Как жить без стресса: 5 советов от психолога, которые научат вас жить без стресса

Без стресса: 7 советов для тех, кто не хочет сломаться

Алена Лепилина

Под гнетом стресса невозможно ни нормально жить, ни работать. К концу года ощущаешь на себе это все острее: усталость накапливается, так и норовит вылиться через край в виде истерик и криков, в будни работаешь как робот, а в выходные хочется притвориться банкой с солеными огурцами — забраться в темное помещение, накрыться одеялом и чтобы тебя никто не трогал. Желательно пару месяцев. Автор книги «Без стресса» считает, что это нормально, потому что наш организм не рассчитан на такие нагрузки. Сравните, сколько задач и какова когнитивная нагрузка у человека в 21-м, 18-м и, допустим, в 15-м веках (биологический вид-то один и тот же).

Единственное, что мы можем сделать — защитить себя сами. Не доводить до момента, пока завоет сигнализация (читай «пока не свалишься с температурой под 40 перед годовым отчетом»). И если мозг, наш «центр управления полетами», находится в надлежащем состоянии, нам все по плечу. Вот советы, которые помогут остаться в строю.

Совет № 1. Сходите к бабушке в гости

Серьезно. Окситоцин иногда называют гормоном любви, потому что его уровень поднимается при наличии социальных связей. Следом «тянется» и наше ощущение безопасности. Например, если группу здоровых людей ввести в состояние стресса, то у тех, с кем рядом находятся лучшие друзья, уровень кортизола снизится не так резко, как у одиночек.

Раньше, желая поднять настроение, можно было зайти в соседний дом и проведать любимую тетушку. Она обняла бы вас, напоила чаем, и прилив окситоцина не заставил бы себя долго ждать. Бабушкины объятия лечили царапины и синяки у внуков эффективнее всяких таблеток. Но теперь тетушки и бабушки живут далеко, иногда даже на другом континенте, да и дома многих из нане ждут ничьи объятия. Мир настолько изменился, что появился спрос на профессиональных «обнимальщиков». Люди готовы платить им до 60 долларов в час, представляете?

Итак, резюме. Уровень окситоцина повышается, если вы чувствуете, что вас любят, при наличии надежного партнера, регулярном оргазме, просто от дружеского прикосновения в безопасной и подобающей обстановке, а также после массажа (эффект длится до нескольких дней).

Есть немало способов повысить уровень окситоцина. Лучший — по-прежнему бабушка.

Совет № 2. Ленитесь с пользой

Катерина Ленгольд, самый молодой вице-президент в аэрокосмической индустрии, автор agile-ежедневника и новинки «Просто космос», советует предаваться лени, но не бездумно:

«Время от времени прокрастинация все-таки будет брать верх. У всех так бывает. Порой просто хочется валять дурака, ничего с этим не поделаешь. На этот случай у меня заготовлен список полезной прокрастинации — набор действий, которые помогают извлечь пользу даже из собственной лени.

Вместо бездумного листания Facebook и Instagram я открываю сохраненные статьи, занимаюсь спортом (мини-тренировка Tabata), учу новые испанские слова, навожу порядок или смотрю TED Talks из собранного заранее плейлиста». Попробуйте набросать список «полезной прокрастинации»: так вы будете и перезаряжать батарейки, и не проводить время зря.

Совет № 3. Фокусируйтесь на хорошем

Вспомните, сколько раз за день вы невольно поддаетесь напору неприятных размышлений. Выбравшись с утра из теплой постели, вы раздвигаете шторы — за окном идет дождь. Все, настроение испорчено и весь день кувырком: неприятность тянет за собой неприятность. А причина проста. Когда вы открываете двери для одной отрицательной эмоции, она по знакомству приведет и другую, а вас затянет в центр негативного вихря.

А если по-другому? Поймайте удручающую мысль, отстранитесь от нее и быстро переключитесь на что-нибудь положительное или нейтральное. Если это войдет в привычку, ваш мир изменится.

Если вы провели встречу с десятью клиентами, а четверо из них даже не улыбнулись вам, сосредоточьтесь на шести добряках — тогда у вас останется приятное воспоминание об этом событии, а об угрюмой четверке вы забудете сразу же, если только не станете предаваться мрачным мыслям о том, как все было ужасно. В течение недели у вас бывает по пять таких встреч ежедневно, и только от вас зависит, кем вы будете себя чувствовать к выходным — потрясающе успешным или полным неудачником.

Совет № 4. Позаботьтесь о… кишечнике

В области кишечника находятся сотни миллионов нервных окончаний. Головной мозг реагирует на хронический стресс депрессией, а «кишечный мозг» — синдромом раздраженного кишечника. Синдром раздраженного кишечника остается загадочной болезнью, а диагноз пациентам ставится методом исключения. Возможно, под общим названием «синдром раздраженного кишечника» в организме протекают несколько патологических процессов, еще не получивших названия.

Что можно сделать:

• есть меньше трансжиров и красного мяса,
• готовить при не очень высокой температуре — есть мнение, что приготовление пищи при высокой температуре (например, жарка) приводит к повышенному образованию провоспалительных веществ,
• питаться по режиму,
• ограничивать калорийность — проще говоря, не переедать.

Подсказка из книги «Просто космос»

Совет № 5. Попробуйте медитацию-сосредоточение

Чтобы сосредоточиться (и расслабиться одновременно — в этом и есть чудесный эффект медитации) тогда, когда это необходимо, используйте технику медитации-сосредоточения. Постарайтесь сконцентрировать все внимание на определенном объекте — любой вещи, находящейся в поле зрения, или придуманном образе. Во время медитации не следует допускать никаких посторонних мыслей, а если такое все-таки случится, вновь перенесите все внимание на выбранную «мишень».

Совет № 6. Почаще говорите «нет»

Каждое утро мы открываем электронную почту, и на нас, как из ящика Пандоры, вываливаются десятки дел, большая часть которых требует нашего немедленного внимания. Мы в панике бросаемся их выполнять, захлебываясь в нескончаемом потоке псевдосрочных и псевдоважных задач. Беготни много, стресса — завались, а толку никакого. Чтобы избежать давления и заодно добиться важных целей, нужно научиться говорить громкое и четкое «нет» второстепенным задачам. Звучит просто и вполне логично, но это весьма редкий навык.

Вы сможете достичь чего угодно, когда перестанете делать все подряд.

Совет № 7. Займитесь спортом. Спортивная ходьба тоже подойдет

Без стресса

Да, и снова про спорт. А что делать, если это работающий способ как прийти в норму после стресса, так и противостоять ему. «Регулярные тренировки препятствуют руминации после стресса посредством префронтального контроля над реакцией ГГН-системы», — пишет Митху Сторони, автор книги «Без стресса». Испугались? 🙂 Научное объяснение почитаете в книге, а пока — просто совет. Если вы на работе, в обеденный перерыв энергично пройдитесь вокруг квартала. Ходьба или бег под музыку поднимают настроение. Если дома — потанцуйте. После работы пройдите одну остановку пешком. В общем, суть вы уловили. Станет легче. Особенно после супернапряженного дня.

В одном исследовании выявили что регулярные (!) упражнения снижают стрессовую реакцию на происходящее. Рассматривалась связь фитнеса и психологического стресса, и гипотеза подтвердилась. Например, занятия аэробикой в течение 30 минут снижали стрессовую реакцию на ситуацию, происходившую 90 минут спустя. Нет сомнений, что хорошее самочувствие и надлежащая физическая форма улучшают психологическое состояние, что, в свою очередь, повышает устойчивость к стрессам.

У любой, даже самой эластичной резинки есть предел натяжения. Резинки растягиваются и сжимаются, но если натянуть их слишком сильно — рвутся. Следуйте этим советам, и никакой стресс вам будет не страшен.

По материалам книг «Без стресса» и «Просто космос»
Обложка поста: pexels

Можно ли обойтись в жизни без стресса?

Можно, но это будет опасно для жизни. Есть несколько врожденных поломок в организме, когда он не вырабатывает гормоны стресса (адреналин и кортизол) – и это беда. Такие люди в критической ситуации оказываются в состояние шока – буквально не могут двигаться, так как у них падает давление, замедляется циркуляция крови – и, как результат, наступает полная беспомощность. В этом случае не срабатывает защитный механизм, который природа встроила в нас на случай опасности для жизни.

В 30-х годах XX века Гарвардский физиолог Уолтер Кеннон открыл реакцию организма в ответ на стресс и назвал ее “беги или борись”.

Люди и животные на физиологическом уровне на опасность реагируют одинаково. Суть процесса, который происходит в организме, — дать максимум энергии мышцам. Мышцы должны проделать сумашедшую работу, чтобы спасти голову.

Для этого им нужна энергия прямо сейчас, и мощная мобилизация энергии в виде глюкозы происходит из всех запасов – из жировых клеток, из печени – в мышцы. Глюкозу надо доставить максимально быстро. Активизируется система доставки – кровеносная система, а, следовательно, усиливается сердцебиение и поднимается давление.

Одновременно мозг выделяет морфино-подобные гормоны, которые блокируют болевые рецепторы. Поэтому часто в критической ситуации мы не чувствуем боль.

И это очень мудрый ответ, который помогает сохраняет жизнь человеку и зебре в опасности.

Организм активизируется, включая педаль газа. В этом случае мы можем поздравить себя – система самосохранения сработала.

Зебра не будет беспокоиться о том, как завтра пройдут переговоры, свидание, не станет ожидать, что ее сократят, и ей нечем будет платить за ипотеку. Ей не знакомы психологические факторы стресса: она не сталкивается с дедлайнами, обидами, невозможностью высказать свое мнение – этими психологическими факторами, вызывающими стресс.

Более того, человек – единственный в природе, кто может испытывать стресс не от реальной ситуации, а от лишь своих предположений.

Ничего не случилось, а мы рисуем страсти в голове. Тело же нам верит и ведет себя, как будто действительно находится в опасности.

В отличие от зебры, у человека есть иные, кроме непосредственной опасности для жизни, причины стресса – наши эмоции и образ жизни.

Связь эмоций и образа жизни со стрессом обнаружил канадский ученый Ганс Селье.

Как это часто бывает, подопытными были крысы. Им Селье впрыскивал ежедневно некий экстракт, чтобы выяснить его действие. Прежде чем уколоть, крысу надо было поймать. В этом процессе бедных героев эксперимента гоняли из угла в угол, шлепали вениками, чтобы достать из раковин, куда они прятались. Через некоторое время, Селье обнаружил у крыс язву желудка, увеличенные надпочечники (источники гормонов стресса) и уменьшенную иммунную ткань.

Будучи добросовестным исследователем, Селье собрал контрольную группу крыс, где им впрыскивали вместо экстракта соляной раствор. Общим было то, что в процессе эксперимента крыс так же гоняли и так же абсолютно вымотали. В результате, контрольная группа крыс имела те же симптомы, что и первая: язва, увеличенные надпочечники и слабая иммунная система.

Селье открыл, что тело мобилизуется и включает педаль газа, реагируя одинаково как на физическую опасность, так и на эмоциональный дискомфорт, неприятности, холод, жару.

Если они продолжаются долго, они приводят к болезням.

Другой Гарвардский ученый, Герберт Бенсон, в 70-е годы XX века обозначил решение этой задачи – вместо педали газа нажимать на тормоз, — и показал, как это делать.

Первое, что необходимо понять: мудрый организм сам включает газ в случае опасности, нам же надо научиться тормозить, то есть понимать, когда не стоит стрелять из пушек по воробьям, а есть смысл отпустить ситуацию, и уметь это сделать.

Началось с того, что к Герберту Бенсону, тогда молодому сотруднику лаборатории, занимающемуся проблемами высокого давления, обратились последователи Трансцедентальной медитации.

Эта форма медитации была очень популярна в Штатах в 60-70 гг. Музыканты The Beatles, Миа Ферроу и многие другие знаменитости активно практиковали ее. Последователи движения попросили провести исследование их состояния во время медитации.

Они утверждали, что медитация влияет на физиологические процессы, например, во время медитаций высокое давление нормализуется.

Исследовали группу людей, практиковавших медитацию от месяца до 9 лет. Это были студенты, бизнесмены, люди искусства. Процесс продолжался несколько лет и показал, что медитация производит удивительные изменения в организме. На физическом уровне замедлялось сердцебиение, дыхание, снижалось высокое давление, улучшалась работа сердечно-сосудистой системы.

Организм получал релаксацию и восстановление сил, превосходящие по пользе ночной сон.

Итогом работы стал еще один ответ на стресс, который Бенсон сформулировал и назвал “relaxation responce” или реакция расслабления.

Мы можем это проделать прямо сейчас, используя пример медитации из книги Гербета Бенсона «Чудо релаксации».

Для этого надо:

1.Сесть удобно.

2.Закрыть глаза и почувствовать тело. Расслабить все мышцы, мысленно поднимаясь от мышц ступней до мышц лица. Запомнить и сохранить это ощущение расслабленности в теле.

3.Осознать дыхание. Сделать вдох-выдох и на выдохе произнести какое-нибудь слово, например “один”. Вдох-выдох-один, вдох-выдох-один и так далее.

4.Продолжать 5-10-20 минут. Потом какое-то время посидеть спокойно, сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами.

5.Не беспокоиться о том, удалось ли достичь полного расслабления или нет, просто отпускать любые мысли, которые приходят в голову.

Выполняйте это упражнение один или два раза в день, но обязательно не менее чем через 2 часа после еды, так как пищеварительный процесс мешает наступлению релаксации.

Герберт Берсон сравнивает реакцию расслабления с чисткой зубов. Мы знаем, что чистить зубы хорошо, даже если не ощущаем, как это работает.

Важно помнить: для того, чтобы научиться правильному ответу, требуется время и желание позаботиться о себе. Наше мудрое тело имеет педаль газа и тормоза, и, правильно нажимая на них, мы здорово ему помогаем. Мы расстаемся со страхами, беспокойствами, становимся более расслабленными, и, как следствие, лучше справляемся с грузом информации, страхами перед изменениями и дэдлайнами и впускаем в жизнь удовольствие.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Как жить без стресса и все успевать: 4 простых правила эффективного тайм-менеджмента

Есть в этой жизни ряд ­непреложных истин: ­вода мокрая, небо голубое, современная женщина постоянно находится в стрессе той или иной степени тяжести. ­Согласно данным Американской психологической ассоциации, 43 % женщин утверждают, что испытывают больше стресса, чем пять лет назад, а примерно 25 % описывают свое состояние как экстремально стрессовое. При этом самый высокий уровень тревоги — у женщин моложе 33 лет, на втором ­месте, с минимальным отрывом, женщины в возрасте ­33–46 лет. О причинах застрессованности молодых несложно догадаться. В 20–30 лет мы заняты и карьерой, и устройством личной жизни, и созданием финансового благополучия (или затыканием дыр в бюджете, кому как повезет). И то, и другое, и третье — сильнейшие источники тревоги. «Помимо прочего стресс напрямую связан со списком дел, который есть у каждой современной женщины, причем­ не только с его длиной, но и с самим фактом его существования», — говорит психиатр Нэнси Молитор.  Проблема, которая кроется за списками дел, — так называемый эффект пинг-понга. Исследование, проведенное в Корнельском университете, показало, что женщины чаще 20 раз за день переключаются с одной роли на другую (босс, жена, мать, подруга и т. д.) и меняют обстановку (офис, химчистка, магазин, детская площадка). Мужчины страдают такой многозадачностью вдвое реже. «Эти скачки многократно усиливают стресс», — объясняет­ автор исследования, социолог Бенжамин Корнвелл.  Скажем, вы выходите с совещания, звоните маме, а потом несетесь на встречу с клиентом. Каждое переключение наш организм воспринимает как сбой и реагирует выбросом гормонов стресса и другими метаболическими процессами. Причем эффект накапливается: чем больше переключений, тем тяжелее ваше состояние. Хорошо, что исправить ситуацию или, по крайней мере, облегчить себе жизнь довольно просто: достаточно научиться правильно организовывать свой день.

групповая переписка

Для многих женщин список дел — причина переживаний и чувства вины. Как составлять его правильно, чтобы избавить себя от лишнего стресса? Даем пошаговую инструкцию.

1. Напишите

За утренним кофе составьте список дел, разделив его на три части.   Самое важное: ограничьтесь пятью главными задачами, на которых сфокусируетесь сегодня. Включите сюда как повседневные дела («купить туалетную бумагу»), так и шаги, которые ведут к достижению долгосрочных целей («обновить резюме»). Решение сложных задач, которые мы постоянно откладываем на потом, приносит самое большое удовлетворение — помните об этом, составляя список.   Дела на неделю: запишите все, что придет в голову, количество пунктов ­не ограниченно.   Неплохо бы сделать: это задачи, у которых нет дедлайна. Смысл списка в том, чтобы разгрузить мозг и не думать о покупке крючков для полотенец, просыпаясь посреди ночи.

Раньше я составляла длиннющие списки дел на день и жутко нервничала, потому что ничего не успевала. Теперь фокусируюсь только на пяти ключевых вещах и, наконец, могу расслабиться: знаю, что все важное точно сделала.

Ребекка

2. Вычеркните

Теперь посмотрите на списки «Дела на неделю» и «Неплохо бы сделать» и выкиньте из них максимальное количество ­пунктов.   Избавьтесь от всего ненужного, вроде курсов, которые вам не нравятся, и от того, что можно перепоручить кому-то еще, даже если вы сами ­можете сделать это лучше и быстрее. Смысл — осознанно решить, ­какие дела действительно стоят ­вашего времени.

3. Сгруппируйте

Дела, которые требуют схожего настроя, выполняйте подряд. Понятно, что это не всегда возможно, но ваша цель — минимизировать количество переключений. Несколько советов в помощь:   ✔ Встречи вне офиса старайтесь проводить одну за другой, личные вопросы ­тоже решайте скопом, а не рассеивайте на весь день. ✔ Старайтесь единовременно работать над одним проектом, а не над семью. Это требует дисциплины, но сфокусированность в итоге помогает справляться с работой быстрее. ✔ Выделите время на чтение ленты в соцсетях и проверку почты, чтобы не отвлекаться без конца на письма и комментарии в течение дня. ✔ Оставляйте работу на работе. Если вы должны проверять почту вечером из дома, постарайтесь делать это в специально отведенное время.

Я мама, владелица бизнеса и готовлюсь к марафону — я очень часто переключаюсь с одной задачи на другую. Группирование дел, которые требуют внимания к деталям, помогает мне сконцентрироваться и дает ощущение, что я контролирую свой день

Марта

4. Обновите список

✔ Если вы справились со всеми делами, перенесите в список на сегодня пункт из списка на неделю, но такой, с которым точно управитесь до конца дня. ✔ Прокрастинация, которая затягивается надолго, усиливает тревогу. Поэтому, если есть задача, реше­ние которой вы давно откладывали, самое время ­заняться именно ею.

Я фокусируюсь на одной задаче за раз, а не делаю миллион дел одновременно, как раньше. В результате меньше суечусь, не так устаю к концу дня, но самое приятное — ощущение, что стала больше успевать

Анна

Учимся жить без стресса: правила, которые легко соблюдать

✓ Если стресс внезапный

Стресс сваливается буквально как снег на голову. Предусмотреть его и подготовиться заранее невозможно.

Идете вы спокойно по улице, видите, как у милой старушки падает сумочка, поднимаете, отдаете. А она неожиданно хватает вас за руку и нечеловеческим голосом орет: «Держи воровку!» Другой пример: на родительском собрании вдруг объявляют: «Ваш ребенок уже 3 недели не ходит в школу. Не знали? Очень плохо!» Или возвращаетесь после отпуска, а на работе сменилось начальство, и весь офис переезжает в Улан-Батор.

Реакция
Переживания в подобные моменты бывают очень сильны. Женщины, попав в стрессовую ситуацию, обычно действуют достаточно стереотипно: слезы, крик, проявления агрессии или абсолютная растерянность.

Повышенное давление, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, режущие боли в желудке — вот типичные реакции организма в ответ на наши ураганные эмоции. Все это, мягко говоря, неполезно, тут и до хронических заболеваний недалеко.

Выход
Уйдите «с поля боя» хотя бы на несколько метров. Буквально. Вый­дите за дверь или на улицу. Отдышитесь и честно признайтесь себе в том, что переживаете настоящее нервное потрясение. Прислушайтесь к ощущениям и реакциям тела — руки влажные, в голове туман, ноги ватные, в горле ком, на глазах слезы и т.д.

Теперь постарайтесь на 1–2 минуты сконцентрировать внимание на одной точке (дерево, носки туфель и т.д.), потом потянитесь от души (как после сна) и примите позу, характерную для спокойного состояния. Например, сядьте, вытяните ноги и закиньте руки за голову (так можно расслабить сразу несколько групп мышц). Эти нехитрые и доступные практически в любой ситуации способы помогут успокоиться и трезво проанализировать произошедшее с вами.

Жизнь без стресса: 4 асаны для хорошего самочувствия
Если не получается успокоить нервы или одолевают тревожные мысли, займитесь йогой. Встаньте в позу и глубоко дышите.

Примечание

Внезапный стресс может застать в ситуации, требующей полной сосредоточенности (например, за рулем). В этом случае лучше всего сыграть «на опережение». Говорите себе что-то вроде: «Это сильное потрясение. Вот-вот начнут дрожать руки, а слезы, кажется, уже катятся по щекам». Удивительно, но это приведет к обратному результату, ведь мозг будет активно сопротивляться навязанным действиям. А вот если убеждать себя сохранять спокойствие, то, тело и мысли обязательно выйдут из-под контроля.

! Мужчины обладают способностью «откладывать» действие внезапного стресса, поэтому кажутся более устойчивыми. Это качество врожденное, но ему можно обучиться. Представьте, что сейчас вокруг вас — плотная защитная оболочка, не пропускающая ничего извне. Стресс подождет снаружи, пока вы не закончите важное дело. Такая отсрочка также снизит градус переживаний и поможет пережить неприятность с минимальными потерями.

✓ Стресс по ситуации

Свадьба, развод, новая работа, переезд, судебная тяжба, крупный выигрыш — любые перемены заставляют нас волноваться и переживать. Стресс в этом случае проявляется как общее напряжение (не получается расслабиться) и непроходящее ощущение усталости. Мы не придаем значения этим симптомам, а порой даже радуемся такой погруженности в дела. Кофе варится все крепче, успокоительные средства становятся все сильнее, и нужда в них возникает все чаще. «Ну ничего, скоро все закончится, тогда и отдохну», — думаем мы. И ошибаемся.

Реакция
Находясь в эпицентре событий, человек обычно не замечает, что организму все труднее справляться с эмоциональными перегрузками. Отрицательное воздействие стресса (бессонница, мигрени, меняющееся настроение, обострение хронических заболеваний) в полной мере проявится потом, когда «проект» будет завершен.

Выход
Откажитесь от тактики «сделал дело — гуляй смело». Гулять нужно всегда, даже когда кажется, что на это категорически нет времени. Разумеется, не нужно бросать все дела, но отвлекаться и давать себе отдых просто необходимо. Ходите в театр, в кино, на выставки, устраивайте вечеринки и обязательно занимайтесь спортом. Даже если не хочется и «сейчас точно не до этого».

! Уровень стрессовой реакции на значимые события по шкале социальной адаптации Холмса — Рея (рассчитывается в баллах 1–100):

73 — развод
50 — свадьба
47 — увольнение
39 — выход на новую работу

Примечание

Позитивные события — это тоже стресс. Организму ведь по большому счету все равно, что у нас случилось, — ему и на безграничное счастье приходится силы тратить. Так что метод отвлечения помогает и в этом случае. Найдите занятие, которое вызывает у вас совершенно другие эмоции (лучше контрастные). В радости немножко погрустите (например, пересмотрите хорошую мелодраму). К безудержному восторгу добавьте покоя. Это поможет избежать эмоциональных перегрузок и прочих последствий стресса.

Психологический тест
Хотите узнать насколько вы стрессоустойчивы? Пройдите тест — ответьте на вопросы и подсчитайте баллы

Кстати

Внезапная радость просто требует физического выражения чувств! Чего вам хочется: прыгать от счастья, обнять весь мир, летать, кричать на всю улицу? Так следуйте своим желаниям! Обнять, конечно, лучше кого-нибудь одного — родного и близкого, а «полетать» можно и на качелях.

✓ Постоянный стресс

Порой обстоятельства нам неподвластны, остается только смириться с ними. У представительниц слабого пола порог терпения выше, чем у мужчин, потому и стресс такого вида встречается у нас чаще. Так, например, женщина может годами жить в ситуации постоянного конфликта со свекровью. Напряженно, обидно, раздражает, но … «она же его мама». То же касается неблагополучного брака или нелюбимой работы. Эмоциональные всплески со временем случаются все реже. Формируется особый способ реагирования: не слушать, свести общение к минимуму, выполнять свои обязанности автоматически.

Реакция
По сути, внешнее спокойствие — это способ избежать болезненных моментов, который, в свою очередь, приводит к снижению эмоциональности в целом. Люди, для которых стресс стал частью жизни, не испытывают ни сильной радости, ни восторга, ни удивления. Организм приучается жить в режиме экономии сил. Со временем это становится чертой характера, которая меняет все: отношение к миру, внешность, уровень притязаний. Человек, живущий в условиях стресса, скован в движениях, у него часто болят шея и спина. Он постоянно чувствует усталость и не может отдохнуть даже в долгом отпуске.

Выход
Даже если вы знаете, что изменить ситуацию в обозримом будущем не удастся, представьте себе, что она временная. Как неудачная поездка. Однажды она закончится, оставив лишь воспоминания. Так пусть они будут яркими! Посмотрите на реальность как на историю. Это поможет предотвратить эмоциональное выгорание и увидеть происходящее со стороны. Психологи очень рекомендуют записывать свои ощущения. Например, завести блог и писать туда рассказы из цикла «Я и эта ужасная жизнь» (именно так — не «моя», а «эта»).

Примечание

Чаще других испытывают стресс люди, у которых с детства сформировалась низкая самооценка. Те, кого родители частенько хвалили именно (и преимущественно) за терпение. Попробуйте изменить ход истории! Станьте хорошим родителем для самого себя. Вспомните детство, посмотрите старые фотографии и похвалите изображенного там малыша (то есть себя) за все на свете и пожелайте ему счастья. Оно точно придет! К вам!

! Некоторые выбирают в качестве отдушины книги и погружаются в читательский запой. Это помогает отвлечься, но мешает настроиться на свои проблемы и наконец начать их решать. Будьте осторожны!

✓ Стресс глубоко внутри

Бывает, что явных причин для стресса нет, а он… все равно есть. Ощущения при этом размытые, неясные и тревожные: «Все вроде бы хорошо, но что-то не так». Такое состояние может длиться годами, иногда сглаживаясь, иногда, наоборот, разрастаясь до паники или истерии. «Это просто нервы», — думаем мы и продолжаем утверждать, что реальных поводов для такого состояния нет.

Реакция
Это коварный стресс — он день за днем расшатывает и ослабляет нервную систему. Организм получает противоречивые команды: сознание говорит, что все нормально и беспокоиться не о чем, а подсознание постоянно сигнализирует об опасности. В результате нарушается работа внутренних органов, учащаются нервные срывы. Человек начинает часто болеть и регулярно попадает в неприятные ситуации: то обожжется, то порежется, то деньги потеряет. При этом сформулировать конкретную проблему не получается, просто кажется, что наступила черная полоса, которая пройдет сама по себе.

Выход
Следите за тем, что именно вызывает у вас волнение и негативные реакции, как ведет себя ваш организм в тех или иных ситуациях. Страхи после прочтения новостей? Ревность, когда партнер отворачивается, читая сообщение? Зависть к тем, кто более успешен? Старайтесь не прятать голову в песок, а называть вещи своими именами, подробно разбирая происходящее (можно вслух). А дальше, не затягивая, решайте, что с этим делать. Не избегайте негативных эмоций. Наоборот, находите время для того, чтобы посидеть и спокойно помучиться, — это поможет сделать неясные переживания максимально осознанными, а значит, практически безопасными. Ведь когда знаешь врага в лицо, бороться с ним гораздо легче.

Около 70% людей постоянно испытывают напряжение

Примечание

Часто мы знаем истинную причину тревог и переживаний с самого начала. Но прячем ее даже от самих себя, будучи уверенными, что «чего боишься, то и сбудется» и «надо думать о хорошем». На самом деле позитивное мышление — это готовность принимать любые условия и гибко на них реагировать.

! Представителям сильного пола свойственно закрывать глаза на негативные моменты, у них получается гнать от себя неприятные мысли. Поэтому мужчины чаще страдают от скрытых стрессов. А вот причины для переживаний у них те же, что и у нас: неуверенность в будущем, подозрения в измене и утрата любви.

4 антистресс-хитрости от профессионала

Ирина кузьмина, психолог

✓ Психологов специально учат не пропускать через себя проблемы клиентов. Старайтесь беречь себя и оставлять все «чужое» за порогом своего дома.

✓ Двигайтесь! Можно просто монотонно и ритмично стучать пальцами по столу или покачиваться в разные стороны. Это успокаивает.

✓ Переключите внимание. Начните в прямом смысле считать ворон или порисуйте каляки-маляки.

✓ Постоянно испытываете стресс? Идите к специалисту, он поможет найти и устранить причину. Мы, психологи, кстати, именно так и поступаем.

Текст: Светлана Иевлева

Можно ли жить без стресса?

Можно ли жить без стресса?

Очень часто мы говорим о стрессе, как о чем-то, что с нами происходит, и на что мы не имеем влияния. На самом деле стресс — это наш ответ на изменения окружающей среды и в некоторой степени мы можем влиять на него и на степень его воздействия на нас. Жить без стресса совсем невозможно, определенные его уровни являются абсолютно необходимыми для адаптации и выживания, но если уровень стресса остается повышенным слишком долго, наше физическое, эмоциональное и психическое здоровье начинают страдать.

Некоторые люди живут в стрессе постоянно и даже не замечают этого. Они жалуются, что не досыпают, имеют проблемы с кожей и выпадением волос, но не понимают, что что-то не так. Стресс может сделать нас жестокими, агрессивными, суетливыми, может нас подавить и даже полностью парализовать, так что мы не знаем, с чего начать работу или чувствуем себя в безвыходном положении.

Одним из факторов управления стрессом является диета. Сам по себе стресс приводит к нарушениям в пищеварительной системе, что является серьезным основанием для лечения и соблюдения диетического режима питания. В этих случаях успешно используются витаминные добавки, содержащие в приоритете витамины В-комплекса, А, С и Е, а также минералы кальций, магний, цинк.

Доступным и популярным методом снижения стресса является употребление травяных чаев. В случаях, когда налицо общее беспокойство, нарушение сна, мышечное напряжение, положительный эффект оказывает употребление чая из ромашки. При чрезмерном эмоциональном стрессе успешно можно использовать травяные чаи, содержащие валериану. Женьшень защищает от эмоционального, духовного и физического стресса, повышает работоспособность.

В случаях сильного беспокойства, возбудимости, раздражительности, хронической боли и бессонницы хороший седативный эффект можно получить от принятия ванны (температура воды 35 С°) в течение двух часов, от двух до пяти раз в неделю.

Общие правила для жизни, которые помогут победить и уменьшить уровень стресса:

1. Учитесь расслабляться и отдыхать: не нужно преодолевать постоянно границы своих возможностей. Вы должны научиться расшифровать знаки, которые дает организм. Если утром вы просыпаетесь усталой, если вы зеваете и Вас знобит без причины в течение дня, пришло время взять перерыв или отпуск. Проведите активный двухдневный пикник на природе, это поможет вам зарядиться новыми силами.
2. Распределите лучше и более эффективно свое время. Планируйте свой день, составьте список задач по важности и не отклоняйтесь от него. Кроме того, это хороший способ запланировать в неделе час-два времени только для себя.
3. Сведите к минимуму курение и алкоголь, потому что никотин истощает запасы витамина С, который помогает организму не уставать, а алкогольные напитки, когда употребляются часто, приводят к неполадкам в кишечнике, мозговом кровообращении и эмоциональному истощению.
4. Отдыхайте активно. Лучший способ изгнать усталость и стресс — наполнить свои клетки кислородом. Для этого нужно гулять, ходить пешком и заниматься спортом.
5. Доставляйте себе удовольствие: делайте каждый день понемногу то, что вам нравится: слушайте любимую музыку, занимайтесь домашней косметологией или вязанием, ходите в кино… Главное, это найти себе деятельность, которая действительно вам нравится и во время которой вы погружены в позитив.
6. Умейте ценить и видеть маленькие радости вокруг — солнечный день, улыбающегося ребенка на улице, запах роз в цветочном магазине и красивую орхидею.
7. Смейтесь! Это совершенно серьезный совет: смех является отличным средством против стресса. Специалисты утверждают, что одна минута смеха приравнивается к 45-минутному перерыву.

Будьте здоровы и счастливы и скажите стрессу «Нет!».

«Жизнь без стресса – все равно, что суп без специй»: почему полезно нервничать | 74.ru

То, что состояние стресса провоцирует рак и разрушает организм, – совсем не тайна. А вот тот факт, что напряжение, тревога и страх делают человека сильнее и даже помогают ему выжить, кажется парадоксальным. Весь секрет в том, что один и тот же гормон в зависимости от концентрации может и вредить мозгу, и защищать его. Об этой двойственной натуре стресса рассказал профессор Королевской нидерландской академии Лейденского Университета Рон де Кло во время своего визита в Челябинск. Ученый, известный громкими открытиями в области влияния нервных потрясений на сознание, приехал на Южный Урал в составе Международного научного совета, прочитал открытую лекцию на английском в ЮУрГУ и успел пообщаться с корреспондентом сайта 74.ru.

– Вы изучаете тему влияния стресса на мозг более полувека и уже бывали в Челябинске со своими лекциями. Чем на этот раз удивили аудиторию?

– Мне пришлось слегка импровизировать. (Смеется.) До последнего момента у меня не было ясности, о чем именно буду рассказывать слушателям. Главное, я хотел, чтобы лекция была интерактивной, а аудитории, независимо от ученых степеней и жизненного опыта, не было скучно.

– Ваша нынешняя лекция отличалась от предыдущей. Всегда дополняете и обновляете материал?

– Я условно разделил всю информацию о стрессе на три части, чтобы во время заседаний Международного научного совета донести объемный материал за три своих визита в Южно-Уральский госуниверситет. В прошлый раз я сфокусировался на основах стресса: на том, что такое стресс, какова его симптоматика, как он функционирует, где обитает, что может быть его причиной и чем страшны его последствия. Во второй части большой программы я рассказал о жизненном цикле человека, его рождении, взрослении и старении.

– Как жизненный цикл связан со стрессом?

– В самом начале жизненного пути наш мозг программируется на генетическом уровне, и очень многое зависит от наших родителей. Вот было бы замечательно, если бы мы могли их выбирать. Конечно, в реальности это невозможно. Но сегодня мы говорим о том, какими должны быть наши родители в идеале, чтобы мы получились успешными и не были подвержены пагубным стрессам. Также я говорю о том, почему важно правильно выбрать образование. Уровень образованости влияет на становление личности, на восприятие мира. Образованные люди реже становятся жертвами стресса. С самого начала нашей жизни наш мозг готовит нас к стрессу. С рождения мы находимся на низком старте, и если в самом детстве сделать неверный шаг, мы лишимся адаптивности. Тогда в перспективе организм будет уязвим перед лицом стресса. Еще одна важная тема, которой я коснулся, – как правильно стареть, чтобы не впадать в депрессию. А уже в последней части лекции-трилогии я намерен коснуться темы коморбидности. Это когда у человека одновременно протекают два сопутствующих заболевания. Например, прослеживаю взаимосвязь аутизма и какого-либо психического расстройства, вызванного стрессом.

Как стать счастливее? Три способа победить стресс | Психология жизни | Здоровье

Способ 1. Научитесь управлять временем

Тайм-менеджмент помогает вовремя решать возникающие проблемы, а значит – предотвращать стрессовые ситуации. Как научиться все успевать?

Заведите еженедельник и планируйте все, от деловых переговоров до похода в гости.

Поддерживайте порядок, постарайтесь сделать так, чтобы у каждой вещи было свое место.

Избавляйтесь от поглотителей времени – сведите к минимуму ненужное общение по телефону, не «зависайте» в социальных сетях.

Наконец, совмещайте несколько дел сразу: в транспорте слушайте аудиокниги, готовя еду, повторяйте тезисы для совещания.

Способ 2. Ведите здоровый образ жизни

Правильно питайтесь. Ваше меню должно быть сбалансированным и разнообразным.

Овощи, фрукты, молочные продукты, крупы, мясо, рыба, растительные масла, орехи, сухофрукты – все эти группы продуктов ежедневно должны быть на вашем столе.

Старайтесь есть часто (5–6 раз в день) и понемногу. Если так часто садиться за стол не получается, установите себе минимум – не менее трех приемов пищи в день.

Ни при каких обстоятельствах не пропускайте ни завтрак, ни обед, ни ужин: наш организм нуждается в равномерном поступлении энергии.

И ограничьте потребление кофе и алкоголя – они не помогают, а только мешают бороться со стрессом.

Занимайтесь фитнесом. Во время физических упражнений усиливается выработка серотонина и норадреналина – веществ, отвечающих за положительные эмоции. Именно поэтому после фитнеса мы чувствуем себя уставшими, но довольными. Нет возможности ходить в спортзал? Просто больше двигайтесь. Старайтесь не пользоваться лифтом, после работы пройдите пару автобусных остановок пешком… 

Высыпайтесь. Во время ночного сна вырабатывается гормон мелатонин, необходимый для нормального течения обменных процессов в нашем организме, а мозг систематизирует полученную за день информацию. Вот почему так важно давать себе высыпаться, а не забивать усталость кофе и таблетками.

Способ 3. Станьте оптимистом

Психологи утверждают: позитивное мышление помогает нам жить в мире с собой и окружающими. Оно делает нашу жизнь более яркой и насыщенной, а нас – более энергичными, мотивированными, успешными, счастливыми. 

Научитесь контролировать свои мысли и заменять негативные конструктивными.

Откажитесь от ненужных забот.

Рассказывая о себе, используйте только положительно окрашенную лексику. Говорите «я могу», «я сумею». 

Принимаясь за какое-либо дело, четко представьте себе его удачный исход.

Читайте книги и смотрите фильмы, которые вдохновляют.

Больше общайтесь с позитивными людьми.

Личное мнение

Юрий Куклачев:

–  Стресс часто бывает у бесцельного человека. Найдите себе цель, стремитесь к ней, даже если на пути куча препятствий! Человек для чего падает? Для того, чтобы подняться. Шекспир еще об этом в «Короле Лире» сказал. Поэтому – никаких стрессов! Ведь что такое стресс? Это, как бабушки говорили, дьявол тебя окутал. Да, тяжело может быть: кругом несправедливость, жестокость, а ты ставь себе цель, будь добрым человеком – и меньше будет стрессов!

20 лучших способов снизить ежедневный стресс

Ранний подъем

Просыпайтесь рано утром. Как говорится, «рано ложиться и рано вставать — делает мужчину здоровым богатым и мудрым». Итак, следуйте распорядку дня и установите время для сна ночью и когда просыпаться. Раннее пробуждение полезно не только для вашего тела, но и для улучшения психического здоровья.

Составьте список для себя

Составьте список вещей, которые делают вас счастливыми и оптимистичными.Этот метод поможет снять стресс в позитивной манере. Кроме того, составьте список работы, которую вам нужно сделать или которую вы можете выполнить за день. Лучшим предложением будет составить список дел, в котором вы перечисляете все действия, задания или любые другие задачи, которые вам необходимо выполнить. Это хороший способ оставаться сосредоточенным и организованным, а также выполнять все задачи, не задумываясь о них слишком много.

Примите и ответьте на свои вызовы

Если вы оказались в плохой ситуации или некоторые из ваших решений привели вас к неприятностям, примите это и найдите решение, а не придирайтесь.Когда вы принимаете свои вызовы, это положительно влияет на ваш разум и сознание. Это сделает вас сильнее, чтобы в будущем столкнуться с более трудными ситуациями.

Береги себя

Никогда не забывайте о себе хорошо заботиться. Когда мы находимся в стрессовой ситуации, мы начинаем нервничать и беспокоиться, даже не задумываясь о себе. Мы игнорируем самих себя, питаясь нездоровой пищей или не давая своему телу и разуму достаточно отдыха. Это невежество может причинить нам еще больший вред и ослабить нашу способность справляться со стрессом.

Relax

Расслабьте тело и разум. Когда вы чувствуете стресс, вздремните или глубоко вздохните. Постоянное участие в работе может вызывать стресс. Так что не забудьте сделать перерыв и соединиться с «самим собой». Так вы сохраните спокойствие и почувствуете себя лучше.

Медитировать

Медитация — отличный метод очищения ума от всех негативных и стрессовых мыслей. Освежитесь и подумайте о хорошем. Каждый раз, когда вы чувствуете себя тяжелым или обремененным, или даже когда вы устали от работы или чувствуете раздражение от чего-то или кого-то, сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться.Сосредоточьтесь на своем дыхании, одновременно выдыхая и вдыхая. Сосредоточьтесь на том, как ваше тело действует, когда вы дышите. Визуализируйте, что ваш ум становится пустым, и сосредоточьтесь на его освобождении. Простая 20-минутная медитация освежит и расслабит. Помимо этого, это также помогает уменьшить ваше беспокойство, напряжение и стресс.

Не отвлекаться

Чтобы полностью расслабить свой образ жизни и жить без стресса, уберите все отвлекающие факторы. Эти отвлекающие факторы обычно связаны с таким оборудованием, как мобильные телефоны, ноутбуки и телевидение.Хотя виртуальное присутствие так же важно, как и физическое, становится немного сложно полностью удалить эти отвлекающие факторы из нашей жизни. Но мы можем избежать их использования при сосредоточении внимания или работе над определенной работой.

Фокус

«Сосредоточьтесь и оставайтесь сосредоточенными» должно быть девизом вашей жизни. Когда вы сосредоточены на своей работе, вы можете добиться большего и эффективно. Сконцентрируйтесь на работе, которую вы выполняете, и сделайте все возможное.Это помогает выполнить вашу задачу быстрее и эффективнее. Поэтому всегда оставайтесь сосредоточенными на целях, которых хотите достичь.

Как жить без стресса так, как большинство людей не хотят

Нет, это не похоже на телевизионный фильм.Нет, это не похоже на то, что могут сделать только люди, у которых есть дополнительное время и деньги. Это похоже на вашу жизнь, но без каких-либо самодельных триггеров стресса.

Вот 12 способов помочь вам жить без стресса:

1. Прекратите чрезмерно анализировать ситуации, которых еще не было

Первый шаг к жизни без стресса — перестать чрезмерно анализировать воображаемые сценарии . Легко провести время в мире худших сценариев. Люди склонны культивировать этот мир по одной из двух причин.

Во-первых, потому что, если вы знаете, каков наихудший сценарий, то вас не удивит, когда он произойдет. Во-вторых, если вы знаете, каков наихудший сценарий, то вы можете сделать все, что в ваших силах, чтобы контролировать вселенную, чтобы наихудший случай никогда не случился.

Если вы действительно хотите развивать этот мир, станьте профессиональным оценщиком рисков. Если нет, то спросите себя, какую пользу вы получаете от продолжения такой жизни.

Дает ли вам возможность лучше относиться к себе и своей жизни? Вызывает ли это желание выскочить из постели по утрам, желая принять наихудший сценарий? Это приносит вам радость или удовлетворение?

Если ваш ответ на эти три вопроса отрицательный, перестаньте!

2.Прекратите брать на себя проблемы других людей

Преимущество других людей в том, что они не ваши проблемы. Когда вы часто беретесь за чужие проблемы, у вас появляется привычка позволять.

Давайте проясним определение возможности: предоставление возможности — это искусство продолжать брать на себя ответственность за других людей, тем самым отказываясь от их личной ответственности.

У некоторых людей развивается пристрастие к наркотикам, алкоголю или пище. Другие выбирают, казалось бы, более доброе и мягкое пристрастие к разрешению.Другим людям бесполезно решать свои проблемы, потому что они не могут / не знают / не знают, как решить проблему.

Полезно давать другим возможность брать на себя ответственность за себя и свою жизнь, поощрять, учить и мотивировать других решать свои собственные проблемы.

3. Перестаньте жить только прошлым и будущим, будьте в настоящем моменте

Присутствовать в данный момент означает находиться в своем теле и чувствовать свои чувства — две вещи, которые многие люди на самом деле не знают, как делать. .

Задайте себе эти два вопроса: Что испытывает страх в вашем теле? Чего вы боитесь?

Если вы не знаете ответа на эти вопросы, вероятно, вы сейчас не присутствуете. Присутствие предполагает уязвимость, смирение и открытость.

Быть в прошлом или будущем — это значит жить в своей голове и игнорировать то, что происходит в вашем теле и эмоциях.

Прошлое и будущее перестают быть настолько актуальными и интригующими, когда вы можете погрузиться в свое тело и почувствовать свои чувства.Когда вы можете делать эти две вещи, вы на самом деле хотите, чтобы находился в настоящем моменте. Попробуйте эти советы: Как жить настоящим и перестать беспокоиться.

4. Перестаньте сосредотачиваться на том, чего у вас нет, вместо того, что у вас есть

Самый простой способ перестать сосредотачиваться на том, чего у вас нет, — это не смотреть телевизионную рекламу. Маркетинг учит нас сосредотачиваться на том, чего у нас нет, а рекламные кампании тратят миллионы долларов, убеждая нас, что у нас должно быть то, чего у нас еще нет.

Можете ли вы представить себе маркетинговую кампанию, которая научит вас получать удовольствие от того, что у вас уже есть, не покупая что-то для улучшения? Скорее всего, ты не сможешь.

В мире, который диктуется рекламой Суперкубка и рекламой в Facebook, требуется сосредоточенность, чтобы распознать, что у вас есть больше, чем того, чего у вас нет. Если вы хотите жить без стресса сейчас, проявите стойкость и перестаньте позволять другим людям диктовать вам свое внимание.

5. Перестаньте окружать себя людьми, которые не делают вас счастливыми

Честно говоря, с какими людьми вам действительно нравится общаться? Люди, которые понимают вас, которые ясно видят вас, которые принимают ваши недостатки и все такое; люди, с которыми ты можешь быть самим собой; люди, у которых есть общие интересы.

Сколько таких людей в вашей жизни? Какими качествами обладают все остальные люди в вашей жизни? Почему вы идете на компромисс, продолжая вкладывать время и энергию в людей, которые не делают вас счастливыми?

Они заставляют вас хорошо выглядеть? У вас есть история, которую вам нужно или нужно провести с ними, чтобы стать лучше, или потому что не с кем пообщаться? Вы устали от того, что я задаю столько вопросов?

Отлично! Потому что я устал от того, что ты проводишь время с людьми, которые не делают тебя счастливым.Могу я предложить вместо этого завести золотую рыбку?

6. Прекратите работать на работе, в которой вы не видите будущего.

Вам не нужно оставаться на работе только потому, что она оплачивает счета. Большинство людей тратят больше времени на работу, чем на сон. В среднем человек тратит на работу от 40 до 80 часов в неделю или от 2 000 до 4 000 часов в год. Это значительные вложения!

Если ваш лучший друг или ребенок сказал вам, что они собираются потратить 4000 часов, отдавая свою эмоциональную, умственную и физическую энергию чему-то (или кому-то), что не собирается их ценить, отдавать им что-либо или платить им чего они стоили, какой совет вы бы дали? Дайте тот же совет себе.Вы не избавитесь от стресса, если не научитесь этому.

7. Перестаньте брать на себя больше, чем вы можете справиться

Занятость — это зависимость. Замедление может на самом деле пугать, потому что заставляет вас заметить, что у вас есть чувства, и заставляет вас действительно их чувствовать.

Понятно. К тому времени, как я сбавил обороты, за плечами у меня были десятилетия занятости. Я впал в штопорную депрессию, потому что не понимал, как поддерживать правильные отношения со своими эмоциями.

Когда я, наконец, понял, что чувства — это просто чувства, и позволять им выражать себя — это здорово и естественно, я перестал испытывать отстранение от своей зависимости от занятости и начал выяснять ритм жизни, который казался мне лучше всего.

Примечательно, что я обнаружил, что на самом деле мне не нравится быть занятым. Что вы узнаете о себе?

8. Прекратите держаться за обиду и гнев

Мне потребовалось 20 лет взрослой жизни, чтобы понять, что держаться за обиду и гнев только больно. К счастью для вас, вы можете получить дополнительную пользу из моего опыта, просто прочитав один короткий абзац!

Никто не стоит ногами у огня, требуя, чтобы вы держались за обиду и гнев. Энергия гнева медленно разъедает ваше тело, разум и дух, пока однажды вы не проснетесь более обиженным, чем оптимистичным.

Однажды люди больше не хотят быть рядом с вами, потому что запах негатива сочится из ваших пор. Однажды вы даже устаете слышать, как вы злитесь. А человек или люди, на которых вы злитесь или злитесь, вероятно, вообще не пострадали.

Кто больше всего пострадает в этом процессе? Ты сделаешь.

Вот вам несколько полезных советов: Как отпустить обиду и гнев

9. Перестаньте слишком много жить в прошлом

Чтобы жить без стресса, вы должны перестать жить своим прошлым.Я знаю, что кажется забавным сравнивать все в своем настоящем с прошлым и переживать настоящее через цветные очки прошлого, но на самом деле это не так.

Когда вы носите очки прошлого цвета, вы не можете по-настоящему ощутить настоящее таким, какое оно есть. Вашего парня или девушку сравнивают со списком ожиданий и неудачных отношений, а не признают за уникальное благословение, которым они являются в вашей жизни.

Ваш босс сравнивают со всеми боссами, которые были до нее.Родительские способности ваших друзей сравнивают с родительскими способностями ваших родителей.

Люди, в том числе и вы, заслуживают того, чтобы отстаивать свои собственные заслуги без прошлого.

10. Перестаньте жаловаться на вещи, которые нельзя изменить

Всегда будут люди, избранные на должность, которые вам не нравятся, налоги, которые вы не хотите платить, идиоты-водители, которые отказываются выезжать. левого переулка, и человек впереди вас в очереди к кассе, который не перестанет болтать с клерком.

Огромное преимущество человека состоит в том, что мы можем испытать все, что предлагает нам жизнь, — хорошее, плохое и уродливое. Жить без стресса — значит научиться справляться с этим фактом.

Постоянное разочарование в ситуации, человеке, месте или вещи, которые нельзя изменить, не делает ничего, кроме как тянет вас вниз. Вы единственный человек, который в конечном итоге решит, как реагировать на то, что есть.

11. Перестаньте жить чужими жизнями

Хм, я просто хочу констатировать очевидное, потому что иногда мы не можем видеть то, что находится прямо у нас перед носом (включая меня):

Чужая жизнь это не твоя жизнь.Ваша жизнь — это ваша жизнь.

Позвольте мне разбить это еще дальше. Это означает, что вы можете жить своей жизнью, а другие люди должны жить своей жизнью. Вы можете совершать глупые, нелепые ошибки, совершать прыжки веры и засовывать вещи в сумочку страха так же, как и любой другой человек. И вы не можете судить этого другого человека за его жизненный выбор или управлять своей жизнью вместо него, чтобы ему не пришлось проходить через все то, через что прошли вы.

Перебирать вещи — это целое большое грязное приключение человека! Быть живым и жить жизнью ужасно и славно, и все, что между ними.

Не отнимайте у кого-то возможность познать богатство человечества. И не позволяйте всем остальным окунуться в приключения и интриги; возьми себе.

12. Перестаньте сосредотачиваться только на своих слабостях, а не на привлекательных качествах

Истинное признание: я нанял тренера для удовольствия, чтобы он помог мне получать больше удовольствия от жизни. Конечно, некоторые могут называть ее секс-тренером (и она так и есть), но мне нужна была некоторая поддержка в том, чтобы получать удовольствие от себя и своей жизни. Мне просто не было никакого удовольствия, и я был больше сосредоточен на том, что, по моему мнению, со мной было не так, чем на том, что было на самом деле правильным.

Каждую неделю в течение 12 недель она заставляла меня смотреть на себя в зеркало, прямо смотреть — в одежде и без. Изначально это было похоже на медленную пытку, и я старался избегать домашнего задания, насколько это было возможно.

Затем на восьмой неделе произошло нечто замечательное. Я избегал домашнего задания, заставляя свою собаку делать это (он любит смотреть на себя в зеркало!), И, о чудо, я мельком мельком взглянул на себя и был поражен великолепной женщиной, которая смотрела на меня в ответ.

Подарите себе возможность ясно увидеть себя: вы будете поражены тем, что откроете! И это избавит вас от стресса.

Заключительные мысли

Поразительная вещь происходит, когда вы снимаете стресс, вступаете в отношения со своим телом, разумом и духом и просто остаетесь собой без осуждения.

Ваша жизнь буквально замедляется. Вы перестаете желать выходных. Вы перестаете просто ждать особых событий. Вы начинаете жить каждым моментом и начинаете чувствовать себя человеком. Вы просто едете на волне, которая есть жизнь, с этим чувством удовлетворения и радости.

Вы двигаетесь плавно, устойчиво, спокойно и благодарно.Завеса приподнимается, и рождается совершенно новая перспектива. И так вы живете без стресса.

Оригинальный пост из Lifehack

Эмма Черчман

10 простых способов вести менее напряженную жизнь

«Если вы спросите, что является самым важным ключом к долголетию, я бы сказал, что это отказ от беспокойства, стресса и напряжения. И если бы вы меня не спросили, мне все равно пришлось бы это сказать ». — Джордж Ф. Бернс

Лео Бабаута

Стресс — серьезная проблема для многих людей — беспокойная, напряженная работа, хаотичная домашняя жизнь, счета, о которых нужно беспокоиться, и вредные привычки, такие как нездоровое питание, питье и курение, могут привести к огромному стрессу.

Если ваша жизнь полна стрессов, как когда-то была моя, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы вывести свою жизнь на более управляемый уровень.

Итак, ваша жизнь, вероятно, никогда не будет свободной от стресса — я не думаю, что это даже желательно, даже если это возможно, потому что стресс — это то, что бросает нам вызов и помогает нам расти. На разумном уровне. Но когда стресс становится слишком сильным, мы становимся несчастными и нездоровыми.

Это было не так давно, когда я работал много часов на очень напряженной работе, уделяя мало времени семье, курению и употреблению жирной пищи и отсутствию физических упражнений.У меня было много долгов и слишком много счетов. Я все время был недоволен и нервничал. У меня выпадали волосы… Хорошо, на самом деле это было из-за генетики, но все же. Я был очень взволнован.

Итак, я внес несколько кардинальных изменений. Я уволился с работы. Я упростил себе жизнь. Я бросил курить, начал заниматься спортом и стал более здоровым питанием. Я начал погашать свой долг. И я усвоил некоторые привычки, которые при ежедневном применении действительно могут изменить ваш образ жизни в лучшую сторону.

Как я все это сделал? По одному.Я не делал серьезных изменений в своей жизни. Я менял одну привычку в месяц, и постепенно в течение года или двух изменил многое в своей жизни.

Я не гарантирую, что все это сработает для вас. Они работали на меня, но все люди разные. Выберите те, которые лучше всего подходят для вас, и попробуйте их. Один за раз.

1. По одному . Это самый простой и лучший способ снизить уровень стресса, и вы можете начать прямо сегодня.Сейчас. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то одно за раз. Очистите свой рабочий стол от отвлекающих факторов. Выберите что-нибудь для работы. Нужно написать отчет? Сделай только это. Избавьтесь от отвлекающих факторов, например телефонов и уведомлений по электронной почте, пока вы работаете над этим отчетом. Если вы собираетесь писать по электронной почте, делайте только это. Это требует практики, и у вас появится побуждение заняться другими делами. Просто продолжайте практиковаться, и вы станете лучше.

2. Упростите свой график . Напряженный график — основная причина сильного стресса.Упростите, сократив количество обязательств в своей жизни до самых важных. Научитесь говорить остальным нет — и постепенно откажитесь от обязательств, которые вам не выгодны. Запланируйте только несколько важных дел каждый день и оставьте между ними промежуток. Избегайте встреч, когда они не являются абсолютно необходимыми. Оставьте место для отдыха и развлечений.

3. Двигайтесь . Делайте что-нибудь каждый день, чтобы быть активным — гуляйте, ходите пешком, занимайтесь спортом, бегайте, занимайтесь йогой. Чтобы уменьшить стресс, не обязательно быть изнурительным.Просто двигайся. Получайте удовольствие от этого.

4. Выработайте одну здоровую привычку в этом месяце . Помимо активности, улучшение вашего здоровья в целом поможет справиться со стрессом. Но делайте это по одной привычке за раз. Ешьте фрукты и овощи на перекус. Пользуйтесь зубной нитью каждый день. Бросить курить. Приготовьте что-нибудь полезное на ужин. Пейте воду вместо газировки. Одна привычка за раз.

5. Сделайте что-нибудь успокаивающее . Что вам нравится, что вас успокаивает? Для многих это может быть занятие, о котором говорилось выше.Но это также может быть сон, ванна, чтение или секс (что также может считаться «активным» занятием, если вы занимаетесь им дольше 5 минут). Других успокаивает работа по дому или в саду. Некоторые люди любят медитировать или гулять на природе. Найдите себе успокаивающее занятие и старайтесь делать это каждый день.

6. Упростите свои финансы . Финансы могут истощить вашу энергию и стать серьезным источником стресса. Если это правда, найдите способы упростить ситуацию.Автоматизируйте оплату сбережений и счетов, а также выплату долгов. Тратьте меньше на покупки (в торговых центрах или в Интернете), гораздо меньше. Найдите способы повеселиться, не тратя деньги.

7. Удачи! Веселитесь каждый день, даже если это всего несколько минут. Мне нравится играть со своими детьми — они отвлекают меня от всего и очень веселые. Еще я люблю заниматься спортом (опять же, часто с детьми). Настольные игры — это весело. Секс, опять же, может быть забавным занятием. Что бы вы ни выбрали, обязательно смейтесь.

8. Проявите творческий подход . Заняться творческой деятельностью — еще один отличный способ снять стресс и предотвратить стресс. Я люблю писать, но другие любят рисовать, играть музыку, рисовать, делать глиняные изделия, заниматься дизайном интерьеров или строить вещи.

9. Declutter . Это мой любимый. Мне нравится брать 20–30 минут и просто пройтись по комнате, избавляясь от вещей, которые мы больше не используем или в которых больше не нуждаемся. Я оглядываюсь на все, что загромождает комнату, и избавляюсь от этого или нахожу для этого место получше.Когда я закончу, у меня появится приятная, умиротворяющая обстановка для работы, развлечений и жизни. Делайте это понемногу — это может быть одним из ваших «забавных занятий».

10. Быть рано . Я признаю, что трудно быть рано, когда нужно подготовить 6 детей (серьезно — попробуйте!). Но опоздание может быть очень стрессовым. Постарайтесь уйти раньше, подготовившись пораньше или назначив больше промежутков между мероприятиями. На все всегда уходит больше времени, чем обычно, поэтому выделите некоторое буферное время: дополнительное время, чтобы подготовиться, поехать на работу, выполнить поручения, прежде чем вам нужно будет куда-то, чтобы присутствовать на встрече перед другой запланированной встречей.Если вы приедете куда-то пораньше, неплохо иметь материал для чтения.

«бездельничанье не требует объяснений и само по себе оправдание». — Кристофер Морли

Как жить без стресса так, как большинство людей не делают

Когда я работал в студенческом общежитии, я оказался в положении, в котором мне было так неудобно, что у меня был большой выбор. Я мог продолжать делать то, что хотел мой начальник, или искать другую работу. В пользу большей сбалансированности я выбрал последнее.

Для меня это был большой выбор. По сути, я отказывался от (довольно) стабильной работы, которая делала меня несчастным из-за неизвестности.

А знаете что? Сосредоточиться на балансе было правильным решением.

Это был также стимул, который побудил меня НАКОНЕЦ закончить мою книгу Заставить «работу» работать на вас . Мне абсолютно необходимо было принять во внимание баланс моей работы и личной жизни и внести некоторые радикальные изменения. Я сделал это. И я обнаружил, что это послание находит отклик в мире высшего образования и во многих других областях.

Я хотел поделиться некоторыми советами и приемами, которые я разработал и усвоил за эти годы. Это стратегии, которые я использовал, чтобы сделать рабочий день более приятным и улучшить свое отношение к равновесию.

1. Преднамеренно распределяйте свое время

У вас может быть одна из тех работ, на которых можно легко проводить на собраниях целый день, оставляя очень мало времени для фактического выполнения своей работы. Собрания персонала, собрания высшего руководства, собрания комитетов, контрольные собрания (также называемые индивидуальными встречами), дисциплинарные собрания… этот список можно продолжать и продолжать.Где баланс?

В течение моих лет в качестве менеджера и старшего менеджера я все время был на собраниях и чувствовал слишком сильное давление, чтобы задерживаться допоздна, работать по выходным или не дай бог вам пытаться выполнять несколько задач на этих собраниях! Мне повезло в моем нынешнем положении, что у меня нет этой проблемы, но я думаю, что человек может гораздо более осознанно планировать время в течение рабочего дня.

Во-первых, вы знаете поговорку: «Если вы не контролируете свой календарь, он будет контролировать вас.«Так что контролируйте это (у меня есть отличный планировщик для этого!). Вам нужно рабочее время? Запланируйте это. Назовите это просто: ВРЕМЯ РАБОТЫ.

В настоящее время я воспринимаю отрезки времени как рабочее время, и в разделе «Местоположение» в Outlook я записываю, что я хочу сделать в течение этого отрезка времени:

• работа над научным грантом
• очистить почтовый ящик
• изменения на сайте
• чистый стол

И я стараюсь делать это по крайней мере за неделю, чтобы не перегружать себя собраниями, прежде чем я сэкономлю время для себя.

Однако не заполняйте календарь полностью, чтобы не попасть в беду из-за того, что он недоступен. Сначала я смотрю на свои повторяющиеся встречи — какие дни у меня самые загруженные, а какие очень открытые. Я обычно планирую 2–3-часовой блок за раз, по крайней мере, 2–3 раза в неделю. Моему нынешнему руководителю действительно нравится эта стратегия, и она начала пробовать ее на себе.

Если вы работаете в компании, которая планирует большое количество встреч, вам может потребоваться поговорить со своим руководителем о том, что вам нужно выделить больше рабочего времени; особенно если эти повторяющиеся встречи часты.

Дайте себе месяц, чтобы привыкнуть к расписанию собраний, а затем вы можете обратиться к своему руководителю и обсудить варианты делегирования или удаления некоторых из этих собраний из своего календаря.

2. Разбирайтесь с дополнительными приоритетами и возможностями

Работая в системе высшего образования, я не всегда имел возможность решать для себя, что для меня важно. Но обдумывая, как вы проводите свое время, подумайте о дополнительных вещах, которые вы берете на себя в дополнение к своей обычной работе.

Я буду первым, кто скажет вам, что участие за пределами вашей работы очень важно — для профессионального развития, поиска друзей, создания сетей и т. Д. вашего свободного времени вместо вашего рабочего времени. И сделайте выбор, поддерживающий это.

Когда я переехал в Калифорнию, я был очень активен в своей профессиональной ассоциации, и я много раз носил это с собой. Я решил, что большая часть моей общественной жизни будет связана через эту организацию… и я предпочел участвовать, а не ходить в кино или заниматься другими социальными делами по выходным.Когда я стал бегуном, мне пришлось еще больше изменить некоторые из этих решений относительно того, как проводить время вне работы — я смотрел меньше фильмов и меньше участвовал в своей профессиональной деятельности. А потом, когда моя волонтерская работа была очень занята, я просто не тренировался перед гонками.

Но иногда действительно нужно сделать выбор между дополнительной работой / ответственностью и домашней жизнью. Сказать «нет» означает, что вы можете говорить «да» чаще.

«Вместо того, чтобы говорить:« У меня нет времени », попробуйте сказать« это не приоритет »и посмотрите, как это будет выглядеть.”–Courtney Carver

Выясните, какие проекты значат для вас больше всего. Какая дополнительная ответственность вам больше всего понравится? Какой проект поможет вам в карьерном росте или поможет вам работать с кем-то новым и влиятельным? Обдумайте это, прежде чем браться за новый проект или комитет. Лучше сделать пару дел по-настоящему хорошо, чем иметь посредственные результаты в множестве дел.

Конечно… во многих наших должностных инструкциях всегда есть пункт «другие обязанности по назначению».Вы знаете, о чем я говорю, они обычно находятся в самом низу страницы, что «улавливает все», что, по-видимому, дает вашему руководителю или другим менеджерам возможность бросить вам дополнительные проекты. В этом может быть сложно ориентироваться, особенно в периоды, когда у вас нехватка персонала и вы переживаете сокращение бюджета. Будьте честны со своим руководителем, если вы чувствуете себя подавленным. Помните, что вы должны общаться с коллегами и членами комитета, которые разделяют с вами рабочую нагрузку.

Само собой разумеется, что вы просите разрешения взять на себя работу профессионального комитета ассоциации, прежде чем стать волонтером.Это обычная вежливость. Это дает вашему руководителю возможность помочь вам с наборами навыков и / или связями, которые могут помочь в вашем новом проекте или работе в комитете. Если они уже какое-то время работают в вашей сфере, они могут даже дать вам отличные предложения и рекомендации.

3. Найдите порталы для гибкости

Если у вас есть роскошь гибкого рабочего дня, вы можете освободить место для более длительных перерывов. Вы можете творчески подходить к обеденному перерыву или приходить позже / уходить раньше, когда вам нужно.

Есть ли у вас возможность время от времени работать из дома? Ваш руководитель позволит это? Тебе повезло, что ты выступишь на одном из таких концертов? Убедитесь, что вы видите это в перспективе и добиваетесь своей цели. Не пользуйтесь преимуществом и не принимайте как должное, потому что вы можете это потерять!

Обратной стороной является отсутствие гибкости — ноль, ноль, ничего. Ваш рабочий день жесткий, и у вас бывают встречи, встречи, встречи. Это тяжело. Возможно, вам придется создавать буферы между встречами. Не назначайте встречи подряд.Начните встречу в 9 утра, а если она закончится в 10:30, не назначайте новую встречу до 11 утра.

Не возвращайтесь в офис и работайте до следующей встречи. Прогуляйтесь, выпейте чашку кофе и дышите. Контролируйте свой календарь, или он будет контролировать вас.

4. Перспективы рабочего дня

Знаете что? Это просто работа. Это важно для вас — вы вкладываете в это свое сердце и душу. Но это просто работа. Если вы не можете провести черту между тем, где заканчивается ваша работа, и тем, где вы начинаете…это может быть проблемой.

Самым большим для меня было осознание того, что я больше не иду домой сердитым. Это было прекрасно. Я забирал свою работу домой — эмоционально — на очень долгое время. Я был бы так разочарован тяжелым днем ​​и / или негативными учениками и / или гнилым собранием персонала … Я усвоил так много из этого, и это меня разозлило.

Мне нужно было провести эту линию и сказать: «Я иду домой, и я буду собой». Вот и все.

5. Найдите буфер

Возможно, вам понадобится буфер от рабочего дня в вашей домашней жизни.Если вы живете профессионалом, это может быть сложно. Мне повезло, что я понял это в моем нынешнем призвании.

В течение двух лет я ходил пешком и слушал подкасты по дороге на работу и с работы. В настоящее время езжу на машине, но время в пути примерно такое же. Я все еще слушаю подкасты, но последние три месяца пребываю в безумной фазе аудиокниг. Джен Синсеро просто великолепна. Обычно это очищает мой разум от повседневного фанка и поднимает настроение, когда я прихожу домой.

У некоторых из вас могут быть очень длительные поездки, поэтому время в пробке еще больше усложняет переходный период. Громкая музыка может превратиться в дорожную ярость, поэтому я рекомендую подкасты (опять же — я большой поклонник), аудиокниги, удобную / медленную музыку. Даже то, с чем вы знакомы и можете подпевать. Но любая поездка домой может иметь эти вещи, и вам действительно нужно всего несколько минут, чтобы это произошло.

В это переходное время (иначе называемое поездкой домой) отпустите все, что происходило на работе в тот день.Рабочий день закончился. Чего вы с нетерпением ждете, когда доберетесь туда? Супруг или вторая половинка? Семья, дети? Собаки? Кто-то готовит для вас потрясающий ужин? Очень хороший бокал вина и костер?

Сосредоточьтесь на одной из тех вещей, о которых стоит подумать, пока вы расслабляетесь в течение рабочего дня… и УЛЫБЛЯЙТЕСЬ — даже если вам приходится заставлять себя улыбаться. Потому что даже простая улыбка поднимет вам настроение.

6. Отключитесь от технологии

Даже когда я пишу это, я хорошо знаю, что сам борюсь с этим.У нас с мужем есть смартфоны и планшеты, и я часто приношу домой свой рабочий ноутбук. Так что я сам не являюсь образцом отключения от сети. Написав для Бюллетень , Сара Комсток обращает внимание на тот факт, что технология была палкой о двух концах. Достижения полезны и удобны, но «возложил на людей огромное бремя неослабевающего давления, поскольку ожидания растут параллельно со скоростью технического прогресса».

Компьютеры и гаджеты внезапно стали способны делать что угодно; как люди, мы должны признать, что мы не можем делать все.Возможность отойти от наших устройств и технологий имеет первостепенное значение для достижения баланса между работой и личной жизнью.

Во-первых, основная причина, по которой мы добавляем рабочий адрес электронной почты в телефоны, — это удобство и гибкость. Наличие этого соединения позволяет нам отвечать на определенные запросы, возможно, между встречами или когда мы иным образом заняты. Это, безусловно, не предназначено для того, чтобы держать нас вдали от наших семей или друзей или отнимать у нас время простоя. Вы достаете ноутбук с намерением провести какое-то личное исследование или, может быть, проверяете свой банковский счет, и в следующее мгновение вы открываете Outlook и отвечаете на электронные письма.Внезапно 15-минутное задание превращается в час или два. Затем возникает зудящее желание «быстро проверить электронную почту», когда вы находитесь в ресторане со своей второй половинкой или друзьями, и вот вам снова — вы попадаете в цепочку ерунды электронной почты, которая явно может подождать до следующего дня.

Вам это нравится? Я тоже большую часть времени. Некоторые различные стратегии, которые следует рассмотреть, включают…

7. Выполните «Детокс» с помощью некоторых приложений на вашем телефоне, которые занимают ваше время

Эти приложения могут включать социальные сети, игры, фитнес или просмотр спортивных состязаний.Основываясь на задаче, о которой я узнал из подкаста Rich Roll, в течение всего июня 2015 года я отключил все социальные сети со своего телефона. Я нигде не отмечался, я не твитнул и не публиковал в Facebook, в моей ленте не было новых снимков в Instagram.

Это дало мне некоторое равновесие, когда я проводил время с семьей и друзьями — было приятно просто быть с ними и не отвлекаться.

8. Занимайтесь своим мобильным телефоном

Подумайте, требует ли ваш работодатель, чтобы у вас был сотовый телефон, выданный отделом; и если ваша институциональная культура требует, чтобы у вас был постоянный доступ к электронной почте.В одном из моих предыдущих заведений требовался телефон отдела с неповрежденной рабочей электронной почтой. Я получил компенсацию за это, но ожидалось, что будут включены уведомления по электронной почте и основное внимание будет уделено тому, чтобы оставаться в курсе всех сообщений.

К счастью, для меня это не нынешняя культура. У меня на телефоне есть рабочая электронная почта, но уведомления отключены; и, фактически, время от времени я думаю об удалении рабочей электронной почты со своего телефона, потому что мне сразу не придется об этом беспокоиться.Но учитывая, что у моего босса на телефоне есть рабочая электронная почта, я моделирую этот пример. И нашим секретным сотрудникам не обязательно иметь электронную почту на своем телефоне.

Если этого требует культура вашего учреждения или вашего отдела — не будьте мошенником ради баланса. Но подумайте и о других способах гарантировать, что ваша рабочая электронная почта не будет доминировать над вашим устройством. Можете ли вы выключить рабочий телефон на выходных или ночью? Можете ли вы поговорить со своим руководителем об ожидаемом времени ответа?

Никто не может проверять электронную почту 24 часа в сутки и при этом ожидать, что в офисе у него будут ясные глаза и пушистый хвост.Это НЕ баланс между работой и личной жизнью.

9. Установите время, которое вы тратите на проверку электронной почты

Постарайтесь, чтобы электронная почта в офисе не занимала доминирующее положение в течение дня. Я делаю все возможное, чтобы открывать, читать и отвечать / удалять свои электронные письма, как только я вхожу в Outlook, а затем закрываю приложение до конца дня. Я стараюсь быть в «нулевом почтовом ящике», прежде чем идти домой. Это гарантирует, что я не буду ошибочно выполнять несколько задач одновременно в течение рабочего дня (чего, кстати, не существует такой вещи, как многозадачность) или не трачу слишком много ненужного времени на электронную почту, когда есть проекты, которые нужно завершить.

Я использую новую стратегию: не открывать электронную почту до тех пор, пока я не вернусь после обеденного перерыва. Это было то, о чем мой нынешний руководитель прочитал в статье, и мне очень нравится аргументация, лежащая в основе этого. Когда вы начинаете свой день с электронной почты, вы позволяете другим определять ваши приоритеты, а не контролируете их самостоятельно. Если электронное письмо действительно срочно, этот человек позвонит вам или придет и найдет вас.

Утром определите свои главные приоритеты, а затем задавайте вопросы после того, как поедите.Я наслаждаюсь продуктивностью своего утра и душевным спокойствием, которое чувствую, потому что не позволяю другим диктовать мой рабочий день.

Принцип разделения важен для отключения от сети и нахождения баланса. Не делайте одновременно работу и жизнь одновременно. Если часть вашей работы не связана с ежедневными публикациями в социальных сетях, оставьте все это дома в течение рабочего дня. Вам нужно, чтобы на вашем компьютере были открыты Facebook и Twitter, пока вы пытаетесь написать этот отчет (или отправить письмо на «Inbox Zero»)? В своей книге Deep Work Кэл Ньюпорт предлагает «чрезмерное использование социальных сетей невольно подрывает нашу способность к успеху в мире интеллектуальной работы.

Социальные сети — это очень весело, но в офисе это просто развлечение, которое мешает вам завершить жизненно важные задачи. Чем раньше вы закончите работу, тем скорее вернетесь домой.

Если вам необходимо позвонить лично, поговорите со своей второй половинкой или свяжитесь со своей семьей; вы можете сделать это, сделав небольшой перерыв и позвонив из комнаты отдыха или снаружи.

Итог

Вы, наверное, уже почесываете голову, потому что большинство этих советов кажутся НАСТОЛЬКО простыми.Они есть! Вам просто нужно взять на себя обязательство, приложить усилия и затем действовать. Ты можешь сделать это!

Подробнее о Work Life Balance

Изображение предоставлено Саймоном Мигай через unsplash.com

13 вещей, которые вы должны сделать, чтобы жить без стресса

Эти 13 привычек могут стать ключом к жизни без стресса.
СВЯЗАННЫЕ С: Снижение стресса

13 вещей, которые вы должны делать, чтобы жить без стресса

1.Просыпаюсь рано

Поздний подъем может нарушить весь ваш распорядок дня. Это может привести к более высокому уровню стресса, снижению производительности и большему количеству ошибок на работе.
Ранний подъем позволит вам начать свой день правильно и легко. У вас будет достаточно времени, чтобы приготовить себе приличный завтрак, чтобы зарядиться энергией.
Абсолютная свобода от того, чтобы не спешить, просто чтобы куда-то добраться или закончить что-то вовремя, приводит к лучшему свободному пространству и более здоровому уровню стресса.
Вы получите больше контроля над своими делами на день. Как говорится, выиграешь утро — выиграешь день.

2. «Однозадачность»

Выполнение нескольких дел одновременно — верный способ почувствовать себя более занятым. «Занятость» не всегда означает «продуктивный», чаще всего это означает «стресс».
Наш мозг может только так много. Когда мы выполняем несколько задач одновременно, мы рассеиваем внимание и энергию, что может привести к посредственной работе во всем.
Вместо этого вам следует «заниматься одной задачей» — сосредотачиваться на чем-то одном.Таким образом, ваше внимание и энергия не рассеиваются.
Если пора работать, избавьтесь от всего, что вас отвлекает. Отключите уведомления, уберите телефон подальше и погрузитесь в решение поставленной задачи.
Как бы просто это ни звучало, от старых привычек, таких как проверка телефона или получение уведомлений, трудно избавиться. Практикуйтесь каждый день, и со временем вы станете лучше.

3. Упростите свой график

Перегруженный график может утомить вас. Придерживайтесь самого необходимого и упростите свой день.
Скажите нет действиям и откажитесь от обязательств, которые вам не выгодны. Если вы не нужны на встрече, лучше вежливо отказаться.
Как правило, можно запланировать два-три важных дела каждый день и всегда делать перерывы между ними.

4. Получите физический урон!

Сидячий образ жизни может повысить уровень стресса, поэтому вставайте и двигайтесь. Подойдут танцы, спорт, йога и даже просто ходьба.
Это не должно быть экстремальным, и вам даже не нужно выходить на улицу, если вы не хотите.Если вы любите общаться, вы можете организовать занятия спортом на выходных с друзьями или пойти в тренажерный зал.
Если нет, вы всегда можете заниматься спортом дома.

5. Делайте что-нибудь, что успокаивает вас каждый день

Успокаивание себя с помощью тех методов, которые вы считаете расслабляющими, также важно для жизни без стресса. Ежедневно выделяйте час спокойствия, чтобы поднять себе настроение, освежить мысли и расслабить разум и тело.
Вот несколько идей:

• Занимайтесь йогой и медитацией.
• Приготовьте хороший завтрак или ужин.
• Прочтите перед сном.
• Вести дневник.
• Запустить баню.
• Уберись в доме и поработай по дому.

6. Развивайте здоровые привычки каждый месяц

Бросить курить — мужская рука давит сигарету
Помимо физической активности, ваше общее состояние здоровья влияет на уровень стресса. Вот идея: каждый месяц приобретайте здоровую привычку.

• Бросить курить.
• Чистите зубной нитью каждый день.
• Ешьте здоровые закуски.
• Уменьшите потребление сахара.
• Пейте больше воды.
• Нет больше газировки.
• Ешьте меньше нездоровой пищи.

Вы заметите, что чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше вы себя чувствуете. Итак, вырабатывайте одну здоровую привычку для жизни без стресса.

7. Оптимизируйте свои финансы

Если работа с финансами высасывает из вас жизнь, вам нужно найти способы, как упростить ситуацию.

• Автоматизируйте свои сбережения, счета и выплаты по долгам.
• Наймите бухгалтера для уплаты налогов.
• Тратьте меньше, делая покупки в торговых центрах или в Интернете.

СВЯЗАННЫЕ: Медитация для начинающих | 15 преимуществ медитации, которые вы должны знать

8. Деклаттер

Окружающее может повлиять на ваше настроение и душевное состояние. Загроможденное пространство может перегружать мозг слишком большим количеством сенсорной информации, что может сделать вас более раздражительным и нервным.
Больше, чем просто чистое пространство, уборка и организация вашего дома или рабочего стола на самом деле имеют преимущества для вашего психического здоровья, уровня стресса и производительности.

• Для некоторых чистка сама по себе снимает стресс.
• Лаконичная спальня может улучшить ваш сон.
• Наблюдение за вашими успехами в избавлении от мусора создает положительное подкрепление и может улучшить ваше настроение.
• Чистое или организованное рабочее место избавляет от отвлекающих факторов, которые могут повысить концентрацию внимания, продуктивность и творческий потенциал.
• Лаконичный стол или комната могут снизить уровень беспокойства и стресса.

9. Проявите творческий подход!

Дать волю своему внутреннему художнику — отличный способ снять стресс и предотвратить его. Будь то написание рассказов или стихов, рисование, каллиграфия, наброски или гончарное дело, оказывается, что искусство снижает уровень стресса — вам даже не обязательно уметь это хорошо.
В исследовании под названием «Снижение уровня кортизола и реакция участников после творчества» сообщается, что 45 минут занятий искусством снимают стресс независимо от художественного таланта или опыта.

Кортизол Определение: Гормон стресса в организме

10. Смейтесь больше

Жизнь сама по себе может быть стрессовой, бесполезно относиться к ней слишком серьезно. Так что всегда находите время, чтобы посмеяться каждый день.
Смех на самом деле лечебный, и есть исследования, подтверждающие это. Вы почувствуете себя легче, лучше, это мгновенно взбодрит меня!
Будьте глупыми с друзьями, посмотрите несколько забавных видеороликов на работе, выпейте свои любимые комедии на выходных и называйте это заботой о себе, потому что это так.

11. По возможности избегайте конфликтов

Общение с людьми, которые разделяют те же ценности, что и вы, может помочь вам избежать конфликтов и ненужных споров.
Это не означает, что вам следует избегать людей, придерживающихся иных взглядов, чем ваши. Будьте открыты для идей и мыслей других людей, поскольку они могут помочь вам расти.
Однако если вы пришли к разногласиям, и это начинает вас нервировать, лучше всего отпустить. Помните, что вам не обязательно побеждать.
В конце концов, важно знать, что вы уверены в своих убеждениях и мнениях.Такие аргументы просто вызовут у вас стресс без уважительной причины.

12. Перестаньте заботиться о том, что думают другие люди

Если есть что-то, что вы хотите получить, сделать или иметь, сделайте это. Не позволяйте чужому мнению о ситуации влиять на ваши решения.
Если что-то вас порадует, то это сугубо ваше дело. Нет смысла напрягать себя из-за того, что могут сказать другие люди.

13. Не переоценивайте ситуации, которые еще не произошли

Мы склонны нервничать из-за того, что еще не произошло.Может быть, это человеческая природа, но, если подумать, ничего хорошего это не принесет.
Вы не можете предсказать будущее, а постоянное ожидание и катастрофы нарушат ваш покой.

Катастрофическое определение: Когнитивное искажение, обычное для людей с генерализованными тревожными расстройствами, когда они всегда представляют наихудший из возможных сценариев

Не создавайте стресса из воздуха. Разбирайтесь с ситуацией, как она есть, и реагируйте соответственно.
Хорошее начало дня также помогает снизить стресс.Ознакомьтесь с этими полезными хитростями!

Стресс — это тихий убийца, который может вызвать целый ряд заболеваний. Помните, что отсутствие стресса в организме — залог здоровья.
Есть ли у вас другие советы, как жить без стресса? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже!
Вперед:

Вот что происходит с вашим телом, когда вы живете без стресса в течение недели

НЕ ВАЖНО, насколько устойчивыми мы себя считаем, стресс — это то, что со временем может легко сказаться на себе.От ощущения давления на работе до чрезмерного жонглирования дома — существует множество причин, по которым вам может быть трудно выключиться в конце долгого дня.

В Великобритании исследование HSE показало, что более полумиллиона человек страдают от стресса, связанного с работой, в то время как оценка Bupa Health Clinic сообщает, что 59% людей признают, что испытывают стресс или напряжение в течение месяца — приравниваясь почти 28 000 человек, потенциально подвергающих риску свое здоровье.

«Стресс — это способ нашего организма реагировать на любые требования или угрозы», — говорит доктор Ким Гласс, терапевт из клиники Bupa Health Clinics.»Это вызывает физические изменения, которые помогают нам справляться с этими проблемами, но слишком сильный стресс может нанести вред нашему здоровью.

«Это может негативно повлиять на сон, диету, здоровье сердца, психическое здоровье и многое другое — все это необходимо для более здоровой и счастливой жизни».

Сложности и требования современной жизни означают, что научиться отпускать легче сказать, чем сделать, но для тех, кто постоянно живет со стрессом, есть множество веских причин для решения этой ситуации.

Здесь д-р Гласс в полной мере объясняет, в какой степени жизнь без стресса в течение семи дней может оказать положительное влияние на ваше здоровье, как физическое, так и психическое.

1. ЛУЧШЕ СОН

Это худший кошмар для всех в воскресенье вечером. Кидается, поворачивается и часами смотрит в потолок, изо всех сил пытаясь спокойно уйти, потому что все, о чем вы можете думать, — это список завтрашних дел.

«Большинству людей, которые испытывают приступы стресса, трудно заснуть или спать всю ночь, — говорит доктор Гласс. «Это потому, что стресс вызывает повышенное возбуждение, которое может нарушить баланс между сном и бодрствованием».

В результате, Гласс объясняет, что в течение дня вы часто чувствуете себя несвежим, ворчливым и истощенным.С этим не только неприятно иметь дело, но и со временем это может быть опасно для вашего здоровья, поскольку постоянный плохой сон может подвергнуть вас риску серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.

«Если вы ложитесь спать без стресса, у вас гораздо больше шансов погрузиться в более глубокий непрерывный сон, а это означает, что вы проснетесь отдохнувшими, полными энергии и готовыми к атаке на следующий день», — говорит Гласс.

2. УЛУЧШЕННАЯ ДИЕТА

Во время стресса нет ничего необычного в том, чтобы использовать сладкую или жирную пищу как способ справиться.«Когда мы находимся под давлением, наш мозг запрограммирован на то, чтобы жаждать утешительной еды», — говорит Гласс. «Мы, вероятно, захотим перекусить шоколадом и другими лакомствами, которые дают нам дофамин — также известный как гормон счастья и вознаграждения.

«В мире без стресса мы можем больше знать о своей диете. Мы не должны жаждать сладкого и будем чувствовать себя более мотивированными, чтобы готовить здоровую пищу, чтобы наша диета стала более регулируемой, более питательной и здоровой».

3. ЯСнее ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

«Если не бороться со стрессом, это может привести к постоянной нагрузке на тело и разум, что может способствовать психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия», — говорит Гласс.

Она сравнивает стресс с автомобилем, который постоянно движется по быстрой полосе, что приводит к износу двигателя. «Когда вы свободны от стресса, вы часто думаете намного яснее, лучше подготовлены для принятия правильных решений и гораздо более позитивно смотрите на то, что происходит вокруг вас — как на работе, так и дома».

4. МЕНЬШЕ СТРЕССА НА СЕРДЦЕ

Хронический стресс подвергает наш организм воздействию нездорового уровня адреналина и кортизола, что может увеличить риск сердечных заболеваний.«Неделя отсутствия стресса снизит нагрузку на наше сердце, поэтому важно подумать об отдыхе и релаксации, когда становится сложно», — советует Гласс.

«Оценка состояния здоровья позволяет увидеть, что происходит внутри и снаружи, и внести необходимые изменения.

«Если вы страдаете от стресса, полезно проверить, нет ли более серьезных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление или нездоровый уровень холестерина».

5.ПОВЫШЕННАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

«Стресс и продуктивность могут быть порочным кругом. Возьмем, к примеру, работу — она ​​может вызвать стресс, который может привести к прогулам, заставляя нас отставать и подпитывая стресс.

«В другом месте вы, возможно, обнаружили, что откладываете поход в спортзал, стрижку газонов или другие задачи, с которыми вы обычно сталкиваетесь в лоб.

«Неделя без стресса, несомненно, увеличит вашу продуктивность, сделает задачи более достижимыми и оставит вас готовым справиться с любой задачей, стоящей перед вами.«

Вот советы Гласса о том, как лучше справляться со стрессом:

:: Попробуйте осознанность, медитацию и йогу: «Некоторые люди считают, что медитативные подходы могут помочь уменьшить стресс и тревожные мысли, сделать вас спокойнее и помочь расслабить ум».

:: Уменьшите потребление алкоголя и кофеина: «Хотя люди могут выпить пару порций или больше кофе, чтобы помочь им пережить трудные периоды, в долгосрочной перспективе это только усугубит их самочувствие».

:: Знайте свои пределы: «Трудно сказать« нет », но важно знать, когда вы на максимуме — на работе или дома.Не берите на себя слишком много и убедитесь, что вы достаточно отдыхаете ».

:: Найдите время для того, что вам нравится: «Вы с большей вероятностью пренебрежете тем, что вам нравится, когда вы в стрессе. Если вам нравится встречаться с друзьями за чашкой кофе, сходить в кино или что-то еще — убедитесь, что вы позвольте себе сделать это «.

:: Найдите время для физической активности: «Польза физической активности как для тела, так и для ума очевидна. Совершите пробежку в парке, купайтесь или просто прогуляйтесь, чтобы очистить и освежить свой разум.«

Если вы чувствуете стресс, всегда полезно подумать о том, как можно немного ослабить напряжение в краткосрочной перспективе. Если вы продолжаете бороться, всегда стоит поговорить с терапевтом, который поможет вам изучить разговорные методы лечения.

«За короткий промежуток времени можно избавиться от стресса, и польза, как психологическая, так и физическая, будет очевидна — заметите ли вы, что едите более здоровую пищу, более продуктивны дома и на работе или просто тратите больше времени с друзьями, — говорит доктор Гласс.

«Все испытывают стресс, но важно осознавать в себе, когда что-то становится трудным, чтобы не брать на себя слишком много и предпринимать необходимые шаги, которые подходят именно вам».

Жизнь без стресса: 25 простых способов избавиться от стресса

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

В сегодняшнем быстро меняющемся и требовательном мире, в котором мы живем, многие люди чувствуют себя подавленными и подавленными.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов избавиться от стресса и уменьшить беспокойство. Мы обсудим 25 простых стратегий, как жить без нагрузки на плечи!

Что значит быть свободным от стресса

Быть свободным от стресса означает иметь возможность жить без беспокойства, беспокойства или страха. Мир — опасное место, и большинство людей не живут мирно, не беспокоясь о безопасности. Стресс может быть вызван множеством разных причин, включая работу, учебу, семейные проблемы и личные проблемы, такие как депрессия или беспокойство.Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас высокий уровень кортизола, и у вас могут быть физические или психические симптомы, такие как увеличение веса, недостаток сна, проблемы с концентрацией внимания или ясным мышлением.

Стресс — это естественная реакция на опасность, но если ему позволить продолжаться слишком долго без какого-либо облегчения, он может нанести психологический и физический ущерб. Есть много способов научиться меньше нервничать и больше жить в мире.

25 простых способов избавиться от стресса

1.Сделайте перерыв в телефоне

Исследования показали, что это лучший способ снизить стресс. Примите решение проводить хотя бы один час в день, не используя телефон как ничего, кроме будильника.

2. Смейтесь чаще

Когда вы смеетесь, он высвобождает эндорфины и серотонин, которые уменьшают чувство тревоги и депрессии. Посмотрите смешной фильм, подшутите над собой с друзьями или членами семьи, сходите на комедийное шоу!

3.Высыпайтесь каждую ночь

Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов, гораздо чаще испытывают высокий уровень стресса.

4. Ешьте здоровую пищу

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара или углеводов может вызвать повышение уровня кортизола, что приводит к усилению чувства усталости и депрессии. Старайтесь есть больше свежих овощей и нежирного белка.

5. Регулярно заниматься физическими упражнениями

Регулярные упражнения помогают высвободить эндорфины в вашу систему, что сделает вас более счастливым и менее напряженным.Старайтесь заниматься хотя бы 20 минут каждый день.

6. Проведите время с друзьями, семьей и любимыми

Проведение времени с близкими может полностью изменить ваше настроение. Выделите определенное время недели, чтобы поговорить с близкими и друзьями, даже если это займет всего несколько минут.

7. Поддерживайте чистоту и порядок в жилом пространстве

Загроможденное и беспорядочное пространство может вызвать чувство стресса.Попробуйте создать зону «без сброса», где вы собираете все бумаги, одежду или другие предметы, требующие внимания, в одном месте.

Держите спальню в чистоте, превратив ее в оазис на ночь — уберите беспорядок, убедитесь, что все в порядке и перед сном.

8. Практикуйте йогу или медитируйте, чтобы успокоить свой разум и тело

Найдите время для занятий йогой или медитации каждый день. Йога дает вам чувство покоя и умиротворения, а медитация может помочь очистить ваш разум от всех стрессов, которые возникают в жизни.

Практикуя любой из них, вы почувствуете себя отдохнувшим, помолодевшим и сосредоточенным на том, что будет дальше!

9. Держите свой день организованным и расставляйте приоритеты, чтобы максимально использовать свое время

Это поможет вам контролировать свой день и снизить стресс. Составьте список дел, а затем запланируйте их на лучшее время, чтобы не возникало проблем в последнюю минуту!

10. Ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания

Когда вы берете на себя слишком много, легко почувствовать себя подавленным.Будьте реалистичны в отношении того, чего вы хотите достичь, и того, сколько времени потребуется для достижения ваших целей.

11. Тратьте меньше времени на беспокойство и больше времени на позитивные мысли

У всех есть заботы, но не позволяйте им поглотить ваш день! Важно помнить, что беспокойство ничего не решает — подумайте о желаемом результате, а затем предпримите действенные шаги для его достижения.

12. Позитивно смотри на жизнь — будь благодарен за то, что у тебя есть

Мы часто воспринимаем вещи как должное, но важно остановиться и подумать о том, что вы цените в своей жизни.Будьте благодарны, потому что из каждой ситуации есть что-то хорошее!

13. Работа над самосознанием

Можно легко обвинить в стрессах в нашей жизни других людей, но важно взглянуть на себя и убедиться, что вы их не вызываете!

14. Попробуй обновки

Риск необходим для личного роста — пробуйте новые занятия, изменяйте распорядок дня, делайте что-то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта!

15.Бросьте вызов своим негативным мыслям

Может быть сложно следить за этим, но важно не позволять этим маленьким голосам в наших головах брать верх над нами. Когда вы чувствуете, что ситуация слишком сложна или что-то невозможно, постарайтесь выйти из нее и найти способ заставить ее работать.

16. Оставайтесь на связи и сосредоточьтесь на настоящем

Если оставаться в моменте, легче справляться с любыми жизненными трудностями. Попробуйте уделить минутку своего дня, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете в эту самую секунду, отпуская любые заботы или стрессы, которые могут возникнуть позже.

17. Будьте внимательны и живите каждым моментом

Это может быть полезно как для вашего психического, так и для физического здоровья. Старайтесь жить настоящим моментом, выделяя несколько минут в каждый день, чтобы остановиться, подышать, поразмышлять о том, за что вы благодарны, или подумать о том, что делает вас счастливым.

18. Помните, что все временно

Какими бы трудными ни казались дела в то время, они не будут длиться вечно. Помните об этом, когда вас что-то не устраивает, и знайте, что это со временем тоже пройдет!

19.Не беспокойтесь о том, что может случиться, а что нет

Это может помочь снять некоторую тревогу, связанную с будущими событиями. Как бы вы ни пытались предсказать исход ситуации, все обязательно изменится.

20. Практикуйте сострадание к себе

Мы часто ставим себе высокие стандарты и чувствуем, что ничего не можем сделать правильно — но важно помнить, что вы человек! Будьте добры к себе, учитесь на своих ошибках и не ругайте себя, если что-то пойдет не так, как планировалось.

21. Проводите больше времени на улице

Большую часть времени мы проводим в помещении, но важно выйти на улицу и познакомиться с природой! Попробуйте прогуляться в парке или просто посидеть на крыльце. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в красоту вокруг себя.

22. Не забывай и о том, чтобы сделать себя счастливым

Может быть трудно заботиться о других, если вы не делаете перерыв для себя. Выделите какое-то время в день или неделю, чтобы сосредоточиться только на вас и на том, что делает вас счастливым!

23.Выходите за пределы своей зоны комфорта

Может быть легко оставаться в пределах своих границ, но это может заставить нас чувствовать себя застойными. Постарайтесь сделать что-то новое — прогуляйтесь, займитесь хобби или попробуйте приготовить еду, которую вы обычно не делаете!

24. Делай то, что радует тебя, и забывай об остальном

Мы должны найти время в течение дня, чтобы быть довольными собой. Найдите время в своей неделе — может быть, час или два — чтобы заняться тем, что вам действительно нравится.

25. Запишите свои заботы и отпустите их

Может быть сложно не беспокоиться о том, что может произойти в будущем, но важно понимать, что мы часто не знаем, что произойдет в любом случае! Запишите все свои мысли на бумаге, чтобы оглянуться назад и увидеть, как они обернулись. Как только вы это сделаете, постарайтесь как можно больше о них забыть.

Последние мысли

Лучший способ наслаждаться жизнью и избавляться от стрессов — это вести здоровый образ жизни.Стресс — это часть жизни, но не обязательно, чтобы она была повседневной реальностью. Мы надеемся, что, поделившись этими 25 простыми способами, вы сможете взять под контроль и жить без стресса!