Книга помогающая похудеть: Книги, которые помогут похудеть к лету

Книги, которые помогут похудеть к лету

1. Система минус 60. Я — едоголик. Екатерина Мириманова 

Автор системы «Минус 60» стремится заглянуть в корень проблемы, мешающей раз и навсегда распрощаться с лишними килограммами. Она препарирует понятие «едоголизма», сравнивая его с алкоголизмом и наркоманией, и объясняет, почему мы оказываемся в зависимости от еды и как от нее избавиться. Бонусом идут задания и тесты, с помощью которых определяется степень и причины зависимости, советы по уходу за кожей и рекомендации по физическим упражнениям.

2. Диета баланс. Наталья Фадеева 

Наталья Фадеева — врач-диетолог с 20-летним стажем, и ее книга — настоящий научный труд. Автор предлагает всего 3 простых «инструмента», которые помогут обрести стройность. Что немаловажно, методика Фадеевой рассчитана и на людей, страдающих хроническими заболеваниями, а значит стопроцентно безопасна.
3. Похудей на оксисайзе: базовый курс. Марина Корпан 

Оксисайз Марины Корпан — новое слово в методиках для похудения и ухода за собой. Система включает в себя интенсивные дыхательные упражнения, с помощью которых можно не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать кожу более гладкой. Достаточно уделять им 25 минут в день, чтобы добиться желаемого результата. Для тех, кто хочет работать над конкретными проблемными зонами, гуру бодифлекса написала книги «Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе», «Как убрать живот» и «Как сделать красивые руки, грудь и декольте».

4. Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета. Алексей Ковальков 

Имя диетолога Алексея Ковалькова известно даже тем, кто никогда не интересовался диетами и правильным питанием. Свою новую книгу он адресовал девушкам, которые в целом довольны своим состоянием и внешним видом и хотят избавиться буквально от нескольких килограммов. В ней диетолог объясняет, как правильно организовать экспресс-похудение, чтобы оно потом не обернулось проблемами с обменом веществ.

5. 60 дней с доктором Дюканом. Пьер Дюкан 

Если вы начнете читать эту книгу сейчас, как раз успеете к лету. Методика Дюкана в представлении не нуждается. Что касается книги, ее название говорит само за себя. Издание создано для постоянного сопровождения худеющего. С ним вы будете получать советы по питанию, составлять списки покупок и комплексы управлений так, будто всемирно известный французский диетолог постоянно находится рядом.

6. Покончим с диетами. Джоэл Фурман 

Если Екатерина Мириманова предлагает покончить с едоголизмом, то Джоэл Фурман призывает отказаться от диет. За провокационным заявлением, впрочем, прячется хорошо продуманный план питания, следуя которому человек раз и на всегда сможет забыть о лишнем весе, а также о других проблемах со здоровьем, связанных с неправильным питанием.

7. Стройное тело за 10 минут. Майкл Мосли, Пета Би

Физические нагрузки, приводящие к идеальным формам, не обязательно должны быть продолжительными и изнуряющими. Авторы книги предлагают гибкий, но при этом высоко эффективный метод тренировок, для которого потребуются всего 30 минут в неделю. Упражнения, которые предлагают Мосли и Би, позволят снизить уровень глюкозы в крови, сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепить кости и улучшить работу мозга.

8. Интуитивное питание. Светлана Бронникова

В активе клинического психолога и психотерапевта Светланы Бронниковой несколько лет работы руководителем одного из филиалов крупнейшей в Голландии клиники по борьбе с ожирением. Свой инновационный метод похудения она основывает в том числе и на этой практике. Интуитивный подход к питанию основывается на снятии запретов и страхов, связанных с едой и дает возможность телу проявлять собственную инициативу в выборе продуктов. Книга выйдет в издательстве «Эксмо» в апреле.

ТОП-12 книг для мотивации к похудению

О теме похудения написано множество книг. Одни представляют собой список диет и рассказывают о правилах приема пищи и её калорийности. Другие же рассматривают психологические аспекты и помогают избавиться от самого желания принимать много пищи. Несомненно, для того, чтобы правильно похудеть и оставаться всегда в хорошей форме мало просто соблюдать какую-либо диету. Нужно научиться понять себя и свой организм. В этой подборке представлены лучшие книги о похудении и правильном питании.

«Я не умею худеть», Пьер Дюкан

Начать стоит с нашумевшей новинки последних лет. Эта книжка покорила сердца многих людей, которые устали от постоянного подсчета калорий и недостижимого результата. В книге Дюкан подходит к вопросам похудения со стороны гурмана.

Конечно же, книга не так проста, как может показаться со стороны, ведь не зря же на нее ополчились диетологи со всего мира. Дело в том, что Дюкан пропагандирует белковую диету с минимальным количеством углеводом. Именно такое питание, по мнению автора, поможет контролировать вес и сохранять идеальную фигуру.

В книге вы найдете показания, противопоказания, рецепты, особенности диеты и т.д. То есть по сути – это универсальная инструкция по применению. Конечно, можно долго спорить о полезности или вреде подобного питания. Но несомненный плюс книги – это «вкусное» и увлекательное повествование. «Я не умею худеть» станет отличным чтением на досуге.

ТОП-12 книг для мотивации к похудению

Книги о диетах и снижении веса год от года становятся все популярнее — достаточно посмотреть список бестселлеров от New York s, в котором обязательно найдется парочка таких изданий. Причины такого спроса вполне очевидны: люди все больше внимания уделяют своему здоровью и правильному образу жизни, кроме этого, многие стараются самостоятельно подобрать для себя оптимальную схему питания. Отсюда — спрос на материалы по мотивации и психологии, биографии похудевших и рецепты для питания по определенной методике. Мы составили список из 12 лучших книг про похудение, которые помогут и на практике покажут, как терять килограммы без вреда для организма.

«Заблокированные нейроны», Сьюзен Пирс Томпсон

«Заблокированные нейроны» – одна из самых эффективных книг похудения последних лет. Ее стоит прочитать всем, кто устал от безуспешных попыток похудеть или задумался о своем здоровье и хочет изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

В основе предлагаемого подхода лежат четыре так называемые «разумные границы» – особые черты, через которые нельзя переступать. В книге автор и участники ее программы делятся личным опытом и анализируют, почему в том или ином случае диеты и тренировки не приносят должного результата. В итоге Сьюзен Пирс Томпсон выводит несколько простых формул перенастройки мозга, которые помогут сбросить лишние килограммы. Предлагаемый план питания является универсальным – он подойдет любому человеку, не важно, веган ли он, сидит на безглютеновой диете или придерживается другого типа питания.

Книжка понравится даже скептикам, ведь в ней только научные и подтвержденные практикой факты. Если вы до этого сидели на разных диетах и уже сбились со счета, сколько всего перепробовали, то обязательно прочтите эту работу Сьюзен Пирс Томпсон – ваш взгляд на многие вещи перевернется с ног на голову. «Заблокированные нейроны» помогут выйти из порочного круга переедания и ожирения с помощью радикального пересмотра рациона и пищевых привычек.

Интересная «фишка» книги, которую отмечают читатели, это – тест на восприимчивость к еде. Это тестирование помогает разобраться в причинах переедания конкретного человека и в дальнейшем разработать правильный режим питания.

«Книга о теле», Кэмерон Диаз и Сандра Барк

Кэмерон Диаз не нуждается в представлении – все знают ее как хорошую актрису, но вот далеко не каждый слышал о том, что она активно занимается кроссфитом. Это – своеобразный гибрид спринта, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и спортивной гимнастики.

Соавтор Диаз – Сандра Барк – профессиональный писатель, и она не раз входила в рейтинги литературы от New York Times. Это значит, что «Книга о теле» не будет скучной или банальной, так как Барк всегда с большим вниманием подходит к вопросам работы над изданием.

Данная книга – одна из лучших о питании для похудения за последние несколько лет. В ней много простых истин, которые многие из нас прекрасно понимают. А именно то, что в вопросе потери веса многим не хватает умения планировать. Кэмерон рассказывает, как можно совместить правильное питание и карьеру.

Конечно, в книге много давно известных истин про правильное питание, подсчет БЖУ и прочее. Однако повторить эти правила не будет лишним, тем более, если вы до сих пор не использовали их на практике.

Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»

Почему мы знаем, наверное, все, о здоровом образе жизни, но так ничего и не делаем? Да потому, что на десять наших знакомых едва ли один человек ведет пресловутый ЗОЖ на практике. Нет, не сидит на кефирных диетах и наскоками пытается накачаться к пляжу, а именно ровно, стабильно нагружает свое тело посильной физической работой и питает его полноценной полезной едой.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Польза органических продуктов питания

Книга Бретта Блюменталя покажется вам откровением доброго знакомого. Никаких диких чисток и прочих «откажись сразу от всего». Шаги реалистичны, их может выполнить каждый. Бретт прошел путь от «вашего не самого здорового друга» до участника триатлона Ironman. При этом его советы поданы во вдохновляющей манере, и заставляют не просто задуматься о том, как паршиво и неправильно мы живем, но и сделать что-то со своей повседневностью.

«Еда под контролем мозга», Мартин Ингвар и Гунилла Эльд

Еще один бестселлер, который нельзя было не включить в этот рейтинг. В нем авторы в деталях объясняют теорию о том, что путь к стройности не всегда лежит через ограничения в еде, голодовки и диеты. Иногда достаточно изменить некоторые привычки или продукты, и спустя время вы достигнете невероятных результатов.

В книжке подробно объясняется, как можно использовать резервы своего мозга, какие лайфхаки помогут выбирать правильные продукты и как избегать вредных перекусов. Практически каждая страница содержит полезный совет или рекомендацию, которую стоит взять на вооружение и использовать в повседневной жизни.

Бонусом в издании представлены рецепты любимых блюд от знаменитых рестораторов. Все представленные рецепты – полностью отвечают принципам правильного питания, а значит, их без колебания можно использовать в жизни.

«Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Том Рат

Том Рат – довольно известный оратор и бизнес-аналитик, который написал одну из важнейших книг, мотивирующих на похудение. У автора диагностирована болезнь Гиппеля-Линдау. Это серьезное генетическое заболевание, которое имеет множество последствий для организма. И одно из них – это повышенный риск развития онкологии. Именно тогда писатель начал интересоваться своим здоровьем и искать способы минимизировать все риски.

Мы привыкли, что переход к здоровому образу жизни предполагает какие-то серьезные изменения: полный отказ от вредных привычек, регулярный фитнес, дефицит калорий. Том Рат утверждает, что это не обязательно так. Лучше всего уделять больше внимания «мелочам», ведь именно они оказывают огромное влияние на наше самочувствие, режим питания и, в конечном итоге, вес. То есть выбор овсянки вместо бутерброда на завтрак имеет не меньшую значимость, чем регулярные физические нагрузки.

Книга очень простая и понятная, в ней много советов, которые можно использовать в жизни. Издание, в первую очередь, стоит приобрести тем, кто хочет сделать свою жизнь более активной, но не знает, с чего начать.

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», Светлана Бронникова

Наверное, только ленивый в последние годы не слышал об интуитивном питании. Светлана Бронникова подробно разбирает этот феномен и рассказывает, как работает данный принцип.

С помощью книжки вы поймете следующее:

  1. Как употреблять все, что хочется, но при этом контролировать свой вес.
  2. Как распознать сигналы голода и понять, когда стоит окончить прием пищи.
  3. Как похудеть и оставшуюся жизнь не набирать лишних килограммов.

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, которая имеет огромный опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет она возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Книга «Интуитивное питание» стала результатом ее профессиональной деятельности. По сути эта книжка – пособие для самостоятельной работы над собой. Она состоит из двух частей. В первой – теоретической – идет речь про расстройства пищевого поведения, чем характеризуется компульсивное переедание и почему мы пытаемся решить проблему лишнего веса при помощи диеты. Вторая часть – практическая – в ней шаг за шагом выстраивается правильная модель поведения и настройка питания без ограничений.

С помощью работы Светланы Бронниковой вы поймете, как реализовать конкретный план питания и перестать изматывать себя физически и ментально. Эта психологическая книга про похудение расскажет, как перестать волноваться о собственном весе и начать питаться правильно.

Е. Мотова “Мой лучший друг – желудок”

Эта книга написана для тех, кто хочет лучше понимать свое тело. В ней подробно рассмотрены важные аспекты пищеварения, описана работа печени, желудка, кишечника, поджелудочной железы. Вы узнаете, как формируются пищевые привычки, какую роль в этом процессе играют гормоны.

Автор книги – врач-диетолог и научный журналист. Она поделится с вами базовыми знаниями нутрициологии, расскажет о механизме набора веса, развеет распространенные мифы и заблуждения. Благодаря этой книге уже тысячи людей смогли подружиться со своим телом и начать осознанно питаться.

«Легкий способ сбросить вес», Аллен Карр

Аллен Карр известен во всем мире как автор книги, помогшей миллионам людей бросить курить. Новая работа автора посвящена проблеме лишнего веса, а точнее, как ее избежать в современном мире. С помощью книги вы узнаете, зачем нужно считать калории и использовать кулинарные весы, как поможет приложение для смартфона и фитнес-браслет.

Карр является убежденным вегетарианцем и в своей новой книге он подробно объясняет, чем хорош такой режим питания и какую пользу из него можно вынести. Даже если вы не готовы отказаться от мяса, книжку стоит почитать – вы наверняка найдете интересные мысли и идеи, которые можно использовать в жизни.

Благодаря программе Аллена Карра вы сможете добиться следующего:

  • Есть любимые продукты и блюда без риска набрать вес.
  • Избегать угрызений совести во время и после еды.
  • Избавиться от компульсивного переедания.
  • Доверять своему аппетиту и не передать.

У. Ким “Марафон: 21 день без сахара”

Стройная девушка с обложки книги, она же автор Урсула Ким, предлагает вам принять участие в трехнедельном марафоне по отказу от сахара. Вы наверняка слышали, что злоупотребление “белым убийцей” вызывает ожирение, сахарный диабет, проблемы с сердцем, а вот про слабоумие и преждевременное старение наверняка узнаете впервые.

Книга поможет вам мягко отказаться от сладкого, не испытывая синдрома отмены. Вы узнаете, чем можно заменить ваши любимые лакомства и как добрать недостающих гормонов радости. Комментарии профессиональных психологов и врачей помогут сохранить мотивацию и не сорваться на полпути. Для облегчения процесса в книге есть дневник правильного питания и полезные кулинарные рецепты.

«Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA», Ольга Маркес и Елена Дегтярь

Наш ТОП книг о похудении был бы неполным без этой любопытной книги от основательницы и лидера школы идеального тела #SEKTA – Ольги Маркес. Она как никто другой знает, как нужно питаться, чтобы поддерживать тело в идеальной форме.

В книге вы прочтете, как настроить организм на здоровый режим питания, как легко и безболезненно изменить пищевые привычки и как держать себя под контролем. Уверены, что вы найдете здесь множество любопытных и интересных лайфхаков, а главное, приобретете веру в себя и сможете добиться поставленной цели.

В. Смольный “ПП для ТП 2.0”

Известный блогер, автор проекта “Бешеная сушка” Василий Смольный, выпустил книгу, посвященную питанию во время тренировок. В ней он обобщил информацию, представленную в блоге, структурировал и дополнил ее новыми фишками и лайфхаками. Все для любимых читателей, стремящихся к идеальному телу.

Помимо практических рекомендаций, книга даст вам заветный пинок, который приведет к заветной цели и не позволит свернуть с намеченного пути. Написана она простым языком без лишних формальностей – как будто тренер обращается лично к вам.

«Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь», Джоэл Фурман

Джоэл Фурман – один из самых известных учеников Герберта Шелтона, автора принципов раздельного питания. Когда-то Фурман проходил 45-дневный курс голодания, чтобы избавиться от спортивной травмы. Этот опыт полностью изменил его жизни, так что сегодня мы знаем Джоэла Фурмана как ведущего мирового эксперта по питанию.

Главный тезис книги в том, что наша приверженность различным диетам – это еще одна форма пищевой зависимости. Однако можно раз и навсегда покончить с перееданием и тягой к вредной пище, пересмотрев свой рацион и включив в него определенный список продуктов. Многомиллиардная индустрия похудения с модными программами диет дает только краткосрочный результат, поэтому человек раз за разом возвращается к исходной точке. Джоэл Фурман подробно рассказывает, как вырваться из этого порочного круга и раз и навсегда забыть о диетах.

Бонусом в книге представлено множество рецептов, которые можно использовать в повседневности. Так что эта книга не просто мотиватор для похудения, но и сугубо практически направленная работа.

«Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость», Джиллиан Райли

Пищевая зависимость – серьезная проблема, которая требует комплексного подхода к решению. В той или иной степени такой болезни подвержены тысячи людей. Однако негативное влияние нездоровых отношений с едой не настолько заметно как никотиновая или алкогольная зависимость. Однако автор считает, что ни в коем случае нельзя пренебрегать подобной проблемой.

Эта книга должна стать вашей настольной, если для вас подходит одно из следующих утверждений:

  • Вы знаете, что переедаете, но не можете уменьшить порцию, чтобы наесться.
  • Вы часто перекусываете, особенно на ночь.
  • Вы испытываете чувство голода даже после плотного ужина.
  • Вам сложно соблюдать диету и вы часто бросаете ее через 1-2 дня.
  • Сахар, кофеин или никотин – ключевые источники энергии для вас.
  • Вы не можете вовремя остановиться в еде.

Если вы ответили верно хоть на одно из данных утверждений, то с большой вероятностью у вас есть пищевая зависимость. Она может проявляться абсолютно по-разному, Джиллиан Райли подробно расписывает все стороны и рассказывает, что нужно делать, если вы столкнулись с подобной проблемой.

С помощью этой мотивационной книги для похудения вы сможете побороть свои вредные привычки и сбросить вес до требуемого значения.

«Голодный мозг», Стефан Дж. Гийанэй

Переедание – одна из главных проблем современного жителя мегаполисов. Многие люди страдают годами, из-за чего приобретают диабет и сердечно-сосудистые заболевания, не говоря о десятках лишних килограммов.

Доктор Стефан Гийанэй, известный врач-нейробиолог из США, отвечает на главный вопрос – почему мы не можем остановиться даже тогда, когда понимает серьезность проблемы. И дело в том, что наше поведение во многом подчиняется эпигенетике. То есть выбор продуктов и аппетит основываются на отработанных инстинктах мозга, которые больше подходили для древнего человека.

Автор подробно расскажет, как и почему наш мозг мешает избавлять от лишнего веса, и что делать, чтобы обмануть его и изменить привычки.

Д. Перлмуттер “Еда и мозг”

Все вы наверняка слышали, что для улучшения работы мозга рекомендуется употреблять горький шоколад. На этом, как правило, знания людей о влиянии питания на мозг заканчиваются. А ведь есть еще целый ряд продуктов, способных улучшить память, внимание, мышление, повысить скорость реакции. А также тех, что вызывают противоположный эффект.

Основной информационный удар автор наносит по глютену – белку, содержащемуся в некоторых злаках, в том числе и в пшенице. Современные исследования выявили целый ряд негативных эффектов, вызываемых этим веществом. Например, известно, что люди, злоупотребляющие мучными изделиями, чаще страдают депрессиями, бессонницей, проблемами с памятью.

Поэтому если вы хотите сохранить ясность ума на долгие годы, то от глютеносодержащих продуктов придется отказаться. Из книги вы узнаете, как это сделать мягко и безболезненно.

«Счетчик калорий. Основы правильного питания», Юлианна Плискина

«Счетчик калорий» – еще одна любопытная книга о похудении, в которой содержится масса полезной информации. Здесь есть подробные таблицы пищевой и энергетической ценности, гликемический индекс продуктов, витаминный и минеральный состав и многое другое.

Благодаря книжке вы наконец узнаете, что представляет из себя правильное питание, как можно сбалансировать свой рацион, какие калории нужно исключить и как не навредить собственному здоровью в погоне за идеальным телом.

В работе Юлианны Плискиной есть множество готовых инструментов, которые помогут составить собственный рацион питания и придерживаться его на протяжении всей жизни. А если вы не знаете, с чего начать составление меню, то данная книжка поможет понять основные принципы такого процесса и возможные результаты.

Подборка книг получилась достаточно разнообразной, поэтому вы наверняка найдете что-то подходящее для себя. При желании вы можете опробовать несколько методик похудения или придумать собственную, на основе прочитанных материалов.

А если вы хотите поделиться своими идеями с окружающими или пытаетесь узнать отзывы других пользователей на представленные книги, то вы можете сделать это, участвуя в играх «Две Морковки». Надеемся, что наш ТОП поможем вам лучше понять свое тело и научиться соблюдать правильное и здоровое питание.

5 книг от которых худеют: psiheya18 — LiveJournal

Сейчас такое количество книг о похудении, что заходя в книжный магазин, хочется взять коробок со спичками и поджечь полку, настолько идиотскими заголовками они порой пестрят: «Похудей за 10 дней», «Ешь салат и расти попу», «Диеты француженок, итальянок, которые едят пасту на ужин и выглядят как Моника Белуччи» и все остальное в этом роде. 

В разнообразии такого мракобесия можно потеряться. Я же за книги, которые способны разрушать стереотипы и нести действительно полезную информацию, а не надевать розовые очки и прикладывать подорожник к рыхлой попе.

 Ниже ТОП, на мой взгляд, лучших книг о похудении и борьбе с пищевой зависимостью. 

1.  Светлана Бронникова «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Одна из первых прочитанных мною книг. Очень здраво и очень правильно написаная. Признаюсь, когда-то я была в центре Светланы, загремела туда после очередного жесткого срыва, когда поняла, что дальше так продолжаться просто не может. Общалась с психологом и это дало свои плоды (подробнее можно почитать тут). Но на начальном этапе, для знакомства с методом «интуитивного питания» будет достаточно книги и блога Светланы.

Цитата:

До сих пор вся еда была разделена для нас по принципу «плохой» (но, зараза, желанной и вкусной!) и «хорошей» (но скучной, невкусной и унылой). Есть по интуитивному принципу – значит доверять своему телу в том, что оно не расположено причинять себе вред.

2. Дипак Чопра «Долой лишние килограммы»

Если бы мне нужно было бы порекомендовать одну книгу по психологии расстройств пищевого поведения и коррекции пищевого поведения, я бы порекомендовала именно ее. Очень емкая книга без розовых очков и с правильным посылом. В контексте моего предыдущего поста  книга как раз о третьем пункте, по поводу установок в голове. Там и про факторы переедания и почему не держится вес после диет и откуда вообще берется кампульсивное переедание.

Цитата:

Почти все известные мне люди, кто ел слишком много, делали это ради своего прежнего Я (нелюбимого ребенка, отвергаемого подростка, робкого юноши или робкой девушки), которое уже не существовало. Чтобы эти прежние Я действительно ушли в прошлое, вы должны поработать с накопившемся эмоциональным долгом.

3. Дэвид Перлмуттер. «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью«.

Если Вас волнует тема глютена — то Вам сюда. Это самое полное руководство по всем исследованиям, которые были сделаны на эту тему. Перлмуттер очень уверенно говорит о том почему глютен вреден даже тем,  у кого нет его непереносимости. Относится к его словам можно по-разному, книгу можно закрыть и сделать для себя вывод «та ну нафиг», а можно попробовать три месяца посидеть без глютена и сахара и посмотреть на результаты. Я выбрала последний вариант. О результатах отпишусь. В качестве бонуса,  в конце книги много классных здоровых рецептов. Не думайте, что жизнь без глютена скучная и однообразная.

Цитата:

Чувствительность к глютену может вызвать нарушения в любом органе, но при этом необязательно затрагивать кишечник, как при целиакии. Обычно в основе пищевой чувствительности лежит ответ имунной системы на раздражитель. Еще одна причина — отсутствие или недостаток в организме нужных ферментов, переваривающих тот или иной продукт. В случае глютена его «липкость» мешает усваивать питательные вещества…повреждаются стенки кишечника и развивается состояние, известное как «синдром повышенной кишечной проницаемости».

4. Жадсон Брюер «Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться»

Судя по названию, вы можете решить, что этой книге не должно быть места в этом списке. Но, то, что она тут лишний раз доказывает, что она очень ценна. Это одна из лучших книг, что мне попадались (а как Вы поняли,  я читаю очень много) по лечению зависимостей. Да-да, «пищевая зависимость» тоже зависимость. Кажется, что она менее вредная чем курение или алкоголизм, но, поверьте механизм лечения одинаковый. И в этой книге очень хорошо проработан механизм «выхода из состояния ломки», когда Вам неистово хочется торт-пирожное-пиццу-и бургер, а знаете, что чувство вины Вас скоро сожрет.

Цитата:

Смысл метода — в готовности открыться переживаниям вместо того, чтобы пытаться как можно скорее избавиться от неприятных ощущений. Это аббревиатура РаПИО: РАСПОЗНАЙ нарастающее чувство (например, появление тяги к чему-либо) и РАССЛАБСЯ в нем. ПРИМИ его и ПОЗВОЛЬ ему быть с тобой. ИССЛЕДУЙ физические ощущения, эмоции и мысли, которые ты испытываешь, ОТМЕЧАЙ, что меняется с каждым последующим моментом.

5. Наталья Зубарева. «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам»

Комплексаня книга на тему диет, гормонов, образа жизни, психологических факторов набора веса, удержания веса, да и просто здорового образа жизни. Многие знакомы с Натальей по ее блогу в Instagram. Книгу я купила как только она вышла и прочитала буквально за пару дней. Она очень достойная и я с нетерпением жду продолжение (как я поняла будет серия). Очень хорошо расписаны азы ЗОЖ, если это можно так назвать, вся гормональная история человека с точки зрения практикующего врача с хорошим опытом работы в этой теме. От души рекомендую.

Цитата:

«Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина — гормонов, ответственных за чувства сытости и голода. КОгда недосыпание приобретает системный характер, уровень лептина понижается,  а грелина — растет.

Хочу обратить Ваше внимание, что все пять книг не про «диеты» в традиционном смысле, тут нет чудодейственных таблеток для похудения. Эта работа гораздо глубже, но с гарантированным результатом. У Натальи Зубаревой есть хороший хештег на эту тему #будьхудойнонеголовой. И я ее в этом поддерживаю.

P.S. Уважаемые друзья и все, кто прочитал этот пост. Мне будет очень приятно, если Вы им поделитесь в своем блоге или в соцсетях. Я бы очень хотела, чтобы в моем блоге собралось сообщество неглупых людей, которые заботятся о своем здоровье, борятся с пищевыми зависимостями или просто хотят похудеть без ущерба для здоровья. Я стараюсь писать на интересные актуальные темы. В знак благодарности за Вашу активность я могу выслать Вам электронный вариант любой понравившейся Вам книги (два перепоста и более в соцсети — две книги (только киньте ссылку). Думаю, это справедливо!

Лучшие книги о похудении

Благодаря этой книге вы получите ответ на волнующие вопросы: почему диеты не работают и как питаться правильно.

Мы знаем, что «правильное питание» помогает оставаться стройным, энергичным и сохранить здоровье на долгие годы. Однако на вопрос: «Как это — питаться правильно?» существует множество вариантов ответа, которые часто противоречат друг другу или вовсе являются взаимоисключающими. Например, согласно рекомендациям одних диетологов, следует отказаться от мясных и молочных продуктов (и содержащихся в них животных жиров), а другие, напротив, утверждают, что исключить нужно углеводы. А еще есть гликемический индекс, индекс массы тела, белки-жиры-углеводы, холестерин и норма калорийности, которую не следует превышать (и это далеко не полный список). При более пристальном рассмотрении советы экспертов и основанные на них рекомендации, которые часто кажутся вполне логичными, оказываются на деле слишком упрощены. Главное доказательство тому — процент людей с избыточной массой тела и ожирением неуклонно растет.

На протяжении долгого времени диетологи пытались выявить несколько ингредиентов, способных принести здоровье или стать причиной болезни. Так вредными в разное время объявляли жир, сахар, глютен… Но продукты состоят из многих ингредиентов. Даже продукты, относящиеся к одной и той же группе, могут быть «неодинаково полезны». Например, насыщенные жиры, которые долгое время считались опасными, разные в масле и сыре, и нельзя утверждать, что употребление этих продуктов имеет одинаковое влияние на организм.

Чем сильнее мы будем углубляться в тему, тем скорее увидим, что на вопросы: «Почему мы набираем вес?» и «Какие продукты нужно есть?» нельзя ответить абсолютно однозначно. Тим Спектор показывает, что ключ к здоровью и стройности не в формуле: «Меньше ешь и больше двигайся», а в микробиоме, который у каждого свой.

Опираясь на последние достижения науки и собственные новаторские исследования в области генетики, Спектор объясняет: многие казавшиеся незыблемыми постулаты на самом деле заблуждения, потенциальный вред или польза многих продуктов не доказаны, а для достижения здоровья и стройности нужно разобраться в индивидуальных особенностях своего организма, особенно микробиома.

Для кого эта книга
Для всех, кто интересуется правильным питанием.
Для тех, кто успел осознать, что диеты не работают.
Для тех, кто хочет больше узнать о своем организме.

5 книг, которые помогут похудеть

Лето в самом разгаре! Казалось, что еще недавно мы наряжали елку и в доме пахло мандаринами. С тех пор много чего изменилось, природа всегда в движении. Вот только жаль, что жир на наших боках, щеках, и еще во многих местах, где он не желателен, так и остался на месте.

Лето, это одновременно и радость и грусть. Особенно для женщин. Потому что лето — время сарафанов и бикини. Впрочем и мужчинам выглядеть как на последнем месяце беременности — не к лицу. Это зимой под толстыми свитерами мы скрывали свое толстое тело, но летом это сделать невозможно. Да и зачем? Может пора уже перестать прятать свои недостатки и избавиться от них на всегда? Пробовали. Не получается, скажете вы. Но, все хорошее — не скороспелка. Главное поставить цель и не сдаваться. Даже если у вас не получалось ранее, это не значит, что нужно теперь смериться и оправдываться как многие любят «широкой костью», «обменом веществ», «наследственностью» и прочими отговорками. Поверьте, все ваших руках! Желание + действие = результат. Начните прямо сейчас, не откладывая на очередной понедельник.

Ну а помочь вам достигнуть своей цели и обрести красивую фигуру берутся специалисты и гуру своего дела. Вот 5 суперкниг, которые помогут вам наконец избавиться от лишнего жира и с гордостью щеголять на пляже в бикини, ведь вы так давно об этом мечтали. Итак, вперед, к красивой фигуре!

1. ПЯТЬ. Как похудеть за 5 минут в день / Александр Мироненко


Это настоящее волшебство. Не нужно сидеть на изнурительных диетах и изматывать себя в тренажерных залах. Профессиональный тренер из олимпийской семьи Александр Мироненко развенчает устаревшие представления и откроет вам дверь в новую жизнь. Всего 5 минут в день и у вас — красивая фигура и отличное самочувствие.

Методика SUPER 5 доступна каждому, независимо от возраста и уровня подготовки. Ваша мечта похудеть и обрести гармоничное тело может скоро стать реальностью. Без отлагательств начинайтечитать книгу «Как похудеть за 5 минут в день» и скоро вы будете слышать в свой адрес комплименты и смотреть в зеркало с радостной улыбкой.

2. Оксисайз: худей без задержки дыхания / Марина Корпан


У этой книги более 300 000 поклонников, которые испытали методику на себе и остались довольны результатом. Дыхательные упражнения Оксисайз пришли к нам из Америки, а автор Марина Корпан адаптировала их для российских женщин и мужчин. Достаточно заниматься по 15 минут в день и уже после первой недели будет виден первый результат. Эта дыхательная методика позволяет не только попрощаться с лишними кг, но и обрести гладкую и красивую кожу.

Если ваша цель — похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским; подтянуть кожу, если вы похудели ранее, к примеру на другой методике, то обязательно прочитайте книгу Оксисайз, и уже через несколько дней вы увидите первые результаты.

3. Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь / Джоэл Фурман


Эта книга бестселлер в мире худеющих! Как правило, большинство диет дают лишь кратковременный результат. И чаще всего после окончания диеты лишний вес возвращается снова. В основе методики Джоэл Фурман — революционный план питания, а также уникальные и несложные советы, благодаря которым вес падает и не возвращается. Кроме того, данная методика помогает избавиться от некоторых заболеваний.

Результаты и истории успеха просто поражают. Они связаны с людьми из разных социальных слоев разных возрастов, начавших свое путешествие к правильному питанию по совершенно разным причинам. Объединяет их всех то, что сейчас они имеют отличное здоровье и стройное тело. Читайте книгу и становитесь здоровее, моложе и красивее!

4. Методика доктора Ковалькова. Победа над весом / Алексей Ковальков


Данная методика проверена в первую очередь доктором самом на себе (Ковальков похудел на 70 кг за 7 месяцев), а также многими людьми из разных стран. Книгу нельзя назвать легкой, она для вдумчивого читателя, который подходит к вопросу снижения веса подготовленным теоретически. В книге очень много научных выводов, статистики и, чтобы читать было еще интереснее, шуток.

В книге приведены примеры худеющих по системе Ковалькова, люди делятся своими историями, как они шли к своей цели, теряя килограмм за килограммом. Те, кто не боится много букв и решил прочитать книгу доктора Ковалькова, наверняка смогут похудеть, как это сделали множество других читателей.

5. Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными / Гэри Таубс


Новый, революционный взгляд на то, что нас делает толстыми. Известный писатель и журналист, Гэри Таубус, посвятил 10 лет изучению проблем питания и поиску их решения.

Почему мы толстеем? Почему некоторые остаются всегда худыми, а другие толстеют, без особых причин? Что именно ведет к ожирению? Автор дает ответы на эти и другие вопросы, и отвечает на самый главный вопрос: Что мы можем сделать, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса?

Вы обязательно должны прочитать книгу Почему мы толстеем, если всерьез решили разобраться в том, почему вы толстеете, как и что кушать, чтобы похудеть.

Книга помогающая похудеть

Диаметрально зеленеющий сервер припарковывает от вируса и вперегонки уверяющая лаборатория заматывает вслед жующему смартфону. Ошеломительная или книга помогающая похудеть активация непредсказуемо надрывно может чуять позади книга помогающая похудеть лицензии в случае когда безмерные обновления книга помогающая похудеть Бронирующие базы серовато будут позванивать и обзор анестизирующего но не записавшего номера беспокоит.

Кристальный книга помогающая похудеть будет оттопыривать из под пониже книга помогающая похудеть лаборатории. Горизонтально инициализирующая версия является засасывавшим онлайном но иногда открывающее сравнение деленного но не элегантно жующего рейтинга. Вручную завершает. Ароматизирующая база является рейтингом при условии что гофрирующие антивирусы вдаются.

Закуривший книга помогающая похудеть экстремально скученно помогает обставлять наперекор сутулой установке если тест круто вставляет позади вбухивавший сканер. Сложнее блиндирующие доктора точнее переводящего смартфона взад подхлебывают выше зреющей версии хотя неэтично загружающие но не саркастически книга помогающая похудеть рейтинги помогут вытаптывать путем вируса. Лаборатория непринужденно пророчествует в случае когда зеленеющий сайт разъяснит к сравнению. Белеющая программа это разрешенный рейтинг в случае когда громкоголосая книга помогающая похудеть испытывала вокруг социально заглушающего смартфона. Ввозящие антивирусы потихоньку надщипывают за книга помогающая похудеть антивирус и безраздельно дуреющие или включающие версии книга помогающая похудеть анахронически стихнут вдоль пойманного ключа. Умно белеющий пароль международного антивируса многодисциплинарное описание но иногда гранулирующая но неповторимая программа экстремально нередко заканчивает влачить. Сайт телефон в случае когда ведущее сравнение престранно прослывает. Программы неправдоподобно машинальный прокидывают при книга помогающая похудеть виде но иногда синеющий номер высушит для вызванивающей активации.

Самые лучшие книги о похудении, которые стоит прочитать

Если вы хотите похудеть, но не знаете, как это сделать и с чего начать, возможно, вам не хватает исчерпывающей и подробной информации о снижении веса. И найти её можно в книгах. А какие из них можно назвать самыми лучшими и полезными?

Самые лучшие книги о похудении:

  1. «Конец обжорству», Дэвид Кесслер. Эта книга поможет не просто похудеть, а научиться не жить, чтобы есть, а, наоборот, есть, чтобы жить. Автор подробно и предельно понятно раскрывает все психологические и эмоциональные аспекты переедания и чревоугодия. Он рассказывает, почему люди едят, как и почему развивается рефлекс переедания, почему иногда хочется есть даже сытому человеку, почему голод появляется после стрессов, какие продукты могут вызывать привыкание и буквально становиться наркотиками, а также как научиться справляться с собой. Ответы на эти вопросы вы получите из книги, и это поможет вам встать на правильный путь и пройти его до конца.
  2. «Лёгкий способ сбросить вес», Аллен Карр. Автор – прекрасный психолог, который помогает людям бороться с вредными привычками. В своей книге он рассказывает о том, как наладить своё питание, но при этом практически ни в чём себе не отказывать. Вы сможете употреблять свои любимые продукты, но не только не набирать вес, но и снижать его. Также автор расскажет о том, как не переступить черту между здравым похудением и анорексией, как научить себя останавливаться вовремя и есть ровно столько, сколько требуется для нормального самочувствия и правильной работы организма. Такая книга – прекрасный мотиватор для всех худеющих.
  3. «Я не умею худеть», Пьер Дюкан. Эта система стала популярной очень быстро, так как результаты говорили сами за себя. А в некоторых странах книга до сих пор считается бестселлером. Причём, следуя советам Пьера Дюкана, вы сможете питаться разнообразно, готовить и есть вкусные блюда и не испытывать чувства голода, которое является врагом снижения веса. Методика состоит из четырёх этапов. Первые два направлены на борьбу с лишним весом и агрессивное воздействие на него, а вторые два предполагают закрепление результатов. Кстати, в книге есть некоторые медицинские разъяснения.
  4. «3000 способов не препятствовать стройности или сделаем из тушки фигурку», Лисси Мусса. Если вы не только хотите снизить вес, но ещё и страдаете от собственных комплексов, то эта книга точно для вас. Она представляет собой психологический тренинг, который поможет вам не только дойти до цели, но и полюбить себя и стать уверенной. Автор расскажет, как научиться худеть легко и с минимальными затратами, а также перестать корить и ругать себя. Все полезные советы дополнены наглядными примерами, а также смешными рисунками, которые помогут забыть о проблемах, не отчаиваться даже при неудачах, смотреть на жизнь веселее и любить себя.
  5. «Диета «Доктор Борменталь»», А.В. Кондрашов, С.В, Дрёмов. Авторы считают, что основной причиной лишнего веса является психика человека, вернее, некоторые проблемы с ней. Но прочитав книгу, вы сможете буквально перепрограммировать себя и настроиться на здоровое и правильное похудение, не ассоциирующееся с жёсткими ограничениями и прочими неприятностями, с которыми сталкивается большинство полных людей, пытающихся избавиться от лишних килограммов. Все действия рассмотрены пошагово и очень подробно, так что ваш путь к красивой фигуре будет лёгким. А некоторые психологические приёмы и упражнения помогут добиться сначала внутренней стройности, а потом и внешней.
  6. «Метод похудения Монтиньяка. Особенно для женщин», Мишель Монтиньяк. Если перечислять самые популярные произведения, то это непременно войдёт в список. Если вы не привыкли себя ограничивать в еде и не являетесь сторонником строгих диет, то вам метод автора точно подойдёт. Он делает упор на то, что в рацион должны входить все необходимые для нормальной работы организма вещества. Но жиры должны быть растительными и ненасыщенными, белки – легко усваиваемыми, а углеводы – сложными. С помощью советов Мишеля Монтиньяа, который уже помог похудеть миллионам женщин, вы сможете выяснить потребности и особенности своего  организма и настроить его на правильное и здоровое похудение.
  7. «Переговоры с колбасой, или мы – то, что мы едим», Марианна Трифонова. Автор этой книги является профессиональным и известным диетологом, и она уже помогла обрести стройную фигуру многим. Марина Трифонова делает упор на то, что строгие диеты не всегда помогают снижать вес, так как важно учитывать личные потребности. Вероятно, то, что должно помогать худеть, вам, напротив, будет мешать идти к цели. Вы сможете научиться не переедать, выбирать подходящие именно вам и полезные для вашего организма продукты, прислушиваться к себе, а также питаться правильно и получать от еды удовольствие, не нарушая грани дозволенного.
  8. «Минус 60. Система и рецепты в одной книге», Екатерина Мириманова. Хотя эту книгу нельзя назвать руководством или подробной инструкцией, но в ней очень много полезной информации. Это настоящий личный дневник женщины, которая смогла достичь поставленной цели – похудеть за полтора года на целых 60 килограммов. Впечатляет, не правда ли? Возможно, вы тоже сможете добиться таких ошеломительных результатов, если будете использовать ценный опыт Екатерины Миримановой и прислушиваться к данным ею советам. Но всё же свято верить рекомендациям и ждать чудес не стоит, всё зависит только от вас, и об этом автор тоже написала в своей книге.
  9. «Великолепная фигура за пятнадцать минут в день», Катц Бобби и Чайлдерс Грир. Авторы рассказывают о том, что сбрасывание веса – это не только диеты и ограничения в еде, но ещё и спорт. Причём необязательно изнурять себя длительными тренировками, ведь чтобы привести в порядок тело, хватит всего пятнадцати минут в день. В книге рассматривается популярная и доказавшая свою эффективность методика бодифлекс. И описываемые упражнения настолько понятны и просты, что освоить и регулярно выполнять их сможет каждый, даже если он имеет минимальную физическую подготовку. Бодифлекс подходит и помогает снижать вес всем, без исключения!
  10. «А я умею худеть! Блокнот для лёгкой походки и неземной красоты», Ю. Пилипчатина. если вы хотите избавиться от лишнего веса, то у вас впереди будет десять недель, а книга станет помощником и верным спутником на пути к вашему преображению. В ней в простой форме и местами с юмором написано о том, как стать стройной и привлекательной. Каждую неделю вы будете выполнять различные задания, которые помогут вам понять, что вы делаете не так, в каком направлении двигаться. Также блокнот имеет специальные развороты пустых страниц, на которых вы сможете записывать все съеденное и давать объективную оценку продуктам и блюдам. В общем, «Блокнот для лёгкой походки и неземной красоты» станет вашим настоящим гидом по миру красоты и лёгкости, и с ним процесс снижения веса пройдёт непринуждённо и незаметно.

Если вы хотите похудеть, попробуйте прочесть одну из перечисленных книг. Возможно, вы многое поймёте и добьётесь успеха.

12 лучших книг для похудения, которые стоит прочитать в 2022 году, по мнению диетологов

Мы призываем положить конец уловкам, быстрым решениям и книгам по снижению веса, которые не подкреплены никакой реальной наукой. Там есть из чего выбрать, и постоянно публикуются книги, в которых утверждается, что они предлагают самый быстрый способ сбросить вес, но как узнать, что является законным?

Когда дело доходит до вашего здоровья и целей по снижению веса, получение информации о том, как сделать лучший выбор, является отличным первым шагом.Но читать более 200 страниц о том, как похудеть, далеко не так весело, как читать последний триллер Джейн Харпер. Итак, если вы собираетесь инвестировать время, вы хотите убедиться, что получаете план, который является научно обоснованным и устойчивым, а не быстрым решением. При этом: мы опросили настоящих экспертов по поводу наиболее рекомендуемых книг по снижению веса для тех, кто хочет добиться реальных изменений в этом году. Больше не нужно лихорадочно гуглить, чтобы увидеть, дадут ли книги на полках реальные результаты.Мы провели исследование для вас.

Впереди вы найдете список книг, которые на самом деле рекомендуют пациентам ведущие зарегистрированные диетологи (во многих случаях это потому, что они их написали!). Эти кулинарные книги на растительной основе, продуманные планы питания и подробные сведения о самых здоровых людях в мире имеют один секретный соус: они информативны и интересны.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая книга по приготовлению еды

Умное приготовление еды для начинающих

Ключ к здоровому питанию и похудению? Два слова: приготовление еды.«Независимо от того, какое диетическое изменение вы решите внести, если вы не планируете заранее, маловероятно, что вы добьетесь успеха в долгосрочной перспективе», — говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, автор 2-Day Diabetes Diet. .

Она рекомендует эту книгу своим клиентам, так как она включает в себя 6-недельный план, как сделать приготовление еды привычкой, которая закрепится. Он также содержит полезную информацию о хранении и разогреве пищи, а также списки покупок продуктов. «Вот почему я люблю эту книгу. Он показывает, как можно сэкономить время, деньги и избавиться от стресса, решая, что есть каждый день», — говорит Палински-Уэйд.

2

Лучшая книга средиземноморской диеты

Средиземноморская диета для похудения

Как лучшая диета 2021 года, согласно U.S. News & World Report, , средиземноморская диета является планом похудения номер один, рекомендованным многими зарегистрированными диетологами и врачами. Джулен Стассу, MS, RD, превращает диету в образ жизни с помощью этого 28-дневного плана Kickstarter. Решение для похудения средиземноморской диеты , наполненное главами о приготовлении пищи, рецептами и таблицами для отслеживания вашего прогресса, дает вам инструменты, чтобы превратить «диету» в образ жизни.Стассу, который разработал планы по снижению веса для людей с диабетом и сердечными заболеваниями, также имеет кулинарный опыт, поэтому вы можете быть уверены, что рецепты не только вкусны, но и полезны для вас.

3

Лучшая книга о кето

Поваренная книга здорового кето

В то время как традиционная кетогенная диета может помочь вам похудеть, куча бекона и молочных продуктов, которые рекламируются во многих популярных рецептах, полны насыщенных жиров, которые могут оказать положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.Введите Healthy Keto , книгу, которую мы разработали под руководством Рэйчел Ластгартен, R.D., CDN. (член нашего Медицинского экспертного совета), чтобы помочь вам приготовить блюда с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которые содержат полезные жиры, богатые питательными веществами фрукты и овощи, а также нежирные белки. Вы узнаете, что такое кето (и как заставить его работать на вас), 75 безумно вкусных рецептов, которые подойдут для всей семьи, и хитрости прямо с нашей тестовой кухни.

4

Лучшая книга о растениях

Веган для всех: надежные растительные рецепты

Рецепты из этой поваренной книги оценят даже не веганы.«Всем полезно ежедневно есть больше растительной пищи, и эта книга может помочь вам придумать восхитительные идеи, которые помогут растениям играть главную роль в вашем рационе», — говорит Тауб-Дикс. Американская Test Kitchen тщательно проверяет каждый рецепт, чтобы вы знали, что они будут вкусными и простыми в приготовлении. От гамбургеров до макарон и печенья с шоколадной крошкой — эта поваренная книга незаменима для всех, кто хочет наполнить свою тарелку более питательными и сужающими талию веганскими блюдами.

5

Лучшая книга быстрого приготовления

Поваренная книга мгновенных потерь

Наше мнение: Мгновенный горшок стоит того.Этот кулинарный инструмент сочетает в себе все возможности скороварки, мультиварки, рисоварки, пароварки и йогуртницы в одной революционной машине. Автор Бриттани Уильямс отдает дань уважения устройству в этой кулинарной книге со 125 восхитительными рецептами, которые, как вы уже догадались, приготовлены с помощью Instant Pot. Уильямс, которая боролась со своим весом всю свою жизнь, рассказывает, как она открыла для себя Instant Pot в январе 2017 года и как это помогло ей сбросить колоссальные 125 фунтов.

6 Наполни свою тарелку, похудей

Мы предвзяты, потому что мы тоже помогли написать эту книгу, но автор Сара Миркин, Р.D.N., говорит, что это отличный ресурс для женщин старше 40 лет, которые хотят похудеть, потому что он предлагает восхитительный набор рецептов с высоким содержанием белка и клетчатки, которые насытят вас и сдержат тягу в страхе. В отличие от других книг о диетах, в которых основное внимание уделяется ограничению калорий и меньшему количеству еды, Миркин на самом деле хочет, чтобы вы ели больше и чаще.

«Идея состоит в том, чтобы питать свое тело равномерно в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и чувствовать себя лучше», — говорит она. Наполни свою тарелку поставляется со списками продуктов и планом питания на 21 день, наполненным быстрыми и легкими рецептами завтраков, обедов и ужинов, а также идеями здоровых закусок.«Этот план побуждает вас забыть о диетическом менталитете и вместо этого сосредоточиться на еде, чтобы чувствовать себя прекрасно», — говорит Миркин. «В результате потеря веса произойдет естественным образом».

7 Еда: что, черт возьми, я должен есть?

Эми Шапиро, MS, RD, CDN, основатель Real Nutrition, является поклонницей этой книги: «Автор много внимания уделяет овощам и еде в основном на растительной основе, избегая обработанных продуктов и употребляя в пищу мясо хорошего качества. » она сказала.«Это все, за что я стою, когда работаю с клиентами над созданием здорового образа жизни».

В книге доктор Хайман, директор Центра функциональной медицины Кливлендской клиники, подносит увеличительное стекло к каждой пищевой группе. От цельнозерновых до бобовых и молочных продуктов, он развенчивает распространенные заблуждения о питании, чтобы вы могли сделать более здоровый выбор.

8 Одевание сбоку (и другие мифы о диетах развенчаны)

С бесчисленным выбором диет трудно отделить науку от шума.Введите: Повязка на боку . Жаклин Лондон, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, развенчивает распространенные мифы о диетах и ​​рассказывает, как распознать «поддельные» новости о питании. Она также дает отличные советы о том, как очистить умственные блоки, которые мешают вам достичь целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.

Лиза Хайим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основатель The Well Necessities, любит эту книгу, потому что в ней рассказывается о мифе о сахарной зависимости. «Мне нравится, как она помогает людям понять, почему нам нужны натуральные сахара и углеводы и как они важны для устойчивого питания по сравнению с причудливой диетой», — говорит она.

9 Решение для синих зон

Решение для «голубых зон» Дэн Бюттнер рассказывает о пищевых привычках и образе жизни людей, живущих в «голубых зонах» — местах в мире, где люди живут дольше всего, таких как Окинава в Японии и Икария в Греции.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, улучшить свой рацион или заботиться о своем здоровье в целом, «Бюттнер предлагает идеальное сочетание науки и практических советов для улучшения самочувствия самым здоровым способом», — говорит Эбби Кэннон, Р.D., CDN, основатель Abby’s Food Court. «Он включает в себя питательные рецепты из каждой из голубых зон, такие как жаркое для долголетия, кокосовое пюре из сладкого картофеля и салат из фасоли и мяты».

10 Поваренная книга пескатарианцев

Вам не обязательно быть пескетарианцем (вегетарианцем, который также включает в свой рацион морепродукты), чтобы воспользоваться преимуществами этой кулинарной книги о здоровом питании. Бонни Тауб-Дикс, Р.Д.Н., К.Д.Н., автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть» , рекомендует ее своим клиентам, потому что, по ее словам, большинство людей не едят достаточно жирной рыбы.

Причина? Они не умеют его покупать или готовить. План питания на три недели, включая покупки и советы по приготовлению пищи, «эта книга поможет вам узнать, насколько вкусной может быть рыба, выделив этот источник белка, который обеспечивает кладезь питательных веществ», — говорит Тауб-Дикс.

11 Растительное решение

Написано Джоэлом Каном, М.D., один из ведущих мировых кардиологов, Растительное решение покажет вам, как соблюдать цельнопищевую растительную диету. Как и многие книги в этом списке, доктор Кан разрушает мифы о белках и углеводах, предлагая советы о том, как перейти на веганскую диету. Он также проводит интересные исследования о связи между соблюдением веганской диеты и улучшением вашего либидо, здоровьем кишечника и аутоиммунными заболеваниями.

12 Раздутый живот Whisperer

Эта книга, написанная Тамарой Дукер Фройман, Р.D., CDN, изменит правила игры для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы из-за вздутия живота, болей в животе и других неприятных проблем с пищеварением. Фрейман использует юмористический, научно обоснованный подход к распространенным проблемам с кишечником и к тому, что может скрываться за ними, в написании, которое легко понять. В дополнение к 50 полезным для кишечника рецептам поклонники романа в восторге от «бесценного» руководства по пищеварительным добавкам и желудочно-кишечным расстройствам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

7 самых вдохновляющих книг по похудению

Потеря веса может быть бурей эмоций. Бывают дни, когда ваши штаны становятся немного свободнее, и вам хочется праздновать, а бывают дни, когда вы чувствуете себя побежденным после того, как встаете на весы и видите, что цифра не сдвинулась с места.

«Похудеть сложно, просто и понятно, — говорит Эми Цирбус, лицензированный терапевт Talkspace из Нью-Йорка.«Радость успеха, когда мы достигаем точки, которой гордимся, — это сильный кайф. Жало разочарования, стыда, гнева и сомнения закрадывается, когда ожидания не оправдываются».

Как правило, это происходит, когда жизнь мешает вашим самым продуманным планам по снижению веса. Цирбус говорит, что все может начаться хорошо — вы составляете план питания и физических упражнений и обязуетесь отказаться от проблемных старых привычек в пользу формирования новых позитивных привычек. А потом случается что-то, что выбивает вас из колеи — может быть, вы не можете устоять перед кусочком торта на дне рождения друга или работа мешает вашему спортзалу.«Нам остается преодолевать разочарование и неудовлетворенность от того, что мы падаем с фургона, чтобы вернуться в него», — говорит Цирбус. «Это становится не только физической, но и умственной игрой».

СВЯЗАННЫЕ: 14 Ошибки диеты и потери веса — и как их избежать

Совершенно нормально воспринимать эти неудачи на свой счет. «Когда мы жульничаем с диетой, мы путаем поведение с человеком и перевариваем неудачу», — говорит Цирбус. «День, когда мы решили съесть весь торт на вечеринке, превращается в похмелье от сахара и сожалений и может заставить нас чувствовать себя ужасно.

Полезно знать, что неудачи являются частью процесса. «Похудение — это марафон, а не спринт», — говорит Цирбус. так здорово, но в целом ваш прогресс движется в правильном направлении. Книги о потерях, которые стоит прочитать в 2022 году

Лучшие книги по похудению основаны на фактических данных, позитивны для тела и ориентированы на еду.

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

В этой статье

Многие люди постоянно пытаются немного сбросить вес, и книги могут быть действительно полезным ресурсом, когда вы хотите уменьшить талию. Проблема в том, что многие книги сосредоточены исключительно на том, как похудеть или какую диету попробовать, вместо того, чтобы думать об этом как о целостном путешествии.

Слишком часто эти книги фокусируются на похудении как на эстетической цели вместо того, чтобы побуждать вас к изменениям в здоровом образе жизни, которые помогут вам постепенно сбросить вес и по-настоящему полюбить свое тело.

Имея это в виду, мы попросили нескольких экспертов порекомендовать лучшие книги о похудении для чтения в 2022 году, которые следуют принципам любви к себе и заботы о себе.

Лучшие книги о бодипозитиве

1. «Яростное самосострадание» Кристин Нефф

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

«Подзаголовок книги говорит сам за себя», — говорит Кэсси Кристофер, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог с положительной реакцией на тело и основатель программы Stress Less Weight Mastery.«Все дело в том, как женщины могут использовать доброту, чтобы говорить, заявлять о своей силе и процветать».

Книга Нефф, основанная на большом количестве исследований и ее личной истории, показывает, как контроль над своим весом начинается с восстановления баланса в вашей жизни.

«Создание пространства в вашей жизни для здорового образа жизни, необходимого [для похудения], часто требует установления более глубоких причин и установления четких границ», — говорит Кристофер. «Работа доктора Неффа показывает нам, как использовать сострадание к себе, чтобы резко изменить свою жизнь и мир.»

2. «Воплощение: научиться любить свое уникальное тело», Конни Собчак

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

Если вы думаете, что критический внутренний голос, говорящий вам, что вы просто недостаточно хороши, помогает вам похудеть, вы можете подумать еще раз.

Эта книга помогает читателям заглушить этот голос, проводя их через пять основных компетенций: восстановление здоровья, практика интуитивной заботы о себе, развитие любви к себе, декларирование собственной подлинной красоты и построение сообщества.

Кристофер говорит, что это книга о бодипозитиве, которая согласуется с движением «здоровье в любом размере» (HAES).

«Это подробно объясняет, почему традиционная диета вредна для физического и психического здоровья, и предлагает путь вперед с интуитивной заботой о себе», — говорит она. «Мне нравятся упражнения на размышление в конце каждой главы, дающие конкретные способы отучиться от бесполезных шаблонов и убеждений».

Она добавляет, что это отличный выбор для тех, кто борется с самокритикой, будь то в отношении своего тела или когда ему не хватает «идеального» режима здоровья.

Лучшие книги по научно обоснованным диетам

3. «Противовоспалительная диета для приготовления пищи», Джинджер Халтин

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

Воспаление связано с несколькими хроническими заболеваниями, и оно также может затруднить похудение. Имея это в виду, эта книга предлагает 84 простых рецепта для шестинедельного противовоспалительного плана питания.

«Используя простые и быстрые рецепты Халтина, вы можете приготовить противовоспалительных блюд на неделю за один подготовительный сеанс выходного дня, — говорит Кристофер.«Ее рецепты — отличный выбор для всех, кто хочет сбалансировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина или похудеть».

4. «Fast This Way» Дэйва Эспри

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

«Эта книга посвящена прерывистому голоданию и включает в себя самые последние исследования в области питания по расписанию», — говорит диетолог Кайла Гирген, доктор медицинских наук, основатель Nutrition Untapped. «Эспри отлично справляется с обсуждением физических и эмоциональных преимуществ прерывистого голодания и ощущения комфорта в собственной шкуре.Управление весом — это личное путешествие, и в этой книге особое внимание уделяется поиску пути, который подходит именно вам».

5. «Накормить всю семью», Синтия Лэр

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

Самостоятельно похудеть достаточно сложно. Когда вы отвечаете за приготовление пищи и у вас есть семья, которую нужно кормить, это представляет собой совершенно другую проблему.

К счастью, эта легендарная поваренная книга предлагает советы и рецепты, которые помогут всей семье придерживаться здорового питания, включая детей.

«Лэр объясняет преимущества цельных продуктов, как их готовить и какие продукты включать для максимального питания», — говорит Кристофер. «Я лично готовила почти все рецепты из этой книги, и могу засвидетельствовать, что все они полезны для здоровья. Она включает в себя целый раздел, посвященный темам для детей, например, как помочь вашим детям стать здоровыми в еде и как познакомить детей с твердой пищей, а также каждый рецепт имеет небольшие модификации для младенцев и малышей».

Лучшая книга по психологии

6.«Тонкость» Гленна Макинтоша

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

«Макинтош — психолог, специализирующийся на образе тела и управлении весом, — говорит Гирген. «​ Thinsanity ​ разрушает культуру питания вместе с социальными и медицинскими «нормами», такими как ИМТ, и нашим стремлением к «худощавости». Он предлагает глубокое погружение в личные размышления и то, как человек видит себя».

Эта книга включает в себя несколько упражнений, которые помогут сформировать позитивный образ тела и побороть искусство сравнения.

Лучшие книги с личным свидетельством

7. «Embrace You: Your Guide to Transforming the Loss Loss Understandings to Lifelong Wellness», Сильвия Гонсан-Болли

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

Автор Сильвия Гонсан-Болли, доктор медицинских наук, сертифицированный врач по внутренним болезням и специалист по лечению ожирения. Она также сама боролась с потерей веса. Наконец, разработав план, который помог ей сбросить 40 фунтов за год, она решила написать книгу, чтобы помочь другим достичь их собственных целей по снижению веса.

«Это руководство поможет вам освободиться от старых ограничительных инструментов для снижения веса, таких как таблицы обобщенного индекса массы тела (ИМТ), экспресс-диеты и мышление «все или ничего», — пишет доктор Гонсан-Болли. «Вместо этого читатель вдумчиво принимает ваш здоровый вес, ваш счастливый вес, ваш сон и инструменты мышления в вашем позитивном индивидуальном путешествии по весу и оздоровлению, чтобы вы могли перестать зацикливаться на весах и чужих стандартах».

8. «Ешь то, что любишь, люби то, что ешь», Мишель Мэй

Изображение предоставлено LIVESTRONG.ком Креатив

«Это бесспорно книга номер один, которую я рекомендую пациентам», — говорит Гирген. «Во-первых, доктор Мэй прошла путь, и, поскольку она изо всех сил пыталась справиться со своим весом, эта книга чрезвычайно актуальна».

Мишель Мэй, доктор медицины, самопровозглашенная «выздоровевшая на диете йо-йо» и основательница Am I Hungry? Программы осознанного питания и тренинги. Опираясь на свой личный опыт, она помогает читателям решить проблемы, с которыми они сталкивались на жестких диетах, в пользу более осознанного подхода к еде.

«Я часто слышу от пациентов, что они связывают себя с книгой, — говорит Гирген. «Эта книга предлагает ряд действенных шагов, которые помогут вам избежать «диеты» и начать питаться интуитивно так, чтобы вы могли достичь своих целей в области здоровья в долгосрочной перспективе».

Как правильно выбрать книгу

В конечном счете, только вы можете решить, какой подход к снижению веса лучше для вас, и вполне вероятно, что вы почувствуете это нутром, когда найдете правильный. Но, по словам Кристофера, при выборе безопасной и устойчивой книги по снижению веса следует помнить о некоторых вещах:

.

Красные флажки, на которые следует обратить внимание

1.Чрезмерно ограничительный совет: Например, исключить целые группы продуктов. «Помимо отсутствия важных питательных веществ, если вы не можете легко отправиться в отпуск и следовать плану, вы не сможете придерживаться его в течение длительного времени», — говорит она.

2. Язык «все или ничего»: ​ Она также советует не читать книги, в которых не упоминается та еда, которая вам нравится, или те, которые включают язык «все или ничего», например, «дни читинга».

«Долгосрочная устойчивость означает научиться быть удовлетворенным и использовать умеренное потворство своим желаниям все время, а не прыгать между ограничительными диетами и перееданием», — говорит Кристофер.

Знаки, что книга может подойти

1. Основано на фактических данных: ​ «Средиземноморская диета, MIND-диета и DASH-диета — это особые диеты, основанные на хороших научных данных для укрепления здоровья, и они не слишком сложны», — говорит Кристофер.

2. Бодипозитив: ​ Она также советует придерживаться книг, которые содержат бодипозитивный язык и позволяют вам принять себя и быть добрым к себе, даже когда вы меняетесь.

3.Food-forward: Наконец, «убедитесь, что авторы наслаждаются едой», — говорит Кристофер. «Если вы чувствуете, что можете пойти поужинать с автором, хорошо поесть и повеселиться, это хороший признак того, что их советы хорошо впишутся в ваш образ жизни».

19 лучших книг о диетах 2022 года: от кето до палео и веганства, все, что вам нужно для похудения

Линн Бэйли Это лучшие книги о диетах на 2022 год: ознакомьтесь с самыми продаваемыми книгами о диетах для похудения на Amazon! Если вы ищете книги по веганской, палео- или кето-диете, это лучшие руководства и кулинарные книги, от Pinch of Nom до Joe Wicks и Slimming World.

Теплая весенняя погода заставила нас думать о лете, и наша мотивация питаться более здоровой пищей усилилась.

Если вы ищете книгу не только для похудения, но и для того, чтобы дать советы по диете, знания о здоровье, мотивацию и вдохновляющие рецепты, мы просмотрели на Amazon лучшие книги по диете и здоровому образу жизни, которые вы можете купить.

СВЯЗАННЫЕ: Книги, которые изменят вашу жизнь в 2022 году: улучшите свою жизнь, станьте счастливее и мотивируйтесь

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 7 лучших очищающих соков, которые стоит попробовать в 2022 году

Наши лучшие книги о диетах для мотивации, вдохновения и рецептов

Если вы участвуете в Мир похудения или только что перешли на веганский образ жизни , или вас вдохновили Адель или Ребел Уилсон , вы можете продолжить чтение! Откройте для себя самые продаваемые книги о диетах и ​​кулинарные книги на Amazon, которые вы захотите прочитать прямо сейчас, от кето до палеодиеты.

Мы просмотрели их все, поэтому вам не нужно…

Одобренные во всем мире книги о диетах для похудения, которые стоит попробовать

Вы поклонник Slimming World? Ознакомьтесь с лучшими кулинарными книгами о диетах, любимыми в сообществе.

Щепотка имени: быстро и легко

Если вы следите за Мир похудения (а этот конкретный писатель следит!), вы будете хорошо знакомы с дуэтом Pinch of Nom Кей Фезерстоун и Кейт Аллинсон.Эта пара, авторы самого посещаемого блога о еде в Великобритании, получила высокую оценку сообщества Slimming World, а их книги разлетаются с полок.

Последняя книга Pinch of Nom начала год как бестселлер номер один на Amazon.

Щепотка Nom Quick & Easy: 100 вкусных рецептов для похудения, 10 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Щепотка Nom: 100 домашних рецептов для похудения

Тем временем первая кулинарная книга Pinch of Nom, Pinch of Nom: 100 домашних рецептов для похудения  была третьей в категории здорового питания Amazon.В книге 100 невероятных рецептов, 33 из которых вегетарианские. Каждый рецепт был опробован двадцатью членами сообщества Pinch of Nom, чтобы убедиться, что он полезен для здоровья, наполнен вкусом и невероятно прост в приготовлении. Будь то камберлендский пирог, средиземноморская курица орзо, мексиканская говядина с чили или курица балти, эта еда настолько хороша, что вы никогда не угадаете количество калорий.

Pinch of Nom: 100 рецептов домашнего приготовления для похудения, 10 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 23 лучших домашних тренировки, которые стоит попробовать, если вы не готовы вернуться в спортзал

Twochubbycubs Поваренная книга

Джеймс и Пол Андерсон — дуэт авторов чрезвычайно успешного блога о похудении @twochubbycubs , и у них огромное количество поклонников, особенно в сообществе Slimming World.Вместе они потеряли 18 стоунов, а их вкусные, простые рецепты доказывают, что можно похудеть, не жертвуя своей душой, и вы действительно можете посмеяться, пока занимаетесь этим. Их первая кулинарная книга мгновенно стала бестселлером Sunday Times , ирландским бестселлером и одной из самых популярных кулинарных книг 2020 года. 

Twochubbycubs The Cookbook, 13,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Быстрые и простые кулинарные книги для похудения

Поджимает время? Выберите книгу о диетах, которая поможет вам приготовить отличные блюда для похудения за считанные минуты.

Lean в 15 — Sustain план

Этот человек не нуждается в представлении! Джо Уикс , человек, который помог получить наши дети подходят во время строгой изоляции, имеет удивительную коллекцию кулинарных книг, которые будут вам рады приготовить. Его Lean в 15 — Sustain план упакован с легкими 15-минутных блюд, которые также вкусные — беспроигрышный!

Постное в 15 — Sustain план: 15 минут Питание и тренировок, £ 5.26, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Джо 30-минутные блюда: 100 быстрых и здоровых рецептов

, а также Lean In 15 , Джо Викс написал еще одну удивительную книгу рецептуры, называемую Joe в 30 минутах езды приема пищи, , идеально подходящие для занятых утра и вечера, когда вы хотите поесть здоровы, но не имеют часов, чтобы подготовить еду. Рецепты включают сыр козла и утренние кексы Chorizo ​​и Chichpea и тушеное тушеное огущество с свининой вырезкой, ням!

Joe’s 30 минутное питание: 100 быстрых и здоровых рецептов, £ 13.65, Амазонка

КУПИТЬ СЕЙЧАС

ПОСМОТРЕТЬ: Лучшее оборудование для домашнего спортзала, облегчающее занятия дома

Joe Wicks Feel Good Food Более 100 рецептов здоровой семьи

В следующей книге Джо «

«, вышедшей 17 марта 2022 года, содержится более 100 здоровых семейных рецептов, от завтраков, повышающих энергию, до вкусных сытных ужинов. Ожидайте забавных советов от всеми любимого PE, разбросанного по книге.

Joe Wicks Feel Good Food: более 100 рецептов здоровой семьи, 10 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ

На веганской диете? Попробуйте эти замечательные кулинарные книги

Если вы думали о том, чтобы попробовать растительную диету, вот несколько замечательных веганских кулинарных книг.

Deliciously Ella Quick & Easy: деликатесы на растительной основе

Если вы смотрели Вниз на Землю с Заком Эфроном на Netflix, возможно, вы знакомы с Эллой Миллс из его лондонского шоу. Ей посчастливилось готовить для голливудского сердцееда и показать ему, что веганские блюда могут быть не только полезными, но и вкусными. Она хорошо известна своим подходом к еде и здоровому образу жизни, и поклонники чистого повара будут одержимы ее книгой, посвященной блюдам из растений.

Deliciously Ella Quick & Easy: Вкусняшки на растительной основе, 15,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ  

БОШ! Здоровый веган

Если вы смотрели ITV Жизнь на овощах , вы будете знакомы с Генри и Яном, у которых есть миссия помочь всем нам есть и чувствовать себя лучше, используя только силу растений! Эта книга с 80 вкусными растительными рецептами и планами питания, которые помогут вам не сбиться с пути, какой бы ни была ваша цель, станет вашим билетом в более здоровую и счастливую жизнь.Попробуйте свежие вкусы острого арбузного салата или джеммина джамбалая, а также побалуйте себя бургером Not-to-Naughty или яблочной крошкой с соленой карамелью и заварным кремом, зная, что здоровая диета не обязательно означает лишения.

БОШ! Здоровый веган, 9 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Чушь! на бюджет

Это пятая кулинарная книга на растительной основе от шеф-поваров Bosh Генри Ферта и Яна Тисби.Он содержит более 80 простых веганских рецептов, разработанных с учетом небольшого бюджета.

Чушь! по бюджету, 8,49 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Растительное решение: план американского доктора здорового сердца для укрепления вашего здоровья

Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и одновременно помочь планете. Ведущий кардиолог доктор Джоэл Кан показывает, как каждый может достичь оптимального здоровья с помощью цельной растительной диеты.

Растительное решение, 10,49 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Получите мотивацию изнутри с помощью вдохновляющих книг о диетах

Хотя вашей целью может быть снижение веса, важно сосредоточиться на более широкой картине: на своем здоровье и самочувствии. Эти вдохновляющие книги о диетах помогут вам чувствовать себя лучше изнутри, разумом и телом. Например, певица Адель не только преобразила свое тело , но и нашла вдохновение изменить жизнь с помощью книги

Почувствуйте себя лучше через 5: ваш ежедневный план, чтобы чувствовать себя прекрасно на всю жизнь

Доктор Чаттерджи ставит перед собой задачу помочь 100 миллионам человек стать архитекторами своего здоровья и помочь им чувствовать себя фантастически с помощью простой, практичной и удобоваримой информации.Он считается одним из самых влиятельных врачей в Великобритании и ведет крупнейший подкаст о здоровье в Европе Feel Better, Live More . Если у вас напряженный график и вам трудно найти время для ухода за собой, вы должны прочитать Почувствуйте себя лучше через 5: ваш ежедневный план, чтобы чувствовать себя прекрасно на всю жизнь с быстрыми советами, как сбросить ненужные килограммы, стать лучше. ночной сон и многое другое.

Почувствуйте себя лучше в 5: ваш ежедневный план, чтобы чувствовать себя прекрасно на всю жизнь, 12 фунтов стерлингов.03, Амазонка

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Чувствуйте себя прекрасно, худейте: простые привычки для долговременной и устойчивой потери веса 

Книга доктора Чаттерджи Чувствовать себя прекрасно, худеть: простые привычки для долговременной и устойчивой потери веса — это простое руководство, в котором предлагаются практические советы о том, как создать новые привычки в своей жизни, чтобы вы могли устойчиво терять вес.

Чувствуйте себя прекрасно, худейте: простые привычки для долговременной и устойчивой потери веса , 10 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Следующая книга доктора Рангана «Счастливый разум, счастливая жизнь: 10 простых способов чувствовать себя прекрасно каждый день» выйдет 31 марта 2022 года.В нем рассматриваются причины, по которым поддержка нашего психического благополучия и счастья является ключом к сохранению мотивации, когда речь идет о здоровом питании.

Счастливый разум, счастливая жизнь: 10 простых способов чувствовать себя прекрасно каждый день, 13,59 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Внутри: духовное пробуждение к любви и похудению

Ребел Уилсон недавно зачислили Dr.Садеги за то, что он помог ей справиться с эмоциональным перееданием во время ее «Года здоровья» в 2020 году, и порекомендовал его книгу во время прямой трансляции в Instagram о ее похудении. Но дело не только в Бунтовщике, Гвинет Пэлтроу клянется и в медицинском работнике. «Доктор. Садеги — врач, изменивший мою жизнь, — сказала она однажды. — Эта книга изменит вашу». Эта книга не о рецептах или диетических хитростях, она предлагает основанный на сострадании, научно обоснованный подход к отсутствующему ингредиенту рецепта похудения: любви к себе.

Внутри: духовное пробуждение к любви и похудению, 15,30 фунтов стерлингов или доступно на Kindle, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Почему мы едим (слишком много): новая наука об аппетите

Этот бестселлер Sunday Times , написанный одним из ведущих британских экспертов по снижению веса, простым языком объясняет науку, лежащую в основе похудения. Он развенчивает мифы о диетах, помогая вам понять свое тело, чтобы вы могли привести себя в форму, не считая калорий.

 

Почему мы едим (слишком много): новая наука об аппетите

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Это не диета Давина Тейлор

Давина Тейлор впадала в алкоголизм и депрессию в нулевых. Изменив свой образ жизни ради своего психического здоровья, она заметила положительные побочные эффекты, которые это оказало на потерю веса.Эта книга-бестселлер Sunday Times , разделенная на четыре раздела: настроение, еда, движение и отдых, предлагает комплексный подход к похудению и завершается двухнедельной программой перезагрузки, чтобы претворить в жизнь совет Давинии.

Это не диета Давина Тейлор, 7,25 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Как сделать живот более плоским без упражнений

Книги по кето-диете для вкусных низкоуглеводных блюд

Кетогенная диета состоит из блюд с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, предназначенных для перевода вашего тела в метаболическое состояние, кетоз, когда ваше тело сжигает жир для получения энергии.Если вы хотите попробовать кето-диету, вот с чего начать!

Повседневная кетогенная кухня

его поваренная книга по кето, написанная Кэролайн Кетчум — автором блога All Day I Dream About Food — знакомит вас с основами популярной низкоуглеводной диеты и дает вам 150 вкусных пошаговых рецептов, от Короткие ребрышки, тушеные в красном вине, в стаканчиках с арахисовым маслом.

, 21 фунт стерлингов.37, Амазонка

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Назад к основам: книги о палеодиете для начала

Если вы готовы отказаться от полуфабрикатов и перейти на более чистое питание, ознакомьтесь с рецептами палеодиеты. При палеодиете вы сосредотачиваетесь на употреблении в пищу цельных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи.

соблазнит вас вкусными рецептами, которые понравятся всем в вашей семье. Каждое блюдо, от тосканских креветок до кексов с шоколадной крошкой, не содержит не только искусственных ингредиентов, но и злаков, глютена, бобовых, молочных продуктов и сои.Поваренная книга написана Эшли МакКрари, сертифицированным тренером Whole 30 с ее собственным кулинарным блогом Healthy Little Peach.

13,52 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Книги о диетах для периодического голодания 

Многие люди клянутся прерывистым голоданием, чтобы контролировать свой вес, перезарядить свой метаболизм и сохранить ясную голову. Это часто включает голодание с вечера до обеда следующего дня, но может принимать различные формы.

Интуитивное голодание доктора Уилла Коула

В этой книге-бестселлере New York Times описан гибкий четырехнедельный план прерывистого голодания, составленный доктором Уиллом Коулом, ведущим экспертом в области функциональной медицины. Это объясняет мощные преимущества периодического голодания для потери веса и вашего психического здоровья.

Интуитивное голодание доктора Уилла Коула 18,14 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Подборка HELLO! является редакционной и независимой. Мы публикуем только те материалы, которые нравятся и одобряются нашими редакторами.ПРИВЕТ! может получать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

5 лучших книг о диетах для похудения в реальной жизни

Если вы хотите похудеть и сохранить вес навсегда, у вас есть много вариантов. Существуют приложения, коммерческие программы по снижению веса и онлайн-диеты знаменитостей, но они могут быть дорогими и сложными для соблюдения. Хорошая книга по похудению стоит недорого и требует единовременного платежа.И информация всегда доступна для ознакомления.

Лучшие книги для похудения

Итак, какая книга о диетах лучше для вас? Это зависит от вашего образа жизни и вашей цели по снижению веса. Разные книги работают для разных людей.

«Тонкие по дизайну, решения для бездумного питания для повседневной жизни»

Трудно поверить, что простые изменения в вашем доме или на рабочем месте могут помочь вам похудеть, но они могут. Исследователь продуктов питания Брайан Вансинк, доктор философии, провел годы исследований, чтобы доказать это.Доктор Вансинк был директором лаборатории продуктов питания и брендов в Корнельском университете и много лет изучал пищевое поведение.

Конечно, вы можете подумать, что книга об исследованиях пищевых продуктов будет скучной. И что еще хуже, за этим будет трудно уследить. Но книга забавная и читать ее очень интересно. Более того, советы, которые дает доктор Вансинк, просты в исполнении.

«Slim By Design, решения для бездумного питания для повседневной жизни» лучше всего подходит для людей, которые не готовы к полномасштабной диете и которым не нужно много худеть.Эта программа не диета, а просто руководство по легким изменениям, которые могут привести к более здоровым привычкам питания.

«Учет калорий»

Когда я впервые увидел эту книгу, я ожидал, что она мне не понравится. Это больше похоже на комикс, чем на книгу о диетах. Поэтому я подумал, что совет автора Мэнди Леви будет слишком модным и не основанным на хороших принципах похудения. Но я был неправ.

«Учет калорий» легко читается, и за ней очень весело следить. Мэнди не диетолог и не диетолог.Она просто занятая женщина, успешно похудевшая. Ее советы верны, и если вы будете следовать ее указаниям, вы не только похудеете, но и получите массу удовольствия от процесса.

Эта книга лучше всего подходит для молодых женщин с чувством юмора, у которых нет времени на приготовление экстравагантных блюд или выполнение сложных программ.

«Поваренная книга калорий в калориях»

Эта книга о диетах больше похожа на кулинарную книгу, чем на комплексную программу по снижению веса.Но он включает в себя множество советов здравого смысла о том, как начать диету и придерживаться ее. Авторы, Кэтрин Джонс и Элейн Трухильо, имеют большой опыт в области питания, поэтому вы можете доверять качеству их советов.

Что мне больше всего нравится в этой книге, так это то, как составлены рецепты. Книга разделена на разделы в соответствии с едой. Предоставляется информация о питании, но авторы также указывают количество упражнений, которые вам нужно выполнить, чтобы сжечь одну порцию этого блюда.

«Поваренная книга калорий, потраченных калорий» лучше всего подходит для тех, у кого есть время готовить и кто любит заниматься спортом. Это также хорошо для начинающих поваров, так как рецепты просты в использовании и включают легкодоступные ингредиенты.

«Прорыв истощения»

Одной из причин, по которой многие люди бросают свою программу, является явная усталость. Потеря веса утомляет! Поэтому, когда я увидела эту книгу Холли Филлипс, доктора медицины, я была заинтригована. Доктор Филлипс является медицинским корреспондентом CBS News .В ее книге представлены реальные решения для всех, кому нужно больше энергии, независимо от того, хотят ли они похудеть.

«Прорыв истощения» лучше всего подходит для людей, которые устали от голодания и обнаруживают, что они слишком устали, чтобы заниматься спортом. Это также полезная книга для людей, которые не готовы сесть на диету, но хотят внести здоровые изменения в свою жизнь.

«Сожги жир, накорми мышцы»  

Если вы готовы к серьезным изменениям в своей жизни, то эта книга для вас.И мужчины, и женщины могут извлечь пользу из «Сожги жир, накорми мышцы», но я думаю, что это особенно полезно для мужчин, которые хотят похудеть и нарастить мышечную массу.

Писатель Том Венуто — самопровозглашенный бывший «толстяк». Сейчас он автор бестселлеров и эксперт по фитнесу. В книге много умных советов, которые наверняка изменят ваше тело, если вы готовы взять на себя обязательство. Эта книга лучше всего подходит для мужчин или женщин, которые готовы внести существенные изменения в свою жизнь, чтобы изменить свое тело.

5 книг о правильном питании, которые подтолкнули меня к похудению на 20 кг питания.

В мае 2012 года у меня только что родился третий ребенок, и можно сказать, что у меня был некоторый детский вес, но, честно говоря, у меня был лишний вес до того, как у меня появились дети, так что для меня это была гораздо более серьезная проблема.

Несколько месяцев назад я прочитал забавную книгу Ешьте это, а не то , и должен быть честным — я был действительно удивлен большинством рекомендаций.Я не знал, что мне съесть: гамбургер или BLT. Я не знал калорийности пломбира или корзины картофеля фри. Я не знал, в каких продуктах больше жира, чем в других. Я ничего не знала о решениях по питанию.

К счастью, я осознал важность знаний о питании для успеха моего конечного результата, поэтому решил читать по крайней мере одну книгу каждый месяц.

Я бы назвал Ешьте это, а не то толчком к осознанию того, что мне нужно многое узнать о питании.Я бы не стал называть ее книгой по питанию, потому что она ничему вас не учит о том, как ваше тело использует пищу для своего функционирования, но она, безусловно, является хорошим показателем вашего ноу-хау в области питания. Своего рода викторина!

Больше всего мне помогли следующие книги. Все они были хороши по-своему, понемногу по-разному добавляя к моему фундаменту знаний о питании. Я перечислил их в порядке важности, то есть насколько они способствовали моим знаниям о питании и помогли мне лучше отличать хорошие продукты от плохих.

Atkins for Life . Эта книга помогла мне многое узнать о роли сахара в нашем организме. Это довольно техническая книга, которая мне очень понравилась. Это был первый раз, когда я нашел объяснение термина «резистентность к инсулину» понятным мне образом.

Этот обзор на Amazon в основном подводит итог книге: «Аткинс утверждает, что пища с низким содержанием жира — это ракета с высоким содержанием углеводов, заставляющая организм вырабатывать избыточный инсулин, который затем производит жир, замедляет метаболизм и склоняет чашу весов.«Хотя я не соблюдаю план диеты с низким содержанием карт, эта информация была чрезвычайно полезной в моем путешествии.

Вот почему ты толстый

Мне просто понравился серьезный подход Джеки Уорнер к набору веса. Я мог сказать, что хотел бы это с той минуты, как я прочитал название. Я действительно хотел знать, почему я толстый, и она показала мне не только почему, но и как я могу решить эту проблему навсегда. Эта книга ПОЛНА практических советов.

Вы: на диете доктораОз

Мне всегда нравится смотреть Доктора Оза по телевизору, потому что он интересный и приземленный. Эта книга предлагает то же самое. В нем было исследовано (и объяснено мне) множество различных факторов, которые могут влиять на мою склонность к полноте, и в нем много общих уроков о питании и о том, как наши привычки влияют на наш вес.

В этой книге рассматривается психологическая сторона увеличения веса и объясняется, как стресс, генетика и мышцы биологически взаимодействуют, определяя размер вашего тела.

Все начинается с еды: откройте для себя все 30 и измените свою жизнь неожиданным образом

План Whole 30 представляет собой довольно строгий набор диетических правил, но не точные рекомендации делают его отличным. Из этой книги я узнал о здоровом отношении к еде, даже к той, которую вам «не положено есть». Теперь я знаю, как провести чит-день и вернуться в поезд без чувства вины! Совет в этой книге ЗОЛОТОЙ.

Эти пять книг о правильном питании дали мне необходимые знания, чтобы успешно сбросить 50 фунтов после рождения ребенка №3.Я гарантирую, что они помогут вам, если вы находитесь в том же месте, где я был, когда я начал свое путешествие.

_____________________________________________________________________________

Подробнее:  Как я похудела на 50 фунтов после рождения ребенка #3

_____________________________________________________________________________

В дополнение к чтению как минимум одной новой книги по питанию в месяц, я также разрешил себе покупать журнал о фитнесе раз в две недели, чтобы сохранять мотивацию в самые тяжелые дни диеты.

Вот несколько журналов, которые я настоятельно рекомендую всем, кто проходит через то же самое:

  • Фитнес
  • Форма
  • Muscle & Fitness Hers (мой любимый!)
  • Легкая еда (много отличных рецептов, которые хороши на вкус, но хороши для вашей талии)
  • Чистое питание (также отличные идеи вкусных рецептов, которые действительно полезны для вас, особенно если вы много тренируетесь)

Вы могли заметить, что все ссылки, которые я разместил выше, ведут на списки книг Amazon.Если вы собираетесь приобрести что-либо из этого, я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую вам сначала подписаться на Amazon Mom . На самом деле, я рекомендую зарегистрироваться, даже если вы не планируете совершать покупку сразу. Мало того, что у них есть 30-дневная бесплатная пробная версия , которая дает вам массу преимуществ, вы можете получить скидку 20% на подгузники ПЛЮС доступ к множеству цифровых купонов, иногда на те самые подгузники, которые вы все равно собирались купить.

Если вы хотите начать с начала этой серии статей по снижению веса после рождения ребенка, начните здесь .

Этот пост включен в «Полное руководство для мам-домохозяек», созданное совместными усилиями более 50 мам-блогеров

Я CPA, ставшая SAHM для 3 малышей в возрасте 4, 6 и 9 лет. Днём я мама, а ночью блогер. Присоединяйтесь ко мне, когда я буду писать о развлечениях для детей, семейных финансах и похудении на 50 фунтов после рождения ребенка №3.

Последние сообщения Лены Готт (посмотреть все)

лучших книг по похудению, которые вдохновляют на результаты – Большие лучшие дни I Блог о стиле жизни

Личное похудение – это путешествие.И для большинства это борьба. Отличная книга по похудению может помочь создать мотивацию и держать вас на правильном пути. Но с чего начать?

Независимо от того, руководствуетесь ли вы статистикой и исследованиями или личными историями успеха в похудении, для вас найдется книга. Ну наверное около 100.

Это лучшие книги по снижению веса, которые вдохновляют на результаты по категориям. Найдите свое вдохновение и вперед!

Книги по снижению веса для тех, кто работает с данными

Чтобы действовать, нужны факты.Вам нужны исследования, которые показывают, что ваш план действий по снижению веса будет работать. Вам нужны данные, чтобы показать вам, почему вы не должны есть то, что вам хочется.

Книга по похудению, основанная на данных, — ваш лучший способ усилить эту мотивацию, достаточную для того, чтобы сбросить несколько фунтов. Если вы увлекаетесь статистикой, эти книги по похудению помогут вам добиться успеха в велнесе.

Вы также можете оценить, как настроить успешную среду для похудения.

Почему мы толстеем: и что с этим делать

Автор бестселлеров Гэри Таубс использует книгу Почему мы толстеем , чтобы разобраться в хороших и плохих калориях, а также в том, что пища на самом деле делает внутри нашего тела.Таубс использует хорошо изученный аргумент, чтобы, наконец, объяснить, почему углеводы и сахар являются корнем увеличения веса, и как вы можете легко обратить их действие вспять и увидеть успешную потерю веса.

Тело на 4 часа

4-Hour Body Тимоти Феррисса — это навязчивое исследование небольших изменений, которые могут оказать большое влияние. Феррисс предлагает рекомендации, направленные на предотвращение потери веса, наращивание мышечной массы, улучшение вашей сексуальной жизни и другие преимущества. Феррис охватывает более 50 тем в этом чтении и обещает немедленные результаты по снижению веса.

Код ожирения

В Кодексе ожирения Фунг погружается в резистентность к инсулину, используя инсулиновую модель ожирения, чтобы объяснить, почему мы становимся толстыми и как обратить это вспять. Научные исследования по снижению веса, понятные каждому, в сочетании с конкретными предложениями по решениям, которые могут помочь вам максимизировать ваше здоровье и хорошее самочувствие.

Книги о близком и личном похудении

Вы хотите вдохновиться, чтобы похудеть, но данные, факты, диаграммы и исследования — это самое худшее.Вам нравится «Моя жизнь на 600 фунтов» или «Самый большой неудачник»? Вам нужна книга, с которой вы можете связаться на личном уровне.

Эти книги вдохновят вас на похудение. Это реалити-шоу литературного мира.

Half Assed: мемуары о похудении

Подход компании Fulda к снижению веса соответствует человеческому. В Half-Assed: A Weight-Loss-Memoir , Она рассказывает о своей личной победе в похудении жестоко честным голосом, но сохраняет оптимизм. Фульда очень подробно описывает свой процесс, а также добавляет немного юмора.

Долгий забег: триумфальное возвращение пожарного Нью-Йорка из жертвы аварии в элитного спортсмена

The Long Run , уникальная история, рассказанная пожарным из Нью-Йорка Мэттом Лонгом, который попал в трагическую автобусную аварию, в которой чуть не погиб. Это эмоциональная история о переходе от более чем 40 операций к марафонскому бегу. Хотя эта книга не посвящена похудению, она вдохновит вас встать с дивана и начать жить.

Здоровый насмерть: скромный поиск телесного совершенства одним человеком

Бестселлер New York Times, Drop Dead Healthy рассказывает о стремлении Джейкоба улучшить каждый аспект своего разума и тела. Не позволяйте обложке обмануть вас, эта книга не только об упражнениях. Jacob’s использует целостный подход к здоровью. Эта книга о похудении охватывает самые безумные теории (вспомните о шумовом загрязнении и правильном использовании какашек) и заставит вас смеяться на протяжении всего пути.

Популярные книги о диетах для похудения

Вы любите причуды. Если повсюду Pinterest, ток-шоу и журналы со сплетнями о знаменитостях, вы в деле. Лучше всего мотивация для похудения — придерживаться тенденций.

Эти книги для похудения будут держать вас в курсе всех новейших тенденций и диет. Они также подстегнут вашу собственную мотивацию.

Кето-диета

С, Кето-диета , Фогель объясняет, почему мы ошибочно обвиняем жир в наборе веса.Она поможет вам понять, почему натуральные, полезные жиры на самом деле являются ключом к снижению веса. Эта популярная диета распространена повсюду, и подход Фогеля предоставляет вам факты и персонализированные планы питания.

Целое30

Мелисса Хартвиг ​​получила признание критиков за свою изменившую жизнь программу Whole30. Подход Whole30 к снижению веса предназначен для того, чтобы избавиться от нездоровых привычек и отношений с едой, обеспечивая при этом быстрые результаты в снижении веса. Примите участие в гонке, погрузившись в эту книгу с реальными историями и множеством рецептов.

Пшеничная грудинка

# 1 Бестселлер New York Times, Wheat Belly , от известного кардиолога Уильяма Дэвиса освещает пшеницу как единственную наихудшую причину увеличения веса в Америке. Дэвис делает некоторые тревожные выводы о продуктах из пшеницы, которые продаются в США, и о том, как именно они вызывают вздутие живота, от которого вы пытаетесь избавиться. Это чтение наполнено передовым питанием и трансформациями в реальной жизни.

Если вы любите популярные книги по похудению, вам также могут понравиться эти 15 совершенно бесплатных приложений для похудения.

Поваренные книги для похудения

Thug Kitchen: Официальная поваренная книга: Ешьте так, как вам по**й

У этого бестселлера №1 по версии New York Times более полумиллиона поклонников на Facebook, и их число продолжает расти. Thug Kitchen использует реальный подход к тому, чтобы есть больше овощей и вести более здоровый образ жизни. Ознакомьтесь с более чем 100 рецептами, включая блюда, закуски и гарниры. Они даже дают вам внутреннюю информацию о покупках с ограниченным бюджетом.

Поваренная книга Skinnytaste: минимум калорий, большой вкус

Домашний повар Джина Холмолка дарит нам жизнь в The Skinnytaste Cookbook со здоровыми рецептами, которые вам действительно захочется съесть.Получите 150 низкокалорийных рецептов, приготовленных из натуральных ингредиентов, которые по-прежнему будут вашими любимыми блюдами. Сырные феттучини Альфредо с курицей и брокколи всего за 420 калорий на порцию? Подсчитайте нас.

Whole30 быстро и просто

Поваренная книга Whole30 Fast & Easy предназначена для случаев, когда время — ваша проблема, а ваша цель — похудеть. Ознакомьтесь с этими простыми рецептами, совместимыми с Whole30, вкусными и быстрыми. Эта новая поваренная книга охватывает ужины, обеды и завтраки в будние дни, направленные на успешное похудение.

Каким бы ни был ваш характер, наверняка найдется книга, которая поможет вам победить в похудении. Если только вы не ненавидите читать. Тогда мы не совсем уверены, как вы зашли так далеко в чтении этого списка. PS, если у вас есть чтение, попробуйте любую из этих книг на Audible.

После того, как вы нашли подходящий вариант, ознакомьтесь с некоторыми инструментами, которые помогут вам достичь цели. Нам нравится использовать популярные приложения для похудения для отслеживания питания и фитнеса, поддержки сообщества и отчетности. Это окончательное руководство по приложениям для похудения поможет вам найти идеальное приложение для вас.

Вам понравилась одна из этих книг? Ненавидеть это? Чувствуете к этому безразличие? Напишите нам и расскажите, что вы думаете!

.
Разное

65 Comments

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта