Как настроить мозг на похудение: Мозг мой — враг мой: как обмануть себя и начать худеть

Александрова Алина

Чтобы добавить страницу в избранное, нажмите Ctrl+D

Психотехники: как худеть без диет?

Взбодрись! Ты можешь быть стройной и красивой. Все, что тебе нужно, – прислушаться к себе. Как это сделать?

1. Спроси свое тело. Расслабься. Сделай девять глубоких вдохов и выдохов (дыши животом). А затем спроси свое тело: «Зачем мне избыточный вес? Что дают мне мои килограммы? От чего они меня охраняют? Чему пытаются научить?» Первый ответ, который промелькнет у тебя в голове, и будет верным.

Пусть на первый взгляд он может показаться странным, неправильным или даже бессмысленным, не спорь сама с собой. Это информация от твоего подсознания, дай себе время ее переварить и усвоить.

2. Узнай свои истинные потребности. Лишний вес часто мешает тебе объективно увидеть себя и свои настоящие желания. Постарайся их осознать. Спроси себя: «Чего я хочу на самом деле?»

Возможно, твоя истинная цель вовсе не похудение. Может, на самом деле ты хочешь счастливой любви, уверенности в себе или хорошего секса? И тебе кажется, что если ты похудеешь, то у тебя будет то, о чем ты мечтаешь. На самом деле все наоборот: в мире полно худых женщин с несчастной личной жизнью, страдающих от неуверенности в себе и некачественного секса. Если ты определила свою настоящую конечную цель (например, удачно выйти замуж, влюбиться и т.д.), тебе нужно стремиться именно к ней, тогда процесс похудения произойдет сам собой.

3. Заведи привычку отдавать своему мозгу правильные команды. Например, подходя к зеркалу, хвали себя, отмечай малейшие позитивные изменения. Благодари свое тело за каждый сброшенный килограмм. Возможно, тебе кажется, что это скромный результат, но чем больше ты будешь ему радоваться, тем больше у твоего тела будет стимулов худеть и хорошеть.

4. Думай о цели, а не о средствах. Повесь на видное место фотографию, где у тебя идеальная фигура (это может быть старое фото, откорректированный вариант твоего фото или коллаж, где твоя голова приклеена к телу Кейт Мосс).

Выбирай для похудения только те методики, которые доставляют тебе удовольствие. Например, вместо силовых тренировок иди на плавание или танцы. Потому что то, что делается через силу, обычно приносит очень слабые результаты.

Главное – помни, что сам по себе лишний вес не является проблемой. Все дело в твоем неприятии самой себя. А потому что бы ты ни делала, делай это с любовью к себе и своему телу.

Ведь даже если сейчас твое тело выглядит не совсем так, как тебе хочется, оно – твой друг. Оно подсказывает тебе, как сделать твою жизнь лучше и радостнее. И если ты прислушаешься к его подсказкам, то очень быстро обретешь не только фигуру своей мечты, но и куда более счастливое настоящее.

Как сбросить лишний вес без диет и спорта с помощью подсознания

1.Визуализация — супер способ сбросить вес

2.Память поможет похудеть без спорта и диет

3.Подсознание может все! Даже снизить вес

Еще 4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг

Похудение — цель оправдывает способы

Как сбросить лишний вес? — один самых популярных вопросов в поисковиках. Причем ответы ищут не только подростки, вечно недовольные своей внешностью. Эпоха «сидячих» профессий неизбежно сказывается на многих из нас. Даже на тех, кто раньше и представить не мог, что однажды начнут гуглить «легкий способ сбросить вес» или «красивое тело без спортзала».

Без диет и спорта можно добиться заветной цифры на весах

Диеты и спортзалы, органические продукты и тренеры — все они волнами накатывают и так же плавно возвращаются в безбрежный океан ЗОЖа, раз за разом жестоко оставляя после себя непобедимые пухлости и округлости. Только вот непобедимых врагов не существует: тем более, если заручиться главным помощником в квесте «Как сбросить лишний вес?» — вашим мозгом! И оказывается, это реально — похудеть без спорта и диет.

Визуализация — супер способ сбросить вес

Сбросить лишний вес без диет и спорта можно с помощью визуализации. Это не шутка и не фантастика. Ученые из Плимутского университета уже доказали, что если думать о себе в идеальном весе, то шансы похудеть, причем без спорта, увеличиваются в пять раз!

Мозг до сих пор остается загадкой

Суть эксперимента была простой. Две группы людей участвовали в стандартной программе по избавлению от лишнего веса, сидя на диете. Но одни консультировались на тему мотивации: говорили о том, как сбросить вес, что их побуждает добиться желанной цели. А вторые реалистично представляли себя стройными (занимались тренировкой функциональных образов). Четко видели себя в ситуациях, которые были невозможны раньше из-за проблем с лишним весом. В итоге, ученые получили впечатляющие результаты: первая группа в среднем похудела на 0,74 кг, а вторая — на 4,11 кг и продолжила худеть даже после окончания исследований. Отличный способ сбросить вес, не занимаясь спортом и не изводя себя строгими диетами. Согласны?

Чтобы мозг помог сбросить вес, кормите его тем, что он любит

Итак, проведите свой маленький опыт: полчаса думайте о том, как потеря лишнего веса улучшит вашу жизнь. Представьте, что вы уже похудели и что при этом чувствуете? Постарайтесь увидеть, как вы выглядите, включая размер одежды, ее стиль и фасон. А теперь максимально углубитесь в образы: что вы делаете? Играете в пляжный волейбол или записались на танцы? Обязательно все запишите, даже то, что слышите и какие запахи вас окружают. Периодически читайте и представляйте это снова. Список можно дополнять на любом этапе снижения веса.

Снизив вес, бегать станет значительно легче. И, быть может, вы полюбите пробежки

Память поможет похудеть без спорта и диет

Второй способ похудения без диет также прост и гениален — подключить к борьбе с лишними килограммами память! Исследования, проведенные учеными в Бристольском и Оксфордском университетах показали, что если не отвлекаться во время еды и осознанно вспоминать в течение дня, сколько и чего было съедено с утра, количество потребляемых калорий можно снизить на 30%. Даже если просто представлять, как вы пробуете что-то вкусное, мозг воспримет это как сигнал о насыщении, а значит и аппетит снизится.

Не можете запомнить, что съели? Записывайте

Подсознание может все! Даже снизить вес

Успешные люди во всем мире давно используют этот способ достижения цели. Они знают, что подсознание никогда не дремлет и всегда в курсе всех проблем. Если подкинуть ему задачку на ночь, то оно наверняка постарается и с утра выдаст ответ. А со временем поможет достичь желаемого результата.

Подсознание подобно айсбергу. Достучаться до его глубин вполне возможно

Томас Эдисон в свое время не зря утверждал, что нельзя ложиться спать без запроса к подсознанию. Итак, за 10 минут до сна подумайте и запишите цель, которой вы хотите достичь. В нашем случае это «Как сбросить лишний вес?». Запишите вопросы, которые возникли у вас по ходу. Чем конкретнее вопросы, тем яснее будут ответы. Например, «Самый оптимальный для меня способ похудения?» А с утра найдите несколько минут, чтобы записать все, что приходит вам в голову после ночной работы подсознания. Ответы наверняка вас удивят! А результат — похудение без изнурительных диет — обрадует. Кстати, есть еще одна разновидность общения с подсознанием — йога нидра. Она так же эффективна для сброса лишнего веса.

Стройная фигура стоит того, чтобы перепробовать все способы похудения

4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг

Нет времени на спортзал или заняться йогой для похудения? А может стесняетесь, дорого, здоровье не позволяет или просто лень — причина не заниматься спортом у каждого своя. Как и искать способ похудения без диет. Эти 4 уловки, по мнению ученых, позволят обмануть мозг.

1. Нюхайте еду, прежде чем съесть. Это действительно необременительный способ сбросить лишний вес, подтверждают три тысячи участвовавших в исследовании.
2. Выбирайте синий цвет. Скатерть, тарелка, синие салфетки — что угодно. Берите на обеденный перекус в кафе ежедневник синего цвета. Этот цвет подавляет аппетит, а значит сбросить вес будет значительно легче.
3. Ешьте перед зеркалом. Так вы съедите на 30% меньше. Почему? А кому понравится видеть одновременно и лишние килограммы, и то, что к ним приводит? Не очень приятный способ, но цели достичь поможет.
4. Еда и посуда должны быть контрастны. Еще одно исследование показало: если пища одного цвета с тарелкой, то вы гарантировано съедите больше.

Не листайте ленту соцсети во время еды. Смотрите на синий цвет

Похудение — цель оправдывает способы

Таки правду говорят, что безвыходных ситуаций не бывает. И лишний вес всегда можно сбросить, подключив все возможные способы. Конечно, лежа на диване с закрытыми глазами и жуя вторую по счету пиццу, похудеть сложно. Даже если в это время видеть себя королевой подиума или полуобнаженным пожарником в крутом календаре. Поэтому так важно подобрать для себя правильный микс из фитнеса или йоги, приправив их крутой визуализацией. И не забудьте про память и ночные контакты с подсознанием!

Психология похудения: почему так важно настроить свой мозг

Несмотря на то, что многие перешли на «сторону добра», живут по принципам ЗОЖ и занимаются спортом, количество людей с ожирением продолжает расти. Читай на Ivona, почему так происходит.

Ни для кого не секрет, что большинство проблем в нашей жизни возникают из-за головы: болезни, неудачи и даже лишний вес – результат наших собственных мыслей. 

Психологи давно говорят о том, что диеты и физических нагрузок мало для похудения. Необходим правильный настрой, только в таком случае удастся добиться хорошего результата и, что важно, сохранить его.

Читай, что советуют психологи:

1. Получай от еды удовольствие

Читай также: Шесть полезных лайфхаков для тех, кто на диете

Полезная еда может быть вкусной, и ты убедишься в этом, как только начнешь готовить себе самостоятельно. В Сети есть множество полезных и вкусных рецептов, которые очень скоро полностью вытеснят вредную еду из твоего холодильника (при чем произойдет это добровольно, а не принудительно).

Помни, что тебе не нужно полностью отказываться от соли, это только навредит твоему организму. Соли еду, но в меру, и очень скоро ты привыкнешь есть немного недосоленную пищу. Используй специи, они существенно улучшат вкус любого блюда.

И не ставь себе запретов. Если тебе очень хочется съесть кусочек торта – съешь его. Просто следи за размером порции и немного увеличь физическую нагрузку во время следующей тренировки, вот и все. Чем больше запретов – тем сильнее будет чувство, что ты оказалась в ловушке, из которой нужно выбраться.

2. Поддерживай здоровую микрофлору

Множество исследований показывают связь между проблемами с микрофлорой и ожирением, поэтому о своей микрофлоре нужно заботиться. Делать это совсем несложно. Главное – разнообразное питание и натуральные продукты. Включи в свой рацион натуральный йогурт с пробиотиками (не диетический!), домашний сыр.

Читай также: Одно упражнение для мышц всего тела

3. Ешь здоровую и качественную пищу

Залог здорового тела на 70% зависит от питания. Избегай продуктов, подвергавшихся искусственной обработке – организму их тяжело переварить и усвоить. 

Избегай обезжиренных продуктов – от них будет мало толку. После порции обезжиренного творога ты очень быстро снова почувствуешь голод. 

4. Ешь сосредоточенно

Во время еды важно сосредоточиться исключительно на еде. Не торопись, прочувствуй ее запах, вкус, тщательно пережевывай каждый кусочек. Не делай это бездумно, так ты можешь пропустить момент насыщения и в результате переесть. 

Не менее важно переосмыслить размер своей порции. Ешь, что хочешь, но прислушивайся к своему организму и остановись, когда он скажет “хватит!“. Мы давно разучились есть до насыщения и вместо этого стали доедать все до крошки.

Читай также: Похудение в осенний период: советы Игоря Обуховского

5. Полюби свое тело таким, какое оно есть

Будь добра к своему телу, уважай его, думайте о том, что тебе в нем нравится, подчеркни достоинства, умело скрой недостатки, но продолжай над ними работать. Смотри на свое отражение в зеркале и отмечай изменения в лучшую сторону. Представь, какой тебе хотелось бы стать, и иди к своей цели.

Один из главных барьеров, мешающих нам сбросить вес, – психологический. Чтобы похудеть физически, сначала нужно сделать это в голове. Перестань с завистью смотреть на стройных людей – начни менять свои представления о собственном теле.

Смотри видео о пяти правилах похудения:

%video598337%

Как перезагрузить мозг для достижения успеха — Клиника Кливленда

Мы все были там — после месяца «хорошего» новогоднего рациона вы приходите на вечеринку, посвященную большой игре, которая ломится от угощений. Внезапно кукурузные чипсы и соус чили называют ваше имя, и вы не можете сосредоточиться на игре, потому что тратите всю свою умственную энергию, избегая фишек. Когда вы наконец сдаетесь, вы чувствуете вину, стыд и заниженную самооценку.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Объедините эти чувства с мыслью о том, что, поскольку вы взорвали диету, вы могли бы съесть больше, прежде чем завтра снова станете «хорошими» и у вас начнется прибавка в весе.

«Когда мы ограничиваем потребление пищи, с нашим телом происходит несколько вещей», — говорит диетолог Анна Тейлор, врач-терапевт, доктор медицинских наук. «Мы знаем, что наш метаболизм замедляется, и гормоны, регулирующие чувство голода и сытости, выходят из строя.Вы в конечном итоге переедаете не потому, что вы плохие или слабые, а потому, что ваше тело делает все возможное, чтобы выбраться из добровольного голода ».

Несколько исследований показали, что ограничительная диета в конечном итоге приводит к увеличению веса, а не к потере веса. Но исследования также показали, что чувство собственного достоинства может предсказать результаты диеты.

«Когда вы работаете над уменьшением чувства вины и стыда из-за еды и лучшего восприятия образа тела, вы, как правило, в долгосрочной перспективе вырабатываете лучшие пищевые привычки», — говорит эксперт по бариатрическому поведенческому здоровью Лесли Хайнберг, доктор философии.

Ваш разум сидит на диете, а желудок — нет.

Даже если вы не соблюдаете диету активно, ваш образ мышления в отношении диеты может заставить вас есть больше и набирать вес. Вы можете есть больше, чем обычно, ожидая, что скоро вернетесь к ограничительной диете.

«С эволюционной точки зрения наши тела более приспособлены к выживанию во времена голода», — говорит г-жа Тейлор. «Тело человека, сидящего на диете йо-йо, привыкло к случайным временам нехватки еды или ограничений; поэтому организм стремится есть и запасать больше в целом.Человеческое тело не любит худеть, поэтому сопротивляется ».

Диетическое мышление также говорит вам, что ваши решения о еде отражаются на вашей ценности как личности. Вы едите «плохую» пищу, значит, вы плохой, слабый или недостойный человек. Это может увековечить цикл эмоционального переедания, который добавляет лишний вес, снижает самооценку и который трудно прекратить.

Что делать

1. Не говорите себе, что эти кукурузные чипсы «плохие». Сосредоточьтесь на том, как пища заставляет ваше тело чувствовать себя, а не на том, соответствует ли она нынешней диете.«Здоровая пища дает нам больше энергии и помогает нам чувствовать себя лучше», — говорит г-жа Тейлор. «Даже что-то вроде мороженого может уместиться в эти рамки. Вы знаете, что если вы закажете тройную мерную ложку, то после этого почувствуете себя вялым, поэтому придерживайтесь младшей мерной ложки и наслаждайтесь каждым укусом. Со временем это приводит к улучшению здоровья ».
2. Не отнимайте от еды — прибавляйте к ней. «Ограничения имеют противоположный эффект, который мы хотим, чтобы они имели, поэтому, если мы сосредоточимся на добавлении продуктов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо — овощей и фруктов, которые помогают пищеварению, цельнозерновые и белки, которые делают нас более сытыми и дольше, — тогда мы не будем такими одержимыми. с тем, что мы не едим », — сказал д-р.- говорит Хайнберг. «Ограничение также приводит к тому, что позже мы чувствуем чрезмерный голод и теряем самообладание. Не ограничивайте себя, чтобы восполнить неидеальную еду. Это просто подготовит почву для будущего запоя ».
3. Работайте над своим негативным внутренним диалогом. «Когда мы так напрямую связываем нашу самооценку с выбором продуктов питания и комбинируем это с ограничительной диетой, мы настраиваем себя на провал и чувствуем себя виноватыми, что, в свою очередь, приводит к перееданию, а затем к еще большему чувству вины», — сказал доктор Хайнберг. говорит.Записывайте положительные изменения, которые вы делаете каждый день (например, пьете больше воды или гуляете) в дневнике, и перестаньте использовать слова «хорошо» и «плохо», чтобы описать свой выбор еды и себя.

В конечном счете, то, что работает для похудения в долгосрочной перспективе, — это небольшие постепенные изменения вашего общего режима питания. Чем меньше вы сосредотачиваетесь на ограничении и категоризации продуктов и чем больше вы сосредотачиваетесь на формировании здорового образа жизни, связанного с едой и упражнениями, тем здоровее будет ваше тело — и ум.

3 способа похудания изменяют ваш мозг | Снижение веса

Специалисты в области здравоохранения и фитнеса уделяют много внимания тому, как лишний вес влияет на тело — не только в отношении внешнего вида, но и с точки зрения инсулинорезистентности, сердечно-сосудистых заболеваний, здоровья костей и суставов, риска рака, метаболического синдрома и т. Д. проблемы — но вес также может влиять на мозг.

Например, одно исследование показывает, что связь ожирения с диабетом, гипертонией, депрессией и воспалением может в совокупности повышать риск когнитивных проблем у детей — и эти трудности могут сохраняться и во взрослой жизни.

Означает ли это, что потеря веса делает вас умнее и умнее? Извини, нет. Во время похудания даже происходят некоторые временные изменения в мозге, которые совершенно не приносят пользы. Но полезно знать, как потеря веса может влиять на работу вашего мозга, и осознавать важность связи между мозгом и телом.

Вот что может произойти, если вы сейчас немного сбросите вес:

Вы отслеживаете свою еду на MyFitnessPal и делаете очень здоровый выбор, который заставляет вас чувствовать себя более энергичным, легче и воодушевленным достижением своих целей.Но все, что ваш мозг делает, это говорит вам притормозить в проходе с пекарней. Это нормально?

Совершенно верно замечают исследователи. В одном исследовании исследователи посмотрели на участников, которые потеряли 10% своего веса, и обнаружили, что у них было меньше лептина, чем до потери веса. Лептин — это гормон, который сигнализирует о сытости, побуждая вас прекратить есть, и вырабатывается жировыми клетками. Когда у вас меньше общего жира или эти клетки уменьшаются, организм реагирует уменьшением выброса лептина, чтобы сигнализировать о дефиците энергии в мозг.Хуже того, мозг пытается увеличить потребление калорий, заставляя вас жаждать жирной высококалорийной пищи, которая вызывает резкий скачок уровня лептина.

Когда это происходит, есть потенциальное быстрое решение: больше спать.

«Недостаток сна выводит ваш лептин из строя, и он не помогает и другим вашим гормонам», — говорит доктор Даррия Лонг Гиллеспи, доцент кафедры экстренной медицины в Университете Теннесси. «Сон, упражнения, снижение потребления сахара и снижение стресса помогут вам улучшить свой гормональный фон.”

В недавнем исследовании избыток жира в организме был связан с более низким общим объемом мозга, что потенциально могло привести к когнитивным проблемам с возрастом, отмечает ведущий автор исследования Марк Хамер, доктор философии из Университета Лафборо в Англии. Этот эффект был особенно выражен у тех участников исследования, которые несли большой вес в средней части тела.

Это может быть связано с тем, что жир на животе вырабатывает цитокины, небольшие белки, участвующие в передаче сигналов клетками, которые, если их слишком много, могут стать воспалительными.Если это произойдет, это может оказать негативное влияние на различные типы нейротрансмиттеров, и, по словам Хамера, это может снизить объем мозга. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, в какой степени потеря веса может увеличить объем, добавляет он, отказ от лишнего веса может снизить уровень воспаления и, вероятно, повлияет на общий объем мозга.

По словам Мэтью Каполонго, специалиста NASM по повышению производительности и тренера Центра профессиональной атлетической подготовки в Нью-Йорке, если вы худеете из-за того, что включаете в свой распорядок сердечно-сосудистые упражнения, это также может увеличить объем мозга.Он отмечает, что этот тип упражнений увеличивает объем мозга, особенно в результате высокоинтенсивной активности.

«С большим объемом мозга у вас может быть больше возможностей для выполнения сложных задач, решения проблем и обработки информации», — говорит он, добавляя, что вы также увеличите размер своего гиппокампа, части мозга, ответственной за память. и обучение.

В небольшом исследовании, проведенном на женщинах, потерявших вес в результате бариатрической хирургии, исследователи обнаружили, что участники лучше справлялись с тестами управляющих функций по сравнению с результатами тех же тестов до операции.Это означает, что они были более искусными в планировании, разработке стратегии и организации.

По словам одного из авторов исследования, доктора Синтиа Черкато из Университета Сан-Паулу, результаты, вероятно, связаны с тем, что женщины усваивают сахар в мозгу с большей скоростью, чем женщины с меньшим весом. После того, как они похудели после операции, уровень метаболизма в головном мозге участников перешел на более низкий, более нормальный уровень.

Доктор Черкато подчеркивает, что раньше у женщин не было недостатка в навыках управляющих функций — их мозгу просто приходилось работать усерднее, когда они несли больший вес.Это означает, что потеря веса стала своего рода настройкой, которая позволяет их мозгу работать более эффективно.

В целом механизмы, участвующие в связи мозга и тела, могут быть сложными, но ясно одно: потеря веса влияет на то, как вы думаете, запоминаете и обрабатываете информацию.

Ешьте слишком много? Вот как это контролировать. [Практическое руководство]

Забудьте о силе воли: сигналы мозга определяют, что, как и когда мы едим. Если вы слишком много едите, вот как вернуть себе контроль.

++++

Не секрет, что показатели ожирения в США (и других промышленно развитых странах) росли последние 30 лет. Также не секрет, что американцы едят больше, чем раньше; почти на 425 калорий в день с начала 80-х.

На протяжении десятилетий правительственные чиновники, ученые и профессионалы фитнеса обвиняли в этом недостаток силы воли — неспособность людей «оттолкнуться от стола». Авторы диетических книг, телевизионные врачи и другие эксперты по питанию говорят нам, что мы поправляемся из-за глютена.Жиры. Фруктоза. Или что бы там ни было, заклятый враг дня.

Но все это виляние пальцами никогда толком не объясняет , почему именно .

Почему мы едим так много еды?

А почему так сложно остановить?

Ответ кроется в нашем мозгу.

Вы едите то, что говорит вам ваш мозг.

Вы когда-нибудь открывали пакет чипсов, собираясь перекусить, и через несколько мгновений обнаруживали, что заглядываете в пустой пакет?

Ваш мозг виноват.

Наш рациональный, сознательный мозг думает, что он главный. «Я ем то, что хочу и когда хочу. И я останавливаюсь, когда хочу ». Но у нас гораздо меньше контроля, чем это. За нашими процессами принятия решений стоят физиологические силы, о которых мы даже не подозреваем.

Видите ли, более глубокая физиология мозга определяет, что, когда и сколько мы едим — вместе с ее вторыми пилотами гормонов, жирных кислот, аминокислот, глюкозы и жировых отложений. По большей части наше сознание просто идет на прогулку.

В этой статье мы рассмотрим:

• как наш мозг диктует нам так много вариантов еды;
• , как эти физиологические силы могут привести к увеличению веса; и
• что мы можем сделать, чтобы вернуть власть.

Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Почему мы решили поесть?

Проще говоря, мы едим по двум причинам.

• Гомеостатическое питание:
  Мы едим, чтобы получить энергию, необходимую нашему организму, и поддерживать баланс нашей биологической системы (также известный как гомеостаз).

• Гедоническое питание:
  Мы едим для удовольствия (он же гедонизм) или для того, чтобы управлять своими эмоциями.

Большинство блюд представляет собой смесь гомеостатического и гедонистического питания.

Мы знаем, что грелин, «гормон голода», стимулирует аппетит.Он достигает максимума непосредственно перед едой и падает во время и сразу после еды.

Но грелин — не единственный фактор голода или решения поесть. Например, исследования показывают, что мыши без грелина по-прежнему едят регулярно, как и мыши с грелином.

Хотя потребление питательных веществ старо, как биология, мы все еще не знаем, почему и как люди голодают и решают начать есть г. На голод и прием пищи влияет множество факторов, в том числе:

• наши гены
• социальных сигналов
• выученное поведение
• Факторы окружающей среды
• циркадный ритм
• наши гормоны

Как вы понимаете, это сложно.Итак, у науки до сих пор нет «секрета» голода и еды. (Пока.)

Однако мы много знаем о том, почему перестают есть .

Почему мы перестаем есть?

Что заставляет нас остановиться, когда мы начали есть?

Частично это связано с насыщением — ощущением сытости, которое вы получаете во время еды, которое заставляет вас перестать есть.

(Сытость иногда используется как синоним насыщения, но это разные термины. Сытость — это ваше восприятие удовлетворения или снижение интереса к еде, между приемов пищи ; насыщение — это ваше восприятие сытости во время еды .)

Когда мы едим, два физиологических фактора работают вместе, чтобы сказать нам положить вилку и прекратить ее действие: растяжение желудка и гормональное насыщение .

Растяжение желудка

Пустой желудок может вместить не более 50 мл. Когда вы едите, желудок может расширяться до 1000 мл (1 литр) или, в крайнем случае, до 4000 мл (4 литра или 1 галлон).

Ваш желудок предназначен для растягивания и расширения, то есть его растяжения.Ваш желудок также предназначен для того, чтобы сообщать вашему мозгу о том, сколько происходит растяжек.

По мере того, как ваш желудок расширяется, чтобы вместить поступающую пищу, нейроны в вашем желудке отправляют это сообщение в ваш мозг через блуждающий нерв, который проходит от вашей головы к вашему животу.

В Precision Nutrition мы призываем людей, которые хотят похудеть, выбирать более питательные, но с низким содержанием калорий и с высоким содержанием клетчатки продукты, такие как овощи, бобы и бобовые. Поскольку они занимают больше места в желудке, они помогают нам чувствовать сытость, хотя мы потребляем меньше калорий.

К сожалению, растяжение желудка — это не полная картина.

Гормональное насыщение

Во время еды ваш желудочно-кишечный тракт и связанные с ним органы (например, поджелудочная железа) сообщают многим областям мозга о поступлении пищи. Некоторые из этих сигналов проходят вверх по блуждающему нерву, а другие попадают в мозг разными путями.

Некоторые из наиболее важных из этих гормонов:

• Холецистокинин (CCK): Когда мы едим жир и белок, кишечник выделяет CCK, сообщая вашему мозгу (через блуждающий нерв) прекратить есть.

• GLP-1 и амилин: Недавние исследования показывают, что GLP-1 может быть самым уникальным и важным гормоном насыщения. Похоже, что он стимулирует выработку и высвобождение инсулина (самого мощного гормона насыщения) и замедляет движение пищи из желудка в тонкий кишечник, среди многих других впечатляющих механизмов. Точно так же амилин — один из немногих гормонов сытости, которые, как было показано, действительно снижают потребление пищи.

• Инсулин: Когда мы едим углеводы и белок, мы выделяем инсулин.Это говорит вашему мозгу о поступлении питательных веществ и, в конечном итоге, говорит ему, чтобы он прекратил есть.

Многие из этих гормональных сообщений остаются в памяти. Они также могут посоветовать нам меньше есть во время поздних приемов пищи.

(Вот почему вы должны думать о своем выборе продуктов питания и пищевых привычках в долгосрочной перспективе — в течение дня, нескольких дней или даже недели. Например, завтрак с высоким содержанием белка может предотвратить переедание. за ужином.)

Вместе эти физиологические реакции (наряду с другими гормонами и сигналами) помогают вам чувствовать себя сытым и знать, когда прекратить есть.

Но и это еще не полная картина.

Ваш мозг также со временем влияет на потребление пищи.

Что действительно важно для вашего веса и общего состояния здоровья, так это то, что вы делаете постоянно — то есть, что и сколько вы обычно едите день за днем.

В вашем организме есть система для управления вашими долгосрочными потребностями в энергии и питательных веществах. Она называется петлей обратной связи по лептину .

Лептин — это гормон, который выделяется жировой тканью.Лептин сообщает мозгу, сколько энергии мы только что израсходовали и сколько избыточной энергии мы накопили (в виде жира). Чем больше у нас жира, тем больше лептина в крови.

Мозг принимает решения о голоде, потреблении калорий, усвоении питательных веществ, а также использовании и хранении энергии на основе уровней лептина. Затем он возвращается, чтобы регулировать выработку лептина в цикле, который может помочь сохранить баланс нашей энергии (и веса тела) с течением времени.

В рамках этой обратной связи запасы энергии влияют на концентрацию лептина и инсулина в крови.Они сигнализируют мозгу, который, в свою очередь, посылает сигналы, влияющие на расход энергии, потребление пищи, аппетит и усвоение питательных веществ. Они проходят полный круг, чтобы повлиять на накопление энергии.

Если запасенная энергия (жир) и лептин остаются стабильными с течением времени, нам легче насытиться во время и между приемами пищи. Маленькие порции подходят. И уровень метаболизма у нас остается высоким.

Если запасенная энергия (жир) и лептин со временем снижаются, он посылает сообщение в мозг (в основном в гипоталамус, который связывает вашу нервную систему с эндокринной системой), что нам нужно начать предотвращать голод.

Мозг реагирует на снижение уровня лептина несколькими стратегиями борьбы с голодом:

• Мы проголодались. Как настоящий голодный. Как голодный съесть свою руку.

• Мы меньше передвигаемся. Наш NEAT (термогенез активности без упражнений), или наши повседневные движения, такие как ерзание, вставание и все, кроме целенаправленных упражнений, снижается. Диван становится все лучше и лучше.

• Мы сжигаем меньше калорий за счет движения, так как наши скелетные мышцы становятся более эффективными.

Отсюда следует, что , если запасенная энергия (жир) и лептин со временем увеличиваются, на вы захотите есть меньше… не так ли?

Да. Вроде, как бы, что-то вроде.

К сожалению, не всегда можно рассчитывать на такой ответ.

Сколько лептина повысится, когда вы начнете есть больше, варьируется от человека к человеку. И то, как ваш мозг реагирует на повышенный уровень лептина, также варьируется от человека к человеку.

Очевидно, что физиология людей сильно различается. У некоторых людей, когда повышается уровень лептина, их мозг снижает аппетит и увеличивает выработку NEAT.В других случаях ответ не такой надежный.

При этом, как правило, для большинства людей:

Цепь обратной связи лептина хорошо работает, чтобы естественным образом регулировать наши затраты и потребление энергии… пока мы не нарушим его.

Пища, которую вы едите, может изменить ваш мозг.

Если мы правильно питаемся, эта хорошо сбалансированная лептиновая петля подскажет нам, когда у нас будет достаточно. Это помогает нам чувствовать себя сытыми и позволяет нам с комфортом есть разумные порции.

Но этот хорошо сбалансированный цикл может быстро нарушиться, когда мы едим определенные виды пищи.

Диета, состоящая из несъедобных, доставляющих удовольствие, сильно обработанных пищевых продуктов, может подавить сигналы мозга «стоп».

На простом английском языке это означает так называемую «нездоровую пищу», которая является сладкой, соленой, сливочной и / или хрустящей (может быть, все сразу), и полна химических свойств, которые вращают наши шкалы удовольствия… но содержат относительно мало настоящих питательных веществ. .

Этот тип диеты не позволяет лептину выполнять свою работу по регулированию нашего энергетического баланса. Это может даже сделать наш мозг воспаленным и резистентным к лептину.

В конечном итоге мы чувствуем себя менее удовлетворенными. Мы хотим есть больше. И наши тела даже борются за то, чтобы удержать набранный вес.

Гиперцептивность

Вкусовые качества — это больше, чем просто вкус — это весь наш опыт удовольствия от еды. Это включает в себя вкус, а также аромат, ощущение во рту, текстуру и все ощущения от еды.Вкусовые качества сильно влияют на то, сколько мы едим во время еды.

Это кажется очевидным: конечно, мы едим больше того, что нам нравится. И, конечно же, одни продукты приносить больше удовольствия, чем другие.

Но некоторые продукты не просто приятны на вкус — они чрезвычайно вкусны. Их можно назвать «слишком хорошими». Все, что вы «просто не можете перестать есть», попадет в эту категорию.

Размер вознаграждения

Наряду с вкусовыми качествами, некоторые продукты дают нам «удар» или вознаграждение за определенный физиологический эффект.Мы изо всех сил стараемся покупать продукты с высокой наградой — на самом деле, мы можем научиться любить их, даже если они не очень вкусные.

Например, мало кто любит черный кофе или пиво с первого раза. Но в кофе есть кофеин (да!), А в пиве есть алкоголь (вдвойне да!). Наш мозг любит кофеин и алкоголь.

Итак, мы быстро узнаем, что кофе и пиво — хорошие вещи, и учимся любить (или, по крайней мере, терпеть) их вкус.

Со временем мы обнаруживаем, что любим — может быть, даже не можем жить без них.Мы пройдем через переполненный бар, чтобы купить напиток, мы будем стоять в абсурдно длинной очереди за чашкой кофе после полудня и будем платить непомерные суммы денег за относительно простые продукты.

Мы также освободим место для еды с высокой наградой, даже когда мы сыты. Вот почему на День Благодарения после стенаний и стенаний о том, насколько вы сыты, вы чудесным образом освобождаете место для пирога, когда приходит время десерта.

Вкусно + весело = нет выключателя

Итак, что происходит, когда вы соединяете эти две вещи — восхитительный (вкусный) и высокую награду (удовольствие) — вместе?

Опасная комбинация.

Мы хотим эти продукты, нам нравятся эти продукты, и мы будем много работать, чтобы их получить. Когда мы их получаем, мы часто не перестаем их есть.

У этих видов продуктов есть выигрышная комбинация, которая заставляет нас интересоваться и есть:

• плотность энергии. т.е. много калорий в маленькой упаковке
• с высоким содержанием жира
• с высоким содержанием рафинированного крахмала и / или сахара
• соленость
• сладость
• приятная и специфическая текстура, например кремовая или хрустящая
• наркотических средств, таких как кофеин или алкоголь
• Прочие усилители вкуса или добавки для улучшения ощущения во рту

Эта волшебная смесь редко встречается в природе.Однако он часто встречается в продуктах с высокой степенью обработки, таких как торты, печенье, выпечка, пироги, пицца, мороженое, жареные продукты и т. Д.

Чем больше у нас этих элементов, тем лучше.

Сделайте что-нибудь соленое, и сладкое, и крахмалистое, и жирное, затем добавьте немного дополнительных вкусов и ароматов, привлекательных цветов и приятного вкуса для хорошей меры, и у вас есть что-то, что было научно разработано для нас, чтобы переедать.

Мы естественно любим и ищем эти вещи.

Evolution подготовила нас для этого.

Если вы любите так называемую «нездоровую пищу» и чувствуете, что не можете перестать ее есть, значит, вы не одиноки, плохи или странны.

Ваш мозг делает свое дело, чтобы вы остались живы.

Например, продукты с высоким содержанием жиров высококалорийны. Хорошие новости, если вы охотник-собиратель, и питательных веществ мало. Сладкий вкус может сказать нам, что пища безопасна для употребления. Продукты с горьким вкусом могут быть ядовитыми.

И все же наши предки не очень-то реагировали на доставку.Им приходилось ломать себе голову повседневными делами, такими как выслеживание, сбор и копание, даже за незначительные награды, такие как еда из черепахи и клубней.

Сегодня, конечно, продукты с высоким содержанием жиров — это не богатые питательными веществами органы животных или жир, на получение которых нам приходилось работать девять часов; Это двойные чизбургеры с фраппучино и беконом, которые мы купили, сидя в машине.

Evolution теперь работают против нас.

Это ваш мозг на обработанной пище.

Наш мозг любит обработанные продукты.Но наши тела этого не делают.

Эти очаровательные и полузависимые продукты обычно не очень питательны. У них больше энергии, чем нам нужно, с меньшим количеством питательных веществ (например, витаминов, минералов, фитонутриентов, незаменимых жирных кислот и т. Д.) И клетчатки.

Мы не чувствуем сытости или удовлетворения, когда едим их.

Через некоторое время наш мозг забывает о своих естественных «стоп-сигналах» в пользу получения большего количества этого восхитительного «удара» в виде пищевого вознаграждения. Наша система гедонического удовольствия начинает издеваться над нашей гомеостатической системой уравновешивания энергии.

Со временем, если мы едим много этих продуктов постоянно, мы можем даже повредить и воспалить те части нашего мозга, которые регулируют потребление пищи и выработку энергии. Теперь наше гомеостатическое регулирование не только нарушается, но и горит.

Мы точно не знаем, почему это происходит.

Получение слишком большого количества энергии из продуктов, особенно из этих продуктов, по-видимому, повреждает нейроны нашего мозга, особенно в гипоталамусе. Когда мы травмированы, мы обычно выделяем воспалительные цитокины (также называемые клеточными сигналами).Это также происходит в мозге (поскольку мозг является частью нашего тела), вызывая воспалений гипоталамуса.

Есть также свидетельства того, что значительное потребление этих высококалорийных продуктов меняет популяции бактерий в нашем кишечнике. Это влияет на путь от кишечника к мозгу, а также вызывает воспаление гипоталамуса.

Воспаление гипоталамуса затем приводит к резистентности к лептину .

Нарушение петли обратной связи по лептину

Возможно, вы слышали об инсулинорезистентности, состоянии, при котором клетки человека перестают «слышать» сигналы инсулина и постепенно теряют способность контролировать уровень сахара в крови.

То же самое может случиться и с лептином: ваш мозг может начать игнорировать или «отключать» лептин, даже если вы достаточно едите, и в вашем теле накапливается много энергии.

При инсулинорезистентности поджелудочная железа может просто выкачивать больше инсулина, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем (по крайней мере, на некоторое время). Поскольку телесный жир — это наша основная фабрика лептина, чтобы производить больше лептина, нам нужно больше телесного жира.

Вы видите, к чему это идет, верно?

1. Когда вы устойчивы к лептину, ваш мозг думает, что ему недостаточно лептина.
2. Мозгу нужна фабрика лептина (т. Е. Телесный жир), чтобы увеличиваться в размерах и производить больше лептина.
3. Начинается операция «Добавить ожирение».
4. Вы голодны. Обычные размеры порций больше не приносят удовлетворения; труднее чувствовать сытость, и вам хочется продолжать есть и есть чаще.
5. Вы толстеете. Миссия выполнена, по крайней мере, так думает ваш мозг.

Вот как сейчас выглядит петля обратной связи лептина в этом нарушенном сценарии:

Внешний вид лептиновой обратной связи может быть нарушен воспалением и повреждением нейронов, иногда вызванным употреблением слишком большого количества обработанных пищевых продуктов.Это, в сочетании с другими генетическими факторами и факторами окружающей среды, может привести к резистентности к лептину и увеличению жировых отложений.

Как будто этого было недостаточно, похоже, это воспаление и, как следствие, резистентность к лептину могут даже заставить наши тела защищать наш увеличенный вес. (Похоже, это связано с тем, что мозг теперь рассматривает этот более высокий уровень лептина и телесного жира как новую норму.)

В этом случае наше тело борется даже сильнее, чем обычно, чтобы мы не теряли жир. (Ученые все еще изучают, как и почему наши тела это делают.)

D’oh.

Очень вкусные и полезные продукты часто оказываются наиболее доступными.

Вкусно-забавные бомбы восхитительности еды-крэка (также известные как искусственная вкусность) повсюду.

Сегодня это 6 основных источников калорий в США:

1. Десерты на зерновой основе (торты, печенье, пончики, пироги, чипсы, кобблеры и батончики из мюсли)
2. Хлеб дрожжевой
3. Курица и смешанные блюда из курицы (и мы не имеем в виду куриные грудки — подумайте о куриных палочках, куриных наггетсах и курином альфредо)
4. Газированные, энергетические и спортивные напитки
5. Пицца
6. Напитки алкогольные

И:

• Сегодня фаст-фуд составляет 11 процентов потребляемой средним американцем энергии.
• Сейчас мы выпиваем на 350 процентов больше безалкогольных напитков, чем 50 лет назад.
• Соевое масло (в основном используемое в пищевых продуктах с высокой степенью обработки) составляет 8 процентов всех калорий, потребляемых американцами.

Все это, конечно, имеет смысл.

Если вы продовольственная компания, вы хотите, чтобы люди ели вашу еду.

Как ты это делаешь? Сделайте так, чтобы еда была полезной, и от нее было трудно перестать есть. Люди едят больше и покупают больше, а затем лежат без сна по ночам, думая о том, как они могут прямо сейчас съесть мороженое с фруктами с фруктами и посыпкой…

Если вы подкованный маркетолог, то можете изобрести новые возможности для людей поесть.

Как… в фильмах. В машине. «Время перекуса» до, во время и после школы. Перед телевизором. На спортивных мероприятиях. До, во время и после тренировок. Поздно ночью (обычно это место, где лучше всего подходят обработанные пищевые продукты). И так далее.

Социальные нормы и окружающая среда также влияют на то, где, когда, как и сколько мы едим.

Теперь, когда еда и пищевые подсказки повсюду и постоянно, трудно избежать желания поесть, и трудно понять, когда нужно прекратить есть.

Измените то, что вы едите, измените свой мозг.

Вы не можете контролировать свою уникальную генетическую структуру, историю соблюдения диеты или свою физиологическую реакцию. Но вы можете контролировать свое поведение.

Вот три простых (но не обязательно легких) шага, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашей естественной системе регулирования аппетита вернуться в оперативный режим и лучше выполнять свою работу:

Шаг 1:

Это означает что-то вроде:

• Постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и / или растительные источники нежирного белка.
• Фрукты и овощи, идеально красочные.
• Медленно перевариваемые крахмалы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, крахмалистые клубни (например, картофель, сладкий картофель, ямс, маниока и т. Д.), Фасоль и бобовые.
• Орехи, семечки, авокадо, кокос, жирная рыба и морепродукты для ваших качественных жиров.

Смотрите наши Что мне есть? инфографику, которая поможет вам выбрать подходящие продукты.

Шаг 2:

Независимо от того, что вы едите, замедление поможет вашему мозгу и желудочно-кишечному тракту координировать свою деятельность.Это поможет вам лучше контролировать выбор, что и в каком количестве есть.

Кроме того, поскольку сигналы проходят должным образом, вы часто будете удовлетворены меньшим количеством еды.

Шаг 3:

Шаг 3 может быть непростым. Мы получим это. В конце концов, вся эта статья посвящена тому, насколько привлекательными могут быть эти продукты.

Шаги 1 и 2 упростят шаг 3. Если вы получаете больше «хорошего» и остаетесь внимательным во время еды, часто остается меньше места (и желания) для другого.

Со временем, если вы последовательно выполните эти 3 шага:

• Вы, вероятно, заметите, что меньше тянетесь к продуктам с высокой степенью переработки, и будете чувствовать большую ответственность за свои решения о еде в целом.
• Вы будете чувствовать себя сытым дольше, когда эта лептиновая петля вернется в норму (по крайней мере, до некоторой степени, имея в виду, что тело и ситуация каждого человека немного разные).
• Вы можете сбросить жир.
• Вероятно, вы тоже почувствуете, двигаетесь и работаете лучше.

++
Прием пищи сложный.

Физиология играет большую роль. Но то же самое происходит с психологией, отношениями и нашим большим обществом, нашей культурой, нашим образом жизни, нашими индивидуальными знаниями или убеждениями о еде и еде.

Это означает, что вы не «обречены» на физиологию. Вы можете использовать другие вещи, чтобы помочь своему телу выполнять свою работу.

Еда из цельных продуктов, правильно приготовленная и приправленная, которой можно насладиться за обеденным столом с семьей или друзьями, принесет гораздо больше удовольствия, чем еда в машине рядом с окном проезда.

Вам не обязательно жить в мире безвкусной и удручающей «здоровой пищи» только потому, что вы не бомбите свои вкусовые рецепторы. Добавьте к овощам немного масла и соли. Делайте их вкусными, но не «слишком хорошими», слишком часто.

Ваш мозг полюбит вас за это.

Что делать дальше:

Вот несколько наших любимых стратегий, которые помогут вам найти правильный баланс и сделать правильный выбор.

1. Осознайте, что ваше тело — это система.Думайте о долгосрочной перспективе.

То, что вы делаете сегодня, может повлиять на то, что произойдет завтра. Ваш завтрак может изменить ваш ужин.

Если вы ограничиваете еду и питательные вещества с помощью причудливой диеты, которая «начинается в понедельник», вы можете обнаружить, что ваше тело агрессивно восстанавливает свою энергию к пятнице.

2. Ешьте в основном цельные продукты с минимальной обработкой.

Цельные продукты с минимальной обработкой не являются чрезмерно вкусными и вкусными. Их труднее перекусить. Они не вызывают воспаления гипоталамуса и резистентности к лептину.

В них много хорошего (витамины, минералы, вода, клетчатка, фитонутриенты, химические вещества, борющиеся с болезнями, и т. Д.), И они обычно содержат меньше калорий.

Вот несколько идей, как приготовить вкусную тарелку.

Выбирайте цельные продукты, которые вам нравятся и которые вы будете есть постоянно.

3. Ешьте достаточно нежирного белка.

Protein — суперзвезда сытости.

Мы убедились как в исследованиях, так и в исследованиях наших клиентов: когда люди едят больше нежирного белка, они потребляют меньше калорий.Но они чувствуют себя более удовлетворенными. Иногда даже как будто они едят «слишком много»!

Для большинства мужчин это обычно означает ежедневное потребление 6-8 порций белка размером с ладонь.

А для большинства женщин это обычно означает ежедневное потребление 4-6 порций белка размером с ладонь.

4. Ешьте много овощей.

Овощи, особенно красочные, безусловно, очень полезны. Они дают вам большой объем и питательные вещества при очень небольшом количестве калорий. И многие из них забавны поесть (например, хрустящая морковь, молодые помидоры и т. Д.).

Для большинства мужчин это обычно означает ежедневное употребление 6-8 небольших порций овощей. Для большинства женщин это обычно означает ежедневное употребление 4-6 небольших порций овощей.

5. Получайте качественные углеводы и полезные жиры из цельных, менее обработанных продуктов.

Что касается углеводов, ищите цельнозерновые, фасоль и бобовые, крахмалистые клубни (например, картофель и сладкий картофель) и фрукты. Комбинация стойкого крахмала, клетчатки и воды поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Что касается углеводов, большинству мужчин мы рекомендуем 6-8 горстей углеводов в день. И для большинства женщин мы рекомендуем 4-6 горстей углеводов в день.

Для продуктов с высоким содержанием жира обратите внимание на высококачественные масла и сливочное масло, ореховое масло, орехи / семена, авокадо и даже немного темного шоколада. Жир, как правило, переваривается медленнее всех макроэлементов, особенно из источников с меньшей энергетической плотностью и высоким содержанием клетчатки (например, орехи, семена, авокадо).

Для большинства мужчин мы рекомендуем 6-8 порций здоровых жиров размером с большой палец в день.Большинству женщин мы рекомендуем 4-6 порций здоровых жиров размером с большой палец в день.

6. Подумайте, как вы едите.

Работайте над медленным приемом пищи. Обратите внимание на собственные внутренние сигналы сытости. Ешьте, не глядя на смартфон, телевизор или компьютер.

Ешьте из тарелок меньшего размера. Создайте в своем доме и на рабочем месте такую ​​атмосферу, которая мешает переедать или соблазняться высоко обработанными и полезными продуктами.

Помните Первый закон Берарди: если еда находится в вашем доме или владении, либо вы, кто-то, кого вы любите, или кто-то, кого вы немного терпите, в конечном итоге съест ее.

Это также приводит к следствию Первого закона Берарди: если здоровая пища находится в вашем доме или у вас дома, либо вы, кто-то, кого вы любите, либо кто-то, кого вы немного терпите, в конечном итоге съест ее.

7. Будьте гибкими.

Признайте, что есть эти полезные продукты — это нормально. Полное избегание их или демонизация их как «плохих» или «ядовитых» обычно приводит к противоположному тому, что вы хотите: вы чувствуете себя виноватым в неудаче и часто в конечном итоге переедаете или переедаете эти «запрещенные» продукты.

Вместо этого выберите (другими словами, решите заранее), что вы хотите попробовать случайных печенья, пирожных или мороженого. Ешьте их медленно и осознанно, пока не получите удовлетворение. Наслаждайся ими.

А затем вернитесь к своему обычному распорядку, как будто это пустяк.

Имейте в виду, что то, как часто вы решите развлекаться, должно зависеть от того, чего вы хотите достичь.

8. Будьте внимательны

Развивайте осознание того, что вы чувствуете до, во время и после еды.

Вы едите, потому что действительно голодны, или потому что часы говорят, что пора поесть, или потому что вы просто «чувствуете перекус»?

Чувствуете ли вы себя переполненным после еды, а через два часа обнаруживаете, что смотрите в холодильник?

Откуда вы чаще всего едите?

Подумайте о том, чтобы в течение нескольких недель вести дневник питания, отмечая, что вы едите и как себя чувствуете. Вы также можете записывать такие вещи, как то, о чем вы думаете, и что еще происходит в вашей жизни (например,грамм. стресс на работе).

Простое понимание сигналов вашего тела — и их связи с другими факторами — поможет вам лучше регулировать потребление пищи. Осведомленность помогает вам принимать решения, которые больше соответствуют реальным потребностям вашего тела.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

2011. Служба экономических исследований. Министерство сельского хозяйства США.

2011. Служба экономических исследований.Министерство сельского хозяйства США.

Berkseth KE, et al. Гипоталамический глиоз, связанный с диетой с высоким содержанием жиров, обратим у мышей: комбинированное исследование иммуногистохимии и магнитно-резонансной томографии. Эндокринология. 2014 Август; 155 (8): 2858-67.

Berthoud HR. 2004. Разум против метаболизма в контроле за потреблением пищи и энергетическим балансом. Physiol Behav 81: 781–793

Berthoud HR. Метаболические и гедонистические стимулы в нейронном контроле аппетита: кто в доме хозяин? Curr Opin Neurobiol.2011 декабрь; 21 (6): 888-96.

Cabanac M, Rabe EF. 1976. Влияние однообразной пищи на регуляцию массы тела у человека. Physiol Behav 17: 675–678

Cohen P, et al. 2001. Избирательная делеция рецептора лептина в нейронах приводит к ожирению. J Clin Invest 108: 1113–1121

Colantuoni C, et al. 2001. Чрезмерное потребление сахара изменяет связывание с дофаминовыми и μ-опиоидными рецепторами в головном мозге. Нейроотчет 12: 3549–3552

Чин-Шанс С., Полонский К.С., Шоллер Д.А. 2000 г.Уровень лептина в течение 24 часов реагирует на кумулятивный краткосрочный энергетический дисбаланс и прогнозирует последующее потребление. J Clin Endocrinol Metab 85: 2685–2691

Cummings DE, et al. 2001. Повышение уровня грелина в плазме перед приемом пищи предполагает его роль в инициировании приема пищи у людей. Диабет 50: 1714–1719

Каммингс Д.Е., Овердуин Дж. 2007. Желудочно-кишечная регуляция приема пищи. J Clin Invest 117: 13–23

Дадалко О.И., Нисвендер К., Галли А. Нарушение передачи сигналов mTORC2 в катехоламинергических нейронах усиливает гиперфагию, вызванную диетой с высоким содержанием жиров.Гелион 1 (2015) e00025

De Souza CT, et al. 2005. Употребление богатой жирами диеты активирует провоспалительную реакцию и вызывает инсулинорезистентность в гипоталамусе. Эндокринология 146: 4192–4199

Diaz EO, et al. 1992. Метаболическая реакция на экспериментальное переедание у худых и полных здоровых добровольцев. Am J Clin Nutr 56: 641–655

Даффи К.Дж., Попкин Б.М. 2011. Плотность энергии, размер порций и время приема пищи: вклад в увеличение потребления энергии в Соединенных Штатах, 1977–2006 гг.PLoS Med 8: e1001050

Энриори П.Дж. и др. 2007. Ожирение, вызванное диетой, вызывает тяжелую, но обратимую резистентность к лептину в дугообразных нейронах меланокортина. Cell Metab 5: 181–194

Faulconbridge LF, Hayes MR. Регулирование энергетического баланса и веса тела мозгом: распределенная система, подверженная сбоям. Psychiatr Clin North Am. 2011 декабрь; 34 (4): 733-45.

Фиглевич Д.П., Сиполс А.Дж. 2010. Сигналы регулирования энергетики и продовольственное вознаграждение. Pharmacol Biochem Behav 97: 15–24

Фултон С., Вудсайд Б., Шизгал П.2000. Модуляция схемы вознаграждения мозга лептином. Наука 287: 125–128

Гири Н, Смит Г.П. 1982. Глюкагон поджелудочной железы и сытость у крыс после еды. Physiol Behav 28: 313–32

Guyenet SJ, Schwartz MW. Регулирование приема пищи, энергетического баланса и массы жира в организме: значение для патогенеза и лечения ожирения. J Clin Endocrinol Metab. 2012 Март; 97 (3): 745–755.

Холл К.Д., Хаммонд Р.А., Рахмандад Х. Динамическое взаимодействие между гомеостатическими, гедонистическими и когнитивными контурами обратной связи, регулирующими массу тела.Am J Public Health. 2014 июль; 104 (7): 1169-75.

Hoebel BG, Teitelbaum P. 1962. Гипоталамический контроль кормления и самостимуляции. Наука 135: 375–377

Leibel RL. 2002. Роль лептина в контроле массы тела. Nutr Rev 60: S15 – S19; обсуждение S68–84, 85–87

Локки Ш., Эндрюс З. Б. Гормональный признак дефицита энергии: повышение ценности еды. Mol Metab. 2013 августа 19; 2 (4): 329-36.

Moran TH, et al. 1992. Блокада рецепторов CCK типа A, а не B ослабляет действие экзогенных и эндогенных CCK на чувство насыщения.Am J Physiol 262: R46 – R50

Morton GJ, et al. 2005. Действие лептина в переднем мозге регулирует реакцию заднего мозга на сигналы насыщения. J Clin Invest115: 703–710

Morton GJ, et al. 2006. Контроль центральной нервной системы за приемом пищи и массой тела. Природа 443: 289–295

Münzberg H, Flier JS, Bjørbaek C. 2004. Регион-специфическая резистентность к лептину в гипоталамусе мышей с ожирением, вызванным диетой. Эндокринология 145: 4880–4889

Powley TL, Keesey RE. 1970 г.Связь массы тела с синдромом бокового гипоталамического питания. J Comp Physiol Psychol 70: 25–36

Puzziferri N, et al. Визуализация головного мозга демонстрирует снижение воздействия еды на нервную систему при ожирении. Ожирение, 2016; 24 (4): 829
Отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям за 2010 г.

Риттер RC. 2004. Желудочно-кишечные механизмы насыщения пищей. Physiol Behav 81: 249–273

Склафани А. 2004. Устные и посторальные детерминанты пищевого вознаграждения. Physiol Behav 81: 773–779

Shi H, et al.2009. У мышей с ожирением, вызванным диетой, после снижения веса наблюдается недостаточность лептина. Ожирение (Серебряная весна) 17: 1702–1709

Sørensen LB, et al. 2003. Влияние сенсорного восприятия пищи на аппетит и потребление пищи: обзор исследований на людях. Int J Obes Relat Metab Disord 27: 1152–1166

Steinert RE, Beglinger C, Langhans W. Кишечный GLP-1 и насыщение: от человека к грызунам и обратно. Int J Obes (Лондон). 2016 Февраль; 40 (2): 198-205.

Стратфорд TR, Kelley AE. 1999. Доказательства функциональной взаимосвязи между прилежащим ядром оболочки и боковым гипоталамусом, обеспечивающей контроль пищевого поведения.J Neurosci 19: 11040–11048

Swinburn BA, et al. 2009. Оценка изменений потока энергии, характеризующих рост распространенности ожирения. Am J Clin Nutr 89: 1723–1728

Thaler JP, et al. Ожирение связано с повреждением гипоталамуса у грызунов и людей. J Clin Invest. 3 января 2012 г .; 122 (1): 153–162.

Tremblay A, et al. 1992. Переедание и расход энергии у человека. Am J Clin Nutr 56: 857–862

Van Bloemendaal L, et al. Влияние глюкагоноподобного пептида 1 на аппетит и массу тела: фокус на ЦНС.J Endocrinol 1 апреля 2014 г. 221 T1-T16

van de Sande-Lee S, et al. Частичная обратимость гипоталамической дисфункции и изменений мозговой активности после снижения массы тела у лиц с ожирением. Диабет. 2011 июн; 60 (6): 1699-704.

Уильямс Д.Л., Баскин Д.Г., Шварц М.В. 2009. Доказательства того, что кишечный глюкагоноподобный пептид-1 играет физиологическую роль в обеспечении сытости. Эндокринология 150: 1680–1687

Wortley KE, et al. 2004. Генетическая делеция грелина не снижает потребление пищи, но влияет на предпочтение метаболического топлива.Proc Natl Acad Sci USA 101: 8227–8232

Zheng H, et al. Контроль аппетита и регулирование энергетического баланса в современном мире: мозг, управляемый вознаграждением, игнорирует сигналы насыщения. Int J Obes (Лондон). 2009 июн; 33 Приложение 2: S8-13.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

10 способов переобучить свой мозг для похудания

Новый подход к похуданию ставит ваш мозг на место водителя — и он помогает побороть тягу к еде.

На бумаге потеря веса кажется довольно простым уравнением: если вы съедите меньше килоджоулей, чем сжигает ваше тело, весы начнут сдвигаться в правильном направлении. Но для тех из нас, кто пытается похудеть, это может быть тяжелой битвой, которую мы не можем выиграть.

Что-то в уравнении потери веса не работает. Итак, пора передать бразды правления вашему серому веществу: вашему мозгу. Оказывается, то, что происходит наверху, влияет не только на то, насколько легко люди сбрасывают или не теряют вес, но также может влиять на вероятность того, что они наберут нежелательный вес.

Ментальные образы, которые вносят изменения

Доктор Линда Сольбриг, возглавлявшая в 2018 году исследование, посвященное изучению того, как мысленные образы могут влиять на потерю веса, обнаружила, что люди, которые использовали эту технику образов, теряли в пять раз больше веса, чем люди, которые этого не делали.Этот метод заставляет мозг представить себе, какие изменения могут выглядеть или ощущаться, и как их можно поддерживать в трудные времена.

«Замечательно, что люди потеряли значительно больше веса в результате этого вмешательства, потому что, в отличие от большинства исследований, оно не давало советов по диете, физической активности или обучения. Люди были полностью свободны в своем выборе.

Связь стресса с весом и тягой

Новое исследование также показывает, что психический стресс может иметь большое влияние на наш вес, и предлагает меры по управлению стрессом, которые могут способствовать потере жира (если мы этого хотим) — даже без каких-либо изменений в питании.Стресс подавляет важную активность в области мозга, отвечающей за контроль над импульсами (привет, тяга!).

Стресс также подталкивает нас к стремлению и поиску продуктов с высоким содержанием жиров (насыщенные — это нездоровый вид), соли и сахара. Это потому, что эти продукты стимулируют высвобождение «гормонов счастья», которые затем связываются с рецепторами в нашем мозгу, уменьшая повреждающее действие гормонов стресса.

Реакция мозга на хронический стресс также влияет на то, где и в каком количестве хранится жир, и увеличивает вероятность его накопления в области желудка.Это известно как «опасное место» для здоровья.

Принятие мер по снижению стресса или использование сложных техник мысленных образов — не единственные способы перевести свой мозг в режим, благоприятный для похудания, если вы хотите похудеть.

Исследование, проведенное в 2018 году, подтвердило ценность «теории подталкивания», подтвердив, что выполнение некоторых простых, но стратегических настроек помогает вашему мозгу выбрать более здоровый вариант — сила воли не требуется. Итак, вместо того, чтобы пытаться похудеть или бороться с тягой к сахару, полагаясь исключительно на самоконтроль, вы можете использовать следующие научно обоснованные стратегии, которые говорят напрямую с начальником вашего тела — вашим мозгом.

10 способов переучить мозг

Brain hack # 1 Съешьте яблоко перед покупкой

Есть причина, по которой нельзя делать покупки натощак. Одно исследование показало, что «голодные покупки» заставляют людей наполнять тележки на 31% больше высококалорийной пищей.

К счастью, новое исследование также выявило лучшую закуску перед покупкой — яблоко. съешьте одну до того, как пойдете в супермаркет, и вы купите на 25 процентов больше фруктов и овощей, потому что как продукт с хорошей репутацией, яблоко побуждает покупать здоровую пищу.

Исследования также показывают, что вы съедите вдвое больше продуктов, которые купили больше всего, потому что объем означает лучшую видимость в холодильнике.

Мозговой прием №2 Думайте о себе как о «здоровом еде»

Это простой прием, с помощью которого легче придерживаться более здоровой пищи. Это согласно исследованию, проведенному в США, которое показало, что, когда люди, пытающиеся внести изменения в рацион, например «есть больше фруктов», создали себе новый ярлык — например, «едок фруктов», их пищевое поведение следует их примеру.

Исследователи говорят, что это чисто психологическое явление: чем больше вы отождествляете себя с определенной ролью, например, «здоровый едок», тем выше вероятность того, что вы начнете участвовать в ролевом поведении, например, в здоровом питании — без особых усилий!

Brain hack # 3 Сфотографируйте свою еду

Или, что еще лучше, создайте аккаунт в Instagram «дневник еды» и публикуйте фотографии еды. Исследование 2017 года показало, что ведение фотографического дневника питания, в частности того, который позволяет просматривать снимки нескольких блюд рядом друг с другом, помогает вам не отставать от целей здорового питания.

Работает независимо от того, полезна еда или нет. Здоровые снимки мотивируют, в то время как второй сорт работает как подсознательное напоминание о том, что во время следующего приема пищи нужно сделать более здоровый выбор.

Brain hack # 4 Перекус грецкими орехами между приемами пищи

Исследования показывают, что грецкие орехи активируют область мозга, отвечающую за контроль аппетита.

Когда тем, кто ел грецкие орехи, показывали изображения еды во время МРТ-сканирования, их мозг демонстрировал разные уровни активности, когда они рассматривали очень «желанные» продукты, такие как десерт, по сравнению с такими продуктами, как овощи.

Это говорит о том, что люди не только уделяли больше внимания выбору продуктов питания, но и отдавали предпочтение более здоровым вариантам.

Brain hack # 5 Ешьте «другой» рукой

Это означает, что если вы правша, используйте левую руку, и наоборот, особенно когда вы едите в обстановке, где много отвлекающих факторов.

Он работает, нарушая пищевые привычки, поэтому ваш мозг вынужден уделять больше внимания тому, что и в каком количестве вы едите, а не просто позволять вам пережевывать пищу на автопилоте.

Когда ученые проверили теорию, люди потребляли на треть меньше еды, когда переходили из рук в руки.

Brain hack # 6 Представьте, что вы его съедите!

Прежде чем вы насладитесь едой, которую любите, но не хотите есть слишком много — например, картофельных чипсов — потратьте немного времени на представление, что вы едите, и перебираете их большую сумку.

Результаты исследования, проведенного в США, показывают, что вы будете есть и чувствовать себя удовлетворенными значительно меньшим количеством чипсов, если откроете пакет по-настоящему.

Вопреки предыдущему исследованию, которое предполагало, что размышления о чем-то вкусненьком просто увеличивает потребление, это исследование предполагает, что вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы уже получили свою долю.

Brain hack # 7 Избавьтесь от страсти

Не можете перестать думать о шоколаде? установите таймер телефона на 30 секунд, затем указательным (или указательным) пальцем коснитесь лба, пока не сработает сигнал будильника.

Это может показаться немного странным, но исследования показали, что он эффективно подавляет тягу к еде, отвлекая мозг.

Brain hack # 8 Сожмите мышцы, чтобы сказать «нет, спасибо»

Исследования показывают, что когда вы напрягаете мышцы, будь то икроножные мышцы, бицепсы или просто сжатие кулака, это подсознательно мобилизует вашу силу воли — идеально, если вы хотите противостоять тяге к еде или сказать нет секундам, за вычетом умственной борьбы.

Хитрость заключается в том, чтобы применить тактику в тот момент, когда она вам нужна — это не превысит вашу силу воли раньше времени.

Brain hack # 9 Сначала выбирайте здоровую пищу

Делайте это, когда подаете себе еду. Ученые в области пищевой психологии доказали, что первая еда, которую вы положили на тарелку, влияет на то, что вы возьмете дальше — так что, если это здоровый выбор, две трети вашей тарелки в конечном итоге будут покрыты здоровой пищей, и вашей силе воли не придется ничего делать. Работа.

Идеально подходит для рождественских фуршетов!

Brain hack # 10 Нарежьте еду перед едой

Когда блюдо или даже кусок торта подаются небольшими порциями меньшего размера, вы не будете чувствовать себя обязанным доедать тарелку — и после этого вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Американские исследователи утверждают, что это связано с тем, что порция еды, разрезанная на несколько частей, выглядит больше, что заставляет ваш мозг думать, что вы съели больше, чем съели, пока едите.

Как правильно есть, прислушиваясь к своему телу

Хотите улучшить отношения с едой?

Может быть, вы следуете стандартным рекомендациям по здоровому питанию, но они, похоже, вам не подходят — и вы всегда боретесь с тягой. Или, может быть, вы постоянно отвлекаетесь на технологии и слишком заняты, слишком разбросаны, чтобы получать удовольствие от еды.

Умение прислушиваться к реакции своего тела на еду может сделать гораздо больше, чем просто помочь вам похудеть. Исследования показывают, что осознанное питание — осознание всего процесса приема пищи без осуждения — может способствовать потере веса, снижению негативных эмоций и более здоровым отношениям с едой. Это также может помочь вам найти более глубокую связь с едой, которую вы едите, питая вас так, как вы, возможно, никогда раньше не испытывали.

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Здоровое питание может стать проще и приятнее, потому что вы, наконец, синхронизированы со своим телом.

Что такое осознанное питание?

Чтобы узнать, как ваше тело действительно реагирует на пищу, вам сначала нужно внимательно прислушиваться. Это включает в себя осознание того, что происходит внутри вашего тела, внутри вашего разума и в мире вокруг вас, когда вы едите. Это может включать в себя внимание ко всему графику приема пищи: откуда берется ваша еда, как она готовится и как переваривается.И это может включать в себя внимание к динамическому процессу приема пищи — например, какие изменения происходят в вашем теле, когда вы едите определенную пищу, определенное количество пищи или пищу, приготовленную определенным образом.

Когда вы полностью прислушиваетесь к реакции своего тела на еду, вы обращаете внимание не только на свои пять органов чувств: вкус, запах, осязание, зрение, звук, но и на более тонкие телесные ощущения, эмоции и пищевые триггеры. Оттачивая этот тип осознания, вы сможете узнать, как различные продукты питания влияют на ваше тело, разум и повседневные переживания.

Вы можете обнаружить, что одна пища всегда вызывает у вас сонливость, а другая подпитывает вас энергией. Или вы можете осознать, что едите определенную пищу только тогда, когда беспокоитесь, или переедаете только тогда, когда вам грустно. Цель состоит в том, чтобы просто слушать, учиться, а затем предпринимать действия, которые лучше соответствуют потребностям организма.

Если вы способны полностью принять осознанное питание — осознать и принять свои отношения с едой, — это может стать сверхдержавой. Попробуйте эти семь стратегий, чтобы научиться прислушиваться к своему телу.

1. Внимательно исследуйте свои проблемы с питанием

Шира Ленчевски, диетолог и автор новой книги The Food Therapist , предполагает, что у многих из нас есть пять дисфункциональных привычек, связанных с едой. У нас может быть только один из них, а может быть и все. Вот эти пищевые привычки:

• Проблемы с доверием (вы просто не можете удержаться от еды)
• Быть «угождающим» (вы уступаете выбору еды других людей)
• Боязнь обыденного (вы думаете, что здоровое питание было бы слишком скучным)
• Тяга к контролю (вы ругаете себя за крошечные диетические «ошибки»)
• Придерживайтесь режима горячего и холодного питания (вы придерживаетесь йо-йо диеты и быстро переходите от «все включено» к «полностью»)

Узнав о своих пищевых привычках, вы сможете лучше изучить их причины и определить на месте стратегии по их изменению.Например, если вы похожи на меня и жаждете контроля, вы можете поработать над практикой самосострадания или принятия, чтобы не относиться к себе так строго, когда ваша диета несовершенная. Если вы любите угождать, вы могли бы проявить напористость, например, попросив о встрече с другом в более здоровом ресторане. Или, если вы боитесь обыденного, вы можете получить новую поваренную книгу и научиться забавным творческим способам приготовления здоровой еды.

2. Исключите продукты, вызывающие привыкание

Сложнее обратить внимание на что-либо, когда вы отвлечены.Ваш смартфон мешает обращать внимание на других; стресс на рабочем месте мешает уделять внимание семье; и оказывается, что тяга к пище, вызывающей привыкание, тоже отвлекает ваше внимание.

То, что вы упускаете, — это важные сигналы вашего тела. Пищевые пристрастия — особенно к сахару, кофеину и алкоголю, но иногда также и к молочным продуктам, углеводам и шоколаду — могут кричать громче, чем истинный голод, дефицит питательных веществ и пищевая непереносимость. Когда вы пытаетесь прислушаться к своему телу, вы можете просто услышать: «Конфеты, конфеты, конфеты, конфеты!»

Как только вы откажетесь от продуктов, вызывающих привыкание, вы можете начать испытывать тягу к тому, чего даже не ожидали.Например, когда я исключил все продукты, вызывающие привыкание, я заметил сильную тягу к дыне, шпинату и авокадо (все продукты с высоким содержанием калия). Возможность определить, какие продукты действительно нужны моему телу, а затем съесть их, произвела поистине потрясающий опыт — от дыни даже у меня пошли мурашки по коже!

3. Готовьтесь к каждому приему пищи, успокаивая тело

Однако голос вашего тела не будет таким надежным, если вы в стрессе. Стресс заставляет все ваши пищеварительные процессы идти наперекосяк, заставляя ваше тело плохо реагировать на все.В результате вам может быть труднее определить конкретных продуктов, , которые ваше тело хочет и не хочет. Вот почему так важно успокаивать организм перед едой.

Чтобы успокоить тело перед каждым приемом пищи, делайте несколько глубоких вдохов. Если вы готовите ужин, заведите привычку играть спокойную музыку, пока готовите, и глубоко дышите. Или, если вы собираетесь купить фаст-фуд по дороге домой, сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов, когда выйдете из машины.

Чтобы создать спокойствие именно вокруг еды, также может быть полезно периодически делать короткие осознанные медитации, ориентированные на еду.

4. Пауза перед каждым приемом пищи

Когда вы садитесь за еду, доктор Ян Чозен Бэйс рекомендует задаться вопросом, какие типы голода вы испытываете в настоящее время:

• Глазной голод: Вы видели еду, а затем захотели поесть?
• Носовое голодание: Вы почувствовали запах еды, а затем захотели ее съесть?
• Голод в ушах: Вы слышали, как готовится пища или ее едят, а затем захотели поесть?
• Голод: Вы попробовали еду, а потом захотели съесть еще?
• Голод в желудке: В желудке было ощущение пустоты или урчание, а затем вы захотели поесть?
• Голод разума: Осознали ли вы, что сейчас определенное время дня, или думали, что вам «следует» съесть больше определенного вида пищи, а затем захотеть поесть?
• Эмоциональный голод: Вы чувствовали себя грустно, одиноко или тревожно, а затем захотели поесть?
• Клеточный голод: У вас возникло интуитивное желание определенной пищи, а затем вы захотели поесть?

Например, ваш голод во рту может хотеть чего-нибудь хрустящего, или вашему интеллектуальному голоду могут потребоваться овощи.Когда вы действительно ощутите и начнете понимать весь свой голод, вы, наконец, сможете узнать, как их утолить. Вы можете обнаружить, что если вы устраните тип голода, который испытываете, вы достигнете желаемой сытости.

5. Будьте внимательны при каждом укусе

Чтобы оставаться открытым для сигналов своего тела во время еды, сосредоточьтесь на каждом укусе, используя все свои чувства. Задайте себе вопросы, чтобы более полно прочувствовать еду. Например, спросите себя: тепло или холодно? Он острый или сладкий? Он хрустящий или мягкий? Исследуйте еще дальше, пытаясь определить точные вкусы.Спросите себя: какие травы или специи содержатся в этой пище? Есть ли в пище сахар или соль? Какие еще ингредиенты есть в пище?

Затем эмоционально исследуйте еду. Настраиваясь на влияние различных продуктов на наши эмоции, мы можем начать понимать, как мы используем пищу для регулирования и генерации определенных эмоций.

Итак, спросите себя: вызывает ли эта еда какие-либо эмоции — например, счастье, спокойствие, волнение, удовлетворение, беспокойство, гнев, печаль, одиночество, стыд или вину? Если это так, копните немного глубже и посмотрите, сможете ли вы понять, почему.

6. Сделайте паузу во время еды

Сделайте паузу после того, как вы съели достаточно еды, чтобы она достигла вашего желудка и пищеварительный процесс начался. Во время этой паузы прислушайтесь к своему телу, чтобы увидеть, сможете ли вы почувствовать, как оно принимает пищу. Обратите внимание на такие вещи, как урчание в животе, потливость, усталость, заложенность носа, покалывание, мурашки по коже или любые другие телесные ощущения.

Далее проверьте свой желудочный голод. Спросите себя: чувствуете ли вы, что ваш желудок полон? Ваше тело хочет продолжать есть? Или вы все еще пытаетесь утолить другие виды голода? Там нет правильных или неправильных ответов.Лучше стремитесь лучше осознавать, что происходит внутри вашего тела, чтобы лучше понимать свои привычки, побуждения и переживания, связанные с едой.

7. Внимательно размышляйте в конце еды

Как только вы решите прекратить есть — будь то во время еды, когда ваша тарелка пуста, или после того, как вы съели несколько порций и десерт (без суждений!), — подумайте обо всем этом. Начните с того, что спросите себя, удовлетворен ли каждый из восьми типов голода (глаз, нос, ухо, рот, желудок, разум, эмоциональный и клеточный).Запишите в уме или нацарапайте на листе бумаги голод, который не был удовлетворен этой едой.

Потратьте несколько дополнительных минут на размышления о каждом из неудовлетворенных голодов. Спросите свое тело, что ему нужно, чтобы утолить каждый голод. Возможно, вы не получите все ответы с первого раза, но как только вы начнете регулярно прислушиваться к своему телу, вы, вероятно, начнете замечать тенденции. И по мере того, как вы собираете эти идеи, становится легче есть более сытными и сытными способами.

Чтобы услышать, как ваше тело реагирует на пищу, требуются определенные усилия, а именно готовность осознавать, открываться и принимать. Это также требует времени и внимания — вы, вероятно, не будете включать успокаивающую музыку перед каждым приемом пищи, не будете замечать все эмоции, которые испытываете, или все время осознанно кусаться.

Помня об этом, практикуйте осознанное питание, когда это возможно, и посмотрите, сможете ли вы извлечь хотя бы одну мысль из каждого осознанного приема пищи. Надеюсь, со временем вы обнаружите, что питает ваш разум, тело и душу.

Закон притяжения для похудания

Закон притяжения для похудания — это идея, которая родилась из движения новой эры, объединяющего идеи квантовой физики с религиозными концепциями. Закон гласит, что на чем бы вы ни сосредоточились, увеличивает силу и, думая о похудании, вы привлечете в свою жизнь еще большее снижение веса. Это звучит слишком легко, чтобы быть правдой, но когда вы сосредотачиваетесь на чем-то конкретном в течение достаточно продолжительных периодов времени каждый день в течение 30 дней подряд, это проявляется в реальности; и визуализация является ключевым компонентом этого процесса.

Визуализация — это, по сути, способность сознательно удерживать изображение в уме. Поступая так, вы можете воплотить цели в жизнь. Это тоже хорошо, потому что тело не может отличить реальное от того, что вы представляете себе как реальное, поэтому, если вы отправите в мозг фотографии своего похудания, вы тоже начнете худеть.

Но одной визуализации недостаточно; он не осуществит ваши мечты сам по себе, потому что это просто недостаточная стимуляция для мозга, чтобы уловить это.Если вы добавите творческую визуализацию к закону притяжения, смешав обе концепции вместе, ваши мысли станут еще более сильными; и это может привести как к быстрым, так и к постоянным результатам с течением времени.

Один из методов использования визуализации наряду с законом притяжения заключается в том, чтобы записать свои цели и затем сжечь их, наблюдая, как они превращаются в пепел на ваших глазах. Затем вы визуализируете, как достигаете этих целей и выполняете то, что намеревались сделать, но на этом вы не остановитесь.При этом вы также должны сохранять позитивный настрой.

Когда вы используете творческую визуализацию вместе с законом притяжения, важно, чтобы вы использовали только положительные мысли; в противном случае, вместо того, чтобы копить энергию для достижения того, чего вы хотите в жизни, вся эта энергия будет сосредоточена на негативных вещах, а это последнее, что кто-либо хочет.

Еще один совет по использованию закона притяжения для похудения — каждое утро выписывать аффирмацию, прежде чем встать с постели.Помня о своих целях, вы будете повторять эти утверждения несколько раз в день; вы даже можете произнести их вслух. Заключительная часть этой техники включает в себя сосредоточение внимания на том, чего вы хотите и к чему это приведет, но ради потери веса лучше всего сосредоточиться на том, насколько лучше ваше тело будет чувствовать себя после потери лишних килограммов.

Что также может помочь в создании сильной визуализации, так это держать рядом картинку, имеющую отношение к вашей цели. Многие люди хранят рядом фотографии знаменитостей, чтобы вдохновить их на похудение.Если у вас нет изображения знаменитости, вы можете использовать изображение самого себя, когда вы были моложе, и всегда улыбаться; вы обнаружите, что это создаст идеальную счастливую среду для формирования лучшего мышления.

Какие еще способы использовать закон притяжения для похудения? Вы можете медитировать, играть на музыкальном инструменте, писать в своем дневнике и слушать музыку, которая имеет позитивную атмосферу. При использовании закона притяжения важно выспаться, потому что это поможет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь в жизни.

Думайте о законе притяжения как о инструменте, а не как о цели. Цель состоит в том, чтобы достичь своих целей, а закон притяжения — это просто инструмент, который помогает вам достичь своих целей. Чем больше вы им пользуетесь, тем лучше вы сможете получить от жизни то, чего хотите.

Это одна из самых важных вещей, которые следует учитывать, когда вы хотите похудеть. Вы должны знать, чего вы хотите, и почему вы этого хотите, прежде чем сможете заставить свое тело каким-либо образом измениться.Например, если ваша цель — сбросить несколько фунтов перед мероприятием за пару недель, этого может быть недостаточно мотивации для вашего подсознания.

Но если это событие также означает что-то вроде нового этапа в вашей жизни или конца несчастливого периода, то это может дать вам необходимую мотивацию. Кроме того, знание того, чего вы пытаетесь достичь, поможет во всех остальных шагах, описанных ниже, потому что они будут знать, на чем им нужно сосредоточиться. Правильное состояние ума очень важно в Законе Притяжения, и если вы можете сосредоточиться на том, что вы хотите привлечь, представить это в деталях и предпринять соответствующие действия, у вас гораздо больше шансов получить желаемые результаты.

Я прочитал слишком много статей о законе притяжения, а я не специализируюсь на психологии! Это довольно просто: если вы продолжаете заботиться о своем теле, оно позаботится о вас.

Вы также можете использовать закон притяжения для похудения. У вас больше контроля над выбором продуктов, если вы обращаете внимание на количество потребляемых калорий и типы съеденных продуктов.Новички на диете могут подумать, что изменить свое отношение к еде сложно, но это можно сделать всего за две недели.

Убедитесь, что вы не отказываетесь от маленьких порций и не отказываетесь от старых привычек. Интуитивное питание — это практика, которая направит вас правильно, осознавая сигналы голода и эмоции вашего тела, в то же время уважая и уважая ваши личные предпочтения в отношении того, что является хорошей едой для вас индивидуально.

Как и в случае с любой другой целью в жизни, вы должны постоянно думать о своей цели по снижению веса.Если вы постоянно думаете о том, насколько хотите похудеть, это может произойти быстрее, чем это могло бы произойти в противном случае. Однако, если ваши мысли негативные или ограничивающие (например, «Я не могу стать здоровым»), это только затруднит или сделает невозможным формирование новой привычки.

Итак, как мы можем использовать Закон притяжения для похудения? Чтобы выполнить эту задачу с помощью Закона Притяжения, придумайте описание, которое вам нравится, как ваше тело желаемого размера.Например, если вы хотите стать 10-м размером, представьте, что ваше тело — 10-го размера.

А теперь подумайте, как бы вы себя чувствовали в теле десятого размера и позволяли бы этим эмоциям овладеть вами. Возможно, создается ощущение, что ваше тело легче и все внимание сосредоточено на вас. Возможно, это волнующее чувство, которое заставляет вас чувствовать себя более энергичным и привлекательным для других. Не забывайте сосредотачивать свои мысли только на положительных эмоциях, поэтому, хотя это может не заставить вас похудеть сразу, это даст вам что-то положительное, на что стоит рассчитывать в вашей программе похудания.

После того, как вы визуализировали это в течение нескольких минут или больше, сделайте перерыв и визуализируйте идеальный вес, которым вы хотите стать. Возможно, вам придется делать это несколько раз в день, чтобы ваши мысли оставались позитивными и были сосредоточены на преобразовании вашего тела.

Также рекомендуется сосредоточиться на преимуществах похудания, когда вы не думаете об этом, например, как вы чувствуете себя легче в одежде и как вы можете отправиться в поход или плавать, не стесняясь того, что другие люди наблюдают за вами. .Хотя может показаться глупым думать об этих вещах на работе, это поможет отвлечься от негативных мыслей и чувств, что облегчит вам весь процесс. Кроме того, замедление мыслей поможет вам наблюдать, как ваш разум реагирует на новые привычки.

Если вы используете LOA для достижения своей цели по снижению веса, не беспокойтесь о том, чтобы достичь совершенства в этом процессе. Есть много идей, которые подойдут вам, и многие другие люди успешно использовали их в своих целях по снижению веса.Хотя может потребоваться несколько проб и ошибок, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас, не сдавайтесь слишком быстро, потому что даже если метод не работает для вас, он может сработать с кем-то еще, кто борется с аналогичными проблемами, с которыми они сталкиваются. в их жизни.

Когда вы работаете с LOA, чтобы похудеть, лучше использовать положительные представления о себе и своем теле. Например, представьте себя в новом наряде или свадебном платье на размер меньше, чем вы сейчас.Вы будете удивлены, насколько легко похудеть, когда вы постоянно думаете о желаемом результате, который сделает вашу жизнь проще и счастливее. В конце концов, разве мы все не ищем лучшей жизни?

Закон притяжения гласит, что подобное притягивает подобное. Что ж, ваше тело — это продукт того, чем вы его постоянно кормите и того, что вы думаете о себе. Если вы хотите изменить то, как вы думаете о своем весе, визуализация себя как человека, чей тип телосложения соответствует вашему желанию, — важный первый шаг.

Вселенная откликается на каждую мысль и намерение. Все, что существует в вашей жизни прямо сейчас, включая любые проблемы, здесь, потому что существует вибрационное соответствие между тем, кем вы являетесь сейчас, и тем, что вы испытываете. Если происходящее соответствует тому, кем мы являемся, значит, мы тоже приближаемся к желаемому проявлению.

Представьте себе, какой вес вы хотите достичь. Подумайте, на что это будет похоже, включая то, как вы будете выглядеть, как вы будете двигаться и как вы будете себя чувствовать.Визуализируйте это и внесите в свое сознание. Представьте, на что будет похоже достижение этого веса, и сосредоточьтесь на этих положительных чувствах.

Ежедневно повторяйте эти утверждения: я здоров, счастлив своим телом и свободен от всех болезней и недугов. Я люблю свое тело независимо от его размера, формы или веса. Я достигла желаемого веса для идеального для меня тела. Я излучаю мощную вибрационную частоту, которая естественным образом привлекает все, что я хочу в жизни. Я ставлю ритм своих мыслей в гармонию с законами гармонии Вселенной.

Представьте себе, какой вес вы хотите достичь. Если у вас в голове есть образ, который вы не знаете, как его получить, найдите способ визуализировать, как вы добиваетесь успеха и претворяете его в жизнь. Замени неудобные метафоры положительными образами.

Что такое земной ангел

Закон притяжения

Часто задаваемые вопросы о законе притяжения

Закон притяжения ресурсов

В моем собственном путешествии по снижению веса я на собственном опыте убедился, насколько силен закон притяжения.Приняв решение придерживаться веганской диеты, не смотря телевизор и не читая новостей, я похудела более чем на 30 фунтов за три месяца! Для меня это был настолько утешительный процесс, что теперь я хочу поделиться с вами тем, что я узнал!

Ниже приведены некоторые из лучших сообщений в блогах о советах по снижению веса по закону притяжения. Я надеюсь, что вы найдете здесь что-то, что поможет вам в вашем собственном путешествии по снижению веса. Прочтите их все, чтобы извлечь максимальную пользу из Закона Притяжения и найти баланс в своей жизни.

Совет № 1: Прекратить расстройства пищевого поведения

Большинство людей думают, что Закон притяжения имеет отношение к деньгам, но он идет глубже! В этом сообщении блога я описываю, как можно использовать закон притяжения, чтобы остановить расстройство пищевого поведения. Как только вы поймете, что вызывает ваши сигналы голода, вы сможете научиться настраиваться на них и принимать осознанные решения о том, подавать ли эти сигналы голода или нет. Я делаю это все время, и это помогло мне есть меньше, чем раньше.

Совет № 2: Как использовать закон притяжения, чтобы перестать переедать

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете контролировать свою тягу к определенным продуктам? Или что вы не можете удержаться от их еды? Таким был я, пока не научился пользоваться законом притяжения.Как только я понял, что еда — это просто еще один способ, которым мое тело говорит со мной, и что я могу слушать или не слушать (да! Это выбор)… я начал делать лучший выбор. Я научился прислушиваться к своему аппетиту и выбирать что-то другое, чтобы удовлетворить его.

Совет № 3: Прекратить тягу к алкоголю и другим наркотикам

Алкоголь считается наркотиком, влияющим на мозг, но что произойдет, если вы перестанете употреблять алкоголь? Это вопрос, который задают многие, в том числе и я. Когда я злоупотреблял алкоголем, я часто испытывал тягу к этой «жертве» Закона Притяжения.Как только эта тяга (а не употребление алкоголя) стала сознательным выбором, я научился прислушиваться к своему мозгу и принимать сознательные решения о том, употреблять ли это вещество или нет.

Совет № 4: бросить курить и пристрастие к кофеину

Раньше я курил и пил кофе как сумасшедший! Уже не так сильно, но раньше я любил и то, и другое. Я наконец осознал свою тягу к ним, и я смог использовать Закон притяжения, чтобы помочь мне остановиться. Это то, что важно делать, если вы хотите похудеть, потому что кофеин обезвоживает вас и повышает аппетит, а курение снижает потребление кислорода и заставляет вас чувствовать голод!

Совет № 5: Прекратить тягу к алкоголю и запойное питье

Это один из моих любимых способов прислушаться к своему телу.Алкоголь — еще один наркотик, изменяющий мозг, от которого большинство людей не могут удержаться. Когда я перестал употреблять алкоголь, я долго не мог с ним справиться. Я применил закон притяжения, чтобы избавиться от алкоголя, что очень помогло мне в похудании. После употребления алкоголя я сразу чувствую голод и жажду еды. В этом можно помочь, если перед употреблением алкоголя поесть здоровую пищу!

Совет № 6: Как использовать закон притяжения, чтобы остановить одержимость едой

Каждый раз, когда вы едите, вы кормите свое тело.Дело не только в том, чтобы «принять» или «выпустить» пищу. Вы — живой организм, и ваше тело нуждается в самовосстановлении, чтобы функционировать наилучшим образом. Вы должны прислушиваться к своему телу и понимать, как на него действует пища, иначе вы можете оказаться в бесконечном цикле переедания и диеты. Это отличный совет по закону притяжения для похудения!

Совет № 7: прекратить переедание и компульсивное переедание

Это один из самых важных законов, который нужно усвоить, если вы хотите быстро похудеть.Раньше я все время ел здоровую пищу, но начал переедать, когда у меня появились дети и я начал работать полный рабочий день. Раньше я чувствовал себя так хорошо после здоровой еды, но это было только временно. Я не понимал, что использовал пищу как временное решение, чтобы утолить свою скуку, переедая. Как только я начал использовать закон притяжения, чтобы перестать переедать, я смог вернуться к своему истинному «я» и не упасть с тележки для похудения!

Совет № 8: Как бросить диету и начать вести здоровый образ жизни

Похудание важно как для женщин, так и для мужчин! У женщин, как правило, больше проблем со своим весом, чем у мужчин, но у мужчин тоже есть эта проблема.Если не хочешь похудеть, хотя бы сделай его здоровым! Здоровое питание поможет вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Совет № 9: прекратить перерасход средств

Почти каждый борется с этим, но как только вы узнаете, как использовать Закон притяжения, чтобы остановить перерасход, у вас будет больше денег для себя (и своей семьи), и вы будете в лучшем финансовом положении. Это лучший способ использовать закон притяжения для похудания!

Совет № 10: Прекратить откладывать дела на потом

С тех пор, как я начал использовать Закон Притяжения, чтобы перестать откладывать на потом, я стал более продуктивным и лучше справился с отказом от курения, употребления алкоголя и переедания — но, что наиболее важно, я похудел на 80 фунтов за один год! Это то, чего вы можете достичь, если эффективно используете закон притяжения! Это поможет вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.Я также использую его, когда строю новые планы для себя. Я использую закон притяжения, чтобы остановить перерасход средств, и это помогло мне выбраться из долгов. Я использую его для целей, и я многого добился!

Совет № 11: Как использовать закон притяжения для целей

Вот как вы можете использовать Закон притяжения для достижения любой цели! Это отличный совет и прекрасное упражнение, чтобы не отставать от всего, над чем вы работаете! Начните использовать Закон притяжения прямо сейчас, чтобы быстрее достичь своих целей.

1. Я люблю и утверждаю себя.
2. Позволить себе похудеть — это выражение моей любви к себе, потому что я замечательный человек, который заслуживает в жизни только самого лучшего! »
3. Я ем только те продукты, которые подходят моему телу, и поддерживаю здоровый вес.
4. Мне удается похудеть и не терять его.
5. Я наслаждаюсь всеми чудесными преимуществами здорового образа жизни, такими как хорошее здоровье, повышение энергии и долголетие.
5. Я свободен выбирать и делать выбор в пользу здоровой пищи, не контролируясь своими эмоциями или ситуацией.
6. Я худею легко, легко и естественно, без диеты.
7. Мое тело идеально подходит для моего типа телосложения и роста.
8. Я очень рад похуданию, потому что это заставляет меня чувствовать себя хорошо и повышает мою самооценку.
9. Я ясно вижу, как правильно есть здоровую пищу, вести активный образ жизни и вести здоровый образ жизни, который ведет к здоровому весу, который подходит мне на данном этапе моей жизни.«
10. Я стремлюсь вести здоровый образ жизни, потому что он раскрывает во мне все самое лучшее».
11. Наслаждаюсь процессом выздоровления и похудания.
12. Я замечаю удивительные преимущества здорового тела, которые улучшают мою жизнь.
13. Я прекрасно отношусь к себе и люблю каждую часть себя ».
14. Все возможно, когда я активен, уверен в себе, счастлив и здоров ».
15. Позволить себе похудеть — это выражение моей любви к себе и самооценки.
16. Теперь я контролирую свои мысли и поведение, чтобы добиться положительных результатов в моей жизни.
17. Я в мире с собой и своим телом ».
18. Я решаю безоговорочно любить и одобрять себя и поддерживать здоровый вес для моего типа телосложения и роста.
19. Я очень благодарен за энергию, счастье, комфорт, хорошее здоровье, уверенность, любовь к себе, душевное спокойствие, идеальный вес и хорошее здоровье, которые у меня сейчас есть.
20. Я легко худею здоровым способом, который сейчас подходит мне.«
21. Моя жизнь наполнена радостью».
22. Похудеть легко, когда я расслаблен и уверен в своем выборе ».
23. Активный образ жизни увеличивает мою жизнеспособность и заставляет меня чувствовать себя лучше ».
24. Снижение веса ведет к более здоровому образу жизни, соответствующему моему типу телосложения и росту ».
25. Я свободен от эмоционального, умственного, физического и финансового стресса, связанного с перееданием ».
26. Как здорово иметь идеальный вес для моего типа телосложения и роста ».
27. Я наслаждаюсь ощущением легкости и крепкого здоровья, которое у меня есть.«
28. Похудение сделало меня намного привлекательнее».
29. Позволить себе похудеть — это выражение моей любви к себе ».
30. Похудение заставляет меня чувствовать себя неотразимым для противоположного пола ».
31. Снижение веса повысило мой уровень энергии и повысило мою уверенность в себе во всех сферах жизни ».
32. У меня здоровое тело, и я твердо намерен сохранить его таким ».
33. Я люблю свое тело и стремлюсь поддерживать его в наилучшей возможной форме ».
34. Я позволяю себе похудеть легко и без усилий без диеты, потому что мое самочувствие важнее числа на шкале.«
35. Я стремлюсь вести активный образ жизни, который позволяет мне жить дольше, здоровее и счастливее».
36. Позволить себе похудеть — это выражение моей любви к себе и моей самооценки, потому что я замечательный человек, который заслуживает только самого лучшего в жизни ».
37. Мое чувство благополучия важнее, чем самооценка. число на шкале ».
38. Я стремлюсь поддерживать здоровый вес ».
39. Я всегда начеку и готов похудеть, когда замечаю, что он постепенно приближается.«
40. Я люблю нового себя».
41. Позволить себе похудеть — это выражение моей любви к себе и уверенности ».
42. У меня идеальное тело, которое позволяет мне всегда быть активным, здоровым и уверенным ».
43. Позволяя себе похудеть, я чувствую себя хорошо и повышаю самооценку ».
44. Мой живот плоский и подтянутый, когда я стройнее ».
45. Отказ от лишнего веса в моей жизни позволяет мне чувствовать себя свободно, чтобы быть собой, и это здорово! »
46.Я от природы худой и стройный, со здоровым весом для моего роста ».
47. Похудеть легко, и мне не нужно беспокоиться о подсчете калорий или ограничении еды ».
48. Моя потеря веса заставила меня чувствовать себя сексуальной и привлекательной ».
49. Теперь мне нравится быть активным, вести здоровый образ жизни, который позволяет мне жить дольше, здоровее, счастливее и успешнее ».
50. Похудеть легко, когда я доволен собой и настроен позитивно.

Это совет по снижению веса, которым я делюсь со своей аудиторией более 10 лет.Я никогда не видел лучшего способа похудеть и улучшить свое здоровье и самочувствие. Приведенные выше советы помогут вам быстрее похудеть и достичь поставленных целей — если вы будете их использовать постоянно!

Если вы регулярно используете закон притяжения, это поможет вам стать более здоровым человеком во всех отношениях. Советы, которые я дал выше, — это только начало использования этого Закона в вашей жизни для улучшения себя и своей жизни! Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но как только вы это сделаете, ваша жизнь улучшится.Вы можете подумать о том, как будет выглядеть идеальное тело для вас или даже идеальный дом.

Как позитивное мышление может помочь похудеть?

Теперь мы перейдем к рассмотрению некоторых из наиболее эффективных практических упражнений, которые помогают объяснить, как позитивное мышление может скрывать секрет похудания.

Что можно сделать с помощью этих методов?

По мере прохождения каждого шага мы будем предлагать конкретные примеры, которые помогут вам увидеть, как вы можете быстро и эффективно применять эти методы в повседневной жизни.

Почему вы должны быть тоньше, чем вы есть на самом деле?

Хотите ли вы поднять самооценку, повысить выносливость или повысить сопротивляемость болезням, существует множество причин, по которым вы, возможно, захотите быть худее, чем вы есть на самом деле.

Насколько сложно похудеть?

Однако, как известно, похудеть очень сложно.

Что можно сделать с законом притяжения?

В то время как люди чаще всего ставят перед собой цели манифестации, связанные с любовью и деньгами, когда вы разовьете всестороннее понимание Закона Притяжения, физические изменения станут максимально возможными.

Это может привести к вдохновенному действию, отражающему конкретное намерение.

Как я могу похудеть?

По аналогичной теме, похудеть будет намного легче, если вы сможете развить позитивное, любящее отношение к своему нынешнему телу (а не только к телу, которое, как вы себе представляете, будет развиваться в будущем).

Как мне развить любовь к себе?

Некоторые из лучших методов для развития такого рода любви к себе включают следующее: Относитесь к своему телу с добротой.

Что ты умеешь?

Позитивное мышление для похудения начинается с повышения вашей самооценки и с благодарности за то, что вы можете делать прямо сейчас.

Что делать, если я завидую другим?

Помните, что то, чему вы завидуете, может быть тем, что они ненавидят, а то, что вам не нравится в своем теле, может вызывать зависть у других.

Какие положительные причины для похудения?

Итак, вы захотите найти одну или несколько положительных причин для похудения; причины, которые исходят из чувства собственного достоинства и стремления к росту, а не из ненависти к себе.

Как мне изменить свой режим питания?

Начните обращать внимание на то, что вы чувствуете, когда едите, и на то, как вы можете это изменить.

Каковы причины чрезмерного переедания?

Для многих людей причиной чрезмерного переедания являются тревога, стресс и грусть.

Что делать, если я чувствую стресс?

Возможно, вы начнете тренироваться, когда испытываете стресс, или приступить к творческим проектам, когда изо всех сил пытаетесь справиться с потоком трудных чувств.

Какова причина того, что вы не можете похудеть?

Это связано с поразительной правдой о человеческом теле: в нашем сознании есть скрытые «триггеры веса», которые заставляют наше тело ХОЧЕТ быть толстым — независимо от того, что мы едим или сколько тренируемся.

Что такое жирные триггеры?

Эти «триггеры веса» являются ограничивающими убеждениями, которые блокируют ваш успех в похудании.

Какие упражнения?

После того, как вы пройдете тест, вы узнаете о конкретных упражнениях по визуализации, которые перепрограммируют ваш разум, чтобы сделать его «стройным» состоянием по умолчанию.

Как применить закон притяжения для похудения?

Но вы можете использовать Закон притяжения для похудания с теми же упражнениями на визуализацию, сердечную энергию и проявление, которые вы используете каждый день.

Что такое лишний вес?

Избыточный вес — это результат негативного мышления, и достаточно одной негативной мысли, чтобы начать все это.

Каковы преимущества любви и благодарности?

Они могут помочь вам похудеть за ночь, растопить сантиметры от талии и преобразить ваше тело.

Что такое негативное мышление?

Когда вы смотрите в зеркало, если вам не нравится то, что вы видите, или вы чувствуете себя грустным, расстроенным или несчастным, у вас возникают негативные мысли.

Что такое закон притяжения?

Этот самый тонкий и, казалось бы, невинный акт сосредоточения нашего внимания на избыточном весе и переживании отрицательных эмоций активирует Закон Притяжения, чтобы проявить все условия, которые соответствуют энергетическому уровню этой эмоции.

Он просто соответствует вашей вибрации и отражает ее обратно к вам.

Я хочу, чтобы вы воспринимали закон притяжения как очень, очень мощную руку помощи.

Закон притяжения — это универсальный принцип, который гласит, что вы привлекаете к себе то, что вы есть.

Что такое проблема с весом?

Ваша проблема с весом — это история, которая могла быть в вашей жизни в течение некоторого времени.

Как лучше всего похудеть?

Закон притяжения Медитация самогипноза под руководством для похудания, чтобы растопить жир с вашего тела с помощью подсознательных позитивных утверждений Адам Греко Продолжительность: 3 часа 4 минуты Гипноз Здоровье и хорошее самочувствие Фитнес, диета и питание 4.8 из 5 звезд 4,8 (26 оценок)

Каковы ваши цели?

Автор: Ронда Бирн Рассказывает: Ронда Бирн Продолжительность: 2 часа 26 минут Без сокращений 5 из 5 звезд 177 5 из 5 звезд 160 5 из 5 звезд 160 Возможно, вы ищете своего идеального партнера или хотите восстановить брак , улучшить отношения с коллегами по работе, возобновить отношения с семьей или друзьями или найти новых друзей.

Каким был ваш первый опыт работы с The Secret?

Я познакомился с «Секретом» около года назад, и когда я впервые прочитал его, я был поражен тем, что никто никогда не рассказывал мне об этой книге раньше.

Что было для вас самой большой проблемой?

Еще многое в своей жизни я проявил, но я перестану трепаться и займусь похуданием!

Какой у вас был вес, когда вы начали?

Ну, когда я встал на весы, мне было 170!

Что заставляет вас чувствовать себя хорошо?

Я люблю поесть и верю, что вкусная еда заставляет меня чувствовать себя хорошо, и что нет никакого смысла в том, что вкусная еда заставит меня набрать вес, во многом как общество заставляет вас верить.

Можно ли похудеть с помощью закона притяжения?

Совершенно верно!

Что ты собираешься делать?

Что вы собираетесь делать, так это совершать по крайней мере три или четыре небольших физических действия каждый день в сочетании с «правильными мыслями», которые действительно будут способствовать тому, чтобы похудеть.

Можете ли вы проявить потерю веса?

Проявление похудания на 100% возможно для вас и каждого.

Как использовать закон притяжения, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью закона притяжения, вам нужно переобучить подсознание, чтобы оно соответствовало вашему идеальному весу.

Чтобы похудеть с помощью Закона Притяжения, вам нужно поработать глубоко в своем подсознании.

Что такое подсознательное выравнивание?

Это то, как вы себя воспринимаете, и это ваша частота колебаний.

Могу ли я использовать гипноз для похудения?

Использование гипноза для похудания — еще один отличный инструмент.

Что такое гипноз?

Гипноз работает, изменяя мозговые волны, а затем посылая внушения в ваше подсознание.

Как лучше всего похудеть?

Если вы когда-либо пытались похудеть, вы знаете, что это во многом связано с правильным мышлением.

Ключ в том, чтобы верить, что он у вас уже есть.

Что такое подсознание?

Ваше подсознание является продуктом изображений и мыслей, которые вы ему регулярно присылаете.

Что такое аффирмации для похудания?

Утверждения для похудания — еще один отличный способ переучить ваше подсознание.

Вот несколько убедительных подтверждений похудания: Я живу в теле своей мечты, и мой вес идеально подходит для моего тела.

Что такое визуализация?

Шакти Гавейн, автор бестселлера «Творческая визуализация», говорит: «Творческая визуализация — это техника использования вашего воображения для создания того, что вы хотите в своей жизни». Поищите в Интернете слово «визуализация». Вы найдете ресурсы, которые помогут вам научиться этому на практике.

Как создать коллаж?

Вы можете создать этот коллаж онлайн или сделать его по старинке из картона или пробкового картона.

Что в этом больше всего?

Я мог бы быть сознательным творцом вместо жертвы.

Что самое удивительное в потере 10 фунтов за месяц?

Как простая мысль о чем-то может заставить это случиться?

Что такое борьба?

Борьба не имеет ничего общего с похуданием; это потому, что мы ожидаем одного, но говорим вселенной, что хотим чего-то другого.

Каковы преимущества этой книги?

Книга, которую вы сейчас просматриваете, призвана помочь вам раз и навсегда решить проблему сопротивления, чтобы вы изменили свое отношение к: -программам похудания -пилюлям для похудания. Прочитав эту книгу, вы почувствуете себя в силах изменить ваше тело будет сбалансированным и приятным, одновременно научившись перепрограммировать свое подсознание и избавиться от негативных чувств (чувство вины, сравнение себя с другими людьми, ненависть к своему телу).

Каковы преимущества LOA?

Вот именно то, что вы откроете для себя: — как изменить образ своего тела раз и навсегда (чтобы не мучить себя диетами, которые не работают) — как перепрограммировать свое подсознание с правильным ФОКУСОМ ( так что вы действительно можете похудеть) -как заставить свои эмоции работать на вас, а не против вас (чтобы вы оставались мотивированными) -как устранить сопротивление (самая большая причина, по которой вы не можете легко трансформироваться) -практические упражнения LOA ( легко, быстро и эффективно), чтобы помочь вам похудеть здоровым и приятным способом. Любое чувство сопротивления, которое мы испытываем внутри себя, возникает из-за того, что мы чувствуем себя раздробленными.

Каковы преимущества использования 430?

Средняя толщина для дополнительного комфорта, мы используем финишное покрытие из 18-каратного золота (стандартный золотой цвет для ювелирных изделий в США) на хирургической стали. Журнал 111 Положительные подтверждения здоровой потери веса. Закон притяжения для более позитивной жизни. / 8 Backbend High Waist Yoga Workout Leggings: Sports & Outdoors, Примеры применений для 430 включают структурные трубки. Я попытался показать предмет целиком и сфотографировал его в своем зимнем саду, за которым светит свет.

Каковы ваши намерения?

Будьте осторожны в своих желаниях и точны в своих намерениях, потому что вы, скорее всего, получите это, особенно если вы слушали шоу.

Что такое потеря веса наизнанку?

Я — ваш хозяин, Рене Стивенс, и вместе мы получаем доступ и регулируем контроль над вашей системой ума / тела, делая ваше путешествие по снижению веса легким и радостным, а остальную жизнь — наполненным.

Какой этап вашего путешествия?

Рене Стивенс: Итак, теперь она хочет приступить к фазе своего пути, а именно к фазе похудания, и обычно, когда я работаю с клиентами, страдающими булимией, я разделяю эти две части.

Что вы будете делать с законом притяжения?

Все, что вам нужно сделать, чтобы получить эти вещи, — это следовать закону притяжения, это делать шаги, которые я собираюсь обрисовать.

Как мне узнать, сильные или низкие мои эмоции?

Самый простой способ контролировать свои эмоции — это то, как вы себя чувствуете.

Какие ключевые области привлекательности?

Ваши мысли, чувства, убеждения, то, что вы говорите, и то, что вы делаете, — вот 5 вещей, на которых мы сосредоточимся в этом посте.

Закон притяжения для похудания: как он работает?

Закон притяжения действует во всех сферах нашей жизни, осознаем мы это или нет.

Как похудеть?

Советы, которыми я поделюсь ниже, помогут вам использовать закон притяжения для успешного похудения.

Каковы ваши убеждения?

Наши убеждения обычно поддерживают нас в достижении того, чего мы хотим, или они блокируют нас.

Как я могу положительно относиться к своей потере веса?

Все советы по снижению веса, приведенные в этом посте, приводят к более позитивным ощущениям, но я хочу поделиться несколькими идеями, которые помогут вам повысить свои вибрации, чтобы почувствовать себя позитивно.

Как избавиться от отрицательных эмоций?

Ознакомьтесь с моей визуализацией лишнего веса с помощью EFT (техники эмоциональной свободы) — это мощный способ высвободить отрицательные эмоции в суперположительном ключе.

Что мы будем чувствовать?

Например, если кто-то, кого мы любим, умрет, конечно, нам будет грустно.

Что вы думаете?

Ваши мысли невероятно сильны.

Как использовать аффирмации для похудения?

Аффирмации для здоровья и похудания 7 Аффирмаций, которые помогут вам чувствовать себя позитивно в своем путешествии по снижению веса Ежедневные позитивные аффирмации — Помогают сделать каждый день отличным днем ​​Аффирмации самообслуживания 7 позитивных мыслей для похудания Вот небольшой трюк с мышлением — Каждый раз, когда вы ловите себя с ограничивающими или негативными мыслями, просто ВЫБИРАЙТЕ ИХ и ОБМЕНАЙТЕ ИХ.

ehypnosis.com

huffingtonpost.com

Доски разумного видения работают и как их сделать

После месяца ежедневного прослушивания в сочетании со здоровой диетой и 10 тысячами шагов в день я потерял 4 из 15 кг, которые мне нужно сбросить, чтобы достичь своего идеального веса. (audible.com)

Я очень рад, что могу участвовать своим телом, чтобы создать для себя идеальный вес.(selfmadeladies.com)

Чтобы привлечь деньги (как и в случае отношений, счастья и здоровья), нам нужно поднять нашу вибрацию, чтобы наша жизнь способствовала получению денег. (audible.com)

Чтобы похудеть с помощью Закона Притяжения, вам нужно поработать глубоко в своем подсознании. (selfmadeladies.com)

Это хорошее объяснение, которое, кажется, автоматически обращается к подсознанию. (audible.com)

Как мы рассмотрим ниже, проявление стойкой потери веса во многом связано с изучением и изменением вашего отношения к еде, упражнениям и образу тела в целом.(thelawofattraction.com)

Узнайте, почему вы хотите похудеть Если вы посмотрите на истории успеха в похудании, посвященные закону притяжения, вы часто заметите, что люди в этих историях преследуют предельно ясные цели. (thelawofattraction.com)

Видите ли, большинство советов о взаимоотношениях терпят неудачу, потому что люди подходят к ним с мышлением сопротивления. (audible.com)

На самом деле истинный секрет успеха кроется в вашей энергии, вибрации и мышлении. (слышно.com)

Для многих из нас лежащие в основе негативные чувства и бесполезные предположения приводят к тому, что наша когнитивная и эмоциональная жизнь полностью несовместима с нашими внешними обязательствами по снижению веса. (thelawofattraction.com)

Много лет назад я работала в фитнес-индустрии и помогла многим женщинам избавиться от лишнего веса. (selfmadeladies.com)

Единственная мысль, которая осталась нетронутой, и приходило все больше и больше негативных мыслей, пока не проявился лишний вес.(applythelawofattraction.com)

25 привычек поздней ночи, которые предотвращают потерю веса

Бесплатные офисные закуски и «счастливые часы» на протяжении многих лет ставили крест на успехе диеты, но не только соблазны девять-пять могут сбить вас с толку — подозреваются и ваши ритуалы перед сном. Эксперты и недавние исследования говорят, что от слишком большого количества телепередач до скрытых привычек, нарушающих сон, следующие вечерние занятия стоят между вами и вашей потерей веса. Итак, пришло время делать заметки, перерезать шнур и начать сбрасывать килограммы уже сегодня! Избавьтесь от этих ужасных привычек, а затем настройте себя на успех с помощью 21 привычки здорового питания, которая поможет вам похудеть.

Перво-наперво: привычка к Netflix не приносит вашему телу никакой пользы. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что люди с избыточным весом, которые вдвое сократили время употребления трубки, испытали увеличение суточного сжигания калорий, сжигая в среднем дополнительно 119 калорий в день. Может показаться, что это не так уж много, но только в течение года это может привести к значительной потере веса. Вам не нужно полностью прекращать связи со своими любимыми шоу, но сокращение времени, которое вы тратите на их просмотр каждый день, безусловно, поможет склонить чашу весов в вашу пользу.Сокращение времени на просмотр телевизора — лишь одна из 35 самых простых диетических задач, которые работают!

Кажется, ничто так не снимает боль и боль тяжелого дня, как пакет чипсов или миска мороженого на диване за просмотром любимого шоу. Проблема в том, что еда, которая заставляет вас чувствовать себя так хорошо по ночам, на самом деле может быть причиной того, что вы не видите результатов с вашим режимом похудания. «Использование еды в качестве метода расслабления очень распространено, потому что для многих людей еда сопровождается отдыхом на диване ночью.Что вам нужно сделать, так это настроить свой мозг на то, чтобы он обращал внимание на то, что происходит в течение дня. Спросите себя: «Почему это происходит? Я мало ел? Разве я не пил достаточно воды? Иногда недостаток воды может вызвать чувство голода, когда вы действительно испытываете жажду », — говорит Изабель Смит , MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition. Еда на ночь — это первый шаг к сокращению этого количества еды. Затем вам нужно заменить жевание чем-то другим, чтобы успокоить нервы, например, принять горячий душ или, может быть, заняться йогой.

Поздние ночи, проведенные за перекусами, могут привести к еще более долгим ночам, когда вы ворочаетесь в постели, а когда вы не спите, страдает ваше тело. «Как правило, если мы едим обильно перед сном, нашему телу трудно расслабиться, потому что нашему желудку по-прежнему необходим большой кровоток для пищеварения, что является разрушительным. В идеальном мире, если вы можете сопротивляться еде 2- За 3 часа до сна, это здорово, если вы не голодны. Однако, если быть более реалистичным, я бы старался меньше обедать на ужин и есть больше в течение дня, чтобы еда за час до сна выиграла. «не быть столь же разрушительным», — говорит Смит.Вы также захотите освежить в памяти 40 лучших и худших продуктов, которые нужно съесть перед сном!

Как только вы справитесь с первым чипом, иногда уже нет пути назад. Но не волнуйтесь, потому что мы все были там. «Если у кого-то действительно проблемы и он не может перестать есть на ночь, я предлагаю им выбирать продукты, которые не будут иметь значения, если они съедят тонну. Что-то вроде попкорна действительно приносит удовлетворение для многих, а овощи — нет. захватывающе, они всегда хороший выбор.Я определенно рекомендую держаться подальше от любых искусственных подсластителей, потому что они могут вызвать чувство голода «, — говорит Смит. Обратите внимание, что попкорн для микроволновой печи, содержащий химические вещества и насыщенные жиры, не подходит! Используйте воздушный поппер, если он у вас есть, или просто бросьте несколько простых ядер. в коричневый бумажный пакет, сложите сверху, поставьте в микроволновую печь на две минуты и приправьте себя. Shutterstock

Наш мозг занят весь день, поэтому желание полностью отключиться ночью вполне естественно. Однако, когда мы не обращаем на это внимания, мы, как правило, не выбираем лучшую еду.«Многие мои клиенты ведут дневник, чтобы лучше узнать о других вещах, происходящих в их мозгу, на которые они не обращают внимания. Когда люди начинают записывать то, что они думают, на бумаге, это упрощает » — говорит Смит.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Research продолжает укреплять связь между сном и весом.«Когда мы не высыпаемся, наши гормоны голода сильно страдают [что может повлиять на способность вашего тела определять, когда он на самом деле голоден, когда он должен прекратить сжигать калории, а когда он должен накапливать энергию в виде жира]», — говорит Смит. Не говоря уже о том, что уровень гормона стресса кортизола увеличивается, когда вы недостаточно спите, что может повлиять на уровень сахара в крови, а также привести к неправильному выбору пищи.

Может быть, у вас закончились выставки или вещи, которые нужно убрать, и вы вдруг возитесь в кладовой в поисках чего-нибудь, что могло бы занять ваше время.«Я думаю, что людям скучно и поэтому они едят слишком много. Когда мы ищем занятие, еда становится самым простым занятием. Обычно мне нравится говорить с ними, чтобы найти пару занятий, которыми они могут заняться. — специфические для вечера, которые могут помочь им занять себя, например, чтение, принятие ванны или звонок другу », — говорит Смит.

Отводите взгляд от экрана, если вам вообще небезразлично свое тело. Если смотреть на телефон, экран компьютера или телевизор слишком близко перед сном, это может помешать естественному процессу расслабления вашего организма, подавляя вызывающий сон гормон мелатонин, и, как следствие, затруднить засыпание.Как вы уже знаете, когда вы не высыпаетесь, управлять своим весом намного сложнее.

Если вы живете под девизом «побалуйте себя», возможно, вы захотите на секунду подумать о том, как часто вы его выражаете. Иногда можно использовать десерт, который действительно может помочь вам придерживаться диеты. Однако слишком частое употребление десерта, несомненно, замедлит или вообще остановит ваши планы по снижению веса. «Попробуйте пить травяной чай на ночь. Теперь они создают всевозможные забавные ароматы, например, травяные шоколадные чаи, которые могут помочь утолить потребность что-нибудь съесть», — говорит Смит.

На самом деле это научный факт, что просмотр вкусных и идеально расположенных продуктов в ленте Instagram может действительно привести к увеличению веса. Исследование, опубликованное в журнале Brain and Cognition , показало, что регулярное употребление виртуальной пищи может слишком часто усугублять наш физиологический голод. Перевод: Есть много достойных продуктов, которые нельзя есть на самом деле, так что положи трубку!

Это должно быть легкой задачей, но если вы забыли: откажитесь от кофеина на ночь! Дистанция требует не только вечернего эспрессо или чая с кофеином.Газированные напитки и некоторые сладости, такие как шоколад, на самом деле содержат немного кофеина, и вам может быть сложно потерять сознание при ударе головой о подушку. Выбирайте травы или просто пейте простую воду.

Вы можете быть связаны со своими коллегами и становитесь на хорошую сторону своего начальника — и да, в употреблении алкоголя есть некоторые преимущества, — но на самом деле нет ничего счастливого в том, что эти напитки после работы добавляют на фунт. «Отказ от питья вообще может быть нереальным, поэтому меньше, конечно, больше.Рекомендую выбрать наиболее подходящий вариант. Выберите тот напиток, который доставит вам наибольшее удовольствие при минимальном количестве. Я также обычно считаю, что вино — это худший вариант, и его легче открыть в холодильнике, чем что-то вроде содовой водки », — говорит Смит. Shutterstock

Подготовка — это ключ к эффективному плану похудания. Если вы соберете здоровый обед перед сном, то на следующий день у вас будет готовый здоровый обед.Однако, если вам лень собирать что-то вместе, когда наступит полдень следующего дня, вы останетесь отвечать на свои голодные боли сомнительными местами для обеда, окружающими ваш офис. Скорее всего, то, что вы выберете, будет далеко не таким полезным, как то, что вы могли собрать накануне вечером, не говоря уже о гораздо более дорогих.

Составление расписания тренировок — будь то занятие по вращению или свидание с тренером — снова и снова настраивает вас на успех. Если вы этого не сделаете, вам, скорее всего, придется бороться с кнопкой отложенного сна утром, а вы обнаружите, что пропустили окно тренировки, и вам придется отправиться прямо в офис.Чем меньше вы двигаетесь, тем строже соблюдайте диету. Это твой выбор!

Да, острая пища может ускорить обмен веществ. Но подумайте дважды, когда сядет солнце. Такие специи, как кайенский перец и табаско, на самом деле могут увеличить кровоток, что может держать ваше тело в тонусе и затруднить расслабление ночью и сон, который вам нужен.

Идите и похлопайте себя по спине за приготовление вкусной еды, но не забудьте убрать ее, когда вы насытились.Хранение пищи под рукой и доступной в течение коротких секунд и третей (независимо от того, насколько здорово) увеличит ваше общее количество калорий за день и, как следствие, затруднит вам похудение. Положите пиршество в посуду Tupperware и оставьте ее на обед или ужин на следующий день.

Что бы ни мешало вам регулярно есть и перекусывать в течение дня, пора разобраться. Хотя ежедневные перекусы (при правильном разделении на порции) не испортят вашу диету, сильный голод, который возникает ночью после недоедания в течение всего дня, может нанести большой вред.«Часто люди недоедают в течение дня, поэтому они действительно голодны по ночам [что может привести к перееданию]», — говорит Смит. Это также один из 31 способа, которым вы сегодня нарушили свой метаболизм.

Если переедание ночью представляет собой проблему, то, когда ложиться спать на пустой желудок, возникает другая проблема. Голодные боли могут фактически держать мозг в состоянии повышенной готовности, не позволяя вам хорошо выспаться, а когда вы плохо спите, ваше тело вырабатывает слишком много гормона грелина, который может повысить аппетит и нарушить естественные сигналы голода вашего тела.

Готовя для себя, вы полностью контролируете ингредиенты и порции. Когда вы заказываете, контролировать порцию становится сложнее, и вы можете только догадываться, сколько калорий, жира и натрия вы закидываете в рот. Этот тайский пэд может быть восхитительным на вкус, но неизвестность в питании достаточно эффективна, чтобы просто держаться от него подальше.

Если вам повезло, что кто-то приготовил для вас, то, скорее всего, у вас есть приличная еда.Однако легко забыть, что не всегда нужно есть все до последнего кусочка того, что у вас на тарелке. Мамы печально известны своим желанием насытить, поэтому ешьте медленно и проявляйте внимательность и умеренность при каждом приеме пищи. Знайте, когда остановиться, сделайте комплимент шеф-повару и отложите остатки еды на другой раз.

Вы поужинали, вы съели здоровую закуску и все еще бродите по комнате, не совсем готовый бросить курить. Сделайте себе одолжение и просто почистите зубы! Возьмите на себя обязательство больше не есть до сна, потому что с вас достаточно.Чистка зубов в начале ночи — простой способ избавиться от переедания, которое слишком легко случается ночью.

Будь то тонкий фарфор или нестандартная пластиковая посуда, размер вашей посуды может и будет влиять на то, сколько еды вы съедите в целом. Чем больше ваша тарелка, тем больше вероятность, что вы заполните ее и съедите лишнюю еду. Если вы будете держать свои тарелки маленькими, ваши порции останутся меньше, и вам будет легче идти в ногу со временем.

Приготовление пищи самостоятельно — один из лучших способов взять под контроль свой рацион и привести вас к своим целям.Однако распространенной ошибкой является неспособность измерить ингредиенты и угадать, сколько масла или сливочного масла или сыра требуется для блюда. Одна дополнительная столовая ложка масла может остаться незамеченной для ваших вкусовых рецепторов, но, поскольку это высококалорийная пища, со временем она, безусловно, может накапливаться. Всегда держите под рукой мерные чашки и ложки, чтобы избежать скрытого добавления калорий.

Твоя мама когда-нибудь говорила тебе не торопиться и пережевывать пищу? Что ж, на самом деле за этим стоит некоторая логика. Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы сыты.Мы особенно склонны к бессмысленному перееданию в ночное время, поэтому нам труднее ориентироваться в объеме потребляемой пищи. Однако исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что люди, которые не торопились есть, фактически потребляли на 66 калорий меньше за один прием пищи по сравнению с теми, кто отказывался от еды. Со временем это складывается — поверьте нам.

Еда сильно зависит от наших эмоций, поэтому ее довольно сложно сдержать.