С какого возраста можно пить глицин: С какого возраста можно давать детям глицин и в каких дозах

С какого возраста можно давать детям глицин и в каких дозах

Глицин — это известный и популярный медикамент, свойство которого заключается в регуляции обмена веществ, активизации процесса защитного торможения в центральной нервной системе (ЦНС) и снятии эмоционального напряжения. По-другому он называется аминоуксусная кислота. Это вещество признано безвредным для человека. 

Врачи выписывают Глицин для разного возраста по следующим показаниям:

  • нормализация сна;

  • избавление от тревожности;

  • активизация мозговой деятельности;

  • устранение беспокойства и раздражительности;

  • улучшение памяти;

  • повышение концентрации и внимания;

  • улучшение настроения;

  • повышение успеваемости в школе (для детей старше 6 лет). 

Кроме того, Глицин способен повышать уровень гормона роста (соматотропина). Это достигается за счет улучшения качества сна у детей после приема данного медикамента. Высвобождение соматотропина ускоряется именно в ночное время. Однако исследования таких особенности Глицина продолжаются, поэтому он пока активно используется для лечения задержки роста у детей.

Глицин детям нужно рассасывать, и в большинстве случаев это не вызывает трудностей, так как аминоуксусная кислота имеет сладкий привкус. Ребенку легче сублингвально (подъязычно) принять медикамент сладкого вкуса, чем выпить горькую микстуру или глотнуть таблетку. 

Рассматриваемый препарат по кровяному руслу транспортируется к головному мозгу и начинает активно действовать. Он не накапливается в организме и может помочь вывести из него токсины. 

Очень часто врачи выписывают Глицин для детей, которые учатся в школе и у них проблемы с успеваемостью из-за того, что они плохо запоминают новую информацию и не сконцентрированы. Также Глицин могут назначать ребенку, который по определенным причинам очень беспокойный и раздражительный или который плохо спит. 

Часто препарат применяют с маленького возраста. Единственным противопоказанием к применению является аллергия на компоненты состава, так как в состав кроме аминоуксусной кислоты входят вспомогательные вещества. 

Если после приема аминоуксусной кислоты в таблетированном виде у ребенка появляется красная сыпь, зуд, слабость и кружится голова, то лекарственное средство нужно прекратить принимать. Такие реакции свидетельствуют об аллергии на препарат. 

Но когда рекомендовано начинать принимать рассматриваемый медикамент и можно Глицин детям до года или его следует пить с более старшего возраста?

Глицин Форте Фармаплант инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Glycine Forte Farmaplant Таблетки подъязычные (41175)

Таблетки подъязычные белого или почти белого цвета, круглые, плоские, с крестообразной риской с одной стороны и фасками с двух сторон; допускается незначительная мраморность.

1 таб.
глицин250 мг

Вспомогательные вещества: целлюлоза микрокристаллическая (тип 101) — 134 мг, повидон — 12 мг, магния стеарат — 4 мг.

10 шт. — упаковки ячейковые контурные (1) — пачки картонные.
10 шт. — упаковки ячейковые контурные (2) — пачки картонные.
10 шт. — упаковки ячейковые контурные (3) — пачки картонные.
10 шт. — упаковки ячейковые контурные (5) — пачки картонные.
10 шт. — упаковки ячейковые контурные (9) — пачки картонные.
10 шт. — упаковки ячейковые контурные (10) — пачки картонные.
25 шт. — упаковки ячейковые контурные (1) — пачки картонные.
25 шт. — упаковки ячейковые контурные (2) — пачки картонные.
25 шт. — упаковки ячейковые контурные (3) — пачки картонные.
25 шт. — упаковки ячейковые контурные (5) — пачки картонные.
25 шт. — упаковки ячейковые контурные (9) — пачки картонные.
25 шт. — упаковки ячейковые контурные (10) — пачки картонные.


Таблетки подъязычные белого или почти белого цвета, круглые, плоские, с крестообразной риской с одной стороны и фасками с двух сторон; допускается незначительная мраморность.

1 таб.
глицин250 мг

Вспомогательные вещества: целлюлоза микрокристаллическая (тип 101) — 134 мг, повидон — 12 мг, магния стеарат — 4 мг.

10 шт. — упаковки ячейковые контурные (1) — пачки картонные.
10 шт. — упаковки ячейковые контурные (2) — пачки картонные.
10 шт. — упаковки ячейковые контурные (3) — пачки картонные.
10 шт. — упаковки ячейковые контурные (5) — пачки картонные.
10 шт. — упаковки ячейковые контурные (9) — пачки картонные.
10 шт. — упаковки ячейковые контурные (10) — пачки картонные.
10 шт. — банки стеклянные (1) — пачки картонные.
20 шт. — банки стеклянные (1) — пачки картонные.
30 шт. — банки стеклянные (1) — пачки картонные.
50 шт. — банки стеклянные (1) — пачки картонные.

Препарат, улучшающий метаболизм головного мозга

Болюсы Хуато

Пилюли: банки 80 г в компл. с мерн. ложкой

рег. №: П N011562/01 от 29.04.11
Гитагамп®

Капс.: 50 шт.

рег. №: Р N001526/01 от 09.02.09
Глицин

Таб. защечные и подъязычные 100 мг: 25, 50, 100 или 150 шт.

рег. №: ЛП-005369 от 26.02.19
Глицин

Таб. подъязычные 100 мг: 10, 20 или 50 шт.

рег. №: ЛП-004623 от 26.12.17
Глицин

Таб. подъязычные 100 мг: 50 или 100 шт.

рег. №: ЛСР-001431/07 от 09.07.07 Дата перерегистрации: 20.12.18
Глицин

Таб. подъязычные 100 мг: 50 шт.

рег. №: ЛС-001851 от 27.12.11 Дата перерегистрации: 20.10.20
Глицин Реневал

Таб. защечные и подъязычные 100 мг: 20, 28, 30, 50, 56, 60, 100 или 105 шт.

рег. №: ЛП-005638 от 08.07.19 Дата перерегистрации: 25.06.20
Глицин Форте

Таб. защечные 250 мг: 10, 20, 30, 50, 60, 90 или 100 шт.

рег. №: ЛСР-002849/09 от 09.04.09
Глицин форте

Таб. защечные и подъязычные 250 мг: 10, 20, 30, 50, 60, 90, 100, 150, 270 или 300 шт.

рег. №: ЛП-006837 от 11.03.21
Произведено: ОЗОН (Россия)
Глицин Форте

Таб. подъязычные 250 мг: 10, 20, 25, 30, 50, 75, 90, 100, 125, 225 или 250 шт.

рег. №: ЛП-002286 от 28.10.13 Дата перерегистрации: 17.11.20

Таб. подъязычные 250 мг: 10, 20, 30, 50, 90 или 100 шт.

рег. №: ЛП-002286 от 28.10.13 Дата перерегистрации: 17.11.20
Глицин-Канон

Таб. защечные 1000 мг: 5,10 или 20 шт.

рег. №: ЛСР-008972/10 от 31.08.10
Глицин-МХФП

Таб. подъязычные 100 мг: 50 шт.

рег. №: Р N003742/01 от 02.10.09 Дата перерегистрации: 11.10.11
Глутаминовая кислота

Таб., покрытые оболочкой, 250 мг: 60 шт.

рег. №: ЛП-002250 от 26.09.13
Глютаминовая кислота

Таб., покр. кишечнораств. обол., 250 мг: 10, 20, 40 или 1000 шт.

рег. №: Р N003127/01 от 24.11.08
Натрия оксибат

Р-р д/в/в и в/м введения 200 мг/1 мл: амп. 5 мл 5 или 10 шт.

рег. №: ЛСР-003201/07 от 15.10.07 Дата перерегистрации: 02.02.18
Тиоцетам

Р-р д/в/в и в/м введения 25 мг+100 мг/мл: амп. 5 мл или 10 мл 10 шт.

рег. №: ЛП-001618 от 02.04.12 Дата перерегистрации: 30.05.17
Тиоцетам

Таб., покр. пленочной оболочкой, 50 мг+200 мг: 30, 50, 60 или 100 шт.

рег. №: ЛП-001761 от 02.07.12 Дата перерегистрации: 15.10.18
Произведено: ОЗОН (Россия)
Тиоцетам®

Р-р д/в/в и в/м введения 25 мг+100 мг/мл: амп. 5 мл или 10 мл 10 шт.

рег. №: ЛП-006915 от 09.04.21
Произведено: ОЗОН (Россия)
Цитофлавин®

Р-р д/в/в введения: амп. 10 мл 5 или 10 шт.

рег. №: Р N003135/01 от 21.11.08 Дата перерегистрации: 22.03.19
Цитофлавин®

Таб., покр. кишечнорастворимой оболочкой: 50 или 100 шт.

рег. №: ЛС-001767 от 13.09.11 Дата перерегистрации: 01.04.19
Глицин Озон

Таб. подъязычные 50 мг: 10 или 50 шт.

рег. №: ЛС-001851 от 02.04.09
Глицин-Био

Таб. подъязычные 100 мг: 50 шт.

рег. №: ЛС-001851 от 27.12.11 Дата перерегистрации: 14.01.13
Глицин-Био Фармаплант®

Таб. подъязычные 100 мг: 50 шт.

рег. №: ЛС-001851 от 27.12.11 Дата перерегистрации: 20.10.20
Церебронорм

Таб., покр. кишечнорастворимой обол.: 10, 20, 60, 100 или 200 шт.

рег. №: ЛП-000275 от 17.02.11

Глицин — инструкция по применению у взрослых и детей, для чего он нужен, можно ли детям, отзывы, аналоги, противопоказания

Описание Глицина

Химическая формула глицина

Глицин – это аминокислота, которая регулярно синтезируется в организме человека и участвует в обмене веществ всех клеток. Поэтому препарат Глицин хорошо переносится даже новорожденными детьми и рекомендован беременным. Он регулирует обмен веществ, и он же – субстрат для получения клеткой энергии.

Часто собственное производство глицина организмом не обеспечивает потребностей мозга. Особенно это актуально при болезни или стрессе. Чтобы справиться с этими нагрузками, можно принимать препарат Глицин – он поможет организму лучше справляться с синтезом этой аминокислоты.

Свойства Глицина

Уникальное свойство глицина активизировать клеточное дыхание и связывать токсины дает силы организму адаптироваться к неблагоприятным условиям. Его участие в метаболизме клетки повышает количество энергии, которое организм может получить при окислении глюкозы. Таким образом, при недостатке кислорода глицин помогает более эффективно его использовать. Благодаря этому свойству в стрессовых ситуациях глицин способен защищать ткани от кислородного голодания.

Глицин, в том числе, питает нервную ткань, помогает ей восстанавливаться после перегрузок, а также работает как тормозной медиатор и обеспечивает защиту от нервного истощения. Глицин в метаболических превращениях является предшественником глутатиона, антиоксиданта, который дополнительно помогает клеткам противостоять окислительному стрессу.

Принцип действия

Как только глицин проникает в клетку, он включается в метаболические процессы. При этом он усиливает активность клеточного дыхания, способствует повышению эффективности использования кислорода, и таким образом уменьшает негативный эффект при гипоксии. Поэтому Глицин в ударной дозе рекомендован при инсульте: это достоверно помогает сохранить больше жизнеспособных нейронов и значительно уменьшить разрушительные последствия мозговой катастрофы.

Состав

В каждой таблетке содержится 100 мг действующего вещества – глицина, а также 1 мг метилцеллюлозы и 1 мг стеарата магния. Глицин содержится в таблетке в виде микрокапсул – молекул глицина в оболочке из метилцеллюлозы. Микрокапсулированный глицин производится по запатентованной технологии в ООО «МНПК «БИОТИКИ».

Форма выпуска

Препарат выпускается в таблетках, которые необходимо держать под языком до полного растворения. Этот способ приема называется сублингвальный. Если это сделать не получается – можно поместить таблетку за щеку – это трансбуккальный способ приема.

Для чего нужен Глицин?

Глицин помогает переживать стрессы и конфликты без потерь для нервной системы, и быстро восстанавливаться, если нагрузка была чрезмерной. Улучшает память и внимание, выносливость нервной системы и скорость реакции. Глицин назначают детям и взрослым при нервных расстройствах, заболеваниях нервной системы, в стрессовых ситуациях.

Регулярный прием Глицина повышает способность организма адаптироваться к физическим и психологическим нагрузкам.

Инструкция по применению глицина для взрослых.

При проблемах с памятью, высокой умственной нагрузке, для профилактики неврологических расстройств, при бессоннице, тревожности, хронической усталости и стрессе Глицин назначают по 1 таблетке 2-3 раза в день, курсом две недели. При необходимости можно продлить лечение до 30 дней.

При ишемическом инсульте в первые 6 часов рекомендовано принять сразу 10 таблеток Глицина под язык до полного растворения, а в дальнейшем принимать по 1-2 таблетки 3 раза в сутки, курс лечения – до 30 дней.

Инструкция. Глицин для детей

Детям глицин назначают при нарушениях развития, повреждениях мозга, повышенной возбудимости, тревожности, страхах, проблемах с учебой, задержке умственного развития, СДВГ и сложном переживании возрастных кризисов.

Детям с рождения назначают по 0,5 таблетки 2-3 раза в сутки, с трех лет – по 1 таблетке 2-3 раза в сутки. Курс лечения –10-14 дней, и может быть увеличен до одного месяца.

Глицин для беременных

Во время беременности Глицин назначают в качестве успокоительного для женщины, а также как средство, которое улучшает развитие плода, снижает вероятность патологии нервной системы у ребенка. Глицин безопасен для беременных, поэтому может быть назначен на любом сроке. Регулярный прием аминокислоты глицин облегчает течение беременности, уменьшает риски осложнений для матери и ребенка во время родов.

Противопоказания, побочные действия.

Глицин практически не имеет противопоказаний, так как он идентичен той аминокислоте, которая синтезируется в организме. Случаев передозировки выявлено не было. Избыток глицина в организме превращается в воду и углекислый газ, которые выводятся естественным путем.

Аналоги Глицина.

Сейчас много производителей выпускают как глицин в чистом виде, так и в сочетании с витаминами или растительными компонентами. Первый производитель глицина в России – Медицинский Научно-Производственный Комплекс «БИОТИКИ». Здесь была создана и запатентована уникальная технология производства аминокислоты глицин в виде микрокапсул. Молекулы глицина в таким виде значительно быстрее проникают в клетки и сохраняют свою биологическую активность. Оригинальный глицин производства БИОТИКИ имеет статус медицинского препарата и применяется как метаболическое средство.

Производитель Глицина.

МНПК «БИОТИКИ» более 25 лет исследует воздействие метаболитов на организм человека и создает препараты на их основе. Глицин – один из первых таких препаратов. Метаболиты – это вещества, которые активно участвуют в обмене веществ организма, и могут корректировать его, восстанавливая естественные механизмы в клетках. А когда клетка здорова – организм здоров. Сделать так, чтобы метаболит стал активным и эффективным лекарством, можно только соблюдая все технологические тонкости в производстве, которое основано на научных исследованиях. Оригинальный Глицин – это препарат нового поколения, который по структуре идентичен аминокислотам в нашем организме.

Глицин. Отзывы врачей и пациентов.

Многолетняя практика применения Глицина позволила накопить много практического материала для изучения его эффективности. Врачи регулярно назначают Глицин взрослым и детям, так как это безопасный и универсальный препарат, который позволяет постепенно восстанавливать нормальные процессы в организме естественным путем.

Глицин хорошо вписывается в схемы лечения неврологических заболеваний, заболеваний сердца и сосудов, проблем с пищеварением, хронических аллергических болезней легких и бронхов, заболеваний кожи. Препарат рекомендован в качестве профилактического и общеукрепляющего средства.

Где купить Глицин?

Глицин входит в перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов (ЖНВЛП), поэтому он широко доступен, а цена на него регулируется государством. Глицин отпускается без рецепта. Выгоднее всего покупать Глицин в аптеках от его производителя, МНПК «БИОТИКИ». Сеть аптек предлагает весь спектр жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов, а также медицинских изделий по доступным ценам.

Вы можете купить Глицин практически в любой аптеке, но всегда обращайте внимание на то, чтобы препарат был оригинальным. Эффективность именно его действия доказана научными медицинскими исследованиями и подтверждена многолетней практикой применения.

Глицин. Как усилить действие.

Можно ли еще больше усилить и без того высокую активность Глицина и зачем это нужно? В особо сложных ситуациях, когда необходима максимальная умственная концентрация и быстрая реакция, и при этом важно поддержать память и внимание, но нет возможности полноценно восстанавливать силы – Глицин рекомендуют принимать вместе с Биотредином®.

Биотредин® – это препарат, в составе которого содержится L-треонин и витамин В6, он повышает активность обмена веществ в головном мозге и помогает максимально использовать все его ресурсы.

Одновременный прием Глицина и Биотредина® усиливает активность обоих препаратов: он поможет вам лучше выспаться за более короткое время, больше успеть в течение напряженного рабочего дня, лучше концентрироваться на вопросе и быстрее вспоминать необходимую информацию, и при этом не чувствовать усталости и нервного напряжения.

Можно ли давать детям глицин? |

Глицин часто рекомендуется детям в педиатрической практике. Основное действие препарата нацелено на нормализацию сна, устранение тревожного и беспокойного состояния, гармонизацию работы нервной системы. Препарат оказывает на организм мягкое влияние и не вызывает побочных эффектов. Это было доказано в результате полного клинического испытания, которое прошел детский глицин. Глицин считается одним из самых безопасных лекарственных средств среди ноотропных веществ.

Глицин не представляет опасности для новорожденных, медикамент назначается малышам для устранения беспокойства, для спокойного сна и улучшения настроения. Также глицин рекомендуется детям постарше для повышения улучшения концентрации внимания, повышения успеваемости в школе и для поддержания общего тонуса.

Воздействие глицина на детский организм

Основное действующее вещество глицина является аминокислотой. Аналогичное вещество вырабатывается и организмом, синтезируется из белковых соединений. Также оно есть в грудном молоке и белковых продуктах: яйцах, мясе, рыбе.

Зачем грудничкам может потребоваться принимать глицин? Принимать глицин детям необходимо при дефиците натуральной аминокислоты и вызванных этим дефицитом симптомах. Получить данный компонент можно из продуктов питания. Содержится он в овсяной крупе, семенах тыквы, подсолнухе, орехах, печени и говядине. Правильное питание с содержанием перечисленных продуктов необходимо для нормальной работы ЦНС.

 

Попадая в организм с продуктами питания, аминокислота из желудочно-кишечного тракта попадает в печень и участвует в синтезе белка. Если глицин попал из таблетки, то он через кровоток сразу поступает к мозгу, минуя ЖКТ. На этом этапе в нейронах начинает образовываться гамма-аминомасляная кислота, которая оказывает тормозящий эффект. В результате нормализуются обменные процессы, стимулируется мозговая деятельность, стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Важно – глицин не накапливается в тканях организма, несмотря на то что быстро проникает в необходимые биологические жидкости внутри человека, после чего превращается в воду и углекислый газ.

Показания к применению

Для чего глицин нужен детям? Показания:

  • бессонница или сонливость
  • плаксивость
  • агрессивность
  • дефицит внимания
  • расслабленное состояние, рассеянное внимание
  • ослабление памяти
  • эмоциональное и интеллектуальное перенапряжение
  • гиперактивность
  • беспокойство
  • социальная дезадаптация в детском саду или школе
  • вегето-сосудистая дистония
  • нервные расстройства
  • последствия мозговых расстройств или травм
  • задержки в умственном развитии
  • мышечная дистрофия
  • нарушение обмена веществ
  • интоксикация


С вышеперечисленными симптомами сталкиваются многие родители, часто с самого рождения ребенка. Поэтому было разработано лекарство, которое можно принимать с грудного возраста, а не ждать несколько лет пока проблема будет только усугубляется.
Также глицин назначается детям, которым сложно адаптироваться в социуме, особенно тем, кто часто проявляет агрессию. Препарат повышает интеллектуальную работоспособность, тем самым помогая детям легче искать точки соприкосновения со сверстниками. Еще вариант применения глицина — от головной боли. Область применения глицина очень широка, поэтому о необходимости приёма препарата необходимо посоветоваться с врачом.

Можно ли давать глицин детям? Глицин быстро попадает в кровоток, излишки полностью выводятся из организма в виде воды и углекислого газа. Вещество не оседает в тканях.
Глицин способен выводить токсины из организма. Важно правильно назначать таблетки вместе с другими антипсихотическими препаратами для выведения токсических веществ. Стоит обратить внимание, что при одновременном приеме глицина с другими седативными препаратами их действие будет усиливаться.

Схема лечения и дозировка

Дозировка глицина детям выбирается строго индивидуально, чем младше пациент, тем меньше ему требуется вещества. Также ребенок может проявлять большую или меньшую чувствительность к аминокислоте.

Инструкция по применению содержит данные о дозах и длительности лечения. Однако, спектр применения глицина достаточно широкий, а симптомы могут быть выражены в большей или меньшей степени. Поэтому прием препарата начинается только после диагностики и назначения врача. С какого возраста можно назначать глицин?

 

Таблетка принимается сублингвально, то есть кладется под язык либо за щеку до полного растворения. Если ребенок упрямится, таблетку можно размельчить в порошок и дать запить водой. Порошок не окажет ожидаемого эффекта, если его растворить в воде, в таком виде он будет выведен системой желудочно-кишечного тракта и не попадет в лимфу.

Детям до 12 месяцев назначают четверть или половину таблетки. Возможно нанесение порошка на соску. В качестве альтернативы глицин может приниматься кормящей матерью.
Давать глицин ребенку в 2 года можно по половине таблетки, способ применения аналогичен. Сложностей при приеме возникать не должно, поскольку таблетка имеет сладкий привкус.
Глицин ребенку в 3 года и старше назначают в зависимости от показаний, можно назначать целую таблетку.

С какого возраста можно давать детям глицин? Педиатры часто назначают глицин грудничкам. В этот период ЦНС еще не развита и не укреплена, и ей нужно помочь. Ребенок может долгое время находиться в возбужденном состоянии, не может уснуть, что приводит к еще большему стрессу. Аналогичные проблемы возникают в период роста зубов и даже при изучении новых предметов и получении новых впечатлений.

Для детей длительность терапии не должна превышать 2-х недель. Количество приемов в день – 1-3 раз, при нарушениях сна возможен прием глицина только на ночь. Обычно этой дозировки и срока достаточно для устранения симптомов. После перерыва курс можно повторить. По показаниям глицин могут принимать в течение года. Срок приёма определяется врачом.

Вреден ли глицин для детского организма

Повышенная чувствительность к аминокислоте в составе препарата – единственное противопоказание к его применению. Глицин считается совершенно безвредным даже для младенцев.

В большинстве случаев глицин является безопасным для детей, негативные реакции не проявляются. Исключением является непереносимость действующего вещества, аллергические реакции. Следует немедленно прекратить принимать препарат, если после глицина ребенок чешется, появилась сыпь на коже и покраснения. Ребенок может жаловаться на тошноту, головокружение.

Одним из действий глицина является развитие гиподинамии. Поэтому запрещено давать препарат ребенку с пониженным давлением. Самолечение может привести к слабости, торможению нервных реакций, обморочным состояниям.

Понять, подходит ли глицин вашему ребёнку, можно уже при первых приёмах – если он вызывает негативные реакции в поведении и самочувствии малыша, препарат принимать не стоит.
Во время лечения нужно быть особенно внимательным к поведению и состоянию здоровья малыша. Аминокислота оказывает влияние непосредственно на работу центральной нервной системы. Даже у взрослого человека могут возникнуть непредсказуемые реакции. При появлении дополнительных жалоб либо изменении поведения в худшую сторону необходимо прекратить прием препарата и обратиться к врачу.

Рекомендации педиатров

Детские врачи без опасения назначают глицин детям. Из предложенных на фармацевтическом рынке препаратов глицин является одним из самых безопасных и эффективных. Действие препарата наступает буквально сразу, что подтверждается отзывами. Поэтому подобрать правильную дозировку и схему лечения не составляет труда.

Также специалисты отмечают универсальность препарата. Это означает, что нервная система приходит в баланс независимо от первоначальной проблемы: был ли ребенок перевозбужденным, либо наоборот наблюдалась заторможенность.

Положительным качеством является отсутствие привыкания к препарату, так как данная аминокислота в естественных условиях вырабатывается человеческим организмом. Молекула воздействует только на работу нервной системы, другие органы и ткани не поддаются влиянию.

Мнения родителей

Родители малышей делятся на 2 лагеря. Одни считают любое вмешательство в центральную нервную систему ребёнка неприемлемым. Другие же осознают, что нарушения сна, стрессы и ухудшение внимания негативно влияют на здоровье и общее самочувствие малыша, поэтому выступают за приём глицина.

В интернете есть отзывы, где родители малышей пишут о том, что их чадо упало в обморок, плохо спит, или что ребёнок стал себя плохо чувствовать. Как правило, это люди, занимавшиеся самолечением. В результате дозировка препарата была неправильной, что привело к ухудшению здоровья малыша.

Можно ли давать детям глицин, зачем его назначают и как правильно использовать?

Глицин известен достаточно давно. Глобальное исследование препарата закончилось около 10 лет назад. В ходе него выяснилось, что глицин оказывает на организм не такое резкое воздействие как другие, более сильные препараты, влияющие на работу центральной нервной системы. С тех пор глицин стали активно применять на практике.

Глицин считается одним из самых безопасных лекарственных средств среди ноотропных веществ. Врачи разрешают давать его даже младенцам для нормализации работы нервной системы и улучшения работы мозга. Медикамент назначается малышам также для устранения беспокойства, для спокойного сна и улучшения настроения. Детям постарше глицин рекомендуют принимать для повышения улучшения концентрации внимания, повышения успеваемости в школе и для поддержания общего тонуса.

О препарате

Глицин действует на основе аминокислоты. Это вещество, которое вырабатывается человеческим организмом. Также оно есть в грудном молоке и белковых продуктах: яйцах, мясе, рыбе. Действие глицина:

  • Улучшает обмен веществ;
  • Устраняет беспокойство, снимет стресс;
  • Стимулирует умственную деятельность;
  • Устраняет агрессию;
  • Нормализует сон;
  • Предупреждает мозговые и вегето-сосудистые расстройства.

Важно – глицин не накапливается в тканях организма, несмотря на то что быстро проникает в необходимые биологические жидкости внутри человека, после чего превращается в воду и углекислый газ.

Можно ли давать глицин детям

Так как в основе глицина содержаться природные вещества, присутствующие в клетках человеческого организма, он абсолютно безвреден для малышей и часто назначается врачами. Детям рекомендуют принимать глицин, если есть следующие проблемы:

  • Нарушение сна;
  • Ухудшение памяти;
  • Эмоциональная неустойчивость;
  • Дефицит внимания;
  • Нервные расстройства;
  • Плаксивость;
  • Беспокойство;
  • Отставание в умственном развитии.

Также глицин назначается детям, которым сложно адаптироваться в социуме, особенно тем, кто часто проявляет агрессию. Препарат повышает интеллектуальную работоспособность, тем самым помогая детям легче искать точки соприкосновения со сверстниками. Область применения глицина очень широка, поэтому о необходимости приёма препарата необходимо посоветоваться с врачом.

Принимаем глицин правильно

Когда назначают медикамент, принимают во внимание возраст малыша – от этого зависит способ приёма и дозировка. Кроме этого обязательно наблюдается реакция организма на глицин.

  1. Детям до 12 месяцев глицин назначают при постоянных нарушениях сна, чрезмерной возбудимости и беспокойном поведении. Дозировка – 0,25-0,5 от таблетки. Сначала её нужно растолочь в порошок, затем окунуть в него соску либо нанести лекарство на внутреннюю поверхность щёк и положить под язык малыша.
  2. Детям до 3 лет можно давать по 0,5 таблетки тем же способом. Не растворяйте порошок в воде – он теряет свои свойства и не всасывается в кровь и лимфу.
  3. Детям старше 3 лет можно давать целую таблетку, не измельчая её. Таблетку нужно рассасывать. Ребёнок вряд ли будет против – она сладкая на вкус,.

Вне зависимости от возраста глицин принимают 2-3 раза в день. Средняя продолжительность курса – 2 недели. Срок приёма определяется врачом.

Вреден ли глицин для детского организма

Повышенная чувствительность к аминокислоте в составе препарата – единственное противопоказание к его применению. Глицин считается совершенно безвредным даже для младенцев. Очень редкий побочный эффект его применения – аллергическая реакция.

Очень важно подобрать правильную дозировку. Глицин воздействует на центральную нервную систему, поэтому неправильный приём препарата может вызвать нежелательные изменения в поведении и общем самочувствии ребёнка. Дозировку подбирает врач и при необходимости корректирует, наблюдая за реакцией малыша на приём препарата.

Понять, подходит ли глицин вашему ребёнку, можно уже при первых приёмах – если он вызывает негативные реакции в поведении и самочувствии малыша, препарат принимать не стоит.

Не начинайте принимать препарат без предварительной консультации с педиатром. Некоторые родители, считая, что глицин абсолютно безвреден, поэтому никаких нежелательных последствий вызвать не может, начинают давать его своему ребёнку. Это может привести к определённым проблемам со здоровьем: малыш может начать падать в обмороки, становиться беспокойным, плохо спать, также могут появиться проблемы с психикой. Всех перечисленных проблем вполне можно избежать, если грамотно подойти к использованию аминокислоты, принимая лекарство только по назначению педиатра и корректируя дозировку при необходимости.

Мнения педиатров

Педиатры назначают глицин достаточно часто, так как он действенен, эффективен и безопасен для детского организма. Реакция ребёнка наблюдается при первом приёме, поэтому при необходимости дозировку препарат всегда можно скорректировать.

Глицин – универсальный препарат. Это и успокоительное, и препарат для стимуляции мозговой деятельности, и защита от стрессов. Желаемого результата можно добиться, корректируя суточную дозу медикамента. Глицин не вызывает привыкания, ведь препарат основан на аминокислоте, изначально присутствующей в человеческом организме.

Мнения родителей

Родители малышей делятся на 2 лагеря. Одни считают любое вмешательство в центральную нервную систему ребёнка неприемлемым. Другие же осознают, что нарушения сна, стрессы и ухудшение внимания негативно влияют на здоровье и общее самочувствие малыша, поэтому выступают за приём глицина.

В интернете есть отзывы, где родители малышей пишут о том, что их чадо упало в обморок, плохо спит, или что ребёнок стал себя плохо чувствовать. Как правило, это люди, занимавшиеся самолечением. В результате дозировка препарата была неправильной, что привело к ухудшению здоровья малыша.

Вот что пишут мамочки на форумах:

“Глицин моему ребёнку назначили, когда ему исполнился год. Но как только мы начали его принимать, сразу же выскочила аллергия. Теперь, когда врачи спрашивают, есть ли непереносимость какого-то препарата, а отвечаю, что есть аллергия на глицин”. Марина.

“Моей дочери при рождении поставили диагноз: гипоксия. Глицин стали давать сразу же и с тех пор принимаем его без перерывов вместе с витаминами для нервов. Сейчас дочке 12 лет, она отличница в школе, гордость класса и, в целом, спокойный и уравновешенный ребёнок. А когда ей был год, нам поставили диагноз “эпилепсия” и говорили, что в будущем она сможет посещать только спецшколу”. Ясмина.

“Моему сыну глицин прописали в 1 месяц. Он очень плохо спал, просыпался ночью по несколько раз, много капризничал. Как только начали принимать глицин, сон улучшился, ребёнок стал спокойнее, капризничает он теперь гораздо меньше. Правда, остался таким же гиперактивным – ему сложно и 5 минут усидеть на одном месте”. Александра.

Читаем также: для чего нужно давать глицин детям до года

Глицин для детей: инструкция по применению, дозировка, с какого возраста можно давать таблетки, детям до года

Такой препарат, как глицин, назначается в детском возрасте многими врачами. И чтобы родители не опасались давать это средство малышам, им следует знать, как действует данный препарат, зачем он нужен детскому организму и какие дозировки будут безопасными в разном возрасте.

Природа глицина

Данное соединение представляет собой аминоуксусную кислоту, относящуюся к заменимым аминокислотам (она синтезируется в теле человека из других аминокислот). Основой названия такой алифатической кислоты является слово «гликос», которое на древнегреческом означало «сладкий». Глицин, как и другие аминокислоты, есть как в растительных, так и в животных продуктах питания. Его источниками являются печень и говядина, овсяная крупа, семена подсолнечника и тыквы, орехи и прочие продукты.

2 принципа действия

Если глицин попадает в детский организм в составе продуктов питания, то расщепляется в ЖКТ вместе с другими аминокислотами, а затем переносится в печень и другие органы, принимая участие в синтезе белков.

Совсем другое действие будет у глицина, который в виде таблетки рассасывается в ротовой полости. Он поступает прямо в кровь и транспортируется к головному мозгу, где «работает» медиатором. Под его действием уменьшается образование в нейронах глутаминовой кислоты, что приводит к снижению эффекта возбуждения. Вместо нее нейроны начинают производить ГАМК, обладающую тормозящим эффектом.

Такое действие нормализует обменные процессы, налаживает функционирование нервной системы, улучшает психоэмоциональное состояние и стимулирует интеллектуальную деятельность. Кроме того, попавший к рецепторам мозга глицин снимает конфликтность, понижает агрессивность, повышает настроение, уменьшает токсическое воздействие медикаментозных препаратов, которые угнетают ЦНС.

Показания

Глицин используют в детском возрасте в качестве:

  • Натурального успокоительного лекарства с мягким действием.
  • Средства для нормализации сна.
  • Препарата против мышечной дистрофии.
  • Стимулятора умственной деятельности.
  • Защитного средства при эмоциональных нагрузках, стрессах и инсультах.
  • Ноотропного препарата в лечении нервных заболеваний.

Поводами назначить глицин ребенку являются:

  • Поражения мозга.
  • Ухудшение памяти.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Стрессы.
  • Психоэмоциональные перегрузки.
  • Задержка умственного развития.
  • Нарушения сна.

Противопоказания

Основным противопоказанием, при котором глицин не назначают, является индивидуальная непереносимость такой аминокислоты или вспомогательных веществ в составе таблеток.

Побочные эффекты

Редкой побочной реакцией на употребление глицина является аллергия, которая проявляется крапивницей или сыпью на коже. При употреблении слишком высокой дозы препарат может вызвать тошноту, появление головокружений, а также снижение давления крови.

Сочетание глицина с другими медикаментами

У глицина отмечают свойство снижать токсическое влияние лекарственных препаратов на мозг, поэтому его часто назначают вместе с препаратами группы антидепрессантов и нейролептиков.

Если давать ребенку глицин одновременно с лекарствами, у которых есть снотворное, транквилизирующее и седативное действие, эффект торможения ЦНС будет суммироваться.

С какого возраста можно давать детям?

Глицин может назначаться с первого года жизни, однако применение в возрасте до 3 лет должно контролироваться врачом.

Дозировка и инструкция по применению

Таблетки, в которых глицин выступает основным действующим веществом, нужно рассасывать под языком или за щекой (между деснами и верхней губой). На длительность применения и дозировку в первую очередь влияет причина назначения, поэтому выписывать такой препарат должен врач.

Груднички

Малышам младше года назначение глицина проводят лишь при серьезных медицинских показаниях. При этом дозу препарата, кратность приема и длительность терапии должен установить лечащий врач.

Если он выписал глицин грудничку, таблетку измельчают в порошок, который наносят на соску или сразу помещают в рот младенцу. Длительность назначения в возрасте до года обычно не превышает 2 недель. Альтернативой назначения глицина малышам младше года является употребление препарата кормящей мамой.

Дети 1-2 лет

В этом возрасте глицин назначается по половине таблетки (50 мг) трижды в день. Через две недели такой схемы приема препарат дают еще одну неделю один раз в день по 50 мг.

Дети 3-4 лет

В таком возрасте дозировка глицина составляет 100 мг на один прием (1 таблетка). Препарат предписывается на 1-4 недели с кратностью приема 2-3 раза в день.

Дети старше 5 лет

Разовой дозировкой глицина для детей этого возраста является 1 таблетка, которую нужно рассасывать во рту без измельчения. Ее дают ребенку 2 или 3 раза в день, курс лечения обычно составляет от 7 до 14 дней, но может увеличиваться до 1 месяца. Если у ребенка есть проблемы со сном, препарат дают на ночь за 20 минут до того, как малыш отправится в постель.

Мнение Комаровского

Популярный педиатр считает ноотропное действие глицина недоказанным и утверждает, что препарат полезен в основном врачам и родителям. Первым он помогает облегчить ответственность, а вторым приносит спокойствие, что хотя бы что-то делается. Маленьким пациентам такое лекарство не вредит, но, по мнению Комаровского, и не помогает. Известный врач считает, что его выписывают в основном «на всякий случай».

Отзывы родителей

Большинство родителей, которые давали глицин своим деткам, отметили безвредность и эффективность его действия. Многие говорят, что после курса такого препарата ребенок стал менее беспокойным, у него активизировалась умственная деятельность, в частности – память и внимание. Также часто упоминают о нормализации, после приема глицина, сна и мышечного тонуса. Намного реже можно услышать жалобы на бесполезность и аллергические реакции.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Баннай М., Каваи Н., Оно К., Накахара К., Мураками Н. Влияние глицина на субъективную дневную работоспособность у здоровых добровольцев с частичным ограничением сна. Фронт Нейрол. 2012 18 апр;3:61. Посмотреть реферат.

Баннаи М., Каваи Н. Новая терапевтическая стратегия аминокислотной медицины: глицин улучшает качество сна. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-8. Посмотреть реферат.

Серон Э., Берналь-Алькантара Д., Ванда Б. и др.Прием глицина в течение шести месяцев не изменяет уровни инсулина, глюкозы или триглицеридов в плазме у здоровых крыс. Int J Vitam Nutr Res 2020: 1-10. Онлайн перед печатью. Посмотреть реферат.

де Конинг Т.Дж., Дюран М., Дорланд Л. и др. Благоприятные эффекты L-серина и глицина при лечении судорог при дефиците 3-фосфоглицератдегидрогеназы. Энн Нейрол 1998; 44: 261-5 .. Посмотреть аннотацию.

Диас-Флорес М., Крус М., Дюран-Рейес Г., Мунгия-Миранда С., Лоса-Родригес Х., Пулидо-Касас Э., Торрес-Рамирес Н., Гая-Родригес О., Кумате Дж., Байса-Гутман Л.А., Эрнандес- Сааведра Д.Пероральный прием глицина снижает окислительный стресс у пациентов с метаболическим синдромом, улучшая их систолическое артериальное давление. Может J Physiol Pharmacol. 2013 Октябрь; 91 (10): 855-60. Посмотреть реферат.

Evins AE, Fitzgerald SM, Wine L, et al. Плацебо-контролируемое исследование добавления глицина к клозапину при шизофрении. Am J Psychiatry 2000;157:826-8.. Посмотреть реферат.

File SE, Fluck E, Fernandes C. Благотворное влияние глицина (биоглицина) на память и внимание у молодых людей и людей среднего возраста.J Clin Psychopharmacol 1999;19:506-12. . Посмотреть реферат.

Фрайс М.Х., Ринальдо П., Шмидт-Зоммерфельд Э. и др. Изовалериановая ацидемия: реакция на лейциновую нагрузку после трех недель приема глицина, L-карнитина и комбинированной терапии глицин-карнитином. J Pediatr 1996;129:449-52.. Посмотреть реферат.

Гринвуд Л.М., Леунг С., Мичи П.Т. и др. Влияние глицина на негативность слухового несоответствия при шизофрении. Шизофр Рез. 2018;191:61-69. Посмотреть реферат.

Гусев Э.И., Скворцова В.И., Дамбинова С.А., и др.Нейропротекторные эффекты глицина при лечении острого ишемического инсульта. Cerebrovasc Dis 2000;10:49-60. Посмотреть реферат.

Харви С.Г., Гибсон Дж.Р., Берк, Калифорния. L-цистеин, глицин и dl-треонин при лечении гипостатической язвы на ногах: плацебо-контролируемое исследование. Pharmatherapy 1985;4:227-30.. Посмотреть аннотацию.

Хереско-Леви У., Джавитт Д.С., Ермилов М. и др. Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование адъювантной терапии глицином при резистентной к лечению шизофрении.Br J Psychiatry 1996;169:610-7.. Посмотреть реферат.

Хереско-Леви У., Джавитт Д.С., Ермилов М. и др. Эффективность высоких доз глицина при лечении стойких негативных симптомов шизофрении. Arch Gen Psychiatry 1999; 56: 29-36 .. Посмотреть аннотацию.

Инагава К., Хираока Т., Кода Т., Ямадера В., Такахаши М. Субъективное влияние приема глицина перед сном на качество сна. Сон и биологические ритмы. 2006 г.; 4:75-77.

Инагава К., Каваи Н., Оно К., Сукегава Э., Цубуку С., Такахаши М.Оценка острых побочных эффектов приема глицина в высоких дозах у добровольцев. Сэйкацу Эйсей. 2006 г.; 50:27-32.

Джавитт Д.К., Балла А., Сершен Х., Лайта А.Э. Премия Беннета за исследования. Реверсирование эффектов, вызванных фенциклидином, глицином и ингибиторами транспорта глицина. Biol Psychiatry 1999;45:668-79.. Посмотреть реферат.

Javitt DC, Zylberman I, Zukin SR, et al. Улучшение негативных симптомов при шизофрении глицином. Am J Psychiatry 1994;151:1234-6.. Посмотреть реферат.

Манейките Дж., Баусис А., Лебер Б. и др. Диетический глицин предотвращает повреждение сердца, вызванное химиотерапией FOLFOX: модель лечения метастазов колоректального рака в печень у крыс. Питательные вещества 2020;12(9):2634. Посмотреть реферат.

Oshima S, Shiiya S, Nakamura Y. Влияние комбинированного лечения глицином и триптофаном на снижение уровня мочевой кислоты в сыворотке у субъектов с легкой гиперурикемией: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Питательные вещества 2019;11(3). пий: E564. Посмотреть реферат.

Potkin SG, Jin Y, Bunney BG, Costa J, Gulasekaram B. Влияние клозапина и дополнительных высоких доз глицина на резистентную к лечению шизофрению. Am J Psychiatry 1999;156:145-7.. Посмотреть аннотацию.

Роуз М.Л., Каттли Р.С., Данн С. и др. Диетический глицин предотвращает развитие опухолей печени, вызванных пролифератором пероксисом WY-14,643. Carcinogenesis 1999;20:2075-81.. Посмотреть реферат.

Роуз М.Л., Мадрен Дж., Бунзендаль Х., Турман Р.Г. Пищевой глицин подавляет рост опухолей меланомы B16 у мышей.Канцерогенез 1999;20:793-8.. Посмотреть реферат.

Сугая К., О-Ока Х., Ямада Т. и др. Диетический глицин улучшает симптомы накопления мочи у амбулаторных урологических пациентов. J Complement Integr Med 2021. Онлайн перед печатью. Посмотреть реферат.

Турман Р.Г., Чжун З., фон Франкенберг М. и др. Профилактика нефротоксичности, вызванной циклоспорином, с помощью диетического глицина. Transplantation 1997;63:1661-7.. Посмотреть реферат.

Варгас М.Х., Дель-Разо-Родригес Р., Лопес-Гарсия А. и др. Влияние перорального глицина на клинический, спирометрический и воспалительный статус у пациентов с муковисцидозом: пилотное рандомизированное исследование.BMC Пульм Мед. 2017;17(1):206. Посмотреть реферат.

Вудс С.В., Уолш Б.К., Хокинс К.А., Миллер Т.Дж., Сакса М.Р., Д’Суза Д.С., Перлсон Г.Д., Джавитт Д.К., МакГлашан Т.Х., Кристал Д.Х. Лечение глицином синдрома риска развития психоза: отчет о двух пилотных исследованиях. Евро Нейропсихофармакол. 2013 авг; 23 (8): 931-40. Посмотреть реферат.

Yamadera W, Inagawa K, Chiba S, Bannai M, Takahashi M, Nakayama K. Прием внутрь глицина улучшает субъективное качество сна у добровольцев, коррелируя с полисомнографическими изменениями.Сон и биологические ритмы. 2007 г.; 5:126-131.

Yin M, Ikejima K, Arteel GE, Seabra V и др. Глицин ускоряет восстановление после алкогольного повреждения печени. J Pharmacol Exp Ther 1998;286:1014-9.. Посмотреть реферат.

Zhong Z, Arteel GE, Connor HD и др. Циклоспорин А увеличивает гипоксию и образование свободных радикалов в почках крыс: профилактика с помощью диетического глицина. Am J Physiol 1998;275:F595-604.. Посмотреть реферат.

Глицин: использование и риски

Глицин — это аминокислота, одна из 20, используемых для производства белков в организме человека.Организм вырабатывает его естественным путем.

Глицин также содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как:

  • Мясо
  • Рыба
  • Молочные продукты
  • Бобовые

Подсчитано, что мы получаем около 2 граммов глицина в день из пищевых источников. В качестве добавки его принимают в гораздо больших количествах.

Почему люди принимают глицин?

Глицин имеет множество предложенных применений. Немногие из предложенных вариантов использования имеют достаточно доказательств, чтобы полностью подтвердить эффективность глицина.

Глицин показал себя как часть плана лечения шизофрении. Исследования продолжаются.

Глицин также продается для множества других целей, несмотря на отсутствие научных доказательств того, что он эффективен или безопасен для любого из них. Например, глицин продается как средство:

  • Способствует заживлению переутомленных или поврежденных мышц.
  • Успокоить расстройство желудка.
  • Способствует спокойствию и расслаблению.
  • Укрепите иммунную систему.
  • Повышение гормона роста человека.

Опять же, нет надежных доказательств того, что это работает для таких целей.

Оптимальные терапевтические дозы глицина не установлены ни для одного заболевания. Кроме того, как и в случае с добавками в целом, качество активных ингредиентов в продуктах, содержащих глицин, варьируется от производителя к производителю.

Можно ли получить глицин из пищи?

Продукты с высоким содержанием белка содержат небольшое количество глицина. Но для получения глицина в высоких дозах требуются добавки.

Каковы риски приема глицина?

Безопасность глицина не была полностью протестирована или изучена.Особую осторожность следует соблюдать при назначении глицина маленьким детям, беременным или кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями печени или почек.

Людям, получающим клозапин, следует избегать приема глицина. Также людям, перенесшим инсульт, нельзя принимать глицин без наблюдения врача.

Несколько человек сообщали о тошноте, рвоте и расстройстве желудка после приема глицина. Такие сообщения были редки, и симптомы исчезли после прекращения приема глицина.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Глицин — это аминокислота, вырабатываемая организмом, которая необходима для производства коллагена в костях, коже, мышцах и соединительных тканях. Он также играет роль в передаче нервных сигналов и выведении токсинов из организма.

В отличие от некоторых аминокислот, получаемых исключительно с пищей, глицин может вырабатываться организмом. Тем не менее, глицин можно найти в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, крупы и макароны.

Считается, что из-за его многочисленных функций в организме глицин полезен для здоровья, если его принимать в форме добавки. Сюда входит лечение или профилактика бессонницы, диабета, инсульта и даже некоторых психических расстройств.

Лора Портер / Verywell

В этой статье рассматривается потенциальная польза и риски добавок с глицином, а также подтверждается ли современная наука заявлениями о пользе для здоровья. Он также предлагает советы о том, как безопасно выбирать и использовать добавки с глицином.

Для чего нужен глицин?

Глицин — это аминокислота, которая служит строительным блоком для определенных белков, включая коллаген, содержащийся в коже, связках, мышцах, костях и хрящах. Глицин составляет около 35% коллагена в организме человека.

Глицин также помогает регулировать нервные импульсы, особенно в спинном мозге, сетчатке глаза и стволе мозга, который контролирует подсознательные функции тела, такие как дыхание и частота сердечных сокращений. Глицин также связывается с токсинами, чтобы их можно было вывести из организма.

Считается, что, добавляя глицин, уже вырабатываемый организмом, можно лечить или избегать определенных заболеваний. Большая часть текущих исследований была сосредоточена на роли глицина в центральной нервной системе, где он может улучшить сон, улучшить память и помочь в лечении шизофрении.

Некоторые также считают, что он уменьшает повреждение головного мозга после инсульта, лечит увеличенную простату, излечивает язвы на ногах и улучшает чувствительность к инсулину у людей с диабетом.

Сон, настроение и память

Глицин стимулирует выработку серотонина, гормона «хорошего самочувствия», который помогает поднять настроение, улучшить сон и улучшить память и познание (то есть умственный процесс, связанный с обучением, распознаванием и пониманием).

Хотя некоторые считают, что добавки с глицином действуют как «естественные антидепрессанты», их влияние на мозг оказывается кратковременным, часто исчезающим в течение нескольких минут.

Однако некоторые исследования показывают, что добавки с глицином могут улучшить сон у людей с бессонницей.

Исследование, проведенное в Японии в 2015 году, показало, что глицин влияет на часть мозга, называемую гипоталамус, которая регулирует цикл сна и бодрствования. По словам исследователей, добавки глицина, используемые у крыс, приводили к более быстрому началу быстрого движения глаз (REM), которое происходит во время глубокого сна. Чем больше доза, тем сильнее эффект.

Хотя некоторые люди утверждают, что добавки с глицином могут улучшить память, концентрацию и умственную работоспособность, доказательств этого по-прежнему мало.

Шизофрения

Кратковременное воздействие глицина на уровень серотонина может принести пользу людям, страдающим шизофренией. Вместо лечения самого заболевания глицин, по-видимому, уменьшает побочные эффекты антипсихотических препаратов, используемых при лечении, включая Зипрекса (оланзапин) и Риспердал (рисперидон).

Обзор исследований 2016 года показал, что добавки глицина, принимаемые с нейролептиками, снижают частоту когнитивных и физических побочных эффектов на 34%.

Однако для этого требовались относительно высокие дозы (8 миллиграммов и более). В этой дозе глицин может вызвать тошноту, рвоту и диарею. Чтобы избежать этого, поставщики медицинских услуг часто начинают с более низкой дозы и постепенно увеличивают ее.

Ишемический инсульт

Глицин иногда назначают людям, только что перенесшим ишемический инсульт. Ишемические инсульты возникают, когда артерии, ведущие к мозгу, сужаются или блокируются, вызывая ограничение притока крови (ишемию) к мозгу.Доказательства, подтверждающие использование глицина для этого, были неоднозначными.

Ранние исследования, опубликованные в журнале Cerebrovas Disease , показали, что сублингвальная (под язык) доза глицина, введенная в течение шести часов после инсульта, может ограничить повреждение головного мозга.

Однако исследование, проведенное в Японии в 2015 году, предполагает, что высокое потребление глицина может на самом деле повысить риск смерти от инсульта, по крайней мере, у мужчин. Согласно исследованию, диета с высоким содержанием глицина может повысить систолическое артериальное давление у мужчин до такой степени, что увеличивает риск смерти от инсульта на 66-88%.Такого же не наблюдалось у женщин.

Увеличенная простата

Существует мало доказательств того, что добавки с глицином могут помочь в лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), также известной как увеличенная простата. Большая часть доказательств основана на добавке под названием экстракт Seoritae, богатом глицином соединении, полученном из корейской черной сои .

Согласно исследованию Католического университета в Корее, доза экстракта Seoritae в 1400 миллиграммов, принимаемая три раза в день в течение 12 недель, уменьшала симптомы ДГПЖ по сравнению с мужчинами, получавшими неактивное плацебо.

Хотя некоторые люди утверждают, что ежедневный прием глицина может предотвратить ДГПЖ, доказательств в поддержку этого утверждения мало.

Язвы на ногах

При нанесении в виде крема для местного применения глицин может способствовать заживлению некоторых типов язв на ногах.

Большая часть исследований восходит к 1980-м годам, когда было обнаружено, что крем для местного применения, содержащий глицин, помогает лечить язвы на ногах, вызванные редкими генетическими заболеваниями, такими как синдром Клайнфельтера. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что глицин может помочь в лечении язв на ногах, вызванных диабетом, инфекциями, дефицитом питательных веществ или сосудистыми заболеваниями.

Единственное исключение может быть при лечении тяжелых язв у людей с серповидно-клеточной анемией. Согласно обзору исследований 2014 года, глициновые мази для местного применения обеспечивали минимальное или умеренное улучшение серповидно-клеточных язв.

Резистентность к инсулину

Люди с резистентностью к инсулину, как правило, имеют низкий уровень глицина. Резистентность к инсулину, в свою очередь, связана с повышенным риском развития диабета 2 типа. Некоторые люди считают, что, принимая добавки с глицином, можно предотвратить резистентность к инсулину и диабет.

Какой бы здравой ни казалась эта гипотеза, дело не в недостатке глицина. Скорее инсулинорезистентность вызывает истощение запасов глицина, влияя на функцию печени. Печень является одним из двух органов, наряду с почками, которые производят глицин. Добавление большего количества глицина в организм не изменит этот эффект.

Резюме

Существует мало доказательств того, что добавки с глицином могут улучшать сон, предотвращать диабет, заживлять раны, лечить увеличенную простату или снижать риск смерти от инсульта.Они могут снизить риск побочных эффектов некоторых антипсихотических препаратов, но необходимы дополнительные исследования.

Побочные эффекты

Добавки с глицином обычно считаются безопасными, если их использовать по назначению. С учетом сказанного, было проведено мало исследований долгосрочной безопасности добавок глицина.

Большинство людей, которые принимают глицин, не испытывают никаких побочных эффектов. У тех, кто это делает, могут быть желудочно-кишечные симптомы, такие как расстройство желудка, тошнота, диарея или рвота.

Добавки с глицином не рекомендуются, если вы принимаете антипсихотический препарат Клозарил (клозапин). В отличие от других препаратов, используемых для лечения шизофрении, глицин снижает эффективность клозарила у некоторых людей.

Из-за отсутствия исследований следует избегать применения глицина у детей и людей, которые беременны или кормят грудью, если иное не указано квалифицированным поставщиком медицинских услуг.

Резюме

Добавки с глицином, как правило, безопасны, но у некоторых могут вызвать расстройство желудка, тошноту, диарею или рвоту.Их не следует применять у детей, беременных или кормящих грудью, а также у тех, кто принимает антипсихотический препарат Клозарил.

Verywell / Анастасия Третьяк

Дозировка и приготовление

Глицин можно найти в нескольких различных составах. Наиболее распространены оральные гелевые капсулы, обычно доступные в дозах от 500 до 1000 мг. Существуют также порошкообразные составы, которые можно добавлять в коктейли или смузи.

Хотя рекомендаций по правильному использованию глицина у людей с шизофренией нет, некоторые эксперты рекомендуют 0.4 грамма на килограмм массы тела (г/кг) два раза в день при приеме атипичных нейролептиков, таких как Зипрекса и Риспердал.

Кремы для местного применения, содержащие глицин и аминокислоты L-цистеин и DL-треонин, доступны по рецепту. В зависимости от состояния кожи их можно назначать один раз в день, два раза в день или через день.

Резюме

Глицин доступен в качестве добавки, чаще всего в виде желатиновой капсулы. Существуют также порошкообразные составы и кремы для местного применения.Не существует рекомендуемой дозы для добавок глицина.

Что искать

Если вы по какой-либо причине рассматриваете добавку с глицином, лучше сначала поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете их правильно и знаете о рисках и преимуществах лечения.

Покупая добавки, всегда ищите бренды, которые были протестированы и одобрены независимым органом по сертификации, таким как Фармакопея США (USP), NSF International и ConsumerLab.

Сертификация означает, что дополнение работает. Это просто служит подтверждением того, что ингредиенты чисты, не содержат примесей и в дозе, указанной на этикетке продукта.

Никогда не используйте добавки с истекшим сроком годности, поврежденными или обесцвеченными. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какие-либо добавки по медицинским показаниям.

Резюме

Для чистоты и безопасности выбирайте добавки, которые были независимо протестированы и сертифицированы U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International или ConsumerLab.

Резюме

Глицин — это аминокислота, вырабатываемая организмом, которая важна для выработки коллагена, передачи нервных импульсов и выведения токсинов из организма. Некоторые люди утверждают, что добавки с глицином могут усиливать многие из этих функций и, в свою очередь, предотвращать или лечить определенные заболевания.

На сегодняшний день доказательства этого слабые. Несмотря на заявления об обратном, существует мало доказательств того, что добавки с глицином могут предотвратить диабет, облегчить бессонницу, залечить раны, вылечить увеличенную простату или снизить риск смерти от инсульта.Они могут снизить риск побочных эффектов от некоторых лекарств от шизофрении, но необходимы дополнительные исследования.

Добавки с глицином обычно считаются безопасными, но могут вызывать диарею, тошноту, расстройство желудка и рвоту. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать добавки по любой медицинской причине.

Часто задаваемые вопросы

  • Нужна ли мне добавка глицина?

    В большинстве случаев нет. Глицин содержится во многих продуктах, которые мы едим, и в более чем достаточном количестве.

  • Какие продукты являются хорошими источниками глицина?

    Лучшими пищевыми источниками глицина в граммах являются:

    • Красное мясо: (1,5–2 г на 100 г)
    • Семечки (1,5–3,4 г на 100 г)
    • Курица (1,8 г на 100 г)
    7 ( г на 100 г)
  • Свинина (1,7 г на 100 г)
  • Арахис (1,6 г на 100 г)
  • Консервированный лосось (1,4 г на 100 г)
  • Гранола (0,8 г на 100 г)
  • Кино
  • Твердый сыр (0.6G на 100 г)
  • макаронные изделия (0,6 г на 100 г)
  • соевые бобы (0,5 г на 100 г)
  • хлеб (0,5 г на 100 г)
  • миндаль (0,6 г на 100 г)
  • яйца (0,5 г на 100 г)
  • Фасоль (0,4 г на 100 г)

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

де Конинг Т.Дж., Дюран М., Дорланд Л. и др. Благоприятные эффекты L-серина и глицина при лечении судорог при дефиците 3-фосфоглицератдегидрогеназы.Энн Нейрол 1998; 44: 261-5 .. Посмотреть аннотацию.

Evins AE, Fitzgerald SM, Wine L, et al. Плацебо-контролируемое исследование добавления глицина к клозапину при шизофрении. Am J Psychiatry 2000;157:826-8.. Посмотреть реферат.

File SE, Fluck E, Fernandes C. Благотворное влияние глицина (биоглицина) на память и внимание у молодых людей и людей среднего возраста. J Clin Psychopharmacol 1999;19:506-12. . Посмотреть реферат.

Фрайс М.Х., Ринальдо П., Шмидт-Зоммерфельд Э. и др. Изовалериановая ацидемия: реакция на лейциновую нагрузку после трех недель приема глицина, L-карнитина и комбинированной терапии глицин-карнитином.J Pediatr 1996;129:449-52.. Посмотреть реферат.

Гусев Э.И., Скворцова В.И., Дамбинова С.А., и др. Нейропротекторные эффекты глицина при лечении острого ишемического инсульта. Cerebrovasc Dis 2000;10:49-60. Посмотреть реферат.

Харви С.Г., Гибсон Дж.Р., Берк, Калифорния. L-цистеин, глицин и dl-треонин при лечении гипостатической язвы на ногах: плацебо-контролируемое исследование. Pharmatherapy 1985;4:227-30.. Посмотреть аннотацию.

Хереско-Леви У., Джавитт Д.С., Ермилов М. и др. Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование адъювантной терапии глицином при резистентной к лечению шизофрении.Br J Psychiatry 1996;169:610-7.. Посмотреть реферат.

Хереско-Леви У., Джавитт Д.С., Ермилов М. и др. Эффективность высоких доз глицина при лечении стойких негативных симптомов шизофрении. Arch Gen Psychiatry 1999; 56: 29-36 .. Посмотреть аннотацию.

Джавитт Д.К., Балла А., Сершен Х., Лайта А.Э. Премия Беннета за исследования. Реверсирование эффектов, вызванных фенциклидином, глицином и ингибиторами транспорта глицина. Biol Psychiatry 1999;45:668-79.. Посмотреть реферат.

Javitt DC, Zylberman I, Zukin SR, et al.Улучшение негативных симптомов при шизофрении глицином. Am J Psychiatry 1994;151:1234-6.. Посмотреть реферат.

Potkin SG, Jin Y, Bunney BG, Costa J, Gulasekaram B. Влияние клозапина и дополнительных высоких доз глицина на резистентную к лечению шизофрению. Am J Psychiatry 1999;156:145-7.. Посмотреть аннотацию.

Роуз М.Л., Каттли Р.С., Данн С. и др. Диетический глицин предотвращает развитие опухолей печени, вызванных пролифератором пероксисом WY-14,643. Канцерогенез 1999;20:2075-81.. Посмотреть реферат.

Роуз М.Л., Мадрен Дж., Бунзендаль Х., Турман Р.Г. Пищевой глицин подавляет рост опухолей меланомы B16 у мышей. Канцерогенез 1999;20:793-8.. Посмотреть реферат.

Турман Р.Г., Чжун З., фон Франкенберг М. и др. Профилактика нефротоксичности, вызванной циклоспорином, с помощью диетического глицина. Transplantation 1997;63:1661-7.. Посмотреть реферат.

Yin M, Ikejima K, Arteel GE, Seabra V и др. Глицин ускоряет восстановление после алкогольного повреждения печени. J Pharmacol Exp Ther 1998; 286:1014-9.. Посмотреть реферат.

Zhong Z, Arteel GE, Connor HD и др. Циклоспорин А увеличивает гипоксию и образование свободных радикалов в почках крыс: профилактика с помощью диетического глицина. Am J Physiol 1998;275:F595-604.. Посмотреть реферат.

6 преимуществ глицина для здоровья, о которых вам нужно знать

Если вы не получаете пользу от глицина, вы будете стареть быстрее. Почему? Ваше тело не вырабатывает новый коллаген без глицина. Вы можете заметить физические признаки старения: морщинистую кожу, истончение волос и слабые суставы.

С возрастом нам нужно делать все возможное, чтобы оптимизировать обмен коллагена. Вам нужно перерабатывать новый коллаген, чтобы бороться с видимыми и невидимыми эффектами старения.

Но что такое глицин?

Глицин — это аминокислота, вырабатываемая в вашем организме и имеющая решающее значение для выработки нового коллагена. Составляет треть всего коллагена.

Позвольте мне кратко коснуться коллагена. Для более подробной информации прочитайте о пользе коллагена для здоровья.

Коллаген важен для построения и поддержания структуры нашего тела. От тканей до клеток, суставов и сухожилий коллаген присутствует повсюду. Он буквально скрепляет ваше тело.

Коллаген способствует здоровью кожи, волос, зубов и ногтей.

Преимущества глицина: Почему глицин так важен?

Проблема в том, что естественное производство коллагена в нашем организме с возрастом замедляется. Когда необходим коллаген, глицин становится условно незаменимой аминокислотой.

Глицин в качестве добавки в основном используется для больных шизофренией. Он также используется, чтобы помочь людям с диабетом 2 типа, проблемами со сном и всем, кто страдает от беспокойства. Ниже я подробно расскажу о каждом из них.

Получение большего количества глицина в вашем рационе может помочь вашему сну, продуктивности, настроению, контролю уровня сахара в крови, пищеварению и долголетию. Вау это много.

Для начала поговорим о влиянии глицина на сон и настроение.

Глицин улучшает сон и повышает энергию

Глицин рекламируется как мощный борец с усталостью, стимулятор сна и производительности.

Данные показывают, что прием глицина перед сном улучшает качество сна (1). Хорошая новость заключается в том, что глицин не усыпит вас, как Ксанакс.

Глицин благотворно влияет на центральную нервную систему, позволяя вам расслабиться и выспаться. Это достигается за счет снижения температуры тела и подавления мышечной активности.

Глицин также улучшает сон, повышая уровень серотонина и ГАМК. Эти нейротрансмиттеры, повышающие настроение, дают нам представление о том, почему глицин может помочь вам уснуть.

Глицин действует как расслабляющий (или тормозящий) нейротрансмиттер в нашем мозгу, очень похожий на ГАМК.

Повышает уровень серотонина без повышения уровня дофамина (2). Это имеет решающее значение для поддержания оптимальных циркадных ритмов, ведущих к лучшему сну.

Итак, мы знаем, что глицин обеспечивает здоровый сон. А как насчет усталости, уровня энергии и беспокойства?

Ну, друг мой, это еще не все. Глицин хорошо снимает тревогу. На самом деле он снижает беспокойство, связанное с производительностью труда , а также уменьшает субъективное ощущение усталости в течение дня (3).

Согласно этому исследованию, из тех, кто принимал глицин, также имели лучшую память и энергию в течение дня. Те, у кого тревожность связана с работой, сообщили об уменьшении тревожных ощущений.

Что здесь происходит? Что ж, похоже, что глицин помогает при тревоге, останавливая выброс адреналина. Это снижает чувство паники и тревоги, прежде чем они выйдут из-под контроля (4, 5).

Так что, если вы чувствуете сонливость в течение дня или вам трудно заснуть ночью, подумайте о том, чтобы попробовать продукты, богатые глицином, перед сном.

Я из тех, у кого мозг начинает мчаться, как только моя голова касается подушки. Лично меня выводит из себя чашка костного бульона перед сном.

Не могли бы мы все использовать несколько более продуктивных часов в течение дня.

Глицин поддерживает здоровье мозга и успокаивает нервы 

Воздействие глицина на настроение распространяется и на сон, и на здоровье мозга. Некоторые говорят, что глицин — лучшая пища для мозга.

Почему?

Глицин помогает мозгу улучшать познавательные способности, память и настроение.

Он делает это, помогая вашему телу синтезировать определенные питательные вещества, которые ваш мозг использует для повышения настроения и энергии.

Особый интерес к глицину представляют те, кто испытывает негативные психические состояния.

Положительное влияние на пациентов с шизофренией , которые принимают глицин в рамках плана лечения.

Ознакомьтесь с нашим Руководством для покупателей костного бульона.

Глицин, по-видимому, помогает при депрессии и умственной беглости, связанных с шизофренией.Это также может улучшить психотические симптомы (6, 7).

Стоит отметить, что дозировка была очень большая: 25 грамм глицина. О дозировке глицина я расскажу ниже.

Эффекты глицина, стимулирующие работу мозга, могут быть применимы и к другим расстройствам настроения. Существуют механические доказательства того, что глицин полезен при депрессии и нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезни Альцгеймера и Хантингтона.

Глицин также показал защитный эффект против неврологических повреждений, связанных с инсультами (8, 9).

Преимущества глицина, изменяющие мозг, могут распространяться и на здоровых людей.

Например, у тех, кто употребляет глицин, наблюдается улучшений в памяти, восприятии и устойчивом внимании.

С практической точки зрения, глицин может помочь вам в ситуациях сильного стресса или в тех случаях, когда на вашу работоспособность может повлиять плохой сон (джетлаг, сменная работа и т. д.) (10).

Эта область исследований находится на ранней стадии, но глицин и здоровье мозга вызывают много интереса.

Глицин помогает контролировать уровень инсулина, сахара в крови и глюкозы

Примерно у 8% канадцев диагностирован диабет, и 90% из них относятся к типу 2. Факторы образа жизни и окружающей среды способствуют развитию диабета 2 типа (11).

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете лишний вес, вы подвергаетесь повышенному риску этого. Что происходит с диабетом 2 типа? В основе диабета 2 типа лежит нарушение способности эффективно использовать инсулин и глюкозу.

Инсулин необходим вашему организму для правильной обработки глюкозы. Уровни глицина отрицательно коррелируют с ожирением и резистентностью к инсулину (12).

Исследования показывают, что 3-5 граммов глицина, принимаемых во время еды, могут помочь контролировать инсулин и уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (13).

Польза для здоровья глицина не только для диабетиков. Глицин может помочь вам и мне лучше контролировать уровень сахара в крови.

Исследователи показали, что прием 5 г глицина по утрам оптимизирует уровень инсулина у тех, у кого есть семейная история диабета 2 типа.Можно сказать, что эти люди предрасположены к диабету (14).

Кажется, что глицин позволяет вашему организму более эффективно использовать глюкозу. Помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Одно исследование показало, что глицин снижает всплеск сахара в крови вдвое (15). Вау!

Как? Он помогает высвобождать гормон кишечника, который помогает более эффективно переваривать глюкозу.

Улучшение контроля уровня глюкозы имеет огромную пользу для здоровья для вас и меня. Способность регулировать уровень сахара в крови в течение дня помогает поддерживать физическое и психическое здоровье.Вы также можете почувствовать себя лучше после большой тарелки макарон.

Глицин может оказывать омолаживающее действие

Я считаю, что мы (на западе) потребляем больше мяса, чем нам нужно для здоровья и долголетия.

Большая часть мяса, которое мы едим, не полезна для нас. Призыв « есть меньше мяса» полностью упускает из виду суть того, что мясо, которое мы едим, вредно для нас.

ПРИЛОЖЕНИЕ A: Диета хищника

Это подводит меня к другой аминокислоте, называемой метионином.

Метионин присутствует в больших количествах в таких мясных продуктах, как стейки и куриные грудки. Это незаменимая аминокислота; это означает, что наши тела не могут сделать его из других вещей.

Метионин выполняет важные функции, например, помогает нашему организму вырабатывать гормоны и защищает нашу печень.

Однако большой проблемой является то, что слишком большое количество метионина токсично для нашего организма. Это вызывает воспаление.

Прочтите наш отчет с 8 советами по содействию здоровому старению

Как?

Обильные диеты с метионином ускоряют старение животных (16).

Вы можете подумать… «Я могу просто есть меньше метионина и жить дольше». Хотя это неплохая идея, в этом нет необходимости. Позвольте мне объяснить, почему.

Глицин является основным регулятором воспаления в организме (17, 18).

Глицин, который противодействует действию метионина. Это означает, что если вы потребляете достаточное количество глицина, он защищает вас от любого негативного воздействия метионина (19).

Если это кажется натяжкой, позвольте мне объяснить.

Ваша печень использует глицин для борьбы с избытком метионина. Если у вас достаточно глицина на борту, то это не проблема.

Ваше тело говорит: «Не беспокойся, метионин, у меня достаточно глицина, чтобы справиться с тобой…» или что-то в этом роде.

Вывод: чем больше стейков или куриных грудок (нежирных кусков мяса) вы едите, тем больше глицина вам нужно, чтобы сбалансировать потребление метионина.

В стандартной канадской или американской диете не хватает 8-10 граммов, необходимых ежедневно.

Помните, что коллаген, желатин и желатиновый костный бульон составляют примерно ⅓ глицина.

Что касается мяса, которое вы потребляете, я бы порекомендовал вам есть его немного меньше и более высокого качества (травяное мясо, выращенное на пастбищах и т. д.).

Более жирные куски мяса и мясные субпродукты естественно содержат больше глицина, чем постные куски.

Отсюда вы можете вводить мясо с большим количеством соединительной ткани. Больше соединительной ткани означает, что больше коллагена означает больше глицина на порцию.Это также означает, что для правильной подготовки мяса требуется длительное время медленного приготовления.

Как получить больше глицина?

Вот список продуктов с высоким содержанием глицина.

Доктор Крис Мастерджон рекомендует сначала получать глицин из настоящей пищи, такой как костный бульон.

«Чтобы добавить больше глицина в свой рацион, лучшими продуктами являются съедобные кости, например, в рыбных консервах; костный бульон, если вы можете проверить его содержание белка; добавки гидролизованного коллагена или желатина и чистый порошок глицина.»

Глицин для улучшения пищеварения

Глицин улучшает пищеварение, создавая новую ткань и уменьшая воспаление в пищеварительном тракте (20).

Давайте кратко поговорим о воспалении в пищеварительной системе.

У нас с вами есть пищевая непереносимость, о которой мы, возможно, не знаем. Эти продукты не вызывают достаточного воспаления, чтобы вызвать пищевую аллергию. Но они вредны при многолетнем употреблении.

Многократное употребление в пищу этих продуктов вызывает воспаление, которое разрушает ткани нашего кишечника и кишечника.

Задумайтесь на секунду о своем кишечнике. Они выстланы миллионами крошечных соединений, которые помогают нам расщеплять и усваивать питательные вещества из пищи.

После повторного воспаления от воспалительных продуктов эти соединения становятся более пористыми.

С этого момента все перестает работать должным образом. У вас могут возникнуть проблемы с пищеварением / желудочно-кишечным трактом, и вы наверняка не сможете эффективно усваивать питательные вещества из пищи.

После достаточного воздействия этих продуктов мельчайшие частицы пищи просачиваются через наш кишечник и кишечник в кровоток.Это запускает каскад воспалений в вашем теле.

Узнайте больше о глицине для здоровья кишечника здесь.

Если вы знакомы с синдромом повышенной кишечной проницаемости, вот что происходит.

Уникальные свойства глицина необходимы вашему организму для производства коллагена, необходимого для формирования новой соединительной ткани в слизистой оболочке кишечника.

Это помогает уменьшить воспаление от вредных частиц пищи. Эти пористые соединения в кишечнике и кишечнике становятся более плотными.

Глицин используется для лечения многих воспалительных заболеваний кишечника, таких как язвенный колит, болезнь Крона и воспалительное заболевание кишечника (21).

Эксперты считают, что глицин оказывает защитное действие на клетки кишечника у людей с такими проблемами.

Антиоксиданты для повышения уровня глицина для защиты легких

Вы, наверное, знаете, что антиоксиданты полезны. Но как они работают?

Давайте сначала поговорим об окислителях.Хроническое окисление вызывает повреждение клеток в нашем организме. Антиоксиданты в первую очередь предотвращают окисление.

Оксиданты — это естественный процесс в нашем организме. Они вырабатываются вашим телом для защиты от вредных микробов и вирусов. Однако, если ваше тело вырабатывает слишком много, тогда случаются плохие вещи, такие как болезни сердца и рак.

В течение дня мы также подвергаемся воздействию окислителей из окружающей среды. То есть, если вы не живете в пузыре.

У вас и у меня, скорее всего, дефицит антиоксидантов из-за факторов окружающей среды, таких как стресс, старение, загрязнение воздуха, ГМО и многое другое.

Введите глутатион. Глутатион является самым мощным антиоксидантом в нашем организме. Исследования показывают, что глутатион является ключевым предиктором здоровья и долголетия (22, 23).

Вы можете спросить: как получить больше глутатиона в своих клетках?

Глицин способствует производству и доступности глутатиона. Это одна из трех аминокислот, необходимых для его производства (24).

Без глицина в организме вырабатывается меньше глутатиона .Это может негативно повлиять на вашу способность бороться с окислительным стрессом. В конце концов, вы заболеете… Как будто действительно больны.

Длительный окислительный стресс увеличивает риск развития рака, проблем с легкими и скелетно-мышечных травм (25, 26).

Если вы не получаете достаточное количество глицина из пищи, то страдает выработка коллагена в вашем организме. Это приводит к очень низкому уровню глутатиона.

Как это приводит к астме?

У вас возникают проблемы с дыханием (например, астма), когда слизь в дыхательных путях недостаточно жидкая.Окислительный стресс способствует воспалению, вызывая образование густой слизи в легких. Это то, что ограничивает ваши дыхательные пути во время дыхания.

Надлежащий уровень глутатиона защищает от астмы и других заболеваний легких.

Как? Это помогает поддерживать текучесть слизи в вашем теле (27). Звучит грубо, но потерпите меня.

Если вы стремитесь к здоровью и долголетию, стоит подумать о своем статусе глутатиона и глицина.

Практический результат

Вы можете извлечь пользу из большего количества глицина в своем ежедневном рационе.Глицин не панацея. Это может помочь со сном и настроением, здоровьем мозга, контролем сахара в крови, пищеварением и многим другим.

Сначала рассмотрите употребление в пищу продуктов, богатых глицином, вместо пищевых добавок.

Попробуйте приготовить свой собственный костный бульон или попробуйте мой. Также рекомендуется есть от носа до хвоста, чтобы получить больше глицина без метионина.

Важно отметить, что исследования многих преимуществ для здоровья проводятся на ранней стадии. Нам, безусловно, нужны дополнительные исследования, однако будущее глицина выглядит радужным.

Часто задаваемые вопросы о преимуществах глицина

Когда следует принимать глицин?

Вы должны принять глицин за час до сна для лучшего сна. Диабетики второго типа должны принимать глицин во время еды. Если вы ищете лучший контроль инсулина и уровня глюкозы в крови, подумайте о том, чтобы принимать глицин с пищей с высоким содержанием углеводов.

Безопасно ли принимать глицин?

Прием глицина в соответствующих количествах безопасен. Типичная доза, которую вы должны принять, составляет 3-5 граммов в день.Вы можете принимать глицин каждый день. Для сравнения, в некоторых исследованиях использовалось до 90 граммов глицина в день без побочных эффектов (45).

Кому противопоказан глицин?

С осторожностью следует принимать глицин людям с заболеваниями печени или почек, маленьким детям, а также беременным или кормящим женщинам.

Вы принимаете порошок глицина? Я хотел бы услышать, как вам это нравится. Оставьте комментарий ниже.

 

Фото Nick Bondarev с сайта Pexels
Изображение Gordon Johnson с сайта Pixabay

Отказ от ответственности: эта информация предназначена только для образовательных целей и не оценивалась CFIA или FDA.Он не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

4 преимущества глицина для сна

Источник: Depositphotos

Возможно, вы не знаете его названия, но крохотная аминокислота глицин сейчас усиленно работает в вашем теле, поддерживая силу и поддержку мышц и костей, помогая поддерживать правильный обмен веществ, поддерживая здоровый мозг и способствуя хороший ночной сон.

Несмотря на всю свою способность поддерживать здоровье организма и природную способность к исцелению, глицину как натуральному лекарству уделяется на удивление мало внимания.Давайте взглянем на то, что мы сегодня знаем о глицине — как он действует в организме и как дополнительное количество глицина может повлиять на ваше здоровье и сон.

Что такое глицин?

Глицин (также известный как 2-аминоуксусная кислота) представляет собой аминокислоту и нейротрансмиттер. Организм вырабатывает глицин самостоятельно, синтезируя его из других природных биохимических веществ, чаще всего серина, а также холина и треонина. Мы также потребляем глицин через пищу. Эта аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые.Ежедневный рацион обычно включает около 2 граммов глицина.

Глицин — это нейротрансмиттер, обладающий способностью как возбуждать, так и тормозить, что означает, что он может функционировать как для стимуляции активности мозга и нервной системы, так и для ее успокоения.

Люди используют глицин в качестве пероральной добавки для ряда целей, включая улучшение сна, улучшение памяти и повышение чувствительности к инсулину. Глицин также доступен в форме для местного применения и используется для заживления ран и лечения кожных язв.

Глицин имеет сладкий вкус и производится в качестве подсластителя и включается в такие продукты, как косметика и антациды. Его название происходит от греческого слова glykys, что означает «сладкий».

Глицин иногда используется при лечении шизофрении, как правило, вместе с обычными лекарствами, чтобы уменьшить симптомы. Глицин также назначают перорально пациентам, перенесшим ишемический инсульт (наиболее распространенный тип инсульта), в качестве лечения, помогающего ограничить повреждение головного мозга в течение первых шести часов после инсульта.

Как действует глицин?

Глицин считается одной из самых важных аминокислот для организма. Он оказывает широкое влияние на системы, структуру и общее состояние нашего организма, включая сердечно-сосудистую систему, когнитивные функции и метаболическое здоровье. Вот некоторые из наиболее важных и хорошо изученных ролей, которые глицин играет в нашем здоровье и функционировании:

Как аминокислота, глицин работает в организме как строитель белка. В частности, глицин способствует выработке коллагена, белка, который является важным компонентом мышц, сухожилий, кожи и костей.Коллаген является наиболее часто встречающимся белком в организме, составляющим примерно треть всего белка в организме. Это не что иное, как придает телу его фундаментальную структуру и силу. Коллаген — это белок, который помогает коже сохранять эластичность. Глицин также способствует выработке креатина, питательного вещества, которое хранится и используется как мышцами, так и мозгом для получения энергии.

Глицин участвует в пищеварении, особенно в расщеплении жирных кислот в пищевых продуктах. Это также помогает поддерживать здоровый уровень кислотности в пищеварительном тракте.

Глицин также участвует в производстве организмом ДНК и РНК, генетических инструкций, которые доставляют клеткам нашего организма информацию, необходимую им для функционирования.

Эта аминокислота помогает регулировать уровень сахара в крови и перемещать сахар крови в клетки и ткани по всему телу, где он используется в качестве энергии.

Глицин помогает регулировать иммунный ответ организма, ограничивать нездоровое воспаление и ускорять заживление.

В качестве нейротрансмиттера глицин одновременно стимулирует и ингибирует клетки головного мозга и центральной нервной системы, влияя на когнитивные функции, настроение, аппетит и пищеварение, иммунную функцию, восприятие боли и сон.Глицин также участвует в производстве других биохимических веществ, влияющих на эти функции организма. В частности, глицин помогает организму вырабатывать серотонин — гормон и нейротрансмиттер, оказывающий значительное влияние на сон и настроение. Он также влияет на ключевые рецепторы в мозгу, которые влияют на обучение и память.

Преимущества глицина

Для сна: Глицин влияет на сон несколькими способами. Исследования показывают, что более высокие уровни этой аминокислоты могут:

  • Помогает быстрее заснуть.
  • Повысьте эффективность сна.
  • Уменьшает симптомы бессонницы.
  • Улучшает качество сна и способствует более глубокому и спокойному сну.

Как глицин выполняет всю эту работу, способствующую сну? По-видимому, это влияет на сон, по крайней мере, несколькими важными способами:

Глицин помогает снизить температуру тела. Глицин увеличивает приток крови к конечностям тела, что снижает внутреннюю температуру тела. Я уже писал ранее о том, как колебание температуры тела влияет на циклы сна и бодрствования и на вашу способность изначально заснуть.Небольшое снижение температуры тела является ключевой частью физического перехода организма ко сну. Недавнее исследование эффектов глицина в качестве добавки показало, что он вызывает снижение температуры тела и в то же время помогает людям быстрее заснуть и проводить больше времени в фазе быстрого сна. Другое исследование показало, что дополнительный прием глицина может помочь вам быстрее погрузиться в глубокий, медленный сон.

Глицин повышает уровень серотонина. Серотонин имеет сложную связь со сном.Помимо прочего, серотонин необходим для выработки гормона сна мелатонина. У людей, которые имеют проблемы со сном или нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, повышение уровня серотонина может помочь восстановить здоровый режим сна и способствовать более глубокому, более спокойному и освежающему сну. Исследования показывают, что пероральный прием глицина повышает уровень серотонина, уменьшает симптомы бессонницы и улучшает качество сна. Другие исследования показывают, что это может помочь вам вернуться к здоровым циклам сна после периода нарушенного сна.

  • Для улучшения когнитивных функций и памяти: Глицин активен в гиппокампе, области мозга, важной для памяти и обучения. В форме добавки глицин оказывает благотворное влияние на когнитивную функцию в дневное время. В том же исследовании, которое показало, что добавки с глицином облегчают засыпание и переход к медленному сну, ученые также обнаружили, что люди набрали более высокие баллы в дневных когнитивных тестах. Было показано, что дополнительный прием глицина улучшает память и внимание у молодых людей.Ученые активно изучают использование глицина при лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
  • Для здоровья сердечно-сосудистой системы: Глицин поддерживает иммунитет и контролирует воспаление, обеспечивая защиту сердечно-сосудистой системы. Он также действует как антиоксидант, помогая улавливать и удерживать поврежденные клетки, которые могут вызывать заболевания. Более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском сердечного приступа, и есть некоторые доказательства того, что глицин может помочь защитить от высокого кровяного давления.Тем не менее, полная взаимосвязь между глицином и сердечно-сосудистыми заболеваниями — это то, над чем ученые все еще работают, чтобы лучше понять.
  • Для здоровья суставов и костей: Глицин — одна из самых важных белковых аминокислот в организме. Он снабжает наши мышцы, кости и соединительные ткани коллагеном, белком, который необходим для вашей силы, стабильности и здоровой физической функции. С возрастом уровень коллагена в организме естественным образом снижается. Глицин также очень эффективен для подавления воспаления.Дополнительные дозы глицина могут помочь укрепить кости и суставы и предотвратить артрит.
  • Для здоровья обмена веществ: Глицин играет важную роль в здоровом обмене веществ. Низкий уровень глицина связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. С другой стороны, более высокие уровни глицина связаны с более низким риском этого нарушения обмена веществ. Но пока неясно, каковы причина и следствие этой взаимосвязи: способствуют ли низкие уровни глицина непосредственно метаболической дисфункции, приводящей к диабету, или они являются результатом уже прогрессирующей метаболической дисфункции.Исследования показывают, что глицин может эффективно снижать уровень сахара в крови и повышать выработку инсулина у здоровых взрослых. Исследования показали, что у людей с диабетом 2 типа дефицит глицина можно улучшить с помощью перорального приема глицина. Другие исследования показывают, что у людей с диабетом пероральный прием глицина может снизить уровень сахара в крови.

Что нужно знать

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать пищевые добавки или вносить какие-либо изменения в ваши существующие лекарства и пищевые добавки.Это не медицинский совет, а информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом на следующем приеме.

Дозирование

  • Для сна: 3-5 граммов глицина, принимаемых перорально перед сном, эффективно использовались для облегчения сна в научных исследованиях.
  • Для сахара в крови: 3-5 граммов глицина, принимаемого перорально во время еды, эффективно использовались для снижения уровня сахара в крови в научных исследованиях.

Возможные побочные эффекты

Глицин обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми.Побочные эффекты встречаются редко, но могут включать:

  • Тошнота
  • Рвота
  • Легкое расстройство желудка
  • Табуреты мягкие
  • Взаимодействие глицина

Существуют широко используемые лекарства и добавки, взаимодействие которых с глицином было научно доказано. Люди, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать глицин в качестве добавки.

Женщины, которые беременны или кормят грудью: рекомендуется избегать использования глицина во время беременности и кормления грудью, прежде всего потому, что в настоящее время нет достаточных доказательств безопасности использования в этих условиях.

Взаимодействие с лекарствами

Клозапин. Этот препарат (торговая марка Clozaril) используется при лечении шизофрении. Использование глицина в комбинации с клозапином может снизить эффективность клозапина. Людям, принимающим клозапин, рекомендуется не использовать глицин.

Взаимодействие с другими добавками

В настоящее время нет известных взаимодействий с травами и добавками.

Когда вы говорите со своим врачом о приеме глицина, обязательно укажите информацию о добавках, которые вы уже принимаете.

Глицин — довольно увлекательное природное биохимическое вещество, преимущества которого простираются от физиологического здоровья, силы и жизненной силы до более крепкой умственной деятельности и улучшения сна. Из-за его широкого влияния я ожидаю, что мы увидим повышенное внимание к тому, как дополнительный глицин может помочь нам защитить наше здоровье и наш сон.

Сладких снов,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM

Доктор сна™

Глицин: аминокислота для общего здоровья

Вы имеете право на хороший ночной сон.Получение вашего «прекрасного сна» не напрасно, если альтернативой являются опухшие глаза, туман в голове и отсутствие мотивации. Чтобы избавиться от этого багажа под глазами, вам может понадобиться помощь. Представляем глицин: аминокислоту и нейротрансмиттер, который может помочь вам сказочно завершить свой день.

Когда-то — в 1820 году, если быть точным, — европейский химик Анри Браконнот открыл глицин путем кислотного гидролиза желатина. Wang2013 Он кипятил желатин с серной кислотой, чтобы разбить гель на более простые компоненты.Открытие было приятным не только из-за потенциала глицина, но и из-за его свойств.

Глицин, также известный как гликокол, представляет собой кристаллическое твердое вещество, столь же сладкое, как глюкоза, поэтому оба названия имеют общее греческое слово, означающее «сладкий»: glykys.Wang2013 Взгляните на ингредиенты вашего любимого подсластителя. Глицин присутствует?

Глицин как аминокислота

Бесцветный и не имеющий запаха глицин (или аминоуксусная кислота) является простейшей аминокислотой, встречающейся в природе, благодаря своей единственной водородной боковой цепи.Но его функции далеко не просты: глицин является важным компонентом синтеза белка, правильного функционирования ферментов, а также переваривания и поглощения липидов. : коллаген. Вы, наверное, слышали о коллагене; его называют волшебным средством для наполнения, чтобы кожа выглядела упругой и здоровой.

Коллаген поддерживает ваши кости, кожу, волосы, ногти и многое другое, ускоряя восстановление воспаленных суставов и способствуя здоровому кишечнику.

Названный в честь греческого «kólla», что означает «клей», основная функция коллагена — удерживать все вместе. Lodish3000

Каждая третья аминокислота в коллагене должна быть представлена ​​прочной молекулой глицина. В противном случае ткань будет нестабильной. Представьте, что вы заменяете ножку деревянного стула куском свернутой бумаги; стул скорее всего развалится. Или, может быть, это продлится до тех пор, пока вы не сможете обманом заставить своего друга попробовать это. В любом случае, мутации, приводящие к замене сильной молекулы глицина, могут вызвать нарушения соединительной ткани, которые в совокупности называются болезнью хрупких костей.Gajkogalicka2002

Помимо силы, глицин обеспечивает гибкость активных центров ферментов, позволяя им изменять свою конформацию для связывания с субстратами. Что-то вроде книги рецептов. Соедините глицин с аргинином и капелькой метионина, и вы получите восхитительный креатин. Brosnan2011 Возможно, это не еда, но форма топлива.

Большая часть креатина вашего тела хранится в мышцах в виде фосфокреатина. Фосфокреатин способствует выработке запасенной в организме энергии, также известной как АТФ. Креатин Wyss2000 является популярной добавкой среди спортсменов из-за его способности увеличивать выработку энергии во время высокоинтенсивных упражненийPersky2001 или подъема тяжестей. Buford2007

Глицин является одним из основные ингредиенты в глутатионе, а также. Соедините аминокислоту с двумя другими, цистеином и глутаматом, и вы получите небелковый трипептид, известный своей защитой от окислительного стресса.Lu2013 Глутатион — мощный антиоксидант, вырабатываемый организмом для контроля уровня свободных радикалов. Свободные радикалы — это, по сути, свободные загрузчики — они забирают электроны из ваших клеточных мембран без вашего разрешения (это называется перекисным окислением липидов), что может их ослабить. Слабые клетки из-за окислительного стресса могут ослабить иммунную систему и способствовать развитию таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак. координация рефлексов, обработка сенсорной информации и модулирование болевых ощущений.Zafra2008

Ингибирующие функции глицина обусловлены специфическими для глицина рецепторами в областях центральной нервной системы, Betz2006, в то время как возбуждающие эффекты усиливаются глутаматом и рецептором N-метил-D-аспартата. Johnson1997

Дефицит глицина

Люди синтезируют около 2,5 г глицина каждый день с помощью серингидроксиметилтрансферазы. Несмотря на то, что это отличная разминка для вокала, этот процесс не удовлетворяет нашу суточную метаболическую потребность в 15 г глицина.

Глицин – условно незаменимая аминокислота; мы можем выжить на небольшом количестве, которое мы производим, но в идеале мы восполним дефицит за счет нашего диетического выбора или добавок. Чтобы считаться незаменимой аминокислотой, наша способность синтезировать ее не будет связана с нашим потреблением с пищей.

Но почему у нас такой дисбаланс между нашим синтезом глицина и нашими фактическими потребностями? Это может быть не очень эффективно, но вы можете благодарить эволюционную икоту за это.

Когда коллаген впервые появился как самый распространенный белок у мелких животных, его количество требовалось только в зависимости от размера. Чем меньше животные, тем меньше потребности. Корнишбоуден, 2014 г. На тот момент синтез глицина был сбалансирован.

Однако по мере эволюции более крупных животных они унаследовали систему регуляции, которая плохо соответствовала их более высоким потребностям в коллагене. Большие животные, большие потребности и неспособность синтезировать достаточное количество глицина, чтобы их удовлетворить.

Давайте поговорим об этих потребностях.Несмотря на то, что глицин классифицируется как условно незаменимый, ваши суставы могут с этим не согласиться. Согласно метаанализу научных исследований, определяющих взаимосвязь между коллагеном и здоровьем костей, клей, богатый глицином, может повышать минеральную плотность костей и оказывать защитное действие на хрящи вокруг суставов. остеоартроз и остеопороз. Лучше всех? Возможность обеспечить симптоматическое облегчение боли в суставах.Porfirio2016

Люди не одиноки в своем низкорослом синтезе этого (не)основного соединения. Носороги, слоны, собратья-приматы, Jurmain 2000 и даже наши крепкие неандертальские предки Straus 1957 имеют общие ограничения: склонность к развитию остеоартрита и других заболеваний скелета и суставов с возрастом. говорит, что когда доступ к питательным веществам ограничен, немедленное выживание всегда важнее долгосрочного здоровья.Ames2006 Это жертва, на которую готово ваше тело.

Согласно этой теории, дефицит питательных микроэлементов может вызвать реакцию, которая ускоряет рак и разрушение нервной системы в обмен на поддержание непосредственных метаболических процессов, таких как производство АТФ. Ames2006 Это похоже на выбор пончика вместо салата. Определенно вкусный выбор в данный момент, но долгосрочные эффекты менее приторны. Устранение ограничений, связанных с глицином, возможно, было эволюционным соображением с низким давлением по сравнению с процессами выживания и размножения.Это было нормально для ваших предков, стремящихся к выживанию, но современные люди остались с хроническим дефицитом глицина, который может уменьшить оборот коллагена и несущественные метаболические процессы. Спасибо, пра-пра-пра-пра-пра-бабушка и дедушка.

Диетические источники глицина

Коллагеновые белки являются основным диетическим источником глицина: костные бульоны, куриная и свиная шкура, яичные белки, молоко и вышеупомянутый желатин. синтез глицина.

Исследования показали, что аминокислотный состав рациона более тесно связан с выработкой глицина, чем с потреблением белка. Например, контролируемое диетическое исследование здоровых участников показало, что снижение общего потребления белка не повлияло на синтез глицина. Однако сокращение количества белка исключительно из незаменимых аминокислот (таких как гистидин и лизин) привело к значительному сокращению синтеза глицина — на колоссальные 66%. Возможно, эта аминокислота уже есть в вашем сердце.Или хотя бы возможность его защиты.

Болезни сердца

Все больше данных свидетельствует о том, что одним из преимуществ глицина является помощь в борьбе с сердечными заболеваниями. Было изучено наличие многочисленных обратных ассоциаций с коронарными факторами риска, связанными с гипертонией. Elhafidi2006 и уменьшением количества свободных жирных кислот в животных моделях заболевания. ElHafidi2004

Глицин может расщеплять избыточные соединения, связанные с образованием липопротеинов низкой плотности.Ding2015

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это те, которые плавают в кровотоке и захватывают артерии на всю жизнь.

Со временем эти ЛПНП накапливаются, вызывая закупорку артерий и затрудняя их нормальное функционирование. Доступность глицина может модулировать эти ЛПНП, чтобы помочь защитить от ишемической болезни сердца. Ding2015

В последующем исследовании субъектов с болями в груди более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском как сердечных заболеваний, так и сердечных приступов.Хотя это исследование не предполагает причинно-следственной связи, оно мотивирует многообещающие исследования механизма, с помощью которого глицин может положительно влиять на здоровье сердца. Ding2015

Кровяное давление

тоже нет. Или, по крайней мере, не в избытке — глицин был исследован на предмет его способности снижать кровяное давление.Это может быть связано с нейротрансмиттерной активностью глицина, предполагающей снижение частоты сердечных сокращений при активации симпатической нервной системы. снижение артериального давления является еще одним мощным средством защиты от развития сердечных заболеваний.

Глюкоза в крови

У глицина другие функции в крови, поскольку он модулирует уровень глюкозы в крови.Несмотря на то, что глицин является подсластителем, его способность снижать уровень сахара в крови была исследована.

Уровень сахара в крови после еды (также известный как постпрандиальный) может снижаться из-за большей секреции инсулина. Наблюдалась способность глицина увеличивать высвобождение пептида, который усиливает секрецию инсулина, опосредованную глюкозой, при приеме во время еды.

Глицин: спящая красавица из аминокислот

Исправление привычек сна не должно быть просто сказкой. Хорошая доза глицина может превратить часы метания и превращения в спокойный ночной сон.

Засыпание

Глицин оказывает охлаждающее действие на мозг и тело. Буквально охлаждает — прием глицина связан со снижением внутренней температуры вашего тела, что является естественным спутником его путешествия в страну грез. .Все три из этих методов терморегуляции — это способ вашего тела способствовать засыпанию и замедлению активности мозговых волн. И наоборот, внутренняя температура вашего тела начинает повышаться за несколько часов до пробуждения. Colten2006

Способность глицина помогать в этой терморегуляции может объяснить его связь с ускоренной способностью засыпать.

В ходе исследования субъектов, испытывающих проблемы с засыпанием и неудовлетворенностью качеством сна, прием всего 3 мг глицина перед сном коррелировал с более быстрым засыпанием.Yamadera2007 В дополнение к этому быстрому восприятию БДГ-сна у испытуемых также наблюдалось сокращение латентного периода до достижения стадии самого глубокого сна без изменения архитектуры сна. утро. План включает в себя циклы сна с быстрым движением глаз (REM) и (NREM) сна, коррелирующие с различными паттернами мозговых волн и физиологией, кульминацией которых является ваш уникальный горизонт сна.Colten2006

Есть четыре стадии медленного сна, ведущие к быстрому сну. Быстрый сон — это самая глубокая стадия сна, благодаря которой вы можете видеть сны. Во время быстрого сна тело не двигается. Это потому, что ваше тело защищает себя от физической реакции на ваши сны. Colten2006 Представьте, что вы пытаетесь на самом деле отбиться от этой толпы зомби, пока они вам снятся. Это может плохо закончиться ни для вас, ни для зомби, ни для невинной лампы на прикроватной тумбочке.

В отличие от настоящего здания, наш уникальный городской сон довольно хрупок.Нарушения структуры сна или нерегулярный цикл связаны с нарушениями сна. Colten2006

Пробуждение

В исследовании уровня глицина и эффективности сна исследователи обнаружили, что глицин играет важную роль в облегчении симптомов усталости у людей с плохим сном. Inagawa2006 Субъекты сообщили о положительном влиянии на ощущение ясности ума, бодрости и самооценки качества сна. Inagawa2006

Исследование 2012 года повторило результаты, добавив, что глицин может улучшать психомоторную бдительность на следующее утро после приема внутрь.BannaiM2012 В этом исследовании участникам без нарушений сна сократили ночной сон на 25%, чтобы вызвать усталость.

Усталость соответствовала глицину — участники сообщили о значительном снижении сонливости по сравнению с плацебо, в то время как их результаты тестирования резко возросли.

Это указывает на то, что глицин может иметь практическое значение для тех, у кого лишь случайные ограничения сна, в дополнение к тем, у кого есть нарушения сна.Некоторые добавки сочетают в себе естественный гормон сна мелатонин со снижающим стресс Kimura2007L-теанином и утренним мотиватором глицином Inagawa2006, чтобы обеспечить полноценный ночной отдых. В дополнение к более быстрому засыпанию,Ferracioli2013Эти продукты могут помочь вам начать работу на следующий день, чувствуя себя свободными от усталостиBannaiM2012 и готовыми к работе.

Добавка с глицином

Если вы готовы обрести счастливую жизнь с глицином, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в качестве ежедневной добавки.

Клинические испытания показали дозировку глицина до 0,8 г на килограмм массы тела у здорового взрослого человека. Для взрослого человека весом около 175 фунтов это будет около 64 граммов глицина. В большинстве исследований использовались более низкие суточные дозы 15-25 г, InagawaK2006, но глицин, как правило, хорошо переносится при относительно высоких дозах (до 90 г). InagawaK2006

было сообщено. Легкие побочные эффекты включают боль в животе и мягкий стул, при этом боль в животе обычно возникает при приеме глицина натощак.Употребление глицина во время еды не вызывает дневной сонливости. глицин может помочь вам в достижении ваших целей.

Попутно эта мощная аминокислота может обеспечить защиту от атеросклеротического процесса и улучшить здоровье сердца. Еще один помощник для сердца? Многообещающие модуляции глицина уровня глюкозы в крови у нормальных взрослых и людей с проблемами чувствительности к глюкозе в крови.

Даже если вы не любитель любовных историй, будьте уверены, вы с Глицином сможете жить долго и счастливо.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.