Почему подростку постоянно хочется есть: 4 причины, почему мы всегда хотим есть

4 причины, почему мы всегда хотим есть

Представьте: утро, вы сидите за рабочим столом и разгребаете почту. Брюки после завтрака хочется расстегнуть, а все потому, что кто-то слишком много ест. Но после десятого отправленного письма живот начинает урчать. Первая мысль: надо перекусить фруктами. В ваш желудок отправляется яблоко. Вы доживаете до плотного обеда, но не проходит и часа, как вас снова посещает чувство голода. В этот раз на глаза попадается шоколадный батончик. Подсознательно вы понимаете, что вам не нужно его есть. Ведь это так же бесполезно, как и просмотр одного и того же мультфильма с младшей сестрой 20 раз подряд.

«Диетическая культура превратила голод в «плохую привычку», которую следует игнорировать или подавлять», – говорит диетолог Ребекка Диткофф. «В среднем человек должен питаться каждые три-четыре часа. Но этот период может варьироваться от двух до пяти часов в зависимости от уровня активности и количества потребленных калорий во время предыдущего приема пищи».

Но что делать, если вы хотите есть каждые полчаса? Эксперты объясняют, откуда берется желание постоянно что-то жевать.

1. Вы мало спите

От хорошего сна зависит многое. Он влияет на концентрацию в работе, сексуальное влечение, состояние во время занятий спортом. Неудивительно, что с ним связан и уровень голода.

«Если вы мало спите, то у вас активнее вырабатывается гормон голода, грелин, который усиливает аппетит и заставляет думать, что вам хочется есть», – говорит диетолог Лори Занини.

Исследователи Чикагского университета провели эксперимент и выяснили, что лишенные сна участники не смогли устоять перед «полезными закусками» (например, конфетами, чипсами, печеньем), даже если последний прием пищи был пару часов назад. В среднем они съели почти вдвое больше жиров, чем те, кто полноценно спал ночью.

«Сон должен быть у вас в приоритете. Это поможет вам регулировать аппетит в течение всего дня», – говорит Занини. Чтобы улучшить качество сна, она предлагает регулярно проветривать комнату и засыпать под естественные шумы.

2. Вы пьете недостаточно воды

По словам Диткофф, люди часто путают голод и жажду. «В норме вы должны ежедневно выпивать около 30 мл воды на килограмм веса», – предлагает доктор. То есть, если в вас 80 кг, вам стоит стремиться к 2,5 литрам (это примерно 11 стаканов) в сутки.

Если вы большой любитель кофе, то это тоже нужно принимать во внимание, когда будете рассчитывать нужный объем жидкости на день, считает диетолог Изабель К. Смит. «Кофеин – мочегонное средство. Он выводит из организма соль и воду», – говорит доктор. «Если вы часто пьете кофе, то вам придется увеличить дневную норму».

3. Вы неправильно питаетесь

Если в вашем рационе нет ничего, кроме куриной грудки, то это еще не значит, что вы правильно питаетесь. Для баланса вам нужны разнообразные продукты, которые будут насыщать ваш организм.

«Макронутриенты – белки, жиры и углеводы – работают вместе, обеспечивая организм энергией», – говорит Диткофф. По данным клиники Майо, мужчины должны есть 0,8 граммов белка на килограмм веса. Дневная норма углеводов составляет 45-65 % от суточного калоража, а жиров – 25-30 %. «Также нужно употреблять в пищу клетчатку, чтобы по-настоящему наедаться».

Врачи рекомендуют есть от 30 до 38 граммов клетчатки ежедневно. Диткофф советует своим клиентам вести дневник питания, чтобы понимать, какие макронутриенты и в каком количестве они потребляют. «Отсутствие баланса этих трех составляющих – белков, углеводов и жиров – определенно может влиять на чувство голода».

4. Вы недоедаете

Есть множество факторов, которые мешают нам питаться вовремя. Возможно, вы решили опробовать новую причудливую диету или пропустили обед из-за навалившейся работы.

Но если в течение дня вы питались полноценно и все еще хотите есть, то дело может быть в эмоциональном голоде. Подумайте об этом, особенно если ваш организм требует чего-то очень вредного, например, большой кусок шоколадного торта. Перед походом в ближайшую кондитерскую, оцените свое состояние. «Может, это просто стресс. Или же скука. Иногда эмоциональный голод можно спутать с физическим», – говорит Диткофф.

Чтобы победить вечное чувство голода, вам нужно расслабиться, хорошо отдохнуть и выстроить режим – сна и питания. А когда вы откажетесь от лишних перекусов, вы точно сможете себе позволить новое худи или пару кроссовок.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как привести себя в форму за 10 недель

Сходите как-нибудь в ресторан в гордом одиночестве

Все время хочу есть: 7 причин

Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов

Шоколадный батончик, кекс, печенье — самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Решение: переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

2. Вы поздно ложитесь спать

Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувства сытости и голода. Так, лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Грелин, наоборот, информирует о чувстве голода. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды. В ответ синтез грелина усиливается. В итоге вы съедаете больше и все равно очень скоро начинаете испытывать голод. Чем больше недосып, тем сильнее аппетит.

Решение:

ложиться в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более пиццу и чипсы.

Решение: если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

4. Вы хотите пить

Чувство голода часто путают с жаждой. Многие привыкли заменять воду жидкой пищей, из-за этого в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Решение: начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждый приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды.

5. У вас стресс

Гормоны стресса (адреналин и кортизол) сигнализируют мозгу, что вы в опасности, а значит, вам необходима энергия для спасения. Результат — удвоенный аппетит.

Решение: найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество — от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

Подросток ничего не хочет (только лежать на диване с телефоном). Что делать?

Перестаньте давить и контролировать

Gravity Images/Getty Images

Около 12–13 лет у детей начинается активный процесс отделения от родителей — это нормально. В идеале каждый из нас должен к 18–20 годам успешно сепарироваться и научиться брать ответственность за свою жизнь. Но для того, чтобы это сделать, нужно хорошо понимать свою природу, чувства и желания. Кто я? какой я? чего я хочу? — именно на эти вопросы пытаются ответить подростки. И чтобы в этом разобраться, им сначала нужно отбросить то, что «навязали» им родители. То есть все желания, которых от них ждут, автоматически становятся не их собственными, а значит, неактуальными. Чем больше мы давим и настаиваем, тем сильнее взрослеющие дети сопротивляются. И наоборот: если дать ребенку свободу выбора, он набьет шишки, но в итоге сможет определить свое направление. Иначе сначала он «ничего не хочет», а потом остается жить с родителями и никак не может найти свою профессию, стать самостоятельным взрослым. 

Делайте скидку на биохимию мозга

Catherine Ledner/Getty Images

То, что мы называем ленью (и что на самом деле является прокрастинацией) — очень типично для подростков. Даже отличники ею страдают, просто у них часто сильнее развит волевой компонент. Кроме того, базовый уровень дофамина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение удовольствия, — у них изначально ниже, чем у взрослых, зато если уж он выделяется, то в троекратном объеме. Поэтому настоящий кайф они получают от сильных впечатлений: одобрения сверстников, рискованного поведения, компьютерных игр. Именно поэтому так трудно убедить подростка отложить джойстик и «пойти заняться чем-то полезным». Это все равно как прервать секс на самом интересном месте и пойти мыть посуду. При этом зоны мозга, отвечающие за самоконтроль и долгосрочное планирование, у подростков еще не созрели — и это еще одна причина, по которой им тяжело выбирать «нужное», а не «классное».

Продолжайте предлагать ребенку новое — но ненавязчиво

HollenderX2/Getty Images

То, что ребенок сепарируется, не означает, что нужно начать жить параллельной жизнью: родители все еще могут предлагать какие-то занятия, идеи и поездки. Но делать это нужно не в противовес интересам подростка. Фразы вроде «Поехали с нами в поход, хватит свои дебильные ролики смотреть» не годятся. Можно сказать так: «Мы будем рады, если ты поедешь с нами в поход. На пути можем заехать в пиццерию и ты выберешь, что захочешь». Или: «Мы идем в музей. Хочешь пойти с нами? Если нет, давай встретимся после музея и просто вместе там погуляем». Если начать на ребенка давить, он упрется еще сильнее, даже если изначально был готов согласиться. 

Научитесь ставить границы

Thomas Barwick/Getty Images

Часто под «он ничего не хочет» родители имеют в виду, что ребенок не помогает и не соблюдает никаких правил. Подросткам правила и границы необходимы как воздух! Их не должно быть много — пусть это будет два-три пункта, которые строго соблюдаются. Основная проблема большинства родителей заключается в том, что они сначала запускают ситуацию, а потом вдруг в какой-то конфликтный момент начинают кричать и требовать. Подросток огрызается в ответ, в итоге все недовольны. С подростком нужно разговаривать в мирное время, спокойно объясняя, чего вы от него хотите. Допустим, каждый вторник он моет посуду сразу после обеда, а каждую пятницу разбирает стирку. Обязательно оговорите временные рамки — не просто «в пятницу», а «в пятницу до 18.00». Иначе поздней ночью вы опять увидите гору неразобранного белья и играющего в приставку подростка, который говорит: «Да-да, я сделаю, пятница еще не закончилась». 

Исключите депрессию

Westend61/Getty Images

Иногда «ничего не хочет» — это действительно серьезный симптом. Но в этом случае ребенок больше месяца действительно хочет только лежать у себя в комнате, не хочет ни с кем общаться, занавешивает лицо капюшоном, плохо спит, отказывается от еды и постоянно находится в подавленном настроении. Вспышки гнева и слезы для подростков вполне типичны, но они обязательно должны сменяться хотя бы иногда проблесками хорошего настроения. Если тоска и злоба затянулись, лучше посоветоваться с подростковым психологом — это может быть настоящая подростковая депрессия. 

Еще больше классных советов и полезной информации о взрослеющих детях ищите в онлайн-курсе «Ребенок становится подростком. К чему готовиться родителям?».

15 вещей, о которых молчит ребенок-подросток

Обычно родители говорят, что подростковый возраст — это трудный возраст. Но при этом они имеют в виду, что им самим трудно найти общий язык с сыном или дочерью. А на самом деле этот возраст труден именно для подростка. Ведь в отрочестве общение с родителями, учителями и другими взрослыми начинает складываться под влиянием возникающего чувства взрослости. 

Многие проблемы подросткового возраста возникают из-за того, что, во-первых, родители не знают о физиологии и психологии подросткового периода, а во-вторых, подросток сам не готов к таким переменам. Но не судите их строго! Поймите, как им трудно. Помогите, поддержите. Ни в коем случае не ругайте! 

Пусть комплексы, которые обозначены в публикации и неизбежны у подростка, будут поняты родителями. Тогда подросток не будет чувствовать, что он одинок в своих переживаниях. 
1. «Мои права ущемляют!» — «Мне нужна поддержка» 

Подростки начинают оказывать сопротивление по отношению к ранее выполняемым требованиям со стороны взрослых, активнее отстаивать свои права на самостоятельность, отождествляемую в их понимании со взрослостью. Они болезненно реагируют на реальные или кажущиеся ущемления своих прав, пытаются ограничить претензии взрослых по отношению к себе. Несмотря на противодействие, проявляемое по отношению к взрослому, подросток испытывает потребность в поддержке. Особо благоприятной является ситуация, когда взрослый выступает в качестве друга. Совместная деятельность, общее времяпрепровождение помогают подростку по-новому узнать взаимодействующих с ним взрослых. В результате создаются более глубокие эмоциональные и духовные контакты, поддерживающие подростка в жизни. Подросток испытывает потребность поделиться своими переживаниями, рассказать о событиях своей жизни, но самому ему трудно начать столь близкое общение. 

2. «Не давите на меня!» — «Объясните, зачем» 

Если подросток почувствует, что от него многого ожидают, он может пытаться уклониться от выполнения обязанностей под прикрытием наиболее «доброго» взрослого. Поэтому для освоения новой подростковой системы отношений важна аргументация требований, исходящих от взрослого. Простое навязывание требований, как правило, отвергается. То, что родителям порой кажется бессмысленным упрямством, на самом деле — попытка твердо отстоять свое мнение. 

3. «Я не маленький!» — «Прекратите несправедливость» 

В случаях, когда взрослые относятся к подросткам как к маленьким детям, последние выражают свой протест в различных формах, проявляют неподчинение, чтобы изменить сложившиеся ранее отношения. Реакция протеста подростка бывает и в тех случаях, когда в семье конфликтная обстановка. Родители ссорятся между собой, а реакция протеста ребенка направлена против них, поскольку они, по его мнению, виноваты перед ним, и он реализует свой протест в утрированной форме, совершает мелкие правонарушения — все делает назло родителям. Причиной реакции протеста может быть равнодушное отношение родителей, несправедливое, болезненное для самолюбия ребенка наказание, запрещение чего-либо, что значимо для него, например, запрет видеться с приятелями. 

4. «Я крутой!» — «Я неудачник…»

Слабость и неудачливость в какой-либо одной области подросток стремится компенсировать успехами в другой. Причем сравнительно часто встречаются формы гиперкомпенсации, когда для самореализации выбирается область деятельности, представляющая наибольшие трудности. Свою неуверенность и скованность подростки прячут под маской напыщенной самоуверенности, немотивированного упрямства и словесной агрессии. Если ребенок становится груб, нужно ласково поговорить с ним. 

5. «Всем наплевать на меня» — «У меня тоже есть своя жизнь» 

Недостаток внимания, заботы и руководства, формализм взрослых болезненно воспринимаются подростком. Он чувствует себя лишним, ибо является источником обременяющих хлопот. Подросток в подобных случаях обычно начинает жить своей тайной жизнью. 

6. «Я сам!» — «Хочу больше свободы»

Чрезмерная опека и контроль, необходимый, по мнению родителей, также нередко приносят негативные последствия: подросток оказывается лишенным возможности быть самостоятельным, научиться пользоваться свободой. В этом случае у него активизируется стремление к самостоятельности. Взрослые же нередко реагируют на это ужесточением контроля, изоляцией своего чада от сверстников. В результате противостояние подростка и родителей лишь возрастает. 

7. «Я не хочу ссориться» — «Я кое-что скрываю от родителей» 

Вместе с тем многие подростки стремятся избегать конфликтов, пытаясь скрыть недозволенные поступки. Стремление к явным конфликтам с родителями проявляется сравнительно редко. 

8. «Что такое секс?» — «Поговорите со мной открыто на тему секса» 

Подросток хочет от родителей узнать подробно об особенностях сексуальных отношений. Если у вас сын (или дочь) подросткового возраста, а раньше вы с ним (или с ней) никогда не говорили на темы половых отношений, то придется это сделать, хотя бы сейчас. Уж лучше поздно, чем никогда. Психологи говорят, что в тех семьях, где родители умеют говорить с детьми на эту тему, не краснея и не запинаясь на трудных словах, подростки гораздо позже приобретают первый сексуальный опыт. 

9. «Она такая классная!» — «Я мечтаю быть, как …»

Подросток пытается подражать лучшим. Комната подростка обычно сплошь завешана портретами абсолютных чемпионов мира, модных певцов, футболистов, теннисистов, гонщиков. У девочки рядом c красавцами певцами и актерами красуются топ-модели и киноактрисы. Голливуда. Если вы не знаете, что происходит в душе вашего ребенка, посмотрите на стены в его комнате. Там — мечта души. 

10. «Что-то есть совсем не хочется…» — «Я влюблен(а)! И это навсегда!»

В этом возрасте часто переживается платоническая любовь. Она характеризуется высоким накалом чувств, сладостным трагизмом, самоотречением и жертвенностью, убежденностью в уникальности переживаемого подростком чувства. Подросток так сильно страдает от любви — не спит, не ест, тоскует и сохнет на глазах, что пугает пап и мам. Родителям, педагогам и другим взрослым людям такой накал чувств кажется непонятным. 

11. «Я страшный!» — «Я переживаю о своей внешности» 

Подросток переживает из-за некрасивой внешности. 

12. «И скучно, и грустно…» — «Я хочу приобщиться к компании сверстников»

Подросток не находит увлечений. Собираясь в группе сверстников (обычно группы организуются по территориальному признаку — живут в одном дворе, в одном районе, учатся в одной школе), многие подростки не могут придумать себе какого-то интересного занятия. Они сидят во дворе, бренча на гитаре или слушая музыку, катаются на мотоциклах, если они у них есть, или бесцельно бродят по улицам в надежде на какое-то «приключение», которое разнообразило бы их жизнь. Со временем они сами находят себе такие «приключения» и развлечения, которые чаще всего имеют асоциальную направленность. Лидером подростковой группы становится кто-то из ребят, обычно тот, который старше других; имеет опыт употребления спиртного или наркотиков, или имеет психические отклонения, или физически сильнее остальных. Если лидер имеет криминальный опыт, то такая группа может превратиться в банду, тщательно охраняющую свою территорию от других таких же группировок, в борьбе с которыми проходит их жизнь. Банда собирается во дворах, в подвалах, на чердаках, пустырях, заброшенных стройках. У многих родителей шоковые вопросы: как получается, если их ребенок-отличник в плохой компании? А ведь многие подростки из благополучных семей завидуют неблагополучным их свободе, мечтают стать членами такой организации. Ребята заискивают перед сильными, задабривают их деньгами, оказывают разные услуги, и со временем их принимают в группу. Так прежние тихони и домоседы могут приобщиться к пьянкам, наркотикам, асоциальным формам поведения. 

13. «Хочу стать президентом!» — «Я не знаю, кем я буду…» 

Кем быть? В мечтах о будущем, в профессиональных намерениях отражается прежде всего потребность подростка быть значительным. Его профессиональные планы в ранней юности часто представляют собой расплывчатые мечты, которые никак не соотносятся с практической деятельностью. Эти планы ориентированы скорее на социальный престиж профессии, чем на собственную индивидуальность. Отсюда и характерная завышенность уровня притязаний, потребность видеть себя непременно выдающимся, великим. 

14. «Я хочу умереть!» — «Мне страшно, что если я умру, жизнь все равно будет продолжаться» 

У подростка часто возникают размышления на тему смерти. Личная жизнь кажется безмерно малой песчинкой в громадном океане космоса всеобщей жизни. И от того, что эта песчинка может затеряться в этом общем потоке, становится страшно. Страшно, что вот кончится моя жизнь, мир будет продолжать жить. Бывает так, что подростки предают смерти романтический оттенок. Как выход из проблем и конфликтов они видят смерть. И как бы видят ее со стороны: вот он лежит в гробу, все оплакивают, приносят цветы, говорят добрые слова и жалеют, какого человека потеряли. Но ведь нет обратного процесса, и нельзя допускать, чтобы у ребенка были суицидальные темы. Берегите своего ребенка, будьте чуткими. 

15. «Все вокруг лицемерят!» — «Будьте искренними со мной» 

Подросток боится неискренности. На его формирующуюся психику оказывают огромное влияние эмоциональные отношения между родителями и их поведение. Родители больше воспитывают не словами, а собственным примером. Если они говорят одно, а сами делают другое, то это деформирует психику подростка. 

Пусть в вашей семье будет понимание! 

Если ваш ребенок жалуется на усталость

Как распознать это состояние и помочь с ним справиться ?

До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.

Когда появляется хроническая усталость?

Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.

Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику. Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».

Признаки хронической усталости

Синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.

 
  • Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать. 
  • Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
  • Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию. 
  • Физическое недомогание, в особенности головная боль и обостренная чувствительность к погодным изменениям. 
  • Снижение работоспособности и концентрации внимания.

К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу  или  к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.

Борьба с хронической усталостью

Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.

В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.

Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не запрещайте ребенку встречаться  на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться. 

Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре,  прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.

Уменьшите время пребывания ребенка у компьютера и телевизора. Постоянное зрительное напряжение , вкупе с беспрерывным потоком информации, не дают нормально отдохнуть, хотя сам малыш уверен, что компьютерные игры — это способ расслабиться.

Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и  приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему. Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.

Врач –педиатр ОКДЦ Анна Погорелова

Переходное поведение – Наука – Коммерсантъ

Каждый раз, когда случается очередное чрезвычайное происшествие с участием подростков (начиная с драки на футбольном матче и заканчивая групповым суицидом), взрослые хватаются за голову: как это могло произойти? Почему они так поступают? Кто их этому научил? Можно ли это предотвратить?

Поведение подростков и трагедии, к которым оно приводит, регулярно становятся предметом общественного внимания. Проблема настолько серьезна, что ей уже второй раз посвятил специальный опрос Всероссийский центр изучения общественного мнения. По мнению 51% респондентов ВЦИОМа*, в псковской трагедии, унесшей две молодые жизни, виноваты родители; самих погибших подростков считают причиной 15%, школу винят 6% респондентов, общество в целом — 6%, власть (правоохранительные органы) — 5 %. Чтобы предотвратить подобное, респонденты в основном (34% сейчас и 30% в мае) советуют родителям уделять больше внимания детям; государству же предлагается лучше воспитывать детей (11% и 10%), организовать для них интересный досуг (8% и 14% в мае), ограничить влияние интернета (8% и 5%) и обеспечить им психологическую помощь (6% и 7%).

Депрессия — сигнал о том, что подросток крайне нуждается в помощи

Фото: Сергей Куликов, Коммерсантъ

Депрессия. Основные факты

Депрессия является одним из распространенных психических расстройств. По оценкам, от нее страдают 350 миллионов человек из всех возрастных групп.

Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный вклад в глобальное бремя болезней.

Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.

В худшем случае депрессия может приводить к самоубийству.

Имеются эффективные виды лечения депрессии.

Информационный бюллетень ВОЗ, 2016 год

Излишняя опека вредна, как и излишняя самостоятельность

Парадокс в том, что подростки, чьи деяния попадают в новостные ленты, далеко не всегда являются детьми из неблагополучных семей. Тем не менее в большей части неприятных подростковых историй источники стоит искать в особенностях семейного воспитания.

Гиперопекающая семья — та, в которой забота о ребенке на первом плане,- не дает подростку очень важной вещи: ощущения границ возможного, дозволенного. Ощущение это очень важно: границы обозначают зону безопасного поведения, родительские запреты определяют рубеж, за которым начинается опасная зона. На протяжении всего взросления ребенок расширяет эту зону, но она всегда должна быть ясно очерчена. Подросток активно пытается расшатать границы дозволенного: так он проверяет их прочность. Ребенок сверхзаботливых родителей, которые не дают явных обозначений допустимого поведения, в сущности обречен на постоянную тревогу, потому что никогда не может быть уверен, где начинается его опасная зона. Эта тревога может воплощаться в сильных страхах (вплоть до невозможности выхода из дома) или в совершенно противоположных реакциях: вспышках гнева, побегах из дома, даже в правонарушениях.

Другая по форме, но похожая по содержанию ситуация складывается в семьях с либеральным стилем воспитания. Здесь ребенка никто особенно не балует, но ему предоставляется столько самостоятельности, сколько он еще не в силах использовать. Может казаться, что в такой семье царит доверие, нет мелочного контроля. Однако для подростка это отсутствие контроля может быть сигналом о том, что он не нужен родителям, что они просто не хотят уделять ему внимание. В этом случае его плохое поведение будет попыткой хотя бы таким способом привлечь вожделенный интерес родителей к себе.

Самоидентификация через принадлежность к группе

Каждый подросток считает, что он индивидуальность (яркая или тусклая, но обязательно — самая-самая), но при этом лишь единицы замечают свою конформность. В норме любой подросток проходит через идентификацию с группой сверстников, чтобы построить свою собственную идентичность (ответить на вопрос: кто я?), но мало кто замечает, насколько сильно он может раствориться в группе, некритично перенять ее нормы. Бесполезно упрекать такого подростка в том, что он ведомый, не имеет своего мнения — он этого не услышит. Приверженность группе — нормальная ситуация в подростковом возрасте, и чем хуже взрослые настроены по отношению к этой группе, тем более закрытой и привлекательной она становится.

Особенно ярким примером таких закрытых групп являются некоторые подростковые субкультуры. Вообще говоря, особая детская и подростковая культура, отличная от культуры взрослых,- это явление, которое было всегда в истории человечества, в советское время у нас ее роль выполняла пионерия. Сейчас подростковые субкультуры разнообразны, большей частью совершенно безобидны, однако есть среди них и такие, в основе которых лежат довольно агрессивные идеи. Яркий пример — фанатские организации (футбольные хулиганы, hools). В них имеется четкая иерархия, собственный сленг и особо бережное отношение к атрибутике. Такого рода закрытая группа с жесткими правилами привлекает подростков, которым трудно выражать эмоции, участвовать в социальных взаимодействиях. Чем слабее «я», тем более строгие правила группы ему подходят.

Любая субкультура помогает подростку почувствовать себя более взрослым. Если группе, с которой он себя отождествляет, свойственна какая-либо определенная одежда, она буквально помогает ему «поменять окраску», отбросить детский облик. К тому же многие субкультуры предлагают своим новым членам своеобразные обряды инициации (это может быть, например, первый поход на концерт любимой субкультурой группы или первый шарф, сорванный во время драки с фаната команды-соперника). И таким образом подросток получает то, чего в обычной жизни получить еще не может, хотя уже очень хочет: переход в новый взрослый статус.

Проблемное поведение подростков

Зачастую проблемное поведение подростков возникает как защитная реакция в ответ на их состояние эмоционального неблагополучия. Гормональные изменения хоть и не являются непосредственными причинами психологических трудностей, но вносят свою лепту в интенсивность переживания последних.

Гормональный бунт приводит к повышению чувствительности нервной системы. Противоречивых эмоций появляется больше, а контролировать их становится сложнее. Особенно ярко это видно в начале подросткового возраста, в 11-14 лет. Осознавать свои переживания подростку еще совсем сложно, и эмоции могут буквально захлестывать его.

Старшие подростки (15-17 лет) становятся спокойнее, их нервная система уже научилась себя уравновешивать. Внутри все еще много переживаний, но развивается способность их осознавать. В поведении подростка становится меньше импульсивности, зато тяжелые эмоциональные состояния могут стать стабильнее.

В крайнем случае эмоциональное неблагополучие подростка принимает форму депрессии. Согласно данным генетических исследований, существует наследственная предрасположенность к расстройствам депрессивного спектра. При этом пусковой стимул к развитию расстройства у подростков обычно внешний: трудности в отношениях со сверстниками (одиночество, конфликты, травля), реже — с родителями, ситуация неудачи, особенности внешнего облика (лишний вес, физические недостатки).

Как минимум часть классических симптомов депрессии можно наблюдать почти у каждого подростка — просто в силу возрастных особенностей. Из-за гормональных перестроек подростки склонны к перепадам настроения. Стремительный рост организма, часто неравномерный (например, сердце не успевает увеличиваться пропорционально телу), является причиной повышенной утомляемости. Самооценка очень часто занижена и крайне уязвима к оценкам окружающих.

СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ

Тем не менее далеко не каждый подросток, разумеется, переживает именно депрессию. При постановке диагноза обязательно учитывается, как долго сохраняется состояние эмоционального неблагополучия. Для того чтобы начать серьезно беспокоиться за ребенка, вполне достаточно срока в две недели. Тогда уже необходимо обратиться за помощью к психиатру, который назначит психотерапевтическое лечение, а в особо тяжелых случаях — антидепрессанты.

Важная особенность подростковой депрессии — ее маскированность, т. е. скрытость за какими-либо другими симптомами. Проявления депрессии различны у младших и старших подростков. В младшем подростковом возрасте (12-14 лет) депрессия проявляется приступами тоски, жалобами на плохое настроение, очень часто — на хроническую головную боль или боль в животе, в сердце. Подросток начинает резко терять или набирать вес. При этом, в отличие от ситуации со взрослой депрессией, у подростка обычно нет внешней вялости, он остается достаточно подвижным.

При обращении к врачу такому ребенку чаще всего будет поставлен диагноз вегетососудистая дистония. Соматической патологии, естественно, обнаружить не удается, симптоматическая терапия не помогает. В худшем варианте стабильно плохое состояние подростка приводит к развитию соматического заболевания.

Из-за плохого самочувствия подросток не хочет (а часто и не может) ходить в школу. Словно бы пытаясь выплеснуть негативное состояние наружу, ребенок становится очень раздражительным. Недовольство окружающими может принимать агрессивные формы: подросток отказывается общаться, жалуется, что в школе очень тяжело из-за учителей, может обвинять родителей. В то же время в доверительном контакте подросток сообщит, что это у него плохой характер, он не может себя заставить хорошо учиться. Самоанализ развит еще очень незначительно, но на эмоциональном уровне у подростка возникает свойственное депрессии ощущение «я плохой». Внутренний дискомфорт часто толкает подростков, особенно мальчиков, на агрессивные поступки.

У старших подростков (15-17 лет) депрессия чаще всего разворачивается во «взрослой» форме, хотя важной частью остаются соматические жалобы (тяжесть в области сердца, затрудненное дыхание, реже — боль в животе). Идеи самообвинения у старших подростков уже присутствуют в развернутом виде. Как правило, есть суицидальные мысли. Чаще всего депрессия в этом возрасте вызвана или сопровождается отгороженностью от сверстников, одиночеством, но нередки парадоксальные случаи депрессии у подростков — «звезд» своего окружения. Это еще один вариант маскированной депрессии. Как правило, она связана с глубокой неудовлетворенностью собой, ощущением внутренней пустоты, которую не могут заполнить социальные достижения. Обычно такой подросток растет в условиях высоких требований к его успешности — вместо атмосферы родительского тепла.

Самоповреждающее поведение (вырывание волос, нанесение себе порезов и т. п.) время от времени входит в моду у подростков и не всеми специалистами считается признаком именно депрессивного состояния. Однако представить себе абсолютно благополучного подростка, который исключительно следуя моде режет вены, все же затруднительно, поэтому наличие порезов — повод как минимум более пристально наблюдать за таким подростком.

Важно иметь в виду, что подростковый период — это возраст, когда у больных шизофренией происходит первый приступ, так называемый дебют. И предвестником шизофрении, как правило, является тяжелый депрессивный эпизод. В этом случае сама депрессия становится лишь «маской».

Депрессия может стать предпосылкой для агрессивного, асоциального поведения (делинквентный вариант депрессивного расстройства). Единственный ключ к пониманию истинных причин такого поведения — хмурый вид подростка, явное отсутствие удовольствия от своих деяний, которые, казалось бы, должны дарить ощущение азарта. Как правило, подростку остро не хватает не просто тепла, а элементарной безопасности в семье, и он очень рано усваивает, насколько малоценным является в этом мире. Вызывающее поведение — его оборона, способ преодолеть свое ощущение никчемности.

Дефицит совести — единственное, в чем родители не виноваты

Порой особо вызывающее поведение подростков хорошо описывается еще одним психиатрическим диагнозом — психопатией, или расстройством личности. Основной «недостаток» психопатии — дефицит осознания своих ошибок, критичности к себе, или просто совести. Интеллект у психопата абсолютно нормален.

Однако даже если подросток совершил что-то необдуманное, определенно неприемлемое и при этом не раскаивается, до 18 лет такого диагноза ему не поставят. Определенная некритичность подростка к себе до этого возрастного рубежа считается вариантом нормы. Физиологически это объясняется незрелостью мозговых структур, а психологически — тем, что такой подросток еще не определился с ответом на вопрос «кто я?» и пока не в полной мере соотносит свои поступки со своими же ценностями.

Психопатия — единственный диагноз, дающий окружающим подростка взрослым индульгенцию: в этом они не виноваты. Во всех же остальных случаях поведение подростка так или иначе отражает ту систему отношений, в которой он вырос.

Наталья Воротыло, кандидат психологических наук, доцент кафедры общей психологии МГМСУ, психолог Благотворительного фонда «Будущее сейчас»


Постоянное чувство голода: причины, что делать?

Чувство голода испытывают все люди. Это своеобразный сигнал, с помощью которого организм сообщает о том, что настало время пополнить запасы энергии. Однако некоторые испытывают чувство голода постоянно. Рассказываем о причинах и как исправить ситуацию.

Неправильный рацион

Постоянное чувство голода может быть связано с употреблением продуктов, содержащих много быстрых углеводов. Многие в течение дня «заглушают» чувство голода, съедая шоколадку, печенье или карамельку. Содержащиеся в них сахар и быстрые углеводы резко поднимают уровень глюкозы в крови. В результате организм получает энергию. Однако она быстро сгорает, и человек вновь испытывает голод. Его нередко вновь заедают очередным десертом.


Проблему можно решить, отказавшись от употребления сладкого и продуктов с простыми углеводами. Начинать день следует с сытного завтрака, чтобы до обеда не возникало чувство голода.

Если невозможно обойтись без перекусов, то употребляйте орехи, овощи, сыр, семечки и овощи. Ограничьте потребление картофеля и других продуктов с простыми углеводами.

Нарушение правильного режима сна

Во время сна организм вырабатывает гормоны лептин и грелин. Первый контролирует чувство сытости, а второй — голода. У недосыпающих уровень лептина снижается, в результате человек не наедается привычным количеством еды. В результате усиливается синтез грелина. В итоге человек съедает больше, но скоро снова у него «просыпается» аппетит.

Решить проблему можно, отправляясь спать не позже 23:00. Время ночного отдыха не должно быть меньше 7-8 часов.

Внимание! Чем больше дефицит сна, испытываемый организмом, тем ему больше хочется есть днем.

Недостаток воды

Нередко человек тянется к холодильнику, спутав чувство голода с жаждой. Причина — путаница с центрами, отвечающими за чувства голода и жажды, которые расположены в гипоталамусе.


Решить проблему, можно употребляя достаточное количество воды. Ее нужно употреблять теплой, маленькими глотками, в течение всего дня. Пить воду полезно и перед каждой трапезой.

Злоупотребление кофе и алкоголем

Употребление алкоголесодержащих напитков и кофе стимулирует аппетит и ослабляет самоконтроль. В результате человек съедает больше, чем ему требуется, и чем он изначально собирался.

Если вы не можете отказаться от кофе, то употребляйте его только утром. С алкоголем лучше расстаться.


Помните, что чувство голода просыпается и в результате употребления квашеной капусты, соленых и маринованных овощей, некоторых ягод и овощей с кислым вкусом.

Стресс

Когда человек испытывает стресс, то у него вырабатываются гормоны адреналин и кортизол. Они посылают мозгу сигнал об опасности. Ответная реакция — удвоенный аппетит с целью получить необходимые калории.

Внимание! Если вы часто испытываете стресс, постарайтесь взять свои эмоции под контроль. Подойдут занятия йогой или медитация.

Заедание эмоций

Человек часто путает чувство голода со скукой, усталостью, грустью. Справиться можно, если научиться расслабляться и переключаться с печальных мыслей на более позитивные. Старайтесь отвлекаться, общайтесь с друзьями, развлекайтесь, занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе.

Отсутствие концентрации на еде во время трапезы

Принимая пищу перед телевизором или монитором ПК, человек не концентрируется на трапезе и может съесть больше, чем собирался. Ведь сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторым опозданием. Ешьте медленно и концентрируйтесь на приеме пищи.


Следуйте представленным выше советам, и вы нормализуете аппетит. Это положительно отразится и на фигуре, и на здоровье в целом.

Переедание у детей и подростков

Иногда может показаться, что ваш ребенок или подросток ест все время. Может показаться, что он или она ест много перекусов между приемами пищи или переедает во время еды. Как узнать, есть ли повод для беспокойства или что-то нормальное, что пройдет? Что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку сохранить здоровый вес и избежать переедания?

Путь к улучшению здоровья

Привычки в еде у ребенка развиваются в раннем возрасте, возможно, в возрасте от 1 до 2 лет.Вот почему так важно, чтобы родители учили и поощряли здоровое питание. Эти примеры следует начинать в раннем возрасте и продолжать в подростковом возрасте. Вот несколько способов сделать это:

  • Будьте хорошим примером для подражания. Выбирайте для себя здоровую пищу и перекусы.
  • Имейте дома здоровые закуски. Например, запаситесь фруктами, такими как яблоки и бананы, сырыми овощами, такими как морковь и сельдерей, или нежирным йогуртом.
  • Включите в свои блюда много нежирных белков, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Предлагайте ребенку здоровую пищу, даже если он не хочет этого. Дети не всегда открыты для нового. Но если вы продолжите предлагать здоровый выбор, вы увеличите шансы, что он или она разовьет здоровые привычки в еде.
  • Научите своего ребенка правильно выбирать школьные обеды.
  • Избегайте фаст-фуда. Если вы все же едите в фаст-фуде или в обычном ресторане, выбирайте самые полезные из доступных блюд.
  • Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и сладкий чай.Ограничьте детей употреблением не более одного стакана фруктового сока в день.
  • Забудьте о «правиле чистой тарелки». Ваш ребенок должен прекратить есть, когда чувствует себя сытым.
  • Не используйте еду в качестве награды. Вместо этого поощряйте хорошее поведение веселым семейным занятием (например, играйте в боулинг, а не есть мороженое).

Преимущества физической активности

Поощряйте вашего ребенка или подростка к физической активности. Это дает много преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Помогает организму сжигать калории, а не хранить их в виде жира.
  • Помогает поддерживать более сбалансированный и нормальный уровень сахара в крови (особенно важно для детей, страдающих диабетом или находящихся в группе риска).
  • Понижает кровяное давление и уровень холестерина.
  • Помогает укрепить кости и мышцы.
  • Повышает силу и выносливость.
  • Снижает стресс, улучшает сон и психическое благополучие.
  • Повышает самооценку, помогая детям лучше относиться к своему телу и внешнему виду.
  • Предотвращает серьезные проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом и ожирением.

Американская академия семейных врачей (AAFP) признает, что регулярная физическая активность имеет важное значение для здорового роста и развития, и рекомендует всем детям и подросткам ежедневно уделять не менее 60 минут аэробной физической активности от умеренной до высокой. AAFP также призывает родителей и школы сделать физическую активность приоритетом. Также не следует поощрять длительные периоды отсутствия физической активности как дома, так и в школе.

Есть способы помочь своему ребенку стать физически активным:

  • Ограничьте время, проведенное вашим ребенком перед экраном, не более 2 часов в день.Экранное время включает в себя видео или компьютерные игры, серфинг в Интернете, текстовые сообщения и просмотр телевизора или DVD. Подайте хороший пример, ограничив собственное экранное время.
  • Помогите своему ребенку найти занятия, которые ему нравятся. Например, вашему ребенку может нравиться заниматься командными видами спорта, танцевать, играть на открытом воздухе или заниматься волонтерской работой.
  • Сделайте физическую активность частью образа жизни всей семьи. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или вместе займитесь делами. Планируйте активные семейные прогулки.

Стоит ли моему ребенку сесть на диету для похудания?

Не сажайте ребенка на диету для похудания, не посоветовавшись предварительно с врачом. Детям нужно определенное количество калорий и питательных веществ, чтобы расти, учиться и развиваться.

Когда мой ребенок или подросток ест больше, чем обычно?

Иногда ваш ребенок или подросток ест больше, чем обычно. Он или она может сделать это — и набрать лишний вес — прямо перед резким ростом роста.Этот тип веса обычно быстро проходит по мере того, как ваш ребенок продолжает расти.

Что нужно учитывать

Для некоторых детей и подростков переедание может быть признаком проблем с питанием. Это может включать эмоциональное переедание или расстройство пищевого поведения, например, компульсивное переедание.

Что такое эмоциональное питание?

Эмоциональное питание — это еда для комфорта, от скуки или в ответ на эмоции, а не еда для питания или потому, что вы голодны. Эмоциональное переедание может привести к перееданию, потому что обычно речь идет не о потребности в питательных веществах или калориях.Тело вашего ребенка не нуждается в пище. Со временем потребление дополнительных калорий может привести к тому, что ваш ребенок наберет вес и станет полнее или страдает ожирением. Переедание также может вызвать у вашего ребенка чувство вины или смущение.

Если вы заметили у своего ребенка признаки эмоционального переедания, поговорите с ним или с ней о том, что вас беспокоит. Помогите своему ребенку развить здоровую реакцию на его или ее проблемы, например сосредоточиться на решениях.

Что такое компульсивное переедание?

Расстройства пищевого поведения обычно развиваются в подростковом или раннем взрослом возрасте.Компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, при котором человек регулярно потребляет большое количество пищи за короткое время. Людей, страдающих компульсивным перееданием, часто смущает количество съедаемой пищи.

Они могут прятать пищу для выпивки. Люди, страдающие этим расстройством, часто безуспешно пытаются сесть на диету или обещают перестать есть так много. Они чувствуют, что не могут контролировать желание съесть большое количество пищи. В результате они склонны к полноте или ожирению.

Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, понаблюдайте за его поведением и поговорите со своим семейным врачом.Ваш врач может осмотреть вашего ребенка и порекомендовать лучший способ помочь.

Каковы риски для здоровья от переедания?

Переедание может привести к увеличению веса. Дети с избыточным весом или ожирением с возрастом подвергаются риску серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

  • Болезнь сердца.
  • Диабет.
  • Высокое кровяное давление.
  • Высокий холестерин.
  • Asthma.
  • Апноэ во сне.
  • Некоторые виды рака.

Компульсивное переедание также может вызывать проблемы с желудком и связано с симптомами депрессии.

Вопросы к врачу

  • Что мне делать, если мой ребенок не ест ничего полезного?
  • Мой ребенок голоден между приемами пищи. Можно ли ему или ей перекусить?
  • Ничего страшного, если мой ребенок не ест мяса?
  • Мой подросток не любит есть на глазах у всех. Я должен волноваться?
  • Мой подросток всегда сидит на диете, и я обеспокоен. Что я могу делать?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: улучшение ваших пищевых привычек

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Вечно голодный мальчик-подросток

Фото Кредит Анна Парини
Семейство колодцев

Добро пожаловать в Well Family, новый дом Well, где вы найдете новости о воспитании детей, здоровье детей и отношениях, а также советы наших экспертов, которые помогут каждой семье жить хорошо.

Ах, юношеский мужской аппетит. Те всегда голодные растущие мальчики, которые едят стоя, осушают литровые контейнеры молока или сока и вполне способны прикончить лазанью после уроков. или котелок с тушеным мясом или холодный ростбиф, который должен был служить обедом для всей семьи.Я сам пришел к этому: подросток, который встречает своих родителей вечером с пустым холодильником, с полной раковиной. грязной посуды и обнадеживающего вопроса: «Что на ужин?»

В январе, когда вышли недавно пересмотренные «Диетические рекомендации для американцев», мальчики-подростки были специально упомянуты в несколько неожиданном контексте: «Некоторые люди, особенно мальчики-подростки. и взрослым мужчинам также необходимо сократить общее потребление белковой пищи за счет уменьшения потребления мяса, птицы и яиц и увеличения количества овощей или других недостаточно потребляемых пищевых продуктов.”

Мальчики-подростки едят слишком много белка? Что мы на самом деле знаем о диетических привычках мужчин-подростков, помимо шуток из ситкомов?

Доктор Элси Таверас, заведующая педиатрическим отделением Массачусетской детской больницы, является экспертом в области детского ожирения. «Силы, которые работают против хорошего качества питания мальчиков-подростков», она сказала мне, начни с того знаменитого аппетита.«Они всегда голодны, и этот голод и отсутствие сытости при употреблении небольших порций приводит к импульсивному перееданию и поеданию больших порций. И еда они выбирают не то, чтобы поддерживать их сытость, поскольку продукты с высоким содержанием клетчатки — это те продукты, которые действительно поддерживают чувство сытости ».

Диетические рекомендации включают графики того, что едят люди в разных возрастных группах, составленные на основе данных крупного Национального исследования здоровья и питания и показывающие для каждой пищевой группы и в каждом возрасте, как эти количества сравниваются с рекомендуемым суточным потреблением.Никто не удивится, узнав, что когда дело доходит до овощей, как мужчины, так и женщины всех возрастов ешьте значительно меньше, чем рекомендуется.

Для белка графики выглядят совсем иначе. Для мужчин потребление неуклонно возрастает от категории 9-13 лет до 31-50 лет, так что к тому времени, когда они достигнут позднего подросткового и юношеского возраста, мужчины сообщают, что потребляют значительно больше белка, чем рекомендуется.Женщины, с другой стороны, сообщают о количестве потребляемой пищи ниже дневных норм, а девочки от 14 до 18 лет говорят, что они едят. меньше белка, чем рекомендуется.

«Так мало исследований, посвященных только мальчикам», — сказала Элисон Филд, эксперт по ожирению и расстройствам пищевого поведения, заведующая кафедрой эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Университета Брауна. «Мы знаем, что в период полового созревания у мальчиков будет больше мышечной массы, а у женщин — больше жировой массы», — сказала она.«Когда у самцов происходит скачок роста, который длиннее, чем у самок», у них потрясающий аппетит ».

У этих голодных ребят большой аппетит, и они, как группа, не склонны наедаться салатом. Поэтому основной диетический совет для них, вероятно, — «ешьте больше овощей», и есть надежда, что это поможет. значит меньше мяса. «Эта рекомендация на самом деле говорит о том, что мальчики-подростки должны есть больше калорий из овощей, но меньше из мяса, чтобы лучше сбалансировать потребление питательных веществ», — Марион Нестле, написал в электронном письме профессор питания, пищевых исследований и общественного здравоохранения Нью-Йоркского университета.

Мы знаем столько же, сколько и о диетических привычках девочек-подростков, потому что было так много опасений по поводу ожирения, а также расстройств пищевого поведения. Многие, если не большинство девочек-подростков пытаются похудеть, независимо от того, нужно им или нет. Расстройства пищевого поведения менее распространены у мужчин, но мальчики-подростки, с другой стороны, часто озабочены наращиванием мышечной массы, особенно если они являются спортсменами в таком виде спорта, как футбол, где размер имеет значение.«Мужчины могут захотеть набрать массу, могут захотеть стать крупными», — сказал доктор Филд.

«Мы действительно недооцениваем, насколько важны для мужчин вес и форма», — сказала она мне, предположив, что изображения моделей и спортсменов, переданные аэрографом в средствах массовой информации, обещают быстрые результаты. «Молодые мужчины на эти образы так же влияют, как и на молодых женщин ».

Дополнительный белок в добавках, которые многие мальчики покупают в надежде набрать вес, может оказаться бесполезным.«Организм может усвоить только определенное количество белка», — сказал Джерел Кальцо, психолог по вопросам развития, изучающий расстройства пищевого поведения у подростков мужского пола и доцент кафедры педиатрии в Гарвардской медицинской школе. Мальчики, которые хотят нарастить мышечную массу, могут превышать рекомендованные количества. он сказал. «Если вы увеличиваете вдвое, вы получаете только лишние калории — сахар и жиры». Кроме того, по его словам, эти добавки недостаточно регулируются, и маркетинг часто вводит в заблуждение.

В худшем случае эти протеиновые добавки могут повредить ваши почки, особенно если вы обезвоживаетесь, поэтому у мальчиков, которые балуются протеиновыми добавками, есть еще больше причин продолжать пить. Но опять же, что может привести к проблемам, поскольку спортивные напитки, которые также широко продаются молодым мужчинам со спортивными амбициями, содержат дополнительный рафинированный сахар и пустые калории. «Мы делаем многое для того, чтобы дети не нужны спортивные напитки », — сказал доктор.- сказал Таверас. «Вода в порядке».

Хотя некоторые мальчики-подростки явно озабочены своим телом, другим удается прожить свой путь прямо в подростковом возрасте, никогда не устанавливая четкой связи между какими-либо аспектами диеты и здоровья.

Безграничный мужской аппетит подростка, спортивные амбиции и сопутствующее желание нарастить мышечную массу, взятые вместе с очень сознательной барабанной дробью маркетинга, могут составлять плохое питание.«Для меня белок — не проблема », — сказал профессор Нестле. «Нельзя говорить о белке в отрыве от всего остального, что люди едят».

Самая важная идея для мальчиков-подростков и юношей — это вариант основной неудивительной идеи, содержащейся в общем отчете: ешьте больше овощей и заменяйте вредные продукты более здоровыми и менее обработанными. Ой, и пока вы занимаетесь этим, ребята, будьте осторожны с протеиновыми порошками.По большому счету, дополнительный белок — это не то, что вам нужно.

Заинтересованы в еще одной семье Well? Подпишитесь, чтобы получать последние новости о воспитании детей, здоровье детей и отношениях, а также советы наших экспертов, которые помогут каждой семье жить хорошо.

Версия этой статьи появится в печати 08.03.2016 на странице D6 NewYork edition с заголовок: Аппетит к плохой диете.

Как обнаружить и остановить компульсивное переедание у детей

Ваши дети одержимы едой? Они едят, когда не голодны, или потребляют огромные порции? Педиатр доктор Дженнифер Трахтенберг, эксперт по здоровью детей RealAge, предлагает 15 советов, которые помогут вам выйти из цикла пищевой зависимости. Я знаю, что мне повезло.Пока что у моих детей нет проблем с весом или проблем с едой. Но я разделяю боль детей, которых вижу в своей практике, которые склоняют чашу весов, вылезают из джинсов и идут по опасному, нездоровому пути. Я часто вижу детей, особенно в возрасте от 6 до 12 лет, которые остановились в росте с до , но все еще растут с до . Я также вижу детей с серьезными расстройствами пищевого поведения, такими как переедание и очищение организма (нервная анорексия и булимия).

Вот в чем дело: если ваш ребенок компульсивно ест, это может быть способом отключиться (есть проблемы дома?) Или сбежать, когда жизнь становится напряженной (проблемы в школе?).Вам и вашему семейному врачу необходимо понять эти чувства и помочь вашему ребенку научиться с ними справляться.

В большинстве случаев вы обнаружите, что компульсивное переедание не имеет ничего общего с голодом. Это привычка, которую развивают дети и взрослые, чтобы снимать стресс, депрессию, беспокойство или даже скуку. На днях моя дочь сказала мне, что проголодалась всего через час после того, как поела. Оказывается, ей было скучно, и она не знала, что с собой делать. Я вытащил пазл, и мы занялись этим. Вот и все, что вы голодны.

Мой совет? Перейдите в режим профилактики прямо сейчас, чтобы через несколько лет у вас не родился несчастный, нездоровый ребенок, а через несколько лет — несчастный молодой взрослый. Поверьте мне, я знаю, с чем вы сталкиваетесь: у ваших детей есть друзья, которым разрешено придерживаться постоянной диеты из продуктов из вашего непредвиденного списка («Но мама, все мои друзья едят чипсы и луковый соус после школы. «) и телевизионные рекламные ролики, рекламирующие новейший мусор из жирных коробок для завтрака.

Тогда есть другая крайность: к моему сыну Эрику пришел друг, и я зашла на кухню и обнаружила, что он роется в моих шкафах.Он признался, что искал «кладовку с конфетами» и был удивлен, когда я сказал, что у нас ее нет. Оказалось, что он был настолько лишен любых угощений в своем доме, что рыскал по кухням друзей. Вы должны быть осторожны, чтобы не оказаться у продовольственной полиции до лишения.

Профилактика навязчивого питания с помощью здоровых привычек

Исследование исследует огромный аппетит мальчиков-подростков

НЬЮ-ЙОРК (Reuters Life!) — Родители мальчиков-подростков теперь имеют доказательства, подтверждающие утверждение, что их можно есть вне дома и дома. а U.Исследование S. показало, что 14-17-летние мальчики съедают обед из 2000 калорий, если им представится такая возможность.

Исследователи из Национального института детского здоровья и человеческого развития США заявили, что мальчики-подростки имеют легендарную репутацию в отношении того, что они собирают все это, но на самом деле было мало объективных доказательств, подтверждающих, что это было нормой.

Но в эксперименте с обедом и шведским столом с участием 204 детей в возрасте от 8 до 17 лет исследователи обнаружили, что мальчики обычно ели больше, чем девочки их возраста, а мальчики в середине подросткового возраста были самыми голодными — в среднем они потребляли почти 2000 калорий на обед. .

Исследователь д-р Джек А. Яновски сказал, что эта закономерность имеет смысл, учитывая, что мальчики обычно достигают своего скачка роста — прибавляют в росте и мышечной массе — в конце полового созревания.

«Существует много народной мудрости, согласно которой мальчики могут съесть огромные количества, но у нас не так много данных», — сказал Яновски Reuters Health, когда его исследование было опубликовано в Американском журнале клинического питания (здесь).

Во время двух обучающих обедов молодым людям было сказано в один день есть столько, сколько они обычно едят во время обеда, а в другой — есть столько, сколько они хотят.

В целом, как выяснили исследователи, мальчики ели больше, чем девочки.

Мальчики препубертатного возраста — как правило, в возрасте от 8 до 10 лет — в среднем потребляли около 1300 калорий в обеденное время по сравнению с 900 среди девочек препубертатного возраста.

Девочки показали наибольшее увеличение аппетита в период раннего и среднего полового созревания, примерно в возрасте от 10 до 13 лет. Девочки этого возраста в среднем потребляли почти 1300 калорий в обеденное время, и этот показатель был лишь немного выше среди девочек, находящихся в позднем половом созревании.

Эта модель соответствует развитию девочек, сказал Яновски, поскольку у них, как правило, наблюдаются наиболее значительные всплески роста в период от раннего до среднего периода полового созревания.

Мальчики, с другой стороны, имеют тенденцию развиваться позже, и их потребности в калориях, по-видимому, значительно возрастают в конце полового созревания или в возрасте от 14 до 17 лет.

В то время как мальчики в этом исследовании показали незначительные изменения в потреблении калорий в период до начала полового созревания. — и в середине полового созревания, их среднее потребление калорий в обеденное время достигло почти 2000 калорий в конце полового созревания.

Даже для активных детей эти 2000 калорий будут большей частью их ежедневных энергетических потребностей.

«Они действительно могут есть», — отметил Яновски, добавив, что, пока мальчики-подростки были здоровы и имели нормальный вес, резкое увеличение количества пищи не должно вызывать опасений.

Но Яновски сказал, что у мальчиков с избыточным весом должны быть более строгие ограничения на количество потребляемых калорий. Исследования показывают, что большинство детей с избыточным весом становятся взрослыми с избыточным весом.

Отчетность Эми Нортон, редактирование Белинды Голдсмит

Мальчикам-подросткам нужна еда | Понимание мальчиков

Чтобы добавить к моей растущей коллекции «исследований, подтверждающих очевидное», я отправляю это исследование, которое подтверждает — мальчики-подростки едят много — даже больше, чем девочки.

Я уверен, что в этом нет ничего нового для родителей мальчиков-подростков, которые все еще пытаются приспособиться к своему более низкому уровню жизни из-за того, что ежедневный счет за питание приближается к тому же уровню, что и выплаты по ипотеке. Если вы начинали задаваться вопросом, не был ли ваш голодный подросток каким-то уродом природы, не удивляйтесь больше. Наука подтверждает, что мальчики-подростки едят много еды.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, исследователи из Национального института здоровья детей и человеческого развития США обнаружили, что мальчики-подростки, если им будет предоставлена ​​возможность, съедят обед, содержащий более 2000 калорий.Для сравнения: ежедневное потребление калорий взрослым мужчиной в среднем составляет около 2500 калорий, в то время как потребность в среднем 9-летнем возрасте составляет около 1800 калорий в день.

Исследование показало, что аппетиты мальчиков достигают пика в среднем и позднем подростковом возрасте. Их потребности в калориях значительно увеличиваются в конце периода полового созревания или в возрасте от 14 до 17 лет, что совпадает со скачком их роста. Я отчетливо помню то время жизни, когда я мог прийти из школы, съесть почти буханку хлеба и арахисовое масло и через 2 часа остаться голодным за ужином — и все это не толстеть.О, если бы те дни вернулись!

Аппетиты девочек, как правило, достигают пика в период с раннего до среднего периода полового созревания, поскольку именно в это время у девочек наблюдается наиболее значительный всплеск роста. Обед девушки потребил около 1300 калорий.

Исследователь д-р Джек А. Яновски сказал: «Существует много народной мудрости, согласно которой мальчики могут съесть огромные количества пищи, но у нас не так много данных». Очевидно, они не отслеживали семейные счета за питание в течение длительного времени.

Яновский также отметил, что, пока мальчики-подростки здоровы и имеют нормальный вес, резкий скачок в еде не должен тревожить родителей.Так что, родители, в следующий раз, когда вы пойдете к холодильнику через час после покупки и обнаружите, что он пустой (за исключением овощного чипса), не беспокойтесь, это совершенно нормально. Вы можете быть голодными , но вам не нужно тревожиться .

Здоровые растущие мальчики должны иметь возможность есть столько, сколько они хотят. Конечно, если у них есть проблемы с весом, тогда необходимо ввести ограничения. Чем активнее они будут, тем больше они смогут съесть. Если ваш мальчик — олимпийский пловец, ему может потребоваться до 12 000 калорий в день, как чемпиону по плаванию Майклу Фелпсу.

Что касается тех из нас, кому за 30, ну, я собираюсь сбежать от моих 2 кусочков шоколада.

Принесено вам Брайтонской гимназией

Крис Хадсон является молодым экспертом, тренером по воспитанию детей и редактором журнала Understanding Teenagers. Эта статья о питании

Что вызывает потерю аппетита у подростков?

Изображение: Shutterstock

Подростковый возраст — это период быстрых физических, умственных и социальных изменений, которые часто могут вызывать потерю аппетита у подростков.Неправильное питание может привести к дефициту питательных микроэлементов, что является ведущим фактором риска заболеваний (1). Причины потери аппетита в целом могут быть доброкачественными. Однако нельзя отрицать возможность наличия какого-либо основного заболевания.

В этом посте мы расскажем вам о потере аппетита у подростков, ее возможных причинах, осложнениях и способах улучшения аппетита.

Когда потеря аппетита беспокоит подростков?

Подростки нередко на мгновение теряют интерес к еде.Однако причиной для беспокойства может быть потеря аппетита, а также следующие симптомы (2).

  • Необъяснимая потеря веса
  • Устойчивое плохое настроение или грусть с частой плаксивостью
  • Раздражительное и нетерпимое поведение
  • Незначительное или полное отсутствие удовольствия от вещей, которые в какой-то момент были интересны
  • Чрезвычайная усталость и социальная изоляция
  • Необычная скрытность в отношении пищевых привычек
  • Тревога, расстройство или чувство вины во время еды

Каковы возможные причины потери аппетита у подростков?

Психологические причины

  1. Стресс: Влияние стресса на нездоровое питание может начаться уже в возрасте от восьми до девяти лет (3).Давление со стороны сверстников, необходимость успевать в учебе и спорте, неспособность к обучению, проблемы в школе, смерть или потеря близкого человека, развод родителей или нездоровая домашняя атмосфера могут вызвать стресс в жизни подростка.
  1. Тревога и депрессия: Некоторые подростки демонстрируют устойчивость к экстремальным уровням стресса. Однако у некоторых подростков это может привести к тревоге и депрессии (4). Изменения аппетита распространены среди подростков, испытывающих тревогу и депрессию.Подросток также может демонстрировать изменения в режиме сна, отсутствие интереса к посещению школы, участию в любимых занятиях или отсутствие общения с друзьями и т. Д.
  1. Расстройства пищевого поведения: По данным Американской академии детей и взрослых Подростковая психиатрия, нервная анорексия и булимия — два расстройства пищевого поведения, число которых растет (5). Оба состояния приводят к сильной потере веса и недоеданию из-за дефицита питательных веществ. Эти расстройства пищевого поведения могут развиваться из-за психологических причин, таких как депрессия или «сильное желание выглядеть стройным».Последнее чаще встречается у девочек.

[Прочитано: Управление стрессом для подростков ]

Медицинские причины

  1. Инфекции: Бактериальные, вирусные и грибковые инфекции, такие как гастроэнтерит или колит, могут привести к временной потере аппетита. Потеря аппетита в таких случаях в значительной степени является доброкачественной, и аппетит возобновляется сразу после начала лечения (6). Однако проконсультируйтесь с врачом, если аппетит подростка не улучшается даже после лечения инфекции.
  1. Хронические проблемы со здоровьем: Хронические заболевания, такие как болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника, астма или гормональные состояния, такие как болезнь Аддисона, могут привести к потере аппетита у подростков (7). Пищевая аллергия и непереносимость или чувствительность — это другие хронические проблемы, которые могут вызвать потерю аппетита у некоторых подростков.
  1. Лекарства: Потеря аппетита — частый побочный эффект многих лекарств, таких как антибиотики.Иногда потеря аппетита вызвана запором или диареей, вызванной этими лекарствами. Лекарства, назначаемые при таких состояниях, как аутизм и СДВГ, также связаны со снижением или потерей аппетита. Другие причины включают боль, усталость и слабость или потерю веса, вызванные лечением такого заболевания, как рак (8) (9) (10).
  1. Злоупотребление психоактивными веществами: Всемирная организация здравоохранения описывает злоупотребление психоактивными веществами как вредное или опасное употребление психоактивных веществ.Эти вещества — алкоголь и запрещенные наркотики (11). Известно, что длительное употребление таких веществ вызывает потерю аппетита из-за побочных эффектов. Более того, потеря аппетита в таких случаях также происходит из-за зависимости от веществ в целом (12).

Понимая возможную причину потери аппетита, вы можете помочь своему подростку улучшить его.

Как улучшить аппетит подростка?

Вы можете помочь своему подростку устранить потенциальную причину или причины потери аппетита.Ниже приведены некоторые шаги, которым вы можете следовать.

  1. Связь: Признайте проблемы вашего подростка и поговорите, чтобы посочувствовать ему. Это даст им мотивацию поделиться с вами своими проблемами. Если ваш подросток по-прежнему мало с вами делится, не стесняйтесь обратиться к врачу или психологу (13). Если не будет выявлена ​​правильная причина, диета подростка не улучшится.
  1. Диетические изменения: Вы также можете попробовать некоторые диетические изменения.Планируя их план питания, разделите три больших приема пищи на пять-шесть небольших приемов пищи с закусками. Вы можете подумать о том, чтобы подавать им высококалорийные и богатые питательными веществами варианты, такие как домашние фруктовые смузи, протеиновые напитки, мультизерновые каши или блины. Убедитесь, что они не пропускают приемы пищи и воздерживаются от нездоровой пищи, такой как газированные напитки, обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира, таких как чипсы, чипсы и т. Д. (14). Кроме того, ешьте вместе всей семьей, чтобы создать для вашего подростка позитивную атмосферу. Подавайте еду, которая нравится вашему подростку.

[Читать: Питание для подростков ]

  1. Упражнение: Регулярные упражнения потенциально могут помочь стимулировать аппетит. Физические упражнения помогают сжигать калории, что является физиологическим процессом, вызывающим чувство голода. . Он также выделяет эндорфины, гормон хорошего самочувствия, который может помочь при стимуляции голода. Дополнительным преимуществом упражнений является то, что они помогают справиться с депрессией (15) (16). Поэтому поощряйте вашего подростка заниматься спортом. Если упражнения кажутся скучными, предложите им заняться своим любимым видом спорта на открытом воздухе, например, баскетболом, бадминтоном, теннисом или плаванием и т. Д.
  1. Расскажите о здоровом весе: Поговорите с подростком о возможных осложнениях, которые могут возникнуть из-за плохого аппетита. Этот метод может быть полезен в тех случаях, когда потеря аппетита вызвана расстройством пищевого поведения и добровольными ограничениями в еде. Родители могут подумать о поддержке профессионалов, которые могут проконсультировать вашего подростка и рассказать ему о правильном питании. Консультант также может помочь подростку понять разницу между нормальным весом и воображаемой фигурой желаемого размера.
  1. Осведомленность о рисках для здоровья: Некоторые подростки могут также использовать такие продукты, как слабительные, мочегонные средства и таблетки для похудения, чтобы похудеть и обуздать аппетит. Эти продукты могут вызвать потерю аппетита, а также привести к вредным последствиям и необратимым рискам для здоровья. Следовательно, подростки должны быть осведомлены об этих рисках и их негативных последствиях.

Родительское вмешательство, наряду с медицинской помощью, может помочь в своевременной диагностике и лечении первопричины потери аппетита.

Как лечить потерю аппетита у подростков?

Лечение потери аппетита во многом зависит от его причины. Ниже приведены некоторые возможные методы лечения, которые можно выбрать после консультации с врачом.

  1. Терапия с помощью разговора: Если потеря аппетита вызвана депрессией, тревогой или любой другой психологической проблемой, врач может назначить терапию с помощью разговора. Это помогает подростку выйти наружу, что расслабляет эмоции и может стимулировать чувство голода.В тяжелых случаях врач также может назначить некоторые антидепрессанты (17).
  1. Пищевые добавки: Пищевые добавки помогают в случаях, когда потеря аппетита вызвана недостатком витаминов и минералов. Некоторые из распространенных пищевых добавок — это комплекс витаминов B, цинк, тиамин и рыбий жир. Прежде чем давать подростку какие-либо пищевые добавки, всегда консультируйтесь с врачом.
  1. Стимуляторы аппетита: В случаях, когда потеря аппетита вызвана хроническим заболеванием, врач может предложить стимуляторы аппетита, которые повышают аппетит.Три основных препарата, которые в настоящее время одобрены FDA, — это мегестрола ацетат, оксандролон и дронабинол (18). Однако их использование подростками необходимо обсудить с врачом.
  1. Домашние средства: Родители также могут рассмотреть несколько домашних средств. Вы можете попробовать некоторые продукты, повышающие аппетит, такие как кардамон, травяные чаи, кайенский перец, гвоздика, фенхель, чеснок, имбирь, женьшень и зеленый чай. Однако существует ограниченный научный консенсус относительно эффективности этих домашних средств.Если ваш подросток принимает лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо домашние средства.

Немедленная медицинская помощь рекомендуется, если потеря аппетита вызвана злоупотреблением психоактивными веществами, расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, булимия или депрессия. Хроническая потеря аппетита может привести к осложнениям со здоровьем в зависимости от причины и ее серьезности.

Возможные риски для здоровья, связанные с потерей аппетита у подростков

Потеря аппетита обычно проходит без долгосрочных проблем со здоровьем.Однако, если это продолжается в течение длительного времени, это может иметь серьезные риски для здоровья или осложнения, как указано ниже (19) (20).

  • Недоедание, влияющее на рост и развитие подростка
  • Низкий вес в соответствии с ростом
  • Сильная усталость, влияющая на повседневную деятельность
  • Гормональный дисбаланс, приводящий к задержке полового созревания и нарушению менструального цикла у девочек
  • Нарушение костной массы
  • Мышечное истощение
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Одышка
  • Лихорадка
  • Общее плохое самочувствие

Потеря аппетита у подростков — обычное явление и в большинстве случаев доброкачественное.Однако внезапная или продолжительная потеря аппетита может указывать на возможную медицинскую проблему. Поэтому необходимо быстрое обследование и своевременное лечение, чтобы избежать побочных эффектов.

Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.


Рекомендуемые статьи:

Мой подросток не может перестать есть сахар | Скрытная еда

Когда подростки не могут перестать есть сахар, родители могут беспокоиться об их привычках питания и здоровье. Узнайте, почему подростки так любят сахар, почему они тайком едят и как вы можете помочь, не создавая им больших проблем.

Я часто получаю электронные письма о детях и подростках, которые крадут еду. Рассказы о пустых обертках от еды, обнаруженных в шкафах или под кроватями, заставляют родителей беспокоиться и искать помощи.

Они задаются вопросом, не стали ли они причиной этой плохой привычки в еде у своего подростка.

Что они должны сделать или сказать? Или они не должны ничего делать или говорить?

Неважно, что это за еда, или сколько лет вашему ребенку, тайное переедание беспокоит и беспокоит.

Есть некоторые исследования, которые информируют нас о тайном переедании у детей с лишним весом. Хотя вес может не быть проблемой для вашего подростка, результаты исследования дают нам повод задуматься.

Исследование, проведенное в 2016 году в исследовании Appetite , показало, что родители, которые очень внимательно следили за потреблением пищи своим ребенком, имели детей, которые, как правило, ели больше сладкого. Точно так же у матерей, которые использовали психологический контроль, такой как принуждение к еде и ограничение в еде, были дети, которые в целом ели больше закусок.

«Данные этого исследования показывают, что дети, которые считают, что их матери прибегают к более принудительным методам, чтобы уменьшить свое переедание, или которые ощущают больший психологический контроль со стороны своих матерей, как правило, едят больше, чем насыщаются.”

Джун Лян, автор исследования

Мой ребенок крадется сахаром или переедает?

Очень неприятно узнать, что ваш подросток крадет еду. Если вы предпочитаете сладкое, вы можете быть обеспокоены тем, что такое поведение связано не только с сахаром или единичным случаем.

По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, переедание характеризуется регулярным употреблением большого количества пищи быстро и с ощущением дискомфорта.

Выпивка обычно сопровождается чувством, что никто не может остановиться, и может сопровождаться стыдом, огорчением или чувством вины. Как правило, человек с компульсивным перееданием не использует действия, чтобы исправить переедание, например рвоту.

Компульсивное переедание — наиболее распространенное расстройство пищевого поведения в США

Если вы подозреваете, что у вашего подростка есть проблема с компульсивным перееданием, узнайте больше здесь и поговорите со своим лечащим врачом.

Прочтите: Набор веса среди подростков: как помочь без боли

Вы делаете десерт запрещенной едой?

Некоторые родители сильно озабочены сладостями и внимательно следят за потребительскими привычками своих подростков, особенно если они не могут перестать есть сахар.

Они могут даже попасть в лагерь «никакого сладкого», убирая из дома каждую частичку сахара.

Они надеются, что это улучшит ситуацию с сахаром и позволит контролировать питание подростков.

Однако подростки, поскольку они независимы, могут самостоятельно приобретать сладости.

Это означает, что у вас действительно нет того контроля, который был у вас в подростковом возрасте, поэтому попытки контролировать ситуацию часто приводят к обратным результатам. Важно работать с вашим подростком, а не против него, слишком жестко контролируя пищу.

Более того, чем больше вы делаете сладкое запрещенным или табу, тем больше ваш подросток может захотеть их съесть.

Это обратная психология.

Уберите их или установите строгие ограничения, и они могут быть привлечены к ним еще больше.

Слушайте: ограничение в еде и запрещенная еда

Ответ удовольствия может объяснить, почему ваш подросток ест слишком много сахара

Удовольствие в мозгу вызывают очень вкусные продукты, например, содержащие сахар, жир и соль.Другими словами, эти питательные вещества вызывают в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, в том числе дофамин.

Когда дети испытывают удовольствие от употребления определенных продуктов, они могут снова захотеть их съесть. Это может произойти с сахаром и сладостями и может быть основой того, что вы видите.

Чем больше сладкого ест подросток, тем выше его потенциал для получения большего удовольствия и пристрастия и, возможно, сильной тяги.

Как помочь, когда ваш подросток не может перестать красться

Десерты, конфеты и сладкие напитки никуда не денутся.Они занимают видное место в мире вашего подростка и останутся такими же. Хотя у вас может возникнуть желание их контролировать, особенно если кажется, что ваш подросток не может перестать есть сладкое, это может вызвать больше проблем.

И это бесполезно.

Тем не менее, я также знаю, что вы, вероятно, не хотите стоять в стороне, чувствуя себя беспомощным, наблюдая, как ваш подросток идет по пути нездорового питания с последствиями, которые могут возникнуть.

Вот несколько полезных вещей, о которых стоит помнить:

Научите своего подростка правилу 90–10

Сладости и угощения можно есть, но в среднем они должны составлять примерно 10% дневного рациона.Другими словами, подростки должны в основном питаться питательными продуктами из групп продуктов (белковая пища, злаки, фрукты, овощи и молочные продукты (или обогащенные немолочные заменители).

Читайте: Управление сладостями с помощью правила 90-10

Позвольте вашему подростку соблюдать разумный и достижимый пищевой баланс. Затем отпустите ответственность за его выполнение.

Ваш подросток достаточно умен, чтобы понимать, что ежедневные угощения — это хорошо, если они «вписываются» в здоровую сбалансированную диету.

Ослабьте поводья сладостей

Кажется нелогичным делать сладости более доступными, но иногда это именно то, что нужно ребенку. Подростков может успокоить то, что они есть, а не табу, особенно когда кажется, что они не могут перестать есть сахар.

Регулярно планируйте сладости на неделю. Сделайте их предсказуемыми, например, домашние десерты на выходных или мороженое на семейном вечере кино.

Не стыдитесь и не обвиняйте Sugary Foods

Старайтесь не осуждать сладости и угощения.Бьюсь об заклад, что к тому времени, когда ваш подросток станет подростком, он уже слышал много сообщений о хорошей и плохой еде.

Сохраните лекции и предупреждения о нездоровье в будущем. Они не изменят пристрастия вашего подростка к сладостям и угощениям.

Заставить подростка чувствовать себя плохо из-за того, что что-то нравится или чего-то хочет, может подтолкнуть подростка к этому, а не от этого.

(Я помню парня, который не нравился моим родителям. Чувак, неужели я еще больше хотела с ним тусоваться?)

Помните, подростки стремятся быть независимыми, импульсивны, а иногда и настроены противодействовать.Негативное отношение к сладкой пище может разжечь огонь их оппозиции.

«Мама думает, что десерт для меня вреден… Что ж, тогда это хороший повод съесть его!»

Продвигайте автономию вашего подростка

В конце концов, наша работа — воспитывать автономных детей. Дети, которые могут позаботиться о себе, делать правильный выбор и быть самодостаточными. В подростковом возрасте пора начать передавать часть принятия решений, касающихся еды, и позволить чипам упасть туда, где они захотят.

Я помню, как говорил своим подросткам: «Это ваше тело, вы можете принимать решения о том, что в него входит».

Образец для подражания Здоровое питание

Даже если кажется, что вашему ребенку все равно и он не наблюдает за вами, скорее всего, это так. Мои дети обращают внимание на то, что я готовлю на ужин и как я кормлюсь за обедом.

Они отмечают, чем я предпочитаю перекусить. Твой тоже.

Мне не нужно говорить вам, чтобы вы ели то, что вы хотите, чтобы ваш подросток ел.Двигаться так, как вы хотите, чтобы ваш подросток. Или наслаждаться и уважать роль сладостей в диете, как вы хотите, чтобы это делал ваш подросток.

Вы уже инстинктивно это знаете.

Будьте хорошим примером для подражания для вашего подростка. Смоделируйте, что вы едите сладкое с пользой для здоровья — как часть еды, разумными порциями и принимайте пищу с вниманием и удовольствием.

Зарегистрируйтесь

Триггеры ли у вашего подростка в еде? Вызывает стресс и беспокойство? Обеспокоены ее сладкой одержимостью?

Позвольте мне избавить вас от всего этого беспокойства.

Вы не отвечаете за питание подростка. Вы никогда не были.

Единственное, за что вы когда-либо отвечали, — это среда, в которой он живет.

Вашему подростку необходимо научиться ориентироваться во всех продуктах питания. Хотя по мере того, как он учится, может появиться больше прыщей или прибавка в весе, на самом деле ему нужно смириться со своим выбором, последствиями и использовать свою внутреннюю мотивацию для внесения изменений.

Также знайте разницу между добавленным сахаром и сахаром.натуральный сахар. Сахара природного происхождения — НОРМАЛЬНО!

Взгляд мамы, которая «была там»

Я сам вырастил несколько подростков, и да, трудно наблюдать, как они переедают сладости или целыми днями лежат на диване и не тренируются. Я полностью понимаю!

Но я также наблюдал, как мои подростки устают от чувства усталости или начинают беспокоиться о том, что они не могут поместиться в их любимые джинсы.

Я наблюдал, как они сделали связь с едой или отсутствием физических упражнений — и слишком большим количеством сладкого — как основной причиной, и приступили к внесению изменений самостоятельно.

Это критично.

Когда ваш подросток может соединить точки и распознать проблемные пищевые привычки, он сможет внести изменения.

Изменения, мотивированные внутренними мотивами, будут намного сильнее и продолжаться дольше, чем любая внешняя мотивация, которую вы можете предложить.

И когда ваш подросток может изменить себя, он достигнет уровня автономии, приближающегося к взрослой жизни.

Видите ли, ваш подросток должен быть внутренне мотивирован, чтобы внести изменения в еде, которые вы хотите видеть.

Он сделает это не потому, что вы хотите, чтобы он это сделал, а потому, что он хочет это сделать.

И это путь к самодостаточности.

Нужна дополнительная помощь с кормлением подростка?

Ознакомьтесь с нашими классами, семинарами и путеводителями, призванными помочь всем родителям накормить своих детей, независимо от их возраста и состояния, внутри и снаружи.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *