Как все успевать и не уставать школьнику: Как не уставать на учебе?

Как не уставать на учебе?

Жаркое, а у кого-то, возможно, и не очень жаркое лето позади, а это значит, что вместе с осенней порой для всех школьников и студентов наступает бесконечная череда уроков, пар, лекций и семинаров. Как войти в рабочий ритм без потерь и не уснуть во время занятия, проснувшись под хохот всей аудитории, мы расскажем вам в нашей традиционной рубрике «КУЛЬТУРизмы». 

Казалось бы, школьные и студенческие годы — это самая жизнерадостная пора, когда энергия бьет ключом, когда нет непосильных задач и можно свернуть горы. Но школьники и студенты тоже люди и тоже устают, причем порой больше, чем взрослые, рабочие люди. Объясняется это вполне просто — занятия, лекции, внеучебная деятельность, работа, личная жизнь — успевать жить в таком ритме едва ли не подвиг. Но на деле существует немало способов все успевать и чувствовать себя прекрасно. 

Соблюдайте режим дня

Режим дня — это основа основ для того, чтобы чувствовать себя хорошо, быть энергичным и успевать по максимуму. Если человек не высыпается, то ни о каком хорошем настроении и бодрости не может быть и речи. Ребенок или студент будет не только уставать после школы или университета, но и начинать день уже без сил. Чтобы выспаться, достаточно классических 8 часов, но сон должен быть качественным. Ложиться спать лучше в 22-23 часа, в комфортную постель, чтобы не мешал лишний свет и шум. Приучите себя вставать и ложиться в одно определенное время, чтобы организм привык и знал, когда ему работать, а когда отдыхать.

Рационально распределяйте силы

Чтобы тратить меньше сил во время учебы, нужно тратить их с умом. Не стоит делать десять дел одновременно. Если нужно выучить урок, решить задачу или выполнить домашнее задание, надо сосредоточиться только на этой цели. Не надо отвлекаться на какие-то другие вещи, в этом случае выполняемая работа закончится значительно быстрее, и на что-то приятное времени будет больше. Делу время, а потехе час, как говорится.

Правильно отдыхайте

Чтобы были силы, конечно, нужно отдыхать, причем отдыхать правильно. Именно для этого созданы переменки. Можно прогуляться по коридору, а лучше выйти на свежий воздух, прилив кислорода заставит мозг работать быстрее. Разомнитесь, подвигайтесь. Пусть голова отдохнет от выполнения сложных заданий, а тело расслабится, движения помогут снять напряжения от долго пребывания в одной позе. Во время домашней подготовки также не стоит забывать делать перерывы. И не на гаджеты и социальные сети, а на разминку или прогулку на свежем воздухе. 

Двигайтесь как можно больше 

Занятия спортом, активные игры на свежем воздухе и даже обычные прогулки приносят большую пользу здоровью и настроению, заряжают силами, которые так нужны на учебе. Хоть и называется это активностью, но одновременно является и отдыхом, особенно при повышенной умственной работе. Кроме того, физические нагрузки способствуют нормализации сна. И взрослый человек, и ребенок быстрее засыпают, крепче спят, а значит, лучше высыпаются и чувствуют себя бодрей. 

Правильно питайтесь

Особое внимание стоит уделить питанию, еда является основным источником энергии, причем важно не только что мы едим, но и когда мы это делаем. И это встает острой проблемой для школьников и студентов. В период жизни, когда идет активное развитие и повышенные умственные нагрузки, важно питаться регулярно и разнообразно, кроме того, школьникам и студентам нужны витамины для усиленной умственной работы. Важно уделить внимание продуктам, богатым солями калия, магния и витаминами группы В. Эти активные вещества участвуют в проведении нервных импульсов, улучшают работу сосудов и сердца, способствуют восстановлению нарушенного баланса между отделами вегетативной нервной системы. Например, калий и магний есть в гречневой, овсяной кашах, сое, фасоли, горохе, абрикосах, шиповнике, кураге, изюме, моркови, баклажанах, луке, салате, петрушке, орехах. Витамины группы В — в печени, хлебе из муки грубого помола, форели, сыре, грецких орехах, яичном желтке, мясе, семечках, молочных продуктах. В рационе питание обязательно должны присутствовать мясо и рыба. Помимо основных приемов пищи важно делать перекусы. Между парами и уроками есть переменки, которые можно посвятить обеду или перекусу.

Обратите внимание на то, как вы работаете

Правильная посадка и удобное положение тела в течение рабочего дня — очень важное условие для здорового состояния тела и духа. Правильная осанка — это не только красиво, но и функционально. Вертикальная поза обеспечивает наименьшее напряжение мышц. Когда человек стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. Обратите внимание на выбор стула — он должен регулироваться по высоте и иметь спинку для того, чтобы ваша спина не находилась в напряжении в течение дня. 

Пейте воду 

Да, все действительно так просто. Ученые доказали, что в сутки человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды для нормального функционирования организма. Больше пейте, а в перерывах умывайтесь прохладной водой. Аудитории перед лекциями лучше проветривать, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха в помещение, где собирается много народа, а, значит, к концу лекции кислорода становится очень мало. Вам же не сложно взять с собой бутылку воды, правда? 

Познакомьтесь с ароматерапией 

Учеными доказано, что существуют запахи, пробуждающие и способствующие сну, первые бодрят, а вторые успокаивают. Чтобы чувствовать себя бодрее, вам помогут эфирные масла, духи, одеколоны, лосьоны, мыло или другие косметические средства с ароматом эвкалипта, кофе и розмарина. Даже вдыхая запах от обычных свежих кофейных зерен, вы почувствуете прилив энергии, а розмарин считается идеальным эфирным маслом для студентов, потому что не только бодрит и спасает от переутомления, но и способствует укреплению памяти. Эвкалипт также действует пробуждающе, усиливая концентрацию и улучшая работу мозга.

Подводя итог, хочется отметить ,что все эти способы очень важны и действенны, но самое главное условие — полюбить то, чем вы занимаетесь. Ищите мотивацию и плюсы в самых, казалось бы, скучных вещах. Пары и лекции — это встречи с друзьями и возможность обсудить массу интересных тем. Домашняя работа и практические задания — возможность узнать что-то новое и найти сферу по душе и способностям. Живите, творите и никогда не останавливайтесь на достигнутом!

В статье использована информация с сайтов: adme.ru; kavesan.ru; shkolazhizni.ru 

Материал подготовлен Сергеем Михайловым.

Тайм-менеджмент для школьника: как все успевать

ТОП-5 ЭФФЕКТИВНЫХ ТЕХНИК ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА

🔠 Матрица Эйзенхауэра
Разделите лист на 4 части: «Важно», «Не важно», «Срочно», «Не срочно» (другой вариант: «Хочу», «Не хочу», «Надо», «Не надо»). А теперь оцените каждое из своих дел на день и впишите в соответствующую часть листа.
Чему учит: расставлять приоритеты и определять порядок действий.

🍅 Метод помидора
Заведите таймер на 25 минут и работайте, ни на что не отвлекаясь. Таймер выключать нельзя! После сигнала сделайте пятиминутный перерыв и повторите. После каждого четвертого «помидора», то есть отрезка работы, сделайте долгий перерыв (до получаса), а затем начинайте заново. Казалось бы, при чем тут помидоры? Просто эта форма раньше была популярной среди кухонных таймеров. Кстати, таймером «Помидор» можно пользоваться онлайн.
Чему учит: концентрироваться и работать эффективнее.

🐸 Съешьте лягушку с утра
Выберите небольшую, но самую неприятную задачу и начните с нее — так вы точно выполните ее максимально быстро. В результате именно то, что вы хотели бы отложить, даст вам глубокое чувство удовлетворения и заряд энергии на весь день. Только не ешьте несколько «лягушек» подряд! Это вредно для мотивации.
Чему учит: быстро решать трудные задачи.

🏹 Метод стрелы
Планируйте все важные дела на понедельник и вторник, а потом постепенно разгружайте расписание, чтобы ваша неделя напоминала стрелу, которая от оперения сужается к острию.
Чему учит: вовремя выполнять приоритетные задачи, создавать запас времени.

🐘 Как съесть слона?
Дробите крупные задачи на мелкие и решайте их постепенно. За большие дела всегда страшно браться, они кажутся неподъемными. Подготовиться к ЕГЭ за один присест — все равно что пытаться проглотить слона, невозможно. Но вот по частям это вполне реально. (Не то чтобы мы предлагаем есть слонов. Они слишком милые.)
Чему учит: справляться с масштабными задачами, а не откладывать их.

способы устранения усталости после тяжелого учебного дня, комплекс упражнений

Признаки усталости

Прежде, чем перейти к действиям, обсудим, как можно распознать выгорание на фоне интенсивной умственной работы. 

1. Нарушение режима

Подросток не может уснуть вечером, а днём, бывает, спит на ходу. Дисбаланс сна и сопутствующие проблемы — сигнал, что нужно отдохнуть. Бессонница часто бывает симптомом выгорания — ребёнок сильно устал после школы, но не может провалиться в сон, и ситуация только усугубляется. 

2. Проблемы с аппетитом

Это может быть как его отсутствие, так и наоборот, компульсивные переедания, когда ребёнок ест слишком много и не всегда вовремя останавливается. И то и другое говорит о том, что эмоциональное состояние не в порядке. Дело нередко заключается в чрезмерной усталости после учёбы. 

3. Хандра

Может возникать как при сезонных переходах — например, осенью, — так и в стрессовые периоды, когда на ребёнка наваливается много учёбы и становится сложно справляться с объёмам дел. Но важно не путать хандру с депрессией. Последнее — серьёзное заболевание, которое не стоит игнорировать и списывать на обычное плохое настроение. При подозрении на депрессию проконсультируйтесь с врачом. 

4. Сниженная успеваемость

Отсутствие концентрации приводит к ухудшению оценок — подросток настолько выгорел и лишён энергии, что не может поддерживать учёбу на должном уровне. Как правило, это влечёт дополнительную фрустрацию и стресс — плохие отметки расстраивают ещё больше и отбивают мотивацию учиться. Получается замкнутый круг. 

<<Форма демодоступа>>

Как восстанавливать силы после учёбы

Вот несколько способов устранения усталости, которые могут помочь восстановить силы в периоды интенсивной учёбы. 

1. Детокс от соцсетей

Часто любимый способ школьников отдохнуть после занятий — завалиться на кровать с телефоном или планшетом. На деле это не способствует снижению усталости после школы — просмотр социальных сетей и бесконечное потребление информации отнимают ещё больше сил. Попробуйте ввести в семье правила «диджитал-детокса» — за 3–4 часа до сна не разрешается притрагиваться к девайсам. Вместо этого полезно читать книгу или заниматься другими делами. 

2. Временный отказ от секций

Усталость школьника нередко сигнализирует, что он взял на себя слишком много. Подумайте, как можно сократить нагрузку. Возможно, расписание подростка слишком плотно забито дополнительными секциями и кружками? Расставьте приоритеты правильно — здоровье важнее, чем «успеть всё и везде». 

3. Физическая активность

Часто кажется, что спорт лишь отнимет больше сил. На самом деле физическая нагрузка здорово помогает после тяжёлого учебного дня. Полезно делать комплекс упражнений на снятие усталости для школьников. Это не значит, что нужно изматывать ребёнка полуторачасовой тренировкой. Попробуйте простые движения, которые призваны снять напряжение с глаз, шеи и позвоночника — и школьник уже почувствует результат! 

<<Форма бесплатного курса>>

Зарядка для глаз
  • Крепко зажмурить глаза на 30 секунд. Повторить несколько раз. 
  • Быстро моргать в течение пары минут. 
  • Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды.  
  • Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. 
  • Вращать глазами по кругу. 
Зарядка для шеи
  • Наклоны головой вниз и вверх по 10 раз. 
  • Поворачиваем голову вправо и влево по 10 раз. 
  • Вращаем по кругу. 
Зарядка для позвоночника
  • Наклоны влево и вправо — по 10 раз. 
  • «Поза ребёнка» — встать на четвереньки, опустить таз на пятки и вытянуть руки. Здорово расслабляет! 
  • Стоя на четвереньках, округлять и прогибать спину. При этом вытягивать шею вниз и вверх — вслед за спиной. 

Резюме

Существуют разные способы справиться с переутомлением: делать упражнения на снятие усталости для школьников, отдыхать от потоков информации, разрешать себе «немножко поболеть» и грамотно рассчитывать дополнительную нагрузку в виде кружков и секций.

Изображение на обложке: ✨ Lilla Bardenova ✨ / Dribbble

Как все успевать школьнику: советы правильного распределения времени

Автор: Наталья Визер

Каким может быть свободное время ребенка?

Прежде, чем узнать, как планировать время школьнику эффективно, чтобы он всё успел, нужно подробнее разобраться в том, что же такое свободное время школьника.

Вы же знаете, чем занимаются современные школьники, когда они свободны? Конечно, знаете, вы же сами такими были.

Наиболее популярные варианты:

  • учатся и выполняют домашнее задание
  • посещают тренировки, репетиторов, дополнительные занятия
  • играют в компьютерные игры
  • проводят по несколько часов в день в социальных сетя
  • смотрят телевизор

Есть ли в этом списке то, что вы не одобряете? Возможно. Но сейчас мы не будем говорить о том, насколько полезны компьютерные игры и телевизионные программы для развития ребенка, и как было бы здорово, если бы ребёнок больше гулял. Некоторые сильно тревожные родители, у которых нет доверительных отношений со своими детьми, задают вопрос про досуг подростков интернету. Их интересует, что делают современные школьники, когда они не заняты. Отличный способ пощекотать себе нервы! Тем более, что коварный поисковик предлагает им такие запросы, как «чем занимаются подростки в свободное время фото», «чем занимаются школьники в свободное время шок» и тому подобное. Советуем вам все же ориентироваться на своих детей, а не на интернет.

Тайм-менеджмент позволит успеть больше

Итак, как научить ребенка планировать свой день? Самый интересный и эффективный способ — познакомить его с основами тайм-менеджмента, или управления временем.

Тайм-менеджмент – это искусство эффективно управлять своим временем.

Если думать более глобально, тайм-менеджмент – это верное средство для достижения своих целей и качественной жизни в целом. Изучив его основы, ребёнок узнает:

  • что такое планирование, и все его плюсы
  • как быстро и просто принимать решения, не теряя минуты и часы на долгие раздумья, успевать справиться с делами
  • как успевать делать все, что необходимо
  • как освободить несколько часов свободного времени в день
  • как правильно организовать себя, чтобы всё успеть
  • что такое лень, и как ее использовать себе во благо
  • как достигать больших результатов, за более короткие сроки
  • как определять свои истинные желания и ставить цели в соответствии с ним

Самое главное, что все эти знания пригодятся и в школе, и в университете, и на работе. Умение четко выстраивать свою деятельность необходимо людям любого возраста, и чем раньше ему научиться, тем лучше. Результатом освоения тайм-менеджмента станет получение сразу же нескольких навыков, необходимых каждому современному человеку:

  • правильная расстановка приоритетов
  • планирование
  • определение каналов утечки драгоценных часов и минут, коррекция своей деятельности
  • точный расчет времени для решения задач

Важно не только узнать, как научить подростка планировать, его нужно этому обучить.

Эксперимент, который покажет ребенку эффективность тайм –менеджмента.

Как известно, умение ставить себе цели и достигать их, грамотное планирование – ключ к успешной учёбе и счастливой жизни.

У современных детей, да и у взрослых тоже, часто возникают вопросы:

  • Почему я ничего не успеваю?
  • Как перестать опаздывать в школу, посещать кружки и секции, выполнять домашние задания, отдыхать и общаться с друзьями?
  • Что делать с тем, что есть столько дел, которые я совсем не хочу делать?

Предлагаем выполнить домашний эксперимент под названием «Зачем мне нужны цели или как всё успеть»

Суть тайм-менеджмента заключается том, чтобы правильно и эффективно распределять временные ресурсы. А это напрямую зависит от постановки целей. Потому что, когда знаешь, куда идешь, когда есть основная задача, дорога становится ясной и все второстепенные дела даются проще.

Выполняйте задание вместе с ребёнком – это интересно, и есть возможность в итоге обсудить результаты, сделать выводы.

Вам понадобится:
Кастрюля 1 л., упаковка гречки/фасоли/гороха и т.д., 1 апельсин, 3 мандарина.

Что делаем:

  1. Возьмите кастрюльку, насыпьте туда крупу. Теперь попробуйте положить туда мандарин, апельсин.
  2. Теперь положите сначала мандарины потом апельсин, потом крупу.
  3. Теперь — сначала апельсин, потом мандарины, потом крупу.

В каком случае уместилось все? Конечно, В 3!

Теперь обсудите результат- Апельсин — это наши крупные дела, мандарин — средние, крупа — мелочи. Выходит, что можно заполнить свой день мелочами, и больше ничего в него не поместится. А можно ориентироваться на важное, заполировать его, потом выполнить второстепенные дела, портом мелочи. Попробуйте, тут и для воды место останется!

Пообщайтесь с ребенком на тему «чем бы я хотел заполнить свой день, что важно для меня? Расскажите ему о своём дне.

Как научить ребенка планировать день?

Заставить это сделать не получится, школьник должен понимать, что это – интересно и очень полезно для него. Именно поэтому такие практические упражнения – эксперименты максимально подходят для обучения тайм менеджменту. Главный принцип – это наглядность и удобство.

Хотите помочь ребенку всё успеть – научите его планировать и соблюдать расписание, в обучении используйте максимум интерактива.

Как организовать расписание школьника – планирование и дедайны?

Этот вопрос возникает у родителей уже в 1 ом классе. Но чем старше становится школьник, тем больше у него обязанностей и занятий.

Вывод один – стоит начинать как можно раньше. Будем учиться составлять с соблюдать расписание.

Если вы сделали эксперимент, то уже поговорили о том, почему стоит ставить цели и планировать.

Расписание – это ВАЖНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ КОНТРОЛЯ СВОЕГО ВРЕМЕНИ И ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ.

Вот несколько важных моментов — зачем иметь расписание

  • Это возможность видеть картину дня — чем на самом деле занят день,
  • Тестировать цели на реалистичность, понимать, можно ли добавить ещё что-то в расписание, или на новые задачи просто не хватит времени
  • Это возможность контролировать своё время, распоряжаться им самостоятельно.
  • С помощью расписания можно определить, подросток занят, он сможет предупредить об этом родителей и предотвратить ненужные конфликты

У ребёнка обязательно должно быть свободное время!

Несколько способов планирования

Расписанный день/неделя/месяц

Наверняка, вы встречали такой метод. В этом случае, каждый день расписывается по часам, когда ты должен что успеть и сделать. Конечно, можно так панировать, но всегда будут возникать НО. Что – то случилось, не успел. Попросил помочь друг – а ты не справился с расписанием, и скорее всего стало грустно. Наверняка, вы или ваш школьник пробовали так планировать день и разочаровались в этом способе.

Пример жесткого расписания

  • 8:00 Подъём
  • 8:05 Заправить кровать
  • 8:10 Умыться
  • 8:15 Завтрак и тд
  • 8:30 Выйти в школу и т.д.

Уже стало не по себе, правда?…

Гибкое и жесткое планирование – реальный способ всё успеть

Жёсткая часть – это то, что обязательно привязано ко времени + дорога.

Все секции, школа, походы в кино, встречи с друзьями. То есть, если нужно быть в школе в 9:00, а добираться туда 30 минут, значит школа начинается в 8:30

Гибкая часть – дела, которые нужно делать, но они не привязаны к конкретным часам.

Например, нарисовать картину для кружка, выполнить домашнее задание, убраться дома (если не четкой договоренности, когда это должно произойти).

Дедлайн – тот срок, когда должно быть выполнены задания из гибкой части.

ВАЖНО, ЧТОБЫ ДЕДЛАЙНОВ НЕ БЫЛО МНОГО.

Потому что всегда будет люди, которые всё же буду претендовать на ваше время, и непредвиденные обстоятельства. То есть, если нужно подготовить доклад в среде, лучше не ставить дедлайн на вечер вторника.

Для того, чтобы расписание работало, важно познакомить своих близких с ним!!!

Составляем расписание – практическое упражнение для детей

Переложите ребенку выполнить задание, а лучше – сделайте его вместе.

  1. Нарисуй таблицу – дни недели.
  2. Заполни её сначала жёсткую часть (удобно, что эта часто в течении всего года почти неизменна, и её придётся сделать только раз.
  3. Теперь заполни гибкую часть.
  4. Выдели СВОБОДНЫЕ ЧАСЫ– не занятые ничем.

Теперь то что получилось – вешаем на видное место и пробуем соблюдать!

Тайм менеджмент для детей и подростков – курсы в центре К.О.Т.

В нашем центре был разработан тренинг «Управляй временем», на котором мы научим вашего ребёнка всему вышеперечисленному. Наши профессиональные тренера умеют увлечь детей, найти индивидуальный подход к каждому.

Программа интересная, содержит много практики и много раз доказала свою эффективность – тренинги по тайм менеджменту проводятся в центре К.О.Т. с 2019 года! Узнать программу и записаться можно на нашем сайте или по телефону +7 495 135 15 45.

Тест – умеет ли Ваш ребенок распределять своё время.

Если Вам интересно, насколько развиты навыки планирования и управления временем у ребенка – просто ответьте на несколько вопросов тест и получите ответ.

Кроме того, в зависимости от результата, вы получите рекомендации психологов по развитию этого навыка и полезные советы на каждый день!

Пройти тест

Тайм-менеджмент современного школьника — Страна талантов

Современные темпы жизни требуют максимально грамотно организовывать свою деятельность. Это помогает продуктивно и с пользой проводить рабочие часы и все успевать.

Подобная организация своего времени актуальна не только для деловых людей, но и для школьников. Действительно, учебному графику большинства детей “позавидует” любой бизнесмен — школа, тренировки, секции, досуг и домашние задания. Как тут не упустить важное и оставить себе время для отдыха и восстановления сил?

Многие мамы и папы, отдавая ребенка в первый класс, сталкиваются с тем, что новоявленный ученик совершенно не умеет распоряжаться своим временем, постоянно отвлекаясь и переключаясь на посторонние темы, игры и развлечения. Стоит родителям отвернуться, как чадо тут же перестает решать задачку или переписывать в тетрадь упражнение. “Он у меня такой неорганизованный!”, “Если не контролировать, ни буквы не напишет”, — жалуются друг другу матери первоклашек.

Частенько дети не имеют представления о собственном расписании, и, не зная, что пора, например, ехать на дополнительное занятие, заигрываются. В результате все заканчивается суматошными сборами и, как следствие, опозданием на кружок или секцию.

Зачем детям тайм-менеджмент

Разумеется, вчерашнему дошкольнику весьма непросто перестроиться на новый ритм жизни. Ведь раньше его день был весьма незамысловат — детский сад с утра и до вечера, никакой спешки. Теперь же ребенок вынужден адаптироваться к новым условиям, везде успевать и при этом усваивать школьную программу.

Пока ребенок еще маленький, его временем управляют родители. Они контролируют распорядок дня, питание, сон, время выхода из дома и время, отведенное сыну или дочери на приготовление домашнего задания. Однако большинство родителей при этом сталкивается с проблемой — идут месяцы, ребенок переходит во второй и даже в третий класс, при этом так и не привыкнув к расписанию и плохо представляя, чем займется сегодня. Это одно из последствий, когда родители полностью берут учебный день под свой контроль и не подключают ребенка к управлению временем.

Поэтому такой необходимой вещи, как тайм-менеджмент, школьников необходимо постепенно обучать. Дети должны понимать преимущества правильной организации своего времяпрепровождения, видеть ее плюсы и быть ознакомленными с последствиями траты времени.

Нередки случаи, когда дети не совсем понимают, для чего им все это нужно — школа, секции. Особенно актуально это для младших школьников, которые мыслят сиюминутно и пока еще плохо представляют свою жизнь на год или пять лет вперед. Они послушно ездят с папой на борьбу, “чтобы быть сильным” и на английский — “сейчас без него никак”. Однако при этом мотивация, как таковая, у детей слабо выражена или вовсе отсутствует.

Чтобы успешнее следовать намеченному графику, каждому школьнику необходимо отдавать себе отчет, для чего он посвящает время учебным и дополнительным занятиям. Иными словами, у ребенка должна быть цель. И хорошая учеба, и успешное участие во внешкольной самодеятельности требуют определенной мотивации. Что бы это ни было — призовые места на олимпиадах или участие в районной выставке юного художника — школьник должен понимать, ради чего он трудится и посвящает этому делу время, которое мог бы потратить на игры.

8 правил школьного тайм-менеджмента

Толковая организация времени предполагает структурированность и равномерное распределение нагрузки. Задача реализации идеи тайм-менеджмента на практике — возможность для ребенка научиться управлять своим временем таким образом, чтобы его хватало и на ежедневные обязательные дела, и на домашние обязанности, и на игры с развлечениями. При этом один из главных принципов: облегчить ребенку выполнение этих самых задач, а не нагрузить его дополнительным планированием, которое тоже окажется в тягость.

Чтобы тайм-менеджмент школьника был действительно эффективен, важно подойти к этому вопросу комплексно, используя разные несложные техники, которые помогут ребенку справиться со своими обязанностями, не устать и ничего не забыть.

  1. Наглядность. Излагать планы на бумаге не только полезно, но и продуктивно. Это помогает быстрее ориентироваться и менять задачи местами, если это необходимо. Старшим школьникам подойдут удобные ежедневники, в которые они смогут оперативно вносить всю необходимую информацию. В распоряжении младшеклассников — всевозможные календари-планинги. Они помогают наглядно представлять, чем предстоит заняться в течение дня. Ребенку больше ни к чему спрашивать родителей, какие занятия пройдут сегодня — он может визуализировать свой день при помощи планинга. Некоторым ребятам очень помогает “вычеркивание” из списка выполненных дел — так они понимают, что уже сделано и к чему следует стремиться.

  2. Расставляем приоритеты. Родителям необходимо помочь детям научиться “сортировать” дела на:
  • безотлагательные;
  • важные, но несрочные;
  • те, выполнение которых в данный момент необязательно и может быть отложено на какой-то срок, а то и вовсе проигнорировано.

Также просто необходимо объяснить детям, почему некоторые дела относятся к разряду важнейших, и упомянуть об ответственности и негативных последствиях, которые могут последовать за невыполнением этих задач. Подобное пояснение и распределение степени важности позволяет детям постепенно организовывать свой день, сначала справляясь с наиболее сложными и срочными задачами и переходя от них к незначительным.

  1. Еще немного о мотивации. Попробуйте заинтересовать своего ребенка — оперативное и грамотное выполнение задач освободит ему больше времени для игр. И наоборот, чересчур поспешное и неряшливое домашнее задание приведет к подготовке работы над ошибками, делать которую придется в игровую паузу.

  2. Делу время, а потехе — час. Или два. В распорядке дня ребенка обязательно должны присутствовать часы для отдыха в течение дня. Это вовсе не значит, что у школьников должен быть тихий час в классическом детсадовском понимании. Это время можно провести и иначе. У любого человека, будь то школьник или взрослый, есть любимое дело. Чем бы ни любил заниматься ваш ребенок: кататься с горки во дворе, собирать дворцы и замки из конструктора или рисовать одежду бумажным куклам, — необходимо отвести ребенку время на занятие тем, что помогает переключиться, отдохнуть и получить удовольствие.

  3. Прогулка. О пользе прогулок на свежем воздухе и говорить не приходится. Каждому родителю непременно нужно выделить время для ежедневной прогулки сына или дочери — совместное или же с друзьями во дворе/парке. Это отличный способ освободить голову и “перезагрузиться”. К тому же возможность погулять с близкими или друзьями благоприятно сказывается на взаимоотношениях, ведь в процессе можно обсудить события прошедшего дня, посоветоваться или просто поговорить.

  4. Чередование труда и отдыха. Организованности требуют не только повседневные занятия школьника, но и его отдых. Смена видов деятельности помогает меньше уставать, а небольшие перерывы способствуют увеличению концентрации на дальнейшем решении задач. Поэтому распорядок дня должен быть составлен так, чтобы в него были непременно включены небольшие паузы.

  5. Меньше виртуального пространства. Нашу реальность уже практически невозможно представить без интернета. Игры, приложения, музыка и фильмы вышли на новый уровень с появлением смартфонов. Всемирная паутина является подспорьем большинству родителей, помогающих детям с подготовкой домашних заданий. Но, к сожалению, помимо удобства, интернет несет в себе массу опасностей, одна из которых — поглощение времени. Действительно, за ноутбуком или телефоном часы пролетают незаметно. Ребенок, которому позволено подолгу “зависать” в гаджетах, чаще всего не успевает выполнять домашние задания. К тому же, это провоцирует усталость, головные боли и снижение интеллекта. Как следствие — ухудшение успеваемости.

  6. Сон. Вот чем школьнику уж точно пренебрегать нельзя, так это временем сна. И здесь очень важна роль родителей, которые напомнят  ребенку о том, что пришло время спать, и все невыполненные дела следует отложить до завтра. Не забывайте, что стандартный 8-часовой сон — это минимальное время ночного отдыха для взрослых. Чтобы успешно усваивать школьный курс, ученику необходимо высыпаться, а значит, его сон должен длиться 9-10 часов.

Поначалу планирование дня стоит делать совместно, но с опытом ребенку можно доверить самостоятельную подготовку собственного расписания. Конечно, “скелет” распорядка будет зависеть от сетки занятий, однако с временем выполнения домашнего задания, перерывов и прогулки школьник может определиться самостоятельно. Поинтересуйтесь в конце дня, как был составлен график сына или дочери, что удалось сделать, а что пришлось перенести на другой день. Отметьте успехи и попытайтесь вместе найти причину отклонения от намеченных целей.

Если удастся наладить эффективное управление собственным временем, ребенок научится быстро решать обязательные задачи и перестанет это время терять. В будущем такая организованность станет неизменным спутником успеха подросшего школьника, который сумеет самостоятельно расставить приоритеты и справиться даже с большой нагрузкой.

Как все успевать? Распорядок дня успешного человека | Люди | ОБЩЕСТВО

Многие современные люди хотели бы, чтобы в сутках было не 24, а 30 или 40 часов: только так, по их мнению, можно все успевать. Нередко люди задерживаются на работе, так и не успев выполнить все задачи, а дома ждут новые дела: нужно приготовить обед на завтра, пропылесосить, проверить уроки у ребенка. Времени на отдых, конечно, не остается. Как справляться со всеми делами и не уставать, рассказала психолог Людмила Артемьева.

Спланируйте свой день

Главное правило, которому необходимо следовать, чтобы все успевать – планирование своего дня. Заведите ежедневник или специальную тетрадь, куда вы будете вносить все задачи на предстоящий день с указанием отведенного на них времени. Трезво оценивайте свои силы и в первую очередь планируйте самые важные дела. Если останется время, можно добавить в список несколько второстепенных задач. «В случае, если вам нужно успеть слишком много, что-то можно перенести на выходной день, — советует психолог. – Не откладывайте все на понедельник: в начале новой рабочей недели у вас появятся другие задачи, в результате вся неделя пройдет в суматохе. Но все же не увлекайтесь работой на выходных: в эти дни нужно отдыхать!».

Старайтесь правильно расставлять приоритеты и выполняйте дела именно в тот день, в который вы запланировали. Все свое время расписывать по часам не стоит: запланируйте около 70% своего дня, а оставшиеся часы оставьте для непредвиденных задач, которые обязательно возникнут.

«У планирования есть еще один несомненный плюс, — отмечает Артемьева. – Вы сразу увидите, сколько времени вы ежедневно тратили на бесполезные занятия. Некоторые даже не замечают, что в ходе рабочего процесса отвлекаются на бесцельное просматривание соцсетей или каких-нибудь картиной. При этом человек не получает от этого удовольствия и не отдыхает, но время-то все равно тратится. Когда вы четко начнете планировать дела, вы сможете исключить все отвлекающие факторы и сделать свою работу более продуктивной».

Пусть отдых будет практичным

По словам эксперта, в распорядок дня нужно включать не только дела по работе, но и все то, от чего вы получаете удовольствие: пусть эти пункты станут своеобразной мотивацией! Добавьте в список поход в кино, прогулку в парке, приятный телефонный разговор или даже 10-минутный перерыв на десерт. Кто будет просыпаться по утрам с хорошим настроением, если предстоящий день похож на скучный бизнес-план без развлечений.

Не забывайте периодически делать перерывы в делах. После часа монотонной работы отвлекитесь на 5 минут, чтобы полить цветы в офисе, еще через час – налейте себе чай, потом – сделайте гимнастику для глаз. «Всем известно, что лучший отдых – это смена деятельности, — напоминает психолог. – Поэтому отвлечься от основных дел тоже можно с пользой!».

Живите по биологическим часам

Важно выстроить свой день в соответствии с биологическим ритмом. Даже если вы работаете удаленно, вставайте не позже 8 часов утра. Это период, когда все процессы в организме уже запущены, а завтрак отлично усваивается и превращается в энергию. Как правило, работоспособность у человека находится на «пике» также в утренние часы. Самые важные из запланированных дел лучше всего успеть до 12 часов. «После полудня умственная и физическая активность у человека идет на спад, — объясняет эксперт. – Если к этому времени у вас будут выполнены главные задачи, вы сами будете довольны собой: впереди еще столько времени, а все основное уже сделано!».

После обеденного перерыва человек чувствует новый приток энергии. Именно в это время можно найти решение различных проблем, придумать интересные идеи, развить планы, провести совещание. Остаток рабочего дня посвятите необязательным делам, которые можно выполнить в другой день: не откладывайте ничего «на потом», и тогда времени будет хватать на все.

Четко спланированный рабочий день позволит вам меньше уставать, и у вас останутся силы на домашние дела. Если уделять им два часа в сутки, у вас в квартире всегда будет чисто, в холодильнике будет стоять обед, и вы успеете насладиться общениям со всеми домочадцами. «Время после работы также спланируйте заранее, — рекомендует Артемьева. – Многие домашние дела не требуют ежедневного выполнения, в отличие от общения с близкими. Уделите родным хотя бы час в день. В оставшийся час можно постоять у плиты или погладить белье, протереть пыль. Бывает и такое, что вам не хочется ничего делать после работы? Хорошо, побудьте дома или сходите куда-нибудь развлечься, а работу по дому сделаете завтра. Планирование позволит вам развиваться, расти и стать успешным человеком во всех сферах жизни. 24 часа в сутках – это более чем достаточно!».

Смотрите также:

В данное время для распределения. Как все успевать и жить полной жизнью: практические советы

1. Найдите свое время до отказа (сопротивления) задаче. Вы должны наблюдать за собой, когда определенные виды задач вызывают у вас нежелание и сопротивление. Дальше, когда узнаете это время, разбивайте задачи на интервалы равные времени до начала сопротивления. Можно пойти и по более быстрому пути, задайте мысленно себе вопрос, сколько времени вы бы с удовольствием работали над задачей? Например: 1 час, нет это много, 45 минут — возможно, но не то, 30 минут — да это комфортное время. Далее делайте, к примеру 5 минут перерыва. Можно попробовать чередовать задачи, но главное чтобы время от времени ваша нервная система и разум могли отдохнуть и расслабиться.

2. Визуализация и конструирование перед тем, как начать делать . Можно назвать это планированием, можно просто записывать. Но иногда очень полезно представить все в мельчайших деталях. Это может серьезно сэкономить ваше время, так как в процессе вы можете найти более оптимальное решение. Из моего опыта, задачи с 3-4 часов могут превратиться в небольшое 20 минутное занятие.

3. Возможно вам поможет дневник . Если вы не понимаете куда девается ваше время, заведите себе привычку записывать свои ежедневные действия и количество времени затраченное на них. Вы удивитесь, сколько времени тратится на совершенно ненужные вещи. Узнать проблему — первый шаг на пути к ее решению.

4. Планирование свободного времени. Поможет вам провести с пользой время и более качественно отдохнуть, что в будущем позволит вам быть более продуктивным.

5. При планировании, ставьте меньшие сроки для задач, чем вам реально необходимо . Когда мы ставим себе временные рамки, то сразу активизируем дополнительные ресурсы и не оставляем себе времени на лишние занятия.

6. Может быть идеал — это не то что вам нужно? Подумайте, может быть хорошее состояние вам подойдет не хуже, чем идеально, но для это нужно будет потратить в разы меньше времени? Это касается тех задач, в которых маленький результат достигается огромными усилиями. Может быть потратить это время на другие задачи?

7. Если выполнение действия занимает несколько минут — просто сделайте его сразу же . Не нужно планировать его или откладывать, так вы потратите еще больше времени.

8. Количество энергии внутри нас отображает насколько продуктивными мы будем . Поэтому очень важно следить за уровнем своей энергетики. В общем можно выделить несколько пунктов, которые помогут в этом:

Больше информации можно получить, прочитав .

9. Забудьте о телевидении . Вам больше нечем заняться? Годы жизни люди тратят на пустые передачи. Не повторяйте ошибки других. А как же новости? Все основные новости вам непременно расскажут знакомые. Да и в наше время, телевидение не самый лучший источник достоверной информации. Также ограничивайте время проведенное в телефоне и интернете.

10. Формируйте правильны привычки. Автоматизация действий помогает экономить время. Следите за тем, какие именно привычки вы внедряете, избавляйтесь от привычек, которые воруют ваше время, энергию и здоровье.

11. Тактически принимайте решения, в соответствии с самочувствием . При высоком уровне энергии и сил, занимайтесь важными задачами, когда вы не чувствуете себя нормально, но не сверх — работайте над обычными задачами, когда у вас мало сил — над легкими. Самый легкий способ себя демотивировать — начать работать на сложной задачей, при минимальном уровне собственной энергии. Не стоит этого делать. Примечание: рекомендую прочитать статью о том, как , которая поможет ставить правильны цели.

12. Начинайте с малого . Очень хороший способ создать привычку или начать что-то: ежедневно делать маленькие изменения. Небольшие изменения, во-первых, приближают вас к цели, во-вторых, не занимают много времени и мотивируют.

13. Сократите ожидания от действий. Если вы получите большее — это здорово поднимет настроение, если же вы будете надеяться на «золотые горы», то малейшая неудача может сбить вас с пути. Когда вы понижаете ожидания, это делает вас более уверенными, расслабленными, удовлетворенными и снижает уровень беспокойства.

14. Осознайте, что никому нет до вас дела . Когда вы понимаете, что всем в конечном итоге все равно кто и вы и что у вас есть, вы начинаете более широко смотреть на мир. Люди больше заботятся о собственном благополучии, большая часть мыслей — о себе. Вы сможете рассмотреть больше возможностей и станете более продуктивным, понимая что вы никого не интересуете.

15. Контролируйте уровень стресса . Это не означает избавиться от него полностью. Для полного вовлечения сил, мы не должны быть расслаблены. Чтобы полностью погрузиться в задачу, она должна быть стоящей, а значит — она должна нести в себе некую стрессовую нагрузку. Нужно найти золотую середину, с одной стороны вы не должны полностью расслаблять, с другой стороны стресс не должен вас сковывать. Управляя уровнем стресса можно контролировать продуктивность и мотивацию.

Знаете, что имеет наибольшую ценность в современном мире? Думаете, деньги? На самом деле, это информация и время. Парадокс и в том, что современный человек имеет массу приспособлений, которые позволяют экономить время, и при этом времени ему постоянно не хватает. Как все успевать – такой вопрос задает себе каждый человек, который не знает методов планирования времени.

Смотрите сами. Сегодня нам не всегда нужно тратить время на встречи с партнерами по бизнесу. Достаточно позвонить или соединиться по скайпу. Все чаще мы делаем покупки через Интернет. На кухне самую сложную работу за нас делает умная техника – комбайн или блендер, микроволновка, мультиварка, посудомоечная машина. А бывает и так, что мы покупаем полуфабрикаты, а то и вовсе готовые блюда. И нам упорно не хватает времени. Некогда общаться с семьей, заниматься собой и личными хобби. Доступность информации также оборачивается против нас, поскольку мы просто тонем в ней.

Как правильно планировать время

Казалось бы, что может быть проще – распределить собственное время? Тем не менее, не все умеют это делать. Если вы тоже порой задаете себе вопрос, как все успевать и не уставать, вам тоже нужно учиться планированию времени. Первое, что нужно усвоить – это три основных принципа времени.

  • Время ограничено. В сутках 24 часа, а в неделе 7 дней, в месяце не больше 31 дня, а в году всего 12 месяцев. И мы не можем ничего изменить.
  • Время не стоит на месте. Мы не можем замедлить или ускорить его ход.
  • Время движется в одном направлении, невозможно повернуть его вспять. А значит, нельзя изменить или исправить то, что в прошлом.
к оглавлению

5 правил для желающих все успеть

к оглавлению

1) Составьте четкий план

Как это ни банально, чтобы все успевать и не слишком уставать, нужно планировать свое время хотя бы на неделю вперед. Приобретите себе красивый органайзер или ежедневник. Покупка сразу поднимет настроение, вам тут же захочется что-нибудь записать в него. Главное преимущество органайзера – вы сразу видите, какой день у вас загружен, а какой более-менее свободен. Кроме того, вы приучите себя к дисциплине, а это главное качество человека, который рационально расходует свое время.

Тут следует отметить, что дела бывают разными по степени важности. Есть срочные и важные дела, которыми нужно заняться в первую очередь. Есть просто важные, но не срочные дела. Их нужно сделать вслед за важными и срочными. Есть срочные, но не важные дела. Это те, которыми можно пожертвовать вовсе или сделать их после более важных дел. И наконец, есть дела не срочные и не важные. Их можно смело вычеркнуть из списка.

к оглавлению

2) Не накапливайте мелкие дела

Одно известное правило тайм-менеджмента называется «правило двух минут» (пяти, десяти – как угодно). Есть небольшие дела, которые, не выполняясь вовремя, накапливаются и висят над вами уже значительным грузом, словно Дамоклов меч. Если не хотите быть погребенным под этой кучей дел, усвойте такое правило: работу, которая занимает не более 10 минут, лучше делать сразу. Ответить на письмо, сделать телефонный звонок, который давно откладывали, убраться на письменном столе, наконец, помыть посуду или почистить раковину.

к оглавлению

3) Не позволяйте воровать у вас время

Как все успеть, когда в течение дня вы переписываетесь с несколькими людьми в Одноклассниках или ICQ, смотрите веселые видео и фото, следите за сюжетом каких-нибудь сериалов и около часа висите на телефоне с подругой? Все эти дела крадут ваше время, и сколько у вас его украдут, зависит от вас самих. Если ничего не успеваете, придется сократить время, которое вы тратите ежедневно на такие занятия. Как это сделать? Установите себе правило: заходить в социальные сети не по нескольку раз в день, а раз в 3-4 дня. И не висите на телефоне с подругой, лучше встретьтесь с ней в выходной.

к оглавлению

4) Старайтесь поддерживать порядок

Если вас регулярно мучает вопрос, как все успеть, старайтесь поддерживать во всем порядок. У каждой вещи в вашем доме, на вашем рабочем столе, в сумочке должно быть свое место. От всего, что отслужило и больше не понадобится необходимо избавляться. Если выделять на это хотя бы 10 минут в день уже через месяц везде будет порядок. Ну или через два, если вы слишком долго не поддерживали его. В первый день вы разберете содержимое сумочки, во второй наведете порядок в косметике, в третий приметесь за письменный стол или хотя бы один из его ящиков. Выбросите ведро всякого хлама и сами себе порадуетесь.

к оглавлению

5) Введите новые привычки

Не знаете, как все успевать за день? Постарайтесь найти себе новое увлечение. Это может быть какое угодно хобби: фитнес или йога, плетение бисера, вышивка, шитье, изучение иностранного языка. Вспомните, как было после роддома: сначала не успевали ничего, а после научились делать одновременно даже больше дел, чем могли раньше. В чем секрет? В жестких рамках. Когда у нас нет другого выбора, мы не задумываемся, как все успевать, а просто делаем и успеваем. Решите, сколько времени в неделю вы можете подарить лично себе, и приступайте прямо с завтрашнего дня. Решили бегать по утрам? Прекрасно. Отговорки и переносы этого события отставить. Главное, не отказываться от принятого решения в течение шести недель. За это время, как утверждают психологи, у вас сформируется устойчивая привычка, и вы впоследствии не сможете отказаться от нового увлечения.

к оглавлению

Главные принципы планирования времени


к оглавлению

Как все успевать на работе

Если вам постоянно приходится прерывать работу потому, что нужно выполнить другие не менее важные дела, лучше объединять сходные задания в блоки. Ведь перерывы, как уже говорилось, требуют дополнительного «разгона». Выполняйте небольшие по объему и сходные по характеру дела друг за другом: решение служебных вопросов по телефону, обсуждение заданий с сотрудниками, разборка корреспонденции. Тогда экономия времени будет вами оценена.

Крупные задания выполняйте небольшими частями, не забывая устанавливать лично для себя промежуточные цели. Когда результат работы отдален по времени, люди волей-неволей «увиливают» от заданий, откладывая их «в долгий ящик». Не зря Альберт Эйнштейн заметил, что многим нравится рубить дрова лишь потому, что результат идет сразу за действием. Если проект крупный, работайте над ним понемногу, но постоянно.

Привет, друзья!

Есть множество способов убить время — и ни одного, чтобы его воскресить.

На данный момент я веду в интернете 3 проекта и дел у меня довольно много, а успевать выполнять их мне помогает грамотный подход к данному вопросу. Но не всегда было так. Грамотно распределять свое время я научилась на курсе Анны Всехсвятской «Успеваю все» . Этот курс разработан специально для женщин. Он мне очень помог, поэтому теперь я его рекомендую всем женщинам, которые имеют проблемы с управлением свои временем. А если вы введете промо-код mir, то получите 10% скидку при заказе курса.

В этой статье я поделюсь базовыми правилами, которые помогут вам успевать гораздо больше.

А теперь спросите себя: грамотно ли вы используете свое время, достигаете ли поставленных целей и четко знаете чего хотите или постоянно откладываете дела на завтра, не ставите перед собой целей и просто плывете по течению жизни!?

Не задумывались об этом! Как же так? Это же ваша жизнь и она у вас одна!

Либо вы управляете своим временем, либо другие начинают управлять вашим временем.

И для того, чтобы стать хозяином своего времени, нужно знать азы личной эффективности и следовать им. В видео я рассказываю, каким образом я управляю своим временем и что мне помогает все успевать.

1. Определите свои цели.

Для этого выделите время, чтобы разобраться в себе и понять, чего вы хотите от жизни: кем стать, чем заниматься и что иметь. Ведь в мире нет ничего невозможного и только от нас зависит, насколько интересной и счастливой она будет. Поэтому разберитесь в себе и составьте список целей, чтобы иметь чёткое понимание, в каком направлении развиваться и на что тратить своё время.

2. Организуйте свой день.

Учёными было доказано, что если ложиться спать в 22.00 и вставать в 06.00, то организм гораздо больше отдохнёт, и утром вы будете чувствовать себя бодро и энергично. Рекомендую взять это себе на заметку. Я стараюсь придерживаться такого распорядка, но если у вас не получается ложиться спать в 22.00, то по крайней мере тратьте на сон не более 8 часов сутки. Этого времени вполне достаточно, чтобы выспаться.

3. Планируйте заранее.

Выберите время и распишите все свои дела на неделю. Я, например, делаю это в воскресенье. Пишите на день не более 5 – 6 дел, чтобы не перегружать себя. Выберите для себя оптимальную нагрузку. Так как достигает цели не тот, кто делает много дел за раз, а тот, кто делает дела, ведущие к цели, регулярно.

4. Разбивайте крупное дело на маленькие шаги.


Таким образом вы будете поэтапно и регулярно двигаться к достижению своей цели. Ведь если не разбивать крупное дело на шаги, то оно может откладываться изо дня в день, и вы не будете знать, как к нему подойти.

Как видите, это дело состоит из маленьких шагов. Когда вы эти шаги распишете, дело уже не будет казаться таким страшным и вы гораздо быстрее его выполните. Поэтому обязательно все дела, которые состоят из множества шагов, нужно расписать для себя, это позволит вам выполнить их гораздо быстрее.

5. Отключите отвлекающие сигналы.

6. Уделяйте не более одного часа в день на соц. сети и почту.

Выделите для этого определённое время. Лучше всего делать это вечером, когда большая часть важных дел будет сделана.

7. Научитесь говорить «нет».


В мире, в котором мы живём, очень много отвлекающих факторов. Рано утром вам может позвонить друг и попросить помочь ему в чём-то либо сходить куда-нибудь. Подобное вмешательство может отнять у вас уйму времени, а если это происходит регулярно, то вы вообще можете не сдвинуться с мёртвой точки. Да, помогать нужно, но не нужно это делать во вред себе.

Когда я жила на острове Самуи, каждый день получала предложения куда-то сходить, посмотреть какое-то новое место либо заняться чем-то интересным. Да, это всё, конечно, здорово, но в то же время я понимала, что у меня есть неотложные дела, свой составленный план, и я говорила «нет». Я для себя решила: два дня работаю, один день отдыхаю. Таким образом я успевала и новые места посмотреть, и на пляж сходить, и выполнить все необходимые дела.

Поэтому прежде, чем начать менять свои планы, подумайте, что для вас важнее и можно ли чужую просьбу или предложение перенести на другой день.

8. Если дело занимает не более 5 минут , выполняйте его сразу.

Не нужно записывать в ежедневник такое дело, как, например, звонок и запись к парикмахеру. Лучше сразу позвоните и запишитесь, чтобы больше не тратить на это время.

9. Делегируйте.

Не нужно выполнять все дела самостоятельно. Можно их поручить другим людям, машинам или сервисам, которые выполнят ваши дела более быстро и качественнее. Конечно, за то, чтобы перепоручить какие-то свои обязанности, необходимо платить. Но это небольшие деньги. Многие заблуждаются в том, что делегирование доступно только состоятельным людям. На самое деле это не так. Вы можете обратиться к фрилансеру, который возьмёт на себя выполнение какой-либо задачи по вашему проекту и сделает это гораздо быстрее и качественнее, так как он специалист в данном вопросе. Это может быть написание продающегося текста, программирование, создание баннера или логотопа и многое другое. Таких фрилансеров вы можете найти на сайте work zilla . com . Выполнение таких мелких дел у фрилансера стоит совсем недорого.


Аутсорсинг
необходим в тех случаях, когда вы хотите передать какое-то дело на длительный срок. Например, вы можете передать таким компаниям ведение бухгалтерии либо оказание услуг по уборке дома. Также вы можете нанять личного помощника, если у вас много мелких дел, которые не требуют профессиональных знаний. Такого помощника вы можете нанять себе на длительный срок.

Помимо людей вы можете обратиться за помощью к сервисам, которые упростят вашу работу. Например, вместо того, чтобы вручную писать посты во ВКонтакте, вы можете обратиться к такому сервису, который будет автоматически публиковать посты в вашей группе.

Также вы можете обратиться за помощью к различным машинам. Сейчас их большое количество. Особенно хорошо они помогают в ведении домашнего хозяйства. Это могут быть мультиварки, посудомоечные, стиральные машины, всё, что угодно. Также вместо того, чтобы тратить время на поход по магазинам, вы можете заказывать необходимые товары через Интернет, что тоже сэкономит ваше время.

10 Анализируйте.

По истечении недели посмотрите, выполнили ли вы все дела, которые планировали. Если нет, то постарайтесь понять, где вы сбились с пути и что именно вам помешало.

В случае если вы чувствуете, что несмотря на планирование вы всё равно используете своё время недостаточно эффективно, проведите хронометраж времени. Для этого каждый день в течение недели записывайте все дела, которые вы делаете, а также указывайте время, в течение которого вы делаете какое-то дело. Благодаря этому вы поймёте, что вас отвлекает и отнимает необходимое время. Иногда вы берёте на себя слишком большую нагрузку, и на следующий день вам вообще не хочется браться за работу.

Анализируя свой опыт, вы разработаете для себя идеальную систему по управлению своего времени и будете использовать его эффективно, а значит, достигать своих целей. Следовательно, в ближайшие пару лет ваша жизнь изменится кардинально.

До новых встреч!

Вконтакте

Всем нам жизнью отведено одинаковое количество времени в сутках — 24 часа, а вот используем мы его не всегда одинаково эффективно. Двигаясь по неверному пути – мы теряем годы, теряем время. «Как же грамотно распределить время?» — подобный вопрос, рано или поздно встаёт перед каждым из нас. И здесь абсолютно не играет ни какой роли пол, статус или образование человека. Студент, бизнесмен, воспитывающая детей женщина – умело и правильно распоряжаться своим временем хочет каждый из нас.

Эта статья для широкого круга читателей, которая призвана помочь всем нам (искусством максимально эффективным образом использовать своё время), то есть умело работать при высоких информационных нагрузках.

Причины дефицита времени

Прежде чем раскрыть способы повышения эффективности, давайте рассмотрим самые распространённые причины, вызывающие дефицит времени:

  • Спешка. В условиях постоянной спешки невозможно сконцентрироваться на главном. Не зря все-таки в народе существует пословица: «Поспешишь – людей насмешишь».
  • Суетливость. Возникает, как правило, от неумения организовать свой день. В итоге все валиться с рук. Суетливость присуща многим людям (если не врождённая, то точно приобретённая черта характера, которая явно не с положительной стороны характеризует человека).
  • Бесплановость. Именно по причине отсутствия плана действий теряется значительная часть активного времени (время вне сна и болезней). Если дела и задачи не выстроены в строгую иерархию по степени важности, значит — они так и останутся в большинстве своём не разрешёнными.
  • Несерьёзный подход к делу , что подразумевает частое допущение ошибок, на исправление которых, как правило, затрачивается немалая часть времени.
  • Отвлекающие факторы , среди которых можно выделить: телефонные звонки, смс сообщения, частые перекусы, ТВ, Интернет, неожиданный визит гостей.

Анализ использования временного ресурса

Вот мы и добрались до методик тайм – менеджмента, в основе которых лежит: анализ затрачиваемого времени. Данный анализ нацелен как на выявление стимулирующих, так и ограничивающих форм работоспособности.

Итак, самые правильные методы учёта времени:

  1. Ведение постоянных записей . Используйте не только бумажный блокнот, но и все возможности современной компьютерной техники –ноутбуки, планшеты. К примеру, очень интересный и наглядный вариант – это графическое изображение своей работы.
  2. Планирование (структурирование времени). Начните записывать, что необходимо выполнить и, что уже сделано. Планирование может быть долгосрочным, среднесрочным и краткосрочным. Рекомендуется планировать как минимум 60% своего времени (при этом планы должны быть максимально реалистичными), а 40% оставлять на непредвиденное время (приезд гостей, простои на дорогах в час-пик, отключение света и т.д.)
  3. Создание материальной и эмоциональной заинтересованности . Поощряйте себя, давайте себе твёрдые обещания, что обязательно за отличный результат – будет вознаграждение (например, долгожданная покупка фотоаппарата). Материально же вас может простимулировать, если только работодатель. Но и здесь не ждите помощи извне, воздействуйте на себя сами – постоянно стремитесь улучшить свой результат, работая над собой, ищите всевозможные и заработка.
  4. Оснащение рабочего места по последнему слову техники. Современная техника, даёт нам массу возможности экономии времени, главное уметь грамотно пользоваться ею. Изучайте подробно инструкции, предлагающиеся к технике, применяйте советы на практике.
  5. Научная организация труда (НОТ) открывает новые возможности рационального использования времени за счёт: фотографии рабочего времени (круглосуточное наблюдение за требующимся объектом, обработка и анализ данных), улучшения условий труда, разделения труда.
  6. Установка чётких временных рамок на выполнение текущих задач и дел . Например: 1,5 – 2 часа на самое сложное, более лёгкое в течении получаса.

Это были общие правила и рекомендации, которые подходят абсолютно всем. Но все мы в этой жизни выполняем не одну роль и работу (помимо, основной деятельности — бизнес, учёба, — являемся по совместительству мамой, дочкой, женой, сестрой), а эти «звания» требуют от нас дополнительной ответственности, и создаю ещё одну «стопку дел».

Женщинам-хозяйкам

Так вот, чтобы облегчить себе труд и суметь найти время для отдыха, конкретно хозяйкам по дому необходимо:

  • Не завышать стандарты чистоты: разделите квартиру или дом на несколько зон, так в понедельник – помойте кухню, во вторник – только зал и так далее.
  • Осуществлять поход по магазинам не в час-пик, то есть не в обеденный перерыв или вечернее время, самый лучший вариант – днём, когда большая часть население вашего города на рабочих местах.
  • Покупать одежду немнущихся тканей — избежите глажки.
  • В будние дни готовить более простые блюда: гречневая каша с мясом, лёгкие салатики.

Студентам

А теперь совет студентам:

Перефразируя известную пословицу, можно сказать так:

  • «Пиши , что значит, конспектируйте экзаменационные темы — заранее. Это поможет также избежать состояние суетливости в «жаркий период».
  • Сократите время сна (приучите себя рано вставать).
  • Наблюдайте за лидерами (отличниками) в вашей группе, перенимайте их опыт.

Бизнесменам

Товарищи бизнесмены – это для вас:

  • Составляйте матрицу дел, группируя их так: срочные и несрочные; важные и неважные. Такая группировка называется матрицей Эйзенхауэра.
  • Планируйте всегда и все: маршрут движения, текст выступления, вопросы оппонентам и так далее (ищите во всем эффективные пути, например: добраться до Налоговой инспекции вашего города быстрее всего на общественном транспорте (метро), нежели потерять время на личном — в пробках).
  • Учитесь делегировать полномочия — передавать часть функций управления или решения определённых задачи другим людям. Этим самым вы сможете сконцентрироваться только на самом главном, а значит, добьётесь значимых результатов.

Помните! Время, в отличие от денег — не подлежит восстановлению, в случае его растраты. Берегите время – используйте его максимально эффективно.

Всем привет! С вами Екатерина Калмыкова. Наверняка, вы со мной согласитесь, что самое ценное у нас — это наше время. Мы очень часто тратим его понапрасну, не понимая, что его не так уж и много.

Отвлекаясь на посторонние дела, мы теряем свое время, а потом удивляемся тому, что ничего не успеваем. Стараемся выполнить все поставленные цели, начинаем работать в условиях «многозадачности», разрываемся между запланированными делами. Как следствие, появляется раздражительность, нервные срывы, переутомляемость. Вам знакомо такое состояние?

На мой взгляд, люди, которые умеют правильно распределять время, могут по праву считаться успешными. В современном мире довольно-таки тяжело совмещать работу, учебу, уход за детьми и личную жизнь. Я, как любая женщина, тоже мечтаю совмещать все сферы жизни, чтобы времени хватало на все. Поэтому задалась изучением и уже в написала на эту тему несколько статьей.

Вот небольшая подборка:

Если и вы желаете научиться эффективно управлять своим временем, а свободное время проводить с пользой и не чувствовать себя «загнанной лошадкой», то читайте дальше. Я поделюсь некоторыми советами как правильно распределить свое время.

Итак, как распределить время, чтобы все успеть? Самый результативный метод — это составление списка дел, которые необходимо выполнить. Следует распределить дела, которые нужно делать в первую очередь и во вторую. Будет хорошо, если вы будете важные и не важные дела отмечать, например, разными цветами. Об этом я подробно писала в статье « ». Также можно при планировании попробовать использовать .

Однозначно вам будет приятнее планировать свое время, если вы заведете красивую записную книгу или ежедневник.

Совет №1: как рационально использовать свое время? Не стоит загружать свой ежедневник выдуманными делами.

Если вам предстоит свободный день или час, то подумайте: «Как распределить время?». Но не нужно стараться успеть выполнить все дела хаотичными урывками. Как говорится, всё и сразу. Такое освободившееся время лучше провести с пользой для себя, например, насладиться походом в спа или времяпровождением с подругой.

Совет №2: как продуктивно использовать свое время? Старайтесь каждую минуту использовать с пользой для себя.

Если пока не получается грамотно распределять свое время, т о попробуйте разделить дела по группам:

  1. первая группа — дела с первым приоритетом, важные дела;
  2. вторая группа — важные дела, которые могут подождать;
  3. третья группа — дела, которые нужно делать срочно, но они неприоритетные;
  4. четвертая группа — второстепенные и не срочные дела.

Как можно увидеть, сначала следует выполнить дела из первой и второй групп, затем из третьей группы и только потом, если у вас останется время, приступайте за дела из четвертой группы. Как научиться распределять свое время? Конечно, это не делается с первого раза, но практика творит чудеса. Научившись составлять группы дел, расставлять задачам и выполнять их последовательно, то вы увидите, сколько свободного времени у вас появится. И вы сразу поймете, что правильно распределяете свое время.

Очень важно более рационально использовать свое время, чтобы обрести успешную жизнь. Важную роль здесь играет сила воли.

Будь ты школьник, студент или блогер, ты должен научиться противостоять всему, что «сжирает» твое время, так называемые поглотители времени. Как правило, это социальные сети. Инстаграм, Вконтакте, Facebook – все это тратит ваше время попусту, если вы не используете их, как рабочий инструмент.

Конечно, очень интересно посмотреть, что выложила Маша, Даша или Петя. Но, проанализировав, сколько времени у вас занимает чтение ленты, вы точно ужаснетесь. Да, я тут на днях провела хронометраж. Мне просто стало жаль потерянных часов. А ведь время уходит в никуда, хотя можно было его потратить на что-то полезное. Поэтому так важно уметь грамотно распределять свое время.

Совет №3: сокращайте время, проводимое в социальных сетях и вы удивитесь, сколько свободного времени у вас есть.

Дела и обязанности идут рука об руку

Совет №4: как эффективно использовать рабочее время? Помните, что у вас есть дела и обязанности. Они отличаются и нужно их уметь различать.

Обязанности на работе — это то, за что вы получаете деньги. Дела могут быть лишь косвенно связаны с работой, а могут касаться другой сферы в вашей жизни. Многие женщины стремятся казаться всё успевающими и начинают работать в режиме многозадачности. Я была такой же 🙂

В результате выполнения нескольких дел сразу они делают их либо наполовину, либо некачественно, либо невнимательно и могут упустить важные детали. Как следствие, вы на одно дело затрачиваете куда больше времени, чем оно того стоит.

Совет №5: как правильно использовать рабочее время? Решайте одну задачу за раз, не распыляясь на несколько дел сразу.

Делая сто дел, вы не покажете себя с лучшей стороны. Скорее всего, вы забудете что-то важное и это не понравится начальству. Делайте только одно дело, вы сделаете это качественнее и быстрее, а значит у вас появится больше времени на все остальное.

Богатые используют время рационально. Особое применение своему таланту они находят в работе, умея полностью погружаться в задачу. У многих имеются множество мелких дел.

Хорошо, если они так или иначе связаны с основной задачей, вы сможете переключаться между делами, не отходя мыслями от главного дела. Будет отлично, если мелкие дела будут носить механический характер, так можно будет не отвлекаться на посторонние вещи.

Анализ и отдых как две стороны одной медали

Совет №6: проводите анализ своего времени, как рабочего, так и личного.

Рационально использовать рабочее время поможет анализ своего времени. Вам нужно понять, что у вас занимает много времени и сократить это. Например, если много времени у вас занимает общение с коллегами на нерабочие темы, постарайтесь сократить разговоры и ограничится только обсуждением новостей за обедом.

То же самое касается и распределения личного времени. Если у вас много времени уходит на просмотр телевизора, постарайтесь сократить время до 30 минут в день. Не готовьте перед телевизором и не работайте перед ним. Он постоянно будет отвлекать ваше внимание. Наверняка, вы знаете, что и кушать, смотря его, тоже не рекомендуют, поскольку можно съесть гораздо больше своей порции 🙂

Помните, что вы не можете сделать все дела за один день и заработать все деньги в мире.

Совет №7: отдыхайте.

Включите в свой распорядок сон и отдых минимум 8 часов в сутки. Восьмичасовой сон — основа хорошего самочувствия и свежей головы. Если есть возможность поспать подольше — прекрасно. Дайте себе немножко поваляться в постели, не неся ответственность ни за что.

С новыми силами вы сможете совершить куда больше, чем с кругами под глазами.

Зовем на помощь технику и порядок

Вам будет проще уследить за всем, если у вас будет хороший пунктуальный помощник, а именно — смартфон. В современных телефонах установлены программы, которые напоминают о встречах, звонках, походах в магазинах и т. д. Используйте эту прекрасную возможность, чтобы бесплатный ассистент напоминал вам о важных делах.

Совет №8 : используйте таймер.

Таймер на телефоне также призван помочь занятым людям. Установите таймер на один час и постарайтесь за это время сделать хотя бы три мелких дела или одно большое. Таймер можно использовать для занятий спортом, чтения умных и для саморазвития и т. д.

Совет №9: наведите и обязательно поддерживайте порядок на рабочем месте.

Вы любитель творческого беспорядка? Задумайтесь, сколько времени у вас занимает поиск нужных бумаг, папок, книжек. Если процесс занимает больше 3 минут, пора навести порядок на рабочем столе и внутри него. Процесс поиска необходимых вещей должен занимать максимум три минуты.

Совет №10: изучите вот этот классный курс.

Если вам до сих пор непонятно, как рационально использовать свое время, рекомендуем обратиться за помощью именно к этому курсу. В нем пойдет речь о способах управления собственным и чужим временем. Главное, почему я советую его, это то, что методика опробована самим автором и она принесла ему более чем щедрые плоды.

Из курса вы получите знания, которых нет в учебниках, в университетских пособиях, на интернет-ресурсах. Уникальная информация собрана на одном диске и ждет еще одного счастливчика. Тем, кто решится на обучение предстоит узнать море интересного из сферы тайм-менеджмента. Раскроются секреты, как планировать свой рабочий день, чтобы успевать все дома, как монетизировать свое нахождение перед компьютером, как рационально использовать свободное время и многое другое.

Решились? Тогда не медлите. Приобретайте курс , узнавайте секрет успеха и становитесь самым успешным человеком!

Друзья, на этом я заканчиваю наш разговор. Уверена, если вы прислушаетесь и примите мои советы к сведению, то научитесь рационально и эффективно управлять своим рабочим и свободным временем, ведь как правильно распределить свое время вы уже знаете.

Тайм-менеджмент, действительно, интересная наука. Поэтому к этой теме я еще ни раз вернусь.

До новых встреч

советов, как выжить от очень уставшего и занятого студента колледжа

Ужины в торговых автоматах, холодные тайские блюда на вынос, кофе на заправке… О, какое начало было у старшего года.

Я тону в работе или в кофе? Я слишком устал, чтобы рассказывать. Но как-то работает. Как? Много кофе (и еще несколько вещей).

Во-первых, немного обо мне: я учусь на факультете журналистики и заканчиваю школу в декабре. Помимо занятий, я являюсь главным редактором студенческой газеты моей школы и стажером на местной новостной станции.Я также помогаю в классе фотожурналистики в школе и работаю неполный рабочий день. Итак, я немного занят

За прошедший семестр я научился некоторым вещам, которые помогают сбалансировать напряженный график (и держать себя в здравом уме):

Займитесь рутиной

Составьте себе график, но не ненавидьте себя, если вы в конечном итоге ускользнете от своего плана. Планировать, когда закончить задания, учиться или что-то еще, что вы можете сделать, очень полезно, особенно когда ваше время ограничено.

Воспринимайте это как руководство, а не обязательство. Это нормально время от времени корректировать свой график, чтобы приспособить его к чему-то другому. Вы не робот, вам не нужно постоянно следовать дисциплинированному дню.

Используйте планировщик (например, настоящий бумажный планировщик)

Фото предоставлено Future Women Leaders

Хорошо, некоторые могут не согласиться со мной в этом, так как я знаю многих людей, которые полагаются на свои телефоны или календари Google, чтобы поддерживать порядок в своей жизни, но без моего ежедневника моя жизнь была бы катастрофой.Я думаю, что, вероятно, мне помогает сам процесс написания книги; Я могу писать туда то, что мне нужно сделать, и помнить, даже не возвращаясь к книге. А если я не напишу? Это не делается.

Найдите места для работы (и отдыха)

Когда мне нужно выполнить работу, почти невозможно сделать это, когда я дома. Вместо этого я хожу в одну и ту же кофейню каждые выходные. Я могу лучше сосредоточиться, моей кровати здесь нет, поэтому я не могу заснуть, и я окружен бесконечным кофе.Что может быть лучше? Найдите место, где вы можете разложить все свои книги и продуктивно работать часами. Может быть, это где-то дома, или в библиотеке, или в кофейне. Где бы это ни было, я обнаружил, что наличие определенного рабочего места помогло мне не сбиться с пути в этом учебном году.

Также найдите место, где вы сможете расслабиться и на время забыть о том, насколько вы заняты (или хотя бы попытаться). Что касается меня, я люблю ходить в спортзал. Находясь там, тренируюсь ли я или расслабляюсь в джакузи, иногда бывает разница между особенно трудной неделей, ужасной или приличной.

Позвольте себе отдохнуть от обязательств

Фото любезно предоставлено The Sydney Morning Herald

Возможность работать с моего телефона в последнее время была даром и проклятием. Здорово иметь возможность ответить на электронное письмо, как только оно пришло, или получить экстренную новостную статью на веб-сайте газеты, даже когда я нахожусь вдали от своего компьютера, но постоянная связь с работой мешает сделать перерыв.

Когда я убираю телефон и возвращаюсь к пропущенным сообщениям о чем-то вроде газеты, мне всегда кажется, что я бездельничал.Однако это неправда, и нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься от технологий на час или два. Раньше я бегал в спортзале, отвечая на электронные письма. Это должно быть мое «время на себя», и это действительно не срабатывает. Вам разрешено уделить немного времени себе.

Найдите время для друзей и семьи

Можно спрятаться и посвятить свое время работе на благо своего будущего. Нет ничего плохого в том, чтобы выключить телефон и посвятить время работе над своими приоритетами.Тем не менее, сделайте людей, которых вы любите, приоритетом, и не позволяйте своему напряженному графику поглотить вас настолько, чтобы вы забыли о них.

Даже просто проведя немного времени между уроками с моим лучшим другом, я смог расслабиться и получить удовольствие, когда все остальное в моей жизни становится хаотичным. Многозадачность тоже работает. Мои друзья тоже занятые люди, поэтому, когда у нас нет времени просто пообщаться, мы вместе ходим в кафе. Может быть, мы мало разговариваем, но от того, что я с ними, мне становится лучше.

Не пренебрегайте тем, что вам небезразлично

Фото предоставлено Giphy

Подобно тому, как вы уделяете время людям, уделяйте время тому, что делает вас счастливым. Писательство делает меня счастливым, поэтому я счастлив, когда работаю, но я пренебрегал некоторыми из моих любимых увлечений. Я люблю фотографировать, и когда я беру в руки камеру, я чувствую, что все, что меня напрягает, не имеет значения.
Однако, когда я занят, я часто отодвигаю то, что мне нравится. Не делай этого.Даже если вы тратите всего час в неделю на то, что вам нравится, важно вписать это в свой график.

5 способов избежать академической усталости

Усталость. Усталый. Сгореть. Изношены. Осушенный. Втыкай вилку в меня готово.

Как бы вы это ни называли, вероятно, наступит момент, когда вы почувствуете себя совершенно измотанным всем, что происходит в вашей жизни.

Тяжело одновременно совмещать учебу, семью и работу.

Что ж, этого может быть достаточно, чтобы вы подумали о том, чтобы бросить колледж.

Но не надо. Ключ к тому, чтобы избежать академической усталости, чтобы вы могли остаться в колледже и получить степень, довольно прост: управляйте своей энергией, а не своим временем.

Вот 5 эффективных борцов с усталостью:

  1. Позаботьтесь о своем физическом теле. Правильно питайтесь. Спокойной ночи.Дышите глубоко. Получить некоторые упражнения. Достаточно увлажнения. Немного заботы о себе имеет большое значение.
  1. Выберите время пиковой нагрузки. Делайте сложные вещи, когда вы на пике формы. Это может быть 4 утра или 3 часа дня. Все разные. Не знаете, когда вам лучше всего? Ведите журнал активности в течение нескольких дней и отмечайте, когда у вас больше всего энергии и ясности ума, а затем соответствующим образом структурируйте свою деятельность.
  1. Научитесь отпускать. Иногда всего не успеешь.Помните, работа бесконечна, но время конечно. Всегда есть чем заняться. А в сутках всего 24 часа. Лучшая тактика: сосредоточьтесь на самых важных задачах и сосредоточьтесь не более чем на 3–5 из них.
  1. Дайте себе передышку. Долгие часы работы не обязательно означают продуктивность. Хотя, казалось бы, наоборот, короткий или длинный перерыв может повысить производительность. Попробуйте немного отстраниться от дел и посмотрите, не вернетесь ли вы сильнее, свежее и сосредоточеннее.
  1. Перезагрузка. Вздремнуть. Прогулка. Закуски. У каждого есть что-то, что заряжает энергией. Найдите то, что работает для вас, и встройте это в свой день. Нужна помощь? Найдите в поиске «идеи для энергетического перерыва» список того, что можно попробовать.

Как избежать (или свести к минимуму) усталость? Если у вас есть техника, которая, по вашему мнению, хорошо работает, сообщите нам об этом в комментариях!

Как сосредоточиться во время учебы, даже если вы устали

Чувствуете усталость, трудности с концентрацией внимания или просто сонливость во время учебы? Вы определенно не одиноки.

У всех нас бывали дни, когда наш мозг чувствовал себя оцепеневшим и истощенным, только чтобы вспомнить, что нам еще предстоит учиться. Радость.

Итак, вот 14 проверенных, практичных, но надежных способов сосредоточиться во время учебы, независимо от того, насколько вы устали.


№1. исследование в ярко освещенной комнате

Создание правильной среды — ваш первый шаг к эффективным учебным занятиям.

Тип освещения имеет значение. Занятия в комнате с естественными источниками света (т.грамм. рядом с окном) творит чудеса, помогая сохранять концентрацию и внимание даже днем. Исследования показали, что люди, подвергавшиеся воздействию дневного света (вместо искусственного) днем, как правило, дольше сохраняют бдительность вечером.

При обучении в ночное время убедитесь, что окружающая среда достаточно освещена, и по возможности не полагайтесь только на один одинокий источник света.


#2. Не расслабляйтесь

Устроиться поудобнее — это рецепт сонливости, а не то, что нужно при изучении новых концепций!

Вот несколько простых способов минимизировать это:

  • Носите «рабочую одежду», а не пижаму для учебы : Одежда для успеха имеет значение.Хотя не обязательно носить костюмы или офисную одежду, в них труднее заснуть, чем в удобной одежде для сна.
  • Попробуйте время от времени стоять во время учебы : В 2011 году исследование