Что такое эмс тренировки: Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

  1. разминка;
  2. основная тренировка;
  3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

  1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
  2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
  3. Выбрать подходящий по адресу зал.
  4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
  5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
  6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

  • Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
  • Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
  • Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
  • Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
  • Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

  • наличие кардиостимулятора;
  • эпилепсия;
  • нарушения системы кровообращения;
  • наличие открытых ран на теле;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердца;
  • неврологические нарушения;
  • вирусные или бактериальные процессы;
  • лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

🧬 Вся правда о EMS-тренировках

Спортивный врач GMS Clinic Сергей Хайкин дал интервью для журнала Women’s Health и рассказал, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.

«Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно — только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться», — поясняет Сергей Хайкин.

Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.

Как это работает?

Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: «Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои».

Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные — мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания.

Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом.

В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.

«Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах», — говорит доктор Хайкин.

Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

«Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, — это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились», — говорит доктор Хайкин.

Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. «Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше», — добавляет доктор Хайкин.

Получается, что EMS-тренировки — выход для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно. Например, для пожилых людей, у которых произошла мышечная атрофия и уменьшилось количество мышечных волокон, или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения. А полностью здоровым людям нет смысла дополнять обычную тренировку EMS-стимуляцией.

Источник: whealth.ru

Как я попробовала EMS-тренировки — Wonderzine

В спортзале нужно выходить из зоны комфорта, в студии ЭМС-тренировок положено в ней оставаться. Эффект зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, а также частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра. Так как сигнал мышцам посылает не нервная система, а аппарат, нет необходимости прыгать выше головы. Если подставлять тело импульсам, будто доску для сёрфинга волнам, одновременно задействуются антагонисты, протагонисты, стабилизаторы и внутренние мышцы — например, влагалища — которые сложно проработать самостоятельно. В мире существует несколько видов ЭМС-тренажеров. Самые распространённые — немецкой фирмы Miha Bodytec, которая первой применила электростимуляцию для широкого использования в фитнес-целях и продолжает развивать направление, и венгерский X-body, на котором занималась я. В студии представлены оба: Miha Bodytec используют для массажей и реабилитации после травм, X-body — для тренировок. Разница заключается в глубине и силе производимых ими импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Надев костюм из жилета, нарукавников и накладок, опрыснутый теплой водой для лучшей проходимости импульсов, я по привычке жду, что буду прыгать, приседать и делать выпады. Накануне я посмотрела видео на ютьюбе с подключенным к ЭМС-тренажёру Усейном Болтом, самым быстрым в мире спринтером, который легко и быстро делает скручивания на пресс, и думала, что буду вести себя также. Начинается пятнадцатиминутный кардио-этап. Тренер, спрашивая о моих ощущениях, выставляет мощность импульсов по зонам — от ягодиц до трапеции. Я браво прошу увеличить мощность, но, когда после минуты адаптации нужно сесть на велотренажер и просто крутить педали, двигаться легко и быстро уже не выходит.

Мне не больно и не так тяжело, как бежать десять километров, но внутренняя вибрация в теле и осознание того, что мышцы работают, а я нет, выбивает из колеи. Все это смешно и настолько странно, что мне даже сложно говорить, а когда тренер усиливает импульсы в зоне ягодиц и они попадают в синяк, я просто начинаю орать матом. За кардио следуют десять минут глубокой проработки мышц. Я укладываюсь на пол, округляю руки в первой балетной позиции и держусь пальцами за деревянное кольцо. Я не двигаюсь, но электричество, которое поступает короткими импульсами с перерывом в несколько секунд, заставляет ягодицы приподниматься, мышцы промежности сжиматься, а позвоночник вытягиваться. Я устаю на пятой минуте и даже начинаю потеть, а зажатые от занятий боксом мышцы спины расслабляются, как после массажа.

EMS-тренировки — «честный» фитнес? | Фитнес

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора: тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект.

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора. Несмотря на несомненные плюсы таких тренировок, тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект. Разбираемся, как дело обстоит на самом деле, вместе с фитнес-менеджером World Class Кунцево Денисом Буковшиным.

«Electrical Muscle Stimulation» — из расшифровки EMS создается устойчивое впечатление, что это набирающее популярность направление фитнеса — не что иное, как спорт будущего. Но чистой правдой это на самом деле не будет. Известно, что еще в прошлом веке, а именно — в 60-х годах, метод воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов использовали, например, для восстановления физической формы космонавтов после полетов. В медицине этот принцип тоже востребован — EMS применяется в качестве терапии при некоторых заболеваниях, а еще — для восстановления после травм.

Несмотря на это, только в недавнем времени EMS стало развиваться как отдельное, самостоятельное фитнес-направление, и сейчас многие воспринимают его как инновационный способ в обмен на минимум времени и усилий получить подтянутое тело с выразительным мышечным рельефом. Такое мнение, впрочем, тоже имеет право на существование — например, в том случае, если нет желания проводить часы в спортзале, так как спорт не приносит удовольствия, но оставаться в форме хотелось бы. «Это лучше, чем ничего», — подтверждает Денис Буковшин, фитнес-менеджер World Class Кунцево, говоря о том, будет ли иметь эффект EMS-тренинг без добавления других физических нагрузок.

При этом фитнесом «для ленивых» EMS считать тоже неверно.

Во-первых, это все-таки нагрузка, причем поступает она извне — электроимпульсы провоцируют интенсивное сокращение мышц и тем самым тренируют их. В процессе не возникает возможности выбора, напрягать их или нет, — сопротивляться токовой стимуляции мышцы не могут. В течение тех 20-30 минут, пока длится тренировка (более долгими, кстати, они не бывают), приходится быть в напряжении.

«EMS-тренировки кратковременны в том числе потому, что психика нагружается быстрее и сильнее, чем при обычном тренинге, — рассказывает Денис Буковшин. — Не мозг в этом случае посылает сигналы для мышечного сокращения, источник напряжения — электрические импульсы. С частотой одна секунда через две спазмируются несколько крупных мышечных групп. Нужно быть к этому готовым. Что в полной мере невозможно, ведь такое воздействие извне организмом воспринимается как опасность, от которой нужна защита».

Во-вторых, у фитнеса в электродном «обмундировании» гораздо более широкая сфера применения.

«В профессиональной среде EMS — это дополнение к основным тренировкам. Его используют, например, с целью восстановления — актуально для футболистов, которые отыграли на сложном матче и после тяжелого дня не готовы тренироваться в полную силу. Нет риска что-либо повредить, голова “отдыхает”. Другой вариант — создание специфической нагрузки с помощью EMS: те же футболисты бегают, чтобы повысить выносливость, но им нужно еще и увеличивать силу мышц ног, и тут узконаправленное воздействие может быть кстати», — говорит эксперт.

В целом же это, как и другие фитнес-направления, — хороший способ расширения «ассортимента» тренировочных нагрузок: «Организм лучше реагирует на тренинг, если он отличается разнообразием: вариативность не дает телу адаптироваться».

Есть и другие плюсы, которые можно извлечь из такого фитнеса:

  • Времязатраты. Они — минимальны, учитывая, что больше получаса на одну EMS-тренировку не уходит.
  • Качество. Электроимпульсы могут приводить в действие даже те мышцы, которые во время обычных тренировок мало участвуют в процессе; о таких говорят, что они труднодоступные.
  • Безопасность. У тренировок с EMS есть противопоказания (например, для тех, у кого есть кардиозаболевания), но в общем смысле они не являются травмоопасными — неслучайно такие занятия используют в качестве восстановительного фитнеса.

Все эти преимущества звучат достаточно убедительно, чтобы тот, кто до сих пор сомневался, пробовать ли электромиостимуляцию, наконец-то решился хотя бы на пробный тренинг. Правда, в дальнейшем полностью заменять им «естественный» спорт не стоит: благодаря ему организм получает гораздо больше пользы, ведь при передаче сигналов от мозга к мышцам развиваются нейронные связи, тренируются координация, баланс и многие другие подобные качества. Так что в своей программе тренировок лучше использовать чередование: скажем, одна EMS-тренировка — против двух стандартных в течение одной недели.

Фото:

unsplash-logoOlia Gozha

Личный опыт. Что такое ЭМС-тренировки?

Будучи подростком, я достигла неплохих высот в большом теннисе, но проблемы со здоровьем поставили крест на физических нагрузках как минимум до 25 лет. К этому возрасту профессиональным спортом заниматься уже было поздно, но как любой девушке мне хотелось обладать сногсшибательной фигурой. Так, в апреле 2013 года в моей жизни появился бег. Неуклюжий и медленный с навязчивым ощущением, что все на меня смотрят и смеются. Первая пробежка далась мне достаточно легко и полная воодушевления я записалась на первый массовый забег. И понеслось! Я была одержима бегом — «пятерки», «десятки», участие во всех забегах подряд (хороших и не очень), выбор экипировки и кроссовок с особым фанатизмом, и кульминация — регистрация на полный марафон. Long story short, я его пробежала. Но поплатилась за свою поспешность усталостным переломом и очередными угрозами врачей. Обошлось шестью месяцами тотального запрета, а дальше – делай что хочешь. Только вот за полгода набранная форма растворилась, и «делай что хочешь» стало «начинай сначала». Я погрузилась в интернет в попытках ускорить процесс возвращения, но все традиционные методы требовали много времени. Тогда-то я и наткнулась впервые на ЭМС-тренировки. И как любой человек, хотя бы раз в жизни видевший «магазин на диване» и рекламу миостимулирующих «бабочек», не поверила ни на секунду в эффективность этого нового веяния. ЭМС — электро-мышечная стимуляция, методика тренировок, во время которых мышцы дополнительно стимулируются извне импульсами от электродов специального костюма. Якобы, можно задействовать 90% мышц (это как вообще?!) за одну тренировку, и 20 минут ЭМС заменят 4 часа бега. Можете примерно представить уровень моего скепсиса. По стечению обстоятельств, я работала рядом с фитнес-студией FIT-N-GO, которая специализируется на ЭМС. Посчитав это знаком свыше, решилась на пробную тренировку. Встретила меня, вопреки ожиданиям (ну, это же фитнес-клуб), вовсе не толпа народу, а одна милая девушка-администратор. Приветливо и ненавязчиво выяснила, с какой я целью пришла, чего хочу достигнуть с помощью тренировок, выдала спецодежду, проводила в зал и познакомила с тренером. Следующее знакомство было, собственно, с ним — с ЭМС-тренажером. Выглядел он внушающе и на первый взгляд казался тяжеленым. Хитрая система проводов и электродов, прикрепленных на жилет и шорты, подсоединялась толстым кабелем к футуристического вида компьютеру, с которого происходило управление нагрузкой. Процесс надевания костюма напоминал экипировку космонавтов перед полетом — тут затянуть, здесь закрепить, это присоединить. Меня не покидала мысль, что теперь, если меня начнет неистово бить током, сбежать просто так не получится. Про вес костюма я беспокоилась зря, когда он так плотно на тебе сидит эти 3 кг не ощущаются совсем. Тренер, заметив мое волнение, объяснил в подробностях, что меня ждёт (нет, током бить не будет). Электроды на костюме будут отправлять моим мышцам импульс, заставляя их сокращаться. Так, собственно, работает наше собственное тело: мозг отправляет импульс, заставляющий мышцу работать. Например, рука с гантелей сгибается или палец ставит лайк в «Инстаграме». За счёт того, что электроды расположены в стратегически важных местах — напротив всех крупных мышечных групп, — нагрузке подвергаются 90% мышц. Тайна раскрыта! Успокоив меня, тренер велел приготовиться, давать обратную связь по ощущениям и стал приводить ЭМС-машину в действие. Внезапно, меня как будто стали бить десятки крохотных молоточков, а тело стало потряхивать. Это было необычно, непривычно, но абсолютно не больно. Никаких разрядов молний и искрящих проводов. Я даже подумала: «И это все?» Тренер велел побегать на месте и сделать пару приседаний. Градус моей уверенности, что ЭМС сильно переоценен, стремительно возрастал. И тут тренер повысил нагрузку, а я поняла, что тренировка начинается только сейчас. Тренажёр перешёл в другой режим, и бой молоточков сменился ощущением «сдавливания» мышц. Раз в 4 секунды меня ненадолго «отпускало» в паузу и снова схватывало. В таком режиме я делала базовые упражнения. Казалось бы, ну что такого сложного в тех же приседаниях? Но когда твои мышцы схватывает импульс, это становится похоже на борьбу с человеком-невидимкой: ты изо всех сил пытаешься заставить ноги согнуться, отправляя попу к земле, но кто-то тебя в эту самую попу толкает и не даёт сесть. Или вот, сгибание рук с гантелями. Из вес был 1 кг, но как бы я не пыхтела, согнуть руки в момент импульса я просто не могла. Скептик во мне умер в момент, когда я, пыхтящая и мокрая от пота насквозь, посмотрела на часы, ожидая увидеть, что тренировка почти закончилась, а оказалось, что прошло всего 10 минут. А мой внутренний интроверт ликовал — тренировка один на один с тренером, а значит моих неловких телодвижений никто не видит. Ко времени, когда я уже готова была упасть на ковер и поднять лапки в знак поражения, тренер сказал, что тренировка закончена и сейчас будет массаж. И это была самая прекрасная часть всего занятия. В этом же костюме специальный режим лимфодренажного массажа мягко воздействует на мышцы, снижая последствия нагрузки, вроде крепатуры. Я чувствовала себя и победителем, и проигравшим. Чтобы я! С таким богатым спортивным прошлым! И устала за 10 минут? Но, черт побери, это было классно! Уже в раздевалке после тренировки я точно знала — я буду ходить на ЭМС-тренировки. Они легко вписываются в мой график беговых тренировок. К тому же, из разговора с тренером во время массажа, я узнала, что ЭМС может повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и поможет улучшить скоростные показатели. Про похудение даже и говорить не стоит — после этой пробной тренировки я и сама была уверена, что сбросить лишний вес с ЭМС будет быстрее, чем любым другим методом. Студию я покинула воодушевленная, с абонементом на 24 тренировки и полная решимости поставить эксперимент: чего я могу добиться за 2 месяца, если буду заниматься ЭМС? Забегая вперёд — добилась такого, чего не ожидала сама. Но это уже другая история.

Автор: Романченко Любовь, контент-менеджер

 
Фотографии из личного альбома Любови Романченко

вся правда о EMS-тренировках – Москва 24, 14.03.2021

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен, как обещает реклама.

Фото: depositphotos/Kzenon

Время – ресурс, которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой, заработком, личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также нормального тонуса мышц, мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?

Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное, утверждается, что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая, сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне, складывается впечатление, что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.

Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится, как «электрическая стимуляция мышц». Инновационный аппарат генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений, чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения, но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки.

Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.

Итак, как заявляют создатели студий EMS-тренировок, кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам, которыми оперируют представители этого направления.

Фото: depositphotos/Kzenon

Увеличивают свободное время
Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю, что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.

Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.

Берегут суставы и позвоночник
Утверждается, что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок, как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне, просто плавает или ходит на аквааэробику, то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования, в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров, где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.

За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку)
Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени, думаю, ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению общего состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, если человек хочет «накачаться» с помощью таких тренировок, совершенно очевидно, что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.

Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?

И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий, то сторонников данного метода были бы сотни тысяч, а диетологи, фитнес-тренеры и прочие специалисты, которые действительно помогают худеть, уже давно остались бы без работы.

Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться, а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели, как занимаются штангисты и бодибилдеры, у вас и мысли не возникло бы, что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю, комментарии здесь излишни. Самое неприятное, что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе, не побоюсь этого слова, псевдофитнеса. Куда ни посмотри, сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.

Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.

Читайте также

что это, как действует, польза и вред

ЭМС-тренировки для похудения: что это, как действует, польза и вред

Эффективные EMS-тренировки

Личный тренер

17 минут вместо 2-х часов в зале

Результат уже после 4-х занятий

Нет нагрузки на суставы, позвоночник и сердце

Записаться

Фитнес-студия «JustFit Exclusive Club» приглашает всех желающих присоединиться к EMS-спорту. За короткое время занятия вы пройдете полновесный силовой тренинг, облачившись в особый костюм, помогающий качественно проработать синхронно более 90% мышц вашего организма.

Привычные физические упражнения заставляют мышцы сокращаться, что в итоге приводит к их росту. А EMS- технология посредством микро- импульсного воздействия усиливает частоту и глубину реакций в мышечных тканях.

Занятия проводятся с использованием костюма-тренажера MihaBodytec. Он совершенно безопасен для здоровья человека, поскольку электрические импульсы, испускаемые им, идентичны сигналам нашего мозга, которые вырабатываются во время стандартных тренировок.

Преимущества EMS-тренировки

Экономия времени

EMS тренировка: 1 занятие = 24 минуты

Обычная тренировка: 1 занятие = 2 часа

За счет электростимуляции удается получить эффект за более короткий срок и вы можете потратить оставшееся время с пользой для себя.

Индивидуальные занятия

EMS тренировка: проходит лично с сертифицированным тренером без посторонних людей. Для вас составляется персональный план.

Обычная тренировка: проходит в зале с посторонними людьми, а за тренера нужно платить отдельно.

Безопасно для здоровья

EMS тренировка: не даёт нагрузку на суставы, сердце и позвоночник. Подходит для реаблитации после травм.

Обычная тренировка: включает в себя силовую нагрузку, которая может привести к серьезным травмам.

Эффективно для похудения

EMS тренировка: повышает метаболизм, прорабатывает проблемные зоны, избавляет от целлюлита, подтягивает и повышает упругость кожи.

Обычная тренировка: делает тоже самое, на 80% но за 3 часа.

Пробная тренировка

Запишись на пробную тренировку со скидкой

690 ₽ 1999 ₽

Оплатить онлайн

Почему мы?

Не нужно брать с собой форму. Мы предоставляем нательный костюм, персональную раздевалку, душ и туалетные принадлежности.

Бесплатный лимфодренажный массаж после каждой тренировки

Современное немецкое оборудование MihaBodytec. Единственное в мире EMS оборудование, удовлетворяющее европейским нормам на 100%.

7 студий в Москве. Удобная траспортная доступность.

Как проходят тренировки?

Рассмотрим примерный пошаговый план разработки индивидуальных занятий в нашем клубе:

  • Анализ вашего уровня физической подготовки и составление плана достижения поставленных целей.
  • Разработка индивидуальной программы тренировочных занятий для похудения, набора мышечной массы, усиления рельефа и восстановления мышечных функций.
  • Начало тренировочных занятий, которые проводятся под присмотром опытного инструктора.
  • Услуга лимфодренажного массажа тела (необходимость обсуждается на первом занятии с тренером).

Часто задаваемые вопросы

Что такое EMS тренировка?

EMS– электромиостимуляция – использование электрических микроимпульсов для стимуляции мышечных сокращений. В повседневной жизни при любом движении наши мышцы активизируются импульсами, посылаемыми мозгом. Эти импульсы в физическом смысле являются электрическими по своей природе. EMS тренажер использует этот свойственный организму механизм, усиливая наш родной импульс. Во время тренировки на вас надет жилет, который подает микроимпульсы, а Вы выполняете различные статические и динамические упражнения. Импульсы задействуют все группы мышц одновременно, увеличивая интенсивность и эффективность тренировки.

Безопасны ли EMS-тренировки?

EMS-фитнес абсолютно безвреден. Более того, он полезен для профилактики и лечения многих заболеваний спины, сосудов, используется в медицине в периоды реабилитации, а также для общего оздоровления и омоложения организма.

Каких целей помогает достичь EMS-фитнес?

С помощью EMS фитнеса Вы сможете быстро и эффективно похудеть, избавиться от целлюлита, повысить упругость и тонус кожи, увеличить мышечную массу, приобрести красивый мышечный рельеф, укрепить мышцы спины без нагрузки на суставы, восстановиться после родов, избавиться от болей в спине и улучшить осанку, повысить выносливость.

Как часто нужно заниматься?

Мы рекомендуем заниматься в интенсивном режиме 2 раза в неделю, и 1 раз в неделю для поддержания результата. На пробном занятии наши тренеры подберут для Вас оптимальный режим тренировок.

Есть ли противопоказания к занятиям EMS?

Противопоказаниями к занятиям EMS являются: наличие кардиостимулятора, эпилепсия, онкологические и неврологические заболевания, беременность, гемофилия, протрузии и грыжи в период обострений, астма. Критические дни не являются противопоказанием, но для Вашего комфорта обычно рекомендуется первые 2-3 дня воздержаться от физических нагрузок.

Как проходит EMS тренировка?

Тренировка состоит из основного 17-минутного блока упражнений (это может быть кардио тренировка или силовая тренировка) и 7 минут лимфодренажного массажа.

Что нужно взять с собой на тренировку?

Ничего! Вы можете принести свои кроссовки, либо заниматься в носочках. Одежду для тренировки Вы получите в студии.

Можно ли заниматься EMS при кормлении грудью?

Можно, импульсы не будут подключены к области грудных мышц, и нагрузка будет подобрана оптимально.

Можно ли заниматься EMS, если есть импланты?

Можно заниматься с любыми имплантами, за исключением имплантов из металла.

Как скоро я увижу результат занятий?

Первый результат Вы сможете оценить уже после 3-5 тренировок, если Вы занимались регулярно.

Остались вопросы?

Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

Политика конфиденциальности

Наша Компания обязуется никому не продавать или предоставлять любую персональную информацию без Вашего разрешения, а так же считает своим долгом защищать конфиденциальность посетителей нашего сайта. Наша Компания никогда не будет использовать любую персональную информацию, собранную на этом сайте, для любых целей, кроме внутреннего пользования.

С любыми вопросами или замечаниями в отношении конфиденциальности обращайтесь телефону +7 495 21 209 21. Ниже приведено описание типов собираемой информации о посетителях данного сайта.

Анонимная информация: Наша Компания отслеживает активность посетителей сайта с помощью IP-адресов и создает временные cookie-файлы для отслеживания сеансов пользователей. Эти данные помогают нам отслеживать количество посетителей и способствуют динамичности нашего сайта. Эта информация никаким образом не связана с вашей персональной информацией (именем, адресом и т.д.). Она не раскрывает личность пользователя. Регистрационная информация: если посетитель сайта заполняет регистрационную форму, указанная в ней информация будет использоваться только для связи с Нашей Компанией. Никто, кроме Нашей Компании или уполномоченных ею торговых представителей, не будет иметь доступ к Вашей персональной информации. Политика конфиденциальности третьих сторон: помните, что другие веб-сайты, к которым Вы можете обращаться через наш сайт, могут собирать персональную информацию о Вас. Настоящая политика конфиденциальности Нашей Компании не распространяется на принятые такими сторонними веб-сайтами правила обращения с информацией.

Станьте частью дружной команды justfit

Отправляйте Ваше резюме на [email protected]

Обратный звонок

Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

Записаться на тренировку

Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

Записаться на тренировку

Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

Оплата тренировки

Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

* информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

Оплата группового занятия

Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

* информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

Оплата абонемента

Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

* информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

Оплата подарочного сертификата

Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

* информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

Спасибо за заказ

Скоро мы Вам перезвоним!

Спасибо за отзыв

Скоро мы его опубликуем!

Подарочные карты со скидкой 10%

Порадуйте любимых подарком, который приблизит к мечте! Акция действует до 31.12.20

Мы пробовали обучение EMS в течение месяца, и это то, что произошло

Если вы хоть немного похожи на меня, то поиск мотивации надрать себе задницу в тренажерном зале не входит в число приоритетов. Между работой, учебой и мамой у меня просто нет времени посвящать несколько часов тренировкам каждую неделю.

И, если быть полностью честным, после многих обещаний Нового года: «Хорошо, в этом году я буду в хорошей форме. Я собираюсь хорошо питаться и упорно тренироваться, чтобы выглядеть круто, AF! », Моя инерция теряется, и я возвращаюсь к прежней позиции CBF (звучит знакомо?).

Итак, когда меня спросили, хочу ли я попробовать себя в EMS-тренировках в течение пяти недель, я был в восторге. Этот прогрессивный стиль упражнений может дать результаты в течение нескольких недель, а что лучше? Сеансы длятся всего 20 минут — GTFO!

EMS (Электростимуляция мышц) — это новый способ тренироваться без необходимости проводить часы в тренажерном зале. Всего одно или два 20-минутных занятия в неделю — это все, что вам нужно, чтобы получить отличное пляжное тело. Он работает, посылая низкочастотные электрические импульсы для сокращения мышц во время тренировки.Короче говоря, это практически утроение тренировки за половину времени — потрясающе, правда ?!

Вот что произошло, когда я отправился в fu / nis — самую первую бутик-студию EMS в Окленде.

Первая и вторая недели

Не буду врать, я немного нервничал, идя на первую встречу. Мысль о том, что меня подключили к машине, которая посылает импульсы моему телу, была немного пугающей. На что это было похоже? Будет больно?

Меня встретили прекрасная Катрина (владелица fu / nis) и Кэтрин (мой тренер) и подарили мне тренировочное снаряжение — обтягивающие шорты и топ, напомнивший мне Лару Крофт.Они объяснили, что для тренировок не требуется никакого спортивного снаряжения — даже пары обуви. Насколько это удобно для сессий прямо из офиса ?!

Затем меня провели через список стандартных вопросов о моем здоровье, любых травмах, которые у меня были, и сняли мои измерения. Я начинал сожалеть о том буррито и шести упаковках чуррос, которые я уничтожил накануне вечером…

Меня одели в жилет с привязанными к нему шнурами, обвязали ремнем мои ягодицы, руки и ноги и прикрепили к тренажеру шнуром — теперь уже не было отступления!

Я чувствовал себя немного придурком, когда спрашивал: «Это будет больно?».Мой тренер засмеялся и сказал: «Нет. Вы начнете ощущать слабые импульсы, проходящие через каждую часть вашего тела, и я хочу, чтобы вы сказали мне, когда прекратить их возбуждать. Я хочу, чтобы вы могли их чувствовать, но при этом чувствовать себя комфортно ».

Началось гудение, и сначала они показались мне иголками. У меня в животе и спине было ощущение, будто меня массируют изнутри — вроде массажных кресел в торговом центре. Это было очень странное ощущение, но совсем не болезненное. Уф!

Мы прошли через повторения: приседания, выпады, скручивания, сгибания рук на бицепс… работа! И когда мое тело начало нагреваться, импульсы стали менее сильными.Пора дозвониться до них. Вау, я действительно начал потеть!

И вот так моя тренировка закончилась. Я не мог поверить, как быстро прошел сеанс. А для того, кто не является большим поклонником тренировок, я мог бы легко продолжить.

После первого сеанса я сразу почувствовал, как мускулы загорелись, и продолжала болеть всю оставшуюся неделю, особенно в заднице и ногах. Не поймите меня неправильно, я определенно не жалуюсь. После рождения ребенка я мог бы использовать тонизирующие и подтягивающие средства, и с такой скоростью я быстро раскачиваю Ким К дерриер.Приступим к следующему сеансу!

Вернитесь в студию еще раз на этой неделе и дважды на следующей неделе — промойте и повторите!

Три и четыре недели

На пятой-восьмой сессиях мы действительно усилили тренировки. Помимо регулярных тонизирующих и укрепляющих упражнений, которые я делал в течение первых двух недель, мы добавляли метаболические тренировки в последние пять минут каждой тренировки — во многом как тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Стремясь похудеть, я делал больше кардио-упражнений — конечно, при подключении к тренажеру EMS.Подумайте о скалолазах, прыжках с приседаний, махах с гирями и боксе с тенью. Лежащий велосипед был моим любимым занятием — я действительно чувствовал жжение в животе.

Были также 30-секундные интервалы между каждым упражнением, когда я бегал на месте. И, чтобы реально подтолкнуть меня, они заставили меня делать подъемы с высокими коленями. По меньшей мере, моя кровь была просто перекачиваемой!

Цель состояла в том, чтобы двигаться все пять минут. По определению, это была более динамичная тренировка, чем укрепляющая и тонизирующая тренировка… и мне это нравилось.Частота импульсов также отличается от частоты усиления. Вместо того, чтобы ощущать массаж глубоких тканей, это похоже на постукивание или вибрацию по вашим мышцам, и вы действительно можете видеть, как ваше тело трясется от токов — безумие!

Пятая неделя

В мою последнюю неделю я действительно подтолкнул себя на сессиях. Я был полон решимости добиться результатов, и знаете что? Я действительно начал кое-что видеть! У меня в животе появилось некоторое определение. Когда я смотрю в зеркало, я действительно вижу набор детских брюшных прессов, выглядывающих сквозь меня, а моя верхняя часть маффина немного менее гладкая — у-у-у!

И моя спина тоже меня благодарит.Из-за старых спортивных травм у меня болит поясница. Мне снова и снова говорили: «тренировки укрепят ваши основные мышцы, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в спине». Раньше мне было лень опробовать этот метод, но знаете что? Оно работает! Пять недель EMS-тренировок, и моя боль в спине, похоже, не существует — аллилуйя.

Вердикт

Что ж, после пяти недель занятий EMS, можно с уверенностью сказать, что я подсел. Это быстро, эффективно и весело.Он идеально вписывается в мой очень загруженный график, и доказательство тому — пудинг. После 10 сеансов я вижу видимые изменения в своем теле — два больших пальца с энтузиазмом подняли вверх меня. Так чего же ты ждешь? Испытайте шумиху на себе и получите свою добычу по-быстрому! По многочисленным просьбам фу / ши теперь находятся в двух местах в Окленде: в центральном деловом районе и в Такапуне.

Изображение предоставлено: Келли Близард, фу / шек

Утверждение, что тренировки EMS дадут вам результат в три раза меньше обычного времени тренировки

Тренироваться меньше времени, чем нужно, чтобы посмотреть серию Bridgerton , но все же получать потрясающие результаты — это похоже на мечту, верно? На самом деле, это возможно с помощью EMS или электростимуляции мышц.Этот футуристический стиль упражнений набирает популярность благодаря своим коротким, но эффективным тренировкам, и в результате студии EMS появляются по всей стране.

EMS предполагает ношение костюма со встроенными электродами, нацеленными на определенные мышцы и стимулирующими их во время тренировки. Знаменитые фанаты, такие как Эшли Грэм и Линдси Лохан, уже попробовали его, и инструкторы EMS утверждают, что он может дать серьезные результаты всего за 15-20 минут тренировки. Но так ли это на самом деле или слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы попросили ведущих тренеров объяснить, что именно включает в себя тренировка EMS и стоит ли ее попробовать (и стоит ли это дорого обходиться).

Что такое EMS?

EMS означает электро (или эклектическую) стимуляцию мышц . Во время тренировки EMS вы будете носить костюм (поверх легкой спортивной одежды), снабженный электродами, расположенными вдоль основных групп мышц. Некоторые студии EMS предлагают беспроводные костюмы, которые работают от низковольтной батареи, в то время как другие имеют провода, которые соединяют ваш костюм с панелью управления.

Когда вы начнете выполнять упражнения, ваше тело будет ощущать небольшие ощущения, поскольку электрический ток заставляет целевые мышцы сокращаться.Хотя это не должно быть больно (хотя поначалу это может показаться немного странным), вы сразу почувствуете, что ваши мышцы сокращаются. «EMS — это практика подачи крошечных импульсов электричества в мышцы во время тренировки», — объясняет Брэндон Николас, сертифицированный персональный тренер NASM. «Эти сокращения имитируют естественные сокращения мышц тела после стимуляции мозга, чтобы повысить интенсивность тренировки. Этот метод тренировки направлен на укрепление мышечной силы целевых групп мышц ».

Утверждается, что тренировки EMS дают вам результаты 90-минутной тренировки всего за 15 или 20 минут.Даже если вы выполняете те же упражнения, что обычно выполняете, например, приседания и выпады, вы, вероятно, почувствуете эффект намного сильнее во время EMS.

«Простая круговая тренировка может иметь в два или три раза больше обычного воздействия на организм, если она выполняется при подключении к тренажеру EMS», — говорит Николас. «Поскольку это устройство удваивает интенсивность самой тренировки, с помощью этой интеграции можно ускорить снижение веса и тонизирование мышц».

ЭМС-тренировки относительно новы, но физиотерапевты используют эту технику уже много лет.Они используют машины EMS, чтобы увеличить приток крови к определенной области и уменьшить повреждение мышц при травмах.

Что наука говорит о EMS

Несмотря на то, что эффекты EMS-обучения кажутся многообещающими, у экспертов все же есть основания скептически относиться к его утверждениям. Исследования по EMS также пока ограничены, объясняет Джеймс Тейлор, тренер по функциональным движениям из Лондона.

«В настоящее время трудно сказать, насколько эффективна EMS для улучшения результатов.Большинство текущих исследований не поддерживает его использование в качестве эффективного метода гипертрофии или восстановления », — говорит он. «Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что EMS действительно вызывает небольшое увеличение силы как у здоровых людей, так и у спортсменов. Однако до тех пор, пока исследователи не найдут общих результатов на постоянной основе, будет трудно поверить в некоторые из наиболее экстраординарных заявлений об EMS ».

Он говорит, что проверенные методы, такие как силовые тренировки, могут лучше использовать ваше время для достижения ваших целей в фитнесе.Но нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вам интересно. «Если у вас есть средства и правильные ожидания, тогда нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вы действительно хотите сделать все, что в ваших силах, чтобы максимизировать свои тренировочные усилия», — говорит он.

Направление в студию EMS

В идеале тренировки EMS должны проводиться в студии под наблюдением специализированного тренера. «Очень важно, чтобы тренировки EMS проходили под наблюдением сертифицированных персональных тренеров.Таким образом, ваше воздействие и использование устройства будут контролироваться, и у вас будет практическое руководство, чтобы получить максимальную пользу », — говорит Николас.

И хотя вы можете найти в Интернете устройства типа EMS для использования дома, они не дадут вам опыта студийной тренировки EMS для всего тела. Они также могут не регулироваться и / или быть эффективными для получения желаемых результатов (и, следовательно, также могут быть опасными).

Кому следует избегать EMS?

Хотя EMS обычно считается безопасным и ориентирован на упражнения с малой нагрузкой, вы можете пропустить его, если вы беременны или имеете какое-либо заболевание.Важно избегать скорой помощи, если у вас есть кардиостимулятор, судорожное расстройство или активные тромбы.

Сколько стоит тренировка EMS?

Сколько вы заплатите за тренировку EMS, зависит от того, где вы живете и какую студию выберете. 20-минутное частное занятие 1: 1 с тренером в Epulse Fitness в Нью-Йорке стоит 125 долларов, а 15-минутное полу-частное занятие в Manduu Fitness (с местами по всей стране) обойдется вам в 49 долларов. (Покупка учебных пакетов также сэкономит вам немного денег.Вы также можете записаться на вводные классы в большинстве студий, если хотите попробовать EMS без каких-либо обязательств.

Найдите студии EMS в вашем городе, чтобы узнать о конкретных ценах.

Что такое EMS-обучение? — CurrentBody США

• 28 августа

г. Тренировка с электрической стимуляцией мышц (ЭМС)

— это тренировка, в которой используется носимое устройство, которое прикрепляется к телу и стимулирует ваши мышцы с помощью крошечных электродов, которые ускоряют вашу тренировку и улучшают ваши результаты в тонусе.

EMS-тренировки — это хороший способ улучшить общую физическую форму, тонизировать тело и укрепить мышцы за меньшее время, чем обычные упражнения.

Как работает EMS-обучение?

Обычно передается через носимое устройство, такое как пояс, устройство EMS посылает крошечные электрические импульсы в мышцы, чтобы воздействовать на все четыре группы мышц для эффективной тренировки.

Регулярные упражнения стимулируют только ваши быстро сокращающиеся мышцы, а это означает, что вы никогда не получите от тренировок столько, сколько хотелось бы.Устройства EMS позволяют добиться ускоренных результатов даже при небольшой нагрузке, поскольку они прорабатывают как ваши медленно, так и быстро сокращающиеся мышцы.

Вы можете сократить время, которое вы обычно занимаетесь в тренажерном зале, с помощью устройства EMS, поскольку эта технология прорабатывает ваши мышцы намного эффективнее, чтобы ускорить достижение желаемых результатов. Поскольку устройство EMS увеличивает ваши тренировки, вам нужно будет заниматься всего 20 минут в день.

Какие результаты я могу ожидать?

Устройство EMS стимулирует ваше тело к переходу в состояние высокого метаболизма, помогая вам привести в тонус и придать форму вашему телу, даже на проблемных участках вокруг талии, бедер и бедер.По мере того, как устройство прорабатывает ваши мышцы, вы также заметите улучшение мышечной силы и выносливости.

Вам нужно использовать устройство только 20-30 минут в день, 5 раз в неделю, чтобы увидеть видимые результаты.

Безопасно ли обучение EMS?

При использовании устройства EMS может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ощущениям. Хотя EMS-тренировка не повредит, вы почувствуете покалывание от носимого устройства. Это совершенно нормально, ощущение, которое вы можете почувствовать, является четким признаком того, что устройство активирует и стимулирует ваши мышцы во время тренировки.

Со всеми приборами для домашнего использования вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием устройства EMS.

Магазин EMS>

Что такое EMS-обучение? Внутри тренировки, использующей электричество

Идея добавления крошечных импульсов электричества в вашу тренировку может показаться болезненной и мучительной идеей, но, согласно некоторым исследованиям, она может сделать тренировки еще более эффективными для некоторых людей.

EMS, сокращение от электрической стимуляции мышц, является «общим термином для использования электротерапии», по словам доктора Карены Ву, владельца и клинического директора ActiveCare Physical Therapy. Существует несколько типов стимуляции мышц, но, по словам Ву, наиболее распространенными видами тренировки будут «русская стимуляция или высокочастотная стимуляция», которая помогает укрепить мышцы.

«Стимуляция обычно происходит в импульсном режиме, так что, когда вы сокращаете мышцу, стимуляция работает вместе с сокращением мышцы, чтобы усилить ее», — объяснил Ву.«Стимуляция помогает задействовать больше мышечных волокон и помогает определить время сокращений, заставляя их сокращаться быстрее для выполнения движения».

Бывшая соведущая TODAY Кэти Ли Гиффорд клянется в этом методе, рассказывая об этом в недавнем интервью в Instagram. Она сказала, что ходит в студию Manduu, которая объединяет первую в округе одобренную Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) программу тренировок EMS с небольшими группами и индивидуальными режимами, чтобы помочь нарастить мышцы и похудеть.

«У меня есть мышцы, которых не было в 20 лет, когда я был молод, крепок и в отличной форме», — сказал Гиффорд.«Это довольно впечатляюще … Я очень рекомендую это. Я не люблю заниматься спортом, но я делаю это с религиозной точки зрения».

Как работает EMS?

EMS обычно работает путем размещения электродов на различных частях тела или группах мышц. Как описал Ву, EMS работает, стимулируя любую мышцу, над которой работает, чтобы усилить сокращение, сделав его сильнее. Иногда электроды накладывают липкими подушечками; другие методы используют жилетки с электродами в них.

Согласно программе Manduu, на которую ссылается Гиффорд, работа против электронного импульса должна казаться «тяжелой, как будто вы двигаетесь через патоку или грязь», но не болезненна.Уоррен Дж. Дарлинг, доктор философии, заведующий кафедрой физиологии здоровья и человека в Университете Айовы, оспорил это описание, заявив, что количество электричества, которое потребуется для эффективной тренировки, будет несколько болезненным, но может быть регулируется в зависимости от допуска пользователя.

EMS-тренировки можно проводить с использованием электродов, жилетов или другого оборудования. ljubaphoto / Getty Images

«Чтобы стимуляция была достаточно сильной, чтобы сильно активировать мышцы, это болезненно», — сказал он.«Это похоже на судорогу. Если вы сделаете это изометрически, это не так плохо, но также будет болезненно прямо в том месте (где размещен электрод)».

Для кого действует служба EMS?

Электрическая стимуляция мышц зародилась как способ работы с людьми с нервно-мышечными проблемами, помогающий им сокращать мышцы, которые могут быть трудно использовать. Дарлинг, который в первую очередь изучает использование ЭМС таким образом, сказал, что это может быть особенно полезно для людей, страдающих рассеянным склерозом.

«(EMS) позволяет им выполнять больше упражнений, чем они могли бы в противном случае, потому что вам не нужно прилагать те же усилия, потому что стимуляция помогает вам выполнять упражнение», — объяснил Дарлинг.

Тренировки также могут помочь парализованным людям.

«Если это травма спинного мозга, и они вообще не могут контролировать свои мышцы, тогда (движение) полностью управляется EMS», — сказал Дарлинг. «Людям с тяжелыми травмами спинного мозга, которые не могут контролировать верхние конечности, они будут использовать EMS, чтобы подбирать предметы и контролировать мышцы рук, чтобы они могли что-то схватить и поднять, но это сложно … Вот это не совсем упражнения, это просто использование (EMS) для выполнения движений, которые человек больше не может делать.«

Дарлинг сказал, что были проведены некоторые исследования спортсменов, уже находящихся в пиковой форме с использованием стимуляции мышц.

« Я видел исследования, в которых EMS используется у людей после травм ACL, в остальном здоровых людей », — сказал он. сравнили выполнение тренинга с электростимуляцией с человеком, который просто тренируется, и получили довольно похожие результаты, потому что они в основном соответствовали уровню тренировки. Вопрос в том, если вы накладываете EMS, когда вы уже прилагаете большие усилия, собираетесь ли вы активировать мышечные волокна или двигательные единицы, которые действительно трудно тренировать? »

Связанный

Николас Родио, Ph.Д., инструктор кафедры физиотерапии в Университете Скрэнтона, сказал, что EMS может принести пользу большинству людей, но она может только улучшить вашу тренировку, а не полностью ее заменить.

«Вы собираетесь получить чудовищные шесть кубиков пресса, выполняя некоторые из этих вещей? Это решение еще не принято», — сказал он. «Это также зависит от того, что еще вы делаете. Так что, если вы просто наденете (электроды EMS) и встанете там, вы не получите того же результата, что и человек, который надевает электроды и занимается пауэрлифтингом.«

Безопасны ли тренировки EMS?»

EMS можно проводить как с контролируемыми настройками, так и с продуктами, отпускаемыми без рецепта, но некоторые эксперты призвали с осторожностью использовать эти варианты дома.

«Никогда не используйте что-либо, особенно что-то вроде это, без консультации с медицинским работником, — сказал Родио. — Вы всегда должны проконсультироваться с кем-нибудь, прежде чем покупать что-то без рецепта и надевать это. … Надев его и выполняя такие действия, как поход в тренажерный зал и поднятие тяжестей с помощью этой электростимуляции, если вы к ней не привыкли, вы, безусловно, можете подвергнуть себя риску несчастного случая.»

Если вы все же занимаетесь EMS-тренировками, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником и работайте под присмотром взрослых. Ljubaphoto / Getty Images

Существует также некоторый риск ожогов или повреждения кожи электродами.

» Самая большая опасность от использования электрической стимуляции и использования липких подушечек для генерации тока заключается в том, что если у подушки нет хорошего контакта, она не находится в полной целостности (опять же, как плохой контакт между кожей и подушечкой) или частота установлена ​​слишком высокой и доставляет дискомфорт, возможны разрывы и повреждения кожи », — сказал Ву.«Это также может быть больно, когда через тебя проходит ток, как будто ты будешь звенеть».

Энтони Карузотто, инструктор отделения физиотерапии в Университете Скрэнтона, также снова предупредил, что пытается слишком быстро наращивать тренировки при использовании стимуляции.

«Я бы побеспокоился о том, что кто-то неправильно использует это и выходит за пределы мышечного порога, и, возможно, это вызывает большее напряжение в мышце, с которым он может справиться», — сказал он. «Теперь мы начинаем видеть нарастание воспаления, мы можем видеть небольшие разрывы или деформации в мышцах, или, что еще хуже, разрыв сухожилия от кости места возникновения.Самым большим недостатком является незнание того, что вы делаете ».

Что такое EMS-тренинг? | POPSUGAR Fitness

Можете ли вы представить себе эффект трехчасовой тренировки всего за 20 минут? Вполне возможно, что это возможно. Новая волна фитнеса продвигается на запад из Лондона, и она называется EMS-тренингом. Ты слышал об этом? Видели это в Instagram? Это все еще настолько ново в Штатах, что не многие люди в США еще пробовали его. Мы собираемся дать вам краткое изложение этого стиля тренировок, который претендует на звание будущего фитнеса.

Что это такое?

EMS — электрическая стимуляция мышц; во время тренировки тренажер подает электрические импульсы, стимулирующие сокращение мышц. Если вы думаете: «Но подождите, электрические импульсы в теле уже стимулируют сокращение мышц. Это называется потенциалом действия!» Тогда поздравляю — вы отлично справились с физиологией! И вы правы. Но EMS усиливает эти сокращения, усиливая вашу тренировку так, как ваше тело не может само по себе.

«Каждый день наш мозг посылает электрические импульсы мышцам, чтобы они двигались.EMS использует тот же естественный принцип для стимуляции ваших мышц », — сказал Хосе Луис Заморано, основатель учебного центра EMS METAFITclub в SF.

Это делает ваши упражнения еще более сложными и помогает сжигать больше калорий. Репортер Wall Street Journal сказала, что из-за этого ее четырехфунтовый вес ощущается как 20 фунтов.

Как это работает?

Вы пристегиваетесь к устройству, подключенному к машине EMS, которое размещает электроды по всему телу на различных группах мышц.Эти электроды размещаются на самой большой части ваших мышц и обычно фиксируются ремнями на липучках (иногда вы носите жилет).

«Наше устройство состоит из специального костюма, оснащенного 10 парами электродов, которые сочетаются с удобным и дышащим материалом, который обеспечивает свободу упражнений», — сказал Замороно. «Жилет и шорты из легкой и прочной ткани — сердце и душа наших устройств». Он также упомянул, что они не похожи на потное оборудование, которое можно взять напрокат в спортзале — они сделаны из «антибактериальной, легкой в ​​уходе и дышащей ткани».«

Когда вы все подключитесь, тренер проведет вас через тренировку, адаптированную к вашему телу, и импульсы начнут разжигать ваши мышцы. «В сочетании с сертифицированным персональным тренером и устройством EMS клиент начинает с простой гимнастики и укрепляющих упражнений», — сказал Заморано POPSUGAR. Тренировки могут длиться всего 20 минут, но они утверждают, что по эффективности не уступают трехчасовому занятию.

«Это запускает процесс развития мышц и сжигания жира, который в 10 раз эффективнее, чем тренировка вручную», что по сути означает, что вы можете получить лучшую тренировку с меньшими усилиями.«Поскольку все группы мышц тренируются одновременно, средняя продолжительность тренировки сокращается до одной шестой», — сказал Заморано.

После сверхинтенсивной тренировки электроды переходят в «режим массажа» для восстановления, чтобы вы могли быстро восстановиться и воспользоваться преимуществами тренировки.

«Стимуляция 350 мышц в сочетании с активными упражнениями дает выдающиеся результаты», — сказал нам Заморано. «Ни один другой метод тренировки не тренирует все группы мышц так эффективно.Эта комбинация делает нашу технологию уникальным и высокоэффективным методом тренировок, позволяющим достичь ваших целей в фитнесе всего за два 20-минутных занятия в неделю ».

Это безопасно?

Сообщается, что

EMS не повредит, и это может сделать любой, независимо от уровня подготовки. Основатель Bulletproof Дэйв Эспри сказал The Fashion Spot: «Это определенно сильное чувство, но на самом деле это не боль.

По мнению некоторых правительств (в том числе нашего), это сценарий «не пробуйте это дома».В 2009 году FDA предупредило о мышечных стимуляторах, которые заявляют о «уменьшении обхвата, потере сантиметров, снижении веса, удалении целлюлита, развитии бюста, коррекции фигуры и контуров, а также о сокращении пятен», заявив, что они «имеют неправильную марку», и заявили: «В настоящее время эти устройства не могут быть использованы без рецепта». Министерство здравоохранения Израиля придерживалось аналогичных настроений и предостерегало от использования EMS дома или в тренажерном зале, предупреждая, что оборудование должно использоваться только «врачами и физиотерапевтами для диагностики медицинских проблем и реабилитации».«

Говоря об этих безрецептурных точечных редукторах, Заморано сказал, что это , а не того же типа. «Наш метод электрической стимуляции мышц в сочетании с активными упражнениями помогает развитию мышц и их тонусу, и его НЕ следует путать с косметическими процедурами, обычно применяемыми в лежачем положении без какой-либо активности».

Поскольку этот вид мышечной стимуляции использовался в физиотерапевтических процедурах в течение многих лет, а EMS-тренировки (если они выполняются правильно) выполняются с помощью профессионального тренажера и тренера, то, вероятно, попробовать безопасно, но, как всегда, прежде чем вы попробуете что-то новое со своим тело, посоветуйтесь с врачом.

Что такое EMS-обучение? Я попробовал это выяснить,

. Как представитель поколения выгоревших (привет, ребята! Надеюсь, вы все тут болтаете!), Который едва успевает вымыть волосы, я не могу беспокоиться о том, чтобы часами сидеть в тренажерном зале. Это означает, что мне нужно, чтобы мои тренировки были двумя: эффективными и результативными. Вот почему я так сильно влюбился в мегаформеры, которые объединяют силовые тренировки и кардио в 50-минутную тренировку.Вот почему я однажды занялся миксером фитнес-одиночек, но это уже история для другого раза. Поэтому, когда я впервые услышал об ЭМС, или тренировке с «электрической стимуляцией мышц», которая обещает дать эквивалент 90-минутной тренировки за 30 минут, я освободил место в своем последовательном календаре и назначил силовую тренировку. тренировка в NOVA Fitness в Трибеке.

EMS-тренинг использует электрические токи для усиления сокращения мышц. Это та же технология, которую врачи используют при травмах, но она имеет несколько довольно интересных приложений, когда ее используют для фитнеса.Когда вы тренируетесь, вы добровольно сокращаете мышцы — это более или менее Физиология 101. Однако технология EMS вызывает непроизвольных сокращений мышц, которые ваш мозг не знает, как сделать сам по себе, в чтобы получить больше от ваших ходов. Так, например, при обычном сгибании бицепса вы получаете два сокращения мышц. Но когда вы добавляете EMS в микс, вы якобы получаете сорок из них, без необходимости делать что-либо по-другому.

Истории по теме

Хотя это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, есть некоторые научные доказательства, подтверждающие это: исследования показали, что он уменьшает жировые отложения и наращивает мышцы, а исследование 2016 года под названием EMS-тренинг «привлекательное время- эффективный и эффективный вариант упражнений с отягощениями HIIT для людей, стремящихся улучшить общую силу и композицию тела.»

NOVA имеет собственный костюм EMS, который снабжен 20 электродами (по 10 с каждой стороны) и управляется с помощью iPad. В тренажерном зале проводятся групповые и персональные тренировки, в которых тренеры несут ответственность за управление токами в вашем костюме, чтобы максимизировать его эффективность, но вы также можете заказать костюм и использовать его самостоятельно практически для любого типа тренировки . Так что, если вы хотите поднять ставку, например, на спин-классе, вы можете сделать это в EMS костюм (правда, честно предупреждаю, это будет очень, очень вызовет).Вы можете вручную контролировать электрическую стимуляцию, которую вы получаете, с помощью элементов управления iPad или выбрать предустановленный параметр, например «выносливость», и позволить костюму делать всю работу за вас автоматически.

Застегнувшись в костюм утром во время личной тренировки NOVA, я почувствовал себя смесью Spy Kid и аквалангиста, заблудившегося на пути к океану. Он должен очень плотно прилегать, чтобы работать должным образом, и, учитывая, что я чувствовал себя колбасой внутри оболочки, я бы сказал, что мы на правильном пути.

Для правильной работы электродов требуется какой-то водопровод, поэтому тренировка началась с быстрой разминки, чтобы я был хорош и вспотел (тренер также полил меня небольшим количеством воды, чтобы убедиться, что все влажно и готово к работе. ). Затем пришло время надеть костюм. Мой тренер, Меган, контролировала, сколько электричества я получаю, и хотя я был полностью готов к тому, что из меня вырвется дневной свет, я был приятно удивлен, что это совсем не повредило.Это было странно, но в то же время приятно?

Меган продемонстрировала движения, которые мы будем делать, и все, что я мог подумать, было: «Ух, я бы хотел пробежаться до этого». Они выглядели так легко! И не было никакой возможности, чтобы 27-минутные приседания, сгибания рук и приседания могли дать мне достаточно тяжелую тренировку в течение дня. Боже, я был неправ. К концу первого интервала я был , весь в поту, . Костюм стимулирует мышцы, над которыми вы работаете, во время движения, чтобы убедиться, что они работают на все цилиндры, поэтому, даже если вы регулярно приседаете, сгибаетесь или приседаете, он одновременно стимулирует ваши мышцы. и усложняют тренировку. не кажется тяжелее , пока вы это делаете, но он заставляет мышцы утомляться быстрее, и чем больше повторений вы делаете, тем больше вы чувствуете разницу. Кстати: Вы можете полностью носить его во время тренировки. Клуб тренера месяца:


EMS очень четко показала мне, где дисбаланс мышц в моем теле. Я чувствовал электрическую стимуляцию правой ягодичной мышцы намного сильнее, чем левой, когда делал приседания, что указывало на то, что она была сильнее, чем моя левая.«Это будет более интенсивно ощущаться на« более сильной »мышце, потому что эта мышца уже активизируется более эффективно, — говорит основатель NOVA Джеки Уилсон. — Таким образом, дополнительная стимуляция заставит ее срабатывать более интенсивно, чем« более слабая »или менее активная. ”

К концу 30-минутной тренировки я был весь в поту и сильно болел. Меган заставила меня лечь на коврик и переключила костюм в режим «массажа», который произвел непрерывную вибрацию на мои мышцы и почувствовал себя потрясающе.Несмотря на это, я болел в течение трех полных дней после тренировки, что было четким показателем того, насколько сильно эта, казалось бы, простая серия движений прорабатывала мое тело. Я официально являюсь новичком в EMS, и теперь мне нужно выяснить, как именно я собираюсь заполнить все это дополнительное время в моем календаре.

Говоря о фитнес-технологиях нового уровня, вот что произошло, когда мы попробовали бегать в виртуальной реальности. И это формула тренировки, которую мы все должны использовать, чтобы максимизировать эффективность в течение всей недели.

Как прийти в форму с помощью электрической стимуляции мышц (ЭМС)

Электрическая стимуляция мышц (EMS), также известная как нервно-мышечная электрическая стимуляция (NMES) или электромиостимуляция, представляет собой протокол, который вызывает сокращение мышц с помощью электрических импульсов, которые непосредственно стимулируют ваши двигательные нейроны.Единица EMS (например, Powerdot, Compex, Tone-A-Matic или MarcPro) — это устройство, которое обеспечивает это, не выходя из дома.

Эта стимуляция вызывает сокращения мышц, которые могут быть быстрыми и частыми, быстрыми с длинными паузами или сокращениями, которые удерживаются в течение нескольких (неудобных) секунд или минут за раз.

Обычно именно ваше тело активирует ваши мышцы, посылая электрические импульсы из вашего мозга через центральную нервную систему (ЦНС). Но устройство EMS позволяет вам выполнять глубокие, интенсивные и полные мышечные сокращения, фактически не активируя (или не нагружая) вашу ЦНС, не говоря уже о суставах и сухожилиях.

Самое крутое, что ваше тело не знает разницы между произвольным сокращением и сокращением, вызванным электричеством. Ваше (глупое) тело только распознает стимул и соответствующим образом на него реагирует.

Если это звучит для вас немного странно, не волнуйтесь — это подтверждается наукой.

В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning, выяснялось, может ли EMS помочь элитным спортсменам повысить результативность. Они пришли к выводу, что «анализ показывает, что тренированные и элитные спортсмены, несмотря на и без того высокий уровень физической подготовки, могут значительно повысить свой уровень силы в той же степени, что и у нетренированных субъектов.”

В заключение этого исследования исследователи заявили, что «EMS предлагает многообещающую альтернативу традиционным силовым тренировкам для улучшения параметров силы и двигательных способностей у спортсменов».

Другое исследование 2015 года под названием «Влияние высокочастотной токовой терапии на абдоминальное ожирение у молодых женщин: рандомизированное контролируемое исследование» представляет другой пример эффективности EMS. Вместо уровня физической подготовки в этом исследовании изучали, может ли EMS помочь вам избавиться от жира.

В этом исследовании группа субъектов получала 30-минутную терапию высокочастотным током через серию электродов, помещенных на их живот. Субъекты проводили эти занятия три раза в неделю в течение шести недель.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта