Какие позы разрешены при беременности: Как заниматься сексом во время беременности

Безопасные, удобные и опасные позы для секса во время беременности / Mama66.ru

Позы для секса во время беременности должны быть максимально безопасными и удобными для будущей мамочки. В каждом триместре есть свои «фавориты» и позиции, которые нежелательно практиковать. ‎


Большинство беременных не намерены отказываться от интимной жизни во время ожидания малыша, но с мужчинами не все так однозначно. Кто-то из них с удовольствием воспользуется возможностью угодить любимой, а кто-то даст отпор, предполагая, что интимная связь может только навредить. Поэтому статья будет полезна и для будущих отцов.

Польза и вред секса во время беременности

Не так давно врачи предупреждали своих пациенток, что в первом и последнем триместрах необходим половой покой. Опыт показывает – такое ограничение ничем не подтверждается.

Сохранение интимной жизни позволит достичь взаимопонимания со своим спутником, заставит мужчину чаще задумываться о женских желаниях.

Сегодня большинство специалистов считают, что секс даже на поздних сроках при нормальном течении беременности не запрещается. Некоторым женщинам гинеколог даже настоятельно советует призвать мужа к активной половой жизни в период перед родами.

Тем более, что существуют такие позы для секса с беременной, которые не только доставят удовольствие, но и сделают процесс максимально безопасным.

Чем полезна интимная жизнь:

  • Вырабатывается эндорфин – гормон счастья, который полезен любому человеку. Через кровь он передается плоду, оказывая благоприятное воздействие.
  • При интимной близости мышечный каркас матки тренируется, готовясь к родам.
  • В семенной жидкости содержаться простагландины, которые смягчают шейку матки.
  • Психологическое состояние обоих родителей будет гораздо лучше, если их привычная жизнь не поменяется в худшую сторону. Можно попробовать новые позы для секса, которые станут для беременной способом получить необычные эмоции.

Негативные эффекты интимной близости:

  • Если у женщины ранее случались выкидыши, половой акт может спровоцировать прерывание беременности.
  • При истмико-цервикальной недостаточности шейка матки может оставаться постоянно открытой до родов. Половой акт спровоцирует выделение крови.
  • Предлежание плаценты – это веский повод отказаться от интима, т. к. есть прямая опасность для жизни малыша.
  • Наличие инфекции у любого из родителей может спровоцировать заражение ребенка в том случае, если они не откажутся от интимной жизни.
  • Если беременность многоплодная, после 28 недель рекомендуется половой покой во избежание преждевременных родов.

В каких случаях секс во время беременности противопоказан?

Существует список случаев, когда врачи категорически запрещают паре интимную жизнь. Даже самые безопасные позы для секса, которые практикуются при беременности, не смогут оградить мать и плод от негативных последствий.

Противопоказания, при которых ПА категорически запрещены:

  • Наличие заболеваний, передающихся половым путем. Особенно это касается инфекций, которые опасны для плода.
  • Воспаление полового органа у одного из партнеров.
  • Кровянистые выделения или другие симптомы, указывающие на угрозу прерывания беременности.
  • Наличие в анамнезе привычного невынашивания или преждевременных родов.
  • Предлежание плаценты.
  • Первые 5–6 недель после процедуры ЭКО.

Особенности интимной близости

Женщина в положении не является той, кого нужно ограничивать в получении удовольствия от близости с мужем. Но некоторые нюансы все же есть. Можно найти такое положение, при котором будущая мама получит удовольствие даже быстрее и ярче, чем обычно.

Оргазм не может вызвать преждевременные роды, а легкие сокращения матки не станут для малыша угрозой.

Не стоит пользоваться игрушками, т. к. можно травмировать слизистую оболочку влагалища. Особенно это касается вибраторов. Механические колебания могут нарушить целостность шейки матки.

Любители орального и анального секса стесняются задавать вопросы врачу, поэтому есть ответ и для них. Беременность не является противопоказанием для куннилингуса. Важно, чтобы у мужчины не было герпеса или другой инфекции на губах.

А вот анальный следует отложить – он может спровоцировать геморрой и появление трещин, которые могут и так начать беспокоить будущую мать.

Читайте также:

Многие заботливые папы боятся навредить ребенку или оставить в памяти плода такое внедрение в его пространство. Этот миф очень распространен, но абсолютно беспочвенен.

Запомнить ребенок ничего не может и неприятных ощущений не испытает. А легкие покачивания никак не смогут нанести вред.

Есть позы, которые позволят убедиться – секс и беременность являются совместимыми понятиями. Главное – проявлять терпение и заботу о будущей матери.

От каких поз для секса стоит отказаться при беременности

Будущие мамы интересуются, существуют ли позиции, которых следует избегать. Она всего одна – миссионерская.

Женщина может испытывать дискомфорт из-за давления на живот. Даже если срок еще совсем маленький, лучше исключить такое положение.

Тем более что нет повода рисковать — при беременности есть удобные и безопасные позы для секса, которые гарантируют только положительные эмоции от процесса.

Разрешенные позиции

Теперь все сомнения относительно безопасности половой жизни развеяны. Существует несколько безопасных положений для пары (источник: научное исследование, англ. яз.), которая ожидает ребенка. В этих позициях нет давления на живот и возможности для слишком глубокого проникновения. Также будущим родителям нужно отказаться от резких движений.

«Наездница»

Для многих женщин эта позиция является самой любимой, т. к. можно самостоятельно контролировать процесс. Ее можно активно применять, ведь так реально избежать слишком глубокого проникновения.

Женщина может совершать движения вверх-вниз иди вперед-назад, что особенно актуально для поздних сроков беременности, когда двигаться уже тяжеловато.

«Наездница»‎ наоборот

В этом случае женщина поворачивается спиной к партнеру. Глубина проникновения может быть немного больше, нужно быть осторожней. Подходит для пар, которым хочется разнообразия и приелся стандартный вариант позы. Оба получат новые ощущения.

На коленях

Женщина садится на колени партнера и, как в первом пункте, контролирует каждое движение. Мужчина при этом может сидеть на кровати или стуле. Женщина – лицом или спиной к нему.

В первом случае ей придется приложить меньше усилий, чтобы двигаться. Во втором – большая нагрузка идет на ноги.

На боку

Мужчина, находясь сзади, не давит на живот будущей матери и не входит глубже, чем можно. Положение лежа на боку – обычно одно из самых удобных для секса во втором и третьем триместрах беременности – вес животика распределяется равномерно и не беспокоит будущую маму.

Малыш с каждым месяцем становится все больше, поэтому женщина начинает испытывать дискомфорт в связи с новыми объемами своего тела. Поэтому даже такие секс позы во время беременности, как «наездница» и сидя на коленях, начинают приносить неприятные ощущения.

Стоя на четвереньках

Такое положение врачи советуют занимать даже просто в качестве ежедневного упражнения. Уменьшается нагрузка на спину и кости таза, отчего будущая мама испытывает облегчение. Опираться можно как на руки, так и лечь грудью на край кровати.

Заниматься сексом в этой позе можно, однако проникновение может быть глубоким – если раньше вы не практиковали ее, в начале мужчине нужно сделать несколько аккуратных движений, чтобы определить комфортную глубину.

Стоя у опоры

Это позицию можно практиковать в ванной, на кухне или в другом помещении, где есть надежная опора. Мужчина входит сзади, и давление на живот полностью исключено.

На краю постели

Женщина может лечь на спину и согнуть ноги в коленях. В это время мужчина приспосабливается, как ему удобно – стоя на коленях или на согнутых ногах. Если срок уже большой, то долго лежать на спине нежелательно.

Соитие ни в коем случае не помешает ребенку, если вынашивание протекает без осложнений.

Нет ничего важнее в этот особенный период, чтобы два супруга радостно предвкушали появление на свет малыша и не забывали уделять внимание друг другу.

Именно во время беременности женщина может насладиться неповторимыми ощущениями, а мужчина – обеспечить любимой физическое и моральное удовлетворение.

Полезное видео: акушер-гинеколог рассказывает, как заниматься сексом во время беременности и когда это противопоказано

Список источников:

  • Гинекология: национальное руководство /под ред. В.И. Кулакова, И.Б. Манухина, Г.М. Савельевой. – М.: ГЭОТАР Медиа, 2007. С.1072.
  • Alteneder R, Hartzell D. Addressing couples’ sexuality concerns during the childbearing period: Use of the PLISSIT model. Journal of Obstetric, Gynecologic, and Neonatal Nursing. 1997;26:651–658.
Автор

Йога для беременных: какие тонкости надо знать будущей маме

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Женщина может начать заниматься по специальной программе, начиная с первого месяца, как только узнала о беременности. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если нет возможности посещать класс для будущих мам, приходите в женский класс, предупредив преподавателя. Если же вы собираетесь посещать общий класс, то выберите преподавателя женщину, и обязательно дайте ей знать до урока о своем состоянии.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове.

  

А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

 

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:

— все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.

— все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.

— наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

— не делаются прогибы или положения лежа на животе

— не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)

— пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Также смотрите:

Как безопасно заниматься йогой во время беременности: инструкция от эксперта

Особенности практики во время беременности

Пинча майюрасана во время беременности

Недомогания беременных? Справимся без лекарств

Сохранение беременности | ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» им. Н.А. Семашко»

Сохранение беременности необходимо при угрозе выкидыша, появлении преждевременных родов и других состояний, угрожающих жизне и здоровью будущего ребенка. Спровоцировать отслойку плаценты или другие патологические изменения могут стрессы, перенесенные инфекции, физические травмы, генетические отклонения. При своевременном обращении в больницу удается сохранить беременность и взять под контроль ее дальнейшее развитие.

В ЧУЗ «КБ «Ржд-Медицина» им. Н.А.Семашко» работают акушеры-гинекологи с многолетним стажем. Женщина может лечь на сохранение беременности, пройти безопасное обследование и получить всю необходимую помощь профессионалов сразу при появлении жалоб.

Показания для сохранения беременности

Чем раньше будущая мать обращается к специалистам, тем выше шанс сохранить беременность. Рекомендуется при первых признаках как можно скорее вызвать бригаду медиков.

Основные признаки угрозы выкидыша:

  • кровянистые выделения из половых путей;
  • тянущие боли внизу живота;
  • повышение тонуса матки, появление спазмов в животе;
  • слабость, потеря сознания.

Угрожают будущему ребенку и женщине также различные состояния, которые сопровождаются повышением давления, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. При поздних токсикозах ребенок может даже погибнуть до родов. Поэтому так важно сразу обращаться за медицинской помощью.

Помощь на раннем сроке

В первом триместре провоцируют выкидыш разные факторы, включая генетические аномалии плода. Также будущий ребенок может погибнуть на фоне резус-конфликта, гормональной перестройки женского организма. Главный признак выкидыша на раннем сроке — кровотечение. Выделения могут быть сначала умеренными, но без помощи специалистов они становятся более обильными.

Женщину с кровотечением необходимо госпитализировать в стационар. Врачи назначают препараты на основе гормона прогестерона. Его количество при выкидыше резко сокращается. Также специалисты используют спазмолитики, другие средства, расслабляющие матку. Гинекологи рекомендуют соблюдать полный физический и эмоциональный покой.

После выписки из стационара некоторое время придется соблюдать определенные ограничения. Запрещены интимные контакты, посещение бани, сауны. Будущей матери нельзя поднимать тяжелые предметы, выполнять работу по дому. При сохранении угрозы выкидыша ограничения соблюдают на протяжении всего периода вынашивания.

Помощь на позднем сроке

При угрозе преждевременных родов на позднем сроке проводят лечение в стационаре или в домашних условиях, в зависимости от состояния пациентки. Профессионалы следят за показателями артериального давления, весом, состоянием почек, оценивают наличие внутренних и внешних отеков. Важно правильно питаться, чтобы малыш активно развивался и при преждевременных родах имел оптимальный вес.

Препараты для сохранения беременности

Женщина во время беременности принимает лекарства только по назначению врача. Для устранения угрозы выкидыша используют гормональные средства, содержащие гормон прогестерон. Для снижения гипертонуса матки назначают спазмолитики. Они также снимают боли внизу живота и в области поясницы. При появлении кровянистых выделений специалисты назначают кровоостанавливающие препараты.

Мы предупреждаем преждевременные роды, используя медикаментозную терапию, физический покой. Пациентки находятся под присмотром квалифицированных акушеров-гинекологов, проходят все необходимые исследования, позволяющие оценить состояние будущего ребенка. Но иногда по медицинским показаниям приходится проводить срочные роды. Клиника оснащена всем необходимым для оказания квалифицированной помощи новорожденному и самой роженице.

Профилактика осложнений беременности

Повышение тонуса матки, особенно на ранних сроках, кровянистые выделения нередко появляются из-за действия стрессов и нарушения рекомендаций гинеколога. Нагрузки должны быть умеренными. Спать женщине рекомендуется не менее 8-9 часов в сутки. Также стоит принимать витаминные комплексы и в первые месяцы использовать фолиевую кислоту, которая предупреждает развитие у будущего ребенка дефекта нервной трубки.

Перед зачатием необходимо убедиться в отсутствии инфекций, гормональных нарушений, сдать анализы, довести вес до физиологической нормы. Также важно сохранять психоэмоциональный покой, избегать стрессов и лишних переживаний. При появлении даже незначительных признаков угрозы выкидыша необходимо как можно скорее обращаться за медицинской помощью.

Запись на прием

Вы можете записаться к специалисту нашей клиники круглосуточно. Мы принимаем беременных в стационар, проводим все необходимые мероприятия по сохранению жизнеспособности плода и предупреждению осложнений. Также оказываем помощь амбулаторно. Прерывание беременности до 27 недель является выкидышем, после 28 недель — преждевременными родами. Акушеры-гинекологи оказывают помощь пациенткам с учетом срока вынашивания.

Вы можете записаться на прием в удобное время. При угрозе выкидыша медиков необходимо вызывать незамедлительно. Профессионалы клиники назначат исследования, позволяющие оценить состояние будущего ребенка, качество кровотока, работы сердечно-сосудистой системы и другие жизненно важные показатели.

Секс во время беременности |

Девять месяцев без секса? Этому ужасаются многие, задумываясь над тем, с какими проблемами им придется столкнуться во время беременности. Между тем эксперты в области сексологии считают, что в этот

период жизни не нужно сексуальное воздержание.

Физическая близость… Что может быть более естественным и приятным для двоих, любящих друг друга и стремящихся к полному единению души и тела!.. Но вот наступает долгожданный момент, когда влюбленные супруги узнают, что скоро станут родителями. И вместе с огромным счастьем, радостью в их жизнь сразу же входят ограничения и запреты – чаще всего они их устанавливают добровольно и по собственной инициативе из-за страхов и незнания. А между тем врачи считают, что беременность в большинстве случаев не является противопоказанием для занятий сексом.

Природа хорошо позаботилась о том, чтобы интимная близость папы с мамой не доставляла неудобств их будущему ребенку. От всех внешних «раздражителей» он надежно спрятан в околоплодном пузыре за закрытой шейкой матки, которая, ко всему прочему, закупорена слизистой пробкой и раскрывается только перед родами. Однако некоторые нюансы интимной близости во время беременности все-таки придется учитывать.
Во-первых, у беременной изменяется либидо, и в первом триместре многие женщины не стремятся к близости и чувствуют снижение сексуального влечения. Это связано с гормональными изменениями, происходящими в организме, а ранние токсикозы и постоянное чувство усталости лишь усугубляют ситуацию. Но уже спустя три месяца утренние токсикозы отступают, женщина чувствует прилив энергии, что сложно не заметить после периода сексуального «затишья». Кстати, благодаря повышенной гормональной активности и возрастающему притоку крови в область таза в этот период женщина способна испытывать повышенное сексуальное наслаждение.
Во-вторых, по мере увеличения живота придется вносить коррективы и, возможно, отказываться от привычных и любимых позиций. Основным критерием здесь должны быть ощущения женщины. Если она испытывает дискомфорт, тяжесть, болевые симптомы, от данной позиции необходимо отказаться. На поздних сроках не стоит ложиться на спину, ведь это приводит к передавливанию сосудов и затрудняет поступление кислорода и питательных веществ к плоду. Оптимальными для нее в это время являются позиции на боку или сверху.

В-третьих, семенная жидкость оказывает смягчающее действие на стенки шейки матки, что делает их намного более эластичными, подготавливая к родам. Однако простагландины, содержащиеся в ней, могут вызвать преждевременные схватки. Именно поэтому, начиная с 32 недель, во время полового акта необходимо использовать презерватив, чтобы не допустить преждевременных схваток и родов.
В-четвертых, во время оргазма, а также при стимулировании груди в организме женщины выделяется гормон окситоцин, вызывающий сокращение маточной мускулатуры, поэтому отказаться от секса надо и в первые 12 недель беременности, пока плодное яйцо окончательно не прикрепится к матке – до этого риск прерывания беременности наиболее высок.
В-пятых, если во время полового акта или после оргазма у женщины появились болезненные ощущения, кровянистые выделения, которые со временем усиливаются, необходимо обязательно показаться врачу. Естественно, что до результатов осмотра о возобновлении контакта не может быть и речи!

В целом интимная близость при нормально протекающей беременности действует на организм женщины положительно, частично подготавливая его к родам. При этом нельзя не учитывать и психологически-эмоциональный аспект секса во время беременности. Возможность сохранения физического контакта с любимым мужчиной положительно влияет на самооценку женщины, демонстрирует ей, насколько она прекрасна в ее новом состоянии, и убеждает в том, что зачатие малыша и его будущее рождение – это продолжение большого и светлого чувства, объединяющего ее с мужем.
Поговорим о том, как на этот вопрос смотрят различные мировые религии.

Во многих мировых культурах беременность и рождение ребенка считали священным таинством природы, а сексуальные отношения во время беременности – вторжением в это великое таинство. У разных народов с беременностью всегда было связано множество суеверий, а женщина, носившая ребенка, сталкивалась с целым рядом ограничений и запретов, в том числе с запретом на сексуальные отношения.
С точки зрения христианской религии, секс при беременности смысла не имеет, так как единственная цель полового акта – зачатие – достигнута. Особенно жесткую позицию в этом вопросе занимает католическая церковь, которая считала, что всякий половой акт (даже между супругами) греховен, если после него женщина не забеременела. Согласно учению Св. Августина сексуальная жизнь супругов должна преследовать одну цель – деторождение.
А вот что говорит о супружеском посте православная церковь устами преподобного Нила Мироточивого: «Когда младенец засеменится и зачнется, тогда необходимо соблюдать себя и не смешиваться больше мужу с женой, ибо от этого происходит обоюдный вред: во-первых, потому что изнуряется мать, а во-вторых, потому что повреждается младенец» («Посмертные поучения»).

В отличие от христианства в исламе нет канонических запретов на секс во время беременности. С одной стороны, шариат разрешает мужчине иметь четырех жен (дабы воздержание не нанесло вреда здоровью), таким образом, если беременная женщина не может заниматься сексом (например, по медицинским показаниям), ее муж может удовлетворить потребности с другой женой. Удовлетворение мужа является обязанностью жены, поэтому она не вправе отказать ему без явных причин. С другой стороны, муж не должен, «завладев женой, только изливать семя и закончить свое дело воспроизводства. В этом случае иногда может быть нанесен непоправимый ущерб, потому что женщина, в отличие от земли, очень чувствительна и имеет чувства, эмоции и сильные переживания, которые нуждаются в полном удовлетворении и внимании с правильным отношением и в надлежащей манере» (Афзалар Рахман, «Науки Корана»). Следовательно, секс во время беременности априори будет полезен мусульманке, т. к. принесет ей эмоциональное и физическое удовольствие. Кстати, ислам запрещает заниматься сексом с женой после родов (в течение того времени, пока выделяются лохии), так же как существует строгий запрет на сексуальные отношения во время менструации.

В иудаизме отношение к сексу таково, что когда сексуальное желание удовлетворяется мужем и женой на основе взаимной любви и желания, то это – благое дело. Главная цель секса – это укрепление любви и зависимости между мужем и женой. Первая и основная цель брака – это служить друг другу опорой, и сексуальные отношения играют в этом важную роль. Продолжение рода – тоже цель секса, однако не единственная. Секс между мужем и женой допускается и даже рекомендуется в такие периоды, когда зачатие невозможно, например, когда женщина беременна, после менопаузы или когда женщина использует разрешенные виды контрацепции. Количество половых актов во время беременности по законам иудаизма – не менее одного раза в неделю. Приведем цитату из книги «Законы ниды и чистоты семейных отношений» («Кицур Дархэй Tоѓopa»): «Мудрецы говорили: «На протяжении первых трех месяцев беременности супружеская близость трудна для жены и отрицательно сказывается на ребенке. На протяжении следующих трех месяцев она трудна для жены, но положительно сказывается на ребенке. На протяжении последних трех месяцев она положительно сказывается и на жене, и на ребенке, благодаря ей ребенок родится сильным и энергичным». И во время выполнения супружеских обязанностей муж не должен опасаться, что он растрачивает семя напрасно. Половой акт, в который муж вступает со своей женой, не является напрасной тратой семени, даже если его жена не может забеременеть из-за того, что она уже беременна, стара или бесплодна. Наоборот, выполняя супружеские обязанности, он следует заповеди Торы. Интересно, что в этой религии строго оговорены периоды родов, в которые можно и нельзя заниматься сексом (нельзя, если шейка матки раскрыта более чем на 2 см).

В индуизме секс с беременной женой приравнивается к молитве, ведь беременная женщина священна.
Даосизм крайне рекомендует занятия любовью во время беременности, чтобы жизненная энергия продолжала циркулировать и обновляться. Если же отказываться от этого приятного занятия, то гармония между инь и янь разрушается.

Несмотря на то, что все народы отличаются друг от друга, почти все сходятся в одном – беременная женщина слаба и уязвима, ее нужно оберегать!
Итак, период беременности – это отличное время для демонстрации всех лучших чувств: заботы, преданности, взаимопонимания и нежности. Если любовь глубока и взаимна, двое всегда смогут получать удовольствие от интимных отношений, а третий, безусловно, только укрепит эту любовь!

.

Каким бывает секс на 39 неделе беременности

Женщина хочет чувствовать себя любимой и желанной всегда и беременность не исключение, скорее даже наоборот. Гормональные изменения, происходящие в организме беременной очень часто повышают сексуальную активность женщин.


Источник: Shutterstock

Врачи-гинекологи говорят, что если беременность протекает нормально, без осложнений и патологий, заниматься сексом можно (и даже нужно) на протяжении всего срока. Существуют некоторые ограничения и рекомендации, которых стоит придерживаться на последних неделях беременности, например, отказаться от орального секса с присутствием стимуляции влагалища. Однако, занятия сексом на 39 неделе беременности по мнению современных гинекологов полезны для эмоциональной разрядки и расслабления. Кроме того, вещества, содержащиеся в сперме мужа, плавно готовят шейку матки к родам, способствуя ее размягчению и открытию.


Одна из читательниц, поделилась с нами своей историей о том, как выглядела их с мужем попытка заняться сексом перед самыми родами.

«Секс не должен быть смешным, не так ли? Все что угодно, только не это.

Однако, когда я была почти на 40 неделе беременности, у нас с мужем была самая веселая сексуальная вечеринка в нашей жизни.

Женщины по-разному реагируют на секс во время беременности. Одни – считают себя сексуальными богинями, порой удивляя мужей не виданным ранее темпераментом; другие – и слышать ничего не хотят о сексе потому что им неудобно, они ужасно себя чувствуют и не могут подняться с кровати.

Источник: Shutterstock

Обе мои беременности, к печали моего мужа, проходили абсолютно одинаково. Мне повезло только с одним – меня не тошнило по утрам, но секса мне не хотелось совсем.

К концу беременности, живот становится огромным, а центр тяжести смещается настолько, что вы не можете даже увидеть пальцы своих ног! Лежать на животе невозможно, а на спине — не рекомендуется. Я представляла, как во время секса раскачивается из стороны в сторону моя огромная грудь, а живот упирается в живот мужа, и эта картинка меня совсем не возбуждала. Наши редкие сексуальные игры начинались и заканчивались в позиции на боку, и это было единственное, что мы могли себе позволить.

Но однажды ночью, на 39 неделе беременности, когда мы с мужем были в игривом настроении, все пошло по-другому.

Я как обычно лежала на боку, в привычной для меня позиции, но ничего не происходило. Мой живот вырос настолько, что теперь даже это положение оказалось для моего мужа неудобным. Мы попробовали немного изменить позу, подложив подушку под нижнюю часть спины, и снова – провал. Мой живот был так огромен, что попросту пугал его своими размерами. Но остановиться мы уже не могли, после нескольких смен позиций и восклицаний типа: «Черт возьми, а это вообще возможно?!», мы решили прибегнуть к помощи кокосового масла, флакончик которого стоял к меня на тумбочке всю беременность.

Перемазанные с ног до головы, каждый раз меняя позу, мы немного подтрунивали друг над другом. Через время мы смеялись так, что едва могли говорить. Все наши попытки остались безуспешными, но это был самый веселый секс в нашей жизни.

Секс во время беременности – это поле для фантазий и экспериментов. Однако, если у вас что-то не получается, относитесь к этому с юмором, ведь это прекрасная возможность просто посмеяться над собой».


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

какие позы запрещены и разрешены во время беременности?

Не каждая беременная женщина знает о том, что в процессе вынашивания ребенка помимо коррекции образа жизни и питания нужно уметь правильно сидеть. От того, в каких позах находится будущая мама, зависит не только ее самочувствие. Положение тела женщины в период беременности может косвенно влиять на рост и развитие плода в материнской утробе.

При этом для каждого этапа гестационного процесса нужно выбирать определенные позиции. Как правильно нужно сидеть в первом, втором и третьем триместрах гестации? Как долго можно находиться в сидячем положении? Что нужно учитывать в этом случае? В каких позах беременным нельзя сидеть?

Важен ли выбор правильной позы для сидения при беременности?

При беременности будущей матери следует внимательно относиться к тому, как она сидит. Несмотря на то, что в первом триместре гестации изменения фигуры и давление на внутренние органы и позвоночник несущественны, уже на этом этапе вынашивания ребенка нужно постепенно вырабатывать привычку сидеть правильно.

Выбор неправильных позиций во время сидения, а также длительное пребывание в сидячем положении могут привести к постоянному функционированию какой-либо одной группы мышц при полном бездействии других. При отсутствии нагрузки на спину ухудшается снабжение кровью области позвоночника. Помимо этого в сидячем положении повышается давление на межпозвоночные диски. Перечисленные неблагоприятные факторы могут стать причиной появления:

  • дистрофических изменений в суставных хрящах;
  • грыжи позвоночника, характеризующейся повреждением межпозвоночного диска, разрывом его внешней области и выходом находящегося в нем вещества за пределы тела позвонка;
  • болезненных ощущений в спине, нижних и верхних конечностях;
  • головной боли.

Начиная со второго триместра гестации, когда в результате растущей матки увеличивается нагрузка на позвоночный столб, неправильное и длительное пребывание в сидячем положении может стать причиной возникновения болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. На фоне долгого сидения в неправильных позах могут начаться застойные процессы в органах малого таза. В период вынашивания ребенка увеличивается давление в брюшной полости и развивается венозная дисциркуляция, что чревато появлением геморроя. Продолжительное сидячее положение в неправильной позиции способно усугубить эту проблему.

Что необходимо учитывать при выборе позы?

Беременным женщинам при выборе позы следует руководствоваться следующими правилами:


  • Сидеть нужно таким образом, чтобы вся поверхность стопы соприкасалась с полом. Нельзя допускать касания лишь носка или отсутствия касания ногами пола.
  • В период беременности недопустимо скрещивание и подгибание под себя ног во время сидения. Также нельзя класть одну ногу на другую – это может привести к застойным явлениям в конечностях.
  • Лучше выбирать стул с твердым сиденьем. Его поверхность не должна прогибаться под весом женщины.
  • Для более удобного положения тела во время сидения под поясницу рекомендуется подкладывать валик или небольшую подушечку. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника существуют специальные подушки для беременных.
  • Нельзя долго находиться в сидячем положении в одной позиции. Периодически нужно менять позу. Каждые 10-15 минут рекомендуется вставать и прогуливаться по помещению.
  • Во время сидения особое внимание нужно уделить размещению рук. Они должны быть полностью расслаблены. Их лучше разместить на коленях, перед собой на столе или на подлокотниках кресла либо стула.
  • При желании занять позу по-турецки нужно учитывать общее самочувствие и ощущения в ногах. При затекании нижних конечностей следует поменять позу.
  • Во время сидения спина должна быть абсолютно прямой. Беременным женщинам не рекомендуется сутулиться или прогибаться назад.

Как правильно сидеть на разных сроках беременности?

В первом триместре беременности, когда матка еще не достигла больших размеров и не давит на внутренние органы, не страдает поясничный отдел позвоночника, ограничений в отношении положения тела во время сидения нет. Несмотря на это, будущей маме уже на ранних стадиях гестации нужно постепенно приучать себя сидеть правильно. При этом очень важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Во втором и третьем триместрах беременности неправильное положение тела может привести к тяжелым последствиям.

Существуют 3 варианта наиболее оптимальных положений тела во время сидения, начиная со второго триместра гестации:

  • Сесть на стул, следя за тем, чтобы поверхность спины плотно соприкасалась с его спинкой. Шея и плечи при этом должны располагаться на одной оси с позвоночным столбом, а опорная поверхность стопы — полностью прикасаться к полу.
  • Присесть на стул или кресло, не прикасаясь спиной к его спинке. В таком положении тела ягодицы должны полностью находиться на сиденье. Туловище ниже талии должно быть абсолютно расслабленным.
  • Сев по-турецки, занять такое положение, чтобы масса тела приходилась на седалищную кость. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а голова и шея — располагаться на одной оси с позвоночным столбом. Такую позицию можно принять на полу, диване или любой другой широкой ровной горизонтальной поверхности.

Если долгого сидения не избежать, нужно следить за тем, чтобы спина и шея не прогибались, а согнутые в коленях ноги всей внутренней поверхностью ступней упирались в пол. Руки следует держать согнутыми под углом 90 градусов. Для длительного сидения рекомендуется выбирать стул с подлокотниками. Также он должен регулироваться по высоте. В противном случае под ноги можно подставить твердый предмет.

Предметы, которые могут понадобиться в процессе вынужденного длительного нахождения в сидячем положении, нужно разместить на столе на расстоянии вытянутой руки. Такая мера позволит избежать ненужных наклонов туловища в стороны или вниз.

Как не стоит присаживаться в 1-3 триместрах?

В процессе сидения для здоровья будущей роженицы и малыша опасно:

  • закидывание ноги на ногу;
  • позиция «по-турецки»;
  • упор только на мыски;
  • прогибание и выгибание спины;
  • подгибание под себя ног;
  • нахождение на корточках;
  • продолжительное пребывание в одном положении.

Несмотря на то, что позиция «на корточках» находится под запретом, в исключительных ситуациях прибегать к ней можно. Приседать на корточки беременным женщинами разрешено в том случае, если возникает необходимость поднять что-то с пола. Если присесть на пару секунд и медленно подняться, никакого вреда для будущего малыша не будет. Категорически запрещено долго задерживаться в этом положении.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Почему тут кольнуло, там опухло: Что происходит с организмом во время беременности

Многие беременные подтверждают, что второй триместр — лучшая часть этого периода. Злой ХГЧ отступает, в работу включается еще один, добрый гормон беременности — прогестерон. Токсикоз прекращается. Кожа начинает сиять, волосы становятся густыми и блестящими. Грудь увеличивается на пару размеров. Чаще хочется секса, и тот становится ярче (но об этом позже). Живот становится заметным, а значит, можно устраивать милые фотосессии. Но есть и небольшой минус — прогестерон заставляет некоторых женщин становиться более чувствительными и переменчивыми в настроении, острее реагировать на проблемы или быть невероятно сентиментальными. Смеялись над беременной подругой, плачущей над мультиком «Жил-был пес»? Теперь она посмеется над вами. От этого же гормона некоторые начинают «гнездоваться» — менять и обустраивать свой дом.

Тревожные сигналы в этом триместре такие же, как в первом: выделения, боли внизу живота и в пояснице, повышение температуры без признаков простуды, обмороки.

В промежутке между 18 и 22 неделями вы можете почувствовать первые отчетливые движения малыша. Беременные вторым и третьим ребенком могут чувствовать шевеления на несколько недель раньше, чем ожидающие первого, потому что уже умеют их распознавать, — это совершенно не значит, что ваш второй племянник будет умнее и здоровее вашего первенца, просто ваша сестра уже поняла, что это не диарея. Когда сын или дочка толкнется впервые, многие пугаются — у одних эти ощущения похожи на внезапные мышечные спазмы, у вторых — на расстройство кишечника, третьи сравнивают себя с аквариумом, в котором плавает рыбка. Толчки могут быть разной силы и в разных участках живота. А вот распознав шевеление малыша единожды, мы начинаем переживать: почему он не шевелится уже два дня? Почему для папы он толкнулся, а для меня нет? Господи, он задергался, скорее врача!

Внутриутробные движения крайне важны для развития ребенка — возникают силы, которые стимулируют рост и развитие скелета, формирование мышц, сухожилий, связок и хрящей. Моторика сохраняется в памяти, что помогает двигаться после рождения. Например, уже тогда ребенок решает, правша он или левша.

Более того, малыш реагирует движениями на ваши действия. Примерно к 17 неделе плод начинает слышать звуки, ощущать прикосновения и распознавать состав веществ, поступающих к нему от матери. Поэтому он может шевелиться от прикосновений к животу, резких звуков, а также из-за стресса: если ему не хватает пищи, он чувствует вредные вещества вроде никотина или тревогу матери. Исследования прослеживают связь между частыми нежными прикосновениями к животу и более спокойным темпераментом младенца в будущем. А еще бывает, что ребенок икает — вы почувствуете, как он вздрагивает через равные промежутки времени. Это возникает из-за того, что плод интенсивно заглатывает амниотическую жидкость, и его диафрагма начинает рефлекторно сокращаться, выталкивая проглоченное обратно.

Будущие родители часто обсуждают, нужно ли петь и включать музыку ребенку до его рождения. Как выяснилось, стоит. УЗИ показывает, что плод реагирует на речь и пение матери (открывает и закрывает рот!). Это нужно для его подготовки к будущей речи. Любопытно, что еще внутри утробы ребенок по-разному реагирует на речь матери и остальных людей, а также на родной (материнский) и иностранный языки. Можно предположить, что уже тогда в мозге начинают формироваться связи, позволяющие в будущем узнавать родителей и осваивать родной язык. Поэтому вероятно, что разговоры и пение ускоряют развитие речи и социальную адаптацию вашего сына или дочки в будущем. Еще любопытнее — одно исследование показало, что плач новорожденных имитирует особенности родной речи: например, французские новорожденные кричат с восходящей интонацией, а немецкие — с нисходящей. Слушать музыку во время беременности тоже полезно, особенно спокойную. Такие мелодии снижают уровень тревоги у вас самой, а значит, положительно влияют на малыша. Кроме того, есть исследования, подтверждающие, что дети дошкольного возраста часто любят композиции, которые слушали еще до рождения — то есть плод способен запоминать музыку.

поз йоги, которых следует избегать во время беременности

Йога имеет много преимуществ во время беременности, в том числе наращивает силу таза и готовит тело к родам, но есть некоторые позы йоги, которых следует избегать, когда вы ожидаете.

Когда вы вынашиваете развивающегося ребенка, ваше тело становится другим. Ваши внутренние органы сдвигаются и сжимаются, чтобы освободить место для растущей матки. Кроме того, гормональный коктейль, проходящий через вашу кровь, заставляет ваше тело чувствовать и реагировать иначе, чем вы привыкли.

Когда дело доходит до практики йоги, важно учитывать как вашу собственную безопасность, так и безопасность вашего растущего ребенка. К счастью, можно продолжать заниматься йогой на протяжении всей беременности с некоторыми ключевыми изменениями.

Безопасно ли заниматься йогой во время беременности?

Если у вас уже есть устоявшаяся практика йоги, вам не нужно полностью отказываться от нее после беременности. Многие позы можно будет безопасно продолжить, в то время как другие, возможно, придется изменить или опустить.Сообщите своему инструктору, что вы беременны.

Как правило, начинать любые новые упражнения во время беременности — не самая лучшая идея. Если вы никогда раньше не практиковали йогу или у вас минимальный опыт занятий йогой, то лучше всего будет заниматься дородовой йогой. Эти щадящие процедуры разработаны специально для будущих мам.

Позы йоги, которых следует избегать во время беременности

«Позы, которых следует избегать во время беременности, — это, как правило, любая поза, которая оказывает давление на живот», — сказала Verywell Айлин Гувенц, инструктор по пренатальной йоге и пилатесу Every Mother. позже во время беременности лежа на спине, что может ограничить кровообращение.»

Во время беременности воздержитесь от практики:

  • Позы, оказывающие давление на живот
  • Глубокие скручивания
  • Лежа на спине (позже во время беременности)

Абдоминальная работа во время беременности

«Позы [которые оказывают давление на живот] создают ненужное сжатие и ограничивают кровоток», — сказал Гювенк, объясняя, что «они могут усугубить механические нагрузки на тело и способствовать возникновению таких состояний, как диастаз прямых мышц живота, когда мышцы живота расщепляются во время беременности. .»

Позы, которых следует избегать в этой категории, включают:

  • Скручивания
  • Поза вороны
  • Велосипеды
  • Доски

Крутить или не крутить

Возможно, вы слышали, что повороты во время беременности запрещены, но это не совсем так. Открытые повороты к третьему триместру, как правило, разрешены с одобрения врача, и они, скорее всего, будут отлично себя чувствовать.

Скручивания нужно делать от плеч, а не от живота.Продолжайте следить за тем, чтобы вся ваша животик оставалась открытой, а не складывалась и не сгибалась вообще. «Вместо того чтобы скручиваться, подумайте о том, чтобы осторожно вращать только верхнюю часть спины и расширять ключицы», — объяснила Лия Келлер, основательница Every Mother и сертифицированный персональный тренер.

Однако в течение первого триместра желательно вообще избегать поворотов. Скручивания могут вызвать сокращение матки.

На ранних сроках беременности, когда ваш развивающийся ребенок самый маленький и риск выкидыша самый высокий, повороты не считаются безопасными.

Каков риск лежать на спине во время беременности?

Лежать на спине во время беременности может быть проблематично, если это оказывает давление на полую вену. Полая вена — самая большая вена вашего тела. Полая вена предназначена для транспортировки крови от конечностей тела к сердцу.

Обычно лежание на спине не оказывает чрезмерного давления на полую вену, но беременный человек имеет вес своего будущего ребенка, плаценты и лишнюю маточную жидкость, сидящую прямо над полой веной, если он лежит на спине.Такое давление может уменьшить приток крови к матке и мозгу, что может вызвать у вас головокружение или даже повлиять на вашего ребенка.

На ранних сроках беременности лежание на спине не должно быть проблемой, если ваш врач даст вам согласие. Когда именно это становится небезопасным, будет варьироваться от человека к человеку и от беременности к беременности. Если вы предпочитаете следовать правилу, перестаньте лежать на спине после 20 недель беременности. Если вы чувствуете дискомфорт или головокружение, лежа на спине, вам следует прекратить эти позы.

Позы лежа на спине можно изменить, часто поворачиваясь на одну или другую сторону с использованием подушек и валиков. Келлер посоветовал: «Вместо того, чтобы лежать на спине в шавасане, попробуйте принять позу полулежа сапожника или позу богини».

Безопасны ли позы баланса во время беременности?

Если позы равновесия были частью вашей практики до того, как вы забеременели, возможно, будет безопасно продолжать их, если вы чувствуете себя комфортно. Однако лучше избегать любых поз с риском падения, которые вы не пробовали ранее.

Если эти позы являются частью вашей практики и вы хотите продолжать их, пока ожидаете, знайте, что ваш центр равновесия будет меняться по мере того, как беременность прогрессирует. Вы можете подумать о том, чтобы встать достаточно близко к стене или перекладине, чтобы поймать себя, если вы поскользнетесь, или используйте подпорки, такие как блоки, в качестве дополнительной меры предосторожности.

А как насчет горячей йоги?

Горячая йога доставляет удовольствие, но, как правило, ее следует избегать во время беременности. Будущие люди не должны повышать температуру тела выше 102 градусов по Фаренгейту.

Перегрев в первом триместре может повлиять на развитие плода и, возможно, способствовать выкидышу. На более поздних сроках беременности все же лучше отложить занятия бикрамом, потому что сильная жара может подвергнуть вас риску обморока из-за низкого кровяного давления и обезвоживания.

Когда я смогу возобновить практику?

На то, чтобы вернуться к своему обычному распорядку дня, может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев. Келлер посоветовал прислушиваться к своему телу, чтобы знать, когда можно будет возобновить регулярную практику.Однако она также посоветовала послеродовым людям продолжать избегать глубоких прогибов назад, потому что это может привести или усугубить диастис прямых мышц живота.

Слово от Verywell

Хотя вы, возможно, готовы приступить к занятиям йогой, важно принять все необходимые меры предосторожности, если вы этого ожидаете. Если вы раньше практиковали йогу, то некоторые движения достаточно безопасны, чтобы их можно было продолжать во время беременности. Если вы новичок в йоге, лучше проявить осторожность и отложить занятия йогой до тех пор, пока вы не родите.

Как всегда, если вам интересно, какие позы йоги вы можете, а какие нельзя выполнять во время беременности, всегда лучше обратиться к врачу за его советом.

поз йоги, которых следует избегать во время беременности, с изменениями // Whitney E. RD

Fitness | Беременность | Йога

| Автор: Whitney E. RD

Любопытно, какие позы йоги безопасны во время беременности? Вот шесть поз йоги, которых следует избегать во время беременности, и некоторые простые модификации пренатальной йоги.

Совершенно очевидно, что йога — мой любимый вид упражнений. Это полная тренировка разума и тела, которая дает мне чувство ясности ума, непредубежденности и хорошего самочувствия.

Также отлично подходит для беременности. Исследования показывают, что у будущих мам, которые занимаются пренатальной йогой, меньше случаев дородовых расстройств, младенцев с низкой массой тела при рождении, а также меньше боли и стресса.

Нужен совет по правильному пренатальному питанию? Ознакомьтесь с моим руководством по беременности, в котором преобладают растения! >>

Так что я была очень рада продолжить свою практику на протяжении всей беременности.Я не хотел сразу переходить к традиционным классам пренатальной йоги и предполагал, что, поскольку йога настолько низкоэффективна и поддается изменению для разных уровней физической подготовки, мне не нужно было бы слишком много менять, чтобы идти в ногу с обычными занятиями.

Однако, как только мой первый триместр закончился и я действительно начал расти, я столкнулся со многими ситуациями, когда я чувствовал себя позой рыбы вне воды.

Когда класс выполнял упражнения для пресса или что-то еще, я неловко оглядывался по сторонам, а затем снова садился в позу ребенка.Когда все поворачивались в повернутый бок или в позу скрученного стула, я застывал, ошеломленный в той позе, в которой только что находился. неуместно, когда одноклассники странно смотрели на меня, недоумевая, почему я так не синхронизирован.

Некоторые учителя были отличными и дали мне модификации. Но некоторые просто игнорировали меня, и повторяющиеся советы «доверять своему телу» не помогали, когда мое тело испытывало то, чего я никогда раньше не чувствовал.

Это заняло некоторое время, но, в конце концов, я узнал, что я могу и не могу, а также простые модификации, чтобы я мог продолжать практиковаться вместе с классом.

Для серии предродовых упражнений на этой неделе я объединилась с моей подругой, прекрасным инструктором по йоге Шейлой Куинн, чтобы рассказать вам, ребята, шесть основных поз йоги, которых следует избегать во время беременности, и что вы можете сделать вместо этого.

Позы йоги, которых следует избегать во время беременности

1. Поза с вращающимся боковым углом

Практически как только вы видите шишку или после первого триместра, вы хотите перестать выполнять упражнения, требующие скручивания по средней линии.Малыш пытается там вырасти, а вы не хотите теснить его пространство.

Модификация

: Поддерживаемый боковой угол

Вместо того, чтобы выполнять вращающийся боковой угол, вы можете просто выполнить позу обычного бокового угла, открываясь в одну сторону. Используйте нижнюю руку для поддержки, а не опускайте ладонь полностью на землю. Это также поможет вам больше открыть сундук.

Да, вы можете увидеть странные взгляды с соседнего коврика, когда смотрите на них лицом, а не в том направлении, в котором идет остальной класс, просто похлопайте себя по животу и подмигните им!

2.Полный привод

Full Wheel на самом деле не является запретом во время беременности … если вы привыкли это делать. Если вы чувствуете себя комфортно в этой позе и это часть вашей регулярной практики, вы можете продолжать делать это до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно. Что касается меня, я проехал на полном колесе примерно за 25 недель до того, как начал модифицировать.

Однако каждая беременность индивидуальна. И опять же, сейчас не время заставлять себя пробовать новые позы.

Модификация: Поза моста

Если полное колесо не входит в вашу практику или вы просто не чувствуете себя комфортно, придерживайтесь позы моста — ваш лучший вариант.

Другой возможный вариант, который даст вам подобный эффект открытия сердца, — это планка вверх. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя достаточно сильным, чтобы выдержать вес в средней части тела.

И помните, каждый день индивидуален — то, что хорошо в один день, может не наступить на следующий!

3. Поза лука

После первого триместра лучше не лежать лицом вниз. Это делает любые позы на животе недопустимыми. Когда ваш класс делает позу из лука или другую серию упражнений с опусканием живота, естественно не знать, что делать, но у вас есть варианты!

Модификация: Поза верблюда

Поза верблюда — отличная альтернатива, которая позволяет вам сделать потрясающую растяжку и проработать спину.Чтобы изменить это, вы также можете положить руки на поясницу / ягодицы для поддержки.

4. Чатуранга собаке, смотрящей вверх

Чатуранга собаке, смотрящей вверх, обычно подходит до конца беременности, когда вес живота может помешать вам держать таз поднятым. Вы также можете обнаружить, что размер вашего желудка не позволяет выполнить последовательность виньясы.

Модификация: Чатуранга на Собаку, смотрящую вверх на блоках

Чтобы живот не ударился о землю, выполняйте последовательность на блоках.Вы также можете опуститься на колени, если вес слишком тяжел, чтобы выдержать его.

В какой-то момент вытягивание собаки лицом вверх может оказаться слишком сильным для вашего живота, и в этот момент вам захочется пропустить его и перейти прямо из позы собаки вниз из позы стоя.

5. Сгиб вперед

Совершенно очевидно, почему вы хотели бы избежать полного сгибания вперед во время беременности, но эту позу можно легко изменить.

Модификация: сгиб вперед широкие ноги

Просто широко раздвиньте ноги перед тем, как спуститься в складку, чтобы живот мог расслабиться.

6. Стул витой

Опять же, скручивания по средней линии следует избегать примерно с первого триместра. Тем не менее, вы все равно можете воспользоваться преимуществами этой версии позы стула.

Модификация: Кресло с широкими ножками и открывалкой для сердечек

Чтобы изменить позу скрученного стула, просто расширите стойку и используйте нижнюю руку для поддержки на коленях. Поднимите верхнюю руку в удобное положение, чтобы немного приоткрыть грудь.

Другой вариант — просто оставаться в обычной позе стула, пока класс крутится.

Общие вопросы пренатальной йоги

Прежде чем вы уйдете, я хочу затронуть несколько тем, касающихся общих проблем пренатальной йоги.

  1. Стойки на голове. Инверсии совершенно безопасны во время беременности , если они были частью вашей практики до беременности . Некоторые инструкторы посоветуют вам избегать их в течение первого триместра, однако это просто меры предосторожности в это неопределенное время. Нет никаких исследований, чтобы предположить, что они небезопасны при правильном применении в любое время во время беременности.
  2. Основная работа. Помимо скручиваний и скручиваний, многие упражнения на кора безопасны во время беременности. Вы не должны стеснять пространство ребенка, но такие упражнения, как планка и другие изометрические движения, вполне подойдут.
  3. Лежа на спине. У меня скоро появится подробный пост по этой проблеме, но пока что, как правило, рекомендуется лежать на спине, а не в последние 20 недель. Однако я продолжал лежать на спине и в третьем триместре, и исследования показывают, что для большинства людей это нормально.Поговорите об этом со своим врачом и сделайте то, что лучше всего для вас.

Надеюсь, вам понравился этот пост, и что он прояснил все ваши опасения по поводу пренатальной йоги и предоставил вам полезные инструменты для продолжения практики во время беременности.

Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, и я постараюсь на них ответить!

Физические упражнения важны во время беременности, но правильное питание имеет первостепенное значение! Ознакомьтесь со всем, что вам нужно знать о здоровом питании во время беременности, включая продукты, способствующие росту, чего следует избегать, и что следует избегать + 50 вкусных рецептов!

Ищете дополнительную информацию о пренатальных упражнениях? Проверьте эти сообщения:

А для вашего послеродового путешествия у меня есть несколько веселых бесплатных видео тренировок для мам и малышей! >>

А если вы хотите узнать больше о пренатальном питании, посмотрите эти посты! >>

Прикрепите пост! >>

Взвешивание: Практиковали ли вы / вы пренатальную йогу на протяжении всей беременности? Слышали ли вы о каких-либо других позах йоги, которых следует избегать во время беременности?

* Хотя я сертифицированный личный тренер, я не инструктор по йоге и не врач.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать какое-либо из этих упражнений, и убедитесь, что вам безопасно заниматься спортом во время беременности.

— Уитни

ЕСЛИ ВАС ВДОХНОВЛЯЕТСЯ ДАННЫЙ ПОСТ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ФОТО И ПОЗВОНИТЬ @WHITNEYERD — Я ХОЧУ УВИДЕТЬ!

Собака вниз и другие позы поднимают палец вверх во время беременности: выстрелы

Четыре беременные женщины сидят в позе лотоса. Томас Норткат / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Томас Норткат / Getty Images

Четыре беременные женщины сидят в позе лотоса.

Томас Норткат / Getty Images

Во многих исследованиях изучалась польза пренатальной йоги для здоровья матери. Есть даже некоторые доказательства того, что йога может быть потенциально полезной для уменьшения осложнений при беременности с высоким риском.

Но влияет ли йога на плод?

«Мне не удалось найти никаких исследований, основанных на доказательствах», чтобы ответить на этот вопрос, — говорит доктор Рэйчел Полис, практикующая гинекологию в детской больнице Kosair в Луисвилле, штат Кентукки.Поэтому она и группа сотрудников решили провести собственное исследование. Их результаты только что были опубликованы в журнале Obstetrics & Gynecology .

Они набрали 25 здоровых беременных женщин в третьем триместре. Все женщины в исследовании имели неосложненную беременность; нет высокого кровяного давления или гестационного диабета.

Во время занятий йогой один на один женщинам предлагали принять 26 поз — от поз стоя до поз со скручиванием и растяжек.

Поза ребенка Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов скрыть подпись

переключить подпись Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

Детская поза

Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

«В ходе нашего исследования мы обнаружили, что эти позы действительно хорошо переносятся женщинами», — говорит Полис, проводившая исследование, когда она проживала в Медицинском центре Университета Джерси-Шор.«Жизненные показатели женщин, частота сердечных сокращений, артериальное давление — все это оставалось нормальным».

Кроме того, падений и травм не было. Согласно рукописи исследования, ни одна из женщин не сообщила о «уменьшении шевеления плода, схваток, подтекания жидкости или вагинального кровотечения в течение 24-часового периода наблюдения».

И что очень важно, частота сердечных сокращений плода во всех 26 позах оставалась нормальной.

«Поскольку они [беременные женщины] находились под постоянным наблюдением за плодами, мы могли видеть, что частота сердечных сокращений плода оставалась нормальной», — говорит Полис.

Во время исследования женщины избегали перевернутых поз, таких как стойка на руках или на голове, чтобы снизить риск падений. И по понятным причинам они также избегали лежать на животе.

Но они все же попробовали позы, которых некоторые учителя йоги советуют избегать беременным женщинам. К ним относятся собака лицом вниз; поза счастливого ребенка — это поза, в которой вы лежите на спине и держите пальцы ног, как младенец; и поза трупа, когда вы лежите на спине. Беременным женщинам часто советуют лежать на боку, а не на спине на последних сроках беременности.

Поза собаки лицом вниз Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов скрыть подпись

переключить подпись Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

Поза собаки лицом вниз

Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

Полис говорит, что ее исследование показало, что все эти четыре позы переносились хорошо.

Итак, сообщение здесь выглядит следующим образом: Давай!

«Это предварительная информация, но я думаю, что это воодушевляет и обнадеживает, знать, что не было никаких неблагоприятных изменений ни для мамы, ни для ребенка», — говорит Полис.

Есть один нюанс. Полис говорит, что важно, чтобы каждая женщина проконсультировалась со своим акушером / гинекологом, чтобы убедиться, что нет никаких осложнений, прежде чем ударить по коврику для йоги.

Как безопасно практиковать йогу во время беременности

Пренатальная йога — популярный способ для будущих мам растянуться и расслабиться во время беременности, а также изучить методы, которые они могут использовать во время родов.Если вы пойдете на класс пренатальной йоги, позы будут адаптированы для беременности, когда это необходимо, но если вы хотите практиковать самостоятельно или задаетесь вопросом, почему следует избегать определенных поз, это руководство проясняет вам все это.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, занимающимся беременностью, перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, особенно если у вас беременность с высоким риском.

Безопасные позы для йоги во время беременности

Эти позы безопасны для беременных при правильном выполнении:

Открыватели для бедер : Такие позы, как голубь, воин II, треугольник, Ардха Чандрасана, Баддха Конасана и колено до щиколотки, помогут создать гибкость, которая может облегчить роды.

Боковые растяжки : Поза ворот и вариации на боковой планке, среди других боковых растяжек, особенно хороши, когда ваш живот начинает ощущаться переполненным.

All Fours : Поза «кошка-корова» помогает ребенку занять оптимальное положение для родов (голова опущена, спина к животу). Эту позу можно использовать, чтобы попытаться перевернуть тазового предлежания ребенка на более поздних сроках беременности, если это рекомендовано вашим врачом.

Позы стоя : По мере того, как ваш живот растет, начните расширять вашу стойку в позах стоя.Расставьте ноги как минимум на расстоянии бедер, чтобы освободить место для бугорка, особенно если вы наклоняетесь вперед. Это пренатальное приветствие солнцу — прекрасная альтернатива во время беременности.

Позы, которых следует избегать беременным

Беременным женщинам следует избегать этих движений и поз:

Чрезмерное растяжение : В течение всей беременности организм вырабатывает гормон под названием релаксин, который предназначен для смягчения негибких частей тела (например, костей и связок), чтобы освободить место для ребенка и подготовить его к родам.Легко растянуться и пораниться. Старайтесь не принимать позы дальше, чем вы привыкли, потому что потянутая связка — это серьезная травма, на заживление которой уходит много времени. Особенно внимательно относитесь к своим коленям.

Беременные женщины подвержены чрезмерному растяжению из-за гормона релаксина. Убедитесь, что вы адаптируете свои позы, чтобы избежать травм.

Повороты : Глубокие повороты живота, такие как Ардха Матсиендрасана, сдавливают внутренние органы, включая матку.Вместо этого сделайте скручивание от плеч более мягко или сделайте открытое скручивание, что означает скручивание в сторону от передней ноги, чтобы у вашего живота было много места, вместо того, чтобы его сдавливать.

Прыжки : Прыжки представляют собой небольшой риск смещения оплодотворенной яйцеклетки из матки, и их следует избегать на ранних сроках беременности. В дальнейшем у вас, вероятно, не возникнет желания прыгать.

Быстрое дыхание : Следует избегать любой пранаямы, требующей задержки дыхания или быстрых вдохов и выдохов (например, капалабхати).Вместо этого начните практиковать родовое дыхание (глубокие вдохи через нос и выдохи через рот). Этот метод имеет прямое применение в процессе родов. Научиться сосредотачиваться на дыхании и использовать его, чтобы удерживать себя на якоре в настоящем моменте, может быть самым полезным уроком пренатальной йоги.

Инверсии : переворачивание вверх ногами не представляет для вашего ребенка никакого риска, но вы хотите избежать падения. Если вам не очень комфортно с перевернутыми ногами, сейчас не время над ними работать.Более опытные йоги с устоявшейся практикой инверсии могут указать, какую инверсию делать, но им следует помнить, что расширение живота меняет ваш баланс. Используйте стену или избегайте переворотов, если вам не хочется их делать. Вы всегда можете заменить ноги на стену в классной обстановке.

Backbending : Как правило, избегайте глубоких прогибов назад, таких как поза полного колеса. Если вы легко выполняли эту позу до беременности, вы можете продолжать выполнять ее в первом триместре, если вам это нравится.

Работа с брюшной полостью : Следует избегать поз, укрепляющих пресс, например, позы лодки. Немного смягчение пресса позволяет им легче растягиваться, что может помочь вам избежать таких состояний, как диастаз прямых мышц живота.

Лежа на животе : Позы, в которых вы лежите на животе, например, в позе кобры, можно практиковать в первом триместре, поскольку плод еще очень маленький. На более поздних сроках беременности этих поз следует избегать, и их можно прекратить в любое время, если они вызывают какой-либо дискомфорт.

Лежание на спине : Во втором триместре ваш врач может посоветовать не лежать на спине в течение длительного времени, даже рекомендуя вам спать на боку. Вы можете начать делать шавасану, лежа на левом боку, на любом раннем этапе беременности. Вы можете использовать одеяла или подушки для поддержки, чтобы чувствовать себя комфортно. Если со временем вы не сможете комфортно лечь, вы также можете сесть, скрестив ноги.

Бикрам-йога / горячая йога : Не рекомендуется повышать внутреннюю температуру тела во время беременности; поэтому не следует практиковать горячую йогу.Помните, что йога — это гибкость ума и тела, поэтому приверженцы горячей йоги должны использовать эту возможность, чтобы изучить другие варианты йоги.

Виньяса-йога : Если вы практикуете очень активную форму виньяса-йоги, такую ​​как аштанга или силовая йога, будьте гибкими и готовы адаптировать свой темп по мере необходимости или попробуйте более мягкие стили по мере развития беременности.

Если вы хотите узнать больше о каждом триместре, используйте эти руководства для первого триместра, второго триместра и третьего триместра.

Позы йоги, которых следует избегать во время беременности

Обновлено 3 февраля 2021 г. • 3 минуты на чтение
8268 Просмотры

В: Я только что узнала, что беременна! Я бы с удовольствием продолжил заниматься йогой, но не уверен, какие позы безопасны, а каких следует избегать?

А:

Поздравляю, мама йогина!

Впереди захватывающие времена 🙂

Молодец, что вы хотите продолжать заниматься йогой и заботиться о себе и своем растущем ребенке.

В это время так важно поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Имейте в виду, что вам нужно будет внести определенные изменения и приспособления в практику йоги до беременности, особенно по мере роста вашего живота.

Вам также следует избегать горячих стилей, таких как бикрам и горячая йога.

Эти стили слишком сильно повышают температуру вашего тела, и это небезопасно для вашего ребенка.

Также следует избегать быстрых стилей йоги, таких как силовая виньяса и аштанга, если у вас еще нет установленной практики.

Эти типы занятий могут слишком сильно повысить частоту сердечных сокращений.

Это особенно верно в отношении первых недель и первого триместра.

Будьте нежны с собой, мама

Помните, в эти первые недели беременности ваше тело усердно работает, создавая маленькое человеческое тело и дополнительный орган — плаценту!

Поскольку первый триместр часто является временем истощения, утомления и тошноты, вы можете расслабиться и выбрать пренатальные занятия йогой, поскольку эти занятия специально разработаны с учетом вашей безопасности.

Вы также можете попробовать восстановительную йогу, нежную пренатальную инь-йогу под наблюдением опытного инструктора по йоге, йога-нидру и нежную пранаяму (йога-дыхание).

Позы, которых следует избегать

В целом, вам следует избегать глубоких прогибов, глубоких поворотов и инверсий во время беременности.

Вам также следует избегать напряженных позы стоя без поддержки, поскольку у беременной женщины нарушается чувство равновесия.

Глубокие изгибы назад могут перенапрягать мышцы живота и приводить к развитию или ухудшению диастаза прямых мышц живота, разделению больших мышц живота.

Эти мышцы уже перегружены и перенапрягаются по мере роста ребенка, поэтому не рекомендуется работать над ними сильнее.

Искривления, особенно глубокие, могут вызвать сокращение матки.

Поворотов следует особенно избегать в хрупком первом триместре, даже если вы еще не показываете себя.

Вот список поз йоги, которых следует избегать во время беременности, особенно когда ваша шишка растет *:

  • Поза с вращающимся боковым углом
  • Поза полного колеса
  • Поза моста
  • Поза лука
  • Поза кобры
  • Поза саранчи
  • Полная поза верблюда
  • Собака лицом вверх
  • Складывание вперед
  • Стул витой
  • Полный переворот
  • Стойка на голове
  • Стойка на руках
  • Поза лодки
  • Позы брюшного пресса
  • Приветствие полному солнцу
  • Прыжки и переходы
  • Техника задержки дыхания

* Модификации или замены этих поз доступны в дородовых классах.

Если бы инверсии были частью вашей регулярной практики асан йоги до беременности, вы могли бы продолжать ее, если у вас нет беременности с высоким риском.

Для уверенности сначала посоветуйтесь со своим врачом, акушером-гинекологом или акушеркой.

Почему нужно быть осторожным с чрезмерным растяжением

Уровень гормонов постоянно колеблется, и ваше тело вырабатывает гораздо большее количество гормона релаксина.

Этот гормон помогает расслабить мышцы, связки и соединительные ткани.

Этот «расслабляющий» эффект сосредоточен, главным образом, в области таза для облегчения родов.

Производство релаксина начинается в первом триместре и достигает пика в конце первого триместра и родов.

Не перетягивайте мышцы и не перенапрягайте диапазон движений, особенно если вы гипермобильный.

Не занимайтесь инь-йогой без присмотра; всегда консультируйтесь с опытным учителем инь-йоги.

Почему стоит быть осторожным с вертикальными позами

По мере продвижения ко второму и третьему триместрам вам также следует избегать слишком долгого отдыха на спине.

Лежание на спине оказывает давление на полую вену, большую вену, отвечающую за транспортировку кровотока от конечностей к сердцу.

Примерно во втором триместре, особенно на 16 неделе, объем крови может удвоиться.

Благодаря тому, что ваш ребенок прибавил в весе и увеличилась в размерах матка, лежачее положение может сдавливать полую вену.

После 16 недели беременности можно начинать спать на боку.

Желательно левый.

Позы йоги, требующие лежания на спине, например шавасана, противопоказаны со второго триместра и далее.

Вместо этого лучше лечь на левый бок.

Примеры более безопасных поз для беременности
  • Открытые скрутки
  • Поддерживаемая или частичная поза верблюда
  • Кошка-корова
  • Поза стула
  • Поза ребенка
  • Поддерживаемый наклон вперед сидя (с использованием подушки, блока или валика)
  • Приветствие солнцу модифицированное

Фокус второго и третьего триместров

По мере роста вашего живота и ребенка потребуются дополнительные модификации.

Высота второго триместра и весь третий триместр считается временем для перехода в режим воина и «подготовки к родам».

Это означает сосредоточение вашей практики йоги на укреплении тазового дна и повышении выносливости.

Выпады могут улучшить состояние бедер.

Открыватели бедер могут работать с тазовым дном и открывать вас.

Восстановительные позы, такие как подпирание ногами по стене, также могут помочь облегчить боль в пояснице.

10 поз, которых следует избегать, если вы беременны | Wellness

Вообще говоря, йога — отличная практика для беременных мам.Он может снять мышечное напряжение, уменьшить стресс, облегчить беспокойство, облегчить боль в пояснице, улучшить сон, укрепить и тонизировать тело при подготовке к физическим и эмоциональным испытаниям, связанным с родами. Но не каждая поза безопасна для будущих мам — и, к сожалению, многие учителя не имеют должной подготовки, чтобы знать, какие позы следует избегать или изменять.

Признаюсь, когда я только начинала преподавать, я не знала, как безопасно работать с беременными женщинами, и молча молилась, чтобы беременные мамы не проходили через дверь.К счастью для меня, гораздо больше, чем несколько женщин с красивыми шишками попало на мои занятия, вынудив меня выйти из зоны комфорта и научиться работать с женщинами на протяжении всех трех триместров беременности.

В настоящее время я сама на шестом месяце беременности, поэтому я больше контактирую со своим телом и практикой йоги, чем когда-либо прежде. Хотя мне приходилось приспосабливаться, изменять и избегать определенных поз, мое тело стало сильнее и здоровее, чем когда-либо! Итак, йога — о моих прекрасных мамашах!


Следуйте этим рекомендациям, чтобы выбрать позы, которых следует избегать или которых следует соблюдать осторожность во время беременности, чтобы обезопасить себя и вашего ребенка на коврике:

1.ПОЛОЖЕНИЯ НА ЖАКУ

После подтверждения беременности лучше избегать любых поз, предполагающих лежание или давление непосредственно на живот (положение лежа), например, поза кобры или саранчи (шалабхасана). Несмотря на то, что ваш малыш может быть размером с чечевицу, мы не хотим подвергать его ненужному сдавливанию. Вместо этого поменяйте позу кобры на позу коровы или позу сфинкса (только в первом триместре). Когда вы перейдете ко второму и третьему триместрам, лечь на живот уже не станет вариантом!

2.НА СПИНЕ

По достижении 20-й недели беременности следует ограничить позы на спине продолжительностью более 90 секунд. По мере того, как ваш ребенок и матка растут во втором и третьем триместрах, дополнительное давление оказывается на вашу полую вену, главную вену, по которой кровь от нижней части тела течет обратно к сердцу. Во время упражнений это может привести к снижению артериального давления и головокружению. Измените позы, такие как поза трупа (шавасана), опираясь спиной на подушки, поддерживаемые блоками, или вместо этого лягте на бок.

3. КРЕСТОВИНЫ

Ваш живот — это дом вашего ребенка на следующие девять месяцев, и ваша задача — защитить этот прекрасный дом. Основные упражнения, такие как скручивания и поза лодки (навасана), сжимают живот, и их следует избегать в течение всех трех триместров. Однако не стоит отказываться от всех основных упражнений. Создание прочного и стабильного корпуса может помочь вам предотвратить боли в пояснице во время беременности и повысить выносливость во время родов.

В общем, безопасные упражнения кора включают вытянутый стол, планку (в правильной форме — без сброса в поясницу!), Планку для предплечий и боковую планку для предплечий.Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть или подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота, который представляет собой отделение внешнего слоя мышц живота, которым страдает примерно 1/3 беременных женщин. Это определяет, какие основные упражнения вы можете безопасно выполнять.

4. ПЕРЕДНЯЯ СЛОЖКА НОЖКАМИ ВМЕСТЕ

По мере того, как беременность прогрессирует и ваш живот растет, вам нужно изменить глубокие складки вперед, такие как наклон вперед (уттанасана) и наклон вперед сидя (пашчимоттанасана), чтобы освободить больше места для вашего ребенка и защитить нижнюю часть спины.Вместо того, чтобы тренироваться со стопами вместе, примите более широкую стойку и используйте блоки под ладонями во время наклонов вперед стоя, чтобы не заходить слишком глубоко и не напрягать поясницу.

5. КРУТКИ

Как и скручивания, «закрытые» скручивания (скручивания внутрь) сжимают живот, и их следует избегать во время беременности. Примеры поз, которые следует избегать, включают вращающийся стул, вращающийся полумесяц, вращающийся треугольник, вращающийся полумесяц и скручивания сидя.Однако открытые повороты хороши, потому что они не сжимают теплый и уютный дом вашего ребенка.

6. ПОЗИЦИИ PRETZEL

Хотя вы не найдете «позу кренделя» ни в одном из древних йогических текстов, вы, вероятно, сможете понять, какие именно позы я имею в виду — знаете, эти сумасшедшие позы, связанные с завязкой себя в узел? Я изо всех сил стараюсь избегать их вообще (потому что кому действительно нужно обвивать ногой голову?), И я бы, конечно, избегал их во время беременности.Во время беременности наш организм вырабатывает гормон под названием релаксин, который расслабляет связки в тазу, чтобы освободить пространство для прохождения через них вашего ребенка. В результате повышается риск чрезмерного растяжения связок в определенных позах, что может привести к нестабильности поясничного сустава и боли в пояснице. Не допускайте чрезмерного растяжения в любой позе во время практики.

7. ГЛУБОКАЯ НАЗАД

Хотя легкие прогибы назад могут быть очень лечебными во время беременности, избегайте глубоких прогибов назад, таких как поза лука вверх (также известная как «колесо» или урдхва дханурасана), если вы не выполняли их безопасно и комфортно до беременности, поскольку они могут подвергнуть вас риску диастаз прямых мышц живота (абдоминальное расслоение).

8. ИНВЕРСИИ

Я, по общему признанию, фанат инверсий, и на шестом месяце беременности я все еще безопасно и регулярно практикую инверсии, включая стойку на руках и балансировку предплечий. Однако общее практическое правило состоит в том, что если у вас не было сильной практики инверсии до беременности, сейчас не время начинать. Наиболее очевидный риск заключается в опрокидывании, но другие риски включают сжатие шейного отдела позвоночника (маленькие позвонки на шее) в таких позах, как стойка на голове, поскольку теперь вы несете больший вес, чем привыкли.


ПОДРОБНЕЕ В LIZ ARCH

> Один день из жизни учителя йоги
> 10 вещей, которые ваш учитель йоги тайно желает, чтобы вы сделали


9. ОБОГРЕВАНИЕ, ДЫХАНИЕ И УДЕРЖАНИЕ ДЫХАНИЯ

Следует избегать техник разогревающего дыхания, таких как «дыхание огня» (или капалабхати). Во время беременности также следует избегать практик задержки дыхания, таких как кумбхака пранаяма. Тем не менее, дыхательные практики, такие как диафрагмальное дыхание (или дыхание животом , ) и дыхание уджайи, настоятельно рекомендуются! Эти успокаивающие и охлаждающие техники дыхания отлично подходят для использования в родах.

Я только что закончила курс гипнорождения, во время которого будущим мамам предлагалось «выдохнуть ребенка» через родовые пути, а не с силой толкать ребенка, что, как показали исследования, может привести к уменьшению разрыва влагалища.

10. ГОРЯЧАЯ ЙОГА

Во время беременности по мере увеличения кровотока может повышаться внутренняя температура. Следует избегать занятий йогой в отапливаемом помещении с экстремальными температурами, чтобы не подвергать себя и своего ребенка опасному повышению внутренней температуры матери.

Безопасных советов по пренатальной йоге для каждого триместра

Беременность может быть как волнующим, так и нервным временем всеобщих перемен. Изменения могут сильно отличаться от человека к человеку, а также от одной беременности к другой. Даже если вы прочитали все детские книги, блог для мам и журналы о беременности, вы все равно не можете полностью предвидеть, какие физические, умственные и эмоциональные изменения произойдут, пока вы действительно не окажетесь в самой гуще событий! И если вы регулярно занимались йогой в месяцы или годы, предшествующие беременности, вам также может быть интересно, как ваша беременность изменит вашу практику.

Пренатальная йога часто рекомендуется медицинскими работниками как идеальная физическая активность для будущих мам. И, учитывая недавнее исследование, посвященное йоге, показывающее, что беременные практикующие могут продолжать свой распорядок дня более интенсивно, чем считалось ранее, опытные ученицы могут не отставать от своих обычных занятий во время беременности, интегрировав несколько модификаций для каждого триместра для личного комфорта и безопасности. Эти модификации могут помочь и новичкам, особенно если они хотят попробовать йогу, но не могут найти пренатальные классы в своем районе.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: эти советы по йоге НЕ заменяют профессиональные медицинские консультации. Перед внесением этих изменений или началом любой программы упражнений, особенно во время беременности, важно проконсультироваться со своим личным врачом для получения профессиональных советов и отзывов. Если вы затем будете посещать занятия, не связанные с дородовым уходом, настоятельно рекомендуется сообщить своему инструктору о своей беременности до начала занятий.

Советы по йоге в первом триместре

• Всегда полезно расположиться возле двери на случай, если вам понадобится уйти в любой момент.(Утреннее недомогание может длиться целый день и в любой момент напоминает вам о своем присутствии!)

• Избегайте горячих занятий, поскольку избыточное тепло может отрицательно сказаться на развитии плода. Беременность увеличивает скорость метаболизма и кровоток в целом (эй, создание новых органов с нуля сделает это с человеком!), Поэтому гораздо чаще становится теплее, чем обычно, или легко перегревается. Если вам станет слишком жарко, выйдите из класса, чтобы остыть. Поместите небольшой переносной вентилятор рядом с ковриком, чтобы избежать перегрева.Некоторые студии даже предлагают это студентам, которым это нужно, поэтому обязательно спросите. Также рекомендуется избегать работы с дыханием, которая может быстро вызвать внутреннее тепло, например, бхастрика (мычание) или кумбхака (задержка дыхания). Всегда держите при себе воду, чтобы поддерживать водный баланс и, при необходимости, помочь остыть.

• При необходимости убедитесь, что вы отдыхаете в позе ребенка или в удобном сидячем положении. Сейчас не время расширять свои возможности, как вы, возможно, делали раньше!

• Избегайте поз с закрытыми поворотами, которые сжимают или сдавливают область матки, включая скручивания сидя, такие как маричьясана II и III или ардха матсиендрасана (поза полу-господина рыб).Вместо этого используйте вариацию позы с открытым поворотом, поворачиваясь от согнутой ноги, а не к ней. Больше сосредоточьтесь на скручивании плеч и верхней части спины, а не нижней части туловища. Повернутые позы, такие как паривритта парсваконасана (поза с вращающимся боковым углом), поза с вращающимся выпадом или паривритта уткатасана (поза вращающегося стула), также могут сжимать область матки, поэтому замените их практикой исходной позы, а не вращающимися вариациями. .

• Некоторые школы йоги рекомендуют избегать вертикальных перевернутых ног, таких как стойка на голове или стойке на руках, чтобы минимизировать риск падения.Другие считают, что продолжать перевернутые тела нормально, если у них есть опыт, которые являются регулярной частью практики перед беременностью, и они продолжают чувствовать себя комфортно с ними. Если вы решите продолжить перевернутые ноги, то, возможно, будет лучше, если рядом будет стена или друг для физической поддержки.

• Будьте осторожны, не допускайте чрезмерного растяжения или чрезмерного растяжения суставов за пределы их нормального диапазона движений. На ранних сроках беременности гормон релаксин вырабатывается, как вы уже догадались, для расслабления и расслабления мышц, суставов и соединительной ткани вокруг таза при подготовке к родам.Может возникнуть соблазн воспользоваться этим во время практики йоги, но постарайтесь придерживаться того диапазона движений, к которому вы привыкли, чтобы предотвратить травмы или долговременную нестабильность суставов, особенно в асанах, ориентированных на пах, таких как . баддха конасана (связанный угол, или «бабочка»). Это также может означать принятие более коротких позиций в позах стоя, таких как вирабхадрасана I и II (воин I и II), чтобы предотвратить ненужную нагрузку на тазовые и тазобедренные суставы.

• В общем, полезно иметь «активную» позу, такую ​​как собака, щенок, богиня или что-то другое, которое вам нравится и которое вы можете легко переходить, и это позволяет вам почувствовать, что ваши мышцы все еще активны.Сделайте эту позу доступной в качестве надежной замены, если вы не знаете, как что-то изменить во время урока.

Советы по йоге во втором триместре

• Здесь также можно применить все советы по йоге для первого триместра.

• В позах, когда туловище опирается на бедра или приближается к ним, например, уттанасана, (стоячее сгибание вперед), поза стула или поза ребенка, это помогает создать пространство между ногами, чтобы оставить физическое пространство для вашего живота. . Просто расставьте ноги пошире в этих позах (например: начните с расстояния между бедрами для поз, в которых ноги традиционно вместе, и с широкими коленями для позы ребенка).Это дополнительное пространство также обеспечит большую устойчивость при стоянии.

• Примите позы для равновесия у стены. Во время беременности центр тяжести постепенно смещается по мере расширения матки. Знание того, как это повлияет на ваш личный баланс, может быть непредсказуемым. Стена может вам понадобиться, а может и не понадобиться, но наличие ее рядом может обеспечить большее ощущение стабильности и безопасности.

• Положение лежа на животе или лицом вниз может вызывать дискомфорт. Замените такие позы, как бхуджангасана, (поза кобры), сфинкс, шалабхасана, (поза саранчи) и дханурасана, (поза лука), оставаясь на столе и выполняя несколько раундов кошки и коровы или попеременно вытягивая руки и ноги.

• В общем, прогиб назад может быть неудобным. Слишком глубокое выполнение изгиба спины, если оно не так доступно для вашего тела, может в любой момент поставить под угрозу суставы и мышцы нижней части спины, но во время беременности это также может оказать нежелательное давление на живот и матку. По мере того, как ваш живот расширяется, более глубокое изгибание спины может вызвать нагрузку на среднюю линию брюшных мышц, что может привести к состоянию, называемому диастазом прямых мышц живота. Это состояние характеризуется разделением левой и правой прямых мышц живота и может препятствовать восстановлению кора после рождения и приводить к болям в спине, бедрам, грыжам и / или косметическим проблемам.Не несущие нагрузки прогибы назад, такие как устрасана (поза верблюда), или мягкие прогибы, такие как битиласана (поза коровы), позволяют лучше контролировать глубину прогиба. В этих позах легче сосредоточиться на сгибании только в средней части позвоночника и выше. Это по-прежнему обеспечит приятное ощущение открытия в груди и плечах, но не позволит вам слишком глубоко погрузиться в прогиб.

• Любые позы лежа на спине или силовые упражнения (например, упражнения на кора пилатеса), выполняемые лежа на спине, могут не только вызывать дискомфорт во время этого триместра, но и могут сдавливать нижнюю полую вену (главную вену, контролирующую кровоток. между нижней частью тела и сердцем).Сдавливание этой вены может в конечном итоге привести к опасному падению артериального давления, которое характеризуется внезапным чувством головокружения и тошноты. Не все женщины будут испытывать эти симптомы, но их присутствие во время позы является четким показателем того, что вам следует выйти из позы и избегать ее в будущем. Вместо этого во время активных позы лежа на спине вы можете заменить активные позы стоя, такие как поза богини, поза гирлянды или вариации приседаний, которые укрепляют и удлиняют мышцы кора, бедра и таза, которые помогают при родах.Если вы хотите заменить менее активные позы лежа на спине, вы можете попробовать восстановительную позу лежа на боку, используя блок между бедрами для поддержки спины и бедер, или позы сидя с опорой, такие как баддха конасана , с блоками под ногами. колени. Поза ребенка с широкими ногами также может быть нежной заменой, в то время как остальной класс практикует менее активные позы лежа на спине.

• Сделайте савасана, (заключительное расслабление) на своей стороне, и не стесняйтесь использовать множество подпорок для дополнительного комфорта.

Советы по йоге в третьем триместре

• Продолжайте использовать советы из приведенных выше советов для первого и второго триместра.

• Обычно на этом этапе рекомендуется избегать всех перевертышей, так как это может повлиять на положение ребенка, когда он опускается головой в матку. В это время инверсии также могут быть не очень хорошими, так как они могут усугубить общие симптомы третьего триместра, такие как изжога.

• На занятиях в более быстром темпе сейчас может быть неудобно, так как из-за большого размера ребенка ему труднее отдышаться.Ближе к концу беременности вы можете решить снизить темп и интенсивность практики асан, уделяя больше внимания конкретным дородовым позам и работе с дыханием при подготовке к родам. Вы можете сесть на блоки или валики в таких позах, как маласана (поза гирлянды), или практиковать позу богини или широконогую уткатасану (поза стула) у стены. Медленные, глубокие и медитативные практики пранаямы могут помочь заземлить вашу нервную систему во время схваток и родов.Последний триместр может быть хорошим временем для того, чтобы сосредоточиться на практиках мягкого осознания тазового дна, так как эти упражнения сосредоточены на важных мышцах, которые помогают в родах.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *