Позы с беременной: Секс во время беременности – советы и рекомендации

Красивые позы для фотосессии беременных. Часть 2.

Красивые позы для фотосессии беременных. Часть 2.

Позируем сидя…

Мы продолжаем наш обзор самых удачных поз для фотосессии беременных. В предыдущей статье мы рассматривали ПОЗЫ для фотосессии СТОЯ. А сейчас мы опишем несколько наиболее популярных сидячих поз для беременных, используемых во время профессиональной фотосъёмки.

Позировать сидя — это, конечно, более простой и расслабленный способ позирования. Но для фотосессии беременных здесь есть свои ньюансы, поскольку в положении сидя (особенно на очень мягких поверхностях) не всегда удачно вырисовывается линия животика. Поэтому выбирая красивые позы для беременных фотосессий, мы остановимся на тех из них, при которых максимально хорошо можно подчеркнуть округлость животика будущей мамы.

Но для начала несколько общих советов, которые важно учесть при позировании сидя.

Одежда. Для беременных фотографий в положении «сидя» выбирайте лишь ту одежду, которая открывает или подчёркивает беременность. Это могут быть всевозможные полупрозрачные пеньюары, гипюровые или облегающие платьица, одежда с разрезом на животике или же топы и юбки, полностью открывающие животик. Позируя сидя, лучше отказаться от массивных широких платьев и толстых вязанных свитеров – они будут скрывать красоту Вашего животика и на фотографиях в таком случае Вы будете выглядеть «полненькой», а не «беременной».

Осанка. Позируя сидя, всегда старайтесь держать спину ровно. Прямая спина делает модель на фотографиях более стройной и изящной. К тому же при ровном положении спины лучше вырисовывается форма беременного животика, да и линия груди смотрится более красиво.

Положение ног. Чтобы ножки выглядели в кадре стройнее, изящнее и длиннее, — старайтесь ставить их только на носочек. И следите за положением ног – они не должны быть расставлены. Ноги следует держать либо параллельно друг дружке, либо слегка скрестив внизу.

Положение рук. При позировании сидя модели иногда приходится облокачиваться на руку. В этом случае надо следить, чтобы не было чрезмерного прогибания локтевого сустава в обратную сторону, что вполне естественно для женского организма, но, увы, непривлекательно смотрится в кадре. Чтобы избежать этого, старайтесь не делать чрезмерный упор на локоть, попробуйте держать его более прямо или же слегка согнутым.

Второй момент, на который стоит обратить внимание – это «провисание» плечевой мышцы, в результате чего на фотографии получается некрасивое утолщение трицепса. Поэтому, опираясь на руку, постарайтесь немного расслабить плечо.

И третий момент : опираться следует либо на ладонь, либо на подушечки пальцев, — ни в коем случае не на кулак. 

Естественность. Какую бы позу Вы ни принимали во время профессиональной фотосессии, старайтесь держаться максимально естественно, попробуйте расслабиться и почувствовать себя наиболее комфортно. 


ПОЗЫ СИДЯ

Сидя на окошке
 

Оконный подоконник – великолепное место для нежных и романтичных беременных фото. Благодаря естественному дневному свету фотографии получаются мягкими и наполненными солнцем. А, казалось бы, самая обычная и простая поза «сидя возле окна» позволяет сделать различные вариации снимков. Нужно просто немного пофантазировать и войти так сказать «в образ»….

Вот Вы смотрите в окошко, выглядывая любимого с работы… А вот у вас на губах мечтательная мягкая улыбка – Вы обнимаете свой животик и уже представляете, какой забавный носик и родненькие глазки будет у Вашего малютки… Любуетесь цветами и вдыхаете нежный аромат весенних цветов… Кокетливо смотрите из-за шторы или же мило поправляете волосы ….


Сидя на диванчике


Многообразие сидячих поз можно сделать также и на диванчике. Меняя положение рук, взгляда и используя различные дополнения и аксессуары (цветы, игрушки, книгу, чашку чая и т.д.) – можно добиться непринуждённых естественных поз для красивых беременных фотосессий.

Полулёжа на диване

Чудесная «отдыхающая» поза для фотосессии беременных. Наверное, одна из самых комфортных поз для будущей мамы, когда можно удобно вместе с ножками разместиться на диванчике, обняв животик или плюшевого мишку и просто немного отдохнуть …

Сидя на кровати

Такая поза создаёт нежные «светящиеся» фотографии беременности. Сядьте на краешек кровати и мечтательно обнимите животик руками… Чувствуете, как вместе с Вами позирует и Ваша кроха ?

Сидя на кровати с вытянутыми ногами

Хорошая и несложная поза для фотосессии беременности, при которой выходят красивые горизонтальные кадры. Изменяя положение свободной руки, направление взгляда и поворот головы – можно получить различные варианты этой позы.

Полулёжа на боку

Очень нежная женственная поза, которая хорошо подчёркивает красивые изгибы Вашего тела, а кроме того акцентирует внимание на Вашей беременности. Вы можете лечь на бок на красивый плед (на полу) или на кровать, облокотившись на согнутую в локте руку. А вторую ладонь аккуратно положить на животик или «запустить» в волосы… 

Поза «лотоса»

Это конечно, не та поза лотоса, что используется в йоге, но чем-то её очень напоминает. Такая поза хороша, особенно если одежда полностью открывает животик. В этом положении беременное пузико находится в самом центре кадра, а фотографии беременности передают нежность и заботу к малышу.

Сидя в кресле

Поза «сидя в кресле» хороша тем, что не утомительна для будущей мамы. Можно облокотиться на спинку кресла или подлокотник, и расслабиться. А взяв в руки детскую игрушечку или пинетки, и прислонив их к животику, — создастся впечатление, будто Вы с малышом общаетесь…

Сидя на полу на согнутых ногах

Очень трогательная и нежная поза для беременных фотосессий. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и нежно обнимите ручками животик… В таком положении очень хорошо демонстрировать близость мамы и будущего ребёнка.

В следующей нашей статье мы с Вами рассмотрим ПОЗЫ ЛЁЖА для красивых беременных фотосессий.


К Вашим услугам,

профессиональный фотограф в Киеве,

Денис Ярковой.

 

 

 

Статья является собственностью Дениса Яркового.

Полное или частичное копирование материалов без активной индексируемой ссылки на сайт www.denfoto.net запрещено.

Секс во время беременности — удобные позы и пару советов

Беременность и роды – особый период в жизни женщины. Конечно, жизненный уклад и приоритеты меняются, однако «интересное положение» точно не повод отказываться от секса. Просто выбирайте те позы, в которых вам с партнером будет максимально комфортно, и соблюдайте осторожность.

Содержание:

Источник: Shutterstock

Источник: Shutterstock

Когда секс – табу

Безусловно, есть ряд противопоказаний, когда занятия сексом во время беременности находятся под строгим запретом. Чаще всего это:

  • угроза прерывания беременности;
  • низкое предлежание плаценты;
  • многоплодная беременность;
  • беременности, закончившиеся выкидышами;
  • угроза преждевременного раскрытия шейки матки;
  • подтекание или излитие околоплодной жидкости;
  • кровотечение;
  • инфекционные заболевания, причем не только у женщины, но и у ее партнера либо у пары.

Можно ли вам вести активную половую жизнь, скажет наблюдающий акушер-гинеколог. К счастью, в абсолютном большинстве случаев беременность – не противопоказание для этого.

ВАЖНО! На ранних сроках беременности врачи рекомендуют отказаться от интимных контактов во период привычных менструаций до беременности: интенсивные сокращения матки во время оргазма женский организм  может воспринять как сигнал для удаления яйцеклетки.

Виноваты гормоны

Во время беременности одни женщины отмечают кардинальную смену сексуального темперамента. Причем одни говорят об изменениях в сторону усиления полового влечения, другие – о практически полном его отсутствии. В чем тут дело? В гормональной перестройке женского организма.

В первом триместре сексуальное влечение обычно снижается по причине того, что все силы организм будущей мамы бросает на физические и гормональные перемены. А тут еще токсикоз, тошнота, рвота… Все это не очень-то располагает к интимной жизни. И тут партнеру необходимо проявить выдержку и терпение – ради здоровья мамы и будущего малыша.

Во втором триместре гормональный фон стабилизируется, организм женщины привыкает к новому состоянию – и сексуальное влечение возвращается. Причем зачастую становится еще сильнее, чем до беременности.

В третьем триместре состояние женщины позволяет вести активную половую жизнь. Большинство пар так и делает, однако в этот период плохую услугу может сыграть психологический настрой. Многие партнеры (причем чаще мужчины) отказываются от секса , объясняя это тем, что не хотят навредить малышу. Да и большой животик будущей мамы, безусловно, может доставлять дискомфорт.

Сразу успокоим: в утробе матери кроха находится в изолированном околоплодном мешке, закрытом слизистой пробкой. Единственное, что он может почувствовать – это положительные эмоции мамы во время занятий сексом. И ему это будет только на пользу!

Источник: Shutterstock

Беременность: выбираем безопасные позы

Главное, на чем беременным парам нужно сосредоточить внимание при выборе позы для секса – это безопасность мамы и будущего малыша. Есть несколько ограничений, на которые стоит обратить внимание при занятиях любовью.

  • Во-первых, необходимо исключить давление на живот – особенно во втором и третьем триместрах.
  • Во-вторых, глубокое проникновение – сейчас не для вас.
  • В-третьих, от агрессивного, грубого секса нужно категорически отказаться.

Собственно, это и есть основные ограничения. Со вторым и третьим пунктами все понятно, а вот какие позы выбрать, – читайте дальше.

Первый триместр

В целом, секс во время первого триместра мало чем отличается от интимной жизни до беременности, но как никогда сильно зависит от сексуального желания будущей мамочки. Токсикоз, дискомфорт, психологическое напряжение – все это способно снизить либидо женщины практически до нулевых показателей. Партнеру стоит понимать: отказ от секса объясняется не прихотью его партнерши, а ее состоянием. Будьте внимательны и чутки к настроению будущей мамы! Если с либидо все в порядке, позы для секса подходят любые. Но помните об отказе от секса в дни менструации до беременности, интим в этот период может привести к прерыванию беременности.

Источник: Shutterstock

Второй триместр

В этот период, примерно с 12−13 недели беременности, врачи советуют полностью отказаться от поз, при которых женщина лежит на спине: матка, увеличивающаяся в размерах, способна пережать сосуды и затруднить кровообращение. В результате вместо удовольствия женщина рискует получить головокружение, слабость и тошноту. Какие уж тут радости секса? Да и давления на живот, как бы ни был осторожен партнер, избежать вряд ли удастся.

Вот несколько поз, которые лучше всего подходят для занятий сексом во время второго триместра.

Источник: Shutterstock

«Классическая»

Женщина лежит на краю кровати, свесив ноги, мужчина входит в партнершу, стоя на коленях и придерживая ее за бедра. Кстати, в такой позе обеспечивается тесное соприкосновение пениса с клитором, что обеспечивает быстрый оргазм.

«Наездница»

Мужчина лежит или сидит, женщина находится у него на коленях. Важно, что в такой позе на живот ничего не давит, а партнерша сама контролирует глубину и силу проникновения во время полового акта. Риск навредить минимальный.

«Догги стайл»

Женщина стоит на четвереньках, опираясь на руки, мужчина сзади. Это одна из самых безопасных и комфортных поз при беременности, позволяющая избежать нагрузки на спинные мышцы. Для беременной женщины спина – и так проблема, так что не стоит усложнять ей жизнь. Как вариант, можно частично прилечь, опираясь грудью в подушку – руки не будут уставать.

Не забывайте напоминать будущему папе о том, что он должен быть максимально нежным и осторожным с вами.

На боку: женщина спиной к партнеру

Такая поза не предполагает никаких лишних движений. В таком положении будущей маме нужно только следить, чтобы мужчина в порыве страсти сильно не давил на ее животик – малышу это точно не полезно.

Женщина спиной к мужчине, ложится на него

В такой позиции полностью исключаются давление на живот, движения плавные и медленные. Хороший, безопасный вариант для «беременных» пар.

«Ножницы»

Женщина лежит на спине с широко разведенными ногами, согнутыми в коленях. Мужчина сидит лицом к партнерше, ноги по бокам партнерши. Секс в этой позе предполагает медленный темп, что позволяет максимально расслабиться. Ну и конечно – на животик беременной ничего не давит, и это прекрасно.

Третий триместр

В этот период сексуальное влечение партнерши может снизиться из-за физических изменений – животик уже большой, спина испытывает серьезное напряжение, может вернуться токсикоз, как в первом триместре. Не менее важную роль играют и психологические перемены. Чем ближе срок родов, тем больше женщина думает о будущем малыше, все мысли сосредоточены вокруг него и будущих родов. Естественно, хороший секс может быть только по обоюдному желанию в любом периоде, так что партнеру стоит принимать во внимание счастливый, но все таки непростой период в жизни женщины. В целом, подходят все позы, рекомендованные во втором триместре. Однако животик уже достаточно большой, и это обусловливает еще большую осторожность при выборе позы для секса.

Источник: Shutterstock

Стоя

Женщина, стоя спиной к партнеру, немного наклоняется вперед, чтоб облегчить ему вхождение. После этого партнерше нужно выпрямиться, а партнер остается внутри и начинает двигаться вверх-вниз. Поза обеспечивает минимальную нагрузку для беременной женщины, а кроме того проникновение в этом случае неглубокое, так что не доставит партнерше никакого дискомфорта. И опять же – нет давления на животик.

Сидя

Для того, чтобы поддержать вес тел и сделать половой акт удобнее, можно использовать стул. Мужчине нужно сесть на стульчик, а женщине – на мужчину, широко раздвинув бедра. Если живот очень мешает, садиться можно спиной.

В целом в этот период предпочтительнее позы, когда женщина находится сверху, либо позы, которые дают мужчине возможность вхождения в партнершу сбоку.

«Под углом»

Партнерша ложится на бок, подтянув ноги к животу (или выпрямив перпендикулярно корпусу). Мужчина становится на колени рядом и наклоняется вперед. Поза достаточно непривычная для большинства пар, поэтому способна подарить партнерам новые яркие ощущения.

Начиная с 40-41 недели беременности врачи даже рекомендуют «беременным парам» заниматься сексом почаще, чтобы простимулировать начало родов.

Секс после родов

До первого полового акта после родов нужно подождать – будьте готовы к этому и объясните ситуацию своему партнеру. В целом, обычный срок начала привычной интимной жизни – через 4-6 недель после родов, когда шейка матки закроется, кровотечение остановится, а слизистая заживет.

Психологический настрой тоже важен. Хлопоты, усталость, новые обязанности, переживания за новорожденного тоже не дают возможности  молодым родителям расслабиться. В интимной жизни вполне может наступить пауза – причины на то есть. Но поверьте, это временно! Взаимопонимание, поддержка, уважение, помощь в заботах о малыша и домашних делах вернут все в свое русло. Телу нужно напомнить, как было хорошо до беременности: любовь и ласка творят чудеса. И да: давайте маме возможность периодически высыпаться – это важно!

Проблемы решаемы

С какими еще проблемами в сексе после родов может столкнуться пара? Изменение размеров и сухость влагалища – результат перестройки в женском организме, из-за чего женщина может испытывать боль во время секса. Конечно, проще всего отказать партнеру, но разве это укрепит отношения? Не отказывайте от интимных радостей, а чтобы сделать процесс комфортнее, используйте лубриканты с разными эффектами.

Что касается изменившихся размеров влагалища, их можно подкорректировать, но это потребует усилий со стороны женщины. Прибегните к упражнениям Кегеля – 30 сжатий 3 раза в день. Можно и больше. Практикуйте их во время секса, это хороший способ подарить себе и партнеру новые сильные ощущения. Кстати, это еще и отличная профилактика варикоза вен, находящихся в интимных местах (причем и у вас, и у вашего партнера).

А после кесарева?

Что касается кесарева сечения: ребенок не проходил по родовым путям, поэтому особых изменений в этой области нет. Лучший срок для первого полового контакта после кесарева – примерно через 6 недель, хотя сроки, конечно, индивидуальны. Главное, за чем нужно следить: чтобы зажили швы на животе и матке. Как заживает последний, покажет УЗИ, по его результатам гинеколог даст рекомендации относительно первого секса после кесарева сечения.

Первый секс после родов должен быть осторожным, без рывков и резких движений. Не стоит терпеть неприятные ощущения – просто перенесите попытку на следующий раз. Ведь секс должен приносить радость обоим партнерам! Здесь мужчинам важно проявить терпение и понимание.

Ох уж этот лишний вес…

С проблемой лишнего веса сталкивается абсолютное большинство женщин после родов. Постепенно лишние килограммы уйдут (если, конечно, вы приложите хоть какие-то усилия), но пока… Глядя на себя в зеркало, вы со страхом ждете приближения ночи? Вдруг муж увидит эти новые складочки на талии, вдруг его оттолкнет «апельсиновая корка» на бедрах, вдруг располневший живот помешает получить удовольствие от секса?!

Спешим вас успокоить: лишние килограммы – вовсе не препятствие для полноценной сексуальной жизни. Это у мужчин полнота моет привести к печальным последствиям, вплоть до импотенции, нам же, женщинам, повезло больше. Сама природа создала нас так, что жировые отложения никак не мешают получать удовольствие в постели. Как правило, дело не в жировых складках, а… в голове. Если вы зацикливаетесь на своем внешнем виде, если похудение становится для вас идеей фикс, то в постели вас начнут преследовать комплексы.

Да, комплекция накладывает определенный отпечаток на поведение патрнеров во время секса. Но для того, чтобы плотские утехи приносили радость, важнее не столько вес, сколько гибкость и подвижность. Пусть у вас не получается похудеть до вожделенного размера «XS», вы вполне в состоянии делать зарядку или заниматься любым другим видом двигательной активности. И, кстати, секс – вполне подходящее занятие для этой цели.

Источник: [email protected]

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Секс во время беременности: советы и позы

Есть ли секс во время беременности? Конечно же, есть! И отказываться от него не стоит, если нет противопоказаний и запретов докторов. Наоборот – положительные эмоции от испытанного оргазма мамочки ощутит на себе и малыш. Любят маму – любят и кроху, и она это всегда чувствует.  

Секс во время беременности: положительные эмоции

Если будущей маме хочется интимных утех, не стоит от них отказываться. Ученые утверждают, что в первом триместре обычно женщины себя плохо чувствуют, организм перестраивается и измученным токсикозом партнершам совсем не до секса.

Но уже на четвертом месяце беременности либидо повышается, и женщина ощущает острую потребность в близости. При этом она легко возбуждается, быстрее достигает пика наслаждения, ее внешние и внутренние половые губы во время полового акта увеличиваются, что служит дополнительной стимуляцией, а иногда и помогает испытать мультиоргазм. Это длится весь второй триместр.

Есть вопросы по женскому здоровью и здоровью беременных? Задай их нашему консультанту — акушеру-гинекологу Наталии Лелюх!

На поздних сроках беременности можно и нужно заниматься любовью, только очень осторожно, чтобы не причинить вреда ни мамочке, ни крошке. Бытует мнение, что непосредственно перед родами секс помогает расслабиться и подготовиться организму к таинству.

Секс во время беременности: противопоказания

Часто на ранних сроках беременности у женщин пропадает сексуальное желание, и медики советуют избегать интимной близости. В это время велика вероятность выкидыша. Поэтому даже если вы и занимаетесь любовью в первом триместре, избегайте грубого секса, он должен быть нежным и комфортным, чтобы не случилась трагедия.

Во втором триместре гинекологи не советуют использовать позы, во время которых женщина долго лежит на спине или на боку, так как это приводит к сильному давлению на ее внутренние органы. Отдельный пункт – те позиции, при которых идет воздействие на живот, поэтому вариант «мужчина сверху» лучше даже не рассматривать.

Забудьте об использовании лубрикантов, аромамасел и всякого рода афродизиаков – они могут негативно действовать и вызывать аллергию.

Противопоказаниями к занятиям любовью во время беременности служат: угроза прерывания, в том числе кровотечения и кровянистые выделения; случаи выкидышей; низкое расположение плаценты; многоплодная беременность.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Секс в воде: плюсы, минусы и позы

Пользуйтесь презервативом, чтобы обезопасить и себя, и малыша от инфицирования, ведь беременность – период, когда для этого существует масса рисков. Откажитесь от орального секса, так как во время стимуляции влагалища языком в него может поступать под давлением воздух, что неблагоприятно сказывается и на самочувствии мамы, и ребенка. Как часто можно заниматься любовью беременной женщине может сказать ее гинеколог, с которым обязательно нужно обсудить этот момент.

Секс во время беременности: оптимальные позы

В период радостного ожидания малыша парам рекомендуются три лучших сексуальных позиции.

Поза на боку – она считается одной из самых нежных и удобных для будущей мамочки. Партнер имеет возможность ласкать женщину, в том числе и ее чувствительную грудь, и животик, нет никакого воздействия на живот беременной, при этом существует между парой максимальный телесный контакт.

Мужчина сзади («Догги-стайл») – первые два триместра эта позиция очень удобна для беременной, на животик нет особого давления. Но мужчина должен быть при этом очень осторожен, так как эта поза дает возможность глубоко проникать в партнершу, у нее могут появиться боли внизу живота и даже кровотечения.

Женщина сверху («Наездница») — эту позицию можно использовать со второго триместра. Причем рекомендована она только выносливым партнершам, которые смогут сидя на партнере двигаться и доставлять удовольствие не только себе, но и своему мужчине. Поза позволяет установить максимальный телесный контакт, но при этом никакого давления на живот не будет.

 

Источник: ХОЧУ

В какой позе спать при беременности?

Сон во время беременности приносит женщине не мало неудобств. Изжога, частые позывы к мочеиспусканию, одышку, приступы бессонницы, боль в спине.

Чтобы сделать максимально комфортным сон в предстоящие месяцы беременности читайте наше руководство.

 Сон на спине.     

Когда Вы спите на спине это безопасно вовремя 1-го триместра. При положении тела на спине живот и матка давят на основную вену, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу. Таким образом, лежа на спине, вы можете почувствовать головокружение, тошноту, также кровь и питательные вещества труднее доходят к плаценте.

В дополнении могут возникнуть боли в спине, затрудненное дыхание, проблемы с пищеварительной системой, геморрой, пониженное давление.

 Сон на животе.  

После 20- ти недель спать на животе просто не удобно. Представьте, что Вы спите на огромном арбузе! Кстати, не стоит бояться спать в таком положении, Вы не может повредить ребенку. Даже в девять месяцев стенки матки обеспечивают достаточную защиту для малыша. С медицинской точки зрения, спать в этом положении безопасно, но неудобно.

 Сон на боку.     

Лучший способ комфортно проспать всю ночь — спать на боку, особенно на левой стороне. Так вы обеспечиваете максимальный кровоток для ребеночка и не оказывает давления на печень. Для удобства положите подушку между ног. Это положение также поможет работе почек, что, в свою очередь, уменьшит отеки.


Что делать, если вы периодически просыпаетесь на спине?

Если вы просыпаетесь на спине посреди ночи, не волнуйтесь. У вас начала бы кружиться голова и тошнило, прежде чем ребенок подвергся бы реальной опасности и не смог получать достаточное количество кислорода.

Если вы проснетесь и окажетесь на спине, не пугайтесь. Просто повернись на бок и возвращайся спать. Если у Вас беспокойный сон и Вы не можете уснуть. Проконсультируйтесь с врачом. 

Записаться на консультацию к врачу-гинекологу можно по телефону 8 (843) 207-18-00


6 поз для первого триместра. Физкультура для беременных

Занятия йогой во время беременности становятся все популярнее, и это не случайно: многовековая практика работы с телом лучше всего позволяет сохранять хорошее самочувствие и готовить организм к родам. Для тех, у кого нет возможности ходить на занятия йогой, теперь есть книга, подробно описывающая не только позы для каждого триместра и правильное дыхание, но и то, как можно применять йогу в процессе родов.

Заниматься йогой в первом триместре может быть нелегко, если вы ощущаете усталость и дискомфорт. Сейчас хорошо делать позы, которые помогают расслабиться и восстановить силы. Возьмите в привычку выполнять несколько поз каждый день, и у вас появится стимул больше двигаться, а в следующие месяцы вы будете с радостью ожидать этих занятий.

Помимо йоги, есть и другие виды физической активности, которые полезны для здоровья и способствуют хорошему самочувствию во время беременности. Вы можете прогуливаться быстрым шагом по 20 минут 2–4 раза в неделю, плавать 1 раз в неделю, заниматься легкими силовыми тренировками, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Дополнительная физическая активность поможет избавиться от усталости, когда масса тела увеличится из-за веса ребенка. Недостаток физической активности во время беременности скажется в третьем триместре — с самой большой прибавкой в весе. Практика поз, описанных далее, и аэробные нагрузки, полезные для сердечно-сосудистой системы, будут способствовать выработке эндорфинов — гормонов хорошего настроения — и отличному самочувствию в течение всех девяти месяцев.

Поза стола

Эта поза укрепляет мышцы и развивает чувство равновесия во время беременности. Она помогает совладать с усталостью, увеличивая приток крови с кислородом к мозгу, а это в свою очередь балансирует выработку гормонов организмом.

Вариации. Если у вас болят запястья или вы страдаете синдромом запястного канала, сожмите руки в кулаки и не переносите вес на запястья. При болях в пояснице вытягивайте ногу, но не отрывайте пальцы ног от пола.

  1. Стоя на четвереньках в позе стола, сделайте вдох и поднимите правую ногу параллельно полу. Вытяните пальцы ноги и сделайте выдох. Удерживая шею на одной линии с позвоночником, сделайте медленный вдох и вытяните левую руку параллельно полу. Потяните пальцы и сделайте выдох.
  2. Удерживайте позу в течение 3–6 дыхательных движений. Длительность пребывания в позе зависит от вашего самочувствия. Находитесь в ней так долго, как считаете нужным, но удерживайте позу ровно столько же, когда делаете ее на другую сторону.
  3. Для выхода из позы сделайте медленный выдох и вернитесь в позу стола. Повторите с другой ногой и рукой. Сделайте по 3 раза с каждой стороны, удерживая позу в течение 3 долгих дыханий.

Поза щенка с вытяжением рук

Эта поза облегчает тошноту. Наиболее частой причиной утренней тошноты во время беременности является повышенный уровень гормонов в организме, особенно ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) и эстрогена. Иногда достаточно съесть что-нибудь легкое (например, соленый крекер), чтобы тошнота прошла. Кроме того, поза щенка помогает абстрагироваться от внешних стимулов, давая вам возможность расслабиться и удобно вытянуться. В этой позе растягиваются мышцы бедер; она снимает болезненные ощущения в матке.

Вариации. Если у вас болит голова или возникают неприятные ощущения в области пазух носа, сожмите руки в кулаки и подоприте ими лоб. Если у вас проблемы с плечами, позу можно выполнять с согнутыми локтями, уменьшив степень вытяжения рук.

  1. Встаньте на четвереньки. Пусть плечи будут строго над запястьями, а бедра — строго над коленями. Потянитесь вперед и вытяните руки полностью; подверните пальцы ног.
  2. Сделав глубокий выдох, оттяните ягодицы назад, почти «усадив» их на пятки. Ваши руки при этом должны продолжать вытягиваться; локти не касаются коврика.
  3. Затем опустите лоб на коврик или подушку. Пусть шея будет расслаблена, поясница слегка прогибается. Прижимайте ладони к коврику и тянитесь руками, а бедра оттягивайте по направлению к пяткам. Направляйте выдохи в спину и чувствуйте, как она удлиняется от шеи до копчика.
  4. Эту позу можно удерживать 30–60 секунд или дольше, если вам в ней удобно. Можно остаться в ней на минуту и даже дольше — вреда не будет. Для выхода из позы опустите таз на пятки.
Ваше тело в первом триместре беременности
  • Уровень эстрогена и прогестерона в организме повышается, вызывая тошноту и усталость.
  • Увеличивается объем крови в организме.
  • Матка начинает растягиваться и может побаливать.
  • Распространенные жалобы этого периода: появление прыщей, кровоточивость десен, отеки, отрыжка, головные боли, бессонница, частое мочеиспускание.

Поза счастливого ребенка

Эта поза облегчает тошноту, помогает абстрагироваться от внешних стимулов, давая вам возможность расслабиться и удобно вытянуться. В этой позе растягиваются мышцы бедер; она снимает болезненные ощущения в матке.

Вариации. Если вы с трудом дотягиваетесь до стоп, накиньте на каждую стопу ремень или веревку. При возникновении неприятных ощущений в спине опустите одну ногу на пол и выполните позу сначала с одной стороны, потом с другой.

  1. Лягте на спину и захватите стопы. Если не получается, ухватите себя за заднюю поверхность бедер. Раскройте колени и подтягивайте их к подмышкам.
  2. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник. Мягко тянитесь пятками в потолок, продолжая удерживать стопы. Почувствуйте, как удлиняются копчик, позвоночник и основание черепа, когда вы мягко потягиваетесь.
  3. Задержитесь в позе на минуту или больше, если хотите. Для выхода из позы на выдохе медленно опустите стопы на пол.

Поза засова

Эта поза растягивает боковые мышцы тела, снимая болезненные ощущения, возникающие от увеличения матки. Поза раскрывает грудную клетку и способствует повышенному насыщению организма кислородом. Она помогает бороться с усталостью и наполняет тело энергией.

Вариации. Если у вас проблемы с коленями, положите под них одеяло для мягкости.

Больным ишиасом не стоит наклоняться вбок. Пусть рука будет вытянута вверх, перпендикулярно полу. Если колено напрягается, направьте большой палец в потолок.

  1. Встаньте на колени на пол. Вытяните правую ногу вправо и прижмите стопу к полу. Разверните верхнюю часть корпуса, чтобы она смотрела строго вперед.
  2. Согните левую руку над головой, наклоняясь к правой ноге. Напрягите правый бок, вытягивая левый. Опустите правую ладонь на внешнюю поверхность правого бедра, продвинув ее так низко, как считаете нужным (плечо при этом не должно наклоняться вперед; тело не заваливается и как будто прислоняется к стене). С каждым выдохом наклоняйтесь чуть ниже.
  3. Оставайтесь в позе 30–60 секунд. На вдохе поднимитесь, вытягивая левую руку и приводя корпус в вертикальное положение. Поставьте оба колена вместе и повторите с другой стороны.
Ваш ребенок в первом триместре беременности
  • К началу 3-й недели беременности формируется сердце.
  • Лицо, глаза и нос можно разглядеть уже на 10-й неделе.
  • Начинают формироваться пальчики на руках и ногах.
  • Начинает формироваться мозг.
  • Приток крови и кислорода от плаценты к внутренним органам начинается на 14-й неделе.
  • Растут волосяные фолликулы.
  • К 14-й неделе беременности вес вашего малыша составляет примерно 50 г, а его рост — 9 см.

Поза захвата большого пальца ноги в положении лежа

При выполнении этой позы растягивается внутренняя поверхность бедер и раскрываются тазобедренные суставы. В первом триместре лежать на спине легче. В это время старайтесь больше практиковать именно лежа; это вдохновит вас на регулярные занятия в течение всех девяти месяцев, и тогда упражнения на раскрытие таза будут даваться легче, когда вы прибавите в весе, а малыш подрастет.

Вариации. Если вы с трудом дотягиваетесь до стопы, захватите бедро сзади. Тем, у кого проблемные плечи, следует использовать ремешок или веревку, накинув их на стопу.

  1. Лежа на спине, поднимите правую ногу и согните левое колено, раскрыв его в сторону.
    Ухватитесь правой рукой за большой палец правой ноги или накиньте ремень на стопу и захватите концы ремня. При необходимости прижимайте левое бедро левой ладонью, чтобы оно не задиралось.
  2. Вытяните правую ногу в сторону. Оба края таза на полу; дышите глубоко.
  3. Удерживайте это положение в течение нескольких дыханий. Повторите то же самое в другую сторону, удерживая позу ровно столько же по времени.

Поза короля танца в положении лежа

Эта поза растягивает мышцы-сгибатели бедра и раскрывает грудную клетку. Легкие расширяются, улучшается ток крови и кислорода в организме. Поза помогает облегчить тошноту и отрыжку, так как раскрывает диафрагму и создает пространство в области желудка.

Вариации. Если у вас болят запястья или вы страдаете синдромом запястного канала, накиньте на стопу ремешок. При возникновении боли в пояснице не подтягивайте стопу к ягодице.

  1. Лягте на бок, удобно подперев голову левой рукой. Согните колени и захватите правой рукой правую щиколотку.
  2. Надавливайте ладонью на стопу, чтобы растянуть мышцы плеча и передней поверхности бедра. На выдохе усиливайте натяжение.
  3. Задержитесь в позе на 3–4 дыхания и отпустите ногу; повторите с другой ногой.
Мантры для первого триместра (для каждой недели беременности)
  1. Я богиня энергии, внутри которой заключена прекрасная душа.
  2. Я полна сил и хорошо себя чувствую.
  3. Я полна божественной энергии, и меня окружает любовь.
  4. Любовь придает мне силы.
  5. Мой ребенок любим.
  6. Мой ребенок растет здоровым.
  7. Мой ребенок — божественный свет.
  8. Я не питаю страха перед будущим, так как живу в настоящем.
  9. Мое тело — дар света и чистоты.
  10. Я здорова и чувствую себя прекрасно.
  11. Меня окружает положительная энергия.
  12. Мой ребенок здоров и крепок.
  13. Я прекрасна.
  14. Мне нравится быть беременной.

26.08.2014

Обновлено 20.06.2016

Позы во время беременности показал официальный сайт Новосибирска

На сайте городской дирекции творческих программ, принадлежащей мэрии Новосибирска, появился весьма неожиданный контент. Здесь пользователей на картинках учат заниматься любовью во время беременности в правильных позах, а также предлагают прочитать о вреде абортов.

Примечательно, что на всех справочных порталах учреждение числится в рубрике «Администрации в городах и городских округах в Новосибирске». Необычный контент на официальном сайте дирекции творческих программ обнаружил руководитель «Гражданского патруля» Ростаслав Антонов, о чем не преминул сообщить в социальных сетях.

«На сайте мэрии Новосибирска научили правильно заниматься сексом, — сообщил общественник. — Как заниматься сексом во время беременности; что делать, если забеременела в 16 и как отличить ядовитые грибы от съедобных, научило новосибирцев муниципальное бюджетное учреждение культуры города Новосибирска.

Оказалось, что сайт МБУК города Новосибирска «Городская дирекция творческих программ» не содержит никакой информации о проводимых данных учреждением культурных мероприятиях. Вместо этого на официальном сайте организации, указанном на официальном портале мэрии, содержится иной контент.

Здесь пользователям предлагают прочесть о самопроизвольных абортах, нежелательной беременности и таблетках от нее, планировании беременности и питании новорожденных. На справочных порталах учреждение числится в рубрике «Администрации в городах и городских округах в Новосибирске». Страницы, где в схематичном виде изображены позы для занятий сексом, даже не снабжены пометкой «18+».

Главный режиссёр городской дирекции творческих программ Сергей Махеров в своем Instagram объяснил, что оказывается с августа 2018 доменное имя gdtp.ru не принадлежит самой ГДТП. Дескать, сайт был взломан, пароли утрачены, и возможность из восстановления утеряна. В итоге доменное имя приобрело другое лицо для использования в своих целях.

«Имя нового владельца в целях конфиденциальности скрыто, и выяснить не представляется возможным. Хостингом данного сайта выступает иностранная компания», — объяснил Сергей Махеров.

В пресс-центре мэрии на просьбу НДН.инфо прокомментировать ситуацию сообщили следующее:

«В соответствии с постановлением мэрии проверку актуальности информации, содержащейся на страницах структурных подразделений мэрии на официальном сайте города, осуществляют ответственные специалисты профильного подразделения. Ссылка на сайт учреждения «Городская дирекция творческих программ», размещенная в разделе департамента культуры, спорта и молодежной политики на странице «Подведомственные департаменту учреждения» на официальном сайте города Новосибирска после потери доменного имени не была своевременно заменена на актуальную».     

как обезопасить себя и малыша

Если и малыш и его мама чувствуют себя хорошо во время беременности, не стоит полностью отказываться от секса.

Если секс во время беременности вам необходим, то это хорошо для здоровья вашего будущего малыша. Ведь он почувствует себя нужным и любимым еще будучи в утробе матери, просто потому что у его мамы будут хорошие эмоции.

Иное дело, если секс во время беременности невозможен по состоянию здоровья, когда существует какая-либо угроза выкидыша или преждевременных родов. Отказаться от секса лучше вовсе, если врач прописал вам половой покой.

Существует мнение, что непосредственно перед самими родами секс во время беременности помогает расслабиться и немного подготовить организм к самому ответственному процессу. Но прежде, у врача обязательно необходимо уточнить, не противопоказан ли беременной секс. О том, какие лучшие позы секса для беременных выбрать, поговорим подробнее…

Секс-запреты во время беременности

Активных половых контактов при ранних сроках беременности лучше избегать, поскольку именно в это время опасность выкидыша становиться довольно велика. На любом сроке для беременной женщины не вариант также агрессивный и грубый секс. Удобные позы секса при беременности должны быть максимально комфортными и нежными для обоих партнеров.

Спустя четыре месяца лучше избегать позы для занятия сексом беременным лежа на спине. Также не стоит в течение длительного времени делать это, лежа на правом боку, поскольку, таким образом, увеличивается давление женщине на ее внутренние органы.

Под запретом остаются все позы для занятия сексом беременным, где оказывается хоть какое-то давление на живот – это может стать довольно опасным. И лучше вовсе исключить позу «мужчина сверху».

Для семьи, ожидающей ребенка, во время занятия сексом под особым запретом должны находиться различные виды алкоголя и афродизиаки, потому что данные вещества способны притуплять способность держать ситуацию под контролем.

При беременности во время секса нежелательно также использовать аромамасла, аромасвечи и лубрикаты.

Во время беременности частоту и регулярность секса должна «контролировать» только женщина, предварительно обсудив с лечащим врачом лучшие позы секса для беременных. И не стоит пренебрегать презервативом, если существует риск инфицирования.

Поза на боку для беременных

Безопасные позы для секса во время беременности все же существуют и одна из них – поза на боку. Именно она позволяет будущему папе и маме заниматься сексом особо нежно.

В первую очередь, у обоих партнеров, при данной позе получается максимально телесный контакт. А, во-вторых, это позволяет мужчине нежно обнимать и ласкать свою женщину.

Такие удобные позы секса при беременности дают минимальное давление на округлившийся животик, который не помешает женщине в полной мере наслаждаться интимными ласками.

Когда «поза на боку» вам немного уже надоела, есть и другие безопасные позы для секса во время беременности, которые также позволят испытать все прелести интимной жизни. Женщина лежит на спине, обе ноги перекинув через бедро мужчины.

Это поза хороша тем, что мужчина и женщина  могут повернуться лицом друг другу, а беременный животик при этом находится в безопасности и его ничего не сдавливает.


Поза сзади во время беременности

Лучшие позы секса для беременных – позы сзади. Довольно удобно, ведь проникая в женщину, мужчина не оказывает на живот никакого давления.

Но здесь есть свои нюансы. В данной позе движения должны быть очень осторожными, поза сзади дает максимально глубокое проникновение.

Если у женщины начинаются хоть малейшие болевые ощущения, интимные ласки необходимо сразу же прекратить во избежание более серьезных осложнений.

Такие позы для занятия сексом беременным должны быть под пристальным мужским вниманием, чтобы следить за женскими ощущениями.


Поза наездницы для беременных


В лучшие позы секса для беременных входит и поза наездницы. Это довольно удобная поза и полностью оправдывает себя.

На мужчине женщина не лежит, а удобно сидит, чем оказывает на животик минимальное давление. Но данная поза подойдет только для физически подготовленной женщины.

Для секса беременным хорошо подойдет поза сидя. В первую очередь тем, что у мужчины и женщины есть возможность насладиться взаимными поцелуями и ласками. А если животик вырос уже большой, женщина садится к мужчине спиной, чтобы не надавливать на своего кроху. 

Классическая поза во время беременности

Во время беременности подходит классическая поза или миссионерская.

Но ее нужно будет немножко подкорректировать. Чтобы не надавить на живот женщине, мужчине нужно опираться на руки и колени. Эта поза подойдет на протяжении первых двух триместров беременности, пока у будущей мамочки не очень большой животик.

В любом случае внимательно прислушивайтесь к своим ощущением и не пренебрегайте лишней возможностью проконсультироваться у врача, ведь жизнь вашего крохи в ваших руках!

Эти 3 простые настройки — все, что вам нужно

Эти позы для беременных просты, естественны и красивы. Создайте великолепную галерею фотографий с серией одобренных клиентом настроек.


3 простые темы для позирования, множество великолепных изображений

Эти пять поз для беременных подходят каждому беременному человеку, каждой счастливой паре и каждой семье!

Вот с чего начать…

Ванесса Хикс

# 1: Сольные позы для беременной родительницы

Большинство сеансов для беременных — это фотосессии только для мамы, поэтому вы хотите, чтобы ваша позирующая игра была точной! Вот несколько ключевых моментов, которые следует помнить, позируя будущей маме:

Выберите удобное место

Разведайте места для фотосъемки, не требующие много времени пешком.Для всех будет безопаснее, если к месту съемки будет легко добраться, поэтому подумайте о ближайшем родильном доме на открытом воздухе в теплые месяцы или помещении для зимних фотографий беременных.

«Сообщите много перед съемкой», — советует Андреа Най. «Найдите отличное место, которое лучше всего соответствует характеру вашего клиента, чтобы он был в восторге от съемки!»

ShootProofPRO Совет:

Помните, что не каждый беременный человек идентифицирует себя со своими местоимениями. Рассмотрите возможность включения строки местоимений в вашу форму запроса и анкеты.Это поможет вам завоевать доверие каждого клиента.

Андреа Найт

Включите варианты гардероба

Некоторые женщины чувствуют себя крайне некомфортно на коже перед беременной. Помогите им выбрать великолепный наряд, чтобы они чувствовали себя лучше всего на фотографиях беременности! Подумайте о создании гардеробной, полной великолепных платьев, которые подходят всем. Или вы можете создать руководство для клиентов (или доску Pinterest) со ссылками на ваши любимые товары для покупок!

«Я встречаюсь с каждой будущей мамой перед сеансом, чтобы она могла посмотреть и примерить мои платья», — объясняет Джанаэ Мари.«Поскольку я предлагаю платья самых разных размеров, цветов и стилей, каждая женщина всегда чувствует себя непринужденно после встречи со мной; больше не беспокойтесь о том, что она будет носить! »

Сделайте ставку на безопасные и удобные позы

Полный живот ребенка может затруднить выполнение определенных поз. Убедитесь, что ваши позы учитывают физические проблемы, с которыми может столкнуться беременная клиентка.

Позы для фотосессии для беременных делятся на две категории:

  1. Сидячие позы
  2. Позы стоя

После этого все примерно

  • куда кладут руки
  • , как они взаимодействуют со своим платьем (заставляя его течь или кружиться, и т. Д.)
  • красота месторасположения
  • естественные выражения лица

Снятая фотография счастья

Найдите способы польстить телу

Беременные тела прекрасны! Вы, конечно, это уже знаете; вот почему вы предлагаете фотографии беременных!

Но есть способы сфотографировать беременность, которые не так уж лестны. Используйте эти методы, чтобы убедиться, что вашему клиенту нравится то, как он выглядит на своих фотографиях:

Избегайте стрельбы прямо

Такой ракурс может заставить вашу клиентку выглядеть БОЛЬШОЙ, а не беременной.Большие тела тоже красивы, но не в этом суть родильной фотосессии! Вы хотите польстить животу и дать понять, что ваш клиент ожидает.

«Большинство беременных женщин уже немного стесняются своей новой формы, поэтому продуманная поза для беременных — ключ к успеху», — говорит Ванесса Хикс. «Убедитесь, что им комфортно перед камерой, и напомните им , почему они делают эти снимки. Приключение, в которое они отправляются, прекрасное! »

Janae Marie

Стрелять сбоку

Вид сбоку — это лестный ракурс, который помогает выделить красивую шишку ребенка.Попросите клиента поднять живот, чтобы сделать несколько фотографий, чтобы установить эту естественную связь между родителем и ребенком.

Используйте более длинный объектив

Широкоугольные объективы могут растягивать и искажать кадр вашего клиента. Вместо этого выберите длинный объектив, который максимально точно отобразит этот важный момент. На полнокадровой камере более длинные линзы включают 85 мм, 100 мм, 200 мм и выше.

Поощрение согнутых рук и ног

Чтобы создать впечатление движения, направьте своего клиента по адресу:

  • аккуратно согните колено как можно ближе к камере
  • приподнять юбку, чтобы создать естественный изгиб в локтях
  • заправьте волосы за ухо для легкого изгиба руки и запястья

# 2: Позирующие пары для родовспоможения

Если у вашего будущего родителя есть партнер, он может пожелать приложить несколько фотографий их двоих (трех!) Вместе.Узнайте заранее, так ли это, и спросите вашего клиента, какой процент фотографий он хочет со своим партнером по сравнению с одним.

Саша В. Фотография

Взаимодействие — это все

«Я направляю своих клиентов, — говорит Андреа Най, — но заставляю их двигаться, разговаривать и смеяться, чтобы они расслабились и действительно наслаждались съемкой. Эти изображения такие естественные и красивые; Я предпочитаю их снимкам с тяжелыми постановками ».

Это одна из лучших составляющих фотографирования пар: они не одиноки в своем волнении позирования! Вместо того, чтобы позволять себе волноваться и нервничать, они могут сосредоточиться друг на друге в течение некоторых действительно связанных моментов.

Больше движения возможно с двумя

Позы движения более безопасны, когда вы фотографируете пару. Теперь у вашего клиента есть рука, чтобы поддержать ее, когда он гуляет по полю или по городской улице.

Гуляй и разговаривай — но со стороны!

Позы при ходьбе красиво расслаблены, но мы уже говорили, что вам следует избегать прямых ударов, верно? Вместо этого стреляйте сбоку и проинструктируйте свою беременную клиентку вести своего партнера во время ходьбы, как это сделала Кайтлин Лейн на ее портрете, показанном выше.

Отжим и вращение

Благодаря постоянному присутствию партнера ваш клиент может безопасно окунуться и вертеться, чтобы сделать серию сладких снимков. Портреты Кайтлин для беременных, показанные ниже, являются великолепным примером того, как движение может добавить интереса к любой сцене.

Kaytlin Lane Photography

Нежное прикосновение

Беременность является неожиданным стрессом для некоторых пар. Используйте их фотосессию как шанс помочь им восстановить связь и забыть о своих заботах.

Попробуйте эти моменты подключения:

  • Папа рука на животе мамы
  • лоб ко лбу
  • сидит и прижимается

Чтобы поддерживать связь, убедитесь, что ваши клиенты знают, что фотографии идут отлично. Janae Marie делится: «Я хвалю своих клиентов , много , сделав снимок и сразу отметив, насколько это красиво. После нескольких фотографий я показываю им изображение, и они всегда в восторге от того, насколько великолепно они выглядят! »

Саша В. Фотография

Задняя часть вперед

Эта простая поза подходит как стоя, так и сидя. Вы можете определить, что лучше, в зависимости от роста пары и местоположения.

Два изображения, представленные ниже Андреа Най и Captured Happiness Photography, являются отличными примерами того, как простая поза лицом к лицу может создать прекрасный момент единения между партнерами.

# 3: Семейные позы для беременных, которые полюбятся всей команде

Сделайте заказ на следующий сеанс беременности еще более привлекательным, включив в него всю семью! Партнеры, дети, бабушки и дедушки, домашние животные… Добро пожаловать!

Однако, как и в случае с парными портретами, вы должны попросить своего клиента определить, сколько фотографий он хочет сделать в одиночестве, в паре или всей семьей. Добавьте такой раздел в свою анкету:

Примерно какой процент ваших фотографий вы хотите в каждой из этих категорий:

  • Я один: _____%
  • Я с моим партнером: _____%
  • Я с детьми: _____%
  • Я со всей семьей: _____%

Снятая фотография счастья

Узнайте, что делает
особенным для этой семьи

У каждой семьи есть своя уникальная связь.Некоторые семьи очень обидчивы, в то время как другие могут быть менее обидчивыми. Следуйте потоку того, что кажется правильным для каждой семьи, но не бойтесь поощрять их и за пределами их зоны комфорта.

«Я не преувеличиваю своих клиентов», — делится Андреа Най. «Вместо этого я предлагаю им гулять, разговаривать и взаимодействовать со своей второй половинкой и семьей, потому что я хочу запечатлеть моменты, искренние улыбки и смех. Я много снимаю и много двигаюсь, чтобы получить разные композиции, свет и ракурсы.”

Саша В. Фотография

Реквизит не обязательно должен быть дрянным

Попросите свою семью клиентов принести несколько предметов образа жизни, которые действительно их представляют. Вот несколько идей:

  • Они любят бейсбол? Рукавица, мяч и перчатка — отличное развлечение для нескольких тематических фотографий для беременных.
  • Как насчет пикника? Одеяло из семейной реликвии, большая корзина и простая закуска (например, нарезанные яблоки) помогут создать семейную фотографию, достойную рамки.
  • Попросите родителей принести распечатку их последней сонограммы.Это отличный предшественник фотографии «после», которую вы сделаете, когда родится ребенок. (Взгляните на приведенный выше пример Sasha Q.!)
Следуй за лидером

Выровняйте членов семьи, чтобы сделать фотографию беременности сбоку, на которой все они идут один за другим. Если вы снимаете на большом открытом пространстве, перемещайтесь, чтобы создать несколько вариантов этой позы. Единственная работа ваших клиентов — улыбаться, смеяться и ВЕСЕЛЯТЬСЯ!

«Не стойте на одном месте и думайте, что все в порядке, — поясняет Андреа.«Двигайтесь и ищите моменты, которые рассказывают историю вашего клиента».

Снятая фотография счастья

Одна поза, несколько фото

Если вы последуете совету Андреа и будете вести активный образ жизни во время съемки, вы получите на фотографий на больше фотографий, чем если бы вы стояли на месте.

От широкоугольных пейзажных снимков до снимков крупным планом … от боковых снимков до фронтальных и обратных … Количество уникальных фотографий, которые можно создать из одной позы, практически не ограничено!

Как объясняет Андреа Най: «Если вы сосредоточены только на том, чтобы сделать конкретный снимок и никогда не отступаете, чтобы увидеть момент целиком, вы можете пропустить то, как ее муж смотрит на нее, или то, как ее ребенок держит руку на руках у мамы. живот.Все эти моменты рассказывают историю вашего клиента! »

Клиенты в родильных домах почти всегда являются повторными клиентами

Лучшая часть фотографирования беременности — это окупаемость инвестиций. Если вы осчастливите своих клиенток красивым позированием, продуманным гардеробом и незабываемым опытом фотографирования, вы станете первым, кому они позвонят по мере роста семьи!

Печатайте великолепные изображения с помощью ShootProof

Печать с ShootProof стала проще, чем когда-либо, с нашими профессиональными лабораториями печати!

У вас есть варианты для самостоятельного выполнения, когда ваши клиенты делают заказы через вас, а затем вы размещаете заказ в своей любимой лаборатории, ИЛИ ваши клиенты могут делать заказы напрямую у одного из наших интегрированных партнеров по лаборатории!

  • Залив Фото
  • Miller’s Professional Imaging
  • WHCC
  • Black River Imaging
  • MPIX
  • Ричард Фотолаборатория
  • Цвет Локсли (Великобритания, Европа и Мексика)
  • Atkins Pro Lab (Австралия и Новая Зеландия)
  • HC Pro (Австралия и Новая Зеландия)
  • GTA Imaging (Канада)
  • НПЗ для печати (Канада)
  • Technicare (Канада)

Узнайте больше о наших возможностях печати здесь!

Способы использования ShootProof в галереях для беременных

Знаете ли вы, что ShootProof предлагает множество способов расширить возможности ваших клиентов по беременности и родам и заставить их чувствовать себя комфортно на каждом этапе пути?

Вот как!

# 1: Пользовательские настройки конфиденциальности для каждой галереи

Убедитесь, что ваши галереи защищены от посторонних глаз, потребовав от ваших клиентов по беременности и родам ввести пароль, прежде чем они смогут просматривать и загружать свои изображения.

С помощью кнопки «Скрыть» ваш клиент может решить, сколько он хочет раскрыть, когда делится своей галереей с друзьями и семьей.

# 2: Клиенты могут «скрывать» фотографии

Функция «Скрыть» позволяет вашему клиенту определять, какие фотографии предназначены только для его глаз.

# 3: Самостоятельная реализация

У вас также есть возможность самостоятельно производить продукты для ваших клиентов по беременности и родам. Это означает, что ваш клиент будет заказывать прямо у вас, а не в типографии.Как фотограф вы можете выбрать лучший способ распечатать изображения своих клиентов и сделать их конфиденциальность первоочередной задачей.

# 4: Индивидуальные контракты

Инструмент контрактов

ShootProof позволяет фотографам вести свой самый эффективный фотографический бизнес! У нас есть будуарные контракты, чтобы вы могли отправлять своих прекрасных клиентов уже сегодня!


Автор ANNE SIMONE | Видео CASSIA DAVIS при участии SOPHIA BARRETT | Фотографии АНДРЕА НАЙ • СДЕЛАННАЯ ФОТОГРАФИЯ СЧАСТЬЯ • ЯНА МАРИ • ФОТОГРАФИЯ КАЙТЛИН-ЛЕЙН • ВАНЕССА ХИКС

10 лучших поз для беременных для красивых фотографий беременности

Фотосъемка беременных — прекрасный способ запечатлеть прекрасные моменты ожидания ребенка.Позы для беременных бесконечны, но есть несколько надежных поз, которые можно применять как в помещении, так и на улице.

Позирование может означать разницу между хорошей и потрясающей фотографией. Вот 10 советов, которые помогут вам получить более качественные фотографии беременных на следующем сеансе родовспоможения.

[ Примечание: ExpertPhotography поддерживается читателями. Ссылки на продукты на ExpertPhotography — это реферальные ссылки. Если вы воспользуетесь одним из них и что-то купите, мы заработаем немного денег. Нужна дополнительная информация? Посмотрите, как это все работает.]

10. Сфотографировать наедине с мамой

Если вы фотографируете пару, не забудьте сфотографировать только маму. Получение хороших портретов для беременных, на которых она обнимает живот, сделает фотографии нежными и значимыми.

Красиво поставив ее, можно добавить глубину и теплоту фотографии. Попробуйте поставить ее под углом 45 градусов от себя. Таким образом, мы уделяем больше внимания силуэту выпуклости. Это особенно полезно, когда шишка у ребенка небольшая.

Скажите ей потереть живот и поговорить с ребенком. Если ей неловко делать это, улыбнитесь, глядя на ее шишку. Пусть она подумает о встрече с младенцем. Это позволит получить более аутентичные выражения на портретах беременных.

Сфотографируйте ее в полный, средний и крупным планом. Как только вы почувствуете, что сделали достаточно хороших портретов, поэкспериментируйте с разными культурами.

Попросите ее согнуть одну ногу. Эта поза помогает расслабиться и перенести вес.Он также добавляет более интересные линии, ведущие к шишке ребенка, которая является фокусом всей фотосессии для беременных.

Во время портретной фотосессии старайтесь держать ее руки в движении, а также в том направлении, куда она смотрит. Попросите ее взглянуть на вас, на своего партнера, вниз по плечу, на свой живот.

Когда она смотрит на свой живот, заставьте ее высунуть шею в камеру и фактически посмотреть себе под ноги. Это позволит избежать раздавленных подбородков.

9. Стреляй в папу животом

То, что живот является фокусом, не означает, что папа не может проводить время перед камерой.Пусть папа встанет на колени и прижмется к животу обеими руками с каждой стороны. Попросите его поговорить с животом и насладиться близостью.

Еще одна отличная идея позы для беременных — сделать так, чтобы папа встал наполовину позади мамы и положил руки ей на живот. Подойдите поближе, чтобы у вас были только руки. Сделайте снимок средней длины и сосредоточьтесь на глазах папы, а не на маме.

Попросите его посмотреть в камеру, а затем на живот. Если у папы особый запрос на позу, сделайте это.Позволив им почувствовать себя частью фотосессии для беременных, вы получите более интимные фотографии для ваших клиентов.

8. Позы для беременных при прямой ходьбе

Позы при ходьбе могут добавить динамики фотографиям для беременных. Это также помогает вашим клиентам расслабиться и почувствовать себя более комфортно. Сидя на одном месте, особенно с шишкой, через некоторое время может возникнуть дискомфорт.

У вас есть несколько хороших вариантов позы для беременных при ходьбе. Мама может вести папу, пока они держатся за руки и улыбаются друг другу.Попросите ее время от времени класть руку на живот.

Вы также можете сфотографировать пару, когда они идут к камере, смотрят в объектив или друг на друга. Чтобы показать больше близости, попросите их идти медленно и естественно.

Вы также можете попросить их рассказать о ребенке. Это заставит их посмотреть на живот мамы или потрогать его. Таким образом, позы для беременных не будут выглядеть постановочными.

7. Позы для беременных с силуэтом

Если мама стесняется перед камерой, силуэтные фотографии беременных идеально подходят для смягчения атмосферы.Форма ее тела и живот будут видны на фотографиях. Но ей не нужно беспокоиться о выражении лица.

Вы можете снимать силуэтные фотографии беременных, когда мать стоит или сидит. Чтобы шишка ребенка выделялась, попросите ее повернуться и показать в камеру одну из своих сторон.

Вы также можете привлечь отца, чтобы он поцеловал ее в живот. Это создаст очень интимную сцену, как если бы мы наблюдали за ними в их доме.

6.Используйте ноги и руки, чтобы выделить живот

Фотография для беременных — это все о животе. Чтобы сосредоточить внимание на животе и паре, руки и ноги — отличные инструменты.

Поместите обе руки ниже живота или одну над животом и одну ниже. Вы можете расположить один сверху и немного сбоку, а другой — напротив. Или просто попросите клиентку потереть живот, как обычно, если бы она просто стояла одна.

Всегда старайтесь складывать руки так, чтобы пальцы были близко друг к другу и ладони перекрывали друг друга, но не захватывали живот.

Для ног попросите маму скрестить ноги, если она смотрит на вас, чтобы вы могли добавить больше линий к животу. Это сделает шишку гораздо более четкой, чем если бы она была с прямыми ногами.

В других позах для беременных попробуйте заставить ее согнуть одну ногу в колене так, чтобы это давало тот же эффект, а также придавало ей большую форму.

5. Активные позы для беременных

Есть много мам, которые любят фитнес или йогу для беременных. Почему бы не сделать фотографии беременных, пока она занимается спортом? Вам не нужно беспокоиться о быстрых движениях.Йога для беременных или аэробика не такие уж динамичные.

Если маме комфортно с животом, вы можете попросить ее надеть спортивную одежду, которая подчеркивает шишки ребенка. Возможно, вы захотите использовать большие мячи для фитнеса, которые будут забавно похожи на живот.

Беременность — это начало новой жизни, и материнское тело нуждается в особом уходе. Физические упражнения — хороший способ показать, насколько женщина заботится о своем теле.

4. Помните, что все тела разные

Тела беременных разные, и не все позы для беременных подходят каждой маме.Кроме того, не все позы для беременных будут удобными.

Не забывайте всегда спрашивать, прежде чем ставить клиента в трудную или неудобную позу. Делаются отличные фотографии беременных, потому что людям комфортно в позе, месте и перед камерой.

Вы можете сразу сказать, если кому-то неудобно, поэтому постарайтесь изо всех сил следить за этим и успокоить своего клиента.

Помните, что на некоторых занятиях по беременности и родам вам нужно будет больше акцентировать внимание на животе, используя руки или, возможно, ремень, или повернув клиента под углом.

Постарайтесь, чтобы позы развивались органично и позволяли взаимодействию течь. Это промежуточные моменты, когда пара смеется или наслаждается моментом, когда делаются лучшие фотографии.

3. Формируйте позы для беременных

Вы можете легко создавать и принимать различные позы, не сильно перемещая клиентов. Удерживание клиентов на одном месте также позволяет вашему клиенту расслабиться. На восьмом месяце беременности может быть утомительно много гулять.

Например, начните с пары лицом друг к другу и внешней рукой обхватив живот.Оттуда вы можете попросить своих клиентов посмотреть вниз, а затем посмотреть друг на друга. Пусть папа смотрит на живот, а мама в камеру, крепче обнимает, поцеловывает или держится за руки.

Другой пример — папа находится позади мамы и держит руки рядом с камерой за нижнюю часть живота.

Оттуда вы можете заставить папу целовать маму в виске, пока мама смотрит вниз. Они могут держаться за руки или, как в примере, удерживать реквизит, который они принесли на сеанс.Используйте более длинные линзы, чтобы делать снимки крупным планом, и снимки вдалеке для разнообразия.

Для каждого варианта возьмите от четырех до пяти, чтобы вы могли получить хотя бы одну отличную фотографию из каждой позы.

2. Не забывайте играть и развлекаться

Сеансы по беременности и родам не обязательно должны быть исключительно нежными и интимными. Вы также можете попросить своих клиентов немного повеселиться с ним. Если они готовы к этому, пусть они гуляют, танцуют и наслаждаются моментом.

Попросите их поговорить друг с другом и попросите маму сказать отцу что-нибудь приятное, а затем наоборот.Это обычно вызывает многие из тех естественных промежуточных выражений, которые делают фотографии отличными. Фотографии демонстрируют, кто именно ваши клиенты в данный момент их жизни.

Также популярны позы для беременных. Попросите пару сесть на скамейку, немного пообниматься и представить, что они на диване. Они тоже могут поиграть или пощекотать друг друга.

1. Держите руки и лицо подальше от тела

Сеансы по беременности и родам проводятся между 7 и 9 месяцем беременности, когда живот матери обычно более округлой формы.

Но это также означает, что руки, ноги и лицо также имеют тенденцию к опуханию. Даже просто много гуляя из-за избытка воды, которую они носят с собой, чтобы помочь ребенку расти и развиваться.

Держите лицо подальше от шеи, попросив клиента подтолкнуть подбородок к камере, чтобы избежать раздавливания шеи и двойного подбородка.

Если держать руки подальше от тела и согнуты, это может придать форму и линии контуру тела, а также не сделать руку более полной, чем она есть на самом деле.

Старайтесь всегда находить самый подходящий ракурс и свет, чтобы они могли принять этот прекрасный период беременности.

Заключение

Фотографии для беременных — это интимные фотографии, и это отличный способ начать длительные отношения с клиентами. Чтобы они вернулись как на сеанс новорожденного, так и на все будущие.

Помните об этих советах во время родовспоможения, чтобы не терять концентрацию. Эти позы также позволяют экспериментировать.Создавайте позы, чтобы собрать больше фотографий для демонстрации вашим клиентам.

Не забывайте учитывать разные формы тела и всегда дарить своим клиентам незабываемые впечатления!

Для получения замечательных советов о том, как создать бизнес по созданию портретной фотографии, прочтите нашу электронную книгу — «Прибыль от портретов»!

15 советов по получению лучших фотографий беременных (для себя или клиента)

Недавно друг попросил у меня совета по съемке родильных домов.

Я начал обдумывать некоторые идеи и решил собрать их все в одном месте.

Снимки живота — одни из моих любимых по многим причинам. За эти годы у них определенно была плохая репутация, и мы все видели изображения «чего нельзя делать» на этих забавных веб-сайтах, но на самом деле они могут быть такими красивыми.

Это время ожиданий, перемен и волнений… все это должно быть задокументировано! Как приятно, когда испытуемые принимают направление, и это также прекрасное время, чтобы познакомиться с молодыми родителями, прежде чем вы начнете работать с их драгоценным новорожденным.

Семейные сеансы по беременности и родам с другими детьми (особенно с малышами) — это совсем другая игра… но эти советы тоже применимы!

Позирование и углы

Льстить маме и ее беременному животу должно быть в вашем списке дел.

Существуют все типы телосложения, а это означает, что женщины могут вынашивать ребенка бесчисленным множеством способов. То, что могло бы хорошо выглядеть для одной мамы, совсем не сработало бы для другой.

Вот несколько поз и ракурсов для беременных мам (и пап).

1. Руки на животе

Для нее вполне естественно желание прикоснуться к шишке! Это действительно эффективно, поскольку привлекает внимание к ее животу и дает ей место, куда можно положить руки.

Перемешайте как можно больше и попробуйте руки на бедрах, в карманах или даже прикоснувшись к волосам, тоже тоже подойдет.

2. Вверх по высоте

Если можете, встаньте на что-нибудь или принесите на сеанс табуретку. Высота — отличный способ подчеркнуть достоинства вашего объекта и увеличить живот.

Проявите творческий подход! Положите объект (-ы) на одеяло или одеяло, чтобы вы могли снимать сверху. Высокий подъем может свести к минимуму части тела (кроме живота), которые могли стать больше во время беременности.

3. Сохраняйте естественность

Когда она смотрит на свой живот, убедитесь, что ее голова не наклонена полностью под странным углом… это может выглядеть неестественно и создавать двойной подбородок. Заставьте ее сосредоточиться на точке, находящейся немного дальше от ее шишки.

Не забывайте смотреть в глаза и улыбаться… всем нравятся такие классические снимки.Меняйте выражения от смеха до более интенсивных.

Мне нравится, когда новый папа стоит сбоку или позади меня (как на детской сессии) и отпускает глупые шутки или танцует. Хорошая практика для будущего!

4. Познакомьтесь с парами поближе

Забавный совет для пар — «выжать весь воздух» между ними.

Пусть он прикасается к ней как можно чаще (ммм, пусть это будет уместно!). Попытайтесь собрать все тело, половину тела и крупный план их обоих вместе… даже без живота.

Простое позирование пары здесь может хорошо сработать, и если живот будет мешать, просто продолжайте с этим, обычно это заставит их (и вас!) Хихикать.

5. Прямо на

Это действительно зависит от того, как выглядит шишка и во что она одета. Если вы можете сказать, что мама беременна, прямым выстрелом, убедитесь, что вы его сделали.

Скручивание в сторону, очевидно, характерно для всех беременных мам, но ее не нужно полностью поворачивать в сторону, подойдут и углы в 45 °.

6. Стоять и сидеть

Стоять почти всегда более лестно для беременных женщин, но вы все равно хотите, чтобы объект съемки был расслаблен в позе, поэтому скажите ей, чтобы она согнула колено или хлопнула бедром.

Можно делать сидя, и я считаю, что это лучше всего работает при совместной съемке семьи или пары. Просто внимательно следите за своими углами.

Композиция

Одна из вещей, которые нужно любить в изображениях для беременных, — это креативность, которую они предоставляют.

Сейчас прекрасное время, чтобы поиграть со своей композицией, цветом, ракурсами и нарушением правил… особенно если вы работаете с двумя взрослыми, которые будут руководствоваться. Иногда меня это действительно ошеломляет и расстраивает !!

Когда мы снимаем детей и младенцев, мы в большинстве случаев вынуждены брать на себя их инициативу, поэтому, когда мы действительно можем остановиться на мгновение и сделать более интересный снимок, может быть трудно думать на месте. Притормозите и даже спланируйте в уме перед сеансом некоторые новые вещи, которые вы хотели бы попробовать или поэкспериментировать.

Фотографировать «просто шишку» стало привычным делом во время сеансов живота (виновато!), И хотя я думаю, что эти снимки могут быть забавными, просто обязательно включайте лица.

эмоции

Поговорите с мамой или будущей парой заранее о том, насколько все это может показаться неловким.

Большинство людей чувствуют себя такими глупыми перед камерой (я знаю, что чувствую !!). Убедите их, что это совершенно нормально и отлично подходит для будущих снимков новорожденных.

Я предлагаю им сосредоточиться на эмоциях, которые они испытывают, и держать их в памяти во время сеанса.Когда они действительно начинают предвкушать волнение новорожденного, это может отражаться на их лицах и языке тела. Используйте все эти гормоны в своих интересах!

Линзы

Я искренне верю, что вы можете снимать родильный сеанс с ЛЮБЫМ объективом. Я обычно использую свои 85 мм и 35 мм. Подойдут и более длинные линзы.

Если вы вытащите сверхширокоугольный объектив, будьте осторожны с искажениями, последнее, что вам нужно, это чтобы мама выглядела намного больше, чем она есть.Широкоугольные изображения действительно хороши для творчества и получения цельной картины.

Это прекрасное время, чтобы использовать Lensbaby, сдвиг наклона или потренироваться в стрельбе на открытой диафрагме!

Расположение

Варианты безграничны. С первой беременностью действительно можно поехать куда угодно! В городе, на улице, дома у клиента, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вздремнуть!

Это прекрасное время, чтобы использовать солнце для великолепной подсветки (очевидно, моя страсть) или даже отправиться в центр города, поскольку это будет практически невозможно сделать, когда только родится ребенок.Поговорите с молодой мамой о том, чего они ожидают и чего хотят — ярких цветов и веселых ощущений, более естественных или домашних занятий?

Не забывайте, что у вас будет мама, которая начинает чувствовать себя очень неуютно. Пожалуйста, помните о ее здоровье, убедившись, что вы не заставляете ее подниматься на милю и не шлепаетесь на гравийные камни!

Шкаф

Что мне надеть? Это самый часто задаваемый вопрос, который я получаю от будущих мам перед сессией, и это замечательный вопрос! Я всегда говорю им: «Не прячьте шишку… мы должны ее увидеть, вот в чем дело!»

Я также даю им выбор в двух вариантах и ​​даже прошу принести одежду, и я помогу им выбрать.Не забывайте о месте, где они могут переодеться, так как справиться с неровностями в ограниченном пространстве намного сложнее!

Одежда, которая цепляется, обычно ваш лучший выбор и более лестная. Если мама носит струящееся платье, вы можете заставить его работать, но вам, вероятно, понадобится, чтобы она собрала и подержала его под животом для четких снимков живота или попытайтесь повернуться к ней против ветра, если у вас есть.

Одежда также может зависеть от места и типа сеанса. Если вы живете в городе, то, возможно, вам подойдут сапоги и яркие цвета.Более естественный, и вы могли бы сделать выбор в пользу нейтральных тонов и повседневной одежды.

Это отличное время, чтобы надеть украшения, шарфы или забавную обувь, потому что, когда она родит ребенка, мода может не быть в центре внимания. Пусть новый папа сделает ей комплимент в своей одежде, как на обычном семейном или парном сеансе, только не слишком подходящему.

Когда

Когда следует проводить сеансы родовспоможения? Мы снова хотим «увидеть шишку», чтобы это могло зависеть от того, первая беременность у нас или нет.

Я обычно рекомендую начало последнего триместра и, надеюсь, до 35 недель. Как только они достигают этой точки, все начинает становиться неудобным: вставать и опускаться — тяжелая работа, и трудно чувствовать себя «красивой».

Если вы были беременны в прошлом, попробуйте вспомнить и вспомнить. Если вы проведете сеанс слишком рано на сроке беременности, вы, возможно, не сможете сказать, что есть неровность, что затрудняет его, так как в этом суть!

Лучшее, что можно сделать, это пообщаться друг с другом и решить, когда настало время.Также убедитесь, что нет никаких осложнений, таких как риск преждевременных родов, физические ограничения, возможность постельного режима или мама ожидает родов (и если бы это было так, вам, вероятно, нужно было бы запланировать ее сеанс на 2 -й триместр ).

Семья

Семейные сеансы по беременности и родам могут быть такими удивительными, но и очень сложными. Если старшие братья и сестры еще очень молоды, это может вызвать стресс, когда они попадут в кадр, а мама покажет свой живот.

Помните, маме не нужно гоняться за ними повсюду, чтобы вы с папой помогали ссориться. Держите его легким и веселым. Постарайтесь сделать несколько «классических» снимков, как обычно, но постарайтесь сосредоточиться на общении между членами семьи.

Говорите, что вы БОЛЬШАЯ сестра или брат. Позирование и постановка начинают жить собственной жизнью, когда вы добавляете в игру детей. Просто не забывайте оставлять шишку на месте и старайтесь как можно больше льстить маме.

Домашние животные могут стать отличным дополнением к фотографиям для беременных.Я встречал так много пар, которые хотели включить своих меховых младенцев. Выбирайте место с умом при работе с животными.

поз для беременности

«У тебя будет ребенок!» Наверное, нет слов, которые влияют на жизнь женщины сильнее, чем эти. Осознание того, что вы должны стать матерью, — это замечательный, пугающий, сложный и эмоциональный опыт. Но верные ученики йоги всегда задаются вопросом, противопоказаны ли какие-либо асаны во время их беременности и как их можно изменить, чтобы сделать их безопаснее и приятнее.В самом деле, рекомендуется соблюдать некоторые меры предосторожности и адаптироваться к стандартным позам йоги из-за физиологических изменений, которые происходят в организме беременной. Кроме того, я предлагаю позы, которые могут уменьшить усталость в верхней части спины из-за постурального стресса, а также те, которые специально растягивают область родов.

Верные ученики йоги всегда задаются вопросом, противопоказаны ли какие-либо асаны во время их беременности и как их можно изменить, чтобы сделать их безопаснее и приятнее.

Тело беременной

Чтобы понять, как адаптируются стандартные позы беременным студенткам, важно помнить, что беременность оказывает сильное влияние не только на живот.Беременность влияет на каждую систему органов с помощью этих мощных «природных лекарств» — гормонов. Кости могут терять кальций. Суставы становятся слабее, потому что соединительная ткань расслабляется. Снижается активность гладких мышц пищеварительного и выделительного тракта; наблюдается увеличение объема крови, что может способствовать варикозному расширению вен. Кожа растянута. Слизистые оболочки более активны (поэтому беременные большую часть времени могут чувствовать простуду). Помимо очевидных изменений груди и матки, на органы брюшной полости влияет уменьшение пространства, в котором они должны функционировать.Особенно сильно хрустит мочевой пузырь.

Поскольку на все эти системы влияют изменения во время беременности, важно адаптировать асаны йоги для будущей матери. Двумя основными соображениями являются то, следует ли практиковать перевернутые позы, и забота о том, чтобы лечь на спину, либо во время упражнений на расслабление, либо как часть других поз.

Перевернутые позы

Я не рекомендую перевернутые позы во время беременности. Я сама не следовала этой рекомендации во время первых двух беременностей (я помню, как практиковала стойку на руках в центре комнаты, когда была на седьмом месяце беременности своим первым сыном).Но я передумал, потому что плацента прикрепляется к стенке матки в течение первого триместра, и перевернутые позы могут мешать этому процессу имплантации, особенно стойка на голове или стойка на плечах (которые удерживаются дольше, чем короткая стойка на руках). У меня нет научных исследований, доказывающих, что инверсия может быть вредной, но я хочу быть крайне консервативной при обучении беременных.

Второй триместр — это время, когда у ребенка больше всего места, и пуповина может двигаться и запутываться.Сжатие пуповины во время беременности или родов может иметь серьезные последствия для ребенка, и вполне возможно, что перевернутая поза может стать причиной этого.

Стойка на голове может напрячь и без того напряженные мышцы живота, а также добавить больше веса, чем обычно, к шейному отделу позвоночника.

Что касается третьего триместра, когда беременная женщина переворачивается в это время, значительный вес плаценты, околоплодных вод, ребенка и других органов брюшной полости падает обратно на диафрагму.И этот накопленный вес может ограничивать материнское дыхание, а также увеличивать межгрудное давление на сердце. Существует дополнительная вероятность того, что перевернутая поза может стимулировать ребенка перейти из предпочтительного положения головы вниз в положение тазового предлежания (определяемое как любая часть тела ребенка, которая первой попадает в родовые пути, кроме головы). Ягодичные предлежания всегда затрудняют роды. Наконец, я не рекомендую практиковать стойку на плечах в течение последнего триместра, потому что студенты обычно лежат на спине, чтобы принять позу.Стойка на голове может напрячь и без того напряженные мышцы живота, а также добавить больше веса, чем обычно, к шейному отделу позвоночника.

Поза лежа на спине

Лежание на спине после первого триместра беременности может вызвать синдром полой вены, поэтому его следует избегать во время практики асан. (Нижняя полая вена — это большая вена, которая возвращает кровь к сердцу из нижней части тела; она расположена в задней части тела рядом с позвоночником.) Когда женщина на сроке беременности более 14 недель лежит на спине, вес увеличенной матки, плаценты, околоплодных вод и ребенка могут упасть на полую вену и сжать ее.В результате это может привести к снижению притока крови к сердцу матери, ограничивая количество крови, перекачиваемой к плаценте, и уменьшая количество кислорода, поступающего к ребенку.

Иногда беременные женщины, лежащие на спине, жалуются на головокружение; это признак синдрома полой вены, иногда называемого синдромом гипотензии в положении лежа на спине (лежа на спине = лежа на спине; гипотензия = низкое кровяное давление). Поэтому, хотя многие женщины чувствуют себя комфортно, лежа на спине на протяжении большей части беременности, я тем не менее предлагаю беременным ученикам йоги лежать на боку в течение шавасаны (расслабление) и не лежать на спине в классе, особенно в течение последнего триместра. .

Если на моих занятиях присутствует беременная женщина, когда мы выполняем позу лежа, я поддерживаю ее валиком или подушкой, чтобы она наклонялась под углом примерно от 30 до 40 градусов, чтобы ее вес не давил на вену. кава.

Шавасана лежа на боку

Даже если она не выполняет никаких других асан, абсолютно важная поза для ежедневной практики беременной женщины — это шавасана, поза глубокого расслабления. Жизнь утомительна; беременность еще более утомительна. Помимо необходимости носить с собой лишний вес, гормональные изменения также могут способствовать утомлению, особенно в первом триместре.Однажды в начале моей первой беременности я встала из-за стола на званом ужине и пошла в ванную. На обратном пути я прошел мимо кровати в комнате для гостей, импульсивно лег и крепко заснул, совершенно забыв об ужине и вечеринке. Гормоны отрицать нельзя.

Я учу беременных расслабляться на боку после 14 недели. Шавасана лежа на боку не только предотвращает синдром полой вены, но также полезна в качестве позы во время родов, а затем в качестве эффективной и успокаивающей позы для кормящих.

Начните с того, что положите на пол толстое одеяло, чтобы обеспечить набивку на бедрах и плечах. Лягте на ту сторону, которая кажется наиболее естественной, согнув колени, стараясь держать их на одном уровне. Затем следует добавить подпорки для поддержки каждой части тела. Поместите тонкий валик или толстое длинное одеяло между голенями так, чтобы колени и щиколотки находились на одном уровне. Добавьте свернутые одеяла или валик спереди, чтобы накинуть на плечо плечо; другой валик можно прислонить к спине, чтобы обеспечить чувство безопасности.Подложите сложенное вдвое одеяло под голову и одно под запястье.

Ощущение, будто вы собираетесь заснуть, как будто все ваше тело держится на подпорках. При желании на шею можно надеть наглазник, чтобы облегчить расслабление. Оставайтесь в позе от 15 до 20 минут. Некоторым женщинам нравится использовать первую часть шавасаны, чтобы беззвучно разговаривать с младенцем или просто держать его в своем любящем воображении. Дышите мягко и естественно. В конце медленно сядьте руками; встать тоже медленно.Выполняйте эту позу хотя бы раз в день, каждый день.

Облегчение верхней части спины

У многих беременных женщин из-за увеличения веса груди и живота верхняя часть спины становится напряженной и болезненной. Чтобы растянуть верхнюю часть спины, попробуйте позу наполовину собаки. Его можно практиковать у стены, но мое любимое место — кухонная раковина, которая позволяет оттягиваться и растягиваться дальше.

Положите руки на раковину (пальцы за край) немного шире плеч.Вернитесь назад, пока руки и спина не станут параллельны полу, а ноги не окажутся под углом 90 градусов к телу. Убедитесь, что ступни широко расставлены (от 18 до 24 дюймов), направлены точно вперед, а колени остаются прямыми. Следующий шаг — откинуться назад и повиснуть с большим весом на ступнях, таким образом растягивая плечи и верхнюю часть спины.

Дыхание остается ровным; голова свисает. Удерживайте позу от 5 до 10 вдохов. Чтобы предотвратить головокружение при подъеме, делайте вдох, идя ногами к раковине.Более опытные ученики могут попробовать поставить ступни ближе к раковине, чтобы сильнее растянуть подколенные сухожилия.

Растяжка нижней части тела

Следующие три позы помогают подготовить область таза к родам. Первый — это простое приседание. Эта позиция естественна для большей части мира, но часто бывает трудной для жителей Запада. Чтобы попрактиковаться в приседании, вам понадобится что-то твердое, за что можно держаться, чтобы не упасть. Некоторые женщины используют большой предмет мебели, но я предпочитаю две стороны дверного проема.

Поставьте ступни на расстоянии не менее 30 см и, держась за дверной проем или мебель, сделайте вдох. Затем с выдохом присядьте. Убедитесь, что ступни направлены точно вперед, а колени — над ступнями. Соблюдение этого выравнивания поможет избежать напряжения в лодыжках и коленях. (Я видел, как некоторые женщины перекатывались внутрь на лодыжках и сводили стопы, когда они приседали; будьте осторожны, чтобы этого не произошло.) чувствует себя более комфортно, но важно, чтобы пятки были на полу.Если это кажется невозможным, попробуйте положить книгу под пятки, постепенно используя все более тонкие книги, так как со временем спины икры растягиваются.

Оставайтесь в приседе на 7-10 вдохов и сделайте большой вдох. Если вам сложно выполнить эту позу, вы не одиноки, но она полезна для растяжения мягких тканей вокруг родовых путей. Некоторые женщины действительно рожают в этой или очень близкой к ней позе. Выполняйте эту позу два раза в день и старайтесь удерживать ее в течение минуты или двух, если не почувствуете дискомфорт в коленях.Не забывайте продолжать дышать, пока вы удерживаете позу, и вдыхать, когда снова встаете.

Следующие две позы для подготовки таза связаны. Начнем с угловой позы сидя ( упавиштха конасана ). Сядьте на удобную поверхность, вытянув ноги прямо перед собой, и расставьте ноги. Колени должны быть прямыми, а коленные чашечки направлены к потолку (не выкатываться и не выкатываться, как это иногда бывает). Если вам легко, потянитесь к ногам.Это нормально, если вы почувствуете легкое растяжение в середине внутренних мышц бедра, но если вы чувствуете сильное изолированное растяжение, локализованное во внутренней части колена, вы можете перетянуть его; в этом случае сведите ноги ближе друг к другу.

Если вы обнаружите, что ваш позвоночник скатывается назад, вызывая ощущение сжатия живота, вставьте угол или два свернутых одеяла под ягодицы, чтобы вы могли перекатить лобковую кость вперед по направлению к полу. Этот подъем переместит таз в нейтральное положение, что позволит позвоночнику удлиниться вверх с меньшим напряжением.

Вы также можете попрактиковаться в этой позе с опорой. Для этого поместите перед собой валик, наклонитесь вперед и положите грудь и лоб на валик. Обязательно оставьте место для живота / ребенка. Независимо от того, практикуете ли вы сидячий угол в качестве активной или восстанавливающей позы, убедитесь, что ваше дыхание остается мягким и естественным на всем протяжении.

Следуйте позе сидящего угла с позой связанного угла ( баддха конасана ). Сядьте на пол на одеяло или липкую циновку.На выдохе согните по очереди колени и соедините подошвы стоп вместе. Колени выпустите наружу. Вы можете сцепить пальцы и положить их на пальцы ног. Оставайтесь в позе до трех минут, легко дыша. Ноги держите неподвижно; «Подпрыгивание» ногами вверх и вниз уже давно оказалось неэффективной техникой растяжки.

Чтобы облегчить эту позу, положите свернутые одеяла под ноги как можно ближе к бедрам. Положите ноги на одеяла и обратите внимание на размягчение в области живота и тазового дна.Чтобы выйти, положите руки на внешнюю сторону колен и поднимите колени вместе. Затем медленно выпрямите ноги перед собой.

Наконец: какие бы позы вы ни практиковали во время беременности, делайте их с радостью и благодарностью. Я не сомневаюсь, что эти чувства проникнут и в ваше тело, и в вашего ребенка, и что у вас будут чудесные рождение и здоровый ребенок.

Сведите к минимуму энергичные упражнения во время беременности; замените его ежедневной прогулкой или плаванием.—Роберт Свобода Автор Аюрведа для женщин

Руководство для беременных матерей — yogababy

КАК БЕЗОПАСНО ПРАКТИЧЕСКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Чтобы получить одностраничный обзор 5 советов по безопасным занятиям йогой во время беременности СКАЧАТЬ

000 Suzanne

000 Suzuki Suzuki

000

1. Сосредоточьтесь на стабильности и силе, а не на гибкости и выносливости.

Гормон релаксин расслабляет мышцы, сухожилия и связки, что увеличивает риск травм, если вы слишком сильно напрягитесь в плане гибкости.Слушайте свое тело и измените свою практику, если какая-либо поза вызывает дискомфорт или ваш таз болит и воспаляется после практики.

  • ИЗБЕГАЙТЕ чрезмерного вытягивания или удержания позы в течение длительного периода (> 30 секунд)
  • ПРАКТИКА
  • в пределах 75% вашей гибкости,
  • укоротите стойку,
  • и / или используйте блоки реквизита, стул или стена для устойчивости,
  • Безопасное приседание — 40 см от земли.

Позы стоя Уменьшите ширину стойки, чтобы создать пространство для таза, чтобы он мог поворачиваться вместе с верхней частью тела, а также во избежание чрезмерного растяжения.Если у вас болит таз, поместите блок между бедрами. Измените позы на одной ноге, такие как полумесяц, воин 3 и поза дерева, используя стул, блок или стену для поддержки

  1. Поза горы, Тадасана
  2. Воин I, Вирабхадрасана I
  3. Наклон вперед стоя, Уттанасана
  4. Поза стула, Уткатасана
  5. Воин I, Вирабхадрасана I
  6. Поза расширенного бокового угла, Уттхита Парсваконасана
  7. Поза треугольника, Триконасана
  8. Воин II, Вирабхадрасана II (с блоком / стулом)
  9. Воин III, Вирабхадрасана III (с блоком / стулом)
  10. Наклон вперед с широкими ногами, Прасарита Падоттанасана
  11. Приветствие вверх, Урдхва Хастасана
  12. Поза дерева, Врикшасана
  13. Поза орла, Гарудасана

Приседание Избегайте глубоких приседаний, если вы страдаете геморроем, болями в коленях, тазовых мышцах Разделение, поза приседаний с опорой, Маласана, с блоками под седалищными костями или валиками (> 40 см от земли).Не выполняйте приседания, если ваш ребенок находится в тазовом предлежании после 32 недель или ваш ребенок находится в заднем положении в 36 недель. Вместо этого сделайте позу щенка, чтобы ребенок мог вращаться.

2. Для наклонов вперед, закрытых скручиваний и прогибов назад используйте поддерживаемые модификации.

Вам нужно будет изменить позы, чтобы освободить место для растущего живота.

  • ИЗБЕГАЙТЕ сжатия матки (наклоны вперед или закрытые повороты) или чрезмерного растяжения мышц живота. (прогибы назад)
  • ПРАКТИКА
  • со стулом в наклонах вперед, чтобы создать пространство между грудной клеткой и тазобедренными костями,
  • Делайте открытые повороты, двигаясь только от головы к талии,
  • Обычно предлагают восстановительные позы, такие как мост с опорой и наклонная бабочка аналогичные, но менее требовательные прогибы назад.

Наклоны вперед Создайте пространство для вашего ребенка, сохраняя удлиненную область между грудной клеткой и бедрами. Сядьте на подушку и раздвиньте ноги для комфорта.

Закрытые повороты Двигайтесь к открытой стороне и от ноги впереди в поворотах сидя или примите легкую позу сидя, Сукхасану. Избегайте поворотов стоя, вместо этого выполняйте версии стоя, обращенные к животу наружу

Прогибы назад — избегайте сильных прогибов спины Выберите восстанавливающие версии изгиба спины, такие как поза «Наклонная бабочка», Баддха Конасана с подкладкой под позвоночником и блоками под коленями или Поддерживаемый мост, Сету Бандха Савангасана с блоком под таз.

3. Для перевернутых поз, скрученных позы стоя, лежа на животе и интенсивной абдоминальной работы используйте замещающие позы

  • ИЗБЕГАЙТЕ положения вверх ногами, так как вы можете растянуть крестцовые и маточные связки и оказать давление на расширяющиеся мышцы живота. (т.е. стойка на плече, руке / голове). Также следует избегать сжимания живота в скрученных позах стоя (например, вращающийся треугольник и т. Д.) И позы живота, такие как лодка или доска.
  • Обычно лежать на животе уже неудобно после 20 недель.Большинство женщин избегают таких поз, как кобра, саранча и лук, на протяжении всей беременности.
  • ПРАКТИКА
  • заменяя эти противопоказанные позы аналогичными, т.е. Перевернутые ноги вверх по стене,
  • открытые позы стоя,
  • и поза кошки или балансирующая кошка вместо того, чтобы лежать на животе,
  • Практикуйте укрепление живота, делая наклоны таза и сокращая мулабанду, мышцы тазового дна во время легкого сидения или позы кошки .

Инверсии Делайте ноги вверх по стене, Випарита Карани вместо стойки на руках, стойки на голове или стойки на плечах. Собака вниз, Адхо Мукха Сванасана считается перевернутой, и ее можно безопасно делать во время беременности максимум на один или два вдоха. Чередуйте позу кошки.

Лежа на животе Сделайте позу кошки, Марджарьясану вместо Кобры или Собаки, направленной вверх. В первые месяцы вы можете использовать валик, чтобы поддержать позу собаки вверх. Делайте балансирующую кошку, Уттхита Чакравакасану, а не Саранчу или Лук.Вы обнаружите это, если будете балансировать на конечностях, т.е. Колени, руки или локти укрепят мышцы спины и живота.

Позы живота Общее правило — избегать сжатия живота, поэтому используйте такие позы, как поза кошки, марджарйасана и балансирующая кошка, уттхита чакравакасана, вместо позы лодки, навасаны или позы планки, которые перегружают мышцы брюшного пресса и тазового дна. Вместо этого практикуйте сокращение мулабанды, мышц тазового дна, когда вы сидите или сидите в позе кошки.

5. Лежа на спине

  • ИЗБЕГАЙТЕ лежа на спине, если вы чувствуете головокружение, потливость, тошноту или одышку
  • ПРАКТИКА
  • использование подпорок для ослабления давления на спину или ложь с левой стороны.
  • Исследование
  • показало, что с модификациями можно безопасно лежать на спине.
  • используйте подушку из валика, чтобы приподнять спину над полом и ослабить давление на нижнюю полую вену (возвращая вену к сердцу).
  • как правило, если вы чувствуете головокружение, потливость, тошноту или одышку, расслабьтесь и поверните на левый бок.

Для позы трупа, шавасана, лягте на спину, если вам удобно, подложите валик под колени или лягте на левый бок, чтобы избежать давления на главную вену (с 28 недель матка тяжелее, а лежа на спине вы может заметить одышку, тошноту или головокружение). Положите одеяло между ног для устойчивости таза. Попробуйте приподнять позвоночник с помощью одеяла или подушки во время других положений лежа, например.. Поза героя, Вирасана

Дыхание / Пранаяма

  • ИЗБЕГАЙТЕ быстрых ритмов, таких как блестящие навыки, Капалабхати или задержка дыхания, Вилома.
  • ПРАКТИКА практики медленного дыхания, такие как дыхание океана, удджайи и альтернативное дыхание через ноздри, Нади Шодана помогает сосредоточиться и подготовиться к родам. на земле, двигайтесь медленно и не поднимайте руки выше головы , вместо этого положите руки на бедра для устойчивости или на грудь в молитвенной позе.Если вы чувствуете головокружение, лежа на спине, повернитесь на левый бок.

    Ребенок с тазовым предлежанием: Избегайте приседаний, если ваш ребенок находится в тазовом предлежании после 32 недель. Вместо этого сделайте позу щенка, чтобы дать ребенку пространство для движения

    Позы йоги для беременных для облегчения родов и восстановления

    Йога — отличный способ поддержать потребности вашего тела во время беременности и физически подготовиться к родам. Вы даже можете практиковать определенные позы, чтобы укрепить мышцы, которые вам понадобятся при уходе за новорожденным.Благодаря сильным рукам будет намного проще подбирать связку радости миллион раз в день или носить с собой автолюльку.

    Мы обратились к специалистам по йоге и фитнесу, чтобы узнать, какие позы йоги для беременных наиболее полезны.

    «Очень важны позы, которые укрепляют вашу силу и осведомленность в тех областях, которые вам понадобятся для родов и ухода за младенцем», — говорит нам Лия Келлер, основательница Every Mother и сертифицированный личный тренер.

    Основные позы пренатальной йоги включают в себя «позы с сильным стоянием, которые укрепляют подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, ноги, бедра и корпус, а также позы для уравновешивания», — говорит Келлер. «Позы, повышающие силу и подвижность верхней части тела, также будут важны после рождения».

    Пренатальная йога и обычная йога

    Пренатальная йога — это особый стиль йоги, предназначенный для беременных женщин. Эти позы, которые являются обычными позами йоги или модифицированными версиями, предназначены для поддержки вашего тела во время беременности и подготовки к родам. Позы, как правило, безопасны для любой беременной женщины, и инструктор иногда предлагает несколько вариантов в зависимости от того, в каком триместре вы находитесь.

    В пренатальной йоге вы не увидите позы, в которые трудно входить и выходить, особенно если есть риск падения. Это не означает, что вы не можете выполнять какие-либо сложные позы во время беременности, если вы делали их раньше, но вы захотите оценить риск падения, чтобы защитить себя и своего ребенка. Темпы пренатальной йоги также медленнее, и можно использовать реквизит, особенно для женщин, находящихся на более позднем сроке беременности.

    Преимущества йоги при беременности

    Есть ряд преимуществ йоги во время беременности.Вот что вы можете ожидать:

    • Повышает силу таза
    • Облегчает послеродовое восстановление
    • Увеличивает кровообращение
    • Снижает беспокойство
    • Подготавливает тело к родам
    • Уменьшает боль в пояснице

    Будете ли вы посещать обычные занятия йогой или дородовые занятия, в основном зависит от вас. Если вы выбираете обычную йогу, лучше всего сообщить своему инструктору, что вы беременны и как далеко вы продвинулись, чтобы он мог внести необходимые изменения.Однако горячей йоги следует избегать в течение всех триместров беременности.

    Многие беременные женщины предпочитают пренатальную йогу, потому что темп медленнее и потому, что позы выбираются специально с учетом их потребностей. Найдите уроки пренатальной йоги в вашем районе или поищите онлайн-классы, которые вы можете проводить, не выходя из собственного дома.

    Если йога не входила в ваш распорядок дня до беременности, рекомендуется придерживаться пренатальной йоги. Более того, всегда проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку.

    Пренатальные позы йоги для поддержки родов

    Роды — это тяжелая физическая активность, требующая больших сил и выносливости. Практика йоги во время беременности может помочь подготовить вас к более плавным родам с меньшим количеством осложнений, таких как слезоточивость. Попробуйте эти позы стоя во время занятий йогой для беременных:

    Воин II

    Warrior II укрепляет ноги и поддерживает кровообращение в тазу. Более сильные ноги дают вам лучшую устойчивость в то время, когда ваше равновесие, вероятно, нарушается шишкой ребенка, и готовит вас к физическим нагрузкам, связанным с родами.

    Как сделать Воин II:

    1. Начиная с нисходящей собаки, шагните правой ногой вперед между руками.
    2. Поставьте левую ступню плашмя так, чтобы ее свод совпадал с пяткой правой ступни.
    3. Согните правое колено так, чтобы оно находилось под прямым углом по центру над лодыжкой.
    4. Возьмитесь за левую ногу, держа ее прямо в колене.
    5. Вытяните правую руку прямо вперед, а левую руку прямо за собой ладонями вниз.
    6. Повторить с противоположной стороны.

    Поза стула

    Поза стула укрепляет бедра и ноги, лучше подготавливая тело к родам. Если вы чувствуете себя неуверенно в этой позе, вы можете изменить ее, поставив ступни шире, чем ширина бедер, для лучшего баланса.

    Как сделать позу стула:

    1. Начните стоять, расставив ноги на ширине бедер. Вы можете расставить ступни шире, чем это, если чувствуете, что вам нужно больше устойчивости для хорошего равновесия.
    2. Вдохните и поднимите руки над головой.
    3. Выдохните и согните ноги в коленях, опуская бедра, как будто сидите на стуле.
    4. Задержитесь на несколько вдохов.

    Выпад полумесяца

    Выпад в форме полумесяца может быть прекрасным, если во время беременности ваши бедра напряжены. Гибкие бедра также помогают поддерживать ваше тело во время родов. Если вы чувствуете головокружение, когда поднимаете руки над головой в этой позе, попробуйте вместо этого скрестить их за спиной.

    Как делать полумесяц выпад:

    1. Начиная с нисходящей собаки, шагните правой ногой вперед между руками.
    2. Согните правое колено так, чтобы оно находилось под прямым углом по центру над лодыжкой.
    3. Давай на подушечку левой стопы и выпрями левую ногу.
    4. Поднимите туловище и поднимите обе руки над головой.
    5. Повторить с противоположной стороны.

    Поза треугольника

    Поза треугольника дает вам сильные и гибкие ноги, чтобы поддерживать вас во время родов, а также укрепляет мышцы спины и позвоночник, помогая предотвратить боль в спине, вызванную весом вашего ребенка.

    Как сделать позу треугольника:

    1. Из позы Воина 2 выпрямите переднюю ногу.
    2. Выдвиньте туловище вперед как можно дальше.
    3. Опустите переднюю руку к щиколотке.
    4. Поднимите заднюю руку к небу.
    5. Повторить с противоположной стороны.

    Поза бокового угла

    Поза бокового угла помогает укрепить ноги и улучшить равновесие. Крепкие ноги помогут вам в родах; и вы можете быть рады, что они у вас есть после рождения ребенка, когда вы ходите и подпрыгиваете новорожденного, чтобы успокоить его.Беременность нарушает ваше равновесие, поэтому позы, улучшающие равновесие, важны, чтобы помочь вам избежать падений.

    Как выполнить позу с боковым углом:

    1. Из позы Воина II, поставив правую ногу вперед, положите правое предплечье на бедро ладонью вверх.
    2. Вытяните левую руку под углом вверх, совместив ее с левой ногой.
    3. Повторить с противоположной стороны.

    Беременность естественным образом изменит ваш центр равновесия, поэтому, возможно, будет разумно принять дополнительные меры предосторожности, чтобы избежать падения в этих позах.

    «Вы можете изменить [эту позу], удерживаясь за стену или стул», — предлагает Айлин Гувенк, инструктор по пренатальной йоге и пилатесу из Every Mother. «Вы также можете попробовать подпереть себя блоками под руками для треугольника и бокового угла».

    Позы равновесия для практики во время беременности

    Позы равновесия также могут помочь подготовить ваше тело к родам, привнеся более сильное чувство баланса как в ваше тело, так и в ваш разум. Позы баланса для пренатальной йоги включают:

    Поза дерева

    Поза дерева работает на физическое равновесие и умственную концентрацию.Это также дает вам хорошую растяжку в бедрах, принося облегчение, если во время беременности ваши бедра становятся напряженными. Если вам кажется, что живот мешает в этой позе, просто поставьте ногу немного ниже по противоположному бедру.

    Как сделать позу дерева:

    1. Из положения поднимите правую ногу.
    2. Вдавите правую стопу внутренней стороной внутрь левого бедра.
    3. Если вы чувствуете себя достаточно устойчиво, возьмите руки в молитве или поднимите их над головой.
    4. Повторить с противоположной стороны.

    Поза вытянутой руки к ноге

    Вытянутые руки к ногам — хорошая поза для баланса на ранних сроках беременности, особенно во втором триместре. Он развивает равновесие, силу и гибкость и может ощущаться медитативным.

    Как выполнить позу вытянутой руки к стопе:

    1. Из положения поднимите правое колено.
    2. Возьмитесь за большой палец правой руки.
    3. Медленно выпрямите правую ногу.
    4. Повторить с противоположной стороны.

    Вы можете внести изменения, взявшись за барную стойку, стену или предмет мебели, если это необходимо. Вы также можете сесть на пол и вытянуть ногу под небольшим углом, если на более поздних сроках беременности ваш живот блокирует вас спереди.

    Воин III

    Воин III добавляет новый элемент баланса, когда вы наклоняетесь вперед, вытянув одну ногу назад. Это также может принести облегчение, если в этой позе живот свисает к полу.

    Как сделать воин III:

    1. Начиная с выпада, правой ногой вперед, поднесите руки к сердцу в позу для молитвы.
    2. Наклонитесь вперед, опуская позвоночник параллельно полу.
    3. Наклоняясь вперед, поднимите левую ногу параллельно полу и на одной линии с позвоночником.

    Поза орла

    Поза орла работает для баланса, а также помогает снять напряжение в шее и плечах.

    Как сделать позу орла:

    1. Из положения слегка согните ноги в коленях.
    2. Поднимите правое колено над левым.
    3. Обхватите левой ногой тыльную сторону правой голени.
    4. Если ваше равновесие достаточно устойчиво, примите также позу орла (см. Инструкции ниже).
    5. Повторить с противоположной стороны.

    Если вы хотите растянуть плечи, но не чувствуете себя достаточно устойчиво в позе баланса ног, вы можете выполнить эту позу, стоя на коленях или стоя, расставив ноги на ширине бедер.

    Поза полумесяца

    Поза полумесяца — это поза баланса с наклоном вперед, которая также мягко растягивает сгибатели бедра.Эта поза идеальна во время беременности, потому что ее можно выполнять с любой интенсивностью или с меньшей интенсивностью.

    Как сделать позу полумесяца:

    1. Из позы треугольника, с правой ногой вперед, опустите правую руку на пол ладонью вниз.
    2. Поднимите левую ногу параллельно полу, медленно открывая левое бедро.
    3. Вытяните левую руку прямо вверх, совместив ее с правой.
    4. Повторить с противоположной стороны.

    При выполнении таких поз даже опытному йогу рекомендуется соблюдать дополнительные меры безопасности, чтобы не упасть.Для вытянутой позы руки к ногам Гувенк советует беременным использовать устойчивую поверхность в качестве поддержки и ремешок. Вы также можете держаться за нижнюю часть бедра, балансируя на противоположной ноге.

    Позы для подготовки к уходу за младенцем

    Уход за новорожденным — прекрасное дело, но это также и большая работа. Так же просто, как кормление, успокаивание и изменение звуков этих крошечных человечков, многократное выполнение движений может определенно нанести физический урон вашему телу.

    Укрепление рук, плеч и корпуса может помочь вам подготовиться к первым дням ухода за младенцами. Выполнение этих поз йоги может немного облегчить уход за новорожденным:

    Орлиный герб

    Поза орла открывает лопатки и укрепляет руки и плечи. Когда вы весь день носите новорожденного с собой, вы будете рады, что у вас сильные плечи. Продолжение этой позы в послеродовом периоде также поможет снять напряжение плеч, вызванное переносками или бинтами.

    Как сделать позу орла:

    1. Вытяните обе руки перед собой.
    2. Согните правый локоть и зацепите его под левым локтем.
    3. Сведите ладони вместе и сцепите пальцы.
    4. Повторить с противоположной стороны.

    Поза дельфина

    Поза дельфина укрепляет и растягивает плечи, руки, верхнюю часть спины и ноги. Сидение и кормление ребенка каждые два-три часа круглосуточно может вызвать серьезную нагрузку на эти мышцы, поэтому сохранение их силы будет иметь большое значение.Эта поза также помогает снять головную боль и усталость.

    Как сделать позу дельфина:

    1. Из опущенной собаки опустите предплечья к полу.
    2. Соедините пальцы.

    Доработанная доска

    Модифицированные доски могут быть безопасными и полезными во время беременности, если вы будете их правильно делать. Планка поддерживает мышцы тазового дна и поясницу, помогая в период послеродового восстановления.

    1. Лягте на живот.
    2. Поднимитесь, опираясь на руки и колени или предплечья и колени.

    Вы также можете:

    1. Встаньте на четвереньки
    2. Выведите руки вперед в положение

    Собака лицом вниз

    Собака лицом вниз может помочь уменьшить нагрузку на поясницу, которая возникает как при беременности, так и при ношении или кормлении ребенка на руках. Пуховая собака также может облегчить головную боль и снизить стресс.

    Как сделать пух собаку:

    1. Встаньте на четвереньки, прижмите руки к полу и выпрямите руки.
    2. Одновременно поднимите бедра и выпрямите ноги, слегка согнув колени.

    Соображения безопасности

    Йога имеет много преимуществ во время беременности, но следует помнить о некоторых соображениях безопасности. Перед тренировкой важно избегать обезвоживания, включая предварительное увлажнение. И, конечно же, всегда сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом, особенно если у вас беременность с высоким риском. Во время беременности воздержитесь от занятий:

    • Позы, оказывающие давление на живот
    • Глубокие повороты
    • Лежит на спине (в более поздние сроки)
    • Горячая йога, во всех триместрах, но особенно в первом триместре

    Поза, чтобы избежать

    Есть несколько поз, которых следует избегать при беременности.К ним относятся:

    • Поза вороны
    • Шавасана
    • Приседания или скручивания
    • Скручивание позвоночника лежа на спине

    Всегда прислушивайтесь к своему телу, когда занимаетесь йогой во время беременности. Он подскажет, насколько глубоко вы можете погрузиться в позу и когда сделать паузу, чтобы вдохнуть. Келлер также подчеркивает важность обучения использованию тазового дна и всего кора для поддержки любой позы, которую вы выбираете, пока ожидаете.

    5 самых популярных поз йоги для беременных

    По словам доктораТиффани Фрис из Genesis Chiropractic в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, йога включает в себя мягкие растягивающие движения, координированные с синхронизированным дыханием. Этот вид упражнений идеально подходит для беременных женщин.

    Женское тело проходит удивительную трансформацию, чтобы подготовиться к родам. Позы и позы йоги для беременных могут помочь сохранить гибкость тела и способствовать глубокому расслаблению, что может помочь снизить общий стресс и помочь с проблемами со сном, которые также часто встречаются во время беременности.

    Вот 5 самых популярных поз йоги для беременных.

    1. Поза бабочки

    Поза бабочки, которую иногда называют баддха-конасана-йогой, идеально подходит для первого триместра беременности, поскольку помогает постепенно раздвигать бедра. Это движение стабилизирует таз, что является важным фактором подготовки тела к родам.

    Шагов:

    1. 1. Сядьте в расслабленном положении, затем выпрямите спину и позвоночник.
    2. 2.Сведите ноги вместе перед собой и сделайте несколько глубоких вдохов.
    3. 3. Соедините подошвы стоп и слегка подпрыгните ногой в течение 4-7 секунд, затем сделайте вдох.
    4. 4. Повторите 5-10 раз, долго растягиваясь, не напрягая живот.

    2. Поза дерева

    Поза дерева, или Врикшасана, — отличная поза, которая растягивает более длинные мышцы бедер, живота, плеч и паха. Этот прием хорош при ишиасе, распространенном во время беременности.Ишиас вызывает приступы острой колющей боли из паха в ногу.
    Мышцы живота, бедер и поясницы укреплены, чтобы подготовиться к переносу веса ребенка.

    Шагов:

    1. 1. Встаньте прямо, прямо, слегка расставив ступни.
    2. 2. Выпрямите и поднимите руки вверх в позу Намасте, когда ладони смотрят внутрь, руки вместе в молитве, а локти подняты наружу.
    3. 3. Возьмите правую ногу, согните ее в колене и положите правую ногу на левую.Вдохните и вытяните все тело вверх к солнцу, глубоко дыша.
    4. 4. Удерживайте положение на 4-6 вдохов, держа голову прямо.
    5. 5. Опустите руки и поставьте ступню на землю. Повторите последовательность с другой ногой.

    3. Поза кошки

    Поза кошки, или Марджарьясана, имитирует кошку, когда она в положении на коленях огибает спину, выгибаясь вверх. Движение растягивает мышцы шеи и спины, защищая позвоночник. Эта поза может помочь стимулировать дефекацию и улучшить внутреннюю функцию надпочечников и почек.

    Шагов:

    1. 1. Встаньте на колени, положив руки на пол.
    2. 2. Вытяните ступни и согните их, и вдохните, растягиваясь по-крупному.
    3. 3. Поднимите голову и грудь.
    4. 4. Поднимите копчик, осторожно прижимая живот к земле.
    5. 5. Выдохните, втягивая живот обратно вверх.
    6. 6. Повторить 4-7 раз.

    4. Вариация позы коровы

    Наряду с позой кошки, описанной выше, вы можете работать в этой позе коровы для двух ударов, которые легко сочетаются друг с другом.Эта поза коровы и поза кошки отлично подходят для снятия напряжения спины и живота.

    Шагов:

    1. 1. Встаньте на колени на полу, как указано выше, и поднимите спину, отталкиваясь от рук на полу.
    2. 2. Поддержите спину ладонями и удерживайте.
    3. 3. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

    Выполните позы кошки и коровы вместе:
    Встаньте на четвереньки и начните с вдоха и взгляда вверх, растягиваясь естественным образом без излишней силы. Выдохните, округляя позвоночник, согнув заднюю часть тела и согнув середину тела внутрь, глядя вниз и в сторону живота.

    5. Простой боковой изгиб сидя

    Это фантастическая поза, чтобы задействовать эти важные боковые мышцы. Боковой наклон сидя можно выполнять из разных положений.

    Шагов:

      1. Сядьте прямо, сложив ноги в позе полулотоса или просто скрестив ноги. Положите правую руку на пол рядом с собой.
      2. Медленно вытяните левую руку и согните ее вправо. Посмотрите в сторону левой руки, осторожно поворачивая верхнюю часть туловища / туловища, оставаясь открытым.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *