Упражнения на фитболе во время схваток: Фитбол во время родов

Фитбол во время родов

 Рождение ребенка — самое замечательное событие в жизни женщины. Конечно, процесс, предшествующий этому событию, требует от будущей мамы много сил и терпения. Но ждать от родов мук и невыносимой боли не стоит; роды — это благодарный труд. И если женщина готовилась к родам, умеет себе помогать и идет рожать с улыбкой, это волнующее событие становится настоящим праздником. А боли на празднике не место!

 На сегодняшний день на помощь в родах приходит фитбол – большой гимнастический мяч.

Преимущества использования фитбола в родах:

  • стимуляция родовой деятельности в первом периоде;
  • регулирование правильной техники дыхания перед потугами;
  • снижение напряжения в связи с грядущим рождением ребенка;
  • комфортная поза для массирования поясницы партнером.

Выбираем мячик

При выборе мяча, прежде всего, обратите внимание на размер. Если вы высокого роста (выше 170 см), то вам необходимо покупать мячик 75-80 см в диаметре, при росте 160-170 см – 65 см, а для миниатюрных мамочек подойдут мячики 55-60-сантиметровые.

Критерием правильно выбранного размера мяча является положение, когда в положении сидя на мяче ваши бёдра параллельны полу.

Положения на фитболе в родах

Основными исходными положениями на фитболе в родах есть положения сидя на мяче, стоя на четвереньках и положения лёжа на мяче. С самого начала схваток на фитболе удобно сидеть, попрыгать, покачаться туда-сюда, «порисовать» восьмёрки.

Вследствие выполнения покачиваний на гимнастическом мяче, возникают вибрации. Эти колебания способствуют продвижению малыша. Выполняя упражнения на мяче, женщина успокаивается и ей становится немного легче переживать период схваток. Таким образом, мама отвлекает себя от мыслей о предстоящем событии, переключается.

Фитбол способствует отладке дыхания роженицы. Это очень важно, ведь так улучшается кровоток и к малышу поступает достаточное количество кислорода. 

Упражнения стоя на четвереньках улучшают маточно-плацентарное кровообращение, снижают нагрузку на позвоночник, а следовательно, являются одним из методов обезболивания в родах.

Аналогично и упражнения лёжа на мяче помогают облегчить боль в спине и расслабиться.

Фитбол – отличное расположение для выполнения массажа поясницы. Партнеру будет легко массировать крестец, и женщина сможет немного отдыхать, опираясь на мужа между схватками.

Иллюзия или реальный помощники?

 Брать с собой в роды «чудо-мячик» или нет – решать только вам! Скажу одно, в современном мире существует множество способов облегчения родового процесса. Есть средства безопасные, есть с побочными эффектами. На помощь в родах пришёл фитбол как средство без противопоказаний и побочных эффектов. Эффективность его же неодинакова для разных женщин. Он же – не главный участник родов, а всего ваш помощник, подручное средство, помогающее расслабиться, наладить дыхание, стимулировать процесс родов и обезболить естественным путём родовые схватки.  

Чем поможет фитбол во время родов | Мамоведия

Каждая беременная женщина очень сильно переживает, как пройдут ее роды и пытается получить максимум информации касательно того, что может облегчить боль при схватках. Облегчить самочувствие женщины во время родов могут помочь дыхательные приемы, техника релаксации, а также специальные позы и упражнения на фитболе.

Многие состоявшиеся мамочки отмечают, что фитбол был просто незаменим во время родов, так как помогал расслабиться и несколько снизить боль при схватках. Кроме этого, сидение на фитболе может отвлечь роженицу от неприятных ощущений во время родового процесса.

Упражнения на фитболе могут очень сильно помочь, когда расстояние между схватками становится меньше, а сами схватки интенсивнее.

Какие же упражнения можно выполнять на фитболе? Во-первых, роженица должна выбрать сама для себя, что ей будет удобно. Можно просто присесть на мяч и слегка покачаться в стороны, а можно немного аккуратно попрыгать на нем. Такие упражнения помогут отвлечься и снять напряжение в области копчика и таза. Очень важно в этот момент следить за своим дыханием. Лучше всего на схватке делать медленный вдох на четыре счета, а затем очень плавный длинный выдох.

Во-вторых, можно присесть на фитбол, широко расставить ноги в стороны и при этом тоже немного попрыгать, покачаться в стороны или с помощью движений порисовать восьмерки.

В-третьих, очень многим роженицам помогает поза на коленях, когда фитбол находится под грудью. Некоторые специалисты полагают, что такая поза может несколько замедлить течение родов, но зато способна дать возможность роженице передохнуть и возобновить силы. Кроме этого, такое положение тела улучшает кровообращение в плаценте.

Также находясь в позе на коленях можно немного покачать бедрами вправо и влево. Это поможет облегчить ощущения в тазу.

Кроме этого, роженица может стоя на четвереньках обхватить фитбол руками, при этом ее муж или кто-то другой может сделать ей массаж спины или тех зон, которые являются болезненными. Расслабить поясницу и спину поможет поза сидя на мяче, когда роженица держится за какую-то опору.

Очень хорошего применения находит фитбол в партнерских родах, когда в положении, «стоя на четвереньках» муж    делает  массаж жене крестцов и поясницы.

упражнения на фитболе во время схваток помогут расслабиться

Большой гимнастический мяч способствует активному поведению в родах, а это положительно влияет на кровообращение, развитие родовой деятельности и настроение будущей мамы. Особая физическая подготовка не потребуется, ведь это скорее позы для удобства, а не дополнительной нагрузки.

Во время схваток

В начале схваток с помощью мяча можно принимать разнообразные позы: качаться, сидя на нем верхом, вращать тазом, пружинить, перекатываться из стороны в сторону, делать восьмерки бедрами. Это хорошо стимулирует схватки без дополнительного введения медикаментов.

С усилением схваток для облегчения боли и восстановления сил тебе пригодятся расслабляющие позы:

  1. Одна из полезных в родах позиций с использованием фитбола — когда ты становишься на колени на пол, свободно ложишься грудью на мяч и опускаешь голову. При таком положении снижается давление на поясницу, лучше происходит раскрытие шейки матки.
  2. Попробуй и другой вариант: сидеть на корточках, как бы обхватывая фитбол ногами и руками. Мяч при этом лучше положить в упор к чему-либо, чтобы он не катился и оставался неподвижным.

Такие упражнения на фитболе в родзале расслабляют мышцы промежности, зону копчика. Свободно ищи положение, которое принесет тебе максимально комфортные ощущения.

В партнерских родах

Выбирая исходные положения на фитболе (сидя или лежа на мяче, стоя на четвереньках), в партнерских родах есть возможность подключить для расслабления массажные техники.

Партнер, находясь сзади, может легко помассировать тебе мягкими поглаживающими движениями спину, бедра, ягодицы, голову.

Подробности о возможным позах с использованием фитбола в родах смотри в обучающем видео ниже.

Читай также: Роды без боли: 5 простых способов обезболить роды без лекарств

Видео: www.youtube.com

Что поможет в родах — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Ходим и танцуем

Если раньше в роддоме с началом схваток женщину укладывали в кровать, то сейчас акушеры, наоборот, рекомендуют будущей маме двигаться. Например, можно просто ходить: ритм шагов успокаивает, а сила тяжести помогает шейке раскрываться быстрее. Ходить надо так быстро, как удобно, без спринтерских забегов по лестницам, лучше просто «нарезать круги» по коридору или палате, время от времени (во время обострения схватки) во что-либо упираясь. Походка значения не имеет – можно переваливаться «уточкой», вращать бедрами, идти, широко расставляя ноги. Стоит попробовать и потанцевать, даже если вам кажется, что вы этого не умеете. Например, можно покачивать бедрами вперед и назад, описывать пятой точкой круги и восьмерки, покачиваться в коленно-локтевой позиции. Главное – надо перемещаться плавно и медленно, без резких движений.

Принимаем душ и ванну

Вода для многих людей – прекрасный способ снять усталость и напряжение, помогает она и при болезненных схватках. Можно просто стоять под душем, а можно лечь в ванну. Теплая вода разогреет мышцы спины и живота, они расслабятся, расслабятся и родовые пути – в результате боль может уменьшиться. Ну а если не уменьшится, то в любом случае вода снимет напряжение и хотя бы на время отвлечет от боли. Так что если в родильном боксе есть душ или ванна-джакузи – не стесняйтесь и попробуйте этот способ обезболивания схваток. Единственное – вода не должна быть слишком горячей, даже если кажется, что тепло помогает лучше перенести схватки.

Качаемся на мяче

Еще недавно фитбол (резиновый надувной мяч) в родблоке был чем-то диковинным, а сегодня он есть во многих родильных домах. И если вы обнаружите фитбол в своем родблоке – обязательно им воспользуйтесь. На мяче можно сидеть верхом и качаться, вращать тазом, пружинить, перекатываться из стороны в сторону. Еще можно, встав на колени, облокотиться на мяч руками и грудью и покачиваться вперед и назад. Все эти движения на мяче расслабят мышцы, увеличат подвижность костей таза, улучшат открытие шейки, снизят болезненность схваток. А еще, пока женщина сидит на мяче, ее партнер (обычно это муж) может делать ей массаж воротниковой зоны для дополнительного расслабления.

Чтобы было удобнее, мяч должен быть мягким, слегка сдутым, и большим, диаметром не менее 75 см. С такого мяча нельзя скатиться и он не препятствует продвижению головки ребенка.

Висим на канате или шведской стенке

Когда схватки станут очень сильными и болезненными, можно принимать позы, в которых живот находится как бы в «подвешенном» состоянии. В некоторых продвинутых родильных домах для этого есть шведские стенки и канаты, прикрепленные к потолку. Во время схватки на них можно повиснуть, в результате вес матки будет меньше давить на крупные кровеносные сосуды, и это улучшит маточно-плацентарный кровоток. Кроме того, в «подвешенном» положении снимется нагрузка с позвоночника, что тоже снизит болевые ощущения.

Не стоит висеть на канате или стенке только в том случае, если возникает желание потужиться, а шейка матки еще не раскрылась и потуги нужно сдерживать.

Лежим удобно

Если же в родах женщине хочется не двигаться, а, наоборот, лежать, то, конечно, она может лечь. В современных роддомах вместо традиционных стоят кровати-трансформеры: можно изменить их высоту, опустить или приподнять изголовье или ножной конец, отрегулировать уровень наклона, выдвинуть или задвинуть какую-то часть кровати. Есть в кроватях-трансформерах и поручни (чтобы с их помощью упереться или даже повиснуть на них), и опоры для ног, и выдвигающиеся подушки, и специальные спинки – в общем, все для того, чтобы подогнать кровать под себя и принять с ее помощью удобное положение. Причем сделать это можно без каких-либо физических усилий – с помощью пульта дистанционного управления.

Используем все, что есть

В любом родблоке, даже если он оснащен минимально, все равно можно найти что-нибудь полезное. Например, если во время схватки захочется принять положение с опорой, можно наклониться вперед и упереться в то, что подвернется под руку, – стол, спинку кровати, подоконник. Главное – опора должна быть очень устойчивой. Еще можно встать на четвереньки в «позу кошечки» и делать упор на свои руки, а чтобы было удобнее – подложить под грудь подушку и свернутое одеяло. Если захочется на чем-то повисеть (а каната или стенки нет) и рядом будет муж, – можно использовать позы, позволяющие переносить вес тела на него: например, повиснуть у мужа на шее. В общем, стоит проявить фантазию и приспособить любой предмет в родблоке под свои нужды.

И не стоит стесняться выглядеть глупо во время родов. Никого в родильном зале не интересует, как вы двигаетесь или лежите, если это помогает вам переживать схватки, поэтому спокойно ищите свою удобную позу.

Рожать в неудобном положении и сложно, и неэффективно. Так что запомните и порепетируйте некоторые позы заранее, и если в родблоке будут какие-то приспособления – попробуйте их использовать. Что-то из этого обязательно поможет вам комфортно и легко пережить роды.

Когда мы двигаемся, принимаем различные позы, улучшается кровоснабжение матки, в результате она лучше сокращается, а шейка матки быстрее раскрывается. Кроме того, улучшается и маточно-плацентарный кровоток, а следовательно, малыш не страдает от гипоксии

Часто правильная поза значительно уменьшает боль в схватках, а смена положения в родах отвлекает от неприятных ощущений

Удобное положение позволяет женщине лучше расслабиться между схватками и сохранить силы для потуг

С помощью различных положений тела можно регулировать течение родов – ускорить их (если есть слабость родовой деятельности) или замедлить (если родовая деятельность слишком быстрая или необходимо постепенное раскрытие шейки матки и медленное продвижение малыша) 

активное поведение. Схватки на фитболе и расслабление в ванной. Помощь мужа при активной тактике ведения родов

Роды исконно являлись естественным процессом. Естественным является и свободное поведение пациентки в родах, когда врачи не запрещают будущей маме ходить, стоять или принимать другие удобные позы, висеть на турнике или лежать в ванной во время родов. С каждым годом все больше роддомов предлагает своим пациенткам попробовать технику свободного поведения в родах.

Современное акушерство берет начало во Франции XVII века. Тогда женщин впервые стали укладывать на спину во время родов. Интересно, что во французском языке глагол «рожать» (acouсher) на самом деле имеет значение «лежать», а английское слово «obstetric», обозначающее «акушерский», происходит от латинских «ob» и «stare», что значит «стоять перед». Лишь в 70-х годах XX века на смену «технологичному» подходу к процессу деторождения пришел индивидуальный подход, направленный на максимальный психологический и физический комфорт для матери и ребенка. И, в частности, свободному поведению женщины в родах начало уделяться все большее внимание.

В чем польза активного поведения во время родов? Если роженица ходит по палате или двигается в рамках удобной позы, уровень кровотока повышается, клетки организма, в том числе матки, лучше обеспечиваются кислородом. И наоборот, неподвижное положение приводит к замедлению кровотока, снижению доставки кислорода и питательных веществ к клеткам матки, накоплению в них продуктов обмена. Как следствие, болевые ощущения нарастают. К тому же движение в родах помогает бороться с излишним напряжением во время схваток, способствует расслаблению мышц. Это тоже способствует снижению уровня боли и профилактике утомления.

Движения в родах могут быть самыми разнообразными: ходьба по палате или коридору; переминания с ноги на ногу; покачивающие и вращающие движения тазом; наклоны вперед; полуприседания; потягивания и повороты корпуса.

Будущая мама во время родов не может в течение длительного времени находиться на ногах. Для восстановления сил она может воспользоваться рядом приспособлений, которые предлагают современные роддома, практикующие свободное поведение пациенток в родах.

Кровать-трансформер позволяет роженице прилечь отдохнуть, приняв при этом любое удобное для себя и малыша положение. В это время можно провести кардиомониторное наблюдение (КТГ), ведь свободное поведение в родах не отменяет необходимости наблюдения за состоянием матери (контроль пульса, артериального давления) и плода. Важно, что использование кроватей-трансформеров позволяет избежать положения пациентки на спине, при котором существует высокий риск сдавления маткой крупных кровеносных сосудов, в результате чего может ухудшиться состояние малыша. К тому же ухудшение кровоснабжения матки способствует снижению эффективности схваток.

Если на родах присутствует супруг, можно использовать различные поддерживающие «партнерские» позы, которые позволяют пациентке более полноценно расслабиться в промежутках между схватками. А присутствие мужа на родах раскрепощает пациентку и также позволяет уменьшить стресс и способствует уменьшению болезненных проявлений.

Во многих родильных домах для обезболивания родов с успехом применяется фитбол — резиновый гимнастический мяч. С помощью фитбола можно принимать разнообразные позы: качаться, вращать тазом, пружинить, перекатываться из стороны в сторону, сидя на мяче. Вертикальное положение способствует лучшему раскрытию шейки матки, тем самым снижает риск развития слабости родовой деятельности и необходимости применения родостимуляции. А воздействие на рефлексогенные зоны в сочетании с движением уменьшает болезненность схваток.

Наличие в палате ванной или душевой кабины также поможет будущей маме. Во время родов вода облегчает боль благодаря закону плавучести, более известному как закон Архимеда. Согласно этому закону, на тело, погруженное в жидкость, действует выталкивающая сила, пропорциональная объему вытесненной телом жидкости. Говоря проще, вода поднимает женщину. Мышцы бедер, спины, живота и родовых путей расслабляются. Однако имейте в виду, что вода в современных российских роддомах используется только для облегчения схваток: ребенок появляется на свет не в воде!

Заключая контракт с роддомом, поинтересуйтесь, приветствуют ли врачи выбранного вами учреждения свободное поведение пациентки в родах, и оборудованы ли палаты роддома для активных родов (есть ли ванна, душевая кабина, фитбол, может ли на родах присутствовать супруг).

Как видно, активное поведение в родах не требует специальной физической подготовки. Для того чтобы пользоваться им, нужны лишь знания и желание роженицы быть активной участницей родов. В заключение хотелось бы дать практический совет. Экспериментируйте во время родов, пока не найдете положение, которое поможет вам ослабить болезненные ощущения и усилит родовую деятельность. Легких вам родов!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена журналом «Роды.ру», № 2, 2013 г.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

10.07.2013

Обновлено 22.07.2020

Фитбол для беременных

Фитбол для беременных

Что такое фитбол

Фитбол — большой резиновый мяч, предназначенный для выполнения физических упражнений. Иногда его еще называют швейцарским мячом, так как изобретен он был в Швейцарии. Фитбол изготавливается из специальной прочной и эластичной резины по особой технологии. Правильный фитбол способен выдерживать высокие нагрузки и не взрывается в случае повреждения, а медленно сдувается. Наверное, на сегодняшний день, это один из самых безопасных и приятных спортивных тренажеров.

В последнее время фитбол стал заслуженно очень популярным и используется не только в спортивных залах, но и дома. Выполнять различные упражнения на фитболе полезно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления здоровья и предупреждения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений для этого практически нет, гимнастику на фитболе можно начинать делать даже грудничкам.

ИНСТРУКЦИЯ К ГИМНАСТИЧЕСКОМУ МЯЧУ «ФИТБОЛ»

Женщина и мяч

Особенно широкое применение фитбол нашел у беременных, рожениц и женщин в послеродовом периоде. Все чаще можно встретить эти резиновые мячи разнообразных расцветок и размеров в родильных домах, в квартирах, где ожидают рождение малыша или уже есть маленькие дети. Дело в том, что в период беременности и во время родов большое значение имеет состояние мышц у женщины, их тренированность и способность к растяжке. Чем сильнее мышцы живота, ног и промежности, тем легче происходит вынашивание ребенка и его рождение. А так как спорт и занятия на тренажерах во время беременности и в раннем послеродовом периоде в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, то фитбол подходит как нельзя лучше для тренировки, укрепления и восстановления мышц.

Принцип занятий на мяче очень прост: круглая форма мяча и его упругость позволяет выполнять движения разной амплитуды, а неустойчивость и подвижность мяча заставляет сохранять равновесие путем напряжения определенных групп мышц.

Лучше всего начинать заниматься на фитболе за некоторое время до планируемой беременности, либо в конце первого триместра наступившей беременности, когда плохое самочувствие и токсикоз отступят. Беременной женщине лучше осваивать фитбол под руководством инструктора и начинать с минимальных нагрузок. Занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, поэтому следует серьезно отнестись к выбору мяча.

На что стоит обратить внимание при покупке фитбола

  • Цвет мяча должен нравиться женщине, так как, учитывая особенное положение беременной, ничто не должно раздражать зрительное восприятие. Тем более, что общение с этим предметом предстоит длительное и ежедневное. Пусть это будет любимый оттенок.

  • Размер фитбола имеет важное значение и зависит от габаритов самой женщины. Диаметр мяча должен примерно соответствовать длине руки. Либо можно ориентироваться на рост беременной — диаметр фитбола в этом случае высчитывается по формуле: рост женщины в см минус 100 см. Таким образом, если рост 165 см, то диаметр фитбола должен быть около 65 см.
  • Степень упругости фитбола также немаловажный параметр. Накачивать мяч следует до того размера, который указан на упаковке. Слишком твердый мяч или слишком мягкий мячи нежелательны. Это снизит эффективность занятий.
  • Наличие специальных «рожек» добавляет удобства при выполнении упражнений. Также, благодаря этим ручкам, легко переносить мяч. Впоследствии они пригодятся и для детских занятий, за них удобно держаться ребенку.

Показания к использованию мяча при беременности

1.Укрепление мышц живота, спины, бедер и промежности.

2. Уменьшение напряжения и болевых ощущений в области поясницы и спины.

3. Нормализация кровообращения в области малого таза.

4. Улучшение чувства равновесия.

5. Выполнение упражнений Кегеля, способствующих развитию мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов.

6. Ускорение инволюции (восстановления) половых органов после родов.

7. Улучшение подвижности связок таза и тазобедренных суставов.

8. Облегчение родовых схваток.

Кроме того, упражнения на мяче помогают женщине научиться расслабляться, чередовать мышечную нагрузку и релаксацию, что является полезным навыком для предстоящих родов. Многие женщины предпочитают переносить родовые схватки именно на фитболе, это расслабляет мышцы тазового дна и снижает нагрузку на позвоночник, что значительно облегчает общее состояние роженицы.

Противопоказания к упражнениям на фитболе при беременности

Противопоказаний не так много, но они все же есть. Поэтому перед применением мяча для физических занятий необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.

Итак, если нет серьезных причин избегать физических нагрузок и доктор разрешил гимнастику на фитболе, то можно приступать к занятиям.

Методики упражнений

Оптимальный режим занятий для беременных — 2-3 раза в неделю. Начинать следует постепенно, с 10-15 минут, доводя длительность занятий до часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетают со специальным комплексом лечебной физкультуры. Перед гимнастикой рекомендуется проводить небольшую разминку.

 

 

  • Упражнения для поясницы и мышц спины.

a)    Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.

b) Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.
  • Упражнение для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.
Сидя на полу, зажимайте коленями мяч максимально сильно. Повторяйте несколько раз с перерывами на отдых.
  • Укрепление мышц рук и грудных мышц.

В положении стоя сжимайте мяч перед собой в вытянутых руках. Повторяйте несколько раз.

  • Укрепление позвоночника и плечевых мышц.

Стоя перед мячом и не отрывая ног от пола, наклонитесь и катите фитбол от себя, затем обратно. Старайтесь при этом максимально растягивать мышцы спины, позвоночник и мышцы плечевого пояса.

  • Упражнение для растяжки бедренных и укрепления ягодичных мышц, улучшения подвижности суставов.

Оперевшись грудью на мяч и стоя на коленях, выполняйте махи попеременно левой и правой ногой вверх с максимально возможной амплитудой. Руки при этом лежат на мяче под подбородком.

  • Расслабляющие упражнения.

Сидя на коленях на полу, обопритесь грудью о мяч и обнимите его руками, мышцы спины при этом расслаблены, спина прогнута. Такая поза поможет расслабиться между схватками и обеспечит кратковременный отдых напряженным мышцам. Умение расслабляться в родах не менее важно, чем умение хорошо тужиться. Полноценное расслабление углубляет дыхание, а значит способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в плаценту, что очень важно для плода.

 

Упражнения Кегеля на мяче

Выполнение данного комплекса упражнений способствует укреплению мышц тазового дна и влагалища. Это имеет значение не только в родах для осуществления правильного прохождения ребенка по родовым путям и снижения риска разрывов, но и в обычной жизни женщины.

Чаще всего большинство женщин не уделяют должного внимания этой группе мышц и даже не подозревают о возможности ими управлять. На самом деле укрепление мышц влагалища и умение регулировать силу  их сокращения может существенно улучшить качество сексуальной жизни женщины и ее партнера. А также поможет в будущем избежать некоторых проблем в интимной сфере и заболеваний мочеполовой системы.

Глубокие мышцы таза в основном используются в процессе мочеиспускания, когда необходимо задержать струю мочи, женщина их сокращает. Сила сокращения мышц при этом невелика. Путем регулярных тренировок можно добиться осознанного управления этими мышцами и увеличения силы сжимания и расслабления.

Существует специально разработанный комплекс упражнений, направленный на управление мышечной системой тазового дна, названный в честь доктора Кегеля, который его и изобрел. Суть данного комплекса в выполнении серии последовательных сокращений и расслаблений мышц в определенном ритме. Упражнения достаточно эффективно развивают соответствующую мускулатуру, а в сочетании с использованием фитбола можно добиться наилучших результатов.

Сидя на мяче, необходимо сокращать мышцы влагалища, одновременно надавливая тазом на мяч, затем следует максимальное напряжение мышц и остановка движения на мяче, после чего постепенное расслабление и возвращение в исходное положение.

Занятия на фитболе не отнимают много времени и усилий со стороны женщины. Но результаты оправдывают эти старания. Возможность иметь крепкие мышцы, стройное и здоровое тело, легко выносить и родить ребенка, вести активный образ жизни без излишних затрат на посещение тренажерных залов и массажных салонов — веская причина иметь дома такой простой и весьма полезный предмет, как фитбол.  Освоив основные комплексы упражнений и правила использования фитбола, каждая женщина по достоинству оценит этот домашний тренажер с пользой для своего здоровья и здоровья собственной семьи.


Page not found — rotunda

  • English
    • polski
    • Română
    • Русский
    • 简体中文
  • Donate
  • News
  • Contacts
  • Careers
  • Home
    • Visitor Information
    • About Rotunda
    • News
    • FAQ’s
  • Planning a Baby
    • Ovulation Calculator
    • Fertility Treatment
  • Pregnancy
    • Due Date Calculator
    • Crisis Pregnancy
    • Care Options
    • First Visit
    • Further Antenatal Visits
    • Healthy Pregnancy
    • Problems and Concerns
  • Birth
    • Preparing for Labour
    • Hospital Bag
    • Stages Of Labour
    • Labour & Birth
    • Assisted Delivery
    • Post Natal Care For Mother
  • Baby Care
    • Caring For Baby
    • Feeding Baby
    • Neonatal Unit
    • Paediatric Outpatients
  • Women’s Health
    • Gynaecology
    • Colposcopy
    • Admission Preparation
  • Support
    • Specialist Clinics
    • Parent Education
    • Clinical Nutrition and Dietetics
    • Physiotherapy
    • Breastfeeding
    • Birth Reflections
    • Mental Health
    • Bereavement
    • Sexual Assault – SATU
    • Advice for Partners
  • Rotunda Private

    Page Not Found

    Back Home
    Rotunda Links
    • • Contact Us
    • • History
    • • Governance
    • • Freedom of Information
    • • Latest Reports
    Patient Admin
    • • Patient Rights
    • • Patient Safety
    • • Feedback/Complaints
    • • Healthcare Records
    • • Online Privacy Notice
    Research
    • • Perinatal Ireland
    • • Mother and Baby CTNI
    • • Ethics, Education, and Library
    • • Research Department
    Healthcare Professionals
    • • Laboratory Medicine
    • • GP Information
    • • Careers

    © 2021 rotunda.

    • Home
      • Visitor Information
      • About Rotunda
      • News
      • FAQ’s
    • Planning a Baby
      • Ovulation Calculator
      • Fertility Treatment
    • Pregnancy
      • Due Date Calculator
      • Crisis Pregnancy
      • Care Options
      • First Visit
      • Further Antenatal Visits
      • Healthy Pregnancy
      • Problems and Concerns
    • Birth
      • Preparing for Labour
      • Hospital Bag
      • Stages Of Labour
      • Labour & Birth
      • Assisted Delivery
      • Post Natal Care For Mother
    • Baby Care
      • Caring For Baby
      • Feeding Baby
      • Neonatal Unit
      • Paediatric Outpatients
    • Women’s Health
      • Gynaecology
      • Colposcopy
      • Admission Preparation
    • Support
      • Specialist Clinics
      • Parent Education
      • Clinical Nutrition and Dietetics
      • Physiotherapy
      • Breastfeeding
      • Birth Reflections
      • Mental Health
      • Bereavement
      • Sexual Assault – SATU
      • Advice for Partners
    • Rotunda Private
    • English
      • polski
      • Română
      • Русский
      • 简体中文
    • Donate
    • News
    • Contacts
    • Careers

    Search

    Использование гимнастического мяча для обеспечения комфорта при работе

    Фактически, это стандартный физиотерапевтический мяч, который используется в физиотерапевтических отделениях по всему миру. Многих физиотерапевтов, похоже, привлекают роды и роды, и каким-то образом кому-то пришла в голову идея позволить беременным женщинам сидеть на шаре, и со временем его использование также расширилось, включив в себя роды и роды.

    Использование гимнастического мяча во время беременности

    Эти шарики отлично подходят для снятия дискомфорта во время беременности.Он обеспечивает твердое, но мягкое место для сидения. Это также способствует правильной осанке, что позволяет снизить напряжение мышц.

    Когда мамы учатся приседать, новорожденный мяч может помочь им добиться этого без необходимости в партнере. Просто поместив мяч на стену, а затем прислонив его к лопаткам, вы можете научиться приседать и осторожно садиться в него, не боясь упасть и не требуя партнера!

    Использование гимнастического мяча в родах

    Для определения положения в родах и родов мяч может быть принесен супружеской парой или доулой, либо принадлежать больнице или родильному центру.В домашних условиях у практикующего может быть родильный мяч, или они могут быть куплены очень недорого и хорошо работать в качестве игровой игрушки для детей! Мы с детьми постоянно ругаемся за мяч. Они отказываются верить, что это связано с моей работой.

    Я лично использовал свой родовой мяч во время родов, чтобы сесть на него, а затем оперся на стопку подушек на моей кровати. Это позволило мне раскачивать бедра вперед и назад и в то же время лечь. Я провел так много часов. Это также позволило моему мужу и доле растереть мне спину.

    Его можно использовать в сочетании с мониторингом плода, и он отлично подходит, когда у вас возникают спины. Они не только сделают ваши роды более комфортными, но и помогут ребенку поворачиваться из-за того, что мама находится на мяче. Некоторые больницы также используют это в сочетании с легкой эпидуральной анестезией.

    Когда следует избегать использования мяча для упражнений?

    Каким бы чудесным ни был мяч для упражнений, или мяч для родов, для родов и даже беременности, бывают случаи, когда вы, возможно, захотите держаться подальше от него.Эти причины могут варьироваться от женщины к женщине, но могут включать:

    • Каждый раз, когда женщина чувствует себя слишком неустойчивой, чтобы самостоятельно сидеть
    • Рожающая женщина с эпидуральной анестезией, которая не чувствует ног или не оказывает на них давления
    • Больница или родильный дом, где эпидуральная анестезия запрещена при определенных родах ( например, с использованием эпидуральной анестезии)
    • Если вес роженицы превышает предел веса мяча (это редко является проблемой, но каждый мяч индивидуален.)
    • Мяч, который слишком высокий или слишком короткий для женщины, это сделает ее нестабильной
    • Мяч, который находится в опасном месте (например, мокрый пол, без основания и т. Д.)

    Если вы не уверены, есть ли у вашей больницы или родильного дома мяч или когда-либо пользовались мячом, спросите, когда вы поедете в больницу. Они должны быть в состоянии сказать вам. Если они не знают, попросите поговорить с медсестрой или начальником отделения. Возможно, им потребуется провести исследование и написать политику, прежде чем вы сможете использовать мяч в больнице.Это то, чем другие больницы часто готовы делиться неформально.

    Если есть сомнения, найди мяч и сядь на него. Ваше мнение мгновенно изменится!

    Как использовать мяч для родов во время родов

    Независимо от того, насколько ваш ребенок был взволнован, выбирая в этом году новую коробку для завтрака и рюкзак, наверняка будут дни, когда он просто не захочет ходить в школу. Говорят ли они: «Я не люблю школу», когда вы вместе играете дома, или когда у вас срыв по дороге в класс, есть вещи, которые вы можете сказать, чтобы облегчить их нервы, связанные с возвращением в школу.

    Более того, чем точные слова, которые вы используете, самое главное — это ваше отношение, которое ваш ребенок определенно осознает. Важно подтверждать их чувства, сохраняя при этом спокойную уверенность в том, что школа — правильное место для них, и что они могут с этим справиться.

    Вот несколько фраз, которые побудят вашего ребенка пойти в школу.


    1. «Здесь ты в безопасности».

    Если у вас есть маленький ребенок, он может искренне бояться бросить вас и пойти в школу.Скажите им, что школа — безопасное место, где полно людей, которые о них заботятся. Если вы скажете это спокойно и уверенно, они вам поверят. Независимо от того, какие слова вы говорите, если ваш ребенок почувствует вашу нерешительность, ваш собственный страх бросить их, он не будет чувствовать себя в безопасности. Как они могут быть в безопасности, если вы явно боитесь их бросить? Постарайтесь проработать свои собственные чувства по поводу того, чтобы бросить их до настоящего дня, чтобы вы могли спокойно присутствовать и поддерживать.

    2. «Я люблю тебя и знаю, что ты справишься.»

    Лучше всего не прощаться, даже если ребенок плачет или цепляется за вас, и верьте, что вы выбрали для него хорошее место. Большинство детей быстро восстанавливаются после тяжелых прощаний после ухода родителей.

    Если вашему ребенку сложно прощаться, крепко обняв его, скажите ему, что вы его любите и знаете, что он может это сделать. Сказать что-то вроде «Это просто школа, все будет хорошо» принижает их чувства. Вместо этого признайте, что это сложно, но вы уверены, что они справятся с задачей.Это подтверждает чувство тревоги, которое заканчивается на положительной ноте.

    После быстрого заверения выйдите, сделайте глубокий вдох и верьте, что с ними все будет в порядке.

    3. «Сначала у тебя будет круговое время, потом рабочее время, а потом ты будешь играть на детской площадке».

    Обсудите с ребенком распорядок дня в школе, включив как можно больше деталей. Обсудите, что будет, когда вы их оставите, какую работу они будут выполнять, когда будут обедать и играть на улице, и кто придет за ними после обеда.

    Это может помочь сделать это много раз, чтобы они привыкли к новому ритму дня.

    4. «Я заеду за тобой после игрового времени».

    Дайте ребенку ориентир, когда вы вернетесь.

    Если ваш ребенок умеет определять время, скажите ему, что вы увидите его в 15:30. Если они моложе, расскажите им, что произойдет, прямо перед тем, как забрать их. Возможно, вы придете за ними сразу после обеда, а может, после урока математики.

    Указав этот ориентир, вы сможете убедить их, что вы действительно вернетесь, и что у них есть конкретный план на случай, когда они снова увидят вас.По прошествии дней они поймут, что вы приходите постоянно каждый день, когда вы обещали, и их беспокойство утихнет.

    5. «Как вы думаете, какую книгу прочитает ваш учитель, когда вы придете в школу сегодня утром?»

    Узнайте, что происходит в первую очередь в школьный день вашего ребенка, и помогите ему мысленно перейти к этой задаче. В школе Монтессори дети сами выбирают себе работу, поэтому вы можете спросить, какую работу ваш ребенок планирует делать в первую очередь.

    Если они учатся в более традиционной школе, найдите аспект школьного утра, который им нравится, и поговорите об этом.

    Думать обо всем школьном дне может показаться сложной задачей, но если помочь ребенку сосредоточиться на конкретном событии, которое произойдет, это может показаться более управляемым.

    6. «Как ты думаешь, Джонни будет сегодня там?»

    Напомните своему ребенку о друзьях, которых он увидит, когда придет в школу.

    Если вы не уверены, с кем ваш ребенок привязан, спросите учителя. По дороге в школу поговорите о детях, которых они могут ожидать увидеть, и попробуйте спросить, чем бы они могли заниматься вместе.

    Если ваш ребенок новичок в школе, может быть полезно организовать игровую встречу с ребенком из их класса, чтобы помочь им наладить прочные отношения.

    7. «Тяжелое чувство. Расскажи мне об этом».

    Хотя уход из школы — не время погрязать в обидах, связанных с нежеланием ходить в школу, если ваш ребенок поднимает вопросы после школы или на выходных, найдите время, чтобы выслушать их.

    Наши наводящие вопросы могут очень легко повлиять на детей, поэтому задавайте очень общие и нейтральные вопросы, чтобы ребенок мог сказать вам, что он на самом деле чувствует.

    Они могут сказать, что просто скучают по вам, пока их нет, или могут сказать вам, что определенный человек или работа доставляет им беспокойство.

    Дайте им понять, что вы сопереживаете их чувствам, но постарайтесь не реагировать слишком резко. Если вы считаете, что существует проблема, вызывающая серьезную озабоченность, поговорите об этом с учителем, но ваша реакция, безусловно, может повлиять на и без того неуверенные чувства по поводу посещения школы.

    8. «Что мы можем сделать, чтобы вам стало лучше?»

    Помогите своему ребенку придумать несколько решений, чтобы ему было удобнее ходить в школу.

    Выберите время дома, когда они спокойны. Возьмите ручку и бумагу, чтобы показать, что вы серьезно относитесь к этому.

    Если они скучают по тебе, поможет ли им каждое утро особая записка в кармане? Если их беспокоит другой ребенок, что они могут сказать или к кому обратиться за помощью? Если утром они слишком устали, может ли более ранний отход ко сну помочь им почувствовать себя лучше?

    Сделайте это совместным процессом, а не ситуацией, когда вы спасаете их, чтобы укрепить их доверие.

    9. «Какая была лучшая часть вашего школьного дня?»

    Выберите время, когда ваш ребенок не говорит о школе, и начните говорить о своем дне. Расскажите им о лучшей части вашего дня, а затем попробуйте спросить о лучшей части их дня. Практикуйте это каждый день.

    Легко сосредоточиться на самых сложных частях опыта, потому что они, как правило, остаются в нашей памяти. Помогите своему ребенку осознать, что, даже если он не всегда хочет идти, вероятно, есть части школы, которые ему действительно нравятся.

    10. «Не могу дождаться, чтобы вместе пойти в парк, когда мы вернемся домой».

    Если вашему ребенку сложно прощаться, напомните ему, что вы будете делать вместе после того, как заберете его из школы.

    Даже если вы просто идете домой и готовите ужин, ваш ребенок, скорее всего, жаждет провести время с вами, поэтому помогите ему вспомнить, что оно приближается.

    Для детей совершенно нормально проходить те фазы, когда они не хотят ходить в школу. Если вы обеспокоены, поговорите с учителем вашего ребенка и спросите, выглядят ли они счастливыми и занятыми, когда находятся в классе.

    Приходите к своему ребенку, чтобы выслушать его, по возможности помочь и заверить его, что его чувства естественны и что он способен справляться с трудностями школьного дня, даже когда это кажется трудным.

    Шариков для рождения — вращающиеся младенцы

    Как это работает?

    Сядьте, поставив ступни прямо и расставив, так, чтобы ступни и центр мяча составляли треногу, когда вы садитесь. Мяч должен быть твердым и достаточно большим, чтобы ваши бедра были на уровне колен или выше.Используйте гимнастический мяч, чтобы сделать легкий прогиб назад, чтобы раскрыть верхнюю часть груди и плечи. Вы также можете получить мягкую регулировку или выравнивание позвоночника.

    Когда можно использовать детский мяч?

    Кажется, существует бесконечное количество времен и способов использования родильного мяча во время беременности. Ниже приведены несколько примеров.

    На любом сроке беременности

    Сидя, используйте мяч вместо стула. Поменяйте стул на детский мяч за компьютером, за обеденным столом и даже во время просмотра телевизора.

    На работу

    Круговые движения на мяче помогут ребенку коснуться шейки матки головой. Если ваш ребенок находится сзади, не делайте эти круги до десяти сокращений, выполняя подъем и втягивание живота.

    Если у вас выделяется вода и нет сокращений, то выполнение этих кругов по мячу, выполняемых плавно, но активно (возможно, под музыку сальсы), может помочь положить голову на шейку матки и вызвать сокращения. Делайте эти круги в течение 20 минут, периодически меняя направление.После начала схваток чередуйте подъемы живота с круговыми движениями на мяче, если схватки еще не разделены на 3-4 минуты и еще не пора спать.

    В работе

    Шарик для родов можно использовать, чтобы сидеть при ранних родах. Восходящий изгиб мяча является хорошей опорой и оказывает хорошее противодействие слегка набухшей или набухшей вульве во время родов. К тому же это удобнее, чем стул.

    Вот несколько предложений:

    • Используйте его в душе, если на стене душевой кабины есть поручень.
    • Некоторым женщинам даже нравится сидеть на мяче во время очень активных родов.
    • Мяч может быть подвижной опорой для верхней части тела матери, когда она стоит на коленях и наклоняется вперед во время схваток. Такое положение на мяче позволяет легко раскачиваться вперед и назад во время схваток, что успокаивает многих рожениц.
    • Другим нравится покачиваться из стороны в сторону или даже делать легкие круги, чтобы успокоиться, и покачивать телом во время схваток.Это отличный способ стоять на руках и коленях, не напрягая запястья.
    Когда вам нужна помощь, чтобы прогрессировать в родах , но мать не может встать или встать с постели

    Акушер Дайан Петерсон научила меня этому. Мать сидит на родильной кровати, сгибает колени и соприкасается подошвами стоп. Мяч для рождения помещается между ее коленями, и она наклоняется вперед, чтобы обнять мяч.Для большего удобства ножку родильного ложа можно немного опустить.

    Теперь ей нужны два доверенных человека по обе стороны от нее. Она энергично раскачивается из стороны в сторону. Ее команда поддержки хватает ее за руки и плечи, чтобы удержать ее вес, когда она наклоняется к ним, чтобы не дать ей упасть с кровати.

    Это энергичное упражнение, которое перемещает асинклитического или заднего ребенка ниже по тазу. Это также может исправить угол наклона головы ребенка. Это даже поможет опусканию плода, если причина отсутствия опускания связана с неблагоприятным углом наклона головы ребенка.

    После рождения

    Мяч отлично подходит для родителей, на которых можно сидеть, утешая ребенка в возрасте от 2 до 3 недель. Убедитесь, что вам удобно сидеть на мяче и вы можете входить и выходить, не теряя равновесия, прежде чем пытаться сесть на мяч с младенцем на руках.

    Вот обычная сцена: ребенок, которого мучают газы, часто успокаивается, немного прогуливаясь. Через некоторое время ноги родителей устают.Если подобный ритм ходьбы можно имитировать на мяче, родитель может сидеть, держа ребенка прямо через плечо, и успокаивать ребенка, отдыхая собственными ножками.

    Как хорошо держаться растущим людям!

    Как шарик для родов может помочь при беременности, родах и родах

    Возможно, вы проходили мимо них десятки раз в тренажерном зале, даже не взглянув ни разу, но теперь, когда вы беременны, шарики для родов (которые, да, такие же, как шарики для упражнений или йоги) пробудили ваш интерес.Что с ними? И как вы можете использовать его во время беременности, родов, родов и послеродового восстановления? Давайте начнем и узнаем.

    Вот советы экспертов по использованию прыгающего мяча для беременных до, во время и после родов.

    Как шарик для родов может помочь во время беременности?

    Мячи для родов можно использовать на любом этапе беременности и по разным причинам.

    На раннем этапе они могут облегчить дискомфорт в позвоночнике, бедрах и пояснице.

    «Они очень удобные, — говорит Дженнифер Майер, доула из Нью-Йорка и основательница Baby Caravan. «Многие из моих пациенток находят шарики для родов более удобными, чем обычные стулья во время беременности, поскольку они могут облегчить множество симптомов, включая боль в бедре и пояснице».

    В некоторых случаях Майер даже советует заменить стул за столом на мяч для беременных.

    «Мячи для родов могут быть особенно полезны мамам, которые работают за офисным столом в течение дня, и их удобно использовать во время просмотра телевизора в вечернее время вместо дивана, что, да, может быть неудобно, когда вы беременна », — говорит Майер.

    По мере того, как беременность прогрессирует, мячи для упражнений могут помочь подготовить ваше тело к родам.

    «Одно из самых больших преимуществ использования мяча для беременных заключается в том, что он помогает раскрыть бедра, чтобы ребенок мог спуститься в таз», — говорит Майер.

    Вот несколько упражнений с мячом для беременных, которые можно попробовать — и они также могут работать во время родов:

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Proyecto encajemos a la bebé на ходу.Se siente un poco «tanto nadar para…»… han sido 9 meses sin enfermarme (слава богу за еду), sin antibióticos, fortaleciendo de cada manera posible abdomen y core en general, tomando probioticos todo el último mes, pensando en lo fácil que fue todo el processso de parto natural con Gael y que no tenreea por qué ser Diferente… pero la bebé se ha cambiado de posición y tiene round en el cuello roubo a la semana 40. Supongo que es un «guayabo» natural pensar en parto y que quizás debamos hacer una cesárea, nada grave, siempre fue una posibilidad solo que «no era el plan» (que cuadriculada… lección numero uno con esta bebé: no todo es como tu quieres).Nacerás como quieras bebé, el doctor te dió hasta el jueves de la semana que viene, y hasta entonces que no quede duda en mi de que hice todo lo posible para que te acomodaras bailarina, asi que hoy #birthingball + 2.5k para este par пара Celebrar Nuestra última semana juntas asi. Женщин больше нет. #thefutureisfemale #laraVi # 39weekspregnant # wegotthispart2 #bellyout #birthingballexercises #birth #female

    Сообщение, опубликованное Nutricionista | Runner | Triatleta (@andrearivasmaal),

    Посмотреть этот пост в Instagram

    ? 4 УПРАЖНЕНИЯ С ПОДГОТОВКОЙ К РОЖДЕНИЮ @pregnancy.совет стимулировать раскрытие таза, чтобы ребенок принял оптимальное положение для родов и ослабил напряжение в пояснице…. 1 Тазовые скалы — сидя (из стороны в сторону) 2 Тазовые круги — сидя 3 Наклоняться над камнями (из стороны в сторону, опираясь на грудь) 4 Отскок! (бред по желанию?). УСТАНОВКА МЯЧА: ступни ровно, ноги врозь, сидя в центре мяча. Ваши бедра должны быть выше колен. Если вы чувствуете себя неуравновешенным, используйте спинку стула для поддержки. Всегда перестраховывайтесь! . «Я включаю все эти упражнения каждый день, а также сижу на мяче как можно больше … работаю за столом, смотрю телевизор, перекусываю … использую мяч … так как я считаю, что это самое удобное место для сидения … плюс это потрясающе для осанки во время беременности! .. ?? Отметьте ниже будущую маму, которая захочет попробовать это! . #pregnancyadvice. . ПРИМЕЧАНИЕ: меня допустили к этому виду упражнений, и я всегда прислушиваюсь к своему телу, останавливаясь, если мне нужно. Перед тем, как приступить к выполнению любых упражнений, убедитесь, что ваш терапевт / акушерка осмотрел вас. # 38weekspregnant #fitpregnancy #wedgettes #pregnancyfitness #birthingball #spd #prenatal #preparation #mumtobe # firsttimemum #pregnant #pregnancyworkout #th IIItrimester @wedgesandweights

    Сообщение, опубликованное Консультацией по беременности (@pregnancy.совет)

    Посмотреть этот пост в Instagram

    #labourprep? por acá nos estamos preparando para un parto natural, para un momento mágico, único y maravilloso?… .desde el primer momento de mi embarazo tome la decisión de seguir el camino de un parto natural, y respeto y admiro muchísimo las mamitas que toman otro camino ?, para mi la maravilla de crear vida ya nos hace únicas, valientes y maravillosas… les confieso que en algún momento me aterraba e incluso pensaba que no era capaz de soportarlo, ya que el parto natural además de Requerir Fuerza de Física també una fuerza mental única, pero con el tiempo mi embarazo me ha demostrado que soy más fuerte de lo que pienso, siento que puedo y hoy en día voy agarrada de la mano de Dios… todo lo que deba pasar valdrá la pena, todo para regalarme a mi tesoro más Preciado? .. . . . . Si también es tu caso, el #fitball será uno de tus aliados para la preparación de tu parto e incluso durante el parto, estos movimientos preparan tu suelo pélvico, Estimulan tu circación y aumentantu Capacidad respratoria, включая тримелос а диарио en , relájate, pon tu música Favorita y realiza movimientos circares, movimientos de lado a lado y de contracción del suelo pélvico, busca siempre que la fuerza para el movimiento salga de tu pelvis?. Lo más importante es conectar tu mente con tu cuerpo y llevar toda esa energía Bonita a ese momento único y hermoso… espero les ayude a mis mamitas hermosas ya mis Futuras mamitas y si tienen alguna recomendación no est olviden lasguo lejaro aquí para apoyarnos… feliz noche? .. . . . . . . # birhtprep # swissball # тренировки для беременных # советы по беременности # здоровая беременность # роды # класс для беременных # беременность # беременная # беременность # фитнес-беременность # фитнес # пренатальная тренировка # обратный отсчет ребенка # третий триместр # тельцефалор # # 9

    Сообщение, опубликованное My lifestyle & me (@luzma_pp),

    Как пользоваться родильным мячом?

    Ответ — осторожно. Всегда с осторожностью.

    Даже если мяч для йоги уже много лет является частью вашего фитнеса, имейте в виду, что большинство женщин во время беременности менее скоординированы, чем обычно.И если мячи для упражнений совсем новы в вашем репертуаре, помните: они круглые!

    «Поскольку они круглые и неустойчивые, вам нужно быть особенно осторожными при использовании родильного шара во время беременности, так как вы можете легко упасть», — говорит доктор Шейла Лоанзон, акушер-гинеколог из северной Калифорнии. «Также важно убедиться, что ваш мяч имеет правильный размер для вашего роста и веса и правильно ли надут».

    Советы по безопасности родовспоможения:

    • Ваш мяч должен быть твердым, но немного податливым, чтобы вы могли мягко подпрыгивать или катиться вперед и назад, сидя.

    • Когда дело доходит до размера мяча, ориентируйтесь на свой рост. По словам Майера:

      • Более низким женщинам обычно выгодно использовать мяч диаметром 55 см.

      • Женщины среднего размера из мяча 65 см.

      • Высокие женщины из мяча 75 см.

    • Если вы не знаете, какой размер выбрать, существует множество онлайн-руководств.

    • Первые несколько раз, когда вы используете мяч для беременных, вы можете захотеть, чтобы кто-нибудь поблизости поддерживал вас или приставил мяч к стене или дивану, чтобы придать вам большую устойчивость.

    • В ваших же интересах обсуждать что-либо, в том числе использование родильного мяча, со своим врачом или акушеркой, потому что в некоторых случаях это не рекомендуется.

    «Я бы не советовал использовать шарик для родов, если у вас высокий риск беременности», — говорит доктор Донника Мур, президент Sapphire Women’s Health Group и ведущая подкаста «В женской комнате с доктором Донницей».

    Поможет ли использование мяча для беременных упасть или начать расширение?

    Ближе к концу беременности вы, вероятно, будете делать все, что угодно, чтобы получить представление о гастролях.Хотя волшебной пули нет, шарики для родов могут окольными путями помочь наладить дела.

    «Нет ничего подходящего для всех, но есть вероятность, что подпрыгивание, сидение и растяжка на родильном мяче может помочь раскрыть таз и создать больше места для ребенка, чтобы упасть и естественным образом подготовиться к родам», — говорит Майер. . «Тем не менее, не у всех женщин ребенок роняется до начала родов, поэтому, если этого не произойдет, не беспокойтесь».

    Mayer также отмечает, что если ваш ребенок все-таки упадет, это не обязательно показатель того, когда роды могут начаться, а могут и не начаться, а скорее естественное развитие вашей беременности.

    С точки зрения дилатации от прыжка маловероятно, что родильный мяч поможет.

    «Чтобы раскрыться, шейка матки должна размягчиться, и обычно необходимы сокращения (даже легкие), чтобы раскрыть шейку матки», — говорит Майер. «Поэтому сомнительно, что шарик для родов поможет женщине расширить рот».

    Поможет ли использование мяча для беременных вызвать роды или избавиться от воды?

    Долгие прогулки, ананасы, секс — конечно, есть множество вещей, которые вам сказали делать или употреблять, чтобы запустить роды.Однако в конечном итоге ваш ребенок дебютирует на их условиях.

    «Маловероятно, что подпрыгивание на матке вызовет у кого-то начало схваток или выделение воды», — говорит Майер, который советует позвонить своему врачу, когда вы, в конце концов, начнете ощущать признаки схваток.

    И хотя ваш шарик для родов может не ускорить процесс, домашний период вашей беременности по-прежнему является идеальным временем для его использования, особенно если вы собираетесь использовать его во время родов.

    «Если вы планируете использовать мяч для беременных во время родов, я бы посоветовал попрактиковаться в его использовании в третьем триместре», — говорит Мур.«Некоторым женщинам может быть непросто научиться балансировать с мячом, когда они сильно нагружены спереди! Самое большое осложнение, о котором я бы беспокоился, — это возможные травмы при падении, поэтому вам определенно нужно время, чтобы привыкнуть к этому ».

    Как шарик для родов может помочь во время родов?

    Шарики для родов, которые предоставляют многие больничные отделения, можно использовать для облегчения боли и дискомфорта во время родов с помощью различных положений и упражнений. Главное — найти то, что вам удобнее.

    «Сидение на мяче с открытыми ногами окажет безболезненное давление на таз и промежность», — говорит Лоанзон, который советует доношенным пациентам использовать шарики для родов дома, чтобы облегчить ранние схватки, прежде чем отправиться в больницу. . «Такое положение, наряду с постоянными сокращениями, может помочь головке плода оказывать давление на шейку матки, действуя как клин, помогая раскрыть шейку матки».

    Лоанзон также отмечает, что давление на промежность, как полагают, снижает болевые ощущения, блокируя сообщение спинному мозгу.

    Кроме того, шарики для родов идеальны для женщин, которые хотят двигаться во время родов.

    «Мячи для беременных помогают поддерживать мышцы нижней части спины, и легкие движения предпочтительнее сидения в постели», — говорит Мур. «Некоторым женщинам также нравится становиться на колени перед мячом, наклоняться над ним или класть голову и руки на мяч. Движение может казаться отвлечением или даже формой медитации ».

    Что делать, если мне сделают эпидуральную анестезию?

    Если вы планируете или вам нужно сделать эпидуральную анестезию, но все же хотите использовать мячик, не волнуйтесь — есть вариант мяча для родов, который можно использовать в постели.

    «Мяч в форме арахиса отлично подходит для пациентов с эпидуральной анестезией», — говорит Лоанзон. «Мяч помещается между бедрами в положении лежа на боку, чтобы помочь раскрыть таз. Это положение может побудить головку плода, имеющую наименьший диаметр в тазу, переместиться в желаемое положение ».

    Как пользоваться шариком для родов в послеродовом периоде?

    Одно из преимуществ того, что мяч для беременных занимает место в вашем доме после того, как вы уже родили? Это может помочь успокоить вашего ребенка!

    «Я больше всего люблю использовать детский мяч после рождения ребенка», — говорит Майер.«Он особенно хорош, чтобы сесть и уложить ребенка спать. Если ребенок суетливый и борется со сном, я рекомендую использовать переноску для ребенка и осторожно подпрыгивать на мяче, пока ребенок не заснет. Это легко сделать, смотря телевизор ради столь необходимого отвлечения или компании ».

    И, конечно же, как только вы получите разрешение от врача на возобновление тренировок, вы сможете использовать мяч для родов для различных упражнений на растяжку и восстановление кора. Потому что без сна и с новорожденным у вас будет для этого время и силы, верно?

    Как использовать гимнастический мяч для стимулирования родов — VBAC Link

    Многие люди используют мяч для упражнений или мяч, специально разработанный для родов, на протяжении всей беременности, чтобы облегчить дискомфорт и занять удобное положение.Некоторые из движений, используемых во время беременности, можно использовать с мячом для упражнений, чтобы вызвать роды.

    Когда ваше тело будет готово, есть много способов наладить дела в больнице и более щадящих способов стимулировать роды дома. Очень важно обсудить с вашим врачом, какой тип индукции подходит вам и вашей текущей ситуации. Например, если вам ранее делали кесарево сечение, ваш врач может рассмотреть методы индукции, безопасные для VBAC.

    Также важно учитывать время, когда вы пытаетесь побудить.Иногда наш организм еще не совсем готов к рождению ребенка. Если вы пытаетесь вызвать роды, помните, что если это не сработает, ваше тело в какой-то момент доберется до них.

    Если вы приближаетесь к концу беременности и задумываетесь о том, как начать роды, вам может быть очень полезно обратить внимание на положение ребенка. Это потому, что одной из основных причин кесарева сечения является то, что ребенок находится в менее идеальном положении во время схваток и движений.

    Использование мяча для упражнений тоже может помочь в этом.Создание равновесия в тазе с помощью упражнений с шариком для родов и других техник может помочь вашему телу подготовиться к родам и привести вашего ребенка в идеальное положение.

    В этой статье мы поговорим о том, как использовать мяч для упражнений, чтобы вызвать роды, безопасно ли это пробовать и насколько это эффективно.

    Как шарик для родов помогает стимулировать роды?

    Родильный мяч — это большой мяч для упражнений, на котором можно сидеть не только во время беременности, но и во время родов.Многие женщины используют шарик для родов, чтобы стимулировать роды или стимулировать схватки, когда они приближаются к концу беременности.

    Неизвестно, действительно ли шарик для родов помогает стимулировать роды, но это отличный инструмент, который вы можете использовать дома, чтобы попытаться добиться успеха. Использование мяча для упражнений также может помочь вашему ребенку принять оптимальное положение для родов и родов.

    Мяч для родов — хорошее удобное место для беременных, и, поскольку это надутый мяч, вы можете на нем подпрыгивать.Подпрыгивание может помочь ребенку больше погрузиться в таз и оказать большее давление на шейку матки.

    Беременные упражнения с мячом для стимуляции родов

    Эти последние недели беременности могут быть очень тяжелыми, поскольку мы терпеливо ждем появления наших милых малышек. Когда дело доходит до стимулирования родов, самое важное — это дать вашему телу время.

    Однако, когда ваше тело будет готово, есть способы помочь стимулировать начало родов. Ниже приведены несколько способов стимулировать роды с помощью шарика для родов.

    Наклон вперед и назад

    Сядьте на мяч, ступни равномерно поставьте на землю, раскачивайте таз вперед и назад, перекатываясь по мячу. Это создает движение в вашем тазе, а также может помочь вашему ребенку немного опускаться.

    Это легкое движение, и вы можете выполнять упражнения на наклон таза на любом сроке беременности. Но важно следовать за своим телом. Если вы почувствуете дискомфорт, остановитесь.

    Круговые движения бедрами на гимнастическом мяче

    Круговые движения бедра могут сильно изменить ваш таз и помочь вашему милому малышу прижаться к нему.Это движение также может стимулировать шейку матки, что, в свою очередь, может вызвать сокращения.

    Сидя на мяче для упражнений, двигайте бедрами по большим кругам. Измените направление после нескольких вращений, выполняя движение как влево, так и вправо.

    Отскочить

    Подпрыгивание на шарике для родов, чтобы вызвать роды, — одна из самых распространенных вещей, которые люди пытаются запустить.

    Это движение может помочь, потому что сила тяжести опускает ребенка и помогает ему занять удобное положение.Если ребенок оказывает достаточное давление на шейку матки или мешок с водой, возможно, вода выйдет из строя.

    Если вы также качаете, чтобы побудить, подпрыгивание на мяче для упражнений было бы отличным дополнением, чтобы помочь делу сдвинуться с мертвой точки.

    Восьмерки

    Представьте себе, как число восемь выглядит в вашей голове, и попробуйте нарисовать его бедрами, сидя на мяче. Это движение — еще одно отличное упражнение для создания движения в тазу и помощи вашему ребенку в правильном положении.

    Приседания с мячом

    Сидя на мяче, вы можете принять позу глубокого приседания. Наличие чего-то, за что можно держаться, или руки на ногах также могут помочь вам сохранить равновесие. Если вы решили, что перед вами есть что-то, на что можно опереться, будьте осторожны, чтобы не толкать мяч назад нижней частью тела.

    Положение на корточках, смешанное с подпрыгиванием, может способствовать увеличению сокращений.

    Как долго я должен подпрыгивать на мяче, чтобы вызвать роды?

    На самом деле не существует установленной продолжительности того, как долго или коротко вы должны подпрыгивать на мяче для упражнений, чтобы вызвать роды.Однако чем дольше вы подпрыгиваете, тем большее давление вы оказываете на шейку матки, чтобы стимулировать сокращение матки.

    Вы можете подпрыгивать во время более длительных сессий или коротких и частых интервалов. Например, вы можете попробовать 30-60 минут подпрыгивать, смешивать с восьмерками или раскачиваться взад и вперед. Как вариант, вы можете подпрыгивать в течение 15 минут каждый час, чтобы изменить положение таза.

    Очень важно прислушиваться к своему телу и следовать за ним. Если вы чувствуете себя стабильно и можете проводить много времени с мячом, это потенциально может повысить ваши шансы на стимулирование родов.Если его становится слишком много или его трудно удерживать в равновесии, дайте телу отдохнуть.

    Также следите за положением спины, сохраняя ее выравнивание с обычным положением бедер.

    Часто задаваемые вопросы

    Безопасно ли подпрыгивать на мяче во время беременности?

    Да! Во время беременности сидеть на спортивном мяче и мягко подпрыгивать безопасно, если только ваш лечащий врач не посоветовал вам воздержаться от упражнений и движений. Подпрыгивание ближе к концу беременности может стимулировать схватки, поэтому не забудьте спросить своего врача, когда будет подходящее время для начала использования мяча во время беременности и на какой неделе вы можете начать делать что-то, чтобы стимулировать роды.

    Помогают ли приседания стимулировать роды?

    Приседания не обязательно вызывают роды. Однако они могут изменить динамику таза и помочь ребенку занять более низкое положение, поэтому, когда начинаются роды, это более эффективно. Если у вас болит таз, не продолжайте приседать. Это может быть обычным явлением в конце беременности, когда срабатывает гормон релаксин, и таз начинает смещаться, когда он готовится к родам.

    Как быстрее всего начнутся роды?

    Самый быстрый способ начать роды — это обратиться в больницу и начать индукцию.Однако есть и другие методы, такие как сцеживание, чтобы вызвать роды, прием специальных трав или удаление мембран, которые люди использовали для стимуляции родов.

    Мяч для родов

    и его магия —

    Мяч для родов — один из отличных инструментов для вас во время беременности и родов. Он может помочь вам во многих отношениях, о которых вы даже не думали раньше. На самом деле это одна из самых важных вещей, которые вы должны иметь во время беременности.


    Как нетрудно догадаться, шарики нужны не только для родов.Вы можете использовать их во время беременности, родов и в послеродовой период. Я должен вас предупредить, ваши старшие дети (если они у вас есть) будут сражаться с вами за этот мяч.

    Зачем мне использовать родильный мяч во время беременности?

    • Ни одна беременная мама не станет спорить с тем, что во время беременности тяжело сидеть, какой бы удобной ни была кушетка. Если вы будете сидеть на своем мяче, это поможет сохранить правильное пастбище. Это особенно важно на последних неделях беременности.Всякий раз, когда вы сидите — садитесь на мяч для родов.
    • Увеличивает приток крови к матке, плаценте и ребенку.
    • Может снизить спинномозговое давление.
    • Обеспечит удобную опору для колен и щиколоток.
    • Окажет противодавление промежности и бедрам.
    • Вертикальное положение работает с силой тяжести, что способствует опусканию ребенка.
    • Вы можете делать разные движения и по-прежнему отдыхать, наклоняясь вперед, раскачиваясь тазом, покачиваясь, делая круги бедрами и восьмерки и, конечно же, мягко подпрыгивая, чтобы помочь ребенку опустить вниз.
    • Может увеличить выходное отверстие таза на 30%, что также способствует опусканию ребенка.
    • Одно из самых важных преимуществ использования родильного мяча во время беременности — это правильное положение ребенка прямо перед родами. Мяч для родов очень пригодится для этого.

    Вернуться к началу

    Занятия спортом во время беременности дают так много преимуществ. Это помогает вам оставаться в форме и быть здоровым, легче и быстрее проводить роды, а затем гораздо лучше восстанавливаться после родов.

    мяч для родов

    Исследование №1

    Это исследование показало, что матери, которые использовали шарики для родов во время беременности и родов, имели
    • более короткие роды 1-го периода,
    • без эпидуральной анестезии,
    • На
    • меньше кесарева сечения, чем в контрольной группе матерей в исследовании.
    • Произошло значительное улучшение самоэффективности при родах и облегчения боли.

    ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

    • 87% спортсменов имели более короткие роды,
    • На 50% короче 2-й период родов,
    • На 50% реже осложнения , чем у лиц, не занимающихся спортом

    Study Nr.2

    Исследование, проведенное в индийской больнице, показало, что практика родовспоможения во время родов дает положительный результат для матери и не причиняет вреда ребенку.

    Исследование № 3

    Это исследование не имеет прямого отношения к использованию родильного шара во время родов, но доказывает, что передвижение и нахождение в вертикальном положении во время родов значительно помогает матери справиться с болью, ускорить роды, уменьшить использование медицинских вмешательств и повысить комфорт матери.

    Study Nr.4

    Бразильское исследование с участием 11 женщин показало, что использование родильного мяча и выполнение других действий, таких как дыхательные упражнения, массаж, ванны и вертикальные положения, помогают матерям намного лучше контролировать боль.

    Исследование № 5

    Китайское исследование

    с участием 203 матерей также обнаружило статистически и клинически значимые различия в уровне боли в спине, уровне стресса и беспокойства, а также уровне давления в нижней части живота до и после упражнения с мячом.

    Исследование № 6

    Другое исследование показывает, что мяч для новорожденных (при ежедневном использовании с 32 недель) может помочь ребенку занять идеальное положение для рождения (Sutton, 1995).

    Вернуться к началу

    Есть много способов тренироваться с мячом для тела. Некоторые упражнения полезны на протяжении всей беременности, а некоторые более рекомендуются к концу беременности и во время родов.

    Пожалуйста, поговорите и обсудите со своим врачом, какие упражнения наиболее безопасны для вас.

    Вот некоторые из самых популярных упражнений с мячом для родов.

    Упражнение №1 С-образное нажатие назад

    Приставьте мяч к стене и сядьте на пол, прижавшись спиной к мячу. Дыхание — ключ к этому упражнению. Итак, на выдохе представьте, что вы формируете букву «C» позвоночником и все еще толкаете мяч к стене. Выдохните сейчас. Освободите мяч от толчка. Сделай это снова.

    Это упражнение укрепит поперечный живот.

    Упражнение 2 Приседания у стены

    Прижмите мяч к стене, чтобы вы могли опереться на него нижней частью спины. Руки должны опираться на бедра, а ступни должны быть открыты на ширине плеч и немного дальше от стены, чем ваше тело.

    На вдохе согните ноги в коленях и попробуйте сесть, перекатываясь вместе с мячом за спиной. Делайте это, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов.

    Выдохните и встаньте.

    Это упражнение массажирует вашу спину, может открыть область таза и, конечно же, сделает ваши ноги сильнее (вы уже это чувствуете, не так ли?).

    Упражнение № 3 Хула-хуп

    Кто сказал, что нельзя делать хула-хуп во время родов?

    Сядьте на мяч и расставьте ноги на ширине бедер, колени должны быть под углом примерно 90 градусов. Руки должны быть на бедрах.

    А теперь представьте, что вы делаете хула-хуп: обведите бедра в одном направлении, проработайте пресс и держите спину в одном прямом положении. Теперь обведите бедра в другую сторону.

    Это упражнение поможет открыть область таза во время родов.

    Упражнение № 4 «Раскачивание»

    Встаньте так, чтобы ваша спина лежала на мяче, а ступни твердо стояли на полу. Хорошая идея — попросить вашего партнера помочь ему занять эту позицию.

    Раскройте свое тело, положив голову на мяч, руки на полу и грудь будет вытянутой. Это похоже на упражнение с мячом в объятиях, только на этот раз — спиной.

    Когда вам будет удобно в этом положении, попробуйте покачиваться вперед и назад, сгибая и выпрямляя колени.

    Это упражнение массажирует спину и растягивает грудь.

    Из этого видео упражнения с мячом для родов вы узнаете еще несколько замечательных упражнений с мячом для родов.

    Вернуться к началу

    Исследования показывают, что у вас могут быть более короткие роды (на 25-40%), просто проявляя активность во время родов: сидя, гуляя, стоя и, конечно, выполняя упражнения с родовым мячом.

    Как использовать шарик для родов, чтобы продвинуть роды?

    Да, вы можете использовать шарик для родов, чтобы вызвать роды. Чтобы поднести голову ребенка к шейке матки, вы можете энергично, но плавно делать круговые движения на родильном мяче. Включите музыку (например, сальсу) для облегчения потока и дождитесь начала схваток. Через 20 минут измените направление кругов.

    Какие упражнения с шариком помогают ребенку «упасть»?

    Вы можете выполнять все остальные упражнения с мячом, который вы делали во время беременности. Вот несколько движений с мячом, чтобы продвинуть роды.

    1. Сидеть на мяче как можно ровнее.

    2. Легкие подпрыгивания откроют ваш таз, и у ребенка будет больше места для опускания.

    3. Движение мячом по кругу. Энергичные круги, выполняемые мячом, вызовут сокращения.

    4. Опираясь на мяч, вы снимаете давление в спине и немного уменьшаете боль. Кроме того, это обеспечивает удобный доступ к вашей спине для массажа, который также может помочь с положением ребенка.

    5. Использование мяча для облегчения родов на кровати может исправить положение головы ребенка. Мать может сесть на кровать с раздвинутыми ногами, чтобы мяч для родов поместился между ее коленями. Мама обнимает мяч и наклоняется из стороны в сторону. С каждой стороны должно быть по 2 помощника, чтобы мать не упала.

    Вернуться к началу

    Используйте мяч для родов после беременности

    Есть много способов использовать мяч после рождения ребенка.

    • Если бы мяч был тем стулом, на котором можно было сидеть, пока вы были беременны, это могло бы быть кресло и сейчас, когда ваша промежность все еще болит после родов. Слегка сдуйте мяч, чтобы он стал мягче.
    • Когда вы научитесь кормить грудью, сядьте на мяч, пока кормите ребенка грудью.ОНО сохранит прямую осанку.
    • Используйте свой мяч для упражнений и вернитесь в форму.
    • Если у вас ребенок с коликами, лучше всего сесть на мяч. Держите ребенка в своей любимой позе и осторожно подпрыгивайте на мяче. Или вы даже можете положить ребенка на мяч (животом вниз) и БЕЗОПАСНО подпрыгивать. Это мягкое давление и ритмичные движения помогут успокоить ребенка. Обязательно соблюдайте все меры предосторожности при использовании мяча для новорожденных с ребенком.

    Вернуться к началу


    Размер шарика рождения имеет значение! 55см? 65см? 75см?

    Чтобы получить максимальную отдачу от новорожденного мяча, вам нужно выбрать правильный размер.Когда вы сидите на мяче и ставите ступни на пол, ваши бедра должны быть немного выше колен. Это особое положение помогает перенести вес ребенка вперед, при этом у вас меньше или совсем не болит спина, и вы чувствуете себя более комфортно.

    Та же поза очень помогает при сокращениях, чтобы уменьшить боль и давление в пояснице.

    Прикрыть мяч — хорошая идея. Вот почему:

    1. Если сейчас лето, ваше тело вспотело и жарко, и сидеть на «голом» шарике для родов уже не так приятно.

    2. Если вы используете свой детский мяч по многим причинам: муж тренируется, вы рожаете на нем, дети прыгают вместе с ним, и вы одалживаете своего друга, чтобы он рожал.

    3. Если мяч для родов является частью декора вашей комнаты. Красиво подобранный чехол для шарика для новорожденных дополнит дизайн вашей комнаты.

    4. Если вы акушерка, доула или тренер и часто используете шарики для новорожденных с разными женщинами.

    Есть несколько способов защитить и прикрыть свой родовой мяч.

    • просто накройте его простыней или полотенцем, когда не используете
    • Сделай сам чехол для родильного мяча (для этого не нужны особые навыки)

    Вот действительно хороший и простой урок, как сделать чехол для родильного мяча своими руками.

    Есть ли ограничение по весу мяча для родов?

    Да. Это зависит от мяча. Однако большинство из них весит до 250-300 кг / 551-661 фунт.

    Когда самое подходящее время, чтобы начать использовать родильный мяч?

    Вы можете сидеть на нем так рано, как захотите, во время беременности.Позже посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой по поводу подпрыгивания и других специальных упражнений. Многие женщины начинают подпрыгивать на шарике для родов на 32 неделе беременности.

    Есть ли разница между мячом для рождения и мячом для упражнений?

    Хотя большинство обоих мячей выглядят одинаково, их характеристики могут отличаться.

    Покупаете ли вы мяч для новорожденных или мяч для упражнений, всегда убедитесь:

    • мяч имеет защиту от разрыва
    • мяч имеет нескользкую поверхность
    • мяч вмещает до 300 кг веса
    • мяч подходит именно вам
    • мяч полностью без латекса

    Купите мяч высокого качества, потому что вы будете его использовать:

    • во время беременности
    • после этого, чтобы успокоить ребенка
    • для упражнений.

    Безопасность превыше всего!

    Вернуться к началу

    • Убедитесь, что вы используете не лопнувший шарик для новорожденных. В случае прокола мяч не должен внезапно лопнуть, а постепенно сдуваться, чтобы вы могли безопасно оторваться от мяча.
    • получить мяч с нескользкой поверхности
    • подберите подходящий размер в зависимости от вашего роста
    • при использовании родильного мяча — осторожно перемещайте
    • перед тем, как сесть на мяч — возьмитесь за него руками, чтобы он оставался устойчивым
    • Убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии друг от друга, чтобы у вас была прочная основа, когда вы садитесь на мяч
    • не задерживай дыхание.Вдохните через нос и выдохните через рот
    • Оставайтесь босиком при использовании родильного мяча. Меньше шансов поскользнуться / поскользнуться. Если все же приходится носить носки или обувь — убедитесь, что они не скользкие.
    • , особенно в начале использования родильного мяча, пусть ваш партнер или доула будут рядом, чтобы помочь вам. Начните с простого сидения на мяче, чтобы чувствовать себя комфортно.

    Это то, что я использую

    Если я до сих пор не убедил вас купить родильный мяч — сходите и сядьте на него в спортзале! Вы сразу заберете одного домой!

    Вернуться к началу Мяч для родов и его магия

    Как использовать мяч для беременных (и преимущества)

    Мяч для беременных может быть одной из ваших любимых покупок, которые вы делаете во время беременности.Поскольку существует множество способов использовать мяч, вы обнаружите, что они отлично подходят для помощи на всех этапах 9 месяцев и даже после рождения вашего ребенка.
    В этом посте мы подробно рассмотрим, как использовать мяч для беременных и насколько он может быть полезным — чаще всего вы, вероятно, сталкивались с этим типом мяча раньше, так как он очень часто используется в тренажерном зале. , пилатес или занятия йогой.

    Итак, что такое мяч для беременных?

    По сути, мяч для беременных — это то же самое, что мяч для упражнений, который используется в спортзалах.Прочный материал мяча для беременных делает его очень трудным для прокола, и, как правило, он больше стандартного мяча для упражнений, что обеспечивает дополнительный комфорт. У них также обязательно должно быть противоскользящее покрытие, чтобы обеспечить безопасность беременных женщин, когда они сидят на них.

    Чем могут помочь шарики для беременных?

    Когда вы знаете, как пользоваться шариком для беременных, это может помочь уменьшить боль и дискомфорт во время родов и после родов.

    Несмотря на то, что большинство шариков для беременных круглые, вы можете найти некоторые в форме арахиса.Эти мячи сделаны из того же прочного материала, но имеют более крупные концы и узкую середину, повторяющую форму арахиса.

    Эти мячи можно использовать, когда вы лежите, в отличие от мяча для беременных, поэтому вы можете принять удобное и расслабленное положение во время сна или отдыха.

    Как пользоваться мячом для беременных?

    Во время беременности

    Если вы испытываете боли в пояснице во время беременности, вы можете сидеть на мяче для беременных, смотря телевизор или дома.Это должно помочь немного снизить давление и избавить вас от дискомфорта. Это также отличное упражнение, которое может помочь укрепить мышцы спины и живота и улучшить осанку, чтобы подготовить тело к родам.

    Сидя на мяче прямо, вы можете изменить положение ребенка с заднего на переднее, что также поможет облегчить боль в спине, которую вы, возможно, испытываете.

    Во время родов

    Попытка найти удобное положение во время родов может быть трудной, но использование мяча и попытки изменить положение может помочь ослабить давление в позвоночнике или тазу.Покачивание из стороны в сторону или назад вперед, сидя на мяче, также может немного уменьшить боль.

    Еще одно положение, которое вы можете попробовать с мячом, — это встать на руки и колени, чтобы снять давление с поясницы и таза. Положите колени на подушку, наклонитесь вперед и возьмитесь за мяч для беременных. Эта поза поможет обеспечить комфорт, если вы приближаетесь к стадии толчков и не можете сидеть из-за давления таза.

    После родов

    Если после родов у вас возникла боль или давление в области между влагалищем и анусом, не волнуйтесь, это очень часто! Однако вы можете обнаружить, что это вызовет некоторый дискомфорт при сидении.Чтобы облегчить эту боль, вы можете немного спустить воздух из шарика для беременных, чтобы на нем было удобнее и мягче сидеть.

    Каковы преимущества мяча для беременных?

    Во-первых, нет правил, согласно которым вы должны использовать родильный мяч во время беременности и родов, и некоторые женщины не хотят их использовать. Однако исследования показали, насколько полезными могут быть эти шары.

    Ношение лишнего веса, связанного с растущей беременностью, обычно может привести к боли в спине, стрессу, тазовой или абдоминальной боли, и знание того, как правильно пользоваться мячиком для беременных, может улучшить некоторые из этих симптомов, что позволит вам протекать более комфортно и беременность. более плавные роды.

    Хотя они могут быть полезны во время родов, как мы обсуждали в этом посте, эти шарики также можно использовать во время беременности для уменьшения боли и снятия давления в течение недель или месяцев, предшествующих родам.

    Возможно, вы обнаружили, что во время беременности может быть неудобно сидеть на стуле, кушетке или любой другой плоской поверхности. Кривая шара для беременных может помочь уменьшить давление в пояснице, тазу и позвоночнике.

    Сидение на мяче в вертикальном положении также может стимулировать раскрытие мышц таза, чтобы дать ребенку пространство для спуска и подготовки к родам.Некоторые исследования показали, что использование мяча для беременных во время схваток и родов может уменьшить беспокойство, стресс и боль при родах.
    Если вы хотите получить дополнительную информацию, которая поможет вам подготовиться к родам и родам, или поможет на протяжении всей беременности, ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами дородового ухода и зарегистрируйтесь на них.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта