Скалолазание что развивает: Чем полезно скалолазание для взрослых?

Скалолазание – польза со всех сторон

Скалолазание становится спортивным трендом во всех странах. Недавно эта дисциплина даже вошла в число олимпийских видов спорта. А теперь еще и друзья вокруг твердят, что не прочь попробовать. Но тут сразу возникают вопросы: с чего начать, где начать и надо ли – может, безопаснее заняться фитнесом? Забудьте страхи и сомнения. Скалолазание стоит того!

 

Лазание по скалам когда-то было элементом альпинизма. Этот навык восходители отрабатывали, чтобы покорить гору тем или иным способом, и при этом самостоятельно выбирали для себя уровень сложности. Теперь это – независимая дисциплина, и вам необязательно быть альпинистом, чтобы заниматься скалолазанием.

 

Существует два вида скалолазания: outdoor (“снаружи”) и indoor (“внутри”). В первом случае вы практикуете лазание по скалам, то есть по естественному рельефу, а во втором – по искусственному, то есть на скалодроме. Выбор зависит от вашей мобильности и местонахождения. К примеру, в Москве вы скалы просто не найдете – придется тренироваться на скалодромах.

Outdoor скалолазание.Indoor скалолазание. 

 

Внутри дисциплины также выделяют подтипы:

  • боулдеринг – интенсивное лазание по большим валунам или их имитациям без использования страховочных систем. При падении вас спасет толстый мат внизу (крэшпад).
  • спортивное скалолазание – лазание по вертикальной стене с использованием специального снаряжения и страховки;
  • соло – лазание в одиночку, зачастую без веревки, известное также как “свободный стиль”;
  • виа феррата – лазание, которое практикуется чаще всего на скалах: группа скалолазов лезет траверс – вдоль склона, – следуя друг за другом через одну веревку;
  • мультипитч – лазание по подготовленной трассе на скалах, разбитой на “питчи” — поля различной категории трудности.

 

К скалолазанию также можно отнести каньонинг – лазание по скалам в каньонах с реками и водопадами. Этот спорт требует особой подготовки и снаряжения, так как поверхность рельефа влажная и скользкая. Все больше людей, однако, называют каньонинг отдельным видом спорта.

Каньонинг. 

 

В чем польза скалолазания?

Начнем с того, что это вид спорта, которым может заниматься любой ребенок и взрослый, независимо от уровня физической подготовки. Вам может казаться, что это очень опасно. Не беспокойтесь – здесь о безопасности заботятся в первую очередь!

 

Скалолазание очень полезно для здоровья. Это специфическое кардио, смешанное с силовыми нагрузками и пластикой. Здесь задействуются даже те мышцы, о наличии которых вы никогда и не слышали.

 

Бытует мнение, что скалолазам нужны накачанные руки, чтобы подтягиваться на зацепах. А вот и нет! При лазании по скалам работают и верхняя, и нижняя часть тела, но в первую очередь настоящие скалолазы нагружают мышцы ног. Впрочем, чтобы стать настоящим скалолазом, вам потребуются регулярные тренировки. Наше тело не сразу понимает, как необходимо работать, ведь чтобы дотянуться до чего-либо, мы по привычке используем руки. Но со временем вы почувствуете, как нагрузка перейдет на мышцы бедер, икр и стоп. У тех, кто занимается скалолазанием, стопы становятся более устойчивыми и гибкими, – пока стопы инстинктивно ищут стабильное и удобное положение на зацепе во время восхождения, развиваются их мелкие мышцы.

Соло. 

 

Верхняя часть тела также получает достаточно большую нагрузку. У тех, кто выбирает этот вид спорта, худеет талия, разрабатываются мышцы спины, совершенствуется осанка. Но быстрее всего изменения отражаются на руках. Уже во время первой тренировки вы почувствуете, как напрягаются предплечья, кисти и пальцы. В дальнейшем они станут более гибкими и хваткими. У скалолазов даже есть специальный снаряд, именуемый фингербордом. Он играет роль своеобразного турника для пальцев, хотя выглядит как большой зацеп с выемками, каждая из которых имеет свою глубину. Первый этап тренировок на этом турнике – освоить глубокую выемку. Последний – научиться держаться за небольшое углубление, в котором помещаются лишь подушечки пальцев. Ваша задача проста: вы цепляетесь за фингерборд и висите на нем, сколько можете. С каждым разом время, которое вы проводите в подвешенном состоянии, должно увеличиваться, а в какой-то момент вы перейдете к подтягиванию.

Фингегборд.

 

В определении скалолазания я упоминала кардио-нагрузки. На начальных этапах ваш пульс может подниматься до 160, а то и до 180 ударов в минуту! Здесь, конечно, играет роль адреналин, ведь при подъеме в первый раз всем страшно: до земли далеко, а вдруг сорвусь? Но с каждым разом сердце будет вести себя спокойнее, а значит, будет укрепляться.

Сравнение с силовыми нагрузками тут более чем уместно, так как вы в буквальном смысле сами поднимаете свое тело. И при этом развиваете пластику, которая так нужна, чтобы дотягиваться до самых дальних зацепов, – нередко поблизости от вас может не оказаться ни одного подходящего! Я лично видела, как на стенке садятся на шпагат. Одним словом, при скалолазании напрягается и работает всё. Даже мозговые извилины.

 

Польза для ума

Сами видите, скалолазание – это не только физподготовка, но и внутреннее воспитание – ментальное, волевое и нравственное.  

Начнем с того, что скалолазание развивает координацию. Спросите, при чем тут польза для ума? Дело в том, что неправильное ориентирование в пространстве больше относится к психологии и связано с неумением сосредоточиться и найти наиболее верное решение. Этот навык вы сможете прокачать на скалах.

 

На соревнованиях по скалолазанию можно заметить, что прежде чем лезть наверх, спортсмены подолгу стоят возле стенки и мысленно ее изучают, делая замахи руками в воздухе. Таким образом они «читают» трассу, то есть заранее продумывают, куда поставить ногу или руку. Чей расчет окажется более успешным, тот и будет быстрее. Когда я пришла на скалодром, то на первых парах постоянно рвалась в бой и хотела побыстрее преодолеть маршрут, но тренер останавливал меня и говорил: «Сначала подумай, как ты это сделаешь». Всё продумать – жизненно важно. В боулдеринге, допустим, просто нет времени на размышления в процессе лазания, уж слишком велика нагрузка. Если не спланируешь всё заранее, ты обречен на провал. Глубокий анализ трассы, яркое воображение, точный расчет – пожалуй, скалолазание и правда полезно для мозга.

Боулдеринг. 

 

Что насчет развития воли и человеческих качеств?

Данный вид спорта считается волевым. Вам необходимо обладать недюжинной целеустремленностью, силой воли и способностью идти до конца. Честно скажу, немногие остаются в этом спорте после первого занятия: тут часто приходится бороться с трудностями наедине с самим собой, а это большой стресс, к которому не все готовы. Но если вы не отступите, то сможете раскрыть в себе новые способности, которые проявятся в экстремальных условиях. В трудный момент всегда откуда-то берутся силы на новый рывок – инстинкт самосохранения не проведешь.

Виа феррата. 

 

Скалолазание, однако, — это не только индивидуальная работа. Здесь вы работаете в команде: когда снизу или сверху вас будет страховать ваш напарник, придется научиться ему доверять. Тем более, если речь идет о виа феррате, где успех всего дела зависит от каждого в связке.

 

Безопасность

Уж где, как ни в этом виде спорта, заботятся о страховке? Насчет нее можете не волноваться. Существует величайшее множество приспособлений, готовых страховать вас на каждом шагу. Все снаряжение изготавливается по установленным стандартам качества UIAA (Мировой Федерации Альпинизма и Скалолазания), и каждый стандарт имеет свой номер.

 

Покупая оборудование, обязательно найдите на упаковке значок этой организации. Перед тем, как начать лазить, спортсмены проверяют друг друга на соблюдение мер безопасности: правильно ли встегнута веревка, закручен ли карабин. Эти правила обязательны для всех – как для новичков, так и для настоящих профи.

 

Как и где начать?

Найдите ближайший к дому или работе скалодром или клуб – их все больше с каждым днем. В клубе тренировки бесплатные, а на скалодроме придется купить абонемент. Плюс скалодрома в том, что там вы найдете снаряжение в аренду, персонального тренера, кафе, магазинчики, а также сможете подобрать себе любую программу тренировок. В клубе вам вряд ли сразу помогут со всем необходимым снаряжением, зато там всегда царит дружеская атмосфера.

В любом случае, первое занятие лучше проходить с тренером, который расскажет вам азы техники и научит работать со страховкой. Далее можете заниматься самостоятельно.

 

Скоро на нашем блоге вы сможете прочесть про скалодромы, которые можно будет посетить со скидкой по нашей карте лояльности. Впрочем, мы сотрудничаем и с клубами.

 

Необходимое снаряжение

В первый раз можете идти на тренировку с пустыми руками – всё нужное есть на скалодромах и доступно для проката. Первое, что вам предложат, — померить скальные туфли. Лазить в обычных кроссовках опасно для здоровья. С виду скальники могут показаться вам довольно странными и жутко неудобными, но в силу своего строения они обеспечивают оптимальное сцепление с рельефом и позволяют становится даже на самые крошечные зацепы. Благодаря им вы не повредите пальцы ног и не соскользнете вниз. Сразу предупрежу, что данная обувь подбирается на размер-два меньше собственного, поскольку согнутые пальцы – необходимое условие для лазания.

Скальники. 

 

Если вы решите заняться спортивным скалолазанием, вам предложат страховочную систему. Она представляет из себя обвязку, стропы которой обвивают таз и голень. В центре ее верхней части есть петля, в которую встегивается карабин. Она должна сидеть плотно, но не слишком. Ножные стропы надо чуть расслабить, чтобы при спуске не сдавливало ноги.

 

В процессе лазания вам также может понадобиться средство, которое сушит ладони, когда они потеют – магнезия, которая представляет собой белый порошок, вроде рассыпчатого мела. Ее кладут в специальный мешочек, который можно привязать на пояс. Кстати, идеальная одежда для скалолазания – та, что закрывает колени и сделана из эластичной ткани.

Мешочек с магнезией.

 

Этого вполне достаточно, чтобы начать лазить. А теперь – время попробовать свои силы. Успехов в новом спорте! 

 

Автор: Дарья Леонтьева — специалист категории в секторе интернет-коммерции Декатлон Алтуфьево

[email protected]

15 причин выбрать скалолазание | Мел

Среди родителей есть стойкое убеждение, что самый полезный спорт для детей — плавание, но это не совсем так. Точнее, есть вид спорта, способный как минимум посоперничать с плаванием в плане преимуществ, которые он даёт и детям, и взрослым. И это скалолазание. Проблема только в том, что скалолазание вызывает у непросвещённого человека страх. Страх инстинктивный, но, как выяснила Татьяна Никитина, совершенно необоснованный.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Исследовательский инстинкт и потребность залезть выше головы присуща большинству детей. Столы, подоконники, шкафы, деревья, крыши гаражей. Шведские стенки или «лазалки» на детской площадке. Но мы, как правило, пресекаем стремление детей покорять вершины: в силу наших взрослых страхов, которые, впрочем, вполне объяснимы. Но если вы решитесь отдать ребёнка на скалолазание, то те преимущества, которые он приобретёт, окажутся сильнее любых страхов. Заявляю это ответственно: и как мама подростка, который занимается скалолазанием уже четыре года, и как профессиональный психолог.

Фото: iStockphoto / SergioZacchi

Мой сын пришёл на скалодром, когда ему было 14. До этого он был совсем неспортивный: любил погонять на велике, а вот все секции быстро бросал. На плавании ему было скучно, командные виды спорта не нравились, с боевыми искусствами тоже по каким-то причинам не складывалось. Мне же хотелось, чтобы у него были регулярные спортивные занятия и нагрузки. Да и к полноте он в те времена был весьма склонен.

Летом того года сын познакомился с моими друзьями-французами, которым было за сорок. Сын удивился, в какой отличной физической форме они находились

Он с завистью смотрел, как легко они вскарабкивались на крыши домиков кемпинга, где мы жили, и доставали с высоких деревьев фрукты и детские мячи. Свои отличную форму друзья объяснили регулярными занятиями скалолазанием на протяжении 20 лет. Лёгкость в преодолении преград и общий позитив этих друзей— видимо, всё это очаровало сына. И неожиданно сработало, когда, вернувшись в Москву, мы мучительно выбирали вид спорта. Отклонив все предлагаемые мной варианты, сын неожиданно спросил: а скалолазанием в Москве можно заниматься?

Фото: iStockphoto / AlexBrylov

Сказать, что я мама, лишённая нормального для родителей страха «упадёт-убьётся», нельзя ни в коем случае. Но я сумела его подавить. Потому что мне очень хотелось, чтобы сын занимался спортом. Да и французы-скалолазы произвели впечатление. Кстати, их дети тоже занимаются скалолазанием, и в школе оно включено в программу. Ещё они уверяли меня в том, что этот спорт безопаснее футбола. И я поверила.

Если бы опасность была больше, чем в других видах спорта, то в программу по физкультуре европейских школ скалолазание бы не включили

И уже через 15 минут после высказанного сыном странного (и страшного) желания, секция по скалолазанию была найдена и встреча с тренером назначена. Сын поехал туда сам. Я опасалась, что он может не подойти из-за недостаточно хорошей физической формы. Но тренер, мастер спорта и неоднократный победитель международных соревнований, сказала ему взять справку от врача и приходить через день на тренировку. Всё произошло так быстро, что я даже не успела посоветоваться с мужем и поставила его перед фактом. Муж сначала был категорически против: «Ты что, с ума сошла? Ребёнка потерять хочешь?» Бабушки-дедушки охали. Но мы с сыном их смогли убедить. И он стал с удовольствием и огромной мотивацией (как никогда прежде!) заниматься. Три раза в неделю по два-три часа! Бесплатно.

10 способов правильно мотивировать ребёнка

Теперь факты. За первые три месяца занятий сын значительно похудел, и вообще его фигура изменилась до неузнаваемости. А в характере появились такие удивительные для нас черты, как организованность, ответственность и что-то ещё неуловимое, но это очень мне нравившееся. А через полгода он уже поехал на соревнования в другой город.

Возможно, скалолазание подойдёт не всем, но есть как минимум 15 веских причин отдать на эту секцию ребёнка.

Фото: iStockphoto / AlexBrylov

15 причин выбрать скалолазание

1. Работают все группы мышц

Скалолазание отлично формирует фигуру, и секрет здесь в том, что во время подъёма работает каждая мышца. Для девушек это вообще уникальный вид спорта, который позволяет создать фигуру мечты, не скучая и не «убиваясь» на тренажёрах.

Фото: iStockphoto / AlexBrylov

2. Улучшается координация и пластика движений

Хотя риск сорваться минимален, на подсознательном уровне такой страх остаётся всё равно, и это вынуждает организм задействовать ресурсы на полную мощность.

3. Развивается уверенность в себе

Судите сами: разве может неуверенный в себе человек залезть на высоту 15 метров, пусть даже и со страховкой? Скалолазы, как и альпинисты, — это самые уверенные в себе люди. Причём люди, на которых можно положиться.

4.​ Появляются ответственность и внутренняя зрелость

Представьте, что у каждого из скалолазов может возникнуть ситуация, когда в момент нахождения на стене он хотя бы на крошечный момент чувствует, что страхующий на верёвке даёт слабину. Что обращает на тебя не столько внимания, сколько хотелось бы, чтобы быть абсолютно спокойным на высоте. После подобного переживания он сам, будучи на страховке, уже никогда не позволит себе отвлечься.

5.​ Развиваются волевые качества

Так или иначе, волевые качества развивает почти любой спорт, которым мы занимаемся долгое время. Но в скалолазании, где цель кажется такой близкой и осязаемой, мы из раза в раз прикладываем максимум усилий, чтобы её достичь.

6. Скалолазание помогает преодолевать страх

И здесь это ежедневная победа. Результат есть на каждой тренировке: вот два метра, а вот уже три, а вот сложный маршрут остался позади.

Фото: iStockphoto / sergeyryzhov

7. Скалолазание дисциплинирует

Дети становятся более собранными. У них появляется чувство ответственности и в бытовом плане. Например, ты должен не только поесть сам, но и позаботиться о других членах семьи.

8. Развивается целеустремлённость

Поскольку в скалолазании есть возможность самому видеть своё продвижение (даже небольшое), то этот факт мотивирует и как бы подогревает целеустремлённость. Реже, чем во многих других видах спорта, бывают минуты отчаяния, которые демотивируют.

9. Улучшение результатов в учёбе

Дети познают радость преодоления. Сначала своего страха высоты, затем самих высот и трасс разного уровня сложности. У них появилось желание преодоления, которое включается и в сложных ситуациях в школе.

Фото: iStockphoto / Paha_L

10. Развивается эмоциональная сфера ребёнка

Адреналина здесь больше, чем в других видах спорта. И, конечно, позитивные эмоции, радость от преодоления себя и достигнутого результата делают ребёнка счастливым после каждой тренировки.

11.​ Снимаются напряжение и стресс

На стене забываешь обо всём. Напряжение, печаль и стресс словно остаются на земле, а поэтому отлично восстанавливается способность к ясному мышлению.

12.​ Развивается мышление

Здесь каждый момент перед спортсменом возникают разнообразные координационные задачки. Прохождение скалолазного маршрута сравнивают с партией в шахматы, ведь каждый верный ход — перехват — приближает к цели, к победе. А неверный — срыв — ведёт к проигрышу, придётся «повиснуть» на страховочной верёвке.

13.​ Мало рутины

Скалолазание — это не один и тот же круг, по которому всё время нужно бежать. Это только со стороны кажется, что скалолазы цепляются за выступы в хаотичном порядке и главная цель — забраться повыше. На самом деле на одной стене расположено десятки трасс разной категории сложности, и каждый скалолаз проходит свой маршрут.

Фото: iStockphoto / AlexBrylov

14.​ Можно заниматься с любыми начальными данными

Сюда берут всех: маленьких, высоких, полных, худых, активных и не очень. Этот спорт подходит для любого человека, главное, чтобы у ребёнка было желание заниматься.

15. Скалолазание учит доверию

О том, почему так важно уметь доверять людям, вам расскажет любой психолог. Как и о том, что многие люди страдают в жизни оттого, что не умеют, боятся доверять.

Скалолазание — это особый мир, где в отношениях между спортсменами царит необыкновенно дружеская атмосфера. Здесь не место эгоистам. Те, кто требует повышенного внимания к себе и не способен на отдачу, очень скоро понимают, что это не их место, и уходят.


Влияние скалолазания на человека

Перед тем как пойти на скалодром, вам нужно определиться со своими целями. Ответьте сами себе на один вопрос – зачем вы хотите заниматься скалолазанием. Поняв свою мотивацию, вы сможете гораздо более четко определить цели, что позволит вам гораздо быстрее их достичь. Ну а чтобы вам было проще это сделать, мы расскажем вам о том, как влияет скалолазание на человека и чего вам следует ждать от занятий на скалодроме.

Самое первое и самое очевидное преимущество занятий скалолазанием – это его влияние на состояние вашего тела. Скалолазание – это превосходный вид активный отдых, в ходе занятий которым укрепляются практически все мышцы организма. Ваши руки и пальцы станут гораздо сильнее, разовьются мышцы груди, спины, плеч, ягодиц. Также нужно отметить, что скалолазание – это отличная кардионагрузка, укрепляющая сердце.

Вторым важным плюсом скалолазания является развитие сообразительности. Не зря этот вид спорта принято называть шахматами в движении. Перед преодолением трассы скалолаз должен хорошенько подумать над тем, как он будет ее проходить. Настоящие гуру скалолазания продумывают буквально каждое свое движение, которое нужно будет произвести для покорения трассы. Поэтому, если вы думаете, что скалолазание развивает только мышцы, вы глубоко заблуждаетесь.

В-третьих, скалолазание воистину делает людей лучше. Высоцкий не зря пел о том, что человеческие качества явственнее всего проявляются в горах. Отличительные черты подавляющего большинства скалолазов – это умение стойко преодолевать трудности, терпение, выносливость, неприхотливость и взаимовыручка. В горах все равны – здесь нет места надменности и дешевым «понтам». Уважение завоевывается только упорным трудом и мастерством.

Ну и, как говорят англичане, the last but not the least, скалолазание поможет вам познакомиться с огромным количеством интересных людей. Скалолазное сообщество очень открыто и дружелюбно. Здесь всегда рады новичкам – на них смотрят свысока и наоборот стараются помочь им советом. С новыми друзьями, которых вы найдете на скалодроме, вы всегда сможете общаться и за его пределами, например, выезжая полазать на природу.

Занимайтесь скалолазанием – оно расширяет границы вашего мира.

Рассказы и статьи об альпинизме и скалолазании горного гида Алексея Трубачева

Статья о силе рук в скалолазании, технике и тактике скалолазания и немного о физиологии.

Перевод статьи известной испанской скалолазки Евы Лопес о важности развития силы рук в скалолазании. Перевод с испанского — тренер Школы скалолазания MCS AlexClimb — Алексей Трубачёв, комментирует тренер Школы MCS AlexClimb Алексей Кожевников!

Все вопросы по обучению скалолазанию — здесь!

Сила рук в скалолазании.

Хотя всем, кто занимается скалолазанием, понятно, что сила рук это далеко не самое главное в скалолазании, однако это совсем не значит, что её не нужно развивать и поддерживать, а так же, это не означает, что занимаясь определённым видом скалолазания вы не превратитесь в рукасто-пальцастого мутанта. Зачастую источники информации по скалолазанию преувеличивают либо дают примеры, сомнительно иллюстрирующие данный постулат. Адам Ондра и Дэйв Грэхам – двое современных скалолазов, известных за свои невероятные достижения, однако упоминается, что ни тот ни другой не могут подтягиваться на одной руке.

Данный факт был неверно истолкован, как то, что у них просто слабые руки, хотя, если говорить о силе рук, то в определённом аспекте им нет равных в мире! На двух руках они могут выполнить невероятно большое количество подтягиваний, могут без видимых усилий находиться в блоках сколь угодно долго. В то же время, не имея пиковой силы для того, чтобы подтянуться на одной руке – при этом имея достаточно силы и выносливости в руках, чтобы успешно вылезать сложнейшие скалолазные маршруты и болдеринги.

А.К.:
Не стоит путать силу и выносливость. Большое количество подтягиваний — это выносливость т. е. способность некоторое достаточно длительное время поддерживать работу определенной мощности.

В данной статье, мы постараемся подробно разъяснить и дать определение тому, что такое сила рук в скалолазании. Помимо этого, мы поговорим и о многих других концептах, которые могут позитивно повлиять на качество ваших тренировок, подсказать способ повысить эффективность упражнений, и, в результате, дать мотивацию и помочь вам добиться тех результатов, к которым вы стремитесь в скалолазании.

Но для начала мы должны дать определения нескольких концепций, может быть немного скучных, но абсолютно необходимых для понимания того, что будет написано далее. Не забывайте, что данный текст относится именно к силе рук в скалолазании, здесь мы не касаемся темы развития силы пальцев – это совсем другая история, которую мы будем рассматривать отдельно.

А.К.:
Мне кажется , что термин «сила рук» слишком общий. Руки состоят из большого количества мышц. Кроме того, в тех же пресловутых подтягиваниях имеет большое значение бицепс и спина. Основное же слабое звено скалолаза — мышцы, которые локализованы в предплечьях. Они быстрее всего «забиваются» Поэтому фактически может сложится ситуация, когда человек не может подтянуться с большим грузом — сила «тянущих»мышц не очень большая, но основные мышцы предплечий могут быть при этом сильными и выносливыми. Поэтому что такое «сила рук» мне не очень понятно.

Сила, либо способность её развивать, относятся к определённым способам сокращения мышц, с которыми напрямую связаны эффекты натяжения между мышечной тканью и связками.

А.К.:
Строго говоря, сила конкретной мышцы зависит от большого числа факторов. Так, например, мышечная композиция. Мышцы, содержащие большое количество т. н. гликолитических мышечных волокон, при прочих равных, будут способны развить большее усилие, чем мышцы, где преимущественно содержатся окислительные мышечные волокна. Однако вторые будут более выносливые. Так же сила зависит прямопропорционально от количества мышечных волокон (практически не тренируемая величина) и от их размера (во много определяется количеством миофибрил, а это как раз тренируемый параметр). Кроме того, максимальная сила во многом зависит от интенсивности активации мотонейронного пула спинного мозга данной мышцы.

Данная способность не является синонимом движения, как например, если вы висите в 45 градусном блоке на турнике, ни опускаясь, ни поднимаясь, и не двигая никакой частью тела – при этом никто не станет отрицать, что в данном упражнении сила рук используется в полной мере.

Несколько классических определений силы:

• Понятие силы можно определить, как способность напряжением мышц оказывать сопротивление нагрузке. Эта способность полностью зависит от способности к сокращению мышечной ткани. (Мореоус. Физиология упражнений).
• Сила – это способность мышцы или группы мышц с определённой скоростью развивать напряжение с нуля до максимума. Другими словами, сила – это способность мышцы сокращаться в течении определённого промежутка времени. (Goldspink,1992). Отличные определения, но как они помогают на практике?

Задавался вопрос – как это возможно, что Дэйв Грэхам без видимых усилий пролезает маршруты, требующие огромной силы рук? Или – почему, если вы можете поднимать одной рукой над головой 32 килограммовую гирю, но в то же время на скалолазном маршруте длиной 30 метров полностью выматываетесь и оказываетесь без сил уже посередине маршрута?! Или – почему скалолаз, который может подтягиваться на турнике 40-50 раз, при этом не может подтянуться на одной руке и едва держит себя в блоке?

Относительно концепции силы важно понимать то, что мышечное сокращение не обязательно связано с движением какой-либо части нашего тела.

В скалолазании это особенно заметно, так как при прохождении скалолазного маршрута, мы сталкиваемся с последовательной сменой статичных положений и блокировок корпуса. И, как это известно большинству скалолазов, именно эти блоки и напряжённые положения тела – это как раз то самое, что может стать причиной полной потери сил и, как следствие — неудачи на маршруте. Но как увеличить силу мышцы, которая не двигается? Давайте снова определимся с некоторыми понятиями, которые будут необходимы для понимания процесса увеличения силы, и для правильного формирования процесса тренировки. Вспомним, что сила и сокращение мышц всегда связаны с эффектом напряжения внутри мышцы, при этом мышца может быть укорочена, вытянута, может пребывать в движении либо без движения, находиться в статической фазе нагрузки.

Изотоническое сокращение

Хорошим примером изотонической нагрузки будет выполнение одного подтягивания из положения полностью вытянутых рук, до положения максимально согнутых. Другой похожий пример — если начать с полностью согнутых рук, и закончить упражнение полностью повиснув на перекладине – в обоих случаях это будут два виза изотонической нагрузки – того вида мышечной активности, когда мышца, сокращаясь, изменяет свою длину, как в случае с приведёнными примерами про подтягивание. Есть два типа изотонической нагрузки:
Концентрическое изотоническое сокращение, это когда мышца развивает напряжение укорачиваясь до предела (подтягивание). Это наиболее распространённая физиологическая форма нагрузки. Эксцентрическое изотоническое сокращение, в этом случае мышца также развивает напряжение, но не сокращаясь, а удлиняясь до предела. Этот процесс совсем не обязательно связан с неспособностью мышцы к удержанию в сокращённом состоянии – так как удлинение мышцы может быть обоснованным и контролируемым процессом (плавное опускание тела вниз при подтягивании). Эксцентрические сокращения мышц более всего помогают развивать силу, и в то же время в большей степени расходуют её. И, другая сторона медали – мышца остаётся неподвижно напряжённой – ни удлиняется, ни укорачивается – в этом случае мы говорим о изометрическом сокращении.

Изометрическое сокращение – мышца непрерывно напряжена без укорочения либо удлинения, находится в состоянии постоянного статического напряжения. Хороший пример – неподвижное висение на перекладине в 45 градусном блоке. В этом случае, ни поднимаясь, ни опускаясь, можно приложить очень существенную нагрузку на мышцы рук – данное упражнение требует тем большей «силы», чем больше времени вы находитесь в этом положении.

А.К.:
Блоки 45 градусов и т. д. не являются обязательными. При любыхстатических висах и нагрузках рабочая мышца выходит на изометрический режим.

В скалолазании все три типа нагрузки варьируются, но нельзя не отметить, что именно изометрическая форма нагрузки встречается в скалолазании намного чаще, чем в других видах спорта. Существуют специальные упражнения, в которых объединяются все три типа нагрузки, в этом случае мы говорим об ауксотонических (?? Как же это по русски сказать то?! – прим. переводчика) сокращениях.

Ауксотонические сокращения. 

Ясным примером ауксотонической нагрузки будет выполнение подтягивания на перекладине, до самой верхней фазы упражнения (изотоническое концентрическое сокращение мышц) и зафиксироваться там на несколько секунд в блоке (изометрическое сокращение), затем медленно опуститься в исходное положение (изотоническое эксцентрическое сокращение мышц). Ауксотоническая нагрузка – это тот случай, когда изотонические сокращения комбинируются с сокращениями изометрическими, причём, в начале упражнения усиливается в большей степени изотоническая фаза, а в конце – изометрическая. Попробуйте разобраться с этими понятиями на практике, во время тренировки, возможно, эта информация поможет более точно понимать процессы, которые происходят в вашем теле.

А.К.:
Если говорить терминологически совсем строго, то в реальных условиях изотонический режим (напряжение одинаково – изменяется длина мышцы) не встречается ибо всегда имеется сопротивление, изменяющее напряжение. В реальных условиях имеет место как раз ауксотонический режим работы мышцы (и длина и напряжение изменяется).

Важно упомянуть о таком режиме работы мышцы как «плиометрический». Такой режим характеризуется быстрой сменой эксцентрического и концентрического режимов. Например, отталкивание вверх после спрыгивания с возвышения. Используется для тренировки максимальной и взрывной силы. Упражнение «двойная динамика» — классический пример плиометрического режима работы мышц.

В скалолазании, в дополнение к технике и тактике, особенно на сильно нависающих маршрутах и на болдерингах, сила рук – это вполне серьёзное преимущество. Понятно, что 20 перехватов по мелким зацепкам с хорошей опорой для ног, это совсем не то же самое, что 5 перехватов в блоках без опоры для ног – в этих случаях необходимы различные качества – выносливость в первом примере и общая (взрывная) сила во втором. В продолжении статьи мы продолжим давать определения, от которых вы, возможно, уже устали, но без них не получится разобраться в деталях того, как развить именно те качества, которых не хватает для решения определённых спортивных задач.

Как уже упоминалось, сила – это способность развивать напряжение для сопротивления нагрузке, причём нагрузка – это в широком смысле переменный фактор, который может изменять пределы этой способности.

20 подтягиваний могут лишить вас сил с таким же успехом, как и 5 с грузом, повешенным на пояс, но биологические системы, которые задействованы в процессе – будут различными. Существует очень важная концепция, которая состоит в том, что любое упражнение, включающее нетренированную группу мышц, приведёт к увеличению силы в ней. Если вы решите начать бегать трусцой – мышцы ваших ног станут сильнее. Очевидно то, что хотя, в данном случае, мы имеем дело с аэробной нагрузкой, но как бы то ни было, любые упражнения, направленные на развитие нетренированных мышц всегда приводят к росту мышечной ткани и перестройке метаболизма для защиты организма в момент приложения нагрузки, при этом максимальная сила будет увеличиваться пропорционально.

А.К.:
Утверждение о том, что «любое упражнение, включающее нетренированную группу мышц, приведёт к увеличению силы в ней» верно лишь отчасти.
Нужно понимать что «любое» упражнение не может значительно изменить мышцы. Для того, чтобы мышцы менялись (становились сильнее или выносливее) нужны специальные упражнения, точнее, специальные условия. Так например, для развития макисмальной силы используются максимальные веса (или очень мелкие зацепки). Кроме того, необходимо правильное питание.

Действительно, если заставлять работать мышцу или группу мышц, которая практически не работала, то сила ее расти будет. Но незначительно. Представьте себе, что вы долго лежали в больнице и многие мышцы «ослабли». Вы вышли из больницы и начали ходить, тренироваться. Конечно, через какое-то время функциональное состояние мышцы уличшится. Но лишь до некоторого предела. Потом увеличение силы возможно лишь специальными упражениниями, которые должны совершаться в определенных условиях. Количество подходов, величина нагрузки,время отдыха, число повторений — все это будет имееть очень важное значение.

Таким образом, не важно, какое именно упражнение вы выполняете, результатом будет увеличение силы.

А.К.:
Это утверждение в корне не верно. Можно подобрать упражения, результатом которых будет увеличение выносливости. При этом, например, максимальная сила может даже снизится.
Но надо понимать, что те или иные упражнения развивают и поддерживают различные биологические процессы, и от правильного построения системы тренировок зависит эффективность этих упражнений для развития нужных качеств. Нужно понимать, какую именно силу вы хотите развивать, и строить систему тренировок соответствующим образом:

Согласно классике, упражнения для развития максимальной силы выполняются с максимальным весом, в нашем случае с руками – это тот вес, с которым вы можете подтянуться один раз. Максимальная сила определяется как сила, которую человек может развить в одиночном максимальном мышечном усилии. Но так же надо иметь в виду, что это усилие должно быть контролируемым и может быть изометрическим. Можно сказать, что максимальная сила в изометрической форме всегда больше той, которую мышца может развить в изотонической форме нагрузки. Однако совсем необязательно, что только обладание максимальной физической силой позволит вам выигрывать соревнования по болдерингу. В начале нашей статьи мы привели в качестве примера двух известных скалолазов, которые не обладают сверхъестественной физической силой, однако прославились своими успешными восхождениями по сложнейшим скалолазным маршрутам мира. 

Взрывная сила
Взрывная сила это способность нервно-мускульного аппарата развивать напряжение, связанное с высокой скоростью сокращения мышечных волокон. Нервно-мускульная система реагирует на взрывной характер нагрузки, путём точного координирования момента напряжения одних групп мышц и одновременной резкой релаксации других. Хороший пример применения взрывной силы – это различные динамические движения на болдеринге, для выполнения которых не обязательно иметь способность подтягиваться на одной руке, но нужно обладать хорошей взрывной силой обоих рук, для выполнения точного и мощного рывка.
Важно упомянуть сегмент так называемой «эластичности» в том, что так или иначе вовлечено в использование «взрывной силы». «Эластичность» — самый подходящий термин для того, чтобы избежать путаницы между понятиями «скорость сокращения» и «сила сокращения».

Этот механизм применим к обоим действиям, они являются составляющими его сложной координации и рефлексов, в частности в том, что определяется как специальная зона приложения усилия. Ещё один пример – резкое динамическое движение в сторону удалённой зацепки, начинается не с нулевой точки, а с предварительной раскачки в противоположную сторону, для того, чтобы добавить движению дополнительную амплитуду – этот пример иллюстрирует понятие «эластичность» как третий фактор, не являющийся ни силой, ни скоростью сокращения мышц. Именно эта «эластичность» является ключевым фактором эффективного применения взрывной силы.

А.К.:
Максимальная сила и взрывная сила очень важны для болдеринга.
Эти два аспекта силовой подготовки в значительной степени зависят от умения нервно-мышечного аппарата включать все имеющиеся мышечные волокна одновременно и в короткий промежуток времени. Строго говоря, можно представить две соверщенной одинаковые мышцы, но одна будет развивать одно максимальное усилие, а другая — другое. И все дело будет в голове 🙂 Специальными тренировками необходимо «учить мозг» подключать все имеющиеся мышечные волокна одновременно.

В литературе есть данные, что нетренированный человек в момент максимального усилия использует лишь 50% своих возможностей. Это происходит лишь потому, что мозг не умеет включать все, что есть.

Силовая выносливость

Силовая выносливость – это умение вашего организма переносить физическую усталость. Её характеристикой является способность, прилагая значительную силу, в то же время сохранять её. Сколько раз вы сможете подтянуться до того момента, как больше не сможете ни разу? – это и есть предел силовой выносливости. Это факт, что развитие и тренировка максимальной силы так же положительно влияет на силовую выносливость, но совсем не обязательно наоборот.

Почему полезно скалолазание для детей и взрослых

Это проверка вашей подготовки. Аттракцион, который захватывает дух. Вы думаете, что вы в хорошей физической форме? Тогда попробуйте забраться по вертикальной скале со страховкой!

Снизу маршрут не кажется сложным. Выступы скалы обещают надёжное сцепление, а страховка – помощь на крайний случай. Но вот вы забираетесь чуть выше… Сердце бешено колотится, ноги дрожат, руки вот-вот соскользнут… На миг вы забываете обо всем, и думаете только как бы выкрутиться из вашего нелёгкого положения. Оказывается, у вас много бесполезных накаченных мышц, а те, что нужны – не работают.

Скалолазание равномерно развивает мускулатуру

Это один из немногих видов спорта, который естественно развивает всё тело, а не только определённую группу мышц. С помощью скалолазания можно добраться до глубоких мышц, недоступных в фитнесе и аэробике. Всё тело – от пальцев рук до кончиков ног начинает работать как единое целое. При этом развивается ваша координация и мыслительные способности. Скалолазная трасса – это своеобразная головоломка, тренажер вашего тела, мыслей, эмоций.

Чтобы начать занятия, вам всего лишь потребуется удобная одежда и обувь. Если ваши намерения серьёзны, можно приобрести специальную обувь. Полезные аксессуары для скалолазов можно найти в спортивных магазинах или в интернете (например befirst.info).

Никогда не поздно начать занятия скалолазанием. Этот спорт помогает приобрести отличную форму взрослым, но очень полезен и детям. Пример человека-паука очень мотивирует. Благодаря небольшому весу дети учатся успешно проходить трассу даже быстрее взрослых. Уже давно замечена связь между движением и мышлением. Развивая мышцы, не задействованные в обычной жизни, развивается и часть мозга, которая раньше отдыхала. Так как мозг ребёнка растёт огромными темпами до 6-ти лет, заниматься таким спортом нужно начинать как можно раньше.

Именно поэтому удобно встроить занятия скалолазанием в повседневную жизнь. Если добраться до спортивного зала может помешать плохая погода или неподходящее настроение, то ничто не помешает подойти пару шагов к стене. В отличии от других спортивных тренажеров, скалодром не занимает места в квартире. Здесь мы рассказали, как сделать домашний скалодром своими руками.

Весёлых занятий!

Вас также может заинтересовать

 

Чтобы успешно проходить скалолазную трассу, нужно позаботиться о сцеплении. Для усиления трения между руками и зацепами применяйте специальный порошок – спортивную магнезию.

10 веских причин заняться скалолазанием взрослым и детям

10 веских причин заняться скалолазанием

Скалолазание – это универсальный вид спорта, которым можно заниматься как в помещении так и на открытом воздухе. Занятие скалолазанием развивает силу, выносливость, ловкость и равновесие скалолаза вместе с его или ее умственным контролем.

Скалолазание – это универсальный вид спорта, которым можно заниматься как в помещении так и на открытом воздухе. Занятие скалолазанием развивает силу, выносливость, ловкость и равновесие скалолаза вместе с его или ее умственным контролем.

1 — Объединяет кардио и силовую тренировку. Во время одного сеанса скалолазания тело выполняет ряд физических тестов, включая повышение частоты сердечных сокращений, развитие мышц и выносливости. Сила верхней части тела, необходима для вытягивания себя, а ноги и сердечник наращивают мышцы, поскольку тело стремится найти равновесие.

2 — Укрепляет и тонизирует мышцы. Скалолазание требует участия нескольких групп мышц во время тренировки. В обзоре, опубликованном в журнале «Кинетика человека» в 2011 году, сообщается, что знаменитые скалолазы часто имеют более низкие индексы массы тела, более низкие процентные доли жировых отложений и повышенную силу рук.

3 — Повышает гибкость. Для того, чтобы скалолазы могли достигать, прыгать и подниматься до упоров и опоры, которые как правило, далеки от удобного расстояния скалолазание требует гибкости и адаптивности.

4 — Умственная сила. Навигационные маршруты требуют, чтобы скалолаз оценивал свои индивидуальные способности, такие как охват, сила, необходимая для завершения следующего шага, текущих уровней энергии и планирования маршрута. Кроме того, скалолазание требует координации рук и глаз, необходимого для того, чтобы скалолаз мог судить о том, что он или она видит в скале и как ее достичь.

5 — Снижает стресс. Скалолазание снижает стресс, увеличивая уровень норадреналина, нейротрансмиттера в организме, который помогает снять стресс, а так же занимаясь на свежем воздухе скалолазы более подвержены воздействию солнца и витамина D.

6 — Сжигает калорий. Занятие скалолазанием способствует сжиганию более 500 калорий в час.

7 — Предотвращает хронические заболевания. Различные упражнения, связанные с скалолазанием, могут помочь в предотвращении хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови и диабет.

8 — Ощущения захватывающие дух. Независимо от того, находится ли скалолаз в помещении или на открытом воздухе, скалолазы единодушно ощущают эйфорическое чувство того, что они находится на вершине мира. Эта точка зрения часто будет сопровождаться адреналином, счастьем и волнением.

9 — Преодоление страхов. Страх — это один из величайших препятствий, который мешает нам наслаждаться жизнью в полной мере. Из самых распространенных страхов среди людей есть страх высоты и страх падения с высоты. Скалолазание — это фантастический способ победить эти страхи. Благодаря надежной страховке, скалолазы могут достигать высот на собственном уровне комфорта. Покорение этого страха высоты помогает многим людям и укрепляет уверенность и самоуважение.

10 — Испытание себя. Поскольку уверенность в себе увеличиваются в пределах лазания, скалолазы оказываются стоящими на краю своих зон комфорта. Восхождение дает многим возможность использовать неограниченный потенциал ума и тела.

Как начать заниматься скалолазанием — Wonderzine

«Особенности скалолазания заключаются в постоянном разнообразии тренировочных полигонов и неформальной организации процесса», — говорит скалолаз Анастасия Ермишина. Занятия и правда нестандартные — любитель может тренироваться от двух с половиной до четырех часов, новичку же хватит и полутора. Для тех и других занятие обязательно начинается с разминки и разогрева мышц. Далее — выбор нескольких трасс средней сложности, соответствующих уровню спортсмена, и работа на них. На первых порах вас научат правильно двигаться и переносить вес; после этого можно пробовать лезть на трассы на максимальных пределах своих возможностей. «С новичками изначально лазаем на объем и учимся элементарным навыкам: работе руками в крест, правильному расположению корпуса, постановке ног», — рассказывает тренер Елена Темерева. Завершают тренировку «заминка» и упражнения на общую физическую подготовку: кампус-борд (тренировка пальцев), подтягивания, прокачка пресса, приседания. «Обязательно перед началом тренировки рассказать план работы и в конце — разобрать результаты», — говорит Елена. Катя Белкина предупреждает: «Нужно быть готовым к тому, что из-за сильного напряжения на руки с непривычки следующие несколько дней трудно будет что то делать руками. Обычно никого это не останавливает». 

«Скалолазание заставляет испытать невероятные ощущения передвижения не только в плоскости пола, а в 3D. Конечно, неподготовленный человек сразу почувствует, что ему не хватает мускулов в кое-каких местах, а также соображалки — какую ногу или руку нужно передвинуть, чтобы подняться выше», — говорит Анастасия Ермишина. Скалолазание помогает воспитать в себе устойчивость к физическим и психологическим нагрузкам и научиться брать полный контроль над своими действиями. «Самой большой проблемой станет не физическая подготовка, а боязнь высоты. И это нормально. Этим можно научиться управлять, — говорит Катя. — На мой взгляд, скалолазание гораздо больше развивает голову, чем тело. Ты учишься стратегически мыслить, концентрироваться на главном в стрессовой обстановке. Из физических способностей развиваются выносливость, мелкая моторика и умение вязать всевозможные веревочные узлы». Ксения Васильева добавляет: «С самого первого занятия ты избавляешься от страхов и учишься преодолевать себя — даже если уже совсем нет сил, нужно сделать попытку дотянуться выше».

Пресытившись лазанием на искусственных скалодромах, можно отправляться на естественные рельефы: «Этот вид спорта очень тесно связан с путешествиями, почти каждый скалолаз ездит по разным странам, оттачивает мастерство на разных породах. Уверена, даже если начинаешь в зале, все равно в какой-то момент выберешься в горы», — говорит Ксения.

При занятиях скалолазанием в первую очередь начинают проявляться мускулы спины и рук. «Даже если вы специально не подтягиваетесь, через год регулярных тренировок легко сможете подтянуться не менее восьми раз», — комментирует тренер Елена. Поскольку нагрузка аэробная, со временем тело подсушивается, подтягивается, могут проступить кубики пресса. Катя подытоживает: «Среднестатистический скалолаз худой, подтянутый и жилистый».

Что нужно для разработки нового маршрута для скалолазания

Когда вы подрезали болт на маршруте лазания, наслаждаясь движениями и видом с высоты, задумывались ли вы когда-нибудь о человеке, который закинул туда эти болты? Или, может быть, вы спросили, почему они вставили болты именно туда, где они сделали? Что нужно, чтобы превратить непройденный кусок камня в классический подъем? Имея за плечами более 100 первых восхождений, большинство из которых были спортивными, я приложил немало усилий для создания новых маршрутов.Вот основы того, как это происходит.

Видение

Вначале маршрут начинается как идея в голове альпиниста, который смотрел на веревку и представлял, что это могло бы быть, если бы ее очистили, закрепили болтами и взобрались. Перед тем, как приступить к установке, важно проконсультироваться с местными менеджерами по землепользованию, альпинистскими организациями и Фондом доступа, чтобы убедиться, что в этом районе разрешены новые маршруты, поскольку правила действуют в разных местах. Например, электрические дрели нельзя использовать в дикой природе, но на этих скалах можно вручную поставить болты.И во многих местах для скалолазания на территории Бюро землепользования и лесной службы США нет конкретных правил, касающихся болтовых соединений, но они могут варьироваться в зависимости от местности, и разработчик обязан знать, что приемлемо, или они могут легко создать ситуацию, которая может поставить под угрозу будущее. доступ для скалолазания. Если предположить, что в этом районе нет проблем с доступом, и они знают правила относительно того, на какой общественной территории проходит их потенциальный маршрут, тогда начинается тяжелая работа.

Труд

Затем разработчик загружает в свой рюкзак все необходимое для разработки маршрута: аккумуляторный перфоратор, стеновой молоток, болты, подвески, гаечные ключи, ударную трубку, щетки, веревку, обвязку, стойку с альпинистским снаряжением, GRIGRI, зажимы , вспомогательные средства, оттяжки, кулачки, стропы, вода, шлем, альпинистские ботинки, статическая веревка, кухонная раковина и многое другое.Затем они идут пешком со своим рюкзаком — вероятно, выпуклым по швам — на вершину утеса. Иногда это может быть красивый плоский участок, ведущий к краю утеса, но чаще всего это связано с некоторым отрывочным лазанием третьего класса, которое становится еще более опасным из-за 60 с лишним фунтов снаряжения, которое они несут. их обратно.

Ориентируясь на вершине утеса и надеясь, что они приблизились к линии, которую они заметили, они устроили спуск по спуску, чтобы лучше рассмотреть скалу.Если им повезет, они окажутся рядом с чертой и смогут перейти к следующему шагу. В противном случае им придется подняться по фиксированной линии, которую они установили, и попробовать еще раз.

Затем следует часть, которая по-прежнему является тяжелой, но более увлекательной: они устанавливают якорь и опускаются на свою потенциальную линию, чтобы очистить ее от рыхлой породы, очистить трюмы от грязи и мусора и выяснить, где поставить. болты. Разработчики маршрутов, как правило, являются опытными альпинистами, которые много путешествовали по стране, а часто и по всему миру.Для этого требуются знания и опыт бесчисленных восхождений, а также четкое понимание того, что делает маршрут хорошим, что делает маршрут плохим и как отличить их друг от друга. Это не лучшая идея для начинающих скалолазов.

Автор чистит новый маршрут возле Редстоуна, штат Колорадо. Фото: Бен Фрай.

Отличный маршрут

Качественный маршрут лазания должен быть независимой линией, не слишком близкой к уже существующей — это называется «сжимать».«И это должно быть на высококачественной скале, которая хорошо защищена по местным стандартам. В некоторых местах это будет означать, что болты расположены относительно близко друг к другу, но в других это может означать более длинные расстояния между ними. Конечно, при достаточной очистке, подделке и молотке можно подняться почти на любую скалу; но лучшие линии следуют за самыми чистыми и прочными породами. Были времена, когда разработчики переходили черту от создания маршрута к производству маршрута с помощью таких приемов, как выкрашивание или создание зацепок, которые обычно не одобряются, поскольку они больше не принимают вызов, который представляет собой природный камень, и навсегда изменит обрыв.

Тренировка движений

После того, как маршрут немного очищен, разработчик определяет последовательность — лучший путь вверх по маршруту — и размещает болты. Обычно это делается в одиночку, так как не очень весело болтаться у подножия утеса, пока ваш приятель над вами катится — толкает или тянет — по рыхлым камням и грязи. Это означает, что разработчики ходят по веревке в одиночку — взбираются по фиксированной веревке с помощью такого устройства, как Petzl Micro Traxion, которое ловит их, если они падают, — набирают ходы, и никто не составляет компанию, кроме ящериц, бегущих по утесу.Как только они выясняют, где лучше всего разместить болты, они просверливают отверстие и забивают болт, затягивают его в соответствии со спецификациями и повторяют этот процесс до тех пор, пока все оборудование не будет установлено.

Первое восхождение

Наконец, самое время для самого интересного. Разработчик вернется с напарником и попытается совершить первое восхождение. Если это путь в пределах их уровня способностей, они могут отправить его с первого раза, так как они многое знают о бета-тестировании, работая над ним.Если это сложнее, на это может уйти от пары попыток до года. В качестве примечания: обычно считается дурным тоном подниматься по чужому маршруту и ​​делать первое восхождение раньше, чем они это сделают. Они вложили всю работу, заплатили за оборудование и почистили его, поэтому большинство альпинистов понимают, что разработчику нужно дать шанс первым подняться на него. Большинство разработчиков отмечают свои текущие подъемы какой-то меткой на первом болте, исторически красной; Так что, если вы видите это и задаетесь вопросом, что происходит, пожалуйста, не поднимайтесь по маршруту, так как он еще не готов для масс.

Если все идет хорошо и они успешно завершают первое восхождение, маршрут открывается для публики. Они могут держать это при себе какое-то время, или они могут поделиться им из уст в уста с местным сообществом, или, возможно, даже опубликовать его в Mountain Project. В конце концов, это станет чем-то, что может понравиться многим людям.

Разработка маршрута — это тяжелая работа, действительно тяжелая работа, которая заменяет день, который в противном случае можно было бы потратить, просто наслаждаясь лазанием по ранее разработанному маршруту.Так что, если вам довелось встретить разработчика маршрута, обязательно поблагодарите его. Они, вероятно, не ищут славы или славы, но простое спасибо имеет большое значение для поддержания их воодушевления и дальнейшего расширения возможностей для скалолазания в вашем районе.

Может ли скалолазание накачать мышцы | Скалолаз

Скалолазание вполне может быть одной из лучших (и самых увлекательных) тренировок для всего тела. Если вы когда-либо пробовали лазать, то знаете, что это требует задействования мышц во всех областях — руках, корпусе, спине, ногах и т. Д.

Независимо от того, какой тип лазания вы выполняете, будь то боулдеринг или лазание по маршрутам, это поможет нарастить мышцы в определенных областях вашего тела, что поможет вам в дальнейшем лазать более эффективно. Области, в которых вы увидите самые большие изменения, — это предплечья, спина, руки и корпус.

Когда вы поднимаетесь, все ваше тело должно удерживать напряжение, чтобы удерживать вас на стене.

Представьте, что вы находитесь на полпути подъема на 50 футов, и только ваша собственная сила удерживает вас от падения со стены.

Ваши пальцы ног упираются в миниатюрные опоры для ног, в то время как ваши руки напрягаются, чтобы добраться до следующего зацепа. Ваше ядро ​​остается напряженным, чтобы ваша верхняя часть тела была близко к стене, а ваши ноги дрожат, поскольку они работают, чтобы ваши ступни не соскочили с небольших укосин.

Какие группы мышц используются в скалолазании?

Возможно, будет проще обсудить, какие группы мышц , а не используются при лазании, поскольку для занятия требуется все ваше тело.

Здесь мы рассмотрим основные мышцы, используемые при лазании, чтобы дать вам представление о том, какие части вашего тела больше всего нагружаются на стене.

Верхняя часть тела

Само собой разумеется, что лазание прорабатывает ваши руки.

Сгибатели предплечья, которые используются для открытия и закрытия ваших рук вокруг предметов (например, захват для скалолазания), являются основными мышцами рук, используемыми при лазании.

Это также самые маленькие мышцы, используемые для лазания, что означает, что они быстро утомляются, что приводит к тому, что скалолазы обычно называют «мгновенной помпой».

По мере того, как начинающие скалолазы развивают больше техники, ощущение пухлости в предплечьях после лазания должно постепенно исчезать.

Более опытные скалолазы в большей степени полагаются на большие мышцы нижней части тела, чтобы подтолкнуть себя вверх по стене, вместо того, чтобы строго подтягиваться руками. Конечно, альпинисты также полагаются на свои бицепсы, чтобы держаться за стену, особенно на крутых или нависающих маршрутах.

Другие основные мышцы верхней части тела, прорабатываемые во время лазания, расположены на вашей спине.

Широчайшие мышцы спины (сокращенно от latissimus dorsi) — это большие крыловидные мышцы, расположенные сбоку от спины.Они входят в зацепление во время подтягивания и, таким образом, используются для подтягивания тела вверх к следующей опоре для рук.

Ромбовидные формы (которые втягивают лопатки) используются для удержания туловища близко к скале.

Наконец, передняя дельтовидная мышца (мышца, расположенная на плече) отводит плечо назад, так что вы можете делать эти большие, тянущие движения на стене.

Широчайшие, ромбовидные и дельтовидные мышцы работают вместе, подтягивая ваше тело к рукам и удерживая грудь близко к стене во время подъема.

Среднее тело или ядро ​​

Прежде чем говорить о нижней части тела, я хочу упомянуть одну из наиболее важных и часто упускаемых из виду областей, которые необходимы для лазания — ядро.

Мышцы живота используются в качестве стабилизаторов во время лазания, а это значит, что без них было бы очень трудно удерживать свое тело на скале.

Брюшной пресс особенно полезен на крутых крышах, когда ваше ядро ​​должно сокращаться, чтобы таз находился на одной линии с грудью, в то время как вы висите почти вверх ногами.

Использование кора на нависающих маршрутах помогает снизить нагрузку на предплечья, бицепсы и спину, позволяя лазать дольше с уменьшением утомляемости верхней части тела.

Нижняя часть тела

По мере того, как начинающие скалолазы осваивают лучшую технику, они будут меньше полагаться на верхнюю часть тела, чтобы подтянуть их к стене, и начнут уделять больше внимания тому, как нижняя часть тела может подтолкнуть их вверх.

Квадрицепсы (четыре большие мышцы, расположенные в передней части бедра) используются для выпрямления голени из согнутого положения, как при переходе с одной точки опоры на другую.

Икры состоит из двух мышц — камбаловидной и икроножной.

Эти мышцы используются для поднятия пятки, что важно, когда вы должны стоять на носках, чтобы удержаться высоко над головой.

Они также предотвращают падение пятки, когда вы сидите на тонкой, как бритва, выступе, удерживая только кончики пальцев ног или край стопы в едва заметной опоре.

Так действительно ли скалолазание наращивает мышечную массу?

Да и нет.

Нет простого ответа на вопрос, действительно ли скалолазание увеличивает мышечную массу, потому что результаты настолько индивидуальны и разнообразны.

В течение первых трех месяцев, когда новый человек начинает лазать, у него неизбежно будет наблюдаться прирост мышц, если он будет лазать 2–3 раза в неделю по крайней мере по часу за сеанс.

После первоначального увеличения мышечной массы скалолазы не продолжают наращивать мышцы, поэтому скалолаз обычно считается худощавым, подтянутым и подтянутым, а не «большим».”

При подъеме важно нести на стену как можно меньше веса.

Мышцы на самом деле весят не больше жира, но они намного плотнее, а это означает, что они занимают меньше места, чем жир.

Для эффективного лазания вы должны сосредоточиться на достижении высокого отношения силы к массе тела.

По этой причине лучшие скалолазы — это те, кто стремится похудеть, чтобы повысить мышечный тонус, не становясь излишне мускулистыми.

Скалолазание — отличное сочетание кардио и силовых тренировок, что делает его эффективной тренировкой для всего тела.

Тем не менее, скалолазы должны быть осторожны, чтобы не нарушать мышечный дисбаланс, который может возникнуть, когда скалолазание — ваш единственный выход для физических упражнений.

Новые скалолазы особенно склонны к дисбалансу мускулатуры, которого можно избежать, проявив дополнительную осторожность во время тренировок.

Как избежать мышечного дисбаланса

В физически сложном виде спорта — скалолазании, легко невольно полагаться на одну половину своего тела больше, чем на другую, что приводит к неприятным мышечным дисбалансам, которые могут привести к более серьезным травмам. линия.

Подумайте об этом в следующий раз, когда подниметесь — вы тянетесь правой рукой, перемещая только правую ногу до следующего зацепа.

Вы смертельно хватаете камень правой рукой, а левой быстро зажимаете. Вы блокируете свою правую руку, когда помещаете кулачок номер 2 в трещину сплиттера.

Очень легко случайно создать однобокое строение во время лазания, просто не обращая внимания.

Чтобы избежать или исправить мышечный дисбаланс, чтобы стать более сильным и разносторонним скалолазом, просто следуйте этим полезным рекомендациям и обязательно обращайте внимание на то, когда вы предпочитаете одну сторону другой, когда находитесь на стене!

Первое, что вам нужно сделать, это определить свои слабые стороны.

Есть ли у вас какие-нибудь старые травмы, которые не зажили должным образом, из-за которых теперь вы предпочитаете более сильную конечность?

Вы склонны фиксироваться только одной рукой или зажимать одной рукой, даже если для этого нужно тянуться поперек тела?

Попросите близкого друга или наймите личного тренера, который будет наблюдать за вами во время восхождения. Объективный наблюдатель часто может заметить незначительные дисбалансы задолго до того, как мы даже заметим их в нашем собственном теле.

Вы также можете попросить их записать вас во время лазания или когда вы выполняете связанные со скалолазанием упражнения, такие как отжимания или подтягивания.Таким образом, у вас будет наглядное свидетельство того, на чьей вы стороне, и это поможет вам исправить это в будущем.

После того, как вы определили свой конкретный дисбаланс, следующим шагом будет создание общей базовой силы.

Вы никогда не сможете исправить мышечный дисбаланс, не заложив сначала прочную основу в своем теле, которую затем можно будет улучшить.

Ваша первая задача — выучить правильную форму упражнений, чтобы избежать усугубления текущего мышечного дисбаланса и предотвратить несбалансированное развитие мышц в будущем.

Ознакомьтесь с этой замечательной статьей на сайте www.climbing.com, чтобы узнать об упражнениях, специально разработанных, чтобы помочь вам исправить и предотвратить мышечный дисбаланс во время лазания!

Заключение

Вердикт о том, действительно ли скалолазание способствует наращиванию мышц, все еще не вынесено.

Как упоминалось во введении, большинство начинающих скалолазов быстро увеличивают свою мышечную массу в течение первых 3–6 месяцев своей карьеры, если они часто лазят с большим объемом.

Существует очень мало свидетельств того, что опытные скалолазы продолжают наращивать мышцы с любой измеримой скоростью, если их тренировочный режим включает только лазание.

После первоначального увеличения мышечной массы (и потенциального развития мышечного дисбаланса, если начинающие скалолазы не будут осторожны), состав тела имеет тенденцию оставаться относительно постоянным, если не вводятся силовые тренировки вне скалолазания.

Но на самом деле не имеет значения, как ты выглядишь снаружи во время восхождения, если ты хорошо себя чувствуешь изнутри, верно?

Так что перестаньте беспокоиться о том, будете ли вы выглядеть как Скала после прохождения пары маршрутов в тренажерном зале, и начните сосредотачиваться на том восхитительном приподнятом ощущении, которое возникает после отправки проекта, над которым вы работали в течение нескольких месяцев.

Просто помните: «лучший альпинист на скале — самый счастливый».

Как скалолазание можно использовать как уникальный способ наращивания силы

Скалолазание — это занятие, при котором люди карабкаются по скалам или искусственным каменным стенам в любом направлении. В некоторых случаях альпинисты используют снаряжение, такое как ремни безопасности и специальную обувь, чтобы подняться на скалы. Это довольно физически сложный вид спорта, требующий выносливости, силы и ловкости.

Американский скалолаз Алекс Хоннольд еще больше популяризировал этот вид спорта, установив рекорд, преодолев формации Эль-Капитана, популярного, но сложного направления для скалолазов, длина которого составляет 914 м от основания до вершины. Алекс совершил восхождение за 3 часа 56 минут, что было задокументировано и привело к получению премии Оскар. Позже Алекс выступил с докладом на Ted Talk, объясняя путь восхождения, а также физические и умственные ограничения, которые он преодолел.

Из-за различий в окружающей среде существует несколько видов скалолазания.Свободное лазание; лазание по скалам, используя только свою физическую силу и без каких-либо ремней безопасности, является наиболее популярной современной формой скалолазания.

Болдеринг — одна из самых распространенных форм лазания среди новичков в скалолазании. Можно использовать такие вспомогательные средства, как специальная обувь для лазания, мел для улучшения сцепления. Стены для боулдеринга не более 20 метров в высоту, и иногда могут потребоваться траверсы, например, подъем по горизонтали.

Альпинистское восхождение — это немного продвинутая форма, при которой альпинист передает веревку столько, сколько необходимо для преодоления подъема.Партнер крепко держится за веревку или использует вспомогательные средства, чтобы прервать падение лидера.

Говри Варанаши, популярный индийский скалолаз (Источник: Gowri Varanashi / Facebook)

Восхождение на большую стену похоже на марафон скалолазания, когда команды поднимаются на огромные сооружения, что может занять долгие часы или день. Снаряжение помещается в мешки в качестве противовеса и переносные укрытия для установки остановки в середине подъема.

Скалолазание развивает форму силы, которой часто пренебрегают.Сухожилия — это жизненно важная часть нашего тела, которая соединяет мышцы с костью и состоит из ткани, называемой коллагеном. В отличие от мышц, которым требуется 3-4 месяца тренировки для развития и формирования памяти, сухожилиям требуется 6-8 месяцев практики для появления признаков развития. В скалолазании используются статические удержания (медленные контролируемые движения с максимально возможным контролем мышц) и динамические движения (взрывные движения с помощью импульса), чтобы максимально использовать возможности всего тела.

Функциональная тренировка, метод использования физических возможностей вашего тела или свободных весов для тренировки движений, может помочь вам оставаться в хорошей форме и в старшем возрасте.Исследования показали, что внутренние и внешние мышцы рук должны быть задействованы для выполнения задач, требующих мелкой моторики. В скалолазании широко используется сила сжатия и захвата для обеспечения надлежащего лазания и устойчивости.

Хотя Индия и не так популярна, в Индии есть места, которые часто посещают альпинисты, такие как перевал Сар в Химачал-Прадеше, Малшедж Гхат в Махараштре и Мадхугири в Карнатаке и многие другие. В функциональном отношении скалолазание является частью многих спортивных дисциплин, таких как альпинизм и паркур.Он предоставляет людям альтернативу от обычного железного насоса в тренажерном зале до прогулок на природе, обеспечивая физическую и психологическую нагрузку, как никто другой.

Читайте также: Гоури Варанаши совершает революцию в скалолазании в Индии

Обучение скалолазанию | Журнал Rock and Ice

Только для участников

Станьте участником, чтобы открыть эту историю и получить другие замечательные преимущества.

Даже будучи воином выходного дня, вы выбираете респектабельные, крутые и более сложные маршруты. Но вы решаете, что слишком слабы, и вам нужно проводить специальные тренировки для лазания: подтягивания и поднятие тяжестей во время рабочей недели, а в довершение всего — тренировки на грифе. Может быть, вы даже сделаете несколько ветровых спринтов.

И все же вы не становитесь лучше. Как дела? Чтобы стать лучшим скалолазом, нужно не просто стать сильнее. Однако слишком многие альпинисты следуют именно этому кредо.Чтобы быть действительно эффективным, обучение должно быть целенаправленным, хорошо спланированным и рассчитанным на удовлетворение ваших конкретных потребностей. Скалолазание — это деятельность, ориентированная на движение, требующая умственного спокойствия для эффективного выполнения. Сила и гибкость помогают, но бледнеют по важности по сравнению с техникой и умственной мощью. Решительность и концентрация продвинут вас в спорте дальше, чем любое количество подтягиваний.

Скалолазание — это многогранный вид спорта, двигательные и умственные процессы в нем пересекаются и сложны.В этой главе мы разделим их на несколько категорий, которые вы можете собрать заново в соответствии со своими потребностями.

Подвесные «каменные кольца» прорабатывают пальцы и ядро.
ПОЛУЧИТЕ ФИЗИЧЕСКИЙ

Новички в скалолазании , которые бросаются на тяжелую физическую тренировку, которая прикладывает огромные усилия к сухожилиям, суставам и мышцам, не обязательно предназначенным для них, часто в конечном итоге получают травмы или мышечный дисбаланс, который может сделать их склонными к травмам. Скалолазание по умеренным маршрутам во время обучения позволяет телу постепенно наращивать специфические для лазания мышцы и соединительную ткань.Принципы силовых тренировок также работают лучше всего, если им предшествует прочный фундамент.

С физиологической точки зрения новичкам, которым не хватает общей физической формы, лучше всего будет начать с программы базового уровня, включающей старые добрые подтягивания, отжимания, отжимания и приседания, прежде чем переходить к более специфическому режиму лазания. Некоторые виды аэробной активности (бег, езда на велосипеде, силовая ходьба, плавание и т. Д.) Улучшат вашу общую выносливость. Программа силовых тренировок также может улучшить общую физическую форму.Начните с малых весов и большого количества повторений, дополняя их жимами лежа и армейскими жимами, сгибаниями на бицепс, сгибаниями запястий, тяговыми тягами, тяги в наклоне, жимами ног и разгибаниями икры, и ограничьте эти тренировки до часа. Усилители для рук (типа сжатия) предлагают новичкам безопасный вариант развития силы пальцев и предплечий. Еще одно хорошее упражнение — сгибания пальцев со штангой со свободным весом. Проконсультируйтесь с книгами по тяжелой атлетике или обратитесь к местному тренеру в тренажерном зале, чтобы узнать о правильной технике и других упражнениях, которые могут улучшить ваше лазание.

Грифы могут быть полезны для развития этой важнейшей «контактной» силы, но будьте осторожны — многие скалолазы поправляли сухожилия, используя их. См. Сопроводительную статью о том, как использовать гриф.

РАЗОГРЕВ

Начинайте каждую — да, каждую — тренировку с разминки. Скалолазание (и тяжелое лазание) может привести к большим нагрузкам на сухожилия пальцев и предплечий, не рассчитанные на такие нагрузки; Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы растянуться и расслабиться, особенно в плечах, пальцах и бедрах.Разминка позволяет вашему разуму и телу синхронизироваться и значительно снижает вероятность получения травм. Один простой, но эффективный метод — поднять руки прямо над головой и сильно щелкнуть пальцами, как будто смахивает воду. Сделайте три подхода по крайней мере по 10 движений: сначала руки над собой, затем прямо в стороны, а затем свешиваясь на бок. Выбравшись из скалы, пройдите от одного до трех легких маршрутов, чтобы улучшить кровоток и отточить равновесие — это поможет предотвратить ужасный «внезапный всплеск», который возникает, когда вы слишком быстро прыгаете по сложной трассе в течение дня.Чтобы согреть и расслабить все тело, прогуляйтесь, бегите трусцой или сделайте несколько гимнастических упражнений.

ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

Длинная выносливость тренирует мышцы , чтобы они могли держаться в течение длительного периода времени на долю от их пиковой мощности. На этом этапе важно создать прочный фундамент. Длительная выносливость также работает техникой. Возможно, лучшее упражнение здесь — оставаться на камне или стене в течение 30 минут. Прокатитесь по веревке или преодолейте заданную вами боулдеринговую трассу. Выберите что-нибудь с относительно умеренными движениями и убедитесь, что вы продолжаете лазать — извините, без упора для рук.Непрерывное движение отлично подходит для техники, помогает удерживать вес на ногах и развивает плавный стиль.

МОЩНОСТЬ

Мощность — это коротких всплесков активности — например, преодоление 10-футового боулдерингового задания на вашем пределе. Силовая тренировка развивает максимальную силу, которая вам нужна для выполнения особенно сложных движений. Сконцентрируйтесь на задачах не более чем на 10 ходов (половина из них больше похожа на это) и варьируйте стиль — от больших удержаний и больших досягаемости до небольших настроек.Силовые тренировки интенсивны и требуют большего отдыха после занятий, чем эндуро. Как правило, максимум две тяжелые силовые тренировки в неделю.

МОЩНОСТЬ

Power-endurance объединяет вместе. Спортивный маршрут, например, или соединение нескольких сложных боулдеринговых задач для моделирования маршрута будет представлять собой подъем на силовую выносливость. Это самая напряженная фаза, которая подготавливает вас к настоящему, к тому жесткому онсайту, который вы сохраняли, или к той красной точке, о которой вы мечтали.Таким образом, подготовка к этой фазе должна максимально имитировать реальные условия лазания. В определенный момент вы выйдете на плато с силовой выносливостью, и вам следует сделать шаг назад, прежде чем вы получите травму или разочарование, то есть отдых. Ваша фаза покоя (от четырех до 10 дней) позволит вашему телу восстановиться, а разум — загустеть, чтобы войти в свой пиковый период. Пришло время отправить!

ЦЕЛИ

Мы все разные — по нашим целям, сильным и слабым сторонам и количеству свободного времени, которое у нас есть.Большинство из нас не могут позволить себе лазить и тренироваться полный рабочий день. Мы ходим в школу, работаем, занимаемся другими делами. Но большинство из нас хотят лучше лазить.

Определение ваших целей в скалолазании создает основу для тренировочной программы. Задайте себе несколько вопросов. Насколько приоритетным является скалолазание в моей жизни? Сколько времени я уделю тренировкам? Какой вид лазания меня интересует — длинные многоступенчатые трещины; короткие крутые скальные маршруты; альпийская скала; или мощные боулдеринговые проблемы? Или все, что выше? Если ваша цель — серьезные боулдеринговые проблемы, не беспокойтесь о работе над своей выносливостью; власть это все.С другой стороны, если вы стремитесь лазить по длинным безжалостным трещинам, вся сила мира не поможет вам взобраться на них; вместо этого постарайтесь удержаться, пока не посинете предплечья. В любом случае ставьте конкретные и измеримые цели, как краткосрочные, так и долгосрочные. Часто вашими ближайшими целями будут ступеньки к более крупным в будущем.

САМЫЕ СЛАБЫЕ ССЫЛКИ

Определите свои сильные и слабые стороны, затем забудьте о своих сильных сторонах — атакуйте свои слабости.Постепенное улучшение слабой области будет иметь гораздо больший эффект, чем большой выигрыш в уже сильной. Если вы владеете хорошей техникой (редко), но обнаруживаете, что недостаточная гибкость бедер ограничивает вас, во что бы то ни стало растянитесь больше. Если у вас есть природная сила пальцев, но вы тратите ее, слишком хватаясь и позволяя ногам скользить по стене, сосредоточьтесь на своей технике и работе ног.

МЕНТАЛЬНАЯ ИГРА

Многие скалолазы уклоняются от темы психологической тренировки для лазания отчасти потому, что ее преимущества могут казаться менее ощутимыми, чем от физической подготовки, а также потому, что этот предмет может показаться чрезмерно сложным.Целые книги посвящены умственной тренировке, но эту тему можно свести к короткому списку фундаментальных проблем и решений.

Выполните мысленный распорядок перед восхождением. Все понимают важность физической разминки, но не все понимают ценность умственной подготовки. В ситуациях повышенного давления мы нервничаем и хотим броситься вперед; но лучший способ нейтрализовать свои беспокойства — это контролировать их.

Визуализируйте. Отрепетируйте последовательность или, если вы этого не знаете, просто представьте себя хорошо лазающим от первого лица и в реальном времени.Не спеши. Сделайте изображение максимально реалистичным. Не думайте, что маршрут будет легким, скорее, вы справляетесь с трудностями.

Черный ящик. Перечислите все факторы, которые вас беспокоят, предложите несколько положительных решений и затем поместите их в воображаемый «черный ящик». Вернитесь к ящику и откройте его после восхождения, и вы обнаружите, что большинство ваших опасений были необоснованными. Это поможет вам больше доверять процессу в будущем.

Произнесите себе последний напутственный разговор , используя положительные слова.Улыбка. Слушайте музыку, которая помогает поднять настроение.

Переверните негатив. Nerves может выявить лучшее в вашей работе. В общем, если вы чувствуете себя подавленным, единственный путь — вверх. Если вы не ожидаете успеха, давление снимается, и вы можете удивить себя! Если вы склонны взорвать якоря, то представьте, что вам нужно еще два или три зажима. Это может помочь вам сохранять спокойствие и предотвратить всплытие наверху.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ И ДНЕЙ ВОСХОДА

Если вы перекрываете различные фазы или программа периодизации кажется слишком структурированной, вы можете оптимизировать свои тренировки или дни лазания, обращая внимание на порядок, в котором вы выполняете определенные типы лазания.Конечно, сначала разминка. Затем работайте над силой, когда вы свежи, пока вы все еще можете набирать максимальную силу, а затем — силовую выносливость. Наконец, займитесь лазанием на длительную выносливость, на которое меньше всего повлияет потеря максимальной силы.

Для большинства людей тренировки для лазания два-три дня в неделю (от одного до трех часов за сеанс) должно быть достаточно, особенно если вы планируете лазать по выходным. Типичное расписание для выделенного выходного дня может быть:

Суббота и воскресенье: Поднимитесь на утес.

Понедельник: Отдых.

Вторник: Тренируйте силу и / или силовую выносливость.

Среда: Либо отдых от лазания, либо работа на выносливость; сделайте что-нибудь аэробное; потягиваться.

Четверг: Смоделируйте лазание, которое вы будете делать на выходных.

Пятница: Отдохните, потянитесь, визуализируйте, как хорошо поднимаетесь.

Очевидно, что существует бесконечное количество перестановок и комбинаций тренировок — делайте то, что вам подходит.Некоторые люди лучше отдыхают, отдыхая до 48 часов между тренировками или альпинизмом. Перетренированность хуже недотренировки. Слушайте свое тело и делайте то, что оно говорит. Вы станете сильнее и получите меньше травм.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПАЛЬЦЕМ

Первый шаг с тренировкой на вешалке — разделить ваши тренировки на силу или выносливость. Любой, кто занимается спортивным скалолазанием, должен будет делать и то, и другое, используя более длинные и короткие интервалы. Тем не менее, тренировки на выносливость, возможно, лучше подходят для новичков в хэнгборде, поскольку они меньше нагружают пальцы и позволяют вам улучшить физическую форму.Для повышения выносливости лучше выполнять более длинные и менее интенсивные висы для более длительных общих сетов, тогда как для силовых тренировок лучше выполнять более короткие и более интенсивные висы для более коротких общих сетов.

Грифы, также известные как навесы, бывают всех форм и размеров, но выполняют одну и ту же функцию.

Отличная конструкция для тренировки выносливости новичков — это поставить одну или обе ноги на стул, расположенный в трех футах за доской, и выполнять попеременные подвисания на одной руке в течение 15–25 секунд.Повесить прямо на одной руке, встряхивая другую. Вы также можете поэкспериментировать с подвешиванием на обеих руках, возможно, не снимая ног со стула, а затем вернуться к чередованию ног на стуле, чтобы встряхнуться и восстановиться. Эти чередующиеся зависания следует повторять до отказа, и вы можете поэкспериментировать с наборами до 20 зависаний за раз (общее время зависания от 8 до 10 минут). Если вы делаете подходы по 10 минут, затем отдохните 10 минут и повторите. Вы не можете быть эффективными в более чем трех или четырех подходах.

Еще один важный вопрос — какой захват использовать. Используйте полуобжим в качестве универсальной рукоятки, но делайте минимум полного обжима и подвешивания, чтобы развить универсальную силу и выносливость рукоятки. Для этого поочередно переключайте ручки с повешения на повешение.

Что касается силы, сложнее всего настроить интенсивность упражнений, чтобы она соответствовала короткому времени зависания. Новички могут просто выполнять подвесы без ног двумя руками, но продвинутые скоро достигнут точки, когда им нужно будет висеть на самых маленьких и самых опасных зацепках, чтобы добиться короткого времени зависания.Это классическая ошибка.

Золотое правило — никогда не держаться за зацепки, размер которых меньше сустава первого пальца. Вы можете решить эту проблему до определенного момента, выбрав более небрежные зацепы, но решение состоит в том, чтобы использовать грузовой пояс и висеть на двух руках или переключиться на подвешивание на одной руке с минимальной помощью вашей запасной руки (подвешивание стропу с узлом от доски и держите как можно ниже).

Для силовых тренировок выполняйте одиночные или попеременные зависания, которые должны длиться от двух до 10 секунд.Дальнейшее действие приведет к нежелательной нагрузке на ваши суставы и сухожилия. Для попеременных зависаний используйте тот же метод, что и для выносливости, но выдерживайте время зависания от четырех до восьми секунд. Попробуйте использовать веревку с узлами для помощи, а не стоять на стуле. Просто встаньте на пол и поменяйтесь местами как можно быстрее. Нет необходимости чередовать более трех-четырех раз. Для новичков будет достаточно четырех сетов, для среднего — пяти или шести.

ПЕРЕХОД ИЗ СПОРТИВНОГО ЗАЛА В CRAG

Независимо от того, сколько часов вы проводите в тренажерном зале, первые несколько экскурсий на свежем воздухе в начале сезона могут быть разочаровывающими.Почему вы можете терпеть помпу во время прохождения кругов в помещении, но она подавляет вас, как только вам приходится держаться, чтобы поставить снаряжение или повесить тяги? Часто кажется, что вы вернулись на круги своя.

В то время как некоторые альпинисты, кажется, совершают плавный переход от пластика к камню, для большинства из нас существует огромная разница между этими двумя контрастирующими вертикальными средами. Конечно, ничем не заменим опыт, но, тем не менее, несколько ключевых советов помогут свести к минимуму эти проблемы в начале сезона.

1. Тренировка темпа: замедление.

Мы все стремимся бегать по спортивным маршрутам со скоростью, в три раза превышающей скорость, по которой мы поднимаемся по скале. На открытом воздухе зацепки почти всегда труднее увидеть, а последовательности сложнее прочитать, поэтому в последние несколько тренировок в тренажерном зале заставляйте себя подниматься медленно. Делайте паузу на три или четыре секунды для каждого движения руки и ноги, чтобы имитировать ритм типичного спортивного онсайта.

Для спортивного онсайтинга оставайтесь на стене от 8 до 12 минут, а для традиционного — от 15 до 20.Поднимитесь вверх и вниз, если необходимо (используя более простой маршрут
для подъема вниз), или быстро спуститесь, потяните за веревку и продолжайте движение вверх. Если вы не можете найти страхующего, то выполните это упражнение на боулдеринговой стене, следуя кругам или лазая наугад, при условии, что территория не слишком жесткая и вы не занимаетесь
.

2. Обучение указателя.

Независимо от того, хотим ли мы это признать, во время подготовки к лазанию большинство из нас тяготеет к занятиям, которые кажутся нам комфортными — как физически, так и морально.Рок редко бывает таким щедрым, особенно когда дело касается онсайтинга. Даже если вы знакомы с типом скал, вы никогда не знаете, что будет дальше, и маршрут может преподнести неприятный сюрприз.

Чтобы вырваться из общей ловушки лазания в своей зоне комфорта, добавьте в свои тренировки на выносливость элемент онсайтинга, ориентированный на скалы, но вам понадобится мотивированный и единомышленник-партнер по тренировкам. По очереди используйте палку, чтобы указать друг другу на произвольно составленные последовательности на стене боулдеринга.Идея состоит в том, чтобы максимально усилить элемент неловкости, например, внезапно замолкнув и оставив вашего партнера в неловком положении, отчаянно ожидающего инструкций. Дайте человеку жесткие движения и устойчивые секции, перемежающиеся неловкими положениями отдыха, и постарайтесь быть максимально непредсказуемым и садистским. В конце концов, ваш друг скоро вернет вам услугу! Однако не переживайте до такой степени, что ваш партнер продолжает падать. Чем дольше вы держите альпиниста на стене, тем больше боли вы заставите его вынести.Неудивительно, что мало кто занимается этим типом тренировок для скалолазания, поскольку он, пожалуй, самый сложный из всех.

3. Валун на скале.

Первое, что вы заметите, когда прикоснетесь к камню, это то, что ручки для рук менее надежны и сложнее для захвата, чем пластиковые, поэтому стоит присмотреться к
более внимательно и проверить альтернативы, прежде чем надевать.

Следующим, конечно же, является то, что опоры для ног меньше и более тонкие, поэтому попробуйте немного замедлить работу ног, чтобы добиться максимальной точности.Распространенной ошибкой является использование более крупных точек опоры, а не тех, которые расположены лучше всего, поэтому шагайте высоко или широко только в крайнем случае и старайтесь делать небольшие шаги. Кроме того, положение тела может немного отличаться от положения в тренажерном зале и потребовать более точного баланса. После подъема сделайте сознательное усилие, чтобы направить бедра на самую высокую ступню. Сконцентрируйтесь на простых методах, таких как размазывание и ощупывание черт лица. Сканируйте и подумайте о том, чтобы использовать каждую часть скалы, а не подниматься с одной на другую, как в тренажерном зале.Даже самые опытные скалолазы обнаружат необходимость пересмотреть эти методы, прежде чем они смогут ожидать, что их уровень скалолазания совпадет с их оценкой в ​​спортзале после зимней прогулки. И, конечно же, сделайте легкий маршрут (или два) для разминки, чтобы получить всю важную разминку. Остерегайтесь классической ловушки — слишком легкого разогрева из-за страха пережарить это.

ПОДРОБНЕЕ ОБУЧАЮЩИЕ СТАТЬИ
Следующий боулдеринг
Пересмотреть оценки и рейтинги

Факты и информация о скалолазании

С тех пор, как в конце 19 века возникло современное альпинистское скалолазание, прорывы, основанные на новых технологиях и тактике, продвинули его во множестве направлений.

Сегодня, когда международные участники высших эшелонов этого вида спорта с нетерпением ждут дебюта скалолазания на Олимпийских играх 2020 года в Токио, тысячи новых энтузиастов познакомились с этим видом спорта благодаря быстрорастущей индустрии скалолазания в помещении. Между тем, постоянно растущее число элитных альпинистов-исследователей продолжают путешествовать в дальние края в поисках «нетронутого камня».

Чтобы понять, чем все на самом деле занимаются, это помогает получить представление об истории скалолазания и языке, который развился вокруг него.

Древний вид деятельности

Существует множество свидетельств того, что древние и досовременные культуры по всему миру нашли причины для рискованных действий в том, что сегодня считается «технической территорией». В Мустанге, Непал, археологи обнаружили сложную серию погребальных пещер, добраться до которых можно, только поднявшись по отвесным отвесным отвесным скалам. Юго-запад Америки изобилует свидетельствами существования коренных племен, живущих среди скал в этом регионе. Большинство древних людей, вероятно, лазили в целях безопасности.

Три места считаются родиной современного рекреационного скалолазания: Пик и Озерный районы Англии, район Эльбских песчаников в Юго-Восточной Германии и Доломиты в Северной Италии. К первому десятилетию 20-го века пионеры экспериментировали с изобретениями для скалолазания первого поколения, такими как стальные карабины и кольцевые крючки из мягкого железа.

Помощь против бесплатного

Свободное лазание не означает лазание без веревки.Это будет фри-соло, — игра с высокими ставками, ставшая известной благодаря Free Solo, оскароносному фильму , в котором задокументировано самое известное бесплатное соло за всю историю — восхождение Алекса Хоннольда без веревки на Эль-Капитан в Йосемити.

National Geographic встретился с элитным альпинистом Алексом Хоннольдом, а также со-директорами Джимми Чином и Элизабет Чай Васархейи.

Скорее, свободное лазание означает, что альпинист просто пытается достичь вершины своей цели, используя только свое физическое тело.Системы безопасности, такие как веревка или боулдеринг, могут использоваться в случае падения, но не для облегчения подъема. Напротив, помогает при восхождении. означает, что альпинист использует различные технические средства, чтобы кропотливо подняться на скалу.

С первых дней скалолазания скалолазы спорили из-за тонкостей стиля, связанных с этим отличием. В 1911 году известный немецкий альпинист Пауль Прейс опубликовал в журнале German Alpine Journal эссе, в котором критиковал ведущих скалолазов того времени за то, что они использовали крюки для подъема на участки подъема, на которые они не могли подняться только с помощью физических способностей.«Крюк — это неотложная помощь, а не основа альпинистской системы», — написал он, вызвав одну из первых грандиозных дебатов сообщества по поводу стиля.

На протяжении первых десятилетий 20-го века методы и знания, развитые в ранних горячих точках, медленно распространились по Северной Америке, Европе и другим странам. Кульминацией этой ранней эпохи стали 1930-е годы, когда было совершено множество технических восхождений по всей Европе и Северной Америке, от первого восхождения на Шип-Рок в Нью-Мексико и Девилс-Тауэр в Вайоминге до Уокер-спур Гранд-Жорас во французских Альпах.

Боулдеринг: искусство передвижения

В то время как большинство скалолазов привлекали самые большие и очевидные проблемы, небольшая группа свободных скалолазов сосредоточилась на совершенствовании своего спортивного потенциала с меньшими целями.

Болдеринг , лазание без веревки по небольшим скалам и валунам, где можно относительно безопасно приземлиться, впервые появился на валунах Фонтенбло за пределами Парижа в середине века. Поскольку боулдеринг позволяет скалолазу практиковать сложные движения, не обремененные веревкой или соображениями безопасности, это лучшее место для преодоления абсолютных ограничений свободного лазания.

В 1950-х и 60-х годах эксцентричный офицер ВВС и математик по имени Джон Гилл, живший в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо, начал использовать базовые упражнения гимнастики и тренировочные принципы для тренировки боулдеринга. Он также использовал мел из карбоната магния, который предпочитают гимнасты, чтобы его руки не потели во время лазания — оба нововведения, которые сегодня широко распространены.

Рождение большой стены

Огромные гранитные стены долины Йосемити, Калифорния, стали самым важным испытательным полигоном для скалолазания после Второй мировой войны.В конце 1940-х годов швейцарский иммигрант и мастер-кузнец Джон Салате начал экспериментировать с новой породой крючков, сделанных из чрезвычайно твердой стали, которые можно было забить в тонкие трещины Йосемити, а затем удалить для дальнейшего использования без изгиба. Новые конструкции Салате, а также множество других изобретений, включая механические зажимы и специализированные гамаки, которые можно было закрепить на отвесной скале, положили начало золотому веку скалолазания Йосемити, когда многие из самых знаковых скал области, в том числе Хаф-Доум и Эль Капитан, впервые поднялись с использованием техники лазания со вспомогательными средствами.

Томми Колдуэлл и Кевин Джоргесон совершили первое свободное восхождение по маршруту «Стена рассвета» на высоте 3000 футов Эль-Капитан в национальном парке Йосемити. Это более чем двухнедельное восхождение, которое считается одним из самых амбициозных восхождений, потребовало тщательной хореографии. Послушайте, как Колдуэлл и Джорджсон говорят о том, что потребовалось, чтобы совершить историческое восхождение, и что они чувствовали, когда наконец достигли вершины. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Томми и Кевине

Революция чистого лазания

В течение первых 70 лет технического скалолазания крюк — металлический шип, забиваемый молотком в трещину в скале, — был основной формой лазания. защита.В выпуске 1972 года каталога снаряжения Chouinard, Ивон Шуинар, Том Фрост и Дуг Робинсон утверждали, что повторяющиеся удары крюков по установленным маршрутам для лазания разрушают ресурс. Они выступали за использование менее инвазивных средств защиты как при свободном лазании, так и при подъеме на помощь, а именно гайки и гексентрики, обработанные алюминиевые профили, которые можно было вставить в естественные сужения в трещинах.

Болты и спортивное лазание

Вплоть до 1970-х годов большинство свободных скалолазов считали обманом висеть на веревке, чтобы снова и снова практиковать сложные движения, как это можно делать во время боулдеринга.Но в течение этого влиятельного десятилетия вольные альпинисты начали экспериментировать с тем, что в то время было известно как повешение, то есть повторять последовательность сложных движений снова и снова, опираясь на веревку между попытками, в попытке освоить лазание. .

В конце 1970-х годов альпинисты возле Вердонского ущелья во Франции, которое иногда сравнивают с Гранд-Каньоном, начали спускаться с вершины неприступных скал, чтобы исследовать их и заранее оборудовать маршруты постоянными болтами, прежде чем пытаться самостоятельно подняться по ним. дно.В начале 1980-х в Смит-Рокс, штат Орегон, местный житель по имени Алан Уоттс начал разрабатывать лазания, используя аналогичную тактику «сверху вниз».

Подъемы с повешением и оснащенные болтами, объединенные для создания дисциплины спортивного скалолазания — лазание для сложных физических задач по маршрутам, которые были спроектированы с защитой на месте. Напротив, традиционное лазание , также известное как «традиционное лазание », относится к скалолазам, которые устанавливают, а затем снимают собственную защиту на ходу.

Уровни лазания

Альпинисты используют высокотехнологичную систему оценок, чтобы отслеживать относительную сложность и возрастающие стандарты спортивного скалолазания, боулдеринга, профессионального лазания и вспомогательного лазания.

В Северной Америке классы боулдеринга начинаются с префикса V- и в настоящее время варьируются от V0 до V16; Уровни спортивного и традиционного («традиционного») скалолазания начинаются с префикса 5 и в настоящее время варьируются от 5,0 до 5,15, и каждый из этих уровней может быть дополнительно измерен путем добавления a, b, c или d, где d означает большую сложность; Уровни лазания и помощи начинаются с префикса A- и начинаются от A0 до A5.Кроме того, трейд-подъемы иногда имеют рейтинг риска PG, R или X, чтобы обозначить серьезность потенциального падения.

Что бы вы сделали, если бы столкнулись лицом к лицу с одним из своих героев? Посмотрите, как эти альпинисты отреагировали, когда Алекс Хоннольд и Джимми Чин удивили их билетами на красную ковровую дорожку премьеры FREE SOLO.

Увлечение тренажерным залом

Еще в 1939 году альпинисты иногда находили архитектурные фасады, подходящие для практики, особенно в двух университетах, Лидском университете в Англии и Вашингтонском университете, где каменные стены были часть зданий кампуса стала местом сбора альпинистов.Первые специальные внутренние стены были представлены в 1980-х годах и распространились по Европе и Северной Америке к середине 1990-х годов. Скалолазание в этих спортзалах первого поколения часто было грубо обтесанным опытом, с самодельными стенами и зацепами, запыленным воздухом из-за плохой системы фильтрации воздуха и повсеместной цветной лентой, которая использовалась для разграничения маршрутов.

Совсем недавно коммерческие внутренние стены достигли совершеннолетия благодаря растущей индустрии производителей стен и опор, профессиональных установщиков маршрутов и многого другого.

Олимпийские игры связаны

От неофициальных местных мероприятий до серии международных чемпионатов мира по скалолазанию скалолазание способствовало росту соревновательного скалолазания как законного организованного спорта. Ранние соревнования, такие как Международные соревнования по спортивному скалолазанию 1988 года, проводившиеся на 110-футовой открытой стене рядом с домиком в Сноуберд, штат Юта, помогли проложить путь к международно признанной серии Кубка мира IFSC и возможному включению скалолазания в Олимпийские игры 2020 года в Токио.

Для олимпийского дебюта в скалолазании участники будут соревноваться в трех дисциплинах: боулдеринг, спортивное скалолазание с лидером и скоростное лазание за одну медаль.На будущих Олимпийских играх многие спортсмены надеются, что каждая дисциплина получит свои медали.

Редукс на большую стену

В то время как соревновательное скалолазание показывает, насколько специализированным стало скалолазание, недавний всплеск свободного лазания на большую стену показывает, что возможно при объединении нескольких дисциплин.

Под руководством американца Томми Колдуэлла и немецких братьев Алекса и Томаса Хубер, Йосемитская долина пережила второй золотой век в начале 2000-х годов.Применяя фитнес и тактику, полученную в результате элитного спортивного скалолазания, к традиционным маршрутам вспомогательного лазания по Эль-Капитану и другим стенам, Колдуэлл, Хаберс и другие создали новую волну маршрутов без больших стен 5.13 и 5.14, которые вдохновили новые поколения свободных скалолазов задуматься. о попытках достичь больших целей, чем обычное спортивное восхождение.

Что наиболее примечательно, так это то, как быстро многие из этих линий превратились из тестовых образцов в обычные восхождения. Как замечает Колдуэлл, «большая часть скалолазания новой школы — с его большими динамическими движениями — на самом деле очень хорошо переносится на большие гранитные стены, где узловыми точками обычно являются короткие отрезки между зацепами или трещинами.”

Нетронутый камень

В Соединенных Штатах насчитывается около 450 коммерческих скалодромов, и каждый месяц открывается все больше, поэтому скалолазание занимает одно из первых мест среди популярных занятий на свежем воздухе и пользуется популярностью. Недавний рост этого вида спорта вызвал давление на многие популярные открытые площадки, в результате чего возникли проблемы с доступом к суше, которые заставляют его более смелых приверженцев искать новые места.

Большая часть будущего скалолазания лежит в обширных областях земного шара, которые не исследовались систематически первопроходцами.

«Нельзя просто выйти и открыть для себя еще одну гору Эверест, — говорит альпинист и исследователь National Geographic Майк Либецки, — но, возможно, некоторые из величайших полей для боулдеринга, скал для спортивного скалолазания или больших стен все еще существуют. Тайна равняется приключению ».

Скалолазание vs боулдеринг | Здоровье и благополучие

Endurance

Скалолазание: Повышает частоту сердечных сокращений и улучшает сердечно-дыхательную подготовку, а также развивает отличную выносливость и мышечную выносливость — это усиливается по мере увеличения сложности маршрутов. 5 звезд

Болдеринг: Скалолазание по коротким маршрутам — также называемым проблемами — близко к земле и без веревки часто короче, но более интенсивно, поскольку боулдеринги ищут проблемы, чтобы максимально подтолкнуть свое тело. 4 звезды

Фактор острых ощущений

Скалолазание: Восхитительно, и вам часто приходится преодолевать страх, чтобы делать смелые движения — это усиливается, когда вы вместо этого учитесь размещать оборудование в скале, чтобы поддерживать свой вес на веревке. быть привязанным. 5 звезд

Болдеринг: Боулдеринги редко поднимаются выше 4-5 метров, но это определенно достаточно высоко, чтобы испытать острые ощущения от лазания без веревки, наряду с стремлением успешно решить сложную задачу. 4 звезды

Сила

Скалолазание: Развивает стройное, мускулистое тело от макушки до кончиков пальцев: оно задействует руки, спину и плечи, но опытный альпинист также будет использовать свои ноги, чтобы подтолкнуть себя вверх, а чем полагаться на их руки, чтобы тянуть. 5 звезд

Болдеринг: При использовании схожих групп мышц часто требуется большая концентрация динамических движений (требующих взрывной силы) и больше полагаться на силу верхней части тела. 5 звезд

Серое вещество

Скалолазание: Маршрут восхождения может быть головоломкой с множеством разных ответов, усердно работая с вашим серым веществом, особенно когда вы поднимаетесь на более сложные уровни. 4 звезды

Болдеринг: Хотя боулдеринг короче, проблемы часто представляют собой более сложные задачи, требующие больших технических навыков и навыков решения проблем. 5 звезд

Травмы

Скалолазание: Мягкий противоударный коврик и корректировщики смягчают падения, но травмы могут включать растяжения и деформации из-за неудачного приземления после падения или прыжка или из-за чрезмерного использования пальцев, запястий и т. Д. руки и плечи. 3 звезды

Болдеринг: Защитное снаряжение снижает риск травм, но чаще всего возникают от чрезмерного использования пальцев, запястий, рук и плеч, а также порезов и синяков, если вы упадете над размещенным вами снаряжением. 3 звезды

Болдеринг сложнее скалолазания? — Центр скалолазания

Если вы еще новичок в скалолазании, вы можете подумать, что скалолазание и боулдеринг — это одно и то же. Что, если я скажу вам, что вы ошибаетесь? Несмотря на то, что эти два вида деятельности тесно связаны, это два разных зверя с разным уровнем сложности. В этой статье мы рассмотрим различные уровни сложности скалолазания и боулдеринга, а также их сравнение с другими.Но прежде чем мы обсудим, чем отличаются эти два вида лазания, давайте выясним, какое из них сложнее и почему.

Итак, боулдеринг сложнее скалолазания? Боулдеринг полностью отличается от скалолазания из-за классификации и ряда других причин. Поэтому невозможно сказать, какой из них сложнее другого. Во-первых, боулдеринг предполагает лазание по скалам с использованием небольшого количества снаряжения. Все, что вам нужно, это мел и обувь и, возможно, несколько подушек безопасности, тогда как для скалолазания обычно используется другое снаряжение, такое как веревки, ремни безопасности, стропы, обувь, мел, карабины и т. Д.Боулдеринг — более активный и динамичный вид деятельности, поэтому он подходит только сильным людям с гибким телом, в то время как скалолазание требует большей мышечной выносливости.

Аспекты безопасности обоих видов деятельности также различаются — при скалолазании вы должны сосредоточиться на правильном закреплении по мере продвижения, а при боулдеринге вы хотите правильно упасть на ковер. Чтобы узнать об опасности неправильного обрезания, ознакомьтесь с моей статьей о обратном вырезании.

Скалолазание также более устойчиво и легче для суставов, что делает его полезным для пожилых людей и людей со слабым телосложением.Боулдеринг можно сравнить со спринтом или завершением забега на 400 метров. Он короткий, быстрый и очень жесткий. Напротив, скалолазание больше похоже на марафонскую гонку; вы можете не торопиться, замедлиться, когда чувствуете себя утомленным, и в конечном итоге выполнить задачу в своем собственном темпе.

Page Jumps

Что такое скалолазание?

Скалолазание — это физический вид спорта, который включает восхождение на естественные скальные образования с использованием веревок и специального снаряжения для достижения вершины. Скалолазание также можно делать на искусственных скальных стенах с заранее определенными маршрутами.

Скалолазание — это деятельность, требующая умственных и физических усилий, и для успешного скалолазания требуются баланс, сила, ловкость и умственный контроль. Если заниматься скалолазанием без надлежащих знаний, техники и оборудования, скалолазание может быть очень опасным. Ниже представлен обзор наиболее распространенных видов скалолазания.

Восхождение на вершину веревки — Это первый вид лазания, которому обучается большинство людей. Восхождение на верхнюю веревку является самым простым и наименее опасным, что делает его идеальным для скалолазов-любителей.Здесь альпинист привязан к веревке, которая закреплена на якорной точке на вершине скалы и спускается вниз к человеку на земле, который будет удерживать альпиниста в случае падения. При лазании по верхней веревке веревка всегда находится сверху, что снижает вероятность получения травмы в случае падения.

Восхождение за лидером — После того, как вы овладеете основами безопасности и лазания, вы можете переходить к лазанию за лидером. Подводное восхождение требует умственных усилий, потому что ваша веревка будет привязана к вашей обвязке и будет следовать за вами, когда вы поднимаетесь.Другой конец будет подводиться к страховочному устройству. Если вам случится упасть, страховщик будет использовать страховочное устройство, чтобы замедлить / остановить падение. В отличие от троса, здесь есть вероятность настоящего падения. Два типа лазания на свинец — это спортивное и традиционное лазание.

Скалолазание в помещении — Скалолазание в помещении (обычно это верхняя веревка, но в помещении) также очень популярно. Во время скалолазания в помещении у вас есть безопасная, хорошо структурированная и контролируемая среда. Большинство закрытых скалодромов предлагают различные виды боулдеринга и скалолазания.У них также есть аренда оборудования, структурированные мероприятия и уроки. Скалолазание в помещении также можно использовать для изучения основ, необходимых для скалолазания на открытом воздухе.

Что такое боулдеринг?

Болдеринг, производное от слова «валун», представляет собой форму лазания, которая включает в себя подъем на высоту прыжка без привязи или веревки. Большинству спортсменов нравится это занятие, потому что оно помогает им выйти за пределы своих возможностей. Это позволяет людям тренироваться быстро и гибко за относительно меньшее время.

Вы также можете сделать это самостоятельно, потому что для страховки не требуется напарник. Болдеринг отлично улучшает координацию и подвижность. Поскольку вы находитесь очень близко к земле, в случае падения вас не будет веревкой. Вместо этого используются колодки для уменьшения удара.

Для получения дополнительной информации обо всех аспектах боулдеринга перейдите к моей статье «Болдеринг 101».

Оценка боулдеринга и скалолазания

Большинство людей думают, что оценки по этим двум дисциплинам одинаковы, но это не так.У нас есть разные системы оценок в разных частях мира для боулдеринга и других различных видов скалолазания.

Оценка боулдеринга

Боулдеринг имеет пять различных систем оценки:

  • Шкала V, также известная как Шкала Hueco, является наиболее используемой системой в Северной Америке, которая включает оценки от V0 до V17.
  • Система B используется в Северной Америке и использует только три класса; В1, В2, В3. B3 — самый сложный.
  • Система Фонтенбло основана во Франции и наиболее широко используется в Европе.
  • Британская система технических оценок используется в Великобритании для традиционных лазаний и когда-то использовалась для боулдеринга.
  • Система Данкю, которая используется по всей Японии. Название происходит от боевых искусств. Система разделена на две части — Кю и Дан. Самая легкая степень кю — 7-кю, самая сложная степень кю — 1-кю. Следующий по сложности класс — 1 дан. Затем шкала Dan увеличивается по мере того, как подъемы становятся сложнее. Самым сложным из когда-либо записанных данов был 6 дан. Люди часто сокращают оценки при наборе текста или текстовых сообщениях, например.g .: 3Q будет означать 3-Kyu, а 1D будет означать 1-Dan.

Наиболее известными являются шкала V, система Фонтенбло и система Данкю.

Оценка скалолазания

Сегодня используются две основные системы оценки скалолазания. Это десятичная система Йосемити (также известная как YDS) и французская шкала.

  • YDS обычно начинается с 5 за веревочное лазание и продолжается десятичной точкой, за которой следует число, которое оценивает сложность восхождения (например,г. 5.10 — средний набор высоты). В основном используется в США.
  • Французская шкала используется во всем мире для различных маршрутов и начинается с 1 и в настоящее время может доходить до 9b +.
Изображение взято с сайта sportrock.com

Для боулдеринга маршруты короче, потому что они поднимаются до 5 метров в высоту. С другой стороны, в помещении высота скалолазания может достигать 18 метров. Это означает, что при боулдеринге весы становятся сложнее, чем при спортивном лазании. Из-за этих различий в системе оценок для скалолазания и боулдеринга нелегко однозначно сказать, что один тип лазания сложнее или легче другого.

Причины, по которым боулдеринг отличается от скалолазания

Как вы видели, боулдеринг и скалолазание — отличные тренировочные занятия. Но эти виды деятельности во многом отличаются друг от друга. Ниже приведены некоторые аспекты, которые делают боулдеринг сложнее, чем скалолазание.

Endurance

Скалолазание — это покорение высот, которое улучшает ваше сердечно-дыхательное здоровье, частоту сердечных сокращений, выносливость и мышечную выносливость. Тело получает больше пользы, если вы выбираете более длинные и сложные маршруты.

Боулдеринг, с другой стороны, ближе к земле и включает масштабирование и решение проблем с использованием более коротких маршрутов. Несмотря на то, что маршруты боулдеринга более краткие, выносливость скалолазов будет проверяться, поскольку им необходимо максимально использовать свои мускульные способности и тело.

Adrenaline Rush

Чтобы хорошо заниматься скалолазанием, нужно преодолеть страх высоты. По мере того, как вы поднимаетесь все выше и выше, выброс адреналина будет неуклонно увеличиваться по мере того, как вы покоряете высоты.

Вам также нужно будет определить, куда нужно направить ваше снаряжение и как вы должны балансировать на камне, а не переворачивать свое тело. Делая все это, вы уверены в своей безопасности, так как у вас есть веревки, чтобы не упасть.

В боулдеринге высота подъема не более пяти метров. Несмотря на то, что эта высота короче, она по-прежнему устрашающая, с хорошим выбросом адреналина, поскольку ваша безопасность зависит только от силы захвата.Любая ошибка или неправильный шаг могут привести к падению и тяжелым травмам.

Strength

Скалолазание развивает мышечную массу всего человеческого тела. Когда вы начнете лазать, вы почувствуете ощущения в плечах, руках и спине. Однако по мере того, как вы к этому привыкнете, вы перестанете полагаться на свои руки и плечи для движения — вместо этого вы начнете использовать ноги, чтобы подниматься по скале.

В боулдеринге задействуются те же группы мышц, но требуется много внимания для достижения координации мышц и мозга при задействовании верхней части тела и силы.В процессе лазания задействованы все ваши мышцы, и усталость или переутомление могут привести к травмам.

Решение головоломок

Скалолазание похоже на решение головоломки, у которой есть много возможностей. Пробираясь по новым и сложным маршрутам, вам нужно будет время подумать, прежде чем что-то делать.

В боулдеринге проблемы короче, но сложнее во всем. Это затрудняет прохождение через них. Боулдеринг включает в себя сложные задачи-головоломки, которые требуют от вас сосредоточиться на движениях тела, оттачивая мышление и навыки решения проблем.

Травмы

При скалолазании альпинисты используют шлемы, ремни безопасности и веревки, чтобы обезопасить себя. Тем не менее, они по-прежнему испытывают растяжения и растяжения, если неправильно приземляются после прыжка или падения. Эти штаммы также могут быть вызваны чрезмерным использованием. Чаще всего перенапрягаются руки, запястья, плечи и пальцы.

Напротив, в боулдеринге в качестве защитного снаряжения используются только противоударные подушки, что делает травмы более серьезными (если только оборудование скалолаза не выходит из строя). Помимо серьезных травм в результате падений, скалолазы по-прежнему получают те же травмы, что и скалолазы.Боулдереры также получают синяки и порезы, если они не сосредоточены при выполнении этого упражнения.

Улучшает ли боулдеринг ваши навыки скалолазания?

Боулдеринг делает вас лучшим скалолазом. Боулдеринг, будучи более напряженным, чем скалолазание, фокусируется на ваших навыках лазания, не беспокоясь о множестве других навыков и снаряжения, связанных с безопасностью. Это также бросает вызов мышцам вашего тела, что заставляет вас чувствовать и привыкать к болезненным ощущениям в различных частях тела. Это упражнение также сделает вас лучшим скалолазом следующими способами:

  • Тренировочные стимулы — Чтобы развить сильное тело, вам необходимо регулярно заниматься скалолазанием, превышающим ваши текущие возможности.В противном случае мышцы вашего тела не станут сильнее. В боулдеринге есть различные упражнения, которые заставляют мышцы вашего тела становиться сильнее и развивать больше силы.
  • Выносливость — Болдеринг требует большой выносливости. Да, маршруты короткие, но вам понадобится выносливость, чтобы быстро перемещаться между валунами. Большая выносливость в конечном итоге позволит вам легко лазить по скалам, не уставая. Сложный и сложный боулдеринг дает вашим мышцам адекватную подготовку к скалолазанию.Боулдеринг развивает ваши кровеносные сосуды, что позволяет притекать больше крови к вашим предплечьям. Правильная циркуляция крови и кислорода в предплечьях снизит утомляемость при скалолазании.
  • Последовательность — В боулдеринге в группах много подшучиваний, советов и поощрений. Это поможет вам развить долгосрочную последовательность, что приведет к лучшим результатам, поскольку вы всегда будете мотивированы приходить и сталкиваться с рисками и проблемами. Если ваше тело и разум привыкнут к решению головоломок в боулдеринге, это также поможет вам в скалолазании.
  • Перемещение по стене — Хотя для скалолазания используются веревки, защитное снаряжение и другие предметы, если у вас нет навыков, необходимых для лазания, вы не сможете продвигаться по стене. Технику лазания лучше всего изучать в небольшой среде с большим количеством повторений. Если вы овладеете техникой боулдеринга, вам будет легче подниматься по скалам, не беспокоясь о высоте и безопасности.
  • Endurance — Когда скалолазание становится тяжелым, ограничивающими факторами становятся ваши физические возможности и запас прочности.Выносливость в лазании лучше всего тренировать, когда тело еще свежо, а не после 20 метров лазания.

Хотя боулдеринг действительно помогает в скалолазании, необходимо понимать, что ни один из них не является одинаковым и требует силы разных частей тела.

Скалолазание помогает в боулдеринге?

Если вы уже какое-то время занимаетесь скалолазанием, но никогда не пробовали боулдеринг, вы справитесь с этим лучше, чем человек, который никогда не был скалолазом.

Хотя скалолазание не так утомительно, как боулдеринг, оно дает вам необходимые навыки, чтобы начать это занятие.Например, занятия скалолазанием укрепляют ваши мышцы, повышают гибкость, улучшают хватку и помогают преодолеть страх падения. Обладая всеми этими навыками, вы можете выступить на стене лучше, чем человек, который никогда раньше не лазал по скалам или не занимался боулдерингом.

Стоит ли заниматься скалолазанием и боулдерингом?

Выбор здесь зависит от ваших личных предпочтений. Вы можете выбрать одно скалолазание или чередовать два занятия. Скалолазание в благоприятную погоду на улице, а в противном случае — в помещении.

Почему вам нужно лазать по скалолазанию и боулдерингу? Чередование этих двух режимов поможет вам получить удовольствие от каждого из них. Вы учитесь на собственном опыте, а не слушаете людей, которые говорят вам, что боулдеринг — это сложно или легко. А если скалолазание вас утомляет, вы всегда можете переключиться на боулдеринг для новых задач (или наоборот).

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.