Как дети спят: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Как выспаться с грудным ребенком

наладить общий режим

Что делает большинство женщин, когда их ребенок заснет? Кто-то бросается готовить, кто-то начинает спешно убирать квартиру, гладить, стирать – дел в семье всегда полно. А зря. Сделать домашние дела можно и когда малыш бодрствует, а вот поспать он вам точно не даст. Поэтому если сын или дочка заснули – бросайте все и ложитесь спать вместе с ребенком. Нет идеального порядка или не приготовлен обед? Вы сможете все это сделать позже, когда отдохнете, и, кстати, времени и сил потратите, скорее всего, гораздо меньше. Поэтому первое правило режима мамы: спите тогда, когда спит ребенок. Чтобы нормально себя чувствовать, женщина (особенно кормящая мама) должна спать и ночью, и днем. Так что налаживайте общий режим дня: можно подстраиваться под сон ребенка, а можно, наоборот, подогнать сон ребенка под свой распорядок (правда, сделать это будет сложнее).

принимать помощь

Как можно чаще привлекайте добровольных помощников к тому, чтобы посидеть с ребенком, погулять с ним или просто покормить. И здесь неоценима будет помощь мужа, бабушек и дедушек. Не доверяете младенца свекрови? Считаете, что папа не сможет развлечь малыша пару часов? Беспокоитесь, что дедушка заблудится с ребенком, гуляя с коляской вокруг дома? Напрасно. Ваши близкие – взрослые люди, они желают и вам, и малышу только добра и вряд ли как-то навредят ему. Максимум – криво застегнут памперс, наденут на кроху лишнюю кофточку или дадут ему не ту соску.

Если есть возможность, договоритесь с родными, чтобы они хотя бы два-три раза в неделю сидели с ребенком, давая вам пару часов на сон и отдых. Кстати, для этого можно пригласить и няню. И опять-таки – никаких домашних дел в это время, только – спать!

спать вместе с ребенком

У совместного сна много плюсов: маме не нужно вставать, просыпаться, подходить к кроватке, доставать из нее ребенка. Она может кормить малыша и при этом почти не просыпаться: ведь кроха сам найдет грудь. Да и многие дети спят только вместе со своими родителями – некоторым младенцам для того, чтобы заснуть, нужно чувствовать знакомый запах и тепло родного человека. У этого способа есть как свои сторонники, так и противники, но в любом случае, если вы выбрали совместный сон, надо обеспечить безопасность ребенка. Нельзя класть ребенка скраю кровати – он может повернуться и упасть на пол; нельзя укладывать его рядом с родительской подушкой – малыш может неудачно повернуться и его дыхание нарушится.

А лучше всего не укладывать кроху в одну кровать со взрослыми, а просто придвинуть детскую кроватку к родительской, предварительно сняв с нее боковой бортик (сегодня есть даже специальные придвижные кроватки для совместного сна). Так и ребенок будет чувствовать близость мамы и папы, и родители будут спать спокойно, не волнуясь за его безопасность.

«запастись» сном

Ученые установили, что недосып или бессонница полностью компенсируются предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием. И если это так, то сном можно «запастись». Пару раз в неделю (ну или один уж точно) нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8–9 часов в сутки. Здесь опять на помощь придут близкие или няня. Можно выделить один раз в неделю, когда вы спите всю ночь, а к малышу встает ночью папа. Правда, это удобно, когда ребенок находится на искусственном вскармливании или хотя бы согласен пить ночью из бутылки сцеженное мамино молоко. Если это невозможно, то надо договориться с мужем, что, например, в выходной он берет ребенка и занимается с ним пару-тройку утренних часов, а вы – досыпаете недостающее время. Или пусть утром придет бабушка (няня), которая тоже даст вам наверстать ночной сон.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

на ночь ложиться вместе

Обычно, уложив своего малыша на ночной сон, мама или кидается завершать дневные дела, или пытается выкроить время для себя (посидеть в Интернете, почитать книгу, посмотреть телевизор, сделать маникюр). А ведь именно первые три-четыре часа ночного сна дети спят лучше всего. Возьмите это на заметку и ложитесь спать ночью в одно время с ребенком. Иначе вы еще не успели заснуть (или заснули только что), как малыш проснулся для ночного кормления или просто так. В результате у вас получится мало того что укороченный ночной сон, так наверняка ночью младенец проснется еще пару раз и прервет его.

укладывать ребенка пораньше

Как правило, взрослый человек, если ляжет спать пораньше, раньше и проснется. А вот у детей такой закономерности нет. Поэтому не бойтесь, что сегодня, заснув до 9 вечера, завтра малыш разбудит вас ни свет ни заря. Наоборот, чем позже ребенок засыпает, тем хуже и беспокойнее он спит. И как раз раннее укладывание дает более полноценный и продолжительный ночной сон. А это и нужно уставшей за день маме! Но для того чтобы установить такой режим дня, всем членам семьи надо будет постараться. Зато потом им станет гораздо легче.

Постарайтесь наладить свой режим и больше спать, и всей семье станет гораздо лучше. Даже с маленьким ребенком возможно не чувствовать недосыпания. Попробуйте и убедитесь сами.

Если такой расклад устраивает всех членов вашей семьи, практикуйте совместный сон. Это настоящее спасение для мам, дети которых часто просыпаются по ночам Дефицит сна нарушает образование в организме серотонина – биологически активного вещества, которое еще называют гормоном счастья, спокойствия и хорошего настроения. В результате человек, лишенный нормального отдыха, постоянно испытывает раздражительность и чувство угнетенности

Постарайтесь привить ребенку постоянное расписание сна и бодрствования. Это сделает день более упорядоченным и позволит вам меньше уставать.

Все о детском сне — Материнство в Хабаровске

Теперь о необычном поведении во время сна. Согласитесь, у каждого взрослого и ребенка есть свое любимая поза во время сна.

Многие малыши спят очень беспокойно, меняя позу по несколько раз в течение ночи. Одни предпочитают спать на боку, другие — раскинуться на спине, как морская звезда, третьи сворачиваться в клубок, в т.н. «позу эмбриона», четвертым удобно спать на коленях, уперевшись на локти. Большинство положений сна безопасны, даже если они, на ваш взгляд, очень неудобны для ребенка.

Как бы это не казалось забавным, все же, некоторые необычные позы сигнализируют о достаточно серьезных проблемах. Например, если у ребенка во время сна голова приподнята и опирается на спинку кровати или он спит, подложив под голову мягкую игрушку, это может быть симптом внезапной остановки дыхания во сне. Т.е. для детей с таким синдромом важно, чтобы тело было чуть-чуть в вертикальном положении для облегчения дыхания.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка внезапная остановка дыхания во сне, срочно проконсультируйтесь с доктором, т.к. здесь важна ранняя диагностика и своевременное лечение.

Не только позы во сне, но и поведение, как правило, вызывает вопросы и волнение родителей. Например, скрежет зубов у ребенка во время сна может говорить о его напряженности, беспокойстве, неровных или больных зубах, боли в ухе, прорезывании зубов и даже об аллергии.

В большинстве случаев зубной скрежет не вреден, и вероятно, что это привычка пройдет без вашего участия. Тем не менее, лучше сказать об этом стоматологу. Если, все-таки, проблема не в зубах, а во внутреннем напряжении ребенка, то, скорее всего, надо пересмотреть процесс отхода ко сну и сделать его более спокойным и расслабляющим.

Менее распространенное явление – лунатизм, когда ребенок встает во сне, но не просыпается, как может показаться, на первый взгляд. Хотя его глаза будут открыты, у него будет бессмысленный взгляд. Он может встать и ходить по комнате или даже участвовать в действиях как одевание или игра. Если он будет что-то говорить, то это не будет иметь большого смысла. Лунатизм может длиться от нескольких минут до получаса. Часто ребенок лунатит, если он сильно устал или переволновался. Дети, у которых есть внезапная остановка дыхания во сне, также подвержены лунатизму.

Лунатизм обычно не повод для беспокойства, но если вы столкнулись с этим, поставьте в известность своего педиатра. Главное, соблюдать общепринятые рекомендации, а именно – режим дня, правильное время для активных занятий и приема пищи.

Кошмары, как и лунатизм, могут быть вызваны беспокойством и напряжением. Они часто бывают во время т.н. «быстрого сна», при повышенной температуре, при апноэ сна и, в некоторых случаях, при приеме определенных лекарств. Кошмары особенно распространены у малышей старшего возраста и дошкольников, т.к. в этом возрасте у них богатое воображение и они начинают понимать, что есть вещи, которые могут причинить им вред.

Ничего страшного, если ребенок хорошо запомнит и подробно расскажет свой сон. Когда ребенок резко просыпается от кошмарного сна, в первую очередь вы должны успокоить его, чтобы он мог спать дальше. Если кошмары неоднократны, возможно, ребенок испытывает сильное напряжение во время бодрствования, в таком случае вам надо найти проблему и устранить причины этого напряжения. В любом случае обязательно обсудите это с педиатром или психологом.

Почему ребенок плохо спит ночью?

Нередко новорожденные дети плохо спят ночами. Дело в том, что в самом раннем возрасте поверхностный сон преобладает над глубокими фазами, поэтому дети часто просыпаются. Причиной ночных пробуждений может быть и физиологическая потребность в кормлении.

Действительно, хороший сон ребенка свидетельствует о его здоровье. И если ребенок спит беспокойно, часто просыпается, плачет, это настораживает родителей, и они обращаются за помощью к врачу. Особенно часто беспокоятся родители маленьких детей, ведь не будучи врачами, они не могут быть уверены в здоровье маленького человечка, которого не спросишь: ”Что случилось? Болит что-нибудь?»

Кишечные колики у малыша — это не патология, а естественная реакция детского организма на новые условия жизни.

Как можно помочь малышу справиться с коликами?

Необходимо использовать пробиотик для детей, содержащий комплекс полезных бактерий, способствующих снижению риска появления дисбиоза у младенцев и нормализации кишечной микрофлоры с рождения.

В первые месяцы после рождения малыша родители сталкиваются со множеством сложностей, и колики в животе у ребенка — распространенная проблема, Сильные боли в животе у грудничков многие рассматривают как явление неприятное, но естественное. На деле существуют способы помочь ребенку в такой ситуации и даже предотвратить появление колик.

Симптомы и признаки колик у новорожденных

Колики — это сильная боль в животе из-за скопления газов. Их причиной является нарушение баланса кишечной микрофлоры. Молодым мамам бывает сложно понять, что с ребенком: малыш беспокоится и плачет по неизвестной причине. Однако есть некоторые признаки, позволяющие распознать именно колики. Их признаки включают в себя:

характерную позу — кулачки плотно сжаты, ножки подтянуты к животу; покраснение лица; беспокойный сон и частый плач; вздутие живота — он становится твердым; водянистый слизистый стул; частые срыгивания и метеоризм.

Выясняем причины колик у детей.

Чаще всего колики в животе у ребенка появляются не сразу после рождения, а в возрасте трех—четырех недель. К полутора—двум месяцам приступы становятся особенно острыми. Каковы причины их появления?

Дело в том, что во время первых дней жизни малыш сталкивается с бактериями, которые совершенно незнакомы его иммунной системе.

Такие бактерии попадают в организм ребенка из окружающей среды, и избежать этого невозможно, да и не нужно. Среди сотен этих микроорганизмов обязательно присутствуют условно-патогенные бактерии — те, которые в норме не наносят нам вреда, но при определенных условиях могут активно размножиться и вызвать недомогание. Организм младенца — идеальная среда для таких бактерий. У малышей еще нет полезной микрофлоры кишечника, их защитная система только формируется, ферментов для правильного пищеварения вырабатывается слишком мало.

Поэтому и возникает дисбиоз — нарушение баланса кишечной микрофлоры. Малыш испытывает дискомфорт, стул становится водянистым или слизистым, ребенок плохо спит,

Колики-это частая проблема у малышей в возрасте до четырех месяцев.

К счастью, нередко эти симптомы проходят сами собой примерно через две недели, не доставляя особых неприятностей ни ребенку, ни маме.

Пищеварительная система малыша постепенно адаптируется, число лакто- и бифидобактерий растет, эти «маленькие защитники» сдерживают рост патогенных микроорганизмов.

Однако иногда все идет не по плану: формирование правильной микрофлоры запаздывает, и у ребенка появляются колики.

Почему это происходит?

Медики выделяют несколько факторов риска, среди которых недоношенность, инфекционные заболевания, прием антибиотиков, искусственное вскармливание, длительное пребывание ребенка отдельно от матери. Чем больше малыш контактирует с мамой, тем быстрее его иммунная система «обучается» взаимодействовать с внешним миром, На возникновение колик может влиять и аллергия. Играет роль также попадание в желудок воздуха — это случается во время кормления, если малыш неправильно захватывает грудь. Однако еще чаще воздух попадает в ЖКТ при искусственном вскармливании.

Нормальная микрофлора кишечника у ребенка очень важна: она не только участвует в обмене веществ и способствует правильному развитию, но и выполняет защитную функцию, формируя иммунитет.

Какое лечение поможет при коликах?

Можно ли помочь ребенку, страдающему от колик? Разумеется, однако подход должен быть комплексным и системным.

Правильное питание мамы. Если к коликам добавляется сыпь, запоры или слишком частый стул, есть причины заподозрить аллергию. Все, что ест мама, в опосредованном виде попадает и в организм ребенка. Основные «подозреваемые» — яйца, соя, богатые клетчаткой овощи, некоторые молочные продукты, острые специи, орехи. При этом все очень индивидуально, поэтому необходимо посоветоваться с врачом, выявить продукты, вызывающие проблемы, и временно исключить их из рациона мамы. Кроме того, кормящим желательно принимать пробиотические препараты, поскольку материнская микрофлора оказывает значительное влияние на организм младенца. Пробиотики способствуют росту полезной микрофлоры, которая подавляет патогенные микроорганизмы.

Правильная техника кормления. Важно следить, чтобы ребенок при кормлении плотно захватывал грудь (не только сосок, но и ореол груди). А если малыш находится на искусственном вскармливании, нужно подбирать соску подходящего размера и формы с отверстием, которое за раз будет «отдавать» комфортную порцию смеси, и держать бутылочку под углом 45 0 .

Изменение позиции. Чем больше времени ребенок проводит лежа, почти без движения, тем выше риск развития колик. После кормления малыша следует некоторое время поносить на плече в вертикальном положении — так проглоченный воздух выйдет наружу, не попав в кишечник.

Гимнастика и массаж. Несложные упражнения, например поочередное подгибание ножек к животу, и мягкий круговой массаж животика помогут быстро избавиться от газов.

Тепло. Грелка или теплая ванночка могут значительно облегчить болезненное состояние. Тепло снимает напряжение и расслабляет мускулатуру.

Пробиотики. Препараты, которые содержат живые бифидо- и лактобактерии, — быстрое и радикальное решение проблемы колик. Они нормализуют микрофлору кишечника и помогают малышу и маме без сложностей преодолеть непростой период адаптации ЖКТ.

Пробиотики при дисбиозе микрофлоры кишечника.

Колики у малышей очень часто являются следствием дисбиоза — нехватки в организме полезных бактерий, помогающих пищеварению. Кишечная микрофлора ребенка достигает зрелости приблизительно к двум с половиной годам: к этому возрасту она уже схожа с кишечной флорой взрослого. Младенчество — наиболее важный период, когда можно повлиять на формирование флоры и, следовательно, оптимизировать развитие малыша. Помочь росту «правильной» микрофлоры можно посредством приема пробиотиков — препаратов, содержащих полезные бактерии. В ранний период важно подбирать детские формы средств — капли с комплексным составом, содержащим как бифидо-, так и лактобактерии. Оба типа бактерий присутствуют в нашем кишечнике, их соотношение в организме индивидуально, однако и те и другие необходимы для формирования кишечной микрофлоры и правильного пищеварения.

Более того, у бифидо- и лактобактерий разные функции. Лактобактерии способствуют предохранению малыша от пищевой аллергии и атопических реакций, нормализуют стул и облегчают диарею, укрепляют защитную систему детского организма. Бифидобактерии необходимы для правильного всасывания питательных веществ, здоровой перистальтики кишечника, синтеза многих жизненно важных витаминов и формирования естественной микрофлоры ЖКТ.

Оба типа бактерий влияют не только на пищеварение, но и на формирование иммунитета ребенка и скорость набора веса. Они предотвращают появление колик, а это значит, что малыш сможет развиваться и отдыхать спокойно.

Применение пробиотиков с самых первых дней жизни грудничка позволяет полностью избежать колик, вздутия животика, расстройства желудка и аллергических реакций. Конечно, это не гарантия, однако риск появления всех этих неприятностей будет в разы меньше, ведь вы заранее сформируете здоровую кишечную микрофлору у ребенка.

Что дать грудничку для нормализации микрофлоры кишечника?

Если необходимо подобрать подходящее лечение для малыша- стоит обратить внимание на пробиотики. Средства разработаны для борьбы с коликами у малышей, улучшения пищеварения и формирования здоровой микрофлоры. Лактобактерии ( Lactobacillus rhamnosus ) уменьшают риск развития дисбиоза и аллергии, помогают справиться с коликами, работают в качестве профилактики диареи у малышей, которые проходят лечение антибиотиками, и укрепляют защитную систему организма. Бифидобактерии ( Bifidobacterium longum ) помогают ребенку лучше усваивать витамины и питательные вещества, подавляют активность вредных и условно-патогенных бактерий, улучшают пищеварение.

Автор статьи:

Салихова А.Р.

Нарушение сна у детей

Салмагамбетова Елена Гарриевна

Невролог

Как детскому неврологу каждый день в моей работе приходится заниматься различными проявлениями нарушений сна. Нередко я вижу встревоженных мам, которые находятся в очень подавленном состоянии из-за того, что малыш плохо спит.

Действительно, хороший сон ребенка свидетельствует о его здоровье. И если ребенок спит беспокойно, часто просыпается, плачет, это настораживает родителей, и они обращаются за помощью к врачу. Особенно часто беспокоятся родители маленьких детей, ведь не будучи врачами, они не могут быть уверены в здоровье маленького человечка, которого не спросишь: «Что случилось? Болит что-нибудь? Что тебе приснилось?». Первое время родители также могут сомневаться и в неврологическом здоровье своего ребенка: «Не является ли плохой сон свидетельством более серьезных проблем?» Детский невролог может оценить состояние здоровья малыша и развеять страхи родителей, помочь действенными советами.

Давайте рассмотрим основные причины плохого сна у детей:

  • Физиологические особенности сна ребенка
  • Эмоциональные перегрузки
  • Соматические проблемы
  • Неврологические проблемы

Физиологические особенности сна ребенка 

На физиологическом уровне сон ребенка отличается от сна взрослого. Дети спят по-другому, чем мы, их сон более поверхностный, чуткий, и это является нормой.

Как известно, сон состоит из сменяющих друг друга фаз — медленной и быстрой. У детей большая часть сна приходится на быстрый сон (а у взрослых быстрый сон составляет только 25%). В эту фазу мама может наблюдать, как под закрытыми веками быстро движутся глазные яблоки ребенка, в это время ребенок видит сновидения. Тонус мышц утрачивается (за исключением мышц глаз и носоглотки), ребенок не может двигаться, так предусмотрено природой. Если бы возможность движения оставалась, люди совершали бы все те движения, которые им снятся.

Создаем условия для сна

Чтобы маленький ребенок лучше спал, как это ни странно звучит, не стоит изолировать его от посторонних шумов. Если малыш будет слышать сквозь сон негромкий фон работающей стиральной машины, спокойные приглушенные голоса родителей — он привыкнет к этим звукам, и не будет пугаться их во сне, и соответственно, будет лучше спать, а родители смогут продолжать заниматься привычными делами, не опасаясь разбудить кроху.

Перед сном необходимо хорошо проветрить комнату, в которой спит ребенок. Свежий воздух поможет малышу спать крепче. Очень полезен сон на открытом воздухе, который повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Детям постарше полезны прогулки перед сном.

Для хорошего сна имеет значение и то, насколько удобна подушка и комфортно одеяло. Ребенку не должно быть ни слишком жарко, ни холодно во время сна, поэтому одеяло должно соответствовать сезону и общей температуре в комнате. Если у ребенка мерзнут ноги, он быстрее заснет в носочках. Для более старших детей нужно обратить внимание на подбор подушки, в частности ее высоту. Не маловажно и то, как ребенок спит на подушке: край подушки должен приходиться на шею, а плечи и верхняя часть спины должны лежать на матрасе — это самое физиологически правильное положение.

Длительность сна

Всем известно, что чем меньше ребенок, тем больше он должен спать. Однако, длительность сна для всех индивидуальна, это зависит нередко от темперамента, психофизиологического состояния.

В таблице приведены суточные нормы сна в зависимости от возраста:

1-2 месяца — 18 часов
3-4 месяца — 17-18 часов
5-6 месяцев — 16 часов
7-9 месяцев — 15 часов
10-12 месяца — 13 часов
1-2 года — 13 часов
2-3 года — 12 часов 

С возрастом у ребенка происходит увеличение продолжительности периодов бодрствования, это связано с повышением работоспособности головного мозга. Некоторым детям, в силу индивидуальных особенностей, требуется меньшее количество сна, чем их сверстникам, если ребенок спит чуть меньше, но чувствует и ведет себя хорошо, родителям не стоит беспокоиться.

То, что ваш малыш подрос и нуждается в другом режиме сна, вы можете понять по следующим признакам: ребенок очень медленно засыпает, рано пробуждается после дневного сна, сохраняет активность в течение всех периодов бодрствования

Сладкий сон с мамой

Еще несколько десятилетий назад в России многие считали, что ребенок должен спать отдельно от мамы. Сразу же после родов малыша приучали спать в своей кроватке, нередко это выматывало и малыша, не желавшего спать вдалеке от мамы, и маму, также лишенную сна.

Современные психологи и неврологи сходятся во мнении, что совместный сон с мамой — это не каприз ребенка, а нормальная физиологическая потребность. Малыш рождается совершенно беспомощным существом (в отличие от многих животных), и долгое время его жизнь полностью зависит от мамы. Быть рядом с мамой — значит выжить, поэтому дети чувствуют себя дискомфортно, если мамы нет рядом. Мамин запах, мамино тепло, нежные объятия, доступность груди — все это создает самые благоприятные условия для полноценного психологического развития ребенка и, конечно же, сказывается на качестве сна. Ведь психологическая стабильность — залог хорошего сна, как для детей, так и для взрослых.

Если малыш проснулся, испугавшись чего-то во сне, мама быстро успокоит его, он не успеет раскричаться, а, следовательно, и качество сна сохранится.

Не бойтесь избаловать вашего ребенка, до 1,5 лет он может спокойно находиться в родительской постели, это только пойдет ему на пользу. Такие дети вырастают более спокойными, уравновешенными, более уверенными в себе. Ведь они получают необходимое количество материнской любви в том возрасте, когда это наиболее необходимо, когда закладываются основы его физического и психологического здоровья. Позже, в возрасте от 1,5 до 3 лет, уже «большой» он сам с удовольствием перейдет в собственную постельку.

Индивидуальные особенности ребенка

В редких случаях ребенок может быть здоровым и спать беспокойно в силу своих индивидуальных особенностей. В моей практике бывали случаи, когда мама обращалась к врачу с жалобой на плохой сон ребенка, но и осмотр, и дополнительные обследования, и консультации светил медицины констатировали здоровье ребенка. Такие случаи редки, но они случаются, и здесь, к сожалению, приходится только ждать, чтобы ребенок «перерос» это состояние. Но чаще всего, если ребенок неврологически здоров, причину плохого сна нужно искать в соматических проблемах или излишней эмоциональности ребенка. О чем и пойдет речь дальше.

Эмоциональные перегрузки

Эмоциональные перегрузки — это самая частая причина плохого сна не только у детей, но и у взрослых.

Если ребенок слишком перевозбужден или переутомлен, засыпание может превратиться в длительный и мучительный процесс. Поэтому родителям следует контролировать занятия ребенка перед сном, нежелательно смотреть телевизор, играть в компьютерные игры или поощрять подвижные, шумные игры со сверстниками или родителями. Переутомление также может быть вызвано излишней загруженностью ребенка в дневное время, что случается достаточно часто у сегодняшних дошкольников и школьников.

Если ваш ребенок плохо засыпает, прежде всего, проанализируйте, чем ребенок занимается перед сном, нет ли факторов, которые могут перевозбудить его нервную систему. Например, может быть, папа работает весь день и приходит только к моменту укладывания ребенка. Ожидание папиного возвращения с работы, общение с ним перед сном могут возбуждать малыша и сбивать настрой на сон.

Очень важное значение для хорошего сна ребенка играет эмоциональное состояние мамы. Если мама нервничает по каким-либо причинам, это обязательно сказывается на состоянии малыша. Проанализируйте свое поведение, не раздражаетесь ли вы по пустякам, не выплескиваете ли свои негативные эмоции в общении с ребенком? Некомфортная психологическая обстановка в семье, натянутые отношения между мамой и папой или другими родственниками, с которыми вы живете в одной квартире, могут также нарушать эмоциональное равновесие впечатлительного малыша.

Процедура укладывания

Для того чтобы малыш засыпал лучше желательно придерживаться определенной процедуры укладывания. Если каждый вечер перед сном ребенок будет совершать одни и те же действия, например, убирать по местам свои игрушки, смотреть «Спокойной ночи малыши», чистить зубы — этот ежевечерний ритуал поможет ему настраиваться на сон. Уложив в кроватку, мама может почитать ему сказку, поцеловать и пожелать «доброго сна». Если ребенок боится оставаться в темноте, лучше оставить включенным ночник.

При укладывании маленьких детей (до года) я советую также придерживаться небольшого ритуала, это может быть пение колыбельной или чтение сказки, не волнуйтесь, если малыш вас еще не понимает, в этом возрасте при укладывании главное — монотонность речи. Одна моя пациентка (студентка университета) читала своему годовалому малышу конспекты перед сном — и малыш засыпал быстрее, и мама готовилась к экзаменам.

Не советую долго укачивать малыша, сон при укачивании не глубокий, к тому же ребенок очень привыкает и мама становится заложником укачивания. Если ребенок хорошо засыпает у груди, вы можете кормить его лежа в постели, и это может стать для него лучшим ритуалом. Не стремитесь немедленно переложить его в детскую кроватку, дайте ему заснуть глубже.

Соматические проблемы

Соматические проблемы — это заболевания, не связанные с расстройствами нервной системы. Чтобы исключить соматические нарушения — необходимо проконсультироваться с педиатром.

Если у вашего малыша болит животик, не стоит ожидать, что его сон будет хорошим. Причиной этому могут быть, желудочно-кишечные колики, спазмы. Но, как правило, желудочно-кишечные расстройства дают временное нарушение сна — только на период обострения.

Самая частая причина устойчивого расстройства сна на первом году жизни — это рахит — нарушение фосфорно-кальциевого обмена, вследствие дефицита витамина Д. На начальных стадиях рахита всегда отмечается повышение нервно-рефлекторной возбудимости, этот симптом может отчетливо выявляться с 3-4 месяцев, в некоторых случаях даже раньше — с 1,5 месяцев. У ребенка появляется беспокойство, пугливость, раздражительность, заметно нарушается сон. Дети часто вздрагивают, особенно при засыпании. Усиливается потливость, прежде всего, во сне и при кормлении. Наиболее сильно потеют лицо и волосистая часть головы. Назначение врачом соответствующей дозы витамина Д приводит к улучшению состояния.

Неврологические проблемы

Расстройства сна, которые вызваны нарушением деятельности центральной нервной системы ребенка, могут иметь эпилептическое и неэпилептическое происхождение. Определить характер нарушения может только невролог, поэтому с любыми подозрениями следует обратиться к доктору.

Что же должно насторожить маму и послужить поводом для обращения к неврологу:

  • Ночной энурез (у детей с 4 лет)
  • Снохождение, сноговорение
  • Ночные кошмары

Отдельно хотелось бы остановиться на ночных кошмарах эпилептического происхождения. В этом случае мама замечает, что ночные страхи у ребенка повторяются как будто по одному и тому же сценарию. Во время такого ночного кошмара у ребенка может быть застывший взгляд, могут подрагивать конечности, и в то же время может и не быть яркой эмоциональной окраски ночного страха. На утро такие дети всегда вялые, подавленные, чувствуют себя плохо.

В заключение, хотелось бы повторить, что в большинстве случаев нарушения сна не требуют серьезного медицинского вмешательства, и бесследно проходят после того, как мама сама перестанет нервничать и скорректирует режим сна-бодрствования ребенка. Но если малыш продолжает спать беспокойно, лучше доверить решение этой проблемы доктору.

Когда дети плохо спят – аналитический портал ПОЛИТ.РУ

Издательства «КоЛибри» и «Азбука-Аттикус» представляют книгу Софии Аксельрод «Когда дети плохо спят. Циркадные ритмы, часовые гены и другие секреты сомнологии для заботливых родителей» (перевод Дарьи Расковой).

После рождения дочери София Аксельрод, научный сотрудник из лаборатории Майкла Янга, получившего Нобелевскую премию за исследования молекулярных основ сна, обнаружила, что последние открытия в области хронобиологии невероятно актуальны для всех нас, и в особенности — для родителей маленьких детей. Применяя свои профессиональные знания на практике, она разработала уникальную методику, позволяющую наладить сон всей семьи и мягко приучить малыша к самостоятельному засыпанию без лишних слез и переживаний, легко и естественно.

«В отличие от других подходов, которые в худшем случае основываются на частном мнении отдельных людей, а в лучшем — на представлениях педиатров о здоровье, моя программа зиждется на основополагающих биологических фактах, касающихся работы тела и мозга человека. Ученым удалось открыть важные секреты происходящих внутри нас процессов. Я просто делаю следующий шаг и применяю эти секреты к детскому сну», — говорит София Аксельрод.

Предлагаем прочитать фрагмент книги.

 

Детский и взрослый сон

Когда мы засыпаем и что определяет длительность нашего сна?

Этот вопрос на первый взгляд может показаться глупым. В конце концов, спать мы идем тогда, когда устали. Но чем регулируется усталость? Ученые считают, что время и продолжительность сна определяют два источника: во-первых, циркадные часы, а во-вторых, так называемый гомеостат сна, биологический датчик, измеряющий «давление сна», или накопление сонливости к определенному времени. Как вы уже знаете, ежедневные циклы света и темноты влияют на секрецию гормонов и работу нейромедиаторов, которые, в свою очередь, задают ритмы сна и бодрствования. Кортизол обеспечивает бодрость в течение дня, а мелатонин отвечает за чувство усталости, возникающее вечером.

Кортизол обеспечивает бодрость в течение дня, а мелатонин отвечает за чувство усталости, возникающее вечером.

Ритмы сна и бодрствования — это циркадный фактор, определяющий временные рамки сна. Однако, независимо от циркадной системы, наш организм измеряет так называемое давление сна, которое также влияет на время сна и его продолжительность. Каждый из нас, кто хотя бы однажды оказывался в ситуации недосыпания или испытывал нарушение ночного сна, знает, каким мощным может быть это давление. Помните ночные бдения в студенчестве, когда приходилось зубрить предмет к утреннему экзамену? Скорее всего, сразу после экзамена вы валились в кровать и засыпали. Еще не наступило время обеда, но бессонная ночь выжала из вас все силы и желание выспаться становилось невыносимым. Циркадные ритмы секреции кортизола, серотонина и мелатонина, наверное, пытались вам помешать, утверждая, что еще не время ложиться в кровать, но ваш организм безапелляционно заявлял: «Спать НЕМЕДЛЕННО». И вы отключались и, если вас никто не тревожил, «нагоняли» значительную часть сна, который не смогли получить ночью, а проснувшись, чувствовали себя лучше. Как объяснить этот феномен?

Исследователи предложили модель, согласно которой наш организм постоянно измеряет потребность в сне (или давление сна) в каждый конкретный момент. Обычно эта потребность наиболее ощутима ночью, что совпадает с циркадным ритмом организма. Однако ситуация недосыпания не позволяет давлению сна снизиться до нуля за время, пока мы спим, поэтому на следующий день мы чувствуем утомление безотносительно своего циркадного ритма, и всё из-за дефицита сна. Тогда мы ложимся спать посреди дня. Это явление называется отдачей сна. С ее помощью мы приходим в себя после бессонной ночи и избавляемся от повышенного давления сна. Организм использует любой свободный момент, стремясь избавиться от насущной потребности во сне.

Отдача — уникальная особенность сна. Все животные, которые спят, впадают в это состояние после недосыпания. Даже мои подопытные плодовые мушки по утрам наверстывают упущенное, если я не даю им спать ночью. Вы спросите, как именно я не даю спать дрозофилам? У нас есть специальные устройства, которые аккуратно встряхивают мушек через каждые несколько секунд, и они просыпаются. На следующее утро наши изможденные дрозофилы прямиком отправляются спать, несмотря на то, что обычно для них это время повышенной активности.

Чтобы быстро и легко засыпать, нужно, чтобы наши циркадные ритмы и давление сна работали синхронно. Это несложно, если ложиться спать тогда, когда мы чувствуем усталость, и спать столько, сколько нужно, чтобы просыпаться утром, но в то же время не слишком много, иначе мы не устанем к вечеру. У каждого из нас есть ежедневная норма сна, которую необходимо «высыпать», чтобы не страдать от недосыпания. У взрослых эта норма варьирует в соответствии с индивидуальными потребностями и составляет от пяти до десяти часов сна, обычно подряд. В среднем взрослому человеку нужно спать семь с половиной часов из 24.

У детей общая суточная норма сна значительно выше. А еще она меняется по мере их взросления. Я изучила результаты метаанализа данных о сне, полученных в ходе изучения десятков тысяч младенцев и детей старше года, чтобы понять, сколько необходимо спать детям разных возрастов. В первые недели жизни новорожденные спят практически круглые сутки, — скорее всего, вы и сами это заметили. По мере взросления время бодрствования увеличивается, а сон сокращается. Чем младше ребенок, тем быстрее он устает; у маленьких детей давление сна нарастает значительно быстрее, чем у детей старшего возраста или у взрослых. Но ребенок растет, и давление сна нарастает всё медленнее и медленнее: малыш дольше не устает и дольше бодрствует после сна, перерывы между дневными снами удлиняются. Важно понимать, что у ребенка норма сна разбивается на несколько периодов сна в сутки: короткие дневные сны и длинный ночной. Если ребенок «высыпает» большую часть нормы сна в течение дня, он будет меньше спать ночью.

Дневной сон

Существует расхожая фраза, которую часто вспоминают родители и эксперты по детскому сну: сон порождает сон. Дневной сон необходимой продолжительности — это буквально предел мечтаний для любого родителя, который пытается приучить своего ребенка к самостоятельному засыпанию. Но справедливо ли это утверждение?

Исследователи из Токийского университета проверили истинность глубоко укоренившегося в сознании общества представления о том, что маленьким детям необходим дневной сон, чтобы хорошо спать ночью. Они отслеживали периоды сна и бодрствования у группы из 50 детей в возрасте около полутора лет и обнаружили удивительный факт. Дети, которые в среднем меньше спят днем, раньше ложились и дольше спали ночью. И наоборот, малыши, дольше спавшие днем, особенно если последний дневной сон выпадал на послеобеденное время, засыпали с трудом и чаще просыпались ночью.

Клаудия и Алекс обратились ко мне за помощью по поводу сна их двухлетнего сына Лиама. Он третий ребенок в семье, поэтому Клаудия считала, что неплохо разбирается в тонкостях детского сна, однако упорное нежелание Лиама отказаться от ночных кормлений застало женщину врасплох. Лиам легко засыпает в семь часов вечера, но много раз просыпается ночью, иногда через каждый час. Он ходит в ясли и один раз спит днем в течение трех часов. Согласно результатам исследования, двухлетние дети спят 12 часов в сутки. Мы только что узнали, что у нас имеется общая суточная потребность в сне, и если мы удовлетворяем часть этой потребности днем, то меньше спим ночью.
Перед нами случай, иллюстрирующий этот научный факт: три часа из 12 Лиам «высыпает» за день, и на ночное время остается девять. Лиам засыпает в 19:00, а просыпается в 6:00, и в эти 11 часов отлично укладываются два часа его ночных пробуждений. Идеальная математика.
Так что же делать? Сократить длительность дневного сна и сдвинуть вечернее укладывание на более позднее время. Если мы хотим, чтобы малыш ночью спал 11 часов и просыпался в 7:00, тогда необходимо укладывать его спать в 20:00 и сократить дневной сон до часа.

Результаты этих исследований подрывают широко распространенное, но неверное с научной точки зрения представление о том, что маленьким детям необходим дневной сон, чтобы хорошо спать ночью. Детям необходим дневной сон совсем по другой причине: когда они бодрствуют, давление сна в их организме быстро поднимается и вынуждает их чаще спать. Конечно, родителям важно обеспечивать ребенку возможность поспать днем, но японское исследование подтверждает факт, каким бы неудобным он ни казался родителям: удлинение дневного сна напрямую связано с укорачиванием ночного. Поэтому родителям важно следить за продолжительностью дневного сна и мягко его ограничивать, если они действительно хотят, чтобы дети спокойно спали ночью.

Сколько необходимо спать ребенку?

Теперь мы знаем, что слишком долгий дневной сон плохо сказывается на ночном. Так сколько же необходимо спать маленькому ребенку для нормальной здоровой жизни? Это вопрос нередко вызывает у родителей замешательство, но, к счастью, наука знает на него ответ.

Норма сна для каждого конкретного ребенка может отличаться, но режимы сна детей в целом похожи и со временем меняются сходным образом. Новорожденные спят практически всё время, а двухлетним детям уже достаточно 12 часов сна в сутки. Жизненно важно понимать, как и почему со временем происходит такое колоссальное сокращение количества сна и сколько ребенку определенного возраста нужно спать в течение дня и ночи, потому что только так можно составить оптимальное расписание, которое будет восполнять потребность в сне.

 

Давление сна заставляет нас спать
И у взрослых, и у детей за время дневного бодрствования накапливается потребность в сне, и давление сна нарастает до тех пор, пока мы не засыпаем. Единственная разница между маленькими детьми и взрослыми заключается в том, что дети более чувствительны к давлению сна и поэтому вынуждены спать днем, а еще их общая суточная норма сна выше, поэтому они должны спать больше часов в сутки. Слишком долгий дневной сон сильно снижает вечернее давление сна, так что ко времени отхода ко сну малыш еще не успевает достаточно устать, чтобы легко заснуть и спокойно спать до самого утра. Вам необходимо контролировать и ограничивать длительность дневного сна, и тогда ребенок будет хорошо спать ночью.

К счастью, мне не пришлось записывать и анализировать режим сна десятков тысяч младенцев, чтобы понять, сколько дети спят. Это уже сделали за меня другие исследователи. На самом деле детский сон — такой важный и доступный объект исследования, что существуют его метаанализы, обобщающие выводы других исследований.

Все маленькие дети спят дольше, чем дети постарше, даже если продолжительность сна варьирует в пределах одной возрастной группы.

Именно этим в 2011 году занялись Барбара Галланд и ее коллеги из Новой Зеландии: они сделали обзор 34 независимых исследований режима сна в разных группах детей, в возрасте от рождения до 12 лет. Всего в исследовании участвовало 69 544 ребенка из 18 стран мира. На основе этого огромного корпуса данных исследователям удалось определить общие нормы детского сна, проследив, сколько в среднем спят дети определенного возраста. Эти данные дают нам понять, какова общая продолжительность сна, сколько раз за ночь дети просыпаются, а также сколько раз они спят днем и какова продолжительность их дневного сна. Несмотря на то, что собранные данные демонстрируют наличие индивидуальных особенностей сна у разных детей и неоднородность результатов в разных странах, они также дают представление о том, что в развитии режима сна прослеживаются общемировые тенденции. Все маленькие дети спят дольше, чем дети постарше, даже если продолжительность сна варьирует в пределах одной возрастной группы.

Данные из таблицы, приведенной ниже, можно использовать для того, чтобы рассчитать потребность своего ребенка в сне в каждом конкретном возрасте. Соответствует ли его или ее расписание сна среднестатистическому? Если да, замечательно, но если ваш малыш плохо спит ночью, а днем спит дольше, чем в среднем спят дети его возраста, то вы можете без угрызений совести сократить дневной сон как минимум до этого среднего значения, зная, что десятки тысяч детей его возраста днем в среднем спят меньше. Сокращение длительности дневного сна — простой и эффективный способ стимулировать хороший ночной сон, а еще вам будет спокойнее, если вы будете знать, что урезание дневного сна вашего ребенка вовсе не выходит за пределы нормы.

 

Схема детского сна: среднестатистическое время ночного и дневного сна у детей от рождения до 6 лет
Эта схема очень наглядно показывает среднее количество часов, которые дети проводят во сне ночью (обозначены черным) и днем (обозначены белым). По вертикальным чертам в блоке дневного сна видно, сколько раз в день ребенок ложится спать в дневное время. Чтобы понять, как работает эта схема, найдите возраст вашего ребенка в левой колонке и сравните общую продолжительность его сна с цифрой в самой правой колонке. Если они совпадают, проверьте по схеме максимальную длительность дневного сна и скорректируйте его соответствующим образом. Если ваш ребенок в целом уже спит меньше, переходите к следующей возрастной группе: малыш опережает график, и ему уже не обязательно спать так долго. Дети в возрасте около трех лет часто отказываются от дневного сна. Если ребенка всё же удалось уложить, не позволяйте ему спать дольше часа. Но если он отказался, не настаивайте: в конечном счете это поможет ему лучше и дольше спать ночью.

Японские дети долго спят вместе с родителями. И это правильно

О том, должен ребёнок спать отдельно от родителей или вместе с ними, спорят постоянно. Кто-то до последнего укладывает ребёнка с собой (пока папа засыпает в соседней комнате на раскладном диване), а кто-то пытается с младенчества приучить к самостоятельному сну. В Японии такой проблемы нет. Дети спят вместе с родителями. Кристина Гросс-Ло, автор книги «Родители без границ. Секреты воспитания со всего мира» объясняет, почему это хорошо.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Друзья в Японии всё время задавали мне один и тот же вопрос: правда ли, что в Америке родители укладывают детей в отдельной комнате?

Масако, мама из Нагои, не может себе этого представить. По вечерам она с улыбкой наблюдает, как четверо её ребятишек раскладывают на полу матрасы-футоны так, чтобы каждый из детей имел возможность лежать рядом с мамой. Учитывая, что детей четверо, в итоге кто-нибудь из них обязательно засыпает у неё на голове. Масако — домохозяйка, её муж — стоматолог; по японским стандартам у них вполне состоятельная семья, но квадратные метры в Стране восходящего солнца стоят недёшево, поэтому они вшестером живут в маленьком традиционном доме. (Впрочем, если Масако с мужем захотят лечь отдельно, такая возможность у них есть.) Японские дети, говорит она, почти всегда спят с матерью. Когда я описала американский принцип раздельного сна, Масако удивилась. Японской матери он показался неприемлемым. А что, если ребёнок ночью заплачет? Или просто почувствует себя одиноким?

После разговора с Масако я стала замечать, что японские дети по-другому относятся ко сну. Карапузы спят буквально везде: на руках у мамы, в слинге, в коляске, на футоне, на родительском собрании в школе и даже в продуктовом магазине. Как-то утром черноволосая кудрявая Хитоха-тян проспала четыре часа, уютно свернувшись в слинге за спиной у мамы, пока та вместе с другими родителями готовила завтрак в детском саду, куда ходила моя дочь. Матери не пришлось отрываться от дел, чтобы нести Хитоху домой.

Иногда японцы приобретают кроватки с бортиками, но ставят их в гостиной или в другой комнате, где собирается семья. Никто из моих японских знакомых не устраивал отдельную детскую, даже если такая возможность у них была. Кроватки использовали для дневного сна, но не для ночного. Японским матерям просто не приходит в голову, что ребёнку нужно собственное пространство. Напротив, они не хотят надолго оставлять малышей одних. Быть хорошим родителем — значит предугадывать нужды ребёнка до того, как он сообщит о них рёвом; быстро откликаясь на его зов, вы помогаете малышу стать гармоничной личностью. В Японии я наблюдала гибкое и спокойное отношение к детям. Их везде берут с собой; они спят, где и когда им хочется.

Японские родители ни разу не заикнулись о необходимости режима. И, насколько я помню, никто не жаловался на недосып

Такое чувство, что у них этой проблемы не существует. (Бессонница и недостаток сна вообще не относятся в Японии к частым расстройствам).

Когда мы ходили в Японии к педиатру или общались с другими родителями, они по умолчанию полагали, что ребёнок спит со мной. На картинках в детских книжках животные спали вместе с детёнышами, а родители — с малышами. Открыв каталог детских товаров, я наткнулась на рекламу огромных футонов, предназначенных для всей семьи: два чудесных карапуза уютно устроились между родителями. В местной начальной школе родителям показывали фильм, в котором мама лежала рядом с сыном-школьником, пока тот засыпал. И, разумеется, это было общепринятой практикой в семьях наших друзей. Мои дети тоже начали считать совместный сон чем-то настолько нормальным, что во время поездки в США удивились, увидев малышей в отдельных комнатах. Они даже подумали, что радионяни нужны для того, чтобы дети слышали родных, а не наоборот.


Почему мы вообще придаём такое значение тому, где и как спят малыши? Конечно, сон очень важен сам по себе, но дело не только в этом. Родители по всему миру верят, что происходящее ночью формирует поведение детей в часы бодрствования, влияет на их веру в себя и на самоощущение.

В Америке многие стратегии воспитания направлены на то, чтобы с раннего детства приучить ребёнка к самостоятельности. И детская комната — только верхушка айсберга; мы используем и другие методы, чтобы взрастить в малышах чувство независимости. Мы сажаем ребёнка в автокресло, катаем в коляске и разговариваем с ним на равных, лицом к лицу. Мы с воодушевлением отвечаем на улыбки и младенческий лепет (психологи называют это «позитивным откликом»), чтобы поддержать развитие ценимых нами способностей к общению, самовыражению и самоосознанию.

Мы считаем это правильной родительской практикой. Если ребёнок слишком сильно к нам привязан, мы беспокоимся о его будущем и переживаем, справится ли он, когда нас не будет рядом. Когда американский младенец плачет ночью, мама, конечно, понимает, что ему плохо, но помнит, что хорошие родители должны приучить детей к расставанию — ведь это научит их опираться на собственные силы.

Во многих других культурах родителей скорее встревожит подобное отношение. Они считают, что физический контакт и совместный сон идут детям только на пользу, окутывая их плотной сетью невидимых, но отчётливых социальных отношений.

Если вы уважаете врождённое стремление малыша быть вместе, ребёнок чувствует себя в безопасности и вырастет самостоятельным и отзывчивым

Если американцы думают, что раздельный сон служит первой ступенью на пути к воспитанию независимой личности, родители, например, в Японии верят, что благодаря совместному сну дети лучше чувствуют свою принадлежность к обществу. Малыши, чьи потребности предугадывали спящие рядом родители, превращаются в чутких и восприимчивых людей. Японцы не считают привязанность малыша к матери нездоровой зависимостью. Напротив, в ней видят основу для развития важных навыков, которые помогут ребёнку преуспеть во взрослой жизни.

Родители в «культурах взаимозависимости» не уделяют детям много непосредственного внимания, не переделывают своё жилье под нужды малышей — и те спокойно засыпают среди шума и суеты повседневной жизни. Когда ребёнок просыпается ночью, родители просто успокаивают его. Они не меняют жизнь в угоду младенцу и не подстраиваются под его ритм, чтобы он мог остаться дома и подремать. Если ребёнок просыпается по ночам, значит, его что-то беспокоит — и разумнее будет помочь ему, а не волноваться, что за первые три месяца жизни он не освоил непрерывный сон.

Мерет Келлер и Венди Голдберг, профессора психологии Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружили, что дети, спавшие отдельно, действительно быстрее приобретают некоторые навыки. Они умеют засыпать без взрослых, спят всю ночь и чуть раньше сверстников отказываются от груди. Но куда интереснее другое: дети, чьи родители практиковали совместный сон, в итоге вырастают более самостоятельными и самодостаточными. Опросив матерей дошкольников, Келлер и Голдберг выяснили, что дети, спавшие с родителями, отличаются большей автономностью (сами одеваются, сами решают проблемы с товарищами по играм) от тех, кто спал в отдельной кроватке или перебрался в родительскую кровать после года.

Выводы, сделанные учёными, в корне противоречат распространённому убеждению, будто раздельный сон способствует воспитанию независимой личности. На самом деле, если мы возьмём широкое понимание самостоятельности, окажется, что всё как раз наоборот. «Многие люди используют это слово, не задумываясь о его значении, — говорит профессор Келлер. — Подразумевают ли они способность самостоятельно засыпать и крепко спать в отдельной комнате? Если так, то да: дети, спящие с родителями, менее независимы — в том, что касается сна. Между тем самостоятельность может проявляться и днём: в поведении ребёнка, в общении с окружающим миром, умении позаботиться о себе и о других, в эмоциях и познавательной активности». В своём исследовании он и профессор Голдберг доказали, что глубокая привязанность и чувство безопасности, установившиеся между родителями и детьми во время совместного сна ночью, закладывали психологическую основу для независимого поведения в течение дня.

Томо, десятилетний сын моей токийской подруги, мальчик очень самостоятельный. В шесть лет он сам добирался до школы и ездил на велосипеде в парк, чтобы погулять с друзьями. Ему требовалось лишь немного денег, носовой платок да фляжка с водой — всё это он возил в маленькой сумке, перекинутой через плечо. Когда Томо приходил к нам в гости, то аккуратно ставил обувь у порога и вешал куртку на вешалку. Он никогда не просил о помощи кого-либо из взрослых, зато сам охотно вызывался помочь на кухне. Томо вёл себя так уверенно, что иногда я разрешала ему приготовить салат или сварить лапшу, пока занималась другими делами. При этом, возвращаясь вечером домой, Томо умывался и ложился рядом с тётей, которая помогала его растить. Зрелый, ответственный, самостоятельный мальчик днём, ночью Томо спал вместе с близким человеком.

И Томо — далеко не единственный пример. Прожив в Японии много лет, мы с мужем стали замечать, что большинство детей из тех, что спят по ночам с родителями, могут позаботиться о себе и своём имуществе, самостоятельно решают конфликты с ровесниками и, несмотря на юный возраст, демонстрируют выдержку и вполне взрослое поведение в обществе. Именно это японские родители вкладывают в понятие «независимость». Они ждут от своих чад социальной ответственности и рассчитывают, что те, будучи отзывчивыми и уверенными в себе, станут помогать по дому и найдут своё место в школьной жизни. И родители не считают, что требуют от детей слишком многого, поскольку отношения в семье строятся на постоянных компромиссах и взаимных уступках.

Как наладить здоровый сон ребенка

Если есть проблемы со сном, то в первую очередь нужно понять, организационные они или медицинские. Растущие зубы, погода, давление, снегопад действительно могут повлиять и испортить детский сон. Разумеется, могут. Но это вопрос недели. Если речь идет о месяце и больше, зубы или погода ни при чем.

Поэтому начать лучше с обследования, чтобы исключить неврологические заболевания. Если все хорошо, следующий этап — проанализировать, насколько последовательны и постоянны вы в отношении ребенка. Что можно и нельзя, когда и как — все это принципиально.

Третий момент — мамино психологическое состояние. Ведь мамина тревога, недосып, раздражительность могут сбить сон даже здорового и спокойного ребенка. 

Наладить сон поможет ритуал. Это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Вы можете убирать игрушки, чистить зубы, читать книгу, петь песенку. Сценарий может быть любой. Самое главное, чтобы он был расслабляющий, одинаковый и нравился малышу и вам.

К ритуалу, как и ко всему новому, надо привыкнуть. Заложите на это хотя бы неделю. Как раз за это время у вас с малышом будет возможность выработать ваш собственный уникальный рутинный порядок отхода ко сну.

По этой же причине важны ассоциации на сон — набор условий, необходимый ребенку, чтобы уснуть. Представьте, что вы уснули у себя в кровати с мишкой или любимым мужем (женой) в обнимку. А проснулись — ну, скажем, на скамеечке в парке. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны.

То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, просыпаясь, нуждается в восстановлении этих условий. 

Большую роль в спокойном ночном сне играет сон дневной. Он нужен, чтобы ребенок мог отдохнуть и восстановиться. Дело в том, что если ребенок слишком сильно устанет за день, то к вечеру будет настолько перевозбужден, что ему сложно будет быстро уснуть и проспать всю ночь. Поэтому не спешите его отменять. До трех лет он обязателен, до пяти — желателен, а до семи — было бы здорово.

Но главный критерий отмены — самочувствие ребенка, его хорошее настроение и отсутствие капризов во второй половине дня. Однако, если ребенок разово не уснул днем, лучше уложить его спать на час-полтора раньше обычного. Это позволит малышу хорошо восстановиться.

Что такое сон и зачем он нужен всем детям (для детей)

Зачем мне спать?

Сон важнее, чем вы думаете. У обычного ребенка напряженный день. Это школа, забота о домашних животных, беготня с друзьями, занятия спортом или другие занятия, а также выполнение домашних заданий. К концу дня вашему организму нужен перерыв. Сон позволяет вашему телу отдохнуть на следующий день.

Все живое нуждается во сне, чтобы выжить.Даже ваша собака или кошка свернутся калачиком, чтобы вздремнуть. Животные спят по той же причине, что и вы — чтобы дать вашему телу крошечный отдых.

Ваш мозг нуждается в Zzzzzs

Вашему телу и вашему мозгу нужен сон. Во время сна мозг сортирует и сохраняет информацию, заменяет химические вещества и даже решает проблемы, пока вы дремлет.

Большинство детей не высыпаются. Детям от 5 до 12 лет нужно от 9 до 12 часов каждую ночь. Не все дети одинаковы, и некоторым детям нужно спать больше, чем другим.

Можете ли вы вспомнить время, когда вы не выспались? Это чувство тяжести, сонливости ужасно, и когда вы так себя чувствуете, вы не в лучшем виде. Без достаточного количества сна дети могут чувствовать себя капризными, усталыми или капризными. Может быть трудно обращать внимание или следовать указаниям. Учеба в школе, которая обычно бывает легкой, может казаться невозможной, или вы можете чувствовать себя неуклюже, играя в любимый вид спорта или на музыкальном инструменте.

Еще одна причина, чтобы высыпаться: если вы этого не сделаете, вы также можете не расти. Правильно, недосыпание может повлиять на рост и вашу иммунную систему, борющуюся с микробами, что не даст вам заболеть.

Стадии сна

Пока вы засыпаете, кажется, что ничего не происходит. . . комната становится нечеткой, а веки кажутся тяжелее и тяжелее. Но что будет дальше? Много!

Ваш мозг начинает действовать, переходя между двумя типами сна — быстрым и не-быстрым сном. REM означает быстрое движение глаз. Вместе, быстрый сон и 3 стадии медленного сна составляют цикл сна. Время, проведенное в фазе быстрого сна, уменьшается, а циклы сна становятся длиннее по мере взросления детей.К тому времени, когда ребенок идет в школу, один полный цикл сна длится около 90 минут.

Стадия 1 и стадия 2 без быстрого сна — это стадии легкого сна:

  • Человек легко просыпается.
  • Движение глаз замедляется, частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, а температура тела снижается.

Стадия 3 медленного сна — это глубокий сон:

  • На этой стадии труднее кого-то разбудить. Проснувшись, человек часто чувствует себя вялым и сбитым с толку.
  • На этом этапе может произойти лунатизм.
  • Это самая освежающая стадия сна. Именно на этой стадии организм вырабатывает гормоны, необходимые для роста.

Последняя стадия цикла сна называется REM-сном из-за быстрых движений глаз, которые происходят:

  • Твои глаза быстро двигаются под веками, ты быстрее дышишь, а сердце бьется быстрее. Вы не можете двигать руками или ногами во время быстрого сна.
  • Это та стадия сна, когда нам снятся самые яркие сны.

Быстрый сон важен для обучения и памяти.

Как мне лучше спать?

Для большинства детей сон дается довольно естественно. Вот несколько советов, которые помогут вам поймать все нужные вам ZZZ:

  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает вашему телу привыкнуть к рутине.
  • Выключите телевизор, компьютер и другие устройства, в том числе мобильные телефоны, по крайней мере за 1 час до отхода ко сну.
  • Соблюдайте успокаивающий распорядок сна, например примите теплую ванну или почитайте.
  • Не употребляйте напитки с кофеином, особенно в послеобеденное время и вечером. Кофе, чай, энергетические напитки и некоторые газированные напитки содержат кофеин.
  • Не смотрите страшные телешоу или фильмы перед сном, потому что иногда из-за них трудно заснуть.
  • Не занимайтесь спортом перед сном. Делайте упражнения раньше днем ​​- это помогает человеку лучше спать.
  • Используйте кровать только для сна — не выполняйте домашние задания, не читайте, не играйте в игры или не разговаривайте по телефону.Таким образом, вы научите свое тело связывать кровать со сном.

Если вам трудно заснуть дольше одной-двух ночей или если у вас есть проблемы, которые мешают вам заснуть, расскажите об этом маме или папе. Они могут помочь вам решить проблемы со сном. На самом деле, просто поговорив об этом с ними, вы сможете достаточно расслабиться (зевнуть), чтобы подготовиться ко сну.

Советы по здоровому сну для детей

Хороший сон важен для физического и психического благополучия вашего ребенка.

Расслабляющий распорядок дня перед сном — важный способ помочь вашему ребенку хорошо выспаться.

Советы по релаксации, чтобы помочь уснуть

Выполнение одних и тех же расслабляющих вещей в том же порядке и в одно и то же время каждую ночь способствует хорошему сну:

  • Теплая (не горячая) ванна поможет вашему ребенку расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Приглушенный свет стимулирует организм вашего ребенка вырабатывать гормон сна, мелатонин.
  • Когда он ляжет в постель, предложите ребенку спокойно почитать, послушать расслабляющую музыку или вместе прочитать сказку.
  • Вы также можете предложить своему ребенку попробовать это расслабляющее дыхательное упражнение перед сном.

Узнайте, сколько сна вашему ребенку необходимо.

Количество сна, необходимое вашему ребенку, меняется по мере взросления.

Например, пятилетнему ребенку нужно около 11 часов в сутки, а девятилетнему — примерно 10 часов.

Узнайте, сколько сна вашему ребенку нужно

Избегайте экранов в спальне

Планшеты, смартфоны, телевизоры и другие электронные устройства могут повлиять на то, насколько легко дети засыпают.

Дети старшего возраста также могут ложиться спать допоздна или даже просыпаться посреди ночи, чтобы использовать социальные сети.

Постарайтесь, чтобы в спальне вашего ребенка не было экрана, и попросите их заряжать свои телефоны в другой комнате.

Посоветуйте ребенку перестать пользоваться экранами за час до сна.

Спальня вашего ребенка

В идеале спальня вашего ребенка должна быть темной, тихой и аккуратной. Он должен хорошо проветриваться и храниться при температуре от 16 до 20 ° C.

Установите толстые шторы, чтобы блокировать дневной свет. Если на улице шум, подумайте о приобретении двойного остекления или, для более дешевого варианта, предложите ребенку беруши.

Получите помощь при проблемах со сном

Если вы попробовали эти советы, но у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или сном всю ночь, вы можете почувствовать, что вам нужна дополнительная поддержка.

Для начала вы можете поговорить с терапевтом или патронажной сестрой. Они могут направить вас к детскому психологу или другому специалисту.

Подростки и сон

Сон вашего ребенка может измениться, когда он станет подростком. Узнайте о советах по сну для подростков.

Последняя проверка страницы: 27 октября 2020 г.
Срок следующей проверки: 27 октября 2023 г.

Заставляет малыша спать одному в своей комнате

Сон важен для облегчения жизни всей семьи. Недостаток сна может привести к множеству других проблем у малышей, таких как истерики, истерики, капризность и неприятное поведение.Когда дело доходит до выработки у малыша хороших привычек сна, чем раньше вы начнете спать, тем лучше.

Некоторые родители не понимают, что привычки, которые они разрешают или даже поощряют, могут привести к проблемам со сном. После того, как эти привычки сформировались, может быть сложно что-то изменить. Но это возможно и, безусловно, того стоит. Ребенку и родителям будет легче, если основные правила и распорядок сна будут установлены раньше, чтобы впоследствии избежать проблем.

Ассоциации сна для малышей

Ассоциация сна — это все, что малыш или ребенок связывает с засыпанием.Это может быть какой-либо предмет, например, соска, одеяло или мягкая игрушка. Или это может быть какое-то действие, например, качание, кормление грудью или сон рядом с родителем. Дети очень рано начинают создавать ассоциации, связанные со сном. Если малыш привык засыпать во время кормления грудью или питья из бутылочки, или когда его укачивают, он будет создавать эту ассоциацию каждый раз, когда наступает время отхода ко сну.

Некоторые ассоциации со сном полезны и имеют решающее значение для того, чтобы настроить распорядок сна, чтобы разум и тело вашего ребенка были готовы ко сну.Родители могут принять теплую ванну, почистить зубы, вместе прочитать рассказ, выключить свет, петь песни или делать что-нибудь, что указывает на приближение сна.

Другие ассоциации со сном могут создавать проблемы. Если малышу нужна бутылка молока, чтобы заснуть, поначалу это может показаться нормальным. Но позже он становится нездоровым из-за появления кариеса или источника дополнительных калорий, которые на самом деле не нужны вашему малышу.

Или, возможно, сон в детской комнате казался вам единственным способом уложить ребенка спать, но это, вероятно, означает, что вы плохо выспались ночью.Подумайте, не влияет ли сонная ассоциация негативно на сон вашего ребенка, ваш собственный сон или сон другого члена семьи или опекуна.

Проблемы с совместным использованием постели

Совместное использование постели (также известное как семейная кровать) — это горячо обсуждаемая проблема, которая может балансировать между здоровыми и нездоровыми привычками и ассоциациями во сне. Некоторые эксперты по воспитанию детей говорят, что, если все сделано правильно, делить кровать с ребенком совершенно безопасно и здорово.

Но другие, в том числе Американская академия педиатрии, рекомендуют «делить комнату» вместо того, чтобы делить постель, как более безопасный вариант быть рядом с младенцем, но при этом предотвратить риск случайного засыпания на ребенке, или если ребенок будет укрыт простынями и одеждой. одеяла.

Однако, даже если вы спите в одной постели в безопасной обстановке, это может быть не лучшим выбором для всех участников. Вы или ваш партнер можете обнаружить, что ваш ребенок нарушает привычки сна, поэтому вы не высыпаетесь. Ребенок тоже может пострадать.

При совместном использовании постели ребенок фактически попадает в режим сна / бодрствования взрослого. Если вы ложитесь спать позже и просыпаетесь одновременно с вами, ваш ребенок неизбежно будет лишен 13 часов сна в сутки, которые необходимы многим малышам.

Малыши, которые не высыпаются ночью, могут компенсировать потерю, засыпая в машине, во время еды или там, где есть возможность вздремнуть. Хотя может показаться удобным, чтобы ваш малыш много спал в течение дня, такой график дневного сна может мешать другим семейным занятиям.

Исправление отрицательных ассоциаций сна

Устранить проблемы со сном у малышей непросто, но возможно. После решения все в семье будут лучше отдыхать.Прежде чем начать, убедитесь, что все лица, осуществляющие уход в доме, знают, как спится ваш ребенок.

Затем вам нужно будет изменить свое представление о том, кто главный. Родители малышей часто попадают в эту ловушку, особенно если родитель внезапно «поддается» истерикам или постоянным проступкам ребенка.

Хотя иногда может показаться невозможным контролировать малышей, задача родителей — устанавливать и поддерживать границы режима сна и расписания.Родители оказывают детям медвежью услугу, когда позволяют им делать то, что они хотят, только потому, что они громче, плачут или упрямы. Чтобы исправить негативные ассоциации со сном:

  • Позвольте вашему малышу выбрать книгу, пижаму и мягкую игрушку как часть распорядка.
  • Приближаясь ко сну, не включайте свет и говорите тихо.
  • Составьте план и последовательно реализуйте его.
  • Установите распорядок дня перед сном, который со временем станет привычкой.

Предоставление детям возможности выбирать перед сном, в том числе, что надеть и каким ритуалам следовать, помогает им чувствовать, что они больше контролируют ситуацию.

Заставить ребенка спать одному

Если малыш не может заснуть самостоятельно, скажите ему, что ему нужно оставаться в постели и спать. Будьте тверды. Как только вы установили ожидание, пора пожелать спокойной ночи и выйти из комнаты. Есть несколько советов, которые могут помочь.

Эффективное общение

Если малыш кажется неуверенным в себе или плачет, когда вы уходите, устно заверьте его, что вы просто в коридоре, но ему нужно оставаться в постели. Если ваш малыш встает с постели, вы должны взять его и физически уложить обратно в постель.Делайте это, не разговаривая, не споря и не делая из этого большой спектакль.

Ваш малыш будет слышать ваш тон, а не слова, поэтому не повышайте тон голоса и не говорите быстрее. Поддерживайте обнадеживающий тон и старайтесь избегать напряжения в лице или позе.

Вы можете уложить их обратно в кровать и выйти из комнаты, и они поймут, что пора спать, а вы имеете в виду дело. Однако малыш, скорее всего, испытает вас. Возвращайте их снова и снова, пока они не останутся.

Сохраняйте спокойствие, но стойкость

Если ваш малыш сразу же следует за вами из комнаты, вместо того чтобы ждать, пока вы уйдете, чтобы встать с постели, попробуйте сесть на пол или сесть на стул в комнате. Подойдите к кровати, чтобы физически убедить их в своем присутствии и легко вернуть их обратно, не утомляя себя.

Но не ложитесь в кровать, не позволяйте ребенку сидеть у вас на коленях или вставать с кровати. Только один раз скажите им, что вы собираетесь сесть прямо здесь, а они должны оставаться в постели.

Больше не разговаривайте — просто подождите. Не ложитесь спать на полу рядом с кроватью и не ложитесь в кровать, как бы это ни было заманчиво. Когда ваш малыш заснет, выйдите из комнаты.

Когда детей учат спать самостоятельно, первая неделя самая трудная. Но, если делать это регулярно, не потребуется более двух-трех недель, чтобы сформировалась новая привычка ко сну.

Работа с плачем

Этап для малышей полон эмоций.Некоторые дни превращаются в американские горки со всеми крайностями эмоциональной реакции, которую может испытать малыш. Многие из этих ответов неразумны или оправданы, но они вполне реальны для малыша. Как родитель, очень важно научить своего ребенка справляться с тяжелыми эмоциональными ситуациями и лучше выходить на другую сторону.

Когда вы пытаетесь разрушить нездоровую ассоциацию сна, ваш ребенок может плакать, но это не причиняет вреда, пока вы присутствуете, активны и отзывчивы.Возможно, это неприятно, но для малыша ваши действия говорят громче, чем слова. Ваше присутствие рядом, пока они спят, реагирует на них.

Подкрепляйте это, говоря своему малышу каждую ночь, что вы просто идете дальше по коридору. Это будет усилено, даже если вам придется посидеть с ними несколько недель, пока они не поймут, что вы имеете в виду то, что говорите. Ваш ребенок находится в безопасности в своей комнате, и в глубине души вы это знаете. Если они плачут, этот факт не меняется. Ваш малыш все еще в безопасности, а вы все еще рядом.

Слово Verywell

Вы помогаете своему ребенку справиться с нелегкой задачей стать более независимым и научиться спать самостоятельно. Обязательно выделите несколько минут в течение дня, чтобы поговорить с ними об этом.

Предлагайте ребенку много объятий и любви днем. Говорите им, как вы ими гордитесь каждый раз, когда они делают шаг к тому, чтобы спать самостоятельно. Отметьте их успехи и не забудьте выслушать, когда они выражают гордость за себя.Некоторые малыши удивляются, когда делают то, что вначале им казалось слишком трудным.

Как перестать спать вместе: руководство по возрасту

Эшли Уоррен-Ли не собиралась спать вместе со своим ребенком , но в первые несколько недель своей жизни она узнала, что крошечный Беннет лучше всего спал с ней как можно ближе. Итак, большую часть первых 16 месяцев Беннет спал с ней в постели. Тем временем муж Уоррен-Ли оказался на двух матрасах на полу.

После этого пара перенесла его кроватку в свою комнату, сняла поручень с одной стороны и придвинула ее к кровати. Несколько месяцев это сработало, но Уоррен-Ли знал, что она должна навсегда переселить Беннета в его комнату, и беременность вторым ребенком была мотивацией, в которой она нуждалась. «Я подумала:« Мы не можем иметь двух детей с нами в одной комнате », — вспоминает она. Так что они купили Беннету новую кровать для большого мальчика, и Уоррен Ли спал в ней с ним, а затем переехал на отдельный коврик на полу.Примерно к двум годам Беннет успешно спал в одиночестве в своей комнате.

Многие родители спят вместе, поскольку им трудно высыпаться в первые несколько месяцев с новорожденным, говорит Эллисон Бриггс, основательница компании Sweet Dreams Sleep Solutions в Ванкувере. Другие решили спать вместе со своими детьми , чтобы укрепить привязанность . Независимо от того, почему родители начинают, часто наступает момент, когда они готовы остановиться. Если у вас скоро роженица, вы и ваш ребенок плохо спите или вы просто готовы вернуть свою кровать, вот как сделать переход вашего ребенка из вашего спального места в свое собственное как можно более плавным. по возможности, независимо от их возраста.

Как перестать спать вместе с новорожденным до 18-месячного возраста

Хорошая новость заключается в том, что привычки сна вашего ребенка все еще легко адаптируются к этому возрасту, но чтобы приучить ребенка чувствовать себя комфортно в собственной люльке или колыбели, вам нужно постоянно следить за тем, чтобы весь сон происходил именно в этом пространстве. «Многие родители говорят:« Но я сплю, почему мы не можем вздремнуть вместе? »Но ребенок этого не понимает», — говорит Аланна МакГинн, консультант по вопросам сна из Берлингтона, Онтарио.И хотя может возникнуть соблазн затащить ее к себе в постель на эти последние несколько часов сна после того, как она проснется или покормит, она не поймет, почему это нормально в 4 часа утра, а не в полночь. На самом деле, вы должны держать постель под запретом даже для объятий в течение первых трех месяцев после того, как вы перестали спать вместе, — говорит Бриггс.

Начните переход, убедившись, что у вашего ребенка безопасное место для сна , без одеял, бортиков и душных, и что в комнате темно. Вашему ребенку может быть полезно почувствовать, что вы рядом, поэтому некоторые мамы спят с простыней своего ребенка, прежде чем положить его в кроватку.Шумовая машина также может помочь младенцам и детям всех возрастов крепко спать. 12 вещей, которые стоит перестать рассказывать родителям, которые спят вместе

Если вы попробуете метод Фербера, позволите ребенку поплакать или воспользуетесь более постепенным методом, например, сидя в комнате на стуле и медленно перемещая стул из комнаты в течение нескольких ночей, тренировка сна научит вашего ребенка падать спит самостоятельно. Это может занять от трех ночей до нескольких недель — имейте в виду, что чем мягче процесс, тем больше он займет больше времени, и вы добьетесь большего успеха, если будете придерживаться последовательного распорядка и внимательно следить за тем, когда ваш ребенок устал следить за тем, чтобы он спал и ложился спать, когда это необходимо.Также может быть полезно обратиться к консультанту по сну, который поможет вам составить удобный для вас план тренировки сна.

Как перестать спать вместе с ребенком от 18 месяцев до четырех лет

В этом возрасте всегда нужно начинать с общения, — говорит Макгинн. «Это несправедливо по отношению к ребенку, если вы позволяете этому продолжаться в течение нескольких лет и вдруг однажды ночью вы говорите:« Я закончила », — говорит она. Начните говорить со своим ребенком о важности сна и о том, как каждый будет лучше спать в своих кроватях, и дайте ему несколько дней, чтобы он привык к этой идее, прежде чем вы начнете.

Придайте положительный импульс новым изменениям, вдохновив вашего ребенка на то, что у него есть «большая детская» комната, — предлагает Бриггс. Когда Уоррен-Ли был готов к тому, чтобы Беннет перебрался в свою кровать, она попросила дедушку подойти и покрасить комнату в синий цвет, любимый цвет Беннета. Затем они с мужем и Беннетом пошли и купили новую подстилку с его любимыми животными.

Но не менее важно избегать негативных нюансов переезда ребенка в свою комнату. Например, если у вашего ребенка новый брат на пути , он может подумать, что его заменяет новый ребенок, поэтому Бриггс предлагает перевести его в его собственную кровать за три-шесть месяцев до или после рождения ребенка, чтобы двое события не кажутся связанными.

Когда дело доходит до отхода ко сну, каждый вечер выполняйте успокаивающий и постоянный распорядок дня и не забывайте уделять много времени объятиям, — говорит Макгинн. «Мы часто торопимся, потому что это финишная черта, и мы хотим ее завершить. Но если вы отложите время перед сном, в полночь они будут меньше нуждаться в вас «.

Чтобы облегчить переход, подумайте о том, чтобы положить матрас на пол в детской комнате и поспать там несколько ночей, — предлагает Бриггс. Вы можете медленно отодвигать матрас от кровати до тех пор, пока не выйдете из комнаты.Подход с холодной индейкой также может работать, но вы должны заранее выяснить, как вы хотите реагировать, если ваш ребенок просыпается ночью. Например, если ваш ребенок все еще находится в своей кроватке, вы можете войти, заверить его, что все в порядке, а затем уйти (даже если он плачет). Детей, которые лежат в постели и могут выбраться из постели, некоторые родители осторожно проводят обратно в кровать и желают снова спокойной ночи. Это может происходить несколько раз за ночь, пока вы переходите.

Ваш ребенок, скорее всего, будет жестко лоббировать, чтобы вернуться в вашу кровать, но не сдавайтесь, — говорит МакГинн.Даже если ваш ребенок болен и вам кажется, что вы хотите провести с ним ночь, лучше спите в его комнате. Последовательность в этом возрасте так же важна, как и с младенцем — ни при каких обстоятельствах не позволяйте ребенку спать в вашей комнате во время переходного периода и в течение как минимум трех месяцев после него, — говорит Бриггс.

Как перестать спать вместе с ребенком пяти лет и старше

Если вы спите со своим ребенком, когда он был младенцем, ожидайте трудностей, связанных с перемещением его в его собственную кровать.«Мы должны немного послабить этих детей», — говорит Макгинн. Поговорите с ними о том, почему так важно, чтобы они спали в собственной постели, и объясните, что у вас еще будет достаточно времени для объятий — они будут только днем.

Продолжительность перехода действительно зависит от темперамента вашего ребенка и от того, насколько вы последовательны как родитель. Иногда дети в этом возрасте все еще спят со своими родителями, потому что им никогда не давали возможности заниматься чем-то другим, — говорит Бриггс. Скажите своему ребенку, что вы знаете, что он может это сделать, а затем держитесь своего оружия, не позволяя ему вообще спать в постели.Бриггс вспоминает восьмилетнюю клиентку, которая сильно сопротивлялась сну в одиночестве, но уже к третьей ночи привыкла. Помните, что в этом возрасте вашему ребенку все еще нужен постоянный распорядок сна , наполненный любовью и объятиями. Любимая душная, с которой можно прижаться, поможет им чувствовать себя в безопасности в собственной комнате.

Если ваш ребенок умеет спать самостоятельно, можно вознаградить его поездкой в ​​парк или специальным мороженым. Но не забудьте связать это с его самостоятельным сном, сказав что-то вроде: «Поскольку мы все так хорошо отдохнули, у нас есть немного энергии, чтобы пойти вместе сегодня», — предлагает Бриггс.

Если ваш ребенок кажется особенно навязчивым по вечерам или нервничает из-за того, что спит один, присмотритесь, чтобы увидеть, нет ли чего-нибудь, что может его беспокоить или вызывать у него беспокойство. Он может просто бояться одиночества — и в этом случае вы можете заверить его, что вы рядом и что его комната в безопасности. Но если беспокойство действительно мешает спать или вызывает проблемы в других сферах его жизни, стоит обсудить это с врачом вашего ребенка.

Подробнее:
7 удивительных вещей, которые мы узнали от исследователей сна
Причиной плохого сна ваших детей является совместный сон

Сон для маленьких детей: сколько сна нужно моему ребенку? Нужен ли сон?

В какой-то момент все родители будут сталкиваться с дилеммами сна со своим ребенком. Если этого не произойдет в 5 месяцев, это произойдет в 5 лет, но это произойдет! Сказать, что сон важен, было бы большим преуменьшением — сон необходим для функционирования, для жизни. Хорошая новость заключается в том, что для подавляющего большинства людей здоровый сон — это всего лишь привычка или пара минут.

В этом блоге я сосредоточусь на младенце от 9 месяцев и старше. Большинство младенцев можно приучать ко сну намного раньше, но я рекомендую вам поговорить со своим педиатром, если в младенчестве возникают проблемы со сном. Какой достаточно сна? Здесь есть индивидуальные вариации, но в среднем:
  • Детям в возрасте от 1 до 2 лет необходимо спать 11–12,5 часов в сутки.
  • Детям от 3 до 5 лет требуется 10,5-11,5 часов.
  • Детям от 6 до 7 лет требуется около 10,5 часов.
  • Детям от 7 до 13 лет требуется около 10 часов.
  • Даже 18-летним людям необходимо около 9 часов сна каждую ночь.
Невозможно? Иногда бывает. Однако причина, по которой это кажется невозможным, обычно заключается не в том, что вашему ребенку не принесет пользы столько сна, а в том, что к тому времени, когда вы / ваш супруг придет домой с работы, вы ужинаете, делаете домашнее задание, может быть, вы идете на футбол. — уже поздно ложиться спать.Жизнь случается, и я бы не посоветовал вам укладывать ребенка спать, не кормя его (большую часть времени) или не навещая его, но постарайтесь выстроить свой распорядок таким образом, чтобы ваши дети спали столько, сколько они будут процветать большую часть времени. Например, если ваш ребенок будет спать на час позже в выходные, посмотрите, сможете ли вы попасть в футбольную команду по пятницам. Если 18:00 гимнастика сбивает с толку всю вашу семью, поделитесь своим мнением с тренером. Вы будете удивлены, насколько быстро может измениться время занятий, даже на 30 минут, если достаточное количество родителей даст такую ​​же обратную связь. Когда моему ребенку следует отказаться от дневного сна? Большинство четырехлетних детей больше не дремлют, но некоторые все еще спят. Время, необходимое ребенку для сна, распределяется на 24-часовой период. По этой причине ваш 4-летний ребенок может заснуть раньше, чем ваш 2-летний. Если ваш четырехлетний ребенок все еще дремлет, это хорошо для вас, но вы должны понимать, что когда он будет в школе, этого больше не будет, и время отхода ко сну нужно будет скорректировать. В завтрашнем сообщении в блоге я расскажу, как родители могут заставить своих детей засыпать ночью, когда они не ложатся спать.

Время отхода ко сну для детей, соответствующее возрасту | Сон сестры

Мелисса Здродовски

Изображение любезно предоставлено tungphoto на FreeDigitalPhotos.net.

В этом месяце Sleep Sisters сосредоточены на отходах ко сну. Мы подумали, что лучше всего начать с обзора времени отхода ко сну, соответствующего возрасту. Как сертифицированных консультантов по вопросам сна для младенцев и детей нас часто спрашивают, в какое время детям следует ложиться спать и действительно ли это имеет значение.

Ответ — ДА, время, в которое ваш ребенок засыпает, имеет значение.У всех нас есть биологические часы, и наши циркадные ритмы могут помочь нам уснуть, если мы соблюдаем их, ложась спать в нужное время. Кроме того, регулярное время отхода ко сну (и времени бодрствования) помогает поддерживать наши внутренние часы «на месте» и является важной частью здоровой «гигиены сна», согласно отделу медицины сна Гарвардской медицинской школы.

Конечно, все дети разные, и вы знаете, на что похож ваш ребенок, если он не высыпается. Многие из нас были обмануты, думая: «Если мой ребенок не ложится спать допоздна, он просто заснет поздно и наверстает упущенное утром.«Как это сработало для вас?
Слишком позднее время отхода ко сну может привести к:

  1. Проблемы с засыпанием . Как только ваш ребенок проходит естественное «окно сна», его организм вырабатывает кортизол и даже адреналин (гормоны, стимулирующие организм). Иногда родители замечают «второе дыхание» своего ребенка.

  2. Ночное пробуждение. Часто, когда дети ложатся спать слишком поздно, их сон не такой крепкий, и они часто просыпаются ночью. Кортизол вызывает плохое качество сна.

  3. Раннее пробуждение. Это кажется нелогичным, но часто, когда дети просыпаются очень рано утром, виноват поздний отход ко сну.

  4. В целом меньше сна. Исследование показало, что дети, которые ложатся спать поздно, в совокупности спят меньше, чем дети, которые ложатся спать раньше, что свидетельствует о том, что они не восполняют недосыпание тем, что спят позже или дольше дремлют.

Так когда же вашему малышу нужно лечь на ночь? Это немного зависит от сна вашего ребенка в течение дня.Но вот несколько общих рекомендаций по возрасту:

Возраст

часов сна

Перед сном

Банкноты

Новорожденный 15-18 N.A. У новорожденных еще нет циркадных ритмов, и они обычно спят короткими всплесками по два-четыре часа в течение дня и ночи.
1-4 месяца 14-15 8: 00-11: 00 Эти младенцы все еще развиваются и часто кормятся в течение ночи. Время отхода ко сну начинается на четыре месяца раньше.
4-8 месяцев 14-15 5:30 — 7:30 Возникают циркадные ритмы. Регулярный сон (в идеале около 9, 12, 3) и более ранний отход ко сну помогают этим младенцам высыпаться, так как они необходимы для значительного физического и умственного развития.Время отхода ко сну может быть в начале этого диапазона, если дремота недолговечна или непродолжительна.
8-10 месяцев 12-15 5:30 — 7:00 Младенцы этого возраста могут спать только два раза (9:00 и 13:00). Время отхода ко сну должно быть не позднее, чем через 3,5 часа после окончания второго сна. Время отхода ко сну может сдвинуться раньше, чтобы компенсировать недостаток сна в третий раз.
10-15 месяцев 12-14 6:00 -7: 30 Младенцы могут дремать только один раз после обеда, поэтому перед сном может потребоваться на некоторое время более ранний сон.Ложиться спать следует не позднее, чем через 4 часа после пробуждения от сна.
15 месяцев — 3 года 12-14 6:00 -7: 30 В этот период дремота может заканчиваться или быть непостоянной. Перенесите время сна пораньше, чтобы не дремать.
3-6 лет 11-13 6:00 — 8:00 Ваш ребенок, скорее всего, бросит дневной сон. Как только ваш ребенок перестанет дремать, ему понадобится дополнительный час сна ночью, поэтому скорректируйте время отхода ко сну соответственно.
7-12 лет 10-11 7:30 — 9:00 Дети школьного возраста все еще быстро растут, они очень активны и требуют много сна. Достаточный сон помогает улучшить успеваемость, поведение, внимание, память и многое другое.
Подростки 9+ См. Примечание Многим подросткам нужно рано вставать в школу. Считайте в обратном порядке от времени бодрствования, чтобы найти время, когда они высыпаются.Имейте в виду, что детям требуется в среднем 15 минут, чтобы заснуть, и, вероятно, больше, если они о чем-то думают.

Теги: перед сном

Почему младенцам нужно больше сна, чем взрослым? — Happiest Baby

Пришло время для небольшого урока о том, чем сон ребенка отличается от сна взрослого. Как это имеет отношение к вашей жизни? Понимание науки о сне может лучше подготовить вас как родителей к лучшему ночному сну вашего малыша.

Конечно, сон у детей и взрослых очень похож. Например, мы оба:

  • Зеем, когда устали.
  • Попадаем в аварию, когда истощаемся.
  • Предпочитаю спать по ночам (хорошо… это может занять некоторое время).
  • Любите наши личные сигналы сна (от пеленания, белого шума и плюшевых мишек до любимых подушек и уютных фланелевых простыней).

Но есть также ключевые различия между сном взрослого и детским сном.

Почему младенцам нужно больше сна, чем взрослым?

Во-первых, дети спят намного больше. Младенцы спят от 14 до 18 часов, хотя ночью и днем ​​они спят небольшими порциями. Где-то между вторым и шестым месяцем дневной сон сливается с дремотой от 1 до 2 часов, а ночной сон образует блоки по 6-10 часов.

В первые годы жизни общее дневное время сна постепенно снижается до 11 или 12 часов (с дневным сном от 1 до 2 часов) для двухлетнего ребенка.А затем снижается до 10 или 11 часов (без сна) для пятилетнего ребенка.

Дети тоже засыпают раньше взрослых. Младенцы засыпают между 9 и 22 часами вечера, а в возрасте от 6 месяцев до 6 лет младенцы высаживаются с 8 до 21 вечера. (Самое раннее время отхода ко сну приходится на детей в возрасте от 18 до 23 месяцев, которые часто укладываются около 8 часов вечера)

Еще одно важное отличие состоит в том, что один цикл сна взрослого человека длится 90 минут, в то время как, как вы можете видеть на следующем графике, маленькие дети быстро проходят цикл (от легкого к глубокому сну и обратно к свету с добавлением небольшого количества быстрого сна. ) всего за 60 минут.

Эти более короткие циклы окажут огромное влияние на вашу жизнь. Почему? Поскольку более быстрые циклы означают, что ваш ребенок будет возвращаться к очень легкому и легко нарушаемому сну каждый час. Неудивительно, что маленьких детей так легко побеспокоить небольшой голод или прорезывание зубов.

Наконец, как показано на графике выше, ваше сочетание NREM и REM сильно отличается от вашего ребенка. Мы проводим около 85% ночи в восстановительном NREM, в то время как младенцы тратим только 50% в NREM (это когда дети могут дремать во время шумных баскетбольных игр).С другой стороны, младенцы проводят 40-50% своего сна во сне / памяти, улучшая REM (по сравнению с примерно 15% у взрослых).

Другими словами, у младенцев в 5 раз больше быстрого сна, чем у взрослых (8 часов против 1,5). Это дает им достаточно времени, чтобы проанализировать хаотические события дня, чтобы понять, какие новые воспоминания сохранить, а какие забыть.

Быстрый сон, объяснение

Взрослым, вероятно, нужно гораздо меньше сна REM (быстрое движение глаз), потому что наша жизнь довольно рутинна.Большинство вещей, с которыми мы сталкиваемся каждый день — например, выяснение того, в каком ряду продуктового магазина есть корм для собак — либо не новы для нас, либо слишком тривиальны для запоминания. Но для младенцев все новое и увлекательное.

На самом деле, мозг наших малышей быстро наполняется до краев всеми классными вещами, которые они хотят запомнить (например, колокольчик на шее кошки, первая поездка на качелях, потолочный вентилятор и запах свежего печенья). Неудивительно. младенцы должны спать каждые несколько часов. В отличие от взрослых, которые сначала входят в восстановительный сон, прежде чем мы переходим к быстрой фазе сна, маленькие дети сразу же погружаются в фазу быстрого сна, чтобы обработать свой почтовый ящик с воспоминаниями.

Улучшение сна вашего ребенка

Вначале лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, — это создать безопасную среду для сна и установить постоянный режим сна. И вы захотите начать обучать своего ребенка важному навыку успокаивания себя (или научиться спать самостоятельно) с первого дня.

Посмотреть больше сообщений с тегом toddler, Sleep

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу customercare @ happyiestbaby.com.

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *