Физкультура и месячные: можно ли ходить на занятия и чем это может грозить

можно ли ходить на занятия и чем это может грозить

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Для одних месячные – сплошной кошмар, а другие – не видят в них причины для снижения физической активности.

Классическим примером, который прекрасно демонстрирует, как спорт во время месячных влияет на женский организм, являются спортсменки. Из-за больших нагрузок они страдают от неправильной работы щитовидной железы.

Дело в том, что организм должен направлять все свои силы на собственное восстановление. Известно, что женский организм находится в условиях постоянного стресса из-за больших нагрузок, в том числе и физических.

На фоне такого состояния развивается гормональный дисбаланс, что ведет к задержке месячных.

Следует также знать, что колебания цикла происходят уже с первых дней после активного занятия спортом. Иногда в условиях физической нагрузки задержка составляет всего несколько дней, но бывает и неделю.

О пользе или вреде от тренировок трудно говорить во время менструации

Чрезмерная физическая активность женщины практически всегда становится фактором, приближающим месячные. Учитывая высказанное, многим девушкам обязательно следует знать о том, можно ли перед месячными заниматься спортом. Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но практика показала, что перед месячными лучше повременить с тренировками.

Во время менструации говорить о пользе или вреде от тренировок трудно. Необходимо понимать, что каждый организм уникален и, соответственно, по-разному будет переносить подобного рода нагрузки. Но обычно именно спорт становится причиной безвозвратных негативных изменений.

В данной ситуации существует еще и вторая сторона медали.

• скандинавская ходьба;
• плавание;
• йога;
• пилатес;
• стретчинг.

Ни в коем случае нельзя качать пресс. Интенсивные нагрузки на мышцы живота будут только ухудшать состояние. Рекомендуется больше уделять внимание кардионагрузкам. Но как бы там ни было, надо понимать, что интенсивность любых упражнений должна снижаться.

Ухудшать состояние будут интенсивные нагрузки на мышцы живота

Почему во время месячных нельзя заниматься спортом? Существуют определенные факторы, при которых о тренировках придется забыть:

• высокая обильность выделений;
• присутствие острой боли;
• плохое самочувствие;
• наличие хронических воспалительных процессов.

К последнему пункту относится миома и эндометриоз. Имея эти патологии, даже минимальные нагрузки в условиях месячных будут отрицательно отражаться на женском состоянии.

Некоторые физические нагрузки при месячных лучше не делать:

• нельзя качать пресс;
• запрещено задействовать мышцы живота;
• запрещены резкие движения;
• запрещается поднимать тяжести.

При месячных некоторые физические нагрузки лучше не делать

При эндометриозе

Можно ли при месячных заниматься физкультурой, имея эндометриоз? Эндометриоз – это серьезная патология и игнорировать ее нельзя.

При эндометриозе вначале месячных от спорта следует воздержаться. Частицы эндометрия, которые входят в состав выделений, могут оказаться в брюшине, что обязательно станет причиной ухудшения самочувствия.

При обильных менструациях

В случае обильных менструаций любые физические нагрузки категорически запрещены. При столь интенсивной форме выделения жидкости происходит значительное снижение уровня гемоглобина из-за потери крови. Исходя из этого, организм сильно ослабевает, что усиливает состояние стресса. В таких условиях любая физическая активность становится причиной истощения организма.

При миоме матки

При миоме матки занятия спортом нельзя останавливать. Даже наоборот, если выполнять рекомендуемые упражнения, общее состояние можно улучшить. Единственным исключением является спорт в условиях месячных.

Категорически запрещены любые физические нагрузки в случае обильных менструаций

Миома относится к хроническим патологиям, при которых есть ограничения касательно физической нагрузки. Чтобы не усугубить ситуацию, на время менструации от тренировок лучше отказаться.

Можно ли тренироваться в первый день месячных? Большинство гинекологов уверенны, в начале месячных минимальная спортивная нагрузка позволит преодолеть депрессивное состояние. Но необходимо минимизировать такие нагрузки, чтобы не усилить выделения и не спровоцировать болевой синдром.

ПМС считается достаточно тяжелым женским состоянием. В это время прекрасные создания становятся очень злыми и раздражительными. С другой же стороны, начало ПМС – это еще не повод впадать в депрессию. Выход есть!

Также необходимо уделить внимание и болям в спине. Для снятия синдрома существуют методики, выполнение которых позволит вернуть радость жизни.

Прекрасное влияние на организм во время ПМС оказывает йога. Кроме улучшения физического состояния, методика йоги помогает успокоить нервную систему.

Облегчить течение ПМС можно при помощи определенных тренировочных методик

• удобное место;
• комфортную одежду;
• правильный температурный режим помещения;
• допустимую нагрузку.

Выполнять физические упражнения при ПМС так же разрешается, как и заниматься спортом во время месячных. Единственной существенной разницей можно считать оптимальную нагрузку. При ПМС этот показатель можно повышать.

Занятия спортом при месячных могут облегчить это состояние. Конечно не все виды упражнений будут положительно влиять на организм.

Какие упражнения можно делать при месячных:

• ходьба;
• легкий бег;
• йога;
• аквааэробика.

Облегчить это состояние могут занятия спортом при месячных

Можно ли тренироваться во время месячных? Во время месячных можно заниматься физкультурой, но существуют тренировки, которые рекомендуется приостановить:

• качание пресса;
• упражнения, усиливающие мышцы живота;
• резкие движения;
• силовые упражнения.

В этих условиях будет усиливаться интенсивность выделений, болевых ощущений, состояние общего недомогания.

Ходить в спортзал в столь “интересный” период не запрещено. Главное выбрать адекватную нагрузку, которая зависит от подготовки и общего состояния.

Для стабилизации кровообращения, уменьшения болей и для избавления от вздутия рекомендуется выполнение кардиотренировок. В данной ситуации можно также использовать велотренажер.

Заниматься физкультурой можно во время месячных

Делать планку

Упражнение «планка» считается одним из лучших, поскольку оказывает комплексное влияние. Но оно подразумевает выполнение нагрузки на мышцы живота, что крайне не желательно при менструациях.

Если же критические дни не сопровождаются болями, то выполнение планки допускается, но не в первые дни. Также рекомендуется снизить длительность выполнения данного упражнения.

Приседать

Ответ на вопрос о том, можно ли приседать при месячных, будет категоричен – нельзя. Девушки имеют разные взгляды на это. Чисто с физиологической точки зрения, приседание при месячных крайне не желательно.

Это упражнение дает большую нагрузку на мышцы нижнего пояса, что может повысить интенсивность выделений. Более того, учитывая степень нагрузки, приседание может усилить или спровоцировать болевые ощущения.

При менструациях делать планку не желательно

Делать растяжку

При месячных растяжка считается одним из наиболее подходящих упражнений. Главная цель упражнения – подготовка тела для дальнейшей тренировки.

При посредстве растяжки удается забыть о нежелательных ощущениях в зоне живота. Поэтому, если вас интересует вопрос можно ли во время месячных заниматься гимнастикой, то ответ будет положительным.

Легкие упражнения допустимы, если вас в данный период ничего не тревожит.

Заниматься пилатесом

Пилатес считается одной из лучших спортивных методик на время месячных. Благодаря комплексу упражнений удается улучшить положение сегментов тела в пространстве, что положительно отражается на деятельности внутренних органов. Кроме того, упражнение значительно улучшает циркуляцию крови, способно снять спазмы и вздутие.

Можно ли заниматься в тренажерном зале во время месячных? Если говорить о системе пилатес, то именно спортзал станет идеальным местом для занятий.

Посещать бассейн

Посещать бассейн при месячных лучше тогда, когда количество выделений будет меньшим. Благодаря плаванью удается снизить спазмы.

Темп плавания выбирается легкий. Он станет «таблеткой» для мышц живота, которые под конец месячных будут сильно истощенными.

Многие девушки уверены, что тампон – идеальное решение проблемы месячных, даже при тренировках. В действительности это не так.

В процессе тренировок кровь приливает к тазовым органам, а это обязательно отразится на интенсивности выделений и, соответственно, нагрузке на тампон:

1. При нагрузках средство требует более частой замены.
2. Часто из-за перенасыщенности тампон значительно увеличивается в размерах, что создает неудобство при тренировках.
3. В условиях увеличенной нагрузки может произойти смещение тампона.
4. Плавать с тампоном категорически нельзя, поскольку в нем скапливается инфекция из-за попадания туда воды.

Можно ли заниматься спортом во время менструации? От каких видов отказаться

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вокруг этого вопроса множество дискуссий. Отстаивается и запрет, и разрешение. Менструация всегда сопровождается изменениями в настроении, самочувствии. Присутствуют болевые ощущения ПМС.

Тем не менее, менструация носит индивидуальный характер, значительных изменений может вовсе не быть. Решение заниматься спортом или отказаться от тренировок на время критических дней зависит от самой женщины, количества выделений и продолжительности месячных.

Однако следует помнить, что физические нагрузки всегда меняют ход менструации в лучшую или худшую сторону.

Полезность занятия физической культурой при месячных

Физическая культура насчитывает огромное количество видов спорта. Женщина может заниматься тренировками профессионально либо ради улучшения внешнего вида, укрепления здоровья, снятия симптомов ПМС.

Те виды спорта, где предусмотрено поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки исключаются. Категорически запрещается это делать во время месячных. Умеренное занятие спортом на организм влияет благоприятно.

• снижается проявление ПМС;
• укрепляются мышцы матки;
• повышается тонус полового органа;
• снижается болевой симптом.

Спорт в первый и второй день месячных

В начале критических дней определенные физические нагрузки уменьшают болезненные ощущения, избавляют женщин от дискомфорта.

Рекомендуется заниматься ходьбой. Самые полезные нагрузки в период месячных. Улучшается кровообращение, подача кислорода к клеткам тканей. Матка быстрее освобождается от эндометрия, выделения при месячных умеренные.

Категорически запрещается:

• прыгать;
• качать пресс;
• делать повороты корпусом;
• подтягиваться;
• заниматься аэробикой;
• поднимать тяжести.

Почему нельзя заниматься физической культурой при месячных

• Если у женщин наблюдается обильная менструация каждый месяц, заниматься тренировками и физическими упражнениями необходимо. Но завершать их следует накануне месячных при появлении острых признаков ПМС. Следует отказаться от тренировок в период месячных.
• Во время критических дней у женщин происходит снижение работоспособности, увеличивается расход энергии, появляется повышенная утомляемость. Дополнительные нагрузки, занятия в спортзале приводят к ухудшению самочувствия. Может появиться головная боль, головокружение. Следовательно, заниматься тренировками при месячных нельзя. Необходимо обращать внимание на симптомы ПМС. Поскольку в каждом месячном цикле они могут отличаться.
• Запрет на занятие физическим трудом, тренировками связан с риском протекания. Количество выделений увеличивается, гигиеническое средство может не выдержать. Часто появляются казусные ситуации. Современный мир гигиенических средств эту проблему решил. Можно заниматься любимым видом спорта с тампоном, менструальной чашей, даже плавать. Прокладки тоже отличаются от тех средств, что использовали наши мамы и бабушки. С этой точки зрения запретов уже нет. Запрет на занятие в спортзале, выполнение нагрузок больше касается самочувствия. С тренировками на тренажерах нужно повременить.

При месячных следует делать оздоровительные упражнения, что не несут большой нагрузки, но хорошо снимают болезненные ощущения внизу живота, в пояснице, снимают проявления ПМС.

Занятие спортом при эндометриозе

Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови.

Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов.

Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:

• ходьба на месте в течение 2 минут;
• ходьба в полуприсяде;
• подъем на носки, опускание в исходное положение – 10 раз;
• разведение, сведение ног в положении сидя;
• приседания с вытягиванием рук.

Заканчивают упражнения умеренным бегом либо позами «перевертышами». К примеру, лежа на спине поднимать ноги, касаться головы. В таком положении улучшается кровоток к головному мозгу, активизируется выработка необходимых гормонов. Сдерживается их чрезмерный рост. С помощью физкультуры можно снизить проявления болезни либо победить эндометриоз вовсе.

Спорт при миоме матки

Миому удаляют хирургическим путем в особых случаях. Новообразование при правильном подходе к лечению, способно самостоятельно исчезать.

В недалеком прошлом врачи считали миому и занятие физкультурой несовместимым понятием. В настоящее время мнения разделились.

Считается, что лечебная физкультура, легкая гимнастика по утрам способствует рассасыванию узла. Ограничения остались, как и прежде. При миоме нельзя:

• крутить обруч;
• поднимать тяжести;
• качать пресс, когда узел уже есть, в качестве профилактики, это упражнение считается одним из лучших;
• заниматься танцами;
• делать согревающие процедуры, использовать пояс.

Нельзя выполнять движения, которые активизируют кровообращение. В период между менструацией рекомендуется совершать пробежки, заниматься плаванием.

Спорт во время месячных в 13 лет

В возрасте 13 лет у некоторых девочек уже начинается менструация. Однако до восстановления полноценного цикла пройдет еще около 2 лет. Месячные могут быть скудными, обильными. Практически всегда сопровождаются сильной болью внизу живота.

Некоторые девочки в таком возрасте во время критических дней не ходят в школу, проводят все это время в постели. Физические упражнения в таком раннем возрасте при месячных должны быть ограничены.

На уроках физкультуры подросткам должны давать освобождение.

Девочкам нельзя:

• бегать;
• прыгать;
• качать пресс;
• отжиматься;
• подтягиваться;
• делать повороты туловищем, крутить тазом;
• лазить по канату.

Все, что рекомендуется – ходить. Прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, снижают болевые ощущения внизу живота. Девочка лучше переносит критические дни.

Если подросток занимается активными видами спорта – волейболом, баскетболом, аэробикой, танцами, теннисом, занятия следует ограничить уже с первых дней месячных.

Однако, если девочка чувствует себя хорошо, не страдает кровотечением, от любимого занятия следует отказаться в тот день, когда выделения самые интенсивные.

Полезные для здоровья упражнения

Система Пилатес. Программа подбирается индивидуально для каждой женщины, с учетом особенностей организма, состояния здоровья, симптомов ПМС, самочувствия при месячных. Комплекс состоит из выполнения элементарных растяжек, упражнений на верхний пресс.

Простые упражнения.

• Расслабляющая поза – сидя на полу с приподнятыми коленями. Делается вдох, втягивание живота, затем выдох с расслаблением мышц. Упражнение повторяется 5 раз.
• Упражнение на ходьбу и растяжки. Выполнять в положении стоя. Необходимо вытянуть руки вверх. Приподняться на носочки. В таком положении сделать 10 шагов. Снова повторить упражнение в 3 подхода.
• Упражнение нужно выполнять возле стены. Необходимо приподнять ноги вверх, туловище со спины поддерживать руками. Поза «березки», но с упором на стенку. Побыть в таком положении 3 минуты.
• Упражнения повороты делаются в положении стоя. Руки на пояс, поворачивать туловище в правую, левую сторону.
• Упражнения махи ногами. Левой рукой необходимо коснуться правой ноги в приподнятом положении. Можно касаться коленей или носков. Делаются махи ногами и руками. Затем поменять на правую руку, левую ногу. Выполнять по 5 махов с переменой. Отказаться от тренировки нужно при сильном кровотечении.
• Упражнение для снижения спазма матки. Необходимо стать на четвереньки, голову опустить вниз. Побыть в таком положении несколько минут. Упражнение позволяет мышцам матки расслабиться.

Если занятие легким спортом, постоянные тренировки станут привычным образом жизни женщины, характер менструации значительно улучшится.

Виды спорта в период месячных

При занятии любимым видом спорта в период менструации необходимо помнить об особенностях женского тела и своем самочувствии. Отказаться от выполнения упражнений необходимо при малейшем ухудшении здоровья.

• Бег. Это универсальный вид спорта, в котором задействованы абсолютно все мышцы тела. Живот получает нагрузку, мышцы укрепляются, что благотворно влияет на весь организм. Но в период месячных может присутствовать слабость, головокружение, сильная боль в области живота. Кроме этого, дополнительные движения увеличивают количество месячных выделений. От профессиональных тренировок следует отказаться. А обычный бег заменить на быструю ходьбу. Воздержаться от бегового упражнения необходимо на тренажерной дорожке. Не запрещается заниматься бегом в первый и последний день месячных при умеренной нагрузке.
• Фитнес. Занятие фитнесом предусматривает комплекс упражнений с воздействием на разные участки тела. Ограничение относительное. Можно выполнять упражнения на укрепление мышц рук, ног, шеи и отказаться от нагрузки в области живота. В целом, фитнес поднимает дух, настроение, снимает умеренные болевые ощущения. Отказаться от выполнения упражнений следует при ухудшении самочувствия.
• Плавание. По поводу этого вида спорта сложилось противоречивое мнение. С появлением тампонов, менструальных чаш вопрос с протеканием решился. В воде можно находиться с тампоном внутри влагалища 20 минут, менструальной чашей – 45 минут. Для предотвращения ухудшения самочувствия плавать можно не более 20 минут. Однако существуют некоторые особенности занятия любимым делом при месячных. Вода способна снизить интенсивность выделений. Но это не означает, что менструация закончилась. В течение суток она возобновится, с продлением срока. То есть, месячные будут идти не 5 дней, как обычно, а, к примеру, 7. В целом же, плавание расслабляет мышцы матки, успокаивает нервную систему. Одно существенное правило – чтобы вода была максимально чистой.

Это основные виды спорта в жизни женщин. Такие виды, как баскетбол, волейбол, теннис переносятся в зависимости от самочувствия. А вот от чего не стоит отказываться, так это от упражнений на расслабление нервной системы. Их можно делать в неограниченном количестве. Среди таких упражнений – занятие йогой.

Если следовать рекомендациям специалистов можно не только улучшить физическое состояние, эмоциональное, но и душевное. Йога предусматривает простейшие упражнения, расслабление, переход в новое пространство. Другими словами, йога позволяет отвлечься от насущных проблем, болевых ощущений.

Выполнять упражнения йоги можно, сколько позволит самочувствие и желание.

Интересное видео:

Прямых противопоказаний на умеренные физические нагрузки нет. Есть рекомендации, как это делать правильно. Занятие любимым видом спорта снижает проявления ПМС, уменьшает боль в животе, регулирует месячный цикл.

Мнение гинекологов

Многие врачи сошлись во мнении, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Начинать никогда не поздно.

Правильные упражнения укрепляют мышцы, способствуют улучшению обмена веществ, активизируют работу головного мозга, нормализуют гормональный фон.

Самое элементарное, что женщине необходимо делать – легкие упражнения по утрам, пешие прогулки вместо общественного транспорта, поездок в автомобиле.

Что же касается нагрузок непосредственно во время месячных, от них лучше отказаться. Кровотечение способно открыться в любом возрасте. При наличии гинекологических заболеваний к своему организму необходимо с особым вниманием.

Как себя вести, если менструация началась в школе

Когда находясь в учебном учреждении, наступает менструация раньше срока, то радостных поводов мало, особенно если еще вдобавок болит живот.

Впрочем, переживать не придется, если заранее быть в полной готовности к приближению критических дней. Самое важное – всё, что может быть нужным, держать под рукой, быть во всеоружии и тем более не бояться отпрашиваться в туалет.

Помните, в том, что пришли месячные в школе – нет ничего страшного и стесняться этого не нужно.

Если месячные начались на уроке – в этом нет ничего страшного

Что делать, если месячные начались в школе

Даже если родители заранее готовят дочку к наступлению менструации, месячные в юном возрасте – это все-таки сильное стрессовое состояние. И это очевидно: еще вчера она была беспечной, а теперь ей нужно принять это и научиться жить с этой физиологией.

Нужно адаптироваться к новому положению и естественно, что отсутствовать на занятиях из-за менструации нельзя. Можно выделить советы к тому, если месячные выделения начались во время нахождения в школе:

• Нужно, чтобы всегда были с собой несколько гигиенических прокладок. Чтобы далеко их не убирать и они не лежали в разных отделах школьной сумки, есть специальный футлярчик для прокладок. Они представляют собой закрывающиеся аккуратные коробочки с разным дизайном, чем-то похожие на зеркальце. Его в отличие от прокладки, можно смело достать и спокойно переложить в свой карман. И не забывайте восполнять запас.
• Если вдруг менструация непредвиденная и прокладок не оказалось с собой, можно спросить у близкой одноклассницы, не бояться подойти к классной руководительнице или сходить в ближайшую аптеку (а они в данное время в шаговой доступности) и приобрести средства гигиены.

Можно попросить прокладку у одноклассницы или учительницы

• Если ни прокладок, ни денег с собой не оказалось, нужно обратиться за помощью к медсестре в медицинский пункт. Медработник предложит марлевые стерильные салфетки, они конечно не так комфортны, но все же защитят на какое-то время.
• Из подручных средств на какое-то время может помочь свернутая в несколько слоев туалетная бумага. Также можно воспользоваться носовым платком.
• В первые менструальные часы маточные выделения слабые и обычно ежедневной прокладки окажется достаточно от протекания. Поэтому лучше подбирать ежедневную прокладку, которая имеет площадь впитывания две капли. В повседневные дни такие ежедневки не будут помехой, а при нежданных месячных они будут кстати.
• Нужно приобрести специальные увлажненные салфетки для женской интимной гигиены. Ими можно аккуратно очистить промежность в туалетной комнате.
• Еще один не маловажный совет: всегда держать во внутреннем кармане рюкзака запасные сменные трусики.

Нужно помнить, что менструация – это вполне нормальное явление, с которым сталкивается женский пол и совершенно не нужно расстраиваться, паниковать или злиться из-за этого. Никто даже не заподозрит, что с девушкой в данное время, если поведение будет обычное, и не это не повод не ходить на школьные занятия с месячными.

В среднем менструальный период занимает около десяти лет жизни женщины и лучше смириться с этой мыслью. Это слишком долго, чтобы этот период проводить в плохом расположении духа и отказываться от привычных дел.

Особенности гигиены при месячных

В критические дни маточный зев приоткрывается, чтобы облегчился отток слоя эндометрия матки и крови. Это является благотворными условиями для размножения и проникновения болезнетворных микробов.

Поэтому очень важно осуществлять регулярные гигиенические процедуры: подмывание с применением гипоаллергенных средств, производить частую замену гигиенических средств, примерно один раз в три-четыре часа.

Перед сменой прокладки надо помыть руки

Подмываться рекомендуется по возможности при смене гигиенического средства. Перед сменой используемого средства необходимо тщательно вымыть руки и обязательно с мылом. Подмывание осуществляется с применением определенных гелей, которые имеют нейтральный показатель рН и не имеют в составе разные отдушки и ароматизаторы.

Мыло, даже детское, не рекомендуется, потому что оно нарушает кислотность внутри влагалища и может спровоцировать раздражение слизистой. При подмывании промежности нужно направлять водный поток от лобка сверху вниз к анальному проходу, но никак не наоборот.

После подмывания нужно просто просушить полотенцем или туалетной бумагой половые органы, убрав лишнюю влагу. Полотенце у девушки должно быть личное для таких процедур.

Если девушка в период месячных из-за учебного расписания не в силах обеспечить себе подмывание в течение дня, то она все равно должна подмываться не меньше двух раз в сутки.

Посещать парилки, бани, сауны, принимать горячие ванны в такой период не следует, потому что высокие температурные режимы могут спровоцировать усиление кровотечения.

По мере возможности стараться чаще ходить в туалет, чтобы вместе с мочеиспусканием выходили и выделения.

Во время месячных париться нельзя

Как выбрать гигиенические средства

Существует три вариации гигиенических женских средств в менструальный цикл:

• прокладка с ватным или гелиевым наполнителем;
• тампон;
• менструальная капа или чаша.

Самые простые и удобные в использовании предметы гигиены – это прокладки. Их изготавливают из впитывающего сырья с мягким покрытием. Прокладки варьируются по толщине, ширине и размеру. Основная их цель – впитывание месячной жидкости, которая выходит через влагалище. Главное достоинство использования прокладок – это хорошее впитывание и при правильном применении безопасность для здоровья.

Тампоны – так же как и впитывающие прокладки, варьируются по размеру и по показателю влаговпитываемости. Они представляю собой маленький цилиндр с прочным шнурком на другом конце для удаления из влагалища.

Замена производится не реже одного раза в три часа, иначе из-за размножения бактерий может возникнуть синдром токсического шока.

Также при долгом нахождении тампона внутри тела может произойти нарушение естественного баланса смазки влагалища.

На рынке товаров появились специальные гигиенические тампоны для юных школьниц. Однако неправильно подобранный тампон может привести к разрыву девственной плевы у девушек, не ведущих половую жизнь.

Девочки могут пользоваться также и тампонами, но лучше после консультации гинеколога

Если девушка девственница хочет начать пользоваться тампонами, рекомендуется изучить строение девственной плевы, побывав на консультации у гинеколога. Врач, проведя обследование, посоветует какими тампонами можно пользоваться.

Чтобы при применении прокладок в период менструации не было появления «парникового эффекта», девочкам стоит оказаться от красивых, ажурных синтетических трусиков, а использовать натуральные ткани, такие как хлопок. Также нижнее белье должно быть классического покроя, ни «стринги», ни «танги» не приветствуются в такие дни.

Можно ли ходить на физкультуру

Начавшиеся месячные выделения в школе ни как не помешают занятиям на физкультуре. Наоборот, умеренный спорт способствует снижению болевых ощущений в животе, расслаблению мышц матки, а также содействует более плавному течению менструального цикла. Но сказать физруку про месячные следует.

Так как в такие дни запрещается делать прыжки, силовые упражнения, резкие элементы, качать мышцы брюшного пресса, выполнять отжимания.

Рекомендуется выполнять медленную разминку и не быструю пробежку.

При занятиях спортом необходимо следить за самочувствием, если резко началось ухудшение, требуется прекратить осуществление физических упражнений и договориться на сдачу нормативов в другой день.

Очень важно, чтобы физическая нагрузка в эти дни была умеренной

Как сказать учителю про месячные

В критические дни не хочется ни кого посвящать в свою интимную жизнь, особенно это очень напрягает девушку-подростка, которой нужно сказать об этом учителю. А если учитель по физкультуре еще и мужского пола, то многие девочки предпочитают не идти в школу с месячными, чем объяснять причину своего состояния.

Как говорилось ранее, занятия умеренным спортом положительно влияют на здоровье девушки в эти дни. Но если вдруг занятия проходят в бассейне или на сегодня намечена сдача скоростных нормативов, перед девочкой возникает проблем.

Однако решается она довольно просто, обратившись к школьной медсестре. Медсестра даст освобождение от занятий на физкультуре. Нужно учесть, что медработник может попросить показать прокладку, чтобы удостовериться в словах девушки.

Если на данный момент медика нет на месте, следует подойти к классной учительнице или другому учителю-женщине, объяснить ситуацию ей.

Взрослой женщине проще разговаривать с мужчиной, чем девочке-подростку. Конечно, юная девочка будет чувствовать себя неловко, но это сделать проще, чем разговаривать и объяснять все постороннему мужчине.

Этот ролик расскажет, что делать, если месячные начались в школе:

Когда рекомендуется остаться дома

В менструальный период у многих женщин болит голова или живот. Женщины, проходящие эту процедуру ежемесячно, знают, как и что делать и как быстро справиться с болевыми ощущениями. Немного труднее девушкам-подросткам, у которых менструация началась недавно и цикл не установился.

Если выделения слишком обильные, мама может посчитать нужным остаться дома и переждать один-два дня, обычно месячные в начале обильные, потом выделения снижаются.

При сильных болях в животе также нужно остаться дома. Если боль терпима, можно помассировать лежа на спине живот или область висков при головной. Рекомендуется принять позу эмбриона, при этом поджав ноги под себя.

Данная поза позволяет расслабить мышцы матки и снизить спазм. Для лучшего эффекта можно положить на живот холод на 15 минут, он сужает сосуды. Чтобы расслабить нервную систему можно принять душ. Кроме расслабления он снимет стресс и уберет спазм.

Если наблюдаются боли в животе, можно остаться дома

Боль при менструации помогут снять медицинские препараты: спазмолитики или обезболивающие, такие, как: Но-шпа, Анальгин, Спазмалгон, Парацетамол, Кетанов, Ибупрофен и другие.

Выпив одну таблетку, боль должна утихнуть в течение четверти часа, если же боль не отступает, можно принять еще одну таблетку, но не более.

Также стоит принять успокоительный препарат, который способствует расслаблению нервной системы и содействует снятию спазмов. К ним относятся: Валерьянка, Пустырник, настойка Глоду.

Ответы Mail.ru: Нужно ли ходить на физкультуру во время месячных?

Занятия физкультурой во время менструации усиливают кровотечение. Оно Вам надо?

Можно, говорю как бывшая спортсменка! )))) Только не нужно делать упражнения на пресс!

Можно, но лучше не нужно. Сама хожу в тренажорку на фитнес, во время этих дней не занимаюсь вообще.

Можно Я занимаюсь спортом и в эти дни и у меня все нормально (бывает по болит живот и перестанет ) Может ваша подруга что то повредила стоит сходить к врачу .

а я прекрасно помню по школе, что всегда освобождали если у тебя месячные. Помню мы этим пользовались, заниматься не хотели, все равно никто не проверял. )))

Строение организма разное. Ходить можно. Только, действительно, бегать много не надо, никаких упражнения на пресс и присяданий. А так.. . все будет в порядке.

нельзя! категорично! в организме человека 6-8 процентов крови от массы, вот и подсчитайте — если ученица 12 лет и у неё вес 40 кг, а во время месячных выходит примерно 250 гр. крови… Идет нагрузка на юный организм огромнейшая!!!! и занятия спортом так сказать в критические дни приводит к проблемам в дальнейшем!

Можно конечно! А как иначе? Это правда, то что писали другие люди в коминтариях (не надо делать упражнения на пресс и сильно напрягаться). Главное не потеч, а то весь класс засмеёт.Извините за грамматические ошибки:)

Нет, но если учитель тебе не освобождает от занятий, иди к врачу, выпиши справку, вот у меня такая справка с 7 класса… В ней так и написано, что менструальный цикл проходит очень болезненно и т. п, и т. д, что тип не допускается до занятий во время этих дней.. и всё…

Нет, во 1) вытечет всё равно больше крови (потому что вы напрягаетесь) во 2) Если вы всё таки решили заниматься и потеря крови и болезненные ощущения вам не страшны то знайте в любой момент вы можете протечь и что? Над вами будет смеяться весь класс, а вы этого хотите?И я как гениколог со стажем скажу что, лучше написать записку о том что вы отстраняетесь от занятий и вам лучше будет и организму.

Нет! У меня также было, 13 ноября

Бред какой-то. Можно или нет .Ученик обязан посещать урок! Никаких нормативных документов по данному вопросу нет! Просто нагрузка должна быть снижена! Ребенок может заниматься теорией. Родитель пишет письмо кл. рук->кл.

рук заверяет подписью->отдает его учителю ф. к. Обычно ученики стесняются говорить об этом .Тут должны провести беседу мамы и кл. рук (женщина). А в письме конкретно пишите, а не плохое самочувствие и т. д.

Но письмо не дает гарантий и не является освобождением от урока! Освобождение дает врач !!!

ТОт же самый вопрос,, ну а как не присядать?? Нас физрук заставляет, ну если физрук (чка) женщина то очень даже хорошо,

Если вы себя чувствуете хорошо, то почему нет.

Но если же менструация проходит болезненно, то не в коем случае! У всех женщин разный организм, если вы занимаетесь спортом и иммунитет у вас хороший, то в эти дни занятия спортом пройдут без проблем, но если же вы слабоватая в эти дни, то воздержитесь от занятий спортом.

Я сейчас учусь в 10 классе, учитель по физкультуре — женщина. Она вообще не понимает, что бывают болезненные месячные и заставляет заниматься на уроке физкультуры. А раньше, преподавал мужчина, он всё прекрасно понимал и с уважением и пониманием относился к таким делам.

Критические дни. Что можно в критические дни

Заниматься физкультурой во время месячных? Да вы с ума сошли! В эти дни желательно вообще поменьше двигаться, всем своим видом показывая окружающим, что ты – хрустальный сосуд и требуешь крайне бережного отношения.

Но это ж надо, какая несправедливость, – физкультура, как назло, три раза в неделю. А физруки (женщины в том числе, ага) все чаще попадаются непонимающие и несочувствующие. Никаких там «я сегодня не могу» или «у меня живот болит» не приемлют.

Знакомая ситуация? Кто в ней прав, а кто сильно заблуждается? Являются ли критические дни достаточным поводом для освобождения от уроков физкультуры? К кому и в каких случаях бежать за справкой?

Ответы знает самый осведомленный человек в вопросах полового созревания девочек – главный внештатный детский гинеколог Министерства здравоохранения Республики Беларусь Оксана Иванишкина-Кудина:

Никогда за всю историю медицины менструация не считалась болезнью. Это абсолютно естественное, физиологическое состояние организма девочки, девушки и женщины в определенный период времени.

В подавляющем большинстве случаев менструация не сопровождается какими-то особенностями (например, сильными болями, чрезмерно обильными выделениями и т.д.

), которые ограничивали бы активность девочки в обычной жизни.

Это значит, что постельный режим и влажное полотенце на лоб на время критических дней отменяются. Можно (и нужно!) вести привычный образ жизни, включая физическую активность: гулять с друзьями в парке, гонять на велике, кататься на роликах или коньках. И даже ежедневные пробежки (если они есть в твоих планах) нет причин откладывать на потом.

А вот от повышенных физических нагрузок в первые два дня менструации действительно следует воздержаться, предупреждает Оксана Иванишкина-Кудина. В это время точно не стоит ставить рекорды по количеству поднятий туловища, прыжкам в высоту и преодоленным километрам по пересеченной местности.

Все то, что требует от тебя повышенной выносливости, концентрации и напряжения (особенно в области брюшной полости и таза), должно быть сведено к минимуму в первые два дня активных менструаций. Сюда же входят соревнования, сдача нормативов, тренировки в тренажерном зале. Если не хочешь их пропускать, хотя бы не слишком усердствуй.

Правило «Главное не победа, а участие» в этом случае особенно актуально.

Тут уж не стесняйся подойти к учителю или тренеру и объяснить ситуацию. В подавляющем большинстве случаев физруки все-таки входят в положение и не требуют особой активности. Не хочешь или не можешь ничего объяснять? Тогда придется заручиться поддержкой школьной медсестры или педиатра в поликлинике.

В особых случаях (когда начало менструации сопровождается чрезмерно обильными выделениями или сильными болями) они могут выдать справку-освобождение от физкультуры.

Если необходимо, врач-педиатр также назначит препараты, которые быстро приведут тебя в норму и уберут симптомы предменструального синдрома (тянущие боли, слабость, головокружение).

Кстати, ты и сама можешь предпринять некоторые меры, чтобы избежать (или свести к минимуму) недомогания во время критических дней. Оксана Иванишкина-Кудина советует:

• За два-три дня до предполагаемого начала менструации убрать на время из меню продукты, которые содержат серотонин: копчености, шоколад, крепкий чай и кофе. Снижение уровня гормона серотонина облегчает неприятные физические ощущения в первые дни месячных.
• Одновременно можно начать пить отвар из листьев малины (1 ч.л. на стакан кипятка, настоять пять минут). Он хорош тем, что снижает обильность выделений и обладает выраженным спазмолитическим действием.
• Сильную боль можно унять, полежав 1-1,5 часа в положении «эмбриона» (на боку, поджав колени к груди) либо на животе, подложив подушку.
• Иногда от боли спасает обычная грелка, если положить ее на низ живота на 5-10 минут.

А вот чего точно не стоит делать, так это пить обезболивающие препараты по принципу: чем сильнее, тем лучше. Они никак не влияют на механизм боли, а просто «выключают» в мозге участки, ответственные за ее восприятие.

Болевые ощущения при менструации возникают из-за разницы давления между маткой и спазмированной шейкой матки. Как только спазм уходит, шейка матки раскрывается и боль исчезает. Так что в этом случае эффективны препараты спазмолитического действия.

Но какие именно и как их пить должен решить врач-педиатр.   

Месячные и физкультура | Дети | Детское здоровье

• Дочке почти 12 лет. Вчера начались первые месячные. Сегодня пропустили урок физкультуры в школе. Помню, во время моей учебы девочки не ходили на физру в критические дни. Вредны ли занятия физкультурой во время месячных? Дочь желает на физру ходить , а я переживаю и не хочу разрешать. Они там и на прес упражнения делают и бегают подолгу и ещё….Мамы подросших девочек, как у вас дела с физрой складываются?
• разве удобно с прокладкой носиться на физре? я понимаю взрослая тётка с тампоном может и пробежаться, но с прокладкой резвиться…буэ
• Да я тоже так думаю. Но знаю ,что девочки из класса(их пока мало) с месяными на физру ходят. И физрук сегодня недовольный был, пробурчал что-то дочери.
• Многие гинекологи относятся к занятиям спортом во время м. крайне негативно.
• Не ходят если болит или сильно течет, а в целом вреда нет никакого, только лишь неудобство.
• Учитель физкультуры- мужчина , попросил в таких сучаях писать ему записку. Что лучше в ней написать?
• я помню у нас в школе писали — временное освобождение. ну типа прошу временно освободить…как то так…
• вот помню в мои школьные годы у нас был учитель физкультуры мужчина — никаких вопросов, на слова «сегодня нельзя» молча кивал и не трогал.а потом была женщина, она каждый раз ругалась и орала, что составит наш график смешно право, можно подумать, что пропуск одного урока физ-ры в месяц необратимо пошатнет учебный процесскороче, пишите ему, что сегодня просите освободить от занятий по причине физиологического недомогания
• у нас в школе писали в журнале «фп», физиологическая причина. На словах говорили «я не могу сегодня», этого было достаточно. Мне кажется, будет лучше, если вы этот вопрос сами выясните с учителем. девочки могут постесняться. Нефиг девочкам комплексы прививать, что у них что-то не так!!
• наш физрук — мужчина мне так периодически говорил, про график))) у меня месячные шли по две недели…
• У нас в институте каждый месяц девушка могла пропустить 2 занятия (т.е. неделю).
• Ну я сама всегда ходила, главное — надежная прокладка а уж с этим щас проблем нет. Ну и самочувствие, конечно.
• а у нас у одной девушки цикл был 21 день. тоже нервы ей мотали…
• Лучше во время месячных исключить чрезмерные физические нагрузки, из-за них месячные могут усилиться и стать очень обильными. Если учитель физкультуры вменяемый, можно на неё ходить и во время месячных, легкие упражнения делать. А вот прыжки, спринтерский бег и подобное пропускать.
• Моей тоже 12, но у неё уже год как месячные начались. Причём, цикл пока устанавливается, примерно 21 день, т.е. не успевают кончиться, как опять скоро начнутся. Да и сами мес-е по 7 дней — это в меня наверное . Ну так вот, наш физрук оказался нормальным в этом плане, не достаёт с вопросами и вообще ничего там не помечает. Сначала я через классную записки передавала, а потом перестала. Ну это нам наверное повезло. Кстати, в моём школьном прошлом физрук ставил прям в журнал букву «б», когда месячные у девчонок были. Ужасно неудобно было ходить к нему и говорить, что у меня «б». Да и мальчишки в журнале подсматривали, у кого уже «б», а у кого ещё нет. Вот такой дурдом.А по теме — моя не ходит на физ-ру во время месячных.
• вот я не понимаю, честно говоря, — а нафига вообще какие-то пометки в журнале ставить? бред, какой-то
• не, наш просто побаивался, похоже. и фторой был физрук, который замещал — тоже на слова «сегодня нельзя» говорил «да-да, хорошо» и ощущение было, что воспринимает как хрустальную вазудааа, а с женщиной-физруком были скандалы у меня по первости на тему: пропускать и сколько — 1 или 2 урока в неделю (поскольку это был уже класс 10 — ругалась сама) и двойками мне грозили и вызовом родителей и тыды — ага, счаз, разбежалась я в такой период кросс наворачивать
• Где ж вы берете таких гинекологов?!Большинство как раз счтиает (и совершено справедливо)месячные ни разу не болезнь и не помеха обычной жизни в том числе и фиизкультуре. Если у девочки сильные боли или слишком обильные мес.-это уже другой вопрос.
• Я тоже этого не понимаю. Но вот был такой факт.
• короче, тараканы стакие специфические были у человека, угу.а страдали окружающие
• Нам до месячных еще далеко, но точно знаю, что занятия спортом во время менструации могут спровозировать развитие эндометриоза. Поэтому лучше не рисковать.
• Наоборот полезна, разгоняет кровь и расширяет сосуды. Снимает спазмы. При занятиях спортом месячные менее болезненны. Единственный минус, можно с пятнами остаться. Но если не течет ручьем, то я только ЗА нагрузку.
• А у нас козел старый жирно писал на странице журнала МЕСЯЧНЫЕ. Пока на него директору родители не нажаловались.
• В моей молодости учительница по физ-ре, девушка 24 лет, вела календарь, где отмечала у кого и когда, а если сомнения, по к медсестре за подтверждением
• В первые дни не рекомендуется.
• Сама будет решать как ей лучше, а я одобрю любое ее решение (благо ребенок не склонен косить). В принципе, с современными тонкими прокладками большой проблемы не вижу (а нагрузки у них по-моему не те чтоб навредить), но если дочке будет неудобно, то может не то что физкультуру, но и школу пропускать.
• Как же тогда человечество до сих пор живо? Надо от тигра убежать, воды принести и огород вскопать, это же спорт, а у нее ведь месячные, нельзяяяя! Пусть лучше тигр сожрет сейчас, чем эндометриоз потом.
• Месячные начались в 14, сейчас, ч-з год и 3 месяца уже даже цикл установился. Первые 2-3 цикла ходила на физ-ру толь ко если хорошо себя чувствовала и плавание пропускала тоже. А сейчас ходит и туда и туда, нет больше проблем.
• а почему б, а не м
• А как вы на плавание ходите? Неужели с тампаксом? Я думала, что девочкам -нельзя ими пользоваться.
• Это «мифы древней греции» какие-то! Почему нельзя-то?! Другое дело, что не у всех девочек получается их вставить правильно. У меня, вот, долго не получалось. А потом как-то приперло-сразу и получилось Дочка пользуется иногда, ей 14.
• по причине своего здоровья я бывала у многих гинекологов,среди них были и кмн, ни один врач не сказал мне заниматься спортом во время м, в том числе врач в спортклубе (не гинеколог). Ну возможно у меня как раз случай с болями и обильными, поэтому такие рекомендации были для меня конкретно.
• Да, с О.Б.мини, вводит тампон уже после душа и сразу после тренировки вынимает его. Сама научилась очень быстро, но ей не 11 было на начало месячных, а 14, может просто повзрослее. Ее отец гинеколог, и я сама с ним поговорила, что можно и что нельзя, он подтвердил, что можно, не станет же отец дочери вредное или запрещенное разрешать?
• А вот этого никто, кроме того физрука не скажет Может «больна» имел в виду
• У меня нет дочери, но про себя могу сказать, что ни разу не пропускала физ-ру по причине месячных. Ну совсем меня это дело не беспокоило, никаких болезненных ощущений…И сейчас на фитнес хожу, вот только пресс стараюсь не качать, и ноги за голову в положении лежа закидывать (если на йоге))))А вот сестру двоюродную вспоминаю — она как начала мучаться с 13 лет, так до сих пор (в 35) мучается, то обильные месячные вплоть до кровоостанавливающих препаротов, то болезненные..Наверное, все индивидуально…..
• по этой логике можно вообще на уроке отсутствовать (болела же), а мы, я помню, пристутствовали, просто не делали нифига
• Это моя больная тема. У меня с 13 лет как начали м. лить, так и до 30 лет лили, да еще по неделе минимум, живот жутко болел. Физрук понимающий был, ставил б в журнале. Но самой очень неудобно было, думала не поверят, что неделю льет.Да и даже классный руководитель разрешала по записке от мамы пропускать школу на 1 день. Лило так, что не успевала менять прокладки, туалеты были без кабинок с дверьми — общие — вот это жесть при всех менять прокладки. Не дай бог никому такого.
• +100. Если самочувствие нормальное, дискомфорта нет — не вижу причины сидеть на лавочке. Другое дело, если плохо, слабо и т.д. Тогда полезнее отсидеться.
• Во время месячных мышцы находятся в более расслабленном состоянии, поэтому есть риск получить травму. Правда это скорее при сколько-нибудь серьёзных или профессиональных нагрузках. Это мне по моей специальности известно, а со стороны гинекологии не знаю.
• У нас женщина-физрук, с возмущением сказала дочери, что не знает, что это такое «физиологическая причина». Вот ведь.. интересно, бывают ли нормальные работники, пардон, физической культуры в школе? Пришлось жаловаться классной, теперь просто пишу в записке «болит живот».
• Моя дочь во время менструаций(если,конечно,они не будут сильно болезненны) будет ходить на физру и секции как обычно.Потому как современные прокладки вполне удобны и не мешают занятиям,и почему там надо что-то ограничивать-не понимаю.
• мучалась и я, пока дочку не родила.теперь вообще ничего не болит
• у нас к медсестре водили чтобы той прокладку демонстрировали. Правда эту училку уволили через месяц.Хорошо у меня освобождение было)
• Нельзя! Может начаться сильное кровотечение.Но вообще у кого как. У нас в секции девушка была — у нее 2 дня мазало и все, спокойно бегала по 8 км в эти дни. Спортсменкой стала — обычно такие и становятся . Правда, ребенка пока не может завести .
• Да не доживали до того момента, когда эндометриоз о себе дает знать. За рождаемость тоже не переживали. Повезет — повезло, нет — не повезло.
• Никаких противопоказаний, собственно, нет, если месячные не болезненные.
• У дочери только не забудьте спросить, комфортно ли ей это, приятно ли «заливаться» (а заниятия спортом неизбежно приводят к усилению кровотечения), а потом бежать в школьный туалет менять прокладки без возможности, пардон, подмыться? Да и не все упражнения показаны при месячных подростку.
• +1, если не обильные и не болезненные, никаких проблем нет.
• Практически то же самое и у меня было.
• Еще бы, 2 дня мазни и все? У нее эндометрия в матке нет? Хочется спросить, куда мама этой девочки смотрела, у ребенка явно с гормонами проблемы. О спорт — ты жизнь!
• Тоже слышала от врачей такое. А во времена, когда от тигров надо было убегать как думаете продолжительность жизни какая была? И качество ее, кстати, эндометриоз не всегда влияет на зачатие, поэтому одно другому не мешает, некоторые и понятия не имеют есть у них эндометриоз или его нет.
• Когда училась в институте с моей одногрупницей случилась беда. Это была моя подружка, мы все очень переживали: она в месячные пошла на дискотеку, проплясала всю ночь. Началось маточное кровотечение, 2 недели в отделении гинекологии. Как-то так. Вобщем не все однозначно.
• У балетных,когда начинаются месячные дают три дня отдыха.Не работают в эти дни.
• Не ходят во время месячных на физ-ру. От физических нагрузок месячные (кол-во крови) становятся обильными, а это не есть зер гут.
• на эту тему хочу спросить. а сейчас девочки, у которых месячные начинаются, чем пользуются — прокладками или тампонами? читаю в топе о прокладках, а девочкам юным нельзя тампоны что-ли?мы то росли, когда тампонов не было
• Да как бы лучше прокладками пользоваться. Тампоны — это на крайний случай (я даже не знаю, что за случай), чтобы не провоцировать рост патогенной флоры во влагалище (зачем оно девочкам).
• Случай вот какой может быть…. неделя на море, а тут месячные. Ну обидно же будет. Вот тоже подумываю тампоны пробовать(зондирую почву) если такое приключиться.
• О! У нас в школе график составляли. Вот правда. К медсестре приходили, она проверяла наличие месячных (да-да!) и отмечала в специальном своем журнале
• Я в юности слышала типа тампоном кто-то умудрялся себя девственности лишить. Правда или вранье — не знаю. Я своей дочери буду приобретать исключительно прокладки. И сама ими пользуюсь. Про тампоны слышала, что постоянное их использование вредит организму. Как именно- не помню. Типа кровь не выходит вся, где-то там застаивается и ты пы. Тампон нужен, ИМХО, как скорая помощь, в исключительных случаях, когда нужно одеться так, что прокладка будет видна.
• Я своей исключительно прокладки покупаю. Да и сама ими пользуюсь. В ранней молодости пробовала тампоны, но не понравилось. И пусть говорят, что и с тампонами будет всё нормально, но я при своём мнении останусь — девочкам тампоны ни к чему.
• +1, тоже пробовала, до сих пор помню)) Тоже за прокладки, тем более они сейчас не те, что были раньше))
• А, действительно… Хотя, помню у меня на море как-то в юном возрасте эти дни начались, так из-за смены климата были очень короткими и скудными (так, только галочку поставить, что было =). Видно, организму хотелось купаться =)
• нда, даже не знаю, как цензурно прокомментировать.это ж надо так детей ненавидеть и не верить им.нам верили (физкультурница токмо грозилась) и желания злоупотреблять как-то не возникало
• Непременно спрошу)Но я думаю,что она особенности менструаций таки унаследует от меня и также как я не будет видеть проблем.А уж что и кем показано-это простите мне пофигу)
• А я без тампонов как жить не представляю. Там же грязно получается и целый день так ходить? Проблемы от тампонов у меня начинаются только когда на отдыхе (если с удобствами плоховато) я их круглосуточно использую, а если дома убирать их, то нормально. Более того, с тампонами и выделений по-меньше, и заканчивается все скорее. Правда, дочке для начала все таки прокладки рекомендую. А дальше видно будет.
• да не было тогда месячных практически — была либо беременность, либо лактационная аменорея, а как овуляция восстанавливалась — опять беременность и т.д.
• а не сушат тампоны? я вот тампонами когда пыталась пользоваться — сушили жутко, а я и тампакс, и оби и какие-то еще 3 марки пробовала. от прокладок раздражение на коже — перешла на менструальную чашу сейчас, уже третий год балдею — чистота, красота, плавать можно…но девочкам точно не пойдёт — плеву повредить может
• лично мне гинекологичка говорила не заниматься спортом первые три дня, потом тренер*уже во взрослом моём возрасте) сказал, в критические дни сидите дома, нагрузка идёт на орга,которй сейчас кровоточит. Да и сама в курсе, что спорт в китические не хорошо. На физру мы не ходили при месячных.
• У нас классная руководительница «вела учет», а то были любители под этим предлогом вообще на физ-ру не ходить
• а мы врали п чёрному)поэтому училку понимаю.
• Сушат, но если носить их только вне дома, а дома снимать, то нормально. Потом у меня очень обильные месячные, без тампона тонкая прокладка с максимальным объемом у меня может протечь часа через 3, а тампон+прокладка — уже спокойно можно перемещаться.
• Тоже чашечку купила, такой кайф!!!
• Я сама бегала,все хорошо.Надежгая прокладка и нормально.Не бойтесь)
• Это не показатель. У меня есть знакомая, укоторой всегда месячные идут 2 дня и несильные. 2 детей.
• +1, это просто особенность организма.
• Вы очень наивны, унаследовать она их может даже от прабабушки.
• не вредны школьного уровняно в эти дни может тянуть живот, побаливать голова, общая слабость а это влияет на безопасность в спортзалеплюс прокладка потолще все же доп деталь, не самая спортивно удобнаяв день, когда сильно течет можно пропустить, если некомфортнов целом нет вреда
• когда мы росли не было и прокладок — вата и тряпочкитампоны на любителя, но если справится и будет удобно — можно хоть в бассейн
• Мои пользуются только прокладками.
• Я в школе смотрела по самочувствию. Иногда так ужасно болел живот, что приходилось и в школу не ходить. Если все ок, и это был не первый день, вполне ходила на физ-ру. Там тоже смотря какая физ-ра: если кросс сдавать, лучше не надо. А в дни когда в пионер бол играли, можно и поигратьМама всегда писала записку о » временном освобождении» .

Надо ли освобождать девочек от физкультуры в те самые дни? | Записки левой лапкой

Итак, котятки и читатели, я созрела.

Для вот этого вот поста на вот эту вот тему.

Просто сегодня с утра вляпалась в одно обсуждение…

Человек спрашивает, как написать записку учителю, чтобы ребёнок не занимался сегодня, так как менструация началась.

И понеслась душа по кочкам…

Парочка тезисов, которые меня выбесили:

1. Менструация — это не болезнь. Так что все на занятия, ать-два. Было бы странно освобождать всех девочек от занятий на это время, а если вы или ваша дочь заниматься не может, то идите к гинекологу.

Напоминаю, тема о том, как лучше написать записку.

Советов чел не просит.

Про врачей не интересуется.

Но комментаторов не остановить.

2. Наш физрук отмечает галочкой число и его не обманешь. Если не в то число, то будешь заниматься.

3. А вот мы занимались, и ничо.

Итак, будем разбивать розовые очки и пугать ваших непуганных понеей.

По первому пункту:

Да, это не болезнь. Это всего лишь кровотечение. Недельное.

При физической нагрузке ситуация усугубляется.

Могут быть спазмы, усиление болей — даже если их нет вот в этот момент, усиление кровотечения.

О собственном опыте: поездка в скорой после забега на пять километров убедила меня в том, что, хоть менструация это и не болезнь, интенсивных физических нагрузок лучше избегать.

По второму пункту:

Простите меня, мужчины, если вы всё-таки дочитали до этого места, сейчас вам будет немного неприятно.

Тот, у кого нет женских половых органов и медицинского образования не должен вообще на эту тему высказываться.

Ибо физиологически обусловленный ноль в этой теме.

О физруках с календариками: как мне всегда казалось, на факультетах физической культуры в педуниверситетах и институтах обучают основам физиологии. Разве нет?

А если обучают, найдите, уважаемые учителя физкультуры, свои студенческие записи, перечитайте.

Менструальный цикл сбивается. Такое бывает. И сбивается часто.

От нервного напряжения, от физических нагрузок, от перенесённых болезней, слабости, скачков гормонального фона — полным-полно причин для подобных сбоев.

Более того, у девочек цикл ещё не установлен.

Гормоны скачут и гипофиз работает так себе, только начинает работать, перестраивать организм.

И ещё: редко когда менструация длится один день. До десяти — в пределах нормы у здорового человека.

А бывает и больше, если какие-либо проблемы.

И вы со своим карандашиком и календариком смешны и возмутительны.

По третьему пункту:

Это вообще бесит.

Так что сейчас будет совсем больно.

Ваш опыт, мой опыт, опыт каждого из нас не всеобъемлющ.

Если на вас занятия физкультурой в этот период не сказывались — можно за вас порадоваться.

Но ваше состояние, самоощущение и самочувствие всегда отличается от самочувствия и состояния любого другого человека.

И ваш опыт имеет ценность только и исключительно для вас.

Для всех остальных ваш опыт — не более, чем информация к сведению, и, быть может, крупица применимого к чужой ситуации знания.

Гинекологи же рекомендуют снизить физическую активность, и, думается мне, они правы.

Во всяком случае, врач правее, чем личный опыт ноунейма из сети, проверить который мы не можем ни каким образом.

Итак, выводы: освобождать девочек от занятий в дни начала цикла необходимо, ибо физические нагрузки в это время чреваты резким ухудшением самочувствия даже у здоровых и не имевших проблем в связи с менструацией людей.

ваш Мартокот

ЗЫ: реально уже достало вот это вот всё.

Можно ли заниматься спортом в критические дни?

СОДЕРЖАНИЕ:
Критические дни
Месячные и спорт
Занятия в тренажерном зале во время месячных
Какие упражнения нельзя делать во время месячных?
Тренировки в домашних условиях в критические дни
Школьницы и занятие физкультурой

Можно ли тренироваться в “эти” дни? Есть ли предостережения либо ограничения? Какие упражнения нельзя делать во время месячных?

Эти вопросы себе задавала каждая девушка, которая ведет активный образ жизни – плавает, бегает, ездит на велосипеде, регулярно посещает тренажерный зал.
Вопрос однозначного ответа не имеет. Поэтому будем разбираться!

Критические дни

Начнем с того, что месячные – это не болезнь, а естественный физиологический процесс. Это ежемесячная гормональная реакция организма половозрелой женщины или девушки.
Но проходит этот процесс у всех по разному. Скорее не так! – переносят это женщины очень индивидуально.
В силу того, что в период менструации идет потеря жидкости в организме, тонус мышц снижается. Происходит естественная потеря крови. Это приводит к небольшому снижению гемоглобина в крови. Что также может давать ощущение слабости.

На состояние женщины в этот период влияют:

• длина менструального цикла,
• обильность выделений,
• наличие болей,
• возраст,
• погодные условия,
• общее психоэмоциональное состояние.

Некоторые полны активности и в эти дни. А многие испытывают головные боли, боли в животе и даже тошноту .
Поэтому у многих возникает естественный вопрос: можно ли продолжать тренировки во время месячных? Принесет фитнес во время месячных пользу или вред моему организму?
Разделим эти вопросы на отдельные блоки, так как рекомендации для спортсменок немного отличаются от рекомендаций для тех, кто просто занимается фитнесом в свое удовольствие.

Месячные и спорт

Девушки, занимающиеся профессионально спортом с юношеских лет, знают как себя вести в критические дни. Они изучили симптомы и научились подстраиваться. Ведь часто на период месячных могут выпадать игры или соревнования. А природу не остановить.

Тренер дает отдых только в первый день месячных. Профессиональные спортсменки как правило ведут график своих менструальных циклов и записывают наблюдения своего физического состояния в критические дни. Тренер не дает силовых тренировок во время месячных, но общая физическая нагрузка остается.

Занятия в тренажерном зале во время месячных

Вы привыкли к регулярным тренировкам в тренажерном зале? Вы не хотите прерывать занятия в “эти” дни, но сомнения все же остаются?

Вот несколько простых советов:

• Оцените свое физическое состояние в критические дни;
• Обратитесь к своему фитнес-тренеру – он определит, какие нагрузки и упражнения вам подойдут в данном состоянии;
• При выполнении упражнений обращайте внимание на реакцию организма и старайтесь слушать свое тело;
• Постарайтесь снизить интенсивность упражнений, ограничьте работу с большими весами в зале – вместо этого сделайте ставку на работу с собственным весом, растяжку, пилатес или йогу.

Если вас не мучают боли, слабость и головокружение – можете не прерывать тренировок. Проводите их в спокойном темпе. Средние нагрузки даже полезны, так как улучшают кровообращение, предотвращают застой крови в области таза и помогают естественному выводу жидкости из матки. Поэтому можно сказать, что физические нагрузки облегчают течение критических дней. Но избегайте чрезмерных нагрузок и силовых упражнений!

Какие упражнения нельзя делать во время месячных?

Ни в коем случае не поднимайте тяжести! Никаких упражнений со штангой. Особенно приседания.

Не рекомендуется делать упражнения для пресса, а также для поясничного отдела. Это может привести в обильному притоку крови в область малого таза, что, в свою очередь, может вызвать сильное кровотечение. Можете дать себе небольшую аэробную нагрузку. Хороши в этот период упражнения на растяжки. Займитесь йогой или пилатесом.

Тренировки в домашних условиях в критические дни

Очень многие хотят хорошо выглядеть и поддерживают свою форму, занимаясь фитнесом дома. Множество рекомендаций и упражнений для похудения в домашних условиях мы предлагали в нашем блоге:

Дома вы сами принимаете решение заниматься вам во время месячных или нет. Можете при возможности проконсультироваться со своим гинекологом. Уверены, он вам даст необходимые рекомендации исходя из состояния вашего здоровья.
В любом случае ваше решение будет исходить из оценки собственного самочувствия. Ведь раз на раз не приходится.

А наши рекомендации просты – во время критических дней избегайте:

• Силовых нагрузок,
• Упражнений на нижнюю часть брюшного пресса,
• Приседания – с тяжестями или без.

Можете побегать трусцой на небольшие расстояния. Уделить внимание растяжке. Делать упражнения на гибкость. Практиковать йогу и пилатес.
Еще часто задаваемый вопрос – можно ли заниматься плаванием при месячных?
Многие тренера и даже гинекологи рекомендуют плавание в критические дни. Но только в бассейне. Открытых водоемов стоит избегать, так как есть риск заразиться бактериальной инфекцией.
Чтобы чувствовать себя комфортно в воде, даже с гигиеническими средствами защиты, рекомендуем не посещать бассейн в первый и второй день месячных. В этот период выделения особенно обильны.
И еще один важный вопрос: Можно ли во время месячных заниматься физкультурой в школе?

Школьницы и занятие физкультурой

Можно ли во время месячных заниматься физкультурой в школе? Проблема не только физиологическая, но и моральная и эстетическая.

Занятия физкультурой в школе проходят в смешанной группе. И очень часто девочки чувствуют себя очень неловко находясь рядом с мальчиками. Девушки только начинают привыкать к этим ежемесячным состояниям. Происходит гормональная перестройка. Организм часто преподносит сюрпризы в виде болей и дискомфорта в животе. А также слабости и головокружения. Справляться с этим можно научиться. Со временем.

У многих женщин только после родов устанавливается регулярный месячный цикл и нормализуется общее состояние при менструации. Детские гинекологи рекомендуют девочкам избегать нагрузок в критические дни. Поэтому посещение урока физкультуры нужно обсудить с учителем. Также как взрослая женщина обсуждает со своим фитнес тренером занятия в спортзале в период месячных.

Нужно также рассматривать занятия физкультурой в критические дни с точки зрения комфортности. В школе не всегда есть возможность сменить белье. Ведь не все девочки пользуются тампонами. А прокладка не всегда является надежной защитой.

В заключение, несколько советов для всех, кто занимается спортом в критические дни:

• Во время похода в спорт зал или на пробежку – одевайте форму темного цвета. Как бы вы не доверяли выбранным средствам гигиены.
• Обязательно помните о водном балансе. В этот период идет большая потеря жидкости организмом и он как никогда нуждается в ее восполнении.
• Снизьте не только нагрузки, но и время продолжительности занятий. Пару дней в месяц можно этим пожертвовать ради собственного здоровья.
• Контролируйте свое самочувствие во время и после занятий.

Помните что месячные – это гормональное состояние, а не болезнь! Сохраняйте бодрость духа и отличное настроение в любые дни.

Раздел XXVI. Физическая культура. Спорт. Туризм

(4242) 46-81-62 [email protected]

Раздел XXVI. Физическая культура. Спорт. Туризм

КОМИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ САХАЛИНСКОЙ ОБЛАСТИ (1936-1959, 1969-1996, 2002-2009 гг.)

Ф. Р-571, 1860 ед. хр., 1946-2009 гг.:

оп. 1, 1224 ед. хр. УД, 1946-1960, 1969-1997 гг.;

оп. 2, 34 д. УД, 1969-1973 гг.;

оп. 3, 50 ед. хр. УД, 1975-1991 гг.;

оп. 4, 396 ед. хр. УД, 2003-2012 гг.;

оп. 5, 69 ед. хр. ЛС, 1969-1998 гг.;

оп. 6, 29 ед. хр. ЛС, 2003-2009 гг.;

оп. 7, 58 ед. хр. УД, 1996-2008 гг.

Совместным постановлением ЦИК СССР и СНК СССР от 21 июня 1936 г. № 64/1087 «Об образовании Всесоюзного Комитета по делам физической культуры и спорта при СНК Союза ССР» в целях упорядочения системы физического воспитания и усиления государственного контроля и руководства работой по физической культуре и спорту для руководства физкультурными и спортивными учреждениями и организациями республиканского, краевого, областного и местного значения образованы комитеты по делам физической культуры и спорта. Существовавшие до этого советы физической культуры были упразднены [1].

Постановлением Президиума Далькрайисполкома от 10 октября 1937 г. № 1533 были установлены штаты по Сахалинскому областному комитету по делам физической культуры и спорта [2].

С образованием в 1947 году объединенной Сахалинской области был создан областной комитет по делам физической культуры и спорта, постановлением Совета Министров СССР от 9 августа 1947 г. № 2822 и решением сахалинского облисполкома от 25 ноября 1947 г. № 629 утверждены его штаты [3].

Постановлением Совета Министров РСФСР от 1 апреля 1953 г. № 349 комитет по делам физической культуры и спорта при Совете Министров РСФСР упразднён, его функции переданы Министерству здравоохранения РСФСР, в составе которого было образовано главное управление по физической культуре и спорту [4]. Постановлением от 11 июня 1953 г. № 740 Совет Министров РСФСР утвердил примерную структуру и штатные расписания областных, городских и районных отделов здравоохранения, упразднив существующие комитеты по делам физической культуры и спорта [5].

В соответствии с постановлением Совета Министров РСФСР от 27 марта 1954 г. № 348, решением сахалинского облисполкома от 23 июня 1954 г. № 296 согласно приказу по Сахалинскому областному отделу здравоохранения от 5 июля 1954 г. № 239 образован комитет по физической культуре и спорту при сахалинском облисполкоме [6].

На основании постановления ЦК КПСС и Совета Министров СССР от 9 января 1959 г. № 56 «О руководстве физической культурой и спортом в стране» были созданы Советы Союза спортивных обществ и организаций. В Сахалинской области был избран областной совет Союза спортивных обществ и организаций, комитет по физической культуре и спорту при сахалинском облисполкоме был упразднён [7].

Во исполнение постановления ЦК КПСС и Совета Министров СССР от 17 октября 1968 г. № 826 «Об улучшении руководства физической культурой и спортом в стране» и постановления Совета Министров РСФСР от 25 ноября 1968 г. № 750 постановлением бюро Сахалинского обкома КПСС и Сахалинского облисполкома от 19 декабря 1968 г. № 22/10-573 в целях улучшения руководства физкультурной и спортивной работой на базе областного Совета Союза спортивных обществ и организаций вновь был создан комитет по физической культуре и спорту при Сахалинском облисполкоме [8].

В соответствии с постановлением губернатора Сахалинской области от 28 ноября 1996 г. № 541 комитет по физкультуре и спорту администрации Сахалинской области вошел в состав департамента образования, культуры и спорта администрации Сахалинской области, перестав быть самостоятельной организацией [9].

Постановлением губернатора Сахалинской области от 13 февраля 1998 г. № 71 департамент образования, культуры и спорта администрации Сахалинской области был реорганизован, в структуру департамента вошел комитет по физической культуре, спорту и туризму (с 1999 г. – комитет по физической культуре и спорту) [10].

В соответствии с распоряжением администрации Сахалинской области от 13 ноября 2002 г. № 611-ра комитет по физической культуре и спорту Сахалинской области с 1 января 2003 г. был выведен из состава департамента образования, культуры и спорта Сахалинской области в отдельное самостоятельное подразделение, как орган исполнительной власти Сахалинской области [11].

В соответствии с постановлением губернатора Сахалинской области от 10 ноября 2009 г. № 26 «О структуре органов исполнительной власти Сахалинской области» и постановлением губернатора Сахалинской области от 18 ноября 2009 г. № 28 «О внесении изменений в постановление губернатора Сахалинской области от 10 ноября 2009 г. № 26» функции облспорткомитета были переданы управлению молодежной политики Сахалинской области, переименованному в Агентство спорта, туризма и молодежной политики Сахалинской области [12].

Основные функции комитета: дальнейшее развитие физической культуры и спорта в Сахалинской области; развитие массовой физкультурно-оздоровительной и спортивной работы; повышение роста спортивного мастерства, выявления новых талантливых спортсменов, пропаганда физической культуры и спорта, как важного средства укрепления здоровья и физического развития советских людей.

Описи построены по хронологически-номинальному принципу.

Приказы председателя комитета физкультуры и спорта при Совете Министров РСФСР, постановления президиума ЦК, относящиеся к деятельности комитета. Постановления спорткомитета РСФСР. Постановления, приказы коллегии комитета по физкультуре и спорту при Совете Министров РСФСР, относящиеся к основной деятельности. Решения и распоряжения сахалинского облисполкома по физической культуре и спорту, приказы облздравотдела относящиеся к основной деятельности областного комитета по физкультуре и спорту. Решения, совместные постановления советских, партийных и профсоюзных организаций.

Книги приказов. Приказы председателя комитета по основной деятельности. Протоколы заседаний и постановления президиума областного комитета по физкультуре и спорту. Протоколы заседаний и постановления областного комитета. Выписки из протоколов и приказов районных и городских комитетов.

Календарные планы городских и областных спортивны мероприятий. Годовые планы капитальных вложений по строительству спортивных сооружений. Планы распределения молодых специалистов. Планы работы комитета.

Положения о проведении соревнований в области, разработанные комитетом.

Годовые статистические отчеты областного и городских комитетов, низовых спортивных организаций области по физкультуре. Годовые, квартальные статистические отчеты о выполнении плана по труду областными, городскими и ройными комитетами физкультуры и спорта. Месячные статистические отчеты о численности рабочих и служащих. Описательные и статистические отчеты детских юношеских спортивных школ, их текстовые отчеты по вопросам состояния физической работы в области. Справки о состоянии физкультурной работы в области. Справки, информации о работе городских и районных Советов.

Бюджет и сметы расходов облспорткомитета. Сметы расходов и штатные расписания. Годовые бухгалтерские отчеты. Месячные финансовые отчеты низовых организаций.

Материалы (протоколы, справки, таблицы, заявки) о проведении соревнований на первенство области по боксу и легкой атлетике среди городской и сельской молодежи. Материалы (протоколы, таблицы, схемы, заявки и т. д.) областных соревнований по лыжам и шахматам, проведения кросса. Материалы (заявки, протоколы, схемы) соревнований на приз газета «Советский Сахалин» и при подготовке областного фестиваля молодежи. Материалы (протоколы, программы, заявки) по участию Сахалинской области в зональных соревнованиях зимней спартакиады народов РСФСР. Материалы соревнований (протоколы, программы, списки, отчеты) на первенство области по баскетболу, волейболу, тяжелой атлетике, спортивной гимнастике, по хоккею, настольному теннису, по прыжкам с трамплина. Материалы (протоколы, заявки) соревнований на первенство области по ручному мячу, плаванию, Зоны Сибири и Дальнего Востока по стрелковому спорту. Итоги работы тренеров Сахалинской области. Фотодокументы, газетные вырезки, статьи и другие материалы. Документы о проведении областных спартакиад. Таблицы лучших спортсменов.

Переписка с областным отделом здравоохранения, с комитетом по физкультуре и спорту при Совете Министров СССР о состоянии и развитии спорта в области, по организационным вопросам. Письма трудящихся и фельетоны по вопросам состояния спортивной работы в области, опубликованные в местной и центральной печати и отчеты на них. Документы о работе архива.

Протоколы заседаний  Протоколы отчетно-выборных профсоюзных собраний

Приказы по личному составу. Приказы о присвоении спортивных разрядов и званий. Материалы (учебные карточки, выписки из протоколов соревнований, ходатайства и др.) по присвоению спортивных разрядов и званий спортсмена Сахалинской области. Личные дела уволенных работников. Лицевые счета по заработной плате работников.

[1] СЗ СССР. 1936. № 345. Ст. 310.

[2] ГИАСО.  Ф. Р-53. Оп. 1. Ед. хр. 74. Л. 59.

[3] ГИАСО. Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 2. Л. 2, Ф. Р-53. Оп. 1. Ед. хр. 312. Л. 94, 95.

[4] ГИАСО. Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 22. Л. 1.

[5] ГИАСО. Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 22. Л. 1.

[6] ГИАСО. Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 24. Л. 7; Ф. Р-53. Оп. 25. Ед. хр. 806б. Л. 98.

[7] СП СССР. 1959. № 1. Ст. 1; ГИАСО. Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 78а. Л. 84, 85.

[8] ГИАСО. Ф. Р-53. Оп. 25. Ед. хр. 3476. Л. 5.

[9] ГИАСО. Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 431. Л. 92.

[10] ГИАСО. Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 431. Л. 18.

[11] ГИАСО. Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 431. Л. 92, 19

[12] ГИАСО. Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 431. Л. 92. 

КОМИТЕТЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ ПРИ ГОРОДСКИХ И РАЙОННЫХ ИСПОЛНИТЕЛЬНЫХ КОМИТЕТАХ СОВЕТОВ ДЕПУТАТОВ ТРУДЯЩИХСЯ (НАРОДНЫХ ДЕПУТАТОВ) САХАЛИНСКОЙ ОБЛАСТИ (1947 – 1993 гг.)

ГОРОДСКИЕ

Невельский (1956-1993 гг.). Ф. Р-1116, оп. 1, 262 ед. хр. УД, 1966-1980 гг.

РАЙОННЫЕ

Анивский (1947-1993 гг.). Ф. Р-438, оп. 1, 7 ед. хр. УД, 1948-1957 гг.

Курильский (1947-1993 гг.). Ф. Р-947, оп. 1, 27 ед. хр. УД, 1959-1975 гг.

Совместным постановлением ЦИК СССР № 64 и СНК СССР № 1087 от 21 июня 1936 г. «Об образовании Всесоюзного Комитета по делам физической культуры и спорта при СНК Союза ССР» в целях упорядочения системы физического воспитания предписывалось, по мере необходимости, образовать при городских советах и районных исполнительных комитетах комитеты по делам физической культуры и спорта, упразднив существовавшие до этого советы физической культуры [1]. Постановлением Президиума Далькрайисполкома от 10 октября 1937 г. № 1533 «Об утверждении штатных контингентов комитетов по делам физкультуры и спорта ДВ края» были установлены штаты по областным и районным комитетам [2].

Анивский и Курильский районные комитеты по делам физической культуры и спорта образованы в 1947 г., после образования соответствующих райисполкомов на южном Сахалине [3].

Постановлением от 11 июня 1953 г. № 740 Совет Министров РСФСР утвердил примерную структуру и штатные расписания областных, городских и районных отделов здравоохранения, упразднив существующие комитеты по делам физической культуры и спорта [4]. В соответствии с постановлением Совета Министров РСФСР от 27 марта 1954 г. № 348 решением сахалинского облисполкома от 23 июня 1954 г. № 296 в Сахалинской области вновь образованы самостоятельные комитеты по физической культуре и спорту [5].

Невельский городской комитет по физической культуре и спорту образован после объединения Невельского районного и Невельского городского Советов депутатов трудящихся по Указу Президиума ВС РСФСР от 31 августа 1956 года (до этого существовал Невельский районный комитет по физической культуре и спорту) [6].

На основании постановления бюро Сахалинского обкома КПСС и облисполкома от 3 февраля 1959 г. «О руководстве физической культурой и спортом в области» с 1 марта 1959 г. городские и районные комитеты по физической культуре и спорту передали свои штаты городским и районным советам Союза спортивных обществ и организаций (спортсоюзам) [7].

На основании постановления бюро Сахалинского обкома КПСС и Сахалинского облисполкома от 19 декабря 1968 г. № 22/10-573 на базе существующих районных и городских спортсоюзов вновь были созданы комитеты по физической культуре и спорту при исполкомах городских и районных Советов депутатов трудящихся [8].

Комитеты по физической культуре и спорту были ликвидированы вместе с районными и городскими Советами в 1993 г.

Комитеты по физической культуре и спорту осуществляли руководство и контроль за развитием физической культуры и спорта на предприятиях, в учреждениях, организациях, учебных заведениях, школах, совхозах, колхозах, зонах отдыха, по месту жительства и несли ответственность за состояние и дальнейшее развитие физической культуры и спорта на территории городов и районов области.

Описи построены по хронологически-номинальному принципу.

Приказы, постановления, методические письма комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР. Решения, распоряжения городских и районных исполкомов Советов депутатов, областного спорткомитета, относящиеся к деятельности районных и городских спорткомитетов.

Протоколы заседаний и постановления спорткомитетов. Приказы по производственной деятельности. Протоколы и анкеты 4-й конференции Невельского городского спортсоюза (Ф. Р-1116. Оп. 1. Ед. хр. 1). Протоколы общих собраний спортсменов Курильского района за 1969-1970, 1973 гг. (Ф. Р-947. Оп. 1. Ед. хр. 7).

Квартальные, годовые, перспективные планы спортсоюзов, спорткомитетов и коллективов физической культуры и спорта.

Статистические отчеты спортсоюзов, спорткомитетов и коллективов физической культуры и спорта. Справки, информации, доклады о состоянии физкультуры и спорта, проведении спортивных мероприятий. Справки по результатам проверки коллективов физкультуры. Материалы по внедрению комплекса ГТО в районах.

Материалы по проведению спортивных соревнований (положения, протоколы, отчёты, списки участников, сметы расходов и др.).

Штатные расписания.

Переписка с облспорткомитетом по основным вопросам деятельности.

Социалистические обязательства по физкультуре и спорту Курильского районного спорткомитета (Ф. Р-947. Оп. 1. Ед. хр. 13). Представление на присвоение спортивных разрядов и судейских категорий по г. Невельску за 1975 г. (Ф. Р-1116. Оп. 1. Ед. хр. 146).

[1] СЗ СССР. 1936. № 345. Ст. 310.

[2] ГИАСО. Ф. Р-53. Оп. 1. Ед. хр. 74. Л. 59.

[3] ГИАСО. Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 2. Л. 19.

[4] ГИАСО. Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 22. Л. 1.

[5] ГИАСО. Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 24. Л. 7; Ф. Р- 53. Оп. 25. Ед. хр. 806 б. Л. 98.

[6] ГИАСО. Ф. Р-53. Оп. 1. Ед. хр. 316. Л. 66; Ф. Р-571. Оп. 1. Ед. хр. 26. Л. 195, 196.

[7] ГИАСО. Ф. П-4. Оп. 2. Ед. хр. 256. Л. 25, 29, 30; Ф. Р-53. Оп. 25. Ед. хр. 1796. Л. 3.

[8] ГИАСО. Ф. Р-53. Оп. 25. Ед. хр. 3476. Л. 5.

ЗАКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО (ЗАО) «САХАЛИНТУРИСТ» (1959 г. — наст. время)

Ф. Р-976, оп. 1, 387 ед. хр. УД, 1958-2006 гг.

Приказом по Центральному туристическо-экскурсионному управлению ВЦСПС от 21 января 1959 г. № 15 было образовано Сахалинское бюро туристических путешествий Центрального туристическо-экскурсионного управления ВЦСПС (на правах управления) [1].

На основании постановления Секретариата ВЦСПС от 31 марта 1959 г. постановлением президиума Сахалинского областного совета профсоюзов от 15 декабря 1959 г. Сахалинское бюро туристических путешествий переименовано в Сахалинское туристическо-экскурсионное управление ВЦСПС [2].

В задачи управления входило осуществление на территории Сахалинской области туристско-экскурсионной работы с целью пропаганды социалистического строительства и ознакомления трудящихся с экономикой, географией, природными богатствами, историей и культурой народов СССР, содействие развитию массового туризма и экскурсий, как средств воспитания советского патриотизма и культурного отдыха трудящихся [3].

Постановлением президиума Сахалинского областного совета профсоюзов от 25 сентября 1962 г Сахалинское туристическо-экскурсионное управление было реорганизовано в Сахалинский областной Совет по туризму [4].

С соответствии с постановлением Президиума ВЦСПС от 19 августа 1969 г. № 15 «Об изменении наименования советов по туризму» согласно распоряжению по Сахалинскому областному Совету по туризму от 15 сентября 1969 г. № 113 Сахалинский областной Совет по туризму был переименован в Сахалинский областной Совет по туризму и экскурсиям [5].

Постановлением президиума Центрального Совета по туризму и экскурсиям (протокол от 2 августа 1973 г. № 10, п. 15) «О создании туристской гостиницы «Турист» в г. Южно-Сахалинске, Сахалинского областного совета по туризму и экскурсиям» в связи с завершением строительства гостиницы «Турист» с 20 июля 1973 г. она вместе с рестораном передана в подчинение Сахалинского областного Совета по туризму и экскурсиям [6].

Постановлением президиума Центрального совета по туризму и экскурсиям № 5-12 от 1 апреля 1981 г. ликвидирована турбаза «Озеро Верхнее» в городе Чехове на 100 мест[7].

В 1984 г. в подчинении Сахалинского областного совета по туризму и экскурсиям входили подведомственные туристско-экскурсионные  организации: туристическая база «Горный воздух», Южно-Сахалинское, Поронайское, Холмское, Охинское бюро путешествий и экскурсий, туркомплекс «Турист» (гостиница, ресторан), клуб туристов [8].

Сахалинский областной совет по туризму и экскурсиям на основании постановлений коллегии Центрального совета по туризму и экскурсиям от 9 августа 1988 г. № 13-16 [9], Российского республиканского совета по туризму и экскурсиям от 23 августа 1988 г., приказа Сахалинского областного совета по туризму и экскурсиям от 3 января 1989 г. № 8-п, был ликвидирован, и на базе Южно-Сахалинского бюро путешествий и экскурсий было создано Сахалинское областное туристическо-экскурсионное производственное объединение «Сахалинтурист» (ТЭПО «Сахалинтурист») [10].

На основании решения правления Российской Ассоциации социального туризма от 7 июня 1993 г. № 30 постановлением мэра г. Южно-Сахалинска от 4 октября 1993 г. № 2599 ТЭПО «Сахалинтурист» преобразовано в товарищество с ограниченной ответственностью (ТОО) «Сахалинтурист» [11].

На основании решения учредителей от 5 октября 1993 г. № 1 Постановлением мэра г. Южно-Сахалинска от 21 октября 1993 г. № 2729 товарищество с ограниченной ответственностью «Сахалинтурист» преобразовано в акционерное общество закрытого типа (АОЗТ) «Социальный туризм Сахалина» [12].

Отделом регистрационной деятельности Комитета по экономике и промышленной политике Администрации  г. Южно-Сахалинска 20 октября 1999 г. выдано свидетельство № 2069 о регистрации изменений учредительных документов АОЗТ «Социальный туризм Сахалина», согласно которому правовой статус  и наименования общества изменены на закрытое акционерное общество «Сахалинтурист» (ЗАО «Сахалинтурист»). ЗАО «Сахалинтурист» является правопреемником оборотных и необоротных активов, функций и задач АОЗТ «Социальный туризм Сахалина».

28 мая 2002 г. Администрацией г. Южно-Сахалинска зарегистрированы изменения учредительных документов общества (свидетельство № 3199) [13].

Опись построена по хронологически-номинальному принципу.

Решения вышестоящих профсоюзных органов, относящиеся к деятельности управления. Производственные приказы. Распоряжения по производственным вопросам.

Устав туристической гостиницы «Турист». Типовые положения. Протоколы с приложениями отчетно-выборного пленума областного совета по туризму. Протоколы заседаний совета по туризму. Протокол общего собрания акционеров.

Планы финансово-хозяйственной деятельности.

Статистические отчеты. Отчеты облсовета и его подведомственных организаций: городских бюро путешествий и экскурсий, клубов туристов, турбаз «Горный воздух» и «Озеро Верхнее», гостиницы, ресторана «Турист» и др. Отчеты по труду. Справки, информации о наличии туристических баз и обслуживания о работе предприятий общественного питания по системе совета по туризму и экскурсиям.

Штатные расписания и сметы. Годовые бухгалтерские отчеты управления. Годовые бухгалтерские отчеты учреждений.

Переписка с ЦСТЭ ВЦСПС по вопросам деятельности управления.

Карточки туристических маршрутов по области с описанием маршрутов.

[1] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 1. Л. 7; Ед. хр. 2. Л. 1.

[2] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 1. Л. 6.

[3] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 1. Л. 1.

[4] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 23. Л. 5.

[5] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 64. Л. 73.

[6] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 84. Л. 26.

[7] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 173. Л. 45

[8] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 250. Л. 1.

[9] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 293. Л. 1.

[10] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 309. Л. 9.

[11] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 397. Л. 120.

[12] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 397. Л. 119, 121.

[13] ГИАСО. Ф. Р-976. Оп. 1. Ед. хр. 397. Л. 97.

УПРАВЛЕНИЕ МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ САХАЛИНСКОЙ ОБЛАСТИ (2002 – 2009 гг.)

Ф. Р-1300, 87 ед. хр., 2002-2009 гг.:

оп. 1, 73 ед. хр. УД, 2002-2009 гг.,

оп. 2, 14 ед. хр. ЛС, 2002-2009 гг.

Управление молодежной политики Сахалинской области создано распоряжением администрации Сахалинской области от 19 августа 2002 г. № 414-ра [1]. Ему были переданы функции отдела молодежной политики департамента образования, культуры и спорта Сахалинской области.

Согласно Положению об управлении молодежной политики Сахалинской области, утвержденному постановлением администрации Сахалинской области от 8 октября 2002 г. № 123-па [2]. управление было создано с целью разработки, реализации и обеспечения государственной молодежной политики в Сахалинской области.

Постановлением губернатора Сахалинской области от 10 ноября 2009 г. № 26 «О структуре органов исполнительной власти Сахалинской области» управление молодежной политики Сахалинской области было преобразовано в форме слияния с комитетом по физической культуре и спорту Сахалинской области в агентство спорта, туризма и молодежной политики Сахалинской области [3].

Опись построена по хронологически-номинальному признаку.

Законы Сахалинской области, постановления, распоряжения администрации области по вопросам деятельности управления молодёжной политики.

Приказы по основной деятельности. Планы и годовые отчеты.

Штатные расписания.

Документы (распоряжения, договоры, протоколы, решения, отчёты, заявки, по реализации различных программ, проектов, мероприятий, конкурсов в сфере молодёжной политики.

Переписка с территориальными федеральными органами власти, областными органами исполнительной власти, аппаратом администрации Сахалинской области, вице-губернаторами Сахалинской области, Сахалинской областной думой, муниципальными образованиями, организациями различных форм собственности.

Документы по награждению.

Приказы по личному составу. Личные дела уволенных работников.

[1] ГИАСО. Ф. Р-1198. Оп. 1. Ед. хр. 1873. Л. 89-93.

[2]ГИАСО. Ф. Р-1198. Оп. 1. Ед. хр. 1857. Л. 218-227.

[3] «Губернские ведомости». 2009. № 206 (3413). С. 4.

Вернуться к оглавлению

Менструальный цикл и тренировки — что нужно знать каждой женщине

Бывает, что женщина на тренировке может свернуть горы. А бывает, что даже самые простые упражнения никак не поддаются. Дело в том, что эффективность тренировок зависит от менструального цикла. Поэтому для каждой фазы цикла нужно подбирать правильные нагрузки.

Бывает, что женщина на тренировке может свернуть горы. А бывает, что даже самые простые упражнения никак не поддаются.  Дело в том, что эффективность тренировок зависит от менструального цикла. Поэтому для каждой фазы цикла нужно подбирать правильные нагрузки.

Рассказываем, из каких фаз состоит менструальный цикл, что происходит в период каждой из них, как подбирать нагрузки, в зависимости от цикла и можно ли заниматься спортом во время месячных.

Статья подготовлена на основе лекции известного акушера-гинеколога, эксперта телеканала СТБ Людмилы Шупенюк, которая состоялась в рамках конференции FKCUP SPORT.   

Фазы менструального цикла

Менструальный цикл состоит из 4 фаз:

• I фаза (критические дни): 1-5 день цикла;
• II фаза: 6-13 день цикла;
• III фаза (овуляция): 12-15 день цикла;
• IV фаза (прогестероновая): 16-28(30) день цикла.

I фаза (критические дни)

Во время первой фазы цикла происходит отторжение эндометрия, начинается рост фолликулов, повышается уровень эстрогена в крови, а уровень ферритина и гемоглобина падает. Из-за этого выносливость понижается и переносить тренировки становится очень тяжело. Кроме того, у многих женщин менструации проходят болезненно. Поэтому если в первые дни цикла вы чувствуете себя плохо, не стоит идти в зал. Если же вы чувствуете, что можете заниматься и не хотите пропускать тренировку, нужно придерживаться некоторых правил.

Во время месячных не рекомендуется:

• высокоинтенсивные тренировки;
• прыжки;
• силовые упражнения;
• скручивания;
• нагрузки на нижние мышцы пресса;
• занятия в бассейне.

Также следует отказаться от похода в сауну или баню и избегать переохлаждения или длительного пребывания на солнце.

В период менструации рекомендуется:

• сократить продолжительность тренировок;
• делать меньшее количество повторений;
• уделить внимание мышцам плеч и рук;
• отказаться от упражнений, где нужно поднимать тяжести (гантели, штанги и т.д.).

Лучшим вариантом в этот период являются занятия йогой, пилатесом и стретчингом.

II фаза (6-13 день цикла)

Во второй фазе начинает повышаться уровень тестостерона и эстрогена в крови, ускоряется обмен веществ и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Работоспособность и выносливость растут, женщина чувствует прилив энергии. Также становится легче контролировать аппетит и тягу к сладкому.

Photo by: Bruce Mars

Этот период является самым благоприятным для эффективных занятий спортом. Можете ходить на интенсивные занятия, работать с весами и утяжелителями, заниматься кардио и интервальным тренингом. 

III фаза (12-15 день цикла)

На 12-15 день цикла наступает овуляция. Это именно тот период, когда гормоны на максимуме, женщина чувствует себя уверенней и находится в состоянии «все по плечу». Если вы хорошо себя чувствуете во время овуляции, выкладывайтесь на тренировке по максимуму. 

Но некоторые женщины ощущают упадок сил, поэтому следует понизить интенсивность тренировок и исключить упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление. К таким упражнениям относятся приседания со штангой, становая тяга, жим ногами, выпады.

IV фаза (16-28/30 день цикла)

Эта фаза называется «прогестероновая», так как уровень эстрогена снижается, а прогестерона, наоборот, повышается. В этот период метаболизм замедляется, в организме задерживается жидкость. Так что не стоит паниковать, если вы увидите лишние 1-2 кг на весах. 

На 16-24 день уровень прогестерона особенно высокий, поэтому вы сможете выдержать продолжительные и монотонные нагрузки. Например, бег на дальнюю дистанцию. А вот на 25-28 (у некоторых 30-й) день цикла у многих начинается самый неприятный период – ПМС. Становится сложно контролировать аппетит, апатия и раздражительность накрывают женщину с головой, а эмоции меняются буквально за минуту. В таком случае облегчите нагрузки. Во время ПМС идеальным вариантом станут занятий йогой – они не только помогут поддерживать мышцы в тонусе, но ещё и восстановят душевное равновесие. 

Как спорт влияет на нарушение менструального цикла

Спорт полезен для каждой женщины. Но при условии, что вы занимаетесь им с умом. Если вы начнете истязать себя нагрузками, пренебрегать восстановлением после тренировки и постоянно сбрасывать вес, менструальный цикл может нарушиться, а месячные и вовсе исчезнуть. Вот факторы, которые этому способствуют:

• чрезмерные нагрузки, отсутствие отдыха;
• постоянные скачки веса;
• исключение из рациона жиров;
• употребление стероидов.

Занимайтесь спортом для здоровья, а не во вред ему. А чтобы знать, как не навредить организму, читайте наш блог. Недавно мы рассказывали об опасных упражнениях для женщин и их последствиях. 

Интимная гимнастика во время месячных

Интимная гимнастика во время месячных

Запись &nbsp27 Сен в разделе: &nbspЖенское здоровье

Интимная гимнастика во время месячных — очень спорная тема. Потому что «красные дни календаря» все женщины переносят по-разному. Одни лежат пластом, а другие выдут обычный образ жизни, занимаются физкультурой и даже ходят в бассейн. Те, кто не видит в месячных проблемы, обычно не хотят изменять привычкам и стремятся продолжать тренировку интимных мышц во время менструаций.

Однако, выполнять любые упражнения для интимных мышц во время месячных не рекомендуется. Именно «не рекомендуется», а не «категорически запрещено».  И некоторым даже показано. В этой статье рассмотрим, почему именно так.

Менструация — это естественные кровопотери женского организма, локализованные в интимной зоне. Активные движения интимных мышц приводит усиленному кровообращению в интимной зоне, что с одной стороны усиливает кровопотери, а с другой — ускоряет процессы. У некоторых женщин при занятиях во время месячных выделения становятся интенсивнее, у других — полностью прекращаются.  Это зависит от многих факторов и, по большей части, индивидуально.

Гинекологи утверждают, что если РАЗОВО позаниматься интимной гимнастикой во время менструации, то, независимо от того, усилятся месячные или прекратятся, никакого вреда здоровью не будет. При СИСТЕМАТИЧНЫХ занятиях именно во время критических дней возможно развитие эндаметриоза — разрастания эндометрия за пределы матки. Хотя факт влияния упражнений на развитие этого заболевания не доказан — медики до сих пор спорят о причинах его возникновения.

Одно можно сказать точно. Если женщина занимается два-три раза в неделю в течение месяца, то на время менструации она с чистой совестью может позволить себе отдых. Если же в течение месяца занятия происходят от случая к случаю, то тренировка во время критических дней особой роли не сыграет  и ее также имеет смысл пропустить.

Все это было о полноценной тренировке в полную силу. Но некоторые упражнения — на расслабление интимной зоны — девушкам, которые испытывают болезненность во время месячных, просто необходимы.

Упражнения во время месячных

Дыхание животиком: вдох — кругленький животик поднимается вверх, выдох мягкий и спокойный, без лишних усилий. Выполняем 5-10 минут, можно больше.
Можно выполнять стоя и сидя, но для снятия боли во время менструации — лучше лежа: это способствует наиболее глубокому расслаблению. Плюс так дышать, лежа на спине, могут даже те, кто не умеет дышать животиком стоя.
Упражнение расслабляет и мышцы (в первую очередь пресса и тазового дна), и нервную систему. Способствует глубокому насыщению кислородом нашего тела на клеточном уровне.

Расслабление интимных мышц: сжали промежность на 10 секунд и плавно расслабляем на протяжении минуты. Акцент на расслаблении после сжатия — расслабление мышц в данном случае не отдых, а полноценная часть упражнения. Поэтому после расслабления необходимо отдохнуть еще пару минуток, подышав животиком. Для снятия перенапряжения в интимной зоне делаем 8-16 таких циклов.
Упражнение расслабляет и быстро снимает болевые ощущение, вызванные спазмом мышц.

Отдельно необходимо выделить первое занятие по интимной гимнастике. Если оно попадает именно на месячные, то упражнения без тренажера выполнять можно, но в облегченном виде. Кровоток и чувствительность и так усилены, поэтому много напрягаться не нужно, и важно больше отдыхать.  Я всегда прошу заполнить  письменный опросник перед началом мастер-класса, и поэтому знаю, если у кого-то в группе месячные. Если есть, то основная часть занимается по полной, а часть группы с месячными делает меньше упражнений на сокращение мышц и больше — на релакс.

Заниматься с тренажером в эти дни я разрешаю только тем, кто очень хочет поскорее начать занятия и никак не может попасть на семинар в другие даты. Если первое занятие можно перенести на период без месячных — лучше сделать именно так. Потому что даже если женщина нормально переносит менструацию и упражнения будут подобраны самым щадящим образом, при занятии с тренажером невольно может возникнуть психологических дискомфорт «а не протечет ли?», «а не попаду ли я в неловкую ситуацию перед группой?».

Лично я отношусь к тренировкам интимных мышц в критические дни так же, как и к сексу во время месячных: «Нельзя. Но если ОЧЕНЬ хочется, то можно» . Главное слышать свое тело, и доверять его сигналам.

Хотите узнать больше — приходите на занятия.

Освобождение от физкультуры в связи с месячными. Как получить освобождение от физкультуры

Школьная жизнь ребенка очень насыщена, но случаются и различные непредвиденные обстоятельства, по причине которых ребенок не может пойти на занятия. Отсутствие ребенка на уроках по уважительным причинам в школе требуют подтвердить. Причем это необходимо сделать родителям при помощи объяснительной записки. Чтобы долго не сочинять объяснения, предлагаем ознакомиться с основными моментами оформления записок и вариантами объяснительных при различных причинах отсутствия.

Главное в статье

Как правильно написать записку в школу: основные моменты

Для объяснительной записки берется лист формата А4, оформляется преимущественно от руки. Можно распечатать записку, поскольку подпись родителя однозначно проставляется вручную. Стиль написания записки – официальный. Мысли нужно формулировать четко, писать только по делу.

Лист бумаги должен быть чистым и ровным. Никаких капель, отпечатков, помарок, потертостей и мятой бумаги быть не должно.

1. «Шапка» записки. Начинаете оформлять документ. В верхнем правом углу в дательном падеже (отвечает на вопрос: кому? чему?) указываете ФИО классного руководителя. Ниже пишете свои инициалы в винительном падеже (от кого?).
2. Заглавие. Ниже шапки, по центру листа пишется: Объяснительная записка.
3. Основа. Далее следует текст, в котором вы объясняете причину отсутствия ребенка на занятиях. Наиболее распространенными причинами являются: отсутствие из-за болезни, участие в различных конкурсах и по семейным обстоятельствам. Не стоит слишком вдаваться в подробности, лучше описать ситуацию кратко и понятно. Обязательно укажите дату пропуска занятий.
4. Окончание. В конце ставится текущая дата и подпись родителя с инициалами.

Если у вашей школы имеется сайт, внимательно его изучите. Довольно часто на сайтах школ можно скачать на свой компьютер образцы необходимых объяснительных записок. В них уже готова «шапка» конкретно для вашей школы, правильно написаны ФИО директора. Это облегчит вам написание записки и сэкономит время.

Как написать записку классному руководителю о пропуске школы по состоянию здоровья: пример

При написании записки о пропуске уроков по состоянию здоровья достаточно указать, что ребенок не явился в школу по причине плохого самочувствия. При желании можно вписать причину, не вдаваясь в подробности, например, температура, отравление . Рекомендуем вызывать врача, ведь записка от родителя поможет, если нужно, отсутствовать в школе один день. Чаще данная записка пишется, если ребенок внезапно проснулся с утра с плохим самочувствием, тошнотой и родители не знают, как скоро ребенок поправится, и надеются, что это однодневный недуг. Либо ребенок заболел в пятницу, и семья надеется вылечить его за выходные.

Пример записки в школу от родителей об освобождении от физкультуры

Если вы желаете отстранить своего ребенка от занятий физкультурой на постоянной основе, то придется приложить справку от педиатра. В случае, когда отстранение необходимо временное, то вполне можно обойтись запиской от родителей.

Помните, записка освобождает от физической нагрузки только на один урок, поэтому плохое самочувствие ребенка, небольшая травма или критические дни у девочек впишутся в такую норму. При более серьезной травме или состоянии здоровья придется пообщаться с участковым педиатром, который выдаст справку.

Объяснительная записка на имя директора о пропуске занятий в школе по причине болезни: образец

Если причина отсутствия ребенка – ухудшение самочувствия, уточните у классного руководителя, достаточно ли будет записки. Часто учебное заведение просит приложить к записке справку от врача. В некоторых школах объяснительной запиской можно освободить от занятий ребенка максимум на три дня. В каждой школе свои правила, поэтому советуем все согласовать конкретно с вашим учебным заведением. При оформлении записки на имя директора обязательно укажите класс, в котором обучается ваш ребенок.

Пример объяснительной записки классному руководителю о пропуске урока в школе

Не забывайте о том, что объяснительная записка является официальным документом. Соблюдайте официальный стиль, не допускайте ошибок и помарок. Общий текст пишется в произвольном варианте, но в деловом стиле. Варианты причин:

• участие в конкурсе,
• посещение врача на определенное время,
• необходимость далеко уехать по семейным обстоятельствам и совпадение времени отправления автобуса или поезда с уроком.

Как пишется записка в школу от родителей об отсутствии ребенка в школе по семейным обстоятельствам: образец

Записка от родителей об отсутствии ученика по семейным обстоятельствам составляется по тем же правилам, что и объяснительные с причинами, рассмотренными выше. При описании причины обычно просто пишут «по семейным обстоятельствам». Эти самые обстоятельства можно расшифровать в скобках при желании, но обычно их оглашают в устной форме классному руководителю.

Если вы уже знаете, что ребенок будет по семейным обстоятельствам отсутствовать в школе, рекомендуем сразу позвонить классному руководителю и рассказать об этом по телефону. Уточните, что объяснительную записку вы обязательно передадите в школу.

Образец записки в школу отпустить ребенка с урока

В этой записке лучше конкретно уточнить причину, по которой нужно уйти пораньше (талон в поликлинику, чтобы не опоздать на поезд и т.д.). Так руководитель будет уверен, что причина действительно уважительная и лишних вопросов не возникнет. В устной форме дайте обещание, что ребенок пропущенный материал изучит сам или с вашей помощью и обязательно выполнит домашнее задание. А если на уроке, который ребенок пропустил, была контрольная, то уточните сроки пересдачи.

Различные ситуации в жизни не должны выбивать вашего ребенка из колеи. Если же случилась ситуация, что школу надо пропустить – тут вступиться стоит семье. Родителям нужно разбираться в правильности написания официальных документов. Объяснительная записка – отличный вариант для того чтобы отпросить ребенка на один день. Только не стоит привыкать и писать их каждую неделю, просто жалея или «отмазывая» ребенка от прогулов. Составляйте объяснительные записки только по мере необходимости.

Занятия физической культурой входят в число обязательных предметов в школе. Исходя из этого, полностью быть освобождённым от урока не может быть ни один из учащихся, за исключением особых случаев. Допускается лишь временное, частичное освобождение от занятий, предполагающее снижение физических нагрузок, нормативов, исключение каких-то отдельных упражнений.

Как получить освобождение

Чтобы гарантированно получить освобождение от занятий, оптимальным вариантом будет купить освобождение от физкультуры . Это поможет сэкономить время и силы на обследования у врачебной комиссии, сдачу анализов.

Справка обычно выдаётся сроком на 10-14 дней. В ней указывается диагноз , который является причиной невозможности занятий физическими упражнениями. Выдаётся такой медицинский документ на основании медицинского освидетельствования лечащим педиатром.

Другой вариант — написать записку учителю с просьбой освободить ребенка от занятий на короткий срок. Освобождение от физкультуры от родителей должно быть составлено правильно. В противном случае вы можете столкнуться с отказом приёма данной записки.

Как написать записку

Каждый родитель учащегося может написать заявление учителю физкультуры с просьбой временно освободить ребёнка от занятий. Действует такая записка обычно лишь в течение одного дня (одного урока). Форма написания заявления произвольная. В качестве примера, приведём образец, который поможет родителям понять основы и ключевые моменты написания записок учителям.

Пример 1: Уважаемый (ФИО преподавателя)! Из-за плохого самочувствия моего сына/дочери (ФИО учащегося), ученика (ученицы) № класса, прошу освободить его/её (указать дату урока) от занятий физкультурой.

Допускается указание точной причины недомогания. Это может быть сильный кашель, мигрень, ушиб конечности и т.д. Указывать точную причину — не обязательно. Постарайтесь перед тем, как написать, правильно интерпретировать обращение к преподавателю.

Пример 2: Уважаемая (ФИО преподавателя)! Я, (ФИО родителя), прошу (дата урока) освободить мою дочь/сына от занятий физической культурой, по семейным обстоятельствам.

Нужно сказать, что учитель несёт ответственность за ребёнка, даже в момент его отсутствия на уроке по уважительной причине. Поэтому всегда дополняйте записку номером своего телефона, чтобы преподаватель в случае необходимости мог позвонить и удостовериться в том, что заявление действительно было написано одним из родителей учащегося.

В некоторых учебных заведениях преподаватели могут отказать в освобождении, если записка от родителей написана неправильно, или отсутствует медицинский документ , подтверждающий недееспособность учащегося.

Физическая культура — это предмет (урок), который присутствует в расписании каждого школьника. Также физкультура есть в высших и средних учебных заведениях. Посещать данный урок должен каждый ученик или студент. Однако у некоторых людей может быть освобождение от физкультуры. В данной статье речь пойдет именно об этом. Вы узнаете, как получить освобождение от физкультуры в школе или другом учебном заведении. Также ознакомитесь со сроками таких ограничений и образцом справки.

Освобождение от урока физкультуры

Физкультура является предметом, во время занятий которым человек проявляет свою физическую активность. В некоторых случаях ученику могут быть противопоказаны подобные нагрузки. Именно тогда и дается освобождение от физкультуры. Образец данной справки в каждом свой. Учебное заведение не устанавливает свои ограничения и условия составления таких документов.

Как составляется освобождение от физкультуры?

Для начала стоит сказать, что срок ограничения физических нагрузок может быть разным. Все зависит от того, насколько тяжелая травма или заболевание было перенесено учеником. Освобождение от физкультуры в школе или высшем (среднем) учебном заведении должно выглядеть следующим образом.

В верхнем правом углу указываются данные медицинского учреждения, которое выдает подобную справку. Обязательно пишется полное наименование. Чаще всего такие бланки уже напечатаны заранее. Врачу необходимо будет лишь вписать данные ученика и его диагноз.

Ниже указывается тип справки. В нашем случае это освобождение. Данное слово написано посередине справки.

После этого идет произвольная форма изложения диагноза. Обязательно указывается полные фамилия, имя и отчество пациента, а также год рождения. Все эти данные записываются в дательном падеже.

После индивидуальных данных записывается диагноз или перенесенное заболевание. Также здесь должно быть обозначено, на какое время дано освобождение от физкультуры.

В нижней части справки ставится дата выдачи документа, подпись врача и печать медицинского учреждения. Только при наличии индивидуального штампа документ считается действительным.

Кому дается освобождение от физических нагрузок?

Освобождение от физкультуры в вузе или школе дается тем ученикам, которые перенесли простудное или вирусное заболевание. Также при хронических недугах может быть получена такая справка. Иногда освобождение от физкультуры вовсе не требует наличия документа. Рассмотрим индивидуальные случаи и сроки получения освобождения.

Минимальный срок освобождения

Освобождение от физкультуры в вузе или старших классах школы может быть получено каждой девочкой во время критических дней. В этот период нельзя подвергать организм сильным физическим нагрузкам. Иногда такое освобождение может быть частичным и распространяться лишь на определенные виды упражнений.

Также освобождение на короткий срок от занятий физической культурой может быть выдано непосредственно преподавателем. Если ученик чувствует себя плохо: у него повысилось давление или ощущается слабость, учитель разрешает не нагружать свой организм. Чаще всего данное освобождение дается лишь на одно занятие. Уже к следующему уроку ученик должен почувствовать себя гораздо лучше либо принести справку из медицинского учреждения.

Освобождение на одну или две недели

Данное ограничение в может быть показано после перенесенных вирусных или бактериальных заболеваний. Так, после ОРВИ, ОРЗ, бронхита или воспаления дыхательных путей выдается освобождение от занятий физической культурой на срок до двух недель. Стоит отметить, что справка может быть дана и на одну неделю. Все зависит от тяжести перенесенной инфекции и проводимого лечения.

Подобная справка выдается лечащим педиатром или терапевтом. Она не является особенно серьезным документом и считается действительной при наличии личной печати доктора.

Освобождение сроком на один месяц

Данный срок ограничения физических нагрузок может быть действителен при перенесенных заболеваниях вирусного характера. Так, краснуха, ветрянка, корь и другие довольно серьезные недуги обязывают к освобождению от занятий физкультурой. Также справка выдается сроком на один месяц в том случае, когда ученик перенес незначительное хирургическое вмешательство: удаление аппендикса, и некоторые другие операции.

В данном случае освобождение должно быть подтверждено не только педиатром или терапевтом, но и главным врачом медицинского учреждения. Такие справки всегда имеют печать стационара, в котором проводилось лечение.

Освобождение на три месяца

При получении некоторых травм или после операций может быть рекомендовано ограничение от физической нагрузки сроком до трех месяцев. Так, легкое сотрясение, травма рук или ног, вывихи и другие недуги обязывают отказаться от урока физкультуры на указанный срок.

В этом случае справка должна быть заверена специальной комиссией врачей, которые после осмотра и изучения истории болезни принимают решение, на какое время стоит освободить ученика от нагрузок.

Ровно на один год

Такая справка также должна быть выдана специальной независимой комиссией. Подобное освобождение выдается при серьезных травмах или врожденных дефектах грудной клетки, рук, ног. Также при заболеваниях пищеварительной системы может быть выдано освобождение на данный срок. При этом ограничение бывает частичным. Все зависит от тяжести заболевания.

По истечении указанного срока может быть повторно получена такая справка. В этом случае освобождение дается на срок, который устанавливает врачебная комиссия.

Пожизненное освобождение от занятий

Такое освобождение от физических нагрузок дается только инвалидам или детям с врожденными дефектами. Так, при эпилепсии, заболеваниях нервной системы, психических отклонениях, повышенной гиперактивности может быть получена такая справка.

Выдается она независимой комиссией после предварительного широким кругом специалистов. Часто такие документы предоставляются уже во время поступления в учебное заведение. В этом случае вам не придется дополнительно посещать врачей и получать документ, освобождающий вас от физических нагрузок.

Подведение итогов и небольшое заключение

Итак, теперь вы знаете, как написать освобождение от физкультуры. В некоторых случаях может быть достаточно банального заявления родителей, в котором они указывают причину ограничения нагрузки. Такое освобождение бывает коротким. Для более длительного ограничения необходимо пройти обследование и получить врачебную рекомендацию.

Получайте освобождение от физкультуры при наличии определенных показаний. Не подвергайте свой организм нагрузкам, если этого делать нельзя. В противном случае могут появиться неприятные последствия и осложнения. Занимайтесь физкультурой правильно и будьте здоровы!

На вопрос Помогите правильно написать записку учителю, что бы освободить ребенка от физкультуры на один день из-за насморка. заданный автором шеврон лучший ответ это Уважаемая (Ф. И. О) прошу освободить моего (мою) сына (дочь) (Ф. И. О) от занятий физкультуры в связи с плохим самочувствием ребёнка. Дата, подпись.
Мне мама так писала)

Ответ от 22 ответа [гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Помогите правильно написать записку учителю, что бы освободить ребенка от физкультуры на один день из-за насморка.

Ответ от Просчет [новичек]
Понимаю допустим ребенок задыхается от кашля там если бегает или еще от чего но от насморка то что случится??!

Ответ от Ѝкономика 172 [новичек]
ни как

Ответ от ЛОЛ ЛОЛЫЧ [новичек]
пмрсмп

Ответ от способ [активный]
драсте (ф. и. о.). я (такая-то такая-то) хочу отпросить моего ребеночка с физ-ры. Ибо у него насморк. дотвидания.
а вообще, если ребеночек хорошо умеет писать (если дитятке от 12+ лет), то хай само дитятко пишет.

Ответ от Евгений Рогожин [гуру]
Был в стельку пьян..)) Алкоголь – великий обманщик! «Коварный напиток» сначала делает мужика — «веселым» и блудливым», а затем «алкоголиком и импотентом». Ещё более трагично происходит с женщиной. Из милого создания, она превращается в отвратительное существо. К счастью, женский алкоголизм лечится легче, чем мужской.

Ответ от Ўлия Майер [новичек]
Правильно

Ответ от Анна король [новичек]
НАПРИМЕР: Уважаемый Александр Александрович прошу освободить мою дочь Макину Анну от занятий физкультуры в связи с плохим самочувствием. 11 12 2016 подпись.
я так пишу когда не хочу на физру

Ответ от Океан Сладостей [новичек]
норма

Ответ от Ёаша Ващеко [новичек]
ок крта

Ответ от Мурват Казымов [новичек]
короче пиши Уважаемая (Ф. И. О) прошу освободить моего (мою) (это по случаю) сына (дочь) (Ф. И. О) от занятий физкультуры в связи с плохим самочувствием. Дата ну и подпись. ну вот. ВСЁ.

Ответ от ЁАБИНА МИРЗАЕВА [новичек]
о как всё запущено.

Ответ от Ирина Ревина [активный]
спасибо

Ответ от Олеся Буравцова [новичек]
Арина Барзенкова и Aihana…сколько гонора!!! А по существу ничего не написали! В последнее время интернетом пользуются много тех, кто хочет повыпендриваться друг перед другом! А по теме записок от родителей я так ничего и не нашла дельного, потому что много вот ТАКИХ умных комментаторов!

Ответ от Aihana [новичек]
Идите и скажите за всех сразу 🙂 И ещё совет, позвоните своему школьному педагогу по русскому языку и попросите его пройти с Вами заново программу начальной школы 🙂 Подтяните склонения, пунктуацию, «множественное и единственное число» и многое другое. Я в шоке от вашей безграмотности. Вы всё это это явно пропустили тогда, когда занимались физ. культурой, борясь с насморком! 🙂 P.S. Профессии «учительница» не существует. Учитель.

Ответ от Арина Барзенкова [новичек]
И что что насморк, с насморком можно заниматься физкультурой, можно делать упражнение только такие которые можешь, а те которые не под силу просто не делай. Не обязательно просто сидеть на лавочке с насморком. И вообще, нужно сказать своей учительнице и лечится дома

Понимание полового созревания и менструации и их влияние на девочек и спорт

После выхода последнего исследования «Женщины в спорте», «Половое созревание и спорт: невидимая стадия», мы попросили спортивного ученого Джорджи Бруинвелса пролить свет на науку о менструации, половом созревании и физической активности, а также на то, почему это важно для тех, кто работает с девочек в подростковом возрасте, чтобы поддержать их активность в это время.

Меня зовут Джорджи, я занимаюсь спортом в Университете Орреко и Святой Марии.Я занимаюсь конкретным исследованием менструального цикла и того, как он может повлиять на участие в упражнениях и производительность.

Почему я решил сосредоточиться на этой области?

У меня начались месячные, когда мне было 11 лет, и я чувствовал себя неловко и волновался, что мои друзья узнают об этом. На самом деле, я не думаю, что рассказывал кому-либо из них в течение хороших нескольких лет! Я очень увлекался плаванием и так беспокоился, что менструация остановит меня. Я никак не мог сказать своему тренеру по плаванию — он бы не знал, что сказать или сделать, и я не хотел, чтобы он судил меня или это повлияло на мой выбор.Я не хотел, чтобы это воспринималось как слабость. Как подчеркивается в новом исследовании «Женщины в спорте», подобные страхи и тревоги распространены среди девочек в период полового созревания и могут отрицательно сказаться на их способности вести активный образ жизни. К сожалению, это также может повлиять на вовлеченность девочек и их получение от занятий спортом в долгосрочной перспективе

Оглядываясь назад, мне жаль, что меня не вдохновили осознать, что на самом деле это было действительно хорошо — иметь период, и что это просто нормальный и естественный процесс, через который проходит ваше тело; это не то, чего следует стыдиться или смущать.Мне особенно нравится помогать девушкам, женщинам, тренерам, учителям и всем, кто работает в этой области, больше узнать о женской физиологии, а также об эмоциональном воздействии, которое месячные могут оказать на девочек и их участие в спорте.

Нам необходимо искоренить стигму, окружающую менструацию, и изменить отношение девочек и мальчиков к менструации. Нет причин, по которым девочкам следует заниматься , а не , когда у них менструация, на самом деле это может помочь им чувствовать себя намного лучше, им просто нужно правильное образование, поощрение и стратегии выживания.

Период полового созревания!

Когда девочкам исполняется 9 лет, у них начинается четырехлетний процесс, называемый половым созреванием. Это связано с повышением уровня основных гормонов, эстрогена и прогестерона. Мальчики также проходят процесс полового созревания, но обычно это происходит немного позже, и основным гормоном, который усиливает этот процесс и запускает его, является тестостерон. У девочек также начнутся менструации в период полового созревания, и в результате они могут испытать ряд физических и эмоциональных изменений.Важно понимать, что девочкам может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к этому, и, к сожалению, они с большей вероятностью откажутся от спорта и физической активности в это время.

На протяжении менструального цикла гормоны постоянно меняются, как это видно на графике на рисунке 1. Это фактически означает, что в любой день тело девушки находится в другом физиологическом и психологическом состоянии, поэтому такие вещи, как настроение, аппетит , эмоции и логика могут быть разными.

Когда у девочек впервые начинается менструация, их цикл, скорее всего, будет нерегулярным и может быть длиннее или короче, чем типичный 28-дневный цикл (± 5 дней).Это очень часто и просто процесс, который происходит, когда их гормоны устанавливаются в обычном режиме. Из-за этого особенно трудно предсказать, когда у них могут начаться месячные, и быть должным образом подготовленным.

Рисунок 1.

Девочки также часто испытывают боль или дискомфорт непосредственно перед или во время менструации. Считается, что это вызвано понижением уровня гормонов, которое может вызвать спазмы желудка, спины или ноги, головные боли, чувство повышенной усталости, изменения настроения, аппетита, мотивации и / или уровня энергии и многое другое.Все это влияет на мотивацию девушек быть активными в это время.

Почему девушкам следует оставаться активными?

Итак … что девушка может сделать, чтобы справиться с симптомами, и почему мы должны поощрять девочек оставаться активными во время менструации? Хотя большинству это может показаться неожиданностью и им может не понравиться это делать, упражнения и активность — действительно хороший способ уменьшить симптомы и помочь девочкам почувствовать себя лучше! ¹

Есть и другие преимущества упражнений, так как они вызывают выброс эндорфинов, могут улучшить настроение и помочь с расслаблением.Поэтому, даже если девочки не хотят заниматься упражнениями, как только они их сделают, они почувствуют себя намного лучше. Однако уговаривать девочек просто «ладить» — не самый эффективный способ побудить их к активности — нам нужно проявлять сочувствие и поддерживать то, что они чувствуют. Есть также некоторые другие способы помощи девочкам с симптомами, связанными с менструацией и половым созреванием…

1. Постарайтесь снизить уровень стресса. В период полового созревания стресс может возникать из-за целого ряда причин, таких как чрезмерная школьная работа, низкая самооценка, образ тела и попытки «вписаться» в других.В это время важно избегать чрезмерного давления на девочек и вместо этого поддерживать их в принятии стратегий по снижению стресса.
2. Было доказано, что упражнения с меньшей нагрузкой, такие как пилатес и йога, полезны для женщин, страдающих предменструальным синдромом (ПМС). ² .
3. Хороший сон важен. Нарушения сна часто возникают непосредственно перед менструацией, поэтому следует уделять особое внимание режиму сна и хорошей гигиене сна.
4. Сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном питании.Пища с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров может ухудшить симптомы, поэтому старайтесь сосредоточиться на фруктах, овощах и клетчатке.
5. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием железа, таких как красное мясо, шпинат и миндаль, важно во время менструации для восполнения потерь железа в результате менструальной кровопотери.
6. Возьмите под свой контроль: Orecco только что создала бесплатное приложение под названием FitrWoman, которое позволяет женщинам и девушкам отслеживать свой менструальный цикл, чтобы они знали, когда могут наступить месячные, что происходит в их организме, и предоставляли информацию о том, как они могут тренироваться и что они должны есть на протяжении всего менструального цикла.

Половое созревание и спорт: невидимая стадия подчеркивает негативное влияние полового созревания и менструации на физическое поведение девочек. Родителям, учителям, тренерам и специалистам по спортивным дисциплинам необходимо избавиться от стигматизации периодов и вооружить их знаниями и инструментами, чтобы оставаться активными в период полового созревания, чтобы не допустить их перехода к неактивным привычкам, которые могут последовать за ними в дальнейшей жизни.

Джорджи Бруинвелс (Georgie Bruinvels) — научный сотрудник Orreco и руководит научными исследованиями в проекте FitrWoman.Она также работает физиологом в Университете Святой Марии и увлекается бегом.

Артикул:

Эль-Лити А., Эль-Мазни А., Саббур А., Эль-Диб А. (2015) «Влияние аэробных упражнений на предменструальные симптомы, гематологические и гормональные параметры у молодых женщин», Журнал акушерства и гинекологии , том. 35, нет. 4. С. 389-392.

Бхарати М. (2016) «Сравнение эффектов йоги и перорального приема кальция в облегчении симптомов предменструального синдрома у студентов-медиков», Journal of Caring Sciences , vol.5, № 3, с. 179–185.

Менструация — спортивная аменорея — Better Health Channel

Менструальный цикл

Структуры мозга, называемые гипоталамусом и гипофизом, контролируют менструальный цикл. Гипоталамус заставляет гипофиз вырабатывать гормоны, которые заставляют яичники вырабатывать эстроген и прогестерон. Эти гормоны делают слизистую оболочку матки (матки) более толстой, чтобы подготовить организм к беременности.

Если беременность не наступает, уровень гормонов падает, и слизистая оболочка матки отделяется. Это называется менструацией. Затем цикл повторяется снова.

Заболевания гипоталамуса, гипофиза или яичников могут влиять на менструацию, вызывая аменорею.

Симптомы спортивной аменореи

Симптомы спортивной аменореи могут включать:

• отсутствие менструаций в течение как минимум трех месяцев
• нерегулярные и тяжелые менструации, которые случаются только четыре раза или реже в год.

Причины спортивной аменореи

Спортивная аменорея может быть вызвана рядом факторов, связанных с чрезмерными физическими нагрузками, которые могут включать:

• Низкий уровень жира в организме — женский организм не может менструировать ниже определенного процента жира в организме
• Гормоны, связанные с упражнениями — упражнения заставляют организм выделять определенные гормоны, такие как бета-эндорфины и катехоламины. Считается, что высокий уровень этих гормонов влияет на работу эстрогена и прогестерона.
• эмоциональный стресс — сильные отрицательные эмоции могут повлиять на гипоталамус.

Виды спорта с высоким риском атлетической аменореи

Спортивная аменорея чаще встречается у женщин, которые занимаются очень интенсивными видами спорта, такими как:

• балет
• баскетбол
• езда на велосипеде
• гимнастика
• бег на длинные дистанции
• плавание.

Долгосрочные осложнения спортивной аменореи

Долгосрочные осложнения нелеченой спортивной аменореи включают:

• снижение фертильности — женщины с меньшей вероятностью забеременеют, если у них нет регулярных менструаций, но спортивная аменорея не влияет на длительная фертильность после того, как регулярная менструация возвращает
• Высокий уровень холестерина в крови — вызван связанным с эстрогеном падением отношения хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности или ЛПВП) к плохому холестерину (липопротеины низкой плотности или ЛПНП)
• потеря плотности костной ткани — это может вызвать остеопению (низкая плотность костной ткани, но недостаточно низкая для возникновения остеопороза) или остеопороз (хрупкие кости, которые легко ломаются), особенно если пиковая плотность костной ткани еще не достигнута из-за возраста
• преждевременное старение — кожа теряет эластичность из-за низкого уровня эстрогена.

Диагностика спортивной аменореи

Чтобы врач диагностировал спортивную аменорею, необходимо сначала устранить все другие возможные причины, такие как определенные репродуктивные расстройства.

Тесты могут включать:

• тестов на беременность, которые могут быть анализом мочи или крови
• физическое обследование для проверки общего состояния здоровья и выявления других половых характеристик, таких как грудь и лобковые волосы,
• истории болезни, включая гинекологический анамнез и методы контрацепции, использованные
• гормональных тестов для проверки работы гипоталамуса, гипофиза и яичников
• других сканирований, которые могут включать компьютерную томографию и ультразвуковые исследования репродуктивной системы.

Лечение спортивной аменореи

Варианты лечения спортивной аменореи зависят от человека, но могут включать:

• менее частые упражнения или выбор менее интенсивных видов спорта
• увеличение на два или три килограмма жира в организме
• начало комбинированной пероральной контрацепции или гормональной терапии, если изменения в диете и уменьшение физических нагрузок не приводят к возвращению регулярных менструаций
• внесение изменений в диету, таких как увеличение кальция и ежедневных килоджоулей
• прием добавок кальция для увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза
• обращение за консультацией если проблема связана с расстройством пищевого поведения.

Куда обратиться за помощью

Периоды не позволяют девочкам заниматься спортом в школе

Несмотря на то, что это физический процесс, который почти все женщины и девочки старше и младше определенного возраста испытывают ежемесячно, месячные по-прежнему неизмеримо считаются табу.

Согласно тревожному новому опросу, многие девочки-подростки предпочитают не посещать уроки физкультуры в школе, когда у них месячные.

Исследование, проведенное Betty for Schools — инициатива, направленная на то, чтобы начать обсуждение школьных периодов — показало, что почти половина (46 процентов) женщин сказали, что они использовали свои месячные, чтобы пропустить урок физкультуры.

Getty Images

Они спросили 2000 взрослых женщин об их опыте и обнаружили, что основная причина, по которой 46 процентов из них пропустили физкультуру, когда они были в школе и во время менструации, заключалась в том, что они боялись утечки.

Более трети женщин (39 процентов) указали страх протечки как самую большую причину, в то время как второй по величине причиной (24 процента) было беспокойство, что их гигиенические прокладки будут видны другим или выскользнут во время упражнений.

Половина женщин также заявили, что у них были настолько болезненные и тяжелые менструации, что они физически мешали им заниматься спортом, в то время как 63 процента женщин заявили, что они «боялись» уроков физкультуры, если бы они были в свое время месяца.

Всего два года назад это прозвучало верно для британской чемпионки по теннису Хизер Уотсон, которая сказала, что ее поражение в первом раунде Открытого чемпионата Австралии по теннису произошло из-за «девичьих вещей». Это затем побудило бывшую теннисистку Великобритании Аннабель Крофт называть периоды «последним табу» в спорте, говоря, что спортсменки часто «страдают молча».

В целом, большинство опрошенных женщин (68 процентов) были твердо согласны с тем, что, если бы девочки лучше узнали о менструациях и обо всех возможных путях их воздействия на их тело, им было бы более комфортно заниматься физическими упражнениями. Проповедовать.

Почти три из четырех женщин (73 процента) заявили, что период обучения также должен подчеркивать, как упражнения могут действительно принести пользу девочкам во время менструации.

Поскольку все опрошенные женщины бросили школу, 59 процентов отметили, что отказ от занятий спортом в школьные годы может негативно повлиять на отношение женщин к физическим упражнениям, когда они станут старше.

Сэм Квек, который в прошлом году одержал победу с женской хоккеисткой сборной Великобритании на Олимпийских играх в Рио, поддерживает кампанию Бетти, чтобы побудить учителей и родителей больше рассказывать детям о менструациях и упражнениях.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Для меня спорт и физические упражнения — огромная часть моей жизни», — сказала она в заявлении.«Мне очень грустно, что периоды — то, что все женщины переживают на протяжении большей части нашей жизни — создают препятствия для занятий спортом для многих людей.

«Мы должны работать, чтобы разрушить табу на периоды — это начинается с того, что элитные спортсменки становятся более открытыми и честными, а школы создают среду, в которой девочки могут рассказывать об изменениях, которые претерпевают их тела, и образование, которое дает нам все знания и лучше понимать наши тела «.

Слушайте, слышите.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений, которые могут измениться в вашем периоде

Вы можете ожидать, что в вашем теле произойдет много изменений, если вы начнете регулярно заниматься спортом. У вас могут болеть мышцы, вы худеете, лучше спите и набираетесь сил. Но чего вы можете не ожидать, так это того, что регулярные упражнения также могут вызвать изменения в вашем менструальном цикле.

Изменения могут быть незначительными или экстремальными в зависимости от многих индивидуальных факторов, которые влияют на то, как ваше тело реагирует на ваш повышенный уровень активности.Вот четыре наиболее распространенных эффекта, которые могут оказать упражнения на менструацию.

Прорыв кровотечения

Регулярные упражнения могут вызвать незначительные изменения уровня гормонов, которые могут помешать циклическому накоплению и потере слизистой оболочки матки. Выстилка матки может реагировать на эти смешанные гормональные сигналы случайным выделением, что вызывает прорывное кровотечение.

Прорывное кровотечение — это вагинальное кровотечение, выходящее за рамки обычного периода.Это распространенный тип аномального маточного кровотечения, также известный как кровянистые выделения. Это кровотечение может быть темного или ярко-красного цвета. Как правило, это течение более легкое, чем ваши обычные месячные. Вы также можете испытать прорывное кровотечение во время или сразу после физических упражнений.

Прямых причин и следствий кровотечения после тренировки нет. Это могло быть результатом неупорядоченного эндометрия. Или это может быть связано со структурными изменениями слизистой оболочки матки или шейки матки.Предполагается, что повышение абдоминального давления, связанное с некоторыми видами упражнений, может вызвать кровотечение из подслизистой миомы матки, полипов эндометрия и полипов шейки матки.

Пропущенные периоды

Несмотря на то, что упражнения в целом полезны для вас, физиологический стресс от физических упражнений может нарушить баланс гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси у некоторых людей. Гипоталамус — это структура в вашем мозгу, которая действует как центр управления менструальным циклом.Он посылает гормональные сигналы гипофизу и яичникам, которые, в свою очередь, вызывают овуляцию.

Если это общение будет прервано в результате физиологического стресса, например, физических упражнений или значительной потери веса, овуляция не произойдет. Если у вас не будет овуляции, изменений, вызывающих вашу менструацию, не произойдет, и вы пропустите менструацию.

Отсутствие менструации в результате физических упражнений называется аменореей, вызванной физической нагрузкой.

Крайняя форма аменореи, вызванной физическими упражнениями, известна как триада спортсменок.Триада спортсменок описывает конкретное состояние у спортсменок подросткового и юного возраста, которые испытывают следующее:

• Менструальная дисфункция
• Низкое потребление калорий
• Низкая минеральная плотность кости

Сочетание интенсивных физических упражнений и низкого потребления калорий создает значительную нагрузку на организм молодого спортсмена. В ответ на этот физиологический стресс гипоталамус отключает стимуляцию яичников.

В конце концов, овуляция прекращается, как и периоды у спортсмена.Со временем ее яичники замедляют выработку гормонов, что приводит к падению уровня эстрогена, что, в свою очередь, приводит к потере костной массы и другим негативным последствиям для здоровья.

Триада спортсменок распространена не только среди молодых спортсменок, но и среди молодых артистов балета, особенно среди подростков, которые упорно тренируются, пытаясь сохранить низкую массу тела, чтобы соответствовать эстетике этого вида искусства.

Изменение вашего потока

Не беспокойтесь, если вы заметите, что менструальный цикл стал немного легче после того, как вы начнете регулярно заниматься спортом.Те же гормональные изменения, которые могут полностью остановить менструальный цикл, могут оказать более слабое влияние на ваше тело и привести к более легкому течению.

Еще одно возможное изменение, которое может способствовать более легкому течению, — это умеренная потеря веса, которая достигается при регулярных упражнениях. Жир или жировая ткань на самом деле вырабатывает эстроген. Избыток эстрогена в организме может привести к тому, что слизистая оболочка матки нарастает больше, чем обычно, в течение первой половины цикла. Чем толще подкладка, тем интенсивнее менструальные выделения.

Потеря веса снижает количество эстрогена в организме, что, в свою очередь, снижает циклическое накопление слизистой оболочки матки. Более тонкая подкладка означает уменьшение текучести.

Период боли

Есть два различных типа менструальной боли. Помогают ли упражнения или нет, зависит от причины вашей боли.

Первичная дисменорея

Первичная дисменорея — болезненный период, первопричина которого не определяется.Обычно это начинается с ваших самых первых месячных, а затем боль приходит с каждым последующим периодом. Часто это проходит к 20 годам. Вполне вероятно, что упражнения помогут уменьшить этот болезненный период.

Считается, что незначительные гормональные изменения, связанные с регулярными упражнениями, могут снизить концентрацию простагландинов в слизистой оболочке матки. Простагландины — это воспалительные вещества, вырабатываемые в организме и вызывающие сокращения маточных мышц и судороги.Вот почему обезболивающие, блокирующие выработку простагландинов, такие как ибупрофен и НПВП, лучше всего подходят для лечения менструальных спазмов.

Снижение концентрации простагландинов уменьшает период спазмов. Однако клинические исследования этой гипотезы не были достаточно убедительными, чтобы сделать вывод о том, помогают ли упражнения.

Вторичная дисменорея

Вторичная дисменорея — болезненный период, возникающий в результате основной патологии.Этот тип менструальной боли обычно развивается со временем и может начаться не раньше, чем вам исполнится 20 лет или даже позже. Два общих состояния, которые вызывают этот тип менструальной боли, — это аденомиоз и миома матки.

Если у вас вторичная дисменорея, физические упражнения могут помочь уменьшить болезненные периоды за счет воздействия на простагландины. Как и при первичной дисменорее, простагландины играют основную роль в возникновении сокращений и спазмов матки даже при основной патологии.

Однако не беспокойтесь, если у вас усиливается боль во время тренировок во время менструации, особенно если у вас миома матки — доброкачественные опухоли, которые растут из гладких мышц стенки матки.Миома образует сеть кровеносных сосудов, потому что для роста им нужна кровь и питательные вещества.

Когда вы тренируетесь, ваше тело слегка отводит кровоток от других структур, не участвующих в упражнении, в пользу сердца, легких и мышц. В нормальных условиях ваша матка без проблем адаптируется к этому. Но если у вас миома, не исключено, что во время упражнений у них наблюдается значительное снижение кровотока.

Это вызывает состояние, известное как ишемия, которое похоже на то, что происходит в сердечных мышцах перед сердечным приступом.Когда мышца становится ишемической, вы чувствуете это как боль.

Если у вас миома значительных размеров, то, вероятно, из-за ишемии у вас будет усиливаться маточная боль и спазмы во время физических упражнений.

Слово Verywell

По большей части прорывное кровотечение или случайная пропущенная менструация не вызывают большого беспокойства, если вы только начали тренироваться, внезапно увеличили интенсивность упражнений или только что сильно похудели.Но если вы заметили изменение в своем цикле, которое продолжается два-три месяца подряд, вам следует обсудить это со своим врачом.

В целом упражнения положительно влияют на ваш период. Интересно отметить, что у женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни и не занимаются регулярными физическими упражнениями, обычно бывают более тяжелые и болезненные периоды. Пошевеливайся. В конце концов, кто бы не хотел более легкие месячные с меньшими спазмами?

не должны мешать девочкам полностью раскрыть свой потенциал

Говорим мы об этом или нет, но периоды обладают большой силой.

Трудности с доступом к средствам гигиены во время менструации, наличие чистой воды, средств санитарии и гигиены (WASH) и социальные нормы, стигматизирующие менструацию, создают глобальное неравенство. По оценкам, более 500 миллионов женщин и девочек во всем мире испытывают недостаток в том, что им нужно, чтобы управлять своим временем месяца. Данные из стран с низким и средним уровнем доходов показывают, что девочки начинают бросать школу с началом менструации, что ставит под угрозу их образование и здоровье, в том числе питание.

COVID-19 усугубляет эти существующие проблемы, как было исследовано в недавнем отчете Plan International. Опрошенные специалисты по WASH выявили негативное влияние COVID-19 на менструальное здоровье и гигиену, включая перебои в поставках средств гигиены и ограничение доступа к необходимым объектам WASH.

Расширение прав и возможностей молодых людей по вопросам соблюдения гигиены во время менструации может быть разницей между студенткой, находящейся в классе или вне его. Девочки, которые продолжают учиться в школе, не только улучшают свое образование, но и продолжают получать доступ к жизненно важной школьной поддержке, такой как полуденное питание, еженедельный прием добавок железа и фолиевой кислоты (WIFAS) для предотвращения анемии и просвещения по вопросам питания.Кроме того, продолжение учебы в школе снижает количество случаев ранних браков и подростковой беременности во всем мире.

Вот почему Nutrition International включает вопросы гигиены менструального цикла в свои программы по здоровью и питанию подростков. Мы поддерживаем подростков, чтобы они сами стали защитниками своих интересов, расширяя свои знания. Это достигается путем разработки или пересмотра существующей школьной программы и ресурсов на уровне сообществ с целью включения таких тем, как рост, половое созревание и потребности в питании, соблюдение правил гигиены менструального цикла, физическая активность и общее состояние здоровья девочек и мальчиков.Он также включает WASH и обсуждение доступа к продуктам для менструального цикла.

Ниже мы рассмотрим работу Nutrition International в трех странах по расширению знаний и расширению прав и возможностей девочек и мальчиков-подростков, чтобы девочки могли уверенно управлять своими ежемесячными менструациями. Период.

Почему это важно : Отсутствие осведомленности о менструальной гигиене отрицательно сказалось на посещаемости школ девочками и их участии в программах здравоохранения и питания.Проведенное ЮНИСЕФ региональное исследование в 2017–2018 годах показало, что от 11 до 46 процентов девочек пропускают школу во время месячных, в зависимости от региона.

В частности, в сельских районах Эфиопии ограниченный доступ к адекватным объектам WASH в школе является сдерживающим фактором для девочек школьного возраста. Плохое знание менструального цикла приводит к тому, что девочки чувствуют себя изолированными и сталкиваются с дискриминацией в их время месяца. По данным общенационального опроса 2020 года в Эфиопии, только 28% девочек и женщин заявили, что у них есть все необходимое для контроля менструации.Выводы отчета не менялись в зависимости от возраста, что свидетельствует о том, что те, кому не хватало ресурсов и информации, которые им были необходимы на раннем этапе, продолжат сталкиваться с этими проблемами и в зрелом возрасте.

«Проблемы, связанные с завершением периода, не должны рассматриваться как дополнение, а как ключевой компонент пакета мероприятий по питанию подростков для Эфиопии».

Что делается : С 2019 года Nutrition International поддерживала и укрепляла межотраслевую координацию мероприятий в области питания с учетом гендерных аспектов в 88 округах в регионах Амхара, Оромия, Южные страны, национальности и народы (SNNP) и Сидама.Это включает в себя пропаганду удобных для девочек туалетов с оборудованием WASH и соответствующую информацию о менструальной гигиене. Nutrition International провела профессионально-ориентированное обучение для директоров школ, учителей, студентов-чемпионов по питанию среди подростков, медицинских работников и поставщиков медицинских услуг. Учебные материалы, в том числе краткие справочные карточки-подсказки, были выпущены на амхарском, афанском, оромо и тигриньском языках и используются для улучшения знаний, понимания и поддержки по вопросам соблюдения гигиены менструального цикла.

В программе активно участвуют и мальчики. Мальчиков учат, что менструация — это нормальный биологический процесс и ключевой признак репродуктивного здоровья; в этом нет ничего плохого, нездорового, постыдного или грязного. Этот программный компонент имел решающее значение для устранения заблуждений, снижения стигмы и издевательств, а также для позитивной поддержки девочек в развитии их собственных методов гигиены менструального цикла.

«Проблемы, связанные с окончанием периода, не должны рассматриваться как дополнение, а как ключевой компонент в рамках пакета мероприятий по питанию подростков для Эфиопии», — сказал Эрмиас Мекуриа, старший сотрудник программы Nutrition International в стране.

Почему это важно : Когда менструация клеймится, последствия в реальной жизни имеют серьезные последствия. Согласно Национальному обследованию здоровья семьи Индии (2015-16 гг.), В штате Уттар-Прадеш более 50% девочек-подростков не осведомлены о безопасных и гигиенических процедурах во время менструации, и менее 30% девочек-подростков в возрасте 15-19 лет пользуются гигиеническими прокладками. при менструации. Существует множество взаимосвязанных факторов, которые создают проблемы, от доступности старинных продуктов до их качества и стоимости.Кроме того, исследования показывают, что доступ к санитарным туалетам, механизмам утилизации использованных продуктов, мифы и заблуждения относительно практики гигиены во время менструации и ограниченные знания о питании могут создать среду, полную препятствий, когда у девочки начнутся месячные.

«Ключом к предоставлению более качественных услуг в области питания для девочек-подростков является обеспечение того, чтобы они продолжали посещать школу или были подключены к аутрич-центрам и, таким образом, имели доступ к услугам».

Что делается : Nutrition International сосредотачивает свои усилия на обеспечении соблюдения гигиены во время менструации в стране с помощью пилотного проекта в районе Чандаули штата Уттар-Прадеш, который направлен на охват примерно 70 000 девочек-подростков.Пилотный проект стартовал в 2020 году и основывается на его работе с правительством Уттар-Прадеш по укреплению программ питания подростков в штате через школы и местные медицинские центры. «Ключом к предоставлению более качественных услуг по питанию девочек-подростков является обеспечение того, чтобы они продолжали посещать школу или были подключены к аутрич-центрам и, таким образом, имели доступ к услугам», — сказала Камалини Мукхопадхьяя, руководитель программы Nutrition International в Индии.

Пилотный проект направлен на наращивание потенциала учителей, директоров школ, ключевых государственных чиновников и других медицинских работников, работающих на переднем крае, с целью улучшения их знаний в области обеспечения гигиены во время менструации и повышения их способности содействовать последующим программам для девочек-подростков.Инициатива также привлекает правительства штатов и округов к обеспечению финансовой устойчивости, чтобы программа могла продолжаться после пилотной фазы.

В 2021 году был проведен тренинг для тренеров, в ходе которого были разработаны ведущие тренеры, которые будут работать в тесном сотрудничестве со школами и anganwadis (центры питания и здоровья), чтобы дать подросткам знания о менструальной гигиене, дестигматизируя менструацию в процессе. Хотя пилотный проект по-прежнему адаптируется к контексту COVID-19 и продолжающемуся закрытию школ, он направлен на улучшение практики менструальной гигиены в округе и устранение барьеров, которые мешают девочкам легко справляться со своими менструациями.

Почему это важно : Сексуальное и репродуктивное здоровье подростков является запретной темой в Сенегале. Когда девочка переживает первые месячные, у нее часто очень мало информации о том, что происходит с ее телом и чего ожидать. «Им стыдно и страшно, что приводит к снижению уверенности в себе среди девочек, что может поставить под угрозу их уверенность, особенно в отношении своей сексуальности и сексуального здоровья», — сказал Амаду Моктар Ндиайе, сотрудник программы Nutrition International по здоровью и питанию подростков в Сенегале. .Отсутствие информации также ведет к потере рабочего времени, независимо от того, не ходят ли девочки в школу во время менструации или перестают заниматься другими делами вне дома. Кроме того, некоторые семьи не могут позволить себе гигиенические прокладки, в результате чего девочки используют куски ткани, которые при плохом уходе могут привести к инфекциям. COVID-19 усугубил экономическое бремя домохозяйств, еще больше затруднив доступ девочек к основным товарам.

«В конце этого проекта мы надеемся получить подростков, которые будут лучше информированы о своем сексуальном здоровье и гигиене менструального цикла, которые будут более здоровыми, более полноценными и полностью раскрыть свой потенциал.”

Что делается : В 2019 году Nutrition International запустила проект под названием Fort pour le Futur (Сильный для будущего) в Тиесе, направленный на улучшение здоровья и благополучия подростков в городе. Его комплексный подход сочетает в себе просвещение по вопросам питания, WIFAS и услуги в области репродуктивного здоровья с управлением менструальным циклом и знаниями. В рамках проекта были созданы три подростковых уголка, три передвижных медицинских пункта и консультационный центр для подростков, а также ведется активная работа в школах.Каждая точка Touchpoint бесплатно поставляет моющиеся и многоразовые гигиенические прокладки.

Проект затронет 15 000 девочек-подростков. Он также активно вовлекает мальчиков-подростков в обсуждения с центром для мальчиков вопросов гигиены, питания, сексуального и репродуктивного здоровья и понимания менструации для снижения стигматизации. «В конце этого проекта мы надеемся, что подростки будут лучше информированы о своем сексуальном здоровье и менструальной гигиене, будут более здоровыми, более удовлетворенными и полностью раскрыть свой потенциал», — сказал Ндиай.

Участие было встроено в дизайн программы. С самого начала проект привлекал молодежные и подростковые ассоциации к участию в коммуникационной, образовательной и пропагандистской деятельности. Хотя пандемия COVID-19 нарушила первоначальный план программы для некоторой информационно-пропагандистской работы, в проекте использовались социальные сети и цифровые платформы для распространения ключевых сообщений, которые достигают девочек-подростков далеко за пределами города.

Начало менструации — важная веха в развитии, но она может отрицательно сказаться на образовании девочек и доступе к своевременной информации о здоровье и питании.Пока мы не живем в мире, где каждая девушка-подросток и каждая женщина могут свободно заниматься своим днем, пока у них менструация, предстоит еще много работы.

Нормально ли терять месячные из-за физических упражнений? — Клиника Кливленда

Вы немного похудели и стремитесь сбросить последние 10 фунтов. Таким образом, вы увеличиваете объем тренировки, занимаясь на эллиптическом тренажере четыре-пять дней в неделю с шагом 45 минут. Вы тоже следите за калориями. А потом внезапно у вас пропадают месячные.Это нормально?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Во время занятий спортом многие люди думают, что аменорея или прекращение менструального цикла — это нормально. Но это не так. И, по словам зарегистрированного диетолога Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD, это может указывать на серьезную проблему с вашим питанием.

Это часть триады спортсменок, потенциально серьезного синдрома трех взаимосвязанных состояний факторов риска для здоровья: аменорея, потеря костной массы / остеопороз и низкая доступность энергии с нарушением питания или без него.Спортсменки с одним фактором риска с большей вероятностью разовьют или уже имеют два других.

Триада относительно распространена среди молодых женщин, занимающихся спортом, и может иметь серьезные последствия для здоровья. Хорошая новость заключается в том, что триаду можно предотвратить и часто обратимо, если вы распознаете симптомы на ранней стадии и обратитесь за медицинской помощью.

Потеря месячных может показаться приятным побочным эффектом тяжелых тренировок.Но последствия для здоровья, связанные с аменореей, могут быть серьезными.

«Аменорея может быть признаком анорексии, вызванной физическими упражнениями, связанной с депривацией энергии из-за недостаточного питания, чрезмерных тренировок или сочетания этих двух факторов», — говорит Паттон.

Во время аменореи ваш метаболизм сильно замедляется — настолько медленно, что вы прекращаете овуляцию, чтобы сохранить энергию. Затем вы добиваетесь противоположного тому, на что, вероятно, надеетесь, потому что в этом состоянии вы не можете увеличить мышечную массу, потому что для наращивания мышц требуется энергия.Фактически, ваши мышцы могут даже сломаться, чтобы питать более важные органы. В этом ослабленном состоянии ваше тело становится более подверженным травмам.

Потеря костной массы / остеопороз

Эстроген помогает поддерживать прочность костей. Но когда его уровень естественным образом снижается после менопаузы, возрастает риск перелома. Однако потеря костной массы или остеопороз могут возникнуть в любом возрасте из-за низкого уровня эстрогена, вызванного аменореей.

Потеря костной массы может произойти, если вы потребляете недостаточное количество калорий для того уровня, на котором вы тренируетесь.Использование чрезмерной энергии, необходимой для тяжелых спортивных тренировок, истощает энергию, необходимую вашему организму для производства эстрогена.

Расстройство пищевого поведения

Беспорядочное питание может начаться, если вы ограничите количество калорий, чтобы похудеть. Некоторые женщины могут непреднамеренно ограничивать прием пищи, поскольку они уравновешивают чрезмерный график тренировок с требованиями работы, учебы и / или семейной жизни. Со временем это ограничение в еде может перерасти в навязчивую идею или неправильный подход к еде.

«Спортсменки, которые наиболее восприимчивы к ограничению потребления калорий, — это те, кто чрезмерно тренируется, занимается спортом, требующим проверки веса, или занимаются спортом, который выигрывает от более стройного телосложения», — говорит Паттон. Она говорит, что подростки с контролирующими родителями или тренерами также подвержены риску расстройства пищевого поведения.

Достижение здорового баланса

Чтобы тренироваться максимально усердно, вам нужно есть правильную пищу, которая подпитывает ваше тело. Паттон говорит: «Это нарастит мышцы и предотвратит травмы.”

Для предотвращения серьезных последствий для здоровья, связанных с Триадой женщин-спортсменок:

• Ешьте три полных приема пищи каждый день.
• Обеспечьте сбалансированное питание с углеводами, белками и жирами.
• Никогда не пропускайте определенные группы продуктов, например жиры. Отсутствие пищевых групп — признак неупорядоченного питания.
• Ешьте в течение 30–60 минут после завершения всех тренировок.
• Ешьте после тренировки пищу с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Вот несколько хороших примеров: бутерброд и фрукты, рогалик с арахисовым маслом и шоколадным молоком, энергетический батончик и йогурт с мюсли или спагетти с фрикадельками, салатом и фруктами.
• Ешьте минимум три перекуса, богатых углеводами, в течение дня.
• Если тренировки длятся более 90 минут, ешьте 15 граммов углеводов или пейте спортивные напитки каждые 15–30 минут.
• Ежедневно потребляйте адекватное количество кальция: от 1000 до 1300 мг в день. Лучшие источники включают молоко, йогурт, немолочное молоко (например, соевое, миндальное), сыр, обогащенный кальцием апельсиновый сок и темно-зеленый листовой салат.

Паттон говорит, что спортсменки, которые думают, что они могут оказаться в группе риска для триады спортсменок, должны обратиться к врачу спортивной медицины.«Если у вас возникли проблемы с построением здоровой диеты или увеличением калорийности, вам следует обратиться за профессиональной помощью к зарегистрированному диетологу», — говорит она.

«Многие женщины отрицают, что у них развивается анорексия, вызванная физическими упражнениями, в результате расстройства пищевого поведения. Но отсутствие менструации — признак того, что они недоедают и нуждаются в дальнейшей оценке ».

Период бедности как кризис общественного здравоохранения

Эшли Рэпп и Сидони Килпатрик

Магистр эпидемиологии

4 февраля 2020 г.

Каждая пятая девочка пропускает школу из-за отсутствия продуктов менструального цикла. ¹ , период бедности является важным, но часто игнорируемым кризисом общественного здравоохранения.»Период бедность »относится к распространенным явлениям, когда не могут позволить себе такие продукты, как в качестве прокладок, тампонов или вкладышей для остановки менструального кровотечения. Вместо сантехники, многие люди вынуждены использовать тряпки, бумажные полотенца, туалетную бумагу или картон. Другие рационализируют санитарные изделия, используя их в течение длительного времени. Период бедность включает в себя не только отсутствие доступа к продуктам, но и неадекватное доступ к туалетам, емкостям для мытья рук и утилизация гигиенических отходов.

Доступ к продуктам для менструального цикла — это право, и вы чувствуете себя чистым, уверенным и способным во время менструации — необходимость. Мы все можем работать над соблюдением менструального цикла и возможности безграничны.

Период бедности особенно препятствует достойному кровотечению у менструаторов с низким доходом.Хотя многие знают, что налог на роскошь по-прежнему применяется к продажам продуктов для менструального цикла. в Мичигане также важно отметить, что продукты не подпадают под действие страхового покрытия. по талонам на питание и льготам SNAP. Это оставляет людям выбор между покупкой тампоны или обеспечение других предметов первой необходимости для их семьи, эффект, который усиливается когда неадекватное управление менструацией не позволяет менструаторам идти на собеседование при приеме на работу, посещение школы или обучение детей образовательным или социальным программам.

Когда менструаторы прибегают к антисанитарным альтернативам, они уязвимы для вредных физические и психические результаты. Такие продукты, как тряпки, бумажные полотенца и повторно используемые подушечки менструаторы с повышенным риском урогенитальных инфекций, например, мочевыводящих путей Инфекции и бактериальный вагиноз ² .Эти продукты также связаны с такими последствиями, как раздражение кожи, влагалище. зуд и белые или зеленые выделения ³ . Кроме того, эмоциональные потери, сопровождающие отсутствие доступа, связаны с плохим умственным здоровьем. показатели здоровья, такие как повышенная тревожность, депрессия и стресс ⁴ .

Важно, чтобы, говоря о периодической бедности, мы имели в виду, что не все менструаторы — женщины, и не у всех женщин менструация.

Причина, по которой этот кризис общественного здравоохранения до сих пор не решен, в значительной степени связана со стигмой. Стигма связывает менструацию с нечистоплотностью и отвращением вместо признания это как биологически здоровое и нормальное. Стыд, связанный с менструацией, предотвращает люди не говорят об этом, что, в свою очередь, предотвращает диалоги о доступе к продуктам, налог на тампоны и даже ингредиенты наших подушечек и тампонов.Стыд также окружает опыт менструации у транс человека. Важно, чтобы когда мы говорили Что касается периодической бедности, мы помним, что не все менструаторы — женщины, и не у всех женщин менструация. Это происходит, когда доступны только продукты на основе вставки. в туалетах, когда в туалетных комнатах нет емкостей для утилизации продуктов, и даже в ситуациях, когда продукты доступны бесплатно, но человек должен спросить привратник — например, администратор или учитель — для доступа к продукту.

Доступ к продуктам для менструального цикла — это право, и вы чувствуете себя чистым, уверенным и способным во время менструации — необходимость. Мы все можем работать над соблюдением менструального цикла и возможности безграничны. Будь то письмо представителям, пропагандирующее бесплатные продукты в наших школах, распространение позитива в социальных сетях или хостинг пожертвования для нуждающихся менструаторов, каждое действие имеет волновой эффект.Коалиции адвокатов, каждый из которых вызывает даже самые незначительные колебания в своей повседневной жизни, имеет потенциал вызвать сейсмические изменения. Для менструального цикла это изменение не подлежит обсуждению. Мы считаем, что менструальное равновесие может быть достигнуто только тогда, когда период продукты доступны, безопасны и лишены стигматизации. Мы также считаем, что это достижимо. Вместе мы изменим цикл.

Список литературы

1. Почти каждая пятая американская девочка пропустила школу из-за отсутствия периодической защиты: Always® объединяет усилия с Джиной Родригес и Feeding America®, чтобы помочь #EndPeriodPoverty и держать девочек в школе | Новости P&G | События, Мультимедиа, Связи с общественностью.https://news.pg.com/press-release/pg-corporate-announcements/nearly-1-5-american-girls-have-missed-school-due-lack-perio. Доступ 13 ноября 2019 г.
2. Das P, Baker KK, Dutta A, et al. Правила менструальной гигиены, доступ к WASH и Риск урогенитальной инфекции у женщин из Одиши, Индия. PLOS ONE.2015; 10 (6): e0130777. DOI: 10.1371 / journal.pone.0130777
3. Хеннеган Дж., Долан С., Ву М., Скотт Л., Монтгомери П. Измерение распространенности и воздействия плохого ведения менструальной гигиены: количественный опрос школьниц в сельских Уганда. BMJ Open. 2016; 6 (12): e012596.DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-012596
4. Caruso BA, Cooper HLF, Haardörfer R, et al. Связь между женской санитарией опыт и психическое здоровье: перекрестное исследование в сельских районах, Одиша, Индия. SSM — Здоровье населения. 2018; 5: 257-266. DOI: 10.1016 / j.ssmph.2018.06.005

Об авторах

Эшли Рапп учится на втором курсе магистратуры здравоохранения факультета эпидемиологии университета. Мичиганской школы общественного здравоохранения.И ее исследования, и пропаганда сосредоточены на пересечение психического и репродуктивного здоровья. В UM Эшли основала «PERIOD @ UMich», студенческую группу, выступающую за равноправие менструального цикла как в кампусе, так и в обществе. В свободное время она ведет групповые занятия фитнесом в рек-центре кампуса. Она надеется продолжить воплощение своей эпидемиологической работы в решения на уровне местных сообществ.

Сидони Килпатрик учится на втором курсе магистратуры здравоохранения отделения эпидемиологии Школа общественного здравоохранения Мичиганского университета.Ее исследования сосредоточены на женских здоровье среднего возраста, репродуктивное здоровье и профилактика хронических заболеваний. Сидони — это Председатель общественной службы студенческой организации по эпидемиологии (ESO) и сопрезидент Организации по изучению и изучению здоровья пищеварительной системы (DHARO) в UM. Она надеется в будущем продолжить профилактику хронических заболеваний и изучение жизненного цикла.