Кормление грудью и похудение: Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

За время беременности женщины всегда набирают вес. Эти килограммы включают вес малыша, околоплодные воды, отеки и жировые отложения. Изменение образа жизни и гормональные сбои в организме могут привести к набору веса, поэтому даже после родов цифра на весах не будет такой же, как и до беременности. Но многие мамы не переживают об этом, ведь они знают, как быстро похудеть после родов кормящей женщине.

Организм молодой мамы ежедневно тратит много энергии на выработку молока, поэтому похудеть после родов не так сложно, как до беременности при соблюдении определенных рекомендаций. Но вес может не снижаться из-за следующих причин:

  1. Увеличение порций еды. После родов женщине нужно полноценно питаться, чтобы у нее было достаточно молока. Отсутствие свободного времени для приготовления пищи может привести к неправильному рациону, частым и вредным перекусам. Это становится причиной увеличения калорийности ежедневных приемов пищи и, как следствие, набора веса.
  2. Гормональные изменения. В первые месяцы после родов женский организм перестраивается, поэтому гормональный фон может быть нестабильным. Это приводит не только к перепадам настроения, послеродовой депрессии, но и к набору веса. Но это не значит, что нужно бросать все на самотек и есть все подряд. Этот период нужно просто переждать.
  3. Снижение активности. У молодых мам не всегда есть время для прогулок, ведь в первые недели после родов они подстраиваются под режим малыша и их жизнь меняется полностью. Не так легко найти время на долгую прогулку с коляской, учитывая то, что ребенка каждые несколько часов нужно кормить. Снижение активности также связано с запретом на физические нагрузки в первые недели после родов и с тем, что теперь большую часть дня молодая мама проводит дома.


Как похудеть кормящей маме без вреда

Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка.

Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Вода ускоряет обменные процессы в организме и помогает ему проснуться. В воду также можно добавлять специи по вкусу или лимон.
  2. Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Чтобы организм работал как часы, нужно поддерживать водный баланс. Минимум в сутки — 1.5-2 литра. Чай, кофе и другие напитки не учитываются, так как они, наоборот, задерживают воду.
  3. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. 5 или даже 6 приемов пищи в день — это не много, если контролировать, что и в каком количестве вы едите. Вспоминайте о еде тогда, когда кормите малыша. Даже если будет казаться, что свободного времени нет совсем, 5 минут на то, чтобы перекусить фруктами с орехами, найдутся всегда.
  4. Исключите вредную пищу с консервантами. В первую очередь — не для своего веса, а для здоровья малыша. Чипсы, колбасы, сухарики, майонез, соусы, шоколад, пирожные и другие вкусные продукты содержат в своем составе усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты и красители. К тому же они очень калорийные.
  5. Готовьте еду на несколько раз. Хорошо хранятся в холодильнике овощи на пару, крупы — гречка, рис, перловка, пшено, нежирное мясо — курица, индейка, кролик, мякоть говядины.
  6. Не забывайте про полезные перекусы. Быстро и вкусно можно перекусить творогом, фруктами, ягодами и орехами. Стереотипы о том, что кормящим мамам нужно держать строгую диету, уже давно в прошлом. Многочисленные исследования подтвердили, что колики у малышей не зависят от того, что ест мама.
  7. Сократите количество соли в рационе. Она задерживает воду, что приводит к отекам.

Что категорически нельзя делать при похудении после родов

Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:

  1. Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Пропущенные приемы пищи могут иметь два последствия: замедленный обмен веществ и срывы.
  2. Голодание. Отказ от пищи на сутки и более — большой стресс для организма. Он начнет накапливать жировые запасы, и процесс похудения приостановится. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации.
  3. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. Гулять и делать легкую зарядку (помните, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом) полезно для спины, суставов и мышц.
  4. Отказ от углеводов и жиров. Эти вещества — не зло, а необходимые для организма компоненты. Питаться только белковой пищей очень вредно, поэтому включайте в рацион сложные углеводы и жиры животного и растительного происхождения.

Как питаться кормящей маме чтобы похудеть

Не загоняйте себя в жесткие рамки с помощью подсчета калорий, отказа от еды после 18-00 и других сомнительных методов. Ваша задача после рождения малыша заключается в том, чтобы сделать питание максимально полезным и полноценным. Мы подготовили для вас примеры вкусных завтраков, обедов и ужинов, приготовление которых занимает минимум времени.

Завтраки:

  1. Овсяная каша с фруктами/сухофруктами и орехами. Кашу можно сварить как на воде, так и на молоке. Или же залить кипятком с вечера.
  2. Запеченные яблоки с творогом. Их можно приготовить заранее, поставив в духовку еще вечером. Такие яблоки можно хранить в холодильнике до трех дней, а перед приемом пищи достаточно разогревать.
  3. Бутерброды из цельнозернового хлеба. Можно добавить листья салата, твердый или творожный сыр, помидор, огурец, курицу и многое другое. Приготовить такой завтрак можно за несколько минут, а хорошее настроение от него останется надолго.
  4. Овсяноблины с разной начинкой. Готовятся очень просто — нужно лишь смешать овсянку с яйцом и обжарить на сковороде.


Обеды:

  1. Каша с нежирным мясом или рыбой — можно приготовить на пару или запечь.
  2. Котлеты из курицы или индейки и отварной картофель.
  3. Суп без зажарки — варите его на мясном или овощном бульоне и добавляйте как можно больше полезных овощей. С блендером также можно делать супы-пюре.


Ужины:

  • Нежирное мясо, приготовленное на пару или в духовке, и салат из овощей. Чтобы салат был более сытный, в него можно добавить вареное яйцо.
  • Запеканка с овощами и фаршем.
  • Печеная картошка с курицей.

Не бойтесь есть фрукты в первой половине дня (до 16-00), картофель и другие продукты, которые кажутся вам калорийными. Полностью отказываться от такой еды не стоит, чтобы избежать срывов и перееданий.

Питаться кормящей маме, чтобы похудеть, можно по-разному. При составлении меню учитывайте ваши предпочтения и помните о том, что обязательно нужно контролировать размеры порций. Если очень хочется позволить себе кусочек шоколада — это можно сделать без зазрения совести.

Физическая нагрузка при похудении после родов

В первые полтора-два месяца после рождения малыша спортом заниматься нельзя, так как организм не восстанавливается так быстро. Срок «физического покоя» может увеличиваться из-за осложнений при естественных родах или из-за кесарева сечения. Перед тем как делать зарядку или записываться на групповые занятия, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Сбросить лишний вес вы можете с помощью:

  1. Бассейна. Плавать можно как во время беременности, так и после родов. Такой вид активности положительно влияет на состояние опорно-двигательной системы. Плавание способствует укреплению мышц спины и рук.
  2. Фитнеса. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Но не используйте утяжелители (гантели и штанги). Такая нагрузка может пагубно сказаться на вашем самочувствии, ведь организм еще полностью не восстановился после родов. Заниматься с весом можно лишь спустя 3-4 месяца после рождения малыша.
  3. Зарядки в домашних условиях. Простые упражнения, известные всем с уроков физкультуры в школе, помогут укрепить тело и сбросить лишний вес.
  4. Долгих прогулок. Гуляя с коляской, можно худеть без лишних усилий и без вреда для здоровья. В холодное время года нужно позаботиться о теплой одежде, перчатках и термосе с чаем. Летом — о головном уборе и воде.


Не старайтесь похудеть благодаря активным занятиям уборкой. Молодой маме после родов нужно отдыхать, поэтому желание поддерживать дома идеальную чистоту со временем приведет к хронической усталости. Учитесь отдыхать, ведь после рождения малыша спать всю ночь без пробуждений уже не получится.

До тех пор, пока вы приходите в форму, вам не придется комплексовать и носить мешковатую одежду. Интернет-магазин Proud Mom позаботился о вас и создал платья для беременных большого размера. В каталоге есть модели разных фасонов и цветов.

Платья из натуральных материалов — это лучший выбор в любое время года, который позволит вам выглядеть женственно и элегантно. Подчеркивайте свои достоинства в любом весе, в том числе и сразу после родов!

Что можно и что нельзя есть кормящим женщинам

Многие беременные женщины имеют весьма смутные представления о грудном вскармливании. Но большинство из них уверено, что необходимо придерживаться строгой диеты. Если этого не делать, то может пропасть молоко, ребенок может стать аллергиком или же будет мучиться от колик в животе и постоянно плакать.

Молодых мам, которые собираются кормить малышей грудью, волнует вопрос: что можно есть, а что нельзя. Грудное молоко очень полезно для детей, но чтобы ребенок получал все необходимые витамины и микроэлементы, кормящая мать должна полноценно питаться.

Нужно ли строго ограничивать себя в еде

Существует мнение, что кормящая грудью женщина должна соблюдать строгую диету. Является ли оно ошибочным? Ферментативная система новорожденного еще не до конца сформирована, поэтому рацион матери должен составляться таким образом, чтобы не навредить ребенку. Особенно это важно в первые три недели жизни малыша.

Все продукты, съеденные матерью, определенным образом переносятся ее организмом. Некоторые из них сильнее влияют на состав молока, а некоторые – слабее. Кормящая мать должна питаться исключительно свежими продуктами, в составе которых нет консервантов, канцерогенов, химических добавок и прочих вредный веществ. Такое питание пойдет на пользу и матери, и ребенку.

В первые три недели после родов нужно постараться исключить из рациона все продукты, в составе которых содержатся аллергены. К таким продуктам относятся цитрусовые, шоколад, мед и так далее. Также нужно ограничить употребление в пищу молока и продуктов на его основе, так как некоторые дети плохо их переносят. Они могут вызывать боли в животе, сыпь и покраснения кожи.

Базовый рацион матери новорожденного малыша должен состоять из нескольких простых продуктов. Вводить в него новые составляющие необходимо постепенно, при этом не забывайте наблюдать за реакцией ребенка на них. В случае негативной реакции на какой-либо продукт от него придется отказаться на некоторое время.

Небольшую порцию нового продукта необходимо есть на завтрак, после этого внимательно наблюдайте за реакцией малыша на кормление. Вводить в рацион новые продукты нужно утром, так как колики у ребенка, вызванные ими, могут продолжаться до двенадцати часов. Таким образом, ночью вы сможете спокойно спать, конечно, если ваш малыш не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Мать трехмесячного ребенка уже может вернуться к своему обычному рациону, если он здоров и хорошо себя чувствует. Стоит заметить, что все животные не меняют свои пищевые привычки из-за появления детенышей. Так, в трехмесячном возрасте желудочно-кишечный тракт и ферментативная система ребенка меняются, в это время обычно прекращаются колики и вздутия. У некоторых детей они продолжаются до шести месяцев, поэтому при составлении своего рациона кормящая мама должна ориентироваться на особенности организма ребенка.

Правила питания кормящей женщины

Помимо полезных продуктов, употребление которых не стоит ограничивать, существует также ряд вредных, от них стоит отказаться. К полезным продуктам относятся все каши без исключения, но если у вашего ребенка запор, то постарайтесь отказаться от риса. Можно смело есть нежирное мясо, птицу и рыбу, ешьте запеченные, вареные или тушеные блюда. Употребление в пищу жареных продуктов стоит свести к минимуму. Кормящей маме полезны сыр, творог, кефир и йогурты, эти продукты богаты белком и кальцием. Молоко и молочные продукты, употребляемые в пищу, должны быть нежирными.

Кормящей маме можно есть отварной, тушеный или запеченный картофель, макаронные изделия, вареники, пельмени, блинчики, оладьи. Из овощей – вареные свеклу и морковь с растительным маслом, соленые огурцы, оладьи из кабачка или капусты. Несколько раз в неделю ешьте яйца, лучше употреблять их в виде омлета. И маме, и ребенку будут полезны печеные яблоки и груши, можно съедать в день немного орехов и один банан. Ешьте любое печенье, кроме масляного и печенья с фруктовыми добавками. Из напитков можно пить компот из сухофруктов, яблочный сок, воду без газа, черный или зеленый чай в чистом виде или с молоком, последний способствует усилению лактации.

Нежелательно употреблять в пищу продукты, которые содержат различные консерванты, красители, концентраты и прочие вредные добавки. Ограничьте употребление жареной пищи, маринадов, острых соусов и приправ. С осторожностью стоит относиться к продуктам, содержащим аллергены, а также овощам и фруктам, которые вызывают усиление газообразования в кишечнике. Откажитесь от копченостей, наваристых бульонов, тортов и пирожных, сладких газированных напитков. В первые месяцы жизни ребенка не ешьте красные ягоды, овощи и фрукты.

Если ребенок не страдает повышенной возбудимостью или нарушениями сна, то мама может изредка позволить себе выпить чашечку некрепкого кофе с молоком. К первому полугодию жизни ребенка может позволить себе есть практически все продукты, кроме несущих вред здоровью.

Если вы придерживались правильного питания до родов, то вам практически не придется перестраивать свой рацион. Тем же мамам, которые ранее питались фаст-фудом, нужно будет кардинально изменить свои пищевые привычки. Правильное питание в период кормления грудью помогает многим мамам нормализовать свой рацион и в дальнейшей жизни.

Кормление грудью и похудение

Многих женщин после беременности беспокоит проблема похудения. Они задаются вопросом, как вернуть свою дородовую форму и привести тело в порядок? Ведь во время кормления грудью нельзя сидеть на строгих диетах. Часть мам наоборот считают, что есть во время грудного вскармливания нужно очень плотно, иначе может пропасть молоко. Так, можно ли похудеть в период кормления грудью?

На самом деле период лактации способствует похудению, в это время значительная часть питательных веществ, которые организм получает с пищей, идет на образование грудного молока. Чтобы кормить ребенка грудью и худеть, необходимо употреблять в пищу белковые и углеводные блюда в умеренных количествах. Стоит отдать свое предпочтение сложным углеводам, вареным или тушеным овощам и нежирной белковой пище, например рыбе, творогу, нежирному мясу. При сбалансированном и умеренном питании в сочетании кормлением грудью молодая мама легко сможет избавиться от лишних килограммов. Таким образом, вы достаточно быстро сможете привести свое тело в норму.

А вот жиры нужно употреблять в небольших количествах, при этом стоит отдавать предпочтение растительным жирам, а не животным. Некоторые женщины считают, что жирная еда делает грудное молоко более жирным и полезным для грудничка. Такое мнение является ошибочным, жирность грудного молока постоянно остается практически неизменной, а чрезмерное употребление жирной пищи может вызвать запоры у ребенка.

Таким образом, кормящая грудью женщина должна правильно и умеренно питаться, это пойдет на пользу и ей, и ребенку. Не стоит переедать или придерживаться строгих диет.

Вернуться к списку

как быстро похудеть на гв

как быстро похудеть на гв

Препарат Фруталика — биологически активный комплекс из категории органических лекарств. Принимая капсулы, похудение происходит естественным путем, в организме запускаются биохимические процессы, позволяющие сбрасывать вес без изнурительных физических упражнений и диет. Средство Фруталика разрешено принимать женщинам и мужчинам. Средство работает при всех видах ожирения, избавляет от подкожного и висцерального жира, устраняет проявления целлюлита и обвисшей кожи. Fruitalica для похудения прошла клинические испытания , которые показали, что в 95% лекарство работает, сжигает жир, улучшает самочувствие. Природный препарат Fruitalica не действует только в том случае, если в диагнозе человека присутствуют хронические болезни, влияющие на обмен веществ и набор веса: сахарный диабет, патологии эндокринной системы.

фрутолакс капсулы для похудения, как быстро похудеть перед свадьбой
как быстро похудеть в бедрах и животе
очень надо быстро похудеть
галина гроссман как убрать жир с живота
как убрать жир с живота мужчине быстро

Развеиваем мифы, что на грудном вскармливании это невозможно. Рассказываем, как худеть без вреда для малыша. Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Как же быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы убрать живот: послеродовая диета и спорт в домашних условиях. Раскрываем секреты эффективного похудения после родов в нашей статье. После рождения ребенка главная задача мамы – обеспечить правильное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Оно накладывает на образ жизни женщины определенные ограничения – например, она не может соблюдать строгую диету и заниматься некоторыми видами спорта (бегом, силовыми тренировками). Как же быстро похудеть после родов при грудном кормлении – убрать живот, подтянуть бедра, ягодицы? Диета после родов для похудения кормящим мамам. Не знаете, как похудеть при грудном вскармливании? Эксперты Академии Wellness Consulting рассказывают, каким должно быть питание при грудном вскармливании, чтобы коррекция веса прошла быстро и успешно. Только проверенные советы, основанные на реальном опыте те, кто смог похудеть при ГВ. Как похудеть при грудном вскармливании. Роды позади, долгожданный малыш мирно посапывает в кроватке, вы уже дома, а, значит, пора возвращаться к прежней жизни. Самое важное для большинства молодых мам – это вернуть стройность фигуре, но при этом не навредить грудному вскармливанию. Хотите обрадуем? Молодой маме на грудном вскармливании необходимо уделять должное время младенцу, но не забывать о собственном внешнем виде. Можно добиться внешних улучшений быстро, но это чревато последствиями. Лучше избавить живот постепенно от жировых отложений. Быстрые изменения чреваты ухудшением качества кожи. Из-за стремительного похудения сразу начинают появляться растяжки, а кожный покров теряет тонус. Поэтому к достижению результата нужно подходить с умом. Почему во время лактации увеличивается масса тела. Общие рекомендации по питанию. Главная/Грудное вскармливание/Здоровье кормящей мамы/Как похудеть после родов кормящей маме. Предыдущая Следующая. Как похудеть после родов кормящей маме. Очень часто вы пишите мне и спрашиваете совета о том, как похудеть при грудном вскармливании? И это понятно. Со всех сторон вам транслируют идею, что роды – это ерунда и если ты супер-мать, то должна на 3-4 день после родов уже качать пресс, бегать на тренажере и вернуться в форму. Будто и не рожала. Где правда в этой истории, а где – откровенный обман кормящих мам – давайте разбираться вместе. Как похудеть кормящей маме без вреда. Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка. Долгих прогулок. Гуляя с коляской, можно худеть без лишних усилий и без вреда для здоровья. В холодное время года нужно позаботиться о теплой одежде, перчатках и термосе с чаем. Летом — о головном уборе и воде. Не старайтесь похудеть благодаря активным занятиям уборкой. Худеть не хотелось. Да и все вокруг во главе с мамой говорили, мол, родишь, будешь кормить — все само уйдет. После родов я действительно весила 70 кг. Первые результаты были видны уже через месяц. Это замечала не только я, но и муж. Через 4 месяца я похудела на 10 кг и выглядела как молодая нерожавшая девушка. Не останавливаюсь на достигнутом, с каждым днем совершенствую свою фигуру. Мария занимается дома. Грудное вскармливание. Возможно, это прозвучит странно, но длительная лактация гарантирует новоиспеченной маме, что она в скором времени вернется в прежнюю форму. Ошибочно считать, что для похудения нужно как можно быстрее перестать кормить малыша грудью. Поступив так, вы рискуете столкнуться со сбоями в работе эндокринной системы, включая гормональный срыв. В итоге вы не только не похудеете, но и наберете еще 3-4 килограмма. Педиатры рекомендуют женщинам кормить малышей грудью в течение двух лет. Они уверены, что долгое кормление нормализует функционирование эндокринной системы. Статьи для мамы. Грудное вскармливание. Как похудеть во время грудного вскармливания. Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете можно найти огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. Например, рекомендовано увеличить суточную калорийность питания кормящей женщины до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: суточная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную весь день таскать кирпичи на десятый этаж) составляет 4000 ккал. Как похудеть при кормлении грудью? Правильно организовать грудное вскармливание. Кормящая мама не должна предлагать ребенку пустышки или бутылочки с водой. Как похудеть во время кормления грудью? Этот вопрос волнует многих мамочек. Большинство не верят, что это возможно. Я расскажу, как снизить вес при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка. Одним из сильнейших предубеждений женщин против грудного вскармливания есть устоявшийся миф о том, что кормление грудью портит фигуру. И, как часто это бывает с предрассудками, на самом деле это совсем не так! Давайте разберемся, может ли кормящая мать обладать стройными формами.

как быстро похудеть в бедрах и животе как быстро похудеть на гв

фрутолакс капсулы для похудения как быстро похудеть перед свадьбой как быстро похудеть в бедрах и животе очень надо быстро похудеть галина гроссман как убрать жир с живота как убрать жир с живота мужчине быстро безопасные средства для похудения эффективные отзывы как быстро похудеть в попе

быстро похудеть продукты Фруталика купить в Кемерово

как быстро похудеть на гв очень надо быстро похудеть

безопасные средства для похудения эффективные отзывы
как быстро похудеть в попе
быстро похудеть продукты
Фруталика купить в Кемерово
как быстро похудеть за 2
принимать капсулы льняного масла для похудения

Этот продукт содержит натуральные жиросжигатели в концентрированной форме. Его можно принимать без предварительной консультации с врачом. При правильном использовании вы потеряете 12-23 кг за 1 курс. Этот продукт содержит натуральные жиросжигатели в концентрированной форме. Его можно принимать без предварительной консультации с врачом. При правильном использовании вы потеряете 12-23 кг за 1 курс. Чтобы избавиться от излишков жировых отложений следует заранее изучить возможные причины их появления. Чаще всего лишние килограммы появляются из-за нарушения баланса между поступлением энергии с продуктами питания и энергетическими затратами. Лишние калории, которые поступили в организм и не израсходовались, преобразуются в жировые отложения. Как результат – повышение массы тела и дисфункции внутренних органов и систем.

Как кормление грудным молоком спасает от рака, а искусственные смеси влияют на интеллект ребенка

Последние медицинские открытия в области грудного вскармливания, включая открытие универсальных стволовых клеток и РНК-частиц в женском молоке, сподвигли ВОЗ признать грудное вскармливание «персонализированной медициной» для младенца.

О том, как грудное вскармливание сказывается на здоровье матери, как правильно выбирать смесь и отразится ли похудение на молоке, мы поговорили с экспертом по детской безопасности и семейному развитию, автором книг по родительству и мамой троих детей из Казахстана Динарой Кусаин.

 

Что такое персонализированная медицина?

По словам эксперта, в последние 10-15 лет в медицине кардинально пересмотрено отношение к грудному вскармливанию. Если раньше женское молоко воспринималось в основном, как источник питания для ребёнка, то последние научные открытия указывают на его лечебные свойства.

Одно из таких открытий совершил в 2007 году профессор Питер Хартманн из Университета Западной Австралии, когда обнаружил в грудном молоке присутствие стволовых клеток. Дальнейшие исследования показали, что они являются универсальными и способны интегрироваться в любую ткань детского организма, попадая туда с молоком матери.


 

— Сегодня в медицине и косметологии часто используются эмбриональные стволовые клетки, взятые из абортивного материала, — поясняет Динара. — Важно то, что, в отличие от эмбриональных стволовых клеток, клетки из женского молока менее склонны к неограниченному делению и не провоцируют образование раковых опухолей после пересадки.

Эмбриональные стволовые клетки (ЭСК) — тип плюрипотентных клеток млекопитающих, поддерживаемых в культуре, которые получают из внутренней клеточной массы бластоцисты на ранней стадии развития эмбриона.

 

Грудное молоко является первичным источником иммунитета, которым мама делится со своим малышом. Иммунные клетки, которые содержатся в молоке, формируют микробиоту кишечника младенца. У выросших на грудном вскармливании кишечной микробиоты, как минимум, в 2 раза больше, чем у «малышей-искусственников».

— Также лейкоциты из женского молока, попадая естественным образом на кишечный эпителий ребёнка, остаются там и помогают формироваться его иммунной системе, — добавляет эксперт. — Слизистая оболочка человеческого кишечника на 25% состоит из иммунологически активной ткани, а сам кишечник сегодня считается важнейшим нашим иммунным органом.

Интересно, что состав женского молока постоянно меняется, в зависимости от возраста ребёнка и даже в течение суток. Причём, он зависит даже от пола ребёнка, включая все необходимые вещества для здорового развития органов репродуктивной системы девочек и мальчиков.

Таким образом, у каждой мамы молоко отвечает персональным потребностям её ребёнка.

Динара Кусаин

Фото предоставлено Динарой Кусаин


 

Похудение, питание мамы и грудное вскармливание

— Я — трижды мама и в последний раз набрала 35 килограммов, — делится Динара, — это больше половины моего обычного веса. Сейчас моей дочери 1,4, и за это время у меня ушло 30 килограммов. Основную причину я вижу именно в кормлении грудью.

Кормящей маме противопоказаны диеты, утверждает она, голодание и прочие «похудательные» процедуры, но и есть за двоих — неправильно. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, чтобы восстановить свой организм и обеспечить здоровое развитие малышу. В рационе мамы должны быть в достаточном количестве мясо, рыба, белковая пища, сыры, орехи, крупы, сырые овощи и фрукты.

10:26 2 мая, 2019

Не стоит увлекаться мучными продуктами и сладким. Приветствуются умеренные занятия спортом.

— Чем нельзя питаться кормящей маме, чтобы плохо не отразилось на ребенке?

В первую очередь, противопоказаны спиртные напитки. Во-вторых, следует ограничить приём напитков, содержащих кофеин. В-третьих, для восстановления самой мамы и здорового развития малыша нужно следить за нормальным уровнем кальция и железа в своем организме. Не стоит много пить и чай: он содержит вещества — танины, которые вымывают железо из организма и способствует развитию железодефицитной анемии.

— Есть ли какие-то показатели, при которых мамам вообще нельзя кормить грудью?

— В основном, это ситуации, связанные со здоровьем мамы. Ограничение или запрет на грудное вскармливание при приёме лекарств или медицинских процедур может рекомендовать только врач. А вообще многие современные препараты вполне совместимы с кормлением малыша. Иногда врачи рекомендуют на период приёма медикаментов временно прервать грудное вскармливание. В течение этого срока рекомендуется регулярно сцеживать молоко, чтобы сохранить лактацию.

 

О молочных смесях: «Только в исключительных случаях»

Большая часть смесей изготавливается из коровьего молока, утверждает Динара, которое содержит большое количество фосфора. Это количество превышает потребности ребёнка и в избыточном состоянии препятствует усвоению кальция, вызывая его недостаток в организме крохи.

Кроме того, его организм плохо усваивает железо из питания на основе животного молока. По этой причине производители смесей активно добавляют туда железо в большом количестве.

Фото с zen.yandex.ru


 

— Но тут возникает другая проблема, — отмечает эксперт, — в организме идёт размножение патогенных бактерий, питающихся за счёт железа, что снижает усвоение цинка и меди. В некоторых случаях дефицит меди может вызвать гипохромную микроцитарную анемию и неврологические отклонения. Искусственные смеси содержат гораздо больше белка, чем материнское молоко. При приёме они создают повышенную нагрузку на ЖКТ и почечную систему ребёнка. Младенцы с избыточной массой тела, как правило, встречаются среди «искусственников». Плюс в смесях из любого животного молока содержится беталактоглобулин и казеин, который нередко вызывает пищевую аллергию.

Гипохромная микроцитарная анемия вызвана нарушением синтеза гема вследствие дефицита железа в организме, характеризуется уменьшением объема эритроцитов с низким содержанием гемоглобина

В искусственных смесях нет полиненасыщенных кислот, которые участвуют в процессе созревания мозга и влияют на развитие интеллекта ребёнка. Поэтому материнское молоко действительно положительно влияет на развитие интеллекта ребёнка.

Назначать ребёнку смесь должен врач-педиатр, основываясь на данных о состоянии здоровья малыша и только в исключительных случаях.

Смеси зачастую очень дорогие и не у всех есть возможность их регулярно приобретать. Можно ли их чем-то заменить?

— Врачи рекомендуют с 6 месяцев начинать вводить в рацион малыша прикорм. Он должен быть густым и питательным: овощи и овощные пюре, вторые блюда, каши. В горячие блюда перед подачей можно добавлять чайную ложку сливочного или растительного масла. Оливковое будет в самый раз.

 

Грудное вскармливание: польза для малыша и мамы

— Есть мнение, что грудное вскармливание полезно и с психологической точки зрения: лучше налаживается контакт между мамой и малышом. Получается, дети, выросшие на смеси не так близки с матерями?

— Малыш формирует первичную и крепкую привязанность к тем людям, которых он видит ежедневно, с близкого расстояния, и которые ассоциируются у него с лаской и заботой. И это крайне важно, в первую очередь, для его физического и интеллектуального развития в первый год жизни. В науке этот феномен называется «импринтинг».  И это не только мама, но и папа, если он каждый день берет ребёнка на руки, обнимает и баюкает его.

Есть научные исследования, которые показывают, что пребывание малыша в объятиях мамы, при контакте кожа-к-коже с самых первых минут рождения улучшает его дыхательную сатурацию, снижает риски младенческой смертности и стимулирует ускоренное развитие. Поэтому сегодня, по нормам ВОЗ, новорождённого сначала кладут на грудь матери, стимулируя сосательный рефлекс, а потом оставляют в её объятиях первые 2 часа.


 

Так грудное вскармливание, безусловно, укрепляет привязанность между мамой и ребёнком. У мамы, в свою очередь, процесс кормления стимулирует выработку окситоцина — гормона, который на биохимическом уровне вызывает нежность и формирует привязанность.

Но всё это вовсе не значит, что малыши, которые выросли без грудного вскармливания, не любят своих мам или, наоборот, что вскормленные грудью, всегда будут жить с мамами в ладу и согласии. Любовь, как цветок, нуждается в ежедневном поливе.

— Некоторые мамы не могут кормить грудью, потому что есть такое понятие как «непроходимость сосков», например. Сейчас как-то медицина решила эту проблему?

— Женщин, которые вообще не могут лактировать, на самом деле мало. Но очень много мам, у которых рядом нет должной поддержки и профессиональной помощи, зато множество тревог и страхов за малыша. Вот уже несколько лет ВОЗ и ЮНИСЕФ совместно внедряют в странах мира программу «10 шагов к успешному грудному вскармливанию». В этот список входят:

— консультация беременной женщины в вопросах грудного вскармливания;

— оценивание кормления грудью;

— помощь маме в выборе удобной позы для себя и ребёнка при кормлении грудью;

— помощь маме в правильном прикладывании младенца к груди;

— объяснение маме оптимального режима грудного вскармливания;

— помощь маме в обучении правильного сцеживания грудное молоко;

— помощь маме в кормлении малыша с помощью чашечки;

— помощь маме начать грудное вскармливание в течение первого часа после родов;

— помощь маме, которая полагает, что у неё недостаточно молока;

— помощь маме, ребенок которой часто плачет;

— и др.


— Я уверена, что, если таких консультаций в наших странах будет больше, меньше мам будут испытывать трудность и неуверенность в отношении кормления своего малыша, – добавляет специалист.

— Говорят, что долгое грудное вскармливание сохраняет здоровье и женщине. Это так?

— Во-первых, кормление грудью помогает маме поскорее восстановиться. Начиная с первых часов после родов, своевременное прикладывание к груди способствует маточному сокращению и снижает риск маточного кровотечения. Во-вторых, в долгосрочной перспективе оно значительно снижает у женщины риск заболевания раком груди и яичников.

Также сейчас учёные работают над применением столовых клеток в медицине. Одно из направлений — пересадка из собственного грудного молока матерям, страдающим диабетом для лечения функции поджелудочной железы. Ещё одно перспективное направление — использование стволовых клеток в лечении раковых заболеваний.

— В каком возрасте и как проще отлучать малыша от груди?

— ВОЗ рекомендует продолжать грудное вскармливание как минимум до двух лет, а по возможности — дольше. Решение об отлучении принимает мама, с учётом всех факторов. Каждый ребёнок уникален, поэтому процесс может проходить по-разному.

Читайте нас в  TelegramFacebookInstagramViberЯндекс.ДзенOK и ВК.

Свои вопросы, сообщения, видео и фото присылайте на ViberTelegramWhatsappImo по номеру +992 93 792 42 45.  

Как похудеть во время грудного вскармливания. Ваш малыш от рождения до двух лет

Читайте также

Снижение веса во время грудного вскармливания

Снижение веса во время грудного вскармливания • Грудное вскармливание помогает быстро сбросить лишние килограммы после родов. У 80 % кормящих женщин происходит плавное снижение массы тела со скоростью от 500 г до 1 кг в месяц в течение первых 4–6 месяцев после родов.• Во

Принципы грудного вскармливания согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)

Принципы грудного вскармливания согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1. Строго придерживаться установленных правил грудного вскармливания и доводить эти правила до сведения медицинского персонала и рожениц.Если роддом или поликлиника устанавливают

Режим грудного кормления

Режим грудного кормления До 3-х месяцев: около 17 прикладываний к груди в сутки.3 месяца: 5 кормлений в день, плюс ночные.4–5 месяцев: 4–5 кормлений, плюс немного твердой пищи.6 месяцев: 3 грудных кормления в день: рано утром, перед сном и раз в течение дня.9 месяцев: 2 грудных

Недостатки искусственного вскармливания

Недостатки искусственного вскармливания • Заменители грудного молока не защищают ребенка от инфекционных заболеваний, и поэтому дети, находящиеся на искусственном вскармливании, болеют чаще своих ровесников, получающих естественное вскармливание.• Кроме этого,

Окончание грудного вскармливания

Окончание грудного вскармливания Окончание грудного вскармливания – важный этап в развитии младенца. Нет определенного времени, когда физические и эмоциональные преимущества грудного вскармливания или удовлетворение от сосания бутылки вдруг исчезают для всех детей.

Окончание грудного вскармливания

Окончание грудного вскармливания Окончание грудного вскармливания – важный этап в развитии младенца. Нет определенного времени, когда физические и эмоциональные преимущества грудного вскармливания или удовлетворение от сосания бутылки вдруг исчезают для всех детей.

Правильное питание во время грудного вскармливания

Правильное питание во время грудного вскармливания Точно так же, как во время беременности вы обеспечивали вашего ребенка питательными веществами, необходимыми для роста, сейчас ваше молоко поставляет пищу, которая необходима ему для внеутробного развития в первые

Лекарства на двоих: Осторожность при применении лекарственных средств во время грудного вскармливания

Лекарства на двоих: Осторожность при применении лекарственных средств во время грудного вскармливания На определенном этапе лактации у большинства матерей для лечения того или иного заболевания возникает потребность в медикаментах. Помимо того, что вам приходится

Забастовка грудного ребенка

Забастовка грудного ребенка Некоторые дети решительно отказываются брать грудь в течение нескольких дней, а затем после долгих уговоров и умасливания возвращаются к своим прежним привычкам. В шутку названное забастовкой, это поведение обычно вызывается физическим

Секреты искусственного вскармливания

Секреты искусственного вскармливания • Большинство детей предпочитает, чтобы смесь была слегка подогрета; подержите бутылочку несколько минут под струей теплой воды. Капните немного себе на внутреннюю сторону запястья, чтобы проверить температуру.• Чтобы ребенок

Основы грудного вскармливания

Основы грудного вскармливания Грудному вскармливанию посвящены целые книги. Если вы приняли решение кормить грудью, бьюсь об заклад, у вас уже есть парочка таких руководств. Как и в любом деле, требующем обучения и совершенствования, залог успеха здесь – терпение и

Основы искусственного вскармливания

Основы искусственного вскармливания Неважно, что послужило тому причиной, но, если вы прочитали нужные книги, все хорошенько взвесили и пришли к выводу, что хотите кормить ребенка из бутылочки, это ваше право. Отстаивайте его. Вот что сказала мне Бернис, прочитавшая о

Почему вы можете захотеть отказаться от грудного вскармливания на этой неделе

Почему вы можете захотеть отказаться от грудного вскармливания на этой неделе Вы не можете начать Если кажется, что ребенок потерял ваш сосок, пощекочите его щечку, обращенную к вам, чтобы помочь ему определиться с направлением: новорожденные часто ищут сосок не там, где

Обучение технике грудного вскармливания

Обучение технике грудного вскармливания Самый простой способ научиться – это попросить кого-то быть рядом с вами во время каждого кормления, чтобы показывать, что нужно делать. В роддоме, где все заняты и спешат, это непросто, но постарайтесь уже там получить максимум

Почему вы можете захотеть отказаться от грудного вскармливания на этой неделе

Почему вы можете захотеть отказаться от грудного вскармливания на этой неделе Боль и трещины в соскахЕсли вы страдаете от боли каждый раз, когда кормите малыша, то знайте, что вы не одиноки: потрескавшиеся, натертые и кровоточащие соски – чрезвычайно распространенное

Почему вы должны правильно питаться во время грудного вскармливания

Почему вы должны правильно питаться во время грудного вскармливания Возможно, вы думаете, что здоровое питание, в отличие от фастфуда, делает ваше молоко более ценным, но это не совсем так: ребенок будет в любом случае получать из молока все необходимые питательные

Похудение или набор веса кормящей мамой; ограничения в питании

Статьи о питании в период кормления грудью

  • Если вам нравится питаться по схемам, «по науке», или вам хочется похудеть и нужен список необходимых полезных продуктов, то статья для вас

http://www.ourbaby.ru/articles/article.aspx?id=445 (основана на рекомендациях ВОЗ).

Статьи о похудении, советы совместимые с ГВ

Соблюдая любую диету, прислушивайтесь к своему организму! Если вас мучает жуткий голод или болит живот, или стало меньше молока, возможно, необходимо внести в диету коррективы.

  • «Худеем с умом». Статья Светланы Зори об основных принципах разумного похудения (без учета ГВ).  http://www.nanya.ru/beta/articles/38987.html 
  • Проект Selfreboot camp https://selfreboot.camp/ — питание каждые 2-3 часа, можно есть белый хлеб, не есть сладости натощак. 10 тысяч шагов в день. Расписан примерный состав приемов пищи (например, углеводы и овощи, итп.). Можно читать, можно платно участвовать. Кормящие мамы тоже успешно худели в проекте. Можно подобрать для себя ту часть системы, на которой вы можете сохранять свой график с малышом, и в то же время худеть. Участники проекта взвешиваются достаточно часто, чтобы сохранять движение веса «вниз»))). 
  • Система Мишеля Монтиньяка (о нем). Система Монтиньяка основана на знании, что именно из съеденного нами и при каких условиях откладывается в жир. Например, оказалось, что для повышения веса употребление углеводов и жиров одновременно гораздо сильнее влияет, чем те же продукты, съеденные по отдельности. Эта и другая полезная и интересная информация — в книгах Мишеля. Кратко о системе http://www.poedim.ru/mp_mont/
  • Система «-60» Кати Миримановой. Катя была полная с детства, но особенно поправилась в период беременности и после родов. Она разработала свою систему, с помощью которой сбросила 60 кг. Подробно о системе — в ее книгах. Основные принципы — до 12 можно есть любые продукты, обед и ужин — много ограничений, и нельзя есть после 18 вечера. На форуме на сайте Кати можно прочитать более подробно об основных принципах ее диеты. http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532    Диета совместима с грудным вскармливанием, но необходим индивидуальный подход. Возможно, вам достаточно будет соблюдения лишь нескольких принципов (например, после 18 есть можно, но только определенные продукты и немного). Кормящая мама ежедневно затрачивает немало калорий на выработку молока, и это должно ей помогать в похудении при условии, что режим питания приемлемый.
  • Лекарственная терапия — лекарства для похудения, совместимость с ГВ

 

Обсуждения

  • с форума «материнство»

Проблема с ГВ при диете и посте

Слишком сильная потеря веса мамы при ГВ(как набрать вес?)

Как похудеть кормящей матери?

Чем «заморить червячка»

 http://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=783762  обмен опытом по похудению по системе «-60», часть 15. В первом сообщении темы есть ссылки на подборки рецептов, книгу Кати и другую полезную информацию, связанную с системой.

  • с форума Родим и вырастим

Как похудеть кормя грудью? Или не поправиться.


Дополнительная информация

раздел «ГВ и спорт» — о взаимосвязи кормления и спортивных нагрузок, упражнения которые можно делать вместе с малышом, и другая полезная информация

 


Назад к подборке «Грудное вскармливание и красота»

Назад к подборке «Полезная информация о грудном вскармливании»


Возникли вопросы? Можно обсудить на форуме в теме «Полезная информация о грудном вскармливании»

Похудение при грудном вскармливании: грамотно, легко, результативно!

Надо ли худеть?

За время беременности женщина может прибавить в весе 10-15 килограммов. При изначальном дефиците массы тела эта цифра может быть и больше. Прибавка жизненно необходима для развития ребенка и благополучия мамы. Во время беременности, как сейчас доказано, увеличивается количество жировых клеток. Они могут уменьшаться в размере, но не исчезают, а сохраняются до тех пор, пока не возникнет новая необходимость собирать запасы жира.

Подумайте, не проявляете ли Вы чрезмерное внимание к своему весу? Иногда это говорит о нарушении пищевого поведения, возникновении комплекса неполноценности, переживаний женщины о том, что она потеряла прежнюю стройность и красоту. Такое может происходить на фоне послеродовой депрессии, усталости, и резкой смены образа жизни. И здесь обязательно начинать с психологической работы, иначе похудение не принесет удовлетворения, или примет угрожающую форму.

Итак, Вы набрали вес, и это нормально

Важно не просто похудеть, но и сохранить здоровье! Действовать надо правильно. Определите, к какому весу надо стремиться. В этом поможет расчет наиболее оптимального веса конкретно для Вас. Формул существует много, они учитывают ваш вес, рост, возраст, пол. Очень важно оценить и тип фигуры. Необходимо понять, сколько времени нужно кормящей маме, чтобы восстановить свой вес. У женщины полноценное снижение веса и приведение мышц в тонус длится 6-12 месяцев, начиная с даты родов, и это нормальный, не агрессивный процесс.

Сколько калорий должна получать кормящая женщина?

Ваш каллораж расчитывается индивидуально, учитывая уровень метаболизма, активности, коридор каллорий для белков, жиров и углеводов. К этой цифре как кормящей маме, Вам надо прибавить до 500 калорий в сутки. Очень важно, какие это калории! Питание должно быть сбалансированным, чтобы Вы не просто получали энергию, но и восполняли запас необходимых веществ, учитывая свои потребности и выработку молока.

Сделаю отступление. Сейчас все больше говорят о том, что на составе молока не сказывается питание матери, а ребенок получает все, что ему необходимо. И раз это миф, то можно урезать питание и не обращать внимание на его состав. При неполноценном питании состав молока практически не меняется, но серьезно меняется состояние организма жещины, так как необходимые строительные вещества идут именно оттуда. Их нехватку ощутит в первую очередь даже не ребенок, а мама. Потеряет силы, могут обостриться хронические заболевания, испортится кожа, волосы и ногти.

Употребление жидкости

Часто кормящим мамам хочется пить, и действительно очень важно употреблять воду по жажде, теплое питье перед кормлением. Специально заставлять себя пить не нужно. Это будет регулировать ваш организм. В норме кормящая женщина выпивает 2-3 литра воды в сутки, этого достаточно. Осторожно относитесь к воде во второй половине дня, особенно за 1.5-1 час до сна, это может привести к отекам. Если Вы наблюдаете отеки, обратитесь к врачу.

Диета кормящей матери

Это ни что иное, как здоровое, правильное питание. Такое питание поможет организму стать здоровее, а хороший питьевой режим только ускорит процесс.

Физические нагрузки безусловно помогут похудеть. В умеренном количестве занятия улучшают иммунитет, помогают вернут жизненный тонус. Начинать надо постепенно, приступая к серьезным занятиям в спортзале, спустя 8 недель после родов. До этого используются специальные комплексы послеродового восстановления, упражнения на фитболе. Предпочтения после родов отдавайте пилатесу, йоге, плаванию. Помогают прогулки, свежий воздух. Хорошо действуют дыхательные техники: диафрагмальное дыхание, варианты очищающего йоговского дыхания, реберное дыхание, используемое в пилатесе. Выберете для себя подходящие варианты и чередуйте их во время прогулок с малышом. Это придаст сил, насытит кровь кислородом, ускорит обмен веществ.

Что опасно при кормлении грудью?

На лактацию оказывает влияние стресс, как психологический, так и физический. Перегрузки в спортзале, чувство голода, усталость – эти факторы могут привести к снижению выработки молока. Для здоровья кормящей женщины очень опасны дефицитные состояния, то есть недостаток жизненно важных витаминов и минеральных веществ, необходимых организму мамы, а также входящих в состав молока. Питание должно быть полноценным, иметь правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Полезно принимать витаминно-минеральный комплекс для кормящих женщин.

Важно помнить, что похудение — длительный процесс, который помогает стать красивее и оздоровить организм. У разных женщины темпы похудения отличаются, это зависит от индивидуальных особенностей организма. Также важно, получает ли мама помощь, имеет ли она полноценную психологическую поддержку, каковы финансовые возможности семьи.

Не будьте чересчур требовательны к себе, отнеситесь к восстановлению фигуры грамотно. Тогда Вы обязательно обретете результат, который сохранится надолго!

 

Мария Компаниец — консультант по грудному вскармливанию, преподаватель центра «Вдохновение».

Копирование материалов возможно только с согласия автора, ссылка на источник обязательна. Все права защищены.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Грудное вскармливание не гарантирует похудание. Вот почему.

  • Знаменитые мамы часто связывают потерю веса после родов с грудным вскармливанием.
  • Хотя грудное вскармливание действительно помогает сжигать около 500 калорий в день, организм жаждет восполнения этих калорий.
  • Результаты потери веса в результате грудного вскармливания можно увидеть через три месяца после родов, но каждая женщина индивидуальна, и нет определенных доказательств того, что кормление грудью всегда приводит к потере веса.
Идет загрузка.

Похоже, каждый раз, когда у знаменитости появляется ребенок, они возвращаются к своему весу до рождения ребенка в считанные недели благодаря команде тренеров и «магии грудного вскармливания».Кристина Агилера рассказала журналу People об этом явлении: «Я думаю, они говорят, что когда вы кормите грудью, ваш вес как бы снижается. Это немного проще. Это похоже на тренировку внутри себя ».

Модель Victoria’s Secret Алессандра Амбросио и звезда реалити-шоу Хлоя Кардашьян приписали своим достижениям по снижению веса после рождения ребенка сочетание тренировок и грудного вскармливания.

Центр по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует что будущие матери должны набрать в среднем 25–35 фунтов, поэтому многие люди стремятся сбросить его как можно скорее.Постоянное повествование о людях, утверждающих, что грудное вскармливание приводит к потере веса после рождения ребенка, способствовало убеждению, что грудное вскармливание является окончательной гарантией до рождения ребенка.

Правда? Может быть нет.

Хотя при кормлении грудью вы сжигаете больше калорий, вы также, вероятно, захотите больше еды

Скорее всего, вы захотите восполнить сжигаемые калории.diignat / Shutterstock

INSIDER поговорил с Бетти Гринман, сертифицированным международным советом консультантом по грудному вскармливанию, о связи между потерей веса и грудным вскармливанием. «Грудное вскармливание увеличивает ваши потребности в энергии примерно на 500 калорий в день», — сказала она. Однако она добавила, что кормящие мамы должны стремиться съесть эти дополнительные 500 калорий, чтобы восполнить их.

«Кормящие мамы всегда испытывают чувство голода», — сказал Гринман.

Это связано с тем, что гормон грудного вскармливания, пролактин, увеличивает аппетит, а недосыпание — частый побочный эффект рождения ребенка — снижает уровень лептина «гормона голода» и повышает уровень грелина, гормона, контролирующего потребление пищи.

Итак, хотя кормящие мамы все время голодны, Гринман утверждает: «Для кормления грудью важно получать эти дополнительные калории из групп здорового питания.Убедитесь, что вы выбираете блюда, содержащие свежие фрукты, хорошие овощи, постное мясо, полезные белки, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и продукты с меньшим содержанием сахара. Старайтесь ежедневно добавлять в свой рацион полезные и питательные перекусы, чтобы разумно питаться во время грудного вскармливания ».

«Волшебный» эффект кормления грудью для похудания все еще обсуждается

Исследования еще не подтвердили прямую причинную связь между грудным вскармливанием и потерей веса.Томсикова Татьяна / Shutterstock

Согласно обзору нескольких различных исследований влияния грудного вскармливания на потеря веса , результаты были противоречивыми. Одним из распространенных результатов было то, что люди, которые дольше кормили грудью, начали замечать потерю веса через три-шесть месяцев после родов.В целом, похоже, есть эффект похудания, но он очень незначительный, и, возможно, нужно больше делать с правильной окружающей средой для кормления грудью в течение этого периода времени. Это также может иметь отношение к степени грудного вскармливания.

Существуют неофициальные данные о том, что кормление грудью приводит к потере веса, но нет убедительных доказательств. Есть даже предположение об обратном: легенда тенниса Серена Уильямс сообщила, что даже на веганской диете без сахара, она не потеряла ни фунта, пока не остановилась и сразу не увидела, как упали 10 фунтов.

Гринман предостерег от таких экстремальных диет после родов.

«Сейчас не подходящее время для диеты, потому что низкокалорийная диета снижает количество грудного молока и лишает вас жизненно важных питательных веществ», — сказал Гринман.

Соблюдение низкокалорийной диеты не должно быть приоритетом после родов, равно как и интенсивные упражнения. Во время грудного вскармливания тоже слишком много упражнений высокой интенсивности.«Вместо этого попробуйте умеренно заниматься спортом, например, совершить небольшую прогулку с ребенком. Ежедневно придерживайтесь сбалансированной диеты».

Даже если грудное вскармливание является одним из факторов потери веса, оно является одним из многих и, вероятно, действует в индивидуальном порядке

Есть много факторов, которые могут способствовать потере веса.iStock

Здоровая диета при грудном вскармливании — это в целом здоровая диета, которая без странной высококалорийной тяги к беременности может способствовать застою в распорядке дня, который влияет на потерю веса.

Тем не менее, Гринман сказал: «Грудное вскармливание лучше всего для вашего ребенка», и этот период следует использовать, чтобы сблизиться с новорожденным и не беспокоиться о достижении какого-либо веса.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Знаете ли вы, что грудное вскармливание может помочь вам сбросить послеродовой вес?

Грудное вскармливание не только полезно для вашего ребенка, но также может помочь вам сбросить вес при беременности.

Вы беспокоитесь о похудании во время беременности? Если да, то позвольте нам сказать вам: вы не одиноки. Но вы должны помнить, что точно так же, как вы не набрали все эти килограммы за одну ночь, вы также не можете их сбросить за одну ночь.Тем не менее, кормление ребенка грудью может ускорить этот процесс.

Грудное вскармливание не только дает вашему ребенку все необходимые ему питательные вещества и питание, но также может помочь вам сбросить вес при беременности — и за этим стоит наука.

Вот как кормление грудью помогает похудеть.
Когда вы кормите грудью, ваше тело использует жировые клетки, которые были сохранены в вашем организме во время беременности, для производства молока.Кормящей матери рекомендуется употреблять от 300 до 500 дополнительных калорий (или 1800 калорий в целом) для облегчения производства молока. А грудное вскармливание сжигает около 500-700 калорий в день.

При кормлении грудью вашего ребенка сжигается огромное количество калорий! Изображение предоставлено: Shutterstock

Но это сжигание калорий зависит от различных факторов, таких как тип потребляемых вами калорий и физическая активность, которой вы, возможно, занимаетесь. Вы не должны полагаться только на грудное вскармливание, чтобы похудеть, но также должны избегать еды. нездоровую пищу и предпочитают сбалансированную диету, богатую фруктами и овощами, а также небольшую физическую активность.И не забывайте следить за обезвоживанием!

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Holistic Nursing, исследователи опросили 24 женщины и пришли к выводу, что некоторые женщины обнаружили, что кормление грудью помогло им сбросить вес в послеродовом периоде.

Также прочтите: Скажите «да» грудному вскармливанию, если вы хотите избежать этих 6 рисков для здоровья

Давайте посмотрим, что говорят другие исследования.
Исследование, опубликованное в журнале HHS Public Access , провело исследование среди американских женщин, чтобы выявить влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса, и пришло к выводу, что исключительно грудное вскармливание в течение как минимум трех месяцев действительно помогает. влияют на послеродовое похудание.

В другом исследовании, опубликованном в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , было обнаружено, что грудное вскармливание было связано с более низким сохранением веса в послеродовом периоде (PPWR).

Также смотрите:

… Но имейте в виду, что
Хотя для многих женщин значительная потеря веса (примерно от шести до семи килограммов) происходит сразу после родов, но после этого женщины, как правило, теряют до килограмма веса каждый месяц, что считается здоровым .И может потребоваться от 9 до 12 месяцев, чтобы вернуться к весу, который был до беременности.

Как мы уже говорили ранее, вы не можете полностью полагаться на грудное вскармливание для похудания, ключевым моментом является правильный выбор диеты и физического здоровья. И хотя грудное вскармливание помогает многим женщинам похудеть в послеродовом периоде, многие могут не получить никаких или незначительных преимуществ, поэтому это полностью зависит от вашего тела.Так что, если это поможет вам похудеть, хорошо, а если нет — не расстраивайтесь!

Грудное вскармливание после операции по снижению веса »Бариатрические услуги

Анни Лаас и Маарья Лембер

Грудное вскармливание имеет несколько преимуществ для ребенка и матери. Женщинам, перенесшим операцию по снижению веса, настоятельно рекомендуется кормить грудью своих детей. Однако матерям нужно быть особенно осторожными, чтобы обеспечить здоровую и разнообразную диету.Здоровое питание поможет гарантировать, что ребенок будет получать все необходимые питательные вещества для поддержки его или ее оптимального роста и предотвратить любой дефицит питательных веществ у ребенка и самой матери.

Педиатры настоятельно рекомендуют исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев и продолжение грудного вскармливания не менее 12 месяцев. Сообщите педиатру вашего ребенка об операции по снижению веса, так как могут потребоваться более частые проверки для отслеживания основных этапов роста и развития и для выявления любых возможных проблем с питанием как можно раньше.

Рекомендации по макроэлементам

Грудное вскармливание увеличивает суточную потребность женщин в калориях на 300-500 килокалорий (ккал) сверх рекомендуемой нормы для поддержания веса. В среднем потребление энергии должно составлять от 1800 до 2200 ккал в день. Потребление энергии не должно быть ниже 1500 ккал в день, так как слишком низкое потребление калорий может снизить надои молока.

Потребление протеина должно составлять около 60-70 граммов в день. Каждый прием пищи должен состоять из 4-6 небольших приемов пищи с источником белка.Хорошие источники белка — нежирное мясо, жирная рыба и нежирные молочные продукты. Старайтесь есть три порции молочных продуктов каждый день, так как это поможет обеспечить адекватное потребление кальция, необходимого для костей и зубов ребенка.

Кормящим женщинам следует есть рыбу 2–3 порции в неделю. Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути и предпочтительно жирную рыбу, поскольку она является важным источником омега-3 жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Хорошие примеры — лосось, сардины, сельдь, пресноводная форель и атлантическая скумбрия.Другими хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются грецкие орехи, семена льна, семена чиа и масла, полученные из этих семян.

В качестве углеводов отдавайте предпочтение овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам, поскольку они являются важным источником различных витаминов и минералов. Постарайтесь ограничить потребление добавленного сахара, так как сладкие продукты часто содержат мало различных питательных веществ и много калорий, что может препятствовать потере веса после беременности.

Жидкость

В период грудного вскармливания необходимо выпивать 1800–2300 мл жидкости в день.К жидкости относятся вода, чай, разбавленные соки, смузи, но не кофе. Напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, кола и энергетические напитки), могут вызвать у вашего ребенка раздражительность, если вы будете пить их в больших количествах.

Микроэлементы

Операция по снижению веса, особенно желудочное шунтирование, влияет на всасывание витаминов и минералов. После операции по снижению веса повышается риск дефицита железа, витамина B12, кальция, фолиевой кислоты, цинка, витамина D и белка. Во время кормления грудью рекомендуется каждые три месяца просить врача проверять вашу кровь, чтобы убедиться, что вы усваиваете достаточное количество витаминов и минералов (особенно витамина B12, железа, витамина D) и белка.

Анемия часто встречается во время беременности и кормления грудью, так как наблюдается снижение абсорбции железа, а запасы железа используются растущим плодом. Материнская анемия связана с ухудшением физического и эмоционального развития ребенка и повышенным риском послеродовой депрессии у матери. Самый опасный риск для ребенка связан с витамином B12.

Доношенный ребенок от хорошо питающейся матери родится с запасом витамина B12 в организме. Этого магазина достаточно, чтобы удовлетворить потребности ребенка в течение первых 8 месяцев.Если мать сама не страдает дефицитом витамина B12, то ее молоко является отличным источником витамина B12. Однако, когда у матери дефицит витамина B12, тогда у ребенка будет низкий запас витамина B12 при рождении, и этот запас не улучшится, поскольку в грудном молоке также меньше витамина B12. У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, могут появиться клинические признаки дефицита витамина B12 раньше, чем у их матери.

Признаки и симптомы дефицита B12

Признаки и симптомы дефицита витамина B12 у младенцев включают рвоту, вялость, анемию, задержку развития, гипотонию (низкий мышечный тонус) и задержку в достижении основных этапов развития.Дефицит витамина B12 может развиться у грудного ребенка в возрасте 2–6 месяцев, но может не проявляться клинически до 6–12 месяцев.

Чтобы предотвратить любые возможные проблемы с питанием, матери должны ежедневно принимать пищевые добавки, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ в грудном молоке. Рекомендуется принимать каждый день:

  • Мультивитамины общего назначения: одна производственная доза два раза в день. Рекомендуется использовать специальные поливитамины для грудного вскармливания.
  • Железо: 60-100 мг в виде фумарата железа
  • Кальций: 1200-1500 мг цитрата кальция в день в разделенных дозах по 500-600 мг.Чтобы обеспечить адекватное усвоение железа и кальция, не принимайте добавки железа и кальция вместе.
  • Витамин D: 3000-4000 МЕ витамина D3
  • Витамин B12: 1000 мкг в день перорально или 1000 мкг в виде внутримышечной инъекции каждые 3 месяца.

Если вы принимаете поливитамины, специфические для бариатрической терапии, спросите своего бариатрического диетолога или медсестру, подходит ли эта добавка и нужно ли вам принимать какие-либо дополнительные витамины или минералы.

Что касается вашего ребенка, то в грудном молоке достаточно всех витаминов, кроме витамина D и витамина К.Следовательно, , младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в каплях витамина D с рождения. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы узнать, какой тип витамина D и сколько ему нужно давать.

Похудание после беременности

Многие женщины, перенесшие операцию по снижению веса, опасаются, что они не потеряют вес, набранный во время беременности. Во время кормления грудью вы должны сосредоточиться на сбалансированности и разнообразии своего рациона, а не на похудании. Потребление пищи должно быть достаточным для стимулирования и поддержания производства молока и должно быть достаточным для предотвращения быстрой потери веса после беременности.

Было показано, что потеря веса до 0,5 килограмма в неделю не влияет на молочную продуктивность. Важно знать, что ограничение энергии ниже рекомендованных уровней может вызвать синдром недостаточного молока, и этого следует избегать. Синдром недостаточного молока также может быть вызван задержкой плаценты, задержкой лактогенеза, нечастым кормлением или проблемами ребенка с сосанием и глотанием.

В некоторых случаях синдром поликистозных яичников (СПКЯ), инсулинорезистентность или проблемы с щитовидной железой также могут снижать выработку молока.Если у вас есть какое-либо из этих состояний, поговорите со своим врачом.

Советы по успешному грудному вскармливанию

Матери могут использовать различные методы для успешного кормления грудью. Например, увеличивать контакт кожи с кожей и давать частые кормления грудью, особенно в первые 24 часа, чтобы избежать замедленного лактогенеза. Массаж сосков делает набухшие груди более мягкими, что может помочь ребенку легче захватить грудь.

Для удлиненной ткани груди может потребоваться поддержка под грудью с помощью свернутых полотенец или подушек или путем регулировки положения для кормления, чтобы оно было непринужденным, так как это поможет ребенку захватить больше ткани груди.Матери должны встретиться с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы убедиться, что вырабатывается достаточное количество молока, что младенец может выделять молоко из груди и правильно растет.

Суммировать:
  • Настоятельно рекомендуется кормить грудью после операции по снижению веса.
  • Ешьте 5 небольших приемов пищи в день. Питание должно состоять из источников белка, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Слишком большое ограничение калорий может снизить выработку грудного молока.
  • Сообщите педиатру вашего ребенка об операции по снижению веса, так как могут потребоваться более частые осмотры ребенка, чтобы отслеживать основные этапы роста и развития и как можно раньше выявлять любые возможные проблемы с питанием.
  • Принимайте витаминные и минеральные добавки, чтобы обеспечить полноценность грудного молока.
  • Во время грудного вскармливания рекомендуется каждые три месяца просить врача проверять вашу кровь, чтобы убедиться, что вы усваиваете достаточное количество витаминов, минералов и белка.

Номер ссылки :

Slater, C., et al. Питание при беременности после бариатрической хирургии. Питательные вещества . DOI: 10.3390 / nu9121338 Harreiter, J. et al. (2018).Ведение беременных после бариатрической хирургии. Журнал ожирения. DOI: 10.1155 / 2018/4587064

Все статьи

Безопасное питание при грудном вскармливании

Посмотрим правде в глаза. В Лос-Анджелесе беспокоятся о своем весе.

Для молодой мамы потеря веса после родов может стать важной целью для повышения самооценки и счастья мамы. Но для кормящих мам важно, чтобы потеря веса происходила медленно и здоровым образом.

Ниже я даю несколько комментариев к трем наиболее популярным планам диеты, в частности, относительно того, как применять их таким образом, чтобы это было безопасно для кормящих мам и их новорожденных. Вот три, которые я выбрал для этого поста:

  • Аткинс
  • Южный пляж
  • Весонаблюдатели

Весонаблюдатели … Эта диета, безусловно, является наиболее подходящей и здоровой диетой для кормящих женщин из трех, обсуждаемых в этом сообщении в блоге…

Диета Аткинса

Посетите веб-сайт диеты Аткинса

Кормящим мамам НЕ СЛЕДУЕТ участвовать в первых фазах этой диеты из-за того, что низкоуглеводные диеты могут вызывать выработку кетоновым телом мамы, что может представлять опасность для ребенка. [Кетоны — это химические вещества, которые вырабатываются, когда в организме не хватает инсулина в кровотоке. Если кетоны слишком быстро накапливаются в кровотоке, это может привести к серьезным заболеваниям и даже коме.]

Фаза 1

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ для кормящих женщин

Фаза индукции предназначена для ускорения процесса похудания за счет сжигания жира для получения энергии вместо углеводов.

Фаза 2

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ для кормящих женщин

Фаза 2 диеты Аткинса — это «постоянная фаза похудания», предназначенная для поддержания низкого уровня потребления углеводов (25 г / день), чтобы жир продолжал сжигаться.

Фаза 3

Кормящие женщины могут начать диету на этом этапе и придерживаться полноценной диеты

Фаза предварительного обслуживания

Аткинса помогает человеку, сидящему на диете, сбросить последние 10 фунтов для достижения своей цели.

Фаза 4

Кормящие женщины могут участвовать в этой фазе Поддерживающей фазе.

Диета Южного пляжа

Посетите веб-сайт Саут-Бич Эта диета состоит из трех основных фаз для мам.Если вы кормите грудью, НЕ участвуйте в Фазе 1. Перейдите к Фазе 2 и займитесь Фазами 2 и 3.

Фаза 1

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ для кормящих женщин

Эта фаза длится 2 недели. Его основная цель — устранить тягу к еде, взять под контроль уровень инсулина и ускорить похудание.

Фаза 2

Кормящие женщины могут начать диету на этом этапе и придерживаться полноценной диеты

Эта фаза медленно восстанавливает полезные углеводы и длится до тех пор, пока не будет достигнута желаемая потеря веса.

Фаза 3

Кормящие женщины могут участвовать в этой фазе

Эта фаза направлена ​​на поддержание похудания.

Весонаблюдатели

Посетите веб-сайт весонаблюдателей

Эта диета на сегодняшний день является наиболее подходящей и здоровой диетой для кормящих женщин из трех, обсуждаемых в этом сообщении в блоге по 3 причинам:

  1. Рекомендуется подождать 6-8 недель после родов, прежде чем приступить к выполнению плана похудания.
  2. Эта диета с самого начала ориентирована на здоровое и полноценное питание.
  3. В диете нет «фаз», когда потребление пищи меняется с течением времени.

Кроме того, когда кто-то начинает диету для следящих за фигурой, баллы каждого человека зависят от его возраста, веса и особых обстоятельств, таких как кормление грудью. Это означает, что вместо того, чтобы следовать стандартизированной диете, разработанной для взрослых с избыточным весом, которые не беременны или не кормят грудью, эта диета разработана с учетом индивидуальных потребностей.

Дополнительные ресурсы можно найти на MyPyramid для беременности и грудного вскармливания.

потеря веса | Помогает ли кормление грудью похудеть? Знайте факты; советы женщинам, как сжигать больше калорий

Помогает ли кормление грудью похудеть? Знайте факты; советы женщинам, как сжигать больше калорий & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

  • Грудное вскармливание имеет огромную пользу для здоровья как матери, так и ее ребенка
  • Исследования показали, что грудное вскармливание может помочь женщинам похудеть быстрее, чем те, кто не кормил грудью
  • Узнайте, как грудное вскармливание может помочь вам безопасно похудеть в послеродовом периоде, включая лучшие диеты, которым нужно следовать, чтобы вернуться в форму

Нью-Дели: Польза для здоровья от грудного вскармливания выходит за рамки обеспечения жизненно важными питательными веществами и защиты ребенка от ряда инфекций, оно также может помочь матерям сбросить вес, набранный во время беременности.Многие матери, особенно те, кто борется с послеродовой потерей веса, считают кормление грудью дополнительным преимуществом. Всемирная неделя грудного вскармливания проводится ежегодно с 1 по 7 августа для поощрения грудного вскармливания, которое имеет множество преимуществ как для матери, так и для ее ребенка.

Тема Всемирной недели грудного вскармливания в этом году — «Поддержка грудного вскармливания для более здоровой планеты». Грудное вскармливание не только помогает каждому ребенку с наилучшего старта в жизни, но и является частью устойчивой продовольственной системы.В этой статье рассматриваются научные данные о возможной пользе грудного вскармливания для здоровья и о том, что женщины могут сделать, чтобы похудеть после беременности.

Каковы преимущества грудного вскармливания для здоровья?

Несколько исследований показали, что грудное вскармливание приносит много пользы как матерям, так и младенцам. Грудное молоко содержит антитела, которые дают младенцам заряд здоровья и защищают их от многих детских болезней, включая детское ожирение. В грудном молоке есть все питательные вещества, необходимые ребенку для роста, такие как белок, жиры и витамины.Грудное вскармливание способствует укреплению иммунной функции ребенка и снижает риск синдрома внезапной детской смерти и диабета 2 типа. Это также снижает риск астмы и сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка. Раннее прикосновение кожа к коже и зрительный контакт помогут вашему ребенку привязаться к вам и почувствовать себя в безопасности. Некоторые исследования связывают грудное вскармливание с более высокими показателями IQ в более позднем детстве.

У матерей кормление грудью помогает матке вернуться к размеру до беременности, что может уменьшить маточное кровотечение после родов.Он способствует похуданию, снижает риск диабета 2 типа и некоторых видов рака, таких как рак груди и яичников. Это также может снизить риск остеопороза.

Как грудное вскармливание помогает похудеть?

Во время беременности многие женщины прибавляют в весе больше, чем рекомендуется. Этот лишний вес может привести к слишком большому количеству жира, увеличивая риски для здоровья, такие как сердечные заболевания и осложнения при более поздних беременностях. Хорошая новость в том, что грудное вскармливание может помочь матерям сбросить вес ребенка быстрее и безопаснее.

Например, исследование 2014 года показало, что исключительно грудное вскармливание в течение как минимум трех месяцев помогло женщинам сбросить на 3,2 фунта (1,45 кг) больше по сравнению с женщинами, которые не кормили грудью или не сочетали грудное вскармливание с кормлением смесью.

Согласно данным Mayo Clinic , когда вы кормите грудью, вы используете жир, накопленный в вашем теле во время беременности, а также калории из своего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка. Женщины, кормящие грудью, могут похудеть, даже если потребляют дополнительно от 300 до 500 калорий в день, как рекомендовано для сохранения энергии и производства молока.После родов потеря веса обычно происходит постепенно, примерно на 1-2 фунта в месяц в течение первых шести месяцев после немедленной послеродовой потери веса примерно на 15 фунтов. Обычно женщинам требуется 6-9 месяцев, чтобы похудеть во время беременности, хотя время, необходимое для похудания в послеродовом периоде, варьируется от женщины к женщине.

Советы женщинам по похуданию после беременности

Следующие советы могут помочь матерям быстрее сбросить вес во время беременности:

  • Придерживайтесь полноценной диеты, состоящей из большого количества фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Включите в рацион продукты, богатые белком, которые могут помочь снизить потребление калорий и ускорить потерю веса.
  • Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые позволяют дольше чувствовать сытость и способствуют сжиганию жира.
  • Избегайте калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров, таких как безалкогольные напитки, жареная пища, цельное молоко и жирное мясо.
  • Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс.

Поскольку ваш ребенок начинает есть больше твердой пищи после шести месяцев грудного вскармливания, вы можете тщательно ограничить потребление калорий для оптимальной потери веса, продолжая кормить ребенка грудью.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Добавки для похудания при грудном вскармливании

Добавки для похудения могут быть небезопасными во время кормления грудью.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / Getty Images

Вы родили ребенка и теперь готовы похудеть.Добавки для похудения могут показаться заманчивыми, но если вы кормите грудью, вы можете рассмотреть другие варианты. Неизвестно, как эти типы добавок влияют на ребенка, и вам лучше вообще их не принимать. Проконсультируйтесь со своим акушером, чтобы обсудить использование добавок для похудания во время кормления грудью и других здоровых способов похудения ребенка.

Добавки для похудания

Многие безрецептурные добавки для похудения помогают вам похудеть, действуя как мочегонное средство, чтобы вы теряли водный вес, стимулировали вашу нервную систему для повышения уровня энергии и активности или повышали уровень серотонина, чтобы вы чувствовали себя сытыми и ешь меньше.Хотя эти типы добавок могут помочь вам похудеть, они обычно не дают долгосрочных результатов. Снижение веса воды из-за мочегонного эффекта на самом деле контрпродуктивно, потому что вашему организму требуется достаточное количество жидкости для выработки грудного молока. Добавки также могут содержать вещества, которые могут отрицательно повлиять на вашего ребенка.

Добавки для похудения в грудном молоке

Хотя многие кормящие женщины принимают различные добавки, по данным Американской академии педиатрии, информация о безопасности этих добавок не является надежной.Кроме того, эти типы добавок не регулируются, как лекарства, и производителям не нужно доказывать эффективность или безопасность до того, как добавка появится на рынке.

Известно, что некоторые ингредиенты для похудения вредны, если вы кормите грудью. По словам Келли Боньята, специалиста по грудному вскармливанию для KellyMom.com, такие стимуляторы, как женьшень, мате, зеленый чай или гуарана, могут повлиять на сон или кормление вашего ребенка и даже быть опасными. Ингредиент под названием 5-гидрокситриптофан или 5HTP может повлиять на выработку молока или неврологическое развитие вашего ребенка, и его следует избегать во время кормления грудью.

Пусть грудное вскармливание поможет вам похудеть

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Одно только грудное вскармливание сжигает от 500 до 600 калорий в день, так что вы уже впереди всех. Это дополнительное сжигание калорий может помочь вам сбросить вес ребенка или даже снизить его вес до уровня, который был до беременности. Однако не следует сосредотачиваться на похудении ребенка до истечения шести недель после родов; в противном случае это может повлиять на выработку молока и замедлить заживление после родов.Помните: чтобы набрать вес во время беременности, нужно девять месяцев, поэтому вы должны дать себе время, чтобы сбросить его.

Диета и упражнения во время грудного вскармливания

Вместо того, чтобы пробовать добавку, которая может не работать и быть вредной для вашего ребенка, постарайтесь похудеть здоровым способом, изменив свой рацион и режим упражнений. Заполните свою тарелку низкокалорийными продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты, овощи, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты, вместо полуфабрикатов, таких как пирожные, печенье, фаст-фуд, жареная пища и газированные напитки.Ешьте часто небольшими порциями, чтобы подавить чувство голода и повысить уровень энергии. Пейте много воды, не менее 8 чашек в день. Грудное вскармливание требует много жидкости, поэтому вам нужно избегать обезвоживания. Питьевая вода также может помочь вам похудеть, поскольку жажду часто принимают за голод. Когда почувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите 20 минут — «голод» может пройти.

Как и грудное вскармливание, упражнения помогают сжигать калории. Кроме того, это может помочь вам зарядиться энергией. Подождите, пока акушер даст согласие после шестинедельного послеродового осмотра, затем начните медленно и выполняйте упражнения, которые соответствуют вашему графику.Прогулка с младенцем в коляске, занятия для мамы и меня или некоторые упражнения с сопротивлением, такие как приседания, отжимания и выпады во время сна.

Безопасны ли эти программы по снижению веса для кормящих мам?

Андреа Тран РН, BSN, Массачусетс, IBCLC

Это факт, что при здоровой беременности вы наберете немного веса за счет жира. Большинство женщин хотят как можно скорее сбросить лишний жир. Кормящая мама хочет убедиться, что любая программа похудания, которую она использует, безопасна при грудном вскармливании.Безопасность программы похудания, когда вы кормите грудью, заключается не только в ее влиянии на количество молока. Если вы хотите перейти к БЕСПЛАТНОЙ 10-дневной программе Milk Dust, это богатая питательными веществами диета, которая позволяет кормящим мамам похудеть, не теряя при этом количества молока!

Американская академия акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует прибавить в весе от 25 до 35 фунтов для женщины, которая начинает беременность со средним весом и беременна одним ребенком.Конечно, если будет больше одного ребенка, прибавка в весе будет больше. Женщинам с недостаточным весом рекомендуется набирать больше, а женщинам с избыточным весом и ожирением — меньше.

Причина разницы в рекомендациях заключается в том, сколько жировых запасов имеет женщина к моменту беременности. Примерно семь фунтов средней прибавки в весе во время беременности приходится на жир. Ваше тело накапливает жир, поэтому у вас будет энергия для труда и кормления грудью.

Сколько веса мне следует похудеть от грудного вскармливания?

Обычно женщина теряет от одного до двух фунтов каждый месяц во время кормления грудью.Если вы набрали в среднем вес, это означает, что вы потеряете лишний вес за счет жира в течение трех-шести месяцев. Если вы набрали вес выше среднего, это займет больше времени. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать с помощью своей диеты и упражнений, чтобы ускорить потерю веса.

Хотя похудеть немного быстрее, чем обычно, безопасно, быстрое похудание не рекомендуется, потому что большинство мам не заполняют свою тарелку полноценной пищей, богатой питательными веществами. Вот почему протеиновый порошок от молочной пыли и батончики для кормления грудью могут быть такой огромной помощью.Если вы действительно хотите быстро похудеть, коктейли и батончики содержат важные питательные вещества, которые необходимы кормящим матерям для лечения, поддержания количества молока и улучшения самочувствия.

Что вызывает беспокойство по поводу быстрой потери веса при грудном вскармливании?

Две основные проблемы при быстрой потере веса — это выработка молока и выделение токсинов из жировых отложений.

Предложение молока зависит от спроса и предложения . Но некоторым женщинам действительно сложно вырабатывать достаточно молока, а ограничение калорий потенциально может привести к уменьшению выработки молока.У некоторых мам чувствительные запасы молока, и их выработка падает при малейших изменениях в гидратации, потреблении калорий или продолжительности перерывов между кормлениями. Вот почему программа Milk Dust фокусируется на питательных веществах, а не на ограничении калорий. Это отличная простая программа, которая сработала для многих мам!

Другие матери производят тонны молока, и даже если их запасы уменьшаются, они все равно производят много молока. По этой причине вы не можете предположить, что количество молока не пострадает из-за того, что кто-то другой выполнил определенную программу похудания и сохранил хорошее количество молока.

Другая проблема связана с токсинами.Люди регулярно подвергаются воздействию токсинов из окружающей среды, продуктов питания и косметики, а также средств по уходу за кожей. Когда мы сжигаем жир, токсины попадают в нашу кровь и могут попасть в грудное молоко. Более быстрое сжигание жира может потенциально привести к повышению уровня токсинов в грудном молоке.

Безопасность популярных программ похудания при грудном вскармливании

Weight Watchers (ныне WW) и кормящие грудью

WW — хороший вариант для кормящих женщин.У вас есть определенное количество очков, которое вы можете есть каждый день и неделю. Они принимают во внимание ваш статус грудного вскармливания при распределении ваших баллов.

На WW можно есть все, что угодно. Нет запрещенных продуктов. Вам нужно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, а не на обработанных пищевых продуктах или пустых калориях, что может быть непросто, когда вы также подсчитываете калории.

Еще одна положительная особенность WW заключается в том, что они корректируют распределение ваших баллов в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или ваш ребенок получает питание из других источников.Вы можете скачать приложение WW, и оно сделает все эти вычисления за вас.

НО, важно отметить, что не все калории одинаково перерабатываются в вашем организме. Большинство цветов WW дают 0 очков за фрукты и овощи, чтобы побудить женщин есть богатую питательными веществами пищу. Это действительно важно для кормящих мам, потому что именно питательные вещества подпитывают ваше молоко больше, чем калории. Milk Dust также имеет низкий балл по балльной системе, всего 100 калорий на порцию и 15 граммов протеена, поэтому его можно легко вписать в вашу балльную систему каждый день!

WW предлагает вам провести индивидуальную оценку, и на основе ваших ответов они рекомендуют одну из своих трех программ, которым присвоен цвет.WW — это платная программа.

Вам также могут понравиться: Советы, как похудеть без потери молока

Кето и грудное вскармливание

Кето-диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с упором на потребление высококачественного белка. Запрещается есть злаки, крахмалистые овощи, фрукты с высоким содержанием сахара, сахара или других натуральных подсластителей, таких как мед, агава или сиропы. Цель диеты — поддержание состояния кетоза.

Существует всего несколько научных статей о кормящих мамах, соблюдающих кето-диету.В одном исследовании сравнивали женщин, которые в течение восьми дней придерживались диеты с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием жиров, а затем перешли на диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров в течение восьми дней. Результаты показали, что на молочную продуктивность не влияли матери, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров. Также не было изменений в количестве лактозы и белка в грудном молоке. В их молоке было больше жира, и их дети ели больше (Источник).

Кето-диета кажется безопасной во время грудного вскармливания с точки зрения питания. Мы не знаем, как это влияет на выброс токсинов.Был опубликован один опубликованный случай тяжелого кетоацидоза у кормящей мамы, который был связан с ее строгой кето-диетой (Источник).

Многие люди, переходящие на кето-диету, описывают период не очень хорошего самочувствия. Это называется «кето-грипп». По этой причине, вероятно, не рекомендуется начинать кето-диету в первые месяцы грудного вскармливания, когда среднестатистическая мама сталкивается с недостатком сна.

Также важно уделять пристальное внимание тому, чтобы оставаться хорошо увлажненным и прислушиваться к своему телу.Внесите коррективы, если вы плохо себя чувствуете на кето-диете.

Кроме того, кето-диета может вымывать воду и электролиты из вашего организма из-за нехватки углеводов для удержания воды, поэтому, если ваш запас молока чувствителен к гидратации, это может быть фактором, который следует учитывать или контролировать.

Milk Dust также отлично подходит для кето-диеты, содержит всего несколько углеводов на порцию и очень мало влияет на уровень сахара в крови! Вы можете смешать его с жирным молоком, чтобы получился вкусный кето-лактационный коктейль! У нас есть более подробный пост о кето-диете ниже, если это то, что вы серьезно рассматриваете или сработало для вас в прошлом.

Безопасна ли кето-диета при грудном вскармливании?

Дженни Крейг и грудное вскармливание

Дженни Крейг — это диета, которая включает в себя заранее подготовленный план питания, а также инструктаж. Они делают поправку на кормящих мам и адаптируют их к возрасту вашего ребенка и тому, как часто он кормит грудью. Никакие группы продуктов не ограничены, что позволяет увеличить профиль питания.

Мамы должны пройти не менее шести недель после родов до начала беременности Дженни Крейг. Кормящим мамам рекомендуется ограничивать потерю веса от ½ до 1 фунта каждую неделю — в основном из-за очень общих проблем со здоровьем и безопасностью.Конечно, все матери разные, и если вам нужно сбросить много веса, вы сможете сбросить больше быстрее.

Дженни Крейг может быть хорошим вариантом для мамы, у которой в бюджете есть деньги на программу и которая изо всех сил пытается найти время, чтобы приготовить питательные блюда с учетом калорий. Еда готовится для вас, поэтому вам не нужно много думать, но может быть трудно оставаться на ней в течение длительного периода времени.

Привыкание к приготовлению питательных блюд важно для длительного похудания, но трудности с приготовлением пищи и приготовлением пищи для новорожденного настолько реальны! Я очень рекомендую смузи с молочной пылью (получите их бесплатную электронную книгу рецептов!) И батончики для кормления грудью, если у вас мало времени и энергии!

Прерывистое голодание и грудное вскармливание

Проблема оценки прерывистого голодания (ПГ) и грудного вскармливания состоит в том, что существует множество различных способов проведения ПГ.Различные графики включают 12-часовое голодание и 12-часовое окно приема пищи, а также увеличение часов голодания до альтернативного дневного голодания и другие комбинации. Большинство источников не рекомендуют прерывистое голодание во время грудного вскармливания, но это не значит, что оно вам не поможет.

Прерывистое голодание имеет много преимуществ для организма. Если дать вашей пищеварительной системе перерыв в еде, она сможет правильно откалибровать чувство голода, что является серьезной проблемой для кормящих мам.

Одно из главных преимуществ прерывистого голодания состоит в том, что сигналы голода становятся более контролируемыми.В первые несколько дней можно привыкнуть, но как только организм привыкает не есть ВСЕГДА, легче понять, когда вы действительно голодны.

Длительное отсутствие еды не является проблемой для грудного вскармливания, если предположить, что в течение периода приема пищи достаточно питательных веществ и калорий для поддержания гормональной функции. В этом случае прерывистое голодание иногда может быть самым быстрым способом похудания для кормящих мам.

Какой бы план диеты вы ни выбрали, важно следовать этим рекомендациям:

  • Прежде чем переходить на диету, подождите, пока у вас не наладится выработка молока.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *