Как похудеть после родов не кормящей маме: 403 Forbidden — nginx

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — «Питание кормящей мамы. Диета после родов. Как похудеть после родов? Что можно есть кормящей маме? До родов 72 кг и после 55 кг»

Ни для кого не секрет, что во время беременности все мамочки набирают вес. Кто-то всего лишь 10 кг, а кто-то все 20, а то и 25! В процессе беременности переживаешь не за фигуру, а за состояние малыша в пузике, а вот после родов вопрос возвращения былой фигуры становится острее.

Основная проблема заключается в том, что во время вынашивания мы привыкли кушать практически всё что хочется и потом от этого трудно отвыкнуть. Меня очень тянуло на сладкое и мне было тяжело остановиться.

Перед родами я весила 72 кг. Само собой добавился вес плода, но стали большими бедра и полными ноги, я носила только лосины, потому как ни одни даже свободные штаны не пролазили на мои ляжки

После родов лишний вес никуда не ушел и не уехал как бы того не хотелось и я села на диету.

Что можно есть кормящей?

  • галетное печенье
  • каши. Лучше всего гречневая и овсяная
  • пюре с добавлением сливочного масла
  • вареную говядину или нежирную свинину. Обязательно добавляйте в рацион мясо! Не забывайте, что вы кормите ребенка и должны получать белок!
  • кефир и творог. Молоко в сыром виде лучше не употреблять
  • компот из сухофруктов
  • запеченую рыбу
  • бананы и яблоки. Я кушала в день одно зеленое яблоко и один банан.
  • чай с молоком. Пить нужно побольше жидкости

 

Что я исключила из рациона во время грудного вскармливания?

  • выпечку и шоколад
  • горох и кукурузу
  • рис
  • всё жирное и жареное
  • майонез и кетчуп (следовательно все салаты типа оливье и т.д.)
  • копчености
  • газированные напитки

 

Через четыре месяца я весила 55 кг. Медленно, но уверенно:)

Мои принципы похудения:

  1. Частое прикладывание к груди. Ваш гормональный фон быстрее придет в норму и на лактацию расходуется где-то около 800 калорий
  2. Не нужно есть за двоих. Кушайте нормально, но и не изнуряйте себя, подумайте о ребенке!
  3. Чаще гуляйте с малышом, а не сидите на лавочке. В летнее время я гуляла по 3-4 часа на улице и присаживалась только чтобы покормить.
  4. Используйте крема для приведения кожи в порядок после родов

Знаю, что многие считают будто не нужно никаких диет и это никак не влияет на малыша и т.д… Пусть даже будет по-вашему, но диета в любом случае не навредит. Отказавшись от вредных и жареных продуктов вы поправите не только свое здоровье, но и приведете в порядок фигуру. Удачи!

Отзывы покупателей на Айрекоменд — это способ заработка в интернете?

Узнаем как похудеть после родов кормящей маме. Советы и рекомендации

С появлением крохи на свет, к сожалению, многие женщины буквально перестают заботиться о своей внешности. Действительно, малыш постоянно требует внимания, а если прибавить к этому домашние хлопоты и готовку, то и вовсе времени не остается на банальный отдых. Однако ученые доказали, что женщине ни в коем случае не стоит забывать о себе, ведь психоэмоциональное состояние целиком отражается на здоровье крохи. А как сохранять жизнерадостное настроение, если отражение в зеркале оставляет желать лучшего? Тут же возникает еще один вопрос: как похудеть после родов кормящей маме? Именно это мы максимально детально и обсудим в данной статье.

Общая информация

Наши бабушки уверены, что в период кормления дама должна питаться, что называется, пожирнее. Отнюдь. Данное утверждение в корне неправильно. Вы только наберете несколько лишних килограммов, однако при этом качество молока и его количество не станут лучше. С другой стороны, прежде чем переходить к вопросу, как похудеть после родов кормящей маме, заметим, что не следует подвергать свой организм серьезным диетам и постоянно вести наблюдение за калориями. К данной проблеме рекомендуется подходить со здравым смыслом и огромной силой воли.

Как похудеть после родов кормящей маме? Основные правила

В первую очередь из рациона рекомендуется полностью исключить: кофе, мучные изделия, шоколад, газированные напитки. Молочные продукты лучше приобретать с пониженным содержанием жира. Такая же мера касается и мяса, предпочтение рекомендуется отдавать птице.

Диета после родов

Похудеть, следует заметить, легко исключительно благодаря силе воле. Если вы сможете ограничить потребление всех вышеуказанных продуктов и придерживаться данному в этой статье примерному рациону, у вас обязательно все получится.

  1. Итак, основа питания — это всевозможные овощи и фрукты. Однако не следует злоупотреблять картофелем (весьма калориен), бананами и виноградом. Отличным вариантом считается сельдерей. Несмотря на то что в нем очень мало калорий, организм затрачивает много энергии на его переработку. Также сделайте упор на грейпфрут, ведь он отлично справляется с имеющимися жировыми отложениями. Отметим, если у ребенка пошла аллергическая реакция, лучше отказаться от этого лакомства.
  2. Как уже было отмечено выше, предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса и рыбы.
  3. Особое внимание необходимо уделять и способу приготовления пищи. Так, отличным вариантом считается использование пароварки или запекание в духовом шкафу.
  4. Ежедневный рацион должен состоять из пяти-шести приемов пищи (три полноценных и два перекуса). На завтрак кушаем овсянку на воде с добавлением фруктов или меда, на обед — запеченную рыбу с овощным салатом, а на ужин можно побаловать себя творогом с сухофруктами. Во время перекуса съешьте несколько фруктов или мюсли.

Как похудеть после родов кормящей маме? Физические нагрузки

Ни для кого не секрет, что молодые мамы ежедневно выполняют массу работы по дому. Они стирают, воспитывают малыша, готовят обеды, прибираются. Все это — колоссальные энергозатраты. Именно поэтому специалисты рекомендуют не отлынивать от выполнения своих домашних обязанностей, ведь это еще один пункт, как похудеть после родов кормящей маме. Кроме того, достаточно уделять порядка 20 минут в день для упражнений на так называемые проблемные зоны, и результат через неделю уже будет очевиден. Хорошей тренировкой является и прогулка с коляской.

Отзывы

На самом деле на данной «диете» возможно похудеть после родов. Фото, которые вы можете видеть здесь же, доказывают эффективность вышеупомянутых рекомендаций.

Как похудеть после родов | Статьи

Рождение ребенка это чудо, главное событие в жизни каждой женщины. Позади 9 месяцев томительного ожидания и нестерпимая родовая боль. А впереди только счастье.

Вы стали мамой, несомненно многое теперь изменится для вас, но нельзя забывать о том, что вы женщина. А значит быть и оставаться привлекательной, как прежде тоже должно входить в ваши планы.

Как правило, за месяцы беременности набрались лишние килограммы, кожа растянулась и потеряла упругость. Пришло время приводить себя в порядок. Не судите строго, ведь никто не заставляет вас заниматься собой в убыток времени, отведенному для малыша. Конечно, в первую очередь, ваш кроха и все заботы, связанные с ним, но минут 20 в день для себя, мы уверены, вы найдете.

Итак, с чего начать.

Питание

Вы кормящая мать, а значит ваша пища должна быть сбалансированной и полезной. К счастью, предрассудки о том, что жирность материнского молока зависит от того что она ест, остались в прошлом. Подумайте сами, корова питается исключительно травкой, но при этом дает жирное молоко и даже сливки. Так что наворачивать за обе щеки, оправдывая это заботой о малютке не стоит, он и так получит полноценное питание.

Вот примерный рацион кормящей мамы, при условии, что у малыша нет аллергии на определенные продукты. День рекомендуется начать со столовой ложки оливкового или льняного масла и стакана теплой воды, потом уже завтрак. На завтрак можно есть: любые каши, омлет, сыры, йогурты, кефир, творог, молоко, чай, кофе можно заменить цикорием. На обед: куриная грудка, говядина, рыба нежирные сорта), котлетки на пару, в качестве гарнира крупы (рис,гречка), овощи (цветная капуста, кабачки, морковь, немного картофеля). Ужин что нибудь белковое, например,творожная запеканка. На ночь стакан кефира. Если хочется сладенького можно есть зефир и мармелад.

Теперь займемся телом

Умеренная физическая нагрузка кормящей маме разрешена и даже полезна. Вот небольшой комплекс упражнений для основных групп мышц, «пострадавших» во время беременности. Наклоны в стороны — 50 раз, и скручивания (верхнюю часть туловища поворачиваем влево, затем вправо) 50 раз для мышц живота, приседания 30 раз для ягодичных мышц, отжимания от пола 20 раз для мышц груди, упражнение «кошечка» (стоя на четвереньках спину вогнуть и выгнуть) 30 раз для мышц спины.

Перед сном можно сделать массаж. Использование всевозможных антицеллюлитных кремов сейчас под запретом, а вот немного оливкового масла и несколько капель масла апельсина можно себе позволить, нанести полученную смесь на проблемные участки и массажной щеткой втирать до красноты. Оливковое масло прекрасно увлажняет и подтягивает кожу. Оно, кстати, будет не лишним и для кожи груди, которой сейчас крайне необходимо питание.

Если говорить о салонных процедурах, которые разрешается делать во время лактации, то можно выделить послеродовой восстановительный ручной массаж и LPG-массаж.

Придерживаясь правильного питания, делая упражнения и массаж у вас все шансы вернуть или улучшить свою прежнюю форму! Здоровья вам и вашим малышам!

Как похудеть на гв отзывы

Содержание:

Функции JavaScript недоступны.
Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная Методика
Как можно быстро после родов похудеть: Это реально: как похудеть после родов, не навредив здоровью
Как похудеть при грудном вскармливании ???? кормящей маме без вреда для ребенка?

Функции JavaScript недоступны.

В вашем браузере отключены функции JavaScript. Включите их или начните использовать поддерживаемый браузер, чтобы продолжить пользоваться сайтом twitter.com. Список поддерживаемых браузеров приведен в Справочном центре.

Something went wrong, but don’t fret — let’s give it another shot.

Политика в отношении файлов cookie

Условия предоставления услуг

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная Методика

В период, когда ребенок отдыхает после кормления, мама может сделать небольшую зарядку, направленную на укрепления тонуса мышц. Существуют специальные видеотренировки для занятий после родов. Впрочем, можно подобрать несколько подходящих упражнений и самостоятельно. Сначала в день достаточно сделать две пятнадцатиминутные тренировки, позже, через месяц после рождения малыша, время занятий можно увеличить в два раза. Если роды прошли без осложнений, то уже через 5-6 недель можно постепенно приступить к занятию на тренажерах. Но силовые тренажеры пока использовать рано: лучше воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическим тренажером. В это время уже можно выполнять и занятия из комплекса йоги. Прекрасным вариантом для молодой мамы является регулярное плавание, которое позитивно влияет и на общее состояние, и на процесс похудения.


Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров. Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока. Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом. Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере.

Одним из главных является витамин С (аскорбиновая кислота), который способствует снижению уровня холестерина, превращает глюкозу в энергию. В большом количестве он содержится в шиповнике, цитрусовых, квашенной капусте, черной смородине, петрушке, укропе и других.Витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота) и В6 (пиродоксин) – участвуют в метаболических процессах, преобразуя белки и жиры в энергию. Содержаться в яйцах, мясе, в бобовых, в молочных продуктах, грецких орехах и миндале, в груше, дыне, тыкве, яблоках и других.Витамин В4 (холин) – перерабатывает жиры в печени. Содержится в печени, почках, мясе, твороге, сыре и т.д.Омега -3 — полиненасыщенная жирная кислота, укрепляет сосуды, улучшает качество крови и улучшает обменные процессы.

Физическая активность. Движение и жизнь, эти понятия неразделимы! Молодая мама тоже нуждается в физической нагрузке, только умеренной и регулярной. Похудеть после родов помогут многочасовые прогулки с коляской на свежем воздухе, посильные упражнения для укрепления рук, ног и ягодиц, утренняя гимнастика, занятия плаванием в бассейне и так далее. Не забывайте, что нагрузка должна нарастать постепенно, приносить только радость и удовольствие. Специалисты советуют начинать приобщение к спорту только через пару месяцев после родов, не раньше. Мышечная активность способствует подтягиванию кожи и укреплению проблемных зон, улучшает самочувствие и устраняет послеродовую депрессию, значительно помогает похудеть.

как похудеть на 3 кг за две недели
как похудеть на 10 кг за день
как похудеть и накачаться
как похудеть за месяц занимаясь спортом
как похудеть за 2 месяца на 16 кг
как похудеть голени
как похудеть в ногах и бедрах диета и упражнения
как похудеть в домашних условиях на 5 кг
как похудеть без нагрузок
как после похудения подтянуть кожу
как пить таблетки для похудения фатзорб
как нужно похудеть без спорта
как настроить фитнес браслет honor

Как можно быстро после родов похудеть: Это реально: как похудеть после родов, не навредив здоровью

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить Формулу 1 протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.


К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение занятия тем, которые к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Это планка, приседания, скручивания. На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе.Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма.

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер.

Этот продукт входит в основу программы снижения веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости.Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, вы можете дополнить Формулу 1 протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Как похудеть при грудном вскармливании ???? кормящей маме без вреда для ребенка?

Многие женщины, кормящие грудью, буквально за несколько месяцев превращаются в стройных худышек. Это происходит неслучайно: вместе с материнским молоком уходят лишние калории. Если прикладывать ребенка к груди каждые 3 часа, похудение не заставит себя ждать. Единственным условием такой естественной потери лишнего веса является рациональный подход к питанию. Не нужно есть двойными порциями, это не способствует лактации. Кроме того, грудное вскармливание уже подразумевает ограничение некоторых блюд, способных вызвать аллергию у малыша. Поэтому кормящей маме нужно питаться вареными овощами, рыбой и мясом, приготовленными на пару, а также по максимуму ограничить (а в идеале – исключить вовсе) острые, сладкие, мучные и соленые продукты. Из круп предпочтение следует отдать гречке и овсянке. Питание должно быть дробным, каждые 4 часа.


Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик — вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов — долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное — серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц.

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

как похудеть на 7 кг отзывы
как похудеть на воде быстро за 4
как похудеть на водной диете
как похудеть на гв
как похудеть на гв быстро
как похудеть на гв за месяц
как похудеть на гв меню
как похудеть после 50 ти лет
как похудеть с помощью бадов
как похудеть чтобы не набрать вес обратно
как правильно питаться на 38 неделе беременности
как правильно пить гербалайф чтобы похудеть отзывы
как правильно скинуть лишний вес
как работает фитнес резинка
как сделать чтобы девушка похудела
как убрать белый жир
как убрать верх живота в домашних условиях
как убрать живот внизу живота жир
как убрать живот и бока таблетки
как убрать живот после родов все буде добре

Как похудеть после родов кормящей маме

Долгожданное появление малыша — самое радостное событие. С его рождением, привычная жизнь родителей, а особенно мамы полностью перестраивается.

Молодой женщине всегда хочется выглядеть привлекательно. Поэтому практически всех кормящих мам волнует вопрос похудения в послеродовой период. Для достижения поставленной цели, составляют рацион питания и программу тренировок, учитывая все подробности, состояние своего здоровья и подстраиваясь под потребности малыша.

С чего начать свое восстановление

Резко переходить на сокращенный рацион и диету маме, которая находится на грудном вскармливании нельзя. Возвратить свой желаемый вес возможно правильно организовав питание, существенно не урезая калории. Следует употреблять продукты, способствующие снижению веса.

Восстановить мышечный тонус поможет выполнение легких физических упражнений, поддержание активности на протяжении дня.

Особенности диеты для кормящих мам

Чтобы сбросить лишние килограммы, стараются кушать часто, 5-6 раз в день небольшими порциями. Еда должна быть полезной и сбалансированной по белкам, жирам, углеводам. Составляют меню, обязательно включая в него:

  • разнообразные каши;
  • фрукты;
  • овощи приготовленные на пару или тушенные;
  • отварную рыбу;
  • яйца;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • телятину, курятину.

С осторожностью следует употреблять молочные продукты, потому что они увеличивают выделение грудного молока, с которым малыш может не справится. Употребляемая кормящими мамами пища должна содержать железо, йод, кальций и другие микроэлементы.

Физическая нагрузка

Чтобы быстрее и эффективнее вернуться в предродовые формы, кроме сбалансированного питания следует добавить посильные физические нагрузки. В процессе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему организму, исключать перенапряжение мышц пресса. Оптимальный срок начала тренировок — спустя 1,5 месяца после родов.

Убираем живот с помощью упражнений

Восстановить утраченный тонус мышц пресса можно с помощью простых упражнений. Достаточно внести их в план тренировок. Полезно выполнять:

  • разнообразные скручивания;
  • ягодичный мостик;
  • подъем прямой спины лежа;
  • планку.

В утреннюю гимнастику можно включить элементы йоги, пилатеса, которые благоприятно влияют не только на физическую форму, но и на общее эмоциональное состояние кормящей мамы.

Твитнуть

Материнство и стройность: как похудеть после родов

Перестать есть после шести, питаться исключительно несладким и нежирным, изнурять себя физическими упражнениями – все это абсолютно не годится для новоиспеченной матери, особенно если она кормит ребенка грудью. Молодые мамы должны сбрасывать вес по совсем другим правилам.

Правило первое: да здравствует сон

Когда младенец то путает день с ночью, то просыпается каждые полтора часа, а то и вовсе принимается вопить без остановки, о полноценном восьмичасовом сне, разумеется, не может быть и речи. А между тем, именно кормящим мамам недосып особенно вреден и не только с точки зрения выработки достаточного количества молока, но и с точки зрения избавления от лишнего веса. Хроническое недосыпание способно привести к замедлению обмена веществ, к постоянному чувству голода, в том числе и по ночам. При недостаточном количестве сна повышается уровень сахара в крови, чрезмерно активизируется симпатическая нервная система, а самое противное, что нарушается соотношение содержания в крови двух гормонов, контролирующих возбуждение и подавление аппетита. Поэтому аппетит постоянно зашкаливает, и в итоге кормящая мама ест не за двоих, а за четверых. И как после родов скинуть лишний вес, если маме постоянно хочется есть, а спать некогда?

Здоровый сон — первый шаг к стройности

Ответ прост: спите при любой возможности. Если малыш наконец задремал, не ставьте перед собой выбор «тоже поспать или вымыть наконец посуду». Выбирайте «тоже поспать». И пусть, как говорилось в одном рекламном ролике, весь мир подождет. Генеральная уборка, мытье окон, заготовки на зиму – все это можно либо переложить на плечи близких, либо отложить. Научитесь отключаться от проблем и засыпать в любое время суток – и это будет ваш первый шаг к стройности.

Правило второе: движение – жизнь

Выбравшись с коляской на прогулку, не спешите усаживаться на лавочке где-нибудь в парке – лучше походите по этому самому парку бодрым шагом, толкая перед собой коляску. Всего лишь двадцать минут такой прогулки – минус 150 калорий; а теперь посчитайте, сколько калорий можно сжечь за час или два.

Если вы рожали сами, то к тренировкам можно приступать уже через шесть недель после родов; если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, придется подождать около восьми недель, чтобы швы окончательно срослись. Начинать надо со щадящих нагрузок: на первых порах особо не усердствуйте, так как чрезмерно интенсивные упражнения могут негативно повлиять на лактацию. Можно качать пресс и крутить хулахуп, делать отжимания и скручивания, стоять в планке; можно, если есть возможность, записаться в фитнес-клуб – пилатес и йога вам в помощь. Кстати, сейчас многие фитнес-клубы предлагают программы для мам, которые приходят вместе с малышами; гимнастика, так сказать, без отрыва от производства.

Правило третье: калории счет любят

Нет, есть за двоих – это не означает увеличивать размер порций или калорийность блюд в разы. Сахар и белая мука высшего сорта (то есть очищенная от самого полезного – от отрубей), жирное, жареное и соленое – все это вам по-прежнему не полезно, да и малышу тоже. Грудное вскармливание не подразумевает поедание двойной нормы еды; вам нужно всего 500 дополнительных калорий в день, а это не так много.

Не стоит впадать и в другую крайность, садясь на жесткие диеты или недоедая. Это может привести не только к уменьшению лактации, но и к появлению в грудном молоке токсинов, а этого вы уж точно не хотите.

Кормящей маме, даже если она худеет, нужна полноценная еда

Налегайте на рыбу и нежирное мясо, не забывайте о молочных продуктах (сыры, йогурты, кефир – то, что любите), фруктах (осторожнее с экзотическими!) и овощах – сырых или тушеных. Ограничьте в своем рационе наваристые супы – они изобилуют трудноперевариваемыми экстрактивными веществами, которые могут затруднять восстановление организма и мешают убрать лишний вес после родов. Что же до пирожных с мороженым и бургерах с картошкой фри – тут основное правило такое: можно, но осторожно; если очень хочется, то балуйте себя изредка вредной вкуснятиной, но внимательно отслеживайте реакцию малыша на введение подобных продуктов и не перебарщивайте: чем реже, тем лучше.

Правило четвертое: депрессии – бой

Постоянную усталость молодой мамы в нашем обществе принято считать чем-то нормальным. Между тем если упадок сил упорно не восстанавливается, если к нему прибавляется повышенная эмоциональность и раздражительность, если по любому поводу вы готовы разрыдаться, да к тому же часто болит голова – это уже не норма, это первые признаки послеродовой депрессии. Самое неумное, что можно сделать – пытаться заедать депрессию пирожными и шоколадом: радости это принесет не так уж и много, а на боках все эти пустые калории отложатся надолго. Часто лишний вес после родов уходит корнями именно в заедании депрессии.

Послеродовая депрессия — риск набрать лишний вес

В норме у молодых мам вполне возможны скачки настроения; они связаны с изменением гормонального фона. Еще недавно, во время беременности, балом правили эстроген и прогестерон, а теперь количество этих гормонов снизилось, и в крови повысился уровень пролактина. Любой гормональный всплеск не лучшим образом сказывается на настроении; вспомним хотя бы подростков с их бурными перестройками организма и внутренним разбродом. У недавно родившей женщины тоже наступает что-то вроде переходного возраста; к счастью, этот период длится недолго.

Справиться с перепадами настроения отлично помогают длительные прогулки на свежем воздухе, любимая музыка и любимые фильмы. Однако если все это явно не помогает и ваше состояние затягивается, мешая наслаждаться материнством, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Грамотный специалист не только поможет стабилизировать ваш эмоциональный фон, но и сумеет справиться с неконтролируемым аппетитом – частым спутником депрессии.

Правило пятое: следим за своим здоровьем

Еще одна причина, по которой набранные за время беременности килограммы никак не желают вас покидать – серьезный гормональный сбой после родов: не обычная преходящая свистопляска гормонов, а более глубинное нарушение работы эндокринных желез.

Среди причин эндокринного сбоя могут быть следующие: трудные и/или затяжные роды, проблемы с грудным вскармливанием (у вас нет молока или вы по какой-то причине рано прервали грудное вскармливание), инфекционные заболевания, перенесенные вскоре после родов, сильный стресс и даже злоупотребление жесткими диетами. Однако изредка случается и так, что гормональные нарушения происходят без видимых причин.

Вы много гуляете с коляской, крутите хулахуп и занимаетесь йогой, едите только здоровую пищу, а вес не только не уходит – он растет? Это может быть первым сигнальным звоночком. Другие симптомы гормонального нарушения – частые головокружения и головные боли, отеки, скачки артериального давления; вы то и дело обильно потеете, хотя вам не жарко, наблюдаете либо повышенное оволосение отдельных участков тела, либо, наоборот, потерю волос, то раздражаетесь по пустякам, то испытываете странное безразличие ко всему, и вам уже давно не хочется интима, а если до него доходит, то ощущения вы испытываете довольно неприятные. На теле и лице появляются высыпания или пигментные пятна. И еще вы постоянно чувствуете себя виноватой; вам кажется, что вы плохая мама, ничего у вас не получается и никогда не получится.

Если хотя бы часть симптомов вы у себя обнаружили, не затягивайте с визитом к гинекологу-эндокринологу. Не пролеченный гормональный сбой может дать гораздо более серьезные последствия, чем лишний вес, а вашему ребенку нужна здоровая и веселая мама. Врач назначит вам анализы крови и мочи на гормоны, а по их результатам порекомендует лечение.

Мнение редакции

Стараясь вернуть себе ту фигуру, что была до беременности, очень важно не торопиться. Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он может вернуться обратно. С жесткими тренировками и строгими диетами лучше подождать до того времени, пока вы не прекратите грудное вскармливание. А прекрасным дополнением к медикаментозному лечению от эндокринных заболеваний (но не его заменой!) может стать фитотерапия: настои шалфея, душицы, хмеля, гусиной лапчатки помогут организму восстановиться. Однако прежде чем их принимать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Редко, когда женщина может сохранить свою фигуру после рождения ребёнка. Даже при минимальной прибавке в весе во время беременности у женщины остаются ненавистные килограммы. Для некоторых проблема веса после родов становится критической. Как быстро похудеть после родов, особенно когда времени на себя остаётся гораздо меньше?

Чтобы быстро сбросить лишний вес после рождения ребенка, необходимо применить комплексный подход:

  • осознанное питание;
  • употребление необходимого количества жидкости в зависимости от веса;
  • физические нагрузки;
  • массаж на проблемные части тела.

Быстрое похудение после родов возможно, если загонять свой организм в изнурительные и несбалансированные диеты возникнет риск изнеможения организма, из которого вымываются все полезные витамины и микроэлементы. Самый быстрый способ сбросить лишние килограммы, это сбалансированное (наполненное витаминами) питание в комплексе с физическими нагрузками.

Похудеть после родов в домашних условиях возможно, необходимо полностью пересмотреть свой режим питания и распорядок дня.

Даже несмотря на то, что на руках маленький ребенок, важно научиться уделять время себе. Похудеть после родов в домашних условиях, возможно, необходимо перестать питаться урывками, распланировать свой день так, чтобы было 5 полноценных приемов пищи, 3 крупных приема, и два перекуса. Отказаться от углеводов, вредной и жирной еды, да действительно углеводы позволяют быстро насытиться, но и голод просыпается также быстро. Готовить еду лучше без добавления масла, больше пропаривать, тушить, запекать — это не только эффективно в период похудения, но и при лактации. При необходимости обратиться за помощью к нашему диетологу, который поможет составить подходящий режим питания. Например, обратите внимание на авторскую методику «Диетологика».

Как похудеть животом после родов

Основной проблемной зоной женщины после рождения ребенка остаётся живот. У одних сказывается генетический фактор и тело быстро приходит в форму самостоятельно, у других же мышцы живота становятся слабые, во время беременности образуется диастаз, что и приводит к некрасивой зоне живота с лишним весом.  Кроме того, чтобы быстро похудеть после родов животом, необходимо делать специальные процедуры, которые убирают обвисшую кожу, растяжки.

Как похудеть после родов и убрать живот

Поэтапное планирование проблемы:

1. Физическая активность (2 -х месяцев после рождения ребенка)

В первые недели после родов, женщина уже может подготавливать своё тело к физическим нагрузкам, заменять лифт лестницей, прогулки с коляской, замена лифта — лестницей.

2. Сбалансированное питание

После родов необходимо контролировать своё питание, это поможет похудеть после родов и убрать живот из рациона следует исключить сахар и все продукты, в который он включён, так как это прямые углеводы.

3. Нормализуйте свой метаболизм

К сожалению после родов зачастую возникает проблема метаболизма. Для того чтобы активизировать метаболизм, включите в рацион клетчатку, употребляйте овощи, пейте много воды.

4. Силовые нагрузки

После того как врач разрешил подключать занятия спортом, займитесь нагрузками на ослабленный пресс, учитывая состояние собственных мышц. Используйте новую методику вакуум живота, хула-хуп (утяжеленный). Постепенно увеличивайте нагрузки, это отличный способ похудеть после родов и убрать живот.

5. Носите бандаж

Послеродовой пояс эффективно помогает перевести обвисший живот в форму.

6. Используйте косметические средства

Для того, чтобы обеспечить кожу питанием, убрать растяжки втирайте миндальное, персиковое, жожоба, оливковое масло в покровы кожи. Хорошо помогают в подтяжке кожи обертывания. К выбору средств стоит отнестись внимательно, так как некоторые компоненты могут проникать в кровь и вредить здоровью малыша.

Похудеть после родов при грудном вскармливании

Существует несколько причин, которые объясняют набор веса при лактации:

1. Порция еды за двоих. Считается, что лактация зависит от хорошего питания мамы, именно поэтому большинство начинают питаться за двоих, в последствии, теряя контроль над собственными порциями.

2. Снижение активности. После родов женщины не спешат вернуться к активному образу жизни, наслаждаясь малышом, ограничивая свои передвижения домом, поэтому вопрос похудения после родов при грудном вскармливании актуален.

3. Генетический фактор. Иногда за лишние килограммы во время лактации отвечает гигиеническая составляющая.

Но не стоит расстраиваться, любая кормящая мама способна похудеть даже во время лактации.

Как похудеть после родов кормящей маме

Основное правило для кормящих мам, питание должно быть наполнено большим количеством витаминов. Поэтому рекомендуем не только изучить правильные вкусовые привычки, но и применять их.

Основные рекомендации:

1. Выпивать с утра один стакан тёплой воды. Завтракать спустя пол часа. В течение дня также выпивать несколько стаканов чистой воды.

2. Питание должно быть сбалансированное 5-6 раз в день, несколько перекусов, и 3 полноценных приема пищи.

3. Отказаться от жирных блюд, лучше готовить на пару, запекать, продукты приготовленные таким образом снимают рису возникновения аллергии у вашего ребёнка

4. В зависимости от переносимости вашего ребёнка тех или иных продуктов включить в свой режим питания овощи и фрукты. Это отличный способ похудеть после родов кормящей маме и восполнить организм, потерянными после родов и вынашивания, витаминами.

5. Питаться лучше диетическим мясом (куриная грудка, индейка) либо белая рыба.

6. Сладости необходимо исключить, они во время лактации не рекомендуются. Это же правило будет хорошо работать во время похудения. Заменить сладкое сухофруктами, диетическими десертами (рецепты которых можно найти в интернете), орехами (если нет аллергии у ребёнка).

7. На 61 день от рождения малыша можно начинать постепенно вводить физические нагрузки, которые также будут способствовать похудению после родов кормящей маме.

Если наладить рацион питания самостоятельно не получается лучше обратиться к диетологу, наши консультанты подберут эффективную методику похудения, учитывая все ваши предпочтения. Звоните на +7 (916) 002-45-11 или заполните форму обратной связи, которую видите ниже.

Сложная связь между грудным вскармливанием и послеродовой потерей веса Даже защитница бодипозитива Энн Хэтэуэй призналась, что чувствует себя «довольно хорошо» по этому поводу.

В предисловии к книге Руджуты Дивекар « заметок о беременности: до, во время и после » болливудская актриса Карина Капур Кхан пишет, что стыд тела в социальных сетях заставил ее осознать, «насколько бесчувственными могут быть люди, даже если женщина только что родила.”

Как для знаменитостей, так и для обычных матерей давление – внешнее или внутреннее – чтобы вернуться в форму после беременности, является реальным; этот психологический аспект понимается и используется как дополнительный стимул в случае грудного вскармливания, которое считается естественным механизмом снижения веса после беременности. Но действительно ли грудное вскармливание помогает похудеть?

Калорийность

Матери, кормящей исключительно грудью, требуется около 600 калорий энергии для производства около 750 мл грудного молока в день.Примерно столько энергии расходуется во время 30-минутной кардиотренировки. Теоретически шумиха вокруг потери веса с помощью грудного вскармливания оправдывает себя, но реальность может быть совсем другой для многих матерей.

«Примерно через шесть недель после родов я столкнулась с некоторым стрессом на профессиональном фронте. Я не уверен, было ли это причиной, но у меня уменьшилось количество молока. Мне давали таблетки, шатавари калпа , аюрведическое лекарственное растение и всю домашнюю пищу, которая считалась полезной для кормящих матерей.Я не «ел за двоих», но именно после этого периода я набрал неразумный вес, и мне было очень трудно его сбросить», — говорит Нишита Шривастава, 36 лет, NRI из Порворима, Гоа. , во время ее доставки.

Обзор нескольких обсервационных исследований показал, что, хотя длительное грудное вскармливание увеличивает скорость послеродовой потери веса, его эффект относительно невелик. В течение 12 месяцев после родов матери, кормящие грудью, потеряли от 0,6 до 2 кг веса больше, чем те, кто не кормил грудью.


Связано с The Swaddle:

Еще 16 вещей, которые все говорят вам о грудном вскармливании, но это неправда , говорит, что, хотя послеродовые изменения веса и связанные с этим трудности являются обычным явлением, трудно выделить связь с грудным вскармливанием. «Вес до беременности, диета, уровень физической активности, образ жизни и общий генетический состав — все это влияет на потерю веса после рождения», — говорит она.

Суприя Арун, консультант по здоровому образу жизни в Мумбаи, объясняет, что большинству кормящих матерей рекомендуется потреблять дополнительно 350 калорий в день, что меньше, чем расходуется во время лактации. Любые дополнительные потребности в энергии, связанные с грудным вскармливанием, идеально удовлетворяются за счет использования вышеупомянутых запасов жира, которые организм откладывает в течение последнего триместра беременности.

Однако в современной, богатой ресурсами среде, где распространено заблуждение, что беременная или кормящая женщина должна есть за двоих, этот запас жира остается неиспользованным.

Доктор Джоши говорит, что многие матери, с которыми она консультируется, вынуждены есть больше, чтобы увеличить количество и качество грудного молока. Традиционно индийские продукты для лактации содержат большое количество сахара и жиров. Более того, в отчаянии, чтобы поддерживать выработку грудного молока, многие матери едят переработанные, богатые сахаром лактагоны и верят в миф о том, что дополнительное потребление животного молока (2-3 стакана в день) способствует лактации.

К сожалению, Индийская акушерская ассоциация не выпускает никаких конкретных медицинских руководств по контрольным показателям прибавки в весе во время беременности, не говоря уже о послеродовой потере веса.

Некоторые матери склонны набирать вес после рекомендованного ВОЗ шестимесячного периода исключительно грудного вскармливания. «Как только ее ребенок начинает давать прикорм, калории, расходуемые матерью, уменьшаются, но ее аппетит остается ненасытным, потому что размер ее желудка увеличился», — говорит доктор Джоши.

Гормональный эффект

Грудное вскармливание, будучи голодным делом, отмеченным перепадами аппетита, не помогает делу. Тренер по здоровью и благополучию из Мумбаи Мегна Джоши подчеркивает роль пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока, в динамике изменения веса при грудном вскармливании.Во время беременности уровень пролактина резко возрастает после родов и при каждом последующем кормлении грудью.

Одновременно гормон стимулирует аппетит и снижает липидный (жировой) обмен – адаптивную функцию, служащую сохранению жировых запасов в неблагоприятных условиях. Это может объяснить, почему частота грудного вскармливания может быть обратно пропорциональна потере веса. «Это правда, что более высокое производство [пролактина] замедляет ваш метаболизм. не препятствует похудению; но некоторые женщины достигают плато», — говорит Мегна Джоши.

Между прочим, в диссертации Сальгренской академии Гетеборгского университета, Швеция, отмечается, что аномально повышенный уровень пролактина у женщин, которые не беременны и не кормят грудью, может быть результатом стресса, приема некоторых лекарств или доброкачественных опухолей головного мозга. Наука также признает связь между гормоном и ожирением, среди других осложнений со здоровьем.


Связанные с пеленкой:

Для многих женщин трудности с грудным вскармливанием не связаны с недостатком молока; Это неподдерживаемая тревога


В Заметки о беременности: до, во время и после Дивекар, эксперт по питанию и науке из Мумбаи, описывает беременность как «огромный всплеск, а затем такое же резкое падение некоторых из наиболее анаболических гормонов». тела» — анаболические гормоны, являющиеся одним из видов гормонов, участвующих в обмене веществ.Соответственно, наблюдательные исследования показывают, что изменения метаболизма во время беременности заканчиваются отлучением от груди, а не родами. И лактация также связана со снижением риска метаболических заболеваний.

И Diwekar, и Meghna Joshi подчеркивают важность отдыха и восстановления для адаптации организма, лучшего сжигания жира, лактации и общего самочувствия. «Легче сломить решимость людей после нескольких бессонных ночей, даже если это просто решимость правильно питаться, оставаться активным и заниматься спортом», — пишет Дивекар в своей книге.

Арун добавляет, что недосыпание, распространенный сценарий для молодых матерей, искажает баланс гормонов, связанных с чувством голода: лептина (гормона контроля аппетита) и грелина (гормона голода). Он вызывает тягу к сладкому и соленому, что, если его удовлетворить, дает быстрый заряд энергии, но может вызвать привыкание. Исследования показали, что лишение сна может стимулировать аппетит так же, как марихуана — оно усиливает гедонистический аспект еды, что приводит к несоответствию между энергетическими потребностями и потреблением пищи.

Цепная реакция на этом не заканчивается. Недостаток сна может быть основным источником стресса для молодых матерей, которые с самого начала часто перегружены. «Гормоны идут наперекосяк; дисбаланс приводит к потере или увеличению веса, в зависимости от человека», — говорит Мегна Джоши.

Медленное сжигание

Хотя биология может показаться контрпродуктивной, эксперты сходятся во мнении, что отношение человека является важным фактором послеродовой потери веса. Шривастава, которая кормила исключительно грудью в течение шести месяцев, говорит: «Я не чувствовала никакого давления, но я не была рада тому, что у меня был ужасный лишний вес.«Свою потерю веса в течение года после родов она связывает с активным образом жизни и здоровым питанием во время и после беременности.

Арун говорит, что постепенная подготовка к фитнес-программам перед беременностью гарантирует, что тело не будет перегружено и не повлияет на выработку молока; исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки могут портить грудное молоко из-за накопления молочной кислоты, что, возможно, делает его нежелательным для младенцев.

Мегна Джоши опирается на свой собственный опыт, похудев на 15 кг после второй беременности, несмотря на то, что в то время у нее диагностировали болезнь Хашимото (аутоиммунное заболевание, которое может вызвать увеличение веса).«Уловка для повышения вашего метаболизма включает в себя правильное питание и регулярные физические упражнения… чем раньше вы начнете возвращаться в норму, тем лучше», — говорит она.

В своей книге Дивекар предостерегает от бесчувственных быстрых диет, которые могут дать быстрые результаты, но создать осложнения в будущем. Дополнительный жир делает матерей более уязвимыми, чем они были до беременности, к болезням образа жизни, таким как резистентность к инсулину, диабет и ожирение.

Учитывая задействованные переменные, большинство экспертов не рекомендуют считать калории.«Мать — лучший человек, который решает, сколько есть. Традиционные продукты для лактации имеют значение, но порции должны контролироваться», — говорит Мегна Джоши.

Арун фокусируется на продуктах, богатых питательными веществами, добавляя, что богатые калориями продукты ограничивают разнообразие и количество.

Подобно тому, как килограммы во время беременности не накапливаются за ночь, потеря веса после родов — это процесс. Его успех будет зависеть от того, «достаточно ли мы разумны, чтобы быть терпеливыми, и достаточно ли бесстрашны, чтобы питаться таким образом, чтобы восстановить плотность костей и мышц и поддержать процессы сжигания жира в организме», — пишет Дивекар в своей книге.

Похожие:

Послеродовое здоровье | Здоровье после родов

Мне сказали, что у меня высокое кровяное давление во время или после беременности, но что это значит?

У вас могло быть диагностировано высокое кровяное давление во время или после беременности. Есть несколько различных типов высокого кровяного давления, которые могут быть диагностированы во время или после беременности, в том числе:

Гестационная гипертензия: Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление, которое начинается только во время беременности и проходит после беременности.Обычно это не вызывает проблем во время беременности, но может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Преэклампсия: Преэклампсия — это более опасное состояние с высоким кровяным давлением, которое может начаться в любое время во второй половине беременности или даже после рождения ребенка и сопровождаться другими проблемами, такими как слишком много белка в моче или проблемы с органами как печень, почки, мозг, глаза или плацента. Это может пройти после беременности, но также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Хроническая гипертензия: Хроническая гипертензия — это длительное высокое кровяное давление, которое диагностируется до беременности или на очень ранних сроках беременности, но не вызвано беременностью. Это не проходит после беременности и влияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Что это значит для моего здоровья в долгосрочной перспективе?

Важно знать, было ли у вас высокое кровяное давление во время или после беременности, потому что это может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы не уверены, какой тип высокого кровяного давления у вас был, спросите своего акушера.

Мы знаем, что женщины с высоким кровяным давлением во время беременности с большей вероятностью будут иметь долгосрочное высокое кровяное давление, инсульт (сгусток крови или кровоизлияние в мозг), диабет (высокий уровень сахара в крови) и сердечные заболевания в будущем.

Даже если ваше артериальное давление вернется к норме через несколько месяцев после родов, вам все равно следует проверять артериальное давление у своего лечащего врача через 6 месяцев и 1 год после родов, а затем каждый год, чтобы убедиться, что вы не развивается высокое кровяное давление.

Если ваше кровяное давление не возвращается к норме после родов, важно обратиться к своему основному врачу — он может помочь вам поддерживать ваше кровяное давление в пределах нормы и проверить наличие проблем, которые могут возникнуть из-за высокого кровяного давления в течение долгосрочная перспектива.

Что я могу сделать, чтобы снизить вероятность высокого кровяного давления в долгосрочной перспективе?

Да, даже небольшие изменения могут иметь большое значение!

Если ваш вес превышает нормальный, снижение веса на 5% (10 фунтов, если вы весите 200 фунтов) может снизить ваши шансы на высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Употребление в пищу здоровых продуктов (например, цельных фруктов, овощей и цельного зерна) и отказ от обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и соли может помочь вам поддерживать здоровый вес и кровяное давление. Попросите посетить диетолога, если у вас есть вопросы о здоровом питании.

Поддержание активности путем выполнения не менее 30 минут 5 раз в неделю специальных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, может помочь снизить артериальное давление. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте ходить пешком и со временем увеличивать темп!

Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить.Курение может повысить кровяное давление и со временем повлиять на работу сердца.

А если я захочу еще одну беременность в будущем?

Все приведенные выше рекомендации могут помочь вам подготовиться к будущей беременности, но важно также поговорить с вашим акушером, чтобы вы могли вместе составить безопасный план беременности. Есть определенные лекарства, которые можно использовать для снижения риска во время беременности.

Как правильно проверить давление дома?

https://www.preeclampsia.org/кровяное давление

Где я могу получить дополнительную информацию?

Фонд преэклампсии: https://www.preeclampsia.org/women-and-families

ACOG: https://www.acog.org/patient-resources/faqs/womens-health/managing-high-blood-pressure

UpToDate: https://www.uptodate.com/contents/preeclampsia-the-basics?topicRef=16893&source=see_link

 

Изменения тела после родов — FamilyEducation

Вы и ваше новое тело после родов

Вы больше не беременны, но ваше тело уже не то, что было раньше.Вы изменились, и требуется время, чтобы вернуться в форму. Например, ваша грудь все еще большая (независимо от того, собираетесь ли вы кормить ее грудью или нет), и вы, вероятно, все еще покрыты слоем лишнего жира, который хранится в вашем теле на случай, если ребенку понадобится экстренное питание. Ваш беременный живот ушел, но он все еще не плоский. Будьте терпеливы в процессе заживления и подарите себе и своему телу особую заботу в послеродовой период.

Грудь

Ваша грудь определенно не такая, какой она была до беременности.Они по-прежнему намного крупнее. Если вы планируете кормить грудью, ваша грудь будет оставаться увеличенной до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью. В течение трех дней после родов они наполняются молоком и становятся твердыми, тяжелыми, полными и, возможно, неудобными. Это время, чтобы убедиться, что у вас есть удобный, поддерживающий бюстгальтер для кормления. Ваш дискомфорт в груди будет уменьшаться каждый раз, когда ребенок сосет грудь и ослабляет давление.

Если вы не планируете кормить грудью, вы не сможете передать сообщение своему телу.Ваша грудь по-прежнему будет наполняться молоком и станет твердой, тяжелой и полной. Железам требуется около 14 дней, чтобы перестать давать молоко; это называется периодом «сушки». В это время грудь может болеть.

Не пытайтесь уменьшить давление путем ручного сцеживания молока; это дает вашему телу сигнал продолжать производить больше молока, и запас молока не может иссякнуть. Дискомфорт носит временный характер, но вы можете сделать это время менее неприятным, если будете использовать холодные компрессы, носить поддерживающий бюстгальтер 24 часа в сутки и принимать болеутоляющие средства на основе ибупрофена.Кроме того, старайтесь держать грудь подальше от теплой воды, когда принимаете душ или ванну; это стимулирует выработку большего количества молока. К сожалению, не существует безопасных лекарств, способных уменьшить количество молока. Вам придется подождать, пока Мать-Природа выполнит эту работу.

Размер живота

Живот во время беременности исчез — ну, не совсем, но он определенно стал намного меньше. Не расстраивайтесь, если вы не сможете застегнуть джинсы на следующее утро после родов. Вашей матке потребовалось девять месяцев, чтобы вырасти и расшириться; потребуется около шести недель, чтобы он вернулся к своему нормальному размеру.Живот после беременности особенно часто возникает после рождения второго и третьего детей и более. Мышцы живота просто не приходят в норму, как раньше.

Размер тела

Эй, мама!

Если кто-нибудь спросит: «Когда должен родиться ребенок?» после рождения ребенка просто улыбнитесь и скажите: «Очень скоро». Люди, которым действительно нужно знать, рожали ли вы ребенка, уже знают и поймут, что это ваша послеродовая форма.

Если ваш вес после родов немного превышает вес до беременности, не расстраивайтесь.Ваша грудь сама по себе добавляет лишний вес; ваша матка теперь может весить два фунта вместо обычных двух унций. Есть небольшое количество накопленного жира, который быстро исчезнет теперь, когда он не нужен ребенку. Следите за своим питанием и дайте себе шесть недель, чтобы вернуться к своему нормальному весу. (Если вы кормите грудью, ваше тело будет цепляться за жир во время беременности, но не паникуйте. Он исчезнет, ​​когда грудное вскармливание прекратится. Эти лишние пять фунтов растают!)

Если ваш вес тела после родов намного выше, чем ваш вес до беременности, это совсем другая история.Вы прибавили в весе, и это никак не связано с беременностью. Вы просто съели больше, чем нужно, и теперь у вас есть работа. Руководящие принципы пищевой пирамиды предназначены не только для беременных женщин. Используйте их сейчас, чтобы помочь вам выбрать питательные продукты (в надлежащих размерах порций), которые помогут вам похудеть, сохраняя при этом свое здоровье и энергию. Вы также должны поговорить со своим врачом о начале программы упражнений. Как только вы физически сможете, движение тела не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и ускорит выздоровление, доставляя больше кислорода и глюкозы к клеткам, которые пытаются исцелиться.

Предотвращение удержания веса в послеродовом периоде – передовые статьи

1. Kline CR, Мартин ДП, Дейо РА. Последствия беременности и родов для здоровья в восприятии женщин и врачей. Акушерство Гинекол . 1998;92:842–8….

2. Кеппель К.Г., Таффель СМ. Увеличение и удержание веса, связанное с беременностью: последствия Руководящих принципов Института медицины 1990 года. Am J Общественное здравоохранение . 1993;83:1100–3.

3.Крамер FM, Станкард А.Дж., Маршалл К.А., МакКинни С, Либшютц Я. Грудное вскармливание уменьшает материнский жир в нижней части тела. J Am Diet Assoc . 1993; 93: 429–33.

4. Кроуэлл Д.Т. Изменение веса в послеродовом периоде: обзор литературы. J Медсестра-акушерка . 1995;40:418–23.

5. Брюэр М.М., Бейтс М.Р., Ванной ЛП. Послеродовые изменения веса матери и жировых отложений у кормящих и некормящих женщин. Am J Clin Nutr . 1989; 49: 259–65.

6. Хайек Л.Н., Крамер М.С., Чампи А, Тирадо Р. Послеродовая потеря веса и кормление ребенка. J Am Board Fam Pract . 2001; 14:85–94.

7. Дженни, Калифорния, Чжан Д, Сауэрс М. Лактация и удержание веса. Am J Clin Nutr . 1997;66:1116–24.

8. Бьютт Н.Ф., Хопкинсон Дж. М. Изменения состава тела во время лактации у женщин сильно различаются. Дж Нутр . 1998; 1282 приложение: 381S–385S.

9. Ледерман С.А. Влияние увеличения веса во время беременности на позднее ожирение. Акушерство Гинекол . 1993; 82: 148–55.

10. Лавледи Калифорния, Гарнер К.Е., Морено КЛ, Уильямс Дж.П. Влияние потери веса у кормящих женщин с избыточной массой тела на рост их детей. N Английский J Med . 2000; 342: 449–53.

11. Шолль ТО, Хедигер М.Л., Шаль Дж.И., Анцес ИГ, Смит В.К.Прибавка массы тела во время беременности, исход беременности и сохранение массы тела после родов. Акушерство Гинекол . 1995; 86: 423–7.

12. Шолль ТО, Хедигер М.Л., Шаль Дж.И., Ху КС, Фишер РЛ. Материнский рост во время беременности и конкуренция за питательные вещества. Am J Clin Nutr . 1994; 60: 183–8.

13. Грин Г.В., Смициклас-Райт Х.С., Шолль ТО, Карп РЖ. Послеродовое изменение веса: сколько веса, набранного во время беременности, будет потеряно после родов. Акушерство Гинекол . 1988; 71: 701–7.

14. Подкомитет по нутритивному статусу и увеличению веса во время беременности; Подкомитет по пищевым добавкам и пищевым добавкам во время беременности; Комитет по нутритивному статусу во время беременности и лактации; Совет по продовольствию и питанию; Институт медицины (США). Питание во время беременности: резюме. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1990: 1–23.

15. Кучмарски Р.Й. Распространенность избыточного веса и набора веса в США. Am J Clin Nutr . 1992; 552 приложение: 495S–502S.

Как рассчитать, как быстро похудеть после родов | Здоровое питание

Автор: Шэрон Перкинс Обновлено 14 декабря 2018 г. Чтобы сбросить вес, требуется время — в конце концов, вам потребовалось 40 недель, чтобы набрать его, поэтому он не уйдет за одну ночь. Если вы кормите грудью, вам также необходимо учитывать потребности вашего ребенка в питании, прежде чем начинать строгую диету.Поговорите со своим акушером о том, когда вам безопасно начинать послеродовую диету для похудения.

Нормальная потеря веса сразу после родов

Если вы встанете на весы через несколько часов после родов, вы можете обнаружить, что потеряли от 10 до 13 фунтов в результате потери веса вашего ребенка и амниотической жидкости. В течение первой недели вы можете потерять от 7 до 11 фунтов, в зависимости от того, сколько жидкости вы сохранили во время беременности.

Нормальная потеря веса в первые шесть месяцев

Большинство женщин продолжают стабильно терять вес в течение первых шести месяцев после родов.Наибольшая потеря веса происходит в первые три месяца после родов. Стремитесь терять не более 4,5 фунтов в месяц, так как слишком быстрое похудение может привести к усталости, потере плотности костей и риску смены настроения. Согласно книге «Физиология матери, плода и новорожденного», большинство женщин сохраняют около 2,2 фунта лишнего веса при каждой беременности, в то время как 10 процентов сохраняют более 15 фунтов.

Грудное вскармливание и потеря веса

Производство грудного молока исключительно для грудного вскармливания без использования дополнительных бутылочек со смесью требует приблизительно 333 дополнительных калорий в день в течение первых шести месяцев, книга «Краткие факты для дородовой и послеродовой медсестры». «объясняет.Калории, которые вы сжигаете для производства грудного молока, могут ускорить ваши усилия по снижению веса, если вы не компенсируете это, съедая больше во время грудного вскармливания. По данным La Leche League International, кормящим матерям необходимо минимум 1800 калорий в день для поддержания своего веса и количества молока, и они не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Оптимальная потеря веса

Несмотря на соблазн начать соблюдать диету вскоре после рождения ребенка, вам следует подождать, независимо от того, кормите ли вы грудью или используете смесь.Ваше тело нуждается в адекватном питании в первые четыре-шесть недель, чтобы оправиться от процесса рождения. Обзор 14 исследований, опубликованных в июльском выпуске «Кокрановской библиотеки» за 2013 г., показал, что, хотя диета и диета с физическими упражнениями приводили к одинаковой потере веса у женщин после родов, диета с физическими упражнениями сохраняет мышечную массу, в то время как диета сама по себе может привести к потеря мышечной массы.

Контроль веса после беременности для кормящих мам

QardioBase — единственные интеллектуальные весы со специальным режимом для беременных, поэтому мы получаем много вопросов о контроле веса во время грудного вскармливания.Вы недавно переключились с режима беременности на режим контроля веса и у вас есть вопросы о безопасном способе похудеть во время грудного вскармливания? Прочитайте, что наши эксперты говорят о контроле веса после беременности, здесь.

Сколько калорий должна потреблять женщина, если она кормит грудью и хочет похудеть?
Большинство медицинских специалистов согласны с тем, что ограничение потребления калорий во время грудного вскармливания нецелесообразно, поскольку сокращение потребления пищи напрямую влияет на выработку грудного молока.Как правило, кормящие женщины должны есть, когда голодны, и избегать обезвоживания. Употребление того же количества пищи, что и до родов, все равно должно привести к постепенной потере веса, поскольку для производства грудного молока требуется много калорий. Трейси Донеган, зарегистрированная акушерка, автор и основатель GentleBirth, не рекомендует строгую диету для достижения потери веса после беременности, но она верит, что мамы могут способствовать умеренной потере веса, употребляя меньше жирной пищи, употребляя меньше жирной пищи, но чаще и чаще. упражнения.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть после родов и почему?
Многие эксперты по беременности согласны с тем, что грудное вскармливание помогает похудеть после беременности. Это происходит из-за дополнительных калорий, сжигаемых во время грудного вскармливания, хотя не все женщины из-за этого теряют вес, говорит Трейси Донеган. Джон А. Робинсон, медицинский директор The Hormone Zone, объясняет, что у кормящей матери существует базовая метаболическая потребность, которая помогает сжигать калории и увеличивать скорость метаболизма.Кроме того, процесс грудного вскармливания усиливает выработку гормона окситоцина, который обладает эффектом похудения и антистрессовым действием, что еще больше способствует снижению веса. При рассмотрении возможности снижения веса во время грудного вскармливания матери также должны знать, что диета с пониженным содержанием калорий может отрицательно сказаться как на качестве, так и на количестве молока.

Сколько воды должна ежедневно выпивать женщина при грудном вскармливании?
Употребление большого количества воды во время беременности или кормления грудью очень важно, и хотя новым занятым мамам может быть сложно активно увеличить потребление воды, следует помнить, что недостаточное увлажнение может отрицательно сказаться на выработке молока.Ли Энн О’Коннор, консультант по грудному вскармливанию в частной практике, рекомендует пить достаточное количество воды, чтобы утолить жажду во время кормления грудью, а Шейла Чхутани, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования из больницы Texas Health Dallas Hospital, советует молодым мамам проверять цвет своей мочи, которая должна быть светло-желтой. определить, достаточно ли они пьют. Одним из важных советов является ограничение количества напитков с кофеином во время грудного вскармливания, поскольку потребление кофеина кормящей матерью действительно попадает в молоко ребенка.

Поддержание здорового веса во время грудного вскармливания положительно влияет на общее состояние здоровья матери и ребенка. QardioBase, наши умные весы и анализатор тела, идеально подходят для того, чтобы помочь матерям достичь и поддерживать здоровый вес до, во время и после беременности. Умные весы — это отличный инструмент, который поможет вам легко и безопасно вернуться к своему весу до беременности.

Источники:
Трейси Донеган, зарегистрированная акушерка, автор и основатель GentleBirth
Джон А.Робинсон, медицинский директор The Hormone Zone
Ли Энн О’Коннор, консультант по грудному вскармливанию в частной практике
Шейла Чхутани, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования в больнице Texas Health Dallas Hospital

Пока-пока, вес ребенка

До того, как вы забеременели, вы, вероятно, в значительной степени разобрались с уравнением массы тела: если вы набрали несколько фунтов за отпуск или во время праздников, вы ели немного меньше и немного больше тренировались. и они пришли. Простой.

У многих женщин вес, набранный во время беременности, очень разный.Конечно, в первые несколько недель после родов происходит значительная потеря веса. Но тогда для многих женщин кажется, что фунты висят — и тянутся, и тянутся. Скоро у вас на руках будет малыш, и термин «детский вес», кажется, больше не применим.

Не помогает и то, что касса супермаркета забита журналами с фотографиями стройных знаменитостей, прижимающих к себе новорожденных. Один взгляд на их плоские животики и стройные бедра может заставить остальных из нас почувствовать себя другим видом.

Заманчиво искать быстрые решения.Но вы должны помнить вот о чем: вес ребенка зависит не только от одного изменения образа жизни, например, от дополнительной еды во время праздников или новой работы. Скорее, это результат одновременного пятикратного удара: беременность и роды меняют состав вашего тела, мышечный тонус, привычки в еде, образ жизни и эмоциональный контекст, и все это за невероятно короткий период (точнее, за девять месяцев). Попробуйте вернуться к своему весу до беременности, не обращая внимания на все пять, и вы, вероятно, обнаружите, что барахтаетесь.

Реалистичные ожидания

Ваше первое задание: проверка реальности. Вернуть свое тело в прежнюю форму не так просто, как могут показаться знаменитости вроде Кейт Хадсон. «После рождения ребенка многие женщины возлагают нереалистичные надежды на похудение», — говорит психолог Энн Кирни-Кук, доктор философии, автор книги « Измени свое мышление, измени свое тело: хорошее отношение к своему телу и себе после 40» . «Они часто видят в новостях знаменитостей и людей, у которых родился ребенок, и через три месяца они выглядят лучше и стройнее, чем до рождения ребенка.Это не очень реалистично, потому что у знаменитостей есть множество ресурсов — люди, которые готовят еду, личные тренеры и тому подобное — чего нет у обычной женщины».

Так что в среднем ? В исследовании с участием почти 500 женщин, недавно родивших детей, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что 40 процентов женщин вернулись к своему весу до беременности или меньше через два года после родов; из тех, кто сохранил часть своего веса во время беременности, в среднем прибавили 4 фунта, что звучит не так уж много, но складывается.Средняя прибавка после рождения второго ребенка составит 8 фунтов, а после рождения третьего ребенка — 12 фунтов. Это тревожно.

Решение проблемы детского веса — это не причудливая диета или скрещенные пальцы. Во-первых, подведите итоги. Поймите, как изменилось ваше тело и жизнь, а затем установите курс, чтобы вернуться к основам похудения: больше упражнений, лучшее питание, меньше пустых калорий и позитивный настрой. Поставьте перед собой достижимую цель — сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю, но не паникуйте, если этого не произойдет, особенно поначалу.В любом случае придерживайтесь здоровой диеты и постоянных физических упражнений.

Выиграет даже ваш ребенок. Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что женщины, которые активно занимаются спортом, начиная с шести недель после родов, лучше адаптируются к изменениям материнства, чем те, кто не занимается спортом.

Неудивительно: движение улучшает настроение и метаболизм. Считайте свои тренировки возможностью узнать о своем новом теле и своей новой жизни.

Что-то потерял, что-то приобрел

Хорошо, пришло время стать прагматиком.Посмотрите, что вы приобрели во время беременности и почему. Тогда вы лучше поймете, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы похудеть.

Начните с того дня, когда родился ваш ребенок. Мы предполагаем, что до беременности вы были в нормальном диапазоне веса. Если вы набрали разумное количество веса во время беременности — от 25 до 35 фунтов — роды помогут вам автоматически сбросить от 10 до 25 фунтов в течение первых шести недель после родов. Во время самих родов вы потеряете вес ребенка, амниотической жидкости и плаценты.В течение следующих шести недель вы постепенно потеряете вес лишней жидкости, которая увеличила вашу матку и грудь и увеличила объем крови, говорит Шэрон Фелан, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Университете Нью-Мексико в Альбукерке.

Дополнительный вес, который сохраняется после шести недель, скорее всего, связан с жировыми отложениями. «Жир женщины может увеличиться на 8-10 фунтов во время беременности, если ее прибавка в весе находится в пределах идеального диапазона», — говорит физиолог А. Линн Миллар, доктор философии, профессор физиотерапии в Университете Эндрюса в Берриен-Спрингс, штат Мичиган.

Есть несколько причин, по которым вы набрали такой вес. Во-первых, ваше тело предрасположено накапливать жир, особенно в области бедер, ягодиц и бедер, чтобы кормить ребенка во время беременности и кормления грудью, объясняет Фелан. «Существует теория, согласно которой женщины склонны набирать вес в этих областях из-за повышенного уровня эстрогена и прогестерона [во время беременности]», — говорит Фелан.

Во-вторых, если вы отказались от программы упражнений во время беременности, вы, вероятно, потеряли мышечную массу.Потеря мышечной массы может привести к набору жира по очень простой причине: мышцы — это очень активная ткань: 1 фунт мышц сжигает 35 калорий в день, в то время как фунт жира сжигает всего 2 калории в день.

Таким образом, ваше тело не только добавило жир в качестве страховки для ребенка, но теперь вам требуется меньше калорий, чтобы прожить день, чем до беременности. Ешьте столько же, сколько и раньше, и вы наберете вес.

Твоя новая форма

Конечно, дополнительный жир — это лишь один из аспектов новой формы молодой мамы.Вы также потеряли мышечный тонус во время беременности. Ваш живот и мышцы таза особенно растянулись. Эти мышцы тоже не станут снова натянутыми без вашей помощи. Могут потребоваться месяцы, чтобы они снова подтянулись, а ваша кожа восстановила свою нормальную текстуру, говорит Фелиция Грир, доктор философии, доцент кафедры физиологии упражнений Калифорнийского государственного университета во Фресно.

Как долго, точно? Отчасти это зависит от вас (см. ниже). Но генетика тоже играет роль. «Многие женщины никогда по-настоящему не вернутся к своему телосложению до беременности, даже если они потеряют большую часть веса во время беременности», — объясняет Фелан.

«Это несправедливо, — говорит она, — но это реальность. Просто есть люди, у которых эластичная ткань сразу возвращается на место, а есть люди, у которых она никогда не возвращается, что бы они ни делали. Возможно, это связано с тем, насколько большим был ребенок, где вы его носили, и с кожей, которую вы унаследовали от своих родителей».

Получить лучшее тело

Потрясающе. Хорошая новость заключается в том, что многое еще находится под вашим контролем. Чтобы приблизиться к своей более гладкой и компактной форме до беременности, вам придется нарастить мышечную массу и следить за своим питанием.Это основное средство для похудения — диета и физические упражнения — с одним важным моментом: ребенок, о котором нужно заботиться.

Тем не менее, если вы работаете с программой, она будет работать на вас. В недавнем исследовании с участием 540 женщин, родивших одиноких детей, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что три фактора предсказывают, сколько лишнего веса каждая женщина сохранит через год после родов: количество веса, которое женщина набрала во время беременности; частота, с которой женщина занималась спортом после рождения ребенка; и ее пищевой рацион.

Если вы правильно питаетесь и выполняете хотя бы некоторую физическую активность, вы можете рассчитывать на потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. «Если это произойдет намного быстрее, то так же быстро оно вернется обратно», — предостерегает Фелан.

Если вам нужно сбросить значительный вес, постарайтесь сбросить 10 процентов от текущего веса. «Больше, чем это, может быть нереальным для некоторых людей», — говорит Рауль Арталь, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья в Медицинской школе Св.Университет Луи.

Следите за своей диетой

Соблюдение диеты необходимо не только для контроля калорийности, но и для обеспечения питательной ценности. Вам понадобится много энергии, и вы должны поддерживать свою жизненную силу и иммунитет на высоком уровне — как для себя, так и для вашего ребенка.

«Если вы кормите грудью, вам нужно потреблять от 2000 до 2500 калорий в день», — говорит Фелан. «Если женщина не кормит грудью, ее потребление калорий может снизиться до 1500–2000 в день, в зависимости от ее размера и уровня активности.Но Фелан подчеркивает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше вам нужно будет сосредоточиться на получении плотного питания. Лучше всего вам подойдет здоровая диета с высоким содержанием богатых энергией сложных углеводов (таких как овощи, бобовые и цельнозерновые), высококачественного белка (включая молочные продукты), полезных жиров и не менее 11 чашек воды в день. день – больше, если вы усиленно тренируетесь.

Помните, что правильная диета поддерживает ваш метаболизм, уравновешивает настроение, поддерживает здоровый гормональный профиль и поддерживает достаточно высокий уровень энергии, чтобы справиться со всеми новыми требованиями материнства, а также заниматься фитнесом.

Когда дело доходит до ваших привычек в еде, «важно быть последовательным и установить структуру», — говорит Молли Кимбалл, доктор медицинских наук, спортивный диетолог в фитнес-центре Elmwood Clinic Ochsner Clinic в Новом Орлеане. Ведите пищевой дневник один или два дня в неделю — это самый простой и точный способ узнать, сколько вы едите. Кимбалл рекомендует есть три раза в день плюс два перекуса. «Не оставайтесь без еды более четырех часов, — советует она, — потому что частые приемы пищи поддерживают метаболизм и тело в режиме сжигания жира, а не его накопления.

Ведение дневника поможет вам защититься от вредных привычек, жертвами которых часто становятся молодые мамы. Основные из них: перекусывать крахмалистой пищей, пропускать приемы пищи, а потом становиться ненасытно голодными и доедать еду на тарелках своих детей. «Выбрасывать еду — это нормально, — говорит Кимбалл. «Как я говорю клиентам, лучше на помойке, чем на заднице».

После рождения первого ребенка Лиза Уоллер, консультант по маркетингу из Атланты, бегала на беговой дорожке четыре или пять раз в неделю, прежде чем отправиться на работу.Когда в 2002 году у нее родилась дочь, эта привычка вылетела из окна. «Мне было очень сложно — и я до сих пор — находить хотя бы 15 минут для себя каждый день; кроме того, я ела то, что было быстро и легко, но не очень полезно», — признается Уоллер, которая изо всех сил пыталась сбросить последние 10 фунтов веса во время беременности во второй раз.

Когда ее дочери было 6 месяцев, а сын пошел в дошкольное учреждение, Уоллер начала ходить с ребенком в прогулочной коляске три раза в неделю по утрам, а затем начала бегать и играть в теннис один или два раза в неделю.Она также предприняла согласованные усилия, чтобы изменить свои привычки в еде: перекусывая орехами, семечками подсолнуха и водой вместо сладкой колы и хлопьев; салаты на обед и жареную курицу или рыбу с овощами на ужин.

«Это был долгий и трудный путь к здоровому телу и здоровому образу жизни, — признается она, — но сейчас я достиг своего идеального веса и прекрасно себя чувствую».

Планируйте свою тренировку

Упражнения необходимы для послеродовой потери веса: во время тренировки вы будете сжигать калории, а в долгосрочной перспективе вы увеличите свой метаболизм, нарастив сжигающие калории мышцы.«Единственный способ сохранить мышечную массу, когда вы пытаетесь похудеть, — это заниматься спортом», — говорит Грир.

Вам нужно будет уделять время почти каждый день недели либо аэробным упражнениям, либо силовым тренировкам. Как только вы получите зеленый свет от своего врача, чтобы начать тренироваться (обычно во время шестинедельного послеродового осмотра, если не раньше), начните с упражнений с низкой нагрузкой. Ходить проще всего: посадите ребенка в коляску или беговую дорожку и просто совершайте 10-20-минутную прогулку в удобном темпе три-четыре раза в неделю.Если хотите, потратьте одинаковое количество времени на плавание, катание на велотренажере или на эллиптическом тренажере в тренажерном зале.

«Пусть ваши тренировки постепенно прогрессируют, — советует Миллар, — но не увеличивайте километраж более чем на 10 процентов или время больше, чем на пять минут за тренировку в неделю. Это поможет вам предотвратить травмы и выгорание, начавшиеся слишком сильно и быстро».

В течение первых трех месяцев после родов избегайте занятий спортом с высокой ударной нагрузкой. Эффекты гормона релаксина, вызывающего ослабление связок, высвобождаемого во время беременности, исчезают через три месяца.В то же время риск получения травмы может немного увеличиться.

Имейте также в виду, что в раннем послеродовом периоде может быть трудно выполнять активные действия, такие как интенсивные занятия аэробикой или кикбоксингом, из-за возможности подтекания мочи или недержания мочи при напряжении. Выполняйте упражнения Кегеля несколько раз в день, сокращая и расслабляя мышцы таза, окружающие мочеиспускательный канал и влагалище, и вы начнете восстанавливать силы, что в конечном итоге облегчит и сделает более комфортными прыжки и резкие движения.

Поддержите себя

Несмотря на то, что физические упражнения не повлияют на вашу способность кормить грудью (ни количество, ни качество, ни вкус вашего молока не повлияют), вам все равно может быть неудобно заниматься физическими упражнениями, когда у вас слишком большой вес. Попробуйте заниматься спортом сразу после кормления грудью, когда ваша грудь стала меньше, и наденьте два спортивных бюстгальтера, чтобы предотвратить движение, предлагает Грир.

Колготки из лайкры, даже облегающие нижнее белье, также могут обеспечить дополнительную поддержку в области живота и нижней части спины.Постоянное давление может быть напоминанием о том, что нужно думать о выравнивании во время ходьбы или бега трусцой.

Также с разрешения врача начните регулярную программу силовых тренировок. Силовые тренировки помогут нарастить и сохранить мышцы, что приведет в тонус ваше телосложение и ускорит метаболизм. В течение первых трех месяцев используйте вес, который вы можете легко поднять, чтобы избежать травм из-за ослабленных связок. Включите упражнения для основных групп мышц груди, верхней и нижней части спины, рук, пресса и ног, говорит Грир. Начните с одного подхода по 10-12 повторений и постепенно доведите до трех подходов по 15 повторений два-три раза в неделю.

Креативный тайм-менеджмент


Если идея придерживаться регулярного графика тренировок кажется невозможной, учитывая постоянные потребности ребенка, не волнуйтесь. Это можно сделать; вам, вероятно, просто нужно подойти к этому творчески. Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал, который предлагает услуги по уходу за детьми, или поменяйтесь обязанностями няни с друзьями или соседями, чтобы вы могли тренироваться по очереди. Как уже отмечалось, вы также можете инвестировать в прогулочную коляску и отправиться в путь со своим малышом; или подумайте о покупке оборудования для домашних упражнений или видеороликов с упражнениями, чтобы вы могли тренироваться, пока ваш ребенок спит.Вы также можете узнать в своем клубе здоровья, предлагает ли он услуги по уходу за младенцами.

После рождения дочери Натали в июле 2003 года Виктория Перикон изо всех сил пыталась сбросить последние 61 фунт, которые она набрала во время беременности. «После нескольких месяцев, когда я ел почти все, что хотел, при условии, что это было здорово, я не мог просто развернуться и начать есть намного меньше», — говорит Перикон. Наконец она решила заняться спортом. Она гуляла по улицам Нью-Йорка не менее 30 минут в день со своей дочерью, и ее усилия окупились.«Я рада сообщить, что у меня снова плоский животик», — сообщает она.

Здоровая мотивация

Итак, теперь у вас есть ноу-хау. Далее идет сложная часть: на самом деле делать это. «Полезно всегда думать о преимуществах — обязательствах, которые вы несете перед собой, своей семьей и своим новорожденным, чтобы оставаться здоровыми», — советует Артал. Если вы собьетесь с плана, просто соберитесь, перегруппируйтесь и начните заново. Неудачи и плато являются частью процесса. Когда они случаются, это просто сигнал для переоценки и повторного принятия решения.

«Если вы относитесь к этому как к образу жизни и включаете занятия, которые вам нравятся, вы, скорее всего, будете придерживаться этого», — говорит Грир. с вашей фитнес-программой еще долгое время после того, как ребенок потерял вес.

Умственная отдача от упражнений тоже пойдет вам на пользу. Исследование за исследованием показывают, что регулярные тренировки могут улучшить внешний вид женского тела. Дело не только в том, что в ваших венах текут эндорфины и другие химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие.Это также потому, что упражнения являются мощным напоминанием об удивительных физических подвигах, которые может совершать ваше тело. Как рождение ребенка. Все это хорошо иметь в виду, независимо от того, где в долгосрочной перспективе балансируют ваши напольные весы.

Мама-ловушка: как выбраться из ловушек для похудения


Образ жизни и эмоциональные проблемы могут сильно повлиять на ваши привычки в еде и занятиях спортом после рождения ребенка. Если вес зависает, даже когда вы чувствуете, что прилагаете усилия, задайте себе следующие вопросы:

У тебя депрессия? «До 10 процентов женщин в той или иной степени страдают послеродовой депрессией», — отмечает Фелан, и женщины в депрессии часто едят, чтобы успокоиться, что может помешать усилиям по снижению веса.Упражнения — лучший стимулятор настроения: ищите других молодых мам, с которыми можно погулять и поговорить; воссоединитесь с друзьями, которые вас знают. Поговорите со своей практикующей медсестрой или акушером, если ваше плохое настроение сохраняется.

Вы едите для энергии? Даже если вы не в депрессии, забота о новорожденном может показаться абсолютно невыносимой, и кормление грудью может быть способом для матерей накачать свою энергию или утешить себя, когда они ночь за ночью терпят менее чем восстанавливающий сон. Если это верно для вас, планируйте свои закуски; имейте под рукой высококачественные фрукты, овощи, белки и свежую воду.Кроме того, используйте умеренную активность в качестве усилителя энергии.

Еда — твой новый друг? Многие молодые матери начинают чувствовать себя одинокими и изолированными, когда они застревают дома, ухаживая за младенцем, и в этом случае они также могут начать есть по эмоциональным причинам или от скуки. Снова воссоединитесь со старыми друзьями; поменяйте уход за детьми, чтобы вы и ваш муж могли встречаться и разговаривать.

Используете ли вы грудное вскармливание как предлог, чтобы «есть за двоих»? Кормящим матерям необходимо потреблять на 300–500 калорий больше, чем их потребление до беременности, чтобы вырабатывать достаточно качественного молока для ребенка и не потерять сознание от истощения.Сделайте эти калории высококачественными: фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи, полезные жиры и нежирные белки. У кормящих матерей может возникнуть соблазн компенсировать расход лишних калорий, если они будут больше есть и меньше двигаться. «Некоторые женщины продолжают есть за двоих», — говорит Рауль Арталь, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинской школы Университета Сент-Луиса. «После родов — это неправильная концепция».

Программа тренировок после родов

Хотите знать, как выделить время для физических упражнений, учитывая ваши новые обязанности по уходу за ребенком? Вот как может выглядеть идеальное расписание послеродовых тренировок, по словам Фелиции Грир, доктора философии, доцента кафедры физиологии упражнений Калифорнийского государственного университета во Фресно:

Если вы вели малоподвижный образ жизни до или во время беременности:

  • Понедельник:  Прогулка, плавание или езда на велосипеде в течение 10–20 минут в быстром, но комфортном темпе.(Вы должны уметь говорить, но не петь.)
  • Вторник: Силовая тренировка.
  • Среда:  Выходной день.
  • Четверг:  Прогулка, плавание или езда на велосипеде в течение 10–20 минут в быстром, но комфортном темпе.
  • Пятница: Силовая тренировка.
  • Суббота:  Прогулка, плавание или езда на велосипеде в течение 10–20 минут в быстром, но комфортном темпе.
  • Воскресенье:  Выходной день.

Конечная цель:  Стремитесь заниматься спортом от 30 до 45 минут не менее пяти дней в неделю.

Если вы были активны ранее:

  • Понедельник:  Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание в течение 20–30 минут в довольно быстром темпе.
  • Вторник: Силовая тренировка.
  • Среда:  Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание в течение 20–30 минут в довольно быстром темпе.
  • Четверг: Силовая тренировка.
  • Пятница:  Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание в течение 20–30 минут в довольно быстром темпе.
  • Суббота: Силовая тренировка.
  • Воскресенье:  Выходной день.

Конечная цель: Старайтесь заниматься спортом от 45 до 60 минут не менее пяти дней в неделю.

Эта статья была обновлена. Первоначально он был опубликован в Интернете 1 сентября 2004 г.

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.