Как правильно проверить пульс: Page not found — Heart Failure Matters

Как правильно измерить пульc? | Федеральный центр управления рисками

Пульс (лат. pulsus удар, толчок) — периодические, связанные с сокращениями сердца колебания объема сосудов, обусловленные динамикой их кровенаполнения и давления в них в течение одного сердечного цикла. У среднестатистического здорового человека нормальный пульс в покое равняется 60-80 ударам в минуту.

Учитесь читать пульс и чаще применяйте полученные навыки в своей повседневной жизни на себе, а так же у своих знакомых, друзей, коллег по работе, и обязательно в семье.

1. Когда проводить измерение?

Лучшее время для пульсовой диагностики считается между 11-13 часами.

2. Сколько по времени?

Наиболее точные значения можно получить, если подсчитать пульс в течение 1 минуты.

3. Где лучше измерять пульс?

Лучшее место для прощупывания пульса находится на радиальной артерии на расстоянии ширины большого пальца ниже первой складки кожи запястья.

Пульс можно измерять на следующих артериях:

  • Височной (над висками)
  • Сонной (по внутреннему краю грудино-ключично-сосцевидной мышцы, под челюстью)
  • Плечевой (на внутренней поверхности плеча над локтем)
  • Бедренной (на внутренней поверхности бедра в месте соединения ноги и таза)
  • Подколенной.

4. Как провести измерение?

Лучевой пульс проверяется тремя пальцами: указательным, средним и безымянным. Поместите три пальца на запястье, на радиальной артерии, на одной линии с очень небольшим промежутком между собой. Слегка надавите немного ниже лучевой кости (пястной кости) и ощутите точки пульса. Каждый палец должен отчетливо чувствовать пульсовую волну. Затем немного уменьшите давление пальцев, чтобы почувствовать различные движения пульса.

5. Когда не следует проверять пульс?
  • Непосредственно после приема пищи, алкоголя или лекарства
  • При остром чувстве голода
  • После тяжелой физической работы или напряженного умственного труда
  • После массажа
  • После ванны или секса
  • После пребывания у огня, на солнце или морозе
  • Плохо выспавшимся
  • В критические дни (у женщин).
6. Как оценить результат измерения?

Как измерить пульс — Лайфхакер

Пульс — это количество ударов (сокращений), которые сердце совершает в минуту. Но только частотой сердечных сокращений дело не ограничивается.

Измеряя пульс, вы заодно получите информацию о состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Если будете знать, на что обращать внимание.

Что нужно знать, прежде чем мерить пульс

У пульса есть три важные характеристики . Проводя измерения, важно следить за каждой из них.

  1. Частота сердечных сокращений (ЧСС). Этот показатель говорит о том, как быстро бьётся ваше сердце, чтобы перегонять необходимое организму количество крови.
  2. Ритмичность. Она же — регулярность ударов. Пульс ритмичный, если удары сердца следуют друг за другом через одинаковые промежутки времени.
  3. Напряжение. Пульс может ощущаться слабым, еле различимым. Или буквально стучать сквозь стенку артерии, на которой проводится измерение. Сильный, напряжённый пульс говорит о повышенном артериальном давлении. Слабый — о пониженном.

Сейчас читают 🔥

Где измерять пульс

Частоту сердечных сокращений измеряют, приложив подушечки пальцев (как правило, речь идёт об указательном, среднем и безымянном) к тому месту на коже, под которым проходит артерия.

Вот места, где артерии проходят близко к коже:

На шее. Фото: Лайфхакер

На шее. Фото: Лайфхакер

На запястье. Фото: Лайфхакер

На висках. Фото: Лайфхакер

На плече. Фото: Лайфхакер

На стопе. Фото: Лайфхакер

Под коленом. Фото: Лайфхакер

В большинстве случаев легче всего нащупать пульс на запястье (на лучевой артерии, расположенной между косточкой и сухожилием со стороны большого пальца) или на шее (обхватив пальцами трахею). Прочувствовать биение крови в этих местах могут практически все, а не только медики, привыкшие пальпировать пациентов.

Измерять пульс на шее надо осторожно : есть риск, случайно передавив шейную артерию, замедлить приток крови к мозгу. Это может привести к головокружению или обмороку.

У детей пульс хорошо определяется на бедренной артерии, у новорождённых можно следить за пульсацией большого родничка на макушке.

Как измерить пульс

Успокойтесь и возьмите секундомер

Мерить пульс надо в спокойном, расслабленном состоянии, не раньше чем через 10 минут после физических нагрузок. Присядьте или прилягте, убедитесь, что ровно дышите и ни о чём сильно не тревожитесь.

Возьмите секундомер (можно воспользоваться встроенным в смартфон). Запустите его.

Прижмите артерию

Прижмите подушечками указательного и среднего пальцев лучевую артерию на запястье. Также можно прижать артерию на шее возле дыхательного горла или выбрать любую другую точку из перечисленных выше, в которой вам удобно проводить измерения.

Убедитесь, что ваши пальцы отчётливо чувствуют биение крови в артерии.

Посчитайте количество ударов

Посчитайте , сколько толчков происходит за 15 секунд. Затем умножьте это число на четыре, чтобы получить количество ударов в минуту. Варианты для терпеливых: считать число сокращений за 30 секунд (и затем умножать его на 2) или за минуту — в этом случае измерение будет более точным, а шансы уловить аритмию, если она есть, — более высокими.

Не забывайте обращать внимание на ритмичность и напряжение пульса.

Каким должен быть нормальный пульс

Здоровый пульс — ритмичный и упругий. Его легко нащупать, он не теряется под пальцами.

Норма сердечных сокращений имеет широкий диапазон, поскольку зависит от многих параметров: возраста, пола , веса, привычки заниматься спортом, даже времени суток (утром ЧСС ускоряется, ночью — замедляется).

Для взрослого человека нормой считается пульс в пределах 60–100 ударов в минуту.

Но у большинства здоровых взрослых частота сердечных сокращений в состоянии покоя — 60–80 ударов в минуту.

Узнайте все нюансы ⏱

Что делать, если пульс отличается от нормы

На частоту сердечных сокращений влияет как состояние организма, так и окружающая среда. Сердце бьётся чаще в жару, после физических нагрузок, во время стресса или когда вы поднимаетесь на ноги из положения лёжа или сидя. Ещё на пульс влияют некоторые заболевания и принимаемые лекарства: они могут как замедлять ЧСС, так и ускорять.

Также важно проверить ритмичность вашего сердцебиения. У людей с нерегулярным ритмом может быть мерцательная аритмия. Она повышает риск инсульта .

Эмили Рив (Emily Reeve)

медсестра, специалист по кардиологической реабилитации

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или кардиологом, если:

  • Частота вашего пульса в покое регулярно выходит за пределы нормы.
  • Вы чувствуете, что сердце пропускает удары или они нерегулярны.
  • Ваша индивидуальная норма пульса изменилась. Например, раньше ЧСС составляла около 70 ударов в минуту, но в какой-то момент вы заметили, что пульс в состоянии покоя ускорился до 80–90 (или наоборот замедлился до 50–60).

Такие симптомы, если они повторяются, могут быть признаками достаточно серьёзных нарушений. Важно их не пропустить.

Этот материал впервые был опубликован в августе 2017 года. В апреле 2020-го мы обновили текст.

Читайте также ❤️❤️❤️

Как измерить пульс самостоятельно и зачем это делать?

13 июня 2019 14:30 Алла Лысак

Измерение пульса

pixabay.com

Пульс – важный показатель здоровья, но не у всех получается измерить его в домашних условиях достаточно точно.

Правильное место замера пульса

Читайте такжеСоздатель «Чернобыля» от HBO озвучил планы на 2 сезон Если речь идет об экстремальных ситуациях, где важно прощупать само наличие пульса, то проще всего это сделать на сонной артерии. Найти ее легко, достаточно провести пальцами от заднего угла нижней челюсти вниз по шее.

Но точные показатели пульса определяются на лучевой артерии у основания большого пальца кисти.

Внимание! Пульс при измерении на правой и левой руке может различаться по частоте. Поэтому медики советуют пациентам сначала вымерять показатели как на правой, так и на левой руке, чтобы понять, как они отличаются.

Определение точной частоты пульса

Экспресс-метод заключается в подсчете ударов за 15 секунд, полученный результат умножается на четыре.

Если есть основания думать, что ритм неправильный, то лучше считать пульс всю минуту. В начале исследования своего пульса частота может возрасти, поскольку человек испытывает некоторое эмоциональное возбуждение.

Измерение пульса на запястье / открытый источник

Нормальные показатели пульса:

  • у мужчин 60-80 ударов в минуту,
  • у женщин — на 5-10 ударов больше.

Под влиянием различных факторов частота пульса может колебаться в довольно широких пределах.

Что дает знание о частоте пульса?

Читайте такжеНовые тренды летнего маникюра Пульс – это один из базовых биомаркеров, который позволяет сделать первичную оценку состояния сердечно-сосудистой системы. Если в спокойном состоянии пациент наблюдает пульс, превышающий 90 ударов в минуту, возможно диагностирование тахикардии (среди ее причин называют воспалительные процессы, сбои в деятельности щитовидной железы, анемию). Пульс ниже 60 ударов в минуту называется брадикардией и может свидетельствовать о заболеваниях сердца.

Пульс бывает ритмичным (удары следуют через равные промежутки) и аритмичным. Такой неправильный пульс отмечается при мерцательной аритмии, когда пульсовые волны возникают и следуют друг за другом без всякого порядка. У здоровых людей пульс ритмичный, хотя у некоторых может наблюдаться так называемая дыхательная аритмия, требующая консультации у вашего врача. 

Напомним, 

Как измерить свой пульс, и зачем это делать

Снежана Шабанова

Частота сердечных сокращений (ЧСС), которую нередко называют «пульсом», показывает, сколько раз в минуту бьется сердце. Этот показатель различается в зависимости от того, что делает человек. Во время сна частота сердечных сокращений значительно ниже, чем во время бега.

Несмотря на то, что ЧСС и пульс выражаются одинаковыми цифрами, техническая разница между этими двумя показателями есть.

ЧСС – это показатель того, столько ударов сердца происходит за определённый промежуток времени, обычно за минуту.

Пульс – это индикатор движения крови по артериям. Приложив палец к крупной артерии, можно почувствовать, как сердце перекачивает кровь.

Врачи используют показатель частоты сердечных сокращений для контроля здоровья человека. А люди, занимающиеся спортом, – чтобы определить эффективность тренировок.

Что такое нормальная частота сердечных сокращений?



Для человека старше 18 лет нормальная ЧСС в состоянии покоя составляет
от 60 до 100 ударов в минуту
. Чем более натренирована сердечно-сосудистая система – тем меньше требуется сердечных сокращений, чтобы организм получил необходимые питательные вещества и кислород с кровью.

У профессиональных спортсменов ЧСС в покое может быть около 40 ударов в минуту.

Нормальным пульсом в состоянии покоя считается:

— Для новорожденного – 120-160 ударов в минуту,
— Для малыша от 1 месяца до года – 80-140 ударов в минуту,
— Для ребёнка в возрасте от 2 до 6 лет – 75-120 ударов в минуту,
— Для ребенка в возрасте от 7 до 12 лет – 75-110 ударов в минуту,
— Для людей старше 18 лет – 60-100 ударов в минуту,

— Для взрослых спортсменов – 40-60 ударов в минуту.

Как проверить свою ЧСС?



На запястье (на лучевой артерии). Поверните руку ладонью вверх. Положите два пальца на запястье с наружной стороны руки. Почувствуйте толчки крови под подушечками пальцев. Возьмите часы или секундомер и посчитайте количество толчков в течение минуты или 30 секунд, умножив этот показатель на два.

На шее (на сонной артерии). Поместите указательный и безымянный пальцы руки на шее, рядом с трахеей. Посчитайте количество ударов в минуту.

Кроме того, пульс можно проверить и на других крупных сосудах:

— в районе бицепса или локтевого сгиба,

— на голове рядом с ухом,
— посредине подъема стопы,
— на виске,
— на краях нижней челюсти,
— в паху.

Также вы можете воспользоваться пульсометром. Пульсометры существуют в качестве самостоятельных приборов, но могут входить в конструкции часов и даже мобильных телефонов.

Что влияет на ЧСС?



На частоту сердечных сокращений влияют несколько факторов:

— тренированность,
— температура окружающей среды,
— положение тела (стоя, сидя, лежа),
— эмоциональное состояние: волнение, гнев, страх, тревога приводят к повышению ЧСС,
— наличие лишнего веса,
— прием лекарств, алкоголя или курение.

Если у нетренированного человека сердце бьется слишком медленно – менее 60 ударов в минуту – это называется

брадикардия.

Если в состоянии покоя у взрослого нетренированного человека сердце бьётся быстрее 100 ударов в минуту – это называется тахикардия.

Если вы наблюдаете у себя подобные симптомы, которые сопровождаются головокружением, одышкой или обмороком – срочно обратитесь к врачу.

Что такое максимальная частота сердечных сокращений?



Этот показатель говорит о том, сколько ударов в минуту ваше сердце может сделать максимально – при физической нагрузке. Во время занятий спортом он позволяет оценить, насколько интенсивна нагрузка, которую вы получаете.

Обычно максимальная ЧСС считается по математической формуле, в которой учитывается возраст человека.

Для взрослых мужчин

МЧСС = 220 – возраст. То есть у 25-летнего мужчины максимальная частота сердечных сокращений будет составлять 195 ударов в минуту.

Для взрослых женщин расчёт такой же, но иногда применяется формула с поправкой: МЧСС = 226 – возраст. То есть для 25-летней женщины этот показатель будет составлять 201 удар в минуту.

Как правильно измерить частоту пульса, частоту дыхания и определить есть ли одышка • КНП ЦПМСД №1 КМР

Увага! Додаток Мій МедКабінет не працює. Ви можете записатися на прийом до лікаря зателефонувавши в колцентр: 0503570705; 420098 (0626420098 з мобільного). Графік роботи: понеділок-п’ятниця з 7.00 до 18.00, субота з 7.00 до 14.00. Будь ласка запам’ятайте ці номери телефонів! к о р и с н і

 

д ж е р е л а

Поради Вашого лікаря:

Как правильно измерить частоту пульса, частоту дыхания и определить есть ли одышка

Как определить есть ли у Вас одышка
Для проведения пробы понадобится секундомер. До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 секунд в положении стоя.
Сядьте. После короткого отдыха сидя сделайте 2-3 глубоких, полных вдоха и выдоха, а затем, сделав спокойный вдох и задержите дыхание. Нос лучше зажать пальцами. Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения. Сразу после возобновления дыхания снова подсчитывается пульс за 30 секунд.
Время задержки дыхания должно быть больше 30 сек.
Если время задержки меньше 30 сек. позвонить своему семейному врачу!

Как правильно измерять пульс
1. Поверните руку ладонью вверх.
2. Другой рукой обхватите кисть так, чтобы три пальца лежали на лучевой артерии у основания большого пальца (как на фото). 
Три пальца должны лежать на лучевой артерии у основания большого пальца
3. Нащупав лучевую артерию прижмите ее, и вы почувствуете пульсовую волну как удар или толчок
4. Посчитайте количество ударов за 60 секунд
5. Если количество ударов меньше 50 или больше 100 позвонить своему семейному врачу!

Определения частоты дыхания самостоятельно
⦁ Лечь на ровную поверхность(кровать)
⦁ Положить правую руку на брюшную полость, левую руку на грудную клетку
⦁ Определить какая рука поднимается при вдохе
⦁ Взять секундомер и за 60 сек посчитать сколько раз поднимется рука
⦁ Если частота дыхания меньше 16 или больше 20 позвонить своему семейному врачу!

COVID

Copyright © 2020 Центр сімейної медицини №1 міста Краматорська

Как измерить пульс

В состоянии покоя сердце работает спокойно, но при нагрузках частота сердечных сокращений увеличивается.

Как узнать количество ударов сердца в минуту? Это можно сделать самостоятельно — без помощи врачей или специальных приборов.

Люди, которые занимаются спортом, и те, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, регулярно следят за своим пульсом. Его можно измерить с помощью специальных аппаратов, спортивных браслетов и трекеров активности, а также самостоятельно без помощи техники — он прощупывается на всех крупных артериях человека.

Сердце — это самая важная и самая главная мышца в организме. Она управляет сердечно-сосудистой системой и состоянием нашего тела. В состоянии покоя сердце работает спокойно, но при нагрузках частота сердечных сокращений увеличивается.

Какая норма пульса

Частота сердечный сокращений у здорового человека составляет от шестидесяти до восьмидесяти ударов в минуту в спокойном состоянии. Обычно у женщин сердце бьется быстрее примерно на восемь-девять ударов, чем у мужчин. У спортсменов в состоянии покоя пульс может составлять и пятьдесят ударов в минуту. Но все, что ниже пятидесяти или выше девяноста, считается отклонением от нормы.

Сердечный пульс может повышаться при перетренированности, беременности, в пожилом возрасте, при стрессах, обезвоживании, нарушенном водно-солевом балансе или других индивидуальных особенностей организма. Нарушения происходят при аритмии и тахикардии.

Но пятьдесят-девяносто ударов в минуту — это норма для взрослого человека. Нормальный пульс у новорожденных составляет 140 ударов в минуту, к первому году жизни снижается примерно до 110—130 ударов. К шести годам сердечные сокращения снижаются до сотни толчков в минуту.

По состоянию пульса можно обнаружить проблемы сердечно-сосудистой системы. Причем неважно, ускоряется или замедляется пульс. Он должен колебаться ритмично, а если ритм и частота сбиваются, врачи начинают подозревать различные сердечные болезни у пациента.

Как измерить пульс

Чаще всего пульс измеряют на лучевой артерии. Иногда это делают на сонной артерии или на артерии, которая находится на тыльной стороне стопы. У детей пульс измеряют на височных артериях.

Начинать проверку нужно на двух симметричных артериях. Положите пальцы на сосуды одновременно, чтобы убедиться, что они сокращаются в одно и то же время.

Если вы измеряете пульс на лучевой артерии, обхватите своей рукой запястье таким образом, чтобы ваш больной палец находился на тыльной стороне руки. Остальные пальцы должны лечь на артерию на внутренней стороне руки.

Нужно прикладывать к артерии не один палец, а как минимум два. Сильно пережимать артерию не нужно — это нарушает течение крови или останавливает его полностью. Достаточно слегка надавить.

Подсчитывать пульс нужно не менее тридцати секунд, лучше всего — минуту. Если вы считаете только половину минуты, не забудьте умножить полученный результат на два.

Иногда можно увидеть советы считать число пультовых волн только в течение десяти секунд, а затем результат умножать на шесть. Но чем меньше времени потратить на подсчет ударов — тем больше погрешностей можно получить.

ПУЛЬС: ВАШЕ ОСНОВНОЕ РУКОВОДСТВО | Пульсометры Polar

Ваше сердце, безусловно, самая важная мышца вашего тела, и поддержание его силы имеет важное значение для вашего здоровья в целом. Тем не менее, когда мы думаем о тренировках, мы обычно сосредоточены на укреплении самых видимых мышц. Упражнения также помогают поддерживать наше сердце в отличной форме, поэтому как мы можем определить, насколько здорово наше сердце? Вот где понимание вашего пульса имеет решающее значение.

ЧТО ТАКОЕ ПУЛЬС?

Все мы знаем, каково наше сердцебиение. Этот стук в груди, когда вы собираетесь выступить перед аудиторией или после того, как вы бежали к автобусу, – это наше сердце, работающее сверхурочно. Обычно мы этого не замечаем, но сердце, конечно, постоянно бьется. Это важный признак того, что мы живы.

Так каков именно ваш пульс? Это измерение, которое показывает, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Подсчитывая эти удары, мы можем получить уникальное представление о своем здоровье и физической форме. Ваш врач когда-нибудь слушал ваше сердце с помощью стетоскопа? Это то, что они проверяют.

Вы можете проверить свой пульс, определив пульс на шее или запястье и посчитав, сколько ударов происходит за 15 секунд. Затем умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать свои удары в минуту.

Для наиболее точного измерения используйте  нагрудный датчик пульса или  фитнес-часы,  которые могут отслеживать частоту пульса на запястье. Вам не нужно заниматься математикой, так как ваше устройство будет отслеживать ваши данные о частоте пульса за вас.

Как и все в жизни, когда дело доходит до вашего пульса, нет ничего нормального. Все разные, потому что мы все уникальны, с разным сочетанием возраста, уровня физической подготовки и образа жизни.

Но есть средняя частота пульса, приведенные ниже показатели – отличный способ измерить работоспособность вашего сердца и увидеть, как оно сравнивается со средними значениями и изменяется с течением времени. Измеряя частоту сердечных сокращений в разное время, например, когда вы отдыхаете или когда вы активны, вы можете не только отслеживать здоровье своего сердца, но и составлять план тренировок для повышения его производительности.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА

Вы когда-нибудь выкладывались на максимум? Потеете до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете потеть? Скорее всего, вы тренировались на самом интенсивном уровне, который могло выдержать ваше сердце.

Когда вы тренируетесь таким образом , можно измерить  максимальную частоту сердечных сокращений, но вы также можете ее оценить. Для взрослых: вычтите свой возраст из 220 (например, 220-30 лет = 190), и это должно дать вам общее представление о вашей максимальной частоте пульса.

Конечно, есть и другие факторы, помимо вашего возраста, которые могут повлиять на ваш пульс. Уровень вашей физической подготовки, независимо от того, находитесь ли вы в состоянии стресса или принимаете какие-либо лекарства, влияющие на частоту сердечных сокращений (например, бета-блокаторы), повлияет на ваш результат, но приведенное выше уравнение является хорошим ориентиром.

ПУЛЬС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ

Неудивительно, что противоположностью вашего максимального пульса является  частота пульса в состоянии покоя. Однако интересно знать, что это конкретное измерение – один из лучших способов понять ваше общее состояние здоровья и уровень аэробной подготовки. Да, расслабляясь, вы можете понять, как работает ваше сердце, когда оно активно!

Легко измерить состояние покоя, проверив свой пульс утром. Убедитесь, что это происходит до того, как вы пили кофе – или даже проверяли телефон, если он вызывает у вас стресс. Идея состоит в том, чтобы провести это измерение, когда вы полностью расслаблены.

У среднего здорового взрослого человека пульс в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если вы в хорошей форме и ваше число ниже 60, не волнуйтесь. У большинства хорошо тренированных спортсменов частота ритма сердца составляет около 40 ударов в минуту.

ПУЛЬС ВО СНЕ

Хотя частота сердечных сокращений во время сна не является показателем, позволяющим оценить ваше общее состояние здоровья, есть и другие способы понять, на что похож ваш отдых и восстановление за ночь.

Обнаружение состояний сна и бодрствования по вашим движениям ночью может дать ценную информацию  о сне, особенно, с точки зрения продолжительности и возможных перебоев. Некоторые расстройства при которых вы на мгновение перестаете дышать в течение ночи, могут вызвать нагрузку на ваше сердце, поэтому важно знать свои привычки сна.

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА

Существует пять  зон частоты пульса. Как только вы узнаете свой максимум, вы можете рассчитать эти различные этапы как процент от общей суммы.

Например, зона 4 – это «жесткая зона», и именно здесь вы будете тренироваться на 80-90% от вашего максимума (почти ваш максимум, но не совсем). В то время как зона 2 – это «легкая зона», в которой вы будете тренироваться на 60-70% от вашего максимума (звучит легко, но это одна из ваших лучших зон для регулярных тренировок).

ЦЕЛЕВАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Зоны пульса – отличные ориентиры для составления плана тренировок, потому что они помогут убедиться, что вы включаете различные тренировки. Ваша целевая частота пульса во время тренировки составляет от 50% до 85% от вашего максимума, так как это улучшит вашу кардиореспираторную выносливость. Таким образом, создав план тренировок, включающий различные упражнения из этого диапазона, вы получите максимальную отдачу от того, что вы вкладываете.

АЭРОБИКА

Часто при слове «аэробика» мы представляем из женщин 80-х, выполняющих повторяющиеся упражнения в разноцветных лосинах. Однако этот термин означает «с воздухом» и относится ко всему, что увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений на длительный период. Подумайте о беге, плавании, езде на велосипеде или других видах кардио. Противоположностью аэробике являются анаэробные, «безвоздушные» упражнения, требующие экстремальных усилий на короткое время, например, поднятие тяжестей или  тренировки HIIT .

Тренировки с аэробным порогом – отличный способ использовать упражнения низкой интенсивности для длительных тренировок. Подумайте о легких пробежках или циклах, которые вы можете поддерживать в постоянном темпе в течение длительного периода. Постоянно проверяя частоту пульса на протяжении всей тренировки и следя за тем, чтобы он оставался на постоянном умеренном уровне, вы сможете оставаться в зоне аэробного порога.

ИЗМЕНЧИВОСТЬ СЕРДЕЧНОГО РИТМА

Вам можете думать, что ваше сердцебиение так же стабильно, как тикающие часы, сохраняя одно и то же время с каждым пульсом. На самом деле, частота пульса постоянно меняется.

Это физиологическое явление известно как  вариабельность сердечного ритма  (ВСР). Она измеряет (в миллисекундах) интервал между последовательными ударами сердца, отслеживая изменение. Даже здоровое, стабильное сердце будет существенно различаться между ударами. Удивительно, но высокий показатель ВСР – признак здорового сердца.

ВСР может многое сказать о физическом и психическом здоровье человека. Это также отличный инструмент, который можно использовать при испытании нового режима тренировок, поскольку он покажет, насколько хорошо ваше тело к нему адаптируется.

VO2MAX

Итак, ваше сердце – не единственный жизненно важный орган, который вы используете во время тренировок. Ваши легкие работают вместе с сердцем, чтобы обеспечить перекачку достаточного объема (V) кислорода (O 2 ) через вашу кровь к мышечной ткани, которая сжигает кислород, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность. Таким образом, ваш VO2max – это способ измерения максимальной скорости, с которой ваш организм использует кислород во время максимальной работы.

Тест на VO2max – отличный способ определить, в какой форме вы находитесь, потому что он показывает, как ваше сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышцы работают вместе. Если у вас высокий показатель VO2max, это означает, что ваша сердечно-сосудистая система и мышцы настроены, например, на то, чтобы бегать дальше и дольше.

Так как же узнать свой показатель VO2max? Стандартным способом измерения этого является лабораторный тест с использованием беговой дорожки или велотренажера. В качестве альтернативы вы можете использовать  датчик частоты сердечных сокращений,  чтобы оценить свой результат с помощью  фитнес-теста Polar .

Хотите проверить свой пульс? Вот как

Узнайте, что такое нормальная частота пульса и как определить пульс пальцами или устройством

Измерение частоты пульса — это самый простой способ оценить состояние вашего здоровья, поскольку оно позволяет получать снимок функции сердечной мышцы в режиме реального времени. Для большинства взрослых нормальная частота пульса в состоянии покоя — число ударов сердца в минуту в состоянии покоя — колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений может варьироваться от человека к человеку.Однако необычно высокая или низкая частота пульса в состоянии покоя может быть признаком проблемы.

Какая нормальная частота пульса

Нормальная частота сердечных сокращений для взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту считается брадикардией («медленное сердце»), а частота, превышающая 100 ударов в минуту, называется тахикардией («учащенное сердце»). Некоторые эксперты считают, что идеальная частота пульса в состоянии покоя приближается к 50-70 ударам в минуту.Независимо от того, что считается нормальным, важно понимать, что здоровая частота сердечных сокращений будет варьироваться в зависимости от ситуации.

У здоровых людей более медленное сердцебиение может быть связано с их физической подготовкой, приемом лекарств или режимом сна. Однако более медленное сердцебиение может указывать на признаки заболевания, включая сердечные заболевания, определенные инфекции, высокий уровень калия в крови или недостаточную активность щитовидной железы.

С другой стороны, высокая скорость у здоровых людей может быть связана с тем, что они тренируются, нервничают или возбуждены, принимают стимуляторы или беременны.Состояния здоровья, связанные с учащенным пульсом, включают большинство инфекций или практически любую причину лихорадки, проблемы с сердцем, определенные лекарства, низкий уровень калия в крови, гиперактивность щитовидной железы или слишком много лекарств для щитовидной железы, анемию или астму. или другие проблемы с дыханием.

Контролируя частоту сердечных сокращений, вы можете помочь отслеживать тенденции и закономерности, которые являются вашими личными.

Как проверить частоту пульса

Согласно специальному отчету о заболеваниях сердца Гарвардской медицинской школы, пульс можно легко проверить пальцами на запястье или на шее.

  • На запястье слегка надавите указательным и средним пальцами одной руки на противоположном запястье, чуть ниже основания большого пальца.
  • Слегка надавите на шею сбоку, чуть ниже челюсти.
  • Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре. Это ваш пульс.

Чтобы получить наиболее точные показания, вы можете повторить несколько раз и использовать среднее из трех значений. Для измерения пульса в состоянии покоя вам также следует выполнить следующие действия:

  • Не измеряйте частоту пульса в течение одного-двух часов после тренировки или стрессового события.Ваш пульс может оставаться повышенным после напряженной деятельности.
  • Подождите час после употребления кофеина, который может вызвать учащенное сердцебиение и повысить частоту сердечных сокращений.
  • Не измеряйте показания после длительного сидения или стоя, так как это может повлиять на частоту сердечных сокращений.

Вы также можете использовать различные типы пульсометров для проверки вашего пульса. Но имейте в виду, что большинство из них не прошли независимую проверку точности. Один из вариантов — цифровой фитнес-трекер.В самых надежных из них используется беспроводной датчик на ремешке, который вы оборачиваете вокруг груди. Датчик определяет ваш пульс электронным способом и отправляет данные на приемник в виде наручных часов, который отображает вашу частоту сердечных сокращений. У других есть датчики на задней части самих наручных часов. Эти датчики, которые немного менее точны, определяют частоту сердечных сокращений, измеряя кровоток через кожу.

Также доступны различные приложения для смартфонов для проверки частоты пульса. Для большинства из них вы кладете палец на объектив камеры телефона, который затем определяет изменение цвета вашего пальца каждый раз, когда ваше сердце бьется.

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и другое оборудование для упражнений, которое можно найти в фитнес-центрах и некоторых домашних тренажерных залах, часто имеют ручные пульсометры. Они полагаются на следы пота с ваших ладоней и металл на рукоятках, чтобы обнаружить электрический сигнал вашего сердцебиения. Но эксперты не рекомендуют их для проверки частоты пульса, поскольку они заведомо неточны.

Джули Корлисс
Исполнительный редактор, Harvard Heart Letter

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Измерение импульсов | Мичиган Медицина

Обзор теста

Ваш пульс — это частота ударов вашего сердца. Ваш пульс обычно называется вашей частотой сердечных сокращений, то есть количеством ударов сердца в минуту (ударов в минуту). Но также можно отметить ритм и силу сердцебиения, а также то, насколько кровеносный сосуд становится твердым или мягким.Изменения частоты сердечных сокращений или ритма, слабый пульс или твердость кровеносного сосуда могут быть вызваны сердечным заболеванием или другой проблемой.

Когда сердце качает кровь по телу, вы можете ощущать пульсацию в некоторых кровеносных сосудах, расположенных близко к поверхности кожи, например, в запястье, шее или плече. Подсчет пульса — простой способ узнать, насколько быстро бьется ваше сердце.

Ваш врач обычно проверяет ваш пульс во время медицинского осмотра или в экстренных случаях, но вы можете легко научиться проверять собственный пульс.Вы можете проверить свой пульс утром, сразу после пробуждения, но перед тем, как встать с постели. Это называется пульсом покоя. Некоторым людям нравится проверять пульс до и после тренировки.

Вы проверяете частоту пульса, подсчитывая удары за заданный период времени (не менее 15–20 секунд) и умножая это число, чтобы получить количество ударов в минуту. Ваш пульс меняется каждую минуту. Это будет быстрее, если вы тренируетесь, у вас жар или стресс.Когда вы отдыхаете, это будет медленнее.

Зачем это нужно

Проверяют пульс:

  • Посмотрите, насколько хорошо работает сердце. В экстренной ситуации ваш пульс может помочь узнать, перекачивает ли сердце достаточно крови.
  • Помогите найти причину таких симптомов, как нерегулярное или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение), головокружение, обморок, боль в груди или одышка.
  • Проверьте кровоток после травмы или при возможной закупорке кровеносного сосуда.
  • Проверьте, есть ли лекарства или заболевания, вызывающие замедление сердечного ритма. Ваш врач может попросить вас проверять пульс каждый день, если у вас болезнь сердца или вы принимаете определенные лекарства, которые могут замедлить частоту сердечных сокращений, например дигоксин или бета-адреноблокаторы (например, атенолол или пропранолол).
  • Проверьте ваше общее состояние здоровья и физическую форму. Проверка частоты пульса в покое, во время тренировки или сразу после интенсивной тренировки может дать вам важную информацию об общем уровне физической подготовки.

Как подготовить

Все, что вам нужно для проверки пульса, — это часы с секундной стрелкой или цифровой секундомер. Найдите тихое место, где можно присесть и не отвлекаться, когда вы учитесь проверять пульс.

Как это делается

Вы можете измерить частоту пульса в любом месте, где артерия приближается к коже, например, на запястье или шее, в области виска, в паху, под коленом или на верхней части стопы.

Вы можете легко проверить свой пульс на внутренней стороне запястья, ниже большого пальца.

  • Осторожно коснитесь этой артерии двумя пальцами другой руки.
  • Не используйте большой палец, потому что у него есть собственный пульс, который вы можете почувствовать.
  • Считайте удары за 30 секунд; затем удвойте результат, чтобы получить количество ударов в минуту.

Также можно проверить пульс на сонной артерии. Он расположен на шее по обе стороны от трахеи.Будьте осторожны при проверке пульса в этом месте, особенно если вам больше 65 лет. Если вы будете слишком сильно надавить, у вас может закружиться голова и вы упадете.

Вы можете купить электронный измеритель пульса для автоматического измерения пульса на пальце, запястье или груди. Эти устройства полезны, если у вас возникли проблемы с измерением пульса или если вы хотите проверить свой пульс во время тренировки.

Каково это

Проверка пульса не должна вызывать боли.

Риски

Проверка пульса не должна вызывать проблем. Будьте осторожны при проверке пульса на шее, особенно если вам больше 65 лет. Если вы будете слишком сильно надавить, у вас может закружиться голова и вы упадете.

Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

  • Нерегулярное или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение). Сердцебиение может быть постоянным или приходить и уходить (эпизодически).
  • Боль в груди
  • Головокружение
  • Обморок
  • Легкомысленность
  • Одышка

Поговорите со своим врачом, если у вас учащенный пульс, много пропущенных или лишних ударов, или если кровеносный сосуд, по которому вы проверяете пульс, кажется твердым.

Результаты

Ваш пульс — это частота ударов вашего сердца. Ваш пульс обычно называется вашей частотой сердечных сокращений, то есть количеством ударов сердца в минуту (ударов в минуту).

Нормальная частота пульса в состоянии покоя

В приведенной ниже таблице показан нормальный диапазон частоты пульса в состоянии покоя (частота пульса после 10 минут отдыха) в ударах в минуту в зависимости от возраста. Многие факторы могут вызвать изменения вашей нормальной частоты пульса, в том числе ваш возраст, уровень активности и время суток.

Пульс в состоянии покоя

Возраст или уровень физической подготовки

Ударов в минуту (уд ​​/ мин)

Младенцы до 1 года:

100–160

Дети в возрасте от 1 до 10 лет:

70–120

Дети в возрасте от 11 до 17 лет:

60–100

Взрослых:

60–100

Спортсменов в хорошей физической форме:

40–60

Ваш пульс обычно имеет сильный, устойчивый или регулярный ритм.Ваш кровеносный сосуд должен быть мягким. Случайные паузы или дополнительные доли — это нормально. Обычно ваш пульс немного ускоряется, когда вы глубоко дышите. Вы можете проверить это нормальное изменение частоты пульса, изменив характер дыхания и измерив пульс.

Многие условия могут повлиять на частоту вашего пульса. Ваш врач поговорит с вами о любых отклонениях от нормы, которые могут быть связаны с вашими симптомами и состоянием здоровья в прошлом.

Быстрый пульс

Быстрый пульс может быть вызван:

  • Активностью или физическими упражнениями.
  • Анемия.
  • Некоторые лекарства, такие как противоотечные средства и лекарства, применяемые для лечения астмы.
  • Лихорадка.
  • Некоторые виды пороков сердца.
  • Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз).
  • Стимуляторы, такие как кофеин, амфетамины, таблетки для похудания и сигареты.
  • Распитие алкогольных напитков.
  • Стресс.

Медленный пульс

Низкая частота пульса в состоянии покоя может быть вызвана:

  • Некоторые виды сердечных заболеваний и лекарства для лечения сердечных заболеваний.
  • Высокий уровень физической подготовки.
  • Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз).

Слабый пульс

Слабый пульс может быть вызван следующими причинами:

Частота пульса во время тренировки

Многие люди используют целевую частоту пульса, чтобы определить, насколько интенсивно они тренируются. Используйте этот интерактивный инструмент: какова ваша целевая частота пульса? Этот инструмент рассчитывает вашу целевую частоту пульса, используя максимальную частоту пульса (в зависимости от вашего возраста), частоту пульса в состоянии покоя и вашу активность.

Во время упражнений ваше сердце должно работать достаточно усердно для достижения здорового эффекта, но не настолько, чтобы ваше сердце перегружалось. Вы получаете наибольшую пользу, когда частота пульса во время тренировки находится в пределах диапазона целевой частоты пульса. Вы можете измерить свой пульс во время или после тренировки, чтобы увидеть, насколько вы тренируетесь с целевой частотой пульса.

Или вы можете носить датчик частоты пульса во время тренировки, чтобы вам не приходилось измерять пульс. Пульсометр постоянно показывает вашу частоту пульса, поэтому вы видите, как упражнения меняют частоту сердечных сокращений.

Чтобы проверить частоту пульса во время тренировки:

  1. После 10 минут тренировки остановитесь и измерьте пульс.
    • Измерьте частоту сердечных сокращений, осторожно приложив два пальца к запястью (не используя большой палец). Если трудно почувствовать пульс на запястье, найдите артерию на шее, которая находится по обе стороны от дыхательного горла. Осторожно нажмите.
    • Считайте удары за 15 секунд. Умножьте количество ударов на 4. Это количество ударов в минуту.
  2. Внесите изменения в интенсивность тренировок, чтобы частота пульса оставалась в пределах целевой частоты пульса.

Целевая частота пульса является ориентировочной. Все люди разные, поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, как тяжело дышите, как быстро бьется ваше сердце и как сильно вы чувствуете напряжение в мышцах.

Что влияет на тест

Возможно, вы не сможете почувствовать свой пульс или правильно подсчитать пульс, если вы:

  • У вас уменьшилась чувствительность пальцев.
  • Не используется нужное давление. Слишком большое давление может замедлить частоту сердечных сокращений, а слишком низкое давление может привести к пропуску некоторых ударов.
  • Пытаетесь измерить пульс на участке, покрытом слишком большим количеством мышц или жира.
  • Пульс измеряют большим пальцем. У вашего большого пальца есть собственный пульс, который мешает вам считать.
  • Вы слишком много двигаетесь, пытаясь измерить пульс.

Что думать о

Многие люди измеряют свой пульс во время или сразу после тренировки, чтобы проверить свой пульс и узнать, в здоровом ли они темпе.Ваша частота пульса (пульс) во время и после тренировки будет выше, чем частота пульса в состоянии покоя.

Позвоните своему врачу, если ваш пульс не снизится в течение нескольких минут после прекращения тренировки.

По мере того, как вы продолжаете регулярно заниматься спортом, ваш пульс не будет расти так высоко, как когда-то при том же количестве усилий. Это признак того, что вы становитесь более здоровыми. Чтобы узнать больше, смотрите тему Фитнес.

Список литературы

Консультации по другим работам

  • Национальные институты здравоохранения, Медицинская энциклопедия Medline Plus (2011).Пульс. Доступно в Интернете: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003399.htm.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж.Габица MD — Семейная медицина

По состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина

Как измерить пульс

Ваш пульс — это ваша частота сердечных сокращений или количество ударов вашего сердца за одну минуту.Вы можете измерить пульс с помощью лучевой артерии запястья или сонной артерии на шее.

Некоторые медицинские условия могут быть фактором, определяющим, где лучше всего измерить пульс. Например, если у вас болезнь сердца или длительный диабет, лучше использовать артерию на запястье.

Общие инструкции по измерению пульса

Для точного измерения пульса:

  • Измеряйте пульс каждый день в одно и то же время.
  • Сядьте и отдохните несколько минут, прежде чем измерить пульс.
  • Считайте свой пульс в течение полных 60 секунд, если ваш лечащий врач не назначил иное.

Измерение радиального пульса

  1. Подняв ладонь вверх, посмотрите на область между костью запястья и сухожилием на стороне большого пальца запястья. Ваш лучевой пульс можно измерить на любом запястье.
  2. Кончиком указательного и третьего пальцев другой руки пощупайте пульс в лучевой артерии между костью запястья и сухожилием на стороне большого пальца запястья.
  3. Приложите достаточно давления, чтобы почувствовать каждый удар. Не давите слишком сильно, иначе вы затрудните кровоток.
  4. Следите за секундной стрелкой на часах или часах, считая, сколько раз вы прощупываете свой пульс.
  5. Запишите частоту пульса.
Измерение пульса с помощью лучевой артерии

Кончиком указательного и третьего пальцев нащупайте пульс в лучевой артерии между костью запястья и сухожилием на стороне большого пальца запястья.

Измерение пульса сонной артерии

  1. Найдите область на одной стороне шеи рядом с дыхательным горлом. Пульс сонной артерии можно измерить с любой стороны шеи.
  2. Вставьте кончик указательного и длинного пальцев в паз шеи вдоль трахеи, чтобы почувствовать пульс в сонной артерии. Не давите на сонную артерию с обеих сторон шеи одновременно. Это может вызвать у вас головокружение или головокружение или, возможно, обморок.
  3. Приложите достаточно давления, чтобы почувствовать каждый удар.Не давите слишком сильно, иначе вы затрудните кровоток.
  4. Следите за секундной стрелкой на часах или часах, считая, сколько раз вы прощупываете свой пульс.
  5. Запишите частоту пульса.
Измерение пульса с помощью сонной артерии

Вставьте кончик указательного и длинного пальцев в паз шеи вдоль трахеи, чтобы почувствовать пульс в сонной артерии.

7 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Отделение обучения пациентов клиники Мэйо.Измерение вашего пульса (mc7510pf). 2017.
  2. Вирк А (экспертное заключение). Клиника Майо. 20 марта 2020 г.

.

Как мне проверить пульс?

Вы можете проверить свой пульс, измерив пульс и посчитав, сколько раз ваше сердце бьется за 1 минуту (60 секунд).

Ваша частота пульса зависит от того, что вы делаете — например, она будет медленнее, если вы спите, и быстрее, если вы тренируетесь.

Чтобы измерить пульс в состоянии покоя, перед проверкой пульса необходимо спокойно сидеть.

Как определить свой пульс

Пульс можно определить на запястье или шее.

Чтобы измерить пульс на запястье:

  • протяните одну руку ладонью вверх
  • прижмите первый (указательный) палец и средний палец другой руки на внутренней стороне запястья в области запястья. основание большого пальца — не используйте большой палец, так как он имеет собственный пульс
  • слегка надавите на кожу, пока не почувствуете пульс — если вы не можете его найти, попробуйте нажать немного сильнее или переместите пальцы вокруг

Чтобы определить пульс на шее:

  • прижмите указательным и средним пальцами сбоку от шеи, прямо под челюстью и рядом с дыхательным горлом — не нажимайте большим пальцем
  • слегка надавливайте на кожу, чтобы пощупать пульс — если вы не можете его найти, попробуйте надавить немного сильнее или пошевелите пальцами вокруг

Проверка пульса

Когда вы найдете свой пульс, либо:

  • подсчитайте количество ударов, которые вы чувствуете за 60 секунд
  • посчитайте количество за 30 секунд и умножьте на 2

Это даст вам частоту пульса — количество ударов вашего пульса ударов в минуту (уд ​​/ мин).

Вы также можете проверить, регулярный или нерегулярный у вас пульс, ощущая его ритм в течение примерно 30 секунд. Очень часто случаются случайные нерегулярные сердцебиения, например, пропущенные сокращения.

Но нерегулярный пульс может быть признаком сердечного заболевания, например фибрилляции предсердий (ФП), нерегулярной и часто аномально высокой частоты сердечных сокращений. Это более вероятно, если вам 65 лет и старше.

Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит пульс.

Что такое нормальная частота пульса?

У большинства взрослых частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Чем выше вы станете, тем ниже, вероятно, будет частота пульса в состоянии покоя. Например, у спортсменов может быть частота пульса в состоянии покоя от 40 до 60 ударов в минуту или ниже.

Обратитесь к терапевту, чтобы проверить, если вы считаете, что ваш пульс постоянно выше 120 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту, хотя, возможно, это просто нормально для вас.

Узнайте больше о том, как проверить свой пульс, на веб-сайте British Heart Foundation (BHF).

Упражнение и ваш пульс

Если вы проверяете свой пульс во время или сразу после тренировки, это может указывать на ваш уровень физической подготовки.Пульсометр также полезен для записи вашего пульса во время отдыха и во время упражнений.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, являются хорошими видами упражнений, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания.

Узнайте больше от British Heart Foundation о том, какой должна быть ваша целевая частота пульса во время тренировки.

Если вы раньше не тренировались или не тренировались какое-то время, посмотрите наш раздел Live Well, чтобы узнать о преимуществах упражнений и о том, сколько упражнений вам следует делать.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 22 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 22 марта 2024 г.

Пульс и частота пульса

Обзор

Какой у тебя пульс?

Ваш пульс — это ваша частота сердечных сокращений или количество ударов вашего сердца за одну минуту. Частота пульса варьируется от человека к человеку. Ваш пульс ниже, когда вы находитесь в состоянии покоя, и учащается, когда вы тренируетесь (когда вы тренируетесь, организму требуется больше крови, богатой кислородом).Знание того, как измерить пульс, может помочь вам оценить свою программу упражнений.

Как измерить пульс

  1. Поместите кончики указательного, второго и третьего пальцев на ладони другого запястья ниже основания большого пальца. Или положите кончики указательного и второго пальцев на нижнюю часть шеи по обе стороны от трахеи.
  2. Слегка надавите пальцами, пока не почувствуете, как под пальцами пульсирует кровь. Возможно, вам придется слегка двигать пальцами вверх или вниз, пока не почувствуете пульсацию.
  3. Используйте часы с секундной стрелкой или посмотрите на часы с секундной стрелкой.
  4. Считайте удары, которые вы чувствуете, в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (пульс) в минуту.

Подсчитайте свой пульс: _____ ударов за 10 секунд x 6 = _____ ударов в минуту

Что такое нормальный пульс?

Нормальная ЧСС в покое:

  • Дети (6-15 лет) 70-100 ударов в минуту
  • Взрослые (18 лет и старше) 60-100 ударов в минуту

Детали теста

Эрик Ван Итерсон, доктор медицинских наук, директор отделения кардиологической реабилитации клиники Кливленда, рассказывает о частоте сердечных сокращений и физических упражнениях.

Какая максимальная частота пульса?

Максимальная частота пульса — это максимальная частота пульса, достигнутая во время максимальной нагрузки. Один простой метод расчета вашей прогнозируемой максимальной частоты пульса использует эту формулу:

.

220 — ваш возраст = прогнозируемая максимальная частота пульса

Пример: прогнозируемая максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет 180 ударов в минуту.

Существуют и другие формулы, которые учитывают вариации максимальной частоты пульса в зависимости от возраста и пола. Если вы хотите узнать больше об этих более точных, но немного более сложных формулах, посетите эти ресурсы:

  • Gellish RL, Goslin BR, Olson RE, McDonald A, Russi GD, Moudgil VK.Продольное моделирование взаимосвязи между возрастом и максимальной частотой сердечных сокращений. Медико-спортивные упражнения. 2007 Май; 39 (5): 822-9. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17468581
  • Gulati M, Shaw LJ, Thisted RA, Black HR, Bairey Merz CN, Arnsdorf MF. Реакция сердечного ритма на нагрузочную пробу у бессимптомных женщин: ст. Женщины Джеймса вдохновляют проект. Тираж. 13 июля 2010 г .; 122 (2): 130-7. Epub 2010, 28 июня. Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585008

Фактическая максимальная частота пульса наиболее точно определяется с помощью теста максимальной градуированной нагрузки под медицинским наблюдением.

Обратите внимание, что некоторые лекарства и медицинские условия могут влиять на частоту сердечных сокращений. Если вы принимаете лекарства или страдаете каким-либо заболеванием (например, сердечным заболеванием, высоким кровяным давлением или диабетом), всегда спрашивайте своего врача, не повлияет ли это на вашу максимальную частоту сердечных сокращений / целевую частоту сердечных сокращений. Если это так, диапазоны частоты пульса для упражнений должны быть назначены врачом или специалистом по физическим упражнениям.

Что такое целевая частота пульса?

  • Вы получаете максимальную пользу и уменьшаете риски, когда выполняете упражнения в целевой зоне частоты пульса.Обычно это происходит, когда частота пульса (пульс) во время тренировки составляет от 60 до 80% от максимальной частоты пульса. В некоторых случаях ваш лечащий врач может уменьшить целевую зону пульса до 50%.
  • В некоторых случаях могут быть полезны высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Перед началом следует обсудить это с врачом. При ВИИТ-упражнениях зоны частоты пульса могут превышать 85%.
  • Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как начинать программу упражнений.Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам найти программу и целевую зону пульса, соответствующую вашим потребностям, целям и физическому состоянию.
  • В начале программы упражнений вам может потребоваться постепенно повышать уровень до уровня, который находится в пределах вашей целевой зоны частоты пульса, особенно если вы раньше не тренировались регулярно. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, притормозите. Вы снизите риск получения травмы и получите больше удовольствия от упражнения, если не будете пытаться переусердствовать!
  • Чтобы узнать, тренируетесь ли вы в целевой зоне (от 60 до 80% от максимальной частоты пульса), прекратите тренировку и проверьте свой 10-секундный пульс.Если ваш пульс ниже целевой зоны (см. Ниже), увеличьте скорость упражнений. Если ваш пульс выше целевой зоны, уменьшите скорость упражнений.

Какова ваша целевая зона?

Целевые зоны частоты пульса по возрасту *

  • Возраст: 20
    • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): ** 120 — 170
    • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 200
  • Возраст: 25
    • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 117 — 166
    • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 195
  • Возраст: 30
    • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 114-162
    • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 190
  • Возраст: 35
    • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): ** 111 — 157
    • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 185
  • Возраст: 40
    • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 108 — 153
    • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 180
  • Возраст: 45
    • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 105-149
    • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 175
  • Возраст: 50
    • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 102-145
    • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 170
  • Возраст: 55
    • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 99 — 140
    • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 165
  • Возраст: 60
    • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 96 — 136
    • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 160
  • Возраст: 65
    • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 93 — 132
    • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 155
  • Возраст: 70
    • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 90-123
    • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 150

Ваши фактические значения (фактические значения определяются на основе поэтапного теста с физической нагрузкой)

* Этот график основан на формуле: 220 — ваш возраст = прогнозируемая максимальная частота пульса.

Ресурсы

Подробнее об упражнении

Как проверить свой пульс

Как проверить свой пульс

Проверка пульса во время пандемии COVID-19

Ваш пульс меняется, когда ваше тело борется и выздоравливает от такой болезни, как COVID-19. Если у вас жар, вероятно, учащается пульс. Если ваш пульс в состоянии покоя выше нормы, возможно, у вас жар. Мониторинг частоты пульса может помочь вам обнаружить симптомы коронавируса на ранней стадии.

Как проверить свой пульс

Проверка пульса может помочь вам понять, насколько хорошо работает ваше сердце, как ваше тело реагирует на неблагоприятное событие, например, заболевание, и может помочь определить уровень вашей физической подготовки. Ваш пульс измеряется тем, сколько раз ваше сердце бьется за одну минуту, и его можно легко измерить самостоятельно.

Самый низкий пульс — это частота пульса в состоянии покоя. Более низкая частота пульса в состоянии покоя указывает на более сильную сердечную мышцу или более высокий уровень физической подготовки.Более низкая частота пульса в состоянии покоя может помочь предотвратить сердечные приступы, такие как сердечный приступ. Более высокая частота пульса в состоянии покоя может указывать на проблемы с сердцем или более низкий уровень физической подготовки. Более высокая частота пульса в состоянии покоя может привести к таким заболеваниям, как сердечно-сосудистые заболевания.

Средняя частота пульса

  • Младенцы: 100-160 ударов в минуту
  • Дети от 1 до 10 лет: 60-140 ударов в минуту
  • Люди от 10 лет и старше: 60-100 ударов в минуту

Лучшее время для проверки пульса в состоянии покоя — сразу после пробуждения утром.Не измеряйте пульс в течение двух часов после упражнений, стрессовой деятельности или приема кофеина, так как ваш пульс может быть выше и не даст вам точного значения частоты пульса в состоянии покоя. Многие смартфоны и часы могут автоматически проверять ваш пульс. Если у вас нет прибора, вы можете проверить пульс вручную.

Измерение пульса на запястье

  1. Найдите на телефоне часы, часы или таймер, которые будут отсчитывать секунды в минуту.

  2. Вымойте руки водой с мылом не менее 20 секунд и хорошо просушите.

  3. Переверните одну руку ладонью вверх.

  4. Поместите кончики указательного и среднего пальцев другой руки на сгиб запястья ниже основания большого пальца.

  5. Слегка надавите указательным и средним пальцами, пока не почувствуете пульсацию крови под пальцами. Возможно, вам придется слегка пошевелить пальцами, пока не почувствуете пульс.

  6. Когда будете готовы, начните подсчитывать, сколько раз вы ощущаете пульс под пальцами в течение 30 секунд.

  7. Умножьте количество ударов, которое вы подсчитали за 30 секунд, на два.

  8. Это последнее число — ваш пульс.

Измерение пульса на шее

  1. Найдите на телефоне часы, часы или таймер, которые будут отсчитывать секунды в минуту.

  2. Вымойте руки водой с мылом не менее 20 секунд и хорошо просушите.

  3. Поместите кончики указательного и среднего пальцев вдоль любой стороны трахеи, которая проходит по середине передней части шеи, прямо под подбородком.

  4. Слегка надавите указательным и средним пальцами, пока не почувствуете пульсацию крови под пальцами. Возможно, вам придется слегка пошевелить пальцами, пока не почувствуете пульс.

  5. Когда будете готовы, начните подсчитывать, сколько раз вы ощущаете пульс под пальцами в течение 30 секунд.

  6. Умножьте количество ударов, которое вы подсчитали за 30 секунд, на два.

  7. Это последнее число — ваш пульс.


Эта информация была проверена и одобрена Carrie Horn, MD (апрель 2020 г.)

Как измерить пульс

Community Eye Health.2013; 26 (82): 37.

Дайан Пикеринг

Бывший советник медсестры, Community Eye Health Journal

Дайан Пикеринг, бывший советник медсестры, Community Eye Health Journal;

Это статья в открытом доступе, распространяемая под некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution.

Перед операцией глазные пациенты должны быть оценены на предмет их пригодности для операции. Измерение пульса позволяет нам определить частоту сердечных сокращений пациента, а также оценить силу, регулярность и характер пульса.Нарушения могут указывать на проблемы с сердцем и должны быть исследованы.

Измерение пульса также обеспечивает начальную запись («базовый уровень»), которая позволит нам сравнивать будущие измерения и отслеживать изменения в состоянии нашего пациента.

Пульс можно измерить в нескольких точках тела. В этих точках артерия расположена прямо под кожей, где ее можно прижать к кости, позволяя нам чувствовать каждый удар.

В этой статье будет рассмотрено измерение пульса в радиальной точке (внутри запястья, см.), Поскольку это наиболее распространенная точка измерения пульса у глазных пациентов.

ПРИМЕЧАНИЕ: Многие вещи, такие как беспокойство, боль и лихорадка, могут повысить пульс пациента (частоту сердечных сокращений), а некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы или дигоксин, могут его снизить; все эти причины следует учитывать при оценке и записи пульса пациента. Если вы проводите повторные измерения у одного и того же пациента, старайтесь каждый раз измерять пульс в одних и тех же условиях.

Что нормально?

Нормальный пульс ровный и сильный. Частота сердечных сокращений и, следовательно, частота пульса (количество ударов в минуту) меняются с возрастом и могут варьироваться между людьми одного возраста.

Таблица 1.

Нормальный диапазон частоты пульса по возрасту

Прежде чем начать
  1. Вымойте руки — это поможет предотвратить перекрестное заражение.

  2. Объясните, что вы собираетесь делать. Это поможет пациенту понять, что вот-вот произойдет, и упростит им сотрудничество.

Рис. 1

Процедура

  1. Спросите, ходил ли пациент, поднимался по лестнице или иным образом напрягался за последние 20 минут. Если нет, можете продолжить. Если да, подождите 20 минут, прежде чем снимать показания. Это поможет предотвратить ложные показания.

  2. Убедитесь, что пациент расслаблен и ему комфортно.

  3. Поместите кончики первого и второго пальцев на внутренней стороне запястья пациента ().

  4. Слегка надавите на пульс. Не торопитесь, чтобы отметить любые нарушения в силе или ритме.

  5. Если пульс регулярный и сильный, измерьте пульс в течение 30 секунд. Удвойте число, чтобы получить количество ударов в минуту (например: 32 удара за 30 секунд означает, что пульс составляет 64 удара в минуту). Если вы заметили изменения ритма или силы, необходимо измерить пульс в течение полной минуты.

  6. Запишите частоту пульса (количество ударов в минуту) в записи пациента и опишите ее силу и ритм. Сравните частоту пульса со значениями в таблице и укажите, является ли пульс нормальным, медленным или быстрым. Любые отклонения от нормы следует регистрировать и сообщать старшей медсестре и врачу.

  7. Сила пульса — это очень субъективное измерение, но опытная медсестра сравнит его с тем, что ощущалось ранее у других пациентов.Опишите гной как «слабый», «слабый», «сильный» или «прыгающий».

  8. Подумайте о ритме пульса. Это регулярно? Если нерегулярно, то каким образом? Проблемы с сердцем могут проявляться, например, в виде регулярных пропущенных сокращений, поэтому является ли нерегулярность регулярной (описываемая как регулярно нерегулярная) или ее нет (описываемая как нерегулярно-нерегулярная)?

  9. Обсудите с пациентом результат измерения пульса и, если требуются дальнейшие исследования.

  10. Вымойте и высушите руки.

    Разное

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта
Возраст Частота пульса (ударов в минуту)
Новорожденный (в покое) 100-180
в состоянии покоя) 80-150
Ребенок 26 лет 75-120
Ребенок 6-12 лет 70-110
Подросток-взрослый 60-000