Успокаивающие напитки: Вкусные успокаивающие напитки перед сном, которые помогут вам уснуть

Вкусные успокаивающие напитки перед сном, которые помогут вам уснуть

Успокаивающие напитки для хорошего сна – это вспомогательное средство для борьбы с бессонницей и другими нарушениями сна. Пить напитки, содержащие кофеин, перед сном — идея не из лучших. Однако особое внимание на это приходится обращать людям с нерегулярным сном или страдающим бессонницей. И даже если в очередной раз вам удалось не удалось уснуть, не отчаивайтесь — вам помогут простые напитки со снотворным эффектом, сообщает ОНТ.

1. Теплое молоко с пряностями 


Польза натурального молока для взрослых людей зачастую недооценивается. За счёт сочетания кальция и аминокислоты триптофана оно обладает выраженным успокаивающим воздействием.Кроме того, высокое содержание в молоке магния и кальция помогает существенно снизить уровень давления, что также способствует преодолению бессонницы.

Для приготовления напитка потребуется:

  • 200 мл молока
  • по щепотке мускатного ореха, корицы и куркумы либо шафрана
  • мёд – по вкусу

Молоко чуть прогреть и тщательно перемешать с пряностями.  

2.Травяной чай с ромашкой


Ромашка – широко используемое в медицине растение. Оно применяется для лечения повышенной тревожности и входит в состав препаратов, облегчающий выздоровление после серьёзных болезней.Считается, что седативный эффект ромашкового чая связан с присутствием в напитке флавоноида апигенина. Чайная ложка аптечной ромашки заливается стаканом кипятка и настаивается не менее получаса. Кстати, ромашковый чай советуют пить не ранее, чем за 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночных походов в туалет. 

3. Имбирный напиток с цитрусовым соком.


Натуральные компоненты имбиря действуют, как мягкое седативное средство. Они помогают устранить проблемы с пищеварением, например, тяжесть в животе, что также положительно влияет на качество сна. В сочетании с любым цитрусовым соком эффективность имбиря повышается. 

Для приготовления напитка потребуется:

  • 200 мл кипятка
  • 2/3 чайной ложки молотого имбиря либо кусочек свежего имбиря 2х2 см
  • 1 долька цитруса (лимон, апельсин, лайм)
  • мёд, шоколад или сахар – по вкусу

Имбирь залить кипятком и дать настояться, пока напиток не остынет. Добавить сок из цитрусовой дольки и подсластить. Разнообразить вкус напитка можно при добавлении 1 растопленного квадратика чёрного шоколада.

4. Имбирно-лавандовый напиток.


Дополнить расслабляющее воздействие имбиря можно при помощи лаванды. Аромат лаванды вызывает сонливость и улучшает качество сна, а приём лаванды внутрь снимает мышечное напряжение. Однако будьте осторожны: лаванда может вызывать аллергическую реакцию! 

5. Вишнёвый напиток с ванилью и шоколадом.


Летний вариант напитка для улучшения сна. Вишня содержит аналог мелатонина, который ответствен за наши внутренние часы, поэтому напиток на основе вишни – это незаменимое средство при нарушениях сна. Шоколад и ваниль помогают снять стресс и устранить беспокойство. 

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Вкусные успокаивающие напитки перед сном — 5 рецептов

Наверняка у каждого из нас есть любимые напитки. Некоторые из них бодрят и помогают быстрее прийти в форму, другие дают ощущение передышки в разгар рабочего дня. Существуют и те, которые помогают расслабиться и улучшают сон.

Успокаивающие напитки для хорошего сна – это вспомогательное средство для борьбы с бессонницей и другими нарушениями сна. Несмотря на кажущуюся простоту, очень эффективны, поскольку сочетают в себе преимущества натуральных компонентов и ароматерапии.

Однако далеко не любой напиток улучшает сон! Алкогольные и коффеиносодержащие напитки, наоборот, приводят к перевозбуждению, учащённому сердцебиению, а также «пунктирному сну». Подобным выражением учёные-сомнологи называют череду коротких, постоянно прерывающихся промежутков сна, которые вместо отдыха приносят ощущение усталости и бессилия, а при долгосрочном воздействии вызывают потерю самоидентификации и контроля над собственными эмоциями.

Как использовать напитки для улучшения сна?

  • По возможности, пейте только свеже приготовленные напитки.
  • Пейте не больше одной чашки (200 мл) напитка в день примерно за полчаса до сна.
  • Температура напитка должна быть близка к температуре человеческого тела.

Рецепты вкусных напитков для хорошего сна

 

1. Тёплое молоко с пряностями.

 

Польза натурального молока для взрослых людей зачастую недооценивается. За счёт сочетания кальция и аминокислоты триптофана оно обладает выраженным успокаивающим воздействием.

Иногда во взрослом возрасте наблюдаются трудности с усвоением этого напитка. Это связано с нехваткой фермента, расщепляющего молочные белки. Чтобы устранить эту проблему, нужно частично разрушить эти белки, то есть прогреть молоко (но не кипятить!). Использование специй и пряностей дополнительно улучшает усвояемость молока.

Для приготовления напитка потребуется:

  • 200 мл молока
  • по щепотке мускатного ореха, корицы и куркумы либо шафрана
  • мёд – по вкусу

Молоко чуть прогреть и тщательно перемешать с пряностями. Они могут дать небольшую плёнку на поверхности чашки, это нормально. При желании, подсластите молоко мёдом.

2. Травяной чай с ромашкой.

 

Ромашка – широко используемое в медицине растение. Оно применяется для лечения повышенной тревожности и входит в состав препаратов, облегчающий выздоровление после серьёзных болезней.

Успокаивающий напиток перед сном с ромашкой поможет упорядочить мысли и снять мышечное напряжение. Его пьют холодном виде, со льдом, либо в виде горячего чая.

Для приготовления чая потребуется:

  • 200 мл горячей воды (не кипятка!)
  • 1 чайная ложка цветов ромашки
  • лимонная цедра на кончике ножа

Залить ромашку горячей водой и дать настояться 10 минут. Добавить цедру, оставить ещё на 2-3 минуты и процедить. При желании, подсластите чай мёдом или сахаром.

3. Имбирный напиток с цитрусовым соком.

 

Натуральные компоненты имбиря действуют, как мягкое седативное средство. Они помогают устранить проблемы с пищеварением, например, тяжесть в животе, что также положительно влияет на качество сна. В сочетании с любым цитрусовым соком эффективность имбиря повышается.

Для приготовления напитка потребуется:

  • 200 мл кипятка
  • 2/3 чайной ложки молотого имбиря либо кусочек свежего имбиря 2х2 см
  • 1 долька цитруса (лимон, апельсин, лайм)
  • мёд, шоколад или сахар – по вкусу

Имбирь залить кипятком и дать настояться, пока напиток не остынет. Добавить сок из цитрусовой дольки и подсластить. Разнообразить вкус напитка можно при добавлении 1 растопленного квадратика чёрного шоколада.

4. Имбирно-лавандовый напиток.

 

Дополнить расслабляющее воздействие имбиря можно при помощи лаванды. Аромат лаванды вызывает сонливость и улучшает качество сна, а приём лаванды внутрь снимает мышечное напряжение.

Будьте осторожны: лаванда может вызывать аллергическую реакцию!

Для напитка потребуется:

  • 200 мл кипятка
  • 2/3 чайной ложки молотого имбиря
  • 1/3 чайной ложки цветов лаванды
  • мёд, сахар – по вкусу

Залить пряности кипятком и дать настояться 10-12 минут. По желанию, подсластить.

5. Вишнёвый напиток с ванилью и шоколадом.

 

Летний вариант напитка для улучшения сна. Вишня содержит аналог мелатонина, ответственного за наши внутренние часы, поэтому напиток на основе вишни – незаменимое средство при нарушениях сна. Шоколад и ваниль помогают снять стресс и устранить беспокойство.

Для напитка потребуется:

  • 200 мл вишнёвого сока
  • 1 палочка ванили или 2-3 капли ванильного экстракта
  • 2 квадратика чёрного шоколада

Палочку ванили подержать в чашке сока 5-7 минут, затем вытащить. Шоколад растопить и перемешать к соку.

Для лучшего результата, используйте напитки для улучшения сна в рамках вечернего ритуала перед сном.

Читайте также:

Как хорошо высыпаться ночью? 7 моментов, которые стоит учесть

А вы знаете, что вполне возможно выспаться за более короткое время, чем мы привыкли? Мы предлагаем вам 7 моментов, которые стоит учесть на пути к здоровому сну.. Воспользуйтесь ими, если не знаете, как хорошо выспаться ночью..

Лучшие техники быстрого засыпания

По статистике, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает те или иные проблемы со сном. Именно поэтому так важно знать методы борьбы с бессонницей, даже если в настоящий момент и кажется, что они вовсе вам не нужны. Мы собрали для вас лучшие техники быстрого засыпания, которые не требуют специальной подготовки и подходят абсолютно всем.

Успокаивающие напитки для здорового сна – Lunchbery

Дефицит сна – одна из многочисленных проблем, сопровождающих современного человека. Парадоксально, но технический прогресс и повышение общего уровня благосостояния не обеспечивает людям полноценный отдых. Напротив, население развитых стран в среднем спит гораздо меньше и хуже граждан государств с куда менее комфортными условиями. Причин тому много – среди прочих к ним следует отнести повышенную информационную нагрузку, возросшую роль различных стрессовых факторов (шумовое загрязнение, профессиональная деятельность и т. д.). Если вы испытываете недостаток сна и отдыха, то представленные ниже успокаивающие напитки помогут вам хотя бы частично решить эту проблему.

Пара слов о том, как мы спим

Но перед тем, как говорить о напитках, способствующих здоровому сну, неплохо иметь общее представление о том, как и из-за чего мы спим. Наибольшую роль в процессах сна и бодрствования играет гормон мелатонин, эндогенно синтезируемый в эпифизе (шишковидном теле).Колебания концентрации этого вещества в организме и сопровождается циркадными ритмами – суточными изменениями процессов жизнедеятельности, обусловленной сменой дня и ночи. Таким образом, повышая содержание мелатонина, можно добиться уверенного и полноценного засыпания.

Вместе с тем огромное количество веществ, потребляемых с пищей, оказывают обратный эффект – в частности, природные психостимуляторы, самым известным из которых является кофеин. Именно из-за него регулярное потребление кофе и чая может привести к недостатку сна и его патологической форме – бессоннице.

Что пить, чтобы лучше спать?

Многим при ответе на этот вопрос на ум приходит алкоголь – и он действительно оказывает на ЦНС седативный, тормозящий эффект. Однако с ним есть одна проблема – ярко выраженное нейротоксичное действие. К счастью, природа предоставила в наше распоряжение огромное количество средств, не менее успокаивающих, но абсолютно безопасных:

  • Теплое молоко. Парадоксально, но одним из наиболее эффективных средств от бессонницы является обычное коровье молоко. Его успокаивающее действие основано на большой концентрации в нем триптофана – аминокислоты, которая в организме превращается сначала в серотонин, а затем в уже известный нам мелатонин. По этой же причине рекомендуется употреблять и йогурты – правда, не покупные, а натуральные.
  • Ромашковый чай с лавандой. В этом напитке, чрезвычайно популярном у многих народов, объединены свойства двух лекарственных трав – ромашки и лаванды. Еще со времен Древнего Рима за отварами из этих трав было замечено выраженное седативное действие. Однако здесь важно соблюдать меру – эфирное масло ромашки содержит и вещества, возбуждающие нервную деятельность.Также она обладает мочегонным эффектом, поэтому ромашковый чай рекомендуется употреблять за 2 часа до сна.
  • Чай из мелиссы. Лекарственное значение этой родственницы обычной мяты было известно еще в древнеримскую эпоху – уже тогда ее употребляли для лечения неврозов, депрессии, бессонницы. Мелисса является одним из немногих растений, которые рекомендованы к устранению указанных проблем у детей. Как и в случае с ромашкой, рекомендуется принимать отвар из “лимонной мяты” за пару часов до сна из-за мочегонного эффекта.
  • Миндальное молоко. Перетертый миндальный орех, смешанный с водой (а лучше – с теплым молоком), демонстрирует выраженное снотворное действие благодаря содержащемуся в нем триптофану, а также комбинации белков с магнием, снижающей уровень сахара в крови. Этот напиток рекомендуется употреблять за полчаса-час до сна – тогда его эффективность будет особенно высока.
  • Банановый смузи. Измельченный и перемешанный блендером банан с молоком и миндалем – источник калия и магния, которые способствуют расслаблению мышц. Важно при этом не добавлять в смесь сахар или иного подсластителя, которые действуют возбуждающе на нервную систему.

Итак, вопрос о том, что выпить, чтобы уснуть и полноценно отдохнуть – вполне решаем. Только не налегайте сильно на напитки по этим рецептам, ведь фаза сна должна смениться периодом бодрствования и высокой активности, необходимой во время работы.

Самые успокаивающие напитки

Вашему вниманию предлагается рейтинг успокаивающих напитков, которые всегда помогут расслабиться вам.

Современная жизнь полна стрессов и неурядиц. Справиться с нервными встрясками и приступами эмоционального напряжения помогут напитки, которые можно приготовить в домашних условиях. Узнайте о десяти самых распространенных способах снятия стресса с помощью напитков.

1. Зеленый чай

Хорошим успокаивающим действием обладает простой зеленый чай. Содержащаяся в зеленом чае аминокислота теанин оказывает успокаивающее действие на мозг и нервную систему. Кроме того, теанин является мощным антиоксидантом, который защищает организм от действия свободных радикалов.

2. Чай с валерианой

Если в зеленый чай добавить несколько капель настойки валерианы, то успокоительный эффект такого напитка существенно усилится. Валериана снижает нервозность, помогает преодолеть беспокойство и бессонницу. Передозировка валерианой оказывает угнетающее действие на нервную систему, поэтому важно следовать инструкции.

3. Теплое молоко

Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая в организме превращается в серотонин, являющийся так называемым »гормоном счастья», который помогает человеку успокоиться. Кроме того, в молоке содержится большое количество магния и кальция, снижающих уровень давления. Подогретое молоко обладает более сильным успокоительным действием за счет высокой температуры.

4. Вишневый сок

В борьбе со стрессом и бессонницей поможет вишневый сок. А все потому, что в вишне содержится много мелатонина – гормона, который отвечает за регуляцию суточного ритма. Напитки из вишни помогают успокоиться и облегчают процесс засыпания. Вместо сока можно употреблять и свежую ягоду.

5. Ромашковый чай

Успокаивающее действие ромашки обусловлено наличием в ней вещества апигенина, который в тканях мозга связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты и бензодиазепина. Существуют подтвержденные данные об эффективности ромашки при генерализованных тревожных состояниях. Ромашка эффективно снимает напряжение и помогает заснуть.

6. Чай с мелиссой

Выраженным успокаивающим действием обладает мелисса. Издавна это растение применяли для снятия эмоционального напряжения и нервных перегрузок. Стоит иметь в виду, что мелисса возбуждает аппетит, а также снижает уровень половой возбудимости у мужчин. Мелиссу рекомендуют при мигренях, нервной слабости и бессоннице.

7. Чай с мятой, мелиссой и листьями брусники

Смешайте по одной части мяты, мелиссы, брусничных листьев и заварите, как обычный чай. По желанию в смесь можно добавить по 2 части черного или зеленого чая. Такой чай рекомендуется пить вприкуску с медом, особенно на ночь. Сон будет глубоким и спокойным, благодаря которому вы быстро восстановите свои силы. Чай прекрасно снимает нервное напряжение, поэтому его можно пить и в течение дня в любое время.

8. Напитки с лавандой

Если добавить в любой травяной чай лаванду, то он обязательно станет успокаивающим. В качестве снотворного и успокаивающего средства лаванда применяется с древних времен. На сегодняшний день известно, что в цветках лаванды содержатся вещества, оказывающие релаксирующее действие на нервную систему.

9. Напиток из яблок и корицы

Возьмите свежие (или сушеные) яблоки, нарежьте мелкими кусочками, добавьте немного корицы и заварите, как чай. Такой напиток хорошо справляется с приступами ярости и гнева. Кроме того, такой чай является хорошим детоксикантом, поскольку способствует выведению токсических веществ из печени и желудочно-кишечного тракта.

10. Вода

Если у вас нет никаких успокаивающих чаев и сборов, то вам поможет успокоиться обычная вода. Нормальное поступление воды в организм улучшает деятельность всех органов и систем. Кроме того, вода способствует выделению эндорфинов – веществ, отвечающих за хорошее самочувствие человека.

Не понравилось 0 чел. Понравилось 0 чел.

Успокаивающие напитки на ночь | ZOZH74.ru

Сердце это мотор нашего организма. Всем известно, что негативные факторы не способствуют улучшению его работы, а лишь отнимают силы на борьбу с ними.

Стресс и бессонница или как успокоится

Как известно, сердце является насосом, который качает кровь и помогает циркуляции кислорода и необходимых для организма элементов. Боль в области сердца всегда внезапна, но не  всегда она означает серьезные проблемы со здоровьем. Порой, для того, чтобы улучшить свое самочувствие достаточно хорошенько выспаться.

Пожалуй, нет в мире ни одного человека, который бы ни сталкивался с проблемой сна. По данным ВОЗ бессонницей страдает каждый третий человек. Это не всегда просто невозможность заснуть. Это может проявляться и очень чутким сном, и ранним пробуждением и плохим качеством сна. И, как правило, основной причиной бессонницы является стресс и неспособность организма унять нервозность и успокоиться. Как лечить нарушение сна можно узнать и статьи.

Успокаивающие напитки

Для того, чтобы организм после тяжелого трудового дня смог восстановить свои функции, ему нужен крепкий сон. Но не всегда удается лечь и сразу уснуть. В голову лезут всякие мысли, мозг обрабатывает полученную за день информацию, «переваривает» дневные эмоции и строи планы на день. В этом случае на помощь придут напитки, на основе лекарственных трав, обладающие снотворным и успокоительным эффектом, более подробно о которых можно узнать из видео.

Это может быть чай с ромашкой и лавандой, способствующий расслаблению организма и настрою на отдых.

Либо, обычный зеленый чай, не пакетированный. Содержание в зеленом чае теанина помогает успокоить работающий мозг и положительно влияет на нервную систему. Кроме того, зеленый чай известен своими антиоксидантными свойствами, что способствует очищению организма.

Или же, чай с валерианой. Добавление в чай нескольких капель валерианы способствует снижению беспокойства и уменьшению нервозности, помогая преодолеть бессонницу.

Чай с мятой, мелиссой и брусникой помогает не только настроиться на сон, но и способствует скорейшему восстановлению сил, нормализации работы нервной системы и регенерации клеток головного мозга.

Теплое молоко

Еще в детстве, когда мы не могли уснуть и нас что то беспокоило, наши мамы давали нам перед сном теплое молоко. Аминокислота триптофан, содержащаяся в молоке и температура напитка помогают расслабиться и настроиться на здоровый сон. Кроме того, высокое содержание в молоке магния и кальция помогает существенно снизить уровень давления, что также способствует преодолению бессонницы. И конечно, теплые воспоминания о детстве…

Топленое молоко, особенно с добавление меда или корицы, не менее полезный напиток на ночь.

  • Напиток из яблок и корицы

Он не только способствует хорошему сну, но и является отличным детокс коктейлем, положительно влияющим на работу желудочно-кишечного тракта.

4. Вода. 

Да да, вода также способствует тому, чтобы настроиться на спокойный сон. При отсутствии иных успокоительных напитков, вода является прекрасной этому альтернативой. Вода улучшает работу органов и систем и способствует выделению гормона счастья – эндорфина. Организм расслабляется и отдыхает.

Какой напиток пить перед сном это личное дело каждого. Но, тот факт, то успокоительный эффект напитка поможет быстрее уснуть и дать организму время на восстановление это бесспорно!

Успокаивающие напитки на ночь для детей

Дети, особенно маленькие, также довольно часто испытывают трудности при засыпании. Как правило, это колики, режущиеся зубки или страх потерять маму. В любом из перечисленных случаев, успокаивающий напиток перед сном принесет только пользу, дав возможность выспаться не только малышу, но и родителям.

Успокаивающие напитки для детей это чаще всего различного рода чаи, а для новорожденных — грудное молоко.

Детские чаи направлены не только снижение возбудимости, они также способствуют устранению вздутия и проблем пищеварения, снимают беспокойство и благотворно влияют на общее состояние здоровья. В их состав входят самые «спокойные» травы – ромашка, фенхель, череда, укроп, липа, мелисса, шиповник и мята. Каждая травка по своему влияет на организм, снимая раздражение и нервозность, устраняя аллергию и трудности пищеварения, или же помогая в борьбе с респираторными заболеваниями и нормализуя температуру.

Рецепты успокаивающих напитков:

Ромашковый чай: чайная ложка аптечной ромашки  заливается стаканом кипятка и настаивается не менее получаса, затем остужается и дается малышу, начиная с чайной ложки дважды в день, за полчаса до еды.

Мятный чай: по чайной ложке мяты, травы пустырника и валерианы толчется до состояния муки, заливается половиной стакана кипятка и настаивается в течение 40 минут. Полученный напиток дается детям по две чайных ложки дважды в день, за полчаса до еды.

Какие чаи успокаивают нервную систему

Самым простым и действенным способом успокоения нервной системы является употребление душистого и ароматного успокаивающего чая перед сном. Напиток, приготовленный из лечебных трав, снимет раздражительность, поможет расслабиться, а также справиться с потерей сна и нервными расстройствами.

Виды успокаивающих чаев, которые можно пить перед сном

Какие успокаивающие чаи наиболее эффективно расслабляют нервную систему и помогают заснуть? Существует множество рецептов чаев, успокаивающих нервную систему, и особого внимания среди них заслуживают следующие напитки:

  • чай из липы и мелиссы с добавлением меда для снятия раздражительности. При регулярном употреблении такого напитка пропадают раздражительность, стресс и наступают спокойствие и стабильность нервной системы;
  • чай из пустырника и мяты с добавлением аптечной ромашки, липы, мелиссы и высушенный ягод земляники. Такой чай употребляют несколько раз в сутки, при этом, в теплый настой желательно добавить ложку брусничного варенья или меда. Подобный отвар легко воздействует на нервную систему, нежно успокаивая ее и не нанося никакого вреда;
  • настой из хмеля и валерианы с добавлением меда, чай из мяты и корня валерианы с добавлением меда и анисовых зерен, чай из мелиссы, пустырника, валерианы и шишек хмеля, настой из хмеля, пустырника и зеленого чая с добавлением меда. Такие успокаивающие чаи хорошо пить перед сном, так как они являются прекрасным средством от потери сна;
  • зеленый чай, смешанный с липой, мелиссой и зверобоем. Употребление данного настоя способствует восстановлению сна;
  • сложный успокаивающий чай из душицы, мяты, зверобоя, донника, валерианы и ромашки с добавлением меда и эфирных масел.

Какой чай успокаивает лучше всего? Все зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому рекомендуется попробовать разные настои, чтобы выбрать наиболее эффективный вариант.

Сегодня в продаже можно найти готовые успокаивающие чаи с оптимально сбалансированным составом и целебными свойствами.

10 успокаивающих напитков • INMYROOM FOOD

Любой из нас согласится, что пить напитки, содержащие кофеин, перед сном — идея не из лучших. Однако особое внимание на это приходится обращать людям с нерегулярным сном или страдающим бессонницей. 

И даже если в очередной раз вам удалось уснуть, лишь провалявшись в кровати час-другой, не отчаивайтесь — в следующий раз вам помогут ускорить засыпание простые напитки со снотворным эффектом. Их можно использовать без опаски как альтернативу аптечным препаратам или же дополнить ими свой лечебный курс. 

Мы подготовили список из 10 лучших напитков, которые способны естественным образом вернуть вам здоровый сон. Главное, употреблять эти напитки в рекомендованное время, лучше — не слишком рано или слишком поздно.

1. Свежевыжатый вишневый сок

Натуральный сок вишни невероятно богат мелатонином — гормоном, который отвечает за регулирование наших циклов сна и бодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утро или за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственный вашему организму. При желании сок можно ароматизировать ванилью, но не рекомендуется подслащивать его сахаром. 

2. Свежий чай с ромашкой и лавандой

Аромат лаванды так успокаивает и расслабляет… Используйте это волшебное свойство фиолетовых цветов, чтобы побороть бессонницу естественными методами. Советуем приготовить натуральный чай из ромашки и лаванды — трав, чей седативный эффект был известен врачам столетиями. 

Нам понадобится: 1 чайная ложка лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 1 стакан горячей воды, молоко и мед по вкусу. Просто заливаем горячей водой травы в мисочке, даем настояться, а затем отфильтровываем их.

3. Йогурт

Йогурт содержит триптофан — природный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан, содержащийся в йогурте, усваивается нашим организмом быстрее. Чтобы получить максимальный эффект от йогурта, просто съешьте пару ложек за 45 минут до сна. Также отлично сработать может йогурт с дольками бананов или ложкой арахисовой пасты, но такие «утяжеленные» варианты лучше есть за полтора часа до сна. 

4. Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс и способствует спокойному сну. Тем не менее высокий уровень кофеина обычного зеленого чая может перевесить эти преимущества, оказав прямо противоположный эффект. Поэтому при покупке зеленого чая обратите внимание, чтобы в нем отсутствовал кофеин. Если у вас не получится найти такой, можно остановить свой выбор на простом мятном чае.

5. Теплое молоко

Наверняка вам известен этот простой совет: выпей стакан теплого молока — и бессонницу как рукой снимет. Оказывается, этот вековой рецепт лечения расстройств сна действительно работает. Способствует этому наличие в молоке аминокислоты триптофана, которая оказывает успокаивающее воздействие на мозг и помогает приблизить засыпание. Особенно эффективно работает теплое молоко в сочетании с медом и щепоткой мускатного ореха.

6. Ромашковый чай

Одним из самых популярных природных средств для нормализации сна является ромашковый чай. Его до нас использовали целыми поколениями, чтобы помочь людям решить проблемы бессонницы. Считается, что седативный эффект ромашкового чая связан с присутствием в напитке флавоноида апигенина. Кстати, ромашковый чай советуют пить не ранее, чем за 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночных походов в туалет.

7. Банановый смузи

Взбейте в блендере один средний банан со столовой ложкой миндальной пасты и 0,5 стакана неподслащенного молока для приготовления вкусного коктейля со снотворным эффектом. Бананы и миндаль выступают здесь в роли источников калия и магния, а эти минералы, как известно, помогают снять напряжение с мышц. Очень важно не добавлять в этот коктейль подсластителей, так как это не будет способствовать сну. 

8. Чай с мелиссой

Мелисса, близкая родственница мяты, имеет сладковатый вкус с привкусом лимона. Интересный факт: мелиссу используют для снятия тревожности и качестве снотворного еще со времен Средневековья. Для того чтобы приготовить полезный для нормализации сна чай с мелиссой, просто заварите несколько веточек крутым кипятком, дайте настояться 10–15 минут и пейте вприкуску с медом.

9. Миндальное молоко

Считается, что миндаль способствует улучшению сна. Работает это так: сочетание белка и магния в орешках помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить засыпание. Поэтому прежде чем лечь в постель, за полчаса до сна перекусите горсткой миндаля с теплым молоком или же приготовьте миндальное молоко, богатое триптофаном. Для этого предварительно замоченные орешки измельчите в блендере и процедите через марлю. 

10. Натуральная кокосовая вода

И хотя кокосовая вода в основном рекламируется как напиток для повышения энергичности, она отлично справится с задачей по нормализации сна. Кокосовая вода является хорошим источником калия и магния, помогающих нашим мышцам расслабиться. Она также содержит некоторое количество витаминов группы В, способных снизить общий уровень стресса.

Эти успокаивающие напитки заставят вас так расслабиться

7 апреля 2021 года

Кэрри Хэвранек

События прошлого года сделали очевидной потребность в уходе за собой. Да, дни психического здоровья — это здорово, если вы можете их проводить, но часто привычные методы ухода за собой могут иметь наибольшее значение для нашего повседневного благополучия. Это включает в себя то, что мы едим и пьем. Мы считаем, что то, что мы вкладываем в наши тела, может иметь сильное и значительное влияние на то, как мы себя чувствуем.Пища, которую мы едим, и напитки, которые мы пьем, могут заставить нас чувствовать себя энергичными, сосредоточенными или полностью расслабленными. А сейчас мы настроены чувствовать себя крутыми, спокойными и собранными. Ты тоже? Предлагаем вам несколько наших любимых успокаивающих напитков.

Напитки, представленные ниже, представляют собой напитки с полезными свойствами, также известные как функциональные напитки, которые соответствуют нашим тройным требованиям: они содержат ингредиенты, которые мы понимаем, они делают то, что обещают, и у них приятный вкус. Снизу вверх!

Опытные производители чая Harney & Sons представили новую полностью натуральную линию чая и напитков с CBD.Он называется The Hemp Division, и продукты производятся из конопли, которую выращивают сами. Существуют различные вкусы холодных напитков и горячих чаев, которые содержат разные дозы CBD в зависимости от того, насколько холодно вы хотите чувствовать.

Например, вы можете выбрать один из горячих чаев, включая Center (8 мг CBD), Calm (9 мг CBD) и Chill (16 мг). Для холодных напитков Calm со вкусом куркумы, имбиря и меда содержит 10 мг CBD, а Cruise — 25 мг.

Buy It : Пакетики для чая Calm, 8 долларов за 8

От компании, которая сделала чайный гриб крутым, выходит Health-Ade Plus, включающий чайный гриб с небольшими дополнительными вещами, основанными на том, чего вы пытаетесь достичь: поднять настроение, улучшить иммунитет, пищеварение или кожа, повышение энергии и т. д.Для тех, кто ищет спокойствия, есть Chill с ванилью, лавандой и пассифлорой. Это занимает немного больше, чем край — не заставляя вас спать.

Buy It : Kombucha + Chill, 52 доллара за 12

Этот новый функциональный бренд газированной воды имеет три разных вкуса: энергию, сосредоточенность и успокаиваемость. Их формула для расслабления, разработанная в сотрудничестве с травником Рашель Робинетт, мягкая, что делает ее идеальной для напитка в конце дня, который не заставит вас слишком спать, хотя, как говорит Робинетт, «чем больше у вас есть, тем больше вы превращу его в ассистент для сна.”

Активным ингредиентом здесь является пассифлора, в одной банке содержится 255 мг. Пассифлора, известная своими расслабляющими свойствами, часто входит в состав многих ночных чаев, потому что это так называемое нервное растение, категория трав, специально поддерживающая нервную систему.

Buy It : БЕСПЛАТНЫЙ ДОЖДЬ Ежевика и пассифлора для успокоения, 36 долларов за 12

Этот игристый напиток продается как перерыв в вашем рабочем дне или от обычного напитка, который вы употребляете. В любом случае, Recess — это действительно передышка.В его список ингредиентов входит l-теанин, аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая помогает успокоить и сосредоточиться, а также американский женьшень, мелисса и 10 мг экстракта конопли. Результат? Вы почувствуете себя расслабленным, но сосредоточенным, без какого-либо ощущения «усталости, но нервозности».

Один и тот же базовый напиток бывает шести разных вкусов — персиковый имбирь, кокосовый лайм, красный апельсин, гранатовый гибискус, черная вишня, ежевичный чай — так что каждый день может предложить другой способ насладиться перерывом.

Buy It : Recess Sampler, 30 долларов за 6

Dirty Lemon произвел фурор, когда соки для очищения и детоксикации были в моде.В наши дни мы больше знакомы с их розово-лимонной водой, которая неожиданно расслабляет и красиво цветочно. Если вы что-нибудь знаете о розах, они заставляют нас чувствовать себя лучше, потому что их масла и аромат поднимают нам настроение.

Buy It : Dirty Lemon + Rose, $ 35 за 6

Успокаивающие напитки, которые помогут вам расслабиться ночью — Sonno Malaysia

Многим из нас трудно расслабиться ночью — но может ли то, что мы пьем, влиять на то, насколько хорошо мы готовимся ко сну? Вот наши советы и факты о более успокаивающих напитках, которые помогут вам расслабиться в конце дня.

Сократите потребление энергетических напитков

Несмотря на то, что энергетические напитки стали чрезвычайно популярными за последние годы, обещая дополнительную энергию, позволяющую вам выполнять все задачи в течение дня, они часто могут иметь неприятные побочные эффекты. Они могут включать в себя все, что угодно, от постоянной нервозности , бессонницы, учащенного сердцебиения и даже проблем с психическим здоровьем , таких как депрессия и беспокойство. Это может привести к тому, что вам будет сложно уснуть по ночам, и вы будете больше полагаться на энергетические напитки, чтобы пережить следующий день.Употребление большего количества успокаивающих напитков перед сном и отказ от энергетических напитков во второй половине дня может значительно повысить ваши шансы на то, что хорошо выспится ночью , поможет вам расслабиться и расслабиться в конце дня.

Расслабьтесь и снизьте уровень стресса

Стресс испытывает каждый, его практически невозможно избежать. Но со стрессом можно справиться. Управляйте стрессом и ищите способы расслабиться, чтобы лучше спать. Наше тело создано, чтобы реагировать на стресс определенным образом.Хотя это может быть положительно — например, если вы собираетесь пожениться, но также может быть отрицательным, и именно тогда стресс начинает вызывать проблемы. Естественно, это может означать, что люди начнут искать немедленное лекарство от стресса и могут обратиться к наркотикам или алкоголю, но со временем это может усугубить ваш стресс и, следовательно, ваши проблемы со сном.
К счастью, существует множество натуральных и полезных, успокаивающих напитков , к которым вы можете обратиться, чтобы уменьшить стресс и улучшить качество сна, больше расслабляясь в ночное время.

Вот наш список некоторых из наших любимых успокаивающих напитков:

1. Чай Кава

Чай Кава известен своими свойствами как один из лучших успокаивающих напитков. Его делают из корня растения Piper Methysticum, который измельчают, разжевывают или измельчают в порошок. Полученный чай может помочь успокоить ваш разум и обеспечить ясность и временное чувство облегчения от ваших тревог и стресса , таким образом уменьшая бессонницу, а улучшая ваш сон .
Чай кава часто считается одним из самых эффективных успокаивающих напитков, поскольку он помогает при умеренном и сильном беспокойстве, помогает расслабить разум и избавиться от страхов. Это потому, что он содержит кавалактоны, которые, как было показано, влияют на мозг аналогично лекарствам от тревожности . В отличие от других корней или наркотиков, кава не вызывает привыкания и полностью естественна, то есть вы можете наслаждаться ею, когда это необходимо.
Влияние этого напитка на беспокойство и бессонницу делает его одним из наиболее рекомендуемых нами успокаивающих напитков, которые помогут расслабиться перед сном.

2. Теплое молоко

Многие матери дают детям стакан теплого молока перед сном, и даже в зрелом возрасте рекомендуется теплое молоко, чтобы успокоить нервы в конце долгого дня. Для этого есть веская причина! Высокая температура нагретого молока делает его одним из самых известных успокаивающих напитков. Он оказывает такое же успокаивающее действие, как и горячий чай, и это в значительной степени связано с содержанием триптофана в молоке. Триптофан — это аминокислота, которая при употреблении превращается в нейромедиатор серотонин .Более высокий уровень серотонина связан с улучшением настроения, и чувством спокойствия, — помогает вам ложиться спать расслабленным и позитивным.

3. Чай с мятой перечной

Еще одно популярное средство для улучшения сна, помогающее расслабиться, — это чай с перечной мятой. Часто включаемый в списки успокаивающих напитков, чай из перечной мяты имеет ароматические качества , что действительно помогает снизить стресс и снять тревогу. Ментол, содержащийся в мяте перечной, обладает эффектом естественного миорелаксанта, , который отлично подходит для снятия напряжения и раздражения, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.
Чай из перечной мяты является прекрасным всесторонним расслабляющим средством, поскольку он обладает естественным расслабляющим действием и не содержит кофеина. Это делает его одним из лучших успокаивающих напитков перед сном, помогая убаюкивать вас спокойным сном, даже если у вас был напряженный день.
Чай из мяты перечной не рекомендуется беременным женщинам, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать.

4. Чай из корня валерианы

Чай из корня валерианы — один из очень популярных успокаивающих напитков, который хорошо известен своей способностью помочь вам хорошо выспаться.Хотя его запахом не так часто восхищаются, он известен тем, что снимает симптомы беспокойства и стресса , что, в свою очередь, помогает вам лучше спать по ночам. На самом деле, его чаще всего используют для борьбы с бессонницей и тревогой. Валериана, как известно, увеличивает объем гамма-аминомасляной кислоты в мозге — химического вещества, которое помогает регулировать нервные клетки и успокаивает чувство тревоги. На самом деле он работает аналогично многим прописанным лекарствам, помогая облегчить беспокойство, но не вызывает тех же побочных эффектов, которые могут часто возникать при приеме лекарств.
Обычно рекомендуется пить чай из корня валерианы непосредственно перед сном, в противном случае сонный эффект от напитка может подвергнуть вас опасности, если вы попытаетесь выполнять такие действия, как вождение автомобиля, особенно когда вы впервые начинаете употреблять напиток в качестве до тех пор вы не узнаете, насколько сильно это повлияет на вас.

После того, как вы попробовали один из этих успокаивающих напитков, вам понадобится идеальный матрас, на котором можно будет лечь, чтобы завершить свой распорядок дня перед сном. Посетите наш веб-сайт, чтобы заказать матрас Sonno.

горячих и расслабляющих напитков, чтобы расслабиться в любое время


С того момента, как один из наших древнейших предков облил струженный корень или сушеные листья кипятком и начал пить, люди стали употреблять теплые расслабляющие напитки. В стакане, чашке или кружке жидкого тепла есть что-то, что может принести нам пользу. В Food Revolution Network мы часто говорим о том, что вы едите. Но то, что вы пьете, тоже имеет значение! Хотя обычно предпочтительным напитком является чистая вода, иногда вам нужно или нужно нечто большее, чем чистая гидратация.

Если вы хотите расслабиться, нет ничего более утешительного и приятного, чем расслабиться, чтобы насладиться теплым расслабляющим напитком. Возможно, поэтому многие из нас начинают свой день с кофе и заканчивают его травяным чаем. Или у вас могут возникнуть приятные воспоминания о горячем шоколаде после катания на коньках на пруду в ясный зимний день. И хотя теплые напитки идеально подходят в холодную погоду, употребление теплого и расслабляющего напитка может сделать для нас гораздо больше, чем просто снять озноб с пальцев и губ. В этой статье я расскажу о пользе теплых напитков (пара из которых может вас удивить) и расскажу о некоторых из самых полезных для здоровья, которые вы можете выбрать, включая пять рецептов, когда вам нужно расслабиться и расслабиться.

Зачем пить теплые напитки

iStock.com/NickyLloyd

Начнем с очевидного: теплые напитки согревают вас, когда холодно. Вам, вероятно, не нужно, чтобы я подкреплял это утверждение научной статьей, но мне нравится, когда наука подтверждает здравый смысл. Исследователи из лаборатории тепловой эргономики Сиднейского университета в Австралии в 2017 году обнаружили, что теплые напитки могут защитить спортсменов от снижения работоспособности в холодную погоду. Они обнаружили, что у людей есть терморецепторы в брюшной полости.А употребление теплых или прохладных напитков может улучшить воспринимаемую и фактическую регуляцию температуры тела, существенно увеличивая или уменьшая потоотделение.

Это означает, что, хотя теплый напиток, вероятно, на самом деле не меняет вашу внутреннюю температуру, он, тем не менее, улучшает способность вашего тела переносить сильный холод или жару . Парадоксально, но теплый напиток перед тренировкой может вызвать всплеск потоотделения, а также дать организму фору в борьбе с жаркой средой.

Мало того, теплые напитки могут увеличить кровообращение. Исследование, проведенное в 2018 году в Японии, показало, что у женщин, которым давали выпить горячий напиток, поднималась температура рук. Один напиток был приготовлен из сушеного имбиря, а другой (плацебо) был имбирь, но не содержал травы. У любителей имбиря температура рук была в два раза выше, чем у тех, кто получал теплое плацебо. Похоже, что некоторые растения, такие как имбирь, могут усиливать силу теплых напитков.

Внимательность

Употребление очевидных теплых напитков может побудить нас замедлиться и более внимательно относиться к потреблению. Когда эти напитки слишком горячие, чтобы пить, когда мы впервые обнимаем их руками, мы вынуждены ждать, пока они остынут. И хотя мы всегда можем прокручивать наши телефоны, пока чай или кофе не перестанут обжигать нам рты, возможен и другой подход.

Многовековые чайные церемонии в китайской, японской и других азиатских культурах включают ритуалы, которые обеспечивают центральное внимание и позволяют культивировать присутствие и внимательность.Идея в том, что то, как вы пьете чай, может стать образцом того, как вы сосредотачиваетесь и взаимодействуете с миром в другие, более трудные времена. Поскольку пить горячий чай требует времени, учитывая, что вам нужно пить глоток, а не глотать или глотать, есть время, чтобы наполнить этот процесс смыслом, выходящим за рамки простого акта увлажнения.

Здоровье

Горячие напитки также могут способствовать пищеварению, расслабляя мышцы желудка. Исследование, проведенное в 2011 году в Турции, показало, что чашка теплой жидкости помогает пациентам, которым удаляли желчный пузырь хирургическим путем, меньше спазмов желудочно-кишечного тракта.Как и в случае с экспериментом с имбирем, который я только что упомянул, оказывается, что одни травы более эффективны, чем другие, в отношении расслабления этих непроизвольных мышц. Некоторые примеры расслабляющих чаев включают мяту, имбирь, ромашку и пуэр, ферментированный чай, традиционно выращиваемый в китайской провинции Юньнань.

Традиции во всем мире предписывают также теплые напитки для лечения больных. Горячие напитки могут облегчить симптомы простуды и гриппа, а растительные ингредиенты могут принести дополнительную пользу.Лимоны, выжатые в горячей воде, могут повысить иммунитет благодаря высокому содержанию витамина С. А пектин, который входит в состав мякоти, является мощным пребиотиком, который может способствовать здоровому микробиому кишечника. Имбирь поддерживает печень, расщепляя токсины и выводя их из организма. И многие чаи, включая зеленый, белый, красный и гибискус, содержат соединения, которые борются с воспалениями, раком и другими заболеваниями. Прочтите эту статью, чтобы узнать, какие напитки лучше всего пить, когда вы больны.

Успокаивающий

Некоторые теплые напитки помогут вам отвлечься от повседневной суеты и успокоиться.Эти расслабляющие напитки, содержащие ингредиенты, называемые адаптогенами, могут стимулировать выработку сигнальных молекул, которые способствуют равновесию и расслаблению. Например, соединение l-теанина, содержащееся во многих чаях, стимулирует выработку организмом ГАМК и серотонина, оба из которых связаны с уменьшением беспокойства и улучшением самочувствия.

Счастье

Английский язык расширяет понятие температуры далеко за пределы физического в метафорическое. Если вы чувствуете к кому-то «тепло», возможно, вы захотите подойти к нему.Если они относятся к вам прохладно или, что еще хуже, относятся к вам холодно, они говорят вам держаться подальше. Наука обнаружила, что наши ощущения температуры действительно могут влиять на наше внутреннее состояние — и даже на наши оценки других.

В увлекательном исследовании 2008 года исследователи из Университета Колорадо попросили участников быстро оценить, был ли человек, с которым они только что познакомились, заботливым и щедрым. Прямо перед встречей участникам была вручена чашка кофе, которая, насколько они знали, не имела никакого отношения к исследованию.Половина получала горячий кофе, а половина — кофе со льдом. Получатели горячего кофе обнаружили, что их целевая аудитория немного (но статистически значимо) теплее, чем те, кто держал кофе со льдом. И это не был общий эффект «я думаю о людях лучше»; температура напитка не повлияла на их оценки привлекательности, серьезности, силы или честности.

Одна из самых счастливых стран в мире понимает психологическую и социальную пользу теплых напитков. В датской культуре горячие напитки занимают центральное место в концепции и практике. и смех. Тепло — важная часть опыта хюгге; hyggelig (это прилагательное) среда включает тепло от дровяных печей, свет от свечей и дымящиеся кружки с горячими напитками.

Виды горячих и расслабляющих напитков

iStock.com / cometary

Если ваше воображение теплых напитков не выходит за рамки кофе, чая и какао, вот вам множество идей.

Золотое молоко (куркума и молоко на растительной основе)

Также известный как латте с куркумой, наиболее распространенная версия содержит молоко и куркуму (это самое потрясающее из антиоксидантов и противовоспалительных растений!). Ниже вы найдете рецепт на растительной основе, в который также входят другие индийские специи. Если вы хотите вкусную и богатую питательными веществами смесь из золотистого молока, вот она от Organifi.

Горячий шоколад

Классика, восходящая к ацтекам и покорившая Европу после того, как они выяснили, что добавление молока и сахара в напиток смягчает горечь какао-бобов. В приведенном ниже рецепте он основан на растительной основе и основан на небольшом количестве более полезных подсластителей.

Травяные чаи

За последние 20 лет травяной чай стал одним из самых популярных расслабляющих напитков, покорившим США. Чайные, магазины розничной торговли, которые не продают ничего, кроме сушеных листьев, возобновление интереса к чайным церемониям, а также целые ряды супермаркетов, посвященные различным типам и вкусам, означают, что вы можете пробовать разные сорта каждый день в течение десяти лет и не должны повторить чай.Здесь вы найдете удивительный набор из 35 органических травяных чаев.

Кофе и чай заваренный

Эта классика определенно заслуживает места в этом списке. Некоторые утверждали, что кофе — это наркотик, который стимулировал капиталистическую экспансию и создал индустриальное общество. Как бы то ни было, кофе, хотя и подходит не всем, определенно имеет значительную пользу для здоровья, например, снижает риск инсульта и слабоумия, а также улучшает спортивные результаты. Чай с кофеином, такой как зеленый, белый и черный, также богат антиоксидантами и другими фитонутриентами.Здесь вы найдете вкусный кофе по справедливой торговле и органический кофе. Чтобы прочитать нашу статью о потрясающей пользе чая матча для здоровья, нажмите здесь.

Грибные / адаптогенные эликсиры

Адаптогены — это ингредиенты, которые поддерживают здоровую иммунную систему и могут помочь нам в повышении устойчивости и восстановлении после жизненных стрессов. Многие теплые напитки содержат эти ингредиенты, такие как адаптогенные грибы, такие как рейши, кордицепс и хвост индейки, а также другие растения, такие как базилик, ашваганда и мака.Pique Tea делает здесь восхитительный, сытный и расслабляющий (хотя и немного дорогой) успокаивающий эликсир Рейши.

Теплый лимонад

Lemonade — это не только для летних пикников и придорожных стендов. Выдавление свежего лимона в стакане горячей воды может разнообразить этот стакан воды, а также дать вам заряд антиоксидантов и пребиотиков. Для дополнительного вкуса ознакомьтесь с нашим рецептом лимонада с лавандовым чаем ниже.

Чай латте

Когда дело доходит до насыщенных, пенистых горячих напитков, кофе не имеет ничего общего с чаем.Будь то обычные чайные листья, травяные рецепты или чай в индийском стиле, наполненный специями, вы можете превзойти Starbucks Starbucks с помощью своих собственных и полезных для здоровья смесей. И вы даже можете правильно написать свое имя на чашке! Хотите использовать собственное домашнее молоко на растительной основе? Ознакомьтесь с этой статьей для получения советов.

5 рецептов расслабляющих напитков, чтобы расслабиться с

Приготовьтесь почувствовать себя самым спокойным благодаря этим исцеляющим, наполняющим душу и расслабляющим напиткам. С каждым глотком ощущайте тепло от головы до пальцев ног.Любите ли вы сливочный латте, ценитель утреннего кофеина или ценитель травяного чая, ниже каждый найдет что-то для себя.

1. Сливочное золотое молоко FRN

Есть что-то невероятно успокаивающее в том, чтобы попить Golden Milk. Может быть, это знание того, что вы даете своему телу именно то, что ему нужно. Или, возможно, это теплый сливочный напиток, путешествующий по вашему телу, касаясь того, что ощущается каждой клеточкой на своем пути. Какой бы ни была причина, целебная смесь специй обязательно согреет ваше сердце, пальцы ног и все, что между ними.

Чтобы увидеть, как я делаю этот рецепт дома, посмотрите видео ниже:

https://www.youtube.com/watch?v=34Hww9jKFhU

2. Сладкое и ореховое овсяное молоко с корицей

Если вы попробовали, то знаете, что приготовить собственное овсяное молоко очень просто, вкусно и питательно. А еще лучше — перейти на новый уровень, добавив сладкие и ореховые нотки тахини и пряностей корицы. Наслаждайтесь этим теплым и расслабляющим напитком утром, днем ​​или вечером, так как в нем нет кофеина!

3.Успокаивающий чай матча

Начните свой день с успокаивающего пряного чая матча, который дает спокойный и устойчивый заряд энергии, а также дает ощущение осознанности и сосредоточенности. Матча и куркума — суперзвезды здесь. Попробуйте вместо чашки кофе и расскажите нам, как вы себя чувствуете.

4. Лимонад с лавандовым чаем

Аромат лаванды известен своим успокаивающим действием. Но знаете ли вы, что съедобная лаванда может принести такую ​​же пользу? Этот мягкий чай с оттенком лимона идеально подходит для послеобеденного отдыха с книгой и одеялом или приятного вечера с ванной и свечой.Независимо от обстановки, наслаждайтесь расслабляющей реакцией, потягивая и наслаждаясь.

5. Горячий какао-боб

Вы, наверное, догадались, что согревающий и успокаивающий напиток не был бы полным без какао. Какао — это твердая часть шоколада (какао-масло — это жирная часть), и именно здесь живут все эти целебные соединения. Когда мы потребляем их, они дарят нам чувство счастья и энергии, но при этом спокойствие и удовлетворение. Наслаждайтесь этой домашней версией любимца на все времена.

Прижаться к расслабляющему напитку

iStock.com/RuslanDashinsky

Есть много разных горячих и полезных напитков, которыми можно наслаждаться круглый год, в жаркую или холодную погоду. Горячие напитки могут принести пользу вашему физическому здоровью, настроению и общему самочувствию. А теплые напитки помогут вам расслабиться и расслабиться, когда вам нужно подарить себе комфорт и заботу о себе. Некоторые из них также могут быть отличным способом снабдить ваш организм антиоксидантами и другими питательными веществами, необходимыми для развития, так что пейте!

Расскажите в комментариях:
  • Какой у вас любимый теплый или расслабляющий напиток? Когда тебе нравится его пить?
  • Какие идеи вы почерпнули из этой статьи о горячих напитках, которые стоит попробовать?
  • Есть ли другие расслабляющие напитки, которые вам нравятся, не упомянутые здесь?

Изображение функции: iStock.com / Алина Розанова

19 успокаивающих напитков при тревоге, которые даже помогают при тревожных расстройствах

Тревожные расстройства в настоящее время являются наиболее распространенной проблемой психического здоровья в Соединенных Штатах. Что еще хуже, многие пациенты одновременно страдают депрессией. Хотя существует множество методов лечения и лекарств, иногда вам просто нужно что-то немного попроще и поближе к дому. Вот где на помощь приходят успокаивающие напитки от беспокойства.

Идея проста. Все напитки из этого списка могут помочь вам расслабиться и почувствовать себя лучше.Некоторые из них были изучены на предмет их способности помогать при тревоге. Напротив, другие полезны, потому что они удерживают вас гидратированным и не заставляют ваше тело снова восстанавливаться. Из-за этого большинство напитков также должны помочь вам заснуть.

Если вам нужны другие идеи, у нас также есть список продуктов от беспокойства и один из продуктов, которые помогают при депрессии. Хотя продукты и напитки, представленные в этих списках, не решат проблему с психическим здоровьем в одночасье, сосредоточение внимания на таких продуктах и ​​напитках является действенным средством в долгосрочной перспективе.

У этих напитков есть и другие преимущества. Это все здоровые и естественные способы расслабиться. Это делает их идеальными, даже если тревога не является для вас большой проблемой.

Напитки, которые помогают при тревоге

  • Латте с куркумой
  • Напитки с имбирем
  • Напитки из мака
  • Напитки Рейши
  • Чай с лимонной мятой
  • Чай с перечной мятой
  • Чай с ромашкой
  • Зеленый чай с валерианой
  • Чай с валерианой
  • смузи
  • вода
  • кокосовая вода
  • вишневый пирог
  • яблочный уксус
  • теплое молоко
  • теплое растительное молоко
  • овощной сок
  • овощной сок Энергетические напитки, как правило, не подходят, если вы беспокоитесь, поэтому вам понадобятся альтернативы без кофеина.Латте с куркумой — идеальное место для начала. В конце концов, куркума имеет безупречную репутацию благодаря своей пользе для здоровья.

    Он даже обладает антиоксидантными функциями и снижает тревожность. Напиток тоже обладает противовоспалительным действием. Хотя неясно, насколько сильно связаны тревога и воспаление, уменьшение воспаления может помочь с тревогой.

    Этот горячий напиток не содержит кофеина и обладает успокаивающим действием.

    Базовая версия латте с куркумой состоит только из порошка куркумы, черного перца и некоторых видов растительного молока.Черный перец важен, так как помогает организму усваивать куркумин из куркумы.

    Вы можете использовать любое растительное молоко, которое вам нравится, но ищите несладкий продукт. В конце концов, избыток сахара не поможет при тревоге.

    Имбирные напитки

    Имбирь — это не только способ успокоить желудок и уменьшить тошноту. Эта специя обладает множеством полезных свойств. Это тоже неудивительно, так как он содержит много интересных биологически активных соединений и множество антиоксидантов.

    Среди эффектов — способность влиять на уровень серотонина, снижение стресса и беспокойства. Имбирь можно добавлять в свой рацион разными способами, в том числе использовать его в качестве ингредиента для приготовления пищи или даже искать добавки.

    Напитки с имбирем — лучший выбор, так как вы можете использовать свежий имбирь и пить их в любое время дня. Самый простой вариант часто называют имбирным чаем. Здесь вы просто используете горячую воду и свежий имбирь для приготовления горячего травяного чая.

    Другие имбирные напитки добавляют больше ингредиентов, чтобы создать для вас что-то еще лучше. Например, вы можете приготовить горячий напиток с имбирем, лимоном и медом. Вы также можете добавлять имбирь в популярные напитки, такие как чай, латте с куркумой или даже смузи.

    Напитки мака

    Корень мака стал популярным ингредиентом, в основном из-за его потенциальных преимуществ. Его можно купить в виде порошка и смешать со многими напитками, включая смузи, кофе и горячий шоколад.

    Исследования показали, что порошок может помочь при кровяном давлении и депрессии. Наблюдаемые результаты также могут помочь с симптомами тревоги.

    Напитки рейши

    Грибы рейши иногда рекламируют за их способность расслаблять и снимать стресс. Одна из причин — это сложный тритерпен, который помогает успокоить вас. Грибы даже улучшают сон.

    Как всегда, количество доказательств на людях ограничено. Тем не менее, существует достаточно анекдотических свидетельств того, что этот подход стоит попробовать на себе.

    Вместо того, чтобы полагаться на сами грибы рейши, почему бы не обратиться к порошку рейши? Его можно легко добавить в горячие напитки или заварить для приготовления травяного чая. Многие магазины, где продается порошок, также предоставят вам инструкции о том, что с ним делать.

    Чай с лимонным бальзамом

    Легко не заметить силу аромата. Тем не менее, запахи, которые мы испытываем, не просто доставляют удовольствие. Они могут напрямую влиять на нашу лимбическую систему, а это значит, что они влияют на наши эмоции и даже на нашу способность учиться.

    Это одна из причин, по которой эфирные масла так популярны. Вы можете ощутить те же преимущества от чая, когда вдыхаете его аромат с каждым глотком. Кроме того, с чаем вы также получаете соединения из трав, которые могут дать дополнительные преимущества.

    Сила запаха — одна из причин, по которой чай с мелисой помогает уменьшить беспокойство. Аромат чая обладает естественным успокаивающим действием, и чай также имеет приятный вкус.

    Вы также можете найти продукты, в которых чай мелиссы сочетается с другими травами, чтобы создать более сложный успокаивающий чай.Ищите продукты, в названии которых используются такие термины, как успокаивающий, снимающий стресс или успокаивающий. Обязательно прочтите этикетку с ингредиентами, прежде чем пробовать чай, так как компании иногда добавляют неожиданные ингредиенты.

    Чай с перечной мятой

    Вот еще один напиток, который обладает мощным ароматом. Мята перечная обладает расслабляющими свойствами, которые помогают снять стресс и беспокойство.

    Полезен и метанол в чае. Это может иметь эффект расслабления мышц, что снижает некоторые физические симптомы стресса и беспокойства.Это важно, потому что снижение стресса в вашем теле может повлиять на ваши эмоциональные реакции.

    Хотя чай подходит большинству людей, он не рекомендуется во время беременности.

    Фактически, многие травяные чаи могут взаимодействовать с лекарствами или заболеваниями, поэтому очень важно сначала провести исследование. Убедитесь, что чай подходит вам, прежде чем начинать пить его регулярно.

    Ромашковый чай

    Вы, наверное, уже знаете о ромашковом чае от беспокойства.Напиток известен своим успокаивающим действием.

    Выгоды заключаются не только в том, что вы пьете чашку горячего чая без кофеина. Исследования показали, что экстракт ромашки может помочь при симптомах генерализованного тревожного расстройства. Чай не изучен до такой степени, но, вероятно, он оказывает аналогичное влияние на тревожность.

    Чай из корня валерианы

    Чай из корня валерианы — еще один травяной чай, который часто используется для уменьшения беспокойства. Корень давно используется в фитотерапии как успокаивающее средство, поэтому его использование в чае неудивительно.В частности, трава связана с повышенным уровнем гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге.

    Валериана изучена больше, чем многие другие травы. Хотя, как обычно, результаты исследований неоднозначны. Многие исследования были сосредоточены на добавках валерианы, часто с одновременным использованием других трав.

    Тем не менее валериана оказывает успокаивающее действие. Люди часто пьют чай по ночам, так как он вызывает сонливость. Этот эффект тоже полезен, поскольку достаточное количество сна имеет решающее значение для контроля уровня тревожности.

    Зеленый чай

    Хотя травяные чаи обладают некоторыми ценными свойствами, мы не можем забыть и обычные чаи. Зеленый чай — самый мощный вариант, поскольку он содержит больше антиоксидантов, чем другие виды чая.

    Это не единственное преимущество. Зеленый чай также содержит теанин. Эта аминокислота может помочь вам расслабиться, не вызывая сонливости. Этот эффект — одна из причин, по которой считается, что теанин помогает при расстройствах настроения. Это также может помочь при тревоге, депрессии и стрессе.

    Зеленый чай действительно содержит кофеин, который не идеален при тревоге. Тем не менее, количество кофеина ниже, чем в кофе, и он не вызывает нервозность, как кофе. Также можно попробовать зеленый чай с низким содержанием кофеина. Это по-прежнему улучшает настроение, а низкий уровень кофеина означает, что чай не должен вызывать беспокойства.

    Матча латте

    Порошок маття — это следующий шаг вперед по сравнению с зеленым чаем. Он предлагает те же преимущества, что и зеленый чай, только в более концентрированной форме.

    Маття можно приготовить разными способами. Один из лучших — приготовить маття латте. Как и в случае с латте с куркумой, в этом напитке нет кофе. Вместо этого вы полагаетесь на порошок матча, молоко и, возможно, какой-нибудь подсластитель.

    Тип молока, которое вы используете, зависит от вас. Из молочного молока вы получите сливочный напиток, но подойдет и большинство видов растительного молока. Если вы боретесь с тревогой, вы можете предпочесть молоко на основе растений, поскольку есть опасения по поводу связи между молочными продуктами и воспалением.

    Есть и еще одно преимущество: матча по вкусу не такой, как у зеленого чая. В нем есть некоторые из тех же оттенков, но есть и явные различия. Многие люди считают маття более приятным, чем зеленый чай, поэтому он идеально подходит, если зеленый чай кажется вам слишком травянистым.

    Смузи

    Одно из преимуществ смузи — это то, что они могут быть такими, какими вы хотите их видеть. Вы можете легко адаптировать смузи к своим потребностям, тщательно подобрав ингредиенты.

    Если вы беспокоитесь о тревоге, вам нужно, чтобы содержание сахара в вашем смузи было относительно низким. Вам также следует сосредоточиться на ингредиентах с высоким содержанием антиоксидантов и фитохимических веществ. Здесь сильны темно-зеленые листовые овощи и ягоды.

    Не забудьте и о специях. Куркума и имбирь популярны благодаря своей пользе для здоровья, и оба они снижают тревожность.

    Вода

    Не забывайте и о воде. Хотя вода не является источником питательных веществ или сильнодействующих растительных соединений, она по-прежнему имеет решающее значение для вашего здоровья.Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вам необходимо поддерживать водный баланс. Ваше тело плохо реагирует на обезвоживание, что не является хорошей ситуацией для вашего беспокойства.

    Кроме того, вода не содержит сахара и кофеина, поэтому ничто не может вызвать беспокойство.

    Если вам сложно пить достаточно простой воды каждый день, не бойтесь добавлять ароматизаторы. Использование небольшого количества сока лимона или лайма — простой подход. Вы даже можете добавить немного клюквенного сока, чтобы немного придать воде дополнительный импульс.

    Настоянная вода тоже может быть интересной. Для этого нужно замачивать фрукты в воде как минимум на несколько часов. Вода приобретает аромат ваших ингредиентов. Вы даже можете добавить овощи, например огурцы, и зелень.

    Для ароматизации можно использовать и продукты, купленные в магазине, но это должно быть крайней мерой. Многие такие продукты содержат сахар или искусственные подсластители. Сахар определенно не помогает избавиться от беспокойства, и искусственные подсластители не обязательно лучше.

    Кокосовая вода

    Кокосовая вода — еще один способ избежать обезвоживания. У него больше аромата, чем у воды, и он также содержит некоторые электролиты. Электролиты могут даже сделать кокосовую воду более увлажняющей, чем вода.

    Есть еще сахар. Это не повод для беспокойства, так как количество сахара невелико. Таким образом, вы можете получить немного энергии из кокосовой воды без прилива сахара и последующего сбоя.

    Пирог с вишневым соком

    Фруктовый сок обычно плохой выбор при тревоге, так как он содержит много сахара и мало клетчатки, что приводит к резкому скачку сахара в крови.Возможное исключение — терпкий вишневый сок.

    Этот сок дает вам доступ ко всем полезным фитохимическим веществам терпкой вишни, включая кверцетин, который вызывает чувство спокойствия. Кислый вишневый сок тоже может помочь вам заснуть.

    Яблочный уксус

    Яблочный уксус не имеет прямого отношения к тревоге. Однако это может помочь косвенно, так как может стабилизировать уровень сахара в крови. Этот эффект значительный, поскольку быстрые изменения уровня сахара в крови могут легко привести к тревоге.

    Будьте осторожны с яблочным уксусом, так как он кислый. Употребление уксуса в чистом виде иногда может вызвать ожог горла или повредить эмаль на зубах. Чтобы избежать этих проблем, просто разбавьте уксус перед его использованием. Достаточно даже просто смешать его с холодной или теплой водой.

    Кроме того, вы можете приготовить тоник, используя яблочный уксус, воду и некоторые полезные ингредиенты, такие как лимонный сок и имбирь.

    Теплое молоко

    Теплое молоко — это обычный выбор перед сном, который, как часто думают, помогает вам заснуть.Частично эффект достигается за счет тепла молока. По этой же причине чай так хорошо пить вечером.

    Молоко может быть одним из лучших успокаивающих напитков для детей, поскольку они уже знакомы с ним.

    Плюс молоко содержит триптофан. Эта аминокислота может превращаться в серотонин. Это мощный способ успокоить и облегчить сон.

    Конечно, коровье молоко в наши дни вызывает споры. Некоторые теории предполагают, что молочные продукты могут способствовать воспалению.Если это правда, то молоко может быть плохим выбором при тревоге.

    Свидетельства здесь неоднозначны, поэтому решать вам придется. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на теплое молоко. Если у вас усиливаются симптомы тревоги, то этот напиток вам не подходит.

    Если ваша единственная проблема с молоком — это лактоза, вы можете попробовать молоко без лактозы. Это обычное молоко, обработанное ферментом лактазой. Этот фермент расщепляет лактозу за вас (вы также можете найти добавки с лактазой, которые помогают вашему организму перерабатывать лактозу в течение короткого времени).

    Теплое молоко на растительной основе

    Большинство видов растительного молока можно подогреть и подавать так же, как и обычное молоко. Они не имеют такого же питательного состава, как молочное молоко, но не содержат лактозы и не должны оказывать никакого влияния на воспаление.

    Миндальное молоко может быть очень полезным для сна, так как оно также содержит некоторое количество триптофана. Если вы придерживаетесь этого подхода, попробуйте приготовить молоко дома, поскольку покупные продукты — это в основном вода. Домашнее миндальное молоко почти всегда дает больше питательных веществ из миндаля.

    Почему бы не поэкспериментировать и с другими видами растительного молока? Все они имеют разные вкусы, поэтому может потребоваться несколько проб и ошибок, прежде чем вы определитесь, какой из них вам нравится больше всего.

    Овощной сок

    В то время как большинство фруктовых соков плохо справляются с тревогой, овощной сок — совсем другое дело. В нем намного меньше сахара и много питательных веществ из овощей.

    Лучшие овощные соки основаны на нескольких свежих овощах, включая шпинат, капусту и огурцы.Вам, вероятно, также понадобится немного фруктов, чтобы придать вам достаточно сладости. Просто будьте осторожны с количеством фруктов, так как их слишком много не повлияет на уровень сахара в крови.

    Овощной сок лучше всего готовить с помощью соковыжималки. Если это не вариант, вы всегда можете попробовать клубный сок месяца.

    Будьте осторожны с алкоголем

    Интересна связь между алкоголем и тревогой. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться с тревогой, особенно прямо перед светским мероприятием.Алкоголь может быть даже средством преодоления серьезной панической атаки.

    Алкоголь — это тоже палка о двух концах. Это имеет тенденцию ухудшать симптомы тревоги в долгосрочной перспективе. Также существует риск того, что вы в конечном итоге станете зависимым от алкоголя, чтобы справиться с тревогой, а это не то, чего вы хотите.

    Эта связь не означает, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя. Просто будьте осторожны, когда пьете и почему. Если основная причина, по которой вы хотите выпить, — это укрощение беспокойства, лучше вместо этого выбрать другой пункт из этого списка.

    Лучшие и худшие напитки для сна

    От теплого молока до ромашкового чая и множества оздоровительных напитков — в напитках, которые, как утверждают, могут помочь вам уснуть, недостатка нет. Но какие из них действительно могут послужить вашему сну?

    Вот список лучших и худших напитков для вашего сна — и тех, к которым жюри по медицине сна пока еще не присоединилось.

    Но сначала важно отметить, что всем следует избегать употребления слишком большого количества любого напитка непосредственно перед сном (так как потребность в мочеиспускании разбудит вас).И это предостережение особенно важно, если вы старше, имеете чувствительный мочевой пузырь или принимаете лекарства, которые могут увеличить мочеиспускание (например, ингибиторы SGLT2 от диабета), — объясняет Алон Авидан, доктор медицины, профессор неврологии и директор отдела расстройств сна. Центр в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA).

    Этим людям он предлагает прекратить пить любые напитки (кроме одного-двух глотков воды для утоления жажды) за три-четыре часа до сна. «Было бы идеально придерживаться основного потребления жидкости в течение дня и пить обычные жидкости во время ужина», — говорит он.

    Лучшие напитки для сна

    Вода

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), простая вода — самый полезный и лучший напиток, который вы можете пить в любое время дня — в ней нет калорий и предотвращает обезвоживание — состояние, которое может вызвать затуманенное мышление, сделать вас капризным и повысить риск запора и камней в почках.

    Исследования показали, что может существовать связь между обезвоживанием и плохим сном (включая результаты наблюдательного исследования, опубликованного в 2019 году в журнале Sleep ), но необходимы дополнительные данные, чтобы точно объяснить, вызывает ли одно другое, и если да, то какие именно один вызывает который.

    СВЯЗАННЫЙ: 7 лучших времен для питья воды

    Ромашковый чай

    Старое клише кормления чашкой ромашкового чая, чтобы уснуть, имеет свои достоинства: исследования показали, что ромашка успокаивает и усыпляет. побуждающий. Ряд исследований, в том числе опубликованное в октябре 2015 года в журнале Journal of Advanced Nursing недосыпающих тайваньских молодых мам, показали, что ромашковый чай способствует лучшему ночному сну. «Он оказывает успокаивающее, согревающее действие — просто зная, что вы принимаете то, что больше связано с релаксацией, — это само по себе может иметь положительный эффект», — говорит д-р.Авидан.

    Пирог с вишневым соком

    Дана Хуннес, доктор философии, старший диетолог в Медицинском центре Калифорнийского университета имени Рональда Рейгана и профессор Школы общественного здравоохранения Филдинга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что терпкий вишневый сок обладает свойствами, вызывающими сон.

    «Кислая вишня богата мелатонином, вызывающим сон гормоном, который мы естественным образом вырабатываем», — объясняет доктор Ханнес, добавляя, что люди могут подумать о том, чтобы съесть фрукт, а не пить сок. «Природный сахар в соке может заставить вас чаще мочиться — сахар часто вытягивает дополнительную воду, чтобы разбавить его в организме», — объясняет она.

    Авидан говорит, что он рекомендовал пациентам попробовать во время сна пить терпкий вишневый сок. «Есть опубликованные данные, которые показывают, что есть положительное влияние на два атрибута, связанных со сном — задержку сна (сколько времени нужно, чтобы засыпать) и улучшение времени, в течение которого люди бодрствуют в течение ночи», — говорит Авидан. .

    СВЯЗАННЫЙ: Все о вишне: питание, преимущества, виды, побочные эффекты и многое другое не обязательно способствует хорошему сну.

    «Алкоголь может полностью нарушить режим сна, особенно важные мозговые волны, которые мы имеем, когда мы спим. Это затрудняет глубокий сон », — говорит Хуннес.

    Она рекомендует прекратить употребление алкоголя за четыре часа до сна и не больше одного напитка за ночь для лучшего сна. «На усвоение одного напитка уходит один час 15 минут, поэтому может быть полезно дать себе дополнительное время и время, чтобы выпить дополнительную воду, чтобы вывести ее из организма», — говорит она.

    СВЯЗАННЫЙ: Безалкогольные способы расслабиться в конце долгого дня

    Кофе

    Здесь никаких сюрпризов: Авидан говорит, что кофе проблематично пить перед сном по двум причинам. Обладает мочегонным действием, а значит, способствует мочеиспусканию; а кофеин в кофе не дает вам уснуть.

    Ханнес добавляет, что даже кофе без кофеина может помочь вам уснуть. «Я бы избегала кофе с кофеином в течение восьми часов перед сном из-за его длительного периода полувыведения и дозы кофеина», — говорит она.

    Черный или зеленый чай

    Черный и зеленый чай содержат кофеин и являются мочегонными средствами, поэтому из них нельзя приготовить лучшие напитки перед сном по тем же причинам, что и кофе, — говорит Авидан. «Я бы избегал их в течение четырех-шести часов перед сном, поскольку было показано, что даже небольшое количество кофеина вредно для режима сна и потенциально затрудняет засыпание», — говорит Хуннес.

    СВЯЗАННЫЙ: Зеленый чай против матча: как они сравниваются?

    Газировка

    Комбинация кофеина и сахара, содержащаяся в большинстве видов колы, может вызывать проблемы со сном, говорят оба эксперта.«Даже если в напитке нет ни того, ни другого, пузырьки от газирования не дадут вам уснуть», — говорит Ханнес. «Я бы, вероятно, ограничила употребление газированных напитков не ближе, чем за три-четыре часа до сна без кофеина, и восемь часов, если в них есть кофеин», — говорит она.

    Напитки, которые, как утверждается, помогают уснуть, но не имеют большого количества доказательств, подтверждающих это

    Будьте осторожны, полагаясь на эти напитки для лучшего сна. На сегодняшний день нет доказательств того, что они действительно могут улучшить ваш отдых.

    Смеси для напитков с добавлением магния (Like Calm)

    Поскольку дефицит магния связан с нарушениями сна, можно подумать, что добавки могут быть полезны для спокойного сна.

    Ханнес говорит, что напитки на основе магния могут помочь со сном, помогая регулировать мелатонин (гормон, вызывающий сон) и снижая кровяное давление. Однако она упоминает, что количества магния в этих напитках (например, Calm) может быть недостаточно, чтобы действительно изменить ситуацию.«Возможно, вам будет лучше получать магний из продуктов, но, поскольку в Calm нет кофеина, нет причин избегать его», — говорит она.

    СВЯЗАННЫЕ: 8 Продукты с высоким содержанием магния

    Теплое молоко

    Это давняя рекомендация, но наука, стоящая за ней, далека от твердой.

    «Это может сработать, потому что молоко — это удобная пища, которая помогает некоторым людям заснуть», — говорит Хюнз — из-за эффекта плацебо.«Это также может быть триптофан или другие белки, которые помогают людям заснуть», — говорит Хуннес. Однако нет убедительных научных доказательств того, что он заметно улучшает сон.

    Авидан добавляет, что к теплому молоку следует подходить с осторожностью, поскольку оно может вызвать желудочный рефлюкс у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или ГЭРБ. «Стакан теплого молока всегда считался успокаивающим, но у людей с рефлюксом за это приходится платить», — говорит Авидан.

    Напитки с CBD

    Могут ли напитки CBD улучшить ваш сон, пока не известно.Авидан говорит, что он бы предостерег от употребления напитков CBD для сна, потому что люди по-разному реагируют на это. Кроме того, отсутствуют данные, чтобы намекнуть на то, помогает ли он спать или нет, и , связаны ли они с какими-либо другими рисками. «Трудно дать здесь рекомендацию, потому что она не подтверждена данными», — говорит Авидан.

    Enhanced Water (Like Pepsi’s Driftwell)

    Содержащий L-теанин и магний, недавно представленный для массового рынка напиток с «улучшенной водой» от Pepsi, Driftwell, утверждает, что он помогает спать.Авидан предупреждает, что это утверждение не имеет научных доказательств.

    Формула напитка может быть основана на исследованиях, которые предполагают, что разные ингредиенты (например, определенные минералы и аминокислоты) полезны для сна. «Но никто на самом деле не проверял безопасность использования этой комбинации в конкретном напитке», — говорит Авидан, — и действительно ли это работает. «У нас нет данных».

    Успокойте свой тревожный желудок с помощью этих успокаивающих напитков

    Фото: Shutterstock

    Было бы большим преуменьшением назвать вещи «напряженными» прямо сейчас, а напряжение может привести к тревоге, которая — для некоторых из нас — может привести к тошнота и другие проблемы с желудком.И хотя я бы никогда не посоветовал вам отказаться от Pepto или Tums, я обнаружил, что добавление успокаивающего напитка помогает мне успокоить мои внутренности.

    Вся моя тревога живет в моем желудке, а это означает, что мне очень трудно жевать и глотать пищу во время стресса. Поскольку я тревожный человек, который довольно легко переживает стресс, мне пришлось разработать несколько жидких стратегий борьбы с тошнотой, вызванной общим страхом. Я понимаю, что хотя бы частично может быть задействован эффект плацебо, но я также знаю, что ритуал приготовления напитка успокаивает, и что определенные ароматы помогают уменьшить мою тошноту.

    Имбирный чай от того, что беспокоит вас

    Имбирный эль — обычное домашнее средство от тошноты, но я обнаружил, что имбирный чай, который (очевидно) содержит гораздо больше настоящего имбиря, более эффективен. (Я также обнаружил, что 7up более эффективен, чем имбирный эль, но это потому, что он немного более кислый.) Чтобы приготовить имбирный чай, возьмите двухдюймовую ручку имбиря, очистите и нарежьте его тонкими ломтиками, затем вскипятите. ломтики в пару стаканов воды на 10-20 минут. Процедите, добавьте лимон или мед, если хотите, и пейте.Для получения более сладкого и холодного напитка можно добавить рассол из маринованного имбиря в газировку, которая имеет дополнительный бонус в виде восхитительного вкуса.

    G / O Media может получить комиссию

    Отличный выбор для школы!
    Продолжительное время автономной работы идеально подходит для студентов.

    Embrace bitter

    Горькие бодрящие эликсиры также помогают успокоить мой живот, и некоторые из них оказываются алкогольными. Underberg, созданный для наслаждения после обильной еды, использует агрессивный подход, заставляя ваш желудок почти парализовать спокойствие, нападая на него подавляющей смесью трав, специй и этанола.Кампари и большое количество газированных напитков используют аналогичный, но более мягкий подход, а горькие и газированные напитки действительно облегчают вам это с легким травянистым оттенком горечи и множеством пузырьков. Если вы хотите полностью отказаться от алкоголя, тоник или итальянские горькие газированные напитки (такие как Stappi Red Bitter или Sanbitter) могут оказать бодрящее действие. (Если тоник слишком сладок для вашего состояния, разбавьте его клубной газировкой.)

    Успокойте своего внутреннего ребенка

    Если есть газировка или настойка, которую вы пили во время детских простуд и желудочных расстройств, подумайте о том, чтобы вернуться к ней.В нашей семье было 7 лет, когда мы заболели, и лимонно-лаймовый напиток по-прежнему успокаивает меня, даже несмотря на то, что эти эффекты могут быть полностью психологическими. (Внимание успокаивает меня, и я ассоциирую 7up с материнским вниманием и привязанностью.) Я также считаю, что мексиканская кока-кола помогает бороться с тошнотой, но я не могу объяснить это.

    Убедитесь, что у вас много жидкости.

    В любом случае, убедитесь, что вы пьете воду. Обезвоживание и связанная с этим сухость во рту только усугубляют тошноту и могут вызвать головные боли и всевозможные неприятности.Кислый вкус лимонной воды увлажняет и борется с тошнотой, но если простая вода комнатной температуры — это все, с чем вы можете справиться, выпейте ее. (Если вы не можете обращаться с простой водой, обратитесь к врачу, потому что это плохо.)

    Вы также можете попробовать АА. Средство Ньютона: Алка-Зельцер растворяется в Гатораде; или мой: неразбавленный маринованный сок. И то, и другое звучит немного резко, но тяжелые времена требуют решительных мер.

    Вкусные напитки, успокаивающие тревогу и помогающие расслабиться

    Когда вы подходите к концу долгого дня, иногда полезно выпить расслабляющий напиток.Какие напитки подходят лучше всего? Это вам решать. Ниже перечислены несколько популярных напитков, которые успокаивают нервы. О некоторых вы слышали, но другие могут быть для вас новыми. Узнайте больше ниже и посмотрите, какой успокаивающий напиток окажется в верхней части вашего списка.

    Алкоголь помогает успокоить тревогу?

    Алкоголь воздействует на ваше тело как наживку, поэтому будьте осторожны, используя его для расслабления. С химической точки зрения, алкоголь оказывает на ваше тело угнетающее действие. Это замедляет работу и дает ощущение нечеткого гудения.

    Употребление алкоголя стимулирует выброс дофамина в кровоток, повышая выработку в организме «приятных» химических веществ. Когда алкоголь перерабатывается и вымывается из вашего тела, выброс дофамина прекращается. Ваше тело не в порядке, вы чувствуете нервозность и беспокойство.

    Сам по себе алкоголь также обладает свойствами, которые влияют на нейротрансмиттеры и реакцию организма на расслабление. Вы можете ничего не заметить, если выпьете один напиток среднего размера.Но если у вас их несколько, вы можете получить похмелье со стороны беспокойства.

    Стимуляторы, такие как кофе или энергетические напитки

    Кофеин и энергетические напитки часто используются, чтобы восполнить недосыпание, улучшить концентрацию внимания или просто по привычке. К сожалению, стимуляция нервной системы от этих напитков также может усилить ваше беспокойство. В зависимости от того, сколько вы пьете, и от переносимости вашего организма, вы можете почувствовать нервозность или беспокойство.

    Вам также может казаться, что мозг на ступеньку выше поднялся в вашем мозгу.Для человека, пытающегося успокоить чувство тревоги, все идет не в том направлении. Даже если вы употребляете небольшое количество кофеина в конце дня, он может нарушить ваш сон. Плохой сон может поставить вас в начало этого порочного круга, в котором вы будете искать простые способы бодрствовать.

    Напитки успокаивают и расслабляют

    Все эти напитки обладают свойствами или веществами, способствующими расслаблению. Вы найдете напитки с широким спектром температур, текстур и вкусов.

    Чай с грибами Рейши или эликсир

    Тритерпены — активные вещества в грибах рейши, которые обладают успокаивающим действием на животных.Они исследуются как лечение посттравматического стрессового расстройства и тревоги. Вы можете смешать грибной порошок с теплым чайным напитком или эликсиром, смешанным с другими растительными веществами.

    Матча и зеленый чай

    Матча производится из того же растения, что и обычный зеленый чай, но каждый обрабатывается по-разному. Оба содержат L-теанин с успокаивающими свойствами. Зеленый чай часто бывает в виде измельченных листьев и заваривается, как традиционный чай. Матча — это цельный чайный лист, измельченный в мелкий порошок. При смешивании в виде напитка он имеет богатый маслянистый вкус.А поскольку вы потребляете все части листа, вы получаете пользу от всех питательных веществ.

    Смузи

    Ни один смузи сам по себе не снимает тревогу. Но когда ваше тело хорошо питается витаминами и минералами, оно лучше подготовлено к взлетам и падениям вашего дня. Смузи — это вкусный и интересный способ включить в свой рацион больше продуктов, богатых энергией. Попробуйте приготовить смузи, включающие больше этих богатых питательными веществами продуктов:

    • Фрукты: сливы, яблоки, черешня, авокадо
    • Овощи: капуста, шпинат, другая листовая зелень
    • Ягоды: ежевика, клубника, клюква, малина, черника
    • Орехи: миндаль (миндальное молоко), грецкие орехи, пекан

    Ашваганда

    Это вещество происходит из семейства женьшеневых и может облегчить симптомы стресса и беспокойства.Порошок ашваганды можно смешивать с другими ингредиентами в латте, тониках и других теплых успокаивающих напитках.

    Теплое молоко

    Питье теплого молока поможет вам успокоиться и расслабиться по нескольким причинам.

    • Он содержит триптофан, фермент с релаксационными свойствами, который, как известно, присутствует в мясе индейки.
    • Тепло вашего напитка, вероятно, будет мягким и сливочным, когда вы его пьете.
    • Скорее всего, это добавит ностальгического комфорта, если вы будете ассоциировать это с успокаивающими воспоминаниями из детства.

    Чай из смеси магния

    Достаточное количество магния в вашем рационе может помочь вам лучше спать, предотвратить головные боли и избежать усталости. Увеличьте уровень магния, выпив чай, насыщенный этим питательным веществом.

    Травяной чай без кофеина

    Отдых за чашкой чая был давней традицией. В то время как некоторым людям нравятся версии черного и зеленого чая без кофеина, травяные чаи не содержат кофеина естественным образом. Вот несколько способов, которыми травяной чай может помочь вам расслабиться:

    • Это ароматерапия с тонкими ароматами и ароматами.
    • Вы создали успокаивающий ритуал с чаем.
    • Известно, что такие травы, как ромашка, лаванда, мелисса и мята, обладают некоторыми расслабляющими свойствами.

    Вода

    Вы когда-нибудь задумывались, почему так приятно выпить прохладный стакан воды, когда вы действительно хотите пить? Ваш мозг тренирует вас получать удовольствие от этого опыта, поэтому в следующий раз вам захочется еще раз. Часть чувства жажды заключается в том, что вы получаете выброс дофамина, когда выпиваете достаточно воды, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и удовлетворенным.Дофамин — одно из химических веществ в организме, которое вызывает чувство расслабления и удовлетворения.

    Чай из корня валерианы

    Корень валерианы часто используется в лечебных травах в качестве снотворного, поэтому употребление его в виде чая перед сном может помочь вам быстрее заснуть. Есть некоторые предостережения относительно долгосрочного использования корня валерианы, но при периодическом использовании он, по-видимому, имеет мало побочных эффектов, если таковые имеются.

    Чай черный

    Черный чай — один из способов повысить уровень кофеина в течение дня.Но некоторые свойства черного чая также могут расслабить и успокоить. Известно, что аминокислота L-теанин оказывает успокаивающее действие, особенно в сочетании с кофеином. Эксперты не совсем уверены, как это работает, но кофеин, L-теанин и антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG) работают вместе для достижения этого эффекта. К тому же, как и травяной чай, аромат и тепло черного чая могут быть психологически успокаивающими.

    Одно предупреждение о питье напитков перед сном

    Если у вас чувствительный мочевой пузырь, у вас может возникнуть потребность встать и сходить в туалет посреди ночи.Так что помните, как ваше тело перерабатывает жидкости, иначе вы можете непреднамеренно добавить к своему дню недосыпание и беспокойство.

    Успокаивающий напиток для ежедневного расслабления

    Включен ли ваш новый успокаивающий напиток в список выше? Вы никогда не узнаете, если не попробуете несколько. Чтобы найти фаворита, нужно немного проб и ошибок, и этот выбор охватывает широкий спектр вкусов. Имейте в виду, что эти напитки не предназначены для полного избавления от стресса или беспокойства. Но вы можете наслаждаться ими как частью вашего распорядка дня или успокаивающим ритуалом в конце дня.Снизу вверх!

    Была ли эта статья полезной?
    Поделиться статьей:
    Категория:
    .
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта