Ems тренировка что это: EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

Ольга Акулина

Директор студии персональных тренировок Future Fit, г. Ульяновск

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри.

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5%.

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту.

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы.

Кому не подойдут EMS-тренировки

  • Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
  • Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
  • Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.


А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

EMS-тренировки. Что это такое, кому подходит и какой эффект дает

Наталья Шостова, 32 года, город — Нур-Султан, персональный фитнес-тренер @profitastana



Что такое EMS тренировки


Я персональный фитнес-тренер. Сначала работала в классическом тренажерном зале, а затем решила попробовать EMS-тренировки. На пробном занятии мне, как опытному человеку, дали довольно высокую нагрузку. В итоге я оценила работу с костюмом и уже в течение четырех лет веду EMS-тренировки.

EMS — Electrical Muscle Stimulation — это формат тренировок, когда на человека надевается специальный костюм с электродами. Такой костюм подключается к аппарату, который посылает низкочастотные электрические импульсы. Эти сигналы заставляют мышцы сокращаться.



В чем отличие от обычных тренировок


Во время стандартных тренировок сокращения происходят благодаря импульсам, которые идут из нашей центральной нервной системы.

В случае EMS-тренировок нагрузка удваивается за счет дополнительной стимуляции. Мышцы сокращаются сильнее, в работу включаются более глубокие слои мышц.

Еще одна особенность — равномерная проработка всего тела. Благодаря расположению электродов одновременно работает все тело, все крупные группы мышц — 90 % мышечной ткани. При обычных тренировках это сделать сложно.

EMS-тренировка длится всего 20 минут

EMS-тренировка длится всего 20 минут. Но по энергозатратности она соответствует часовой тренировке в тренажерном зале. Вы можете существенно сэкономить свое время.


Как проходит тренировка


Перед началом тренировки мы проводим опрос, заполняем анкету, обсуждаем все противопоказания. Также уточняем, есть ли у клиента опыт занятия фитнесом, когда была последняя физическая активность.

На пробной тренировке мы тестируем уровень физической подготовки и выносливости клиента. И, исходя из этих факторов, составляем программу для будущих тренировок с соответствующей нагрузкой.


Во время тренировки человек не просто стоит или лежит, он выполняет физические упражнения.

После тренировки мы тестируем клиентов на аппарате TANITA — это высокоточные электронные весы-анализаторы состава тела, которые показывают количество воды, жировой ткани и мышечной ткани в организме.


Кому подходят EMS-тренировки


EMS-тренировки подходят абсолютно всем.

К 14 годам у детей формируется мышечный корсет, и, если ребенок подготовлен, то он может без последствий заниматься EMS-тренировками. Но более благоприятный возраст — с 16 лет. У меня занимались и подростки, и пожилые люди до 60 лет. Мы лишь корректируем нагрузку в зависимости от возраста и пожеланий.

EMS-тренировки подходят абсолютно всем

Есть ряд противопоказаний, к которым относятся достаточно серьезные заболевания: эпилепсия, психические расстройства, сердечная недостаточность, онкология, несвертываемость крови, тяжелые неврологические заболевания, туберкулез, диабет.


Что дают EMS-тренировки


Есть много мифов об EMS-тренировках. Многие говорят, что они для ленивых, но это не так. Все зависит от целей клиента.

Многие приходят, чтобы сбросить вес. В таком случае мы даем энергозатратные тренировки и рекомендации по питанию, дневной активности, режиму дня.


Некоторые люди приходят для увеличения мышечной массы. Тогда мы даем силовые тренировки с утяжелением. Плюс сам EMS-костюм дает эффект утяжеления. Увеличивая импульс, мы можем добавить нагрузку на целевую мышцу.

Кто-то приходит для оздоровления. Можно приходить на тренировки для восстановления после травм. Еще после EMS-тренировок увеличивается сила и выносливость.

Также есть режим лимфодренажного массажа. Его можно получить после тренировки либо просто прийти и получить только массаж, лежа в костюме. Благодаря этому эффекту значительно увеличивается качество кожи.


Сколько стоит


Ходить на тренировки рекомендуется 2-3 раза в неделю, не чаще. Так как после EMS-тренировки человек восстанавливается чуть дольше.

Тренировки у нас всегда персональные. Стоимость абонемента на восемь тренировок в нашем зале составляет 35 000 тенге.

EMS тренировки: что это и зачем?

Содержание:

EMS–тренировки – это относительно новое направление в фитнесе. Занятия проходят в специальной экипировке, оснащенной датчиками, через которые посылаются низкочастотные электрические импульсы для дополнительного сокращения мышц во время выполнения упражнений. Выглядит как в лучших научно-фантастических фильмах, но что насчет пользы?

Для начала разберемся в том, с чего все началось. EMS (Electrical Muscle Stimulation) буквально переводится как «электростимуляция мышц». Впервые такой способ начали применять еще в 60-х, на тот момент он был предназначен для реабилитации космонавтов, у которых наблюдалось атрофирование мышц после длительных экспедиций. Позднее технологию освоили в Германии и Америке. Уже в 1976 году методику EMS использовали во время Олимпийских игр для спортсменов.

Принцип EMS-тренировок

Проводя по часу в тренажерном зале, упорно и самоотверженно тягая железо, сложно поверить, что 20-минутная тренировка в специальном костюме способна ее полностью заменить, а тем более превзойти эффект. Но создатели EMS технологии уверяют, что это возможно.

EMS-тренировки проводятся с использованием специального прибора, состоящего из генератора электрических импульсов и электродов. Электроды крепятся на специальный жилет или одежду, напоминающую укороченный гидрокостюм, и подают электронные импульсы, которые вызывают микро-сокращения мышц (от 20 до 100 циклов в секунду). Добиться такого результата, занимаясь самостоятельно, невозможно. Кроме того, за одну тренировку поочередно спазмируются все крупные мышечные группы, что обеспечивает их равномерный рост и проработку всего тела.

Тренажеры бывают проводными, когда электроды и основной блок соединены кабелями, а также беспроводными. Второй вариант более удобный, так как не сковывает движения во время выполнения упражнений и позволяет более интенсивно заниматься.

Тренировки с электростимуляцией рекомендуются не только любителям активного образа жизни, но и людям, перенесшим травмы, поскольку электронные импульсы повторно тренируют нейропатические пути, которые были повреждены или атрофированы. Таким образом, они заново учатся правильно функционировать.

Многие к EMS–тренировкам относятся достаточно скептически, называя их «ленивыми», поскольку в течение 20 минут выполняются достаточно простые аэробные упражнения. В то время как эффект в большей степени зависит не от приложенных усилий, а от тренера, который регулирует частоту, глубину и силу подаваемых телу импульсов.

Преимущества тренировок с электростимуляцией

Помимо того, что это очень необычный способ физической активности, рассмотрим подробнее его преимущества, в том числе обратимся к результатам различных исследований.

  • Безусловно, главным бонусом является сокращение времени тренировки. Всего 20 минут и можно бежать по своим делам.
  • EMS-тренировки задействуют больше мышц, чем вы могли бы проработать во время выполнения обычных упражнений в зале. Прибор стимулирует и активизирует 90% мышц одновременно.
  • Система тренировок помогает в восстановлении после травм, а также успешно используется в рамках комплексных программ лечения, связанных с проблемами позвоночника и нервной системы. 
  • EMS стимулирует лимфатическую систему. Те же электронные импульсы, которые стимулируют регенерацию мышц, провоцируют отток метаболических отходов из поврежденной области. В конечном итоге это значительно сокращает время восстановления.
  • Согласно исследованиям, такие тренировки переносятся менее болезненно, улучшают психофизиологические показатели (сокращают беспокойство, усталость, бессонницу), а также сердечно-легочные факторы.
  • EMS-тренировки с использованием EasyMotionSkin дает множество полезных эффектов в борьбе с целлюлитом, так как наблюдается эффективное уплотнение соединительной ткани, стимулирование кровотока, а также удаление излишков жировых клеток и вредных продуктов обмена. Это способствует улучшению качества кожи. 
  • Исследования показывают, что тренировки с электростимуляцией помогают не только любителям в спорте, но также и высококлассным профессионалам. В ходе эксперимента был замечен прирост в силе, выносливости спортсменов, а также высоте вертикального прыжка и улучшении времени спринтов. 

Как проходит EMS-тренировка?

Прежде чем начать тренировку, проводится инструктаж, задаются вопросы относительно здоровья, перенесенных травм, образа жизни и т.д. Это помогает тренеру определить участки мышц, над которыми вы хотите поработать, правильно расположить датчики, которые будут производить электронную стимуляцию, а также выставить соответствующую мощность подачи импульсов.

Новички часто боятся того, что процедура окажется болезненной, но участники тренировок сравнивают процесс с «внутренним глубоким массажем». Первые несколько минут может быть непривычно и дискомфортно, но тело быстро привыкает к происходящему. Также стоит учесть, что мощность импульсов для каждого участка тела регулируется отдельно.

Несмотря на то, что электростимулирующих тренажёров на сегодняшний день существует множество, все они работают по единому принципу. Наиболее популярные и распространенные производители – Miha Bodytec и X-body.

Процесс ЭМС-тренировки начинается с разминки. Затем делаются упражнения, которые часто используются на классах аэробики и шейпинга: планка, приседания, махи, выпады, скручивания, отжимания, иногда используются утяжелители (гантели, мячи, бодибар).

По мере натренированности и привыкания тела, комплекс упражнений немного меняется и усложняется. Нагрузки становятся более интенсивными и напоминают HIIT-тренировки. Вместе с этим увеличивается и мощность импульсов.

После завершения основного комплекса нагрузок, выполняется заминка. В общей сложности вся тренировка занимает не больше 30 минут. Рекомендуется посещать занятия не больше 2-3 раз в неделю, так как даже после прекращения нагрузок и электростимуляции, мышцы продолжают работать в течение 36 часов.

Многие отмечают, что после тренировки нет привычной усталости, которая бывает после занятий в тренажерном зале. Однако не стоит бояться, даже такие непродолжительные нагрузки позволяют сжечь 300-400 калорий за сессию. В сочетании с правильным питанием EMS дает неплохие результаты в похудении.

Противопоказания к EMS занятиям

Как и любые спортивные направления, EMS-тренировки имеют свои противопоказания. Мышечная электростимуляция не рекомендуется:

  • Людям, у которых есть кардиостимуляторы или подкожные дефибрилляторы
  • Беременным женщинам
  • Больным эпилепсией
  • Тем, кто имеет нарушения артериального кровообращения и заболевания сердца
  • Людям с поражениями кожи и дерматологическими заболеваниями.

Если вы не готовы к кардинальным изменениям своей финес-рутины, обратите внимание на 30-минутные круговые тренировки FitCurves, которые позволяют сжигать до 500 калорий за занятие. Упражнения выполняются в групповом формате на тренажерах с гидравлическим сопротивлением, которые разработаны с учетом анатомических особенностей женского тела. Также обладательницы клубной карты получают уникальную трехфазную программу питания и сопровождение специалистов.

что это, цель программы, плюсы и минусы, противопоказания

Желание иметь красивую фигуру толкает на новые изобретения и эксперименты в этой области. Поэтому, в данной статье, мы поговорим об одном таком новшестве, подробно разберём EMS-тренировки – что это такое и для всех ли они подходят. Отзывы по этому направлению в основном положительные. Как и любая методика, эта не лишена недостатков, с которыми стоит ознакомиться предварительно.

В чём суть методики

Дословно EMS или Electrical Muscle Stimulation переводится как электростимуляция мышечной ткани. На тело прикрепляются электроды, через которые специальный прибор посылает электрические импульсы. Сигналы провоцируют сокращение мышц такое же, как при силовой тренировке. Эффективность занятия зависит от квалификации инструктора, его опыта работы с прибором и частоты и силы подаваемых сигналов. Количество повторений значения не имеет.

Несмотря на то, что EMS называют «фитнесом будущего», электростимуляция уже давно не является новаторской идеей. Эта методика использовалась в Советском Союзе еще в 50-х годах прошлого века для восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет она стала применяться в физиотерапии немецких футболистов, а ещё через 10 лет – фитнес-программой.

Цель программы

EMS-занятия эффективны для:

  • развития работоспособности и выносливости;
  • увеличения скорости набора мышечной массы;
  • избавления от лишних килограммов;
  • общего оздоровления;
  • реабилитации после травм;
  • лечения заболеваний опорно-двигательного аппарат и позвоночника.

Большинство врачей сходятся во мнении, что во время такой тренировки сокращается нагрузка на суставы и позвоночник, что делает программу более безопасной для здоровья, чем классические физические упражнения. Для сокращения мышц не требуется поднимать большой вес. Тренажёр вовлекает в тренировочный процесс до 93% мышечной системы. Таким образом 30-минутное занятие приравнивается к 5-часовому обычному тренингу.

Секрет успеха

Высокие результаты объясняются тем, что при электростимуляции не включаются защитные механизмы организма. При том как во время традиционных занятий спортом, человеческий организм пытается максимально сохранить энергию и не позволяет мышцам сокращаться одновременно, а только поочередно.

ЕМС-тренировка обеспечивает сокращение даже тех мышечных волокон, которые никогда не задействуются при любом виде обычной физической нагрузки. Таким образом, мышечный каркас растёт быстро и равномерно.

Как проходит занятие

Одна тренировка длится около 25 минут. Занятие условно разделено на 3 части:

  1. Разминка.
  2. Основная тренировка.
  3. Восстановление.

Самым интересным нюансом является костюм. Весит он около 3 кг. Должен очень плотно прилегать к телу, оставляя только возможность дышать. По всему костюму находятся пластины с электродами. От специального агрегата подается ток, от которого появляется импульс, стимулирующий мышцы.

Первые ощущения похожи на покалывания маленьких иголок. Уровень вибрации зависит от силы импульса, который варьируется в зависимости от цели и подготовки человека. Теперь занимающемуся остаётся только выполнять простые упражнения, генерируя максимальное напряжение.

Заканчивается каждое занятие пятиминутным отдыхом, во время которого происходит улучшение кровообращения и лимфотока при помощи специального режима в EMS-костюме.

Весь процесс происходит под наблюдением и контролем опытного тренера. Он обеспечивает безопасность таких тренировок и их правильное выполнение от начала и до конца.

В зависимости от аппарата, подаваемого электрические импульсы, различают несколько разновидностей костюма. Самый распространенный комплект включает в себя жилетку, шорты, манжеты для рук. Некоторые производители используют вместо шорт манжеты для ног. При этом все тренажеры и костюмы должны соответствовать требованиям безопасности и иметь подтверждающие это сертификаты РФ.

Достоинства и недостатки методики

Появление данной программы вызвало активное обсуждение в сообществе тренеров и врачей. К общему мнению пока не пришли. Поэтому пока специалисты взвешивают «за и против», посетить хотя бы одну тренировку стоит уже из-за таких преимуществ:

  • экономия времени. Занятие ЕМС длится всего 20 минут, в отличие от традиционной часовой тренировки;
  • равномерная проработка мышц по всему телу;
  • улучшение физических качеств и самочувствия;
  • быстрое восстановление после травм.

Кроме того, данная программа подходит абсолютно всем: как спортсменам, так и новичкам. Тренажер позволяет подбирать оптимальную мощность импульсов индивидуально. Данные тренировки не несут вреда здоровью. Таким образом, минусы у методики практически отсутствуют, кроме наличия некоторых ограничений.

Кому EMS-тренировка не подходит

Данный вид фитнеса имеет свои противопоказания. От занятий следует отказаться при:

  • наличии кардиостимулятора;
  • нарушениях в кровообращении;
  • эпилепсии;
  • сахарном диабете;
  • атеросклерозе;
  • наличии открытых ран на теле;
  • туберкулёзе;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • неврологических патологиях;
  • заболеваниях, вызванных вирусами или бактериями.

Воздержаться от EMC-training стоит беременным женщинам. Гипотетически электростимуляция может навредить плоду. Однако данный метод поможет улучшить фигуру и быстрее восстановиться после родов.

Заключение

Лучшим доказательством результативности методики являются фото «до и после». Однако, как и любая другая программа, Electrical Muscle Stimulation требует систематичности. Обязательным считается соблюдение принципов здорового образа жизни: правильное питания, сбалансированное соотношение работы и отдыха. Поскольку во время тренировки создаётся дополнительная нагрузка на мышцы, в рацион необходимо включать продукты, биодобавки, способствующие восстановлению микротравм мышечной ткани.

EMS-тренировки: 4 случая, когда они вам не помогут

Что такое EMS-тренировки

Это тренировки, предполагающие воздействие на мускулатуру слабым током. «Во время движения или фиксации положения на тренировках ЭМС происходит электростимуляция мышечных волокон, — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист X-Fit в России.  — Импульсы тока подводятся к коже мягкими электродами (либо напрямую присосками, либо посредством специального тканевого костюма) и выводятся на общий контроллер. Контроллер программируется тренером через приложение. Им же задается несложная тренировка силовой или кардио-направленности. Благодаря импульсам мышца с дополнительным усилием сокращается и расходует больше энергии».

«В таких тренировках используется прибор-стимулятор, который подает через электроды, закрепленные на теле, электрические импульсы, тем самым вызывая сокращение мышц, — объясняет Эмилия Савельева, массажист-реабилитолог с медицинским образованием, автор курса «Анатомия Онлайн» для специалистов по телу. — Плюс, вы выполняете упражнения и таким образом сила сокращения мышцы усиливается. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области».

Изначально EMS-тренировки использовались только в целях реабилитации — для укрепления мышц и восстановления пациентов с серьезными травмами опорно-двигательного аппарата и т.п. Позднее технология миостимуляции «перекочевала» в сферу фитнеса, однако оздоровительный аспект в емс-тренировках по-прежнему есть.

Как проходят EMS-тренировки

Занятия EMS-фитнесом, как правило, проходят с использованием специальных костюмов. «Вы надеваете смоченный костюм, в который встроены электроды, — объясняет  Ирина Мантрова, персональный тренер, основатель студии ЕМС-фитнеса Gymruhs. — Через специальный провод подается ток средней частоты, так происходит раздражение рабочего органа или мышечной группы, сокращение и ответная реакция организма».

Если вы «пришли» на занятия за красивой фигурой и подтянутыми мышцами (а не за оздоровлением внутренних органов или массажем, что тоже возможно с аппаратами ЭМС), в костюме придется выполнять кардио- или силовые упражнения. В идеале первые занятия должны быть несложными, чтобы организм адаптировался к этому типу воздействия на мышцы, а вы — освоили технику выполнения упражнений. «Некоторые тренеры на гостевом визите, чтобы покорить клиента, надевают костюм на новичка и заставляют его отжиматься, приседать, не поставив предварительно технику. Это может привести к перетренированности и травмам», — предупреждает Ирина Мантрова.  Если заметили такое, попросите тренера снизить нагрузку.

Продолжительность тренировки в среднем составляет 30 минут.

Безопасны ли EMS-тренировки?

«А не ударит ли меня током?» — частый вопрос клиентов на первый сеансах  ems-фитнеса. Отвечаем вместе с экспертами: нет. Во-первых, это исключает конструкция костюма. Во-вторых, занятия ems-фитнесом всегда проходят под контролем тренера, который, как правило, четко контролирует количество и силу импульсов.

Однако при наличии кардиостимулятора эти занятия противопоказаны.

Для подростков особых ограничений на ems-фитнес нет. «Я бы рекомендовал ЭМС только как способ поставить качественную технику упражнений и использовал низкую интенсивность импульса, — отмечает Руслан Панов. — С точки зрения безопасности: в подростковом возрасте уже можно использовать технологию (в медицине ее даже применяют в работе с детьми с ДЦП), но без общего воздействия, а локально на мышцы, участвующие в упражнениях».

Эффективность

При правильно составленной программе занятий и регулярных тренировках, ems-фитнес достаточно эффективен. «Если грамотно подбирать программы к конкретным задачам клиента, то можно за 20-30 минут проработать все тело», — объясняет Ирина Мантрова.

В зависимости от типа аппарата (на каких частотах он работает: низких, средних, высоких) ЕМС-тренировки могут влиять только на мышечный корсет или еще и на внутренние органы. «С высоко- и среднечастотными аппаратами есть возможность воздействовать также на эндокринную систему (налаживать гормональный фон), останавливать патологические процессы щитовидной железы, поджелудочной железы, мочеполовой системы (простатиты), блокировать миомы, эндометриозы — это все показания к EMS-тренировкам», — добавляет  Ирина Мантрова.

Достичь некоторых фитнес-целей — похудеть, подтянуть силуэт — EMS-тренировки тоже помогают. «Результат от ЕМС будет стремительным и более стойким по сравнению с обычным фитнесом. Качество мышечного волокна, рельеф — более явный, тургор кожи лучше. Кожа разглаживается», — говорит Ирина Мантрова.

Но вот в борьбе с целлюлитом емс-тренировки не помогут.

«Электрические импульсы улучшат циркуляцию крови и лимфы, но не решат проблему с бугристостью кожи», — добавляет Эмилия Савельева.

EMS-тренировки: достоинства и недостатки

Главный плюс EMS-тренировок — они доступны даже тем, у кого есть серьезные нарушения здоровья и запрет на классические занятия спортом. «EMS-фитнес позволяет проводить реабилитацию, восстановление в пост-операционных процессах. Если есть грыжи, протрузии, то с этими тренировками мы снимаем корешковый синдром, боль в спине, в ягодицах, ногах и пр., — отмечает Ирина Мантрова. — Мы  также исключаем разного рода травмы — растяжения, микротравмы мышц. Не только прорабатываем мышечный корсет, но и улучшаем общее здоровье и самочувствие человека».

Насколько эффективны EMS-тренировки с точки зрения развития силы, выносливости и «прорисовки» рельефа мышц? Единого мнения здесь нет. «В медицинской области миостимуляция творит чудеса даже в почти безнадежных случаях, в фитнес-индустрии метод — нишевое ответвление технологичных инновационных тренировок. Рассматривать их как полноценную возможность усовершенствовать свое тело не стоит, хотя после первых ems-тренировок результаты могут просто ошеломить. Обусловлено это стрессом организма от непривычной активности», — говорит Руслан Панов.

Нарастить мышцы, считают некоторые эксперты, с EMS-тренингом также будет сложнее, чем с классическим силовым. «Для развития мышца должна работать полностью, по всей длине движения. А миостимуляция дает импульс лишь тому участку, к которому подведен электрод, — отмечает Руслан Панов. — К тому же электромиостимуляция оказывает локальное воздействие, а современная наука говорит о том, что нужно создавать цепи сбалансированных движений, вовлекающих в работу как можно больше сегментов тела».

Есть и некоторые ситуации, когда занятия ems-фитнесом совсем бессильны.

В каких случаях EMS-тренировки вам не помогут

Если вы не соблюдаете режим питания

Здесь дело обстоит так же, как и с любыми другими тренировками. Если вы занимаетесь ems-фитнесом, чтобы похудеть, но питаетесь, ни в чем себе не отказывая, не стоит ждать чуда. «Если посещать ЕМС-тренировки и есть «за троих»,  поглощать жирное, сладкое, жареное, не нужно ждать какого-то результата», — говорит Ирина Мантрова.

Если вы игнорируете все другие виды активности

Для здоровья опорно-двигательного аппарата и гармоничного развития силуэта важно не зацикливаться на одном лишь виде фитнеса. Особенно это касается тех, кто хотел бы снизить вес. «Хорошо похудеть с ems-тренировками можно в том случае, если дополнить их силовыми и функциональными фитнес-уроками, — говорит Руслан Панов. — Как метод, дающий организму необходимую  встряску и подстегивающий метаболизм, EMS-фитнес прекрасен. Как основной вид нагрузок — все же не очень эффективен, исключая первые два-три месяца, когда организм к нему еще не привык и тратит больше энергии. Для жиросжигания нужны разные виды фитнеса».

Оптимально заниматься EMS-тренингом дважды в неделю и еще по 1-2 раза в неделю добавлять кардионагрузки и интервальные тренировки.

При медицинских противопоказаниях

Хотя в целом ЕМS-фитнес безопасен, некоторые диагнозы все-таки исключают «электротренировки». «ЭМС не подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, так как проходящий ток может сбить ритм сердечных сокращений, нанеся ущерб общему кровотоку и ткани сердечной мышцы, — отмечает Руслан Панов. — Также не стоит посещать ems-тренировки людям с диабетом, из-за некорректно работающих рецепторов у них притупляются ощущения, и тренировка может дать большую нагрузку на организм, к которой тело еще не готово».

Под запретом ems-фитнес и для беременных. «Беременным ни в коем случае нельзя посещать EMС-тренировки. Электрические импульсы создают дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может привести к повышению тонуса матки», — добавляет Эмилия Савельева.

Им лучше выбирать занятия с собственным весом и несложную йогу.

Эксперты советуют до начала таких занятий показаться врачу . «Прежде чем записаться на ЕМС, пройдите медицинское обследование, чтобы убедиться: вы здоровы, — напоминает Ирина Мантрова. — Известные случаи, когда через несколько месяцев занятий у необследованного клиента возникали серьезные проблемы со здоровьем».

Но если противопоказаний точно нет, этих проблем возникнуть не должно.

Если вам нужен серьезный рост мышечной массы

Мечтаете о бицепсах, как у Шварценеггера? Увы, одними только ems-тренировками фигуру атлета «не вылепить». «С помощью электромиостимуляции набрать мышечную массу не получится, так как для этого нет основного условия — преодоления гравитации повышенным усилием мускулатуры. Для этого нужны критические веса, так как мышечное волокно должно травмироваться для увеличения объема, в результате чего нарастает новая, укрепляющая мышечная ткань. Нагрузки на мышцы с помощью электрических импульсов недостаточно для решения этой задачи», — предупреждает Руслан Панов.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь наилучших результатов с EMS-тренировками.

Ток против жира: что такое EMS-фитнес и кому он полезен

ТОМСК, 30 июл – РИА Томск. EMS-тренировки – это новый вид фитнеса в Томске, при котором для активного сокращения мышц задействуются электроимпульсы. Тренировка идет всего 25 минут. Какие ощущения возникают, какая польза от этого фитнеса и кому он не подойдет – в материале РИА Томск.

EMS-тренировки – новый вид фитнеса, предполагающий применение слабого тока для достижения результатов при занятии спортом. Суть в том, что человек выполняет упражнение, при этом в отдельные мышцы тела подаются биометрические импульсы, приводящие к более сильному сокращению. Постепенно мышцы становятся более крепкими.

Успеть за 25 минут

08.28. Планирую потренироваться и успеть на работу. Захожу в студию Fit Time на проспекте Фрунзе, 25.

На эту тренировку можно прийти налегке во время обеда или перед работой – с обычной дамской сумочкой. Не надо брать с собой форму, кроссовки (их достаточно принести один раз и оставить), полотенце, средства для душа. Даже питьевую воду нести не надо – все это бесплатно предоставят в студии.

Первое занятие начинается с заполнения анкеты, нужно ответить на вопросы о своем образе жизни и здоровье – были ли травмы, есть ли проблемы со щитовидной железой, позвоночником и суставами. Вся эта информация понадобится тренеру при составлении индивидуального плана тренировок и питания.

08.33. Переодеваюсь и прохожу в зал.

После чего, прямо как в больнице, иду на биоимпедансометрию – это современный высокоточный метод определения состава тела человека.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Небольшой прибор, похожий на обычные весы, за пару минут оценит процентное соотношение костной ткани, мышц, воды и жира. Результат анализа позволяет в течение короткого времени определить проблемные места.

На основании этих данных к анкете добавляется еще один лист «Анализ состава тела». Такой анализ тренер делает каждому клиенту дважды в месяц, чтобы оценить динамику от занятий.

«Костюм электроника»

После этого поверх хлопковой формы, которую выдали здесь же, пора надевать EMS-костюм. В студии Fit Time используются костюмы фирмы I-motion, состоящие из жилета, шорт и браслетов. Сам костюм не тяжелый и не затрудняет движений.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

На EMS одежда становится влажной уже до тренировки: перед началом занятия тренер опрыскивает форму теплой водой в местах нахождения элекропроводников. Это нужно для того, чтобы в мышцы лучше проходил ток, заставляя их работать.

«Структура костюма состоит из резиновых пластин, которые размещены на основных группах мышц, задействованных во время тренировки (на спине, пояснице, ягодицах, бедрах и других). В эти пластины по проводам подается микроимпульсы тока, за счет чего происходит сокращение мышцы», – рассказал тренер, кандидат в мастера спорта по кикбосингу Егор Логинов.

«А ток не опасен?», – спрашиваю я.

«Это частый вопрос на первых сеансах EMS-фитнеса. Током не ударит: это исключает конструкция костюма. Микроимпульсация ведь происходит и в обычной жизни и часто и не несет никаких последствий. Кроме того, все тренировки проходят под контролем тренера, который четко контролирует количество и силу импульсов», – отвечает Егор.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Пластины соединяются проводами с автономным блоком питания мощностью 7,4 вольта, который закрепляется на внешней стороне костюма. Нет никаких проводов, затрудняющих движение.

Как проходит тренировка

08.40. Начинается тренировка.

Пока я делаю первые шаги на эллипсоиде (разминка такая же, как и в обычном фитнесе), тренер дистанционно через планшет по Bluetooth настраивает «костюм». Каждая пара пластин, передающая импульсы, а всего их девять, настраивается отдельно.

«Есть контакт?», «Добавим электричества на спину…, а теперь на ноги…», «Прибавить или хватит?» – это не разговор двух электриков, это обычный диалог во время EMS-тренировки.

В этот момент у меня ощущение легкого щекотания, разряды тока очень слабые. Если когда-либо вам приходилось делать электрофорез, то вы вспомните эти ощущения. Никакой боли или неприятных ощущений нет.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Планшет позволяет управлять одновременно несколькими костюмами, при этом настройка импульсов производится все также индивидуально. Поэтому в студии возможны не только индивидуальные, но и парные тренировки.

После эллипсоида – тренировка рук, приседания, выпады с гантелями, упражнения на спину с грифами и утяжеленными мячами. Упражнения те же, что и на обычном фитнесе, но только с «бегающими» по мышцам электроимпульсами.

09.00. И самая приятная часть тренировки – пятиминутный лимфомассаж, который помогает мышцам восстановиться.

В раздевалке есть все необходимое – полотенца, дезодоранты, лак для волос, средства для снятия макияжа. Отдышавшись и приняв после тренировки душ, можно спокойно отправиться на деловую встречу или в офис.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Также идеальна эта студия для мам с маленькими детьми: пока мама тренируется, ребенок находится в игровой под присмотром администратора.

09.10. Выхожу из студии. Вся тренировка заняла 25 минут, еще 15 минут ушло на заполнение анкеты (она заполняется разово) и на переодевание.

«Преимущества этого вида фитнеса, во-первых, это время, которое вы тратите на тренировку – всего 25 минут. Во-вторых, интенсивность нагрузки и как именно прорабатываются мышцы. Импульсы затрагивают все мышечные волокна, в том числе и те, которые обычно остаются незадействованными, поэтому можно добиться большей эффективности тренировки и равномерного роста мышц», – уточнил тренер.

О пользе и противопоказаниях EMS

По его словам, электрические импульсы заставляют мышечные волокна сокращаться, и такая стимуляция может быть на 30% эффективнее обычной физической нагрузки. Кроме того, во время EMS-фитнеса организм энергию не экономит. И главный плюс таких тренировок – они доступны даже тем, у кого есть серьезные нарушения здоровья и кому запрещены классические занятия спортом.

«Клиенты нашего фитнес-центра в возрасте от 16 до 60 лет и старше. Самая возрастная клиентка – это профессор университета, ей за 60. Она к нам ходит уже третий месяц, посещая студию трижды в неделю, и отмечает улучшение своего самочувствия», – отметил собеседник.

Он добавил, что помимо всего перечисленного, EMS-тренировки стимулируют кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают мышечные спазмы, реабилитируют отдельные группы мышц, придают тонус мышцам, ускоряют метаболизм, способствуют устранению диастаза.

Но есть и противопоказания – это заболевания сердца, онкологические заболевания, беременность, сахарный диабет, эпилепсия, грыжа, периоды после операций и запущенные хронические заболевания.

На правах рекламы

EMS-тренировки: 5 интересных фактов — Organicwoman

EMS-тренировка — это персональная тренировка с использованием специального спортивного снаряжения, в основе работы которого лежит технология электро-мышечной стимуляции (Electrical Muscle Stimulation). Так, благодаря электрическому воздействию на мышцы, 20-минутные занятия равносильны 3 часам, проведенным в спортзале. Методика позволяет похудеть или увеличить мышечную массу в 6-9 раз быстрее, чем в классическом фитнесс-центре. Но это далеко не всё, что нужно знать о EMS-тренировках.

 

EMS — это не фитнес для ленивых

Многим кажется, что EMS-тренировки — это эдакий “ленивый фитнес”, на самом деле, нет. Электростимуляция мышц дает своеобразные ощущения, и поначалу даже обычные упражнения кажутся серьезным испытанием: импульсные токи будоражат всё тело, будто сдавливают его со всех сторон, и сопротивляться этой нагрузке довольно тяжело. Так же как и во время обычной тренировки, учащается пульс, может сбиваться дыхание.

 

Тренер важен как никогда

Достаточно знать принцип EMS-тренировок, чтобы понять, какую важную роль играет тренер. Во время EMS-тренировки, в результате воздействия на мышцы электрических сигналов, формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Эффект здесь зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажера.

 

 

В крупнейшей сети студий эффективных тренировок FIT-N-GO квалификация тренеров позволяет гарантировать результат. Перед началом занятий тренер обязательно расспрашивает о целях, помогает надеть электростимулирующий костюм. Он выставляет уровень импульсов на каждую мышечную группу и постоянно спрашивает об ощущениях, регулируя при необходимости силу импульсов. Если нужно, мягко корректирует технику выполнения упражнений, чтобы каждое движение было максимально эффективным и безопасным.

 

EMS-тренировки — высокоэффективные

Тренировка всего тела в специальном костюме активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всего занятия, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри. Двадцати минут тренинга, действительно, достаточно, чтобы прокачать все тело, как за 3 часа в спортзале. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, придать телу сексуальный рельеф, избавиться от целлюлита, но при этом испытывает катастрофическую нехватку времени, EMS-тренировки — настоящее спасение.

 

 

Занятия помогают восстановиться после травм

Комплекс физических упражнений в тандеме с электромиостимуляцией мышц — это тренировка без риска для спины и суставов (нагрузка на суставы отсутствует, работают только мышцы). Вообще, электрическую стимуляцию мышц начали советские учёные применять ещё в 1960-х для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х годах в Германии этот метод использовали в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов. Сегодня EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм.

 

Тотальный комфорт

В студиях FIT-N-GO каждая тренировка является индивидуальной. Никаких лишних глаз, концентрация — исключительно на ваших целях. С собой на занятия брать ничего не нужно — ни спортивной одежды, ни принадлежностей для душа. Все необходимое будет в вашем распоряжении в раздевалках. Нательный хлопковый костюм, одноразовое белье, носочки и тапочки, полотенца и шлепанцы, косметика для душа и удаления макияжа, фен для волос, влажные салфетки и даже ролик для одежды. При желании тренировку можно спокойно провести даже в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

 

 

Студии есть в каждом районе в 28 городах России, и тренироваться в любой из них можно по единому абонементу — идеально для командировок. Тем же, кто “застрял” дома всерьез и надолго, например, находится в отпуске по уходу за ребенком, в FIT-N-GO тоже рады — на занятия можно прийти даже с малышом! Грудничок может находится с вами в зале во время тренировки, а за ребенком постарше присмотрит администратор (в помощь ему — детский уголок, который есть в каждой студии). А главное, конечно, что 20 минут персональных занятий с тренером и реально необходимая нагрузка с помощью индивидуально подобранных импульсов, поможет вам в сжатые сроки добиться успеха в работе над фигурой.   

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Что такое EMS-тренировка? – Текущее тело

• 28 августа 20

Электрическая стимуляция мышц (EMS) — это тип тренировки, в котором используется носимое устройство, которое прикрепляется к телу и стимулирует ваши мышцы с помощью крошечных электродов, которые ускоряют вашу тренировку и улучшают результаты вашего тела.

EMS-тренировка — это хороший способ улучшить общую физическую форму, привести тело в тонус и укрепить мышцы за меньшее время, чем обычные упражнения.

Как работает EMS-тренировка?

Обычно передающееся через носимое устройство, такое как ремень, устройство EMS посылает крошечные электрические импульсы в мышцы, чтобы воздействовать на все четыре группы мышц для эффективной тренировки.

Регулярные упражнения только стимулируют ваши быстро сокращающиеся мышцы, а это означает, что вы никогда не получите от тренировок столько, сколько хотели бы. Устройства EMS позволяют добиться ускоренных результатов даже при небольшой нагрузке, так как работают как ваши медленные, так и быстро сокращающиеся мышцы.

С помощью устройства EMS вы можете сэкономить время в своей обычной тренировке в тренажерном зале, поскольку эта технология работает с вашими мышцами гораздо эффективнее, что ускоряет достижение желаемых результатов. Поскольку устройство EMS увеличивает нагрузку на ваши тренировки, вам нужно будет тренироваться всего 20 минут в день.

Какие результаты я могу ожидать?

Устройство EMS побуждает ваше тело войти в состояние высокого метаболизма, помогая вам привести тело в тонус и придать ему форму, даже в неподатливых областях вокруг талии, бедер и бедер.Когда устройство воздействует на ваши мышцы, вы также заметите улучшение мышечной силы и выносливости.

Вам нужно использовать устройство всего 20-30 минут в день, 5 раз в неделю, чтобы увидеть видимые результаты.

Безопасны ли тренировки EMS?

Когда вы используете устройство EMS, ощущение может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Хотя EMS-тренировки не причинят вам вреда, вы почувствуете покалывание от носимого устройства. Это совершенно нормально, ощущение, которое вы можете почувствовать, является явным признаком того, что устройство активирует и стимулирует ваши мышцы во время тренировки.

При использовании всех устройств для домашнего использования вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием устройства EMS.

Какой аппарат скорой помощи лучше?

Лучший аппарат для ЭМС (электростимуляции мышц) — это тот, который направлен на решение конкретных проблем вашего тела. Большинство устройств EMS предназначены для тонизирования группы мышц или части тела. Вот некоторые популярные устройства из нашего каталога с условиями, для лечения которых они предназначены:

Высокоэффективная тренировка пресса — тонизирующий пояс Slendertone Abs 8

Этот удобный бандаж предназначен для тонуса мышц живота.С 10 программами тонизирования и 100 уровнями интенсивности вы можете изменить форму живота всего за 8 недель. Как и в случае с любым EMS-тренажером, тонизирующий пояс Slendertone Abs 8 имитирует тренировку, очень быстро напрягая мышцы. Работайте одновременно над всеми четырьмя мышцами пресса, даже над поперечными мышцами живота, которые трудно тренировать. Из 10 программ 7 предназначены для пассивного использования, когда вы лежите на диване, в постели или бездельничаете. Затем, когда вы выполняете какие-либо кардиоупражнения или упражнения на пресс, используйте 3 активные программы, чтобы усилить свои результаты.

Тонизирование всего тела на основе приложения — интеллектуальный миостимулятор Therabody PowerDot 2.0 Duo

Интеллектуальный мышечный стимулятор Therabody PowerDot 2.0 Duo, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), больше, чем просто машина скорой помощи, снимает боль, помогает вам быстрее восстановиться и повышает эффективность ваших тренировок. Версия Duo имеет 2 устройства pod для более быстрых результатов, когда вы нацелены на обе стороны группы мышц или обе стороны тела одновременно. Этот аппарат EMS также включает чрескожную электрическую стимуляцию нервов (TENS).Это посылает небольшие электрические импульсы к нервам, чтобы высвободить химические вещества, блокирующие боль. И это известно облегчением боли, особенно при менструальных спазмах. Наконец, это довольно умно. Персонализированные процедуры на основе приложения гарантируют, что вы поместите прокладки в нужное место, чтобы получить максимальную отдачу от 20-минутного сеанса один или два раза в день.

Портативное, доступное средство для тонизирования тела и снятия боли — TensCare Perfect EMS & TENS Unit

TensCare Perfect EMS & TENS Unit — недорогой аппарат для тонизирования мышц и облегчения боли.Благодаря простому в использовании цифровому дисплею вы быстро укрепите ослабленные мышцы и избавитесь от боли там, где вам это нужно больше всего. Подушечки легко разместить на теле в любом месте, а встроенный таймер лечения поможет вам использовать технологии EMS и TENS в полной мере. Просто следуйте программе 1-2 раза в день с эффектом, который длится до 4 часов после использования машины EMS. Это незаметно и легко добавить к вашему обычному распорядку дня.

Тоник Stubborn для жиросжигания – L(A)B EMS Body Toning System

Система тонизирования тела L(A)B EMS подтягивает и тонизирует ваше тело с помощью предварительно запрограммированных тренировок для проблемных участков жира.Используйте технологию тонизирования EMS, которая всегда неинвазивна и безболезненна, чтобы лепить себя с помощью этих 6 уникальных программ. Снимите напряжение и скованность, воздействуя на проблемные зоны на животе, руках, бедрах, ягодицах и т. д. В целом, вы можете комбинировать эти сеансы стимуляции быстрых и медленных движений мышц с любыми обычными тренировками, которые вы выполняете в тренажерном зале, для еще более быстрых результатов.

 

Магазин устройств EMS >

 

 

Все, что вам нужно знать о EMS-тренировках

Все, что вам нужно знать о EMS-тренировках, на одной странице.Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с ближайшим к вам оператором EMS!


Краткий справочник:

Что такое EMS-тренировка?

ЭМС (электростимуляция мышц или электромиостимуляция) — высокоэффективная форма тренировки. Он использует электрические токи низкой и средней частоты, чтобы значительно увеличить естественные сокращения мышц тела. В результате активируется больше мышечных волокон по сравнению с обычными методами тренировки.

EMS-тренировка — это тренировка всего тела, которая способствует снижению веса, увеличению физической силы, стимулирует рост мышц, снимает напряжение и мышечный дисбаланс. Как форму персональной тренировки, тренировку можно адаптировать к многочисленным индивидуальным тренировочным целям. Например, было показано, что персональные тренировки EMS значительно уменьшают боль в спине. В некоторых случаях клиенты EMS даже сообщали о полном облегчении своих (хронических) проблем со спиной. Из-за увеличения как мышечного тонуса, так и притока крови к соседним тканям, ЭМС также может оказать благотворное влияние на проблемы с целлюлитом.


Как работает EMS-тренировка? — Объяснение электрической стимуляции мышц

Тренировка с электростимуляцией мышц использует нервную систему организма и активирует мышечную ткань с помощью электрического тока. Эти импульсы низкой или средней частоты совершенно безвредны при правильном применении. Цель состоит в том, чтобы привести мышцу в состояние полного сокращения. Ключевое отличие от традиционных методов тренировки заключается в том, что электрическая стимуляция позволяет активировать большее количество мышечных волокон во время тренировки.Короче говоря, больше мышц задействовано. Интенсивность этого воздействия можно регулировать за счет регулирования самого электрического тока и выполняемых упражнений.

EMS-тренировка всего тела задействует все крупные группы мышц тела и активирует еще более глубоко лежащие мышечные ткани, которые обычно трудно достичь с помощью традиционных методов тренировки, особенно для начинающих. ЭМС очень эффективна. Исследования показали, что это почти в 20 раз интенсивнее, чем обычные методы силовых тренировок, такие как высокоинтенсивные силовые тренировки.

Хотя EMS как метод тренировки всего тела является новым и инновационным методом тренировки, его история хорошо задокументирована с 1950-х годов. Локальная электрическая стимуляция мышц десятилетиями использовалась в физиотерапии для лечения различных хронических заболеваний и облегчения бесчисленному количеству пациентов.


Устройство и оборудование EMS

Являясь лидером мирового рынка, система EMS miha bodytec широко известна как самое современное оборудование для EMS-тренировок.Он состоит из блока управления, генерирующего и регулирующего электрические импульсы, и набора электродов, которые носит клиент. Электроды размещены в жилете, поясе и двух комплектах лямок в зависимости от целевой группы мышц. Каждая группа мышц представлена ​​в виде канала передачи на блоке управления, что позволяет индивидуально нагружать ноги, ягодицы, нижнюю часть спины, широчайшие, верхнюю часть спины, брюшной пресс, грудные мышцы и руки. Электрические импульсы передаются по кабелю, который подключается к жилету и распределяет каждый канал по соответствующим мышцам.

Кабель обеспечивает безопасное соединение между устройством и клиентом и служит отказоустойчивым устройством для безопасного обучения. Это также гарантирует, что и тренер, и клиент всегда находятся в непосредственной близости от блока управления. Таким образом, тренер всегда может дотянуться до циферблатов, чтобы регулировать интенсивность импульсов. В случае экстренной ситуации кабель также позволяет буквально выдернуть вилку из розетки и прервать сеанс.

Все используемые ткани высокотехнологичны и обладают антимикробными свойствами.В соответствии с гигиенической концепцией miha bodytec каждый клиент также получает собственный комплект функциональной компрессионной одежды (футболка и шорты). Функциональная одежда надевается под жилет, пояс и лямки, поэтому прямой контакт с кожей отсутствует. В отличие от обычной компрессионной одежды, она предназначена для удержания влаги на коже для обеспечения оптимальной передачи электрического тока.


Безопасна ли EMS-тренировка?

Вообще говоря, электрические токи, которым вы подвергаетесь, совершенно безвредны! Нейронный механизм, стоящий за ЭМС, такой же, как и у вашего тела.Единственное отличие состоит в том, что электрический сигнал, вызывающий сокращение мышцы, подается извне. Однако есть определенные противопоказания, которые необходимо учитывать. Мы можем разделить их на две категории, абсолютные и относительные противопоказания:

Если к вам относится какое-либо из следующих абсолютных противопоказаний, сеанс EMS-тренировки запрещен.


  • Острые заболевания, расстройства, бактериальные инфекции и воспалительные процессы
  • Недавние операции
  • Артериосклероз и другие нарушения кровообращения
  • Стенты или шунты за последние 6 месяцев
  • Нелеченная артериальная гипертензия
  • Сахарный диабет
  • Беременность
  • Электрические имплантаты, кардиостимуляторы
  • Сердечная аритмия
  • Опухоли или рак
  • Нарушения свертываемости крови (гемофилия)
  • Заболевания двигательных нейронов, неврологические расстройства (эпилепсия)
  • Брюшная или паховая грыжа
  • Острое воздействие алкоголя, наркотиков или других интоксикантов

Если к вам относится какое-либо из следующих относительных противопоказаний, вам следует обратиться к врачу за письменным медицинским заключением .


  • Острая боль в спине без диагностики
  • Невралгия
  • Грыжи межпозвонковых дисков
  • Ортопедические имплантаты
  • Болезни органов, особенно болезни почек
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Острая морская болезнь
  • Отек
  • Открытые повреждения кожи, раны, экземы или ожоги
  • Рецептурные препараты

Перед вашей первой тренировкой EMS тренер сядет с вами и проверит вашу историю болезни, чтобы узнать, есть ли какие-либо противопоказания.

Поскольку в большинстве случаев это очень серьезные заболевания сами по себе, для обеспечения безопасного сеанса EMS достаточно здравого подхода к тренировкам.


EMS-обучение и Covid-безопасность

Поскольку сеансы EMS-тренировок короткие, запланированные и могут проводиться в любом месте, легко найти безопасные для Covid-19 способы придерживаться регулярного режима тренировок. Социально дистанцированные физические упражнения не проблема, и строгий протокол гигиены легко внедрить.

Мы собрали ряд причин, по которым персональные тренировки EMS являются идеальной альтернативой обычным тренажерным залам во время пандемии. Проверьте это!


EMS-тренировка — это персональная тренировка!

Принимая во внимание все предыдущие пункты, крайне важно, чтобы сеанс EMS-тренировки проходил под наблюдением обученного специалиста. У каждого тренера должно быть не более 2 стажеров.EMS-тренировка — персональная тренировка! Ваш тренер играет решающую роль в достижении ваших целей тренировки:


  • Ваш личный тренер всегда следит за силой электрического тока.
  • Ваш личный тренер инструктирует и направляет выполняемые упражнения.
  • Ваш личный тренер следит за правильной формой и исполнением.
  • Ваш личный тренер адаптирует план тренировок к вашим индивидуальным целям.
  • Ваш личный тренер всегда рядом с вами, чтобы мотивировать вас и поддерживать высокий уровень мотивации.
  • Ваш личный тренер составляет расписание ваших встреч и помогает разработать программу тренировок.

Хотя сам метод тренировки представляет собой высокотехнологичный подход к тренировке всего тела, ваша EMS-тренировка будет настолько хороша, насколько хорош человек, который проводит сеанс. Тренажер EMS является сложной частью того, что делает EMS-обучение успешным. Настолько успешно, что более 70% клиентов EMS заявляют, что они, наконец, достигают своих целей.


Сколько стоит сеанс EMS?

Большинство операторов скорой помощи предлагают сеансы за плату от 40 до 120 фунтов стерлингов.Конечно, цена сильно зависит от уровня дополнительных услуг и от того, тренируетесь ли вы в бутике или с мобильным персональным тренером. Проще говоря: EMS в конце месяца ударит по вашему кошельку больше, чем обычный фитнес-клуб. Однако, чтобы определить ценность членства в EMS, неразумно сравнивать цены с обычным абонементом в тренажерный зал. Вместо того, чтобы смотреть на EMS как на дорогой абонемент в тренажерный зал, смотрите на него как на доступную персональную тренировку.


Как часто я могу заниматься EMS-тренировкой?

В соответствии с текущими экспертными заключениями и последними стандартами безопасности у вас не должно быть более одного занятия в течение первых восьми-десяти недель обучения.После этого периода адаптации мы рекомендуем делать перерывы между сеансами EMS не менее четырех дней. Это даст вам достаточно времени для восстановления и дальнейшей адаптации к импульсам и защитит вас от перетренированности.

При определении рецидива ЭМС обязательно следует обращать внимание на текущий уровень физической подготовки и общее самочувствие. Также будет разумно четко определить для себя и своего тренера, хотите ли вы, чтобы EMS-тренировка была вашей базовой тренировкой или дополнением к вашей обычной фитнес-программе.

Имейте в виду, что, как и в любом другом виде спорта, ключевое значение имеет правильная регенерация и предотвращение состояния перетренированности! Как и любой другой традиционный метод тренировки, EMS подпадает под принцип суперкомпенсации.


Могу ли я заниматься EMS-тренировкой дома?

Если вы можете найти персонального тренера EMS, который предлагает визиты на дом, то да, вы абсолютно можете наслаждаться хорошей тренировкой у себя дома. Мы рекомендуем этот подход, поскольку сеанс EMS всегда хорош настолько, насколько хорош человек, который его проводит.

Если вы подумываете о покупке собственной домашней системы, вам всегда следует учитывать тот факт, что успех EMS-тренировок в основном связан с тем, что вы находитесь под присмотром личного тренера по фитнесу. Без тренера устройство EMS с такой же вероятностью превратится в дорогую вешалку для верхней одежды, как и домашний велотренажер, который, как мы все клялись, нам просто необходимо иметь.

Что касается тренажеров для пресса, ремней и любых других гаджетов, которые вы можете приобрести в настоящее время, мы можем только надеяться, что вы сэкономите свои деньги для более полезного и целостного подхода к улучшению вашей личной физической формы.


Где я могу попробовать EMS-тренировку?

Большинство операторов скорой помощи в Великобритании в настоящее время являются независимыми личными тренерами и специализированными спортивными залами. Это означает, что вы можете либо посетить студию, которая находится в вашем районе, либо заказать персональную тренировку дома, и ваш тренер приедет к вам.

Воспользуйтесь поиском местоположения, чтобы найти персональную тренировку EMS


Деловые запросы

Если вы являетесь личным тренером, владельцем тренажерного зала или просто интересуетесь деловой стороной EMS-тренировок, вы можете связаться с командой miha bodytec UK в Лондоне.Они будут рады связаться с вами и договориться о настройке персональной демонстрации, которая включает пробный сеанс.


Перейдите по этой ссылке для получения дополнительной информации!

©2020 EMS-TRAINING.COM Редакция

Спасибо за вашу оценку! Оцените эту статью:

Что такое EMS-тренировка? И это безопасно? Мы все объясним…

Делиться — значит заботиться!

EMS расшифровывается как электромиостимуляция, и когда она используется как часть метода тренировки, известного как EMS-тренировка или EMS-тренировка для фитнеса, утверждается, что она повышает тонус ваших мышц более эффективно, чем тренировки более традиционными способами.Другими словами, вам не нужно тратить столько времени на тренировки, чтобы получить те же результаты… но действительно ли он делает то, что он говорит, и что вам нужно знать, если вы собираетесь попробовать его. Мы объясняем…

Что такое EMS-тренировка?

EMS-тренировки впервые были разработаны как форма реабилитационного обучения, чтобы помочь людям восстановиться после травм. EMS официально означает электромиостимуляцию, но в некоторых местах вы также увидите, что это называется электростимуляцией мышц.

На тренировке EMS вы будете носить специальный тренировочный костюм, похожий на гидрокостюм, с подкладкой из крошечных подушечек.Эти подушечки передают электрические импульсы, которые стимулируют мышцы, заставляя их сокращаться. В то время как тренажер «шокирует» ваши мышцы, вы выполняете такие движения, как приседания, выпады и сгибание рук на бицепс.

Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что тренажер позволяет сильнее стимулировать мышцы, чем выполнение движения в одиночку. Говорят, что мы используем около половины наших мышечных волокон во время обычной тренировки, но добавление EMS-тренажера приводит к тому, что это увеличивается до 95% волокон в мышцах.

Таким образом, они говорят, что вам нужно тренироваться всего 20 минут за сеанс, и утверждается, что два занятия в неделю эквивалентны шести часам обычных упражнений.

Да, вы можете себе представить, как быстро я просил попробовать это, не так ли?

Работает ли EMS-тренировка?

У него довольно богатая родословная — в Германии, где он чрезвычайно популярен, он используется как в общем фитнесе, так и в реабилитации более 15 лет — и было проведено множество исследований его и его эффектов.

Одно исследование, проведенное в немецком Университете Байройта, например, показало, что EMS-тренировки всего два раза в неделю в течение шести недель повышают силу на 12,2%, а мышечную выносливость — на 69%, причем женщины добиваются лучших результатов, чем мужчины.Эти женщины также потеряли 0,4 см в бедрах, 1,4 см в талии и 1,1 см в бедрах.

Второе исследование, проведенное в Университете Эрлангена-Нюрнберга по сравнению EMS с сеансами высокоинтенсивных силовых тренировок, показало, что в то время как группа силовых тренировок потеряла немного больше жира и набрала примерно на 4% больше силы в ногах, добровольцы сказали, что интенсивные сеансы были гораздо более требовательными и трудоемкими, чем сеансы EMS.

Итак, нет, это не заменит тяжелую тренировку в тренажерном зале, но, если у вас нет времени на тяжелую тренировку в тренажерном зале, вы не хотите проводить тяжелую тренировку в тренажерном зале или ограничены к тому, что вы можете сделать из-за травмы или ограниченной физической подготовки, тогда это может помочь нарастить темпы.

Что такое EMS?

Впервые я попробовал EMS еще в 2015 году, когда в Великобритании открылась первая компания, предлагающая EMS-тренировки. Это был X-Body, и я оказался в очень милом лондонском клубе The Library Club в Ковент-Гардене в черной футболке и велосипедных шортах, ожидая возможности надеть версию привлекательного костюма выше.

«Я просто намочу колодки», — сказал Марк, тренер… эээ, подождите. Я не физик, но вода и электричество? Я помню различные предупреждения об этом в школе.Я полагаю, тот факт, что я здесь и печатаю, говорит вам, что все было в порядке, кажется, сырость помогает лучше проводить слабый ток через ткань, но все же сильно нервничаю!!!

Затем я надел костюм, и подушки были выровнены вдоль нужных мышц, меня подключили (опять же, можно ли сказать внезапный всплеск паники!) и я начал тренировку, привязанный к тому, что похоже на гигантский носимый тренажер Slendertone.

Для начала они повернули его довольно низко — он ощущается довольно покалывающим и, хотя он не совсем расслабляет, он не был неприятным и уж точно не болезненным.

Ток, подаваемый на каждую мышцу, был отрегулирован отдельно до максимальной точки между «Я это чувствую» и «Выключи, это больно». сочетание движения с электростимуляцией.

Ну, во всяком случае, теоретически – проблема в том, что, когда вы так же не любите растяжку, как и я, ваши мышцы, как правило, довольно напряжены, а мои ягодицы особенно любят время от времени сжиматься.

Когда это происходит, мне очень больно, поэтому я стараюсь избегать подобных ситуаций.Мышечная стимуляция заставляла их чувствовать себя очень напряженными с самого начала, и поэтому, когда я начал делать движения, такие как откаты, я не работал так усердно, как я думаю, я бы работал без пристегнутого костюма — я также обнаружил, что мой правый трицепс также был болезненно сокращен, когда я пытался делать движения руками, и поэтому я тоже слабел на них..

на следующий день — обычно, когда я тестирую новую тренировку, я получаю некоторый эффект, который показывает моему телу, что оно сделало что-то другое.Судя по всему, это нормально после вашего первого сеанса — и это хороший знак. Вы не должны включать тренажер слишком высоко на своей первой тренировке, и поэтому вы часто не чувствуете, что сделали много — это следующее, что оставит вас больными!

Это была забавная тренировка, и тот факт, что вам действительно нужно концентрироваться на вдохе и выдохе (чтобы совпасть с тем, когда происходит стимуляция), означал, что она на самом деле пролетела довольно быстро.

Сейчас я обновляю этот пост в 2021 году, и с тех пор, как я впервые попробовал его, в мире EMS все немного изменилось.Когда я недавно тренировался в Сиднее в Speedfit, костюм был намного менее громоздким, чем тот, что изображен выше, и я обнаружил, что в нем намного легче двигаться, и я не чувствовал, что мне нужно сопротивляться движению так сильно, как я был на моем. оригинальный сеанс.

Безопасна ли EMS?

При правильном использовании тогда да.

В тренажере используется ток, воздействующий только на те мышцы, которые вы обычно используете во время тренировки, поэтому он не влияет на другие типы мышц, например, на мышцы сердца.

Тем не менее, были некоторые опасения по поводу последствий чрезмерного использования EMS с одним сообщением о серьезном повреждении мышц, когда машина использовалась неправильно. Это состояние, называемое рабдомиолизом, возникает, когда переутомление мышц приводит к очень быстрому разрушению мышц, что может привести к перегрузке почек. Это может произойти с любыми интенсивными упражнениями, а не только с EMS.

Звучит немного пугающе, не так ли, но некоторое время назад мне посчастливилось взять интервью у Вольфганга Кеммлера, спортивного ученого из Университета Эрлангена-Нюрнберга на немецком языке и, возможно, мирового авторитета в области льгот, и опасности EMS-тренировок, и он сказал мне следующее…

‘Эта проблема регулярно поднимает волну в средствах массовой информации и, к сожалению, сильно беспокоит участников WB-EMS-тренировок, и это правда, что из-за большого количества мышечных групп, которые можно стимулировать с (избыточной) сверхмаксимальной интенсивностью импульса WB-EMS может вызвать тяжелый рабдомиолиз.Тем не менее, наши дальнейшие исследования показали, что проблема рабдомиолиза, вызванного WB-EMS, в значительной степени основана на применении неадекватно высокоинтенсивных импульсов во время самого первого сеанса (сеансов). Однако и после периода кондиционирования мы не поддерживали тренировку WB-EMS до полного изнеможения». вы привыкнете к стимуляции, которую он обеспечивает, и риск исчезнет, ​​если вы не будете слишком много работать на следующих занятиях.

Профессор Кеммлер продолжил, что он определенно порекомендовал бы EMS-тренировку тем, кому было трудно тренироваться другими способами из-за травмы.

Изображение предоставлено тренировкой X-Body EMS

Как добиться наилучших результатов от тренировки EMS он должен быть должным образом обучен и использовать машину в соответствии с рекомендациями, позже установленными профессором Кеммлером. Итак, как узнать, правильно ли используется ваша машина?

Приведенные ниже советы взяты из этих руководств, а также от Роланда Сафара из австралийской сети EMS Speedfit, который рассказал мне несколько золотых правил, которые вы и ваша студия должны соблюдать, чтобы обеспечить эффективную и безопасную тренировку.

«Эти рекомендации исходят не от меня, они исходят от тренеров в Германии, которые имеют наибольший опыт работы с EMS», — сказал он мне. «Они существуют, как я уже сказал, 15 лет или дольше, и у них тысячи и тысячи студий. Так что это результат миллионов и миллионов тренировок в Германии и по всему миру».

Во-первых, вам следует пройти консультацию перед лечением, которое войдет в вашу медицинскую и тренировочную историю. Вы никогда не должны использовать тренировку EMS, если вы беременны или если у вас установлен кардиостимулятор или дефибриллятор.Это также не рекомендуется для людей с диабетом 2 типа или рассеянным склерозом, за исключением, возможно, условий клинической реабилитации.

В инструкциях в основном говорится, что продолжительность сеанса не должна превышать 20 минут — вам не нужно делать больше, так как это может привести к переутомлению мышц.

Уровень стимуляции мышц не должен быть слишком высоким, особенно во время первого сеанса, поскольку именно в этот период мышцы наиболее уязвимы к повреждениям. Для вас покалывание должно быть приятным, но вызывающим – не болезненным и не вызывающим судорог.

Должно пройти 8-10 недель, прежде чем вы начнете работать на тренажере с более высокой интенсивностью.

Вы не должны проводить интенсивные занятия в тренажерном зале за день до тренировки EMS. Вы также должны расслабиться на следующий день — это предотвратит перетренированность мышц. Это означает, что вам не следует заказывать сеансы EMS подряд, вам нужно несколько дней между каждой тренировкой.

Вы должны хорошо пить воду перед началом тренировки, а также выпить немного воды после тренировки.

Если у вас жар, тренироваться точно нельзя.

В идеале, если вы проводите EMS-тренировку, вы должны придерживаться сбалансированной диеты, включающей углеводы, и рекомендации рекомендуют перекусывать 250 калориями или менее с высоким содержанием углеводов примерно за 2 часа до тренировки. Это делается для того, чтобы в кровотоке было топливо для вашего тела — если его нет, тело может быть вынуждено получать энергию из мышц, которые вы используете — что не входит в план.

Вам не следует быть в большой компании.Максимум два человека должны обучаться одновременно, чтобы обеспечить индивидуальное внимание

Ваш инструктор также не должен покидать зону и всегда должен находиться на расстоянии примерно двух вытянутых рук от тренажера или вас (очевидно, с учетом правил социального дистанцирования)

Вам не нужны дополнительные навороты «Я также видел, как многие тренеры по фитнесу пытались сочетать это со своим опытом в обычных тренировках. Так что им пришлось делать то же самое, что и раньше, только с помощью EMS.Это означает сочетание большого количества силовых тренировок с EMS вдобавок к этому, сумасшедшим прыжкам и тому и этому. В этом нет необходимости, — говорит Роланд.

Если ваша студия не использует вышеуказанный протокол — и если они даже не слышали о нем, вы можете проверить, насколько хорошо они обучены работе с машинами, прежде чем регистрироваться.

Какие-либо недостатки EMS-тренировок?

Начнем с большого. Хотя это увеличивает силу, это не улучшает сердечно-сосудистую систему или гибкость — и вам нужны все три из них для всестороннего здорового тела.Даже профессор Кеммлер говорит, что EMS не должна быть единственной тренировкой, которую вы выполняете, так что да, хотя она может дать вам результаты силовых тренировок за меньшее время, вы не можете полностью отказаться от других упражнений.

Еще есть стоимость — сеансы недешевы. Кроме того, если вы получаете результаты, может быть трудно уйти, поскольку вы не можете воспроизвести результаты дома (я надеюсь, само собой разумеется, что вам никогда не следует покупать аппарат EMS для домашнего использования.)

Делает EMS-тренировки сжигают калории? Вы похудеете?

Студии утверждают, что вы можете сжечь от 500 до 800 калорий за 20-минутный сеанс, но я не могу найти независимое рецензируемое исследование, доказывающее это.

Для сравнения: за 20 минут интенсивной силовой тренировки человек весом 155 фунтов (11 стоунов) сожжет около 140 калорий за 20 минут. По общему признанию, после любой силовой тренировки есть эффект догорания, который впоследствии ускоряет метаболизм.

Есть несколько исследований, изучающих сжигание калорий при так называемой NMES, которая представляет собой менее интенсивную форму электрической стимуляции мышц, которая фокусируется на одной части тела за раз. В этом одном исследовании показано, что стимуляция мышц бедра сжигает около 64 калорий в час.Второе исследование показало, что можно потреблять до 76 калорий в час.

Дело в том, что каждое упражнение сжигает калории, и хотя некоторые исследования показали определенную потерю жира при выполнении EMS-тренировки, другие не обнаружили никакого влияния тренировки на потерю веса или измерение жировых отложений.

Если вы отправляетесь на занятия, думая, что потеряете достаточно калорий, чтобы переедать за ужином, вы можете не получить тех результатов, на которые надеялись.

Одним из положительных эффектов EMS, если вы пытаетесь сбросить вес, является то, что сеансы компенсируют часть потери мышечной массы, которая может произойти на диете с ограничением калорий.Хотя это может не ускорить вашу потерю веса так же, как, скажем, часовая пробежка, это может помочь вам легче удерживать вес после того, как вы его сбросите.

Другие преимущества EMS-тренировок

В то время как большинство людей сейчас используют EMS-тренировки в качестве метода тонизирования, помните, что их истоки были в реабилитации после травм, поэтому было проведено множество исследований других преимуществ EMS-тренировок. кажутся определенными положительными эффектами.

Во-первых, кажется, что это помогает уменьшить боль в спине.Одно недавнее исследование с участием 240 мужчин и женщин показало, что EMS-тренировка уменьшила тяжесть их боли на 30-40% к концу 12-недельного испытания — результат, сравнимый с силовой тренировкой, — но группа EMS тренировалась примерно вдвое дольше. больше времени, чем другие группы.

Было также доказано, что он помогает уменьшить количество, хм, утечек. Мочеиспускание контролируется тазовым дном, и, как любой, кто занимался пилатесом (или кегелем), укрепление мышц кора и тазового дна имеет важное значение для предотвращения недержания мочи, которое может произойти с возрастом или после рождения детей.

Исследование, проведенное в Германии, изучало, может ли EMS сыграть в этом роль, и обнаружило, что 64 процента женщин, участвовавших в испытании, действительно заметили улучшение, а 23 процента заявили, что это полностью решило их проблему. Теперь, прежде чем вы все поспешите записаться на сеанс, я должен указать, что испытание было частью студенческой диссертации и еще не было опубликовано или рецензировано, но, возможно, стоит попробовать.

PS: Если у вас есть проблемы в этой области, вы можете проверить наш специальный пост о упражнениях и мочеиспускании.

Наконец, если вы получили травму и не можете работать с определенными частями тела так интенсивно, как в противном случае, EMS-тренировка может помочь сохранить мышцы в тонусе, не оказывая давления на области травмы. Если вы используете его для этого, стоит проверить, использовал ли его ваш тренер таким образом в прошлом, чтобы вы не усугубили какие-либо проблемы.

Как часто нужно заниматься EMS?

Один 20-минутный сеанс в неделю кажется достаточным для получения хороших результатов. Некоторые студии предлагают проводить до двух сессий в неделю, но они никогда не должны повторяться друг за другом — вам нужно как минимум два дня, а в идеале четыре между сессиями.«В наших исследованиях мы применяли немного более высокую частоту тренировок 1,5×20 мин/неделю, то есть интервал отдыха между тренировками составлял 4 дня (например, каждый вторник и каждую вторую пятницу)», — говорит профессор Кеммлер.

‘Учитывая тот факт, что с помощью ЭМС всего тела можно проработать все основные группы мышц одновременно, продолжительность тренировки 20 минут на сеанс абсолютно достаточна для достаточно интенсивного применения WB-EMS. Более длительные занятия и, особенно, значительно более высокая частота тренировок (≥3 занятий в неделю) могут способствовать перегрузкам.Примечательно, что креатинкиназа (КК) и миоглобин обычно показывают свои самые высокие уровни на 3-4 день после тренировки EMS всего тела. т.е. другой сеанс WB-EMS в этот момент или даже раньше может привести к накоплению CK и миоглобина и указывать на длительное мышечное истощение из-за неподходящего отдыха. можете сделать, но есть ли у вас другие вопросы о тренировках EMS? Затем добавьте их ниже в комментариях, и мы посмотрим, сможем ли мы найти эксперта, чтобы ответить на них.Кроме того, если вы пробовали тренировку EMS, сообщите нам, как у вас дела.

Эта статья была впервые опубликована в июне 2015 г. и обновлена ​​в мае 2021 г.

6 преимуществ EMS-тренировок + для кого это идеально

Эта статья представляет собой платную рекламную кампанию, спонсируемую рекламодателем SOB и предназначенную для того, чтобы поделиться ценной информацией с нашими читателями.

Фото предоставлено Студией Туммо

Ходить в спортзал каждый день недели не для всех. Когда у вас безумно плотный график, даже проводить несколько тренировок в неделю может быть непросто.

Вот тут-то и пригодится этот лайфхак для здоровья и фитнеса! Если вы хотите нарастить мышечную массу и сжечь жир за короткое время, вы можете это сделать!

РЕКЛАМА

EMS, также известная как электрическая стимуляция мышц, предлагает улучшенные результаты за меньшее время. Это один из самых эффективных и действенных способов тренировки, поскольку вам потребуется всего 20 минут один раз в неделю, чтобы получить реальные результаты. Некоторые эксперты даже называют это будущим фитнеса!

Tummo Studios — единственная студия EMS в районе WNY.

Когда вы посетите их, вы будете носить полный костюм, который генерирует мягкие электрические импульсы через ваше тело, создавая сопротивление. Вы тренируетесь, тренируясь против этого сопротивления, чтобы получить результаты за долю времени по сравнению с традиционными силовыми тренировками.

Фото предоставлено Студией Туммо

Вот 6 преимуществ EMS-тренировок: 

1. Быстрые результаты

Тренировки

EMS помогают людям достичь заметных результатов за недели, а не за месяцы, и то, на что при обычных тренировках могут уйти годы, теперь можно достичь за месяцы! Это связано с тем, что на протяжении всей тренировки EMS активируется более 92% ваших скелетных мышц (мы не можем приблизиться к этому с любой другой формой упражнений)!

2.Экономьте время 

Для многих людей сложно найти время для занятий несколько раз в неделю. Но для EMS-тренировок достаточно 20 минут в неделю. Преимущества EMS-тренировки для всего тела, позволяющие экономить время, не имеют себе равных ни в одной другой отрасли.

3. Более безопасная альтернатива 

Тренировки

EMS создают меньшую нагрузку на суставы, меньшую нагрузку на сердце и меньшее утомление центральной нервной системы. Так что, если у вас есть проблемы с суставами, EMS — более безопасная альтернатива по сравнению с традиционными силовыми тренировками, на которые стоит обратить внимание.

4. Подходит для всех возрастов + уровень физической подготовки

Независимо от того, находитесь ли вы в форме, но хотите поднять свою физическую форму на новый уровень, или полностью потеряли форму и не решаетесь сделать первый шаг, вы можете извлечь пользу из тренировок EMS. Все возрасты и уровни физической подготовки могут извлечь выгоду из EMS.

5. Уменьшение боли в спине

Тренеры здесь специально обучены тому, как справляться с болями в спине. Благодаря серии упражнений, интегрированных с EMS, они могут помочь вам медленно расширить диапазон движений.В исследовании EMS боли в спине 88% участников значительно снизили уровень боли в спине с помощью EMS. Уже после двух тренировок у 20% не было боли, а у 50% — через шесть недель.

6. Укрепите тазовое дно

Многие женщины испытывают слабость тазового дна из-за беременности, ожирения и интенсивных тазовых нагрузок. EMS-тренировка автоматически и без усилий нацелена на тазовое дно и глубокие мышцы кора. Исследования EMS показывают, что симптомы уменьшились примерно на 75% всего за шесть недель тренировок EMS.

РЕКЛАМА

Фото предоставлено Студией Туммо

Для кого идеально подходит EMS?

Любой, кто хочет быстрее достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, может воспользоваться EMS. Этот тип тренировок особенно эффективен для спортсменов, которые хотят укрепить определенные мышцы, используемые в их видах спорта, а также для игроков в гольф, которые хотят увеличить скорость головы, улучшить точность удара и дальность удара, развить стабильность корпуса и снизить утомляемость на поле.

Мамы тоже могут извлечь пользу из EMS-тренировок, особенно во время послеродового восстановления, потому что это может помочь им укрепить мышцы тазового дна.

Если вы регулярно испытываете боль в спине, EMS может принести вам большую пользу. Всем, кто пытается вернуться в форму, у кого есть проблемы с суставами — это потому, что во время тренировки EMS у нас есть возможность увеличить нагрузку на мышцы, не увеличивая нагрузку на суставы (невозможно при других формах упражнений)!

Узнать больше

Если вы хотите узнать больше о преимуществах EMS-тренировок и о том, как они могут конкретно помочь вам в достижении ваших целей, запишитесь на прием в Tummo Studios.Их команда может поделиться с вами дополнительной информацией и ответить на любые ваши вопросы.

Студии Туммо

2813 Wehrle Drive, Suite 7, Williamsville

716-343-0257

tummostudios.com

Эта статья представляет собой платную рекламную кампанию, спонсируемую рекламодателем SOB и предназначенную для того, чтобы поделиться ценной информацией с нашими читателями.

Нужен шок? Что такое EMS-тренировка? · сека

— В современном суматошном и хаотичном мире физические упражнения должны быть в первую очередь эффективными.Вот почему все больше фитнес-центров и персональных тренеров предлагают 20-30-минутные тренировки, результаты которых должны проявиться уже через несколько недель. Эти быстрые результаты достигаются с помощью электрической стимуляции мышц (EMS) или электрической активации мышц (EMA).

Теория, лежащая в основе тренировок EMS или EMA, на самом деле довольно проста. Обычно двигательные нервы проводят электрические импульсы к скелетным мышцам, заставляя их сокращаться. Тем не менее, во время тренировки EMS/EMA мышцы стимулируются электрическими импульсами, создаваемыми либо полным комбинезоном, содержащим электроды, либо множеством электродов меньшего размера, прикрепленных к коже.EMS использует низкочастотный ток для стимуляции двигательных нейронов, чтобы вызвать сокращение мышц. Напротив, ток средней частоты, используемый в тренировке ЭМА, вызывает немедленные мышечные сокращения без стимуляции двигательных нейронов. В то время как произвольные мышечные сокращения строго регулируются и происходят только тогда, когда это необходимо, тренировки EMS/EMA стимулируют значительно большее количество мышечных волокон. В результате мышцы работают больше.

Однако недостаточно просто надеть костюм, полный электродов, и позволить им заряжать тело.Электростимуляция мышц работает только в сочетании с упражнениями для всего тела. Обучение должно проводиться под наблюдением квалифицированного персонала, так как травмы чаще всего возникают из-за неквалифицированных тренеров или слишком высокого темпа занятий.

Многие считают, что тренировки EMS/EMA более сложны, чем обычные упражнения, и при этом требуют меньше времени. В то же время, это значительно дороже, чем другие формы упражнений. Однако количество исследований по этой теме в настоящее время ограничено, а это означает, что нет надежных данных о различиях между ЭМС/ЭМА и классической силовой тренировкой.Тем не менее, EMS- и EMA-тренировки предлагают альтернативу обычным силовым тренировкам и являются интересным вариантом для тех, у кого мало времени и кто не боится носить футуристическую одежду во время тренировки.

Что вам нужно знать

Из всех странных и замечательных тренировочных направлений, которые я опробовал для Men’s Health , электрическая стимуляция мышц (EMS), безусловно, является одной из самых странных.

Место, во-первых, необычное.Мои сеансы с EPulsive проходили в тихой подвальной квартире на Глостер-роуд. Со стенами грибного цвета, кремовыми коврами, зеркалами от пола до потолка и минимумом мебели он больше похож на выставочный дом, чем на современный фитнес-зал.

Ну и наряд. Во-первых, вы надеваете облегающий черный топ Bodytec и шорты. Кроме того, вы надеваете что-то похожее на полицейский жилет с несколькими проволочными креплениями — внутри смоченными водой — вместе с черными повязками на руках, квадрицепсах и ягодицах.После того, как вы пройдете полный набор Tron , ваша экипировка будет подключена к устройству управления, с помощью которого ваш личный тренер может «включить» определенные мышцы, стимулируя их слабым электрическим током, чтобы заставить их быстро сокращаться. Ваш PT — кукловод, а вы — его или ее человеческая игрушка.

Согласно рекламным материалам Epulsive, 20-минутная EMS-тренировка эквивалентна 90-минутной тренировке в тренажерном зале. В то время как традиционная силовая тренировка на все тело может задействовать половину вашей мышечной массы, Epulsive утверждает, что задействует до 98% ваших мышц.Но так ли это? Как ни странно, я был бы склонен сказать да…

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На что похожа служба скорой помощи?

Ощущение трудно описать. Это похоже на спазм или судороги, но совсем не болезненные. Это немного похоже на булавки и иголки — только это не мешает вашему движению таким же образом. В течение каждой 20-минутной тренировки (всего я делал четыре — одну в неделю вместо одной из моих обычных сессий) я выполнял те же упражнения, которые большинство из нас привыкло делать в спортзале: планки, выпады, приседания с собственным весом и легкие сгибания рук на бицепс и трицепсы, постепенно переходящие в становую тягу со штангой и отжимания в виде человека-паука, которые требуют большей концентрации.Все это время мои руки, пресс, широчайшие и ягодицы гудели от пульсирующего электрического тока.

Если вы когда-либо тренировались в барокамере, вы, вероятно, имеете представление об интенсивности: даже не прилагая особых усилий, я чувствовал себя измотанным и задыхался.

Согласно Epulsive, 20-минутная EMS-тренировка эквивалентна 90-минутной тренировке в тренажерном зале

.

Действительно ли это работает?

Одно исследование показало, что 12-недельная программа EMS приводит к увеличению силы на 30% и небольшому снижению жировой массы, хотя то же самое можно сказать и о большинстве программ.Другой обнаружил, что это помогает спортсменам повысить скорость и силу. Сжигание калорий оценивается в 200-300 за 20-минутную сессию (мой Fitbit показал, что сжигание калорий было ближе к 150 калориям, но тогда мой рост 5 футов 2 дюйма и я не очень мускулистый). Это немного меньше, чем вы могли бы достичь, пробежав 5 км.

DOMS впечатлил. Мой пресс, в частности, болел через несколько дней после сеанса, что является признаком того, что что-то случилось. Я определенно чувствовал , как будто хорошо потренировался.

Кому подходит EMS?

Для тех, кто хочет улучшить мышечную функцию и силу.(Отзывы на веб-сайте поступают в основном от моделей, влиятельных лиц и звезд Made in Chelsea и, кажется, сосредоточены на «тонизировании».) Однако мне сказали, что это также популярный инструмент для восстановления, реабилитации и уменьшения боли, что делает его полезно для тех, у кого интенсивный график фитнеса. Задействование мышц спины, кажется, помогло, по крайней мере, с моим изворотливым плечом.

The Final Word

Вот чего ЭМС не сделает: она не создаст функциональную, реальную силу, которую вы можете развить, только выполняя полный диапазон движений и поднимая неудобные, тяжелые предметы. .Но для того, чтобы раскачать мелкие мышцы, которые часто не работают во время жима лежа? Попробуйте — хотя бы ради фотографий в Instagram. Или, если вы действительно проданы, попробуйте это дома. Одобренный Криштиану Роналду Sixpad подключается к вашему телефону через Bluetooth и обещает улучшение размера мышц живота (естественно).

По сути, EMS является дополнением к вашей силовой тренировке, а не ее заменой. Но, как и хороший протеиновый коктейль, он может помочь вам получить дополнительные 10%.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ

Скарлетт Гаечный ключ Скарлетт Ренч — редактор статей в Men’s Health, специализирующийся на продуктах питания, психическом здоровье, науке и технологиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

льгот и как это работает

«Мы можем получить некоторые льготы», — объясняет Форнусек, преподаватель спорта и физических упражнений в Университете Сиднея. «У людей с полной травмой позвоночника мышцы в какой-то степени вырастут, у них появится приток крови, у них уменьшится мышечный спазм.

В некоторых случаях может даже помочь переобучить мышцу снова стрелять: «Иногда это может передаваться обратно в мозг, потому что это также активирует сенсорные волокна. У него есть потенциал».

Тренировка SpeedFit EMS.

Его потенциал часто раздувают компании, продающие его населению, чтобы быстро привести себя в форму.

Sixpad был обвинен в ложном маркетинге, в то время как Abtronic от Danoz Direct был снят с продажи после того, как ACCC заявил, что он вводит в заблуждение своими заявлениями о том, что он может сжигать жир и целлюлит, сглаживать брюшной пресс и что 10 минут эквивалентны 600 приседаниям. .

Когда перед тренировкой SpeedFit EMS мне звонят по телефону (в настоящее время в Австралии 29 студий SpeedFit), мне говорят, что во время обычной тренировки мы прорабатываем только одну группу мышц за раз. Однако с помощью EMS мы можем активировать до восьми групп мышц одновременно. Женщина по телефону говорит мне, что 30-минутный сеанс равен 960 приседаниям и 960 повторениям тяжелой атлетики.

На веб-сайте SpeedFit объясняется, что отправка электрических импульсов, которые сокращают ваши мышцы, «невероятно эффективна по времени: всего за 20 минут машина EMS даст вам те же результаты, что и несколько часов, потраченных на потоотделение в тренажерном зале».

Я захожу в их скромный тренажерный зал в Северном Сиднее, где одновременно могут заниматься только два человека. Жилет, похожий на гидрокостюм, и ремни, которые охватывают мои бицепсы, бедра и ягодицы, сбрызгивают водой, чтобы сделать их доступными для электричества, и подключают к станции.

Совладелец Роланд Сафар, дружелюбный словак, не связанный со здоровьем и фитнесом, проводит со мной 20-минутную сессию. Он инвестировал в бизнес, когда его университетский друг Матей привез машину из Европы и попросил Сафара опробовать ее в течение трех месяцев.По его словам, Сафар делал это раз в неделю и был настолько впечатлен изменениями в своем теле, что согласился инвестировать. Мы делаем базовые приседания, выпады и сгибания рук на бицепс, пока он вручную увеличивает или уменьшает интенсивность электрических импульсов, которые ритмично сокращают мои мышцы. Я не пыхтел во время занятий, но после очень простого 20-минутного занятия мои мышцы определенно болели и чувствовали себя так, как будто они работали. «Может ли это вызвать судороги?» — спрашиваю я, когда мой бицепс дергается. «Нет», — уверяет он меня, настаивая на том, что вместо этого они облегчают боль и боль в мышцах.

Тренировка идеально подходит для людей, у которых мало времени или которые не очень любят фитнес, говорит он, так как вы получаете больше отдачи от затраченных средств.

Это может быть правдой, а может и нет.

Верно то, что ЭМС может нанести гораздо больший ущерб мышцам, чем обычные упражнения, потому что она активирует наши мышцы «странным образом», говорит Форнусек.

Слишком высокая интенсивность и одновременная активация многих мышц могут привести к травмам и даже к опасному для жизни рабдомиолизу, «который чрезвычайно трудно вызвать во время обычных упражнений», добавляет Бальзевич.Также были сообщения о шоках, ожогах, синяках, раздражении кожи и боли, связанных с использованием некоторых устройств EMS.

По этой причине Блазевич предостерегает людей, которые хотят попробовать его, провести тщательную проверку безопасности и убедиться, что им управляет квалифицированный специалист (предпочтительно кто-то с докторской степенью или специалистом в области здравоохранения с клиническим опытом).

И хотя некоторые спортсмены используют ЭМС, это редкость.

«Конечно, это не признанная часть какого-либо плана тренировок, который я видел на международном уровне», — говорит Блазевич, напоминая, что производительность — это больше навыки, чем размер мышц или даже сила.

Действительно, Австралийский институт спорта заявляет, что его использование «очень ограничено и только в определенных обстоятельствах».

Форнусек добавляет, что «не так много веских доказательств» того, что он улучшает восстановление после тренировки или приносит большую пользу здоровым людям, желающим улучшить физическую форму или силу.

«Я чувствую, что это лучше для людей с нарушением центральной нервной системы или травмой», — говорит он. «Но если это работает для вас и делает вас более активным, то это хорошо.Он определенно имеет место быть».

Его привлекательность для многих заключается в том, что вы можете быстро выполнять каждое занятие — это позволяет сократить путь, если вам не нравятся упражнения.

Хотя всем нравится сокращать путь, мне интересно, не упустили ли мы что-нибудь по пути. Быстрые пути сосредоточены на цели, а не на том, как получить удовольствие от процесса.

Загрузка

А учитывая, что высокий процент людей не использует абонементы в спортзал и более половины взрослых австралийцев не соблюдают рекомендации по физической активности, возможно, если мы хотим улучшить свою физическую форму, мы все должны добиться большего, и получать больше удовольствия, если мы забыли пункт назначения и нашли способ насладиться поездкой.Взрывать мышцы электричеством не обязательно.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.