Во время месячных хочется много есть: Голодные игры: как не объедаться во время ПМС

Почему во время месячных хочется есть много и все подряд?

Здравствуйте, дорогие девушки! У каждой из нас есть любимые «калорийные бомбы», которыми мы себя балуем время от времени. Кто-то любит топтать котлетки с макаронами, кто-то может умять целую плитку шоколада, а кто-то не может представить своей жизни без большой порции картошки фри из макдака. Но, с наступлением критических дней, наши  желания совпадают: мы хотим всего, да побольше!  Почему во время месячных хочется есть и как этого избежать? Об этом — в сегодняшней статье.

Содержание статьи


Вспоминаем курс женской анатомии

Женщины – создания с переменчивым настроением и характером. Так уж сложилось, что раз в 28-30 дней в нашем организме происходят гормональные изменения, влияющие на психологическое состояние и самочувствие.

Менструальный цикл сопровождается ростом гормонов-эстрогенов, необходимых для созревания яйцеклетки. Поначалу женщина не чувствует никакого дискомфорта, но все меняется, когда количество эстрогенов достигает своего пика, когда на смену им приходит другой гормон – прогестерон. Именно этот товарищ и ответственен за все неприятные сюрпризы: раздражительность, резкую смену настроения и низкую работоспособность.  Но при чем здесь приступы голода? – спросите вы. Существует несколько объяснений:

  • Гормон снижает уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Как итог – приходится искать утешение в чем-то другом, и в ход идет сладкое;
  • Бытует мнение, что накануне месячных ускоряется метаболизм, и, соответственно, возникает потребность в дополнительных калориях;
  • Во время месячных женщина готовится стать матерью, поэтому стремиться употреблять как можно больше питательных веществ.

Все эти причины можно назвать сугубо условными. Как правило, желание перекусить возникает на психологическом уровне. В стрессовой ситуации женщины либо плачут, либо опустошают холодильник. Но не все так однозначно.

Наверняка вы заметили, что некоторые ваши подруги ведут себя совсем иначе: кто-то продолжает жить обычной жизнью без изменений, а кто-то даже испытывает отвращение к еде и страдает от приступов тошноты. Все индивидуально и зависит от физиологии и привычек каждой женщины.

Стоит ли бить тревогу?

Многие диетологи считают, что не надо идти против природы и бороться с естественными позывами. Если организм требует – нет нужды сопротивляться его прихотям. В противовес этому, большинство девушек считает, что бесконтрольное поглощение еды способно нанести непоправимый вред фигуре и превратить знойную красотку в пузатый бочонок. Так ли на самом деле? Чтобы ответить на этот вопрос, попытаемся разобраться – что же произойдет, если мы пустимся во все тяжкие, и несколько дней будем кушать все подряд?

Первое – нет, кардинальных изменений в вашей фигуре не произойдет. Максимум, что вам грозит – плюс килограмм, который с легкостью можно будет сбросить в последующие дни правильного питания.

Второе – вам будет легче перенести дискомфорт и менструальные боли.

Ну а теперь о минусах «периодичного жора»:

  • Вседозволенность может выбить вас из колеи, и вам будет сложнее войти в привычный режим – вы постоянно будете делать себе поблажки;
  • После срыва у нас опускаются руки, и мы начинаем считать себя слабым человеком без силы воли.

Есть или нет во время месячных – решать вам. Стоит учитывать одно существенное обстоятельство: даже если во время месячных вы будете пить одну только воду, лишний вес все равно прибавится. Это физиология, и бороться с этим бессмысленно.

Экстренная помощь — план действий в случае серьезного срыва

Сначала вы позволили себе конфеты, затем – плитку шоколада, а в конце и не заметили, как съели половину торта? Не стоит паниковать! Мы приготовили для вас план отступления в критических ситуациях:

  1. Перестаньте корить себя и винить в проступке. Былого не вернешь, время двигаться дальше;
  2. Поели? А теперь продолжаем нашу диету. Нет, не с завтрашнего дня, не с понедельника, и не по окончанию месячных, а в сию же минуту. Чистим зубы, чтобы забыть соблазнительный вкус лакомств, и едим на ужин салат и порцию отварного мяса;
  3. Много съели – пьем много воды;
  4. «Эти дни» — прекрасный откос от спорта, но от интенсивной прогулки в парке вреда точно не будет, а жирок хоть немного, но растрясется;
  5. Следующий день у нас разгрузочный. Яблоки, кефир, творожок или каши – выбирайте на свой вкус.

Эти меры должны привести ваше тело в норму и поднять боевой дух, чтобы с легкостью можно было продолжать худеть. Кстати, не расстраивайтесь, если после разгрузочного дня стрелка весов так и не сдвинется с места. Это произойдет спустя 3-4 дня (зависит от вашего цикла). Поэтому советуем на это время забыть о взвешивании и спрятать весы куда подальше.

Рот на замок или Как не переедать?

Если вы крепкий орешек, и по-прежнему собираетесь худеть даже в «эти дни», раздражения и плохого настроения вам не избежать.

Пытайтесь баловать себя, как только можно. Одна из основных причин переедания – неудовлетворение собой. Живот увеличивается в размерах, мы не влезаем в любимые джинсы, а в отражении на нас смотрит всем недовольная и необъятная женщина. Не стоит драматизировать! В ваших силах выглядеть великолепно даже в таких ситуациях. Чтобы почувствовать себя красивой, устройте салон на дому: сделайте маникюр, маски для лица, макияж и прическу, а в качестве домашней одежды выберите то, в чем чувствуете себя на все 100.

Чтобы отвлечься от мыслей о еде, можно занять себя любимым делом. За вязанием, лепкой или складыванием паззлов вы даже и не заметите, как наступит ночь.

Еще один способ – устроить уютные домашние посиделки с подругами. Ничто так не расслабляет, как компания близких людей, с которыми можно поговорить обо всем на свете.

Если же у вас настолько плохо с настроением, что нет сил не то, чтобы позвать к себе подруг, а даже встать с постели, устройте себе максимальный релакс. Зажгите ароматические свечи, включите спокойную музыку и погрузитесь в чтение любимого романа или журнала. Чтение – не ваш конек? Тогда залезайте под уютное одеяло и пересматривайте любимые женские фильмы. Бриджит Джонс, Красотка, Война невест или Дьявол носит Прада гарантировано поднимут вам настроение и повысят самооценку.

Существуют и более кардинальные меры. Многие женщины прибегают к гормональным контрацептивам, способным значительно уменьшить симптомы ПМС. Препарат прописывается индивидуально, после осмотра и консультации у врача-гинеколога.

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ


+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

+ Оздоровление и детоксикация организма

+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа


Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!


Быстро, доступно, результативно!

Полезные замены – обманываем наш желудок

Организм требует – популярная оправдание, чтобы есть все без разбора. Но хитрить не стоит: наш желудок не настолько изощрен, чтобы желать изысканных блюд и шоколада, поэтому обмануть его проще простого.

  • Мучное можно заменить клетчаткой. Это каши, овощи и хлебцы;
  • Если очень хочется соленого, не спешите есть чипсы и сухарики. Полезная замена – чипсы из сельдерея с соевым соусом;
  • Вместо шоколада можно съесть банан;
  • Если без сладкого никуда, отдавайте предпочтение фруктовому желе, пастиле, зефиру и мармеладу.

Как видите, способов пережить «эти дни» — множество. Не стоит мучить себя голодовкой и страдать во время месячных. Если очень хочется, можно на время закрыть глаза на диету и побаловать  себя чем-то вкусным и вредным. Главное – вовремя взять себя в руки и начать новый день с новыми силами и верой в то, что у вас все получится!

Почему перед месячными хочется много есть (жор, аппетит): Можно ли пить

К женскому организму нужно относиться бережно и внимательно, особенно в периоды нестабильного эмоционального, физического и гормонального состояния. Это касается периода менструации. Каждые 5–7 дней ежемесячно женщина словно меняется: обостряются некоторые чувства, у кого-то появляется агрессия, нередко ощущаются боли внизу живота, возникает повышенный аппетит перед месячными и тяга к нетипичным продуктам. Рассмотрим вопрос питания во время менструационного цикла. Почему перед месячными хочется сладкого, кислого, жареного, соленого и как правильно питаться в особые дни?

Женская физиология при менструации

Что происходит с нашим организмом в этот период:

  1. Постоянные колебания гормонального фона, к которым многие системы не всегда могут адаптироваться.
  2. Боль внизу живота, похожая на схватки – означает процесс сокращения матки.
  3. Сильные кровотечения, объем выходящей крови может расти вследствие расширения сосудов, снижения вязкости крови и уменьшения уровня эластичности их стенок.
  4. Слишком стремительное опорожнение кишечника, мягкий стул или же, его отсутствие, а также другие расстройства пищеварения.

Практически все системы организма функционируют в усиленном режиме, что провоцирует нервные перенапряжения, и как результат непреодолимая тяга к пище, полезной, вредной – не важно, женщина ест без разбора. Масса тела растет, появляются отеки, вздутие живота.

Существуют медикаментозные методы устранения симптомов ПМС. Однако сторонняя стимуляция и химические вещества могут спровоцировать непредвиденные последствия для, и без того ослабленного, женского тела. Необходимо ограничить поступление вредных и «нежелательных» веществ, поэтому все внимание переключается на способ питания во время плановых месячных.

Узнайте, какие еще признаки перед месячными наталкивают на мысль о их скором приближении.

Признаки нормы и патологии

Нормальная менструация – характеристики:

  1. Стабильность – в идеале регулы должны начинаться в один и тот же день месяца (для этого многие отмечают менструальный цикл в календаре) или промежуток должен всегда быть идентичным, врачи допускают погрешность в 1–3 дня.
  2. Продолжительность цикла от 20 до 35 дней (здесь подразумевается не срок самих кровотечений, а период между первым днем их начала и следующим стартом).
  3. Длительность стандартных кровотечений колеблется в диапазоне от 2 дней до недели.
  4. Цвет крови при критических днях здоровый, алый, иногда могут выходить небольшие темные сгустки.
  5. Объем всей крови за эти дни составляет 50–150 мл.

Менструация в норме не должна сопровождаться болями и каким-либо дискомфортом.

Какие состояния считаются патологическими:

  1. Отсутствие стабильности, когда цикл затягивается на срок более 35 дней, или он слишком короткий: менее 20 дней.
  2. Выделения не жидкие, а представляют собой кровяные сгустки.
  3. Почти во время каждой менструации женщина испытывает боли, головокружения, слабость, упадок сил и другие негативные симптомы.
  4. Выделения слишком обильные или чересчур скудные.

Подавляющее большинство представительниц женского пола ежемесячно сталкиваются с морально и физически тяжелым периодом. И у каждой свой способ их подавления. Преимущественно это пища.

Почему перед месячными хочется много есть

Регулы провоцируют гормональный всплеск, вот почему во время каждых месячных хочется есть. Потребность в еде не зависит от физиологических потребностей. Но почему во время месячных хочется именно сладкого? Все просто. Главная цель организма – заглушить сигнал голода, идущий от мозга. И чем утолять его, неважно, будь то соленое, сладкое, жирное, мясное или мучное, острое.

Как ни странно, в редких случаях может быть с точностью до наоборот, когда нет аппетита перед месячными. Нетипичное отвращение к пище сказывается на состоянии организма отрицательно, в том числе страдает и репродуктивная система.

По этой причине отказ от еды неприемлем, однако, и перегрузка желудка тоже чревата. Ответ на вопрос того, можно ли голодать во время месячных, отрицательный.

Диеты не приветствуются. Правильное и дробное питание без запретных продуктов позволит снизить аппетит, не дав лишним калориям и жировым отложениям накопиться.

По причине нарушения гормонального баланса только малая часть женщин в силах удержать жор перед месячными — поглощения любой еды без разбора, употребления самой вредной, калорийной, ненатуральной пищи. Часто по этой причине пациентки обращаются к врачам с такой проблемой, а те назначают им гормональные препараты.

Гормоны, поступающие в организм с таблетками, могут сильно навредить. Для женщины это особенно актуально, поэтому медикаментозное вмешательство не стоит допускать. Альтернатива в таком случае – режим питания: частый прием пищи небольшими порциями в определенные часы, даже если нет аппетита во время месячных. А также в качестве мер профилактики показана регулярная физическая активность. Благодаря ей разгружается нервная система, а значит, главенствующая роль в управлении гормональными функциями к ней возвращается.

Как справиться с чувством голода перед менструацией и во время нее

В целях снижения жора во время месячных нужно придерживаться нескольких простых правил:

  1. Употреблять много овощей (клетчатка).
  2. Соблюдать обильное питье небольшими порциями (только чистая вода, без сладких соков и газированных напитков, раздражающих кишечник).
  3. Принимать в пищу цельнозерновые (хлеб, каши, хлебцы, макаронные изделия).

Медленные углеводы, равно как и вода, способствуют наполнению желудка надолго. А жирные блюда, обилие калорий обычно провоцируют голод. Подобное объедание прибавит цифр на весах и ослабит многие системы организма.

Что нельзя кушать во время месячных

Организм женщины особенно уязвим и чувствителен в критические дни к поступающей пище. У каждой представительницы прекрасного пола цикл индивидуален, но медиками сформирован свод правил, способствующий благоприятному самочувствию и подавлению неприятных симптомов.

Крайне не рекомендованы следующие продукты:

  1. Тяжелая, жареная, маринованная пища, фастфуд, консерванты, сладости – быстрые углеводы ускоряют выработку инсулина, а таким образом, сбивается гормональный баланс.
  2. Шоколад – специалисты остерегают от употребления так называемого молочного шоколада в больших количествах, а лучше его исключить. Разрешен натуральный черный шоколад без добавок, где содержится натуральное какао. Чем его больше, тем лучше покрывается потребность в магнии при месячных. Единственное исключение здесь – это женщины, находящиеся в группе риска возникновения мастопатии.
  3. Бобовые, капуста, сдоба, газировка, цельные и жирные молочные продукты – провоцируют вздутие живота и метеоризм, к тому же данные явления способны усилить давление на матку, усугубить болезненные симптомы.
  4. Острые, соленые, копченые продукты – задерживают жидкость в тканях, провоцируют отеки.
  5. Специалисты рекомендуют воздержаться от приготовления свинины и употребления растительных жиров. Однако, несмотря на это, все в унисон советуют пить льняное масло, так как при менструации важно своевременное опорожнение кишечника, с которым оно замечательно справляется.

Что можно и нужно кушать в «эти» дни

Старт месячных ознаменован тягой к вредным углеводам. Можно усмирить свой аппетит и обернуть такое желание в свою пользу. Пусть это будет высококалорийный продукт, но с содержанием медленных углеводов. Сюда можно отнести:

  1. Хлеб из цельного зерна.
  2. Любые крупы, кроме манной и шлифованного риса.
  3. Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.
  4. Плюс ко всему кишечнику жизненно необходима клетчатка. Стимулировать его функции помогут свежие и термически обработанные фрукты и овощи. Во избежание проблем с пищеварением приходится убирать из меню шоколад. К счастью, есть выход: его разрешается заменить на сухофрукты, персики, бананы и хурму.

Следующая часть месячных – заключительная – характеризуется ослаблением интенсивного жиросжигательного процесса. Здесь можно немного скорректировать питание, а именно переключиться на белковую пищу. Прекрасно подойдут рыба и морепродукты, а также орехи и гречка. Благодаря им пройдут спазмы, уменьшатся боли как непосредственно в менструальный период, так и перед ним. Еще данные продукты насытят организм омега-3-жирными кислотами.

Исключая чай и кофе, заменяйте их чистой водой без газа и травяными чаями. Если позволяет сезон и местность, употребляйте, по этим же соображениям, арбузы и дыни. Насчет молочки медики пока не определились, можно ли пить молоко во время месячных или от него только вред. Но с точностью можно сказать, что кисломолочные продукты обязательно нужно в этот период. Причем, некоторые даже в двукратном объеме, это касается йогуртов.

Влияет ли алкоголь на ход месячных

К алкоголю при месячных некоторые женщины обращаются для того, чтобы снизить боль, бороться с неприятными ощущениями, купировать спазмы, уменьшить дискомфорт. Однако, существует и мнение, что пить алкогольные напитки при месячных нельзя.

Все эти явления можно разделить на две группы по времени наступления:

  1. Предменструальный синдром (ПМС) – за несколько дней до начала кровяных выделений – женщина ощущает недомогание, вялость, ее донимают частые головные боли, набухает грудь, тянет внизу живота. Это из физических симптомов, а касательно моральной стороны проблемы, то здесь постоянная нервозность, возбудимость и обидчивость, вспыльчивость и излишняя чувствительность.
  2. Сами месячные – здесь уже говорится о процессе обновления яйцеклетки, когда помимо эмоциональных проблем прибавляется сильная боль в пояснице и животе. Эти проявления имеют самый разный характер: от спазмов до ноющих болей, от резких покалываний или даже резей до тяжелого тянущего чувства в районе матки, у некоторых даже бывают такие ощущения, будто выкручивает кости, и т.д.

Что ни говори, а стерпеть такое нужно сильно постараться, и вполне понятно желание избавиться от всего этого. Тогда на помощь приходит алкоголь. Можно ли пить алкоголь во время месячных, чтобы избавиться от болей? Да, многие спасаются данным способом, получается расслабиться, полежать в спокойствии и даже крепко уснуть.

Естественно, много пить запрещено. Можно пить по бокалу вина при месячных в сутки, лучше красного, так как именно оно помогает восполнить кровопотери, особенно женщинам с малокровием. Коньяк, водка, прочее крепкое спиртное крайне не рекомендовано. Такие напитки понижают давление и обезвоживают. Можно ли пить пиво во время месячных? Пиво тоже пить не стоит, потому что наутро с большой вероятностью будут отеки.

Правила питания при обильных месячных должны исключить алкоголь. Зная о своей физиологии, а точнее, о том, что у женщины всегда очень обильные кровотечения, она не станет усугублять положение алкоголем. Спиртное только разгоняет кровь, а следовательно, выделения усилятся.

Негатив этой меры для женского организма следующий:

  1. Часто спиртное только усиливает боли в нижней части живота.
  2. Течение менструации отягощает задержка жидкости в тканях, а алкоголь как раз способствует этому в полной мере. Естественный отток воды нарушается.
  3. Горячительные напитки влияют непосредственно на регулярность цикла. Постоянно сбивающаяся дата начала менструаций не даст полноценно насладиться половой жизнью.
  4. Спиртное расшатывает психоэмоциональное состояние женщины, которое в период месячных и так крайне не стабильно из-за меняющегося гормонального фона. Негативное влияние на нервную систему только расстраивает психический и эмоциональный баланс.

Кофе и менструация

Можно ли пить кофе при месячных? Прекрасный любимый многими бодрящий напиток тоже не приветствуется в дни менструаций ни диетологами, ни гинекологами. Вместе с менструальной кровью организм теряет большое количество минералов и витаминов. Кофе во время месячных ко всему прочему способствует разрушению витамина C, так страдает наша иммунная система. Поэтому, если не можете без кофе, принимайте дополнительно витамин C или мультивитаминные комплексы.
Из положительных моментов про кофе можно отметить следующие:

  1. Стимуляция кровообращения.
  2. Повышение давления.
  3. Рост работоспособности и концентрации.
  4. Улучшается питание мозга кислородом.
  5. Регулярное потребление натурального кофе сглаживает и даже сводит на нет стрессовые и депрессивные состояния.
  6. Помогает бороться со слабостью при месячных.

Насчет кофе врачи опять же не имеют единого мнения. Если женщина не имеет особенного пристрастия к нему и изредка может позволить себе одну чашку, то лучше на время менструации его исключить вовсе. А когда у женщины наблюдается привыкание к бодрящему напитку, она выпивает 2, 3, 5 чашек ежедневно, то резко бросать нельзя, иначе состояние сильно ухудшится. Здесь придется сократить до 1 раза, преимущественно утром.

При головных болях кофе пить запрещено. Можно попробовать несколько альтернативных вариантов:

  1. Слабый кофе с добавлением молока – минимально концентрированный и обязательно натуральный кофе плюс немного молока хорошо справляется с выведением лишней жидкости, разгружая тем самым мочевыделительную и пищеварительную системы.
  2. Зеленый кофе – почти не содержит кофеин, благоприятно сказывается на многих органах.
  3. Цикорий – по вкусу сильно напоминает запретный кофе, хоть и не обладает его пробуждающими свойствами, и ограничений в количестве выпитого цикория нет.

Можно сделать вывод, что на неделю для женщины наступает период кризиса и бешеного аппетита. Усмирять его нужно в меру, потакать слабостям в виде спиртного, кофе, сладостей и вредной пищи не стоит. Следует сделать упор на клетчатке, медленных углеводах и обильном питье. Легкость всего тела – вот главная цель, тогда и будут отходить неприятные симптомы, месячные пройдут плавно и тихо, без особенных проблем.

Если хочется кислого — чего не хватает организму | ЗДОРОВЬЕ

Желание съесть конкретный продукт, например, горький шоколад, лимон, перец, говорит о том, что организму чего-то не хватает, и он пытается таким способом восполнить дефицит. Что нужно съесть, если хочется кислых продуктов — смородину, щавель, квашеную капусту? Каких витаминов не хватает организму?

Возможные причины

При нормальной работе организма человек не испытывает желания съесть в больших количествах кислое, сладкое, солёное и т.д. Но если всё-таки такая тяга появилась, нужно обратиться к врачу — только он установит истинные причины. Самостоятельно можно лишь внимательно изучить свой рацион: достаточно ли вы употребляете белка, нет ли дефицита кальция, магния.

Кислое нельзя есть на голодный желудок — это негативно сказывается на состоянии слизистой.

Авитаминоз. Весной или осенью, когда люди чаще всего болеют авитаминозом, рекомендуется принимать витаминные комплексы и есть как можно больше свежих овощей. Нехватка витаминов — одна из причин, почему хочется кислых продуктов.

Нужно регулярно употреблять свежие овощи и фрукты, чтобы организм был насыщен полезными витаминами. Фото: pixabay.com/ LoggaWiggler

Рацион питания. Желание съесть дольку лимона может быть вызвано диетой, когда человек употребляет однотипную еду и практически отказывается от вкусовых добавок — соли, перца, специй. Устранить симптом в таком случае просто — нужно вернуться к нормальному сбалансированному питанию.

 

ОРВИ или ОРЗ. Инфекционные заболевания требуют большого количества аскорбиновой кислоты, необходимой для выработки интерферона (он обеспечивает противовирусный иммунитет). Если витамина С не хватает для борьбы с болезнью, организм подаёт сигнал в виде желания получить что-нибудь кисленькое. Не зря врачи назначают в качестве профилактики простудных заболеваний морсы из кислой клюквы и лимона.

При недостатке аскорбиновой кислоты чувствуются снижение работоспособности и утомляемость; склонность к заболеваниям простудой; бледная кожа; нарушения сна; кровоточивость и сосудистая ломкость; головные боли; суставные и мышечные боли.

Беременность. Во время ожидания малыша в организме начинают вырабатываться гормоны, которые характерны лишь для этого периода жизни. Появляется токсикоз, а вместе с ним могут измениться вкусовые пристрастия. Одна женщина хочет солёного, другая — сладкого, третья — квашеной кислой капусты.

Хочется конкретных продуктов

Бывают случаи, когда человеку неважно что есть — главное, чтобы это «что-то» было кисленьким. Но иногда организм требует конкретного продукта. Вот некоторые из них.

Если хочется квашеной капусты

Организму может не хватать витамина С. Потребность в веществах, содержащихся в этом продукте, возрастает при сильном эмоциональном перенапряжении, длительных стрессах или истощении нервной системы.

Квашеная капуста очень полезна. В первую очередь для иммунитета: она содержит аскорбиновой кислоты в несколько раз больше, чем лимон. Фото: Shutterstock.com

Если хочется кислых ягод и фруктов

Лимон, чёрная смородина, клюква… Обычно желание этих ягод сигнализирует о недостатке витамина С и калия, которые нужны для полноценной работы сердечно-сосудистой системы, пищеварительной и иммунной. Заменить эти ягоды можно аскорбиновой кислотой или комплексом витаминов с повышенным содержанием витамина С и калия.

Клюква при простуде и гриппе дает организму ударную дозу необходимого в этом состоянии витамина С. Фото: pixabay.com

Если хочется кисломолочных продуктов

Потребность организма в молоке, кефире и других молочных продуктах говорит о дефиците кальция. Также продукты на основе молока богаты пребиотиками, которые отвечают за нормальную работу кишечника и контроль полноценного усвоения пищи.

ПМС и аппетит. Удастся ли справиться с либидо усилием воли или нужно принимать лекарства

Большинство женщин задается вопросом: почему перед месячными повышается аппетит? На весах заметна прибавка, а съесть то сладкого, то соленого хочется даже в ночное время. Чтобы ответить на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть сверх меры, нужно искать ответ в женской физиологии.

Менструация – кровянистые выделения, содержащие частички маточного эндометрия. Кровь, выделяющаяся с эндометрием, является следствием частичного повреждения кровеносных сосудов.

Средняя длительность менструального цикла заключена в рамках 25-31 дня, идеальным считается цикл в 28 дней. Критические дни длятся от трех до шести дней. Весь менструальный цикл регулируется работой гормонов, а синтез гормонов – гипоталамусом, расположенным в головном мозге.

Гормоны, отвечающие за развитие и выход яйцеклетки, вырабатываются преимущественно яичниками. Три-пять дней до начала менструации длится период, в который матка готова принимать оплодотворенную яйцеклетку.

Если яйцеклетка не оплодотворяется, в организме резко падает уровень гормонов и начинается процесс постепенного отторжения эндометрия – это и называется месячными.

Повышенный аппетит перед месячными является следствием:

  • Изменения уровня гормонов;
  • «Подготовки» организма к возможному оплодотворению;
  • Ускорения метаболизма.

Причины повышения веса

Проблема для многих женщин заключается даже не в том, почему перед месячными хотелось много есть, а в резком повышении веса, даже когда в ненормированных перекусах организму было отказано.

Увеличение аппетита перед месячными не может привести к большой прибавке в весе, а в среднем женщины замечают привес в 1-2 кг. Причиной этому служит накопление воды в организме под действием гормонов эстрогена и прогестерона.

За несколько дней до начала месячных количество мочеиспусканий сокращается, появляются признаки расстройства кишечника, запоры, метеоризм. Эти симптомы не являются опасными, если вызваны только менструацией.

Как только начнутся месячные, состояние ЖКТ придет в норму, уровень прогестерона и эстрогена снизится, а значит, избыточная жидкость начнет выводиться из организма и вес придет в норму.

Если прибавка в весе достигает 3-х и больше килограмм, обратите внимание на:

  • Продукты, которые употребляются сверх трехразового рациона;
  • Количество приемов пищи;
  • Время последнего приема пищи перед сном;
  • Признаки изменения обмена веществ, не связанные с менструальным циклом.

Последняя причина может скрываться не в менструальном цикле, а в нарушениях работы обмена веществ, которые только усиливаются перед началом менструации.

Тяга к мучному и сладкому

Причиной набора веса может быть неконтролируемое поедание сладкой и мучной продукции перед месячными. Причины тяги к сладостям объясняются работой гормонов.

Во время овуляции концентрация эстрагона в крови достигает максимума, после завершения овуляции уровень эстрагона резко снижается – появляются симптомы раздражения, вспышек голода, тяги к сладостям – вот почему во время месячных хочется сладкого.

Жор перед месячными может быть вызван изменениями уровня инсулина в крови. Желание кушать сладкое и мучное – последствия работы инсулина. Кроме того, что этот гормон контролирует уровень глюкозы в крови, от него зависят и процессы накопления жировых отложений – вот зачем диетологи рекомендуют воздержаться от быстрых углеводов в пользу сложных, усваиваемых медленнее.

Если поддаваться искушению и есть высокоуглеводную, сладкую пищу чрезмерно, выработка инсулина становится несистематичной. Как результат – повышение аппетита на постоянной основе, вне зависимости от месячных, нарушение обмена веществ, в запущенных случаях – развитие сахарного диабета.

Чем заменить сладости

Чтобы жор во время месячных не способствовал набору жировых отложений, стоит пересмотреть рацион.

Замените покупные сладости на столе:

  • Сухофруктами;
  • Свежими яблоками и бананами;
  • Натуральными йогуртами;
  • Медом;
  • Орехами.

При большом желании съесть шоколадку, лучше выбирать черный шоколад, нежели молочный или белый. Важно, чтобы в период менструации женщина употребляла витамины. В холодное время года, когда разнообразие овощей и фруктов не так велико, можно поддерживать организм витаминными комплексами, содержащими магний, калий, омега-кислоты и витамины группы В – это снизит тягу к сладкому и усмирит аппетит перед месячными.

Тяга к соленому

В предменструальный период и во время месячных женщина может хотеть больше соленого, чем сладкого. Предпочтения индивидуальны, но и это явление объясняется тем, что уровень тех или иных элементов, гормонов в организме может повышаться или понижаться.

Снижение уровня калия отражается на работе мышечных волокон, здоровом сне и водном обмене организма – вот почему перед месячными хочется соленого. Чрезмерное употребление соли чревато обезвоживанием организма, потому замену соленому составят:

  • Козье молоко;
  • Морская соль;
  • Курага;
  • Картофель;
  • Бананы.

Несмотря на то, что большинство из этих продуктов сладкие на вкус, они содержат достаточное количество калия, чтобы утолить его нехватку и снизить тягу к соленому.

Иногда аппетит на соленое может повыситься вследствие нервных срывов, волнений, усталости и недосыпаний. Так как эти явления характерны для предменструального синдрома, тяга к соленой пище не является патологией.

Постарайтесь употреблять указанные продукты и комплексы витаминов, содержащие калий и незаменимые аминокислоты, для снижения тяги к соленому.

Хочется всего

В некоторых случаях, соленьями и сладостями пир не ограничивается – порции любого блюда увеличиваются, а потребление пищи продолжается в 6-8 приемов на день, и столько же на ночь. Некоторые женщины отмечают, что еда им снится, и они просыпаются ночью от мучительного чувства голода.

В период овуляции организм готовится к оплодотворению, вырабатывает больше гормонов, вследствие чего активизируется центр голода, расположенный в промежуточном мозгу. Вот почему во время месячных хочется есть все, что имеется в холодильнике, в неограниченных порциях.

Чтобы во время месячных жор не отразился на фигуре, следует придерживаться правильной диеты при менструации. Она поможет не только не поправиться, но и похудеть, если придерживаться ее из месяца в месяц во время месячных и перед ними. Диета заключается не только в правилах питания, но и в правилах поведения, так как гормоны активно влияют и на психоэмоциональное состояние женщины перед месячными.

Правильная диета

Для того чтобы избавиться от мучительной тяги к сладкому, употребляйте в рацион больше зерновых культур, каш. Орехи, заправленные медом, станут альтернативой покупным сладостям, также подойдут домашние йогурты. Конфеты, пирожные и другие сладости только увеличат тягу к сладкому перед месячными.

Для утоления постоянного чувства голода в период менструации и перед ней, применяют принципы дробного питания – принимают пищу 5-7 раз на день, при этом размер порций сокращается. Прием пищи должен длиться около получаса с тщательным пережевыванием. Такое питание приведет вес в норму и будет полезно не только в период месячных, но и на постоянной основе.

При сильном желании соленого перед месячными, приготовьте хека, судака или карася на пару с травами – базилик, тмин и орегано способны обмануть вкусовые рецепторы, а щепотка морской йодированной соли будет полезнее солений.

Обеспечьте организм во время месячных витаминами и минералами, употребляя больше фруктов, овощей или витаминных комплексов из аптеки в зимнее время.

Готовьте нежирную говядину и птицу, откажитесь от свинины и баранины, отдавайте предпочтение способам приготовления без жира – на пару, варке, тушению, запеканию.

Заметно усиливается аппетит и кушать хочется постоянно, при том то, что это не особо полезно для фигуры. Чтобы устоять перед таким желанием, нужно иметь завидную силу воли. В общем не каждая девушка способна противостоять искушению съесть, что-нибудь этакое, вот и получается, что за несколько дней набирается вес, и все оставшееся время приходится себя ограничивать, чтобы привести его в норму. Так почему перед месячными хочется есть и как противостоять обжорству?

Читайте в этой статье

Причина — в организме

Сильный аппетит перед месячными — это массовое явление. На сегодняшний день оно хорошо исследовано, и ученые могут дать однозначный ответ, почему так происходит. Все дело — в особенностях женского организма:

  • Прежде всего, правильно будет сказать, что наступает жор не перед месячными, а после — именно она провоцирует дальнейшие процессы в организме. После овуляции замедляется метаболизм, еда медленнее переваривается и больше откладывается в жировых тканях. Увеличивается и количество жидкости в организме. Это и будут те самые килограммы и сантиметры, которые заставляют волноваться. Отвечая на вопрос прибавляется ли вес во время месячных, ясно, что да!
  • Также резкий и последующее убывание гормонов. Их недостаток и порождает то хорошо знакомое чувство не голода, но аппетита. То есть, нельзя сказать, что дополнительную порцию сладкого, мучного, соленого именно нужно съесть — этого просто хочется. Но хочется настолько сильно, что отказать себе невозможно.

Акцент на сладкое

Среди всего разнообразия продуктов чаще всего хочется не яблочко или творог, а что-то из десертов — пирожное, мороженое, шоколадку, а то и целый шоколадный торт. Впору задуматься: почему во время месячных хочется сладкого? Тому, что в фаворите сладкое, есть объяснение. И оно — одинаково для всех.

Основных причин две:

  • дефицит эндорфина;
  • дефицит сахара в крови.

Что такое эндорфин, или гормон радости, знают многие. И, конечно, знают, что один из лучших его источников — шоколад. Но немногим известно, что по большей части эндорфин, необходимый для хорошего настроения, продуцируется самим организмом. Особенно активен этот процесс в период овуляции.

Но как только тот период цикла проходит, количество гормона резко сокращается. Красноречивым свидетельством этому является , раздражительность, постоянное недовольство чем-либо. Но даже если саму женщину все устраивает, организм таким положением дел недоволен — и требует поставки эндорфина из вне. Именно поэтому жор перед месячными усиливается, и появляется непреодолимая тяга к сладкому.

Вторая причина обусловлена также недостатком эндорфина. Низкое количество инсулина в крови вызывает уже знакомую реакцию: рост аппетита перед месячными и спад его сразу после их окончания.

Как бороться?

Отказывать себе в сладостях нельзя: это вызовет и физический, и психологический дискомфорт. Лучше вспомнить простую истину: хорошего — понемножку. То есть, не стоит проходить мимо полок с батончиками или витрин с тортами, с тоской в сердце переводя взгляд на что-то менее калорийное. Мы уже знаем, почему перед месячными хочется съесть что-то сладкое, и знаем, что это важно. Потому сладкое присутствовать должно, но в ограниченном количестве.

Вместо десятка конфет за один раз можно ограничиться двумя-тремя, зато в полной мере насладиться их вкусом. В ящике рабочего стола шоколадки лучше заменить на безглютеновые батончики: так проще удержаться от соблазна, а если искушение победит, это окажется не так чревато для фигуры. И не придется себя корить за то, что почему-то во время месячных хочется сладкого. Это действительно работает.

Ежедневный рацион стоит дополнить сухофруктами, которые одержат: природный сахар, так же они менее критичны для талии и успешно сбивают оскомину, а самое главное, в них масса витаминов.

«Всего и побольше»

Иногда одним сладким дело не ограничивается и хочется: мяса, рыбы, свежих овощей и . В этом случае причина — это уже не эндорфин, а… природа! По своей сути овуляция — это зачатие плода. Женский организм из цикла в цикл повторяет эту процедуру. Несмотря на то, что зачастую она не увенчивается успехом, организм готовится к вынашиванию плода. Изменения претерпевает не только гормональный фон, но и мозговая деятельность. Так, активируется центр голода, который находится в промежуточном мозгу. Теперь понятно, почему перед месячными так хочется есть, и это желание кажется непреодолимым: организм готовится кормить сразу двоих. Но поскольку этого не происходит, последствия не заставляют себя долго ждать: вес перед очередными месячными увеличивается. Отвечая на вопрос, могу сказать нежелательно, что бы организм не получал дополнительного стресса.

Что делать и как похудеть во время месячных?

Самый простой способ — удовлетворить свои потребности в пище и следовательно увеличить вес во время месячных, но на такое, рискнув эстетикой тела, пойдут не многие. Ведь вернуть плоский живот — гораздо сложнее, чем его заполучить и даже сложнее, чем просто сказать «нет». Но организм усиленно настаивает на еде, потому и появляется дилемма.

Можно «обмануть» мозг: использовать принцип дробного питания во время месячных, то-есть питаться 5-7 раз в день, небольшими порциями и тщательно пережёвывая еду — не менее 30 раз. Так скорее приходит чувство насыщения.

Если же такой возможности нет, следует обратить внимание на обезжиренное питание. Это не обязательно пресное пюре или отварное мясо. Не жирная еда, также может быть вкусной, если расширить ассортимент блюд и обыграть их специями. Благодаря этому не придется задаваться вопросом, почему при ПМС опять хочется есть.

На самом деле, уже к следующей овуляции метаболизм ускорится, и все лишнее уйдет. Но для лучшего результата стоит приложить дополнительные усилия:

  • разгрузочные дни — раз в неделю
  • диета во время месячных

Все это поможет быстрее вернуть телу привлекательный вид, а если это делать регулярно, то вопрос, почему при ПМС хочется есть, вообще утратит актуальность. Повышенный аппетит накануне месячных — это естественно. Преодолеть эту тягу сложно. Лучше обратить внимание на то, что и как есть: при разумном подходе повышенный аппетит не доставит неудобств.

Касаясь диетических рекомендаций многие задаются вопросом можно ли пить алкоголь во время месячных — однозначно что нет. Алкоголь негативно влияет на гормональный фон, также непосредственно на новообразовавшуюся яйцеклетку. Это может служить в будущем большой проблемой для зачатия и беременности. Алкоголь способствует увеличению давления в организме благодаря чему увеличиваются сосуды и усиливается кровотечение, которое может привести к головокружению и .

Похожие статьи

Происходящим в организме объясняется, почему перед месячными хочется секса. … Возможно ли зачатие перед месячными. В норме менструации у женщины должны быть регулярными, то есть иметь четкую закономерность.

  • Это обусловлено увеличением перед менструацией количества мужского гормона тестостерона. … Что нужно есть и пить. Для диеты во время месячных важно разнообразие и достаточное количество продуктов.
  • Рекомендуем прочитать статью о том, почему перед месячными хочется есть. Из нее вы узнаете об особенностях работы женского организма, причинах повышенного аппетита перед менструацией, способах похудения.


  • Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС. Почему так происходит и как справляться с такой эволюционной привычкой — узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.

    Почему во время ПМС хочется есть

    Аппетит и, соответственно, количество съедаемой пищи варьируется в зависимости от фазы цикла, так как половые гормоны непосредственно участвуют в обмене веществ и регулируют чувства голода или сытости. Голод, который возникает в преддверии менструального цикла, фактически сводится к первородному инстинкту. Во время овуляции организм начинает готовиться к потенциальной беременности. Он должен иметь запасы питательных веществ, и зачастую нам хочется съесть высококалорийную пищу (хотя высокая калорийность далеко не всегда подразумевает наличие большого количества питательных элементов).

    Марина Максимова

    диетолог-эндокринолог, главврач клиники по коррекции веса и фигуры HB Clinic

    В женском организме гормоны работают циклически: сразу после критических дней начинает активно работать гипофиз, активируя яичники для созревания яйцеклеток, и к середине цикла активно вырабатываются эстрогены — основные женские гормоны. Это самое яркое время для женщины — пик сексуальной активности и привлекательности. Но во второй фазе цикла появляется доминантный фолликул, вырабатывающий прогестерон, гормон материнства, а это спокойствие, некоторая медлительность обмена с пастозностью, влажностью тканей, готовящихся, возможно, к вынашиванию ребёнка. Пик изменений накануне менструального цикла — практически как отчаяние о ненаступившей беременности и отсутствии помощника женщине в виде плаценты с дополнительным источником гормонов. И это время самое критичное для эмоционального фона: перепады настроения, вкусовых пристрастий, плаксивость, раздражительность, застой жидкости в организме с отёчностью, кажущимся набором веса и ухудшением скорости обмена. Поэтому появляется тяга к сладкому как к источнику легкоусваиваемых энергетических источников. Время дефицита гормонов в организме и длительность, тяжесть и разнообразие симптомов зависит от своевременной реакции других систем: надпочечников, щитовидной железы и правильной регуляции центральных отделов гормональной системы — гипофиза и нипоталамуса. Если исходно у женщины есть дефицит и других систем, то ПМС протекает с выраженными перепадами настроения.

    Ольга Клековкина

    В течение фаз менструального цикла уровень гормонов меняется. В процессе первой фазы (выработка гормона эстрогена усиливается) женщина чувствует себя отлично, с наступлением же второй фазы, в процессе которой уровень эстрогенов снижается, ухудшается настроение и самочувствие, а также повышается аппетит. Такое состояние можно объяснить несколькими причинами:

    • повышение уровня прогестерона в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. Они, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более короткий промежуток;
    • во второй фазе менструального цикла за счёт влияния гормонов и в частности прогестерона вещество, регулирующее уровень сахара в крови (инсулин), вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, то есть продуктами, содержащими углеводы;
    • желание постоянно есть всевозможные сладости — возможность беременности. Организм получает сигнал о необходимости накопления питательных веществ, поэтому девушки ощущают повышенный аппетит перед менструальным циклом.

    Что делать

    Добавьте в рацион богатые железом продукты. Красное мясо, рыба или зелень восполнят железо, которое вы потеряли в преддверии критических дней. Это создаст некую «обратную связь» с организмом: вы даёте ему то, что он требует в этот момент.

    Если вы столкнулись с нестерпимым, как вам кажется, голодом, но ели всего час назад, подождите ещё минут 20. Возможно, чувство голода исчезнет. Если нет, то не мучайте себя, главное — перекусывайте здоровой пищей.

    Полностью не ограничивайте себя в еде. Хотите вы того или нет, но это естественная потребность организма в большем количестве энергии. И чтобы не довести себя до срывов, немного увеличьте потребление калорий в период ПМС.

    Тягу к сладкому попытайтесь заменить чем-то более полезным, например фруктами. При выборе молочного или чёрного шоколада отдайте предпочтение последнему.

    Солёную пищу в период ПМС лучше свести к минимуму, так как она только усугубит отёчность, задерживая воду в организме.

    Ольга Клековкина

    врач, акушер-гинеколог Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic

    Если вы не можете контролировать чувство голода в период ПМС, когда обменные процессы замедлены, рекомендую следить за качеством продуктов, употреблять только полезные ингредиенты, например сложные углеводы (каши, фрукты, овощи, макароны, цельнозерновой хлеб) и белки (мясо нежирных сортов, рыба, творог и кефир пониженной жирности, бобовые). Лучше в этот период ограничить употребление жирных, солёных и копчёных продуктов, сладостей, сахара, газированных напитков, алкоголя и кофе.

    Женщины часто страдают от предменструального синдрома. Нередко он проявляется в том, что перед месячными хочется много есть. Представительницы прекрасного пола, желая сохранить стройное тело, в течение месяца стойко отказывают себе во всяких вкусностях, но накануне критических дней им особенно трудно преодолеть соблазн и не предаться чревоугодию.

    Повышенный аппетит во время месячных – это особенность здорового женского организма. Дело в том, что в течение месяца на тело женщины влияют различные биологически активные вещества, которые заставляют даму вести себя по-разному. Первую половину цикла в организме господствуют эстрогены, благодаря чему девушка уравновешена, работоспособна и ей не составляет труда отказаться от дополнительной порции вкусной пищи. Эти гормоны нужны для созревания яйцеклетки и наступления овуляции. Так тело половозрелой женщины готовится к зачатию и вынашиванию ребенка.

    Если женская половая клетка не встретилась с мужской, и оплодотворения не произошло, то через сутки она погибает и вместе с менструальными выделениями покидает тело. После овуляции количество выделяемого эстрогена уменьшается, а уровень гормона прогестерона, наоборот, увеличивается. Так происходит каждый менструальный цикл из месяца в месяц. Благодаря повышению в организме этого биологически активного вещества девушке постоянно очень хочется есть.

    Этот гормон также становится причиной и других изменений, которые происходят в организме. Женщины мучаются от того, что:

    • быстро утомляются;
    • часто хочется поспать;
    • появляются прыщи на коже;
    • наблюдаются частые смены настроения, появляются раздражительность, плаксивость.

    Во время месячных настроение и самочувствие снова приходят в норму.

    Как обмануть организм и не набрать вес

    Если у женщины регулярно усиливается аппетит перед месячными, то есть несколько способов борьбы с растущим голодом в этот период:

    1. Чтобы не происходило повышение аппетита перед месячными, можно начать принимать гормональные контрацептивы. Прием таблеток выравнивает гормональный фон, а женщина не испытывает тяги съесть лишнюю порцию мучного, жареного или соленого. Ведь именно эти продукты способствуют быстрому набору лишних килограммов.
    2. Если безумно тянет на сладости, это говорит о низком уровне сахара в крови и о нехватке в теле гормонов радости. Когда организму необходимо восполнять недостаток глюкозы, он сигнализирует об этом желанием съесть что-то сладкое. В такой период не стоит отказывать себе в удовольствии насладиться любимым лакомством. Просто во всем должна быть мера. Конечно, если хочется большой торт, то не стоит идти на поводу у своих капризов, а вот от души насладиться одним, но очень вкусным пирожным не возбраняется. Особенно если есть его медленно и радоваться каждому кусочку.
    3. В период увеличения аппетита нужно есть больше фруктов, овощей, урюк, курагу, чернослив, цельные злаки вместо булочек, конфет, шоколада или фастфуда. Получается, что свое желание что-то съесть контролировать тяжело, а вот разумно употреблять более полезные продукты, которые не нанесут существенного вреда фигуре, мы можем.
    4. Во время выполнения работы, которая затягивает целиком, многие часто забывают, что хотят есть. Поэтому в такие моменты надо посильней загружать себя делами, чтобы некогда было вспомнить о еде.

    В теле женщины после овуляции обмен веществ ускоряется, еда переваривается быстрее и в большем количестве, чем обычно откладывается в тех местах, где этого совсем не хочется.

    Объем жидкости в организме также увеличивается, за счет этого и появляются лишние сантиметры и килограммы. Накануне месячных женщины гораздо сильнее отекают по утрам. Из-за этого многие чувствуют, что потолстели. Чтобы избавиться от лишней жидкости, надо употреблять в пищу продукты с большим содержанием калия.

    Повышенный аппетит как аспект ПМС: как с ним расстаться

    Нередко у женщин перед месячными повышается аппетит, они с большим удовольствием едят не совсем полезные для фигуры и для здоровья продукты. В этот момент они ощущают себя счастливыми, но потом приходит раскаяние.

    Чтобы справиться с постоянным чувством голода и не набирать лишние килограммы во время предменструального синдрома, необходимо:

    1. Есть фрукты, овощи, ягоды, каши, крупы, сухофрукты и бобовые. Такие продукты пойдут на пользу здоровью и не прибавят дополнительных килограммов.
    2. Больше времени проводить на свежем воздухе, выполняя увлекательные дела. Можно также принимать успокаивающие ванны. И обязательно нужно следить за режимом сна. При недосыпе особенно остро чувствуется недостаток женского гормона накануне месячных – и еще больше хочется есть.
    3. Принимать пищу надо небольшими порциями, но часто. Не надо терпеть голод. Ведь чем дольше чувствуешь себя голодной, тем выше вероятность срыва и поедания лишнего. Если питаться часто и в маленьком количестве, медленно пережевывая еду, наслаждаясь каждым кусочком, то уровень сахара в крови не будет сильно падать – и это не станет причиной голодного обжорства.

    При месячных в женском организме происходят гормональные изменения, которые незамедлительно отражаются на состоянии и настроении женщины. Также в эти дни возникают проблемы с питанием, в частности постоянно хочется есть. Почему это происходит?

    Чтоб разобраться в причине этого, нужно знать, что такое месячные и какие изменения происходит в организме в эти дни.

    Месячные: основные характеристики

    Месячные или же менструация – это кровянистые выделения из влагалища, которые происходят в результате отторжения слизистой оболочки матки. Нормой считается, если месячные бывают у женщины ежемесячно приблизительно в один и тот же период. Первый день месячных является началом менструального цикла, который в среднем длиться 21-35 дней. Продолжительность же критических дней – 3-5 дней.

    Характер и продолжительность менструального цикла напрямую зависит от гормональной среды, управляет которой гипоталамус, расположенный в головном мозге. Женские гормоны (прогестерон и эстроген), которые отвечают за жизнедеятельность матки и развитие яйцеклетки, вырабатываются яичниками. Эндометрий (внутренняя оболочка матки) за несколько дней до даты начала месячных готовиться к внедрению (имплантации) уже оплодотворенной яйцеклетки. Если яйцеклетка не была оплодотворена, то происходит резкое снижение уровня гормонов. В результате этого сосуды эндометрия сужаются, что уменьшает снабжение его кровью. Как следствие, эндометрий постепенно отделяется от матки и вместе с кровью, образовавшейся от разрыва мелких сосудов, выходит через влагалище наружу. Это и называется месячными. Эндометрий отделяется не одновременно по всей его поверхности, а частично, что и объясняет различную продолжительность месячных (в среднем это 3-5 дней). Одновременно с отделение старого эндометрия, образуется новая слизистая оболочка полости матки.

    Регулярные месячные являются показателем того, что с женским организмом все в порядке. Менструация является внешним проявлением гормональных изменений, которые происходят в организме. Гормоны способствуют:

    • развитию яйцеклетки в яичнике;
    • формированию внутреннего эндометрия матки и подготовке ее к приему оплодотворенной яйцеклетки;
    • обеспечению оптимальных условий для развития оплодотворенной яйцеклетки.

    Одни и те же гормоны обеспечивают нормальное и одновременное прохождение процессов в яичнике и матке. При осуществлении оплодотворения яйцеклетки, преобладающим становится так называемый «гормон беременности» (прогестерон), если же оплодотворения не было, то выработка гормонов уменьшается, отторгается функциональный слой матки и начинается менструация.

    В результате таких гормональных изменений, перед месячными часто появляются проблемы с питанием.

    Не стоит заранее расстраиваться, ведь это только временное явление. Месячные пройдут, и все станет на свои места.

    Повышение веса

    Почему повышается вес на несколько килограмм перед месячными, как ни стараешься его сбросить?

    Прибавка в весе перед месячными объясняется наличием в организме жидкости, а не излишнего жира. Из-за скачка уровня гормонов прогестерона и эстрогена, организм как бы накапливает жидкость. За несколько дней до дня начала месячных можно заметить уменьшение числа мочеиспусканий, могут также возникать запоры. В результате гормональных изменений может также быть избыточное газообразование, что приводит к вздутию живота. По окончании же менструального цикла накопленная жидкость выводиться из организма с мочой, исчезают также запоры и газообразования. А вместе с ними уходят и избыточные килограммы.

    Если перед месячными хочется есть в неограниченном количестве и это делать, то со временем можно сильно поправиться. А решить проблему излишнего веса будет совсем не сложно.

    Хочется сладостей

    Почему очень хочется есть сладкое, в частности шоколад, перед месячными?

    Причина потребности в сладости таится в недостатке в дни перед месячными гормона эстрогена в женской крови. Наибольшее количество эстрогена вырабатывается в организме во время овуляции. Этим объясняется хорошее самочувствие и приподнятое настроение у женщин в эти дни. После овуляции с приближением наступления месячных уровень эстрогена резко падает и у женщины наблюдается так называемый предменструальный синдром (плохое настроение, усталость, сонливость, раздражительность). По этой причине в это время хочется есть что-то сладенькое.

    Но могут быть и другие причины в потребности сладкого. В результате изменении гормонального фона у женщины может измениться и уровень инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара) в крови.

    Гинекологи рекомендуют не злоупотреблять сладостями, потому что остановиться и не съесть лишнего дальше будет крайне сложно. Если хочется съесть что-то сладкое, то в этот период лучше будет отдать предпочтение продуктам, в которых есть фруктоза – природный сахар. Это может быть био-йогурт с курагой, яблоко или груша с ржаным хлебцом. Если сильно хочется есть, нужно обязательно это сделать, чтоб не допустить обострение чувства голода. Когда человек голоден, он способен есть все подряд и в неограниченных количествах, от чего только станет хуже.

    Почему хочется хлеба перед месячными?

    В дни перед менструациями предпочтения женщин могут быть самыми разными:

    • одним хочется сладостей,
    • другим – хлеба в неограниченных количествах,
    • третьим же хочется картофеля.

    Возникновение таких желаний объясняется низким уровнем гормонов прогестерона и эстрогена перед месячными. В эти дни организму нужен дополнительный источник «успокоение», в качестве которого могут выступать продукты содержащие крахмал (хлеб, картофель и др.). Сейчас лучше избегать кофе и алкоголь, так как еще больше захочется есть. Кроме этого желательно есть углеводы, которые содержаться исключительно в цельных продуктах (бобовые, корнеплоды, зерновые).

    Обострение голода

    Почему сильно обостряется чувство голода за пару дней до начала месячных?

    Обострение чувства голода перед месячными также объясняется гормональными изменениями в организме. Многие женщины в этот период едят порции намного больше привычной нормы, что потом выливается в избыточном весе. Метаболизм ускоряется после овуляции и непосредственно перед наступлением месячных. В этот период сжигается больше калорий и организм посылает сигналы, что ему необходимы дополнительные источники пополнения энергии.

    В этот период важно контролировать количество потребляемой еды, чтоб в дальнейшем избежать проблемы лишних килограммов.

    Правильное питание, которое должно быть нормой жизни, поможет и в предменструальные дни. Пища должна содержать сложные углеводы, продукты, богатые витамином В. Если пища будет содержать достаточное количество жирных кислот и магния, можно даже свести к минимуму проявления предменструального синдрома, частности такого распространенного проявления, как депрессия. Диета также способна регулировать уровень содержания сахара в крови и способствует уменьшению тяги к чему-то вкусненькому.

    Возникновение «звериного» аппетита у женщин в дни перед месячными объясняется изменением уровня женских гормонов. Если придерживаться некоторых ограничений в еде, удастся избежать лишних килограммов. Кушать в этот период лучше небольшими порциями, но чаще. Не допускать перееданий и обострения чувства голода.

    во время месячных хочется сладкого — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

    Кому из женщин незнакомо чувство, когда накануне критических дней хочется все время есть?! И не что-то одно, а все подряд. Сейчас безумно хочется сладкого, а через полчаса — соленый огурец. Почему перед месячными так сильно хочется есть? Чем укротить аппетит? И как справиться с последствиями переедания?

    Месячный цикл в женском организме

    За период менструального цикла в женском организме происходят постоянные гормональные изменения. Именно они — гормоны — регулируют способность вынашивать и рожать детей.

    Условно говоря, половину месяца женщины чувствуют прилив сил и энергии. Им кажется, что они способны свернуть горы! В эти дни женщины отлично себя чувствуют и прекрасно выглядят. Так задумано природой. В крови бушует гормон эстроген (эстрадиол) и кажется, что жизнь удалась. Именно в эту пору женщины легко начинают худеть и спокойно переживают пищевые ограничения и физические нагрузки.

    Однако наступает вторая фаза менструального цикла, и уровень гормона эстрогена падает. На арену выходит «гормон беременности» — прогестерон. Именно он подготавливает женский организм к вынашиванию потомства. Организм еще не знает, наступит ли беременность, но подготавливается встретить ее во всеоружии.

    Повышен аппетит перед месячными

    Медики утверждают, что практически каждая женщина за неделю до месячных хочет кушать больше, чем всегда. Другое дело, что не все барышни этому поддаются. Здесь, чаще всего оказывают влияние психологический фактор и фактор самодисциплины. Если женщина живет счастливой жизнью, и ее ничто не беспокоит, бороться с проявлениями предменструального синдрома ей намного легче.

    Но вернемся к женщинам, которые перед месячными готовы съесть тонну шоколада и всего прочего.

    Свое состояние женщины характеризуют так:

    — все время хочется есть (кому-то сладкого, а кому-то селедки, некоторым — все вместе)

    — надут живот

    — часто отекает лицо

    — бывают запоры

    Это происходит под действием гормона прогестерона. А чаще всего, одно цепляется за другое и усугубляет состояние. Например, вы поддаетесь желанию есть сладости и кушаете их. Уровень сахара в крови, итак неустойчивый в это время, начинает еще больше скакать. Аппетит еще больше повышается. Вы едите, пьете, снова едите и чувствуете себя все хуже, потому что включается психологический фактор — вы знаете, что едите больше, чем надо и боитесь поправиться. А тут еще, как назло, живот вздут, случаются запоры, и весы показывают неутешительные цифры.

    Почему перед месячными хочется именно сладкого или булочек?

    Читать далее…

    Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

    https://rsport.ria.ru/20200512/1571317027.html

    Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

    Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек — РИА Новости Спорт, 02.04.2021

    Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

    Семена подсолнечника, употребляемые в разумных количествах, могут быть полезны для организма, считает диетолог Светлана Фус. РИА Новости Спорт, 02.04.2021

    2020-05-12T13:00

    2020-05-12T13:00

    2021-04-02T20:35

    зож

    здоровье — общество

    здоровье

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn24.img.ria.ru/images/156066/38/1560663807_0:159:3078:1890_1920x0_80_0_0_1beeb4c40dab8e807b60caabd8ea937a.jpg

    МОСКВА, 12 мая — РИА Новости. Семена подсолнечника, употребляемые в разумных количествах, могут быть полезны для организма, считает диетолог Светлана Фус.Она отмечает, что продукт богат жизненно необходимыми витаминами и минералами. В частности, токоферолом (витамин E), который нейтрализует свободные радикалы и защищает мембраны клеток от разрушения.Кроме того, в семечках содержится магний. Он снимает мышечные боли, одышку, усталость, а также успокаивает нервы, снижает кровяное давление и помогает избавиться от мигрени. Однако есть и противопоказания: семечки не рекомендуются людям, страдающим гастритом, колитом, панкреатитом и язвой желудка. Употребление семечек в большом количестве «может спровоцировать обострение заболеваний органов пищеварения».

    https://rsport.ria.ru/20200508/1571122051.html

    https://rsport.ria.ru/20200507/1571077725.html

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2020

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn24.img.ria.ru/images/156066/38/1560663807_174:0:2905:2048_1920x0_80_0_0_6e2cba26e8f5481e3224491cc8a127ef.jpg

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    здоровье — общество, здоровье

    Почему хочется есть перед и во время месячных: причины повышенного аппетита, что делать?

    Многие женщины замечали, что перед месячными хочется много есть. Это обусловлено воздействием половых гормонов. Уровень простагландинов в организме повышается, а количество эстрогенов и прогестерона планомерно снижается. На этой почве появляется ряд характерных симптомов, к которым относят усиление аппетита.

    За сколько дней до месячных начинается жор

    Симптомы предменструального периода у каждой женщины проявляются по-разному. Это зависит от уровня гормонов, сопутствующих заболеваний и особенностей организма.

    Обычно женщина замечает, что именно за неделю до месячных хочется есть сильнее, чем обычно. В этот период наблюдается активный рост прогестерона.

    Он вырабатывается желтым телом, которое формируется на месте разорвавшегося фолликула.

    Прогестерон необходим для поддержки потенциальной беременности. Если зачатие не произошло, его количество начинает снижаться, что провоцирует отторжение эндометрия. В результате этого начинаются месячные. Специфической чертой гормона является стимулирование аппетита.

    Некоторым женщинам хочется много есть непосредственно перед началом месячных. Во время критических дней обжорство становится более выраженным. После окончания месячных аппетит полностью стабилизируется.

    Важно! Из-за задержки жидкости накануне месячных женщина способна набрать 1-2 кг.

    Почему перед месячными хочется есть

    Если перед месячными хочется много есть, причина может заключаться в понижении уровня инсулина в организме. На него оказывает воздействие прогестерон и эстрогены, которые увеличиваются и уменьшаются в течение цикла. Чаще всего возрастание инсулина провоцирует сильную тягу к сладкой пище.

    Еще одна причина, из-за которой перед месячными хочется много есть – усиление обмена веществ. На процесс переработки калорий в энергию уходит не так много времени, как раньше. В результате этого чувство насыщения после приема пищи быстро исчезает.

    Обжорство перед месячными считается одним из самых распространенных признаков беременности. Женщина еще не подозревает об успешном зачатии, а ее организм уже начинает реагировать на гормональные изменения. Чуть позже повышенный аппетит сменяется токсикозом, который сопровождается снижением работоспособности и тошнотой.

    Питание во время месячных

    Женщинам следует уделять особое внимание выбору еды во время месячных. В этот период организм нуждается в витаминах и минералах. Поэтому необходимо отдавать предпочтение здоровой пище. Некоторые продукты провоцируют метеоризм, вызывая дополнительный дискомфорт в области живота. От их употребления при месячных следует отказаться.

    Внимание! Хорошей альтернативой вредных десертов является банан. Он помогает восполнить уровень эндорфинов в организме.

    Что есть во время месячных

    Из-за обильной кровопотери во время менструации увеличивается риск развития железодефицитной анемии. Чтобы этого избежать, рекомендуется есть печень, гранат, гречку, помидоры и свекольный сок.

    Вместо мучных изделий и сладкого, желательно употреблять овощи и фрукты. В качестве перекуса можно есть орехи. Не менее важно употреблять много белковой пищи. Она считается строительным элементом.

    В случае нехватки белка самочувствие женщины ухудшается.

    Что нельзя есть при месячных

    При выборе продуктов для менструального цикла следует отказаться от жирного, острого, сладкого и соленого. Острая пища стимулирует кровоток, что способствует увеличению менструальных выделений и усилению боли в животе. Сладкая и жирная пища спровоцирует набор веса, так как чувство голода перед месячными и во время них становится более интенсивным.

    Во время менструации матка увеличивается в объеме. В результате этого осуществляется давление на другие органы. При метеоризме болевые ощущения в животе усиливаются. Поэтому нельзя есть много газообразующих продуктов. К ним относят:

    • бобовые;
    • капуста;
    • морковь;
    • репа;
    • грибы;
    • молочные продукты;
    • изделия из муки;
    • газированные напитки.

    Можно ли пить много воды при месячных

    Медики не запрещают пить много чистой воды во время месячных. При употреблении в разумных пределах она предотвращает появление отеков, к которым женщина становится склонна во врем критических дней. Теплая вода помогает нормализовать кровоток, что снижает интенсивность болевых ощущений в животе.

    Как бороться с жором перед месячными

    Жор во время месячных приносит как физиологический, так и психологический дискомфорт. Женщина начинает опасаться набора веса. Из-за сильного желания есть, она становится раздражительной. Такое состояние нередко сопровождается перееданием.

    Если очень хочется есть перед месячными, необходимо наладить работу нервной системы. Повышенный интерес к еде могут спровоцировать стрессовые ситуации и депрессивное состояние. Для снятия нервного напряжения показан прием успокаивающих средств. К ним относят:

    • «Тенотен»;
    • настойка пиона;
    • «Глицин;
    • «Афобазол»;
    • «Ново-пассит»;
    • «Персен».

    Меньше есть поможет занятие любимым делом. Женщине необходимо отвлечься от постоянного чувства голода с помощью вязания, вышивания, чтения или работы по дому. Также рекомендуется создать благоприятную обстановку в доме. В этом поможет ароматерапия и расслабляющая музыка.

    Так как причиной повышенного аппетита перед месячными может быть воздействие гормонов, справиться с этим помогут оральные контрацептивы. Они выравнивают гормональный фон и устраняют симптомы предменструального синдрома. Дополнительный бонус таких препаратов – контрацептивный эффект. Наибольшей популярностью пользуются следующие таблетки:

    • «Ярина»;
    • «Регулон»;
    • «Жанин»;
    • «Джес»;
    • «Новинет».

    Предупреждение! Использовать таблетки от похудения в тех случаях, когда хочется много есть, категорически запрещено.

    Почему хочется есть после месячных

    Если женщине хочется много есть после месячных, причина может заключаться в нехватке полезных веществ. Их количество снижается в результате обильной кровопотери. Одновременно с голодом появляется апатия, перепады давления, головная боль и бессонница. Усиленный голод перед месячными наблюдается при недостатке следующих веществ:

    • железо;
    • магний;
    • калий;
    • хром;
    • фосфор.

    Чтобы вернуть аппетит в прежнее состояние, достаточно наладить режим питания и начать прием витаминных комплексов. Рацион должен быть максимально сбалансированным. В нем должно обязательно присутствовать много овощей, мяса, рыбы, зелени и фруктов. Также не нужно забывать об употреблении достаточного количества жидкости.

    Может ли перед месячными пропасть аппетит

    Далеко не всем женщинам постоянно хочется есть перед месячными. Некоторые из них сталкиваются с обратной ситуацией. К возможным причинам такого явления относят:

    • беременность;
    • гормональные нарушения;
    • инфекционные заболевания;
    • заболевания пищеварительного тракта;
    • сердечно-сосудистые патологии;
    • нервные расстройства.

    Если пропал аппетит перед месячными, необходимо обратиться к гинекологу. Он назначит ряд диагностических манипуляций, которые помогут определить причину патологии. Единичные случаи исчезновения аппетита лечения не требуют. Если такая ситуация неоднократно повторяется, посещения медицинского учреждения не избежать.

    Чаще всего до наступления месячных женщине не хочется много есть из-за плохого самочувствия. Оно сопровождается болью внизу живота, головокружением и слабостью в теле. Эмоциональное состояние становится подавленным. Теряется интерес не только к еде, но и к другим занятиям.

    Снижение аппетита также может быть спровоцировано приемом медикаментозных средств. Перед их применением желательно ознакомиться с перечнем побочных эффектов. В лютеиновой фазе женский организм наиболее уязвим, поэтому риск возникновения побочных симптомов увеличивается.

    Причиной снижения аппетита может выступать и ведение неправильного образа жизни. Интоксикация никотином или спиртосодержащими напитками приводит к нарушению работы органов пищеварения. В результате этого тяга к еде снижается.

    Заключение

    Медики считают абсолютно нормальным, что перед месячными хочется много есть. Это естественная реакция организма на гормональные всплески. Тревогу следует бить в том случае, если повышенный аппетит сопровождается другими неприятными симптомами.

    Источник: https://ginekola.ru/ginekologiya/menstruatsiya/pochemu-vo-vremya-mesyachnyh-hochetsya-mnogo-kushat.html

    Причины повышения аппетита перед менструациями

    Женский организм подвержен влиянию циклов, что связано с уровнем гормонов, который постоянно меняется. Перед месячными хочется есть много, появляется чувство распирания. В данный период необходимо следить за своим питанием, но жестко ограничивать себя в еде не стоит, поскольку это естественные процессы для женского организма.

    За питанием важно следить всегда, особенно во время месячных

    Почему повышается аппетит

    Как известно, менструальный цикл делится на две основные фазы – это до овуляции и после. Повышение аппетита наблюдается во второй фазе, когда женский организм начинает готовиться к предполагаемой беременности. Если она не наступает, то приходит очередная менструация. Хочется есть перед месячными по следующим основным причинам:

    • необходимость накопления организмом полезных веществ к возможной беременности;
    • изменения гормонального фона.

    В чем особенности женского организма

    Гормональный фон в теле женщины непостоянен. Количество таких гормонов, как эстроген и прогестерон в крови попеременно изменяется. Такие скачки в работе эндокринной системы сказываются на чувстве голода, настроении, телесных ощущениях.

    В фазе, которая предшествует овуляции, эндокринная система организма активно вырабатывает эстроген, чтобы яйцеклетка могла созреть. Перед овуляцией и во время нее женщина чувствует себя прекрасно, поскольку тело работает «на максимуме».

    Во второй фазе цикла аппетит всегда повышается

    После овуляции наступает вторая фаза, когда организм женщины начинает готовиться к предполагаемой беременности. У девушки улучшается аппетит, появляется тяга к определенным продуктам. В основном это мясо, сладкое и хлебобулочные изделия.

    В этот период эндометрий матки активно растет, становится более рыхлым и удобным для прикрепления оплодотворенной яйцеклетки. Если зачатия не происходит, то наступает менструация, во время которой тело женщины освобождается от лишней ткани и жидкости. После месячных хочется много есть.

    Почему тянет на сладкое

    После овуляции количество эстрогена в крови значительно снижается, и начинает активно вырабатываться прогестерон. Он стимулирует работу пищеварительной системы, а в частности поджелудочной железы. Выделение в кровь инсулина увеличивается, что обостряет чувство голода.

    Сладкое является источником эндорфинов, которые необходимы женщине при этой фазе.

    В данный период следует соблюдать меру. Не нужно голодать, ограничивая себя во всем, но и есть все подряд тоже не стоит. Достаточно небольшого кусочка пирожного или шоколадки, чтобы утолить голод и значительно повысить настроение.

    Сладости есть можно, только не увлекайтесь

    Почему хочется хлеба и выпечки

    К основным причинам тяги к выпечке перед месячными можно отнести:

    1. Содержание в этом продукте крахмала. Большинство хлебобулочных изделий содержат крахмал. Он обладает успокаивающими свойствами, способствует снятию спазмов и болей при предменструальном синдроме.
    2. Содержание быстрых углеводов. Быстрые углеводы являются «топливом» для организма. При необходимости липиды и белки могут трансформироваться в данное более простое соединение. Углеводы быстро расщепляются организмом до глюкозы, и используются при подготовке репродуктивных органов для вынашивания ребенка. При потреблении их в большом количестве появляется лишний вес, поскольку они легко конвертируются в жир. Белок же медленнее распадается на более простые вещества. Продукты, которые содержат его в большом количестве, являются более полезными в отношении пищевой ценности.
    3. Содержание сахара. Помогает компенсировать вырабатываемый в избытке поджелудочной железой инсулин.

    В данном продукте содержатся практически все питательные вещества, которые требуются телу женщины перед месячными. Запах хлеба приятен и обладает успокаивающим действием на нервную систему, его хочется есть во время месячных.

    Часто во время месячных тянет на выпечку

    Почему возникает ощущение полноты

    После овуляции из-за увеличения в крови прогестерона в теле начинают накапливаться питательные вещества. Организм готовится к вынашиванию ребенка. Жировая ткань увеличивается, организм хуже выводит жидкость.

    Последний факт может привести к образованию отеков, поэтому пить воду следует в умеренном количестве.

    Женщина ощущает свое тело как более рыхлое и менее подтянутое. Возникает ощущение набора веса, снижается чувствительность. После начала месячных подобные чувства пропадают, но все еще во время месячных хочется много кушать.

    У всех ли отмечается повышение аппетита

    Организм каждой женщины индивидуален. Улучшение аппетита наблюдается у большинства женщин, но не у всех. Кто-то в данный период становится более плаксивым и раздражительным, кто-то худеет, кто-то ощущает слабость и тошноту, а кто-то вообще не испытывает никаких ощущений.

    Почему перед месячными хочется есть? Об этом расскажут в этом видео:

    Как не допустить роста веса

    В период перед месячными большинство девушек набирают вес. Колебания в размере 1-2 килограмма считаются нормой и не требуют сильного контроля над питанием. Если аппетит повышается значительно и тенденция набора веса имеет положительную динамику, то необходимо принять ограничительные меры. К ним можно отнести:

    1. отказ от жирной, копченой, острой пищи;
    2. отказ от быстрых углеводов;
    3. отказ от кофе и других тонизирующих напитков;
    4. отказ от алкогольных напитков;
    5. пересмотр рациона питания;
    6. употребление большего количества овощей и фруктов;
    7. замена вредных сладостей на полезные (сухофрукты, горький шоколад, соки).

    Для снижения аппетита в этот период можно использовать следующие способы:

    • Психологическая работа над собой. Старайтесь контролировать свое чувство голода, отвлекайтесь на более приятные вещи, займитесь любимым делом.
    • Активный образ жизни. Не зацикливайтесь на несовершенствах собственной фигуры и проблемах с питанием, общайтесь с друзьями, посещайте различные мероприятия.

    Чтобы не набрать лишнего – займитесь спортом

    • Физическая активность. Не забывайте о регулярных занятиях спортом. Давайте себе легкую нагрузку. Главное – это соблюдать регулярность в физической активности.
    • Пересмотреть рацион. Питайтесь по часам, организм привыкнет потреблять пищу в строго определенное время. Вы избавитесь от ночных перекусов и нерегулярного питания, которые способствует появлению лишнего веса.

    Способы, которые наиболее часто применяются девушками для похудения, отражены в таблице.

    Частота применения женщинами способов, % Способы контроля над весом
    Психологический контроль Активный образ жизни Физическая активность Пересмотр рациона
    61 23 52 31

    Источник: https://mesyachnie.com/informacija/appetit.html

    ???? Перед месячными повышается аппетит почему — Mesyachnye.info

    Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время.

    Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

    Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы.

    Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона.

    Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

    Именно сочетание этих двух факторов приводит к тому, что усиливается аппетит, постоянно возникает чувства голода, несмотря на соблюдение норм питания. Чтобы организм находился в равновесии, необходимо соблюдать правильное соотношение гормонов, гомеостаз. На любой из сбоев настроек гомеостаза организм может дать защитную реакцию в виде требования большего количества питательных веществ.

    Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы.

    Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять.

    Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

    Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению.

    Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия.

    Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

    Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

    • из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
    • вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
    • повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
    • снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
    • запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International.

    Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура.

    Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления.

    Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

    Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях.

    Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств.

    Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

      Инструкция по применению НоваРинга: влияние на месячные

    Борьба с повышенным аппетитом, растущим весом и отечностью при месячных должна вестись целенаправленно.

    1. Необходимо оптимизировать режим питания. Еды в каждый прием пищи должно быть немного. Кушать обязательно надо часто и маленькими порциями.
    2. В процессе потребления пищи необходимо есть медленно, пищу пережевывать как можно тщательнее.
    3. Отеки невозможно убрать, если перестать пить воду или уменьшить потребляемое ее количество. Наоборот, воды должно выпиваться больше, но ее употреблять следует так же, как еду – часто, понемногу, пить воду буквально по глотку в минуту.
    4. Для уменьшения отечности полезно пить Аспаркам. В нем содержатся соли калия и магния, которые способствуют облегчению вывода жидкости из организма. Прием можно начинать за 5–8 дней до месячных.
    5. Занятия, обеспечивающие все виды физической активности, помогут разрядке накопившегося стресса, обеспечат сжигание калорий. За 8–15 дней до месячных разумные физические нагрузки в виде, например, велосипедного спорта, игр на пляже или в спортзале, плавания, лыж и коньков не только доставят эмоциональное удовольствие, но и решат проблему избытка энергии.
    6. Чтобы не думать о сладостях, нужно найти источник удовольствия, заменяющий их. Возможно, это будет новое хобби, интересная книга, погружение в увлекательный мир огородничества или перенос своих эмоций на чудесное существо, живущее рядом, например, котенка.

    Иногда с месячными аппетит повышается, и это может нервировать. В других ситуациях женщин волнует отсутствие аппетита при месячных, что также не редкость. Совет, что делать, когда сила аппетита колеблется с таким широким размахом, только один – придерживаться разумного подбора продуктов. Это будет очень хорошим способом борьбы с весом и аппетитом, поможет нормализовать их.

    1. Для снижения «волчьего» аппетита нужна пища, уменьшающая выработку гормонов стресса. Лучше всего – экстрачерный шоколад. Если добавить в рацион термически обработанную (это важно!) рыбу – эффект будет сильнее вдвойне.
    2. Борьба с тягой к сладкому будет успешней при употреблении квашеной капусты.
    3. Вспыльчивость, депрессию и тревогу смогут побороть зеленые бобы. Также будут полезны тыква и ее семечки.
    4. Избыточный вес из-за переизбытка эстрогенов снижается, если питаться листовыми овощами и растениями семейства крестоцветных: капуста (все виды), редис, а также сельдерей, петрушка.

      Существуют ли у мужчин месячные?

    Для перекусов, способствующих уменьшению тяги к еде, можно прибегать к:

    • фруктам, овощам, сухофруктам;
    • пророщенной пшенице и другим злакам;
    • травяным настоям, приправленным имбирем, лимоном и медом;
    • орехам.

    Ответ на вопрос, почему повышается аппетит и как это связано с месячными, лежит, в большинстве случаев, в области изучения гормональной системы. Для сохранения в норме веса и общего самочувствия в период менструации нужно правильно питаться.

    Изменение гормонального фона, связанное с тем, что организм готовится к возможной беременности, вызывает раздражительность, депрессию, а также повышенный аппетит и тягу к сладкому. Соблюдая указанные рекомендации, можно способствовать восстановлению нервной системы, снижению веса и улучшению здоровья всего организма.

    Источник: https://overtune.ru/stati/povyshennyj-appetit-pered-menstruaciej

    Почему перед месячными (или во время) хочется есть — повышенный аппетит

    Последнее обновление: 28.02.2019

    Для многих женщин возникающее раз в месяц повышенное желание постоянно что-то жевать связано с наступлением критических дней.

    Несмотря на то что это нормальная естественная потребность организма, представительницы слабого пола переживают, почему перед месячными хочется есть и как это скажется на фигуре.

    Так задумано матушкой-природой: чтобы дать жизнь другому человеку, организму нужны силы, восполнить которые поможет правильная и здоровая пища.

    В чем причины повышенного аппетита

    Женское самочувствие напрямую зависит от колебаний уровня гормонов, связанных с ежемесячным (каждый 21 – 35 день) физиологическим процессом – цикличными изменениями в половой системе в виде регулярных кровотечений из детородного органа. Это так называемый менструальный цикл, включающий в себя две фазы, разделяемые овуляцией.

    На первой стадии наблюдается значительный рост гормона эстрогена, отвечающего за созревание яйцеклетки и подготовку ее к оплодотворению.

    В этот период женщина пребывает в хорошем настроении, переполнена положительными эмоциями, чувствует подъем сил, имеет оптимистический настрой, высокую производительность труда.

    В середине менструального цикла, когда содержание эстрогена в крови достигает максимального количества, происходит овуляция, сопровождающаяся выходом созревшей женской половой клетки в фаллопиевы трубы для соединения гамет и уменьшением концентрации эстрогена.

    Вторая стадия характеризуется усиленной выработкой другого гормона – прогестерона, способствующего подготовке женского организма к зачатию. В случае наступления беременности стероидный гормон обеспечивает прикрепление плодного яйца к матке.

    Если же оплодотворения не произошло, то начинается отторжение эндометрия, выходящего с сосудами из влагалища, или так называемая менструация.

     Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, ощущением дискомфорта, недомоганием, снижением активности, повышением аппетита.

    Какая же существует взаимосвязь между увеличением прогестерона и желанием постоянно что-то жевать? Есть несколько объяснений данному факту:

    1. Повышенный аппетит перед месячными связывают с влиянием эстрогена на производство серотонина – гормона счастья (научно данный факт не доказан), влияющего на прекрасное самочувствие женщины в первой фазе цикла. Соответственно, снижение женского полового гормона приводит к уменьшению серотонина, то есть нехватке так называемого производителя счастья, которое представительницы слабого пола восполняют поеданием вкусностей. Ученые к этой версии относятся скептически, считая, что не только гормоны стимулируют синтез нейромедиатора. Да и жор во время месячных выражается не только в желании кушать сладости, а в увеличении количества потребляемой пищи, что нельзя объяснить нехваткой только счастливого гормона.
    2. Еще одна группа специалистов объясняет данный процесс изменением метаболизма, активизирующегося перед наступлением менструации. Согласно их мнению усиление обменных процессов сопровождается дополнительными затратами энергии, восполнить которые можно продуктами питания. Иначе говоря: чем выше потребность в высвобождении энергии, тем больше потребность в ее источнике (пище). Соответственно, женский аппетит возрастает, требуя восстановления энергетического баланса.
    3. По старым поверьям дамский организм перед очищением (менструацией) запасается полезными веществами, необходимыми для восполнения кровопотери и восстановления слизистой детородного органа.

    Перед месячными хочется есть, видео

    Почему перед месячными хочется есть

    Однако доказано, что данные версии не имеют биофизиологического основания. Так почему перед месячными хочется есть?

    Несмотря на различные объяснения причин данного явления, до сих пор медицинские работники не дают конкретного ответа на этот вопрос, почему перед месячными повышается аппетит, считая, что объективных источников этого нет.

    Научно обоснованная причина в том, что организм женщины каждый месяц в момент овуляции готовится к наступлению беременности.

    Под воздействием адреналина и норадреналина, выработку которых усиливает прогестерон, активизируются гипоталамус и другие системы мозга головы, раздражающих нервные рецепторы и центр голода.

    В результате усиливается выделение желудочного сока и другие комплексные изменения, до конца еще не изученные и не понятные человеку.

    Немаловажен и психологический фактор. Поскольку на второй стадии менструального цикла женщина эмоционально неустойчива, то раздражительность и плохое настроение вполне могут быть причиной дополнительного источника радости в виде сладкой и вкусной пищи.

    Многие, переживая из-за набора лишних килограммов, недоумевают, почему во время месячных хочется сладкого? Это связано с недостатком эстрогена перед маточным кровотечением и возможным изменением в крови инсулинового уровня, отвечающего за содержание глюкозы. Врачи рекомендуют осуществлять строгий контроль за потреблением сладкой пищи в этот период.

    Следует отметить, что желание есть при месячных индивидуально. Ряд женщин репродуктивного возраста не испытывают повышенной потребности в еде и не замечают каких-либо изменений в организме, а некоторые наоборот теряют интерес к пище.

    Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными

    Практически каждая представительница слабой половины человечества склонна столкнуться с повышением аппетита непосредственно перед началом критических дней. Однако часто их тревожит не то, почему во время месячных хочется есть, а приобретение лишних килограммов, сопровождающее этот процесс.

    Сильно переживать из-за появления избыточного веса не стоит: это излишки жидкости, скопившейся в результате усиленного синтеза прогестерона и эстрогена, а также уменьшение количества мочеиспусканий, проблемы с дефекацией и усиление газообразования. Через несколько дней после менструации все процессы нормализуются и избыточная масса уйдет.

    Поэтому повлиять на жор перед месячными вряд ли получится.

    Главное не поддаться искушению пищей и строго контролировать аппетит во время месячных.  Каким же образом можно справиться с повышенным желанием есть при критических днях?

    Ответ на интересующий многих вопрос достаточно прост. Главное придерживаться нескольких правил:

    • постарайтесь отвлекаться;
    • лучше воздержаться от употребления продуктов с повышенной жирностью, а также соленого и сладкой выпечки, не менее важным считается исключение на определенный период времени употребления кофе;
    • травяные чаи без особого труда справятся с повышенным аппетитом, преимущественно, одуванчик или шиповник.

    Если хочется много есть во время месячных и побороть активность вашего аппетита не удается, следует придерживаться несложных рекомендаций диетологов, выполняя которые вы не останетесь голодной и защитите фигуру от лишних килограммов.

    Вот некоторые из них:

    1. Правильное и полезное питание.
    2. Умеренное употребление сладкого чая создаст ощущение сытости.
    3. Прием специальных препаратов с повышенным содержанием магния и кальция примерно за 10 дней до наступления критических дней. Причем пропивать их нужно комплексно, а не просто в течение нескольких дней.
    4. Применение гормональных контрацептивов. Многие женщины утверждают, что этот метод может значительно снизить проявления предменструального симптома, в том числе и повышенного аппетита, посредством приведения в норму гормонального фона.

      Однако не стоит забывать о том, что выбор подобного рода средств осуществляется исключительно специалистом.

    5. Психологический аспект. Женщине следует научиться переключаться на другие вещи помимо питания. Отличным решением станет занятие любимым делом или таким, которое сможет вас заинтересовать.

    Все вышеперечисленные меры позволяют не только уменьшить чувство голода, но и ощущать себя в полном порядке на протяжении всего менструального цикла.

    Вообще проявить заботу о своем организме рекомендуется заблаговременно, за несколько дней до начала менструации. При этом соблюдение точного и правильного режима должно продолжаться до нескольких дней и после ее завершения.

    Как питаться во время месячных

    Чтобы вес не мог повыситься в критические дни, не обязательно сидеть на жесткой диете. Важно выбирать правильную пищу, точнее питаться только полезными продуктами, исключив вредные, способствующие увеличению массы.
    В список полезных, рекомендуемых диетологами продуктов входят следующие:

    1. Фрукты и овощи в свежем виде показаны в любом количестве. Оптимальный витаминный и сытный вариант – овощные салаты с кунжутом на растительном масле.
    2. Злаковые культуры. Пророщенная пшеница или овсяная/гречневая клетчатка насытят полезными микроэлементами и избавят от шлаков. Возможно добавление клетчатки в салаты, приготовленные супы и каши.
    3. Сушеные фрукты. Курагу, изюм, чернослив можно съесть вместо любимого шоколада.
    4. Отвары из трав с добавлением меда, лимона, имбиря насытят организм витаминами.
    5. Орехи способны восполнить недостаток сладостей. Ешьте не более 5 штук в день любых орехов.
    6. Крупы. Надолго насыщают организм и не дают повышаться весу.
    7. Пища, богатая белками. Соя, бобы, чечевица, нут, фасоль – далеко не полный перечень полезных продуктов.

    Следование вышеуказанным правилам и повышенное внимание к своему здоровью, поможет вам справиться не только с повышенным аппетитом и появлением лишнего веса во время месячных, но и сохранить хорошее самочувствие в сложный для каждой женщины период.

    Источник: https://HealthLadies.ru/mesyachnye/vliyanie-mesyachnyh-na-appetit.html

    С чем связан повышенный аппетит перед месячными и как с ним бороться

    04.08.2018

    Женщины часто страдают от предменструального синдрома. Нередко он проявляется в том, что перед месячными хочется много есть. Представительницы прекрасного пола, желая сохранить стройное тело, в течение месяца стойко отказывают себе во всяких вкусностях, но накануне критических дней им особенно трудно преодолеть соблазн и не предаться чревоугодию.

    Почему перед месячными очень хочется есть

    Повышенный аппетит во время месячных – это особенность здорового женского организма. Дело в том, что в течение месяца на тело женщины влияют различные биологически активные вещества, которые заставляют даму вести себя по-разному.

    Первую половину цикла в организме господствуют эстрогены, благодаря чему девушка уравновешена, работоспособна и ей не составляет труда отказаться от дополнительной порции вкусной пищи. Эти гормоны нужны для созревания яйцеклетки и наступления овуляции.

    Так тело половозрелой женщины готовится к зачатию и вынашиванию ребенка.

    Если женская половая клетка не встретилась с мужской, и оплодотворения не произошло, то через сутки она погибает и вместе с менструальными выделениями покидает тело.

    После овуляции количество выделяемого эстрогена уменьшается, а уровень гормона прогестерона, наоборот, увеличивается. Так происходит каждый менструальный цикл из месяца в месяц.

    Благодаря повышению в организме этого биологически активного вещества девушке постоянно очень хочется есть.

    Этот гормон также становится причиной и других изменений, которые происходят в организме. Женщины мучаются от того, что:

    • быстро утомляются;
    • часто хочется поспать;
    • появляются прыщи на коже;
    • наблюдаются частые смены настроения, появляются раздражительность, плаксивость.

    Во время месячных настроение и самочувствие снова приходят в норму.

    Как обмануть организм и не набрать вес

    Если у женщины регулярно усиливается аппетит перед месячными, то есть несколько способов борьбы с растущим голодом в этот период:

    1. Чтобы не происходило повышение аппетита перед месячными, можно начать принимать гормональные контрацептивы. Прием таблеток выравнивает гормональный фон, а женщина не испытывает тяги съесть лишнюю порцию мучного, жареного или соленого. Ведь именно эти продукты способствуют быстрому набору лишних килограммов.
    2. Если безумно тянет на сладости, это говорит о низком уровне сахара в крови и о нехватке в теле гормонов радости. Когда организму необходимо восполнять недостаток глюкозы, он сигнализирует об этом желанием съесть что-то сладкое. В такой период не стоит отказывать себе в удовольствии насладиться любимым лакомством. Просто во всем должна быть мера. Конечно, если хочется большой торт, то не стоит идти на поводу у своих капризов, а вот от души насладиться одним, но очень вкусным пирожным не возбраняется. Особенно если есть его медленно и радоваться каждому кусочку.
    3. В период увеличения аппетита нужно есть больше фруктов, овощей, урюк, курагу, чернослив, цельные злаки вместо булочек, конфет, шоколада или фастфуда. Получается, что свое желание что-то съесть контролировать тяжело, а вот разумно употреблять более полезные продукты, которые не нанесут существенного вреда фигуре, мы можем.
    4. Во время выполнения работы, которая затягивает целиком, многие часто забывают, что хотят есть. Поэтому в такие моменты надо посильней загружать себя делами, чтобы некогда было вспомнить о еде.

    В теле женщины после овуляции обмен веществ ускоряется, еда переваривается быстрее и в большем количестве, чем обычно откладывается в тех местах, где этого совсем не хочется.

    Объем жидкости в организме также увеличивается, за счет этого и появляются лишние сантиметры и килограммы. Накануне месячных женщины гораздо сильнее отекают по утрам. Из-за этого многие чувствуют, что потолстели. Чтобы избавиться от лишней жидкости, надо употреблять в пищу продукты с большим содержанием калия.

    Повышенный аппетит как аспект ПМС: как с ним расстаться

    Нередко у женщин перед месячными повышается аппетит, они с большим удовольствием едят не совсем полезные для фигуры и для здоровья продукты. В этот момент они ощущают себя счастливыми, но потом приходит раскаяние.

    Чтобы справиться с постоянным чувством голода и не набирать лишние килограммы во время предменструального синдрома, необходимо:

    1. Есть фрукты, овощи, ягоды, каши, крупы, сухофрукты и бобовые. Такие продукты пойдут на пользу здоровью и не прибавят дополнительных килограммов.
    2. Больше времени проводить на свежем воздухе, выполняя увлекательные дела. Можно также принимать успокаивающие ванны. И обязательно нужно следить за режимом сна. При недосыпе особенно остро чувствуется недостаток женского гормона накануне месячных – и еще больше хочется есть.
    3. Принимать пищу надо небольшими порциями, но часто. Не надо терпеть голод. Ведь чем дольше чувствуешь себя голодной, тем выше вероятность срыва и поедания лишнего. Если питаться часто и в маленьком количестве, медленно пережевывая еду, наслаждаясь каждым кусочком, то уровень сахара в крови не будет сильно падать – и это не станет причиной голодного обжорства.

    Если научиться выполнять данные рекомендации, то это войдет в привычку, и каждый месяц, когда цикл повторяется, будет проще пережить ПМС.

    С чем связан повышенный аппетит перед месячными и как с ним бороться Ссылка на основную публикацию

    Источник: https://TopGinekolog.ru/menstruation/pms/povyshennyj-appetit-pered-mesyachnymi

    Критические дни и аппетит — как они связаны и почему это важно

    Менструальный цикл несет с собой не только обновление всему телу и сигнал о здоровой репродуктивной системе, но и множество неудобств. Все они, так или иначе, связаны с самим процессом менструации. Но почему перед месячными хочется много есть? Этот вопрос стоит рассмотреть подробнее.

    Что вызывает аппетит при месячных

    Месячные — естественный процесс в котором задействованы множество элементов. У кого-то они проходят проще, у кого-то сложнее. И зависит это как от состояния организма целиком, так и от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Но сильнее всего на цикл и самочувствие влияют гормональные изменения.

    Содержание прогестерона и эстрогена — отвечающие за цикл и здоровье женщины гормоны — опускаются до минимальной отметки содержания в крови. Это критический момент. Ведь это приводит к изменению настроения, самочувствия, состояния кожи и повышению аппетита. Поднимется уровень этих гормонов уже ближе к середине цикла. Тогда все последствия предыдущего спада и сходят на нет.

    Повышенный аппетит перед месячными — это норма для практически всех женщин. Об этом красноречиво говорят разнообразные исследования ученых, который проводились долгие годы. Они также выяснили, что существует несколько разновидностей специфического голода — перед, во время и после месячных.

    Как организм реагирует на еду перед месячными

    Рассмотрим жор перед месячными. Усиление аппетита при ПМС определяет ряд причин:

    • гормональные изменения;
    • стрессовые ситуации и реакция на нее;
    • естественная подготовка к оплодотворению.

    Чтобы понять, почему в ПМС так сильно хочется есть стоит задуматься, что это не перед менструацией, а после овуляции.

    Природой заложены механизмы, которые помогают правильному оплодотворению и бережному вынашиванию. Из-за этого тело начинает активно запасать энергию, чтобы поддерживать сразу двоих. Самый удачный момент для оплодотворения — овуляция. А она происходит перед менструацией. Если оплодотворения не произошло и начались регулы, то и желание есть все, что есть в холодильнике и на полках, пропадает.

    Когда дело в гормональном дисбалансе, эффект задерживается дольше. А если это реакция на стресс, то определить нормальную длительность — проблематично. Снижение зависит только от того, как быстро ситуация перестанет восприниматься стрессом.

    Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может говорить, что чего-то конкретного не хватает.

    Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое.

    Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда.

    Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.

    Почему перед началом месячных иногда хочется чего-то соленого? Соленое помогает бороться со стрессами, отвлекаясь от них. А еще спасает от усталости и повышенных нагрузок.

    В период предменструального синдрома, тело больше подвержено влиянию всех этих факторов и требует решения проблемы.

    Не стоит поддаваться — соль только усиливает голод и задерживает воду, которая и так плохо выводится накануне менструаций.

    Как увеличивается аппетит во время менструации

    А вот жор во время месячных — это уже не подготовка к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Организм привык справляться с трудностями жизни при помощи какой-нибудь вкусной вредности. И когда сам он становится единым стрессом — из-за перестройки, гормонального всплеска, болевых ощущений — ему ничего не остается, как прибегнуть к проверенному и хорошо известному способы.

    Аппетит повышается перед и во время месячных потому, что именно этот способ борьбы со стрессами кажется самым простым и логичным. Но это в корне неверно. И даже не из-за того, что ежемесячно наедаемые килограммы могут очень несвоевременно подпортить фигуру.

    Но и потому, что такой способ борьбы со стрессом не самый лучший вариант. И следует научиться бороться с этой проблемой, пока она не переросла в патологию.

    А потом уж как повезет, может, просто увеличение веса и более интенсивные тренировки, а может и инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и много других бед, напрямую связанных с ожирением.

    Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.

    Почему не спадает аппетит после месячных

    Жор после месячных — особая категория. И если обжорство перед плановыми месячными целиком оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то уже после них это становится неактуальным.

    Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.

    Если есть привычка «вознаграждения» едой, то организм мог перевести ее в ранг условного рефлекса. После пережитого стресса, он стремится «похвалить» себя и делает это при помощи единственного известного ему рычага — еды.

    Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.

    Месячные и сладкое

    Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.

    На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.

    В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.

    Гормон счастья наш организм продуцирует самостоятельно (кроме тех случаев, когда его содержание мы подстегиваем шоколадками). И наиболее активно этот процесс происходит в период овуляции. А вот после нее — снижается (возвращается к нормальному, среднестатистическому).

    И так, нужно искусственно добавить организму немножко радости. Повысить его содержание можно и менее затратными способами — отдохнуть, послушать приятную музыку, почитать любимую книгу, посмотреть фильм или сериал. От изменений эндорфина также происходят и резкие перепады настроения.

    Повысился уровень — меньше раздражения, снижается желание съесть что-то.

    Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.

    Что делать с усиленным аппетитом

    Опять традиционный зажор перед месячными не дает покоя и мешает диете? Есть пара секретов, которые помогут пройти этот период и не навредить фигуре.

    Если очень хочется сладкого, не стоит отказываться. Но и перебарщивать нельзя. Вместо огромного торта или пачки шоколадных конфет, можно выбрать самую любимую сладость, взять небольшой ее кусочек и в полной мере насладиться вкусом.

    Не на бегу или украдкой. Еще лучше постараться заменить высококалорийные сладости чем-то более полезным. Сухофрукты, обычные фрукты (исключая бананы и виноград), морковь, натуральный йогурт, ягоды, орехи, мед.

    Все это можно даже при диете.

    Если хочется сразу, всего и побольше, скорректируйте свое питание. Увеличьте количество приемов пищи, но ешьте только разрешенные продукты. Хорошо, когда можно добавить в рацион рыбу, куриную грудку и каши. Если же диета слишком жесткая, то есть вероятность, что ее придется прекратить.

    А в следующий раз грамотно рассчитывать начало. Дольше пары недель такие диеты длится не должны. Привяжите начало к 3 или даже 8 дню цикла.

    Голодовок лучше избегать в принципе, как и переедания, — они вредят организму женщин, провоцируют дисбаланс витаминов, гормонов и в результате могут помешать забеременеть или вылиться в хронические заболевания.

    Постоянно тянет съесть что-то конкретное? Рыбки или шоколадку с орехами? Следует выяснить чего именно не хватает. Курс витаминов может справится с этой проблемой, а грамотная диета — не вспоминать о ней никогда. Поэтому так важно вовремя заметить такую мелочь.

    Быстро избавиться от жора помогают малокалорийные салаты, зеленый чай, и даже не любимые многими вареные овощи. Главная задача — снизить повышенный аппетит и взять себя в руки, не успев съесть все мучное и жирное в округе. Постарайтесь есть чаще и не забывать о мелких перекусах между приемами пищи.

    Подготовится заранее логично — зачем ждать? Как только голод усиливается в преддверии критических дней, стоит заполнить холодильник только полезной и здоровой едой — чтобы не было соблазнов.

    Люди, обладающие пониженным иммунитетом, находятся в топе риска. Недавно перенесенная простуда или любой другой воспалительный процесс способствует возможному ухудшению уровня иммунитета.

    А значит, увеличивает ваши шансы получить все негативные последствия ПМС в полной мере.

    Старайтесь не запускать болезни, а после выздоровления обязательно восполните дефицит витаминов и усердно работайте над восстановлением иммунитета.

    А чтобы в следующем месяце не задаваться вопросом почему перед самими месячными так повышается аппетит, постарайтесь избегать стрессов и придерживаться не строгих диет, а режима правильного питания. Принимайте витамины, они повышают иммунитет, помогают бороться с дисбалансом гормонов и стрессами.

    Теперь еще несколько ответов на важные вопросы, которые возникают у девушек:

    «Повышенный аппетит — это или ПМС или беременность?»

    Есть больше в первом триместре хочется редко. Но бывает и так. Если появляется какая-то необычная тяга к какому-то продукту или просто голод значительно выше обычного в такой период, стоит заглянуть в аптеку и захватить пару тестов на беременность.

    «Аппетит растет, значительно сильнее чем обычно. Что-то случилось?»

    Если нападает жор за неделю или пару дней до месячных беспокоит — состояние наступает слишком резко, тело требует чего-то необычного или как-то иначе кажется неправильным — стоит провести тест на беременность, а затем зайти к гинекологу. При любом результате. Даже если это не беременность. Если в женском организме что-то резко поменялось, стоит начать отслеживать процесс как можно раньше.

    «Начинается голод за неделю до того как, это нормально?»

    Не важно за сколько именно дней до месячных начинается жор. Здесь все очень индивидуально. Как и сам цикл. Вполне вероятно, что овуляция в конкретном случае длится дольше среднестатистического уровня. Отсюда и более ранее проявление постоянного голода. Уменьшить его помогут те же методы, что и обычный — отдых, правильная еда, отсутствие стрессов.

    Если во время ваших месячных уж очень хочется много кушать, не стоит себе отказывать. Но и переедать не нужно. Съешьте большую порцию салата или отварите хорошего мяса с овощами. А вот увлекаться фаст-фудом — точно лишнее, любимые джинсы этого не простят, какой бы уважительной ни была причина. Отдых и спокойствие помогут даже лучше, чем любые таблетки и вакцины.

    Источник: https://MesyachnyeDni.ru/menstruaciya/appetit.html

    Чувствуете голод во время менструации? Врач объясняет, почему это

    Маллика Вириятитипирн / EyeEmGetty Images

    Вы знаете те дни, когда вы просыпаетесь голодным, фантазируя о том, чтобы нюхать банку Nutella (хорошо, может быть, несколько банок?)? Возможно, вы заметили, что они часто возникают примерно в то время, когда наступают месячные — но нормально ли чувствовать себя сверхголодным во время менструации (или в дни, предшествующие ей)? По словам доктора Шахзади Харпера, основателя The Harper Clinic, и Валери Агьеман, диетолога по женскому здоровью и основателя Flourish Heights, ответ — твердое «Да!».Уф.

    «Это совершенно нормально и чрезвычайно часто — чувствовать голод во время менструации, а также в дни, предшествующие ей», — говорит д-р Харпер. «Ваш гормон прогестерон более доминирует в этой части вашего цикла, в то время как ваш уровень эстрогена снижается. Это также является причиной того, что вы можете чувствовать себя более сонным и более склонным к перепадам настроения».

    Что касается перекусов, она очень любит напоминать своим пациентам, что они не должны чувствовать себя виноватыми или тревожными из-за желания есть больше. «Я советую своим пациентам игнорировать любые чувства вины, связанные с едой, и просто позволить себе то, что они действительно хотят, не задумываясь над этим.«Однако, если вы чувствуете голод на протяжении всего цикла, это может быть связано с гиперактивностью щитовидной железы (другие симптомы включают дрожь, отсутствие веса и сердцебиение)». Если вы также заметили что-либо из этого, важно получить это проверено «.

    DaniloAndjusGetty Images


    Что касается крепких закусок, у дипломированного диетолога Валери Агьеман есть целый ряд предложений.«Во время лютеиновой« предменструальной »фазы ваше тело готовится к следующему периоду, наращивая и утолщая слизистую оболочку матки. Эта фаза требует более высокого потребления энергии, поступающей из питательных веществ и пищи, чтобы помочь восстановить слизистую оболочку матки», — говорит она. «В это время женщины могут жаждать большего количества жиров и углеводов, а позже, в фазе, ПМС тоже может сработать».

    Агьеман продолжает говорить, что исследования показывают, что есть определенные продукты, которые могут даже помочь облегчить определенные симптомы менструального цикла, а также влияют на ваш уровень энергии и настроение.«Поддерживать питание тела богатой питательными веществами пищей в течение всего месяца — это правильный путь», — объясняет она. «Включите в свой рацион цельнозерновые, нежирный белок, фрукты, овощи, семена, орехи и бобовые. Выбирайте закуски, такие как хумус и овощи или цельнозерновые крекеры, попкорн, творог, яблоко с арахисовым маслом, греческий йогурт с медом. и ягоды «.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    И во время этой особой фазы «я хочу съесть весь мир»? «Да, это нормально — взять пакет чипсов и печенье, если от этого вы чувствуете себя прекрасно, и это не ухудшает никаких симптомов ПМС, если вы имеете дело с этим.

    « Уважайте свою тягу! Ограничения и депривация в конечном итоге могут привести к перееданию, за которым следует чувство вины и новые ограничения — это цикл, — продолжает Агьеман. — Так что, если у вас есть тяга, сделайте шаг назад и спросите себя, кто вы на самом деле голоден.Если вы действительно хотите, например, шоколада, то ешьте шоколад. Если вы можете есть его осознанно, не торопясь и действительно наслаждаясь вкусом и текстурой, вы можете наслаждаться им еще больше ».

    Поистине, это музыка для наших ушей.

    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик

    ПОДПИСАТЬСЯ

    Следуйте за Дженнифер в Twitter и Instagram

    Дженнифер Савин Автор функций Дженнифер Савин — автор очерков Cosmopolitan UK (как для печатных, так и для цифровых), специализирующаяся на расследованиях, новостях, женских проблемах и всем, что касается здоровья.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Переедание перед месячными

    Для многих женщин «этому времени месяца» предшествует короткий период, когда переедание кажется неизбежным, и вы просто не можете насытиться некоторыми удобными продуктами. Если это описывает ваш опыт, обнадеживайте, что вы не одиноки.

    (Getty Images)

    «Переедание перед менструацией — очень распространенное явление, — говорит Рой Гилдерслив, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. «Некоторые исследования показали, что до 97% женщин испытывали тягу к еде или испытывали трудности с сытостью до начала менструации».

    Что вызывает переедание до менструации?

    Одним словом: гормоны. Гормональные колебания виноваты в том, что вы можете испытывать сильнейший голод или испытывать проблемы с подавлением тяги к еде в дни, предшествующие менструации.Это просто часть общего функционирования женской репродуктивной системы.

    Доктор Мэри Джейн Минкин, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Медицинской школы Йельского университета, говорит: «Если мы говорим об эволюции, вся (женская репродуктивная) система устроена так, чтобы мы могли забеременеть».

    Тонкий танец гормонов делает возможной беременность и менструацию, но не всегда проходит гладко на протяжении всего цикла.

    «Прямо перед менструацией уровень гормонов меняется», — объясняет Гилдерслив.«Производство прогестерона увеличивается, чтобы сигнализировать организму о начале менструации. За этим следует значительное снижение уровня прогестерона и эстрогена в организме», что совпадает с началом менструации.

    В организме много гормонов, регулирующих различные функции организма. Лептин — это гормон, который вызывает чувство сытости, когда вы уже достаточно поели. Гилдерслив говорит: «Известно, что эстроген оказывает на голод такой же эффект, как и лептин».

    Следовательно, более высокий уровень эстрогена в организме может подавлять аппетит.Поскольку эти уровни падают перед менструацией, это может сигнализировать вашему мозгу о том, что вы голодны, и заставлять вас есть больше, чем обычно.

    Одновременно более высокие уровни прогестерона стимулируют аппетит и могут «отрицательно повлиять на настроение», что может усугубить желание есть больше. Это повышение уровня прогестерона с последующим падением уровня эстрогена «считается одним из основных факторов переедания до и во время менструации», — говорит Гилдерслив.

    У некоторых женщин проблема более выражена, чем у других, и ее можно классифицировать как клиническое переедание.«Клиническое переедание считается« идеальным штормом »в организме», который объединяет как гормональные изменения, которые естественным образом вызывают менструацию, так и другие проблемы, такие как расстройство настроения, депрессия или общее недовольство своим телом. Эти проблемы могут «привести к перееданию и периодам вины, за которыми следуют новые эпизоды переедания», — говорит Гилдерслив, создавая проблемный цикл переедания и очищения.

    Всего один симптом из многих

    Обедание может стать проблемой, и для некоторых женщин оно требует рассмотрения врачом.В частности, если у вас есть другие неприятные симптомы, возможно, пришло время посетить акушера-гинеколога или вашего основного лечащего врача. Возможно, вы имеете дело с предменструальным синдромом. Симптомы ПМС обычно включают:

    Когда симптомы ПМС очень тяжелые, вам может быть поставлен диагноз предменструального дисфорического расстройства или ПМДР. Это состояние необходимо лечить у врача, поэтому сообщите об этом, если симптомы мешают вашей жизни. Однако для большинства женщин легкие симптомы ПМС — это нормальная часть женской репродуктивной системы.

    Ограничение предменструального переедания

    Несмотря на то, что переедание и тяга к перееданию, приводящие к месячным, вполне нормально, есть способы попытаться взять их под контроль. Эти восемь советов могут помочь вам вернуться на правильный путь независимо от того, что делают ваши гормоны.

    1. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Прежде всего, важно иметь здоровые, регулярные месячные. «Исследования связывают более частое переедание с нерегулярными менструациями, вероятно, из-за воздействия гормонов на организм», — говорит Гилдерслив.Поэтому, если у вас нерегулярный цикл или вас беспокоят симптомы ПМС, посоветуйтесь с врачом.
    2. Дайте себе передохнуть. «Стыд — одна из самых серьезных причин, которые могут привести к компульсивному поведению. Поэтому важно осознавать эти желания и изменения в теле и не ограничивать их слишком сильно», — говорит Гилдерслив. Если вы хотите этот кусок шоколада, вы можете его съесть в разумных пределах. Умеренность, как всегда, — главное в игре.
    3. Ешьте здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки. Вы должны стремиться к тому, чтобы есть как можно более здоровую пищу в течение всего месяца. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно незадолго до менструации, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. «Они могут помочь вам дольше оставаться сытым, поэтому добавление этих продуктов к вашим обычным приемам пищи и закускам может улучшить вашу способность избегать переедания», — говорит Гилдерслив. Продукты с высоким содержанием клетчатки также могут помочь облегчить запор. Старайтесь добавлять больше зеленых листовых продуктов, таких как шпинат и капуста, или крестоцветных овощей, таких как брокколи, для получения волокнистой массы.Яблоки — это еще и сладкий способ добавить в свой рацион больше клетчатки. Вам следует ограничить количество соленой и жирной пищи, которую вы едите перед месячными, так как они могут ухудшить вздутие живота. Кофеин и молочные продукты также могут вызывать вздутие живота и расстройство желудка, а также нарушать режим сна.
    4. Не покупайте нездоровую пищу. Иногда легче сказать, чем сделать, но всегда лучше избегать импульсивных покупок нездоровой пищи в продуктовом магазине. Опять же, этот совет действует в течение всего месяца, а не только перед менструацией.«Держите дома более здоровую пищу и избегайте сладостей и продуктов с высоким содержанием жира», — говорит Гилдерслив. Он также рекомендует «искать рецепты более здоровых вариантов сладостей, чипсов, конфет или жареной пищи, которые могут удовлетворить тягу без дополнительных калорий».
    5. Достаточно отдыхать и справляться со стрессом. «Регулярное управление стрессом и здоровый сон могут обеспечить правильную работу гормонов и предотвратить позывы к эмоциональному перееданию и перееданию», — говорит Гилдерслив.
    6. Двигайтесь дальше. «Регулярные упражнения также могут помочь поддерживать здоровый уровень гормонов и уменьшить количество и тяжесть этих позывов к еде», — говорит Гилдерслив.
    7. Вести дневник питания. Следить за тем, что вы едите, сколько и когда гораздо проще, если вы все это записываете. Ведение дневника питания может помочь вам увидеть, возникает ли тяга каждый день в одно и то же время или это результат пропущенного приема пищи. Знание своих триггеров поможет вам избежать переедания в будущем.
    8. Обратитесь к диетологу или терапевту. Если вы действительно боретесь, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом, чтобы разработать план питания или поговорить о проблемах психического здоровья, которые могут способствовать или усугублять вашу тягу к перееданию. Гилдерслив подчеркивает, что «иметь тягу и хотеть переедать — это совершенно нормально» непосредственно перед менструацией. Однако у некоторых людей могут развиваться «негативные ассоциации и чувство неудачи и вины, когда они пытаются контролировать эту тягу, чтобы помочь сократить порочный круг переедания».»Поговорите с терапевтом, если вам кажется, что вы не можете отпустить его.

    И если вы чувствуете, что ваше пищевое поведение или другие предменструальные симптомы чрезмерны или ухудшаются, Минкин рекомендует вам обратиться к вашему лечащему врачу или гинекологу для оценки. «Мы можем помочь вам, если у вас гнилые месячные. Не стесняйтесь обращаться к гинекологу или другому поставщику медицинских услуг. Вам не нужно мириться с этим».

    Почему мы переедаем во время менструации?

    Психолог Сара МакМахон говорит об этой важной для многих женщин проблеме!

    Переедание и менструация — это два отдельных явления, однако часто они происходят одновременно.Когда наши клиентки заполняют дневники питания или записывают свое пищевое поведение, у многих появляется предсказуемая модель переедания примерно в определенные периоды месячного цикла. И хотя многие люди знают об этом до того, как обращаются к нам за лечением, для других эта связь является настоящим прозрением. Дело в том, что тяга к пище связана с менструальным циклом, и для многих людей это нормально, полезно для здоровья и очень отличается от расстройства пищевого поведения. Однако для тех, кто уже испытывает расстройство пищевого поведения, тяга к еде и даже дополнительный прием пищи во время менструации может быть чрезвычайно возбуждающей и способной вызвать переедание.

    Что происходит во время менструации, что заставляет нас жаждать еды?

    Тяга к пище до, во время и после менструации связана с двумя факторами: гормональными колебаниями; и изменения в наших энергетических потребностях. Во время менструации в женском организме происходит много всего! Например, многие люди сообщают о повышенной болезненности груди, депрессии и вздутии живота. Другие сообщают, что они «более капризны» или менее терпимы, чем обычно. Другие снова сообщают о чувстве усталости, в то время как третьи сообщают о плохом самочувствии.Итак, учитывая изменения, которые происходят в нашем теле, разве не имеет смысла, что наше тело может иметь другие потребности в питании в это время? Тяга к пище — это способ нашего тела обеспечить получение необходимых ему питательных веществ. Кроме того, во время пика менструального цикла у женщин действительно необходима дополнительная энергия. Организм, желающий поддерживать гомеостаз (во всем, от веса до настроения), интуитивно будет знать, что ему нужно, и будет жаждать определенных продуктов для удовлетворения этих потребностей.В частности, многие женщины жаждут углеводов и шоколада, которые повышают уровень серотонина. Для других употребление в пищу продуктов, богатых калием и магнием, полезно для регулирования настроения.

    Какую еду обычно «тянет»?

    Многие женщины жаждут шоколада и чувствуют себя из-за этого ужасно виноватыми! Хотя большинство женщин не знают об этом факте, шоколад содержит триптофан, который отвечает за выработку гормонов серотонина в головном мозге. Серотонин улучшает настроение в мозгу, и перепады настроения очень распространены во время менструального цикла.По этой причине также чаще всего требуется углеводы: как и шоколад, углеводы могут повысить уровень серотонина в головном мозге, чтобы помочь поднять хорошее настроение.

    Проблема в том, что мы чувствуем вину после употребления этих продуктов
    , а не в самой еде

    Женщины часто не позволяют себе прислушиваться к своему телу и приспосабливаться к необходимым физическим изменениям. Это чувство вины, которое мы испытываем сразу после употребления этих продуктов, гораздо чаще приводит к перееданию, чем сама еда.Поэтому напоминание себе о том, что происходит на физиологическом уровне во время менструации, и нормализация того факта, что у нас разные потребности в питании в это время, так важно для уменьшения чувства вины, связанного с тем фактом, что наше тело на самом деле делает то, что ему нужно делать. .

    Как справиться с перееданием во время менструации

    Позволить себе еду, которую вы жаждете, и насладиться ею, на самом деле, является главным секретом предотвращения развития переедания во время менструации.Не удерживайте себя от еды и не беспокойтесь о наборе веса — вам действительно нужно доверять своему телу! Четыре хорошие вещи, которые стоит попробовать…

    1. Позвольте себе есть ту пищу, которую жаждет ваше тело. Вы когда-нибудь замечали, что отказ от пристрастий только усиливает их? Так что удовлетворите их!
    2. Наслаждайтесь едой — ешьте медленно и осознанно. Наслаждайтесь каждым глотком.
    3. Подготовьтесь заранее, чтобы удовлетворить потребности вашего тела в это время. Итак, теперь вы знаете, что вы, скорее всего, не просто захотите, но и действительно будете нуждаться в дополнительной еде во время менструации, осмелитесь принять этот факт! Планируйте меню, которое включает больше энергии и продуктов, богатых углеводами, чем то, что вы обычно едите, если это то, чего требует ваше тело.Помните, что отказ вашего тела в пище увеличит вашу физиологическую потребность в этих продуктах, что приведет к более активному поиску пищи и увеличению вероятности переедания. Психологическое отрицание этих продуктов фактически увековечивает эту пищу как «запрещенную», увеличивая чувство вины и, следовательно, вероятность переедания.
    4. Поговорите с диетологом, чтобы лучше понять эту физиологическую связь. Также подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, например, к одному из наших терапевтов в BodyMatters, чтобы он поработал над эмоциональной основой для решения этой проблемы, если она продолжает вас беспокоить.

    Вам действительно нужно есть больше во время менструации

    НАГРУЗКИ из нас начинают жаждать комфортной еды примерно во время менструации.

    В конце концов, если вы не можете насладиться плиткой шоколада, когда вы сгибаетесь пополам, когда вы можете?

    2

    Периодические судороги и тяга к еде могут нарушить вашу диету — но они не должны быть кредитом: Getty — Contributor

    Но если вам действительно нужна была небольшая дополнительная уверенность, оказалось, что женщинам действительно нужно больше калорий во время менструации.

    Исследования показали, что женщинам нужно от 100 до 300 дополнительных калорий в день в течение недели, предшествующей менструации.

    Диетолог Ро Хантрисс объясняет: «Ваш менструальный цикл увеличивает скорость метаболизма, и во время лютеиновой фазы менструального цикла, за неделю или около того до начала менструации, вы сжигаете калории быстрее, чем в любое другое время в течение месяца.

    «Из-за повышенного уровня метаболизма голод может стать проблемой, и для многих это время месяца может вызвать переедание и чрезмерное потребление калорий.«

    2

    Легко добраться до привычной еды, когда начинаются месячные, но это может привести к тому, что мы наберем несколько лишних килограммов Фото: Getty — Contributor

    Итак, хотя вам действительно нужно увеличить потребление калорий, есть тенденция переборщить, давая вместо того, чтобы просто добавлять перекус в свой дневной рацион или немного увеличивать размер порций.

    Терри-Энн Наннс, соучредитель программ Happy Healthy Mum Plan и Terri-Ann 123 Diet Plan, говорит, что употребление жирной и сладкой пищи только ухудшит ваше самочувствие.

    Она добавила: «Достижение« комфортных колодцев »оставляет чувство вялости и снижает настроение.

    «Обеспечение здорового питания во время менструального цикла важно для вашего общего здоровья — физического и психического. Мы достаточно страдаем в это время месяца, не позволяйте вашей диете пострадать».

    Обмен здоровым питанием

    Поменяйте свою тягу на что-то более здоровое и посмотрите, работает ли это, прежде чем уступить своим желаниям

    • сладкие сладости <низкокалорийное желе или замороженные фрукты
    • чипсы <рисовые трещинки или попкорн
    • мороженое <йогурт или замороженный йогурт (или низкокалорийное мороженое с высоким содержанием белка, такое как Halo Top)
    • молочный шоколад <темный шоколад
    • сахар <мед или стевия (натуральный подсластитель)
    • газированные напитки <свежие фруктовые соки

    Но никто не говорит, что вы должны прекратить перекусывать или наслаждаться едой.

    Это больше о еде осознанно — признании и наслаждении едой, которую вы едите, а не о потреблении, не задумываясь.

    Однако идея закуски на 100 калорий, хотя и одобренная инициативой NHS Live Well, не для всех.

    Некоторые люди считают, что он способствует нарушению привычек и отношения к еде.

    Закуски на 100 калорий

    Чтобы держать вас в курсе дел, Терри-Энн и Джо составили список закусок на 100 калорий, которые, возможно, стоит держать в ящике вашего офисного стола или под рукой дома.

    Сладкий

    • 2 торта яффо
    • 20 г темного шоколада
    • 20 г попкорна
    • 5 киселей
    • 2 имбирных печенья
    • 1 кусок солода
    • 4 больших зефира
    • 2 печенья для завтрака
    • 1 низкокалорийный зерновой батончик

    Сладости и фрукты

    • чипсы малой калорийности
    • 2 крекера со слегка намазанным арахисовым маслом
    • 2 палочки сельдерея с 1 столовой ложкой нежирного творога
    • консервированный суп с низким содержанием калорий
    • 17г семян
    • 35г изюм
    • 1 большой банан
    • 2 палочки хлеба и столовая ложка хумуса

    В конце концов, большинству людей вряд ли нужно подсчитывать пару палочек сельдерея при подсчете дневных калорий.А подсчет калорий в целом действительно не работает для многих людей.

    Вывод заключается в том, что вы будете чувствовать себя голоднее, чем обычно, во время менструации, и это абсолютно нормально.

    Но если вы следите за своим весом, вам гораздо лучше спланировать потребление дополнительных калорий, убедившись, что у вас под рукой есть несколько вкусных и полезных закусок, и вы регулярно питаетесь сытно.


    Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


    Очень голодны до месячных? Вот почему

    Не так давно исследователи выяснили то, что женщины знали не понаслышке в течение длительного времени — мы, естественно, едим больше или меньше в разные фазы нашего менструального цикла .

    Хотя иногда смузи на завтрак — это все, что вам нужно, в другие дни вы голодны и ищете второй завтрак к 9 утра.

    Звучит знакомо? Если да, продолжайте читать, потому что мы собираемся погрузиться в:

    • 4 фазы вашего цикла,
    • Как каждый из них влияет на аппетит,
    • А сколько еды будет требовать ваше тело, чтобы чувствовать себя сытым, довольным и наполненным.

    Мы также коснемся продуктов, которые вы хотите получать больше всего на каждом этапе.

    Мы расскажем вам о среднем 28-дневном цикле , но, конечно, вы можете не быть «средним», и это совершенно круто.Как правило, любая продолжительность цикла от 21 до 35 дней считается «нормальной». Так что, если у вас больше или меньше 28 дней, это тоже круто.

    Эстроген и прогестерон: половые гормоны, которые вызывают чувство голода (или нет)

    Два ключевых гормона, влияющих на аппетит, которые повышаются и понижаются в течение месяца:

    Эстроген

    Эстроген улучшает настроение (ура!) И снижает аппетит.

    Эстроген также увеличивает чувствительность к инсулину, а это значит, что если вы поклонник углеводов, эстроген — в нужном количестве — на вашей стороне.

    Прогестерон

    Наш прекрасный успокаивающий и балансирующий гормон. Прогестерон повышает внутреннюю температуру тела и ускоряет метаболизм и аппетит, одновременно поддерживая полное расслабление тела. Это означает, что ваше тело естественным образом хочет, чтобы вы больше ели и меньше делали.

    Период и ранняя фолликулярная фаза (примерно 1-6 дни)

    Первый день цикла — это день начала менструации.

    В это время цикла и эстроген, и прогестерон находятся на самом низком уровне.Мы обнаружили, что многие женщины также могут испытывать воспаление, которое вызывает боль, отек / вздутие живота или общее ощущение дискомфорта в нижней части живота.

    Менструация — это время, когда аппетит у разных женщин разный, в зависимости от менструации. Некоторые считают, что воспаление и такие симптомы, как боль, тошнота и усталость, притупляют аппетит, тогда как у других возникает тяга ко всему и всему.

    На этом этапе вы хотите получить максимальное количество продуктов:

    • Противовоспалительные продукты , такие как листовая зелень, куркума, лосось и оливковое масло.
    • Пищевые продукты, богатые железом, такие как органические источники красного мяса на свободном выгуле, листовая зелень, такая как шпинат и капуста, а также бобовые и зерновые без глютена (если допустимо).
    • Здоровое комфортное питание . Нет, мы не говорим о слезах на пинту мороженого. Но если согревающая, успокаивающая еда, такая как каша, тосты без глютена или картофельное пюре, делает эти несколько дней более терпимыми, тогда вы идете подругой.

    Фолликулярная фаза (примерно 6-13 дни)

    Ваши месячные уже прошли и прошли вместе с любой болью или воспалением, которые были с ними, а эстроген и тестостерон на подъеме; заставляя вас чувствовать себя уверенно, энергично и сексуально.

    Если бы это время месяца было сезоном, было бы лето. Это, как правило, довольно приятное время, которого все с нетерпением ждут, и вы можете почувствовать себя более экстравертированным и общительным.

    Более высокий уровень эстрогена часто может означать, что ваш аппетит может быть немного легче в этой фазе.

    Как и в летнюю жару, вы можете обнаружить, что ваше тело жаждет более легких и свежих блюд, таких как смузи и салаты; и находит эти продукты очень приятными.

    Еще одна замечательная функция эстрогена — это его влияние на чувствительность к инсулину . В первой половине вашего цикла ваше тело, как правило, будет использовать углеводы в качестве топлива более эффективно, а это означает, что вы можете преуспеть, включив в свой рацион несколько более качественных углеводов примерно в это время (сладкий картофель, цельнозерновой или стальной овес, безглютеновый зерна и т. д.).

    Продукты, которые ваше тело будет любить на этом этапе:

    • Поедание радуги. Важен в любое время месяца, но если эстроген и инсулин работают в вашу пользу, вы можете найти свежие фрукты и овощи особенно питательными и удовлетворительными в фолликулярной фазе.
    • Продукты, богатые цинком , такие как устрицы, тыквенные семечки и красное мясо. Цинк питает фолликулы яичников и поддерживает здоровую овуляцию и выработку прогестерона, что очень важно для подготовки к следующей фазе цикла …
    • Льняное семя. С высоким содержанием лигнанов, льняное семя естественным образом поддерживает баланс эстрогена , мягко помогая выработке и выведению эстрогена, где это необходимо.

    Овуляция и ранняя лютеиновая фаза (примерно 14-22 дни)

    Во второй половине цикла, следующей за овуляцией, уровень эстрогена падает, а уровень прогестерона повышается.

    Всплеск прогестерона, который происходит после овуляции, повышает температуру вашего тела. Когда температура вашего тела повышается, увеличивается и ваш метаболизм.

    Из-за этого у женщин обычно более сильный аппетит и больше тяги во второй половине своего цикла.

    Обратите внимание, такого повышения аппетита нечего опасаться! Благодаря более высокому метаболизму на этом этапе ваше тело отлично подготовлено к тому, чтобы иметь дело с дополнительным топливом.

    При более низком уровне эстрогена также снижается чувствительность к инсулину и толерантность к углеводам. Это означает, что ваше тело теперь будет отдавать предпочтение жирам в качестве топлива, а не углеводам (гликогену).

    В это время ваше тело поблагодарит вас за то, что вы заправили его топливом:

    • Полезные жиры , такие как авокадо, лосось, орехи, оливковое и кокосовое масла первого холодного отжима.Они сохраняют уровень сахара в крови хорошим и стабильным, а также избавляют от тяги. Вам следует избегать растительных масел, таких как рапсовое, рисовые отруби и подсолнечное, на протяжении всего цикла.
    • Волокно и вода , чтобы поддерживать регулярность. Эффект прогестерона на общее расслабление организма также может влиять на работу кишечника и может замедлить его работу настолько, что у некоторых женщин может развиться легкий запор. Потребление клетчатки и воды также важно для избавления от эстрогена, который больше не нужен организму.

    Поздняя лютеиновая фаза (примерно 23-28 дни)

    Дни до менструации — это когда ПМС может зайти, чтобы поздороваться, и все действительно начинает становиться интереснее!

    И эстроген, и прогестерон снижаются, при этом прогестерон остается доминирующим гормоном (в идеале, если ваши гормоны оптимально сбалансированы). Эта гормональная картина является причиной того, что многие женщины особенно голодны в дни до того, как оба гормона резко упадут и у них начнутся месячные.

    По мере того, как падают ваши гормоны, снижается уровень энергии, настроение и настроение. В этой фазе цикла особенно важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо.

    На этом этапе вам будут подавать следующие блюда:

    • Качественные источники белка при каждом приеме пищи , например, мясо и птица свободного выгула, выловленные в дикой природе морепродукты, яйца и бобовые. В качестве дополнительного бонуса они также загружены витамином B6, который поддерживает выработку серотонина (прощайте, плохое настроение, связанное с ПМС) и детоксикацию избытка эстрогена, который больше не нужен вашему организму.
    • Продукты, богатые магнием , такие как листовая зелень, авокадо, какао, орехи и семена. Это чудесное питательное вещество регулирует гормоны стресса, усиливает успокаивающее действие прогестерона, а помогает при менструальных спазмах .

    Итог: сильный аппетит — это не плохо

    Когда наши гормоны хорошо сбалансированы и повышаются и понижаются в нужное время, эти тонкие сдвиги в аппетите — это хорошо! Женское тело шикарно.Он знает, что делает и когда ему нужно немного больше или меньше топлива для выполнения своей работы. Ваша задача — доверять ему и плыть по течению своего тела — без осуждения и с любовью.

    Сильный аппетит — это не плохо . Даже если наша диетическая культура, возможно, научила вас этому. Это действительно признак здорового тела, которому требуется достаточно энергии, чтобы показать вам, насколько хорошо оно может функционировать с достаточным количеством подходящего топлива.

    Знание того, что происходит внутри вашего тела, на самом деле сила.Когда вы понимаете, что происходит с вашими гормонами, вы также можете понять, почему это проявляется именно так.

    Цикл, который мы описали выше, является таким, каким он должен быть для большинства женщин, но если ваш цикл не кажется таким плавным и более напряженным, вы можете изучить , проверяя свои гормоны . За вашим самочувствием вполне могут быть некоторые гормональные проблемы.

    Если вы еще не отслеживаете свой цикл, это отличный первый шаг к более глубокому пониманию своих гормонов.Ознакомьтесь с нашими блогами здесь , чтобы помочь вам начать работу.

    Ищете дополнительную информацию? Перейдите на нашу страницу часто задаваемых вопросов , где вы можете узнать о Еве.

    Или посмотрите тесты Eve Hormone Balance Test и Eve Stress & Adrenal Tests , как они могут вам помочь и многое другое.

    Как избежать переедания во время менструации

    Пить литры мороженого в «это время месяца» — обычное дело, но вы можете преодолеть эту привычку

    Признание: я не так столько же, сколько есть во время менструации, но пожирать, как голодная свинья в корыте.Обычно не интересующийся сладкими лакомствами, я зарываюсь в их горы — внезапно ненасытный аппетит ко всему, что загружено сахаром, жиром и еще большим количеством сахара и жира.

    У меня нет официальной статистики, подтверждающей меня, но я знаю, что я далеко не одинок в поведении, которое заставляет меня, обычно заботящуюся о своем здоровье женщину, на эту неделю в месяц превратиться в нечто совершенно иное.

    К счастью, мне не нужна статистика, потому что у меня есть Лара Бриден, врач-натуропат и автор книги Period Repair Manual , и она клянется (с большим опытом, могу добавить), что это полностью нормальное поведение .

    СВЯЗАННЫЙ: Что вызывает тягу к ПМС и что вы можете с этим сделать?

    «Я думаю, женщины недооценивают, сколько нам нужно есть в предменструальный период, потому что в это время повышенный аппетит — это нормально, потому что прогестерон увеличивает аппетит, заставляя нас чувствовать себя более голодными, чем обычно», — говорит она.

    «Хорошая новость в том, что он также увеличивает функцию щитовидной железы и скорость метаболизма, поэтому мы сжигаем то, что едим намного быстрее». В последующем электронном письме от Брайдена говорится, что мы сжигаем на 300 калорий больше (1200 килоджоулей) во время пика лютеиновой фазы (примерно за неделю до менструации).

    Означает ли это, что все мы можем начать кататься по стилю Babe в долинах трансжиров? Не совсем так, — говорит Брайден: «Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять мусор, но поддерживать его в течение пяти-семи дней каждый месяц — не совсем полезно».

    Если вам трудно отказаться от сладкого каждый день (и вы хотите прекратить), Брайден предлагает следующие советы:

    Устранение любых основных зависимостей от сахара

    «Если вы предрасположены полагаться на сахар в тяжелые времена, вы будете особенно уязвимы к перееданию белого вещества в это время месяца», — говорит Брайден.

    «Я рекомендую попытаться полностью изменить свое отношение к сахару, а не просто избегать сахара — это более важная картина».

    Посмотрите, какие у вас отношения с сахаром в течение месяца, и посмотрите, как это влияет на вас.

    Попробовать добавки

    Жаждете семейного блока шоколада? Вместо этого рассмотрите возможность приема добавок, которые помогают при предменструальных симптомах, таких как магний и витамин B6

    «Они повышают уровень серотонина в головном мозге, что помогает снизить как стресс, так и тягу к сахару», — говорит Бриден.

    Есть, есть и еще есть

    Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, когда у вас возникнет эта тяга, — это уважать свое тело, — говорит Брайден.

    «Это время месяца, когда вам нужно больше еды, поэтому нужно есть много питательной пищи — особенно за завтраком, чтобы вы начинали свой день с ощущением сытости и удовлетворения», — говорит она.

    Выбирайте большие порции, больше белка и позвольте себе утолить голод — независимо от того, когда вы в последний раз ели.«Если вы все еще голодны после обеда или ужина, гораздо лучше, чем вернуться на несколько секунд назад, чем тянуться за закусками или десертом».

    СВЯЗАННЫЙ: Что есть, когда у вас начались месячные

    Сытно поесть

    Думаете съесть салат на обед? Есть все шансы, что после этого вы попробуете шоколад или печенье, поэтому избавьтесь от этой потребности в соблазнах и вместо этого выберите сытный обед из мяса и картофеля, — рекомендует Бриден.

    «Подумайте о яйцах на завтрак, мясе и трех овощах на обед и о чем-то подобном на ужин с небольшим количеством темного шоколада», — говорит она.«Даже если вы жаждете сахара, хорошее питание может помочь утолить эту тягу».

    Ешьте темный шоколад

    Всякий раз, когда возникает тяга к сахару, возьмите темный шоколад и насладитесь тем, что Брайден называет «своего рода лекарством».

    «Темный шоколад содержит магний, который, как я уже упоминала ранее, является одним из тех важнейших стабилизаторов настроения, а темный шоколад также обладает свойствами, которые прямо и положительно влияют на наши нейротрансмиттеры», — говорит она. «Итак, я хочу сказать женщинам, что если вы едите шоколад, который составляет не менее 80 процентов, вам вообще не нужно бороться со своей тягой, потому что этот темный шоколад не содержит много сахара.”

    Ешьте то, что вам нужно, и наслаждайтесь.

    Помни, что ты нормальный

    Вместо того, чтобы чувствовать вину за свои привычки в еде в это время месяца, примите это. «Постарайтесь питаться здоровее и немного измениться, но, прежде всего, постарайтесь понять, что нечего чувствовать вину или стыдиться», — говорит Брайден. «То, что вы чувствуете, нормально, то, что делают наши тела, нормально, и мы все должны с этим мириться».

    (Пан Макмиллан)

    Period Repair Manual от Lara Briden (29 долларов.99, Pan Macmillan) теперь можно купить во всех книжных магазинах.

    Продукты, которые женщины должны есть и избегать во время менструации

    Периоды непростые. У многих женщин они могут вызывать боль и сильный дискомфорт. Вот почему во время менструации важно правильно питаться. С этим соглашается доктор Рохини Патил, диетолог и основатель Nutracy Lifestyle, который говорит, что «менструация не причиняет вреда сама по себе, но судороги или другие симптомы могут вызывать дискомфорт. В это время девочкам следует особенно заботиться о своем питании и санитарии.”

    Это в первую очередь потому, что неправильная диета может вызвать боль, головную боль, тошноту, диарею и многие другие симптомы. Впереди диетолог поделился несколькими продуктами, которые женщины должны есть, а также избегать употребления в период месячных. Взгляните и поздоровайтесь со здоровыми менструациями!

    Помимо вздутия живота, симптомы ПМС включают перепады настроения, тягу к еде, головные боли и боли в спине. (Фото: Thinkstock Images)

    Вещи, которые стоит съесть

    Листовые овощи и фрукты

    «Обычно во время менструации падает уровень железа, особенно если у вас обильные менструации.Часто это приводит к боли в теле, усталости и головокружению », — сказал доктор Патил, добавив, что зеленые листовые овощи помогают бороться с этим. Убедитесь, что вы также включаете в свой рацион такие богатые водой фрукты, как арбуз и огурец. Если вы испытываете тягу к сахару, переключитесь на сладкие фрукты. «Это может помочь обуздать вашу тягу к сахару, не потребляя много рафинированного сахара, который может привести к резкому скачку уровня глюкозы, а затем падению», — предложила она.

    На самом деле, чашка теплого имбирного чая может помочь вам почувствовать себя лучше, поскольку она обладает противовоспалительным действием, которое может успокоить больные мышцы.Имбирь также может уменьшить тошноту.

    Курица и рыба

    Прекрасный источник железа и белка, обязательно добавьте их в свой рацион. Употребление протеина важно для общего состояния здоровья и может помочь вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. «Он богат белком и жирными кислотами омега-3. Потребление железа будет противодействовать падению уровня железа во время менструации », — сказала д-р Патил.

    Квиноа и чечевица

    Квиноа богата такими питательными веществами, как железо, магний и белок.«Он также не содержит глютена и заставит вас почувствовать себя сытым. В то время как чечевица является отличным источником белка, ее также можно заменить мясом для веганов и вегетарианцев. Они также богаты железом, что делает их отличным дополнением к рациону », — сказала она.

    Орехи и темный шоколад

    Убедитесь, что вы включаете в свой рацион темный шоколад, потому что он богат магнием и железом. Орехи не менее важны, поэтому убедитесь, что у вас есть горсть их каждый день. « Большинство орехов богаты жирными кислотами омега-3 и являются отличным источником белка.Если вы не хотите есть орехи сами по себе, добавляйте их во фруктовые смузи », — посоветовал диетолог.

    Вода

    Это не требует объяснения; все мы знаем, что питьевая вода важна. «Сохранение гидратации может снизить вероятность возникновения головных болей, связанных с обезвоживанием, которые являются частым признаком менструации», — говорит диетолог.

    Чего следует избегать

    Соль и острые продукты

    Избегайте жареной пищи и готовых закусок, включая упакованные продукты, поскольку они богаты солью и натрием.«Избыточное потребление соли вызывает задержку воды, что приводит к вздутию живота во время менструации», — сказал д-р Патил. На самом деле, также избегайте острой пищи, так как она может вызвать расстройство желудка и кислотный рефлюкс.

    Кофе

    «Избегайте таких напитков, как кофе, энергетические напитки и т. Д., Поскольку они могут вызвать головные боли и запоры. Это также может вызвать проблемы с пищеварением », — сказала она.

    Спирт

    Алкоголь оказывает на организм множество эффектов, от сильного похмелья до головных болей.

    .
    Разное

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта