ежедневно для того, чтобы она реализовалась.

5. Мечты помогают в трудные моменты.

Если у вас есть мечта, она будет согревать ваше сердце на пути к цели. С какими бы трудностями вы ни столкнулись, всегда ярким светом вдали вас будет поддерживать ваша мечта и давать сил на то, чтобы преодолевать трудности и продолжать свой путь.

6. Мечты вдохновляют.

Состояние вдохновения трудно описать и практически невозможно вызвать искусственно. Но, мечта всегда наполняет человека вдохновением, окрыляет его и дает легкость. Поэтому, мечтать полезно! Полезно не только для вас, но и для вашего дела. Вдохновенные люди способны творить великие дела и создавать шедевры из ничего.

7. Мечты влюбляют в работу!

Никто не отменял труд! Одной мечтой достигнуть цели невозможно! Но, преимущество в том, что мечта помогает влюбиться не только в результат, но и в сам процесс достижения желаемого. Мечта рождает любовь к ежедневному труду, ведь человек понимает, какая награда ожидает его в тот момент, когда он сделает все для ее реализации.

8. Мечты сбываются!

 Вот еще одна веская причина, почему стоит мечтать. Да, пусть не все наши мечты становятся реальностью, но человек, отказывающийся от них, не будет иметь даже ту часть сбывшихся желаний!
Мечтать полезно и это может изменить нашу жизнь. Но, стоит помнить, что мечты могут приносить и вред. В тех случаях, когда мечта остается лишь плодом воображения и становится грезой, энергия, данная нам вместе с ней, перегорает. Результат таких непродуктивных мечтаний – разочарование и потеря интереса к деятельности.

Мечтать полезно — доказано наукой и PROFI.RU – PROFI.RU — За профи говорят дела

Куда приводят мечты? Рассказывают эксперт-психолог PROFI.RU, а также Эвелина Блёданс, Оскар Кучера, Нюша и другие звёзды шоу-бизнеса. Посмотрите, как сбываются мечты, и осуществите вашу собственную.

 

Говорят, мечты должны оставаться мечтами, а для жизни важнее практические цели и задачи. Так ли это? Разобраться в вопросе нам поможет эксперт PROFI.RU, психолог Галина Анатольевна Андерсон.

Зачем нужно мечтать?

Галина Андерсон
психолог,
МГУ им. М.В. Ломоносова (1985 г.)

«Мечтать обязательно нужно, — утверждает психолог. — Это область воображения, которую мы стараемся развивать. Сейчас очень много людей, у которых левое полушарие головного мозга, отвечающее за логику, память, мышление, работает намного активнее, чем правое. Сама жизнь способствует тому, что рациональное, логическое, прагматичное начало в человеке развивается больше — в ущерб образному».

Мечты как раз относятся к области воображения. И мы, психологи, стараемся в своей работе гармонизировать обе эти сферы, добиваясь баланса левого полушария и правого, чтобы человек чувствовал себя целостным.

Психологи используют целый ряд творческих методов, помогая людям выстраивать картины своих внутренних миров и находить в себе то, что никак не определялось раньше — потому что определение идёт из сферы сознания и разума, за которую отвечает левое полушарие.

Мечтами и образами ведает правое полушарие. Итак, когда мы строим планы по осуществлению мечты, происходит гармоничное взаимодействие между левым и правым полушариями мозга.

Мечты, которые уже сбылись

На кастинги для участия в совместных проектах «Леди Mail.Ru» и PROFI.RU «Подарок судьбы» и «Хочу в мечту!» приходило немало людей самого разного возраста и социального положения. Они рассказывали о своих заветных желаниях, заставляя нас снова и снова удивляться тому, как трудно угадать заранее, кто чего хочет. Оказалось, что благополучие человека во многом определяют мечты его юности. Всё, что рассказывают на видео звёзды, уже добившиеся успеха, только подтверждает это.

Что же заставляет людей отказаться от мечты? Чаще всего представление о том, насколько сложно её осуществить. В самом деле, мало кому под силу самостоятельно взлететь на вершину успеха. Но мы верим в то, что хороший профессионал всегда может сделать путь к мечте короче и проще. Посмотрите, какие специалисты помогли нашим героям.

Елена, героиня проекта «Подарок судьбы»: всегда мечтала о женском счастье. В 34 года потеряла любимого мужа и утратила смысл жизни. Посвятив себя только работе и детям, располнела, перестала чувствовать себя привлекательной. За 12 недель:

Личная жизнь Елены тоже наладилась, но новую любовь она нашла сама 🙂 Главное, что для этого появилось вдохновение.

 

Эльвира, героиня проекта «Подарок судьбы»: хотела вести более активный и интересный образ жизни. Из-за лишнего веса и внутренних комплексов много времени проводила дома, одна. В 29 лет весила 96 килограммов. За 12 недель:

 

Марина, героиня проекта «Хочу в мечту!»: собиралась быть моделью, но родители посчитали такую мечту слишком легкомысленной. Вышла замуж, стала матерью двоих детей, работает инженером. В 28 лет по-прежнему продолжала грезить о работе модели. За 3 месяца:

  • Усовершенствовала природную привлекательность с помощью визажистов и стилистов.
  • Научилась профессионально двигаться и позировать на занятиях с хореографом.
  • Стала обладательницей модельного портфолио, созданного фотографом.
  • Приняла участие в рекламе ведущего российского бренда одежды и в концептуальной фотосессии модного салона.

А какая мечта у вас? Подумайте, кто из 200 000 специалистов поможет к ней приблизиться. У нас наверняка найдётся такой профессионал!

Мечтать полезно — фанфик по фэндому «Роулинг Джоан «Гарри Поттер»»

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике

Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен

Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей

Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Почему мечтать полезно — Дискуссии на общие темы

Основатель Википедии Ларри Сэнгер сказал, что не доверяет своему сайту, потому что после его ухода сайт перестал соблюдать нейтралитет и всё больше уходит в сторону левой повестки, а новые редакторы правят статьи в угоду BLM, ЛГБТ и феминизму

Вряд ли найдётся интернет-пользователь, который не знает о «Википедии»: сайт «свободной энциклопедии» — один из самых посещаемых в мире. Сооснователь и бывший главред проекта Ларри Сэнгер в недавнем интервью рассказал о том, ушёл почему в 2007-м и во что превратили его детище. Вот некоторые цитаты из беседы.

По словам Сэнгера, пишет dev.by, энциклопедия отказалась от принципа нейтральности в подаче материалов в 2009 году и с того времени становится всё более однобокой, всё больше выражая мнение «пропаганды». «Нельзя ссылаться на Daily Mail. Нельзя ссылаться на Fox News по социально-политическим проблемам. Это табу. Это значит, что если альтернативная точка зрения не появится в мейнстримовых левоцентристских СМИ, то она не появится на „Википедии“», — отмечает он.

То же самое происходит с темой коронавируса: Сэнгер считает, что энциклопедия транслирует и навязывает людям линию Всемирного экономического форума, ВОЗ или отдельных влиятельных личностей вроде американского инфекциониста Энтони Фаучи. Некоторые вещи (например восточные медицинские практики) дискредитируются с помощью пренебрежительной оценочной лексики, другие (например либеральные взгляды на христианство в противовес фундаменталистским) подаются в нужном свете.

«Вам нужны инструменты, чтобы обдумать какой-то вопрос… Мы ведь не хотим, чтобы нами манипулировали, когда пытаемся получить базовые сведения, чтобы разобраться в теме? Мы свободные личности, которые хотят сами делать выводы», — говорит Сэнглер о важности непредвзятой подачи информации.

Кроме того, есть компании вроде Wiki PR, которые платят редакторам за внесение правок в статьи в интересах своих клиентов. Имена этих заинтересованных и проплаченных писателей, представляющих такие компании, не указываются. Хотя, по мнению философа, они должны идентифицироваться и заявлять, что действуют от лица подобных компаний.

Всё это происходит потому, что энциклопедия стала очень авторитетным ресурсом: «Сегодня все знают, что „Википедия“ имеет очень большое влияние в мире. Поэтому за кулисами ведётся очень крупная, грязная, сложная игра с целью прописать в статье то, что кому-то нужно», — продолжает Сэнгер.

Сэнгер также высказался о бигтех-компаниях и проблеме защиты пользовательских данных:

«Мы доверили площадкам вроде Facebook, Twitter и YouTube свои данные и позволили им захватить медиасферу. На самом деле мы доверили им свою свободу и приватность … Но они ударили нас ножом в спину».
Основатель «Википедии»: я больше не могу доверять сайту, который создал | Белорусский Партизан (belaruspartisan.by)

Мечтать полезно | новости культуры Санкт-Петербурга


«Вероятно, нет ничего в мире величественнее этого города. Там забываются и Неаполь, и Венеция», — восхищался великий художник Иван Айвазовский Константинополем (ныне Стамбул), увидев его впервые.
Живописец так полюбил османскую столицу, что посетил ее еще несколько раз.
Я года два тому назад решила одному из братьев сделать подарок на юбилей — показать ему Стамбул, благо туда виза была не нужна. Так он заартачился, мол не нужен ему берег турецкий, там все отдыхающие сидят в бассейне и вечно «бухают», т.к. все включено. Хотел, видишь ли, попасть в Прагу, но это во-первых, для меня две путевки дороговато, а во-вторых, у него не было Шенгенской визы. А время отпуска ограничено. Чертыхаясь, согласился на Стамбул.
В итоге, ходил мой брат по Стамбулу с широко открытыми глазами, словно околдованный… И до сих пор, благодарит меня, что помогла увидеть чудо из чудес!

Кто ни разу там не был, летите в Стамбул, не пожалеете.
Однако, увы, для россиян границы ЕС, скорее всего с 1 июля пока будут закрыты. Хотя границы внутри Шенгена рекомендовано открыть с 15 июня, внешние — закрыты ориентировочно до 30 июня. Хотя, говорят все эксперты, делать прогнозы об открытии границ — дело неблагодарное.
В первый список»третьих стран», гражданам которых разрешат въезд в ЕС с 1 июля, Россия не попала.
Ведь, если открывается для поездок в ЕС, то ожидается, что эта страна должна открыться для поездок и для принимающих стран. Это закономерно. Для россиян границы оставляют пока закрытыми потому, что сроки открытия наших граний пока неясны. Это означает, что Россия еще не готова ко взаимности. Главная же загвоздка в том, что количество случаев коронавируса в РФ по-прежнему велико. Поэтому Европейские страны, даже те, для которых важен туризм, не готовы принимать гостей из России.
Далеко ходить не надо, приграничный финский регион Лаппеенранта, столь любимый питерцами, куда мы совершаем шопинг-туры, ежедневно теряет млн евро из-за нашего вынужденного из-за пандемии там отсутствия.
Тем не менее правительство Финляндии сохраняет ограничения на передвижение через российскую границу пока до 14 июля. Да и национальный перевозчик Finair оставляет вопрос с возобновлением полетов открытым.
Когда начнутся путешествия за границу, конкретные даты, официально подтвержденных о готовности принимать наших туристов, пока нет. Может, это будет, середина июля, а, может, августа…
Поживём — увидим. А пока не болейте, поберегите себя.

Мечтать полезно. — Глава 6. Время возможностей

                                          

Было очень интересно, придёт Поттер или нет. Мыслеслух сегодня утром Снейп надевать не стал, а запер в ящике. Отыскать заклинание, блокирующее магию артефакта, в библиотеке «Хогвартса» было не так уж просто, но он решил, что слишком часто недооценивал Поттера, поэтому на всякий случай лучше разок его переоценить. Особенно если он решит подключить к поискам Грейнджер, которая, по-видимому, с хранением его тайны успешно справлялась и которую он по этой причине мог посвятить в случившееся вчера в классе.

      
Но он снова ошибся. Поттер на занятие явился не смущённый, не зажатый, не испуганный, не агрессивный, но и не уверенный в себе полностью, а настороженный больше, чем обычно. По мере разучивания Апатиуса, видя, что терроризировать его никто не собирается, немного успокоился, сконцентрировался на заклятии и оказался под его влиянием лишь единожды — от руки Грейнджер. Нельзя было с уверенностью сказать, что он не сделал это специально, чтобы её порадовать. Мыслеслуха, позволяющего определить, было ли его попадание под заклятие произвольным или непроизвольным, на шее не было. Снейп констатировал, что подслушивание мыслей Поттера действительно начало входить у него в привычку, и это необходимо было прекращать.       

Продемонстрировать отсутствие мыслеслуха и враждебных намерений можно было просто и аккуратно — темой урока сделать блокировку ментальных подслушиваний. Но мысль пришла с опозданием: по классу уже летали сгустки магии, которые теоретически должны были быть Апатиусом, но практически бывали им редко. Пока что ввергнуть противника в состояние апатии сумели только трое студентов, и само наличие в этом списке третьего (Томас, надо же) Снейпа удивляло.       

Поттером он любовался. Махнув рукой на неприменимость этого слова к Поттеру. Слово, на самом деле, оказалось применимым — правда, не к самому Поттеру, а к его методам обращения с заклятиями. Что касается самого Поттера, то позволить себе любоваться им…       

Требовалось, пожалуй, в другой обстановке.       

План сформировался именно тогда. Спорить с собой надоело, а Поттер держался чуть дальше, смотрел чуть реже и был чуть более напряжён, чем обычно. Подумалось вдруг, что он может пытаться контролировать свои мысли, чтобы не выдать Снейпу лишнего. Мог ли он осваивать заклятия из программы первого курса Академии авроров, отслеживая происходящее в своём сознании и не выпуская туда лишние фантазии? Ответить на этот вопрос Снейп не брался.       

Мечтать полезно. Рестораторам

В Государственном университете управления состоялась лекция по стратегическому маркетингу

В Государственном университете управления состоялась лекция по стратегическому маркетингу, которую для слушателей специализации «Менеджмент в ресторанном бизнесе и клубной индустрии» прочитал глава корпорации «Ростик Групп» Ростислав Ордовский – Танаевский Бланко. Всем присутствовавшим на занятии он презентовал по экземпляру своей только что вышедшей книги «Мечта о России. Как ее осуществить?» В ней один из самых успешных российских бизнесменов делится с читателями мыслями о том, почему жизнь в родном Отечестве пока далека от западных стандартов и высказывает соображения относительно того, как это положение исправить.
«Сколько раз каждый из нас, гладя на красивую и правильную жизнь людей в развитых странах по телевизору, на развороте глянцевого журнала или слушая о ней из рассказов «переживших» 4 – часовую транзитную остановку в Амстердаме или во Франкфурте, спрашивал себя с разочарованием на грани раздражения, громко или тихо, про себя или в голос, риторически требуя ответа: «Ну почему мы живем не так? Мы же большие, сильные, богатые недрами и культурным наследием…Ну почему у них все как у людей, а у нас – «как всегда»?» Так начинается первая глава этой книги – «Мы рискуем остаться позади». Всего таких глав в ней семь. И в последней – «Четверть века спустя» — Ростислав Ордовский рисует перед своим (и нашим) мысленным взором другую Россию. Страну, где «детская смертность конкурирует с поистине микроскопическими показателями развитых стран, а средняя продолжительность жизни перевалила за 80 лет». Где, большинство населения считает политику «благородным занятием, поскольку именно эта деятельность способствует постоянному совершенствованию общества». Где «чиновники нас уважают, стараются делать свою работу хорошо и сами заинтересованы в ее эффективности».
«Прошло двадцать пять лет, и все коренным образом изменилось, — фантазирует автор. — Нам удалось осуществить пять важных преобразований, которые легли в основу нашего сегодняшнего благополучия и процветания: Мы существенно снизили уровень бедности, сконцентрировав усилия на том, чтобы дать людям достойное образование и поднять уровень жизни населения. Мы диверсифицировали экономику, хотя нефтегазовая отрасль продолжала интенсивно развиваться. Мы кардинально пересмотрели свой взгляд на роль государства. Мы углубили демократию и укрепили ее институты. Мы развиваем единую для всех этику, основанную на свободе и ответственности каждого, благодаря чему ощущаем себя полноценными гражданами».
Заканчивается книга так: «… Всё это лишь мечты? Как знать… Иной раз мечта похожа на сон, но ведь и сны сбываются, когда человек, проснувшись, начинает действовать!»
Вам, очевидно, интересно узнать, как именно предлагает действовать Ростислав Ордовский Танаевский – Бланко для того, чтобы сбылась его личная мечта о России. Ну так об этом, собственно, и книга написана. Все ее семь глав, все 176 страниц. Покупайте. Читайте. Размышления человека, кое — чего в жизни добившегося, наверное, стоят того, чтобы к ним прислушаться.

943

Рассказать друзьям

Как сны влияют на качество сна?

Сновидения — один из самых уникальных и интригующих аспектов сна. Во время нормального ночного сна обычно сновидения проводят около двух часов. Наиболее интенсивные сны случаются во время фазы сна с быстрым движением глаз (REM), но различные типы сновидений могут возникать во время любой части цикла сна.

Сновидения могут иметь положительные, отрицательные или откровенно сбивающие с толку образы, вероятно, отражающие период безмерного воображения во время сна.Тем не менее, как в хороших, так и в плохих снах, бодрствующие переживания часто включаются в содержание сновидений.

Эксперты продолжают спорить о том, почему мы мечтаем, но многочисленные свидетельства указывают на то, что сны играют роль в облегчении таких функций мозга, как память и обработка эмоций. Сны кажутся важной частью нормального здорового сна. В то же время кошмары могут нарушить сон и даже повлиять на человека в часы его бодрствования.

Учитывая, что практически у всех есть сны, как хорошие, так и плохие, естественно задаться вопросом, как сновидения влияют на качество сна, вредны ли кошмары для сна и как избежать плохих снов.

Влияют ли сны на качество сна?

Сновидения — нормальная часть здорового сна. Хороший сон связан с улучшением когнитивных функций и эмоциональным здоровьем, а исследования также связывают сны с эффективным мышлением, памятью и эмоциональной обработкой. Таким образом, многие эксперты считают, что сновидения либо отражают, либо способствуют качественному сну.

Однако не все мечты одинаковы. Некоторые сны могут негативно сказаться на сне. Плохие сны связаны с пугающим, угрожающим или травмирующим содержанием.Когда плохой сон вызывает пробуждение ото сна, это можно считать кошмаром.

Кошмары вредны для сна?


Кошмары могут негативно влиять на сон, но обычно только тогда, когда они возникают часто или особенно беспокоят.

Большинству людей время от времени снятся кошмарные сны или кошмары, не оказывающие заметного влияния на качество сна. Однако, когда кошмары случаются часто, они могут стать препятствием для сна. У некоторых людей кошмары случаются несколько раз в неделю и / или более одного раза в каждую ночь.

Кошмарное расстройство можно в общих чертах определить как возникновение частых кошмаров, которые мешают человеку спать и / или его настроение или мышление в течение дня. У людей с кошмарным расстройством может быть беспокойный сон, с большим количеством пробуждений и с большими трудностями при возвращении ко сну. Кроме того, они могут избегать сна из-за боязни тревожных снов, что увеличивает риск бессонницы и недосыпания.

Людям следует поговорить со своим врачом, если кошмары им снятся чаще, чем раз в неделю, их сон нарушен из-за кошмаров или если они замечают, что их дневное настроение, мышление или уровень энергии влияют на кошмары.Врач может работать с ними, чтобы определить наиболее вероятную причину и оптимальное лечение, чтобы уменьшить эти назойливые сны.

Влияют ли сны на повседневную жизнь?

Точное влияние снов на повседневную жизнь требует дальнейших исследований, но есть несколько способов, которыми сны могут влиять на время нашего бодрствования:

  • Здоровые сновидения могут указывать на качественный сон, который способствует более четкому мышлению, лучшему настроению и общему состоянию здоровья.
  • Люди, которые помнят свои сны, часто проявляют более высокий уровень творчества.Творческое понимание также может быть увеличено путем включения образного мышления во сне в жизнь бодрствования.
  • Сновидения могут способствовать более широкому или вдохновляющему мышлению, формируя концепцию, лежащую в основе принципа «следовать своей мечте».
  • Сновидения могут улучшить консолидацию памяти, облегчая запоминание важной информации.
  • Люди с психическими расстройствами, такими как тревога или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут испытывать ухудшение симптомов в результате повторяющихся кошмаров.
  • Кошмары могут нарушать сон, вызывая дневную сонливость, ухудшение настроения или проблемы с мышлением в течение дня.

Как избавиться от дурных снов и кошмаров?

Если вам часто снятся плохие сны, начните с разговора со своим врачом, который поможет определить, есть ли у вас кошмарное расстройство. Лечение кошмарного расстройства может включать поведенческую терапию и / или лекарства.

Улучшение привычек и гигиена сна могут помочь уменьшить плохие сны. Вот некоторые конкретные советы:

  • Практикуйте техники релаксации, чтобы минимизировать стресс и беспокойство, которые могут вызвать кошмары.
  • Дайте себе время расслабиться перед сном в спокойной и уютной обстановке спальни.
  • Избегайте экранного времени в течение часа или более перед сном и не смотрите по ночам пугающий или надоедливый контент.
  • Не употребляйте алкоголь, который влияет на ваш быстрый сон, вечером и особенно перед сном.
  • Соблюдайте постоянный график сна, даже по выходным, чтобы избежать недосыпания, которое может способствовать более быстрому сну и интенсивным сновидениям.

Влияет ли положение для сна на сны и кошмары?

Многие факторы влияют на сновидения, но точно не установлено, является ли положение для сна одним из этих факторов.

Некоторые исследователи предположили, что содержание сновидений может варьироваться в зависимости от положения человека во сне, потому что физические ощущения и давление, оказываемое на тело, различны для спины, живота и спящих на боку. Одно исследование показало, что людям, которые спят на левом боку, чаще снились кошмары, а другое обнаружило, что яркие сны, в том числе некоторые кошмары и эротические сны, чаще встречаются у тех, кто спит на животе.

Ограничение этих исследований, однако, состоит в том, что они полагались на данные самооценки, которые подвержены неточностям.Например, многие люди меняют положение для сна ночью, даже не подозревая об этом. Кроме того, предыдущие исследования показали, что положение во время сна не влияет на количество времени, проведенного на разных стадиях сна.

В целом, необходимы более тщательные исследования, чтобы установить связь между положением во сне и кошмарами.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

»Влияют ли сны на качество сна?

Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна.Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно понимать, что такое идеальный сон и как режим сна может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.

Как работают сны

Каждую ночь каждый видит сны от 3 до 6 раз. Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна. Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна.Сны, которые вы вспоминаете, происходят во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются более запоминающиеся сны.

Кажется, что сны часто возникают для нас как способ разыграть события, произошедшие в течение дня. Они кажутся реакцией на опытное окружение. Если днем ​​с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью.Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события: «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования в сознании» 1.

Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.

Влияние снов

На сон

Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью.Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.

Сны обычно не влияют отрицательно на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.

В повседневной жизни

Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут помешать человеку заснуть, а затем вызвать сонливость в течение дня.Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.

Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем. Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще подвергаются стрессу в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть положительные сны, менее подвержены нарушениям сна.Хотя причину узнать сложно. Тем не менее, попытка мыслить позитивно в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые возникают ночью.

Ночные ужасы и кошмары

Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов. Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и связаны с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут.Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна. Это может случиться с кем угодно в любом возрасте. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.

Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться к ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество своего сна сегодня!

  1. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
  2. Paul, F., Шредл, М., и Альперс, Г. В. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. doi: 10.1186 / s40479-014-0023-4
  3. Weinstein, N., Campbell, R., & Vansteenkiste, M. (2018). Связывание переживаний психологических потребностей с повседневными и повторяющимися сновидениями. Мотивация и эмоции, 42 (1), 50–63. doi: 10.1007 / s11031-017-9656-0

Осознанные сновидения: как делать, преимущества и риски

Вы когда-нибудь начинали мечтать и внезапно осознавали, что вы во сне? Удалось ли вам когда-нибудь контролировать повествование о своем сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов — «да», вы испытали то, что называется осознанными сновидениями.

Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера мечты, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также мечты других людей.

Такие подвиги манипулирования сновидениями могут казаться невозможными в той же степени в нашей реальной жизни, но они не полностью отсутствуют.

Фактически, некоторые люди способны испытывать нечто, называемое осознанными сновидениями, а некоторые из них даже способны контролировать определенные элементы своих ночных сновидений.

Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей когда-либо видели осознанные сны, а около 11% испытывают один или два осознанных сновидения в месяц.

В своем часто цитируемом стихотворении « Сон во сне » Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, — всего лишь сон во сне».

Прав ли он или нет — вопрос, который обсуждают философы, но граница между сновидениями и реальностью — это то, что, кажется, исследует осознанное сновидение.

В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь какое-либо практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.

Обычно, когда мы мечтаем, мы не знаем, что мечта не реальна. Как правильно выразился персонаж из фильма « Начало »: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, не так ли? Только когда мы просыпаемся, мы понимаем, что что-то действительно странное ».

Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознавать тот факт, что они действительно спят.

«Осознанное сновидение определяется как сон, во время которого сновидящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.

Самое первое упоминание об осознанных сновидениях, по-видимому, содержится в трактате О снах древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во время сна.

«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и осознает состояние сна, во время которого восприятие возникает перед его разумом, оно остается неподвижным, но что-то внутри него говорит об этом эффекте:« Образ Корискоса представляет сам, но настоящего Корискоса нет », — написал он.

Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.

Например, исследователи из Бразилии опросили 3 427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз сталкивались с осознанными сновидениями.

Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM).У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие приучают себя начать осознанные сновидения (или научиться лучше в этом).

Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :

«Осознанные сновидения […] происходят, когда я просыпаюсь, или иногда, если я просыпаюсь ненадолго и возвращаюсь обратно спать. В настоящее время я могу делать это по своей прихоти, пока я нахожусь в этом полусонном полусонном процессе ».

Степень, в которой человек может повлиять на свою мечту, также различается.

Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что им приснился сон. Однако другие люди могут иметь возможность влиять на свои собственные действия во сне или на части самого сновидения.

Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она могла манипулировать повествованием сновидения, чтобы создать для себя приятный опыт.

«Обычно, — объяснила она, — я могу контролировать повествование во сне, поэтому, например, если мне не нравится то, как идут дела во сне, я могу его изменить.”

Осознанные сновидения — безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; возможность исследовать свой внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный привкус. Осознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.

Однако могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение?

Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.

Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Эспи, его основное применение — избавление от кошмаров, особенно повторяющихся кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.

Практика обучения осознанным сновидениям для предотвращения появления или повторения кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».

«Если вы можете помочь кому-то, кому снятся кошмары, стать ясным во время этого кошмара, — сказал он, — это даст ему возможность контролировать себя или сам кошмар.»

» [L] Эт, скажем, на вас кто-то напал в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с злоумышленником. Вы можете спросить их: «Почему вы появляетесь в моих снах?» Или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?» »

Доктор Денхольм Аспи

« Некоторые люди, — добавил он, — берут на себя суперсилы или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор атакующему. А затем вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы сознательно проснуться от кошмара.”

Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, такими как боязнь полета или боязнь пауков.

«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанных сновидений […] предоставляет интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх, — сказал доктор Аспи.

Это возможно, добавил он, потому что окружающая среда во сне может дать достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя на самом деле небезопасным.Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.

«Осознанные сновидения — это вид творческой деятельности»

В то же время осознанные сновидения привлекательны как необычное средство развлечения — во многом подобно иммерсивному опыту виртуальной реальности.

Опытный человек с осознанным сновидением может «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как они, возможно, не смогут сделать в реальной жизни.

Осознанный мечтатель, который разговаривал с MNT , сказал, что она думает об этом опыте как о чем-то похожем на рассказывание историй, которое заставляет ее чувствовать себя счастливее после пробуждения:

«Осознанные сновидения для меня — это вид творческой деятельности. немного исследовать то, что мне говорят мои сны, в сравнении с тем, что хочет мой сознательный разум. В этом нет особого смысла, кроме того, что он просто интересен, и обычно это делает меня счастливым […]. Я обычно просыпаюсь довольно довольным ».

«Я провожу осознанные сновидения для развлечения», — продолжила она.«Мне это нравится, и как человеку, которому нравится рассказывать истории, это похоже на написание рассказа или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас ».

Есть много техник, которые используют люди, которые хотят попробовать осознанные сновидения или усовершенствовать свой опыт осознанных сновидений.

Поделиться на Pinterest Текст во сне меняется, поэтому вы можете осознать, что это сон, пытаясь перечитать его.

Исследование 2017 года, проведенное доктором Аспи и его коллегами, проверило эффективность трех распространенных методик.

Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите вы или нет, как в реальной жизни, так и во сне.

Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Я сплю прямо сейчас?» когда они пытаются протолкнуть руку сквозь твердую стену.

Этот метод основан на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, но во сне рука легко пройдет сквозь нее.

Еще одна «проверка реальности» — это перечитывание строки текста.В реальной жизни, если мы прочитаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы перечитаем его. Однако во сне текст будет постоянно смещаться.

Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во время сна, что позволит сновидцу осознать сон.

Еще одна техника — «просыпаться обратно в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться через 5–6 часов после сна.

Проснувшись, человек должен стремиться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть.Предполагается, что этот метод немедленно погружает спящего в фазу быстрого сна, которая является фазой сна, во время которой он, скорее всего, увидит осознанный сон.

Осознанные сновидения также могут происходить посредством «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и большой практики.

При мнемонической индукции человек должен повторить про себя — прямо перед сном — такую ​​фразу, как «Сегодня вечером я замечу, что я сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение ясности во сне.

Дневники сновидений и медитация

Также кажется, что те, кому легко осознанное сновидение, не испытывают особых проблем с регулярным вспоминанием своих снов.

«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть ли у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сновидения», — объяснил доктор Аспи.

Следовательно, некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они будут записывать сны, которые они видят каждую ночь, как можно более подробно.

Осознанный сновидец, с которым мы беседовали, подтвердил эту идею, объяснив, что долгое время она любила записывать свои сны после пробуждения.

Другая практика, которая может помочь в осознанных сновидениях, — это медитация, или осознанность, поскольку она «тренирует» людей лучше осознавать себя и свое окружение в целом.

«Многие люди заинтересованы в медитации и осознанности как в способе видеть осознанные сновидения», — сказал д-р Аспи, объясняя: «Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, вы более вероятно чтобы заметить, что вы спите, пока вы спите.

Одна из проблем, которые некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они способны достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» в сновидении и им будет труднее проснуться.

Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; Обычно люди могут спать (и мечтать) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.

Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что практически независимо от того, что вы делаете, вы будете в среднем только определенное количество сна и сны каждую ночь.Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете выдерживать это очень долго ».

Еще одно беспокойство некоторых людей заключается в том, что осознанные сновидения требуют сосредоточенности и усилий, что может означать, что спящий недостаточно отдыхает. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили опасение, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.

Однако доктор Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.

Однако он сделал предупреждение стремящимся к осознанным сновидениям:

«Я обычно рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».

Одним из примеров этого является шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет сложно отличить галлюцинации от реальных событий. В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.

Другие ученые спрашивают, может ли поощрение осознанных сновидений стереть грань между психологическими границами между сном и бодрствованием.Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.

Осознанные сновидения могут быть увлекательными, полезными или приятными переживаниями, но вам следует подумать, почему вы заинтересованы в их достижении и что вы ожидаете от них получить, прежде чем пытаться экспериментировать.

Полезны ли нам осознанные сны? Мы задаем правильный вопрос? Призыв к осторожности в исследовании осознанных сновидений

Осознанные сновидения (LD), то есть сны, в которых человек осознает тот факт, что он видит сновидения, стали хорошо известны в последние годы, и их преднамеренное наведение стало широко распространенным.Эта популярность частично проистекает из теоретических представлений, согласно которым ЛД адаптируется к психическому здоровью. Однако эмпирические доказательства этого неоднозначны. Более того, есть по крайней мере две причины, по которым частая преднамеренная индукция LD теоретически также может быть предположительно вредна для психического здоровья: (1) возможно, нарушено качество сна и (2) возможно, нарушены границы между реальностью и фантазией. Ниже я рассмотрю доказательства, касающиеся связи LD с благополучием и психопатологией, а затем рассмотрю каждое из этих двух потенциальных нарушений.В заключение я предполагаю, что сосредоточение внимания на потенциальных преимуществах LD сопровождается игнорированием потенциальных рисков частой преднамеренной индукции LD.

LD становятся все более известными в последние годы благодаря сообщениям в популярных средствах массовой информации (например, в научно-фантастическом триллере 2010 года «Начало») и нескольких кибер-форумах и блогах, посвященных этой теме, с тысячами участников (например, форум Dreamviews LD 1 насчитывает более 93 000 участников). LD может возникать спонтанно, но методы преднамеренной индукции LD (например,g., LaBerge and Rheingold, 1990). Техники индукции стали настолько популярными, что 35% студентов первого курса факультета психологии хотя бы один раз пытались сознательно инициировать LD (Aviram and Soffer-Dudek, 2018).

Почему люди хотят добровольно вызвать LD? Отчасти потому, что заманчиво войти — без использования какой-либо физической субстанции — в состояние измененного сознания, в котором можно совершать подвиги, невозможные в реальной жизни (например, летать), контролируя сценарий сновидения.Но также, поскольку многие считают LD идеальным состоянием, способствующим благополучию и психологическому росту (Tholey, 1988; Green and McCreery, 1994), блоггеры с готовностью принимают эту позицию. Причинами осознанных сновидений обычно являются исполнение желаний и решение проблем, хотя многие также сообщают о таких целях, как преодоление страхов и исцеление (Stumbrys and Erlacher, 2016). Однако, как будет рассмотрено ниже, эмпирические данные в пользу LD как способствующие психологическому благополучию неоднозначны, а также, несмотря на общие представления, эмпирические данные свидетельствуют о том, что большинство LD не характеризуются способностью контролировать события сновидений.

LD считаются показателями психического здоровья и благополучия (Snyder and Gackenbach, 1988; LaBerge, 2014). Действительно, в одном исследовании они были связаны с повышенным психическим здоровьем и уверенностью в себе (Doll et al., 2009). Другое исследование, посвященное изучению LD и личности, показало, что осознанные сновидцы были социально смелыми, доминирующими, экспериментирующими, полными энтузиазма и теплыми (Gruber et al., 1995). LD также ассоциируется с творчеством (Blagrove and Hartnell, 2000) и психологической устойчивостью к травматическому стрессу (Soffer-Dudek et al., 2011). Хотя LD часто может быть вызван кошмарами, они, как правило, заканчиваются положительными эмоциями (Aviram and Soffer-Dudek, 2018). По данным Dresler et al. (2015), нейрокогнитивные данные свидетельствуют о том, что понимание сновидений (LD) может быть моделью для понимания своего заболевания при шизофрении, что является положительным прогностическим фактором.

LD часто характеризовались как включающие опытный контроль, позволяющий сновидцу изменять события сна (например, Gackenbach, 1988). Соответственно, LD был связан с внутренним локусом контроля (бодрствующей личности) (Blagrove and Tucker, 1994; Blagrove and Hartnell, 2000; Patrick and Durndell, 2004).Поскольку контроль над событиями сновидения считается неотъемлемой частью LD, элементы управления часто включаются в качестве индикаторов ясности (например, Watson, 2001) или упоминаются как часть определения LD (например, Tart, 1988). Однако исследования, отделяющие осознание сновидений от контроля, показали, что неконтролируемое LD более распространено, чем контролируемое LD; это было обнаружено в неклинической выборке молодых взрослых студентов бакалавриата (Aviram and Soffer-Dudek, 2018), большой выборке детей и подростков в возрасте 6–19 лет (Voss et al., 2012), а также клиническая выборка ветеранов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) (Harb et al., 2016). Соответственно, в предварительном исследовании, посвященном оценке того, можно ли использовать LD для выполнения двигательной задачи, более половины осознанных сновидцев не могли эффективно практиковать во сне из-за отвлекающих факторов, что свидетельствует об ограниченном контроле. Интересно, что только те, кто находился в контроле, показали улучшение производительности (Schädlich et al., 2017).

Кроме того, даже если есть контроль LD, неясно, обязательно ли это полезно для психического здоровья.С одной стороны, ветераны с посттравматическим стрессовым расстройством, у которых снизился кошмарный дистресс, продемонстрировали усиление контроля над LD (Harb et al., 2016). Кроме того, студенты, сообщавшие о высоком контроле LD, сообщили о меньшем количестве психопатологических симптомов, чем студенты, сообщившие о низком контроле LD (Aviram and Soffer-Dudek, 2018). С другой стороны, Mota et al. (2016) обнаружили, вопреки их гипотезе, что люди, страдающие психотическими симптомами, имели значительно более высокий контроль LD по сравнению со здоровыми участниками. Они предположили, что LD в психотической популяции не рекомендуется, потому что они могут еще больше усилить бред и галлюцинации, отдавая предпочтение внутренней реальности, а не внешней.Действительно, Хольцингер (2014) предположил, что некоторые люди могут злоупотреблять LD, и следует проявлять осторожность, особенно в отношении клиентов-психотиков. Примечательно, что, несмотря на очень разные выборки, два разных исследования показали, что люди с осознанными сновидениями не лучше психологически (то есть не имеют ослабленных симптомов) по сравнению с неосознанными сновидцами (Mota et al., 2016; Aviram and Soffer-Dudek, 2018) . Другими словами, в обоих исследованиях конкретные характеристики LD были связаны с психопатологией, а простая частота LD — нет.Характеристики сновидений, связанные с ослаблением симптомов, — это не только контроль, но и уверенность в ясности и продолжительности сновидения, вместе обозначаемые как интенсивность LD (Aviram and Soffer-Dudek, 2018). Однако важно отметить, что те, у кого была высокая интенсивность, не отличались по шкале психопатологических симптомов от неосознанных сновидцев. Их преимущество было только по сравнению с теми, у кого была осведомленность о LD в сочетании с низким контролем или интенсивностью. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, может ли сочетание высокой осведомленности о сновидении с низким контролем сновидения указывать на психопатологию.Такое представление совместимо с выводом о том, что ветераны с посттравматическим стрессовым расстройством демонстрировали профиль LD, характеризующийся высокой осведомленностью о сновидениях и низким контролем (Harb et al., 2016). В другом исследовании Jones and Stumbrys (2014) ожидали, что студенты-спортсмены, сообщающие о LD, будут иметь более высокое психическое здоровье и будут чувствовать себя физически здоровыми. Однако они не обнаружили никакой связи с психическим здоровьем и обратной связи с заявленной физической подготовкой.

Важно отметить, что LD пропагандируется как терапевтический подход (терапия осознанных сновидений, LDT; Gavie and Revonsuo, 2010), обучая людей методам индукции.Обычно это нацелено на тех, кто страдает хроническими кошмарами, чтобы они могли получить контроль над своими кошмарами, изменив окончание сценария сновидения. Хотя есть некоторые предварительные доказательства в пользу LDT для лечения кошмаров, они непоследовательны, размеры выборки малы, эффекты слабые, и существует потребность в дополнительных исследованиях (Macêdo et al., 2019). Механизм изменения неясен, так как несколько участников улучшились, не достигнув LD (Zadra and Pihl, 1997; Spoormaker et al., 2003; Spoormaker and van den Bout, 2006).Возможно, простая идея, что они могут получить контроль, а не осознание сновидения как таковое , была причиной улучшения. Примечательно, что нет доказательств в пользу LDT по сравнению с другими методами лечения, основанными на эмпирическом опыте (Lancee et al., 2010). Таким образом, пока не ясно, стоит ли тренировать людей для достижения LD. Наконец, LD не показал какого-либо положительного воздействия на симптомы посттравматического стрессового расстройства (Spoormaker and van den Bout, 2006; Lancee et al., 2010; Harb et al., 2016).

Исследования индукции LD в основном изучали, можно ли эффективно индуцировать LD и может ли это иметь психологическую пользу.Однако возможные неблагоприятные последствия индукции LD практически не исследованы. Ниже я предлагаю две переменные, заслуживающие такого рассмотрения: качество сна и границы психологической реальности и фантазии.

Достаточно хорошее качество сна и гигиена сна имеют решающее значение для психического и физического здоровья (например, Benca et al., 1992; Kahn-Greene et al., 2007; Cappuccio et al., 2010). Помимо недостаточного или плохого сна, необычные сновидения также могут рассматриваться как форма нарушения сна, когда возбуждение или бдительность пронизывают ночное сознание (Soffer-Dudek, 2017).Теоретически LD также представляют собой возбуждение во сне, но они не демонстрируют устойчивой связи с дистрессом, продемонстрированной другими необычными переживаниями во сне (Soffer-Dudek, 2017). Однако этот вывод был основан в основном на исследованиях, в которых LD оценивался путем усреднения осознания сновидений с контролем сновидений в единую меру. Более того, эти исследования не отделяли спонтанную ЛД от преднамеренной индукции. Эти факты могли ослабить отношение к стрессу и проблемам со сном.

LD — это гибридное состояние сна и бодрствования с повышенной активностью в лобных областях, которая обычно подавляется во время сна (Voss et al., 2009; Дреслер и др., 2012). Это нейрокогнитивное свидетельство совместимо с феноменологическим свидетельством, то есть LD характеризуются повышенным метапознанием, проницательностью, критическим мышлением и бдительностью / мониторингом по сравнению с нормальным сновидением. Действительно, тенденция к LD была связана с более высокой нервной активацией в областях, которые считаются ответственными за мониторинг мысли (Filevich et al., 2015). Хотя мы обычно считаем критическое мышление и метапознание адаптивными, они не являются частью нормального сна и сновидений; наш мозг, вероятно, имеет тенденцию подавлять префронтальную корковую активность во сне.Таким образом, возникает вопрос: возможно ли, что частое употребление LD (как это может происходить после преднамеренных попыток индукции) может нарушить сон, что может привести к неблагоприятным последствиям для нашего здоровья? Это вопрос, который стоит изучить, поскольку есть корреляционные данные, показывающие взаимосвязь между LD и проблемами со сном, плохим качеством сна и кошмарами. В частности, Schadow et al. (2018) обнаружили, что LD были связаны с плохим качеством сна в двух выборках: студенты университетов ( N = 444) и выборка сообщества ( N = 1380).Примечательно, что связь была выше в последнем, что позволяет предположить, что, возможно, выборки студентов имеют ограниченную дисперсию с точки зрения качества сна. Общая дисперсия между LD и плохим сном также разделялась с ночными кошмарами (как показал анализ посредничества), что выдвигало несколько причинно-следственных гипотез: каждая из трех переменных может быть источником других. Точно так же LD были связаны с ночными пробуждениями (Smith and Blagrove, 2015). Несмотря на эти корреляции, можно утверждать, что LD вряд ли нарушит сон, поскольку большинство осознанных сновидцев не проводят большую часть своего времени во сне в LD в абсолютном выражении.Возможно, причиной нарушения сна может быть индукция LD ; например, техника «просыпаться обратно в постель» (LaBerge, 1985) требует преднамеренного прерывания сна. Действительно, Smith и Blagrove (2015) показали, что использование кнопки «отложить» будильника в значительной степени связано с LD, возможно, с LD в результате этих коротких утренних пробуждений. В Aviram и Soffer-Dudek (2018) частота попыток преднамеренной индукции LD с использованием методов индукции (а не спонтанного LD) была фактором, связанным с проблемами сна, стрессом, диссоциацией, шизотипией, депрессией и обсессивно-компульсивными симптомами.Соответственно, в исследовании, в котором экспериментальная группа подвергалась вмешательству LD, способствующему индукции LD, а затем следовала ежедневным дневникам, была выявлена ​​надежная корреляция между LD и депрессией (Taitz, 2011).

Нарушение цикла сна-бодрствования неразрывно связано с нечеткими границами между сознательным переживанием бодрствования и сна; сонливость может распространяться на состояние бодрствования, а возбуждение — на сновидения (Soffer-Dudek, 2017). Это может быть особенно актуально для индукции LD, поскольку такие методы, как тестирование реальности (Levitan and LaBerge, 1989) или техника отражения (Tholey, 1988), требуют в некоторой степени нарушения гигиены сна путем преднамеренного смешения состояний сна и бодрствования ( е.g., запланированные пробуждения посреди ночи или вопрос: «Я сплю?» в течение дня). Стирание границ между реальностью и сновидениями теоретически связано с предрасположенностью к психозам / шизотипией и диссоциативными симптомами. Действительно, у людей с осознанными сновидениями наблюдалось нарушение контроля реальности, с большим количеством конфабулятивных ошибок (Corlett et al., 2014), и, как уже упоминалось, осознанный контроль был усилен в психотической группе (Mota et al., 2016). Было высказано предположение, что LD быть частью континуума, относящегося к странным когнитивным явлениям днем ​​и ночью из-за их корреляции с диссоциацией, шизотипией и необычным сном (Watson, 2001).Действительно, они были связаны с парапсихологическими переживаниями, такими как внетелесные переживания и видения (Alvarado and Zingrone, 2007). В ходе лонгитюдного исследования Авирам и Соффер-Дудек (2018) продемонстрировали, что у тех, кто сообщил о намеренной индукции LD, в течение следующих 2 месяцев наблюдалось усиление шизотипических и диссоциативных симптомов. Этот метод определения направления, предсказывающий изменения во времени, превосходит планы поперечного сечения; однако необходимы экспериментальные исследования возможных вредных эффектов индукции.

В заключение, кажется, что мы можем культивировать общее слепое пятно, сосредоточив внимание исключительно на возможных положительных эффектах индукции LD, не принимая во внимание возможные риски. Может ли частая индукция быть вредной для гигиены сна и психологических границ между сном и бодрствованием? Если да, то стоит ли? И относятся ли потенциальные риски конкретно к уязвимым людям, например, к тем, у кого высокая исходная диссоциация / шизотипия? Нам нужно больше исследований, чтобы с уверенностью ответить на эти вопросы.Я надеюсь, что исследователи LD учтут эти вопросы в своих будущих исследованиях.

Сновидения во сне Активность мозга и циклы

Сон во сне, также известный как фаза быстрого сна, или сон с быстрым движением глаз, является одним из двух основных состояний сна. Другое основное состояние сна — это медленный сон или сон с небыстрыми движениями глаз.

Сонный сон примечателен наличием быстрого движения глаз (REM). Сны могут происходить во время фазы быстрого сна, поэтому она также широко известна как сон сновидений.Сны обычно не возникают во время других состояний сна.

Squaredpixels / Getty Images

Сонный сон

Сновидения — это глубокая стадия сна с интенсивной мозговой деятельностью в переднем и среднем мозге. Для него характерны сновидения, а также отсутствие двигательной функции, за исключением глазных мышц и диафрагмы. Во сне сон происходит циклически несколько раз, но он составляет наименьшую часть цикла сна.

Во время быстрого сна наблюдаются изменения артериального давления, частоты сердечных сокращений и общей частоты дыхания. Кроме того, во время быстрого сна увеличивается приток крови к мозгу, а также к половому члену и клитору, что приводит к нагрубанию. сон — это самое глубокое состояние сна, но на него не приходится большая часть цикла сна.

Сон без сновидений

Сонный сон или REM — одно из двух основных состояний сна. Другое основное состояние сна — это сон с медленным движением глаз или медленный сон.NREM также называют сном без сновидений, поскольку во время этого состояния сновидения не возникают. В отличие от REM-сна, который представляет собой всего лишь одну глубокую стадию сна, NREM состоит из трех отдельных стадий.

Три разных стадии медленного сна — это N1, N2 и N3, и каждое отдельное состояние имеет уникальные, отчетливые и узнаваемые паттерны электрических мозговых волн. Сон с небыстрым движением глаз обычно характеризуется уменьшением притока крови к мозгу и скелетным мышцам.Взаимодействие с другими людьми

Циклы сна

Быстрый и медленный сон чередуются циклами в течение ночи. Как правило, существует от четырех до шести различных циклов медленного сна за ночь. Эти циклы медленного сна составляют большую часть всего сна за ночь. За циклами NREM-сна следуют интервалы REM-сна, который является чрезвычайно глубоким сном. Обычно циклы сна длятся около 90 минут.

По мере прохождения средней ночи периоды медленного сна укорачиваются, а периоды быстрого сна становятся длиннее.Другими словами, требуется время, чтобы глубокий сон сменился вечером. По этой причине быстрый сон обычно не достигается во время короткого сна. В среднем взрослый человек проводит около 25 процентов ночи в фазе быстрого сна. Процент времени, проведенного в фазе быстрого сна, может уменьшаться с возрастом. Частые нарушения быстрого сна могут способствовать ложным пробуждениям.

Также известен как: Сон во сне также часто называют быстрым сном или парадоксальным сном. NREM-сон известен как сон без сновидений, поскольку сны возникают только во время REM-сна.

Примеры: Сонный сон, также известный как быстрый сон, происходит циклически в течение ночи, но не составляет большую часть цикла сна.

Почему мы мечтаем и что это значит для качества вашего сна? — Тихий дом

В то время как некоторые люди просыпаются каждое утро с головой, полной сновидений, которые настолько похожи на жизнь, что они не могут сказать, действительно ли они произошли, другие слепо клянутся, что никогда не видели снов. К какой бы категории вы ни относились, вы когда-нибудь задумывались, почему? Или то, что вы мечтаете или не мечтаете, влияет на качество вашего сна? Давайте узнаем:

К чему снится?

Сон — это просто история, которую ваш мозг создает во время сна, которая содержит вещи, которые одновременно знакомы и странны, причем сны описываются как все, от смешных до просто странных.У сновидцев мало контроля над этими сенсорными переживаниями, которые проявляются без сознательных усилий.

Почему мы мечтаем?

Считается, что у снов есть цель, хотя ученые и другие профессионалы еще не пришли к единому мнению об общей причине. Некоторые утверждают, что сновидения — это способ вашего мозга обрабатывать события дня, изучать альтернативные решения и результаты и сохранять опыт для дальнейшего использования и обучения. Другие, такие как знаменитый Зигмунд Фрейд, предполагают, что сны — это проход в подсознание и сосредоточены на подавленных эмоциях или страхах, которые мы держим в секрете.Позволяя подсознанию справляться с подавленными переживаниями, можно избавиться от страхов и неуверенности, не сталкиваясь с проблемой. Хотя это фиктивное решение ничего не меняет в реальном мире, считается, что оно полезно для психического и психологического исцеления. Это кажется циклическим решением, поскольку все, что позволяет вашему разуму чувствовать себя непринужденно и не подвергаться стрессу, позволит вам лучше спать и, следовательно, позволит вашему мозгу более эффективно справляться с повседневными проблемами. Согласно другим школам мысли, сны служат способом признания наших бессознательных желаний.Казалось бы, у них определенно есть место и причина — во что бы вы ни верили!

Мы мечтаем всю ночь?

Хотя некоторые могут утверждать, что мечтают всю ночь, это просто неправда. Хотя считается, что сны происходят регулярно в течение ночи, ученые говорят, что большинство сновидений, которые вспоминаются, происходят в фазах быстрого сна.

Когда наступает быстрый сон?

Наш сон состоит из 90-минутных фаз, которые повторяются в течение ночи.Каждая фаза состоит из 5 этапов. Первая стадия, на которой ваши мозговые волны замедляются, относительно коротка, длится всего несколько минут и происходит от секунд до минут после того, как вы задремаете. Вторая стадия погружает вас в более глубокий сон, так как мозговые волны, известные как веретена сна, немного увеличиваются. Третий и четвертый этапы являются официальным началом фазы глубокого сна, и именно от этой стадии труднее всего просыпаться. Пятая стадия включает в себя сон с быстрым движением глаз (REM), и именно он — когда ваши глаза начинают беспорядочно двигаться под веками — и это когда вы испытываете не только сны, но и паралич тела — жизненно важно, чтобы вы не проявляли особой энергичности. мечты! — По мере того, как вы переходите от медленного сна к быстрому в течение ночи, фаза быстрого сна становится длиннее с каждой фазой — начиная с нескольких минут в первой и полных 40 в последней.Именно на этом этапе люди чаще всего вспоминают свои сны, хотя эксперты согласны с тем, что теоретически они могут происходить в другие моменты цикла сна, но пока ни одно исследование не доказало это окончательно.

Все мечтают?

Ученые теперь согласны с тем, что каждый может видеть сны, но люди различаются по частоте сновидений и их способности запоминать свои сны. На некоторые из этих различий также влияют привычки сна и повседневные ритуалы человека.Например, если вы каждое утро внезапно просыпаетесь под свой будильник, у вас больше шансов вспомнить свой сон, поскольку вы, вероятно, были в последней фазе быстрого сна. Это также означает, что если вы спите, значит, вы переживаете полноценный, здоровый и эффективный цикл сна.

Что влияет на сновидения?

Хотя некоторым людям кажется, что они легче вспоминают свои сны, есть факторы, которые могут увеличить или уменьшить вероятность вспомнить свои ночные переживания:

  • Положение для сна .Исследование, проведенное в Hong Kong , показало, что те, кто спал на переднем плане, испытывали более яркие и интенсивные сны, чем те, кто выбрал другую позу.
  • Диета . Принимая во внимание тот факт, что повседневные переживания влияют на содержание ваших снов, кажется разумным, что еда может появляться в ваших ночных мыслях.
  • Дневное творчество . Эксперт по сновидениям из Соединенного Королевства, доктор Ян Уоллес, обнаружил, что сны сексуального или фантастического характера на самом деле вызваны не желанием, а заметным увеличением творческого использования вашего мозга в течение дня.

  • Телевидение и СМИ . Опять же, учитывая, что на сновидения влияют ваши дневные переживания, неудивительно, что представление сновидений зависит от этого воздействия, и люди, выросшие в эпоху, когда телевидение транслировалось в черно-белом режиме, на самом деле более вероятны. мечтать в монотонном цвете, а для миллениалов — наоборот.
  • Выбор постельного белья. Простыни и одеяла из синтетических волокон могут привести к тому, что ночью станет слишком жарко или холодно, что может привести к нарушению сновидений, поскольку окружающая среда напрямую связана с темами снов.Выбрав дышащую ткань и наполнитель, вы получите более спокойный сон, наполненный сновидениями или каким-либо другим образом.
  • Левша . Одно исследование пришло к выводу, что левое полушарие мозга, по-видимому, обеспечивает происхождение сновидений, в то время как правое полушарие обеспечивает яркость, образность и уровень аффективной активации сновидений. Те, кто использует правое полушарие мозга, то есть левши, с гораздо большей вероятностью сообщают о более ярких сновидениях и обладают способностью запоминать несколько снов.
  • Фазы Луны . Научно не доказано, но важно для многих, что фаза луны, когда сны в период полнолуния считаются особенно странными или ясными.

Что это значит для качества сна?

Эксперты по сну согласны с тем, что качество сна во многом зависит от того, сколько времени вы проводите непрерывно в фазе быстрого сна, и что такое качество сна увеличивается с каждой фазой сна.По этой причине с каждой последующей фазой сна ваша фаза быстрого сна удлиняется. Поскольку качественный сон способствует нашему психическому и физическому здоровью, как уже говорилось в предыдущих статьях, таких как «—-» и «—-» [добавить ссылку], существует прямая корреляция между качеством сна и сновидениями — как это происходит. в основном в стадии REM. Больше снов = больше времени в фазе быстрого сна = лучшее качество сна.

А кошмары?

Хотя кошмары можно пережить только во время быстрого сна (или стадии сновидений), они не очень положительно влияют на «хороший ночной сон».Пробуждение от кошмара означает, что ваш сон нарушен, и, конечно, любое сохраняющееся беспокойство из-за кошмара или любой страх вернуться ко сну могут привести к бессоннице.

Так лучше ли качество сна у сновидцев?

Хорошая новость для тех, кто не мечтает, заключается в том, что это не всегда так. Точно так же, как каждому человеку нужна разная продолжительность сна с точки зрения часов в ночи, некоторым людям не нужны сны, чтобы получить отличный сон. Хотя мы отметили, что большее количество сновидений указывает на большее время в стадии быстрого сна, просто потому, что вы не спите, это не означает, что вы не получаете достаточно глубокого сна или быстрого сна.Лучшим признаком хорошего ночного сна является пробуждение с ощущением бодрости и энергии для встречи с днем.

Стефани
Сертифицированный консультант по здоровью и
соучредитель Hush Home

О Стефани

Как сертифицированный консультант по здоровью и благополучию Стефани ставит перед собой задачу вдохновить всех жить более полной жизнью, лучше спать.

Стефани разрабатывает и ведет семинары по сну Hush Home для компаний из списка Fortune Global 500, таких как Citibank, Manulife и Standard Chartered, чтобы повысить производительность и продуктивность своих сотрудников с помощью науки о сне.

Когда Стефани не дремлет на 8 часов или не читает и не пишет о сне и хорошем самочувствии, она, вероятно, куда-то гуляет со своим маленьким шпицем Дуки!

9 поведений, влияющих на ваши мечты

То, что вы делаете во время бодрствования, на самом деле может повлиять на ваши сны и то, как вы спите.

Сны часто кажутся нам неподвластными, как фильм, который мы смотрим ночью, а не то, что мы снимаем.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Однако более новые исследования показывают, что некоторые виды поведения могут действительно повлиять на ваши сны как в хорошем, так и в плохом смысле.Узнайте, какие привычки и дневные занятия могут влиять на ваш отдых, и узнайте, как осуществить свою мечту .

9 способов взломать вашу мечту

Хотите лучше спать или видеть сладкие сны? Было обнаружено, что следующие девять факторов влияют на сновидения и могут представлять интересный способ улучшить сон или, по крайней мере, лучше отдохнуть.

Измени позу сна

Фото BigStockPhoto

Поза, которую вы предпочитаете перед сном, может существенно повлиять на ваши сны.Сон на левом боку, скорее всего, приведет к кошмарам, а сон на правом боку ассоциируется с более мирными сновидениями. С другой стороны, желудочный сон был связан с чувством удушья, а также с эротическими сновидениями.

Сырный

Молочные продукты могут случайно нарушить ваши мечты, связавшись не только с тем, страдаете ли вы непереносимостью лактозы, но и с тем сыром, который вам нравится. Британский совет по сырам рекомендует чеддер и красный Лестер для приятного сна, в то время как стилтон (сыр с плесенью) и непереносимость лактозы могут вызывать странные или более яркие сны.

Не пугайся

Как и говорила ваша мама, просмотр страшных фильмов или чтение ужасов перед сном может побудить ваш мозг создавать собственные ужасающие истории.

На самом деле, любая деятельность, непосредственно предшествующая сну, может влиять на сновидения, поэтому выделите несколько минут, чтобы расслабиться и подумать о счастливых мыслях, прежде чем заснуть, если вы хотите, чтобы они оставались позитивными. Попробуйте посмотреть наш список видео, дающих хорошее самочувствие, чтобы побаловать себя теплыми, нечеткими чувствами перед сном.

Смотреть Black & White TV

Фото BigStockPhoto

Скорее всего, если вам меньше 55 лет, вы мечтаете исключительно о цвете.Однако, по словам британского исследователя, люди, которые смотрели в основном черно-белое телевидение в возрасте от 3 до 10 лет, с большей вероятностью увидят свои сны в оттенках серого, чем те, кто вырос с цветным телевизором. Тот факт, что цвет телевизора может влиять на сны, является странным, поскольку все в реальном мире по-прежнему было цветным.

Не ложись спать голодным

Чувство голода во время сна может ухудшить качество сна и разбудить вас из-за падения уровня сахара в крови.Возможно, вы даже мечтаете о сочном бургере или кексе!

Попробуйте легкие закуски перед сном, например банан, орехи или арахисовое масло и крекеры, чтобы противодействовать этому эффекту. Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать расстройство желудка.

Принимайте пищевые добавки, улучшающие сон

Принимать витамины — это хорошо для большинства людей; однако добавки витамина B6 были связаны с увеличением осознанных сновидений в нескольких анекдотических сообщениях и в одном исследовании.

Другие исследования показали, что трава calea zacatechichi усиливает яркость сновидений во время медленного сна и увеличивает шансы на осознанные сновидения, но также уменьшает глубокий медленный сон.

Также сообщалось, что другие добавки, такие как винпоцетин, галантамин и холин, вызывают более яркие и осознанные сновидения, и некоторые люди фактически используют их специально для воздействия на сновидения.

Сокращение или полное прекращение их действия может уменьшить последствия, если вас это беспокоит. (Помните, всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать новые добавки.)

Сон с успокаивающими запахами и звуками

Фото BigStockPhoto

Когда вы спите, в ваши сны могут подсознательно закрадываться резкие запахи кофе или завтрака.

Одно исследование показало, что запах розы может вызывать позитивные сны, а запах серы — негатив. Хотя вы можете не видеть во сне цветы, когда нюхаете розы, ассоциация вашей памяти с запахом может иметь влияние.

Звуки, которые достаточно громкие, чтобы слышать, но не слишком громкие, чтобы разбудить вас, тоже могут стать частью ваших снов. Например, вы когда-нибудь обнаруживали, что звуки по телевизору происходили во сне, или включали ваш будильник в режим повтора сигнала?

Взломайте свои мечты, окружив себя приятными ароматами, такими как лаванда или сирень, и приятными звуками, такими как океанские волны.Поскольку на сновидения могут влиять факторы окружающей среды, удобный матрас и прохладная температура также могут помочь.

Ешьте кофеин и острую пищу

Кофеин может чрезмерно стимулировать вас, а острая пища может способствовать несварению желудка, уменьшая продолжительность сна и увеличивая количество пробуждений в течение ночи.

Побочным эффектом этого является то, что они также могут повысить вероятность того, что вы вспомните свои сны. Независимо от того, переживаете ли вы кошмар или другое состояние сна, если вы просыпаетесь в течение пятиминутного окна после него, вы с большей вероятностью вспомните сон.

Справиться с дневным стрессом

Пытаетесь избежать чего-то или кого-то в течение дня или подавить мысль? По мнению Зигмунда Фрейда и исследований Зигмунда Фрейда, это может привести к ночным сновидениям, сосредоточенным на этой проблеме. Австралийский а также Немецкие университеты.

Будь то крайний срок работы, беспокойство по поводу внешнего вида или проблемы во взаимоотношениях, попытки подавить проблему часто делают ее главной во время сна. Решайте свои проблемы в течение дня или подумайте о том, чтобы вести дневник ночью, чтобы очистить свой разум.

Сон — это наука, которую мы только начинаем понимать, и пока мало что известно о том, почему и даже как существуют сны. Эти открытия показывают, что мы можем контролировать сны в большей степени, чем мы когда-то думали, и если вас мучают плохие или пугающие сны, вы можете кое-что сделать.

Возможно, лучший способ воплотить в жизнь свои мечты — это практиковать здоровый сон и окружать себя позитивными, счастливыми мыслями перед сном, чтобы сон был более сладким.

Обнаружили ли вы интересные способы избавиться от своих снов или привычек, влияющих на ваш сон? Вы стремитесь контролировать свои мечты и влиять на них?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваше утро. Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения .
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта