Как измерить диастаз: Как определить диастаз, ответы профессионалов

Как определить диастаз, ответы профессионалов

Как определить диастаз

Материнство — это прекрасно, но оно может быть связано с различными патологиями и отклонениями в здоровье, внешности женщины. Часто после родов молодая мать обеспокоена состоянием своего живота – он уже не такой подтянутый и красивый, как до беременности, хотя вес уже вернулся в норму. В чем причина? Вполне возможно, что во время беременности развился диастаз – он и повлиял на форму живота после родов.

Что такое диастаз, причины появления

О диастазе, как о причине изменения фигуры, увеличения живота, говорят редко – по той причине, что не все задумываются о нем. Грешат на слабый тонус мышц, набор веса, растянутость кожи. Или вообще считают, что так должно быть – после рождения ребенка. Но живот должен вернуться к прежней форме, и, если упражнения, диета, косметические процедуры не слишком эффективны, возможно, стоит проверить, есть диастаз или нет.

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота, то есть, мышц пресса. Это двойные мышцы, соединенные по белой линии живота. В норме они прилегают друг к другу. Но при беременности, из-за ряда причин, прямые мышцы расходятся. Это расхождение – и есть диастаз.

Причин, по которым он возникает, несколько:

  • Слишком большая матка – из-за крупного плода, двойни или тройни, многоводия и так далее. Матка растет, прямые мышцы вынуждены расходиться.
  • Снижение эластичности соединительной ткани – перед родами связка между прямыми мышцами разрыхляется, чтобы улучшить прохождение плода родовыми путями. Если эластичность уменьшена, связка не приходит в норму, так и оставаясь рыхлой, что приводит к расхождению мышц – появляется диастаз.
  • Не первая беременность. Чем больше родов, тем больше вероятность того, что появится диастаз мышц живота.

Как диастаз влияет на здоровье? То, что портится фигура, это понятно. Но расхождение мышц чревато и проблемами – может появиться грыжа, возникают проблемы с пищеварением. Ведь мышцы в таком состоянии хуже сокращаются, а значит, снижается тонус брюшной стенки, что влияет на внутренние органы.

Как определить?

Как определяют диастаз? Для этого не обязательно отправляться в клинику. О расхождении говорят такие признаки, как выпуклый живот при минимальных изменениях остальных частей тела, расширение белой полосы, неестественно выпуклый пупок, жировые складки на животе без сильного набора веса.

Как определить диастаз после родов точно? Если у женщины есть хотя бы один из перечисленных признаков, следует провести самодиагностику. Как выявить диастаз после родов:

  • Лечь на пол и согнуть колени так, чтобы стопы стояли на полу.
  • Одна рука заводится за голову, вторую кладут на живот, на белую линию в районе пупка.
  • Мышцы расслабляют.
  • Слегка приподнимают верхнюю часть туловища над полом – нужно, чтобы брюшные мышцы максимально напряглись.
  • В этот момент пальцами нужно прощупать срединную линию – если между мышцами проходит несколько пальцев, значит, диастаз есть.

Как быть? Определять патологию это одно, но что с ней делать, как диастаз после родов устранить без врачебного вмешательства? Все зависит от степени расхождения.

Выделяют три степени:

  • Мышцы разошлись не более чем на 7 см. Как правило, такое расхождение мало сказывается на форме живота после родов. Как определить без самодиагностики? Часто о расхождении говорят запоры, этот симптом должен насторожить – если исключены другие причины задержки стула.
  • Расстояние по срединной линии составляет от 8 до 10 см. На второй стадии живот уже сильно выпирает, так как снижается тонус мышц.
  • Расстояние между мышцами составляет более 10 см. При такой степени есть серьезный риск появления грыжи или смещения внутренних органов.

Как бороться с диастазом?

В том, как определить диастаз после родов, нет ничего сложного. Намного сложнее вернуть все в норму. Но при 1 или 2 степени можно обойтись без врачебной помощи, выполняя комплекс физических упражнений, направленных на повышение тонуса брюшных мышц.

Как после родов вернуть животу прежнюю форму? Рекомендуется делать упражнение «вакуум», благодаря ему приходят в тонус и глубокие брюшные мышцы. Хорошим упражнением является планка, подъем верхней части корпуса из положения лежа на спине, с задержкой в верхней точке. Стандартные упражнения на пресс выполнять нельзя, так как при них повышается внутрибрюшное давление, а при диастазе это чревато грыжей или усугублением ситуации. Также, хорошо делать «волны» животом.

При диастазе 1 степени все упражнения можно выполнять дома, самостоятельно. Если расхождение более выражено, то есть, 2 степени, стоит обратиться к инструктору в фитнес-центре, который назначит комплекс упражнений и будет следить за их правильным выполнением. Если же мышцы разошлись чрезмерно, то есть, имеется 3 стадия диастаза, здесь не обойтись без хирургического вмешательства – одними упражнениями такую патологию не исправить. Впрочем, операция по ушиванию мышц не слишком сложная, проводится быстро, после нее не возникает каких-либо последствий, поэтому, если хочется вернуть фигуре былую красоту, стоит обратиться к хирургу. Для обращения к специалисту есть и более важная причина: грыжа или смещение внутренних органов, это серьезно, и нельзя допустить их появления.

И при любой степени диастаза нужно воздержаться от подъема тяжестей, носить бандаж, из положения лежа подниматься только на боку.

Как определить диастаз

Зачастую с этой проблемой многие женщины сталкиваются как раз после беременности и родов.

Диастаз прямых мышц живота – это слишком сильное растяжение прямых мышц, которое может доходить до 2.5 см или более. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются именно женщины.

Что происходит?

Немного углубимся в анатомию. Посередине живота вертикально тянется прямая мышца, которая состоит из двух секций, соединенных рыхлой тканью (она носит название белой линии). При повышении внутрибрюшного давления (главные причины беременность или ожирение) или нарушении структуры волокон в сухожилии происходят изменения. В итоге белая линия истончается и растягивается.

Как заподозрить?

Чаще всего диастаз протекает бессимптомно, поэтому обнаружить его случайно практически невозможно. Наиболее заметные проявления:

  • округлое выпячивание живота по вертикали
  • желобок между двумя половинами прямой мышцы при напряженном прессе

По мере прогресса болезни могут отмечаться боли в позвоночнике и области поясницы, проблемы с осанкой, дисфункция ЖКТ и повышенная утомляемость.

Чтобы определить диастаз самостоятельно, попробуйте следующее. Лягте на пол и согните ноги в коленях, одну руку разместите под головой, а вторую – на белой линии (чуть выше пупка). Расслабьтесь и медленно поднимите грудную клетку. В таком положении пальцами Вы сможете прощупать расхождение, это буквально «провал» между мышцами.

Что делать?

При подозрении на дистаз, особенно на фоне недавней беременности, нужно обязательно обратиться к хирургу. Он проведет осмотр и точно определит проблему.

Как лечить?

Лечение диастаза будет тесно связано с его стадией. При первой (расхождение на 2,5 – 5 см) достаточно будет просто укрепить мышцы брюшной стенки, чтобы сократить расхождение. Составлять программу тренировок должен только специалист.

На поздних стадиях (расхождение от 5 до 8 и более см) поможет только хирургическое вмешательство. Существует несколько методик по проведению подобных операций, нужную именно Вам подберет специалист.

Как уменьшить риски?

Чтобы уменьшить свои риски развития диастаза, важно соблюдать некоторые правила:

  • правильно и сбалансировано питаться
  • вести активный образ жизни
  • заниматься спортом
  • укреплять мышцы живота
  • отказаться от чрезмерных физических нагрузок
  • укреплять диафрагму
  • держать вес под контролем

Как самостоятельно определить диастаз живота?

Диастаз живота — расхождение прямых мышц в результате растяжения и истончения связок. В норме ширина белой линии не превышает 27 мм на уровне пупка. Понять есть ли диастаз живота можно проведя обследование в домашних условиях. Косвенно на дефект белой линии указывают дряблость и обвисание живота. Попытки исправить это при помощи физических упражнений будут иметь низкую эффективность. После длительного пребывания в вертикальном положении возможно ощущение тяжести в области мышц тазового дна. Визуально при растяжении сухожилия определяется характерный продольный валик по центру живота при попытке напрячь пресс.

Чтобы пальпаторно определить есть ли диастаз живота, надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, установить пальцы руки вдоль средней линии и напрячь пресс, приподняв голову. Если образуется щель, шириной с палец и более, это является поводом для обращения к врачу для подтверждения диагноза и выбора лечебной тактики.

Из-за слабости пресса и ослабления мышечного корсета при диастазе происходит перераспределение физической нагрузки на мышцы спины. При этом будут возникать боль и дискомфорт в области поясничного и грудного отделов позвоночника. С диастазом может быть связано наличие функциональных нарушений в работе органов брюшной полости. Это проявляется в виде запора метеоризма, недержания.

Как определить степень диастаза?

Степень диастаза определяется при измерении расстояния между внутренними краями разошедшихся мышечных тяжей.

  1. Ширина белой линии от 2,2 до 5 см;
  2. Ширина белой линии от 5,1 до 8 см;
  3. Ширина белой линии более 8,1 см.

Длительное отсутствие коррекции дефекта белой линии опасно ослаблением мышц тазового дна. Также велик риск формирования грыжевых ворот, через которые происходит выпячивание органов брюшной полости с возможным ущемлением. Поэтому выяснив, есть ли диастаз живота, рекомендовано как можно раньше обратиться к врачу.

В зависимости от степени диастаза назначается консервативное или хирургическое лечение. Существуют различные варианты хирургической коррекции диастаза, тактика операции будет зависеть от индивидуальных особенностей пациента. В результате операции не только устраняется косметический дефект, но и укрепляется передняя стенка живота, что препятствует грыжеобразованию и нормализует тонус мышечного корсета. Хирургическое лечение обеспечивает стабильный долгосрочный результат.

Тест: как самостоятельно диагностировать диастаз

Слово «диастаз» пугает многих женщин, которые планируют беременность, ведь это явление чаще всего происходит после рождения ребенка. Однако с проблемой можно столкнуться и при быстрых наборе или потере веса и высоких физических нагрузках. Наш видеотест поможет вам самостоятельно определить у себя наличие диастаза.

Что такое диастаз

Диастазом называется расхождение мышц. В случае с диастазом живота (а это самая распространенная его форма) происходит расхождение прямых мышц живота по так называемой белой линии — соединительной ткани в передней части живота.

Как происходит диастаз после беременности

Во время беременности для того, чтобы обеспечить необходимое растущему ребенку пространство у женщин постепенно ослабевают мышцы передней стенки живота, а соединительная ткань (белая линия) — растягивается под влиянием гормона релаксина. Именно эти два фактора и могут привести к диастазу после рождения малыша.

Если мышцы, особенно у тех, кто тренировался до беременности, как правило, приходят в форму достаточно быстро, то растянутой соединительной ткани нужно больше времени для восстановления. Из-за этого на животе и образуется впадина шириной от 2 до 7 см.

«Диастаз в течение 3 месяцев после родов — это физиологическая норма, — говорит Елена Согомонян. — Если в это время не качать пресс и не делать других упражнений, создающих внутрибрюшное давление, он восстановится сам. Если нарушать эти правила — можно заработать патологический диастаз».


По теме:


Как определить наличие диастаза самостоятельно

Определить наличие диастаза очень просто. Это видео поможет вам разобраться, что к чему.

Как определить степень диастаза

Если вы можете расположить поперек расхождения 1-2 пальца — у вас самая минимальная форма диастаза, которая считается физиологической и с которой не требуется делать ничего специального.

Если же ширина больше — налицо наличие диастаза, при котором стоит быть аккуратнее при выборе упражнений и подборе нагрузок.

По месту расположения диастаз может быть под пупком, над ним или с обеих сторон от него.


Внимание!!! Если вы обнаружили у себя диастаз, отличающийся от физиологической нормы, обратитесь к врачу.


Какая нагрузка допустима при диастазе

Пока у вас не восстановилась соединительная ткань и сохраняется диастаз, старайтесь не выполнять скручиваний, сгибаний, упражнений на пресс и других упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. В это время нужно укреплять внутренние мышцы живота и мышцы центра, выполняя дыхательные упражнения в положении лежа, сидя и в бокс-позиции. «При любом движении следите за тем, чтобы не выпячивался живот, — советует Елена Согомонян. — В любом упражнении сначала активируйте центр, затем выполняйте движение. Важно, чтобы в работу включались не только прямые мышцы живота, но и поперечные и внутренние».

Диастаз — естественное явление, продиктованное физиологией, поэтому не стоит считать его чем-то страшным. Следуйте советам тренера, восстанавливайтесь постепенно и обязательно делайте предложенный тест на диастаз, прежде чем начать увеличивать нагрузку.


Прийти в форму после рождения ребенка поможет уникальный 4-этапный онлайн-курс для восстановления после беременности от топ-преподавателя России Елены Согомонян. Подробнее здесь.


Фото: bigstock.com

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов


Красивый женский живот с ложбинкой посередине

Диастаз (с греч. diastosis) – это разделение, растяжение, истончение, промежуток. Мы будем говорить про расхождение белой линии, которая соединяет прямые мышцы «пресса».

Белая линия живота не является мышцей. Это соединительная ткань, которая состоит из плотных коллагеновых и эластических волокон.

 

Нормальная (слева) и перерастянутая белая линия живота

В норме у женщин и мужчин ширина белой линии составляет 0,5 — 3 см. Всё, что больше классифицируется как диастаз прямых мышц живота, то есть увеличение расстояния между левой и правой прямыми мышцами.

Расхождение прямых мышц живота напоминает по своей сути шов на одежде. Если швы расходятся, детали перестают прилегать друг к другу плотно. То же самое происходит и с белой линией живота, когда коллаген растягивается.

Вопреки утверждениям о пользе упражнений, диастаз самостоятельно не проходит. Справиться с этим состоянием помогает только хирургия.

Из этой статьи вы узнаете, как самостоятельно понять, есть ли диастаз белой линии живота, чем опасен диастаз и почему его невозможно вылечить в домашних условиях.

Сначала мы расскажем о самом диастазе и связанных с ним рисках для здоровья. Потом познакомим с новейшими хирургическими практиками ушивания диастаза прямых мышц живота и его эстетической коррекции.


Фото «До» и «После»

  

Достоверные признаки диастаза

У диастаза есть одна особенность. Даже если у вас накачанный и плоский живот, буквально пол кружки воды кардинально меняют ситуацию, и живот выглядит так, как будет человек никогда не дружил со спортом. Передняя брюшная стенка выпячивается, пупок вываливается.

Внешний вид живота определяет локализация и степень диастаза: у одних он проявляется «надутым» животом, у других – вывернутым пупком.

 


Диастаз опасен своими последствиями

Обычно к хирургам приходят с жалобой на некрасивый «беременный» или «пивной» живот. Но диастаз опасен не эстетикой, а своими последствиями для здоровья.

Рано или поздно к диастазу присоединится грыжа живота, когда жир или небольшой фрагмент кишечника выходит между растянутыми волокнами белой линии. Грыжа формируется, если изводить себя нагрузками и интенсивным тренировками: качать пресс, выполнять приседания, поднимать тяжести.

Грыжа при диастазе – это бомба замедленного действия, которая несет в себе риск ущемления и некроза. Любой некроз лечится экстренным удалением ущемленного участка, и в случае с кишечником вызывает пожизненные проблемы.


Механизм формирования грыжи живота.

Вторая беременность при диастазе мышц живота несет в себе риск развития кислородного голодания у ребенка и слабой родовой деятельности.

Заболевание проявляется не только внешне. Из-за изменения анатомии брюшной полости, органы смещаются, нарушается их деятельность. Поэтому обычно наличие диастаза сопровождают многочисленные нарушения пищеварения со стороны кишечника —  спазмы, боли в пояснице, вздутие, метеоризм, запоры, ощущение переполнения живота. Со временем эти симптомы усиливаются, к ним присоединяется недержание мочи.

Фото «До» и «После»


Как определить диастаз живота самостоятельно

Чтобы самой проверить живот и распознать диастаз, необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях. Положите одну руку за голову. Затем на выдохе приподнимите верхнюю часть туловища, как будто качаете пресс. Так легче обнаружить границы прямых мышц живота. Второй рукой прощупайте живот посередине, между мышцами пресса. Особенно хорошо чувствуется диастаз в районе пупка, так как анатомически белая линия живота в этом месте шире.

И не пугайтесь, когда найдете расхождение – если расстояние между мышцами не превышает 3 сантиметров, всё нормально. Больше – значит, вам необходимо запланировать встречу с хирургом. Оперироваться или нет, вы решите сами, но поставить диагноз необходимо.

  

Слева – диастаз белой линии живота, справа – нормальный, здоровый живот.


Причины диастаза

Волокна соединительной ткани растягиваются под влиянием разных факторов. Причиной расхождения могут быть:

  1. наследственная эластичность и «мягкость» связок,
  2. высокая масса тела,
  3. чрезмерные физические нагрузки,
  4. беременность и роды.

Как убрать диастаз без операции? Помогут ли упражнения при диастазе мышц живота?

Если с момента родов прошло более 6 месяцев, убрать живот при диастазе без хирургического вмешательства невозможно. Ни «планка», ни «вакуум», ни массаж его не уменьшат. Что бы вы ни делали, это состояние не пройдет само, и со временем только усилится.

Комментарий эксперта:


Бывает ли диастаз у мужчин

Часто расхождение мышц живота у мужчин вызывают чрезмерные физические нагрузки или, наоборот, отсутствие таковых.

В первом случае перегрузки приводят к повышению внутрибрюшного давления. Во втором – к слабости брюшных мышц, из-за чего они перестают «держать» внутренние органы, белая линия испытывает повышенное напряжение и постепенно растягивается.

К развитию диастаза прямых мышц живота у мужчин приводит избыточный вес и так называемый «пивной живот». Именно поэтому животик не уходит даже после изменения образа жизни и тотального похудения: перерастянутая белая линия не дает мышцам пресса удерживать внутренние органы.

Лечение диастаза мышц живота у мужчин требует хирургического ушивания дефекта.


Диастаз у женщин

Основным пусковым фактором диастаза живота у женщин являются беременность и роды – белая линия живота растягивается и не всегда возвращается к своим первоначальным размерам.

Впрочем, и остальные факторы также имеют место быть – диастаз пресса встречается и у нерожавших.


Диастаз при беременности

Диастаз прямых мышц живота после родов развивается по нескольким причинам. 

С одной стороны, во время беременности на белую линию изнутри давит беременная матка. С другой стороны, женский организм готовится к родам. Он вырабатывает особые гормоны, которые повышают эластичность тканей. Но как побочный эффект мы наблюдаем размягчение и расхождение белой линии живота.

  

Действенный способ предотвратить диастаз во время беременности – спорт. Единственное условие: зарядку надо начать делать хотя бы за год до беременности, чтобы мышцы передней брюшной стенки успели окрепнуть и не дали разойтись белой линии живота. Необходимо уделять внимание физическим упражнениям и во время беременности – естественно, если состояние позволяет.

Чтобы предотвратить диастаз беременных, многие женщины в качестве профилактики используют бандаж. Нельзя сказать, что он на 100% позволит избежать проблем, но он разгрузит переднюю брюшную стенку. Главное — подобрать его по размеру, только после консультации врачом и носить не более 3–4 часов подряд.

Впрочем, диастаз мышц пресса после первой беременности наблюдается намного реже, чем после второй. Поэтому к планированию второго ребенка нужно подойти особенно основательно.


Истинный и ложный диастаз живота после родов

Лечение диастаза живота после родов требует далеко не каждая беременность. Не торопитесь сразу после родов искать  признаки диастаза и ставить себе диагноз.

После родов организм все-таки ориентирован на восстановление. Все размягченное и растянутое стремится сократиться, и живот постепенно приходит в норму. Поэтому подозревать мышечный диастаз сразу после появления ребенка на свет преждевременно. Тело приходит в себя постепенно, и вполне возможно, что мягкий живот – это временное явление, которое пройдет само.

Имеет смысл помочь себе избежать диастаза мышц живота после родов при помощи корсета и фитнес-инструктора. И не затягивайте! Только в первые месяцы после родов можно обойтись без хирургии и значительно уменьшить начальные стадии диастаза.

Через год после родов будет поздно, и никакие домашние методики результата не дадут.


Когда можно определить расхождение мышц живота после родов?

Оптимальное время, когда можно достоверно диагностировать послеродовый диастаз – через 6 недель после родов.

Если тело обретает прежние формы, а живот остается мягким и выпадает – скорее всего, диастаз истинный, и вам нужно обратиться к специалисту.


Диагностика

Чтобы выявить диастаз и узнать его степень, необходимо выполнить УЗИ . Исследование позволяет измерить точные размеры белой линии: лечение диастаза 1 степени (до 7 см) отличается, от лечения диастаза 2 и 3 степени (от 7 до 10 см и больше).


Стадии диастаза.


Эффективное лечение диастаза: хирургия и только хирургия

Хирургическое вмешательство при диастазе проводится двумя способами:

  • полостная операция;
  • эндоскопическая операция без разрезов, или лапароскопия.

Объем операции зависит от степени диастаза, от наличия или отсутствия грыж и пожеланий к эстетике живота.


Ушивание диастаза в «Платинентал»

Мы применяем особую корсетную технику наложения шва двойной запаянной нитью – то есть, за один проход накладываем сразу двойной шов и значительно сокращаем тем самым время операции.


Эндоскопическая операция

Преимущество этой операции – в отсутствии рубцов. Чтобы ушить диастаз, потребуется всего 3 прокола в естественных складках живота.

Эта операция по устранению диастаза подходит для женщин, тело которых мало изменилось после родов и не имеет избытка кожи.

Возможности лапароскопии не позволяют удалять избытки кожи, жира или грыжи; сделать живот более плоским или более рельефным. Для этого необходима другая операция и небольшой разрез.


Операция при диастазе прямых мышц живота

Разреза не избежать, если необходима герниопластика – операция по удалению диастаза и пупочной грыжи, или абдоминопластика – удаление избытка кожи.

Для проведения этой процедуры мы выполняем совсем небольшой разрез в 4-5 сантиметров в нижней части живота ниже линии бикини. Он дает хирургу свободу не только для удаления грыж, но и для моделирования красивого живота.

Комментарий эксперта:



Фото «До» и «После»

     

После операции

Реабилитация после ушивания диастаза зависит от объема вмешательства и требует от 1 до 4 недель. В течение месяца нужно будет носить хирургическое белье.

Эндоскопическая операция предполагает выписку на следующий день.

После полостной операции в стационаре нужно провести сутки. Вставать и ходить можно уже в день операции. Швы снимаются на 8 день. Через 14 дней разрешаются физические нагрузки. Через месяц можно вернуться к привычному образу жизни.

Ушивание диастаза прямых мышц живота у 99% людей сохраняется на всю жизнь. Операция не является противопоказанием к планированию беременности.


Сколько стоит пластика живота

Цена процедуры зависит от стадии заболевания, ваших пожеланий к результату и объему операции, а также от наличия грыж.

Чтобы узнать точную стоимость и необходимый объем операции, позвоните и запишитесь на личную консультацию пластического хирурга по телефонам:

+7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16 в Москве

+7 (843) 236-66-66 в Казани.


Вы можете записаться на прием онлайн и получить скидку 30% на консультацию, или купить сертификат клиники и оплачивать любые услуги со скидкой 10%.

Пластика живота в Казани

Наши специалисты:

Гладышева Владислава

Диастаз прямых мышц живота — цены на лечение, симптомы и диагностика заболевания в клинике «Мать и дитя» в Москве

Общие сведения

Растяжение сухожильного апоневроза прямых мышц, расположенного по средней линии живота, отмечается у 1% населения. Физиологический диастаз брюшной мускулатуры наблюдается у младенцев и у 66–100% беременных в 3 триместре гестационного периода. Стойкому выраженному расхождению мышц более подвержены женщины субтильного телосложения, выносившие больше одного ребенка, мужчины среднего и старшего возраста, страдающие абдоминальным ожирением.

Причины диастаза

Возникновению заболевания способствует длительное повышение внутрибрюшного давления в сочетании с нарушением структуры волокон, формирующих срединную сухожильную мембрану передней брюшной стенки. По мнению специалистов в сфере пластической и абдоминальной хирургии, наиболее распространенными причинами расхождения прямых мышц являются:

  • Беременность. Рост матки приводит к значительному растяжению стенки живота и увеличению брюшного давления. Ситуация усугубляется расслабляющим действием релаксина, который угнетает синтез коллагеновых волокон и стимулирует их распад, вследствие чего соединительная ткань становится более эластичной. Мышечный диастаз более выражен при многоплодии, многоводии, вынашивании крупного плода, ранее перенесенных кесаревых сечениях, раннем начале физических тренировок после родов.
  • Несостоятельность мышечно-сухожильных структур. Недоразвитие мускульных волокон стенки живота провоцирует физиологическое расхождение пучков прямых мышц у новорожденных. Младенческий абдоминальный диастаз чаще наблюдается при недоношенности детей. Расширение белой линии вследствие дистрофических изменений тканей у взрослых женщин и мужчин встречается редко.

К числу факторов, потенциально влияющих на расхождение брюшной мускулатуры, принадлежат ожирение, стремительное похудение, значительные физические нагрузки, запоры, хронические заболевания органов дыхания с надсадным кашлем, которые играют ведущую роль в развитии патологии у пациентов мужского пола. В группу риска также входят больные с врожденной дисплазией соединительной ткани, диастаз часто ассоциирован с наследственными коллагенопатиями — грыжами разной локализации, варикозной болезнью, миопией, сколиозом, плоскостопием с вальгусной деформацией, частыми подвывихами лодыжек, геморроем.

Патогенез

Пусковым моментом формирования диастаза прямых мышц живота становится длительное растяжение брюшной стенки, обусловленное ростом матки, большим объемом висцерального жира, нарушениями пищеварения при употреблении новорожденным продуктов, вызывающих метеоризм. Под действием распирающих нагрузок прямые мышцы расходятся, а соединяющая их белая линия растягивается.

Усугубляющим фактором становится ослабление межмышечного апоневроза вследствие несостоятельности волокон при коллагенопатиях, разрыхлении соединительной ткани.

Восстановление размеров межмышечного апоневроза может нарушаться при ранних интенсивных тренировках для восстановления физической формы, поскольку сокращение прямых мышц пресса с одновременным повышением внутрибрюшного давления фиксирует белую линию в растянутом состоянии. Аналогичный эффект оказывает тяжелая физическая работа, расстройства, при которых кратковременно интенсивно напрягается брюшной пресс (запор, кашель). Сохранение диастаза при резком похудении обусловлено более медленным сокращением сухожильных волокон, которые не успевают подтянуться за уменьшающимся в объеме животом.

Классификация

Систематизация форм абдоминального диастаза проводится с учетом локализации участка растяжения и расстояния между внутренними краями прямых мышц. Такой подход позволяет определиться с тактикой ведения пациента и объемом хирургического вмешательства (при его необходимости). Пластические и абдоминальные хирурги различают следующие виды и степени растяжения белой линии:

  • По локализации диастаза. Выделяют надпупковый, подпупковый, смешанный варианты (с одновременным расхождением прямых мышц выше и ниже пупка). Растяжение апоневроза в области эпигастрия чаще диагностируется у мужчин, в мезогастральной и гипогастральной области — у женщин после родов.
  • По выраженности диастаза. При расхождении I степени расстояние между краями прямых абдоминальных мышц составляет от 2 до 5 см, при II степени — от 5 до 7 см, при III степени — больше 7 см. Чем более выражено растяжение, тем тяжелее клиническая симптоматика и сложнее предполагаемая операция.

Классификация вариантов болезни, используемая в пластической хирургии, учитывает состояние как прямых, так и других групп мышц живота. Соответственно выделяют диастазы типа А — классический послеродовый, B — с расслаблением нижней части и боковых отделов живота, C —распространяющийся до реберных дуг и мечевидного отростка, D — сочетающийся с отсутствием талии.

Симптомы диастаза

Клиническая картина болезни напрямую зависит от степени растяжения сухожильного апоневроза. На начальном этапе единственным проявлением диастаза является косметический дефект в виде выпячивания живота по белой линии. При напряжении пресса можно увидеть «желобок», разделяющий края прямых мышц. Расхождение может сопровождаться дискомфортом, умеренной болезненностью в эпигастрии, околопупочной области во время физических нагрузок, болью в пояснице, затруднениями при ходьбе.

При прогрессировании заболевания отмечаются нарушения моторики кишечника (метеоризм, запоры), тошнота. У 66% женщин с послеродовым растяжением апоневроза наблюдается дисфункция мышц диафрагмы таза, которая клинически проявляется недержанием мочи в момент кашля, чихания. При выраженном диастазе могут выявляться признаки атрофии мускулатуры живота, венозного застоя в сосудах нижних конечностей.

Осложнения

При значительном расхождении краев прямых мышц (7 см и более) у пациентов нередко формируются грыжи пупочного кольца и белой линии живота, которые обусловлены наличием дефектов апоневроза и выходом органов брюшной полости вместе с брюшиной под кожу. Частым осложнением заболевания является спланхноптоз — опущение внутренних органов вследствие ослабления мускулатуры живота, что клинически проявляется хроническими запорами вплоть до развития кишечной непроходимости, тошнотой, тахикардией, головокружениями. При дискоординации работы мышц возникает чрезмерная нагрузка на позвоночник, которая может привести к постоянным болям в спине, нарушению осанки.

Диагностика

Постановка диагноза не представляет затруднений, поскольку диастаз прямых мышц живота всегда сопровождается характерной клинической картиной. Диагностический поиск при тяжелой стадии заболевания направлен на выявление возможных осложнений и нарушений в работе внутренних органов. План обследования пациента включает следующие физикальные и инструментальные методы:

  • Пальпация живота. Определить наличие диастаза позволяет тест: больного просят лечь на спину, согнув ноги в коленях, и напрячь брюшной пресс. При этом врач может пропальпировать выступающие валики по краям прямых мышц и оценить ширину расхождения. Метод недостаточно эффективен у пациентов с избыточной массой тела вследствие затруднений при проведении пальпации.
  • УЗИ брюшной стенки. Сонография — доступное неинвазивное исследование, с его помощью визуализируют растяжение и истончение белой линии, которыми сопровождается увеличение расстояния между прямыми мышцами. При использовании ультразвукового метода можно определить наличие таких осложнений, как грыжи передней стенки живота, опущение брюшных органов.
  • Рентгенография. Обзорная рентгенография ОБП дает возможность оценить размеры и взаимное расположение внутренних органов. У 84% пациентов наблюдается гастроптоз различной степени выраженности. Метод также помогает дифференцировать диастаз с другими патологическими состояниями, сопровождающимися сходной клинической картиной.

В стандартных лабораторных исследованиях (клиническом анализе крови, мочи, копрограмме) при неосложненном расхождении прямых мышц отклонения от нормы не обнаруживаются. Для комплексной оценки состояния внутренних органов пациентам, у которых возникли осложнения заболевания, могут рекомендоваться КТ, МСКТ брюшной полости, измерение кислотности желудочного сока, УЗИ органов малого таза.

Дифференциальная диагностика диастаза выполняется с врожденными аномалиями развития соединительной ткани, грыжами белой линии и пупочного кольца, хроническими заболеваниями пищеварительного тракта (гастритами, энтероколитами), болезнями мочеполовой системы. Кроме осмотра абдоминального и пластического хирурга пациенту рекомендованы консультации гастроэнтеролога, уролога, гинеколога, младенцам — неонатолога или педиатра.

Лечение диастаза прямых мышц живота

Тактика ведения пациента определяется длительностью существования апоневротического растяжения, его степенью и типом. При развитии диастаза на фоне желудочно-кишечных, бронхолегочных и других заболеваний обязательно назначается лечение основной патологии. В младенческом возрасте используется выжидательный подход с принятием решения об оперативном укреплении брюшной стенки после 6 месяцев при наличии сопутствующих грыж и после 12 месяцев при сохранении диастаза и выраженной клинической симптоматике.

Период наблюдения за женщиной после родов обычно составляет не менее года, при этом физиологическим считается растяжение апоневроза мышц живота до 2,0–2,5 см, сохраняющееся в течение первых 6–8 послеродовых недель. Женщинам с расхождением абдоминальных мышц показано ношение бандажа на протяжении 2–4 месяцев после родов, отказ от использования слингов, коррекция питания для обеспечения нормальной дефекации, поддерживание живота при кашле и чихании.

Оперативное лечение диастаза проводится при расхождении мышц живота 2-3 степени, наличии сопутствующей пупочной грыжи. У женщин хирургическое вмешательство выполняется не ранее, чем спустя год после родов при отсутствии планов на новую беременность и хорошем состоянии брюшной мускулатуры. С учетом степени и характера растяжения, состояния окружающих тканей применяются различные виды операций:
  • Эндоскопическая абдоминопластика. Во время вмешательства может устанавливаться сетчатый аллотрансплантат, сшиваются краевые участки прямых мышц, укрепляются грыжевой сеткой потенциально слабые зоны апоневроза. Возможно одновременное проведение герниопластики. Преимуществом малоинвазивной операции является минимальный косметический дефект, однако этот метод неприменим при необходимости иссечения избыточной ткани.
  • Пластика диастаза через разрез или проколы. Традиционное ушивание диастаза (использование сетчатого имплантата) рекомендовано при наличии дряблых и растянутых участков кожи, которые планируется удалить в процессе операции. В ходе герниопластики используется сетчатый имплантат и накладываются швы на влагалища прямых мышц. При значительных отложениях подкожного жира проводится абдоминопластика.

Как определить у себя диастаз? | Педагогический суп-набор

В предыдущей статье я говорила о том, что современный фитнес для женщин запрещает делать классические упражнения на пресс в целом, и, в особенности, женщинам после родов. Потому что во время беременности при росте ребенка передняя стенка и мышцы нашего пресса растягиваются, в некоторых случаях образуя промежуток между прямыми мышцами — диастаз.

взято с blog.paleohacks.com

взято с blog.paleohacks.com

При сильной и неправильной нагрузке может быть опущение женских половых органов (если есть предрасположенность), а также, помимо проблем с геморроем, может появится еще и пупочная грыжа. В инстаграме у Ольги Байкиной (автора программы тренировок «Плоский живот за 20 минут в день») можно найти много информации про это.

Сегодня хочу предложить Вам определить, есть ли у Вас диастаз:

1. Необходимо лечь, полностью расслабиться, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч

2. Левой рукой притянуть свою голову к груди, а пальцы правой руки поставить вдоль белой линии живота (расположить руку вдоль тела) и проверить, надавливая, есть ли расхождения мышц:

А) на расстоянии над пупком (примерно в 3 см):

Как определить у себя диастаз?

Б) на самом пупке:

Как определить у себя диастаз?

3) на расстоянии ниже пупка (примерно в 3 см):

Как определить у себя диастаз?

Важно посмотреть, сколько пальцев проходит между мышцами поперечно животу, а также, насколько глубоко пальцы проходят в живот.


Есть у Вас есть расхождение даже на 1 см, то это диастаз. Хоть и считается, что до 3 см это вариант нормы, Вам в любом случае запрещено делать обычные упражнения на пресс, делать скручивания и так далее. Во первых, это не поможет уменьшить живот, а во вторых, можно заработать себе неприятности в виде грыжи, что абсолютно не нужно. Но и неудовлетворенной своим внешним видом оставаться я Вам не предлагаю. Необходимо подобрать правильные щадящие тренировки для Вашего живота, которые будут безопасны для Вашего здоровья.

В моей статье Качать пресс вредно: женщинам я рассказывала о том, какие упражнения я использую для того, чтобы уменьшить живот, а также делюсь информацией про то, как я к этому пришла.

Важный момент: сразу после родов и до 3 месяцев после родов этот тест не будет действителен, так как организм продолжает восстанавливаться. Также, существуют упражнения для разных типов родоразрешения (естественные роды либо кесарево сечение).

Диастаз прямой кишки: причины и способы измерения

Май — месяц Дня матери и признания всех женщин! Мы подумали, что новым мамам (женщинам, у которых только что родились дети) будет полезно обсудить диастаз прямой кишки. Прежде чем приступить к регулярным физическим упражнениям после родов, вы должны знать об этом состоянии. Что это? Он у вас есть и как узнать?

Хорошие вопросы, давайте посмотрим.

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямой мышцы живота (DR) — это разделение белой линии (средней линии или мембраны), которая соединяет прямые мышцы живота (6 мышц!).Это обычно происходит во время беременности и требует особого лечения. Многие женщины хотят вернуться к своим предыдущим упражнениям на мышцы живота и пресса после родов, однако при использовании DR есть определенные вещи, которых следует избегать.

Что вызывает диастаз прямой кишки?

Во время беременности мышцы живота растягиваются, и белая линия живота расширяется. Белая линия живота может расщепляться во время беременности или во время родов, когда мышцы живота сильно сокращаются. Ряд факторов может вызвать или увеличить вероятность DR, в том числе:

  • Гормональные изменения при беременности
  • Увеличение веса при беременности
  • Несоответствующие упражнения для беременных
  • Большой вес при рождении ребенка
  • Многоплодие

Как измерить диастаз прямой кишки:

Шаг 1

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

Шаг 2

Поместите указательный и средний пальцы прямо над пупком. Ваши пальцы должны быть выровнены бок о бок и указывать в направлении ваших ног.

Шаг 3

Поднимите голову и плечи над полом и нащупайте зазор или провал под пальцами.

Шаг 4

Верните верхнюю часть тела в исходное положение.

Разрыв шириной в два пальца (или один дюйм) клинически диагностируется как диастаз прямой кишки.Ширина в один палец считается нормальной.

Источник изображения: DLVR Maternity

В следующем месяце читайте в блоге об упражнениях для лечения ДР, о том, какие упражнения НЕ следует делать, и о механике тела для предотвращения травм.

Вопросы? Не стесняйтесь обращаться к нам за дополнительной информацией.

Как измерить Diastatis Recti / абдоминальное разделение

Диастаз прямых мышц живота (ДР) может вызывать серьезное беспокойство как во время, так и после беременности.Если вы не уверены, что такое диастаз прямых мышц живота — это разделение живота, которое происходит во время беременности и продолжается в обоих родах. Это разделение совершенно нормально и ДОЛЖНО произойти во время беременности — ваше ядро ​​должно отделиться, чтобы освободить место для растущего ребенка, а также нужно время, чтобы зажить после родов. Также важно научиться измерять Diastatis Recti после рождения и выбрать лучшее время для этого.

Почти у каждой женщины в послеродовом периоде наблюдается абдоминальное расслоение.Однако при измерении абдоминального разделения необходимо оценивать не только ширину или зазор разделения, но и глубину , которая проходит вдоль белой линии / центра вашего ядра. Когда я измеряю своих клиентов на DR, я сосредотачиваюсь в основном на «соединении » или напряжении фасции / мышцы белой линии, а не просто на том, насколько велико «разделение ».

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО DIASTATIS RECTI ЗДЕСЬ

Вы можете вылечить и предотвратить diastatis recti

Она начинается с безопасной и эффективной тренировки кора во время беременности, а затем продолжается после родов, чтобы оно эффективно заживало, прежде чем приступить к любым интенсивным формам упражнений.Не волнуйтесь — начать никогда не поздно. Помните, что у вас сложный корпус (это больше, чем просто набор из 6 шт.), Поэтому эффективная реабилитация кора может начаться, если у вас нет медицинских осложнений при выполнении упражнений. Тренировка кора начинается с основы вашего кора, тазового дна, этой области следует уделять основное внимание во время и после беременности. Узнайте больше из моего бесплатного руководства по основным тренировкам.

Как измерить diastatis recti

Diastatis или расщепление «6 упаковок» мышц живота измеряется количеством промежутков между пальцами, которые соответствуют каждой стороне основных мышц диастаза прямой мышцы живота.При рассмотрении разделенных брюшных мышц необходимо учитывать разные уровни.

1. Нормальное разделение = разделение промежутка в 1 палец или меньше и очень прочная белая линия / фасция между промежутком.

2. Функциональный диастат = расстояние в 1-2 пальца или менее умеренно плотная белая линия / фасция между промежутком. Может удерживать хорошее напряжение брюшного пресса без чрезмерного изгиба или выпуклости при выполнении упражнений и правильном дыхании.

4. Диастаз прямых мышц живота = разрыв или разрыв между прямыми мышцами живота в 2 1/2 или более пространства для пальцев или расстояние 25 мм (менее 1 дюйма).Это означает, что ткани, соединяющие прямые мышцы живота, либо растянулись, либо разделились. Белая линия живота также очень мягкая и не выдерживает эффективного напряжения во время движения

Посмотрите мое видео ниже о том, как я измеряю разделение живота у Мелиты из Маммоджо в послеродовом периоде.

Как измерить диастаз прямых мышц живота

Это можно сделать самостоятельно или попросить специалиста по женскому здоровью или сертифицированного тренера по беременности.

Step 1 Лягте на спину, согнув оба колена, расставив ноги в бедрах. Плечи расслаблены, позвоночник нейтрален.

Step 2 Поместите указательный и третий пальцы прямо над пупком. Ваши пальцы должны быть выровнены бок о бок и указывать в направлении ваших ног.

Шаг 3 Поднимите голову и плечи над опорной поверхностью и сделайте выдох (не задерживайте дыхание, так как это вызовет слишком сильное внутрибрюшное давление, что приведет к дальнейшему диастатису), почувствуйте любую щель или провал под пальцами.

Шаг 4 Верните верхнюю часть тела в исходное положение.

Помните, что дело не только в зазоре, но и в напряжении внизу. Как уже упоминалось выше, существует различная степень разделения живота.

Какие упражнения подходят для Diastatis Recti?

К сожалению, я вижу, как многие женщины возвращаются к тренировкам после беременности и родов и выполняют неподходящие упражнения для брюшного пресса, поскольку их цель — как можно скорее сделать живот плоским и избавиться от пугающего «мумие-животика».Многие традиционные базовые упражнения, такие как сидение, скручивания и планка, могут замедлить заживление или усугубить диастаз прямой мышцы живота, а также вызвать проблемы с тазовым дном, такие как недержание мочи и пролапс.

Упражнения, способствующие заживлению диастаза прямых мышц живота, являются основными упражнениями, которые тренируют контроль и поддержку глубоких основных мышц живота (например, поперечной мышцы живота). Лучше всего начать это делать с настройки на свое дыхание — поскольку ваша диафрагма соединена с глубокими мышцами кора, вы действительно можете дышать, чтобы стать лучше!

То, как вы дышите, когда вы поднимаете ребенка, малыша и коляску, может излечить или повредить ваш корпус из-за внутрибрюшного давления.Научитесь сосредотачиваться на своем ядре не только во время тренировки, но и в повседневной деятельности, это даст вам наилучший долгосрочный результат. Как только ваше основное дыхание станет неотъемлемой частью каждого движения, вы можете комбинировать его с другими безопасными и эффективными упражнениями на глубокий корпус (и да, они НЕ являются скручиваниями). Узнайте, как это сделать, с помощью бесплатного основного учебного пособия — подходит для беременных и послеродовых (при наличии медицинского разрешения на физические упражнения)

Когда после родов вам разрешено выполнять физические упражнения, пожалуйста, восстановите мышцы кора перед повторной тренировкой.

При диастазе прямых мышц живота необходимо безопасное движение, способствующее заживлению. Обычно это начинается с повторного изучения того, как правильно активировать глубокие основные мышцы живота с помощью мягких движений и эффективного основного дыхания. Затем, когда вы будете готовы, вы можете переходить к более глубоким упражнениям на пресс.

Помните — восстановление может быть краткосрочным, если все сделано правильно, но повреждение может быть долгосрочным, поэтому найдите время, чтобы сделать это. Еще лучше начать тренировку кора СЕЙЧАС во время беременности!

Любые вопросы, задаваемые в моем сообществе Facebook, называются #BFABSQUAD

.

х х

Как проверить диастаз прямой кишки

Проверка себя на Diastasis Recti может быть разочаровывающим занятием.Возможно, однажды вы проверите себя, и у вас будет разрыв шириной в два пальца, но на следующий день он станет меньше (ура!). Затем вы проверите еще раз на следующей неделе, и теперь зазор приближается к ширине трех пальцев. В чем дело? Действительно ли ваш разрыв так сильно меняется? Скорее всего, нет. К сожалению, тест на диастаз прямой кишки несовершенный, и у него много переменных, которые могут повлиять на ваши результаты. Более того, , ширина вашего зазора на самом деле не самая важная вещь, которую нужно оценить при определении серьезности вашего DR . Что подождать? Да все верно.

В этом посте мы пошагово расскажем, как выполнять оценку аварийного восстановления, что именно нужно искать и как выполнять тест таким образом, чтобы повысить точность тестирования. Наконец, мы поделимся некоторыми советами о том, как действовать в зависимости от результатов, чтобы вы могли уверенно начать процесс исцеления.

Диастаз прямой кишки: что проверять

Прежде чем читать дальше о том, как выполнить самопроверку DR, убедитесь, что вы понимаете основы того, что такое DR и как оно вызывается, просмотрев Diastasis Recti: What You Need to Know.

Напомним, что ДР — это разделение левой и правой сторон прямой мышцы живота. Поэтому первое, что нужно проверить, — это расстояние между левой и правой сторонами прямой мышцы живота. Хотя стандартного определения DR не существует, наиболее приемлемым определением является ширина зазора 2,7 см (примерно 2 пальца ширины) или больше . Другими словами, попробуйте почувствовать расстояние между левым и правым «гребнями» вашей прямой мышцы живота.Если вы можете поместить два или более пальцев между этими выступами, это будет считаться DR.

Большинство людей думают, что это только , чтобы оценить. В конце концов, мы почти всегда слышим, как DR обсуждают с точки зрения ширины пальцев. Однако более новые исследования показывают, что глубина разделения на самом деле может быть более показательным индикатором серьезности DR. Другими словами, когда вы нажимаете на зазор, насколько он «туго натянут» (или нет)? Если промежуток кажется неглубоким и натянутым, это хороший знак.Это указывает на хорошую целостность вашей соединительной ткани linea alba (той «глупой замазки», как ткань, которая соединяет две стороны вашей прямой мышцы). Однако, если промежуток кажется «мягким и мягким», что позволяет вам глубже погружать пальцы в живот, это признак более поврежденной ткани белой линии живота, и, следовательно, процесс заживления может занять больше времени. Мы подробнее остановимся на этом в инструкциях по тестированию.

Если принять во внимание ваши оценки ширины и глубины, измерение глубины еще больше влияет на скорость вашего процесса заживления, чем измерение ширины .Например, щель шириной 3 пальца, но довольно неглубокая, скорее всего, займет меньше времени на заживление, чем щель шириной 2 пальца, но глубокая.

Когда проверять диастаз прямой кишки

Мы рекомендуем подождать, пока вам не исполнится 6 недель после родов , чтобы провести оценку DR. Помните, что у каждого человека сразу после родов будет определенная степень DR, которая немного вылечит в течение следующих нескольких недель. Таким образом, ожидание не менее 6 недель даст вам более точное представление о степени необходимой восстановительной работы.

Хотя вы, , можете проверять на ДР и во время беременности, помните, что практически 100% беременных получают ДР в какой-то момент в течение третьего триместра. DR — нормальное и естественное течение беременности . Так что просто поймите, что если вы будете проверять на более поздних сроках беременности, скорее всего, она у вас будет, но это не обязательно плохо. Ваше тело делает то, для чего предназначено. Однако обязательно следуйте советам в Diastasis Recti: What You Need to Know , чтобы убедиться, что вы не участвуете в действиях или поведении, которые могут усугубить ваш DR.

И последнее замечание о том, когда проводить тест. Избегайте проведения этого теста в течение часа после еды или если вы чувствуете вздутие живота. Вздутие живота выталкивает вперед содержимое брюшной полости, тем самым увеличивая зазор.

Как проверить диастаз прямой кишки

Посмотрите видео ниже, чтобы получить обзор того, как выполнить самопроверку аварийного восстановления, а затем см. Описание шагов ниже. Если вы профессионал в области фитнеса и хотите узнать, как оценивать своих клиентов, см. Проверка клиента на DR.

Подводя итог, обратите внимание на следующие моменты, чтобы получить максимальную точность вашего теста:

  • Лягте безопасно: Обязательно перекатитесь на бок, прежде чем переходить на спину, чтобы избежать хруст. Затем поставьте колени вверх и ступни на землю.
  • Расположите руки: Поместите одну руку за голову, а другую у грудины так, чтобы пальцы были обращены к голове, чтобы вы могли измерить ширину зазора.
  • Сначала выполните оценку в состоянии покоя: Это может быть непросто, но цель этого — попытаться оценить разницу в напряжении (глубине) вашего зазора между периодом покоя и подъемом головы, поэтому постарайтесь запомнить, как ощущается напряжение.
  • Выдохните и поднимите голову (только на один дюйм!): Сначала вдохните, затем выдохните, поднимая голову только на один дюйм от земли. Может возникнуть соблазн попытаться поднять голову выше, чтобы увидеть все, но поднятие головы выше сократит разрыв и может сказать вам, что у вас его нет, хотя на самом деле это так.
  • Оценка по ширине: Начните движение пальцами вниз, ощупывая левый и правый выступы прямой мышцы живота. Проверяйте полностью до нескольких дюймов ниже пупка. Обычно наибольшая щель находится вокруг пупка, но не всегда. Если ваш зазор составляет 2,7 см (примерно 2 пальца на ширину) или больше, это считается DR.
  • Оценка на глубину: Во время проверки не забудьте также проверить глубину или натяжение . Ваша щель кажется мелкой и тугой, мягкой и хрупкой или где-то посередине? Вернитесь к той проверке в состоянии покоя, которую вы прошли.Если ваш разрыв сейчас кажется более напряженным, чем в состоянии покоя, это хороший знак. Это показывает, что ваша линия альба способна генерировать хорошее напряжение, и ваше восстановление будет быстрее. Однако, если вы почти не чувствуете никакой разницы между тестом в покое и тестом с поднятием головы, это означает, что ткань более повреждена, и, следовательно, заживление, вероятно, займет больше времени.
  • Вставайте безопасно: Не забудьте перекатиться на бок, чтобы встать, когда закончите!

Как действовать в отношении ваших результатов

Если вы считаете, что у вас легкий или умеренный случай ЛР, или вы просто хотите работать над укреплением своей основной силы наиболее эффективным способом, ознакомьтесь с нашими программами послеродового восстановления и восстановления кора .

Хотите более индивидуальную поддержку? Подумайте о работе с персональным тренером PROnatal. Наши инструкторы специализируются на лечении и восстановлении диастаза прямой кишки.

«Когда я начал работать со своим PROnatal Trainer после рождения второго ребенка, у меня был большой разрыв живота (диастаз прямых мышц живота). Теперь мой пресс ощущается как самая сильная часть моего тела, и я снова могу поднимать тяжести и делать все, что раньше любил ».
Дженни В., мама новорожденного и 5-летнего ребенка

Как измерить успех

Кажется, сегодня так много внимания уделяется «сокращению разрыва».Однако, прежде всего, надеюсь, теперь вы понимаете, что ширина вашего зазора на самом деле даже не так важна, как глубина. Во-вторых, помните, что у многих людей есть естественный разрыв (DR — это что-то более двух пальцев), и, вероятно, вы не знаете, какой у вас был промежуток до беременности, потому что тогда никто не думает проверять! Таким образом, для вас может быть нереалистично полностью закрыть свой разрыв, потому что, возможно, он никогда не был закрыт изначально.

В конце концов, самое важное — это то, что вы можете сохранять хороший контроль кора во время движений, у вас не проявляется никаких симптомов «сворачивания» в животе и вы не испытываете боли.Используйте эти показатели, чтобы оценить свой успех по сравнению с потенциально нереалистичной целью полного устранения разрыва.

Здоровье и фитнес Профессиональное образование

Если вы фитнес-профессионал и хотите узнать, как помочь женщинам смягчить или вылечить от ДР, изучите наше образование, чтобы стать специалистом по обучению до и после родов . В этом курсе дается подробный обзор аварийного восстановления, включая причины и стратегии смягчения последствий, а также рассказывается о конкретном протоколе восстановления ядра , который поможет вашим клиентам восстановить ядро ​​изнутри.

Скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство

Заинтересованы в дополнительных ресурсах, которые помогут вам уверенно и успешно обучить — или обучить ваших клиентов — стрессам и требованиям беременности, родов и послеродового восстановления? Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ электронное руководство , чтобы получить образование и ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Тест на диастаз прямой кишки: как самостоятельно проверить наличие диастаза прямой кишки

Если вы здесь, вы, вероятно, подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота. Может быть, вы родили первого ребенка, недавно родили второго или являетесь опытным родителем с детьми, которых давно не бывает дома.Диастаз прямых мышц живота поражает более 60% женщин, вынашивающих ребенка, поэтому независимо от того, на каком этапе материнства вы находитесь, вы попали в нужное место, чтобы узнать, как проверить наличие диастаза прямых мышц живота и поработать над его устранением.

Диастаз прямых мышц живота, также известный как разделение живота, представляет собой разделение прямых мышц живота или «6 групп мышц». Беременность является основной причиной диастаза прямых мышц живота, но любой может получить его из-за неправильных упражнений или движений, которые оказывают чрезмерное давление на брюшной пресс. DR исторически рассматривался как косметическая проблема, но симптомы намного превосходят постоянный пёс, который сохраняется долгое время после беременности; Боль в спине, недержание мочи и дисфункция тазового дна — все это признаки этого состояния.

Хорошие новости? Вы можете провести тест на диастаз прямых мышц живота самостоятельно, и вскоре вы сможете восстановить свои основные силы и функции, не выходя из собственного дома. Вот как проверить диастаз прямых мышц живота, а также ответы на часто задаваемые вопросы, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

Как самостоятельно проверить диастаз прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота может возникать в 3-х областях: выше пупка, ниже пупка и в области пупка. Чтобы самостоятельно провести тест на диастаз прямых мышц живота, выполните следующие четыре шага и посмотрите видео ниже.

Как проверить диастаз прямой кишки:
  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Положите пальцы на пупок, указывая на таз, и надавите.
  3. Поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на земле.
  4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете зазор между мышцами шириной в дюйм (~ 2 пальца) или больше.

Диаграмма зазоров при диастазе прямой кишки:

Как проверить диастаз прямой кишки

Видео:

Тест на диастаз прямой кишки: часто задаваемые вопросы

Когда следует проверять диастаз прямых мышц живота?

Когда дело доходит до самопроверки на случай аварийного восстановления, строгих сроков нет.На самом деле, никогда не поздно восстановить основные силы и функции с помощью упражнений! Вы можете выполнить самопроверку уже через 24 часа после родов через естественные родовые пути, через неделю после кесарева сечения или прямо сейчас, если вы страдаете от боли в спине, недержания мочи, боли в области таза или стойкой собаки после родов.

Как кесарево сечение влияет на самопроверку диастаза прямых мышц живота?

Кесарево сечение не должно препятствовать вашей способности самостоятельно проверять диастаз прямых мышц живота, поскольку типичная точка разреза находится значительно ниже места измерения.Тем не менее, если есть значительная боль или болезненность в какой-либо области, подождите, чтобы проверить это место.

Примечание: Иногда акушеры-гинекологи сшивают нижнюю часть живота после завершения кесарева сечения. Это может повлиять на вашу способность получать точные данные о абдоминальной сепарации, поэтому лучше всего спросить их подход, прежде чем вы родить, и заявить о своих предпочтениях, если они у вас есть. Если роды уже произошли, попросите показать отчет о хирургическом вмешательстве или спросите врача, что он / она сделал.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Проверяя себя на наличие диастаза прямых мышц живота, обратите внимание как на ширину, так и на глубину расстояния между брюшными мышцами.Чтобы точно измерить зазор, слегка приподнимите голову над полом, чтобы спонтанно активировались мышцы живота. Если вы выполнили шаги, описанные в «видео о самопроверке», и изо всех сил пытаетесь найти зазор, попробуйте пару раз поднять голову выше, пока не почувствуете разницу между задействованными мышцами (твердой тканью) и соединительная ткань (более мягкая), которая лежит между ними. Убедившись, что вы определили мышцы и что ваши пальцы выровнены по вертикали между ними (указывая вниз, в сторону таза), поднимите голову примерно на дюйм от пола и запишите ширину и глубину разделения.

Примечание: При проверке диастаза прямых мышц живота важно, чтобы , а не поднимали голову слишком высоко, поскольку это приведет к ошибочно узкому измерению.

Как проверить диастаз прямых мышц живота, если у меня много жира на животе?

Если у вас избыточный жир на животе, при самопроверке на диастаз прямых мышц живота важно плотно прижать пальцы к средней линии. Возможно, вам придется оторвать голову и плечи от пола, чтобы почувствовать, как задействованы мышцы.Тем не менее, наиболее точное измерение будет достигнуто, когда голова будет поднята примерно на дюйм над землей, и мышцы сначала начнут хвататься за боковые стороны пальцев. По этой причине, когда вы уверены, что определили мышцы и что ваши пальцы плотно прижимаются между ними (указывая вниз, в сторону таза), поднимите голову примерно на дюйм от пола и запишите ширину и глубину разделения.

Как часто нужно проверять диастаз прямых мышц живота?

При участии в программе Every Mother вам будет предложено выполнить самопроверку и ввести свои измерения в дни 1, 21, 42, 63 и 84 вашего EMbody Reclaim Path.Важно не проверять ее чаще, чем каждые 2–3 недели, потому что проверка вызывает легкую нагрузку на ткани, над заживлением которых вы работаете.

Как узнать, понадобится ли операция по поводу диастаза прямых мышц живота?

Бывают случаи, когда абдоминальное отделение может потребовать хирургического вмешательства. DR варьируется от человека к человеку, но если 8 или более пальцев легко погружаются в ущелье между брюшными мышцами, выполните наш этап EMbody Reclaim и проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные варианты.Даже если показано хирургическое вмешательство, хирурги рекомендуют наши терапевтические упражнения пациентам как до, так и после операции, чтобы улучшить результаты. Наша программа EMbody всесторонне поддерживает здоровье и целостность соединительной ткани, безопасно укрепляет глубокую сердцевину, обучает пациентов безопасным, функциональным движениям в повседневной жизни и ускоряет процесс заживления.


Каждая мать открывает научно доказанный метод укрепления тела во время беременности и восстановления его после родов, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы стали матерью.Мы — кружок знаний, сообщество и праздник матери, которой вы стали, и женщины, которой вы были все время. Узнайте больше о программе EMbody здесь.

Самопроверка диастаза прямой кишки | 4 простых способа проверить себя — RYC

Как проверить диастаз прямой кишки?

Вера в то, что у вас диастаз прямых мышц живота, может быть неприятным / разочаровывающим опытом. Однако информации о восстановлении диастаза прямых мышц живота предостаточно.Мы в Restore Your Core разработали программу специально для женщин, страдающих диастазом прямых мышц живота или другими проблемами брюшной полости / тазового дна. Эта статья поможет начать разбираться в том, что такое диастаз прямых мышц живота, и научит вас, как проводить самопроверку.

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота — это растяжение или разделение прямых мышц живота (6 пакетов), вызванное истончением белой линии (средней линии соединительной ткани). Разделение диастазов прямых мышц живота оставляет ваши органы брюшной полости без поддержки, а в тяжелых случаях может обнажить органы пищеварения, вызывая вздутие живота.

Это разделение может варьироваться от изолированного над пупком, внутри пупка и ниже пупка, расположенного над лобковой костью. В некоторых случаях разделение охватывает всю среднюю часть активной зоны.

И у мужчин, и у женщин этот промежуток может быть создан по средней линии живота в любом месте от лобковой кости до основания грудной клетки. Во время скручивания или приседания, когда обычно чувствуется напряжение и замыкание, между ними есть промежуток.

Как это выглядит?

Диастаз прямых мышц живота у разных людей выглядит по-разному. Хотя в некоторых случаях симптомы могут быть болезненными и более выраженными, у некоторых людей они вообще не заметны. Ниже я рассмотрю наиболее распространенные и существующие симптомы, о которых вы должны знать, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.

Выпуклость в животе

Выпуклость живота не всегда является признаком диастаза прямых мышц живота, но может быть симптомом.

Эта выпуклость, или «собачка» живота, возникает, когда органы брюшной полости перестают поддерживать прямые мышцы живота. Это может выглядеть как конус или гребень над и внутри области, расположенной рядом с пупком. Однако, в зависимости от того, где стал изолированным диастаз прямых мышц живота, выпуклость может располагаться над пупком, на пупке (вызывая сплющивание пупка) или под пупком чуть выше лобковой кости.

Разделение мышц и растяжка линии Альбы

Это наиболее заметный и частый симптом диастаза прямых мышц живота (независимо от того, имеется ли у вас значительное количество жира в организме или совсем нет жира).Незначительное разделение (на 1-2 пальца шириной) не является серьезной травмой, но я посоветовал подумать о реабилитации или упражнениях по наращиванию кора, чтобы предотвратить расширение разрыва.

В более тяжелых случаях расстояние может достигать 5-10 пальцев. Этот эффект гораздо более заметен и может быть замечен как трещина или значительная щель внутри брюшной полости. Диастаз прямых мышц живота также измеряется по поверхностности или глубине. У кого-то потенциально может быть разделение на ширину 10 пальцев, но оно неглубокое.В этом случае упражнения и безопасные упражнения для укрепления кора могут помочь вернуть кора в его естественное состояние.

Как проверить диастаз прямой кишки:

  1. Лягте на спину в удобном положении. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  2. Положите одну руку на среднюю линию корпуса, а пальцы — на среднюю линию.
  3. Вторую руку возьмите под голову и шею для поддержки. Медленно поднимите голову и начните нажимать подушечками пальцев.
  4. При отсутствии диастаза прямых мышц живота возникает ощущение тонированной стены, когда вы поднимаете прямой. Если вы чувствуете пространство или пальцы погружаются в ядро, скорее всего, у вас диастаз прямых мышц живота.
  5. Повторите процедуру для областей непосредственно над пупком и вплоть до лобка, чтобы определить, является ли диастаз прямых мышц живым изолированным или затрагивает ядро ​​в целом.

Как определить, есть ли у вас диастаз

Разделение прямой мышцы живота может привести к выпуклости живота (также известной как собака на животе), проблемам с тазовым дном, неестественной осанке, а также боли в животе и спине.Симптомы диастаза прямых мышц живота включают, но не ограничиваются:

  • Выпуклость в животе
  • Зияние в животе
  • Боль в пояснице
  • Ощущение вздутия живота без вздутия
  • Недержание (утечка мочи)
  • Плохая осанка
  • Запор и вздутие живота
  • Опускание или инвагинация белой линии при выполнении скручиваний или другие традиционные упражнения для пресса
  • Трудности с повседневной деятельностью из-за недостаточной основной функции.

Если у вас не низкий процент жира в организме или не слишком тонированная сердцевина с видимым набором из 6 кубиков, очень сложно диагностировать диастаз прямых мышц только по внешнему виду. Белая линия живота находится под жировым слоем живота, поэтому ее нельзя увидеть. Многие люди страдают диастазом прямых мышц живота годами, прежде чем узнают о нем.

Всегда ли конус означает диастаз прямой кишки

Конус брюшной полости чаще всего является признаком диастаза прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота во время беременности может быть причиной выпуклости или конуса сердцевины.Это результат того, что матка расширяется и освобождает место для вашего ребенка. Хотя разделение мускулов и растяжение соединительных тканей является нормальным явлением, конус может представлять свои собственные проблемы. Если ваш живот меняет свою форму с круглой на конусообразную, это может быть признаком наличия диастаза прямых мышц живота, который продлится до послеродового периода.

Как выглядит легкий диастаз прямой кишки?

Подобно вышесказанному, легкий диастаз прямых мышц живота может проявляться признаками вздутия живота или выглядеть так, как будто средняя линия живота «изогнута».«Во время самооценки или если вас осмотрел физиотерапевт, диастаз прямых мышц живота выглядит как разделение в вашем ядре. В легких случаях эта щель может составлять 1-2 пальца шириной, но при этом практически не проявлять никаких симптомов. Лучше всего рассмотреть программы укрепления ядра, даже если разрыв несущественен, чтобы не допустить его увеличения.

Подпишитесь на рассылку идей, эксклюзивных предложений, конкурсов и инсайдерской информации о событиях.

Что делать, если вы думаете, что он у вас

Предварительная подготовка

Одно из лучших занятий во время беременности — это предварительная реабилитация.У меня есть много постоянных клиентов, которым удалось предотвратить возвращение своего диастаза прямых мышц живота при последующих беременностях, благодаря умной и функциональной работе своего ядра на протяжении всей беременности. Многие сообщают, что их ядро ​​стало сильнее, чем когда-либо, после того, как они проделали подготовительную работу. Беременность — это не болезнь, нет необходимости прекращать занятия спортом. Однако мы хотим делать правильный выбор упражнений. Очень важно тренировать мышцы кора во время беременности, но при этом не повышать внутрибрюшное давление.

Наша онлайн-программа предварительной подготовки One Strong Mama разработана для того, чтобы подготовить ваше тело к уникальным требованиям беременности, родов и выздоровления. Все, что вам нужно для подготовки тела, можно найти в этой программе, которая сочетает в себе функциональные упражнения, силовые тренировки, инструкции по осанке и выравниванию и даже ключевые обучающие инструменты, чтобы вы могли наслаждаться беременностью, не беспокоясь о ней.

Послеродовой

Диастаз прямых мышц живота чаще проявляется в послеродовом периоде.Я обычно рекомендую подождать не менее 6–12 недель, прежде чем проверять диастаз прямых мышц живота. Вот несколько советов, которые могут помочь предотвратить и / или вылечить диастаз прямых мышц живота.

Остальное

Если бы у меня был доллар для каждой мамы, которая хотела бы больше отдыхать, чтобы избежать травм. Отдых так важен для заживления вашего тела в послеродовом периоде и для того, чтобы не повредить сердцевину и тазовое дно. Мы рекомендуем вернуться к физическим упражнениям как минимум через 6 недель после родов, но даже в этом случае облегчение является ключевым моментом.Чувство «Я хочу вернуть свое тело» может быть очень вредным для выздоравливающего организма.

Физические упражнения / реабилитация

После того, как ваш медицинский работник допустил вас к упражнениям, вы захотите сосредоточиться на упражнениях для наращивания мышц кора, которые должным образом укрепят ваше тело, не способствуя развитию диастаза прямых мышц живота. Моя программа Restore Your Core предназначена для любой женщины со слабым стержнем, например: послеродовые проблемы, диастаз прямых мышц живота, недержание мочи и постоянные боли в спине.

Restore Your Core разработан таким образом, чтобы вы могли использовать полезные и интеллектуальные стратегии построения сердечника не только во время упражнений, но и в повседневных движениях.Я помогаю вам подойти к исцелению и восстановлению вашего тела индивидуально. Я призываю вас тренировать все свое тело, чтобы двигаться правильно, чтобы стать сильнее и правильно лечить.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и общайтесь с более чем 23 000 женщин, посвятивших себя лечению проблем с тазовым дном. Группа RYC в Facebook предлагает женщинам интимное пространство, где они могут открыто обсудить и узнать больше о такие проблемы, как бедствие прямой кишки, неплотная моча, выпадение и т. д.Вам не обязательно быть одному в своем путешествие для более сильного себя, присоединяйтесь к нам сегодня!

Как определить и вылечить диастаз прямой кишки

Давайте поговорим о диастазе прямой кишки:

Диастаз прямой кишки — довольно распространенное заболевание, которое может возникнуть во время беременности , после родов или даже может быть вызвано быстрым весом набор или большое количество висцерального жира.Правая и левая стороны Rectus Abdominis (то, что вы называете прессом) раздвигаются по средней линии тела, образуя зазор на расстоянии 2 или более пальцев друг от друга. Это нарушает целостность мышц живота.

Во время беременности матка начинает давить на брюшную стенку по мере роста ребенка. В сочетании с гормонами беременности, которые смягчают соединительную ткань, это может привести к разделению фасции и разделению всех соединительных тканей между двумя сторонами брюшных мышц.

Итак … как узнать, разделился ли пресс?

Ну, если вы были беременны, они расстались. Естественно, при всех беременностях наблюдается небольшое расширение средней линии. Диастаз прямых мышц живота встречается примерно в 30% всех беременностей, и во многих случаях разрыв сокращается сам по себе, расстояние между ними составляет менее 2-х пальцев. Все, что расстояние между ними превышает 2 пальца, считается диастазом прямой кишки и может вызвать проблемы.

Diastatsis recti снижает функциональную силу мускулатуры живота и часто диагностируется при жалобах на боли в пояснице и чувство нестабильности.Очевидно, что если вы пережили разлуку во время предыдущей беременности, вероятность того, что вы испытаете это при последующих беременностях, значительно выше. Часто с большей степенью тяжести.

Любой человек склонен к ДР, но чаще всего беременные женщины с миниатюрным телосложением или низкой силой живота. Тем не менее, женщин со значительно сильными мышцами живота, такими как танцоры и акробаты, также оказались более восприимчивыми к разрыву живота.

Не уверены, есть ли у вас DR? Убедитесь сами!

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

  • Положите одну руку на живот так, чтобы кончики пальцев касались средней линии прямо у пупка.

  • Осторожно надавите кончиками пальцев на живот.

  • Зажмите свободную руку за голову, чтобы выдержать вес вашей головы, и перекатите голову, шею и плечи от пола в «хруст». *

  • Вы должны почувствовать, как мышцы брюшного пресса немного напрягаются, когда вы удерживайте позицию кранча. Пальцами надавите на пупок и найдите эти мышцы.Вы можете сразу увидеть твердую стенку мышцы. ИЛИ ваши пальцы опустятся вниз, и ничто не остановит их, кроме кожи и тканей. Проведите кончиками пальцев вперед и назад по средней линии, чтобы нащупать правую и левую стороны прямой мышцы живота. Посмотрите вокруг и почувствуйте, сколько кончиков пальцев вы можете поместить рядом между двумя стенами, и проверьте, не разделяются ли они на, выше и ниже пупка.

* Чтобы убедиться, что вы эффективно сокращаете пресс, почувствуйте, как будто вы сдвигаете грудную клетку вниз к тазу.Если вы не активируете свой пресс должным образом, вы можете почувствовать разделение пресса, когда у вас его на самом деле нет!

Признаки DR

  • Зазор шириной более 2 1/2 пальцев, когда ваш пресс полностью задействован.

  • Зазор не сокращается при включении абс.

  • Когда вы напрягаете пресс, вы можете увидеть бугорок, выступающий по длине средней линии живота. *

* Если вы видите или чувствуете круглую, твердую или болезненную выпуклость, выступающую из вашего живота области пуговиц или в любом месте по средней линии живота, проконсультируйтесь с вашим врачом-гинекологом.

Чувствуете разлуку?

Не паникуйте! Особенно, если вы находитесь в первые несколько послеродовых недель. Помните, как я сказал, что у всех после родов происходит разрыв пресса? Как правило, разделение восстанавливает свою целостность, а «дыра» становится все мельче и уже. Так что давайте убедимся, что вы сейчас делаете правильные вещи!

Не чувствуете разлуки, но все же чувствуете, что что-то «не так»? Запланируйте бесплатную видеоконсультацию со мной, и давайте разберемся! Существует множество распространенных причин, по которым вы можете чувствовать боль, нестабильность или недостаточную вовлеченность основных мышц!

Некоторые вещи, которые вы, возможно, слышали о диастазе прямой кишки / абдоминальной сепарации и послеродовом восстановлении брюшной полости:

  • Беременность и абдоминальная сепарация вызывают необратимое повреждение мышц живота.

  • Истинный диастаз прямых мышц живота требует хирургического вмешательства.

  • После родов пресс всегда будет слабее и «гибче».

  • Женщинам следует подождать не менее шести недель после родов, прежде чем начинать какие-либо упражнения для пресса.

Ни одно из этих утверждений не соответствует действительности!

Хорошо, у вас DR. Что теперь?

Сделайте глубокий вдох и скажите себе, что в этом нет ничего важного! Я хочу рассказать вам, как оставаться в безопасности, как оставаться активным и не усугублять разлуку, как избежать боли в спине и бедрах и, надеюсь, как вылечиться без хирургического вмешательства! Хирургия — это всегда вариант, но вы всегда должны делать все возможное, чтобы попытаться «вылечиться» без нее.

Некоторые типы движений, которых следует избегать

  • Думайте о своем прессе как о старых кошельках для монет. Не с защелкой, а с тонкими металлическими полосками по бокам наверху, которые при сжатии на концах открывают полоски, и вы можете опускать монеты внутрь, но без натяжения полоски ломаются. Снова вместе, сохраняя вашу сдачу в целости и сохранности в блестящей маленькой сумочке.

    • Таким образом, любые «хрустящие» движения, когда вы «сжимаете кошелек для монет» из конца в конец, усугубят ДР.Имеет ли это смысл? Когда вы сдвинете грудную клетку к тазу (как я вам только что сказал!), Этот пресс откроется еще больше! Так что нет-нет.

    • И любые движения, при которых кошелек для монет перевернут, и сила тяжести тянет вниз вес этих монет, целостность кошелька также нарушается. Представьте себе доску, на которой вы, возможно, не скручиваете полностью, но есть напряжение на прессе и сила тяжести тянет вниз. Ага. Так что и этого не делай.

Устали от метафоры кошелька для монет? Я тоже.Вот еще несколько номеров:

  • Движения, при которых туловище скручивается вокруг позвоночника, а бедра остаются на месте.

  • Упражнения, требующие лежа на спине над большим гимнастическим мячом — как потому, что это, вероятно, означает, что вы будете скручиваться, так и потому, что вам следует избегать раскрытия и растяжения этой области. Это также означает движения йоги, такие как «поза коровы», «собака вверх», все изгибы назад и «дыхание животом».

  • Я повторю это еще раз — без скручивания пресса — так что, опять же, никаких скручиваний (я уже сказал, никаких скручиваний?), Наклонных скручиваний, «велосипедных» скручиваний и т. Д.и т. д. и т. д. **

  • Без разгибания двух ног. Даже если ваша голова опущена, особенно в начале реабилитации, нет двух упражнений на разгибание / подъем ног.

  • Следует избегать следующих упражнений, если у вас нет надлежащей поддержки живота: подъем и даже перенос тяжелых предметов (вы знаете!), Стояние на четвереньках и, да, даже кашель и чихание! *

  • И если я что-то пропустил, если какое-либо упражнение заставляет вашу стенку пресса выпирать, не делайте этого!

* положите руки по бокам живота и используйте руки в качестве шины для живота, сдвигая стороны вместе, когда вы кашляете или чихаете.Это обеспечит вам необходимую поддержку, чтобы предотвратить усугубление разлуки.

** Во время беременности, в раннем послеродовом периоде и если у вас диагностирована ДР, используйте маневр «бревенчатый перекат», сидя из положения лежа на животе или на спине. (Выровняйте туловище и голову и сделайте одно целое, перевернитесь на бок, затем используйте руки, чтобы подтолкнуть себя к сидячему положению.)

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить расслоение живота или помочь ему заживить? если у меня ДР?

ДА! Вы можете многое сделать, чтобы предотвратить или уменьшить тяжесть ЛР.Здесь мы сосредотачиваемся на поперечном брюшном прессе, или TvA. Мы называем это поясной мышцей — при сокращении она сжимает брюшную стенку.

Сохранение активности этих мышц во время беременности является ключевым моментом, а обеспечение неврологической связи между вашим мозгом и активацией этих мышц значительно поможет любому DR формироваться / оставаться / ухудшаться.

Даже если у вас нет DR (или никогда не было ребенка!), Укрепление TvA является важным ключом к облегчению или предотвращению боли в спине и нестабильности в тазу.По совпадению (или, может быть, не так по совпадению!), TvA — это то, что делает большую часть работы по изгнанию в фазе подталкивания родов.

Щелкните ниже *, чтобы увидеть набор упражнений, которые помогут вам поддерживать TvA в действии!

3 шага к самооценке послеродового диастаза прямой кишки

3 шага к самооценке диастаза прямой кишки

1. Лягте на спину, согнув колени. Пальцами надавите на брюшную стенку по белой линии (средней линии из шести мышц) от грудины до лобковой кости.Обратите внимание, есть ли вариабельность натяжения вдоль белой линии.

2: Поместите три пальца по средней линии чуть выше пупка. Поднимите подбородок и поднимите голову (не плечи!) До точки, в которой активируются мышцы живота (не большой хруст). Вы должны почувствовать, как края прямых мышц обнимают ваши пальцы, хотя вам может потребоваться отрегулировать количество пальцев (или рук), которые вы используете, чтобы перекрыть зазор. Оцените зазор в области пупка, на высоте трех пальцев над пупком и на расстоянии трех пальцев ниже пупка.Обратите внимание на то, насколько ткань мягкая или тугая. На сколько костяшек пальцев заходят пальцы?

3. Повторно оцените те же самые точки по тем же критериям с хрустом, сопровождаемым поршневым дыханием: выдохните через сжатые губы, как будто вы задуваете свечи на день рождения. Если вы можете выполнять сокращение тазового дна одновременно с выдохом, делайте это. Если не можете, просто сосредоточьтесь на сильном форсированном выдохе. Надеюсь, вы чувствуете, как ваши основные мышцы сокращаются в ответ на ваш выдох. Меняется ли ширина или натяжение Linea Alba в ответ на активацию сердечника?

Обратите внимание на эти данные.Цифры не являются хорошими или плохими, но они дадут вам основу, когда вы поймете, как все изменится в следующие несколько недель. Избегайте соблазна проверять свой DR каждую неделю. В данных слишком много шума, и изменения тканей требуют времени. Я предлагаю не чаще, чем каждые 3 недели.

Результаты моей самооценки

Когда я почувствовал свою белую линию без какого-либо напряжения, я почувствовал наименьшее напряжение прямо вокруг пупка.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *