Мечтать полезно: Мечтать полезно — доказано наукой и PROFI.RU – PROFI.RU — За профи говорят дела

Мечтать полезно — доказано наукой и PROFI.RU – PROFI.RU — За профи говорят дела

Куда приводят мечты? Рассказывают эксперт-психолог PROFI.RU, а также Эвелина Блёданс, Оскар Кучера, Нюша и другие звёзды шоу-бизнеса. Посмотрите, как сбываются мечты, и осуществите вашу собственную.

 

Говорят, мечты должны оставаться мечтами, а для жизни важнее практические цели и задачи. Так ли это? Разобраться в вопросе нам поможет эксперт PROFI.RU, психолог Галина Анатольевна Андерсон.

Зачем нужно мечтать?

Галина Андерсон
психолог,
МГУ им. М.В. Ломоносова (1985 г.)

«Мечтать обязательно нужно, — утверждает психолог. — Это область воображения, которую мы стараемся развивать. Сейчас очень много людей, у которых левое полушарие головного мозга, отвечающее за логику, память, мышление, работает намного активнее, чем правое. Сама жизнь способствует тому, что рациональное, логическое, прагматичное начало в человеке развивается больше — в ущерб образному».

Мечты как раз относятся к области воображения. И мы, психологи, стараемся в своей работе гармонизировать обе эти сферы, добиваясь баланса левого полушария и правого, чтобы человек чувствовал себя целостным.

Психологи используют целый ряд творческих методов, помогая людям выстраивать картины своих внутренних миров и находить в себе то, что никак не определялось раньше — потому что определение идёт из сферы сознания и разума, за которую отвечает левое полушарие.

Мечтами и образами ведает правое полушарие. Итак, когда мы строим планы по осуществлению мечты, происходит гармоничное взаимодействие между левым и правым полушариями мозга.

Мечты, которые уже сбылись

На кастинги для участия в совместных проектах «Леди Mail.Ru» и PROFI.RU «Подарок судьбы» и «Хочу в мечту!» приходило немало людей самого разного возраста и социального положения.

Они рассказывали о своих заветных желаниях, заставляя нас снова и снова удивляться тому, как трудно угадать заранее, кто чего хочет. Оказалось, что благополучие человека во многом определяют мечты его юности. Всё, что рассказывают на видео звёзды, уже добившиеся успеха, только подтверждает это.

Что же заставляет людей отказаться от мечты? Чаще всего представление о том, насколько сложно её осуществить. В самом деле, мало кому под силу самостоятельно взлететь на вершину успеха. Но мы верим в то, что хороший профессионал всегда может сделать путь к мечте короче и проще. Посмотрите, какие специалисты помогли нашим героям.

Елена, героиня проекта «Подарок судьбы»: всегда мечтала о женском счастье. В 34 года потеряла любимого мужа и утратила смысл жизни. Посвятив себя только работе и детям, располнела, перестала чувствовать себя привлекательной. За 12 недель:

Личная жизнь Елены тоже наладилась, но новую любовь она нашла сама 🙂 Главное, что для этого появилось вдохновение.

 

Эльвира, героиня проекта «Подарок судьбы»: хотела вести более активный и интересный образ жизни. Из-за лишнего веса и внутренних комплексов много времени проводила дома, одна. В 29 лет весила 96 килограммов. За 12 недель:

 

Марина, героиня проекта «Хочу в мечту!»: собиралась быть моделью, но родители посчитали такую мечту слишком легкомысленной. Вышла замуж, стала матерью двоих детей, работает инженером. В 28 лет по-прежнему продолжала грезить о работе модели. За 3 месяца:

  • Усовершенствовала природную привлекательность с помощью визажистов и стилистов.
  • Научилась профессионально двигаться и позировать на занятиях с хореографом.
  • Стала обладательницей модельного портфолио, созданного фотографом.
  • Приняла участие в рекламе ведущего российского бренда одежды и в концептуальной фотосессии модного салона.

А какая мечта у вас? Подумайте, кто из 200 000 специалистов поможет к ней приблизиться. У нас наверняка найдётся такой профессионал!

8 причин почему полезно мечтать.

| Территория Успеха!!!

Каждый из нас периодически о чем-то мечтает. Но, лишь немногие знают, что мечты содержат в себе энергию, и то, как мы будем ее использовать, определяет наше будущее. Мечты могут быть полезными для нас и нашей жизни, но кроме этого, они могут привести человека в тупик и загнать в депрессию. Но, если правильно подойти к этому делу, мечты обязательно станут полезными и изменят вашу жизнь. Давайте рассмотрим, почему полезно мечтать.

1. Мечты рождают цели.

Всякий раз, когда мы о чем-то мечтаем, и если мы делаем это продуктивно, в нашей голове рождается цель. Цели – это то, без чего невозможно быть максимально успешным. Если наши мечты остаются мечтами, они не приносят должного результата. Цель – это та точка, в которую мы хотим попасть, и увидеть ее можно только посредством мечты.

2. Мечты высвобождают энергию.

Когда человек мечтает о том, чего хочет достичь, в его жизнь высвобождается необходимая энергия для движения вперед. Мечта открывает в нас источник внутренней энергии, которая помогает двигаться вперед и дает силы на преодоление сложностей. Благодаря мечте, которая полыхает в нашем сердце, мы раскрываем свое мышление, а энергия, помогает сделать его более эффективным. За счет той энергии, которая высвобождается вместе с грезами, наш мозг может увидеть тысячи вариантов выхода из сложных ситуаций на пути к ее достижению.

3. Мечты развивают творчество.

В процессе мечтания раскрывается наш творческий потенциал, и задействуются участки мозга, связанные с воображением. Мечта активирует творчество, и со временем человек становится более креативным. Изменения происходят на физиологическом уровне – мозг человека пополняется большим количеством нейронных связей.

4. Мечты порождают движение.

Мечты помогают человеку встать с дивана и начать делать что-то для их достижения. Человек, который ни о чем не мечтает, сложно берется за любую работу. Ему этого не хочется. Все начинается с мечты, ведь если ничего не хочется, то зачем что-то делать. Мечта помогает преодолеть лень, и делать что-то ежедневно для того, чтобы она реализовалась.

5. Мечты помогают в трудные моменты.

Если у вас есть мечта, она будет согревать ваше сердце на пути к цели. С какими бы трудностями вы ни столкнулись, всегда ярким светом вдали вас будет поддерживать ваша мечта и давать сил на то, чтобы преодолевать трудности и продолжать свой путь.

6. Мечты вдохновляют.

Состояние вдохновения трудно описать и практически невозможно вызвать искусственно. Но, мечта всегда наполняет человека вдохновением, окрыляет его и дает легкость. Поэтому, мечтать полезно! Полезно не только для вас, но и для вашего дела. Вдохновенные люди способны творить великие дела и создавать шедевры из ничего.

7. Мечты влюбляют в работу!

Никто не отменял труд! Одной мечтой достигнуть цели невозможно! Но, преимущество в том, что мечта помогает влюбиться не только в результат, но и в сам процесс достижения желаемого. Мечта рождает любовь к ежедневному труду, ведь человек понимает, какая награда ожидает его в тот момент, когда он сделает все для ее реализации.

8. Мечты сбываются!

 Вот еще одна веская причина, почему стоит мечтать. Да, пусть не все наши мечты становятся реальностью, но человек, отказывающийся от них, не будет иметь даже ту часть сбывшихся желаний!
Мечтать полезно и это может изменить нашу жизнь. Но, стоит помнить, что мечты могут приносить и вред. В тех случаях, когда мечта остается лишь плодом воображения и становится грезой, энергия, данная нам вместе с ней, перегорает. Результат таких непродуктивных мечтаний – разочарование и потеря интереса к деятельности.

Зачем человеку нужна мечта, полезно ли мечтать: психология

Большинство людей склонны периодически предаваться мечтаниям. Однако мало кто знает, что мечты являются кладезем энергии, которая способна помочь построить по-настоящему счастливое будущее. Мечты могут нести в себе большую пользу, но кроме этого они могут загнать человека в тяжелую депрессию. Именно поэтому очень важно мечтать правильно, ведь тогда у вас появится шанс изменить свою жизнь к лучшему.

Что такое мечта?

Мечта – это продукт воображения, отстраненный от реальности в настоящем и направленный на деятельность в будущем, совершаемую ради реализации желаний. Под процессом метания подразумевается осознанное создание возможных образов будущего. Если одним людям свойственны мечты, максимально приближенные к реальности, то другие мечтают о чем-то сказочном и фантастическом.

Каждый человек в детском и юношеском возрасте часто предается мечтам, но чем старше он становится, тем сильнее повседневные обязанности и потребности вытесняют мечты. Разве разумно мечтать о путешествии к Ниагарскому водопаду, когда все время и силы уходят на работу и семью?

Стоит помнить, что мечты не возникают на пустом месте и являются отражением подсознания. Взрослые люди чаще всего мечтают о чем-то приземленном, необходимом для саморазвития и повышения качества жизни. А еще есть люди, которых общество привыкло называть мечтателями.

Мечты и мечтательность

Мечтательность – это черта, характерная для личностей, осознанно уходящих от реальности. В какой-то степени это показатель нерешительности и наличие сложностей с самоопределением.

Мечтательность как черта характера формируется в раннем детстве под действием неблагоприятных условий развития: грубости, насилия, одиночества и недолюбленности. Ребенок пытается компенсировать недостающие чувства и эмоции с помощью мечты, в которой, например, мама не отговаривается постоянной занятостью, а может провести с ребенком весь вечер за совместными играми.

Или возможны случаи, когда человек мечтает, но действий для реализации своей мечты совершать не стремится. В итоге мечта ею и остается, а человека это характеризует как личность нерешительную и неуверенную в себе.

Важно

Мечта должна быть основой для жизненной цели, а иначе она начнет препятствовать развитию личности и сделает человека нежизнеспособным.

Зачем человеку нужна мечта

Пользу мечты оспаривать глупо, ведь она помогает человеку развивать свое воображение, отвлекаться от рутинной и однообразной жизни.

Но помимо этого способность мечтать выполняет и множество других важных функций:

  • Мечта рождает цель. Когда человек начинает мечтать, он неосознанно оценивает возможность претворить мечту в жизнь, то есть побуждает ставить конкретную цель. Цель в свою очередь помогает человеку совершенствоваться и добиваться успешности. Если мечту нельзя сделать своей целью, то она не принесет положительного результата, оставаясь грезой.
  • Мечта высвобождает энергию. Когда вы мечтаете о чем-либо, то ваш источник внутренней энергии активируется и появляются столь необходимые цели для движения вперед. Благодаря мечте ваше мышление раскрывается, а высвобожденная энергия значительно повышает его эффективность. За счет этой энергии у вашего мозга появляется способность просчитать множество способов выхода из сложной жизненной ситуации на пути к достижению важной цели.
  • Мечта развивает творчество. Мечта помогает максимально раскрыть ваш творческий потенциал и задействовать области мозга, отвечающие за воображение. Именно мечты формируют в человеке такое качество как креативность. Изменения происходят на физиологическом уровне, поскольку мозг пополняется большим количеством нейронных связей.
  • Мечта мотивирует на поступки. Мечта помогает человеку подняться с нагретого дивана и приступить к реализации поставленных задач. Человек, не имеющий мечты вовсе, склонен к безделью и нерешительности. Ему просто не хочется ничего делать, поскольку в отсутствии мечты у него нет и цели.
  • Мечта помогает не опускать руки. Если у вас есть мечта, то вы никогда не свернете с выбранного пути и даже в минуты отчаяния будете помнить ради чего вы совершаете те или иные поступки. Как бы плохо и трудно вам ни было, мечта не позволит вам бросить начатое дело и всегда будет давать вам сил на преодоление трудностей.
  • Мечта имеет свойство сбываться. Если человек не мечтает о чем-то запредельном, то у него есть уникальный шанс воплотить свою мечту в жизнь. Очень важно помнить о том, что отрываться от действительности опасно даже в своих грезах, а иначе вас может постигнуть разочарование.

Что мешает людям мечтать

Способностью мечтать изначально обладают все люди, без исключения. Однако под влиянием некоторых факторов человек может и лишиться этой способности. Некоторые теряют это умение еще в детстве. Лишить человека способности грезить может:

  • Авторитарный стиль воспитания. Если родители слишком строги и требовательны к ребенку, то своим поведением они сами отучивают его мечтать. «Хватит мечтать в облаках!», «Мечта не прокормит тебя!». Высказывания подобного рода могут окончательно лишить ребенка способности мечтать и превратить его в замкнутого человека, нацеленного на удовлетворение примитивных потребностей и застрявшего в своей зоне комфорта.
  • Гиперопека. Чрезмерная опека тоже не доведет до добра. Если ребенку с раннего детства мешают в проявлении самостоятельности, то он вырастет в итоге инфантильной и безответственной личностью. А такие люди не умеют преобразовывать мечту в цель, их мечты носят характер фантазий и только.
  • Повышенная практичность. Человек, зацикленный на достижении только финансового благополучия не оставляет себе возможности провести вечер в праздных мечтах. Он воспринимает мечту как нечто бесполезное и неспособное принести реальную пользу.
  • Особенности личности. Люди, подверженные тревожности или депрессиям вообще не склонны мечтать. Весь их мыслительный процесс направлен на жалость к себе или критику окружающих. Откровенно говоря, их мышление вообще носит разрушающий характер. Как бы там ни было, но мечта – это проявление индивидуальности, а о какой индивидуальности можно рассуждать, если человек погряз в страданиях, чаще всего вовсе надуманных.
  • Узкий кругозор. Низкий уровень образования также не способствует умению мечтать. Настоящие правильные грезы доступны только тем, кто стремиться к саморазвитию. Эрудированные люди понимают и, что немаловажно, принимают важность того, что мечта должна быть правильной и служить основой реальной цели.
  • Комплексы неполноценности. Если человек не уверен в себе и своих возможностях, то он просто не задумывается о мечтах. У него есть множество более приземленных дум, которые не отпускают его ни днем, ни ночью. На мечты просто не остается свободного времени.
  • Эмоциональное выгорание. Уставшие люди думают лишь о том, как бы забросить опостылевшие обязанности и отдохнуть как следует. А главной мечтой в таком состоянии будет разве что ссылка в Сибирь, куда-нибудь подальше от людей и рутинных хлопот.

Если вы пережили травмирующие события, которые привели к формированию внутренних барьеров, то будьте готовы победить их. Позвольте себе развиваться и двигаться на пути самосовершенствования.

Важно

Не ставьте перед собой недостижимых целей. Если у вас есть большая мечта, то разбейте путь к ее достижению на множество маленьких задач и ежедневно делайте шаг ей навстречу. Таким образом, вы сможете ежедневно видеть результат своих трудов и уже не сможете остановиться.

Мечтать полезно.

У каждого человека есть заветная мечта. Для одних — это желание достичь успеха в бизнесе, и как следствие абсолютная финансовая независимость, для других – достичь совершенства своей физической формы, третьи – хотят досконально овладеть той или иной наукой и так далее.Со временем некоторым людям удается добиться желаемого. Такой тип людей можно охарактеризовать так: целеустремленные, удачливые, счастливые. Другой тип людей – те, которые еще не воплотили в жизнь свое заветное желание, но все же прилагают некоторые усилия для его осуществления. А есть еще и третий тип – хронические мечтатели. Такие постоянно живут в мечтах, но при этом никаких усилий к их реализации не прилагают. К какой категории относитесь вы?

Если вдруг вы всеми фибрами души чего-то желаете, но при этом даже и не пытаетесь этого добиться, совет прост – НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЕ БЕЗДЕЛЬНИЧАТЬ! Не живите лишь в мечтах, не думайте, что они нереальны – в жизни всякое бывает, и выход из любой ситуации, конечно же, имеется. Если жить по принципу – «я никогда не смогу этого добиться», «я не такой умный, как сосед» и т. д., результатом будет лишь состояние подавленности, депрессии. Прочтите эту статью до конца, и прямо сейчас станьте не «хроническим мечтателем», а целеустремленным и удачливым человеком.

Если вы пока лишь преследуете свою мечту, но при этом целеустремленно действуете — вы на верном пути. Надеюсь, приведенные ниже советы помогут добиться желаемого результата.

Определите свою мечту в деталях.

Чего конкретно вы хотите? Счастья? Это понятие относительное, определитесь точно – в какой ситуации вы будете счастливы, какие условия должны быть выполнены. Затем подсчитайте свое счастье в физических величинах (к примеру, знания – в количестве прочитанных книг или написанных научных работ, физическое совершенство – в килограммах веса или в сантиметрах объема). Допустим, вы желаете иметь собственный дом. Определитесь с его размерами, расположением (возможно, вам более подойдет квартира в многоэтажном доме), далее определитесь со стоимостью и подсчитайте, на сколько лет вам надо брать рассрочку, чтобы быть в состоянии выплачивать этот кредит? Если зарплаты не хватает, начните со смены работы, найдите более высокооплачиваемое место. Если для этого необходимо подучиться – дерзайте! И именно в этом году поступайте в ВУЗ на заочное отделение. Так же не стоит забывать о постоянном поиске путей экономии денежных средств. Начните с информационной подготовки, например, с чтения тематических статей, представленных на этом и других сайтах, специализирующихся на теме личных финансов, пройдите соответственные тренинги.

Короче говоря, сделайте хоть что-нибудь, а дальше все пойдет как по маслу.

Создайте тотем мотивации для своей мечты.

Опять таки, если это новое жилье – то сделайте несколько вариантов его фотографий, развесьте их в разных местах жилища как напоминание. Возможно, идея покажется смешной, тем не менее, это мощный инструмент для мотивации дальнейших действий.

Никто и не говорил, что осуществление мечты дело простое. Конечно, для этого требуется приложить немало усилий и потратить не один год времени (хотя, если повезет, все получится гораздо быстрее).

Если вы уже исполнили свое самое сокровенное желание, то примите наши поздравления! Вы молодец! Может, поделитесь опытом?

Почему полезно мечтать

Психологи выявили 8 причин, которые помогут вам не просто «витать в облаках», но использовать свое богатое воображение для достижения благополучия и удачи в жизни. Мечты способны стать реальными, поэтому ваше воображение необходимо использовать прямо сейчас.

1. Любая мечта способна обозначить цель.

Мечты могут быть продуктивными. Всякий раз, когда в нашей голове формируется определенный образ, мозг воспринимает это как команду к активным действиям. Начните не просто предаваться фантазиям. Облекайте ваши мысли в реальные формы и формируйте цели. Это поможет вам настроиться на успех и правильно организовать свою деятельность.

2. Мечты являются способом высвобождения энергии.

Если вы мечтаете о чем-то конкретном, то тем самым вы даете своему организму толчок к мобилизации ресурсов. Вы высвобождаете дополнительную энергию, способную привести вас к успеху. Благодаря мечтам мы посылаем вполне определенные импульсы своему мышлению, заставляя его работать и анализировать информацию. Таким образом ваши грезы становятся тем самым импульсом, который поможет вам достичь желаемого.

3. С помощью фантазий мы развиваем творческие наклонности.

Творческий потенциал напрямую связан с нашими мечтами. Работа мозга раскрывает наши творческие способности, которые каждый сможет развить до уровня профессионала. Важно не упускать возможности действительно заняться тем, чего требует ваша душа. Мечта активирует нейронные связи, которые наделяют человека нестандартным мышлением, и помогают ему находить источники вдохновения не только внутри сознания, но и во внешнем мире.

4. С помощью мечты мы движемся вперед.

Мечты помогают человеку начать действовать, а не просто предаваться праздным фантазиям. Любое действие обычно начинается с мечты, которая переходит в идею и действие. Тем, кто не умеет мечтать, гораздо сложнее приниматься за работу и заставлять себя двигаться в верном направлении.

5. Мечты помогают преодолеть трудности на жизненном пути.

Любая позитивная мечта будет согревать вас в самые сложные моменты. С помощью фантазий вы можете переключиться с насущных проблем к фантазиям. Такой способ мышления может подсказать вам верное решение даже в момент, когда вы не бодрствуете.

6. Мечты служат вдохновением.

Вдохновение невозможно описать словами, как невозможно найти его в любой момент времени. Мечтатели чаще остальных людей могут найти вдохновение и начать творить свою судьбу, расписывая ее яркими красками. Люди, способные на мечты, способны создавать неописуемой красоты шедевры буквально из ничего.

7. Мечты развивают любовь к профессии.

Человек понимает, что его труд будет вознагражден, поэтому начинает мечтать о том, что возможно сделать для получения удовольствия и желания быть впереди. Каждый труд создает возможность пофантазировать, и даже найти краткий путь к достижению того, о чем вы мечтаете.

8. Мечта способна сбыться.

Не все наши фантазии будут реальными, однако большинство из них волне имеют шанс стать нашей реальностью. Психологический метод визуализации строится именно на том, что человек начинает с мысли, которую выстраивает таким образом, что она кажется ему реальной и совершенной. Именно в этот момент мозг получает сигнал к действию, которое станет первым шагом на пути к обладанию тем, о чем вы мечтали.

Не забывайте, однако, что уход в мир иллюзий может весомо навредить вашей повседневной жизни. Стоит отличать воздушные замки и желание скрыться от посторонних от действительных целей. Мечты не способны заменить ни вас, ни ваших действий, поэтому вам стоит использовать свои фантазии как способ самореализации.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

14.07.2017 13:08

Мечтать полезно | новости культуры Санкт-Петербурга


«Вероятно, нет ничего в мире величественнее этого города. Там забываются и Неаполь, и Венеция», — восхищался великий художник Иван Айвазовский Константинополем (ныне Стамбул), увидев его впервые.
Живописец так полюбил османскую столицу, что посетил ее еще несколько раз.
Я года два тому назад решила одному из братьев сделать подарок на юбилей — показать ему Стамбул, благо туда виза была не нужна. Так он заартачился, мол не нужен ему берег турецкий, там все отдыхающие сидят в бассейне и вечно «бухают», т.к. все включено. Хотел, видишь ли, попасть в Прагу, но это во-первых, для меня две путевки дороговато, а во-вторых, у него не было Шенгенской визы. А время отпуска ограничено. Чертыхаясь, согласился на Стамбул.
В итоге, ходил мой брат по Стамбулу с широко открытыми глазами, словно околдованный… И до сих пор, благодарит меня, что помогла увидеть чудо из чудес!

Кто ни разу там не был, летите в Стамбул, не пожалеете.
Однако, увы, для россиян границы ЕС, скорее всего с 1 июля пока будут закрыты. Хотя границы внутри Шенгена рекомендовано открыть с 15 июня, внешние — закрыты ориентировочно до 30 июня. Хотя, говорят все эксперты, делать прогнозы об открытии границ — дело неблагодарное.
В первый список»третьих стран», гражданам которых разрешат въезд в ЕС с 1 июля, Россия не попала.
Ведь, если открывается для поездок в ЕС, то ожидается, что эта страна должна открыться для поездок и для принимающих стран. Это закономерно. Для россиян границы оставляют пока закрытыми потому, что сроки открытия наших граний пока неясны. Это означает, что Россия еще не готова ко взаимности. Главная же загвоздка в том, что количество случаев коронавируса в РФ по-прежнему велико. Поэтому Европейские страны, даже те, для которых важен туризм, не готовы принимать гостей из России.
Далеко ходить не надо, приграничный финский регион Лаппеенранта, столь любимый питерцами, куда мы совершаем шопинг-туры, ежедневно теряет млн евро из-за нашего вынужденного из-за пандемии там отсутствия.
Тем не менее правительство Финляндии сохраняет ограничения на передвижение через российскую границу пока до 14 июля. Да и национальный перевозчик Finair оставляет вопрос с возобновлением полетов открытым.
Когда начнутся путешествия за границу, конкретные даты, официально подтвержденных о готовности принимать наших туристов, пока нет. Может, это будет, середина июля, а, может, августа…
Поживём — увидим. А пока не болейте, поберегите себя.

Мечтать полезно. Рестораторам

В Государственном университете управления состоялась лекция по стратегическому маркетингу

В Государственном университете управления состоялась лекция по стратегическому маркетингу, которую для слушателей специализации «Менеджмент в ресторанном бизнесе и клубной индустрии» прочитал глава корпорации «Ростик Групп» Ростислав Ордовский – Танаевский Бланко. Всем присутствовавшим на занятии он презентовал по экземпляру своей только что вышедшей книги «Мечта о России. Как ее осуществить?» В ней один из самых успешных российских бизнесменов делится с читателями мыслями о том, почему жизнь в родном Отечестве пока далека от западных стандартов и высказывает соображения относительно того, как это положение исправить.
«Сколько раз каждый из нас, гладя на красивую и правильную жизнь людей в развитых странах по телевизору, на развороте глянцевого журнала или слушая о ней из рассказов «переживших» 4 – часовую транзитную остановку в Амстердаме или во Франкфурте, спрашивал себя с разочарованием на грани раздражения, громко или тихо, про себя или в голос, риторически требуя ответа: «Ну почему мы живем не так? Мы же большие, сильные, богатые недрами и культурным наследием…Ну почему у них все как у людей, а у нас – «как всегда»?» Так начинается первая глава этой книги – «Мы рискуем остаться позади». Всего таких глав в ней семь. И в последней – «Четверть века спустя» — Ростислав Ордовский рисует перед своим (и нашим) мысленным взором другую Россию. Страну, где «детская смертность конкурирует с поистине микроскопическими показателями развитых стран, а средняя продолжительность жизни перевалила за 80 лет». Где, большинство населения считает политику «благородным занятием, поскольку именно эта деятельность способствует постоянному совершенствованию общества». Где «чиновники нас уважают, стараются делать свою работу хорошо и сами заинтересованы в ее эффективности».
«Прошло двадцать пять лет, и все коренным образом изменилось, — фантазирует автор. — Нам удалось осуществить пять важных преобразований, которые легли в основу нашего сегодняшнего благополучия и процветания: Мы существенно снизили уровень бедности, сконцентрировав усилия на том, чтобы дать людям достойное образование и поднять уровень жизни населения. Мы диверсифицировали экономику, хотя нефтегазовая отрасль продолжала интенсивно развиваться. Мы кардинально пересмотрели свой взгляд на роль государства. Мы углубили демократию и укрепили ее институты. Мы развиваем единую для всех этику, основанную на свободе и ответственности каждого, благодаря чему ощущаем себя полноценными гражданами».
Заканчивается книга так: «… Всё это лишь мечты? Как знать… Иной раз мечта похожа на сон, но ведь и сны сбываются, когда человек, проснувшись, начинает действовать!»
Вам, очевидно, интересно узнать, как именно предлагает действовать Ростислав Ордовский Танаевский – Бланко для того, чтобы сбылась его личная мечта о России. Ну так об этом, собственно, и книга написана. Все ее семь глав, все 176 страниц. Покупайте. Читайте. Размышления человека, кое — чего в жизни добившегося, наверное, стоят того, чтобы к ним прислушаться.

943

Рассказать друзьям

»Влияют ли сны на качество сна?

Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна. Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно понимать, что такое идеальный сон и как режим сна может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.

Как работают сны

Каждую ночь каждый видит сны от 3 до 6 раз. Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна.Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна. Сны, которые вы вспоминаете, происходят во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются более запоминающиеся сны.

Кажется, что сны часто возникают для нас как способ разыграть события, произошедшие в течение дня.Они кажутся реакцией на опытное окружение. Если днем ​​с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью. Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события: «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования в сознании» 1.

Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.

Влияние снов

На сон

Хотя сновидения — это нормально, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью. Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.

Сны обычно не влияют отрицательно на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.

В повседневной жизни

Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут помешать человеку заснуть, а затем вызвать сонливость в течение дня. Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.

Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем.Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще испытывают стресс в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть положительные сны, менее подвержены нарушениям сна. Хотя причину узнать сложно. Тем не менее, попытка мыслить позитивно в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые возникают ночью.

Ночные ужасы и кошмары

Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов.Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и связаны с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут. Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна. Это может случиться с кем угодно в любом возрасте. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.

Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться к ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество своего сна сегодня!

  1. https: // www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
  2. Пол, Ф., Шредл, М., и Альперс, Г. В. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. doi: 10.1186 / s40479-014-0023-4
  3. Weinstein, N., Campbell, R., & Vansteenkiste, M. (2018). Связывание переживаний психологических потребностей с повседневными и повторяющимися сновидениями. Мотивация и эмоции, 42 (1), 50–63.DOI: 10.1007 / s11031-017-9656-0

Почему вашему мозгу нужно мечтать

Мы часто слышим истории людей, которые извлекли уроки из своих снов или вдохновились ими. Вспомните историю Пола Маккартни о том, как его хит «Yesterday» пришел к нему во сне, или о вдохновленном сном Менделеева построении периодической таблицы элементов.

Но, хотя многие из нас могут чувствовать, что наши сны имеют особое значение или полезную цель, наука более скептически относится к этому утверждению. Вместо того, чтобы быть предвестниками творчества или какого-то сообщения из нашего бессознательного, некоторые ученые считают сновидения непреднамеренным последствием сна — побочным продуктом эволюции, не приносящей пользы.

Сон — это отдельная история. Ученым давно известно, что более короткий сон связан с опасными заболеваниями, такими как болезни сердца и инсульт.Появляется все больше свидетельств того, что лишение сна приводит к более высокому риску ожирения и болезни Альцгеймера. Крупные демографические исследования отражают печальную истину — чем короче вы спите, тем короче ваша жизнь. Мало того, сон помогает нам сохранить наши воспоминания и быстрее усваивать факты и навыки, что делает его важным для всех, включая младенцев, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Многое из этого я описываю в своей новой книге « Почему мы спим: раскрывая силу сна и сновидений» , в которой суммируются многие наши открытия о сне и его роли в нашей жизни.

А как же мечтать? Есть ли у него цель?

Недавняя работа в моей лаборатории нейробиологии и работы других ученых показали, что сны могут иметь очень специфическую функцию, важную для нашего благополучия. Вот два основных способа, которыми нам помогают сны.

Сновидения похожи на ночную терапию

Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит.Сновидения в фазе быстрого сна, кажется, снимают болезненные уколы сложных, даже травмирующих эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение, когда вы просыпаетесь на следующее утро.

REM-сон — единственный период, когда наш мозг полностью лишен молекулы норадреналина, вызывающей тревогу. В то же время ключевые эмоциональные и связанные с памятью структуры мозга реактивируются во время быстрого сна, когда мы спим. Это означает, что реактивация эмоциональной памяти происходит в мозге, свободном от ключевого химического вещества, вызывающего стресс, что позволяет нам повторно обрабатывать тревожные воспоминания в более безопасной и спокойной обстановке.

Откуда мы знаем, что это так? В одном исследовании, проведенном в моем центре сна, здоровые молодые взрослые участники были разделены на две группы для просмотра набора вызывающих эмоции изображений внутри МРТ-сканера. Двенадцать часов спустя им были показаны те же эмоциональные образы, но для половины участников двенадцать часов были в один и тот же день, в то время как для другой половины двенадцать часов были разделены вечерним сном.

Те, кто спал между двумя сеансами, сообщили о значительном уменьшении того, насколько эмоционально они себя чувствовали в ответ на повторение этих изображений, а их МРТ-сканирование показало значительное снижение реактивности в миндалине, эмоциональном центре мозга, который вызывает болезненные ощущения. .Более того, после сна произошло повторное задействование рациональной префронтальной коры головного мозга, что помогло поддерживать подавляющее влияние на эмоциональную реактивность. Напротив, у тех, кто не спал в течение дня, не было такого растворения эмоциональной реактивности с течением времени.

Это само по себе ничего не говорит о роли сновидения. Но мы записали сон каждого участника в течение промежуточной ночи между двумя тестовыми сессиями, и мы обнаружили, что конкретная активность мозга, которая отражала падение химического состава мозга, связанного со стрессом, во время состояния сна определяла успех ночной терапии от одного человека к другому. .

Сновидения могут помочь людям снизить эмоциональную реактивность, вероятно, потому, что эмоциональное содержание снов сочетается со снижением уровня норадреналина в мозге. Поддержка этой идеи пришла из исследования, проведенного Мюрреем Раскиндом на ветеринарах с посттравматическим стрессовым расстройством, которые часто страдают изнурительными кошмарами. Когда давали препарат празозин — лекарство, которое снижает кровяное давление, а также действует как блокатор химического норадреналина, вызывающего стресс в мозгу, — ветеринары в его исследовании имели меньше кошмаров и меньше симптомов посттравматического стресса, чем те, кто получал плацебо.Более новые исследования показывают, что этот эффект также может быть показан у детей и подростков, страдающих кошмарами, хотя исследования по этому поводу все еще находятся в зачаточном состоянии.

Свидетельства указывают на важную функцию сновидений: помочь нам избавиться от болезненных эмоциональных переживаний в те часы, когда мы спим, чтобы мы могли учиться на них и продолжать свою жизнь.

Сновидения развивают творческие способности и способствуют решению проблем

Было доказано, что глубокий сон без фазы быстрого сна укрепляет индивидуальные воспоминания.Но быстрый сон — это когда эти воспоминания могут быть объединены и смешаны вместе абстрактными и совершенно новыми способами. Во время сна ваш мозг будет обдумывать обширные области приобретенных знаний, а затем извлекать всеобъемлющие правила и общие черты, создавая образ мышления, который может помочь нам найти решения для ранее непонятных проблем.

Откуда мы знаем, что сновидения, а не только сон, важны для этого процесса?

В одном исследовании мы проверили это, разбудив участников ночью — как во время медленного сна, так и во сне, — и дали им очень короткие тесты: решение головоломок анаграмм, где вы пытаетесь расшифровать буквы, чтобы образовать слово (например,g., OSEOG = GOOSE). Сначала участников тестировали заранее, просто чтобы ознакомить их с тестом. Затем мы наблюдали за их сном и будили их в разные моменты ночи, чтобы выполнить тест. Когда они просыпались во время медленного сна, они не проявляли особой изобретательности — они могли решить очень мало головоломок. Но когда мы разбудили участников во время быстрого сна, они смогли решить на 15-35 процентов больше головоломок, чем когда они бодрствовали. Мало того, участники, проснувшись во сне, сообщили, что решение просто «пришло» им в голову, как если бы оно было легким.

В другом исследовании я и мои коллеги рассказали участникам ряд фактов, связанных с отношениями, например, A> B, B> C, C> D и т. Д., И проверили их понимание, задавая им вопросы (например, Is B > Д или нет? ). Впоследствии мы сравнили их результаты в этом тесте до и после полноценного ночного сна, а также после того, как они взяли 60-90-минутный сон, который включал быстрый сон. Те, кто спали или долго спали, справились с этим тестом намного лучше, чем когда они бодрствовали, как если бы во сне они складывали разрозненные кусочки мозаики.

Кто-то может счесть это тривиальным, но это одна из ключевых операций, отличающих ваш мозг от компьютера. Это также лежит в основе различия между знанием (сохранение отдельных фактов) и мудростью (знание того, что все они означают, когда вы соединяете их вместе). Последнее, по-видимому, является результатом сновидений в фазе быстрого сна.

«Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит»
―Др. Мэтью Уокер Согласно другому исследованию,

Dreaming также улучшает творческое решение проблем.Участники научились перемещаться по виртуальному лабиринту, используя метод проб и ошибок, а также размещали уникальные объекты, такие как рождественские елки, на определенных стыках лабиринта. После этого учебного занятия группа была разделена на две части, половина из которых дремала, а другая половина смотрела видео в течение 90 минут. Иногда нападающих просыпали, чтобы спросить о содержании их снов; тех, кто смотрел видео, также спрашивали, какие мысли приходят в голову.

После этого участники снова попытались решить лабиринт, и те, кто дремал, справлялись значительно лучше, чем те, кто этого не делал, как и ожидалось.Но те, кому снился лабиринт, справлялись с этой задачей в 10 раз лучше, чем те, кто спал и не видел лабиринта во сне. Есть причина, по которой вам никогда не говорили не уснуть из-за проблемы.

Глядя на содержание этих снов, было ясно, что участники не видели во сне точного воспроизведения опыта обучения во время бодрствования. Вместо этого они выбирали наиболее важные фрагменты опыта обучения и пытались поместить их в каталог уже существующих знаний.Вот как сновидения помогают нам быть более творческими.

Хотя преимущества сновидений реальны, слишком многие из нас испытывают проблемы с получением полных восьми часов сна и теряют эти преимущества. С другой стороны, мы можем думать, что являемся исключением из правил, что мы относимся к тем людям, которым не нужно много спать. Но ничто не могло быть дальше от истины. Исследования ясно показывают, что люди, которые переоценивают свою способность обходиться меньшим количеством сна, к сожалению, ошибаются.

Пять способов улучшить сон

Это эссе было адаптировано из новой книги Мэтью Уокера « Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов» (Скрибнер, 2017, 368 страниц).

Итак, как мы можем быть уверены, что выспались и испытали состояние сна? Хотя у нас может возникнуть соблазн использовать снотворное, чтобы заснуть, было доказано, что это вредно для сновидений. Вместо приема таблеток, вот несколько простых способов улучшить сон:

1. Убедитесь, что в вашей комнате темно и вы не смотрите на источники яркого света, например, на экраны компьютеров и сотовые телефоны, в последние час или два перед сном. Возможно, вы даже захотите начать приглушать свет в своем доме в начале вечера, чтобы стимулировать сонливость.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает сигнализировать вашему телу о регулярном времени для сна. Нет смысла много спать по выходным. Невозможно восполнить регулярное недосыпание в течение недели.

3. Поддерживайте в доме прохладу по ночам — может быть, даже ниже, чем вы думаете, примерно 65 градусов. Температура вашего тела должна снижаться ночью для сна, а более низкая температура в помещении помогает вашему мозгу сигнализировать о том, что пора спать.

4. Если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, не ложитесь спать без сна. Это тренирует мозг, что ваша кровать — не место для сна. Вместо этого встаньте и почитайте книгу при тусклом свете в другой комнате. Не смотрите в компьютер или мобильный телефон. Когда сонливость вернется, вернитесь в постель. Или, если вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования показывают, что он помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество сна.

5.Не ешьте кофеин в конце дня и не пейте на ночь спиртосодержащие напитки. Оба они мешают спать — либо не дают вам заснуть, либо стимулируют частые пробуждения ночью.

Сон — это единственное, что мы можем сделать, чтобы дать отдых нашему мозгу и физическому здоровью каждый день. Помимо сна, сновидения являются неотъемлемой частью первой эмоциональной помощи и уникальной формой информационной алхимии. Если мы хотим быть как можно более здоровыми, счастливыми и творческими, это факты, которые стоит обратить внимание.

Сновидения и качество сна | Здоровый сон медицинский

После завершения учебы в университете Бригама Янга доктор Дэн Дженсен отправился в Университет Небраски, где получил степень стоматолога в 1996 году. После получения степени он работал со своим отцом (доктором Брюсом Дженсеном). в течение пяти лет, пока он не переехал на Аляску, где практиковал стоматологию в течение шести лет. Вскоре семейная жизнь в Юте снова назвала его имя, и доктор.Дженсен вернулся в Юту, где открыл свою собственную практику в Кейсвилле, штат Юта.

Последние сообщения доктора Дэна Дженсена (посмотреть все)

Можете ли вы вспомнить свои сны? Независимо от того, помните ли вы свои утренние сны или нет, эксперты по сну говорят, что все мы проводим сновидения по несколько часов за ночь. Сновидения совершенно нормальны и могут кое-что сказать вам о качестве вашего сна.

Что происходит, когда вам снится?

Сны — часть нормального ночного сна. Сны могут происходить в любое время ночи и на любой стадии сна, но большинство ваших снов происходит во время быстрого сна или быстрого сна с быстрым движением глаз.Быстрый сон происходит несколько раз за ночь. На этом этапе ваш мозг демонстрирует почти такой же уровень активности, как и в бодрствующем состоянии.

Во время этой фазы сна ваши сны будут наиболее яркими, и это те сны, которые вы, скорее всего, вспомните, когда проснетесь. Если вы просыпаетесь во время быстрого сна, у вас больше шансов вспомнить, о чем вы мечтали.

Сны могут быть образами, чувствами, эмоциями или историями, которые вы переживаете во сне. Они могут помочь нам воспроизвести события, которые произошли в течение дня, или будущее событие, о котором мы беспокоимся.Сны обычно отражают реальность. Если вы чувствуете стресс и тревогу, у вас больше шансов увидеть плохие сны. Если вы чувствуете себя спокойным и расслабленным, ваши сны, вероятно, будут приятными. Независимо от того, о чем вы мечтаете, сны могут влиять на качество вашего сна.

Плохие сны

Если вам снится страшный сон или кошмар, это может повлиять на ваш сон. Вам будет трудно снова заснуть, и в целом вы будете меньше спать. Плохие сны не заставят вас проводить больше или меньше времени в фазе быстрого сна, но они могут затруднить засыпание ночью или выспаться.Сон также может быть у вас в голове на следующий день, вызывая беспокойство или стресс.

Плохие сны — это нормально. Всем нам время от времени снятся негативные сны, и это не повлияет на общее качество вашего сна. Однако если вам снятся дурные сны несколько раз в неделю, это может указывать на некоторые негативные мысли. У вас могут быть некоторые прошлые проблемы, которые необходимо решить, вы можете негативно относиться к жизни или чувствовать себя подавленным стрессом. Найти способ справиться со стрессом в дневное время, а также разобраться в причинах того, что вызывает у вас стресс, поможет вам избежать дурных снов.

Good Dreams

Хорошие сны обычно не влияют на качество сна. Когда вы хорошо отдохнете ночью, вы, вероятно, вспомните, что вам снились мирные сны. Исследователи не знают, улучшают ли вам приятные сны или хороший сон успокаивает. В любом случае хорошие сны могут быть признаком того, что вы хорошо выспались.

Хорошие сны не всегда умиротворяют. Запутанные, странные или причудливые сны также могут быть хорошими сновидениями, которые помогают вашему мозгу обрабатывать воспоминания и эмоции.

Как ночные сны влияют на вашу повседневную жизнь

Мечты могут повлиять на вашу жизнь. Вам снятся дурные сны почти каждую ночь? Это связано с бессонницей, проблемами с засыпанием и ухудшением качества сна. Плохие сны могут быть связаны с дневной сонливостью и усталостью, проблемами с концентрацией внимания, повышенным стрессом и тревогой. Плохие сны также чаще встречаются среди людей с нарушениями сна, поэтому частые кошмары могут быть признаком нарушения сна. Если вам вообще не снятся сны, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно быстрого сна в течение ночи.Это может привести к недосыпанию, усталости, беспокойству и депрессии.

Хорошие сны могут указывать на то, что вы высыпаетесь и просыпаетесь отдохнувшим и готовым к новому дню. Вы реже страдаете расстройством сна и реже чувствуете дневную сонливость. Также существует связь между дневными мыслями и снами. Когда вы мыслите позитивно днем ​​и вечером, у вас больше шансов увидеть позитивные сны, когда вы спите.

Запланировать тест сна

Сны могут кое-что рассказать о вашем режиме сна.Если у вас проблемы со сном по ночам и вы часто просыпаетесь от плохого сна, запланируйте тест на сон. Этот тест измеряет активность вашего мозга во время сна и покажет, сколько времени вы проводите на каждой стадии сна. Вы узнаете, есть ли у вас нарушение сна, и что вы можете сделать, чтобы спать лучше.

Почему мы мечтаем? Эксперт по сну отвечает на 5 вопросов — Основы здоровья от клиники Кливленда

Ваш мозг соединяет вместе странные и знакомые сценарии, чтобы создать самый странный полуночный фильм.Итак, что происходит, когда вы мечтаете — и что все это значит? Мы попросили эксперта по медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, ответить на пять вопросов о снах:

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Как бывают сны?

Большинство сновидений происходит во время быстрого сна (быстрое движение глаз), которое мы периодически повторяем в течение ночи.Исследования сна показывают, что наши мозговые волны почти так же активны во время REM-циклов, как и во время бодрствования.

Эксперты считают, что ствол мозга генерирует быстрый сон, а передний мозг — сны. Почему? Потому что, если ствол мозга поврежден, пациенты видят сны, но не переходят в фазу быстрого сна. А если поврежден передний мозг, пациенты переходят в фазу быстрого сна, но не видят сны.

Другие вещи, которые происходят во время быстрого сна, включают:

  1. Вы теряете мышечный тонус , так что вы не выполняете свои мечты и не причиняете себе вреда.(Эта защита отсутствует при расстройстве быстрого сна.)
  2. Вы не можете регулировать температуру с помощью потоотделения или дрожи, поэтому температура вашего тела смещается в сторону температуры вашей комнаты.
  3. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся нерегулярными, поэтому, если у вас апноэ во сне, оно более заметно во время быстрого сна.
  4. Ваш зрачок сужается, , возможно, защищает ваши глаза, если вы подвергаетесь воздействию более яркого света.

2.Почему сны кажутся такими странными?

Это может быть связано с нейротрансмиттерами или химическими веществами мозга. Некоторые из них более выражены, а другие подавлены во время быстрого сна.

Ацетилхолин (который поддерживает активацию мозга) более заметен, как и дофамин (который некоторые исследователи связывают с галлюцинациями). Дофамин может придать сновидениям сюрреалистичность.

Отношения между пространством и временем также меняются, когда мы мечтаем. Может показаться, что время длится вечно — или проходит очень быстро.

Между тем, быстрый сон подавляет нейротрансмиттеры, которые обычно не дают нам уснуть: гистамин, серотонин и норадреналин. Таким образом, мы меньше осознаем окружающую среду.

Некоторые исследователи подозревают, что таламус (вход сенсорной информации) закрывается, когда мы видим сны.

3. Мечты — это хорошо для вас?

Вот где жюри отсутствует. Преобладающая теория состоит в том, что сновидения помогают нам консолидировать и анализировать наши воспоминания (например, навыки и привычки) и помогают нам с праймингом (нашей способностью реагировать определенным образом).

Но некоторые эксперты не согласны. И еще не знаю, как это происходит.

4. Сны что-нибудь значат?

Это предмет обсуждения. В 1950-х годах Фрейд представил толкование сновидений, но мы так и не смогли подтвердить его утверждения.

Мы знаем, что люди с посттравматическим стрессовым синдромом (ПТСР) чаще видят кошмары. Итак, сновидения могут сопровождать психические расстройства. Но нормальным людям тоже снятся кошмары, поэтому мнения разделились.

5. Как рождаются мечты?

Одно исследование предполагает, что сны происходят в большей степени из вашего воображения (воспоминаний, абстрактных мыслей и желаний, возникающих из глубины вашего мозга), чем из восприятия (ярких сенсорных ощущений, которые вы накапливаете в своем переднем мозге).

Но это еще не все. Мы знаем многое — но не все — о том, что физиологически происходит во время сна. Нам нужно гораздо больше узнать о том, что происходит с психологической точки зрения.

Например, мы знаем, что кошмары — это проявление напряжения для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, потому что они повторяются вокруг их травмирующего опыта.Для других сны связаны с хорошим настроением или с плохим настроением?

Мы не можем легко ответить на этот вопрос, потому что мы не нашли хорошего способа изучать сны у людей. Воспоминания о сновидениях быстро исчезают после того, как вы просыпаетесь, и трудно сопоставить результаты сканирования мозга с сообщениями пациентов об их сновидениях.

Мечтаю о хорошем ночном отдыхе

Проблемы со сном? Эти стратегии позволяют держать ваш цикл сна в нужном русле.

Проблемы со сном — слишком обычная реальность для большинства пожилых мужчин.Может быть, у них проблемы с засыпанием, или они просыпаются несколько раз за ночь, или им приходится спать днем, чтобы бороться с усталостью.

Некоторые из этих проблем со сном связаны с возрастом. Например, пожилые люди часто спят менее глубоко, чем молодые люди, и их легче разбудить. Они также могут принимать определенные лекарства, которые вызывают нарушение сна.

Пожилые люди также чаще страдают от состояний, влияющих на сон, таких как апноэ во сне (когда вы часто испытываете короткие паузы в дыхании в течение ночи) и синдром беспокойных ног (неконтролируемое желание пошевелить ногами).

Отдых и обновление

Правильный сон так же важен, как диета и упражнения для оптимального здоровья. Когда вы спите, клетки вашего тела восстанавливаются и перезаряжаются, поэтому на следующий день вы чувствуете себя полными энергии. Сон также выводит токсины из мозга, что поддерживает его остроту.

По словам доктора Сальмы Батул-Анвар, которая специализируется на нарушениях сна в Гарвардской больнице Бригама и женщин, количество сна, необходимое людям не меняется с возрастом. «Пожилым людям по-прежнему требуется от семи до девяти часов сна в сутки, как и в молодости», — говорит он.

Здоровый сон — это еще и непрерывный сон. Хороший ночной отдых состоит из четырех-пяти непрерывных циклов сна. Каждый цикл включает в себя периоды быстрого сна (быстрого движения глаз), когда вы мечтаете, и медленного сна, когда у вас глубокий сон без сновидений.

«Если ваш сон нарушается или становится фрагментированным, вы можете потерять часть либо медленного, либо быстрого сна», — говорит д-р Батул-Анвар.

Здоровый сон ведет к более здоровому мозгу

Фрагментарный сон может повысить риск болезни Альцгеймера.В исследовании, опубликованном в Интернете 3 сентября 2020 г., издательством Current Biology было измерено качество сна взрослых в возрасте от 60 до 70 лет в лаборатории в течение восьмичасового ночного сна и периодически измерялся бета-амилоидный белок в их мозгу с помощью ПЭТ-сканирования. в течение нескольких лет. (Накопление бета-амилоида связано с болезнью Альцгеймера.) У людей с плохим качеством сна также было более высокое количество бета-амилоида. У тех, у кого более восстановительный сон, был более низкий уровень.

Pillow Talk

Обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что страдаете нарушением сна.В противном случае следующие стратегии помогут обеспечить бесперебойный цикл сна.

Пересмотрите свои лекарства. Мочегонные средства (водные таблетки), используемые для контроля артериального давления, могут заставить вас проснуться, чтобы пойти в туалет. Некоторые антидепрессанты вызывают дневную сонливость и затрудняют засыпание ночью. «Проконсультируйтесь с врачом о возможной смене лекарства, снижении дозы или приеме в разное время, например, ночью, а не утром», — говорит доктор Батул-Анвар.

Следите за своим сном. Регулярный сон снижает усталость, повышает бдительность и настроение. Но они также могут повлиять на ваш цикл сна, если вы примете их позже в течение дня. «Запланируйте их на определенное время дня, например, с раннего до позднего вечера», — говорит доктор Батул-Анвар. Спите от 15 до 20 минут (установите таймер, чтобы не проспать). Если вы спите дольше, вы почувствуете слабость.

Установка отсечки стимулов. Например, не смотрите телевизор и не используйте компьютер по крайней мере за час до сна.Если вас часто будит мочевой пузырь, не пейте жидкости как минимум за два часа до этого. Также избегайте кофеина по крайней мере за три часа до сна; кофеин достигает пика в организме в течение часа после употребления, но для того, чтобы вывести его половину, требуется от трех до пяти часов. Хотя регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна, тренировка в течение трех часов перед сном может привести к фрагментированному сну.

Создайте режим сна. Ложитесь спать примерно в одно и то же время и уделите себе примерно час перед сном для ритуалов перед сном, таких как купание, чистка зубов и надевание удобной пижамы.«Эта структура учит ваше тело и разум, как правильно расслабляться, что облегчает засыпание и засыпание», — говорит д-р Батул-Анвар.

Приготовьте успокаивающий сон. Убедитесь, что в спальне темно и прохладно. Слушайте расслабляющую звуковую машину. Или наденьте повязку или беруши, если вы чувствительны к свету или шуму. Купите новые простыни и подушки. Кроме того, не храните в спальне стимулирующую электронику, например телевизор, компьютер или телефон.

Установите срок. Если вы не уснете в течение 20 минут, не ложитесь спать без сна. «Это может усугубить бессонницу», — говорит доктор Батул-Анвар. Пойдите в другую комнату и почитайте или послушайте успокаивающую музыку. «Но не смотрите телевизор, компьютер или что-нибудь возбуждающее», — говорит доктор Батул-Анвар. Когда вы расслабитесь, попробуйте снова заснуть.

Изображение: © adamkaz / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Полезны ли нам осознанные сны? Мы задаем правильный вопрос? Призыв к осторожности в исследовании осознанных сновидений

Осознанные сновидения (LD), то есть сны, в которых человек осознает тот факт, что он видит сновидения, стали хорошо известны в последние годы, и их преднамеренное наведение получило широкое распространение.Эта популярность частично проистекает из теоретических представлений, согласно которым ЛД адаптируется к психическому здоровью. Однако эмпирические доказательства этого неоднозначны. Более того, есть по крайней мере две причины, по которым частая преднамеренная индукция LD теоретически также может быть предположительно вредна для психического здоровья: (1) возможно, нарушено качество сна и (2) возможно, нарушены границы между реальностью и фантазией. Ниже я рассмотрю доказательства, касающиеся связи LD с благополучием и психопатологией, а затем рассмотрю каждое из этих двух потенциальных нарушений.В заключение я предполагаю, что сосредоточение внимания на потенциальных преимуществах LD сопровождается игнорированием потенциальных рисков частой преднамеренной индукции LD.

LD становятся все более известными в последние годы благодаря сообщениям в популярных средствах массовой информации (например, в научно-фантастическом триллере 2010 года «Начало») и нескольких кибер-форумах и блогах, посвященных этой теме, с тысячами участников (например, форум Dreamviews LD 1 насчитывает более 93 000 участников). LD может возникать спонтанно, но методы преднамеренной индукции LD (например,g., LaBerge and Rheingold, 1990). Техники индукции стали настолько популярными, что 35% студентов первого курса факультета психологии хотя бы один раз пытались сознательно инициировать LD (Aviram and Soffer-Dudek, 2018).

Почему люди хотят добровольно вызвать LD? Отчасти потому, что возникает соблазн войти — без использования какой-либо физической субстанции — в состояние измененного сознания, в котором можно совершать подвиги, невозможные в реальной жизни (например, летать), контролируя сценарий сновидения.Но также, поскольку многие считают LD идеальным состоянием, способствующим благополучию и психологическому росту (Tholey, 1988; Green and McCreery, 1994), блоггеры с готовностью принимают эту позицию. Причинами осознанных сновидений обычно являются исполнение желаний и решение проблем, хотя многие также сообщают о таких целях, как преодоление страхов и исцеление (Stumbrys and Erlacher, 2016). Однако, как будет рассмотрено ниже, эмпирические данные в пользу LD как способствующие психологическому благополучию неоднозначны, а также, несмотря на общие представления, эмпирические данные свидетельствуют о том, что большинство LD не характеризуются способностью контролировать события сновидений.

LD считаются показателем психического здоровья и благополучия (Snyder and Gackenbach, 1988; LaBerge, 2014). Действительно, в одном исследовании они были связаны с повышенным психическим здоровьем и уверенностью в себе (Doll et al., 2009). Другое исследование, посвященное изучению LD и личности, показало, что осознанные сновидцы были социально смелыми, доминирующими, экспериментирующими, полными энтузиазма и теплыми (Gruber et al., 1995). LD также ассоциируется с творчеством (Blagrove and Hartnell, 2000) и психологической устойчивостью к травматическому стрессу (Soffer-Dudek et al., 2011). Хотя LD часто может быть вызван кошмарами, они, как правило, заканчиваются положительными эмоциями (Aviram and Soffer-Dudek, 2018). По данным Dresler et al. (2015) нейрокогнитивные данные свидетельствуют о том, что понимание сновидений (LD) может быть моделью для понимания своего заболевания при шизофрении, что является положительным прогностическим фактором.

LD часто характеризовались как включающие опытный контроль, позволяющий сновидцу изменять события сна (например, Gackenbach, 1988). Соответственно, LD был связан с внутренним локусом контроля (бодрствующей личности) (Blagrove and Tucker, 1994; Blagrove and Hartnell, 2000; Patrick and Durndell, 2004).Поскольку контроль над событиями сновидения считается неотъемлемой частью LD, элементы управления часто включаются как индикаторы ясности (например, Watson, 2001) или упоминаются как часть определения LD (например, Tart, 1988). Однако исследования, отделяющие осознание сновидения от контроля, показали, что неконтролируемое LD более распространено, чем контролируемое LD; это было обнаружено в неклинической выборке молодых взрослых студентов бакалавриата (Aviram and Soffer-Dudek, 2018), большой выборке детей и подростков в возрасте 6–19 лет (Voss et al., 2012), а также клиническая выборка ветеранов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) (Harb et al., 2016). Соответственно, в предварительном исследовании, посвященном оценке того, можно ли использовать LD для выполнения двигательной задачи, более половины осознанных сновидцев не могли эффективно практиковать во сне из-за отвлекающих факторов, что свидетельствует об ограниченном контроле. Интересно, что только те, кто находился в контроле, показали улучшение производительности (Schädlich et al., 2017).

Кроме того, даже при наличии контроля LD неясно, обязательно ли это полезно для психического здоровья.С одной стороны, ветераны с посттравматическим стрессовым расстройством, у которых снизился кошмарный дистресс, продемонстрировали усиление контроля над LD (Harb et al., 2016). Кроме того, студенты, сообщавшие о высоком контроле LD, сообщили о меньшем количестве психопатологических симптомов, чем студенты, сообщившие о низком контроле LD (Aviram and Soffer-Dudek, 2018). С другой стороны, Mota et al. (2016) обнаружили, вопреки их гипотезе, что люди, страдающие психотическими симптомами, имели значительно более высокий контроль LD по сравнению со здоровыми участниками. Они предположили, что LD в психотической популяции не рекомендуется, потому что они могут еще больше усилить бред и галлюцинации, отдавая предпочтение внутренней реальности, а не внешней.Действительно, Хольцингер (2014) предположил, что некоторые люди могут злоупотреблять LD, и следует проявлять осторожность, особенно в отношении клиентов-психотиков. Примечательно, что, несмотря на очень разные выборки, два разных исследования показали, что люди с осознанными сновидениями не лучше психологически (то есть не имеют ослабленных симптомов) по сравнению с неосознанными сновидцами (Mota et al., 2016; Aviram and Soffer-Dudek, 2018) . Другими словами, в обоих исследованиях конкретные характеристики LD были связаны с психопатологией, а простая частота LD — нет.Характеристики сновидений, связанные с ослаблением симптомов, — это не только контроль, но и уверенность в ясности и продолжительности сновидения, вместе обозначаемые как интенсивность LD (Aviram and Soffer-Dudek, 2018). Однако важно отметить, что те, у кого была высокая интенсивность, не отличались по шкале психопатологических симптомов от неосознанных сновидцев. Их преимущество было только по сравнению с теми, у кого была осведомленность о LD в сочетании с низким контролем или интенсивностью. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, может ли сочетание высокой осведомленности о сновидении с низким контролем над сновидениями указывать на психопатологию.Такое представление совместимо с выводом о том, что ветераны с посттравматическим стрессовым расстройством демонстрировали профиль LD, характеризующийся высокой осведомленностью о сновидениях и низким контролем (Harb et al., 2016). В другом исследовании Jones and Stumbrys (2014) ожидали, что студенты-спортсмены, сообщающие о LD, будут иметь более высокое психическое здоровье и будут чувствовать себя физически здоровыми. Однако они не обнаружили никакой связи с психическим здоровьем и обратной связи с заявленной физической подготовкой.

Важно отметить, что LD пропагандируется как терапевтический подход (терапия осознанных сновидений, LDT; Gavie and Revonsuo, 2010), обучая людей методам индукции.Обычно это нацелено на тех, кто страдает хроническими кошмарами, чтобы они могли получить контроль над своими кошмарами, изменив окончание сценария сновидения. Хотя есть некоторые предварительные доказательства в пользу LDT для лечения кошмаров, они непоследовательны, размеры выборки малы, эффекты слабые, и существует потребность в дополнительных исследованиях (Macêdo et al., 2019). Механизм изменения неясен, так как несколько участников улучшились, не достигнув LD (Zadra and Pihl, 1997; Spoormaker et al., 2003; Spoormaker and van den Bout, 2006).Возможно, простая идея, что они могут получить контроль, а не осознание сновидения как таковое , была ответственна за улучшение. Примечательно, что нет доказательств в пользу LDT по сравнению с другими методами лечения, основанными на эмпирическом опыте (Lancee et al., 2010). Таким образом, пока не ясно, стоит ли тренировать людей для достижения LD. Наконец, LD не показал какого-либо положительного воздействия на симптомы посттравматического стрессового расстройства (Spoormaker and van den Bout, 2006; Lancee et al., 2010; Harb et al., 2016).

Исследования индукции LD в основном изучали, можно ли эффективно индуцировать LD и может ли это иметь психологическую пользу.Однако возможные неблагоприятные последствия индукции LD практически не исследованы. Ниже я предлагаю две переменные, заслуживающие такого рассмотрения: качество сна и границы психологической реальности и фантазии.

Достаточно хорошее качество сна и гигиена сна имеют решающее значение для психического и физического здоровья (например, Benca et al., 1992; Kahn-Greene et al., 2007; Cappuccio et al., 2010). Помимо недостаточного или плохого сна, необычные сновидения также могут рассматриваться как форма нарушения сна, когда возбуждение или бдительность пронизывают ночное сознание (Soffer-Dudek, 2017).Теоретически LD также представляют собой возбуждение во сне, но они не демонстрируют устойчивой связи с дистрессом, продемонстрированной другими необычными переживаниями во сне (Soffer-Dudek, 2017). Однако этот вывод был основан в основном на исследованиях, в которых LD оценивался путем усреднения осознания сновидений с контролем сновидений в единую меру. Более того, эти исследования не отделяли спонтанную ЛД от преднамеренной индукции. Эти факты могли ослабить отношение к стрессу и проблемам со сном.

LD — это гибридное состояние сна и бодрствования с повышенной активностью в лобных областях, которая обычно подавляется во время сна (Voss et al., 2009; Дреслер и др., 2012). Это нейрокогнитивное свидетельство совместимо с феноменологическим свидетельством, то есть LD характеризуются повышенным метапознанием, проницательностью, критическим мышлением и бдительностью / мониторингом по сравнению с нормальным сновидением. Действительно, тенденция к LD была связана с более высокой нервной активацией в областях, которые считаются ответственными за мониторинг мысли (Filevich et al., 2015). Хотя мы обычно считаем критическое мышление и мета-познание адаптивными, они не являются частью нормального сна и сновидений; наш мозг, вероятно, имеет тенденцию подавлять префронтальную корковую активность во сне.Таким образом, возникает вопрос: возможно ли, что частое употребление LD (что может произойти после преднамеренных попыток индукции) может нарушить сон, что может привести к неблагоприятным последствиям для нашего здоровья? Это вопрос, который стоит изучить, поскольку есть корреляционные данные, показывающие взаимосвязь между LD и проблемами со сном, плохим качеством сна и кошмарами. В частности, Schadow et al. (2018) обнаружили, что LD были связаны с плохим качеством сна в двух выборках: студенты университетов ( N = 444) и выборка сообщества ( N = 1380).Примечательно, что связь была выше в последнем, что позволяет предположить, что, возможно, выборки студентов имеют ограниченную дисперсию с точки зрения качества сна. Общая дисперсия между LD и плохим сном также разделялась с ночными кошмарами (как показал анализ посредничества), поднимая несколько причинно-следственных гипотез: каждая из трех переменных может быть источником других. Точно так же LD были связаны с ночными пробуждениями (Smith and Blagrove, 2015). Несмотря на эти корреляции, можно утверждать, что LD вряд ли нарушит сон, поскольку большинство людей с осознанными сновидениями не проводят большую часть своего времени во сне в LD в абсолютном выражении.Возможно, причиной нарушения сна может быть индукция LD ; например, техника «просыпаться обратно в постель» (LaBerge, 1985) требует преднамеренного прерывания сна. Действительно, Smith и Blagrove (2015) показали, что использование кнопки «отложить» будильника в значительной степени связано с LD, возможно, с LD в результате этих коротких утренних пробуждений. В Aviram и Soffer-Dudek (2018) частота попыток преднамеренной индукции LD с использованием методов индукции (а не спонтанного LD) была фактором, связанным с проблемами сна, стрессом, диссоциацией, шизотипией, депрессией и обсессивно-компульсивными симптомами.Соответственно, в исследовании, в котором экспериментальная группа подверглась вмешательству LD, способствующему индукции LD, а затем следовала ежедневным дневникам, была выявлена ​​надежная корреляция между LD и депрессией (Taitz, 2011).

Нарушение цикла сна-бодрствования неразрывно связано с нечеткими границами между сознательным переживанием бодрствования и сна; сонливость может распространяться на состояние бодрствования, а возбуждение — на сновидения (Soffer-Dudek, 2017). Это может быть особенно верно для индукции LD, поскольку такие методы, как тестирование реальности (Levitan and LaBerge, 1989) или метод отражения (Tholey, 1988), требуют в некоторой степени нарушения гигиены сна путем преднамеренного смешения состояний сна и бодрствования ( е.g., запланированные пробуждения посреди ночи или вопрос: «Я сплю?» в течение дня). Стирание границ между реальностью и сновидениями теоретически связано с предрасположенностью к психозу / шизотипией и диссоциативными симптомами. Действительно, у людей с осознанными сновидениями наблюдалось нарушение контроля реальности, с большим количеством конфабулятивных ошибок (Corlett et al., 2014), и, как уже упоминалось, осознанный контроль был усилен в психотической группе (Mota et al., 2016). Было высказано предположение, что LD быть частью континуума, относящегося к странным когнитивным явлениям днем ​​и ночью из-за их корреляции с диссоциацией, шизотипией и необычным сном (Watson, 2001).Действительно, они были связаны с парапсихологическими переживаниями, такими как внетелесные переживания и видения (Alvarado and Zingrone, 2007). В ходе лонгитюдного исследования Авирам и Соффер-Дудек (2018) продемонстрировали, что у тех, кто сообщал об участии в преднамеренной индукции LD, наблюдалось усиление шизотипических и диссоциативных симптомов в течение следующих 2 месяцев. Этот метод определения направления, предсказывающий изменения во времени, превосходит планы поперечного сечения; однако необходимы экспериментальные исследования возможных вредных эффектов индукции.

В заключение, кажется, что мы можем культивировать общее слепое пятно, сосредотачиваясь исключительно на возможных положительных эффектах индукции LD, не принимая во внимание возможные риски. Может ли частая индукция быть вредной для гигиены сна и психологических границ между сном и бодрствованием? Если да, то стоит ли? И относятся ли потенциальные риски конкретно к уязвимым людям, например, к тем, у кого высокая исходная диссоциация / шизотипия? Нам нужно больше исследований, чтобы с уверенностью ответить на эти вопросы.Я надеюсь, что исследователи LD учтут эти вопросы в своих будущих исследованиях.

Основы работы с мозгом: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько вам нужно сна?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью умных технологий
Советы по получению хорошего сна
Надежда благодаря исследованиям
Где я могу получить дополнительную информацию?


Введение

Сон — важная часть вашего распорядка дня, на него вы тратите около трети своего времени.Качественный сон — и получение его в достаточное время в нужное время — так же важен для выживания, как еда и вода. Без сна вы не сможете сформировать или поддерживать в своем мозгу проводящие пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, включая то, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются очень активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя токсины из вашего мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.

Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме — от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, как сейчас начинают понимать ученые.В этом буклете описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозге во время сна.

верх

Анатомия сна

Несколько структур мозга связаны со сном.

Гипоталамус , структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро ​​, (SCN) — кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность чувствовать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.

Ствол головного мозга , в основании мозга, взаимодействует с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом.) Стимулирующие сон клетки в гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывают химическое вещество мозга, называемое ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и мозговой ствол.Ствол головного мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в фазе быстрого сна; он посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, необходимые для осанки тела и движений конечностей, чтобы мы не воплощали в жизнь свои мечты.

Таламус действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из краткосрочной и долгосрочной памяти). Во время большей части сна таламус успокаивается, позволяя отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.

Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, принимает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает уснуть, когда свет погас. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Базальный передний мозг , около передней и нижней частей мозга, также способствует сну и бодрствованию, а часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток базального переднего мозга и, возможно, других областей поддерживает ваше стремление ко сну.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

Миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активным во время быстрого сна.

верх

Стадии сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (который состоит из трех различных стадий). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы циклически проходите все стадии медленного и быстрого сна по несколько раз в течение обычной ночи, причем к утру наступают все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Стадия 1 медленный сон — это переход от бодрствования к сну. В течение этого короткого периода (продолжающегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Стадия 2 медленный сон — это период легкого сна перед переходом в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.У вас падает температура тела и прекращается движение глаз. Активность мозговых волн замедляется, но отмечается кратковременными всплесками электрической активности. Вы проводите больше повторных циклов сна на второй стадии сна, чем на других стадиях сна.

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который вам необходим, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до минимума во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить.Мозговые волны становятся еще медленнее.

Быстрый сон сначала происходит примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к активности, наблюдаемой в бодрствовании. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые могут происходить и в не-быстром сне. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что не позволяет вам реализовывать свои мечты.С возрастом вы спите меньше в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как быстрого сна, так и быстрого сна.

верх

Спальные механизмы

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от суточных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, основанные примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о реальном времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление к сну усиливается каждый час, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпания.

Факторы, которые влияют на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение в сон после пробуждения.

Работникам ночной смены часто трудно засыпать, когда они ложатся спать, а также им трудно бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы перестают синхронизироваться с временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

верх

Сколько вам нужно сна?

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но это значительно варьируется у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Первоначально младенцы спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон, как правило, короче, легче и прерывается множественными пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.

В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других занятий.

Многие люди чувствуют, что могут «наверстать упущенное» из-за недосыпания в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они недосыпают, более продолжительный сон в выходные может оказаться недостаточным.

верх

Мечтать

Все мечтают. Каждую ночь вы проводите сновидения около 2 часов, но не можете вспомнить большую часть своих снов.Его точное предназначение неизвестно, но сновидения могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно видеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки во время быстрого сна. Некоторые люди видят сны в цвете, а другие вспоминают только черно-белые сны.

верх

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна

Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну.Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седативным действием. Норэпинефрин и орексин (также называемые гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна.Ученые идентифицировали несколько генов, связанных с нарушениями сна и сна, включая гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные исследования ассоциации выявили участки на различных хромосомах, которые увеличивают нашу восприимчивость к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расширенное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые гены, экспрессируемые в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую муху и рыбок данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, участвующие в нормальном сне и нарушениях сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять унаследованный режим сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать пройти полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна.Полисомнограмма обычно предполагает ночевку в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших анализов.

верх

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые предметы (включая браслеты, умные часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.Интеллектуальная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна, а также контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкую вибрацию, чтобы помочь нам спать и просыпаться.

верх

Советы, как хорошо выспаться

Высыпание полезно для здоровья.Вот несколько советов, как улучшить сон:

Установите расписание — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.

Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.

Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, почитайте или другой расслабляющий режим.

Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не ставьте компьютер в спальне.

Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете необычную усталость в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.

верх

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Ключевым направлением исследований является понимание рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнью.Люди, которые хронически недосыпают, с большей вероятностью имеют избыточный вес, страдают инсультами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекциями и некоторыми видами рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна часто встречаются у людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. О связи между сном и этими проблемами со здоровьем остается много загадок. Приводит ли недосыпание к определенным нарушениям или определенные заболевания вызывают недосыпание? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передовые рубежи исследований сна.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

BRAIN
P.O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov

верх

Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892

NIH Publication No.17-3440c

Материалы

NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться.Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *