Подросток курит что делать советы психолога: Что делать, если ребенок курит: советуют психологи

Что делать, если ребенок курит: советуют психологи

Если вы застали ребёнка с сигаретой, что делать? Для начала вспомнить, сколько лет ребёнку. И если он совершеннолетний, то, кроме как повздыхать, тут больше ничего не сделать.

Если мы говорим про подростка, а именно в этом возрасте детям хочется попробовать взрослую атрибутику, то родителям нужно понять несколько вещей. Что подтолкнуло ребёнка начать курить — компания, одиночество, соблазн попробовать запретный плод, эмоциональное переживание? Не рассчитывайте, что подросток сможет вам дать четкий ответ, он не всегда сам осознает, что его подтолкнуло к тому или иному действию, поэтому ваши вопросы должны помочь ему в этом разобраться. С кем ты курил? Где взял сигареты? Понравилось ли тебе? А что ты получаешь от этого? А что говорят твои друзья про это? А почему ты это скрываешь? А что было бы, если бы ты сказал «нет» друзьям?

Выслушайте ответы ребёнка без осуждения и нотаций. Помните, что о вреде курения им говорят в школе, они это и без вас знают, и если они курят, то, скорее всего, у этого есть эмоциональные посылы: «хочу быть, как все», «хочу произвести впечатление, что я cool», «мне скучно», «мне всё запрещают, а это я решаю сам», «не могу сказать «нет» друзьям, общественному мнению» и т. д.

Вы можете запретить подростку курить, но это эффективно лишь в редких случаях. А сработать могут доверительные отношения, уверенность и самооценка, которые мы, родители, закладываем в ребёнка.

Для подростков чувство самосохранения и забота о здоровье, как правило, не самое главное в жизни. И все же будет не лишним показать видео с легкими курильщиков, зачитать статистику, а также объяснить правила безопасного курения (если слово «безопасность» можно применить к курению): не курить на голодный желудок, не курить несколько сигарет подряд, давать возможность организму «прийти в себя» после никотина.

И, конечно, очень важно научить детей говорить «нет», не бояться отказаться. Дети должны быть уверены, что они любимы, тогда у них будет достаточно уверенности в себе для того, чтобы принять решение самостоятельно, а не под давлением.

Что могут сделать родители, чтобы ребёнок не начал курить. Советы психолога | Здоровье ребенка | Здоровье

Наш эксперт – доцент факультета консультативной и клинической психологии МГППУ Мария Радионова.

Ваш ребёнок не закурит, если…

 

Вы уважаете его взгляды, не подавляете его.

Курение для подростка жест – «Я теперь взрослый!» Если родители не подавляют взрослеющего ребёнка, постепенно позволяют ему всё больше и больше вопросов решать самостоятельно – с кем дружить, какую музыку слушать… – у него не будет потребности доказывать свою взрослость с помощью сигареты.

Вы помогаете ему стать хоть в чём-то более успешным, чем сверстники.

Подросток часто начинает курить, чтобы казаться в глазах компании человеком искушённым. Но если у него есть какое-то увлечение, где он лучше других, авторитет среди друзей ему и так обеспечен. И тогда сигарета не нужна.

Вы не курите сами.

Курите? Вероятность того, что подросток закурит уже в 12 лет, достигает 80%, если в его семье курят трое взрослых, и 40%, если курит хотя бы один.

Может, вы решитесь бросить курить, чтобы ваш ребёнок не пристрастился к вредной привычке? Это будет сильный ход, подросток его оценит. Не можете бросить? Кайтесь. Объясните, как глупо вы поступили, когда впервые закурили, как слабы вы теперь перед этой зависимостью.

Вы вместе посчитаете, сколько денег уходит на сигареты и какие полезные вещи на них можно было бы купить.

Попробуйте подписать договор: ваше чадо не курит год, а вы за это дарите ему желанную вещь, которая стоит не меньше, чем он потратил бы в этот год на сигареты.

Вы подскажете ему, как отказаться от предложения закурить.

Алгоритм отказа надо заранее проговорить, чтобы ребёнок не растерялся, когда во дворе ему предложат сигарету, чтобы не боялся, в случае отказа услышать насмешку. Отказ надо построить так: отказ + аргумент + встречное предложение.

Аргументом может быть слабое здоровье: «Нет, спасибо. У меня на табачный дым аллергия. Может, лучше покатаемся на велосипедах?»

Или уже существующий отрицательный опыт: «Я пробовал, мне не понравилось. Ты сколько раз можешь подтянуться на турнике? Давай, кто больше!» Встречное предложение переводит разговор на другую тему.

Смотрите также:

Все буде добре: Ребенок курит! Что делать? | Советы психолога

9 июня 2015 14:54 Редакция

Вы заметили, что ваш ребенок стал странно себя вести, отдалился от вас и замкнулся в себе? Эксперт шоу Все буде добре психолог Наталья Холоденко считает, что такое поведение может свидетельствовать о появлении вредной привычки у подростка! Она поведала, как узнать, курит ли ваше чадо, и как отучить его от этого.

Смотрите также: Все буде добре: методы борьбы с курением

Признаки

Первый признак – нестандартное поведение. Если вы заметили, что ребенок раньше отнекивался, а теперь стал намного охотнее выгуливать собаку по вечерам, ходить за хлебом или выносить мусор, то это может свидетельствовать о негативной привычке. Или, например, ваше чадо стало часто чистить зубы – возможно, ребенок просто пытается скрыть неприятный запах изо рта.

Второй признак – запах табака, который может исходить от одежды, особенно от кармана, в который обычно кладут пачку сигарет.

И последний метод проверки – оставить дорогую пачку на видном месте и якобы забыть о ней. Если вы заметите, что со временем оттуда начнут пропадать сигареты – это повод забеспокоиться.

Смотрите также: Все буде добре: как бросить курить (24.11.2014, ВИДЕО)

Как отучить?

Первое правило

– нужно дать ребенку быть собственником своего уголка или комнаты и своих вещей. Начните советоваться с подростком по поводу важных семейных решений, таких как ремонт в доме или семейный праздник.

Во-вторых, старайтесь подчеркивать самостоятельность ребенка. Откладывайте в конверт ту сумму, которую он может потратить на сигареты. Дайте ему сделать выбор – или он купит за эти деньги сигареты, или в конце месяца на накопленную сумму приобретет именно то, что давно хотел.

Третий метод: нужно помочь ребенку завоевать авторитет у одноклассников. Например, вы можете позволить ребенку устраивать вечеринки у вас дома. Также уже в этом возрасте можно отдать ребенка в автошколу, чтобы он получил права. Это поднимет его в глазах одногодок.

Смотрите также: Все буде добре: как развить стрессоустойчивость у ребенка?

Так что не нужно устраивать скандалы и истерики, когда у вашего ребенка появилась плохая привычка – это только разозлит его. Лучше – дайте ему больше свободы и помогите заполучить авторитет, и тогда подросток осознает, что ему сигареты ни к чему.

Смотрите онлайн шоу Все буде добре выпуск от 8 июня — как заставить ребенка бросить курить:

Подросток без вредных привычек. Советы психолога


Что толкает подростков к курению или употреблению спиртного? Специалисты считают, что причин может быть несколько: это и желание казаться взрослым, и попытка самовыражения, и стремление быть частью определенной группы.

Практикующий психолог и магистр психологии Юлия Новых объяснила, какие меры профилактики действительно работают и как родителю говорить с ребенком на непростые темы.

(Не)простые пути

— Юлия, почему подростки, к сожалению, порой приобретают вредные привычки?

— Ситуации бывают разные, я приведу несколько основных причин.

Одна из них — стремление казаться взрослым. Часто, когда взрослые упоминают о вреде курения, то говорят: когда вырастешь, тогда и попробуешь. Транслирующийся посыл можно воспринять так: хочешь быть взрослым — попробуй. И если ребенок ищет простой путь почувствовать себя старше, то как раз вредные привычки могут дать ему иллюзорное ощущение взрослости.

Вторая причина — желание стать участником определенной группы. Для подростков важно быть причастным к обществу своих сверстников. И если члены группы положительно оценивают вредные привычки, то ребенок может начать курить просто для того, чтобы стать «своим».

Еще есть третья причина — это попытка привлечь внимание родителей. Некоторые мамы и папы считают, что ребенка достаточно обеспечить — накормить, одеть, обуть и дать крышу над головой, посвящая все время работе и забывая о важности простого человеческого общения. В такой ситуации вдруг появившаяся у ребенка вредная привычка становится поводом для долгих семейных разговоров.

Кстати, представление о том, что если родители ведут исключительно здоровый образ жизни, то ребенок не будет склонен к вредным привычкам, всего лишь стереотип.

— Разумно ли наказывать ребенка, например, отобрать на какой-то период гаджеты, если родители узнали, что он начал курить?

— Смысл отбирать гаджеты есть только в том случае, если в освободившееся время подросток будет размышлять о своем поведении и придет к пониманию, что он был в чем-то не прав. Стоит помнить, что в некоторых случаях наказание может дать противоположный эффект: ребенок будет думать «Сейчас я потерплю, но потом снова начну делать по-своему, назло родителям».

Право взрослости

— Давайте поговорим о том, как уберечь подростка от пагубных привычек.

— Важно всегда общаться с ребенком, а не только когда уже что-то случилось. Начинать выстраивать доверительные отношения нужно с самого детства. Если ребенок доверяет маме и папе, знает, что они его выслушают, поймут и поддержат, то будет делиться с ними своими переживаниями и сомнениями. И у взрослых будет возможность помочь дочери или сыну избежать негативного влияния и найти иные, положительные способы самовыражения.

Еще нужно постепенно давать ребенку право взрослости, приобщать его к принятию важных для него решений. Как именно, каждая семья решает по-своему. Например, можно дать подростку деньги для самостоятельной покупки одежды или позволить ему выбрать мебель для комнаты. Пусть это будет возможностью почувствовать себя взрослым и самостоятельным.

Также рассказывать о вреде алкоголя и сигарет нужно заранее, приводя конкретные и реальные примеры. Разговор должен быть честным, спокойным и уместным, лучше его затевать в то время, когда ребенок готов услышать и воспринять информацию.

— Как говорить о вредных привычках, если кто-то из родителей сам к ним склонен?

— Ничего не утаивать от ребенка и быть откровенным. Можно поделиться своей историей, объяснить, что родитель хотел бы бросить, но не получается, ведь отказаться от вредных привычек непросто. Либо что мама или папа не планируют бросать курить или пить, но полностью понимают последствия своей пагубной привычки.

Доверяй, но проверяй

— Юлия, в начале нашей беседы вы сказали, что подтолкнуть подростка к вредным привычкам может желание быть причастным к группе сверстников. Как родителям помочь своему ребенку избежать негативного влияния?

— У подростка должна быть нормальная самооценка, умение говорить «нет» и стоять на своем. Именно это не позволит ему стать объектом манипуляций. Родители и сами должны знать, как отстаивать свои личные границы от постороннего вмешательства и быть в этом примером для дочери или сына.

Признаками того, что на ребенка кто-то негативно влияет, является ухудшение успеваемости. Родителей должно насторожить, если они совсем ничего не знают о круге общения своего ребенка. Тотальный контроль не выход, но мамы и папы должны четко знать, где, с кем и как проводит время их чадо, при этом давая определенную свободу выбора ребенку. Можно установить определенные правила, например, во сколько подросток может возвращаться домой с прогулки. Если они нарушаются, то следует заранее оговоренное наказание. Эти правила должны быть известны, предельно понятны, им должны подчиняться и дети, и родители. Так что если взрослые нарушают данные детям обещания, то должны быть последствия и для них.

Еще защитить от вредных привычек и лишних знакомств поможет правильная организация свободного от учебы времени. Если ребенок занимается в секциях и кружках, имеет увлечения, то у него не будет возможности и, самое главное, интереса приобщаться к вредным привычкам.

— В каких случаях может потребоваться консультация психолога?

— Подростка нельзя насильно вести к специалисту, ведь он в этой помощи изначально не заинтересован и, по его мнению, не нуждается. А вот если такая просьба исходит от самого ребенка, то нужно обязательно пойти ему навстречу. Родители могут и сами обратиться к специалисту, чтобы поделиться тревогами и понять, как выстроить доверительные отношения с подростком.

Что делать, если ребенок начал курить

 

«Я просто рядом стоял»: что делать, если ваш ребёнок курит

«Я никогда не думал, что это произойдёт в моей семье, но факт остаётся фактом: мой сын-подросток начал курить. Мы с женой в полном шоке, ничего не предвещало такого поворота событий. Сами мы не курим, курящих друзей и родственников тоже нет. Всегда воспитывали сына в строгости, прививали любовь к здоровому образу жизни. Нам казалось, что он и сам разделяет наши ценности: он увлекается плаванием и даже занимает призовые места на соревнованиях, его друзья — ребята из приличных семей, он неплохо учится, всерьёз думает, куда поступать и какую профессию выбрать. Да, есть свои подростковые “загоны”, но ведь они бывают у всех, а в целом он очень положительный мальчик. И вот, совершенно на пустом месте — сигареты. Мы растеряны и совсем не понимаем, что делать, если подросток курит».

— Юрий, отец 14-летнего Ромы

Детское и подростковое курение — настоящая боль для родителей. И не только потому, что сигареты сами по себе представляют опасность для здоровья ребёнка. В первую очередь курение означает, что у ребёнка есть какие-то проблемы в жизни: он связался с плохой компанией, он не умеет говорить «нет», или же он пытается с помощью сигарет решить свои внутренние конфликты.

Если раньше до совершеннолетия курить начинали исключительно парни, то сейчас девочки-подростки курят ничуть не меньше. Более того, это проблема не только для родителей подростков: к сожалению, сейчас дети курят и в 10, и в 11 лет. В любом случае, это важный сигнал. Проблему нужно решать незамедлительно, пока курение не переросло в зависимость. В этой статье мы расскажем, почему дети и подростки начинают курить, что делать, если ребёнок курит, и как воспитать отрицательное отношение к сигаретам.

Содержание:

  1. Почему дети начинают курить

  2. Как узнать, что ребёнок курит

  3. Вред детского и подросткового курения

  4. Что делать, если ваш ребёнок курит

  5. Решение проблемы — технология модификации поведения 7Spsy

Почему дети начинают курить

Как бы некоторым родителям не хотелось верить в то, что сигареты появились в жизни ребёнка на пустом месте, психологи утверждают обратное. Курение в детском и подростковом возрасте не возникает само по себе, для такого поведения всегда есть предпосылки. Рассмотрим самые распространённые причины курения:

  1. Пример родителей. Именно они являются для детей главным авторитетом. Поэтому, если папа привык выкуривать по десять сигарет в день, а мама молча поощряет его зависимость, не удивляйтесь, что и ребёнок захочет таким образом приобщиться к семейному укладу. Даже если вы тщательно пытались скрыть факт курения от ребёнка — дети действительно замечают всё.

  2. Желание казаться взрослым. Логика детей очень простая: раз взрослые курят, то мне, чтобы стать взрослым, тоже нужно начать курить. Иногда сюда добавляется ещё и желание понравиться противоположному полу, выглядеть круче в глазах окружающих.

  3. Стремление стать своим в компании. Это особенно важно для подростков, принятие общества для них — базовая потребность. Поэтому, если друзья вашего ребёнка курят, скорее всего, и его эта привычка не обойдёт стороной. Кроме того, в нашем обществе распространён стереотип, что сигареты способствуют общению, и он тоже может влиять на поведение подростка.

  4. Подражание кумирам. Пытаясь найти себя, дети и подростки часто подражают любимым актёрам, певцам или просто популярным людям. И, как свойственно их возрасту, подражают не в творчестве или других достижениях, а в том, чего легко достичь. Например, в выборе одежды или в курении.

  5. Неумение говорить «нет». Ваш ребёнок, возможно, и не планировал начинать курить, и запах сигаретного дыма ему никогда не нравился. Но, если он легко внушаем, ведом и не умеет отказывать, его легко склонить на «тёмную сторону».

  6. Любопытство. Иногда дети начинают курить просто из интереса, им любопытно, что же такого находят другие люди в сигаретах и почему они запретны. С первого раза ребёнку может и не понравиться, но желание «распробовать» сигарету иногда побеждает.

  7. Внутренние проблемы. Курение может быть проявлением многих внутренних конфликтов и проблем в семье, формой протеста или криком о помощи: так дети пытаются обратить на себя внимание родителей, справиться со стрессами (особенно, если в семье принято закуривать сигарету, чтобы снять напряжение).

Поможем бросить курить

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Как узнать, что ребёнок курит

Даже если у вас в целом хорошие отношения с ребёнком, вряд ли он напрямую скажет вам, что начал курить. Поэтому вам придётся побыть Шерлоком Холмсом и собрать доказательства, чтобы начать с ребёнком разговор о курении. Расскажем о некоторых признаках, на которые стоит обратить внимание. [1]

Запах дыма

Это самый верный способ определить, что ребёнок курит. Запах сигаретного дыма очень стойкий, так что обратите внимание на одежду, особенно верхнюю, запах изо рта и от волос. Ребёнок может сказать, что просто стоял рядом с курящими друзьями, но, если вы чувствуете запах каждый раз на протяжении долгого времени, не стоит верить таким «отмазкам».

Кашель

Кашель курильщиков очень специфический, его не спутаешь ни с чем: он сухой и звучит натужно. Если вы стали замечать, что ребёнок постоянно кашляет, но других симптомов простуды не наблюдается, это может быть признаком пристрастия к сигаретам.

Внешние изменения

На никотин сразу реагирует кожа: она становится сухой, приобретает землистый оттенок, могут появиться высыпания и трещины на губах. Кроме того, обратите внимание на цвет зубов и ногтей — от курения они довольно быстро желтеют.

Изменения в поведении

Ребёнок стал беспокойным? Постоянно отпрашивается на улицу «прогуляться с другом», причём эти прогулки длятся всего несколько минут? Он начал постоянно жевать жевательную резинку с резким ароматом или стал рьяно следить за гигиеной? Уклоняется от объятий и разговоров наедине с вами? Все эти признаки могут указывать на курение.

Подозрительные траты

Стоит обратить внимание, на что ребёнок тратит карманные деньги. Проанализируйте его траты, узнайте, сколько стоят обеды в школьной столовой. Если ребёнок тратит деньги на сигареты, у него будет регулярно «уходить» примерно одинаковая сумма. Кроме того, он может начать просить больше денег, не объясняя причину.

Вред детского и подросткового курения

Курящие дети и подростки обязательно должны знать последствия своей вредной привычки. Рассказать об опасности курения — конечно, задача родителей. Вот какие болезни и недуги подстерегают курильщиков, и особенно детей:

  • депрессия и стресс,

  • раздражительность,

  • ухудшение памяти и концентрации внимания, как следствие — снижение успеваемости в школе,

  • ранняя гипертония (инфаркт) и другие проблемы с сердцем,

  • бессонница,

  • эпилептический припадок,

  • слабый иммунитет,

  • ухудшение кожи и зубов,

  • ухудшение состояния костей и суставов, замедление роста,

  • понижение остроты зрения,

  • туберкулез,

  • одышка, астма, бронхит, воспаление лёгких и рак лёгких,

  • аллергия,

  • бесплодие у девушек, импотенция у юношей.

Нужно понимать, что на детский или подростковый несформировавшийся организм курение влияет намного сильнее, чем на взрослых, и последствия могут наступить гораздо раньше. Наконец, если у ребёнка и так есть какое-либо хроническое заболевание или предрасположенность к нему, курение повлияет на его активное развитие.

Важно понимать, как именно действуют сигареты, и для этого предлагаем изучить таблицу, в которой описано действие вредных компонентов на организм: [2]

Опасные вещества

В чём состоит опасность для организма

Болезни, которые они вызывают

Смолы

Содержат канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и лёгких

Рак лёгких, рак полости рта и гортани, хронический бронхит и постоянный кашель

Никотин

Является наркотическим веществом и вызывает зависимость

Повышает частоту сердцебиения и артериальное давление. Вызывает физическую зависимость и синдром отмены

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и т. д.)

Окись углерода — это угарный газ, главный ядовитый компонент табачного дыма

Повреждает гемоглобин: он теряет способность переносить кислород. Как итог — хроническое кислородное голодание

 

Что делать, если ребёнок начал курить

Конечно, любую проблему проще предотвратить, чем решать. Увы, это не всегда удаётся: запреты, профилактические беседы и личный пример порой не помогают. Давайте разберёмся, как отучить ребёнка или подростка курить.

Чего делать не стоит

Чаще всего родители, узнав о курении ребёнка, реагируют резко. Они ругают, обвиняют, лишают карманных денег, запрещают общаться с друзьями, устанавливают «домашний арест». Но это лишь усиливает в подростке стремление протестовать, и формой бунта, конечно, станет курение. Проблему такие методы не решат, но ваши отношения с ребёнком испортят, доверие будет потеряно. [3]

Также не нужнля борьбы с детским курением более гуманные методы, но при этом вы сами продолжаете курить, беседы по душам могут оказаться бессильны. Ребёнок просто не поверит вашим увещеваниям о вреде курения, ведь перед ним живой пример того, что можно курить о в разговоре апеллировать к несовершеннолетнему возрасту ребёнка: он захочет доказать свою взрослость всеми возможными способами.

Не старайтесь запугать ребёнка, ведь страх — далеко не лучшая мотивация. Вместо этого аргументированно расскажите ему о вреде курения и предоставьте сделать выбор самостоятельно.

Кроме того, даже если вы выбрали ди при этом жить полноценной жизнью. Так что в борьбе с детским курением вам желательно тоже побороть свою зависимость. Можно даже предложить ребёнку объединиться и делать это вместе.

Полезные советы: как помочь ребёнку бросить курить

Но как всё-таки заставить ребёнка бросить курить? Расскажем о нескольких работающих методах борьбы с детским курением, которые рекомендуют психологи:

  1. Поговорите по душам. Очень важно дать понять ребёнку, что вы его по-прежнему любите, принимаете и готовы помочь ему избавиться от этой вредной привычки. Расскажите о своих чувствах: как вас расстроило его поведение, как вам плохо от запаха сигаретного дыма. Можно поделиться своим опытом и рассказать, как бросить курить: подростку будет интересна ваша история и полезен такой рассказ.

  2. Расскажите о том, что происходит с курящими детьми и людьми в принципе. Объясните, что последствий намного больше, чем пишут на упаковках сигарет, и многие из них видны у ребёнка прямо сейчас. Здесь, опять же, стоит делиться собственным опытом: как сигареты подорвали ваше здоровье и как вы страдаете от того, что никак не можете бросить. И не забудьте упомянуть о вреде пассивного курения: оно так же разрушает организм, только медленнее.

  3. Попытайтесь понять, почему ребёнок начал курить, какую психологическую проблему он пытается решить с помощью курения. Обсудите с ним, как по-другому можно попробовать разобраться с этим вопросом. Например, если ему важно завоевать уважение сверстников, это можно сделать с помощью достижений в спорте или творчестве. А стремление к протесту можно реализовать более мирными способами — например, завести блог и писать обо всём, что волнует. Не пренебрегайте помощью психологов, так будет эффективнее не только борьба с курением, но и разрешение внутренних проблем. И помните, что в этот период ребёнку особенно нужна ваша поддержка. [4]

Решение проблемы — технология модификации поведения 7Spsy

Итак, вы узнали, что ребёнок или подросток начал курить: что делать? Главная задача родителей — не допустить, чтобы разовое курение переросло в зависимость. Конечно, эффективнее всего работать с проблемой в самом начале. Но побороть пристрастие к сигаретам можно на любом этапе. Важно привить ребёнку или подростку негативное отношение к курению, чтобы он больше никогда не пытался искать в сигарете решение своих проблем.

Поможем бросить курить

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

На это направлена технология модификации поведения при курении. Курс 7Spsy поможет вашему ребёнку бросить курить и избавиться от пагубной привычки. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях известных психологов И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Работа по методу помогает выявить установки, которые привели к вредной привычке, и изменить их на позитивные.

Работа по технологии модификации поведения 7Spsy проводится дистанционно с детьми от 7 лет, занимает от 2 до 6 недель и начинается с диагностики проблемы. На протяжении всего курса вас и вашего ребёнка будет поддерживать профессиональный психолог, с которым вы сможете связаться в онлайн-чате, по e-mail или по телефону.

В результате ваш ребёнок освободится от пристрастия к сигаретам и научится говорить «нет» этой вредной привычке, вне зависимости от мнения друзей.

Источники:

  1. Как узнать, что ребенок курит? Ликбез для родителей (http://zdravo.by/article/5457/kak-uznat’-chto-rebenok-kurit-likbez-dlya-roditeley

  2. Ю. П. Подолян, Тематическое и поурочное планирование по ОБЖ

  3. Татьяна Черняк, «Если ребёнок начал курить» (https://www.ya-roditel.ru/parents/base/lecture/esli-rebenok-nachal-kurit/)

  1. Курите, игнорируйте, ругайтесь. Чего не нужно делать, если ребёнок курит (

Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

«Хочу быть как все»

В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.

Работаем над собой

Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

  • Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?

  • Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

  • Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

  • Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей закурить.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

  • Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.
  • Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.

Здесь помогут

В случае если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, можно обратиться к психологам, специалистам столичных семейных центров за квалифицированной помощью. Для вашего удобства есть портал «Мой семейный центр». Психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения. Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Ребенок начал курить? Что делать: советы психолога | Школа Родительского Мастерства

Проблема подросткового курения одна из самых распространенных в мире. Но еще более опасно для современного общества то, что все чаще курцами становятся дети. И если обратиться к статистическим данным, то свою первую сигарету мальчики выкуривают уже в 10 лет. Не отстают от них и девочки, попробовав пагубную привычку уже в 12-13 лет. Само собой, первоначальный опыт приносит мало удовольствия, но оставляет незабываемое впечатление о том, что «дымление» выделило их на фоне сверстников, а выделиться – едва ли не главная задача всех деток.

Как определить, курит ли ваш ребенок

Подростки – не очень хорошие конспираторы, так как подсознательно чувствуют вину. Ну и помимо этого, появятся масса факторов, благодаря которым можно узнать о том, что в доме появился молодой курильщик.

  1. Запах дыма.
  2. Сухой кашель без симптомов простуды.
  3. Смена настроения от нервных срывов, до апатичности.
  4. Регулярное употребление жевательных резинок с сильным запахом ментола, чтобы скрыть «запах преступления».

Причина, по которой ребенок начинает курить

Первопричиной раннего курения может быть пример, взятый с родителей. Согласитесь, сложно требовать от ребенка того, чего сами не придерживаетесь. Курит мама или папа? Ругайте себя.

Далее идут друзья. Старайтесь узнавать обо всех новых знакомствах ребенка. Как правило, ребенок может покурить за компанию или если в его окружении появился друг постарше, на которого «ровняется» весь двор.

Покурил на слабо. Некоторые дети самоутверждаются таким образом, только бы опровергнуть слова что он «маменькин сынок».

Читайте также: Опасные зависимости современных подростков

Курение – один из способов выражения протеста родительской «диктатуре».

Дети пробуют все плохое, стараясь разнообразить свою скучную жизнь.

Ну и, в конце концов, запретный плод всегда сладок.

Реакция родителей, которую лучше не допускать

Реакция родителей иногда удивляет самих же детей. Папа или мама начинают кричать, причем даже в том случае, если курят они сами. Некоторые родители сразу же разрешают курить но дома под присмотром родителей, аргументируя тем, что не хватало, чтобы их дитя затягивалось где-то по подворотням.

Часть родителей впадает в неистовство и заставляют ребенка выкурить всю пачку, так сказать, чтоб не повадно было. Этот метод может сработать, вызвав стойкое отвращение к дыму, а может сыграть злую шутку и никак не отвадить ребенка от сигарет, но вызвав при этом обиду. К тому же такой радикальный способ очень опасен для здоровья ребенка и может стать причиной летального исхода.

Ну и вишенка на торте, запрет всего и вся. Ребенка лишают карманных денег, запрещают дружить с «плохой компанией», не пускают на улицу и отлучают от компьютера. Но родители забывают, что подобные репрессии вызывают только одно – желание отомстить и ребенок назло будет курить и вести себя плохо до тех пор, пока в доме не поднимется белый флаг.

Действуйте на опережение

Статистика – неумолимая штука, которая фиксирует, что в семьях, в которых один или оба родителя курят, дети начинают курить с большей вероятностью. Так что если вам дорого здоровье ребенка, то ваш личный пример будет самым лучшим аргументом.

Проводите больше времени с ребенком, интересуйтесь его жизнью, его мечтами. Иногда ребенку достаточно будет выговориться или просто почувствовать, что он нужен, важен и тогда ему не придется искать утешение во вредных привычках. Разделите с ним его увлечения, прокатитесь на велосипеде, пойдите  поход, в общем, наполните его жизнь своим присутствием.

Читайте также: 8 табу для родителей: запретные темы, которые нельзя обсуждать с ребенком

Не навязывайте ребенку свое мнение. Позвольте ему самому выбрать одежду, слушать музыку и отдавать предпочтение литературе. Ребенок – это личность и больше свободы даст больше уверенности в себе и ему не придется бунтовать и доказывать родителям, что он индивидуальность.

Не забывайте говорить о вреде никотина, не только когда проблема уже случилась, а задолго до взросления. Подобные темы можно начинать заводить еще в детстве, чтобы у ребенка четко сформировалась мысль о том, что это действительно вредно, когда подойдет момент его «встречи» с сигаретой.

Ну и самым лучшим способом уберечь ребенка от курения, по-прежнему остается регулярные занятия спортом. Ребенок, который с ранних лет ходит на тренировки, автоматически усваивает что курение – это вредно.

Как быть, если ребенок все-таки начал курить?

Как бы вас не расстроило это известие – держите себя в руках. Поверьте, никакая ссора, скандал или ругань не помогут решить проблему. Необходим тщательно спланированный подход, основанный на любви и взаимоуважении.

Попробуйте узнать причину, по какой ребенок начал курить. Но цель этого вопроса лежит глубже, чем любопытство. Постарайтесь понаблюдать, осознает ли ребенок причину по которой он попробовал сигареты и понимает ли об их вреде.

Разговаривая с ребенком, не стоит говорить «ты еще слишком мал для сигарет», наоборот, вы должны говорить на равных, как с взрослым, приводите аргументы и факты.

В процессе разговора может выясниться, что ребенок курит, чтобы казаться круче или взрослей. Ваша задача убедить в том, что добиться этих качеств можно и без сигарет и обязательно продемонстрируйте как.

Если же причина курения – ваш пример. То значит пришло время продемонстрировать силу воли и завязать с пагубной привычкой раз и навсегда. Для ребенка это будет великолепным примером.

Читайте также: Как вредные привычки родителей влияют на детей

Обязательно продемонстрируйте факты о вреде курения, благо у вас для этого есть интернет с тысячами «ужасных» фотографий курильщиков.

Возможно, ребенок начал курить из-за недостатка внимания и избрал не самый лучший способ привлечь вашу любовь, которая еще совсем недавно принадлежала ему полностью.

Ели же вам удалось убедить ребенка бросить эту привычку, то старайтесь ежедневно спрашивать как его самочувствие. Поощряйте его за каждый день, проведенный без сигарет. Упоминайте что это его победа и то, что он очень сильный.

В том случае, если ничего не помогает, не пренебрегайте помощью специалистов врачей или психологов. Приложив все усилия вы сможете победить это пристрастие.

И помните, ваша поддержка – это главное, в чем действительно нуждается ваш ребенок.

10 советов, как поговорить с подростками о вейпинге — Семейная терапия Дэвидсона

Вейпинг для подростков — это проблема, с которой еженедельно или даже ежедневно сталкиваются в нашем офисе. Наша роль как терапевтов — не воспитывать и ограничивать клиентов-подростков в отношении вейпинга. При этом мы информируем наших клиентов о фактах вейпинга, а также помогаем им изучить свой выбор, как этот выбор влияет на их жизнь и обработать более здоровые альтернативы. Родителям сложно вести беседу и устанавливать границы, потому что вы волнуетесь и, вероятно, сердитесь.Мы надеемся, что эти советы помогут вам в трудной ситуации.

1. Самообразование. Если вы не знаете, как выглядят электронные сигареты, я рекомендую вам открыть свой веб-браузер и выполнить поиск изображений электронных сигарет. Возможно, вы видели один, но даже не знали, что это было. Узнайте, как он выглядит и как пахнет, чтобы больше не быть наивным родителем. Также ознакомьтесь с фактами о том, что содержится в электронных сигаретах, и о том, какое долговременное воздействие они могут иметь.Важно потратить время на то, чтобы понять, что подросток вкладывает в свое тело. Мы обнаружили, что факты на этом веб-сайте очень полезны: https://truthinitiative.org/news/e-cigarettes-facts-stats-and-regulations

2. Найдите подходящее время. Время важно. Когда человек чувствует, что попадает в беду, он часто занимает оборонительную позицию или полностью отключается. Попробуйте поговорить с подростком еще до того, как он начнет вейпинг. Если вы знаете, что они уже начали, поговорите с ними об этом без угрозы, например, когда вы видите, что другой человек курит, или вы видите рекламу.Не спорьте о том, что они пробовали это, просто спросите их. Они могут чувствовать, когда вы пытаетесь чего-то достичь, поэтому будьте честны и по делу. «Я видел пост о том, что ты вейпинг, давай поговорим об этом».

3. Вместо чтения лекций ведите открытый диалог. Детям и подросткам часто говорят, что им делать. «Убери свою комнату», «Доешь овощи», «Сделай домашнее задание», «Не вейпируй, это плохо для тебя». Когда доходит до этой темы, я призываю вас внимательно следить за тем, что они говорят.Помедленнее с ребенком. Скорее всего, они расскажут вам то, что им сказали, а именно, что это безопаснее сигарет и не вызывает привыкания. Пожалуйста, послушайте, что ваш ребенок узнал от других. Это важная информация. Вы можете исправить их после того, как вы узнаете то, что они узнали, но замедлит и прислушается. Замедляясь, вы также можете помочь им замедлиться. Это помогает научить их регулированию эмоций, поскольку они, скорее всего, тоже тревожатся.

4.Понизьте тон. Подростков часто кричат ​​за то, что они оставляют вещи из холодильника или не получают задание вовремя. Они могут привыкнуть к большей громкости или определенному тону до такой степени, что он станет игнорироваться и станет фоновым шумом. Во время серьезных разговоров, таких как этот, убедитесь, что ваш тон не угрожает, иначе они могут занять оборонительную позицию или отмахнуться от этого, потому что они к этому привыкли.

5. Обучайте своего подростка. JUULing и vaping — это одно и то же.Не позволяйте ребенку говорить вам иначе. В JUULing содержится никотин, и никотин вызывает привыкание. Пока их мозг развивается, употребление вещества, вызывающего привыкание, опасно, потому что оно может привести к появлению других видов поведения или веществ, вызывающих привыкание. Брось микрофон. Конец истории. На одну стручок или сок можно сделать до 200 затяжек. Это намного больше, чем пачка сигарет.

Ваш подросток может сказать, что он получает капсулы, в которых нет никотина, или что это безопаснее, чем курение. Напомните им, что никотин — не единственная проблема.Никотин или нет, но они вводят в свой организм очень вредные химические вещества, о которых они, вероятно, даже не подозревают. Похоже, что на самом деле никто не знает. Попросите их подумать о том, как страшно об этом думать. Напомните себе, что при всех правильных намерениях вы не можете контролировать то, что делает ваш подросток. Используйте это время, чтобы научить их, а не ругать их. Когда они остаются наедине со своими друзьями, факты, которые вы им рассказываете, с большей вероятностью будут у них в голове, если они будут сказаны задушевно.

6. Установите пределы. Подростковый возраст — это постоянная борьба за власть. Я считаю, что родители склонны подпитывать эту борьбу за власть, превращая все в битву. Не усложняйте свою родительскую работу больше, чем нужно. Отпустите некоторые вещи, чтобы вы оказались в ловушке жесткости. Стратегически подходите к тому, на чем вы сосредоточены. Вейпинг — более серьезная проблема, чем оставлять их обувь посреди комнаты, но если к ним относятся с такой же интенсивностью, ваш подросток, скорее всего, начнет игнорировать серьезные опасения как еще одну вещь, о которой вы решите ворчать.

При этом вы являетесь родителем и несете ответственность за установление ограничений. Если ваш ребенок уже употребляет вейп, найдите вейп и выбросьте его. Вейпинг в школьных туалетах, торговых центрах, кинотеатрах и других местах с ограниченным присмотром взрослых, скорее всего, будет там, где ваш ребенок курит. Если вы обнаружите, что ваш ребенок опубликовал вейпинг, возьмите вейп и выбросьте его. Не оставляйте устройство, потому что ваш ребенок найдет его и снова воспользуется им. Если они решат купить еще один, то они решат потратить свои деньги, возвращаясь в мусор.

7. Будьте чуткими. Когда ваш подросток злится из-за того, что вы забираете их вейп, подтвердите этот гнев. Они потратили на это свои деньги. Подумайте, откуда исходит этот гнев. Скорее всего, ваш подросток не хочет вести себя вызывающе. Когда я думаю о том, что происходит с вейпингом, это глубже, чем просто давление со стороны сверстников — это о принятии со стороны сверстников . Ваш ребенок хочет, чтобы его приняли. Один из способов быть принятым — это делать то, что делают другие.Если они уже некоторое время занимаются вейпингом, они, вероятно, становятся зависимыми, что добавляет еще один уровень волнения при отказе от курения.

8. Действия говорят громче слов. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вейпинг или курил, подайте пример. Если вы курите из родителей, то бросьте курить вместе с ребенком или покажите им, что вы бросаете курить. Если вы бросили курить, то поделитесь, как это было тяжело. Если вы откажетесь бросить курить, ваш ребенок, скорее всего, воспользуется этим против вас и продолжит курить или вейпинг.Эта фраза «и посмотри, к чему это привело», может не сработать с этим.

9. Дайте им альтернативы. Вейпинг — это способ, которым ваш подросток справляется со многими стрессовыми факторами подросткового возраста. Признайте, что они находятся в состоянии стресса, и это один из способов их преодоления. Объясните им, что иногда мы справляемся со стрессом нездоровыми способами, например курением или членовредительством. Они могут даже не рассматривать это как механизм выживания. Предложите им альтернативу, например, пережевывая что-нибудь, чтобы изменить оральную фиксацию, или прогуляйтесь, или потренируйтесь.Если вы думаете, что ваш подросток уже занимается вейпингом, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который поможет ему разработать более здоровые альтернативы.

10. Продолжайте разговор. К сожалению, это не разовый разговор. Существует баланс между тем, чтобы поднимать его каждый день и поднимать его раз в год. Найдите этот баланс. Когда покажется подходящее время, поднимите его.

Опять же, это проблема, которую мы часто видим в нашем офисе. Если ваш ребенок занимается вейпингом, мы будем рады помочь вам узнать, как устанавливать ограничения с вашим ребенком, а также поможем вашему ребенку изучить свой выбор.Позвоните нам.

Как я могу бросить курить? (для подростков)

Во-первых, поздравьте себя. Простое прочтение этой статьи — большой шаг к отказу от табака.

Многие люди не бросают курить, потому что думают, что это слишком сложно, и это правда, что для большинства людей бросить курить непросто. В конце концов, никотин в сигаретах вызывает сильную зависимость. Но при правильном подходе можно побороть тягу.

С чего начать

Курильщики часто начинают курить, потому что это делают друзья или семья.Но они продолжают курить, потому что пристрастились к никотину, одному из химических веществ сигарет и бездымного табака.

Никотин является одновременно стимулятором и депрессантом. Это означает, что сначала он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет людей чувствовать себя более внимательными. Затем это вызывает депрессию и усталость. Депрессия и усталость — а также отказ от никотина — заставляют людей захотеть еще сигарету, чтобы снова взбодриться. Некоторые эксперты считают, что никотин в табаке вызывает такую ​​же зависимость, как кокаин или героин.

Но не расстраивайтесь; миллионы людей бросили курить навсегда. Эти советы также могут помочь вам бросить курить:

Изложите письменно. Люди, которые хотят что-то изменить, часто добиваются большего успеха, когда формулируют свою цель письменно. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить, например, деньги, которые вы сэкономите, или выносливость, которую вы получите от занятий спортом. Держите этот список на виду. Добавляйте новые причины, когда думаете о них.

Получите поддержку. У людей больше шансов бросить курить, если им помогают друзья и семья. Если вы не хотите рассказывать семье, что курите, попросите друзей помочь вам бросить курить. Подумайте о том, чтобы довериться консультанту или другому взрослому, которому вы доверяете. Если трудно найти людей, которые вас поддерживают (например, если ваши друзья курят и не хотят бросить курить), присоединитесь к группе поддержки онлайн или лично.

Работающие стратегии

Установите дату отказа от курения. Выберите день, когда вы бросите курить. Запишите это в свой календарь и скажите друзьям и семье (если они знают), что вы бросите курить в тот же день.Думайте о сегодняшнем дне как о разделительной линии между тем, кто вы курите, и новым, улучшившимся некурящим человеком, которым вы станете.

Выбросьте сигареты все сигарет. Люди не могут бросить курить с сигаретами, чтобы соблазнить их. Так что избавьтесь от всего, включая пепельницы, зажигалки и, да, даже тот рюкзак, который вы припрятали на всякий случай.

Постирайте всю одежду. По возможности избавьтесь от запаха сигарет, выстирая всю одежду и отдавая пальто или свитера в химчистку.Если вы курили в машине, вычистите и это.

Подумайте о своих триггерах. Вероятно, вы знаете, когда вы склонны курить, например, после еды, когда вы находитесь в доме своего лучшего друга, пьете кофе или когда едете за рулем. Любая ситуация, когда выкурить сигарету кажется автоматическим, является спусковым крючком. Как только вы выясните свои триггеры, попробуйте следующие советы:

  • Разорвать ссылку. Если вы курите, когда едете за рулем, поедете в школу, прогуляетесь или поедете на автобусе на несколько недель, чтобы вы могли разорвать связь.Если вы обычно курите после еды, займитесь чем-нибудь еще после еды, например, прогуляйтесь или поговорите с другом.
  • Поменяйте место. Если вы и ваши друзья обычно едите еду на вынос в машине, чтобы можно было курить, лучше посидите в ресторане.
  • Замените сигареты чем-нибудь другим. Иногда бывает трудно привыкнуть к тому, что что-то не держит или не держит сигарету во рту. Если у вас есть эта проблема, запаситесь морковными палочками, жевательной резинкой без сахара, мятой, зубочистками или леденцами на палочке.
стр. 2

Обработка вывода

Ожидайте некоторых физических симптомов. Если ваше тело пристрастие к никотину, вы можете пройти через абстинентный синдром, когда бросите курить. Физические ощущения отмены могут включать:

  • головные боли или боли в животе
  • раздражительность, нервозность или депрессия
  • недостаток энергии
  • сухость во рту или боль в горле
  • желание есть

Симптомы никотиновой отмены пройдут — так что наберитесь терпения.Постарайтесь не сдаваться и курить украдкой, потому что вам просто придется дольше терпеть ломку.

Занимайся. Многие люди считают, что лучше бросить курить в понедельник, когда у них учеба или работа, чтобы чем-то занять себя. Чем больше вы отвлечетесь, тем меньше у вас будет тяги к сигаретам. Активный образ жизни также является хорошим отвлечением, а также помогает снизить вес и повысить уровень энергии. .

Выходите постепенно. Некоторые люди считают, что постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет каждый день является эффективным способом бросить курить.Но эта стратегия работает не для всех. Возможно, вы обнаружите, что вам лучше пойти на «холодную индейку» и сразу бросить курить.

При необходимости попробуйте заменить никотин. Если вы обнаружите, что ни одна из этих стратегий не работает, поговорите со своим врачом о таких методах лечения, как никотиновые десны, пластыри, ингаляторы или назальные спреи. Спреи и ингаляторы доступны только по рецепту врача, и перед покупкой пластыря и жевательной резинки без рецепта важно проконсультироваться с врачом.Различные методы лечения работают по-разному (например, пластырь прост в использовании, но другие методы лечения предлагают более быстрый выброс никотина). Ваш врач может помочь вам найти решение, которое лучше всего подойдет вам.

Слипоны случаются

Если вы ошиблись, не сдавайтесь! Крупные изменения иногда имеют фальстарт. Если вы похожи на многих людей, вы можете успешно бросить курить на несколько недель или даже месяцев, а затем внезапно почувствуете такую ​​сильную тягу, что вам кажется, что вы должны уступить.Или, может быть, вы случайно попали в одну из триггерных ситуаций и поддались искушению.

Если вы ошиблись, это не значит, что вы проиграли. Это просто означает, что ты человек. Вот три способа вернуться на правильный путь:

  1. Считайте свой промах одной ошибкой. Обратите внимание на то, когда и почему это произошло, и двигайтесь дальше.
  2. Вы стали заядлым курильщиком после одной сигареты? Наверное, нет. Это происходило постепенно, со временем. Имейте в виду, что одна сигарета не делает вас курильщиком с самого начала, поэтому выкуривание одной сигареты (или даже двух или трех) после того, как вы бросили курить, не сделает вас снова курильщиком.
  3. Напомните себе, почему вы бросили и насколько хорошо вы справились. — или попросите кого-нибудь из вашей группы поддержки, семьи или друзей сделать это за вас.

Вознаградите себя. Бросить курить непросто. Подарите себе заслуженную награду! Отложите деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Если вы не курили в течение недели, 2 недель или месяца, подарите себе подарочную карту, фильм или одежду. Празднуйте снова каждый год, свободный от табачного дыма.Ты это заслужил.

Работа с зависимостью (для подростков)

Жизнь Джейсона начинает рушиться. Его оценки упали, он угрюмый, он не разговаривает со своими друзьями и перестал приходить на тренировку. Друзья Джейсона знают, что он экспериментировал с наркотиками, и теперь они обеспокоены тем, что он стал зависимым.

Определить зависимость сложно, а еще труднее научиться с ней справляться.

Что такое злоупотребление психоактивными веществами и наркомания?

Разница между злоупотреблением психоактивными веществами и зависимостью очень мала.Злоупотребление психоактивными веществами означает употребление запрещенного вещества или неправильного использования разрешенного вещества. Зависимость начинается со злоупотребления или употребления таких веществ, как марихуана или кокаин.

Вы можете злоупотреблять наркотиками (или алкоголем) без зависимости. Например, то, что Сара несколько раз выкурила травку, не означает, что у нее есть зависимость, но это означает, что она злоупотребляет наркотиками, а это может привести к зависимости.

Люди могут стать зависимыми от самых разных веществ. Когда мы думаем о зависимости, мы обычно думаем об алкоголе или запрещенных наркотиках.Но люди становятся зависимыми от лекарств, сигарет и даже клея.

Некоторые вещества вызывают большее привыкание, чем другие: такие наркотики, как крэк или героин, вызывают такое привыкание, что их можно использовать только один или два раза, прежде чем пользователь потеряет контроль.

Зависимость означает, что человек не может контролировать, употребляет ли он или она наркотики или напитки. Кто-то, кто пристрастился к кокаину, настолько привык к этому наркотику, что у него есть , чтобы получить его. Зависимость может быть физической, психологической или и той, и другой.

Физическая зависимость

Физическая зависимость означает, что тело человека становится зависимым от определенного вещества (даже курение вызывает физическую зависимость). Это также означает формирование толерантности к этому веществу, так что человеку нужна большая доза, чем когда-либо прежде, чтобы получить те же эффекты.

Человек, имеющий физическую зависимость и прекращающий употреблять такие вещества, как наркотики, алкоголь или сигареты, может испытывать симптомов отмены . Общие симптомы абстиненции — диарея, дрожь и общее плохое самочувствие.

Психологическая зависимость

Психологическая зависимость возникает, когда тяга к наркотику носит психологический или эмоциональный характер. Психологически зависимые люди чувствуют, что их одолевает желание употребить наркотик. Они могут лгать или красть, чтобы получить это.

Человек переступает грань между злоупотреблением и зависимостью, когда он или она больше не пробует наркотик, чтобы развлечься или получить кайф, но стал зависеть от него. Вся его жизнь сосредоточена вокруг потребности в наркотике.Зависимый человек — будь то физическая или психологическая зависимость или и то, и другое — больше не чувствует, что есть выбор в отношении приема вещества.

Признаки зависимости

Самый очевидный признак зависимости — это потребность в приеме определенного наркотика или вещества. Однако многие другие признаки могут указывать на возможную зависимость, например, изменение настроения, снижение или прибавку в весе. (Однако это также признаки других заболеваний, таких как депрессия или расстройства пищевого поведения.)

Признаки того, что вы или кто-то из ваших знакомых имеет наркотическую или алкогольную зависимость, включают:

Психологические сигналы:

  • Употребление наркотиков или алкоголя как способ забыть о проблемах или расслабиться
  • уход или сохранение секретов от семьи и друзей
  • потеря интереса к деятельности, которая раньше была важна
  • Проблемы с учебой, например, пропуски успеваемости или пропуски занятий
  • изменения в дружбе, например, тусовка только с друзьями, употребляющими наркотики
  • Тратить много времени на выяснение того, как достать наркотики
  • кража или продажа вещей, чтобы позволить себе купить наркотики
  • неудачных попыток бросить принимать наркотики или пить
  • тревога, гнев или депрессия
  • перепады настроения

Физические сигналы:

  • Изменения в привычках сна
  • дрожь или тошнота при попытке остановить
  • нужно принять больше вещества, чтобы получить тот же эффект
  • изменения в пищевых привычках, включая потерю или прибавку в весе
стр. 2

Получение справки

Если вы считаете, что вы или кто-то, кто вам близок, пристрастились к наркотикам или алкоголю, признание проблемы — это первый шаг к получению помощи.

Многие люди думают, что могут решить проблему самостоятельно, но это редко срабатывает. Найдите кого-нибудь, с кем вы доверяете поговорить. Поначалу может быть полезно поговорить с другом или кем-то из ваших сверстников, но лучше всего вам поможет поддерживающий и понимающий взрослый. Если вы не можете поговорить со своими родителями, вы можете обратиться к школьному психологу, родственнику, врачу, любимому учителю или религиозному лидеру.

К сожалению, преодолеть зависимость непросто. Отказ от наркотиков или алкоголя, вероятно, будет одним из самых сложных дел, которые когда-либо делали вы или ваш друг.Если вам нужна профессиональная помощь квалифицированного консультанта по наркотикам или терапевта, это не признак слабости. Большинству людей, которые пытаются избавиться от наркотической или алкогольной зависимости, для этого требуется профессиональная помощь или программа лечения.

Советы по восстановлению

После того, как вы начнете программу лечения, попробуйте эти советы, чтобы сделать путь к выздоровлению менее ухабистым:

  • Расскажите друзьям о своем решении бросить употреблять наркотики. Настоящие друзья уважают ваше решение. Это может означать, что вам нужно найти новую группу друзей, которые окажут вам 100% поддержку.Если каждый не решит сразу бросить свою наркотическую зависимость, вы, вероятно, не сможете тусоваться с друзьями, с которыми вы употребляли наркотики.
  • Попросите друзей или семью быть на связи, когда они вам понадобятся. Возможно, вам понадобится позвонить кому-нибудь посреди ночи, чтобы просто поговорить. Если вы переживаете трудные времена, не пытайтесь справиться со всем самостоятельно — примите помощь, которую предлагают ваши родственники и друзья.
  • Принимайте приглашения только на мероприятия, которые, как вы знаете, не будут связаны с наркотиками или алкоголем. Сходить в кино, вероятно, безопасно, но вы можете пропустить вечеринку в пятницу вечером, пока не почувствуете себя в большей безопасности. Планируйте занятия, не связанные с наркотиками. Сходите в кино, попробуйте боулинг или займитесь искусством с другом.
  • Составьте план того, что вы будете делать, если окажетесь в месте, где есть наркотики или алкоголь. Иногда будет искушение. Если вы знаете, как вы собираетесь с этим справиться, все будет в порядке. Составьте план с вашими родителями, братьями и сестрами или другими поддерживающими друзьями и взрослыми, чтобы, если вы позвоните домой, используя код, они будут знать, что ваш звонок — это сигнал, что вам нужно уехать оттуда.
  • Напоминайте себе, что пристрастие не делает человека плохим или слабым. Если вы немного вернетесь к старым привычкам (откат назад), как можно скорее поговорите со взрослым. Нечего стыдиться, но важно как можно скорее получить помощь, чтобы не потерять всю тяжелую работу, которую вы вложили в свое выздоровление.

Помощь другу с зависимостью

Если вы беспокоитесь о другом, у которого есть зависимость, вы можете использовать эти советы, чтобы помочь ему или ей.Например, сообщите другу, что вы готовы поговорить или предложить свою поддержку. Если вы заметили, что ваш друг отступил, открыто поговорите об этом и спросите, чем вы можете помочь.

Если ваш друг возвращается к наркотикам или выпивке и не принимает вашу помощь, не бойтесь поговорить с не угрожающим, понимающим взрослым, например, с вашим родителем или школьным психологом. Может показаться, что вы сдаете друга, но это лучшая поддержка, которую вы можете предложить.

Прежде всего, предложите другу, который борется с зависимостью, много поощрения и похвалы.Это может показаться банальным, но услышать, что вы заботитесь, — это именно та мотивация, которая нужна вашему другу.

Оставаться чистым

Выздоровление от наркотической или алкогольной зависимости не заканчивается 6-недельной программой лечения. Это процесс на всю жизнь. Многие люди считают, что присоединение к группе поддержки может помочь им оставаться чистыми. Существуют группы поддержки специально для подростков и молодых людей. Вы встретите людей, которые прошли через тот же опыт, что и вы, и сможете участвовать в реальных дискуссиях о лекарствах, которые вы не услышите на уроках здоровья в вашей школе.

Многие люди считают, что помощь другим — это лучший способ помочь себе. Ваше понимание того, насколько трудным может быть процесс выздоровления, поможет вам поддержать других — как подростков, так и взрослых — которые борются с зависимостью.

Если у вас действительно рецидив, важно как можно скорее распознать проблему. Немедленно обратитесь за помощью, чтобы не свести на нет всю тяжелую работу, которую вы вложили в первоначальное восстановление. И, если у вас случится рецидив, никогда не бойтесь просить о помощи!

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему так сложно бросить курить?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но это отнюдь не облегчает избавление от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы периодическим курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь курит пачку в день, бросить курить может быть очень непросто.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф.Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Это может быть автоматическая реакция на то, что вы выкуриваете сигарету с утренним кофе, когда делаете перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня.Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядка, которые с ней связаны. Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути.Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или во время перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.

A = Предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может прописать лекарства для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите ваши триггеры курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы жаждете сигареты:

  1. Который был час?
  2. Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
  3. Чем вы занимались?
  4. С кем вы были?
  5. Как вы себя чувствовали?
  6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец трапезы. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой абстиненции включают:

  1. Тяга к сигарете
  2. Раздражительность, расстройство или гнев
  3. Тревога или нервозность
  4. Проблемы с концентрацией внимания
  5. Беспокойство
  6. Повышенный аппетит
  7. 8

  8. Трекинг
  9. Инсомная боль
  10. Головные боли
  11. Усиленный кашель
  12. Усталость
  13. Запор или расстройство желудка
  14. Депрессия
  15. Снижение частоты сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Управляйте тягой к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Деятельность не имеет значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.

Выберись из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Укрепите свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не попали вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Займите себя чем-нибудь — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Сжимайте шарики, карандаши или скрепки для бумаг — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после чистки помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы отмены никотина.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо того, чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Прогуляйтесь, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после того, как вы бросите курить

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как повод не бросать курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что несколько лишних килограммов в течение нескольких месяцев не так сильно повредит вашему сердцу, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, сидя перед телевизором или глядя в телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивка от шести до восьми 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из организма.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Закуски из продуктов, не вызывающих чувства вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков совладания.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

  • В США FDA не регулирует электронные сигареты.
  • FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
  • Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
  • Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
  • Информация о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье отсутствует.
  • Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Чтобы бросить курить, вы можете сделать несколько вещей, не связанных с никотиновой заместительной терапией, вейпингом или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К ним относятся:

Hypnosis — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативное отношение к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая высвобождение эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на обучение новым навыкам преодоления трудностей и избавление от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить несколько способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова вызвали приступ

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло прямо перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в повозку. Вы можете извлечь уроки из ошибки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что вы не можете бросить курить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы отказались от курения.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?

Пользуетесь ли вы лекарством, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помогаем близкому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или срывается, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно понимать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют
  • Узнайте, почему ваш подросток курит или употребляет вейп; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
  • Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
  • Подавайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
  • Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
  • Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
  • Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр. Эти вещи часто ведут к здоровой и счастливой жизни. Но у некоторых детей есть эмоции или поведение, которое нарушает их самочувствие.

Информация о проблемах психического здоровья детей может расширить ваши знания о том, как помочь.Определенные навыки могут научить вас более эффективно взаимодействовать с ребенком. Посещение терапевта может научить вас этим навыкам. Психотерапевт или консультант также могут принести пользу детям или подросткам. Терапия может быть для детей безопасным местом для обработки мыслей и эмоций.

Этапы развития: от рождения до подросткового возраста

По мере роста настроение и поведение детей меняются. Некоторые из этих изменений предсказуемы. Они могут быть сложными, но большинство из них являются нормальным этапом развития ребенка.Когда поведение ребенка соответствует его возрасту, «боли роста» не должны вызывать беспокойства.

Многие теории касаются фаз развития ребенка. Знание этих стадий может помочь родителям и опекунам понять поведение и потребности ребенка. Эрик Эриксон был влиятельным психологом в области развития. Его теория описывает этапы психосоциального развития от рождения до взрослой жизни. Это одна из самых популярных театральных теорий. Эриксон выделил восемь этапов жизни. Пять из этих этапов происходят в детстве и юности:

  • Младенчество: Доверие vs.Недоверие. На первом этапе человеческого развития младенцы исследуют мир. Они узнают, является ли их окружение безопасным и предсказуемым. Младенцы нуждаются во внимании и утешении родителей. Именно от родителей у них появляется первое чувство доверия или недоверия.
  • Раннее детство: автономия против стыда и сомнения. Дети начинают отстаивать независимость. У них формируются предпочтения и они начинают делать выбор. Неповиновение, истерики и упрямство — обычное явление.У детей начинают развиваться интересы. Они также обретают чувство автономии, стыда и сомнений.
  • Дошкольные годы: инициатива против вины. Дети узнают о социальных ролях и эмоциях. Они становятся активными и любознательными. На этом этапе решающее значение имеет воображаемая игра. Дети продолжают проявлять силу воли по мере роста. Реакция родителей и опекунов повлияет на поведение их ребенка. Они могут повлиять на волю ребенка действовать самостоятельно, а также на его отношение к проступкам.
  • Школьный возраст: трудолюбие (компетентность) vs. неполноценность. На этом этапе важнее становятся отношения и учеба. Дети начинают проявлять широкий и сложный спектр эмоций. Проблемы в школе или с друзьями могут привести к психическим расстройствам, таким как депрессия или беспокойство. Академические и социальные задачи становятся все более сложными. Могут мешать такие состояния, как гиперактивность с дефицитом внимания (СДВГ) и оппозиционное поведение.
  • Подростковый возраст: идентичность vs.Путаница в ролях. Подростки становятся более независимыми. Они могут формировать идентичность, пробуя новые модели поведения и роли. Половое созревание обычно наступает на этой стадии. Это приносит много физических и эмоциональных изменений. Изменения за эти годы могут осложнить отношения родителей и подростков. Новое поведение может выходить за рамки ограничения границ и вызывать проблемы. Эмоциональные взлеты и падения могут сохраняться. Это может привести к тревоге или депрессии.

Факторы риска психического здоровья детей и подростков

Каждый этап развития ставит перед детьми определенные задачи.Они, как правило, справляются с этим как с нормальной частью взросления. Психическое здоровье может усложнить эти проблемы. Они могут возникнуть из-за событий в жизни ребенка. Это могли быть травмирующие события, например, издевательства. Они также могут быть обычными, как переезд в новый дом.

Каждый ребенок по-разному реагирует на изменения в жизни. Вот некоторые события, которые могут повлиять на психическое здоровье ребенка или подростка:

Возраст и пол могут повлиять на устойчивость ребенка или подростка к жизненным изменениям.Например, детям младшего возраста часто легче приспосабливаться к разводу, чем детям старшего возраста. Генетика тоже играет роль. Некоторые проблемы с психическим здоровьем, например биполярное расстройство, могут передаваться по наследству.

Статистика психического здоровья детей и подростков

Почти 4 миллиона детей и подростков могут испытывать проблемы с психическим здоровьем. Это может вызвать трудности дома, в школе или с друзьями. В одном исследовании оценивается частота некоторых заболеваний у детей и подростков:

.
  • СДВГ: 6,8%
  • Поведенческие условия: 3.5%
  • Беспокойство: 3%
  • Депрессия: 2%
  • Аутизм: 1,1%
  • Синдром Туретта: 0,2%

Эти проблемы — лишь часть опыта детей и подростков. Статистика не включает все условия, с которыми они могут столкнуться.

Исследование 2009 года показало, что только половина детей и подростков с тревогой, расстройством пищевого поведения, депрессией и СДВГ получили помощь. Исследование также показало, что меньше афроамериканцев и американцев мексиканского происхождения обращались за помощью.Это может означать, что существуют пробелы в доступе к лечению для подростков из числа меньшинств.

Подростки и отношения

Когда дети достигают подросткового возраста, отношения могут стать причиной раздоров. Платонические и романтические отношения могут вызвать этот стресс. Отношения между родителями и детьми имеют решающее значение для здорового развития. Но они могут стать напряженными из-за изменений, которые наступают в подростковом возрасте. Например, подростки могут беспокоиться о романтических отношениях. Некоторые подростки испытывают чрезмерный стресс, беспокоясь об отношениях.Это может привести к проблемам с психическим здоровьем или снижению качества жизни.

По данным опроса, у 35% подростков есть некоторый опыт свиданий или отношений. Из этих 35% почти треть сообщает о сексуальной активности. Другое исследование сообщает, что треть подростков, состоящих в отношениях, испытают насилие со стороны своего партнера. Близость и жестокое обращение при свиданиях могут увеличить риск возникновения проблем с психическим здоровьем, членовредительства и самоубийства.

Проблемы питания и питания у детей и подростков

Социальное давление и стресс могут вызвать расстройство пищевого поведения у подростков.Одно исследование предполагает, что они затрагивают почти 10% молодых женщин в Соединенных Штатах. Анорексия и булимия — две распространенные формы этого состояния. В прошлом считалось, что расстройство пищевого поведения чаще встречается у молодых женщин. Но теперь известно, что расстройство пищевого поведения и связанные с ним проблемы возникают у людей всех полов.

Неправильное питание может нанести вред физическому здоровью и самооценке. Это может привести к недоеданию, членовредительству, сердечным заболеваниям, самоубийству или голодной смерти. Следите за пищевыми привычками вашего подростка.Внимательно относитесь к тому, как вы говорите о еде, питании, а также о наборе или потере веса вокруг них. Содействуйте здоровым и позитивным отношениям между разумом и телом. Если ваш подросток демонстрирует паттерны беспорядочного питания, подходите к этому вопросу осторожно. Работайте с ними, чтобы найти любую помощь, в которой они нуждаются.

Подростковое злоупотребление психоактивными веществами

Злоупотребление психоактивными веществами может начаться как реакция на травму или злоупотребление в прошлом. Это также может отражать поведение родителей или опекунов. Известно, что подростки экспериментируют с употреблением психоактивных веществ, чтобы раздвинуть границы.Но это может привести к нездоровым образцам жизни с вредными последствиями на всю жизнь. По данным опроса 2015 года, 17% старшеклассников употребляли алкоголь (не считая нескольких глотков) до 13 лет. А из старшеклассников, которые курили сигареты, 45% заявили, что пытались бросить курить. Между тем, 39% старшеклассников хотя бы раз употребляли марихуану. Важно понимать, развивается ли у подростка зависимость. Как только вы это сделаете, вы можете помочь решить проблему или обратиться за лечением. Чем раньше будет решена проблема наркозависимости, тем эффективнее будет лечение.

Каталожные номера:

  1. Жестокое обращение с детьми, 2012. (2013). Министерство здравоохранения и социальных служб США. Получено с https://www.acf.hhs.gov/sites/default/files/cb/cm2012.pdf
  2. Обязательные репортеры о жестоком обращении с детьми и безнадзорности. (2015). Информационный портал по вопросам защиты детей, Вашингтон. Получено с https://www.childwelfare.gov/topics/systemwide/laws-policies/statutes/manda
  3. .
  4. Статистика злоупотреблений при знакомствах. (нет данных). Получено с http: //www.loveisrespect.org / resources / свидание-насилие-статистика
  5. Мерикангас, К. Р., Накамура, Э. Ф., и Кесслер, Р. С. (2009). Эпидемиология психических расстройств у детей и подростков. Диалоги в клинической неврологии, 11 (1), 7-20. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19432384
  6. Ленхарт А., Андерсон М. и Смит А. (1 октября 2015 г.). Глава 1: Основы подростковых романтических отношений. Pew Research Center. Получено с http://www.pewinternet.org/2015/10/01/basics-of-teen-romantic-relationships
  7. Прайс, м., Хайдс, Л., Кокшоу, В., Станева, А.А., и Стоянов, С.Р. (6 мая 2016 г.). Юная любовь: романтические переживания и связанные с ними проблемы психического здоровья среди подростков, ищущих помощи. Поведенческие науки, 6 (2), 9. DOI: 10.3390 / bs6020009
  8. Факты о злоупотреблении психоактивными веществами среди подростков. (2017, 25 января). Министерство здравоохранения и социальных служб США. Получено с https://www.hhs.gov/ash/oah/facts-and-stats/national-and-state-data-sheets/adolescents-and-substance-abuse/united-states/index.HTML

Как помочь подростку бросить курить

Родители всегда боятся определенного беспокойства, а потом иногда обнаруживают, что их подросток теперь тайно курит. Случайность, запах сигареты или, может быть, подросток, который все чаще просит денег, насторожил его родителей. Позже они обнаруживают, что это подозрение реально, но их ребенок отказывается бросить курить. Неизбежно возникают вопросы: почему мой ребенок начал курить? Как это произошло? Как мне отреагировать? Конечно, ответы не так просты, потому что необходимо учитывать многие аспекты, в том числе внешние факторы и среду, в которой находится подросток.В этой статье вы получите советы, которые помогут вам ответить на следующий вопрос: Как я могу помочь моему подростку бросить курить?

Кризис подросткового возраста

Мы все прошли через то, что в современном языке называют «подростковым кризисом». Если многие подростки проходят через этот период трансформации без особых проблем, другие переживают это иначе. Стать взрослым не так-то просто.

Подростковый возраст идет рука об руку с многочисленными изменениями, будь то физические, психологические или эмоциональные.Это переходный период от детства к взрослой жизни.

Подросток должен взять на себя ответственность за свое будущее, которое может быть размыто для детей, испытывающих трудности с этой великой «мутацией». Для одних этот переход проходит без труда, для других — более проблематично. И именно на этом этапе они особенно уязвимы и могут обратиться к различным зависимостям: алкоголю, видеоиграм и некоторым наркотикам, таким как табак.

Причины, по которым ваш подросток мог начать курить

Помимо кризиса подросткового возраста, на то, чтобы ваш ребенок начал курить, могут повлиять и другие, более точные причины.

Прежде всего, может быть желание нарушить родительские запреты, чтобы воспротивиться самому себе и показать знак освобождения от их надзора. Таким образом, ваш подросток может говорить такие вещи, как: «Я уже достаточно взрослый, я делаю все, что хочу, я решаю за свою жизнь».

Другими причинами, которые могут подтолкнуть вашего ребенка к курению, могут быть семейные проблемы (развод, финансовые проблемы, болезнь родственника и т. Д.), Разочарование в первой любви или даже проблемы в школе. «Молния», таким образом, является своего рода утешением и успокоением для вашего подростка.

Наконец, нельзя недооценивать феномен подражания и стремление принадлежать к социальной группе. Курение действительно может потребоваться для того, чтобы его приняли определенные группы. Особенно, если ваш подросток не «лидер», легче всегда ответить утвердительно, когда друг просит сигарету. Кроме того, курение — это новое увлекательное занятие!

Как противостоять курящему подростку

Теперь, когда мы увидели трудную фазу, в которой может находиться ваш ребенок, и различные причины, которые могли подтолкнуть его к тому, чтобы начать курить, важно, чтобы у вас было соответствующее отношение к нему.А именно, вам следует избегать драматизировать, морализировать, наказывать или запрещать, а лучше постарайтесь понять, почему ваш подросток курит и что он должен вам сказать. Речь идет не о том, чтобы приуменьшить количество сигарет, а о том, чтобы убедить вашего ребенка, что он должен освободиться от этой зависимости.

Вы также, как родитель, должны признать, что бросить курить может быть очень сложно, особенно если ваш подросток курил много или в течение долгого времени, прежде чем вы это обнаружили, и, таким образом, стал зависимым. Вот почему рекомендуется, особенно в этой ситуации, внимательно следить за ритмом жизни вашего подростка и его привычками к курению.

Как мы увидим далее в этой статье, чтобы лучше убедить вашего подростка, помимо рациональных аргументов, вы можете собрать информацию обо всем широком спектре средств и средств, которые могут помочь вашему ребенку избавиться от зависимости.

Наконец, вы должны проявлять доверие и внимательность, чтобы поддержать вашего подростка в его усилиях бросить курить, не опасаясь, что вас будут судить по его трудностям или потенциальному рецидиву.

Как убедить подростка бросить курить?

Посмотрим правде в глаза: убедить подростка бросить курить не так уж и легко.Во-первых, если родители сами курят или зависимы от других веществ, например алкоголя, их аргументы могут оказаться напрасными. Подросток будет только следовать примеру родителей. Однако, если вы предложите своему ребенку бросить курить вместе с ним, это наверняка даст вам обоим еще больше мотивации для отказа.

Если вы некурящий, вы можете попытаться выделить следующие аспекты:

  • Попробуйте убедить вашего ребенка бросить курить, объяснив ему, что курение очень плохо влияет на здоровье, рассказав ему о физическом вреде. , уровень смертности, негативное влияние на сексуальность и т. д.
  • Вы также можете выдвинуть тот факт, что все деньги, потраченные на сигареты, можно было бы использовать более эффективно (хобби, покупки, экскурсии или другое).
  • Утрата автономии и свободы в пользу зависимости от вредного вещества также может быть весомым аргументом. После стольких лет курения не так легко освободиться от зависимости.
  • Наконец, заставьте вашего подростка задуматься о том, что его парень или девушка могут быть категорически против курения, пусть это будет из-за запаха или неприятного запаха изо рта, и, таким образом, в его интересах бросить курить!

К сожалению, эти аргументы не всегда очень эффективны.Не следует забывать, что курильщики не всегда курят только для удовольствия, но и потому, что они пристрастились к сигаретам. Для них немыслима жизнь без табачного дыма.

Таким образом, вы, как родитель, обязаны поддержать своего подростка в его отказе от курения и помочь ему обрести уверенность в себе; ваш ребенок может бросить курить.

  • С одной стороны, рекомендуется установить ограничения на курение, организовав места для некурящих (например, дома, в машине или при присмотре за детьми).
  • С другой стороны, вы можете узнать о людях, методах и местах, которые помогают бросить курить. Kwit — это одна из тех возможностей бросить курить с удовольствием, и она очень ценится молодыми людьми, которые особенно хорошо разбираются в новых технологиях и умеют пользоваться мобильными приложениями. Важно, чтобы ваш ребенок чувствовал поддержку, и это то, что предлагает Kwit посредством ежедневной мотивации и доброжелательных сообщений.

Может быть сложно помочь подростку бросить курить, но если вы, как родитель, хотите взять на себя эту ответственность, вы всегда должны проявлять осторожность и проявлять доброжелательность и понимание по отношению к своему ребенку.Чем раньше ваш подросток бросит курить, тем легче ему будет. Ему необходимо как можно скорее понять опасности, связанные с пристрастием к табаку, но также и то, что он способен окончательно отказаться и что эту зависимость можно преодолеть.

Как убедить родителей бросить курить

Нередко дети говорят своим родителям: «Мама или папа (иногда им обоим), пожалуйста, бросьте курить, это вредно для вас». В этой статье вы узнаете, как их убедить.

Курение и психическое здоровье | Фонд психического здоровья

Все мы знаем о риске курения табака для физического здоровья, но знаете ли вы, что курение также влияет на психическое здоровье людей?

* Последнее обновление 9 марта 2021 г.

Если вы курильщик, сейчас вам доступна обширная поддержка, которая поможет вам бросить курить. Сдаться никогда не поздно, и вы можете обнаружить, что отказ от курения снижает уровень стресса, беспокойства и депрессии.

Почему курение вызывает такое привыкание?

Когда человек курит, никотин достигает мозга примерно за десять секунд.Сначала никотин улучшает настроение и концентрацию, уменьшает гнев и стресс, расслабляет мышцы и снижает аппетит.

Регулярные дозы никотина приводят к изменениям в мозге, которые затем приводят к симптомам отмены никотина, когда поступление никотина уменьшается. Курение временно уменьшает эти симптомы отмены и, следовательно, может укрепить эту привычку. В результате этого цикла большинство курильщиков становятся никотиновой зависимостью.

Курение и стресс

Некоторые люди курят в качестве «самолечения», чтобы облегчить чувство стресса.Однако исследования показали, что курение на самом деле увеличивает беспокойство и напряжение. Никотин мгновенно вызывает чувство расслабления, поэтому люди курят, веря, что он снижает стресс и беспокойство. Это чувство носит временный характер и вскоре уступает место абстинентному синдрому и усилению тяги к еде. Курение уменьшает симптомы абстиненции, но не снижает тревожность и не устраняет причины, по которым кто-то может так себя чувствовать.

Курение и депрессия

Взрослые с депрессией в два раза чаще курят, чем взрослые без депрессии.Большинство людей начинают курить до того, как у них появляются признаки депрессии, поэтому неясно, приводит ли курение к депрессии или депрессия побуждает людей начать курить. Скорее всего, между ними существуют сложные отношения.

Никотин стимулирует высвобождение химического вещества дофамина в головном мозге. Дофамин вызывает положительные эмоции. У людей, страдающих депрессией, он часто бывает низким, и они могут затем использовать сигареты для временного увеличения выработки дофамина.Однако курение побуждает мозг отключать собственный механизм выработки дофамина, поэтому в долгосрочной перспективе его предложение уменьшается, что, в свою очередь, побуждает людей курить больше.

Люди, страдающие депрессией, могут испытывать особые трудности, когда пытаются бросить курить и имеют более серьезные симптомы отмены. Однако помните, что если вы решите бросить курить, вам будет предоставлена ​​широкая поддержка — вам не нужно проходить через это в одиночку.

Курение и шизофрения

Люди с шизофренией в три раза чаще курят, чем другие люди, и склонны курить больше.Вероятно, это связано с тем, что люди, страдающие шизофренией, используют курение, чтобы контролировать или управлять некоторыми симптомами, связанными с их заболеванием, и уменьшать некоторые побочные эффекты своих лекарств.

Недавнее исследование показало, что курение может увеличить риск развития шизофрении. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, как они связаны.

Способы помочь бросить курить

Внезапное прекращение курения с помощью одной лишь силы воли — наименее эффективный способ бросить курить.Если вы планируете заранее, пользуетесь поддержкой и выбираете подходящее время для попытки, у вас больше шансов на успех. Если вы чувствуете себя нестабильно, переживаете кризис или переживаете значительные изменения в своей жизни, у вас меньше шансов бросить курить.

Если вы принимаете антидепрессанты или нейролептики, поговорите со своим терапевтом или психиатром, прежде чем бросить курить. Возможно, потребуется контролировать дозировку, которую вы принимаете, и ее можно уменьшить. Это связано с тем, что курение может снизить уровень некоторых лекарств в крови, поэтому вам может потребоваться более низкая доза, когда вы бросите курить.

Подготовка к изменениям

Подумайте о своем отношении к курению. Запишите, что вы получите, отказавшись от курения, например, улучшите физическое здоровье, свежее дыхание, улучшите концентрацию внимания и больше денег, которые можно потратить на другие дела.

Заручитесь поддержкой семьи и друзей

Бросить курить легче, если поддержать семью и друзей. Если вы живете с курящими людьми или у вас есть друзья, которые курят, предложите им вместе бросить курить. Если другие члены семьи курят, посоветуйте им не курить рядом с вами и не оставляйте сигареты, пепельницы или зажигалки там, где вы их увидите.

Найдите другие способы справиться со стрессом

Если вы используете курение, чтобы справиться со стрессом, вам нужно найти другие способы справиться с ним. Некоторые люди считают полезными медитацию и дыхательные упражнения, регулярные упражнения, сокращение алкоголя, сбалансированное питание, иглоукалывание и гипноз. Также могут помочь консультации или просто разговор с поддерживающим другом, членом семьи, религиозным или духовным лидером.

Найдите местную службу по борьбе с курением

У вас в три раза больше шансов бросить курить, если вы воспользуетесь услугой по отказу от курения.Они предлагают бесплатную индивидуальную или групповую поддержку, а также лекарства для отказа от курения. Обычно вы курите несколько недель перед тем, как бросить курить, а затем раз в неделю в течение четырех недель после последней сигареты.

Поговорите со своим терапевтом

Многие люди не осознают, что их терапевт может помочь им бросить курить. Они могут записать вас в клинику по отказу от курения, назначить никотиновую терапию или лекарства для отказа от курения.

Никотиновая заместительная терапия и лекарства

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ), антидепрессанты и другие лекарства помогают бросить курить курильщикам без проблем с психическим здоровьем, а также могут быть полезны людям с депрессией или шизофренией.НЗТ оказывается более эффективной в сочетании с разговорной терапией.

Вы также можете рассмотреть электронные сигареты. Они намного безопаснее сигарет и могут помочь людям бросить курить.

Поговорите со своим врачом, фармацевтом или патронажной сестрой о том, какие методы лечения могут вам подойти.

Говорящие терапии

Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут помочь людям бросить курить. Психотерапевты могут помочь людям изменить свое поведение, думая и действуя более позитивно.Во многих консультационных программах используются методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и развития социальных навыков. Исследования показали, что КПТ может быть особенно эффективной у курильщиков с проблемами психического здоровья или без них.

Избегайте триггеров, связанных с курением

Удаление всех табачных изделий из дома может помочь уменьшить тягу к никотиновой отмене.

Научитесь распознавать триггеры курения. Определите, когда вам хочется сигарет, например, на вечеринке или после еды.По возможности старайтесь избегать таких ситуаций или придумывайте способы противостоять триггерам, которых невозможно избежать. Большинство пристрастий длится всего несколько минут. Если вы справитесь с ними, вы будете ближе к тому, чтобы бросить курить навсегда.

Будьте готовы к абстинентному синдрому

Вы можете испытывать головные боли, тошноту, раздражительность, беспокойство, тягу к сигаретам, плохое самочувствие, трудности с концентрацией внимания, повышенный аппетит и сонливость. Употребление большего количества свежего фруктового сока или воды, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки и уменьшение количества кофеина и рафинированного сахара в вашем рационе — все это может помочь вам справиться с симптомами абстиненции.

Не сдавайтесь, если у вас рецидив

Многие люди, бросившие курить, в какой-то момент рецидивируют. Не откладывай попытку снова. Используйте это как возможность поразмышлять о том, что пошло не так, узнать о себе и понять, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *