Растяжка до слез дети: Хг всегда ли слёзы? — 51 ответов на Babyblog

художественная гимнастика для особенных детей

Мы очень любим брать интервью и задавать вопросы интересным людям – гимнасткам, производителям спортивной одежды и аксессуаров, авторам ярких проектов на грани спорта и искусства. И кажется, у нас получается.

Однако, интервью с Ольгой Поповой (учредителем и президентом АНО «Школа Волшебства») стало для нас одним из самых необычных. Почему? Речь пойдет о детях с особенностями развития – в российской художественной гимнастике. 

Любой тренер и здравомыслящий человек назвал бы открытие «Школы» самоубийством: ни помещения, ни тренерского состава, ни инвентаря, никаких методических разработок, адаптированных под наших детей. Только мечта, скудный семейный бюджет и мама, которая встала и пошла вместе со мной в спортзал.

«Грация&Спорт»: Здравствуйте, Ольга! «Школа Волшебства» – действительно, уникальное явление.

Расскажите, как развивалась идея ее создания? Были ли ориентиры за пределами России, на которые вы обращали внимание? С какими трудностями пришлось столкнуться?

Ольга Попова:  Добрый день. Уникальны наши дети, а «Школа Волшебства» — это необходимая реальность. И не только российская. Я никогда не думала, что создам школу для людей с синдромом Дауна, даже когда родилась Настя, и нам поставили, тогда казалось, чудовищный диагноз. Я продолжала работать на телевидении по специализации в уверенности, что наше государство входит в развитые страны и нет проблем в развитии ребенка, с дополнительной хромосомой он или нет. Но чем старше становилась Стася, тем ближе подбиралась черная дыра, поглощающая все усилия семьи, ребенка, специалистов.

Сначала я думала, что это из–за нехватки информации в обществе, и мы с коллегами создали медиа – портал «Другая Россия», где стали освещать вопросы людей с особенностями развития. Но это ничего не решало, Настя и ее друзья становились все старше, а время играло не в нашу пользу. Затем Вселенная дала возможность встать у руля московского отделения Special Olympics, основанное семьей Кеннеди – Шрайвер (это действительно замечательное движение, которое охватывает весь мир и позволяет людям с интеллектуальной недостаточностью принимать участие в спорте), и я подумала – отличный шанс запустить секции для наших детей по всей Москве.

Идея «Школы Волшебства» окончательно сформировалась именно после российской «кухни» Special Olympics. Понадобился год, чтобы понять, что хватит кивать на теть и дядь из правительства, ждать «манны небесной» — надо брать и делать самим. Все виды спорта (настольный теннис, художественная гимнастика, спортивная акробатика, легкая атлетика, бадминтон) и творческие дисциплины были выбраны по двум критериям. Первый: я видела и знала, что могут наши дети, и отталкивалась от их возможностей и потребностей. Второй: эти виды спорта востребованы за пределами России. Например, по художественной гимнастике среди ребят с синдромом Дауна проводятся Trisome Games, опять же, Special Olympics — пусть и в общей категории (не выделяя нас в отдельный дивизион или подгруппу).

Мы решились, и 7 февраля 2018 года стартовала первая группа гимнастики – экспериментальная – она состояла из двух девочек–подростков: моей дочери и ее подруги Лины. Любой тренер и здравомыслящий человек назвал бы открытие «Школы» самоубийством: ни помещения, ни тренерского состава, ни инвентаря, никаких методических разработок, адаптированных под наших детей. Только мечта, скудный семейный бюджет и мама, которая встала и пошла вместе со мной в спортзал. Мы не стали наступать на грабли, которые проходят все некоммерческие организации или клубы – не стали просить и ждать муниципального помещения. Выбрали зал с коммерческой арендой, подходящий нам под виды спорта и по местоположению – так, чтобы потенциальным спортсменам было удобно добираться из любой точки Москвы и области. А трудностью, пожалуй, стал возраст наших спортсменок. Это подростки – от 11 до 16 лет. Подростки, которые не то, что плие и па де буре не делали, а прыгать не умели – и тем более, ловить мяч.

Все движения, все элементы приходится разбивать на мельчайшие поворотики и шажки, а потом эту многотысячную мозаику собирать вместе. И горе тренеру, если он не нашелся, как разбить, показать и выучить тот или иной элемент.

«Грация&Спорт»: Расскажите, пожалуйста, как проходят ваши занятия по художественной гимнастике? Ведь это непростая дисциплина, да и подход к обучению и тренировкам имеет свои особенности?

Ольга Попова: Да, художественная гимнастика – технически сложный вид спорта. Это с виду кажется, чего тут особенного — ленточкой помахать. Когда я вижу в глазах родителей или гостей «Школы» смешинки или гнев от того, что девочки жалуются на усталость или не выполняют элемент, ставлю их рядом. Даю ленту или обруч в руки и предлагаю в нашем режиме пройти тренировку. 

Начинали мы занятия с 45 минут – они, скорее, были общеразвивающими: мы учились и до сих пор учимся разворачивать стопу, держать осанку, выполнять элементарные прыжки, шаги, но сразу работали с предметами – лентой, мячом, обручем (приучали). Было неприятным открытием, что моя собственная дочь и Лина, которые по сравнению с другими ребятами с синдромом достаточно спортивные, не могут оторвать себя от земли в прыжке, что для них вообще сложно прыгать, что есть огромные проблемы с координацией и тем более равновесием. Уже после первых занятий было понятно, что классическая методика не подходит, что «растяжка до слез» и «команды со скамейки» — приведут только к потере спортсмена и отрицательному результату.

Наши дети особенные не только по хромосоме, многие из них невербальные, у кого–то проблемы со зрением, у кого–то слухом, у кого–то оперировано сердце, у кого–то сложности с поведением, кто–то принимает таблетки — и тренер должен знать какие, чтобы понять: сейчас ребенок будет перевозбужден или, наоборот, заторможен. У кого–то атланто – осевая нестабильность шейных позвонков, и это значит, никаких акробатических элементов. Все это приходится учитывать. Более того – наши дети визуалы, им нужны показывать каждую деталь, работать все время вместе с ними. Сел ты – сели и они, отвлекся на звонок — и они ушли в «раковину». Нет такого, что ты сказал «сейчас мы берем ленту и делаем зигзаг со скрестным шагом». Все движения, все элементы приходится разбивать на мельчайшие поворотики и шажки, а потом эту многотысячную мозаику собирать вместе. И горе тренеру, если он не нашелся, как разбить, показать и выучить тот или иной элемент. Наши спортсмены очень ранимы, они чувствуют эмоциональный фон тренера, и быть успешными для них крайне важно. 

Но, я отвлеклась. С сентября 2018 года мы перешли со старшими на полуторачасовые тренировки. У нас появилась младшая группа (девочки от 3 лет). Они занимаются в группе 45 минут, на индивидуалке — 60. В октябре провели первый турнир – всего 4 девочки приняли участие (остальные в силу отъезда на реабилитацию пропустили соревнования). Провели по программе Special Olympics – программы по 30 секунд. Задача была простая и сложная одновременно: проверить, смогут ли гимнастки справиться с волнением и выйти на публику, и вообще — смогут ли воспроизвести программу без подсказок. 


В мире есть потрясающая Испанская сборная по художественной гимнастике, где дети тренируются вместе с нормотипичными сверстниками начиная с 2-3 лет, входят в национальную сборную, являются гордостью страны. Я понимаю, что мы в самом начале.

После турнира мы многое пересмотрели – ужесточили дисциплину, увеличили нагрузку. К мартовскому «Кубку Школы Волшебства» пришли 10 спортсменок, 4 в старшей группе (программы по 50 секунд и уже полноценные 1,5 минуты) и 6 в младшей (в том числе, наши чудесные воспитанницы из Елизаветинского детского дома). 

Сейчас «сборники» (их 6 человек, те что поедут на Чемпионат Мира в Анталию, Trisome Games) тренируются в группе 3 раза в неделю по полтора часа, 2 часа хореографии: классической и современной, плюс индивидуальные занятия. 

К счастью, в феврале этого года мы из почасового зала ушли в свои постоянные помещения, оборудовали хореографический зал станком и зеркалами, обросли инвентарем – купили профессиональные мячи и обручи. Это дает возможность тренироваться и еще раз тренироваться. Ведь теперь в программах есть и кувырки, и перекаты, и волны, и прокатки, и перекидки, и тандю, и так далее. У некоторых девочек получается по 3–4 часа тренировочного времени в день. И лишь два выходных в неделю. Но, глядя на наших соперников с синдромом Дауна (а ведь в мире есть потрясающая Испанская сборная по художественной гимнастике, где дети тренируются вместе с нормотипичными сверстниками начиная с 2-3 лет, входят в национальную сборную, являются гордостью страны) я понимаю, что мы в самом начале.  

«Грация&Спорт»: Мы знаем, что вы организуете участие деток в соревнованиях. Часто ли они проводятся, много участников?

Ольга Попова: Да, как я уже и сказала, мы проводим в конце октября «Турнир Школы», и в конце марта – «Кубок». Касаемо художественной гимнастики, кроме нас в столице никто не тренирует ребят с синдромом Дауна по данному виду спорта. По другим дисциплинам: в спортивной акробатике –два наших «бойца» (ситуация в Москве аналогична художке, мы на сегодня единственные), по настольному теннису и бадминтону участников много (соревнования общие среди ментальников). Мы приглашаем дружественные организации на состязания, однако, ребят с синдромом Дауна во всех видах спорта мало (пожалуй, только кроме футбола, который развивает для наших солнышек БФ «Синдром любви»). В 2019 на турнир, надеюсь, успеет подготовиться и выйти наша младшая группа.


Мы не кружок, где дети прыгают и пляшут. У нас дети «пашут», это их работа – и тяжелая работа.

«Грация&Спорт»: С какими предметами работают дети в гимнастике?

Ольга Попова:  Со всеми. Сегодня уже со всеми. Любимым предметом у всех девочек остается лента. На втором месте обруч, затем мяч. Скакалка и булавы нравятся единицам – они слишком «болючие». Но эти единицы с самоотверженностью их крутят и кидают, хотя, по-прежнему, проблемой остаются различные прыжки.

«Грация&Спорт»: В классической художественной гимнастике работают тренеры, спортивные психологи, другие специалисты. Расскажите, пожалуйста, о тренерском составе — и тех, кто задействован на тренировках.

Ольга Попова: У нас каждый специалист, будь он тренером или сурдопедагогом–дефектологом, в первую очередь должен быть психологом. Перепады настроения, подростковые «сюрпризы» и сложности – такие же, как и у нормотипичных сверстников. К тому же у каждой из девочек есть свой страх – кувырки, выход на публику один на один, начало тренировки, неудача – все это в комплексе решает тренер и другие педагоги «Школы». Если говорить именно о художественной гимнастике – то за акробатику отвечает Любовь Николаевна Попова (она тренер по спортивной гимнастике с 80-х годов), за хореографию – Валерия Юрьевна Зырянская (студентка МГПУ ПИФКиС), за работу с предметами — я. Зная, насколько наши дети перегружены занятиями, врачами, походами по всяким специалистам, мы для «сборников» после тренировки ввели релаксирующие занятия рисованием, арт–терапией, мастерскими (от варения мыла до создания украшений из натурального камня). На новый учебный год в планах ввести еще несколько расслабляющих, но в то же время, обучающих дисциплин.

«Грация&Спорт»: Как родителям особенного ребенка устроить его в вашу «Школу Волшебства»?

Ольга Попова: В первую очередь, взвесить свои силы. Мы не кружок, где дети прыгают и пляшут. У нас дети «пашут», это их работа – и тяжелая работа. Поэтому вам нужно понять, готовы ли вы системно, минимум два раза в неделю привозить ребенка на тренировки. Если у вас в год 2-3 выезда на море на реабилитацию, то это не к нам, если у вас дача и тусовки – это не к нам. Если у вас на лето – домик в деревне, пальма или поездка к бабушке – это не к нам. Нет системы — нет результата. Наши дети уже через неделю без тренировок смотрят на мир девственно чистыми глазами. У нас нет государственных праздников и выходных. Есть месяц каникул, Новый год и 9 мая. Остальное время мы работаем – наши дети работают.

Во–вторых, записаться на просмотр по почте [email protected], приехать и определиться вместе с тренером по виду спорта (не всегда у ребенка склонность к тому виду, на который родитель его привел) и по характеру тренировок. Важно понять, способен ли ребенок сразу влиться в группу или сначала индивидуальные. Этого не стоит бояться, потому что в художке без индивидуальных никуда. Все программы отрабатываются только на персональных занятиях).

В–третьих, собрать нужные справки и документы: допуск педиатра и заключение ортопеда на атланто – осевую нестабильность шейных позвонков. Это основной пакет документов при принятии в «Школу Волшебства». Он очень расширится, когда ваш ребенок попадет в сборную и будет выходить на городские и международные соревнования.

В–четвертых, понять, что профессиональный спорт удовольствие недешевое. Одни купальники чего стоят! А художественная гимнастика – это элитарный, красивый спорт – наравне с теннисом, конным спортом и гольфом.

Вы ко всему готовы и хотите, чтобы у вашего солнышка была не прыгающая, а красивая походка, чтобы «иксы» и стопы были скорректированы, плечи развернуты, а глаза смотрели вперед, а не в землю?! Хотите мировых поездок и пьедесталов?! Тогда вам к нам).

«Грация&Спорт»: Некоторые клубы художественной гимнастики принимают на занятия взрослых. Часто это люди, которые хотят реализовать свою мечту, когда возраст уже совсем не «гимнастический». Мы знаем, что ваша «Школа» принимает взрослых — а есть те, кто начинает заниматься у вас именно гимнастикой?

Ольга Попова: Наша «Школа Волшебства» принимает на занятия с 2–х лет и до бесконечности. Самой взрослой гимнастке – 16. Начала заниматься в 15. Для классической художки это нонсенс. Если у вас ребенок с синдромом Дауна (а он ребенок и в 60, 30, 40 или более лет), то да, мы работаем и с этим возрастом. К счастью, в мире солнечных хромосом нет ограничения по возрасту, в том числе и на мировой спортивной арене.

«Грация&Спорт»: Вы делаете очень большое дело. Напоследок, хотелось бы попросить у вас три главных совета родителям особенных детей.

Ольга Попова: Система, система, и еще раз система – в любом занятии, будь то спорт или творчество. И самое главное – разглядите в своем ребенке ту вишенку, которая сделает его жизнь. Каждый человек имеет свой талант, наша родительская задача — вовремя рассмотреть уникальность и поверить в свое дитя. Дайте возможность человеку с особенностями, и он вас удивит.

А мы в свою очередь гордимся тем что с 2019-го года магазин «Грация&Спорт» стал партнером «Школы Волшебства» — и оказывает поддержку прекрасным людям, развивающим этот крайне важный для нашей страны проект.

Волкова Анастасия Александровна – Главный тренер по художественной гимнастике – Yalos

С годами я догнала и обогнала сверстниц. Меня пригласили в школу олимпийского резерва, в другой город. Две тренировки в день, в школу ходить не нужно. Интересно, но тяжело. Сборы со сборной страны. Тренировки рядом с кумирами миллионов, хвалит главный тренер страны – Дерюгина А.Н. Приятно и волнующе.
Возникает сложная дилемма. Образование или спортивная карьера. Образование. Я вернулась в родной город и продолжила тренироваться в обычном режиме. 6 тренировок в неделю по 4-6 часов, плюс школа, плюс увлечение спортивной психологией. Побеждаю на Республиканской олимпиаде по психологии и педагогике с темой: «Психологическая подготовка детей дошкольного возраста к соревнованиям». Становлюсь Действительными членом Малой академии наук по психологии и педагогике.
С 14 лет я тренирую деток, выставляю их на соревнования. На работу лечу с удовольствием. С детьми быстро нахожу общий язык, опыт общения с младшей сестрой и братом помогает.

Переезжаю в Харьков. Поступаю в университет. Без гимнастики не могу. Параллельно тренируюсь, попадаю в сборную команду страны по эстетической гимнастике. Параллельно работаю тренером по гимнастике с детками.

Моя мечта – создать спортивный клуб, в котором дети тренируются с удовольствием, нет слёз, унижений, растяжки до крика. Хочу, чтобы детям нравилась гимнастика, что бы они были влюблены. Хочется, что бы помимо гимнастики у детей в жизни были ещё интересы, свободное время. Надо уходить от ежедневных многочасовых тренировок. Нужно создать программу тренировок с максимальной пользой для физического и психологического здоровья детей. Оазис красоты, грации, детской радости и развития. С такой целью создан Yalos!

Мастер Спорта Украины по эстетической гимнастике, КМС по художественной гимнастике. Многократная победительница международных соревнований по художественной гимнастике. Бронзовый призёр Чемпионата Украины, Финалистка Чемпионата мира по эстетической гимнастике в программе МС. Член сборной Украины по эстетической гимнастике 2012. Судья всеукраинских соревнований по художественной гимнастике. Получила диплом инструктора групповых программ. Прошла обучение в центре олимпийской подготовки И. Винер по постановке программ, спортивной хореографии, правилам судейства. Регулярно принимаю участие в международных семинарах для тренеров и судей по художественной гимнастике.

Высшее образование:
-Окончила Харьковский национальный медицинский университет, квалификация «Врач».


-Окончила Харьковскую государственную академию физической культуры, профессиональная квалификация «Преподаватель физической культуры, тренер по художественной гимнастике».


-Окончила интернатуру в медицинском университете по специальности «Дерматовенерология».


-Окончила Харьковский национальный университете им. Каразина В.Н. по специальности «Менеджмент».

Опыт работы тренером по художественной гимнастике к 2021 году – 13 лет.

Ребенок плачет во время растяжки: советы тренера и родителей | Ребенок в спорте

Вопрос от подписчика

Дочь занимается художественной гимнастикой, любит этот спорт и бежит на тренировки. Иногда нам удается привозить дочку на дополнительные тренировки, где уделяется время индивидуально, прорабатываются программы и все проблемные области гимнастки (растяжка, хореография). Дочь начинает рыдать до дополнительной тренировки по поводу растяжки, боится, что будет «больно или мне ноги сломают». А в процессе растяжки может плакать и вырываться от тренера.
Понимаю, что растяжка у художниц не всегда самое приятное, но хотелось бы помочь дочке успокаиваться и понять, что без растяжки не получится ничего. Ребенку 8 лет, спорт с 4 лет.

Ответ эксперта

Я не раз уже писала, что гимнастика — это спорт на грани человеческих возможностей, он не для всех. И очень важно учитывать индивидуальные возможности организма. У кого-то тело более эластичное, у кого-то нет, у детей, как и у взрослых разный болевой порог. Часто именно поэтому и уходят из гимнастики в раннем возрасте, не выдерживают боли, страшно, когда тренер держит и тянет — это не для всех и, повторюсь, для кого-то это очень страшно.

Растяжка в гимнастике — основное, и если у вашей дочери это проблемный момент, надо поговорить с тренером. Тренер всегда знает, насколько можно развить такой параметр как растяжка у конкретного ребенка, какие перспективы. И еще: у разных тренеров разные подходы, не все действуют настолько жестко, чтобы ребенок вырывался. От самого педагога много зависит, как он подходит к процессу.

И вы сами решите, настолько ли вам нужно, чтобы ребенок занимался гимнастикой, чтобы жил со страхом «ноги сломают»? Сейчас очень много разных видов спорта для девочек, если нет у вашей дочери явной тяги, если она не готова пережить все, если вы не слышите от тренеров «ваша дочь создана для этого вида спорта», вникните чуть больше в то, какие жизненные задачи решает данный конкретный спорт для вашего ребенка. Сейчас спортивный мир очень разнообразен, большой выбор спортивного пути — есть и для любителей, и для профи. Везде устраивают соревнования, спортивные выезды и сборы. Гимнастика — красивейший вид спорта, но он далеко не для всех.

Советы от родителей гимнасток

____________________

А как бы поступили вы в этой ситуации? Продолжили водить ребенка на тренировки?

____________________

Рекомендуем прочитать наши статьи:

  1. Гибкость: понятие и ее основные характеристики
  2. Художественная гимнастика для детей: с какого возраста и какая польза
  3. Ребенок боится ходить на тренировки по художественной гимнастике

Оригинал статьи опубликован на нашем сайте.

Художественная гимнастика для детей в Москве у м. Ленинский проспект

Ольга Лаврентьева

о тренере Евдокии Николаевне

>

С удовольствием хочу отметить работу тренера по художественной гимнастике Петровской Евдокии Николаевны. Дочка пробовала заниматься в разных клубах у разных тренеров, но только на тренировки с Евдокией Николаевной шла с удовольствием. За первые полгода тренировок дочка освоила все основные элементы без предметов. Это позволило в дальнейшем успешно выступить на соревнованиях. В день соревнований особенно чувствовались поддержка и переживания тренера за свою подопечную. Начали осваивать упражнения с предметами. Надеемся, что результаты будут такими же успешными. Спасибо большое Евдокии Николаевне за работу!

Целепилис Наталья Викторовна, мама Николетты

о тренере Евдокии Николаевне

>

Евдокия Николаевна — замечательный тренер, мастер своего дела, она относится к своей работе с большой любовью, с большим вниманием к детям и очень ответственно. Моя дочь Николетта стала ходить к Евдокии Николаевне на занятия в группу «ОФП с элементами гимнастики» в сентябре 2017 года. С первого месяца занятий дочь почувствовала в себе силы выполнять различные гимнастические упражнения во многом благодаря настрою своего тренера. В течение года дочь осваивала новые элементы, вводились гимнастические предметы: мячи, обручи, скакалки. Каждое занятие Евдокия Николаевна продумывает, заранее сообщает родителям, какие гимнастические предметы понадобятся. На самом занятии присутствует элемент игры, поэтому дети с удовольствием бегут на занятия.

Евдокия Николаевна в своей работе обязательно использует индивидуальный подход к каждому ребенку, следит, чтобы гимнастические элементы выполнялись правильно, подбадривает и мягко растягивает каждую юную гимнастку. После занятия всех девочек Евдокия Николаевна оценивает и ставит отметку в специальный блокнот. После занятий родители могут задавать вопросы и всегда получают от Евдокии Николаевны полные ответы с важными рекомендациями. По истечении года в группе проходил открытый урок, на котором дети продемонстрировали своим родителям усвоенные гимнастические элементы и получили грамоты. Это был важный воспитательный момент и опять большое спасибо за такое внимание нашему замечательному тренеру Евдокии Николаевне. Надеемся на дальнейшее сотрудничество с таким отличным тренером и с прекрасным человеком. Спасибо вам большое.

Читать дальше

Фаина, мама Фаины

о тренере Дарье Витальевне

Хочу оставить отзыв о прекрасном тренере Дарье Кокориной! Высокий профессионализм и психологически правильный подход к ребёнку даёт прекрасный результат Дашиной работы в индивидуальных тренировках. Я наблюдала за её работой целый год с детьми разного возраста, и у всех деток вырос уровень в художественной гимнастике, мы с дочкой очень рады, что встретили такого прекрасного тренера и человека в лице Даши! Она не равнодушна к своей работе и детям, переживает за них перед соревнованиями, интересуется их жизнью, как они двигаются дальше в спорте. И дети ее обожают и хотят ее порадовать своими достижениями, а это показатель.

Анна, мама Маргариты

о тренере Дарье Витальевне

Очень мы тебя любим, Марго тренируется, тянется, переворот назад делает!!! Ты наш супер тренер, очень тебя любим и ждем осени. (тренер Дарья Витальевна)

Анастасия

о тренере Дарье Витальевне

Очень чуткий и внимательный тренер. С первой встречи располагает к себе ребёнка так, что он начинает ждать с нетерпением следующего занятия. За пол года тренировок у ребёнка произошел колоссальный прогресс. Очень любим, ценим и уважаем! 🙂

Марианна

о тренере Евдокии Николаевне

Мы хотим отметить работу нашего первого тренера в художественной гимнастике. Благодаря ее терпеливому и доброму отношению наши девчонки с удовольствием бежали на тренировки. Евдокия Николаевна мягко, без крика добивается от детей отличных результатов. После нескольких месяцев регулярных занятий на соревнованиях по офп дочки заняли 1 и 3 место! Дети полюбили художественную гимнастику, а в своего тренера они просто влюблены.

Анна

о тренере Дарье Витальевне

Хотела выразить огромную признательность замечательному тренеру Кокориной Дарье Витальевне. Благодаря ей моя дочь очень сильно подтянулась среди своих конкурентов.

Видя неправильное исполнение элементов, Дарья Витальевна очень хорошо умеет объяснить, показать и научить, как должно быть. Она находит индивидуальный подход к каждой воспитаннице. Очень надеюсь, что и в дальнейшем мы будем работать и добиваться еще больших высот с Дарьей Витальевной!

Дина Курбанова

о тренере Евдокии Николаевне

С первого занятия в нашем клубе Евдокия Николаевна стала нашим любимым тренером. Девочка моя достаточно сложная ,очень тяжело найти подход и правильно тренировать… Евдокия Николаевна смогла найти подход, у ребенка появился стимул и желание заниматься художественной гимнастикой. Тренер правильно тянет, знает, на что способен ребенок и какие у него возможности. Спасибо большое за ваш труд!

Инна, мама Маши

о тренере Дарье Витальевне

Даша занимается с моей дочерью Машей уже второй год. За это время ребенок подтянулся и в растяжке, и в правильном выполнении элементов. Результат заметен. Тренер быстро нашел подход к ребенку. Видно, что человек вкладывает свои знания и умения в детей. В тренировочном процессе наблюдается и строгость, и поощрение. Дочка очень полюбила Дашу, с удовольствием занимается. Даша очень доброжелательна и с отличным чувством юмора.

посмотреть все отзывы

Художественная гимнастика растяжка: анатомия упражнений

Все упражнения в художественной гимнастике пропитаны грацией и гибкостью. Добиться идеального исполнения каждого элемента помогает постоянная растяжка у гимнасток. Регулярные действия на растяжение, а также правильное их выполнение снижают риски травм, повышают выносливость спортсменов. Но одно неверное движение приводит к осложнениям.

Несмотря на кажущуюся простоту движений, растяжка в художественной гимнастике легко может стать травмоопасным занятием.

Правильная растяжка в художественной гимнастике и как избежать травм

Каждая тренировка в художественной гимнастике серьезно нагружает мышцы и связки, а иногда провоцирует спазм суставов. Расслабить их помогает растягивание, поэтому понятия «гимнастика» и «растяжка» — родственные, не способные существовать автономно друг от друга. Растяжка у гимнасток должна быть ежедневной – даже один день перерыва может привести к потере накопленного эффекта. Растяжка бывает:

  • Динамическая – когда для выполнения упражнений не нужно прикладывать много усилий;
  • Баллистическая – когда упражнения направлены на повышение эластичности тела, выход за рамки его возможностей, через боль и неприятные ощущения.

Прежде чем выполнять второй тип упражнений, надо понимать, что такое анатомия растяжки. В процессе действий спортсмена растягивается не одна мышца или связка — вместе с ней тянутся сухожилия, суставы, соединительная ткань, фасции (так называемая «оболочка» мышцы). В момент выполнения комплекса упражнений для растяжки происходит попытка растянуть мышцу, однако этому оказывается сопротивление:

  • 47% сопротивления производят связки;
  • 41% — оболочка, фасции;
  • На 10% сопротивляются сухожилия.

Выходит, нужно не только «заставить» тянуться мышцу, но помочь сухожилиям, связкам принять новую форму, не возвращаясь к их привычному состоянию. Кроме этих тонкостей, анатомия растяжки указывает на места, которые вовсе не следует «тянуть» — это локтевые, коленные суставы, шея.

Теория растяжки

Естественная эластичность мышцы присуща маленьким детям, поэтому им проще начинать растяжку в художественной гимнастике. Есть много легенд о том, как тянут художественных гимнасток — часто это звучит как нечто жестокое, очень болезненное. Однако все действия производятся в рамках теории, которая имеет несколько основных правил и рекомендаций:

  • Растяжение всех мышц должно быть постепенным;
  • Лучше растягиваются сильные мышцы, поэтому неподготовленному телу нужно начинать растягиваться осторожно;
  • Ткани обладают хорошей эластичностью, а значит легко тянутся, но, в то же время, легко возвращаются в исходное положение. Поэтому нужно не только растянуть их, но и добиться пластичности соединительной ткани;
  • В начале любой тренировки нужна растяжка – так можно уберечься от травм и последующей боли в мышцах.

Анатомия упражнений на растяжку диктует плавное выполнение действий, а оптимальное время на каждое упражнение – от 10 секунд до 2 минут.

Никаких рывков во время растяжки

Несмотря на кажущуюся простоту движений, растяжка в художественной гимнастике легко может стать травмоопасным занятием. Главное правило во время выполнения упражнения – избегать рывков, плавно начинать и заканчивать действие. Резкое движение может привести к травме. В момент напряжения или растягивания мышца спокойна, но любой резкий рывок мозг может расценить как сигнал об опасности, заставить мышцу резко сократиться. Результатом станет «защемление», спазм, сильная боль.

Продуктивная растяжка

Глядя на то, как тренируются художественные гимнастки, можно полагать, что они от природы такие гибкие. На самом деле это – результат ежедневных, плавных, спокойных упражнений. Чтобы сделать их более продуктивными, во период выполнения комплекса упражнений нельзя никуда торопиться или гнаться за быстрыми результатами. Лучше узнать несколько полезных фактов, которые позволят сделать растяжку в художественной гимнастике более продуктивной:

  • Начинать с малого – пусть тело еще не выдает великих результатов, но напряжение мышц – это уже повод понимать, что тело испытывает непривычную нагрузку;
  • Увеличивать амплитуду растяжения нужно постепенно, маленькими усилиями, буквально на 1 см «углубляясь» в позу;
  • До и после тренировки нужна растяжка. Занятия художественной гимнастикой предполагают сильные нагрузки, поэтому перед ними нужно подготовить тело, а после упражнений – надо позволить мышцам снять спазм;
  • Любые, самые сложные или лучшие упражнения на растягивание предусматривают только ровное дыхание. В основе каждого движения – плавное растяжение, которое не должно сбивать дыхания.

Кроме специфических советов, есть ряд рекомендаций общего направления. Так, например, поверхность зала, где выполняются занятия, не должна быть скользкой – все части туловища стоит защитить от непроизвольного растяжения. Выполнять упражнения нужно в свободной одежде, не сковывающей движения. Расслабиться и направленно посвятить себя растяжению поможет спокойная музыка.

Главное правило во время выполнения упражнения – избегать рывков, плавно начинать и заканчивать действие.

Рекомендации

В растяжке нуждаются все части тела, поэтому блок с подобными упражнениями будет не быстрым. Весь комплекс должен быть направлен на расслабленное состояние. Правильно выполняемая растяжка позволит не только облегчить тренировку, но поможет стать стройной и красивой, за счет грациозности и гибкости. Обобщить рекомендации можно таким образом:

  • В начале тренировки нужно разогреться – попрыгать через скакалку, совершить пробежку. Разогретые мышцы позволят выполнять более высокую амплитуду движений;
  • Ни одно упражнение не должно приносить боли. Максимум – тянущее напряжение, неприятное ощущение;
  • При напряжении определенных мышц организм, балансируя нагрузку, заставляет расслабляться противоположные – антагонисты. А если сознательно напрягать и их – можно улучшить эффект;
  • Занятия могут быть самостоятельными или при участии партнера. Во втором случае нельзя привлекать родных или друзей – только профессионалы знают, как должны быть расположены части тела в определенном упражнении, чтобы не нанести ущерб;
  • В самом начале занятий придется преодолевать себя и неприятные ощущения, а сложнее всего это делать маленьким детям. Поэтому родителям, тренерам нужно мягко объяснить, что подобные ощущения будут только на начальном этапе, ведь правильный шпагат гимнастки начинается именно с растяжки.

Растяжка выполняется дважды за тренировку. Комплекс упражнений до тренировки и после нее будет отличаться. Перед занятиями нужно растянуть все части тела, а после тренировки больше всего нагрузку получат ноги, позвоночник – поэтому упор будет на эти объекты.

Нельзя обойти еще одну необычную составляющую успешной растяжки – психологическое состояние и настрой. Есть некоторые заключения ученых, что страх и тревога оказывают блокирующее влияние на способность мышц растягиваться. Неудивительно, ведь попытка сесть на дебютный шпагат всегда сопровождается болью и сомнением в себе и своих силах. Но упражнения на растяжку способны принести реальные результаты – не быстрые, но они будут. Главное – поверить в себя и позволить мышцам постепенно принимать те формы и размеры, которые требует художественная гимнастика.

В гимнастике шаг за шагом – Власть Советов

Десять лет трудовых побед, так можно охарактеризовать работу тренер по художественной гимнастике Натальи Кныш.

Вариантов для спортивного равития детей огромное количество. Ребёнок 4-5 лет не всегда может отчётливо осознавать свои предпочтения. Но как определиться с выбором, ведь увлечение должно быть по-душе, а возможно это будет первый шаг к будущей профессии?! Об этом и много другом рассказала тренер по художественной гимнастике спортивной школы «Виктория» Натальей Кныш.

Правильный выбор

Художественная гимнастика — это один из самых красочных видов спорта — изящные прыжки, грация и пластика, яркие костюмы вызывают желание пожить такой красивой жизнью, попробовать свои силы и способности в достижении высоких результатов в этом виде спорта. И таких немало, в спортивной школе «Виктория» ст. Выселки занимается более 80 гимнасток, девчонок от 4,5 до 18 лет.

Чаще всего, в гимнастику, да и в любой другой вид спорта детей в раннем возрасте приводят родители, — рассказывает тренер Наталья Геннадьевна, — именно так было и со мной. Папа заслуженный тренер по баскетболу решил, что дочери нужно заниматься красивым видом спорта и привёл меня в 5 лет в гимнастику. А через год я поняла, что буду поступать только на факультет физического развития, и стану тренером. Так всё и получилось. Но не каждый ребёнок способен осознать, чего он хочет, иногда ему нужно в этом помочь. Помочь сделать правильный выбор,так как не всегда результат зависит от тренировок, большую роль играет генетика.

Сквозь пот и слёзы

Тренировки — это лучший способ воспитать ребёка. Выносливость, дисциплина, стремление идти вперёд — эти качества в будущем помогают спортсменкам определиться в жизни. — Скажу честно, распорядок дня у девчонок загружен плотно. Весь день по расписанию, а ещё сборы, выезды, соревнования, зачастую приходиться пропускать школьные занятия, но несмотря на это знаю, что мои звёздочки учатся на «4» и «5», — делиться Наталья Кныш. — девчонки работают в зале по несколько часов, помимо гимнастических элементов приходится познавать хореографию, проводить общую и специальную физподготовку, и упорно и мучительно, порой до слёз, работать над растяжкой. Чтобы научить тело такой гибкости, приходится очень долго работать. Записав ребенка в художественною гимнастику, будьте готовы пристально следить за весом и рационом ребенка. Бытует мнение, что гимнастки на всю жизнь отказываются от определенных продуктов. Это не так. Отказываться навсегда ни от чего не придётся, но серьёзный пересмотр рациона неизбежен — ограничения коснуться сладкого и жирного.

Интернет в помощь

Сейчас лучший друг школьников — это интернет. От него никуда не уйти, и несмотря на плотный учебный график общеобразовательной и спортивной школ, девчонки-гимнастки находят время «посидеть» в соцсетях: посмотреть видеовыступления выдающихся гимнасток, разучить новые элементы танцев, посетить спортивные интернет магазины — Интернет ресурсы помогают в выборе костюмов, приобретении спортивного инвентаря, изучении различых спортивных элементов, в постановке программ. Родители вместе с детьми обсуждают, выбирают, покупают. Знаете, как это сближает? Вы находите общий интерес с ребёнком. Есть темы для обсуждений, и это очень хорошо, — делится мнением Наталья Геннадьевна.

Встречи с кумирами

Конечно, каждые соревнования — это путешествия, знакомства с новыми людьми и даже неожиданные встречи со звёздами. Наших гимнасток уже хорошо знают в спортивном обществе. Воспитанницы Натальи Кныш участницы отборочного тура Международного фестиваля по художественной гимнастике «Алина-2013г. (г. Нижнекамск) и финального гала-концерта V Международного фестиваля художественной гимнастики (г. Москва, 2013г.). Встреча с гимнасткой Алиной Кабаевой и тренером Ириной Винер стала знаковым событием для спортсменок и вдохновила их на новые достижения. В 2015 году — лауреаты I степени III Международного фестиваля-конкурса «Новые звезды» г. Сочи, в 2018 — победители и призеры III Межгосударственного турнира «Кубок Северной Столицы» г. Витебск.

Сердце отдаю детям

Конкурс педагогов дополнительного образования «Сердце отдаю детям» в 2011 году по словам тренера стал самый запоминающийся для Натальи Геннадьевны. Может потому что он был первым в её тренерской карьере?! А может потому что, вот уже на протяжении 10 лет педагог высокого уровня профессионального мастерства Наталья Геннадьева Кныш отдаёт свою любовь, мастерство и сердце своим любимым воспитанницам-гимнасткам!

Вся красота — в гимнастике / Люди и бизнес / Новости на Чепецк.RU

Художественная гимнастика — безумно красивый, но немного жестокий вид спорта. От воспитанниц он требует характера, воли и красоты. Чепецкая школа ценится в этом виде спорта. Тренер по художественной гимнастике ДЮСШ «Старт» Юля Павлова рассказала как всё устроено.

Юля, у вас звание мастера спорта, вы сами учите детей. Как начинали?
Я пришла на занятия, когда училась во втором классе. По меркам современной художественной гимнастики — это очень поздно. Моим первым тренером стала Жанна Георгиевна Поленова, она набирала девочек по школам. И открыла для нас с сестрой мир художественной гимнастики.

Что было сложным по началу, были ли слёзы, что заставляло продолжать?
Новичку сложно войти в систему тренировок: первый этап — полюбить занятие, ходить без пропусков. На втором этапе идёт развитие физических качеств: гибкости, растяжки, координации. Растягиваться приходилось через слёзы, у многих так. Не скрою, что был момент, когда хотелось всё бросить! Тогда подключились родители, настояли на продолжении занятий. Хочется поблагодарить их за это, поскольку сейчас гимнастика — дело моей жизни

Такие вещи закаляют человека. Учат преодолевать сложности и боль. А сила духа и характера — это составляющие стержня, которыми должен отличаться не только спортсмен, но и любой человек, желающий достичь успеха.

Как давно вы работаете с детьми? Что самое сложное в работе тренера?
Работаю восемь лет. По началу, было сложно найти общий язык с детьми, причём с детьми 4–5 лет. Нужно разглядеть в каждом ребёнке личность и найти индивидуальный подход. Но любовь к детям сама поможет, детей не обмануть, они самые большие критики! Они как никто другой чувствуют, когда их любят и понимают.

Какими качествами нужно обладать?
Говорят, что гимнастку видно издалека. Есть много критериев: гибкость, растяжка, рост, телосложение. Но помните, что первое, что делает зритель, — оценивает наш облик и только потом — выступление. Причёска и макияж становятся заботой с самого детства.
Важна физическая выносливость: не каждый выдержит такие нагрузки. Гимнастки рискуют «сломаться» не только физически, но и психологически. Без характера вообще спортсменом не стать. Качества можно развить. Лишь бы желание имелось. Тогда будет и результат!

Приветствуете ли вы присутствие родителей на занятиях?
Тренировки проходят без родителей и зрителей. Дети склонны отвлекаться, причём не только в младшем возрасте. Раз в пол года мы проводим открытое занятие для родителей, затем дети переходят в старшие группы, участвуют в соревнованиях. А соревнования — это своего рода экзамен подготовленности и сдача знаний, умений и навыков, полученный на тренировках.

Что даёт гимнастика девочкам?
Целый набор качеств. Девочки превращаются в принцесс! Это и красота, грациозность, стать, развитие физических и умственных качеств. Здесь поясню: девочкам приходится координировать работу предмета и своего тела, много запоминать. А художественная гимнастика включает в себя 6 видов соревновательной программы: композиция без предмета, скакалка, обруч, мяч, булавы и лента! Гимнастки должны чётко выполнять установки и технические требования к элементам художественной гимнастики. Как правило, наши девочки — это очень прилежные ученицы в школе.

Расскажите о предметной подготовке?
Работу с предметами начинаем подключать уже с самого раннего возраста. Обучение построено на принципе «от простого к сложному», начиная с правильного владения предметом, заканчивая составлением уникальных композиций. Самой коварной считается лента, но для зрителя это самое зрелищное. У каждой есть как любимый и самый сложный вид соревновательной программы. В моём случае любимым был обруч, а сложным — лента.

Есть ли занятия летом или девочки посещают спортивные лагеря?
Летом тренировки проходят в виде учебных сборов — на базе Янтаря мы проводим летний лагерь. Участниц отбираем из групп начальной подготовки по результатам. У старших девочек тренировок больше — 2 раза в день, утренняя и вечерняя. Младшие занимаются один раз по 2.5 часа. Помимо спортивной деятельности, мы стараемся развить у детей и творческие способности, проводя всевозможные конкурсы (рисунков, причёсок, танцев). В конце лагеря устраиваем для родителей младших девочек заключительный концерт с номерами, которые они готовят самостоятельно. Проводим экскурсии, тематические занятия в библиотеке, мастер-классы с различными преподавателями. Впереди лето и уйма планов!

Расскажите, каких успехов добились ваши воспитанницы?
Воспитанницы отделения становятся победительницами и призёрами всероссийских и межрегиональных турниров, проходящих по всей России. Так же наши девочки входят в состав сборной Кировской области.

Дайте совет родителям, которые думают привести ребёнка в художественную гимнастику.
Родителям хочется пожелать терпения. Детей к нам приводят в совсем юном возрасте, а выдержать до самого выпуска — тяжело.
И самое главное, чтобы родители доверяли своему тренеру. Должен сложиться союз — ребёнок-тренер-родитель. Если одно звено выпадает, то результатов можно не ждать. Родителям следует прислушиваться к своему ребёнку и доверять педагогу. Тогда всё получится!

8 полезных упражнений на растяжку для детей

Ваши дети сидят, сгорбившись, перед телевизором или сидят под неудобным углом, играя со своим смартфоном? Это нужно изменить, и растяжка — лучший способ добиться этого.

Когда детям лучше заниматься растяжкой?

Растяжка работает лучше всего, когда она выполняется до и после физической активности. Например, если ваш ребенок играет в футбол, убедитесь, что он делает упражнения на растяжку на поле до и после игры.Это поможет сделать тело гибким и избежать травм.

Простые и увлекательные упражнения на растяжку для детей

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку йоги для детей, а также гимнастические растяжки для детей, которые можно выполнять:

1. Собака, обращенная вниз

  • Заставьте ребенка встать прямо и попросите его не сгибать колени.
  • Скажите ей, чтобы она подняла руки, а затем двигала ими вперед, пока они не коснулись земли.
  • Между руками и ногами должно быть достаточное расстояние.
  • Убедитесь, что ее спина вытянута, а ее взгляд устремлен на пальцы ног не менее десяти секунд.

2. Поза Кобры

  • Попросите ребенка начать с позы собаки лицом вниз.
  • Тогда скажи ей, чтобы она согнула руки в локтях и упала на пол.
  • Теперь заставьте ее поднять грудь вперед и вверх, выставив шею наружу, и удерживайте это положение примерно пять секунд.
  • Заставьте ее повторить шаги два и три подряд.

3. Вирабхадрасана II или Поза Воина 2

  • Попросите ребенка вытянуть ноги на удобный широкий угол, выходящий за пределы бедер.
  • Теперь скажите ей повернуть пальцы левой ноги внутрь, а пальцы правой ноги наружу так, чтобы правая ступня находилась под углом девяноста градусов к ее телу.
  • После этого ей нужно поднять обе руки, пока они не станут параллельны полу.
  • Теперь ей нужно согнуть правое колено так, чтобы пальцы ее передних ног были видны с ее точки зрения, и оставаться в этом положении в течение десяти секунд.
  • То же самое можно проделать с противоположными ногами.

4. Врикшасана, поза дерева

  • Попросите ее твердо поставить правую ногу на землю, осторожно приподнимая левое колено к талии.
  • Теперь заставьте ее осторожно переместить поднятую ногу влево и поставить подошву левой ступни на верхнее правое бедро.
  • Скажите ей соединить обе руки и поднять локти так, чтобы ее предплечья были параллельны земле.
  • Дайте ей оставаться в этом положении примерно десять секунд, а затем повторите с другой ногой.

5. Поза верблюда

  • Попросите ребенка встать на колени, оставив между ног достаточно места.
  • Скажите ей, чтобы она положила обе руки на поясницу.
  • Руками можно мягко толкать спину вперед, а голову — назад в качестве разминки.
  • Теперь попросите их аккуратно вернуться назад до тех пор, пока она не сможет крепко удерживать лодыжки руками.

6. Пальцы ног

  • Заставьте ребенка сесть на землю, вытянув вперед ноги, а спину перпендикулярно полу.
  • Скажите ей, чтобы она протянула обе руки к кончикам пальцев ног.
  • Как только она дойдет до кончика, скажите ей, чтобы она удерживала позицию не менее 10 секунд.
  • Дайте ей отпустить и вернуться в исходное положение.

7. Поза колеса

  • Попросите ребенка лечь, согнув колени и поджав лодыжку к ягодицам.
  • Скажите ей, чтобы она положила ладони под плечо.
  • Теперь заставьте ее оторваться от земли с помощью ладони и лодыжек.
  • Для некоторых это может быть сложно, и она также может использовать макушку для поддержки.

8. Доска-качалка

  • Попросите ребенка сесть параллельно земле в горизонтальном положении лицом. Это можно сделать вниз, используя предплечья в качестве опоры спереди и пальцы ног внизу.
  • Следите за тем, чтобы ни голова, ни ягодицы не были подняты, а все ее тело составляло прямую линию.
  • Заставьте ее покачивать пальцами ног.
  • Дайте ей сделать это в течение десяти секунд, а затем дайте ей отдохнуть.

Игры и занятия для детей на растяжку

Оцените некоторые полезные для здоровья динамические растяжки и упражнения на гибкость для детей:

1. Растяжка алфавита

Это хорошо работает в группе из двенадцати и более детей. Разделите детей на три группы по четыре ребенка. Дайте каждой группе секретный алфавит, который они должны составлять только своими телами.Им разрешается сидеть или стоять, когда они объединяют свои тела в алфавит. Побеждает команда, составившая лучший алфавит и угадываемая другой командой!

2. Лимбо

Двое детей должны держать шест на уровне плеч. Задача других детей — пройти под шест, не касаясь его. Если все дети проходят, шест удерживается на более низкой высоте, и другие дети должны снова пройти под шестом. Так продолжается до тех пор, пока только одному ребенку не удастся пересечь шест, не касаясь его.

3. Вызов зеркального отображения

Поместите двух детей лицом к лицу и заставьте их подражать друг другу. Побеждает тот, кто умеет больше крутить и растягивать!

4. Человеческая весна

Детей заставляют стоять лицом к лицу, а затем падают навстречу друг другу. Они должны удерживать себя от падения, используя ладонь другого ребенка для поддержки своей ладони. Для увеличения сложности увеличьте расстояние между детьми.

5. Боевые искусства

Различные формы, такие как каратэ, тхэквондо и джиу-джитсу, помогают улучшить гибкость, поскольку включают растяжку спины, растяжку подколенного сухожилия и т. Д.

Не стесняйтесь вводить соседских детей в режим тренировок или присоединиться к себе, чтобы составить им компанию! Помните, что дети более гибкие по сравнению со взрослыми, поэтому позвольте им идти впереди, и вы можете действовать осторожно.

Каковы преимущества растяжки?

  • Если ваш маленький манчкин готовится к занятиям спортом, растяжка поможет увеличить гибкость мышц и, таким образом, избежать разрывов мышц.
  • Исследования показали, что регулярные упражнения на растяжку, такие как йога, помогают улучшить концентрацию внимания детей.
  • Растяжка в сочетании с кардио может улучшить кровообращение.
  • Исследования показали, что регулярные упражнения на растяжку могут помочь детям с церебральным параличом улучшить диапазон движений.
  • Регулярные упражнения на растяжку (наряду с правильным питанием) помогут вашим детям вырасти.
  • Растяжка помогает улучшить осанку и снимает хронические боли в спине у вашего ребенка.
  • Когда ваш ребенок испытывает стресс, его мышцы будут напряжены, что может привести к хронической боли в плечах, шее и голове.Растяжка помогает снять это напряжение.

Также читайте: Естественные способы увеличения роста у детей

Важность растяжки для юных спортсменов

Виктор Арайза, ассистент физиотерапевта CHOC

Растяжка часто отходит на второй план по сравнению с обычными упражнениями и занятиями, связанными со спортом, но они являются неотъемлемой частью любой программы кондиционирования или физиотерапии. Растяжка снижает риск травмы или повторной травмы и способствует хорошему самочувствию.

Почему так важна растяжка?

Правильная растяжка поможет повысить гибкость и упростит вам движение. Правильная растяжка может увеличить и улучшить подвижность ваших суставов, увеличить кровоток и уменьшить чувство скованности. Другие потенциальные преимущества растяжки могут включать уменьшение отсроченной болезненности мышц, повышение спортивных результатов и снижение риска разрывов сухожилий или мышц.

Важно правильно растягиваться и знать, какие группы мышц вы хотите растянуть.Часто мышцы, которые имеют тенденцию к напряжению, — это подколенные сухожилия, сгибатели бедра, четырехглавые мышцы, икры и мышцы груди. Если при растяжке использовать правильную технику, это поможет улучшить гибкость и увеличить диапазон движений. Это увеличит кровоток и снизит жесткость, что, в свою очередь, снизит риск травмы или повторной травмы.

Когда растягивать

Рекомендуется выполнять статическую растяжку после тренировки, интенсивной физической активности или участия в спортивном мероприятии.Статическая растяжка нацелена на определенные мышцы в зависимости от положения, в котором вы находитесь, с намерением растянуться сразу после точки умеренного тянущего ощущения. Статическую растяжку следует удерживать в одном и том же положении в течение 30-60 секунд и повторять два-три раза. Спортсмены обычно выполняют динамическую разминку перед занятиями, связанными со спортом, и статическую растяжку после занятий. Рекомендации Американского колледжа спортивной медицины рекомендуют выполнять упражнения на растяжку не реже двух дней в неделю.Также важно знать и понимать, какие отрезки времени принесут вам пользу в зависимости от ваших ограничений и желаемого участия в занятиях.

Растяжка поощряется:

  • Когда диапазон движения ограничен.
  • До или после интенсивных упражнений.
  • Как компонент вашей спортивной программы подготовки, командная разминка / заминка, а также до / после участия в спортивном мероприятии.

Когда растяжка не поощряется?

  • Когда у кого-то наблюдается чрезмерное движение в суставе (суставах)
  • Спортсмен, недавно перенесший перелом
  • После внезапного начала воспаления или отека
  • Когда вы чувствуете резкую боль при попытке растяжки

Советы о том, как растянуть

Важно помнить, что только то, что вы выполняете растяжку, не означает, что вы никогда не получите травму.Растяжка не предотвратит травмы от чрезмерного перенапряжения, которые распространены в спорте, предполагающем повторение схожих моделей движений. Есть и другие важные факторы, такие как тренировка силы и выносливости, которые необходимы для снижения риска травм. Проконсультируйтесь со своим педиатром, чтобы получить направление на физиотерапию, если вам и вашему ребенку нужна помощь в выполнении программы упражнений и растяжки.

Узнайте больше о реабилитационных услугах в CHOC.

упражнений: растяжка

Спортивная медицина

Ищете услуги или врачей, которые могут помочь в лечении этого состояния?

Кликните сюда

  1. Лягте на спину, согнув колени.Положите руку под поясницу. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Удерживайте это положение, сосчитайте до пяти, затем отпустите. Не задерживай дыхание.
    Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

  2. Сядьте, согнув колени. Наклонитесь к коленям. Затем согните тело в колени по бокам.
    Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

  3. Лягте на кровать лицом вниз, разведя локти в стороны. Поднимите подбородок. На вдохе вытяните спину, плечи и голову над кроватью. Задержитесь в этом положении на десять секунд (дышите!) И вернитесь в исходное положение на выдохе.
    Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

  4. Сядьте, ноги вместе. Слегка согните одну ногу, а другую держите прямо. Наклонитесь вперед и потянитесь к пальцам ног как можно дальше.Вернитесь в исходное положение. Вторую ногу согните, вторую держите прямо.
    Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять _______ раз в день

  5. Лягте на спину, удерживая поясницу ровной. Преклони колени. Поднесите оба колена к груди. Возьмитесь за ноги руками и потяните к груди. Опустите ноги в исходное положение.
    Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

  6. Лягте на стол, расставив колени за край.Подтяните левое колено к груди и позвольте другой ноге расслабиться. Держитесь за бедро, чтобы не давить на колено. Сосчитайте до 5. Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
    Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

  7. Встаньте, поставив ноги от стены, а руки положите на стену на уровне плеч. Продвиньте правую ногу вперед и согните колено. Держите левую ногу прямо, а ступню поставьте на пол.Наклоняйтесь корпусом к стене, пока не почувствуете «тягу» сзади в левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите, выставив левую ногу вперед.
    Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

  8. Встаньте, расставив ступни на расстоянии примерно 12 дюймов, а руки вытяните в стороны. На выдохе наклонитесь вправо в сторону. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Наклонитесь влево на выдохе и вернитесь в исходное положение на вдохе.
    Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

  9. Держите плечи и шею прямо. Сядьте, согнув руки в локтях. На выдохе поверните вправо. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Затем поверните влево на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение.
    Делайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обязательно спросите своего врача, физиотерапевта или медсестры.

Упражнения: Растяжка (PDF)

HH-II-94 5/85, пересмотрено 17.12. Авторские права 1985, Национальная детская больница

Подошвенный фасциит: упражнения для облегчения боли | Детская больница CS Mott

Введение

  • Боль в пятке может быть вызвана нагрузкой на связку подошвенной фасции, когда она нерегулярно растягивается, что вызывает небольшие разрывы и воспаление. Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь связкам стать более гибкими и укрепить мышцы, поддерживающие арку, что, в свою очередь, снижает нагрузку на связки.
  • Упражнения при подошвенном фасциите — в сочетании с другими шагами, такими как отдых, избегание действий, усиливающих боль в пятке, использование стелек для обуви, обледенение или прием обезболивающих, — обычно помогают облегчить боль в пятке.
  • Упражнения при подошвенном фасциите могут быть особенно полезны для уменьшения боли в пятке, когда вы впервые встаете с постели.
  • Если у вас есть вопросы о том, как выполнять эти упражнения или если боль в пятке усиливается, обратитесь к врачу.

Как выполнять упражнения при подошвенном фасциите

  • Разминка перед занятиями спортом или растяжка и растяжка после них могут сделать вашу подошвенную фасцию более гибкой и снизить вероятность травм и воспалений.
  • Вы можете принять обезболивающее, например нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), включая ибупрофен или напроксен, для снятия воспаления и боли. Некоторые люди принимают НПВП по крайней мере за 30 минут до выполнения рекомендованных упражнений, чтобы облегчить боль и позволить им выполнять упражнения и получать от них удовольствие.Другие люди принимают НПВП после тренировки. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • После тренировки нанесите лед на пятку, чтобы уменьшить боль и воспаление.

Упражнения на растяжку перед тем, как встать с постели

Многие люди с подошвенным фасциитом испытывают сильную боль в пятке по утрам, когда они делают первые шаги после того, как встали с постели. Эта боль возникает из-за сжатия подошвенной фасции во время сна.Растяжка или массаж подошвенной фасции перед вставанием часто может уменьшить боль в пятке.

  • Прежде чем встать, вытяните ногу, согнув ее вверх и вниз 10 раз.
  • Сделайте растяжку пальцев стопы, чтобы растянуть подошвенную фасцию.
  • Используйте полотенце, чтобы растянуть подошву стопы (растяжка полотенцем).

Другие действия могут помочь уменьшить боль в пятке, когда вы делаете первые шаги после того, как встали с постели. Вы можете:

  • Носите шину во время сна.Ночные шины удерживают лодыжку и стопу в положении, при котором ахиллово сухожилие и подошвенная фасция слегка растягиваются.
  • Перед тем, как встать с постели, помассируйте нижнюю часть стопы по ширине подошвенной фасции.
  • Всегда надевайте обувь, когда встаете с постели, даже если это просто для того, чтобы сходить в ванную. Подойдут качественные сандалии, спортивная обувь или любая другая удобная обувь с хорошими опорами для свода стопы.

Упражнения на растяжку должны вызывать ощущение тяги.Они не должны вызывать боли. Спросите у физиотерапевта или врача, какие упражнения лучше всего подойдут вам.

Упражнения, которые нужно выполнять каждый день

Упражнения на растяжку и укрепление помогут уменьшить подошвенный фасциит.

Лучше выполнять каждое упражнение 2 или 3 раза в день, но не обязательно делать все сразу. сноска 1

  • Используйте скалку или теннисный мяч. Сидя, катайте скалкой или мячом свод стопы. Если можете, переходите к выполнению этого упражнения стоя.

Список литературы

Цитаты

  1. Американская академия хирургов-ортопедов и Американская академия педиатрии (2010 г.). Подошвенный фасциит. В JF Sarwark, ed., Essentials of Musculoskeletal Care , 4 ed., Pp. 839–844. Роземонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов.

Консультации по другим работам

  • Digiovanni BF, et al. (2006). Упражнения на растяжение подошвенной фасции улучшают результаты у пациентов с хроническим подошвенным фасциитом.Проспективное клиническое исследование с периодом наблюдения два года. Журнал костной и суставной хирургии, 88 (6): 1775–1781.
  • Pasquina PF, et al. (2015). Подошвенный фасциит. В WR Frontera et al., Eds., Основы физической медицины и реабилитации, 3-е изд., Стр. 463–467. Филадельфия: Сондерс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Гэвин В.Г. , 2020

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Гэвин В.Г. Чалмерс DPM — Ортопедическая и ортопедическая хирургия

Американская академия хирургов-ортопедов и Американская академия педиатрии (2010). Подошвенный фасциит. В JF Sarwark, ed., Essentials of Musculoskeletal Care , 4 ed., Pp. 839-844. Роземонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов.

Растяжения и деформации у детей: что делать и когда волноваться

Растяжения и растяжения могут звучать одинаково, но это совершенно разные типы травм, и оба очень распространены у детей.

Растяжение связок — это повреждение связки, которая представляет собой фиброзную ткань, соединяющую кости. Растяжение — это повреждение мышцы или сухожилия, которые представляют собой еще один вид фиброзной ткани, которая прикрепляет мышцы к кости.

Мы спросили Майкла Глотцбекера, доктора медицины, начальника отделения детской ортопедии в больнице для младенцев и детей UH Rainbow, о растяжениях и растяжениях у детей.

Что вызывает растяжения и деформации?

Растяжение связок случается, когда связка внезапно растягивается, перекручивается или рвется.Эта травма может произойти, когда ребенок упадет или получит удар по телу. Растяжения часто поражают лодыжки, колени или запястья.

Деформации возникают, когда мышца или сухожилие растягиваются или разрываются. Этот тип травмы может произойти внезапно, например, когда ребенок чрезмерно растягивает мышцу. Или это может произойти со временем, если ребенок чрезмерно задействует мышцу или сухожилие. Чрезмерное использование может происходить во время действий, требующих многократных движений.

Кто подвержен риску растяжений и растяжений?

Активные подростки или те, кто занимается спортом, больше всего подвержены риску растяжения или перенапряжения.Эти травмы не так часто встречаются у детей младшего возраста, потому что их пластины роста слабее, чем у детей младшего возраста, и могут быть повреждены вместо связок. Пластины роста — это области роста костей на концах длинных костей.

Каковы симптомы растяжений и деформаций у ребенка?

Симптомы растяжения или растяжения часто зависят от тяжести травмы и могут быть разными у каждого ребенка. Травмы пластины роста часто проявляются таким же образом.

Наиболее частые симптомы, которые ваш ребенок может ощущать в области травмы, включают:

  • Боль
  • Набухание
  • Тепло, синяк или покраснение
  • Слабость
  • Проблемы с использованием или перемещением травмированной области обычным образом

Эти симптомы могут выглядеть как другие проблемы со здоровьем, поэтому обязательно обратитесь к врачу для постановки диагноза.

Как диагностируется растяжение связок и деформаций?

Лечащий врач вашего ребенка поставит диагноз с помощью медицинского осмотра.Во время обследования он или она спрашивает об истории болезни вашего ребенка и о том, как произошла травма. Они также определят, где возникает боль, и помогут определить, где может быть травма.

Вашему ребенку также могут понадобиться:

  • Рентген — Этот тест позволяет получать изображения внутренних тканей, костей и органов.
  • MRI — В этом тесте используется комбинация больших магнитов, радиочастоты и компьютера для получения подробных изображений органов и структур внутри тела.
  • Компьютерная томография — В этом тесте используются рентгеновские лучи и компьютер для получения подробных изображений тела. Компьютерная томография показывает детали костей, мышц, жира и органов. КТ более детализирована, чем обычная рентгенография.

Как лечат растяжения и растяжения?

Лечение будет зависеть от симптомов, возраста и общего состояния вашего ребенка. Это также будет зависеть от тяжести состояния.

Первоначальное лечение растяжения связок или растяжения включает покой, лед, компрессию и возвышение (RICE).

Другие варианты лечения могут включать:

  • Обезболивающие, например ибупрофен
  • Ограничения деятельности
  • Шина, гипс или съемный прогулочный ботинок
  • Костыли или инвалидное кресло
  • Лечебная физкультура для растяжения и укрепления поврежденных мышц, связок и сухожилий
  • Операция, обычно не требуется, но иногда требуется при переломе

Растяжения и деформации обычно заживают у детей и подростков довольно быстро.Убедитесь, что ваш ребенок соблюдает все ограничения активности и упражнения на растяжку и укрепление, чтобы предотвратить повторные травмы. Риск повторной травмы выше в первые 2 месяца, но может возникнуть и после этого.

Как моему ребенку избежать растяжений и растяжений?

Многие растяжения связок и растяжения являются спортивными травмами. Они возникают в результате травмы или чрезмерной нагрузки на мышцы или суставы. Многие спортивные травмы можно предотвратить, если ваш ребенок сначала разогреется, правильно тренируется и находится в хорошей физической форме, носит правильное защитное снаряжение и использует правильное снаряжение.

Вы также можете помочь своему ребенку предотвратить травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, убедившись, что он выделяет один-два дня в неделю для отдыха от соревновательных видов спорта и тренировок, а также делает перерывы в определенных видах спорта в течение года. Также поощряйте ребенка сосредоточиваться на развлечениях, развитии навыков, безопасности и спортивном мастерстве во время занятий спортом.

Когда мне следует позвонить поставщику медицинских услуг для моего ребенка?

Вам следует позвонить лечащему врачу вашего ребенка, если:

  • Зона поражения имеет длительную видимую деформацию
  • Сильная боль не позволяет использовать связку, сухожилие или мышцу
  • Пораженная область все еще нестабильна после заживления растяжения или растяжения

Ссылки по теме

Если у вашего ребенка сломана кость или травма, требующая немедленного вмешательства, UH Rainbow Babies & Children имеет две клиники детской ортопедической травмы, которые могут ускорить лечение вашего ребенка за один беспроблемный визит — и без нескольких посещений или дорогостоящая поездка в отделение неотложной помощи.Или запишитесь на прием для вашего ребенка к одному из наших детских врачей-ортопедов, сертифицированных и прошедших стажировку.

Кроме того, команда UH Rainbow Sports Medicine обеспечивает лечение спортивных растяжений и растяжений в многочисленных клиниках по всему северо-востоку Огайо.

послеоперационных упражнений | Colorado Tongue Tie

1) Любая открытая рана в полости рта сжимается по направлению к центру раны по мере заживления (отсюда и необходимость держать ее расширенной и открытой).

2) Если две необработанные поверхности во рту находятся в непосредственной близости, они снова соединятся.

Послеоперационные упражнения (AWC) — ключ к оптимальному результату. Основной риск френэктомии заключается в том, что ротовая полость заживет очень быстро, и ткань может преждевременно повторно прикрепиться к языку или губам, что приведет к новому ограничению подвижности и сохранению или возвращению симптомов.

  • Растяжки НЕ должны быть сильными или продолжительными. Лучше всего двигаться быстро и точно.
  • После лечения часто бывает небольшое кровотечение, особенно в течение первых нескольких дней.Не позволяйте этому отвлекать вас от выполнения упражнений. Просто будь нежным.
  • Для вашего ребенка послеоперационные упражнения лучше всего выполнять, когда его кладут на кровать или к вам на колени так, чтобы его ступни смотрели в сторону от вас.
  • Использование недорогой светодиодной фары (например, походной) поможет вам видеть во время упражнений.
  • Чтобы облегчить боль, вы можете использовать тайленол, ибупрофен (если вам от 6 месяцев), средство Rescue Remedy, арнику или другие средства.
  • Хорошо вымойте руки с мылом перед тренировкой (перчатки не нужны) и нанесите небольшое количество кокосового масла на палец.
  • Первое послеоперационное упражнение нужно сделать вечером перед операцией.
  • Начиная со дня после операции, растяжку следует выполнять 5 раз в день в течение трех недель.
  • В течение четвертой недели делайте упражнения на постепенное снижение дозы каждый день, пока полностью не откажетесь от нее в конце четвертой недели. (В день 1 четвертой недели вы выполните 6 послеоперационных упражнений. В день 2 вы выполните 5 упражнений. В день 4 вы выполните 4 и так далее)
  • Мы обнаружили, что лучшее время для выполнения послеоперационных упражнений. Упражнения для вашего ребенка непосредственно перед или после смены подгузника.Мы также рекомендуем родителям воздерживаться от этих упражнений непосредственно до или после кормления.

Это самый легкий из двух участков для растяжения. Если вам необходимо растянуть оба участка, мы рекомендуем начать с губы. Младенцы могут плакать во время растяжек, и если начать с губы, вам будет легче попасть под язык, если и когда это произойдет. Просто поместите палец под губу и поднимите его как можно выше (пока он не столкнется с сопротивлением). Затем осторожно проведите пальцем из стороны в сторону в течение 1-2 секунд. Помните, основная цель этой процедуры — вставить палец между необработанными противоположными поверхностями губы и десны, чтобы они не могли слипаться.

Это последняя область, которую вы растягиваете. Двигаясь сзади, введите оба указательных пальца в рот (вставьте один в рот и потянитесь к щеке, чтобы вытянуть рот, освободив место для второго указательного пальца). Затем двумя указательными пальцами нырните под язык, расположенный у основания складки, и потяните назад.

Язык требует трех отдельных растягивающих движений:

1) Оказавшись под языком, попытайтесь поднять язык как можно выше (по направлению к нёбу). Задержитесь в таком положении 1-2 секунды, а затем расслабьтесь. Цель состоит в том, чтобы полностью развернуть ромб так, чтобы он был почти плоским по ориентации. Помните, складка ромба посередине — это первое место, куда он присоединится. Ключом к успеху этой растяжки является то, что ваши пальцы находятся достаточно глубоко, прежде чем поднимать язык вверх.

Представьте себе, как работает вилочный погрузчик: если вы не поместите вилочный погрузчик полностью под поддон, поднятие его вверх приведет к опрокидыванию поддона назад. Если вы поместите шины полностью под поддон, вы можете поднять поддон прямо вверх.

Мы рекомендуем соединить указательные пальцы вместе, чтобы они не разъединились, а затем протолкнуть верхнюю часть ромба в язык (в направлении миндалин). Оказавшись под языком, поднимите его так, чтобы середина языка поднялась вместе с вами.Если ваши пальцы разделятся и пойдут по обе стороны от алмаза, ваше подъемное давление будет направлено на стороны языка, а не на сам алмаз.

2) Поддерживая язычок одним пальцем, поместите другой палец в середину ромба, поверните палец в сторону и поднимайте его снизу вверх, чтобы попытаться удержать алмаз как можно глубже. Когда вы проводите через алмаз, используйте подъемное движение, пытаясь разделить горизонтальную складку на этом ромбе.При выполнении этой растяжки убедитесь, что ваш палец начинается внутри ромба. Это растяжение не должно быть сильным или грубым внутри раны.

3) Массаж за пределами ромба с обеих сторон, чтобы расслабить оставшуюся мускулатуру на дне рта. Вы можете использовать большее давление при выполнении этих растяжек, потому что вы не касаетесь самой раны, а только областей вокруг нее.

Важно показать ребенку, что не все, что вы собираетесь делать с его ртом, связано с болью.Кроме того, эти упражнения могут помочь детям с неорганизованным или слабым сосанием. Начните эти упражнения на третий день после процедуры и потратьте на каждое из них 30-45 секунд до растяжения раны:

1) Медленно потрите нижнюю линию десен из стороны в сторону, и язык вашего ребенка будет следовать за вашим пальцем. Это поможет усилить боковые движения языка.

2) Дайте ребенку пососать ваш палец и потяните его за перетягивание каната, медленно пытаясь вытащить ваш палец, пока он пытается втянуть его обратно.Это укрепляет сам язык. Это также можно сделать с помощью соски.

3) Помассируйте одним указательным пальцем щеку ребенка большим пальцем с внешней стороны щеки, чтобы помассировать ее с обеих сторон. Это помогает снизить напряжение.

Через несколько дней после процедуры рана (и) будет выглядеть белой и / или желтой и очень похожей на гной. Это совершенно нормальная воспалительная реакция. Просмотрите изображения ниже, чтобы получить представление о том, чего ожидать, но не стесняйтесь звонить нам, если считаете, что есть инфекция.

Немедленно позвоните в наш офис по телефону (720) 507-0077, если заметите любое из следующего:

  • Неконтролируемое кровотечение
  • Отказ кормить грудью или взять бутылочку
  • Лихорадка> 101,5
  • Чрезмерная суетливость / неспособность утешиться

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно лечения уздечки языка или губ, послеоперационных упражнений или процесса заживления, не стесняйтесь обращаться! Наша компетентная команда ответит на любые ваши вопросы и объяснит любые растяжки или упражнения.Вы также можете зайти в наш офис по адресу 4704 Harlan Street, Denver, CO 80212.

Гибкость | Спортивная медицина | Калифорнийский университет в Дэвисе Здоровье

Что такое гибкость?

Гибкость — это способность сустава или группы суставов двигаться в неограниченном и безболезненном диапазоне движений.Хотя гибкость широко варьируется от человека к человеку, минимальные пределы необходимы для поддержания здоровья суставов и всего тела. На потерю нормальной гибкости суставов влияют многие переменные, включая травмы, бездействие или недостаточное растяжение. На диапазон движений будет влиять подвижность мягких тканей, окружающих сустав. Эти мягкие ткани включают: мышцы, связки, сухожилия, суставные капсулы и кожу. Недостаток растяжки, особенно в сочетании с физической нагрузкой, со временем может привести к укорачиванию мягких тканей, вызванному утомлением.

Последствия негибкости

Недостаточная гибкость оказывает негативное влияние на организм по трем значительным причинам:

Суставы требуют движения в полном диапазоне движений для поддержания здоровья хряща и других структур в суставе с повышенным кровоснабжением и питательными веществами для суставных структур с повышенным количеством синовиальной суставной жидкости (масла в картере).Этот эффект может быть особенно заметен в суставах, несущих нагрузку, таких как бедра и колени.

Негибкие мышцы устают быстрее, заставляя противоположные группы мышц работать тяжелее. Мышечная усталость может привести к мышечным травмам и неспособности мышц защитить суставы от более серьезных травм. Например, подколенные сухожилия играют роль в стабилизации колена и предотвращении разрывов ПКС.

Пониженная гибкость также может привести к ненормальной нагрузке на структуры и ткани, удаленные от исходного участка негибкости.Одним из примеров этого является тендинит коленного сустава, который может быть связан со стеснением икры.

Дополнительные преимущества регулярной растяжки:

  • Повышение нервно-мышечной координации
  • Возвращение мышцы в естественное состояние покоя
  • Изменение пула крови, рециркуляции

Диапазон измерения движения

Диапазон движения сустава часто измеряется с помощью таких устройств, как гониометр или инклинометр.Эти устройства позволяют измерять диапазон движения в градусах, а затем сравнивать его с принятыми нормальными значениями. Гибкость также можно измерить с помощью функциональных тестов. Эти тесты позволяют измерить диапазон движений суставов в контексте общих моделей движений. Используя тестирование диапазона движений, можно выявить и устранить области негибкости.

Рекомендации по растяжке

Типичные области оценки включают подколенные сухожилия, поясницу, пояс Illiotibia (пояс IT) и бедро.Чтобы понять преимущества растяжки, регулярная процедура растяжки должна быть включена в вашу обычную программу тренировок. Также важно помнить, что для достижения гибкости нужно время и целеустремленность. Чтобы заметить улучшение, может потребоваться несколько недель регулярных ежедневных упражнений на растяжку. Делайте растяжку после каждой тренировки, выполняя упражнения на самые большие суставы вашего тела. Растяжка в течение длительного времени (20+ минут), а не только после каждой тренировки несколько раз в неделю, также может быть очень полезной.Как только они будут выполнены, переходите к упражнениям на растяжку, которые более конкретно затронут ваши области негибкости. Существует неограниченное количество растяжек, которые можно выполнять для всех суставов тела, но есть определенные правила, которым следует следовать для всех растяжек:

  • Сохраняйте положение растяжки в течение 30 секунд, но идеальным вариантом является 1-2 минуты. Растяжка должна выполняться статически. Статическая растяжка требует постепенного растяжения всего диапазона движения мышцы, пока вы не почувствуете сопротивление или легкий дискомфорт.Постепенно отпускаем растяжку
  • Частота повтора : Ежедневно

Упражнение на растяжку должно охватывать все основные группы мышц тела, а также любые определенные группы мышц, которые используются в спорте или деятельности. Движение других частей тела, кроме растягиваемой группы мышц, должно быть сведено к минимуму. При растяжке поддерживайте регулярное дыхание. Растяжка не предотвратит отсроченную болезненность мышц, которая обычно возникает на следующий день после непривычки. Споры о том, когда выполнять упражнения на растяжку, неоднозначны.Принято считать, что растяжка в конце тренировки принесет вам большую пользу. Растяжка перед тренировкой обычно не рекомендуется, если ей не предшествует 5-минутная разминка сердечно-сосудистой системы. Разминка перед растяжкой увеличивает кровоток и температуру мышц, связок и сухожилий, улучшая эластичность и оптимальное функционирование мышц и соединительной ткани. Растяжка при холодных мышцах может привести к растяжению или растяжению. Начинайте каждую растяжку медленно и осторожно — растягивайте до напряжения, а затем чуть дальше.Вы должны почувствовать тягу или стеснение, но не боль. Оставайтесь расслабленными и не подпрыгивайте.

Соображения по поводу работоспособности и производительности

Растяжка чаще всего рассматривается как способ расслабить мышцы, но она также эффективна для увеличения подвижности всех мягких тканей, ограничивающих гибкость.Растяжка не предотвратит отсроченную болезненность мышц, которая обычно возникает на следующий день после непривычных физических нагрузок.

Преимущества регулярной тренировки на растяжку:

  1. Повышенная производительность
  2. Пониженный риск травм
  3. Повышенное кровоснабжение и питательные вещества суставных структур
  4. Повышенное количество синовиальной суставной жидкости (масло в картере)
  5. Повышение нервно-мышечной координации
  6. Снижение мышечной напряженности и повышение подвижности суставов
  7. Возвращение мышцы в естественное состояние покоя
  8. Изменение пула крови, рециркуляции
.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *