Книга для сна: Что почитать на ночь, чтобы побыстрее уснуть – подборка книг – ЛитРес

Как наладить здоровый сон: Главные правила

Каждый день, включая выходные и праздничные, придерживайтесь единого времени отхода ко сну и подъема (максимальные допустимые отклонения — 30 минут).

Регулярность (не только в отношении сна, но, например, и в соблюдении времени приема пищи) является необходимым условием для согласованных действий всех биологических ритмов организма. Причем строгое следование одному и тому же времени подъема особенно важно, поскольку именно оно служит опорной и направляющей точкой всех наших биоритмов.

Ограничьте время пребывания в постели примерно до семи часов за ночь.

Более длительное время в постели значительно повышает опасность нарушений сна.

Откажитесь от продолжительного дневного сна (исключение: 20–30 минут до 15:00).

Даже относительно короткий дневной сон, например 30 минут, дает колоссальный восстановительный эффект. Он улучшает настроение и повышает работоспособность во второй половине дня. Однако сон вечером (что называется, «вздремнуть под телевизор») ведет к различным нарушениям сна.

За два часа перед отходом ко сну не употребляйте алкоголь.

Хотя алкоголь и облегчает засыпание многим страдающим расстройством сна, в то же время он наносит ощутимый вред качеству, а во второй половине ночи — и непрерывности сна. Немногим известно, что даже сравнительно небольшие дозы (два бокала вина, литр пива) ведут к явному ухудшению оздоровительной функции сна. Те, кто подвержен нарушению сна, должны ограничить себя в употреблении алкоголя вечером до одного-двух раз в неделю.

Прекращайте пить кофе за четыре-восемь часов до отхода ко сну.

Будучи сильным стимулятором, кофе способствует расстройству сна — это для многих азбучная истина. Но немногие знают, что в зависимости от индивидуальной восприимчивости воздействие кофе может продолжаться и восемь, и четырнадцать часов. Обратите внимание на то, что черный и зеленый чай, а также кола являются продуктами, содержащими кофеин. Попробуйте ради эксперимента отказаться от кофе/чая на четыре недели, а затем пить не больше трех чашек кофе в день и только до десяти часов утра.

Перед отходом ко сну воздержитесь от обильной еды и/или питья. Небольшой перекус в виде, например, банана, молока с медом или шоколадом пойдет только на пользу.

То, что полный желудок или переполненный мочевой пузырь мешают сну, понятно и без комментариев. Небольшое количество на ночь таких продуктов, как молоко, бананы и шоколад, полезно потому, что они содержат L-триптофан — вещество, которое регулирует фазы сна и их продолжительность. Однако, чтобы добраться до головного мозга, этой аминокислоте требуется молекула сахара, нечто вроде «такси» — отсюда и рекомендация добавлять в молоко мед.

Проверьте опытным путем, не мешают ли вашему сну повышенные физические нагрузки после 20:00. Все спортивные мероприятия лучше проводить днем.

Повышенные физические нагрузки, так же как кофе и никотин, действуют возбуждающе на симпатическую нервную систему, ответственную за активность и стресс. Требуется время, чтобы она вернулась в состояние покоя. Спортивные занятия по вечерам на разных людей влияют по-разному.

Обустройте свое спальное место так, чтобы чувствовать себя там комфортно.

Обстановка, кровать и матрас, температура в помещении, режим освещения и так далее должны отвечать индивидуальным предпочтениям.

Создайте буферную зону между дневной деятельностью и отходом ко сну.

Если непосредственно перед сном вы будете предаваться хлопотам (например, выполнение работы, планирование завтрашних дел, напряженные разговоры), то, как следствие, получите проблемы с засыпанием. Деловую активность по возможности следует закончить вовремя, а остаток вечера посвятить отдыху. Если мысли и тревоги, а также планы на будущее никак не хотят оставить вас, избавьтесь от них, доверив дневнику или проговорив со своими близкими.

Выработайте собственный ритуал отхода ко сну.

Ряд постоянных, выполняемых в одной и той же последовательности действий (например, проверить дверные запоры, выключить свет в других помещениях, переодеться в пижаму, прикрутить отопление, почистить зубы) даст организму время настроиться на сон. Однако такой ритуал не должен длиться более 30 минут.

Используйте постель только для сна.

Определенный род занятий в постели (смотреть телевизор, читать, есть, а также гонять мысли по кругу, раздражаться, ворочаться и тревожиться) с течением времени приведет к тому, что вы будете ассоциативно связывать место сна скорее с активной деятельностью. Не допускайте подобного поведения! Единственным исключением может стать чтение перед сном как прекрасная возможность отключиться от забот дня. Разумеется, текст надо выбирать нейтральный, а не чрезмерно увлекательный (например, остросюжетный детектив).

Вставать или лежать?

Если вы ночью не можете заснуть, а валяться без сна в постели для вас мучение, лучше встать, перейти в другую комнату и найти себе спокойное занятие (например, посмотреть фотоальбом). Но если вы спокойно и без напряжения можете лежать, то лучше останьтесь в постели и наслаждайтесь отдыхом.

Проснувшись ночью, не бегите к холодильнику.

Регулярные ночные перекусы в очень короткие сроки приведут к тому, что организм сам начнет вас будить, ожидая кормления.

Не включайте яркий свет, если не можете заснуть ночью и вынуждены встать.

Яркий свет служит будильником и может перенастроить ваши внутренние часы.

Воздерживайтесь смотреть на часы по ночам.

Каждый очередной взгляд, брошенный на будильник, непосредственно влияет на негативные психологические (мысль «Уже три часа — ночь снова пролетела зря») и физиологические (напряжение, возбуждение) реакции и лишает возможности объективно оценить свои шансы заснуть. Лучше отверните от себя циферблат часов.

По возможности обеспечьте себе хотя бы на полчаса после подъема доступ дневного света.

Дневной свет (даже в пасмурное утро) в любом случае гораздо ярче искусственного освещения, он помогает стабилизировать ритм «сон — бодрствование» и одновременно позитивно влияет на душевный настрой.

Если вы подвержены хроническому беспокойному состоянию, вам имеет смысл освоить технику релаксации.

Регулярные релаксирующие упражнения в самых острых ситуациях помогут сохранять «холодную голову». Однако не упускайте из виду, что релаксация сама по себе не дает «снотворного» эффекта, а в иных случаях, напротив, вызывает прилив бодрости. Людям с низким уровнем повседневной активности техника релаксации для нормализации сна не показана.

Если, примерив на себя вышеизложенные правила, вы обнаружили, что для их выполнения вам придется отказаться от многих дорогих вашему сердцу привычек, ни в коем случае не переводите свою жизнь на щадящий режим. Не лишайте себя приятного времяпрепровождения в вечерние часы! Помните: не только сон определяет бодрствование, но и активные дни, заполненные работой, хобби, интересами и общением, способствуют здоровому, освежающему сну.

Что почитать перед сном: подборка книг | Vogue Ukraine

От практического пособия до рассказов русской классики, эти 5 книг станут отличной компанией перед сном.

“Бог всегда путешествует инкогнито”, Лоран Гунель

Французский писатель Лоран Гунель создал историю о мужчине Алане, который в потоке неуверенности и недовольства был готов попрощаться со своей жизнью. В самый сложный момент на его пути появился человек, предложивший руку помощи. Единственное условие: Алан должен выполнять все условия и задания, чтобы обернуть свою жизнь в нужное русло. Эта история невероятно доступна читателю, потому что каждый человек узнает в главном герое себя и сможет поверить в свои силы, несмотря ни на что. Отличный вариант для вечернего чтения и хорошего настроения.

“Цветы для Элджернона”, Дэниел Киз

Роман известного американского писателя Дэниела Киза в жанре научной фантастики о мужчине Чарли Гордоне, который соглашается на эксперимент по повышению интеллекта. Ранее этот эксперимент показал положительный результат на мыши Элджерноне, поэтому ученые решили испробовать потенциал своего открытия на человеческом мозге. Операция идет мужчине на пользу и уровень его IQ стремительно растет, вот только оказывается, что и обратный результат не заставит себя долго ждать. В период интеллектуального процветания главный герой успевает превзойти ученых, влюбиться, а также потерять своего друга Элджернона.

“Записки охотника”, Иван Тургенев

Рассказы – удобный жанр благодаря своей короткой форме. Сборник рассказов “Записки охотника” Ивана Тургенева – хорошее решение для расслабленного чтения, так как в них Тургенев описывает самые яркие моменты своего летнего отпуска, не наделяя рассказы особой смысловой нагрузкой и размышлениями. Обратите внимание на построение предложений и словесные обороты.

“Мечтать не вредно”, Барбара Шер

Это миниатюрное практическое пособие стало бестселлером еще в 1979 году. Его автор Барбара Шер, которой не стало в мае 2020 года, была педагогом и известным коучем, которая мотивировала людей по всему миру добиваться своих целей и воплощать мечты в реальность. Книга “Мечтать не вредно” обещает вдохновить на исполнение своих желаний и ее можно считать правильной литературой перед отходом ко сну.

“Убить пересмешника”, Харпер Ли

Роман Харпер Ли, успевший стать классикой американской литературы, обрел тысячи поклонников по всему миру благодаря доброму сюжету, который учит состраданию, дружбе, уважению и умению получать удовольствие от жизни. В основе сюжета Аттикус Финч и его дети Джин-Луиза и Джим, которые ведут активную жизнь в своем городке и очень трепетно и близко общаются друг с другом. У романа “Убить пересмешника” также есть продолжение под названием “Пойди поставь сторожа”, где уже взрослая Джин-Луиза приезжает в родной город проведать отца.

10 лучших детских книг для засыпания

Заставить ребенка быстро и сладко заснуть – иногда задача не из легких. И тут на помощь мамам и папам приходят ритуалы в целом и чтение книг на ночь в частности. Но что выбрать из многообразия книг, которые не возбудят детскую фантазию, а, наоборот, помогут ему успокоиться и заснуть. Выбираем из лучших!

Почему ты не спишь? 

М. Уоделл

Колыбельная книга 

А. Усачев

Кролик (слоненок), который хочет уснуть

Карл-Йохан Форссен Эрлин

Стройка, баюшки-баю

Ринкер Даски

Чудный поезд мчится в сон

Ринкер Даски

Сонные сказки

Гурина, Шкурина, Славицкий

Сказки тысячи и одной ночи. Золотые сказки

Пока ты спишь…

Джон Батлер

Ходит сон по сеничкам… Колыбельные

Тс-тс-тс… Сонная книжка

Иль Сунг На

Какие сказки читать на ночь ребенку?

Следующее желательное качество вечерней сказки – ее доброта. В комфортной, душевной обстановке, которую создает такая сказка, малышу проще расслабиться и заснуть. Уменьшается вероятность увидеть страшный сон. После доброй сказки и сны будут волшебными.

Обратите внимание на длину сказки, которую вы планируете прочитать. В среднем, малыши до трех лет могут с интересом слушать и рассматривать картинки в книге до 10 минут, дети трех-пяти лет – около 15-20 минут. Хотя, конечно, все дети разные, и ориентироваться стоит именно на потребности своего ребенка.

И еще несколько советов, касающихся чтения книг на ночь:

• Читайте с удовольствием, а не потому, что «надо».
• Не заставляйте малыша слушать чтение, если он не хочет.
• Читать для ребенка стоит обоим родителям – как маме, так и папе. Это предотвращает «перекосы» в отношениях ребенка с близкими.
• Читайте тихо, медленно, спокойно, но выразительно. Не забывайте, что ваш голос создает настроение, мысли и образы в голове малыша.

Почему нужно читать книги перед сном

С переходом на удаленку мы все, кажется, стали еще больше работать и окончательно разучились расслабляться. В «Лайвбуке» как раз выходит книга «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости», рассказывающая, как научиться выдыхать — и почему это так важно. «Афиша Daily» публикует фрагмент книги, посвященный радости чтения.

Расслабление и возбуждение

На самом деле, существуют люди, не способные расслабиться, если у них нет под рукой книги.

Требуются книжные черви!
Если вы регулярно читаете бульварную литературу и обожаете чтение в целом, запишитесь волонтером на благо науки!

Это рекламное объявление появилось в южноафриканских газетах в 80-х годах прошлого века. Его разместил Виктор Нелл, клинический психолог из Зимбабве, чтобы набрать достаточное количество добровольцев для серии исследований на тему привычек. К участию допускали всех, кто читал хотя бы по одной книжке в неделю. На деле же записавшиеся читали по 4, а одна семья из четырех человек утверждала, что они читают аж по 101 книге в месяц. 2 Благодаря участию таких преданных библиофилов Неллу удалось провести одно из самых детальных и масштабных в мире исследований на тему чтения, так что я часто буду к нему возвращаться. Мой любимый вопрос из тех, что задавался участникам, звучал так: каково было бы вернуться в свой номер отеля как раз к тому времени дня, когда вы предпочитаете читать, и осознать, что почитать нечего? Ответы были затем расположены на шкале «Индекса раздражения», на которой выше всех оказались ответы людей, утверждавших, что будут чувствовать «отчаяние», «опустошенность» и «обездоленность». Такие ответы настолько поразили Нелла, что он отметил, что этих людей, вероятно, можно назвать практически зависимыми от книг.

Большая часть людей, конечно же, не придет в ужас и не падет жертвой острой панической атаки, не обнаружив в досягаемости последнего хита Дэна Брауна или Джоан Роулинг, однако все же книги — важная часть жизни для многих из нас.

На самом деле, я была удивлена тем, что чтение оказалось первым в нашем топ-10, ведь не забывайте, что в нем люди голосовали не за самые любимые свои занятия, а за те из них, которые лучше всех позволяют им расслабиться. А чтение, между тем, сложно назвать пассивным времяпровождением — оно как раз требует некоторого усилия. Конечно, в отличие от того же бега, им можно заниматься, лежа на диване или в гамаке, но оно все же требует умственной работы на самых разных уровнях.

Мы читаем буквы. Соединяем их в слова. Извлекаем из этих слов их значение. Соотносим это значение с тем, что уже прочли. Напрягаем свою память. Мы создаем в своей голове образы. Мысленно воссоздаем происходящее на визуальном и звуковом уровне. И все это время применяем то, что психологи называют «теорией сознания», чтобы проникнуть в головы героев, понять их мотивацию, представить себе их мысли и проникнуться их чувствами.

Кстати, вы удивитесь, но чтение подразумевает не только умственные, но и физические усилия.

Одной из задач Виктора Нелла в том исследовании 1988 года было выяснить, что происходит с человеком с точки зрения психологии, когда он читает. Ради этого он устроил еще один сложный эксперимент.

Вначале Нелл вызывал у участников чувство скуки, надевая на них полупрозрачные очки и на десять минут включая им запись белого шума. Затем он приглашал участников заняться серией различных дел: тридцать минут почитать, пять минут расслабиться с закрытыми глазами, посмотреть на ряд фотографий, позаниматься вычислениями в уме или порешать головоломки, типа такой: «Если разрезать красное яблоко пополам, а потом еще раз пополам, сколько сторон окажутся красными, а сколько белыми?»

Все это время Нелл производил множество различных тестов. Он размещал электроды на лицах, головах и шеях участников, чтобы зафиксировать уровень их мышечной активности. Он замерял интервалы между ударами их сердца, вдохами и выдохами. Все эти данные были призваны помочь ему понять, как тела участников реагируют на те или иные занятия.

Как считаете, какое из них тела участников нашли наиболее расслабляющим: скучание без дела, прицельное расслабление, вычисления в уме, головоломки или чтение? С учетом того, что эти книгочеи уже оценили усилия, которые они затрачивают на чтение, как нулевые или почти нулевые, можно бы предположить, что это подтвердит и их психика.

Чтение безусловно не должно требовать никаких физических усилий. На деле же во время чтения участники оказались более физически возбуждены, чем скучая без дела или расслабляясь с закрытыми глазами.

Скажу больше — чтение в этом плане перегнало и головоломки тоже, а в ряде случаев — и вычисления в уме.

Выводы из исследования Нелла получаются следующие: несмотря на то, что чтение обладает расслабляющим эффектом, особенно если речь идет о библиофилах, чтение также следует отнести к длинному списку способов релаксации, которые не подразумевают отключение ни сознания, ни тела. Что влечет за собой вопрос: стоит ли нам читать перед сном?

Книга на сон грядущий

Многие люди так и делают, поскольку чтение помогает им «угомонить» свое сознание. Однако предположение, что читать перед сном — хорошая идея, далеко не очевидно ни с психологической, ни с физиологической точек зрения.

Эксперты в области сна часто рекомендуют соблюдать «гигиену сна». Имеется в виду не смена постельного белья каждые несколько дней, а использование спальни исключительно по назначению и ни для чего больше (если вас интересует, на секс это не распространяется). Идея заключается в том, что в результате спальня начинает ассоциироваться у вас лишь с хорошим, крепким сном, и в какой‑то момент эта ассоциация становится достаточно прочной, чтобы помогать вам быстрее засыпать.

Ожидаемо эти эксперты обычно весьма отрицательно относятся к просмотру телевизора в постели, не говоря уже о залипании в телефоне, поскольку это приводит к сверхстимуляции. Однако книгам в целом удается избежать их гнева. Что это — культурный снобизм, или же они не просто так обходят чтение стороной? Существуют четкие свидетельства того, что, если вы желаете хорошенько выспаться, то лучше читать книгу, чем смотреть ТВ.

Опрос 5000 жителей Британии показал, что 38% респондентов, смотрящих телевизор в постели, плохо спят по ночам, тогда как 39% из тех, кто читает на ночь книги, утверждают, что спят очень крепко.

Многие психологи, занимающиеся исследованиями сна, также рекомендуют следующее: если вы проснулись посреди ночи и не можете заснуть снова — вместо того, чтобы переживать из‑за того, что завтра будете плохо себя чувствовать, и волноваться о ворохе накопившихся дел, попробуйте встать с кровати, сесть на стул (даже если он холодный) и почитать книгу, пока вновь не почувствуете сонливость. Если вам повезет, то к моменту возвращения в постель ваше сознание будет достаточно отвлечено книгой, а ваше тело будет желать тепла уютного одеяла, и вы легко заснете.

Однако, как мы уже видели, чтение способно расшевелить не только наше сознание, но и тело — каким же образом тогда оно способно помочь нам расслабиться в достаточной степени, чтобы заснуть? Виктор Нелл считает, что вначале чтение действительно активизирует не только сознание, но и тело. Однако потом, когда мы откладываем книгу в сторону и уровень возбуждения спадает, именно этот спад усыпляет нас подобно спаду температуры после принятия горячей ванны. Гипотеза интересная, однако мне не особо в это верится. Для начала, она не объясняет, к примеру, почему многие часто засыпают во время чтения? Или почему того же эффекта не оказывает на нас чтение кучи электронных писем перед сном? В момент, когда вы после этого закрываете ноутбук, у вас должен происходить такой же спад активности, только вот после этого нечасто удается сразу и легко заснуть.

Так что вопрос о том, почему чтение, сколь бы расслабляющим оно ни было, должно хорошо помогать заснуть, остается открытым. Возможно, здесь как‑то замешаны детские воспоминания о тех временах, когда перед выключением света читали не мы, а нам, а такое до сих пор усыпляет лично меня. Вернемся к этому позднее.

Подробности по теме

Мы выбрали для вас отличную книгу, чтобы почитать на каникулах

Лучшие книги перед сном для детей

На чтение 10 мин Просмотров 436 Опубликовано 09.04.2021 Обновлено 26.03.2021

Лучшие книги перед сном для детей: какие успокаивающие книги читать вечером перед сном, чтобы помочь ребенку уснуть.

Не все дети одинаково хорошо засыпают. Есть мамы, которые не знают, что такое проблемы с укладыванием на сон: устал — уснул. Но все же большинство малышей засыпают с трудом. 

Формируйте «правильные» ассоциации засыпания, придумайте свой сонный ритуал — постоянный порядок действий перед сном. Например: купание, кормление, совместное выключение света, колыбельная, засыпательные книжки, укладывание игрушек спать, прощание с близкими людьми и различными предметами. Если видите признаки усталости, чтобы не «перебить сон» и не вызвать перевозбуждения, ритуалом можно пренебречь.

Если ваш малыш плохо засыпает, вам поможет книжно-сонный ритуал: постарайтесь в одно и то же время организовывать чтение историй. Выбирайте книги, которые связаны со сном или будут спокойными по сюжету, чтобы ребенок не перевозбудился.

Сонная подборка: 10 книг перед сном для детей

Вот несколько успокаивающих книг с интересным, но не слишком динамичным сюжетом, подходящие для чтения детям вечером перед сном.

Трудность с укладыванием спать маленьких детей состоит в том, что незрелость делает их очень зависимыми от заботящихся о них взрослых. Отход ко сну они воспринимают как разделение, и это вызывает тревогу.

Лама красная пижама

Маленький Лама привык ложиться спать со своей мамой. Но та сегодня чем-то занята и оставила Ламу одного. Он начинает беспокоиться. Признанный мировой бестселлер и обладатель множества премий. В том числе входит в список “100 лучших книг для детей” (Scholastic Parent and Child).

Ниже вы можете прочитать текст стихотворения, но 95% успеха книги – в гениальных иллюстрациях, живых переживаниях, отраженных в глазах маленького Ламы и чувства умиротворения в конце.

👉 Читать отзывы про книгу

Показать скрытое содержимое

Лама красная пижама
Слушал сказку Ламы мамы.
Мама Ламу обняла,
Погасила свет. Ушла.

Одиноко стало Ламе…
Хочет он прижаться к маме.
Хочет сказку… и компота…
Но у мамы есть работа.

Нет, не спится крошке Ламе.
Крикнул он тихонько маме.
“Я иду”, – сказала мама.
Но взволнован крошка Лама.

Слушает малышка Лама,
Не спешит ли Лама мама?
Долго не приходит мама,
Растревожен крошка Лама.

Лама красная пижама
Тихо хнычет – где же мама?
Телефон звонит у мамы,
В животе бурчит у Ламы.

Неспокойно крошке Ламе.
Сел. И думает о маме.
Где же мама запропала?
В лапы чудищу попала?

Лама красная пижама
Что есть мочи крикнул: “Мама!”
Лама топнул, рассердился.
Лама прыгнул, разозлился.

Лама красная пижама
В темноте. Один. Без мамы.
Он под одеяло жмётся…
Если мама НЕ ВЕРНЁТСЯ?

Лама красная пижама
Ноет, воет: где же мама?
Слёзы брызнули у Ламы:
Приходи скорее, МАМА!

Это что за представленье?
Ну и где твоё терпенье?
Есть дела у мамы Ламы,
И не надо делать драмы.

Ты же знаешь, крошка Лама,
Нежно любит тебя мама.
Мама думает о Ламе,
Если занята делами.

Мой родной, любимый самый,
Поцелует тебя мама!
Лапку дай погладить маме.
Сладко спится крошке Ламе.

Спи, Дракоша, баю-бай!

Тссссс! Самая вредная Дракоша только что заснула… Ни в коем случае ее не разбуди! Чтобы Дракоша неожиданно не проснулась. Ведь мы не хотим ее разбудить?!

Чтобы Дракоша не проснулась, малышу нужно аккуратно перелистывать страницы, убаюкивать беспокойного зверя, который очень чутко спит. Уютное чтение вечером поможет ребенку заснуть легко и быстро.

Книги серии про Дракошу для детей 2-5 лет уже переведены на 12 языков мира.

👉 Смотреть книгу на сайте издательства

Когда засыпают пятки

Книга может выступать как один из элементов ритуала укладывания благодаря:

• убаюкивающему темпоритму стихотворения на тему засыпания,
• успокаивающей массажной игре, предложенной в тексте стихотворения,
• элементу режиссерской игры: ребенку самому предлагается уложить в кроватку-кармашек картонную фигурку-персонажа (психологический прием, помогающий психике ребенка открыться идее сна),
• иллюстрациям на тему сна.

Показать скрытое содержимое

Знаешь, как засыпают белки?
Сперва хвосты у них засыпают.

Знаешь, как засыпают зебры?
Сперва полоски у них засыпают.

А тигры, как засыпают тигры?
Вначале рычанье у них засыпает!

А как засыпают львы, скажи мне.
Косматая грива у них засыпает.

Как засыпает медведь, ты знаешь?
Могучие лапы его засыпают.

А как засыпают лисы, знаешь?
Рыжие мордочки их засыпают.

А зайцы как засыпают ночью?
Чуткие уши у них засыпают.

А как засыпают ежи, ты знаешь?
Сперва все иголки у них засыпают.

Как засыпают в ночи крокодилы?
Страшные зубы у них засыпают!

А как сова засыпает, знаешь?
Большие глаза у совы засыпают…

-Уху! – вскричала сова – и нету.
В ночь унеслась,
И кружатся перья.

Как засыпает орёл, ты знаешь?
Гордый клюв у него засыпает.

А как засыпают моржи на льдине?
Сперва усы у них засыпают.

А как засыпают собаки, знаешь?
Сперва мокрый нос у них засыпает.

А кошки как засыпают, мяу?
Гибкая спинка у них засыпает.

А как засыпают дети, знаешь?
Мягкие пятки у них засыпают,

Пальчики ног и потом коленки,
Спинка, животик и следом ручки.
Спит голова, и закрылись глазки.

Где бродит сон?

Котенок Жак никак не мог уснуть, поэтому решил, что его сон украли. Он узнал, что сон пропал не только у него, но и у его друзей, вместе они отправляются на поиски. Но смогут ли они найти его?

Трогательная история в стихах поможет малышу уснуть и подскажет несколько секретов создания сонной атмосферы.

👉 Купить книгу на сайте издательства

Спокойной ночи

Сборник детских историй, в основу которого легли медитативные практики, которые снимут эмоциональное напряжение перед сном и улучшат настроение. Милые герои успокоят малыша и подарят ему приятные сны.

Всего 15 сонных сказок для детей 3-5 лет.

👉 Смотреть книгу на сайте издательства

Стройка, баюшки-баю

Любой ребенок любит рассматривать машинки. Особенно, если они красивые. В отзывах можно почитать, что книжка полюбилась не только мальчикам, но и девочкам. Причем не только в России, но и в мире.

“Стройка баюшки-баю” – книга номер один для чтения на ночь по версии New York Times. “Чудный поезд мчится в сон” – еще одна книга тех же авторов. Чудесные стихи о паровозе сновидений. Полярные медведи, обезьяны и черепахи, слоны и жирафы помогают загрузить его вагоны необычными грузами, а потом отправляются на нем в сладкий сон.

Сонные сказки

Сборник с особыми психологическими сказками И.Гуриной, И.Славицкого и М.Шкуриной, которые помогут родителям уложить ребенка спать без слез и капризов.

Тихие, медитативные истории успокоят самого разбуянившегося ребенка. А сказки, в которых главные герои, подобно малышу, отказываются спать, научат, что всему есть свое время и что сон может быть очень приятным и интересным.

👉 Почитать отзывы на книгу

В сонном-сонном лесу… Сказки для засыпания

Нежная, добрая книга сказок. Причем осмысленных и важных. Автор Ольга Хухлаева – известный психолог и сказкотерапевт.

С этой книгой процесс засыпания превратится в волшебное приключение. Перед сном ваш ребенок сможет отправиться в одну из одиннадцати сказочных стран, населенных животными. Их маленькие жители плавно и незаметно приведут его в здоровый крепкий сон. В предисловии к книге автор делится с родителями секретами того, как работают сказки для засыпания.

Кролик, который хочет уснуть. Сказка в помощь родителям

Популярная во всем мире сказка (и ее продолжения про Слоненка и Тракторенка) снимает напряжение и плавно погружает ребенка в сон благодаря особым техникам, основанным на методе гипноза Эриксона. Эти книги перед сном переведены на 43 языка. В мире продано 1,6 млн копий.

Маленькая фея не может уснуть

Маленькая фея по имени Флория никак не может уснуть. Стоит тёплая летняя ночь, ярко светит луна, и Флория отправляется на прогулку по ночному лесу. Оказывается, сегодня ночью многие обитатели леса до сих пор не легли спать, и даже Песочному человечку нужно набрать в два раза больше волшебного сонного песка, чем обычно, чтобы дети, наконец, уснули…

Книги перед сном с настолько красивыми, но неяркими иллюстрациями – самый лучший выбор.

👉 Отзывы про книжку

Еще книги для чтения перед сном для детей

Если из личного ТОП-10 детских книг перед сном, испытанных на детях автора материала, вам недостаточно, и наши вкусы отличаются, воспользуйтесь данным списком:

• Приключения маленького Бобо. Истории в картинках для самых маленьких. Семь простых историй для малышей, в конце каждой из которой главный герой – маленький зверек-соня Бобо – засыпает. От себя: не слишком красивые картинки с точки зрения родителей и грандиозный успех книги у детей до 3 лет. Для нас это просто волшебная и знаковая книга. Смотреть отзывы на Лабиринт.
• Баюшки-баю. Русские народные потешки. Любимые потешки (не только про сон) – в обрамлении рисунков в сказочном русском стиле, с красочными буквицами. Для любителей малышовой классики. Смотреть картинки.
• Не хочу я спать! Бабушка Сова выбилась из сил, пытаясь уложить Совёнка спать. А он то просит почитать, то поиграть, то подоткнуть одеялко. Тогда бабушка Сова решает поменяться с внуком местами. Получится ли у Совёнка уложить спать бабушку? Красивая и забавная книжка
• Ложимся спать. Книжка-картонка из знакомого малышам мультсериала “Деревяшки“. Ссылка на книжку
• Спокойной ночи, Планета! Интересная книга-комикс с гениальными иллюстрациями. Но текста настолько мало, что его, возможно, придется додумывать, как и в случае с виммельбухами. Смотреть отзывы на книжку здесь.
• Потерял Мышонок сон… Мама уложила спать маленького Мышонка, обняла и поцеловала перед сном. Но вот досада, Мышонок как ни старается – не может уснуть. Он приходит к маме за советом. Мудрая мама предлагает ему разные занятия, которые могут ему помочь. И почитать книгу, и посчитать все-все пирожные, которые он мог бы съесть, и вспомнить все-все названия ягод, которые встречаются в сладостях. В конце истории маленький Мышонок сладко уснет. Лично мне не нравятся картинки, но тут дело вкуса. Смотреть книжку.
• Спокойной ночи, Миюки! Уже пора спать, но у Миюки слишком много дел, которые никак нельзя просто так оставить. Подготовиться к приезду королевы стрекоз, полить овощи на грядке, собрать всех своих улиток, и еще столько всего! На сон совсем нет времени. В сюжете – основа для разговора с ребенком о терпении, об уважении к течению времени. Смотреть книгу.
• Ослик Додо ложится спать. Книга посвящена маленьким добрым друзьям каждого малыша – мягким игрушкам. Они так малы, что их всегда можно взять с собой, а засыпая, так сладко сжимать их в объятиях. Из серии Сказки на ночь издательства Хоббитека.
• Моя книжка хочет спать. Необычная книжка, которая ставит перед ребенком задачу: уложить книгу спать! Читать отзывы
• Сонный Мишка. Вечерняя книжка-игрушка. Книга с сюрпризами и лучшими детскими иллюстрациями Акселя Шеффера. Смотреть подробнее.
• Овечке пора спать. Сказка для тех, кому сложно уснуть. Как бабушке-курочке уложить спать своих непослушных цыпляток? Легко, если рассказать им историю об овечке, которая придумала самый интересный и необычный способ засыпать крепко и сладко. Заинтригованы? Тогда укладывайтесь поудобнее – пришло время доброй сказки от бабули-курочки. Ссылка на книгу.

А какие книги перед сном любят ваши дети?

5 лучших книг о сне от бессонницы, нарушений сна и многого другого

Иногда нам бесплатно платят за ссылки, по которым вы переходите. Узнать больше о почему вы должны доверять нашим обзорам и просмотреть нашу страницу раскрытия информации.

Чтение перед сном — один из лучших способов быстрее заснуть. Подойдут книги на любую тему, но почему бы вместо этого не узнать о своих проблемах со сном? Вы также можете просмотреть этот список лучших на Bookshop.org для поддержки независимых книжных магазинов.

Лучшие книги о сне:

1. Почему мы спим Мэтью Уокер
2. Обещание сна Уильям К. Демент
3. Счастливый спящий Автор: Хизер Турджен
4. Крепко спите каждую ночь, чувствуйте себя фантастически каждый день Роберт С. Розенберг
5. Решение для сна У. Крис Винтер

Эти книги помогут вам узнать больше о том, почему мы спим и как преодолеть бессонницу и другие нарушения сна. Мы прочитали все книги о сне с самым высоким рейтингом и сузили их до пяти лучших. Вот наши рекомендации.

# 1.

Проверить цену на Амазоне | Проверить цену в Walmart

Почему мы спим на сегодняшний день самая популярная книга о сне благодаря легендарному появлению доктора Мэтью Уокера на Джо Роган Испытайте подкаст.

По словам Уокера, западный мир находится в эпицентре «эпидемии бессонницы». Эта новаторская и совершенно устрашающая книга является обвинением в одержимости современной культуры жертвоприношением сна на алтаре продуктивности.

Вы действительно думаете, что ночевка — лучший способ оставаться продуктивным? Вы верите, что сможете «наверстать упущенное», поспав на выходных? Уокер развеивает эти мифы, объясняя риски плохой сон. Они хуже, чем вы можете себе представить.

# 2.

Проверить цену на Амазоне | Проверить цену в Walmart

Доктор Уильям К. Демент — директор Центра исследования сна Стэнфордского университета, и он может сказать несколько слов о важности сна, особенно в том, что касается долголетия.

Эта книга очень похожа на Почему мы спим в том, что он обнажает цену эпидемии бессонницы для нашего современного общества. Если вы хотите улучшить свое здоровье и жить дольше, доктор Демент считает, что более длительный и качественный сон — лучший рецепт.

Обещание сна расскажет вам все, что вам нужно знать о каждом аспекте сна: снотворное, как сон влияет на иммунную систему, как бороться с нарушением биоритма и бессонницей и многое другое. Он также дает вам самотестирование, которое вы можете проводить, чтобы точно определить, сколько времени вы спите. являетесь необходимость.

# 3.

Проверить цену на Амазоне | Проверить цену в Walmart

Счастливый спящий отличается от двух предыдущих пунктов этого списка тем, что в нем особое внимание уделяется потребностям молодых родителей.

Многие молодые родители переживают из-за того, что ребенок спит, и чувствуют необходимость «вертолетом» и «обучением» ребенка спать. По словам Туржеона, в этом нет необходимости. Из этой книги вы узнаете, как заботиться о ребенке и при этом давать ребенку пространство, в котором он нуждается, чтобы он мог развить критически важные навыки самоуспокоения.

Если вы хотите убедиться, что ваш ребенок крепко засыпает, спит всю ночь, здоровым образом дремлет и растет, чтобы выработать оптимальные привычки сна; тогда эта книга для вас.

# 4.

Проверить цену на Амазоне | Проверить цену в Walmart

«Спи крепко каждую ночь, чувствуй себя фантастически каждый день» — это книга, посвященная тому, чтобы помочь вам определить свой проблемы со сном чтобы вы могли применять целевые решения для их решения.

Книга ориентирована на серьезные расстройства сна такие как бессонница, сонливость, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, лунатизм и храп. Розенберг дает вам инструменты, необходимые для определения конкретного нарушения сна, которое у вас есть, и дает инструменты, необходимые для его устранения.

Розенберг полагается на клинически проверенные варианты, которые помогут облегчить ваши симптомы и помочь вам лучше спать, чтобы вы могли — как гласит название — чувствовать себя фантастически каждый день.

# 5.

Проверить цену на Амазоне | Проверить цену в Walmart

Доктор Винтер опирается на свой 24-летний опыт работы в области науки о сне, чтобы предложить вам решения, разработанные с учетом вашего образа жизни.

Решение для сна дает вам информацию о том, как работает сон — как свет, температура и другие факторы влияют на ваш сон. Он раскрывает научные данные, лежащие в основе снотворного, и дает вам понять, считает ли он, что они того стоят.

Доктор Винтер твердо убежден в пользе дневного сна и учит вас, как включить его в свою жизнь, даже если вы работаете посменно, занятый родитель или студент, находящийся в стрессовом состоянии. Он предлагает целевые решения для апноэ во время сна, бессонница, циркадные нарушения сна и многое другое.

Интересным аспектом этой книги является раздел, посвященный технологиям сна. Вы когда-нибудь задумывались, стоят ли эти модные трекеры сна? Доктор Винтер подробно расскажет о них, чтобы вы могли решить сами.

Каковы преимущества чтения книги о сне?

Сон — одна из самых непонятых тем — поверьте, мы знаем. Мы запустили Sleepline с целью помочь исправить неправильные представления и помочь таким людям, как вы, высыпаться, чтобы они могли лучше функционировать в течение дня. Мы даем вам подробную информацию о науке сна и просмотреть кровати, подушки, трекеры сна, и многое другое, чтобы вы могли сами решить, что вам нужно засыпать быстрее и спать дольше.

Я уверен, что вы слышали, как люди хвастались тем, как они провели ночь (возможно, вы один из них). Не столь уж тонкий вывод состоит в том, что это делает их чрезвычайно продуктивными работягами. Наша культура прославляет недосыпание и свысока смотрит на людей, для которых сон является приоритетом, называя их ленивыми бездельниками, не преданными своей карьере.

Это не могло быть более неправильным.

Reading Почему мы спим или одно из других названий в этом списке лучших книг о сне вооружит вас информацией. Информация о серьезных негативных последствиях недосыпания для здоровья, так что вы сделаете сон своим приоритетом, зная, что вы не сможете «наверстать упущенное» в выходные. Это даст вам информацию о том, как хороший ночной сон поможет вам больше продуктивная, не менее. Эти книги полны данных, которые показывают, что недосыпающие работники совершают гораздо больше ошибок, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Чтение одной из этих книг сделает вас более счастливым, здоровым и продуктивным человеком. Вы станете более эффективными на работе. Вы будете лучшим родителем для своих детей. У вас будет меньше шансов попасть в автомобильную аварию или умереть от сердечный приступ. Вы проживете намного дольше, чем если бы продолжали идти по пути лишение сна.

Поступайте правильно для своего здоровья и прочтите одну из этих книг.

Psst … индустрия обзоров сна полна лжецов, акул и воров. Это современная версия того, как вас обдирают в местном магазине матрасов. Так, почему вы должны нам доверять?

4 научно подтвержденные причины читать перед сном – Сей-Хай

После долгого рабочего дня, приготовления ужина и уборки я всегда с нетерпением жду возможности забраться на кровать и почитать несколько часов перед сном. Мой партнер рано встаёт, а потому ложится спать около 9 часов вечера. Мы договорились ложиться в кровать в одно и то же время, поэтому я трачу это время на отличную историю.

И, видимо, наука поддерживает меня во мнении, что это замечательная практика для здоровья.

Снижает стресс

Если вы ложитесь спать, чувствуя беспокойство и стресс, чтение может моментально решить эту проблему.

Исследование, проведенное в университете Сассекса, показало, что чтение значительно снижает уровень стресса у взрослых людей – более чем на 60%.

Когнитивный нейропсихолог доктор Дэвид Льюис обнаружил, что «чтение – самый эффективный метод, который снижает стресс на 68%». Для сравнения, прослушивание музыки снижает уровень беспокойства на 61%, чай или кофе – на 54%, а прогулки – всего на 42%. Во время исследования уровень стресса у участников снизился уже спустя 6 минут.

Невероятно! То есть 10 минут чтения перед сном достаточно, чтобы все тревоги снизились вдвое. Неудивительно, что я чувствую, словно обрела дзен, когда откладываю свою электронную книгу и засыпаю.

Кстати, чтобы заснуть, мне требуется всего лишь минутка. Кроме того, после чтения я вижу яркие и интересные сны.

Фото: sharon wright

Может увеличить функциональность вашего мозга

Если вы ищете способ раскачать мозг и сохранить его в идеальной форме, чтение – один из наиболее эффективных способов сделать это.

Исследование 2001 года показало, что у людей, которые нагружают свой мозг – например, читают, решают головоломки или играют в шахматы – риск получить болезнь Альцгеймера в 2,5 раза ниже.

Подобно тому, как мы тренируем остальную часть тела, мы должны не забрасывать свой мозг. Регулярное чтение – это походы в тренажерный зал для мозга. Регулярно тренируйтесь – и это принесет пользу вашему здоровью на долгие годы.

Повышает креативность

Как автор, я считаю чтение обязательным требованием для эффективного творческого процесса. Как я могу писать хорошо, если не разбираюсь в стилях письма и не исследую работы других авторов?

Активируя творческие стимулы в нашем мозге, мы побуждаем себя активнее использовать творческую сторону и держим её в идеальном рабочем состоянии, как хорошо смазанную машину.

Если вы хотите повысить свой творческий потенциал и стать немного опытнее – начните читать!

Фото: Green Chameleon

Улучшает качество сна

После долгого дня чтение дает возможность расслабиться. Мы отпускаем накопившееся напряжение в теле и готовимся к хорошему сну.

Обычно мы ложимся в постель уставшими. В сочетании с этим состоянием чтение работает как сигнал для мозга: пора выключаться. Благодаря замедленному дыханию и большему расслаблению мы входим в глубокую фазу сна. В состоянии стресса такого бы не получилось.

Здесь перечислены лишь самые весомые преимущества чтения перед сном, которые мы можем принимать во внимание.

Фото: The Creative Exchange

Мы можем улучшить и физическое, и ментальное здоровье – для этого нужно только регулярно читать.

Я считаю, что качество моей жизни улучшилось благодаря моей привычке постоянно читать. Существует бесконечное количество книг и жанров – от личностного роста до фэнтези и биографий. Поэтому интересную книгу сможет найти любой желающий. Как и десять минут перед сном.

Автор: Gillian Sisley

Фото на главной: Annie Spratt

Не знаете, что почитать? Прыгайте по ссылкам:

5 крутых дизайнеров на Behance делятся своими любимыми книгами

5 лучших книг 2018 года по версии Билла Гейтса

5 научно-популярных книг, которые стоит прочесть этим летом

Получите лучший сон с этими книгами

Сон — это важная деятельность, которая позволяет вашему телу и разуму оправиться от стрессов повседневной жизни. Недостаток сна может вызвать ухудшение физического здоровья (1), снижение когнитивной функции (2), смену настроения (3) и другие негативные побочные эффекты. Тем не менее, несмотря на то, насколько важен сон для поддержания здоровья, многим людям трудно получить достаточное количество отдыха за ночь.

Трудности с засыпанием или засыпанием часто затрудняют правильное функционирование тела и разума.Эти шесть книг о сне могут помочь вам понять важность качественного отдыха, а также научат вас тому, как режим сна может влиять на ваше общее состояние здоровья.

Лучшая книга от бессонницы

Более 30% (4) взрослых страдают бессонницей, и это нарушение сна является одной из наиболее распространенных проблем, которые могут мешать полноценному отдыху. В своей книге «Попрощайтесь с бессонницей» доктор Грегг Д. Джейкобс стремится помочь людям с бессонницей, предлагая научно обоснованную программу, в которой используются методы когнитивно-поведенческой терапии для естественного улучшения сна.Люди, стремящиеся облегчить симптомы бессонницы без снотворного, могут найти шестинедельную программу Джейкобса полезной в формировании здоровых привычек сна.

Лучшая книга для совета от врача

Иногда бывает трудно просмотреть всю информацию о сне, доступную в Интернете и в книгах. Еще сложнее выяснить, какая информация актуальна для вас, и внести значимые изменения. «Раствор для сна» был разработан доктором В.Крис Винтер, чтобы предоставить людям уникальные решения общих проблем со сном. Уинтер опирается на свой 24-летний опыт работы в качестве невролога и эксперта по сну, чтобы помочь людям понять и решить широкий спектр состояний сна.

Лучшая книга о сне для детей

Правильный сон имеет решающее значение для развития детей. Однако маленьким детям может быть невероятно сложно ориентироваться в проблемах со сном, особенно если они недосыпают. Научиться обеспечивать ребенку качественный сон, а также полноценно отдыхать, может оказаться непосильной задачей.Книга доктора Джоди А. Минделл «Сон всю ночь, исправленное издание» была разработана, чтобы помочь родителям обеспечить качественный сон своих младенцев и детей ясельного возраста, а также получить необходимый им сон. Mindell фокусируется на предоставлении практических решений, которые могут способствовать здоровому отдыху для всей семьи.

Лучшая книга о сне для спортсменов

Чем сильнее атлет толкает, тем больше стресса переносится его телом. Качественный сон важен для спортсменов и помогает тем, кто ведет активный образ жизни, оставаться сильными и повышать свою работоспособность.«Пиковая эффективность сна для спортсменов» Шейна А. Креадо, доктора медицины, исследует конкретные способы, которыми спортсмены могут улучшить свой сон, чтобы способствовать правильному восстановлению. Creado также обсуждает методы, которые спортсмены всех возрастов и уровней могут использовать для повышения своей производительности и поддержания своего здоровья.

Лучшая книга о сновидениях

Мечты очаровывали человечество на протяжении всей истории. Хотя сны могут казаться волшебными, они создаются биологическими процессами мозга. Исследователи Антонио Задра и Роберт Стикголд в своей книге «Когда снятся мозги» стремятся объяснить научные основы сновидений.»На протяжении всей книги Задра и Стикголд исследуют общие вопросы о сновидениях, например, почему люди вообще видят сны и могут ли сны иметь более глубокий смысл.

Лучший журнал сна

Журнал сна может быть ценным инструментом для выявления проблем, которые могут мешать вашему отдыху. Однако с таким количеством переменных, которые необходимо отслеживать, может быть сложно узнать, как начать регистрировать свой сон или выявить проблемы с вашим режимом сна. Тем, кто хочет начать записывать свой сон, может пригодиться Dr.«Рабочая тетрадь сна» Ренаты Александр была разработана, чтобы помочь людям вести дневник своего сна. Рабочая тетрадь направлена ​​на устранение беспокойства, связанного с бессонницей, и позволяет пользователям отслеживать все, от повседневных действий до часов отдыха. Александр также предоставляет информацию о различных проблемах со сном, которая может помочь пользователям определить, что может мешать их отдыху.

Узнав больше о сне и науке, лежащей в его основе, вы сможете определить области, в которых можно улучшить качество сна, и подскажете полезные методы, которые помогут лучше выспаться ночью.

Читать и спать | Пингвин Рэндом Хаус

Мечта о других мирах

Небольшая доза эскапизма может быть именно тем, что доктор прописал. Изучите лучшие книги в жанре фэнтези и фантастику для чтения перед сном

Художественная литература для хорошего самочувствия

Найдите утешительные книги для стрессовых ситуаций. Это романы, к которым нужно стремиться, если вам нужны очаровательные персонажи, милые сюжетные линии и хорошее настроение.

Знаменитости читают, чтобы уснуть

Хотите, чтобы вас прочитала перед сном звезда? Эти аудиокниги, которые читают знаменитости, созданы для вас! Убаюкивайте спать Барак или Мишель Обама, Хода Котб или послушайте, как Мэтью МакКонахи говорит спокойной ночи, спокойной ночи, спокойной ночи.

Расслабься и расслабься

Уберите ширмы из спальни и возьмите более здоровую привычку. Эти книги помогут вам снять стресс и расслабиться.Ведите дневник, размышляйте и мечтайте о своем пути к лучшему завтра.

Press Play для вдохновения

Иногда вам просто нужно немного поддержки и вдохновения. Измените свою жизнь, научитесь ценить здесь и сейчас и сделайте первый шаг к заботе о себе.

Загадки для тех, кто не боится темноты

Хотите увлечься историей? Если вы решите читать больше в этом году, эти загадки и триллеры дадут импульс вашей привычке.

Романтические произведения для сладких снов

Хотите знать, какие книги читать перед сном? Поднимите себе настроение одним из наших новых любимых романов. Сладкие сны гарантированы 😉

Рассказы, очерки и стихотворения

Чтобы снизить артериальное давление, нужно всего шесть минут чтения, поэтому мы предлагаем эти короткие, но приятные чтения

Инструменты, которые помогут вам уснуть

Это год, когда ваши решения будут соблюдаться, и у нас есть книги, которые могут вам помочь.Чтение перед сном полезно — это наука!

Наши самые успокаивающие рассказчики

Ты никогда не слишком стар для сказки на ночь. Наслаждайтесь этими прекрасными аудиокнигами, которые читают любимые рассказчики, к голосам которых вам захочется снова и снова возвращаться.

Открывая силу сна и снов: Уокер, Мэтью: 9781501144318: Amazon.com: Книги

ГЛАВА 1 Чтобы спать…

Я сомневаюсь, что вас удивит этот факт, но вы можете быть удивлены последствиями. Регулярный сон менее шести часов в сутки ослабляет вашу иммунную систему, существенно повышая риск определенных форм рака. Недостаток сна является ключевым фактором образа жизни, связанным с риском развития болезни Альцгеймера. Недостаток сна — даже умеренное его снижение всего на одну неделю — настолько сильно снижает уровень сахара в крови, что вас можно было бы классифицировать как преддиабетика.Короткий сон увеличивает вероятность закупорки и хрупкости коронарных артерий, что ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности. В соответствии с пророческой мудростью Шарлотты Бронте о том, что «взбудораженный разум превращается в беспокойную подушку», нарушение сна еще больше способствует возникновению всех основных психических заболеваний, включая депрессию, тревогу и суицидальность.

Возможно, вы также заметили желание есть больше, когда устали? Это не случайно.Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, который заставляет вас чувствовать голод, одновременно подавляя гормон-компаньон, который в противном случае сигнализирует об удовлетворении от еды. Несмотря на то, что вы сыты, вы все равно хотите есть еще. Это проверенный рецепт набора веса как у взрослых, так и у детей, страдающих недосыпанием. Хуже того, если вы попытаетесь сесть на диету, но при этом не высыпаетесь, это бесполезно, поскольку большая часть веса, который вы теряете, будет приходиться на безжировую массу тела, а не на жир.

Добавьте вышеупомянутые последствия для здоровья, и станет легче принять проверенную ссылку: относительно рекомендованных семи-девяти часов, чем короче ваш сон, тем короче продолжительность вашей жизни.Поэтому старая поговорка «Я буду спать, когда умру» неудачна. Примите этот образ мышления, и возможно, что вы умрете раньше, и качество этой (более короткой) жизни будет хуже. Резинка недосыпания может растягиваться только до того момента, когда она сломается. К сожалению, на самом деле люди — единственный вид, который сознательно лишает себя сна без законной выгоды. Многочисленные компоненты хорошего самочувствия и бесчисленные швы социальной ткани размываются из-за дорогостоящего забвения сна: как человеческих, так и финансовых.Настолько, что Центры по контролю за заболеваниями объявили недостаточный сон эпидемией общественного здравоохранения. Возможно, не случайно, что страны, в которых время сна сократилось наиболее резко за последнее столетие, такие как США, Великобритания, Япония и Южная Корея, а также некоторые страны Западной Европы, также страдают от наибольшего увеличения показателей вышеупомянутые физические заболевания и психические расстройства.

Такие ученые, как я, даже начали лоббировать врачей, чтобы те начали «прописывать» сон.Согласно медицинским советам, это, пожалуй, самое безболезненное и приятное занятие. Однако не следует принимать это за призыв к врачам начать прописывать больше снотворных таблеток — как раз наоборот, если принять во внимание данные о пагубных последствиях этих лекарств для здоровья.

Но можем ли мы зайти так далеко, чтобы сказать, что недостаток сна может убить вас сразу? Вполне возможно — как минимум по двум пунктам. Во-первых, существует очень редкое генетическое заболевание, которое начинается с прогрессирующей бессонницы, возникающей в среднем возрасте.Через несколько месяцев после начала болезни пациент вообще перестает спать. К этому моменту они начали терять многие основные функции мозга и тела. Некоторые лекарства, которые у нас есть в настоящее время, помогут пациенту уснуть. После двенадцати-восемнадцати месяцев без сна пациент умрет.

Второй — это смертельное обстоятельство, когда вы садитесь за руль автомобиля, не выспавшись. Сонное вождение является причиной сотен тысяч дорожно-транспортных происшествий и смертельных случаев каждый год.И здесь под угрозой находится не только жизнь недосыпающих людей, но и жизни окружающих их людей. К сожалению, в США каждый час в дорожно-транспортном происшествии погибает один человек из-за ошибки, связанной с переутомлением.

Апатия общества к сну отчасти была вызвана исторической неспособностью науки объяснить, почему он нам нужен. Сон оставался одной из последних великих биологических загадок. Все мощные методы решения проблем в науке — генетика, молекулярная биология и мощные цифровые технологии — не смогли открыть доступ к упрямому хранилищу сна.Самые строгие умы, в том числе лауреат Нобелевской премии Фрэнсис Крик, который вывел структуру ДНК по спирали, знаменитый римский педагог и ритор Квинтилиан и даже Зигмунд Фрейд — все тщетно пытались расшифровать загадочный код сна. .

Чтобы лучше представить себе это состояние предшествующего научного невежества, представьте рождение вашего первого ребенка. В больнице в палату входит доктор и говорит: «Поздравляю, это здоровый мальчик. Мы прошли все предварительные тесты, все в порядке.Она успокаивающе улыбается и направляется к двери. Однако, прежде чем выйти из комнаты, она оборачивается и говорит: «Есть только одна вещь. С этого момента и на протяжении всей остальной жизни вашего ребенка он будет постоянно и регулярно впадать в состояние кажущейся комы. Иногда это может даже напоминать смерть. И пока его тело неподвижно, его разум часто наполнен ошеломляющими причудливыми галлюцинациями. Это состояние займет треть его жизни, и я совершенно не понимаю, зачем он это делает и для чего это нужно.Удачи!»

Удивительно, но до недавнего времени это было реальностью: врачи и ученые не могли дать вам последовательный или полный ответ на вопрос, почему мы спим. Примите во внимание, что нам известны функции трех других основных движущих сил жизни — есть, пить и размножаться — уже много десятков, если не сотен лет. Тем не менее, четвертый главный биологический стимул, распространенный во всем животном царстве, — влечение ко сну — продолжал ускользать от науки на протяжении тысячелетий.

Ответ на вопрос, почему мы спим с эволюционной точки зрения, только усугубляет загадку.Какую бы точку вы ни выбрали, сон будет казаться самым глупым из биологических явлений. Когда вы спите, вы не можете собирать еду. Вы не можете общаться. Вы не можете найти себе пару и воспроизвести. Вы не можете воспитать или защитить свое потомство. Что еще хуже, сон делает вас уязвимыми для хищников. Сон, несомненно, одна из самых загадочных форм человеческого поведения.

По любому из этих оснований — не говоря уже обо всех их в сочетании — должно было быть сильное эволюционное давление, чтобы предотвратить возникновение сна или чего-то отдаленно похожего на него.Как сказал один ученый в области сна: «Если сон не выполняет абсолютно жизненно важную функцию, то это самая большая ошибка, которую когда-либо делал эволюционный процесс».

Тем не менее, сон не исчез. Героически так. Действительно, каждый вид животных тщательно изучен на сегодняшний день, когда спит. Это говорит о том, что сон эволюционировал вместе с самой жизнью на нашей планете или очень скоро после нее. Более того, последующее постоянство сна на протяжении всей эволюции означает, что должны быть огромные преимущества, которые намного перевешивают все очевидные опасности и недостатки.

В конце концов, спрашивая: «Почему мы спим?» был неправильный вопрос. Это подразумевало, что есть одна функция, один святой Грааль причины, по которой мы спим, и мы отправились на ее поиски. Теории варьировались от логических (время для сохранения энергии) до специфических (возможность оксигенации глазного яблока) и психоаналитических (бессознательное состояние, в котором мы выполняем подавленные желания).

Эта книга откроет совершенно иную истину: сон намного сложнее, намного интереснее и поразительно важен для здоровья.Мы спим для богатого перечня функций s , множественное число — обильного созвездия ночных благ, которые служат как нашему мозгу, так и нашему телу. Кажется, что нет ни одного главного органа в теле или процесса в мозгу, который не был бы оптимально усилен сном (и пагубно нарушался бы, когда мы не получаем достаточно). То, что мы получаем такое изобилие полезных для здоровья свойств каждую ночь, не должно вызывать удивления. В конце концов, мы бодрствуем две трети нашей жизни, и за это время мы не достигаем только одной полезной цели.Мы выполняем множество начинаний, которые способствуют нашему благополучию и выживанию. Почему же тогда нам ожидать, что сон — а в среднем от 25 до 30 лет, которые он занимает от нашей жизни, — будет выполнять только одну функцию?

Благодаря огромному количеству открытий, сделанных за последние двадцать лет, мы пришли к выводу, что эволюция не совершила зрелищной ошибки в понимании сна. Сон дает множество полезных для здоровья преимуществ, и вы можете получать их по рецепту каждые двадцать четыре часа, если захотите.

В мозгу сон обогащает множество функций, включая нашу способность учиться, запоминать и принимать логические решения и делать выбор. Доброжелательно заботясь о нашем психологическом здоровье, сон перестраивает наши эмоциональные мозговые цепи, позволяя нам справляться с социальными и психологическими проблемами следующего дня с хладнокровием. Мы даже начинаем понимать самый непроницаемый и противоречивый из всех сознательных переживаний: сон. Сновидение дает уникальный набор преимуществ всем видам, которым посчастливилось его испытать, включая людей.Среди этих даров — утешающая нейрохимическая ванна, которая успокаивает болезненные воспоминания, и пространство виртуальной реальности, в котором мозг объединяет прошлые и настоящие знания, вдохновляя на творчество.

Внизу в теле сон пополняет арсенал нашей иммунной системы, предотвращая инфекции и все виды болезней. Сон изменяет метаболическое состояние организма за счет точной настройки баланса инсулина и циркулирующей глюкозы. Сон дополнительно регулирует наш аппетит, помогая контролировать массу тела за счет выбора здоровой пищи, а не из-за необдуманной импульсивности.Обильный сон поддерживает процветающий микробиом в кишечнике, с которого, как мы знаем, начинается наше здоровое питание. Достаточный сон тесно связан с физическим состоянием нашей сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и помогает поддерживать сердце в хорошем состоянии.

Сбалансированное питание и физические упражнения имеют жизненно важное значение, да. Но теперь мы рассматриваем сон как важнейшую силу в этой троице здоровья. Физические и умственные нарушения, вызванные одной ночью плохого сна, значительно превосходят те, которые вызваны эквивалентным отсутствием еды или упражнений.Трудно представить себе какое-либо другое состояние — естественное или управляемое с медицинской точки зрения — которое обеспечивает более сильное восстановление физического и психического здоровья на всех уровнях анализа.

Основываясь на новом научном понимании сна, нам больше не нужно спрашивать, для чего нужен сон. Вместо этого мы теперь вынуждены задаться вопросом, есть ли какие-либо биологические функции, которые приносят пользу , а не при хорошем ночном сне.

Возрождение этого исследования является недвусмысленным посланием: сон — это единственная наиболее эффективная вещь, которую мы можем сделать, чтобы восстановить здоровье нашего мозга и тела каждый день, — лучшее, что делает мать-природа, пока еще не противодействует смерти.К сожалению, реальные доказательства, которые проясняют все опасности, с которыми сталкиваются отдельные люди и общество, когда становится недосыпом, не были ясно переданы общественности. Это, пожалуй, самое вопиющее упущение в современном разговоре о здоровье. В ответ эта книга призвана помочь удовлетворить эту неудовлетворенную потребность и предоставить, как я надеюсь, увлекательное путешествие к открытиям. Он направлен на то, чтобы пересмотреть наше культурное понимание сна и обратить вспять наше пренебрежение им.

Лично я должен отметить, что я очень люблю сон (не только свой, хотя я даю себе не подлежащую обсуждению восьмичасовую возможность спать каждую ночь).Я люблю все, что есть и делает сон. Я люблю открывать все, что остается неизвестным об этом. Я люблю сообщать об актуальности этой информации публике. Я люблю находить любые методы воссоединения человечества со сном, в котором оно так отчаянно нуждается. Этот роман теперь охватывает более двадцати лет исследовательской карьеры, которая началась, когда я был профессором психиатрии в Гарвардской медицинской школе, и продолжается сейчас, когда я являюсь профессором нейробиологии и психологии в Калифорнийском университете в Беркли.

Однако это была не любовь с первого взгляда. Я случайно исследую сон. Я никогда не собирался населять эту эзотерическую внешнюю территорию науки. В восемнадцать лет я пошла учиться в Королевский медицинский центр в Англии: потрясающий институт в Ноттингеме, на факультете которого работает замечательная группа ученых-исследователей мозга. В конце концов, медицина была не для меня, поскольку казалось, что она больше связана с ответами, тогда как меня всегда больше увлекали вопросы. Для меня ответы были просто способом перейти к следующему вопросу.Я решил изучать нейробиологию и после окончания получил докторскую степень в области нейрофизиологии при стипендии Британского совета медицинских исследований в Лондоне.

Именно во время моей докторской работы, проводимой в основном в Университете Ньюкасла, я начал делать свой первый научный вклад в области исследования сна. Я изучал закономерности активности электрических мозговых волн у пожилых людей на ранних стадиях деменции. Вопреки распространенному мнению, существует не один тип деменции.Болезнь Альцгеймера — самая распространенная, но только одна из многих разновидностей. По ряду лечебных причин очень важно как можно скорее узнать, от какого типа деменции страдает человек.

Я начал оценивать активность мозговых волн моих пациентов во время бодрствования и сна. Моя гипотеза: существовала уникальная и специфическая электрическая сигнатура мозга, которая могла предсказать, к какому подтипу деменции прогрессирует каждый человек. Измерения, проведенные в течение дня, были неоднозначными, без явного различия.Только в ночном океане спящих мозговых волн записи четко обозначили печальную судьбу моих пациентов. Открытие доказало, что сон потенциально можно использовать в качестве новой ранней диагностической лакмусовой бумажки, чтобы понять, какой тип деменции у человека разовьется.

Сон стал моей навязчивой идеей. Ответ, который он дал мне, как и все хорошие ответы, привел только к более увлекательным вопросам, среди которых: действительно ли нарушение сна у моих пациентов способствовало заболеваниям, от которых они страдали, и даже вызвало некоторые из их ужасных симптомов, таких как как потеря памяти, агрессия, галлюцинации, бред? Я прочитал все, что мог.Начала выясняться маловероятная правда — на самом деле никто не знал четкой причины, по которой нам нужен сон и для чего он нужен. Я не смог бы ответить на свой вопрос о деменции, если бы этот фундаментальный первый вопрос остался без ответа. Я решил, что попробую взломать код сна.

Я приостановил свои исследования деменции и, занимаясь постдокторской работой, перебрался через Атлантический океан в Гарвард, приступил к решению одной из самых загадочных загадок человечества, которая ускользнула от некоторых из лучших ученых в истории: Почему мы спим? С искренней наивностью, а не высокомерием, я верил, что найду ответ в течение двух лет.Это было двадцать лет назад. Сложные проблемы мало заботятся о том, что мотивирует их допрашивающих; они все равно отмеряют свои уроки сложности.

Теперь, после двух десятилетий моих собственных исследований в сочетании с тысячами исследований из других лабораторий по всему миру, у нас есть множество ответов. Эти открытия привели меня в чудесные, привилегированные и неожиданные путешествия внутри и за пределами академических кругов — от работы консультантом по вопросам сна в футбольных командах НБА, НФЛ и Британской Премьер-лиги; в Pixar Animation, государственные учреждения, а также известные технологические и финансовые компании.Эти открытия, связанные с сном, вместе со многими аналогичными открытиями, сделанными моими коллегами-исследователями сна, послужат доказательством жизненной важности сна.

Последний комментарий к структуре этой книги. Главы написаны в логическом порядке, охватывая повествовательную дугу из четырех основных частей.

Часть 1 демистифицирует эту завораживающую вещь, называемую сном: что это такое, чем не является, кто спит, сколько они спят, как люди должны спать (но не спят) и как сон меняется в течение вашей жизни или что вашего ребенка, к лучшему или к худшему.

Часть 2 описывает хорошие, плохие и смертельные последствия сна и недосыпания. Мы исследуем все удивительные преимущества сна для мозга и тела, подтвердив, что на самом деле представляет собой замечательный швейцарский армейский нож для здоровья и хорошего самочувствия. Затем мы обратимся к тому, как и почему недостаток сна приводит к трясине плохого здоровья, болезней и преждевременной смерти — звонка для пробуждения ко сну, если он когда-либо был.

Часть 3 предлагает безопасный переход от сна в фантастический мир снов, научно объясненный.От вглядывания в мозг спящих людей и того, как именно сны вдохновляют на идеи, получившие Нобелевскую премию, которые преобразуют мир, до того, действительно ли возможен контроль сновидений, и если это даже разумно, — все будет открыто.

Часть 4 сначала усаживает нас у кровати, объясняя многочисленные нарушения сна, включая бессонницу. Я раскрою очевидные и не столь очевидные причины, по которым многим из нас трудно выспаться ночью, ночь за ночью. Затем следует обсуждение снотворных, основанное на научных и клинических данных.Затем будут описаны подробности новых, более безопасных и более эффективных немедикаментозных методов лечения для улучшения сна. Переходя от прикроватного к нормальному сну в обществе, мы впоследствии узнаем о том отрезвляющем влиянии, которое недостаточный сон оказывает на образование, медицину, здравоохранение и бизнес. Эти данные разрушают представления о полезности долгих часов бодрствования и небольшого количества сна для эффективного, безопасного, прибыльного и этичного достижения целей каждой из этих дисциплин. Завершая книгу с искренней оптимистической надеждой, я излагаю дорожную карту идей, которые могут воссоединить человечество со сном, которого оно так лишено, — новое видение сна в двадцать первом веке.

Должен заметить, что вам не обязательно читать эту книгу в этой прогрессивной, состоящей из четырех частей повествовательной арке. Каждую главу можно, по большей части, читать индивидуально и в произвольном порядке, не теряя при этом слишком большого значения. Поэтому я приглашаю вас употреблять книгу полностью или частично, в форме шведского стола или по порядку, все в соответствии с вашим личным вкусом.

Стоит отметить, что эта книга не предназначена для использования в качестве руководства по самопомощи. Он не предназначен для лечения расстройств сна, включая бессонницу.Есть книги, которые посвящены этому, и многие из них рекомендуют поговорить с врачом, если вы подозреваете, что у вас нарушение сна. Я также очень понимаю и сочувствую тем людям, которые борются со сном и больше всего из-за этого беспокоятся. Для этих людей возможно, что их беспокойство может усилиться при чтении о влиянии недостаточного сна, включая информацию, содержащуюся в книге. Поэтому я хочу предупредить читателя об этой возможности, предоставив читателю свободу действий в этом вопросе.

В заключение я предлагаю отказ от ответственности. Если вы почувствуете сонливость и засыпаете во время чтения книги, в отличие от большинства авторов, я не отчаиваюсь. Действительно, исходя из темы и содержания этой книги, я буду активно поощрять вас к такому поведению. Зная то, что я знаю о взаимосвязи между сном и памятью, для меня является величайшей формой лести знать, что вы, читатель, не можете сопротивляться побуждению укрепиться и, таким образом, запомнить то, что я вам говорю, засыпая.Так что, пожалуйста, не стесняйтесь входить и выходить из сознания на протяжении всей этой книги. Я абсолютно не обижусь. Напротив, я был бы в восторге.

. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) устанавливают, что взрослым необходимо семь или более часов сна в сутки.

. Доктор Аллан Рехтшаффен.

. Чирелли, К., и Тонони, Г. (2008). «Сон необходим?» Биология PLoS . 6, е216.

7 лучших книг о сне 2018

Добро пожаловать на Неделю сна, которую мы посвящаем всему, что помогает нам лучше спать.Мы разговариваем с экспертами и сами тестируем продукты, чтобы получить эти драгоценные восемь часов в сутки.

Скорее всего, вы мало спите. Двадцать процентов американцев страдают нарушением сна (каждый четвертый страдает бессонницей; 22 миллиона страдают апноэ во сне), а средний спящий без нарушений сна спит всего 6,8 часов в сутки, что, как мы все знаем, к настоящему времени недостаточно. Ситуация настолько ужасна, что в 2016 году нарушения сна были объявлены настоящей эпидемией общественного здравоохранения.

Но, как они (которые, я не знаю) говорят, чем больше вы знаете, тем меньше вы боитесь. Итак, мы опросили 14 врачей, ученых и авторов о книгах, которые они рекомендуют для демистификации самых загадочных 6,8 часов дня. Список для чтения включает записи о нарушениях сна, бессоннице у детей и сне в целом. Хотя это обширная область, каждый из наших выборов был рекомендован как минимум двумя экспертами.

Четыре наших экспертов порекомендовали Почему мы спим Мэтью Уокер, директор лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, что сделало его лучшим предложением в этом списке.Книга дает ответы на важные и часто задаваемые вопросы о сне (как кофеин и алкоголь влияют на то, сколько мы получаем? Что происходит во время фазы быстрого сна? Как обычные вспомогательные средства для сна влияют на нас и могут ли они нанести долговременный вред?). читать научные доказательства.

«Я рекомендую новый международный бестселлер Уокера всем своим друзьям и семье, интересующимся сном», — говорит д-р Джордан Стерн, основатель клиники BlueSleep. «Это средство для перелистывания страниц, которое просто объясняет, что такое сон, зачем он нам и что происходит в нашем мозгу, когда мы спим и мечтаем. Доктор Мишель Зейдлер, профессор клинической медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена, согласилась. «Это всесторонний анализ влияния сна на когнитивные способности, иммунную функцию и обмен веществ», — сказала она. Доктор Филип Герман, доцент клинической психологии UPenn, и доктор Ребекка Роббинс из NYU Langone Health также рекомендовали его. «Лучше всего то, насколько легко это читать», — говорит Роббинс.

Два наших эксперта рекомендовали Обещание сна: пионер медицины сна исследует жизненно важную связь между здоровьем, счастьем и спокойным сном. В этом заголовке исследуется цена, которую мы заплатили за без учета сна: эпидемия сердечных заболеваний, 33 процента несчастных случаев, связанных с усталостью на дорогах, а также психические и психологические проблемы. Он также включает в себя самопроверку, чтобы помочь читателям определить, сколько сна им действительно нужно. «Автор, Уильям Демент, подобен крестному отцу медицины сна», — говорит доктор Джинён Ким, доцент Пенсильванского университета. «Эта книга сильно повлияла на мое решение изучать режим сна у людей», — сказал д-р.Майя Бучан, профессор Медицинской школы Перельмана. «Демент объясняет, почему проблемы со сном связаны со многими заболеваниями и что это за состояния».

«С бессонницей трудно бороться, — говорит Стерн, — и она становится все более распространенной благодаря (не) социальным сетям и электронным устройствам». Чтобы лучше понять это, два наших эксперта порекомендовали Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как его исправить , от W.Крис Винтерс. Эта книга позиционирует себя как руководство для всех, кто хочет добиться здорового сна без таблеток, боли и усталости. Речь идет о том, как работает сон (и о том, как еда, свет и компьютеры мешают этому процессу), почему снотворное часто используют неправильно, и помогает читателям понять, как можно справиться с бессонницей, апноэ во сне и даже с синдромом беспокойных ног. Кучер соглашается со Стерном в этой рекомендации: «Доктор. Уинтер — один из самых уникальных голосов в медицине сна, и его способность вовлекать пациентов, чтобы добиться ощутимых улучшений их сна, успешно проявляется и в его сочинениях.”

Эта книга, рекомендованная двумя нашими экспертами (Зейдлер и Кучер), знакомит читателей с шестинедельной программой без наркотиков, основанной на когнитивно-поведенческой терапии и разработанной в Гарвардской медицинской школе. Доказано, что программа улучшает сон в долгосрочной перспективе у 80 процентов пациентов, что делает ее, как говорит Джейкобс, «золотым стандартом лечения сна».

Обновленное издание самой продаваемой книги о проблемах со сном у детей было выпущено по рекомендации двух экспертов.«Эта книга — золотой стандарт, помогающий детям уснуть», — говорит Стерн. «Все дело в поведении, особенно в поведении родителей. Это руководство необходимо прочитать всем родителям с маленькими детьми ». Зейдлер согласился: «Я читал его от корки до корки, когда мои дети были маленькими».

«Есть очень много книг, доступных для родителей, которые пытаются помочь своим маленьким детям выспаться», — говорит Кристофер Чьело, пульмонолог отделения легочной медицины Детской больницы Филадельфии.«Но эта легкая для чтения книга одного из ведущих экспертов по поведенческим расстройствам сна у детей, основанная на фактических данных, спасла бесчисленное количество бессонных ночей для бесчисленных пациентов, коллег и друзей». Мэри Карскадон, исследователь сна из Университета Брауна, и доктор Сигрид Визи из Университета Пенсильвании, , обе согласны. «Это восхитительно», — сказал Карскадон.

И немного комедийной передышки: «Это терапия для родителей», — говорит Зейдлер.«Когда мои дети были маленькими, я читала это и так смеялась, что плакала». «Это книга на ночь, а не по науке о сне», — сказал Герман. «Но это истерика, так что я все равно включил это».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

12 лучших тетрадей для сна, которые помогут вам крепко спать

Неспособность уснуть: мы все это ненавидим, верно? Когда я обычно ложусь спать в 22:30, и я чувствую, как бьется мое сердце и бешено бешено колотится, я понимаю, что что-то вышло из равновесия. Мое лучшее лекарство — хорошая книга.

Вообще сплю хорошо — и много.Но не всегда. И легкая бессонница не заставит себя долго ждать.

Моя тактика сна охватывает все виды основ: включая теплую ванну с несколькими каплями масла нероли, смесь чая перед сном, приложение Calm и особенно чтение или прослушивание расслабляющей книги. Если вы еще не пробовали это сделать, в приложении Audible есть отличный таймер сна, который можно выключить по прошествии определенного времени — я даю ему 40 минут в день, когда я изо всех сил пытаюсь успокоиться.

Вот некоторые из лучших книг, которые помогут вам заснуть, если вам также нужна небольшая помощь, чтобы расслабиться.

1. Как читать природу: пробудите свои чувства к природе, которую вы никогда не замечали, Тристан Гули

Тристан Гули также является одним из лучших проводников по деталям и узорам мира природы. Он также один из моих любимых авторов, которых я люблю с помощью аудиокниг, особенно How to Read Nature ; одна из моих рекомендуемых книг, которые помогут вам заснуть. Вы будете мечтать о деревенских полях, горах и текущих ручьях.

2.Тайная история Донны Тартт

Хотя Донна Тартт наиболее известна по книге « Щегол », ее более ранний роман « Тайная история » — невероятная книга, пользующаяся культом. Он также содержит одну из моих любимых цитат о том, что не могу спать:

«Нет ничего более одинокого и дезориентирующего, чем бессонница. Я проводил ночи за чтением греческого до четырех утра, пока у меня не загорелись глаза и не закружилась голова, пока в доме Монмаут не горел только мой собственный свет.Когда я больше не мог сосредоточиться на греческом и алфавит начал превращаться в бессвязные треугольники и вилы, я прочитал The Great Gatsby . Это одна из моих любимых книг, и я взял ее из библиотеки в надежде, что она меня развеселит; конечно, от этого мне стало только хуже, поскольку в моем собственном лишенном чувства юмора состоянии я не видел ничего, кроме того, что я истолковывал как некое трагическое сходство между мной и Гэтсби ».

Тайная история

3.Великий Гэтсби Ф. Скотта Фицгерленда

Как персонаж в The Secret History рекомендует, возьмите The Great Gatsby , если вы изо всех сил пытаетесь перейти в страну грез.

4. Ритмы обновления: обмен стресса и беспокойства на мирную и целеустремленную жизнь Ребекка Лайонс

В своей прекрасной книге « Ритмы обновления » Ребекка Лайонс извлекает из собственной битвы с депрессией и тревогой четыре жизненных ритма, которые успокаивают внутренний хаос и освобождают место для процветающей жизни.Прочтите это и найдите время, чтобы отдыхать, восстанавливать, общаться, и создают , чтобы приветствовать вас в более радостной и обновленной жизни.

5. Его темные материалы Филиппа Пуллмана

Недавно я решил снова прочитать трилогию Филипа Пуллмана His Dark Materials , и именно эта книга в последнее время помогает мне засыпать. Почитайте о приключениях Лиры, мифических животных и прекрасном северном сиянии, расслабляясь после дня и готовясь ко сну.

6. Резка по камню Авраамом Вергезе

Cutting for Stone — еще одна книга, которая мне очень понравилась в последнее время. Это большая книга, которую можно читать каждый вечер за полчаса перед сном. Если вы похожи на меня, вы будете отсчитывать часы, пока не сможете вернуться к этому.

7. Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше

«Целенаправленный отдых», как его называет Панг, является истинным ключом к продуктивности и даст нам больше энергии, более острых идей и лучшей жизни. Rest предлагает дорожную карту, чтобы заново открыть для себя важность отдыха в нашей жизни, и убедительный аргумент в пользу того, что нам нужно больше расслабляться, если мы действительно хотим добиться большего.

8. Что я знаю наверняка, Опра Уинфри

Я прочитал это летом 2018 года, когда уволился с работы, и мне это очень понравилось. What I Know For Sure — это сборник мудрых идей, которыми поделилась Опра в широко популярной колонке «Что я знаю наверняка», ежемесячном источнике вдохновения и откровений.

Хотя это и вдохновляет, но не слишком мотивирует и воодушевляет, чтобы действовать, как многие другие книги по самосовершенствованию. Так что это отличная книга, с которой можно расслабиться перед сном.

9. Сад вечерних туманов, Тан Тван Анг

Один из моих самых любимых романов, «Сад вечерних туманов» выиграл Азиатскую литературную премию за удивительно элегантное и запоминающееся переплетение войны, искусства и памяти во время японской оккупации Малайи.Каждый раз, когда я кому-то рассказываю об этой книге, я знаю, что мне стоит перечитать ее в ближайшее время.

10. Старые пути: Путешествие пешком Роберта Макфарлейна

В последнее время я довольно часто рекомендую Роберта Макфарлейна, и The Old Ways — одна из лучших отправных точек для одного из самых любимых британских писателей-натуралистов.

Прежде чем заснуть, погрузитесь в его пешие путешествия по древним маршрутам, пересекающим ландшафт Британских островов, его вод и территорий за их пределами. The Old Ways был выбран Slate как одна из 50 лучших документальных книг за последние 25 лет.

11. Все на своих местах: первая любовь и последние сказки Оливер Сакс

Я бы дал каждому по экземпляру эссе Оливера Сакса, если бы мог. Все на своем месте — его последняя антология, опубликованная посмертно в прошлом году после его смерти в 2015 году, и это прекрасная книга, которую можно прочитать в короткие моменты и помочь вам уснуть. Его автобиография также фантастична.

12. Философия для полярников Эрлинга Кагге

Я недавно прочитал Philosophy for Polar Explorers в поезде из Лондона в Глазго, и мне он очень понравился (почти так же, как и другой красивый маленький переплет Эрлинга Кагге, Silence: In the Age of Noise , который я отмечал раньше). у вас есть авантюрный дух и склонность к дальним путешествиям, я думаю, вам тоже понравится, как расслабляющая книга для сна.

Люси