Сон 12 ру: Курс «Азбука сна»

Курс «Азбука сна»

Что вас ждет на курсе, если Вашему малышу 0-6 месяцев?

1. Вы сможете наладить режим дня ребенка. все нюансы, рабочие кейсы. Четкий пошаговый план. Инструкции и техники, которые помогут улучшить сон и на будущие периоды.
2. Вы сможете наладить питание внутри системы построения режима дня — вы получите инфографики и четкий инструктаж. Вам станет легче кормить.
3. Вы разберете по полочкам проблемы со сном именно своего ребенка: дневник сна, анализ картины сна. Рабочая тетрадь включена в стоимость курса.
4. Дневные сны ребенка станут для вас понятными и предсказуемыми. На основе научных данных вы получите техники налаживания.
5. Система здорового детского сна Татьяны Холодковой. Ритуалы, которые работают на годы вперед.
6. Организация укладывания на ночь: ласково снижаем влияние ассоциаций на засыпание (качание, сон на груди, соска…) для малыша.
7. Обучение сну: вы узнаете различные подходы к обучению сну и поймете, почему Татьяна работает именно по мягкой методике.
8. Подробный план работы по мягкой методике Татьяны Холодковой.
9. Техники безопасности ввода методики
10. Совместный или раздельный сон: делаем выбор, комфортный именно вам.
11. Сокращение ночных кормлений. разберем, когда и как кормить, сколько кормлений нужно.

Что вас ждет на курсе для детей от 6 до 11 месяцев?

1. Вы сможете наладить режим дня ребенка. все нюансы, рабочие кейсы. четкий пошаговый план. Инструкции и техники, которые помогут улучшить сон и на будущие периоды.
2. Вы сможете наладить питание внутри системы построения режима дня — вы получите инфографики и четкий инструктаж. Вам станет легче кормить.
3. Вы разберете по полочкам проблемы со сном именно своего ребенка: дневник сна, анализ картины сна. Рабочая тетрадь включена в стоимость курса.
4. Дневные сны ребенка станут для вас понятными и предсказуемыми. На основе научных данных вы получите техники налаживания.
5. Система здорового детского сна Татьяны Холодковой. Ритуалы, которые работают на годы вперед.
6. Организация укладывания на ночь: ласково снижаем влияние ассоциаций на засыпание (качание, сон на груди, соска…) для малыша.
7. Обучение сну: вы узнаете различные подходы к обучению сну и поймете, почему Татьяна работает именно по мягкой методике.
8. Подробный план работы по мягкой методике Татьяны Холодковой.
9. Техники безопасности ввода методики
10. Совместный или раздельный сон: делаем выбор, комфортный именно вам.
11. Сокращение ночных кормлений. разберем, когда и как кормить, сколько кормлений нужно.

Нормы сна: от года до двух

От 12 до 18 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Ваш ребенок уже совсем большой. Но ему также, как и раньше, необходимо много сна. До двух лет ребенок должен спать 13-14 часов в день, из них 11 часов ночью. Остальное войдет в дневной сон. В 12 месяцев он все еще будет нуждаться в двух дневных снах, но к 18 месяцам он уже готов к одному (полутора или двух-часовому) дневному сну. Этот режим мохранится до четырех-пяти лет.

Переход от двух дневных снов к одному может быть трудным. Специалисты рекомендуют дни с двумя дневными снами чередовать с днями с одним дневным отдыхом, в зависимости от того, сколько малыш спал накануне ночью. Если ребенок спал днем один раз, лучше его вечером уложить пораньше.

Как привить навыки здорового сна?

В этом возрасте нет почти ничего нового, что помогло бы вашему малышу стать хорошим соней. Следуйте изученным ранее стратегиям.

Соблюдайте постоянный ритуал отхождения ко сну

Правильный ритуал отхождения ко сну поможет вашему ребенку постепенно успокоиться в конце дня и подготовиться ко сну.

Если ребенок нуждается в выплеске избытка энергии, разрешите ему немного побегать перед переходом к более спокойным занятиям (типа тихой игры, ванны или сказки перед сном). Следуйте одной и той же схеме каждый вечер — даже когда вы далеко от дома. Дети любят, когда все четко и ясно. Возможность предсказать, когда случится то или иное событие, помогает им контролировать ситуацию.

Убедитесь, что у вашего ребенка есть постоянный режим дневного и ночного сна

Сон ребенка станет более регулярным, если вы постараетесь соблюдать режим постоянно. Если он спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время, скорее всего ему будет легко заснуть вечером.

Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно

Не забывайте, насколько важно для вашего ребенка — уметь засыпать самостоятельно каждый вечер. Сон не должен зависеть от укачивания, кормления или колыбельной песни. Если такая зависимость существует, ребенок, проснувшись ночью, не сможет заснуть самостоятельно и будет звать вас. Что делать, если это случается — решать вам.

Какие сложности могут возникнуть?

В этом возрасте ребенок может иметь трудности с засыпанием, а также он может часто просыпаться ночью. Причина обеих проблем — новые вехи в развитии ребенка, особенно стояние и хождение. Ваш малыш так рад своим новыми умениям, что хочет продолжать ими заниматься, даже если вы говорите, что сейчас время сна.

Если ребенок сопротивляется и не хочет ложиться спать, большинство экспертов советует оставлять его в своей комнате на несколько минут, чтобы проверить, успокоится ли он сам. Если ребенок не успокаивается, вы можете «дать ребенку выкричаться».

Вам также придется решить, что делать, если ребенок пробуждается ночью, не может успокоиться самостоятельно и зовет вас. Попытайтесь зайти и посмотреть: если он стоит, вы должны помочь ему лечь. Но если ребенок хочет, чтобы вы остались и поиграли с ним, не сдавайтесь. Он должен понять, что ночное время — для сна.

От 18 до 24 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Сейчас ваш малыш должен спать приблизительно 10-12 часов ночью плюс двухчасовой послеобеденный отдых. Некоторые дети не могут обойтись без двух более коротких дневных снов до двух лет. Если ваш ребенок — один из них, не боритесь с этим.

Как привить навыки здорового сна?

Помогайте ребенку ломать плохие привычки, связанные со сном

Ваш ребенок должен уметь самостоятельно засыпать, без укачивания, кормления грудью или других «усыпляющих» средств. Если его засыпание зависит от любого из этих внешних факторов, ночью он не сможет сам заснуть, если проснется, и вас не будет рядом.

Говорят эксперты: «Представьте, что вы засыпаете, лежа на подушке, затем просыпаетесь посреди ночи и обнаруживаете, что подушки нет. Скорее всего, вы будете обеспокоены ее отсутствием и начнете ее искать, тем самым окончательно пробуждаясь ото сна. Точно так же, если ребенок засыпает каждый вечер, слушая специфический компакт-диск, то когда он проснется ночью и не услышит музыку, он задастся вопросом «что же случилось?». Озадаченный ребенок вряд ли сможет легко заснуть. Чтобы предотвратить такую ситуацию, попробуйте укладывать его в кровать, когда он сонный, но все еще не спит, так, чтобы он мог заснуть сам.

Предоставляйте ребенку приемлемый выбор перед сном

В эти дни ваш малыш начинает проверять пределы своей недавно открытой независимости, желая утвердить контроль над миром вокруг себя. Чтобы сократить противостояние перед сном, позвольте вашему ребенку делать выбор всякий раз, когда это возможно в течение его вечернего ритуала — какую сказку он хотел бы услышать, какую пижаму он хотел бы надеть.

Всегда предлагайте только две или три альтернативы и убедитесь, что вас устраивает любой выбор. Например, не спрашивайте: «Ты хочешь ложиться спать сейчас?» Конечно же, ребенок ответит «Нет», а это неприемлемый ответ. Вместо этого, попытайтесь спросить: «Ты хочешь лечь спать сейчас или через пять минут?». Ребенок рад, что он может выбирать, а вы побеждаете независимо от того, какой выбор он сделает.

Какие сложности могут возникнуть?

Две наиболее частых проблемы со сном у детей всех возрастов — трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения.

У этой возрастной группы есть своя особенность. Когда-нибудь между 18 и 24 месяцами, многие дети начинают подниматься из своей кроватки, потенциально подвергая себя опасности (падение из кроватки может быть довольно болезненно). К сожалению, тот факт, что ваш малыш может выходить из своей кроватки, не подразумевает, что он готов к большой кровати. Попробуйте уберечь его от опасности, пользуясь следующими советами.

  • Понизьте матрац. Или сделайте стенки кроватки повыше. Если это возможно, конечно. Впрочем, когда ребенок станет старше, это может и не сработать.
  • Освободите кроватку. Ваш ребенок может использовать игрушки и лишние подушки как подставки, помогающие ему вылезти.
  • Не поощряйте попытки ребенка вылезти из кровати. Если ребенок вылезает из кроватки, не восторгайтесь, не ругайтесь и не позволяйте ему лечь в вашу кровать. Оставайтесь спокойны и нейтральны, твердо скажите, что так делать не нужно и положите ребенка обратно в его кроватку. Он усвоит это правило довольно быстро.
  • Используйте балдахин для кроватки. Эти изделия крепятся к поручням кроватки и обеспечивают безопасность малыша.
  • Следите за ребенком. Станьте в таком месте, откуда вы можете видеть ребенка в кроватке, а он не может видеть вас. Если он пробует вылезти, немедленно говорите ему этого не делать. После того, как вы сделаете замечание несколько раз, он, вероятно, станет послушнее.
  • Сделайте окружающую среду безопасной. Если вы не можете воспрепятствовать вашему ребенку вылезать из кроватки, вы можете по крайней мере удостовериться, что он остается в безопасности. Мягкие подушки на полу вокруг его кроватки и на близлежащих ящиках, тумбочках и других объектах, о которые он мог бы удариться. Если он совершенно не желает прекращать вставать и вылезать из кровати, вы можете понизить ограждение кроватки и оставлять стул поблизости. По крайней мере тогда вы не будете волноваться, что он упадет и причинит себе вред.

Источники

  • Bullock M., Jackson GD., Abbott DF. Artifact Reduction in Simultaneous EEG-fMRI: A Systematic Review of Methods and Contemporary Usage. // Front Neurol — 2021 — Vol12 — NNULL — p.622719; PMID:33776886
  • Sabbah N., Massicard M., Mathieu N. Specificities of the diabetic population in French Guiana: The health barometer survey. // Curr Diabetes Rev — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33511949
  • Figorilli M., Marques AR., Meloni M., Zibetti M., Pereira B., Lambert C., Puligheddu M., Cicolin A., Lopiano L., Durif F., Fantini ML. Diagnosing REM sleep behavior disorder in Parkinson’s disease without a gold standard: a latent-class model study. // Sleep — 2020 — Vol43 — N7 — p.; PMID:32246718
  • AlEid A., Al Balkhi A., Hummedi A., Alshaya A., Abukhater M., Al Mtawa A., Al Khathlan A., Qutub A., Al Sayari K., Ahmad S., Azhar T., Al Otaibi N., Al Ghamdi A., Al Lehibi A. The utility of esophagogastroduodenoscopy and Helicobacter pylori screening in the preoperative assessment of patients undergoing bariatric surgery: A cross-sectional, single-center study in Saudi Arabia. // Saudi J Gastroenterol — 2020 — Vol26 — N1 — p.32-38; PMID:31898643
  • Norman R., Mercieca-Bebber R., Rowen D., Brazier JE., Cella D., Pickard AS., Street DJ., Viney R., Revicki D., King MT. U.K. utility weights for the EORTC QLU-C10D. // Health Econ — 2019 — Vol28 — N12 — p.1385-1401; PMID:31482619
  • Tedesco S., Sica M., Ancillao A., Timmons S., Barton J., O’Flynn B. Validity Evaluation of the Fitbit Charge2 and the Garmin vivosmart HR+ in Free-Living Environments in an Older Adult Cohort. // JMIR Mhealth Uhealth — 2019 — Vol7 — N6 — p.e13084; PMID:31219048
  • Nicholas J., Shilton K., Schueller SM., Gray EL., Kwasny MJ., Mohr DC. The Role of Data Type and Recipient in Individuals’ Perspectives on Sharing Passively Collected Smartphone Data for Mental Health: Cross-Sectional Questionnaire Study. // JMIR Mhealth Uhealth — 2019 — Vol7 — N4 — p.e12578; PMID:30950799
  • Gudnadottir G., Hafsten L., Redfors S., Ellegård E., Hellgren J. Respiratory polygraphy in children with sleep-disordered breathing. // J Sleep Res — 2019 — Vol28 — N6 — p.e12856; PMID:30932252
  • Silva HJA., Lins CAA., Nobre TTX., de Sousa VPS., Caldas RTJ., de Souza MC. Mat Pilates and aquatic aerobic exercises for women with fibromyalgia: a protocol for a randomised controlled blind study. // BMJ Open — 2019 — Vol9 — N2 — p.e022306; PMID:30782866

Как обеспечить ребенку комфортный и безопасный сон и бодрствование

Philips Avent понимает чувства молодых мам, и поэтому мы создали особую линейку радио- и видеонянь, с помощью которых мама в любой момент может видеть и слышать своего ребенка и прийти к нему на помощь сразу же, как только это понадобится. Устройства представлены в широком ассортименте, и можно выбрать модель, которая подойдет Вам, исходя из Ваших потребностей и жизненной ситуации.

 

Охраняем сон ребенка

 

Сон важен для здоровья как взрослых, так и детей. Это время отдыха и восстановления физических и душевных сил. Во сне происходит глубокая релаксация: дыхание углубляется и полностью расслабляются мышцы, температура тела понижается.

Для детей здоровый сон жизненно важен – это гарантия их полноценного психического и физического развития. Во сне дети буквально растут: вырабатывается секреция гормона роста.

В зависимости от возраста ребенка меняется суточная продолжительность сна. С момента рождения до 3 месяцев малыши спят от 16 до 20 часов в сутки. После 3 месяцев количество сна сокращается до 13 часов: 8-9 часов ребенок спит ночью, остальные 4-5 часов он спит днем, прерываясь на бодрствование. Некоторые дети уже с года спят всего один раз днем, что вместе с ночным сном составляет около 12 часов в сутки.

Крепкий сон ребенка важен не только для его здоровья, но и для настроения всей семьи. Когда малыш спит, у мамы и других членов семьи появляется время для отдыха.

Продолжительность и крепость детского сна во многом зависит от внешних факторов – он может проснуться из-за постороннего шума или неудобной кровати. Ребенок может плохо спать, если в помещении слишком душно, жарко или, наоборот, холодно. Плохое самочувствие также мешает ребенку крепко заснуть. Если режутся зубы, болит животик, ребенок перевозбужден или испытал стресс, то сон будет поверхностный, прерывистый и короткий. Поэтому каждая мама следит за тем, чтобы создать максимально комфортные условия для сна малыша.

И начинается эта забота с выбора кроватки и детского матраса. Поскольку это самые первые необходимые вещи для нового члена семьи, то их приобретают до рождения малыша. Сегодня выбор детской мебели очень большой, поэтому родителям нужно отнестись к покупке с особенным вниманием. Наиболее безопасным вариантом для ребенка является кровать из натурального дерева с гладкими и ровными бортами. Матрас для детской кроватки должен быть, во-первых, средней жесткости. Самый оптимальный вариант – это специальные детские ортопедические матрасы. Во-вторых, матрас должен вплотную прилегать к бортикам, чтобы ребенок не защемил ручку или головку. Дети до года спят без подушки, если нет других рекомендаций ортопеда.

Чтобы поддержать комфортную среду в комнате для сна, необходимо регулярное проветривание. Особенно важно соблюдать это правило в зимний период, когда в квартире из-за отопления воздух становится очень сухим. Не забывайте закрывать все окна, если ребенка внесли в комнату только что после купания. Часто проветривания оказывается недостаточно, и воздух необходимо увлажнять с помощью увлажнителей.

Особое значение для нормализации сна играют “ритуалы” отхода ко сну – повторяющиеся действия, прочно ассоциирующиеся у ребенка с отдыхом. Например, даже простое повторение таких действий, как надевание пижамы или пение колыбельной будут давать сигнал ребенку о том, что пришло время сна. Особенный расслабляющий эффект оказывает купание перед сном. Если приучить ребенка ложиться спать в определенное время, и каждый раз сопровождать отход ко сну ритуалами, то малыш сам будет засыпать в положенное время, а родители избавят себя от изматывающего многочасового «укладывания».

Наконец малыш заснул, и в доме воцарилась спокойная атмосфера. Если ребенок заснул легко и у мамы остались силы, она может посвятить время себе и своим делам. Но зачастую мамы не могут расслабиться, потому что на смену дневным заботам приходит тревога, что за своими делами можно не заметить момент пробуждения ребенка. В таких случаях используйте радио- или видеоняню.

Она особенно полезна в таких ситуациях, когда ребенок спит в отдельной комнате, или семья живет в частном доме, и мама, находясь на расстоянии, не сможет услышать ребенка. Бывают ситуации, когда совсем маленькие дети «гуляют» на балконе – вместо прогулок вокруг дома, мама вывозит коляску на балкон, где они на свежем воздухе спят. Даже простое желание посмотреть телевизор или послушать музыку в наушниках не может быть удовлетворено из-за страха не услышать ребенка. Именно в таких ситуациях на помощь приходит цифровая радио- или видеоняня Philips Avent.  Благодаря технологии DECT с помощью радионяни возможна кристально чистая связь без помех, и вы сможете услышать даже тихое сопение любимого носика. Диапазон приема расширен до 330 метров. В радионяню встроен ночник и колыбельные песни, которые смогут убаюкать малыша, если он неожиданно проснулся. И самое главное, с помощью обратной связи он в любой момент услышит ваш голос, который успокоит его лучше всего остального.

 

Следим за безопасностью в доме

 

Современные цифровые радионяни Philips Avent помогают мамам следить за ребенком не только во время сна, но и когда он активно бодрствует. Речь идет о важном этапе в жизни каждой семьи, когда малыш начинает ползать или ходить.

 Конечно, самое важное, что должны сделать родители, если ребенок начинает активно ползать и ходить – это полностью обезопасить дом. Взрослые привыкли к обстановке и часто просто не могут представить, где малыш может встретить опасность. Чтобы не допустить беды, лучше перестраховаться и провести полную проверку окружающей среды на предмет потенциальной опасности для ребенка.

Ребенок не должен иметь доступ к мелким или бьющимся предметам. Дети с большим любопытством собирают мелкие крошки с пола, поэтому, пока ребенок не начал ходить и интересовать всем, до чего раньше не мог дотянуться, пол должен содержаться в абсолютной чистоте. Сразу же нужно закрыть электрические розетки специальными заглушками, а на острые углы мебели необходимо наложить мягкие накладки, чтобы в случае неожиданного падения малыш не получил опасных травм. Для ящиков, дверей и дверок шкафов, которые кроха захочет открыть, существуют специальные фиксаторы, которые не дадут прищемить пальчики первооткрывателей.

После того, как малыш освоится в комнате, он обязательно доберется до кухни. Кухня особенно опасна для детей постарше, тех, кто умеет ходить. В частности, кухонная плита и острые предметы представляют наибольшую угрозу. Для газовой плиты существуют специальные защитные крышки безопасности на ручки, которые не дадут ребенку включить газ. Кроме того, специальный экран для варочной поверхности защитит малыша от возможных ожогов. А острые предметы нужно просто вовремя убирать и не оставлять на столе, где до них может дотянуться ребенок.

Самое опасное место в доме для ребенка – это окна. Не ждите, когда ребенок проявит к ним интерес, оборудуйте их сразу специальными фиксаторами, которые не позволят их открыть более чем на 15 см. Установите фиксатор на верхнюю часть оконной рамы.

Подросший ребенок кажется достаточно умным и послушным, но бдительность мамы должна быть постоянной. Иногда маме приходится на минуту отвлечься на домашние дела, и ребенок остается играть в комнате. Конечно, только постоянное присутствие рядом с ребенком может гарантировать его безопасность. Но мама не может находиться рядом ежесекундно. Именно в таких случаях на помощь приходит цифровая радионяня. Технология DECT защищает радионяню от помех и пересечений с другими приборами, такими как беспроводные или сотовые телефоны, или радионяни соседей. Если речь идет о частном доме, то прибор оснащен световым и звуковым сигналом, который сообщит вам, если вы отошли от ребенка слишком далеко. В детском блоке есть микрофон, который можно настроить таким образом, что он будет различать самые тихие звуки. Очень удобна функция обратной связи – мама может поговорить с малышом, не заходя в комнату. Ее голос успокоит ребенка, даже если он не увидит ее рядом. Также есть функция световая индикация голоса, которая может пригодиться, если родители должны говорить тихо.

ОЦЕНКА КАЧЕСТВА И СТРУКТУРЫ СНА У ДЕТЕЙ С ПАТОЛОГИЕЙ ЛОР-ОРГАНОВ, БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМОЙ И НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫМИ БОЛЕЗНЯМИ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ | Абашидзе

1. URL: http://www.sleepfoundation.org (National sleep foundation). 2004.

2. Баранов А. А., Намазова Л. С., Игнатьева Р. К., Каграманов В. И. Профилактика расстройств сна у детей и подростков. М., 2006. С. 9–11.

3. Намазова Л.С., Абашидзе Е.А., Кожевникова Е.В., Аршба С.К. Нарушение сна у детей. Педиатрическая фармакология. 2008; 5 (5): 69–73.

4. Owens J. A., Fernando S., Mc Guinn M. Sleep disturbance and injury risk in young children. Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18–31.

5. Gozal D., SansCapdevila O., Kheirandish-Gozal L., McLaughlin Crabtree V. Apolipoprotein E _4 allele, neurocognitive dysfunction, and obstructive sleep apnea in school-aged children. Neurology. 2007; 69 (3): 243–249.

6. Meltzer L. J., Johnson C., Crossette J., Ramos M., Mindell J. A. Prevalence of diagnosed sleep disorders in pediatric primary care practices. Pediatircs. 2010; 125 (6): 1410–1418.

7. Эфендиева К. Е. Влияние различных методов лечения на качество жизни детей, страдающих бронхиальной астмой. Автореф. дис. … канд. мед. наук. М., 2005. С. 5.

8. Mаlow B. A., Levy K., Maturen K. et al. Obstructive sleep apnea is common in medically refractory epilepsy patients. Neurology. 2010; 55: 1002–1007.

9. International classification of sleep disorders, revised: Diagnostic and coding manual. Rochester, Minnesota: American Sleep Disorders Association. 1997.

10. Clark T. J. N., Hetzel M. R. Diurnal variation of asthma. Br J Dis Chest. 1977; 71: 87–92.

11. Montplaisir J., Walsh J., Malo J. L. Nocturnal asthma: features of attacks, sleep and breathing patterns. Am Rev Respir Dis. 1992; 125: 18–22.

12. Iglowstein I., Jenni O. G., Molinari L., Largo R. H. Sleep duration from infancy to adolescence: Reference values and generational trends. Pediatrics. 2003; 111 (2): 302–307.

13. Owens J. A., Dalzell V. Use of the «BEARS» sleep screening tool in a pediatric residents’ continuity clinic: a pilot study. Sleep Med. 2010; 6 (1): 63–69.

14. Алтунин В.В., Намазова-Баранова Л.С., Кожевникова О.В. Вопросы диагностики в педиатрии. 2009; 1 (5): 30–35.

Как пережить регресс сна на четвертом месяце — Сенсорная Остеопатия

Один из самых прекрасных моментов в жизни новоиспеченных родителей — это ночь, когда их ребенок в первый раз надоло засыпает. Но тем тяжелее, когда с трудом налаженный режим сна резко меняется

Внезапно фазы сна у вашего ребенка становятся короче, а засыпание, кажется, длится целую вечность. Ребенок постоянно просыпается, переутомлен и никак не хочет снова засыпать. Что бы вы ни делали, вам не удается снова уложить его спать надолго.

Мне часто звонят измученные, страдающие от недосыпа родители и спрашивают: «Почему ребенок вдруг стал так часто просыпаться и перестал засыпать?»

Измененный ритм сна у детей на первом году жизни (источник ©AntonioGuillem / Getty Images) Если не считать очевидных причин изменения ритма сна, таких как прорезывание зубов, инфекции, отиты, — такая перемена совершенно нормальна.

В течение первого года жизни ребенка есть три фазы, когда он перестает крепко спать, часто просыпается и не держит дневной сон — это происходит в возрасте 4, 8 и 12 месяцев. Иногда такое сокращение сна начинается уже на третьем месяце и продолжается до пятого или даже шестого месяца.

Именно он так пугает всех нас — регресс сна.

Причины регресса сна на четвертом месяце

На четвертом месяце жизни меняется ритм сна.

В этом возрасте у детей начинается сон с быстрым движением глаз, или быстрый сон. Быстрый сон — не такой глубокий, поэтому сон вашего ребенка теперь легче потревожить. Прежде чем перейти в следующую, более глубокую фазу сна, ребенок теперь просыпается.

Ваш ребенок переживает фазу роста и развития

Мозг вашего ребенка резко становится более чутким. В этом возрасте дети обычно учатся поворачиваться на бок и управлять ручками и ножками.

Ваш ребенок хочет есть

Скачки развития могут заставлять вашего ребенка чаще чувствовать голод. Если вся семья страдает от недостатка сна и ваш младенец резко начинает спать намного меньше, иногда проще покормить ребенка, чтобы все могли отдохнуть. Кормление может помочь избежать переутомления и даст шанс, что ребенок проснется в хорошем настроении.

Как справиться с регрессом сна? Советы

Будьте гибкими, но соблюдайте ритуалы засыпания

Прежде всего, важно ложиться рано. Возможно, время от времени вам придется слегка изменять ритуал отхода ко сну. Тем не менее, старайтесь делать такие изменения минимальными. Резкие изменения принесут ребенку ненужное беспокойство.

Успокаивайте ребенка

Утешение играет очень важную роль. Такое проявление любви успокоит ребенка и снизит его фрустрацию. В такие моменты ребенок не должен постоянно кричать — если ребенок кричит, дайте ему ваше внимание. Он нуждается в нежности, отвлечении и утешении.

Даже если это нарушает ваш режим и все ваши привычки, помните, что ваш ребенок сейчас переживает очень тяжелый период. И никому не хотелось бы в такое время оставаться в одиночестве.

Сделайте все, что в ваших силах

Если у ребенка не получается успокоиться самостоятельно, это может привести к переутомлению, которое сделает засыпание практически невозможным. Поэтому вам нужно сделать все, что в ваших силах, чтобы помочь вашему ребенку заснуть. В этом вам помогут

  • музыка,
  • укачивание,
  • массаж

и множество других простых мер.

Помните, что это пройдет

Регресс сна — всего лишь временная фаза, если вы не позволяете ей надолго выбить вас из колеи. Если прошел месяц и вы все еще применяете перечисленные выше техники, то вы попали в классическую ловушку регресса сна. Не допускайте превращения временной фазы в постоянное нарушение сна.

Удачи!

Здоровый сон повышает качество жизни

Пренебрегать качеством сна —  бесполезный и опасный эксперимент, как любые другие опыты над своим здоровьем. Каждый из нас замечал, как снижается продуктивность, если плохо выспаться.  А если это становится привычкой, то из таких низкопродуктивных, тусклых, вялых дней будет складываться качество жизни в целом.  

Ощущение разбитости —  это лишь малая, заметная нам часть того, как сон влияет на наш организм. Но помимо самочувствия сон также влияет на многие процессы.  Во время сна происходит тонкая настройка организма, он колдует над гормональным и эмоциональным фоном, восстанавливается нервная система и мозг, обновляются клетки тела.

Для того чтобы организм решил все эти задачи, ему нужно достаточно времени. Однако наряду с количеством, принципиально важно и качество сна. Если мы не обеспечим себе удобную постель, тишину, темноту и здоровый воздух, то и за 10 часов организм не сделает то, что должен.


Как спать меньше, но качественнее? 

Для начала нужно научиться соблюдать элементарные правила  здорового сна:

  1. За час до сна рекомендуется отказаться от гаджетов, а также напряженной физической или умственной активности. Перед сном занимайтесь чем-то простым, приятным и расслабляющим (например, устройте сеанс ароматерапии).

  2. Простейшие, базовые условия, которые однако далеко не все поддерживают: полная темнота, полная тишина, прохладный и в меру влажный воздух. О том, каким должен быть воздухе в спальне ниже.

  3. Спокойное пробуждение. Не хватайтесь за смартфон, не включайте ТВ и радио —  пощадите мозг, ему еще весь день впитывать информацию.


Как дышишь, так и спишь

Если вы проснулись с головной болью или в очередной раз не выспались, не спешите увеличивать дозу утреннего кофе. Если вы заметили по утрам неприятную сухость в носу и горле, вовсе не обязательно бежать к ЛОР-у или в аптеку. И если на коже постоянно ощущение стянутости, то это не повод покупать еще один новый крем. 

Все эти признаки — настойчивые намеки вашего организма на то, что в спальне слишком сухой воздух. И дело здесь не только в проветривании, хотя прохладный (19-21°С) воздух также необходим для здорового сна.

Дело в том, что если на улице мороз, то проветривание не повысит влажность воздуха до нормального значения, а в отопительный период без этого невозможен здоровый сон. Батареи и обогреватели буквально высушивают воздух, и тогда ваш дом по уровню влажности становится Сахарой с ее 10%. А для нормального функционирования и сна нам нужны хотя бы 40%.

Конечно, нормальная влажность необходима круглые сутки (читайте здесь, почему), однако ночью это особенно важно, так как происходит (или не происходит) восстановление организма. Так что в первую очередь рекомендуется обеспечить нормальную влажность в спальне и детской.

При выборе увлажнителя для этих комнат очень важно обратить внимание на то, чтобы прибор был тихим и у него отключалась или хотя бы приглушалась подсветка. Иначе решив одну проблему, вы нарушите другие правила здорового сна — полная темнота и тишина.

В меру увлажненный воздух влияет не только на качество сна, но и на другие составляющие качественной жизни: нормальный иммунитет, красоту, отсутствие симптомов аллергии.

***

Напоследок еще одна рекомендация для того, чтобы лучше высыпаться. Если вы не пользуетесь специальными гаджетами-будильниками, рассчитывающими биоритмы, попробуйте самостоятельно подстроить время сна так, чтобы его длительность была кратна 1,5 часам. Лучше поспать 7,5 часов, а не 8, и даже 4,5, а не 5, и т.д. 


Консультация для родителей: «Как музыка влияет на сон ребенка»

«Чтобы полюбить музыку,

надо, прежде всего, её слушать»

 

Дмитрий Шостакович

 

        Музыка лечит, музыка успокаивает, музыка поднимает настроение… О влиянии музыки на душу и тело человека знали еще древние. Наши далекие предки создавали музыкальные инструменты и с их помощью находили такие сочетания звуков и ритмов, которые завораживали, гипнотизировали человека. Другие музыкальные сочетания способствовали приливу сил, повышали эмоциональный тонус, побуждали человека к действиям.

        Воздействие музыки на развитие и состояние детей впервые в нашей стране стал исследовать в начале XX столетия психоневролог Бехтерев. Он обнаружил, что музыка не только развивает и успокаивает детей, но и способствует их выздоровлению и сохранению здоровья. На этих исследованиях основывается, например, применяющаяся в педиатрии музыкотерапия. Неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи, некритичность своего поведения свидетельствуют о том, что ребенок недосыпает. Ребенок дошкольного возраста должен спать от 12 до 14 часов в сутки. Бытует мнение, что ничего страшного нет в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры взрослых. Это серьезное заблуждение! Специальные исследования показали, что в такой обстановке не может быть глубокого сна, а следовательно, нервная система ребенка не получает полноценного отдыха. При наличии шума, посторонних звуков мозг ребенка «считывает» информацию и фазы глубокого сна не наступает. Ребенок становится беспокойным, без повода раздражительным, часто плачет, теряет аппетит. Во время сна нормализуются обменные процессы в организме человека, а специалисты в области психологии и психиатрии отмечают, что полноценный сон является наилучшим лекарством от беспокойства. Во сне включаются все резервные силы ребенка, и организм самостоятельно ищет пути оздоровления. Происходит так называемая «чистка» Кроме того, мозг ребенка «отправляет» в память всю информацию, полученную в первой половине дня. Освобождается место для новой информации, которую малыш усвоит во время ночного сна. Уже в утробе матери малыш слышит звуки извне. Спокойная, гармоничная музыка благоприятно влияет на состояние будущей матери и на развитие плода, помогает еще не родившемуся малышу расти здоровым и спокойным. Как установил французский врач А.Томатис, музыка даже повышает интеллект ребенка. Ну а уже родившемуся ребенку музыка просто необходима для полного гармонического развития. Она развивает органы чувств ребенка, чувство ритма, память, внимание, творческое мышление. Подрастая, малыш учится с помощью музыки совершать и имитировать ритмические движения, она улучшает его моторику и координацию движений. Музыка поможет вам успокоить малыша, укачает его перед сном.

        Детишки, регулярно слушающие тихую, успокаивающую музыку, растут более спокойными и лучше спят. Музыка перед сном способна вызывать у детей положительные эмоции. Они будут засыпать и просыпаться в хорошем настроении, что станет отличной мотивацией для контакта с другими людьми и выполнения каких-то поставленных перед ним задач. Классика действует на детей как успокоительное. Если превратить музыкотерапию перед сном в ежедневный ритуал, вскоре малыш будет ассоциировать выбранные композиции именно с этим. Он начнет быстрее погружаться в глубокий сон, а укладывать малыша станет намного проще.

        Влияние музыкотерапии на человека доказано давно, но укладывая своего малыша спать, мы даже не догадываемся, насколько полезна «музыка для сна» детям. В зависимости от выбранной композиции может развиваться эмоциональный фон малыша, его психика и даже музыкальный вкус. Кроме того, спокойные и мелодичные произведения избавят от стресса и помогут ребенку расслабиться. Музыка перед сном ускорит развитие речи, а в будущем малыш будет легче изучать точные науки. Спокойные мелодии помогают в концентрации внимания.

        Французский врач-исследователь Томатис особенно рекомендовал произведения Моцарта, так как тональный звуковой ряд у Моцарта близок к тембральным окраскам человеческого голоса. Кроме того, Моцарт использовал в своих сочинениях переходы громкости звука, совпадающие с биоритмами в полушариях головного мозга. Томатис обнаружил, что дети, слушающие до трехлетнего возраста Моцарта, становятся умнее. Этот эффект он назвал Моцарт-эффектом. А в американском штате Джорджия даже были выделены средства на покупку дисков серии «Моцарт-эффект» для каждого новорожденного.

        Для успокоения малыша нужно выбирать музыкальные произведения в медленном темпе («анданте», «адажио»). Например, вы можете включить своему ребенку вторую часть «Маленькой ночной серенады» Моцарта, «Аве Мария» Шуберта, вторые части фортепианных сонат Бетховена, «Зиму» из «Времен года» Вивальди, дуэт Лизы и Полины из «Пиковой дамы» Чайковского, «Лебедь» Сен-Санса или «Жаворонок» Глинки. Наоборот, беспокойство и тревогу могут вызвать у малыша орган или классические произведения в минорном ключе, поэтому их стоит избегать.

        Вы можете купить диски с традиционной классической музыкой или классикой, аранжированной специально для малышей (где в ансамбле инструментов присутствуют колокольчики). Вы увидите по реакции своего ребенка, какой вариант ему больше понравится. Используйте записи классической музыки на фоне звуков природы — шума прибоя, звуков леса и т. д. Эти диски так и называются: «Малыш у моря», «Малыш у реки», «Малыш в лесу»…

        Необходимо знать некоторые нюансы при прослушивании музыки с детьми:

  • Нельзя давать маленьким детям слушать музыку через наушники, т.к. это может испортить слух, уши у ребенка воспринимают только рассеянный звук.
  • Музыку следует включать негромко, примерно так, как вы разговариваете с ребенком, это самое оптимальное прослушивание.
  • При прослушивании музыки работа сердца и дыхания подстраиваются под ритм музыки, поэтому вы должны понимать, какую музыку и какого ритма стоит включать ребенку, а какую нет.

        Помните: Тяжелая музыка отрицательно влияет на детскую психику, некоторые исследователи утверждают, что она как бы «зомбирует» ребенка. Низкочастотная музыка вызывает ухудшение самочувствия и апатию.

        Многие дети, которые с раннего возраста слушают различные произведения, в период взросления больше тянутся к творческим профессиям. Это не значит, что эти дети станут музыкантами-виртуозами, но найти цель в жизни будет на много проще. Кроме того, развивается чувство стиля, музыкальный вкус и ощущение прекрасного.

        Здесь, пройдя по ссылке, вы сможете найти музыку, рекомендованную  для слушания детьми перед сном:

Колыбельные природы

Малыш в лесу

Малыш и мама

Малыш и птички

Малыш у моря

Малыш у реки

Почему быстрый сон и сны важны для здоровья

Врачи годами предупреждали, что американцы недосыпают, что чревато различными последствиями для здоровья — от сонливого вождения и раздражительности до повышенного риска слабоумия, сердечных заболеваний и ранней смерти. Недавнее исследование показывает, что один конкретный тип сна может быть особенно важен, когда речь идет о том, как мозг реагирует на стрессовые ситуации.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Neuroscience , показало, что люди, проводившие больше времени в фазе быстрого сновидения (фаза быстрого сна), имели более низкую активность мозга, связанную со страхом, когда им давали легкий сон. электрошок на следующий день.Полученные данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества быстрого сна до возникновения пугающих переживаний может сделать человека менее предрасположенным к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), предполагают авторы.

Это исследование не первое, в котором показано, что быстрый сон дает уникальные преимущества. Некоторые эксперты даже считают, что на самом деле именно недостаток быстрого сна и недостаток сновидений, а не просто плохой сон в целом, является причиной многих проблем со здоровьем, от которых сегодня страдают американцы.Вот что ученые знают до сих пор — и что они подозревают — о быстром сне, снах и о том, что происходит, когда люди лишены того и другого.

Что происходит во время быстрого сна?

Сон состоит из пяти различных фаз, которые мозг и тело проходят несколько раз в течение ночи. Первые четыре фазы включают переход от неглубокого сна к глубокому, а пятая фаза, быстрый сон, включает повышенную мозговую активность и яркие сны.

Стадии быстрого сна обычно относительно короткие в течение первых двух третей ночи, поскольку организм отдает предпочтение более глубокому медленноволновому сну. А поскольку более длительные периоды быстрого сна случаются только в последние часы сна (для большинства людей — ранним утром), его можно прервать, если вы не проводите в постели целых семь или восемь часов, — говорит психолог Рубин Найман. , специалист по сну и сновидениям из Центра интегративной медицины Университета Аризоны и автор недавнего обзора о сновидениях, опубликованного в Annals Нью-Йоркской академии наук.

Во время быстрого сна больше активности в зрительной, моторной, эмоциональной и автобиографической областях памяти мозга, говорит Мэтью Уокер, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли и автор новой книги Почему мы спим. . Но также снижается активность в других областях, таких как область рационального мышления — отсюда и причина чрезвычайно ясных, но часто бессмысленных снов. (Сны, которые вы вспоминаете, когда просыпаетесь, — это только часть быстрого сна, — говорит Уокер; на самом деле мозг очень активен на протяжении всей фазы.)

Что происходит, когда вы мечтаете?

Ученые разделились во мнениях относительно того, являются ли сны просто продуктом случайных нейронов, срабатывающих во время сна, или это нечто большее — например, свалка данных, которая помогает мозгу отделять важные воспоминания от неважных, или способ избавиться от них. люди должны подготовиться к испытаниям и разыграть разные сценарии в своей голове.

Найман описывает мозг во время быстрого сна как своего рода «второй кишечник», который переваривает всю информацию, собранную за день.«Все, что мы видим, каждый разговор, который мы ведем, пережевывается, проглатывается и фильтруется во время сна, а также выводится из организма или ассимилируется», — говорит он.

Каковы преимущества быстрого сна для здоровья?

Несколько исследований, проведенных в последние годы, показали, что быстрый сон может влиять на то, насколько точно люди могут читать эмоции и обрабатывать внешние раздражители. Например, исследование Уокера показало, что люди, достигшие фазы быстрого сна во время сна, лучше могли определять выражения лица после этого, чем те, кто спал, не достигнув фазы быстрого сна.

Уокер и его коллеги также обнаружили, что люди, которые просматривают эмоциональные образы перед тем, как выспаться, с меньшей вероятностью будут иметь сильную реакцию на те же образы на следующий день по сравнению с теми, кто плохо спал. «Я считаю сновидения ночной терапией, — говорит Уокер. «Он обеспечивает ночной успокаивающий бальзам, который снимает острые углы наших эмоциональных переживаний, чтобы мы чувствовали себя лучше на следующий день».

В дополнение к этому исследованию, последнее исследование, проведенное исследователями из Университета Рутгерса, предполагает, что качество сна человека перед травмирующим событием может играть роль в том, как мозг реагирует на пугающую ситуацию.«Чем больше REM, тем слабее эффект страха», — пишут авторы в своей статье.

Исследователи не уверены, почему это происходит. Но часть мозга, которая выделяет норадреналин во время бодрствования и медленного сна, делает перерыв во время быстрого сна. «Норэпинефрин связан со стрессом, и он влияет на степень чувствительности миндалины — центра страха в мозгу — к раздражителям», — говорит Итамар Лернер, соавтор новой статьи и постдокторский исследователь сна в Университете Рутгерса.

БОЛЬШЕ : Как терапия сновидений может изменить вашу жизнь

Одна теория, известная как гипотеза калибровки быстрого сна, утверждает, что норэпинефрин накапливается в течение дня и может быть сброшен до нормального уровня во время быстрого сна. «Когда это происходит, мы полагаем, что миндалевидное тело может стать менее чувствительным к раздражителям и с меньшей вероятностью будет слишком остро реагировать на то, чего на самом деле не следует бояться», — говорит Лернер.

Другие исследования показали, что быстрый сон может быть важен по другим причинам, но данных о прямых, специфических преимуществах быстрого сна в этих областях меньше.В своем недавнем обзоре Найман пишет, что сновидения влияют на память и настроение, и цитирует исследования, связывающие некачественный быстрый сон с такими состояниями, как болезнь Альцгеймера и депрессия. (Стоит отметить, что эти исследования только подтверждают ассоциации, а не то, действительно ли одна проблема вызывает или способствует другой.)

Уокер тоже считает, что сны и быстрый сон имеют преимущества, но он говорит, что это не единственная стадия сна, которая имеет значение. На самом деле, говорит он, обширные данные свидетельствуют о том, что медленный сон без быстрого сна «по-прежнему, по-видимому, приносит большую часть пользы для здоровья», включая регулирование кровотока и уровня глюкозы в крови, а также удаление бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера, из мозга.«Быстрый сон может иметь свою собственную функцию, но большая часть исследований по-прежнему сосредоточена на восстанавливающих и очень важных преимуществах других фаз», — говорит он.

Как получить больше быстрого сна

Если вы просыпаетесь каждое утро с яркими воспоминаниями о сновидениях прошлой ночью, скорее всего, вы получаете хотя бы приличный качественный быстрый сон, говорит Уокер. Но помимо этого не существует простого способа специально контролировать свой уровень быстрого сна. По словам Лернера, большинство потребительских трекеров сна не могут точно судить, как и то, насколько освеженным вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.

«Для большинства людей фаза быстрого сна составляет от 20 до 25% времени, которое они проводят во сне», — говорит соавтор и научный сотрудник Лернера Шира Лупкин. «Так что на данный момент лучший способ, который мы можем порекомендовать, чтобы получить больше быстрого сна, — это просто больше спать в целом».

Однако есть некоторые известные виновники, которые нарушают нормальный режим сна и сокращают общее время, проводимое в фазе быстрого сна. Большой из них — обструктивное апноэ во сне, состояние, которое мешает ночному дыханию и заставляет людей много раз просыпаться в течение ночи.«Обращение за помощью при расстройстве сна, например использование аппарата CPAP для лечения апноэ во сне, может помочь поднять эффективность REM до относительно нормального уровня», — говорит Лернер.

Другие аспекты современной жизни, в том числе алкоголь, наркотики, никотин, использование искусственного освещения в ночное время и зависимость от будильников, также мешают быстрому сну, пишет Найман в своем обзоре. «Обычные пробуждения с будильником постоянно срезают окончания наших самых продолжительных периодов быстрого сна / сновидений», — пишет он.«Представьте, что вас внезапно выводят из кинотеатра, когда фильм приближается к завершению».

Для лучшего сна в целом полезно спать в прохладной темной комнате и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, говорит Уокер. Практика других аспектов хорошей гигиены сна — например, отключение электроники и снятие колпачка — также может помочь улучшить ваш сон — и, возможно, даже ваши сны.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

Сознательны ли мы? : 13.7: Космос и культура: NPR

Находимся ли мы в сознании во время сна без сновидений?

Согласно статье в журнале Trends in Cognitive Sciences , опубликованной в прошлом месяце, ученые, интересующиеся этой темой, склонны полагать, что ответ отрицательный.Мы теряем сознание, когда засыпаем, по крайней мере, до тех пор, пока не начинаем мечтать.

Это представление по умолчанию, и оно утверждает, что сознательный опыт во сне возникает только тогда, когда мы видим сны. Поскольку также широко распространено мнение, что сновидения происходят только во время быстрого сна, обычно предполагается, что за пределами быстрого сна сознание во сне отсутствует.

Теперь, очевидно, если вы сделаете оговорку, что любой эпизод сознания во сне является сном, тогда вы не обнаружите эпизодов сознания во сне без сновидений.

Но это плохое условие, утверждают Дженнифер Виндт, Торе Нильсен и Эван Томпсон — авторы статьи TICS . Вы можете использовать слово «сон» как хотите, но во время сна есть большое разнообразие переживаний, и вы рискуете упустить это разнообразие, если будете настаивать на том, чтобы объединять все вместе под одним заголовком, говорят они.

Иногда, конечно, мы просто мечтаем. У нас, как отмечает Windt et al. выражаясь словами, «кажущиеся реалистичными переживания мира, сосредоточенного на себе.«

Но если мы зарезервировали слово« сон »для подобных сюжетных, иммерсивных, галлюцинаторных эпизодов, как этот, то, по их мнению, есть немало свидетельств того, что во сне существует множество переживаний, не связанных с мечтой.

Рассмотрим отдельные визуальные, слуховые или кинестетические образы. Они не будут считаться эпизодами сновидений, поскольку им может не хватать кинематографической сложности повествования, присущей собственно сновидениям. Но их все равно следует считать истинными переживаниями. Виндт и др. указывают на другие примеры.Рассмотрим опыт людей, ходящих во сне, или людей, страдающих бессонницей, которые настаивают на том, что они не спали, хотя на самом деле они спали. Какой у них опыт? Не обязательно садовый сорт иммерсивной мечты.

Хитрость заключается в том, чтобы найти способ изучить разнообразие переживаний во сне. Как узнать, переживает ли человек какое-то переживание, если вы не разбудите его или ее и не спросите? Вот что делают ученые в этой области. Метод «серийных пробуждений» позволяет сравнивать то, что говорят вам прерванные спящие, о том, что происходит с ними, даже если вы могли контролировать их состояние сна с помощью нейронных и других физиологических показателей.

Существуют ли состояния сознания, которые сохраняются во время глубокого сна без сновидений? То есть есть ли переживания сна без образов и сопутствующих мыслей?

Это вопрос как о сознании, так и о сне. Существуют ли переживания, которые не представляются нам точно так же, как переживания мира — и которые не происходят точно в той или иной модальности, например, визуальной или слуховой? И не правда ли, что переживания проявляются для нас не просто как «есть мир, каким мы его знаем», а скорее как «есть мир, такой, какой он есть для меня, здесь и сейчас»? Если вы уберете часть «я» и избавитесь от мира и всех именных качеств, таких как красный или горячий , останется ли что-нибудь? Чистый опыт не самого себя, а просто бытия или бытия?

Индийские философы Виндт и др.обратите внимание, ответьте утвердительно на эти вопросы. Они утверждали не только то, что существуют такие состояния сознания, но и то, что, по словам Виндта и др .: «Существует состояние глубокого сна без сновидений, в котором остается голая форма сознательного осознания, но без субъектно-объектной структуры. обычного опыта и феноменологии познавательного агента ».

Некоторые практикующие индийский и тибетский стили медиации утверждают, что не только обладают чистым опытом такого рода, но также утверждают, что можно осознавать, что они происходят во время сна.

Меня не совсем убеждает общий вид этой статьи. Иногда сны могут нас обмануть, но обычно они не являются симуляциями, как их называют авторы. Они описывают сны как повествование, что иногда бывает. Но когда они противопоставляют непредсказуемые, не захватывающие переживания сновидению, мне интересно, не попадают ли они в ловушку метафоры. Если сны подобны виртуальной реальности, то другие переживания подобны неподвижным фотографиям, а третьи — слуховым эквивалентам фотографий.

Медитаторы и другие эксперты по осознанности, с этой точки зрения, — это люди, которые могут обращать внимание на то, что происходит в их частных кинозалах, даже когда проектор выключен и в кинотеатре никого нет. Но разве это что-то большее, чем метафора? (Один из авторов, Эван Томпсон, имеет гораздо более детальное видение в его Пробуждении, сновидении, Бытии , обсуждавшемся здесь ранее.)

Но главный вывод статьи является важным и захватывающим: это происходит только тогда, когда мы ломаемся. с предположением, что любой опыт сна — это сон, и что сны похожи на фильмы, проигрываемые в голове во время быстрого сна, что мы можем начать замечать все остальные вещи, которые мы делаем, когда спим.

Альва Ноэ — философ из Калифорнийского университета в Беркли, где он пишет и преподает о восприятии, сознании и искусстве. Он является автором нескольких книг, в том числе его последней, Strange Tools: Art and Human Nature (Farrar, Straus and Giroux, 2015). Вы можете быть в курсе того, что думает Альва, на Facebook и в Twitter: @alvanoe

Определение сна по Merriam-Webster

\ ə-ˈslēp \

1 : в состоянии сна

3 : отсутствие ощущения : онемение

1 : в состояние сна

2 : в сон смерти

3 : в состояние бездействия, вялости или безразличия

Жизнь коротка, а змеи длинны: Змеи спят?

Спят ли змеи? Они мечтают? Эти вопросы могут показаться очевидными, особенно с учетом того, что почти у всех изученных видов млекопитающих, птиц, рептилий, амфибий, рыб и беспозвоночных обнаруживается какая-то фаза покоя.Но у змей трудно изучать сон, по крайней мере, отчасти потому, что они, кажется, никогда не закрывают глаза. Следовательно, исследований сна у змей шокирующе мало. Поиск в Google Scholar по запросу «змея + сон» возвращает статьи об укусах ядовитых змей спящим жертвам, лунатиках, мечтающих о змеях, а также статьи геофизика из Стэнфорда Нормана Х. Сна о геологии реки Снейк в Айдахо. Но, несмотря на недостаток исследований, я обещаю, что этот пост не будет слишком медленным…
ЭЭГ человека «мозговые волны»
Сон — это поведение, которое включает неподвижную позу, снижение чувствительности к возбуждающим раздражителям, таким как шум и свет, и быструю обратимость (способность быстро «просыпаться», в отличие от спячки или коматозного состояния). Наиболее часто физиологическим критерием для определения сна является замедление «мозговых волн» на ЭЭГ. ЭЭГ (электроэнцефалограмма) измеряет электрическую активность в вашем мозгу, которая вызвана тем, что клетки вашего мозга разговаривают друг с другом.Активность мозга, которая происходит даже во время сна, отображается на записи ЭЭГ в виде волнистых линий, отсюда и мозговые «волны». Когда млекопитающие и птицы спят, они демонстрируют два чередующихся паттерна ЭЭГ-активности: 1) медленноволновый сон (SWS, также называемый синхронизированным, спокойным или медленным сном), который характеризуется высокой амплитудой (75-400 мкВ). , низкочастотные (0,5-4 Гц) волны ЭЭГ и 2) «парадоксальный» сон (PS, также называемый десинхронизированным, активным или REM-сном), который характеризуется низким напряжением (5-10 мкВ), высокой частотой (13 -30 Гц) волны ЭЭГ, которые физиологически больше похожи на волны бодрствующих животных (отсюда и название «парадоксальные»).У людей и кошек парадоксальный сон ассоциируется с быстрым движением глаз (REM, измеряется с помощью электроокулографии или EOG), полным расслаблением мышц (измеряется с помощью электромиографии или ЭМГ), подергиваниями мышц, нерегулярным дыханием / сердцебиением, а у людей — с минимум, с мечтами.
Ящерицы, носящие оборудование для записи ЭЭГ во время бодрствования и сна
Из Фланигана 1973
Хотя режимы сна сильно различаются в животном мире, большинство исследованных млекопитающих и птиц демонстрируют как SWS, так и PS, или вариации на эту тему.У некоторых основных млекопитающих и птиц (ехидны, утконосы, страусы) движение глаз и расслабленный мышечный тонус связаны как с спокойным, так и с активным сном. Периоды покоя или покоя, связанные с изменениями ЭЭГ, аналогичными тем, которые наблюдаются во сне млекопитающих, явно присутствуют у черепах и крокодилов, но данные ЭЭГ показывают, что эти животные не проявляют быстрого сна. В некоторых экспериментах был обнаружен REM-подобный сон у ящериц, в то время как в других — нет. В экспериментах, в которых ящерицы, черепахи и крокодилы подвергались непрерывному возбуждению в течение 24-48 часов, они, по-видимому, устали, больше спали после этого и производили больше высоковольтных всплесков ЭЭГ.У черепах, которым вводили препарат атропин, полученный из растения мандрагоры и использовавшийся для обеспечения глубокого сна у людей, по крайней мере, с четвертого века до нашей эры, также наблюдалось увеличение спайков, что позволяет предположить, что спайки на ЭЭГ на самом деле являются аналогичными признаками спокойного сна у рептилий и млекопитающих. Интерпретация данных ЭЭГ затруднена, потому что волны SWS различаются у млекопитающих и рептилий, возможно, потому, что мозг рептилий и млекопитающих различается по структуре, особенно в отношении неокортекса, источника этих волн у млекопитающих.Кроме того, некоторые рептилии иногда проявляют активность мозга, похожую на сон, когда они бодрствуют, возможно, потому, что эктотермия в основном засыпают, когда им становится холодно.
Бодрствующий (вверху) и спящий (внизу) питон ЭЭГ
и волны ЭМГ. Из Пейретон и Душан-Пейретон 1969
Единственное исследование змеи было проведено французскими исследователями-сравнителями сна Дж. Пейретоном и Д. Душан-Пейретоном (я не смог найти их полные имена), которые также изучали сон рыб, кайманов, кошек и мышей в 1960-х гг. Лаборатория экспериментальной медицины в Лионе.Они использовали ЭЭГ для мониторинга мозговых волн четырехфутового африканского каменного питона ( Python sebae ) в течение двух дней. Они сообщили, что мозговые волны, подобные сну, производились почти 16 часов в день, увеличиваясь до более чем 20 часов после кормления, и что эти мозговые волны соответствовали более медленному дыханию и частоте сердечных сокращений, некоторому расслаблению мышц и, возможно, пониженному порогу поведенческой реакции. Они не увидели никаких доказательств активного сна на ЭЭГ. Насколько я могу судить, это единственное когда-либо проведенное исследование сна змеи. У змей действительно есть циркадные ритмы, и многие змеи активны только в определенное время дня. Гонщики ( Coluber ), змеи с носом ( Heterodon ), змеи с пятнистым носом ( Salvadora ) и сипо ( Chironius ) ведут строго дневной образ жизни, тогда как метко названные ночные змеи ( Hypsiglena ) -головые змеи ( Hoplocephalus ) и краиты ( Bungarus ) ведут строго ночной образ жизни. Но многие змеи не подходят под эти категории.Хорошие примеры включают крысиных змей ( Pantherophis ) и многих гадюк, но многие другие змеи могут быть активными в любое время дня и ночи, в зависимости от времени года, поэтому трудно предсказать, когда и как долго их можно ожидать. спать. Вы часто наблюдаете, как змеи проявляют похожее на сон поведение, сидят на одном месте часами, днями или даже неделями, как Puff Adder ( Bitis arietans ) на видео слева. Но дело в том, что эта змея на самом деле добывает пищу. Гадюка может сидеть неподвижно в течение многих дней, настолько долго, что, если бы млекопитающее проявило такое же поведение, мы могли бы подумать, что оно больно или умерло! Но на самом деле это то количество змей, которые охотятся за добычей, они очень внимательны к своему непосредственному окружению, готовы устроить засаду, нанести удар и отравить мелких животных, которые подбираются слишком близко.Спят ли они, когда ждут, или они все время бодрствуют? Радиотелеметрические исследования кустарников ( Lachesis muta ) в дикой природе предполагают, что у них могут быть строгие циклы внимательности, «чрезвычайно бдительные во время темнота и почти как одурманенные днём », с относительно резкими переходами в каждую сторону. С другой стороны, многие морские млекопитающие и перелетные птицы, кажется, не спят долгое время без каких-либо очевидных последствий. При постоянной активности эти животные закрывают один глаз и спят половину своего мозга за раз.Другие животные, в том числе, возможно, некоторые ящерицы, спят по одному полушарию за раз в условиях высокого риска нападения хищников. Могут ли змеи, которые используют стратегии поиска пищи, сидеть и ждать, делать что-то подобное?
Я сфотографировал эту сонорскую лиреснейку ( Trimorphodon lambda )
днем, но ее нашли ночью. Их узкие, похожие на щели зрачки
улучшают их ночное зрение, делая
удаленных объектов более резкими за счет увеличения глубины резкости,
— как при использовании небольшой диафрагмы на объективе камеры.
Если лиризмеи спят, то, вероятно, днем.
Как исследователь может определить, спит ли змея? Змеи никогда не закрывают глаза. Или, точнее, их веки всегда закрыты, но они покрыты прозрачной чешуей. Либо в дикой природе, либо в неволе, наблюдения за змеями, кажущимися «просыпающимися» (подразумевая, что они спали), редки: неподвижные змеи редко дергаются, а другие признаки PS являются нормальными для змей (например, нерегулярное дыхание / сердцебиение) или анатомически невозможно (REM).Вы можете представить серию экспериментов, в которых экспериментатор использовал ЭЭГ и высокоскоростную инфракрасную видеосъемку для записи мозговых волн и поведенческих реакций змей на возбуждающие стимулы. Какие стимулы использовать — вопрос открытый, поскольку змеи не обязательно реагируют на яркий свет или громкие звуки, даже когда они бодрствуют. Поскольку змеи населяют прежде всего хемосенсорный мир, возможно, разбудить их с помощью запаха. Человеческий опыт предполагает, что появление хемосенсорных сигналов по своей природе слишком постепенное, чтобы действительно удивлять, но это может быть, а может и не быть правдой для змей.А как насчет инфракрасного восприятия некоторых змей? Может ли их разбудить яркий инфракрасный свет? Могут ли змеи видеть, когда они спят? На что бы это было похоже? Точно скажут только дальнейшие исследования.

Итак, вот что мы знаем: змеи, вероятно, действительно спят, возможно, большую часть времени, но мы действительно не знаем, когда, как долго, насколько глубоко и есть ли у них парадоксальный сон, включая сновидения. Типы сна, вероятно, весьма разнообразны у более чем 3500 видов, из которых был исследован только один.Многие змеи зевают, но это интерпретируется либо как средство сбора химических сигналов, либо как средство изменения положения опорно-двигательного аппарата, в отличие от предполагаемых функций зевания у людей (возможно, регулирующих температуру мозга, вызывающих повышение артериального давления, кислорода в крови и т. Д.). / или частота сердечных сокращений для улучшения двигательной функции и активности, или как социальный сигнал). Сон является таким основным элементом биологии человека, поэтому, если вы спросите меня, предмет сна у змей и более широкие вопросы о разнообразии, эволюции и функциях сна в животном царстве должны не давать исследователям спать по ночам.

Спасибо Кендалу Моррису за этот вопрос, а также Гарри Грину, Дэвиду Кандаллу и Гордону Бургхардту за то, что они поделились своими наблюдениями.

ССЫЛКИ

Аяла-Герреро, Ф. и Уитрон-Ресендис, С. 1991. Типы сна у ящерицы Ctenosaura pectinata . Физиология и поведение 49: 1305-1307 <ссылка>

Баучо, Р. 1984. Филогения сна у позвоночных [птицы, рептилии, земноводные, рыбы]. Анни Биологик (Франция) 23: 367-392 <ссылка>

Бришу, Ф., Пиццатто, Л., и Шайн, Р. 2010. Понимание адаптивного значения вертикальной формы зрачка у змей. Журнал эволюционной биологии 23: 1878-1885 <ссылка>

Кэмпбелл, С. С. и Тоблер, I. 1984. Сон животных: обзор продолжительности сна в филогенезе. Neuroscience & Biobehavioral Reviews 8: 269-300 <ссылка>

Де Вера, Л., Гонсалес, Дж., И Риал, Р. В. 1994. ЭЭГ рептилий во время бодрствования: медленные волны, веретена и вызванные потенциалы. Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология 90: 298-303 <ссылка>

Фланиган, В.F. 1973. Сон и бодрствование у ящериц-игуанид, Ctenosaura pectinata и Iguana iguana. Мозг, поведение и эволюция 8: 417-436 <ссылка>

Грин, Х. В., & Сантана, М. 1983. Полевые исследования охотничьего поведения лесорубами. Estudios de campo del comportamiento de caza por parte de las cascabelas мудас. Американский зоолог 23: 897 <ссылка>.
Харце, К. и А. Рехтшаффен. 1974. Влияние сульфата атропина на связанную со сном спайковую активность ЭЭГ черепахи, Geochelone carbonaria .Мозг, поведение и эволюция 9: 81-94 <ссылка> Либурель, П. А., & Herrel, A. 2015. Сон у земноводных и рептилий: обзор и предварительный анализ эволюционных закономерностей. Биологические обзоры <ссылка>
Пейретон, Дж., И Душан-Пейретон, Д. 1969. Полиграфический этюд цикла veille-sommeil chez trois genres de reptiles. CR Soc Biol (Paris) 163: 181-186 <недоступно в Интернете>

Раттенборг, Н. С. 2006. Спят ли птицы в полете? Naturwissenschaften 93: 413-425 <ссылка>

Роу, Дж.Х., Хопкинс, В. А., Снодграсс, Дж. У. и Конгдон, Дж. Д. 2004. Влияние циркадных ритмов на пре- и постпрандиальный метаболизм у змеи Lamprophis fuliginosus . Сравнительная биохимия и физиология, часть A: Молекулярная и интегративная физиология 139: 159-168 <ссылка>

Сигел, Дж. М. 2008. Все ли животные спят? Тенденции в неврологии 31: 208-213

Сигел, Дж. М., Мангер, П. Р., Ниенхуис, Р., Фарингер, Х. М., Шалита, Т., и Петтигрю, Дж.Д. 1999. Сон в утконосе. Неврология 91: 391-400 <ссылка>

Таубер Е.С., Дж. Рохас-Рамирес и Р. Эрнандес-Пеон. 1968. Электрофизиологические и поведенческие корреляты бодрствования и сна у ящерицы ( Ctenosaura pectinata ). Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология 24: 424–443 <ссылка> Подробности исследования сна

— www.sleepapnea.org

Утро после

Руководство по изучению вашего сна

Если вы читаете это, вероятно, вы изучали сон.Это означает, что вы провели ночь в полисомнографической лаборатории, подключившись к устройствам, которые генерируют энциклопедический объем информации о том, что происходит в вашем мозгу и крови, в ваших легких и конечностях.

Ни вы, ни лечащий врач не будете просматривать более чем мизерную часть этих данных. Лаборатория сна сократит около 1000 страниц материала до его сути. В зависимости от лаборатории, независимо от того, обращались ли вы сами и как работает ваш врач, вы можете увидеть абзац, одностраничное резюме или шестистраничный документ с графиками.Но даже в коротком формате информации очень много, и это может сбивать с толку. «Люди действительно теряются в цифрах», — признает доктор Рошель Голдберг, специалист по медицине сна, в прошлом президент Американской ассоциации апноэ сна. И дело не только в числах — нужно освоить всевозможные сокращения и жаргон.

Чтобы помочь вам лучше разобраться с этими числами и алфавитными суппортами, а также лучше понять, что они обозначают и обозначают количественно, вот руководство по полисомнографии.Материал в этом руководстве предоставлен нынешними и бывшими сотрудниками ASAA: доктором Ричардом Э. Уолдхорном, профессором и клиницистом Джорджтаунского университета и бывшим президентом ассоциации; Гольдберг; и зарегистрированный полисомнографический технолог Дэвид Поласки. Кроме того, мы использовали отчет Целевой группы Американской академии медицины сна под председательством доктора Уорда Флемонса, опубликованный в майском выпуске журнала Sleep за 1999 год.

Количество сна

Первое, на что обращают внимание, — это общее время сна или TST.Это объективная мера, основанная на показаниях электродов, регистрирующих мозговые волны, количества времени, в течение которого вы действительно спите во время учебы. Очень часто это измерение расходится с субъективным восприятием людьми того, сколько они спали. Им будет казаться, что они почти не спали, но в отчете указано, что они отсутствовали шесть часов. Электроды не лгут.

Эффективность и задержка сна

Отношение между общим временем сна и общим временем записи, или TRT, называется эффективностью сна.У людей, которые испытывают значительные трудности с засыпанием или поддержанием сна, снижена эффективность сна, что может быть связано с различными состояниями и расстройствами, включая депрессию. Время в минутах между моментом выключения света и засыпанием человека — это латентность начала сна. Обычно для того, чтобы заснуть, требуется около 15 минут. Значительно более короткое время ожидания — пресловутое засыпание, как только ваша голова касается подушки, — может показаться желательным, но на самом деле это показатель недосыпания.Это могло указывать на расстройство, или это могло быть просто признаком замедления. Независимо от требований работы и семьи, а также соблазнов телевидения и Интернета, вам нужно как минимум семь с половиной часов сна в сутки.

Стадии сна

После того, как вы упадете, вы должны пройти четыре стадии все более глубокого сна без сновидений и перейти к пятой стадии, во время которой происходит сновидение, характеризующееся быстрым движением глаз. В течение ночи вы будете постоянно переключаться между медленным и быстрым сном.Структура этих циклов, поэтически известная как «архитектура сна», показывает, получаете ли вы восстанавливающий сон, который вам необходим, чтобы чувствовать себя и чувствовать себя хорошо. Стадия 1, самый легкий сон, должна составлять только 5 процентов от общего времени сна и происходить только в начале ночи. Все еще довольно легкий сон на стадии 2 должен составлять от 55 до 60 процентов TST. Глубокий сон, также известный как сон «медленной волны», имеет место на стадиях 3 и 4 и должен составлять около 20 процентов TST.Это форма сна, которая, как писал Шекспир, «скрепляет растерзанный пучок забот». Если он усечен или отсутствует, на следующий день вы не почувствуете себя отдохнувшим. В вашем исследовании сна измеряется время, затраченное на каждую стадию, в минутах и ​​процентах, а также задержки между временем, когда вы засыпаете, и временем, когда вы переходите в стадию 4 и фазу быстрого сна, соответственно.

Пробуждение и пробуждение

Пробуждения — прерывания сна продолжительностью от 3 до 15 секунд — могут возникать спонтанно или в результате нарушения дыхания во сне или других нарушений сна.Каждое возбуждение возвращает вас в более легкую фазу сна. Если возбуждение длилось более 15 секунд, оно переходит в пробуждение. Обычно вы не замечаете возбуждения, но можете знать о пробуждении. Количество возбуждений и пробуждений регистрируется в исследовании и указывается как общее количество и как частота за час сна, что называется индексом. Чем выше индекс возбуждения, тем сильнее вы чувствуете усталость, хотя люди по-разному переносят нарушения сна. Всего лишь пять возбуждений в час могут вызвать у некоторых людей хроническую сонливость.В худших случаях SDB индекс может быть 100 и более.

Параметры дыхания

Пробуждения и пробуждения, возникающие, когда что-то идет не так с вашим дыханием, когда вы спите, могут возникать из-за сбоя в центральной нервной системе, то есть из-за того, что мозг «забывает» дышать, но чаще имеют механическую причину. (Существуют также «смешанные» эпизоды, в которых задействованы оба элемента, но они относительно редки.) Механический сбой возникает, когда мягкие структуры в задней части глотки сжимаются в дыхательные пути, уменьшая количество воздуха, попадающего в ваши дыхательные пути. легкие и, как следствие, количество кислорода в крови.При апноэ воздушный поток уменьшается как минимум на 80 процентов; при гипопноэ диапазон уменьшения составляет от 50 до 80 процентов. В отчете указывается, сколько раз происходит каждое из них, в виде общего количества событий за ночь и в виде индекса событий за час. Это последнее число называется индексом апноэ-гипопноэ или индексом респираторных нарушений. Индекс от 5 до 14 указывает на легкое нарушение дыхания и сна. От 15 до 30 — умеренно; больше 30 — серьезный. Связанные с этим падения уровня кислорода в крови, известные как десатурация, также измеряются и классифицируются.Нормальная насыщенность составляет около 95 процентов. Обесцвечивание до 86 процентов является умеренным, снижение до 80–85 процентов — умеренным, а падение до 79 процентов или менее — серьезным.

Последствия

Эти индексы, подчеркивает Голдберг, не являются нечеткими концепциями, а являются достоверными данными, генерируемыми легко измеряемыми электрическими системами. Тем не менее, они не рассказывают всей истории. Тяжесть вашего апноэ во сне (и то, какое лечение вам нужно) нельзя измерить с помощью аппарата. Ваш врач посмотрит на цифры, но ему нужно будет поместить их в клинический контекст.Следовательно, очень важно отслеживать и сообщать о том, что вы испытываете изо дня в день. Вы чувствуете сонливость во время чтения или просмотра телевизора? Это очень легкий уровень нарушения и не может быть поводом для беспокойства. Или вы боретесь со сном — или засыпаете — во время таких действий, как еда, разговор, ходьба и вождение? Это неотложная медицинская помощь. Так что не зацикливайтесь на цифрах; они чрезвычайно полезны, но не заменяют слова.

Дополнения

В дополнение к перечисленным выше пунктам полисомнограмма проверяет ваш сердечный ритм и определяет наличие каких-либо отклонений.Другой важной частью исследования является оценка движения конечностей, поскольку движение ног может представлять собой еще одно нарушение сна. И да, кто-то слушает — хотя и не измеряет в децибелах — ваш храп, который, вероятно, является первым симптомом, который привел вас в лабораторию.

Углубление сна с помощью гипнотического внушения | СОН

Аннотация

Цели исследования:

Медленный сон (МСВ) играет решающую роль в восстановлении организма и способствует пластичности мозга; однако он заметно снижается в течение жизни.Несмотря на свою важность, эффективные инструменты для увеличения SWS встречаются редко. Здесь мы проверили, увеличивает ли гипнотическое внушение «поспать глубже» количество SWS.

Дизайн:

Плацебо-контролируемый перекрестный дизайн внутри субъекта.

Установка:

Лаборатория сна в Цюрихском университете, Швейцария.

Участники:

Семьдесят здоровых самок 23,27 ± 3,17 г.

Вмешательство:

Участники слушали слуховой текст с гипнотическими внушениями или контрольную ленту перед сном в течение 90 минут, пока записывалась электроэнцефалография высокой плотности.

Измерения и результаты:

После того, как участники выслушали гипнотическое внушение «поспать глубже», последующий SWS был увеличен на 81%, а время, проведенное в бодрствовании, сократилось на 67% (при этом количество SWS или бодрствования в контрольных условиях было установлено на 100%). Остальные стадии сна остались неизменными. Кроме того, медленноволновая активность значительно усилилась после гипнотических внушений. Во время гипнотической записи увеличение теменной тета-мощности предсказывало вызванное гипнозом расширение SWS.Дополнительные эксперименты подтвердили, что положительный эффект гипнотических внушений на SWS был специфическим для гипнотических внушений и не наблюдался у участников с низкой внушаемостью.

Выводы:

Наши результаты демонстрируют эффективность гипнотических внушений специально для увеличения количества и продолжительности медленного сна (МС) в полуденный сон с использованием объективных показателей сна у молодых, здоровых, поддающихся внушению женщин. Снотворные внушения могут быть успешным инструментом с более низким риском побочных эффектов, чем фармакологические методы лечения, для расширения SWS также у клинических и пожилых людей.

ВВЕДЕНИЕ

Нарушения сна очень распространены и представляют серьезную проблему для современного общества. Нарушение и недостаточный сон тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессию, тревогу, биполярные расстройства и болезнь Альцгеймера. 1–6 ​​ В частности, медленный сон (SWS) оказался жизненно важным для здоровья и благополучия, а медленная волновая активность (SWA) во время SWS приносит пользу как иммунной системе, так и когнитивным функциям и пластичности мозга. 7–11 Важно отметить, что количество как SWS, так и SWA сильно снижается на протяжении всей жизни, а уменьшение SWS было связано с возрастной атрофией префронтального мозга и нарушениями памяти. 12,13 Кроме того, часто назначаемые препараты, вызывающие сон, обычно препятствуют возникновению SWS, теряют свою эффективность во время длительного лечения, имеют побочные эффекты и часто связаны с высоким риском зависимости. 14,15 Таким образом, разработка эффективных и безопасных подходов к улучшению сна и особенно SWS является весьма оправданной.

Одним из нефармакологических подходов к улучшению сна является гипноз. 16–18 Хотя существуют разные определения гипноза, Окли и Халлиган 19 определяют гипноз как состояние измененной умственной деятельности после процедуры индукции, которая в основном включает в себя состояние сосредоточенного внимания и погружения. Важно отметить, что в состоянии гипноза поддающиеся внушению субъекты легче реагируют на гипнотические внушения, которые представляют собой утверждения, данные во время индукции или после этого, направленные на изменение или влияние на поведение.Они могут включать уменьшение боли, двигательный паралич или постгипнотическую амнезию, и недавние исследования когнитивной нейробиологии успешно продемонстрировали влияние этих внушений на активацию мозга с использованием объективных методов нейровизуализации. 20–25 Доказано, что в терапевтических условиях гипноз является эффективным средством уменьшения боли, беспокойства и связанных со стрессом расстройств, 26,27 , и несколько исследований предоставляют доказательства благотворного влияния гипноза на нарушения сна и бессонницу. 16–18 Однако большинство этих исследований представляют собой отчеты о клинических случаях или включают только субъективные измерения качества сна, тогда как хорошо контролируемые экспериментальные исследования, включающие объективные параметры сна и стандартную полисомнографию, отсутствуют. 28 В частности, ни одно исследование никогда не проверяло, эффективны ли гипнотические внушения для увеличения объективных показателей сна, таких как количество SWS или SWA. И, наконец, возможность вызвать SWS с помощью гипнотических внушений будет очень актуальна как с клинической точки зрения, так и с точки зрения здорового старения.

Здесь мы проверили, увеличивает ли гипнотическое внушение «поспать глубже» количество SWS и SWA, используя записи электроэнцефалографии высокой плотности (ЭЭГ) в лаборатории сна (эксперимент 1). Мы показываем, что гипнотическое внушение увеличивает количество SWS и SWA во время полуденного сна у здоровых, непривычных пеленок, поддающихся гипнозу, по сравнению с негипнотическим контрольным текстом. Две дополнительные группы поддающихся внушению женщин заверили, что эффекты снотворного не были исключительно результатом эффектов простого ожидания (эксперимент 2) или требуемых характеристик эксперимента (эксперимент 3).Кроме того, мы не наблюдали положительных эффектов гипнотического внушения на последующий SWS в двух группах участников с низкой внушаемостью, которые либо обычно слушали гипнотическое внушение (эксперимент 4), либо пытались имитировать влияние гипнотического внушения на последующий сон (эксперимент 5). .

МЕТОДЫ

Участников

Всего 70 здоровых немецкоязычных молодых женщин со средним возрастом (± стандартное отклонение [SD]) 23.В пяти экспериментах приняли участие 27 ± 3,17 года (возраст 18-35 лет). Набирали только женщин, чтобы избежать гендерных эффектов. Внушаемость гипнозу была подтверждена Гарвардской групповой шкалой гипнотической восприимчивости (HGSHS) до эксперимента (пороговая оценка для высокой внушаемости: HGSHS ≥ 7). 29 В основном (первом) эксперименте приняли участие четырнадцать самок с высокой внушаемостью (HGSHS: 7,61 ± 0,2) (средний возраст 23,36 ± 2,7 года). Во 2 и 3 экспериментах 14 самок с высокой внушаемостью (средний возраст 23 года.71 ± 3,0 г.; HGSHS: 7,73 ± 0,2) и 12 самок с высокой внушаемостью (средний возраст 23,92 ± 4,60 года, HGSHS: 7,09 ± 0,08) были включены соответственно. В экспериментах 4 и 5 участвовали 15 самок с низкой внушаемостью (средний возраст 23,47 ± 3,0 года; HGSHS: 5,07 ± 0,3) и 12 испытуемых с низким уровнем внушаемости (средний возраст 22,25 ± 2,60 года; HGSHS: 5,24 ± 0,25). Трое субъектов были исключены из-за дневников сна, указывающих на нерегулярное время сна или регулярный дневной сон. Возраст не отличался между пятью экспериментальными группами (P> 0.70). Ни у кого из участников не было сменной работы в течение предыдущих 6 недель, ни у кого в анамнезе не было неврологических или психических расстройств. Участники сообщили о нормальном сне (индекс качества сна Питтсбурга (PSQI) <6 30 ), не принимали никаких лекарств, влияющих на сон, не спали регулярно после обеда, и им было предложено воздержаться от кофеина и алкоголя в течение тестового дня. . Участники дали письменное согласие на участие в исследовании и получили за участие 140 швейцарских франков. Комитет по этике Цюрихского университета одобрил исследование.

Процедура

У всех участников был адаптационный сон и два экспериментальных сеанса сна в лаборатории сна. Экспериментальные сеансы проводились в один и тот же день недели с интервалом ровно 7 дней. За неделю до каждой экспериментальной сессии испытуемые начали заполнять дневники сна. За исключением участников эксперимента 3, все испытуемые во всех экспериментальных группах были четко проинформированы о цели исследования — углубить свой сон с помощью гипноза.Экспериментальные сеансы начинались в час ночи с прикрепления 128 электродов ЭЭГ, электромиографических (ЭМГ) и электрокардиографических (ЭКГ) электродов для записи во время прослушивания текста и последующего сна. Когда участники лежали в постели, выключали свет и начинали запись на магнитную ленту. Участники слушали либо кассету с гипнотическими внушениями, либо контрольную ленту, проигрываемую через прикроватные динамики, в случайном и сбалансированном порядке. Продолжительность магнитофонных записей 13 мин.Участникам было разрешено заснуть во время или сразу после записи, и при любых условиях они были разбужены через 90 минут в постели (краткое описание процедуры см. На Рисунке 1). После пробуждения участники заполнили анкету субъективного качества сна. 31 Перед сном участники выполнили декларативную (пары слов) 32 и процедурную задачу памяти (постукивание пальцами последовательности), 33 , которые они вспоминали после сна. Параллельные версии использовались в рандомизированном порядке (подробности см. В дополнительном материале и в таблице S1).В конце второй экспериментальной сессии участники заполнили общий постэкспериментальный опросник.

Рисунок 1

Обзор экспериментальной процедуры. (A) Здоровые молодые самки слушали ленту с гипнотическими внушениями или контрольную ленту, лежа в постели, и после этого им позволяли заснуть. Лента гипноза включала стандартизированную процедуру индукции, за которой следовала специально разработанная метафора рыбы, плавающей глубоко в море, неоднократно содержавшая внушение «спать глубже» (более подробное описание см. В дополнительном материале).Контрольный текст имел такую ​​же длину и содержал документацию о природных месторождениях полезных ископаемых. (B) Все субъекты участвовали в гипнозе и в контрольном состоянии, разделенные 1 нед. В основном эксперименте (эксперимент 1) участники, поддающиеся внушению гипнозу (HS), слушали гипнотическое внушение «спать глубже» (т.е. рыбу). В эксперименте 2 изменилось только гипнотическое внушение, теперь предлагающее «спать на более мелкой поверхности» (т.е. лодка, покоящаяся на поверхности). В эксперименте 3 (характеристики спроса) поддающиеся внушению участники были проинформированы о том, что прослушивание вербальной информации перед сном увеличивает последующий медленный сон, поскольку мозг пытается консолидировать усвоенную информацию.Непонятная версия текста использовалась в качестве контрольного условия. В эксперименте 4 участники с низкой внушаемостью (LS) прислушивались к предложению «спать глубже». В эксперименте 5 участников LS попросили смоделировать эффекты гипнотического внушения. В контрольных условиях все участники слушали один и тот же нейтральный текст (кроме эксперимента 3).

Рисунок 1

Обзор экспериментальной процедуры. (A) Здоровые молодые самки слушали ленту с гипнотическими внушениями или контрольную ленту, лежа в постели, и после этого им позволяли заснуть.Лента гипноза включала стандартизированную процедуру индукции, за которой следовала специально разработанная метафора рыбы, плавающей глубоко в море, неоднократно содержавшая внушение «спать глубже» (более подробное описание см. В дополнительном материале). Контрольный текст имел такую ​​же длину и содержал документацию о природных месторождениях полезных ископаемых. (B) Все субъекты участвовали в гипнозе и в контрольном состоянии, разделенные 1 нед. В основном эксперименте (эксперимент 1) участники, поддающиеся внушению гипнозу (HS), слушали гипнотическое внушение «спать глубже» (т.э., рыба). В эксперименте 2 изменилось только гипнотическое внушение, теперь предлагающее «спать на более мелкой поверхности» (т.е. лодка, покоящаяся на поверхности). В эксперименте 3 (характеристики спроса) поддающиеся внушению участники были проинформированы о том, что прослушивание вербальной информации перед сном увеличивает последующий медленный сон, поскольку мозг пытается консолидировать усвоенную информацию. Непонятная версия текста использовалась в качестве контрольного условия. В эксперименте 4 участники с низкой внушаемостью (LS) прислушивались к предложению «спать глубже».В эксперименте 5 участников LS попросили смоделировать эффекты гипнотического внушения. В контрольных условиях все участники слушали один и тот же нейтральный текст (кроме эксперимента 3).

Опытный образец

Всего было проведено пять отдельных экспериментов. Каждый эксперимент содержал внутри субъекта сравнение двух экспериментальных дремот в соответствии с плацебо-контролируемым перекрестным дизайном. В основном эксперименте (эксперимент 1) участники, поддающиеся внушению гипнозу (HS), либо слушали кассету, содержащую гипнотические внушения «спать глубже», либо контрольный текст.Гипнотическая лента содержала стандартную секцию гипнотической индукции, за которой следовала секция гипнотического внушения (то есть метафора рыбы, плавающей все глубже и глубже в воду). Контрольный текст содержал нейтральную документацию по месторождениям полезных ископаемых. В то время как гипнотический текст произносился мягким, медленным, гипнотическим, успокаивающим голосом, часто содержащим расслабляющие слова, такие как «глубоко», «легко», «расслабиться», «отпустить», контрольный текст произносился обычным голосом и нормальным скорость, не содержащая ни расслабляющих, ни возбуждающих слов (дополнительную информацию по текстам см. в дополнительном материале).В эксперименте 2 участники с высокой степенью внушаемости также слушали снотворное и контрольную ленту, но теперь гипнотическая лента была изменена, предлагая «спать неглубоко» (т. Е. Метафора лодки, покоящейся на поверхности). Важно отметить, что процедура гипнотической индукции, голос, медленная расслабляющая манера речи и включение расслабляющих слов были идентичны гипнотической ленте, использованной в эксперименте 1. В эксперименте 3 (характеристики требования) не было процедуры гипнотической индукции или гипнотических внушений. использовал.Здесь поддающиеся внушению участники просто были проинформированы о том, что прослушивание вербальной информации перед сном увеличивает последующий SWS, поскольку мозг пытается закрепить полученную информацию. Лента на месторождениях полезных ископаемых (использовавшаяся в качестве контрольной во всех других экспериментах) использовалась, чтобы «вызвать» SWS в этом эксперименте, а непонятная версия текста использовалась в качестве контрольного условия. В экспериментах 4 и 5 участники с низкой внушаемостью (LS) слушали идентичные гипнотические и контрольные записи, использованные в основном эксперименте (эксперимент 1).Процедура и инструкции в эксперименте 4 были идентичны эксперименту 1. В эксперименте 5 участников с низкой внушаемостью попросили смоделировать эффекты гипнотического внушения. Все магнитофонные записи, использованные в различных экспериментах, произносились одним и тем же мужским голосом (подробности о магнитофонных записях см. В дополнительном материале).

Статистический анализ

Сон был оценен двумя экспертами, слепыми к условиям эксперимента, и проанализирован с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA) с использованием повторяющегося фактора «текст» (гипноз по сравнению с контролем) и фактора между субъектами «эксперимент» (эксперимент 1 по сравнению с экспериментом 2. , эксперимент 1 по сравнению с экспериментом 3; эксперимент 1 по сравнению с экспериментом 4; эксперимент 4 по сравнению с экспериментом 5, соответственно).Для определения специфичности стадии сна был включен повторяющийся фактор «стадия сна». Для анализа мощности ЭЭГ использовалась повторяющаяся факторная «топография» (лобная, центральная, теменная). Существенные основные эффекты и взаимодействия были дополнительно изучены с использованием парных тестов t . Связи были исследованы с помощью корреляций Пирсона. Уровень значимости был установлен на P = 0,05. В случае, если однородность дисперсии не была соблюдена, значения были скорректированы по Гринхаусу-Гейссеру.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Влияние гипнотического внушения на последующий МС у внушаемых женщин (эксперимент 1)

Как и предполагалось, гипнотическое внушение «поспать глубже» сильно увеличивало количество SWS во время последующего сна.После прослушивания текста с гипнотическими внушениями участники показали количество SWS 181,2 ± 28,95% (среднее ± стандартная ошибка среднего [SEM]), при этом процент SWS после контрольного текста был установлен на 100%. Таким образом, участники почти вдвое увеличили свое количество SWS во время сна после гипнотического внушения по сравнению с контрольным условием, что указывает на очень сильное влияние гипнотического внушения на более глубокий сон на более поздние количества SWS. Это увеличение SWS с помощью гипнотических внушений было статистически значимым ( t (13) = 2.90, P = 0,013, коэффициент Коэна d = 0,77, см. Рисунок 2A). Помимо успешного увеличения SWS, влияние гипнотического внушения было весьма специфичным: хотя процент SWS от общего времени сна увеличился с 16,89 ± 4,38% после контрольного текста до 30,60 ± 4,89% после гипнотического внушения, мы не наблюдали никаких изменений в процентное соотношение стадий сна N1, N2 или сна с быстрым движением глаз (REM) после гипнотических внушений по сравнению с контрольным условием (все P> 0,40, см. Рисунок 2B; см. Таблицу S2 для описательных значений).Кроме того, процент времени бодрствования после начала сна был незначительно снижен после состояния гипноза (7,34 ± 3,88%) по сравнению с контрольным условием (22,34 ± 7,60%; t (13) = -2,02, P = 0,065, дней). = 0,54). Специфичность влияния гипнотических внушений на архитектуру сна на стадии сна была подтверждена значительным взаимодействием между экспериментальным условием (гипноз по сравнению с контрольным текстом) и стадией сна (W, N1, N2, SWS, REM; F (2.0, 26 .06) = 3,73, P = 0,037, η 2 = 0,22). Общее время сна не различается между экспериментальными условиями (74,11 ± 4,89 мин против 75,68 ± 4,86 ​​мин соответственно; P> 0,80).

Рисунок 2

Влияние гипнотических внушений на сон. (A) Сильно внушаемые испытуемые в эксперименте 1 почти удвоили свое количество медленного сна (SWS) после гипнотического внушения «спать глубже» (белая полоса), при этом количество SWS после контрольной ленты было установлено на 100% (черный бар).Использование внушения «поспать неглубоко» полностью исключило положительное влияние гипнотических внушений на МС в группе сильно внушаемых субъектов (эксперимент 2). Точно так же в эксперименте 3 не наблюдалось увеличения SWS после прослушивания вербальной информации, даже несмотря на то, что участники были проинформированы ранее, что прослушивание вербальной информации должно увеличивать последующие SWS (характеристики спроса). У пациентов с низкой внушаемостью предложение «спать глубже» даже уменьшало количество SWS (эксперимент 4), и направление эффекта было аналогичным, когда испытуемых просили смоделировать эффект гипнотического внушения на последующий сон (эксперимент 5). (B) Гипнотическое внушение «поспать глубже» специально увеличивало количество SWS в эксперименте 1, тогда как время бодрствования после начала сна (W) было незначительно сокращено, не затрагивая другие стадии сна (N1 / N2: небыстрое движение глаз. 1 и 2 стадии сна, R: сон с быстрым движением глаз). Указаны средние значения ± стандартная ошибка среднего. +: P ≤ 0,08; *: P ≤ 0,05; **: P ≤ 0,01. (C) Вызванное гипнозом увеличение SWS достоверно коррелировало с субъективным повышением качества сна в эксперименте 1.

Рисунок 2

Влияние гипнотических внушений на сон. (A) Сильно внушаемые испытуемые в эксперименте 1 почти удвоили свое количество медленного сна (SWS) после гипнотического внушения «спать глубже» (белая полоса), при этом количество SWS после контрольной ленты было установлено на 100% (черный бар). Использование внушения «поспать неглубоко» полностью исключило положительное влияние гипнотических внушений на МС в группе сильно внушаемых субъектов (эксперимент 2).Точно так же в эксперименте 3 не наблюдалось увеличения SWS после прослушивания вербальной информации, даже несмотря на то, что участники были проинформированы ранее, что прослушивание вербальной информации должно увеличивать последующие SWS (характеристики спроса). У пациентов с низкой внушаемостью предложение «спать глубже» даже уменьшало количество SWS (эксперимент 4), и направление эффекта было аналогичным, когда испытуемых просили смоделировать эффект гипнотического внушения на последующий сон (эксперимент 5). (B) Гипнотическое внушение «поспать глубже» специально увеличивало количество SWS в эксперименте 1, тогда как время бодрствования после начала сна (W) было незначительно сокращено, не затрагивая другие стадии сна (N1 / N2: небыстрое движение глаз. 1 и 2 стадии сна, R: сон с быстрым движением глаз). Указаны средние значения ± стандартная ошибка среднего. +: P ≤ 0,08; *: P ≤ 0,05; **: P ≤ 0,01. (C) Вызванное гипнозом увеличение SWS достоверно коррелировало с субъективным повышением качества сна в эксперименте 1.

Специфика гипнотического внушения: характеристики ожидания и спроса (эксперименты 2 и 3)

Кто-то может возразить, что положительный эффект гипнотического внушения на SWS на самом деле связан с эффектом плацебо, вызванным ожиданиями или убеждениями участников. Перед экспериментом все участники были четко проинформированы о том, что гипноз эффективен и должен приводить к более глубокому сну, который мог бы углубить последующий сон независимо от самого гипнотического внушения.Чтобы исключить эту альтернативу, мы набрали вторую группу поддающихся внушению женщин, которые также получили информацию о том, что гипноз приведет к более глубокому сну до эксперимента. Однако после идентичной процедуры гипнотической индукции гипнотическое внушение было изменено, теперь предполагалось, что участники должны спать на более мелкой глубине (т. Е. Метафора лодки, покоящейся на поверхности моря; см. Дополнительный материал). Результаты эксперимента 2 ясно показывают, что субъективного убеждения участников недостаточно, чтобы вызвать SWS, и что тип внушения во время гипноза имеет решающее значение: после прослушивания гипнотического текста, предлагающего более мелкий сон, участники продемонстрировали относительное уменьшение количества SWS. (92.45 ± 16,19%) по сравнению с контрольными условиями (установленными на 100%). Однако это снижение не было статистически значимым (P> 0,60, см. Рисунок 2A). Другие стадии сна также не были затронуты (все P> 0,40, см. Таблицу S2). Прямое сравнение экспериментов 1 и 2 подтвердило, что увеличение SWS наблюдалось только после предложения «спать глубже» (ANOVA эксперимент 1 по сравнению с 2 * гипноз по сравнению с контрольным текстом, F (1, 26) = 5,70, P = 0,024, η 2 = 0,18, см. таблицу S2).

Кроме того, мы попытались исключить, что заявленные преимущества гипнотического внушения при SWS вызваны исключительно характеристиками спроса в экспериментальной ситуации. Мы провели третий эксперимент (эксперимент 3) с поддающимися внушению женщинами, проинформировав их о том, что прослушивание словесной информации перед сном увеличивает последующий SWS, поскольку мозг стремится консолидировать эту информацию во время глубокого сна. В дизайне, идентичном дизайну двух предыдущих экспериментов, участники либо слушали вербальную информацию (т.е., контрольный текст, использованный в экспериментах 1 и 2) и непонятный вариант контрольного текста. Непонятность была достигнута с помощью низкочастотной фильтрации аудиофайла контрольного текста, в результате чего интонация и длина текста остались неизменными, но понимание слов стало невозможным. Все участники были проинформированы о том, что прослушивание понятной версии текста перед сном должно увеличить последующий SWS, тогда как прослушивание непонятной версии не должно. Опять же, мы не наблюдали какого-либо влияния требуемых характеристик экспериментальной ситуации на последующий сон.Участники в состоянии «индукция SWS» показали 103,59 ± 26,55% SWS, при этом количество SWS в состоянии непонятного текста было установлено на 100% (P> 0,80). Кроме того, никакие другие параметры сна не различались между двумя состояниями (все P> 0,15). Прямое сравнение индуцированных изменений в SWS между экспериментом 1 и экспериментом 3 подтвердило, что увеличение SWS требовало прослушивания аудиофайла с гипнотическим внушением (ANOVA эксперимент 1 по сравнению с 3 * гипноз по сравнению с контрольным текстом, F (1, 24) = 4 .31, P = 0,049, η 2 = 0,15, см. Описательные значения в таблице S2), безопасно исключая, что положительные эффекты гипнотического внушения на SWS обусловлены характеристиками требований экспериментальной ситуации.

Отсутствие положительных эффектов гипнотического внушения у плохо внушаемых женщин (эксперименты 4 и 5)

Поскольку первые три эксперимента включали только участников с высокой гипнотической внушаемостью, в экспериментах 4 и 5 мы проверили, эффективно ли гипнотическое внушение поспать глубже у участников, которые проявляют низкую гипнотическую внушаемость.Процедура эксперимента была идентична эксперименту 1, включая гипнотическое внушение «поспать глубже». В эксперименте 4 инструкции по прослушиванию записи с гипнотическим внушением были идентичны инструкциям в эксперименте 1. В эксперименте 5 самок с низкой внушаемостью попросили «смоделировать» эффекты гипнотического внушения на последующий сон. В отличие от испытуемых с высокой внушаемостью, испытуемые с низкой внушаемостью в эксперименте 4 не демонстрировали увеличения SWS во время сна после прослушивания текста гипноза.Фактически, количество SWS уменьшилось до 65,70 ± 13,77% в состоянии гипноза, при этом количество SWS в условиях контроля было установлено на 100% ( t (14) = -3,26, P = 0,006, d = 0,84; см. Рисунок 2A). Опять же, эффект был специфическим для SWS, так как никакая другая стадия сна не была существенно изменена в гипнозе по сравнению с контрольным условием (все P> 0,30, см. Таблицу S3 для описательных значений). Прямое сравнение экспериментов 1 и 4 подтвердило, что высокая внушаемость является существенной для положительного эффекта гипнотических внушений на SWS (эксперимент ANOVA 1 и эксперимент 4 * гипноз по сравнению с контрольным текстом, F (1, 27) = 18.02, P ≤ 0,001, η 2 = 0,40, см. Таблицы S2 и S3). Эти результаты также подтвердились, когда единственный участник, который не заснул во время обоих сеансов, был исключен из анализа.

Также в эксперименте 5 мы не наблюдали положительных эффектов гипнотического внушения, даже несмотря на то, что самок с низкой внушаемостью просили «смоделировать» эффекты гипнотических внушений на последующий сон. Как и в эксперименте 4, количество SWS было уменьшено в состоянии гипноза (78,29 ± 13.73%, при этом количество SWS в контрольных условиях установлено на 100%), хотя разница не достигла значимости (P> 0,30). Никакие другие параметры сна существенно не различались между условиями (все P> 0,08), за исключением уменьшения REM-сна после моделирования эффектов гипнотического внушения (P = 0,02, см. Таблицу S3 для описательных значений). Прямое сравнение экспериментов 1 и 5 в отношении изменений в SWS подтвердило, что даже симуляции высокой внушаемости недостаточно для достижения положительных эффектов гипнотического внушения на последующий SWS (эксперимент ANOVA 1 и эксперимент 5 * гипноз по сравнению с контрольным текстом, F (1, 24) = 5.89, P = 0,023, η 2 = 0,20, см. Таблицы S2 и S3). Интересно отметить, что объединение результатов воздействия гипнотического внушения на более глубокий сон у женщин с низкой внушаемостью (эксперименты 4 и 5) выявило значительный основной эффект типа текста (гипноз по сравнению с контролем), что указывает на значительное снижение SWS после прослушивания гипнотическое внушение в экспериментах 4 и 5 ( F (1, 25) = 5,10, P = 0,033, η 2 = 0,17), но без взаимодействия (P> 0,70). Таким образом, субъекты с низкой внушаемостью могут даже активно противодействовать благотворному влиянию гипнотических внушений на архитектуру сна, независимо от того, слушают ли они гипнотическое внушение нормально или пытаются «имитировать» его эффекты.

Анализ контрольных переменных (эксперименты 1-5)

Чтобы исключить возможность того, что разные результаты пяти экспериментальных групп на самом деле вызваны различиями в засыпании во время периода прослушивания, мы сравнили среднюю латентность сна между группами и условиями. Однако латентность сна в среднем была больше, чем продолжительность аудиозаписи (13 мин), и не различалась ни между экспериментами (P> 0,60), ни между условиями (15.18 ± 4,06 против 15,29 ± 3,70 мин, P> 0,90; 14,93 ± 2,60 против 20,18 ± 4,12 мин, P> 0,20; 19,92 ± 8,56 против 9,54 ± 2,20 мин, P> 0,20; 14,70 ± 6,07 против 16,37 ± 6,34 мин, P> 0,60; 9,88 ± 2,31 против 7,63 ± 1,85 мин, P> 0,30; для экспериментов 1-5, гипноз против контроля, соответственно). При прослушивании аудиозаписей испытуемые не различались в минутах, проведенных в N1 между текстовыми условиями (3,18 ± 0,6 против 2,21 ± 0,5 мин, P> 0,20; 2,64 ± 0,67 против 2,18 ± 0,76 мин, P> 0.40; 2,21 ± 0,72 против 1,96 ± 0,49, P> 0,70; 2,93 ± 0,75 против 2,6 ± 0,50, P> 0,70; 1,92 ± 0,55 против 2,00 ± 0,36 мин, P> 0,90; для экспериментов 1-5, гипноз по сравнению с контролем, соответственно), а также не было различий между экспериментами 1-5 (P> 0,60). Более того, большинство испытуемых указали, что они слушали аудиозаписи, особенно когда были даны гипнотические внушения (см. Таблицу S4).

Мы также проанализировали, привели ли изменения в SWS в пяти экспериментальных группах к различиям в субъективном качестве сна.Несмотря на устойчивое увеличение SWS в эксперименте 1, эти изменения не отразились на усредненном субъективно оцениваемом качестве сна (3,45 ± 0,18 против 3,34 ± 0,20; в условиях гипноза и контроля, соответственно, P> 0,50). Однако на индивидуальном уровне различия в продолжительности SWS между гипнозом и контрольным сеансом надежно предсказывали различия в субъективном качестве сна между гипнозом и контрольным сеансом ( r (12) = 0,60, P = 0,023, см. Рисунок 2C). . Участники экспериментов 2-5 не отметили каких-либо изменений качества сна (3.58 ± 0,19 против 3,68 ± 0,16; 3,37 ± 0,24 против 3,11 ± 0,22; 3,46 ± 0,26 против 3,45 ± 0,31; 3,21 ± 0,35 против. 3.64 ± 0.20, все P> 0.20).

Кроме того, мы проанализировали, приводят ли различия в количестве SWS к различиям в консолидации памяти во время сна. Хотя ранее предполагалось, что консолидация декларативных воспоминаний зависит от SWS, мы не увидели каких-либо значительных изменений в показателях консолидации во время сна между гипнозом и контрольным условием в эксперименте 1 (102.92 ± 3,34% по сравнению с 100,41 ± 1,30% запомнили пары слов, при этом эффективность обучения перед сном установлена ​​на 100%, P> 0,40). Аналогичным образом, консолидация в процедурной задаче постукивания пальцем не различалась между гипнозом и контрольным условием (118,82 ± 6,14% против 114,23 ± 4,14% правильно отстукиваемых последовательностей, при этом эффективность обучения перед сном установлена ​​на 100%, P> 0,40). Точно так же никаких эффектов условий на изменения в производительности памяти не наблюдалось для декларативной и процедурной консолидации памяти в экспериментах 2-5 (все P> 0.30, см. Таблицу S5). Порядок, в котором были представлены параллельные версии, не влиял ни на один из экспериментов (все P> 0,20).

Наконец, дополнительный анализ подтвердил для экспериментальных групп 1, 2 и 4, что гипнотические внушения не влияли ни на долю субъектов, достигающих быстрого сна (см. Таблицу S6), ни на количество циклов сна с медленным движением глаз (NREM) (см. Таблицу S7), ни плотности шпинделя, ни мощности сигма (см. Таблицу S8).

Влияние гипнотического внушения на SWA во время сна (эксперименты 1, 2 и 4)

Чтобы дополнительно уточнить влияние гипнотического внушения на объективные параметры сна, мы рассчитали значения спектральной мощности для SWA (0.5-4,5 Гц) во время медленного сна. Мы сосредоточились на экспериментах 1, 2 и 4, потому что только в этих трех экспериментах мы использовали реальное (а не смоделированное) гипнотическое внушение. Предложив более глубокий сон в эксперименте 1, мы наблюдали широко распространенное увеличение SWA, которое было наиболее выражено в центральной и теменной областях (Рисунки 3A и 3B, см. Рисунок 3C для проиллюстрированного спектра мощности). Статистический анализ сгруппированных электродов в шести топографических областях (левый / правый лобный, центральный и теменный, соответственно, см. Дополнительные методы и рисунок S1) выявил значительный основной эффект типа текста (гипноз по сравнению с контролем, F (1, 13 ) = 5.67, P = 0,03, η 2 = 0,30) и значимое взаимодействие между типом текста (гипноз по сравнению с контролем) и топографией (фронтальная, центральная, теменная) ( F (1,14, 14,8) = 5,48, P = 0,03 , η 2 = 0,30, поправка Гринхауса-Гейссера, см. рисунок 3D для post hoc контрастов). Общее увеличение SWA после гипнотических внушений во всех электродах сильно коррелировало с увеличением времени, проведенного в SWS ( r (14) = 0,88, P <0,001, см. Таблицу S9).В дополнение к значительному взаимодействию, имел место главный эффект топографии (лобная, центрально-теменная, F (1,22, 15,9) = 90,50, P <0,001, η 2 = 0,87, поправка по Гринхаус-Гейссеру), открывая колодец -известное распределение SWA более высокого SWA в лобной по сравнению с центральной и теменной областями у молодых людей. Тот же ANOVA для эксперимента 2 и эксперимента 4 не выявил каких-либо различий в SWA между гипнозом и контрольными условиями (все P> 0,12).

Рисунок 3

Изменения медленной активности (SWA) после гипноза и контрольных условий в эксперименте 1. (A) Топографическое распределение SWA (0,5–4,5 Гц) во время сна с небыстрым движением глаз (NREM) после прослушивания гипнотического внушения (верхняя панель) и контрольного текста (нижняя панель). SWA указывается в процентах от общей мощности (% PTOT; 0,5–50 Гц). Черные точки представляют положения электродов 128-канальной крышки электроэнцефалографии (ЭЭГ). (B) Топографическое распределение разницы SWA% PTOT между гипнозом и контрольным состоянием. Белые точки представляют существенные различия между условиями, указывая на широко распространенное увеличение SWA во время NREM-сна после гипнотического внушения «спать глубже». (C) Типичная спектрограмма электрода P4. Черные треугольники указывают на значительное увеличение (P <0,05) SWA после гипноза по сравнению с контрольным условием, которое высоко специфично для SWA (серая зона). Среднее увеличение ± стандартная ошибка среднего (SEM) указано для состояния гипноза, с условием контроля, установленным на 100% (пунктирная линия). (D) Усредненная SWA по трем топографическим областям (лобная, центральная, теменная, см. Дополнительные материалы) для условий гипноза и контроля.SWA значительно увеличивается после гипноза по сравнению с контрольным условием (P <0,03), и эффект сильнее в центральной и теменной областях по сравнению с лобными областями (тип взаимодействия текст * топография: P = 0,03). Указаны средние значения ± SEM. * P ≤ 0,05; *** P ≤ 0,001, для post hoc контрастов.

Рисунок 3

Изменения медленной волновой активности (SWA) после гипноза и контрольных условий в эксперименте 1. (A) Топографическое распределение SWA (0.5–4,5 Гц) во время сна с небыстрым движением глаз (NREM) после прослушивания гипнотического внушения (верхняя панель) и контрольного текста (нижняя панель). SWA указывается в процентах от общей мощности (% PTOT; 0,5–50 Гц). Черные точки представляют положения электродов 128-канальной крышки электроэнцефалографии (ЭЭГ). (B) Топографическое распределение разницы SWA% PTOT между гипнозом и контрольным состоянием. Белые точки представляют существенные различия между условиями, указывая на широко распространенное увеличение SWA во время NREM-сна после гипнотического внушения «спать глубже». (C) Типичная спектрограмма электрода P4. Черные треугольники указывают на значительное увеличение (P <0,05) SWA после гипноза по сравнению с контрольным условием, которое высоко специфично для SWA (серая зона). Среднее увеличение ± стандартная ошибка среднего (SEM) указано для состояния гипноза, с условием контроля, установленным на 100% (пунктирная линия). (D) Усредненная SWA по трем топографическим областям (лобная, центральная, теменная, см. Дополнительные материалы) для условий гипноза и контроля.SWA значительно увеличивается после гипноза по сравнению с контрольным условием (P <0,03), и эффект сильнее в центральной и теменной областях по сравнению с лобными областями (тип взаимодействия текст * топография: P = 0,03). Указаны средние значения ± SEM. * P ≤ 0,05; *** P ≤ 0,001, для post hoc контрастов.

Влияние гипнотического внушения на тета-активность во время слушания (эксперименты 1, 2 и 4)

Помимо влияния гипнотического внушения на SWA во время NREM-сна, мы проверили, вызывает ли гипноз изменения в тета-активности (4.5–8 Гц) во время выслушивания гипнотического внушения. Мы снова сосредоточились на экспериментах 1, 2 и 4, потому что только в этих трех экспериментах мы использовали реальное (а не смоделированное) гипнотическое внушение. Мы специально сосредоточились на тета-активности, потому что состояния гипнотического транса обычно связаны с общим замедлением ЭЭГ от альфа до тета-частот. 34,35 Кроме того, увеличение тета-активности связано с чувством сонливости и засыпанием. 36 Как и ожидалось, внушаемые участники эксперимента 1 продемонстрировали значительное увеличение тета-активности во время прослушивания внушающей части текста гипноза по сравнению с идентичным периодом времени контрольного текста (13.46 ± 2,16% против 11,05 ± 1,82%, основной эффект «текстовый тип» F (1, 13) = 8,39, P = 0,013, η 2 = 0,39, см. Рисунки 4A-4C). Как правило, тета-активность была выше в теменной (13,07 ± 2,17%) и центральной (13,25 ± 2,16%) области по сравнению с фронтальными участками записи (10,44 ± 1,63%, «топография» основного эффекта F (1,37, 17,84) = 8,94, P = 0,004, η 2 = 0,41, исправлено Гринхаус-Гейссера), в то время как значимого взаимодействия между типом текста и топографией не наблюдалось (P> 0.40). Никаких различий в тета-активности во время выслушивания гипнотического внушения не наблюдалось в других экспериментах (P> 0,40) (см. Таблицы S2 и S3). Примечательно, что увеличение тета-активности в теменных областях во время прослушивания гипнотических внушений по сравнению с контрольным текстом надежно предсказывало увеличение последующей продолжительности SWS ( r (12) = 0,60, P = 0,023, см. Рисунок 4D и таблицу S9). ) и почти достигли значимости по отношению к общему увеличению SWA ( r (12) = 0.51, P = 0,06), что свидетельствует о сильной связи между непосредственными эффектами гипнотических внушений во время слушания, на что указывает тета-активность, и ее последующими эффектами на продолжительность SWS.

Рисунок 4

Тета-активность во время прослушивания гипноза в сравнении с контрольным текстом перед сном. (A) Топографическое распределение тета-активности (4,5–8,0 Гц) во время выслушивания гипнотического внушения (верхняя панель) и контрольного текста (нижняя панель).Тета-мощность указывается в процентах от общей мощности (% PTOT; 0,5 — 50 Гц). Черные точки представляют положения электродов 128-канальной крышки электроэнцефалографии (ЭЭГ). (B) Топографическое распределение разницы тета% PTOT между гипнозом и контрольным условием. Белые точки представляют значимые различия между условиями (P <0,05), что указывает на широко распространенное увеличение тета-силы во время выслушивания гипнотического внушения «спать глубже». (C) Типичная спектрограмма электрода P4.Черные треугольники указывают на значительное увеличение (P <0,05) тета-мощности во время прослушивания гипноза по сравнению с контрольным текстом, которое происходит в основном в нижнем тета-диапазоне (серая область). Среднее увеличение ± стандартная ошибка среднего указано для состояния гипноза, при этом контрольное условие установлено на 100% (пунктирная линия). (D) Повышение теменной тета-активности во время прослушивания текста с гипнотическими внушениями по сравнению с контрольным текстом является очень предсказуемым для последующих изменений длительности медленного сна между экспериментальными условиями.

Рисунок 4

Тета-активность во время прослушивания гипноза в сравнении с контрольным текстом перед сном. (A) Топографическое распределение тета-активности (4,5–8,0 Гц) во время выслушивания гипнотического внушения (верхняя панель) и контрольного текста (нижняя панель). Тета-мощность указывается в процентах от общей мощности (% PTOT; 0,5 — 50 Гц). Черные точки представляют положения электродов 128-канальной крышки электроэнцефалографии (ЭЭГ). (B) Топографическое распределение разницы тета% PTOT между гипнозом и контрольным условием.Белые точки представляют значимые различия между условиями (P <0,05), что указывает на широко распространенное увеличение тета-силы во время выслушивания гипнотического внушения «спать глубже». (C) Типичная спектрограмма электрода P4. Черные треугольники указывают на значительное увеличение (P <0,05) тета-мощности во время прослушивания гипноза по сравнению с контрольным текстом, которое происходит в основном в нижнем тета-диапазоне (серая область). Среднее увеличение ± стандартная ошибка среднего указано для состояния гипноза, при этом контрольное условие установлено на 100% (пунктирная линия). (D) Повышение теменной тета-активности во время прослушивания текста с гипнотическими внушениями по сравнению с контрольным текстом является очень предсказуемым для последующих изменений длительности медленного сна между экспериментальными условиями.

ОБСУЖДЕНИЕ

Наши результаты впервые показывают, что гипнотическое внушение «поспать глубже» выборочно увеличивает количество SWS у внушаемых женщин. Кроме того, контрольные эксперименты показывают, что внушение во время гипноза имеет важное значение и что эффект не проявляется у участников с низкой внушаемостью.Кроме того, гипнотические внушения вызывают увеличение SWA во время последующего NREM-сна, а увеличение тета-активности во время прослушивания аудиозаписей с гипнотическими внушениями предсказывают последующее увеличение SWS.

Наше открытие, что гипнотическое внушение перед сном увеличивает количество SWS, очень актуально, потому что SWS играет решающую роль в оптимальном функционировании нашей иммунной системы, метаболизме 8 , 37 и оптимальном функционировании мозга, 38 в особенно в отношении консолидации памяти и пластичности мозга. 9,10 Национальный институт сердца, легких и крови подсчитал, что от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническим расстройством сна, 39 , которое имеет серьезные последствия для дневного функционирования 40 и связано с заболеваниями, включая гипер -тензия, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и беспокойство. 2,5 Важно отметить, что препараты, вызывающие сон, обычно препятствуют возникновению SWS, теряют свою эффективность при длительном лечении и имеют высокий риск привыкания и побочных эффектов. 14,15 Хотя наша выборка исследования была ограничена здоровыми участниками, наши результаты убедительно свидетельствуют о том, что внушения, данные во время гипноза, могут быть эффективным инструментом для улучшения сна и SWS, в том числе в отношении нарушений сна. Увеличение SWS с помощью гипнотического внушения также может иметь положительный эффект при первичной бессоннице, поскольку недавний метаанализ Баглиони и его коллег показал, что первичная бессонница связана со значительным сокращением SWS, 41 , хотя это не всегда подтверждалось для пациентов с хронической бессонницей. .Кроме того, увеличение SWS под воздействием гипнотического внушения, о котором здесь сообщалось, было даже более выраженным, чем увеличение SWS, вызванное фармакологическим лечением, как сообщалось ранее. 32 Предыдущие исследования уже предоставили доказательства положительного эффекта гипноза на различные виды нарушений сна, 16–18 и пришли к выводу, что гипноз является эффективным вариантом лечения бессонницы. 42 Однако большинство исследований включали только небольшую выборку 43 и использовали субъективные измерения сна, такие как анкеты или дневники сна. 16,18 Здесь мы показали, что гипнотическое внушение также эффективно для увеличения объективных показателей SWS с использованием стандартной полисомнографии и ЭЭГ высокой плотности, и что увеличение SWS предсказывает индивидуальные улучшения в субъективном качестве сна. По сравнению с негативным влиянием эмоциональных или когнитивных факторов, которые могут влиять на сон в виде стресса или размышлений, гипноз 44 может представлять собой положительный пример этого, возможно, влияя на SWS успокаивающим действием на систему возбуждения.Хотя наша выборка состояла только из женщин, что ограничивает обобщение результатов, возможность улучшения SWS также может иметь большое значение для здорового старения, потому что старение тесно связано с уменьшением количества SWS, а возможность использовать гипнотические внушения для увеличение SWS может оказаться критически важным для поддержания оптимального когнитивного функционирования и здоровья в пожилом возрасте. 12,45,46 Хотя, например, Ehrenreich 47 сообщил о небольшом снижении показателя гипнотизируемости в зависимости от возраста, есть свидетельства того, что пожилые люди так же поддаются внушению, как и молодые, и существуют надежные корреляции между тестами и повторными тестами. 48 Ограничением нашего исследования является то, что мы не включали контрольную группу без вмешательства или контрольную группу, не выполняющую тесты памяти перед сном. Таким образом, мы не можем полностью исключить возможность того, что прослушивание контрольного текста или работа над тестами памяти также могли повлиять на количество SWS. Однако количество SWS в других исследованиях дневного сна без вмешательства с использованием сопоставимой выборки и дизайна близко к количеству, которое мы наблюдали в контрольном состоянии (т.е. 18,09% в исследовании Mednick et al. 49 ) и состояния гипноза (т.е. 33,1% в исследовании Hofer-Tinguely et al. 50 ), что предполагает, что количество SWS в нашем исследовании варьировалось в пределах нормы. Пожалуйста, обратите внимание, что мы включили только тех, кто не привык спать по ночам, которые могут спать не так крепко, как субъекты, привыкшие спать в полдень.

В связи с увеличением SWS, мы также показали, что гипнотическое внушение вызывает повсеместное увеличение SWA во время медленного сна. SWA — это более точная количественная мера глубины сна, отражающая снижение давления во время сна во время сна и участвующая в пластичности мозга, уменьшении размера синапсов, иммунной функции и консолидации памяти. 9,51–53 Локальные различия в SWA во время сна были связаны с пластическими изменениями в этих областях мозга. 51,52,54 В частности, изменения SWA связаны с изменениями префронтальной атрофии и консолидации памяти у пожилых людей. 12 В нашем исследовании увеличение SWA было особенно сильным в теменных областях мозга, хотя значительное увеличение также наблюдалось в лобных и центральных областях мозга. Обратите внимание, что мы включили среднее значение всех эпизодов NREM-сна и не анализировали изменения SWA между эпизодами NREM или изменения наклона медленных колебаний.Это ограничивает возможность исключить, что увеличение SWS произошло за счет механизмов, отличных от естественных. Обратите внимание, что наши специалисты по оценке сна, которые не видели экспериментальных условий, не сообщили о чем-либо необычном в отношении SWS. Поскольку в эксперименте 1 мы не наблюдали какого-либо улучшения функций памяти, преимущества для когнитивного функционирования вызванного гипнозом увеличения SWS, тем не менее, еще предстоит определить, особенно с учетом того, что в других исследованиях наблюдалось увеличение производительности памяти при выполнении аналогичных задач после усиление SWA путем колебательной стимуляции. 55 Интересно, однако, что Mednick et al. 49 недавно сообщили, что фармакологическое усиление SWS приносит пользу только декларативной консолидации памяти, когда также увеличивается плотность веретена сна. Здесь мы не наблюдали сопутствующего увеличения количества веретен сна и плотности или мощности в сигма-диапазоне, что могло бы объяснить отсутствие влияния на декларативную консолидацию памяти.

В дополнение к эффектам на SWS и SWA, мы наблюдали увеличение тета-активности во время прослушивания гипнотических аудиозаписей, которые предсказывали последующий положительный эффект гипнотических внушений на продолжительность SWS и SWA.Предыдущие ЭЭГ-исследования гипноза часто сообщали об общем замедлении ЭЭГ и повышении тета-активности во время состояний мозга в состоянии гипнотического транса. 35,56 Кроме того, альфа-активность (характерная для спокойного отдыха с закрытыми глазами) характерно снижается в начале стадий легкого сна и ощущения сонливости. 36 Однако не было различий в латентном периоде сна между нашими экспериментальными условиями, и мы не наблюдали никаких различий в стадии сна N1 во время прослушивания, что указывает на то, что участники не засыпали раньше, слушая гипнотические внушения, по сравнению с контрольным текстом.Таким образом, увеличение тета-активности действительно может быть показателем для процессов, связанных с гипнозом, особенно потому, что оно предсказывает более поздние эффекты гипнотического внушения, то есть увеличение SWS и SWA. Обратите внимание, что мы не включали никаких анкет или поведенческих тестов, чтобы гарантировать, что испытуемые находились в гипнотическом состоянии во время или после прослушивания гипнотического текста.

В последние годы в нейробиологических исследованиях растет интерес к механизмам и эффектам гипноза, а также гипнотического внушения. 57,58 Согласно Oakley and Halligan, 19 эти исследования «иллюстрируют потенциал гипнотического внушения как мощного когнитивного инструмента для контролируемого исследования избирательных явлений, имеющих непосредственное отношение к когнитивной и клинической нейробиологии». В нескольких недавних исследованиях изучались основные эффекты гипноза и гипнотического внушения на мозг в отношении моторного торможения, снотворного обезболивания, сети режима по умолчанию и постгипнотической амнезии 20–22,59,60 .В целом, исследования эффектов гипноза во время бодрствования имеют тот недостаток, что они должны безопасно исключать то, что участники не просто «моделируют» и подчиняются требованиям эксперимента или экспериментатора (то есть характеристикам требований). В нашем исследовании этот аргумент неверен, так как эффекты гипнотического внушения наблюдаются после гипноза во время сна без бодрствования сознания с использованием объективных параметров ЭЭГ. Таким образом, влияние гипнотических внушений на сон может быть изящным способом изучения последствий постгипнотических внушений.

Как правило, хорошо известно, что наши мысли и субъективные убеждения могут влиять на сон. Стресс и особенно размышления о негативных мыслях ухудшают качество сна и его эффективность. 61,62 Кроме того, ожидание определенного времени пробуждения имеет последствия для продолжительности сна, которые можно объективно измерить, например, по более раннему повышению уровня кортизола во время сна. 63 Таким образом, изменение неправильных представлений о сне является одной из основных целей клинических подходов к лечению нарушений сна. 64 Однако намеренное «желание» заснуть часто контрпродуктивно; поэтому парадоксальные вмешательства иногда более полезны, чтобы вызвать сон. 65,66 Таким образом, стимуляция сна или продление SWS под гипнозом может обойти явное и произвольное намерение, вызывая последующие эффекты сна на более подсознательном уровне, не включая процессы добровольного принятия решений. В частности, в нашем исследовании эффекты гипнотического внушения были очень специфичными: предложение «поспать глубже» увеличивало продолжительность МС, не затрагивая другие стадии сна.Остается проверить, способны ли различные гипнотические внушения изменять другие стадии сна, такие как быстрый сон или сон N2, что, как мы ожидаем, станет возможным в случае разработки адекватной метафоры.

Специфичность гипнотического внушения была дополнительно подтверждена показом, что положительные эффекты гипнотической ленты исчезли при изменении гипнотического внушения. Хотя предложение спать глубже эффективно увеличивало продолжительность SWS, предложение спать «неглубоко» не влияло на SWS.Поскольку участникам эксперимента 2 перед началом эксперимента также сказали, что гипнотические внушения должны приводить к более глубокому сну, отсутствие эффектов в этом состоянии ясно показывает, что предыдущего убеждения участников недостаточно, чтобы вызвать изменения SWS и что Тип гипнотического внушения во время гипноза имеет решающее значение для положительного эффекта. Несмотря на эти явно противоречивые данные, анкета после эксперимента показала, что испытуемые не предполагали, что гипотеза отличается от того, что мы им рассказали, и что их не раздражало содержание записи.Кажется, что испытуемые не так критически подвергают сомнению содержание гипнотического внушения. Кто-то может возразить, что предложение спать «неглубоко» должно было вызвать увеличение стадий легкого сна в контрольном эксперименте. Однако, хотя тип внушения имеет решающее значение, все же возможно, что вера участников играет некоторую роль в эффективности гипнотических внушений и что вера в «более глубокий сон» могла ослабить эффективность гипнотического внушения спать ». мельче ».Важно отметить, что нулевой результат в эксперименте 2 также исключает, что эффекты гипнотических внушений на глубокий сон просто вызваны неспецифическими различиями между гипнотической лентой и контрольной лентой. Например, гипнотическая лента произносилась медленным, расслабляющим и успокаивающим голосом, тогда как контрольная лента произносилась нейтральным голосом с нормальной скоростью и не содержала ни расслабляющих, ни возбуждающих слов. Поскольку эти неспецифические различия в «расслабляющей природе» между лентами идентичны в экспериментах 1 и 2, они не могут объяснить, почему положительный эффект на SWS произошел только в эксперименте 1.В дополнительной контрольной группе мы проверили чистый эффект ожидания и выяснили, будет ли нейтральный (не гипнотический) текст также способствовать глубокому сну. На SWS не влияло одно только это убеждение без гипнотических внушений. В качестве альтернативы, может быть просто менее эффективно вызвать более легкий сон по сравнению с более глубоким сном с помощью гипнотического внушения.

Наконец, наши эксперименты 4 и 5 показывают, что эффективность гипнотического внушения зависит от внушаемости участников.Люди сильно различаются по своей реакции на гипнотические внушения, и степень, в которой внушаемость остается стабильной с течением времени, может частично быть результатом генетических различий. 48,67,68 Более того, высокая внушаемость связана с открытостью к опыту 23 и способностями сфокусированного внимания, 69,70 , что может быть связано с тем фактом, что внушаемость в высокой степени предсказывает успех или неудачу эффектов воздействия гипнотические внушения, 71 и включение участников с высокой или низкой внушаемостью — обычная практика в экспериментальных исследованиях гипноза. 32,48,67,68 Интересно, что в нашем исследовании участники с низкой внушаемостью не только не смогли увеличить SWS после гипнотического внушения, но фактически проводили меньше времени в SWS после текста, включая гипнотические внушения, когда они обычно слушали на гипнотическое внушение, а также когда их просили смоделировать эффекты гипнотического внушения. Этот негативный эффект субъекта уже описывался в предыдущих исследованиях, что указывает на то, что субъекты с низкой внушаемостью склонны противодействовать последствиям внушения, а не просто не реагировать на них. 72 Возможное объяснение — это определение контекста, в котором представлен гипноз. Изменение обстановки с сеанса гипноза на тест воображения увеличивает результат в последующем тесте на гипнотизируемость для субъектов с низкой внушаемостью. 73 Таким образом, для субъектов с низкой внушаемостью может быть выгодно подчеркнуть расслабляющее, а не гипнотическое состояние для расширения SWS, чтобы избежать негативных эффектов. Следует отметить, что обратный эффект у участников с низкой внушаемостью делает очень маловероятным то, что просто расслабляющий характер гипнотической ленты (т.е., голос, интонация, слова и т. д.) по сравнению с контрольным текстом ответственны за наблюдаемые изменения в SWS в эксперименте 1.

Ограничения

Наше исследование включало в себя высокоселективную выборку здоровых молодых женщин, что ограничивает возможность обобщения наших результатов. Кроме того, наше исследование было разработано как исследование дневного сна, и дальнейшие исследования должны проверить эффективность гипнотических внушений на SWS во время ночного сна. Более того, будущие исследования должны включать контрольное условие без вмешательства без прослушивания какого-либо текста перед сном и контрольные группы без тестов памяти перед сном.Кроме того, дальнейшие исследования должны более подробно охарактеризовать вызванное гипнозом увеличение SWA (например, анализ наклона, изменения SWA в эпизодах NREM и т. Д.). Наконец, необходимы дальнейшие исследования на симуляторах, чтобы ответить на важный вопрос, являются ли сообщаемые эффекты гипнотических внушений на глубокий сон специфическими для состояния гипноза per se , или они могут аналогичным образом возникать при более неспецифических процедурах, включающих предварительные ожидания (т. Е. характеристики спроса), внушения без гипноза и релаксации.

Таким образом, мы показываем, что гипнотическое внушение поспать глубже эффективно для продления последующего SWS и SWA у здоровых участников. Наши результаты предполагают, что гипнотические внушения являются эффективным инструментом для углубления сна, и убедительно указывают на то, что гипнотические внушения могут оказаться эффективным нефармакологическим инструментом с меньшим риском побочных эффектов, чем фармакологические методы лечения, также для углубления сна у пациентов с нарушениями сна или в пожилым людям, тем самым улучшая здоровье и самочувствие.

СОКРАЩЕНИЯ

  • ЭКГ

  • ЭЭГ

  • ЭМГ

  • REM

  • SWA

  • SWS

G ACKNENTS

Авторы благодарят Сандру Пернер, Изабель Брахам, Сару Шоч, Бенджамина Рот, Мирьям Стигер, Мелиссу Мейдер, Андреа Шмидт за помощь в сборе данных и Сандру Акерманн за полезные комментарии.

ССЫЛКА

1,.

Нормативные данные о сне, когнитивных функциях и повседневной жизнедеятельности пожилых людей в сообществе

,

Сон

,

2005

, vol.

28

(стр.

981

9

) 2,,,,.

Продолжительность сна и риск гипертонии у женщин: результаты исследования здоровья медсестер

,

Am J Hypertens

,

2013

, vol.

26

(стр.

903

11

) 3.

Качество сна и доклиническая болезнь Альцгеймера

,

JAMA Neurol

,

2013

, vol.

70

(стр.

587

93

) 4,,,,,.

Пациенты с избыточным весом и ожирением в популяции первичной медико-санитарной помощи сообщают о меньшем количестве сна, чем пациенты с нормальным индексом массы тела

,

Arch Intern Med

,

2005

, vol.

165

(стр.

25

30

) 5,,,,.

Нарушение сна, психосоциальные корреляты и сердечно-сосудистые заболевания у 5201 пожилого человека: исследование сердечно-сосудистой системы

,

J Am Geriatr Soc

,

1997

, vol.

45

(стр.

1

7

) 6,,, et al.

Настроение и метаболические последствия лишения сна как потенциального эндофенотипа при биполярном расстройстве

,

J Affect Disord

,

2013

, vol.

150

(стр.

284

94

) 7,.

Префронтальная кора: связь между низкочастотной дельта-ЭЭГ во сне и нейропсихологическими показателями у здоровых пожилых людей

,

Психофизиология

,

2003

, vol.

40

(стр.

349

57

) 8,,.

Влияние сна и циркадного ритма на иммунную систему человека

,

Ann N Y Acad Sci

,

2010

, vol.

1193

(стр.

48

59

) 9,.

Функция сна и синаптический гомеостаз

,

Sleep Med Rev

,

2006

, vol.

10

(стр.

49

62

) 10,.

О роли сна в памяти

,

Physiol Rev

,

2013

, vol.

93

(стр.

681

766

) 11,,.

Больной и устал: играет ли сон жизненно важную роль в иммунной системе?

,

Nat Rev Immunol

,

2004

, т.

4

(стр.

457

67

) 12,,, et al.

Префронтальная атрофия, нарушение медленных волн NREM и нарушение гиппокампальной памяти при старении

,

Nat Neurosci

,

2013

, vol.

16

(стр.

357

64

) 13,,,,,.

Снижение декларативной консолидации памяти в середине жизни коррелирует с уменьшением медленного сна

,

Learn Mem

,

2007

, vol.

14

(стр.

336

41

) 14,.

Лечение хронической бессонницы: обзор агонистов бензодиазепиновых рецепторов и психологических и поведенческих методов лечения

,

Sleep Med Rev

,

2009

, vol.

13

(стр.

205

14

) 15,. .

Therapie von Ein- und Durchschlafstörungen

,

Therapie mentalischer Erkrankungen

,

2006

Stuttgart

Thieme

(стр.

1015

55

) 16.

Verhaltenstherapie und Hypnotherapie bei primärer Insomnie

,

2005

17,.

Контролируемое исследование эффектов прогрессирующей и гипнотической релаксации на бессонницу

,

J Abnorm Psychol

,

1972

, vol.

82

(стр.

153

8

) 18.

Гипнотическое расслабление и уменьшение бессонницы во сне

,

Int J Psychosom

,

1989

, vol.

36

(стр.

64

8

) 19,.

Гипнотическое внушение и когнитивная нейробиология

,

Trends Cogn Sci

,

2009

, vol.

13

(стр.

264

70

) 20,,,.

Завораживающие воспоминания: мозговые субстраты подавления эпизодической памяти при постгипнотической амнезии

,

Neuron

,

2008

, vol.

57

(стр.

159

70

) 21,,,,.

Динамика моторного торможения во время гипнотического паралича: топографический анализ ЭЭГ и анализ источников

,

Cortex

,

2013

, vol.

49

(стр.

423

36

) 22,,,,,.

Мозг под самоконтролем: модуляция тормозных и контролирующих корковых сетей во время гипнотического паралича

,

Neuron

,

2009

, vol.

62

(стр.

862

75

) 23.

Нейрогипноз: перспективы гипноза и нейробиологии

,

Cortex

,

2013

, vol.

49

(стр.

365

74

) 24,.

Состояния мозга и исследования гипноза

,

Conscious Cogn

,

2011

, vol.

20

(стр.

325

7

) 25,,,.

Диссоциация в истерии и гипнозе: данные когнитивной нейробиологии

,

J Neurol Neurosurg Psychiatry

,

2011

, vol.

82

(стр.

332

9

) 26,,.

Die Effektivität der Hypnose

,

Psychotherapeut

,

2002

(стр.

67

76

) 27,.

Об эффективности гипноза: метааналитическое исследование

,

Contemp Hypn

,

2003

, vol.

20

(стр.

179

97

) 28,.

Wenn der Sandmann kommt. Wirkt Hypnotherapie bei Kindern mit Schlafstörungen?

,

Гипноз

,

2011

, т.

6

(стр.

189

98

) 29.

Немецкие нормы Гарвардской групповой шкалы гипнотической восприимчивости, форма A

,

Int J Clin Exp Hypn

,

1985

, vol.

33

(стр.

131

9

) 30,,,,.

Питтсбургский индекс качества сна: новый инструмент для психиатрической практики и исследований

,

Psychiatry Res

,

1989

, vol.

28

(стр.

193

213

) 31.

SF-A / R и SF-B / R — Schlaffragebogen A und B -Revidierte Fassung

,

2011

Göttingen

Hogrefe

32,,.

Комбинированная блокада холинергических рецепторов переводит мозг от кодирования стимулов к консолидации памяти

,

J Cogn Neurosci

,

2006

, vol.

18

(стр.

793

802

) 33,,,.

Диссоциативные стадии консолидации и реконсолидации памяти человека

,

Nature

,

2003

, vol.

425

(стр.

616

20

) 34,. ,.

Промежуточный взгляд на нейропсихофизиологию гипноза. Недавние исследования и будущие направления

,

Современные исследования гипноза

,

1992

Нью-Йорк

Guilford Press

(стр.

227

66

) 35,,,.

ЭЭГ корреляты гипнотической восприимчивости и гипнотического транса: спектральный анализ и когерентность

,

Int J Psychophysiol

,

1990

, vol.

10

(стр.

125

42

) 36.

Тета-волны ЭЭГ и психологические феномены: обзор и анализ

,

Biol Psychol

,

1977

, vol.

5

(стр.

47

82

) 37,,, et al.

Острая депривация сна снижает расход энергии у здоровых мужчин

,

Am J Clin Nutr

,

2011

, vol.

93

(стр.

1229

36

) 38.

Сон — это мозг, мозг и мозг

,

Nature

,

2005

, vol.

437

(стр.

1254

6

) 39

Национальный план исследования сердца, легких и BI

Национальный план исследований нарушений сна

,

2003

Bethesda, MD

Национальные институты здравоохранения

40,,, et al.

Плохой сон связан с плохой физической работоспособностью и большими функциональными ограничениями у пожилых женщин

,

Сон

,

2007

, vol.

30

(стр.

1317

24

) 41« и др.

Изменения сна при бессоннице: метаанализ полисомнографических исследований

,

Sleep Med Rev

,

2013

(стр.

1

19

) 42,,.

Лечение парасомнии гипнозом: последующее 5-летнее исследование

,

J Clin Sleep Med

,

2007

, vol.

3

(стр.

369

73

) 43,.

Гипнотерапия при нарушениях сна

,

Ann Acad Med Singapore

,

2008

, vol.

37

(стр.

683

8

) 44,,,,,.

Физиология сна (обзор) — Взаимодействие между стрессом и сном: от фундаментальных исследований к клиническим ситуациям

,

Sleep Med Rev

,

2000

, vol.

4

(стр.

201

19

) 45,,.

Возрастное снижение контролируемого восстановления: роль PFC и сна

,

Neural Plast

,

2012

, vol.

2012

стр.

15

46« и др.

Как старение влияет на зависящую от сна консолидацию памяти?

,

Передний Neurol

,

2012

, т.

3

стр.

8

47.

Связь некоторых описательных факторов с гипнотизируемостью

,

Trans Kans Acad Sci

,

1949

, vol.

52

(стр.

24

7

) 48,,.

О степени стабильности измеренной гипнотизируемости за 25-летний период

,

J Pers Soc Psychol

,

1989

, vol.

56

(стр.

289

95

) 49,,,.

Сравнение влияния кофеина, дневного сна и плацебо на вербальную, моторную и перцептивную память

,

Behav Brain Res

,

2008

, vol.

193

(стр.

79

86

) 50« и др.

Инерция сна: изменения производительности после сна, отдыха и активного бодрствования

,

Cogn Brain Res

,

2005

, vol.

22

(стр.

323

31

) 51,,, et al.

Иммобилизация руки вызывает корковые пластические изменения и местно снижает медленноволновую активность сна

,

Nat Neurosci

,

2006

, vol.

9

(стр.

1169

76

) 52,,,.

Локальный сон и обучение

,

Природа

,

2004

, т.

430

(стр.

78

81

) 53,,.

Сон и иммунная функция

,

Pflugers Arch

,

2012

, vol.

463

(стр.

121

37

) 54« и др.

Измерения корковой пластичности после транскраниальной парной ассоциативной стимуляции предсказывают изменения медленноволновой активности электроэнцефалограммы во время последующего сна

,

J Neurosci

,

2008

, vol.

28

(стр.

7911

8

) 55,,,.

Усиление медленных колебаний во время сна усиливает память

,

Nature

,

2006

, vol.

444

(стр.

610

3

) 56,,.

Спектральный анализ сигналов ЭЭГ во время гипноза

,

Int J Syst Cybern Informatics

,

2007

(стр.

75

80

) 57,.

Использование гипноза для понимания здоровых и патологических когнитивных функций

,

Conscious Cogn

,

2011

, vol.

20

(стр.

328

31

) 58,.

Гипноз и когнитивная нейробиология: преодоление разрыва

,

Cortex

,

2013

, vol.

49

(стр.

359

64

) 59« и др.

Модуляция сети режима по умолчанию с помощью гипноза

,

Int J Clin Exp Hypn

,

2012

, vol.

60

(стр.

206

28

) 60,,.

Природа снотворного обезболивания: нейрофизиологические основы и доказательства

,

Contemp Hypn

,

1998

, vol.

15

(стр.

22

33

) 61« и др.

Роль негативных эмоций перед сном в физиологии сна

,

Психофизиология

,

2011

, т.

48

(стр.

1738

44

) 62,.

Эмоциональный мозг и сон: интимные отношения

,

Sleep Med Rev

,

2010

, vol.

14

(стр.

219

26

) 63,,,,.

Время окончания ночного сна

,

Nature

,

1999

, vol.

397

(стр.

29

30

) 64,,.

Связаны ли изменения в представлениях и взглядах на сон с улучшением сна при лечении бессонницы?

,

Behav Res Ther

,

2002

, vol.

40

(стр.

741

52

) 65,.

Парадоксальное намерение и бессонница: экспериментальное исследование

,

Behav Res Ther

,

1979

, vol.

17

(стр.

408

11

) 66,.

Использование парадоксального намерения в поведенческой программе для лечения бессонницы во сне

,

J Consult Clin Psychol

,

1978

, vol.

46

(стр.

547

50

) 67,.

Измененное состояние гипноза: изменения в теоретическом ландшафте

,

Am Psychol

,

1995

, vol.

50

(стр.

846

58

) 68« и др.

Связь между гипнотизируемостью и полиморфизмом катехол-O-метилтрансферазы (COMT)

,

Int J Clin Exp Hypn

,

2010

, vol.

58

(стр.

301

15

) 69,,,.

Гипнотическая восприимчивость: многомерные отношения с трехмерным опросником личности Клонингера, полиморфизмом COMT, поглощением и характеристиками внимания

,

Int J Clin Exp Hypn

,

2004

, vol.

52

(стр.

47

72

) 70,,, et al.

Функциональные основы гипнотизируемости мозга

,

Arch Gen Psychiatry

,

2012

, vol.

69

(стр.

1064

72

) 71,,,,.

ЭЭГ-индикаторы болевых реакций высокого разрешения в зависимости от восприимчивости к гипнозу и внушения

,

Biol Psychol

,

2002

, vol.

60

(стр.

17

36

) 72,.

Предложения по изменению слуховой чувствительности, негативному эффекту субъекта и гипнотической восприимчивости: анализ обнаружения сигналов

,

J Pers Soc Psychol

,

1982

, vol.

43

(стр.

637

47

) 73,,,.

Контекстные детерминанты гипнотизируемости и взаимосвязи между шкалами гипнотизируемости

,

J Pers Soc Psychol

,

1989

, vol.

57

(стр.

271

8

)

© ООО «Ассошиэйтед профессиональное общество сна», 2014 г.

Уильям говорит, что спит с Ру Полом Продюсер дрэг-рейса Ру Пола выбил его из игры

В 4 сезоне дрэг-рейса РуПола Уильям стал первой и единственной королевой, когда-либо дисквалифицированной.Теперь она наконец рассказала, что произошло. И все это благодаря участнику шоу «Субботним вечером в прямом эфире» Лесли Джонсу.

Все началось с того, что Джонс опубликовала в Твиттере видео, в котором она наблюдает за дисквалификацией Уильяма.

Ей нужно знать, что случилось.

К счастью, Уильям явно является поклонницей Джонса и был готов рассказать все, потому что она «поклоняется» комику.

И вот что она сделала.

Якобы, когда Уильям спросил, может ли она, как Шэрон, еще раз попытаться уйти, продюсер «отвел меня в сторону, сказал, что я не главный, и сказал, что мне нужно выйти из головы».

Уильям также пишет, что участников проинструктировали не «смотреть в глаза и не вступать в разговор» с РуПолом.

Затем она рассказывает о случае, когда ассистент-постановщик флиртовал с ней и Кенией и, как сообщается, «схватил» Уиллама за задницу.

Затем Уиллам обращается ко второму эпизоду и ее разочарованию производственной командой.

Она объясняет, как они эмоционально эксплуатировали Джиггли Калиенте в годовщину смерти ее мамы. Она также пишет, что продюсеры так и не получили то, о чем они просили, и предоставили деньги (например, дезинфицирующее средство для рук), поэтому девушки сами пошли и купили их, хотя предполагалось, что они будут «изолированы».

Третья часть продолжает раздражение Уиллама на производстве.

Утверждается, что обработчик получил 75 долларов, чтобы накормить 12 мужчин, хотя они не помогали обеспечивать пищу для удовлетворения диетических потребностей. Уильям также пишет, что она, Чад и Латрис «кричали на продакшн за то, что они не знали наших имен и обращались с нами как с дерьмом».

Уильям специально вызывает кого-то по имени Хизер.

Четвертая и последняя часть подробно описывает другие способы нарушения Уилламом правил постановки, что и является причиной дисквалификации РуПола.

Тем не менее, Уильям также объясняет еще больше трудностей с производством, например, игнорирование соображений безопасности с ферзями.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *