Завтрак на 300 ккал: Топ-10 простых пп-завтраков для каждого на 250-300 ккал

Топ-10 простых пп-завтраков для каждого на 250-300 ккал

Правильное питание начинается с четкого графика, в основе которого утренний прием пищи. Завтрак насыщает организм нутриентами и энергией, запускает на полную мощь обменные процессы. Если его регулярно пропускать, то собьются ритмы рациона, проснется сильный голод к вечеру, что обернется «зажорами» в ночное время.

Мы предлагаем вам примеры легких и сытных ПП-завтраков, которые подойдут как для похудения, так и для поддержки отличной формы или набора мышечной массы.

Топ-10 пп-завтраков для каждого (250-300 ккал)

Первое правило хорошего завтрака – полноценность. Обязательно нужны белки с жирами и углеводами. Баланс нутриентов создаст нужный настрой на день, по максимуму придаст сил и энергии. Белковые продукты: творог, йогурт, куриное яйцо, мясо или рыба, сыр, орехи. Углеводы поступают из круп, полезного хлеба и слайсов, фруктов, ягод, овощей. Из жиров нужны желтки из яиц, молочные продукты, авокадо.

Смотрите также:

1. Овсяноблин со сладкой начинкой

Состав блюда: Куриное целое яйцо – 1 штука (~55 г), овсяные хлопья с долгим способом готовки – 30 г, вода – 30 мл, банан – 50 г, творог 5% – 30 г, соль.

Как приготовить: Разбить яйца в миску, насыпать хлопья, воду. Смешать до однородности, посолить. Оставить на 5 минут. Разогреть антипригарную сковороду (можно нанести на дно немного масла), поджарить смесь с обеих сторон. Овсяноблин достать, одну сторону помазать творогом, на другую сторону сложить кружки банана, закрыть блин.

В чем польза: Максимальное насыщение энергией за счет углеводов и жиров, а также снижение тяги к сладкому, подъем настроения, запуск функций ЖКТ. По составу: поступает с ПП-завтраком клетчатка, калий, витамины B, магний.

КБЖУ: Белки – 16,5 г, жиры – 9,8 г, углеводы – 32,6 г. В завтраке 280 ккал.

2. Ленивая овсянка в банке

Состав блюда: Овсяные хлопья долгой варки – 50 г, молоко – 50 мл, греческий йогурт 2% – 50 г, мед – 12 г.

Как приготовить: Делать ленивую овсянку нужно с вечера. Cмешать все ингредиенты в банке или контейнере. Убрать в холодильник. Завтрак на утро готов.

В чем польза: Питательность и восполнение энергетического запаса, снижение вредного холестерина в крови, стимуляция пищеварения и метаболизма. Состав продуктов обеспечивает клетчаткой, витаминами B и C, марганцем, фосфором с кальцием, цинком. Отличный вариант того, что съесть утром на ПП и диете.

КБЖУ: Белки – 9,8 г, жиры – 6,4 г, углеводы – 49,9 г. В завтраке 285 ккал.

3. ПП-сырники с изюмом

Состав блюда: Творог 2% – 120 г, рисовая мука – 30 г, сырые яичные белки – 2 штуки (~66 г), изюм – 10 г, подсластитель с ванилином.

Как приготовить: Растереть в тарелке творог, добавить белки и подсластитель с ванилином, перемешать. Просеять рисовую муку, положить запаренный изюм в общую массу и хорошо вымешать еще раз. Разделить тесто на части и сделать небольшие сырники. Обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон.

В чем польза: Легкость усвоения, длительная сытость, утоление голода, снятие усталости. В завтраке много белка. Подходит завтрак и для похудения, и для роста мышц. Благоприятно влияют сырники на ЦНС, обменные процессы, ЖКТ, иммунитет и зрение.

КБЖУ: Белки – 31,4 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 35,2 г. В завтраке 290 ккал.

4. Омлет с овощами и хлебом

Состав блюда: Куриные яйца – 2 штуки (~110 г), сметана 15% – 20 г, лук зеленый – 15 г, помидор – 80 г, бородинский хлеб – 1 ломтик (~30 г), специи.

Как приготовить: Освободить содержимое сырых яиц от скорлупы, добавить сметану и соль, специи по вкусу, хорошенько взбить вилкой. Порезать овощи, положить в смесь, размешать. Выпекать на сковороде. К готовому блюду подать хлеб.

В чем польза: Сбалансированный состав нутриентов, легкое усвоение, влияние на обмен веществ, длительное насыщение. В ряду самых популярных завтраков для ПП. Омлет содержит клетчатку, белок, разнообразие микроэлементов.

КБЖУ: Белки – 17,6 г, жиры – 15,5 г, углеводы – 17,3 г. В завтраке 286 ккал.

5. Белково-углеводный коктейль

Состав блюда: Молоко 1,5% – 150 мл, апельсиновый сок – 80 мл, банан – 50 г, цветочный мед – 10 г, творог жирностью 5% – 100 г.

Как приготовить: Сначала выжать нектар из цитрусов или купить готовый апельсиновый сок без сахара в магазине, убрать кожуру с бананов. Положить все продукты в чашу блендера или комбайна, перетереть до однородной структуры. Смузи готов.

В чем польза: Формирование длительного чувства сытости за счет содержания белков и углеводов в оптимальных количествах. Такой ПП-завтрак подойдет и в период набора веса, так как коктейль выполняет функции гейнера (сочетает углеводы и белки). Проявляется масса полезных свойств для иммунитета, метаболизма, ЦНС, пищеварения. Эта разновидность напитка обеспечивает витаминами C и B, калием, кальцием.

КБЖУ: Белки – 22,9 г, жиры – 7,5 г, углеводы – 34,2 г. В завтраке 295 ккал.

6. Рулетик из лаваша с сытной начинкой

Состав блюда: Тонкий лаваш – 60 г, сливочный сыр Almette – 25 г, листовой салат – 20 г, огурец – 50 г, слабосоленое филе лосося – 30 г.

Как приготовить: Развернуть лаваш и намазать сверху творожный сыр тонким слоем. Около короткой стороны, не доходя до краев, выложить в ряд промытую листву салата, огурцы соломкой, кусочки рыбы. Завернуть немного боковые края вовнутрь, скатать рулет. Разрезать на порционные кусочки, подавать к столу.

В чем польза: Питательный состав, пополнение энергетического запаса. Таким набором продуктов можно надолго насытиться без вреда для фигуры. Подойдет завтрак для похудения и поддержания веса. Отмечаются полезные свойства для сердца с сосудами, ЦНС, сохранения объема мышц, обменных процессов.

КБЖУ: Белки – 13,2 г, жиры – 10,7 г, углеводы – 31,3 г. В завтраке 275 ккал.

7. Хлебцы с авокадо и белками

Состав блюда: Рисовые хлебцы – 2 слайса (~20 г), яичные белки – 2 штуки (~66 г), спелый авокадо – 80 г, лимонный сок, специи.

Как приготовить: Размять вилкой мягкое авокадо, добавить сок лимона, перец и соль по желанию, размешать. Смазать полученной массой хлебцы. Отварить 2 яйца, взять белки. Можно нарезать и уложить сверху или подавать отдельно.

В чем польза: Заряд сил, энергии, подъем настроения, избавление от усталости с повышением работоспособности на день. Комплекс из клетчатки и медленной формы углеводов с жирами надолго формирует чувство сытости. Готовится при этом ПП-завтрак быстро и легко. Пробуждают бутерброды с утра метаболизм, а также активируют пищеварительные процессы, улучшают микрофлору ЖКТ.

КБЖУ: Белки – 10,1 г, жиры – 16,2 г, углеводы – 18,6 г. В завтраке 261 ккал.

8. Бутерброд с курицей и овощами

Состав блюда: Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (~40 г), помидор – 80 г, салат листовой – 20 г, куриное филе – 80 г, оливки – 25 г, твердый сыр – 20 г.

Как приготовить: Запечь мясо со специями, нарезать тонкими пластами (лучше приготовить с вечера). Взять хлеб, выложить сыр, куриную грудку, салат, помидоры с нарезанными оливками. Можно подогреть в микроволновке, чтобы сыр расплавился.

В чем польза: Прилив энергии, повышение настроения и устранение усталости с сонливостью. Быстрый вариант того, что съесть утром на ПП, наборе веса или похудении. Много белков и углеводов, поэтому питательное блюдо даст долгую сытость. Полезен такой вариант завтрака для сердца, сосудов.

КБЖУ: Белки – 27,6 г, жиры – 10,8 г, углеводы – 20,52 г. В завтраке 294 ккал.

9. Питательный ПП-йогурт

Состав блюда: Натуральный йогурт 2% – 120 г, семена чиа – 15 г, курага – 20 г (~3 штуки), грецкие орехи – 12 г (~2 ядра), киви – 30 г.

Как приготовить: Вечером залить семена чиа 2-3 столовыми ложками воды. С утра перемешать полученную желейную массу и йогурт. Нарезать мелко курагу и киви, потолочь орехи. Выложить ингредиенты слоями в высокий стакан.

В чем польза: Сбалансированность нутриентов, длительная сытость и легкость усвоения. Входит пудинг в число самых популярных завтраков для похудения и диет. Организм насыщается микроэлементами, налаживается работа ЖКТ, ЦНС с сердцем, сосудами, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет.

КБЖУ: Белки – 10,8 г, жиры – 15,1 г, углеводы – 27,9 г. В завтраке 285 ккал.

10. Бутерброд с сыром и овощами

Состав блюда: Отварные куриные яйца – 2 штуки (~110 г), огурец – 60 г, помидор – 70 г, сыр моцарелла – 20 г, бородинский хлеб – 1 кусок (~20 г).

Как приготовить: Поставить на варку яйца. В это время помыть овощи, выложить на хлеб нарезанные кружочками сыр и помидоры. Порезать огурец, положить рядом с бутербродом (можно на него). Почистить яйца, также выложить на тарелку.

В чем польза: Полноценность нутриентов, насыщение энергией, сытость. Этим обеспечивают жиры с углеводами и клетчаткой. В ПП-завтрак входят кальций и магний, фосфор, селен и йод, железо, витамины группы B. Благоприятно влияет простое блюдо на обмен веществ, объем мускулатуры и уровень гормонов.

КБЖУ: Белки – 20,4 г, жиры – 16,1 г, углеводы – 13,4 г. В завтраке 286 ккал.

Читайте также:

Рецепты завтраков на 300 калорий Здоровое питание

Начните день с легкой и полезной утренней трапезы.


8 здоровых завтраков


Следить за калориями в завтраке не означает, что нужно ограничивать свою фантазию. Попробуйте эти вдохновляющие идеи: сладкие и несладкие интересные блюда, которые легко готовить, причем в каждом не более 300 ккал.

Печеный картофель, начиненный яйцом и сыром


Пожарьте 1 большое взбитое яйцо в антипригарной сковороде на 1 ч. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Надрежьте пополам 1 небольшой теплый печеный картофель и начините яичницей. Посыпьте 1 ст. л. тертого чеддера и ломтиками зеленого лука.

Тост с бананом и арахисовым маслом


Намажьте на 1 ломтик цельнозернового хлеба 1 ст. л. кремовой арахисовой пасты. Нарежьте 1 маленький банан тонкими кружками и разложите на тосте. Посыпьте 2 ч. л. семян чиа и молотой корицей.

Яичница с песто и пармезаном


В антипригарной сковороде пожарьте 2 больших яйца желтком вверх на 1/2 ст. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Переложите на тарелку, наклонив над ней сковороду, и покройте яичницу 1 ст. л. песто, 1 нарезанным ломтиками перцем черри и 1 ст. л. тертого пармезана.

Сандей с йогуртом


Разомните вилкой 1/3 ст. свежей малины с 1 ст. л. кленового сиропа до состояния соуса. Выложите в миску 1 ст. греческого йогурта 2% жирности, полейте малиновым соусом, добавьте 1/4 ст. черники и 1 ст. л. нарезанного печеного миндаля.

Тортилья с сыром и беконом


Выложите 2 ст. л. тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный ломтик готового бекона на пшеничную тортилью размером 16,5 см. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Посыпьте 2 ст. л. нарезанного кубиками авокадо; посолите и поперчите. Сбрызните небольшим количеством любимого острого соуса.

Овсянка с фисташками и гранатом


Выложите на 1 ст. приготовленной на воде овсянки 2 ст. л. греческого йогурта 2% жирности, 2 ст. л. зерен граната и 1 ст. л. печеных фисташек. Сбрызните 2 ч. л. меда и посыпьте щепоткой молотой корицы.

Вафельный сэндвич с колбасной котлетой


Посыпьте поджаренную вафлю на пахте 2 ст. л. тертого сыра Пеппер Джек. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Разрежьте вафлю пополам и выложите на одну половину 2 небольших ломтика помидора; посолите и поперчите, затем добавьте разрезанную пополам приготовленную колбасную котлету. Соберите сэндвич, накрыв второй половиной вафли.

Тропический зеленый смузи


Взбейте блендером по 1 ст. кусочков ананаса и рубленой капусты кале, 1/2 ст. зеленого винограда, по 1 ст. л. лимонного сока и кокосового масла экстра класса, 1 маленький кружок свежего имбиря и 2 ч. л. молотых семян льна.

Десять завтраков, содержащих меньше 300 калорий • INMYROOM FOOD

Завтрак — самый важный прием пищи в течение всего дня. Он имеет решающее значение для нашего организма и обмена веществ. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ. Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.

Кукурузные маффины с черникой

Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов. 

Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина С. 

Калорийность такого завтрака около 175 калорий. 

Овсянка с яблоками

О пользе овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак.

В средней порции овсянки примерно 150 калорий.

Яичница с копченым лососем

Яйца — прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак.

Если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий. 

Бутерброды с клубникой и козьим сыром

Самый привычный и быстрый завтрак — бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб.

Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление.

Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.

Бейгл с томатами и сливочным сыром

Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства — о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак.

Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.

Греческий йогурт с ягодами

Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех — греческий йогурт. По сравнению с классическим он содержит почти вдвое больше белка. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак. 

Калорий в таком завтраке не много — примерно 175 на порцию.

Смузи из банана и клубники

Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт — тогда завтрак будет еще питательнее.

В одной порции смузи из бананов и клубники — 260 калорий.

Французский тост

Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты легко и быстро готовятся. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы. 

Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.

Тартинки с козьим сыром и клюквой

Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит козий сыр, — тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее. 

Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.

Тост с авокадо и яйцом пашот

Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом. Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак.

Один такой тост содержит примерно 150 калорий.

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

Эти простые и вкусные завтраки наполнят вас энергией на целый день, а благодаря содержанию белка и клетчатки обедать вы захотите совсем не скоро. Короче говоря, «Челленджер» рекомендует.

Яблоки и корица, вы просто космос.

silk.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

15 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Необработанный овёс

1/4 стакана

Обезжиренное молоко

1/3 стакана

Яблоко

1/4 стакана

Ростки пшеницы

2 ч. л.

Молотая корица

1/8 ч. л.

Блинная мука из цельной пшеницы

1/3 стакана

Масло рапса

2 ч. л.

Греческий йогурт

1/3 стакана

Коричневый сахар

1 ч. л.

  1. В небольшой миске смешайте отруби, молоко и оставьте на пять минут, затем добавьте нарезанное кубиками яблоко и яйцо.
  2. В маленькой миске смешайте ростки пшеницы, корицу и блинную муку, добавьте получившуюся смесь в тесто.
  3. Жарьте блины на небольшой сковороде на масле рапса (его можно заменить небольшим количеством подсолнечного). После того как блины поджарятся с одной стороны, переверните их. Подавайте с греческим йогуртом. Если хочется чего-нибудь послаще, добавьте в йогурт ложку коричневого сахара.

Тот случай, когда удивить может даже овсяная кашка.

chowstatic.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

15 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяная крупа

1/4 стакана

Груша

1/2 стакана

Семена льна

2 ст. л.

Молотый имбирь

по вкусу

  1. Вскипятите воду, добавьте овсянку и мелко нарезанную грушу, варите крупу согласно инструкции на упаковке.
  2. Выложите кашу в тарелку, посыпьте её семенами льна (можно тыквы), молотым имбирем. Добавьте мёд.

Если вы проснулись раньше всех и на работу ещё не скоро, можно и маффинами побаловаться: на их приготовление нужно время.

errenskitchen.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

35 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Мука

3/4 стакана

Кукурузная мука

3/4 стакана

Морская соль

1/2 ч. л.

Пищевая сода

1,5 ч. л.

Обезжиренная пахта

3/4 стакана

Масло рапса

1/4 стакана

Кленовый сироп

1/4 стакана

Экстракт ванили

2 ч. л.

Лимонный сок

1 ст. л.

Орехи пекан

1/2 стакана

Кулинарный спрей

для запекания

  1. В большой миске смешайте муку, кукурузную муку, сахар, соль и пищевую соду.
  2. В другой миске смешайте пахту, масло рапса (можно взять подсолнечное), кленовый сироп, экстракт ванили, лимонный сок, яйцо, орехи и чернику. Добавьте ингредиенты из первой миски и аккуратно перемешайте.
  3. Разогрейте духовку до 180°С. Сбрызните формочки для маффинов кулинарным спреем (если он у вас есть), вылейте тесто в формочки и выпекайте маффины около 18—20 минут.
  4. Подавайте их со стаканом обезжиренного молока и яйцом вкрутую.

Неожиданный вариант классического блюда.

thefoodiephysician.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

30 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Хлеб с отрубями

4 куска

Грибы

2 стакана

Красный болгарский перец

1/3 стакана

Лук

1/4 стакана

Листья шпината

4 стакана

Обезжиренное молоко

1 стакан

Пармезан

2 ч. л.

Соль и перец

по вкусу

Кулинарный спрей

для жарки

  1. Сбрызните блюдо для запекания кулинарным спреем, сделайте из хлеба тосты и выложите их на дно.
  2. Нарежьте грибы, болгарский перец и лук. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и пассеруйте овощи около пяти минут. Добавьте шпинат и пассеруйте ещё одну минуту.
  3. Смешайте яйца с молоком и вылейте смесь на хлеб. Сверху выложите овощи и посыпьте пармезаном, посолите и поперчите по вкусу.
  4. Разогрейте духовку до 230°С, запекайте запеканку (всегда мечтали так сказать!) 15 минут или пока яйца не будут готовы. Разделите её на четыре части и подавайте на стол.

maplespice.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

5 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Небольшой бейгл из цельного зерна

1 шт.

Арахисовое масло

2 ч. л.

  1. Разрежьте бейгл пополам и немного поджарьте его в тостере. Намажьте одну его половинку арахисовым маслом.
  2. Тонко нарежьте банан или разомните его до состояния пюре, выложите сверху на масло. Вторую половину намажьте нутеллой и положите сверху на банан. Just wow.
  3. Не увлекайтесь!

Сэндвич — это навсегда.

newyork.seriouseats.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

10 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Английский маффин

1 шт.

Постная ветчина

1 кусок

Любой тёртый сыр

1 ст. л.

Соль и перец

по вкусу

  1. Приготовьте на сковороде яичницу-болтунью, добавьте сыр.
  2. Разрежьте пополам и поджарьте в тостере булочку из цельнозернового хлеба. На одну её половинку выложите ветчину и яйцо с сыром. Посолите и поперчите. Сверху положите вторую половинку хлеба. Подавать можно с кусочками дыни или с любыми другими ягодами и фруктами.
Предыдущая статья Сильные головные боли: причины, лечение, профилактика

7 завтраков на 300 калорий — для тех, кто следит за фигурой

1. Яйца в беконе

Простой рецепт привычной яичницы с беконом. Для приготовления используем формы для кексов, а также:

  • бекон — 6 ломтиков
  • яйца — 6 шт.

Духовку разогрейте до 200 градусов, формы для кексов хорошенько смажьте маслом. По краю каждой формы уложите ломтик бекона, в середину залейте по одному яйцу, добавьте специи и зелень по вкусу, выпекайте в духовке 20 минут. Как приготовятся, дайте остыть.

Посчитаем: в одной порции 100 калорий, так что три таких маффина отлично подойдут в качестве завтрака.

2. Зеленый смузи

Смузи идеальны, когда речь заходит о полезной еде (несколько рецептов можно найти в статье Как правильно готовить смузи). Для этого напитка нам понадобится:

  • листья молодого шпината — 2 чашки
  • натуральный обезжиренный йогурт (или кефир) — 200 г
  • груша — 1 шт. (очистить и нарезать кубиками)
  • зеленый или красный виноград — 15 шт.
  • авокадо — 2 ст. ложки
  • сок лимона или лайма — 1–2 ст. ложки

​Все ингредиенты смешайте в блендере в течение двух минут.

Посчитаем: в одной порции такого коктейля почти 300 калорий и невероятное количество витаминов.

3. Йогуртовое парфе

Парфе — отличный вариант для быстрого завтрака! Рецепт овсяного можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит сладкое, но бережет фигуру, а мы приготовим блюдо из следующих ингредиентов:

  • лесные ягоды или виноград — 1 чашка
  • банан — 1 шт.
  • кокосовая стружка — 1/4 стакана
  • мюсли — 1/2 чашки
  • обезжиренный йогурт или кефир — 1/2 чашки

Все ингредиенты укладываем в желаемую емкость слоями: ягоды, слой йогурта, мюсли, банан, слой йогурта, кокосовая стружка. Если не любите кокосовую стружку, то добавьте сверху мелко нарезанные орехи.

Посчитаем: в одной порции парфе 184 калории — можно позволить себе целую порцию и еще чуть-чуть добавки!

4. Тост со шпинатом и брокколи

Обожаю французские тосты и любые другие виды тостов (как в статье 7 завтраков для тех, кто любит сэндвичи)! Для приготовления этого вкусного и сытного блюда используем:

  • хлеб (желательно серый или с отрубями) — 2 кусочка
  • сливочный сыр — 2 ст. ложки
  • листья шпината — 1 горсть
  • брокколи — 1 горсть
  • специи и зелень — по вкусу

Сливочный сыр помещаем на 30 секунд в микроволновку (чтобы слегка расплавился). Брокколи и шпинат мелко режем, смешиваем с сыром и добавляем специи. Помещаем начинку между двух кусочков хлеба и обжариваем на сковороде или на гриле. Листья шпината можно заменить более доступным салатом.

Посчитаем: в таком бутерброде 290 калорий, так что рекомендую его употреблять как самостоятельное блюдо.

5. Диетические оладьи

Оладьи на завтрак — отличный вариант (несколько рецептов можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит оладьи). Секрет низкой калорийности рецепта этих оладий — отсутствие традиционной муки. Нам понадобится:

  • миндальная мука — 3 чашки
  • семена льна — 1 ст. ложка
  • соль — 1/2 ч. ложки
  • сода, гашенная уксусом — 1/2 ч. ложки
  • яйца — 3 шт.
  • молоко — 3/4 чашки
  • оливковое масло — 2 ст. ложки

В небольшой чашке смешайте соль, соду, муку, семена льна. В большой миске взбейте молоко, яйца и масло. Муку постепенно добавьте в молочную смесь, тщательно помешивая. Молоком можно отрегулировать консистенцию. Сковороду разогрейте и смажьте маслом, выпекайте оладьи по две минуты с каждой стороны (или пока не появятся пузырьки по краям).

Посчитаем: из смеси получается примерно четыре оладьи, в каждой — 160 калорий. Так что рекомендую съедать по одной на завтрак, дополнив йогуртом, творогом, сиропом или любимыми фруктами.

6. Итальянская яичница с ветчиной

Яйца — незаменимый низкокалорийный источник белка, а яичница — легкий и доступный каждому рецепт. Главное, заготовить следующие ингредиенты:

  • ​помидоры (нарезать дольками) — 1 шт.
  • шпинат — 1 горсть
  • красный перец (нарезать средними ломтиками) — 1 шт.
  • лук репчатый (мелко порезать) — 1 шт.
  • чеснок — 2 зубчика (пропустить через пресс)
  • базилик, зелень, специи и соль — по вкусу
  • яйца — 2 шт.
  • измельченный сыр

Разогрейте сковороду с оливковым маслом, поджарьте, хорошенько перемешивая, все овощи (в первую очередь лук, затем перец, потом помидоры, чеснок и специи). Затем залейте яйцами, посыпьте сыром и жарьте на небольшом огне под крышкой до готовности.

Посчитаем: на завтрак можно съесть одну такую порцию, она содержит чуть меньше 300 калорий.

7. Клубничный тост

Про полезные бутерброды я уже писала (7 завтраков для тех, кто не любит готовить), теперь дополним список еще одним полезным и простым рецептом:

  • клубника — 2–3 ягоды
  • козий сыр (или плавленый нежирный сыр) — 2 ст. ложки
  • небольшой кусок хлеба

​Из ингредиентов готовим бутерброд (как на картинке), при желании добавляем мед — и наслаждаемся вкусом!

Иллюстрации: popsugar.com, skinnyms.com, pattysfood.com, wehweratit.com

Готовим с удовольствием вкусные и полезные завтраки: 

МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ

Сегодня начинаю новую рубрику — меню на день. Будут ролики с разным калоражем. Если Ваша суточная калорийность выше представленной, но меню Вам понравилось, то немного увеличив порцию, Вы можете им воспользоваться. Итак, сегодня меню дня примерно на 800 кКал.

Завтрак:

Гречневые сырники:

  • Творог обезжиренный 150 г
  • Мука гречневая 25 г + 5 г на обвалку
  • Яйцо С1 1 шт
  • Соль
  • Сметана 15% для подачи 20 г

Порция 140 г 215,6 кКал 22,7/7,2/16,3

Завтрак 2:

Фрукты:

  • Груша китайская 100 г
  • Мандарин 50 г

Порция 150 г 58 кКал 1/0/11

Обед:

  • Суп-пюре из кабачка с рисовой запеканкой и
  • Куриной грудкой- гриль (на 3 порции)
  • Кабачок замороженный 350 г
  • Зелёный лук 50 г
  • Чеснок 1 зубчик
  • Оливковое масло 5 г

Орегано:

  • Вода 200 мл
  • Рис бурый 70 г
  • Пармезан (сыр твёрдых сортов) 25 г
  • Яйцо С1 1 шт
  • Петрушка 5 г

Куркума:

  • Филе куриной грудки 310 г
  • Чеснок сушеный
  • Лук сушеный
  • Перец
  • Соль

Порция 350 г 294,3 кКал 32/9/22

Полдник:

Салат овощной с кедровыми орешками:

  • Огурец 100 г
  • Перец жёлтый/красный 35 г
  • Салат айсберг 100 г
  • Кедровые орехи (или кешью) 5 г
  • Оливковое масло 5 г
  • Бальзамический соус 5 г

Порция 200 г 120 кКал 3/8/9

Ужин:

Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой (на 2 порции):

  • Филе трески 200 г
  • Отруби ржаные 5 г
  • Лук репчатый 15 г
  • Укроп 2 г
  • Томаты кусочками в с/с 180 г
  • Брокколи замороженная 100 г
  • Цветная капуста замороженная 200 г
  • Чеснок
  • Соль
  • Перец белый молотый
  • Базилик сушеный

Порция 300 г 149,5 кКал 22,5/1,5/10,5

 

меню на день, РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ, питание на день, меню дня, питание, рацион, рацион на день, завтрак, обед, ужин, перекус, калории, калорийность, рацион питания для похудения, питание для похудения, похудение, диета, здоровое питание, правильное питание, пп, рацион питания, как похудеть, меню, зож, пп рецепты, еда, здоровье, пп рецепт, меню на неделю, вторые блюда, 800 ккал в день

До 300 ккал: 7 вкусных диетических ужинов

 

Голодать после 6-ти – так себе совет. Все хотят есть после 6-ти, и мучить и доводить организм до крайностей не надо. А вот поужинать чем-то лёгким за 3 часа до сна – дело правильное, даже если вы на диете. Выбрали для вас 8 блюд в Шефмаркет, в целой порции которых – не больше 300 калорий (в крошечном куске пирога и того больше).

Рулет из индейки с брокколи и кабачками

1 порция: 400 грамм, 226 кКал, 30/70/10 БЖУ

Блюдо из актуального диетического меню на эту неделю (ещё успеваете заказать). Выглядит как кулинарный шедевр шеф-повара мишленовского ресторана, не иначе! И вы сможете так же: ужин готовится 45 минут, 35 из которых рулеты просто томятся в духовке.


Испанский ланч из морепродуктов

1 порция: 300 грамм, 241 кКал, 35/5/14 БЖУ

Одно из самых популярных блюд в Шефмаркет – вероятно, есть за что. Как минимум – за тигровые креветки, кальмары, каракатицу и мидии в составе.


Кольца кальмаров в луково-томатном соусе

1 порция: 425 грамм, 201 кКал, 37/1/10 БЖУ

А это из новых диетических ужинов на следующую неделю: пропустить никак нельзя – вдруг потом не добавим в основное меню? Тут весь интерес – в необычном йогуртно-луковом соусе. Ну и учим, как приготовить кальмаров, чтобы были похожи на аппетитное блюдо, а не на резину.


Греческий салат с курицей

1 порция: 280 грамм, 234 кКал, 15/15/11 БЖУ

Как сказала наша подписчица, “даже из греческого салата мы сделали нечто крутое!”. Ага. Чтобы понять всю его крутость, посмотрите рецепт.


Диетический суп-пюре из тыквы с курицей тандури

1 порция: 450 грамм, 176 кКал, 20/2/18 БЖУ

Это не просто какой-то там постный суп из тыквы. Тут ещё рыбный соус, листья каффир-лайма, халапеньо и лайм – и это обязательно нужно попробовать. А жареные куриные крылышки ещё пуще скрасят приятный (неужели и впрямь диетический?) ужин.


Запеченная форель с сальсой и цукини

1 порция: 450 грамм, 287 кКал, 8/14/33 БЖУ

Ну а как же без рыбы? В этом рецепте жарим, а затем запекаем её с интересной заправкой из томатов с луковой заправкой и базиликом: даже по фото видно, что сальса восхитительно вкусная. А на гарнир – цукини.


Диетические баклажаны, запеченные с вешенками

1 порция: 390 грамм, 175 кКал, 8/4/27 БЖУ

Вариант для тех, кто не хочет мяса и любит грибы. У нас даже видео есть, как эти баклажаны готовит маленькая девочка, так что и вы справитесь.

   

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

15 простых идей для завтрака на 300 калорий

Нужен низкокалорийный завтрак в дороге? Да, это правда, что у вас мало времени по утрам, но это не значит, что вам нужно дожить до обеда натощак.

Эти 300-калорийные завтраки полезны, их легко и быстро приготовить. А для тех из вас, кто плохо себя чувствует, съев обильный завтрак, мы добавили несколько низкокалорийных продуктов, которые содержат около 200 калорий или меньше. Они дадут вам немного энергии для продолжения дня, но не дадут вам почувствовать себя очень сытым.Если вы предпочитаете частые приемы пищи небольшими порциями, это хороший выбор — они оставляют место для полуденного перекуса.

Идеи для завтрака на 300 калорий

Отличный способ съесть низкокалорийный завтрак каждое утро — приготовить еду заранее. Вы можете приготовить здоровый завтрак на неделю в воскресенье за ​​час или около того. Затем просто положите их в холодильник, и они будут готовы к употреблению. Вы также можете использовать любую из этих идей утром.

Имейте в виду, что количество калорий для каждого варианта завтрака, указанного ниже, является приблизительным.Информация о питании будет зависеть от размера порции и типа ингредиентов, которые вы выберете. В целом, большинство из них содержат менее 300 калорий, некоторые — немного меньше, а некоторые — ближе к 350 калориям.

Буррито на завтрак

Если вы любите пикантные блюда по утрам, этот протеиновый завтрак утолит вашу тягу к голоду.

  • 2 взбитых белка
  • 30 грамм нежирного сыра
  • 2 столовые ложки сальсы
  • 1/2 стакана вареного шпината (или другого овоща)
  • 1 лепешка из цельнозерновой муки

Сладкие и ореховые овсяные хлопья

Этот завтрак богат клетчаткой, поэтому он поможет вам обуздать тягу к еде, которая часто возникает примерно в 10-11 часов утра.

  • 1 пакетик овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 1 груша среднего размера
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 столовая ложка измельченного миндаля

Вафли и бананы

Есть сладкоежка? Этот завтрак удовлетворит ваших сладкоежек, но также содержит цельнозерновые продукты для поддержания стабильного уровня энергии.

  • 2 цельнозерновые вафли с низким содержанием жира
  • 1 столовая ложка измельченных орехов пекан
  • 1/2 среднего банана

Прием пищи в микроволновой печи

Нужен сытный заряд протеина по утрам? Этот бутерброд содержит 17 граммов белка и всего 250 калорий.А молоко добавляет еще больше!

  • Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, яичные белки и бутерброд с сырным маффином
  • 4 унции 1% молока

Denny’s Breakfast On-the-Go

Если вы находитесь в дороге и вам нужно остановиться, чтобы перекусить, вы не обречены на переедание. У Denny’s есть более здоровая возможность придерживаться диеты.

  • Половина порции вегетарианского омлета Fit Fare Loaded
  • 1 английский маффин (без масла)

Сок Джамба

Если вы в бегах и вам нужно быстро выпить, чтобы насытиться, в Jamba Juice вы найдете несколько вариантов, чтобы утолить утренний голод.Но более здоровым вариантом может быть совместное употребление йогурта или овсянки с другом.

  • Половина тиски для греческого йогурта с клубникой
  • Вода с лимоном

Злаки и ягоды

Многие любители завтрака любят хлопья как быстрый и сытный вариант, но вид хлопьев, которые вы выберете, и их количество имеет большое значение. Обязательно возьмите цельнозерновой ящик, чтобы получить клетчатку, которая поможет вам похудеть.

Обертка для пикантного завтрака

Этот вариант завтрака отлично подходит для тех случаев, когда вы хотите позавтракать дома и у вас есть время для приготовления пищи.Лучшая часть? Вам понадобится всего пять минут, чтобы приготовить такую ​​приятную пленку. Для этого выложите сыр и бекон в лепешку и нагрейте, пока сыр не растает. Затем нарежьте яблоко и положите завтрак на тарелку, чтобы подавать.

  • 2 ломтика канадского бекона
  • ¼ чашки тертого сыра чеддер
  • 1 мягкая кукурузная лепешка
  • 1 маленькое яблоко

Сэндвич с вафлями

В доме нет хлеба? Без проблем! Просто приготовьте это питательное и вкусное блюдо.

  • 2 цельнозерновые вафли с черникой, спред с:
  • 1 столовая ложка меда
  • 2 столовые ложки частично обезжиренного сыра рикотта

Кофейня Быстрый завтрак

В некоторых кафе подают овсяные хлопья, которые можно заказать, если вы в пути. Но вы также можете бросить пачку в сумочку и заказать чашку горячей воды с кофе.

  • 1 пакет каши каши с корицей и яблоком каши
  • 1 небольшой обезжиренный капучино

Ягоды и злаки

Этот завтрак сочетает в себе богатые клетчаткой и антиоксидантами ягоды для здорового начала дня.

  • 1 стакан хлопьев с высоким содержанием клетчатки
  • 1 стакан ягодной смеси
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • Кофе с добавлением обезжиренного молока

Английский маффин и йогурт

Цельнозерновой английский маффин в сочетании с продуктом с высоким содержанием белка, таким как греческий йогурт, дает ощущение насыщения и наполнения. Если хотите, замените английский маффин на вафлю.

  • 1 цельнозерновой английский маффин
  • Греческий йогурт со вкусом фруктов 100 калорий

Тосты и бекон

Иногда просто хочется попробовать бекон.Включите его в низкокалорийный завтрак с этой комбинацией.

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 2 ломтика бекона из индейки

Простой смузи

Если вам нужно в спешке выбежать за дверь, бросьте эти продукты в блендер и съешьте здоровый завтрак на ходу.

  • 4 унции обезжиренного молока
  • 4 унции нежирного греческого йогурта
  • 1 стакан смешанных ягод
  • 2 столовые ложки молотых семян льна или семян чиа

Злаки с дыней

Сладкая дыня делает завтрак более изысканным.

  • 3/4 стакана отрубей с изюмом
  • 1 стакан 1% молока
  • 1 стакан кубиков дыни

Яблочный бублик и PB

  • 1 цельнозерновой бублик Thomas ‘
  • 1 столовая ложка натурального арахисового или орехового масла
  • 1 мелко нарезанное яблоко Granny Smith

Йогурт вкусный

  • ½ стакана нежирного греческого йогурта Чобани с начинкой:
  • ¼ стакана нежирной мюсли (без изюма)
  • 1 чайная ложка измельченного миндаля, нарезанного ломтиками
  • ½ стакана черники

Бутерброд для завтрака

  • 1 Английский маффин из цельной пшеницы с фермы Pepperidge, разрезанный пополам и наполненный:
  • 3 взбитых яичных белка, 3 взбитых
  • Шпинат, ½ ц.
  • Alpine Lace Обезжиренный сыр Чеддер, 1 ломтик
  • Помидор, 1 ломтик

Овсянка, приготовленная по рецепту

  • Овсяные хлопья быстрого приготовления (без добавок), 1 упаковка, сверху:
  • Обезжиренное молоко, ½ гр.
  • Яблоко Fuji, маленькое, нарезанное
  • Корица и коричневый сахар, 1 ч.
  • Грецкие орехи, измельченные, 1 ст.

Вафли Berry Good Waffles

  • Nutri-Grain Eggo Нежирные цельнозерновые вафли, 2
  • Stonyfield Farm Lowfat Простой йогурт, ¼ c.
  • Клубника, ½ гр.
  • Кленовый сироп, 2 ч.

Юго-западный завтрак

  • Яичные белки, 3, взбитые, сверху:
  • Черные бобы, промытые и высушенные, ¼ c.
  • Sargento Нежирный чеддер с пониженным содержанием жира, измельченный, 1 унция.
  • Сальса, 2 ст.

Хотите больше идей низкокалорийного завтрака? В Интернете вы найдете множество идей для завтрака на 200 и 300 калорий, включая вегетарианские.

21 здоровый завтрак до 300 калорий, который вам обязательно понравится!

Все мы знаем, что завтрак — самая важная еда дня.Если вы соблюдаете диету, вы должны употреблять любые полезные продукты, которые сохранят ваше здоровье на долгий день и помогут сбросить вес. Качественный завтрак дает вам питание, белок, витамины и гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для хорошего самочувствия в течение дня. Здесь я поделюсь с вами некоторыми легкими завтраками с менее чем 300 калориями , которые полезны, вкусны и легко приготовить из нескольких простых ингредиентов и готовы всего за 30 минут или меньше.


21. Тост с авокадо и яйцом-пашот

Если вы любите тосты, этот тост с авокадо станет идеальным блюдом для утреннего завтрака.Добавление яйца пашот и немного перца делает этот рецепт полезным, вкусным, белковым и ароматным. К нему можно добавить сливочный сыр рикотта и сладкий острый соус Харисса. В одной порции всего 268 ккал, и это отличный вариант для воскресного утреннего завтрака, который лучше для вас, чем блины. Вам понадобится несколько простых ингредиентов, и их можно будет приготовить всего за 10 минут.
Получите рецепт здесь.


Связанные: Рецепты завтрака с высоким содержанием белка


20.Сладкий картофель, черная фасоль и авокадо Буррито на завтрак

Нужен быстрый и здоровый завтрак, чтобы изменить настроение? Попробуйте этот буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и авокадо. Если вам наскучил яичный завтрак, эта овощная еда отлично подходит для вас. В этой еде всего 123 ккал на порцию, что делает вас здоровым, комфортным и сытным. С болгарским перцем, сладким картофелем, черной фасолью, авокадо и коричневым рисом получается питательное блюдо с удивительным вкусом и текстурой.Эти безглютеновые, веганские обертывания идеально подходят для потрясающего завтрака, обеда или ужина, который будет готов менее чем за 30 минут!
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка


19. Банановый смузи с арахисовым маслом

Банановый смузи с арахисовым маслом полезен, вкусен и является одним из моих любимых напитков и завтраков менее 300 калорий. всего несколько минут, чтобы приготовить дома. Этот смузи содержит 251 ккал на порцию и по вкусу напоминает большую чашку сливочного мороженого.Если вы любите арахисовое масло, просто приготовьте из него этот рецепт. Я уверен, что всей вашей семье и детям это очень понравится.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты кето с арахисовым маслом


18. Чаши для завтрака с греческим йогуртом

В эту чашу для завтрака с греческим йогуртом входят йогурт, сезонные фрукты и хрустящие хлопья. Эта миска, наполненная белком, цельнозерновыми злаками и свежими фруктами, делает эту чашу такой восхитительной и полезной. Для хрустящих сухарей можно добавить к ним мюсли или любые орехи.Эту миску легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и она готова всего за 10 минут для утреннего завтрака или вечерних закусок.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте


Предложите: Рецепты Кето-Чаш


17. Запеченные яйца и овощи

Рецепт запеченных яиц и овощей — один из моих лучших завтраков менее 300 калорий, приготовленных в противень. Это здоровая утренняя еда без глютена, с низким содержанием углеводов. Благодаря большому количеству овощей и яиц этот рецепт вкусный, готовый менее чем за 30 минут.Вы можете добавить любые овощи, такие как свекла, капуста, шпинат, редис или брокколи, морковь, сладкий картофель или что угодно. Наслаждайтесь этим питательным блюдом на завтрак, чтобы начать новый свежий день. В одной порции всего 201 ккал.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты противней Реклама


16. Жареные батончики мюсли с киноа, чиа и семенами льна

Батончики мюсли — один из моих любимых рецептов, которые делают меня счастливым в любое время.Эти батончики мюсли наполнены лебедой, чиа и семенами льна и готовы чуть менее чем за 30 минут. Кроме того, вы можете добавить любые другие ингредиенты, такие как орехи, тыквенные семечки, финики, семена подсолнечника и т. Д. Батончики мюсли — идеальный завтрак на ходу или вечерние блюда, которые вы можете съесть в любое время или утром с кофе или домашние соки . В одной порции содержится 298 ккал.
Получите рецепт здесь.


Предлагаемые рецепты кето-закусок


15.Колбаса и грибы Frittata

Если вы любите есть и колбасу, и грибы, приготовьте этот простой здоровый завтрак, который можно приготовить дома всего за 30 минут. Эта фриттата сделана из кусочков колбасы, ломтиков грибов и сладких помидоров. Эта еда ароматная, удобная, сытная и отлично подходит для напряженного утра, когда вам нужно быстро перекусить. После того, как вы примете эту еду, этот завтрак будет готовиться снова и снова. В этой фриттате всего 210 ккал на порцию, и вся ваша семья любит ее.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте


Связано: Рецепты кето-колбасы


14. Ночная овсянка с черникой и семенами чиа Овес этим напряженным утром. Вам просто нужно несколько простых ингредиентов, перемешать, накрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике. Если вы не жаворонок, просто откройте его, перемешайте и съешьте на завтрак с соком или кофе.Этот рецепт готов всего за 5 минут, всего из 5 ингредиентов. Вы можете использовать любое молоко, нежирное или соевое молоко по вашему выбору. Текстура этой овсянки великолепна, она содержит 174 ккал, удивительно мягкий, сливочный и ароматный рецепт, который заставит вас чувствовать себя комфортно по утрам.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты горячих злаков



13. Смузи с ананасом и шпинатом

Смузи с ананасом и шпинатом — один из моих лучших завтраков менее 300 калорий, потому что он содержит 235 ккал на порцию и также освежает.Этот сладкий и сытный смузи готовится из нескольких простых кухонных продуктов, которые нужно приготовить всего за 15 минут. Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего 4 ингредиента. Также для большего вкуса вы можете добавить клубнику, бананы, ежевику, манго, киви, яблоко или что угодно. Вам понравится этот смузи на утренний завтрак, да и всей семье тоже.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты смузи для следящих за фигурой Реклама


12.Яичный салат с авокадо

Яичный салат с авокадо полезен для здоровья, имеет кремовую консистенцию, с низким содержанием углеводов и является идеальным завтраком или обедом, который надолго наполняет вас сытостью. Этот салат готов всего за 10 минут, и вы можете использовать его как основное блюдо или гарнир по любому рецепту. Этот салат из яиц авокадо содержит 260 ккал на порцию и подходит для всех кето-диет. Сделайте этот салат на завтрак или обед и храните его в холодильнике, чтобы можно было использовать до конца недели.
Получите рецепт здесь.


Предложено: Рецепты салатов из яиц кето


11. Маффины с семенами мака лимона

Маффины с семенами мака лимона такие вкусные, полезные и не содержат глютен. Эти мягкие, ароматные и вкусные кексы отлично подходят для завтрака в дороге или на работе. С помощью нескольких простых ингредиентов вы сможете приготовить эти кексы за несколько минут. Получите потрясающий вкус лимонного сока, йогурта, масла, цедры лимона, ванили и семян мака. Если вы соблюдаете диету, вместо обычной муки можно использовать кокосовую муку или миндальный белок.В одной порции всего 127 калорий.
Получите рецепт здесь.


Связанные: Идеи низкоуглеводной еды


10. Яйцо-пашот

Яйцо-пашот — это полезный и богатый белками рецепт, который можно употреблять с хлебом, салатом или чем-нибудь еще. Готово всего за 20 минут или меньше. Подавать яйца-пашот с черным перцем и черной солью. Вы просто полюбите этот завтрак утром в дороге. В одной порции всего 65 калорий.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты кето-завтрака без яиц


9. Банановые протеиновые оладьи

Эти легкие и пушистые банановые блинчики полезны, содержат белок и идеально подходят для завтрака. Эти оладьи с низким содержанием углеводов и жирами сделаны из 5 ингредиентов. Подавайте эти оладьи с медом, кленовым сиропом или любыми фруктами. В одной порции содержится 203 калории. Кроме того, эти блины — один из моих лучших завтраков до 300 калорий, который вам тоже понравится.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты кето-блинов


8. Куриные обертки с арахисом

Если вы любите обертывания, сделайте эти вкусные куриные обертки с арахисом по утрам. Эту упаковку легко сделать из нескольких простых ингредиентов, и она будет готова всего за 30 минут или меньше. Такой ароматный, здоровый, с низким содержанием углеводов, легкий, свежий на вкус и полный великолепных текстур. Просто приготовьте его дома и наслаждайтесь завтраком или обедом. В одной порции всего 176 калорий.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: рецепты кето-обертывания


7. Салат из черной фасоли из киноа

Салат из черной фасоли из киноа полезен, вкусен, вегетарианец и идеален для завтрака или обеда. Этот салат готовится всего за 30 минут. Этот салат покрыт заправкой из чили-лайма, что делает этот рецепт таким вкусным и идеальным для приготовления еды в любое время. В одной порции содержится 262 ккал.
Получите рецепт здесь.


Связанные рецепты, которые вам могут понравиться:
Рецепты кето-салатов
Кето-рецепты с курицей
Блюда менее 200 калорий
Рецепты салатов с высоким содержанием белка
Рецепты кето-быстрого приготовления
Идеи с кето-чаффлом
Рецепты кето-капусты
Веганские рецепты
Веганские рецепты Рецепты запеченной курицы
Веганские блюда с высоким содержанием белка
Здоровые рецепты из индейки


6.Кето вафли

Вафли — отличный вариант начать новый день. Эти вафли хрустящие, воздушные, без яичного вкуса, их можно приготовить всего за 15 минут из нескольких простых ингредиентов. Эти вафли подходят для кето-диеты, с низким содержанием углеводов и без глютена, которые сделают вас идеальным выбором для утра в дороге. В одной порции содержится 217 калорий.
Получите рецепт здесь.


Предложено: Вкусные идеи вафель


5. Банановые кукурузные маффины

Банановые кукурузные маффины — это веселый и простой рецепт, который отлично подходит для завтрака, обеда или перекуса после школы! Добавление бананов делает эти кексы такими вкусными, мягкими и пушистыми.Также для большего вкуса вы можете добавить арахисовое масло, измельченное яблоко или клубнику, чернику, сушеную клюкву, тыкву, изюм или что угодно. Эти кексы готовы всего за 30 минут или меньше. В одной порции 133 ккал, наслаждайтесь!
Получите рецепт здесь.


Связано: Легкие рецепты кукурузы


4. Запеченная овощная фриттата с капустой и сладким картофелем

Запеченная вегетарианская фриттата с капустой и сладким картофелем — один из моих лучших завтраков менее 300 калорий.Так вкусно, полезно и полно сладкого картофеля, капусты и других свежих овощей. Яйца и сыр делают этот рецепт таким восхитительным и восхитительным, чтобы съесть утренний завтрак с соком или хлебом. В одной порции всего 191 калория, а благодаря белковой пище он обладает потрясающим вкусом, который вам обязательно понравится.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: рецепты сладкого картофеля


3. Банановый грецкий орех Ночной овес

Если вы любите есть овес по утрам, приготовьте этот полезный банановый грецкий орех на ночь с грецкими орехами и с арахисовым маслом или чем хотите. .Это вкусное, успокаивающее, теплое блюдо — идеальное блюдо в дороге. Во-первых, овес состоит из цельного зерна, с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, естественно, без глютена, что помогает сбалансировать ваш рацион и помогает похудеть. Эта банановая овсянка — легкий завтрак, который наполнит вас на целый день. В одной порции содержится 153 калории.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты завтрака для весонаблюдателей


2. Яблочная выпечка с киноа для завтрака

Яблоко — полезный осенний фрукт, который можно приготовить по этому рецепту зимой или осенью.Эта выпечка из яблочной лебеды — прекрасное блюдо для утреннего завтрака, она безглютеновая, веганская и с высоким содержанием белка. Этот рецепт, состоящий всего из 7 ингредиентов, готов менее чем за 30 минут. В одной порции содержится 155 калорий.
Получите рецепт здесь.


Рекомендации: Рецепты киноа с высоким содержанием белка


1. Булочка с корицей

Булочка с корицей вкусная, мягкая, пушистая и готова всего за 30 минут с несколькими простыми ингредиентами. Если вам нужна сладкая закуска или завтрак, приготовьте этот удивительный маслянистый, сладкий рецепт с начинкой из сливочно-сырной глазури.Лучшая идея для завтрака для вас и всей семьи понравятся эти булочки. Также его можно взять на десерт на любой праздник или по любому поводу. В одной порции содержится всего 116 калорий.
Получите рецепт здесь.



Если вам нравится эта статья о завтраках до 300 калорий, поделитесь ею со своими друзьями в Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

Связанные

15 быстрых и здоровых завтраков до 300 калорий

Самый важный прием пищи в день — это тот, который чаще всего пропускают.Но знаете ли вы, что здоровый, хорошо сбалансированный завтрак помогает поддерживать уровень энергии в течение дня, ускоряет метаболизм и сводит к минимуму вероятность переедания в будущем? Фактически, прием пищи в течение двух часов после пробуждения может повлиять на метаболизм глюкозы в течение всего дня.

Но подожди секунду. Это не значит, что вам еще нужно ехать до ближайшего автобуса Dunkin Donuts. Вы получите пользу от завтрака только в том случае, если будете есть правильную пищу, то есть правильное сочетание полезных белков, углеводов и жиров.Так что наслаждайтесь ранней едой с умом и выберите вкусное, сытное начало дня, которое также потребляет менее 300 калорий с этими 15 приемами пищи.

Оценки калорийности взяты из общих результатов поиска Google, включая Министерство сельского хозяйства США.

1. Яичный белок Frittata

Омлет из яичного белка | iStock.com/bhofack2

Нет ничего полезнее и вкуснее классической фриттаты. Этот основной завтрак и поздний завтрак может быть заполнен питательными овощами, а яйца с высоким содержанием белка сохранят чувство сытости до обеда.

Для облегчения работы по утрам в будние дни приготовьте большую партию на выходных и порционируйте на неделю вперед. Перед подачей на стол добавьте свежую сальсу или немного острого соуса. Получите рецепт здесь.

2. Чашки для запеченных яиц

Чашки для яичных маффинов, мини | iStock.com

Эти милые маленькие яичные кексы на самом деле являются суперпитательным, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Сделайте большую порцию в форме для кексов и возьмите одну, когда выбегаете за дверь.Когда вы приступите к работе, просто разогрейте в микроволновой печи 10-15 секунд.

Для приготовления смешайте шесть больших яиц и начинку на ваш выбор в миске с солью и перцем по вкусу. Некоторые хорошие предложения включают нарезанный перец, колбасу, нарезанный бекон, шпинат, лук и тертый сыр. Наполните каждую чашку для маффинов на ¾ и запекайте в предварительно разогретой духовке с температурой 375 градусов по Фаренгейту в течение 20–25 минут или до твердого состояния. Храните в герметичном контейнере до одной недели или заморозьте на потом.

3.Кокосовый пудинг с чиа

Пудинг с чиа | iStock.com

  • Калорий: Приблизительно 300

Семена чиа стали любимцами в мире здорового питания, потому что они богаты клетчаткой, омега-3, белком и кальцием. Это делает их идеальным дополнением к вашему сбалансированному завтраку. Хотя к текстуре нужно немного привыкнуть, как только вы дадите им шанс, они обязательно изменят ваш обычный распорядок.

Для приготовления смешайте банку кокосового молока с стакана семян чиа, 1 столовой ложкой ванили и медом по вкусу.Добавьте в смесь свежие или замороженные ягоды и возьмите с собой в дорогу.

4. Ночная овсянка и бананы

Бананово-ореховый овес овсяный | iStock.com/jenifoto

  • Калорий: Приблизительно 300

Эти маленькие пакетики овсянки быстрого приготовления часто наполнены сахаром и консервантами, поэтому овсяные хлопья для ночного приготовления стали предпочтительным вариантом для тех, кто завтракает, стремясь привести себя в порядок. Эта версия по вкусу идентична банановому хлебу, за исключением перегрузки калориями.

Для приготовления этого рецепта растолочь половину банана и смешать с ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана обезжиренного молока, 1 чайной ложкой ванили, 1 чайной ложкой корицы и 1 столовой ложкой кленового сиропа. Смешайте ингредиенты в банке, закройте и поставьте в холодильник на ночь. Подавать утром горячим или холодным, посыпав измельченными орехами и нарезанными бананами.

5. Тост с авокадо и яйцом

Тост с авокадо, яичным белком и горохом | iStock.com/jenifoto

  • Калорий: Приблизительно 250

Гренки с авокадо сейчас в моде — не зря.Это простое и легкое в приготовлении блюдо содержит здоровую дозу жира, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым, но при этом будете меньше есть.

Чтобы быстро приготовить утром, возьмите кусок своего любимого хлеба (чем темнее и больше зерна, тем лучше), и поджарьте его. Разотрите от до ½ авокадо во всем хлебе и приправьте его солью и перцем. Сверху добавьте яйцо на солнечной стороне и пару брызг острого соуса, если хотите.

6. Греческий йогурт и мед

Йогурт и ягоды | iStock.ru / Озгур Джошкун

  • Калорий: Приблизительно от 150 до 200

Когда вы выбегаете за дверь, потому что забыли поставить будильник и у вас нет времени готовить, всегда полезно иметь под рукой несколько простых греческих йогуртов, чтобы принести их на завтрак. Пропустите варианты с добавлением фруктов и сахара, а вместо этого купите простой вариант. Добавление собственного подсластителя означает, что вы контролируете количество, и вам действительно не нужно перебарщивать. Немного меда и немного свежих ягод делают вкус этого протеина особенно вкусным.

7. Буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и авокадо

Веганский буррито | iStock.com/rainingphotos

Буррито на завтрак могут быть очень полезными и сытными, если их готовить из лучших ингредиентов. Этот вариант классического блюда содержит тонны протеина в виде черных бобов, полезные жиры из авокадо и медленно высвобождаемые углеводы из сладкого картофеля. Чтобы максимально сэкономить время, попробуйте приготовить партию из них в начале недели, завернуть их в полиэтилен и поставить в микроволновую печь по мере необходимости по утрам.Получите рецепт здесь.

8. Зеленый смузи

Смузи | iStock.com

  • Калорий: Приблизительно 300

Завтрак не обязательно должен быть сложной едой. Фактически, это может быть так же просто, как смузи на бегу. Примите тенденцию к употреблению овощей вместо фруктов, чтобы ограничить потребление сахара, и приготовьте вкусный зеленый смузи. Когда дело доходит до вариаций, варианты безграничны. И, что самое главное, он полностью портативный, так что вы можете наслаждаться им в любое время и в любом месте.

Для приготовления начните с жидкой основы, такой как миндальное молоко, кокосовое молоко или кокосовая вода. Добавьте большую горсть зелени. Шпинат, капуста, листовая капуста и швейцарский мангольд — все это хорошие варианты. Выберите замороженный фрукт для естественной сладости, например половину банана, клубнику, яблоки, груши, персики или ягоды. Затем добавьте некоторые добавки: авокадо, семена чиа, семена льна, корицу, имбирь, порошок коллагена или зеленый порошок. Сверху полейте льдом, взбейте и наслаждайтесь.

9. Банановые и яичные оладьи

Банановые блины | iStock.ru / июльProkopiv

  • Калорий: Приблизительно 250

Блины — не всегда гигантские стопки калорийных бомб, залитые кучей масла и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. На самом деле, эта более здоровая версия из двух ингредиентов не содержит глютена, и ее очень легко приготовить. Добавьте немного натуральных фруктовых консервов или столовую ложку миндального масла.

Для приготовления разомните один банан в миске и взбейте два яйца. Вылейте тесто на слегка смазанную маслом сковороду и готовьте, как обычные блины.

10. Энергетические укусы с арахисовым маслом

Печенье без выпечки с арахисовым маслом и шоколадной крошкой | iStock.com

  • Калорий: Примерно 150 на укус

Это отличная закуска или завтрак, потому что их легко съесть в дороге. Благодаря содержанию протеина ваш животик будет дольше оставаться сытым. Спрячьте несколько штук на работе и дома, чтобы во время голода у вас всегда было что-то здоровое, что снижает вероятность того, что вы попадете в шкаф с закусками.Кроме того, их легко приготовить — выпечки не требуется.

Для приготовления смешайте стакана арахисового масла, ½ стакана шоколадной стружки, 1 стакан старомодного овса, ½ стакана семян льна и 1 столовую ложку меда в миске. Поставьте в холодильник минимум на час. Затем скатайте в шарики и храните до одной недели в холодильнике (или дольше в морозильной камере).

11. Завтрак Кесадилья

Домашние кесадильи | iStock.com/LiliViter

Кто сказал, что кесадильи предназначены только для обеда и ужина? Наслаждайтесь этим классическим вариантом в качестве первого приёма пищи за день или всякий раз, когда вас поражает настроение.

Для приготовления взбейте две яичницы. Выложите на сковороду лепешку из цельнозерновой или низкоуглеводной лепешки и налейте ее на половину яичницей. Сверху полейте любимым сыром и готовьте, пока сыр не растает. Подавайте с сальсой для окунания, чтобы она стала настоящей фиестой для ваших вкусовых рецепторов.

12. Завтрак с киноа

Завтрак из киноа | iStock.com/bhofack2

  • Калорий: Примерно 200

Если вы устали от яиц и овсянки, замените их немного другим мощным зерном с фантастическим вкусом, покрытым шоколадной стружкой.Этот вариант завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий станет вашим новым выбором. Это действительно занимает немного больше времени, чем некоторые другие варианты, но его, безусловно, можно приготовить заранее и разделить на порции в течение недели.

Для начала промойте киноа в ситечке. Смешайте 1 стакан сырой киноа с 1 чайной ложкой морской соли и 2½ стаканами воды. Варить без крышки. После закипания накройте крышкой и убавьте огонь до минимума, готовя примерно 20 минут. Откройте крышку и добавьте 4 стакана молока, 1 чайную ложку ванили и 1 чайную ложку корицы и доведите до кипения.Убавьте огонь до минимума и готовьте 30 минут или пока не получите желаемую густоту. Подавать в теплом виде с шоколадной стружкой.

13. Яйца, запеченные в перце

Яйцо в перце | iStock.com/mletruc

  • Калорий: Приблизительно 150

Их очень легко приготовить, и они также представляют собой низкоуглеводный, безглютеновый и палео-дружественный завтрак, если не брать сыр.

Чтобы приготовить, сначала разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.Разрежьте два перца пополам и добавьте их в форму для запекания с ½ стакана воды. Выпекать 10-15 минут. Вытащите из духовки и разбейте по одному яйцу в каждый перец, при желании посыпав тертым сыром. Выпекать 15 минут для жидких яиц или 20 минут для протухших яиц. Украсить солью и перцем.

14. Банановое и миндальное масло

Нарезанный банан с ореховым маслом и овсянкой | iStock.com/rbajzer

  • Калорий: Приблизительно 225

Этот завтрак для детей и взрослых не может быть проще.Просто разрежьте банан пополам и полейте 2 столовыми ложками миндального масла. Затем посыпьте его начинкой на ваш выбор. Мед, изюм, сушеная клюква, чипсы из темного шоколада, кокосовая стружка и семена чиа — все это действительно восхитительные варианты.

15. Тост из сладкого картофеля

Тост из сладкого картофеля | iStock.com/lolostock

  • Калорий: Приблизительно 250

Намного полезнее хлеба, тосты из сладкого картофеля сейчас в моде.Поскольку он настраивается, вы можете закончить его сладкими или солеными начинками — выбор за вами.

Для приготовления очистите сладкий картофель и нарежьте его вдоль. Постарайтесь сделать каждый надрез толщиной около дюйма. (Если вы разрежете слишком толстый кусок, поставьте его в микроволновую печь на 20 секунд, чтобы он стал мягким.) Установите тостер на максимальную мощность и дважды запустите его через полный цикл. Вот и все. Сверху добавьте в тост щедрую порцию любимой начинки. Попробуйте ореховое масло с изюмом или ломтиками банана, Nutella, сливочный сыр и свежие фруктовые консервы, яблочное или тыквенное масло, яйцо-пашот, авокадо или куриный салат.

30 завтраков менее 300 калорий для быстрого старта вашего дня

Все мы слышали поговорку «завтрак — самая важная еда дня». Но есть ли за этим правда? Если вы хотите зарядить свое тело энергией, повысить продуктивность и похудеть, тогда да, да, есть. Качественный завтрак гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для хорошего самочувствия в течение дня, не говоря уже о том, что вы не будете бездумно перекусывать и есть нездоровую пищу перед обедом. Если ваша цель — похудеть, имейте в виду, что употребление завтрака менее 300 калорий позволит вам достичь своих целей по снижению веса, а также принесет вам все другие преимущества для здоровья.Взгляните на наши любимые завтраки, чтобы начать свой день, а также на то, почему завтракать так важно.

4 преимущества завтрака

1. Повышает концентрацию внимания и память
Здоровые углеводы являются ключом к правильной работе мозга, и когда вы едите завтрак, богатый полезными углеводами, вы можете улучшить свою память и уровень концентрации. Если вы когда-нибудь пропускали завтрак, возможно, вы понимаете, что днем ​​сложно сконцентрироваться. Это потому, что вы лишаете себя качественного завтрака, который поможет вам выполнять задачи на высшем уровне.

2. Помогает похудеть за счет уменьшения голода и тяги
Когда вы завтракаете утром, вы уменьшаете голод и тягу к еде в течение дня. Ваш аппетит также снизится, что снизит вероятность бездумного переедания и перекусов. Некоторые люди пропускают завтрак, чтобы не есть лишние калории, но правда в том, что завтрак с высоким содержанием клетчатки, наполненный питательными веществами, поможет вам похудеть, поскольку в течение дня вы будете менее голодны.

3.Повышает ваш энергетический уровень
Наличие достаточного количества энергии в течение дня так важно для обеспечения правильного функционирования вашего тела и мозга. Ваш завтрак должен быть сбалансирован с хорошей дозой нежирного белка, фруктов, цельнозерновых и овощей. Эта комбинация обеспечит вам хорошее количество энергии, а также диетические преимущества.

4. Контролируемое питание за обедом
Когда вы едите здоровый и сбалансированный завтрак, у вас больше шансов остаться довольным до обеда.Если вы страдаете от тяги и голода, вам будет трудно дотянуть до обеда, не позавтракав. Во многих случаях люди в конечном итоге получают пустые калории из таких продуктов, как кексы и другая выпечка, которые наполняют их на короткое время, но ничего не делают для их здоровья или талии. Правильное питание во время обеда гарантирует, что вы продолжите работать с повышенной продуктивностью и сосредоточиться во второй половине дня, поэтому вы не столкнетесь с аварией в 15:00.

4 способа снизить дневное потребление калорий

1.Уменьшите потребление рафинированных углеводов и сахара
Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макаронные изделия, хлопья для завтрака и обработанные пищевые продукты, являются одними из основных виновников набора веса. Употребление в свое тело здоровых, богатых клетчаткой углеводов, таких как овес, бананы и фасоль, сделает вас удовлетворенным и поможет сбросить вес. Вы также можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты, поскольку сокращение количества углеводов, как показало, снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий.

2. Ешьте больше протеина
Известно, что протеин насыщает вас быстрее и оставляет чувство удовлетворения.Употребление большего количества белка может снизить аппетит, уменьшить тягу и увеличить количество сжигаемых калорий. Белок увеличивает скорость метаболизма и, безусловно, является наиболее насыщающим питательным веществом. Вы можете легко снизить дневное потребление калорий, просто увеличив количество белка.

3. Избегайте сладких напитков
Сладкие напитки включают все, от газированных напитков до фруктовых соков и ваших любимых изысканных напитков Starbucks. Избегайте этого любой ценой. Они добавляют так много ненужного сахара и калорий в ваш ежедневный рацион и являются одной из самых жирных частей западной диеты.Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому употребление сладкого напитка не заставляет ваш мозг компенсировать это за счет того, что вы вместо этого едите меньше других вещей. Придерживайтесь таких напитков, как вода, чай и кофе, с полезными добавками, такими как корица и овсяное молоко.

4. Пейте больше воды
Если вы чувствуете, что проголодались между приемами пищи, попробуйте пить больше воды вместо того, чтобы перекусить. Вода помогает насытиться, и большинство из нас не пьет ее в течение дня.Употребление большего количества воды — простой и эффективный способ ускорить потерю веса, увеличивая количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут. Выпивая 8 стаканов воды в день, вы сжигаете на 96 калорий больше.

30 завтраков до 300 калорий

1. Протеиновые оладьи с 4 ингредиентами | Skinny MS (59 кал.)
2. Чаша для выпечки йогурта с чиа | Fit Foodie Finds (198 калорий)
3. Простой веганский омлет | Бейкер-минималист (232 калории)
4. Сладкий картофель, черная фасоль и авокадо Буррито на завтрак | Амбициозная кухня (297 калорий)
5.Схватка с золотым тофу | Корм для птиц (228 калорий)
6. Здоровые запеченные яичные чашки | Корм для птиц (141 калория)
7. Коричневые оладьи с копченым лососем и укропным кремом | Домашний вкус (187 калорий)
8. Шоколадно-банановый протеиновый смузи | Поп-культура (167 калорий)
9. Яйца и овощи, запеченные по-итальянски | Pop Sugar (149 калорий)
10. Тост с рикоттой и авокадо с яйцом-пашот | Радостное и здоровое питание (269 калорий)
11. Картофельный пирог с колбасой, 6 ингредиентов | Щепотка Yum (293 калории)
12.Средиземноморский яичный белок Frittata | Skinny MS (161 калория)
13. Яичный тост с капустой фета | Хорошо посыпанное (287 калорий)
14. Яйца, запеченные с пряностями | Любознательный шеф-повар (227 калорий)
15. Яблочный коблер для завтрака, приготовленного на медленном огне | Вкус дома (289 калорий)
16. Завтрак, фаршированный перцем | Поп-культура (163 калории)
17. Сладкий смузи со шпинатом | Жареный сахар (296 калорий)
18. Буррито на завтрак в западном стиле | Kim’s Cravings (220 калорий)
19. Кексы с семенами чиа, лимона, кокоса | Железный ты (92 калории)
20.Салат для завтрака «Приморский палео» из 4 ингредиентов | Еда для птиц (237 калорий)
21. Банан, грецкий орех, овсянка на ночь | Skinny MS (213 калорий)
22. Фриттата, запеченная с овощами и фетой | SELF (205 калорий)
23. Белковые оладьи с корицей | Kim’s Cravings (282 калории)
24. Мюсли с миндалем и чиа | Домашний вкус (272 калории)
25. Яблочная выпечка для завтрака с киноа | Поп-сахар (269 калорий)
26. Банановые кукурузные маффины | Здоровье (199 калорий)
27. Мини-фриттаты с капустой и овощами | Два пурпурных инжира (157 калорий)
28.Пудинг с чиа с арахисовым маслом и желе | Минималистский Baker
29. Чашки для пирога с брокколи | Домашний вкус (291 калория)
30. Клубничные вафли | Skinny MS (202 калории)

Если вы хотите начать свой день, здоровый и качественный завтрак — это первый шаг. Попробуйте эти рецепты, чтобы оставаться продуктивными, сосредоточенными и довольными в течение всего дня!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Понравились наши 30 завтраков менее 300 калорий? Будем рады, если вы поделитесь этим на Pinterest!

Если вы хотите больше потрясающих и полезных рецептов, обязательно подпишитесь на нашу Доску по продуктам питания в Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

15 завтраков до 300 калорий — фитнес-ресурсы

У вас мало времени по утрам, но это не значит, что вам нужно дожить до обеда натощак. Пора перестать пропускать завтрак! Эти 300-калорийные завтраки полезны, их легко и быстро приготовить.

15 идей завтрака на 300 калорий

Лучший способ съесть здоровый диетический завтрак каждое утро — это приготовить еду заранее.

В воскресенье вы можете приготовить здоровый завтрак на неделю за час или около того. Затем просто положите их в холодильник, и они будут готовы к употреблению, когда вы будете готовы к употреблению. Вы также можете использовать любую из этих идей утром.

Буррито для завтрака

Если вы любите вкусные блюда по утрам, этот диетический завтрак утолит вашу тягу к еде.

  • Яичные белки, 2, омлет
  • Нежирный сыр, 1 унция.
  • Сальса, 2 ст.
  • Тортилья из цельной пшеницы, 1
  • 187 калорий

Сладкая и ореховая овсянка
Этот завтрак богат клетчаткой, поэтому он поможет вам обуздать тягу к еде, которая часто возникает примерно в 10-11 часов утра.

  • Овсяные хлопья быстрого приготовления, 1 пакет
  • Груша, 1 средняя
  • Мед, 2 ч.
  • Миндаль, мелко нарезанный, 1 ст.
  • 300 калорий

Вафли и бананы
Вы сладкоежка? Этот завтрак удовлетворит ваших сладкоежек, но также содержит цельнозерновые продукты для поддержания стабильного уровня энергии.

  • Нежирные цельнозерновые вафли, 2
  • Пеканы, измельченные, 2 ст.
  • Банан, половинка
  • 300 калорий

Прием пищи в микроволновой печи
Вам нужен полноценный заряд белка по утрам?

Этот бутерброд содержит 17 граммов протеина и всего 250 калорий.А молоко добавляет еще больше!

  • Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, яичные белки и бутерброд с сырным маффином
  • 1% молоко, 4 унции.
  • 300 калорий

Denny’s Breakfast On-The-Go
Если вы в дороге и вам нужно остановиться, чтобы перекусить, вы не обречены на переедание.

Denny’s предлагает более здоровый способ придерживаться диеты.

  • Fit Fare Loaded Veggie Omelet (половина)
  • Английский маффин (без масла)
  • 300 калорий

Jamba Juice
Если вы в бегах и нуждаетесь в быстром выпивке, чтобы насытиться, вы найдете несколько вариантов в Jamba Juice, чтобы утолить утренний голод.Но лучший вариант — это миска для йогурта или овсянки.

  • Чаша для греческого йогурта с клубникой
  • Вода с лимоном
  • 300 калорий

Зерновые и ягоды
Многие люди, сидящие на диете, любят хлопья, но от того, какой вид хлопьев вы их выберете, очень важно. Обязательно возьмите цельнозерновой ящик, чтобы получить клетчатку, которая поможет вам похудеть.

Обертка для пикантного завтрака
Я люблю готовить этот завтрак дома, когда у меня есть немного времени для приготовления пищи.Это занимает около пяти минут и всегда утоляет голод. Для этого я просто кладу сыр и бекон в лепешку и нагреваю, пока сыр не растает. Затем я нарезаю яблоко и кладу завтрак на тарелку, чтобы подавать.

  • Канадский бекон, 2 ломтика
  • Измельченный чеддер, ¼ чашки.
  • Мягкая кукурузная лепешка, 1
  • Яблоко, 1 маленький
  • 300 калорий

Сэндвич с вафлями
В доме нет хлеба? Без проблем! Просто приготовьте этот диетический бутерброд для завтрака с вафлями.

  • Цельнозерновые вафли с черникой, спред с:
  • Мед, 1 ст.
  • Обезжиренный сыр рикотта, 2 ст.
  • 284 калории

Кофейня Quick Breakfast
В некоторых кафе подают овсяные хлопья, которые можно заказать, если вы в пути. Но вы также можете бросить пачку в сумочку и заказать чашку горячей воды с кофе. Если вы не любите капучино, ознакомьтесь с другим списком кофейных напитков, которые подходят для диет.

  • Каши овсяные хлопья с корицей и яблоком, 1 пакет
  • Маленький капучино без обезжиренного молока
  • 280 калорий

Ягоды и злаки
Этот завтрак сочетает в себе богатые клетчаткой и антиоксидантами ягоды для здорового начала дня.

  • Крупы с высоким содержанием клетчатки, 1 гр.
  • Ягодный микс, 1 гр.
  • Молоко обезжиренное, 1 гр.
  • Кофе с добавлением обезжиренного молока
  • 260 калорий

Английский маффин и йогурт
Этот быстрый обед позволит снизить калорийность блюд.Если хотите, замените английский маффин на вафлю.

  • Цельнозерновой английский маффин
  • Греческий йогурт со вкусом фруктов, 100 калорий,
  • 220 калорий

Тосты и бекон
Иногда просто хочется попробовать бекон. Включите его в низкокалорийный завтрак с этой комбинацией.

  • Низкокалорийный хлеб, 2 ломтика
  • Миндальное масло, 1 ст.
  • Бекон из индейки, 2 ломтика
  • 240 калорий

Простой смузи
Если вам нужно в спешке выбежать за дверь, бросьте эти продукты в блендер и возьмите с собой здоровый завтрак.

  • Обезжиренное молоко, 4 унции.
  • Нежирный греческий йогурт, 4 унции.
  • Ягоды, 4 унции.
  • 236 калорий

Хлопья с дыней
Сладкая дыня делает завтрак более изысканным.

  • Изюмовые отруби, 1 гр.
  • 1% молоко, 1 гр.
  • Кубики дыни, 1 гр.
  • 225 калорий

Еще идеи для завтрака для менее 350 калорий

Если в утреннем приёме пищи у вас немного больше калорий, попробуйте любую из этих идей.Эти 350-калорийные идеи для завтрака доставят вам удовольствие до обеда.

Apple & PB Bagel

  • Цельнозерновой бублик Thomas ’, 1, сверху:
  • Скиппи Натуральное арахисовое масло с пониженным содержанием жира, 1 ст.
  • Яблоко Гренни Смит, маленькое, 1, нарезанное
  • 335 калорий

Вкусный йогурт

  • Нежирный греческий йогурт Chobani, ½ гр., Сверху:
  • Нежирная мюсли (без изюма), ¼ c.
  • Миндаль, мелко нарезанный, 1 ч.
  • Мед, 1 ст.
  • Черника, ½ гр.
  • 300 калорий

Бутерброд для завтрака

  • Pepperidge Farm Английский маффин из цельной пшеницы, 1, разрезанный пополам и наполненный:
  • Яичные белки, 3, омлет
  • Шпинат, ½ гр.
  • Alpine Lace Обезжиренный сыр Чеддер, 1 ломтик
  • Помидор, 1 ломтик
  • 270 калорий

Овсянка, приготовленная по рецепту

  • Овсяные хлопья быстрого приготовления (простые), 1 упаковка, сверху:
  • Молоко обезжиренное, ½ гр.
  • Яблоко Фудзи, маленькое, нарезанное
  • Корица и коричневый сахар, 1 ч.
  • Грецкие орехи, измельченные, 1 ст.
  • 255 калорий

Вафли Berry Good Waffles

  • Nutri-Grain Eggo Нежирные цельнозерновые вафли, 2
  • Stonyfield Farm Обезжиренный простой йогурт, ¼ c.
  • Клубника, ½ гр.
  • Кленовый сироп, 2 ч.
  • 246 калорий

Юг от границы Завтрак

  • Яичные белки, 3 штуки, взбитые, сверху:
  • Черная фасоль, промытая и высушенная, ¼ c.
  • Sargento Нежный нежирный чеддер с пониженным содержанием жира, измельченный, 1 унция.
  • Сальса, 2 ст.
  • 191 калория

Хотите большего? Просмотрите полный выбор блюд, рецептов и идей для завтрака.

* Под редакцией Малии Фрей, эксперта по снижению веса

48 вкусных завтраков менее 300 калорий

Если вы пытаетесь подсчитать количество калорий — у нас есть несколько идей!

Одно из распространенных заблуждений, помогающих похудеть, — это меньше есть, а это недопустимо! Меньшее питание принесет в жертву полезные питательные вещества, белки и клетчатку.С правильным завтраком и большим количеством овощей, я уверен, вы будете счастливы съесть много и одновременно похудеть!

Итак, вкусные завтраки до 300 калорий!

1. Пикантные яичные кексы из киноа со шпинатом

Количество калорий: 61 штука

Нет, маффины не должны быть только для детей, которые любят сладкое! Или любой сладкоежке! Это противоречит закону о здоровье!

Возьмите рецепт здесь>
через ель.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

2. Томатный цуккини Frittata

Количество калорий: 230

Если вы настолько любите помидоры, что готовы умереть за них (надеюсь, нет), то это для вас. Это отличный рецепт, если у вас есть овощной патч, и вы можете использовать свежие помидоры, цукини и петрушку, чтобы получить действительно яркий и свежий завтрак, который также подойдет вам!

Возьмите рецепт здесь>
через loveandlemons.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

3. Шоколадно-протеиновый овес

Количество калорий: 191

Если вам лень просыпаться так рано к завтраку или у вас нет времени приготовить его, попробуйте этот шоколадный протеин на ночь! На вкус как горячий шоколад и шоколадное печенье в одном, так что еще вы можете искать? Очень удобно и шоколадно!

Возьмите рецепт здесь>
через нездоровую выпечку.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

4. Буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и яичного белка

Количество калорий: 297

Хотите насладиться моментом во время прогулки по улице? Этот буррито для людей, которые всегда в движении. Просто возьмите его, и готово! Вы больше не опоздаете! Вы даже можете съесть это в машине по дороге на работу!

Возьмите рецепт здесь>
via self.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

5.Перец, фаршированный завтраком

Количество калорий: 163 на порцию

Не выбрасывайте остатки еды! Достаньте перец из холодильника и сделайте его стильным, наполнив его остатками. Это будет похоже на 5-звездочную ресторанную кухню, только не рассказывай им об этом, понимаешь.

Если у вас под рукой нет остатков еды, добавьте в нее яичницу-болтунью и любые овощи, которые можно натереть на терке. Сверху посыпьте небольшим количеством сыра.

Возьмите рецепт здесь>
через попкультуру.com

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт

6. Яичный омлет за 2 минуты в кружке

Количество калорий: 187

Кто сказал, что еду можно класть только на тарелку? Этот яичный омлет очень просто приготовить, и на его приготовление уйдет всего 2 минуты вашего дня! Кружки действительно подходят не только для утреннего кофе.

Возьмите рецепт здесь>
через joyfulhealthyeats.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

7. Простой веганский омлет

Количество калорий: 232

Устали от простого омлета на завтрак? Смешайте его с большим количеством любимых овощей! К тому же, если вы думаете, что слова «веганский» и «омлет» не подходят друг к другу — этот рецепт докажет, что вы ошибались! Конечно, без яиц!

Возьмите рецепт здесь>
через minimalistbaker.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

8. Греческий йогурт и черничное парфе

Количество калорий: 180 на порцию

Знаете ли вы, что йогурт и черника очень полезны для здоровья? Йогурт укрепляет зубы и кости, а черника полезна для сердца и мозга! Так кто же может на это сказать «нет»?

Возьмите рецепт здесь>
через health.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

9.Здоровый завтрак Начос

Количество калорий: 300 калорий на порцию

Ну, а кто не любит начо? Особенно, если они увенчаны кучей из патато ? (Не имеет смысла, но звучит забавно!)

Возьмите рецепт здесь>
через spinach5breakfast.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт

10. Коричневые оладьи с копченым лососем и укропным кремом

Количество калорий: 187 на порцию

Рональд Макдональд — не единственный, кто может дать вам оладьи, понимаете? И их картофельные оладьи на самом деле не полезны, и они не идут с лососем!

Возьмите рецепт здесь>?
через вкус дома.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Калорий: 300

Да, конечно, за один раз можно съесть яйцо, сыр и картофель!

через foodnetwork.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

12. Батончики из овсянки с бананом и арахисовым маслом

Калорий: 183

Я слишком хорошо знаю, насколько скучна простая овсянка, особенно если вы съедаете ее по тарелке каждый день. Так почему бы не попробовать овсяные батончики с арахисовым маслом и бананом? Его легко сделать, и вы можете носить его с собой куда угодно! Миски больше нет!

через попкультуру.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Калорий: 300

Если вы не хотите готовить батончики из овсянки, потому что они очень «традиционные», вы можете вместо этого добавить в них фрукты. Все равно никто не сможет вас остановить.

через foodnetwork.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Калорий: 300

Бывают ли у вас моменты, когда хочется съесть шоколад после того, как съели что-нибудь соленое? Со мной тоже бывает! Как будто даже наш язык хочет уравновесить себя! Так что да, держу пари, твоему языку понравится этот бутерброд с вафлями.

через foodnetwork.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Калорий: 300

Пожалуй, только выбор тех людей, которые действительно не любят есть овощи. Но вы можете попробовать это и с фруктами, особенно если вам нужно удобство. Вы можете смешивать разные фрукты или овощи или и то, и другое, чтобы улучшить свое здоровье.

через foodnetwork.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

16.Чаша для ягодного смузи с жареным кокосом

Калорий: 280 на порцию

Или, если вам не нужен простой смузи, вы также можете смешать его с чем-нибудь, что вы можете жевать, например с клубникой, черникой, бананами или другими фруктами, которые можно съесть за один раз.

через popculture.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт

17. Парфе из тыквы и мюсли

Калорий: 304

Если у вас слишком много времени или овощи слишком скучны, попробуйте приготовить из них парфе.

через fitnessmagazine.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

18. Творог, взбитый с медом и дыней

Калорий: 289

Если вы хотите придать фрукту еще один аромат, вы можете попробовать окунуть его во что-то, что дополняет его вкус, например, здесь.

через fitnessmagazine.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Калорий: 243

Знаете ли вы, что банан — один из фруктов с высоким содержанием сахара? В этот банановый блин не нужно добавлять искусственные подсластители.

через bbcgoodfood.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Калорий: 251

Потому что яйца и тосты уже являются частью завтрака, верно? Вот вам поворот!

через bbcgoodfood.com

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт

Калорий: 229

Орехи, йогурт, яблоки и овес — очень полезная комбинация, которая наполняет животик!

через bbcgoodfood.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

22. Вареное яйцо с тостовыми солдатиками

Калорий: 100

Вот еще одна изюминка тандема «яйцо и тосты».

через goodtoknow.co.uk

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

23. Брокколи, капуста и чеддер с заварным кремом

Калорий: 245 на порцию

А вот еще один здоровый съедобный контейнер для остатков!

через блог.myfitnesspal.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

24. Колбаса Тортилья Запеканка на завтрак

Калорий: 268

Сосиски содержат 9 аминокислот и помогают нам наращивать мышцы и уравновешивать наши гормоны. Тортилья действительно помогает нашему пищеварению, особенно если она сделана из цельного зерна. Это можно есть на поздний завтрак.

через вкусофоме.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

25. Яблочный завтрак медленного приготовления Cobbler

Калорий: 289

Яблоко в день убережет доктора.Почему бы не по-новому взглянуть на свои яблоки и не сделать их более вкусными?

через вкусофоме.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

26. Яйца в чистилище

Калорий: 255

Знаете ли вы чистилище? Это место, где люди очищаются перед тем, как попасть на небеса. Но в этих яйцах ты еще в чистилище, но уже вкусишь рай!

через вкусофоме.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

27.Овощной омлет в медленноварке

Калорий: 167

Хотя одни яйца полезны для здоровья, мы хотим быть намного здоровее, так почему бы не добавить все полезные свойства овощей из холодильника?

через skinnyms.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

28. Яйцо и овощи, запеченные по-итальянски

Калорий: 149

Если вы не хотите яичницу-болтунью и хотите побольше своих любимых овощей, вы можете сделать это.

via popsugar.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

29. Рецепт пудинга без глютена

Калорий: 206

Один для людей с непереносимостью глютена!

via popsugar.com.au

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

30. Здоровый сладкий картофель, черная фасоль и буррито на завтрак из авокадо

Калорий: 297

Если вы любите мексиканскую кухню и очень заняты, этот буррито может спасти вам день!

через амбициозную кухню.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

31. Банановые кукурузные кексы

Калорий: 199

Какие милые кексы. Вы также можете нанести на них рисунки, например, положить сверху целые фрукты или смешать их с целыми фруктами и сделать так, чтобы оно выглядело как печенье с шоколадной крошкой!

через health.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

32. Чашки для завтрака Портобелло

калорий: 191.8

Это тот завтрак, который можно приготовить менее чем за 20 минут, и вы можете есть его в любое время дня, будь то завтрак, обед или ужин!

через arismenu.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

33. Буррито-болтунья

Калорий: 259 на порцию

Вот еще один буррито, который можно брать с собой куда угодно.

через health.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

34.Шоколадно-банановый протеиновый смузи

Калорий: 167

Ну, конечно, иногда хочется шоколада.

через popculture.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

35. Сладкий смузи Пастернака со шпинатом

Калорий: 296 на порцию

Вы знаете, почему Попай так любит шпинат? Потому что в нем много витаминов, которые действительно помогают нашему организму быть в отличной форме! Кроме того, согласно исследованию, нет другого овоща, который может превзойти количество витамина К в шпинате.

via popsugar.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

36. Smash Avocado с копченым лососем и красным луком

Калорий: 281

Лосось полезен для нашего мозга, красный лук полезен для сердца, а авокадо содержит много калия, даже больше, чем банан!

через blog.myfitnesspal.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

37. Сковорода для завтрака Power Greens

Калорий: 244 на порцию

Это хорошо для людей, которые не хотят мыть посуду! Нет, я не шучу.

через blog.myfitnesspal.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

38. Салат для завтрака с жареным яйцом и хрустящими панировочными сухарями

Калорий: 250 на порцию

Хрустящий вариант салата.

через myrecipes.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

39. Вегетарианский Бенедикт с тимьяном Сабайон

Калорий: 242 на порцию

Считается, что тимьян укрепляет наше тело.Яйца также способствуют укреплению нашего тела благодаря витамину D. Таким образом, этот вегетарианский Бенедикт — хороший источник смелости, который нужен каждому в повседневной жизни!

через myrecipes.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

40. Салат на завтрак «Гранат-Фарро» с медовой рикоттой

Калорий: 294

Гранат помогает предотвратить рак и улучшает пищеварение. С другой стороны, мед обладает антибактериальными свойствами.Действительно, очень легко приготовить салат, который принесет вам много пользы для здоровья!

через myrecipes.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

41. Салат для завтрака с грейпфрутом, авокадо и прошутто

Калорий: 245

Вот еще один рецепт салата, на который стоит обратить внимание любителям салатов. Это полезно для сердца!

через myrecipes.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

42.Фриттата с курицей и овощами в скинни

Калорий: 140

Если вы хотите вообще есть овощи и курицу, вы можете попробовать это!

через popculture.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

43. Каша из киноа с медом и бананами

Калорий: 125 на порцию

Это может показаться детским питанием, но это не так!

через sheknows.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

44.Skinny Huevos Rancheros Breakfast Enchiladas

Калорий: 228 на порцию

Skinny Mexican food для людей, которые хотят быть худыми мексиканцами! Ой, подожди, что? В любом случае, эта энчилада хоть и может показаться противоположной, но на самом деле полезна! Ознакомьтесь с рецептом, чтобы понять, почему!

через ambitiouskitchen.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

45. Рецепт сырного яичного белка

Калорий: 49 на порцию

Честно говоря, я бы не оценил вкус яичных белков, если бы не соль или какие-либо приправы.Если вы похожи на меня, вы можете попробовать этот рецепт сырного яичного белка, и, может быть, он вам понравится.

через ambitiouskitchen.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

46. Салат для завтрака «Приморский палео», 4 ингредиента

Калорий: 237

Да, почти все овощные салаты полезны (потому что они овощи, да). Вот один рецепт, в котором не будет слишком много ингредиентов, потому что вам нужно всего 4!

через поедание корма для птиц.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

47. Коричневые яичные чашки с цветной капустой, гашиш

Калорий: 98 на порцию

Знаете ли вы? Цветная капуста — хороший антиоксидант, яйца — хороший источник белка, а картофель может дать вам много витамина С! Вау! Глядя на картинку, я могу сказать, что это будет очень вкусно!

через cafedelites.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

48.Чиа для йогурта Power Bowl

Калорий: 103

Что ж, добавление фруктов в йогурт уже не новость. Вы можете добавлять больше и больше, особенно тех фруктов, которые придают энергию и силу нашему телу.

через fitfoodiefinds.com

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

Вы нашли свой идеальный рецепт завтрака?

8 рецептов завтрака до 300 калорий

Общеизвестно, что завтрак — самая важная еда дня, так почему бы не начать свой день с вкусного и калорийного рецепта? Кроме того, приготовление собственного завтрака дает вам больше контроля над тем, что вы на самом деле едите.Для тех, кто считает калории, вот 13 рецептов, которые вы должны попробовать на завтрак. Они вкусные и подходят для диет!

1. Шпинат и кексы из яиц-пашот (220 калорий)

Вкусный и сытный рецепт, полезный и вкусный; Количество калорий на порцию составляет 220 калорий, но если вы используете пышку вместо половины кекса, уменьшите количество калорий на 20–200 калорий на порцию. (Из расчета 77 калорий на единицу пышки) Подходит для диеты 5: 2 и имеет 3 балла за порцию для всех, кто соблюдает диету для следящих за фигурой.(предварительные баллы)

Рецепт здесь.

2. Блины без пшеницы (162 калории)

Контролировать тягу к еде, когда вы сокращаете потребление углеводов или глютена, может быть особенно сложно, когда дело касается завтрака или позднего завтрака. Между корзинами кексов и стопками блинов на столе часто бывает достаточно еды, чтобы ваши диетические ограничения испортили утреннее веселье.

Рецепт здесь.

3. Буррито на завтрак из сладкого картофеля (297 калорий)

Эти полезные для завтрака буррито с начинкой из сладкого картофеля, черной фасоли, яичных белков и авокадо.Они хорошо замораживаются и их просто разогреть в микроволновке. Так что это идеальный завтрак на ходу для напряженного утра. Кроме того, эти буррито богаты белком и клетчаткой, которые будут держать вас и ваших близких полными и энергичными на все утро!

Рецепт здесь.

4. Французские тосты с тонкими бананами (259 калорий)

Будьте готовы посмотреть, как упадут челюсти, когда вы принесете это к столу! My Skinny Banana French Toast Bake выводит завтрак на совершенно новый уровень.Я люблю готовить это для бранча с семьей; Это просто делает все немного красивее! Самое приятное, что хотя на это уходит немного времени (перед выпечкой он застывает в холодильнике), инструкции совсем не жесткие. В следующий раз, когда вы будете искать более важный завтрак, запомните этот!

Рецепт здесь.

5. Яйца, запеченные в стаканчиках для ветчины (109 калорий)

Поставьте себе цель готовить яйца дома по утрам.Когда вы это сделаете, попробуйте эти «яичные лепешки». Вы можете называть их «Запеченные яйца в чашках для ветчины». Как бы вы ни решили их называть, пусть это вкусное угощение говорит само за себя.

Рецепт здесь.

6. Французские тосты с начинкой из клубники и сыра (149 калорий)

Хлеб — ключ к снижению калорийности французских тостов. Я использовал хлеб из пекарни на улице Альварадо, который купил у торговца Джо. Это пшеничный хлеб с семенами льна, и он содержит всего 50 калорий на ломтик.Так что, если вы используете другой хлеб, просто уберите 100 калорий из моего хлеба и добавьте свой. Мне очень нравится хлеб, потому что он мягкий в середине, а корочка немного хрустящая.

Рецепт здесь.

7. Вареное яйцо и чаша авокадо (295 калорий)

В этой миске с яйцом и авокадо сочетаются сваренные вкрутую яйца со сливочными ломтиками авокадо. Это супер-здоровая и быстрая еда, богатая белком, полезными жирами и клетчаткой, а также с низким содержанием углеводов.

Рецепт здесь.

8. Овсяные батончики с клубникой (100 калорий)

В то время как многие рецепты клубнично-овсяных батончиков требуют приготовления начинки в отдельной миске, в этих свежих клубничных батончиках этого нет. После того, как вы прижали первый слой корочки к сковороде, просто рассыпьте ингредиенты начинки — нарезанную кубиками клубнику, лимонный сок, немного сахара и кукурузного крахмала — прямо поверх него, затем посыпьте оставшейся овсяной крошкой сверху.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.