Похудеть кормящей маме: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме: Здоровье

Как похудеть кормящей маме, чтобы не пропало молоко

Узнайте, как можно похудеть, чтобы не пропало молоко.

Читай также: Как спать во время беременности

Многие новоиспеченные мамы ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов. Оно действительно сжигает большое количество калорий, поэтому для нормализации энергетического баланса необходимо употреблять на 500 калорий больше, чем до беременности. Это заставляет многих мам задаться вопросом: “Как похудеть, чтобы не пропало молоко“.  Ivona  расскажет, как добиться снижения веса при лактации.

Как похудеть кормящей мамеdepositphotos.com

  • Пить больше воды

Это особенно важно для кормящих мам. Вода помогает организму избавиться от лишних килограммов.

Почему нужно пить воду:

  1. Полезна для кровообращения, пищеварения и выработки молока.
  2. Помогает почкам избавиться организму от токсинов.
  3. Рекомендуется пить не менее восьми чашек воды каждый день.
  • Правильно питаться

Фрукты и овощи

Читай также: Памперсы могут быть опасны для здоровья малыша

Фрукты и овощи должны составлять большую часть потребления калорий. Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктово-овощного смузи. Банан, немного клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината — полезный и вкусный завтрак. Кроме того, нужно  добавить порцию овощей на обед и ужин, чтобы завершить свой день. Как перекус можно есть морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ.

На обед и ужин включите курицу, рыбу, или бобовые — белковые продукты чрезвычайно полезны для кормящих.

Как похудеть кормящей мамеdepositphotos.com

Здоровые жиры

Читай также: Что делать, если ребенок плохо кушает

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь сбросить вес, но полезные жиры очень важны.

Полезные жиры можно найти в таких продуктах::

  1. Миндаль
  2. Грецкие орехи
  3. Семена чиа
  4. Оливки
  5. Оливковое масло
  6. Кокосовое масло
  7. Авокадо

Есть много простых способов включить полезные жиры в свой рацион. Один из способов — отмерить столовую ложку семян чиа в свой утренний смузи.

  • Делать физические нагрузки

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания необходимо заниматься спортом.

Читай также: Как остановить истерику ребенка

Когда мы думаем об упражнениях, то сразу вспоминается спортзал. Однако с грудным младенцем — это невозможно. На самом деле, важно подождать как минимум шесть-восемь недель, прежде чем начинать или возобновлять тренировки. Стоит помнить, что экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на наличие молока.

Как похудеть кормящей мамеdepositphotos.com


Как правило, послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

  1. Кардио
  2. Силовая

Каждый вид тренировок приносит свою пользу для тела. Кардио (все, что повышает частоту пульса в течение 15–20 минут) отлично подходит для здоровья сердца, легких и кровообращения. Силовая тренировка помогает укрепить мышцы.

Упражнения молодой мамы не должны быть трудными или интенсивными.

Читай также: ТОП-11 открытий, которые поймут только мамы маленьких детей

Сон также важен для потери веса после беременности, как и физические упражнения и диета. Но с появлением детей  сложно высыпаться. Если ребенок не спит всю ночь, то можно  вздремнуть, когда он уснет днем

Ранее мы писали, когда малышу нужно вставать на ножки.

Читайте Ivona.ua в Google News

Как похудеть после родов кормящей маме? Диета и упражнения

После родов многие мамочки хотят, как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. Большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течении первого года жизни ребенка продолжают набирать избыточный вес.

Главное в деле сбрасывания лишних килограммов — больше двигаться и меньше есть.

Тут велосипед выдумывать не надо. Другой вопрос, как эти условия выполнить, когда на руках — маленький ребенок, которого кормишь грудью. 

Сесть на диету нельзя: питание кормящей мамы должно быть разнообразным, чтобы малыш получал все необходимые питательные вещества.

Записаться в фитнес-клуб или в бассейн тоже невозможно, если не на кого оставить ребенка, а ходить на занятия только по выходным — бесполезная трата времени: чтобы похудеть, заниматься фитнесом нужно минимум 3 раза в неделю.

Исходя из всего этого, диетологами была разработана специальная программа для молодых мам.

1. НЕТ САХАРУ, ДЕСЕРТАМ И КАРТОШКЕ!

Если отказаться от них совсем невозможно, то нужно есть их в первую половину дня, когда человек достаточно активен. Можно себя побаловать бананами, медом (если ребенок не аллергик), зефиром, натуральным мармеладом. Также всю углеводную пищу (каши, макароны, хлеб) лучше есть в первой половине дня. Очень полезными являются каши (так как злаковые культуры питательны, хорошо усваиваться и содержат все полезные для организма вещества): гречневая, рисовая, ячневая, овсяная. Овсяные каши Тайфун были разработаны диетологами для контроля веса и могут быть полноценным завтраком или здоровым перекусом между приемами пищи. Каши обладают уникальным составом, они содержат оптимальное соотношение растворимой и не растворимой натуральной растительной клетчатки, семян и ягод, в которых сохранены все природные свойства, а также витамины и микроэлементы. Растворимая клетчатка, попадая в желудок, увеличивается в объеме и чувство насыщения наступает раньше, соответственно количество употребляемой еды уменьшается. Грубая, нерастворимая клетчатка проходит по всем пищеварительным путям в неизменном виде, и организм тратит больше энергии, пытаясь ее переработать. Они не содержат ароматизаторов, усилителей вкуса, соли и сахара.

2. УЖИН — НЕ ПОЗЖЕ 18:00.

Правило «не есть после шести» действительно работает. Чтобы не сорваться, испытывая муки голода, и не наесться до отвала часиков в 8 вечера, нужно плотно ужинать за 10—15 минут до 18:00. После этого никаких желаний навестить холодильник не возникает. Правда, это при условии, что спать вы ложитесь в десять. Если же все-таки немного засосет под ложечкой, можно выпить стакан кефира с отрубями (они, кстати, очень хорошо помогают пищеварению) или теплого молока с ложечкой меда и корицей.

3. МНОГО ПРОГУЛОК.

В идеале маленький ребенок должен находиться на свежем воздухе 4 часа в день — это 2 прогулки по 2 часа. Многие мамочки проводят это время пассивно: сидят на лавочке и щелкают семечки с подружками. А нужно стараться во время прогулок как можно больше ходить. Кстати, за час ходьбы в среднем темпе сжигается около 300 калорий.

4. ЗАРЯДКА ПО 10 МИНУТ, НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Многие из тех, кто худел, знают, что, если сбрасывать вес только за счет ограничений в калориях, похудеть можно. Но при этом тело теряет тонус, кожа «обвисает», появляются растяжки. Поэтому очень важно давать организму какие-то физические нагрузки. Делайте зарядку хотя бы по 10 минут, но каждый день. При этом можно использовать моделирующую сыворотку против растяжек Тайфун, которая эффективно подтягивает кожу и борется с целлюлитом. При выраженных формах целлюлита рекомендуется сочетать моделирующую сыворотку с антицеллюлитным кремом ТАЙФУН, который усиливает движение крови и лимфы, препятствует накоплению жира в подкожном слое. Сыворотка наносится первым слоем и действует как проводник, усиливая действие компонентов крема. После зарядки можно еще себе выделить минут 5 и сделать массаж с маслом Тайфун, которое прекрасно увлажнит кожу, восстановить ее упругость, поможет обрести идеальные формы.

5. ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОНТРОЛЬ ВЕСА.

Это помогает видеть, что «верной дорогой идете, товарищи». Затрачивая усилия, вы получаете обратную связь, понимаете, что они не напрасны. Для объективной картины нужно взвешиваться в определенное время — например, после пробуждения.

Еще хочу обратить внимание желающих похудеть на то, что в день нужно выпивать не менее 1,5 л воды (не считая других напитков). В противном случае токсины будут выводиться медленнее, клетки — работать хуже, а человек, соответственно, не сможет сбрасывать вес, или происходить это будет крайне медленно. Кстати, очень часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Поэтому не спешите есть — выпейте воды или зеленого чая без сахара. Вообще, пейте перед каждым приемом пищи: жидкость разбавит желудочный сок, и вы съедите меньше, чем обычно».

Как похудеть после родов кормящей маме?

Многих женщин, особенно тех, кто склонен к полноте, еще до родов начинает волновать вопрос лишнего веса. Будущие мамочки со страхом ждут окончания беременности и появления ребенка на свет, представляя свою фигуру, увеличившуюся в объемах в 2 раза. Ведь диета и физические упражнения противопоказаны в первые недели после родов, особенно после кесарева сечения, а формы тела в это время страшно расстраивают.

И только немногие счастливые обладательницы прекрасной фигуры и хорошей генетической наследственности могут быть уверенны, что быстро вернут свои идеальные формы, а беременность никак не скажется на их фигуре. Для всех же остальных женщин вопрос «Как похудеть после родов кормящей маме?» является одним из самых актуальных.

И чтобы процесс послеродового восстановления прошел быстро и безболезненно, необходимо заняться своим телом задолго до планируемой беременности.

Кто попадает в «группу риска»?

В первые недели после родов гормональный фон женщин еще «сдвинут», у некоторых новоиспеченных мам гормоны зашкаливают на протяжении всего времени, пока она кормит грудью. Нарушение фона также может наблюдаться после кесарева сечения, ведь это своего рода искусственный процесс, на который тело может реагировать достаточно специфическим образом. Именно гормоны являются основной причиной того, что женщинам сложно похудеть сразу после родов.

Особенно сложно будет сбросить лишние килограммы после родов тем мамочкам, которые еще до беременности страдали лишним весом и не привели свои параметры в норму. Женщины, для которых диета была нормой жизни на протяжении длительного времени, у которых вес был нестабилен, которые постоянно поправлялись, а потом так же быстро худели, после родов могут столкнуться с большими проблемами.

Несладко придется тем, кого природа наделила «плохими» генами. Вспомните, какими по рассказам были ваша мама и бабушка после рождения детей. Если семейные истории из разряда «Я была такой худой до свадьбы, а располнела после родов» — вы от них слышали не раз, и в вашей семье поправиться после родов считается нормальным, тогда будьте на чеку!

С большой вероятностью, если вы не займетесь собой задолго до беременности, после появления ребенка борьба с лишним весом будет долгой и упорной. Жесткая диета и упражнения станут вашими спутниками на долгие годы!

В зону повышенного риска также попадают женщины, которые забеременели не естественным путем. Экстракорпоральное оплодотворение увеличивает шансы значительно увеличиться в объемах после родов.

Также стоит быть внимательными к своему весу тем, кто принимал во время беременности гормональные поддерживающие препараты или страдал от сахарного диабета.

Ну и конечно, если за период вынашивания ребенка ваш прирост веса не соответствовал принятым в гинекологии стандартам, если вы ели «за двоих» и никак не ограничивали себя в гастрономических предпочтениях, будьте готовы начинать борьбу с лишним жиром с первых дней после родов.

Как подготовиться к беременности?

Чтобы последствия для фигуры после родов были минимальными, обеспокоиться о своих формах нужно еще до того, как вы забеременеете.

В зависимости от генетики, исходных форм и скорости метаболизма, изменить свой режим жизни и питания женщине необходимо хотя бы за год-полтора до предполагаемой беременности. Ваша цель – добиться идеальных форм и сделать вес стабильным.

Диета, правильный образ жизни, полное избавление от вредных привычек, регулярные физические нагрузки в домашних условиях и упражнения в тренажерном зале должны стать неотъемлемыми спутниками вашей жизни. И даже если на короткий период вы позволите себе «соскочить» с такого графика, это никак не должно отразиться на вашей фигуре и весе. В таком случае можете считать, что подготовительный этап вы прошли успешно.

Заблуждения, мешающие сбросить вес

Похудеть после родов женщинам мешают заблуждения и стереотипы, усердно внушаемые им мамами на протяжении всей жизни. Например, что ребенка нужно кормить грудью как можно дольше. Встречаются дамы, которые и в 3-4 года еще продолжают держать свое чадо на грудном вскармливании! Тогда как нормой по стандартам ВОЗ считается кормить ребенка максимум до 2 лет!

Также не способствует потере веса питание, направленное на повышение калорийности грудного молока. Есть женщины, которые в безумной заботе о новорожденном для стимуляции выработки молока, пьют чай с 3 столовыми ложками сахара, заедая это все халвой или орехами. Такая «диета» приводит к тому, что к лишним килограммам, набранным во время беременности, ежедневно добавляется на бока еще по 200-300 граммов жира!

Впрочем, не способствует быстрому похудению и резкое ограничение себя в еде сразу после родов с целью сбросить лишний вес. Ведь в период восстановления гормонального баланса ваш организм нестабилен, быстро худея, вы будете также быстро поправляться. Это обернется проблемой как для вас, так и для ребенка: диеты являются стрессом для организма, с большой вероятностью процесс лактации у вас нарушится, а малыш будет недополучать натуральное питание.

Если вы решаете рожать с помощью кесарева сечения, отказываетесь от природного процесса без видимых на то физиологических показаний, будьте готовы, что похудеть быстро после таких родов не получится. Ваш организм на гормональном уровне не сразу поймет, что произошло, и будет восстанавливаться дольше.

Рекомендованный режим питания после родов

Общим правилом после родов, не зависимо от того, рожали вы сами или с помощью кесарева, есть запрет на любые жесткие диеты. Ни в коем случае не стоит резко снижать калорийность своего дневного рациона. Ведь только на кормление грудью с молоком женщина теряет около 500 ккал. Ваш дневной рацион должен быть сбалансированным, а его калорийность не ниже 2000-2500 ккал. Но и кушать только углеводную еду, резко повышать количество потребляемых калорий также не стоит!

Главные правила питания, которых следует придерживаться в период грудного вскармливания, чтобы не набирать вес и не навредить малышу, следующие:

  1. Ежедневное потребление жидкости должно составлять 2-3 литра, из них чистая вода – минимум 70% от общего количества.
  2. Кушать нужно маленькими порциями не реже 5 раз в день.
  3. Ваш рацион должен содержать большое количество клетчатки и молочных продуктов. Особенно важно это после кесарева сечения, так как способствует легкому стулу. Ведь напрягать мышцы пресса и живота после такой операции запрещается!
  4. С этой же целью ограничьте потребление продуктов, содержащих крахмал и быстрые углеводы. От промышленной выпечки и купленных сладостей лучше отказаться полностью.
  5. После родов кушайте только еду, приготовленную в домашних условиях. Так вы минимизируете риски развития аллергии у ребенка, и вам будет легче контролировать калорийность дневного рациона.
  6. Пейте разведенные, не концентрированные овощные и фруктовые соки, минеральную негазированную воду. Но откажитесь от потенциально аллергенных продуктов: цитрусовых, шоколада, меда, промышленных колбас.
  7. Минимизируйте количество жирной еды, не ешьте много мяса, употреблять можно только отварное куриное.
  8. Основными источниками полиненасыщенных жиров должны стать растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное), жирная красная рыба, орехи и семечки. Но строго следите за их количеством, так как данная еда очень калорийна!
  9. Кушайте много овощей. Желательно, чтобы половина из них была приготовлена на пару, а половина – употреблялась в свежем виде.
  10. Каши без соли должны стать основой вашего рациона.
  11. Посоветуйтесь со своим диетологом и начните принимать витаминные пищевые добавки, так как в период грудного вскармливания у женщины наблюдается ускоренная потеря минералов и микроэлементов.

Спорт как важный залог успеха в похудении

Вопреки бытующему мнению, выполнять несложные физические упражнения можно практически с первых дней после рождения ребенка. Исключения составляют только женщины после кесарева сечения или рожавшие естественным путем, но имеющие разрывы и швы после родов.

Давайте своему телу небольшую нагрузку, приводите в тонус мышцы. Это поможет быстрее сократиться матке, уменьшить в объемах живот.

Тренироваться первый месяц-два нужно в домашних условиях, после этого срока можете начинать ходить в тренажерный зал.

Лучшие упражнения для того, чтобы быстро вернуть себе форму после родов, такие:

  1. Легкая гимнастика. Делайте нерезкие повороты и наклоны корпуса, вращение суставов, перекаты ног с носков на пятки, скручивания позвоночника.
  2. Идеально подходит плавание. Оно не запрещается даже женщинам после кесарева сечения. Но им перед занятиями в бассейне следует проконсультироваться со своим доктором.
  3. Ходьба и прогулки на свежем воздухе. Через месяц-полтора в зависимости от вашего состояния можете приступать к спокойному бегу.
  4. Упражнения на бицепс и трицепс, выполняемые с гантелями маленького веса.
  5. Занимайтесь йогой, пилатесом и дыхательными техниками боди флекс.
  6. Делайте самые простые и нетяжелые упражнения для восстановления тонуса мышц пресса.

Стоит отметить, что занятия силовыми видами спорта, резкие и повышенные кардио нагрузки, экстремальные виды спорта запрещаются во время лактации в первые 10-12 месяцев после родов.

Восстановление и похудение после кесарева сечения

Если по какой-либо причине вы рожали с помощью кесарева, вам стоит знать, что хоть такие роды намного легче и безболезненнее для женщины, процесс восстановления после них более длительный.

Так на протяжении первой недели-двух запрещаются любые физические нагрузки, часто женщинам не разрешают даже сидеть, можно только ходить или лежать.

После кесарева повышены риски вздутия живота, появления колик, функциональных запоров. Поэтому диета рожениц должна состоять из клетчатки, исключать молочнокислые продукты. В первые дни нужно питаться нежирными куриными бульонами, только жидкой едой, исключить твердые продукты. Рекомендуется есть максимально натуральную еду, приготовленную в домашних условиях.

Любой спорт и нагрузки после кесарева запрещены. До полного заживления шрамов можно только гулять на свежем воздухе.

Но не забывайте, что даже после операции кесарева сечения можно успешно сбросить вес. Разумное питание, сбалансированное по составу и калорийности, и кормление грудью – 2 основных фактора, способствующие потере веса после родов.

Как похудеть после родов кормящей маме

Быть мамой – это большое счастье, ведь практически каждая женщина мечтает о настоящей крепкой семье и о материнстве. Беременность требует много сил и полноценного питания, в которое входят весьма калорийные продукты. И это нормально, ведь будучи беременной, мы кормим не только себя, но и малыша внутри нас.

Автор

После родов, как правило, большинство кормящих мам приобретает лишние килограммы. Это печально, поскольку бороться с такой проблемой очень сложно. Как можно похудеть после родов, если нужно по-прежнему кормить ребенка, только теперь уже грудью? Ведь кормящая мама должна по-прежнему полноценно питаться, а не морить себя голодом и изводить различными диетами.

В практике материнства было множество случаев, когда кормящая мама пыталась сразу после родов сбросить лишние килограммы. В итоге вес, конечно, уходил, но это сказывалось негативно на здоровье ребенка. Получается, что здесь нужно делать выбор: либо красота, либо здоровье малыша. Так думают многие люди, но это в корне неверно. В действительности, похудеть после родов кормящей маме можно, и даже рекомендуется. Но важно знать, как это делается. И тогда и мама будет красива, и ребенок будет здоров.

Как похудеть без вреда для малыша

  1. Период адаптации. После родов организм женщины требует восполнить потерю, да еще и в троекратном размере. Поэтому мы испытываем сильный, порой даже панический голод. В этот период нужно не прозевать и постепенно начать переходить на облегченное, но рациональное питание. Здесь важно не делать резких переходов, нужно все делать поэтапно. Исключите из своего рациона сладкое, острое, жареное и мучное. Ешьте только натуральные и качественные продукты. Количество снижайте так, чтобы организм не испытывал стресс.
  2. Физические нагрузки только через месяц. Это хорошее правило для кормящих мам. Дайте своему организму немного восстановиться после родов. Пускай для начала вы просто будете снижать количество потребляемой пищи, это уже даст неплохой результат за месяц покоя. Но ровно через 4 недели действуйте! Для начала подойдет небольшая двадцатиминутная нагрузка. Ее необходимо выполнять, чтобы организм проснулся. После чего можно включить в свои занятия более серьезные спортивные упражнения. Идеально подойдут для кормящих мам занятия йогой и пилатесом. Если вам сложно самой себя контролировать, можете записаться в фитнес-клуб неподалеку от дома. Также есть клубы, которые можно посещать вместе с малышом. Это будет вас сближать еще больше.
  3. Тяжелая артиллерия. Если ваш вес стоит на месте, хотя прошло уже несколько месяцев, то пора приступать к последнему пункту. Вам понадобятся интенсивные нагрузки, чтобы похудеть. Можно выбрать бег или плавание, чтобы не перегружать организм. Это будет оптимальным вариантом. Главное здесь – регулярность занятий. Если это бег, то не менее часа в день. А если плавание – то хотя бы через день посещайте бассейн и проводите там не менее двух часов. Это поможет сбросить лишние килограммы и не причинит никакого вреда. Но обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, перед тем как приступать к серьезным нагрузкам, поскольку у каждого организма есть свои особенности
Автор

Предыдущая статья

Здоровый образ жизни как способ укрепления здоровья

Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Когда человек здоров, то ему многое удается, он справляется с жизненным темпом и успешно себя реализовывает во всех сферах.

Также интересно

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Написать комментарий

Написать комментарий можно после авторизации.

как похудеть после родов не кормящей маме — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

http://family.fizteh.ru/biblioteka/kormlenie/predrassudki.html

Предрассудки, связанные с грудным вскармливанием

Вы бы хотели учиться плавать у человека, который вроде бы знает, как правильно двигать руками и ногами, но никогда этого не делал сам и вообще боится воды? Представления современных женщин о грудном вскармливании – это и есть собрание предрассудков, накопленных людьми у которых не получилось кормить грудью совсем или хоть сколько-нибудь долго, чтобы считать это положительным личным опытом. Во многих книгах для будущих матерей и в журналах для родителей именно действия, основанные на предрассудках, описываются, как правильные и необходимые. Давайте послушаем мнение людей, которые «плавать умеют» (то есть успешно кормили грудью сами и не менее успешно помогают кормить другим) и развеем наиболее распространенные заблуждения. Чтобы легче было ориентироваться, мы объединили предрассудки в группы.

Предрассудки об общих вопросах грудного вскармливания.«Грудное вскармливание – это что-то невероятно сложное, у всех всегда масса проблем и одни сплошные неудобства.»

Нет ничего легче, удобнее, приятнее для матери и ребенка, и, кстати, дешевле, чем правильно организованное грудное вскармливание. Но что бы это было именно так, грудному вскармливанию нужно учиться. Лучшим учителем в этом деле может быть не книга, не журнал для родителей, и даже не фильм, а женщина, кормившая своего ребенка грудью, долго, больше года, и получавшая от этого положительные эмоции. Есть женщины, которые кормили долго, но воспринимали это как наказание. Например, одна мама кормила ребенка 1,5 года и все эти 1,5 года регулярно сцеживалась, часто мыла грудь и испытывала болезненные ощущения от кормления, а когда она решила, что с нее довольно и решила отлучить ребенка, из-за неправильных действий у нее случился мастит. Теперь она всем рассказывает, что грудное вскармливание – это ад. Она ни одного дня не кормила своего ребенка правильно.

«Долго кормить могут только сверхмолочные женщины и это всегда подвиг материнства».

На самом деле только 3% женщин не способны к полноценной лактации и им необходимо начинать рано докармливать детей, остальные 97% способны кормить неограниченно долго. При правильной организации грудного вскармливания продолжительность кормления грудью зависит только от физиологических ресурсов женщины и нормальная лактация сама собой раньше 1 года и 3 месяцев не угасает, нужно сильно «постараться», чтобы это произошло. В том, чтобы кормить грудью долго, никакого подвига нет, нужна лишь правильная организация кормления. Кстати во всех странах, где проводились статистические исследования, оказалось, что из продолжительно кормящих грудью женщин от 50 до 80 % (процент зависит от страны) работают! Если бы это было так трудно и утомительно, то, прежде всего, бросали бы кормить именно работающие женщины.

«Грудное вскармливание делает женщину слишком зависимой от потребностей ребенка. Она превращается в его придаток, постоянно занята и уже не может вести прежнюю жизнь – ходить в гости, работать, и т. д.»

Наивно предполагать, что с рождением ребенка в жизни женщины ничего не измениться. Безусловно, она будет больше времени посвящать дому и меньше другим делам. Все это вопрос приоритетов, а никак не грудного вскармливания. Опыт многих работающих кормящих женщин показывает, что вести активную жизнь могут женщины, которые правильно организовали уход и воспитание своего малыша, вне зависимости от способа кормления. Если ваш малыш настолько беспокоен, что с ним совсем нельзя оставить чужого человека, то это не зависит от того, кто и как его кормит. А если малыша можно с кем-то оставить, то с тем же успехом можно оставить ему и сцеженного молока. Кроме того, при использовании так называемого «стиля сближения» и употребления специальных приспособлений для ношения детей – лоскутных держателей или «сумок-кенгуру» мама становится гораздо мобильнее и может носить с собой ребенка повсюду и кормить не привлекая внимания.

«Ребенок, долгое время вскармливаемый грудью, более зависим от мамы, менее самостоятелен, будет долго держаться за ее юбку»

Ну, во-первых, когда ребенок начинает самостоятельно передвигаться, у любой мамы хотя бы один раз, но мелькнет желание, чтобы он подольше «подержался за юбку», а время уже ушло – ему надо бегать!

А во-вторых, статистика показывает как раз обратное. Дети, продолжительно вскармливаемые грудью, получают такой запас уверенности и надежности в виде постоянно присутствующей «сиси-утешительницы», что гораздо быстрее искусственников осваиваются в незнакомом помещении и проявляют недюжинную самостоятельность в решении доступных им бытовых проблем.

«Если мама искусственница, то она все равно не сможет долго кормить».

Статистика показывает, что мама-искусственница быстрее «сникает» при возникновении первых проблем, ей трудно найти соответствующую поддержку в семье. Поэтому у нее больше вероятность перестать бороться за свое молоко и перейти к кормлению из бутылочки. Действительно, чаще и дольше кормят грудью те мамы, которых в свое время кормили тем же способом. Однако женщина, не имевшая в детстве такого опыта способна кормить так же долго и с не меньшим успехом. Доказательством тому могут служить статистические данные о распространенности грудного вскармливания. Например, сейчас в Швеции кормят грудью до 1 года около 80% женщин, а в 70-ые годы кормило 35%. Если учесть, что средний возраст для деторождения в Европе сейчас около 30 лет, то получается, что каждая вторая мама, которая успешно кормит сейчас грудью, в прошлом – сама искусственница!

«А если молоко пропадет, ведь не у всех же его хватает!».

А вот этого не бывает! Само молоко никуда не денется. Повторим статистику – только у 3 % женщин может быть некоторое уменьшение его выработки, но и они могут продолжать кормить, только смешанно, совмещая грудное кормление и докорм. Остальные 97% в состоянии просто заливаться молоком. Есть только маленькое но, ЕСЛИ МАМА САМА ХОЧЕТ КОРМИТЬ! Потому что если женщина не хочет кормить, у нее действительно пропадет молоко. Только физиология и наследственность здесь ни при чем. Если женщина убеждена, что кормить грудью нужно, то она умудряется кормить, даже не соблюдая правил, даже создавая себе дополнительные сложности. Она выбивается из сил, но все равно кормит, не благодаря, а вопреки! Если же соблюдать простые правила кормления, то кормить может любая мама, и молока у нее всегда хватит! Молока хватает, чтобы выкормить двойню – что же говорить, если у женщины 1 ребенок!

 

Предрассудки, связанные со здоровьем и общим состоянием кормящей мамы.«Грудное вскармливание портит форму груди».

Природой предназначено, чтобы грудь выполняла совершенно определенную функцию. Молочная железа – это железа, орган половой и эндокринной системы и в ней нет мышечной ткани. Все изменения, которые с ней происходят, зависят именно от работы этих систем. Если у женщины есть какие-либо проблемы с гормонами, то форма груди меняется уже в подростковом возрасте, следующий этап возможных изменений – регулярная половая жизнь, затем беременность, лактация, угасание лактации, новая беременность, и т. д., до климакса. Характер же этих изменений зависит от изначальной формы груди и упругости ее тканей.

Грудь может «обвиснуть» у не кормившей грудью женщины с той же вероятностью, что и у кормящей. Она может изменить свою форму даже после аборта, когда беременность даже не вынашивалась до срока. Чаще всего грудь отвисает у большинства женщин после 30-36 лет, независимо от числа беременностей или кормлений. Известно, что женщины, выкормившие грудью 3-5 детей, до 30 лет в большинстве своем имели хорошую красивую грудь, но после исполнения им 30, грудь неизменно повисала. Известно также, что у женщин, не выкормивших ни одного ребенка, грудь тоже повисала после 30 лет. Поэтому бессмысленно отказываться от грудного вскармливания для сохранения формы груди.

«Грудное вскармливание портит фигуру».

Многие женщины бояться поправиться во время кормления грудью. Но женщина прибавляет в весе в основном во время беременности, а не тогда, когда кормит. Причем, если до беременности она старалась соответствовать неким модным стандартам, например 90-60-90, во время беременности она возвращается в свой вес, свою генетически заложенную физиологическую норму + всем известные 7-10 кг на матку, плод, околоплодные воды, увеличившийся объем циркулирующей крови и еще по чуть-чуть на разные мелочи. В эти чуть-чуть входит 2-4 кг подкожного жира, откладываемого преимущественно на боковых поверхностях бедер, передней стенке живота и т.д. Эти жировые депо необходимы для нормального протекания послеродового периода и лактации. Причины их возникновения – гормональные, и если женщина пытается их «сбросить» раньше времени, обязательно нарушается гормональный баланс организма, что может отразиться на обмене веществ и заставить организм жадно набирать лишние килограммы.

Необходимость в небольшой жировой прослойке пропадает после 6 месяцев кормления, поэтому именно в это время, а никак не раньше, женщины обычно начинают худеть. В зависимости от величины жировой прослойки и конституции женщины, заметно похудевшей она начинает выглядеть после 9 месяцев грудного вскармливания, и постепенно, за 1,5-2 года «сбрасывает» все, что накопила.

Таким образом, полнеют не от грудного вскармливания, а от недостатка знаний об эндокринной системе женщины, и как раз те, кто пытается кормить меньше отведенного природой срока, т.к. ни одна женщина не рассчитана на столь быстрое прекращение лактации. Нормальная продолжительная лактация способствует полному восстановлению фигуры и даже может помочь женщине похудеть. Если же перестать кормить грудью даже в 6-8 месяцев, то нарушается естественный процесс похудения организма – необходимо немедленно садиться на строгую диету. Если женщина совсем не кормит грудью, для нее природных механизмов вернуться в свой первоначальный вес не существует, а искусственные – ее забота.

«Грудь к кормлению надо готовить». И далее следуют разнообразные рекомендации, от вшивания в бюстгальтер жестких тряпочек, до советов мужу в конце беременности «рассасывать протоки» у жены.

Грудь к кормлению готовить не нужно, она так устроена природой, что к моменту родов вполне готова к кормлению ребенка. Тряпочки, вшитые в бюстгальтер, например, могут вызвать раздражение кожи. Всякие манипуляции с соском в конце беременности могут привести к очень нежелательным последствиям из-за стимуляции рефлекса окситоцина: стимуляция соска – выброс окситоцина – сокращение под воздействием окситоцина мускулатуры матки – матка «в тонусе» – и, как наихудший вариант, стимуляция преждевременной родовой деятельности. Вы никогда не сможете искусственно создать те же условия, что будет создавать ротик ребенка при регулярном продолжительном сосании, так что при всем желании не сумеете «подготовить» грудь. И вообще, кто-нибудь видел кошку с тряпочкой в бюстгальтере, или обезьянку, делающую закаливающий массаж душем?

Евгения Чампалова.
(по материалам московской общественной группы поддержки «Матери за грудное вскармливание»)

Как похудеть после родов: советы для кормящей мамы, похудение в домашних условиях

Как похудеть после родов? Данный вопрос актуален практически для каждой женщины, набравшей вес во время беременности. Лишний вес доставляет неудобства и вызывает объяснимое желание избавиться от него.

Вернуть себе стройность после родов в короткие сроки получается не у всех, но сбросить несколько кг все же возможно. В этом помогут:

  • умеренные физические нагрузки;
  • правильное питание.

Как быстро похудеть после родов?

Каждая беременная женщина думает о здоровье своего будущего ребенка, поэтому и ест за двоих. При этом будущая мама не отказывает себе ни в чем – может потреблять калорийные продукты даже в ночной час.

Материнский организм, усваивая пищу, создает жировые отложения на бедрах и животе для защиты малыша. Усугубляет ситуацию, добавляя лишние килограммы, малоподвижный образ жизни, который ведут женщины во время беременности.

Начинать худеть сразу, едва выписавшись из роддома, нет нужды. А худеть после родов кормящей маме при помощи жестких диет и препаратов для похудения вообще противопоказано. Этим можно навредить малышу, а также заработать ряд нарушений в своем организме, который только начал восстанавливаться.

После родов рекомендуется со временем увеличивать физические нагрузки. Для этого необязательно записываться в спортзал – можно похудеть после родов в домашних условиях. Бытовые заботы, которых с появлением нового члена семьи заметно прибавится, помогут вести подвижный образ жизни. Таких забот у молодой мамы хватает: уборка, стирка, укачивание малыша на руках и т.д.

Не повредит и несложная зарядка по утрам. Но не стоит перенапрягаться в физических усилиях. В свободное время молодая мама может заниматься в бассейне или записаться на массаж – это также способствует похудению.

Отправляясь на прогулку с ребенком, обязательно следует катать коляску, а не сидеть на месте. Похудеть после родов и убрать живот поможет переноска-кенгуру. Прогуливаясь по городу, можно развернуть малыша лицом к миру, так он быстрее с ним познакомится. Мама же, в свою очередь, задействует необходимые мышцы для укрепления живота и придания ему былой подтянутости.

Правильное питание после родов

Маме после родов нужно начать следить за своим питанием. Это не значит садиться на грубую диету – лучше есть часто, но небольшими порциями. Время приема пищи лучше упорядочить, чтобы и организм привык к этому.

Рекомендуется уменьшить количество потребляемой жирной еды и увеличить содержание круп в своем рационе. Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно, прежде всего, при четком контроле за рационом. Придется отказаться от ряда вредных продуктов как для фигуры, так и для ребенка (аллергены):

  1. копчености;
  2. фастфуд;
  3. цитрусовые;
  4. яркие ягоды;
  5. шоколад.

В ежедневном меню должно найтись место рыбе и курице – продуктам, которые итак считаются диетическими. Они позволят убить сразу двух зайцев – обогатят грудное молоко необходимыми элементами и помогут нормализовать питание при минимальной калорийности. В рацион питания стоит добавить также:

  1. нежирный творог;
  2. яблоки;
  3. зелень и овощи;
  4. овощные супы;
  5. яичный белок;
  6. растительные масла.

Добавим, что лучше отказаться от жарки. Лучше запекать в духовке или готовить на пару.

От любимых сладостей можно не отказываться совсем – потреблять их можно, но немного и не на голодный желудок.

Также по своему желанию можно включить витамины. Но не стоит ими сильно увлекаться, а еще лучше проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом приема.

Соблюдая эти несложные правила, лишний вес, набранный в период беременности, начнет уходить. Это также произойдет и из-за того, что при грудном вскармливании жиры начнут постепенно рассасываться. Но если этого будет недостаточно, не стоит нагружать себя диетами, а приводить себя в порядок постепенно, ведь в данный момент самым важным является здоровье малыша.

как быстро похудеть кормящей маме

как быстро похудеть кормящей маме

Заказ оформляется в течение нескольких минут, а после отправляется на указанный адрес. Товар приходит через 5-10 дней. Оплата производится только при получении заказа.

что делать чтобы быстро похудело лицо, как быстро похудеть без
bio slim капсулы для похудения отзывы
как убрать жир с живота для пресса
диета быстро похудеть на 10
как быстро похудеть девушке 19 лет

Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации. Важно не увлекаться восстановлением формы в ущерб кормлению. Поэтому даже не смотрите в сторону жестких диет. Как заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме? Женщинам во время грудного вскармливания недоступны ресурсоемкие виды спорта, но это не значит, что нужно вовсе отказаться от физической активности. Чтобы быстрее прийти в форму после беременности и родов, специалисты рекомендуют: Больше гулять с коляской. Полуторачасовая прогулка укрепит мышцы таза и ног, избавит от 600 калорий. Возвращаться к легким упражнениям через 6–8 недель после рождения ребенка. В домашних условиях можно приседать, отжиматься с колен, делать велосипед, махи прямой ногой, ягодичный мостик, поднимать туловище из положения лежа на животе, прыгать со скакалкой. Как похудеть кормящей маме без вреда. Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка. Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил: Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Вода ускоряет обменные процессы в организме и помогает ему проснуться. Как похудеть после родов. После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов. Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Но это не означает, что дамы должны забыть о стройной фигуре. Ошибочно считать, что для похудения нужно как можно быстрее перестать кормить малыша грудью. Поступив так, вы рискуете столкнуться со сбоями в работе эндокринной системы, включая гормональный срыв. Содержание. Почему набирается вес при грудном вскармливании. Когда можно начинать худеть после родов. Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению. Основные ошибки. Тренировки для кормящих мам. Практики типа Тело и Разум. Естественные упражнения. Правильные физические нагрузки. Комплекс упражнений. Диета кормящей мамы после родов. Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам. Режим питья. Аптечные добавки: за и против. Массаж. Обертывания. Скрабы. Специальная одежда и пояса для похудения. Магнитные кольца SlimFit. Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева. Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме. Главная/Грудное вскармливание/Здоровье кормящей мамы/Как похудеть после родов кормящей маме. Предыдущая Следующая. Как похудеть после родов кормящей маме. Очень часто вы пишите мне и спрашиваете совета о том, как похудеть при грудном вскармливании? И это понятно. Невозможно в первые две–три недели быстро похудеть. Накопленный за 9 месяцев подкожный жир уходит постепенно. У кого-то быстрее, а кого-то на это может потребоваться и 9, и 12 месяцев; Чтобы ваш организм мог вырабатывать нужное количество молока, в нем должны быть жировые запасы Зачастую процесс похудения кормящей мамы занимает около 5-10 месяцев, во время которых постепенно меняется гормональный фон и обмен веществ. Однако у некоторых женщин в течение этого времени желаемого снижения веса не происходит или же вес уменьшается незначительно. Это может быть обусловлено несколькими факторами. Желание похудеть после родов как можно быстрее может заставить молодую маму сесть на жесткую диету с резким ограничением калорийности и выбора продуктов. У кормящей мамы связь с организмом ребёнка функционально не менее тесная, чем во время беременности — только эти взаимоотношения приобретают после родов другую форму. Но, как и раньше, малыш зависит от мамы физиологически и эмоционально. Качество грудного молока непосредственно зависит от питания кормящей мамы. В свою очередь, питание женщины после родов напрямую влияет на настроение, здоровье и развитие ребёнка. И в силах матери реализовать право ребёнка на качественное питание в этот важный для его организма период. — Мама, а вы сами что-нибудь едите? Мама удивленно смотрит на меня и произносит: — Ну, конечно, ем! Правда, эта греча с отварной индейкой уже смертельно надоела, видеть их больше не могу. — А овощи, фрукты вы едите? Мама испуганно смотрит на меня: — Так нельзя ведь! — Кто сказал? — Вот, доктор, посмотрите, — протягивает мне листок формата А4. Длинный перечень того, что якобы нельзя есть кормящей маме. На чем основан этот список? Скорее всего, сыграла роль давняя советская традиция запретить и не пущать. Ведь никаких доказательств необходимости столь сурового рациона я никогда не видел. А как на Западе? Некоторые мои пациенты родились в Финляндии, Франции, США. Товары для кормящих мам. Косметика для мам. Белье для беременных. Питание для мам. Гигиена мам. Бутылочки для кормления. Cоски, пустышки. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом.

bio slim капсулы для похудения отзывы как быстро похудеть кормящей маме

что делать чтобы быстро похудело лицо как быстро похудеть без bio slim капсулы для похудения отзывы как убрать жир с живота для пресса диета быстро похудеть на 10 как быстро похудеть девушке 19 лет капсулы лида для похудения украина таблетки для похудения синие капсулы название

бобы для похудения в капсулах отзывы lishou капсулы для похудения купить в москве

как быстро похудеть кормящей маме как убрать жир с живота для пресса

капсулы лида для похудения украина
таблетки для похудения синие капсулы название
бобы для похудения в капсулах отзывы
lishou капсулы для похудения купить в москве
препарат помог быстро похудеть
селенкор капсулы для похудения

Когда решила похудеть, начала с аптечных препаратов, эффекта практически не получила, подруга посоветовала купить Фруталику. Заказала онлайн, получила через 5 дней. Принимала по инструкции, но в первую неделю результата не заметила. Уже хотела прекратить прием, но решила пройти полный курс и не ошиблась. Вес начал уходить со второй недели, а к концу курса и вовсе удивилась, минус 10 кг. Средство Fruitalica работает и стоит не дорого. Средство Фруталика разрешено принимать с другими аптечными средствами, но, если в диагнозе присутствуют тяжелые хронические болезни, необходима консультация врача. Клинические исследования показали, что активные вещества натурального препарата для похудания Fruitalica не нарушают всасывание аптечных медикаментов, что делает их безопасным для приема с другими лекарствами. Причин для набора веса достаточно много, поэтому прежде чем принимать любой препарат для коррекции массы тела, следует выявить первопричину. Если проблема скрывается в состоянии здоровья, человек болеет сахарным диабетом, то прием натурального средства не принесет столь ожидаемого результата. Средство для похудения Фруталика рекомендуется принимать тем, кто набрал лишний вес по причине неправильного или несбалансированного питания, имеет склонность к полноте, ведет малоподвижный образ жизни, но никак не при эндокринных патологиях. Не рекомендуется принимать препарат для похудения и тем, кто страдает от аллергии на состав или до 18 лет.

Многие кормящие матери теряют вес