Засыпать в обнимку: Спать в обнимку: за и против и как бороться с неудобствами

Спать в обнимку: за и против и как бороться с неудобствами

В интернете полно научных и не очень статей, восхваляющих пользу объятий. Не спорим, смотреть «Очень странные дела», прижимая к себе любимую девушку, чертовски приятно. Говорят, что гормон окситоцин, который вырабатывается при соприкосновении с симпатичным вам человеком, организму идет впрок. И все это, скорее всего, правда, но кто-то должен наконец сказать то, о чем многие и так думают. Как же, черт возьми, неудобно спать в обнимку.

Впрочем, признаться в этом своей девушке будет сложнее. Женщины по своей природе более эмоциональны, и, когда дело доходит до всякого рода романтики (даже жутко дискомфортной), они хотят делать все как в самых сладких мелодрамах. Да что там, всех нас тянет на объятия во сне. Кто не засыпал в детстве, вцепившись в подушку или в край пухового одеяла. Но спать, когда у вас между рук одушевленный предмет, в разы сложнее. Вы вряд ли разбудите своим ерзаньем подушку, а ваша рука вряд ли затечет оттого, что на ней лежит покрывало.

Удивительно, как одно опрометчивое решение может превратить ваш сон в восьмичасовую борьбу с онемением и естественным желанием перевернуться на другой бок.

Но и жить без окситоцина совсем не весело. Более того, если вы каждый день будете ворчать и воротить нос от любых прикосновений, жить вам вскоре придется не только без важного гормона, но и без девушки. Поэтому вот вам пара советов, как сделать ночные объятия хоть немного пригодными для сна.

1. Попробуйте позу «ложки»

Нет ничего неудобнее, чем спать нос к носу. Да, с одной стороны, очень романтично ощущать дыхание партнера, прижиматься к его щеке и далее по списку. Но приготовьтесь тогда лежать недвижимо всю ночь. Если вы хотите обнять девушку, сделайте это лучше в позе «ложки» (она же «спунинг»). Проще говоря, обнимите ее сзади. Вам придется пожертвовать рукой, зато остальными частями тела двигать можно свободно.

2. Поговорите с девушкой

Сон в обнимку или нет: что это говорит о ваших отношениях: Отношения: Любовь и секс

Вообще частота тактильных контактов считается одним из самых объективных показателей стабильности пары: если вы спустя много лет совместной жизни все еще держитесь за ручки, обнимаете друг друга и целуете в щечку, проходя из ванной в кухню, значит, вы по-прежнему друг для друга физически привлекательны (несмотря даже на возможные проблемы с сексом).

А вот когда наоборот, когда вы еженощно совершаете нужное количество фрикций, достигаете оргазма, а потом раскатываетесь по разным концам кровати (а то и разбегаетесь по разным спальням) — это подозрительно.

Сон — это состояние, когда мы не способны играть, притворяться и совершать рационально обусловленные действия. И, если вы живете вместе, а спите порознь — что бы это значило?

Технические сложности

С возрастом у людей появляются вполне объективные обстоятельства для того, чтобы спать под разными одеялами: кто-то, может, растолстел так, что вдвоем под одним уже не уместиться. Кто-то храпит. У кого-то болит шея, плечо или еще какое место — как бы не придавить. Кто-то потеет в сне так, что заливает партнера. Кто-то по три раза за ночь бегает в туалет…

Даже если все эти чисто медицинские обстоятельства поддаются коррекции, то она требует времени. А пока не откорретировались — расползаемся по разным краям кровати… Да так и привыкаем.

Есть еще телесные привычки, которые не патология, но при совместном существовании требуют притирки. Например, вы оба любите спать на животе — обняться и не повывихивать себе плечевые суставы будет довольно проблематично. Или вы оба спите (как в детском саду учили) исключительно на правом боку — тогда объятия возможны, но исключительно в позе «ложки»: один обнимает, второй принимает.

Тут приходится признать, что объятия — понятие условное. Речь, в общем-то, идет о том, нужно ли вам соприкасаться (телесно ощущать друг друга) во время сна.

Варианты обнимашек

Сон вдвоем: в каких позах больше любви?

Когда люди только начинают жить вместе, они спят исключительно обнявшись (поза «ложки»). Затем постепенно дрейфуют дальше друг от друга. И додрейфовывают до того, что могут начать спать в разных кроватях. Причем это совсем не говорит об охлаждении. Иногда это может быть симп­томом особенного доверия друг другу.

Впрочем, большинству любящих хочется касаться партнера во время сна. И даже если они дают друг другу большой простор, то все равно цепляются или ногами, или руками.

С другой стороны, бывает, что люди «разбредаются» в кровати по разным углам в результате эмоционального раскола, ослабления и даже исчезновения любви и взаимной заботы. Например, если тот или иной парт­нер начинает отодвигаться в изолированный угол кровати, это может быть сигналом ухода любви.

Женщина положила голову на плечо мужчины. В отношениях этих двух царит романтический гармоничный патриархат, женщина — слабая, мужчина — сильный. Она буквально опирается на его сильное плечо. В паре царит доверие. Но бывает, что женщина хотела бы занять такую позу, а мужчина отказывается, отговариваясь неудобством. Это значит, что и в реальности ему «неудобно» покровительствовать женщине. И доверия в их отношениях мало.

Вариация этой позы — когда мужчина на спине, а женщина всем телом обнимает его, прижавшись животом и обхватив руками. Так обычно спят любовницы с женатыми мужчинами. Они словно говорят языком тела: «Это мое!» И не хотят отдавать. Жены во сне более спокойны, они могут тоже спать в такой позе, лежать на плече мужа, но не пытаться заарканить целиком его тело.

Поза «ложки», когда двое спят в обнимку на боку, мужчина обнимает женщину сзади. Самая сексуальная поза из всех. Здесь мужчина заявляет о своих собственнических правах. Но если сзади чаще оказывается женщина, это говорит о том, что от нее в паре очень многое зависит. И иногда ей приходится быть как мужчина. Когда женщина хочет придать своему мужчине сил в сложной жизненной ситуации, она тоже принимает такую позу — обнимает его сзади. Но если мужчина постоянно отворачивается от своей партнерши, это говорит о том, что психологически он занят чем-то более важным, чем отношения с женщиной. Это могут быть или его личные психологические проблемы, или отношения с работой.

Спина к спине. Если парт­неры прижались ягодицами, то, значит, между ними сильное сексуальное влечение, при этом они настолько доверяют друг другу, что могут смотреть в разные стороны.

Если лежат совсем далеко друг от друга, возможно, что-то между ними происходит такое, что лишает пару сексуальности. Впрочем, такое бывает, когда, к примеру, жена глубоко беременна и врач запрещает сексуальные контакты. И из любви друг к другу и к будущему ребенку пара блокирует свою сексуальную энергию.

Один спит в королевской позе на спине, а другой — на животе. Это значит, что в паре происходит скрытое противостояние, конкуренция. И еще так спят после ссоры. Один чувствует себя полностью правым (королевская поза), а второй защищается от неожиданных выпадов партнера (на животе).

СОННЫЕ ЖЕСТЫ

Но, кроме самих поз, есть еще масса индивидуальных деталей сна. Люди по-разному кладут руки, ноги, голову в одних и тех же позах. И это тоже имеет свою расшифровку.

Подложенные под голову руки. Так делать свойственно людям, для которых самое важное на свете — все обдумать и все в своей жизни держать под контролем. Перед тем как уснуть, они будто убаюкивают свою голову. Это свойственно также людям интеллектуальных профессий. Мозг для них — самая важная часть тела, и они ее словно охраняют.

Руки или ноги, свешенные с кровати. Так спит человек, который никак не может расстаться с миром дневной реальности. Видимо, чересчур переживает о том, что происходит днем. Например, когда человек должен принять важное решение в жизни и целыми днями взвешивает «за» и «против». А вот что касается супружеской кровати и сна вдвоем, то, если так спит один из супругов, это может означать эмоциональную связь на стороне. И не обязательно физическую измену, а именно такую, которая занимает много мыслей и чувств. Некоторые психоаналитики вообще категорично утверждают, что, если муж свешивает ногу с кровати, он подумывает об уходе из семьи.

Засовывают ноги под матрас те, кто сопротивляется переменам в жизни, боится всего неожиданного и нового, не хочет никуда идти, а желал бы оставить все как есть.

Те же, кто бежит по жизни вприпрыжку, старается успеть все и сразу, и ноги складывают в позе бегуна.

Разведенные колени и скрещенные лодыжки во время сна показывают, что человек и по жизни чем-то стреножен. Этому человеку все время что-то мешает, как тому танцору. Он пленник своих комплексов, стереотипов и страхов. К примеру, может иметь хорошее образование и задатки, но никак не устроится на нормальную работу.

На боку, но весь вытянутый по струнке, симметрично нога на ноге — так спят герои, которые не могут расслабиться даже во время сна. Они в любую секунду готовы вскочить и совершать подвиги. Напористые и активные личности, которые всегда в пути.

Человек, который спит, вытянув одну ногу и максимально согнув другую, будто цапля, имеет очень непростой характер. В нем будто живут две крайности — добрый и злой, умный и глупый, и т. д. Он полон противоречий, и вся его жизнь — пинг-понг между двумя полюсами его разных сторон личности.

Держится за столбик или перекладину кровати рукой во время сна — этот человек от чего-то очень зависит. Ему очень важно в жизни за кого-то держаться, самостоятельные решения принимать трудно. Как будто никак не перережет пуповину, чтобы родиться для самостоятельной жизни.

А о чем говорят позы, когда вы спите один?

Двое в постели: плюсы и минусы совместного сна

Почти сразу после свадьбы Нина отказалась спать с мужем в одной кровати. Он ворочался, она ворочалась, оба по очереди вздрагивали — невыносимо! Многие супруги страдают из-за такого, не высыпаются и потом ходят недовольные.

Как там Ги де Мопассан о браке отзывался: «Это обмен дурным настроением днем и дурными запахами по ночам»? А профессор социологии Пол Розенблатт в своей книге «Двое в постели» и вовсе пришел к выводу, что совместный сон частенько провоцирует психоэмоциональные нарушения, может вызвать бессонницу и даже неврозы.

Профессор в общем-то прав: трудно не нервничать из-за храпа соседа, его холодных ног или жарких боков, попыток отобрать одеяло, привычки смотреть телевизор или обкладываться кошками и собаками. Один любит засыпать при открытой форточке, другой дрожит в носках и требует включить батареи на максимум. Этот позже ложится, пялится в смартфон полночи, а тому надо вставать в шесть, поэтому он вынужден пользоваться берушами и маской для сна. «Разъезжайтесь по разным спальням!» — призывает профессор сожителей, хотя совет его годится лишь для богатых квартировладельцев.

Нина и ее супруг как раз из таких — двушка в Мытищах! «Устроить индивидуальные лежбища казалось нам правильным, — рассказывает теперь девушка в соцсетях.— Об эмоциях, всех этих обнимашечках и ми-ми-ми не задумывались, просто хотели нормально высыпаться».

В России, конечно, такую роскошь себе не все супруги могут позволить. Согласно исследованию Американского национального фонда по проблемам сна, почти четверть взрослых американцев, состоящих в законном или гражданском браке, спят на разных кроватях, потому что партнер храпит, сопит, брыкается во сне или доставляет иные неудобства. Среди канадских пар в отдельных кроватях спят почти сорок процентов.

В России подобной статистики нет, но даже если б и была, вряд ли бы она отражала реальное положение дел — не в каждой семье есть дополнительная комната. Хотя отечественные эксперты вроде троюродных тетушек или политика Жириновского то и дело призывают супругов спать раздельно для предотвращения разводов: «Надо чуть-чуть раздельно жить. Если муж с женой спят в одной кровати — это путь к развалу семьи».

У Нины вышло наоборот. Постепенно она привыкла, просыпаясь, видеть первым своего кота, а не мужа. Исчезли утренние нежности, и даже секс стал проблемой — никто не хотел заниматься им на «чужой» кровати, ведь потом пришлось бы возвращаться к себе, вместо того чтобы сразу уснуть. Или просто повлияла установка других тетушек: «Любящие супруги всегда засыпают вместе», и такое ее дерзкое нарушение постепенно привело к мысли об удобстве и раздельного проживания? «Может, это не причина нашего охлаждения друг к другу. Но я часто думаю: а если б мы засыпали в обнимку, могло бы все закончиться иначе?» Кто ж знает, Нина? Джордж Клуни со своей благоверной тоже спят в разных помещениях, но вроде пока к адвокатам по бракоразводным делам не обращались. Зато Дженнифер Энистон и Джастина Теру эта привычка вон до чего довела. Объятия и физический контакт полезны — говорят, они способствуют сближению, партнер кажется родным именно за счет выработки «гормона любви» окситоцина. Но контакт контакту рознь — если тебя каждую ночь подталкивают к краю кровати, озвереешь.

«Разошлись и разошлись, — подбадривают Нину сочувствующие.— Может, ты и в одной постели с ним рано или поздно почувствовала бы себя одиноко. Хотя, конечно, прижаться ночью к любимому плечу — м-м-м-м…»

как позы для сна выдают ваши мысли?

Психологи уверены, что язык тела выдает самые сокровенные мысли, то, что нас беспокоит на самом деле, но мы не хотим об этом говорить. Психолог-бихевиорист Адрианна Картер считает, что по положению тела во время сна можно узнать об истинных проблемах человека больше, чем на приеме у психолога.

К примеру, люди, которым нравится полностью укрываться одеялом, нуждаются в заботе, защите и поддержке. Об этом же говорит желание человека спать в обнимку с партнером или подушкой, плюшевой игрушкой, пишет The Mirror.

Любители заснуть на краю кровати – экстремалы, либо они не хотят, чтобы их трогали во время сна. Эта поза показывает, что они готовы к действию и могут выпрыгнуть из постели, когда им это необходимо. Такие предпочтения говорят о независимом и уверенном в себе человеке, к которому, возможно, нелегко найти подход.

Поза, в которой человек будто подпирает над головой что-то, говорит на бессознательном уровне о том, что он желает от жизни больше, чем имеет.

А вот кокон для сна, как и многослойная одежда, свидетельствует о необходимости защиты. Когда мы чувствительны к критике, мы пытаемся будто бы защититься, укутаться. Так же и в случае с желанием закутаться в одеяло. Эксперты рекомендуют в этом случае плотные одеяла: испытывающий беспокойство человек быстрее успокаивается.

Позу звезды любят уверенные в себе и своем праве на комфорт люди. Уткнувшись лицом в подушку любят засыпать экспериментаторы, которым удобно заснуть в позе, позволяющей и двигаться, и отдыхать. Они открыты новым опытам.

На спине спят уверенные в себе люди, которым от сна нужен только отдых, чтобы подзарядиться. Любители позы младенца ценят свое окружение и нуждаются в поддержке. Но для пары такая поза может вызвать сложности – нелегко обнять того, кто заснул в позе эмбриона.

Лучшая и полезная поза для сна – на спине. Позы на боках тоже позволяют позвоночнику отдохнуть. А вот на животе – самое вредное для сна положение из-за сильной нагрузки на суставы.

Но не позой единой решаются все проблемы. К примеру, лунатизм до сих пор вызывает споры у ученых – болезнь это, прозрение или особенности психики. А немецкий диетолог Хайдрун Шуберт назвал продукты, которые могут помешать здоровому крепкому сну, хотя сами по себе очень полезны.

Позы вдвоем во время сна расскажут о ваших взаимоотношениях. Если мужчина засыпает в обнимку


Эксперты в области психологии заявили, что лучше всего отношения пары характеризует их поза во время сна. Психолог Жоао Оливейра подчеркивает, что необходимо анализировать позу, в которой люди спят на рассвете, а не ту, в которой они засыпают.

1. «Сплетенье рук, сплетенье ног»

Специалисты говорят, что когда во сне пара переплетается ногами и руками, это свидетельствует о безудержной страсти в отношениях. Как правило, в такой позе пары спят в начале отношений, когда паре хочется чувствовать себя единым целым. Нередко в этой позе спят ревнивые люди.

2. «Ложка»

Если партнёр обнимает другого сзади, это значит, что он проявляет внимание и заботу, уверены психологи. Такая пара чувствует себя вместе комфортно и безопасно. При этом отношения между людьми, которые спят в этой позе далеки от идеальных. Скорее всего в отношениях существует некая неопределённость.

3. «Донимирование»

Эксперты по языку тела отмечают, что такие объятия являются свидетельством любви и привязанности между супругами. Скорее всего, у пары прекрасная сексуальная жизнь. При этом один из партнёров предпочитает доминировать в отношениях.

4. «Отвоёвывая пространство»

Такая поза свидетельствует, что человек не стремится демонстрировать любовь к своей половинке. Обычно занять большее пространство кровати стремится тот, кому необходимо самоутверждение, в том числе и в отношениях. Кроме того эксперты отмечают, что с поднятыми над головой руками обычно спят упрямые люди, которые стремятся к лидерству в отношениях и хотят держать всё под контролем.

5. «Тебе – половина и мне — половина»

Эту позу предпочитают люди, которые любят друг друга, но их отношения всё же требуют пристального внимания. Психологи отмечают, что тот, кто спит на спине, не имеет потребности видеть своего партнёра, а спящий на животе, – упрям и несколько замкнут. Вместе с тем переплетение ног свидетельствует, что у людей есть обязательства друг перед другом.

6. «На расстоянии вытянутой руки»

«Спонтанные отношения» — такой вывод сделали психологи, анализируя эту позу для сна. Каждый партнёр уважает личное пространство другого. Скорее всего, у каждого из них есть свои друзья, они порознь ходят на вечеринки, но при этом безгранично доверяют друг другу. Протянутая рука означает готовность защищать своего партнёра, а ладони под щекой означают, что человек спокоен и ему комфортно. Если же между парой произошёл конфликт, то такая поза может свидетельствовать о попытке примириться.

7. «Не уходи, побудь со мною»

Скорее всего, эта пара стремится к свободе, но рука на плече является проявлением любви. Это необходимость – ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего. У человека, который в такой позе спит спиной к партнёру, по мнению психологов, завышенная самооценка.

8. «Спиной к спине»

Пара стремится сохранить личное пространство, не теряя при этом контакта. Эта поза свидетельствует о стабильных и здоровых отношениях, как бы подчёркивая их симметрию. Для людей, которые спят таким образом, присутствие партнёра рядом – обязательное условие комфорта.

9. «Ты далеко от меня»

Такая поза сигнализирует, что в отношениях пары явно что-то не так. Отсутствие контакта между телами и то, что люди отворачиваются друг от друга, может означать, что люди стремятся получить больше личной свободы или же видят в друг друге конкуренцию. Если тело напряжено, а руки «закрыты», вероятно пара недавно поссорилась и мириться не намерена. Если же тело расслаблено, то никакой напряжённости в отношениях нет, скорее всего, люди доверяют друг другу и уважают личное пространство друг друга.

10. «Гляжу в тебя, как в зеркало»

Пара, которая спит в такой позе, как правило, может похвастаться прекрасными отношениями. Рутина и повседневные проблемы не могут отрицательно повлиять на отношения внутри этой пары. В такой позе спят люди, которые ведут активную половую жизнь, являясь при этом хорошими друзьями и прекрасными партнёрами.

Проиллюстрировать семейную жизнь могут не только психологи, но и художники, создавшие забавную . А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора .

Во сне и мужчина, и женщина несознательно принимают ту позу, которая выражает их отношение к партнеру. О чем же говорит нам наше тело?

Все мы спим по-разному. Кто-то может всю ночь спокойно провести в одном положении, а кто-то, наоборот, будет ворочаться с боку на бок. Но, так или иначе, у всех есть «любимое» положение тела, в котором удобнее всего засыпать.

Психологи уверены, что все движения и привычки нашего тела могут очень много рассказать о человеке, его характере и привязанностях. Но одно дело, когда человек спит один. Но если в кровати вас двое, то каждый несознательно ощущает присутствие другого человека рядом и интуитивно принимает ту позу, которая выражает его отношение к партнеру. Если сон в одиночку можно назвать монологом, то сон двоих — это уже диалог.

Ученые установили, что по тому, в каком положении мужчина и женщина засыпают, можно понять, как они относятся друг к другу и что они на самом деле испытывают. Что же хочет нам сказать наше тело?

Язык тела во сне

Соприкасаетесь ли вы во сне или поворачиваетесь спиной друг к другу? Оба спите на боку или любите ощущать тепло рядом спящего любимого человека? Ответы на эти вопросы помогут понять, какие именно чувства вас обоих заставляют ложиться в одну постель.

Основные позы партнеров:

1.Спиной к спине. Засыпая, вы отворачиваетесь друг от друга, но все равно для вас важно чувствовать другого человека рядом? Оказывается, те пары, которые спят в такой позе, держатся за свою независимость и свободу, но при этом испытывают сильное сексуальное влечение друг к другу. В данном случае мужчина и женщина предпочитают свободные отношения, хотя на деле жить друг без друга не могут, пишет passion.ru.

Существует мнение, что это поза свидетельствует о возможном отсутствии страсти и нежности в вашем браке. Возможно, вы стали слишком индивидуальны и больше не нуждаетесь в поддержке друг друга?

2. Поза ложки.

Данная поза предполагает, что один спящий обнимает другого сзади. Эта поза говорит о том, что один из партнеров чувствует свое превосходство над другим и данный факт, скорее всего, проявляется во всех сферах их совместной жизни.

Поза ложки еще называется позой «объятия сзади». Когда именно мужчина обнимает женщину, то это означает, что мужчина готов защищать свою возлюбленную. Если же женщина обнимает мужчину, то это говорит о том, что мужчина полностью доверяет своей партнерше. В данном случае женщина является эмоциональной поддержкой для мужа.

Кстати, актриса Кейт Бланшетт считает, что поза ложки во время сна — ключ к установлению гармонии в отношениях пары. «Кто-то мне рассказывал, и я думаю, что это чистейшая правда, что если ваши тела соприкасаются в постели в виде ложки — все будет отлично в жизни.

Если вам нравится такая поза для сна — у вас будет в порядке. Вы можете голосовать по-разному, у вас могут расходиться мнения по поводу политики, но это не столь важно», — считает актриса, пишет Kino.ukr.ru.

3. Крепкие объятья. Влюбленные лежат лицом друг к другу, обнявшись. Ноги партнеров могут быть переплетены — это говорит о готовности владеть друг другом. Также эта поза говорит о сильных чувствах двух влюбленных людей. В такой позе головы партнеров могут находиться на разных уровнях. Тот, чья голова выше, является в паре «ведущим», «главой семьи».

При таком положении тел влюбленные не могут выпустить друг друга из объятий даже во сне. Ученые уверены, что эта поза — самый точный признак сильных чувств и взаимной любви.

Отметим, что такое положение тяжело поддерживать всю ночь, именно поэтому у людей, которые уже давно живут вместе, эта поза встречается реже.

4. Поза отстраненности. Люди за все время сна ни разу не дотрагиваются друг до друга и спят чуть ли не отдельно. Такая поза говорит о том, что в отношениях двоих наступил разлад, что влюбленные испытывают трудности во взаимопонимании.

5. Объятия на спине. Исследователи из Центра Сексуального Здоровья в Великобритании говорят о толковании позы «объятия на спине». Эта поза имеет 3 разновидности:

Мужчина лежит на спине и обнимает прижавшуюся к нему женщину. Это говорит о том, что ваш партнер готов и счастлив давать вам эмоциональную поддержку и всячески оберегать.

Один из партнеров лежит на спине, а другой рядом, в позе «зародыша». Язык тел расшифровывает это так: тот, кто находится в позиции «зародыша», нуждается в поддержке партнера, но по каким-то причинам не может этого сказать прямо. Эта поза также называется «Под крылышком».

Один из партнеров лежит на спине, а другой расположился рядом и лежит на животе, закинув при этом на спящего рядом руку или ногу. По мнению психологов, тот, кто невольно стремиться коснуться партнера рукой, играет роль подчиненного в отношениях.

Отметим, что позы супругов, давно живущих вместе, более сдержанны, чем позы молодоженов. Если пылкие влюбленные прижимаются друг к другу всем телом, переплетаются во сне, то супруги со стажем могут прикасаться друг к другу только одной рукой или ногой, таким образом психологически подтверждая право друг на друга.

Кстати, психологи рекомендуют всем парам ложиться спать в одну кровать, даже если они сильно поссорились. Дело в том, что если влюбленные расходятся по разным кроватям, чтобы отдохнуть друг от друга, это негативно сказывается на отношениях, только углубляя недопонимание, пишет Astrale.ru.

Но если вы, не смотря на конфликт, будете спать вместе, то, как показывает практика, во сне ссора отойдет на второй план, и вы по привычке неосознанно прижметесь друг к другу. А это уже первый шаг к примирению! Данную рекомендацию ученые объясняют тем, что во сне человек более откровенен и естественен, чем в бодрствующем состоянии, и менее подвержен влиянию обид и оскорбленного самолюбия.

Ученые пришли к выводу, что даже спящий человек может многое сказать о себе. Поза, которую мы принимает во сне, лучше всего расскажет о нашем характере и психологическом состоянии. Причем, совместимость или несовместимость пары можно легко узнать.

Спящий человек может многое сказать о себе по их любимому положению во сне.

Исследователи из Эдинбургского университета в течение десяти лет регулярно наблюдали, как относительно друг друга спят изучаемые ими объекты.

В результате выяснилось, что женщины, как правило, переворачиваются ночью с боку на бок вслед за мужчиной. Происходит это в основном добровольно – слабая половина как бы заранее признает за собою роль «ведомой» и отдается победителю.

Однако у 15 процентов пар совместного вращения либо не происходило, либо происходило в обратном порядке. Что говорило или об изначальной несовместимости, или о том, что женщина, не ощущая в партнере сильного начала, стремится доминировать.

На сегодняшний день медики выделяют пять сонообразующих поз:

Зародыш: человек лежит на боку, свернувшись калачиком, ноги согнуты, колени подтянуты к подбородку. Этой позой человек выражает стремление отгородиться от внешнего мира, страх перед будущим, неуверенность в своих силах, боязнь самореализации. Такие люди более других подвержены стрессам.

Полузародыш — это самая распространенная поза: на боку, ноги слегка поджаты. Этот человек уравновешен, надежен, умеет легко приспосабливаться к любым обстоятельствам.

Руки закрывают голову , спящий как бы защищается. Эта поза означает подверженность человека стрессам, мнительность, недоверие к людям, стремление к постоянству.

Королевская поза: лежа на спине, раскинув руки и ноги. Это символизирует о привычке с детства находиться в центре внимания, превосходство над другими людьми, коммуникабельность, открытость.

Лежа на животе , положение рук не имеет значения, говорит о полном самоконтроле, умении планировать свою жизнь, обстоятельности, перфекционизме.

Чтобы определить, насколько крепки ваши отношения, достаточно обратить внимание на то, как вы спите.

Если мужчина лежит на животе, отвернувшись от партнерши, раскинутыми конечностями занимает все пространство. А женщина свернулась в клубочек, старается казаться как можно незаметней и всячески демонстрирует свою отверженность.

Это означает, что в своих отношениях партнеры не уверены и в чувствах разобрались не до конца. Им пока не слишком уютно друг с другом. Такое положение во время сна характерно скорее для пар, которые сошлись совсем недавно. Если же после первой ночи вдвоем прошло уже достаточно времени, такая поза свидетельствует о серьезных проблемах в отношениях.

Если партнерша лежит на спине, а мужчина на боку, держит ее за руку и может легко повернуть ее лицом к себе , это говорит о том, что они не просто любят друг друга, но и друг друга хотят. По-прежнему, утром и вечером.

Мужчина обнимает подушку, а не женщину, а женщина поджала ноги, держит руки возле лица, словно защищаясь. Это не только психологическое, но и физическое несоответствие. То есть каждый чувствует одиночество. Однако если вы спите так после ссоры, в этом нет ничего страшного. Как правило, утром вы проснетесь уже в объятиях друг друга. Скажется сила привычки. Если же вы спите так постоянно, это свидетельствует об отсутствии духовного единства.

И мужчина, и женщина спят, отдалившись друг от друга, один из партнеров все время норовит отползти на свою половину кровати. Это говорит об исчезновении эротического интереса. Форсировать события в этом случае не стоит, попытка сократить дистанцию или, допустим, прижаться к спящему вызывает только отрицательную реакцию: могут лягнуть или сбросить на пол. Без злого умысла, разумеется.

Мужчина лежит на спине, обнимая женщину за плечи, а женщина свернулась рядом, уткнувшись ему в грудь. Такое положение свидетельствует о зависимости друг от друга, что является верным признаком тесных отношений и эмоционального единства. Один партнер прижимается к другому – им легко разговаривать и целоваться.

Женщина лежит спиной к мужчине, мужчина обнимает партнершу, ее рука лежит на его руке. Одинаковое положение тел говорит о близости на всех уровнях. Полный контакт тел свидетельствует о том, что партнерам легко и уютно друг с другом. Им уже не нужно смотреть в глаза друг другу, они уверены в своей любви.

И мужчина, и женщина спят, прижимая к груди подушку. Это явный признак неудовлетворенности имеющимся партнером, перетекающей в желание найти другого.

И мужчина, и женщина спят, вытянув руку. Тем самым они выражают намерение вырваться из плена на волю, в пампасы, подальше от семейной рутины.

Ученые пришли к выводу, что даже спящий человек может многое сказать о себе. Поза, которую мы принимает во сне, лучше всего расскажет о нашем характере и психологическом состоянии. Причем, совместимость или несовместимость пары можно легко узнать.

Спящий человек может многое сказать о себе по их любимому положению во сне.

Исследователи из Эдинбургского университета в течение десяти лет регулярно наблюдали, как относительно друг друга спят изучаемые ими объекты.

В результате выяснилось, что женщины, как правило, переворачиваются ночью с боку на бок вслед за мужчиной. Происходит это в основном добровольно – слабая половина как бы заранее признает за собою роль «ведомой» и отдается победителю.

Однако у 15 процентов пар совместного вращения либо не происходило, либо происходило в обратном порядке. Что говорило или об изначальной несовместимости, или о том, что женщина, не ощущая в партнере сильного начала, стремится доминировать.

На сегодняшний день медики выделяют пять сонообразующих поз:

Зародыш: человек лежит на боку, свернувшись калачиком, ноги согнуты, колени подтянуты к подбородку. Этой позой человек выражает стремление отгородиться от внешнего мира, страх перед будущим, неуверенность в своих силах, боязнь самореализации. Такие люди более других подвержены стрессам.

Полузародыш — это самая распространенная поза: на боку, ноги слегка поджаты. Этот человек уравновешен, надежен, умеет легко приспосабливаться к любым обстоятельствам.

Руки закрывают голову, спящий как бы защищается. Эта поза означает подверженность человека стрессам, мнительность, недоверие к людям, стремление к постоянству.

Королевская поза: лежа на спине, раскинув руки и ноги. Это символизирует о привычке с детства находиться в центре внимания, превосходство над другими людьми, коммуникабельность, открытость.

Лежа на животе, положение рук не имеет значения, говорит о полном самоконтроле, умении планировать свою жизнь, обстоятельности, перфекционизме.

Чтобы определить, насколько крепки ваши отношения, достаточно обратить внимание на то, как вы спите.

Если мужчина лежит на животе, отвернувшись от партнерши, раскинутыми конечностями занимает все пространство. А женщина свернулась в клубочек, старается казаться как можно незаметней и всячески демонстрирует свою отверженность.

Это означает, что в своих отношениях партнеры не уверены и в чувствах разобрались не до конца. Им пока не слишком уютно друг с другом. Такое положение во время сна характерно скорее для пар, которые сошлись совсем недавно. Если же после первой ночи вдвоем прошло уже достаточно времени, такая поза свидетельствует о серьезных проблемах в отношениях.

Если партнерша лежит на спине, а мужчина на боку, держит ее за руку и может легко повернуть ее лицом к себе, это говорит о том, что они не просто любят друг друга, но и друг друга хотят. По-прежнему, утром и вечером.

Мужчина обнимает подушку, а не женщину, а женщина поджала ноги, держит руки возле лица, словно защищаясь. Это не только психологическое, но и физическое несоответствие. То есть каждый чувствует одиночество. Однако если вы спите так после ссоры, в этом нет ничего страшного. Как правило, утром вы проснетесь уже в объятиях друг друга. Скажется сила привычки. Если же вы спите так постоянно, это свидетельствует об отсутствии духовного единства.

И мужчина, и женщина спят, отдалившись друг от друга, один из партнеров все время норовит отползти на свою половину кровати. Это говорит об исчезновении эротического интереса. Форсировать события в этом случае не стоит, попытка сократить дистанцию или, допустим, прижаться к спящему вызывает только отрицательную реакцию: могут лягнуть или сбросить на пол. Без злого умысла, разумеется.

Мужчина лежит на спине, обнимая женщину за плечи, а женщина свернулась рядом, уткнувшись ему в грудь. Такое положение свидетельствует о зависимости друг от друга, что является верным признаком тесных отношений и эмоционального единства. Один партнер прижимается к другому – им легко разговаривать и целоваться.

Женщина лежит спиной к мужчине, мужчина обнимает партнершу, ее рука лежит на его руке. Одинаковое положение тел говорит о близости на всех уровнях. Полный контакт тел свидетельствует о том, что партнерам легко и уютно друг с другом. Им уже не нужно смотреть в глаза друг другу, они уверены в своей любви.

И мужчина, и женщина спят, прижимая к груди подушку. Это явный признак неудовлетворенности имеющимся партнером, перетекающей в желание найти другого.

И мужчина, и женщина спят, вытянув руку. Тем самым они выражают намерение вырваться из плена на волю, в пампасы, подальше от семейной рутины.

Когда два человека только начинают жить вместе, они спят, исключительно обнявшись и прижавшись, друг к другу. Со временем они постепенно начинают дрейфовать друг от друга. Это вовсе не означает, что чувство влюбленности прошло, просто, возможно, люди стали больше доверять друг другу.

Бывает, что даже во время сна человек хочет ощущать свою вторую половину. И даже лежа по краям кровати, они цепляются друг за друга ногами, один из партнеров кладет свою руку на плечо, спину другого.

Бывает и такое, что пара «разбредается» по кровати. Один у одного угла, другой у другого.

Что же означают позы, в которых мы спим?

Женщина положила голову на плечо мужчине.

В отношениях этой пары царит гармония и романтика. Женщина в отношениях занимает слабую сторону, мужчина — сильную. Она в буквальном смысле слова опирается на его плечо. В этой паре царит доверие. Когда женщина прижимается к мужчине не только головой, но и всем телом, обняв его руками, она подсознательно говорит, что «это мое» и только. Своего мужчину она не хочет делить ни с кем.

Поза «ложки». Пара спит в обнимку на боку. Мужчина обнимает женщину сзади.

Эта поза считается самой сексуальной. Она свидетельствует о том, что мужчина заявляет о своих собственнических правах.

Если сзади оказывается женщина, то это означает, что в паре многое зависит от нее. Также такую позу занимает женщина, когда хочет придать своему партнеру сил в сложной ситуации. Но не стоит упускать и тот момент, что если мужчина постоянно отворачивается к своей женщине спиной, это свидетельствует о том, что психологически он занят чем-то более важным, чем отношения с его женщиной.

Спина к спине.

Партнеры спят спиной к спине прижимаясь, друг к другу ягодицами. Такая поза говорит об очень сильном сексуальном влечении. Они доверяют друг другу на столько, что могут смотреть в разные стороны. Если пара лежит далеко друг друга, не касаясь, то, скорее всего между ними происходит что-то, что лишает их сексуальности.

Во сне мы проводим третью часть жизни. И, несомненно, каждая женщина желает засыпать и просыпаться в объятиях любимого мужчины. Недаром ученые постоянно твердят, что касания, объятия и другие телесные контакты, не связанные с сексом, очень сближают любовных партнеров и продлевают их пылкое чувство на долгие годы. Ведь вам приятно чувствовать кожей прохладу дыхания возлюбленного и тепло его тела? Но, к сожалению, некоторые из мужчин не обнимают жен по ночам. В лучшем случае спят, повернувшись в их сторону.

Дорогие женщины, не стоит обижаться на мужчин за хладнокровие и эгоизм. И одевать перед сном теплые носки и пижаму с начесом. Проблема решается! Для начала выясним причины «одиночного» мужского сна.

Почему он отворачивается?

Если он отвернулся, вовсе не значит, что вы ему безразличны. Может, ему удобней спать именно на том боку. Тем более каждому человеку свойственно переворачиваться во сне по несколько раз.

Почему он не обнимает меня?

Он вас не разлюбил, просто ему неудобно и жарко. Вспомните самок животных, как они греют своих малышей? Конечно, телом. Так было задумано природой. Вот и нам, млекопитающим, свойственна та же особенность. Оказавшись в объятиях мужчины, вы начинаете делиться с ним своим теплом. А ему становится жарко.

Что ж, причины ясны, как день. Теперь возьмемся за решение проблемы.

Что необходимо сделать, чтобы спать в объятиях любимого?

1. Позаботьтесь о прохладе в спальне

Когда вам хочется прижаться друг к другу больше всего? Конечно, когда в доме прохладно. Используйте эту маленькую уловку. Обязательно перед сном проветривайте помещение хотя бы в течение 5-10 минут зимой (достаточно открыть форточку) и до получаса летом (можно открыть окно полностью).

2. Позаботьтесь о прохладной постели

Как и спальня, так и постель должна быть прохладной. Проветривание комнаты начинайте, когда уже расстелили постель. Чтобы и постельное белье вобрало в себя прохладный воздух. После сна также проветривайте помещение и постельное белье. И только после проветривания убирайте постель в шкаф или другое предназначенное для этого место.

3. Спите под достаточно тонким одеялом

Еще один способ быть обнятой во сне. Выбирайте одеяло так, чтобы вам было под ним слегка прохладно спать. Но не стоит переусердствовать, найдите золотую середину.

4. Позаботьтесь о приятном на ощупь пеньюаре

Хотите, чтобы любимый ночью вас обнимал? Тогда выбирайте такое белье для сна, чтобы его было приятно касаться. Никаких щекочущих и электризующихся тканей. Только те, которые приятны вашему и его телу.

5. Ложитесь спать одновременно

Учитывая прохладу в комнате, вы точно будете обнятой. Если же ляжете позже него, есть вероятность, что любимый к тому времени будет спать, отвернувшись в другую сторону. В этом случае вы сами можете обнять его, примостившись сзади.

6.Не подкладывайте руку под его тело и не ложитесь на его руку

Как правило, сон с подкладыванием друг под друга ног и рук длится недолго, ведь конечность может онеметь, затечь. Просто положите руку сверху его тела. Для удобства вы можете вдвоем лечь на бок. Подходит также поза сна, когда один лежит на боку, обнимая другого, лежащего на спине. Еще вариант: вы лежите на спине, он на животе, при этом обнимая вас рукой.

7. Проявляйте инициативу и просите его об объятиях

Чаще обнимайте его в кровати или просто кладите руку на его тело. Просите обнять вас, если замерзнете ночью. И очень скоро он сам привыкнет ко сну в объятиях.

Главное, берите за правило: сон должен быть, прежде всего, комфортным для каждого из партнеров.

Приятных вам сновидений в обнимку с любимым.

Элина Осадчая специально для женского интернет журнала сайт

depositphotos.com

Есть десять основных позиций для сна, по которым можно определить тайный подтекст твоих взаимоотношений с мужем, женихом, любовником или партнером.

Найди позу, в которой ты спишь со своей «половинкой» в нашем фототесте:

depositphotos.com

Когда оба партнера засыпают, лежа на спине, но при этом женщина спит головой на теле мужчины, это может говорить о том, что она зависит от него. Психолог утверждает, что в таких отношениях можно говорить о доминировании мужчины: он как бы подавляет женщину, принуждает ее быть не только любовницей, но и преданным товарищем.

depositphotos.com

Привычка спать «ложечкой», когда ягодицы партнерши соприкасаются с гениталиями партнера, является наиболее распространенной среди всех пар. Особенно характерна она для молодых семей, которые живут вместе от трех до пяти лет. Психолог говорит: «Если женщина спит спиной к обнимающему ее мужчине, это может говорить о ее сильной эмоциональной зависимости от партнера. Эта поза обеспечивает женщине ощущение покоя и надежности, а мужчине дает ощущение власти над своей партнершей, равно как и обязанность заботиться о ней». Эта поза, как утверждают исследователи, указывает на то, что в отношениях все в порядке, романтическая фаза еще не закончилась.

depositphotos.com

Поза, в которой партнеры спят лицом друг к другу, обнявшись, говорит, характерна для сильно влюбленных пар. Обычно так спят люди, которые часто занимаются друг с другом сексом и почти всегда — пары, отношения которых только начинают развиваться. В то же время психотерапевт из Нью-Йорка Элизабет Флинн Кэмпбелл говорит, что такая поза может говорить о чрезмерно запутанных отношениях, когда люди сильно зависят друг от друга и боятся, что их отношениям что-то угрожает.

shutterstock.com

Мужчина спит на спине, женщина — на животе на его плече. Такая поза для сна характерна для пар, в которых мужчина постоянно проявляет заботу о женщине и занимается ее воспитанием.

depositphotos.com

Эта поза напоминает первую, но имеет одно важное отличие: тела мужчины и женщины в ней почти не соприкасаются. Речь об объятиях не идет. Эта поза может говорить о том, что и мужчина, и женщина, ценят независимость в своих отношениях, но при этом доверяют друг другу. Степень привязанности партнеров друг к другу в этом случае не так велика как обычно.

depositphotos.com

Эта позиция говорит о двух вещах. Во-первых, это может означать, что партнерам не очень комфортно друг с другом. Они спят вместе скорее из необходимости физической близости, а не духовной. Во-вторых, такая поза может говорить о том, что у партнеров — прямо противоположные характеры. Например, мужчина может ценить комфорт, женщина — его независимость.

depositphotos.com

Эта поза, когда мужчина спит на боку, а женщина обнимает его сзади, говорит о том, что как минимум один из партнеров чувствует себя в таких отношениях неуютно и подсознательно хочет сбежать. Однако все может быть и проще, подчеркивают психологи: мужчина лишь хочет больше свободы, чем способна предоставить ему эта женщина.

depositphotos.com

Эта позиция характерна для пар, которые состоят в отношениях уже довольно долго. Она — компромисс между связанностью и независимостью партнеров. Она позволяет создавать физический контакт во сне, но при этом никто из партнеров не сдерживает друг друга. Если супруги спят таким образом, это значит, что в отношениях, скорее всего, все в порядке.

С давних времен утверждалось, что позы человека выражают его мысли и чувства, желания и характер. То же относится и к позам, которые человек принимает во время сна. Однако научное подтверждение эта теория получила совсем недавно.

За ночь человек принимает несколько поз, причем их характер зависит также от времени и стадии сна. Когда человек засыпает или еще находится в начальном состоянии сна, он принимает так называемые «альфа» позы. Когда же человек проваливается на более глубокую стадию сна, «альфа» поза сменяется «омега» позой, которая является основной для определения характера и психотипа человека. Эта поза является наиболее предпочтительной для спящего, и он, как правило, проводит в ней большую часть ночи. Так, какие бы позы он не принимал в течение ночи, он всегда будет возвращаться в какую-то одну, которая является для него наиболее привычной и комфортной. Кроме того, если человек просыпается в конце очередной стадии сна, то при пробуждении он находится именно в этой позе (правда это не относится к пробуждению по будильнику, звонок которого может застать нас в любой из стадий сна).

На боку, свернувшись «калачиком» и прижимая подушку руками к животу или обнимая одеяло (или сам себя). Это поза «зародыша». Этот человек в жизни слаб и беззащитен, нуждается в помощи и покровительстве более сильных. Данкелл образно называет таких людей «бутонами», не желающими расцвести. По его мнению, это люди, подсознательно не желающие расставаться с детством. Они испытывают потребность в покровительстве человека с сильным характером, им приятно, когда о них заботятся. Нерешительные, неуверенные в себе, они избегают ответственности и в равной мере подвержены хорошему и плохому влиянию. По сути, это чувствительные, импульсивные натуры, которые руководствуются в своих поступках минутным настроением, а не здравым смыслом. Эти люди склонны к тоскливым настроениям.

На боку, наполовину свернувшись «калачиком», слегка разбросав руки и ноги — поза «полузародыша». Это человек уравновешенный, с большим умением приспосабливающийся к окружающей обстановке. Он редко конфликтует, склонен к разумным компромисам и без особого труда приспосабливается к житейским условиям и ситуациям. Часто люди, спящие в такой позе, обладают аналитическим складом ума, спокойны и надежны. Однако такие люди не обладают достаточной смелостью, энергией и настойчивостью в достижении своих целей, нечестолюбивы, не стремятся блистать в обществе, быть лидерами. Они предпочитают оставаться в тени, особенно если это тень человека, который уважаем и любим ими.

На животе. Тот, кто так спит, в жизни не любит неожиданностей, всегда точен и аккуратен, никогда не опаздывает. Такой человек часто недоволен своей профессией.

На животе, раскинув руки на всю ширину кровати и подогнув одну ногу. Тот, кто спит таким образом, обычно уверен в себе, пунктуален, последователен в рассуждениях, любит порядок и не терпит неожиданностей, расчетлив, предусмотрителен. Обычно его обвиняют в педантичности, отсутствии воображения. Такой человек любит навязывать свое мнение, командовать, руководить.

На животе, руки на подушке или по бокам тела, ноги выпрямлены. Такой человек старается управлять своей жизнью и самостоятельно принимать все важные решения. Ему трудно воспринимать критику, так как для него только свое мнение является единственно правильным. Тот, кто спит в такой позе, отличается чрезвычайным упорством в достижении цели и вниманием к мелочам.

На животе, руки закинуты выше головы, ноги вытянуты, ступни раздвинуты. Эта поза («простертая») отражает попытку обрести господство над пространством постели, охватить его как можно полнее, сделав своим владением. Человек таким образом как бы защищают себя от неприятных сюрпризов ночного поведения. Если им не удается доминировать на постели, они чувствуют себя уязвимыми. Эти люди обнаруживают аналогичную потребность регулировать события дневной жизни: они не любят неожиданностей и организуют свою жизнь так, чтобы количество неожиданных «сюрпризов» свести к минимуму. Они пунктуальны и их беспокоит, если другие опаздывают. Они пекутся о деталях, точны и аккуратны. Тот, кто чувствует себя особенно неуютно при встрече с неожиданностью, может, спать не просто в «простертой» позе, но и по диагонали, пытаясь достигнуть еще более полного господства над миром сна.

На спине — «королевская» поза. Так спит тот, кто в повседневной жизни уверен в себе (часто излишне самоуверен — в этом случае во время сна человек широко раскидывает руки и ноги, стремясь занять всю площадь кровати), спокоен. Это сильные личности, вполне удовлетворенные жизнью, всегда готовые к принятию новой информации и новым знакомствам. И днем, и во сне они чувствуют себя в мире как рыба в воде. Они открыты всему, рады давать и принимать, так же как их любимая поза во сне оставляет их открытыми перед миром ночи. Часто так спят дети (или взрослые, которые были когда-то такими детьми), находящиеся в семье в центре внимания, а также профессиональные актеры.

На спине, заложив руки за голову. Обычно такие люди общительны, сердечны. Они знают о своих недостатках, но предпочитают не думать о них. Это люди светлого ума, они дружески настроены к окружающим и принимают мир таким, каков он есть (правда, последнее у них обусловлено нежеланием усложнять себе жизнь).

В позе «сфинкс» обычно спят люди, у которых плохой сон, их жизнь не балует и они готовы в любую минуту проснуться и вернуться к невзгодам действительности.

Свесив одну или обе ноги с кровати, словно они собрались куда-то бежать. Эти люди и в жизни постоянно в бегах.

Заложив одну ногу на другую. Это человек беспокойный, неспособный взять в толк смысл происходящих событий.

Завернувшись с головой в одеяло так, что торчит только кончик носа. Такой человек в жизни прячется в угол, а находясь в обществе, застенчив. Боится столкновений с жизнью. Так спят пессимисты.

Поза «морской звезды» . Представить такую позу несложно: в ней человек спит на спине, раскидав руки и ноги в разные стороны. Как оказалось, поза не слишком распространенная — из всех испытуемых она встретилась лишь у 5%. Люди, предпочитающие такую позу, открыты для общения, всегда готовы прийти на помощь, склонны прислушиваться к чужому мнению.

Хотя позы спящего имеют определенный смысл, нужно избегать упрощенного подхода к ним, и тем более поспешного суждения о людях лишь на основании поверхностных сведений о значении поз.

Положение ног во сне говорит о жизненной позиции человека. Если человек цепляется ногами за край кровати или подсовывает ногу под матрац, то это характеризует его как человека консервативного, любящего постоянство и избегающего любых перемен. Те же, кому нравится свешивать ноги с постели, напротив, обладают свободолюбием, любят перемены, приключения и зачастую пренебрегают правилами и общественным мнением. Если человек спит всегда с прямыми ногами, то о нем можно говорить как о динамичной, целеустремленной личности. Если одна нога остается вытянутой, а вторая согнута в колене, то человеку свойственно непостоянство. Этот человек может быть активным или пассивным в зависимости от обстоятельств и собственного настроения. Люди, которые имеют привычку скрещивать во сне ноги, обычно легко поддаются манипуляциям и подчиняются общественному мнению.

Положение рук во сне является показателем того, насколько человек зависим от окружающих. Любители спать, обнявшись с подушкой или держа в руках какой-либо предмет, чаще всего являются людьми несамостоятельными, которым постоянно требуется чья-либо поддержка и опора. То же можно сказать и о людях, прижимающихся ночью к стене. Если человек во сне держит руку на голове, животе или груди, то это выдает в нем застенчивость, скованность, желание отгородиться от других людей. Это относится и к другим закрытым позам во сне, например, когда человек поворачивается лицом к стене. Если человек во время сна сжимает кулаки, то это говорит о его недружелюбии и агрессивности.

О положении, которое занимает человек в обществе, можно судить по тому, сколько пространства он занимает во время сна. Любители спать в центре спального места являются уверенными в себе людьми, активными и жизнерадостными. Часто такие люди являются душой любой компании. Те, кто спят по диагонали, — люди очень динамичные, инициативные, однако чрезмерно эмоциональные и подверженные частой смене настроения. Если человек предпочитает спать на краю кровати, то это выдает в нем недовольство своей жизнью, неуверенность в себе. Люди, которые во сне сильно ворочаются, как правило, не имеют ясных целей в жизни, отличаются непостоянством и импульсивностью.

Поза, которую принимает человек во сне, может рассказать и о его сексуальности. Когда человек спит калачиком, его гениталии находятся в прикрытом положении. Это свидетельствует о том, что в отношениях с противоположным полом он, скорее всего, имеет затруднения. Если гениталии человека полуприкрыты, то есть он спит на боку, то вероятно он не очень активен в сексуальных отношениях, несколько стеснителен со своим партнером. А вот любители спать на спине, как правило, обладают большой сексуальностью и весьма активны в интимных отношениях. Люди, спящие на животе, обычно не придают большого значения сексуальным отношениям. А вот если руки спящего человека находятся во время сна в области гениталий, то это может говорить о повышенной потребности человека в сексе и неразборчивости в интимных связях.

Если человек спит не один, то по положению его тела можно судить об его отношении к своему партнеру. Если один человек занимает большую часть постели, а второй сворачивается в калачик, то вероятно эти люди чувствуют себя недостаточно комфортно в обществе друг друга. Если оба партнера засыпают отвернувшись друг от друга в обнимку с подушкой, то скорее всего, их эмоциональная связь очень слаба и они не испытывают удовлетворенности друг в друге. Если же партнеры засыпают в обнимку, приняв схожие позы, то их отношения крепки, а эмоциональная привязанность друг к другу очень глубока. Если женщина засыпает на груди у мужчины, то это также говорит об эмоциональной близости партнеров.

Спящие — позы сна вдвоем

Присутствие в постели другого человека, безусловно, влияет на позу, которую принимает спящий. Ощущая присутствие другого человека рядом, спящий интуитивно меняет позу, в которой он обычно спит один, на позу, выражающую его отношение к партнеру. Если рассматривать позу спящего как целостный язык тела, продолжая эту аналогию, сон в одиночку можно назвать монологом, а сон двоих — соответственно диалогом. В данной статье мы не будем рассматривать случаи вынужденной ночевки бок о бок (например, в экспедиции или других экстремальных ситуациях, когда приходится мириться с присутствием в постели чужого человека), а остановимся на тех позах, в которых спят двое близких друг другу людей. При этом особого внимания заслуживают те позы, в которых тела спящих соприкасаются.

Прежде всего на позы спящих партнеров влияет характер их взаимоотношений: позы молодоженов и семейной пары со стажем, тайных любовников, украдкой делящих ложе, и недавно познакомившихся, еще не узнавших друг друга влюбленных будут заметно отличаться друг от друга. Безусловно, влиять на позу сна будет и эмоциональное состояние пары: ссоры, обиды, размолвки или, напротив, встреча после долгой разлуки отразятся и на положении тел супругов. Еще одним немаловажным фактором является степень уединенности пары: присутствие в помещении детей, взрослых или животных (особенно собак, которые бывают ревнивыми по отношению к хозяину или хозяйке), их возможное вторжение, как правило, мешают полноценному расслаблению и придает позам спящих большую скованность и меньшую эмоциональную выраженность.

Позы супругов, давно живущих в браке, более сдержанны, чем позы молодоженов, что выражается в прикосновениях: пылкие влюбленные прижимаются друг к другу всем телом, переплетаются во сне, тогда как супруги со стажем зачастую прикасаются друг к другу только одной рукой или ногой, подтверждая право друг на друга. Такие легкие касания выражают царящие в семье дружеские, товарищеские отношения.

Бывает, что влюбленные ссорятся и расходятся по разным кроватям, чтобы отдохнуть друг от друга. Вопреки распространенному мнению, это скорее негативно сказывается на отношениях, углубляя недопонимание между мужчиной и женщиной. Напротив, во сне поссорившиеся близкие люди по привычке неосознанно прижимаются друг к другу, а затем и примиряются: во сне человек более открыт, откровенен, естественен, чем в бодрствующем состоянии, менее подвержен влиянию обид, оскорбленного самолюбия и прочих установок сознания, сопротивляющегося примирению.

Наиболее эмоциональной позой, свидетельствующей о сильной взаимной привязанности партнеров, является поза «объятия лицом друг к другу». Название позы говорит само за себя: влюбленные лежат лицом друг к другу, обнявшись и прижавшись телами. Ноги партнеров выпрямлены либо переплетены, что говорит о готовности владеть друг другом и бороться за свое счастье. Чаще всего в этой позе спят новобрачные и пылкие влюбленные, которых переполняют чувства: они ощущают постоянную потребность ощущать возлюбленного всем телом. Эту позу довольно тяжело поддерживать в течение всей ночи, поэтому у супругов со стажем она встречается реже, обычно после долгой разлуки, во время очередного эмоционального подъема. Способность сохранять эту позу в качестве основной в течение долгого времени говорит о крепких отношениях пары. Головы партнеров могут находиться на разных уровнях: тот, чья голова выше, является в паре «ведущим», «главой семьи».

Поза «объятия сзади» — одна из наиболее сексуальных поз сна двоих. В этой позе оба спящих лежат на одном боку с вытянутыми или слегка согнутыми в коленях ногами, прижавшись друг к другу. Тот, кто находится сзади, обнимает партнера руками, иногда переплетаясь с ним ногами. Чем меньше расстояние между партнерами, тем более эмоциональные между ними отношения. Тот, кто прикрывает спину партнера (обычно это мужчина, но бывает и наоборот), является в паре «ведущим», он склонен опекать «ведомого», заботиться о нем. Очень тесные объятия свидетельствуют о ярко выраженном чувстве собственника по отношению к «ведомому» партнеру, о стремлении его контролировать, а иногда и о ревнивом характере лидера. Если «ведущий» прикасается к телу партнера только рукой или ногой, это говорит о доверии к «ведомому» (свобода движений). Эта поза характерна для пар на ранних стадиях брака. Если по прошествии пяти и более лет партнеры продолжают спать в этой позе, это говорит о том, что они сохранили друг к другу самые нежные чувства.

Однако если партнеров разделяет большое расстояние, не позволяющее им касаться друг друга, это говорит о проблемах в их взаимоотношениях. Так, например, спят влюбленные после ссоры. Один из партнеров демонстрирует желание примириться, повернувшись лицом к супругу, а другой, отвернувшись, — нежелание идти на контакт и обиду на любимого (но это может быть и кокетливым жестом, ожиданием того, что партнер сделает первый шаг к примирению, придвинувшись поближе и обняв сзади). На первой из приведенных фотографий мужчина обнимает женщину сзади, показывая ей свое покровительство и желание примирения, женщина, в свою очередь, отстраняется от него (что выражается в движении головы, направленном от мужчины), пытается увеличить расстояние между ними, тело ее напряжено, рука сжата в кулак, что говорит о ее готовности отомстить за причиненную обиду.

Поза «спина к спине» может также свидетельствовать о затянувшемся конфликте между партнерами, если тела спящих не соприкасаются. Такая поза, когда она свойственна паре на протяжении длительного времени, говорит об отсутствии у партнеров стремления к взаимопониманию, взаимном ослаблении интереса, даже если днем они подчеркнуто вежливы друг с другом, либо об отсутствии искренности в отношениях. Однако это не всегда так: поза также может говорить и об усталости обоих партнеров. При этом они могут соприкасаться спинами, головами, ногами или ягодицами: любое прикосновение во сне является признаком эмоционального контакта людей, однако при этом они не сковывают движения друг друга. Не стоит тревожиться по поводу этой позы и в том случае, когда она сменяет другие, более близкие позы в течение ночи и является, по сути, результатом поиска наиболее удобного для сна положения тела. Например, если оба партнера устали лежать на другом боку, если в комнате душно для тесных объятий, если у одного из спящих болит какой-нибудь орган и т.п. Прикосновение во сне друг к другу ягодицами — свидетельство того, что оба партнера — яркие личности, уважающие друг друга, но претендующие на независимость в отношениях.

Поза «объятия на спине» имеет четыре основных разновидности. Мужчина при этом лежит на спине, а женщина может лежать на спине, на животе, а также на боку лицом или спиной к мужчине. Тело мужчины занимает стандартное для спящего в одиночку положение «на спине» («королевская поза»), одной рукой он обнимает и прижимает к себе женщину. Голова женщины покоится на плече или руке мужчины, что означает признание женщиной мужчины в качестве «ведущего», главы семьи, и полное доверие к нему. Одной рукой женщина может держаться за руку партнера или обнимать его. Поза показывает, что женщина нуждается в защите и покровительстве мужчины — это, без сомнения, одна из наиболее романтичных поз для сна. Ноги партнеров могут быть расслаблены и выпрямлены, а могут переплетаться, выражая их права друг на друга.

Если женщина лежит на животе, обнимая лежащего на спине мужчину, это говорит о большей ее привязанности к мужчине, чем в предыдущем случае, а также большей эмоциональной зависимости и потребности в защите. Простертые вверх руки женщины свидетельствуют о ее ревностном отношении к мужчине, она как бы говорит: «Это мое». Такие женщины часто говорят о своих мужчинах в третьем лице, называя любимого не по имени, а «мой», подчеркивая его принадлежность.

Многое может сказать и положение частей тела во время сна. Например, повернутая к мужчине голова женщины говорит о ее открытости и доверии, ожидании его одобрения. Если же голова женщины повернута к партнеру затылком, это может быть сигналом того, что ей есть что скрывать, и она считает, что имеет право на тайны, либо свидетельством ее эгоистичности. А вот отвернувшаяся от женщины голова мужчины может быть признаком недостаточной глубины его чувства или сохранившегося интереса к другим женщинам. Впрочем, не стоит делать поспешных выводов: возможно, партнер просто переживает из-за неприятного запаха изо рта

Язык тела спящего человека считается максимально правдивым. Однако иногда поза человека во сне может быть истолкована неправильно. Например, человек спит на месте, которое не дает возможности принять ему удобное положение, поэтому он засыпает в нетипичной для него позе. Более того, следует учитывать, что положение человека может зависеть от температуры в помещении. Если человеку холодно, то он невольно свернется клубком, если жарко — повернется на спину и раскидает ноги и руки в разные стороны. Также положение тела во сне может диктоваться наличием у человека каких-либо заболеваний. Если человек испытывает боли в сердце, ему тяжело спать на спине, если боли в животе — то тяжело спать на боку и т.д. А человек, страдающий от нарушений сна, может очень долго ворочаться в постели.
Оригинал от

Поделись статьей:

Похожие статьи

10 причин, почему сон с любимым человеком полезен для здоровья

Для хорошего самочувствия нужен свежий воздух, чистая вода, полноценное питание и достаточное время сна. Ученые же выяснили, что и сон можно сделать эффективнее — для этого нужно спать рядом с любимым человеком. Как именно это улучшает сон, рассказывает Power of Positivity.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Вы быстрее засыпаете

Когда вы лежите в постели одни, то в мозгу появляются мысли, которые отвлекают вас от сна. Вам сложнее заснуть, вы даже можете испытывать тревогу. Но когда вы засыпаете рядом с любимым человеком, то вы испытываете чувство защищенности и поэтому вам легче расслабиться и заснуть.

Понижается уровень стресса

Когда вы лежите рядом с любимым человеком, у вас понижается уровень кортизола и вырабатывается окситоцин — «гормон любви», которые снижает беспокойство. А низкий уровень стресса в свою очередь уменьшает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Уменьшаются воспаления

Когда вы спите рядом с любимым человеком и у вас понижается уровень стресса, то и снижается уровень цитокинов, вызывающих воспалительные процессы в организме и боль. Кому нужны обезболивающие, когда можно обнять теплого и любимого человека и сладко засыпать?

Нормализуется давление

В Университете Северной Калифорнии провели исследование, в котором участвовали 59 женщин — они вели дневник объятий и ласк, которые получали от своих партнеров. Анализ дневника, уровня окситоцина и артериального давления показал, что у женщин с наивысшим уровнем окситоцина было самое низкое давление. Похоже, что этот гормон помогает уменьшить сужение кровеносных сосудов.

Создает идеальные условия для сна

Когда вы засыпаете, то температура вашего тела падает, но тепло лежащего рядом человека помогает вам продолжать спать, не просыпаясь. Особенно, если вы спите под одним одеялом на двоих.

Качественный сон заряжает вас энергией

Идеальные условия для сна, ощущение защищенности, повышенный уровень окситоцина — вы спите как младенец и замечательно высыпаетесь. Хорошее качество сна и достаточная его продолжительность обеспечивают вас силой и бодростью на весь день. Ум ясен, настроение замечательное и вы готовы к новому дню.

Укрепляет иммунитет

Когда вы лежите в постели с любимым партнером, то это часто приводит к занятиям любовью, что в свою очередь укрепляет иммунитет. Согласно экспертам, пары, часто занимающиеся сексом, реже болеют простудой или гриппом, поскольку их организм вырабатывает больше антител, а это делает их более здоровыми.

Замедляет старение

Шотландский нейропсихолог Дэвид Уикс сообщил, что совместный сон с любимым человеком, ласки, объятия и хороший секс могут «омолодить» вас на 10 лет. К тому же, чем ниже уровень стресса, тем ваше тело чувствует себя моложе.

Вы на одной волне с партнером

У пар, которые ложатся спать и просыпаются в одно и то же время, внутренние часы настроены очень точно, и они помогают друг другу соблюдать заведенный режим. Согласно исследованиям, эта синхронность может быть показателем того, насколько пара удовлетворена своими отношениями.

Физическая близость во время сна способствует укреплению отношений

Университет Хертфордшира провел исследование влияния физического контакта во время сна среди 1000 пар. Те, кто спит на расстоянии 2,5 см, то есть спят вместе, чаще всего находятся в гармоничных и крепких отношениях с партнером. Так спало по меньшей мере 86,5 процентов участников.

Чего следует избегать и принимать для качественного сна – часть вторая

В прошлом месяце мы разработали несколько стратегий обеспечения комфорта, первую часть нашей серии статей о сне. Как еще мы можем создать качественный сон?

Во многом качество сна зависит от того, что можно делать, а что нельзя — в основном от того, чего вам следует избегать, а что следует принять. И хотя многие из них маленькие и кажутся незначительными, мои рекомендации по отдельности и в совокупности могут оказать большое влияние на то, насколько хорошо вы спите.

 

Чего следует избегать

Для начала подумайте, что вы едите и пьете перед сном.Не принимать слишком много пищи или продуктов, вызывающих расстройство желудка, перед сном. Исследования показывают, что следует избегать употребления кофеина, алкоголя или других веществ, мешающих сну, как минимум за четыре часа до сна. Химические вещества, которых следует избегать, включают:

  • Антигистаминные препараты – могут вызывать дневную сонливость
  • Никотин – может вызвать бессонницу и привести к чуткому сну
  • Бета-блокаторы – часто вызывают уменьшение количества быстрого и медленного сна*
  • Альфа-блокаторы – могут усиливать дневную сонливость*
  • Антидепрессанты – могут вызывать бессонницу

*Поговорите со своим лечащим врачом о том, как время приема этих лекарств может повлиять на ваш сон.

Долгий и поздний дневной сон также может повлиять на качество сна. Исследования показывают, что дневной сон продолжительностью от 10 до 30 минут может оказать положительное влияние, но более длительный сон может нарушить ваш цикл сна. Если вам необходимо вздремнуть, чтобы пережить день из-за проблем со здоровьем, вздремните в начале дня.

Как бы трудно это ни было в наш век смартфонов, не пользуйтесь электроникой  по крайней мере за 30 минут до сна. Электроника снижает уровень мелатонина и поддерживает бдительность мозга.Сюда также входят ридеры, планшеты и даже телевидение.

Хотите верьте, хотите нет, потребление воды может повлиять на качество вашего сна. Не будьте настолько заняты в течение дня, чтобы не выпивать достаточное количество воды, из-за чего вы «догоняете» воду ночью. Это может вызвать желание пойти в туалет посреди ночи. Вместо этого сбалансируйте потребление воды в течение дня.

И, наконец, избегайте быть «наблюдателем за часами», если вы изо всех сил пытаетесь заснуть. Это просто вызовет стресс и беспокойство .Вместо этого постарайтесь найти удобную позу и сосредоточьтесь на том, как приятно отдыхать телом и разумом посредством релаксации, даже если это не сон. Это само по себе поможет вам перестать напрягаться настолько, чтобы расслабиться и заснуть.

 

Что вы должны принять

Особенно, если вы регулярно боретесь с засыпанием или просыпаетесь посреди ночи, вам следует подумать о том, чтобы принять некоторые действия и ритуалы, чтобы улучшить сон.

Помните, в прошлом месяце я говорил о правильной кровати и матрасе? Это часть создания успокаивающей и расслабляющей среды для сна . Старайтесь изо всех сил создавать такую ​​среду. Начните с того, что в вашей комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Я думаю, что инвестирование в супер-удобные постельные принадлежности стоит дополнительных затрат.

Я также считаю, что процедура перед сном очень полезна. Мой личный фаворит включает в себя приятную теплую ванну с солью Эпсома и эфирными маслами.Другие идеи включают чтение перед сном, выполнение расслабляющих упражнений или растирание эфирными маслами. Вы можете прочитать больше об эфирных маслах для сна. Одной из компаний, производящих качественные эфирные масла, является doTERRA (на самом деле у меня есть учетная запись doTERRA, так что вы можете приобрести ее у нас, если хотите).

Установление последовательного графика сна также является огромным преимуществом. Люди часто совершают ошибку, не ложась спать после того времени, когда они естественным образом устают. В этих случаях у людей часто открывается второе дыхание из-за дисбаланса надпочечников, и тогда они не могут отключить свой разум, когда не ложатся спать слишком поздно и им действительно нужно лечь спать.Некоторым людям нравится медитация с гидом для сна или даже устройства биологической обратной связи, чтобы расслабиться перед сном.

 

Что делать, если вы все еще боретесь

Если вы попробуете все, что я уже упомянул, и у вас все еще будут проблемы, есть несколько безопасных, натуральных продуктов, которые вы можете использовать для сна, и мы продаем многие из них в нашем офисе.

Lunora  Этот продукт содержит мелатонин, природный гормон, который способствует началу естественного циркадного цикла сна в организме, и корень валерианы – растение на основе растения, которое, как известно, способствует засыпанию.

Vasayo Microlife Sleep Micromyst  Это продукт с уникальной системой доставки ингредиентов. Это спрей, который используется во рту. Vasayo использует технологию липосом, которые похожи на сферы или пузырьки, окружающие питательные вещества. Это помогает ингредиентам пройти через пищеварительную систему в целости и сохранности для лучшего усвоения и использования организмом. Ключевой ингредиент

Мелатонин, естественный гормон, который способствует началу естественного циркадного цикла сна организма.

Как выбрать натуральные продукты для сна? Мы часто начинаем с Lunora, так как это очень простой продукт, состоящий всего из двух ингредиентов и очень доступный по цене. Обычно это помогает. Однако, если это не сработает, мы остановим Lunora и перейдем к продукту Vasayo, который немного дороже.

Некоторые другие варианты включают:

ГАМК  Эта добавка представляет собой нейротрансмиттер, который подавляет нервную активность в головном мозге, позволяя ему медленно расслабляться и поддерживать нормальный цикл сна.

NAC  Эта добавка представляет собой аминокислоту, снижающую содержание других соединений, стимулирующих работу мозга.

Витамины B2 и B6  Наконец, эти витамины помогают поддерживать нормальную функцию нейротрансмиттеров и гормонов.

Я надеюсь, что с некоторыми из этих рекомендаций вы начнете получать качественный сон, которого вы заслуживаете!

 

 

 

Блог о здоровье Memorial | Примите сон во время стресса

Прерывание сна чаще всего происходит во время стресса — слишком много сна, недостаточно сна или даже сон прерывается сновидениями.Так почему же сон так важен? Сон перезагружает ваш мозг. Во время качественного сна ваше тело расслабляется и дает гормонам стресса столь необходимый перерыв.

«Восстановительный эффект сна приносит нам пользу во многих отношениях, — говорит Венди Шутте, клинический руководитель Мемориального центра похудения и оздоровления. «Хороший сон может повысить иммунитет к болезням, помочь поддерживать более здоровый вес, снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца, уменьшить стресс, улучшить настроение и даже обострить умственную концентрацию и ясность.

Людям требуется разное количество сна в зависимости от возраста. По данным Национального фонда сна, по мере того, как мы становимся старше, нам нужно меньше часов сна, но даже взрослым в возрасте 65 лет и старше по-прежнему требуется от семи до восьми часов в сутки.

Хотите лучше контролировать свой сон? Ведите дневник сна в течение нескольких недель. Многие трекеры здоровья указывают количество часов сна, а некоторые даже сообщают о продолжительности спокойного сна. Если ваш сон не складывается здоровым образом, рассмотрите эти изменения в вашей среде сна и распорядке дня.

  • Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, даже по выходным.
  • Избегайте лихорадочной уборки кухни, питья или еды, просмотра остросюжетного фильма или спортивного мероприятия непосредственно перед тем, как лечь в постель. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим: примите ванну, помедитируйте, почитайте книгу или даже попробуйте растянуться йогой.
  • Создайте комфортное спальное место, включив соответствующую температуру, уровень звука и света, а также пространство.
  • Многие из нас треть дня проводят в постели.Инвестируйте в удобный матрас и подушки.
  • Будьте мудры при выборе еды и напитков. Алкоголь и кофеин негативно влияют на сон. Обильные приемы пищи за два часа или меньше до сна также могут мешать вашему сну.
  • Упражнения в течение дня для улучшения качества сна

Если проблемы со сном сохраняются, подумайте о том, чтобы обратиться в Центр расстройств сна при Медицинском центре Мемориал/Школе медицины Университета Южного Иллинойса. Или посетите веб-сайты наших дочерних больниц ниже, чтобы получить дополнительную информацию о помощи во сне в ближайшем к вам месте.

Мемориальный госпиталь Авраама Линкольна Исследования сна
Мемориальный госпиталь Декейтера Центр сна доктора Кларенса Гленна
Больница района Пассавант Лаборатория клиники сна
Кабинет изучения сна Мемориального госпиталя Тейлорвилля

Нужен сон? 15 простых способов улучшить сон

Ты устал.

Вам не нужны ни Арианна Хаффингтон, ни правительство, ни я, чтобы объяснять вам, почему так важно лучше спать.

Вы знаете, что вам это нужно, но не можете насытиться.Может быть, у вас слишком много дел, может быть, это беспокойство или бессонница, или, может быть, вы спите достаточно часов, но все равно чувствуете усталость. Какими бы ни были ваши причины, вы просто хотите лучше спать.

Я полностью понимаю.

Я часто недосыпаю, потому что не сплю, чтобы закончить дела. Даже когда я пытаюсь заснуть, мои мысли сосредоточены на всех вещах, которые я хочу выполнить, и я оказываюсь за своим компьютером, работая до раннего утра. В то же время я осознаю, что много дней провожу рассеянным и уставшим.Этот негативный цикл начал меняться после того, как я прочитал книгу эксперта по сну Шона Стивенсона «Спи умнее». Он приводит веские доводы в пользу сна и делится несколькими простыми советами, которые помогли мне больше спать, но при этом оставаться продуктивным.

Вот мои любимые:

Совет № 1 — Запланируйте сон в своем календаре. Каждый цикл сна составляет около 90 минут поэтому вы хотите запланировать 6 часов, 7,5 часов или 9 часов сна, иначе вы рискуете проснуться сонным.

Совет № 2 — Превратите сон в награду — рассматривайте его как то, что вы ДОЛЖНЫ делать, а не ДОЛЖНЫ делать.

Совет №3 — Старайтесь каждый день находиться на солнце не менее 30 минут каждое утро.

Совет № 4 . Выключите все экраны как минимум за 90 минут до сна.

Совет № 5 . Откажитесь от кофеина после 12 часов дня.

Совет № 6 — Поддерживайте прохладу в спальне (оптимальная температура 60-68 градусов по Фаренгейту). Носите носки, если вам холодно.

Совет № 7 — Старайтесь спать около 10-11 часов вечера. Когда дело доходит до сна, Шон называет это «временем денег».Кроме того, помните, что важно соблюдать постоянный график сна.

Совет № 8 — Ешьте цельные продукты и больше белков и жиров, а не углеводов. Не пейте за 3 часа и не ешьте за 90 минут до сна.

Совет № 9 . Используйте ионизатор или увлажнитель воздуха или откройте окна, чтобы обеспечить хороший приток воздуха. Получение растений также может помочь.

Совет №10 . Убедитесь, что ваша спальня вызывает сон. Создайте спокойную и спокойную атмосферу в комнате, используя плотные шторы и убрав рабочие места и электронику из спальни.

Совет № 11 . Занимайтесь спортом утром или ближе к вечеру. Помните, что мышцы растут от восстановительного сна, а не только от тренировок. Как и сон, планируйте свои тренировки.

Совет № 12 . Приобретите хороший матрас и определите свое предпочтительное положение для сна.

Совет №13 . Медитируйте сразу после пробуждения или перед сном, чтобы избавиться от мысленного беспорядка. Пытаясь уснуть, расслабьте тело с помощью этой техники.

Совет № 14 . Просыпайтесь с восходом солнца и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь (плюс-минус 30 минут).Если вам трудно просыпаться рано, попробуйте эти идеи. Этот совет повторил доктор Мэтью Уокер в книге «Почему мы спим». Если для вас это сложно, постарайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день и ложиться спать, когда вы устали.

Совет № 15 — Носите свободную одежду или вообще ничего во время сна.

Выбирайте советы, которые подходят вам и вашему образу жизни. Найдите способы измерять свое самочувствие каждый день, чтобы определить, какие изменения лучше всего подходят для вас.

Какие практические советы по сну помогли вам? Пожалуйста, поделитесь ими в разделе комментариев.

Вот вам бонусная инфографика по сну:

 

Фото Магдалены

Как сон и близость идут рука об руку — сначала обнимите вас

Если вы застряли в цикле бессонных ночей, есть способ вернуться на правильный путь без наркотиков: чаще занимайтесь любовью. В эпизодах «Сон — ваш путь к успеху» (эпизод 13) и «Прекрасный сон» (эпизод 10) мы дали массу советов о том, как улучшить качество и количество сна.

Сегодня мы обсуждаем, как интимная близость может не только улучшить ваш сон, но и является отличным способом лучше соединиться с собой и вашим партнером (если он у вас есть) как физически, так и психологически.

Занятия любовью — это отличный способ перевести себя и переключить свой диск с симпатической нервной системы (также известный как GO MODE) на парасимпатическую нервную систему (КАК В РЕЖИМЕ ОТДЫХА И ПИЩЕВАРЕНИЯ), чтобы получить более глубокий и эффективный сон.

Нет партнера? Без проблем. Секс, или, точнее, оргазм, с партнером или без него, вырабатывает гормоны, которые помогают вам расслабиться и заснуть.

Чему вы научитесь

  • Почему во время оргазма вырабатываются гормоны и что это такое
  • Почему некоторые гормоны действуют как естественные транквилизаторы
  • Как они также снижают уровень кортизола
  • Как улучшить сон
  • Почему качество жизни зависит от выброса окситоцина
  • Почему больше секса способствует сближению, которое помогает вам чувствовать себя эмоционально стабильным и, как правило, менее подверженным стрессу
  • Почему больше/лучше спать может привести к большему желанию
  • Почему больше/лучше спать может усилить эрекцию
  • Почему нарушения сна, такие как храп, кашель, бессонница, перименопауза, болезнь Грейвса, СИПАП, влияют на отношения
  • Почему все больше пар предпочитают спать отдельно, но при этом сохраняют близость
  • Почему места для сна больше не священны
  • Как домашние животные, совместный сон и т. д. могут повлиять на качество сна
  • Что делать, если у вас и вашего партнера разное время сна или режим дня
  • Почему нельзя ложиться спать злым
  • И БОЛЬШЕ!

Связанные эпизоды

Свяжитесь с нами

Пожалуйста, ставьте лайки, комментируйте, делитесь и делитесь идеями, какой контент находит отклик у вас или что вы хотели бы услышать.Подпишитесь, дайте нам 5-звездочный отзыв о подкастах Apple, сделайте снимок экрана, на котором вы играете в этот эпизод, и напишите нам в Instagram @embrace_you_first или на нашей странице в Facebook, чтобы принять участие и выиграть бесплатную 30-минутную консультацию с доктором Уайлдом или Мэри Вонг каждый месяц. ! Если вы хотите стать гостем нашего подкаста, напишите нам в Директ и дайте нам свое предложение.

преимуществ и положений счастливой пары • musanews

Каждое мгновение в жизни пары драгоценно. С тех пор, когда вы просыпаетесь утром чтобы позавтракать когда вы ложитесь спать .В частности, по этому обстоятельству многие партнеры любят засыпать обняв друг друга , но, возможно, не все знают, что этот жест может многое сказать об отношениях. На самом деле пары, которые спят вместе и выбирают физический контакт, просто не представляют собой более полноценную любовную историю, чем другие , но позы, которые они принимают ночью, становятся показателем их соучастия в паре.

Наука говорит: спать в объятиях полезно

Спящие в объятиях — это не просто демонстрация привязанности, что также может свидетельствовать об уровне соучастия пары.Фактически, согласно исследованию Университета Хартфордшира , сон, обнимающий вашего партнера , полезен для психического здоровья и жизни двух влюбленных . Те, кто так спит, находят своего , наполняющего отношения , и довольны его сентиментальной сферой. Кроме того, присутствие и физический контакт с кем-либо в ночное время вызывает повышение уровня окситоцина в организме. Это знаменитый гормон счастья и любви , выработка которого сразу вызывает ощущение психического благополучия .По мере увеличения окситоцина повышается уровень кортизола , ответственного, вместо за тревогу и стресс и который может привести к более или менее серьезным физическим расстройствам, таким как щитовидная железа или связанные с желудком и кишечником.

Очевидно, что не все пары, даже если они довольны своими отношениями, способны спать всю ночь в объятиях. Согласно научному исследованию, это могло произойти, когда два партнера только что закончили заниматься любовью или после момента особого счастья.Важно то, что они обнимают перед тем, как заснуть , чтобы передать другому человеку уверенность и привязанность.

Позы для сна охватывают

Очень часто считается, что совместный сон в целом является показателем хороших отношений в паре и очень хорошего стандарта соучастия . На самом деле, это не всегда так. На самом деле сигналами о счастливых и гармоничных отношениях являются позы , которые два партнера принимают непосредственно перед сном.

Спальная «ложка»

Вероятно, это одна из самых известных поз для сна в объятиях. Британцы различают, кого они обнимают, называя их « большая ложка », По тем, кого обнимают, или « маленькая ложка », Обычно партнер, который держит другого на руках, и тот, кто хочет дать а чувство защищенности и защищенности , в то время как другой человек стремится быть самой нуждающейся парой . Все это не означает, что роли не могут быть перевернуты и что, иногда, именно «большая ложка» нуждается любовь и уверенность больше всего.

— Реклама —



© iStock

Спит свернувшись калачиком

Эта позиция состоит из партнера , лежащего на спине , и другого с лицом на груди , когда они оба обнимаются во сне. Кто так спит, это определенно пара из отличного соучастия и из сильного тюнинга как умственного, так и физического. В основе на самом деле будет не только сексуальное влечение, но и искренняя и глубокая любовь .

© iStock

Спальное место «сплетенное»

Когда оба партнера лежат на боку и они переплетают ноги и руки , крепко держась друг за друга. Как и в случае с сидением на корточках, «переплетенная» поза для сна также обозначает сильную связь на уровне физического, ed, эмоционального, на уровне пары. С той лишь разницей, что в этом случае иногда может быть и обратная сторона. На самом деле, всегда спать таким обвитым может означать чрезмерную привязанность между двумя партнерами , похожую на взаимную ревность и эмоциональную зависимость.

© Getty Images

Сон спиной к спине

В данном случае речь идет не о том, чтобы спать в объятиях, а о том, чтобы спать вместе. Партнеры не обнимают друг друга, а обычно держат в руках соответствующие подушки. Однако нет недостатка в физическом контакте , который происходит на уровне обратно . Из всех позиций эта обозначает одну неоспоримую стабильность крутящего момента , вероятно, сделанную годами проверенных отношений и привычек.Двое влюбленных знают, что всегда могут положиться друг на друга, но они понимают потребности друг друга независимость .

© iStock

Спать далеко друг от друга

Может случиться так, что ночью вы разлучитесь со своим партнером, но вы должны понять, почему это происходит. Если перед сном пара провела несколько приятных минут, состоящих из делящихся эпизодов, произошедших в течение дня или даже просто из объятий и ласк , то сон врозь может быть просто признаком зрелых и стабильных отношений , без какой-либо болезненной привязанности.В противном случае, если два партнера были холодны и отчуждены, как только легли в постель, то эта позиция становится серьезным тревожным звонком для кризиса одной пары.

© Getty Images

Для одиноких: спать, обняв подушку

Очень часто сон в объятиях кого-то или чего-то кажется почти необходимостью. Если вы не проводите ночь с другим человеком, часто случается так, что обнимает подушку и, как и позы, о которых мы уже говорили, этот жест также раскрывает некоторую информацию о нас.Обычно, когда вы спите в позе эмбриона и цепляетесь за подушку, это признак бессознательного возвращения в матку . Выявить потребность в привязанности, защите и безопасности , как будто этот объект стал своего рода щитом от ночных кошмаров или проблем повседневной жизни.



© Getty ImagesСловарь сновидений: узнайте значение своих снов!© iStockМечта о доме© Filios Sazeides / UnsplashМечта о доме© Tim Gouw / UnsplashМечта о доме© Alicante Mediterranean Homes / UnsplashМечта о доме© Outsite Co / UnsplashМечта о доме© Nick Karvounis / UnsplashМечта о доме© Naomi Hebert / UnsplashМечта о доме© iStockМечта о доме© iStockМечта о доме© iStock

Успокоение мозга в ночь перед большим событием

Чем сильнее мы пытаемся расслабиться и уснуть, тем громче тикают секунды.И чем больше мы беспокоимся о том, что теряем драгоценное время сна, тем более неуловимым становится важнейший принцип «хорошего ночного сна».

Что ж, может быть, «хороший сон» не так важен, как мы думаем. И, может быть, мы просто настраиваем себя на неудачу, веря, что это так.

Перевернуть диалог

«Две вещи, которые вы не сможете сделать, если очень постараетесь, — это сон и секс», — говорит Скотт Райс, MSW, LISW, доцент и административный директор Центра расстройств настроения при Институте неврологии Гарднера Университета Цинциннати, один из четырех институты Медицинского колледжа Калифорнийского университета и Калифорнийского университета здравоохранения.«Если я ложусь спать, говоря, что должен что-то сделать, и я беспокоюсь, что не собираюсь этого делать, тогда я активирую центр угрозы в мозгу, и мой мозг не захочет, чтобы я спать.

«Поэтому лучше сказать: «Да, было бы здорово, если бы я мог хорошо выспаться; но если я этого не сделаю, это не конец света».

Хорошей новостью, по словам мистера Риса, является то, что большинство из нас могут функционировать после того, как не выспались ночь или даже две. Все родители сталкивались с периодами, когда они всю ночь не спали с больным ребенком, но потом смогли пережить следующий день.Возможно, самым известным является то, что Чарльз Линдберг пересек Атлантику на одномоторном самолете после того, как не выспался накануне.

Таким образом, даже если действительно хороший ночной сон является оптимальным, у вас больше шансов его получить, если, как это ни парадоксально, вас не волнует, будет ли он у вас.

Не пытайтесь заставить его

«Вы не можете заставить себя уснуть, — говорит мистер Райс. «Это то, что зависит от вашей способности отпустить. Вспомните все случаи, когда вы засыпаете ночью, когда читаете книгу, смотрите телевизор или посещаете званый ужин.Вы едва можете держать глаза открытыми, потому что не пытаетесь уснуть. А затем, в ночь перед чем-то большим, вы ложитесь спать и думаете: «Я должен хорошенько выспаться!» И это беспокойство начинает мелькать в вашем уме. Кроме того, вы беспокоитесь о стрессовом событии, с которым вам предстоит столкнуться завтра. Итак, у вас уже есть одно беспокойство, и теперь вы добавляете еще одно. Ваш мозг будет предупреждать себя о какой-то проблеме и попытается не дать вам уснуть».

Г-н Райс подчеркивает, что его комментарии относятся к людям, которые обычно не имеют проблем с засыпанием и не страдают серьезными нарушениями сна, которые включают обструктивное апноэ во сне и нарушения сна, вызванные побочными эффектами лекарств, заболеваниями (такими как астма, заболевание щитовидной железы или сердечная недостаточность), неврологические состояния (такие как эпилепсия, инсульт или болезнь Паркинсона) и психические расстройства (такие как тревога и депрессия).

Гигиена хорошего сна

В то же время, по его словам, всем нам может быть полезна хорошая «гигиена сна» — процесс создания среды, максимально повышающей наши шансы на спокойный сон. «Вы хотите находиться в относительно прохладной, тихой и темной среде — это означает, что у вас нет включенного телевизора или светящегося будильника, смотрящего на вас», — говорит г-н Райс.

Дженнифер Роуз Молано, невролог и специалист по сну из Центра расстройств памяти UCGNI, объясняет, что сон регулируется двумя основными процессами: 1) нашим циркадным ритмом или внутренними часами; и 2) накопление влечения ко сну в течение дня.«Это сочетание этих двух вещей, которые помогают нам бодрствовать днем ​​и засыпать ночью», — говорит она.

«На наше стремление ко сну сильно влияет то, что мы делаем в течение дня, — продолжает доктор Молано. «Две вещи, которые могут повлиять на наше стремление ко сну ночью, — это кофеин или длительный дневной сон. Если люди пьют много кофеина во второй половине дня или вздремнут в течение часа или двух часов в течение дня, их тело немного сбито с толку, когда они пытаются заснуть в 10 или 11 вечера.Их тело получает смешанный сигнал; оно не понимает, почему оно должно идти спать».

Кэл Адлер, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор психиатрии и содиректор Центра расстройств настроения Калифорнийского университета, говорит, что в идеале люди должны соблюдать правила гигиены сна задолго до экзаменов, презентаций и других стрессовых событий. «Студентам может быть полезно следовать регулярному графику сна», — говорит он. «Заснуть в ночь перед экзаменом или другим стрессовым событием легче, если уже выработана привычка ложиться спать в определенное время.

Доктор Адлер также предлагает следующие рекомендации для улучшения сна:

  • Избегайте употребления кофеина после полудня за день до мероприятия/экзамена.
  • Легкие упражнения могут быть полезными, но не переусердствуйте.
  • Не переедайте накануне вечером.
  • Полезным может быть прослушивание расслабляющей музыки; хард-рок не может быть хорошим выбором.
  • Иногда полезно принять душ или ванну.
  • Если вы не можете уснуть, не пытайтесь заполнить время дальнейшими занятиями.Может быть полезно лечь спать, даже если вы не думаете, что сможете заснуть.

Люди, столкнувшиеся со стрессом, не должны поддаваться искушению принимать лекарства, если только они не были назначены врачом, говорит г-н Райс. Он также не рекомендует употреблять алкоголь, который «может помочь вам заснуть, но не обязательно поможет вам заснуть». Доктор Адлер добавляет, что, хотя некоторые люди находят лекарства, отпускаемые без рецепта, полезными, ночь перед большим событием – не время их пробовать.

Когда у мистера Риса проблемы со сном, он встает с постели и идет — в темноте — в другое тихое место в доме. «Я тихо сижу в темноте, и обычно один из домашних питомцев подходит, чтобы понять, что я делаю. Поэтому я чешу кота. Я как бы обращаю внимание на свое дыхание. Я медленно вдохну и позволю своему разуму идти туда, куда он хочет. Я обнаружил, что большинство моих мыслей длятся недолго; они приходят и уходят. И я нахожу это расслабляющим, потому что это избавляет меня от всех других вещей, о которых я в противном случае беспокоился бы.

Как хирурги ведут себя накануне серьезной операции, успех которой может изменить жизнь пациента? Рави Сами, доктор медицинских наук, директор программы кохлеарной имплантации взрослых, произносит молитву. Его коллега Ли Циммер, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра нейросенсорных расстройств UCNI, сообщает, что, поскольку он работает по 100 часов в неделю, у него нет проблем с засыпанием.

Принятие бессонницы плюс 8 способов борьбы с ней

29 марта 2020 г.

Плохо спишь в эти дни? Я немного знаю об этом.Я боролся с бессонницей в течение 20 лет, и, перепробовав все, от акупунктуры и трав до чая , горячих ванн и терапии, я склоняюсь к этому.

Теперь, когда я принимаю это, я гораздо меньше боюсь своей бессонницы. Я столкнулся со страшным монстром в спальне и могу улыбаться, дышать и тянуться за поддержкой.

Вот несколько способов насладиться бессонными ночами.

Улыбнитесь и примите бодрствование. Да, лежу один в своей постели, улыбаюсь.Улыбка помогает моему лицу расслабиться, а также посылает в мой мозг важное сообщение: Все в порядке . Принятие «того, что есть» — ключ к его изменению. Тара Брач ​​предлагает замечательную 10-минутную медитацию с улыбкой  , которая поможет вам почувствовать силу улыбки, которая меняет ваше настроение.

Вдохните и расслабьтесь, чтобы проснуться. Мое любимое упражнение — считать до четырех на вдохе и до шести или восьми на выдохе. Исследования дыхания показывают, что более длительные выдохи оказывают расслабляющее действие на нервную систему , помогая уму успокоиться, а телу — отдохнуть.

Молитесь и сдайте результат. Моя форма молитвы – обратиться к моим любимым умершим бабушке и дедушке или к дорогим друзьям, которые находятся по ту сторону, и пригласить их быть со мной и окружить меня любовью. С практикой их присутствие кажется реальным и поддерживающим. Мы не можем прожить жизнь — или бессонницу — в одиночку.

Практика тонглен. На вдохе пошлите себе и всем тем, у кого в данный момент бессонница, одно слово:  Пробудитесь .Выдохните и пошлите себе и всем остальным лечебное слово для этого состояния, например, Отдых, Сон или Принятие . Повторяйте слова с каждым вдохом и выдохом. Практикуйте, не ожидая заснуть, просто предлагая сострадание и доброту себе и всем другим, кто бодрствует.

Аюрведическая мудрость для полуночников: как настроить часы сна

Вы заядлая сова? Возможно, пришло время внести изменения.Согласно Аюрведе, ваше счастье зависит от того, сколько вы спите.

Устройтесь поудобнее. Я люблю лежать между двумя подушками. Прохладная комната способствует лучшим объятиям.

Попробуйте управляемую медитацию. Один из моих любимых — Insight Timer «Connect with Spirit Guides» от Pura Rasa. 

Чтение. Моя мать, у которой тоже бессонница, часто включает свет и читает, пока не засыпает. Поскольку она на пенсии, она может спать!

Встань и займись делом. Примите горячую ванну. Смотрите любимую телепередачу. Займитесь йогой или сидячей медитацией . Попробуйте нежную последовательность йоги, которую я предлагаю ниже.