Нейросвязи: У вашего мозга есть кнопка Delete. Вот как ее использовать

У вашего мозга есть кнопка Delete. Вот как ее использовать

В неврологии есть старое выражение: нейроны, которые загораются вместе, связываются друг с другом. Иными словами, чем чаще используется нейросвязь, тем прочнее она становится. Именно поэтому верна другая старая поговорка: повторение – мать учения. Чем больше вы тренируетесь в игре на пианино, во владении другим языком, в жонглировании, тем прочнее становятся эти связи. 

Наша способность учиться зависит не только от построения и укрепления нейросвязейМногие годы это считалось главным залогом освоения новых навыков. Но оказалось, что способность учиться зависит не только от построения и укрепления нейросвязей. Даже важнее этого наша способность разрушать старые связи. Этот процесс называется «синаптический прунинг». Вот как он работает.

Ваш мозг устроен подобно саду

Представьте, что ваш мозг – это сад, разве что вместо выращивания цветов, фруктов и овощей вы растите синаптические связи между нейронами. По этим связям передаются такие нейромедиаторы, как допамин, серотонин и другие.

В вашем мозге есть и садовники – глиальные клетки, которые могут ускорять сигналы между определенными нейронами. В то же время другие глиальные клетки убирают все лишнее: удаляют сорняки, убивают вредителей, подметают опавшие листья. Эти садовники-уборщики вашего мозга называются «микроглиальные клетки». Они разрушают синаптические связи. Вопрос в том, как они выбирают, какие связи разрушать.

Исследователи пока только начинают открывать эту тайну, но уже сейчас они знают точно, что те синаптические связи, которые мы используем реже других, помечаются белком C1q (и другими). Когда микроглиальные клетки замечают эту метку, они вступают в реакцию с белком и уничтожают – то есть, отрезают – синапс.

Таким образом ваш мозг освобождает место для новых, более прочных связей, чтобы вы смогли запоминать больше.

Фото: Adrian/Flickr

Почему так важен сон?

Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что мозг переполнен? Возможно, при переходе на новую работу или при кропотливой работе над проектом. Вы слишком мало спите и при этом постоянно получаете новую информацию. В некотором роде ваш мозг действительно переполнен.

Заниматься умственной деятельностью при долгом отсутствии сна – то же самое, что прорубаться сквозь густые джунгли с мачете

Когда вы узнаете много нового, мозг строит связи, но это неэффективные, временные связи. Он должен обрезать все эти связи и на их месте построить более четкие, эффективные пути. Этим наш мозг занимается, пока мы спим.

Пока вы спите, объем мозговых клеток может сократиться на 60%, чтобы дать возможность глиальным клеткам начать работу, убрать лишнее и обрезать синапсы.

Просыпались ли вы когда-нибудь после хорошего сна с чистыми мыслями и ясной головой? Так было потому, что в результате очистки и усиления связей, произошедших ночью, в вашем мозге теперь есть много места для приема и синтеза новой информации – то есть для обучения.

Изображение: Sue Clark

По этой же причине небольшие перерывы на сон улучшают ваши когнитивные способности. Если вы отправитесь вздремнуть на 10-20 минут, у ваших микроглиальных садовников будет возможность поработать – удалить неиспользуемые связи и освободить место для построения новых.

Заниматься умственной деятельностью при долгом отсутствии сна – то же самое, что прорубаться сквозь густые джунгли с мачете. Это трудно, медленно и утомительно. Пути переплетаются, и свет не может проникнуть внутрь. Умственная деятельность после хорошего отдыха – это приятная прогулка по регулярному парку. Дорожки ничем не перекрываются, и можно четко увидеть точки их пересечения, деревья прибраны, и можно видеть свой путь далеко вперед. Это воодушевляет.

Задумывайтесь о том, о чем вы думаете

В действительности, у вас есть возможность решать, какие связи ваш мозг разрушит, пока вы будете спать. Зачистке подвергаются те синаптические связи, которые вы не используете. Те связи, которые вы используете, получают все необходимое для роста. Поэтому нужно контролировать то, о чем вы думаете.

Кадр из фильма «Вспомнить все»

Если вы тратите слишком много времени на чтение фанатских теорий о том, чем кончится «Игра престолов» и лишь изредка думаете о работе, угадайте, какие синапсы будут помечены для удаления.

Если на работе у вас с кем-то произошел конфликт, и теперь вы думаете, как наказать этого человека, а не о том, как справиться с важным проектом, ваш мозг будет генерировать отличные идеи для мести и посредственные идеи для инноваций.

Чтобы по максимуму использовать естественную систему очистки вашего мозга, думайте о том, что действительно для вас важно. Ваши садовники усилят эти связи и уберут ненужные. Так вы сможете помочь своему мозгу расцвести.

Источник.

Фото на обложке: Pixabay


Материалы по теме:

11 стартапов для прокачки мозга

7 небольших привычек, которые приведут вас к впечатляющим результата

10 вещей, которым можно научиться за 10 минут

Как я стала жаворонком, выучила новый язык и прочитала в 5 раз больше книг за год

Видео по теме:

Растения-адаптогены и нейросвязи — Севастопольская Академия Наук

Существует простая модель мозга — модель триединого мозга

Внутри мозга, согласно этой модели, находится ТРИ мозга. Их анатомическое положение и строение достаточно хорошо изучено:

  1. Человеческий мозг, неокортекс (язык и абстрактное мышление)
  2. Мозг млекопитающего, Лимбический мозг (эмоции)
  3. Рептильный, самый древний мозг (инстинкты выживания)

Это означает, что человек использует все три мозга и теоретически должен максимально свободно управлять этими тремя отделами. У млекопитающих два мозга – лимбический и рептильный, у пресмыкающихся (змеи, крокодилы, ящерицы) – только рептильный.

Поэтому мы отличаемся от животных высшими функциями нервной системы (речь, абстрактное мышление, способность жить в развитом социуме).

Люди должны (способны) иметь логику, умеют считать и читать, говорить, держать равновесие, слушают и сочиняют музыку.

Обезьяны и собаки чувствуют желание, умеют хотеть, чувствуют статус, чувствуют объединение, они компаньоны, ощущают боль, разочарование.

Змеи не думают, они только реагируют, действуют, размножаются и почти не чувствуют боли.

Но есть маленькая неприятность, человек 95% решений принимает на уровне лимбического и рептильного мозга.

Чтобы разобраться, почему так происходит, рассмотрим, как работают гормоны.

Дофамин

Вырабатывается при ожидании приятного или достижении чего-то приятного. Является частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовлетворения, чем влияет на процессы мотивации и обучения. Выделяется  дофамин во время положительного по субъективному представлению человека опыта (езда на мотоцикле, работа в саду, вкусная еда, приятная музыка).

Окситоцин

Ощущение защищённости, единения, любви, при влюбленности в первое время действует именно окситоцин. Выделяется при тёплом дружеском общении, у новорождённого ребёнка постоянно, если мама рядом. Многие курильщики попадают в зависимость ещё и от окситоцина, т.к. перекуры в перерыв с друзьями – это общение в тёплом кругу, переключение от работы, не всегда приятной.

Серотонин

«Гормон счастья» вырабатывается при достижении цели. Превосходство, повышение статуса, победа, узнаваемость и признание.

Эндорфин

Гормоны ощущений, что мы живы и с нами все хорошо. Играют роль гормона поощрения: если организм пережил стрессовую или опасную ситуацию, вырабатываются эндорфины (эндорфины лучшее обезболивающее). Вырабатываются при насыщении едой, при приятных телесных ощущениях (усталость после тренировки, массаж), солнечный свет стимулирует выработку эндорфинов. Искренние смех или слезы также стимулируют их выработку.

Кортизол

Стресс-гормон, «бдительный охранник». Выделяется при потерях (расставание, развод, увольнение с должности, разлучение ребёнка и матери, обман), тишина с ожиданием неизвестного, ощущение перенесенного вреда, горя. Стыд, позор, неудовлетворенность – тоже кортизол. Считается, что кортизоловый механизм защиты помог выжить человеку как виду, поэтому восприимчивость к кортизолу самая высокая. Разовое выделение кортизола записывается в нейронных связях. Низкая самооценка, неуверенность в успешности каких-либо действий – результат закрепления выработки кортизола. Сложная задача вызывает нежелание к ней возвращаться, большой объем рутинной работы вызывает неприязнь — это все кортизол.

Существует время действия гормонов – так называемые пусковые периоды (от выделения гормона до прекращения его влияния на наши действия, поведение и мотивацию).

  • Дофамин 2-3 минуты
  • Окситоцин 6 минут
  • Серотонин 24 часа (целые сутки! это чувство победителя для некоторых людей передоз, успевает опьянить и превращается в звездную болезнь)
  • Эндорфин – 4 часа (эндорфины играют важную роль в восстановлении органов и систем, приводят в норму нашу физику)
  • Кортизол – до трёх лет

Мозг анализирует всё, что мы делаем, а после – крепит ярлыки: «Боль», «Удовольствие», «Нейтральная реакция». Это происходит в процессе формирования нейронных связей. И на протяжении всей жизни, мы будем ходить проторенной дорогой – от боли и к удовольствию. Эти дороги – нейронные связи. Когда мы довольны, в кровь выбрасывается определенный гормон (дофамин, окситоцин). Так образуется положительная привязка к действию. Теперь мозг будет всячески стремиться делать то же самое, чтобы получить еще одну капельку (дозу) счастья.

Мозг по такому же принципу и пытается защитить нас. Мозг просто сохраняет нас от изменений. На всякий случай от всех изменений (чтобы точно защитить от опасности) Задумайтесь — ваш мозг мешает вам изменяться… то есть он думает, что защищает вас от изменений. И чем больше у вас мозга, чем больше в нем опыта, тем для вас хуже. Умные люди умеют защищаться. От всего.

В течение жизни каждый человек накапливает в своей голове огромное количество разного опыта, который на физическом уровне выглядит как куча нейронных связей в нашем мозге.

Когда мы делаем какое-то действие и в результате получаем удовольствие или боль, в голове образуется нейронная связь «действие – удовольствие» или «действие – боль», или «действие – нейтральная реакция».

Все действия, которые по опыту (то есть исходя из сформировавшихся нейронных связей) ведут к удовольствию, мозг будет мотивирован выполнять вновь, чтобы это удовольствие получить (увеличить свои шансы на выживание).

Выполнению всех действий, которые ведут к боли, мозг будет всячески противиться, чтобы уменьшить риск не выжить..

А действия, которые не несут в итоге никакой реакции, мозг будет выполнять без особого энтузиазма. Почему без энтузиазма? Потому что эта деятельность не будет вести к выживанию, но при этом будет требовать расхода энергии. С точки зрения эволюции живых организмов, расход энергии, не ведущий к выживанию, абсолютно нецелесообразен.

Нейронные связи, которые образовались в мозге после получения удовольствия, называются положительными закреплениями (или дофаминовыми закреплениями). Нейронные связи, которые образовались после получения боли, называются отрицательными закреплениями (или кортизоловыми закреплениями).

Как адаптогены влияют на кортизоловые закрепления.

Растительные адаптогены защищают ткани и клетки от разрушения под действием кортизола.

Гормон надпочечников кортизол – в небольших количествах вырабатывается при повышенных физических нагрузках, при пребывании на холоде или резкой смене условий среды (перелет зимой в страну с жарким климатом).

Но при реальной стрессовой ситуации (угроза здоровью, жизни, сильная физическая травма, операция и т.д.) выделяются большие количества кортизола, таким образом, организм мобилизует свои ресурсы для спасения. Если реальные стрессовые ситуации повторяются или срабатывают кортизоловые закрепления, то постоянное присутствие кортизола в крови может уже разрушать клетки и ткани.

Длительно присутствущий кортизол сужает артериальные сосуды в слизистых оболочках (в желудке и двенадцати перстной кишке образуются эрозии и язвы). Снижает активность иммунных клеток, нарушает образование половых гормонов, задерживает воду в организме, нарушает сон.

Адаптогены снижают разрушительное действие кортизона на клетки.

За счёт перестройки организма в состояние неспецифически повышенной сопротивляемости, все процессы в организме направлены на сохранение равновесия. Поэтому все изменения от кортизона быстро выравниваются другими гормонами нашего организма или активными компонентами адаптогенов.

При выделении кортизола в случае кортизоловых закреплений, приём адаптогенов защищает от системной реакции организма на кортизол (т.е. помогает избежать болезней стресса – гипертонии, язвы желудка, ожирения, импотенции).

Исследовано положительное влияние адаптогенов на эмоциональный фон, настроение и уровень психической энергии. Прием адаптогенов помогает  устранить кортизоловые прикрепления, сформировать дофаминовые прикрепления на желаемую конструктивную деятельность и сохраняет при этом хорошее физическое состояние и уровень здоровья.

Разработанная технология получения экстрактов из растений адаптогенов совместно с САН позволила наладить производство высокоэффективного функционального питания Купажей растительных экстрактов торговой марки oplement

По всем вопросам:

Тел +7 495 726 32 56

Email [email protected]

Инстаграм oplemenofficial

Сайт oplement.ru

Новосибирские ученые изучают методы восстановления мозга после инсульта

Если диагностика — это фортепиано, то рентген на нём — звучание одной клавиши, МРТ — симфония. Точный и детальный анализ. Именно с помощью этой махины изучают тончайшие процессы в головном мозге. Одна из его удивительных особенностей – нейропластичность — природная способность к самовосстановлению после травмы или инсульта.

Олеся Герасименко, корреспондент: «После инсульта именно нейропластичность позволяет передать функции повреждённых участков мозга здоровым. Сам по себе этот процесс довольно медленный, но мозгу можно помочь, упражняясь и многократно повторяя необходимое действие. Наработанные нейросвязи, как тропинки в лесу: дольше ходишь — дорожки чище, шире и со временем не зарастут».

Какие участки мозга берут на себя функции повреждённых, и почему именно они? Всегда ли одинаков этот процесс, или у каждого пациента мозг адаптируется по-разному? На исследование — 4 года. Пациенты – больные, перенёсшие инсульт. Всего их будет около ста человек, из новосибирской и бердской клиник. МРТ им будут делать трижды: в первый день после инсульта, спустя неделю и через 3 месяца.

Юлия Станкевич, научный сотрудник «Международного томографического центра СО РАН»: «Период до 3-х месяцев относится к раннему восстановительному периоду. Цель – посмотреть, как изменяются мозговые структуры именно в этот восстановительный период, потому что он является очень важным для реабилитации».

Копилка мировых фундаментальных знаний о нейропластичности только начала наполняться. Вклад сибиряков, уверены исследователи, будет ощутимым и полезным. Но это только одна из задач. Вторая, возможно, даже более важная — реальная помощь больным. Данные МРТ об изменениях в головном мозге — ценная информация.

Андрей Тулупов, заведующий лабораторией «Международного томографического центра СО РАН»: «Дать эту информацию в простом, понятном варианте специалистам-неврологам, нейрохирургам, нейрореабилитологам, чтобы они могли понять, в какой этап времени после инсульта лучше применять те или иные методы лечения».

А значит, и восстановиться — встать на ноги, вернуть былую подвижность — после инсульта пациент сможет быстрее. Тёмных пятен в понимании возможностей нашего собственного организма, благодаря исследованию, станет меньше.

Освоить сложное: 4 подсказки от нейронауки — K.Fund Media

Благодаря исследованиям в нейронауке выучить новый язык или освоить еще одну профессию уже не кажется таким невозможным. Ведь в процессе обучения человек в прямом смысле слова меняет свой мозг, создавая новые нейронные связи. И этот процесс может длиться всю жизнь. K.Fund Media рассказывает о четырех способах выучить то, что кажется сложным, и как открытия нейронауки можно использовать на практике.

Строим нейросвязи

«Человек, который сходил на лекцию вечером, затем перед сном почитал конспект, утром просыпается уже немного другим. У него сформировались новые нейронные связи», – рассказывает кандидат биологических наук, соучредитель Beehiveor Academy and R & D Labs, член Федерации европейских обществ нейронаук (FENS) Виктор Комаренко. По его словам, сведения о том, что вы изучаете, одновременно сохраняются в виде связей. Следовательно, когда вспоминаете один образ, то сразу же достаете из недр памяти информацию и о другом, связанном с ним.

Всю новую информацию мозг структурирует в нейронные связи. Shutterstock

Один из самых известных примеров изменения мозга человека вследствие процесса обучения, – это результаты серии исследований лондонских таксистов.

Водители кэбов, которые запоминали улицы, дома и мельчайшие детали города для сдачи экзамена, оказались обладателями больших гиппокампов (отдел мозга, отвечающий за память и обучение). Причем чем больше знали таксисты, тем большего размера был их гиппокамп.

Эта особенность мозга стала основой мнемонических приемов. Так, к примеру, логически связанную цепочку слов запомнить легче, чем несвязную последовательность. Мозг усваивает информацию при помощи внутренних ассоциативных связей. Но что делать, если информация совсем не запоминается?

Вырабатываем биомотивацию

Обучение идет туго тогда, когда процесс кажется нам скучным и монотонным. В отделах мозга, которые обеспечивают формирование мотивации (они же отвечают за прогнозирование вознаграждения) не выделяется достаточно известного нейромедиатора – дофамина. Люди, которые умеют поддерживать высокий уровень дофамина длительное время, они практически «загораются» во время выполнения заданий.

А если дофамина мало, формируется стремление уйти от усердной умственной работы

Для того, чтобы облегчить усвоение сложного материала, можно применить метод  фрагментирования:  поделить большой объем информации на части.

Мозгу легче запомнить информацию частями, нежели одним массивом. Примером эффективности такого метода служит способ записи телефонных номеров. Вместо 0971234567 мы пишем 097-123-45-67.

Также добавить мотивации поможет воображение.

Метод фрагментации помогает изучать большие объемы информации. Shutterstock

Необходимо представить выгоды, которые вы получите по завершению этой скучной и сложной работы. И чем четче вы увидите себя «на коне», тем эффективнее и легче будет даваться вам обучение.

«Уровень дофамина можно увеличивать. Самый простой способ – мечтать. Чем ярче мы мечтаем, тем больше дофамина выделяется. К примеру, перед публичным выступлением рекомендуют представить лица людей в зале, их позитивную реакцию на ваше выступление. Так выделяется дофамин и выступающий становится более мотивированным», – поясняет Виктор Комаренко.

На выработку дофамина в организме также влияет физическая активность. К примеру, легкая пробежка, зарядка или ходьба могут вдохновить вас на работу.

Звуки в помощь

Существуют как люди, которые способны работать в шумном помещении, так и те, кто нуждается в полной тишине. Виктор Комаренко объясняет это исходным уровнем активации мозга.

Базовый уровень активации мозга у интровертов выше, чем у экстравертов

«Рассмотрим пример с интровертами и экстравертами. Оказывается, в покое базовый уровень активации мозга у интровертов выше, чем у экстравертов.  Он достаточен, чтобы обеспечить высокую умственную работоспособность.

В случае экстравертов – наоборот. У них исходный уровень активации мозга в покое ниже. Поэтому  включая ритмичную музыку или телевизор, попивая кофе, они создают комфортную для себя рабочую атмосферу, в которой сторонние раздражители доактивируют их мозг до работоспособного состояния», – поясняет он.

Отключите мультизадачность

Наш мозг исключительно монозадачен. Мы можем одновременно выполнять только автоматизированные действия.  Например, вести автомобиль (автоматизированные навыки) и внимательно следить за дорогой. Мы, даже несмотря на субъективные ощущения, не можем одновременно выполнять умственную работу и отслеживать сигнал о входящих сообщениях в телефоне.  Когда на пике своей работоспособности краем глаза замечаем такой сигнал, то фокус внимания на выполняемой работе падает до критически низкого уровня и соответственно снижается эффективость работы. На ее восстановление нужно время и силы.

Многозадачные люди на самом деле просто быстро переключаются. Shutterstock

Человек может оперировать не более чем пятью-семью параметрами информации одновременно. Дополнительную нагрузку мозг просто физически не может обработать. Поэтому, более корректно многозадачными называть людей, которые способны быстро и поочередно переключатся с выполнения одной задачи на другую. Создается впечатление, что они и вправду одновременно выполняют несколько функций.

Но у такой быстроты, «многозадачности», есть своя цена: чем она выше, тем больше вероятность допустить ошибку

«Последние исследования доказали, что наш мозг может одновременно контролировать исполнение одной, максимум всего двух задач. И то между этими двумя задачами одна будет доминирующей, на нее уйдет больше усилий, а другая – второстепенной», – объясняет Виктор Комаренко.

Первый в мире нейрочат!

Передача мысли на расстоянии: для инвалидов запустили первый в мире нейрочат

Первый в мире трансконтинентальный сеанс нейросвязи. Пациенты из России и США, не способные говорить и двигаться самостоятельно, обменялись сообщениями в АПК «Нейрочате» — это сенсационная разработка московских ученых. Набор текста происходит без помощи рук и голоса — исключительно силой мысли.

Америка на проводе. Точнее, по ту сторону экрана. Денис Дзукаев — пациент московского реабилитационного центра для инвалидов — сосредоточенно смотрит в компьютер. На мониторе появляются буквы, слова и целые предложения.

 

В Лос-Анджелесе уже на английском его «Привет, американцы!» читает Деббра и ее врачи. На первый взгляд, ничего удивительного, но общаются они «силой мысли».

«Смысл этой технологии в том, чтобы помочь людям, у которых ограниченные возможности здоровья, в частности речевые функции, разговаривать, общаться через интерфейс мозг-компьютер», — объясняет Руслан Курбанов, руководитель социальной службы реабилитационного центра для инвалидов «Преодоление».

Физические и речевые ограничения — последствия тяжелых травм и инсультов. Пациенты не могут сказать, что им нужно, или написать. «Нейрочат» дает им возможность общения без слов и движения.

«Нейрочат» — это программно-аппаратная система. Она состоит из компьютера и специальной гарнитуры. На электроды наносят гель, и мы испытываем «силу мысли» на себе.

Гарнитура по сути является аналогом медицинского энцефалографа — улавливает активность головного мозга. Начинается процесс калибровки. Он необходим каждому новому пользователю, система изучает человека и его реакцию. Далее нужно только сфокусироваться на нужном символе, и через несколько секунд он отобразится в поле ввода.

«Секрет состоит в том, что если человек заинтересован в конкретной букве, то реакция на эту конкретную букву будет чуть-чуть другая», — объясняет Александр Каплан, профессор биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова.

Пациенты реабилитационного центра с помощью «Нейрочата» могут позвать медперсонал или кого-то из близких, попросить о помощи и, самое главное, общаться по электронной почте или в социальной сети с любым человеком в любой точке мира.

— Мы встроили в систему переводчик. Соответственно, даже не зная языка, пациенты могут общаться друг с другом, раздвигая при этом границы своих не только физических возможностей, но и географии.

«Нейрочат» разрабатывали более пяти лет. Это совместный труд биологов и нейрофизиологов из МГУ, программистов и инженеров нескольких компаний.

«Мы создали достаточно удобную гарнитуру, систему крепления электродов и, соответственно, разработали программное обеспечение, потому что в этом программном обеспечении как раз и зашиты все секреты успешной работы технологии», — рассказывает Александр Лужин, руководитель компании-разработчика АПК «Нейрочат».

В январе «Нейрочат» представили на одной из крупнейших медицинских выставок в Лас-Вегасе. Практическое применение «силы мысли» пытаются найти ученые по всему миру. В прошлом году о «нейронных кружевах» заговорил и человек-ракета Илон Маск. Его компания «Нейролинк» собирается связать человеческий мозг и искусственный интеллект с помощью вживляемых имплантатов. Однако «материализовать мысль» пока не удалось. Российский «Нейрочат» — единственная в мире разработка с практическим применением. И уже в этом году планируют выпустить 500 комплектов оборудования для использования в реабилитационных центрах и больницах.

https://www.vesti.ru/doc.html?id=2993423#

как перестроить мозг за два месяца — Личный опыт на vc.ru

Мозг привык идти по простейшему пути и сохранять старые привычки. Но есть способы его перехитрить.

{«id»:70935,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/life\/70935-marshrut-66-kak-perestroit-mozg-za-dva-mesyaca»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:99}

{«id»:70935,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:70935,»gtm»:null}

184 217 просмотров

Если бы вы увидели меня несколько недель назад в обычное утро четверга, вы задумались бы, все ли со мной в порядке. Я начинал улыбаться ни с того ни с сего и не мог остановиться. Прилив удовлетворения был слишком большим. Наконец-то получилось. Мои многолетние попытки окупились.

Отчего такая эйфория? С глубоким удовлетворением я поставил значок «X» в календаре, что означало, что я закончил 66-й день моей новой утренней рутины: чтение, упражнения и медитация.

Чем отличается 66-й день от остальных? Исследователи обнаружили, что среднее время, необходимое для формирования новой привычки, составляет 66 дней.

Мне нравилось связывать свой проект с Керуаком, поэтому я решил сделать своей целью 66 дней — построить свой собственный нейронный Маршрут 66.

Это был непростой путь. Он был больше похож на попытку научиться писать левой рукой: выполнимо, но мучительно.

Однажды я возвращался с выступления на мероприятии, которое проходило в четырех часах езды от моего дома. После долгого изнурительного дня общения с совершенно незнакомыми людьми я заполз в машину и отправился домой. Въезжая на подъездную дорожку в 23:45, я внезапно вспомнил, что в утренней спешке не проделал новую рутину.

Если я не лягу спать, чтобы сделать это, завтра я не высплюсь, потому что должен выступить на раннем утреннем вебинаре, к которому еще не подготовился. Я сидел, уставившись на свой руль — все соседи вокруг крепко спали — и понимал, что нужно сделать ужасный выбор. Пропустить один день (может, я смогу сделать это завтра?) или сделать что-то иррациональное — проглотить горькую пилюлю и прямо сейчас выделить час на чтение, упражнения и медитацию.

Хотя исследования показывают, что пропущенный день не обязательно означает провал по внедрению привычки, выяснилось, что лично для меня это так. Выбившись из накатанной колеи, мне сложно в нее вернуться.

Зная это, я напомнил себе: чтобы действительно привить себе привычку, нужно проделывать эту процедуру каждый день, не задумываясь, первые 66 дней. Поэтому я проделал всю рутину, а затем потащился спать в 1:15 ночи.

Я старался применять науку о мозге для формирования привычек, которые приносят счастье, сосредоточенность и производительность. В этой статье я расскажу, что узнал и как вы можете пройти через сложный путь изменения привычек: преодолеть инерцию старых привычек и установить новые.

Революция нейропластичности

Одно из самых революционных открытий, сделанных за последние несколько десятилетий, заключается в том, насколько пластичен наш мозг. До этой смены парадигмы ученые думали, что мозг не изменяется после примерно 25 лет. Это не так: наш мозг постоянно обновляется. Завтра у вас будет другой мозг, не такой, как сегодня. И это происходит на протяжении всей жизни. В одном исследовании, в котором участвовали люди 57-72 лет, ученые обнаружили, что их мозг создает от 500 до 1000 новых нейронов в одном только гиппокампе каждый день.

Так почему нам так сложно даются изменения, если мозг так легко изменить? Почему нам нужно так долго повторять что-то, прежде чем это становится привычкой?

Умный мозг/глупый мозг

Я ненавижу сообщать плохие новости, но ваш мозг одновременно и умен, и глуп. Ключ в том, чтобы научиться использовать умный мозг, чтобы перехитрить глупый.

Иными словами, основная задача вашего мозга — сохранить вас в безопасности. Ему нравится знать, что будет дальше, он любит предсказывать будущее. Таким образом, мозг всеми силами поддерживает статус-кво не потому, что это полезно для вас, а потому, что он предсказуем. Изменение, с точки зрения мозга, может означать опасность. (Это его глупая часть.) Нет, никакой реальной опасности нет. Но ваш мозг этого не знает (и, честно говоря, его это не волнует). В нейронной логике его операционной системы заложена тенденция сохранять вещи неизменными. Если вы не убедите его в том, что изменения, которые вы пытаетесь осуществить, действительно имеют важное значение.

Как же это сделать? Тут и выходит на первый план «делать, не задумываясь».

Если я хоть однажды позволю себе пропустить занятия, чуствуя себя истощенным, то, естественно, я всегда буду думать об этой лазейке — лазейке, которая часто становится пропастью. С другой стороны, если я скажу себе, что нет никаких исключений, я буду искать возможности проделать необходимое раньше в тот же день (мой мозг не любит ложиться спать в 1:15 еще больше, чем я). Со временем ежедневная (а иногда иррациональная — например, моя утренняя рутина в полночь) последовательность убеждает мозг в том, что у него есть новая задача — чтобы новая деятельность происходила каждый день.

Последовательность — это ключ

Я пытался тренироваться на протяжении многих лет. Вы знаете — то начну, то брошу. Не то чтобы у меня не было светлых полос. Были. Как, например, 7-минутная тренировка по NYTimes, прямо перед тем, как принять душ. Или время, когда я отправлялся на прогулку сразу после пробуждения.

Но у меня всегда были проблемы с постоянством. После успешных двух недель я неизбежно выбиваюсь из колеи. Затем я возвращаюсь, потом снова выпадаю, снова возвращаюсь… словом, вы поняли. После нескольких витков я выдыхался. Это не было движение по спирали вверх, это был бег по кругу. С каждым разом двигаться дальше оказывалось все труднее и труднее. Почему я не могу набрать достаточный импульс, чтобы выдержать значимые изменения?

Проблема была не в мотивации. Не в недостаточном старании. Не в том, что цель была слишком сложной (в какой-то момент я пытался делать 30-секундную планку вместо целой тренировки). Все было куда проще. Я не делал то, что нужно, последовательно в течение достаточного количества дней подряд.

Мой новый утренний распорядок был частью более масштабного годового квеста по перестройке моего мозга — и я знал, что этот год будет другим, и мне нужно серьезно отнестись к тому, насколько упрям мой мозг.

Почему сложно формировать новые привычки

Оказывается, в мозге много энергии — ему просто не нравится ее использовать. На нейронном уровне это буквально форма метаболической энергии (или способность нейронов многократно вспыхивать).

Как утверждает Даниэль Койл в его блестящей книге «Код таланта», мозг скупо накапливает свою силу. Представьте, что дядя Скрудж стоит перед хранилищем, полным энергии — со своим этим угрюмым лицом, — и вы получите полную картину. Старые привычки — это всегда более простая и менее энергоемкая программа для мозга. Имея возможность выбора, мозг всегда предпочтет более легкий вариант.

Заметьте, я сказал, что ваш мозг любит придерживаться старых, а не «вредных» привычек. Вашему мозгу на самом деле нет дела до привычек. Неважно, хороша или плоха старая привычка — его логика более проста. Мозг заботит только то, насколько легко или сложно запустить нейронную программу.

Если вы запускаете программу месяцами или годами, это легко — она становится программой по умолчанию. Если программа работает всего несколько дней, это сложно — поэтому вам нужно приложить больше усилий, чтобы Скрудж открыл хранилище.

Но как только вы убедите его открывать хранилище, скажем, 66 дней подряд, у вас появляется новая программа по умолчанию. То, что раньше было трудным, становится простым. То, что раньше требовало усилий, дается легко. Скрудж изменил свое отношение.

От грунтовых дорог до супер-автомагистралей

Другая проблема с мозгом заключается в том, что ему нравится двигаться по пути, где ездят чаще всего. Дайте ему выбор, и он всегда выберет «нейронную автостраду». Представьте, что вы едете по пустыне Невада — ничего, кроме полыни на много миль вокруг.

А теперь представьте, что вы хотите добраться из Лас-Вегаса в Лос-Анджелес. Магистраль I-15 — это, конечно, самый быстрый маршрут, и вы, вероятно, выберете его. Теперь представьте, что вы пристегиваетесь и едете через полынь. Что происходит со скоростью машины? На чем сейчас сосредоточено ваше внимание? Это более приятно или менее? Цель по-прежнему Лос-Анджелес. Вы просто используете менее эффективный маршрут. Вы доберетесь туда? Конечно. (Если у вашей машины полный привод.) Это займет больше времени и будет более мучительно? Определенно.

Но если вы будете ездить по менее популярной дороге день за днем, снова и снова проезжая по одному и тому же клочку пустыни, в конце концов останутся следы от колес. Возможно, ваша скорость вырастет не сильно, но хотя бы… до 15 миль в час.

Теперь представьте, что вы не единственный, кто там ездит. Сотни — а может быть и тысячи — автомобилей снова и снова ездят по одной и той же земле. В конечном итоге получится грунтовая дорога. Теперь вы можете увеличить скорость до 30 миль в час.

Чем больше скорость, тем больше автомобилей, вероятно, захотят использовать этот маршрут, и вскоре по одной и той же грунтовой дороге ездят десятки тысяч автомобилей. Теперь мы привлекли внимание Министерства транспорта Невады.

Очевидно, что если существует достаточный спрос на альтернативный маршрут в Лос-Анджелес (основанный исключительно на частоте использования), кажется логичным, что следует инвестировать в него больше ресурсов. Вскоре министерство решает проложить дорогу. Теперь автомобили могут развивать скорость до 60 миль в час на этой дороге. Серьезный прорыв.

Но что, если там слишком много машин? Что делать, если по этой дороге каждый день ездят сотни тысяч автомобилей, и там образуются пробки? В этом случае будет вложено еще больше ресурсов, и дорога станет автострадой с несколькими полосами движения.

Какое отношение все это имеет к процессу формирования привычек? Прямое. Ваш мозг — не что иное, как сложная взаимосвязанная система нейронных колес, грунтовых дорог, двуполосного шоссе и автодороги с шестью полосами движения.

Каждый день ваш мозг пытается решить, куда направить свои запасы ресурсов. Он распределяет эти ресурсы в зависимости от того, какие области мозга более активны. Новая утренняя рутина? Отлично! Отправить подкрепление. Привычная дорожная ярость? Здорово! Усилить схемы гнева. Негативный внутренний разговор? Супер! Новым нейронам нужны негативные беседы. Медитация? Замечательно! Укрепление префронтальной коры. Ваш мозг решает, куда вложить энергию, в зависимости от использования. Нейробиологи называют этот феномен «нейропластичностью, зависящей от активности» — области, которые используются, получают усиление.

Есть множество способов перестройки мозга. Первый называется «нейрогенез», или выращивание новых клеток. Помните те 500–1000 новых нейронов в вашем гиппокампе каждое утро? Они должны куда-то отправиться, и мозг распределяет их по требованию.

Другой способ изменения мозга — это нейропластичность, причудливое слово, означающее способность мозга перестраиваться. Если вы будете снова и снова использовать определенную часть своего мозга — точно так же, как мышцы, — сформируется конкретный путь, а другие, недостаточно используемые пути ослабнут.

Нейропластичность принимает много форм, но одна из наиболее интересных — это создание миелиновой оболочки (или миелина для краткости). Миелин работает как своего рода изоляция для нервных путей, помогая нейронным сигналам проходить быстрее и эффективнее в областях, которые получают много трафика.

Миелин, сделанный из жировой ткани, которая обволакивает самую длинную часть нейрона (аксон), подобен тротуару, который позволяет обеспечить скорость. Чем больше слоев миелина, тем быстрее передаются сигналы вашего мозга. Чем быстрее распространяются эти сигналы, тем быстрее вы думаете и тем легче реализовать привычку.

Скорость нервной проводимости можно измерить. Хотя измеренное значение зависит от ряда факторов, в значительной степени на него влияет миелиновая «изоляция». Слабоизолированный нейрон движется со скоростью около 2 миль в час. Полностью изолированный нейрон — около 200 миль в час. И если этого недостаточно, миелин также может уменьшить количество времени между нейронными вспышками до 30 раз. Это большой потенциал. Как же получить доступ к нему? Бросайте вызов мозгу, выбирая непопулярную нейронную дорогу. Снова. И снова. И снова.

В те моменты в прошлом, когда я выбивался из колеи, мой мозг просто хотел вернуться на удобную нейронную дорогу, где не было упражнений. Поскольку тренировки не были моей программой по умолчанию, каждый раз, когда я начинал ездить по «нейронной грунтовой дороге», мой мозг протестовал. Но с долей упрямства день за днем я возвращался на грунтовую дорогу — и, как, несомненно, добавил бы поэт Роберт Фрост, это все изменило. Откуда я это знаю?

Через 66 дней на меня смотрело вот это.

Объявляя о своем прогрессе, ставя «X» напротив каждой части моей утренней рутины (включая четвертый квадратик, который означал сообщения партнеру по ответственности), я день за днем создавал визуальные доказательства, которые превращались в уверенность, мотивацию и импульс, необходимые мне для продолжения пути.

Мой бег по кругу наконец-то превратился в восходящую спираль. Я придерживался этой привычки — и теперь она у меня закрепилась.

Моя система отслеживания, однако, была лишь внешним подтверждением более глубокой внутренней истины — внешним отражением внутренней трансформации. Несмотря на то, что это было невидимо для глаз, я был дизайнером проекта нейронного строительства. Моя утренняя рутина фактически изменила и укрепила нейронные магистрали в моем мозге, которых раньше там не было. Я был не просто дизайнером привычек. Я был нейронным архитектором.

Но это был не просто труд, который помог зафиксировать новую привычку. Еще три аспекта имели принципиальное значение.

Как построить свой нейронный Маршрут 66

Теперь вы понимаете первостепенную значимость последовательности. Но понимать это и делать — разные вещи.

Вот три тактики для поддержки постоянства, которые я использую, и советы по их самостоятельной реализации.

1. Избавиться от двусмысленности

В моем мозге (как и во всех других) есть внутренний адвокат, который любит снимать меня с крючка. Как я перехитрил его на этот раз?

Я избавился от любой двусмысленности. Для этого я определил свой план в черно-белых тонах — чтобы не было места для умственной фальсификации.

Например, я не просто сказал себе, что буду выполнять три элемента утренней рутины в течение часа, я точно определил, сколько времени выделяется на каждый: 30 минут на чтение, 20 минут на тренировку и 10 — на медитацию.

Я также устанавливал таймер, когда принимался за каждый элемент, и не останавливался, пока он не срабатывал. Это может показаться незначительным моментом, но мозг усердно работает, чтобы избавиться от ненужных усилий. Установка внешних отметок (таких, как таймер) помогает мозгу поддерживать честность и сохранять цель кристально четкой.

Цель должна быть конкретной. Определите ее в измеряемых терминах, таких как время, расстояние, повторения и т. п.

Определившись со значениями, составьте план измерения и постарайтесь сделать это частью своего обычного графика.

2. Укрепите привычки планами «если… то»

Еще один важный момент — создание планов «если/то», чтобы укрепить мою решимость в критические моменты.

Поскольку моя новая привычка касалась утреннего распорядка, то проблема возникла с ночным графиком. Я обычно ложился спать на час позже, чем хотел. Почему? Потому что часто я был слишком уставшим, чтобы выделить 10 минут на чистку зубов и надеть пижаму. Вместо этого мой мозг, как зомби, выбирал более простой вариант — например, бездельничать или сидеть в соцсетях.

Решение? Планы «если… то».

Психолог Питер Голлвитцер обнаружил, что удивительно простой план «если… то» может автоматизировать поведение — и благодаря этому в трудную минуту легче принять правильное решение. С планом «если… то» вы эффективно «заранее решаете», что будете делать в той или иной ситуации до того, как она случится. Если ______, то _______.

Каков был мой план «если… то», чтобы ложиться спать пораньше? Если подходит время сна моей 5-летней дочери, то я отправляюсь чистить зубы/надевать пижаму до начала сказок на ночь. Как только она засыпает, я без промедления иду прямо в кровать и отыгрываю тот час, который потерял раньше.

Хотя я не планировал это заранее, я мог бы использовать план «если… то» в тот день, который я почти пропустил: если я вернусь домой после напряженного дня и пойму, что не выполнил программу, то напомню себе, что последовательность — ключевое для меня в формировании привычки, и сделаю рутину в любое время дня.

3. Добавьте «партнера по пластичности»

Еще одним решением для меня было добавление ответственности.

Я долгое время сопротивлялся этому. Я думал, что смогу сам справиться. Но тот факт, что друг ждал моего ежедневного отчета о выполнении всех частей распорядка, добавил мне рвения в выполнении задачи.

Почему «партнер по пластичности», а не партнер по ответственности? Потому что для меня слово «ответственность» кажется тяжелым. Но что еще более важно, мне нравится идея, что другой человек помогает мне не только придерживаться привычки, но и перестраивать мозг!

На пути к переменам

Для меня изменение поведения сводилось к тому, чтобы делать что-то тяжелое в течение 66 дней.

Ваша привычка может занять немного меньше или немного больше времени. Но главной была готовность смотреть на полынь моей новой привычки, стискивать зубы и делать это снова и снова. Как сказал однажды отец американской психологии Уильям Джеймс:

«Приобретая новую привычку или отказываясь от старой, нужно опираться на максимально сильную и решительную инициативу… Никогда не допускайте исключений, пока новая привычка не будет надежно закреплена в вашей жизни. Каждое отклонение — все равно что бросить клубок, который вы так тщательно сматывали. Один пропуск стоит больше, чем то количество оборотов, которые вам придется совершить снова».

Измененить причину поведения так сложно не потому, что мы не можем измениться. Это потому, что мы не умеем этого… пока.

Да, изменить свои привычки сложно в начале — без вопросов. Но как только ваша нейронная супермагистраль построена, игра изменяется. То, что когда-то было болезненным, теперь приносит радость. То, что когда-то было трудным, теперь — раз плюнуть. То, что когда-то едва давалось, теперь происходит автоматически. И нет лучшего чувства, чем оглядываться на свою супермагистраль и знать, что она появилась не случайно. Она была создана по собственному замыслу.

Статьи по теме

для инвалидов запустили первый в мире нейрочат

Первый в мире трансконтинентальный сеанс нейросвязи. Пациенты из России и США, не способные говорить и двигаться самостоятельно, обменялись сообщениями в АПК «Нейрочате» — это сенсационная разработка московских ученых. Набор текста происходит без помощи рук и голоса — исключительно силой мысли.

Америка на проводе. Точнее, по ту сторону экрана. Денис Дзукаев — пациент московского реабилитационного центра для инвалидов — сосредоточенно смотрит в компьютер. На мониторе появляются буквы, слова и целые предложения.

В Лос-Анджелесе уже на английском его «Привет, американцы!» читает Деббра и ее врачи. На первый взгляд, ничего удивительного, но общаются они «силой мысли».

«Смысл этой технологии в том, чтобы помочь людям, у которых ограниченные возможности здоровья, в частности речевые функции, разговаривать, общаться через интерфейс мозг-компьютер», — объясняет Руслан Курбанов, руководитель социальной службы реабилитационного центра для инвалидов «Преодоление».

Физические и речевые ограничения — последствия тяжелых травм и инсультов. Пациенты не могут сказать, что им нужно, или написать. «Нейрочат» дает им возможность общения без слов и движения.

«Нейрочат» — это программно-аппаратная система. Она состоит из компьютера и специальной гарнитуры. На электроды наносят гель, и мы испытываем «силу мысли» на себе.

Гарнитура по сути является аналогом медицинского энцефалографа — улавливает активность головного мозга. Начинается процесс калибровки. Он необходим каждому новому пользователю, система изучает человека и его реакцию. Далее нужно только сфокусироваться на нужном символе, и через несколько секунд он отобразится в поле ввода.

«Секрет состоит в том, что если человек заинтересован в конкретной букве, то реакция на эту конкретную букву будет чуть-чуть другая», — объясняет Александр Каплан, профессор биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова.

Пациенты реабилитационного центра с помощью «Нейрочата» могут позвать медперсонал или кого-то из близких, попросить о помощи и, самое главное, общаться по электронной почте или в социальной сети с любым человеком в любой точке мира.

— Мы встроили в систему переводчик. Соответственно, даже не зная языка, пациенты могут общаться друг с другом, раздвигая при этом границы своих не только физических возможностей, но и географии.

«Нейрочат» разрабатывали более пяти лет. Это совместный труд биологов и нейрофизиологов из МГУ, программистов и инженеров нескольких компаний.

«Мы создали достаточно удобную гарнитуру, систему крепления электродов и, соответственно, разработали программное обеспечение, потому что в этом программном обеспечении как раз и зашиты все секреты успешной работы технологии», — рассказывает Александр Лужин, руководитель компании-разработчика АПК «Нейрочат».

В январе «Нейрочат» представили на одной из крупнейших медицинских выставок в Лас-Вегасе. Практическое применение «силы мысли» пытаются найти ученые по всему миру. В прошлом году о «нейронных кружевах» заговорил и человек-ракета Илон Маск. Его компания «Нейролинк» собирается связать человеческий мозг и искусственный интеллект с помощью вживляемых имплантатов. Однако «материализовать мысль» пока не удалось. Российский «Нейрочат» — единственная в мире разработка с практическим применением. И уже в этом году планируют выпустить 500 комплектов оборудования для использования в реабилитационных центрах и больницах.

NeuroConnections, LLC — Нейропсихология и психотерапия Svcs

Нейропсихологическая оценка — это всесторонняя оценка нейрокогнитивного и психологического функционирования человека. Нейропсихологическая оценка взрослых обычно включает просмотр медицинской документации, сбор дополнительной необходимой справочной информации путем опроса пациента, завершение стандартизированного тестирования, интерпретацию результатов теста, подготовку интегративного отчета с описанием результатов, поскольку они расположены в более широкой клинической картине, и выработку рекомендаций для дальнейших действий. шаги, как указано.Хотя выбор теста адаптирован к уникальным потребностям пациента, тестирование часто включает в себя выборку следующих доменов:

  • Интеллектуальное функционирование
  • Мелкая моторика
  • Скорость обработки
  • Внимание
  • Языковое функционирование (выразительное и рецептивное)
  • Обучение/память
  • Исполнительное функционирование
  • Психологическое функционирование

Примеры направляющих вопросов, на которые я регулярно отвечаю, включают:

  • Имеются ли нейрокогнитивные нарушения, указывающие на постконтузионный синдром?
  • Имеются ли признаки процесса слабоумия?
  • Существует ли модель нейрокогнитивного дефицита, указывающая на повреждение, связанное с судорогами?
  • Каково исходное нейрокогнитивное функционирование после недавно диагностированного рассеянного склероза или опухоли головного мозга?
  • Описанные проблемы с вниманием предполагают наличие СДВГ или что-то другое?
  • Каким образом психические проблемы могут влиять на клиническую картину?
  • Способно ли это лицо самостоятельно принимать важные медицинские и юридические решения?

Оценка здорового старения 

Оценка здорового старения может быть полезна для лиц, у которых в семейном анамнезе есть деменция, и которые хотят активно отслеживать свои нейрокогнитивные функции и предпринимать шаги для оптимизации процесса когнитивного старения.Эти оценки устанавливают базовый нейропсихологический профиль до каких-либо признаков снижения нейрокогнитивных функций. Эти данные могут быть очень полезны в случае возникновения опасений или признаков снижения нейрокогнитивных функций с течением времени. Наличие исходных данных позволяет проводить прямую оценку интервальных изменений. *Обратите внимание, что скрининг здорового старения вряд ли будет покрываться вашей страховкой.

Research – The Neuroconnection

Нейрообратная связь как лечебное вмешательство при СДВГ: текущие данные и практика.(Enriquez-Geppert et al., 2019) Читать реферат

Клинические и экспериментальные факторы, влияющие на эффективность нейробиоуправления при СДВГ: метаанализ. (Bussalb et al., 2019) Читать реферат

Эффективность нейробиоуправления по сравнению с фармакологической поддержкой у субъектов с СДВГ. (Gonzalez-Castro, et al., 2016). и Штрел, 2014). Прочитать реферат

Нейробиоуправление у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности: рандомизированное двойное слепое плацебо (deBeus & Kaiser, 2011). Читать реферат

Нейробиоуправление и стандартное фармакологическое вмешательство при СДВГ: рандомизированное контролируемое исследование с шестимесячным последующим наблюдением (Meisel, Servera, Garcia-Banda, Cardo, & Moreno, 2013). Read Abstract

Обучение нейробиоуправлению у детей с СДВГ: 6-месячное наблюдение в ходе рандомизированного контролируемого исследования (Gevensleben et al., 2010). Читать реферат

Место электроэнцефалографической биологической обратной связи при синдроме дефицита внимания/гиперактивности (Hirshberg, 2007). Читать реферат

Данные функциональной нейровизуализации, подтверждающие нейробиоуправление при СДВГ (Lévesque, & Beauregard, 2011). Прочитать реферат

Влияние нейробиоуправления на нейронные субстраты избирательного внимания у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности: исследование функциональной магнитно-резонансной томографии (Lévesque, Beauregard, & Mensour, 2006). Прочитать реферат

Клиническая польза ЭЭГ при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (Loo & Barkley, 2005). Прочитать реферат

Обучение нейробиоуправлению в школе при СДВГ: устойчивые улучшения по результатам рандомизированного контрольного испытания (Steiner, Frenette, Rene, Brennan, & Perrin, 2014). Читать реферат

Нейробиоуправление и тренировка когнитивного внимания для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности в школах (Steiner, Frenette, Rene, Brennan, & Perrin, 2014). Прочитать реферат

Рассуждение о развитии ЭЭГ-диагностики и биологической обратной связи при синдромах дефицита внимания/гиперактивности (Lubar, 1991). Прочитать реферат

Нейрофидбэк-оценка и лечение синдрома дефицита внимания/гиперактивности (Lubar & Lubar, 1999). Читать реферат

Преодоление барьеров на пути к эффективному лечению синдрома дефицита внимания/гиперактивности: нейрообразовательный подход (Monastra, 2005). Read Abstract

Электроэнцефалографическая биологическая обратная связь в лечении синдрома дефицита внимания/гиперактивности (Monastra, Lynn, Linden, Lubar, Gruzelier, & LaVaque, 2005). Прочитать реферат

Влияние стимулирующей терапии, биологической обратной связи ЭЭГ и стиля воспитания на первичные симптомы синдрома дефицита внимания/гиперактивности (Monastra, Monastra, & George, 2002). Прочитать реферат

Нейробиоуправление для лечения детей и подростков с СДВГ: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование с использованием отчетов родителей (Nezla, Assmus, Gundersen, & Elgin, 2012). Прочитать реферат

Сравнение биологической обратной связи ЭЭГ и психостимуляторов при лечении синдрома дефицита внимания/гиперактивности (Rossiter & LaVaque, 1995). Читать реферат

 ЭЭГ-биологическая обратная связь: новый вариант лечения СДВ/СДВГ. Центр нейродиагностики и нейротерапии (Alhambra et al., 1995). Read Abstract

Электроэнцефалографическая биологическая обратная связь (нейротерапия) как метод лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности: обоснование и эмпирическая основа (Monastra, 2005). Прочитать реферат

Эффективность биологической обратной связи ЭЭГ по сравнению с метилфенидатом при лечении синдрома дефицита внимания/гиперактивности: исследование клинических результатов. (Nazari et al., 2011).(Bakhshayesh et al., 2011) Читать реферат

Контролируемая оценка нейробиоуправления для обучения медленных корковых потенциалов у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). (Drechsler et al., 2007) Читать реферат

Карл Теодор, MS ~ NeuroConnections ~ Chapel Hill, NC (919) 240-9192

Carl Theodore, MS ~ NeuroConnections ~ Chapel Hill, NC (919) 240-9192

Вы слушаете на «The Ocean Dreams» автора, нажмите здесь: любезность реального Музыка.

Знаете ли вы кто-то, кто не может успокоиться, сосредоточиться, учиться или спать?

Нейробиоуправление есть высокоэффективный метод БЕЗ ЛЕКАРСТВ , который пытается тренировать мозговые волны активность на источник проблем, а не только их симптомы.

Нейробиоуправление оказывает положительное влияние на:

Что такое нейробиоуправление?

Нейробиоуправление — это тренировка мозговых волн , персональный инструмент для обучения умственному контролю и повышения стабильности.Электрический регистрируются паттерны мозговых волн, также называемые ЭЭГ или электроэнцефалограммой. от электродов, наклеенных на кожу головы. Различные типы мозговых волн связаны с разными психическими состояниями. Эта электрическая активность мозга показана вам с помощью специализированных компьютерных программ. Этот процесс также называется биологической обратной связью по ЭЭГ. Тренер регулирует поощрение, чтобы оптимизировать саморегуляцию, повысить внимание, и развивать более уравновешенное эмоциональное состояние.

Каковы потенциальные преимущества нейробиоуправления повышение квалификации?

  • Повышение концентрации внимания и концентрации
  • Уменьшение беспокойства и депрессии
  • Снижение раздражительности, перепадов настроения
  • Снижение гиперактивности
  • Поощрять дружбу и общение
  • Уменьшение хронических головных болей
  • Оптимизация когнитивных функций и двигательных навыков
  • Нормализовать сон

Что происходит, если клиенты нейробиоуправления принимают лекарства?

При успешном обучении нейробиоуправлению лекарственные препараты функция мозга может больше не понадобиться, или они могут быть необходимы при более низких дозировках поскольку мозг берет на себя роль саморегуляции. Прием нейробиоуправления дольше производить изменения, но, по-видимому, дает долгосрочные выгоды во всех ключевые области концентрации внимания, контроля над импульсами, успеваемости и социальной активности. корректировка без побочных эффектов лекарств. Те, кто принимает лекарства должны находиться под пристальным наблюдением лечащего врача , так как изменения дозировки могут быть указано.

Каковы результаты исследований?

80% взрослых, получивших нейробиоуправление в детстве для СДВ показали постоянные положительные результаты в течение трех, пяти и десяти лет. последующее исследование. Снижение импульсивности, отвлекаемости и гиперактивности и увеличение IQ были задокументированы более чем в 50 исследованиях. Как нейробиоуправление резко изменяет уровень возбуждения мозга, изменяя обычную реакцию бояться, многие неразрешимые эмоциональные проблемы, связанные с мозгом, уменьшаются.

Компьютерная графика «сырого» и отфильтрованные мозговые волны.

Фрэнк Даффи, доктор медицинских наук, невролог Бостонской детской больницы, заключил после независимый обзор 2000 г. исследования «Литература, в которой отсутствуют любое отрицательное исследование вещества предполагает, что ЭЭГ терапия биологической обратной связью должен играть главную терапевтическую роль во многих сложных областях .По моему мнению, если бы какое-либо лекарство продемонстрировало такой широкий спектр эффективности, это будет общепринятым и широко использоваться. »

Что говорят другие профессионалы. . .

«Из моего опыта биологической обратной связи ЭЭГ и СДВ, многие люди могут улучшить свои навыки чтения и уменьшить их потребности в лекарствах.Кроме того, биологическая обратная связь ЭЭГ помогла уменьшить импульсивность и агрессивность. Это мощный инструмент, отчасти потому, что пациент становится частью процесса лечения, взяв на себя больший контроль над его собственные физиологические процессы ». Дэниел Амен, Мэриленд

«Среди новые подходы к управлению СДВ, самое интересное — это обучение процесс, называемый нейробиоуправлением.Это дает человеку возможность изменить то, как он обращает внимание. После более 25 лет исследований в университетских лабораториях, нейробиоуправление стал более доступным. Это приятное развитие событий, потому что нейробиоуправление не имеет негативных побочных эффектов. » Уильям Сирс, Мэриленд


«Многочисленные исследования, многие проведены авторитетными университетами и опубликованы в рецензируемых журналах, укажите что технология нейробиоуправления ЭЭГ может производить измеримые и положительные изменения в способности детей и взрослых контролировать свои состояния внимания .Имеются значительные свидетельства [о] постоянном изменения в том, как мозг контролирует внимание». Том Хартманн


…объясняет все, что родители детей или взрослых с СДВ или СДВГ, мне нужно знать, как работают методы нейробиоуправления…

«Я нахожу эту книгу о СДВ чрезвычайно приятной. Нейробиоуправление как метод лечения широкого спектра психических расстройств. все более солидный статус в научном и клиническом сообществах.Исследования установили его клиническую эффективность в исследованиях, проведенных в течение последних три десятилетия.» Эндрю Абарбанель, доктор медицины, доктор философии.

Авторы: Марк Стейнберг, доктор философии и Зигфрид Othmer PhD

Почему стоит выбрать NeuroConnections — Центр обучения нейробиоуправлению ?

Когда я несколько раз изучал варианты лечения моего ребенка лет назад я был впечатлен отзывами о нейробиоуправлении.Мы начали обучение в 2000 году и заметил улучшение внимания и сна, снижение беспокойства и способности учиться увеличилось. Изменения задержались надолго, и я начал серьезно заниматься как специалист по нейробиоуправлению.

Помимо моей работы сертифицированным школьным учителем, школьный консультант и консультант по профессиональной реабилитации, I имею обширную клиническую подготовку в области нейробиоуправления, и я являюсь лицензированным профессиональным консультантом (ассоциированным лицом). В моей практике клиенты сообщают об облегчении симптомов невнимательности, паники, депрессии и головные боли, чтобы назвать несколько.

Позвоните или напишите мне в удобное для вас время для получения дополнительной информации или БЕСПЛАТНАЯ первичная консультация. СПАСИБО за рассмотрение . . .

Музыка 2002 г. «The Ocean Dreams» © 2002 Real Музыка

Пожалуйста, присылайте комментарии веб-сайта по адресу: [email protected]

© 2003-2008 Все содержание, кроме музыки.

Симпозиум

NeuroConnections 2014 соберет исследователей мозга в ODU « Новости

Стивен Моррисон, профессор и директор Центра исследований и реабилитации мозга ODU, выступает с докладом в рамках NeuroConnections 2014. 24 октября в Университете Олд-Доминион

состоялось мероприятие NeuroConnections 2014, мероприятие Hampton Roads Neuroscience Network (HRNN), призванное объединить исследователей, студентов, клиницистов и предпринимателей для представления исследований, обмена новыми идеями и установления связей в регионе.

Приглашенные докладчики из Национальных институтов здравоохранения, Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, Университета Дьюка и Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк поделились своими мыслями о междисциплинарной, быстро развивающейся области неврологии.

Дин Крузенски, адъюнкт-профессор кафедры электротехники и вычислительной техники ODU и директор лаборатории ASPEN (расширенная обработка сигналов в инженерии и неврологии), выступил организатором конференции. Крусенски сказал, что мероприятие было задумано как форум для формирования нового, потенциально нетрадиционного сотрудничества для развития области неврологии — изучения структуры и функций нервной системы, особенно мозга.

«Под нетрадиционными мы подразумеваем использование методов и идей ученых, инженеров и клиницистов, которые в настоящее время не работают в нейробиологии», — сказал Крусенски.«Много вдохновения и инноваций приходит от знакомства с идеями из других дисциплин».

На мероприятии был представлен широкий спектр презентаций и плакатов от членов HRNN, партнерства между НАСА и шестью местными колледжами и университетами (ODU, Университет Кристофера Ньюпорта, Медицинская школа Восточной Вирджинии, Университет Хэмптона, Государственный университет Норфолка и Колледж Уильяма и Мэри), а также панель с признанными на национальном уровне экспертами.

Участники также посетили Исследовательский центр биоэлектрики Фрэнка Рейди Университета Олд-Доминион, Центр исследований и реабилитации мозга и Лабораторию нанобиотехнологий и визуализации.

Неврологическая сеть Хэмптон-Роудс была сформирована в 2011 году после переговоров между Крузенски, Ноем Шварцем, ранее работавшим в Университете Кристофера Ньюпорта, и Биллом Василенко и Ларри Сэнфордом из EVMS. крупная, устоявшаяся программа нейробиологии.

«Эта группа придает исследованиям в области неврологии индивидуальность в Хэмптон-Роудс и позволит нам быть более конкурентоспособными для более крупных инициатив по финансированию», — сказал Крусенски.

Недавние федеральные инициативы в области неврологии демонстрируют важность исследований в этой области для будущего науки, медицины и технологий. «Мы верим, что объединение местных неврологов и экспертов из других дисциплин создаст новые идеи и инновации для продвижения вперед в этой области», — сказал Крусенски.

Лаборатория ASPEN Университета Олд-Доминион занимается разработкой передовых методов обработки сигналов и распознавания образов для анализа и декодирования нейронных сигналов для интерфейсов мозг-компьютер и других приложений нейронной инженерии.

Интерфейс мозг-компьютер (BCI) — это система, которая позволяет пользователю управлять устройством напрямую, используя активность своего мозга. BCI и связанные с ними технологии могут использоваться во вспомогательных, реабилитационных, аугментационных, диагностических или терапевтических целях.

Крусенски имеет опыт работы в области электротехники, но он заинтересовался BCI, когда работал над обработкой сигналов для нейронного декодирования в Департаменте здравоохранения штата Нью-Йорк. Он работает в Университете Олд Доминион с 2010 года.

NeuroConnections 2014 спонсировался Инженерно-технологическим колледжем ODU Фрэнка Баттена и Управлением исследований.

Безопасность | Стеклянная дверь

Пожалуйста, подождите, пока мы проверим, что вы реальный человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, отправьте электронное письмо чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Veuillez терпеливейший кулон Que Nous vérifions Que Vous êtes une personne réelle.Votre contenu s’affichera bientôt. Si vous continuez à voir ce сообщение, связаться с нами по адресу Pour nous faire part du problème.

Bitte warten Sie, während wir überprüfen, dass Sie wirklich ein Mensch sind. Ихр Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, Информировать Sie uns darüber bitte по электронной почте и .

Эвен Гедульд А.У.Б. terwijl мы verifiëren u een человек согнуты. Uw содержание wordt бинненкорт вергегевен.Als u dit bericht blijft zien, stuur dan een электронная почта naar om ons te informeren по поводу ваших проблем.

Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido se sostrará кратко. Si continúas recibiendo este mensaje, информация о проблемах enviando электронная коррекция .

Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido aparecerá en краткий Si continúas viendo este mensaje, envía un correo electronico a пункт informarnos Que Tienes Problemas.

Aguarde enquanto confirmamos que você é uma pessoa de verdade. Сеу контеудо será exibido em breve. Caso continue recebendo esta mensagem, envie um e-mail para Para Nos Informar Sobre O Problema.

Attendi mentre verificiamo che sei una persona reale. Il tuo contenuto verra кратко визуализировать. Se continui a visualizzare questo message, invia удалить все сообщения по электронной почте indirizzo для информирования о проблеме.

Пожалуйста, включите Cookies и перезагрузите страницу.

Этот процесс выполняется автоматически. Вскоре ваш браузер перенаправит вас на запрошенный вами контент.

Пожалуйста, подождите 5 секунд…

Перенаправление…

Код: CF-102/6f6c5d9d986efaf6

700 нейросоединений в секунду: как программа WIC штата Орегон добавляет ежедневные советы по развитию мозга к взаимодействию родителей и детей

Орегон WIC — это Специальная программа дополнительного питания штата для женщин, младенцев и детей.Эта программа общественного здравоохранения предназначена для улучшения результатов в отношении здоровья и влияния на питание и поведение в течение всей жизни среди целевых групп населения, подверженных риску. Обучение правильному питанию является краеугольным камнем программы WIC.

Недавно программа WIC в штате Орегон заключила партнерское соглашение с Vroom, чтобы интегрировать советы по развитию мозга, связанные с приемом пищи, перекусом и игрой, в цели программы WIC.

Как это работает

Орегон Программа WIC использовала советы Vroom в рамках своих консультаций по вопросам питания.Набор карточек с советами Vroom, посвященных питанию, был создан специально для сотрудников WIC для использования во время индивидуальных консультаций с клиентами по вопросам питания, чтобы подчеркнуть основной посыл WIC о том, что время приема пищи с семьей является отличной возможностью наладить дружеские отношения. общение между родителем и ребенком. Для сотрудников WIC штата Орегон был создан дополнительный модуль обучения без отрыва от работы, чтобы помочь им интегрировать мероприятия по развитию мозга в Vroom в свою повседневную работу.

Во все региональные офисы WIC, которые обслуживают 36 округов штата Орегон, были доставлены наборы карточек с рекомендациями по питанию (с такими мероприятиями, как «Finger Food Fun» и «Snack Senses») и обучение без отрыва от работы.WIC напечатала и собрала около 400 наборов карточек Vroom, посвященных питанию. Эти ресурсы были хорошо восприняты персоналом WIC штата Орегон, потому что их было легко добавить к их существующей нагрузке, и они были доступны для всех семей штата Орегон.

Ким МакГи, координатор программы обучения WIC в штате Орегон, сказал: «WIC и Vroom идеально подходят друг другу. Наши целевые группы пересекаются, и WIC всегда ищет новые способы привлечения родителей. Vroom предоставил нам простой в использовании набор инструментов для родителей, которым мы можем поделиться с нашими семьями.В рамках нашего сотрудничества с Vroom, WIC смог использовать определенные мероприятия Vroom, которые были сосредоточены на связи питания и физической активности с развитием мозга. Приложение пользуется успехом у наших мам и пап, рожденных в цифровых технологиях, которые хотят изменить будущее своих детей».

Еще одно преимущество: Советы предоставляют родителям бесплатный способ добавить обучающие действия к занятиям, которые они уже выполняют со своими детьми.

Лаура Сполдинг, зарегистрированный диетолог из Службы здравоохранения округа Дешутс, сказала Лаура Сполдинг: «Мы считаем, что Vroom — это фантастический способ для родителей общаться со своими детьми и обучать их в течение дня.Никаких новых игрушек или других денежных вложений; наши родители были рады видеть, что они могут использовать приемы пищи, походы в продуктовый магазин и другие повседневные мероприятия в качестве учебных пособий для своих детей».

Эта презентация WIC-Vroom штата Орегон содержит больше информации.

психоделиков способствует нейросвязи при психических заболеваниях

УЗЕЛ СМИТ, ND

Психоделический препарат псилоцибин, встречающееся в природе соединение, содержащееся в некоторых грибах, в течение многих лет изучался как потенциальное лекарство от депрессии.Но как именно это работает в мозгу и как долго могут длиться положительные результаты, до сих пор неясно.

В новом исследовании, проведенном учеными из Йельского университета, показано, что однократная доза псилоцибина, введенная мышам, вызвала немедленное и продолжительное увеличение связей между нейронами. Результаты опубликованы в журнале Neuron .

«Мы не только увидели 10-процентное увеличение числа нейронных связей, но также они стали в среднем примерно на 10 % больше, поэтому связи также стали прочнее», — сказал Алекс Кван из Йельского университета, доцент кафедры психиатрии и нейробиологии. старший автор статьи.

Предыдущие лабораторные эксперименты показали, что псилоцибин, как и анестетик кетамин, может уменьшать депрессию. Новое исследование Йельского университета показало, что эти соединения увеличивают плотность дендритных шипов, небольших выступов на нервных клетках, которые помогают в передаче информации между нейронами. Известно, что хронический стресс и депрессия уменьшают количество этих нейронных связей.

С помощью лазерного сканирующего микроскопа Кван и первый автор Лин-Сяо Шао, научный сотрудник Йельской школы медицины, сфотографировали дендритные шипы в высоком разрешении и отслеживали их в течение нескольких дней у живых мышей.Они обнаружили увеличение количества дендритных шипов и их размера в течение 24 часов после введения псилоцибина. Эти изменения все еще присутствовали месяц спустя. Кроме того, у мышей, подвергшихся стрессу, наблюдалось улучшение поведения и повышение активности нейротрансмиттеров после введения псилоцибина.

У некоторых людей псилоцибин, активный компонент «волшебных грибов», может вызвать глубокий мистический опыт. Психоделик был основным продуктом религиозных церемоний среди коренного населения Нового Света, а также популярным рекреационным наркотиком.

Возможно, новые психологические эффекты самого псилоцибина стимулируют рост нейронных связей, сказал Кван.

«Было настоящим сюрпризом увидеть такие устойчивые изменения после одной дозы псилоцибина», — сказал он. «Эти новые связи могут быть структурными изменениями, которые мозг использует для хранения нового опыта».

1. Лин-Сяо Шао, Клара Ляо, Ян Грегг, Паша А. Давудян, Нил К. Савалиа, Кристина Делагарза, Алекс К. Кван. Псилоцибин индуцирует быстрый и стойкий рост дендритных шипиков в лобной коре in vivo.Нейрон, 2021; DOI: 10.1016/j.neuron.2021.06.008

Нод Смит, ND , врач-натуропат из Гумбольдта, Саскачеван, помощник редактора и директор по непрерывному обучению NDNR. Его миссия состоит в том, чтобы служить отношениям, которые поддерживают процесс трансформации и в конечном итоге приводят к более здоровым людям, компаниям и сообществам. Его основные терапевтические инструменты включают консультирование, гомеопатию, диету и использование холодной воды в сочетании с физическими упражнениями. Ноде считает здоровье отражением отношений человека или бизнеса с самим собой, с Богом и с окружающими.Для того, чтобы вылечить болезнь и исцелить, эти отношения должны быть специально рассмотрены.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.