Как научиться чувствовать: Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?

Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?

Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?

 

Навигация по статье “Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?”

Зачем чувствовать? Или как происходит отказ от чувств

О чувствах вообще редко кто задумывается. Нам с детства рассказывают о том, как стоит поступать, как правильно себя вести, что может произойти в каких-либо случаях. Но нас почти никогда и никто не спрашивает – что мы чувствуем?

Родителям кажется, что ребенка нужно научить «правильно жить». Причем делается это чаще не через опыт, а через внушение. Вам, допустим, не позволяют дотронуться до горячего утюга, чтобы понять, как это – горячо? Вам лишь говорят, что будет больно. И пугают родительским гневом, если вы ослушаетесь.

Да, безусловно, не все стоит пробовать на своем опыте. Но при этом большинство из нас прошли именно такой путь, в котором для опыта очень мало места, а от родителей чаще слышишь «отойди, я быстрее и лучше сделаю», чем «давай сам, пробуй».

Часто родители отказывают детям даже в собственных ощущениях. «Я лучше знаю – ты замерз! Одень шапку!» или «Ты уже не ел 4 часа, ты не можешь не хотеть есть, садись, не капризничай!» Да, иногда бывает и так, что ребенок не замечает угрозы здоровью. Но одно дело – иногда настоять, другое – систематически лишать ребенка права опираться на свои ощущения.

В итоге человек привыкает к ситуации «ничего не чувствую» и ориентируется в жизни с помощью полученной информации. А информации – всегда много. Как вы решите для себя, какой из доводов предпочесть? Если в каждом решении (а так практически всегда) есть и плюсы, и минусы?

Зачем чувствовать? – вот именно для этого. Чтобы мочь однозначно сказать без внутренних сомнений:

  • Что мне подходит?
  • Чего я на самом деле хочу?
  • Какое решение именно сейчас для меня лучше?
  • Как сделать выбор, не имея достаточно информации?

Отказ от чувств, однако, не ограничивается описанным выше сценарием. К ситуации «ничего не чувствую» человек приходит не только потому, что его лишали опыта и возможности опираться на свои ощущения, а еще и за счет травм.

Ребенок никогда не рождается не способным чувствовать. Но он идет со своими чувствами к родителям, окружающим, а его часто отвергают. «Веди себя прилично», «не до тебя», «хватит распускать нюни» – особенно часто это касается мальчиков, когда они бурно выражают эмоции и нуждаются в ласке. Но и девочкам тоже достается.

На всех детей родители (и не только – травмы могут прийти и из социума) так или иначе выливают свои негативные эмоции, кричат по причине накопившейся неудовлетворенности жизнью, в семьях бывают разводы, скандалы, бывает недовольство самим ребенком, постоянная критика, придирки, попытки «натянуть на ожидания».

И ребенок в детстве получает самый сильный опыт, который переживает своими чувствами – опыт боли. И неосознанно принимает решение – не чувствовать, перестать переживать боль, прекратить мучения.

Конечно, невозможно растить детей в стерильных условиях. Более того, у ребенка может и должен быть опыт конфликта с миром, чтобы он приобрел навык строить отношения с ним, думая не только о своих интересах.

Но вопрос в том, готовы ли родители учитывать свои чувства и чувства ребенка, или готовы только учить «как правильно» и критиковать, раздражаясь на несоответствие ребенка ожиданиям.

Как правило, у родителей с подавленными, неосознаваемыми чувствами – такие же дети. Родитель не может научить ребенка тому, что не умеет сам. А внушить, «как надо» – это лишь дать информацию, но не научить. Научить можно только на опыте.

Однако, вы все – взрослые люди. И даже если ваше детство было именно таким, а опыт пережитой боли заставляет вас прятаться от собственных чувств, вы уже в состоянии принять решение относительно себя.

Если вы читаете эту статью, вы уже понимаете, чем вы расплачиваетесь за потерю чувств. Скорее всего, у вас есть один или несколько из этих признаков:

  • Скучно жить, ничего по-настоящему не радует
  • Не можете понять, чего вам на самом деле хочется в жизни – какие отношения иметь, чем заниматься, чем увлекаться
  • Вам сложно понять, от чего вы могли бы получать удовольствие
  • Вам тяжело быть наедине с собой
  • Вас часто посещают мысли, что вам чего-то не хватает, мысли вообще постоянно крутятся в вашей голове, и их сложно остановить
  • Вы часто совершаете действия «на автомате»
  • У вас есть одна или несколько вредных привычек

Все перечисленное – следствие проживания жизни в режиме «ничего не чувствую». Безусловно, человек испытывает какие-то эмоции, но осознает их не как эмоции, а как императив к действию.

Вместо «чувствую тревогу» – «хочется выпить», «хочется поесть», вместо «чувствую страх» – «надо пойти пообщаться с друзьями», вместо «чувствую печаль» – «надо заняться важными делами», и даже вместо «чувствую радость» – «надо срочно похвалиться этим».

Зачем чувствовать? Чтобы начать делать выбор. Действительно ли тревогу можно устранить только выпивкой или едой? Действительно ли единственный способ переживать радость – демонстрация событий жизни другим, иногда без разбора? Действительно ли избавиться от печали можно только болтовней ни о чем?

Действительно ли вы хотите проживать жизнь на автомате? И хотите ли вы всю жизнь искать лекарство от скуки, так и не находя удовлетворения? Все это – ваш свободный выбор?

Как мы проживаем отказ от чувств? И что значит чувствовать, если вы не помните – как это?

Отказ от чувств можно проживать по-разному. Есть несколько ключевых моментов, которые так или иначе сочетаются или пересекаются, когда человек не может полноценно чувствовать и осознавать чувства.

Бравада

«Я ничего не чувствую – ну и что? Что значит чувствовать? Есть логика, анализ, здравый рассудок – зачем вообще чувствовать? » Для себя и других человек позиционирует это как некоторое удобство. Он, вроде как, неуязвим, контролирует ситуацию, жизнь в его власти.

Однако именно таким людям чаще всего очень тяжело наедине с собой. Ведь в эти моменты некому отражать, как в зеркале, его «крутизну» и аплодировать его стойкости и контролю. Публика пропадает, остается он сам. И он сам для себя, и вся его жизнь, кажется пустой и безрадостной.

Зависимости

Как правило, такую пустоту, и вообще тревогу, неудовлетворенность тянет запить, заесть, курить сигарету за сигаретой, рубиться до глубокой ночи в компьютерные стрелялки. Можно впасть в зависимость от человека – от родственников, детей, а чаще всего – в любовную зависимость.

И будет казаться, что жизнь даже очень наполнена эмоциями – общение, расслабление, умиротворение, желание и восторг. Но стоит только исчезнуть объекту зависимости, и наступает мучительная жажда во всех смыслах, неудовлетворенность, тоска, которую снова тянет «заткнуть» чем-то другим.

Занятость

Бесконечная работа, важные дела, просьбы родных и знакомых. Все это – «лучшее лекарство от горестей». Главное – бегать без остановки. Не оставаться наедине с собой. Запихивать в себя чужие смыслы и иллюзию нужности.

Но «почему-то» работа не приносит достаточного удовлетворения, да и денег не всегда приносит достаточно. А отношения почему-то никак не ладятся, да и друзья-родственники не особенно благодарят за усилия.

Ведь чтобы построить отношения, получить удовлетворение от работы, реальное тепло от родных и друзей, нужно осознавать, что вы хотите. Осознавать из глубины себя, из глубины чувств. И мочь это сформулировать.

Болезни

Этот способ проживания отказа от чувств начинается еще с детства. Ребенку хочется ласки, тепла и внимания, он еще осознает свои чувства и потребности, и просит об этом. А родителям не до него, или они не считают его просьбы важными.

И тогда он заболевает. Неважно, чем, чаще всего страдает наиболее слабая генетически структура. Важно, почему. Потому что с помощью болезни он может наконец получить тепло, ласку и внимание.

Или взрослый человек. Он считает, что он «ничего не чувствует», зато ложится с инфарктом или пиелонефритом на больничную койку. И там он может наконец открыто прожить свою боль, неудовлетворенность, тоску или страх. Больному-то «можно». И причина есть, «одобренная обществом».

Что значит чувствовать? – это значит, для начала, признать, что у вас есть чувства. Что в каждый конкретный момент жизни вам – как-то. Не «никак», а как-то. Начать задавать себе вопросы – мне сейчас нравится ситуация/поступок/человек/предмет или не нравится?

И это не значит, что если вы признаетесь себе в том, что вам не нравится работа или отношения, то вы будете вынуждены сразу что-то менять и бросать. Вы будете лишь глубже понимать, что можно изменить. И менять сможете в приемлемом для вас темпе.

Что значит чувствовать? – ощущать. Каждая эмоция отзывается и проживается в теле, даже если вы этого не замечаете. Об этой связи подробнее можно почитать в статье о страхе физической боли.

Что значит чувствовать? – жить и быть. Ведь когда вы действуете как автоматы – вы просто выполняете команды. И не факт, что свои собственные. А когда вы осознаете чувства – вы точно знаете, что это – вы сами и жизнь эта – точно ваша.

Как научиться чувствовать: простые идеи

Многие мои клиенты не раз говорили: «ну вот, спрашиваю я себя, как мне, а мне по-прежнему никак….»

И действительно, нередко доступ к собственным чувствам заблокирован страхами перед болью и отторжением настолько крепко, что человеку не удается поначалу ничего услышать. Преодоление подобных блоков и страхов – то, что чаще всего и происходит в процессе работы с психологом, и сложно теоретически описать, как это делается.

Однако, есть простые вещи, которые, при известном упорстве могут помочь вам самостоятельно справиться даже с серьезными внутренними блоками.

Как научиться чувствовать, если внутри ничего не отзывается?

Сосредотачивайтесь на ощущениях тела

Начните его замечать. Если вы «ничего не чувствуете» – это не совсем так. Вы замечаете свое тело как минимум тогда, когда у вас что-то болит. Научиться чувствовать – это замечать более тонкие сигналы.

Например, потрогайте в доме все предметы. Сформируйте у себя представление о том, к чему вам приятно прикасаться, к чему – нет. Попробуйте осознать, как чувствует себя ваше тело в те или иные моменты. Удобно ли вам на рабочем месте? Удобно ли дома, в тех местах, где вы сидите, лежите, спите?

Изучайте запахи, которые привлекают вас и отталкивают. Более глубоко вникайте во вкус еды. Почаще задавайте себе вопрос – что в данный момент ощущает мое тело? Напряжено ли оно, расслаблено? Если напряжено – где? А может, удастся понять, почему?

Снижайте темп

От того, что вы будете изо всех сил спешить на работу, домой, на прогулке, занимаясь домашней работой и т.д. – вы вряд ли выиграете много. Минут 5, максимум. А та внутренняя суета и игнорирование собственных чувств будут стоить вам массы потраченных дней, проведенных потом в переживании телесных болячек.

Не торопитесь. Суета – она у вас в голове. Жить чувствами – это жить настоящим, а соответственно, это возможность быть более эффективным. Когда вы находитесь в текущем моменте, осознаете все, что с вами происходит, вы видите куда больше и куда больше можете, чем когда сломя голову куда-то несетесь, не замечая ничего вокруг и генерируя тревогу.

Заметить и увидеть себя, партнера, мир можно только тогда, когда вы на этом сосредоточены. А если вы сосредоточены только на том, что вам еще надо сделать, то вы не видите ни себя, ни других, ни мир. Вы видите только гипотетическое будущее. Которое не всегда вообще наступает.

Жизнь без осознания чувств – это жизнь вслепую. Можно не заметить сигналы своего же тела и психики, и много раз наступать на одни и те же грабли, не понимая, почему. Научиться чувствовать – открыть возможность ориентироваться в себе и в мире, быть сосредоточенным на себе и на текущем моменте и быть более эффективным.

Работа со списком чувств

Страх Ненависть Гнев
Ужас Отвращение Злость
Тревога Презрение Возмущение
Настороженность Зависть Ярость
Растерянность Отчуждение Бешенство
Сомнение Разочарование Раздражение
Смущение Брезгливость Негодование
Оцепенение Скука Ревность
Горе Радость Любовь
Грусть Восторг Восхищение
Печаль Удивление Доверие
Отчаяние Интерес Принятие
Тоска Азарт Нежность
Вина Любопытство Теплота
Обида Умиротворение Сочувствие
Досада Спокойствие Благодарность
Сожаление Гордость Симпатия
Бессилие Надежда Уважение
Стыд Предвкушение Вера

Начните изучать список и постепенно приучайте себя ориентироваться в них. Не знать, как называются ваши чувства – все равно что пытаться попасть в из пункта А в пункт Б без карты или навигатора.

А тем более тяжело, если вы не знаете даже, как называется пункт Б. Ведь мы делаем что-то ради получения каких-то чувств. Если бы цель не вызывала бы у вас никаких вообще эмоций – она стоила бы усилий?

Можно, конечно, попытаться приехать в ваш пункт Б без информации об это чувстве, но только методом случайных блужданий. И порой в таком методе раньше кончается бензин, чем находится искомая улица.

Сделайте простое упражнение – каждый день пересматривайте список чувств, отмечая для себя, какие чувства сегодня случались с вами, на какие слова больше похоже то, что вы чувствовали?

Полный вариант упражнения – дневник чувств. Каждый день вы кратко записываете свои чувства (пользуясь списком), и пару слов пишете о ситуации, в которой они возникли. А потом, спустя некоторое время, пересматриваете прошлые записи.

Как изменилось ваше представление о чувствах? Согласны ли вы с теми формулировками, которые отметили раньше? Или сейчас вам кажется, что, допустим, тогда это было не раздражение, а форменная ненависть, а вот в другой момент – скорее печаль, чем сильное отчаяние?

Научиться чувствовать – это ориентироваться в том, что происходит внутри вас, и как это называется.

«Ничего не чувствую» – это ложь. Чувства необходимы человеку, чтобы ориентироваться в мире. И мы никак не можем их «устранить». Забыть, перестать осознавать, сделать вид, что их нет – можем, а устранить – нет.

Вы можете воевать с ними, поступать вопреки и получать неудачи, болезни, страдания. Вы можете путать реальные чувства с тем, что происходит в голове, в фантазиях, и снова получать тот же набор проблем.

А можете перестать говорить себе неправду, задаваться пустым вопросом «зачем чувствовать?», и наконец принять то, что и так есть у вас внутри. И получить опыт. Разный, конечно. Но при этом быть собой, быть живыми и знать, чего вам хочется в этой жизни.

 

Если у Вас возникли вопросы по статье “Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?” Вы можете задать их нашему дежурному психологу:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом-консультантом, то оставите свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?“:

https://psyhelp24.org/kak-nauchitsya-chuvstvovat

«Как научиться чувствовать?» — Яндекс.Кью

Отличный вопрос, тут нужно осилить немного теории и после этого, уже осознанно, перейти к практике. Чувства – это один из этапов эволюции. Вся «лестница» выглядит так:

-ощущения,

  • эмоции,
  • чувства,
  • состояния.

Вопрос касается чувств, но нельзя третью ступень рассмотреть в отрыве от всей лестницы.

Все перечисленные элементы – это часть одного целого. Сначала у человека развивается способность ощущать: вкусы, прикосновения, воспринимать картинку и звуки. Почти сразу же развивается способность формировать эмоциональное отношение. Если ощущение приятное, то мне нравится, если не приятное, то не нравится (то есть возникают позитивные и негативные эмоции). Эмоции всегда реактивны, то есть являются реакцией, ответом на какое-то событие. Но такие разовые «ответы» обучают и развивают наш эмоциональный интеллект самостоятельно выдавать во вне свое собственное чувство.

Эмоции и чувства можно сравнить с отраженным светом (как у луны или у зеркала) и с собственным светом – как у любой лампочки или звезды. Эмоции всегда реактивны, а чувства –это результат сложного «внутреннего процесса».

Когда человек долго излучает то или иное чувство, вся его внутренняя инфраструктура настраивается на излучение именно этого чувства – и таким образом формируется состояние. Например, у меня в жизни регулярно были моменты, которые приносили приятные ощущения, я испытывал приятные эмоции. И в какой-то момент мозг научился радоваться сам, без повода, и я начал испытывать чувство радости (но оно еще не было постоянным и могло смениться на печаль в каких-то случаях). Но, если к этому чувству относиться осознанно, то чувство перейдет в состояние, и уже из состояния радости человека не могут выбить практически никакие неурядицы.

Так выглядит схема в целом. Если человек не может чувствовать (то есть испытывает проблемы со своими собственными чувствами), то чувства у него точно есть. – Просто нужно немного развить их яркость и научиться их осознавать. Беда в том, что большинство людей привыкли переживать ощущения и эмоции и на их фоне не знают, как переживаются чувства. Ощущения мы всегда переживаем на уровне ощущений. Эмоции кстати тоже! Бабочки в животе, или клубок змей в желудке, живот крутит, или пятой точкой чую, руки трясутся, слезы льются…– Все эти выражения описывают именно телесные проявления. Неслучайно между этими проявлениями и соответствующими эмоциями стоит практически знак равно. Чувства, наоборот, не ответ тела на внешнее событие, а самостоятельное душевное проявление человека. Многие чувства не переживаются телесно вообще. Многие виды радости никакими физическими спецэффектами не сопровождаются, хотя сильно влияют на общий тонус, когнитивные навыки и иммунитет.

Как же развивать чувства?

Чтобы их развивать, стоит сначала проработать телесный уровень. Часто зажимы или слишком низкая чувствительность тела мешают ощущать свои эмоции, чувства и состояния. В этом ключе вам будет полезна йога или аутогенная тренировка – те практики, которые обращают внимание внутрь вашего тела и учат дифференцированно воспринимать телесные состояния. Очень хорошо помогает массаж. Только надо понимать, что в запущенном состоянии потребуется примерно полгода.

Второй момент – это умение отличать чувства от эмоций. Тут есть проверенные веками инструменты.

  • Дневник самонаблюдений, в который вы записываете основные события и эмоции, которые были вызваны. Через несколько недель ведения дневника на фоне эмоций вы начнете выделять чувства и состояния. Постепенно акцент восприятия будет смещаться на них.
  • Отлично развивает чувства просмотр фильмов: драматических, мелодраматических и даже комедийного жанра. Важный нюанс: в ходе всего фильма старайтесь максимально сопереживать, выстраивать эмпатическую связь со всеми героями произведения (это отличная тренировка для ваших зеркальных нейронов, которые относятся к самым сложным мозговым структурам).
  • Серьезная литература тоже отлично помогает осознать эмоции. Как правило, вся классика полна сильных и чистых, можно сказать, эталонных эмоций и чувств, осознанно отождествляясь с которыми можно развить в себе способность к чувствованию.

И в завершение скажу, что, делая эту работу, важно уделить время и внимание осознанию своих ценностей, ответу на вопрос: «Что для вас важно?». Наши чувства очень тесно связанны с ценностями, и работать с чувствами важно, понимая и осознавая, какие чувства вы испытываете к тому, что вашим ценностям соответствует, и к тому, что вашим ценностям не соответствует. Также важно уделить время и внимание вопросу, считаете ли вы чувства чем-то вредным, плохим или проявлением слабости. Эти вопросы тоже требуют серьезного осмысления в ходе работы над развитием ваших чувств.

Включи зеркалку. Как научиться чувствовать других? | Психология жизни | Здоровье

В 1992 году итальянский нейрофизиолог Джакомо Риццолатти открыл «зеркальные» нейроны. Это особые клетки мозга, которые активизируются, когда мы следим за действиями других людей. Они позволяют «отзеркалить» действия других в своей голове и почувствовать, как будто мы совершили их сами. Именно из-за этих клеток у любителей боевиков сжимаются кулаки, когда они смотрят драку на экране, и именно они заставляют зрителей во время футбольных матчей подпрыгивать на своих местах. 

Позже выяснилось, что помимо моторных зеркальных нейронов (или нейронов действия) существуют и эмоциональные зеркальные нейроны, которые вызывают то, что специалисты называют эмпатией — способностью сопереживать. 

Считается, что человечеству удалось выжить во многом благодаря эмпатии. Эволюционно такой механизм необходим, чтобы в минуты опасности мгновенно, без лишних слов, понимать сородичей. Единые эмоции также объединяли людей и помогали им работать сообща. А совместный труд, как известно, гораздо эффективнее одиночного. 

Вместе против кризисов

Эмпатия необходима и сегодня, когда у людей нет нужды бегать за мамонтами и оборонять свои жилища от набега иноплеменников.

— Известно, что при любом кризисе выживает не сильнейший, а том, кто сумел объединиться и создать команду единомышленников, — рассказывает директор Центра информационных и социальных технологий в медицине Сеченовского университета Дмитрий Шаменков. — Не говоря уже о том, что здоровье и качество жизни человека зависят от качества отношений с окружающими нас людьми. 

Людям жизненно необходимо иметь крепкие социальные связи, которые выражаются через любовь, заботу, дружбу, сопереживания. Именно эти навыки и чувства помогают нам выживать и справляться с жизненными трудностями. Если вы открыты, готовы искренне выражать свои чувства и принимать мысли и чувства других людей — вам не страшен никакой кризис. 

Для того чтобы налаживать и поддерживать отношения, необходимо развивать эмпатию. 

Как развить эмпатию? 

1. Включите заинтересованность. В современном мире большинство людей принудительно отключают в себе чувство сострадания и сознательно живут под лозунгом «это не мои проблемы». Как только человек отказывается от этой установки, проблема исчезает. 

2. Научитесь понимать себя. Эмоциональный интеллект базируется на трех китах — саморегуляции, умении слышать и ставить себя на место другого и способности управлять своим настроением. Человек, который не прислушивается к своим эмоциям и в котором бушуют страсти, вряд ли будет понимать и чувствовать других.

3. Слушайте, что вам говорят. Мы живем в рамках собственных клише и предубеждений. Начиная разговор, мы заранее знаем, что скажет нам собеседник. Перемените тактику — позвольте вашему собеседнику говорить самому, не подсказывайте ему слова, не направляйте ход его мыслей. Это поможет человеку раскрыться, а вам — понять его и узнать много нового. 

4. Ищите лучшее. Беспроигрышный вариант успешных переговоров — заранее проникнуться симпатией к собеседнику и прийти на встречу к нему с этим чувством. 

5. Не пропускайте эмоциональные сигналы. Слушая человека, следите за его эмоциями и давайте понять, что вы понимаете их и чувствуете то же самое. В большинстве случаев человеку требуется не конкретная помощь, а понимание и сочувствие. 

А если это болезнь? 

Бывают ли душевно глухие, нечувствительные к эмоциям окружающих люди? Да, и это всегда признак серьезной патологии. Практически не способен понимать окружающих человек после кровоизлияния в левую часть мозга (инсульта). Нейронные связи повреждаются при некоторых генетических и психических заболеваниях, а также при расстройствах аутистического спектра (РАС). Как известно, симптомы этих расстройств существенно варьируются (от легких до тяжелых). Некоторые люди с РАС зачастую выглядят абсолютно здоровыми и слывут замшелыми эгоистами. Хотя на самом деле они просто не способны «считывать» эмоции окружающих. 

Жестокость и жесткость людей в возрасте 50+ сегодня неврологи рассматривают как ранний симптом болезни Альцгеймера. Считается, что в норме с каждым прожитым годом человек становится мягче и добрее. Ведь каждому за свою жизнь приходится побывать во многих «шкурах», поэтому с возрастом мы начинаем относиться к слабостям окружающим с пониманием и снисхождением. Если с годами человек «зацикливается» на себе, начинает говорить только о своих проблемах и болячках и перестает интересоваться заботами ближних, это очень тревожный знак. Злобной старухе из сказки Пушкина нужно было не новое корыто, а помощь специалиста.

Как научиться лучше понимать и чувствовать людей

Говорит: Ольга Григорьева — Директор по персоналу компании «Бизнес-Инсайт»

В компанию приняли нового заместителя гендиректора. Он отлично разбирается в бизнесе – это сразу поняли все руководители среднего и высшего звена. Тем не менее все они старались как можно реже общаться с замом. Гендиректор заметил это и попросил HR-директора разобраться, в чем дело. «У него никогда не меняется выражение лица. Он говорит все четко, но словно автомат – эмоции и чувства у него как-будто выключены. Никогда не знаешь, что у него на душе», – рассказала директор по маркетингу.

Но особенно поразил всех такой случай: у руководительницы отдела логистики умерла мама, и молодая женщина, вся заплаканная, пришла к новому заместителю гендиректора. Она рассказала о своем горе и попросила перенести срок сдачи отчета. Заместитель сказал, что это решаемо, но сначала захотел узнать, как обстоят дела в отделе логистики, начала ли руководительница работать над отчетом, есть ли сложности. И все это говорилось с неизменным выражением лица, четким ровным голосом.

Через некоторое время этот случай обсуждали все управленцы компании, заместителя стали называть черствым человеком и обходить стороной. HR-директор рассказал обо всем этом гендиректору и констатировал, что у заместителя проблемы с эмпатией. Так называется способность человека понять внутреннее настроение другой личности, сопереживать или сочувствовать ей. Если это недостаточно развито,возникают проблемы в коммуникациях. Гендиректор и HR-директор решили, что надо попытаться раскрыть нового топ-менеджера, посоветовать ему развивать эмпатию и рассказать, как это делать. А когда будут результаты, научить правильно сочувствовать коллегам и подчиненным, не идентифицируя себя с ними, не идя на поводу у них и не позволяя собой манипулировать. Предварительно можно замерить уровень эмпатии с помощью экспресс-теста И. ЮСУПОВА.

Говорит: Ирина Березницкая — бизнес-тренер компании «ФИНАМ»

Развить эмпатию не сложно. Следуйте нескольким простым правилам

Вы будете их соблюдать, то научитесь понимать и принимать чувства других людей, принимать эффективные управленческие решения. Вот эти правила:

– не осуждайте людей, когда общаетесь с ними;

– прежде чем высказывать свою точку зрения, пытайтесь понять других людей;

– не перебивайте собеседника;

– наблюдайте за жестами, выражением лица других людей, чтобы понять их чувства;

– стремитесь получать пояснения от людей по поводу того, какие эмоции они испытывают;

– наблюдайте за поведением тех людей, которые, по Вашему мнению, обладают чуткостью, и пытайтесь подражать им;

– предлагайте помощь коллегам, друзьям, членам семьи и даже незнакомым людям.

Подсказка, что делать, кроется в природе эмпатии – в зеркальных нейронах

Знаете, почему некоторые птицы (например, попугаи, вороны) могут имитировать чужие голоса и даже мелодии? А почему обезьяна, которой Вы показали язык, ответит Вам тем же самым? Именно потому, что у них есть так называемые зеркальные нейроны. Эти нейроны находятся в лобной и теменной областях головного мозга человека. Они фиксируют любые действия, которые выполняет сам человек и окружающие.Нейроны, словно зеркала, отражают происходящее вокруг и передают сигналы мозгу. Благодаря им и развивается способность подражать, уподоблять себя другому, а также сочувствовать и сопереживать, то есть эмпатия. Человек учится воспринимать и расшифровывать мимику, жесты других людей, едва заметные импульсы тела и плохо сдерживаемые порывы, реакции на чужие слова. Иначе говоря, начинает понимать, какие эмоции испытывает в данный момент другой человек, какое у него настроение и психическое состояние.

Если эмпатия не развита, это значит, что зеркальные нейроны работают не в полную силу. И неверно думать, что их нельзя тренировать. Любой человек с помощью определенных упражнений может активизировать нейроны, вводить себя в такое состояние, когда они начинают функционировать интенсивнее.

Учитесь осознавать собственные чувства и переживания, внутреннюю мотивацию

Тот, кто не всегда может понять, какие именно эмоции и чувства испытывает сам, тот не поймет и других людей. Поэтому рекомендуйте руководителю прислушиваться к себе, фиксировать свои настроения, ощущения, эмоции и осознавать их. Предложите два упражнения, которые абсолютно несложно использовать в течение дня.

Упражнение 1. Перед тем, как начнется совещание или деловая встреча, сядьте, расслабьтесь и наблюдайте, что Вы чувствуете. Можно прийти на совещание или деловую встречу на несколько минут раньше коллег. Осознав свое состояние и распознав ощущения, озвучивайте их, проговаривайте вслух, например: «Мне спокойно», «Мне не по себе», «Мне некомфортно», «Я волнуюсь, так как не знаю, какие люди пришли на деловую встречу».

Пример

Руководитель службы сбыта и поставок был деловым человеком, в течение дня у него возникало много разных задач. Он, как робот или машина, решал их. Возможно, из-за постоянного стресса и больших нагрузок у него постепенно выработалось чувство отрешенности от того, что происходит вокруг, появилась черствость. Мужчина осознал это случайно, когда, будучи на даче, приехал встречать жену и дочь на вокзал. На станции было много народу, и машинист электрички стал подгонять людей, объявил, что двери закрываются и поезд отправляется. Жена и дочь успели выйти, за ними вышла и бабушка, а ее внук не успел. Случайная прохожая, заметив это, стала махать руками машинисту, кричала работнику железной дороги, который вышел на перрон. А руководитель службы сбыта констатировал, что происшествие не вызвало у него никаких эмоций, он не попытался помочь застрявшему ребенку, на лице которого были испуг и растерянность. После этого случая мужчина начал работать над собой. Во время прогулки, перед совещаниями и встречами, по пути в офис он стал фиксировать свои чувства и эмоции, описывать их. Также он наблюдал за другими людьми и пытался понять, что они чувствуют в данный момент. Вскоре он стал острее чувствовать свои и чужие эмоции.

Смотрите фильмы с психологическим сюжетом. Один из них – «Сцены из супружеской жизни»

В этой картине Ингмара БЕРГМАНА много сцен «крупного плана», которые дают возможность наблюдать в динамике всю гамму чувств героев. Возьмите за правило смотреть, скажем, по два кинофильма в месяц не расслабленно, а именно в учебных целях. Лучше, если Вы будете смотреть фильмы с кем-то из родных или коллег, чтобы потом обсудить увиденное. Обращайте внимание на взаимодействие героев, на их конфликты и на то, как они улаживаются. Изучайте язык тела персонажей, чтобы понять, как этот язык передает их чувства. Подмечайте детали поведения и настроения киногероев. Благодаря тому, что действие происходит на экране, Вы не до конца можете погрузиться в бурю страстей и эмоций, что дает Вам возможность сохранять отстраненность и правильно тренировать навык восприимчивости.

Упражнение 2. Задайте себе вопросы: «Если я понимаю, что со мной происходит, что дальше? Какие действия хочу совершить»? Например, Вы чувствуете обиду и беспомощность. Это вызывает у Вас желание расплакаться. Но Вы не можете себе этого позволить (особенно, будучи в офисе). Как же тогда можно выразить свои эмоции? Оставшись наедине в своем кабинете, крикните, так сказать, выпустите пар.

Чем лучше Вы будете понимать, что Вам хочется сделать, когда Вы испытываете определенную эмоцию, тем легче осознаете, какие чувства скрываются за действиями других людей. Например, Вы четко прочувствуете: если человек разговаривает на повышенных тонах, значит, он чем-то возмущен или сильно взволнован.

Настраивайте префронтальную кору мозга на эмпатию – откройтесь навстречу другому человеку

Главное в том, чтобы Вы сами дали себе установку, что надо развивать в себе умение сопереживать и сочувствовать другим. Пошлите соответствующий сигнал в мозг. Скажите себе, что эмпатия – это хорошо и полезно . Уже сам такой посыл или сама такая установка активизируют префронтальную кору мозга, где и располагаются зеркальные нейроны, отвечающие за эмпатию, настраивают их на работу и включают механизмы, направленные на сочувствие.

Затем совместите настрой с наблюдениями за подчиненными или коллегами, с которыми Вы общаетесь. Психологически и телесно настройтесь на беседу, раскройтесь навстречу другому человеку. Сосредоточьте все свое внимание на нем, попытайтесь настроиться на одну с ним волну и понять, что он чувствует. Некоторые психологи сравнивают эмпатию с медитацией, но отличие в том, что Вы сосредотачиваетесь не на собственном внутреннем мире (как при обычной медитации), а на чужом . Словом, Вы должны интуитивно почувствовать, какое настроение у человека.

Пример

Топ-менеджер промышленного холдинга заметил, что в последнее время подчиненные словно не понимают его. Он встречается с ними, подчиненные иногда и сами приходят к нему обсудить какие-либо проблемы. Вроде бы все оговаривается, но через некоторое время топ-менеджер получает совсем не тот результат, который хотел. Выясняется, что подчиненный иначе понял, что должно быть в итоге. Руководитель высшего звена обратился за советом к HR-директору. Они вместе стали анализировать, в чем дело. И сделали такой вывод: топ-менеджер, будучи занятым человеком, общается с подчиненными очень быстро, как бы на ходу, стремясь оперативно принимать решения.

Но в рабочем угаре он не успевает настроиться на беседу с человеком, думает и о других проблемах, а потому не улавливает внутреннее состояние собеседника. Из-за этого руководитель не чувствовал, что стоит за словами подчиненного, а считывал с его слов только то, что сам хотел. Получалось, что начальник и подчиненные почти в прямом смысле разговаривали на разных языках. HR-директор посоветовал топу отгонять мысли о других делах во время общения с людьми (поставить воображаемого сторожа), пытаться подловить настроение человека и понять, с чем он пришел. Уже через два месяца топ-менеджер поблагодарил HR-директора за дельный совет. Недопонимание с подчиненными исчезло – руководитель вовремя подмечал, в чем могут быть разногласия, и делал уточнения. Количество ошибок заметно снизилось.

Говорит: Оксана Данцова — руководитель отдела управления персоналом группы компаний «СИАЛАВТО»

Как можно полнее описывайте чувства коллеги, подбирайте синонимы, уточняйте, правильно ли Вы его поняли

Например, если Ваш коллега расстроен, подберите как можно больше синонимов к слову, обозначающему это состояние. Если Вы сходу смогли привести больше четырех, то у Вас достаточно развита эмпатия. Помните, что цель эмпатии – не менять другого человека, не решать за него проблемы, а просто почувствовать его и убедиться, что Вы правильно его поняли. Прямо уточните у него: «Мне кажется, ты обиделся?», «Я чувствую, что ты очень рад этому?!». И только когда человек подтвердит, что Вы его поняли верно, принимайте решение, как реагировать на ситуацию. И еще: не отгораживайтесь и от своих эмоций. Обогащение своего «Я» собственными переживаниями со временем сделает Вас более чутким к состоянию других людей. Чем больше эмоций Вы переживаете в своей жизни, тем более опытным становитесь.

Копируйте позы, жесты, действия других людей и поймете, что они чувствуют

Психологи уверяют: если подметить позу, которую принял Ваш собеседник, и найти возможность повторить ее (принять такую же), то Вы испытаете то же самое, что и собеседник. Иначе говоря, Вам станет понятно, что он ощущает. Ведь психофизиологические реакции у всех людей приблизительно одинаковы, и эти реакции проявляются в определенных типичных жестах и движениях.

Совет: наблюдайте за людьми – подчиненными, партнерами и клиентами, с которыми проводите встречи, за родными и близкими. Отмечайте, какие жесты у них появляются в определенных ситуациях, какие позы принимают люди и что делают. Только не пытайтесь рационально анализировать язык тела! Просто повторите то, что делают другие, не включая рацио. Так Вы активизируете зеркальные перцептивно-двигательные функции Вашего мозга. Приняв ту или иную позу, фиксируйте, что чувствует Ваше тело. Те же ощущения испытывает человек, действия которого Вы скопировали.

Поставьте себя на место подчиненного – воспринимайте его чувства и мысли

Если, например, кто-то из подчиненных противоречит Вам, попробуйте поставить себя на его место, понять его глубинные нужды, особенно если речь идет о молодом и ранимом человеке. Тогда Вы получите более полную картину, которая, вероятно, умерит Ваше недовольство и злость на этого человека. Он, по всей видимости, тоже почувствует изменение Вашего настроя и сам отнесется к ситуации с большим пониманием. Следуйте двум правилам.

Читайте японскую поэзию. Она развивает воображение, эмоции и чувства

Японский поэт не описывает все в подробностях, не разворачивает перед нами всю панораму событий и чувств, а дает лишь намеки, предлагает читателю включить воображение и живо представить все себе, додумать, мысленно нарисовать картину и испытать определенные эмоции, пережить чувства. Это способствует развитию эмпатии. Светлана БУЛГАКОВА, психолог по образованию, бизнес-тренер нижегородского представительства «Альфа-Банка», для которой умение понять другого человека является профессиональным качеством, училась улавливать оттенки чувств с помощью японской поэзии. Судите сами, какой простор для фантазии, ассоциаций и эмоций дают, к примеру, такие строки поэта Оэ-Но ТИСАТО

Гляжу на луну,

И тысяча тысяч в сердце

Родится печалей.

Пускай не ко мне одному

Осень приходит, и все же…

Правило 1. Следить за лицом и глазами собеседника. Скрытые чувства человека проявляются в выражениях лица. Ваша задача – заметить мимолетные изменения мимики. Они отражают то, что человек на самом деле чувствует, без купюр, глубоко и серьезно. Вы сможете заметить все, если не будете отвлекаться от беседы, присутствовать в настоящем во всей полноте сознания.

Правило 2. Анализировать поведение человека в комплексе, исходить из того, что, возможно, Вы чего-то не знаете. Стремитесь постичь, какой душевный раздрай человек переживает и чем вызваны какие-то нетипичные для этого сотрудника манеры в поведении. Подумайте, что Вы знаете о человеке или можете достаточно уверенно предполагать. Например, факты из его личной биографии, о ситуации в семье, о темпераменте, характере, «чувствительных точках», недавних событиях в его жизни, отношениях с Вами. Задавайте себе вопросы: «Что может он чувствовать в глубине души? Что ему от меня нужно?» Словом, учитывайте комплекс факторов.

Пример

Руководитель отдела сбыта всегда был очень уравновешенным и здравомыслящим человеком, адекватно реагировал на просьбы коммерческого директора. Но в последнее время руководитель изменился. Коммерческий директор заметил: когда он разговаривает с руководителем, то как будто тот уходит в себя, иногда делает резкие жесты, воспринимает все как будто отстраненно, без былой заинтересованности, задает меньше вопросов. Коммерческий директор предположил, что подчиненного что-то гнетет, его постоянно занимают посторонние мысли. Может быть, что-то произошло в его личной жизни. Начальник поговорил с сотрудниками отдела сбыта и понял, что его подозрения были правильными: недавно у руководителя отдела сбыта ушла из дома 17-летняя дочь и просила ее не искать. Этот бунт взрослеющего отпрыска доставляет много беспокойств. Кроме того, еще до этого происшествия руководитель отдела пошел учиться в школу МВА, и теперь разрывается между работой, учебой и личной проблемой. Коммерческий директор снизил нагрузку на руководителя отдела, дав ему возможность разобраться с личными делами, упорядочить жизнь и прийти в норму. Благодаря эмпатии коммерческий директор не дал сотруднику окончательно пасть духом, поддержал его и уберег от увольнения.

Посмотрите, как выглядит рабочее место сотрудника, и нарисуйте его портрет

Разумеется, такое упражнение на развитие эмпатии поможет, если Вы не знаете, чье это рабочее место, и если не контактируете с его владельцем тесно. Устройте себе краткую экскурсию по офису , посмотрите на любое рабочее место и попытайтесь предположить, каким может быть его владелец.

Пример

Заместитель генерального директора обошел офис и бросил взгляд на письменный стол, на котором громоздится парочка неровных стопок бумаг, стоит красивая яркая чашка с недопитым чаем, в рамке – фото улыбающегося малыша. Рядом лежит тюбик крема для рук, а к монитору компьютера приклеено маленькое красное сердечко. Заместитель гендиректора сразу предположил, что это рабочее место принадлежит женщине, что она ценит семью, скорее всего любит детей и мужа, по натуре творческий человек (папка бумаг не выровнена), умеет быть гибкой и корректировать планы с учетом новых обстоятельств (в яркой чашке – недопитый чай). Чтобы проверить, правильны ли такие предположения, замдиректора решил ради интереса поговорить с непосредственным руководителем этой женщины и услышать его характеристику. Практически на 90 % портрет женщины, созданный топ-менеджером, совпал с тем, что рассказал ее непосредственный руководитель. Это говорит о том, что замгендиректора хорошо чувствует людей и обладает развитой эмпатией.

Говорит: Ольга Ионова — Директор по персоналу INLINE Technologies

Задавайте себе вопрос: хотели бы Вы оказаться на месте собеседника и получить то, что Вы ему дали

Можно развивать эмпатию с помощью такого упражнения: встать перед зеркалом и воспроизвести мимику человека, с которым у Вас была встреча. Вспомните подробности общения и проанализируйте эмоции собеседника. Иногда это дает неожиданный эффект внутреннего отклика на переживания коллеги. Но более действенное правило – относиться к окружающим людям так, как ты хочешь, чтобы они относились к тебе. Попробуйте следовать ему, когда общаетесь с людьми, в том числе когда контакт невербальный, скажем, Вы пишете по электронной почте. Кажется, правило это слишком простое и банальное. Но вечером проанализируйте прошедший день и ответьте себе честно на вопрос: «Во всех ли ситуациях Вы бы хотели оказаться на месте Вашего собеседника и получить то, что Вы дали ему сегодня в общении?» Если Вы начинаете оправдывать некоторые свои действия, значит, Вы развиваете эмпатию.

Займитесь физиогномикой – определяйте настроение людей по выражению их лиц

Существуют даже бесплатные компьютерные тесты, на которых можно проверить, какой Вы физиогномист, и оттачивать мастерство считывания по выражению лиц людей. Если у Вас есть знакомый или подчиненный, умеющий делать зарисовки портретов, то попросите его набрасывать портреты сотрудников компании, либо клиентов или партнеров. Всматривайтесь в эти портреты и пытайтесь понять, что чувствуют изображенные на них люди.

Пример

Классик русской литературы Иван ТУРГЕНЕВ придумал «игру в портреты», чтобы развивать психологическую проницательность. Он рисовал пять–шесть портретов, в которых воплощал свои представления о людях различных социальных слоев и характеров, приглашал свою возлюбленную Полину ВИАРДО с ее детьми и ученицами, друзей и знакомых. Гостям писатель предлагал дать психологическую характеристику тем людям, которые были изображены на портретах. Затем он читал описания вслух и все присутствующие сравнивали их, выбирали те, которые наиболее верны. Например, персонажа с тяжелой массивной челюстью и низким лбом ВИАРДО охарактеризовала так: «Это изобретатель. Большое сердце – глубокий мыслитель, бескорыстный – материальная сторона жизни цены для него не имеет. Он почувствовал бы свою бедность, если бы обращал на это внимание. Ни в его натуре, ни в его характере нет ни капли черствости. Детски наивен – обаятельный человек».

Это описание получилось очень близко к той характеристике, которую дал человеку, изображенному на портрете, сам ТУРГЕНЕВ: «Великий человек – ни больше, ни меньше! Печальный, нелюдимый, глубокий, могучий, одинокий. Он мог бы стать народным вождем, не будь он слишком большим философом. Может быть неотразимо красноречивым – иногда вспыльчив до ярости, обычно молчалив и исполнен горечи. Большое сердце и в самой глубине души много скрытой нежности». Такая игра в портреты развивала у участников наблюдательность, способность вжиться в образ и понять другого человека.

За границей путешествуйте не в туристическом автобусе, а вместе с местными жителями

Наблюдайте за тем, как живут люди в других странах, пытайтесь понять, какая логика лежит в основе их поступков, как они вообще воспринимают окружающий мир и выстраивают коммуникации друг с другом. Это не постичь, если путешествовать в комфортабельном туристическом автобусе и смотреть на мир через стекло. Если же Вы будете жить жизнью не туриста, а местного жителя, Вы откроете для себя много нового. Например, узнаете, что стоит за американской улыбкой, японской вежливостью, грузинской душевностью. Школа бизнеса «Синергия» часть обучающих программ проводит в других странах. В последний раз обучение прошло в Барселоне. Это город эксцентриков: коллекционеров, архитекторов, анархистов, поваров, диджеев, маниакально стремящихся к совершенству. Барселона – открытое место. Здесь люди испытывают новые эмоции и ощущения, открывают что-то неведанное в себе, острее чувствуют окружающее, развивают эмпатию.

Только в одиночку развивать эмпатию нельзя. Групповые упражнения выполняйте на тренинге сенситивности

Запишитесь на тренинг. Если не хотите афишировать себя, никто не заставит Вас это сделать. Просто назовите свое имя. Фамилию, должность и название компании, где Вы работаете, можете для других посетителей не озвучивать. Программы тренингов сенситивности , иначе говоря, чувствительности, разрабатывают психологи. Люди, которые прошли такой тренинг, отмечают, что стали лучше чувствовать эмоциональное состояние окружающих и осознанно на него влиять, в поведении появилась раскованность и свобода. На тренингах Вы будете выполнять интересные упражнения.

Пример

На тренинге сенситивности участники выполняют упражнение «Передача чувства» . Все садятся в круг недалеко друг от друга, закрывают глаза. Затем тренер назначает человека, который должен передать рядом сидящему человеку какую-нибудь эмоцию или чувство без слов, только с помощью прикосновения. После этого первый участник может открыть глаза, а коллега, почувствовав прикосновение и расшифровав его, передает чувство или эмоцию дальше — следующему участнику. Повторять движения предыдущего человека не обязательно. После того как чувство передано по кругу, оно возвращается тому, кто его отправил. К этому моменту все сидят с открытыми глазами. Каждого, начиная с первого участника, спрашивают, какое чувство получил, какое отправил. В результате находят того или тех людей, из-за которых произошло искажение, и выясняют, в чем дело.

Помните: сочувствовать – не значит, одобрять и соглашаться. Сохраняйте дистанцию!

Это очень важный момент. Да, эмпатия – это умение примерить на себя «шкуру другого», откликнуться на его переживания. Но при этом надо сохранять некую отстраненность, удерживать собственные состояния и чувства. Наблюдайте за переживаниями другого человека со стороны, соблюдайте дистанцию, не жертвуйте собственным состоянием. Если человек испытывает отчаяние и боль, Вы, сочувствуя ему, не должны тоже сваливаться в вязкое болото тех же самых чувств . Психологи и врачи «присоединяются» к клиенту, понимают, что он переживает, но не начинают испытывать те же эмоции. Иначе профессиональное выгорание наступило бы уже в первые годы работы.

Помните: эмпатия не есть соглашательство или одобрение. Вы можете сопереживать человеку, но при этом желать, чтобы он поступал по-другому. Если будете придерживаться такой позиции, то окружающие не смогут использовать Ваше сочувствие в своих целях, манипулировать Вами, используя Вашу развитую эмпатию.


Если вы заметили опечатку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Все успеть: как научиться чувствовать время

© Ana Azevedo/Unsplash

Автор Анастасия Романова

21 февраля 2018

Чувство времени — ощущение, что все происходит своевременно. Это внутреннее спокойствие и твердое убеждение в том, что время в запасе есть и его хватит на все. И да, это своеобразный дзен. Достигнуть его можно, освоив несколько простых приемов.

В Японии совсем недавно прошла выставка Color of time, в центре внимания — представление одной женщины о времени. Глядя на переливы радуги цифр, можно понять, насколько индивидуально это восприятие. И каждому из нас оно диктует свою математику — кому-то помогает добираться до точки назначения ровно за десять минут, кому-то мешает прийти вовремя, а кого-то заставляет приходить на восемь минут раньше. Привычка приходить заранее и долго ждать, кстати, не меньше вечных опозданий свидетельствует о том, что у человека не совсем правильное восприятие времени.

Удивительно, что человеческий мозг способен распознавать доли секунды, но как только речь заходит о том, сколько времени займет действие, которое мы выполняем регулярно, большинство из нас называет цифру, которая меньше реальной.

Да, есть часы на руке, в телефоне, на городской площади. Все они объективно отображают время. А есть личные часы, внутри нас. Правда, где именно они находятся и что отвечает за их завод, пока точно неизвестно. По одной из версий, часы «размещаются» в базальном ядре, по другой теории, в мозжечке, но исследования и сканирования показывают, что при восприятии времени активизируются все участки головного мозга. Как же их настроить, чтобы быть в ощущении времени максимально приближенным к тем самым часам на руке?

Делать скидку на эмоции

Кажется, пунктуальность — дело привычки, вопрос дисциплинированности. Но не все так просто. Ощущение времени — это чувство. А значит, на него влияет множество нерациональных факторов. В 1890 году психолог Уильям Джеймс понял, что наше чувство времени зависит от настроения. Спустя век эксперименты показали, что при просмотре приятных глазу кадров внутренние часы ускоряют ход, и наоборот, когда с нами или перед нами происходит что-то неприятное, часы замедляются. То есть когда мы счастливы или сильно возбуждены, час обеденного перерыва или неспешной прогулки до работы пролетает незаметно, поэтому выше риск опозданий. А если мы не на шутку обеспокоены и переживаем, даже поездка в лифте может показаться вечностью, — в таком состоянии мы склонны закладывать больше времени на дорогу и приезжать заранее. 

Сохранять спокойствие

Чем нейтральнее ситуация, в которой мы находимся, тем четче наше представление о времени. Именно поэтому наличие спешки и волнений по поводу того, что ожидающий зол и раздражен, не дает воспринимать время адекватно. И если такие ощущения присутствуют в жизни каждый день, возможно, нужно на какое-то время отказаться от спешки в принципе. По крайней мере в тех случаях, когда от этого не зависит ваша профессиональная жизнь.

© Eduard Militaru/Unsplash

Стремиться к новизне

Стоит иметь в виду свой возраст. Никакой дискриминации, но восприятие времени меняется с годами — просто пропорции становятся иными. В детстве год ощущается как 1/10 жизни, например, а в пору счастливой старости — как 1/70 и менее того. Несложно вспомнить из детства бесконечную поездку на автомобиле с родителями, когда успевали и поспать, и послушать музыку, и посмотреть в окно, и съесть бутерброд, и заехать за мороженым в вафельном стаканчике. Так вот если проделать этот путь снова, наверняка окажется, что он занимает, например, час. Может, чуть больше, но в любом случае речь не о длительности полета на Марс.

Как удержать баланс и не начать приходить всюду раньше времени? Создавать в мозгу новые нейронные связи: привносить новизну в обычные повседневные действия. Время от времени надевать часы на другую руку, менять порядок вещей в гардеробе, на рабочем месте, в автомобиле, в сумке. Делать дома перестановку мебели. Ходить по городу не привычным путем, а новым, даже если кажется, что другого маршрута между точками А и Б не проложить. Именно так замедляется восприятие времени и проходит ощущение, что дни летят один за другим. 

Относиться ко времени уважительнее

Если изучить культуру самых пунктуальных стран — станет ясно, что никаких специальных уроков точности там не преподают. Просто общество и уклад жизни дают понять, что можно только так. Когда прибытие японских скоростных поездов Shinkansen указывается с точностью до 15 секунд, а железнодорожная компания приносит извинения по громкой связи за опоздание рядового поезда на одну минуту, вы уже существуете в другой системе счисления. Если в Швейцарии вы опоздаете на три минуты на прием к врачу, вполне вероятно, что его отменят. Начните относиться к своему и чужому времени с таким же уважением. Вместо «в районе 12» назначайте встречу на 12:15, начните следить за расписанием транспорта, ставьте для себя личные сроки, когда вы хотите справиться с тем или иным делом. Это особенно актуально, если у вас свободный график и вы работаете без привязке к офисному времени. 

Пользоваться современными инструментами

Сегодня социальные сети меняют восприятие времени: можно зайти проверить сообщения в «Фейсбуке» и обнаружить себя через пять часов участвующим в споре об устройстве канализации в Древнем Риме. Такие тактичные таймеры, как, например, Toggl, помогают держать расписание под контролем. По ощущениям на то, чтобы дойти до офиса, у вас ушло семь минут, а на деле восемь? Вы уже близки. Решение было «Еще 10 минут убираюсь в гостиной и сажусь за доклад», а по итогу убирались вы все 25 минут? Бывает и такое. В следующий раз будете ближе к тому времени, которое запланировали. В YouTube также есть упражнения, которые помогают в настройке внутренних часов.  

Как научиться чувствовать габариты машины

Новоиспеченные водители сталкиваются с множеством трудностей в начале своего пути. Большинство из них не может сразу понять, как почувствовать габариты машины и научиться ловко маневрировать на дорогах. Проблемы с парковкой автомобиля также досаждают новичкам, даже если они обучение права категории б в лучшей школе.

Зачем учиться чувствовать габариты автомобиля

Полное ощущение своей машины дарит чувство комфорта и безопасности. Поэтому научиться водить автомобиль с нуля женщине хочется также сильно, как и мужчине. Также четкое осознание габаритов машины позволяет двигаться в потоке, обгонять впереди идущий транспорт и объезжать препятствия. При въезде в гараж хорошая ориентация в пространстве позволит вовремя остановить машину, расположив ее так, чтобы можно было выйти из авто и закрыть ворота.

Парковки в общественных местах бывают густо заставлены чужим транспортом, необходимо уметь грамотно припарковать свой автомобиль, не задев окружающую обстановку.

Габариты бывают двух видов:

  • Динамические;
  • Статические.

Динамический габарит автомобиля представляет собой расстояние от препятствия до корпуса. По мере приближения к предмету, водителю необходимо просчитать траекторию своего движения. Этот навык позволяет избежать столкновения с бордюрами, деревьями, ограждениями и другими машинами.

Статический габарит — это размеры автомобиля, его основные неизменные параметры.

Как понять габариты автомобиля: ошибки начинающих

Проблемы с ощущением габаритов автомобиля могут возникнуть даже у человека со стажем, если он садится за руль незнакомого транспорта. Но чаще всего с данной трудностью сталкиваются новички, которые только учатся вождению и еще не имеют опыта. Инструкторы автошкол практически каждый день слышат от учеников такие жалобы, как: я не чувствую габариты машины, я не знаю понять расстояние от авто до препятствия.

Существует множество ошибок при развитии этого навыка. Стоит рассмотреть основные из них:

  • Попытки увидеть, что находится прямо перед бампером. Начинающие водители двигают сиденье ближе к рулю, практически упираясь в стекло, чего абсолютно не стоит делать. В первую очередь находясь за рулем необходимо мониторить обстановку на дороге, а не под колесами своей машины. Только накопленный со временем опыт поможет приноровиться к габаритам своего транспорта.
  • Недооценивание важности зеркал. Одним из первых навыков, который должен развить водитель — это умение пользоваться зеркалами и знать их особенности. Зачастую сзади идущие автомобили кажутся меньше в отражении, за счет чего создается ощущение, что они далеко. Но это лишь обман зрения.
    Еще одна особенность зеркал в том, что у них имеется слепая зона. Так называют пространство вокруг транспорта, которое не попадает в поле зрения водителя. Прежде чем пытаться совершить обгон или иной манёвр, всегда следует убедиться в безопасности ситуации. Стоит помнить, что габариты грузовых автомобилей больше, а значит и «мертвая зона» у них более обширная. Множество аварий происходит из-за недооценивания этих факторов.
  • Незнание особенностей транспорта. Многим начинающим водителям кажется, что расстояние от водительского кресла до колес примерно одинаковое. Это заблуждение, ведь расстояние до правых колес всегда больше, чем до левых.

Знание этих факторов  поможет понять, как привыкнуть к габаритам машины, не испортив при этом транспорт и окружающую обстановку.

Как научиться чувствовать автомобиль

Для решения этого вопроса давно разработали упражнения и тренировочные заезды. Неопытным автолюбителям лучше начать отработку навыков ориентации в пространстве на закрытых автодромах. В них есть условные зоны, каждая из которых направлена на отработку того или иного навыка и умения.

Немаловажную роль играет регулировка сидения, зеркал и руля. У водителя должна быть возможность четко отслеживать обстановку на дороге не отрываясь от спинки и не поворачивая голову. Сидение рекомендуется устанавливать как можно ниже, это позволит даже неопытному человеку лучше прочувствовать размеры своей машины.

Габариты легкового автомобиля, как правило, практически одинаковы. Но новички часто забывают о том, что перед ними находится еще примерно метр корпуса авто.

Этот фактор необходимо всегда держать в голове, ведь он позволяет рассчитывать расстояние между машинами в пробке и при парковке.

Чтобы облегчить себе процесс привыкания к габаритам, можно создать подсказки или ориентиры:

  • Установить антенны-маячки
    Они будут обозначать края капота и станут своеобразным ориентиром при передвижении или парковке;
  • В гараже можно прикрепить шарик или мячик к потолку
    Касание такого маячка об лобовое стекло будет означать, что пора остановить автомобиль. Со временем водитель запомнит расположение транспорта в пределах гаража или иного ограниченного пространства.

Главное помнить, что не нужно привыкать к наличию подсказок и всегда рассчитывать на них. Их цель — помочь водителю понять, как чувствовать габариты спереди машины без ориентиров в дальнейшем.

Если времени на тренировки совсем нет, а избежать езды на автомобиле не получится, то главное успокоиться и вспомнить все правила и нюансы. Не стоит пытаться совершать лихие манёвры и лишний раз перестраиваться. Внимательные, неторопливые поездки помогут привыкнуть к своему транспорту и разовьют умение ориентироваться в пространстве.

Важно помнить, что самое главное в навыке вождения — это опыт. Он приходит со временем, поэтому не стоит переживать, если не сразу получается почувствовать габариты, и водить автомобиль легко и непринужденно.

Внутреннее знание: как научиться чувствовать?

Если вы здесь, ваше внутреннее знание уже ведет вас по самому верному пути, пути к себе настоящим, истинным. “Звучит не очень-то понятно, — скажете вы, — что вообще такое — внутреннее знание?”

Удача! Как раз сегодня мы и будем в этом понятии разбираться. Мы выбрали для вас несколько отзывов наших студентов, чтобы наглядно показать изменения, произошедшие с обычными, живыми людьми, после того, как они вспомнили правду о себе. Ну и, конечно, я поделюсь с вами своими мыслями и чувствами по этому вопросу.

“Внутреннее знание на протяжении тысячелетий было тайной, открытой лишь избранным”

Да, так, действительно, до сих пор считают очень многие. В средние века за “особые способности” предавали огню, вздергивали на дыбе или топили в озере. К счастью, эти времена канули в Лету и теперь единственное, что может вам принести раскрытие вашего внутреннего жизненного потока — это радость и удовольствие от самого существования.

“Я думала раньше, что внутреннее знание — это для избранных людей с особыми способностями. Но, на самом деле, это естественная способность каждого человека просто ЗНАТЬ, что и как, чувствовать и следовать СВОЕМУ знанию.
Внутреннее знание оказалось самым значимым откровением для меня в познании себя и мира. Самым важным пазлом. Теперь я не сомневаюсь, не боюсь, не мечусь. Знание обо всем всегда со мной. Это самый классный дар!”

Анна

Поднимая тему “особых способностей” считаю своим долгом оговориться, что в данной статье понятие это очень условно. У него множество имен, как у бога, но, на самом деле, то, что называют также интуицией, внутренним голосом, яснознанием и т.д. — наша естественная, природная способность. Я бы даже сказала — это базовая опция.

То, что мы привыкли видеть и воспринимать, как дар, своего рода, магию — доступно каждому. Пожалуй, каждому, кто достаточно смел, чтобы взглянуть самому себе в лицо. Свое истинное лицо.

Почему я делаю на этом акцент?

Потому что мы все с детства внушаемы на то, чтобы сначала стать (заслужить право называться) и быть условно хорошими. Читай: удобными для социума и не вызывать проблем. Видя, как все наше окружение живет по определенным правилам, мы боимся, что не подойдем, не впишемся туда, если будем “другими”. И это тормозит.

Полагаю, отсюда и начинается сознательный запрет на веру себе, на то самое внутреннее знание, как поступить “правильно”, потому как единственный критерий правильности — это вы сами, но удерживать это знание, порой, бывает нелегко. В одной из своих прошлых статей я уже размышляла на схожую тему.

Знали, как поступить, но ослушались самих себя

Наверное, у каждого из нас не истерлись в памяти события или ситуации, когда мы ЗНАЛИ, что нужно поступить определенным образом, но поступали иначе, или вовсе бездействовали, повинуясь внешним обстоятельствам или влиянию. И горько сожалели, когда момент был безвозвратно упущен. Некоторые жалеют до сих пор.

Каждый раз, уступая внешнему, и не следуя внутреннему знанию, вы делаете еще лишний один круг на пути к гармоничной и, попросту, радостной жизни.

“С самого детства для меня это внутренняя уверенность, что надо сделать именно так, а не иначе. Часто в жизни было, что пыталась подогнать это знание под внешние обстоятельства, шла на компромисс с своим Умом. Всегда оставался лёгкий осадочек, что все-таки что-то не так.

Сейчас, благодаря ТОТ, я все чаще спокойно выбираю своё внутреннее знание. И этот путь действительно привносит Радость и Удовлетворение в мою жизнь”

Виктория

Знаете, убеждать — это раньше было мое любимое занятие. Ну, согласитесь, как не поучать других, когда столько знаешь? Теперь мне хватает нескольких минут, чтобы увидеть подлинное “не хочу” в действиях и поступках, отступить от нравоучений и заняться собой…

Но мы отвлеклись от главного.

Внутреннее знание: как научиться чувствовать?

Конечно, я могу сказать: “Слушайте себя, прислушивайтесь к себе и что-то эфемерное узрите”, но, думаю, такие красивые, но обобщенные фразы не очень-то вам на деле помогут. Я уже писала ранее, в статье про образы, что делюсь только тем, что работает для меня.

И не всегда у меня получается быстро и легко. Иногда приходится замедляться, чтобы что-то принять, впитать, потому я считаю, что то, что работает у меня может помочь таким же, как я, схожим по темпераменту, складу характера и т.д.

Признаюсь, плана у меня не было, но я шла “другим путем” и поэтому импровизировала, доверяя себе.

Итак, как я тренировала свое внутреннее знание:

  • 1. Я научилась быть в моменте “сейчас”. На это ушло ровно две недели, граммов четыреста пятьдесят стресса и аудиокнига Экхарта Толле. Сейчас я позволяю себе и полетать, но это уже на уровне баловства. Очень люблю это дело, не могу отказать себе в удовольствии залипнуть на полчасика-часик.
  • 2. Я перестала считать свои внутренние, истинные чувства и знания “фигней”. Мне раньше казалось, что я просто выдаю на поверхность то, что хочу услышать от себя самой, страхи, сомнения. Я не видела подлинной причины поднимающихся чувств. Теперь я знаю, о чем это мне было.
  • 3. Я стала безоговорочно себе доверять. Проанализировав события своей жизни я увидела, что, поступив по внутреннему знанию, избежала бы многих неприятных вещей, но, знаете, я безумно люблю себя за то, что была такой сильной и выбирала “неправильно”. Мне нужно было научиться тем способом, который действенен именно для меня.
  • 4. Стала продуктивнее в плане творчества, не боюсь говорить, что думаю, заявить о себе. Записываю все, что приходит с пометкой “важное” 🙂

Прочтите также личную историю Натальи Стрихар: “Трудно даже выразить словами, какое это счастье − знать, что все правильно! И что нет “неправильного” пути. Я сама выбираю, по какой дороге мне идти”.

Все мои “промахи” и “ошибки” все равно привели меня к себе, пусть и окольным путем

Вы уже знаете, что на веру я ничего не принимаю, мне нужно прочувствовать силу единства с собой, своей сутью.

“Внутреннее знание — это соединение со всем в моём мире, чувствование себя и мира, единство с ним. Например, я звоню человеку, и именно в этот самый момент этот же человек звонит мне. Возможно, это пример единства с миром.

Внутреннее знание — это то главное, о чём обязательно нужно вспомнить и открыться для принятия. Это состояние расслабленности, погружения внутрь себя, принятия. Это спокойствие.

Вижу и чувствую, как я стала спокойнее. Иногда весело наблюдать за собой: раньше пылала яростью, а сейчас никак не реагирую на такую же ситуацию. Внутреннее знание — это чистота в голове, управление своими мыслями”.

Елена

Как точно выразилась Елена! Поразмышляйте, что такое внутреннее знание именно для вас?

Какие “плюшки” мне принесло доверие себе и открытие внутреннего знания в обычной жизни:

  • 1. Еда. Со стороны может показаться, что я живу как беременная (собой, наверное? 🙂 ) женщина. Я всегда, по наитию, знаю, что и когда мне нужно есть, а когда не есть вовсе. Ввиду этого, жизнь моя, боюсь, навсегда лишилась каких-либо пищевых ограничений. Притом, что “лишнее” уходит плавно и не сбивая общих биологических ритмов.

Лирическое отступление. Моя мама (врач и специалист по питанию с многолетним опытом) сначала недоумевала, откуда я так четко знаю, что мне нужно. Доходило до того, что мы по микроэлементам сверяли то, что я, согласно внутреннему знанию, хочу съесть, с тем, что мне требуется согласно биохимическим анализам. Никакой магии, я просто помогаю своему организму работать, а он говорит, что и когда ему нужно.

Это симбиоз, детка 🙂

  • 2.Если лошадь сдохла — слезь“. Выражение слегка грубоватое, но я его обожаю и просто не могу сюда не присовокупить. Да, я больше не затягиваю изжившие себя, некомфортные, неприятные отношения. И, что самое, невероятное и крутое, у меня начисто отсутствует чувство вины за это. Все происходит так естественно, что иногда и не замечаешь, как окружение мягко обновляется. Радость. Восторг.
  • 3. Я перестала стала меньше осуждать других людей. Ах, честность, честность… Научилась просто наблюдать, без критики и “ну как тебе не стыдно?”, слушать, что несет мне собой человек и, как следствие, принимать людей (и СЕБЯ) такими, какие они (Я) есть. Впитываю их посыл и дальше уже решаю, мой ли это человек, хочу ли я быть рядом с ним, комфортно ли мне… Без угрызаний совести, что упущу кого-то важного. Слушаю себя и доверяю.
  • 4. Ушли страхи и сомнения. Я перестала бояться поступать неправильно, совершать ошибки и делать глупости. Я просто чувствую, что эту конкретную глупость мне, во что бы то ни стало, нужно совершить! Это так весело! Это такой кайф. Как аттракцион. Ты выбираешь и наблюдаешь, куда тебя это приведет.

Еще ни единого разу мое внутреннее знание меня не подводило

Самое главное мое доказательство тому — радость и перманентное счастье, в которых я пребываю каждый день. И это еще не полный перечень…

“Внутреннее знание — это естественное состояние для всех нас быть соединенным со своим Я, это чувствовать и понимать то, что важно, правильно и благоприятно именно для тебя и именно в этот момент времени.

Просто многие забыли…”

Римма

Доверять себе, открывать внутреннее знание — это, по-моему, единственный способ не испытывать разочарования от жизни

Это вы, и вы выбрали поступить так. Так для вас сейчас было правильно. Будет другой момент, будет и другое решение, но каждый раз правильное для ВАС.

Открою вам секрет. Надеюсь, меня за такое откровение не предадут огню. 🙂 Когда я говорю незнакомым людям, при знакомстве, например, где я работаю и чем занимаюсь, часто получаю нечто такое: “А, понятно, людей разводите!”. Воистину, несведущ сие произносящий.

Зная проект ОМ изнутри, практически со дня его основания, могу сказать, что иногда меня посещали мысли (которые я, к сожалению еще и озвучивала 🙂 ), что мы недостаточно клиентоориентированы.

Мы не боремся за место под солнцем, не бегаем за клиентами, у нас нет конкурентов. “Ну как так??” — думала я, ведь у других наоборот. Ум негодовал: “Вспомни, чему тебя учили!”. Мне, помню, терпеливо объясняли из раза в раз, и что такое “голубой океан”, и мягко направляли почитать, что такое на самом деле конкуренция. Мне, признаюсь, понадобилось время, чтобы допетрить.

Это потому что

у меня велосипеда не было я была УМная

Но обратилась ко внутреннему ресурсу, и стала собой. И теперь… Теперь, я знаю, в чем истинный смысл выражений “причинять добро” и “наносить пользу” и почему они не про ОМ. Теперь я вижу, что мне хотели донести и я благодарна безмерно! Мы принимаем тех, кто готов.

Люди стекаются к нам САМИ, как ручейки, следуя своему внутреннему чувствованию, создавая с нами полноводную реку знания. САМОзнания. САМОистины.

Нам всем, чтобы что-то понять и осмыслить, настолько глубоко, чтобы на подкорку записалось, нужно САМИМ до этого дойти

Изнутри почувствовать. И только тогда это станет НАШИМ. По-настоящему.

Поэтому постучите в наши гостеприимные двери и мы радостью и любовью станем вашими проводниками к себе истинным, вы вернете себе не только знание о себе и своей жизни, но и получите десяток-другой полезных инстументов, как сгармонизировать великий дух с материей нашей повседневной жизни.

Благодарю своих любимых руководителей за подобранный материал и волшебный пендель вдохновение, с любовью мне подаренные для написания этих слов, и девочек, которые делятся с нами своими осознаниями. Вы делаете нас, а мы делаем этот проект.

С любовью, Евгения Регер (редактор проекта Обретение Мастерства)

Источник: https://obreteniemasterstva.ru/vnutrennee-znanie-kak-nauchitsya-chuvstvovat/

В избранное

Научиться чувствовать — избавиться от депрессии

Большинство из нас получили сообщение о том, что некоторые чувства неприемлемы, невежливы, их нельзя переживать как часть себя. Мы наполнили себя этими чувствами, или отвергли, или отмежевались от них, но эмоции, лежащие под ними, остаются там, под поверхностью. Они могут мотивировать наше поведение без нашего ведома и вызывать у нас чувство вины и стыда, которые, кажется, возникают из ниоткуда. Химия от этих эмоций тоже присутствует, втекая в наше тело без выхода, способствуя ощущению постоянного стресса.Нам нужно «соорудить колыбель для ребенка» — удержать себя, осознать и подтвердить свой собственный опыт так, как, вероятно, никогда не делали для нас.

Представьте, что вам всю жизнь твердят, что у вас нет ног. Или что ноги «грязные», отвратительные, постыдные. Мы не говорим о таких вещах. Вы никогда не позволяете себе показаться без носков и обуви. Если вы сломаете ногу и вам придется идти в отделение неотложной помощи, чтобы ее вправить, все говорят, что вместо этого вы сломали руку. Хуже того, если вы сломаете ногу, это должно быть как-то по вашей вине.

Вот как глупо с нашей стороны отрицать чувства или учить детей тому, что некоторые чувства постыдны или неправильны. Чувства так же естественны, как ноги, и являются такой же частью нас самих. Еще важнее то, что если без ног можно прожить полноценную жизнь, то без чувств нельзя прожить никакую жизнь. Но поскольку мы были так хорошо обучены, что некоторые чувства ошибочны, мы должны приложить особые усилия, осознанные усилия, чтобы усилить наше осознавание.

•      Ничто не происходит само собой.Многие из нас испытывают изменения настроения, которые, кажется, возникают из ниоткуда. У других есть навязчивые мысли, побуждения или импульсы, которые просто всплывают в нашем сознании, как спам. Помните, что на самом деле ничто не берется из ниоткуда. Большинство из этих переживаний являются нашими защитными механизмами, реагирующими на непрочувствованные эмоции, которые было бы лучше испытать из первых рук. Итак, будьте детективом. Посмотрите, что происходит вокруг вас. Посмотрите на свои мысли, воспоминания, ассоциации. Поначалу может очень помочь записывать эти вещи, потому что ваша защита может скрывать от вас важные связи.Вы узнаете, что всегда есть эмоциональная причина смены настроения, порывов, тревожных мыслей. Гораздо лучше столкнуться с чувством лицом к лицу, чем пытаться бороться с симптомом.

•      Не забудьте приостановить самоосуждение. Посмотрите на свой внутренний опыт с сострадательным любопытством. Будь внимательным и любящим, но также будь любознательным: что происходит внутри? Выяснение этого совсем не повредит, несмотря на все старые страхи и стыды. Могут быть некоторые вещи, которые причинят вам некоторую боль — старые воспоминания, которые вы «забыли», — но эта боль гораздо меньше, чем боль, которую вы причиняете себе, отрицая свой собственный опыт.

•      Принятие и проверка. Большая часть того, что мы хотим от других, выражается в этих двух словах. Мы хотим, чтобы нас включили в группу, приняли как часть человечества, и мы хотим, чтобы наша уникальность была признана, наши собственные чувства были приняты. Но мы не получим этого от других, если не сможем сначала дать себе. Загляните в себя и свои чувства осознанно, без ожиданий и предубеждений.

•      Помните главный парадокс чувств:  Мы должны переживать их более полно, в то же время, когда мы сознательно контролируем их выражение.Здесь мы должны стать искусными в отношении эмоций. Все наши защитные системы, броня нашего характера и наши симптомы построены на попытках не испытывать собственные чувства. И все это ошибочно, основано на ложном предположении, что наши чувства опасны или неприемлемы. То, как мы выражаем чувства, а не сами чувства, может быть опасным или неприемлемым. У нас есть некоторая способность, и мы можем развить ее, чтобы контролировать то, как мы выражаем свои чувства. Просто внимательное отношение к себе очень помогает.

•      Практика отряда. Это лучший способ испытать чувства, не позволяя им контролировать вас. Подумайте о старом паровозе — он с ревом въезжает на станцию, полный мощности, шума, дыма, колокольчиков, огней — огромное, ошеломляющее впечатление. Но у нас есть некоторая возможность выбирать, попасть нам на борт или нет. Немного дистанцируйтесь от настроения и эмоций: они являются частью вас, но не полностью. Они не будут длиться вечно. Им не нужно контролировать принятие вами решений; обычно вы можете делать то, что нужно, несмотря на них (и в результате часто чувствуете себя лучше).

•      «Охладите мою голову и согрейте мое сердце» — обратите внимание на интуицию, догадки, внутренние ощущения. Не думайте слишком много, пусть ваши эмоции сообщают вам. Предчувствия часто дают вам информацию из вашего собственного бессознательного, на которую вам следует обратить внимание. Мы настолько запрограммированы использовать наше левое полушарие, чтобы исследовать, решать проблемы, атаковать, что применяем этот режим ко всей нашей жизни. Большую часть времени, особенно когда мы крутимся, нам нужно остановиться, посмотреть и послушать: обратить внимание правым полушарием, увидеть гештальт, целое — «поймать» ситуацию, поскольку она касается нас самих и нашего сознания. чувства.

•      Особое внимание уделяйте первым впечатлениям от людей и ситуаций. Негативные впечатления — это, я думаю, часто правильные реакции миндалевидного тела, что тут есть чего бояться. Когда у вас возникает такая реакция, рассмотрите ее — осознанно, объективно, внимательно. Попытайтесь определить, что его отключает. Положительные первые впечатления также важны; они могут быть ничем более значимым, чем то, что вы думаете, что могли бы повеселиться с этим человеком, что может быть самоисполняющимся пророчеством, которое принесет больше удовольствия в вашу жизнь, а не что-то плохое.

•      Эмоции связаны с ценностями, правильными и неправильными, хорошими и плохими. В любой ситуации, связанной с нравственным выбором, обращайте внимание на свои чувства. Если вы слишком много думаете, ваша защита может сработать. Вы можете рационализировать выполнение легкого дела или того, что лучше для вас, но не для других, и вы не будете чувствовать себя плохо из-за этого. Или вы можете отрицать последствия или использовать любую другую защиту, которую вы хотите, и вы не сразу почувствуете себя плохо. Но вы добавите к своему бремени бессознательной вины, добавите еще один слой в броню своего персонажа и еще больше исказите свое восприятие реальности.Так что постарайтесь не слишком задумываться об этических проблемах. Обратите внимание на то, что ваше сердце или ваша интуиция подсказывает вам правильно, потому что, вероятно, так оно и есть.

•      Определите реакцию на стресс в ваших эмоциях. Не уподобляйтесь пациенту с посттравматическим стрессовым расстройством, который не признает, что у него есть посттравматическое стрессовое расстройство, приписывая свои чувства текущим взаимодействиям, а не реакции на стресс. Если вы похожи на большинство людей сейчас, вы испытываете больше страха и гнева, вины и стыда, чем вы заслуживаете или должны ожидать. И, как и большинство людей, вы защищаете себя от осознания этих чувств, поэтому их последствия проявляются замаскированным образом — депрессия, зависимость, соматические симптомы.Хотя вы должны решать эти проблемы, их влияние можно уменьшить, если вы вернетесь к истокам и признаете, что современная жизнь вызывает у нас сильный стресс, хотя нас учат это отрицать.

•      Определите, что заставляет вас чувствовать себя беспомощным, безнадежным или деморализованным. Что заставляет вас задыхаться от печали или разочарования? Что заставляет вас плакать? Что заставляет вас кричать на кого-то? Тогда помните об обстоятельствах. Что происходит вне вас? Что происходит в твоей голове? Подобные чувства являются ключом к важной и центральной проблеме в вашей жизни, проблеме, которую вы всегда пытаетесь решить.

•      Примите неприемлемое: вожделение, жадность, зависть, ненависть, убийство. Подобные чувства являются такой же частью вас, как и все остальное. Мы можем не гордиться этим, но мы ничего не можем с этим поделать, и не помогает притворяться, что этого нет. Мы социальные животные, и чувства о нашем статусе в племени, нашем доступе к лучшим партнерам для передачи наших генов, жестко зашиты в нас. Мы хотим контролировать, как мы реагируем на эти чувства, но нам не нужно притворяться, что их не существует.

•      Признайте, что вы можете хотеть противоречивых вещей.Желание, чтобы наши родители любили нас, в то время как мы оставляем за собой право ненавидеть их, — один из очень распространенных примеров. Другое дело — желать, чтобы наш супруг любил нас безоговорочно, в то время как мы обусловливаем нашу любовь. Мы можем видеть очевидное моральное неравенство в действии, и это может помочь нам пересмотреть наши ожидания от себя и других, но мы не сделаем этого, пока не примем свои чувства. Мы способны на невероятное лицемерие, но честность с собой работает против этого.

•      Беспокойство — ваш друг.Это ваше тело пытается вам что-то сказать, и вы должны его слушать. Скорее всего, это говорит вам о том, что вы слишком сильно напрягаетесь, толкаете себя на то, чего не хотите. Конечно, бывают случаи, когда тревога становится самой проблемой, и вы можете обратиться за помощью к психотерапевту. Но даже в этих обстоятельствах умный терапевт, скорее всего, обнаружит, что вам нужно изменить свои ожидания от себя, чтобы освободить место для последствий стресса.

•      Злость тоже ваш друг.Гнев говорит вам, что кто-то наступает вам на пятки, что происходит что-то, что ставит под угрозу что-то важное для вас. Гнев — это то, что мы должны чувствовать, когда наши границы нарушаются. Возможно, вы поняли, что гнев опасен, уродлив или неприемлем: это не так. Люди, которые сказали вам это, возможно, выиграли от того, что убедили вас, что гнев — это плохо. В современной культуре из-за постоянного стресса вы можете чувствовать слишком много гнева (потому что злиться действительно есть из-за чего), и в результате вы можете бездумно разыгрывать свой гнев, причиняя боль тем, кто вас любит.Это реальная проблема, и вы должны стать искусными в том, что вы делаете с гневом. Но не отрицай своего гнева; вместо этого обратите внимание на то, что он говорит вам.

•      Узнайте, как выйти из безумия. Будут моменты, когда чувства настолько огорчают, что вы можете сделать что-то импульсивное, о чем потом будете сожалеть. Узнайте, что помогает вам эмоционально отстраниться от этих ситуаций, которые могут быть очень индивидуальными. Важно развить уверенность в том, что вы можете остудить себя в любой трудной эмоциональной ситуации, потому что без этой уверенности вы будете слишком осторожны, чтобы позволить себе по-настоящему испытать свои чувства.

  • Остановите все, что вы делаете, и обратите внимание на свое тело.
  • Контролируйте свое дыхание — делайте глубокие вдохи и выдохи — чтобы избыток углекислого газа не способствовал панике.
  • Если вы попали в трудную социальную ситуацию, выйдите из нее. Извинись и иди в ванную. Выйдите на улицу погулять. Если одиночество усугубляет проблему, попробуйте связаться с другом.
  • Ничто не приходит само собой, и для этого безумия был спусковой крючок.Вам не нужно выяснять, что срабатывает прямо сейчас, но помните, что вы не сумасшедший. Есть очень веская причина, по которой ты сейчас так себя чувствуешь.
  • Помните, что чувства пройдут. Ваш разум и тело хотят вернуться в расслабленное состояние. Катайтесь на чувствах, как на волне.
  • Контролируйте свое мышление. Когда у вас возникают мысли, являющиеся выражением старого действующего сценария — , я его ненавижу! Никто не любит меня! Я развалюсь, прямо сейчас! —НЕ ХОДИТЕ ТУДА. Отвлечься на другие мысли — Это пройдет.Я скоро буду в порядке.  Обратите внимание на свое дыхание.
  • Будет очень полезно, если вы изучите технику медитации осознанности достаточно хорошо, чтобы это поведение стало автоматическим. Сделайте преднамеренное усилие, чтобы задействовать этот автопилот.
  • Помните, что этот опыт дает вам возможность узнать что-то о себе, прямое окно в ваше собственное бессознательное. Когда вы спокойны, не просто забудьте пережитое, но посмотрите, что его вызвало, что вы чувствовали глубоко внутри и какие старые воспоминания кажутся связанными.

 

 

 

Как чувствовать эмоции (потому что большинство из нас этому никогда не учили) — sio

Я хочу сегодня поговорить по душам, потому что я думаю, что, хотя я упоминал об этом пару раз в предыдущих постах здесь, я не думаю, что я когда-либо говорил вам, во что именно я верю, когда дело доходит до к эмоциям. Вот он:

Все, что вы чувствуете, имеет силу. [tweet it]

Люди, которые борются с депрессией, беспокойством, расстройствами пищевого поведения и зависимостью, склонны ОЧЕНЬ глубоко чувствовать… что само по себе не является проблемой. Проблемы возникают, когда мы осуждаем свои эмоции или отказываемся их чувствовать.

Скажи мне, если что-то из этого звучит знакомо:

Я не должен так себя чувствовать.

Почему я не могу просто остановить это?

Давай, смирись. Не будь слабым.

Люди, которые являются такими, какими я хочу быть, не чувствуют себя так.

Соберись!

Заткнись.Ты такой глупый.

У тебя нет права так себя чувствовать.

Когда мы обесцениваем или осуждаем собственные эмоции, мы лишаем их способности учить нас.

Неудобные эмоции, такие как грусть, боль, горе или гнев, приходят к нам как дымовые сигналы от тела и мозга. Это признаки того, что что-то не так в вас или вокруг вас. Они не появляются из ниоткуда и определенно не происходят из-за какой-то «слабости» внутри вас.

Многих из нас учили, что эмоции нужно скрывать.Мы слышали такие слова, как «плакса». Мы узнали, что грубый гнев был «сумасшедшим». Нас судили и наказали за наши чувства. Итак, мы научились , а не иметь дело… что привело нас к неспособности справляться с эмоциями по мере их появления… что привело нас к психическим заболеваниям, зависимости и даже физическим проблемам.

Эмоции испытывают все. Настоящую эмоциональную выносливость создает то, что мы делаем и думаем, когда они приходят к нам.

Нет правильного или неправильного чувства. Это самая особенная вещь в мире.Тем не менее, есть привычки, которые мы, суперчувствующие (депрессивные, тревожные, страдающие расстройством пищевого поведения или наркоманы), делаем так, что выздоровление становится почти невозможным:

  1. Негативное суждение о своих эмоциях.

  2. Подавление эмоций.

Любая из этих привычек обязательно сделает ваше выздоровление невероятно трудным, если не невозможным. Чтобы помочь вам сломать их, я хочу поделиться с вами своим личным процессом преодоления дискомфорта чувств.

Когда я чувствую эмоции, я задаю себе несколько вопросов:

1. Что случилось?

Этот вопрос позволяет мне узнать о любых триггерах, которые могли меня спровоцировать, что помогает мне более непосредственно справляться с ними, если они когда-нибудь повторятся. Это также помогает мне быть объективным в отношении ситуации, если я сразу же начинаю осуждать себя за эмоции.

2. Какие мысли/убеждения не согласуются с моей Истиной (это, я считаю, основная причина неприятных эмоций)?

Выявление мыслей, которые у меня возникают о том, что произошло, может привести меня к лучшему пониманию любых старых убеждений или мыслей, которые больше не служат мне.Этот вопрос — первый шаг к их исцелению.

3. Какую историю я рассказываю себе (если рассказываю) о том, что значит чувствовать себя таким образом?

Это один из самых сложных, но важных вопросов. Многие из нас развили связь между нашей самооценкой и вещами, которые не имеют ничего общего с нашей самооценкой. Например, многие из нас считают себя достойными только в том случае, если мы выглядим определенным образом или занимаемся определенной работой. Ни одна из этих вещей не имеет ничего общего с тем, насколько вы достойны как человек.

В связи с этим мы рассказываем себе историю о том, что значит испытывать определенные эмоции. Обычные:

  • Боли = Crybaby, тонкая кожа, un-manly

  • гнев = отсутствие контроля, трудных или сумасшедших

  • разочарование = Pessimismismis

  • страх = слабость

Если я ловлю себя на том, что рассказываю эти истории, я могу воплотить их и признать, что это просто истории, а не правда.Я напоминаю себе, что самые сильные люди на Земле тоже это чувствуют.

Тогда я соглашусь…

Мне понадобилось много времени, чтобы добраться сюда, но теперь я искренне верю, что есть место для каждой эмоции и что чувствовать их совершенно нормально. еще нет, я так понимаю. Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть.

Если вы хотите освободиться от власти сверхчувств, принятие — решающий шаг. В прошлом я удерживала эмоции после травмирующих событий, задаваясь вопросом, почему они произошли со мной и отказываясь признать, что они произошли.Сделав это, я поймал себя в ловушку эмоций, которые требовали, чтобы их прочувствовали, потому что я отказывался смотреть им в лицо. Все потому, что я думал, что это несправедливо, что я не должен иметь с этим дело.

Однако за годы моего выздоровления я обнаружил, что сознательная работа над принятием события —

, неважно, насколько большим или маленьким было — помогло мне освободиться от власти, которую событие имело надо мной.

В нашей жизни случаются несправедливые вещи. Это отстойно и больно, и может показаться, что в этом нет закона или порядка.Мы можем либо бороться с тем, что не можем контролировать, либо можем принять, узнать о себе через  опыт и расти .

…и переформулировать.

Принятие уступает место рефреймингу. Рефрейминг — это термин, используемый в терапии, который более или менее означает, что мы отвлекаемся от суждения или стыда, которые мы делаем по отношению к себе, и направляем его на мысль или убеждение, которые служат нам вместо этого.

Например, если я обнаружил, что говорю себе, что я не должен чувствовать себя определенным образом, потому что мне кажется, что я уже должен пройти через это со всем своим восстановлением, я переформулирую это в одно из этих:

  • «Эмоции приходят независимо от того, насколько вы выздоровели.Вы человек, и поэтому вы заслуживаете места, чтобы почувствовать это.»

  • «Вы так многого добились. Эмоции не означают, что вы скатываетесь назад; это возможность двигаться вперед».

  • «Где-то в процессе вы узнали, что выздоровление — это совершенство. Ты знаешь, что совершенства не существует. Можешь ли ты любить себя сейчас и позволить себе испытать этот опыт?»

Переключив свое внимание на мысль или убеждение, которые служат мне (вместо того, чтобы истощать меня или уменьшать мое существование), я разрешаю себе иметь эмоциональный опыт.

Далее я намеренно позволю себе почувствовать эмоции.

Выпусти это, Любовь. Я знаю, это страшно. Я знаю, что это самое неприятное чувство в мире.

На этом этапе многие из нас попадаются или полностью сдаются. Большинство из нас учили просто «смиряться» и двигаться дальше, но это просто убивает.

Эмоции требуют, чтобы их чувствовали. Если вы сознательно не позволите этому чувству, они найдут способ заявить о себе.

Подавленные эмоции становятся или ухудшают те самые болезни, которые мы здесь должны преодолеть: депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения и зависимости.Они непосредственно ведут к их созданию или усилению.

Если вы действительно хотите вернуть силу в свою жизнь любой из этих проблем, приучите себя быть в порядке, не будучи в порядке. Пусть эмоция перемещается через вас, чтобы она не осталась в вас и не стала чем-то еще хуже. [твитнуть это]

Мне также помогает использовать эту мантру: «Для меня нормально чувствовать это». Повторяйте это снова и снова, пока эмоция не пройдет.

Наконец, я спрошу себя, чему это меня научило.

После того, как я проделал всю тяжелую работу по проверке и прочувствованию ощущений, у меня есть возможность вырасти из этого опыта. Я верю, что все происходит по какой-то причине, даже самые ужасные вещи. Это моя религия.

Когда я ищу урок, я позволяю себе от него отойти. Иногда урок не будет ясен до тех пор, пока не пройдут годы, но мне достаточно просто признать, что урок придет.Это. goooooo.Хотите пример из реальной жизни? Проверьте этот пост.

Я оставлю вас с этим…

Вы можете чувствовать эмоции так, как вам хочется. Это твоя жизнь. Если вы хотите освободиться от них, если вы хотите вернуть свою силу от этих диагнозов, тогда вы можете попробовать и этот процесс.

Это не произойдет в одночасье, но вы стоите потраченной на это работы.

Чувствуй себя, Любовь. Это то, что мы, люди, делаем.

Держись,

Эми

Как почувствовать свои чувства и что это сделает с вашей жизнью

«Ты заботишься так сильно, что чувствуешь, что истечешь кровью от боли.~ Дж. К. Роулинг

Иногда последнее, чего мы хотим, — это чувствовать свои чувства. Потому что чувства могут ранить.

Чувство может заставить вас плакать в прачечной.

Чувство может сделать ваше лицо непривлекательно красным в проходе с замороженными продуктами.

Чувство может заставить вас думать, что все это быть человеком рэкет — не лучший способ провести время.

Если вы запихиваете свои чувства обратно в грудную клетку всякий раз, когда они пытаются вырваться на свет, это особенно верно.Я знаю, потому что это именно то, что я делал со своими чувствами в течение тридцати трех долгих лет.

О, эти коварные чувства иногда приводили к побегу из тюрьмы, а затем я вибрировал от безымянной ярости, которая заканчивалась разрушением сотового телефона, когда технологии встречались с кирпичной стеной. Или я начинал кричать и дергать свою одежду — да, на самом деле разрывать одежду — потому что прилив боли был слишком сильным, чтобы сдержаться в моем теле.

Моя мама любит говорить, что первые несколько лет моей жизни она думала, что воспитывает чудовище.Будучи эмпатом в доме, где к эмоциям относились как к бомбе замедленного действия, я чувствовал эмоции для всей семьи, и все эти чувства обрабатывались моими глазами и голосовыми связками.

Так что я научился подавлять свою чувствительность и эмоции в благонамеренной, но ошибочной попытке защитить окружающих. Многие из нас делают.

Мы узнаем, что эмоции небезопасны.

Мы узнаем, что плакать не принято.

Мы узнаём, что жизнь протекает более гладко, когда мы упаковываем свои эмоции в свою селезенку и забываем о них.

Только когда мой отец попал в больницу тридцать лет спустя, начался мой личный эмоциональный апокалипсис.

Запертый на больничной койке, неспособный двигаться, все чувства и сочувствие, которые мой отец успешно подавлял в течение семидесяти лет — работой, вином и научно-фантастическими романами, — восстали против него. Он не мог больше находиться в своем теле, поэтому перестал есть до тех пор, пока в этом не было необходимости.

Нажимая кнопку воспроизведения своего любимого трека Джона Колтрейна или читая его любимые отрывки, не зная, что он слышит сквозь морфинную дымку, твердость моих эмоций начала трескаться.

Пока мы ждали смерти моего отца, я бродил по больничным коридорам и проливал кофе на чистые полы, чувствуя, что выпрыгиваю из кожи. Поскольку в то время единственным средством обработки эмоций, которое у меня было, было письмо, я начал записывать свои переживания в Твиттере. Никогда прежде я не испытывал такого прилива любви и поддержки.

Трещины начали расширяться.

После его смерти мой слабый, но тщательно удерживаемый эмоциональный контроль полностью разрушился.

Когда я начал поддаваться очищающему потоку чувств, вместо того чтобы решительно бежать в противоположном направлении, жизнь начала посылать мне опыт, необходимый мне, чтобы научиться плыть по волне эмоционального натиска.

Я научился относиться к своим чувствам как к другу, а не как к безымянному зверю, стремящемуся разрушить мою жизнь или, по крайней мере, мое утро.

Я узнал, где эмоции прячутся в моем теле, прячутся между ребрами или ютятся в животе.

Я научился позволять буквальному физическому ощущению моих эмоций выгорать, просто ощущая ощущение вместо того, чтобы осуждать его или придавать ему какое-то значение.

Я узнал, как важно чувствовать свои эмоции, чтобы соединиться со своей внутренней мудростью.

Посвятив себя обработке своих чувств, вместо того, чтобы позволять им накапливаться до тех пор, пока они не истощат меня, я начал меняться и преобразовывать свою жизнь.

Депрессия стала далеким воспоминанием. Я перестал чувствовать потребность пить, сильно или вообще. Отказаться от сахара стало легко, если я не был в первых приступах горя.

(Любой необходимый процесс скорби покупает мне сахар на несколько месяцев, к черту низкую энергию и капризность. Когда я скорблю, у меня все равно не будет ни энергии, ни оптимизма, так что с таким же успехом могу есть кексы красный бархат.)

Когда я пытаюсь точно определить, как я научился перемещаться и течь со своими чувствами, а не привязывать их к бетонным ботинкам и бросать в живот, появляется вот что:

У каждого чувства есть сообщение.

Возможно, это послание просто для того, чтобы позволить себе чувствовать эмоцию, пока она не рассеется. Возможно, это чувство подталкивает вас к какому-то действию.

Однажды, когда мы с парнем обсуждали возможность совместного проживания, страх и тревога начали летать по моему телу, как шарики для игры в кокаин, без всякой видимой причины.Другими словами, я начал сходить с ума, что не имело никакого смысла, учитывая, что это было то, чего я давно хотел.

Когда я начал исследовать натиск, я понял, что есть более глубокие проблемы, в которые нам нужно вникнуть, прежде чем сделать этот шаг.

Если что-то не проходит — гнев, страх, беспокойство — просто спросите его, что он хочет вам сказать. Сядьте тихо и позвольте ответу появиться. Когда вы чувствуете себя спокойно, у вас есть ответ, независимо от того, нравится вам то, что говорит этот ответ.

Обработка своих чувств дает вам доступ к вашей внутренней мудрости и врожденному творчеству.
 

Если я сажусь писать и ничего не получается, я выслеживаю любые чувства, которых избегал. Иногда мне нужно бросить работу, чтобы бродить по пляжу и плакать. Иногда я уделяю этому чувству пять минут внимания и возвращаюсь к работе.

Внутри вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся, и ваши эмоции являются основным средством получения этих ответов. Изучение языка своих чувств даст вам личного шерпа на всю жизнь.

Все эти чувства, которые вы носите с собой, могут быть не вашими.
 

Чувствительные, сопереживающие люди с гордостью получают двойной удар. Вы несете в себе не только свои эмоции, вы также несете в себе эмоции людей, мимо которых вы проходили в продуктовом магазине, бездомной женщины, с которой вы разговаривали на углу два года назад, друга, который высказался на прошлой неделе.

Ваши собственные эмоции могут быть переполнены эмоциями других, которые вы впитали бессознательно, иногда просто проходя мимо них на улице.

Научитесь очищать чужие эмоции от своего поля.Один из способов сделать это — представить себе корни, уходящие от ваших ног в центр земли. Отправьте все эмоции и энергию, которые вам не принадлежат, вниз по этим корням и в землю. Почувствуйте, как она уходит из вашего поля в место, где она может быть преобразована. Делайте это ежедневно.

Чувство своих эмоций делает вашу жизнь ярче, как внутри, так и снаружи.
 

Внутри вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся; вам просто нужно научиться получать доступ к этой информации.Ответы о ваших отношениях, вашем жизненном направлении, как заботиться о своем здоровье, как двигаться к тому, чего вы хотите. Перевод того, что ваши чувства пытаются вам сказать, обеспечивает прямой путь к вашей собственной высшей мудрости.

Может потребоваться время и постоянное внимание, чтобы избавиться от того, что вы привыкли запихивать, но чем больше вы склоняетесь к тому, что просит вас увидеть, тем больше ваша жизнь будет открываться и расширяться.

У мозговых гремлинов не будет столько липких эмоций, за которые можно зацепиться, и их станет легче мягко отбрасывать.То, что когда-то казалось тяжелым и ошеломляющим, станет легким.

И все изменится.

Цвета изображения настроения через Shutterstock

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Учимся говорить о своих чувствах

Научитесь говорить о своих чувствах, чтобы улучшить свою эмоциональную гигиену. Способность сообщать о своих эмоциях облегчит вам общение с другими, установит границы, когда это необходимо, и укрепит ваше психологическое здоровье.

Последнее обновление: 15 ноября 2021 г.

Научиться говорить о своих чувствах непросто. С чего начать? Вы знаете, что сказать о любимом сериале. Также довольно легко описать действия других людей и то, что они делают или говорят. Однако понять, что вы чувствуете, и выразить это словами может быть сложно, болезненно и интимно.

Можно сказать, что это похоже на изучение нового языка. Язык, объединяющий эмоции, чувства и мысли.Вам нужно что-то, что поможет вам направить свои психологические недуги. Выражение себя очищает и исцеляет.

Дэниел Гоулман определяет это как открытие клетки и высвобождение эмоций. Проще сказать, чем сделать. Если вы научитесь говорить о своих чувствах, вам станет меньше больно. Однако, как вы можете это сделать? Кто может помочь вам сделать это?

Это важные вопросы. Поскольку важно научиться говорить о том, что вы чувствуете, важно, чтобы кто-то помог вам. Некоторые люди заставят вас чувствовать себя маленькими, в то время как другие будут чувствовать себя как ветер под вашими крыльями.

Советы, как научиться говорить о своих чувствах

Научившись говорить о своих чувствах, вы почувствуете себя лучше и повысите свое благополучие, самооценку и эмоциональную стабильность. Однако вам нужно кое-что понять. Не ждите до последнего момента, чтобы выразить свои сдерживаемые чувства . Ваше разочарование может ухудшить ваше самочувствие и помешать вам двигаться вперед.

Ежедневное выражение своих чувств — это то, над чем вам нужно работать. Если что-то заставляет вас злиться, вам не нужно это скрывать.Вместо этого вам нужно быть настойчивым в том, как вы выражаете себя. Если определенные люди или ситуации причиняют вам боль, заставляют вас беспокоиться или грустить, не позволяйте этому ускользнуть.

Столкновение с тем, что причиняет вам боль сейчас, может помочь вашим отношениям с другими. Если вы честны, умеете быть настойчивым и умеете справляться со своими эмоциями, это улучшит ваше здоровье и ваши отношения с другими людьми.

Понять, что вы чувствуете

Первый шаг к эмоциональному общению — самоосознание. Например, в последнее время вы с партнером много ссоритесь.Вы часто сердитесь на них. Таким образом, вам нужно подумать о том, что вызывает эти аргументы.

Иногда проблема не в людях, с которыми ты живешь. Ваша работа может быть причиной этого и всего стресса, в котором вы находились. Это несчастье накапливается до тех пор, пока вы не вернетесь домой.

Эмоции нельзя долго скрывать

Джек Майер и Питер Саловей, профессора Университета Нью-Гемпшира и Йельского университета соответственно, отмечают, что каждая эмоция представляет собой код, содержащий определенную информацию.Поэтому вам нужно понять этот код, а затем перевести его на другие.

Проблема в том, что никто не научил тебя, как это делать. Люди, вероятно, пытались убедить вас хранить молчание. Если что-то болит, ничего не скажешь. Если вы злитесь на что-то, вы просто вежливы и отпускаете это.

Вас учили, что существуют плохие эмоции, такие как ярость, гнев, печаль или разочарование. Однако вам нужно дать им место и научиться читать и использовать их в свою пользу как отличный инструмент для вашего психологического благополучия.

  • Когда я чем-то рассержен, рассказ о том, что я чувствую, поможет мне пройти через это.
  • Если я в ярости, то это потому, что в моей жизни нужно что-то изменить.
  • Когда мне грустно, мне нужно дать себе время, чтобы почувствовать себя лучше.

У меня свое настроение, но я могу поделиться им с людьми, которые меня понимают.

Научившись говорить о своих чувствах, вы улучшите свой эмоциональный интеллект. Точно так же ваше настроение принадлежит вам, и вам не нужно ждать, пока другие решат ваши проблемы или отдадут свое счастье в чужие руки.Это вам для работы.

Вы можете рассчитывать на поддержку и понимание окружающих вас людей. Выбирайте их хорошо. Старайтесь избегать тех, кто быстро осудит вас, заставит вас чувствовать себя плохо и подскажет быстрые обходные пути для решения проблем, требующих дальнейшего вмешательства.

Короче говоря, справиться со своими эмоциями будет непросто. Но понимание своих чувств и напористость при выражении эмоций — ключ к вашему благополучию. Работайте над этим!

Это может вас заинтересовать…

Учимся чувствовать — Уте Фреверт, Паскаль Эйтлер, Стефани Олсен, Уффа Йенсен, Маргрит Пернау, Даниэль Брюкенхаус, Магдалена Бельян, Бенно Гаммерл, Аня Лаукёттер, Беттина Хитцер, Ян Плампер, Юлиана Брауэр, Йоахим К. Хеберлен

Научиться чувствовать

Детская литература и эмоциональная социализация, 1870-1970 гг.

Ute Фреверт , Pascal Eitler , Стефани Олсен , UFFA Jensen , Маргрит Pernau , Daniel Brückenhaus , Магдалена Beljan , Бенно Gammerl , Anja Laukötter , Беттина Хитцер , Ян Плампер , Джулиан Брауэр и Иоахим К.Хеберлен

Эмоции в истории

Информация об авторе

Уте Фреверт , директор, Институт развития человека им. Макса Планка, Паскаль Эйтлер , научный сотрудник, Институт развития человека им. Макса Планка, Стефани Олсен , научный сотрудник Института развития человека им. Макса Планка, Уффа Дженсен , научный сотрудник , Институт развития человека им. Макса Планка, Маргрит Пернау, , старший научный сотрудник, Институт развития человека им. Макса Планка, Даниэль Брюкенхаус, , доцент истории, Колледж Белойт, Магдалена Бельян, , научный сотрудник Института развития человека им. Макса Планка , Бенно Гаммерл , научный сотрудник Института развития человека им. Макса Планка, Аня Лаукёттер , научный сотрудник Института развития человека им. Макса Планка, Беттина Хитцер , научный сотрудник Института развития человека им. Макса Планка, Ян Плампер , профессор История, ювелиры, Лондонский университет, Джулиана Брауэр , Исследования ее, Институт человеческого развития Макса Планка и Иоахим К.Хеберлен , доцент, современная континентальная европейская история, Уорикский университет

Уте Фреверт — директор Института человеческого развития им. Макса Планка и научный член Общества Макса Планка. С 2003 по 2007 год она была профессором истории Германии в Йельском университете, а ранее преподавала историю в университетах Констанца, Билефельда и Свободного университета в Берлине. Ее исследовательские интересы включают социальную и культурную историю современного периода, историю эмоций, гендерную историю и политическую историю.Некоторые из ее самых известных работ посвящены истории женщин и гендерных отношений в современной Германии, социальной и медицинской политике в девятнадцатом веке, а также влиянию призыва на военную службу с 1814 года до наших дней. Уте Фреверт — почетный профессор Свободного университета в Берлине и член нескольких научных консультативных советов. В 1998 году она была удостоена престижной премии Лейбница.

Как наблюдать и принимать свои эмоции

Это упражнение на принятие эмоций — один из способов помочь вам научиться лучше осознавать и принимать свои эмоции.Многие люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) и другими расстройствами, связанными с интенсивными эмоциональными переживаниями, склонны отвергать свои эмоции как плохие или неправильные. К сожалению, это может привести к очень опасному поведению, например к преднамеренному причинению себе вреда.

Как научиться больше принимать эмоции? Это упражнение учит вас видеть свои эмоции с небольшого расстояния. Это отличается от диссоциации (которая предполагает полное отключение от ваших эмоций) или эмоционального подавления.

Эмоциональное принятие способствует внимательности или способности видеть эмоции такими, какие они есть, не осуждая их и не пытаясь избавиться от них.

Упражнение адаптировано из рабочей тетради, разработанной доктором Стивеном Хейсом из Университета Невады в Рино, под названием «Выходи из своего разума и вливайся в свою жизнь». Эта рабочая тетрадь представляет собой отличное введение в терапию под названием «Терапия принятия и приверженности», которая, как было показано, эффективно лечит различные психологические расстройства.Учебное пособие стоит прочитать, если вы хотите узнать больше о том, как принимать свои эмоции.

Упражнение эмоционального принятия: наблюдение за своими эмоциями

Это упражнение можно выполнять, когда вы испытываете неприятные эмоции. Если вы только начинаете практиковать это упражнение, лучше всего выбрать не слишком интенсивную эмоцию.

Выберите время, когда у вас есть эмоция, достаточно сильная, чтобы вы могли понять, что она у вас есть, но не настолько сильная, чтобы вы чувствовали себя подавленной.После того, как вы немного попрактикуетесь в этом упражнении, вы можете попробовать его с более сильными эмоциями.

Нажмите Play, чтобы получить совет по радикальному принятию

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как практиковать радикальное принятие, чтобы уменьшить страдания. Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Шаг первый: определите эмоцию

Первый шаг — определить эмоцию, которую вы испытываете.Если у вас более одной эмоции, просто выберите одну (вы можете вернуться и выполнить это упражнение с другими эмоциями позже, если захотите).

Если у вас возникли проблемы с определением эмоции, посидите немного и обратите внимание на свои физические ощущения и мысли. Посмотрите, можете ли вы назвать эмоцию, которая у вас есть (например, грусть, гнев, стыд).

Как только у вас появится название для эмоции, запишите его на листе бумаги.

Шаг второй: освободите место

Теперь, когда вы определили эмоцию, закройте глаза (если это безопасно) и представьте, что эта эмоция находится в пяти футах от вас.Представьте, что всего на несколько минут вы собираетесь поместить его вне себя, чтобы посмотреть на него.

Позже вы заберете его обратно, но сейчас вы позволите себе немного дистанцироваться, чтобы вы могли наблюдать за эмоцией.

Шаг третий: придайте эмоции форму

Теперь, когда эмоция находится перед вами, закройте глаза и ответьте на следующие вопросы: Если бы ваша эмоция имела размер, то какого размера она была бы? Если бы у вашей эмоции была форма, какой бы она была? Если бы у вашей эмоции был цвет, то какого цвета?

Как только вы ответите на эти вопросы, представьте эмоцию перед вами в размере, форме и цвете, которую вы ей придали.Просто посмотрите на него несколько мгновений и узнайте, что это такое. Когда вы будете готовы, вы можете позволить эмоциям вернуться на прежнее место внутри вас.

После упражнения: отражение

Когда вы закончите это упражнение, просто найдите минутку, чтобы подумать о том, что вы заметили в своем опыте. Заметили ли вы какие-либо изменения в эмоциях, когда немного отдалились от них? А как насчет изменений в ваших реакциях на эмоцию? Какого размера, формы и цвета вы придали эмоции? Изменились ли эмоции после завершения упражнения?

Выполняйте это упражнение один раз в день в течение месяца.Это не займет у вас много времени в течение дня; так что это не большие вложения. Через месяц посмотрите, заметите ли вы какие-либо изменения в том, как вы относитесь к своим эмоциям.

Сначала это упражнение может показаться немного странным, но многие люди замечают, что оно помогает им начать думать по-другому и лучше принимать свои эмоции.

Как чувствовать — быть с

Я невольный эксперт по чувствам.

Выросший в Москве во время распада СССР, у меня не было много места, чтобы чувствовать свои детские чувства.Будучи очень чувствительным молодым человеком, я научился игнорировать, контролировать и скрывать свои чувства любой ценой.

Затем последовала травматическая иммиграция, фундаменталистское христианство, хроническая депрессия и многочисленные болезненные попытки показаться геем перед консервативной семьей и друзьями. Цена не чувствовать, не быть в своем теле и быть там для всех, кроме меня, стала невыносимой.

Благодаря тысячам долларов и более десяти лет терапии я научился различать, что я на самом деле чувствую, развил навыки и способность оставаться с самим собой и преодолевать другую сторону любых эмоций.Эта новая способность освободила меня и пробудила во мне красоту жизни, мудрость моих чувств и дар воплощения. Это также помогло мне увидеть себя в контексте сложного мира, сформированного системами, которые создали большую часть моих страданий, включая эйблизм, расизм, патриархат, классизм, колониализм и многое другое.

Последние тринадцать лет я предлагал телесную эмоциональную поддержку посредством индивидуального и группового коучинга, обучения, духовной помощи, фасилитации, рассказывания историй и построения сообщества.Моя работа основана на междисциплинарном подходе к исцелению, который сочетает в себе мой опыт в разрешении соматических травм, гештальт-психотерапии, совместном коучинге, творчестве и духовной помощи. Мой подход политизирован, неиерархичен и ориентирован на процесс (а не на результат). Квир, иммиграция, классовая борьба и жизненный опыт травмы ориентируют мою работу на справедливость для всех и практику доступности как любви. Моя магия в том, чтобы быть с людьми. Так и моя радость.

Мое формальное обучение включает:

  • Алхимическое выравнивание: работа с телом для разрешения травм и воплощения духа
    Уровни 1–4, 2021 г. (100 часов)
    Brigit Viksnins® RCMT, BMBCT MAT, SEP, SEP,

  • Институт подготовки коучей
    Основы совместного коучинга, 2015 (17.75 часов)
    Аккредитованный коуч-тренинг ICF

  • Сертификат по теории и методологии гештальт-психотерапии
    Годовая программа обучения для профессионалов, 2012 (170 часов)
    Второй год — Введение в динамику поля, 2013 (1701 час) 9000
    Гештальт-институт Торонто

  • Основы психологии консультирования
    В рамках программы магистра богословия, 2013 г. (45 часов)
    Доктор Марша Хьюитт, Тринити-колледж, Университет Торонто

  • 2 Master’s Divinity
    с акцентом на странную теологию

    Линии Практики:

    Моя глубочайшая благодарность распространяется на мою собственную линию практики, созданную в первую очередь и прежде всего т на основе моего собственного благополучия.Этот фонд был и остается возможным благодаря долгосрочной поддержке и поощрению моего сообщества, а также основных наставников в моей жизни — Катарины Маатта-Хебдон и Марики Хайнрихс. Я выражаю глубочайшую благодарность моим учителям целительства Бриджит Викснинс и преподавателям Гештальт-института Торонто, а также Теле Дардену и Стефу Джаггеру, которые предложили мне супервизию и наставничество в частной практике соответственно. Мой подход сформирован публичной преподавательской работой Эдриенн Мари Браун, Линдси Мак, Брене Браун, Янины Фишер, Кэти Кейн, Рэйчел Мэддокс и Роба Белла.Мой глубочайший поклон каждому из них, а также древним традициям, формирующим линии преемственности, из которых проистекает моя работа, включая учения Будды, учения коренных народов, христианскую мистику и поклонение, ритуалы и магию, основанные на земле.

    На данный момент я чувствую, что призвание моей жизни состоит в том, чтобы поддерживать себя и других, чтобы жить в правильных отношениях с собой, другими и более чем человеческим миром.

    Я цисбелая квир-женщина, иммигрантка из России, мама-кошка и жена Тани Ноймайер.Я живу в месте, известном как Торонто в Канаде, но всегда было и будет землей коренных народов. Как поселенец и иммигрант в своей жизни, я обладаю привилегией, сложностью и вредом, благодаря которым я могу серьезно называть это место своим домом. Земля, на которой я живу, является частью Территории Блюдо с Одной Ложкой — договора между Анисинаабе, Миссиссаугас и Хауденосауни, который обязывал их делить территорию и защищать землю.

Научить

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта