Повышенный аппетит при грудном вскармливании: страшный аппетит при гв!! — 34 ответов на Babyblog

ГВ и питание МАМЫ — Повышенный аппетит кормящей мамы. Нормально ли?

Женщины привыкли контролировать свой аппетит, ведь отличная фигура – это то, к чему стремится большинство представительниц прекрасной половины человечества. Но беременность и период выкармливания малыша грудью вносят свои коррективы в представления о пользе для организма и красоте. Мечты о тонкой талии уходят на второй план, и главной задачей становится обеспечить кроху питанием. При этом сами кормящие мамы испытывают повышенный аппетит. Нормально ли это? Почему так хочется есть все время, и нужно ли с этим бороться?

Почему многим женщинам при грудном вскармливании постоянно хочется есть? Здесь упор следует сделать на слове «многим» — ведь не всем же! Все дело в гормонах. А их уровень в организме – явление индивидуальное. У одних они бушуют, у других вырабатываются в достаточном объеме.

Главнейшим гормоном при лактации является пролактин. Он отвечает за выработку молока. Но он ответственен также и за концентрацию жировой ткани в женском теле. Производство молока требует своеобразного «топлива» — энергии и питательных веществ, которые гормон пролактин и «просит», сигнализируя повышенным аппетитом у кормящей мамы. Нормально ли это? Конечно! Но отнюдь не нормально жевать постоянно и все подряд!

Нередко за голод выдает себя жажда. А ведь жидкость организму для молокопроизводства нужна еще больше, чем еда! Поэтому важно достаточно употреблять жидкости – от 2 литров в сутки.

К причинам постоянного голода относятся также и:

  • послеродовая депрессия.
  • недостаточный сон матери.
  • энергетически затраты, вызванные необходимостью и ухаживать за крохой, и выполнять домашнюю работу, и, возможно, подрабатывать для финансовой независимости.

Важно установить режим сна и бодрствования, максимально сочетаемый с режимом малыша, избегать стресса. А что же делать с голодом, если он не исчезает? Правильно, удовлетворять его! Но с умом! И тогда естественная потребность организма в энергетическом топливе для поддержки лактации не обернется лишними килограммами. Следуя простейшим правилам питания, кормящие мамы перестанут чувствовать зверский аппетит, научатся его контролировать и кушать пользой и для крохи, и для себя любимой.

Правила питания кормящей мамы.

Пищевые потребности кормящей матери отличны от потребностей беременных – более разнообразных и индивидуальных. При лактации они являются более предсказуемыми и конкретными.

Наедаться за двоих – неправильно, а правильно – есть для двоих: чтобы хватало и самой маме, и малыш не был голоден. На производство молока тратится в сутки порядка 500 ккал. Итого, нормальная калорийность суточного рациона должна составлять 2500-3000 ккал. Более – незачем!

В идеале, кушать стоит небольшими порциями, но часто – 4-6 раз в сутки. Что есть?

На первое место у всех кормящих выходит потребность в кальции. Его источник – в молочных продуктах, но для нормального пищеварения лучше употреблять не цельное молоко, и кисломолочку – творог, кефир, натуральный йогурт, а также сыр. Здесь и много белка, от которого не поправляются! Нужно также мясо (нежирных сортов) – оно дает долгое ощущение сытости, так как белок довольно долго переваривается ЖКТ.

Сбалансированное питание – главное условие в борьбе со зверским аппетитом. Нужны в рационе овощи и фрукты, крупы и злаки. А еще – достаточно жидкости. Не обязательно это должны быть только вода и зеленый чай. Супы, бульоны тоже жидкие, при этом питательные, а употребляемые в теплом виде – еще и лактогонные. Долгое насыщение дают также каши, особенно овсянка, гречка, они же стимулируют пищеварение.

Важно исключить из питания потенциальные аллергены – шоколад, цитрусы, экзотические фрукты, копчености и т.п. Парадоксально, но именно к этим «вредностям» более всего и тянет мам, желающих перекусить. Чем же перебивать аппетит между основными приемами пищи? Хороши в этом деле:

  • овощи и фрукты.
  • сухофрукты.
  • стакан кефира.
  • чай с молоком.
  • немного орехов.

А если у малыша нет склонности к дерматитам и запорам, мама стройнеет даже от булок с маслом, к чему ограничивать себя? Победить аппетит можно только естественным способом – кушая пищу, но чтобы еда была в удовольствие, она и должна быть любимой! В случае, когда женщина не боится поправиться, малыш здоров и активен, главное правило питания кормящей мамы – не ограничивать себя, не принося вреда при этом ребенку, и наслаждаться своим новым и почетным статусом «Мама».

 

Повышенный аппетит кормящей мамы. Нормально ли

Ты каждый день ведешь борьбу с непреодолимым желанием съесть что-то сладенькое, но понятия не имеешь, почему так происходит? Это, и правда, очень сложный вопрос! Специалисты полагают, что причин появления непреодолимой тяги к сладкому во время кормления грудью несколько:

Дефицит магния

Нехватка магния в организме довольно часто встречается при грудном вскармливании. Кормящим мамам врачи рекомендуют получать на 20% больше магния из продуктов питания, чем всем остальным женщинам.

Эйлин Бехан в своей книге о питании и кормлении грудью, говорит, что кормящие матери, употребляющие менее 2200 калорий в день, вероятно, не получают достаточного количества магния, вне зависимости от того, что они едят. Именно поэтому период кормления грудью — не лучшее время для голодных экспериментов над своим телом.

Увеличь употребление магния из продуктов питания — шпината, водорослей, орехов и минеральной воды — и через 7-10 дней ты заметишь, что на сладкое тянет гораздо меньше.

Дефицит витаминов В и С

Уход за грудничком и старшими детьми, работа в офисе и домашние хлопоты, хроническая нехватка сна и грудное вскармливание… все это истощает организм, вызывая дефицит и B. Недостаток этих веществ вызывает тягу к сладкому.

Интересно, что продукты, богатые витамином С, часто имеют сладковатый привкус. Апельсины, яблоки и ягоды являются отличными заменителями сладкого тортика.

Витамины группы В можно получить из рыбы, печени, красного мясо и молочных продуктов, если они усваиваются твоим организмом.

Не забывай о правильном питании!

Дефицит клечатки

Еще одна причина желания съесть еще сладенького — дефицит клетчатки. Это вызывает чувство голода даже после завтрака, обеда или ужина. Твой организм нуждается в воде и клетчатке, чтобы успешно переваривать пищу.

Женщина, кормящая грудью, вынуждена строго следить за тем, что она ест, потому все это попадает посредством грудного молока в организм младенца. И если во время беременности она позволяла себе уступать своим желаниям, то теперь следование капризам может быть опасным. Системы младенца могут дать сбой, столкнувшись с незнакомыми веществами, а сама мама настолько переполнена гормонами, что даже привычные продукты могут вызвать, например, крапивницу. Поэтому кормящим матерям приходиться сдерживаться в потакании своим капризам, чтобы ненароком не вызвать негативную реакцию организма новорожденного. Как быть, если кормящей женщине очень хочется поесть торт или конфеты?

Почему кормящим мамам так хочется сладкого?

Как правило, все наши продуктовые желания — это сигналы организма о том, что ему чего-то очень не хватает.

Если кормящей женщине сильно хочется сладкого, то скорей всего, в ее организме наступает дефицит глюкозы .

Этот моносахарид является одним из главнейших источников энергии в нашем теле, он питает мозг, а следовательно, от его наличия зависит функционирование абсолютно всех систем организма. Кроме того, он помогает выведению токсинов из клеток.

Организм кормящей мамы перерабатывает пищу и добывает из нее все полезные вещества, большую часть из которых он посылает в молоко, чтобы питать младенца. Если же мама соблюдает определенную диету, то со временем в ее организме происходит дефицит важных веществ. Как правило, женщины стараются избегать сладкого и в определенный момент наступает нехватка глюкозы. Организм сигнализирует об этом посредством желаний.


Как сладости могут навредить малышу?

Считается, что чрезмерное употребление сладкого кормящей мамой может привести к . Но если употреблять сахар в меру, то проблем со стулом не будет возникать.

Опасность кондитерских изделий, выбираемых мамой, состоит в основном в том, что состав их, как правило, далек от натурального . Если вы посмотрите содержимое шоколада или пирожных, то найдете там много красителей, ароматизаторов и загустителей. Именно они вредны для младенца и могут привести к аллергической реакции или проблемам с пищеварительным трактом.

Когда можно начинать кушать сладости?

При исследованиях составов кондитерских изделий и наблюдениях за реакцией малышей на них, педиатры выработали определенные рекомендации по употреблению кормящими мамами сладкого. Некоторые продукты можно употреблять через месяц после родов, другие — спустя три месяца, а самые аллергенные сладости рекомендуется осторожно вводить в рацион матери только когда малышу исполнится полгода.

Такой плавный переход позволит и маме поддержать свой организм быстрыми углеводами и так необходимой ему глюкозой, и малышу мягко, по мере того как начинают крепнуть его системы, приучаться к новым веществам.

Какое сладкое для кормящей мамы под запретом?

В принципе, строгих запретов не существует. Если у вашего малыша не выявляется никаких аллергических реакций на стандартные пищевые продукты, то со временем маме можно кушать абсолютно все. Но вы должны постоянно помнить о том, что пищевая промышленность сильно поменялась за последние годы, и к сожалению, не в сторону потребителя. Если раньше был строгий контроль за производством, то в наши дни он практически отсутствует.

Внимательно читайте этикетки и изучайте состав продуктов.

Спустя месяц после родов мама может начинать баловать себя разрешенными сладостями.

Сладкие булочки считаются безопасными, поскольку тесто не вызывает аллергии, естественно если вы сами их приготовили. В покупных аллергенов больше, чем достаточно. Следует быть осторожными с начинками, нужно избегать ярких джемов и орехов. Если печь лень, или нет времени, то стоит отказаться от сладкой выпечки. Тогда вы можете попробовать галеты без вкусовых добавок.

В этот же период можно кушать с чаем домашние варенья и пастилу без добавления сахара. Важно соблюдать разумную умеренность и избегать плодов красного цвета и цитрусовых . Педиатры советуют сначала попробовать «живые» фрукты и ягоды. Если введение в рацион свежих плодов пройдет без проблем для новорожденного, то можно употреблять варенье из них.

Если же вас тянет на покупные сладости, то обратите внимание на зефир и нугу. В составе своем они не должны иметь никаких красителей и ароматизаторов.

Через три месяца после родов вы можете слегка ускорить свои эксперименты. Организм малыша уже значительно окреп, и вы можете позволить себе расширить круг сладостей. Важным моментом все еще остается умеренность. Вы должны попробовать новый продукт в небольшом объеме и в течение суток следить как за своим состоянием, так и реакцией организма грудничка .

Можно побаловать себя неярким мармеладом — он не должен быть усыпан сахаром, постарайтесь найти продукт без него. Кроме того, в качестве загустителей хорошие производители используют желатин и пектин, которые принесут пользу вашим костям и мышцам.


Постепенно можете начинать печь дома. Так вы будете абсолютно уверены, из чего сделан торт, а пропитки для него будут натуральными. Если вас пригласили в гости и предлагают покупной торт — внимательно прочитайте его состав, избегайте масляных кремов с красителями, орехов и ярких мастик. Недопустимо лакомиться бисквитами с алкогольной пропиткой. Если вы сомневаетесь — то лучше отставьте торт в сторону и попейте чай с чем-нибудь безопасным и знакомым.

Через полгода после рождения малыша можно начинать употреблять шоколад, естественно горький (от 70% содержание кокао-бобов), не молочный, но не более 20 грамм в день.

Старайтесь избегать есть конфеты, так как большинство из них, перенасыщены красителями, ароматизаторами и усилителями вкуса. Если есть возможность вычитать на упаковке состав, убедитесь, что он не содержит вредных добавок. Если вы никак не можете без конфет, то лучше предпочесть традиционные желейные конфеты, «коровки» и ириски.

Если здоровый образ жизни, для вас всерьез и надолго, то включать в свой рацион покупные торты, пирожные, мороженое, и прочие кондитерские изделия мы не рекомендуем даже после прекращения грудного вскармливания . Конечно иногда вы можете приготовить сладости сами, вы будете уверены в том, что все ингредиенты натуральные. Соблюдая умеренность в их употреблении, вы сможете понемногу баловать себя, улучшая тем самым настроение себе и своему малышу.

Хочется есть при грудном вскармливании

Можно ли печенье кормящей маме при грудном вскармливании

Когда женщина кормит грудью ребенка, она внимательно следит за тем, что ест сама. Ведь то, что употребляет в пищу мама, ребенок получает с молоком. А реакцию детского организма сложно предугадать. Съесть хоть немного сладкого женщине всегда хочется. Можно ли печенье кормящим мамам. Печенье при грудном вскармливании не запрещается. А какое есть лучше всего? В этом вопросе разбираемся далее.

Какое печенье кормящей маме подойдет

Для того, чтобы подкрепиться, печенье – лучший вариант для кормящей женщины. Но всякое можно ли печенье кормящим. Если по чуть-чуть, то да. Ведь много мучного может повлиять на образование у ребенка коликов. И малышу совсем не нужны проблемы со стулом. В идеале кушать сушки, баранки и печенье, которое предназначено для детей. Также печенье, в котором мало пищевых добавок. К таким видам печенья относятся:

Женщинам,…

0 0

Сладости в рационе кормящей женщины

Женщина, кормящая грудью, вынуждена строго следить за тем, что она ест, потому все это попадает посредством грудного молока в организм младенца. И если во время беременности она позволяла себе уступать своим желаниям, то теперь следование капризам может быть опасным. Системы младенца могут дать сбой, столкнувшись с незнакомыми веществами, а сама мама настолько переполнена гормонами, что даже привычные продукты могут вызвать, например, крапивницу. Поэтому кормящим матерям приходиться сдерживаться в потакании своим капризам, чтобы ненароком не вызвать негативную реакцию организма новорожденного. Как быть, если кормящей женщине очень хочется поесть торт или конфеты?

Почему кормящим мамам так хочется сладкого?

Как правило, все наши продуктовые желания — это сигналы организма о том, что ему чего-то очень не хватает. Если кормящей женщине сильно хочется сладкого, то скорей всего, в ее организме наступает дефицит…

0 0

Спасибо! Я не нервничаю и не переживаю, попробовала утром печеное зеленое яблоко, так ребенок покакал зеленым((все, никаких яблок! Ела бы фрукты вместо печенья, так нельзя((
если в остальном ребенок чувствовал себя хорошо, то не страшен сей цвет.мой так после банана может сходить, но только и того — на животик не жалуется. впрочем я бананами не увлекаюсь.

оладьи из кабачков жарю.

салатик со свеклы с чесноком и капелькой майонеза (не знаю что там пишут, но моего ребенка чеснок вполне устраивает))))

купила изюм, и овсянку Геркулес. варю на молоке на завтрак. люблю мюсли, но там же непонятно что намешано, а вот изюм никто не отменял:). вкусно!

яичницу с помидорами и болгарским перцем, да с петрушкой.

можно компотики варить (без…

0 0

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права…

0 0

Принцип действия сладкого при ГВ

Пища с повышенным содержанием углеводов может вполне поспособствовать выработке необходимого гормона – серотанина. Серотанин отвечает за поддержание организма в постоянном тонусе, устранения бессонницы, снятия боли, усталости. Его недостаток может проявить себя в виде значительного упадка настроения, а также желания съедать горы сладостей. А шоколадные и жирные вкусности активно помогают вырабатывать соединения эндорфина.

Можно ли употреблять сладкое кормящей маме

Мамочка в период кормления грудью малыша должна иметь разнообразное и полноценное питание. Тоже самое касается и обожаемых кондитерских изделий. Употребление сладкого для кормящих женщин является «отдушиной». Оно помогает ей унять неуверенность, раздражение, заполнить свое свободное время. Если у крохи не замечено признаков аллергической реакции или же ухудшения общего состояния, то вполне можно баловать себя вкусненьким. Однако здесь не нужно увлекаться, ведь всему…

0 0

Питание кормящей мамы необходимо хорошо продумать. Период кормления грудью — это прекрасное время, что почувствовать вкус здоровой пищи и полюбить её.

Грудное молоко синтезируется из элементов крови мамы. То, что съела на обед мама не попадает напрямую в молоко. И конечно, молочные железы имеют специальные фильтры, которые не пропускают вредные элементы в грудное молоко. Тем не менее, есть некоторые простые правила, которым нужно придерживаться в период кормления грудью.

Питание кормящей мамы не должно сильно отличаться от вашего рациона в беременность, ведь малыш, ещё находясь в животике, уже пробовал на вкус мамину пищу, заглатывая водичку в околоплодных водах. Главное правило диеты кормящей мамы — это здоровые, натуральные продукты, полезные вашему организму.

Лактация — весьма энергозатратный процесс, при кормление грудью, организм теряет около 500 калорий в день. Именно поэтому, кормящие мамы часто хотят есть после кормления.

Первое правило,…

0 0

Привет, ребята! С Вами Лена Жабинская! Если мужчине для здоровья нужны белки, которые являются своеобразным строительным элементом для тела и содержатся в мясе, то женщине – углеводы. Будучи неиссякаемым источником энергии, они содержатся преимущественно во фруктах и лакомствах. И это не просто предположение, а самое настоящее мнение ученых, которое имеет под собой научное подтверждение.

Вот почему представительницам прекрасной половины человечества всегда хочется мучного и вкусного. Даже в период беременности и кормления грудью. Но можно ли сладкое при грудном вскармливании? Не повредит ли это новорожденному малышу? И, если да, то как найти компромисс в сложившейся ситуации, и себя не обделить, и организму не навредить. С этим мы сегодня и будем разбираться.

Почему хочется

Пожалуй, все молодые мамы согласятся с тем, что уже в первый месяц после родов они испытывают острую нехватку сахара в рационе. По-другому желание поедать лакомства тоннами не…

0 0

Нет ничего удивительного в том, что в период лактации гастрономические пристрастия многих женщин имеют довольно странный характер.

В этой статье мы поговорим о том, что из сладкого можно при грудном вскармливании и какие лакомства безвредны как для здоровья крохи, так и его мамы. Этой информацией обязательно нужно владеть, поскольку от питания женщины зависит будущее развитие малыша!

Многие родившие полагают, что можно продолжать придерживаться свободного режима питания и кушать все, чего хочется. Но в первые месяцы лактации необходимо значительно поумерить свои желания, поскольку от того, какие продукты употребляются в пищу, зависит состав грудного молока!

Именно поэтому и необходимо знать, что из сладостей можно есть кормящей маме, а что – пока что не стоит.

Почему при грудном вскармливании хочется сладкого

Мы нередко слышим обеспокоенные фразы от кормящих мам: «Кормлю грудью, хочется сладкого очень сильно!». Женщина с вожделением смотрит на…

0 0

С рождением малыша кормящая грудью женщина ограничивает употребление многих продуктов. Но почему-то так хочется съесть чего-нибудь сладенького, можно ли разрешить себе хотя бы конфеты? На самом деле, совсем убирать сладкое из рациона нет необходимости, но, чтобы не навредить организму ребенка, какие сладости можно кормящей маме, женщина должна знать.

Почему появляется желание

Организм женщины во время лактации работает в интенсивном режиме: молочные железы вырабатывают молоко, а уход за грудничком требует много сил. Постепенно запасы энергии истощаются, их необходимо восполнять. Поэтому желание поесть сладкого обусловлено физиологическими процессами в организме кормящей мамы. Ведь углеводы – быстрый и вкусный способ возвращения активности. В сладких продуктах много глюкозы, а это необходимое вещество для нормального функционирования всех систем и восстановления сил. Кроме того, употребление сладостей разнообразит рацион, прибавит положительных эмоций,…

0 0

10

» Грудное вскармливание

Что кушать при кормлении грудью

К нам уже неоднократно обращались мамы с вопросом: «Что кушать при кормлении грудью », что свидетельствует об актуальности вопроса. Да это и не удивительно, не у каждого есть возможность посещать специализированные курсы, где все подробно расскажут, а воспользоваться советами подруг тоже не всегда удается, хотя бы потому, что мнения сильно различаются. Послушаем мнения специалистов.

Врачи с уверенностью утверждают, что состояние желудочно-кишечного тракта и кожных покровов новорожденного напрямую зависит от того, что кушает мама при кормлении грудью. Например, съеденная вами брокколи или стакан выпитого молока может вызывать колики у ребенка. Шоколадка или мед становятся причиной высыпаний на коже, свежие плоды вызывают диарею.

Чтобы избежать подобных неприятностей, мама должна четко знать, что кушать во время кормления грудью, а от чего лучше отказаться….

0 0

11

Кормящей маме следует тщательно следить за питанием. Ведь каждый компонент еды попадает вместе с молоком в организм малыша. Пища может оказать как положительное, так и отрицательное влияние. Многие убеждены, что сладкое при грудном вскармливании нельзя из-за большого количества углеводов. Однако это не так.

Большое разнообразие сладких продуктов поможет подобрать правильный вариант, который не навредит малышу. К таким видам относятся сухофрукты, пастила и овсяное печенье. Иногда можно кушать домашние джемы и зефир. Но только при условии, что у малыша нет аллергии.

Польза или вред

Однако сладкое при грудном вскармливании может принести много вреда. Прежде всего, у малыша может появиться…

0 0

12

Меню сладкоежек. Что из сладкого можно кормящей маме?

Можно ли кормящей маме сладкое? Этот вопрос в период грудного вскармливания возникает отнюдь не редко, ведь сладостей новоиспеченным мамочкам хочется со страшной силой. Спешим успокоить мам-сладкоежек — можно, но только осторожно и не все подряд!

Во время беременности мамам нужно тщательно следить за питанием и думать о том, что они едят. И во время грудного вскармливания вопрос питания по-прежнему остается важным. Причем это важно не только для здоровья малыша, но и для здоровья мамы, так как у некоторых мам, кто не соблюдает принципы правильного питания при грудном вскармливании, через несколько месяцев лактации могут начать выпадать волосы, ломаться ногти и даже крошиться зубы. И в этой статье мы узнаем, что из сладкого можно при грудном вскармливании.

Почему маме хочется сладкого при ГВ

Во-первых, многие мамы, которые стали ими совсем недавно, любят сладости, и им трудно отказаться от…

0 0

Женщины привыкли контролировать свой аппетит, ведь отличная фигура – это то, к чему стремится большинство представительниц прекрасной половины человечества. Но беременность и период выкармливания малыша грудью вносят свои коррективы в представления о пользе для организма и красоте. Мечты о тонкой талии уходят на второй план, и главной задачей становится обеспечить кроху питанием. При этом сами кормящие мамы испытывают повышенный аппетит. Нормально ли это? Почему так хочется есть все время, и нужно ли с этим бороться?

Почему многим женщинам при грудном вскармливании постоянно хочется есть? Здесь упор следует сделать на слове «многим» — ведь не всем же! Все дело в гормонах. А их уровень в организме – явление индивидуальное. У одних они бушуют, у других вырабатываются в достаточном объеме.

Главнейшим гормоном при лактации является пролактин. Он отвечает за выработку молока. Но он ответственен также и за концентрацию жировой ткани в женском теле. Производство молока требует своеобразного «топлива» — энергии и питательных веществ, которые гормон пролактин и «просит», сигнализируя повышенным аппетитом у кормящей мамы. Нормально ли это? Конечно! Но отнюдь не нормально жевать постоянно и все подряд!

Нередко за голод выдает себя жажда. А ведь жидкость организму для молокопроизводства нужна еще больше, чем еда! Поэтому важно достаточно употреблять жидкости – от 2 литров в сутки.

К причинам постоянного голода относятся также и:

  • послеродовая депрессия.
  • недостаточный сон матери.
  • энергетически затраты, вызванные необходимостью и ухаживать за крохой, и выполнять домашнюю работу, и, возможно, подрабатывать для финансовой независимости.

Важно установить режим сна и бодрствования, максимально сочетаемый с режимом малыша, избегать стресса. А что же делать с голодом, если он не исчезает? Правильно, удовлетворять его! Но с умом! И тогда естественная потребность организма в энергетическом топливе для поддержки лактации не обернется лишними килограммами. Следуя простейшим правилам питания, кормящие мамы перестанут чувствовать зверский аппетит, научатся его контролировать и кушать пользой и для крохи, и для себя любимой.

Правила питания кормящей мамы.

Пищевые потребности кормящей матери отличны от потребностей беременных – более разнообразных и индивидуальных. При лактации они являются более предсказуемыми и конкретными.

Наедаться за двоих – неправильно, а правильно – есть для двоих: чтобы хватало и самой маме, и малыш не был голоден. На производство молока тратится в сутки порядка 500 ккал. Итого, нормальная калорийность суточного рациона должна составлять 2500-3000 ккал. Более – незачем!

В идеале, кушать стоит небольшими порциями, но часто – 4-6 раз в сутки. Что есть?

На первое место у всех кормящих выходит потребность в кальции. Его источник – в молочных продуктах, но для нормального пищеварения лучше употреблять не цельное молоко, и кисломолочку – творог, кефир, натуральный йогурт, а также сыр. Здесь и много белка, от которого не поправляются! Нужно также мясо (нежирных сортов) – оно дает долгое ощущение сытости, так как белок довольно долго переваривается ЖКТ.

Сбалансированное питание – главное условие в борьбе со зверским аппетитом. Нужны в рационе овощи и фрукты, крупы и злаки. А еще – достаточно жидкости. Не обязательно это должны быть только вода и зеленый чай. Супы, бульоны тоже жидкие, при этом питательные, а употребляемые в теплом виде – еще и лактогонные. Долгое насыщение дают также каши, особенно овсянка, гречка, они же стимулируют пищеварение.

Важно исключить из питания потенциальные аллергены – шоколад, цитрусы, экзотические фрукты, копчености и т.п. Парадоксально, но именно к этим «вредностям» более всего и тянет мам, желающих перекусить. Чем же перебивать аппетит между основными приемами пищи? Хороши в этом деле:

  • овощи и фрукты.
  • сухофрукты.
  • стакан кефира.
  • чай с молоком.
  • немного орехов.

А если у малыша нет склонности к дерматитам и запорам, мама стройнеет даже от булок с маслом, к чему ограничивать себя? Победить аппетит можно только естественным способом – кушая пищу, но чтобы еда была в удовольствие, она и должна быть любимой! В случае, когда женщина не боится поправиться, малыш здоров и активен, главное правило питания кормящей мамы – не ограничивать себя, не принося вреда при этом ребенку, и наслаждаться своим новым и почетным статусом «Мама».

Постоянное чувство голода при ГВ — откуда такая напасть? | mamaclub

У многих кормящих мам при грудном вскармливании возникает постоянное и непреодолимое чувство голода. И они удивляются: откуда появляется и почему никак не отвяжется? Вроде перекусила, и даже не раз.

На новоиспеченную маму наваливается груз новых забот и проблем, поэтому она сильно устает и из-за постоянных недосыпов не успевает восстановить энергию. Этот факт влияет на аппетит. Уменьшение количества часов сна влияет на выработку гормона лептина, а он, в свою очередь, отвечает за контроль аппетита. Нехватка этого самого гормона способствуют возникновению непреодолимой тяги к сладостям и крахмалистой еде.

Видео дня

Еще одной причиной разбушевавшегося аппетита является недостаток витаминов из группы В, они в большом количестве содержатся в мучной продукции. У кормящей женщины эта нехватка проявляется в непомерном поедании булочек и печенек.

К постоянному чувству голода могут привести генетические нарушения после родов. Этот сбой гена, который отвечает за отправление в мозг сигнала о насыщении организма, приводит к очень нежелательным последствиям. Женщина начинает кушать очень много, что отрицательно сказывается на ее здоровье и фигуре.

Психологическое состояние также влияет на аппетит. После родов женщина находится в стрессовой, непривычной для себя ситуации, особенно, если роды первые, и начинает «заедать» стресс. Вследствие такого поведения могут возникнуть различные последствия для здоровья.

Кормящая женщина может много есть и совеем не поправляться от того, что все съеденные ею калории преобразуются в молоко. Но все же если чувство голода чрезмерное, и вы кушаете слишком калорийные блюда, то вскоре начнете набирать килограммы.

Если вы кормите грудью и постоянно хотите есть, то попробуйте пропить витамины и есть нежирную пищу, кушать маленькими порциями, но много раз. Также съедайте побольше овощей и фруктов.

Избавиться от чувства голода не так просто. Возможно, оно уйдет после того, как вы прекратите кормить грудью. Диетологи советуют:
1. Кушайте побольше клетчатки и пейте больше воды.
2. Поменяйте привычную тарелку на маленькую, тогда одна порция уменьшится в разы. Накладывайте пищу в тарелки темных или нейтральных тонов, так как яркие цвета стимулируют аппетит.
3. Кушайте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Тогда у желудка будет достаточно времени для того, чтобы передать в мозг сигнал,что желудок заполнен едой.
4. Не кушайте ваши любимые «вкусняшки» перед телевизором.

Пытайтесь кушать только полезные для выработки молока продукты, и в небольших количествах,тогда и голод утолите, и лишний вес не наберете.

Растет вес на грудном вскармливании. Причины набора веса

Вопрос о том, когда уже можно достать добеременные джинсы, волнует многих мам. Но что делать, если набираешь вес при грудном вскармливании? И по каким причинам вес может не уходить, а даже увеличиваться при кормлении грудью?

  1. Повышенный аппетит.
    Ни для кого не секрет, что при грудном вскармливании организм женщины тратит больше энергии, соответственно, аппетит возрастает. Но нет никакой необходимости есть за двоих. Суточная калорийность зависит от веса и конституции женщины. Кормление грудью увеличивает суточную калорийность питания в среднем на 500 ккал.
  2. Несбалансированный рацион.
    Часто кормящим мамам запрещают есть фрукты и овощи, якобы приводящие к вздутию живота у малышей. Многим запрещают молочные продукты. Но как таковой диеты кормящей мамы не существует, а влияние рациона мамы на самочувствие малыша часто переоценивают. Питание женщины на грудном вскармливании должно быть здоровым и разнообразным. Старайтесь включать в меню как можно больше разнообразных продуктов, чтобы получать все необходимое для организма с питанием.
  3. Жажда.
    При активной лактации организм женщины требует больше жидкости. Кормящая мама очень часто хочет пить. Но иногда жажда ошибочно воспринимается за голод. Перед каждым приемом пищи попробуйте выпивать немного жидкости.
  4. Стресс и изоляция.
    Рождение ребенка – это не только радостное событие в жизни молодой женщины, но и период, сопряженный с большим количеством переживаний. Хватает ли ребенку молока, тепло ли он одет, почему он плачет? От стресса некоторые мамы склонны к перееданию.
  5. Недосып и день сурка.
    Нехватка сна и постоянное нахождение один на один с ребенком в квартире опять же приводят к перееданию. Постарайтесь отдыхать днем вместе с малышом, отложив бытовые дела. Чаще выходите на улицу, гуляйте и общайтесь с другими мамочками, встречайтесь с близкими.
  6. Недостаток физической нагрузки.
    Первые два месяца гинекологи не рекомендуют физические упражнения, но по истечении этого времени и после осмотра врача, можно начинать заниматься. Это могут быть занятия дома или в тренажерном зале. Начинайте с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их. Кормя грудью, вы можете заниматься любым видом спорта, но первое время лучше исключить прыжки. Подбирайте удобную спортивную форму, чтобы она была не слишком обтягивающая и не передавливала грудь.
  7. Медицинские проблемы.
    Если вы подозреваете, что набор веса связан с гормональными проблемами, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Особенно, если до или во время беременности у вас были гормональные нарушения.

 

Дарья Леонович, врач, консультант по грудному вскармливанию

О да, еда! Аппетит мамы на ГВ и после его отмены. | рыбка бананка

Самым большим открытием, поджидавшим меня после окончания грудного вскармливания (ну кроме самой груди, которая превратилась в сдувшийся воздушный шарик) был тот факт, что больше не хочется жрать. Да, именно это слово я, пожалуй, и буду использовать. Что не тянет тебя умять поверх сытного приёма пищи ещё парочку бутербродов с маслом,что не возникает в ночи желание совершить рейд к холодильнику. Теперь «Добби свободен»! Я снова могу пообедать, вечером выпить ряженки или съесть салат и проснуться с приятным чувством голода. Ключевое слово здесь «приятным», поскольку во время всего периода лактации и активных ночных кормлений, с утра я больше была похожа на агрессивного зомби и человеческий облик приобретала лишь запихнув в себя гигантскую тарелку каши, пару бананов и варёное яйцо (как вариант завтрака принцессы) и залив это всё сверху чашкой кофе.

Первый свой «голодный» эпизод, связанный с материнством я никогда не забуду, это была та самая роддомовская манная каша наутро после родов. Дочь появилась на свет в 10 вечера и еды мне (трудившейся в поте лица) в такое время уже не полагалось. Как же это было вкусно! 8.00 — Каша, хлеб с маслом и чуть тёплый, странный , но сладкий чай. Тогда я ещё не знала, что теперь каждый приём пищи буду встречать с таким же упоением. Я готова была петь оды человеку, придумавшему печенье «Мария» и сливочное масло, сколько тонн этого лакомства я умяла за первые месяцы материнства…просто так, с лактационным чаем, который надо пить перед каждым кормлением. Удивляюсь, как я умудрилась при таком аппетите не располнеть до жуткого состояния. Думаю, спасло только одно — я испугалась, что перестану пролезать в дверной проём. И поедание булок со сгущёнкой, баранок, пастилы, зефира и этого самого печенья «мария» заменила на поедание полноценной горячей и питательной еды. Да, я по 5 раз в день наворачивала суп или овощное рагу или кашу овсяную, а размер моих порций заставил бы уважительно подмигнуть любого мужика.

Помню, как однажды ко мне пришла в гости беременная подруга, ребенку тогда было месяца 3, он висел на груди часто и подолгу. Пригласила, конечно, пообедать, и когда наложила себе литровую мисочку борща, то поймала удивленный взгляд. «Ты реально всё это съешь?», — спросила она с благоговейным ужасом в голосе. «Так это первое, там ещё второе есть», — весело ответила я, в очередной раз приступая к трапезе с трясущимися от голода руками. Подружка ела, словно птичка, впрочем, как и я когда-то, в прошлой жизни, а на комментарий: «Вот как сама начнешь кормить — поймёшь меня», будущая мама только недоверчиво улыбнулась. Время, конечно, расставило всё на места,теперь я прихожу и клюю пару зёрнышек с тарелки, а она закладывает картошку с мясом за обе щёки, присыпая сверху сушками и сухарями и поливая сладким чаем с молоком.

У меня вообще очень плохая наследственность в этом смысле. И в плане ГВ и в плане еды на ГВ. Одна бабушка,по жизни худышка (я, кстати, по всем параметрам в неё пошла), не могла выкормить обоих своих детей, не было молока и всё тут, с первым промучалась месяц, со вторым три месяца, но судя по фотографиям и рассказам самой Ба, она успела за эти короткие промежутки так располнеть, что потом ещё пару лет не приходила в желанную форму. Другая бабушка, будучи по жизни полнотелой дамой, всех четырёх детей кормила до года, но становилась при этом совершенно необьятных размеров. А мамин пример увиден мной воотчую — что с сестрой,что с братом, она возвращалась из роддома вполне себе обычной, а потом на глазах превращалась в этакого слоника (ГВ по пол года у обоих детей), павда на удивление быстро скидывала всё лишнее, как только сворачивала. Меня она не кормила вообще и именно тогда, после первых родов, по словам самой мамы, была в лучшей форме в своей жизни. Такая статистика пугала, я не хотела набирать вес, поэтому в ход шли разные ухищрения, спорт, запрет на еду после 7 вечера, какие-то пп рецепты, вес вроде-бы не сильно рос, но голод оставался моим вечным спутником и мучителем на протяжении всех этих 20 с лишним месяцев.

Отменяя по-очереди дневные, утренние и вечерние прикладывания, я всё ждала, когда отпустит, но т.к. ночью дочка ела нон-стоп (а кормительный гормон пролактин лучше всего именно ночью вырабатывается), то организм был уверен — лактация полным ходом, подгоните парочку фур с едой. В первую неделю после полного закрытия молочной фермы я просто не верила, что действительно «не хочу», думала может совпадение, может заболела,может просто магнитные бури какие-то. Но вот время идет, а кушать хочется чуть-чуть с утра, довольно сильно в обед, а потом и вовсе не хочется, поэтому я по привычке иду и заставляю себя хоть чем-нибудь поужинать, скоро перестану заставлять… Ох уж это сладкое слово «свобода», свобода от еды и навязчивой идеи чего-нибудь пожевать.

Сталкивались ли с «жором» на ГВ? Есть мнение, что все съедаемые калории тут же перерабатываются в молоко и некоторые дамы даже худеют при такой диете. Я не из их числа, а вы? Заметили ли, как явно «отпустило» после завершения грудного вскармливания? А ту самую кашу из роддома помните?

Почему витамин D важен для младенца и кормящей матери

Почему витамин D важен для младенца и кормящей матери

Витамин D играет ключевую роль в метаболических процессах, протекающих в костной ткани. В организме новорожденного ребенка его запасов нет, а метаболизм несовершенен. Поэтому так важны прогулки на солнце и грудное вскармливание. Но бывает, что семья проживает в регионе с преимущественно пасмурной погодой, а материнское молоко не содержит нужного количества витамина D. Тогда дефицит необходимо восполнять соответствующими добавками.

Польза витамина D для кормящих

У кормящих женщин повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, значительное количество этих веществ вместе с молоком передается новорожденному ребенку. Поэтому ежедневно необходимо восполнять их запасы. Исследования показывают, что в среднем кормящая мама теряет в 4 раза больше витамина D, чем во время беременности.

Польза витамина для женщины заключается в поддержании минеральной плотности костей. После рождения ребенка у кормящей мамы увеличивается секреция гормона пролактина. Он подавляет работу яичников и выработку эстрогенов, которые участвуют в сохранении кальция в костях. Одновременно пролактин стимулирует синтез паратиреоидного гормона. Он активирует клетки остеокласты в трубчатых костях и усиливает поступление кальция в кровь за счет разрушения ткани.

Женщины, которые принимают витамин D в суточной дозировке, рекомендованной для кормящих, поддерживают физиологическую концентрацию кальция и могут избежать появления боли в конечностях, ухудшения состояния зубов.

Роль витамина D в развитии младенца

Необходимая концентрация этого вещества в организме достигается через несколько месяцев после рождения. У недоношенных детей его запас – еще меньше, поэтому на восстановление уходит больше времени.

Достаточное содержание витамина D обеспечивает:

  • нормальный кальциево-фосфорный обмен;
  • рост и развитие костной ткани;
  • развитие мускулатуры;
  • крепкий иммунитет;
  • поддержку работы щитовидной железы;
  • нормальную свертываемость крови;
  • регуляцию сердечных сокращений.

Также он предотвращает возникновение аутоиммунных заболеваний. Важен он и для умственного развития. Витамин D ответственен за становление когнитивных функций и дальнейшее их поддержание. Если в период активного роста организм недополучит этого вещества, ребенок будет страдать рахитом. Это нарушение остеогенеза (развития костей), связанное с недостатком минералов – преимущественно кальция и фосфора.

Симптомы проявляются в возрасте трех-четырех месяцев. Родители обращают внимание на:

  • общее беспокойное поведение;
  • расстройства сна;
  • обостренные реакции на громкость и яркость;
  • покраснения кожи;
  • потливость;
  • зуд волосистой части головы;
  • снижение аппетита;
  • расстройства пищеварения.

Запущенный рахит замедляет развитие опорно-двигательного аппарата. Ребенок позже сверстников начинает держать голову, сидеть и ходить. Запаздывает прорезывание зубов. Заболевание отражается и на внешнем виде малыша. Самый известный симптом – не зарастающий вовремя родничок. У ребенка может быть плоский затылок и широкий лоб, искривленные ноги, утолщения на руках и деформированная грудная клетка.

Норма витамина D

Потребность в витамине колеблется в зависимости от его исходного уровня в крови, типа питания и времени, проведенного на открытом солнце. В сутки младенцам до 6 месяцев рекомендуется принимать 400 мг, но максимально допустимая доза составляет 1000 мг. Детям после 6 мес. Рекомендуемая доза витамина не изменяется, но максимальное количество увеличено до 1500 мг. Для кормящих женщин нормальным считается поступление 800 мг, максимальная дозировка в сутки, граничащая с токсической – 4000 мг.

Для определения потребности в кальцифероле можно сдать специальный анализ крови. Нормальный показатель содержания витамина D для взрослого человека 60-100 нг/мл, при использовании других методов измерения – 150-250 нмоль/л. Если не придерживаться рекомендованных норм, у кормящей женщины пострадает в первую очередь ребенок. У него на всю жизнь сохранятся последствия перенесенного рахита.

Опорно-двигательный аппарат повзрослевшего человека будет хрупким и ослабленным. Это вызывает трудности при ходьбе, боли в конечностях, ломкость костей. Отражается рахит и на комплекции тела:

  • низкий рост;
  • неправильная осанка;
  • ярко выраженные теменные и лобные бугры;
  • сплющенная по бокам грудная клетка;
  • суженный малый таз.

Утолщения в области запястья могут исчезнуть по мере выздоровления. А вот проблемы с передвижением могут лишь усугубляться с возрастом. В особо тяжелых случаях больные перестают ходить из-за сильных болей. Невылеченный рахит чреват судорогами в подростковом и взрослом возрасте. Иногда они вызывают остановку дыхания.

Когда нужно принимать витамин D

Беременной женщине необходимо принимать не менее 800 МЕ витамина D в сутки, чтобы обеспечить достаточный запас для ребенка. Но не у всех есть такая возможность. Причины могут быть разные:

  • мало солнца в регионе;
  • смуглая кожа, невосприимчивая к его лучам;
  • гестационный диабет;
  • лишний вес;
  • неполноценное питание.

Грудное вскармливание по возможности стоит продолжать как можно дольше. Если дефицит витамина D у младенца диагностирован, педиатр назначит его дополнительный прием. Чаще всего витамин получают из рыбьего жира или молочных смесей. Кормящей матери стоит обратиться к терапевту для подбора необходимой дозировки для себя.

Новорожденному педиатр может назначить прием водных растворов витамина, если он заметит первые признаки дефицита кальциферола. Это можно сделать и без проведения анализов. Пить капли рекомендуется при появлении потливости затылка у ребенка, медленном темпе закрытия родничка, который не соответствует возрасту, проявлении повышенной раздражительности младенца.

Лучше, когда малыш получает его естественным путем. Его организм сам вырабатывает полезное вещество, когда кожа контактирует с солнечными лучами. Поэтому гулять с младенцами нужно каждый день и не менее часа.

Лицо и руки малыша от солнца прятать не нужно. Но в то же время нельзя допускать перегрева и выходить в летний полдень под прямые лучи. При комфортной температуре рекомендуются солнечные ванны на все тело.

Второй природный источник витамина D – это молоко матери. Но его в организме женщины должно быть достаточно, чтобы обеспечить и себя, и ребенка. Позаботиться об этом нужно еще во время беременности:

  • гулять на солнце;
  • есть рыбу, злаковые каши, яйца, сыр;
  • пить молоко и апельсиновый сок;
  • принимать рыбий жир.

Женщине лучше начинать с первого же триместра, пока закладываются все основные системы организма будущего малыша. К третьему триместру его скелет будет активно накапливать кальций – к этому нужно быть готовой. В противном случае в теле матери создастся дефицит витамина D. Это опасно не только для ребенка, но и для нее самой.

Как принимать витамин D при грудном вскармливании

Витамин D продается в виде жирового и водного раствора. Он может иметь разную структуру, от которой зависит его растворимость в липидах. Витамин D2 преимущественно жирорастворимый, поэтому его можно принимать в виде рыбьего жира. Но такая форма препарата может быть опасна. В растворе жиров витамин поступает в печень, где может депонироваться и постепенно высвобождаться в кровь. Иногда его концентрация достигает предельных значений, контролировать этот процесс невозможно. Поэтому легко возникают симптомы передозировки.

Кормящим женщинам, а также маленьким детям рекомендуется принимать витамин D3 в виде водного раствора или в форме таблеток Аквадетрим. Некоторым женщинам с дефицитом кальция врач может назначить специальный комплекс.

Принимают витамин в суточной дозировке 1 раз в день. Его можно принимать всем женщинам, которые проживают в средней климатической зоне с сентября по апрель. В этот период солнечных лучей недостаточно, а активность солнца низкая, чтобы в коже синтезировался собственный кальциферол.

Допускается прием витаминного комплекса и в летнее время, если есть изменения в анализах кроив или другие признаки нехватки. Но в этом случае необходим тщательный контроль дозировки, чтобы не вызвать осложнения и побочные эффекты.

Противопоказания и побочные эффекты

Кормящей маме необходимо соблюдать дозировку витамина, назначенную врачом. Иначе его избыток может привести к появлению побочных эффектов или токсичному влиянию на новорожденного. Обсудить необходимость приема препарата нужно обязательно, если есть следующие противопоказания:

  • по анализу крови повышена концентрация кальция;
  • в анализе мочи увеличено выведение кальция;
  • наблюдалась повышенная чувствительность к препарату или его отдельным компонентам;
  • диагностирована мочекаменная болезнь, в особенности оксалатные камни;
  • имеются острые или хронические заболевания печени и почек;
  • подтверждена почечная недостаточность вне зависимости от формы;
  • диагностирован саркоидоз – неинфекционное воспаление мышечных тканей;
  • у кормящей женщины туберкулез легких или другой локализации в активной форме.

Но даже соблюдение дозировки не гарантирует, что не появятся побочные эффекты препарата. У некоторых женщин может быть непереносимость вспомогательных компонентов, что проявляется в аллергических реакциях. Чаще всего это высыпания на коже лица, шеи, локтей, живота.

При повышенной чувствительности к препарату или гипервитаминозе может пропадать аппетит, появляется тошнота, рвота. Женщина ощущает головные и мышечные боли, дискомфорт и ломоту в суставах. Часто появляются нарушения стула в виде длительных запоров. Гипервитаминоз вызывает сухость полости рта, жажду, обильное выделение мочи. Вместе с мочой теряется большое количество кальция.

Высокие дозы витамина повреждают почки, в моче появляется белок, как реакция на воспаление – лейкоциты, а в тяжелых случаях – кровь. Если препарат не отменить, падает масса тела, возникают нарушения сна, депрессия и другие психические расстройства. Повышенные концентрации кальция могут вызывать кальциноз сосудов, легких и почек, что еще больше ухудшает состояние организма и требует экстренной медицинской помощи.

Витамин D жизненно необходим для формирующегося плода, новорожденного ребенка и его мамы. Но принимать его необходимо с осторожностью и только после консультации с врачом.

Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

✅ как снизить аппетит при грудном вскармливании

✅ как снизить аппетит при грудном вскармливании

Отзывы как снизить аппетит при грудном вскармливании

Никогда не думал, что буду писать отзыв о средстве для похудении, но таблетки MBL-5 – просто чудо. Страдал от нарушения обмена веществ, был очень толстым, весил 110 кг, подняться по лестнице даже на второй этаж была проблема. Диетолог порекомендовал попробовать именно эти капсулы, потому что у него особо эффективный, запатентованный состав. Нашел в интернете отзывы, почитал, убедился, что MBL-5 – не развод, заказал упаковку таблеток на официальном сайте. После того, как мне доставили препарат, сразу же стал его употреблять. На вкус — приятный с растительными нотками. Есть стал гораздо меньше, потому что чувство голода исчезало после приема. За полтора месяца я сбросил 20 кг веса, стал чувствовать себя наконец мужчиной, а не развалиной, занялся crossfit. Средство мне понравилось. Через 2 месяца думаю возобновить прием капсул. Отзывы о как снизить аппетит при грудном вскармливании

Циклональное похудение волшебные бобы 36 капсул для похудения. АртоМед интернетмагазин товаров для Вашего здоровья 84957729163 ЗВОНИТЕ И ЗАКАЗЫВАЙТЕ ! г. Москва. Капсулы для похудения Волшебные бобы очищают от шлаков, нормализуют метаболизм, стимулируют переработку подкожного жира, помогают регулировать аппетит, придают бодрость и повышают работоспособность. таблетки Волшебные бобы для похудения №1⃣ КУПИТЬ Доставка: Москва Вся Россия. Украина можно и как заказать , 55 лет ? Цена ?. Новинкой уходящего года стали Волшебные бобы для похудения, купить которые пожелали многие девушки. Спрос на них огромен и ежедневно. Капсулы для похудения Волшебные бобы оригинал 36 капсул. Купите сейчас в Москве получите в любом регионе России. В решении этой проблемы помогут капсулы для похудения Волшебные бобы. Они не только помогут сбросить лишние килограммы, но и улучшат работу всего организма. Капсулы для похудения Волшебные бобы оригинал, купить в Москве Волшебные бобы для похудения, производитель Ичунь Мэйцзытан. Таблетки Волшебные бобы значительно уменьшают аппетит и наделяют энергией на вес день. После приёма уходят отеки, стимулируется работа кишечника. Капсулы, таблетки для похудения. Волшебные бобы Циклональное похудение 36 кап. по 500 мг. С помощью капсул Волшебные бобы можно добиться: форсировать обменные процессы, снизить аппетит, устранить токсины и шлаки, убрать жировые отложения в проблемных зонах. Что такое волшебные бобы для похудения? Волшебные бобы – это новейшее средство, которое эффективно борется. Таблетки для похудения используются на любой стадии ожирения, они улучшают обменные процессы, борются. Волшебные бобы препарат для высокоэффективного похудения, который могут принимать практически все люди, страдающие от лишних килограммов. Принцип его действия прост – он активизирует метаболизм, что не позволяет высококалорийной пище пагубно влиять на ваш вес. полная анонимность. 100% возврат. Капсулы для похудения Циклональное похудение Волшебные бобы. Данные капсулы рафинированы из природной канавалии морской с происхождением Южной Америки, применяется популярная в Европе и Америке рецептура для похудения. Волшебные бобы для похудения в лучших интернетмагазинах в Москве. Promportal.su предлагает выбрать и купить по выгодным ценам. Таблетки для похудения, капсулы для похудения. Лучшие средства для похудения, на сайте читайте ОТЗЫВЫ www.xudeu.ru Эффективное быстрое. Волшебные бобы для похудения. Среди десятков БАДов для сброса лишних килограммов этот препарат является одним из пяти самых популярных и востребованных наряду с Билайтом, ЛиДой. Благодаря сочетанию в добавке нескольких натуральных компонентов, средство сжигает жиры. На нашем сайте вы сможете купить препараты для похудения оптом с разными выгодными ценниками, разным составом и разными эффектами. В основе всех товаров для похудения лежат натуральные природные компоненты, которые не вызывают привыкания и сохраняют долговременный эффект. Волшебные бобы – очередной препарат для похудения, обладающий, по словам производителей, невероятными свойствами. По указанной информации, принимая бобы, вы будете крайне эффективно и быстро терять килограммы без физических упражнений и всевозможных диет. Жировые клетки уйдут сами собой. Препарат Волшебные бобы (60 капсул) — одно из самых известных и востребованных средств для похудения. В современном мире ожирение стало настолько распространённой проблемой, что ему всё чаще присваивают статус глобальной эпидемии. В течение нескольких десятилетий количество. Таблетки для похудения Волшебные бобы уменьшают аппетит и наделяют энергией, избавляют от отеков, стимулируют работу кишечника. Волшебные Бобы – так называются очередные капсулы для похудения, продавцы которых обещают значительные отвесы в короткий срок. Предполагается, что худеть вы.

Реальные отзывы о как снизить аппетит при грудном вскармливании.

Где купить-как снизить аппетит при грудном вскармливании

леовит капучино для похудения жиросжигающий комплекс отзывыПроизводитель отмечает, что рассматриваемое средство эффективно в борьбе с лишним весом. Прием курса MBL-5 в 90% случаев дал положительные результаты. У людей, участвовавших в исследовании, снизилась масса тела, аппетит, улучшился метаболизм.
средства для похудения в аптеке эффективные недорогиеНаш сайт публикует абсолютно все отзывы о капсулах для похудения MBL 5. Мы не сотрудничаем с производителями. Наша цель – выяснить, действительно ли этот препарат так хорош, как заявляет о нем изготовитель. Вот почему мы призываем всех, кто применял МБЛ 5 оставить отзыв, который поможет другим людям узнать подробнее о капсулах. Поделитесь своей историей или расскажете об опыте приема этого средства ваших близких.

До 30 лет был худющим, а потом начал расти. В 40 задумался о снижении веса, так как стало тяжело подниматься по лестнице, давление начало скакать. MBL-5 посоветовал сосед по подъезду, он профессор медицины, поверил ему. Как оказалось — не зря. Со 116 кг я съехал на 85 и благодарю его каждый раз при встрече. Сейчас намного легче, давление в норме. Кроме этого, опять появилось желание порадовать жену вечерком, спасибо!

Ещё где посмотреть как снизить аппетит при грудном вскармливании:аптечные препараты для похудения эффективные для мужчинкак снизить аппетит при грудном вскармливании
коричневые таблетки для похудения, коричневые таблетки для похудения
как снизить аппетит при грудном вскармливании,леовит капучино для похудения жиросжигающий комплекс отзывы, капсулы для похудения в красноярске
средства для похудения в аптеке эффективные недорогие.

Снижение аппетита важная задача для женщины, желающей похудеть. Как правильно снизить аппетитПрактически каждая женщина в той или иной форме. Девочки, как ваш аппетит во время ГВ?У меня или проблемы со здоровьем или не. Повышенный аппетит кормящей мамы. Нормально ли? Женщины привыкли контролировать свой аппетит, ведь отличная. Повышенный аппетит кормящей мамы. Нормально ли? Почему многим женщинам при грудном вскармливании постоянно хочется есть? Здесь упор следует сделать на слове многим. Кто справился с такой проблемой, расскажите что делать чтобы и похудеть и ребенку не навредить при этом? от грудного вскармливания отказываться не собираюсь еще как минимум 7 мес., а хочется выглядеть нормально, а ни как сельская доярка((. Сегодня пью зеленый чай с утра, вроде есть меньше хочется но не. Повышенный аппетит при грудном вскармливании: причины, правила питания. Как снизить аппетит при ГВ. Многие женщины при ГВ переживают, что кушают слишком много, боятся сильно потолстеть и поэтому хотят уменьшить аппетит. Снизить аппетит поможет дробное питание. Ешьте понемногу, но. как у вас с аппетитом во время ГВ? так же как и до ГВумеренный аппетит. А вот пить, когда только начинала кормить. С первоой не замечала,хотя тоже на ГВ выросла. А с сыном есть хочется зверски,что собственно и делаю. Но в весе я не прибавляю. viento. Екатеринбург. мама. все ровно было, я на ГВ похудела. Да, грудное вскармливание сжигает калории и немалое количество около. Как похудеть при грудном вскармливании. Чаще всего, когда взрослые страдают. Тело начинает использовать запасы энергии, что значительно снижает уровень инсулина в крови и влияет на уровень гормонов в организме. Все это. Грудное вскармливание. 8 трюков, чтобы снизить аппетит. Набирая лишние киллограммы, потом очень трудно от них избавиться. Специи, пряности и ароматизаторы повышают аппетит и обостряют чувство голода, поэтому не злоупотребляйте ими. После приема острой пищи желание поесть. Послеродовый период у молодых мам часто сопряжен с тревожностью по поводу избыточного веса. Лишние килограммы убрать тяжело, да и дефицит информации у женщины и неправильные действия могут навредить механизмам выработки молока. Возникает закономерный. Снижение аппетита, не настолько сложно, как кажется. Ещё одно простое правило. Исключить или уменьшить из своего рациона потребление продуктов повышающих аппетит, это специи и всевозможные острые приправы и соусы.

Официальный сайт как снизить аппетит при грудном вскармливании

Грудное вскармливание Всегда голодны: голодны ли вы после грудного вскармливания? — Crystal Karges Nutrition

Голод при грудном вскармливании.

Это похоже на голод, только усилившийся в десять раз.

Многие женщины описывают чувство сильного голода при кормлении грудью — неистовый голод, который представляет собой совершенно другой уровень, чем тот, к которому вы, возможно, привыкли. Он может ударить вас из ниоткуда, превратив в голодную маму, которой нужно есть СЕЙЧАС. Если вы переживаете это, ваше тело может чувствовать себя пугающим и чужеродным.

Если вы испытываете постоянный голод во время кормления грудью, позвольте мне первым сказать вам, что вы не сумасшедший и с вашим телом все в порядке.

Я помню, что после рождения первого ребенка я просыпался в сумасшедшее время ночи с сильными голодными болями, хотя я ел много еды в течение дня.

Я также помню, как чувствовал разочарование из-за того, что ел большие объемы пищи и не добирался до места, где я чувствовал себя сытым или удовлетворенным в своем теле. Чаще всего я чувствовал себя бездонной ямой, грабящей холодильник и кладовую в поисках всего и вся, что могло меня заполнить.

Можешь рассказать, мама?

Итак, если вы молодая мама, кормите грудью и всегда голодны — вы , а не .

Ваше тело не сломлено. На самом деле он должным образом реагирует на повышенные энергетические потребности, которые ваше тело испытывает после родов, и производит молоко для вашего драгоценного ребенка.

Грудное вскармливание и постоянное чувство голода могут быть новым и чужим опытом для вашего тела, и есть способы, которыми вы можете отреагировать, чтобы помочь себе оставаться сытым и сытым в послеродовой период. Я собираюсь поделиться некоторыми идеями, которые помогут вам в этом.

Но сначала давайте поговорим о крайнем голоде при грудном вскармливании и о том, почему это может быть сильным и пугающим.

Почему вы так голодны во время кормления грудью

Возможно, вы слышали, что говорят о грудном вскармливании, и есть много дезинформации, которая может сбить с толку и запутать молодых мам.

Распространенный миф, о котором вы, возможно, слышали, заключается в том, что вашему организму требуется дополнительно 500 калорий в день для кормления грудью. Но что мы на самом деле видим из исследований, так это то, что потребность в энергии для поддержания лактации и производства молока в среднем выше.Хотя потребности каждой женщины будут разными, в зависимости от того, сколько она кормит в течение дня / ночи, если она сцеживает молоко, и ее общего уровня активности, мы обычно видим, что средняя потребность в энергии намного выше, чем совет в 500 калорий, который дают большинству кормящих женщин.

Я знаю много кормящих мам, которым кажется, что они легко получают лишние 500 калорий каждый день, но это может показаться каплей в море по сравнению с неистовым голодом, который они испытывают.

Исследования показывают, что средние энергетические затраты на поддержание производства молока и лактации превышают 650-850 ккал в день, что составляет сверх , которые обычно могут потребоваться вашему организму в день.

Вау.

Давайте рассмотрим эти потребности в энергии в перспективе.

Энергия, необходимая вашему телу при грудном вскармливании, эквивалентна занятиям аэробикой с высокой ударной нагрузкой в ​​течение более часа или бегу на 6 или 7 миль в день. Привет?! Это ОЧЕНЬ много энергии в любой день. И хотя грудное вскармливание может не совсем походить на интенсивную кардиотренировку, ваше тело использует столько же энергии, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка.

Не знаю, как вы, но если бы я пробежал 7 миль или выполнял высокоэффективную кардио-тренировку более часа, я тоже был бы голоден.Повышенный голод является сигналом для вашего тела, чтобы ответить на это резкое увеличение потребностей в энергии, которые ежедневно расходуются во время грудного вскармливания. Нельзя отрицать энергетические затраты лактации и потребности организма, которые требуют повышенного потребления энергии для удовлетворения энергетического стресса лактации.

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо физической активностью во время кормления грудью, ваши потребности в энергии могут быть еще выше, чтобы покрыть основу вашего тела.

И позвольте мне просто уточнить: речь идет не о точном определении точного количества дополнительных калорий, которые могут вам понадобиться в день.Не существует универсального подхода к выяснению этого вопроса, и каждая кормящая мама будет другой.

Дело в том, что вы чувствуете голод во время кормления грудью, потому что приготовление молока для вашего ребенка требует дополнительной энергии, гораздо больше, чем вы можете ожидать. Для вашего тела безумно дорого производить молоко для кормления ребенка И покрывать все ваши основы ухода за собственным телом.

Чтобы во время грудного вскармливания вы съедали больше пищи, соответствующей потребностям вашего организма, вы можете испытывать повышенный голод.Это способ вашего тела побуждать вас есть больше еды, чтобы покрыть все ваши потребности в питании. И хорошая новость заключается в том, что вы можете доверять своим сигналам о голоде и правильно питаться, чтобы получать достаточное количество энергии для потребностей своего тела (и грудного вскармливания).

Почему при грудном вскармливании чувство голода может быть сильным и пугающим

Теперь вы знаете, что с вашим телом все в порядке. Ваше тело не сломлено или вы не сошли с ума из-за того, что испытываете такой сильный голод во время кормления грудью.

Так почему же этот сильный голод во время кормления грудью может временами казаться страшным и сильным?

Во-первых, давайте сделаем шаг назад и посмотрим, как наша культура относится к женскому телу и к чувству голода в целом.

Помните, что мы живем в культуре, в которой преобладает диета, которая пытается манипулировать, в частности, женщинами, чтобы изменить их тела, чтобы они соответствовали произвольным стандартам красоты и достоинства.

Очень часто голод рассматривается как «плохо» или как нечто, что нужно игнорировать или контролировать. Многие женщины опасаются, что голод означает, что они будут есть больше и неизбежно наберут больше веса. Есть много негативных ассоциаций с голодом, а чувство голода демонизируется как нечто плохое.

Но вот что нужно помнить и иметь в виду: голод — это просто физическое ощущение в нашем теле, это сигнал от нашего тела к нашему мозгу, который дает нам информацию о том, как лучше всего заботиться о своем теле.

Сигналы голода похожи на другие сигналы нашего тела, которые говорят нам, что в нашем организме что-то не так, и это необходимо исправить. Как чувство жажды или необходимость в туалет. Голод может относиться к той же категории, поскольку он является сигналом нашего тела. Информация отправляется в наш мозг, чтобы сказать нам, что что-то требует внимания для поддержки нашего тела.

И хотя жажда и необходимость в туалет кажутся более очевидными и нейтральными сигналами, с голодом может быть связано много негатива.

Если вы чувствуете страх из-за сигналов голода, важно сделать шаг назад и спросить себя, почему это может происходить.

В других случаях голод при кормлении грудью может вызывать страх, потому что он ощущается как другой вид голода, гораздо более интенсивный и неутолимый. Для многих женщин это новая сенсация. Любые переживания нашего тела могут вызывать дискомфорт и выходить за рамки нормы. А иногда возникает естественная тенденция ассоциировать что-то другое в нашем теле как «неправильное».

Вот несколько распространенных причин, по которым голод при грудном вскармливании может вас пугать:

  • Он ощущается намного сильнее, чем когда-либо прежде

  • Вы беспокоитесь о прибавке в весе и изменениях тела

  • Вы ‘ Вы узнали, что голод — это то, что нужно контролировать или игнорировать

  • У вас есть история хронической диеты

  • Вы боролись с расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения

  • Вы были отключены от своего тела (это может быть вызвано многими факторами, включая травмы в анамнезе, родовые травмы или состояния психического здоровья матери, такие как тревога или депрессия)

Многие женщины могут обнаружить, что их голод — это то, что можно игнорировать в течение определенного времени или отодвигать, пока они не почувствуют себя комфортно. Голод при грудном вскармливании может быть настолько сильным, что его трудно игнорировать, и он часто кажется чем-то, что требует срочного решения.

Подход диетической культуры к голоду

Итак, хотя общество может кричать на вас и говорить, что ваш голод вышел из-под контроля и неправильно, или что-то, что нужно игнорировать, важно изменить свое мышление и сосредоточиться, чтобы помочь вам уважать то, что ваше тело нуждается в процветании и кормлении вашего ребенка.

Это может начаться с оспаривания прошлого образа мыслей о голоде, который научил вас игнорировать потребности своего тела, контролировать его, манипулировать им или находить способы обойти его.

Вы заслуживаете еды. Период.

Особенно, когда ваше тело сообщает вам, нужно ли ему больше еды, через ваши сигналы голода. Ваши сигналы голода нужны для того, чтобы помочь вам выжить, а не для того, чтобы обмануть вас или как-то помешать. Вам не нужно ни наказывать себя за чувство голода, ни делать что-либо, чтобы заработать себе еду.Вы человек, который только что вырос и родил другого человека в этом мире. А теперь вы производите молоко для своего ребенка, и ваше тело подсказывает вам, сколько вам нужно есть, посредством сигналов голода и сытости.

Речь идет о том, чтобы отучиться игнорировать голод, чтобы уважать то, что нужно вашему организму для ухода за собой и своим ребенком, а также для поддержания выработки молока во время грудного вскармливания.

Как реагировать на голод и уважать его во время кормления грудью

Научиться прислушиваться к сигналам голода и сытости своего тела и уважать их поначалу может показаться трудным, особенно если это то, что вы игнорировали в прошлом.

Также важно понимать, что быть послеродовой матерью создает целый ряд новых проблем, когда дело касается ухода за собой и удовлетворения собственных потребностей. Вы можете прислушиваться к своему телу, когда чувствуете голод, но с точки зрения логистики может быть трудно есть, когда вы кормите грудью, ухаживаете за ребенком и пытаетесь не отставать от жизни и в целом.

Здесь я рекомендую вам прибегнуть к некоторым общим рекомендациям, которые помогут вам ориентироваться в этот красивый и иногда сложный послеродовой период, чтобы вы заботились о себе и оставались сытыми и питательными, особенно во время грудного вскармливания и ухода за новорожденным. .

Просто помните: дело не в совершенстве. Речь идет о том, чтобы намеренно заботиться о себе и своем теле, особенно в послеродовой период, когда ваши потребности в питании могут быть выше, чем обычно.

1. Установите напоминания о том, что нужно часто есть в течение дня:

В связи с повышенными энергетическими потребностями, которые у вас возникают в послеродовом периоде и во время кормления грудью, важно регулярно и постоянно подпитывать свое тело. Это также может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, что может стабилизировать ваше настроение и уровень энергии (и то, и другое так важно в послеродовом периоде).

Частое питание в течение дня также может помочь вам не дойти до состояния сильного голода или даже чувства голода. Может быть сложно выработать привычку есть каждые 2-3 часа, особенно если вы сосредоточены на уходе за ребенком.

Но помните, что ваши потребности тоже важны, и забота о себе — это также забота о вашем ребенке.

Попробуйте установить на телефоне напоминания, которые напоминают вам о еде, чтобы вам не пришлось долго не есть.Старайтесь легко перекусывать в местах, где вы часто сидите во время кормления, чтобы у вас было что быстро взять и съесть, когда сможете. Насколько это возможно, старайтесь не слишком долго не есть, так как это может вызвать более сильные приступы голода позже.

2. Стремитесь к удовлетворению и поддержанию блюд / закусок:

Перекусы, включающие комбинацию белков, сложных углеводов и полезных жиров, могут иметь больше выносливости, чтобы помочь вам оставаться довольными. Если вы едите только одну пищу за раз, это вряд ли продлит вас надолго, и вы, скорее всего, скоро снова почувствуете голод.

Сложные углеводы, включая такие продукты, как цельнозерновые, фрукты и овощи, имеют более высокое содержание клетчатки, которая медленнее расщепляется в вашей пищеварительной системе. Это означает более устойчивую энергию и чувство сытости после еды.

Полезные жиры также важны для насыщения. Чтобы найти простые и полезные идеи послеродовых перекусов, обязательно ознакомьтесь с этим постом: «Питательное послеродовое питание: простые послеродовые рецепты для молодых мам»

3. Держите легкую пищу под рукой:

Если вы не готовы к еде Чтобы помочь вам оставаться сытым в течение дня, вам может быть труднее кормить свое тело, особенно когда голоден.

Если что-то слишком сложно приготовить или для приготовления еды требуется слишком много шагов, это будет казаться большим количеством препятствий для еды и поддержания питания. Просто помните: это не должно быть сложным, чтобы помочь вам хорошо накормить свое тело.

Наличие под рукой легкой пищи, которую вы можете съесть в любое время дня, важно для вашего плана послеродового восстановления. Сюда могут входить такие продукты, как смесь для троп, протеиновые батончики, свежие и сушеные фрукты, крекеры и сыр, йогурт и мюсли или сушеные хлопья, вяленое мясо травяного откорма, хумус с овощами или крекеры для макания и т. Д.

Вы также можете временно воспользоваться услугой доставки еды, чтобы иметь под рукой еду и не беспокоиться о том, что вы сбегаете в продуктовый магазин с ребенком. К счастью, есть много продуктовых магазинов, предлагающих доставку на дом, что может значительно снизить стресс и избавиться от покупки продуктов.

4. По возможности уменьшите расход энергии:

Если вам трудно съесть достаточное количество пищи, чтобы утолить голод во время грудного вскармливания, обязательно обратите внимание на любые дополнительные места, где вы можете расходовать энергию.

Занимаетесь ли вы каким-либо видом физической активности или энергичными упражнениями помимо грудного вскармливания? Если это так, это может быть добавкой топлива в огонь, который увеличивает расход энергии вашим телом, тем самым увеличивая ваш голод, чтобы реагировать соответствующим образом.

Вы можете почувствовать давление, требующее выполнения упражнений высокой интенсивности, особенно если вы беспокоитесь о послеродовой потере веса. Просто помните, что ваше тело уже очень усердно работает, чтобы поддерживать выработку молока для кормления вашего ребенка, а сочетание грудного вскармливания и интенсивных упражнений может добавить вашему организму много стресса.

Рассмотрите возможность уменьшения интенсивности, частоты и продолжительности тренировок, чтобы помочь вам лучше поддерживать энергетические потребности вашего тела во время грудного вскармливания.

5. Воздержитесь от послеродовой диеты:

Многие женщины могут прибегать к диете после рождения ребенка, чтобы сбросить «вес ребенка». Но тактика диеты, в том числе исключение определенных групп продуктов, воздержание от употребления определенных продуктов или ограничение общего потребления, на самом деле может быть проблематичной для физического и психического здоровья в целом.

Послеродовые мамы, соблюдающие диету, могут иметь более высокий риск дефицита питательных веществ, который может продлить физическое выздоровление с рождения и увеличить риск психических заболеваний матери, таких как послеродовая депрессия.

Недостаток энергии также может затруднить кормление грудью матери для поддержания количества молока и отрицательно повлиять на объемное качество ее грудного молока.

Недостаточное количество послеродового питания может привести к снижению количества грудного молока у женщины, что затрудняет кормление грудью.

Из-за диеты становится труднее слушать, уважать и доверять сигналам, которые говорит вам ваше тело.

Он дает набор правил и рекомендаций, которым зачастую невозможно следовать, что делает еду более хаотичной. Трудно прислушиваться к своему голоду и уважать его, когда диета диктует, сколько еды вы должны или не должны есть. Ограничение или ограничение приема пищи также может нанести ущерб вашему метаболизму, настроению и общему уровню энергии, что может сделать жизнь новой мамы излишне сложной.

Диеты дают вам набор внешних правил, которым вы должны следовать, вместо того, чтобы прислушиваться к врожденной мудрости, которую дает вам ваше собственное тело, и доверять ей.

Если вам нужна дополнительная поддержка в отношении вашего послеродового образа тела, обязательно ознакомьтесь с этим постом здесь: «Проблемы с послеродовым изображением тела: как почувствовать себя лучше в своем теле сегодня»

Интуитивное питание и грудное вскармливание

Легко попасться в цифрах, но дело не в этом. Важнее всего понять, что вашему телу можно доверять, , даже когда ваш голод ощущается сильным, чуждым или незнакомым.

Именно здесь практика интуитивного питания во время послеродового периода и грудного вскармливания действительно может помочь поддержать прием пищи, который подходит вам и который поможет вам лучше удовлетворить ваши индивидуальные послеродовые потребности.

Интуитивное питание — это подход к еде и приему пищи, который помогает вам стать лучшим знатоком своего тела. Не свод правил диеты или советов свекрови. Это не модная диета, на которую ухватились ваши коллеги, и не последние новости детоксикации, рекламируемые в вашей социальной сети.

ВЫ — единственный, кто живет в своем теле, и лучший знаток того, что вам нужно.

Ваше тело способно самостоятельно регулировать потребление в зависимости от ваших потребностей и изменений, через которые вы, возможно, проходите. И ДА, даже при резких изменениях, таких как беременность, послеродовой период и кормление грудью, ваше тело способно соответствующим образом адаптироваться и подавать вам сигналы, необходимые для наилучшего ухода за своим телом.

Ключ в том, чтобы научиться слушать и ДОВЕРЯТЬ информации, которую дает вам ваше тело.Это может быть сложно по разным причинам, но независимо от того, какими были ваши отношения со своим телом, вы можете восстановить доверие к своему телу, чтобы научиться слушать то, что ваше тело говорит вам.

Научиться питаться интуитивно может быть вашей северной звездой в послеродовой период и в новые сезоны материнства. Интуитивное питание означает, что вы учитесь полагаться на то, что ваше тело говорит вам, и реагировать соответственно, особенно когда вы кормите грудью и сталкиваетесь с сильным голодом.

Это означает, что вы можете использовать информацию и сигналы, которые дает вам ваше тело, чтобы помочь вам ориентироваться в приеме пищи, в том числе в том, сколько и какие продукты нужно есть, особенно во время грудного вскармливания.

Интуитивное питание во время грудного вскармливания может выглядеть так:

  • Отказ от диеты, чтобы создать пространство для того, чтобы слушать, что вам говорит ваше тело

  • Осознавать интенсивность и частоту ваших сигналов голода

  • Отказ от правил, связанных с едой, чтобы употреблять в пищу такие продукты и количества, которые помогут вам чувствовать удовлетворение

  • Научиться доверять своему телу как лучшему знатоку того, что вам нужно, даже если это выглядит иначе, чем то, что вы видите в других люди делают

  • Построение мирных отношений с едой и своим телом

В конечном итоге, научившись соответствовать своему телу и доверять информации, которую оно дает вам для навигации по выбору продуктов питания, может помочь вам жить более здоровой жизнью, как физически и мысленно.Более мирные отношения с едой, особенно на протяжении вашего материнского пути, могут стать прочной основой для заботы о себе и своей семье.

Чтобы получить дополнительную поддержку в отношении интуитивного питания, обязательно ознакомьтесь с этим постом: «Интуитивное питание для мам: уважая свой голод и сытость»

Расстройства пищевого поведения и грудное вскармливание

Расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения могут затруднить настройку и надлежащим образом реагируйте на сигналы голода во время кормления грудью.Если вы боретесь с хронической диетой, нарушением питания или расстройством пищевого поведения, например анорексией, булимией или компульсивным перееданием, вам может быть труднее ориентироваться в некоторых изменениях, которые происходят в послеродовом периоде и во время кормления грудью.

Нарушение питания, хроническая диета и расстройства пищевого поведения могут усложнить вам задачу прислушиваться к сигналам, которые дает вам ваше тело, адекватно реагировать на свое тело или доверять себе как лучшему знатоку того, что нужно вашему телу.

Расстройства пищевого поведения часто притупляют сигналы голода и сытости, и многим женщинам, борющимся с расстройством пищевого поведения, трудно даже понять, что такое голод и сытость в своем теле.Это может затруднить получение адекватного питания, особенно в послеродовой период и в период грудного вскармливания, когда потребности в питательных веществах постоянно высоки.

Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения и кормите грудью, знайте, что у вас есть надежда. Существуют ресурсы, которые помогут вам выздороветь и восстановить мирные отношения с едой и своим телом.

Как мать, выздоровевшая от расстройства пищевого поведения, я понимаю, насколько трудно доверять своему телу, особенно в трудные периоды материнства.Даже в самых ужасных обстоятельствах у вас есть надежда восстановить позитивные отношения со своим телом, благодаря которым ваш ребенок появился в этом мире, чтобы быть более активным в вашей жизни и для своих детей.

Рассмотрите возможность присоединения к нам в Lift the Shame, бесплатной виртуальной группе поддержки для матерей, которые выздоравливают от расстройства пищевого поведения или нуждаются в дополнительной поддержке по вопросам питания и образа тела.

Уважая свой голод (и голод грудного вскармливания) как молодая мама

Почему кормление грудью вызывает чувство голода? Почему я так голоден после кормления грудью? Если вы задумывались об этом раньше, на то есть причина! Читать дальше.

Я уже давно хотел написать этот пост молодым мамам. Голод при грудном вскармливании — реальное явление, и, будучи молодой мамой, можно легко пропустить признаки голода.

Хотя технически я уже почти год (!) Мама, я все еще чувствую себя совсем новой. Я не могу сказать вам все время, когда я чувствовал себя неполноценным или что я понятия не имел, что делаю.

В одну минуту мне кажется, что я знаю Камрин и ее расписание как свои пять пальцев, а в следующую она совершенно новый ребенок с новыми криками и требованиями.

Но одно можно сказать наверняка — у меня нет проблем с уважением к своему голоду, уважением и признанием того, что чувство голода после кормления грудью — это нормально . Я также написала больше об интуитивном питании и материнстве.

Многие из новых мам, с которыми я работаю, напуганы этим чувством постоянного голода, независимо от того, кормят они грудью или нет (именно поэтому я создал ресурс, чтобы узнать все о вашем голоде!)

Им кажется, что они сделали что-то не так, чтобы постоянно чувствовать голод.

В то время как люди, вероятно, должны искать в Google «кормление грудью и голод» и как с этим справиться, вместо этого они ищут в Google «как похудеть во время кормления грудью» или «план кормления грудью, чтобы похудеть».

Оба говорят мне, что им обоим стыдно и напугано этим чувством голода. Нейтрально, «кормить грудью и всегда быть голодным» имеет смысл.

А вот и полезные закуски для кормящих мам.

Диетическая культура сделала так, чтобы аппетит к грудному вскармливанию вышел из-под контроля, как нечто негативное.

Итак, давайте поговорим о голоде и о том, почему это хорошо, что вы голодны во время грудного вскармливания новорожденного.

Грудное вскармливание вызывает чувство голода?

Да, вы производите пищу (грудное молоко) для ребенка. Это требует от вашего тела много работы и энергии, и этим можно объяснить то, что вы постоянно голодны во время кормления грудью.

Достаточное питание также важно для поддержания выработки молока. Как только я это поняла, это заставило меня меньше думать о , почему я так голоден во время грудного вскармливания ?

Буквально, как (новая) мама, вы должны расслабиться, подписаться на Skillshare и узнать о том, о чем вы всегда хотели узнать.

Почему грудное вскармливание вызывает чувство голода?

Для производства молока ваше тело использует запасы жира и энергии, и оно может исчезнуть почти так же быстро, как вы его производите.

Большинство младенцев едят каждые 2-4 часа , так что, если подумать, это тонна энергии, которую ваше тело вырабатывает и использует круглосуточно, поэтому ему, безусловно, требуются дополнительные калории. Логично, что кормление грудью вызывает чувство голода.

Это помимо другой энергии, которая круглосуточно требуется вашему телу, например, для работы сердца, для фильтрации почек, для дыхания легких и многого другого.И если вы тренируетесь вдобавок к этому, что ж, это еще БОЛЬШЕ энергии, которую вам нужно восполнить.

Теперь, когда Камрин постарше, я не так много кормлю грудью, потому что теперь она больше полагается на твердую пищу. Но я помню первые дни.

Я помню, что постоянный голод при кормлении грудью был сильнее, чем любой голод после марафона, который у меня когда-либо был. А если вам случится бегать и кормить грудью, вы обязательно проголодаетесь!

Опять же, это постоянная вещь, на которую ваше тело должно уделять энергию.Я ел, был доволен на минуту или две, а затем снова чувствовал потребность поесть. Я буквально голодала во время кормления грудью.

Я полагался на так много протеиновых батончиков без орехов и молочных продуктов, кокосовых шариков с арахисовым маслом, веганского печенья с 3 ингредиентами и упакованных закусок — всего, что я мог быстро достать, когда голодал. В первые дни я помню, что мне нужно было перекусить каждый раз, когда мы просыпались ночью.

Я приготовил так много маффинов, таких как кексы без муки из цуккини и нута с дополнительным протеином, чтобы удержать меня, и эти полезные зерновые батончики со здоровыми жирами!

Теперь у меня даже бывают ночи, когда я просыпаюсь голодным и мне нужно поесть.

Я чувствую себя очень гармонично со своим голодом, и, хотя он не произошел в одночасье, я больше не думаю, чтобы задавать ему вопросы.

Каково чувство голода при грудном вскармливании?

Именно здесь большинство моих клиентов замирают, потому что, если вы так долго игнорируете свой голод, вы можете не знать, что такое чувство голода.

И как только вы начнете кормить грудью и почувствуете голод, вас что-то ждет.

Разогреть выпечку из вегетарианских макарон — это легкий перекус на ночь во время кормления грудью.

На вашем теле могут быть притуплены некоторые признаки. Другая причина, по которой это так сложно для клиентов, заключается в том, что голод пугает.

Он заставляет вас думать о еде (может быть, вы активно пытаетесь думать о , а не о , или о чем-то, на чем вы уже слишком сильно сосредотачиваетесь).

Будь то первобытный голод, чувство голода во время кормления грудью или любой другой тип голода, я рекомендую вам потратить некоторое время, чтобы ознакомиться с вашими ранними признаками голода.

Каковы некоторые общие признаки голода?

  • Усталость или апатия
  • Рычание или ворчание в животе
  • Головная боль
  • Неспособность сосредоточиться
  • Тошнота
  • Раздражение
  • Не могу перестать думать о еде

Нет точного плана, поскольку все мы разные, но вы должны знаю, что у вас есть.Мы много говорим об этом в моей электронной книге о голоде!

Для меня голод проявляется как полная неспособность думать ни о чем, кроме еды .

Я не могу сосредоточиться на Camryn, не расстраиваясь, я не могу сосредоточиться на задаче по работе, и я все время думаю о том, какую еду я хочу.

Нормализация голода и голода при грудном вскармливании

Голод получает плохую репутацию, но я люблю работать над его нормализацией. Голод — это хорошо, а удовлетворение своего голода — это шаг к тому, чтобы завоевать доверие своего тела.

Каким должен быть голод?

Как и другие мои диетологи, не придерживающиеся диет, я люблю использовать шкалу голода со своими клиентами. Мне нравится общая идея, чтобы помочь осознать, что вы чувствуете при голоде.

Иногда требуется немного вести дневник и распознавать тенденции, чтобы понять признаки голода, исходящие от вашего тела.

В общем, я говорю своим клиентам, что физический голод обычно возникает постепенно, тогда как эмоциональный голод может быть более спорадическим.Но кормление грудью от голода также не всегда происходит постепенно.

Это может произойти очень внезапно, поэтому для молодых кормящих мам важно иметь поблизости легкие закуски.

Голодная мама — неприятное занятие, а голод матери — не шутка.

Но, больше о том, чтобы быть в гармонии с признаками голода, исходящими от вашего тела. Может быть, вы не устали от предполагаемого спада в 3 часа дня, как думаете, вы просто голодны.

Или неудивительно, что вы не можете сосредоточиться на встрече в 10 утра — обычно это 3 часа после завтрака, а вы не перекусываете — вы очень голодны!

Когда мы становимся мамами, эта шкала голода становится еще более важной, потому что мы можем потерять счет времени (и энергии), и, прежде чем мы это осознаем, грудное вскармливание голода берет верх, и мы давно уже прошли первые признаки голода.

Весы голода

Повышенный голод во время кормления грудью — это совершенно нормально и оправдано. Это имеет большой смысл в том, зачем нам это нужно.

Что я считаю наиболее важным здесь, так это признание первых признаков голода и предотвращение того, чтобы мы достигли «голодающих» и «голодных» уровней.

Когда вы дошли до определенной точки, конечная цель — просто добыть еду. Мы теряем всякую внимательность, теряем удовольствие и не можем так легко измерить уровень своей полноты.

Намного легче перебороть свой голод, то есть перейти от одной крайности (очень голоден) к другой (очень сыто), не чувствуя промежуточного.

В идеале вы замечаете свой голод до того, как наберете 1 или 2, потому что это неприятные чувства, которые никому не нравится испытывать.

Я люблю есть, когда мне 3 или 4, потому что я не настолько голоден, что не могу наслаждаться едой. Я могу ясно мыслить и по возможности успеваю что-нибудь сложить или осознанно поесть.

Поначалу это может показаться чуждым, но чем чаще вы это делаете, тем естественнее это становится. Достаточно скоро вам не придется думать о чувстве голода, вы будете инстинктивно есть, когда ваше тело подает вам знак.

Почему так важно прислушиваться к своему голоду?

Голод при грудном вскармливании, первобытный голод, стресс-голод, какой бы голод у вас ни был, — все это важные признаки вашего тела. Мы никогда не хотим игнорировать голод .

Голод — это знак нашего тела, точно так же, как жажда или потребность в мочеиспускании.

И мы не ставим под сомнение эти знаки, не так ли?

Развитие доверия с вашим телом

Одна из главных причин уважать свой голод заключается в том, что он помогает установить доверие к своему телу. Каждый раз, когда вы кормите свое тело, когда оно просит еды, вы устанавливаете доверие. Вы говорите: «Привет, тело, я тебя слышу. Понял тебя.»

Важно знать, что иногда это не физическое ощущение голода. Возможно, вы захотите съесть что-нибудь, чтобы вспомнить, пообщаться или просто потому, что вы чувствуете себя эмоционально.Они также предоставляют возможности для повышения доверия.

Я также хочу упомянуть, что это может быть новым, поскольку вы испытываете повышенный голод при кормлении грудью. Может быть, до уровня, которого вы никогда раньше не испытывали.

Ваше тело умное — ему нужно больше энергии, чтобы выполнять все, что от него требуется.

Игнорирование голода может привести к перееданию и перееданию

Еще одна причина, по которой следует прислушиваться к мнению о голоде, заключается в том, что он может предотвратить склонность к перееданию или перееданию.

Ко мне приходили клиенты с жалобами на переедание во время кормления грудью, и я могу почти с уверенностью сказать, что это потому, что они мало едят.

Если мы подумаем о шкале голода, если мы проигнорируем первые признаки голода и, возможно, подождем, пока не наберем 1 или 2 баллов, мы с большей вероятностью съедим больше, чем комфортно для нашего тела.

Хотя переедание является классифицированным расстройством пищевого поведения с определенными критериями, обычно это происходит из-за того, что люди недоедают.Естественная реакция организма на ограничение — это стараться есть много.

Идеи легких закусок для утоления голода при грудном вскармливании

Теперь, учитывая все вышесказанное, я думаю, что для молодых мам важно иметь под рукой легкие закуски, доступные на тот случай, когда возникнет голод.

Закуски на основе углеводов обычно легче всего взять на ходу, и они отлично подходят для быстрого получения энергии.

Тем не менее, добавление белков и жиров может продлить чувство насыщения, поэтому я рекомендую клиентам стараться держать под рукой некоторые варианты, когда это возможно.

Я действительно рекомендую спросить себя: «Что я хочу съесть?»

И постарайтесь это уважать. Если вы не можете понять, чего хотите, вот несколько моих любимых вариантов:

Варианты белковой закуски на вынос:

И еще — перекусите! Бургеры из сладкого картофеля с индейкой или яблочные гамбургеры из индейки великолепны и включают в себя белок, фрукты и овощи!

Я также планирую написать пост о голоде, связанном с перекусами, и голодом на еду, а вот и телеканал в Instagram о голоде.

Если вы хотите узнать больше об эмоциональном питании, как узнать, скучно ли вам или вам нужно питание, что есть, когда вы не голодны, но вам нужно есть, и многое другое… посмотрите мою электронную книгу!

PS — Говоря о голоде при грудном вскармливании, эти лактогенные продукты отлично подходят для естественного увеличения количества молока!

И этот обзор рецептов смузи для кормления грудью великолепен и бананово-овсяных вафель для легкого кормления грудью.

У вас есть еще вопросы о голоде?

Вы тоже всегда голодны и кормите грудью?

Почему грудное вскармливание вызывает голод и жажду — Ведущая леди Inc.

Теперь, когда вы кормите грудью, вы внезапно чувствуете сильнейший голод и постоянную жажду? Это довольно распространенное явление, потому что кормление грудью требует много энергии, которая сжигает калории и истощает гидратацию. Но не переживайте из-за лишних калорий, которые вы потребляете — это определенно на пользу вашему ребенку. И помимо частых походов в туалет, питье большого количества воды поможет выработке молока и поддержит нормальное функционирование всего тела.

По оценкам, на производство грудного молока уходит 25% энергии организма.Это означает, что вы очень усердно работаете, чтобы поддерживать все другие функции жизнеобеспечения. Поэтому неудивительно, что дополнительная нагрузка сделает вас более голодным и жаждущим.

Диета при грудном вскармливании

Два очень распространенных вопроса кормящих матерей: сколько калорий сжигает грудное вскармливание и сколько калорий мне нужно есть во время грудного вскармливания. Грудное вскармливание может сжигать до 1000 калорий в день, в зависимости от количества грудного молока, которое вы производите и сцеживаете. Однако специалисты рекомендуют кормящим мамам потреблять дополнительно 300-500 калорий в день.Обычно это приводит к тому, что матери потребляют от 1800 до 2200 калорий в день. Употребление менее 1500 калорий в день может нарушить выработку молока.

Конечно, питание нужно оценивать индивидуально, особенно если речь идет о кормящих мамах. Те, у кого больше жировых запасов, могут меньше есть во время грудного вскармливания. Тем, кто ведет активный образ жизни или занимается спортом во время грудного вскармливания, возможно, потребуется больше есть, чтобы не отставать от дневной потребности в калориях, помимо выработки грудного молока.

Хотя здоровая диета является оптимальной для матерей, даже те, кто придерживается неидеальных диет, могут производить качественное грудное молоко для своих детей. Кормящим мамам по возможности следует стараться есть продукты, богатые питательными веществами, включая цельнозерновые, белок, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Максимальное количество питательных веществ в еде может помочь избежать чрезмерного количества калорий, при этом получая все необходимое. Кормящим мамам также рекомендуется продолжать принимать пренатальные добавки, чтобы увеличить питательную ценность их грудного молока.

Грудное вскармливание и увлажнение

Когда дело доходит до воды, большинство экспертов рекомендуют пить, чтобы утолить жажду. Это, вероятно, означает от восьми до десяти по 8 унций. порции жидкостей на водной основе в день. Чрезмерное потребление воды не увеличивает количество молока, а может иметь прямо противоположный эффект. Если вы обнаружите, что кормление грудью вызывает у вас большую жажду, чем обычно, что делают многие женщины, пейте немного больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Светло-желтая моча указывает на то, что вы пьете много воды.

Чтение вашего тела

В большинстве случаев ваше тело сообщает вам, сколько вам нужно есть или пить во время грудного вскармливания. Переход от беременности к кормлению грудью в послеродовой период может поначалу затруднить чтение вашего тела. Иногда вы можете голодать или совсем не голодать. Когда вы голодны и хотите пить, ешьте и пейте. Если это не так, ешьте и пейте достаточно, чтобы поддерживать хорошее питание и гидратацию.

Также помните, когда у вашего ребенка происходит скачок роста, ваше тело может работать еще усерднее, чтобы производить молоко, чтобы удовлетворить вашего малыша, и поэтому вы можете быть голоднее или жаждать большего, чем обычно.После резкого скачка роста вы, вероятно, сможете снова сократить потребление пищи и воды.

В течение первого года у вашего ребенка будет несколько значительных всплесков роста, и колебания количества молока и размера груди могут быть весьма заметными. Обязательно имейте под рукой эластичные и регулируемые бюстгальтеры для кормления, чтобы приспособиться к этим нормальным приливам и отливам, таким как The Uma или The Janet, два из наших самых популярных хлопковых бюстгальтеров для кормления без косточек. Майки для кормящих также отлично подходят для увеличения размера груди.Они имеют внутренние стропы для поддержки, а также обладают достаточным эластичным комфортом.

Слушая свое тело в это священное время, не забывайте поддерживать здоровые привычки, помимо питания. Физические упражнения во время кормления грудью обычно подходят молодым мамам и часто поощряются, поскольку они помогают поддерживать уровень энергии и высвобождают гормоны хорошего самочувствия, которые дополняют гормоны счастья, которые вы получаете от грудного вскармливания. Попробуйте включить своего ребенка в физические упражнения во время кормления грудью, занимаясь йогой или разговаривая на прогулке в The Danika, нашем невероятно симпатичном спортивном бюстгальтере для кормящих мам.

Не забудьте хорошо выспаться и расслабиться. Кормление грудью и уход за младенцем истощают ваше тело, поэтому выделите время для отдыха и крепкого сна. В наших удобных бюстгальтерах для отдыха и бюстгальтеров для сна, таких как The Meryl, The Felicity и The Serenity, вы будете готовы к кормлению, когда время сна закончится!

Пост «Почему грудное вскармливание вызывает голод и жажду» впервые появился на «Леди-ведущей».

Сколько есть при грудном вскармливании

Американский колледж акушерства и гинекологов рекомендует кормящим женщинам с нормальным весом до беременности потреблять 450-500 калорий в день сверх их потребности в калориях до беременности.Это означает, что вам может потребоваться съесть столько же калорий, сколько вы съели в третьем триместре беременности.

Женщинам, кормящим исключительно грудью и имевшим недостаточный вес во время зачатия, необходимо будет есть даже больше, чем эти дополнительные 450-500 калорий, а тем, кто имел избыточный вес или ожирение во время зачатия, не нужны дополнительные калории при исключительно грудном вскармливании, и они могут даже незначительно ограничить свой рацион. калорийность как часть плана постепенного похудения. Помните, что потребности в калориях очень индивидуальны, и на потребности в калориях влияет не только вес до беременности — ваш уровень активности, жировые запасы, частота грудного вскармливания и количество детей, которых вы кормите, — все это факторы, влияющие на расчет того, что подходит именно вам. .Если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных потребностях, вы можете поговорить с тренером Happy Family.

Обеспокоены тем, что поддержание калорийности питания помешает вашему ребенку похудеть? Мы вас слышим. Но даже с дополнительными рекомендуемыми калориями, основанными на вашем весе до беременности, плюс постепенное возвращение к уровню активности до беременности, вы, скорее всего, постепенно потеряете вес во время беременности без дополнительного внимания.

Здесь ключевое слово «постепенный». Многие женщины спешат похудеть, но сейчас не время резко сокращать калории.При очень низкокалорийной диете — менее 1500 калорий в день (мы рекомендуем большинству кормящих мам не употреблять менее 1800 калорий), ваше количество молока пострадает, не говоря уже о том, что будет трудно потреблять все питательные вещества, необходимые вашему организму, пока уход. Витамины B6, B12, A и D, а также фолиевая кислота, железо, йод, холин, цинк, кальций и фолиевая кислота особенно важны во время грудного вскармливания (см. Раздел «Обогащение рациона во время грудного вскармливания, чтобы узнать о лучших источниках пищи»).

Помните — ваше тело продолжает уделять приоритетное внимание ребенку во время грудного вскармливания, поэтому дефицит питательных веществ повлияет на вас, мама! Упражнения — отличный способ сжечь лишние калории, поэтому кормление грудью составляет 6 месяцев или более, поскольку они сжигают калории и мобилизуют жировые запасы, накопленные во время беременности.

Когда ваш график кормления сокращается (обычно, когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу, рекомендуется примерно в 6-месячном возрасте), потребность в энергии для производства молока уменьшится, и, соответственно, уменьшатся ваши потребности в калориях. А до тех пор важно придерживаться здорового питания. Ваш выбор продуктов питания может помочь оптимизировать питательный состав вашего молока. Как правило, ешьте, когда голодны (и через регулярные промежутки времени), отдавайте предпочтение здоровому выбору и прекращайте, когда вы сыты.

Ешьте и пейте регулярно в течение дня

Регулярное питание гарантирует, что вы потребляете достаточно калорий, и предотвращает чрезмерный голод, который может привести к перееданию. Заполните свой дом едой и закусками, которые можно легко взять с собой, особенно тем, что вы можете есть одной рукой (вы можете обнаружить, что другая рука постоянно занята вашим малышом). Подумайте о целых фруктах, нарезанных овощах с хумусом или гуакамоле, ореховой пасте на цельнозерновых тостах или крекерах, смеси орехов и сухофруктов, яйцах вкрутую, нарезанном сыре или струнном сыре.

Ешьте много овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, орехов, семян, обезжиренных молочных или молочных продуктов, рыбы с низким содержанием ртути и нежирного мяса

Сейчас не время для строгой диеты, так как у вашего тела все еще есть повышенные потребности. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, которые поддержат грудное вскармливание. И помните, что исключительно грудное вскармливание приводит к более устойчивой послеродовой потере веса.

Добавьте примерно 450-500 калорий в свой ежедневный рацион здоровым образом

450-500 дополнительных калорий может быть больше или меньше, чем нужно вашему телу, но всегда настраивайтесь на сигналы голода и сытости, чтобы съесть нужное количество для вас.Вот несколько идей перекусов, чтобы достичь этой цели по калориям:

  • ½ стакана сухой смеси с 1 стаканом несладкого йогурта
  • 1 сладкий картофель с ½ стакана черной фасоли, ¼ авокадо и сальсой и 1-2 стакана зелени салата с 2 столовыми ложками заправки
  • 1 стакан жареных овощей (попробуйте морковь, брюссельскую капусту, мускатную тыкву или их комбинацию!), С 2 столовыми ложками кедровых орехов, 30 унциями лосося и 1/3 стакана цельнозернового риса или киноа
  • Бутерброд с арахисовым маслом (или другим ореховым маслом) и бананом, состоящий из 1 банана, 2 столовых ложек орехового масла и 2 ломтиков 100% цельнозернового хлеба
  • 30 г миндаля, чашка обезжиренного молока, нарезанные сырые овощи с стакана хумуса и небольшой кусочек фруктов
  • Сэндвич с индейкой с 2 ​​унциями индейки из жареной индейки или грудки индейки, 30 граммами сыра и двумя ломтиками 100% цельнозернового хлеба

Быстро подсчитайте калории, чтобы контролировать общее количество потребляемых калорий, но не сводите себя с ума

  • Вот краткая шпаргалка по калориям:
  • Одна унция белка (птица, мясо, рыба) = 35-75 калорий в зависимости от содержания жира
  • Одна чашка обезжиренных или нежирных молочных или молочных продуктов = 90 калорий
  • Одна чашка приготовленных овощей = 50 калорий
  • Одна чашка сырых овощей = 25 калорий
  • Один маленький фрукт или 1 чашка ягод или дыни = 60 калорий
  • Один кусок хлеба, 1/3 стакана риса или бобов, ½ стакана макарон = 80 калорий

Принять послеродовой витамин

Рассмотрите возможность приема дородовых или послеродовых витаминов или добавок для кормления грудью во время кормления грудью, чтобы обеспечить ежедневную потребность в витаминах, минералах и микроэлементах.

По всем вопросам обращайтесь к своему врачу

Если во время кормления грудью у вас возникнут какие-либо опасения по поводу своего веса или диеты, обратитесь к своему врачу. Имейте в виду, что наши рекомендации по калорийности являются общими рекомендациями, и вам может потребоваться есть больше или меньше в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Чат с тренером счастливой семьи

Happy Family Coach может предоставить более индивидуальные рекомендации по диете, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Почему ваш аппетит выходит из-под контроля во время кормления грудью — Eco Chic Movement

Послеродовой

Я продолжаю 10 месяцев кормления грудью Харви. У него было МНОЖЕСТВО проблем, у него множественная пищевая аллергия, и в какой-то момент я ел всего 4 продукта (баранина, сладкий картофель, шпинат и черника) в течение 12 недель.Я расскажу обо всем этом в одном из следующих постов в блоге. Это была пытка! Что меня интересовало, так это то, что в то время у меня был очень минимальный аппетит. Это могло быть связано с тем, что у меня был настолько высокий уровень кортизола (гормона стресса), что он подавлял мой голод, или что с психологической точки зрения у меня просто не было желания есть эти 4 продукта, поэтому я не «чувствовал голод».

Обычно кормящие матери замечают повышение аппетита на протяжении всего времени кормления, хотя оно может быть наиболее интенсивным в течение первых 6 месяцев, когда грудное молоко является единственным источником питания их ребенка.В среднем кормление грудью требует дополнительных 500 калорий в день. Для сравнения, для беременности требуется всего около 300, в зависимости от того, в каком триместре вы находитесь, поэтому неудивительно, что вы чувствуете голод! Дополнительные калории — это также естественный способ помочь мамам продолжать нормально функционировать днем, несмотря на то, сколько они кормят ночью. Грудное вскармливание вызывает увеличение пролактина (большая часть того, что вызывает выработку молока), но кормление грудью в ночное время вызывает еще большее увеличение пролактина.Этот всплеск пролактина усиливает голод, особенно в отношении углеводов, что помогает убедиться, что у мамы есть энергия, чтобы преодолеть нарушенный сон. Недостаток сна также нарушает выработку инсулина, что также делает углеводы более привлекательными. Могу засвидетельствовать, что я чувствовал себя не так усталым, как до Харви, когда очень мало спал. Мои гормоны, должно быть, помогают мне.

Что есть для оптимизации грудного вскармливания

То, что организм жаждет углеводов, не означает, что они являются лучшей пищей для подпитки вашего тела.Лучше всего вам подойдет широкий выбор продуктов, содержащих множество различных питательных веществ. Также не помешает, если их легко есть на ходу или одной рукой!

  • Здоровые жиры — помогают дольше сохранять чувство сытости и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Мои любимые блюда — авокадо, орехи, семена, жирная рыба, кокос и оливковое масло.
  • Белок — также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, даже лучше, чем жиры. Вы можете выбирать из множества различных источников: мясо, орехи, бобы / чечевица, семена и протеиновые порошки.
  • Сложные углеводы — это углеводы, которые «сжигаются медленнее» и не приводят к быстрому скачку и падению уровня сахара в крови. Часто они также содержат приличное количество клетчатки. Примеры: овсянка, коричневый рис, фасоль / бобовые, сладкий картофель.
  • Жидкости — Старайтесь выпивать 2–3 литра воды и обязательно пить, если хотите пить.

Суперпродукты для грудного вскармливания

  • Овсянка — помогает увеличить количество молока и представляет собой медленно сжигаемый сложный углевод
  • Семена льна — помогают увеличить количество молока и содержат полезные жиры
  • Авокадо — источник полезных жиров, помогает поддерживать чувство сытости и является источником фолиевой кислоты.
  • Кокосовая вода — помогает поддерживать водный баланс и содержит много калия и магния, чтобы избежать мышечных судорог.
  • Миндаль — источник жира, белка и кальция, которого вам нужно больше при грудном вскармливании
  • Яйца — быстрый и легкий перекус, который обеспечивает развитие мозга ребенка белком, жиром и холином.
  • Power Balls — часто содержат овес, лен, ореховое масло и что-нибудь сладкое.Они калорийны и их легко есть одной рукой!
  • Smoothies — отличный способ упаковать много питательных веществ в удобную для употребления упаковку. Мне нравятся смузи Evive для молодых мам, так как они предварительно смешаны, так что вы можете просто положить несколько кубиков смузи в выбранную жидкость и перемешать, что увеличивает вероятность того, что они будут выпиты, чем вам придется вынимать блендер и устроить беспорядок.

Добавки для кормящих мам

  • Prenatal- Я всегда рекомендую продолжать пренатальный период во время кормления грудью из-за повышенной потребности организма в питательных веществах.Многие мамы также пострадали от значительной кровопотери во время родов, а витамины для беременных имеют более высокий уровень железа, чем поливитамины.
  • Рыбий жир — помогает снизить частоту и тяжесть послеродовой депрессии. Это также помогает увеличить содержание EPA и DHA в грудном молоке, что полезно для роста мозга ребенка.
  • Пробиотики — необходимо принимать, если ребенок родился путем кесарева сечения, но я также люблю, чтобы все кормящие мамы принимали пробиотики в течение как минимум 60 дней, чтобы помочь установить лучшую микрофлору кишечника для ребенка.
  • Кальций и магний — Потребность в кальции и магнии выше при грудном вскармливании. Если мама не получает достаточно, кальций может вымываться из ее костей, что со временем может привести к таким заболеваниям, как остеопения. Кормящие мамы должны стремиться к потреблению 1250 мг кальция и не менее 600 мг магния.
  • Витамин D-, особенно если вы находитесь в северной стране. Недостаток витамина D довольно часто встречается у детей, находящихся на грудном вскармливании, и их также следует дополнять витамином D.

Я надеюсь, что вы взяли с собой несколько новых идей в отношении еды и способы помочь себе лучше себя чувствовать, когда ваше тело находится под большим напряжением! Я всегда говорю, что младенцы похожи на маленьких паразитов и возьмут у вас все, что им нужно. Таким образом, ваш ребенок будет получать все питательные вещества, которые ему нужны, из вашего молока, и вы будете истощены. Помогите защитить себя от усталости, сосредоточившись на правильном питании и добавлении добавок , где это необходимо.

Вы голодали во время грудного вскармливания? Что вы ходили в еду? Напишите в комментариях ниже

Д-р Алексис

Доктор Алексис принимает пациентов с помощью телемедицины и в настоящее время принимает новых пациентов. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием


Диета при грудном вскармливании: что есть усталым и занятым мамам

Женщины часто говорят о том, насколько вкуснее стала еда после родов, особенно те, кто не мог насладиться едой на поздних сроках беременности из-за изжоги и ребенка, раздавившего их пищеварительную систему!

Грудное вскармливание требует более высокого уровня калорийности пищи. Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований (NHMRC) рекомендует дополнительно до 2000 килоджоулей в день.Кто-нибудь неправильно сказал вам «есть за двоих», когда вы были беременны? Если тогда это было неправдой, то теперь это правда. Но прежде чем вы возьмете этот кусок шоколада, важно выбрать правильные продукты, которые вы хотите есть, и не отказываться от высококалорийных, но бедных питательными веществами продуктов.

Сладости, пирожные и печенье — обычное пристрастие кормящих мам и мам, которым не хватает времени. Высокое содержание углеводов не только удовлетворяет потребности грудного вскармливания, но также может дать эмоциональный заряд. Иногда это удовольствие, которое может доставить себе молодая мама, награда за бесконечные материнские обязанности.Эти сладкие продукты также дают мгновенный заряд энергии, чего жаждут все матери, но спад (и спираль вины), который вы обнаруживаете через час, заставляет вас задаться вопросом, стоила ли в конце концов эта ванна с мороженым.

Преимущества грудного вскармливания многочисленны. Для малыша грудное молоко содержит все необходимое для правильного роста и развития в течение первых 6 месяцев жизни. Для мамы грудное вскармливание помогает ее матке вернуться к размеру и форме до беременности, связано со снижением риска хронических заболеваний в более позднем возрасте и, что, пожалуй, наиболее привлекательно, помогает сбросить лишний вес, который вы, возможно, набрали во время беременности.

Естественно, даже если вы кормите грудью, употребление неправильных продуктов очень затруднит похудание во время беременности. Но употребление достаточного количества правильных продуктов поможет обеспечить производство достаточного количества молока хорошего качества, поможет поддерживать уровень энергии, ускорит выздоровление после родов и беременности и поможет поддерживать здоровый вес.

Топ-5 лучших продуктов для грудного вскармливания для удовлетворения ваших потребностей в калориях и утоления голода без увеличения веса

  1. Выбирайте коричневый, а не белый! Сосредоточьтесь на получении дополнительных энергетических потребностей из цельного зерна вместо очищенных, белых альтернатив.Выпекайте из муки грубого помола, выбирайте коричневый рис, хлеб и макароны из непросеянной муки вместо белых вариантов.
  2. Полезные жиры Добавляйте в пищу кокосовое масло, льняное или оливковое масло.
  3. Протеин Протеин (яйца, мясо, курица, рыба, бобовые, цельнозерновые, орехи) с каждым приемом пищи для поддержания стабильного уровня сахара в крови и сохранения энергии.
  4. Сладкоежка? По возможности выбирайте фрукты (желательно свежие). Выпекайте полезные кексы, торты и печенье с использованием нерафинированных подсластителей и сахаров, таких как кокосовый сахар, сироп агавы или сироп рисового солода.
  5. Не забывайте пить! NHMRC рекомендует кормящим женщинам 2,6 л жидкости каждый день. Вода составляет 87% молока, поэтому важно заменить ее, особенно если вы увеличили физические нагрузки и теряете больше воды из-за потоотделения. Иногда нашу жажду можно замаскировать под голод, поэтому всегда держите под рукой бутылку с водой.

Будьте готовы


Часто плохой выбор продуктов питания происходит из-за нехватки времени — затруднительное положение, в котором в какой-то момент оказываются все матери.Организованный подход к питанию поможет вам всегда есть здоровую и питательную пищу. Вот пара предложений:
— Выделите день в неделю, чтобы испечь любимые полезные кексы и быстро перекусить
— Сделайте дополнительный ужин и используйте остатки (которые можно легко подогреть) на обед на следующий день.
— Отварите пару яиц и храните в холодильнике как закуску или добавку к бутерброду или салату
— Смешайте сырые орехи в стеклянной банке и поставьте их на скамейку, чтобы их можно было жевать всякий раз, когда вы проходите мимо, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови
— Всегда в наличии свежий выбор сезонных фруктов
— Есть хумус в холодильнике и цельнозерновые крекеры в кладовой
— Сделайте себе смузи для еды или закуски (см. Рецепт ниже)

Мощный смузи для еды на ходу
Иногда мамы даже не получают возможности приготовить простой бутерброд.Вынуть салат из холодильника и нарезать помидор — это слишком много. Но бросив несколько вещей в блендер, вы получите легкую, питательную и вкусную закуску. Попробуйте рецепт ниже (примечание: вы можете сделать его более полноценным, добавив протеиновый порошок).

250-300 мл миндального или овсяного молока (в супермаркетах)
Горсть ягод или один банан (или фрукт на ваш выбор)
1 чайная ложка кокосового масла с горкой
1 чайная ложка LSA (льняной, подсолнечный и миндальный шрот)
1 чайная ложка семян чиа
1 чайная ложка сырого какао
1 чайная ложка спирулины с горкой

Ссылки доступны по запросу

Как грудное вскармливание влияет на ваш уровень голода

До того, как у меня появился первый ребенок, я читала все, что могла найти, о грудном вскармливании.Зная, с какими трудностями сталкиваются многие молодые мамочки, я хотел быть готовым, поэтому просматривал книги и веб-сайты о том, чего мне ожидать. Из всех новых знаний, которые я получил, одна большая информация, которую я как-то упустила, заключалась в том, как кормление грудью влияет на ваш голод. Ни одна книга не содержала этого секрета, и никто из моих друзей не признавался, что постоянно голоден. Почему же тогда я был так голоден? К счастью, сегодня ответ на этот вопрос вполне доступен.

По данным Детского центра, многие мамы испытывают дополнительный голод во время кормления грудью.Это происходит потому, что вашему организму приходится работать круглосуточно, чтобы вырабатывать достаточно грудного молока для полноценного питания вашего ребенка. Доктор Джоан Мик, педиатр и автор нового руководства по грудному вскармливанию Американской академии педиатрии, рассказала Today Parents, что в среднем мама вырабатывает от 24 до 28 унций грудного молока в день. Ваше тело сжигает около 500 калорий в день, производя столько молока. Хотя некоторые из этих сожженных калорий поступают из жировых запасов матери, остальная часть поступает из пищи, которую она ест.

Укол голода, который вы испытываете при кормлении грудью, — это способ вашего тела сказать вам, что вам нужно есть больше.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *