Фитнес с малышом упражнения: в домашних условиях и вместе с ребенком

в домашних условиях и вместе с ребенком

Я – мама! Вот оно, радостное и долгожданное событие. Но вместе с ним пришли и бесконечные хлопоты с кормлением, гигиеной, пеленками. С бессонными ночами. Такой круговорот! Теперь я, молодая мама, практически целиком и полностью принадлежу ему – новому смыслу своей жизни, крошечному, такому беззащитному, бесконечно любимому! Жизнь заиграла новыми красками.

Но всецело отдаваясь малышу, я, тем не менее, не забываю и о себе. Как же хочется поскорее снова стать стройной и подтянутой, вернуть себе былую грацию и привлекательность. В сочетании с проснувшимся в полную силу материнством, это желание буквально окрыляет.

Спустя две недели на весах те же заветные циферки, что и до беременности. Но! В зеркале вижу измученную бесформенную женщину. Нет, не так. Вижу сдутый воздушный шарик, в некоторых местах. А объемы живота наоборот превышают все мыслимые нормы, так что кажешься себе все еще беременной месяце эдак на пятом. Уффф и упс. Подтянуть бы здесь и здесь, а еще вот здесь. Задача нереальная, если учесть, что малыш даже спит у меня на руках. Да что там говорить – в туалет и то можно попасть только с великодушного разрешения маленького повелителя! В редкие минуты передышки хочется добраться до дивана и блаженно растянуться во весь рост, дать немного отдыха своей многострадальной спине. И с искренней благодарностью улыбаться домочадцам, взявшим на себя заботу о повседневном быте.

Единственный доступный пока способ возвращения себя в норму — длительные прогулки на свежем воздухе, что полезно и малышу. Вот тебе и альтернатива фитнесу. К тому же такие прогулки улучшают не только тонус мышц, но и кровообращение.

Проходят недели… Новый член семьи подстроил всех под свой ритм жизни. И я понемногу уже могу уделять внимание себе любимой. Пять минут утром и вечером на уход за лицом. Полчаса на маникюр на одной руке, на следующий день – еще полчаса на другую руку. И только когда малыш начал уверенно держать свою миниатюрную головку, всем своим видом хвастаясь: «Мама! Глянь, как могу!», пора задуматься о том, чтобы разнообразить фитнес-прогулки с малышом в коляске реальными упражнениями.

Не навреди

В любом случае специалисты рекомендуют воздержаться от тренировок в первые два месяца после родов. Занятия также лучше отложить на четыре-пять месяцев, если малыш появился в результате кесарева сечения. Не мешало бы и проконсультироваться с врачом. Главное не стартовать слишком рьяно: нагрузку нужно дозировать по самочувствию, увеличивая постепенно, маленькими шажками.

С чего начнем? Элементарно, Ватсон. Для начала нужно спросить разрешения у маленького повелителя. Он морщит носик, недовольно хнычет. Еще секунда и комната огласилась таким плачем, что не остается ничего иного, как снова взять его на руки, бережно уложить в слинг и… начать заниматься вместе. Придерживаю малыша руками, чтоб мои движения не беспокоили его. Включаю песенки из детских мультиков. Малыш довольно посапывает. Все, мы готовы. Вы с нами? Итак, приступим.

Упражнение 1

Двигаясь по широкому кругу, медленно, без резких движений, устраиваю «променад» по комнате: сначала на носочках, потом на пяточках, на внутренней стороне стопы, на внешней.

Упражнение 2

Не отрывая носочки от пола, попеременно приподнимаю пяточки. Получается «ходьба».

Упражнение 3

Ноги на ширине плеч. Одну ногу приподнимаю на носочек, одновременно поворачиваюсь всем корпусом в противоположную сторону. Меняю ногу и повторяю движение. Получается своеобразное покачивание. Малыш словно попал на качели.



Упражнение 4Махи ногами в сторону, вперед. Старайтесь поднимать ноги повыше, а спина при этом должна быть максимально ровной.

Упражнение 5

Одна нога слегка отставлена назад, другой упираюсь в диван, колено согнуто. Прогибаюсь по возможности сильнее. Выпрямляю ногу. После нескольких подходов меняю ногу. Те же выпады можно делать и без дивана, добавить выпады в сторону, перекатывание с ноги на ногу, но с ребенком на руках это сложнее.

Упражнение 6

Выполняю неполные приседания, слегка касаясь края стула. Это нехитрое упражнение дает поразительные результаты – работают практически все группы мышц ног, ягодиц и спины. Не забывайте, что малыш на руках создает дополнительную нагрузку.

Мой малыш в процессе занятий уснул. А ваш?

Вот так, не спеша, сначала по пять подходов, потом по семь, по десять, по двадцать. Через месяц я с удовольствием отметила про себя, что моя попа уже не напоминает сдувшийся шарик, а бедра ну никак нельзя назвать вялыми. Не сложно? Даже забавно. Главное не делать резких движений, прыжков и пробежек, чтоб не навредить нежной спинке малыша.

Малыш подрос и окреп, ему уже шесть месяцев. Что ж, пришло время добавить в совместные занятия упражнения с активным участием малыша. И, конечно же, позаботиться о своем еще не совсем пришедшем в норму прессе. Убрать живот можно чередуя физические нагрузки разной степени интенсивности.

Упражнение 7

Качаем пресс: лежа на спине (ноги зафиксировать), приподнимаем корпус, сколько сможем. Малыш в это время может сидеть у изголовья. Каждый раз, приближаясь к нему, произносите «ку-ку». Можно еще и лицо прикрывать ладошками. Мой малыш активно вовлекался в игру, смеялся, хлопал меня по лицу. Получилось очень весело.

Упражнение 8

Не менее веселое упражнение, чем предыдущее. Своеобразный мостик: лежу на спине, ноги согнуты в коленях, малыш сидит у меня на животе. Придерживаю его руками. Приподнимаю таз. Опускаю. Малыш с удовольствием качается вверх-вниз.

Упражнение 9

Лежу на спине, ноги подняты и согнуты в коленях. Малыш лежит на моих ногах, придерживаю его. Подтягиваю ноги к лицу, пытаясь коленями коснуться лба, или, во всяком случае, стремлюсь к этому. Сложно? Да, не колени, а лоб малыша соприкасается с моим лбом, вызывая бурю восторга.


Упражнение 10Помните детский стишок «Ехали медведи на велосипеде»? Под этот стишок очень весело вместе с ребенком выполнять упражнение «велосипед»: лежа на спине, ногами «крутим педали» сначала вперед, потом назад. Круг нужно делать как можно больший. Ребенок может лежать рядом и тоже «ехать», с вашей помощью, конечно. Можно положить его к себе на живот, если вы уже готовы к такой нагрузке.

Отлично, не правда ли? И вы, и малыш получили массу положительных эмоций. Открою маленький секрет: вы можете сами придумать упражнения, используя в качестве базовых ваши обычные, которыми занимались самостоятельно. Если только вы не эквилибрист, хотя… Вариантов может быть множество. «Ручной» ребенок – это не только дополнительная нагрузка на мамочку, но и источник вдохновения. Добавьте в упражнение элементы игры, адаптируйте к своему самочувствию и уровню физического развития ребенка. Позаботьтесь о технике безопасности. Вам в помощь сама природа — материнский инстинкт. Ведь в своем большинстве мамы готовы заботиться о ребенке и защитить его даже ценой собственной жизни. Поэтому прислушивайтесь к себе, доверяйте себе и все у вас получится.

Упражнения для мам с малышом: фитнес для похудения

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься. После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление – фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках. А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Особенности домашнего фитнеса с малышом

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

  • Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
  • Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
  • Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
  • Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
  • Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
  • Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь

сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

  • Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
  • А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

  • Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
  • Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.

Упражнения на ноги и ягодицы

Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:

  • Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
  • Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
  • Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской. Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум». Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше. Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка. А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно. Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих. Видео фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

Видео-упражнения для мам и малышей

Полезное видео о фитнесе с малышом

Для молодых мам: круговая тренировка с малышом

Мама парней-погодок и активный приверженец здорового образа жизни, супруга бешеного зожника Юлия Смольная рассказала и показала Teleprogramma.pro, как прийти в форму после родов, проводя совместные тренировки с ребенком

Мама парней-погодок и активный приверженец здорового образа жизни, супруга бешеного зожника Юлия Смольная рассказала и показала Teleprogramma.pro, как прийти в форму после родов, проводя совместные тренировки с ребенком.

— Существенная часть моей аудитории — молодые мамы, которые очень хотят прийти в форму после родов, подтянуть дряблости и округлить округлости. Основная их проблема в том, что нет возможности выйти в тренажёрный зал. Я сама ещё не так давно не имела возможность тренироваться вне дома. Поэтому стала активно практиковать совместные тренировки с малышом. Я адаптировала классические силовые упражнения под новый формат, испытала все прелести тренировок МАМА + МАЛЫШ на себе и теперь с радостью делюсь своим опытом с вами, — рассказала Юлия, жена Василия Смольного, основателя онлайн-проекта с громким названием ЗОЖИФИКАЦИЯ.

Советы перед началом тренировки:

− Не стоит вовлекать малыша в процесс, если он не держит головку;

− Тренируйтесь тогда, когда у «маленького ассистента» хорошее расположение духа;

− Если малышу внезапно наскучило — продолжайте самостоятельно, но с бОльшим количеством повторений.

Круговая тренировка с малышом:

Начинаем тренировку с разминки. Это могут быть любые динамичные поскакушки, танцы, бег и прыжки на месте. Хорошенько разогрей свои мышцы и связки перед тем, как дать им хорошенечко поработать.

Работаем по принципу круговой тренировки. Программа-минимум — 3 круга.

1 круг = упражнения одно за другим без отдыха; после финального упражнения — отдых 1 минута и всё сначала.

✅ 15 приседаний с подъёмом малыша

Ноги шире плеч, носки чуть развёрнуты, приседаем до параллели и ниже, колени НЕ ВЫХОДЯТ ЗА НОСКИ (иначе скажете им пока), спина чуть прогнута, в верхней точке колени до конца не выпрямляем; вниз — вдох, наверх — выдох.

✅ 10 приседаний плие + 10 сек статика

Ноги стоят широко, носки развёрнуты, колени смотрят в сторону носков, в верхней точке сжимаем ягодицы. Малыша держим либо живот к животу, либо на плечах.

✅ 15 гудмонингов

Ноги ЧУТЬ согнуты и зафиксированы в этом положении, малыша держим на плечах. ВАЖНО❗? Спина прогнута в течение всего упражнения, взгляд выше горизонта, при наклоне вперёд таз отводим назад, растягивая ягодицы, и давим пятками в пол.

✅ 20 тяг малыша в наклоне

Ноги на ширине плеч и зафиксированы в положении неглубокого приседа (во время упражнения НЕ ПРИСЕДАЕМ и не киваем спиной), спина прогнута в пояснице, взгляд направлен вперёд. Малыша держим под коленками ➡ подтягиваем К ПОЯСУ, уводя локти назад и соединяя лопатки.

✅ 20 ситапов

Малыша до годика можно положить на живот, малыша постарше сажаем перед собой и хлопаем по ладошкам (как на видео).

✅ 10 подъёмов ног

Малыша сажаем или кладём на живот (это позволит не отрывать поясницу от пола), ноги зафиксированы в чуть согнутом положении, носочки не тянем. Опускаем ноги максимально низко, не отрывая от пола поясницу.

✅ 20 ножниц

После подъёмов оставляем ноги на весу и делаем ножницы. 1 скрест = 1 раз.

✅ 30 сек планка

От макушки до стоп одна прямая, поясницу не прогибаем, живот и попа втянуты.

После планки отдыхаем 1 минуту и всё сначала! А полностью закончив тренировку, не забываем хорошенечко потянуть мышцы и связки!

Фитнес с малышом :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Прийти в форму после родов вам поможет… ваш ребенок! Какие упражнения можно выполнять с ним в паре, показывают инструктор «ЖИВИ!» Светлана Литвинова и ее семимесячная дочь Алена.

Парные тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки. «Поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол пеленку, вы уже делаете простейшие упражнения с “отягощением”, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Светлана Литвинова, мама двоих детей. — Это мягкая, естественная нагрузка, к которой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается».

Адаптировать под парные упражнения с малышом можно самые обычные отжимания, приседания и скручивания (прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в исходном упражнении для отжиманий c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каждый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожицу, легко дуйте в лицо, целуйте его.

«Ребенок придет в восторг от игры, от общения с мамой, — говорит Светлана Литвинова. — И в то же время начнет потихоньку приобщаться к движению, получать от него удовольствие. У него будет хорошо развиваться вестибулярный аппарат. А если проводить занятия под музыку, то и чувство ритма тоже».

Упражнения, которые предлагает Светлана, лучше выполнять с детьми 3-12 месяцев. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним будет трудновато. А когда он уже уверенно ходит, его не заставишь сидеть на руках.

Тренировки лучше выстраивать под настроение — свое и ребенка. «Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать все упражнения сразу, в комплексе, — советует Светлана. — Если малыш устал и начал капризничать, прервитесь. Можете вообще разбить эту тренировку на элементы и выполнять их по одному в течение дня: утром — “качели”, после обеда — приседания, после сна — “детский лифт”… Каждое выполняйте столько раз, сколько комфортно вам и ребенку (желательно, 10-15 раз).

[new-page]

Используйте для фитнеса любую свободную минутку, когда ребенок в хорошем настроении и готов поиграть. Если какие-то движения ребенку не нравятся, замените их другими. И не бойтесь, что из-за этого пострадает эффективность тренировки. В конце концов, она не рассчитана на то, чтобы прокачать пресс до кубиков, а руки — до атлетического рельефа. У нее иная задача: привести мышцы в тонус, укрепить их и подготовить к более серьезным нагрузкам. И с этой задачей она справляется на “отлично”. Я это проверила на себе».

Выпады с малышом

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц

Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседания в обнимку

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц

Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом, повернувшись к его сиденью спиной. Напрягите мышцы живота, спина прямая. Присядьте, отводя ягодицы назад. Коснувшись сиденья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

«Детский лифт»

Укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы

Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.

 

«Качели»

Укрепляет мышцы пресса

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

[new-page]

Скручивания с малышом

Укрепляет мышцы пресса

Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам — откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его с боков. Приподнимите корпус, потянитесь к малышу, улыбнитесь и подуйте в лицо или поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседания «с весом»

Разгружает мышцы спины

Отработайте позицию, которая поможет вам спасти от перегрузок спину. Наклоняясь к ребенку, например, поддерживая его за ручки, когда он учится ходить, не округляйте спину, а, оставляя ее прямой, сгибайте колени. Поднимая ребенка, не «вытягивайте» вес спиной. Присядьте, возьмите малыша и встаньте, выпрямляя колени так, как если бы вы делали приседания со штангой.

Полезные ссылки:  Видеозанятия «Фитнес-мама» со Светланой Литвиновой

6 упражнений для мамы и малыша в картинках

Малыш – тренажер

Всю себя отдаете ребенку, и нет времени на фитнес? Не лукавьте. Если есть желание заниматься, можно делать это и, не расставаясь с малышом. А карапуз только поможет! 10 минут, 4 вида упражнения и бесконечная радость движения вдвоем.

Быть молодой мамой – значит быть занятой с утра до вечера. Но это не освобождает вас от приятной обязанности заботиться о собственном теле. Мы предлагаем несколько простых и эффективных движений, легких и приятных в выполнении. Ведь вы будите заниматься вместе с малышом!

Эти упражнения можно выполнять ежедневно – все вместе или по отдельности в течение дня. Если врач одобрит ваши спортивные намерения, можно начинать уже с 6-й недели после родов. После кесарева придется подождать подольше, пока полностью не восстановитесь.


Фото 1 “Танцы вдвоем”

5 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ С РЕБЕНКОМ ВМЕСТЕ С НАМИ

5 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ С РЕБЕНКОМ ВМЕСТЕ С НАМИ

Запись на занятия “Фитнес Мама и Малыш”
заполните форму и получите бесплатное первое занятие! 

Если возникла ошибка, отправьте сообщение “FITSITE” в

мой instagramm

 для получения бесплатного занятия

Запись на занятия “Фитнес Мама и Малыш”
заполните форму и получите бесплатное первое занятие! 

Если возникла ошибка, отправьте сообщение “FITSITE” в

мой instagramm

 для получения бесплатного занятия

Это не всё!

Дополнительные треннировки по танцам: слино-танцы с детьми, стрип-пластика, латино фитнес

Наш досуг

Дни рождения, пикники и прогулки в парках, совместное посещение детских площадок, поездки на базы отдыха, организация фитнес-туров от 1 ночи до нескольких дней

Запись на занятия “Фитнес Мама и Малыш”
заполните форму и получите бесплатное первое занятие! 

Если возникла ошибка, отправьте сообщение “FITSITE” в мой instagramm для получения бесплатного занятия

Запись на занятия “Фитнес Мама и Малыш”
заполните форму и получите бесплатное первое занятие! 

Если возникла ошибка, отправьте сообщение “FITSITE” в мой instagramm для получения бесплатного занятия

Москва, м. Селигерская, Дмитровское шоссе, 89 к. 2
Север Москвы (САО) парк Ангарские пруды
район Бескудниково (Бескудниковский район)

[email protected]

Пролог

Для тех, кто всю свою сознательную жизнь занимается спортом, временный отказ от любимого занятия может превратиться в настоящий стресс. Еще в старших классах школы я отправилась на фитнес, потом были спортивные танцы, затем — тренажерка, бег, плавание, наконец, во время беременности — йога. Именно беременность, а следом и такое незнакомое мне материнство почти два года назад погрузили меня — чего уж таить? — в мрачные размышления.

Прежде всего, как большинство девушек, я, конечно же, опасалась набрать вес. Я не представляла, сколько это может быть килограмм — на «мамских» форумах цифры колебались в диапазоне 2—42 (!) кг. Во-вторых, я понятия не имела, как с грудным ребенком можно хоть чем-нибудь заниматься, не говоря уже о спорте (это сейчас уже ясно — можно делать минимум три дела одновременно!). Благо во время беременности мне посчастливилось отыскать толкового инструктора по йоге именно для будущих мам — мы встречались с ней два раза в неделю весь второй и третий триместр, т. е. полгода. Ну и абонемент в спорт-клуб с бассейном оказался кстати — опять же, дважды в неделю я проплывала минимум километр. Скажу честно, на последних месяцах плаванье мне давалось с трудом — почему-то после бассейна жутко хотелось спать, я работала в офисе, и выглядеть сомнамбулой мне ой как не хотелось… Но я себя заставляла — плавать и не спать =) Плюс по вечерам пешком гуляла с собакой. Минимум час и пару километров. В общем, считаю, что за те 6 месяцев, что можно было заниматься спортом, я без фанатизма, но держала тело в тонусе.

А впереди маячили роды… И, как мне представлялось, беспробудное погружение в ребенка с обязательными атрибутами в виде немытой головы, растянутого халата и — о ужас! — лишнего веса в паре с отсутствием возможности от него избавиться. Ведь у меня не предполагалась няня, супруг уходил на работу в 8 утра и возвращался аккурат через 12 часов, а родители были далеко. То есть оставить малыша на чье-либо попечение, чтобы отправиться в спортзал, возможным не представлялось…

Это моя история, в ней 99% уникальных факторов — наследственность, бытовые особенности, окружающие возможности. Но, может быть, она вас вдохновит, и между строк вы сможете увидеть выход и в вашей ситуации.

Упражнение 2: отжимания

Положите малыша на коврик так, чтобы вы могли смотреть ему в глаза. Поставьте руки по обе стороны от ребенка и выполните отжимания (классические или с коленей).

В момент, когда сгибаются локти и ваше лицо находится в непосредственной близи с ребенком, можно поцеловать его в носик и улыбнуться. Выполните 10-20 повторений.

Работают: дельты, трицепс, пресс.

Упражнение 1

Двигаясь по широкому кругу, медленно, без резких движений, устраиваю «променад» по комнате: сначала на носочках, потом на пяточках, на внутренней стороне стопы, на внешней.

Правила фитнеса для мам с ребёнком

Проведение домашних спортивных занятий мамы с грудничком требует соблюдения несложных правил:

  • Движения мамы должны быть мягкими, плавными, чтобы не напугать и не повредить кроху.
  • Запрещается бегать и прыгать с ребёнком на руках из-за высокой нагрузки на позвоночник младенца при тряске.
  • Ребёнка нужно обязательно поддерживать и страховать, чтобы исключить его падение во время тренировки (малышей до 3—4 месяцев поддерживать за головку, потом — держать за ручки).
  • Если младенец плачет, домашнюю гимнастику следует завершить и успокоить его.
  • Начинать следует с минимального числа подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Физическая тренировка должна приносить радость и удовлетворение, а не усталость.

Часть 1

Думаю, мне повезло. Страшный сон всех беременных — поправиться после родов — так и остался кошмаров. Роддом я покинула с весом меньшим, чем до беременности. Но! Состояние тела было далеко от идеального. Живот — дряблый, ягодицы — «потухшие», ручки и ножки — тонкие и безжизненные…

Когда первый шок от орущего на руках младенца прошел, я задумалась: что делать?! Врач строго-настрого запретил какие-либо физические нагрузки в последующие два месяца, но камон! Женская смекалка найдет выход из любой патовой ситуации!

Как только с младенцем можно было выходить на прогулку, я надела кроссовки и тайтсы и вырулила с коляской в парк, на привычную беговую дистанцию. Чтобы разнообразить монотонную ходьбу, включила аудиокнигу. Вот вам и три полезных дела одновременно! В итоге несколько первых недель такие прогулки стали моей единственной, но крайне полезной спортивной нагрузкой. Во-первых, коляска с ребенком весила порядка 20 кг, т. е. получалась ходьба с дополнительным весом. Во-вторых, таких прогулок по полтора-два часа было минимум две в день, а это значит, что я проходила порядка 20 км! Сейчас как вспомню — так вздрогну =) Результат — заметно подтянулись бедра, попа вернула упругость, а «дыхалка» — былую выносливость.

Параллельно дома мне удавалось прокачать руки с помощью виброгантели Shake weight. Ее подарили моему супругу, но он посчитал, что ЭТО — не гантель, и убрал с глаз долой, пока вдруг спорт-девайс не оказался кстати. Вибрация обеспечивает базовую нагрузку на весь торс, в частности на мышцы пресса, груди, дельтовидные мышцы плеч. В описании также сказано, что принцип работы гантели основан на инерционном противодействии, которое необходимо преодолеть мышцам для совершения полного цикла упражнения. Этот эффект достигается за счет вибрации динамических частей гантели, что заставляет работать мышцы в разы интенсивнее. Во всяком случае, первые несколько дней у меня крепатура была, и за два месяца, когда заниматься спортом было нельзя, моя гантель свое отработала — мышцы рук и плеч я привела в порядок. Да-да, не обольщайтесь. Гантель на вид хоть и простенькая, но «повибрировать» по минуте на каждую руку, как на видео с тренировкой, не так-то легко =)

И еще одно секретное упражнение, которое позволяло тренировать мышцы пресса и подтягивать живот, — Уддияна Бандха из практики йоги. Сперва делала его лежа, потом стоя, по несколько раз в день.

И, девочки, не забываем об упражнениях Кегеля!!! Погуглите =)

Упражнение 2

Не отрывая носочки от пола, попеременно приподнимаю пяточки. Получается «ходьба».

Упражнение 4: жим руками

Это упражнение, в ходе которого ребенок будет выступать в качестве грифа. Такой себе улыбающийся спортивный снаряд.

Возьмите малыша под мышки в руки лицом к себе. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте малыша. Не забывайте улыбаться. Выполните 20-30 раз.

Данное упражнение можно делать с детьми, которые уже уверенно держат головку.

Работают: грудь, дельты.

Упражнение с ребенком на руках №4

И заключительное упражнение для рук в этом комплексе фитнеса с ребенком. Вытяните полусогнутые руки перед собой, отводите их вправо и влево по очереди. Конечно, не забудьте перед этим взять малыша на руки.

Упражнение 5: планка

Этот вид упражнения подойдет в том случае, если малыш уже умеет сидеть и начал ходить. Предложите ребенку сыграть в игру, когда ему нужно забраться вам на спину и сидеть там как можно дольше.

При этом вы принимаете положение в планке и пытаетесь выдержать его максимально долго. А чтобы малышу было не скучно, рассказывайте ему что-то или пойте песенки (это еще больше усложнит задачу).

Важно предварительно научиться стоять в планке, чтобы выполнение этого упражнения с отягощением было для вас преодолимым.

Работают: все мышцы пресса, дельты, поясничный отдел.

Жимы

Чем полезны: жимы сделают мышцы рук сильными и эластичными, что позволит без устали носить малыша на руках, даже когда он подрастет, также укрепляет верхнюю и среднюю часть спины, трицепсы и бицепсы.

3. Жим с малышом. Сядьте на пол, со скрещенными ногами, удерживая ребенка близко к груди ( фото 3а ).


Фото 3б Плечевой жим

Поднимите малыша над головой так, чтобы руки стали почти прямыми ( фото 3б ). Задержитесь в таком положении на пару секунд и опустите малыша. Сделайте 3 подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в течение 60 секунд.


Фото 4а Грудной жим

4. Грудной жим. Лягте на спину, колени согните, стопы упираются а пол. Напрягите пресс и сведите лопатки вместе. Малыша крепко держите под мышки, прижав к груди ( фото 4а ).


Фото 4б Грудной жим

Аккуратно выпрямите руки, но локти до конца не распрямляйте ( фото 4б ). Задержитесь в таком положении, скажите «Полете-ели!» и опустите малыша, вернувшись в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в течение 60 секунд.


Фото 5 Плие

Упражнение 5

Одна нога слегка отставлена назад, другой упираюсь в диван, колено согнуто. Прогибаюсь по возможности сильнее. Выпрямляю ногу. После нескольких подходов меняю ногу. Те же выпады можно делать и без дивана, добавить выпады в сторону, перекатывание с ноги на ногу, но с ребенком на руках это сложнее.

Часть 4

Приближается лето. И это очередной челлендж. С малышом мы перебираемся на дачу. Солнце, воздух и вода, одним словом. Там я планирую продолжить использовать TRX и наконец попробовать табата-тренировки и Insanity от Шона, ну или что-нибудь вроде того с Body Rock channel на YouTube. Благо «английский газон» позволяет прыгать без зазрения совести и ограничения размаха рук и ног =) Дома, на шестом этаже, потенциально возможное недовольство соседей снизу меня сдерживало…

Во-вторых, я снова вытащила свой эрго-рюкзак — будем с мелким прогуливаться до речки и обратно, пока он спит. Сон его нынче короткий и чуткий. Так что, надеюсь, близость моего тела — родной запах и стук маминого сердца — будут настраивать сына на нужный спокойный лад.

Ну а любимый бег я уже заменила на полуторочасовые прогулки с сыном за руку. Энергии за три часа таких променадов затрачивается столько же, если не больше, чем на интервальной 30-минутной пробежке.

Упражнение 6

Выполняю неполные приседания, слегка касаясь края стула. Это нехитрое упражнение дает поразительные результаты – работают практически все группы мышц ног, ягодиц и спины. Не забывайте, что малыш на руках создает дополнительную нагрузку.

Мой малыш в процессе занятий уснул. А ваш?

Вот так, не спеша, сначала по пять подходов, потом по семь, по десять, по двадцать. Через месяц я с удовольствием отметила про себя, что моя попа уже не напоминает сдувшийся шарик, а бедра ну никак нельзя назвать вялыми. Не сложно? Даже забавно. Главное не делать резких движений, прыжков и пробежек, чтоб не навредить нежной спинке малыша.

Малыш подрос и окреп, ему уже шесть месяцев. Что ж, пришло время добавить в совместные занятия упражнения с активным участием малыша. И, конечно же, позаботиться о своем еще не совсем пришедшем в норму прессе. Убрать живот можно чередуя физические нагрузки разной степени интенсивности.

Что делать, если нет возможности посещать фитнес-зал?

Ответ один: найти в интернете подходящее видео фитнеса для мам с малышами.

Ребенок в возрасте до 8 месяцев послужит прекрасным утяжелителем. Возьмите дитя на руки и выполняйте упражнения вместе с ним. Так как малыш постоянно прибавляет в весе, это поможет постепенно, день за днем, наращивать нагрузку.

Помните: тренировки должны проходить в медленном спокойном ритме. Резкие скачки или рывки могут испугать малыша

Даже несложные упражнения помогут привести себя в форму. Вот несколько простейших вариантов для мам с детьми после полугода:

  • Ложитесь на пол, на спину. Ребенка возьмите в руки. Плавно поднимайте руки вверх, а затем опускайте вниз. Малышу обязательно понравится такая игра.
  • Положите малыша на пол, а сами примите позу для отжимания. Наклоняясь вперед, целуйте сыночка или дочку. Начинайте с минимального количества выполнений.
  • Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Положите малыша на колени, сгибайте и разгибайте ноги. На такой карусели ребенок кататься точно не откажется, а его задорный смех поднимет настроение мамочке.

А когда ребенку исполнится полтора-два года, упражнения делайте только вместе. Ни один малыш не откажется попрыгать, как зайчик, или покачаться, как деревце.

Зарядка только пойдет ему на пользу и привьет любовь к физкультуре

Таким образом, фитнес вместе с ребенком избавляет женщину от многих проблем:

  1. Не нужно выкраивать время, пока малыш спит.
  2. Не надо никого просить посидеть с ребенком.
  3. Тренировки способствуют установлению контакта мамы и малыша.
  4. Занятия приучают к дисциплине.
  5. Проводить вместе время просто весело.

Преимущества фитнеса с малышом

А результат – потрясающая фигура у мамы и здоровый малыш – не заставит себя долго ждать!

14 апреля 2019, 10:00 Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)

Действует только при онлайн-заказе до 28.02.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Упражнение с ребенком на руках №6

Приседания с ребенком тоже возможны. Возьмите малыша на руки перед собой. Поставьте ноги на нужной ширине, колени разведите в стороны и приседайте. Для лучшей работы мышц верхней части тела, ребенка можно держать на вытянутых или полусогнутых руках.

Читай также: Фитнес для молодых мам: как убрать живот после родов

Упражнение 10: глубокие наклоны вперед

Яндекс

Ноги ставим шире плеч и держа ребенка перед собой, опускаемся глубоко вниз. Возвращаемся в исходное положение. Это упражнение больше на растяжение мышц бедра, что очень важно после тренировки.

Работают: мышцы бедра, спина, руки.

Поддерживать себя в форме и при этом не расставаться с малышом можно. Главное найти такой подход, который подойдет маме и не “обидет” ребенка. И помните, что заниматься можно не раньше, чем через 40 минут после кормления.

Больше интересного о фитнесе читайте на Hype.ru

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! ?

Упражнение 10

Помните детский стишок «Ехали медведи на велосипеде»? Под этот стишок очень весело вместе с ребенком выполнять упражнение «велосипед»: лежа на спине, ногами «крутим педали» сначала вперед, потом назад. Круг нужно делать как можно больший. Ребенок может лежать рядом и тоже «ехать», с вашей помощью, конечно. Можно положить его к себе на живот, если вы уже готовы к такой нагрузке.

Отлично, не правда ли? И вы, и малыш получили массу положительных эмоций. Открою маленький секрет: вы можете сами придумать упражнения, используя в качестве базовых ваши обычные, которыми занимались самостоятельно. Если только вы не эквилибрист, хотя… Вариантов может быть множество. «Ручной» ребенок – это не только дополнительная нагрузка на мамочку, но и источник вдохновения. Добавьте в упражнение элементы игры, адаптируйте к своему самочувствию и уровню физического развития ребенка. Позаботьтесь о технике безопасности. Вам в помощь сама природа – материнский инстинкт. Ведь в своем большинстве мамы готовы заботиться о ребенке и защитить его даже ценой собственной жизни. Поэтому прислушивайтесь к себе, доверяйте себе и все у вас получится.

✅ Упражнения с младенцем на руках. Современная фитнес мама: упражнения с ребёнком на руках

Современная фитнес мама: упражнения с ребёнком на руках

Быть молодой мамой — это незабываемый опыт, он приносит много новых эмоций и впечатлений. Постоянное пребывание один на один с младенцем, следование режиму дня может быть тяжело психологически и физически для новоиспеченной матери, но благодаря современной технике быт с новорожденным достаточно легко устраивается. Уже через несколько недель после родов всё больше молодых девушек стремятся выделить время для себя. Упражнения с ребёнком на руках — отличное средство поддержания хорошего внешнего вида и бодрого расположения духа.

Выбор времени занятий

Самые простые упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, рекомендуют начинать делать уже в роддоме. Сжимание и разжимание внутренних мышц влагалища способствует профилактике проблем с мочеиспусканием, восстанавливают мускулатуру матки, растянутую после беременности и родов.

Спортивные упражнения для мамы с грудным ребёнком желательно начинать делать не ранее, чем через 6—8 недель после родов, если они прошли без патологии. В случае кесарева сечения, обильного кровотечения или других осложнений лучше отложить гимнастические занятия до консультации с гинекологом или своим лечащим врачом.

Фитнес-зарядка должна проводиться при условии хорошего самочувствия и мамы, и младенца. Её цель состоит не только в восстановлении женской фигуры после родов, но и в получении удовольствия от времени, проведённого совместно с малышом.

Лучшее время для занятий спортом с ребёнком на руках — это период от 3 до 12 месяцев малыша. Младенец в этом возрасте уже достаточно окреп для небольшой совместной гимнастики. Он может служить утяжелителем для упражнений с нагрузкой и при этом ещё не слишком уверенно передвигается и может быть зафиксирован в том положении, которое требуется.

Не следует заниматься с ребёнком сразу после кормления, чтобы не вызвать срыгивание, лучше подождать 40—45 минут.

Естественно, что малыш должен быть активен и бодр во время зарядки. Если младенец капризничает или засыпает, придётся выбрать другое время для тренировки или дождаться его сна и выполнять упражнения самостоятельно.

Правила фитнеса для мам с ребёнком

Проведение домашних спортивных занятий мамы с грудничком требует соблюдения несложных правил:

  • Движения мамы должны быть мягкими, плавными, чтобы не напугать и не повредить кроху.
  • Запрещается бегать и прыгать с ребёнком на руках из-за высокой нагрузки на позвоночник младенца при тряске.
  • Ребёнка нужно обязательно поддерживать и страховать, чтобы исключить его падение во время тренировки (малышей до 3—4 месяцев поддерживать за головку, потом — держать за ручки).
  • Если младенец плачет, домашнюю гимнастику следует завершить и успокоить его.
  • Начинать следует с минимального числа подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Физическая тренировка должна приносить радость и удовлетворение, а не усталость.

Упражнения с ребёнком на руках

Начинать занятия фитнесом следует с разминки в виде быстрого шага или прыжков на месте, танца под любимую музыку. Эту часть тренировки лучше проводить без ребёнка, оставляя его в кроватке или другом безопасном месте (на полу, в манеже). Младенец после 4—5 месяцев будет с интересом следить за действиями мамы, что принёс пользу развитию его внимания и наблюдательности.

Можно включить музыку и потанцевать уже вместе с ребёнком, двигаясь плавно и спокойно.

Фитнес для мам с грудничками включает в себя упражнения на различные группы мышц, но основное внимание уделяется прессу, животу, ягодицам как наиболее пострадавшим за время беременности зонам. Следует также не забывать об упражнениях для спины, так как длительное ношение младенца на руках представляет собой серьёзную нагрузку на позвоночник.

Первоначально любое упражнение выполняется минимальное число подходов. Рост нагрузки должен идти постепенно и не приводить к переутомлению. В случае дискомфорта или боли, особенно внизу живота, занятия следует прекратить.

Упражнения на брюшной пресс

Упражнения на пресс можно выполнять не ранее 2—3 месяцев с момента рождения малыш. В случае наличия операционных рубцов срок начала занятий рекомендуется врачом, нарушать его опасно из-за риска расхождения швов.

  1. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ребёнок лежит на животе мамы или сидит, опершись о бедра как о спинку стула. Мама поднимает голову, отрывая лопатки и плечи от пола, и старается дотянуться до коленей. Это классическое упражнение на пресс с тем лишь отличием, что на теле женщины находится младенец.
  2. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Положить ребёнка на голени, расположенные параллельно полу. В этом положении стараться отрывать голову и плечи от пола, напрягая ягодицы, складываясь ещё сильнее.

Упражнения на ягодицы и бедра

  1. Приседать с малышом на шее или в слинге.
  2. Качать младенца на голени, сидя в позе «нога на ногу», при этом можно параллельно рассказывать потешку или детский стишок.
  3. Лечь на спину, согнуть колени на 90С0 и положить стопы на диван или невысокий стул. На живот положить кроху, придерживая его, поднимать ягодицы, вытягивая тело в одну линию. Задержать положение на 3 секунды и, расслабившись, опуститься на пол.
  4. Выпады с ребёнком на руках. Поочерёдно вставать на колено правой и левой ноги, держа младенца вертикально, крепко прижатым к себе.

Упражнения для мышц рук и спины

Жимы с грудничком в руках позволят укрепить спину и мышцы верхнего плечевого пояса мамы. Выполнять эти упражнения только с малышами, которые уверенно держат голову.

  1. Лечь на спину, взять младенца на руки и поднимать на вытянутые руки вверх, затем плавно опустить.
  2. Сидя на полу, поднимать малыша на прямых руках.
  3. Подкидывать грудничка вверх и ловить его.
  4. Стоя прямо, держать малыша перед собой, прижав локти к телу. Затем постепенно выпрямлять руки вперёд, оставляя их на уровне груди.
  5. Отжимания от пола. Ребёнок лежит на полу, при опускании можно целовать его.
  6. Стоя, согнуть руки в локтях и прижать грудничка к себе. Затем опустить руки вниз, не двигая локтями.

Фитнес для мам в бассейне и спортивном зале

Проводить тренировку с малышом можно как дома, так и в специальном помещении.

Многие фитнес-центры предлагают подобные услуги для мам с детьми от 3 месяцев. Занятия в зале проводятся под руководством опытного тренера и включают в себя полный комплекс упражнений для похудения и восстановления организма после беременности. Послеродовая гимнастика благоприятно влияет на здоровье женщины и придаёт ей жизненных сил.

Посещение таких занятий — это отличный способ привести себя в форму, проявить физическую активность, завести новые знакомства и расширить круг общения.

Популярным направлением физических занятий с малышом является бэби йога. Это комплект асан, подобранных для женщин после родов и выполняемых вместе с малышами. Чем старше дети, тем активнее они вовлекаются в практику йоги. Во время тренировки используются преимущественно статичные позы, которые чередуются с отдыхом. Такая деятельность не только приведёт в порядок тело, но и научит правильно расслабляться и отвлекаться от бытовой суеты.

Существенным минусом варианта тренировок в специализированном центре является необходимость посещения общественного пространства в определённое время. У маленьких детей иммунитет ещё формируется, и они легко могут быть подвержены вирусам. Кроме того, периоды сна и бодрствования малышей до 3—4 месяцев только устанавливаются, поэтому могут быть сложности с синхронизацией тренировок и режима дня. Важно также, чтобы дорога до центра не была утомительной ни для мамы, ни для малыша.

Альтернативой фитнесу может стать плавание. Специальные занятия для мам с грудничками проводятся во многих бассейнах. Многие дети до года купаются с удовольствием и легко могут научиться нырять, если регулярно посещать занятия. Пребывание в прохладной воде способствует укреплению иммунитета, закаливанию, физическому развитию и спокойному сну младенца после тренировки. При выборе бассейна стоит обратить внимание на качество и способ очистки воды, наличие условий для младенцев (пеленальных столов, манежей). Вести занятия должен сертифицированный инструктор.

Занятия на улице

В тёплое время года можно проводить гимнастику на прогулке во время сна младенца в коляске. На первом этапе достаточно чередовать быстрый и медленный темп ходьбы, перекатываться с носка на пятку, ходить на цыпочках и гусиным шагом. Можно практиковать взмахи ногами, стараться делать «ласточку» и приседания, если позволяет физическая форма.

Не стоит забывать про руки. Хотя ношение ребёнка на руках само по себе стимулирует развитие мышц плечевого пояса, стоит добавить разгрузочные упражнения: вращения руками по кругу, сдавливание сцепленных в замок рук при удержании локтей на уровне груди. Последнее задание также способствует профилактике застоя молока при кормлении грудью.

Некоторые модели колясок позволяют совершать полноценную пробежку при прогулке с младенцем. Для такой тренировки нужно выбирать ровные дорожки вдали от автомобильных трасс, чтобы минимизировать тряску ребёнка. Следует обращать внимание на устойчивость коляски на поворотах.

На даче или в собственном доме можно выполнять все те же упражнения, что и дома, находясь на улице, совмещая пользу от физической активности с пребыванием на свежем воздухе.

Польза от занятий фитнесом с грудничком

Фитнес с ребёнком на руках принесёт очевидную пользу и маме, и малышу.

Мама сможет улучшить свой внешний вид и настроение. Восстановление фигуры добавит уверенности в себе. Физическая активность, особенно на воздухе, придаст бодрости и поддержит жизненный тонус.

Ребёнок получит новые впечатления и замечательный опыт эмоционального взаимодействия с мамой. Упражнения с малышом в роли утяжелителя способствуют развитию его вестибулярного аппарата и чувства равновесия. Дети старше полугода будут пытаться повторять движения, что благоприятно отразится на развитии моторных навыков и умений.

Фитнес-мама — это современный тренд среди молодёжи, сейчас модно быть красивой и уверенной в себе. Занятия спортом и регулярная гимнастика позволит быстро и безболезненно вернуться в добеременную форму, придаст сил и энергии. Зарядку можно проводить как дома, так и на улице либо посещать спортивные занятия для мам с детьми в фитнес-центре или бассейне.

Приходим в форму после родов: упражнения с ребенком на руках

Найдите немного времени для упражнений с ребенком на руках В круговороте пеленок и бутылочек. Так вы себя сможете вернуть форму после беременности, а малыш забавно проведет время с мамой.

Рано или поздно приходит день, когда молодая мама задумывается, как похудеть после родов. Особенно, это актуально в преддверии праздников. Хочется привести себя в форму и быть самой красивой. И хорошо, если в гонке подгузники-каши-соски женщина успевает найти время для себя и посетить тренажерный зал, танцы или йогу для похудения. А что делать, если на это нет сил или времени? Выход есть: упражнения для фитнеса с ребенком.

Упражнение с ребенком на руках №1

Фитнес с ребенком на руках можно начать с простого упражнения. Лягте на пол и возьмите малыша. Поднимайте руки над собой вместе с ребенком. Затем опускайте.

Упражнение с ребенком на руках №2

Отжимания от пола полезны для мышц рук и груди. Положите ребенка на пол, поставьте руки по сторонам от него и отжимайтесь. Чтобы крохе было приятней, можете целовать во время «приземления».

Упражнение с ребенком на руках №3

Возьмите кроху на руки, расположив их перед собой. Поднимайте руки и малыша к себе.

Упражнение с ребенком на руках №4

И заключительное упражнение для рук в этом комплексе фитнеса с ребенком. Вытяните полусогнутые руки перед собой, отводите их вправо и влево по очереди. Конечно, не забудьте перед этим взять малыша на руки.

Упражнение с ребенком на руках №5

Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Делайте выпады правой и левой ногой поочередно.

Упражнение с ребенком на руках №6

Приседания с ребенком тоже возможны. Возьмите малыша на руки перед собой. Поставьте ноги на нужной ширине, колени разведите в стороны и приседайте. Для лучшей работы мышц верхней части тела, ребенка можно держать на вытянутых или полусогнутых руках.

Упражнение с ребенком на руках №7

А это упражнение с ребенком на руках – настоящие качели для него. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Кроху положите на голени. И поднимайте ноги.

Последние новости:

Беременность и роды
От рождения и до года
От 1 до 6 лет
От 9 до 16 лет
Семья
Полезные ссылки

или
войти с помощью:

или
войти с помощью:

СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ!

На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации. Просто перейдите по указанной ссылке и наслаждайтесь неограниченным общением, удобными сервисами и приятной атмосферой.

ПРАВИЛА РАБОТЫ С САЙТОМ

Даю свое согласие на обработку и использование веб-порталом UAUA.info (далее – «Веб-портал») моих персональных данных, а именно: имя, фамилию, указанные даты рождения, страну и город проживания, адрес электронной почты, IP-адрес, файлы cookie, информацию о регистрации на веб-сайтах – социальных Интернет-сетях (далее – «Персональные данные»). Также даю свое согласие на обработку и использование Веб-порталом моих Персональных данных, взятых с указанных мною веб-сайтов — социальных Интернет-сетей (если указывались). Предоставленные мною Персональные данные могут использоваться Веб-порталом исключительно с целью моей регистрации и идентификации на Веб-портале, а также с целью осуществления мною пользования сервисами Веб-портала.
Подтверждаю, что с момента моей регистрации на Веб-портале, уведомлён(-на) о цели сбора моих Персональных данных и о включении моих Персональных данных в базу персональных данных пользователей Веб-портала, с правами, предусмотренными ст. 8 Закона Украины «О защите персональных данных», ознакомлен(-на).
Подтверждаю, что в случае необходимости получения данного уведомления в письменном (документарном) виде, мною будет выслано соответствующее письмо по адресу [email protected], с указанием своего почтового адреса.

На указанный e-mail отправленно письмо. Для смены пароля просто перейдите по указанной в нем ссылке

Фитнес-упражнения для мам и малышей

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься. После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление – фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках. А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Особенности домашнего фитнеса с малышом

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

  • Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
  • Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
  • Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
  • Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
  • Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
  • Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

  • Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
  • А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

  • Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
  • Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Упражнения на ноги и ягодицы

Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:

  • Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
  • Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
  • Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской. Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум». Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше. Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка. А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно. Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих. Видео фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

Видео-упражнения для мам и малышей

Полезное видео о фитнесе с малышом

Источники:

http://zaryadka.guru/fitnes/uprazhneniya-s-rebyonkom-na-rukah
http://www.uaua.info/rody/poslerodovoy-period/news-43352-prihodim-v-formu-posle-rodov-uprazhneniya-s-rebenkom-na-rukah/
http://www.fitnessera.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-mam-i-malyshej.html

Совместные тренировки с ребенком. Это прикольно, удобно и это правильно!

В наш век технического прогресса все мы ощущаем дефицит полноценного общения. Особенно от этого страдают дети, которые в силу занятости родителей, все свое свободное время проводят с гаджетами. Недостаток родительского внимания сильно влияет на ребенка, а это может отразиться на его будущем. Впрочем, есть прекрасная возможность наладить контакт — совместные тренировки. А бонусом вы получите крепкое здоровье!

Заниматься спортом с ребенком нужно уже с самого раннего возраста. Именно период младенчества создает связь между ребенком и родителями на всю жизнь. Физический контакт во время занятий спортом успокаивает малыша, помогает ему почувствовать себя защищенным. Идеальным в этом возрасте станет, например, совместное плавание. Водные процедуры не только развлекут ребенка, но и настроят на крепкий и здоровый сон.
 


«Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым и спортивным, но жалуется, что детям интересны только телевизор и гаджет. А вы попробуйте предложить ребенку погонять в футбол, сходить на совместную тренировку по боксу или какое-нибудь спортивное состязание, — говорит тренер детского клуба Наталья Анисимова. — Увидите, как у него загорятся глаза! Проблема зачастую не в том, что дети не хотят. А в том, что сами родители не проявляют такой инициативы и не воодушевляют ребенка своим примером».
 
Между тем, совместные занятия спортом в спортивном клубе помогут найти общий язык со своим ребенком даже в сложный подростковый период. Спорт дает возможность участвовать в воспитании своих детей. При совместных тренировках родителя учат своих чад быть трудолюбивыми, решительными. А пример спортивных и сильных родителей укрепит авторитет и даст пример для подражания. Ведь недаром часто цитируют Жозефа Жубера: «Детям нужны не поучения, а примеры». Очередной положительный момент в совместных занятиях спортом заключается в развитии командного духа и воли к победе. Часто дети отказываются даже от любимых секций, если у них нет успехов. Но если идти в клуб всей семьей, то каждый выступает на равных условиях, является членом команды. У всех появляется возможность принять участие, попробовать свои силы, получить удовольствие от движения, от игры, почувствовать сильное плечо родителя даже в самые сложные моменты. Такие спортивные занятия непременно укрепят дух, будут способствовать тренировке воли, а это дает преимущество ребенку в дальнейшей, уже взрослой жизни!
 
Что уж говорить о физическом развитии! Дети, регулярно посещающие спортивные занятия, имеют отличную успеваемость, идут в школу с желанием.
 
Физкультура является отличным решением для профилактики и лечения неврологических заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, физические занятия способствуют правильному развитию суставов и мышц.
 
Счастливая семейная жизнь с детьми включает в себя огромное количество аспектов. Правильное питание, полноценный сон являются жизненно необходимыми факторами. Интеллектуальное развитие и комфортные условия жизни тоже важны. Но именно физическая нагрузка с эмоциональной поддержкой самых близких людей дает наиболее глубокие и светлые воспоминания, которые ребенок проносит через всю жизнь. Будьте рядом, будьте вместе и любите спорт!
 

Материал подготовлен Анисимовой Натальей, инструктором детского клуба ФизКульт Родионова.

9 способов тренироваться, когда у вас есть малыш

1. Найдите 10-минутные видеоролики

«Когда у вас есть дети, вы должны научиться избавляться от некоторых из ваших прежних представлений о физических упражнениях», — говорит Лиз Непорент, соавтор The Thin in 10 Weight-Loss Plan (Sunrise River Press; октябрь 2012 г.) . Те 30- или 60-минутные блоки времени, которые вы раньше проводили в тренажерном зале, просто не происходят! Но, по словам Непорента, упражнения короткими рывками могут быть столь же эффективными, чтобы помочь вам бороться с увеличением веса и привести ваше тело в тонус.Старайтесь выполнять от трех до четырех 10-минутных тренировок в день. Один простой инструмент, который вы можете использовать для этих мини-тренировок: DVD с упражнениями. Выберите тот, который разбит на 10-минутные сегменты. Это дает вам возможность выполнять только один сегмент за раз, когда у вас есть только свободные минуты.

2. Купите прогулочную коляску

Не думаете, что вы бегун? И Лара Хадсон, профессионал по пилатесу и звезда DVD «10 минутное решение: подтянуть и подтянуть пилатес ». Но с двумя детьми в возрасте до пяти лет она оценила эффективные тренировки.Что изменило ее мнение? Коляска для бега трусцой. «Это идеальный способ получить кардио-нагрузку и отличный способ подарить ребенку увлекательное приключение», — говорит Хадсон. «Обычно к концу пробежки моя дочь или сын дремали». Если вам посчастливилось вздремнуть, вы можете использовать это «я» время, чтобы тайком потренироваться и потянуться.

Если Хадсон не может проскользнуть на тренировке, она говорит своим детям, что пора танцевать. «Я скачиваю Culture Club, Devo, the Go-Go’s.Я не знаю, что такое 80-е, но каждый малыш любит музыку той эпохи ». И, конечно же, не сидите и смотрите! Ударьте по полу вместе с малышом, чтобы ускорить сердцебиение, сжечь калории и, возможно, даже немного повеселиться. «Если вы откладываете 20–30 минут и просто танцуете с ними, вы удивитесь, сколько калорий вы сожжете», — говорит Хадсон.

Видео по теме

4. Пропылесосьте свой путь к плоскому животику

Нет, мы не говорим об уборке вашего дома (найти для этого время — отдельная статья!) — это малоизвестный трюк, чтобы сжать живот после беременности.«Брюшная стенка имеет четыре слоя в глубину, и вы хотите задействовать самый глубокий слой, поперечный живот», — объясняет Хадсон. Трудно найти и задействовать мышцы, но этот трюк от Хадсона поможет: представьте, что на нижней стороне ваших ребер есть пылесос, который всасывает все, от пальцев ног вверх, в вакуум. Как только вы почувствуете, что мышцы задействованы, вы можете визуализировать этот внутренний вакуум, чтобы активировать эти глубокие мышцы — в любое время и в любом месте — для тренировки этой области.

«Есть причина, по которой гимнастика все еще существует.Они работают — и одновременно задействуют множество мускулов », — говорит Хадсон, и вам не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься ими. Возьмем, к примеру, отжимания. Выполняете ли вы полные отжимания или модифицированные отжимания на коленях, все ваше тело задействовано. Чтобы вовлечь вашего малыша в действие, превратите его в игру. Пусть ваш малыш лежит прямо под вами, и за каждое ваше отжимание он получает поцелуй. Вы также можете привлечь своего малыша к модифицированным приседаниям. Положите его себе на живот, согните колени, а затем перекатывайтесь и перекатывайтесь вниз.Добавленный вес будет действовать как сопротивление и увеличит количество сжигаемых вами калорий. В возрасте от 12 до 18 месяцев (в зависимости от его веса) вы можете перекатиться, поднять ребенка над головой и вернуть его на живот, прежде чем скатиться обратно.

Максимально используйте свое время с «выпадами в форме восьмерки», которые могут подтянуть и привести в тонус все ваше тело за одну минуту, — говорит Непорент. Встаньте, ноги вместе, мышцы пресса напряжены, руки вытянуты перед грудью, руки сцеплены вместе. Держа спину прямо и глядя прямо перед собой, правой ногой сделайте шаг вперед в положение выпада, согнув оба колена примерно на 90 градусов; затем вернитесь в исходное положение.Когда вы делаете шаг вперед, протяните руки вправо через тело и «зачерпните» их к внешней стороне правого бедра. Сделав шаг назад, чтобы начать, завершите движение в форме восьмерки руками, поднимая их вверх и назад перед грудью. Повторите с левой стороны. Это одно повторение. Сделайте как можно больше повторений в хорошей форме в течение одной минуты.

Вы знаете, что уже лежите на полу и играете с малышом. Пока вы там, попробуйте эту разновидность планки, которая действительно нацелена на мышцы живота, а также укрепляет ваши руки и ноги: начните с колен прямо под бедрами, а ладони под плечами.Подтяните пресс вверх и внутрь и поднимите колени на несколько дюймов над ковриком, стараясь не поднимать бедра. Держите позвоночник прямо, а корпус сильным, когда вы идете руками вперед, чтобы перейти на вытянутую доску, руки на несколько дюймов впереди ваших плеч. Поменяйте направление движения и верните руки в исходное положение. Убедитесь, что ваши бедра не поднимаются выше уровня плеч, и не позволяйте спине провисать. Повторяйте в течение одной минуты.

После того, как она наклонилась, чтобы покормить ребенка или держать его за руку во время прогулки, сутулая мама может поднять свою уродливую голову.Это упражнение поможет вам вернуть осанку в нужное русло. Вот как это сделать: (A) Встаньте спиной к стене, ступни на удобном расстоянии от стены, пятки вместе, а пальцы ног врозь. Втяните пресс и осторожно прижмите весь позвоночник, включая шею и плечи, к стене. Руки держите по бокам. Опустите подбородок к груди, затем оторвите шею от стены, затем плечи, верхнюю часть спины, среднюю часть спины, а затем нижнюю часть спины, наклоняясь вперед. Держите копчик и прикладом к стене.Поверните на мгновение вперед, а затем медленно поверните в обратном направлении, приклеивая весь позвоночник обратно к стене, пока не вернетесь в исходное положение.

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что детям очень полезен распорядок дня (перекус, время рассказа, время купания, время сна), как и взрослые. Составьте для себя структурированный распорядок тренировок, даже если это займет всего 20 минут. Если необходимо, сядьте со своим партнером (или кем-то еще, кто будет заботиться о вашем малыше) и посмотрите, когда он сможет вас прикрыть, а затем запишите это в оба своих календаря как встречу, которую вы всегда назначаете.Для дополнительной мотивации (а разве мы все не можем этим воспользоваться?) Позвоните другу и попросите ее присоединиться к вам. «Если ты сможешь выделить это время для себя, ты станешь лучшей мамой. Это действительно правда, — говорит Хадсон. Забота о себе дает вам возможность гораздо лучше заботиться о своих детях. О, и ты тоже будешь выглядеть сексуально.

Plus, еще из The Bump:

10-минутные тренировки для детского сна

Идеи упражнений для экономии времени

Причины физических упражнений после родов

Фитнес и ваш возраст от 2 до 3 лет (для родителей)

Дети этого возраста ходят и бегают, пинают и бросают.Они от природы активны, поэтому убедитесь, что у вашего ребенка много шансов попрактиковаться и развить эти навыки.

На сколько хватит? В рекомендациях по физической активности для малышей рекомендуется ежедневно:

  • Получите не менее 30 минут структурированной физической активности (под руководством взрослых)
  • получить не менее 60 минут неструктурированной (активной свободной игры) физической активности
  • не может быть неактивным более 1 часа за раз, за ​​исключением сна

Что умеют дети

Важно понимать, что дети могут делать и какие навыки подходят для этого возраста.К 2 годам малыши должны научиться хорошо ходить и бегать. Они могут ударить по мячу и прыгнуть с места обеими ногами. К 3 годам малыши обычно могут ненадолго балансировать на одной ноге, пинать мяч вперед, бросать мяч сверху, ловить мяч и крутить педали на трехколесном велосипеде.

Помните об этих навыках, поощряя ребенка к активности. Играйте вместе в игры и дайте соответствующие возрасту игрушки для активного отдыха, такие как мячи, игрушки для толкания и толкания, а также для катания на транспортных средствах. Практикуясь, малыши будут продолжать улучшать и совершенствовать свои моторные навыки.

Программы «Я и мама» могут познакомить малышей с акробатическим прыжком, танцами и общими движениями. Но вам не обязательно записывать детей на формальную программу, чтобы развивать эти навыки. Самое главное — предоставить много возможностей для активного отдыха в безопасной обстановке.

Советы по фитнесу для всей семьи

Прогулки, игры, прогулки по заднему двору или использование игровых площадок в местном парке могут быть интересными для всей семьи.

Кроме того, эти игры обеспечивают развлечение и фитнес для родителей и малышей:

  • Ходите как пингвин, прыгайте, как лягушка, или имитируйте движения других животных.
  • Сядьте лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Качайтесь взад и вперед и пойте песню «Греби, греби, греби своей лодкой».
  • Согнитесь в талии и коснитесь земли. Идите руками вперед и продвигайтесь вперед, как гусеница.
  • Сядьте на землю и позвольте ребенку перешагнуть через ваши ноги или сделайте мостик своим телом и позвольте ребенку заползти под ним.
  • Играйте за лидером, «Кольцо вокруг розового» и другие подобные игры.
  • Слушайте музыку и танцуйте вместе.

Возможности безграничны — придумывайте свои собственные активные идеи или следуйте примеру своего ребенка. Кроме того, ограничьте время, которое ваш ребенок проводит за просмотром телевизора (включая DVD и видео) или за игрой на компьютере, планшете или смартфоне.

Когда мне позвонить врачу?

Если ваш ребенок не хочет играть или присоединяться к другим детям в спорте или жалуется на боль во время или после активности, поговорите со своим врачом.

Дети, которые активны в молодом возрасте, как правило, остаются активными на протяжении всей жизни.А поддержание формы может повысить самооценку, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания в более позднем возрасте.

Не позволяйте малышу мешать тренировке

Воспитание малыша само по себе может ощущаться как тренировка. Но от отцов, серьезно относящихся к восстановлению формы или поддержанию физического уровня, может потребоваться больше, особенно если ваша физическая форма может повлиять на здоровье вашего ребенка в будущем.«Маленькие дети — это губки, и все, что вы делаете, они усваивают», — говорит доктор Энтони Балдуцци, основатель проекта «Подходящий отец». «Будь папой, на которого они смотрят, это сильный и мобильный». Вот как выйти и заработать кружку для папы №1.

Найдите свое фитнес-племя.

Недостаток времени на тренировки — универсальная проблема для родителей, а это значит, что легко найти группу людей с похожими целями. Воспользуйтесь этим, найдя местную фитнес-группу (Meetup.com — отличный ресурс), в котором рассказывается о занятиях, которые вам нравятся, в том числе о пробежках на колясках и встречах в парке, где родители принимают участие в мероприятиях. «В числах сила», — говорит Келлен Милад, M.S. и тренер по здоровью. «Вам может быть лично сложно [играть], потому что вы не делали этого с детства и можете стесняться. Общение с группой других родителей нормализует опыт и делает его более увлекательным и интересным ».

Ставьте игру выше упражнений.

Если вы ждете времени, чтобы пойти в спортзал на тренировку, то можете повесить кроссовки до их пятилетия. «Став взрослыми, мы попадаем в мир фитнеса, ориентированный на линейные движения, которые происходят в специально отведенном для этого помещении спортзала определенной формы», — говорит Милад. «Игра намного более открыта и столь же эффективна, если не более эффективна, потому что она может происходить в любом месте и в любое время». Это связано с тем, что игра требует внимательности (без зонирования перед телевизором или подключения наушников) и поощряет движения, ориентированные на подвижность, которые невозможно выполнить, просто бегая на беговой дорожке или поднимая тяжести.Кроме того, это намного веселее, а значит, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого.

Делайте упражнения, как ребенок.

Возьмите пример с тех, кто кусает лодыжку. Бросьте вызов своему малышу в гонке ползанием, переходя от простого медвежьего ползания к крабовому, чтобы проработать почти все мышцы от верхней части тела до кора и нижней части тела. Милад рекомендует следующее: встать на четвереньки, подвернуть пальцы ног и приподнять колени, чтобы парить на два дюйма над землей. Ползите или удерживайте в течение одной минуты, затем переверните и ползите крабами в течение одной минуты.Отдохните одну минуту в глубоком приседании, прежде чем повторить упражнение еще пять раз.

… Или используйте ребенка для тренировок.

Balduzzi рекомендует создать цикл упражнений дома, в котором ваш ребенок будет вашим дополнительным сопротивлением. Начните с 10–15 приседаний (ребенок должен лежать на спине), затем сделайте от 5 до 10 выпадов на каждой ноге, затем присядьте и прижмите ребенка к голове. Затем выполните набор из 10 сгибаний на бицепс (за исключением того, что, как вы уже догадались, ваш малыш — это ваша штанга), отжимания с отягощениями и одноминутную планку с отягощениями, положив ребенка на спину.Завершите упражнение жимом лежа с «доской», в котором вы жмете ребенка на 10 повторений. Установите таймер и повторяйте весь поток в течение 35 минут. «Эта тренировка великолепна, потому что это похоже на игру для детей, и вы можете получить действительно потрясающую тренировку, состоящую из семи основных упражнений», — говорит Бальдуцци. «И по мере того, как ваш ребенок растет, сопротивление растет, и вы становитесь сильнее».

Превратите время растяжки в игру.

Для отцов, которые хотят увеличить подвижность или растянуться, особенно после рабочего дня, Бальдуцци рекомендует серию занятий йогой, которую он назвал «Потоки животной йоги».«Это забавные позы йоги, имитирующие движения животных, и это здорово и увлекательно для детей», — говорит он. «Вы восстанавливаете необходимую гибкость и подвижность, а ваш ребенок приобретает важные навыки нервно-мышечной координации». Отметьте 30-футовую дорожку, а затем гоняйте своего ребенка вперед и назад через медвежьи ползания, лягушачьи прыжки, крабовые ползания и ползания ящериц. В конце каждого спринта выполняйте отжимания, воздушные приседания, тяги руки и движения собаки вверх, прежде чем вернуться в другом направлении. Бонусные очки папе, если работаешь в звуках животных.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 упражнений для вашего малыша

У всех нас есть большие намерения заниматься спортом, но трудно найти время! Иногда лучше всего вовлекать детей в тренировку. Вот пять упражнений, которые вы можете делать со своим малышом. Они заставят вашего малыша смеяться, а вы будете попотеть и покажете ему, насколько увлекательными могут быть упражнения.

1.

Планка тоннеля

Примите положение планки на коленях или пальцах ног, положив руки прямо под плечи. Пока вы занимаетесь этой позой, поощряйте малыша ползать под вами по туннелю, созданному вашим телом.

2. Отжимания вверх / вниз

Из того же положения планки на коленях или пальцах ног сделайте отжимание, когда поете эту небольшую песню на мелодию «Фермер в лощине». Ваш малыш узнает, что такое «вверх» и «вниз», и он может даже попробовать отжиматься самостоятельно.

Когда вы поднимаетесь вверх (удерживайте верхнюю часть отжимания)

Когда вы опускаетесь вниз (отжимания вверх вниз)

И когда вы поднялись только на полпути (задержитесь на полпути)

You’re no up (нажмите, чтобы отжиматься сверху)

Или вниз (отжимания снизу вверх)

3. Прыжки в приседе с входом / выходом

Начните со ступней вместе (внутрь) и опустите в присед, затем прыгните ногами в широкое приседание (наружу) и повторите.При этом говорите слова «внутрь» и «наружу» и поощряйте малыша также попробовать двигать ногами внутрь и наружу.

4. Медленный / быстрый ход

Расставив ступни на ширине плеч, двигайте ступнями и руками при беге на месте. Затем чередуйте скорость между медленной и быстрой, произнося слова по мере того, как вы это делаете. Если ваш малыш чем-то похож на моего, он рассмеется, когда вы будете двигаться быстро.

5. Щекотать хруст

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Пусть малыш сядет на живот. Начните с простых скручиваний и каждый раз пощекотайте животик вашего малыша.

Итак, пять простых упражнений, которые можно выполнять с малышом! Вот простой способ комбинировать их: включите музыку и установите таймер на интервалы в 1 минуту, выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, повторите всю серию 3 раза для 15-минутной тренировки.

Теперь, учитывая, что вы тренируетесь с малышом, ваша тренировка, скорее всего, пойдет не так, как планировалось.Смена подгузников, плавление или перерыв могут прерваться, но не расстраивайтесь, просто вернитесь к тому месту, где вы остановились, когда перерыв закончится. Надеюсь, к концу ваш малыш будет выглядеть так…. полностью изношен!


Отэм Боннер живет в Сан-Диего со своим любящим серфинг мужем и милой девочкой Сиенной. Ей нравилось расти в активной семье, где она научилась любить упражнения и теперь работает над тем, чтобы дать другим мамам возможность вести здоровый образ жизни и подавать пример своим детям с помощью своей онлайн-программы фитнеса Tailored Fitness.Вы можете связаться с Autumn на MyTailoredFitness.com, Facebook или Instagram.


Стикеры EyeLike: Дикие животные упакован 400 прочными многоцветными наклейками многоразового использования, каждая из этих книг понравится как детям, так и мастерам. Шустрый олень. Очаровательный ленивец. Великолепный лев. Красивые и увлекательные существа со всего мира оживают в игре Wild Animals.

9 лучших видео с упражнениями для детей

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Кто-нибудь еще заболел этой зимой? Или, что еще хуже, есть дети с домашней лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько супер веселых видео упражнений для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.

Эти видео с тренировками нравятся моим детям — они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального тренировочного оборудования! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube — и вперед!

9 лучших видео с упражнениями для детей

Упражнения с животными для детей — весело и достаточно легко для малышей!

Just Dance for Kids — 5 Little Monkeys — это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его идеальным для детей дошкольного возраста и старше.

Shake Break — признание: я считаю, что это смешно. Но мои дети серьезно обожают его, он заставляет их двигаться и двигаться, так что я не могу жаловаться!

Тренировка для мам и малышей — вы знали, что она приближается. . . пора маме повеселиться! Идеально подходит для ваших малышей, чтобы они развлекались и оставались активными, пока вы занимаетесь спортом.

Kids Workout с Полом — старая школа и до смешного глупая, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для детей школьного возраста, чем для малышей.

Йога для детей — моей дочери нравится это видео. Я надевал его для нее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что она чувствует себя «большой ребенок», когда ей удается это делать, вместо одного из «глупых детских видео».

Kids Yoga — еще один вариант йоги, немного более длинный и ориентированный на детей.

Kids Workout Video — это видео лучше всего подходит для моих старших детей, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящую» тренировку. В нем есть фоновая музыка и заставляет вещи двигаться, чтобы они не были скучными!

Just Dance Kids — Despicable Me — еще один вариант для ваших танцоров, это больше стиль хип-хопа, но все «движения» очень уместны!

Ищете другие зимние развлечения в помещении? Ознакомьтесь с этими замечательными идеями!

♥ Будем рады видеть вас снова! Подпишитесь на нас в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте !! ♥

Прикрепить сообщение:

П.S. Вы ищете дополнительный побочный доход? Я зарабатываю ведение блога с полной занятостью и неполный рабочий день — ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как начать вести блог (технические знания не требуются).

6 способов тренироваться с малышом

Начать тренировку с малышом легко!

Никто не сказал. Всегда.

И именно поэтому мы делимся этим гостевым постом и советами о том, как это сделать — и развлечься — от Андреа Спейр, владелицы Speir Pilates из Санта-Моники, Кали.и создатель метода Speir, сочетающего классический пилатес с современными кардио и тренировочными методами. У Андреа также есть три самых продаваемых DVD и цифровая платформа с 12 видео тренировок под названием The Pilates Fix. Она мама 18-месячной дочери, Паркер Белль, и создала серию Fit Pregnancy Plan, серию онлайн-тренировок, которая предлагает тренировки для каждого триместра беременности, где Андреа переживает свою беременность в режиме реального времени с этой серией. Чтобы узнать больше, посетите andreaspeir.com, speirpilates.com или подписывайтесь на Андреа в Instagram @AndreaSpeir.

6 способов тренировки с малышом от Андреа Спейр

Давайте на секунду приступим к реальности. Тренироваться тяжело; нет двух способов обойти это. То, что вы потратите это время на себя, требует умственных и эмоциональных обязательств, с которыми временами сталкиваются даже лучшие тренеры.

Еще один факт, который не подлежит сомнению, — это то, что после этого мы всегда чувствуем себя лучше. Старая поговорка «Вы никогда не пожалеете о тренировке» действительно верна.

Теперь… введите в уравнение младенца. Я думал, что , что был следующим уровнем в поиске способа получить мои тренировки (и так оно и было), но затем этот ребенок превратился в МАЛЕНЬКОГО. Моя корзина Моисея теперь пылится в углу, в то время как мой малыш, веря, падает со спинки дивана. В погоне за диким малышом стоит отметить кардио-бокс, но как мы можем приступить к работе по скульптуре и тонизированию, когда мы общаемся и общаемся с нашим ребенком?

Здесь мы делаем фитнес-игру для детей, в которой все о том, как мама и я играем.Ниже я расскажу вам о некоторых из лучших ходов!

1. Упражнение: приседания на плечах
20 повторений

Действие: Пусть ваш малыш сядет вам на плечи и держится за ноги — и, возможно, также положите одну руку на поясницу, если вы чувствуете немного небезопасно. Присядьте, глубоко задействуя основные мышцы. Встаньте.

Почему: Это упражнение укрепляет ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Вы также практикуете правильный контроль кора и укрепляете глубокие мышцы живота.Бонус? Это самая веселая игра для вашего ребенка.

2. Упражнение: реле заднего двора
Повторяйте до тех пор, пока вы оба веселитесь!

Действие: Установите большую игрушку в двух-трех местах на заднем дворе (на противоположных концах). Бегите с одного места к своему малышу. Дайте пять. Попросите их бежать в другое место.

Почему: Это не только увеличивает частоту сердечных сокращений вашей тренировки, но и весело для вашего ребенка.Вы оба получаете свежий воздух и витамин D, и оба участвуете в целенаправленной игре.

3. Упражнение: Crunch & Lift
2 повторения / 10 раундов

Действие: Сядьте, согнув колени и поставив ступни на горизонтальную поверхность. Держите малыша за талию на коленях. Снова закруглите кончики плеч (возьмите ребенка с собой). Свернитесь и дотянитесь до вашего ребенка до неба и обратно.

Почему: Это упражнение бросает вызов постуральным мышцам и глубоким поперечным мышцам живота и часто выполняется в личных тренировках с отягощениями.Что ж, теперь у тебя самый забавный вес, и этот вес может подниматься и опускаться в воздухе вместе с их лучшей подругой, мамой. Это беспроигрышный вариант.

4. Упражнение: игрушечный прыжок
Повторяйте, пока вам обоим весело!

Действие: Поместите несколько игрушек рядом друг с другом на ковер внутри. Посмотрите, сможете ли вы оба перепрыгивать с одной игрушки на другую!

Почему: Прыжки вверх и вниз активируют быстро сокращающиеся мышцы тела, ускоряют частоту сердечных сокращений и укрепляют нижнюю часть тела.Это также забавная игра для малышей, которая помогает им общаться с мамой и думать о физических способах игры.

5. Упражнение: отжимания для малышей
10 повторений

Действие: Положите малыша на спину, как рюкзак, и пусть он держится руками за шею, а за талию ногами. . Встаньте на четвереньки, затем перенесите вес вперед и поднимите пятки вверх, чтобы выполнить модифицированное отжимание. Согните руки в локтях и нижнюю часть тела вниз.Нажмите вверх. Повторить!

Почему: Это фантастический способ укрепить и тонизировать все постуральные мышцы верхней части тела, рук, спины и пресса. Выполнение модифицированной версии дает малышу больший угол наклона, что облегчает ему удержание. Это также поможет вам не выгибаться и не отталкиваться от спины.

6. Упражнение: подъем ног для малышей
10 повторений

Действие: Сядьте, согнув колени и поставив ступни вместе перед собой.Положите малыша на голени лицом к себе. Положите руки за спину для равновесия. Поднимите ноги и малыша вверх (ноги параллельны полу). Опустите ноги обратно вниз.

Почему: Это упражнение укрепляет квадрицепсы, колени, корпус и ягодицы! Это также один из приемов, который вызывает у малышей мгновенные припадки хихиканья. Результат? Вы тоже начинаете смеяться — бонусная основная работа.

Большое спасибо Андреа за забавные идеи! Мы знаем, что мы будем делать сегодня для семейного отдыха! — Jenn

Фитнес-тематические занятия для детей



Почему фитнес так важен для детей?

Обучение детей физической подготовке дает столько преимуществ! Всем полезно заниматься спортом и заботиться о себе, особенно детям!

Фитнес также помогает дать детям инструменты для решения физических, эмоциональных и умственных проблем в жизни!



Хотя участие в командных видах спорта может быть мотивирующим способом для детей получать удовольствие от упражнений, для них важно знать, как заниматься спортом, и быть в хорошей физической форме, даже когда они не в спортивной команде.

На этой неделе мы познакомим детей с некоторыми навыками фитнеса и поможем вам развлечься фитнесом всей семьей!

В этом посте мы расскажем, почему фитнес так важен для детей! Мы также предлагаем вам попробовать четыре простых фитнес-тематических занятия и план занятий для печати!

СВЯЗАННЫЙ: Есть так много забавных способов заставить детей двигаться! Вот 25+ быстрых занятий, которые помогут сжечь энергию малыша!

Преимущества фитнеса для детей!



Дети лучше подготовлены к испытаниям, которые бросает им жизнь, когда они в хорошей физической форме и активны!



1.Физические преимущества фитнеса



Физическая форма помогает детям успешно выполнять повседневные действия, например открывать двери, ходить, поднимать тяжелые предметы, стоять, бегать, сидеть, играть и т. Д. Когда у детей хорошая мускулатура и крепкие кости, они не подвергайте их тело чрезмерной нагрузке в течение дня.



2. Эмоциональные преимущества фитнеса



Физическая активность помогает детям лучше взглянуть на жизнь, потому что она помогает им обрести уверенность, развить свои когнитивные навыки, справиться с тревогой и депрессией и повысить их самооценку!

3.Познавательные преимущества фитнеса



Упражнения помогают стимулировать рост мозга и повышают способности детей к обучению! Это также помогает детям развить такие навыки, как внимание / сосредоточенность, а также учит детей навыкам управления телом. Упражнения также могут улучшить концентрацию внимания ребенка!



Типы занятий фитнесом, которые нужно представить своим детям

Есть три типа занятий фитнесом, которые вы можете познакомить со своими детьми! Эти действия можно выполнять в течение недели.Важно сбалансировать виды занятий, которыми вы занимаетесь со своими детьми, и убедиться, что они соответствуют возрасту и уровню развития.

Маленькие дети будут делать короткие периоды занятий фитнесом, а затем отдыхать, в то время как дети старшего возраста смогут заниматься физическими упражнениями дольше.

Самое важное в занятиях фитнесом — это то, что они развлекают маленьких детей! Делайте их короткими и простыми и работайте до более длительных периодов фитнеса!

1) Аэробные упражнения

Эти занятия включают бег, плавание, езду на велосипеде, ходьбу и многое другое.

2) Укрепляющие мышцы упражнения

Это такие упражнения, как гимнастика, танцы, отжимания, йога и упражнения на равновесие.

3) Упражнения для укрепления костей

Эти упражнения могут включать прыжки, прыжки, прыжки, бег, поднятие тяжестей (например, консервные банки), прыжки со скакалкой и т. Д.

Обучайте детей упражнениям простыми способами!



Изучение фитнеса не должно быть сложным.Познакомьте детей с фитнесом в увлекательной игровой форме!

У нас есть 4 простых занятия, которые вы можете использовать для изучения фитнеса со своими детьми на этой неделе! Каждый делает упор на разные виды фитнес-активности, которые стоит попробовать!

Скачать распечатанный план занятий фитнесом ЗДЕСЬ

Это тематическое руководство по фитнесу включает …

  • Некоторые простые вещи, о которых можно рассказать / показать детям
  • Список материалов для занятий
  • 4 простых фитнес-тематических упражнения
  • Фильм и идеи для книг

** Некоторые мероприятия, книги и названия фильмов доступны в плане и направят вас на ссылку для чтения вслух YouTube или ссылку на аренду Amazon (не партнерские ссылки).

Фитнес-тематические занятия для детей

Вот краткое описание занятий ниже. Вы можете найти все подробности и список поставок в планах деятельности.

1. Stop and Go Adventure

Это упражнение направлено на управление телом у детей и практикует остановку и запуск. Это еще и увлекательное занятие по аэробике! Это упражнение также помогает слушать и следовать указаниям. Если он у вас есть, то это занятие можно сделать с велосипедом или самокатом!

2.Ленточная балансирная балка



Это упражнение работает на навыки устойчивости! Стабильность помогает детям управлять своим телом и контролировать его. Это также важно, поскольку дети ходят и меняют позу в течение дня.

3. Лазание по деревьям / скалам

Это упражнение помогает наращивать мышечную силу в увлекательной игровой форме!

4. Постройте полосу препятствий

Это упражнение направлено на укрепление прочности костей.

Загрузите распечатанный план занятий фитнесом ЗДЕСЬ

Книги и фильмы о фитнесе

В рамках плана на эту неделю мы поделились некоторыми забавными книгами и идеями фильмов, в которых рассказывается о физических упражнениях, тренировках и сложных вещах!

В рамках наших постоянных усилий по распространению более разнообразной литературы мы также включили две замечательные книги! Мы рекомендуем вам ознакомиться с ними! В план занятий также включена ссылка для просмотра книг, прочитанных вслух на YouTube.

Присоединяйтесь к нам каждую неделю в нашей Школе жизненных навыков, одобренных детьми этим летом.



Мы берем простые важные навыки, которым нужно научиться детям, и делаем их забавными!

Действия простые и практические.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *