Как поднять мотивацию: Как повысить мотивацию? 8 практических шагов.

Как повысить мотивацию с помощью поведенческой психологии | by Вероника | NOP::Nuances of Programming

С работой связано много сложностей: дел много, времени на них мало. Работе постоянно нужно уделять много внимания, тратить на нее много энергии.

Работать становится еще сложнее, когда все идет не так хорошо, как планировалось: когда новый клиент в последний момент отказывается с вами работать, когда не получается выполнить квартальный план, когда начальник «конструктивно критикует» проект, на который вы потратили несколько недель.

Все сталкиваются с такими трудностями. В подобных ситуациях сложно сохранять мотивацию. Потеря мотивации из-за трудностей мешает эффективно работать, даже если вы этого не осознаете.

С утра сложнее вставать с постели, на работе постоянная прокрастинация, после работы сложно заставить себя пойти в тренажерный зал или на встречу с друзьями.

Раньше мне казалось, что нужно просто превозмогать: из последних сил я продолжал работать в надежде, что ситуация изменится к лучшему. Измученный и недовольный результатами своей работы, я обратился к поведенческой психологии, чтобы перестать превозмогать и вернуться к продуктивности.

В этой статье я расскажу о восьми методах повышения мотивации и о том, как вознаграждение влияет на наше поведение.

Зачем нужно вознаграждение

Согласно поведенческой теории Александра Ротмана, чем лучше мы осознаем пользу какой-либо поведенческой модели, тем легче нам ее придерживаться:

«Решение об обновлении поведенческой модели принимается на основе благоприятных ожиданий, связанных с будущими результатами. В свою очередь, решение о сохранении текущей модели поведения принимается на основе удовлетворенности человека текущими результатами».

Однако сложные и амбициозные проекты не всегда сразу же приносят вознаграждение: иногда такие проекты месяцами не приносят ничего, кроме негатива.

Чем больше награды мы получаем, тем больше в нас мотивации, тем эффективнее мы работаем. Чем эффективнее мы работаем, тем больше получаем награды. Это цикличная система, она работает сама по себе.

С другой стороны, когда мы получаем только негативную обратную связь или не получаем ее совсем, мы теряем мотивацию. Чем меньше мотивации, тем меньше энергии и желания работать. Наш мозг не хочет, чтобы мы тратили энергию напрасно.

Психолог и специалист по мотивации Дуглас Лиль считает, что настроение и эмоции — это «системы обратной связи», которые указывают на эффективность наших действий. Он говорит, что тревога — важная и ценная эмоция:

«Тревога— это полезный инструмент. Она сигнализирует, что задача, которую мы перед собой ставим, потребует от нас слишком много усилий и умений. Тревога предупреждает, что мы можем не справиться с поставленной задачей. Это очень важно для выживания — если вы собираетесь в опасное путешествие, тревога заставит вас задуматься, стоит ли рисковать. И если оно того стоит, тревога заставит вас тщательно все спланировать, проверить запасы, подумать, что может пойти не так, подготовиться».

Тревога — это сигнал, что нужно переосмыслить стратегию поведения. Если вам тревожно, у вас нет ни энергии, ни мотивации. Нет мотивации — нет продуктивности, это тоже цикличная система, и она мешает достигать поставленных целей.

Трудно встать с дивана и приступить к работе, когда ты постоянно получаешь от нее только негативные эмоции: хочется просто сидеть и ничего не делать. Никак не получается продвигаться по списку дел, неделями задания остаются невыполненными. Однако, если начать действовать и справляться хотя бы с небольшими делами, тревога уходит.

Первые успехи не выводят вас на максимальный уровень продуктивности, потому что вы до сих пор не уверены, справитесь ли вы с поставленными задачами. Вы все еще в состоянии стресса, но это здоровый стресс, он мотивирует продолжать работу. Затем вы набираете обороты, вы мотивированы, работаете продуктивно, а затем наступает новый этап.

В чем измеряется успех

За большинством принимаемых нами решений стоит анализ затрат и выгод, сознательный или неосознанный. Мы сопоставляем, сколько ресурсов мы потратим на выполнение задачи и какое вознаграждение за это получим.

Вознаграждение принимает самые разные формы. Деньги, социальный статус, одобрение других людей — самые очевидные формы вознаграждения. Награда за труд подтверждает, что мы верно проанализировали затраты и выгоды. Вознаграждение дает уверенность в том, что вы движетесь к цели.

Допустим, что вы решили заняться фрилансом, потому что уверены, что вы сможете заработать и создать себе портфолио. Когда к вам приходит новый клиент (награда), вы еще раз убеждаетесь, что верно оценили затраты и выгоды фриланса, что решение заняться фрилансом было правильным.

Вы выполнили заказ для нового клиента и получили деньги: экономическая выгода стала еще больше. Теперь выгода еще сильнее превышает затраты — у вас все больше мотивации продолжать фрилансить.

И наоборот: если на поиск заказчика вы впустую потратили несколько месяцев, ваш мозг начинает думать, что фриланс — это плохая инвестиция. Затраты превышают выгоды, у вас нет мотивации искать клиентов.

Некоторых людей хорошо мотивирует страх. Они не хотят чего-то приобрести— открыть свой бизнес, например. Наоборот, они хотят от чего-то избавиться— уйти с работы, выплатить студенческий долг.

Вместо того, чтобы двигаться к чему-то — например, к внештатному бизнесу — они мотивированы отойти от чего-то другого. Они могут быть мотивированы, чтобы списать студенческий долг или уйти с работы. Важно противопоставить: с одной стороны желаемый результат (работа на фрилансе, например), с другой — нежелательный результат или статус-кво. Никакой мотивации не будет, пока ваш мозг не поймет, в чем польза действия и вред бездействия.

Звучит довольно просто. Однако загвоздка в том, что мы не всегда распознаем, получили мы обратную связь или нет. Иногда люди получают награду, но не принимают ее. Даже добившись успеха, некоторые люди продолжают думать, что терпят неудачу.

Провалы делятся на две категории: настоящие и воображаемые. Если у вас большие цели, вы неизбежно столкнетесь с трудностями: инвестиции окажутся убыточными, возникнет конфликт с бизнес-партнерами, компанию придется закрыть. Это и есть настоящие провалы. Однако гораздо чаще мы сталкиваемся с воображаемыми провалами: небольшими ошибками, которые в конечном итоге приведут вас к цели. Нужно с разных сторон смотреть на обратную связь, которую вы получаете.

Независимо от того, является ли отрицательный отзыв, который вы получаете, реальным или воображаемым, есть методы, которые помогают восстановить или сохранить мотивацию. Они работают вне зависимости от того, с реальной проблемой вы столкнулись или с воображаемой. Воображаемые проблемы связаны со слишком сильной реакцией на негативную обратную связь или неумением признавать позитивную. Эту проблему можно решить, изменив свое отношение к работе и результатам. Реальную проблему можно решить, изменив свою стратегию поведения.

Эти восемь методов помогут разорвать замкнутый круг, связанный с негативными эмоциями, и вернуться в цикл «награда — мотивация — продуктивность».

Как изменить свое отношение

Часто неудача — это всего лишь плод вашего воображения. В этих случаях вам не нужна финансовая помощь и одобрительные похлопывания по плечу. Скорее всего, вам просто нужно изменить свое отношение к ситуации и принять уже полученную вами награду.

1. Ставьте достижимые цели. Ин Чжан и Ксавье Дрезе обнаружили, что чем ближе человек к достижению своей цели, тем больше у него мотивации продолжать работать над ней. Прогресс дает вам больше уверенности в том, что вы придете к цели, получите больше ресурсов, чем вложили. Когда вы ставите себе небольшие цели и достигаете их, вы убеждаетесь, что верно проанализировали затраты и выгоды, что вы идете в правильном направлении. Разбейте большие цели на более мелкие: постоянно продвигаясь от одной небольшой цели к другой, вы будете видеть прогресс. Допустим, что ваша долгосрочная цель — продать свою компанию за 1 миллиард долларов. На это уйдут годы: вы потеряете мотивацию, если на пути к большой цели не будет маленьких побед. Придумайте «цель недели»: внедрить новую функцию, написать и опубликовать новую главу книги. Достижение краткосрочных целей даст вам мотивацию идти к долгосрочной.

2. Признавайте нематериальные награды.

Когда за свою работу вы не получаете материальных наград, обратите внимание на нематериальные. По данным исследования Дэниела Канемана и Ангуса Дитона, чем больше у человека денег, тем он счастливее, однако такой эффект наблюдается только у людей, которые зарабатывают менее 75 000 долларов в год. После этой суммы, рост доходов не делает людей счастливее. Ваш мозг больше заботится о выживании: ему незачем взбираться по пирамиде Маслоу и на сто процентов реализовать свой потенциал. Поддержка близких людей и финансовая стабильность важны, но от них мы не получаем всплеск дофаминовой мотивации: напоминайте себе о нематериальных наградах, которые вы получаете за свою работу.

3. Измените свое отношение к ошибкам. Ошибки лишают нас мотивации, потому что мозг не хочет тратить время и деньги на бесполезную работу, которая не приведет к успеху. Наш мозг не осознает, что ошибка— это еще и возможность научиться чему-то новому. Вы попробовали какой-то метод, ничего не вышло — зато теперь вы знаете, что этот метод не работает. Попробуйте другой способ: с большей вероятностью он сработает. В ошибках нет ничего страшного . Вместо фразы «я неудачник», скажите себе: «Сейчас я ошибся, но в долгосрочной перспективе эта ошибка мне поможет». Помните, что всегда есть элемент случайности: возможно, ошибка произошла не по вашей вине.

4. Измените свое отношение к успеху. Запуская бизнес, скорее всего вы хотите получать с него прибыль или выгодно продать. Множество талантливых предпринимателей выстраивают надежные стратегии развития и упорно трудятся, но даже самые талантливые и трудолюбивые иногда терпят неудачу —не все в построении бизнеса зависит от таланта и трудолюбия. Вы не знаете, как изменится экономика, как новые законы повлияют на рынок, как изменятся предпочтения потребителей, какие новые конкуренты выйдут на рынок — такие вещи не поддаются контролю. Вы обречены на провал, если ваша мотивация напрямую зависит от факторов, контролировать которые вы не в силах. Постарайтесь сделать все, что в ваших силах, принимайте правильные решения—успех состоит именно в этом.

5. Поймите, насколько дорого вам обходится бездействие. Когда вы побеждаете в видеоигре, ваш мозг думает, что это достижение реально и награждает вас за него. Напоминайте себе, что заниматься своим здоровьем, закрывать сделки и создавать НКО полезнее, чем подниматься в рейтинге в World of Warcraft. Чем больше времени вы тратите на видеоигры, тем меньше у вас шансов достичь важных целей. Напоминайте себе, насколько дорого бездействие и постарайтесь лишить себя наград за бездействие.

Как изменить свою стратегию поведения

Во многих статьях о личностном росте написано, что нужно подавлять в себе негативные эмоций и преодолевать все препятствия на своем пути. Этот способ мышления настолько распространен, потому что с психологической точки зрения намного легче превозмогать, чем признавать поражение. Если вы будете подавлять негативные эмоции, вы не будете пересматривать свои стратегии поведения и приоритеты. Если вы хотите достичь своих целей, возможно вам стоит перестать суетиться и тщательно продумать свою стратегию.

6. Бросьте вызов новым задачам. Награда не мотивирует, если она связана не с той сферой, в которой человек хотел бы преуспеть. Ученый не станет чувствовать себя более успешным ученым, если его признают лучшим в мире тренером по серфингу. Лисл пишет, что «иногда люди впадают в депрессию, потому что жизнь больше не требует от них выкладываться на полную. Работа вполсилы экономит энергию, но иногда может и навредить». Возьмите новый проект на работе или найдите сторонний проект вне работы — бросьте себе вызов.

7. Ищите способ улучшить стратегию. Если вас не устраивают достигнутые результаты, найдите время подумать, почему так происходит и что с этим делать. Может оказаться, что вы работаете над правильным проектом, воспользовались правильной возможностью, но способ выбран не самый удачный. Допустим, ваш блог развивается не так быстро, как хотелось бы. Возможно, стоит научиться SEO-продвижению, начать рекламировать блог в Facebook или изменить формат: писать реже, но лучше прорабатывать статьи.

8. Исследуйте новые возможности. Нельзя заглянуть в будущее: именно поэтому мы часто неверно оцениваем возможности. Иногда недостаточно изменить отношение к ситуации и свою стратегию поведения. В таких случаях попробуйте выбрать другую цель. Да, осознание того, что у вас не получилось, может повредить вашей самооценке. Тем не менее, глупо отрицать реальность: вы не достигли того, чего хотели. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах, обдумайте свои ценности и ставьте себе новые цели.

Используйте вознаграждение, чтобы мотивировать себя

Вознаграждение влияет на мотивацию, а мотивация влиет на продуктивность. Награда за труд — это мощный источник мотивации. Негатив и отсутствие награды снижают мотивацию и продуктивность. Найдите способы получать награду за свою работу, что мотивация помогала вам пережить неудачи.

Перевод статьи Mike Fishbein: How To Get Motivated According To Behavioral Psychology

Как повысить мотивацию и заставить себя действовать?

Как повысить мотивацию? Чтобы ответить на этот вопрос, мы предлагаем воспользоваться семью действенными способами. Действуйте, а результат не заставит себя долго ждать!

Все мы хотим оптимизировать свое время и заниматься тем, что нам нравится. Каждый день мы стремимся приблизиться к достижению своих целей и жить счастливой, успешной жизнью. Однако просто ждать вдохновения для того, чтобы начать двигаться вперед, недостаточно. Вы должны действовать, а не предполагать, что всё произойдёт как-то само собой. Лишь одно действие способно принести результаты, пусть даже небольшие, и дать вам новый опыт. Вопрос лишь в том, как заставить себя действовать, и как найти мотивацию?

1. Хотите повысить мотивацию? Тогда научитесь упрощать!

Подойдите к планированию своей жизни с креативной точки зрения. Откажитесь от тех действий, которые вам не по душе и отнимают слишком много времени и энергии. Очень трудно найти мотивацию, когда разум переполнен массой мыслей о задачах, которые вам необходимо выполнить. Следовательно, упрощайте. Один из способов упрощения – начать объединять различные действия. Подумайте о том, какие из них вы можете свести к одному действию. Таким образом, у вас появится больше времени, а также возникнет чувство удовлетворённости, что в свою очередь повышает мотивацию.

2. Ставьте достижимые цели

Помните, что мы всегда должны ставить себе конкретные цели, которые можно выполнить в течении вполне реального периода времени. Это хорошо помогает мозгу сосредоточиться только на тех вещах, которые являются достижимыми. Когда мы добиваемся видимого прогресса на пути к своим целям, мы становимся намного счастливее, и в итоге у нас появляется мотивация двигаться дальше.

3. Развивайте новые привычки

Иногда самые маленькие изменения в жизни дают самые большие результаты. Когда вы начинаете ходить в спортзал, записываете видеоролики или практикуетесь в пении, ключевым фактором в выполнении этих действий является последовательность и повторение. Если вы никак не можете закончить проект, просто начните выполнять какие-то небольшие действия каждый день, даже если это отнимает у вас всего пять минут. Помните, что небольшие действия могут привести к значимым результатам.

4. Работайте со своим подсознанием

Человеческий мозг – фантастический инструмент решения проблем. Если у вас есть вопросы, на которые вы ищете ответы, потратьте несколько минут перед сном на то, чтобы все переосмыслить. Представляйте, каким может быть решение. Визуализируйте цели и пути их достижения. После сна, записывайте все, что приходит на ум, и начинайте действовать.

5. Сосредоточьтесь на своем окружении.

Люди, с которыми вы проводите время, так или иначе влияют на вашу жизнь и изменяют её. Окружайте себя теми, которые вас поддерживает и мотивирует. Мы всегда можем выбрать, с кем проведем день, и на что потратим время. Вы всегда сами можете решить для себя: остаться с человеком, который высасывает из вас энергию и морально давит на вашу личность, либо остаться с человеком, который вдохновляет вас на творчество и рад вашим успехам.

6. Визуализируйте свое идеальное будущее

Если у вас отсутствует мотивация, попробуйте сосредоточиться на цели, ведущей к тому, чего вы хотите достичь в будущем. Прекрасный способ повысить мотивацию – больше думать о своем идеальном будущем. Где бы вы хотели быть через 5 лет? Какова ваша главная цель? Что должно случиться, чтобы вы были очень довольны своими достижениями?

7. Не бойтесь действовать

Научитесь противостоять страху. У всех нас есть много дел, и иногда легко почувствовать себя полностью загруженным работой. Однако всегда можно начать с малого, но дойти до чего-то большего. Постепенно, шаг за шагом. Главное – не сидеть сложа руки.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Знаки зодиака: немного мотивации для вас к концу лета

Поделитесь постом с друзьями!

Как увеличить мотивацию за 2 минуты в день

На Западе довольно популярен такой метод повышения мотивации, как «партнёрство по подотчётности». Его суть заключается в следующем: вы выбираете человека, который более ответственен, чем вы сами, и просите его вас проконтролировать. А если у вас что‑то не получается, вам становится неловко перед вашим товарищем и вы берётесь за дело с удвоенной энергией.

На ответственность перед самим собой легко забить, а вот перед другими нам становится стыдно. И это неплохой мотиватор. Бенджамин Харди, организационный психолог, рассказывает, как создать такое партнёрство и стать продуктивнее с его помощью.

Бенджамин Харди

Психолог и блогер. Пишет о психологии и продуктивности на Medium.

Когда большинство людей слышат словосочетание «партнёр по подотчётности», их это коробит. Им кажется, что отчитываться перед кем‑то — лишний труд. Но это не так. Чувство ответственности — необходимое условие для достижения прогресса в жизни.

Работать с партнёром по подотчётности очень просто, вы сами увидите. На это уходит меньше двух минут в день. И я расскажу, как делать так, чтобы это мотивировало вас, а не раздражало.

Что мешает работать с партнёром по подотчётности

Неправильно выбранный партнёр

Первая ошибка людей, которые хотят найти партнёра по подотчётности, — думать, что вам нужен кто‑то с такими же целями, интересами и увлечениями, как вы сами. Но это не так. На самом деле на эту роль даже лучше подойдёт кто‑то, непохожий на вас.

Цель метода подотчётности не общая заинтересованность, а общая ответственность. И нет никакого значения, чего пытается добиться ваш партнёр. Вы даже можете с ним никогда не встречаться лично. Единственное, что важно, — чтобы он был ответственным и амбициозным, как вы или даже больше. Вот и всё.

Слишком редкие отчёты

Когда вы найдёте подходящего для этой задачи партнёра, вам понадобится с ним как‑то кооперироваться. И лучший способ поддерживать мотивацию — отчитываться ежедневно.

Если хочешь идти быстрее, иди один. Если хочешь идти дальше, иди вместе с кем‑то.

Африканская пословица

Если вы будете контактировать с партнёром только раз в неделю, велик риск, что привычка не закрепится и в конечном счёте вы забросите это. Потерять запал — значит проиграть. Поэтому сообщать партнёру о ваших достижениях ежедневно очень важно. Благодаря этому вы набираете нужный ритм, поддерживаете мотивацию, толкаете друг друга вперёд.

И помните: цель такого партнёрства не дружба. Выбирайте, чего вы хотите: достигать запланированных результатов или дружить. Друзья щадят нас, они снисходительны и готовы прощать нам безделье. А единственной задачей вашего партнёрства должна быть ответственность.

Слишком амбициозные цели

В своей книге Atomic Habits Джеймс Клир рассказывает, как вырабатывать полезные привычки. Он приводит в пример историю одного человека, который хотел приучить себя ходить в спортзал каждый день. И чтобы это сделать, тот парень провёл шесть недель следующим образом: он приходил в зал, задерживался там всего на пять минут, а потом уходил.

Удивительно бессмысленная трата времени, правда? Почему бы ему было не оставаться там на тренировку, раз уж он пришёл? Да потому что для начала он хотел выработать привычку просто туда ходить, а не ставить рекорды. Начать с самого малого.

Вы не можете усовершенствовать ту привычку, которой у вас пока ещё нет.

Люди слишком много внимания уделяют результату своих стараний, а не самому процессу. Но вас должен мотивировать не результат, до которого пока что далеко, а процесс.

Поэтому, когда начинаете работать с партнёром по подотчётности, не ставьте себе чересчур амбициозных целей. Не делайте из написания отчётов культ. Ваше партнёрство должно быть простым, лёгким и не отнимающим много времени — не больше двух минут в день.

Как правильно использовать метод

Делайте короткие ежедневные отчёты

Каждое утро отправляйте своему партнёру по подотчётности сообщение в мессенджере или электронное письмо, в котором указаны ваши три главные цели на день. А в конце дня отсылайте ещё одно сообщение с описанием того, что из намеченного было сделано.

В дополнение к отчёту вы должны также перечислить три вещи, которые будете делать на следующий день, а когда наступит утро, продублировать эти сведения. Вот как выглядит мой диалог с партнёром по подотчётности:

Отчитывайтесь друг перед другом каждую неделю

Каждую неделю, в воскресенье вечером, вдобавок к отчёту о «ежедневной тройке», делитесь друг с другом «большой тройкой» задач на следующую неделю. Вот как это выглядит:

Ежемесячно делитесь своими планами и достижениями

Правда, это необязательно. И смотрите не переусердствуйте: партнёрство по подотчётности должно служить вам, а не вы ему. Иначе оно начнёт утомлять и раздражать и вы забросите его. Вот как выглядят мои ежемесячные отчёты:

Что в итоге

Ежедневно мы с моим партнёром по подотчётности обмениваемся парой сообщений. В начале дня мы просто перечисляем три наши цели на сегодня, вечером сообщаем, что мы сделали (если выполнено только две задачи, ставится пометка «2/3»). А затем перечисляем три цели на завтра. Это нужно делать, чтобы устранить усталость от принятия решений и не тратить с утра времени на постановку целей.

Раз в неделю мы сообщаем друг другу три задачи, которые запланировали на следующие семь дней. В конце недели докладываем, как справились с этими делами (например, 3/3). Каждый месяц мы делимся своими масштабными достижениями. Кроме того, во время 30- или 60‑минутного телефонного звонка мы обсуждаем, как прошёл месяц. И это всё.

Благодаря этому методу за прошлый месяц я преодолел несколько вредных привычек и эмоциональных барьеров, которые мучили меня годами.

Основная цель подотчётности — приучить вас к ответственности и заставить отслеживать, на что вы тратите свою жизнь. А если хотите чего‑то добиться в любой области, вам необходимо измерять ваш прогресс. Это заставляет вас сосредоточиться: когда вы делитесь своим прогрессом с кем‑то, ваша мотивация начинает стремительно расти.

Читайте также 🧐

10 быстрых способов повысить свою мотивацию

Дата публикации . Опубликовано в Развитие


У каждого человека бывают проблемы с мотивацией. Иногда вам нужно что-то сделать, но это просто не получается. Вот именно тогда вам нужно повысить свою мотивацию. Но помните, быстрых решений не существует. В конце концов, вы должны сами сделать первый шаг. Есть вещи, которые могут помочь. Сегодня мы рассмотрим 10 из них.

1. Сосредоточьтесь на конечном результате

Всё, над чем вы работаете, имеет цель. Даже если сам процесс скучен или неприятен, конечный результат стоит этого. Подумайте, насколько это удобно, когда все ваши файлы организованы. Помните, что разослав рассылку, ваши клиенты будут у вас больше покупать и договариваться о повторных сделках.

2. Сделайте перерыв

Иногда, ваша мотивация ослабевает, потому что вы слишком много и слишком усердно работаете. Сделайте перерыв. Даже несколько минут вдали от компьютера могут помочь вам расслабиться. Это также отличный способ, восстановить чувство перспективы, если вы перегружены задачами.

3. Идите погулять

Один из лучших способов отдохнуть – это пойти на прогулку. Даже пять минут ходьбы помогают. Вы заставите ваше тело двигаться и разогреете кровь. Тогда, вы сможете вернуться к вашей работе, чувствуя себя вновь полными сил.

4. Составьте список задач

Иногда, ваша мотивация может резко упасть, потому что у вас слишком много задач, и вы не знаете с чего начать. Составьте список задач для оставшейся части дня. Возьмите всё из своей головы и выложите это на бумаге. Это займет всего несколько минут,  а также, всё будет выглядеть гораздо более управляемым.

5. Гонка на время

Пытаетесь справиться с утомительной задачей? Поставьте себе цель – работать быстрее. Постарайтесь очистить ваш почтовый ящик всего за 30 минут. Попытайтесь самостоятельно разобраться в этой огромной стопке файлов меньше, чем за час. Установите таймер, и попытайтесь его обогнать.

6. Поговорите с другом

Друзья являются отличным источником поддержки. Небольшая переписка в интернете или короткий разговор по телефону могут по-настоящему повысить вашу мотивацию. Если вы сидите на диете или упражняетесь, позвоните другу и расскажите ему о своих успехах. Если у вас возникли сомнения по поводу вашей фриланс дизайнерской работы, проконсультируйтесь с другими дизайнерами. Напомните себе что то, что вы делаете – ценно.

7. Выпивайте стакан воды

Вы пьёте достаточно воды? Небольшое обезвоживание не даёт человеку оставаться сосредоточенным. Так что если ваш уровень концентрации падает, возьмите на своё рабочее место стакан воды.

8. Переключайтесь между двумя задачами

У вас есть несколько больших задач, которые вам нужно выполнить? Найдите альтернативу : работайте над одной десять – пятнадцать минут, потом над другой, и так далее. Это помогает держать вас в движении (если у вас есть всего десять минут, вы сможете сосредоточиться лучше, чем если бы у вас было два часа) и вам не наскучит выполнение одной и той же работы.

9. Сделайте легкую задачу

Если ваша мотивация, в общем и целом, низкая, сделайте что-либо простое. Выполните одну лёгкую задачу из вашего списка задач. Это может быть отправка электронного письма, телефонный звонок, решение какой-либо мелкой проблемы с компьютером, всё что может занять у вас максимум 15 минут. Если это то, что вы уже давно откладываете, вы почувствуете себя замечательно, что вы, наконец, сделали это.

10. Запишите всё то, чего вы уже достигли

Может быть, вы чувствуете, что вы не делаете значительного прогресса на пути к вашей цели. Если да, то возьмите листок бумаги и запишите всё, что вы уже сделали. Может быть, вы начали работать на себя, собрали некоторые отзывы от людей, с которыми вы работали в прошлом, и нашли своего первого клиента. Запишите те настоящие, большие достижения, которые будут напоминать вам, сколько всего вы уже преодолели.

Пять простых стратегий, помогающих повысить мотивацию сотрудников

Что же за загадочная эпидемия разрушает эффективность и моральный дух вашей команды? Ответ: отсутствие мотивации.

Недостаточно мотивированный персонал стоит слишком дорого — в буквальном смысле. По оценкам Института Гэллапа, отсутствие мотивации у сотрудников обходится экономике США в 605 млрд долларов в год. И, более того, компании с низким уровнем мотивации персонала, в среднем получают в 2,5 раза меньше прибыли, чем их конкуренты с высоко мотивированными сотрудниками.

Но, вопреки вышесказанному, многие руководители компаний все еще не уделяют этому фактору достаточного внимания.

«К сожалению, высокий уровень мотивации наблюдается только у 33% сотрудников, — утверждает Ник Санчез, директор по персоналу в компании Namely. — А это значит, что если вы не позаботитесь заблаговременно о росте мотивации, то подвергнете компанию риску».

В чем важность мотивации сотрудников

Что же такого важного в мотивации? Как оказалось, она оказывает очень большое влияние как на корпоративную культуру, так и на уровень прибыли.

«Мотивированные сотрудники делают гораздо больше того, что требуют от них должностные инструкции, а это значит, что вы получаете гораздо больший результат за те же деньги, — объясняет Бен Брукс, основатель и генеральный директор технического стартапа PILOT. — Сотрудники с низким уровнем мотивации мало того что работают неэффективно, так еще и тащат за собой весь коллектив, снижая моральный дух команды и разочаровывая клиентов». По опубликованным результатам опроса Harvard Business Review, 71% респондентов назвали мотивацию сотрудников очень важным фактором, необходимым для успешной деятельности организации.

Но, помимо увеличения таких показателей, как эффективность, моральный уровень, профессиональная реализация и удержание персонала, серьезный подход к решению проблемы мотивации влечет за собой положительные последствия для руководителей среднего и высшего звена, особенно для тех из них, кому вечно не хватает времени из-за растущего числа сотрудников.

Зная о высокой мотивации подчиненных, вы сможете больше им доверять. А это значит, что вы сможете позволить им заниматься своей работой и добиваться своих целей, не стоя у них над душой и не изводя постоянными отчетами и проверками.

Препятствия для роста мотивации

Помните: ваши сотрудники не станут увлеченными, состоявшимися в профессиональном плане и высоко мотивированными в один миг. Для этого руководителям придется взять на себя определенные обязательства и применить стратегический подход.

«Во многих организациях моральный дух сотрудников так низок, потому что высшему руководству попросту не до этого, — считает Родд Вагнер, вице-президент компании BI Worldwide. — Руководители большинства фирм не занимаются управлением, то есть регулярным взаимодействием с сотрудниками, не следят за определенными бизнес-функциями, у них другие приоритеты».

Для повышения мотивации сотрудников вам придется приложить усилия, причем до того, как вы заметите снижение морального духа или производительности труда. Не ждите, пока настроение ваших сотрудников упадет ниже плинтуса. Действуйте на опережение и держите руку на пульсе. Лучше заранее подстелить соломку, чтобы не разбиться о твердый асфальт.

Пять основных стратегий мотивации персонала, которые должен использовать каждый руководитель

Какие шаги следует предпринять, чтобы повысить уровень мотивации в вашей компании? Вот несколько важных стратегий.

1. Будьте открытыми

«Когда сотрудник начинает чувствовать себя мелкой сошкой, а не ценным членом коллектива, его мотивация перестает расти», — предупреждает Санчез.

Вам, как руководителю, нужно создать открытую рабочую среду, где вы сможете вовлекать сотрудников в процесс планирования и принятия решений. Сотрудники должны почувствовать себя полноценными участниками обсуждения решений, планов на будущее и других важных моментов в деятельности компании.

Вместо того, чтобы прятаться за закрытыми дверями и наслаждаться своей властью, руководители должны находиться среди сотрудников, общаться с ними и убеждать их в ценности не только их работы, но и их мыслей, мнений и предложений.

СОВЕТ. Последуйте примеру компании Zappos и учредите регулярные всеобщие совещания. Тем самым вы дадите возможность всем сотрудникам организации собираться вместе, обсуждать идеи и получать общее представление о деятельности компании.

2. Развивайте культуру сотрудничества

Постарайтесь, чтобы при обсуждении корпоративной культуры ваши подчиненные использовали такие слова, как «сотрудничество» и «командная работа».

«Ваши специалисты будут сильнее вкладываться в работу, если они преданы своей команде, — объясняет Санчез. — С помощью деловых игр вы можете повысить их стремление вносить свой вклад в общий успех. Организация таких мероприятий и выделение средств на них должны стать приоритетом для руководства».

Подобные мероприятия не только дают шанс участникам наладить или укрепить свои взаимоотношения, но и подчеркивают положительные результаты сотрудничества. «Даже если сотрудники чувствуют себя несколько разобщенными, равноправные отношения могут повысить эффективность их работы и поднять моральный дух», — добавляет Санчез.

СОВЕТ. Вы считаете, что у вас нет времени на планирование развлечений для команды? Берите пример с компании Pinterest и организуйте клуб или комитет по культуре. Пусть группа сотрудников под руководством одного из них займется организацией мероприятий для персонала. Вы не только сбросите на них эту обязанность, но и дадите им возможность подружиться!

3. Ставьте цели

Постановка целей перед сотрудниками помогает не только постоянно отслеживать уровень их мотивации, но и повысить его. В действительности исследования показывают, что даже при отсутствии финансовых вложений постановка целей сама по себе повышает эффективность работы сотрудников на 12-15%.

Ставьте перед людьми измеримые и реальные цели и не забывайте регулярно обсуждать процесс их достижения.

Поскольку для достижения большинства целей, поставленных перед отдельными сотрудниками или всем трудовым коллективом, требуется длительное время — не неделя, а как минимум полтора года, частые обсуждения становятся необходимостью, особенно для тех людей, которых стимулируют частые вознаграждения.

«В Namely мы просим сотрудников ежеквартально ставить перед собой последовательные цели, достижение которых можно оценить с помощью показателей, — рассказывает Санчез. — Если цель не достигнута, это свидетельствует о том, что нам нужно поработать над эффективностью и уровнем мотивации».

Но это ни в коем случае не значит, что руководитель должен раздавать направо и налево цели и оценки, не учитывая мнения сотрудника. «Не забывайте, что взаимодействие должно быть очень личным, и что сотрудники должны вносить в процесс удержания собственный вклад, — объясняет Санчез. — Для этого нужно поощрять их к тому, чтобы они выявляли свои уникальные потребности и удовлетворяли их самостоятельно».

СОВЕТ. Нужна помощь в постановке целей? Мы рекомендуем воспользоваться методикой OKR («цели и ключевые результаты»). Ознакомиться с этой методикой можно по ссылке.

4. Общайтесь чаще

Мотивация сотрудников — это не то, что можно наладить один раз и успокоиться на этом. Мало просто повесить на стене офиса лозунг о том, какая у вас замечательная культура. Если вы хотите, чтобы у вас был высоко мотивированный персонал, мотивируйте его — по крайней мере, почаще общайтесь с сотрудниками с глазу на глаз.

Во время таких личных встреч задавайте каждому из своих подчиненных простой и честный вопрос:

Вы чувствуете себя увлеченным работой?

В зависимости от ответов старайтесь выявить закономерности, указывающие, например, на чрезмерную загруженность тех или иных отделов или на участки, где требуются дополнительные ресурсы.

Хотя руководители должны стремиться получать ответы на свои вопросы, Санчез советует передавать инициативу в таких разговорах сотрудникам. «У них должна быть возможность регулярно делиться с начальством своими сомнениями, проблемами и целями. Регулярность здесь особенно важна. Встречаясь с сотрудниками еженедельно, руководитель получает возможность оценивать изменения их мотивации со временем и прорабатывать прошлые проблемы».

Когда заходит речь о личных разговорах, специалисты по работе с персоналом слышат от руководителей одну и ту же жалобу: «У меня нет времени нянчиться с каждым своим подчиненным!».

«Я отвечаю: это значит, что у вас слишком много подчиненных, — говорит Вагнер. — Если вы не в состоянии уделить каждому из них немного личного внимания, значит, вы не способны эффективно ими управлять».

5. Собирайте отзывы

Личные разговоры дадут вам много пищи для размышлений. Но руководителям компаний следует зайти чуть дальше и найти способ собирать дополнительные отзывы сотрудников — анонимно или нет.

Многие компании проводят опросы, чтобы отслеживать настроения персонала. Но, прежде чем вы начнете заваливать свою команду длинными и нудными анкетами, попробуйте воспользоваться советами Брукса по проведению эффективных опросов.

  • Спрашивайте почаще. «Отзывы должны быть только первой свежести! — считает Брукс. — Не ждите целый год, чтобы узнать, что думали и чувствовали ваши сотрудники прошлым летом».
  • Будьте кратки. Если вы задаете слишком много вопросов, вам придется приложить гораздо больше сил, чтобы проанализировать полученные данные. К тому же это повлияет на количество желающих принять участие в опросе.
  • Делайте что-нибудь с полученной информацией. Это может показаться очевидным, но, по опыту Брукса, большинство компаний срезаются именно на этом этапе. «Раз уж вы спросили, действуйте!» — говорит он.

Даже если вы собираете отзывы через форму на сайте или анонимно, может оказаться, что сотрудники побоятся быть до конца откровенными из страха навредить своей карьере.

Но Ким Скотт предлагает тактику, которая поможет обойти эту проблему и позволит сотрудникам смелее высказывать свое мнение.

Не просите отзывов о том или ином человеке. Вместо этого попросите высказаться о задаче. Разговор о конкретном проекте или его результатах, или о форме общения поможет собеседнику почувствовать себя увереннее, и вы оба сможете взглянуть более объективно на корень проблемы.

Оценка мотивации сотрудников

Уровень мотивации сотрудников может казаться вам чем-то непостижимым — ведь не ясно, по какому показателю его оценивать. Индекс лояльности (NPS) обычно используется для оценки лояльности потребителей, но по мнению Брукса, его с таким же успехом можно применить и к собственной команде. «Это тщательно проработанная и изученная методика, которую можно успешно применить не только к потребителям, но и к сотрудникам, — говорит он. — К тому же, поскольку она используется в различных отраслях, вам не понадобятся дополнительные знания, чтобы воспользоваться ею».


Источник изображения: Net Promoter Network

Как уже упоминалось выше, постановка и отслеживание целей, внимание, проявленное при личных разговорах, и проведение опросов позволяют эффективно оценить уровень мотивации. «Один из лучших инструментов — это регулярные опросы персонала, которые помогают отслеживать рост мотивации со временем, — считает Санчез. — Хотя опрос может давать не такую полную информацию, как личная беседа, он дает достаточно надежные ориентиры для оценки уровня мотивации».

Показатели важны. Но не думайте, что все сводится к показателям.

«Я предупреждаю своих клиентов о том, чтобы они не слишком полагались на показатели, — объясняет Вагнер. — Слишком часто полученная оценка остается просто оценкой, тогда как на самом деле она должна стать отправной точкой для улучшения рабочей среды, чтобы в итоге повысить эффективность работы сотрудников и уменьшить текучесть кадров». Улучшение результатов операционной деятельности — единственный важный показатель, свидетельствующий о том, что обстановка в компании изменяется к лучшему.

В заключение

Высокая мотивация сотрудников — не роскошь, а необходимость. Она — залог высокой эффективности, лояльности и самореализации ваших сотрудников. К счастью, есть пять способов, позволяющих повысить уровень мотивации вашего персонала.

Пять способов повысить мотивацию сотрудников

Руководителям необходимо:

  1. Быть открытыми и честными
  2. Развивать культуру сотрудничества и командной работы
  3. Ставить цели перед сотрудниками
  4. Чаще общаться с сотрудниками
  5. Постоянно собирать отзывы

Поступайте так, и мотивация ваших сотрудников станет расти как на дрожжах. «Важно помнить о том, — подытоживает Вагнер, — что то, что работодатели называют мотивацией и вовлеченностью, рядовые сотрудники называют счастьем».


Об авторе.
Кэт Бугард (@kat_boogaard) — писательница со Среднего Запада, круг интересов которой включает в себя такие темы, как карьера, самостоятельное развитие и жизнь фрилансера. Она ведет колонку в Inc., пишет статьи для The Muse и для The Everygirl и живет активной жизнью в Интернете.


Как повысить мотивацию персонала: 20 советов

Самомотивация и мотивация персонала — ключевые навыки для организации эффективной работы. Они требуют деликатного баланса коммуникации, структуры и стимулов. Приводим несколько советов, как повысить мотивацию персонала и увеличить отдачу от труда подчиненных.

1. Никогда не угрожайте. Угрозы вызывают сопротивление и обращают людей против вас. Сотрудники просто должны знать, что они отвечают за выполнение задачи. Понимание ответственности — хорошее подспорье для самомотивации.

2. Поощряйте. Заслуженное вознаграждение увеличивает мотивацию и повышает продуктивность. Поощрения могут быть разовыми и регулярными. Чтобы наладить систему поощрений, не нужно увеличивать бюджет — можно использовать нематериальные способы: публично похвалить сотрудника, пригласить его принять участие в значимом рабочем совещании, дать выходной или перевести на частично удаленную работу (например, сделать один рабочий день в неделю — из дома).

3. Дайте возможность зарабатывать больше для себя, зарабатывая больше для вас. Помните о материальной сторона мотивации. 

4. Составляйте подробные инструкции. Если вы хотите получить конкретный результат, давайте конкретные указания. Люди работают лучше, когда точно знают, что от них требуется.

5. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели. Планируйте работу подчиненных. Используйте как краткосрочные, так и долгосрочные цели для руководства рабочим процессом и создания общего видения целей.

6. Будьте искренним и доброжелательным, побудите людей перейти на вашу сторону, и они захотят помочь вам.

7. Следите за соблюдением сроков. Разбивайте процесс выполнения задачи на итерации с четкими сроками и следите за их выполнением.

8. Создайте в коллективе атмосферу товарищества и развивайте командный дух. Люди работают более эффективно, когда чувствуют себя частью группы. Они помнят об ответственности за общий результат и не хотят подводить коллег. 

9. Признавайте достижения — и малые, и большие. Подчиненные работают лучше, если видят, что руководитель не игнорирует их работу, видит и оценивает результаты по заслугам. 

10. Искренне интересуйтесь подчиненными. Вы должны понимать, что ими движет и что им нужно. Понимая это, вы сможете сделать их счастливыми и продуктивными.

11. Сосредоточьтесь на результатах, а не на тотальном контроле. Никто не любит работать, когда кто-то стоит за их спиной. Делайте акцент на результатах, дайте людям понять, чего вы хотите, и позвольте им выполнять задачу самостоятельно.

12. Доверяйте и уважайте сотрудников — они этого заслуживают.

13. Ставьте перед ними сложные задачи — люди счастливы, когда преодолевают трудности на пути к цели. Дайте им возможность решать новые и сложные проблемы.

14. Поддерживайте творческий подход — не ждите, что они сделают все по-вашему. Дайте подчиненным возможность проявлять инициативу.

15. Критикуйте конструктивно. Люди не всегда видят собственные ошибки. Указывая на них, будьте справедливы и выдержаны. Дайте совет, как их исправить. 

16. Улучшайте — не позволяйте людям застаиваться. Всякий раз, когда кто-то делает успехи, поднимайте планку задач для него чуть выше.

17. Создайте условия для работы с удовольствием. Сотрудники должны получать удовольствие и удовлетворение от труда. Позитивная атмосфера в коллективе приведет к лучшим результатам.

18. Не обманывайте. Любая работа должна быть оплачена в полном объеме. Подчиненные должны знать, что напряженный труд окупится.

19. Будьте открыты к общению. Благодаря этому вы будете знать о проблемах в коллективе заранее и сможете решить их до возникновения серьезных споров.

20. Вносите разнообразие в труд подчиненных. Не просите людей выполнять одни и те же скучные задачи. Разнообразная работа повышает энтузиазм и развивает людей.

Выводы
  • Чтобы добиться от подчиненных продуктивности, нужно уметь их мотивировать.
  • Система мотивации в компании устроена сложно. Она требует от руководителя знаний человеческой природы, самоконтроля и максимальной вовлеченности в процесс. 
  • Люди лучше работают в атмосфере товарищества и доброжелательности. 
  • Они ждут от руководителя только конструктивной критики, справедливых похвал и хотят, чтобы их работу замечали.
  • Искренность и уважительное отношение — залог успеха.
Текст: Степан Добродумов.
Хотите научиться управлению персоналом? Приходите на программы для руководителей или эйчар-менеджеров в Русской Школе Управления!

Какие способы повышения мотивации вы знаете и применяете на практике? Поделитесь в комментариях к статье!

Как правильно мотивировать себя на успех

Мотивация очень важна для успеха, по сути являясь главной движущей силой его достижения. Обычно человек получает ее со стороны: награды, зарплата, бонусы, признание окружения и прочее. Но самая сильная мотивация та, что исходит изнутри, которая личными установками связывает все внешние причины в одну. Вот несколько советов, как развить свою внутреннюю мотивацию до предела.

1. Цель должна быть высокой, но осуществимой

Даже если она такой не кажется изначально. Жизнь одна, поэтому каждый мечтает прожить ее невероятно интересно, желая получить самое лучшее. Соответственно, и мечта у тебя, скорее всего, амбициозная. Это не страшно. Мечтать о собственной яхте гораздо лучше, чем хотеть быть матросом на ней. Но высокая цель потому так и называется, что идти к ней нужно очень долго. И чтобы не свернуть на полпути, равнодушно махнув на нее рукой, тебе необходима подзарядка в виде регулярных побед. Разбей свою цель на подцели, составь план краткосрочных задач и выполняй их поэтапно. Это подарит тебе нужный стимул и даст шанс поверить в свои силы.

2. Прислушивайся к отзывам

Будь открыт для обратной связи. Всегда. Даже если тебя критикуют. Ну а если хвалят, то закрываться и нет смысла. Здоровая критика стимулирует твою производительность, заставляет работать лучше, указывает на изъяны. Конечно, если на регулярной основе ты получаешь лишь негативные отзывы, в конечном счете это может привести к стрессу и депрессии. Но ключ к успеху состоит в том, как ты им противостоишь. Обрати своего врага в союзника, преврати отрицательные отклики в стимул, который подарит стремление работать лучше вопреки ожиданиям твоих критиков.

3. Избавься от плохих привычек

В твоей жизни, вполне вероятно, есть привычки, которые вовсе не обязательны, при этом сильно мешают производительности. Например, приходить на работу в понедельник с глубокого похмелья после куражных выходных, а затем полдня восстанавливаться, мечтая о ведре минералки и домашней постели. А тут еще этот дурацкий отчет! Или распространенная привычка ложиться поздно спать по будням, зная, что принципиальный будильник разбудит тебя еще до восхода солнца. Все это вредит твоей работе, а значит, и оттягивает момент достижения цели. Избавься от того, что мешает тебе выполнять обязанности максимально эффективно. Замени плохие привычки на что-то более полезное, как бутылку светлого пива с похмелья можно заменить на стакан воды.

4. Не прекращай учиться

Если ты думаешь, что твое образование заканчивается с окончанием учебного заведения, то так далеко от истины ты еще не находился! Настоящая учеба приходит потом, с осознанием того, что она действительно необходима. Для успеха тебе неизбежно придется повышать свой профессионализм и совершенствовать навыки. Огромный массив информации в интернете, различные курсы и тренинги — способов много, и они гораздо доступнее, чем раньше. Рассматривай неудачи как стимул узнать что-то новое и никогда не переставай учиться.

20 способов процветать, даже когда у тебя нет на это мотивации

5. Празднуй свои победы

Победа (даже незначительная) заслуживает соответствующего вознаграждения. Всякий раз, когда достигаешь желаемой цели, сделай себе подарок. Это может быть что-угодно: небольшой кутеж с друзьями или покупка нового автомобиля. Главное, чтобы повод действительно того заслуживал. Награждение даст тебе еще больший стимул для хорошей работы.

6. Не бойся рисковать

Ты никогда не достигнешь чего-то грандиозного, если не выйдешь из зоны комфорта и не начнешь рисковать. Страх использовать новые шансы ограничивает потенциал роста, а соответственно, и вознаграждение, которое ты мог бы получить. Принятие рисков сопряжено с оценкой потенциальной выгоды, а потому они выглядят оправданными и заставляют действовать.

7. Делай перерывы

Они нужны каждому, и ты не исключение. Долгий путь требует перевалов. Давно доказано, что непрерывная работа без отдыха приводит к потере производительности. Возьми отпуск и отвлекись от бесконечного давления. Это необходимо, чтобы, вернувшись в офис, ты взялся за работу с еще большим энтузиазмом.

8. Примиряйся с неудачами

Успех — это не гладкая дорога, вымощенная мягким суфле. Путь к успеху невозможен без неудач или потерь. Развивай устойчивость, поскольку она учит справляться с неблагоприятными обстоятельствами. Умение признавать неудачи и решать проблемы не просто поможет избежать их в будущем, но и сохранит мотивацию идти дальше.

9. Устанавливай сроки

Установленный дедлайн позволяет более ответственно относиться к выполнению задач. Ставь реальные сроки, чтобы сосредоточиться на определенной цели, не отвлекаясь на другие. После выполнения одной задачи у тебя прибавится мотивации для реализации следующей. Устанавливай даты выполнения для каждой и следуй плану. Но не откладывай работу слишком надолго. Зачастую промедление равносильно провалу, поскольку оно ослабляет мотивацию, а вместе с ней и веру в успех.

10. Вдохновляй себя

Нет лучшего стимула для работы, чем вдохновляющий процесс ее выполнения. Какой бы трудовой дисциплины ты ни придерживался, шансы на успех будут невелики, если твоя деятельность не приносит тебе удовольствия. Любовь к своему делу, осознание причастности к чему-то важному и гордость за воплощенные проекты являются гораздо большей мотивацией, чем пресловутое желание разбогатеть.

Почему деньги не лучшая мотивация

стратегий повышения мотивации

Сосредоточьтесь на путешествии, а не на результате

Томас Барвик / Такси / Getty Images

Постоянная фиксация на результате, успехе или неудаче может серьезно подорвать мотивацию. В своем исследовании различных мировоззрений психолог Кэрол Двек обнаружила, что похвала детей за фиксированные черты (например, за умение или привлекательность) на самом деле может снизить мотивацию и настойчивость в будущем.

По ее мнению, такая похвала заставляет людей развивать то, что называется установкой на данность.Люди с таким складом ума считают, что личные качества просто врожденные и неизменные. Они думают, что люди либо умные, либо глупые, красивые или уродливые, спортивные или не спортивные и так далее.

Как избежать фиксированного мышления?

  • Ключ к успеху — это восхваление усилий, а не черт характера, — предполагает Двек.
  • Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на результате, на том, добьетесь ли вы успеха или проиграете, постарайтесь сосредоточиться на пути к достижению своих целей.
  • Что вы узнали из этого процесса? Помните, путешествие так же важно, как и результат.
  • Какие действия были наиболее эффективными и полезными? Оценивая свои усилия, вы можете скорректировать свои будущие действия для достижения лучших результатов.

Пытаетесь ли вы похудеть, пробежать марафон, получить ученую степень или выполнить какую-либо другую цель, мотивация играет решающую роль в вашем общем успехе или неудаче. Некоторые из результатов этих исследований могут противоречить вашим существующим представлениям о том, что работает, а что нет с точки зрения мотивации. Попробуйте включить некоторые из этих стратегий в свои повседневные привычки, чтобы повысить свой энтузиазм и добиться успеха.

Прочтите около 20 лучших мотивационных подкастов.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается об упражнении, которое вы можете использовать, чтобы показать себя наилучшим образом.

15 советов по быстрому повышению мотивации к повышению производительности

Итак, вы хотите повысить свою мотивацию? Посмотрим правде в глаза, мы все были там — времена, когда мы знаем, что у нас есть много дел, но мы просто не хочется их делать.Вы знаете это чувство. Вы знаете, что для достижения ваши цели, чтобы получить желаемые результаты и жить лучше, вам необходимо сделай это. Но почему-то ты просто не можешь заставить себя начать.

Если это происходит с вами, то это нормально. Это просто человек психология на работе.

Помните, цели и результаты, которых вы хотите, находятся в далеком будущем. будущее. Однако когда дело доходит до действий, мы говорим о том, работа прямо сейчас — настоящий момент.

Это создает противоречие в вашем уме. Вы знаете, чего хотите, и вы знаете, что вам нужно делать, но вы просто не можете найти мотивацию и энергию сделать это.

Итак, что же тогда делать? Если вы откладываете дела на потом и кладете вещи прочь до тех пор, пока у вас не появится мотивация?

Это правда, что мотивация приходит и уходит, но вам не обязательно полностью полагаться только на мотивацию. Вы делаете что-то, чтобы изменить свое настроение, свою энергию уровень, и повысить вашу мотивацию, когда у вас мало.

Другими словами, вам нужно научиться быть активным, а не реактивным. Вы не хотите, чтобы ваше состояние и настроение контролировали вас, вместо этого вы хотите быть тем, кто контролирует свои эмоции.

Успешные люди такие же, как мы с вами. У всех нас бывают времена, когда мы не хочется делать что-нибудь вообще. Мы просто хотим ничего не делать и расслабляться.

Но что отличает успешных людей от неудачников, так это то, что успешные люди выбирают контрмеры, когда у них нет мотивации.Они делать что-то для повышения их мотивации, а не позволять мотивации разрушить их продуктивность.

Следовательно, когда мотивация не приходит, все в порядке. Вам просто нужно что-то сделать, чтобы это произошло. Сделайте что-нибудь, чтобы взбодриться, пока не истечет ваше время.

Вот 15 способов, как вы можете каждый день повышать свою мотивацию для более высокая производительность:

1. Определите одну небольшую задачу и приступайте к ее выполнению.

Не все задачи одинаковы. Некоторые задачи требуют огромного количества ваше время и силы, а другие задачи можно выполнить быстро и легко.Так когда у вас нет мотивации, вы всегда можете начать с меньшего задачи, которые легко выполнить в первую очередь.

Дело в том, что вы хотите привести себя в движение. Вы хотите построить набирать обороты, предпринимая небольшие действия.

Когда вы набираете обороты и появляется мотивация, угадайте, что, вы затем можно сосредоточиться и выполнять более важные задачи, которые вы откладываете в первую очередь.

Со мной такое случается часто. Когда я не чувствую мотивации писать блог сообщение, я решу сначала закончить другие свои более мелкие задачи, такие как обновление страницы Facebook или создание изображений Pinterest.

Находясь в движении, я медленно наращиваю импульс. И после того, как я закончил более мелкие задачи, я уже в настроении действия, которое позволяет мне выполнять большие задачи.

Если для вас важна большая задача и вам нужно ее выполнить правильно прочь, но у вас нет мотивации сделать это, вот что вы можете сделать — разбейте задачу на более мелкие части.

Главное — немедленно начать действовать, чтобы набрать обороты. Итак, разделяя вашу большую задачу на более мелкие, она снижает вашу сопротивление их выполнению.

Вот как вы можете управлять своей работой и задачами. В моем случае написание Вся статья для моего блога — это огромная задача. Я обычно разбиваю его на несколько меньших такие задачи как:

  • Создание идеи статьи,
  • Составление статьи с подзаголовками и
  • Написание содержания статьи (если это большая статья, я могу разбить эту задачу на 2 части).

Вы всегда можете изменить дизайн своей работы таким образом, чтобы мотивация, чтобы вам не приходилось бороться, чтобы найти для этого энергию.

2. Двигайтесь и растягивайте свое тело

Знаете ли вы, что движение порождает ваши эмоции? Ваш язык тела многое говорит о вашем уровне энергии. Это влияет не только на то, как ты воспринимается другими людьми, но также и вашей психологией.

Согласно докладу TED Talk в 2012 году Эми Кадди, профессор Гарвардской школы бизнеса, объяснила, что невербальное общение или язык тела так же важны, как и вербальное общение.

Когда вы меняете свою физиологию, вы изменяете и свое психическое состояние.Как сказал Тони Роббинс в одной из статей на своем сайте:

«Таким образом, отличная физиология приводит к сильным эмоциям, а это один из ключей к тому, чтобы избавиться от проблем. Развивайте позитивное психическое состояние и расслабьтесь, изменив свою физиологию! Это может быть что-то простое, например, выпрямление и изменение осанки, или что-то более интенсивное, например, бег трусцой, чтобы расслабиться ».

Другими словами, когда вы не чувствуете мотивации или когда вы паршивое состояние, что вам нужно сделать, чтобы изменить свое психическое состояние, так это изменить свое физиология.

Вот что вы можете сделать:

  • Встаньте и сделайте несколько простых растяжек
  • Примите силовую позу в течение одной или двух минут
  • Прыгайте и дышите быстрее
  • Сядьте прямо и позу, как будто вы сияете энергией

Поэтому в следующий раз, когда вы чувствуете сонливость или у вас нет энергии, чтобы что-то сделать, измените свое психическое состояние, изменив свою физиологию.

3. Сделайте небольшой перерыв и займитесь чем-нибудь еще

Еще один хороший способ мгновенно повысить вашу мотивацию — это короткий перерыв.Да, вы правильно прочитали. Просто сделай небольшой перерыв и вернись к задача позже.

Что ж, вам не обязательно брать выходной целый день. Я предлагая вам сделать перерыв от 5 до 15 минут. Иногда бывает сложно найти энергия, когда вы застряли в колее.

Следовательно, то, что вы хотите сделать, это сделать быстрый, короткий перерыв, чтобы сделать что-то еще, что не связано с работой, которую вы не мотивированы делать.

Вы хотите полностью отключить свой разум от работы, чтобы вы могли почувствовать себя свежим и вернуться с большей энергией.

Хороший способ сделать перерыв — посмотреть на лужайку. Согласно этой статье на Buffer.com, цвета заставляют нас задуматься об определенных вещах. Например, почему все знаки продаж красные. Это потому, что красный цвет побуждает людей реагировать быстрее и привлекает внимание.

А вы знаете, какой цвет может повысить вашу мотивацию и энергию? Зеленый.

Кроме того, прогулка — это еще и хороший способ отдохнуть. Знаете ли вы, что ходьба не только улучшает и поддерживает ваше общее состояние здоровья, но также может снизить напряжение и повысить мышечную силу и выносливость?

Стив Джобс был известен своими пешеходными встречами.Когда вы идете, ваш левый мозг задействован. И у вашего правого полушария остается много времени подумать и придумывать креативные идеи.

А после прогулки почувствуете себя легче, настроение улучшится, и вы почувствуете себя лучше. более готовы взять на себя любую работу, которая у вас есть под рукой.

Что делать, если вам не нравится гулять или смотреть на зелень? Просто выберите книгу и читать.

Прочтите: 13 творческих способов, как делать короткие перерывы в течение дня

4. Съешьте немного шоколада, возьмите мяту или выпейте чашку кофе

Вот еще один быстрый способ повысить свою мотивацию, когда вы нужно — съесть шоколад, мяту или выпить чашку кофе.

Возьмем, к примеру, шоколад. Он не только восхитителен, но и может также положительно влияют на ваш мозг. Употребление шоколада увеличивает уровень серотонина это способствует спокойствию и высвобождает дофамин, который поднимает вам настроение.

То же самое может случиться и с мятой. Масло мяты часто используют в зубная паста. Вы чувствуете себя свежим и чистым после того, как почистите зубы, верно? Так, прием мяты имеет аналогичный эффект. Когда вы берете мятную конфету, она освежает ты и твой разум.

Готов поспорить, вы уже знаете о кофе.Кофеин заставляет вас бодрствовать и чувствует себя более энергичным. Кофе может повысить вашу мотивацию, а также продуктивность.

Однако не переедайте шоколад и мяту. И тоже не пей кофе слишком много.

Модерация — ключ к успеху. Немного кофе и шоколада укрепят мотивацию и счастливый. Слишком много кофе и шоколада может навредить вашему здоровью. То же самое для всего в вашей жизни. Слишком много всего может быть плохим.

5. Укрепляйте приверженность и ответственность

Когда у вас нет другого выхода, кроме как сделать это, вы это сделаете.Это что обычно происходит с задачами с дедлайном. Вы часто обнаруживаете, что у вас нет мотивация делать это до последней минуты, когда у вас нет другого выбора, кроме как сделать это, ты сделаешь это.

Следовательно, создайте устройство обязательств, чтобы повысить свою ответственность за задание.

Например, если у вас нет мотивации учиться или займитесь спортом в тренажерном зале, пригласите друга и займитесь этим вместе.

Сделайте друга своим партнером по подотчетности. Когда кто-то ждет у вас в спортзале больше шансов появиться и потренироваться.

Публичное обязательство может быть хорошим шагом для повышения вашей мотивации слишком.

В следующий раз, когда не захочется писать статью или работать о проекте, позвоните или напишите другу по электронной почте. Скажите ему или ей, что вы собираетесь завершить задачу и к сроку. Что еще более важно, скажите другу, что вы отправить копию выполненной работы вместе с ним.

Таким образом, вы увеличиваете свою приверженность, повышая свою репутацию. линия.

Вы также можете усилить обязательство, усложнив его оторваться.Например, подари своему другу 50 долларов. И если ты выполнишь задание, вы можете получить их обратно, но если вы этого не сделаете, вы потеряете эти 50 долларов своему другу.

Если вы хотите узнать больше о создании собственных устройств для обязательств, прочтите эту статью из Selfication.

6. Измените среду

Знаете ли вы, что ваша среда играет жизненно важную роль в определении ваша энергия и мотивация?

Когда вы работаете в благоприятной среде, вы, как правило, энергия и производительность.Но если окружающая среда неблагоприятная, вы найдете трудно сконцентрироваться, и тебе совсем не хочется работать.

Представьте, что вы хотите прочитать книгу, но окружающая среда не подходит потому что это слишком шумно. Вам будет трудно сосредоточиться на чтении книги. Вместо этого вы захотите заняться чем-нибудь другим.

Работа в темной комнате или там, где нет сиденья или стола комфортно снизит и ваш привод.

Вот почему так важна окружающая среда. Приведу мой пример.Иногда, когда я чувствую себя усталым и не чувствую мотивации из-за того, что смотрю на ноутбук в течение долгие часы в офисе, я поменяю обстановку.

Я возьму свой ноутбук и поработаю в ближайшем кафе в более открытом и просторная территория. Смена обстановки меняет мое настроение.

Ты тоже можешь сделать то же самое. Когда вы не чувствуете мотивации, измените свое окружающая обстановка. Найдите благоприятную среду, которая поддерживает вас и вашу работу.

Прочтите: 10 советов, как изменить окружающую среду для большей мотивации

7.Управляемый удовольствием

Знаете ли вы, что вы можете изменить свой уровень мотивации, изменив ваш фокус? То, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется.

Другими словами, вы можете использовать это, сосредоточившись на удовольствиях. Подумайте обо всех наградах, успехах и хороших вещах, которые вы получите, если поработаете над задачей. Это улучшит ваше самочувствие и повысит мотивацию.

Если у вас нет желания писать статью, подумайте, почему вы должен это сделать. Возможно, вы хотите создать успешный блог, который принесет вам 6 цифры в месяц.Итак, подумайте о том, чтобы иметь деньги и наслаждаться пассивным доход от вашего блога, это повысит вашу мотивацию.

Вы хотите сосредоточиться на удовольствиях и на хорошем. Подумай о все удовольствия, которые вы получите, когда достигнете всех своих целей и выполнить все свои задачи.

Пусть тебя тянет хорошее чувство. Пусть ваше видение движет вами.

8. Движимый болью

Точно так же вы тоже можете увлечься болями. Что будет, если ты не делаешь работу прямо сейчас? И увеличьте эффект, переместив его на следующие 5 лет.

Вы хотите снова прожить тот же год в следующем году? Ты хочешь остаться где вы находитесь, и живете посредственной жизнью, в то время как другие упорно трудятся, чтобы сделать их мечты реальность?

Пусть боль бездействия заставляет вас действовать. если ты не занимайтесь спортом сейчас, вы можете стать толстым и потерять энергию. И в будущем люди могут смеяться над вами, и вы не сможете влезть в большую часть своей одежды.

Что делать, если вы не пишете запись в блоге прямо сейчас? Ну может показаться небольшая проблема в данный момент, но хотите ли вы, чтобы ваш блог оставался таким же в следующий раз? год? Вы хотите, чтобы ваш блог потерпел неудачу, а вы все равно ни к чему не пришли?

Используйте боль бездействия, чтобы подтолкнуть вас к действию.Позволять ваше отчаяние движет вами.

9. Слушайте мотивационную музыку

Вот интересное исследование от Asian Efficiency. Согласно одной из их статей, в 1995 году Макгинн провел исследование, в котором сравнивалось выступление спортсменов, слушавших тему Рокки перед гонкой, и тех, кто молча ждал.

Вот что обнаружило исследование:

«Хотя обе группы в прошлом бегали в одно и то же время, их результаты показали, что группа, которая слушала музыку Рокки, бегала быстрее, имела более быстрое сердцебиение, напряженные мышцы и более низкий уровень беспокойства, чем бегуны, которые не слушали любая музыка.”

Это означает, что на ваш уровень мотивации может повлиять музыка, которую вы слушать. Таким образом, если вы хотите повысить свою мотивацию, просто поиграйте мотивационные песни.

Конечно, вам может не понравиться тема Рокки, но это нормально, потому что есть много мотивационной музыки. Вы можете найти много такой музыки на Spotify и YouTube.

Найти мотивирующую музыку, которая может вдохновить вас, не так уж и сложно. Просто найдите мелодию, которая лично для вас стимулирует, заряжает энергией и активация.

Что ж, если тема Рокки вам не по вкусу, как насчет Келли Кларксон? «Сильнее» или «Бойцовская песня» Рэйчел Платтен?

Что касается меня, когда я пишу и занимаюсь творчеством, я предпочитаю слушать нелирическая музыка, такая как песня из Two Steps from Hell и Audiomachine.

Итак, какая музыка для вдохновения вам нравится больше? Поделись со мной в комментарий ниже.

10. Действуйте так, как будто вы мотивированы

Вы слышали фразу «притворяйтесь, пока не сделаете это», и я здесь, чтобы скажу вам, что это работает.

Иногда вам просто нужно притвориться, будто у вас есть все мотивация и драйв, который вам нужен, а затем просто погрузитесь в работу. И мотивация придет.

Очень хороший метод, который может помочь вам в этом, — это утверждение. Ты произнесите фразу типа «Я мотивирован, я продвинулся вперед и, в конечном итоге, преуспевать!»

Повторяйте эту фразу с энергией столько раз, сколько вам нужно. Вы обнаружите, что энергия придет.

В конце концов, где вы сосредотачиваетесь, там идет энергия.Так когда вы повторяете свои аффирмации, вы сосредотачиваете там свою энергию. Это заставляет вас мотивирован.

На самом деле аффирмации работают как напутствие. Вы замечаете, что раньше баскетболисты или футболисты начинают игру, игроки собираются вокруг и делают их обычная болтовня, да? Это повышает их уверенность и мотивацию к выиграть.

И утверждения имеют такой же эффект. Что вы думаете, это то, что вы стать. Так что, если вы постоянно думаете о действиях и успехе, угадайте, что вы будете делать и чего можете достичь.

Таким образом, в следующий раз, когда вам не хватит мотивации, повторите свои утверждения и притворяйтесь, пока не сделаете это.

Прочтите мою предыдущую статью:

Как заставить ваши аффирмации работать — 5 простых правил, которым нужно следовать

11. Отмечайте свой прогресс, каким бы маленьким он ни был

Да, если вы действительно хотите повысить свою мотивацию, научитесь праздновать ваш прогресс. Помните, пока вы добивались прогресса, каким бы маленьким он ни был это, вы должны праздновать.

  • После того, как вы успешно напишете заголовок статьи, будьте довольны этим.
  • После того, как вы потренируетесь всего 5 минут, похлопайте себя по спине.
  • Сделав всего один звонок потенциальному клиенту, отпразднуйте свой прогресс.

Главное — отпраздновать и дать себе хорошее самочувствие. Тем лучше ты чувствуете, тем больше действий вы собираетесь предпринять.

Большинство людей не празднуют свой прогресс и задаются вопросом, почему они нет мотивации делать это.

Мне нравится эта цитата Опры:

«Чем больше вы празднуете свою жизнь, тем больше в жизни есть, что праздновать.”

Итак, дайте себе хорошее самочувствие, отмечая свой прогресс и все остальное. твои победы.

12. Дайте себе непреодолимую награду

Как вы думаете, почему у вас нет мотивации выполнять работу? Возможно, это потому, что у вас нет непреодолимой награды.

У всего, что мы делаем, есть причина. Люди идут в бизнес, потому что они хочу зарабатывать больше денег. Люди работают, потому что хотят платить по счетам. Люди есть, потому что они голодны.

Итак, почему вы хотите действовать и добиваться своих целей? Если ваш разум недостаточно увлекателен, у вас никогда не будет на это тяги.Если вы не собираетесь что-то делать, вам сложно мотивировать себя на это.

Вот почему вам нужно включить непреодолимую награду. Что вы получаете выходишь ли ты за задачи или добиваешься поставленных целей? Дайте себе захватывающая награда, чтобы вы с нетерпением ждали ее.

Вот несколько примеров наград, которые вы можете дать себе, если отпишусь или отпишусь:

  • Выделите час или два перерыва, чтобы поиграть в игры или посмотреть любимую драму.
  • Купите себе то, что вам действительно нравится.
  • Побалуйте себя изысканной кухней.
  • Сходите в спа.
  • Дайте себе один выходной, если добьетесь своей цели.

Прочтите мою предыдущую статью, чтобы узнать больше о создании подходящего награда, которая вас мотивирует:

Как вознаградить себя за упорный труд и усилия

13. Обратитесь за помощью и поговорите с кем-нибудь положительным

Энергия заразительна и может влиять друг на друга.Поэтому, когда вы разговариваете с кем-то, у кого более высокая позитивная энергия, вы тоже будете чувствовать себя более позитивно после разговора.

Таким образом, не держите все при себе. Вам нужна помощь и поддержка от другие. Если вы посмотрите на успешные предприятия в мире сегодня, вы увидите обратите внимание, что ни один из них не начался в одиночку.

Стив Джобс основал Apple вместе со своим близким другом Стивом Возняком. Илон Маск основал Zip2 со своим братом Кимбалом Маском, который позже был продан Compaq примерно за 300 миллионов долларов в 1999 году.То же самое и с Биллом Гейтсом. Гейтс основал Microsoft вместе со своим другом детства Полом Алленом.

Когда делаешь все сам, тебя некому поддержать и это будет менее приятно, потому что вы все в одиночестве.

Однако, если у вас есть кто-то, кто будет сопровождать вас, вы можете воодушевить, помочь и Поддерживать друг друга. Вот почему так важна помощь. Это сильно увеличивает не только мотивация, но и ваши шансы на успех.

Таким образом, обратитесь за помощью и поддержкой к кому-нибудь.Всякий раз, когда тебе плохо или ты почувствуйте, что вы не продвигаетесь вперед, поговорите с кем-нибудь, кто может вам помочь.

14. Восстановите связь с целью, которая вами движет

Помните, я сказал, что все мы делаем что-то по какой-то причине? Вы должны перезарядить сами по этой причине. Если ваш разум — цель — не силен и достаточно эмоциональный, вам будет трудно иметь мотивацию для этого.

Многие люди говорят, что хотят добиться финансового успеха, но большинство из них на самом деле не привержены этому, потому что у них нет сильных цель достичь этого.

В конце концов, у них все хорошо, даже если они не достигают своих финансовая цель. Они все еще могут выжить и иметь достаточно, чтобы оплачивать счета. И это то, что лишает их стремления действовать для достижения своих целей.

Вы должны регулярно восстанавливать связь со своей целью. Обзор ваши цели каждый день, отслеживайте и измеряйте свой прогресс и напоминайте себе, почему вы хотите сделать это в первую очередь.

Чем сильнее ваша цель, тем больше вы преданы своему делу и тем более целеустремленным ты будешь.

Я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью, чтобы помочь вам построить более сильную и более вдохновляющая цель в жизни:

Почему ясность цели важна для успеха и как ее достичь

15. Прочтите вдохновляющую книгу

Когда вы в последний раз читали? Большинство людей не читают после они окончили школу. Они думали, что узнали все, что могли и они больше не читают других книг.

Что вам нужно понять, так это то, что чтение не только увеличивает ваш знания, это также может повысить вашу мотивацию.

Это особенно верно, если вы читаете книгу, в которой можете рассказать о своем текущие обстоятельства с тем, что вы читаете.

Например, если вы управляете бизнесом и читаете истории успеха о том, как обычные люди продолжают добиваться выдающихся результатов в своем бизнесе и изменить свою жизнь, вы будете вдохновлены историей.

Каждый раз, когда я читаю истории о том, как обычный человек может построить успешный blog, меня это тоже вдохновляет. Я часто говорю себе: «Если они могут это сделать, значит, могу я.”

И это одна из причин, по которой я тоже предпочитаю читать. Помимо получения новые идеи из информации в книге, чтение поддерживает мою мотивацию.

Ты тоже можешь сделать то же самое. Просто выберите несколько хороших книг и начните читать. Если вы не знаете, какие книги читать, вот список, с которого можно начать.

Заключение

Мы все люди. А быть людьми означает, что мы восприимчивы к своему настроению. Когда мы чувствуем усталость и отсутствие мотивации, мы хотим откладывать дела на потом и пропускать работу.

Но так должно быть не всегда. Вы можете взять под свой контроль жизнь и сделать что-нибудь, чтобы преодолеть эту ситуацию. Вам не нужно всегда полагаться о вашей мотивации что-либо делать.

Следуйте 15 указанным выше способам и повышайте свою мотивацию, как только возможно, так что у вас будет стремление добиться цели.

Если вы хотите добиться успеха, вы не можете позволить себе пострадать по настроению и состоянию все время. Вы должны взять их на себя.

Используйте описанные выше техники и выполняйте работу, даже если вам не хочется их делать.Вот как вы можете достичь своих целей и добиться желаемых результатов.

Это статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на вы, я заработаю комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

20 простых способов повысить мотивацию на рабочем месте

У каждого есть недели, когда вы с удовольствием отмечаете все в своем списке дел, и недели, когда вы действительно предпочли бы быть где угодно, кроме работы.

Немного мечтать никому не повредит.

Для сотрудников совершенно нормально сталкиваться с падением мотивации, но это становится проблемой, когда ваши коллеги постоянно теряют интерес. Вот почему мы собрали несколько отличных советов от экспертов, которые помогут поддерживать мотивацию вас и вашей команды изо дня в день.

Эти подсказки не относятся к какой-либо отрасли, и большинство из них либо дешевы, либо бесплатны. Их можно применять в небольших заведениях, франшизах, стартапах и компаниях из списка Fortune 500.

Поделитесь этими идеями со своей командой! Загрузите наше руководство 20 простых способов повысить мотивацию на рабочем месте !

Давайте начнем с того, что может все изменить: признание.

1. Признать большую работу

Одним из наиболее важных факторов, влияющих на мотивацию сотрудников, является то, как часто их усердный труд признается. 70% сотрудников говорят, что мотивация и моральный дух значительно улучшатся, если менеджеры будут больше узнавать о них.

В конце концов, если сотрудник прилагает много усилий для достижения исключительных результатов в проекте, но его тяжелый труд не получает должного признания, почему он продолжает оставаться высокопроизводительным сотрудником?

Признать отличную работу важно не только . То, как вы признаете вклад вашей команды, имеет большое значение. Признание сотрудников должно быть не просто ежегодным бонусом в конце года — оно должно даваться осмысленно и часто.

Меган М.Биро поделился отличными советами по эффективному признанию в посте TalentCulture. Вот один из моих любимых советов:

Деньги уместны в большинстве случаев, но это не единственный и даже не самый эффективный мотиватор. Относитесь к сотрудникам как к ценным членам команды, а не как к числам.

2. Ставьте небольшие измеримые цели

У всех нас были проекты, которые тянулись и продолжались и, кажется, никогда не заканчивались. Быть в тупике может быть действительно деморализующим, поэтому видеть, как вы добились видимого прогресса, так приятно.Это также явный индикатор того, что наша работа имеет значение.

Мы встретились с Уолтером Ченом, соучредителем iDoneThis, который поделился некоторыми замечательными мыслями о важности четкой постановки целей и отслеживания прогресса. Вы можете посмотреть полное интервью здесь.

Постановка ясных, достижимых целей дает реальный импульс мотивации каждый раз, когда кто-то побеждает, и удерживает команду на правильном пути. Вы можете усилить эти эффекты, сделав следующий шаг и отметив эти достижения.

3. Отмечайте результаты

Отчасти так важна постановка небольших и измеримых целей, так это то, что они предоставляют множество возможностей отметить упорный труд вашей команды.

Это не означает, что вам нужно аплодировать стоя каждому сотруднику, который успел приступить к работе вовремя, но очень важно, чтобы каждый знал, как (и насколько) каждый из их вкладов продвигает организацию вперед.

Будьте конкретны в своих аплодисментах. Не говорите Марии g ood job .Даже не останавливайтесь на , отличная работа в новой почтовой кампании . Похвалите ее успех, и когда вы это сделаете, привяжите ее к более широкой картине. Например: Отличная работа над новой почтовой кампанией — она ​​действительно поможет расширить наше сообщество и укрепить поток клиентов.

4. Сохраняйте позитивный настрой

Давайте будем реальными — мы немного подозрительно относимся к людям, которые все время счастливы. 🤖

Негативные эмоции имеют место, и некоторые действительно хорошие процессы или культурные изменения могут возникнуть в результате жестких разговоров.Однако важно найти способы привнести положительный опыт во взаимодействие вашей команды, чтобы создать чистое положительное рабочее место.

Почему? Потому что счастливые сотрудники — это действительно конкурентное преимущество. Исследования показывают, что счастье повышает продуктивность бизнеса на 31%, а объем продаж — на 37%.

Оказывается, счастье и позитив играют большую роль в успехе вашего бизнеса, чем вы можете себе представить. Если вы еще не полностью уверены, найдите момент, чтобы просмотреть эту веселую и увлекательную презентацию психолога Шона Ахора, объясняющую почему:

Простой сдвиг в сторону позитива и счастья может немедленно повлиять на ваш опыт работы и отношения, которые являются основными факторами успеха, мотивации, вовлеченности и производительности.

5. Оставайтесь на топливе

Трудно оставаться сосредоточенным и управляемым, когда вы голодны. Вот почему так важно, чтобы каждый оставался сытым, гидратированным и, в некоторых случаях, кофеином. ☕️

К сожалению, сотрудники часто становятся настолько заняты своей работой, что едва успевают успеть на обед. Это плохо для их здоровья и даже хуже для их производительности. Не убежден? Ознакомьтесь с этой замечательной статьей соучредителя Buffer Лео Видрича, написавшего выдающуюся статью о решающей роли еды в благополучии сотрудников.

Хранение здоровых закусок на рабочем месте — простой способ помочь вашей команде поддерживать уровень энергии в течение дня. Стоимость их предоставления, вероятно, будет компенсирована увеличением производительности вашей команды.

Если у вас нет времени или ресурсов, чтобы справиться с этим самостоятельно, есть несколько отличных услуг, которые помогут вам снабдить ваш офис полезными закусками. Наши друзья из SnackNation даже бросят тщательно подобранную коробку здоровых закусок прямо у входной двери вашей компании.В Bonusly мы получаем доставку Fruit Guys каждую неделю, что является находкой, когда уже 15:00. и вам нужно немного топлива, чтобы прожить остаток дня!

6. Делайте регулярные перерывы

Биться головой о проблему в течение трех часов редко бывает продуктивно. Сделать шаг назад и воспользоваться моментом для повторной калибровки не только поможет сохранить мотивацию, но и поможет вашему здоровью.

Сидеть весь день — вредно для вас, и ни то, ни другое не работает без перерыва. Короткий перерыв каждый час или два может положительно сказаться как на вашем уме, так и на теле, особенно для удаленных сотрудников.Не забудьте встать из-за стола и подышать свежим воздухом!

Вставайте, вытягивайте ноги, отдыхайте глазами — и возвращайтесь к работе с отдохнувшими душой и телом.

Жажда времени? Щелкните здесь, чтобы загрузить наше бесплатное руководство, The Motivation Manual!

7. Оставайтесь здоровыми

Это подводит нас к следующей теме: оставаться здоровым. Как мы узнали из нашего интервью со Стивеном Милбанком из Button, делиться заботой, но не в том случае, если вы делитесь микробами.😷

Когда заболеешь, оставайся дома! Маловероятно, что вы добьетесь наилучшего результата, если с трудом сможете поднять голову, а отсутствие времени на отдых только продлит вашу болезнь и помешает вашему телу выздороветь.

Убедитесь, что внедряемые вами политики не мешают людям тратить время на то, чтобы оставаться здоровыми. Подумайте о том, как вы подходите к отпуску, медицинским льготам и благополучию сотрудников. Стресс и разочарование из-за переживаний по поводу болезни приводят к разобщению и обходятся компаниям во всем мире в миллиарды долларов каждый год.

Щедрая политика отпусков или варианты более гибкого расписания или удаленной работы могут показаться дорогими на первый взгляд, но на самом деле они могут сэкономить вашей компании довольно много денег из-за потери производительности, плохой посещаемости и неоптимального взаимодействия.

8. Смотрите и делитесь общей картиной

Большая часть понимания цели вашей работы заключается в том, чтобы увидеть, как она вписывается в общую картину. Вы можете повысить мотивацию на рабочем месте, убедившись, что ваша команда понимает, как каждое из их усилий влияет на организацию, клиентов и сообщество.

Выполнение задачи обычно дает небольшое чувство выполненного долга, но знание того, как эта работа помогла другим, является настоящим противоядием от разобщенности.

Нужно больше доказательств? Ознакомьтесь с докладом Зака ​​Меркурио о значимой работе:

9. Будьте прозрачны

Любые отношения, в том числе рабочие, построены на доверии. По умолчанию прозрачность — один из лучших способов создать атмосферу доверия между вами и вашей командой, а команда, которая доверяет вам, будет более мотивирована и вовлечена в свою работу.

Прозрачность также помогает гарантировать, что все работают с одной и той же информацией. Это само по себе может принести пользу команде.

10. Обеспечьте ясность

Для того, чтобы ваша работа была мотивирована, важно, чтобы вы действительно понимали свои цели и задачи. Для многих сотрудников это понимание начинается с прозрачности и заканчивается ясностью. Без ясности прозрачность начинает терять свою эффективность и мотивационную силу.

Убедитесь, что вы даете каждому очень четкую и лаконичную миссию, которую они могут мотивировать в первую очередь, потому что практически невозможно вложить подлинную мотивацию в то, о чем вы не подозреваете или о чем не знаете.

11. Предвидеть и делиться положительными результатами

Легче добиться успеха, если вы можете его представить. Все профессионалы, от спортсменов до музыкантов и руководителей, практикуют эту технику для повышения своей мотивации. К счастью, если вы ставите четкую цель, вы уже более чем на полпути.

Помогите команде понять, что будет означать достижение этой цели. Когда кто-то действительно продвигается к этой цели или результату, делитесь этим прогрессом как источником мотивации для всех.

12. Найти цель

Хотя обычно утверждается, что сотрудники-миллениалы мотивированы целенаправленной работой, это действительно верно в отношении большинства сотрудников. Мы встретились с Артуром Вудсом из Imperative, который объяснил, почему цель является жизненно важным фактором мотивации сотрудников и как помочь разделить и выразить эту цель.

Эрика Дхаван повторила совет Артура в статье о мотивации, которую она написала для Muse. Она объясняет, почему так важно уделять время объяснению цели вашей работы:

Еще один ключ к сохранению мотивации — это осознание того, что работа, которую вы выполняете, каким-то образом меняет ситуацию — осознание того, какое влияние вы оказываете на своих клиентов, компанию или мир.

13. Ослабьте поводья

Автономность и гибкий график работы — невероятно эффективные мотиваторы. Предоставление сотрудникам большей свободы действий в отношении того, когда и как они выполняют свою работу, на самом деле может повысить их эффективность и помочь сохранить их мотивацию.

В своей статье для Monster.com Роберта Матусон предлагает отличную основу для того, чтобы начать путь автономии сотрудников:

Сообщите своим сотрудникам, что нужно сделать в какой срок; позвольте им решить, когда они будут выполнять фактическую работу.Для некоторых это может означать приходить раньше; для других, которые могут включать работу в выходные.

Ключевым моментом здесь является то, что вы даете сотрудникам свободу работать над своим проектом, когда их мотивация наиболее сильна, а не только когда они находятся на рабочем месте.

Предоставление сотрудникам большего контроля над своей работой также помогает устранить одного из злейших врагов мотивации на рабочем месте: микроменеджмент.

Хотите сохранить эти идеи на потом? Загрузите наше руководство 20 простых способов повысить мотивацию на рабочем месте !

14.Обеспечить чувство безопасности

Мы не говорим о найме вышибалы для вашего офиса (хотя вы должны убедиться, что ваши сотрудники чувствуют себя в безопасности на вашем рабочем месте!). Мы говорим о сотрудниках, которые чувствуют себя в достаточной безопасности, чтобы полностью показать себя на работе.

Психологическая теория предполагает, что существует иерархия базовых потребностей, которые требуются людям, прежде чем они смогут быть мотивированы для полного раскрытия своего потенциала. Безопасность подпадает под такие физиологические потребности, как еда и вода.

Как только сотрудники почувствуют себя в безопасности, они с большей вероятностью будут заинтересованы в расширении своего потенциала.

15. Силовая поза

Ваша осанка не только многое говорит об уровне вашей мотивации, но и может влиять на него. Эми Кадди провела великолепную презентацию на TED о том, что может сказать вам ваш собственный язык тела и как он влияет на ваше настроение, вашу работу и ваше взаимодействие с другими людьми.

Найдите минутку, чтобы подумать о своей позе и о позах, которые вы видите на рабочем месте. Что они говорят? Если то, что они говорят, не является положительным, попробуйте поэкспериментировать с разными позами и посмотрите, как они влияют на вашу общую мотивацию.

16. Поощрение совместной работы

Работа в команде — один из величайших факторов мотивации. Знать, что ваши коллеги поддерживают вас и являются вашими чирлидерами, — это потрясающее чувство. Когда ваша мотивация падает, ваши товарищи по команде оказываются рядом с вами, болеют за вас, пока вы завершаете свой следующий проект.

В своем отчете «Вовлеченность сотрудников и организационная культура» команда TINYpulse обнаружила, что коллеги — фактор №1 в сотрудниках, решивших сделать все возможное. Фактически, счастье сотрудников гораздо более тесно связано с отношениями со сверстниками на работе, а не с отношениями с менеджерами или руководителями.

Подумайте о том, как вы структурируете свою рабочую среду: поощряет ли это командную работу или ограничивает взаимодействие между сотрудниками? Если вы не даете сотрудникам возможность работать слаженно, вы упускаете огромную возможность.

Есть много способов улучшить отношения со сверстниками, один из которых — признание и поощрение со стороны сверстников.

17. Предлагайте небольшие постоянные награды

Поощрение сотрудников за их усердный труд — это почти само собой разумеющееся правило мотивации.Однако есть несколько способов сделать это, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Ежегодные премии — это распространенный способ, которым многие работодатели награждают сотрудников за их усердный труд. К сожалению, они не часто обеспечивают мотивацию, на которую рассчитаны. Ежегодный бонус, который воспринимается как рутинный, разочаровывающий или несправедливый, может даже подорвать мотивацию на рабочем месте.

Предоставление более мелких и более постоянных вознаграждений — отличный способ постоянно повышать мотивацию с течением времени.

Нужны идеи? Щелкните здесь, чтобы загрузить наш большой список идей творческих вознаграждений!

18.Сменить декорации

Иногда небольшая смена обстановки может сильно изменить мотивацию. Если возможно, подумайте о том, как среда, в которой вы и ваша команда работаете, влияет на мотивацию. Если источников естественного света не так много, было бы полезно время от времени выходить на улицу вместе.

Проведение даже нескольких минут в другом окружении может открыть новые перспективы и часто заметно повысить мотивацию. Подумайте о том, чтобы взять свою команду в отпуск или на отдых, и обратите внимание, как их настроение может улучшиться после рабочего дня за пределами офиса.

19. Практикуйте и развивайте внимательность

Может показаться, что выделение времени в течение дня для замедления и практики внимательности отрицательно скажется на производительности, но во многих случаях верно обратное.

Многие из нас работают на работе, где стресс — это само собой разумеющееся, но, как объясняют сотрудники Harvard Business Review в своей статье «Внимательность в эпоху сложности», «… стресс не является функцией событий, это функция посмотреть, что вы думаете о событиях «.

Осознанность на работе может повысить продуктивность и мотивацию, предоставляя точку зрения, которая нам нужна, чтобы это увидеть.

20. Развлекайтесь

Не каждое рабочее задание будет похоже на рабочий день в Six Flags. Это хорошо. Что не нормально, так это иметь команду, которая чувствует, что каждый день — это утомительная работа. Вам не нужен стол для пинг-понга или кегератор в офисе, чтобы работа была увлекательной. Находите немного веселья в повседневных делах и сосредоточьтесь на том, что делает работу в вашей организации отличной.

Вы и ваша команда будете поражены тем, насколько интересным может быть небольшое развлечение.

Браво, вы прошли через список! 👏

Похоже, вы действительно заинтересованы в повышении мотивации на рабочем месте.Вашей команде повезло, что есть кто-то, кто заботится о них и хочет помочь им более осмысленно участвовать в своей работе. 😍

Если вы хотите поделиться этими идеями со своей командой (или просто собрать их все в одном месте!), Загрузите двухстраничный PDF-файл «20 простых способов повышения мотивации на рабочем месте».

В начале этого списка я упомянул, что 70% сотрудников считают, что их мотивация и моральный дух значительно улучшатся, если они получат большее признание со стороны своих руководителей.По правде говоря, признание сотрудников не всегда должно осуществляться сверху вниз, чтобы быть мотивирующим.

Когда вы даете возможность каждому в вашей команде или в вашей организации оказывать друг другу частое, своевременное, видимое, конкретное, всеобъемлющее и ориентированное на ценности признание, эти искры мотивации могут появиться откуда угодно. Чтобы узнать больше о влиянии взаимного признания на мотивацию и о том, как вы можете способствовать этому в своей организации, не пропустите наше Руководство по признанию современных сотрудников:

7 эффективных советов по повышению мотивации

Легко потерять мотивацию и почувствовать себя застрявшим в колее на работе.Если вы чувствуете отсутствие мотивации прямо сейчас, есть несколько простых советов, которые помогут повысить мотивацию на работе.

Когда вы чувствуете себя более мотивированным, вы чувствуете себя более энергичным и возбужденным. Когда вы чувствуете себя энергичным и уверенным, вам легче повысить мотивацию и принять меры в отношении того, что для вас наиболее важно.

Лучший способ повысить вашу мотивацию — усилить вашу внутреннюю самомотивацию. Постановка важных целей и выполнение большего количества вдохновляющей работы увеличит вашу мотивацию и энергию.

Если вы хотите улучшить свою мотивацию, поймите, что вам не терпится почувствовать мотивацию. Повышение мотивации требует постоянной практики. Чем больше вы будете мотивированы, полны энергии и воодушевлены каждый день, тем больше будет мотивация.

Следующие 7 советов помогут вам повысить мотивацию и продуктивнее работать. Самомотивация помогает вам более целенаправленно расходовать время, энергию и концентрацию. Эта преднамеренность позволяет добиваться желаемых результатов.

7 способов повысить мотивацию на работе

Получите больше мотивации за считанные минуты с помощью этих 7 простых советов по повышению мотивации на работе.

1. Сократите список дел, чтобы повысить мотивацию

Легко потерять мотивацию, когда у вас слишком много дел . Слишком много дел в вашем списке дел может привести к откладыванию на потом и перегруженности. Самый простой способ повысить мотивацию — сократить список дел до небольшого количества действий, которые вас волнуют и мотивируют.

Когда вы используете свои сильные стороны и проводите больше времени, занимаясь любимыми делами, вы повышаете свою мотивацию. Или же, если ваш рабочий день полон пожаротушения или работы над утомительными делами, легко потерять мотивацию.

Вы можете повысить свою мотивацию, определив три важнейших вида деятельности, над которыми нужно работать каждый день. Если вы выберете занятие, которое вас увлекает, ваша мотивация повысится, и вы перестанете чувствовать себя застрявшим .

Читайте также: 6 привычек высокопроизводительных людей

2.Повышайте мотивацию, отмечая прогресс

Простой способ повысить вашу мотивацию — это найти способы праздновать успех. Когда вы празднуете свои достижения, вы чувствуете себя более мотивированным и уверенным.

Каждый день может быть легко чувствовать одно и то же. Много дней уходит на переход от одного проекта к другому или отметку пунктов в своем списке дел, не осознавая достигнутого результата.

Мы чувствуем себя более мотивированными, когда достигаем чего-то важного для нас.Когда кто-то положительно оценивает нашу работу, мы чувствуем себя более энергичными и мотивированными.

Всегда ищите способ отпраздновать свой успех, если прямо сейчас у вас нет мотивации. Простой способ повысить мотивацию — отмечать три достижения, которых вы достигли каждый день.

3. Ставьте перед собой лучшие цели

Ставьте чрезвычайно важные для вас цели, это повысит вашу мотивацию. Наличие целей помогает создать картину идеального будущего, которое вы хотите иметь для себя.Когда ваши цели являются захватывающими и вдохновляющими, вы чувствуете себя более мотивированными для их достижения.

Чтобы повысить вашу мотивацию, поставьте измеримые цели с привязкой к сроку. Когда вы ставите измеримые цели, вы эмоционально вовлечены в результат, улучшая мотивацию. У вас есть четкая цель, над которой нужно работать каждый день, что гарантирует вам мотивацию.

Читайте также: Постановка целей: как ставить и достигать цели

4.Повышайте мотивацию, отслеживая прогресс

Когда вы добиваетесь положительного прогресса в направлении измеримого важного результата, вы чувствуете себя более мотивированным. Если вы хотите повысить свою мотивацию, найдите способ отслеживать свой прогресс.

Когда у вас есть измеримая финансовая цель, цель производительности или здоровья и вы видите ощутимые улучшения, у вас будет больше мотивации, чтобы не сбиться с пути.

Лучший способ повысить мотивацию при отслеживании прогресса — это всегда измерять в обратном направлении с того места, где вы начали.Таким образом, вы можете отслеживать свой прогресс день за днем ​​и неделю за неделей.

5. Перестаньте сравнивать себя

Легко потерять мотивацию, если вы постоянно сравниваете себя и свои результаты с другими людьми. Если вы хотите повысить мотивацию, оставайтесь на своем пути и не сравнивайте себя с другими.

Если вас не устраивает достигнутый прогресс, сделайте шаг назад и сосредоточьтесь на своих достижениях. Взгляд на вещи с ясным умом поможет вам почувствовать себя более позитивным и мотивированным.

Когда вы сравниваете себя с другими, легко отклониться от своих целей и попасть под влияние внешних факторов. Вы можете повысить мотивацию, воссоединившись со своей целью и прояснив свои цели.

Читайте также: 5 способов преодолеть синдром блестящего предмета

6. Будьте преднамеренными

Преднамеренность помогает вам четко определить результат или результат, которого вы хотите достичь в любой ситуации. Когда вы увеличиваете свое намерение, вы чувствуете себя более мотивированными и взволнованными по поводу выполняемой работы.

Намерение поможет вам структурировать и спланировать свой день наиболее эффективным способом. Планирование дня сужает ваш фокус и гарантирует, что вы тратите время на действия, которые приносят результаты.

Ориентация на результат гарантирует, что вы сохраните мотивацию в течение дня, а не будете перегружены или отвлечены.

Читайте также: 6 способов быть преднамеренными каждый день

7. Выражайте благодарность, чтобы повысить мотивацию

Когда вы выражаете благодарность, легче чувствовать мотивацию и возбуждение.Благодарность за то, что у вас есть в жизни, укрепляет уверенность и счастье и побуждает вас действовать для достижения своих целей.

Чем больше вы положительно относитесь к своим достижениям, тем выше ваша мотивация к достижению большего. Выражение благодарности повышает самооценку и самооценку , что повышает мотивацию.

Когда вы благодарны за то, что имеете, вы получаете прилив мотивации. Если у вас сейчас низкая мотивация, найдите момент, чтобы выразить благодарность за все хорошее в вашей жизни.

Сделайте ежедневной привычкой выражать благодарность, и вы увидите, как растет ваша мотивация.

Читайте также: 6 способов развить мышление благодарности

Подведение итогов

Чтобы начать повышать свою мотивацию сегодня, попробуйте один из этих 7 советов. Постановка важных целей и уделение большего количества времени любимому делу повысит вашу мотивацию.

Целенаправленное использование времени и благодарность делают вас более энергичным, возбужденным и мотивированным.

Я хотел бы получить известие от вас.

Какой ваш лучший совет для повышения мотивации на работе?

Что вы делаете, когда не чувствуете мотивации?

Дайте мне знать в комментариях.

Читайте также:

11 советов о том, как получить мотивацию

Об авторе

Марк Петтит — коуч по тайм-менеджменту из Колчестера, Эссекс, Великобритания. Он является основателем коучинговой компании по тайм-менеджменту Lucemi Consulting.Марк предоставляет программы коучинга по тайм-менеджменту для владельцев малого бизнеса и предпринимателей в Эссексе, Саффолке и по всей Великобритании.

Дополнительные статьи, советы и инструменты, которые помогут вам упростить ваше время и умножить свои результаты, в блоге .

Подпишитесь на мой информационный бюллетень Time For What Matters , чтобы получать еще больше советов для повышения вашей мотивации.

Получите бесплатный ежедневный планировщик Productivity Mastery , чтобы повысить продуктивность в 10 раз и быстрее достигать целей.


Как продолжать работать, когда вы этого просто не чувствуете

Мотивировать себя сложно. На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка поддержать свой драйв через задание, проект или даже карьеру иногда может ощущаться как вытащить себя из болота собственными волосами. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация — одна из главных черт, которая отличает успешных профессионалов от всех остальных.Итак, как вы можете продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация носит личный характер. То, что тебя заводит, может для меня ничего не сделать. И некоторые люди кажутся более стойкими, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, кажется, работают для большинства людей, независимо от того, пытаются ли они похудеть, откладывать деньги на пенсию или реализовать долгую и трудную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за промедления или отсутствия обязательств — а кто из нас этого не сделал? — я призываю вас продолжить чтение. Эти четыре набора тактик могут помочь вам продвинуться вперед.

Дизайн — цели, а не дела

Многочисленные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, и что, когда люди берут на себя ежедневные обязательства по физическим упражнениям, они с большей вероятностью улучшат свою физическую форму.Абстрактные амбиции — такие как «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, в качестве первого общего правила любые цели, которые вы ставите перед собой или соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда рассматривается как ее собственная цель; он имеет внешнюю мотивацию, когда рассматривается как служащий отдельной скрытой цели — принося вам награду или позволяя избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам действительно нравится.

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, которые приняли решение в начале января, которое было более приятным для выполнения — скажем, взять уроки йоги или по субботам без телефона, — с большей вероятностью продолжали выполнять их в марте, чем люди, которые выбрали большее. важные, но менее приятные цели.И это несмотря на очевидный факт, что надежды на Новый год обычно трудно реализовать; если бы они не были, они бы не потребовали разрешения!

Конечно, если внешнее вознаграждение достаточно велико, мы справимся даже с самыми неприятными задачами. Крайний пример — химиотерапия. В контексте работы многие люди остаются на работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Сама по себе внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

В идеальном мире мы все будем искать рабочие роли и среду, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживать высокий уровень вовлеченности. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями в их нынешнем положении, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлой работе, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто не забывайте учитывать внутреннюю мотивацию при выборе работы и выполнении проектов, это может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это непрактично — мы не все находим работу и получаем любимые задания — уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится. Тщательно подумайте о том, насколько удовлетворительным может быть выполнение задачи — например, давая вам возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, построить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, постарайтесь компенсировать утомительный труд занятиями, которые вы считаете полезными — например, послушайте музыку, устраняя большое количество писем в своем почтовом ящике, или займитесь скучными делами с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найдите эффективные награды

Некоторые задачи или даже отрезки карьеры являются совершенно обременительными — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние факторы мотивации в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск после завершения проекта или купить себе подарок для похудения. Но будьте осторожны, чтобы избежать ложных стимулов. Одна ошибка — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда вы действительно заботитесь о качестве выполнения.Бухгалтер, который лечит себя за быстрое завершение своих аудиторских проектов, может оказаться уязвимым для ошибок, в то время как продавец, сосредоточенный на максимальных продажах, а не на повторных сделках, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — это выбор стимулов, которые подрывают цель, которую вы достигли. Если призером похудения для человека, сидящего на диете, является съесть пиццу и пирожное, он, скорее всего, избавится от части своего тяжелого труда и восстановит вредные привычки. Если награда за выдающиеся успехи на работе на одной неделе заключается в том, чтобы позволить себе расслабиться на следующей, вы можете уменьшить положительное впечатление, которое произвело на вас.Исследования того, что психологи называют уравновешиванием, показывают, что достижение цели иногда позволяет людям поддаваться искушению, что отбрасывает их назад.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, с вероятностью 50% получить либо 150, либо 50 долларов), чем они делают для определенного вознаграждения. (100% шанс получить 100 долларов), возможно потому, что первый вариант сложнее и увлекательнее.Неопределенное вознаграждение сложнее установить на работе, но возможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, оставив на столе два конверта, в одном из которых содержится более ценное угощение, и выбрав наугад только один после того, как работа будет выполнена.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь вместо получения эквивалентной выгоды — также может быть использовано для создания сильного внешнего мотиватора. В исследовании 2016 года ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день, когда они достигли своей цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им не удавалось. Вторая группа чаще достигает своей дневной цели на 50%. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем брать на себя ответственность за убытки, если они не достигают ее: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они презирают, например.

Сустейн Прогресс

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно сначала возникает всплеск мотивации, а затем она падает в середине, где они, скорее всего, остановятся.Например, в одном исследовании наблюдательные евреи с большей вероятностью зажгли менору в первую и последнюю ночи Хануки, чем в другие шесть ночей, хотя религиозная традиция заключается в том, чтобы зажигать свечи в течение восьми дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над задачей вырезания формы из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем на исходной и конечной формах.

К счастью, исследования открыли несколько способов борьбы с этим паттерном. Я называю первый «короткими коридорами».«Если вы разделите свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не квартальные цели продаж — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому досадному спаду.

Советы могут быть еще более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита.

Вторая стратегия — изменить то, как вы думаете о достигнутом прогрессе. Когда мы уже достигли прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны прилагать больше усилий. Например, потребители, участвующие в программах лояльности, склонны тратить больше, когда они приближаются к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая, что ваша отправная точка находится еще дальше в прошлом; возможно, проект начался не в первый раз, когда вы начали действовать, а в то время, когда он был впервые предложен.

Другой умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали, до середины задачи, а затем обратить ваше внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что этот сдвиг в перспективе может повысить мотивацию. Например, в рекламной акции для постоянных покупателей выделение завершенных шагов («вы выполнили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и выделение пропущенных шагов («вы находитесь на расстоянии двух покупок от бесплатного вознаграждения»). стимулировали потребление по мере приближения покупателей к поставленной цели.

Эта тактика может работать как для механических задач (например, рассылка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать профессиональным пианистом). Человек, пишущий заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних этапах своего развития; затем, по мере ее совершенствования, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели, тремоло и т. д.), которые ей необходимо освоить.

Используйте чужое влияние

Люди — существа социальные. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокопроизводительным сотрудником, это может увеличить вашу производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика более сложна. Когда мы видим, как коллега ускоряется над задачей, которая оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы вдохновляемся и пытаемся скопировать это поведение, либо теряем мотивацию, полагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди процветали как вид благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что мы не всегда можем делегировать полномочия, особенно на работе. Но мы по-прежнему можем использовать социальное влияние в своих интересах. Одно правило — никогда пассивно не наблюдать за амбициозными, эффективными и успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с коллегами о том, чего они пытаются достичь своим тяжелым трудом, и почему они рекомендуют это делать.Мои исследования показывают, что, когда друг одобряет продукт, люди с большей вероятностью купят его, но вряд ли, если они просто узнают, что друг купил этот продукт. Если вы прислушаетесь к тому, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, это поможет вам найти дополнительное вдохновение и поднять собственный взгляд.

Интересно, что давать совет, а не спрашивать, может быть даже более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита, потому что он повышает уверенность и тем самым стимулирует действия. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, пытающиеся достичь такой цели, как поиск работы, предполагают, что для достижения успеха им нужны советы экспертов.Фактически, им было лучше, если они предложили свою мудрость другим ищущим работу, потому что, когда они это сделали, они изложили конкретные планы, которым они могли бы следовать сами, которые, как было показано, увеличивают драйв и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — это осознать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно являются теми, кто выполняет эти задачи хорошо. Напротив, это люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем создать мощные внутренние стимулы, необходимые нам для достижения наших целей. Женщина может найти вознаграждение в тяжелой работе, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если он помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он находится с друзьями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В позитивной психологии поток определяется как ментальное состояние, в котором кто-то полностью погружен в деятельность, с энергичным фокусом и удовольствием.Увы, в повседневной жизни это чувство может быть мимолетным или неуловимым. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, который пытается двигаться вперед, преследуя свои цели. В таких ситуациях это может помочь выявить силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно установить стимулы, направить наше внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков, но он имеет решающее значение для вашего успеха.

Версия этой статьи появилась в номере за ноябрь – декабрь 2018 г. (стр.138–141) из Harvard Business Review .

5 мозговых атак для повышения мотивации

Читать 5 мин

Мнения, высказанные Entrepreneur, участник являются их собственными.

Эта статья впервые появилась 7 декабря 2016 года.

Вы садитесь за компьютер с каждым намерением поработать над следующим проектом или задачей, и тогда начинается прокрастинация.Два часа спустя вы понимаете, что еще не приступили к задаче всерьез. Почему так легко отмахнуться от чего-то, даже если вы знаете, что работа должна быть сделана?

Исследования показывают, что наш мозг имеет два типа мотивации. Нами движет либо внутренняя (или внутренняя) мотивация для достижения цели, то есть когда мы делаем что-то, потому что это приносит личное вознаграждение. Или нами движет внешняя (или внешняя) мотивация, когда мы делаем что-то, чтобы заработать вознаграждение или избежать наказания.

Каждый тип мотивации может быть эффективным. Считается, что внутренняя мотивация работает лучше всего в долгосрочной перспективе, но внешняя мотивация может быть полезным инструментом в некоторых случаях, например, побуждая вас выполнить задачу или задание, которое вас внутренне не интересует.

Секрет в том, как использовать оба типа мотивации, чтобы преодолеть прокрастинацию и действовать более активно. Чтобы помочь вам в этом, вот 5 мозговых приемов, которые помогут повысить мотивацию и оставаться продуктивными, даже если отвлекающих факторов много.

1. Достигните своей более важной цели.

Когда вы обнаружите, что ваша мотивация отсутствует, попробуйте сосредоточиться на цели, стоящей за тем, что вы делаете, или на том, как она влияет на более широкую цель того, чего вы хотите достичь.

Сосредоточение внимания на большой цели дает вам ощущение работы над чем-то большим и частью чего-то большего, чем вы сами. Это придает более глубокий смысл цели, которую вы ищете, или проекту, над которым вы вкладываете много времени.

Например, попробуйте подумать о том, как то, что вы делаете, повышает ценность ваших клиентов и их жизни, или о том, как ваш бизнес влияет на мир (даже в незначительной степени).Когда вы рассматриваете более серьезные последствия того, что делаете вы или ваша команда, вы чувствуете себя более связанным со всем и будете более мотивированы выполнять свою часть работы.

Связано: 6 привычек, которые превращают мечты в реальность

2. Не думайте слишком много.

Излишне думающие усложняют легкую задачу, предвидя маловероятные проблемы. Когда вы слишком много обдумываете проект, над которым работаете, это создает больше стресса и давления. В конечном итоге это мешает вашей мотивации.

Исследования показали, что хронический стресс и тревога действительно могут уменьшить ваш мозг.Расслабленный ум лучше способен сосредоточиться и решать проблемы.

Чтобы противостоять склонности зацикливаться на проблеме, старайтесь, чтобы ваши цели были простыми и небольшими. Это разделит ваши цели на более управляемые части. Сосредоточьтесь на выполнении каждого шага. Это, в свою очередь, создает мотивацию, потому что вы видите, как движетесь вперед и достигаете своих целей.

Связано: Как я сократил свое рабочее время в неделю с 40 с лишним до менее 8

3. Преодолейте ментальные блоки.

Ничто так не ослабляет мотивацию, как ментальный блок, который ощущается как клей, налитый в ваш мозг. Ваш творческий процесс кажется заблокированным, и кажется, что ничего не работает правильно.

Застревание часто является признаком того, что вы попали в петлю негативных мыслей. Вы говорите себе: «Каков ответ на эту проблему? Что мне делать? Я должен это знать! » Вы идете по кругу, и чем больше давления вы оказываете на себя, тем больше вы застреваете.

Чтобы отклеить себя, сначала переформулируйте вопрос или перефразируйте его с другой точки зрения.Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и позвольте своему подсознанию найти ответ. Это ваш момент «ага».

Книга по теме: Думай масштабно, действуй масштабнее: награда за безжалостность Джеффри Хейзлетт

4. Противодействовать негативному восприятию.

Понаблюдайте, как вы себя чувствуете, когда приступаете к задаче. Вы боитесь задания? Ожидаете ли вы, что это будет утомительно или сложно? Такой образ мышления подорвет вашу мотивацию и лишит вас вдохновения еще до того, как вы начнете.

Вы можете изменить негативное восприятие, так же как вы можете тренировать свой разум, чтобы избавиться от плохих воспоминаний. Чтобы ослабить пессимистическое восприятие чего-либо, подумайте о задаче и вспомните, как выполняли ее.

Представьте, что память становится меньше и тусклее, как будто вы смотрите крошечный черно-белый телевизор. Теперь добавьте в память новые детали, которые меняют ее. Сделайте это весело. Сделайте это глупо. Сделайте так, чтобы это выглядело менее угрожающим. Представьте, что вы увлечены работой и наслаждаетесь ею.

Сделайте это пять-десять раз, и вы обнаружите, что ваше восприятие изменилось.У неприятных воспоминаний больше нет прежней боли.

Связано: 10 вредных привычек, которые вы должны исключить из повседневной жизни

5. Укрепите свои хорошие воспоминания.

Еще один способ задействовать вашу естественную мотивацию — укрепить те воспоминания, в которых вы добиваетесь успеха и достигаете своих целей. Поступая так, вы можете усилить и поощрить свою мотивацию и вдохновение.

Для этого как можно живее вспомните полезное воспоминание об успехе или достижении ваших целей.Представьте себе это воспоминание, как если бы оно проецировалось на огромный экран IMAX.

Сделайте память яркой и громкой. Теперь усиливайте положительные эмоции, которые вы испытали, точно так же, как поверните циферблат.

Сделайте это 5 или 10 раз, и вы обнаружите, что то, что когда-то было просто положительным воспоминанием, теперь является движущей мотивацией. Чем больше вы переживаете воспоминание, тем больше вам захочется пережить его заново и снова сделать его реальным.

Мотивация — Учебный центр

Вы когда-нибудь откладываете дела на потом, чтобы избежать неприятных задач или заданий? Вам сложно начать работу? Вам сложно сосредоточиться и сосредоточиться на задаче, работая в общежитии, доме или квартире? Мотивировать себя ходить в класс, выполнять задания, учиться и делать все остальное, что от вас требуется в колледже, может быть трудным, но это имеет решающее значение для вашего успеха в колледже.Исследования показывают, что учащиеся могут научиться лучше учиться, используя эффективные стратегии мотивации. Успешные студенты знают, как саморегулировать (контролировать) свое обучение и факторы, влияющие на их обучение. К счастью, существуют стратегии повышения мотивации и самоэффективности, которые, в свою очередь, могут увеличить шансы на успех в учебе и благополучие.

В этом раздаточном материале рассматриваются общие проблемы, возникающие при выполнении задач, и дается несколько советов и стратегий, которые помогут улучшить вашу самомотивацию.

Усилие над способностью

Одно из ключевых различий между людьми, которые добиваются и не добиваются успеха, заключается не в их уровне способностей , а в их усилиях и уровне мотивации . Мало кто просыпается с желанием заняться неприятными или скучными делами. Те, кто их делают и преуспевают в них, — это те, кто верят, что могут, и мотивируют себя делать их, даже когда им этого не хочется. Вот несколько конкретных стратегий, которые вы можете использовать для развития самомотивации и повышения общего успеха.

Мотивационные стратегии

Стратегии достижения успеха

Ставьте четкие цели . Включите ежедневные, еженедельные, семестровые и долгосрочные цели. Запишите их где-нибудь на видном месте. Используйте цели SMART, чтобы быть конкретными и создать план: конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный, привязанный к срокам. Например: вместо того, чтобы сказать: «Я хочу получить более высокие оценки», скажите что-то вроде: «Я хочу получить не менее 85% на экзамене BIO 5 марта». Еще лучше, поставьте конкретные цели (например,g., увеличенные часы обучения, взаимное обучение), которые помогут вам отслеживать свой прогресс в достижении этой долгосрочной цели. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу хорошо учиться в онлайн-классах», скажите что-то вроде: «Я хочу посвятить завтра тридцать минут тому, чтобы делать заметки в моем учебнике испанского, прежде чем начинать домашнее онлайн-задание».

Помогите себе сосредоточиться. Устраните или ограничьте то, что отвлекает и заставляет откладывать на потом. Снимите с телефона отвлекающие приложения, выключите телевизор, занимайтесь вне комнаты в общежитии, держите телефон / ноутбук подальше во время уроков или учебы, создайте специальное место для занятий в спальне или доме, заблокируйте Netflix, уберите нездоровую пищу , так далее.Если вы знаете, что с чем-то боретесь, усложните для вас это искушение.

Шагайте самостоятельно. Разделите время учебы, работы и чтения на небольшие части (30-60 минут) с перерывами между ними. Перерывы важны для вашего внимания, здоровья и мотивации, и их следует использовать в любое учебное время. Если вы собираетесь учиться или работать дольше, переходите от одного задания или класса к другому и обратно.

Расставить приоритеты. Учись рано утром и сначала выполняй самые сложные или неприятные дела.Исследования показывают, что решение сложных задач первым делом в течение дня может улучшить самочувствие в течение дня и повысить продуктивность. Это убережет вас от откладывания на потом и избавит вас от ужасного чувства осознания того, что вам нужно сделать что-то неприятное.

Местонахождение, местонахождение, местонахождение. Подумайте о том, где вы работаете лучше всего и где у вас будет наибольшая мотивация, чтобы работать и продолжать работать. Для большинства людей их комната в общежитии или кровать не идеальны, так как они всегда отвлекают.Некоторые студенты лучше сосредотачиваются в общественных местах, таких как библиотека или кафе, в то время как другие предпочитают тишину и уединение, например, тихую и уединенную комнату на территории кампуса. Некоторым студентам выгодно заблокировать в своем доме место, которое они используют исключительно для учебы и работы над проектами.

Стратегии самопомощи

Высыпайтесь. Старайтесь проводить как минимум 7 часов в сутки. Сон важен для мотивации. Если вы плохо отдохнули и у вас много дыма, гораздо труднее быть продуктивным, сосредоточиться и мотивировать себя.

Создайте распорядок дня и здоровые привычки. Включите в свой распорядок дня здоровые привычки, такие как питание, сон, упражнения и время учебы, а затем придерживайтесь его. Мотивировать себя к выполнению задач становится легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Ешьте и пейте здоровую пищу. Пейте достаточно воды — вашему организму нужна вода, чтобы функционировать и получать энергию. Ешьте регулярно, не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть здоровую пищу. Вам нужна энергия для выполнения задач, и гораздо легче начать работу и сосредоточиться на работе, если вы сыты.

Метакогнитивные стратегии

Подумайте о том, что делает вас счастливым, что приносит вам удовлетворение и чем вы увлечены. Постарайтесь согласовать то, что вы делаете, с вещами, которые делают вас счастливыми и приносят удовлетворение. Если вы тратите все свое время на дела или занятия, которые вам не нравятся или которые вам не нравятся, возможно, вы никогда не будете полностью мотивированы. Выбор интересующих вас путей и занятий — один из лучших способов лучше мотивировать себя.

Вознаграждайте себя за выполнение сложных задач и определяйте стратегии, которые помогут вам нести ответственность.

Подумайте, какая поддержка вам нужна для достижения ваших целей, а затем получите необходимую поддержку. Это может включать в себя приобретение нового специалиста по планированию, посещение групповых репетиторов или запись на прием к академическому тренеру в Учебном центре.

Признайте, что вы несовершенны. Многим ученикам не хватает мотивации, потому что они боятся выступить не так хорошо, как им хотелось бы. Боритесь со своим страхом неудачи, говоря себе, что ваша самооценка не зависит от вашей способности работать.Включите свой образ успеха, включая личный и социальный успех и рост.

Напишите письмо себе в будущее, чтобы напомнить себе о своих целях. Прочтите это сообщение, когда почувствуете, что чувствуете себя немотивированным.

Reflect. Когда у вас есть задача, которую нужно выполнить, подумайте до, во время и после. Подумайте о своих чувствах по отношению к задаче, о том, что вам нужно сделать, чтобы ее выполнить, и о том, что вы чувствуете, когда закончите.

Говорите с собой вслух о своих мечтах и ​​целях и говорите себе ободряющие, позитивные слова.Сделайте себе комплимент и скажите себе, что вы можете это сделать.

Составьте список того, что мешает вам делать то, что вам нужно, а затем найдите способы решить эти проблемы. Быть конкретным.

Думайте о долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях и думайте о них, когда у вас нет мотивации. Напомните себе, как эта задача или шаг приближают вас к вашим большим целям. Распечатайте изображение того, где вы хотите быть в будущем, и повесьте его на стену или зеркало.

Если вы чувствуете себя застрявшим, представьте себя таким, каким вы хотите быть в будущем.Представьте себя в своей будущей карьере или ситуации и напомните себе, над чем вы работаете.

Оставайтесь позитивными и оптимистичными. Избегайте жаловаться или сочувствовать, когда вы планировали добиться прогресса в достижении своих целей. Если проблемы или препятствия можно отложить на потом, может быть полезно записать их, чтобы гарантировать, что вы вернетесь к ним. Если есть проблема, которую нельзя игнорировать, поищите ресурсы и поддержку, чтобы помочь вам исправить то, что не так.

Подумайте о последствиях.Иногда размышления о негативных последствиях невыполнения конкретной задачи, на которой вы можете застрять, могут быть мотивацией. В качестве альтернативы подумайте о награде за достижение цели (или, по крайней мере, о ощущении того, что с ней покончено) как о мотиваторе.

Стратегии подотчетности

Установите визуальные напоминания и будильники на свой телефон и ноутбук, чтобы напоминать себе о своей цели и поощрять ее. Подумайте о том, чтобы изменить фон вашего телефона и ноутбука на мотивационную цитату или просто сказать о цели, которую вы хотите достичь.Создавайте позитивные и вдохновляющие визуальные напоминания и мотиваторы, которые можно повесить на стене спальни или зеркале.

Поделитесь своими целями с другом, одноклассником или кем-то в своей жизни. Обратитесь к кому-нибудь и попросите его помочь вам держать вас в курсе своей работы и целей. Регулярно общайтесь с этим человеком лично или через Интернет, чтобы обсудить свой прогресс.

Встретьтесь с академическим тренером в Учебном центре, чтобы обсудить ваши цели и подотчетность.

Посещайте рабочие часы, чтобы обсудить занятие со своим профессором и получить конкретные советы и предложения.

Ознакомьтесь с некоторыми из учебных групп и занятий, которые предлагает Учебный центр:

Работали консультировали

Элтон, К. и Гостик, А. (2014). Что меня мотивирует: пусть ваши увлечения работают. Камас: Пресса о культуре.

Дембо, М. и Сели, Х. (2013). Мотивация и стратегии обучения для успеха в колледже: акцент на саморегулируемом обучении. Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.

Holschuh, J. и Nist, S. (2000). Активное обучение: стратегии успеха в колледже. Массачусетс: Аллин и Бэкон.

Пычил Т. (2010). Дайджест прокрастинатора. Канада: издатели Howling Pines.

Ньюпорт, К. (2007). Как стать отличником: Нетрадиционные стратегии, которые используют настоящие студенты колледжа, чтобы набрать высокие баллы и меньше учиться. Нью-Йорк: Бродвейские книги.

Райан, М.Дж. (2006). В этом году я буду… Как наконец изменить привычку, сохранить решимость или осуществить мечту. Нью-Йорк: Бродвейские книги.

Трейси, Б. (2007). Съешь эту лягушку! 21 отличный способ перестать откладывать на потом и сделать больше за меньшее время. Сан-Франциско: Berrett-Koehler Publishers, Inc.


Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится пользоваться нашими раздаточными материалами, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *