Режим дня школьника на каникулах: Проводим школьные каникулы с пользой

Проводим школьные каникулы с пользой

Совсем немного времени осталось до начала зимних каникул. Все школьники — от мала до велика — ждут их с нетерпением. Ведь каникулы — замечательная возможность выспаться, вдоволь нагуляться, пройти все уровни любимой компьютерной игры, лежать на диване и клацать пульт телевизора. Безусловно, все родители мечтают о том, чтобы каникулы прошли для ребёнка с максимальной пользой. «Как с толком организовать отдых школьника во время каникул?», — этот вопрос беспокоит практически всех родителей. Из этой статьи вы почерпнёте полезные практические советы о том, как выработать правильный подход к организации отдыха ученика на каникулах.

Отдых для школьников   

Каникулы — долгожданная пора прекрасного времяпрепровождения для детей и их родителей. Как сделать, чтобы ребёнок мог с пользой насладиться каждым мгновением отдыха? Необходимо правильно организовать его. Нужно чётко понимать: от того, как ученик проведёт каникулы, как он отдохнёт, зависит успешность его обучения в следующей четверти. Итак, базовые правила по организации отдыха школьника во время каникул:

  1. Соблюдаем режим. Время подъема и «отбоя», часы приёма пищи, гигиенические процедуры: всё это должно соответствовать возрасту и потребностям школьника.
  2. Следим за питанием. Постоянное употребление конфет, батончиков и прочих сладостей, газировки, еды из фаст-фуда не принесут здоровья ученику.
  3. Занимаемся спортом. Пусть ребёнок не забывает о ежедневной утренней гимнастике, а игры на свежем морозном воздухе прибавят бодрости, укрепят и закалят его.
  4. Расширяем кругозор. Предлагаем ученику интересные книги для чтения во время каникул, посещаем библиотеку.

Помним, что во время каникул самое главное — восстановиться после напряженной учёбы и подготовить организм к следующему учебному периоду. А варианты могут быть самые разные.

 

Планирование режима дня

Приступая к планированию содержания каникул для вашего ребёнка, прежде всего, выясните, как сделать это с максимальной пользой. Обратите ваше внимание на режим дня ученика во время каникул. Многих родителей тревожит вопрос: «Стоит ли позволить ребёнку изменить привычный режим дня в каникулярный период?». То есть, позволить вставать позже обычного, сместить режим завтраков-обедов-ужинов, время прогулки и прочее. В этом случае всё индивидуально, родители вправе выбирать режим дня ребёнка во время каникул. Лучше всего обратиться к индивидуальному подходу решения этого вопроса, потому что   один ребёнок нормально переносит подъем рано утром, а другой — тяжело адаптируется ко всяческим изменениям. Детям второго типа (чаще всего это относится к младшим школьникам) лучше оставить привычный для них режим, который был в учебное время. Так мы не нарушим благоприятное психоэмоциональное состояние ребёнка. Можно просто немного сместить время подъёма и отхода ко сну: например, на 1 час. Всё-таки ребята утомились во время учёбы: пусть отдохнут.

Можно и совсем отказаться от чёткого соблюдения режима: пусть планы на день слегка откорректируют его. Однако при этом следует сохранять время продолжительности сна детей:

  • младшим школьникам врачи рекомендуют спать 10-11 часов
  • детям 10-11 лет — не меньше 10 часов
  • ученикам 12-14 лет — около 9 часов
  • старшеклассникам можно спать немного меньше (8 часов).

«Совет. Пусть ученики выспятся на каникулах, ведь часто во время школьных занятий они недосыпают, а это чревато неврозами, срывами, депрессивными состояниями».

 

Организм ребёнка должен восстановиться во время каникул — это основная цель отдыха между учебными четвертями. Это приобретает особую актуальность зимой, когда потребность сна увеличивается.

Где провести каникулы?

Нередко бывают ситуации, когда ребёнка не с кем оставить дома во время каникул. Хорошо, когда у родителей тоже каникулы или они могут взять отпуск. Но что делать, если провести каникулы вместе с ребёнком не представляется никакой возможности? Рассмотрим варианты.

  1. В гости к бабушке. Близкие родственники для того и существуют, чтобы выручать нас в сложных ситуациях. Школьник под присмотром бабушки на каникулах — неплохой вариант. О питании и режиме можно не беспокоиться, главное теперь — предложить идеи для досуга.
  2. Пришкольный лагерь. Есть случаи, когда такие лагеря функционируют и в межсезонье, а не только летом. Узнайте о наличии такого лагеря в школе.
  3. Туристическая поездка с классом. Если классный руководитель ещё и хороший организатор, то дети могут отправиться под его руководством в поездку по достопримечательностям страны. Это прекрасный способ обеспечить досуг ребёнка во время каникул, при котором работающие родители испытают облегчение. А школьник научится самостоятельности, крепче подружится с одноклассниками, увидит и узнает много нового. Такие поездки запоминаются на всю жизнь.

Что можно предпринять, если не с кем оставить ребёнка в дни школьных каникул (видео)

Как провести каникулы дома

Если же ребёнку предстоит остаться на каникулах одному дома, то не забывайте о его безопасности: проведите инструктаж, чаще звоните ему.

Расскажите, чем он может заняться дома, когда вы на работе:

  1. Давайте задания. Пусть прочтёт определённое количество страниц детской книги, а вечером перескажет. Пусть нарисует рисунок или подготовит стенгазету на заданную тему. А можно изготовить поделку, коллаж, аппликацию. Подскажите ребёнку идеи для интересных дел, и пусть он меньше просиживает у компьютера или перед телевизором.
  2. Давайте волю творчеству. Предоставьте возможность для творчества детей. Обеспечьте девочек пяльцами, нитками, схемами вышивок, красками, кистями и бумагой, а мальчиков — новым современным конструктором. Пусть занимаются, ведь новое всегда вызывает интерес.

Многим родителям легче усадить ребёнка перед компьютером или телевизором, чтобы он не ныл от безделья. Однако не многие знают, что младшим школьникам рекомендуется проводить время у компьютера не больше 20 минут, а ученикам постарше — не более 30 минут. Сидение перед экраном таит в себе опасность потери зрения, выработки плохой осанки, а слабая двигательная активность приводит и к появлению всяческих болезней. Поэтому тщательно продумайте, чем мог бы заниматься ребёнок, находясь дома.

Учимся, играя

Полезным во время каникул будет ненавязчивое развитие ребёнка в рамках школьной программы. Особенно это качается младших школьников. Организуйте игры-занятия вместе с ребёнком во время каникул.

  1. Чтение. То, что обязательно надо читать во время каникул – это факт. Посетите книжный магазин или библиотеку – пусть ребёнок сам выберет заинтересовавшую его книгу. Тогда и заставлять читать не придётся.
  2. Математика. Придумывайте для учеников младших классов игры с математическим уклоном. К примеру, «Клад» (где нужно считать шаги и выполнять несложные примеры), «Кулинарный шедевр» (где при приготовлении блюда можно тренироваться в мерах веса или поделить между гостями испеченные булочки). Обращайтесь за помощью к ребёнку: так он будет чувствовать свою значимость и с интересом выполнять ваши задания. Повторяйте таблицу умножения, расклеивая стикеры с заданиями по дому. Пользу принесут занятия с головоломками, игры в шахматы, лото и шашки.
  3. Развитие речи и логика. Общайтесь с ребёнком на прогулке, играйте с ним в устные игры, развивающие воображение, речь, логику, словарный запас.
  4. История, география, биология, химия, физика. Каникулы – лучшая пора, чтобы спланировать посещение музеев, тематических выставок, исторических мест. Школьник совершенно ненавязчивым путём пополнит свои знания, расширит кругозор, а то и увлечётся чем-то всерьёз.
  5. Эстетическое воспитание. Приобщайте ученика к лучшим образцам музыки, живописи, народного творчества. Каникулы – самое время сходить на выставку или концерт детской филармонии, а потом высказаться о своих впечатлениях.
  6. Уроки на каникулах. Вы знали, что на каникулы задают уроки? Да, для того, чтобы школьники не потеряли сноровку в обучении. Рекомендуется не делать всё сразу, а выполнять по одному уроку в день.

«Совет. Лучшее время для выполнения заданий по школьной программе во время каникул – 11-12 часов дня. Не переусердствуйте!»

Поддерживайте интерес у ребёнка к учёбе естественными способами. Не забывайте, что детям необходим отдых.

Проведём время вместе

Лучше всего на каникулах проводить время вместе с детьми. Готовясь к школьным каникулам, составьте программу их проведения. Планируйте её совместно с ребёнком: предоставляйте возможность предложить самому интересные занятия, сделать выбор в пользу любимых дел. Поинтересуйтесь, куда бы хотел ученик отправиться, что посетить. Вариантов интересных мест для посещения – масса: кино, театр, кафе, каток, боулинг, роллердром, сказочное новогоднее представление, детский развлекательный центр. Есть и бесплатные развлечения: прогулки и подвижные игры на природе, походы в гости, посещение праздничной ёлки и т. д.

Совместное проведение времени пойдёт на пользу всей семье, особенно сегодня – во время катастрофической занятости многих родителей.

Даже если родители во время каникул на работе, им нужно постараться организовать вечерний семейный досуг: викторины, совместные тематические игры и прогулки, весёлый семейный ужин.

«Совет. Устройте вечер сказок, испеките вместе печенье, украсьте ёлку.  Совместные занятия приносят удовольствие и надолго запоминаются. Мастерите фигуры из снега, если позволяет погода, украшайте ёлку на улице. Проводите время вместе».

Старайтесь всеми силами отвлечь ребёнка от компьютера и телевизора, при хорошей погоде свободное время проводите на свежем воздухе. Вместе катайтесь на коньках и санках, бросайтесь снежками, лепите снежную бабу. Цените минуты общения с детьми: это способствует укреплению взаимопонимания в семье, создаёт отличное настроение.

Путешествуем с детьми

Если каникулы родителей и детей совпали, то можно отправиться в путешествие вместе с детьми. Сегодня туристические компании предлагают отдых на любой вкус: уикенды и двухнедельные туры, жаркие страны и прелести северных краёв, автобусные туры и круизы, экскурсии по родному краю. Также путешествие можно организовать самостоятельно. Для того чтобы такой отдых был по-настоящему интересным, можно придумать идею-фикс. К примеру, укрепляем знания английского языка, изучаем живопись в музеях Парижа, проверяем легенды и мифы Древних Египта и Греции и т. д. Время в путешествии, проведённое вместе, принесёт всем массу удовольствия.

Путешествуя, расширяйте познания и словарный запас ребёнка. Обсуждайте вместе всё, что видели, делали, слышали, чему удивились. В дороге читайте книги — сейчас их просто загрузить в планшет. Давайте ребёнку тематические задания на основе полученных впечатлений: пусть он сделает коллаж из фото или нарисует увиденное в путешествии.

Выводы

От того, насколько продуктивным будет детский отдых в период каникул, зависит состояние здоровья ученика и его позитивный настрой на дальнейшую учёбу. Посодействуйте отличному времяпрепровождению школьника на каникулах и вскоре увидите, как он, довольный и бодрый, будет радовать вас новыми успехами.

Каникулы: соблюдаем режим дня | info4kid

Как правило, на период летних каникул школьники впадают в настоящую анархию: до полуночи сидят за компьютерами, спят до полудня, едят по мере наступления настоящей голодовки, или не «слезают» со снеков. Заботливые и дальновидные родители вряд ли будут терпеть подобное безобразие, а эта памятка поможет им организовать режим дня школьника на каникулах.

Для начала нужно вспомнить, каким этот самый режим был во время учебного года, и, взяв за основу главные моменты, вносить некоторые корректировки. Изначально нужно понять, что летние и зимние каникулы, которые считаются самыми длинными, не стоит загружать дополнительными занятиями и уроками, иначе ребенок просто не отдохнет морально и физически. Но и полностью игнорировать учебу тоже недопустимо. Задача родителей – нащупать ту самую «золотую» серединку.

Что можно посоветовать в этом случае? Обратите внимание на такие организационные моменты:

1. Поднимать ребенка следует максимум на полтора часа позже, чем обычно. Утренний моцион остается без изменений, и должен состоять из умывания, чистки зубов, зарядки и т.д.

2. После завтрака школьнику можно предложить выполнить задания учителей, которые обычно выдаются на каникулы (чтение литературы, создание методических пособий, сочинения на вольные темы и т.д.).

3. Ужинать и обедать чадо должно в то же время, что и во время учебного года.

4. Секции и кружки остаются в том же наборе, что и были раньше, после них допустимы прогулки на свежем воздухе, походы в гости и в кино, к примеру.

5. Детям старшего школьного возраста нужно давать возможность пытаться самостоятельно организовывать досуг, используя время с пользой.

6. Родителям нужно максимально разнообразить питание школьника, давая ему возможность набраться сил, энергии и здоровья.

7. Лето – отличное время для оздоровления на море, в сельской местности, лагере или санатории. В последних двух случаях организация режима дня переложится на плечи администрации.

8. Спать следует ложиться не позже одиннадцати вечера, либо на час позже, нежели обычно. Специалисты настаивают на том, что полноценный сон ночью – залог продуктивного утра и дня.

9. Дабы настроить школьника на скорое возобновление занятий, за пару-тройку дней до начала таковых вместе посетите магазин канцелярии и пополните запасы ручек/блокнотов и прочих мелочей.

10. А так же, следите за осанкой ребёнка на каникулах.

Помните о том, что даже небольшой антракт в учебе приводит к необходимости последующей психологической и даже физической адаптации к таковой. Не нужно с первых же дней требовать от школьника высоких оценок и идеального поведения. Своими действиями и корректировкой режима дня помогите ему снова войти в знакомое русло.

Автор: Информация для ребёнка

режим сна и отдыха, примерное расписание дня и перечень занятий

В летнее время режим дня ребёнка может сильно отличаться от обычного расписания. В течение года у ребёнка выстраивается достаточно постоянное расписание.

В детском саду существует строгий режим дня, но и дети, которые не ходят в сад, обычно живут с определённой последовательностью: встают в то время, когда родителям надо на работу, обедают, гуляют, занимаются и играют также в определённые часы.

Летом это расписание может сильно измениться. Часто дети проводят больше времени на даче, практически постоянно находятся на улице, бывает, что обедают не дома, не спят днем или ложатся спать значительно позже обычного.

Иногда такая смена режима вызывает у ребёнка усталость, раздражительность. Многим детям сложно адаптироваться к новым условиям. Однако родители также заслуживают отдых после сложной работы в течение года, и будет неверным совсем не изменить расписание летом на отдыхе, подстраиваясь под обычный режим дня малыша.

Вот несколько советов для родителей, как помочь малышу подстроиться под летнее расписание.

Подъём

На каникулах перед родителями часто встает вопрос: будить или не будить малыша. Ответ зависит от самого ребёнка. Некоторые дети всегда просыпаются сами примерно в одно время. Другие не могут утром проснуться, а после не могут заснуть после обеда, что полностью нарушает их режим.

Если ваш малыш летом встает на два часа позже, то, скорее всего, на два часа сдвинется дневной сон и отход вечером ко сну. Если вы знаете, что это невозможно, не бойтесь будить ребёнка.

Для детей с установившимся режимом сна (обычно после года) нет ничего страшного в том, чтобы проснуться от ласковых прикосновений и маминых поцелуев.

Малышу будет очень полезно вставать примерно в одно время и на каникулах. Даже если ваш ребёнок лег немного позже обычного, лучше разбудить его, следуя ежедневному режиму. А недостаток сна компенсировать во время дневного отдыха.

Когда малыш встал, постарайтесь соблюдать ежедневную последовательность: например, умыться, почистить зубки, одеться, заправить вместе постель, позавтракать… Это придаст малышу уверенности даже в новом, незнакомом месте.

Утро

Утренние часы можно посвятить занятиям и играм. Предложите ребёнку занятия, требующие концентрации. Малыши могут поиграть с развивающими игрушками, дети постарше заняться письмом (например, написать открытку другу).

Однако, если погода позволяет и есть возможность, всегда лучшим вариантом будет провести это время на улице. Очень полезны для детей игры с водой и песком, они прекрасно способствуют сенсорному развитию и развитию мелкой моторики. Так как летом достаточно просто организовать такие игры, не стоит упускать этой возможности.

Обед

Для ребёнка достаточно важно обедать в определённое время. Менее важным является то, где пройдет обед. Ребёнку пойдет на пользу разнообразить своё меню, обедая в гостях или пробуя новые блюда в отпуске.

Малышам очень нравится есть на свежем воздухе, где они обычно едят больше и с удовольствием. Поэтому если утром, выходя на прогулку, вы не уверены, что успеете вернуться домой к обеденному времени, можете взять обед с собой. Гораздо приятнее будет съесть обед в парке на лавочке, чем спешить домой.

  • Предложите ребёнку поучаствовать в приготовлении обеда, пусть он сам подумает, какую еду несложно взять с собой.
  • На даче тоже очень приятно проводить обеды на террасе.

Послеобеденный отдых

Сон после обеда может стать значительной проблемой в отпуске. Во-первых, потому что часто нет возможности вернуться с прогулки домой, чтобы поспать в кровати. А во-вторых, дети могут получать столько новых впечатлений на отдыхе, что им становится тяжело заснуть днём.

Что же делать родителям? Какой вариант лучше: не выходить на длительные прогулки или пренебрегать сном?

Лучше постараться организовать сон или отдых ребёнка так, чтобы вы могли съездить или сходить на длительную прогулку. Ведь новые впечатления так важны в нашей жизни как для детей, так и для родителей. Не стоит пренебрегать ими ради часов сна! Единственное, что вы должны продумать, это где и когда будет спать (или отдыхать) ребёнок. Вот варианты:

  1. Если есть возможность, берите с собой коляску. Уставший ребёнок прекрасно спит в ней, а взрослые могут в это время осматривать окрестности.
  2. Если ребёнок ещё маленький (до 2–3 лет), уложить на сон его можно в слинге или рюкзачке.
  3. Возьмите с собой небольшое одеяльце – тогда вы сможете уложить ребёнка прямо на земле в парке (многие мамы так же используют слинг).
  4. Не волнуйтесь, если ребёнок проспит меньше времени, чем дома.
  5. Помните, что дети после 3–4 лет не нуждаются в обязательном послеобеденном сне – они нуждаются в послеобеденном отдыхе. Таким отдыхом может быть спокойная деятельность (чтение, разукрашивание, прослушивание приятной музыки и т. п.). Если ваш ребёнок проводит час спокойно, а вечером не выглядит уставшим и капризным, – значит, ему уже не требуется ежедневный дневной сон.

Вечер

Вечернее время до ужина можно посвятить совместным играм, творческим занятиям или опять провести на свежем воздухе. В это время жара обычно немного спадает, и дети могут поиграть в активные игры.

Ужин

Ужин летом может проходить немного позже обычного. Если вы знаете, что такое может произойти, позаботьтесь о сытном полднике, чтобы ребёнок не был голоден.

Не забывайте, что лето и каникулы – время для новых впечатлений и экспериментов. Вы можете предложить ребёнку ужин во дворе возле костра на даче или устроить ночной пикник при луне, смотря на звёзды.

Если ребёнок не устал в течении дня и не капризничает, такие новые впечатления пойдут на пользу и ему, и всей семье!

Сон

Отход ко сну во время летнего отдыха – один из самых важных пунктов. Как бы не менялось дневное расписание ребёнка и время отхода ко сну, стоит позаботиться о соблюдении определённого ритуала.

Если в течение года ребёнок принимает перед сном ванну, слушает сказку и засыпает с любимой игрушкой, в любом новом месте важно продолжать укладывать ребёнка именно так. Это значит, что, отправляясь на дачу или в поездку, вам придётся захватить с собой любимую игрушку или книжки для чтения перед сном.

Соблюдение такого вечернего ритуала поможет ребёнку чувствовать себя комфортно в любом месте и обеспечит хороший сон, а утром – прекрасное настроение.

Источник: https://mchildren.ru/kanikuly-letnij-rezhim-dnya/

Время делу. Как организовать режим дня для школьника

— Что только не задают детям на дом! Мало того что мой сын-шестиклассник делает уроки не меньше четырёх часов в день, так ещё и рюкзак у него неподъёмный. Я как-то взвесила — почти семь килограммов! — возмущается Марина, мать 11-летнего Артёма.

— Никак не могу добудиться ребёнка утром. Ему уже 16 лет, пора взрослеть. Как мне надоело проводить так каждое утро! — жалуется Сергей, отец Вадима. — Тем более в выходные у сына спортивная секция и занятия с репетитором. Но он допоздна рубится на компе и встаёт только после моего окрика. Я ему всё чаще повторяю, что в армии дисциплине научат быстро.

Действительно, дисциплина — вещь сложная даже для взрослых. Но детям соблюдать её ещё важнее, чем родителям. Если нам распорядок дня нужен в основном для того, чтобы вовремя проделать запланированную работу, то ребёнку соблюдение «правил игры» позволяет, прежде всего, чувствовать себя уверенно и безопасно в окружающем мире. А это крайне важно для формирования личности.

Сколько можно делать уроки?

В этом вопросе родителям не угодишь. Ребёнок тратит мало времени на уроки — значит, учится спустя рукава. Много времени сидит за учебниками — значит, возится как черепаха и чего-то явно не понимает.

  • А ведь есть нормы времени на выполнение уроков школьниками:
  • 1–3 классы — 1,5 часа, 4–5 классы — 2 часа, 6–8 классы — 2,5 часа, 9–11 классы — 3,5 часа, — говорит педагог Наталия Моторная.
  • Нормы работы школьника за компьютером без перерыва: 1–4 классы — 15 минут, 5–7 классы — 20 минут, 8–9 классы — 25 минут, 9–11 классы — 30 минут.

Первое, второе и компот

— У школьников должно быть 4–5-разовое питание в день. Средняя потребность в энергии школьника в возрасте 7–11 лет составляет 2350 калорий, в возрасте 11–13 лет — 2700 калорий, 13–17 лет — 3100 калорий, — считает врач-реабилитог Алла Тронина.

Есть ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке. Промежутки между приёмами пищи должны составлять 3,5–4 часа. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Следует избегать острого, жареного, колбас, фастфуда и газированных напитков.

Рабочее место — основа основ

— Крайне важно оборудовать дома правильное рабочее место для ребёнка. Сидеть следует с прямой спиной, стул должен иметь невысокую спинку. Ноги ребёнка должны быть согнуты под углом 90 градусов — как в тазобедренном суставе, так и в коленном. Ступни должны касаться пола, — продолжает Алла Тронина. — Дневной или искусственный свет на рабочий стол должен падать слева, но если ребёнок левша, то справа. Идеальное расстояние от книги до глаз ребёнка — 40–45 сантиметров, при этом книгу нужно держать в наклонном состоянии.

Согласно рекомендации специалистов Роспотребнадзора, контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже двух раз в год.

Своя ноша не тянет?

Какая же это душераздирающая картина — «первачок» с тяжкой ношей на спине! Кажется, он сам может поместиться в своём ранце. Между тем, по мнению медиков, вес школьного ранца не должен превышать 10–12% веса ученика.

— Ремни ранца должны быть широкие, регулируемые по длине. Ранец должен быть снабжён жёсткой недеформируемой спинкой. Вес ранца без учебников должен быть не более 700 граммов для начальных классов и не более 1000 граммов для старших и средних классов, — убеждена Алла Игнатьевна. — Светоотражающие материалы на ранце делают ребёнка более заметным в сумерках для водителей.

На сон грядущий

Во сне ребёнок не просто отдыхает — он там растёт! Представляете, какая работа происходит у детского организма в ночные часы? Поэтому сон для детей — это святое. И относиться к нему надо со всей серьёзностью.

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Ограничивать после семи вечера эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов). Очень хорошо сформировать ребёнку собственные полезные привычки. Это может быть вечерний душ, прогулка или чтение. Эти нехитрые «ритуалы» автоматически зададут нужный настрой.

По мнению Наталии Моторной, первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до двух часов.

Общая картина сна выглядит так: 1–4 классы — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов.

Погнали!

Несмотря на то что мы живём в век гиподинамии, активность на свежем воздухе никто не отменял. Продолжительность прогулок и подвижных игр в младшем возрасте должна быть около 3–3,5 часа в день, у старшеклассников — 2,5 часа в день.

Не позволяйте ребёнку «поселиться» дома возле компьютера! Это лишает его свежего воздуха, социализации в окружающей среде, приводит к увеличению веса. Мотивируя чадо к прогулкам, купите ему круглогодичный спортивный инвентарь.

Бассейн или спортивная секция в закрытом помещении не смогут заменить ему уличной «движухи». Так что — все гулять!

Источник: https://life.ru/1167542

Распорядок дня на школьных летних каникулах. Примерное расписание дня школьника на каникулах

О пользе наличия режима говорят во всем мире. Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределять нагрузку и сформировать биологические ритмы. Именно от этого зависит и психологическое развитие ребенка.

Рациональное распределение времени с учетом отдыха делает ребенка более собранным и дисциплинированным. Такие качества очень важны в современной жизни. Кроме того, это позволит избежать переутомлений и нервозов, которым очень подвержены дети.

Школьная жизнь вносит значительные изменения в привычный ритм. Дети, посещавшие детский сад, легче адаптируются. Однако и они нуждаются в правильном режиме. Что учесть, составляя идеальный распорядок дня?

  1. Расположение школы.
    Чем дальше школа расположена от дома, тем раньше нужно встать. У малыша должно быть достаточно времени, чтобы спокойно собраться и позавтракать;
  2. Гимнастика.
    Несложные физические упражнения, на выполнение которых потребуется 10 минут, помогут настроиться ребенку на рабочий лад и прогнать сонливость. Психологи советуют делать зарядку вместе с малышом. Бодрая и веселая музыка в совокупности с хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и зарядиться энергий на весь день.
  3. Завтрак.
    Полезный завтрак требуется как детям, так и взрослым. Однако не стоит заставлять малыша есть, если он не хочет. Ищите компромиссы и готовьте то, что ваш ребенок съест с удовольствием.
  4. Утренняя прогулка.
    Старайтесь не превратить поход в школу в забег. Утренняя прогулка спокойным шагам позволит малышу сохранить хорошее настроение. В это время можно пообщаться с ребенком и подышать свежим воздухом, поэтому выходить из дома стоит с запасом времени до начала уроков.
  5. Послеобеденный отдых.
    Исследования доказывают, что многие дети после уроков очень устают. Сложности с адаптацией к школьному процессу только усугубляют данный показатель. После школы стоит дать малышу возможность отдохнуть и заняться приятными делами.
  6. Дневной сон.
    Прекрасно справиться с утомлением позволит дневной сон. Если малыш готов спать днем, не стоит ему препятствовать. В случае с первоклассниками дневной сон, по мнению врачей, должен стать обязательной процедурой.
  7. Активные игры на свежем воздухе.
    Это еще один способ восстановиться после умственной работы.
  8. Первокласснику рекомендуется принимать пищу через каждые четыре часа. При этом они должны спать не менее 10 часов в сутки. Даже незначительный недосып негативно сказывается на здоровье и самочувствии малыша. Ребенок в возрасте 6-7 лет должен отправляться спать не позднее 9 часов вечера.

Какой должен быть распорядок дня у школьника

Составляя примерный распорядок дня школьника, стоит учитывать время на отдых, выполнения заданий, игры и т.д. Для каждой возрастной категории режим дня имеет свои особенности.

Правильный режим дня младшего школьника

От рационального распределения времени младшего школьника зависит очень многое. Врачи рекомендуют ориентироваться на следующие советы:

  • Подъем в 7:00 – 7:30 является наиболее благоприятным временем для пробуждения;
  • Зарядка и гигиенические процедуры — 7:30-7:45. Зарядка поможет малышу взбодриться и настроиться на рабочий ритм;
  • Завтрак 7:45-8:00. Завтрак помогает сохранить высокую работоспособность и здоровье ребенка. Нарушение временных интервалов между приемами пищи негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а также на аппетите малыша;
  • Пребывание в школе 8:30 – 12:30. В это время малыш должен сконцентрироваться на учебном процессе;
  • Прогулка на свежем воздухе 12:30 -13:00. После школы ребенок должен отдохнуть и снять умственное напряжение. Для этого подходят игры на свежем воздухе. Время прогулки может быть скорректировано;
  • Обед 13:00-13:30;
  • Дневной сон 14:00-15:30. Рекомендуемое время дневного сна составляет час-полтора. Педиатры во всем мире настаивают на том, что сон для первоклашки должен быть обязательным пунктом в режиме дня;
  • Игры на свежем воздухе 15:30-16:30. В течение дня ребенок должен проводить на свежем воздухе не менее трех часов;
  • Полдник 16:30-17:00;
  • Самостоятельные занятия 17:00-18:00. После этого можно также отправиться на улицу с малышом или посетить секцию, которая ему нравится;
  • Ужин 19:00-19:30;
  • Домашние обязанности 19:30-20:00. Первоклассник уже прекрасно должен справляться со своими обязанностями. Он может прибрать в комнате, убрать игрушки и обеспечить уход за домашним любимцем;
  • Вечерняя прогулка 20:00-20:30. Перед сном очень полезно совершить вечернюю прогулку в спокойном ритме;
  • Гигиенические процедуры 20:30-21:00;
  • Ночной отдых с 21:00.

Идеальный режим дня старшего школьника

У старшего школьника появляется множества своих увлечений. При этом ему нет необходимости спать днем. Однако и такой ребенок нуждается в восстановлении сил после непростого учебного дня. Для этого рекомендуются прогулки на свежем воздухе или посещения спортивных секций, посещать которые он может в вечернее время или сразу же после школьных занятий.

Необходимо также найти время для подготовки домашних заданий. Лучше всего делать уроки до 20:00. После восьми часов вечера работоспособность человека уменьшается в разы. Подготовка к будущему школьному дню в это время не просто бесполезное, но и вредное занятие, так как память и нервная система ребенка уже перегружена.

Стоит отметить, что ученики выпускных классов тратят очень много времени на учебу. Это связано с поступлениями в высшие учебные заведения и серьезными нагрузками. Найти время на физические упражнения практически невозможно.

Это и есть основная ошибка. Отсутствие тренировок приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Да и лучший отдых – это смена деятельности, поэтому постарайтесь обеспечить своему ребенку хотя бы минимальные физические нагрузки.

Режим учащегося во вторую смену

Организовать грамотный режим ребенка по часам во вторую смену значительно сложнее. Однако родители должны постараться помочь своему чаду правильно распределить время. Многие считают, что учеба во вторую смену позволяет ребенку поспать подольше, при этом смещается время ночного сна.

Это неправильно. Школьник должен ложиться не позднее 9 часов вечера, а вставать не позднее 7:30 утра. Завтрак, обед и ужин должен проходить в то же время, как и у учащихся в первую смену. Основные изменения в режиме коснуться времени на подготовку к урокам. Лучше всего их делать с утра.

Приведем примерный распорядок дня:

  • Подъем, гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели — 7:00 – 7:30;
  • Завтрак 7:30-7:45;
  • Прогулка на свежем воздухе 8:00-8:30;
  • Подготовка к урокам 8:30 – 10:30;
  • Второй завтрак — 10:45;
  • Свободное время и прогулка – 11:20 – 13:00;
  • Обед 13:00 – 13:30;
  • Уроки в школе 14:00-18:20;
  • Уличная прогулка с 18:30-19:10;
  • Ужин – 19:30;
  • Свободное время до 20:15;
  • Подготовка ко сну и сон -20:00-20:30.

Для ребенка на каникулах

Каникулы – любимое время любого ребенка, ведь теперь нет необходимости ходить в школу. Однако и это время у школьника должно быть организовано правильно. Рекомендуется выдерживать время сна и бодрствования ребенка. Плюс ко всему — свободное от занятий время нужно провести максимально полезно. Что стоит помнить, организовывая режим на лето?

В первую очередь
, ребенок должен достаточно спать. Здесь не рекомендуется отходить от привычных временных границ.

Во-вторых
, питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Во время летних каникул дети должны максимально набраться сил. Тем более для этого всё есть: свежие овощи, фрукты, ягоды.

В-третьих
, оздоровление ребенка – приоритетная задача для родителей. Если нет возможности съездить на море, то неплохо было бы провести побольше времени за городом на свежем воздухе.

В-четвертых
, лето – не время прерывать занятия. О каждодневной нагрузке в полной мере речь не идет. Ребенок должен продолжать читать книги, смотреть образовательные передачи и т.д.

Видео: образец будничного распорядка дня школьника

Данный видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и как это важно для его гармоничного роста и развития. После просмотра вы узнаете, как распределить время на сон, отдых, учебу, питание и прогулки, а также сможете лично оценить предложенный распорядок дня, считающийся идеальным для детей в зависимости от различных возрастных категорий.

Организация времени школьника во время его законного безделия является актуальной проблемой современного общества. Представляю вашему вниманию режим дня, рассчитанный на многодетную семью с двумя школьниками. При необходимости его можно легко модифицировать на собственную реальность. Также с удовольсвием, рассмотрю ваш опыт.

  • Итак, собственно сам режим, а пояснения и рекомендации ниже.
  • 8:30 подъём
  • 8:40 *пытки-1
  • 8:50 завтрак
  • 9:20 **барщина
  • 10:00 *пытки -2
  • 10:30 **барщина
  • 11:00 прогулка
  • 13:00 *пытки-3
  • 13:30 обед
  • 14:00 **барщина
  • 14:30 *пытки-4
  • 16:00 полдник
  • 16:30 прогулка
  • 19:45 *пытки-5
  • 20:00 водные процедуры
  • 20:45 ужин
  • 21:00 *пытки-6

С самого утра целесообразнее применять для чад такую пытку, как чистка зубов
. В качестве пытки-3 и 5 рекомендую использовать фразу «пора домой».

Наибольший эффект можно добиться, если произнести ее раньше родителей других детей, которые также гуляют во дворе. Если вернувшись домой, отправить чад мыть руки, то эффективность данной пытки превысит все ожидания.

Пытка-6 сочетает в себе элементы пытки-1 и пыток 3-5. Тут очень важно, в самый неподходящий момент сказать: «Дети, пора чистить зубы и ложиться спать!».

Пытка-2 — тут следует исходить из возраста ребенка. Для младших школьников рекомендовано использовать чтение, письмо, решение задач и т. д.. Пытка-4 — целесообразно усадить ребенка играть на музыкальном инструменте. Пытки 2 и 4 взаимозаменяемы.

Каждый ребенок обязан отработать на родителей барщину. Сюда следует включить: уборку постели, уборку посуды со стола после еды, разбор посудомойки, мытье и/или подметание полов, ну и собственно уборку всего после себя.

Чтобы хорошо отдохнуть в каникулы и набраться сил для дальнейшего обучения, школьнику необходим правильно построенный режим, причем он не должен резко отличаться от распорядка дня в учебные дни.

Каникулы и масса свободного времени вовсе не означают, что ребенок должен быть предоставлен себе самому и может делать все, что придет в голову. Четкий режим необходим ребенку всегда, пусть даже на время каникул он будет более щадящим. Время отхода ко сыну можно сдвинуть на час-полтора в зависимости от возраста (но крайне желательно, чтобы ребёнок ложился не позднее одиннадцати вечера).

От ранних утренних подъемов по будильнику ребенка тоже желательно избавить, хотя, конечно, многие детки сами по себе жаворонки и рано встают даже на каникулах, чтобы побольше успеть. Норма сна для дошкольников и школьников — 9-10 часов, если спать дольше, появятся вялость, разбитость, да и времени на игры и прочие радости останется меньше, так что не бойтесь будить ребенка после 9 утра.

Летний режим также обязательно включает все привычные гигиенические процедуры, утреннюю зарядку (перед школой или садиком на нее часто не остается времени), две прогулки — до обеда и вечером, и обеденный сон или отдых (в зависимости от возраста).

Источник: https://edema-no.ru/swelling-in-pregnant/rasporyadok-dnya-na-shkolnyh-letnih-kanikulah-primernoe-raspisanie/

Распорядок дня первоклассника: переходим на летний режим

Летние каникулы — время, когда наконец-то можно забыть об учебе, долгожданный отдых для детей и их родителей. Но для некоторых мам и пап этот период, скорее всего, будет немного более волнительным, чем обычно, потому что это — последнее лето перед тем, как их ребёнок пойдет в первый класс. О том, как войти в школьный режим и когда лучше начинать это делать рассказывает эксперт «О!» клинический психолог Мария Меролаева.

Как правило, родительскую тревогу в основном вызывают мысли о том, как ребенок будет справляться в школе один. Но еще один повод для беспокойства — это режим дня. Стоит только подумать о ранних подъемах и уже становится страшно, особенно, если вся семья привыкла поздно ложиться и долго спать по утрам.

Начало учёбы в школе — большой стресс для организма ребенка, независимо от того, насколько он подготовлен интеллектуально. Школа — это новые правила, новые знакомства, новый распорядок дня, под который необходимо подстроиться. Но не стоит пугаться, ведь впереди три летних месяца, которые могут помочь всей семье настроиться на школьный режим!

Режим — дело привычки

Многих родителей не беспокоит ситуация, когда ребёнок привык засыпать только ближе к полуночи — это действительно удобно, особенно, пока дети маленькие и дают возможность взрослым выспаться утром, например, в выходные дни.

Но родители будущих первоклассников должны помнить о том, что через три месяца жизнь ребёнка, а с ним и всей семьи изменится, дошкольный режим дня придётся резко перестраивать, а это может быть очень непросто.

Именно поэтому педиатры и психологи рекомендуют уже летом начинать соблюдать распорядок дня, приближенный к школьному.

Конечно же, это не означает, что день должен быть расписан поминутно, а подъем обязательно в 7 утра. Важно, чтобы ребенок вставал, завтракал, обедал, ужинал и ложился спать каждый день приблизительно в одно и то же время.

Для того, чтобы привыкание к летнему режиму давалось легче, можно превратить его соблюдение в увлекательную игру и нарисовать вместе с ребенком весёлую инфографику, которая будет отражать все обязательные к выполнению пункты ежедневного распорядка. Дальше — простор для фантазии: например, за соблюдение режима будущий первоклассник может получать призы или наклейки. Придумайте что-то, что мотивирует вашего ребёнка и поможет ему с удовольствием включиться в процесс.

Подъём

Постепенно начинайте приучать ребёнка раньше ложиться спать и раньше вставать, но не забывайте, что продолжительность сна должна соответствовать его биологическим потребностям.

Будущим первоклассникам необходимо спать не менее 10 часов в сутки. Стоит учесть, что слишком долгий сон вреден так же, как недосып.

Идеальным вариантом на лето будет, если ребенок просыпается в 8:00 — 9:00 утра и засыпает не позднее 22:00.

Утренняя зарядка и гигиенические процедуры

Очень хорошо, если утро начинается с лёгкой зарядки, она поможет проснуться и даст заряд бодрости на целый день. В хорошую погоду зарядку можно проводить на улице.

Летним утром не нужно спешить и можно уделить достаточно времени тому, чтобы малыш привык выполнять разминочный комплекс упражнений.

Следите за тем, чтобы ребёнок не забывал умываться и чистить зубы, а по вечерам принимать душ перед сном — если гигиенические процедуры войдут в привычку и станут ежедневным ритуалом, вам не придется тратить время и нервы, когда начнется учебный год.

Приемы пищи

Хорошо бы, если бы ребёнок завтракал, обедал, полдничал и ужинал каждый день приблизительно в одно и то же время. На завтрак лучше всего дать горячее и сытное блюдо, содержащее медленные углеводы и заряжающее энергией для активных игр и прогулок, например, кашу.

Дневные игры и развлечения

Распланируйте летние дни так, чтобы большую часть дня вы проводили на открытом воздухе. Придумывайте совместные игры, спортивные состязания. Если вы хотите отправиться в какое-то интересное место — зоопарк, музей или выставку, лучше сделать это в первой половине дня.

Время поскучать

Не забывайте о том, что родители не должны постоянно придумывать развлечения. Скучающий ребёнок, вопреки сложившимся стереотипам, вовсе не показатель родительской некомпетентности и неумения создавать достойные условия для его развития.

Дайте ему время поскучать и заняться чем-то самостоятельно — изучить бабочек или создать свой маленький мир из подручных материалов.

Это важный этап развития, ведь любое творчество начинается именно с самостоятельной игры и вопроса к себе: «А чего бы мне сейчас хотелось?».

По словам Терезы Белтон, научного сотрудник Университета Восточной Англии, именно «отсутствие занятий побуждает нас сделать что-то новое, непривычное, придумать и осуществить какую-то идею».

Действительно, если каждый летний день расписан и распланирован родителями, насыщен занятиями и развлечениями, это затрудняет возможность ребёнка понять, что ему на самом деле интересно. Кроме того, если взрослые очень заняты планированием детского досуга и каждую минуту решают, чем ему сейчас заняться, навряд ли ребёнок научится делать это сам.

Развивающие занятия

Если в летнее время вы планируете проводить учебные занятия с ребёнком, лучше делать это в первой половине дня — именно в это время у детей максимально высокая степень концентрации внимания и они способны запомнить больший объем информации.

Целью таких занятий должно быть повторение и сохранение усвоенных за прошедший год знаний, не стоит стараться за лето продвинуться вперед по школьной программе. Если ребёнок не спит днем, послеобеденное время можно провести за творческими занятиями — рисованием, лепкой.

Можно поиграть в настольные игры или вместе почитать книгу.

Полезный совет

Английский психолог Лин Фрай рекомендует в начале лета сесть вместе с ребенком и составить список того, чем бы ему было интересно заниматься — это может быть что угодно — игры, спорт, фотография, кулинария и т. д. В случае, если ребёнок жалуется на скуку, родитель всегда может предложить ему заглянуть в список и выбрать себе занятие по душе.

В заключение хочется сделать акцент на том, что последнее лето перед школой полезно провести расслабленно и играючи, ведь именно через игру дошкольники познают мир.

Кроме того, время для игры — это именно то, чего так часто не хватает первоклассникам.

Источник: https://www.kanal-o.ru/parents/10915

Режим в дни школьных каникул

Как же лучше построить свой режим дня во время каникул, чтобы хорошо отдохнуть?

Принято различать 2 вида отдыха – активный и пассивный. Активным называется отдых, который проходит в движении, в каких-то занятиях. Это прогулки, спортивные развлечения, подвижные игры, конструирование, работа на огороде и пр.

Пассивным называется отдых сидя или лежа т.е. без движения. Так отдыхают люди после тяжелого физического труда или те, кому трудно двигаться – больные, пожилые.

Но к сожалению не мало детей и подростков, которые в силу особенностей своего характера, а иногда просто лени, предпочитают посидеть или полежать на диване с книгой вместо того, чтобы идти поиграть в мяч или покататься на велосипеде.

Свободное время, проведенное в движении, особенно на свежем воздухе, например, загородная прогулка, хотя и приводит к некоторой усталости, возвращает человеку бодрость и свежесть, восстанавливает силы намного лучше, чем пассивный отдых, сидя в кресле.

Значение активного отдыха и восстановление сил во время активной работы открыл знаменитый русский ученый-физиолог Иван Михайлович Сеченов. Уже в преклонном возрасте он занимался изучением движений, причем опыты свои проводил на себе.

Изучая записи движений, ученый обратил внимание на то, что отдых был эффективнее, и силы восстанавливались быстрее, если во время отдыха одной руки работала другая. Правая рука лучше отдыхала во время работы левой руки, чем во время полного покоя обеих рук.

Так был впервые открыт эффект активного отдыха.

Активный отдых особенно полезен при умственной работе, т.к. представляет совсем другой вид деятельности, при которой нагрузка падает главным образом на мышцы, а мозг при этом отдыхает. Поэтому во время каникул нужно больше гулять, играть в мяч, кататься на велосипеде, плавать, т.е. проводить свой отдых активно.

Лучше отдыхать помогает чередование разных по характеру занятий: прогулки с чтением, просмотр телепередач с подвижными играми, катание на велосипеде с игрой в шахматы, развлечения с каким-то полезным делом по хозяйству. В каникулы следует, как можно больше времени проводить на свежем воздухе.

Известно, какое огромное значение для здоровья имеет свежий воздух. Люди, много времени бывающие на открытом воздухе, меньше болеют, дольше живут. Они выносливее тех людей, которые проводят большую часть своего времени в замкнутых пространствах своих квартир, кабинетов, школ.

В закрытом помещении накапливаются всевозможные вредные вещества и газы, скапливаются микробы, вызывающие разные болезни, сквозь стены и окна не проникают ультрафиолетовые лучи. В то время как в воздухе открытых пространств, особенно в загородных местностях значительно меньше пыли, различных вредных бактерий и газов.

Побыв некоторое время в помещении люди часто не замечают, каким душным и спертым воздухом они дышат. Дышится в таком помещении поверхностно, неглубоко, а на улице среди зелени хочется вдохнуть побольше чистого воздуха.

Самое лучшее во время каникул выехать куда-нибудь за город – в оздоровительный или спортивный лагерь, к родным. Если же такой возможности нет, то можно совершать экскурсии, туристические поездки с родными или друзьями. Также можно хорошо отдыхать в городских парках и скверах.

Что касается режима во время каникул, то важно сохранить распорядок дня выработанный во время учебного года, это облегчит жизнь и во время отдыха и потом; не надо будет «перестраиваться» после каникул.

У тех, например, кто регулярно ложится спать и встает в определенные часы, вырабатываются прочные условные рефлексы, облегчающие и засыпание, и пробуждение в привычное время. Это же относится и к режиму питания. Завтракать, обедать и ужинать во время каникул надо в те же часы, что и в учебные дни.

Когда наступает время, например, обеда у человека появляется здоровый, хороший аппетит, а пища, съеденная с аппетитом, лучше усваивается и полезнее для организма, чем съеденная без охоты.

Если же в положенное время поесть не удается, то чувство голода постепенно проходит, только голова начинает побаливать, кружиться и появляется какая-то слабость. А когда, наконец, возможность пообедать появляется, то есть уже не хочется.

Зависит это от рефлексов, которые способствуют выделению пищеварительных соков в обычные часы приема пищи и уменьшению их выделения в промежутках между едой. Некоторые люди считают, что соблюдение режима — это скучная и ненужная выдумка, усложняющая жизнь и предпочитают режим не соблюдать. Однако те, кто ведут беспорядочный образ жизни: нерегулярно питаются, не соблюдают режим сна, подвержены различным заболеваниям и нервным расстройствам.

Как спать во время каникул?

Наиболее полный отдых организм получает во время сна. Во сне мозг перестает реагировать на многочисленные раздражители, которые возбуждают его во время бодрствования, он отдыхает.

Восстанавливается необходимое равновесие важнейших жизненных процессов, исчезает излишнее возбуждение нервных клеток, замедляется сердцебиение, становится реже дыхание, расслабляются мышцы, медленнее идут обменные процессы, непрерывно совершающиеся в организме. Тело и органы получают необходимый покой, восстанавливают свои силы.

Если сон недостаточен и нерегулярен, нарушается в первую очередь равновесие нервных процессов. Человек делается очень возбудимым, нервным, раздражительным, ему трудно сосредоточиться, трудно работать. Вид у таких людей усталый, лицо бледное, под глазами синяки.

Что касается школьников, то многие из них недосыпают совсем не потому, что времени на сон у них недостаточно, а потому, что они его неправильно используют.

Иногда поздно засиживаются у телевизора, подолгу вечерами читают, а то и просто за разговорами и играми с товарищами теряют представление о времени, а потом сидят допоздна за приготовлением уроков.

И если в учебные дни каким-то оправданием для некоторых учащихся кто мало спит является большая учебная нагрузка, то в каникулы есть полная возможность для нормального и регулярного сна.

Чем меньше возраст детей, тем больше они должны спать. Чем моложе нервная система, тем больше времени требуется на восстановление работоспособности нервных клеток. Школьники младших классов должны спать около 12 часов в сутки: 10,5-11 часов ночью и 1-1,5 часа днем.

Школьникам среднего школьного возраста следует спать 10 часов, а старшеклассникам – около 9-ти часов. Старшие школьники в учебное время днем, как правило, не спят, но во время каникул дневной отдых будет и для них очень полезен.

Недаром послеобеденный отдых входит в режим оздоровительных и спортивных лагерей, санаториев и домов отдыха. Хорошо час-полтора поспать днем после велосипедной поездки или пешеходной прогулки. Если спать днем, привычки нет, то можно просто полежать, расслабив мышцы.

Дневной отдых снимает усталость после утренних нагрузок и позволяет полноценно использовать вторую половину дня для других занятий.

Наиболее важен для организма ночной сон. Человек может по несколько суток обходиться без еды, но без сна жить невозможно – наступает истощение нервной системы, ведущее к смерти.

Бывают случаи, когда трудовая или военная обстановка требует напряжения всех жизненных сил и люди работают по двое или трое суток без сна, однако после такой нагрузки они падают «замертво» и спят по несколько суток подряд. У детей и подростков подобные ситуации возможны лишь в исключительных случаях.

В обычной же жизни, никакие походы, поездки или развлечения не должны нарушать нормальную продолжительность ночного сна и повседневную его регулярность. В каникулы должен сохраняться тот же режим сна и бодрствования, что и в учебные дни. Ложиться спать учащимся 1-2-х классов нужно в 20часов 30 минут; учащимся 3-4-х классов в 21.час.

Школьники 5-6-х классов должны ложиться не позднее 21часа 30 минут; школьники 7-8-х классов – около 22-х часов; а в 9-11-х классах – не позднее 22 часов 30 минут. Вставать рекомендуется как в учебные дни, так и в каникулы в 7-7.30 утра.

Некоторые школьники думают, что во время каникул спать надо дольше, чем в учебные дни, т.к. продолжительный сон полезен для здоровья, и спят до 10-11-ти часов утра. Домашние их не будят, думая, что если ребенок спит, значит, у него есть в этом потребность.

После такого чрезмерно продолжительного сна ребенок встает вялым, ему кажется, что он не выспался. Но это ощущение ложное. После длительного сна человек заторможен сверх меры и требуется время, чтобы его нервная система переключилась на состояние бодрствования. Длительным сном лечат больных – тех, у кого нервная система чрезмерно возбуждена.

Нормальным же здоровым детям совершенно не нужно спать дольше, чем положено по возрасту, а потом половину дня тратить на то, чтобы окончательно стряхнуть с себя сон. Если ложиться спать вовремя и спокойно спать ночь до 7-7.30 утра, отдыха вполне достаточно. У тех, кто рано встает, день длиннее, они больше успевают сделать.

Для того чтобы сон был крепким и спокойным, перед сном не должно быть шумных игр, возбуждающих развлечений. Рекомендуются тихие игры, спокойные прогулки. Спокойное ровное настроение перед сном помогает быстрее заснуть. На ночь следует обязательно проветривать комнату, а в теплое время года желательно оставлять открытыми окно или форточку.

Свежий прохладный воздух делает сон более глубоким и спокойным, а чем глубже сон, тем полезнее отдых.

Источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/606/

Режим дня школьника — составляющая правильного совмещения труда и отдыха

Привет, друзья! Правильно организованный распорядок дня – важная составляющая в жизни школьника. Верно подобранный режим дня школьника, созданный для детей различного возраста, организует его.

При организации режима дня необходимо учитывать следующее:

  • Чередовать время труда и отдыха.
  • Выделить время для приемов пищи.
  • Организовать нормальный и здоровый сон.
  • Выделить время для физических нагрузок и подготовки домашних заданий.

Для чего необходим режим для школьника

Система организации времени школьника призвана избавить ребенка от излишнего переутомления после школьных занятий, уменьшить вероятность возникновения простудных заболеваний. Необходимо сформировать условия не только учитывая школьное время, но и заложить в распорядке дня время на отдых и посещение различных секций.

Именно благодаря распорядку дня дети всегда заняты любимым делом, а для родителей появляется возможность без спешки заниматься домашними обязанностями.

Организуемые в одно и то же время питание школьника, сон, прогулки создают и укрепляют дисциплину при воспитании маленького человека. Это позволит быстрее ему привыкнуть к школьным занятиям.

Школьники, соблюдающие каждый пункт своего распорядка дня, имеют хорошее настроение, они более усидчивы, подвижны. В случае нарушения в режиме вследствие заболеваний, у ребенка может ухудшиться аппетит, появиться признаки апатии и плохого самочувствия.

Как составить режим дня для школьника

Организуя идеальный режим дня, родители должны обратить внимание на ту возрастную группу, к которой принадлежит их ребенок. При посещении начальной школы следует приложить усилия для воспитания в ребенке внимания, тренировки памяти. У малыша в данной возрастной группе эти процессы находятся в стадии максимального развития.

Младшим школьникам недопустимо находиться перед телевизором более чем 50 минут в день. Время на просмотр развлекательных передач также должен учитываться в момент составления режима дня.

Школьники средних классов должны уделять внимание усидчивости. В возрасте 12-14 лет под действием перестройки гормонального фона появляются лень, нежелание выполнять какую-либо работу.

В старших классах дети становятся самостоятельными и способные сами составить свой распорядок дня.

Чтобы составить режим дня необходимо отталкиваться от того, кем в психосоматическом плане является школьник (жаворонок или сова). Допустим, ребенок является младшим школьником. Он — истинный «жаворонок». Это человек, который рано встает и максимальная трудоспособность наблюдается в утренние часы.

Примерный режим дня в 1 классе

Подъем (06:00 – 07:00)

День начинается с зарядки, водных процедур. Комплекс утренней зарядки желательно согласовывать с педиатром в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. В него могут быть включены различные упражнения, которые тренируют гибкость, подвижность.

Завтрак (07:20-07:30)

Чтобы продуктивно прошел день в школе, а ребенок был максимально внимательным и сконцентрированным на уроках – ему необходим плотный и здоровый завтрак. Калорийность данного приема пищи должна равняться четверти от дневной нормы.

Время до школы необходимо заложить заранее, в зависимости от дальности учебного заведения от дома.

Занятия в школе (08:30-12:30)

После первых уроков школьнику необходимо восполнить свои силы. Этому поможет перекус. Родители должны о нем позаботиться и положить в рюкзак ребенка фрукт или орехи. На переменах и обеденное время ребенку необходимо отдохнуть.

После окончания занятий в школе, учащийся может посещать разнообразные секции, которые будут формировать его как разностороннюю личность.

Дома необходимо обязательно сделать уроки, но не позднее, чем за два часа до сна. Для восстановления работоспособности маленького человека нужно устраивать небольшие перерывы через каждые полчаса при подготовке домашнего задания. Подготовка к предстоящему учебному дню должна начинаться с изучения легкоусвояемого материала и заканчиваться более сложным.

Сон 21:00-21:30.

Режим дня школьника во вторую смену
  • Подъем – 08:00-08:30
  • Завтрак – 09:00-09:15
  • Посещение занятий в школе – 13:00-17:40
  • Прибытие домой около 18:00, обязательное выполнение домашнего задания.
  • Сон 21:00-21:30.

Во 2 классе подобный режим дня в целом сохраняется.

Поправка делается на то, что возрастает загруженность в школе, следовательно, дома необходимо увеличить время отдыха. 5 класс является переходным от начальной школы к средней. В это время возникает большое количество проблем с психологической точки зрения.

Ребенку необходимо организоваться такие условия дня, при которых он не будет чувствовать себя уставшим.

В 7 –8 классах происходит расширение школьной программы. За счет увеличения объема получаемой информации ребенку необходимо увеличить время отдыха во время после уроков.

Какой должен быть режим дня у школьника на летних каникулах

Свободное время на летних каникулах нужно организовать так, что за все три месяца ребенок не только успел отдохнуть после тяжелого учебного года, но и не расслабился в связи с большим количеством свободного времени.

Летом также необходимо организовать распорядок дня, правда в более в щадящем виде. Так, подъем, может быть, сдвинут на несколько часов, а время отхода ко сну – на час-полтора, учитывая возраст. Нормой сна является 9-10 часов.

В период каникул ребенку нужно чаще бывать на природе, активно заниматься спортивными играми на свежем воздухе.

Режим дня для школьника, который занимается спортом

Режим дня школьника – начинающего спортсмена бывает очень насыщенным. Сначала ребенок посещает школьные занятия, далее следует череда физической нагрузки в выбранном им виде спорта. В заключении необходимо выполнить домашние задания, помочь родителям.

Очень важно организовать такие условия, при которых ребенок будет не только учиться, и получать знания в нужном объеме, но и стараться реализовать себя на спортивном поприще.

Со стороны родителей необходимо уделить внимание организации его сна. Нормой является не менее 8 часов непрерывного сна. Температура в комнате должна быть подобрана в зависимости от особенностей ребенка.

В идеале не более 21 градусов. Комнату перед сном нужно обязательно проветрить. Кроме того организовать правильное питание ребенка.

Обязательным будет считаться употребление большого количества белка, овощей, круп, фруктов.

Юный спортсмен должен уметь заботиться о своем питании, ведь это залог эффективных тренировок.

Для ребенка, жизнь которого наполнена спортивными соревнованиями, необходимо увеличивать время отдыха. Чтобы избежать признаки переутомления необходимо обязательно полноценно отдыхать в выходные дни.

Советы родителям
  • Необходимо давать больше самостоятельности детям.
  • Не настаивайте на режиме. Ребенок сам должен прийти к подобной организации дня. Родители должны лишь помочь ему в этом вопросе.
  • Будьте примером.

От правильной организации дня зависит то, каким человеком вырастет ребенок.

Если он будет выполнять свою работу в школе в срок, успевать на занятия в секциях, то это разовьет его как полноценную личность.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b73c8c1f43a0900a9f1263b/5ba9939d25dbcd00aaf7e9db

Режим дня подростка и личная гигиена

Когда вы обсуждаете с ребенком, как принимать в расчет чувства другого человека, учите его сочувствию и справедливости. Это поможет ему не только найти верных друзей, но и дружить в течение долгого времени. Дети могут научиться состраданию уже в 3-4 года.

Некоторые родители рьяно приучают ребенка к режиму дня с самого рождения – сон, кормление, прогулки, игры и занятия происходят в строго отведенное для этого время. Другие родители будто и не смотрят на часы: ребенок ест, когда голоден, спит, когда устал.

Не стоит бросаться в крайности – для детей одинаково вредны и чрезмерная строгость, и хаос.

Зачем нужен режим дня?

Режим дня, безусловно, полезен – он приучает к дисциплине, помогает контролировать количество учебных нагрузок и отдыха, продолжительность сна, регулярность питания. Но в упорядоченной жизни обязательно должно оставаться место для свободы и импровизации.

Особенно это касается подростков, в организме которых происходят стремительные процессы роста и развития. Меняются физические, психические, социальные потребности. Меняются учебные нагрузки, интересы, цели, желания. Ежедневный режим тоже должен меняться – в соответствии с возрастными изменениями в жизни ребенка.

Отличия режима дня детей и подростков

Режим дня детей и подростков имеет много общих черт, поскольку основывается на расписании школьных и внешкольных занятий. Ранний подъем, гигиенические процедуры, завтрак, уроки, обед, отдых, выполнение домашнего задания, прогулка, ужин, сон – основа ежедневного режима детей и подростков. Отличие лишь в количественных показателях.

Например, дети в возрасте 8-12 лет нуждаются в 10-часовом сне, для подростков 12-16 лет достаточно уже 8-9 часов сна. Хроническое недосыпание из-за позднего засыпания и раннего пробуждения грозит переутомлением, снижением работоспособности, ухудшением памяти и внимания.

Длительность умственных нагрузок для детей и подростков также отличается. В школьном расписании учеников младших классов — не больше 4 уроков в день, на выполнение домашних заданий отводится 1-1,5 часа. У старшеклассников – 5-6 уроков ежедневно, а для выполнения домашних заданий требуется не менее 2-2,5 часов.

Потребность в физических нагрузках также возрастает по мере взросления. Если для детей достаточно подвижных игр, то подростки, как правило, предпочитают активные виды спорта или танцы.

Отличается и режим питания. Детей кормят не реже 4-5 раз в день, подростки постепенно переходят на 3-разовое питание.

В режиме дня подростков и детей обязательно должно быть время для отдыха – просмотра «мультиков» или фильмов, прогулок на свежем воздухе, общения с членами семьи и друзьями, чтения, творчества.

Распорядок дня подростка

Приблизительный распорядок дня подростка 12-16 лет может выглядеть следующим образом:

  • Утренний подъем – 7.00;
  • Гимнастика, утренний туалет, гигиенические процедуры – 7.00-7.15;

Источник: https://happygal.ru/kakoi-dolzhen-byt-rezhim-dnya-u-podrostka-rasporyadok-dnya-shkolnika-mladshego.html

Летние каникулы с пользой — Страна талантов

Летние каникулы — самый долгожданный период для учеников школы, от тех, кто только-только окончил первый класс до старшеклассников. У абсолютного большинства детей это время ассоциируется с солнечными днями, приятным безделием и отсутствием даже упоминаний о школе. Однако родители порой бывают озадачены — как же с пользой сформировать режим дня школьника в период летних каникул?

Менять ли режим

Главная цель, которую преследуют любые каникулы (не только летние) — перерыв в учебе и возможность для школьника “перезагрузиться”. Ребенок отдыхает от обычного интенсивного ритма, чтобы после каникул с новыми силами приступить к учебным будням.

Возможность смены привычного распорядка дня всегда волнует родителей. И здесь сталкиваются две противоположные точки зрения.

С одной стороны, смена режима на более легкий, с поздними подъемами и минимальными умственными нагрузками, чревата чрезмерным расслаблением ребенка. Отсюда возникают опасения: а вдруг из-за таких каникул школьник не сможет вернуться к рабочему ритму после первого сентября?

С другой стороны, многим папам и мамам боязно не менять распорядок своего чада — а как же тогда отдых от учебы, в том числе режимный? Ведь именно ради этого и существуют каникулы.

Здесь следует понимать, что четких рекомендаций, которые подойдут всем семьям, не существует. Каждый ребенок — уникальная личность, и никто не знает его и его особенности лучше, чем родные люди. Поэтому родителям следует индивидуально подойти к вопросу организации режима дня своего сына или дочери в каникулярное время.

Если школьник без особого труда встает по утрам во время учебы, нет особой нужды менять привычные ему ритмы жизни. Родители таких деток могут гордиться собой — им удалось настолько грамотно спланировать распорядок ребенка, что ранние подъемы к первому уроку не доставляют ученику особого дискомфорта. Школьник может продолжать подниматься по утрам в привычное время — его организм уже закален и не нуждается в послаблениях. К тому же, такому собранному ребенку во время каникул можно давать разнообразные задания, чтобы мозговая активность всегда была “в тонусе”.

Такие же рекомендации можно применить к тем детям, которые с большим трудом, а то и стрессом, переносят любые изменения в режиме дня. В этом случае, “каркас” распорядка лучше не менять, дабы не навредить эмоциональному состоянию ребенка. А вот наполнить день новым, летним, содержанием будет только на пользу.

Большинству же детей очень тяжело начинать день с раннего подъема и жить “по звонку” — некоторым это даже сродни пытке. Этим школьникам как воздух необходима передышка, а значит, обязательно стоит, например, сместить время пробуждения на час или два позже, чтобы дать возможность отдохнуть по утрам.

Если родители считают полезным полностью отказаться от какого бы то ни было режима на время каникул — это вполне допустимо при одном условии: если будут соблюдаться рекомендации по продолжительности сна ребенка согласно его возрасту. Например, у младшеклассников время ночного отдыха должно составлять порядка десяти часов.

Каким бы ни был режим дня, строгим или гибким, дети обязательно должны хорошенько выспаться за летние каникулы, поскольку в учебные месяцы они частенько недосыпают и находятся в состоянии стресса.

Чем занять школьника на каникулах

Поговорив о распорядке дня, затронем тему плодотворного времяпрепровождения во время летних каникул. Вариантов организации досуга у родителей школьников немало. Все зависит от места проживания, наличия родственников в местностях, способствующих здоровому отдыху ребенка, финансовых возможностей семьи и многих других факторов.

Большую популярность имеют пришкольные лагеря. Они дают родителям возможность продолжать трудовую деятельность, а детям — общаться со сверстниками и находиться под присмотром. Школьники, отдыхающие в таких лагерях, много гуляют, играют в подвижные игры и питаются по режиму и с соблюдением норм.

Большая удача, если каникулы ребенка совпадают с родительским отпуском. В этом случае семья располагает возможностью увлекательно провести время вместе. Это может быть совместный тур за границей, поездки и путешествия, а также разнообразный досуг, наполненный множеством впечатлений. Большой плюс совмещенных каникул и отпуска папы и/или мамы — возможность провести время вместе, ведь интенсивный ритм жизни зачастую препятствует общению близких родственников. Порой из-за высокой занятости родители видят своих детей лишь утром перед школой и поздно вечером, вернувшись с работы.

Прекрасно, когда в семье есть родственники, проживающие в деревне. Тогда о полезном отдыхе ребенка можно не беспокоиться. Три месяца у бабушки в деревне не только поправят здоровье уставшего за год ученика, но и наполнят лето свежими эмоциями, впечатлениями и знаниями.

Летние лагеря в южных и других живописных регионах страны также имеют неоспоримые плюсы. Находясь три недели вдали от дома, ребенок учится самостоятельности, ведь рядом не будет мамы, заботливо наводящей порядок в одежде и предотвращающей любые сложности до их появления. Но здесь следует помнить — если разлука с семьей для ребенка (преимущественно младшеклассника) травматична, стоит взвесить все “за” и “против”, чтобы понять, стоит ли наносить вред психическому здоровью школьника.

Многим все же привычен отдых дома, и в этом случае организация дня во время летних каникул полностью ложится на плечи папы и мамы.

Ребенок дома

Если нет возможности куда-то отправить школьника на лето, не стоит унывать. Всегда можно продумать, чем наполнить этот период времени, чтобы он не прошел даром, а ребенок сумел не только отдохнуть, но и узнать много интересного и грамотно подготовиться к началу нового учебного года.

Чтение

Летняя пора прекрасна не только теплыми деньками и отсутствием необходимости каждое утро идти в школу. Это трехмесячный период, в который ребенок располагает большим количеством свободного времени. Замечательно, если в это время можно совместить приятное с полезным. Ежегодно учителя выдают своим ученикам списки литературы на лето. Чтение наиболее интересных книг из перечня позволит ребенку не только отправиться в увлекательное путешествие и узнать занимательные факты из истории и географии стран, а также быта испанских мореплавателей или американской детворы начала прошлого века, но и ненавязчиво подготовиться к учебному году.

Если же ребенок не заинтересован в чтении книг по программе, но охотно прочел бы энциклопедию или сборник сказок народов мира — дайте ему это! Начиная с сентября, времени на любимые книги у школьника почти не останется. Любовь к чтению начинается со знакомства с наиболее интересными ребенку книжками и остается с ребенком на долгие годы.

Творчество

Обилие свободного времени — прекрасный повод заняться любимым делом или открыть для себя что-то новое. Рисование, лепка, конструирование, вышивка — пусть летом ребенок больше мастерит. Это не только полезно для мозга, но и может стать началом серьезного хобби. За некоторыми творческими занятиями можно проводить время и на улице. Например, нарисовать мелками картину на асфальте или выложить цветными камешками периметр цветочной клумбы. Творческий труд способствует развитию фантазии и снятию стресса, а значит, пойдет на пользу любому школьнику.

Прогулки

Больше гулять летом советуют и педиатры, и учителя. Пользу от прогулок на свежем воздухе невозможно переоценить. Организм ребенка, проводящего по несколько часов в день не в душной квартире, а на солнышке, во дворе, за подвижными играми и активной деятельностью, оздоровляется и наполняется живительными силами. Такие дети обладают прекрасным аппетитом, крепче спят и лучше растут. Если есть возможность часто гулять летом — не стоит этим пренебрегать.

Поездки

Неизбежность провести все лето дома вовсе не означает, что семья лишается ярких впечатлений. По выходным можно ездить в парки, усадьбы, в соседние города, посещать музеи и фестивали. Если не упускать возможности — это целых 12 маленьких приключений для школьников и их родителей. Эмоции от таких поездок могут быть ярче, чем от двух недель в Турции или Египте.

Чего не стоит делать

Однозначно большой вред школьникам принесут часы, проведенные в компании компьютера, планшета и иных гаджетов. Сидение перед монитором или дисплеем не только портит зрение, но и пагубным образом влияет на осанку. В списке потенциальных опасностей — ухудшение общего физического состояния и даже развитие целого букета болезней, которые провоцирует малоактивный и сидячий образ жизни.

Из психологических проблем возможно появление зависимости от интернета и видеоигр. Это приводит к раздражительности и потере интереса к окружающему миру. Конечно, в некоторых ситуациях родителям удобнее посадить ребенка перед телевизором, чтобы успеть закончить работу в срок, но здесь важно взвесить гипотетические плюсы и минусы от привыкания ребенка занимать себя телефоном или ноутбуком.

Неверным будет позволить ребенку “отдохнуть” вообще от всего. Лето, прошедшее в ничегонеделании, точно не принесет пользы ребенку — он быстро привыкнет как к отсутствию обязательств, так и к лени, и  наверстать упущенное будет совсем не просто.

Продуктивное времяпрепровождение летом, где грамотно сочетаются физическая активность, интеллектуальные занятия и свежие впечатления, позволит школьнику не только полноценно отдохнуть в любых условиях, но и без особых усилий подготовиться к началу следующего года обучения, а также разовьет в ребенке любознательность, стремление открывать для себя новое и с радостью достигать намеченных высот.

О режиме дня нельзя забывать даже на каникулах: распорядок для

Как только прозвенел последний звонок, мой десятилетний сын ударился в «анархию»: ложится спать чуть ли не в полночь, спит до часу дня, а остальное время гоняет как угорелый по улице. Даже не представляю, как его угомонить. Стоит ли на каникулах подчинять день какому-то распорядку или все-таки дать максимум свободы? Кристина

Главный признак здоровья – гармония с природой


– Этих дней дети ждут с нетерпением: уроков нет, полная свобода, – говорит заведующий кафедрой оздоровительно-лечебной физкультуры Харьковского педагогического университета им. Г. Сковороды Леонид Подригало. – Каникулы действительно должны быть праздничными и радостными, но это не значит, что нужно и можно перегружать их развлечениями и полностью забыть о режиме дня. Дело в том, что режим дня – это отражение необходимых организму правильных физиологических процессов. Человек – часть природы, и все органы и системы организма работают согласованно, последовательно и в соответствии с природными ритмами. Режим обеспечивает единство организма с окружающей средой, их гармонию, которая и считается главным признаком здоровья. Не случайно ученые, говоря о цели режима, определяют его как выработку определенной последовательности и ритма физиологических реакций (динамического стереотипа) для экономного расхода нервной энергии и сохранения высокой работоспособности.

Лучше всего отдыхать на свежем воздухе


Специалист уверен, что нарушение привычного распорядка может сломать динамический стереотип, а восстановить его будет довольно трудно.

– Поэтому режим в каникулы не должен значительно отличаться от рабочих дней, – считает Леонид Подригало. – Некоторые компоненты режима даже на каникулах не должны меняться. В частности, независимо от дня недели детям школьного возраста желательно вставать не позже 7.30, необходима и утренняя гимнастика. Режим питания и продолжительность сна должны быть те же, что и во время учебы: есть и ложиться спать нужно в привычное время.

Лучше всего, если дни отдыха максимально проводятся на открытом воздухе. Экскурсии, прогулки, походы, поездки за город дадут ребенку необходимый заряд бодрости. Тем не менее, заполняя каникулы играми и физическими упражнениями, нельзя допускать физического переутомления, поэтому и летом родителям нелишне следить за состоянием детей. Такие признаки, как бледность, вялость, головная боль, свидетельствуют о том, что нагрузка слишком высока для ребенка, предупреждает Леонид Подригало.

Из каких «кирпичиков» выстроить каникулы


Чтобы хорошо отдохнуть в каникулы и набраться сил для дальнейшего обучения, школьнику необходим правильно построенный режим, причем он не должен резко отличаться от распорядка дня в учебные дни. Специалист приводит вариант режима дня для каникулярного периода для детей 7–10 лет:

– подъем: 7.00–7.30;
– утренняя гимнастика, туалет, закаливающие мероприятия: 7.00–8.30;
– завтрак: 8.30–9.00;
– пребывание на открытом воздухе: 9.00–13.00;
– обед: 13.00–13.30;
– послеобеденный дневной отдых или сон: 13.30–15.30;
– прогулки (игры, активный отдых), экскурсии, просмотры кинофильмов и т.д.: 15.30–17.30;
– полдник: 17.30;
– свободное время: 17.30–19.00;
– прогулка: 19.00–19.30;
– ужин: 19.30–20.00;
– свободное время: 20.00–21.00;
– подготовка ко сну: 21.00–21.30;
– отход ко сну: 21.30–22.00.

Схема приведена в качестве образца, от которого, безусловно, могут быть незначительные отклонения. Главное, чтобы своевременно выполнялись основные элементы режима. Врач советует родителям хорошо продумать, чем занять детей на каникулах. В последнее время структура свободного времени школьников изменилась: происходит замена активных форм отдыха пассивными. На практике это проявляется сокращением занятий физкультурой и спортом, пребывания на свежем воздухе, а это приводит к гиподинамии и становится дополнительным фактором риска развития хронических заболеваний.

Новогодние каникулы: отдохнуть и сохранить режим

Пусть зимние каникулы весьма далеки по размаху от летних, за эти считаные дни все равно очень легко увлечься долгожданным отдыхом и так сломать режим, что 9 января станет особо лютым по своей суровости и тяжести днем. И ближайшие после него — тоже.

Как удержаться в рамках и не позволить ребенку совсем перейти на ночной образ жизни, с перекусами вместо еды и с полным попиранием норм распорядка дня — в нашей статье. Многие пункты с успехом применяются и к взрослым. Более того, если эти напутствия (хотя бы частично) будут выполняться родителями, дети за компанию тоже подтянутся. Так что наши советы сегодня — для всей семьи. Присоединяйтесь!

Не позволять рушить сон

Первая и основная проблема после каникул — сбитый режим сна.

Поскольку ранние подъемы отсутствуют, все спят дольше, встают позже, и иногда это переходит привычные рамки.

Нэлли (дочери 3 года): «График такой 10—подъем, 14−16—сон, гуляет, 19−21 сон и на ночь засыпает в 2 ночи! И так уже неделю! Зато НГ вместе встретили…»

Увы, здесь действует «принцип домино»: чтобы не ложиться поздно, нужно вставать пораньше, а ведь всем так хочется поспать! И в этом нет ничего странного или страшного. Просто поищите «золотую середину»: если привычный режим сохранить не получается, сдвиньте его вперед на 1−2 часа. Дальше уже опасно проблемами со здоровьем, биологическими часами и возвращением в будни. Впрочем, встречаются даже такие дети, что сами просыпаются в 7 и отбывают спать к 9, или спокойно реагируют на сохранение «рабочего» режима, но это редкость.

Таша (дочерям 20 и 8 лет): «У нас режим всегда, независимо каникулы или школьный год. Отбой в 22,00, максимум в 22,15».

Лечь рано для ребенка будет посложнее, чем рано встать — так что старайтесь не давать ему залеживаться после полудня и будите чадо по возможности раньше. И не затем, что «надо!», а зачем-то интересным. Хотя бы отличным семейным завтраком, а лучше — прогулкой или походом куда-то (об этом ниже). Чем большему количеству энергии ребенка вы поможете выйти за день — тем быстрее он «вырубится» вечером, и начинать лучше с утра пораньше.

ДЕТИ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Также не забывайте о классическом «сонном» делении на пернатых: маленькие «совята» захотят поспать подольше, и им это никакого вреда не принесет — даже наоборот. К тому же, крепко выспаться на каникулах все равно нужно, так что выделите ребенку время на добротный сон «сколько влезет», но не больше одного, максимум двух дней. Дальше нужно вставать позже, чем на учебу, но по возможности раньше, чем в полдень. Нормой сна для школьников считают «взрослые» 8 часов, дошколятам нужно 10, а ведь еще есть дневной сон! Впрочем, до подушки днем на каникулах добираются немногие дети.

Не терять привычный ритм приема пищи

Если у вас нет этой информации — уточните, когда дети едят в саду или школе. Вот примерно этих цифр вам и стоит придерживаться. Это не менее важно, чем сон!

Привычную еду на каникулах есть время оформить аппетитно и кретивно

Разумеется, возможны разумные правки на плюс-минус час, но сильнее напрягать биологические часы растущего организма точно не стоит.

Павел: (сыновьям 6 и 4 года, дочери 1): «В установленном режиме дня я вижу очень много положительных моментов… Вы понимаете, что ребенок растет, иногда ребенок болеет, есть будни и выходные дни, в школьное время бывают каникулы, поэтому в эти моменты режим дня будет обязательно изменяться, смещаться и упрощаться. Главное, чтобы основная последовательность оставалась неизменной»

Это касается и остальных ежедневных важных дел: чистки зубов, зарядки, уборки (и любых других обязанностей вашего ребенка по дому, если они есть) — по возможности их нужно все сохранить, это позволить избежать превращения каникулярных дней в сплошной разноплановый хаос.

Пусть отдых будет отдыхом

О чем вспоминают многие родители, когда мысли сходятся на сочетании «ребенок» и «каникулы»? Очень часто это учеба и необходимость что-то «подтянуть». А еще — ответственность все время заставлять ребенка что-то делать: поесть, поспать, оторваться от экрана, погулять… Это все по сути верные мысли, но воплощаются они нередко совсем неудачно. И ведь ребенок ко всему этому привычен, но раз каникулы — на первое место встает отдых. Так пусть они им будут!

Так что идите от противного: на первое место пусть встанет добротное отдохновение и качественный досуг, а остальное — приложится. Впрочем, хотя удручать каникулы строгими правилами скучно и грубо, совсем пренебрегать ими — не лучше. Во всем нужна мера.

Что касается учебы — если ребенку не повезло быть нагруженным какими-либо заданиями на новогодние каникулы, уделите время чтению (полчаса в день — советуют психологи и многие родители), а остальное и так будет делаться в самый последний момент. Вот туда и откладывайте, без лишних напоминаний и угнетения совестливыми упреками в течение каникул. Детям важно получить свою порцию отдыха, не омраченную мыслями об учебе, а уж тем более ею самой.

Виолетта: (детям 10, 9, 7, и 5 лет): «Не стоит проводить никаких уроков. Каникулы на то и есть, чтобы отдыхать. Их не зря придумали. Можно только книжки, читать, иногда писать, играть в математические игры. НО НИКАКИХ УРОКОВ! Иначе ребенок не отдохнет и как факт снижение успеваемости и хронические болячки».

Если вы волнуетесь, что чадо за время отдыха все позабудет — не волнуйтесь. В конце концов, родители ведь не работают в свой отпуск только для того, чтобы не потерять навыки! Но меньшими профессионалами при этом не становятся. Дети, как и взрослые, справедливо не настроены на скучную учебу во время заслуженного отдыха, и если уж вы хотите стимулировать полезные учебные навыки, это стоит делать по-тихому.

Например: чадо составило и написало список дел или продуктов — как ручку держать, вспомнит. А если еще подсчитает затраты или время — применит математические навыки. Посидит над детским кроссвордом или сборником головоломок — тут придется ему и подумать как следует. А если заботливые родители достанут какую-либо настольную игру, здесь будет задействовано буквально море нужных в обучении и жизни навыков.

Продумайте досуг

Если в будние дни до актуальных афиш руки не доходили, то теперь-то уж точно надо. Сходить с ребенком на интересную выставку, в театр, на елку или просто как следует отдохнуть в парке на горке, с санками или на катке.

Маленьких посетителей ждут разные выставки, парки и аттракционы, ассортимент которых на зимние каникулы особо богат и разнообразен. Но не переусердствуйте — это все тоже большая нагрузка, после слишком насыщенных активных каникул могут понадобиться еще одни, чтобы восстановить силы.

В перерывах между культпоходами вы можете с ребенком доделать те дела, которые откладывали уже полгода. Например, раскрасить вдвоем потрескавшуюся стенку шкафа, собрать модель корабля и сходить в гости. Или принять их. Особое внимание стоит уделить прогулкам на свежем воздухе: обильный снег этого года позволяет выбрать себе зимнее занятие по душе, да и для здоровья это полезно и всячески рекомендуется всеми подряд врачами и специалистами.

Наталья: (дочери и сыну по 4 года): мы пойдем на елки, в цирк, на горки… может куда за город выйдем».

Не лишайте ребенка привычных ему способов проведения досуга — мультфильмов и компьютера.

КАК ЗАСТАВИТЬ РЕБЕНКА СМОТРЕТЬ ТЕ МУЛЬТФИЛЬМЫ, КОТОРЫЕ ХОТИТЕ ВЫ

Наоборот, совместный неторопливый просмотр чего-то семейного (можете выбрать сами то, что любили в детстве. Чем не повод показать ребенку всю серию «Один дома», например?) сплотит и подарит ощущение праздника. Что касается компьютера и гаджетов — просто соблюдайте разумные сроки и отвлекайте на что-то получше.

Если режим все-таки поломался

Постепенно корректируйте время сна, сдвигая в нужную сторону. Медленно, но верно.

Дарья: (дочерям 4 года и 1): «Утром поднять (в удобное для вас время, когда планируете каждое утро вставать), занимать, не давать спать до дневного сна (через 5−6 часов после утреннего подъема). Дневной сон не более 2,5 часов. Второй раз спать не укладывать, только на ночь».

Ребенок не хочет спать? Отход ко сну, раз уж на это есть время, можно сделать приятным ритуалом. Никаких активных игр, ярких экранов и тяжелой еды как минимум за час сна. Пусть это будет теплая ванна с пеной, кружка кефира и хорошая книжка (читать придется вам? Так здорово же!). Есть также особые «засыпательные» игры и многие другие полезные хитрости, чтобы ребенок побыстрее уснул. Но главное — старайтесь обеспечить чадо активными физическими занятиями, и усталость вечером не заставит себя ждать.

!vote|31!

Tlum.Ru желает вам отлично отдохнуть на этих каникулах!


Интересное по теме:

Готовим ребенка к походу на елку
Мойдодыр: если ребенок не любит купаться

Расписание каникул: что должен сделать ваш ребёнок за это лето | Здоровье ребенка | Здоровье

Твой ребенок ждал каникулы, как манну небесную, однако ты не даешь ему насладиться свободой по полной программе. Каждый день заставляешь чадо читать по 200 страниц «Войны и мира», ходить к репетитору по математике и не подпускаешь его к компьютеру. Перестань истязать ребенка. За книгой достаточно проводить 20 минут, занятия должны чередоваться с прогулками, а игры-стрелялки не только не повредят вундеркинду, но даже принесут пользу.

Обычно на лето учителя не дают детям заданий. Ну разве что предлагают список рекомендуемой к прочтению литературы. Однако перспектива провести лето над скучными книжками школьников, как правило, не радует. Их нетрудно понять. Весь год ребенок корпел над учебниками и справедливо хочет на каникулах расслабиться и «по-человечески» отдохнуть. Но идти на поводу у разленившегося чада не стоит. Исследования давно доказали, что после отдыха, не насыщенного интеллектуальными нагрузками, происходит существенное снижение умственной активности. Ребенок, не заглядывающий в книги на протяжении целых трех месяцев, рискует столкнуться с серьезными проблемами первого сентября.

Чтение – 20 минут

У психологов существует такое понятие, как «стресс начала учебного года». К сожалению, за самые длинные в году каникулы дети часто теряют не только приобретенные знания, но и такой полезный навык, как способность учиться. Чтобы обрести его вновь, одним требуется несколько дней, другим – две-три недели, а третьим – целый месяц. Поэтому очень важно, чтобы твой школьник во время каникул хотя бы 20 минут в день уделял учебе. Пусть читает, причем не только творения классиков, но и увлекательные истории на свой вкус. Важен сам процесс. Кроме того, на каникулах можно подтянуть знания по предметам с низкой успеваемостью. Если второклашка категорически не хочет садиться за уроки и постоянно находит какие-то отговорки, постарайся превратить учебный процесс в увлекательное занятие. Тебе это кажется слишком сложной задачей?  Похоже, ты давно не перечитывала «Приключения Тома Сойера». Вспомни, как предприимчивый мальчишка преподнес процесс покраски забора таким образом, что вся окрестная детвора стала наперебой умолять его дать поучаствовать в столь увлекательном деле. Попытайся сделать нечто подобное и заинтересовать ребенка уроками. Со старшеклассниками устраивать подобные шоу, конечно, не стоит. Лучше подумать о мотивации. Если ты знаешь, что в следующем году твоему наследнику придется читать «Войну и мир» Толстого, «Преступление и наказание» Достоевского, «Обломова» Гончарова и еще массу объемных и сложных произведений, посоветуй ему некоторые из них осилить за лето. Тогда в учебном году у подростка появится больше свободного времени, ведь ему придется только перелистать и вспомнить то, с чем он уже знаком. Постарайся приучить ребенка к мысли, что отдыхать с чувством выполненного долга куда приятнее, чем киснуть на подступах к задаче, от которой все равно не отвертишься.

Игры на компьютере – 1 час

Не забывай о том, что в распорядке дня ребенка непременно должно быть время, которое он может провести по собственному усмотрению. Если твое чадо хочет побездельничать, слоняясь из угла в угол, пускай слоняется. Желает посидеть за компьютером – не возражай. Тем более последние научные исследования доказывают, что виртуальный мир не только не вреден, но во многих отношениях даже полезен детям. К примеру, компьютерные стрелялки позволяют ребенку выпустить пар и избавиться от накопившихся негативных эмоций, но жестоким его при этом не делают. А ходилки-бродилки, в которых приходится решать трудные логические задачи и волей-неволей напрягать извилины, способствуют развитию творческого мышления, памяти и сообразительности. Если ты боишься, что компьютер может посадить ребенку зрение, отбрось все страхи.

Специалисты доказали, что при наличии хорошего монитора и при правильном освещении острота зрения не только не снижается, но даже возрастает. По мнению некоторых нейробиологов, это связано с тем, что во время игры часть нервных клеток видоизменяет свою форму и начинает лучше взаимодействовать друг с другом. Если эта гипотеза найдет дальнейшее подтверждение, вполне вероятно, что компьютерные стрелялки и бродилки вскоре начнут использовать в качестве терапевтического средства для лечения некоторых глазных заболеваний.

Однако не стоит забывать о том, что, как говорил Аристотель, «все есть яд, и все есть лекарство». Вопрос – в дозе. Проследи за тем, чтобы твое чадо проводило за монитором не больше часа в день, иначе ребенок может заработать компьютерную зависимость. Сеанс желательно разбить на части. Шестилеткам и семилеткам разрешается непрерывно проводить за компьютером не больше десяти минут. Дети с восьми до одиннадцати лет могут играть пятнадцать минут, с двенадцати до тринадцати – двадцать минут, с четырнадцати до пятнадцати – двадцать пять, а старшеклассники – целых полчаса. Затем необходим десятиминутный перерыв, чтобы ребенок мог сделать гимнастику для глаз.

Просмотр фильмов – 1,5 часа

От телевизора тоже не стоит бежать как от бубонной чумы. По мнению британских психологов, даже грудные малыши имеют полное право смотреть специально подготовленные передачи, которые расширяют кругозор и формируют личность ребенка. Весь вопрос – в качестве зрелища и времени, проводимом у экрана. Одно дело, когда ребенок смотрит программы о животных и интеллектуальные шоу, другое – кровавые боевики. В начальной школе допустимо проводить у телевизора около полутора часов в день, в старшей – 3-4 часа. При этом просмотр телепередач, мультиков и фильмов на DVD желательно устраивать в первой половине дня. За несколько часов до сна телевизор может сослужить дурную службу. Если взрослые от долгого контакта с голубым экраном просто устают, то дети обычно перевозбуждаются. И в первую очередь это касается младших школьников. В таком состоянии малышу будет трудно заснуть, а утро он может встретить полностью разбитым.

Прогулки – 3 часа

Позаботься о том, чтобы во время каникул ребенок проводил на улице не меньше трех часов в день. Прогулки на свежем воздухе, причем при любой погоде, несут колоссальную пользу. Они укрепляют иммунитет, повышают аппетит и улучшают кровоснабжение во всех тканях и органах. К тому же солнечные лучи способствуют активному синтезу витамина D, необходимого для формирования крепких костей. Кстати, замечено, что дети, которые проводили много времени на улице, адаптируются к школьным занятиям гораздо быстрее тех, кто большую часть каникул просидел в четырех стенах. 

Мнение специалиста

Галина Морева, врач-педиатр высшей категории:

– Во время летних каникул распорядок дня ребенка не должен быть таким же строгим, как на протяжении учебного года. Однако, если все три месяца он ложился позже и вставал когда хотел, в конце августа вам стоит внести изменения в режим сна и отдыха. Как минимум за пять дней до встречи со школой отправляйте свое чадо в кровать между 21 и 22 часами. Тогда уже к первому сентября он научится вовремя засыпать и просыпаться ни свет ни заря бодрым и полным сил.

Программа-минимум

Отведи в музей. Заботясь о том, чтобы за лето «горшочек» сына или дочки не перестал «варить», главное – не перестараться. Поддерживать разум острым можно не только корпением над учебниками, но и другими, более увлекательными для ребенка занятиями. В последнее время широкое распространение получила концепция так называемого «полезного отдыха». Ее суть заключается в том, чтобы привить ребенку интересы, которые обеспечивают увлекательный досуг, а заодно обогащают школьника новыми знаниями и навыками. Поэтому в выходные обязательно посещайте музеи, театры, планетарий и т. д.

Организуй поход. Походы – другой отличный способ не дать мозгу школяра расслабиться, а заодно приучить ребенка к труду. Главное, чтобы вылазки на природу не ограничивались поеданием шашлыков. Собирайте гербарии, фотографируйте, учитесь разжигать костер, ставить палатку, обращаться с компасом, оказывать первую помощь, готовить еду в походных условиях. Поверь, эти новые навыки разовьют у твоего чада наблюдательность, смекалку и сообразительность.

Запиши на бокс. Не будет лишним, если ты запишешь ребенка в секцию, на занятия в которой катастрофически не хватало времени во время учебы. Старшеклассники могут определиться с выбором самостоятельно, а деткам помладше потребуется помощь. Но не пытайся принять решение за ребенка. В противном случае рискуешь заставить свое чадо заниматься тем, что ему совсем не нравится. Возможно, бокс действительно принесет твоему сокровищу больше пользы, чем занятия в физико-математическом кружке. Физические нагрузки нужны детям не меньше, чем «зарядка для мозга». В идеале, конечно, и то и другое гармонично совмещать, поэтому будет здорово, если твое чадо захочет посещать сразу две секции.

Смотрите также:

5 способов вернуться к школьной рутине после каникул

Каникулы подходят к концу, и вам почти пора возвращаться на работу, а вашим детям — в школу. Во время каникул обычный школьный распорядок, вероятно, был нарушен либо из-за путешествий, либо просто из-за расслабленного графика в это время года!

Ниже приведены несколько советов, как вернуться к школьной рутине после каникул!

Готовься!

Не позволяйте окончанию каникул подкрасться к вам или вашему ребенку! Напомните своему ребенку, что он скоро вернется в школу, и укрепите положительные стороны школы, такие как встреча с друзьями или изучение любимого предмета.Ничто так не облегчает возвращение к рутине, как подготовка к ней!

Вернитесь к своей рутине!

Ваш ребенок берет с вас пример! Как бы трудно это ни было, вставать в свое обычное время, одевать всех и готовиться к рабочему дню — так вам будет намного легче вернуться к обычному распорядку дня после окончания праздников! Если у вашего ребенка обычный график приема пищи, попробуйте планировать перекусы примерно в это время, если вы не будете есть в одно и то же время!

Используйте визуальный календарь!

Потеря рутины может вызвать стресс, поскольку вы чувствуете себя потерянным и беспокойным.Так чувствует и ваш ребенок! Чтобы облегчить их тревогу и сохранить привычный распорядок учебного года, используйте визуальный календарь! Календарь может включать в себя такие простые вещи, как время отхода ко сну и время приема пищи, или более сложные, такие как планы поездок или семейные встречи. Наличие визуального обратного отсчета в дни, предшествующие школе, также может помочь уменьшить тревогу перед школой и помочь вам избавиться от любого страха или беспокойства.

Хорошего сна!

Во время праздников легко нарушить режим сна и общий график сна.Это может стать особенно трудным, когда вы посещаете или принимаете семью или совершаете любые праздничные поездки. По возможности старайтесь, чтобы время сна и пробуждения вашего ребенка было как можно ближе к обычному времени. В некоторые ночи это может быть невозможно, но не позволяйте одной ошибке стать новой нормой!

Воспоминания об отпуске!

Никто не хочет, чтобы каникулы заканчивались, особенно ваш ребенок! Без школы, подарков и всяких угощений, кто может их винить? Ближе к концу праздничного перерыва пусть они нарисуют что-нибудь, нарисуют или напишут рассказ о своем любимом воспоминании о праздниках.Это не только заставит мозг вашего ребенка снова работать, но и даст ему структурированную основу для работы. Дополнительным преимуществом является то, что теперь у вас есть подарок, который можно добавить в их коллекцию!

Конец праздников не должен быть стрессовым! Запомните эти полезные советы, которые помогут вам и вашему ребенку вернуться к школьной жизни.

Есть ли у вас какие-нибудь методы, которые вы считаете полезными, чтобы вернуться к школьной рутине? Комментарий ниже!

Как вернуться к школьной рутине после летних каникул

Что ж, время пришло… лето подошло к концу, и снова в школу! Лето всегда такое веселое время для детей всех возрастов, и большую часть времени это веселье заставляет ложиться спать позже и спать!

Так как мы вернулись в школу, и некоторые, возможно, изо всех сил пытаются вернуться к распорядку дня со своими семьями, мы подумали, что не пожалеем времени, чтобы дать вам несколько советов, чтобы вернуться к школьному распорядку!

  • Установление вечернего распорядка

Распорядок дня перед сном очень важен для детей, чтобы вернуться в школу.Попытка поужинать в определенное время каждый вечер может помочь им привыкнуть к этому новому распорядку. Возможность вместе сесть за обеденный стол и поговорить о прошедшем дне может стать отличным способом помочь им успокоиться и расслабиться! Еще один пример хорошей ночной рутины — надевать пижаму в определенное время. Вы можете позволить своему ребенку выбирать себе пижаму, чтобы ему было весело, а не рутинно! У вас могут быть определенные игры, книги, домашние задания и т. д., которые вы будете выполнять каждый вечер примерно в одно и то же время, чтобы помочь им оставаться в рутине.

  • Уменьшите экранное время перед сном

Чрезмерный просмотр телевизора или телевизора прямо перед сном пробуждает разум и приводит к тому, что вашим детям будет трудно уснуть! Сокращение количества просмотров телевизора вашими детьми каждую ночь может помочь им лучше отдохнуть ночью. Помимо того, что они не смотрят телевизор прямо перед тем, как заснуть, это опять же не даст им заснуть!

  • Установить утренний распорядок

Утренний распорядок так же важен, как и ночной распорядок.Важно иметь определенное время, когда все просыпаются каждое утро. Когда вы выбираете время для пробуждения по утрам, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы ваши дети не торопились по утрам. Дайте время встать, почистить зубы, одеться и перекусить или позавтракать! Даже самая простая рутина — даже если она дает вам достаточно времени, чтобы подготовиться, может быть очень полезной и огромной сменой настроения!

Возвращение в школу — это такое прекрасное время, что выход из рутины может сильно повлиять.Так что, надеюсь, эти несколько советов помогут вам вернуться в нужное русло и вернуться к школьному настроению!

Чтобы узнать больше о нашей повседневной деятельности в The Learning Tree, посетите наши страницы в Facebook!

 

Как подготовить расписание к праздникам

Делиться заботой!

Создание летнего распорядка важно, но многие люди задаются вопросом, есть ли способ сделать распорядок дня и летних каникул работой, не отвлекая все удовольствие от отдыха.

Время и усилия, потраченные на поддержание хотя бы подобия распорядка дня во время летних каникул, легче, чем вы можете себе представить. Имея план и немного самодисциплины, ваша семья сможет не сбиться с пути.

Почему ежедневный распорядок дня важен даже во время летних каникул

Ежедневный распорядок жизненно важен для поддержания гладкости жизни и контроля над стрессом.

Несмотря на то, что в летнее время можно легко выбросить рутину из окна и позволить вашей семье погрузиться в режим отпуска, это может привести к множеству проблем.Распорядок дня поможет вашей семье не сбиться с пути и выполнять жизненно важные задачи, такие как ежедневный уход за собой.

Когда у вас есть летний распорядок дня для детей, вы даете ребенку чувство безопасности, зная, что он знает, что и когда произойдет. Потребность в этом не исчезает, когда погода становится теплой, а школьные каникулы заканчиваются.

Если вы можете придерживаться распорядка дня во время летних каникул, ваш переход к нормальной повседневной жизни после окончания отпуска будет намного проще, чем если бы вы выбросили свой распорядок дня и должны заново встроить его в свою жизнь и снова или снова сделать его привычкой.

Как изменить свой распорядок дня на летние каникулы

Несмотря на то, что выполнение распорядка дня во время летних каникул жизненно важно, вы можете обнаружить, что некоторые части вашего распорядка дня просто не подходят для летнего времени.

При переносе повседневных дел на летние каникулы внимательно изучите свой распорядок дня.

Некоторые вещи, такие как чистка зубов и волосы, не подлежат обсуждению и жизненно важны для здорового образа жизни, в то время как другие вещи, такие как вставание в определенное время, больше не нужны во время летних каникул.

Подумайте о том, чтобы перевести свой распорядок дня на вариант летних каникул, изменив время сна и пробуждения, чтобы лучше отражать ваш новый график.

Когда вам больше не нужно быть где-то в одно и то же раннее время, у вас есть небольшая свобода действий, чтобы позволить всем поспать немного дольше и даже позволить детям постарше не ложиться спать позже в конце дня.

При смене распорядка дня помните, что вы не хотите отклоняться слишком далеко и не обнаружите, что ваша семья изо всех сил пытается вернуться к старому распорядку дня, когда начнется учебный год.

Если вы не знаете, насколько изменить свой распорядок дня, попробуйте небольшой период времени, пока не найдете правильный баланс для своей семьи.

Не забудьте добавить в свой распорядок дня больше летних забот для детей во время летних каникул.

Чем больше детей дома, тем больше они устраивают беспорядка, и у них появляется больше свободного времени, которое можно использовать, чтобы помочь вам с работой по уборке этого беспорядка.

Добавьте к этому летние хлопоты, такие как дополнительное подметание полов, сбор и загрузка в посудомоечную машину всех лишних тарелок, а также стирку лишнего белья, образовавшегося в результате купания или игр на улице в грязи.

Распорядок дня и летние каникулы, возможно, не приходят на ум, но это так же важно, работаете ли вы полный рабочий день или являетесь домохозяйкой. В любом случае вам нужно выстроить такой распорядок, который оставит вам больше времени, чтобы максимально использовать драгоценные дни в теплую погоду.

Воспользуйтесь этим шансом, чтобы найти баланс и научиться планировать  развлечения и хороший отдых в повседневных делах во время летних каникул.

Если вы собираетесь в отпуск и какое-то время будете отсутствовать дома во время летних каникул, используйте будильники и напоминания, чтобы не нарушать свой распорядок дня и облегчить переход из режима отпуска.

Получите комплект SOS (Системы для организации лета), чтобы оставаться организованным, даже когда вы путешествуете и занимаетесь всеми летними развлечениями!

Как исправить ежедневную рутину, которая соскользнула во время летних каникул

Иногда во время летних каникул наши повседневные дела ускользают.

Когда это происходит, мы часто обнаруживаем, что наши рутины действительно были важным инструментом для сохранения нашего здравомыслия.

Если вы обнаружите, что ваши повседневные дела ускользнули из-за летних каникул, вы можете поработать над тем, чтобы восстановить эти рутины и здоровые привычки.

Успокойтесь, потому что это нормально и это можно исправить.

  • Составьте список ежедневных дел, которые у вас были до летних каникул, и какие из них вы упустили.
  • Используйте наглядное расписание   , чтобы помочь своей семье вернуться к привычному распорядку дня и восстановить эти важные здоровые привычки.
  • Установите на телефоне будильники и напоминания, чтобы помочь вам не отвлекаться от дел в течение дня, даже если дела увлеклись. Будильники — отличный способ построить рутину, даже если вы можете упустить время, наслаждаясь летними каникулами.

Даже когда вы наслаждаетесь летними каникулами, ежедневные дела и летние каникулы идут рука об руку.

Когда вы знаете, почему вам по-прежнему необходимо соблюдать распорядок дня, как внедрить распорядок дня в свои летние каникулы и как исправить распорядок дня, который не работает, вы будете готовы к тому, чтобы получить немного песка в пальцах ног (а не в вашей гостиной ковер).

Делиться заботой!

Утренний распорядок в школе: 8 способов сделать его менее беспокойным

Никто не любит спешить по утрам.А для семей с детьми, которые учатся и думают по-другому, бег от утреннего пробуждения до отъезда в школу может стать дополнительным стрессом. У вашего ребенка могут возникнуть проблемы с выполнением расписания, поиском вещей или преодолением раздражающего будильника. Воспользуйтесь этими советами, чтобы упростить школьные утренние дела.

1. Начните накануне вечером.

Чтобы ускорить утреннюю рутину, планируйте заранее. Перед сном попросите ребенка принять ванну или душ. Затем попросите ребенка выбрать наряд на следующий день.Выделите несколько минут, чтобы вместе обсудить расписание на следующий день. Убедитесь, что все книги, домашние задания и сменная одежда упакованы и стоят у двери.

После того, как ваш ребенок ляжет спать, дайте себе время приготовить обед и перекусить. Если вы завтракаете всей семьей, накройте стол для завтрака. Выберите свой собственный наряд и на следующий день и соберите то, что вам понадобится на следующий день.

2. Посвятите несколько минут себе.

Если вы сможете проснуться немного раньше, чем ваш ребенок, это поможет вам чувствовать себя более спокойно в отношении того, что впереди.Дайте себе несколько минут, чтобы расслабиться, позавтракать, выпить кофе, заняться спортом или сделать что-нибудь, что поможет вам прийти в себя в течение дня. Немного времени на себя может сделать лихорадочный переход от дома к работе и учебе намного спокойнее. И это тоже может помочь вашему ребенку с переходом.

3. Сделайте пробуждение более расслабляющим.

Как сделать раннее утро менее неприятным пробуждением? Громкий будильник может раздражать и начинать утро с ненужного толчка (особенно для детей с сенсорными проблемами).

Установите будильник вашего ребенка на любимую песню. Попробуйте разбудить ребенка, прижав его к себе или любимым утренним лакомством. Более приятное пробуждение не означает, что оно должно быть длиннее — просто

Сделайте каждый день как можно более предсказуемым и рутинным. Следуйте одному и тому же расписанию до и после школы. Это может выглядеть примерно так: Проснуться, умыться, позавтракать, одеться, почистить зубы, просмотреть расписание дня, уйти в школу. Вы даже можете использовать график с картинками, чтобы облегчить себе рабочий день.(Они могут быть особенно полезны для детей, которым трудно читать.)

Выделите места для школьных принадлежностей, спортивного инвентаря, пальто и курток. Таким образом, ваш ребенок всегда знает, где искать вещи, когда вы на полпути к двери. Пластиковые контейнеры или корзины с этикетками могут держать предметы в поле зрения, что упрощает поиск вещей по утрам.

Убедитесь, что в доме есть часы «на лицо». Поставьте их в детской, ванной, кухне — даже в прихожей.Дети постарше также могут носить часы. Делая время более заметным, вы поможете научить его управлять временем и показать своему ребенку, как важно приходить вовремя.

Удобный обратный отсчет, например: «В 7:25 мне нужно, чтобы ты надел пальто». Или «В 7:30 пора обуваться».

7. Перепроверьте.

Попросите вашего ребенка проверить и перепроверить, чтобы все было упаковано, прежде чем покинет дом. Это избавит вас от необходимости бежать в школу позже, чтобы принести забытую папку или задание.

Дети младшего возраста могут придумать забавную фразу или песенку, чтобы запомнить все книги и материалы, которые им нужны каждое утро. Дети постарше могут составить списки всех предметов, необходимых на каждый день недели. Разместите его там, где ваш ребенок будет часто его видеть, и сверяйтесь с ним перед выходом из дома.

Это простой способ помочь вашему ребенку получить максимум удовольствия от спокойного утра. Например, если ваш ребенок собирается в школу и у него еще есть свободное время перед отъездом, сыграйте вместе в быструю игру или почитайте книгу.Начав день с уютной семейной связи, вы поможете всем начать хорошо.

Ваш ребенок жалуется на то, что не хочет ходить в школу? Вот способы ответить.

Еда на вынос

  • Приготовьте еду, одежду и другие предметы (вашего и вашего ребенка) накануне вечером.

  • Постарайтесь утром выделить себе несколько минут на себя.

  • Используйте контрольные списки и расписания с картинками, чтобы помочь всем не сбиться с пути.

Расскажите нам, что вас интересует

Об авторе

Об авторе

Команда Understood Team состоит из увлеченных писателей и редакторов. У многих из них есть дети, которые учатся и думают по-другому.

Отзыв от

Отзыв от

Донна Вольпитта, ЭдД — основатель Pathways to Empower. Ее работа опирается на последние исследования в области неврологии, психологии и образования.

8 советов, как приучить ребенка к школьной жизни после зимних каникул

После долгих зимних каникул вернуть ребенка к школьной жизни может быть непростой задачей.Мы все уже знаем, что учителя замечательные, поэтому они готовы к вашим детям после зимних каникул, и ожидается, что они устанут. Дети могут быть менее чем в восторге от возвращения в школу после праздников и пребывания дома с семьей.

Некоторым детям может быть грустно, и в целом им трудно вернуться к обычному школьному расписанию. Даже будучи мамами, очень трудно вернуться в школьный режим, поэтому не спешите с ребенком и проработайте его вместе.Вы также можете использовать постепенный переход, так что идите вперед.

Этот год все еще выглядит иначе, и многие дети по-прежнему будут учиться дистанционно. Им все равно нужно привыкнуть к хорошей школьной рутине, даже если они никуда не пойдут. Зимние каникулы — это прекрасный отдых от обыденной жизни, но пришло время снова начать учиться. Упростите переход для вашего ребенка, вас самих, его учителей и всех остальных с помощью этих полезных советов по возвращению в школу.

1.Укладывайте детей спать пораньше

Если зимние каникулы изменили ваш график сна, пора возвращаться в прежнее русло. Укладывайте детей спать на тридцать минут раньше каждую ночь постепенно. Начните за несколько дней до начала занятий, чтобы первый день после зимних каникул прошел легче для всех. Это очень важно, потому что просыпаться утром после выходных — жестоко. Особенно зимой, когда еще темно и холодно.

СВЯЗАННЫЙ: Государственные школы Сиэтла не разрешат непривитым учащимся вернуться после зимних каникул

Через Pixabay

2….и будите их

Не менее важно, чтобы ваши дети снова ложились спать в одно и то же время, будите их утром в одно и то же время. Опять же, помогите им в этом, будя их немного раньше каждое утро перед началом школы. Никаких обещаний, что все пойдет хорошо, но, по крайней мере, ваши дети не удивятся, когда снова начнутся занятия в школе. Первое утро после пробуждения будет трудным, но оно того стоит.

3.Talk About It

Сообщайте открыто, когда снова начнутся занятия в школе и когда закончатся зимние каникулы. Пусть это не будет сюрпризом. Вы также можете помочь своему ребенку стать более взволнованным, поговорив о хороших моментах, связанных с возвращением в школу: увидеться с друзьями, узнать больше, вернуться к рутине, больше не скучать.

Если ваши дети проходят дистанционное обучение в этом семестре, расскажите им, как вы рады снова видеть, как они учатся.Не забудьте также рассказать о том, как может быть трудно вернуться к рутине через некоторое время, и пусть ваш ребенок знает, что это нормально, когда он устал или немного борется.

4. Соберите школьные принадлежности

Независимо от того, возвращается ли ваш ребенок к очному или дистанционному обучению, подготовьтесь к легкому переходу, собрав все школьные принадлежности в одном месте. За пару дней до окончания зимних каникул попросите вашего ребенка помочь вам (или сделать это самостоятельно, в зависимости от возраста), найти все необходимое для школы, подготовить все к работе или организовать его работу с домашней станции.Это сделает его более реальным.

Через Pexels

5. Привить немного тишины

В дни, предшествующие школе, пусть ваши дети читают не менее 30 минут в день. Конечно, они могут сделать больше, если захотят или станут немного старше. Выделение определенного тихого времени для чтения поможет лучше погрузиться в академическую обстановку. Это также даст вам передышку.Когда захотите, отправьте ребенка в его комнату или на рабочее место, чтобы он немного почитал и погрузился в мир грамотности.

6. Подтвердите их чувства

По мере приближения школы ваши дети могут начать испытывать тревогу или раздражение. Это нормально, и когда ваш ребенок так думает, он хочет, чтобы вы его выслушали. Терапевт Кортни Брэндон из Ноксвилля, штат Теннесси, рекомендует использовать фантастические высказывания, чтобы поднять настроение. Например, если ваш ребенок хочет остаться дома, ответьте ему глупостью.

Например, если они хотят остаться дома, скажите им, что вы тоже хотите, чтобы вы могли просто есть конфеты весь день и больше никогда не работать. Это должно сломать настроение. Если это не так, просто выслушайте и дайте им понять, что они чувствуют себя нормально.

7. Держите их активными

Дети любят двигаться и у них так много энергии, чтобы бегать. За несколько дней до начала школы выводите детей на улицу и двигайтесь. Пусть они сожгут всю свою юношескую энергию.Это хорошо для них, и мы надеемся, что это облегчит соблюдение их более раннего времени отхода ко сну. Бег и физическая активность – это образ жизни для детей. Убедитесь, что они это делают, выбрасывая их на улицу или посещая пешеходные тропы.

Через Pixabay

8. Ограничьте электронику и экранное время

Зимние каникулы, вероятно, требуют больше времени, проведенного за телевизором и планшетом, чем обычно. Когда школа снова начнется, они не смогут так много играть на своих экранах.Ограничьте, сколько они используют свои электронные устройства в дни, предшествующие школе. Убедитесь, что они знают, что это не наказание, а часть возвращения к повседневной жизни.

Источник: We Are Teachers, Knoxville Counseling, Teach for America

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 7 причин, по которым ваш ребенок продолжает вести себя неадекватно в школе

 

Что нужно знать подросткам, если они попали в автомобильную аварию

Читать Далее

Об авторе

Лариса Марулли (опубликовано 745 статей)

Лариса Марулли — мама двоих детей школьного возраста.Она получила степень в области журналистики незадолго до того, как у нее родился первый ребенок, и сейчас она пишет новости и статьи для мам. Гордая мама двоих детей из Колорадо и любит горы. смена сезонов и горячий кофе круглый год. Лариса видела все это и боролась с трудностями материнства. С возрастом она становится лучше и гордится тем, что использует письменное слово, чтобы развлекать других, а также обучать их. Лариса любит книги, сон, людей в малых дозах и свою семью.

Более От Ларисы Марулли

Любите отпуск? Советы учителям, которые помогут вернуться к школьной рутине – Радость преподавания

Каждый учитель любит каникулы.Это шанс освежиться и обновить себя. Это возможность насладиться тихим утром, потягивая кофе без расписания или выбегая за дверь. Хотя этот столь необходимый отпуск может показаться миллионом долларов, мы все знаем, что вернуться на борт после того, как отпуск закончился, очень сложно. Не только мы, учителя, пытаемся вернуться к нормальной жизни, но и наши ученики тоже.

Итак, как вы соблюдаете распорядок после того, как вернулись с выходного, недельного отпуска или летнего отпуска?

Вот мои пять лучших советов, как сохранить структуру моего класса и моих учеников в распорядке дня – в начале учебного года и после школьных каникул!

Совет 1: Подготовьтесь к первому дню возвращения.Если вы неорганизованы, устали или не готовы к студентам, это приведет только к очень долгому и утомительному дню. Запланируйте дополнительные занятия, которые позволят вашим детям двигаться и избавиться от нервозности.

Совет 2: Следуйте своему распорядку!! Это ВАЖНО, и ваши ученики будут вам за это благодарны. Не меняйте внезапно весь свой график, потому что вы увидели что-то на Pinterest или прочитали статью во время перерыва… это ВСЁ сбивает!

Совет 3. Ознакомьтесь с правилами, процедурами и ожиданиями в классе.Независимо от того, насколько коротким был перерыв или как далеко вы продвинулись в учебном году, ВСЕГДА находите время, чтобы просмотреть правила вашего класса. Это сделает работу в вашем классе более продуктивной.

Совет 4. Держите свои ожидания высокими, но также знайте, что ваши ученики будут рады вернуться в школу и рассказать обо всем, что они пережили во время каникул. Предусмотрите как активные, так и тихие часы в классе, которые позволят им выразить свои чувства.

Совет 5: НАКОНЕЦ, сохраняйте позитивный настрой!! Позитивное отношение к работе и ученикам только поможет мотивировать вас выжить до конца учебного года.


Эрин Сойер проработала 8 лет учителем начальной школы и в настоящее время преподает в шестом классе. Она также преподавала в третьем и четвертом классах. Эрин любит находить ресурсы, которые будут мотивировать и стимулировать ее учеников к учебе. Она также является наставником студенческого совета для старшеклассников.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Категории: Классные стратегии | Теги: идеи обратно в школу, идеи управления классом, распорядок дня в классе, мотивация для учителей, учителя возвращаются из отпуска, советы учителям по возвращению в школу | Постоянная ссылка

Утренняя рутина — оставайтесь в здравом уме в эти праздники

Это распространенное заблуждение, что вы можете небрежно относиться к утреннему распорядку вашей семьи только потому, что дети не ходят в школу.Хотя у вас может возникнуть соблазн позволить им поспать, нарушение их привычек сна помешает им вернуться в строй, когда снова начнутся занятия в школе. Кроме того, в суматохе праздничного сезона важно структурировать утро. Распорядок дня и здоровые привычки помогают уменьшить стресс и тревогу у всей семьи, особенно у детей.

Держите вещи в чистоте

Все рутины в мире не помогут вам, если в вашем доме беспорядок. Дом без беспорядка работает гладко, потому что каждый его член знает, где найти то, что ему нужно для работы.Если в этом году вы перегружены праздничными обязанностями, подумайте о том, чтобы нанять уборщицу, чтобы убедиться, что ваше жилье красиво и организовано в течение всего сезона. Многие люди не понимают, насколько доступной может быть услуга по уборке дома — в среднем по стране стоимость колеблется от 116 до 235 долларов, в зависимости от размера собственности.

Хорошего сна

Доброе утро начинается накануне вечером, так что придерживайтесь обычного режима сна. Конечно, нередко дети ложатся спать позже во время каникул.Они могут быть в восторге от происходящих веселых событий или просто не так устают без школы. Чтобы стимулировать сон, выключайте электронику примерно за два часа до сна. Электроника, такая как компьютеры и телевизоры, излучает синий свет, который обманывает тело, заставляя его думать, что еще день, подавляя выработку мелатонина и затрудняя сон.

Если ваши дети особенно гиперактивны, попробуйте дать им теплую ванну. Согласно исследованию 1997 года, проведенному Медицинским центром Нью-Йоркской больницы и Корнелла, когда человек погружается в горячую ванну и температура его тела повышается, после этого период быстрого охлаждения расслабляет и помогает ему заснуть.Для еще более расслабляющей атмосферы попробуйте ароматерапию и используйте в ванне средства с лавандой и ромашкой. Этот рецепт соли для ванн «Полуночная лаванда, роза и ромашка» от Марты Стюарт прекрасно пахнет и успокаивает уставшие мышцы в конце долгого дня.

 

Уделите себе 15 минут

Вы не можете наливать из пустой чашки и не можете помочь своей семье пережить беспокойное утро, если вы сами не в себе. Прежде чем разбудить детей, потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться и позаботиться о своем внутреннем благополучии.Эта 15-минутная утренняя рутина поможет вам оставаться в здравом уме и быть готовым к новому дню.

  • Прежде чем налить чашку кофе, выпейте фильтрованной воды. После восьмичасового сна вашему телу нужна свежая вода, чтобы выполнять свои функции.
  • Потратьте пять минут на медитацию. Если вам трудно сосредоточиться, попробуйте приложение для медитации на телефоне или посмотрите пятиминутные видео о медитации на YouTube.
  • Разомнитесь с помощью 10-минутной тренировки с низкой нагрузкой, которая разгонит кровь.Даже легкая тренировка может помочь высвободить эндорфины хорошего самочувствия и нейротрансмиттеры дофамин, норадреналин и серотонин, чтобы вы начали день на позитивной ноте.

Тот факт, что школа закончилась, не означает, что утренняя рутина вашей семьи должна сойти с рельсов. Если оставить все как есть, всем будет легче вернуться к обычному графику работы, когда наступит конец января. Чтобы ваши утренние дела протекали гладко, вам нужен чистый и не загроможденный дом. Если праздничная суета оставляет вас слишком занятыми, чтобы убираться, подумайте о том, чтобы нанять уборку на сезон или организуйте сеанс Get Me.Доброе утро начинается с хорошего ночного сна. Помогите гипер-детям погрузиться в мир грез, создав благоприятную среду для сна. И не забывайте о себе — если вы испытываете стресс, ваша семья подхватит эту энергию. Дайте себе 15 минут, чтобы восполнить запасы жидкости, помедитировать и поднять себе настроение, чтобы начать свой день в отличном настроении.

Спасибо Даниэлю за его гостевой блог и советы, как оставаться в здравом уме в эти праздники с помощью утренней рутины. Дэниел — родитель-одиночка, который делится ресурсами, которые помогли ему как родителю-одиночке, на своем веб-сайте Dadsolo.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.