Гимнастика для двоих: 12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу / AdMe

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу / AdMe

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

упражнения в парах. Часть 2.

А как же иначе? Парные тренировки априори не могут быть скучными и однообразными! Тренеры клуба Александр Прокоп и Юлия Бентхен без труда продолжают доказывать нам это. Ловите свежую порцию эффективных парных упражнений!

Выделим ряд важнейших преимуществ парных тренировок.

  • Разнообразие. Научно подтверждено, что парные тренировки способствуют выработке «гормона радости» эндорфина, чего зачастую не удается достичь, занимаясь спортом в одиночку.
  • Дополнительная мотивация. Партнер по тренировке всегда поддержит и приободрит, если Вы устали или банально начали лениться. К тому же в подобных занятиях всегда присутствует дух соперничества: кто больше подтянется, отожмется, присядет и так далее.
  • Страховка. При занятиях силовым тренингом помощь напарника не простая прихоть, а необходимость, которая позволит Вам сберечь свое здоровье.
  • Дополнительная нагрузка на мышцы. Фитнес для двоих предполагает усложнение базовых упражнений, при этом роль тренажера с успехом выполнит Ваш напарник.
  • Парные тренировки очень хорошо проводить со своей второй половинкой. Это внесет разнообразие в Вашу совместную жизнь и поможет укрепить отношения. Во время совместных занятий спортом появится дополнительный стимул в физическом совершенствовании не только себя, но и партнера!

Будьте внимательны и осторожны при выполнении упражнений! Некоторые вариации требуют страховки, а также рекомендаций персонального тренера или дежурного инструктора для верного и безопасного выполнения.

 

УПРАЖНЕНИЕ №1: ХОДЬБА В ПОЛУПРИСЕДЕ В ПАРЕ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Активно работают передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы голени, мышцы-разгибатели спины, стабилизаторы корпуса.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Во время подготовки ноги нужно согнуть в коленях, бедро и пол образуют прямую линию. Делая шаги в сторону, держите спину прямо, а руками держитесь за руки партнера.

 

УПРАЖНЕНИЕ №2: ВЫПАДЫ ОТ КОЛЕНА ПАРТНЕРА

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

В этом упражнении работают мышцы квадрицепса, ягодицы, мышцы-сгибатели бедра, разгибатели спины.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Исходное положение: передняя нога согнута, в колене угол 90 градусов. Задняя нога на колене партнера. Держите спину прямо и опускайте заднюю ногу вниз, затем вернитесь в исходное положение.

 

УПРАЖНЕНИЕ №3: ВАРИАЦИИ УПРАЖНЕНИЙ С КАНАТАМИ В ПАРЕ

 

Второй партнер удерживает канат ногой.

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Это упражнение очень эффективно развивает силовую и дыхательную выносливость, сердечно-сосудистую систему. Активно работают мышцы бицепса, трицепса, дельты, предплечья. Если выполнять упражнения в прыжках, то задействован квадрицепс, бицепс бедра, приводящие мышцы, ягодицы, разгибатели спины, а также широчайшие и трапецевидные мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Попробуйте несколько вариаций выполнения: попеременный мах, одновременный мах с выпрыгиванием, круговые и поочередный на каждую руку.

 

УПРАЖНЕНИЕ №4: ЖИМ НОГ (1-й ПАРТНЕР) СО СВЕДЕНИЕМ РУК (2-й ПАРТНЕР)

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

У 1-ого партнера работают ноги – передняя и задняя поверхность бедра, приводящие мышцы, ягодицы, стабилизаторы ног. У 2-ого партнера работают грудные мышцы, дельты, стабилизаторы корпуса.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  • 1-й партнер: примите упор лежа и поднимите ноги. Выполняйте жим с партнером ногами по аналогии с классическим жимом ног.
  • 2-й партнер: примите положение ног шире плеч и обопритесь спиной на ноги партнера, найдите устойчивое положение. Выполняйте сведение рук в традиционной технике.

 

УПРАЖНЕНИЕ №5: ЖИМ ПАРТНЕРА ОТ ГРУДИ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

В этом упражнении, как и в классическом жиме, работают грудные мышцы, дельты (манжеты плеча), трицепсы, предплечья, мышцы пресса, стабилизаторы корпуса.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Выполняя данное упражнение, обратитесь к тренеру для страховки. Специалист проконтролирует технику выполнения и сможет подстраховать Вас для безопасности.

 

УПРАЖНЕНИЕ №6: ОТЖИМАНИЯ ОТ РУК ПАРТНЕРА

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

По сути, это усложненная версия классических отжиманий. В упражнении работают грудные мышцы, дельты, трицепсы, пресс, стабилизаторы корпуса и ног.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1-й партнер занимает положение лежа и выставляет руки вперед. 2-й партнер принимает упор лежа и опирается руками на руки партнера. Следите за тем, чтобы во время отжиманий сохранялась прямая линия корпуса, спины и ног.

Ни разу не были в нашем клубе? Приходите к нам на гостевой визит!

Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя, можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.

Гимнастика для двоих

        Когда я вышла в декрет, то с большим удовольствием открыла для себя такое понятие, как «свободное время». Роскошь заниматься тем, чем действительно хочется, до декретного отпуска съедала работа и нескончаемые дела. Теперь же я была предоставлена самой себе 24 часа в сутки… В мою жизнь вернулись часовые прогулки, кулинарные эксперименты, чтение книг и бесконечные походы по гостям. Все было прекрасно, но в один момент я поняла, что чего-то в этой чудесной поре безделья не хватает. К тому же, начали появляться боли в пояснице, и я поняла: в моем положении нужно заниматься спортом! И я остановила свой выбор на гимнастике.

      Пообщавшись со специалистами, я поняла, что начинать тренировать мышцы нужно было еще в самом начале беременности. Но и сейчас, после 30 недель, заниматься физкультурой еще не поздно. «Гимнастика необходима будущей маме для поддержания здоровья и активности. — Рассказывает Анастасия Юрьевна Куликова, инструктор по физической культуре психологического центра «Молодая мама», — ведь женщины, которые во время беременности занимались каким-либо видом физической нагрузки, быстрее восстанавливаются после родов — их мышцы укреплены. У таких молодых мам быстрее уходит живот, организм раньше приходит в тонус».

       Говоря языком науки, во время беременности в организме женщины происходят многочисленные изменения, тело и внутренние органы на время перестраиваются. Физкультура помогает будущей маме адаптироваться к новым условиям, оказывает общеукрепляющее и профилактическое действие. Так, у беременных женщин наблюдается высокое стояние диафрагмы, что ограничивает легочную вентиляцию. Выполнение упражнений снижает недостаток кислорода в тканях и усиливает обменные процессы, что весьма положительно сказывается на общем состоянии беременной женщины. Растущий плод оказывает давление на сосуды брюшной полости, что затрудняет отток крови из нижних конечностей. Правильное дыхание во время тренировок усиливает венозный кровоток в сосудах, устраняя тем самым застойные явления. У беременных женщин также часто возникают проблемы со стулом, нередки запоры. Выполнение физических упражнений нормализует работу кишечника, устраняя эти неприятные явления. Лечебная гимнастика укрепляет мышцы тазового дна, и поэтому во время родов уменьшается опасность разрывов промежности.

        С момента начала беременности тренировки должны носить только лечебный характер с целью улучшения общего состояния организма и течения беременности. Иначе говоря, о накачивании мышц или фитнесе для похудения на время придется забыть. Можно использовать только специальные упражнения, способствующие укреплению мышц живота, тазового дна, спины и ног. В первые три-четыре месяца беременности в связи с тем, что плодное яйцо может быть еще недостаточно крепко соединено со слизистой матки, при проведении занятий требуется осторожность. Исключаются упражнения, вызывающие сотрясения, толчки, резкие повороты, способствующие повышению внутрибрюшного давления. В третьем периоде, на 7-8 месяце, выполняются комплексы упражнений, направленные на подготовку мышц брюшного пресса и тазового дна к родовому акту, осваивается техника дыхания, помогающая при родах.

      Занятия гимнастикой должен одобрить врач, в некоторых школах будущих мам перед началом тренировок даже просят показать справку от акушера-гинеколога. Существует целый ряд противопоказаний, при которых заниматься физкультурой нежелательно. Это такие явления, как:

1)      острые лихорадочные состояния

2)      гнойные процессы в любых органах и тканях

3)      заболевания сердечно-сосудистой системы

4)      прогрессирующие и деструктивные формы туберкулеза

5)      остаточные явления недавно перенесенных воспалительных процессов в органах малого таза

6)      выраженные токсикозы беременности

7)      предлежание плаценты

8)      многоводье

9)      привычные выкидыши

     Как советует Анастасия Юрьевна, инструктор по физической культуре психологического центра «Молодая мама», «заниматься нужно обязательно не меньше 2 раз в неделю. Если тренировки проходят реже, то это уже не польза для организма, а стресс, экстремальная ситуация». Одежда для занятий должна быть удобной, свободной, лучше из натуральных волокон, можно надевать бандаж. Выполнять упражнения лучше в то время суток, когда женщина чувствует себя наиболее активной. Занятия лучше начинать с 25-30 минут, а затем увеличивать их до 60 минут. Нельзя тренироваться натощак — если прием пищи был давно, нужно сначала выпить стакан чаю и съесть бутерброд. Также не рекомендуется заниматься сразу после обеда — гимнастику  следует делать не раньше, чем через 1 — 1, 5 часа после обильного приема пищи.

Занятия должны проводиться в комнате с хорошим освещением, вентиляцией. Температура воздуха должна быть не ниже 18-20 градусов, сквозняков быть не должно. Идеально, когда есть возможность выполнять упражнения на свежем воздухе

    До занятий и после них беременной следует подсчитать свой пульс в течение 15 секунд (либо на лучевой, либо на сонной артерии). Учащение пульса на 6-8 ударов указывает на правильную реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. После занятий гимнастикой должна ощущаться лишь приятная усталость при общем хорошем самочувствии.

     Сегодня беременным предлагают массу разнообразных видов физической активности — это и аквааэробика, и пилатес, и йога. Но именно гимнастика — наиболее простой и доступный вид спортивной деятельности. К тому же, зачастую в школах будущих мам в специализированные комплексы гимнастики для беременных уже включены элементы других направлений. Как раз такой «микс» мне и предложили в психологическом центре «Молодая мама». Занятия по гимнастике, которые проходят два раза в неделю, здесь ведут опытные инструкторы. Побывала на такой тренировке и я.

      Перед началом занятия для нас включили легкую приятную музыку — все-таки мы, будущие мамы, должны испытывать от физической нагрузки только положительные эмоции. Инструктор пояснила, что во время выполнения упражнений мы не должны чувствовать никакого дискомфорта, никаких болевых ощущений. Если упражнение вызывает боль — его нужно исключить. И уж тем более от физической активности нужно отказаться, если после тренировки появляются схваткообразных боли.

       Гимнастика началась для нас, как и обычно, с разминки. Некоторые упражнения напомнили школьные уроки физкультуры — например, круговые вращения головой, плечами, тазом. Только в отличие от школы, здесь все нужно было выполнять плавно и размеренно — то, что и требуется беременным. Основная часть нашей гимнастики была направлена на укрепление мышц рук, ног, косых мышц живота. Особое внимание инструктор уделила тем мышцам, которые участвуют в родах — это все мышцы таза, внутренние мышцы бедра. А вот прыжков никаких здесь не было — будущим мамам это противопоказано. Нет и упражнений на пресс, а также поднятия тяжестей.

     Некоторые упражнения мы делали на коврике, использовали стул и мягкие валики. Как сказала инструктор, дома мы можем заменить их обычным резиновым мячом. А особенно мне понравилось заниматься со специальным массажным мячиком — мы прокатывали его под стопой, чтобы активизировать все биологически активные точки.

      В основную часть занятия инструктор часто включает и йогу. Будущие мамы могут опробовать положения, которые облегчают боль в теле — например, в пояснице. Некоторые упражнения из йоги направлены на релаксацию — это когда беременная выбирает наиболее удобное положение и поочередно пытается расслабить все мышцы, чтобы добиться расслабления всего организма. В комплекс упражнений также входит и дыхательная гимнастика, чтобы беременные могли тренировать различные техники дыхания, которые помогут облегчить боль при схватках и уменьшить кислородное голодание ребенка в потужной период. Заканчивают гимнастику, как и на любой тренировке, растяжкой — мышцы достаточно для этого разогреты.

      Во время занятия я прислушивалась, как ведет себя в животике моя дочка. На каких-то упражнениях она затихала, а на каких-то (особенно когда мы ложились на коврики) пыталась выдвинуть вперед пяточку и подвигать ей. Как сказала нам инструктор, часто будущим малышам не нравится, когда мама задерживает дыхание или принимает неестественную позу. И если ребенок совершает слишком резкие движения во время того или иного упражнения, то его лучше отменить.

      Вот некоторые упражнения из комплекса гимнастики, который предложили нам в психологическом центре «Молодая мама».

1) «Солнечное дыхание» (дыхательная гимнастика).

Сесть в удобное положение. Безымянным пальцем правой руки зажать левую ноздрю, сделать вдох правой ноздрей (дыхание животом). Затем большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю и задержать дыхание до тех пор, пока не захочется выдохнуть. Разжать правую ноздрю, сделать выдох. Повторить несколько раз. Этот тип дыхания

вырабатывает положительную энергию. Эта техника повышает деятельность всех жизненных функций, усиливает обмен веществ. Употребляется в тех случаях, когда требуются быстрые действия, движения и энергия.

2) «Упражнение Кегеля».

Это упражнение полезно выполнять не менее 20 раз в день — как во время беременности, так и после. Направлено оно на тренировку мышц промежности. Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы влагалища и удерживать их в напряженном состоянии от десяти до двадцати секунд. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание. Медленно сосчитайте до трёх. Плавно расслабьтесь. Выполняйте это упражнение в разных позах: лежа, сидя, стоя. Если вы будете тренироваться только сидя, то во время родов в положении лежа, вам будет трудно почувствовать мышцы и включить их в работу.

3) Упражнение на тренировку мышц, участвующих в родах.

Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Между коленями зажать мячик или валик, на выдохе сжимать его, на вдохе разжимать. После нескольких повторов в упражнение можно добавить упражнение Кегеля — во время сжимания мяча между коленями напрячь мышцы промежности. Повторить несколько раз.

4) Упражнение на тренировку мышц ягодиц и ног.

Встать прямо, расставить ноги нем6ного шире плеч, положить руки на бедра. Сделать глубокий вдох. На выдохе выполнить полуприсед. Следить, чтобы спина была прямая, плечи разведены назад. Повторить несколько раз.

5) Упражнение «Кошка» (йога).

Цель упражнения — расслабить мышцы спины, увеличить подвижность и гибкость позвоночника. Для выполнения нужно встать на четвереньки, следя за тем, чтобы бедра и руки были вертикальны. Выполняя мягкие глубокие ненапряженные вдохи и выдохи, плавно округлить спину на выдохе и прогибать ее на вдохе. Сделать 10-20 вдохов-выдохов.

6) Упражнение «Стойка леопарда» (йога).

Цель упражнения — проработать поясничный отдел, снять напряжение с поясницы и спины. Нужно принять исходное положение, как в предыдущем упражнении. В ритме дыхания своего тела, стараясь не сгибать рук и не отрывать ладоней от пола, на выдохе опускать таз на пол с одной и с другой стороны. Опуская таз на пол, постарайтесь на секунду-полторы полностью расслабить тело, прежде чем поднимать его обратно в исходное положение. Выполнить 6-8 упражнений в одну и в другую сторону.

       Для выполнения этих и других упражнений из гимнастики не требуется много времени. Но тренировать свои мышцы можно и без отрыва от повседневных дел. Есть некоторые положения тела, которые так же могут принести пользу организму будущей мамы. Вот некоторые из них:

— «поза портного» — в положении сидя ноги скрестить перед собой;

     — «бабочка» — сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку;

— «на пятках» — встать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки;

— «лягушка» — находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками;

      — на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (и даже нужно!) мыть в таком положении пол;

— можно ходить «гуськом» — например, из кухни в комнату;

        Как рекомендуют инструкторы, гимнастику и другую физическую активность полезно заканчивать расслаблением. Примите удобное положение, прислушайтесь к движениям будущего малыша, погладьте животик и похвалите себя и ребенка за проведенную работу. По словам специалистов, опыт чередования нагрузки и полноценного отдыха поможет при предстоящих родах — ведь именно в этом ритме будет происходить появление малыша на свет. И если научиться владеть своим телом и расслаблять его даже во время родовых схваток, то новые ощущения будут восприниматься как естественное сокращение мышц, благодаря чему роды пройдут легко. Так что физкультпривет всем будущим мамочкам!

Надежда ШИНКАРЕВСКАЯ

 

Гимнастические упражнения для двоих. Фото

Интересным, мотивирующим и эффективным вариантом гимнастических упражнений считаются комплексы для двоих. Они общедоступны, имеют оздоровительную направленность. Отличительная черта парных занятий гимнастикой – возможность избирательной проработки определенных мышечных групп.

Что такое парная гимнастика и особенности занятий

Тренировки дуэтом вносят разнообразие в спортивный процесс. Они повышают эффективность занятий, улучшают настроение, делают монотонную работу увлекательной. В сравнении с одиночной тренировкой парная ускоряет достижение желаемого результата.

Гимнастические упражнения для двоих позволяют освоить более сложные движения и действия, повысить гибкость и ловкость. Многие разработанные комплексы предполагают взаимодействие с партнером.

Физические упражнения для двоих:

  • развивают динамическую силу;
  • повышают координационные возможности тела;
  • улучшают настроение;
  • укрепляют иммунитет.

Методическими особенности парной гимнастики считается широкое использование технически сложных для выполнения упражнений, интенсивное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Такие занятия можно проводить дома или на улице. Они позволяют обойтись без дорогостоящего спортивного оборудования.

Широкая возможность выбора подходящих упражнений при занятиях дуэтом с ребенком или взрослым, дозирование нагрузок в зависимости от решаемой задачи:

  • укрепляет костно-мышечную систему;
  • улучшает дыхательную деятельность;
  • повышает функциональные параметры сердечного механизма;
  • стимулирует кровообращение.

Регулярные занятия гимнастикой в паре закаляют организм, снижают заболеваемость сезонными вирусами. Разучивание разнонаправленных по технике выполнения, сложности и типу воздействия спортивных упражнений способствует совершенствованию координационного механизма.

Парные комплексы эффективны для похудения, их выполняют с общеразвивающей целью. Такие занятия ускоряют адаптацию тела к различным видам нагрузок.

Детям гимнастика с партнером позволяет:

  • сформировать правильную осанку;
  • избежать сколиоза;
  • укрепить скелетную мускулатуру;
  • быстро развить мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса;
  • повысить гибкость.

Вес тела партнера используют в качестве утяжелителя, что позволяет обойтись без специальных снарядов при более высокой результативности.

Противопоказания к занятиям

Парная гимнастика имеет тот же перечень медицинских ограничений, что и любые занятия спортом. Противопоказания подразделяют на абсолютные и временные.

К первой категории относят:

  • активные онкологические процессы;
  • хронические сердечные патологии;
  • легочную недостаточность;
  • бронхиальную астму;
  • дегенеративные заболевания суставов;
  • тромбоз;
  • артериальную гипертензию;
  • психические расстройства.

Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения в период обострения любого хронического заболевания, при сильных болях любой локализации и генеза. Нельзя заниматься спортом с повышенной температурой тела, при невылеченных инфекционных поражениях.

Среди абсолютных противопоказаний числятся эпилепсия, другие тяжелые расстройства церебральной или высшей нервной деятельности. Нельзя заниматься гимнастикой при системной гипертонии или ее отдельных симптомах.

Противопоказана гимнастика при заболеваниях позвоночника, соединительных тканей, грыжах любой локализации. Ориентировочные сроки возобновления спортивных занятий после ряда заболеваний, травм, патологических состояний приведены в таблице.

НаименованиеПериод восстановленияПримечание
Ангина14-28 днейПеред началом парных упражнений нужно пройти обследование, сделать кардиограмму, уделить внимание реакции сердца на физические нагрузки. В течение 6 мес. после перенесенной ангины исключают упражнения на развитие выносливости и требующие задержки дыхания.
ОРЗ1-3 неделиНеобходимо избегать переохлаждения. В зимнее время рекомендуется заниматься гимнастикой в хорошо отапливаемом помещении.
Острый отит21-28 днейВестибулярная неустойчивость требует исключения упражнений, способных вызвать головокружения – резких разворотов, наклонов, кувырков.
Плеврит1-2 месяцаИсключают сроком до 6 мес. гимнастические упражнения, требующие максимального мышечного напряжения.
Переломы костей конечностей3 мес.Избегают упражнений, связанных с динамическими нагрузками на поврежденный участок скелетной структуры.

После сотрясения мозга не рекомендуется заниматься парной гимнастикой 2-12 месяцев в зависимости от тяжести повреждения и возраста пациента. Необходима предварительная консультация невролога.

Подготовка к занятиям, разминка

Гимнастические упражнения для двоих требуют качественного разогрева мышц, активизации дыхательной деятельности, повышения эластичности связок и сухожилий. Это обеспечивает разминка. Необходимость ее проведения обусловлена последующим достижением результата. Правильная подготовка к занятиям позволит избежать травм. Разогрев увеличивает сердечные ритм, помогает психологически настроиться на гимнастический комплекс.

Во время разминки активизируется продукция ответственных за выработку энергии гормонов. Мускульные структуры насыщаются кислородом и питательными соединениями, что повышает эффективность парной тренировки. Разогреву рекомендуется уделять 7-10 мин. Желательно начинать разминочный комплекс с ходьбы на месте продолжительностью 1 мин. Затем выполняют суставную гимнастику. Ее рекомендованная длительность – 2-3 мин.

Гимнастические упражнения для двоих нужно делать только после хорошей разминки.

Эффективны при парных занятиях упражнения на растяжку мышечных волокон. Завершают разогрев кардиологической техникой и восстановлением дыхания. Разминка мягко тонизирует мышцы, подготавливая их к основному комплексу. Ниже представлены упражнения, рекомендуемые для разогрева перед парной гимнастикой.

Ходьба на месте с высоким подбрасыванием коленей

Начальное подготовительное упражнение задает темп дальнейшим занятиям вдвоем. Нужно расположиться лицом друг к другу и начать ходьбу на месте, стараясь поднимать колени на максимально возможную высоту. Разминка должна проходить в медленном, мягком и спокойном темпе. Достаточно выполнить по 10 подъемов каждой ноги. Колени подбрасывают синхронно с движениями согнутых в локтях рук.

Поворот головы

Упражнение входит в комплекс суставной разминки. Голову поворачивают вправо-влево, наклоняют вперед-назад. Техника позволяет привести мышцы шеи и верхнего отдела позвоночника в тонус. Выполняют по 5 поворотов головы в каждую сторону.

Вращение плечами

Стартовая позиция – стоя лицом друг к другу с расслабленными и опущенными вдоль туловища верхними конечностями. Начинают синхронно выполнять вращательные движения плечами, понемногу увеличивая амплитуду для качественной разминки суставов.

Вращение локтями

Алгоритм выполнения аналогичен предыдущему. Но теперь разминают локтевые суставы. Они подвергаются высокой нагрузке во время парной тренировки. Расположившись лицом друг к другу стоя, руки удерживают параллельно поверхности пола. Выполняют 5 вращательных движений по и против часовой стрелки. Аналогичное упражнение можно использовать для любого сустава тела. Если разминают нижние конечности, ложатся на гимнастический коврик.

Прыжки через скакалку

Эффективное кардио-упражнение, вовлекающее в спортивную работу многочисленные мышечные группы, улучшающее кровообращение и дыхательную деятельность. Можно использовать спортивный инвентарь или выполнять движения, имитирующие его наличие. Для разминки достаточно 20-30 прыжков.

Лучшие гимнастические упражнения для двоих, алгоритм выполнения

Разработано большое количество парных комплексов, пригодных для выполнения в домашних условиях или в тренажерном зале. Они имеют общеразвивающую направленность, позволяют поддерживать тело в оптимальном физическом состоянии. Гимнастические упражнения на растяжку помогают повысить гибкость, улучшить координацию и укрепить мускульные структуры. Для двоих подходит техника с парным вытяжением грудных мышц.

Алгоритм выполнения:

  1. Разместиться лицом друг к другу в положении стоя на полу или на гимнастическом коврике.
  2. Синхронно отвести одну ногу в сторону.
  3. Поднять руки так, чтобы предплечья соприкоснулись.
  4. Развернуть корпус в противоположном с партнером направлении, не меняя положение ног.
  5. Максимально напрячь мышечные группы грудной клетки и поясничной зоны.
  6. Замереть в таком положении на 15-20 сек.

Чем больше угол поворота, тем сильнее вытягиваются мускульные волокна. Рекомендуется делать 10-15 повторов в течение тренировки. При выполнении упражнения нужно держать локти под прямым углом, установив ладони на талию.

Растягивать грудную мускулатуру можно, стоя спиной вплотную другу к другу. Руки поднимают на уровень плеч. Один партнер захватывает ладонями запястья другого. Одновременно делают шаг левой или правой ногой в сторону, предельно напрягая мышечные группы груди.

Чем больше расстояние между партнерами, тем сильнее растягиваются мускулы. Упражнение повышает эластичность, улучшает антропометрические параметры тела. Оно особенно хорошо подходит для девушек, которые хотят иметь высокую упругую грудь. После каждого растяжения нужно меняться ролями. В паре можно выполнять упражнение с наклоном туловища. Нужно расположиться, стоя лицом друг к другу и положить ладони на плечи партнера.

Медленно отступают назад, не отрывая рук и наклоняя туловище параллельно поверхности пола. Техника предусматривает сохранение прямого положения коленных суставов. В крайней нижней точки движения замирают на 20 сек. Важно сохранять равномерное дыхание.

Эффективным парным гимнастическим упражнением считается растяжение в положении сидя лицом друг к другу. Соблюдают прямой угол между корпусом и ногами. Нижние конечности широко разводят в стороны, стараясь соприкоснуться с партнером стопами.

Ладонями захватывают запястья друг друга. Один отклоняет туловище назад, увлекая за собой партнера и стремясь достигнуть крайней нижней точки на грани мышечного комфорта.

Упражнение направлено на проработку мышц:

  • груди;
  • плечевого пояса;
  • поясницы;
  • бедренной зоны.

Корпус рекомендуется удерживать в наклоненном положении 15-20 сек. Тело партнера используют для создания внешнего сопротивления. Периодически меняются ролями. Можно выполнять усложненную вариацию упражнения, отклоняя корпус в сторону.

Для создания наибольшего мышечного напряжения захватывают руки партнера повыше. Упражнение направлено на укрепление и повышение эластичности мускульных групп боковых поверхностей туловища, где у женщин обычно откладываются жировые прослойки. Чем ближе к предплечью партнера захват ладонями, тем сильнее напряжение мышц. Рекомендуется выполнять по 10-15 наклонов в каждую сторону. Расположиться можно на полу или на гимнастическом коврике.

Для детей дошкольного и школьного возраста

Гимнастические упражнения для двоих ориентированы совершенствование координации, укрепление вестибулярного аппарата и костно-мышечной системы. Дети учатся взаимодействию с партнером, развивают коммуникативные навыки, закаляют характер.

Разработанные для детей дошкольного и школьного возраста парные гимнастические техники улучшают пространственную ориентацию, имеют общеукрепляющее значение. Упражнения направлены на развитие силовых способностей, стимулируют уверенность в себе.

Гимнастические занятия тандемом:

  • повышают эластичность суставных сочленений;
  • укрепляют все группы мышц;
  • улучшают подвижность;
  • обеспечивают детям возможность в увлекательной форме сбросить умственное напряжение и избыточную физическую энергию;
  • обогащают комплекс двигательных навыков.

Среди растягивающих упражнений наиболее эффективным считается поднимание рук через стороны вверх. Партнеры становятся лицом друг к другу. Берутся за руки. Стартовая позиция – пятки сведены вместе, носки врозь. Одновременно с вскидыванием рук дети приподнимаются на носках и возвращаются в исходное положение. Выполняют 5-6 повторов в медленном темпе. Гимнастическое упражнение подходит для детей 4-5 лет.

Следует уделять внимание правильной постановке ног, работе руками. Нужно тянуться на носках на максимально доступную высоту. Важно поставить ребенку правильную технику выполнения упражнения. Внимание акцентируют на поддержке друг друга и взаимопомощи. Еще одно рекомендуемое для детей упражнение предусматривает принятие позы борцов. Занимающиеся под присмотром родителей или педагога становятся лицом друг к другу.

Правую ногу выдвигают на один шаг вперед, левую отводят назад. Ладони партнеров соединены. Попеременно сгибают локтевой сустав правой и левой руки. Рекомендуется соблюдать умеренный ритм, выполнить по 4-5 повторов.

Носки от поверхности пола отрывать нельзя. Давить на руки партнера нужно с умеренным усилием, не забывая создавать аналогичное сопротивление при возвратном движении. Еще одно рекомендуемое для детей дошкольного и младшего школьного возраста гимнастическое упражнение называют «маятником».

Исходная позиция – стоя лицом друг к другу с разведенными на ширину плеч ногами и вытянутыми, установленным на плечи партнера руками. Нужно синхронно совершать наклоны в сторону с возвращением в стартовое положение. Колени не сгибают, спину держат выровненной. Упражнение развивает гибкость, улучшает дыхательную функцию, усиливает кровообращение. Достаточно выполнить по 8-10 наклонов в каждую сторону.

Для взрослых

Такие гимнастические техники более сложны для реализации. Упражнения для взрослых имеют преимущественно развивающее мышцы всего тела значение.

Техника на проработку бицепсов в паре:

  1. Исходное положение – лицом друг к другу на расстоянии среднего шага.
  2. Согнуть руки в локтях, предплечья приподнять, кисти развернуть ладонями вверх.
  3. Один партнер накрывает ладони другого своим и весом тела создает давление на них.
  4. Преодолевая внешнее сопротивление, выполняют подъем рук усилием двуглавого мускула предплечья.

Выполняют 3 подхода по 10 повторов, затем меняются ролями. Подъем рук нужно совершать плавно, без резких рывков, в умеренном темпе. Для укрепления мускульных групп тазобедренной зоны и верхних конечностей эффективны отжимания с ногами, установленными на плечи партнера.

Алгоритм выполнения:

  1. Один партнер становится на колено.
  2. Другой размещается за его спиной с упором на ладони.
  3. Стопы устанавливаю на плечи партнера.
  4. В таком положении медленно выполняют отжимания от пола.

Выполняют 2-3 подхода по 10-15 повторов. Затем меняются местами. Стоящий на колени партнер должен удерживать спину прямой и не отклонять корпус. Техника позволяет эффективно прорабатывать разные мышечные группы обоим занимающимся одновременно.

Гимнастические упражнения для двоих включают в себя приседания с партнером на плечах. Такая техника требует хорошей физической подготовки и позволяет поддерживать форму атлетам вне зала. Рекомендуется перед выполнением упражнения проводить качественную разминку с кардио и растягивающими комплексами.

Техника следующая:

  1. Встать лицом к стене с упором ладонями на вертикальную поверхность и сделать глубокое приседание.
  2. Партнер усаживается на плечи в позе всадника.
  3. Выпрямиться, преодолевая внешнее сопротивление.
  4. Снова уйти в глубокое приседание.

По возможности рекомендуется выполнять упражнение у шведской стенки, которая обеспечит устойчивость положения тела. Сидящий на плечах приседающего партнер может помогать руками, снимая часть нагрузки. В паре можно выполнять становую тягу без использования дополнительного тренажерного оборудования. Одни партнер укладывается на гимнастический коврик лицом вниз, другой встает над ним с ногами по обеим сторонам тела.

Нужно обхватить плечи лежащего партнера, заведя руки рядом с подмышечными впадинами. Становую тягу выполняют путем отрывания тела напарника от поверхности пола наподобие штанги. Делают 3 подхода по 10 раз.

Для взрослого в паре с ребенком

В таких занятиях можно использовать спортивный инвентарь – мяч, ленту, фитнес-резинку. В домашних условиях организуют гимнастические тренировки совместно с ребенком без применения дополнительных приспособлений. Подходящие техники определяются возрастом, поставленными целями, уровнем физического развития.

Тренировка крупных мышечных волокон спины и ног активизирует обменные процессы в растущем организме, формирует правильную осанку. Укрепление брюшной мускулатуры улучшает пищеварение. Техники воздействия на грудную диафрагму способствуют глубокой дыхательной деятельности, развивают сердечно-сосудистую систему ребенка.

Для детей 2-3 лет подходят упражнения на растяжку с родительской помощью и поддержкой. Нужно в положении сидя развернуться с ребенком лицом друг к другу, взять его за руки и не сильно потянуть на себя амортизирующими движениями.

С детьми от 7 лет можно выполнять более сложные упражнения, направленные на развитие мышечных групп. Приседания с соприкосновением спинами укрепляют большой ягодичный мускул, квадрицепсы бедер и другие.

Взрослый поддерживает тело ребенка, облегчая его задачу. Колени нужно сгибать под прямым углом без наклона в сторону. Пятки должны быть плотно прижаты к поверхности пола. Эффективны для парных занятий с ребенком без применения дополнительного оборудования отталкивания с поднятием ног.

Стартовая позиция при выполнении парного гимнастического упражнения – малыш лежит на коврике, взрослый стоит в него в ногах. Техника для двоих направлена на развитие детского тела. Взрослый контролирует процесс и помогает ребенку. Малыш поднимает прямые ноги в медленном темпе. Рекомендуемое количество повторов – 8-10.

Видео о том, как делать гимнастические упражнения для двоих

Йога челлендж ⇒ Йога для двоих ⋆ Позы парной йоги для двоих

Содержание

  1. Йога для двоих: польза и особенности
  2. Главные правила занятий
  3. Позы йоги для двоих
  4. Поза воина
  5. Прогиб стоя
  6. Поза угла
  7. Скручивание
  8. Закрытая книга
  9. Лодочка
  10. Наклон к ногам
  11. Поза храма
  12. Одно дыхание на двоих
  13. Парная поза дерева
  14. FAQ

Чем полезна такая духовная и физическая практика. Какие основные упражнения можно добавить в сеансы парной йоги — подробности далее в статье.

Йога для двоих: польза и особенности

Практика парной йоги позволяет укрепить доверие в отношениях и одновременно улучшить физическую форму обоих партнеров.

Проблема

Решение

Из-за недопонимания и недоверия разрушается масса браков и отношений

Парная практика позволяет изучить основы йоги, начать больше доверять партнеру, развиваться духовно и физически

Малоактивный образ жизни становится причиной ожирения и проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин

Парная практика йоги подходит для похудения и проработки мышц всего тела

Практикуя йогу ежедневно, пара вдыхает новый глоток воздуха в отношения и присоединяется к огромному количеству людей, которые уже ощутили на себе преимущества тренинга:

  • гармонизация отношений за счет появления нового общего интереса;
  • развитие силы и выносливости;
  • переход на новый уровень стабильности в отношениях;
  • улучшение эластичности мышц и связок.

Главные правила занятий

Во многих видах йоги есть асаны, подходящие для начинающих, поэтому можно брать за основу простые практики, которые будут соответствовать уровню партнеров. Чтобы йога на двоих приносила телу и разуму максимум пользы, нужно следовать четырем простым правилам:

  1. Не делайте резких движений.
  2. Если занятия проходят в домашних условиях, нужно выбрать помещение, где будет достаточно места.
  3. Выбирайте такой йога челлендж на 2 человека, чтобы в нем были подходящие упражнения для вас обоих.
  4. Нужно получать от занятий удовольствие, а не работать на грани возможностей. Во время выполнения асан участникам должно быть комфортно.

Позы йоги для двоих

Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.

Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан. Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.

Поза воина

На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.

Прогиб стоя

Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.

Поза угла

Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.

Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу. Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.

Скручивание

Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника. Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях.

Закрытая книга

Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.

Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.

Лодочка

Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие. Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.

Наклон к ногам

Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.

Поза храма

Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.

Одно дыхание на двоих

Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.

Парная поза дерева

Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху. Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.

Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.

FAQ

⋙ Как часто нужно практиковаться?

✅ Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.

⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?

✅ Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.

⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?

✅ Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.

⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?

✅ Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.

⋙ В какое время лучше заниматься?

✅ Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое йога для двоих или парная йога (видео урок для начинающих)?

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и видов йоги. Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust йога, йога отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как позы йоги для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

Что на самом деле происходит на йоге?

Мы привели несколько асан из большого арсенала тантра-йоги. Парные практики эффективны для тех, кто уже занимается традиционной йогой. Если вы не знаете, какой вид йоги выбрать или у вас много вопросов по здоровью, проверьте этот гид для начинающих.

Школа Йога-Сиддхи имеет прямую связь с тантрической традицией. Комплексы Гатастха йоги составлены так, что они восстанавливают и омолаживает мочеполовую сферу, повышают уровень сексуальной энергии, пробуждают чувствительность, благотворно воздействуют на кожу (а кожа – очень важный орган для получения сексуального удовольствия), побуждают тело источать притягательность каждой порой. Казалось бы, делаем какие-то позы, сгибаемся и разгибаемся, а тем временем происходят такие интересные и очень важные вещи!

А многие люди просто не знают о скрытых сторонах йоги. Йога – это не просто форма: когда вы приняли позу и замерли в ней, в теле начинают происходить удивительные и прекрасные явления, в каждой асане – свои.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

В первую очередь занятия йогой должны приносить малышу удовольствие.Когда малыш немного привыкнет к нагрузкам, можно постепенно усложнять программу. Однако любые изменения должны проходить под руководством опытного инструктора, в противном случае существует вероятность навредить хрупкому детскому организму.


Детская йога для начинающих, упражнения в картинках
Восьмилетние дети могут начинать знакомиться с понятием «медитация» и приступать к освоению различных дыхательных техник. К этому моменту количество тренировок можно увеличить до трех в неделю, а время тренировки до двух часов. До 14 лет не рекомендуется осваивать так называемые глубокие наклоны, так как позвоночник ребенка еще полностью не сформирован. Но в целом к этому возрасту дети могут уже заниматься самостоятельно, без помощи взрослых и даже учиться выполнению сложных асан.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.

  • Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

  • Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
  • Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.

  • Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут асаны йоги. Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Занятия вдвоем


Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.


Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.


Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап – самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Возможный вред

Как и любой вид спорта, йога имеет свои противопоказания. Перед началом занятий стоит учесть все «за» и «против», чтобы не нанести вред своему здоровью:

  • занятия йогой втроём могут усугубить состояние здоровья, если у вас есть хронические болезни: сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, крови, опорно-двигательного аппарата;
  • этот вид спорта противопоказан людям с онкозаболеваниями;
  • беременность, начиная со второго триместра, тоже является поводом отказаться от контактной йоги;
  • послеоперационный период — не лучшее время для занятий спортом;
  • не стоит забывать, что йога втроём — это вид акробатической йоги, которая включает в себя разные гимнастические упражнения. Неаккуратное или неправильное их выполнение чревато для участников травмами, растяжениями и ушибами.

Эффект

Йога для двоих – это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Легкие позы с фото


Поза вытянутого угла


Поза дерева


Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.


Падмасана


Легкое скручивание

Советы

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

В теории о практике

Большинство поз для парной йоги берут свое начало в традиционной хатха-йоге. В основном наличие партнера упрощает выполнение асан, поскольку нагрузка разделяется на двоих. Например, такая поза как Пашимоттанасана – технически несложная асана. Выполняя ее в одиночку, йог садится на коврик, вытягивая прямые сжатые вместе ноги пред собой, и плавно опускается телом вниз. Если асану выполняют двое, то второй партнер становится сзади сидящего, и, упираясь руками в его спину, помогает ему растянутся.

Асаны в парной йоге нельзя выполнять через силу, и если сидящему становится больно или дискомфортно, то он должен дать знать об этом партнеру.

Хорошим примером парной позы будет Навасана. Партнеры садятся друг напротив друга, берутся за руки и, упираясь стопами, вытягивают прямые ноги вверх, примерно на уровне лиц. Здесь партнеры помогают друг другу одновременно, удерживая взаимное равновесие.

Парная практика асан – прекрасный способ сблизиться с партнером и вместе стать на путь самопознания, физического развития и гармонии тела и души. Начать изучать парную практику можно и по видео урокам, и с инструктором в зале. Руководствуясь простыми правилами классической хатха-йоги, соблюдая элементарную технику безопасности, слушая свое тело и тело партнера, получится полностью окунуться в мир взаимной гармонии, обмена энергиями, раскрытием своего потенциала.

Парные асаны прекрасны, грациозны, подчеркнуто пластичны. Просматривая видео с записью парной практики, кажется, что смотришь танец – емкую композицию пластичных движений, совершенных в своей бесконечной взаимосвязи.

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

  1. Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
  2. Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
  3. Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Поза «Двойная собака мордой вниз»

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Главное – выполнять следующие шаги:

  1. Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  3. Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
  4. Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
  5. Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
  6. Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Поза «Стойка на голове»

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Поза формируется, исходя из таких этапов:

  1. Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
  2. Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
  3. Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
  4. Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
  5. Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
  6. Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Фитнес для двоих: пять упражнений для совместных занятий

Если вы женаты более пяти лет, то наверняка столкнулись с общей для всех семейных пар проблемой – скучный совместный досуг. Прогулки в близлежащем парке вас не вдохновляют, а походы в кино по пятницам приелись? Попробуйте фитнес для двоих. Во-первых, это весело. Во-вторых, результативно.

Для начала обговорите, какие цели вы преследуете. В большинстве случаев женщины хотят похудеть, а мужчины – накачать мышцы. Отсюда и разные вариации физических нагрузок.

Стремящимся сбросить лишние килограммы рекомендуют налегать на кардио-тренировки. А вот для наращивания мышечной массы подойдут силовые нагрузки с минимальным количеством повторов. Каждый из партнеров может выполнять свой комплекс упражнений, но тогда совместные тренировки превращаются в индивидуальные, ведь каждый будет занят своим делом.

Кому подходит совместный фитнес

Занятия спортом вдвоем рациональны, если и женщина, и мужчина планируют:

  • Освоить йогу или стрейчинг

В этом случае физическая подготовка супругов не играет существенной роли. Упражнения на растяжку хорошо подходят для совместного выполнения. Например, партнеры могут помогать друг другу поддерживать равновесие.

  • Развить выносливость

Партнеры могут сделать акцент на интенсивные кардио- и силовые тренировки. Не переживайте, если выполнять упражнения синхронно не получится. У вас также могут быть разные предпочтения относительно выбора спортинвентаря – это также не является помехой. Пока муж будет поднимать гири, попрыгайте на скакалке.

• Улучшить технику выполнения упражнений

Поочередно следите за тем, правильно ли партнер выполняет упражнения. Иногда для этой цели спортсмен занимается перед большим зеркалом. Но в случае совместного фитнеса контролировать ваши движения может супруг.

Совместный фитнес также подойдет новичкам в спорте. В этом случае и мужчина, и женщина находятся на равных позициях, начиная с нуля. Вместе можно изучать упражнения, оттачивать движения и контролировать технику друг друга.

Читайте также:

Беби-фитнес: 10 простых упражнений для родителей и малышей

Звёздный фитнес: какие виды спорта предпочитают знаменитые мамы

Полностью Кидс Ричмонд :: Гимнастика

ROMP N ’ROLL
Обученные инструкторы Romp n’ Roll будут работать с вашим ребенком над соответствующими возрасту гимнастическими навыками и многим другим, например развивать гордость за счет достижений, смены направления, социализации, следования указаниям и сотрудничества. Дети испытают удовлетворение от овладения новыми навыками как индивидуально, так и в команде! У Romp n ’Roll есть два места в Ричмонде — Вест-Энд и Мидлотиан.Запишитесь сейчас на пробный урок!

TWIST GYMNASTICS
2130 John Rolfe Parkway, Richmond, VA 23233 Телефон: 804.360.9490
Twist Gymnastics предлагает классы, соответствующие уровню развития, для детей от 2 до 18 лет. Программа дошкольного образования предлагает 50-минутные учебные занятия. На этих занятиях фактические навыки гимнастики (перекаты, стойки на руках, колеса телеги и т. Д.) Разбиваются на управляемые части, которые дети могут освоить на уменьшенном оборудовании. Каждый класс основан на теме.(формы, буквы, животные), чтобы добавить новое измерение к их обучению. К 6 годам дети готовы перейти к стандартному оборудованию и часовым занятиям. Для детей от 6 до 18 лет Twist предлагает учебные классы и команду для тех девушек, которые заинтересованы в соревновательной платформе, а также Tumble for Cheer. Они также проводят вечеринки по случаю дня рождения, летнюю программу на полдня и программу патчей для девочек-скаутов.

CORE KIDS ACADEMY
Станция Quioccasin, 8932 Quioccasin Road, Richmond, VA 23229 Телефон: 804.740.0079
CORE Kids Academy — это уникальный центр гимнастики и фитнеса, предлагающий классы для родителей и малышей с 4 месяцев, а также уроки гимнастики для детей дошкольного и школьного возраста от 3 до 18 лет. Классы, проводимые сертифицированными инструкторами, варьируются от новичков до продвинутых и ориентированы не только на развитие навыков детей, но и на повышение их координации, силы, гибкости, атлетизма и уверенности в себе! Кроме того, участники создают основу для здорового образа жизни, поскольку программа CORE работает вместе с родителями, обучая детей фитнесу и здоровым привычкам.

RIVER CITY YOUTH FITNESS
48 Plaza Drive, Manakin-Sabot, VA 23103 Телефон: 804.784.1990
Персонал молодежного фитнес-центра River City Youth Fitness считает, что лучшее время в жизни для приобретения позитивного отношения к обучению — это период дошкольные годы. Их цель — создать позитивную, веселую и счастливую среду, в которой дети смогут научиться ценить здоровье и физическую форму на всю жизнь.
• Дошкольные классы с совместным обучением:
Посетите тренажерный зал Otter Gym в молодежном фитнес-центре River City и посмотрите, где происходят все действия! Этот специальный тренажерный зал оборудован и декорирован специально для маленьких гимнасток.Оборудование размером с пинту и красочные коврики всех форм и размеров делают его идеальным местом для улучшения физического, умственного, эмоционального и социального развития вашего ребенка. Предлагаются занятия для детей от 3 лет до детского сада. Уроки выдры созданы для того, чтобы использовать в своих интересах естественный инстинкт ребенка играть и исследовать, уделяя при этом особое внимание координации и веселью. На каждом уровне физические проблемы становятся все более ориентированными на навыки с постоянным упором на положительную самооценку.
• Классы школьного возраста для девочек и мальчиков:
River City Youth Fitness предлагает классы для начинающих, начинающих, продвинутых и средних классов для гимнастов школьного возраста.Каждый класс подчеркивает развитие навыков, силы и гибкости на паркете и снаряжении. RCYF также предлагает соревновательную команду по гимнастике.

RICHMOND OLYMPIAD GYMNASTICS
Несколько локаций: Честерфилд, Мидлотиан, Ганновер, Инсбрук.
Richmond Olympiad обслуживает Ричмонд 37 лет и предлагает занятия по гимнастике для детей от 18 месяцев до 18 лет. Предлагаемые классы включают; родительская, развлекательная, предкомандная и соревновательная гимнастика.Цель Ричмондской олимпиады — создать безопасную и веселую среду, в которой каждый ребенок будет чувствовать себя успешным каждую неделю. Они также предлагают лагеря, дни рождения и сезонные родительские вечера.

ВЫШЕ АКАДЕМИИ БАРНОЙ ГИМНАСТИКИ
1540 E. Parham Road, Henrico, VA 23228 Телефон: 804.553.4495
Круглогодичные классы и команды, классы акробатики, предварительные командные академии. Младшие олимпийские команды и летние лагеря.

WEINSTEIN JCC
5403 Monument Avenue, Richmond, VA 23226 Телефон: 804.285.6500
ЕЦК им. Вайнштейна предлагает различные занятия по акробатике и гимнастике для детей от 2 до 5 лет и от K-8. Семьи не обязаны быть членами, чтобы пользоваться классами. Посетите веб-сайт для получения более подробной информации и текущих расписаний.

SPOTLIGHT ACRO AND CHEER
6078 Mechanicsville Turnpike, Mechanicsville, VA 23111 Телефон: 804.453.ACRO (2276)
Spotlight Acro and Cheer, открытие в Механиксвилле в июне 2017 года, станет первым тренажерным залом в Центральном Вирджинии, предлагающим Acrobatic Гимнастика — удивительный вид гимнастики, сочетающий в себе силу акробатических прыжков с ловкостью танца.Команды из двух-четырех человек выполняют невероятные упражнения на полу под музыку, которые включают в себя силу, гибкость и координацию. Уроки акробатики и акробатики доступны для детей от 2 до 18 лет.

ТОП ГИМНАСТИЧЕСКИХ КЛАССОВ ОТ ТОЧЕК В КОМАНДЫ

Для детей, которые отскакивают от стен, прыгают с диванов, и все превращается в коврик для акробатики — гимнастика может быть лучшим способом поддерживать их активность… и, по крайней мере, потратить немного энергии. Где бы вы ни жили и в любом возрасте, рядом с вами есть класс.Давай подпрыгиваем!

Блумфилд Гимнастикс (Блумфилд)
Блумфилд Гимнастикс обеспечивает тренерское мастерство более 30 лет. Наш персонал — это то, что нас отличает. Наш опытный тренерский штаб для взрослых создает безопасную и веселую среду для обучения новым навыкам. Все тренеры — бывшие или действующие спортсмены, прошедшие многочасовые тренировки по технике безопасности. Все ученики получают лучшее время в тренажерном зале, лучших тренеров и лучшее оборудование, которое в некоторых залах предназначено для лучших спортсменов.Мы также поощряем рост и совершенствование с помощью программы оценки, которая позволяет родителям отслеживать прогресс, и награждаем учащихся медалями за достижение новых уровней навыков. Гимнастика — отличная основа для всех видов спорта, обеспечивающая превосходную тренировку силы, равновесия и координации.

Классы:

  • Дети дошкольного возраста: от 18 месяцев до 6 лет
  • Rec Tumbling Cheer: от 7 лет и старше
  • Продвинутые классы
  • Команда

Адрес : 2124 Franklin Road, Bloomfield Hills, MI 48302
Телефон: 248.335,6770


Cutting Edge Athletics (Clinton Township)
Cutting Edge Athletics — это первый детский развлекательный центр, ориентированный на создание приключений в области здоровья и счастья с помощью гимнастики и танцев. Мы предлагаем занятия для всех детей в возрасте от 18 месяцев до 18 лет и проводим обучение для начинающих до наших национальных чемпионов.

Классы:

  • Tots: Возраст ходьбы — 36 месяцев
  • Падение: 3-5 лет
  • Развлекательный: от 6 лет и старше
  • Команды
  • Танец: Возраст 2.5+
  • Ниндзя: Возраст 4+

Адрес: 44380 N Groesbeck Hwy, Charter Twp of Clinton, MI 48036
Телефон: 586.469.2582


Euro Stars Gymnastics (Плимут)
Euro Stars Гимнастика была мечтой двух бывших членов национальной олимпийской сборной, Питера и Тани. Euro Stars — это семейный бизнес, который более 15 лет предоставляет занятия по гимнастике для тысяч детей и подростков в районах Плимут-Кантон, Нортвилл и Нови.

Классы:

  • Родители и все: возраст 1–3 года (65,99 долл. США в месяц)
  • Tiny Tot: от 18 месяцев до 3 лет (79,99 долларов в месяц)
  • Tiny Twinkler: от 4 лет (65,99 долл. США в месяц)
  • звезд: от 5 до 8 лет (79,99 долларов в месяц)
  • Акробатика для мальчиков: от 7 лет (79,99 долларов в месяц)
  • Детская йога (28 $ / занятие)
  • Cheer Mini (45 долларов в месяц)
  • Cheer Mega (55 долларов в месяц), для подростков

Адрес: 15155 Fogg Street, Plymouth, MI 48170
Телефон: 734 . 737.9500


Extreme Gymnastics (Warren)
Extreme Gymnasitcs USA открыла свои двери 16 лет назад на Forton Ct в Клинтон-Тауншип. Владелец Тим Келли оживил этот визон. С тех пор Extreme переехала в 10 Mile & Groesbeck в Уоррене, штат Мичиган. Extreme — это место, где можно научиться и совершенствоваться в дико полезном виде спорта — гимнастике! Мы предлагаем широкий выбор занятий для учащихся любого возраста и уровня подготовки! В Extreme Gymnastics USA есть все, что вам нужно в гимнастическом зале, от нашего класса для родителей и детей в возрасте от 16 месяцев до отмеченных наградами команд соревновательного уровня!

Классы:

  • Дети: от 16 месяцев до 5 лет
  • Гимнастика: от 6 лет
  • Акробатика: от 5 лет и старше
  • Команда

Адрес: 14124 E 10 Mile Road, Warren, MI 48089
Телефон: 586.778.9640


Farmington Gymnastics (Фармингтон)
Добро пожаловать в Центр гимнастики Фармингтона и в чудесный мир ГИМНАСТИКИ! В FGC мы стремимся создать для каждого ребенка заботу и позитивный опыт. Наши занятия призваны развивать уверенность в себе, координацию, смелость, физическую и умственную силу, а также учиться общаться с другими детьми в безопасной, веселой и творческой среде. Мы гордимся тем, что являемся самым дружелюбным, чистым и самым безопасным центром гимнастики.Мы думаем, что дети — ОТЛИЧНЫЕ!

Классы:

  • Tiny Tots: Маленькие малыши приближаются к своим первым шагам
  • Tot Программы: 2 года — детский сад
  • Развлекательные программы: возраст 1 st — 8 th классы
  • Команда

Адрес: 23966 Freeway Park Drive, Farmington Hills, MI 48335
Телефон: 248.478.6130


Flip Starz Gymnastics Academy (Waterford Township)
Зайдите в Flip Starz Gymnastics, и вы найдете красивое современное здание с веселой и любящей атмосферой.Познакомьтесь с тренерами, которые любят работать с детьми и сертифицированы по безопасности Федерацией гимнастики США. Запишите своего ребенка в программу, где он будет учиться у тренеров, которые искренне увлечены гимнастикой и хотят разжечь эту страсть в вашем ребенке. Затем посмотрите, как ваш ребенок становится ЗВЕЗДОЙ!

Классы:

  • Дошкольное учреждение
  • Развлекательный
  • Акробатическая
  • Воины ниндзя
  • Особые потребности
  • Команда

Адрес: 5425 Perry Drive, Waterford Twp, MI 48329
Телефон: 248.673.6767


GTC Gymnastics & Activity Centre (Rochester Hills)
Мы гимнастический учебный центр, который обеспечивает обучение детей от 12 месяцев до подростков. Мы предлагаем дошкольную, развлекательную и юношескую олимпийскую гимнастику для мальчиков и девочек. GTC — это безопасное, увлекательное и интересное место для обучения и развития. У нас более 33 лет предоставления лучших услуг в округах Окленд и Макомб штата Мичиган. Наши инструкторы и тренеры практически отсутствуют, с профессионализмом, любовью к детям и преданностью каждому ученику.

Классы:

  • Дошкольная гимнастика: от 12 месяцев до 7 лет
  • Учебная гимнастика: от 7 до 16 лет
  • Cheer & Tumbling: от 8 до 16 лет
  • Команды

Адрес: 1813 Northfield Drive, Rochester Hills, MI 48309
Телефон: 248.852.7950


Hunt’s Gymnastics (Harrison Township)
В HGA все отношения и поведение должны отражать нашу философию, согласно которой мы всегда приветствуем всех детей и должны быть уверены, что они чувствуют себя ценными и ценными.Наша миссия по воспитанию счастливых, здоровых и ответственных детей должна включать в себя следование ряду принципов, направленных на то, чтобы приносить больше пользы всем людям, с которыми мы работаем и обслуживаем. Поступая так, мы надеемся подарить каждому человеку незабываемые впечатления и помочь сделать всех нас лучше в жизни.

Классы:

  • Родители и все: от 18 месяцев до 3 лет
  • Open Play Time: Ages Mobile — 5 лет
  • Развлекательный: от 6 лет и старше
  • Зона ниндзя
  • Особые потребности: от 6 лет и старше
  • Команда

Адрес: 25325 Henry B Joy Blvd, Harrison Charter Township, MI 48045
Телефон: 586.954.3300


Infinity Gymnastics Academy (Брайтон)
В Infinity мы предлагаем дошкольную, развлекательную и соревновательную гимнастику, а также акробатику для девочек и мальчиков всех возрастов. Пригласите своего ребенка делать сальто, сальто и качаться в нашем учебном центре площадью 22 500 квадратных футов в Брайтоне, штат Мичиган, одновременно повышая его самооценку и уверенность в себе.

Классы:

  • Дошкольная гимнастика: 1–5 лет
  • Развлекательный: от 6 лет и старше
  • Акробатика и батут
  • Команда

Адрес: 12420 Grand River Road A, Brighton, MI 48116
Телефон: 810.229.4966


The Little Gym (Плимут и Уэст-Блумфилд)
Little Gym — это лучший в мире центр обучения и физического развития для детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет. Программы предлагают детям трамплин к жизненным приключениям с использованием обучения на основе движений и творческой игры, которые помогают развить уверенность и навыки, необходимые на каждом этапе детства.

Классы:

  • Родитель + общая: возраст от 4 месяцев до 3 лет
  • Начни кататься: 3–6 лет
  • Сбалансированный подход: возраст от 6 до 12 лет
  • Tap Your Toes (танец): 3–12 лет
  • Go Long (спорт): от 3 до 6 лет
  • Каратэ: от 4 до 12 лет
  • Kindermusik: Ages Birth — 5
  • Wonderkids: возрасты 3 — 4

Несколько местоположений:

Плимут
Адрес: 44717 Five Mile Road, Plymouth, MI 48170
Телефон: 734.455.0808

West Bloomfield
Адрес: 4301 Orchard Lake Road, West Bloomfield, MI 48323
Телефон: 248.851.1500


Мичиганская академия гимнастики (Вестленд / Дирборн-Хайтс / Анн-Арбор)
Мичиганская академия гимнастики стала известна всему гимнастическому сообществу как центр качественной подготовки для высококонкурентных командных программ, а также предоставляющий выдающиеся программы в области развития и развития. оздоровительные программы по физическому воспитанию.Академия гимнастики Мичигана за 30 с лишним лет выросла из двух учебных заведений!

Классы:

  • Kinder: от 2 до 5 лет
  • Развлекательный: от 6 лет и старше
  • танец
  • Особые потребности

Несколько местоположений:

Westland
Адрес: 5870 Hix Road, Westland, MI 48185
Телефон: 734.721.4001

Dearborn Heights
Адрес: 1801 N Beech Daly Road, Dearborn Heights, MI 48127
Телефон: 313.791.3604

Ann Arbor
Адрес: 240 Metty Drive, Suite C, Ann Arbor, MI 48103
Телефон: 734.761.7610


Mills Gymnastics (Саутгейт)
Основанная в 1994 году компания Mills Gymnastics в Саутгейте, штат Мичиган, предлагает развлекательные и соревновательные занятия по гимнастике, прыжкам на батуте и акробатике для детей и подростков любого уровня подготовки. Это семейный тренажерный зал, известный своими небольшими классами и выдающимся персоналом, который делает каждое занятие увлекательным, веселым и познавательным.

Классы:

  • Дети: от 18 месяцев — 5+
  • Развлекательный: 5+
  • Каратэ: возраст от 3 лет — взрослый
  • All Star Cheer: от 5 до 18 лет

Адрес: 13300 Reeck Road, Southgate, MI 48195
Телефон: 734.283.6550


Motor City Dance Factory (Саутфилд)
Вступая в наш 17-й сезон, Motor City Dance Factory предлагает качественное танцевальное образование и программы гимнастики для студентов от двух с половиной до взрослых.Мы предлагаем занятия балетом, чечеткой, джазом, модерном, хип-хопом, гимнастикой и специализированные классы для мальчиков для студентов начального, среднего и продвинутого уровней. MCDF — это студия, ориентированная на семью, и мы поощряем наших студентов всегда стремиться к достижению своих лучших результатов как в классе, так и за его пределами. Итак, ищете ли вы отдыха и фитнеса или предпрофессиональной подготовки, не смотрите дальше … вы нашли танцевальное образование в лучшем виде!

Классы:

  • Подготовительная гимнастика: от 3 до 5 лет
  • Начальная гимнастика: 6+ лет
  • Высшая гимнастика
  • Танец, чечетка, джаз, хип-хоп

Адрес: 29429 Southfield Road, Southfield, MI 48076
Телефон: 248.905.5678


Окленд Художественная гимнастика (Блумфилд Хиллз)

Oakland Rhythmic Gymnastics — это независимая некоммерческая организация, занимающаяся обучением, тренировкой и популяризацией олимпийского вида спорта — художественной гимнастики. Это одна из ведущих организаций художественной гимнастики в стране, которая предлагает классы, конкурентоспособные команды и лагеря.

Классы:

  • Вступительные танцоры с лентой
  • Предварительная команда
  • Конкурентоспособный

Адрес: 2800 Kensington Rd, Bloomfield Hills, MI 483040
Телефон: 248.770.9158


Oakland Gymnastics Training Center (Commerce Township)

Наша цель — дать возможность детям, интересующимся гимнастикой, достичь наивысшего уровня навыков, к которому они физически и психологически готовы. Мы хотим создать безопасное и сложное заведение с высококвалифицированным тренерским составом на всех уровнях развития. Мы стремимся, чтобы дети получали удовольствие от учебы в Окленде. Мы хотим, чтобы наши спортсмены стали разносторонними взрослыми в будущем.

Классы:

  • Кувырок: Возраст 18 месяцев — Детский сад
  • Программы для мальчиков: K — 3 rd класс и выше
  • Программы для девочек: k — 1 st класс и выше
  • Акробатика: 2–5 классы
  • Предсоревновательный
  • Программа горячего удара

Адрес: 1941 Easy Street, Commerce Charter Township, MI 48390
Телефон: 248.624.7770


Skills Ville (Детройт)
Skills Вилле является признанным лидером в области МУЛЬТИ-СПОРТА с 1995 года.У нас есть опыт, забота и стремление помочь вашему ребенку развиваться в веселой и безопасной среде. Наши студенты получают преимущества благодаря: структурированному и дисциплинированному подходу, равновесию и координации, гибкости и силе, а также повышенной уверенности и самооценке

Классы:

  • Гимнастика: 2-5 лет и старше
  • Cheer: от 5 лет и старше
  • Детское карате: от 3 лет

Адрес: 17609 Livernois Avenue, Detroit, MI 48221
Телефон: 313.341.3300


Академия гимнастики Сплитца (Кантон)
В SPLITZ Gymnastics мы хотим обеспечить качественные занятия по гимнастике для детей всех возрастов. SPLITZ стремится обеспечить веселую, мотивирующую и безопасную среду. Наша цель — обучать гимнастике детей любого возраста и уровня способностей в безопасной и позитивной атмосфере. Гимнастика улучшает двигательную функцию, основные движения, координацию, равновесие, силу, гибкость и физическую форму.

Классы:

  • Дети: от 18 месяцев до 3 лет (67 долларов в месяц)
  • Mini Monkey: от 4 до 6 лет (78 долларов в месяц)
  • Обучение: от 6 лет (78 долларов в месяц)
  • Тамблинг: от 7 лет (78 долларов в месяц)
  • Воин ниндзя: возраст 4-14 (78 долларов в месяц)
  • Команда

Адрес: 8745 Old Lilley Road, Canton, MI 48187
Телефон: 734.416.1010


Центр активного отдыха для детей «Звезды и полосы» (Индепенденс-Чартер-Тауншип)
В Центре активного отдыха для детей «Звезды и полосы» наша цель — предоставить детям образовательные программы с помощью физической активности, которая намного превышает норму. Наши программы специально разработаны для удовлетворения потребностей детей любого возраста и уровня подготовки. Мы считаем, что каждый ребенок заслуживает возможности почувствовать силу легкой атлетики. Наши занятия предлагают экстремальные физические нагрузки, которые являются отличной основой для любого вида спорта.Помимо физических свойств, которые обеспечивают занятия, они также очень полезны для самооценки, отношения и психического благополучия детей.

Классы:

  • Гимнастика: возраст от 12 месяцев до 17 лет
  • Каратэ: от 3 лет
  • Обучение воинов: возраст 3,5 — 8 лет
  • Танец: от 15 месяцев до 10 лет

Адрес: 4630 White Lake Road, Indepedence Charter Township, MI 48346
Телефон: 248.625.3547


Tiny Tumblers Gymnastics (Taylor & West Bloomfield)
Tiny Tumblers Gymnastics — это послешкольные занятия по оздоровительной гимнастике для детей в возрасте от 2 до 12 лет. Занятия проходят с осени до весны. Летнее время предлагает лагеря, вечеринки, частные тренировки и многое другое! Мы стремимся помочь каждому ребенку полностью раскрыть свой потенциал с помощью творческих методов обучения, специально разработанных для повышения их самооценки. Размеры классов варьируются от 3 до 10 студентов.

Классы:

  • Основы гимнастики: 2–3 года
  • Основы гимнастики: 4-5 лет
  • Основы гимнастики: 6-7 лет
  • Тамблинг: 8-12

Несколько местоположений:

Тейлор
Адрес: 22805 Goddard Rd, Taylor, MI 4818
Телефон: 734.374.8900

Roseville
Адрес: 18185 Sycamore St, Roseville, MI 48066
Телефон: 586.445.5480


Troy Gymnastics (Troy)
Наша миссия — ставить детей на первое место. Наш безопасный и веселый персонал позволяет каждому ребенку развиваться в спортивной гимнастике. Гимнастика — это больше, чем просто спорт — мы учим каждого ребенка большему: трудовой этике, координации, уверенности, постановке целей и многому другому.

Классы:

  • Родительская общность: 1-3 года
  • Дошкольные классы для детей: 3-5 лет
  • Классы мальчиков: начальный 4-7 +
  • Девочки Классы: Начальный 5-11 +
  • Классы воинов-ниндзя: возраст 5-10 +
  • Команда

Адрес: 1600 W Maple Road, Troy, MI 48084
Телефон: 248.816.8496


Гимнастический центр Уоррена (Уоррен)
В Гимнастическом центре Уоррена мы чувствуем, что гимнастика может принести пользу каждому ребенку! Большинство людей знают о физических преимуществах, которые включают силу, гибкость, координацию, баланс, осанку и грациозность. Некоторые другие вещи, которые дети могут получить с помощью гимнастики: решительность, настойчивость, уравновешенность, концентрация, позитивный взгляд на физическую активность и, возможно, самое главное, уверенность. Все эти аспекты могут быть перенесены в другие области их жизни сейчас и в их будущее.Мы считаем, что эти преимущества стали возможными благодаря нашим программам, ориентированным на достижения и прогрессу, а также нашей позитивной, веселой, заботливой и обучающей среде.

Классы:

  • Родители и все: от 18 до 36 месяцев (42 доллара в месяц)
  • Дошкольное учреждение: возраст от 3 до 6 лет (53-56 долларов в месяц)
  • Девочки школьного возраста: 1–12 классы (59 долларов в месяц)
  • Advanced Rec (74 доллара США в месяц)
  • Тамблинг: от 6 лет (44 доллара в месяц)
  • Мальчики: от 6 до 12 лет (44 доллара в месяц)

Адрес: 2236 E 14 Mile Road, Warren, MI 48092
Телефон: 586.977.7304


YMCA of Metro Detroit (Несколько мест)
Возможно, нет ничего лучше, чем гимнастика и акробатика, которые помогают детям развить равновесие и координацию, а также уверенность, которую ребенок приобретает, когда принимает новые вызовы.

Классы:

  • Дошкольная гимнастика: 2-5 лет
  • Акробатика для дошкольников: 3–5 лет
  • Юношеская и подростковая гимнастика: от 6 лет
  • Юные акробатики: от 5 лет и старше
  • Команда: от 6 лет

Несколько местоположений

3 навыка гимнастики для малышей, которые нужно попробовать дома

Домашняя гимнастика для малышей и занятия для малышей

Боитесь, что занятия гимнастикой для малышей оставят вас без денег? Знаете ли вы , что у многих учителей гимнастики в спортзалах для малышей на самом деле нет (или очень мало) образования в гимнастике? Занятия по гимнастике для малышей достаточно труднодоступны, но качественных и доступных по цене почти не существует.

Если вам посчастливилось найти отличный класс рядом с вами, то замечательно! Если нет, то не нужно лишать их той той огромной пользы, которую гимнастика дает детям! Начать заниматься гимнастикой для малышей дома очень легко и весело! Ваш ребенок может научиться гимнастике дома, и гимнастических движений для детей ниже аналогичны тем, которые дети изучают в типичном классе дошкольной гимнастики.

Вы определенно можете научиться обучать гимнастике дома, начав с упражнений по гимнастике для малышей, описанных ниже.

Если вы предпочитаете, чтобы тренер по гимнастике обучал вашего малыша за вас, ознакомьтесь с первым в истории онлайн-курсом дошкольной гимнастики, чтобы ваш ребенок мог начать учиться вместе со мной онлайн уже сегодня! Они будут учиться в своем собственном темпе в мультиклассном курсе без вашей помощи или с минимальной вашей помощью. Подпишитесь на рассылку, и я пришлю вам 25% скидку на регистрацию и буду держать вас в курсе новых советов по гимнастике.

Гимнастические маты и детское оборудование для гимнастики могут сделать занятия гимнастикой более увлекательными и увлекательными, но они не должны заменять много времени на свежем воздухе и в них нет никакой необходимости.Все, что нужно вашему малышу, — это быть интересным, а приведенные ниже навыки гимнастики будут занятиями, которые ваш ребенок захочет с вами делать!

Гимнастические занятия для малышей

# 1 — Бревенчатые рулоны
  • Пусть ваш малыш начнет лежать на спине (положение лежа) с прямыми вместе ногами и руками над головой.
  • Поощряйте их переворачиваться на живот и продолжать возвращаться на спину.

Преимущества : развивает навыки принятия рисков, помогает вестибулярной системе, развивает проприоцепцию и кинестезию

Детская гимнастика дома

Гимнастика для малышей дома может продолжаться. Создание пространства, например, с помощью коврика, поощряет гимнастику для малышей дома. Помимо перечисленных преимуществ, гимнастика способствует общему развитию моторики. Самое приятное, что это так весело! Также ознакомьтесь с другими занятиями для младенцев и малышей, а также по детской гимнастике дома.Вам действительно не нужен модный тренажерный зал, чтобы побудить вашего ребенка научиться некоторым легким движениям детской гимнастики!

Не забудьте получить 25% скидку на мой курс гимнастики для детей дошкольного возраста, чтобы ваш малыш мог научиться большему количеству гимнастических движений для детей у настоящего тренера по гимнастике (без высокой стоимости тренажерного зала).

Гимнастика / Тамблинг / Танцы

Семейная ассоциация YMCA Tri-Cities предлагает уроки гимнастики, которые вам не оставят равнодушными! Мы учим детей кувыркаться, бегать, прыгать и скручиваться в нашей программе гимнастики, помогая им развить мышечную силу, гибкость и осознанность тела.Наша программа предназначена для обеспечения безопасных, благоприятных условий для развития у детей навыков гимнастики, а также четырех основных ценностей YMCA: заботы, честности, уважения и ответственности. Вам понравится сочетание качественной гимнастики и веселья, которое обеспечивает наш высококвалифицированный персонал!

Наши уроки танцев и поддержки для начинающих предназначены для детей, которые любят двигаться и немного встряхивать. Мы предлагаем занятия для самых разных возрастов, и они включают в себя возможности для участия родителей, переодевания, ритмических движений и многого другого.

Ознакомьтесь с нашим текущим программным гидом, чтобы узнать дату и время занятий.

Дошкольная гимнастика (3-5 лет)

Ваш малыш получит базовые навыки гимнастики на всех четырех упражнениях. По мере того, как ваш малыш станет старше и прогрессирует в классе, мы будем работать над переводом его на более крупное оборудование. Наши самые продвинутые дошкольные классы будут в первую очередь на более крупном оборудовании с упором на ознакомление их с ним при подготовке к нашим классам гимнастики для школьников.

Молодежная прогрессивная гимнастика (6-15 лет)

Наши начальные классы предназначены для детей, которые практически не имеют опыта в гимнастике. По мере того, как ваш ребенок прогрессирует, наши тренеры будут оценивать его навыки и давать рекомендации классу. Наряду с совершенствованием своих навыков ваш ребенок будет изучать правильную форму и развивать силу, необходимую для прогрессивных навыков на брусьях, балках, полу и прыжках.

Гимнастика для мальчиков (4-12 лет)

Мы сосредоточимся на контроле над телом, правильной форме и гибкости по мере того, как ваш ребенок усложняет свои навыки.Мы предлагаем занятия как для начинающих, так и для тех, кто более продвинут в своем наборе навыков.

Соревновательная гимнастическая команда USAG и AAU (только девушки, 4–15 лет)

Наши гимнастические команды созданы с упором на ВЕСЕЛО!

Мы предлагаем веселую и вдохновляющую атмосферу и предлагаем занятия для любого уровня подготовки и возраста. Есть 3 варианта команды: ДОМ, ВЕСЕЛЫЙ и СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ. Командная среда мотивирует и поможет вам овладеть новыми навыками, добиться прогресса и помочь вам в достижении ваших целей.У девочек будет возможность посещать различные соревнования — от наших домашних встреч YMCA Fun Meets до соревнований, проводимых в местных спортзалах, а также на огромных аренах штата. Вы также можете путешествовать и посещать региональные и национальные встречи! Команда YMCA — это всего лишь группа девушек, которые работают и растут вместе, строят дружеские отношения и стремятся к одной цели как индивидуально, так и в команде. Гимнастики будут соревноваться, иметь командную форму и расти в своей любви к гимнастике по мере того, как они достигают новых навыков и целей.

Наша командная программа действует круглый год, и мы рекомендуем вам присоединиться осенью, но мы также предлагаем возможность присоединиться в течение года. Для получения дополнительной информации о команде свяжитесь с нашим офисом Молодежного спорта.

Tot Гимнастика | Викинг гимнастика

Tot Гимнастика

Viking Gymnastics имеет специальную зону для юных гимнасток, заполненную оборудованием подходящего размера, батутами и захватывающими препятствиями, и все это находится в яркой обстановке. Занятия основаны на возрасте / навыках и предназначены для развлечения и поощрения движений всего тела в качестве платформы для построения и укрепления уверенности, развития позитивного представления о себе и навыков решения проблем.Вы и ваш ребенок наверняка повеселитесь!
СПИСОК КЛАССОВ »

Baby Vikes (сейчас не в сессии)

6 месяцев до ходьбы
Младенцы в возрасте шести месяцев приобщаются к ходьбе приобщаются к новым и стимулирующим занятиям. Родители направляют своих малышек-вайков с помощью движений, растяжек и упражнений, которые способствуют физическому и когнитивному развитию.

Родительская совокупность

Прогулка до 2-х лет
Родитель / опекун будет иметь возможность общаться со своим ребенком в веселой обстановке.Этот полуструктурированный класс включает время круга, ознакомление с движением, зрительно-моторную координацию, интерактивную разминку, использование гимнастического оборудования и, иногда, игру с парашютом. Класс преподается в формате препятствий, с упором на большую моторику. Дети научатся правильно кататься, прыгать, ходить на перекладине и многое другое !!

Little-Tot

Возраст 2 и 3 года
Два года — это важная веха в жизни вашего малыша! Так много всего происходит, и успехи, достигнутые в этом году, поразительны.Мы хотели понять потребности этой возрастной группы. Родитель / опекун будет взаимодействовать во всех аспектах этого класса. Класс включает в себя интерактивную разминку, моделирование, начало прыжков, иногда игру с парашютом и другие групповые взаимодействия. Класс преподается в формате препятствий, с упором на большую моторику.

Tiny-Tot

Возраст 3 и 4 года
В этом классе ваша гимнастка поразит вас, когда вы вместе проедете наши сложные полосы препятствий.Чтобы помочь юным гимнасткам овладеть всевозможными навыками, необходимо участие взрослых! Прививаются правильные положения тела и базовые навыки акробатики, и мы используем тренажер каждую неделю.

Тумблеры

Возраст 4 года до подготовительного класса
Обретя вновь обретенную независимость, гимнасты участвуют в этом классе без родителей / опекунов! Предыдущие навыки совершенствуются, а новые вводятся. Гимнастки будут использовать все предметы, а также акробатику «большого ребенка»..тележки, роллы всех видов и т. д. Отличная основа для любой начинающей гимнастки!

Детские кроватки

Учащиеся детского сада в возрасте 5 и 6 лет
В последней серии наших занятий ваш детский сад начнет сочетать навыки с правильной формой и исполнением. Вы будете поражены уверенностью, которую проявляет ваш воспитанник при ходьбе по перекладине, качании на перекладине и совмещении навыков акробатики на полу. Этот класс готовит гимнастку к более продолжительным занятиям в начальной школе.

Расписание занятий

:: Excalibur Gymnastics

НОВЫЕ ЗАПИСИ ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ НИЖЕ ПЕРЕД РЕГИСТРАЦИЕЙ. В настоящее время вход в отель запрещен. Регистрация должна быть сделана онлайн.

* По вопросам размещения в продвинутом классе обращайтесь к нашему директору программы по телефону [email protected] *

Ежегодный регистрационный сбор: 25 долларов за ребенка

КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРА: 20 долларов за комплект.ДЛЯ ВСЕХ СТУДЕНТОВ НЕОБХОДИМЫ ТРЕНАЖЕРНЫЕ АКСЕССУАРЫ. Спортивные комплекты — это сумка, в которой есть все материалы, которые ваш ребенок будет использовать в классе. Вы можете взять его в первый день за 5-10 минут до первого урока. Эти комплекты необходимо приносить на каждое занятие с гимнасткой вместе с бутылкой с водой и дезинфицирующим средством для рук.

Регистрация — Вы можете зарегистрироваться на любой доступный курс в любое время. Наши классы основаны на системе непрерывного обучения без начальной или конечной точки.

  • Пользователи GROUPON должны Зарегистрироваться онлайн и написать на стойку регистрации, чтобы сообщить нам вашу информацию, чтобы мы могли выкупить ваш ваучер и применить его к вашей учетной записи, чтобы ваша кредитная карта не обрабатывалась для оплаты обучения.Groupon НЕ относится к классу средней школы.
  • GROUPON пользователя будут зарегистрированы на ДВУХ месяцев в выбранном ими классе. Гимнастка будет автоматически исключена из класса по окончании ДВУХ месяцев набора, если Excalibur Gymnastics не получит электронное письмо с просьбой о повторном зачислении гимнастки на постоянной ежемесячной основе по обычной ставке не позднее 15 -го г. второй месяц. Обратите внимание на дату вывода средств.Мы не можем гарантировать наличие свободного места в их текущем классе после этой даты.
  • (Groupon не покрывает стоимость спортивного комплекта и регистрационный сбор. Ваша кредитная карта будет обработана только для оплаты этих сборов)

Стоимость обучения — Наша плата за обучение составляет в месяц и основана в среднем на 4 занятиях в месяц.

Родитель и я

и Я и моя тень

* Сэкономьте 15% на обучении при зачислении на утренние занятия в будние дни *

Сопровождайте вашего ребенка разнообразными движениями и весельем.

Дошкольное учреждение

* Скидка 15% на обучение при зачислении на занятия в будние дни *

Этот 50-минутный урок разработан для повышения кинестетической осведомленности и развития осознания движений тела, одновременно с тем, чтобы начать более продвинутую гимнастику, связанную с навыками и основными позами. Гимнастки должны ждать своей очереди и акцентировать внимание на инструкциях. Студенты работают над своей силой и гибкостью и используют модифицированное оборудование, чтобы познакомиться с основами спорта.

Уровень 1 (5-8)

Этот 60-минутный класс знакомит спортсмена с основными навыками и особыми техниками для каждого соревновательного вида: опорный прыжок, брусья, бревно, пол. Кондиционирование также является частью этого занятия, включая некоторую силу и гибкость. Студенты начинают изучать такие навыки гимнастики, как перекаты, стойки на руках и колеса телеги.

Уровень 1 (8+)

Для девочек 8-12 . Это 60-минутное занятие знакомит спортсмена с основными навыками и особыми техниками для каждого соревновательного упражнения: опорный прыжок, перекладины, бревно, пол.Кондиционирование также является частью этого занятия, включая некоторую силу и гибкость. Студенты начинают изучать такие навыки гимнастики, как перекаты, стойки на руках и колеса телеги.

Мальчики РТК 1 этап (5-10)

Мальчики (10–12 лет) должны отправить электронное письмо директору программы для размещения в классе.

60-минутное занятие, посвященное технике, навыкам, гибкости и силе всех 6 соревновательных видов мужской гимнастики (пол, верховая езда, неподвижные кольца, опорный прыжок, параллельные брусья и высокая перекладина), с использованием батутов и веревок, с безопасностью прыжка. -молотая вспененная яма.

Подростковая гимнастика (12-17)

Этот двухчасовой урок специально разработан для старшеклассников. Класс включает в себя физическую подготовку и тренировку в опорном прыжке, брусьях, бревне и полу.

Девушки акробатики 7-16

Это 60-минутное занятие предназначено для тех, кто заинтересован в наращивании силы и мощности для колес телеги, валков, закруглений и прогибов назад. Студенты также научатся выполнять свои кик-оверы, чтобы стать пружинами назад! Наши классы акробатики обучают девочек навыкам акробатики, необходимым для того, чтобы стать отличными чирлидершами.Сила и гибкость подчеркиваются, а их прыжки будут выше и в лучшей форме с нашими тренировками на батуте.

Адаптивная гимнастика

Эта программа разработана для спортсменов с особыми неврологическими, физическими или эмоциональными потребностями. Наши опытные сотрудники и волонтеры предоставят вашему ребенку безопасное и стимулирующее пространство для овладения основами гимнастики, а также будут работать над развитием социальных навыков и независимости.План изменения участника должен быть заполнен до начала первого урока вашего ребенка.

* Снова в школу 2021 сессия — 15 августа — 10 октября

* Осенняя сессия 2021 года — 24 октября — 19 декабря

* Зимняя сессия 2022 года — 9 января — 27 февраля

* Весенняя сессия 2022 г. — 13 марта — 1 мая

* Летняя сессия 2022 года: 15 мая — 24 июля

Описаний классов по гимнастике для детей от 1,5 до 3 лет.

Давай, детки… Готовься! Давайте действовать! Поехали!
Посетите Дору и ее друзей из женской олимпийской сборной 2012

Описания классов дошкольной гимнастики с учениками от 18 месяцев до 3 лет.
Гимнастика для родителей: Для малышей 1,5–3 лет. Старый.
Этот класс длится 45 минут и проводится один раз в неделю. Это первое занятие по гимнастике для дошкольников 18-36 месяцев. Этот класс предлагает участие родителей, чтобы помочь ученику разобраться в практическом аспекте класса и познакомить их с окружающей средой / структурой класса. Цель класса Parent-tot — подготовить каждого ребенка к нашим «не родительским» классам, соответствующим возрасту; «Я большая двойка!» или «Бесплатно 2 B 3!»
Я большая двойка! Класс только на два года.старый!
Этот класс длится 45 минут и проводится один раз в неделю. В этом классе дети преодолевают полосы препятствий и изучают базовые навыки гимнастики на полу, бревне, кольцах и брусьях. Дети учатся здоровому отделению от родителей, независимости, повышают свои социальные навыки и учатся следовать указаниям, взаимодействуя с другими детьми в рамках структуры класса. Осведомленность тела / пространства, координация и смелость — все они развиваются, когда они учатся пробовать новое!
Бесплатно 2 B 3! Класс создан специально для 3-х летних!
Этот класс длится 1 час, собирается 1 раз в неделю и предназначен для учащихся от 3 лет.(Студентам могут быть рекомендованы бесплатные 2 B 3, если им исполняется 3 года в течение занятия и они завершили занятия в классе «Я большой 2!».) В этом классе инструкторы преподают концепции начальных навыков на каждом мероприятии, поощряя слушание, сотрудничество и имитация. Это веселый и безопасный урок, который помогает учащимся научиться чему-то новому и уверенно расти. Навыки включают в себя бег, прыжки, перекатывание и инструкции по безопасной посадке в Vault. На барах; инициируются передние опоры, касания пальцев ног, махи, удержания за подбородок, пуловеры и соскоки с перекатом вперед.На бревне; Представлены ходьба, ползание, балансировка, верховая езда и соскоки. На полу; концепция и техника стойки на руках, мостов, колес для катания, кувырков вперед / назад включены в каждый класс, обычно включаемый в «круговую тренировку» или «препятствия», чтобы ваш ребенок оставался вовлеченным на протяжении всего мероприятия.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *