Как можно похудеть при кормлении грудью: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме: Здоровье

Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Поделиться этой информацией

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.1

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.

2

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.4

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.

7

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. «Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?»; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте

 https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  — Оберхельман С.С. и соавторы, «Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование». Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

 

Диета для похудения после родов при кормлении грудью

Содержание:

Похудеть при кормлении ребенка
Что можно есть кормящей маме в первые дни после родов и кесарева: список продуктов и правила питания
Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная Методика
Как быстро подтянуть живот после родов в домашних условиях
Как похудеть при грудном вскармливании ???? кормящей маме без вреда для ребенка?
Как похудеть после родов? 8 ошибок кормящих мам

Похудеть при кормлении ребенка

Причем показатель этот включает в себя сразу несколько составляющих: это и вес плаценты, и вес ребенка, и увеличение объема крови и другие факторы. Но такая прибавка является жизненной необходимостью для нормального развития ребенка. Дело в том, что ранее считалось, что закладка жировых клеток у человека идет в младенческом и подростковом периодах. Но на самом деле этот процесс активно идет еще и в третьем триместре беременности, пока кроха находится в материнской утробе. То есть, на фоне беременности идет увеличение количества жировой ткани. Потом клетки ее могут несколько сократиться в размерах, но совсем не исчезают.


Кроме того, на замену пакетированных соков приходят травяные чаи и морсы, а также чистая вода. Зато предпочтение должно отдаваться хлебу, приготовленному из муки грубого помола. Ведь эти продукты не аллергены, зато надолго дают ощущение сытости. А вот с семечками и орехами кормящим мамам нужно быть особенно осторожными, ведь стакан семечек подсолнечника – это целых 800 ккал, которые не пойдут на пользу. Кроме того, в рационе должно снижаться количество сахара, поэтому из него исключаются шоколад, варенье, конфеты.

Подавляющее большинство женщин после рождения на свет их малыша начинают задумываться о восстановлении былых форм, то есть вопрос, как похудеть при кормлении ребенка, становится для них особенно актуальным. Но во время лактации отнюдь не способствуют понижению веса, ни хороший аппетит, ни гормональный фон. Да и жесткая диета в этот период категорически исключается, так как это лишь навредит малышу. Так как быть молодой маме?

Последний штрих – это достаточное количество жидкости, ведь при ее недостатке могут начаться проблемы с выработкой грудного молока, что будет крайне не полезно для малыша. Специалисты обращают особое внимание кормящих женщин на тот факт, что на протяжении месяца можно терять не более двух килограмм – только в таком случае можно похудеть при кормлении грудью без риска, как для малыша, так и для своего организма.

Что можно есть кормящей маме в первые дни после родов и кесарева: список продуктов и правила питания

Именно в первые недели жизни малыша закладываются основы его иммунитета, поэтому только от матери зависит, насколько крепким будет ее ребенок. В первый день после появления крохи на свет рекомендуется немного ограничить себя в питании, даже чуть поголодать. Это поможет женскому организму быстрее ос=чиститься и избавиться от накопившихся за всю беременность токсинов и других вредных веществ. Не волнуйтесь, что ваш новорожденный кроха останется голодным. В первые дни после родов в грудных железах нет полноценного молока. Выделяется лишь небольшое количество молозива, которого вполне достаточно для насыщения малыша. Также определенные ограничения в питании являются отличной профилактикой лактостаза – распространенного заболевания, при котором происходит патологическое накопление и застой молока. При этом женщину беспокоит сильная боль в груди, недомогание, повышение температуры тела.


Употребление фруктов начинать с яблок, а затем вводить и другие, но не кислые. Если у ребенка отмечается склонность к аллергическим реакциям, фрукты лучше выбирать зеленого или белого цвета. За день нужно съедать 300 г фруктов/ягод (яблоки, груши, смородина, вишня крыжовник) и выпивать 200 мл соков с мякотью (свежих или консервированных). Лучше выбирать соки из серии детского питания. Есть можно детское пюре из фруктов, запеченные яблоки, бананы и груши, пить кисели и компоты из них. Чернослив и курага богаты пищевыми волокнами, поэтому вводить их в рацион нужно осторожно, наблюдая за стулом ребенка. Если у него склонность к запорам, кормящей маме нужно обязательно есть сухофрукты и больше включать в питание пищевые волокна (крупы, овощи, хлеб грубого помола, фрукты). Также стоит пересмотреть свой рацион и животные жиры частично заменить растительными.

В качестве дополнительного источника витаминов и микроэлементов к диете кормящей матери, особенно – при склонности к гипогалактии (недостаточной выработке грудного молока), специалисты рекомендуют применять препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий). Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

В последующие дни рацион следует постепенно расширять, добавляя в день не более одного нового продукта – так у вас будет возможность заметить, на что именно прореагировал ребенок и убрать этот продукт из рациона. Кормящим мамам можно и нужно есть свежие фрукты (груши, яблоки – зеленые и желто-зеленые, бананы), некоторые ягоды (черная смородина, абрикосы, черноплодная рябина, крыжовник, сливы), свежие овощи (небольшие количества тертой моркови, белокочанной капусты, огурцы), зелень (укроп, петрушка). Помимо витаминов и микроэлементов, свежие овощи и фрукты обеспечивают вас и ребенка пищевыми волокнами, необходимыми для здорового пищеварения и предотвращения запоров.

диета для похудения для женщин на 5
диета для нормального похудения
диета для живота меню
диета для больных рассеянным склерозом
диета гербалайф форум
диета без мучного
диета no 2 по певзнеру
диета 8 детям
диета 5п сладкое
диета 5 нут
диета 4 недели оригинал
диета 2 меню на неделю
диета 12 часовое голодание отзывы

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная Методика

В период, когда ребенок отдыхает после кормления, мама может сделать небольшую зарядку, направленную на укрепления тонуса мышц. Существуют специальные видеотренировки для занятий после родов. Впрочем, можно подобрать несколько подходящих упражнений и самостоятельно. Сначала в день достаточно сделать две пятнадцатиминутные тренировки, позже, через месяц после рождения малыша, время занятий можно увеличить в два раза. Если роды прошли без осложнений, то уже через 5-6 недель можно постепенно приступить к занятию на тренажерах. Но силовые тренажеры пока использовать рано: лучше воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическим тренажером. В это время уже можно выполнять и занятия из комплекса йоги. Прекрасным вариантом для молодой мамы является регулярное плавание, которое позитивно влияет и на общее состояние, и на процесс похудения.


Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров. Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока. Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом. Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере.

Одним из главных является витамин С (аскорбиновая кислота), который способствует снижению уровня холестерина, превращает глюкозу в энергию. В большом количестве он содержится в шиповнике, цитрусовых, квашенной капусте, черной смородине, петрушке, укропе и других.Витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота) и В6 (пиродоксин) – участвуют в метаболических процессах, преобразуя белки и жиры в энергию. Содержаться в яйцах, мясе, в бобовых, в молочных продуктах, грецких орехах и миндале, в груше, дыне, тыкве, яблоках и других.Витамин В4 (холин) – перерабатывает жиры в печени. Содержится в печени, почках, мясе, твороге, сыре и т.д.Омега -3 — полиненасыщенная жирная кислота, укрепляет сосуды, улучшает качество крови и улучшает обменные процессы.

Физическая активность. Движение и жизнь, эти понятия неразделимы! Молодая мама тоже нуждается в физической нагрузке, только умеренной и регулярной. Похудеть после родов помогут многочасовые прогулки с коляской на свежем воздухе, посильные упражнения для укрепления рук, ног и ягодиц, утренняя гимнастика, занятия плаванием в бассейне и так далее. Не забывайте, что нагрузка должна нарастать постепенно, приносить только радость и удовольствие. Специалисты советуют начинать приобщение к спорту только через пару месяцев после родов, не раньше. Мышечная активность способствует подтягиванию кожи и укреплению проблемных зон, улучшает самочувствие и устраняет послеродовую депрессию, значительно помогает похудеть.

Как быстро подтянуть живот после родов в домашних условиях

При проведении кесарева сечения носить бандаж надо обязательно. Специальный корсет помогает снизить вероятность расхождения шва. В первые недели конструкция помогает минимизировать напряжение позвоночника, искусственно укрепить брюшную стенку и правильно перераспределить внутрибрюшное давление по ней. За счет применения такой опоры мышцы пребывают в правильном анатомическом положении, нормализуется их тонус, и запускаются процессы восстановления. Если живот после родов обвис, можно использовать бандаж, но ждать хорошего результата не следует. Механический метод эффективен в плане профилактики, но не для лечения.


Если от родов прошло много времени, а состояние живота не меняется, возможна другая проблема – диастаз прямых мышц живота. Статьи по этому вопросу следует изучить детально. Проблему можно выявить после искусственных и естественных родов в течение первых месяцев или даже года. Диастаз появляется у каждой пятой родившей женщины. Рекомендации хирургов по его профилактике сводятся к ношению корсета или бандажа до родов и после них. В сложных ситуациях лечение проходит оперативно. Игнорировать проблему нельзя из-за опасности образования выпячивания (грыжи), это может привести к защемлению.

Миниабдоминопластика – показана при сосредоточении дряблых участков кожи в области пупочной впадины или на нижних отделах живота. Врач проделывает разрезы в пупочной зоне, иссекает подкожный жир и ликвидирует лишнюю кожу. Попутно в ходе вмешательства можно убрать диастаз. При локализации проблемы внизу живота доктор делает надрез над лобком, иссекает лишние ткани, а потом соединяет их, стараясь обеспечить необходимое натяжение. В натянутом положении кожа может со временем стать дряблой, растянуться. Радоваться сразу результату не следует, возвращаем описанный режим поддержки кожи.

Живот недавно родившей женщины выглядит малопривлекательно, он становится больше, талия – шире, прослойка жира находится в срединной части и по бокам, возможно обвисание. Кожа теряет естественную упругость, выглядит дряблой, висит, а общую картину дополняют растяжки – светлые, синие или фиолетовые полосы. Сразу после кесарева сечения также образуется рубец и вернуть целостность невозможно. В первые несколько недель подобное состояние допустимо списать на естественные причины, свисающий живот заметен потому что:

диета для похудения ног
диета для похудения после беременности
диета для похудения после кесарева сечения некормящих
диета для похудения после отравления
диета для похудения после праздников
диета для похудения после родов
диета для похудения после родов меню

Как похудеть при грудном вскармливании ???? кормящей маме без вреда для ребенка?

Многие женщины, кормящие грудью, буквально за несколько месяцев превращаются в стройных худышек. Это происходит неслучайно: вместе с материнским молоком уходят лишние калории. Если прикладывать ребенка к груди каждые 3 часа, похудение не заставит себя ждать. Единственным условием такой естественной потери лишнего веса является рациональный подход к питанию. Не нужно есть двойными порциями, это не способствует лактации. Кроме того, грудное вскармливание уже подразумевает ограничение некоторых блюд, способных вызвать аллергию у малыша. Поэтому кормящей маме нужно питаться вареными овощами, рыбой и мясом, приготовленными на пару, а также по максимуму ограничить (а в идеале – исключить вовсе) острые, сладкие, мучные и соленые продукты. Из круп предпочтение следует отдать гречке и овсянке. Питание должно быть дробным, каждые 4 часа.


Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик — вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов — долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное — серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц.

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

Как похудеть после родов? 8 ошибок кормящих мам

Маша 33 года, дочери 1,4 годаЗа время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.


Если мама не кормит грудью, то ей будет гораздо проще следить за своим рационом. Допустимо следование диетам, если они не голодные, и занятия спортом. Свой рацион следует скорректировать так, чтобы учитывать особенности своего организма. Врачи не рекомендуют сразу после родов начинать тренировки и стараться усиленно похудеть. Организм должен прийти в норму после резкой встряски, связанной с родами и колебаниями гормонального фона. Начинать процесс похудения можно через 2-3 месяца после рождения младенца, аккуратно, следя за состоянием организма. Физкультурой или фитнесом можно заниматься тогда, когда женщина почувствует силы для этого – через 2 недели после родов или через 2 месяца, если родовой процесс был осложнен и мама долго не может прийти в себя. Также, разрешается прием различных БАДов для стимуляции похудения после родов.

Блюда, жаренные на сковородке, а также очень жирная еда противопоказаны как при кормлении ребенка грудью, так и в процессе активного сбрасывания лишнего веса. Лучше всего готовить еду в пароварке: так в ней сохранятся полезные вещества, и блюдо при этом не впитает лишний жир. Наиболее подходящим для послеродовой диеты блюдом считаются тушеные и вареные овощи. Именно они  должны составлять около половины от всего дневного рациона. Молодая мама, которой трудно уделить время для готовки еды, может воспользоваться замороженными смесями овощей, витамины и полезные вещества в которых сохраняются при заморозке. Правда, в первые месяцы грудного кормления не нужно есть те овощные смеси, в которых есть бобовые, так как это чревато проявлением газообразования у малыша. Но со временем их постепенно можно вводить в рацион.

Согласно существующим нормам, в период вынашивания ребенка беременная женщина должна набрать не более 12 дополнительных килограммов. Если этот показатель не был превышен, то лишние килограммы исчезнут во время родов, а также в первые недели восстановления после них. Однако те женщины, которые слишком поправились во время беременности, набрав 20 и более килограммов, как правило, намного сложнее возвращаются к прежним, привычным для них формам. Следовательно, о грядущем восстановлении необходимо задумываться уже в период вынашивания ребенка, не стараясь есть слишком много. Бытует в корне неправильное мнение о том, что беременная должна кушать и за себя, и за малыша, то есть двойную порцию. Психологически такое утверждение настраивает будущую маму на то, что излишества в период вынашивания малыша вполне допустимы.

диета для собак с диабетом
диета дюкана 1 этап меню на неделю
диета дюкана рецепты творог
диета за отслабване 90 дневна
диета кз шынар ау скачать бесплатно mp3
диета любимая 12 дней меню
диета магги при гастрите
диета минус 10 отзывы
диета на 2 дня меню
диета на гречке 30 дней
диета на кофе и шоколаде отзывы
диета на овсянке форум
диета не есть после 6

как можно быстро похудеть при кормлении грудью

✅ UMP — Đại Học Y Dược

Site blog ; Похудеть на 10 кг при кормлении грудью.Решение проблемы ; Как похудела ольга квн пятигорск.Личный опыт ; Можно ли похудеть на имбире с лимоном.

Xem thêm : …

✅ Похудеть Не проблема! | Лариса Ростиславовна Коробач …

Правильно и быстро похудеть — это то, чему многие хотели бы научиться.Прочитав книгу, вы поймете, что не только постигли эту тайну, но и сами можете это ...

Xem thêm : …

✅ Худеем вместе с феей. Любимые упражнения | Наталия …

...с читательницами практическими советами, способами скорой самопомощи при увеличении веса....»После родов и кормления грудью я начала поправляться.

Xem thêm : …

✅ Pregnoton Mama — vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai và cho …

Как быстро и эффективно похудеть после родов? После рождения ребенка главная ...Нужно ли принимать витамины при кормлении грудью? ...Что можно беременным?

Xem thêm : …

✅ 120 — CÔNG TY TNHH SX-TM-DV HOA MINH — HMK

Для поддержания тепла в доме можно использовать: дрова и уголь; мазут, дизель, ...гастрите, а также во время беременности и кормления грудью.суши Одесса ...

Xem thêm : …

✅ Bình Lavie 19L

Jan 11, 2022 · Nội dung: При помощи сайта https://granit-auto.org/ можно быстро ...гастрите, а также во время беременности и кормления грудью.суши Одесса ...

Xem thêm : …

✅ Unit 6: Ordinal number — Số thứ tự trong IELTS

May 29, 2019 · При этом начинать на Хамильтон можно с суммой всего лишь $10....Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних ...

Xem thêm : …

✅ Hộp mực HP 26A | Vu Anh Co.ltd

Можно связать материальное и духовное и начать делать то, ...гастрите, а также во время беременности и кормления грудью....похудение за неделю[/url]

Xem thêm : …

✅ Chuột có dây Fujisys FM-378 | Công ty TNHH TM & DV Vũ Anh

...при язве желудка, гастрите, а также во время беременности и кормления грудью....можно похудеть за неделю[/url] ...быстро скинуть вес[/url]

Xem thêm : …

Vừa rồi, bản-sao.vn đã gửi tới các bạn chi tiết về chủ đề как можно быстро похудеть при кормлении грудью ❤️️, hi vọng với thông tin hữu ích mà bài viết «как можно быстро похудеть при кормлении грудью» mang lại sẽ giúp các bạn trẻ quan tâm hơn về как можно быстро похудеть при кормлении грудью [ ❤️️❤️️ ] hiện nay. Hãy cùng bản-sao.vn phát triển thêm nhiều bài viết hay về как можно быстро похудеть при кормлении грудью bạn nhé.

почему питание мамы должно быть сбалансированным, какие продукты нельзя, а какие можно при гв

Существуют ли какие-то ограничения в питании для кормящей мамы? Действительно ли есть запрещенные продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка?

В роддоме выдали диету, которую нужно соблюдать, когда кормишь грудью. Насколько строго ей нужно следовать? Надо ли увеличивать порции и пить больше жидкости, чтобы появилось много молока? Еще я слышала, что от некоторых продуктов, например лимонов, вкус молока может испортиться, и ребенок вообще откажется от груди. Это правда?

Диета кормящей мамы — старый миф, который все еще живет в некоторых российских роддомах и детских поликлиниках.

Чем разнообразнее питание мамы во время грудного вскармливания, тем больше бонусов для здоровья получит и она, и ее ребенок. Скорее всего, при сбалансированном и разнообразном рационе ваш вес вернется к добеременному, но даже если этого пока не произошло, период ГВ — не лучшее время для похудения. Вам нужно обеспечить себя и малыша должным уровнем питательных веществ, а на жестких диетах это сделать сложно.

Однако все же есть продукты, от которых стоит держаться подальше. Расскажу обо всем подробнее.

Что говорит наука о питании во время грудного вскармливания

Диета кормящей мамы появилась во времена, когда знаний о природе аллергии было недостаточно. Не понимая до конца всего механизма ее появления, врачи на всякий случай откладывали знакомство с потенциальными аллергенами на потом. Считалось, что к трем годам иммунная система ребенка дозреет и сможет выстоять при встрече с аллергеном.

Что делать? 13.08.20

Что делать, если я подозреваю у себя аллергию?

В реальности все оказалось иначе: чем раньше ребенок знакомился с потенциальным аллергеном, тем ниже был риск, что у него появится аллергия. В современных рекомендациях по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей мамам советуют не ограничивать рацион, а стараться делать его более разнообразным.

Рекомендации по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей — KFAPDF, 361 КБ

Такая же позиция у ведущих организаций в сфере охраны здоровья детей: лучшее питание матери во время кормления грудью — это сбалансированный и разнообразный рацион.

Здоровый рацион во время беременности и грудного вскармливания — Европейское бюро ВОЗPDF, 93 КБ

Рацион кормящей мамы — Центр по контролю и профилактике заболеваний США

Грудное вскармливание и еда — Минздрав Великобритании

Это значит, что женщина должна получать продукты из всех пяти пищевых групп:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Сложные углеводы: крупы, хлеб, картофель.
  3. Источники белка.
  4. Молочные продукты.
  5. Жиры и масла.

А еще нужно поддерживать разнообразие в каждой группе. Например, есть овощи и фрукты разного цвета, из источников белка употреблять не только мясо, но и рыбу, яйца и бобовые с орехами.

Советы по рациону кормящей мамы — Минздрав США

Причем соотношение животных и растительных белков должно быть примерно одинаковым. Среди сложных углеводов стоит отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и тоже не забывать про разнообразие. Получается, что гречка и отварная индейка на завтрак, обед и ужин каждый день — не здоровый вариант диеты для мамы.

Грудное вскармливание — комментарии Европейского сообщества педиатров, гастроэнтерологов, гепатологов и специалистов по питанию

Здоровый рацион по версии министерства здравоохранения Канады

Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен, не стоит принимать добавки и мультивитамины, за исключением витамина D. Они нужны в редких случаях, когда рацион кормящей мамы беден либо есть проблемы со здоровьем. Но назначать состав и дозировки добавок во время ГВ должен врач.

Вероятно, аппетит у вас повысится, это нормально. Центр по контролю и профилактике заболеваний США полагает, что кормящей маме может потребоваться до 500 ккал сверх привычного калоража, чтобы обеспечить достаточное количество молока. Но эти 500 ккал должны приходиться на более здоровые источники еды, а не на чипсы с газировкой.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему сбалансированное питание важно

Такой рацион поможет поддержать здоровье мамы и дать необходимые питательные вещества ребенку. Во время ГВ важно обеспечивать себя должным количеством энергии, белка и некоторых важных микронутриентов: железа, кальция, витамина D и фолиевой кислоты.

Этих микронутриентов может не хватать, так как во время беременности и начала ГВ часть из них расходуется на нужды плода, а потом и младенца. Получить эти вещества можно из темно-зеленых овощей: шпината, брокколи, стручковой фасоли, а также молочных продуктов, яиц, бобовых, мяса и рыбы.

Если отказываться от большого числа продуктов, будет сложно получить все эти необходимые питательные вещества, что может сказаться на физическом состоянии и самочувствии, привести к дефициту важных веществ и потянуть за собой заболевания. К тому же ребенок, скорее всего, будет следовать стилю питания семьи, когда подрастет. Чем разнообразнее и здоровее ваш рацион, тем больше шансы приучить к нему ребенка.

А вот нездоровые привычки в питании могут привести к набору веса в будущем и негативно сказаться на пищевых пристрастиях. Исследование 1459 пар «мама — малыш» показало, что повышенный индекс массы тела и нездоровые пищевые привычки чаще были у тех детей, чьи мамы соблюдали так называемый западный стиль питания, где много ультраобработанных продуктов, калорийного, сладкого и жирного.

Чего не нужно бояться в рационе

Часто мамы винят свое питание в беспокойном поведении младенца или незначительных высыпаниях на его коже.

Американская академия педиатрии утверждает, что только у 2—3 из 100 младенцев на ГВ появляется аллергия на какой-либо продукт из рациона мамы.

Но, сваливая все на еду, мы маскируем реальную проблему или, наоборот, переоцениваем значимость некоторых рядовых явлений, например акне новорожденных или потнички. Если сомневаетесь, что это за сыпь, поговорите с грамотным педиатром. Если педиатр заподозрит связь плохого самочувствия ребенка и еды, он попросит вести пищевой дневник — так найдется потенциальный виновник.

Исключив этот продукт на 1—2 недели, вы либо подтвердите гипотезу, либо продолжите искать другого подозреваемого. Но сразу убирать все продукты не нужно: это может повлечь за собой дисбаланс в питании, усталость, нервозность и плохое самочувствие.

Если педиатр без жалоб на самочувствие ребенка запрещает есть какие-то продукты, это повод поискать второе мнение. Вот продукты, которые часто запрещают педиатры.

Коровье молоко. У тех детей, у кого есть реакция на еду мамы, чаще всего она бывает на коровье молоко: у младенца может появиться дискомфорт в животе, колики, кожная сыпь.

Но исключение коровьего молока заранее, на всякий случай, не приведет к профилактике аллергии у ребенка. Скорее наоборот: шведское исследование 2021 года показало, что у детей, чьи мамы пьют относительно больше коровьего молока во время ГВ, меньше риск развития пищевой аллергии, чем у тех, чьи матери почти не пьют молоко. То же самое справедливо и в отношении других потенциальных аллергенов: если их исключить, это не поможет избежать аллергии в дальнейшем, а, наоборот, увеличит риск ее появления.

Не нужно убирать потенциальные аллергены из рациона

Валентина Суворова

детский аллерголог-иммунолог

Есть продукты, которые относятся к потенциально аллергенным: молоко, яйца, рыба, арахис, соя. На сегодняшний день недостаточно научных данных, чтобы рекомендовать кормящим мамам ограничивать их в рационе. Не выявляются различия в распространенности аллергических заболеваний в группах кормящих мам, которые избегали молока, яиц и других аллергенов, и мам, не соблюдавших никакой диеты.

Достаточно двух порций в неделю, чтобы поддержать здоровье мамы и ребенка. Одна порция — это ваша ладонь без пальцев.

Ограничьте потребление рыбы-меча, марлина, большеглазого тунца, королевской скумбрии или акулы. Это связано с высоким риском превышения допустимого уровня ртути в их мясе. Такие виды рыб редко можно встретить в России, но если вы живете в другой стране или специально заказываете их издалека, то проявите умеренность. Предпочтение лучше отдавать другим вариантам: лососю, сельди, сайре, треске.

Продукты, от которых у мамы появляется газообразование. Есть миф, что реакция на продукты у мамы и ее малыша одинакова. В реальности газы из ЖКТ матери не могут попасть в кровь и оттуда в грудное молоко, поэтому дискомфорт у мамы не означает обязательные колики у младенца.

Однако при переваривании пищи определенные белки попадают в кровь, а затем могут проникнуть в материнское молоко. Некоторые дети могут быть чувствительны к белку и реагировать на него повышенным газообразованием и нервозностью. Реакция может быть на любой продукт, даже на гречку или зеленое яблоко, и выяснить это можно с помощью пищевого дневника.

Как еда проникает в грудное молоко — «Ла Лече Лига»

Чеснок, пряности, специи могут изменять вкус грудного молока, но это не значит, что их нужно исключить. Ассоциация поддержки грудного вскармливания «Ла Лече Лига» считает, что регулярное употребление этих продуктов поможет ребенку привыкнуть к семейному рациону перед тем, как ввести прикорм. Младенцы начинают привыкать к этим ароматам еще в животе, когда глотают околоплодные воды, поэтому не стоит исключать пряности и во время беременности.

Что стоит ограничить в рационе

Вероятность того, что ребенку будет плохо от какого-то продукта в вашем рационе, невелика, но все же есть. Поэтому некоторые продукты стоит употреблять в ограниченных количествах, а некоторые полностью исключить на период ГВ.

Термически необработанные продукты животного происхождения. Это рыба, мясо и яйца. Если есть их в сыром виде, можно заразиться опасными бактериями: листериями, сальмонеллой или ботулинобактериями. Они не передаются через грудное молоко, но небезопасны для самой мамы — вероятно, придется принимать антибиотики, а это может повлиять на сохранение ГВ. То есть дело не в продуктах, а в методе приготовления: хочется стейка — не отказывайте себе, но попросите сделать велл-дан.То же самое с суши и слабосоленой рыбой: берите запеченные роллы или горячие виды рыбы, а вместо яйца пашот — нормально проваренное.

Кофе. Рекомендуемое количество кофеина — до 300 мг в сутки. Сколько это кружек, зависит от метода приготовления. У малыша может быть реакция на кофе, как и на любой продукт, но это нечастое явление.

Сколько кофеина в чашке напитка

Напиток Количество кофеина, мг
Растворимый кофе 100
Американо, капучино 80—90
Банка кока-колы, 330 мл 40
Зеленый чай 30—50

Напиток

Количество кофеина, мг

Растворимый кофе

100

Американо, капучино

80—90

Банка кока-колы, 330 мл

40

Зеленый чай

30—50

Что в итоге

Диета кормящей мамы — миф. Питание мамы во время ГВ должно быть сбалансированным и разнообразным.

Потенциальный аллерген или продукт, на который у ребенка непереносимость, можно найти по дневнику питания. Исключать половину рациона просто на всякий случай не стоит.

Более разнообразный рацион мамы и употребление потенциальных аллергенов во время ГВ ассоциируется с меньшим риском развития аллергии у ребенка в будущем.


Как похудеть кормящей маме — KP.Ru

Юлия ВАСИЛЬЕВА

29 января 2009 13:06

Не секрет, что всем молодым мамочкам хочется хорошо выглядеть. На самые актуальные вопросы наших читательниц отвечает д. м. н., директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург

Кормить и не толстеть

Вопрос

— После родов я набрала вес, пытаюсь ограничить количество еды и увеличить физнагрузку. Но после упражнений просыпается дикий аппетит, начинает трясти от слабости, приходится съедать огромные порции, чтобы успокоиться. Зульфия

Ответ

— Скорее всего дело в слишком интенсивных тренировках. Чрезмерное усердие ведет к повышенному расходу углеводов, падению уровня глюкозы в крови и к повышению аппетита. Попробуйте снизить интенсивность тренировок, сделать их тонизирующими.

Вопрос

— Можно ли практиковать раздельное питание при кормлении грудью?Ангелина

Ответ

— Да, можно. Раздельное питание нежелательно только при гастрите и язве.

Вопрос

— Моему ребенку почти два года, но он еще на грудном вскармливании. Очень хочу похудеть, но может быть сначала прекратить кормление?Люба.

Ответ

— Худеть можно уже сейчас. На фоне кормления хорошо работает маложирное питание. Ведь часть жира ежедневно расходуется вместе с молоком. Не забывайте про тонизирующие упражнения и прогулки. Это поможет вам легче расходовать накопленные «отложения».

Вопрос

— За время беременности набрала лишних 10 кило, сейчас вешу 70 кг . Питаюсь неправильно и знаю об этом. Очень хочется вернуться к прежнему весу (60 кг). Помогите мне, подскажите на какие продукты налегать, а какие вовсе исключить. Каков должен быть режим питания? Овощи ем мало, боюсь, как бы у дочки проблем с животиком не было. А может я зря это делаю? Может быть не стоит экспериментировать с весом пока дочку кормлю?Анна.

Ответ

— Проблемы с животиком у дочки никак не связаны с употреблением Вами овощей. Не бойтесь их есть. Вообще для контроля веса у кормящих самое лучшее – это маложирное питание с посильным ограничением сахаров. Желательно есть почаще, не отказываться и от вечерней еды, просто постарайтесь делать ее менее жирной. Остальное – это прогулки, зарядка и на сколько удастся достаточный сон. Голодные режимы для Вас нежелательны из-за проблем с молоком.

Есть или не есть?

Вопрос

— После рождения ребенка я сильно поправилась, на 23 кило! Выглядела просто ужасно, да и чувствовала себя отвратительно. Стала бегать по утрам, умеренно питаться и не ем после 6 вечера. За год вернулась к былому весу, выгляжу как раньше и продолжаю бегать. Единственное неудобство – после 6 вечера все-таки хочется есть. Скажите не вредно ли голодать? Может быть можно все-таки что-то перехватить? И еще: я слышала, что бегать по утрам вредно для организма и для сердца в частности, но у меня другого времени нет. Ребенок, работа, дом – все на мне. Анна.

Ответ

— Рад за Вас, но должен предупредить — часто вся проблема в излишних усилиях. Например, бег для похудения лучше заменить оздоровительной ходьбой, а питание просто сделать более частым и менее жирным. Хотя в отказе от ужина ничего особо вредного нет, но мера эта довольно тяжело переносится и часто ведет к срыву.

Не то худеет

Вопрос

— После рождения сына сижу на диете. Вот только не пойму, почему худеет все то, что не нужно … грудь, ребра торчать начинают, а бедра и ноги остаются прежнего объема?Марина.

Ответ

— Это объясняется различной активностью жира в разных областях тела. Например, у дам, сложенных по-женски (тонкая талия, широкие бедра) похудение бедер и ягодиц отстает от лица и груди. Жир с области бедер организм приберегает для образования молока. Немного выровнять дело помогает сочетание умеренного разгрузочного режима питания с упражнениями, массажем и иными местными воздействиями на проблемные зоны.

✔ Как быстро похудеть при грудном вскармливании

✔ Как быстро похудеть при грудном вскармливании

За сколько можно убрать жир с живота, Экстра сжигатель жира отзывы, Продукты которые сжигают жиры в организме, Убирает ли жир массаж, Можно ли убрать живот упражнениями, Как лучше убрать жир с холодца, Упражнения быстро сжигающие жир, Убрать живот пить воду, Доктор мясников как убрать живот, АСЖ 35 инструкция по применению, Как быстро похудеть парню.

Планка убирает живот, Липа 6 сжигатель жира отзывы побочные действия
Как максимально быстро похудеть за неделю
Сжечь жир голоданием
Сжигатель жира fat burner
Где в Ангарске купить АСЖ 117

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом — большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью. Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих. Как можно похудеть при грудном вскармливании, какую диету следует соблюдать; основные рекомендации и упражнения для. Как похудеть при ГВ. Женщина за весь период вынашивания малыша может полнеть в среднем на 10−12 килограммов. Сразу после родов потери веса составляют около 5 килограммов. Диета при грудном вскармливании. Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудотаблетки или одни только обертывания. Возникает закономерный вопрос: Как быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы не потерять молоко. Чтобы сбросить лишний вес после родов вовсе не обязательно ждать окончания грудного вскармливания. Экстренно отлучать кроху от груди и переводить на искусственное питание также. Как похудеть при грудном вскармливании? как справиться с неудержимом желанием съесть чтонибудь совсем не полезное и как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка: 10 простых советов. Диета и спорт для похудения при грудном вскармливании. Как худеть быстро кормящей маме, почему я не худею. Существует ряд методов, как похудеть при кормлении грудью. Мамочке остаётся выбрать подходящий или совмещать сразу несколько. Рациональное питание. Необходимо знать, как мамам. Но все усугубляется грудным вскармливанием. Как похудеть, если ты кормишь ребенка грудным молоком?. Грудное вскармливание – хорошая пора в жизни каждой женщины. Комплексный подход поможет вам быстро прийти в форму. Всё о похудении после родов при грудном вскармливании. Как избежать вреда для ребёнка, как избежать снижения лактации. Содержание. Причины набора веса при грудном вскармливании. Трудности при похудении во время ГВ. Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общемто вполне объяснимо. Важно понимать, что сбросить 20 килограммов труднее и дольше, чем 5. Поэтому вопрос как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании не должен быть приоритетным. Быстрый сброс веса.

Как максимально быстро похудеть за неделю Как быстро похудеть при грудном вскармливании

Планка убирает живот Липа 6 сжигатель жира отзывы побочные действия Как максимально быстро похудеть за неделю Сжечь жир голоданием Сжигатель жира fat burner Где в Ангарске купить АСЖ 117 Что нужно кушать чтобы убрать живот Как убрать под животом

Как убрать низ живота за неделю Убрать живот диета малышевой

Как быстро похудеть при грудном вскармливании Сжечь жир голоданием

Что нужно кушать чтобы убрать живот
Как убрать под животом
Как убрать низ живота за неделю
Убрать живот диета малышевой
Как убрать жир с бедер мужчине
Как убрать живот после 35 лет

Как быстро похудеть сахарным диабетом, Можно быстро убрать жир, Как убрать жир с плитки на кухне, Какая пища сжигает жиры, Самый быстрый похудеть, Как максимально быстро убрать живот, Убрать жир с бедер и ягодиц упражнения, Рацион питания убрать живот, Где в Алматы купить АСЖ 221, Соль убирает жир, Как быстро похудеть на 1 размер. Как убрать жир с решетки плиты, Массаж сжигающий жир, Какие упражнения нужно делать чтобы быстро похудеть, Мед сжигает жир, Убрать живот и бока смотреть, Как убрать живот в тренажерном зале мужчине, Как убрать живот девочке 14 лет, Можно ли приседанием убрать живот, Медицина убрать живот, Японский метод быстро убрать жир, Какие упражнения сжигают жир. Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.

Как похудеть при кормлении грудью: основные принципы

Что происходит в организме во время лактации


Грудное вскармливание помогает сжигать калории (фото: womensmed.ru)

Грудное вскармливание полезно маме и ребенку по ряду причин. Первая и самая важная — питание ребенка. Грудное молоко – естественная, природная, наиболее подходящая для ребенка еда.

Вторая немаловажная причина в пользу грудного вскармливания – сокращение матки. Это позволяет быстро восстановиться и вернуть былые формы во время грудного вскармливания.

Во время лактации сжигаются собственные жиры организма. По мнению врачей, организм сжигает по 50 г подкожного жира в день, расходуя их на выработку молока. На процесс лактации, в среднем, уходит 500 калорий в сутки. То есть грудное вскармливание, а особенно кормление «по требованию», само по себе способствует похудению. Но этого недостаточно для эффективного и быстрого похудения. Во время грудного вскармливания кормящей маме следует пересмотреть свой образ жизни, если она хочет вернуться в былую форму.

Основные ошибки или как не нужно худеть


Кормящей маме не обязательно «есть через силу» для жирности молока (фото: lucky-girl.ru)

Каждая женщина, которая испытала радость материнства, прекрасно понимает, что происходит в мыслях кормящих мам. Желание спать и есть, усталость, раздраженность, тотальное неудовлетворение собственной внешностью, порой, мешают рационально подойти к вопросам похудения и толкают на необдуманные поступки. Именно поэтому кормящей и худеющей маме легко совершить ошибку, следуя определенным слухам и домыслам. Это мешает естественному процессу похудения и усугубляют ситуацию.

Заблуждение первое: нужно много кушать, чтобы было молоко. Нужно, прежде всего, правильно пить, так как молоко на 80 % состоит именно из воды. Во время грудного вскармливания кормящая мама должна выпивать не меньше двух литров жидкости (вода, чай, молоко, травяной чай) в день.

Далее мнения консультантов по грудному вскармливанию расходятся. Одни утверждают, что для того, чтобы молоко было необходимой жирности, кормящей маме следует употреблять до 40-50 жиров в день. В то же время их оппоненты утверждают: жирность молока никак не зависит от питания, а определяется ресурсами маминого организма. Так консультант по грудному вскармливанию Ирина Рюхова считает:

«Даже если мама будет сидеть на строгой диете, то с ее молоком ребенок будет получать все необходимые для роста жиры. Но в этом случае есть риск, что жирные кислоты, поступающие ребенку с молоком, будут менее разнообразными, нежели при полноценном питании».

Так или иначе мнения консультантов по грудному вскармливанию сходятся в одном: есть больше, чем того требует организм, не нужно. В меню необходимо включать только натуральные продукты питания.

Заблуждение второе: чем меньше съем, тем быстрее похудею. Увы, изменение рациона в сторону уменьшения количества или разнообразия пищи приводит к набору веса. Организм кормящей мамы остро реагирует на нехватку питательных веществ и начинает откладывать жиры «про запас». Поэтому вес не расходуется, а набирается. Ввиду этого, любая диета для похудения во время грудного вскармливания нежелательна.

Во-вторых, скудное меню влияет на лактацию и качество грудного молока. Это, в первую очередь, плохо для ребенка. Малыш должен получать с молоком матери все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если мама не питается полноценно, организм, который по природе своей запрограммирован на продолжение рода, экономит на своих потребностях. Диета во время грудного скармливания способна привести к таким последствиям для кормящих мам, как: ломкость, истончение волос и ногтей, хрупкость костей и ухудшение состояния кожи.

Кроме того, диета мамы вредна для ребенка, считает акушер-гинеколог Анна Белоусова:

«Любая диета кормящей матери, вредна для ребенка, который, в итоге, недополучает необходимые для него вещества. Нужно четко понимать, что питаться правильно и питаться с ограничениями – это разные вещи».

Заблуждение третье: кушать два раза в день достаточно. Увы, это не так. Питание кормящей мамы должно быть дробным и частым. Есть нужно не меньше 4-х или 5-ти раз в день, но небольшими порциями. В рационе должны быть и основные блюда, и перекусы. Небольшая порция – это десертная тарелка или блюдце. Чувство голода или слабость не должны мучать молодую маму, иначе потеря веса, даже при наличии физических упражнений, будет осуществляться очень медленно. Чтобы не забывать поесть, мама может подстраиваться под ребенка и организовывать перекусы совместно с приемами пищи малыша.

Заблуждение четвертое: полноценный сон не обязателен.


Полноценный сон – залог быстрого похудения и здоровья мамы (фото: soznatelno.ru)

Именно полноценный сон способствует успешному похудению. Кормящей маме рекомендовано спать не меньше 7 часов в сутки. Для молодой мамы такое количество часов сна кажется фантастическим, но если грамотно расставлять приоритеты и распределять свои силы, то спать по 7 часов в сутки возможно.

Заблуждения пятое: спортом заниматься нельзя. Это не так. Физические упражнения, как и физическая активность – обязательные условия похудения. Чтобы сбросить вес, маме нужно каждый день уделять минимум 15 минут для тренировок. Можно задействовать и ребенка, когда тот немного подрастет, так как существуют упражнения для мам, где задействованы и маленькие детки.

Начинать комплекс упражнений следует через 6 недель после родов. Вначале физические нагрузки должны быть умеренными или же облегченными.

Читайте также: Диета для кормящих: худеем без вреда для малыша

Диетическое питание при грудном вскармливании


Питание во время грудного вскармливания должно быть здоровым и полноценным (фото: fspc.ru)

Следует помнить, что в рационе обязательно должны быть: мясо, молочные и кисломолочные продукты, каши, а также овощи и фрукты. Никаких консервантов, химических добавок и полуфабрикатов быть не должно. Все продукты, которые подвергаются термической обработке, должны запекаться или отвариваться. Не следует их жарить, это вредно для ребенка, особенно в первые месяцы жизни.

В рацион кормящих мам должны входить полезные и здоровые продукты, которые рекомендовано употреблять каждый день:

Для того, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, нужно сбалансировать рацион таким образом, чтобы потреблять в день в среднем 1 800 калорий, но не меньше 1 500.

Потеря веса должна составлять не меньше 1 500 калорий в день. Оптимальная потеря веса до 500 г в неделю. Если в месяц кормящая мама теряет больше 3 килограммов, то это способно уменьшить лактацию, что негативно влияет на здоровье ребенка. Это правило применимо, если у мамы сошли дородовые отеки.

В основном меню на каждый день должно быть минимум 4 приема пищи. В качестве перекусов можно использовать фрукты или творожок. Диета для кормящей мамы подразумевает полноценное и здоровое питание.

ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Завтрак 180 г овсяной каши и 100 г яблок
180 г пшеничной каши и 100 г фруктов
Омлет из двух яиц, 150 г пудинга
200 г овощного суфле
Обед 200 г овощного супа или супа-пюре
180 г гречневой каши и 100 г овощей
200 г фаршированного сладкого перца или голубцов
200 г куриного супа с домашней лапшой
150 г тушеной курятины или говядины (можно заменить рыбой) и 100 г тушеных овощей
Полдник 150 г творожной запеканки
150 г сырников
Ужин 150 г котлет из курицы на пару и 100 г тушеных овощей
200 г рыбы с картофелем, запеченных в горшочке
200 г салата из разрешенных продуктов

Упражнения для похудения во время грудного вскармливания


Некоторые упражнения можно выполнять вместе с ребенком (фото: justbefit.ru)

Похудение во время грудного вскармливания без физических упражнений невозможно. Но бежать в тренажерный зал и выполнять немыслимые нагрузки не следует. Первые занятия кормящая мама может выполнять через 6 недель после родов. Это могут быть как базовые упражнения для разминки, так и комплекс который выполнялся на третьем триместре беременности.

Важно помнить: если физические упражнения подразумевают прыжки, скачки, резкие движения, то выполнять их нужно в минимальном количестве и в специальном поддерживающем бюстгальтере, чтобы не спровоцировать лактостаз.

Пресс можно начинать качать не раньше, чем через полгода после родов и только после консультации с врачом. Выполнять упражнения следует каждый день, но после кормления.

Ниже представлен базовый комплекс упражнений для кормящих мам.

Хула-хуп, он же обруч, позволит убрать бока, живот и сформировать талию.

Упражнение для бедер и живота. Лежа на спине, согнуть ноги и понять их параллельно полу. Руки развести в сторону и положить ладошками вниз. Ноги держать прижатыми друг к другу. Поочередно класть колени на левую и правую стороны. Выполнять это упражнение нужно каждый день по 3 – 5 раз в 3 подхода.

Упражнение «велосипед» полезно после родов, так как оказывает благотворное влияние не только на мышцы пресса, но и на тазобедренные суставы. Выполняя упражнение, следует крутить воображаемые педали вперед и назад. Продолжительность упражнения молодая мама выбирает сама.

Эффективны махи ногами вперед, назад и в стороны. Упражнение выполняется у опоры по 3-5 раз в каждую сторону, в 3 подхода.

Также во время грудного вскармливания рекомендованы йога, плаванье и танцы. Не следует забывать о пеших прогулках.

При соблюдении всех вышеперечисленных условий потеря веса во время грудного вскармливания будет ощутимой для мамы и не повлияет на качество и количество молока для ребенка.

Как похудеть во время грудного вскармливания, сморите видео ниже.

Как безопасно и быстро похудеть при грудном вскармливании

Тело женщины претерпевает множество изменений во время беременности, поэтому неудивительно, что после родов вы можете стремиться восстановить хоть какую-то телесную автономию! Хотя потеря веса редко является единственной целью молодой мамы, многие женщины постепенно начинают думать об этом, привыкая к своей новой послеродовой форме, и задаются вопросом, как они могут безопасно похудеть во время грудного вскармливания.

Женщинам часто бывает сложно похудеть в целом, но молодые мамы, кормящие грудью, также могут испытывать трудности с обеспечением достаточного количества калорий для поддержания выработки молока, а также сбросить часть веса во время беременности.Вот несколько советов о том, как легко и безопасно похудеть во время грудного вскармливания.

Как похудеть при грудном вскармливании, не влияя на выработку молока

Для многих женщин потеря веса, набранного во время беременности, может стать проблемой, особенно если они кормят грудью. Хотя некоторые утверждают, что грудное вскармливание помогает «упасть» весу во время беременности, это правило, безусловно, не распространяется на каждую женщину. Но если вы кормите грудью и надеетесь начать терять часть веса во время беременности, важно делать это безопасно, чтобы не повлиять на выработку молока.В целом грудное вскармливание сжигает от 500 до 700 калорий каждый день, хотя это число может варьироваться в зависимости от индивидуальных случаев. Вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо диете после рождения ребенка, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять.

Похудение после рождения ребенка, вероятно, будет таким же легким или трудным, как это было до у вас родился ребенок, и то, насколько вы хотите похудеть, будет зависеть от того, сколько веса вы набрали во время беременности.Правило потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, по-прежнему действует после рождения ребенка. Healthline отмечает, что если вы хотите безопасно похудеть во время грудного вскармливания и не повлиять на выработку молока, вы должны потреблять от 450 до 500 дополнительных калорий, чем рекомендуется для вашего возраста и уровня активности. Вы также должны убедиться, что эти калории поступают из здоровой пищи, и что вы избегаете продуктов с высоким содержанием сахара, углеводов и пустых калорий.

Шеннон Дэвидс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в больнице Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии, рассказала The Bump, что кормящие женщины должны потреблять не менее 1800–2200 калорий в день, чтобы не влиять на выработку молока.«Мы определенно рекомендуем матерям не садиться на особо строгую диету — не ниже 1500 калорий в день, что не позволит обеспечить достаточное количество молока», — сказала она.

Как быстро похудеть при грудном вскармливании

Мэри Джейн Детройер, диетолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер, также объяснила The Bump, что самый эффективный способ похудеть во время грудного вскармливания — это сосредоточиться на здоровой и питательной пище, а не на подсчете калорий.«Добавьте лишнюю унцию или две белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она. «Проблемы возникают, когда вы заменяете продукты, богатые питательными веществами, другими, потому что они быстрые и легкие».

Здоровый образ жизни также поможет послеродовой маме быстро похудеть при грудном вскармливании. Мустела пишет, что в дополнение к здоровой сбалансированной диете важно также убедиться, что вы выпиваете не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и как можно больше спите.Определенно нелегко спать полные восемь часов ночью с новорожденным, поэтому важно спать, когда ваш ребенок спит, если это возможно. Приготовление пищи также может помочь вам добиться успеха, поскольку вы пытаетесь убедиться, что вы питаетесь здоровой пищей. Наличие нового ребенка в доме — это большая работа, поэтому может возникнуть соблазн перекусить чем-нибудь быстрым, что не всегда является лучшим выбором. Наличие здоровых блюд и закусок, приготовленных дома, поможет вам похудеть, а также обеспечит вас калориями, необходимыми во время грудного вскармливания.

Быстрые исправления не работают

Может возникнуть соблазн попробовать ограничительную диету, чтобы быстро сбросить несколько килограммов после рождения ребенка, но это не является ни здоровым, ни безопасным способом похудеть после родов. Большинство экспертов считают, что потеря веса от 1,5 до 2 фунтов в неделю является безопасной целью для молодых мам. Ограничение калорий может отрицательно сказаться на грудном молоке, и результаты потери веса, вероятно, не будут устойчивыми. «Каждая женщина хочет как можно быстрее вернуться к своему весу до беременности.Но если вы кормите грудью, очень важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, чтобы у вас была энергия, чтобы заботиться о своем ребенке, выполнять все свои другие обязанности и заниматься спортом», — объяснила Ли-Энн Вебстер. лицензированный тренер по здоровому образу жизни, сертифицированный личный тренер и тренер по питанию для фитнеса в Центре грудного вскармливания Сан-Диего. «Помните, что производство молока требует много ресурсов и энергии вашего тела!»

Если вы молодая мама, которая изо всех сил пытается сбросить вес ребенка, вам всегда следует обращаться к врачу, прежде чем начинать какую-либо диету, чтобы убедиться, что вы делаете это безопасно.Они также могут направить вас к специалисту, если вы боретесь с проблемами образа тела или если вам нужна помощь диетолога для составления плана питания. Это может быть неприятно для многих молодых мам, которые борются со своим новым послеродовым телом, но здоровая диета в сочетании с медленным введением физических упражнений, если это одобрено вашим врачом, может помочь вам безопасно похудеть во время беременности.

Рекомендации редакции

Потеря веса ребенка при грудном вскармливании: мой опыт

Аманда Гленн, CLC.Последнее обновление . Первоначально опубликовано .

В каждую из моих беременностей я очень сильно набирала вес – 55 фунтов в первую, 50 во вторую и 63 в третью. Каждый раз, когда я использовала Weight Watchers, мне посчастливилось снизить свой вес до беременности примерно через 6 месяцев после родов. Вот мой опыт похудения ребенка при грудном вскармливании.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, а это означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

Когда начинать попытки похудеть?

С моим первым ребенком я читала, что мне нужно подождать около 6 недель — 2 месяцев, прежде чем пытаться похудеть. Это был мой план после его рождения, так как убедиться, что я смогу кормить его грудью, было для меня важнее, чем похудеть.

За первый месяц я потерял около 20 фунтов водного веса, поэтому особо не торопился садиться на диету — казалось, что вес уходит сам собой.

Кроме того, я все время был очень голоден. Я не спала круглые сутки, заботясь о ребенке, и тоже голодала круглые сутки. Мысль о том, чтобы попытаться похудеть, была просто подавляющей.

Однако примерно через пять недель потеря веса остановилась, мне не нравилось то, как я себя чувствовала, и я довел свои запасы до уровня перепроизводства.

Я решил пойти дальше и начать попытки похудеть. (Со своим вторым ребенком я начала раньше — она родилась в середине декабря, и я подумала, что будет проще, если я присоединюсь ко всем остальным в стране и начну свою диету в первый день Нового года.)

Следящие за фигурой

Чтобы похудеть, я решил пойти на Weight Watchers. Я выбрала его, потому что знала, что у них есть специальная программа для кормящих родителей. Несмотря на то, что я начал немного раньше, чем было рекомендовано, я не хотел подвергать опасности свои запасы.

Кроме того, как я уже говорила в предыдущем посте, я действительно не знала, что делать с расплывчатыми рекомендациями по калориям, которые дают кормящим родителям (раньше, когда я теряла вес, я просто считала калории) и полагал, что я могу просто следовать любым правилам Weight Watchers.

Я остался очень доволен планом и подсчетом очков.

Хотя поначалу я ГОЛОДАЛА. Мне казалось, что количество баллов, которые я получил, было очень маленьким по сравнению с тем, сколько баллов «стоит» еда. Однако через неделю или две я понял, как заставить его работать на меня. Несколько вещей, которые я сделал, чтобы свести голод к минимуму и жить как можно дольше «нормально»:

  • Я придумал несколько закусок. Большой был фрукт (банан, куча фруктового салата и т.) и поцелуй Херши. В Weight Watchers фрукты бесплатны, а поцелуй — всего один балл. Из-за большого количества фруктов и жира в Kiss это была довольно сытная закуска, и я был в порядке в течение часа или около того.
  • Я ограничил хлеб. Я ОБОЖАЮ углеводы, и я никогда не смогла бы сидеть на диете Аткинса. Однако хлеб стоит вам много очков, а мне он того не стоил, так как они меня не наедали достаточно долго.
  • С новорожденным и выходя на работу, мне не очень хотелось заниматься приготовлением свежей еды — когда я была дома, мне хотелось прижаться к своему малышу.Хотя это было далеко не идеально, я нашел несколько обработанных вариантов, которые мне подошли.
  • В Weight Watchers вы получаете еженедельные баллы, которые вы можете использовать в любое время в течение недели — вы можете распределить их, съедая понемногу каждый день, или вы можете съесть их все за один день. Я почти всегда оставлял свой на выходные, и тогда старался нормально питаться. Было так приятно иметь возможность обедать или куда-то еще несколько раз в неделю и не беспокоиться о баллах, а просто наслаждаться событием.

Мне удалось откопать график моего прогресса из моего профиля Weight Watchers от моего второго ребенка.В целом, я был очень доволен скоростью, с которой мне удалось похудеть.

Когда я занималась Weight Watchers с ребенком № 3, мне было около трех месяцев, когда они перешли с PointsPlus на SmartPoints. Мне не очень нравились SmartPoints, но это могло быть просто потому, что я привык к старому, а изменения даются тяжело.

Я определенно рекомендую ознакомиться с некоторыми другими обзорами текущей системы, прежде чем регистрироваться.

Поддержание потери веса

Каждый раз, когда я достигал своей цели, я переходил к плану техобслуживания Весонаблюдателей.

Я был удивлен, узнав, что поддерживающая программа дает вам только 6 дополнительных баллов по сравнению с планом по снижению веса, но я согласилась. Со всеми тремя детьми я продолжала худеть в соответствии с планом поддерживающей терапии и примерно через месяц перешла на прием пищи в соответствии с аппетитом (действительно стараясь перестать есть, когда я наелась, вместо того, чтобы доедать все, что было на тарелке — я знала, что могу всегда получайте больше позже) по сравнению с отслеживанием.

Вот мой опыт. Расскажите мне о своем опыте! Что сработало для вас? Что не сработало?

Для получения дополнительной информации о том, как похудеть при грудном вскармливании, ознакомьтесь с моими сообщениями о том, сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании и о физических упражнениях во время грудного вскармливания.

9 советов мамам после родов

После девяти месяцев взросления вам, возможно, захочется сбросить немного детского веса и вернуться к нормальному самочувствию. Однако для мам, кормящих грудью, это может быть деликатным балансом поддержания количества молока при сохранении здоровья. Вот как похудеть при грудном вскармливании.

Как скоро после родов я могу начать заниматься спортом?

Если вы пытаетесь понять, как похудеть во время грудного вскармливания, вам может быть интересно, когда вы действительно можете начать процесс сокращения калорий или увеличения физической активности.Ответ может варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

Ваши послеродовые осмотры у врача очень важны, так как именно они смогут осмотреть вас и сообщить, когда ваше тело будет готово к упражнениям.

Если у вас были неосложненные вагинальные роды, вы, как правило, можете заниматься спортом через несколько недель после родов. Однако сейчас не время начинать спринты или энергичные кардио. Вам нужно будет придерживаться режима упражнений с очень низким уровнем стресса в течение примерно 12 недель.

С другой стороны, если у вас были осложнения, кесарево сечение или обширная вагинальная пластика, вам нужно будет поговорить со своим врачом, так как допуск к упражнениям у всех разный.Как минимум, для заживления потребуется не менее 6 недель. После этого в течение 3–4 месяцев не следует поднимать тяжести или выполнять силовые упражнения.

Часто при чрезвычайно высокой активности (на уровне профессионального спортсмена) молочная кислота может накапливаться в грудном молоке и придавать ему кислый привкус. Чтобы избежать этого, покормите грудью перед тренировкой или иным образом примите душ, а затем выпустите около 3 мл грудного молока, чтобы избавиться от молочной кислоты.

Безопасно ли соблюдать диету во время грудного вскармливания?

В наши дни диета означает так много разных вещей для разных людей.В то время как некоторые люди клянутся, что исключают определенные группы продуктов или исключают триггерные продукты, для других нет ничего запретного, если порции маленькие.

В общем, цель людей, сидящих на диете, состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем они потребляют. Женщины обычно стремятся ограничить потребление калорий до 1200-1600 в день, чтобы обеспечить дефицит калорий.

Все это прекрасно и хорошо для того, кто не кормит и поддерживает крошечного человечка 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Однако тем, кто кормит грудью, вам потребуется примерно на 400 калорий в день больше.Как мы все знаем, у младенцев могут быть скачки роста, и количество энергии (калорий), которое вам нужно, может варьироваться.

Итак, выяснить, как похудеть при грудном вскармливании, не просто и не точная наука. Чтобы быть в безопасности, ежедневное потребление калорий около 1800-2000 калорий во время грудного вскармливания, скорее всего, снизит ваш вес, обеспечивая при этом достаточное количество молока для вашего новорожденного.

Более важным, чем количество необходимых калорий, является качество пищи, которую вы едите. Это должны быть очень питательные продукты, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты.

Если вы обнаружите, что у вас недостаточно молока, увеличьте количество потребляемых калорий на 100 до тех пор, пока вы не увидите удовлетворительную потерю веса, продолжая при этом кормить вашего малыша.

Как похудеть без потери молока

Есть много способов начать обучение похудению во время грудного вскармливания. Как вы, вероятно, уже подозреваете, экстремальные диеты, которые быстро снижают потребление калорий или резко ограничивают ваш выбор продуктов питания, серьезно влияют на выработку молока.Проще говоря, чтобы похудеть после родов, нужно не торопиться.

1) Умеренные физические упражнения могут помочь вам не только в снижении веса. Если вы немного ослабили наращивание мышечной массы во время беременности (а кто нет?!), вы можете особенно сосредоточиться на упражнениях, которые помогут укрепить мышцы до нормального состояния. Просто помните, вам нужно будет увеличить количество потребляемых калорий, чтобы компенсировать потерю.

2) Убедитесь, что ваши цели реалистичны. Вы должны рассчитывать на потерю не более одного фунта каждую неделю или две недели.Да, это кажется медленным, но этот баланс между потерей веса и грудным вскармливанием сложно соблюсти. Если для вас важно грудное вскармливание, уделите ему больше внимания и отложите похудение на второй план. В конце концов, это будет складываться, если вы будете есть правильную пищу и записывать свои калории

3) Многие мамы считают полезным использовать приложение на своих телефонах. Существует много разных видов, но большинство из них позволит вам создавать блюда, рецепты и входить в систему с помощью штрих-кода. Это поможет вам следить за потреблением пищи с относительно небольшими неудобствами.

4) Если у вас возникли проблемы с потерей веса или вы хотите получить дополнительную уверенность, попробуйте встречу с диетологом . Они могут быть ценной информацией для тех, кто пытается понять, как похудеть при грудном вскармливании. Работайте вместе, чтобы придумать надежный план, а затем приступайте к нему!

5) Похудеть и сохранить выработку молока может оказаться непростой задачей. Вашему организму тяжело делать и то, и другое одновременно, поэтому, если целью является грудное вскармливание, подумайте о том, чтобы какое-то время поддерживать один и тот же вес .

6) Молодой маме будет сложно готовить здоровую пищу с нуля. Планирование питания , а также хранение триггерных продуктов вне дома может быть очень полезным!

7) Имейте в виду, что важной частью как потери веса, так и производства грудного вскармливания является питье большого количества воды . Вы должны пить воду задолго до того, как почувствуете жажду, особенно непосредственно перед или после кормления грудью.

8) Легкий трюк, который помог многим женщинам понять, как похудеть во время грудного вскармливания, состоит в том, чтобы есть несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо нескольких больших приемов пищи.Ешьте регулярно в течение дня, используя небольшие приемы пищи каждые несколько часов, чтобы организм с удовольствием вырабатывал молоко. В противном случае могут возникнуть провалы в уровне сахара в крови, которые в конечном итоге уменьшат гормон, который заставляет организм вырабатывать молоко.

9) Еще один полезный совет для тех, кто учится худеть во время грудного вскармливания, — это групповых занятий физкультурой , специально предназначенных для молодых мам. Вы не только изучите несколько новых движений, но также сможете завести друзей, у которых такая же борьба и цель, которая всегда подстегивает вас.

В конце концов, помните, что вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес при выращивании человека. Ваши бедра и грудная клетка буквально расширились и изменили форму, так что дайте своему телу время, чтобы вернуться в прежнее состояние, и побалуйте себя.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если эти советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, оказались вам полезными, поделитесь этим постом на Pinterest!

А если вам нужны дополнительные советы и идеи, как облегчить переход к материнству, пожалуйста, следите за нашей доской «Жизнь с новорожденным», где мы делимся всевозможными полезными советами, которые находим каждый день!

Как я похудела во время грудного вскармливания без потери молока

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! Для любых советов по здоровью, которые я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку я не медицинский работник.Я просто мама с большим количеством знаний и опыта в области здоровья и фитнеса.

Безопасные советы, как похудеть во время грудного вскармливания, не влияя на выработку молока — мне это помогло!

Снижение веса при грудном вскармливании вовсе не обязательно должно сопровождаться снижением выработки молока!! Я знаю, потому что уже три раза теряла вес ребенка, и у меня никогда не было проблем с выработкой молока. На самом деле, у меня был переизбыток грудного молока, при этом ребенок быстро терял вес.Давайте будем полностью честными, я не просто худая от природы и худею, питаясь чизбургерами. Я работаю и питаюсь очень здоровой. Я давно изменил свои привычки в еде, когда у меня развился синдром раздраженного кишечника в колледже из-за супернездорового образа жизни. Я, наконец, почувствовал облегчение, приняв чистую пищу, приняв пробиотики и пищеварительные ферменты, чтобы вернуться на правильный путь.

Перенесемся через 10 лет после колледжа, чтобы стать мамой, и моя здоровая диета сыграла ГЛАВНУЮ роль в том, чтобы помочь мне похудеть, не влияя на количество молока!

Серьезно, я разработала комплексную программу питания для лечения и грудного вскармливания после родов, потому что я так увлечена тем, что питание и кормление играют ГЛАВНУЮ роль в послеродовом восстановлении и потере веса.Употребление в пищу правильных продуктов действительно может помочь вам быстро похудеть, при этом снабжая ваш организм всеми важными питательными веществами, необходимыми для похудения ребенка, при этом производя много молока. Давайте разберемся, как это сделать.

Как похудеть во время грудного вскармливания, не влияя на выработку молока, за 3 простых шага:

Во-первых, вы хотите есть продукты, богатые питательными веществами, которые способствуют выработке молока и снижению веса:

Некоторые из этих продуктов: сладкий картофель, шпинат, капуста, яйца, яблоки, овсянка, нут и орехи.Все эти продукты и 20 самых целебных продуктов, которые есть в моей программе, помогают вашему телу, давая ему много питательных веществ, чтобы делать то, для чего оно создано! Я объясняю этот процесс в программе, но в основном вы хотите есть много питательных веществ, потому что в противном случае ваше тело считает, что питательных веществ не хватает. Даже если есть избыток калорий, если эти калории пусты, ваше тело не может их использовать, кроме как хранить. Когда питательных веществ не хватает, он хочет удерживать жир и откладывать любые питательные вещества, которые он получает, в резервы.Давая вашему телу все питательные вещества, необходимые ему для функционирования, оно с радостью избавится от жира.

План питания для молодых мам похудеть во время грудного вскармливания

Какие питательные продукты важны для лактации + помогают похудеть?

В моей программе есть длинный список продуктов и рецептов, но есть несколько важных продуктов, которые, по моему мнению, должны есть все кормящие мамы, чтобы поддерживать выработку молока. Эти продукты включают:

  • Сладкий картофель
  • Яйца
  • Шпинат
  • Протеиновый порошок (на растительной основе)
  • Ягоды
  • Лосось
  • Перец
  • Авокадо

В этих продуктах так много важных питательных веществ для грудного вскармливания и послеродового периода.Лактация требует больше питательных веществ, чем если вы беременны или когда вы не беременны, поэтому употребление продуктов, богатых питательными веществами, действительно важно. Ваше питание после беременности также очень важно для правильного заживления вашего тела. Питание может быть очень эффективным для лечения перепадов настроения, гормонального дисбаланса и многого другого, поэтому найдите время, чтобы съесть много этих продуктов!

Послеродовое питание: 8 лучших продуктов, которые нужно есть после родов

Употребляйте правильное количество калорий для снижения веса во время грудного вскармливания:

Некоторым людям это может открыть глаза.Грудное вскармливание может усложнить подсчет калорий, но не бойтесь экспериментировать с подсчетом калорий. Вы не потеряете запас молока, если уменьшите количество калорий и будете сжигать жир. Было научно доказано, что ваше тело будет использовать жир для производства грудного молока, и именно поэтому он там есть. «Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, накопленные в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы стимулировать выработку молока и кормить ребенка. Потеря веса во время грудного вскармливания может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день, чтобы сохранить свою энергию и производство молока.» (источник). Тем не менее, многие мамочки боятся снижать калорийность своего рациона, опасаясь потери молока. Если вы сократите количество потребляемых калорий, но будете придерживаться очень богатой питательными веществами диеты, ваше тело будет более чем готово использовать жир в качестве топлива.

Потребление правильного количества пищи и КАЧЕСТВЕННОЙ пищи было ключом к моей потере веса во время грудного вскармливания без потери молока.

Я не могу не подчеркнуть этот момент, потому что многие с головой бросаются в план чистого питания, не зная, сколько они едят.Если в вашем теле слишком много калорий, оно отложит лишние в виде жира. Правильно подсчитывая калории во время грудного вскармливания, вы можете изменить свою диету, чтобы похудеть быстро и безопасно.

Вот пример того, как уменьшается количество калорий, когда вы убираете пищу:

Возьмите стандартный чизбургер с майонезом, беконом, листьями салата, помидорами, булочками, кетчупом и горчицей. В зависимости от размера бургера вы можете получить около 1000 калорий. Булочки обычно содержат 140-180 калорий. Сыр содержит около 100 калорий на ломтик, а в чизбургере может быть и больше.Бекон обычно содержит около 100 калорий в ломтике, в зависимости от толщины. Майонез содержит почти 100 калорий на 1 столовую ложку.

Если вместо этого вы переключитесь на чистый бургер с индейкой, завернутый в листья салата, без сыра и ломтиков авокадо, вы будете НАМНОГО лучше! Если бургер с индейкой меньше и содержит очень постное мясо, вы можете сэкономить 100 калорий на порцию. Убрав булочки, вы сэкономите 140-180 калорий. Несколько ломтиков авокадо содержат около 50 калорий и заменят бекон, майонез и сыр.Это сэкономит вам не менее 500 калорий, так что вы, вероятно, могли бы съесть ДВА таких гамбургера с индейкой на то же количество калорий.

Ваше тело становится таким счастливым и эффективным при меньшем количестве калорий и большем количестве питательных веществ, и это лучший способ защитить выработку молока!

10-ДНЕВНЫЙ СБРОС для послеродовой потери веса и здоровья

Используйте стимуляторы лактации, чтобы увеличить выработку молока при похудении:

Есть несколько замечательных пищевых добавок, которые помогают поддерживать выработку молока при переходе на другую диету.Я специально создал Milk Dust для кормящих мам, потому что он увеличивает выработку молока и помогает вам похудеть. У меня есть уникальная смесь для лактации, а также минеральные и питательные смеси, которые утоляют жажду! Добавки могут быть очень полезными, когда вы корректируете свой рацион и калории, поэтому обязательно найдите те, которые, как вы знаете, работают для вашего тела. Иногда, несмотря ни на что, ваше тело нуждается в небольшом дополнительном импульсе. Пажитник работает очень хорошо для меня. Я знаю, что капсулы с чертополохом и печенье для лактации творят чудеса для других.Я думаю, что важно иметь под рукой разнообразие, потому что на самом деле вы даете своему организму дополнительные питательные вещества, которых нет в продуктах. Это та же концепция, и с этими травами и добавками вы можете быть уверены, что ваш запас останется сильным, пока вы корректируете свою диету, чтобы найти идеальное место. Есть образцы пакетов от Upspring. Я настоятельно рекомендую попробовать различные варианты и посмотреть, что лучше всего подходит для вас!

Если вы в целом боретесь с грудным вскармливанием, этот ресурс был для меня открытием, и он буквально проведет вас через все, что вам нужно знать о грудном вскармливании.О многих вещах я и не подозревал! Этот ресурс может изменить правила игры в целом, что также значительно поможет вам сохранить запасы и создать счастливый опыт грудного вскармливания в целом, в то время как вы также потеряете вес!

В целом, вы можете безопасно похудеть во время грудного вскармливания, не теряя выработки молока, следуя правилам, которым я следовал: 

  • Ешьте продукты, богатые питательными веществами
  • Используйте бустеры молока для увеличения количества молока
  • Уберите из рациона высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как хлеб и сыр
  • Уменьшите потребление сахара (используйте молочную пыль, чтобы уменьшить тягу к сладкому!)
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять нужное количество калорий для вашего тела

Следуя этим простым и безопасным советам, вы сможете похудеть во время грудного вскармливания, не теряя при этом драгоценного молока – так же, как я уже три раза это делала!

Я так рада скорому запуску новой программы Baby Got Abs!

Эта программа поможет вам снова увидеть свой пресс после родов.Если вы изо всех сил пытаетесь наконец избавиться от мамочки, и ваш диастаз прямых мышц живота заживает, эта программа нацелена на дряблую кожу и жир на животе после беременности. Присоединяйтесь к списку ожидания, чтобы получить скидку 50% при запуске программы!

Если вам нужна помощь в снижении веса ребенка и поддержании выработки молока, у меня есть очень популярная программа «Послеродовое лечение», которая предоставляет вам диету и план питания для похудения, а не выработку молока!

Как похудеть во время грудного вскармливания

Как похудеть кормящей маме, сохранив при этом здоровье себе и ребенку

Грудное вскармливание и потеря веса — два достижения, которые довольно просты в теории, но часто очень сложны в действительности.Объедините эти две проблемы с бесчисленным множеством других изменений в образе жизни, связанных с рождением нового ребенка, и кормящим матерям, которые хотят похудеть, легко почувствовать себя подавленными. Необходимость учитывать дополнительные калории и питательные вещества, необходимые для поддержания достаточного количества молока, делает обычный подход к снижению веса более сложным. Установление здорового баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями при грудном вскармливании требует проб и ошибок, а также регулярных корректировок по мере достижения целей по снижению веса.Идеальный первый шаг — обратиться к акушеру-гинекологу за советом по безопасной и здоровой потере веса во время послеродового приема. Также постарайтесь узнать о диетах и ​​планах упражнений, подходящих для кормящих матерей.

Безопасно ли худеть во время грудного вскармливания?

Помогает ли грудное вскармливание быстрее похудеть?

Короткий ответ: да, худеть во время грудного вскармливания безопасно. Многие матери делают это без каких-либо преднамеренных усилий, в то время как другие обнаруживают свое первоначальное послеродовое плато потери веса вскоре после родов.Намеренное похудение после этого момента может и должно быть сделано здоровым способом, который ставит во главу угла поддержание выработки молока и хорошее питание с помощью питательных продуктов. Упражнения также должны быть частью любого хорошо продуманного плана по снижению веса.

Сбалансированный подход к послеродовой потере веса будет уделять приоритетное внимание уровню энергии, режиму сна, водному балансу и настроению. Некоторым молодым матерям соблюдение относительно строгой диеты и плана физических упражнений придает силы и инициативу, в то время как для других это может быть причиной стресса.Если попытка похудеть начинает вызывать беспокойство или влияет на вашу способность наслаждаться материнством, подумайте о том, чтобы подождать еще несколько месяцев, прежде чем начать худеть, или старайтесь худеть медленнее. Также поговорите со своим врачом о любых таких тревожных симптомах.

Как грудное вскармливание влияет на потерю веса

Беременным женщинам часто говорят, что вес ребенка «просто упадет», как только они начнут кормить грудью. Это может быть правдой для некоторых, но это, конечно, не универсальный опыт.Однако при грудном вскармливании сжигается значительное количество калорий — примерно от 200 до 500 в день. Учитывая, что беременным женщинам рекомендуется съедать примерно на 300 калорий больше, чем до беременности, кормящие матери могут обнаружить, что они могут съедать больше или такое же количество калорий после родов, сохраняя или теряя вес. Тем не менее, тело каждой женщины отличается, и фактическое количество калорий, необходимых для здоровой скорости потери веса, зависит от многих переменных, среди которых генетика, рост и телосложение, обмен веществ и образ жизни.

График безопасного снижения веса

План питания для похудения при грудном вскармливании

Эксперты говорят, что цель здоровой потери веса для кормящих матерей — до 1,5 фунтов в неделю или 6 фунтов в месяц. Тем не менее, вы не должны преследовать эту цель или более скромную, пока у вас не наладится выработка молока. Обычно это занимает около двух месяцев после родов, но может занять и больше времени. Когда ваши запасы наладятся, ваши груди перестанут набухать, и график кормления вашего ребенка станет более или менее регулярным.Чтобы поддерживать постоянный приток молока, кормящим матерям, начинающим план по снижению веса, следует постепенно снижать количество потребляемых калорий. La Leche League рекомендует сначала сократить потребление калорий на 100 в день. Вы также должны дождаться разрешения своего врача, чтобы начать тренироваться после родов.

Когда вы почувствуете, что готовы начать новую диету и план физических упражнений с целью снижения веса, оставьте место для корректировки и следите за выработкой молока. Признаки недостаточного питания включают более голодный ребенок, который хочет чаще сосать грудь, и меньшее количество мокрых или грязных подгузников.Обращайте внимание на сигналы вашего тела и вашего ребенка. Младенцы, которым предстоит всплеск роста, потребуют больше молока в течение нескольких дней или более, что, в свою очередь, заставит ваше тело требовать больше калорий из-за голода. Прислушайтесь к призыву, употребляя больше здоровой пищи.

Сколько калорий вы должны потреблять?

Врачи согласны с тем, что кормящие матери должны потреблять не менее 1500–1800 калорий в день; некоторые рекомендуют 1800 калорий как абсолютный минимум. Тем не менее, идеальное количество калорий, которое вы должны потреблять, а затем расходовать с помощью упражнений для достижения здоровой скорости потери веса, значительно варьируется от женщины к женщине.

Широко доступные онлайн-калькуляторы и приложения могут определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы достичь целей по снижению веса, учитывая ваш рост, телосложение, начальный вес, уровень активности и другие переменные. Если инструмент, который вы используете, не позволяет получать дополнительные калории для кормления грудью, просто добавьте от 300 до 500 калорий к общему количеству, которое он рекомендует вам есть. Вам может потребоваться меньше калорий для кормления грудью, если вы не кормите исключительно грудью, то есть, если вы докармливаете смесью или если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы есть твердую пищу.Если вы предпочитаете более непринужденный подход, просто оценивайте потребление калорий изо дня в день. Если вы не теряете вес, просто старайтесь есть меньше калорийной пищи и больше заниматься спортом; если вы теряете вес, продолжайте в том же духе. Ожидайте колебаний и не забывайте обращать внимание на сигналы голода.

Руководство для молодых мам по похудению ребенка

2. Сбалансированное питание

Не существует «волшебных» продуктов для похудения для молодых мам, которые задаются вопросом, как похудеть после беременности.

Как и на любом другом этапе вашей жизни, ваша диета после беременности должна быть здоровой и сбалансированной.

Beachbody предлагает две программы питания, которые помогут избавиться от догадок о здоровом питании.

Порционное исправление

В порции Portion Fix, разработанной Отэм Калабрезе, используется система контейнеров с цветовой кодировкой, которая помогает вам получать идеальные порции и здоровый баланс макронутриентов при каждом приеме пищи.

Его можно легко адаптировать к потребностям молодых мам в калориях.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная еда сверх расчетного количества, просто добавьте контейнер из каждой группы продуктов. Начните с белков (красный), затем здоровых жиров (синий), углеводов (желтый), фруктов (фиолетовый), растительного или орехового масла и овощей (зеленый).

Образ мышления 2B

2B Mindset опирается на метод «Plate It», набор рекомендаций, созданный зарегистрированным диетологом Иланой Мульштейн, чтобы помочь вам разработать устойчивый подход к здоровому питанию.

Это может помочь вам похудеть после беременности, не чувствуя себя обделенным.

Илана также создала 2B Pregnant, программу питания, предназначенную для того, чтобы помочь мамам оптимизировать свое питание и процветать во время и после беременности.

Какую бы программу питания вы ни выбрали, вы получите инструменты, необходимые для того, чтобы ваш рацион был здоровым, сбалансированным, разнообразным и, при необходимости, подходящим для лактации.

3. Двигайтесь

Важно также включить фитнес в свой план по снижению веса после рождения ребенка.

Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) говорит, что обычно безопасно начинать легкие упражнения через несколько дней после неосложненных вагинальных родов.Если у вас было кесарево сечение или какие-либо осложнения, сначала поговорите со своим врачом.

Ходьба — отличный способ вернуться к тренировкам после беременности, поскольку вы можете прислушиваться к своему телу и регулировать темп по мере необходимости.

Или попробуйте программу тренировок, например Barre Blend до и после родов, которая предлагает безопасные, эффективные тренировки с низким уровнем воздействия, разработанные для молодых мам.

4. Сосредоточьтесь на постепенной потере веса

Медленно и уверенно выигрывает гонку, особенно если вы кормите грудью.

Некоторые органические загрязнители накапливаются в жировой ткани матери, a.к.а. жировые клетки. Согласно одному исследованию, эти загрязняющие вещества могут быть более сконцентрированы в грудном молоке во время потери веса.

Однако в исследовании отмечается, что постепенная потеря веса на 0,5 кг в неделю — примерно один фунт — вряд ли изменит концентрацию загрязняющих веществ настолько, чтобы перевесить преимущества грудного вскармливания.

Вывод: нет причин отказываться от грудного вскармливания во время похудения. В целом, антитела, питательные вещества и другие преимущества грудного молока намного перевешивают любые потенциальные риски.

Даже если вы не кормите грудью, постепенная потеря веса может быть более устойчивой , чем быстрая потеря веса. Эксперты рекомендуют набирать от 1 до 2 фунтов в неделю.

О, детка! Как похудеть с помощью Аткинса

Появление новорожденного дома может стать одним из самых радостных и запоминающихся событий в вашей жизни. По мере того, как вы входите в рутину смены подгузников, кормления и сна (надеюсь!), для вас естественно начать думать о похудении.Но важно помнить, что ваше тело только что многое пережило; роды — это немалый подвиг, и вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть, восстановиться и восполнить силы, прежде чем вы окажете чрезмерное давление на себя, чтобы снова надеть свои любимые джинсы до беременности. Прежде всего, вам нужно слушать своего врача и его или ее рекомендации относительно того, когда вы можете начать заниматься спортом, а также любые другие важные рекомендации. Вот еще несколько важных советов о том, как похудеть с помощью Аткинса:

Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса:

Обычно во время родов вы теряете до 10 фунтов, а в ближайшие недели потеряете дополнительный вес по мере похудения. дополнительная задержка жидкости.Хотя жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сразу сам по себе, важно также правильно его терять. Сосредоточьтесь на том, чтобы сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю, пока не достигнете своего целевого веса, но имейте в виду, что в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, может потребоваться шесть месяцев или даже больше, чтобы вернуться к своему весу во время беременности, независимо от того, грудное вскармливание или нет.

Начало работы:

Дайте себе немного времени, чтобы вернуться к похудению. Никогда не бывает подходящего времени для экстремальной диеты, но сейчас самое худшее время! Вы хотите сбросить вес ребенка медленно и неуклонно, не подвергая себя и свое тело чрезмерному стрессу.Как правило, вы можете начать есть около 50 граммов чистых углеводов в день.

Как и на всех этапах Аткинса, постройте свою программу питания на основе белков, включая мясо, птицу и морепродукты, яйца и полезные натуральные жиры, такие как оливковое и льняное масло, орехи/семена и их масла, а также авокадо.

Ежедневно ешьте много овощей и одну порцию фруктов, таких как клубника, черника или грейпфрут.

Читайте этикетки с ингредиентами и ИЗБЕГАЙТЕ гидрогенизированных масел.

Хорошо прожарьте мясо, но не подгорайте — сильно обгоревшее мясо может быть вредным для здоровья.

Обязательно пейте много воды. Старайтесь выпивать 8 (восемь унций) стаканов воды в день, возможно, больше, если вы кормите грудью.

Ешьте часто и небольшими порциями со здоровыми закусками между ними, чтобы контролировать чувство голода и поддерживать высокий уровень энергии. Если вы кормите грудью, вы можете чувствовать дополнительный голод, потому что ваше тело работает круглосуточно, чтобы вырабатывать грудное молоко для вашего ребенка; частые приемы пищи и закуски помогут вам оставаться сытыми.

Сосредоточьтесь на сигналах голода вашего тела, а не на голоде.потребляйте определенное количество калорий и следите за размерами порций.

После того, как ваш врач разрешит вам заниматься физическими упражнениями, попробуйте ходить 30 минут в день в удобном для вас темпе. Если вы уже занимались спортом до беременности и/или во время беременности, сейчас самое время постепенно вернуться к ней.

Если вы кормите грудью:

Возможно, вам придется добавить до 500 дополнительных калорий в день (для общего дневного потребления калорий от 2000 до 2200 калорий) во время грудного вскармливания, но вы можете безопасно снизить до 1800 калорий в день один раз вашему ребенку два месяца.Помните, что вы используете свои собственные калории, чтобы кормить ребенка, и слишком раннее или резкое сокращение калорий может помешать выработке молока.

Что касается Аткинса, мы советуем кормящим матерям избегать фазы 1. Вы должны постепенно терять вес во время грудного вскармливания, поддерживая ежедневное потребление углеводов на уровне около 50 граммов чистых углеводов или выше. Кормление ребенка требует разумного количества калорий, поэтому вы должны увидеть постепенную потерю веса. Проблема в том, что слишком быстрая потеря веса в сочетании с сопутствующим высвобождением токсинов, хранящихся в жировых клетках, также может передаваться грудному молоку.Пока вы не отлучите своего ребенка от груди, вашей целью должна быть потеря от 1 до 2 фунтов в неделю.

Если вы начинаете терять от 1 до 2 фунтов в неделю во время грудного вскармливания, вам, возможно, потребуется добавить дополнительный перекус и/или увеличить количество чистых углеводов, чтобы замедлить потерю веса — витамины и минералы из пищи, которую вы едите, будут перекачаны. в грудное молоко, а калории для грудного молока в основном поступают из резервов вашего организма (включая вес, который вы набрали во время беременности).

Обычное дневное меню выглядит следующим образом:

Завтрак: омлет из 2 яиц и 1 унция сыра
Перекус: ½ стакана ягод и 2 унции орехов
Обед: курица-гриль с 2 столовыми ложками арахисового соуса и большой салат
Закуска: Греческий йогурт и половинка груши
Ужин: шашлыки из баранины, половинка запеченного сладкого картофеля и 2 чашки смешанного салата с 1 унцией сыра блю или фета и греческим соусом винегрет.

Разное

27 Comments

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.