Как правильно сходить в туалет: Как здорово какать? | Купрум

5 интересных фактов об очищении кишечника — блог ОН Клиник

Опорожнение прямой кишки (дефекация) – достаточно щепетильная, но, тем не менее, немаловажная тема в жизни любого человека, который старается следить за своим здоровьем.

Давайте разберемся в тех основных правилах, придерживаться которых важно каждый день.

1. Нельзя читать на унитазе. Дефекация – это рефлекторный акт. После этого очень важно сразу же встать. Ни в коем случае не стоит дочитывать главу романа «Война и мир» или заканчивать разгадывать японский кроссворд. Во-первых, при чтении Вы отвлекаетесь, и рефлекс опорожнения притупляется. В дальнейшем у Вас могут возникнуть проблемы с этим рефлекторным актом. Во-вторых, поскольку мы опорожняемся не в физиологической позе (сидя на корточках), а как бы на стуле, прямая кишка находится под углом. И сидение в такой позе может стимулировать выпадение слизистой. Конечно, за раз-два этого не случится. Но если Ваш туалет больше напоминает библиотеку, лучше все-таки задуматься и поменять свои привычки. По этой же причине не стоит разрешать малышу часами сидеть на горшке. Сделал свое дело – гуляй смело.

2. Нельзя переедать

. Почувствовал насыщение – остановись. Переедание может привести к разладу работы кишечника, вызвать запоры. Не стоит превращать поглощение пищи в трапезу. Относитесь к еде проще. Помните, что Вы кушаете для того, чтобы жить, а не наоборот. И не забывайте, что, чем проще еда – тем лучше. Исключите из своего рациона сложные блюда с использованием множества продуктов. Отварное нежирное мясо, рыба на пару, овощи, фрукты, вареные яйца, сыр, творог – и будете здоровы!

3. Нельзя сдерживать позывы и терпеть. Появилось желание сходить в туалет – идем и опорожняемся. Да, не всегда это возможно, не всегда уместно. Но отбросьте свои стеснения, это делают все — и Ваш начальник, и Ваши друзья, и даже Анджелина Джоли. Иначе ждите проблем с кишечником.

4. После каждого акта дефекации надо подмываться. Какой бы дорогой и мягкой не была Ваша бумага, она не может убрать все остатки кала. А что происходит дальше? Кал разлагается, раздражает кожу, вызывает анальный зуд. И как следствие – ранки, в которые может попасть инфекция. А добавьте к этому еще и неприятный запах! Да, биде есть не везде, поэтому подобного правила достаточно сложно придерживаться. Однако приучите себя ходить в туалет по-большому утром в одно и то же время. После дефекации подмойтесь прохладной водой с жидким мылом.

5. Ходить в туалет по-большому нужно не реже, чем один раз в сутки. Однако есть люди, у которых кишечник работает чуть хуже, поэтому они могут делать это раз в 2-3 суток. Если опорожнение кишечника происходит еще реже – обращайтесь к специалисту. Возможно, у Вас уже есть какие-то нарушения, требующие лечения. Старайтесь, чтобы акт дефекации происходил в одно и то же время, — этим Вы помогаете кишечнику работать стабильно и без перебоев.

Рейтинг статьи:

5 из 5 на основе 2 оценки

Автор: Он клиник

Ты неправильно ходишь в туалет, спишь и моешься. Исправь — пока не поздно!

Казалось бы, сам факт, что ты читаешь этот текст, а не тихо-тихо лежишь, укрытый одеялом из земли, можно считать веским доказательством того, что уж дышишь-то ты эффективно. Да? А ну-ка, вздохни! Внимательно проследи за собой — мы подождем. Твои плечи или ребра хоть чуть-чуть пошевелились, когда ты делал это? Если да, то это и есть неверное дыхание. Конечно, ты не видишь ничего предосудительного в том, чтобы использовать грудную клетку — в конце концов, у тебя там легкие (надеемся). Но беда в том, что для правильного дыхания плечи и ребра как раз не нужны, а нужна диафрагма — мышца, отделяющая грудь от живота.

Пенять за ошибку можно обезьянь­им предкам: поверхностный, грудной тип дыхания сформировался, очевидно, как реакция на прямохождение. Сидя, передвигаясь на четвереньках и особенно лежа, мы больше задействуем диафрагму. Ее участие в дыхании становится более естественным. Когда же ты стоишь или идешь, нагрузку берет на себя грудь и из процесса выключается нижняя часть легких, содержащая в себе куда больше переносящих кислород кровеносных сосудов. Дышать грудью проще (с точки зрения мышечной работы), и ты быстро привыкаешь к этому, недополучаешь кислород, дышишь чаще, чем задумано природой, и… Ну, мы могли бы соврать — мол, умираешь в муках. Но на деле вред сводится к легкой гипоксии мозга, чреватой головными болями и чувством тревоги, к повышенной потливости ладоней и общему утомлению. Кстати, для мужчин риск дышать неправильно выше, чем для женщин, — из-за более вероятных детских травм носовой перегородки. Но это так, для полноты картины.

А как же тогда?

Грудные дети, которые проводят на ногах меньше времени, чем иные австралопитеки, дышат правильнее тебя. Если не можешь вспомнить, как орудовал диафрагмой в их возрасте, — учись заново. Для этого даже необязательно контролировать и вдох, и выдох. Вдыхай как привык, а при выдохе поджимай как можно сильнее мышцы живота. Попробуй — и увидишь, как ловко тебя надули! Вдыхать неправильно у тебя теперь не получится: поджатые мышцы живота возжелают распрямиться, а с ними и диафрагма. Если будешь контролировать выдохи, втягивая живот (хотя бы во время ходьбы), это уже станет неплохим подспорьем твоему дыханию. Если верить исследованию университетов Павии, Гданьска и Бад-Кроцингена, человек, который просто помнит, что ему надо бы как-то иначе дышать, и пытается делать это, пусть и нерегулярно, меньше страдает от одышки, гипертонии и головных болей, чем несознательный субъект. Пытайся. От тебя не убудет.

Неправильно спишь

Как вообще можно делать это неправильно?!

Мы ведь об одном и том же говорим? Спать, да? То есть лежать неподвижно с закрытыми глазами и не работать. И не есть. И ни о чем не думать… Это ж легкотня! Что ж, может статься, ты и правда спишь правильно. Но лишь в том случае, если не замечал за собой следующих странностей: внезапного пробуждения среди ночи, чувства усталости по утрам, желания принять снотворное (без предписания врача). Все это, а еще ночное беспокойство и кошмары — знаки того, что твой сон нездоров.

А как же тогда?

В самой идее проводить с закрытыми глазами треть суток нет ничего преступного или постыдного. Проблема в чрезмерном внимании, которое уделяют идее непрерывности сна. По словам гарвардского хронобиолога Чарльза Чейзлера, привычка спать восемь часов подряд в темное время суток — довольно недавнее цивилизационное новшество. Люди стали массово прибегать к нему после создания бесперебойных источников света — когда стало можно засиживаться допоздна или будить ребенка в школу в шесть сорок утра, посветив ему в глаза торшером. Сон без пауз стал считаться нормой, а если ты не можешь спать, как все, то начинаешь переживать из-за этого и в результате спишь еще хуже.

Между тем, по словам Чейзлера, до XVII века во многих развитых областях мира (главным образом в Европе) здоровым сном считалось «следование за солнцем»: летом человек спал пять-семь часов подряд, а в темное время года прибегал к так называемому раздельному сну. То есть ложился после захода солнца, спал три-пять часов, вставал, задавал корм скотине и ложился досыпать еще час-два. Чейзлер, опираясь на опыты как собственные, так и Института психического здоровья, считает, что и сегодня раздельный сон мог бы стать спасением для многих страдальцев. В экспериментах люди, которым запрещали пользоваться искусственным светом, быстро вырабатывали «классический» шаблон, то есть начинали просыпаться посреди ночи на час-другой. Причем эти периоды ночной бодрости характеризовались повышением уровня расслабляющего гормона пролактина. В результате утром человек чувствовал себя более отдохнувшим, хотя в сумме мог спать даже меньше восьми часов. Ты тоже так можешь, считают эксперты. Вместо того чтобы бранить себя и ворочаться, проснувшись в три утра, — займись делом. Если под рукой не окажется скотины или корма для нее, можно всегда заняться сексом или закинуть бель­е в стиральную машину.

Как незаметно и бесшумно сходить в туалет

Нет ничего естественнее потребности сходить в туалет, но для многих людей необходимость сделать это вне дома становится настоящим стрессом. Справить нужду в гостях или в общественном месте психологически очень сложно и, чтобы это не было такой проблемой, важно просто знать, как незаметно и бесшумно сходить в туалет.

Деликатная проблема, которая касается каждого

Человек еще не научился контролировать все процессы в организме, поэтому «припереть» в туалет может в самый неподходящий момент — например, в гостях, на работе или в общественном месте.

Для многих это становится большой проблемой. Во-первых, потому что ходить в туалет вне дома — это некомфортно, как психологически, так физиологически. Человек не может полностью расслабиться, сосредоточится, чувствует себя неуютно, торопится.

Во-вторых, мешает неловкость перед окружающими — коллегами, друзьями или хозяевами дома. Не хочется, чтобы другие люди догадались, чем именно вы там занимались. Кажется, что это непременно испортит о вас впечатление и покажется остальным некультурным.

Советы, как бесшумно сходить в туалет

Позывы организма лучше не игнорировать — это негативно сказывается на здоровье. Где бы вы ни находились, лучше сходить в туалет и облегчиться.

Мало кто стесняется ходить в туалет «по-маленькому», а вот «по-большому» многим кажется неуместным и постыдным. Чтобы не чувствовать неловкости, воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут сделать всё бесшумно и не испортить впечатление о себе.

Оценка обстановки и выбор момента

Первый шаг — оценка обстановки. Лучше постараться подгадать такой момент, когда все чем-то заняты и отвлечены, тогда будет легче выйти и уединиться в туалете, не привлекая к себе внимания. Если окружающие не заметят вашего исчезновения, то и не поймут, как долго вы отсутствовали.

Правильный предлог

Если круг друзей или коллег небольшой и выйти незаметно невозможно, лучше придумать хороший предлог. Не обязательно акцентировать внимание на том, что вы собираетесь в туалет. Попробуйте что-нибудь придумать, например:

  • нужно ответить на важный звонок;
  • нужно освежиться или поправить макияж/прическу/одежду;
  • что-то попало в глаз, и нужно срочно его промыть.

Подобные предлоги не вызовут лишних вопросов и подозрений, даже если ваше отсутствие будет долгим.

Правильное расположение

Если вы находитесь на работе или в общественном месте, постарайтесь выбрать самый удаленный от вашего местонахождения туалет и самую дальнюю кабинку. Это поможет уединиться и чувствовать себя комфортнее, а также сведет к минимуму риск, что вас услышат.

Не забудьте запереть дверь, чтобы избежать неприятного конфуза.

Не время расслабляться

Расслабляться в туалете с газеткой можно только дома, в любом другом же месте лучше сделать всё как можно оперативнее. Не рассиживайтесь, а сосредоточьтесь и делайте всё четко и быстро. Но не спешите и контролируйте себя, чтобы случайно не издать лишнего звука.

Никакого шума

Создайте дополнительный шум, чтобы заглушить неприятные звуки. Есть несколько эффективных способов:

  • включите воду и, если раковина рядом, можете подставить под струю руку, чтобы казалось, что вы умываетесь;
  • притворитесь, что разговариваете по телефону — ваш голос заглушит остальные звуки и создаст впечатление, что вы действительно уединились в туалете, чтобы поговорить;
  • чтобы избежать булькающего звука, положите в унитаз немного туалетной бумаги — она смягчит характерный плеск воды;
  • в самый ответственный момент включите смыв — шум от смываемой воды заглушит другие издаваемые вами звуки;
  • при испражнении как по-маленькому, так и по-большому старайтесь направить всё на стенку унитаза — так оно получится действительно бесшумным.

Благодаря этим методам никто из окружающих не заподозрит, что происходит в туалете.

Не оставляйте следов

Очень важно не оставить после себя никаких следов. Для этого не забудьте:

  • смыть и убедиться, что унитаз чист, при необходимости воспользоваться ершиком;
  • не допустить появления запаха — для этого сразу после того, как из вас что-нибудь выйдет, смывайте унитаз;
  • воспользуйтесь освежителем воздуха, но не распыляйте слишком много, достаточно одного “пшика”;
  • если освежителя нет, воспользуйтесь подручными средствами: духами или каплей жидкого мыла в унитаз перед тем, как смыть.

Всё это поможет сделать ваш поход в туалет незаметным и поможет избежать неловкости.

Однако помните, что ничего неприличного в естественных потребностях нет, даже если они застигли вас в неподходящем месте. Интеллигентные и адекватные люди никогда не станут акцентировать на этом внимание и считать это чем-то зазорным.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как организовать туалет для лежачего больного — Про Паллиатив

Тяжелобольной человек, особенно вынужденный постоянно находиться в постели, часто не может ходить в туалет привычным способом. О том, как организовать этот процесс, чтобы все было удобно, этично и отвечало физиологическим потребностям тяжелобольного человека, рассказала Кристина Осотова, специалиалист по уходу АНО «Мастерская заботы».

Статья подготовлена по материалам вебинара. 

Немного про анатомию

Мочеиспускание позволяет нам удалять из организма различные «отходы». У женщин и мужчин мочевыделительная система одинаковая: есть почки, мочеточник, мочевой пузырь и уретра.

Чтобы понимать, нормально ли происходит мочеиспускание, нужно проконтролировать диурез — соотношение общего количества мочи, выделенной за определенный промежуток времени, к общему объему употребленной жидкости. К жидкостям в этом случае относят воду, напитки, супы, овощи и фрукты, а также ягоды, мороженое и препараты, которые вводят через капельницы.

Как правильно посчитать диурез:

  • Измерьте объем посуды, из которой ваш подопечный ест и пьет.
  • Записывайте, сколько жидкости он употребил в разных формах. 
  • Соберите мочу, которую выделяет подопечный в отдельный сосуд, где есть мерная шкала. Подсчитайте ее объем.
  • По истечении отведенного времени (например, суток) подсчитайте общее количество потребленной жидкости и умножьте на 0,8. 
Как правильно подобрать подгузник по впитываемостиПочему не всегда оправдано просто купить изделие с максимальной впитываемостью и почему неверно ориентироваться на количество капель, нарисованных на упаковке

В норме человек выделяет за сутки около 80% от всей жидкости, которую употребил. Если ваш подопечный выделяет сильно меньше/больше нормы — это повод обратиться к врачу.

Если человек ночью выделяет больше, чем днем, это говорит о возможной сердечной недостаточности или нарушениях в работе почек, это тоже повод для разговора с врачом.

Цвет, консистенция мочи и характер мочеиспускания

Плотность, кислотность, наличие бактерий в моче можно определить только с помощью лабораторных анализов. Но есть несколько явных признаков проблем, которые можно просто увидеть.

В норме у здорового человека моча от соломенно-желтого до темно-желтого

цвета, у нее нет резкого запаха. Появление более интенсивного темно-желтого цвета указывает, что у человека отеки или обезвоживание. Любые примеси красноватого цвета указывают на кровотечение. Темно-коричневый цвет может появляться при проблемах с печенью. Во всех перечисленных случаях имеет смысл посоветоваться с врачом.

Еще важно следить за тем, как часто мочится ваш подопечный, не испытывает ли он при этом боли и дискомфорта, способен ли контролировать мочеиспускание. 

Учащенное мочеиспускание может быть вызвано естественными причинами, например, если мы пьем много воды или мерзнем, но иногда указывает на проблемы ,например, цистит или опухоли в мочевом пузыре, матке или прямой кишке.

Затруднения при мочеиспускании указывают на воспаление или опухоли мочевого пузыря или мочеиспускательного канала. Такие проблемы больше характерны для мужчин. Кроме того, бывает, что мочевой пузырь переполнен, а человек не может сходить в туалет, потому что не может расслабиться. Если такое произошло дома (и ваш подопечный не после операции), срочно обратитесь к врачу. 

Подумайте о комфорте

Создать комфортные условия для вашего подопечного, чтобы он мог спокойно сходить в туалет, чрезвычайно важно. Мы с вами можем закрыть за собой дверь туалета, а человек на постельном режиме или тот, у кого в принципе нет возможности покинуть кровать, не может этого сделать. Но это не значит, что ему не важно уединение в такой момент. Поэтому, если есть возможность, поставьте ширму, чтобы отгородить кровать, закройте дверь в комнату. Если есть обзор с улицы, закройте окна и шторы. 

Интимная гигиена тяжелобольного человекаКак правильно мыть половые органы, как предотвратить инфекции, выбрать средства по уходу и избежать неловкости и смущения

Также важно, чтобы в помещении была комфортная температура. Обязательно избегайте прямых сквозняков. 

Для нормального мочеиспускания или дефекации важно занять удобное положение. Узнайте у своего подопечного, в каком положении ему было бы удобнее, какие вспомогательные приспособления для него приемлемы.

Давайте человеку возможность проявить самостоятельность, не стремитесь все делать за него. Привлекайте внимание ко всем процессам, которые с ним происходят. 

Будьте максимально деликатны. Обсуждайте интимные вопросы только наедине с человеком и только с его согласия. Убедитесь, что он сможет позвать вас при необходимости, заранее обсудите способы: это может быть колокольчик, радионяня, игрушка с пищалкой. Тогда человеку не придется терпеть, дожидаясь вас, и ходить под себя. 

Ни в коем случае нельзя ругать человека за то, что он испражнился и помочился не вовремя, испачкал чистое белье. Не обсуждайте интимную сторону жизни вашего подопечного с кем-то без его согласия. Воздержитесь от комментариев и шуточек. Помните: мочеиспускание и дефекация — очень интимные акты, и ваш подопечный в этот момент очень переживает из-за необходимости присутствия и помощи посторонних. 

Какие бывают приспособления

Если человек передвигается самостоятельно, держит спину и голову, можно использовать кресло-туалет. При его выборе стоит обратить внимание на вес вашего подопечного; если он больше 120 кг, надо брать усиленное кресло с расширенным сиденьем. 

Когда человек активен только в пределах кровати, может пригодиться мочеприемник (так называемая утка). Они бывают мужские и женские. У женских есть специальная насадка. Для женщины также может подойти судно. А для дефекации и для мужчин, и для женщин нужно применять судно.

Кстати, у нас на сайте есть подробный обзор приспособлений для туалета для людей, которые могут ходить самостоятельно или с поддержкой, и для тех, кто не может вставать с постели

Помните: писать и какать лежа очень неудобно, практически невозможно. Поэтому подопечному стоит помочь принять максимально сидячее положение. Чтобы ему было комфортнее, выбирайте судно из пластика, а не из металла.

Если человек ослаблен и не может сидеть, мужчинам для мочеиспускания предлагаем мочеприемник, женщинам — судно. В таких случаях также используются мочеприемники в виде презерватива с мешком, в который собирается моча.

Для человека в бессознательном состоянии или в случае недержания используем подгузник или мочевой катетер. Модель и размер подгузника или урологических прокладок можно подобрать самостоятельно, а катетер ставит врач.

Важно

Урологические прокладки можно использовать только людям, которые в состоянии ходить. У лежачих больных все будет затекать под спину. Поэтому для них используют только подгузники.

Недержание мочи

Непроизвольное мочеиспускание — это когда моча выделяется из мочевого пузыря каплями или порциями непроизвольно, без позыва. Причинами могут быть заболевания мочевыводящих путей, расслабление сфинктера, врожденные дефекты, травмы позвоночника и спинного мозга, психические травмы.

Очень часто люди с недержанием стараются пить меньше, но этого делать не нужно. Так что если у вашего подопечного есть подобная проблема, следите за тем, чтобы он все равно употреблял полтора-два литра жидкости в сутки.

Иногда человек чувствует необходимости сходить в туалет, но не может удержать мочу, и она тут же выделяется. Продумайте, как сделать так, чтобы вашему подопечному можно было подать судно как можно скорее. Чаще предлагайте сходить в туалет, при этом предоставляйте достаточное время и не торопите. 

Деликатно выясните, какой режим для него обычен: кто-то обязательно ходит в туалет с утра, кому-то надо непременно перед сном. И просто предлагайте человеку в это время сходить в туалет. Если все получится, человек будет чувствовать себя лучше и увереннее.

При непроизвольном мочеиспускании старайтесь не показывать неодобрение или брезгливость. Человек не виноват, что так происходит. Мокрое белье нужно сразу же менять на сухое, никто не хочет лежать в мокром. 

Если вы используете подгузники или урологические прокладки, чаще подмывайте и проводите профилактику пролежней, потому что в этом случае человек какое-то время соприкасается с пропитанным мочой материалом и на коже возникает раздражение. Мочевые катетеры необходимо осматривать и обрабатывать ежедневно.

Важно

Помните, что человек не должен находиться в «обычном» подгузнике дольше 4 часов и дольше 8 часов в «ночном». Подмывайте человека после каждой смены подгузника. Это необходимо для профилактики опрелостей и пролежней, ведь длительный контакт кожи с мочой/калом сильно ее раздражает.

Как организовать дефекацию

Дефекация — это процесс выделения кала через прямую кишку и анальное отверстие. В норме человек в среднем ходит в туалет «по-большому» один раз в сутки.

Количество и цвет кала зависит от количества съеденного и от того, что именно ест человек. Молочная пища дает светло-коричневый и даже желтый цвет, мясо — темно-коричневый. Многие ягоды, свекла, кофе и какао вызывают изменения цвета. Если в кишечник не поступает желчь, кал становится серовато-белым, как глина — это тревожный признак, как и наличие крови. На это нужно обратить внимание врача так же, как и на гнилостный запах. Это может говорить о нарушении пищеварительных процессов в кишечнике. 

Приготовьте судно, впитывающую пеленку и все, что вам потребуется для подмывания. Ставим ширму, закрываем дверь, моем руки. Дальше нужно ополоснуть судно и оставить в нем немного воды — это позволит легче его вымыть после.

Затем нужно помочь вашему подопечному согнуть ноги в коленях и приподнять таз. Заводим судно под ягодицы, чтобы промежность оказалась над отверстием. У пластикового судна есть вырез и часть в виде лопатки. Эта лопатка должна заходить под поясницу. Когда все готово, прикройте человека одеялом и оставьте его одного на какое-то время. Не торопите с дефекацией, но и не оставляйте человека на судне надолго — это небезопасно и неприятно. 

Когда процесс завершен, извлекаете судно, помогая при необходимости приподнять таз, меняете  перчатки и подмываете подопечного над чистым судном или впитывающей пеленкой. 

Если ваш подопечный в состоянии вам помогать, например, опираться на поручни на кровати, обязательно предложите ему это сделать.

Материал подготовлен с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.

Использовано стоковое изображение от Depositphotos.

Почему дети не ходят в туалет в школе

Каждый четвертый ребенок каждый день не ходит в школе в туалет, а количество старшеклассников, избегающих посещения туалетной комнаты, достигает 80%. Почему? И каковы последствия? Уролог Essity и TENA Джозефин Грандин обсуждает сложную и распространенную социальную проблему.

Неотъемлемой частью взросления является контроль и поддержание личной гигиены, и начальная школа играет ключевую роль в формировании полезных гигиенических привычек. И все же многие дети не ходят в школе в туалет, в результате чего им сложно концентрировать внимание, у них возникают запоры и ночной энурез, а также другие проблемы. Например, 40% школьников средних общеобразовательных школ Великобритании сказали, что «терпят», чтобы не ходить в туалет в школе, а 80% учеников старшей школы, принявших участие в шведском исследовании, утверждали, что никогда не ходили в школьных туалетах «по-большому».

 

Из проведенных исследований следует, что причина комплексная и в каждом возрасте разная. Например, для детей от 7 до 15 лет поход в туалет в большой степени обусловлен физической потребностью. Среди причин можно указать социальное беспокойство, страх быть увиденным и нелогичные правила. Но есть и одна общая причина: школьники стараются не ходить в туалет из-за низкого уровня гигиены в школьных туалетах.

 

Чтобы решить эту проблему, требуется установить во всех туалетных комнатах в школе необходимые удобства, поддерживать там чистоту и порядок, а родители и учителя должны знать, какие средства гигиены нужны детям. Мы не только предлагаем глобальную торговую марку средств гигиены Tork, но и давно работаем со школами по всему миру, обучая ответственных лиц и вооружая их знаниями для повышения уровня гигиены.

 

«Торговая марка Tork реализует две международные программы, направленные на повышение осведомленности детей в вопросах гигиены и обучение их правильному мытью рук. «Школа мытья рук Эллы» — бесплатное приложение, обучающее маленьких детей правильно мыть руки. У нас также есть интерактивный программный пакет «Школа мытья рук Макса», который учит детей старшего возраста, когда и зачем надо мыть руки, через эксперименты и не только», — говорит Грандин.

 

Мы считаем, что раннее обучение гигиене — залог здоровья. Мы провели исследования, результаты которых показали, что многие взрослые моют руки неправильно или вообще не моют их после посещения туалета.

Как быстро научить котенка и взрослого кота ходить в лоток

С появлением кошки в доме нужно организовать все бытовые условия для ее комфортного существования: определить место для сна, подобрать посуду для кормления и, конечно же, обустроить туалет, где она сможет справлять свои естественные нужды.

Для домашних кошек производители выпускают специальные лотки – удобные туалетный аксессуар, легко очищаемый от испражнений животного. В лоток можно засыпать специальные наполнители, нейтрализующие запах. Когда все необходимые аксессуары подготовлены, остается самое главное – приучить домашнего питомца ходить в туалет на лоток.

В статье мы рассмотрим, как приучить кошку пользоваться лотком, особенности замены наполнителя в лотке, уход за кошачьим туалетом.

Как приучить котенка к лотку с наполнителем

Проще всего приучить к лотку маленького котенка. Если он проживает с мамой-кошкой, эту проблему легко решит заботливая родительница, показывающая хороший пример для подрастающего поколения. Уже в двухмесячном возрасте котенок, наблюдающий за походами матери-кошки в туалет, поймет основное предназначение лотка и будет самостоятельно ходить туда по нужде.

Если котенка разлучили с матерью, приучать его к лотку придется новым владельцам. У кошек физиологическое желание сходить в туалет возникает после пробуждения и приема пищи. Можно первое время сажать котенка на лоток сразу после кормления и сна. Если он справит свою нужду в туалете, обязательно похвалите его.

Не все котята быстро привыкают к туалету. Многие из них справляют свою нужду на пол. Не стоит ругать кроху, так как он еще не понимает, с чем связано агрессивное поведение владельца. Лучшим решением станет смывание мочи сухой салфеткой, которую можно положить в предназначенный для туалета лоток. Котик может распознать нужное место по запаху.

Иногда котята принципиально не желают ходить в туалет, где стоит лоток, и справляют свою нужду в определенном уголке квартиры. Попробуйте переставить лоток в это место. Возможно, это понравится малышу, и он перестанет мочиться на пол.

Если котенок ходит в туалет на мягкую мебель или в шкаф, придется покупать специальное отпугивающее средство, чтобы отучить его от плохой привычки.

Приучая котенка к лотку, проявляйте терпение. Если все будете делать правильно, через 2-3 недели котенок начнет ходить на лоток, уже точно понимая его основное предназначение.

Наполнители и спреи для приучения к лотку

Производители зоотоваров предлагают специальные средства для приучения кошки к лотку. Они имеют в составе ферменты, привлекающие питомцев своим запахом, под действием которого у кошки появляется стойкая привычка ходить в туалет в нужное место.

Запах спреев специфический, но не слишком едкий, поэтому владельцу этот аромат вряд ли будет доставлять дискомфортные ощущения.

Эффективность спреев для приучения кота к туалету нельзя назвать однозначной, все зависит от индивидуальности животного, добропорядочности производителя и качества выбранного состава. Если у хозяина нет времени и желания приучать кошку к лотку естественными способами, можно попробовать в процессе обучения и такие средства.

Многие кошки не хотят ходить в туалет в пустой лоток. Им необходима естественная среда для справления нужд. Когда-то для наполнения кошачьих туалетов использовали обычный песок или бумагу. Коты с удовольствием посещали такое место, закапывали свои испражнения, что является для них важным природным инстинктом. Но у таких наполнителей есть некоторые недостатки: они не справляются с впитыванием жидкости и распространяют неприятный запах кошачьей мочи.

Современные производители предлагают большой выбор наполнителей разных структур, лишенных недостатков. Такие составы нейтрализуют неприятные запахи, хорошо впитывают влагу и очень нравятся котикам, привыкшим закапывать свои испражнения подальше от посторонних глаз.

Если ваша кошка не желает ходить в пустой лоток, попробуйте использовать наполнители для кошачьего туалета. Старайтесь выбирать качественные составы, безвредные для домашних питомцев.

Можно ли взрослого кота приучить к лотку

Взрослых котов сложнее приучить к туалету, если ранее они ходили по своим нуждам на улице или в любом удобном месте дома. Но шансы на успех, конечно, есть.

Как приучить взрослую кошку к туалету:

  1. Закройте в доме все труднодоступные уголки: зону под диваном, за шкафом, за холодильником и т. д.
  2. Подберите удобный лоток, соответствующий размерам кошки.
  3. Если животное раньше ходило в туалет на улице, приобретите специальный наполнитель, имитирующий естественный состав почвы.
  4. Лоток установите в доступном месте для питомца. Лучший вариант – в туалетной комнате. Но не забывайте оставлять дверь приоткрытой, чтобы кошка могла в любое время посещать санузел без помощи хозяина.
  5. Первые дни проживания в доме наблюдайте за поведением кошки. Когда она захочет в туалет, появится беспокойство и озадаченность. Кошка станет искать укромное место. Посадите ее в лоток и закройте на время в туалетной комнате, оставляя в одиночестве. Кошки не любят, когда за ними наблюдают в этот момент.
  6. Если кошка сходит на лоток, обязательно похвалите ее. Можно даже поощрить вкусным лакомством.
  7. Если первая попытка не увенчается успехом и кошка сходит в другом месте, не ругайте ее. Соберите в салфетку фекалии и положите на время в лоток. Если кошка помочилась, засыпьте на мочу песок, соберите его, и проделайте аналогичное действие – сложите собранные испражнения в кошачий туалет. В следующий раз животное по запаху сможет определить место, где нужно справлять естественные потребности.
  8. Если кот проявляет настырность и принципиально ходит в туалет в неположенное место, переставьте лоток туда. Как только он приучится к своему новому туалету, перенесите аксессуар в санузел.

Если взрослая кошка категорически отказывается ходить на лоток, попробуйте приучить ее с помощью специальных спреев.

Что делать, если кошка рассыпает наполнитель из туалета

Кошки, зарывающие свои фекалии, часто рассыпают наполнитель по полу. Это не радует владельцев. В борьбе с этой проблемой можно использовать несколько способов.

Что делать в такой ситуации:

  1. Можно попробовать поменять наполнитель.
  2. Некоторые владельцы ставят под лоток поддон, куда высыпается наполнитель, что несколько упрощает процесс уборки.
  3. Попробуйте использовать лоток с сеткой и высокими бортиками.
  4. Можно заменить обычный лоток на закрытый туалет-домик. С такого аксессуара кошка не сможет рассыпать наполнитель на пол.
  5. Постепенно отучайте кошку от наполнителя. Если она будет ходить в чистый лоток, эта проблема автоматически исключится.

Как научить кота ходить в лоток без наполнителя

Наполнитель – удобный состав для туалета кошек, но требующий регулярной замены и затрат. Владелец может постепенно приучить кошку ходить в лоток без наполнителя.

Как это сделать:

  • уменьшайте количество наполнителя в туалете, но делайте это постепенно;
  • вместо сыпучего состава попробуйте временно использовать обычную газету.

Постепенно кошка отвыкнет от наполнителя. Главное, регулярно очищайте лоток от испражнений, так как умные и чистоплотные животные не будут справлять нужду в грязном туалете.

Как часто менять наполнитель в кошачьем лотке

Периодичность замены наполнителя зависит от того, какой состав используется. Например, древесные гранулы следует менять 1 раз в 2-3 дня.

Комкующиеся наполнители меняют ежедневно, но не полностью, а только плотные комочки, образованные вследствие впитывания испражнений животного. Для их удаления используется специальная лопатка. Полную замену комкующегося наполнителя производят каждые 7-10 дней.

Силиконовые наполнители меняются раз в 2-3 недели. Такие составы удобны для владельцев, не имеющих свободного времени для регулярной чистки кошачьего туалета.

Наполнитель засыпается в чистый и просушенный лоток!

Сколько насыпать наполнителя

Количество засыпаемого наполнителя тоже зависит от выбранного состава и лотка. Не стоит заполнять его по верхние бортики. Кошке достаточно небольшого слоя, примерно на 1/3 от высоты туалетного аксессуара.

Куда насыпать наполнитель в лоток с сеткой/решеткой

Наполнитель засыпается не на сетку, а на дно лотка. Следите, чтобы засыпанный состав «не утопал» в ней, а был ниже уровня решетки.

Использованные наполнители утилизируются в мусор. Есть некоторые виды наполнителей, которые разрешено смывать в унитазе. Эта информация публикуется на упаковке выбранного средства.

Приучить кошку к туалету совсем не сложно, главное проявить терпение и внимательность к своему новому пушистому другу.

Что делать, если не можешь сходить в туалет: 7 лайфхаков для облегчения

Хотя в жизни может случиться масса более неприятных ситуаций, чем невозможность сходить в туалет, нельзя отрицать, что запоры — штука неприятная и дискомфортная.

Кстати, с этой проблемой нередко сталкиваются путешественники, и в отдельном материале можно узнать, почему.

Итак, если твои посещения уборной проходят «вхолостую», вот что можно попробовать сделать.

1 Выпей крепкий кофе

Если ты регулярно пьешь кофе, то, вероятно, уже в курсе, что после приема утреннего напитка возникает желание прогуляться до ванной комнаты и задержаться там подольше. Эта тактика может быть особенно важна для бегунов, которые часто тренируются (или бегают) рано утром.

«Теплые напитки, особенно чашка горячего кофе по утрам, могут помочь запустить интересующий вас процесс, — говорит Кристин Ли, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Клиники Кливленда. — Это связано с тем, что высокий уровень кофеина стимулирует моторику толстой кишки».

Обрати внимание, что другие напитки с кофеином, например, холодный чай со льдом или газированные напитки, не будут иметь такого же эффекта.

2 Ежедневно принимай пробиотики

Как считает зарегистрированный диетолог Бриджит Цейтлин, ежедневный прием пробиотиков поможет держать здоровье кишечника под контролем, способствуя хорошей моторике на регулярной основе.

«Пробиотики добавляют в вашу пищеварительную систему полезные бактерии, которые борются с вздутием живота и запорами, способствуя здоровому опорожнению», — объясняет она.

3 Пей больше воды

«Обезвоживание может способствовать запорам, поэтому регулярное увлажнение организма поможет вам быстрее и легче сходить в туалет», — напоминает Цейтлин.

4 Ешь больше продуктов с клетчаткой

Старайся потреблять цельнозерновой хлеб, а не обычный, овсянку, салаты из разных овощей, хумус, сырую цветную капусту и молодую морковь, не забывай запивать все это стаканом воды.

Вот увидишь — такое питание может положительно сказаться на работе твоего кишечника.

5 Налегай на ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как греческий йогурт, кимчи, квашеная капуста и даже пиво, обеспечивают упомянутые выше пробиотики, которые являются хорошими бактериями для твоего кишечника.

А чем больше хороших кишечных бактерий у тебя есть, тем регулярнее и легче пищеварительная система будет избавляться от отходов.

6 Займись спортом

«Занятия пешим туризмом, ходьбой по пересеченной местности, бегом трусцой и ездой на велосипеде способны ускорить ваш метаболизм, что, в свою очередь, усиливает моторику кишечника и может заставить отходы двигаться к выходу», — говорит доктор Ли.

7 Попробуй рецептурное слабительное

Наконец, если все остальное не поможет, поговори со своим врачом о том, чтобы попробовать выписанное по рецепту слабительное.

«Хотя они могут быть очень эффективными, отпускаемые по рецепту лекарства обычно следует оставлять в качестве последнего средства после того, как вы испробовали различные другие методы», — советует доктор Ли.

Вы как следует какаете? | Queensland Health

Вы можете подумать, что это должно произойти само собой, но есть правильные способы сделать число 2.

Мы уже говорили о том, нормальный ли у вас стул, но как насчет того, как вы это делаете?

В Интернете полно статей, в которых рассказывается, как лучше научиться качать, и продуктов, которые вы можете купить, чтобы помочь вам в этом (туалетная бумага за 1000 долларов?). Но разве есть что-то плохое в том, чтобы просто следовать зову природы? Или вам следует больше обдумывать свои движения?

Хотя туалетные привычки у всех немного различаются, есть несколько общих советов, которые помогут убедиться, что вы соблюдаете свой #bestpoo.Мы разбили несколько популярных мифов о том, чтобы отделить факты от вымысла.

Когда природа звонит

Отказ от мочиться, когда вы чувствуете, что вам нужно, это плохо для вашего тела и может иметь неприятные последствия.

Одна из проблем, связанных с удержанием фекалий, заключается в том, что они могут начать высыхать, и их становится трудно выводить. Если вы не передадите этот кал, и все начнет отступать, это может вызвать хронический запор.

Ваша пищеварительная система — постоянно работающий зверь.Если вы действительно запор, ваше тело начнет вытекать водянистые фекалии вокруг твердых фекалий, блокирующих ваш проход, — процесс, называемый диареей переполнения. Отсюда дела обстоят еще хуже: если вы страдаете хроническим запором, у вас может возникнуть неприятное заболевание, такое как фекальная закупорка или непроходимость кишечника, в результате чего вы попадете в больницу.

Если все это звучит слишком противно, подумайте об этом: когда вы чувствуете потребность какать, сходите в туалет.

Приседать или лучше сидеть?

В последние годы много говорят о том, лучше ли сидеть на унитазе на корточках, чем сидеть.Но что наука говорит о позе какающих?

До сих пор не проводилось много крупномасштабных исследований, изучающих приседания в сравнении с сидением. Что мы действительно знаем, так это то, что при ведении бизнеса существует оптимальное положение тела, если вы садитесь.

Австралийский фонд Continence Foundation рекомендует:

  • сидеть так, чтобы колени были выше бедер (при необходимости используйте стул для ног или другой плоский устойчивый предмет)
  • наклонитесь вперед и положите локти на колени
  • расслабьтесь и выпукитесь живот
  • выпрямите позвоночник.

Парение над сиденьем унитаза при приседании может быть тяжелым для мышц тазового дна, независимо от того, делаете ли вы первое или второе. Так что, если вы садитесь, лучше взять на себя обязательство.

Слишком долго

Вы читаете в унитазе? Вам нравится проверять свой телефон в уединении туалета?

Оказывается, слишком долгое сидение на унитазе может привести к чрезмерному напряжению, которое может оказать давление на прямую кишку и вызвать геморрой.Геморрой очень распространен и поддается лечению, но он также неприятен, поэтому, если вы можете его избежать, вам следует его избегать. Не отвлекайтесь, находясь в туалете — как только вы закончите свои дела, пора убираться.

Другая причина геморроя — регулярное слишком сильное натуживание, чтобы не испортить испражнения, или запор. Если вы сидите и напрягаетесь дольше нескольких минут, лучше выйти из туалета и повторить попытку чуть позже. Если вам кажется, что у вас запор, обратитесь к терапевту или фармацевту за советом, как сдвинуть дело с мертвой точки.

Правила обращения с бумагой

Некоторые из нас морщатся, другие могут складывать, но когда дело доходит до использования туалетной бумаги, следует помнить о некоторых технических особенностях. Женщинам следует всегда протирать спереди назад, чтобы избежать инфекций мочевыводящих путей. А если у вас геморрой, лучше нежно похлопать по этому месту, чем вытирать.

Мойте руки

Вы моете руки после посещения туалета? Ты серьезно?

Исследование, проведенное в 2016 году с участием более 100 000 человек в Европе, показало, что 62% мужчин и 40% женщин иногда пропускают мытье рук после посещения туалета.

Мытье рук может помочь предотвратить распространение изнурительных заболеваний, таких как кишечная палочка и грипп, поэтому очень важно привыкнуть к этой привычке.

Тщательно вымойте руки, выполнив следующие действия:

  • сначала намочите руки
  • используйте мыло и вспеньте все руки и между пальцами в течение 20 секунд, или время, необходимое для того, чтобы напевать «С Днем Рождения» дважды
  • хорошо ополосните
  • вытрите руки чистым полотенцем или феном.

Приучение к туалету (для родителей) — Nemours Kidshealth

Когда дети готовы к туалету?

Многие родители не знают, когда начинать приучать ребенка к туалету или «приучать ребенка к горшку».«Не все дети готовы к одному и тому же возрасту, поэтому важно следить за своим ребенком на предмет признаков готовности, таких как прекращение занятия на несколько секунд или сжимание подгузника.

Вместо того, чтобы использовать возраст, обратите внимание на признаки того, что ваш ребенок может быть готов пойти на горшок, например, способность:

  • следуйте простым инструкциям
  • понимать и использовать слова об использовании горшка
  • установить связь между позывом в туалет или какать и использованием горшка
  • Подгузник должен оставаться сухим в течение 2 часов и более
  • подойти к горшку, посидеть на нем достаточно времени, а затем слезть с горшка
  • подгузники, одноразовые тренировочные брюки или трусы
  • проявляют интерес к использованию горшка или ношению трусов

Большинство детей начинают проявлять эти признаки в возрасте от 18 до 24 месяцев, хотя некоторые могут быть готовы только позже.И мальчики часто начинают позже, и им требуется больше времени, чтобы научиться пользоваться горшком, чем девочкам.

Бывают случаи, когда вы можете отложить начало приучения к туалету, например:

  • в пути
  • около рождения брата и сестры
  • переодевается с детской кроватки на кровать
  • переезд в новый дом
  • , когда ваш ребенок болен (особенно, если причиной является диарея)

Сколько времени длится приучение к туалету?

Научить малыша пользоваться горшком — это не задача за одну ночь.Часто это занимает от 3 до 6 месяцев, но для некоторых детей может потребоваться больше или меньше времени. Если вы начнете слишком рано, процесс займет больше времени. И могут потребоваться месяцы и даже годы, чтобы научиться оставаться сухим по ночам.

Типы горшков

Два основных варианта горшков:

  • Автономный горшок для малышей с чашей, которую можно сливать в унитаз
  • сиденье для малышей, которое можно разместить поверх сиденья унитаза, чтобы ребенок чувствовал себя в большей безопасности и не боялся упасть.Если вы выберете этот вариант, купите ступенчатую табуретку, чтобы вашему ребенку было удобно дотянуться до сиденья и он чувствовал поддержку во время дефекации.

Обычно мальчикам лучше сначала научиться пользоваться туалетом сидя, а затем научиться писать стоя. Для мальчиков, которые чувствуют себя неловко или боятся стоять на табурете, чтобы пописать в туалет, горшок может быть лучшим вариантом.

Возможно, вы захотите приобрести учебный горшок или сиденье для каждой ванной комнаты в вашем доме. Вы даже можете оставить горшок в багажнике автомобиля на случай чрезвычайной ситуации.Путешествуя на большие расстояния, обязательно возьмите с собой горшок и останавливайтесь каждые 1-2 часа. В противном случае поиск туалета может занять слишком много времени.

О тренировочных брюках

Одноразовые тренировочные штаны — отличный вариант между подгузниками и нижним бельем. Поскольку контроль над мочевым пузырем и кишечником в ночное время у детей часто отстает от контроля в дневное время, некоторым родителям нравится использовать тренировочные брюки в ночное время. Другие предпочитают, чтобы их дети использовали тренировочные штаны, когда они на улице. После того, как тренировочные штаны просохнут в течение нескольких дней, дети могут переходить на нижнее белье.

Но некоторые люди думают, что одноразовые тренировочные штаны могут заставить детей думать, что их можно использовать как подгузники, тем самым замедляя процесс обучения пользованию туалетом.

Спросите своего врача, будет ли вашему ребенку полезно использовать одноразовые тренировочные брюки в качестве переходного шага.

Советы для приучения к туалету

Еще до того, как ваш ребенок будет готов примерить горшок, вы можете подготовить своего малыша, рассказав о процессе:

  • Используйте слова, чтобы выразить действие туалета («моча», «какашки» и «горшок»).
  • Попросите ребенка сообщить вам, когда подгузник намокнет или загрязнен.
  • Определите модели поведения («Вы собираетесь какать?»), Чтобы ваш ребенок мог научиться распознавать позывы в туалет и какать.
  • Приобретите детский стульчик, на котором ваш ребенок может попрактиковаться сидеть. Сначала ваш ребенок может сидеть на нем в одежде или подгузнике. Когда будете готовы, ваш ребенок может ходить с голым дном.

Если вы решили, что ваш ребенок готов начать учиться пользоваться горшком, вам могут помочь следующие советы:

  • Выделите время, чтобы посвятить процессу приучения к горшку.
  • Не заставляйте ребенка сидеть на унитазе против его воли.
  • Покажите ребенку, как вы сидите в туалете и объясните, что вы делаете (потому что ваш ребенок учится, наблюдая за вами). Вы также можете посадить ребенка на сиденье для горшка и смотреть, как вы (или ваш брат или сестра) пользуетесь туалетом.
  • Установите распорядок. Например, вы можете начать с того, что ваш ребенок сядет на горшок после пробуждения с сухим подгузником или от 45 минут до часа после того, как выпьет много жидкости.Несколько раз в день кладите ребенка на горшок только на несколько минут и позволяйте ребенку вставать, если он или она хочет.
  • Пусть ваш ребенок сядет на горшок в течение 15–30 минут после еды, чтобы воспользоваться естественной склонностью организма к дефекации после еды (это называется желудочно-колическим рефлексом). Кроме того, у многих детей есть время дня, когда у них наблюдается дефекация.
  • Попросите ребенка сесть на горшок, если вы видите явные признаки необходимости сходить в туалет, например, скрестив ноги, кряхтение или приседание.
  • Вылейте испражнения из подгузника вашего ребенка в унитаз и скажите ребенку, что испражнения попадают в горшок.
  • Избегайте одежды, которую трудно снять, например комбинезонов и рубашек, которые защелкиваются в промежности. Дети, которые приучены к горшку, должны уметь раздеваться.
  • Предлагайте ребенку небольшие награды, такие как наклейки или чтение, каждый раз, когда он идет в горшок. Ведите таблицу, чтобы отслеживать успехи. Как только ваш малыш научится пользоваться туалетом, позвольте ему или ей выбрать для себя несколько новых пар нижнего белья для больших детей.
  • Убедитесь, что все воспитатели, включая няни, бабушек и дедушек, а также работников по уходу за детьми, придерживаются одного и того же распорядка и используют одни и те же названия для частей тела и действий в ванной. Расскажите им, как вы приучаете себя пользоваться туалетом, и попросите их использовать те же подходы, чтобы ваш ребенок не запутался.
  • Хвалите все попытки пользоваться туалетом, даже если ничего не происходит. И помните, что несчастные случаи будут. Важно не наказывать детей, приучающих к горшку, и не показывать разочарование, когда они мочат или пачкают себя или кровать.Вместо этого скажите ребенку, что это был несчастный случай, и предложите свою поддержку. Заверьте ребенка, что он или она уже начали пользоваться горшком, как большой ребенок.

Общие проблемы приучения к туалету

Многие дети, которые пользовались горшком, испытывают трудности во время стресса. Например, двух- или трехлетний ребенок, имеющий дело с новым братом или сестрой, может попасть в аварию.

Но если вашего ребенка приучили к горшку и у него регулярно возникают проблемы, поговорите со своим врачом.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о приучении к туалету или если вашему ребенку исполнилось 4 года и он еще не приучен к горшку.

Как сделать себе какашку

Давайте посмотрим на светлую сторону: из всех существующих проблем с пищеварением запор не обязательно худшее, что ваш желудок может с вами сделать. Но это все равно не приносит удовольствия, и вы заслуживаете настоящего облегчения. Итак … как именно заставить себя какать?

К счастью, есть несколько способов ускорить процесс, если, скажем, вы собираетесь на утреннюю пробежку или у вас впереди долгая поездка на машине.Самое приятное: большинство из них — это совершенно естественные вещи, которые вы, вероятно, и так делаете каждый день, и это рекомендуемые врачом методы, как заставить себя какать.

Попробуйте один из этих 10 уловок в следующий раз, когда вы почувствуете себя более защищенным, чем обычно, и будете искать ответы на вопросы, как избавиться от запора быстро .

1. Ешьте продукты с клетчаткой.

      Продукты, богатые клетчаткой и высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой или кожурой и авокадо, — все это отличные источники клетчатки, которая помогает сдвинуть дело с мертвой точки, — говорит Кристин Ли, доктор медицины. , гастроэнтеролог клиники Кливленда.

      «При употреблении эти продукты создают осмотический градиент», — говорит д-р Ли, — это означает, что они заставляют втягивать больше воды в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает облегчить и предотвратить запор, помогая вещам течь немного более плавно.

      2. Или примите добавку с клетчаткой.

      Вы можете получить тот же эффект от добавки с волокнами из шелухи подорожника, говорит доктор Ли. Ищите ежедневную дополнительную дозу от 6 до 9 граммов клетчатки, которую можно приобрести без рецепта. .

      Просто помните: питательная диета (которая, естественно, должна включать в себя некоторое количество натуральной клетчатки, содержащейся в пище) является ключевым моментом, даже если вы решите принимать пищевые добавки с клетчаткой. Вы не можете просто добавить ложку метамуцила в бутылку диетической колы и ожидать, что ваша пищеварительная система будет работать должным образом.

      3. Выпейте кофе — желательно * горячего *

      Это часто первая идея, которая приходит в голову, когда вы сталкиваетесь с дилеммой, как заставить себя какать. Горячие напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая по утрам, могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки.Ли.

      Но кофе, в частности, необходим всем, кто хочет какать сразу утром (особенно бегунам, отмечает доктор Ли, поскольку гораздо удобнее опорожнить желудок, прежде чем удариться о тротуар). Тепло от кофе может стимулировать движение, но сам кофе и его высокий уровень кофеина также «известны своей способностью стимулировать перистальтику толстой кишки», — говорит д-р Ли.

      ➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

      Кофе может быть теплым или холодным.Но другие холодные напитки с кофеином, такие как холодный чай или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.

      4. Сделайте небольшие упражнения.

      Вы когда-нибудь были на пробежке, когда вам нужна была ванная — STAT? Ты не одинок. Это потому, что «пешие прогулки, ходьба по неровной поверхности, бег трусцой и езда на велосипеде могут увеличить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника», — говорит д-р Ли.

      Также важно: если вы были более заняты, чем обычно, и во время физических упражнений (и вы замечаете некоторые проблемы с ванной), это может быть ключом к разгадке того, почему вы не какаете так много, как хотелось бы. нравиться.Она считает, что включение даже коротких регулярных тренировок в свой распорядок дня может быть секретным решением, которое вам нужно.

      5. Попробуйте помассировать промежность — нет, правда.

      Техника, при которой вы массируете промежность (участок кожи, отделяющий влагалище от ануса), многократно нажимая на кожу указательным и указательным пальцами, может помочь облегчить запор из-за точек давления, содержащихся в в этой области, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of General Internal Medicine .(Точно так же массаж той же области может способствовать расслаблению во время родов, чтобы предотвратить слезотечение, согласно исследованию.)

      В исследовании участники, которые массировали область для стимулирования дефекации, испытали улучшение функции кишечника по сравнению с группой, которая не выполняла практическую технику. Также: 82 процента тех, кто действительно использовал эту технику, заявили, что будут продолжать использовать ее еще долго после завершения исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, определенно стоит попробовать в следующий раз, когда вы зарегистрируетесь и в конце концов попытаетесь выяснить, как заставить себя какать.

      6. Попробуйте безрецептурное слабительное.

      Полиэтиленгликоль 3350 (вы можете узнать его как MiraLAX) состоит из соединений, которые не усваиваются и не всасываются, что означает, что они вызывают диарейный эффект, говорит д-р Ли.

      В более низких дозах он может помочь предотвратить запор, а в более высоких дозах может вызвать диарею. Таким образом, вы можете изменить дозу, которую вы принимаете, если хотите, чтобы что-то немного сдвинулось, чтобы они не стали катастрофическими, — говорит она.

      7.Или попробуйте отпускаемое по рецепту слабительное, если дела пойдут совсем плохо.

      Ли также рекомендует поговорить с врачом о том, чтобы попробовать рецептурные слабительные, если ни один из других методов не помог. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их обычно следует оставлять в качестве крайней меры после того, как вы попробуете эти другие методы», — говорит она.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Еще один недостаток слабительных: ваше тело может привыкнуть к ним, поэтому в конечном итоге вы не сможете справиться без них, если будете употреблять их слишком часто.

      8. Попробуйте присесть на корточки над унитазом, когда думаете, что готовы к работе.

      Положение на корточках можно имитировать, подставив стул под ноги, чтобы поднять колени, — говорит Пейтон Берооким, доктор медицины, директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

      Приседание изменяет анатомию, расслабляя мышцы в этой области, а также приподнимая часть толстой кишки, что облегчает опорожнение кишечника.«Чем ближе вы к полноценному приседанию, тем легче будет какать», — говорит он.

      9. Потрите себе живот.

      Нет, на самом деле — умеренное давление и массаж живота по часовой стрелке могут помочь вам опорожнить кишечник, — говорит доктор Берооким. По его словам, массаж толстой кишки уменьшает запор.

      Это можно сделать, применив умеренное давление вдоль подковообразной формы толстой кишки в правом нижнем квадранте. Затем продолжайте движение вверх к грудной клетке, через живот и под ребрами к левому нижнему квадранту, который является точкой опорожнения стула.

      10. Убедитесь, что вы достаточно увлажнены.

      «Одна из наиболее частых причин запора — обезвоживание», — говорит доктор Берооким. «Когда организм плохо гидратирован, это компенсируется за счет забора воды из толстой кишки (толстой кишки), что приводит к твердому стулу».

      Хорошее эмпирическое правило — выпивать одну унцию воды на каждые два фунта вашего веса, — говорит он.

      Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как сходить в ванную комнату в лесу

      Многих начинающих пеших туристов или путешественников больше, чем медведей и волдырей, беспокоит вопрос: «Как мне сходить в ванную в лесу?» Будьте уверены, люди этим занимались на протяжении тысячелетий.Перед тем как уйти, убедитесь, что вы сделали следующее:

      • Узнайте об этике «Не оставлять следов». Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих товарищей по лагерю, — это оставить землю такой же чистой или чище, чем вы ее нашли.
      • Узнайте, существуют ли какие-либо правила обращения с отходами жизнедеятельности человека в районе, куда вы собираетесь. Некоторые высокогорные, чувствительные или часто посещаемые районы требуют, чтобы люди вывозили твердые отходы жизнедеятельности человека.

      Помимо этого, есть несколько важных рекомендаций, которым нужно следовать, так что давайте углубимся в них.

      Магазин сантехники

      Видео: Какать в лесу

      Как пописать в сельской местности

      Выберите место подальше от тропы или кемпинга. Группа может выбрать более одного места. При выборе конкретного места помните следующее, в зависимости от того, где вы находитесь:

      • Небольшие водоемы: Никогда не заходите прямо в небольшой пруд, ручей или озеро.Всегда отойдите на 200 футов (около 70 шагов) от источника воды.
      • Большие водоемы: Если вы в группе рафтинга, разбив лагерь вдоль очень большой реки, Leave No Trace рекомендует писать прямо в воду; объем реки разбавит его, и территория кемпинга не станет перенасыщаться.
      • Альпийские районы: Высоко на территории горных коз рекомендуется пописать на поверхность камня. Коз привлекают соли в моче, и они могут откапывать хрупкую растительность, чтобы получить соль.

      Дополнительные советы для ванной

      • Если вы сидите на корточках, чтобы пописать, найдите мягкое место земли, которое быстро впитывается (хороши сосновые иглы), чтобы на вас не брызгали. Широкая стойка помогает сохранять равновесие. Убедитесь, что ваши брюки, шнурки на ботинках, ремни и т. Д. Не мешают, обратите внимание на то, в какую сторону спускается земля, и убедитесь, что вы поднимаетесь в гору, чтобы любой ручей бежал от вас.
      • Если у вас не так много уединения, вы также можете присесть на корточки с легким саронгом, полотенцем или походной юбкой, свободно обернутой вокруг вас.Или, если вы путешествуете с кем-то, этот человек может действовать как наблюдатель и предупреждать вас о приближающихся путешественниках (и наоборот).
      • Воронка для мочи позволяет вам мочиться стоя и может быть полезна в холодную или дождливую погоду, а также в пустыне или альпийской местности, где практически нет уединения. Перед поездкой потренируйтесь дома. Если возможно, промойте его и храните в пластиковом пакете.
      • В однодневную прогулку можно взять с собой пару пачков туалетной бумаги или салфеток и небольшой пластиковый пакет с застежкой-молнией. Положите использованную туалетную бумагу в пакет и выбросьте ее в унитаз, когда вернетесь домой.
      • Во время походов некоторые предпочитают «вытряхнуть насухо» или использовать бандану как «тряпку для писания». Привяжите бандану к внешней стороне рюкзака, чтобы она высохла, и по возможности ополосните.
      • Если вы спите в палатке и не хотите выходить на улицу в холодную ночь, вы можете использовать предназначенную для этой цели бутылку (в сочетании с воронкой для мочи, если необходимо) (обязательно практикуйте это дома. первый). Закройте бутылку и поставьте ее рядом с палаткой. Утром выбросить в кусты подальше от лагеря.
      • Информацию о том, как обращаться с менструальными выделениями, см. В нашей статье «Рюкзаки во время менструации».

      Как покакать в сельской местности

      Перед тем, как отправиться на стоянку для отдыха на открытом воздухе, убедитесь, что у вас есть все необходимое, и вы знаете, как правильно действовать.

      Расходные материалы: В дополнение к основам — туалетной бумаге и дезинфицирующему средству для рук — при необходимости вы можете взять с собой следующее:

      • Герметичный пластиковый пакет: В настоящее время предпочтительной практикой является упаковать использованную туалетную бумагу (и даже если это не требуется, это лучший способ снизить воздействие на землю).Если вы хотите замаскировать содержимое, вы можете застелить сумку алюминиевой фольгой, накрыть ее изолентой или нарисовать несмываемые маркеры.
      • Мастерок для лагеря : Многие из них очень легкие и могут быть полезны при рытье кошачьей норы.
      • Мешки или контейнеры для твердых отходов : В некоторых высокогорных, чувствительных или часто посещаемых районах люди должны упаковывать твердые отходы жизнедеятельности человека. Если это так, вы должны принести с собой варианты утилизации человеческих отходов. Есть несколько различных видов: одни представляют собой простые пластиковые пакеты, известные как «синие пакеты», другие — герметичные двухслойные пакеты, содержащие гель для абсорбции.Несите сумки в рюкзаке; они должны быть герметичными, но на всякий случай положите их в другой пластиковый пакет. Если вы можете носить с собой более крупное снаряжение (например, во время кемпинга или сплава по реке в неосвоенных районах), ведро с большим компостируемым мешком и закрывающейся крышкой станет недорогим портативным туалетом для твердых отходов.

      Найдите подходящее место:

      • Отнесите свои припасы на 200 футов (70 шагов) от тропы, кемпинга или источника воды. Выберите подлесок для уединения, если хотите, и обратите внимание на свое окружение, чтобы убедиться, что вы сможете вернуться к своему лагерю или тропе.
      • По возможности найдите рыхлую плодородную почву и солнечное место. Оба эти условия помогают быстрее разлагать отходы. Используйте шпатель, палку, камень или каблук, чтобы сделать отверстие шириной около 4 дюймов и глубиной от 6 до 8 дюймов.
      • Если земля слишком твердая или каменистая, чтобы копать, попробуйте поднять камень и использовать это место. Когда закончите, замените камень. Или носите отходы в сумке.

      Использование туалетной бумаги:

      • Используйте как можно меньше туалетной бумаги.Чтобы уменьшить использование TP, вы можете протереть его натуральными предметами, такими как большие листья (убедитесь, что они не ядовиты), гладкие камни и даже снежки. Заранее убедитесь, что у вас под рукой есть выбранный вами предмет.
      • Поместите TP в мешок для мусора, чтобы упаковать его. (Мест, где разрешено закапывать ТП, становится мало — делайте это только в том случае, если ваш котлован достаточно глубок и вы абсолютно уверены, что землеустроители говорят, что это приемлемая практика.)
      • Можно иногда использовать предварительно смоченные салфетки, но не роняйте их в отверстие; их нужно упаковать в мешок для мусора (как и менструальные принадлежности).

      Прикрытие:

      • Засыпьте проем исходной грязью и полностью заполните отверстие. Придавите ногой. Поместите камень или ветку в пространство, чтобы препятствовать рытью тварей. Вы можете поместить в него вертикальную палку, чтобы отбить охоту у следующих людей, которым понадобится дыра.
      • Наконец, нанесите дезинфицирующее средство на руки и энергично потрите, уделяя внимание пальцам.

      Советы по гигиене в сельской местности

      Не вымытые руки могут вызвать кишечные заболевания во время или после поездки.Вот несколько советов, как содержать руки в чистоте в сельской местности, когда вода может быть недоступна:

      Советы по личной гигиене:

      • Носите с собой дезинфицирующий гель для рук (или салфетки, которые должны быть упакованы). Всегда используйте его после какашки и перед тем, как брать пищу. Мыло и вода, а также физическое трение могут быть более тщательным способом мытья рук. Но растирание дезинфицирующими средствами может дать тот же результат.
      • Во время похода рекомендуется не реже одного раза в день тщательно мыть руки водой с мылом.
      • Вытрите руки другим полотенцем или банданой, чем вы используете для сушки посуды.

      Сохранение окружающей среды в чистоте:

      Во время длительных прогулок можно полностью помыться или хотя бы поплавать. Вот несколько советов по поддержанию чистоты источников воды:

      • Никогда не пенитесь прямо в озере или ручье. Даже с биоразлагаемым мылом — оно может нанести вред водным организмам.
      • Используйте переносную походную раковину (или кастрюлю), чтобы переносить воду для купания на расстояние (не менее 200 футов) от источника воды.
      • Если вы решите использовать мыло, убедитесь, что оно не имеет запаха и биоразлагаемо.
      • Перед купанием смойте с кожи солнцезащитный крем и средство от насекомых; эти химические вещества могут сильно загрязнить небольшой пруд или ручей.
      • После мытья выливайте грязную воду на грязь, а не на растения или поросшие лишайником камни.
      • Подумайте о том, чтобы взять с собой небольшое быстросохнущее полотенце.

      Статьи по теме

      Как пройти В ТУАЛЕТ по снегу

      Вот основные советы по всем вопросам, которые обычно сбивают с толку тех, кто планирует кемпинг в холодную погоду — возможно, вы планируете арктическую или полярную экспедицию, а может быть, просто короткий поход или поход.В этой статье я разговариваю с опытными экспертами по холодной погоде, чтобы ответить на важные вопросы, на которые сложно найти ответы. Как вы ходите в туалет в Арктике, как контролировать свои месячные, и, что очень важно, … сколько трусиков брать с собой?! Практические советы по использованию туалета и соблюдению личной гигиены в экстремальных погодных условиях — с минимальными затратами или совсем без них. объекты — может сбивать с толку. Особенно с таким небольшим количеством советов по этому поводу в Интернете. Не существует единственного правильного пути, пока вы практикуете Leave not Trace (оставляя естественные пространства такими, какими вы их нашли).Так что используйте этот блог, чтобы учиться у других и находить то, что лучше всего подходит для вас. Эта статья является первой в серии из трех частей, призванной помочь любому, кто планирует экстремальное погодное приключение. Не забудьте также проверить:

      Перед тем, как мы начнем….

      Если вы новичок в этом блоге, то меня зовут Бекс Бэнд — постоянная британская искательница приключений и основательница женского сообщества приключений Love Her Wild. Вы можете подписаться на мою рассылку здесь. Также ознакомьтесь с моей недавно опубликованной книгой «Три полосы на юг», в которой рассказывается о моем первом большом приключении в походе по всему Израилю.Если у вас есть какие-либо вопросы, используйте поле для комментариев ниже. А за постоянными советами и вдохновением по поводу кемпинга и приключений обязательно подписывайтесь на меня в Facebook и Instagram.

      Венди Сирл

      Венди Сирл совершила одиночную экспедицию на Южный полюс в 2020 году. Она завершила подготовку в полярной экспедиции с Ханной МакКинд и в ходе подготовки к Южному полюсу пересекла ледяной щит Гренландии. Вы можете следить за Венди в Twitter и Facebook.

      Есть какие-нибудь советы, как сходить в туалет в снегу в экстремальных погодных экспедициях?

      Я пробовала самки и другие бренды.В итоге я просто приседал и продолжал, даже в смешанной группе, к этому просто привыкаешь. Какать — я бы порекомендовал пойти утром — перед тем, как все уедут на день. Вы можете выкопать приличную яму, чтобы обеспечить себе некоторую защиту от ветра, сделайте это как можно быстрее и продолжайте день. Иногда строили коммунальные уборные, но мне это не нравилось. Некоторые люди использовали что-то вроде снежной гальки в качестве протирки, но я не мог заставить ее работать! Я использовала салфетки, а затем каждые несколько дней тщательно промывала их влажными салфетками (храните влажные салфетки в небольших пакетах и ​​близко к телу, чтобы они не замерзли, прежде чем использовать).

      Как вы пережили период кемпинга в снегу?

      Мне повезло — пока меня не было! Я боялся, что у меня начнутся месячные, честно говоря, и нет полезного ответа. Я подумываю о том, чтобы принимать таблетки и брать пакеты один за другим для более длительных экспедиций, поэтому у меня нет менструации. Я не понимаю, как бы вы справились с этим по-другому с долгими днями, смешанными группами, полным отсутствием конфиденциальности и необходимостью выносить все свои отходы.

      Сколько пар трусиков вы взяли с собой?

      Один! Не совсем противно, потому что у меня были приключенческие трусики из мериносовой шерсти и ежедневная подкладка.Я могу взять одну запасную пару для дальних поездок. Если мне нужно было «провести время для леди» в вечерней палатке для мытья влажными салфетками, мальчики просто смотрели в другую сторону !! У ребят так просто! У всех нас были бутылки для мочи на случай, если вам понадобится сходить в туалет ночью — я ни за что не собирался выходить! Это было усилие, которым акробат мог бы гордиться, пописать в бутылку (с воронкой) посреди ночи, разделив палатку с двумя парнями, не упав и не пролив ни капли! Они притворились спящими, но я знал, что они не ……..

      Люси Шеперд

      Люси Шеперд — искательница приключений, обожающая снег. Она совершила ряд экспедиций, в том числе провела 10 недель на Шпицбергене. Вы можете следить за Люси в Twitter, Instagram.

      Есть какие-нибудь советы, как сходить в туалет в снегу в экстремальных погодных экспедициях?

      Когда вам это нужно, уходите, или это превратит вашу жизнь в несчастье! Конфиденциальность — это вообще не проблема … Если вы это примете, это вовсе не проблема!

      Возьмите с собой бутылку для мочи на ночь, чтобы вам не приходилось выходить из палатки (лучше всего — буфет Nalgene — сначала потренируйтесь!), И не забудьте плотно завинтить крышку и положить ее на спальный мешок, чтобы он не замерз!

      Держите салфетки в каждом кармане и в сумке с замком на молнии, чтобы хранить использованные.

      Как вы пережили период кемпинга в снегу?

      Обычно я стараюсь избегать их появления вдали от дома, когда пропускаю таблетку, чтобы этого не произошло, но когда этого не происходит, лучше всего держать мешок в куртке, чтобы избавиться от тампонов и тому подобного. Тогда у вас будет одна основная сумка, чтобы потом их положить. Когда холодно, в арктических условиях с этими вещами легче справиться. У меня есть друзья, которые используют лунные чашки, потому что их легко мыть (просто используйте немного горячей воды из термоса) и меньше думать о мусоре.

      Сколько пар трусиков вы взяли с собой?

      Экспедиции на 1 неделю — 1 пара.

      4-недельные экспедиции — 3 пары.

      6 недель и более — 4 пары.

      Звучит неважно, но тут положение спасают прокладки для трусов! Те, которые тонкие и имеют только зеленую упаковку, лучше всего подходят для экономии места и веса!

      Джо Брэдшоу

      Джо Брэдшоу — опытный руководитель экспедиции, который работает над завершением семи вершин на Place 2 Be.Она поднялась на Денали и сейчас готовится к антарктической экспедиции — восхождению на высочайшую вершину Антарктики. Вы можете следить за ней в Twitter, Instagram и Facebook. Или пожертвуйте ей здесь.

      Есть какие-нибудь советы, как сходить в туалет в снегу в экстремальных погодных экспедициях?

      Не делайте из этого ничего особенного! Нам всем нужно писать и какать, у всех есть задницы, и все увидят ваши (и все остальные!) В какой-то момент во время поездки, так что лучше всего просто продолжить.Там будет определенное место для какашек, но для того, чтобы пописать, вам нужно идти туда, когда вы остановились. Проблема в том, что снежные поездки часто бывают очень холодными и подвержены воздействию арктических условий, поэтому, как упоминалось выше, все дело в хорошем личном администраторе и быстроте, если вас нет на улице.

      Не поддавайтесь соблазну пить меньше воды, хотя в заявке не нужно писать, потому что вы просто создаете себе неприятности. И последнее: возьмите с собой в палатку большую бутылку для мочи, но перед отъездом привыкните использовать ее дома!

      Как вы пережили период кемпинга в снегу?

      Несколько лет назад у меня были ужасные проблемы с менструацией, поэтому я посоветовался с доктором и установил катушку (которая звучит очень механически!), Но это решило мои проблемы.Я все еще беру с собой тампоны и прокладки в качестве подкрепления, поскольку высота и тяжелые упражнения странно влияют на вашу внутреннюю работу. В эфире есть много исследований и множество советов по этому поводу, и Women’s Adventure Expo реализует проект под названием MMiEPP — Управление менструацией в экстремальных условиях и собирает информацию от людей на местах и ​​тех, кто был там и делал это. Стоит взглянуть. Опять же, это то, с чем мы должны работать, но хороший разговор с вашим доктором об альтернативах — хороший выбор.

      Сколько пар трусиков вы взяли с собой?

      Как говорит Squash Falconer, «если у вас правильные трусики, значит, все в порядке», и я определенно придерживаюсь этой мысли, когда ограничения по весу не являются ограничительными. Однако для Денали я взял 4 пары штанов на 21-дневную экспедицию, но также взял с собой влажные салфетки. Увы, опять же, вам просто нужно смириться с этим. Мы все будем учуять запах, и вы знаете, что в конце вы примете душ. Я просто следил за тем, чтобы оставаться как можно более чистым с теми ограниченными расходами, которые у меня были.Чем больше у вас снаряжения, тем тяжелее пулки и рюкзаки и тем сложнее вы собираетесь отправиться в экспедицию. Я за то, чтобы все было как можно проще, поэтому пришлось пожертвовать чистыми штанами! На Эвересте я брал столько, сколько мы могли. Все зависит от конкретной экспедиции!

      Сеанна Фэллон

      Шеанна Фэллон — страстный сборщик денег и блогер. Она присоединилась к женской команде, чтобы попытаться пересечь плато Финнмарк прямо в разгар зимы, столкнувшись с температурами до -32.Вы можете следить за ней в Twitter и Instagram.
      Что посоветуете сходить в туалет в снегу в экстремальных погодных экспедициях?

      Я так волновался по этому поводу, но на самом деле это не так страшно, как вы могли подумать. Даже когда очень холодно, вы открыты лишь на короткое время, и вы просто имеете дело с тем фактом, что ваши нижние области немного раздражительны.

      В лагере мы вырыли общую яму для туалета, где мы просто сидели на корточках и писали, закапывали какашку и сжигали туалетную бумагу спичками (что может быть ужасно сложно в ветреную погоду).

      В тот день, когда мы катались на лыжах, мы просто сходили с тропы и уходили. Я великая ханжа, но вы быстро теряете запреты на присутствие других людей. Я настоятельно рекомендую экспедиционные комбинезоны с клапаном на спине, чтобы вам не пришлось снимать все слои одежды, чтобы снять ремни.

      Ночью, когда было очень ветрено и холодно, иногда писали на крыльце палатки и закапывали.

      Как вы пережили период кемпинга в снегу?

      Мне повезло, что у меня не начались месячные во время экспедиции (на самом деле они начались примерно через час после того, как мы вышли с плато и в помещении, так что мое тело должно было знать).Хотя я ожидал этого. Я пользуюсь чашкой Mooncup, и мой план состоял в том, чтобы как можно сильнее согреть руки перед ее заменой, а затем протереть чашку небольшим количеством горячей воды или влажными салфетками (которые необходимо разморозить в спальном мешке с тепло тела)

      Сколько пар трусиков вы взяли с собой?

      Я взял 2 пары боксеров из шерсти мериноса, а затем в качестве запасного варианта — 2 пары дышащих брюк Chafree. Я принес запасной вариант, потому что казалось немыслимым иметь только 2 пары штанов на 2 недели, но дополнительные принадлежности мне не понадобились.Я хотел постоянно носить шерстяные боксеры, потому что они намного теплее, и да, моя первая пара была немного грубой, когда я сменил их на 7-й день, но это было действительно хорошо. Кроме того, слишком холодно, чтобы регулярно раздеваться до нижнего белья, и я использовала одни и те же базовые слои из шерсти мериноса из броненосца.


      Спасибо, Венди, Джо, Люси и Сеанна за то, что нашли время ответить на эти вопросы! Посмотрите мой полный список снаряжения из моей арктической экспедиции. Вы также можете посмотреть видеоблог о моем приключении (все пошло не по плану!):

      Если вы нашли этот пост полезным, следите за моим блогом и приключениями на Facebook, Twitter и Instagram.Или вы можете подписаться на мой канал на YouTube. На составление этих руководств у меня уходит много времени. Если хочешь сказать спасибо, можешь купить мне кофе!

      И для всех женщин, читающих это… .Я создала Love Her WIld — сообщество женщин, занимающихся приключениями… .мы организуем захватывающие приключения по всему миру, чтобы вы могли присоединиться к ним. Узнайте больше — посетите нашу частную страницу в Facebook.

      Запор — NHS

      Запор — распространенное явление, которым страдают люди любого возраста. Обычно вы можете лечить это дома, просто изменив свой рацион и образ жизни.

      Эта страница о запорах у взрослых. Есть отдельная информация о запорах у младенцев и детей.

      Проверить, не запор ли

      Это скорее всего запор, если:

      • у вас не было как минимум 3 раза в течение последней недели
      • испражнения часто большие и сухие, твердые или бугристые
      • вы напрягаетесь или испытываете боль, когда у вас есть poo

      У вас также может болеть живот, вздутие живота или тошнота.

      Если вы ухаживаете за больным деменцией, запор можно легко пропустить. Важно знать о любых изменениях в их поведении, которые могут означать, что они испытывают боль или дискомфорт, хотя это не всегда легко.

      Подробнее об изменениях поведения при деменции

      Причины запора

      Запор у взрослых может иметь множество причин. Иногда нет очевидной причины.

      Наиболее частые причины включают:

      • недостаточное потребление клетчатки, например фруктов, овощей и злаков
      • недостаточное употребление жидкости
      • недостаточное движение и длительное сидение или лежание в постели
      • менее активный и малоподвижный образ жизни упражнения
      • частое игнорирование позывов в туалет
      • изменение диеты или распорядка дня
      • побочный эффект лекарств
      • стресс, тревога или депрессия

      Запоры также распространены во время беременности и в течение 6 недель после родов .

      В редких случаях запор может быть вызван каким-либо заболеванием.

      Как самому лечить и предотвратить запор

      Простые изменения в диете и образе жизни могут помочь в лечении запора.

      Эти простые меры можно безопасно попробовать во время беременности.

      Вы можете заметить разницу в течение нескольких дней. Иногда проходит несколько недель, прежде чем симптомы улучшатся.

      Внесите изменения в свой рацион

      Чтобы сделать ваш фекалий более мягким и более легким для отхождения:

      Улучшение своего распорядка туалета

      Соблюдайте обычное время и место и дайте себе достаточно времени, чтобы пользоваться туалетом.

      Не откладывайте, если чувствуете позыв какать.

      Чтобы облегчить мочеиспускание, попробуйте поставить ноги на низкую табуретку во время посещения туалета. По возможности поднимите колени выше бедер.

      Подумайте об увеличении активности

      Ежедневная прогулка или бег могут помочь вам более регулярно мочиться.

      Видео: как лечить запор

      В этом видео показано, как лечить запор.

      Последний раз просмотр СМИ: 1 июля 2020 г.
      Срок сдачи обзора СМИ: 1 июля 2023 г.

      Фармацевт может помочь при запоре

      Обратитесь к фармацевту, если изменение диеты и образа жизни не помогает.

      Они могут посоветовать подходящее слабительное. Это лекарства, которые помогают вам мочиться более регулярно.

      Большинство слабительных действуют в течение 3 дней. Их следует использовать только в течение короткого времени.

      Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если вы:

      • не улучшаются при лечении
      • регулярно страдают запором и длится долго
      • вздутие живота, и это продолжается долго
      • кровь в моче
      • неожиданно похудела
      • все время чувствую себя очень уставшей
      • принимают лекарства, вызывающие запор, например опиоидные обезболивающие.

      Поговорите с терапевтом, прежде чем прекратить прием любого прописанного лекарства.

      Информация: Обновление

      Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

      По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

      • посетите их веб-сайт
      • используйте приложение NHS
      • позвоните им

      Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

      Осложнения длительного запора

      Длительный запор может привести к закупорке фекалий. Это место скопления фекалий в последней части толстой кишки (прямой кишке).

      Основной симптом — диарея после длительного приступа запора.

      Фекальные закупорки можно лечить с помощью:

      • более сильных слабительных — прописанных врачом общей практики
      • суппозитория — лекарства, которое вы помещаете в заднюю часть
      • мини-клизмы — при которой жидкость проходит через ваш зад в кишечник
      • a врач удаляет часть фекалий — это не то, что вам следует делать самостоятельно
      Контент сообщества от HealthUnlocked

      Последняя проверка страницы: 3 сентября 2020 г.
      Срок следующей проверки: 3 сентября 2023 г.

      The Scoop on Space Poop: How Astronauts Go Potty

      5 мая 1961 года астронавт НАСА Алан Шепард был заперт в своей капсуле Freedom 7, готовый стать первым американцем и вторым человеком, побывавшим в космосе.Но перед своим 15-минутным историческим полетом Шепард выдерживал пять часов опозданий — и ему действительно приходилось сходить в ванную.

      «Мужик, мне нужно пописать», — сказал он по радиоуправлению пуском.

      Представители НАСА не были готовы к такой ситуации. Они думали, что миссия будет достаточно короткой, чтобы ее избежать, и позволить Алану Шепарду помочиться в его блестящем серебряном скафандре не было тем, к чему они были готовы; Космонавт был подключен к медицинским датчикам, которые могли выйти из строя, если намокнуть. Но в конце концов у управления запуском не было другого выбора, кроме как отпустить его.

      Марк Робертс, гид из Музея авиации и космонавтики Intrepid в Нью-Йорке, рассказывает о походе в ванную комнату в космосе 25 июля 2013 года во время фестиваля SpaceFest. Картинка, на которую он указывает на экране, показывает инженера НАСА, скромно демонстрирующего, как мешок для сбора фекалий Аполлона работает поверх клетчатых брюк. (Изображение предоставлено Меган Гэннон / SPACE.com)

      «Вы думаете, что быть космонавтом — это гламурно? Это много тяжелой работы и много унижения», — Марк Робертс, гид Intrepid Sea, Air & Space. Музей в Нью-Йорке, сказал во время недавнего летнего фестиваля SpaceFest в прошлом месяце.[Техника космического туалета: Практическое руководство НАСА (видео)]

      После разгрома Шепарда НАСА разработало более эффективные способы заботиться об основных функциях организма. Но космический мусор продолжал преследовать агентство.

      К тому времени, когда астронавт Гордон Купер запустил последний полет проекта «Меркурий» в 1963 году, НАСА создало устройство для сбора мочи, которое астронавты могли носить внутри одноместного космического корабля. Полет Купера был нелегким. Ближе к концу его 34-часовой миссии на 22 орбитах система за системой в его капсуле таинственным образом начала давать сбой.Ему пришлось взять на себя ручное управление и пилотировать корабль через рискованный вход в атмосферу.

      Что пошло не так? По словам Робертса, расследование показало, что его мешок с мочой протекал, и капли попали в электронику, затрудняя работу его автоматических систем.

      Все какают

      Если мошенническая моча кажется проблематичной, подумайте о агонии, которую плавающие фекалии могут вызвать внутри тесной космической капсулы. Когда НАСА начало планировать более длительные миссии, им пришлось принимать во внимание состояние астронавтов.

      Следующий проект космического агентства, Gemini, поместил двух астронавтов бок о бок в космический корабль, проверяя важные маневры, которые позволят доставить космические летательные аппараты Аполлона на Луну. Чтобы показать, что люди могут выжить в космосе в течение двух недель, Джим Ловелл и Фрэнк Борман провели 14 дней в полете на «Джемини-7», самом продолжительном пилотируемом полете того времени.

      «У них там не было туалета», — сказал Робертс. «То, что у них было, было полиэтиленовым пакетом каждый раз, когда им приходилось делать №2».

      Космические туалеты не стали намного сложнее к моменту запуска первых миссий Аполлона.У космонавтов, таких как Базз Олдрин и Нил Армстронг, были мешки для сбора фекалий, которые приклеивались к их дну с помощью клея, когда им приходилось уходить. А микрогравитация может все запутать.

      «Есть проблема разделения», — сказал Робертс. «Все, что исходит из вас, не знает, что должно исходить от вас». Каждый мешок для сбора фекалий поставлялся с «подставкой для пальцев», позволяющей астронавтам вручную перемещать предметы. Затем им пришлось замешать бактерицид в свои отходы, чтобы выделяющие газ бактерии не процветали внутри запечатанного пакета и не вызывали его взрыв.[Космическая викторина! Реальность жизни на орбите]

      По словам Робертса, все это испытание на космическом корабле «Аполлон» часто занимало от 45 минут до часа. Чтобы свести к минимуму испражнения, астронавты придерживались диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием остатков — подумайте о стейке, яйцах и других продуктах, которые не образуют большого количества отходов после того, как они усваиваются организмом.

      Мочеиспускание было не намного проще для экипажей Аполлона. Их устройство для сбора мочи было в основном похожим на презерватив мешочком, прикрепленным к шлангу, который выходил в вакуум пространства при повороте клапана.По словам самих астронавтов, использование этого устройства было более чем немного неприятным, сказал Робертс.

      Приучение космонавта к горшку

      Сегодня ходить в ванную комнату в космосе гораздо менее утомительно, но все же требует пристального внимания — и даже приучения к космическому туалету. В многоразовых космических самолетах программы космических шаттлов НАСА были туалеты, в которых использовался воздушный поток, чтобы отводить отходы от тела вместо гравитации Земли. На Международной космической станции есть комоды с похожей конструкцией.

      «Для № 2 это что-то вроде походного горшка, где вы используете его для удержания твердых отходов, которые в конечном итоге сжигаются в атмосфере на космическом корабле», — сказала сегодня ученикам начальной школы астронавт НАСА Николь Стотт (август. 29) во время видеочата из Управления полетами НАСА на Международной космической станции в Хьюстоне. «Для № 1 это, по сути, шланг, мы называем его шлангом для урины, в котором есть вакуум».

      Космический туалет «позиционный тренажер» предназначен только для практики, так как он не работает.Диаметр отверстия = 4 дюйма. (Изображение предоставлено НАСА)

      Астронавты проходят «позиционную подготовку» на Земле, чтобы убедиться, что твердые отходы попадают прямо в узкие отверстия этих космических туалетов, объяснил Робертс. У фальшивого туалета внизу есть камера. На самом деле космонавты не ходят в туалет во время тренировки, но, посмотрев перед собой видеоэкран, они могут проверить правильность своего положения.

      «Если вокруг этих вентиляционных отверстий, обеспечивающих всасывание, вы поместите что-то, вещи могут действительно засориться, и вы можете довольно легко повредить многомиллионный унитаз», — сказал Робертс.

      Ломать туалет действительно дорого и неудобно, не говоря уже о вреде для здоровья. После того, как единственный туалет на Международной космической станции столкнулся с серией проблем и поломок, НАСА купило второй российский туалет стоимостью 19 миллионов долларов, который был установлен в американском сегменте орбитальной станции в 2008 году. учитывая его или ее собственную воронку, сделанную разной формы для мужчин и женщин, которая присоединяется к шлангу на унитазе. Но по мере того, как гравитация в космосе уменьшается, эго, по-видимому, этого не делает.

      «У них было три разных размера воронок, и ребята всегда выбирали самый большой», — сказал Робертс об астронавтах в программе шаттлов.

      Не мусор, не хочу

      В 1986 году Советский Союз построил космическую станцию ​​«Мир», в которой имелась ванная комната с туалетом, через которую отходы выводились в космос. По словам Робертса, к тому времени, когда космические чиновники ушли на пенсию «Мир» в 2001 году, солнечные панели космической станции потеряли около 40 процентов своей эффективности.

      «Они поняли, что большая часть повреждений этих солнечных панелей — это замороженная моча, плавающая в космосе с очень высокой скоростью», — сказал Робертс своей аудитории.

      Экипаж 19-й экспедиции произносит тост на борту Международной космической станции. (Изображение предоставлено NASA TV)

      Сегодня на Международной космической станции, орбитальном посту стоимостью 100 миллиардов долларов, который укомплектован сменными командами с 2000 года, моча перерабатывается в питьевую воду через систему фильтрации.

      Фекалии, тем временем, часто упаковываются и выбрасываются с космической станции вместе с другим мусором в капсулах, которые сгорают в атмосфере, сказал Робертс.Но с более длинными миссиями, такими как полеты на Марс, некоторые исследователи также думают о том, как утилизировать фекалии. Например, некоторые ученые предполагают, что человеческие отходы могут выстелить стены космического корабля будущего, чтобы действовать как радиационный щит, защищая астронавтов от вредного воздействия космических лучей.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *