Грудничок стал просыпаться ночью каждый час: ребенок стал просыпаться ночью каждый час — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Покой нам только снится — почему ребенок просыпается по ночам? — МамЭксперт

Количество просмотров: 6 104

Ребенок просыпается все чаще и лишает вас ночного отдыха? Вы научились засыпать в любом положении и мечтаете только о том, чтобы выспаться? Нужно разбираться с причинами, почему малыш просыпается ночью. Пусть кроха еще не может вам ничего объяснить, но обнаружить источник его беспокойства можно.

Основных причин, вызывающих регулярные ночные пробуждения ребенка, не так уж много. Последовательно исключая одну за другой, вы докопаетесь до истины и снова будете спать спокойно.

Физиологические причины

Ребенок проголодался. Младенец нуждается в частых кормлениях. Он часто просыпается по ночам в первые месяцы жизни. Со временем промежутки между ночными кормлениями увеличиваются, и к году ребенок обычно ест один раз за ночь. Отметим, что при грудном вскармливании ночные кормления важны.

Именно ночью в организме мамы вырабатывается пролактин – гормона, отвечающего за производство молока.

Малыш мокрый. Переполненный подгузник может мешать ребенку спать. Поменяйте марку подгузников, сегодня найти подходящий вариант не проблема.

Боль. Режущиеся зубки причиняют серьезный дискомфорт. В этот период ребенок просыпается ночью часто. Облегчить его состояние могут специальные обезболивающие гели для десен или охлажденный прорезыватель.

Болезнь. Заболевающий человек, не важно сколько ему лет, спит плохо. Это тревожный симптом и его игнорировать нельзя.

Проблемы с пищеварительной системой. Газы или колики ухудшают сон. Если ваш малыш стал сильно беспокоиться ночью из-за животика, обратитесь за консультацией к специалисту.

Перевозбуждение. Идея утомить ребенка перед сном, чтоб спал крепче, не всегда удачная. Перегулявшие и очень уставшие малыши капризничают, хуже засыпают, ночью могут просыпаться и плакать. Все активные действия лучше прекращать за час до сна, приглушать свет и разговаривать с ребенком спокойным голосом.

Психологические причины

Привычка. Ребенок привык засыпать на руках или во время укачивания. Если малыш не умеет засыпать сам, то пробудившись, он будет требовать привычных условий засыпания.

Ночные страхи могут случаться у малышей после года и нарушать сон. Нередко их вызывает разлука с мамой или слишком резкий отказ от грудного вскармливания.

Изменение режима

Ребенок растет, его потребности меняются. Еще вчера долгий послеобеденный сон никак не влиял на ночной, а сегодня ребенок просыпается после полуночи просто потому, что выспался днем.

Ребенок просыпается — дискомфорт

Неподходящая атмосфера в помещении. В комнате слишком жарко или холодно. Температура должна быть комфортной.

Физический дискомфорт – это может быть что-то незначительное, к примеру, жесткий внутренний шов на новой пижамке или неудобный матрас. Если малыша что-то беспокоит, и он просыпается, стоит внимательно изучить, каковы могут быть причины дискомфорта.

Источник освещения. Одни детки крепко спят даже при полной иллюминации, а другим нужна темнота. В спальне горит слабый ночник, но ребенок просыпается? Попробуйте создать полную темноту.

Шум. Да, человек может научиться спать при любом уровне шума. Но темпераменты у всех разные, у некоторых деток сон очень чуткий, они просыпаются от любого шороха. Наладить сон таких малышей помогут приложения с белым шумом.

Причины нарушения сна бывают разными, но это не приговор! Наблюдая, анализируя и изменяя, можно устранить все помехи. Ребенок будет спасть спокойно, а вы снова сможете насладиться состоянием хорошо выспавшегося человека.

Выше мы только перечислили причины частых пробуждений малыша. Подробнее о том, как научить ребенка крепко спать, как придумывать эффективные ритуалы засыпания и выявлять причины нарушений сна, мы расскажем в ходе нашего марафона «Сон 2.0: перезагрузка».

Автор статьи Дарья Совина

comments powered by HyperComments

Что делать, если ребенок просыпается ночью и кричит от страха? Отвечает детский невролог Сергей Зайцев

Очень частый запрос в родительских группах звучит примерно так: «Мой ребенок начал вдруг просыпаться среди ночи с жуткими криками, он как будто спит, но при этом ужасно кричит, успокоить его невозможно, и это очень пугает. Что это и как с этим справиться?» Оказывается, это состояние у детей — не редкость, и в целом ничего ужасного тут нет. Но кое-что нужно знать, чтобы быть подготовленным. Об этом подробно написал в своем телеграм-канале детский невролог Сергей Зайцев.

Приступы странного поведения ребенка, связанные с внезапным, неадекватным пробуждением в несоответствующий период сонного цикла — это очень распространенная и одновременно уникальная группа расстройств сна (парасомнии), которая наиболее часто пугает и расстраивает родителей.

Вероятно, каждый человек встречался с ночными страхами или ночными ужасами. Приблизительно через 1-3 часа после засыпания ребенок внезапно поднимается и принимается ужасно орать истошным голосом. Мама бросается на помощь, пытается взять на руки и успокоить, но малыш не узнает ее, отталкивает, дерется, вырывается, как зверек, попавший в капкан. Ребенок в панике, дезориентирован, глаза широко открыты, взгляд неподвижный, на лице застыл ужас, реакция на окружающих отсутствует, он бьется и царапается, пытается вскочить с кровати и убежать, может кричать: «Уходи, не трогай меня!» или вопить беззвучно. Иногда малыш весь мокрый от пота, сердечко колотится часто-часто, дыхание учащенное. Такой образ действий ребенка легко объяснить — просто в этот момент ему очень-очень СТРАШНО!

Возможно, что так же мгновенно и неожиданно приступ прекращается, и малыш опять крепко спит. Иногда же попытки успокоить или разбудить ребенка не приводят к успеху, а только усугубляют проблему. В таком случае обычно проходит от нескольких минут до получаса, прежде чем дитя окончательно проснется и успокоится.

Но даже и после этого он находится в замешательстве и кажется растерянным, от него трудно добиться вразумительных объяснений произошедшего. Разумеется, на следующей день не остается никаких четких воспоминаний о ночных событиях.

Наиболее часто ночные страхи появляются в возрастном периоде начала отказа малышей от дневного сна. В таком случае продолжительное время дневного бодрствования и усталость приводят к значительным напряжениям и перегрузкам в системе регуляции ритмов сна. В связи с этим фаза медленного сна становится существенно более углубленной и усиленной, что может затруднять правильный адекватный переход в фазу поверхностного (быстрого) сна. Ночные страхи неизменно взаимосвязаны с активацией определенных мозговых областей во время глубокого (медленного) сна, обычно — в первую треть ночного цикла. Упрощенно такой механизм можно представить в виде рассогласования работы нервных центров, которое происходит во сне после накопления сильной усталости или информационных перегрузок (стрессов). При этом отдельные системы мозга, получив дневной сильный эмоциональный заряд, легко возбуждаются и дают команду на переход в поверхностный сон, зарождая сновидения. А другие, не восстановившись как следует после тяжелого трудового дня, «полагают», что еще не пришла пора интенсивной работы, и продолжают находиться в глубоком крепком сне. Данное противоречие и выплескивается наружу в виде наиболее сильных и древних человеческих эмоций — страхов и ужасов.

Ночные страхи достаточно часто встречаются (от 2 до 8 процентов всех детей), возникают, как правило, у впечатлительных детей в возрасте от 2 до 6 лет, в основном в периоды усталости, недостатка сна или стрессов. Чаще всего ночные страхи встречаются у мальчиков, однако в период взросления эта пропорция меняется, и доля девочек возрастает примерно до половины.

Несмотря на такую картину, навевающую ужас на родителей, редкие ночные страхи обычно протекают доброкачественно, не вызывают серьезных нарушений здоровья, исчезают сами собой и нечасто требуют лечения. Достаточно определенных режимных мероприятий, а также врачебных советов, и проблема может быть решена. Однако это не значит, что даже при редких ночных страхах родители должны спокойно ожидать, когда ребенок «перерастет», и ночные приступы закончатся самостоятельно. Поскольку сознание в момент такого приступа может быть выключено, только врач-невролог, с помощью специальных методов исследования (ночной видео-ЭЭГ-мониторинг, полисомнография) сможет распознать ночные эпилептические приступы (см. Азбука эпилепсии), которые коварно прячутся под маской безобидных ночных страхов и нуждаются в обязательном серьезном лечении.

 Не паниковать и не суетиться, оставаться спокойными. Ночной страх — это не криз, угрожающий душевному и физическому здоровью малыша.

 Не совершать необдуманных действий: не стараться каким-либо способом разбудить ребенка. Обычно достаточно просто дождаться окончания приступа. Конечно, это тяжело — ничего не делать, а только смотреть: нужно обладать железной выдержкой и спокойствием.

 Если ребенок находится в состоянии выраженного двигательного возбуждения (бьется и царапается, пытается вскочить и убежать и т.д.) — обеспечить физическую безопасность ребенка, мягко удерживая его на руках или на кровати.

 Внимательно наблюдать за ребенком весь период приступа и после него, для того чтобы в подробностях описать это специалисту (по плану, см. ниже).

 Если ребенок все-таки проснулся, ласково успокойте его, отвлеките, осторожно попробуйте выяснить, как он себя чувствует и что, может быть, помнит.

 На следующий день ни в коем случае не обсуждайте ночной приступ с ребенком или в его присутствии. Это может привести к формированию невротических реакций и появлению дневных страхов и тревоги. Однако очень аккуратно и дипломатично, не упоминая напрямую ночное приключение, нужно сделать осторожную попытку выяснить возможные воспоминания о прошедшей ночи.

 Иногда, совсем редко, можно попробовать позволить ребенку провести остаток ночи вместе с вами в постели. Ни в коем случае не забывайте об угрозе формирования неосознанной, так называемой «побочной пользы». Наблюдая, как испуганная мама «танцует» и суетится вокруг него, разрешает спать вместе с ней в постели, ребенок становится подсознательно «заинтересован» в таких ночных приключениях. Правда, это более характерно для ночных кошмаров.

 Инстинктивное желание такой «пользы» естественным образом может приводить к манипуляциям и прогрессированию данных нарушений. Именно поэтому не стоит после приступа с энтузиазмом поить и кормить ребенка, оставлять в постели со взрослыми и, вообще, чрезмерно лелеять и холить.

 Обязательно контролируйте режим отдыха и сна — отдохнувший и выспавшийся ребенок имеет гораздо меньшую вероятность ночных страхов. Добиться этого можно по-разному. Если нет дневного сна, можно попробовать укладывать ребенка спать днем, особенно это хорошо получается у деток более младшего возраста. Можно пытаться уложить спать вечером раньше обычного и (или) стремиться продлить сладкий утренний сон.

 Процесс засыпания, желательно в одно и то же время, должен быть максимально приспособлен для релаксации и успокоения ребенка. Создайте определенную церемонию отхода ко сну: рассказывание сказок, чтение книг, прослушивание музыки или звуков природы (шум дождя и ветра, морской прибой и т.д.) прекрасно помогает ребенку расслабиться и спокойно уснуть.

 Возьмите за правило, обязательно разговаривать с ребенком перед сном и обсуждать события, произошедшие днем. Если получится войти в доверие, нужно аккуратно подтолкнуть ребенка к детальному обсуждению своих страхов, волнений и тревоги за целый день. Таким образом уничтожатся определенные составляющие, а иногда и все стрессовое напряжение, которое аккумулировалось за целый день бурной жизни, полной стрессов, огорчений и радостей.

 Нужно вселить в ребенка полную уверенность в прочной родительской защите и ощущение абсолютной неуязвимости. Организация процесса засыпания должна максимально обеспечивать ребенку только положительные чувства и мысли. Превосходно выручает обычная «радионяня». В таком случае ребенок будет абсолютно уверен, что родители всегда смогут услышать посторонние ночные шумы и прийти на помощь.

 Пространство обитания ребенка во сне (кроватка) должно быть предельно изолированным от раздражающих факторов: сильные шумы, яркий свет, излучении бытовых электроприборов и т.д.

 При частых ночных страхах иногда замечательно помогает раннее «внеплановое» пробуждение. Если мягко и нежно попытаться пробудить ребенка ото сна приблизительно через 30-60 минут после засыпания и потом опять уложить его спать, это может кардинально изменить сонный цикл и сорвать «коварные замыслы» ночных страхов.

 Если ночные страхи повторяются и мешают жить, необходима консультация специалиста.

 Но! Родители должны всегда помнить — любые книжные рекомендации, даже самые умные, не являются истиной в последней инстанции и руководством к немедленным бездумным действиям. Возможно, вашему ребенку подходят совсем другие советы — анализируйте, размышляйте, слушайте свой внутренний голос.

И наконец, самое важное — психологический комфорт в семье и душевное спокойствие окружающих ребенка людей.

Почему просыпается ночью? — Вопросы и ответы

Отвечает Комаровский Е. О.

С описанной Вами проблемой сталкиваюсь очень часто. У одних детей — это расстройства сна, у других поведения, но общий фактор один — кризис трехлетнего возраста именно у здорового, закаленного ребенка. Попытаюсь объяснить суть. Адекватное воспитание, включающее нормальное полноценное вскармливание, двигательную активность, перепады температур, отсутствие перегрева — приводят к совершенно нормальному развитию внутренних органов — прежде всего, сердечно-сосудистой и мышечной систем, центра терморегуляции. Следствие всего этого — очень экономный режим энергообеспечения. Активный, целый день скачущий и прыгающий ребенок практически не устает — системы обеспечивающие активность работают в полноценном режиме, с точки зрения Природы это детеныш, который может целый день бежать вместе с племенем и не уставать. НО — адаптация к социальным условиям непременно включает в себя факторы, ограничивающие физические нагрузки с одновременными нагрузками психоэмоциональными. С точки зрения здоровья, бег полезнее развивающих игр, но без нагрузок на психику нельзя — мы ж человека разумного пытаемся вырастить, а не робота-спортсмена. На определенном этапе, психоэмоциональные воздействия начинают преобладать, а физические нагрузки уменьшаться. Чаще всего это возраст около 3-х — 4-х лет. Одновременно с этим и возникают

нарушения сна, поведения, эмоциональной сферы. Ваше предположение о начале сновидений вполне возможно, только подобные сновидения, — это следствие, а причина — повышенные психоэмоциональные нагрузки. Реальные способы помощи в принципе очевидны. Категорическое «нет» любым фармакологическим воздействиям. Единственное исключение — препараты кальция. На этапе быстрого роста костей нехватка кальция может приводить к расстройствам сна в частности и
повышенной нервной возбудимости
вообще. Если сон улучшится — значит версия подтвердилась. Ну а коррекция и дозирование эмоциональных нагрузок — это задача вполне разрешимая.

Все ответы

от 6 до 12 месяцев

От 6 до 9 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Детям в этом возрасте необходимо около 14 часов сна в сутки, причем они могут спать около семи часов подряд. Если ваш ребенок спит дольше семи часов, он, вероятно, ненадолго просыпается, но умеет самостоятельно снова заснуть — прекрасный признак. Это значит, что у вас растет отличный соня.

Он, вероятно, засыпает на пару полуторачасовых или двухчасовых дневных снов, один раз утром и один днем. Помните: постоянный режим дневного и ночного сна помогают регулировать навыки сна.

Как привить навыки здорового сна?

Установите ритуал отхождения ко сну и всегда следуйте ему

Хотя Вы, вероятно, уже давно установили некоторый ритуал отхождения ко сну, ваш ребенок только сейчас, действительно, начнет в нем участвовать. Ваш ритуал может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что вы должны выполнять все эти шаги в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Ребенок оценит вашу последовательность. Маленькие дети любят постоянное расписание, на которое они могут положиться.

Ваш ритуал отхождения ко сну будет показывать, что пришло время постепенно успокаиваться и подготавливаться ко сну.

Соблюдайте постоянный режим дневного и ночного сна

И вы, и ваш ребенок извлечете выгоду из наличия постоянного расписания, который включает режим дневного и ночного сна. Это значит, что вы должны стараться придерживаться заранее намеченного расписания. Когда ваш ребенок спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время , ему будет гораздо легче заснуть. Убедитесь, что вы предоставляете ребенку возможность заснуть самостоятельно.

Ребенок должен учиться засыпать самостоятельно. Положите его в кроватку раньше, чем он заснет, и попытайтесь не приучать ее к внешним факторам (укачивание или кормление), как обязательному условия засыпания. Если ребенок плачет, то дальнейшее поведение зависит от вас. Большинство экспертов советует подождать по крайней мере несколько минут, чтобы понять, действительно ли ребенок расстроен.

Какие сложности могут возникнуть?

Маленькие дети, у которых никогда не было проблем со сном, могут в этом возрасте вдруг начать просыпаться среди ночи или испытывать проблемы с засыпанием. Почему? Нарушения сна часто приходят одновременно с началом отделения от матери и достижением главных вех в познавательном и моторном развитии. Именно сейчас ваш ребенок учится сидеть, переворачиваться, ползать, и возможно даже самостоятельно вставать — настоящий список достижений! Неудивительно, что он захочет испробовать свои новые навыки и во время сна. Например, малыш может настолько возбудиться, что проснется ночью, чтобы еще разок попробовать посидеть.

В полусонном состоянии ребенок садится или встает, а потом не может самостоятельно опуститься и лечь. Разумеется, он окончательно просыпается и начинает плакать и звать маму. Ваша задача — успокоить ребенка и помочь ему лечь. Помните, кормление в течение ночи не поможет ребенку спать лучше. На самом деле, это может только усугубить и продлить проблему.

Совет: Если ваш ребенок ложится спать после 20.30 и внезапно начинает просыпаться в течение ночи, попробуйте укадывать его на полчаса раньше. Вы, к своему удивлению обнаружите, что ребенок стал спать крепче.

От 9 до 12 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Ваш ребенок уже спит ночью от 10 до 12 часов. И еще два раза в день по полтора-два часа. Убедитесь, что ему этого достаточно — продолжительность сна играет большую роль в развитии ребенка. Также важно придерживаться постоянного расписания дневного сна. Если этот график скользящий, то, велика вероятность, что ребенку будет трудно заснуть и он будет часто просыпаться в течение ночи.

Как привить навыки здорового сна?

Продолжаем работу над методами, изученными с шести до девяти месяцев.

Вечерний ритуал

Соблюдайте постоянный ритуал вечернего отхождения ко сну. Это важно! Вы можете взять за основу проверенный годами сценарий: ванна, сказка перед сном, укладывание в кровать. Вы можете также добавить тихую игру, только убедитесь, что следуете одной и той же схеме каждый вечер. Дети предпочитают последовательность и чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего ожидать.

Режим дневного и ночного сна

Сон ребенка станет лучше, если вы будете соблюдать режим не только ночью, но и днем. Если ребенок ест, играет и ложится спать четко по часам, в одно и то же время, скорее всего ему будет всегда легко заснуть.

Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно. Не мешайте ему тренировать этот важный навык. Если сон ребенка зависит от кормления, укачивания или колыбельной песни, ему будет тяжело заснуть снова, когда он проснется в течение ночи. Возможно, он даже будет плакать.

Какие сложности могут возникнуть?

Развитие ребенка идет полным ходом: он умеет садиться, переворачиваться, ползать, вставать и, наконец, делает несколько шагов. В этом возрасте, он оттачивает и тренирует свои навыки.Это значит, что он может слишком возбудиться и с трудом засыпать, или может пробуждаться ночью, чтобы тренироваться.

Если ребенок не может сам успокоиться и заснуть, он будет плакать и звать вас. Вот только не надо его кормить! Просто подойдите и успокойте.

Ваш ребенок может также просыпаться ночью из-за “separation anxiety” — он тоскует без вас и переживает, что вы больше никогда не вернетесь. Скорее всего, он успокоится, как только вы подойдете к нему.

Источники

  • Lindström M., Schinkelshoek M., Tienari PJ., Kukkonen JP., Renkonen R., Fronczek R., Lammers GJ., Itkonen O. Orexin-A measurement in narcolepsy: A stability study and a comparison of LC-MS/MS and immunoassays. // Clin Biochem — 2021 — Vol90 — NNULL — p.34-39; PMID:33539807
  • Stier-Jarmer M., Oberhauser C., Frisch D., Berberich G., Loew T., Schels-Klemens C., Braun B., Schuh A. A Multimodal Stress-Prevention Program Supplemented by Telephone-Coaching Sessions to Reduce Perceived Stress among German Farmers: Results from a Randomized Controlled Trial. // Int J Environ Res Public Health — 2020 — Vol17 — N24 — p.; PMID:33321849
  • Yang S., Guo B., Ao L., Yang C., Zhang L., Zhou J., Jia P. Obesity and activity patterns before and during COVID-19 lockdown among youths in China. // Clin Obes — 2020 — Vol10 — N6 — p.e12416; PMID:33009706
  • Larsen C., Boyd C., Villwock M., Steffen A., Heiser C., Boon M., Huntley C., Doghramji K., Soose RJ., Kominsky A., Waters T., Withrow K., Parker N., Thaler E., Dhanda Patil R., Green KK., Chio E., Suurna M., Schell A., Strohl K. Evaluation of Surgical Learning Curve Effect on Obstructive Sleep Apnea Outcomes in Upper Airway Stimulation. // Ann Otol Rhinol Laryngol — 2021 — Vol130 — N5 — p.467-474; PMID:32924533
  • Burger PM., Monpellier VM., Deden LN., Kooiman LBR., Liem RSL., Hazebroek EJ., Janssen IMC., Westerink J. Standardized reporting of co-morbidity outcome after bariatric surgery: low compliance with the ASMBS outcome reporting standards despite ease of use. // Surg Obes Relat Dis — 2020 — Vol16 — N11 — p.1673-1682; PMID:32859526
  • Sayed D., Foster J., Nairizi A., Sills S., Miller A. 10 kHz High-Frequency Spinal Cord Stimulation for Chronic Thoracic Pain: A Multicenter Case Series and a Guide for Optimal Anatomic Lead Placement. // Pain Physician — 2020 — Vol23 — N4 — p.E369-E376; PMID:32709183
  • Teesson M., Champion KE., Newton NC., Kay-Lambkin F., Chapman C., Thornton L., Slade T., Sunderland M., Mills K., Gardner LA., Parmenter B., Lubans DR., Hides L., McBride N., Allsop S., Spring BJ., Smout S., Osman B., Barrett EL., Mewton L., Stapinski L., Birrell L. Study protocol of the Health5Life initiative: a cluster randomised controlled trial of an eHealth school-based program targeting multiple lifestyle risk behaviours among young Australians. // BMJ Open — 2020 — Vol10 — N7 — p.e035662; PMID:32665344
  • Hammersley ML., Wyse RJ., Jones RA., Wolfenden L., Yoong S., Stacey F., Eckermann S., Okely AD., Innes-Hughes C., Li V., Green A., May C., Xu J., Rissel C. Translation of two healthy eating and active living support programs for parents of 2-6 year old children: a parallel partially randomised preference trial protocol (the ‘time for healthy habits’ trial). // BMC Public Health — 2020 — Vol20 — N1 — p.636; PMID:32381052
  • Zhou K., Wang W., Zhao W., Li L., Zhang M., Guo P., Zhou C., Li M., An J., Li J., Li X. Benefits of a WeChat-based multimodal nursing program on early rehabilitation in postoperative women with breast cancer: A clinical randomized controlled trial. // Int J Nurs Stud — 2020 — Vol106 — NNULL — p.103565; PMID:32272281
  • Rizio AA., Bhor M., Lin X., McCausland KL., White MK., Paulose J., Nandal S., Halloway RI., Bronté-Hall L. The relationship between frequency and severity of vaso-occlusive crises and health-related quality of life and work productivity in adults with sickle cell disease. // Qual Life Res — 2020 — Vol29 — N6 — p.1533-1547; PMID:31933113

Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать

За окном ещё темно, до звонка будильника далеко, а вы лежите и не можете сомкнуть глаз — это состояние знакомо многим. Слишком ранее пробуждение — проблема серьёзнее, чем кажется. Она не даёт полноценно отдохнуть за ночь, нарушает режим сна и бодрствования, а также вызывает раздражительность и плохое настроение в течение дня. Лайфхакер разобрался, почему такое может происходить и как с этим бороться.

К чему может привести раннее пробуждение

Пробуждение за два‑три часа до будильника не только расстраивает, но и может вызывать хроническую усталость и повышенную утомляемость, нервозность, снижение работоспособности и рассеивание внимания.

Периодическое недосыпание вредно как для психического, так и для физического здоровья. Вот неполный список его негативных эффектов:

  • повышение аппетита и развитие ожирения;
  • нарушение механизмов иммунной защиты;
  • увеличение риска развития сердечно‑сосудистых заболеваний и сахарного диабета;
  • повышение артериального давления;
  • повышенный риск развития ментальных заболеваний;
  • снижение вероятности зачать ребёнка.

Поэтому стоит насторожиться, если вы регулярно стали просыпаться без будильника ни свет ни заря.

Что делать, если вы уже проснулись и не можете уснуть

Если вы проснулись слишком рано и пытаетесь уснуть снова, вам могут помочь следующие советы:

  • Старайтесь не открывать глаза. Не смотрите на часы. Используйте маску, если утром слишком светло. Чем меньше вы будете реагировать на окружающий мир, тем быстрее снова заснёте.
  • Думайте о сне и отдыхе и постарайтесь расслабиться.
  • По возможности исключите все источники шума и света. Возможно, они не дают вам спать.
  • Сходите в туалет, если чувствуете нужду. Уснуть вам она всё равно не даст. Придётся выбраться из‑под тёплого одеяла, но это лучше, чем лежать и терпеть, не оставляя себе даже шанса вновь погрузиться в сон.

Какие причины могут вызвать раннее пробуждение

Раннее пробуждение может быть вызвано самыми разными причинами, и для каждой из них нужен свой подход.

1. Особенности организма

То, сколько мы спим, зависит от циркадных ритмов — внутренних биологических часов нашего организма. У каждого человека они индивидуальны. Считается, что в среднем взрослым людям достаточно от 7 до 9 часов сна.

Как и продолжительность сна, оптимальное время засыпания у каждого человека своё. Например, если у вас слипаются глаза уже в десять вечера, а вашему организму вполне достаточно 7 часов сна, нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь в пять утра. Возможно, вы просто выспались.

Что делать

Если ваши циркадные ритмы не беспокоят вас и вы вполне довольны ранними подъёмами, то волноваться не о чем. Но если вы считаете, что засыпаете слишком рано, тогда можно попробовать сдвинуть время отхода ко сну. Начните с малого: ложитесь на 15–30 минут позже обычного. Спустя некоторое время, когда организм привыкнет, попробуйте прибавить ещё столько же времени. Так постепенно вы сможете засыпать в предпочитаемое время и без последствий для организма.

2. Неблагоприятные условия для сна

Нередко нормальному и здоровому сну мешают условия в спальне. Например, в вашей комнате может быть слишком жарко или холодно. Ночью температура тела снижается: это сигнализирует организму, что пора спать. Но если в комнате чересчур тепло (например, после восхода солнца), тело может решить, что пора просыпаться.

Оптимальная температура воздуха в спальне — 19–22 °С.

Также в спальне может быть слишком много света, слишком шумно или недостаточно кислорода. Другой причиной раннего пробуждения могут быть слишком тёплая одежда для сна или недышащее постельное бельё.

Что делать

Есть целый ряд правил гигиены сна, цель которых — создать благоприятные условия для ночного отдыха. Вот некоторые из них.

  • Не тащите в кровать смартфоны, ноутбуки и другие гаджеты с экранами — их свечение сбивает циркадные ритмы.
  • Сделайте так, чтобы в спальне было темно и тихо, чтобы никакие внешние раздражители вас не беспокоили, а кровать была приятной и удобной. И помните: это место для сна и секса, а не для работы, приёма пищи и чего бы то ни было ещё.
  • Проветривайте комнату перед сном.
  • Старайтесь использовать для сна одежду из дышащих материалов. Также есть исследования о том, что быстрее заснуть и реже просыпаться помогают надетые носки.

3. Нарушения сна

Раннее пробуждение может также быть одной из форм бессонницы. Оно стоит в одном ряду с такими симптомами этого недуга, как трудности с засыпанием, тяжёлый подъём по утрам и беспокойный сон. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди среднего и старшего возраста.

Другим нарушением сна, вызывающим пробуждение раньше срока, может быть апноэ. Это состояние, когда во время сна у человека случаются остановки дыхания. Кроме раннего пробуждения, оно может сопровождаться следующими симптомами:

  • громким хроническим храпом;
  • головными болями по утрам;
  • высоким артериальным давлением;
  • чувством сильной усталости в дневное время;
  • трудностями с утренним подъёмом.
Что делать

Нарушения сна нередко вызваны физиологическими причинами и особенностями образа жизни. Вот несколько советов, как улучшить ситуацию.

  • Если вы подозреваете у себя апноэ, спросите у партнёра, если спите не одни, не замечал ли он у вас симптомов этого расстройства — храпа, беспокойного сна, прерывистого дыхания.
  • Обратитесь к специалисту: терапевту, неврологу или сомнологу. Он поможет понять, чем вызвана ваша бессонница. Возможно, вас направят на скрининг во сне и назначат лечение. Не принимайте снотворные без назначения врача.
  • Правильно питайтесь.
  • Сократите употребление алкоголя или совсем от него откажитесь. Как стимулятор он действует не сразу, а через некоторое время после употребления. Поэтому спиртное поможет вам быстро уснуть, но может также и привести к раннему пробуждению. Никотин, содержащийся в табаке, тоже негативно влияет на механизмы засыпания и пробуждения.
  • Ограничьте употребление кофе, чая и шоколада перед сном. Кофеин тоже стимулятор, который может нарушать циркадные ритмы.
  • Чтобы не вставать в туалет в четыре утра, после чего трудно заснуть, постарайтесь не пить много жидкости на ночь.
  • Установите перед сном тихий и расслабляющий ритуал. Например, примите тёплый душ или послушайте спокойную музыку.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Но нагрузки не должны быть чрезмерными. И упражняться вечером, незадолго до сна, не стоит.

4. Некоторые заболевания

Бессонницу могут вызывать проблемы со здоровьем: из‑за них человек тоже может просыпаться не вовремя. В их числе:

  • проблемы с щитовидной железой и гормональные нарушения;
  • артрит, невропатические и другие хронические боли;
  • аллергия или астма;
  • проблемы с желудочно‑кишечным трактом;
  • неврологические заболевания.
Что делать

В этом случае может помочь только обращение к доктору и лечение обнаруженного заболевания. Не откладывайте визит к врачу, если кроме нарушений сна вы заметили другие симптомы, например непроходящие несколько дней боли (головные или в теле) или обострение насморка по утрам.

5. Психологические проблемы

Психологическое здоровье — это тоже важный фактор, влияющий на сон. В состоянии стресса или беспокойства биение сердца учащается, повышается температура, активируются центры мозга, отвечающие за бдительность, вырабатывается гормон кортизол. Разум в этом состоянии перескакивает с одной мысли на другую.

Переживания, связанные с работой, семейными проблемами или другими причинами, могут вызывать чувство тревоги, которое возникает в самые неподходящие моменты. Всё это нарушает наши внутренние механизмы бодрствования и сна: человек может проснуться как среди ночи, так и рано утром.

Явный признак такого нарушения сна — бодрое самочувствие и быстрая работа мозга сразу после пробуждения.

Что делать

Хорошее средство от бессонницы, вызванной стрессом, — это курс когнитивно‑поведенческой терапии. Также с тревожностью, как с причиной плохого сна, можно по предписанию врача бороться медикаментозными препаратами. Хорошим решением будет сочетать приём лекарств с посещением психолога или психиатра.

Победить тревожность помогают техники релаксации и осознанности, а также медитация. Главное — не игнорировать стресс. Лучше бороться с ним прямо сейчас, а не в четыре часа утра, когда беспокойные мысли вас разбудят.

6. Возрастные изменения

Хотя наши внутренние хронотипы довольно стабильны, в течение жизни они постепенно изменяются. Так, людям старше 65 лет, в отличие от более молодых, достаточно 6–7 часов, чтобы выспаться. Это связано с возрастными изменениями в фазах отдыха: количество стадий глубокого сна со временем сокращается. А это ведёт к тому, что человек чаще просыпается из‑за шума, света или прикосновения.

Также в пожилом возрасте повышается риск развития бессонницы или апноэ. Это происходит из‑за того, что циркадная сигнализация сна — механизм, говорящий нашему телу, когда спать, а когда бодрствовать, — ослабевает с течением времени.

Кроме того, проблемы со сном у женщин могут появиться во время перехода к менопаузе. До 61% женщин жалуются на бессонницу во время этого периода. Приливы жара и потоотделения, вызванные колебаниями гормона эстрогена в организме, мешают во сне и даже могут разбудить.

Что делать

Когнитивно‑поведенческая терапия хорошо помогает в борьбе с бессонницей и пожилым людям. Она позволяет скорректировать время сна и повысить его качество.

Избавиться же от побочных эффектов менопаузы помогает заместительная терапия эстрогена — приём гормональных препаратов. Альтернативой ей может стать приём продуктов и добавок с большим содержанием кальция, витамина D или сои.

7. Беременность

Во время беременности в организме женщины, особенно на ранних и поздних этапах, происходят значительные изменения. Например, повышается температура тела. Это может стать причиной проблем со сном, в том числе и раннего пробуждения. Также его могут вызывать приступы недомогания (тошнота и рвота), дискомфорт в животе, боль в груди, яркие сны и более частые позывы в туалет.

Что делать

Все перечисленные выше симптомы и недомогания, а также недосыпание в первые месяцы беременности считаются нормальным явлением. Вызванные беременностью проблемы со сном проходят после рождения ребёнка, нужно только по возможности придерживаться режима дня. Но если вы чувствуете, что у вас развиваются симптомы послеродовой депрессии, обратитесь за помощью к специалисту.


Сон — это важная часть жизни, от которой зависит наше здоровье и психологическое состояние. Поэтому любые проблемы со сном — повод насторожиться. Если вы больше месяца страдаете от бессонницы или раннего пробуждения, обращайтесь к врачу.

Читайте также 😴🛌💤

Сколько должен спать ребенок ночью: данные по месяцам

Истина о продолжительности и качестве детского сна, как всегда, где-то посередине. То, сколько раз малыш просыпается ночью, зависит от его возраста, здоровья и от того, насколько правильно вы формируете привычки здорового сна. Итак, сколько же ночных пробуждений можно считать нормальным в разном возрасте?

От рождения до 2 месяцев

Первые 2 месяца у ребенка, строго говоря, вообще нет дня и ночи, т.к. у него еще не сформировались циркадные (суточные) ритмы. Кроме того, желудок малыша настолько мал, что он не может вместить в себя достаточное количество еды для долгого промежутка без кормлений. Конечно, есть дети, которые с рождения спят по несколько часов подряд, но это скорее исключение из правил. Обычно в этом возрасте младенцы просыпаются каждые 2–3 часа для еды и могут немного бодрствовать среди ночи.

✓ Совет родителям

Ваша задача на этом этапе показывать малышу отличие дня от ночи. То есть ночью стараться не включать свет, говорить тихим голосом, минимизировать активность. Это поможет избежать частой проблемы под названием «перепутал день и ночь».

Совместный сон с ребенком: папа — «за», а мама — «против»

2–4 месяца

В этом возрасте у малышей происходит консолидация сна, то есть появляется промежуток в 4–6 часов, который ребенок может (но не должен) проспать без пробуждений. Ребенку необходимо 10–11 часов ночного сна, поэтому он будет несколько раз просыпаться, чтобы поесть.

✓ Совет родителям

На этом этапе важно помочь малышу научиться соединять циклы сна самостоятельно. Если вы заметили, что уже появился длительный период ночного сна без пробуждений, старайтесь закрепить эту привычку. Когда младенец возится, кряхтит или даже вскрикивает, это не значит, что он проснулся, он — в фазе быстрого сна. Если вы на каждое шевеление будете брать малыша на руки или сразу же кормить, то у крохи возникнет привычка часто просыпаться и засыпать только с помощью извне.

4–6 месяцев

В этом возрасте может наступить так называемый «регресс сна 4 месяцев». Итак, ваш малыш уже начал спать по 5–6 часов, не просыпаясь, как вдруг в одну ночь все изменилось. Он стал более беспокойным, просыпается каждый час с криком, не может подолгу уснуть. Почему возникает такой регресс?

В 4 месяца (плюс минус месяц) у детей меняется архитектура сна. Теперь цикл сна начинает делиться на фазы и стадии, как у взрослых. Кроме того, примерно в этом возрасте происходит значительный скачок развития — малыш начинает переворачиваться. Любой скачок физического или интеллектуального развития может вызывать временное ухудшение сна.

Если вам повезло и регресс 4 месяцев обошел вас стороной, то к 6 месяцам ребенок может просыпаться 2–3 раза только для того, чтобы поесть.

✓ Совет родителям

Что делать, если у крохи регресс сна?

• Не волноваться и для начала исключить болезнь у малыша. Если со здоровьем все в порядке, то стоит осознать, что регресс отменить нельзя, это часть развития ребенка, можно только пережить его с наименьшими потерями.

• Необходимо следить за временем бодрствования (в 2 месяца — 1 час—1 час 20 мин.; в 4 месяца — 1 час 30 мин. — 1 час 45 мин.). Не допуская перевозбуждения, укладывайте малыша спать вовремя. Не стоит вводить в это и без того сложное время ассоциации на засыпание, требующие вашей помощи (укачивание, сон с грудью, бутылочкой и т.п.). Потому что если эти ассоциации закрепятся, вам придется укачивать или кормить малыша несколько раз за ночь еще очень долгое время.

6–8 месяцев

Желудок малыша, как и он сам, подрос, поэтому ребенку может быть достаточно 1–2 кормлений за ночь. При условии, что малыш хорошо ест днем и потребляет достаточное количество калорий именно во время дневных приемов пищи. Но голод — не единственная причина ночных пробуждений.

Чаще всего дети просыпаются от накопленного за день перевозбуждения или из-за неумения соединять циклы сна самостоятельно. Если ребенок недостаточно поспал днем или сильно перегулял перед сном, в его нервной системе будет циркулировать возбуждение. Оно не дает спать крепко и полноценно, поэтому малыш с криком просыпается от любого шороха или каждые 20–40 минут.

✓ Совет родителям

• Следите за временем бодрствования по возрасту (в 6 месяцев — 2 часа, в 8 — около 3 часов).

• Не допускайте перевозбуждения перед отходом ко сну. Заложите время на успокоение и ритуал перед сном.

• Обязательно следите, чтоб дневных укладываний было достаточно и по количеству и по качеству. В 6–8 месяцев дети спят днем 2–3 раза, суммарное время дневных снов 3–4 часа.

8–12 месяцев

Ближе к году малышам достаточно одного предутреннего кормления. Ребенок вполне может проспать всю ночь, не пробуждаясь, если его ничего не беспокоит. А если беспокоит? Какие самые частые причины ночных пробуждений?

• Физический дискомфорт (режутся зубки, что-то болит, неудобная одежда). В этом возрасте малыши, раньше хорошо спавшие в мокром подгузнике, могут начать просыпаться из-за неприятных ощущений.

• Неблагоприятная окружающая обстановка (в детской слишком жарко, холодно, сухой воздух, пыльно, светло).

• Эмоциональные сложности. Как раз к возрасту 8 месяцев малыши начинают переживать страх сепарации (страх отделения от мамы). Это может сказаться и на частоте ночных пробуждений. Ребенок просыпается, чтобы проверить, рядом ли мама.

✓ Совет родителям

Проверьте все факторы окружающей обстановки, которые могут вызывать дискомфорт и, как следствие, детские пробуждения. В этот непростой для малыша период постарайтесь дать ему максимум физической ласки и эмоциональной близости. Не исчезайте внезапно, обязательно прощайтесь, когда уходите. Играйте с малышом в «прятки», показывая, что если мама пропадает, то ненадолго и всегда возвращается.

Сложности со сном обязательно надо решать! Если пробуждений больше трех за ночь, сон становится фрагментарным. Он не дает полноценного отдыха ни вам, ни малышу

1–3 года

До 3 лет нормальным считается 1–2 пробуждения за ночь. Если ребенок просыпается чаще, ищите причину. Одна из самых частых — ассоциация на засыпание, требующая помощи родителей.

Представьте, что вы уснули у себя в кровати, а проснулись… на скамейке в парке. Вы будете (как минимум) сильно недовольны. То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Мы все несколько раз за ночь просыпаемся между циклами сна. Но, убедившись, что все в порядке, засыпаем и забываем об этом.

Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, в которых требуется участие родителей (укачивание, глоточек компота, грудь, бутылочка и т.д.), просыпаясь, нуждается в восстановлении тех же условий.

✓ Совет родителям

В идеале, надо с самого начала создавать такие ассоциации на засыпание, которые останутся с ребенком во время сна: уютное спальное место, игрушка, одеяло и т.д. Но, если ассоциация, требующая помощи, уже сформировалась, единственный выход, чтобы прекратить ежечасные ночные укачивания — научить малыша самостоятельному засыпанию. Методики тут разные: долгие и совсем бесслезные; более быстрые, но более протестные и жесткие, с оставлением одного в комнате (эти я не советую!).

Текст: Ольга Александрова, врач-сомнолог, автор и руководитель проекта «Система здорового детского сна доктора Александровой»

Нарушения мочеиспускания у детей

2019.12.29

Проблемы с мочеиспусканием у детей оказывают глубокое влияние на их жизнь и их семьи. В последнее время мы наблюдаем увеличение числа детей с проблемами с мочеиспусканием. Следует иметь в виду, что расстройства мочеиспускания часто сопровождаются расстройствами дефекации.

Нарушения мочеиспускания у детей:

• Увеличение частоты мочеиспускания в течение дня (8 и более раз)
• Редкое мочеиспускание (3 или менее раз)
• Недержание мочи — это неконтролируемый отток мочи,
• Ежедневное недержание
• Ночной энурез — любая форма мочеиспускания перед сном в возрасте 5 лет,
• внезапное желание помочиться, если вы не идете в туалет в это время, очевидно, является катастрофой,
• Никтурия — просыпаться ночью, чтобы помочиться,
• Задержка мочеиспускания или страдания — трудности с началом мочеиспускания у вашего ребенка.

Что врачи называют нормальным мочеиспусканием?

На самом деле, чтобы понять, что такое нарушения мочеиспускания, вам необходимо знать, что такое нормальное мочеиспускание. Дети обычно мочатся 6-7 раз в день и не менее 3 раз

Каковы признаки проблем с мочеиспусканием?

Пожалуйста, обратите внимание:

• Если у вашего ребенка есть недержание мочи в дневное время,
• если у вашего ребенка внезапное и непреодолимое желание помочиться,
• Если у вашего ребенка задержка мочи, иногда мамы говорят, что утром он не мочился или произошел так называемый «несчастный случай» в туалете.
• если ваш ребенок развивается и начинает рецидивировать инфекции мочевыводящих путей, запоры или поведение, предполагающее задержку мочи и, конечно, ночной энурез.

Следует ли лечить все расстройства мочеиспускания?

Существует группа заболеваний низкого риска и группа заболеваний высокого риска, которые могут развиться при почечной недостаточности. Низкий риск развития мочевыводящих путей включает следующие симптомы: синдром дневного мочеиспускания, недержание мочи, недержание мочи при смехе, стрессовое недержание мочи, дефицит мочевого пузыря и первичный ночной энурез. Эти синдромы не требуют интенсивного исследования или какого-либо специального мониторинга.

Как бороться с симптомами болезни низкого риска?

Мы предлагаем вам проконсультироваться с врачом общей практики или детским урологом и:

· Иногда нужно успокоиться

· Подожди иногда

· Иногда изучают разные формы поведения

Например, синдром частого дневного мочеиспускания: ребенок мочится до 20 раз в день. Это расстройство может быть вызвано психологическим стрессом и чаще всего встречается у мальчиков в возрасте 4-8 лет. Анализ мочи в норме. Ничего не поделаешь, он самопроизвольно исчезает через 2 дня, а иногда и через два с половиной месяца.

После мочеиспускания капель является распространенным заболеванием у детей. Такое мочеиспускание чаще встречается у девочек-подростков по ряду причин: нерегулярное мочеиспускание (недостаточное мочеиспускание ног), частые инфекции мочевыводящих путей, зуд промежности, иногда из-за грибка или химического раздражения. Это то, что происходит, когда вы любите плавать в пене, и химические вещества там могут раздражать и развивать небактериальное воспаление.

Недержание мочи также встречается. Это чаще встречается у девочек до подросткового возраста. Это может продолжаться до зрелого возраста, без каких-либо других проблем с мочеиспусканием. Мы призываем таких детей часто ходить в туалет и мочиться перед предстоящим общественным мероприятием. Недержание смеха похоже на стрессовое недержание мочи.

Консультации и рекомендации на случай таких нарушений.

Прежде всего, дети должны учиться мочиться регулярно, не менее 5-6 раз в день, не спеша.

Руководящий принцип состоит в том, чтобы иметь быстрый доступ к туалету в школе и помочь уменьшить неловкие ситуации. Если ребенок не удерживает мочу, не может вовремя помочиться, появляется неприятный запах изо рта, что является очень психотравмирующей ситуацией даже в школьных издевательствах.

В результате дети больше не хотят ходить в школу, терять друзей, чувствовать себя хуже.

Лечение инфекций мочевыводящих путей очень важно, так как иногда оно является основной причиной проблем с мочеиспусканием. Девочек нужно учить мочиться, а в случае смеха нужно учиться особому поведению.

Желательно скорректировать рацион ребенка с проблемами с мочеиспусканием. Сейчас для подростков очень модно пить кофе. Мы просим исключить продукты, которые раздражают мочевой пузырь, и в первую очередь это кофеин, а также апельсиновый сок, помидоры, острую пищу. Мы рекомендуем принимать клюквенный сок и йогурт в качестве профилактических мер при инфекции мочевыводящих путей.

Почему некоторые дети бодрствуют часами посреди ночи o

(пересмотрено и обновлено по сравнению с предыдущей версией.)

Может быть время, когда вы оказываетесь среди ночи в течение нескольких часов с вашим ребенком, который просто не спится! Раздельную ночь легко отличить от других ситуаций, когда ваш ребенок может бодрствовать в течение ночи: обычно это связано только с одним длительным пробуждением, это происходит каждую ночь или каждые несколько ночей, большинство детей будут в хорошем настроении во время долгого бодрствования, и никакие утешения, кормление грудью, успокоение или приучение ко сну не заставят вашего ребенка быстро заснуть.Расщепленная ночь в значительной степени является биологической проблемой, возникающей из-за диссоциации между влечениями ко сну. Многие младенцы активно пытаются заснуть, меняя положение, сосут пальцы или прижимаются к любимому. Проблема этих младенцев не в том, что они не знают, как спать, а в том, что они не могут заснуть. В результате тренировка сна не решит проблему разделения ночи. Если вам кажется, что у вашего ребенка двойная ночь, читайте дальше!

Наука

Существует максимальное количество часов, в течение которых ребенок может спать ночью (см. нашу общую таблицу возраста по стадиям сна ) .Консолидированный ночной сон обусловлен двумя факторами: (1) циркадным ритмом , позволяющим ложиться спать и просыпаться в подходящее время, и день. Когда все идет хорошо, у вашего ребенка будет повышаться сонливость в течение вечера, он будет ложиться спать в обычное время и будет спать всю ночь. По мере того, как с ночным сном давление спадет, циркадный ритм возьмет верх на себя и будет удерживать вашего ребенка во сне в течение его/ее максимальной продолжительности сна и пробуждения в обычное время.Эта модель будет довольно стабильной в пределах примерно 30-минутного диапазона в обе стороны. Когда происходит расщепление ночи, стремление ко сну отделяется от циркадного ритма. Это означает, что ваш малыш может спать 8-9 часов и просыпаться отдохнувшим и готовым к работе… в 2 часа ночи! Ваш ребенок какое-то время будет бодрствовать, и у него немного усилится сонливость, а затем, когда циркадный ритм вернется в норму, он будет спать еще несколько часов до утра. Этот шаблон обычно сохраняется, оставляя вашего ребенка часами счастливого бодрствования посреди каждой ночи.Если вы посмотрите на это графически (почему мы так любим, когда родители отслеживают сон!), проблема обычно заключается в том, что ваш ребенок привык проводить слишком много часов в постели каждую ночь и не может заполнить это время сном.

Нужна дополнительная помощь?
Мы предлагаем несколько вариантов оптимизации сна вашего ребенка:
КЛАСС ОБУЧЕНИЯ СНУ (для здоровых детей 6-15 месяцев)

КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ТЕЛЕФОНУ (с одним из наших экспертов по сну)

СЕКРЕТ ДРЕМЫ (загружаемая электронная книга)

Существуют две основные причины неполной ночи:

1.Разделение ночи, вызванное недостаточным сном и очень ранним отходом ко сну

Это наиболее распространенная причина разделения ночи, и ее почти всегда устраняют путем изменения расписания. Могут быть моменты, когда ваш ребенок может спать дольше, чем его или ее обычная продолжительность сна. Например, если у вашего ребенка был действительно ужасный дневной сон, вы можете уложить его/ее спать пораньше, чтобы помочь ему заснуть. Как правило, это хорошее решение , которое приводит к более продолжительному, чем обычно, ночному сну, а время утреннего пробуждения остается постоянным.Причина, по которой время от времени работает очень ранний отход ко сну, заключается в наличии двух спящих дисков (подробнее об основах , лежащих в основе спящих дисков ). Когда у вашего ребенка накапливается недостаток сна (переутомление, также известное как высокое давление сна), он или она может ложиться спать рано, но будет спать до своего обычного времени пробуждения. Это связано с тем, что циркадный ритм контролирует время бодрствования, и для изменения циркадного времени сна/бодрствования требуется несколько дней . Проблема в том, что через несколько дней раннего отхода ко сну произойдет одно из двух: либо (1) ваш ребенок начнет просыпаться раньше, с нормальной продолжительностью сна, либо (2) у вашего ребенка разовьется « «расщепленная» ночь, во время которой он или она остается в постели больше часов, чем он может спать, и, таким образом, долгое время бодрствует среди ночи.Это очень распространенная проблемная зона для родителей, которые придерживаются философии — рано ложиться спать — все проблемы решаются .

Как это происходит?

Так легко попасть в плохой цикл. Например, у вашего ребенка может быть плохой дневной сон, и он может устать на час раньше, чем обычно. В этом случае вы можете уложить ребенка спать на час раньше, чтобы помочь ему заснуть, и он, скорее всего, будет спать до нормального времени пробуждения. Затем, на следующий день у него может быть еще один плохой дневной сон, и вы можете снова уложить его/ее спать пораньше.Затем еще один плохой дневной сон и еще один ранний отход ко сну, но примерно к третьему дню сонливость вашего ребенка может начать рассеиваться посреди ночи, и он или она может быть счастливым, свежим и готовым ко сну в 2 часа: 00 утра. Вы можете попытаться укачать, утешить или покормить ребенка грудью, чтобы уложить его спать, но, поскольку он или она не хочет спать, он, вероятно, не будет спать по крайней мере час. Примерно через час ваш ребенок снова почувствует сонливость и заснет. Утром вы, вероятно, позволите ему или ей поспать до нормального времени пробуждения, или вы даже можете позволить ему/ей поспать, думая, что вы должны дать ему больше сна, чтобы наверстать это время бодрствования посреди ночи. .Если плохой сон, раннее отход ко сну и засыпание продолжаются, то же самое будет и с раздельными ночами.

2. Ночное разделение, вызванное нарушением ночного режима

Иногда может произойти разделение на две ночи, потому что ночью сон вашего ребенка нарушается. Иногда это результат обучения новым двигательным навыкам (стоять и ползать — веселые и захватывающие занятия!). Иногда это происходит из-за болезни (например, когда вы держите ребенка в течение часа посреди ночи в парной ванной, чтобы уменьшить заложенность носа).Иногда это может возникать в результате стимуляции после кормления или ассоциативных взаимодействий во сне.

Итак, как мне решить проблему сплит-ночи?

Решение проблемы разделения ночи из-за проблем со сном вовсе не интуитивно понятно. На самом деле вам нужно ограничить время пребывания вашего ребенка в постели, чтобы убедиться, что сон достижим за то количество времени, которое он или она проводит в постели. Вам, вероятно, никогда не придет в голову будить вашего ребенка утром, особенно если вы тоже устали, но в большинстве случаев , вам нужно будет будить вашего ребенка , чтобы поддерживать постоянное время пробуждения при воздействии утреннего света (свет «запирает» циркадный драйв ко сну).Вам, вероятно, также придется управлять сном вашего ребенка, чтобы он мог ложиться спать в обычное, чуть более позднее время ночью. Как и при решении большинства проблем, обычно помогает пример:

Представьте, что вашему ребенку 11 месяцев, и он плохо спит в детском саду, 45 минут в 9:00 и 45-минут в 1:00: 00. В результате вы укладываете ребенка спать в 18:30 каждую ночь, потому что он истощен. Она сама засыпает в кроватке и спит примерно до 2 часов ночи, ест и бодрствует в течение полутора часов, затем снова засыпает и просыпается на день в 7 часов.

В 11 месяцев большинству детей требуется 3 часа дневного сна и 10,5-11 часов сна ночью. В этом примере плохой сон требует раннего отхода ко сну, но этот ребенок не может спать все 12,5 часов, которые он проводит в постели ночью. Это означает, что когда она просыпается для кормления, она чувствует себя отдохнувшей и готовой к работе. Только когда сработает ее циркадный драйв и у нее создастся небольшое давление сна, она снова сможет спать. Если короткий сон продолжится, ваш ребенок застрянет в этом режиме.

Чтобы это исправить, вам нужно перенести время отхода ко сну вашего ребенка немного позже, примерно в 19:15, и разбудить его утром немного раньше, около 18:15. Другими словами, вам нужно уплотнить ее ночь. Чтобы ваш ребенок мог ложиться спать позже, вам НУЖНО поработать над дневным сном. В этом примере вам, возможно, придется начать с выходных, когда вы дома с ребенком, чтобы вы могли вернуть его в нужное русло, увеличив его дневной сон. Вы также захотите поработать с вашим воспитателем, чтобы узнать, могут ли они что-то сделать, чтобы помочь увеличить продолжительность сна вашего ребенка.Укачивание, удерживание, дополнительное успокаивание и кормление могут быть полезными инструментами, которые помогут облегчить дополнительный дневной сон и решить проблему разделения ночи.

Общие вопросы

Как выглядит ночь при таком вмешательстве в расписание?

Ваш ребенок почти наверняка будет долго просыпаться ночью в течение нескольких дней после ограничения графика. Это связано с тем, что его или ее сонливым побуждениям потребуется время, чтобы снова слиться воедино. Можно ожидать, что через 4-7 дней все вернется в норму, если вы будете следовать корректировке графика. Если ваш ребенок упорствует в коротком сне по неизбежным причинам дома или в детском саду, он или она может извлечь наибольшую пользу из графика раннего отхода ко сну два раза в неделю, например, ложиться спать во вторник/пятницу на 1 час раньше. Это поможет предотвратить накопление слишком большого дефицита сна, ТАКЖЕ избегая сценария разделенной ночи.

Что делать, если мой ребенок хорошо спит, но тренирует моторику ночью?

Вы должны следовать ограничениям расписания, как описано выше, сокращая ее ночь.Дайте ей много времени, чтобы практиковать новые навыки в течение дня, а ночью напоминайте ей о том, что ей нужно сделать, чтобы занять удобное положение для сна. Например, вы можете просто похлопывать по матрацу кроватки и помогать ей лечь. Старайтесь не делать всю работу за нее, потому что вы не хотите решить одну проблему только для того, чтобы создать другую.

Если это произошло из-за болезни, когда ваш ребенок чувствует себя хорошо, начните ограничение графика, как описано выше.

Что делать, если мой ребенок просто возбужден после кормления или успокоения?

Во-первых, попытайтесь выяснить, нужно ли вашему ребенку есть ночью.Если вашему ребенку больше шести месяцев, вы можете спросить своего педиатра о том, достаточно ли он взрослый, чтобы аккуратно отказаться от ночных кормлений (некоторые дети будут готовы, некоторые нет). См. наш блог о сокращении ночных кормлений или пройдите курс сна , чтобы создать план ночного отлучения от груди. Если вы получите зеленый свет, чтобы перебалансировать ее калории в дневное время, то вы эффективно устраните причину ее долгого бодрствования. Как только вы ограничите ее время сна, как описано выше, она начнет лучше спать.Если еще слишком рано прекращать кормление, придерживайтесь ночного родительского поведения в ночное время. Идите и покормите своего ребенка, но не выключайте свет и старайтесь, чтобы ваше взаимодействие было нежным и кратким, насколько это возможно. После ограничения сна он или она должны продлить свой сон еще больше. Для основных проблем с ассоциациями сна у вас могут продолжаться циклы сна каждые 60–90 минут (и чтобы изменить это, вы должны начать тренировку сна ), но проблема разделения ночи должна быть решена.

Мы надеемся, что это поможет вам избавиться от ночных игр вашего ребенка. Если у вас все еще есть проблемы, подумайте о том, чтобы запланировать консультацию с нами для индивидуальной поддержки.

Ссылки

Дженни, О.Г. и LeBourgeois, M.K., 2006. Понимание поведения во время сна и бодрствования и нарушений сна у детей: ценность модели. Текущее мнение в психиатрии , 19 (3), с.282.

Куни М.Р., Шорт М.А. и Градисар М., 2018. Открытое испытание по затуханию сна при нарушениях сна у детей дошкольного возраста: подход к групповому обучению родителей. Снотворное , 46 , стр.98-106.

Вуртс, С.В. и Эдгар, Д.М., 2000. Циркадный и гомеостатический контроль сна с быстрыми движениями глаз (БДГ): продвижение тенденции БДГ супрахиазматическим ядром. Journal of Neuroscience , 20 (11), стр. 4300-4310.

Ли, М.Л., Суонсон, Б.Е. и Horacio, O., 2009. Циркадные сроки быстрого сна связаны с осциллятором в дорсомедиальном супрахиазматическом ядре. Current Biology , 19 (10), стр. 848-852.

Халса, С.Б.С., Конрой, Д.А., Даффи, Дж.Ф., Чейслер, К.А. и DIJK, D.J., 2002. Зависимая от сна и циркадных ритмов модуляция плотности БДГ. Журнал исследований сна , 11 (1), стр. 53-59.

Czeisler, C.A., Weitzman, E.D., Moore-Ede, M.C., Zimmerman, JC и Knauer, R.S., 1980. Человеческий сон: его продолжительность и организация зависят от его циркадной фазы. Наука , 210 (4475), с.1264-1267 гг.

Мой ребенок постоянно просыпается всю ночь!

Мама написала нам вопрос, который мы часто слышим. Этот ребенок постоянно просыпается , и ее мама готова решить проблемы со сном своего ребенка.

«Моей дочери исполнилось семь месяцев, и она не спала всю ночь. Ее проблема в том, что она не собирается спать в своей кроватке. Ее проблема в том, что она постоянно просыпается ночью от 7 до 10 раз. Иногда она просыпается каждые 30 минут или час, а после 10 вечера она просыпается каждые два часа.

«Если я уложу ее в кроватку, будет еще хуже. Как только я выхожу из комнаты, в течение 5 минут она просыпается. Когда ей было 5 месяцев, после прочтения книги я попытался дать ей выплакаться. В конце концов она заснула через два часа, но через 5 минут проснулась и снова начала плакать. Мне очень хочется и нужно поспать, но я не знаю, что делать. Все книги и все остальные родители говорят только о том, как их усыпить, но не о том, что делать, когда они постоянно просыпаются.Прошло семь месяцев, и мне нужно спать».

Если ребенок постоянно просыпается ночью, вам необходимо:

    • Убедитесь, что ваш ребенок ложится спать бодрым
    • Узнайте о «Сонливом, но бодрствующем»
    • Начать тренировку сна ночью

Когда ребенок постоянно просыпается ночью…

Есть несколько моментов, на которые я хочу обратить внимание в связи с проблемой пробуждения вашего ребенка. Во-первых, засыпание и пробуждение несколько раз в течение ночи связаны с одной и той же основной проблемой.Вы не остались, ложится ли она в постель бодрствующей, или вы держите, укачиваете или кормите ее, чтобы она заснула, а потом она просыпается миллион раз.

Обычно, когда я вижу ребенка, у которого родитель говорит, что ложиться спать проще простого, а ребенок просыпается миллион раз за ночь, у меня в голове звенит колокольчик. Обычно это означает, что ребенок недостаточно бодрствует перед сном. То же самое касается ребенка, который нормально ложится спать, но просыпается через 30 минут, как вы здесь сказали.Это снова заставляет меня звенеть будильником, и я говорю: вернитесь, переделайте время сна и убедитесь, что она больше не спит перед сном.

Ночь отлучает от груди?
Прочтите: Ночное отлучение от груди после шести месяцев: как аккуратно прекратить ночные кормления

Не знаете, с чего начать решение проблем со сном у вашего ребенка?

Получить это руководство

Как отучить ребенка просыпаться ночью

Убедитесь, что ваш ребенок «сонный, но бодрствует» перед сном — это очень важно.Это самое легкое время для засыпания. Вы же не хотите ее обманывать, иначе ваш ребенок проснется после первого маленького цикла сна и скажет: «Боже мой. Что я здесь делаю? Где мама? Я не знаю, как заставить себя уснуть. Вы должны попасть сюда. Делай то, что делаешь. Я не знаю, как сделать это самостоятельно».

Убедитесь, что вы уложили ее сонливой, но бодрствующей. Конечно, я бы исключил какие-либо основные медицинские проблемы, просто чтобы быть уверенным, такие как рефлюкс или аллергия, астма или что-то еще, что может быть причиной частых пробуждений вашего ребенка.Опять же, эта проблема со сном ребенка может быть строго поведенческой, но вы всегда должны исключить медицинские проблемы.

Хотите знать о Сонливом, но бодрствующем?
Прочтите: Сонный, но бодрствующий — краеугольный камень успешного обучения сну

Начните приучать ее ко сну ночью. Убедитесь, что вы начинаете новый распорядок перед сном после отличного дня сна. Вздремните любым доступным способом, чтобы начать ложиться спать с хорошо отдохнувшим ребенком.

Начать тренировку сна ночью

Начните тренировать ее сон ночью.Убедитесь, что вы начинаете новый распорядок перед сном после отличного дня сна. Вздремните любым доступным способом, чтобы начать ложиться спать с хорошо отдохнувшим ребенком. Если вы сделаете все эти вещи, вы обязательно добьетесь успеха во сне и хорошо выспитесь ночью.

Хотите узнать больше о том, как начать обучение сну?
Прочтите: Десять шагов, которые необходимо предпринять, прежде чем начать обучение сну

Почему мой ребенок просыпается ночью?

Голод

Как и прорезывание зубов, голод часто называют причиной того, что ребенок снова начинает просыпаться ночью.Это происходит даже тогда, когда ребенок спал в течение длительного времени и перестал есть ночью или ел только во сне.

Если они «копаются» (поворачивают голову к груди), когда вы их берете, это может быть так. Или если ребенку нездоровится, и вы думаете, что он пропустил кормление в течение дня.

Однако, прежде чем вернуться к обычному питанию в ночное время, поищите в течение дня способы предотвратить голодание ребенка ночью.

Пробуждение около 5 утра у детей старшего возраста часто связано с чувством голода, особенно когда они могут самостоятельно успокоиться и спать всю ночь.Мы настоятельно рекомендуем делать «кормление во сне» (кормить ребенка, пока он спит) в 22:00, чтобы он мог продержаться всю ночь, не нуждаясь в другом кормлении.

Если вы думаете, что ваш ребенок голоден
  • Снова введите «кормление во сне» — кормление, которое вы делаете около 22:00, когда ваш ребенок еще спит.

  • Поговорите со своей медсестрой Plunket о начале приема твердой пищи, если вашему ребенку больше 6 месяцев.

  • Если вы кормите грудью, хорошим вариантом может быть сцеживание молока из бутылочки после первого утреннего кормления и предложение после грудного вскармливания перед сном.

  • Пересмотрите свой распорядок дня, так как время кормления молоком и твердой пищей может оказать существенное влияние как на дневной, так и на ночной сон. Примеры процедур см. в Плане сна Sleep Store.

  • Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, не спешите слишком много и отдыхаете, когда можете. Усталые, обезвоженные и голодные мамы могут повлиять на объем поздних дневных и ранних вечерних кормлений!

Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО голод?

Тот факт, что ваш младенец или ребенок постарше с удовольствием ест ночью, не означает, что его разбудил голод.Помните, что дети старше 5 месяцев полностью просыпаются каждые пару часов между циклами сна, независимо от того, голодны они или нет.

Пробуждение между циклами сна не означает автоматически, что ваш ребенок голоден и НУЖДАЕТСЯ в кормлении.

Если бы вы проснулись и не смогли бы переселиться, и кто-то предложил бы вам ваше любимое одеяло, вы бы его взяли??? Конечно, вы бы согласились, и ваш ребенок примет грудное вскармливание или бутылочку, если он расстроен, независимо от того, что заставило его проснуться или попытаться успокоиться.

Кормление ребенка, когда он не нуждается в этом, может привести к ассоциации со сном … т.е. ребенок со временем узнает, что он может снова заснуть, только когда его кормят.

Когда вашему ребенку исполнится 3-4 месяца, вы можете попробовать другие методы укладывания, чтобы увидеть, сможет ли ваш ребенок снова заснуть без кормления. Голодный ребенок не заснет, если его обнять, погладить, соску или дать ему возможность успокоиться.

Конечно, новорожденных нужно кормить ночью, и они будут просыпаться каждые 2-4 часа, так как их животики очень маленькие — помните, что информация в этой статье относится к детям старше 3 месяцев и старше.

Ребенок просыпается от голода?

Конечно, мы все готовы сделать все возможное, чтобы наши дети правильно питались, но, как скажет вам любой, кто прошел через этот славный путь материнства, дети проницательны. Они невообразимо умны. Они найдут способы получить то, что хотят, и будут повторять их безжалостно.
Очевидно, что это не их вина. Они просто работают на инстинктах. Они знают, что им нравится, и в юном возрасте им нравится мама.
Много.
Я все время говорю о маме. Вы для своего ребенка то же, что Pinterest для домовладельцев среднего возраста. Слишком много никогда не бывает достаточно.
А с учетом того, что у них на самом деле только один способ общения, если мамы нет рядом и они не думают, что это круто, у них горят легкие и они плачут.
Однако, очевидно, они плачут не только потому, что хотят маму. Они плачут, потому что им неудобно, или потому, что у них грязный подгузник, или потому, что им слишком жарко или слишком холодно, и они плачут, потому что они голодны.
Поэтому, когда они просыпаются посреди ночи и начинают плакать, трудно определить, потому ли это, что им нужно поесть, или потому, что они просто хотят увидеть маму в комнате.
Я не пытаюсь сказать вам, что вы не должны реагировать на плач вашего ребенка. Вы знаете своего ребенка лучше, чем кто-либо, и я полагаю, что вы можете сказать, когда что-то нужно решить, основываясь на уровне децибел, интенсивности, высоте звука и продолжительности. Но, сказав это, если ваш ребенок просыпается семь или восемь раз за ночь и настаивает на том, чтобы вы пришли и укачали его, это может оказать серьезное влияние на сон всех, включая ее самого.

У многих детей развилась зависимость от кормления грудью, укачивания, сосания и т. д., чтобы заснуть, и это не то, что они могут преодолеть за 15 или 20 минут. Решение этой проблемы требует от вас серьезной работы и твердой приверженности, но мы можем поговорить о тренировке сна через минуту здесь.

Во-первых, вот несколько вещей, которые следует учитывать, когда вы пытаетесь разгадать эту очень распространенную родительскую загадку.

  • РЕБЕНКУ МЛАДШЕ ШЕСТИ МЕСЯЦЕВ?
    Примерно до шестимесячного возраста младенцам обычно требуется хотя бы одно ночное кормление.Их животики маленькие, они еще не начали есть твердую пищу, а смесь и грудное молоко перевариваются довольно быстро, так что есть большая вероятность, что они получат порцию еды ночью. все младенцы, очевидно. Некоторые младенцы спят всю ночь без еды с самого раннего возраста, а затем съедают в течение дня, но, вообще говоря, вы можете ожидать, что вас вызовут на ночное кормление, пока ребенку не исполнится около шести месяцев.
  • ДОСТАТОЧНО ли РЕБЕНОК ЕДИТ В ДЕНЬ?
    После того, как ребенок сможет спать всю ночь без еды, вы должны убедиться, что он получает необходимые ему калории в дневное время.Лучший способ, который я нашел для этого переключения, — добавить дополнительный корм в течение дня или добавить унцию или две в каждую бутылочку в течение дня. Это также прекрасное время, чтобы подумать о введении твердой пищи. Хорошей новостью здесь является то, что тело ребенка, как правило, приспосабливается в течение ночи или двух, чтобы начать получать эти дополнительные калории в дневное время, когда они больше не получают их ночью. Просто быстрое, но СУПЕР ВАЖНОЕ напоминание… любые изменения в графике кормления вашего ребенка, сообщите об этом своему педиатру .Ночной сон — это здорово, но калории необходимы. Если у вашего малыша недостаточный вес или он не растет так быстро, как должен, возможно, сейчас не самое подходящее время для отказа от ночных кормлений, так что еще раз поговорите со своим врачом.
  • РЕБЕНОК БЫСТРО ЗАСЫПАЕТ, КОГДА ВЫ ЕГО КОРМИТЕ?
    Я уверен, что вы знаете этот сценарий. Ребенок начинает плакать через 45 минут после того, как вы его укладываете, вы входите и предлагаете корм, который он охотно принимает, он съедает около трех четвертей унции, а затем быстро теряет сознание посреди всего происходящего.Если это происходит часто, это хороший признак того, что ваш малыш ест для комфорта, а не от голода. Младенцы, которые действительно голодны, обычно едят до тех пор, пока не насытятся, в то время как те, кто кормится для комфорта, как правило, довольно быстро засыпают, как только получают то, что ищут.
  • МОЖЕТ ЛИ РЕБЕНОК ПОТЯНУТЬСЯ ПОСЛЕ КОРМЛЕНИЯ?
    Если ребенок полностью поест ночью, он сможет спать около 3-4 часов после этого. Средний цикл сна для младенцев в возрасте около 6 месяцев составляет от 45 минут до 1 часа, поэтому, если они просыпаются так долго после того, как поели, вполне вероятно, что они зависят от сосущих и успокаивающих действий вашего малыша. режим кормления, чтобы заснуть.
  • БУДУТ ЛИ ОНИ СПАТЬ БЕЗ КОРМА?

Заснуть, когда вы голодны, сложно, независимо от вашего возраста. Ваш мозг распознает голод как приоритет и будет оставаться начеку до тех пор, пока потребность не будет удовлетворена или пока вы не устанете настолько, что потребность во сне пересилит потребность в еде.

Таким образом, если ваш ребенок действительно голоден, он обычно не сможет снова заснуть, пока его не покормят. Если они засыпают после пяти или десяти минут плача, это довольно надежный признак того, что они просто искали помощи, чтобы снова заснуть, а на самом деле не нуждались в кормлении.

  • ЗАСЫПАЕТ ЛИ РЕБЕНОК САМОСТОЯТЕЛЬНО?

Здесь лежит стержень. Краеугольный камень всего уравнения, вот это. Может ли ваш ребенок заснуть самостоятельно?

Если вы можете положить ребенка в кроватку, пока он еще не спит, выйти из комнаты и уложить ребенка заснуть без вашей помощи, без соски или любой другой посторонней помощи, то эти ночные крики далеки скорее всего, это означает, что ей действительно нужна помощь, когда она просыпается ночью в слезах.

Определить, голоден ли ваш ребенок ночью, очевидно, сложно. Калории жизненно важны, как и сон, поэтому мы, как правило, оказываемся парализованными, пытаясь сбалансировать их важность. По этому канату идти неизмеримо легче, если вы научите своего ребенка навыкам, необходимым ему для самостоятельного засыпания. Как только привычка есть перед сном отвыкнет, вы сможете чувствовать себя намного увереннее, что их просьбы о еде в ночное время вызваны необходимостью, а не просто способом провести несколько дополнительных минут с мамой.

И, как всегда, если вам нужна помощь в обучении вашего малыша основным навыкам сна, я вам помогу. Свяжитесь со мной или закажите бесплатный 15-минутный ознакомительный звонок!

Спи спокойно!

Аманда

 

ПОДОЖДИТЕ! Сон вашего ребенка кажется вам загадкой? Я тебя понял. Подпишитесь ниже, чтобы получить мой подписанный Baby Sleep 101 семинар И загружаемые ресурсы. И, наконец, ответьте на вопросы о том, что происходит со сном вашего ребенка и что вы можете сделать, чтобы улучшить сон всей семьи! Нажмите здесь, чтобы посмотреть семинар за считанные секунды!

Для получения дополнительной информации по этой теме обязательно ознакомьтесь с моим новым подкастом с Abbey Sharp, расположенным здесь ночью нормально.Но в течение последних 2-х месяцев он начал просыпаться по 4-5 раз за ночь, капризничает и хочет сосать грудь. Он спит с нами в нашей постели. Я знаю, что это могут быть зубы, но я начинаю возмущаться отсутствием сна. Соседский ребенок на искусственном вскармливании спит всю ночь нормально. Как я могу заставить его спать больше?»

Принятие норм

Я слышу это почти каждый день в своем офисе. Многие младенцы хорошо спят в течение первых 5 месяцев жизни, а затем у них начинают прорезаться зубки и начинаются ночные пробуждения.Это настолько распространено, что я пришел к выводу, что это на самом деле норма, и 8-месячные дети, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО спят всю ночь, составляют меньшинство.

Десятилетия назад каждый родитель считал само собой разумеющимся, что дети просыпаются ночью. Это было ожидаемо, а значит, принято. Где-то в 70-х кто-то вбил себе в голову, что дети ДОЛЖНЫ спать всю ночь. С тех пор новоиспеченных родителей со всех сторон обстреливают представлениями о том, что их ребенок должен спать всю ночь. Они слышат это от друзей, родственников, церквей и книг.»Ой! Ваш ребенок не спит всю ночь?» «10 надежных способов уложить ребенка спать всю ночь». «Мой ребенок спит 12 часов подряд, не просыпаясь» Сегодня родителей внушают, что если их ребенок не спит всю ночь, с этим нужно что-то делать.

Суть в том, что дети не должны спать всю ночь. Большинству из них потребуется определенная родительская забота в ночное время. Это просто так, и как родитель вы подписались на это.

Сказав это, есть много способов побудить вашего ребенка меньше просыпаться ночью.Ваша цель, однако, должна состоять в том, чтобы уменьшить количество ночных пробуждений, а не устранить их.

Ресурсы для размышления

После шуток над списками и книгами, которые обещают способы уложить вашего ребенка спать, я должен добавить свои собственные советы о том, как облегчить ночное время для вас и вашего ребенка. Вот 31 способ помочь вашему ребенку лучше спать.

Некоторые родители, которые решили спать со своими детьми и кормить грудью по ночам, и которые теперь имеют дело с проблемой ночных пробуждений, могут начать сомневаться в своем решении относительно такого стиля воспитания.Чтобы узнать больше о преимуществах, прочтите 8 фактов о детском сне, которые должен знать каждый родитель.

Слово ободрения

Все младенцы рано или поздно вырастают, отнимаются от груди и спят всю ночь в собственной кроватке. Спросите любого родителя, чьи дети старше, и они скажут вам: «Они так быстро растут». «Хотел бы я снова прижаться к ним в своих объятиях». «Было так приятно прижаться к ним в постели, нянчить их и прижимать к себе». Родители-новички в это не поверят, но на самом деле наступит день, когда вы будете скучать по этому моменту в жизни вашего малыша.Если учесть, что следующие 50 или более лет вы проведете со своим ребенком в своей жизни, то следующие 6–12 месяцев ночных пробуждений и кормления грудью — это действительно короткий срок. Повесить там. Вы справитесь с этим.

Начало прорезывания зубов Эпизоды ночных пробуждений

Обязательно помните, что это почти всегда является фактором, если не единственным фактором, вызывающим ночные пробуждения. Убедитесь, что вы адекватно решаете эту проблему, чтобы свести к минимуму боль при прорезывании зубов ночью. Нажмите здесь для полного обсуждения прорезывания зубов.Помните, хотя зубы обычно не появляются до 6 месяцев или позже, БОЛЬ при прорезывании зубов может начаться уже в возрасте 3 или 4 месяцев.

Всегда помните о том, что ваш ребенок может чаще просыпаться ночью из-за проблем со здоровьем. Чтобы узнать больше, прочтите «Скрытые медицинские причины ночных пробуждений».

Почему мой ребенок просыпается в 3 часа ночи?

Ведьмин час. Регресс сна. Как бы вы это ни называли, ранние утренние пробуждения могут стать проклятием для любого родителя, особенно если будильник настроен на звон всего через час или два после того, как ваш ребенок начинает плакать.Чтобы лучше понять, почему ваш ребенок просыпается буквально на рассвете, вам нужно немного больше узнать о людях и сне.

Это химическая штука

Вы, вероятно, слышали о мелатонине и его участии в процессе сна, помогающем сбалансировать циркадные ритмы. Когда дело доходит до сна, мелатонин подобен теплой ванне, расслабляющей нас и готовящей мозг к отдыху. С другой стороны, наш организм вырабатывает гормон кортизол примерно за три часа до нашего естественного времени пробуждения.Кортизол действует как стимулятор и высвобождается во время стресса, но также действует как способ нашего тела проснуться.

Что происходит с младенцами

Даже при цикле высвобождения мелатонина и кортизола у вашего ребенка, который может работать идеально, могут быть некоторые сбои. Как только тело вашего ребенка начинает вырабатывать мелатонин, готовясь ко сну, у вашего ребенка есть только небольшой промежуток времени, чтобы заснуть. Если ваш ребенок пропускает свое мелатониновое окно, его крошечное тело реагирует, высвобождая кортизол, поэтому вы иногда замечаете прилив энергии и бодрствование, когда должно быть время сна.

Цикл

Теперь, когда вы знаете, как работает этот цикл, вы можете лучше понять, что такое пробуждение в 3 часа ночи. Помните, что ваше тело начинает выделять кортизол за три часа до вашего естественного времени пробуждения. Если циркадный ритм вашего ребенка определяет его естественное время пробуждения в 6 часов утра, 3 часа ночи будут приблизительным временем, когда его организм перестанет выделять мелатонин и начнет выделять кортизол. Когда выброс кортизола соответствует окончанию цикла сна, ваш ребенок, скорее всего, проснется.Тем не менее, дети, которые обладают навыками самоуспокоения и снова засыпают, просыпаются, но в конечном итоге снова засыпают без суеты — так же, как мы, взрослые, делаем это каждую ночь. Те дети, у которых еще не развились навыки самостоятельного сна или которые полагаются на опору для сна, полностью проснутся и начнут плакать, когда не смогут снова заснуть.

Как исправить

Мне часто звонят паникующие родители, которые отчаянно пытаются «исправить» проблемы со сном своего ребенка. Если у вашего малыша не развились навыки самостоятельного сна и поэтому он рано просыпается, то ничего не сломано, просто он еще не научился.Вот где начинается работа.

Знайте, что проблему сна вашего ребенка не решить за одну ночь, но знайте, что вы можете каждый день предпринимать шаги, чтобы помочь вашему ребенку научиться спать самостоятельно и крепко.

Не могу не сказать об этом — создайте обстановку, располагающую ко сну. Если вы еще этого не сделали, начните с внесения необходимых изменений в детскую комнату вашего ребенка. Добавьте плотные шторы или жалюзи, чтобы в комнате вашего ребенка было красиво и темно — это идеально подходит для стимулирования непрерывного выделения мелатонина в течение ночи.Уберите потолочные проекторы и любые другие яркие или блестящие предметы, которые могут стимулировать вашего ребенка — вы хотите, чтобы детская комната вашего ребенка была скучной, чтобы он хотел спать.

Наконец, убедитесь, что вы придерживаетесь последовательного и предсказуемого графика сна. Соблюдение постоянного режима сна может лучше научить тело вашего ребенка работать в тандеме с его естественным циркадным ритмом. И самое главное, убедитесь, что вы учите своего ребенка навыкам, необходимым ему для самостоятельного сна.

Если вы не знаете, как научить ребенка спать самостоятельно, позвоните мне. Я предлагаю бесплатную 15-минутную оценку, чтобы узнать подробности о вашей ситуации, поэтому закажите звонок сейчас.

(Посетили 43 201 раз, 1 183 посещения сегодня)

Почему ребенок всегда просыпается, когда его кладут

Часто родители приходят ко мне, потому что их ребенок просыпается каждый раз, когда они пытаются его уложить. Как бы нежно, медленно или тихо они ни клали ребенка, он внезапно просыпается!

Это может быть очень неприятно для родителей.Это изматывающее усилие. Родители очень стараются уложить своего милого малыша спать. В конце концов они думают, что выполнили задачу, и в тот момент, когда голова и тело ребенка касаются матраса, они внезапно просыпаются!

«Кажется, мой крепко спящий ребенок ЗНАЕТ, когда я его укладываю». Я регулярно слышу это замечание от родителей.

Что ж, эти родители правы. Малыш ЗНАЕТ, что ты их опускаешь. Но как они узнают?

Как ваш спящий ребенок узнает, когда вы его укладываете

Ваш ребенок получает информацию от нескольких систем и факторов, когда вы их опускаете.Затем, следовательно, они могут проснуться от этого.

Вестибулярная система

Вестибулярная система отвечает за передачу информации в наш мозг о наших движениях и равновесии, особенно о движениях головы. Кроме того, он предоставляет информацию о том, где находится наше тело в пространстве, чтобы помочь нам оставаться в равновесии и стабилизироваться во время движения. [i] Система органов внутреннего уха состоит в основном из вестибулярной системы.

К 5 месяцам внутриутробного развития вестибулярная система является одним из первых органов чувств, которые полностью развиваются.Движения мамы обеспечивают сенсорную информацию для стимуляции вестибулярной системы и растущего мозга ребенка. Наше чувство пространственной ориентации обеспечивается информацией, полученной этой системой.

Эта система знает, когда изменился наш баланс или изменилась пространственная ориентация. Затем он сообщает нашему мозгу о движении.

Проприоцептивная система

Проприоцептивная система представляет собой непрерывную петлю обратной связи между сенсорными рецепторами в теле и нашей нервной системой, которая сообщает нам, как движется наше тело.Проприоцепция сообщает нам, где наши части тела, особенно туловище и конечности, находятся по отношению к другим частям тела, скорость и время движения, а также движения наших мышц и суставов. [ii]

Проприоцепция вашего ребенка присутствует при рождении, но все еще созревает. Поскольку дети быстро растут, их проприоцептивная система быстро получает новую информацию, основанную на движениях и росте ребенка.

Подумайте об этом – если вы закроете глаза, вы все равно будете знать, где находятся ваша левая ступня или большой палец правой руки по отношению к другим частям вашего тела и даже по отношению к окружающей среде, в которой вы сейчас находитесь, даже если вы не можете их видеть.

Благодаря проприоцепции мы можем свободно двигаться, не задумываясь о каждом движении, которое совершает наше тело. Например, когда вы идете по коридору, вы думаете о каждом движении?

…Поднимите мою правую ногу, переместите ее на 14,5 дюймов вперед, согнув колено и используя вместе квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы, чтобы поднять ногу. Кроме того, моей левой ноге нужно…

Нет, мы просто гуляем.

Связь разума и тела

Благодаря сенсорному входу от внутреннего уха и сенсорных рецепторов на коже, мышцах и суставах, известных также как вестибулярные и проприоцептивные чувства, ваш ребенок знает, где его голова, тело и конечности находятся в пространстве и по отношению друг к другу.Они также знают, когда их тела двигаются и когда их положение изменилось.

Так что да, когда вы кладете ребенка, не важно, насколько мягко, медленно или спокойно, его мозг и тело знают, что вы его кладете. Вестибулярный аппарат вашего ребенка улавливает внезапную смену положения. Через сенсорные входы от кожи, суставов и мышц их проприоцепция сообщает им, что их тело находится в другом месте по отношению к окружающей среде.

Понятно, что резкое изменение положения и движения может разбудить человека.

Давайте ответим на некоторые другие часто возникающие вопросы

Почему одни дети просыпаются, если их положить, а другие нет?

Некоторые люди более чувствительны к вестибулярным изменениям. Подумайте о ком-то, кого легко укачает от двойного вращения, и о человеке, который может кружиться и кружиться, не чувствуя головокружения или тошноты.

Почему мой ребенок начал просыпаться, когда его укладывали, хотя раньше он этого не делал?

Вестибулярная система вашего ребенка созрела внутриутробно.Однако их проприоцепция присутствует при рождении, но еще незрела. Он постоянно взрослеет из-за получения большего количества информации и информации через движения и рост ребенка. По мере того, как система становится более зрелой, и ребенок начинает лучше понимать, где его тело и конечности находятся по отношению друг к другу, это может привести к тому, что ребенок станет более чувствительным к этим движениям. Затем, когда ребенка укладывают, это может спровоцировать его пробуждение.

В конце концов, я могу уложить ребенка во сне, и он не просыпается.Почему это происходит?

Тело и мозг вашего ребенка все еще знают, что вы их уложили. Однако по прошествии некоторого времени вполне вероятно, что естественное стремление их тела ко сну удерживает их во сне даже за счет изменения положения и движений, чтобы уложить их.

Что делать, если ребенок всегда просыпается, когда его кладут

Мозг и тело вашего ребенка узнают, когда вы их положите. Если вам не нужно укладывать спящего ребенка, это поможет предотвратить его пробуждение.Помогая ребенку заснуть в его собственном пространстве для сна, вы можете избежать «усыпления» и часто разочаровывающего процесса укладывания ребенка, его пробуждения и повторного начала процесса «отхода ко сну».

Есть много путей к этому и много факторов, включая то, где и где находится место для сна ребенка (чтобы узнать больше о рекомендациях по безопасному сну, ознакомьтесь с этим), насколько родители мотивированы изменить свою нынешнюю ситуацию и какие родительские ценности они придерживаются.

Самостоятельное засыпание

Есть много способов помочь ребенку заснуть самостоятельно в своем пространстве для сна.Тем не менее, это может быть запутанным предприятием, чтобы определить, что лучше для вас, вашего ребенка и вашей семьи.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок мог засыпать самостоятельно, но не знаете, как помочь ему в этом, протяните руку помощи. Я помогаю семьям каждый день переходить от разочаровывающих подъемов и спадов, когда ребенок просыпается, когда их укладывают, к возможности уложить ребенка и дать ему спокойно заснуть. Вы можете запланировать бесплатный оценочный звонок здесь, чтобы мы узнали больше друг о друге и о том, как мы можем работать вместе, чтобы достичь целей сна вашей семьи.

Здорового и счастливого сна!

Бонни


[i]  https://www.neuroscientificallychallenged.com/blog/know-your-brain-vestibular-system

[ii]  https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00048.2011

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.