Дневник прикорма: Дневник прикорма. — 20 ответов

Дневник прикорма. — 20 ответов


Мой План:

5,5 -6 месяцев — овощи (брокколи, цв. капуста, кабачок, картошка)

7 месяцев — каши (гречка, рис, кукуруза)тыква, морковь, яблоко

8 месяцев — фрукты( груша, чернослив, банан), творог ,яичный желток, белокоч.капуста, кефир

9 месяцев — мясо ( говядина, курица, индейка) лук,  слива, персик, овсянная каша, дет.печенье

10 месяцев — рыба (хек, треска,) пшеничная каша, абрикос, свекла,хлеб

11 месяцев —  мультизлаковая каша, фасоль, семга, судак, минтай

5 месяцев 21 день. Начало прикорма.

1 неделя. Брокколи.

1 день (26 декабря) пол ч/ложки +

2 день ( 27 декабря) 1 ч/ложка +

3 день (28 декабря) 2 ч/ложки +

4 день (29 декабря) 3 ч/ложки +

5 день (30 декабря) 40-50 грамм +

6 день (31 декабря) 60-80 грамм +

7 день ( 01 января) 100 грамм +

Итак, на брокколи никаких изменений на коже нет, в стуле появились белые комочки.

График кормления выглядил так :

07.00 — смесь 180 гр.

11.00 — брокколи + докорм смесью, на 7 день прикорма второе кормление полностью заменила брокколи 80-100 гр.

15.00 — смесь 180 гр.

19.00 — смесь 180 гр.

23.00 — смесь — 180 гр.

2 неделя. Цветная капуста. Прием капусты во второе кормление, в 11.00.

+ компот из яблока и груши.

1 день ( 02 января) пол ч/ложки +  докорм 90-95 гр. брокколи +

2 день (03 января) 1 ч/ложка  + 80 гр. брокколи +

3 день (04 января)  2 ч/ложки + 70 гр. брокколи +

4 день (05 января) 3 ч/ложки + 60 гр. брокколи + полбанки дала + полбанки брокколи

5 день  (06 января) 40-50 грамм + 50 гр брокколи +

6 день ( 07 января) 60-80 грамм + 20 гр. брокколи + 100 грамм дала

7 день (08 января) 100 грамм

Аллергия на компот из яблок и груш! Остановила ввод новых продуктов.

На цветную капусту никакой реакции нет.

3 неделя. Кабачок. 

1 день ( 14 января) 1 ч/ложки +

2 день ( 15 января) 2 ч/ложка +

3 день ( 16 января) 3 ч/ложки +

4 день ( 17 января) 50 грамм +

5 день (18 января) 80 грамм +

6 день ( 19 января) 120-140 грамм + ( + фенхел.чай)

После кабачка изменился стул, стал более густой. Как пластелин.   Потом ситуация изменилась в лучшую стороную

График кормления выглядил так :

07.00 — смесь 200 гр.

11.00 — брокколи+ цв.капуста, кабачок+цв.капуста 120-140 грамм

15.00 — смесь 200 гр.

19.00 — смесь 200 гр.

23.00 — смесь — 200 гр.

4 неделя. Картошка 

1 день (23 января) 1 ч/ложки +

2 день (24 января) 2 ч/ложка +

3 день (25 января) 3 ч/ложки +

4 день (26 января) 50 грамм 

+

5 день (27 января) 80 грамм  +

6 день (28 января) 130-150 грамм

Картошку мы не любим. Перенесли ее нормально.

 

КАШИ. 

5 неделя. Гречка

1 день (29 января) 1 ч/ложки  +

2 день (30 января) 2 ч/ложка  +

3 день (31 января) 3 ч/ложки  +

2 дня был запор, неужели гречка?

4 день (1 февраля) 50 грамм +

5 день (2 февраля) 80 грамм +

6 день (3 февраля) 130-150 грамм  +

График кормления теперь такой :

07.00 — смесь 200 гр.

11.00 — каша 150 гр

15.00 — овощи полиопюре 140-150 грамм

19.00 — смесь 200 гр.

23.00 — смесь — 200 гр.

6 неделя. Кукурузная.

1 день (5 февраля) 1 ч/ложки +

2 день (6 февраля) 2 ч/ложка +

3 день (8 февраля) 3 ч/ложки +

4 день (9 февраля) 50 грамм +

5 день (10 февраля) 80 грамм +

6 день (11 февраля) 130-150 грамм +

7 неделя. Тыква

1 день (12 февраля) 1 ч/ложки +

2 день (13 февраля) 2 ч/ложка + аллергия

на утро все прошло, попробовала дать еще.

3 день (14 февраля) 3 ч/ложки  +

4 день (15 февраля) 50 грамм +

5 день (18 февраля) 80 грамм +

6 день (19 февраля) 130-150 грамм +

8 неделя. Рисовая

1 день (20 февраля) 1 ч/ложки +

2 день (21 февраля) 2 ч/ложка +

3 день (22 февраля) 3 ч/ложки +

4 день (23 февраля) 50 грамм +

5 день (24 февраля) 80 грамм +

6 день (25 февраля) 130-150 грамм 

9 неделя. Яблоко

1 день (25 февраля) 1 ч/ложки +

2 день (26 февраля) 2 ч/ложка +

3 день (27 февраля) 3 ч/ложки  +

4 день (28 февраля) 4 ч/л грамм  +

5 день (1 марта) 60-70 грамм  +

Яблоко тертое с неохотой есть, любит больше целое яблоко обсасывать.

Заменила еще 1 кормление кашой.

Теперь график такой:

07.00 — смесь 200 гр.

11.00 — каша 160-170 гр + с фруктами (30 гр)

15.00 — овощи полиопюре 160-170 грамм + фуктовое пюре 30 грамм

19.00 — каша  180-190 гр.

23.00 — смесь — 200 гр.

10 неделя. Морковь

1 день (3марта) 1 ч/ложки  +

2 день (4 марта) 2 ч/ложка +

3 день (5 марта) 3 ч/ложки +

4 день (6 марта) 50 грамм +

5 день (7 марта) 80 грамм +

По совету врача, т.к мы мало набираем в весе. Начинаем вводить мясо.

11 неделя. Индейка

1 день (8 марта) 1/4 ч/ложки +

2 день (9 марта) 1/2 ч/ложка +

3 день (10 марта) 1 ч/ложки 

4 день (11 марта) 2-3 ч/л +

5 день (12 марта) 4-5 ч/л +

6 день (13  марта) 30 грамм+

7 денб (14 марта) 40-50 грамм+

12 неделя. Творог

1 день (15 марта) 0,5 ч/ложки +

2 день (16 марта) 1  ч/ложка +

3 день (17 марта) 2-3 ч/ложки +

4 день (18 марта) 20-30 грамм +

 5 день (19 марта) 40-50 грамм +

График кормления выглядит так: (нам 8 месяцев)

06.00-07.00 — смесь 200 гр.

10.00-11.00 — каша 170 гр + фрукты 30 гр или каша с фруктами 200 гр

14.00 — 15.00 овощное пюре или суп 120 гр + мясо 50 гр + фрукты 30 гр

18.00 — 19.00 — каша 150 гр + творог 50 гр + печенье 1 шт.

22.00 — 23.00 смесь 200 гр

13 неделя. Груша

1 день (21 марта) 1 ч/ложки  +

2 день (22  марта) 2 ч/ложка +

3 день (23 марта) 3-4 ч/ложки +

4 день (24 марта) 50 грамм +

Поробовала дать творог с яблоком и грушей.

14 неделя. Говядина

1 день (25 марта) 1 ч/ложки  +

2 день (26  марта) 2-3 ч/ложка +

3 день (27 марта) 30 грамм +

4 день (28 марта) 50 грамм +

Добавляю лук, не стала проверять на реакцию, так думаю от лука аллергия бывает очень редко.

15 неделя. Банан

1 день (30 марта) 2 ч/ложки  +

2 день (31 марта) 3 ч/ложка +

3 день (1 апреля) 30 -40 гр

+

4 день (2 апреля) 60 грамм +

16 неделя. Бел.капуста

1 день (3 апреля) 2-3 ч/ложки +

2 день (4 апреля) 30-40 гр +

17 неделя. Чернослив

1 день (5 апреля) 1 ч/ложки  +

2 день (6 апреля) 3 ч/ложки +

3 день (7 апреля) 30 -40 гр +

4 день (8 апреля) 50-60 грамм +

Увеличиваем граммы в 9 месяцев!!!

Наше меню:

Режим каждый день и граммы.

06.00-07.00 – Смесь 210 грамм (7ложек)

10.00-11.00 Каша 170 гр. + фруктовое пюре 40 гр.

14.00-15.00 Мясо 50 гр + овощи или суп овощной 140 гр + желток ½ часть (желток давать 3 раза в неделю, если желток не даем в этот день увеличиваем пюре овощное на 10 гр, т.е 150 гр), +фруктовое пюре 40 гр.

18.00-19.00 ч Каша 150- гр + творог 50 гр+ 1 печенье

22.00-23.00 ч Смесь 210 грамм

18 неделя. Яичный желток

1 день ( 9 апреля) 1/6  часть +

2 день ( 10 апреля) 1/5 часть +

3 день ( 11 апреля) 1/4 часть +

4 день (12 апреля) 1/3 часть +

5 день ( 13 апреля) 1/ 2 часть +

19 неделя. Кефир.

1 день (15 апреля) 30 гр +

2 день 16 апреля) 60 гр +

3 день ( 17 апреля  90 гр+

4 день ( 18 апреля) 120 гр+

 5 день (19 апреля) 150 гр+

6 день (20 аперля) 180 г+

20 неделя. Овсянная каша

1 день (21 апреля) 30 грамм +

2 день (22 апреля) 60 грамм +

3 день (23 апреля) 90 грамм +

4 день (24 апреля) 120 грамм +

5 день (25 апреля) 180 грамм +

21 неделя. Курица

1 день (27 апреля) 1 ч/ложки  +

2 день (28 апреля) 2-3 ч/ложка +

3 день (29 апреля) 30 грамм +

4 день (30 апреля) 50 грамм +

22 неделя. Слива

1 день (1 мая) 1 ч/ложки  +

2 день (2 мая) 3 ч/ложки +

3 день (3 мая) 30 -40 гр +

4 день (4 мая) 50-60 грамм +

23 неделя. Персик

1 день (5 мая) 1 ч/ложки  +

2 день (6 мая) 3 ч/ложки +

3 день (7 мая) 30 -40 гр +

4 день (8 мая) 50-60 грамм+

24 неделя. Пшеничная каша

1 день (10 мая) 30 грамм +

2 день (11 мая) 60 грамм +

3 день (12 мая) 90 грамм +

4 день (13 мая) 120 грамм +

25 неделя. Хек

1 день (14 мая) 1 ч/ложки  +

2 день (16 мая) 2-3 ч/ложка +

3 день (17 мая) 30 грамм +

4 день (18 мая) 50 грамм +

26 неделя. Абрикос

1 день (19 мая) 1 ч/ложки  +

2 день (20 мая) 3 ч/ложки +

3 день (21 мая) 30 -40 гр +

4 день (22 мая) 50-60 грамм +

27 неделя. Треска

1 день (23 мая) 1 ч/ложки  +

2 день (24 мая) 2-3 ч/ложка +

3 день (25 мая) 30 грамм

4 день (26 мая) 50 грамм

Рыбу перестала давать, Савелию она совершенно не нравится.

Решила больше не давать по ч/ л и по графику буду давать теперь все на глаз

29 мая Свекла 30 грамм

02 июня клубника 1 шт

04 июня мультизлаковая каша 180 гр

 

 

 

 

Когда ребенок начинает сидеть | Мама зануда

Когда ребенок начинает сидеть | Нормы ВОЗ

В соответствии с позицией ВОЗ окно появления умения самостоятельно сидеть должно появится у ребенка в период с 4 до 9 месяцев. Оригинал схемы на официальном сайте ВОЗ тут. Если появление умения запаздывает необходимо сообщить об этом педиатру.

Возрастные нормы по статистике Казьминых

Супруги Казьмины (Казьмин Александр Михайлович – кандидат медицинских наук, профессор, зав. кафедрой клинической психологии раннего детства факультета клинической и специальной психологии МГППУ, Казьмина Людмила Викторовна – детской врач-невролог, кандидат медицинских наук) в рамках своей деятельности составили дневник развития ребенка с контрольными сроками. Если умение не появляется в сроки обозначенные в дневнике, следует начать волноваться. Прикладываю выдержку из дневника о реакциях связанных с умением сидеть:

Название реакции Приблизительный возраст появления реакции
Сидя с поддержкой за поясницу, удерживает голову прямо. 5 мес
Сидит (если посадить) с опорой на руки, свободно поворачивает голову в стороны. 6 мес
Посаженный сидит с прямой спиной без поддержки, руки свободны. Может наклоняться вперед, назад и в стороны, но легко теряет равновесие. 7,5 мес
Устойчиво сидит без поддержки, может при этом свободно заниматься игрушкой. 8 мес
Стоит с поддержкой за грудь, пытается «пружинить» на ножках (туловище слегка наклонено вперед). 8 мес
Сидя без опоры, поворачивает туловище в сторону и берет предмет, оборачивается и смотрит назад. 9 мес
Сидя без поддержки, не падает, когда тянется в сторону. 10 мес
Садится из положения на четвереньках. 11 мес

Когда ребенок начинает сидеть | Наш опыт

Яна, та самая девочка, благодаря, которой появился этот блог, начала садиться в 8 месяцев 22 дня.  Надо отметить, что мой ребенок относится к детям медленными темпами развития. Предположительно, из-за больших прибавок. К 6 месяцам Яна утроила свой вес, в котором родилась, и весила 12 кг при росте 78 см. Краткая хронология приобретения Яной навыка сидеть:

  • к концу 5 месяца появились первые перевороты с животика на спинку и наоборот;
  • к концу 7 месяца ползание по пластунски на животе;
  • в начале 8-ого месяца раскачивание в позе на четвереньках;
  • в середине 9-ого месяца самостоятельное принятие позы «сидя» из четверенек! Но первые попытки сесть были очень неуверенными. На тот момент спинка была слабая и без опоры на ручки Яна сразу валилась в стороны.

Полезные ссылки:

Дневник питания при введении прикорма- Энциклопедия Детское питание

Левчук Виктория©

Дневник питания при введении прикорма необходимо вести каждой маме. В современном обществе часто у детей проявляются аллергии, то на продукты, то на лекарства.

Сегодня в большинстве случаев можно отравиться яблоком, потому что его растили при помощи пестицидов. Да еще существует человеческий фактор, мы просто забываем, что и когда давали и в случае аллергической реакции у ребенка судорожно вспоминаем что же такого, ел ребенок, что же говорить врачу. Поэтому на первых порах я бы советовала вести дневник питания при введении прикорма, его можно даже обсудить с педиатром.

В начале какие продукты, их очередность и как вводить. Притом если в планах большая и шумная семья из мамы, папы и трех малышей, то такой дневник питания пригодится при введении прикорма для следующего поколения. Раньше же такие записи передавались от мамы к дочке, а сейчас у нас есть интернет, где все доступно, но не проверено.

Вести дневник питания можно в любой форме, как душа желает. Но главное стоит записать и отметить:

— дата начала первого прикорма (тут главное записать был ли ребенок здоров, давно ли делались прививки, есть ли зубки и сколько, его настроение)

— дата прикорма

— время кормления прикормом

— вид продукта (считаю, что стоит отмечать домашнего приготовления пища или баночная)

— размер порции

— изменения в организме малыша (тут необходимо отслеживать кожные высыпания, отеки, рвоту, понос, диарея, боли в животе, насморк, кашель, затрудненное дыхание и т.п.)

— продукт, на который была реакция ребенка

— время повторное введение продукта, на которого была реакция ребенка

— примерный список продуктов, которые планирует мама вводить в рацион питания ребенка (список в необходимой последовательности, например, сначала вводим кабачок, потом брокколи, цветная капуста, рисовая безмолочная каша, гречневая безмолочная каша, и т.д.)

— можно отмечать понравился ли продукт малышу

Важно делать записи в дневнике питания на протяжение всего дня, следить за состоянием малыша, в случае выявления аллергической реакции обратиться к врачу, сразу же отменить введение продукта. Дать малышу передышку в несколько дней и начать прикорм с другого продукта.

Не боимся и добавляем меня в ВК и Одноклассники, Инстаграм!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта

«Энциклопедия Детское питание»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
На нашем сайте Энциклопедия Детское питание есть полезная информация по питанию ваших детей, которая пригодится для каждого, причем мы обновляем сайт «Энциклопедия Детское питание» постоянно и стараемся искать и писать только отличную, проверенную и нужную вам и вашим детям информацию.

Отказ от ответственности № 1:  Необходимо понимать, что автор статей на сайте «Энциклопедия Детское питание» не является медицинским персоналом, «Я не врач». Информация, которой я делюсь, основана на моем собственном опыте. Моя цель – не учить Вас, как есть или кормить Вашего ребенка, а рассказывать о том, как мы сделали, что нового я узнала или прочитала. Это позволяет расширить картину знаний про Детское питание, дает увидеть весь процесс, чтобы Вы могли решить, это Вам нравится, стоит ли поступать также.

Отказ от ответственности № 2: Однако вышеописанное не отменяет посещение педиатра. Прежде чем начинать прикорм, необходимо узнать его профессиональное мнение о наилучшем способе введения новых продуктов для Вашего малыша. Также обращаю внимание, что нужно смотреть на первоначальную дату опубликованных статей, ведь некоторые «лучшие практики» могли измениться. Всегда консультируйтесь с педиатром Вашего ребенка по поводу прикорма и его здоровья.  

Отказ от ответственности № 3: Имейте в виду, что каждая семья уникальна, каждая ситуация также абсолютно уникальна. Нет универсальных решений. Найти то, что работает лучше для Вас, сможете только Вы сами. Определенные цели требуют определенных жертв и приоритетов — не каждый хочет делать такой выбор, и это ВЕЛИКОЛЕПНО! Просто знайте, чего Вы хотите достичь, и будьте готовы приступить к работе, прикладывая максимум своих сил!

Отказ от ответственности № 4: На сайте Энциклопедия Детское питание используются фото из книг по детскому питанию с указанием авторства, для более полного понимания информации (ст. 1274 п. 1 части четвертой Гражданского кодекса РФ). Литература по детскому питанию найдена в свободном доступе в интернете.

Абрикосовое пюре с курицей
Банано-яблочное пюре
Банановое пюре
Борщ
Бульон с горохом и рисом
Бутерброд с кольраби
Быстрый десерт из готового теста
Варенье из кабачков с клубникой
Гречка с зеленым горошком
Гречневая каша
Гречневая каша с абрикосами
Гречневая каша с бананом
Гречневый плов
Детская колбаса
Детская молочная каша с бананом
Детский винегрет
Детский кетчуп
Детский салат из огурцов
Детский салат Оливье
Детское печенье из каши
Детское пюре из клубники, банана, желтой черешни, мацони и печенья со злаками
Детское пюре с творогом и фруктами
Домашний дрожжевой хлеб с льняной мукой
Домашняя пицца
Завтрак на улице
Закуска из кольраби
Запекание цветной капусты
Запеченная морковь
Запеченная морковь и черешня с просом
Зимний салат с топинамбуром
Капуста с белой фасолью
Капустный салат как в столовой
Картофельное пюре
Каша из киноа и тыквы
Каша Киноа
каши на завтрак
Киноа и яблоко
Клубничное пюре
Клубничное пюре с бананом
Клубничный компот
Компот из диких яблок и малины
Компот из сухофруктов, запаренных в термосе» для ребенка старше 8 месяцев
Кукурузная каша
Кукурузная каша с грушей
Кукурузная каша с тыквой
Кукурузная каша с тыквой и морковью
Кукурузная каша с яблоком и морковью
Куриные котлеты с морковью
Курица с морковью, сладким перцем и картофелем
Макароны по-флотски
Макароны с апельсиновым соусом
Молочный суп из вермишели
Морковно- картофельное пюре
Морковно-рисовая запеканка
Морковь с курицей
Мухоморы из яиц и помидоров
Овощное пюре из цветной капусты и моркови
Овощной суп с кукурузной манкой
Овощной суп с сыром и кукурузной манкой
Овощной суп-пюре с болгарским перцем
Овсяная каша
Оладьи из минтая
Оладьи на горячем кефире
Омлет в пакете
Омлет с брокколи и цветной капусты
Омлетный блин
Персиковое пюре
Печеные яблоки 7 месяцев +
Пирог из кабачка и моркови
Пирог из кабачков
Пирог из риса и кабачков
Пицца из белокочанной капусты
Плов из кролика
Плов из курицы с зеленым горохом и кукурузой
Пюре из банана и черешни
Пюре из банана, творога и каши 4 злака
Пюре из брокколи (цветной капусты)
Пюре из брокколи, кабачка и цветной капусты
Пюре из голубики
Пюре из груши
Пюре из груши и банана
Пюре из груши и банана, запекание
Пюре из груши и тыквы 7 месяцев +
Пюре из груши, тыквы и персика
Пюре из груши, яблока, слив и чернослива
Пюре из индейки
Пюре из кабачка
Пюре из кабачка и брокколи
Пюре из кабачка, моркови и картофеля
Пюре из киноа и банана
Пюре из киноа и моркови
Пюре из киноа, банана и моркови
Пюре из киноа, кабачка и моркови
Пюре из киноа, персика и малины
Пюре из киноа, цветной капусты, яблока, гороха и мяты
Пюре из киноа, яблок, груши и изюма
Пюре из киноа, яблока, моркови
Пюре из кролика, брокколи и цветной капусты
Пюре из курицы, моркови, картофеля, яблока и гороха
Пюре из малины, черешни и банана
Пюре из моркови
Пюре из моркови и яблок
Пюре из моркови, картофеля, брокколи с сыром
Пюре из моркови, картофеля, яблока и киноа
Пюре из моркови, тыквы, яблока и чернослива
Пюре из моркови, яблока и картофеля
Пюре из репы и моркови
Пюре из сливы
Пюре из творога, клубники и банана
Пюре из тыквы
Пюре из тыквы и банана
Пюре из тыквы и кабачка
Пюре из тыквы и яблок
Пюре из тыквы, яблока и банана
Пюре из цветной капусты и брокколи
Пюре из цветной капусты и картофеля
Пюре из цветной капусты и риса
Пюре из цветной капусты и яблока
Пюре из цветной капусты, зеленого гороха и кабачка
Пюре из цветной капусты, индейки и картофеля
Пюре из цветной капусты, картофеля и кабачка
Пюре из цветной капусты, моркови и брокколи
Пюре из цветной капусты, моркови, сыра и риса
Пюре из цветной капусты, яблок и кабачка
Пюре из цуккини
Пюре из цуккини и картофеля
Пюре из цуккини, моркови и яблока
Пюре из черешни
Пюре из черники
Пюре из чернослива
Пюре из яблок, тыквы, моркови и немного карри
Пюре из яблока и груши
Пюре из яблока и клубники
Пюре из яблока, клубники и черешни
Пюре из яблока, персика и банана
Пюре морковь с тыквой
Пюре с творога и банана
Рагу из индейки, картофеля и моркови
Рагу из кабачков, моркови и брокколи
Рагу из рыбы, картофеля, моркови и брокколи
Рисовая каша
Рисовая каша из цельного зерна
Рисовая каша с морковью
Рисовая каша с тыквой
Рисовая каша с яблоками
Рисовая каша с яблоком и грушей
Рисовая каша с яблоком и тыквой
Рыбные котлеты с овощами
Рыбные полуфабрикаты
Рыбные фрикадельки с кетчупом
Рыбный суп для ребенка
Рыбный суп с лососем и сельдереем
Салат из моркови и кольраби
Салат из нута
Самый ленивый суп
Сливочный суп-пюре из кольраби
Смузи с овсянкой
Соус в горшочке
Суп из гороха и бекона
Суп из запеченных овощей
Суп из кольраби
Суп из лосося
Суп из цветной капусты
Суп с картофелем и репой
Суп с фрикадельками для привередливого едока
Суп-пюре из кролика, тыквы, картофеля, брокколи и цветной капусты
Суп-пюре из свеклы
Суп-пюре из тыквы с грибами
Суп-пюре с брокколи и сельдереем
Суп/рагу из свинины с картофелем и морковью
Сырные чебуреки
Сырный соус с тыквой (рецепт Аннабель Кармель)
Тыквенно-яблочное пюре
Тыквенно-яблочный сок
Тыквенный кекс
Тыквенный суп-пюре
Фруктовый салат
Фруктовый салат с манго
Хлебный лаваш
Цветная капуста с сыром
Чай липа и чабрец
Экспериментальный суп-пюре с вермишелью и чечевицей
Яблочное пюре
Яблочный сок

Дневник питания ребенка до года: шаблон дневника, пояснения специалистов

Опубликовано: 10.02.2021

Время на чтение: 4 мин.

Количество прочтений: 7830

Каждому этапу развития малыша соответствует определенный тип пищи. Это связано с постепенным созреванием и функциональной активностью основных органов и систем, в первую очередь желудочно-кишечного тракта. Так, в первые месяцы жизни ребенок способен усваивать только материнское молоко, состав которого идеально соответствует возможностям организма малыша и динамично меняется в соответствии с его потребностями.

Питание кормящей мамы должно быть разнообразным и полноценным, однако ей необходимо придерживаться некоторых ограничений, которые связаны с возможностью проникновения многих веществ в грудное молоко, а значит, и в организм младенца. Бесспорно, что алкоголь, курение и кофе несовместимы с грудным вскармливанием, так как могут принести вред младенцу. Но нередко и обычные продукты питания, такие как молоко, орехи, мед или шоколад, могут стать причиной отклонений в состоянии здоровья малыша.

Содержание: Скрыть

  1. Пища не всегда только полезна
  2. Предупредить лучше, чем лечить
  3. Непереносимость пищи
  4. Что такое пищевой дневник?
  5. Шаблон заполнения пищевого дневника

Пища не всегда только полезна

Материнское молоко — это самая лучшая еда для младенца, но в некоторых случаях ввиду разных причин приходится отказываться от грудного вскармливания. Научно-технический прогресс, достижения в педиатрии и диетологии позволяют разрабатывать и производить смеси для искусственного вскармливания, максимально адаптированные для ребенка и заменяющие материнское молоко.

Однако даже самые лучшие из них еще очень далеки от «золотого стандарта». Поэтому у детей на искусственном вскармливании могут возникнуть реакции на вводимую смесь. В первую очередь это связано с пищевой аллергией на белок коровьего молока. Кроме того, при дальнейшем расширении рациона и введении новых продуктов прикорма также возможны отклонения в состоянии здоровья малыша. Они связаны с индивидуальной непереносимостью и развитием аллергии или с возрастной неготовностью организма воспринимать и усваивать новую пищу.


Предупредить лучше, чем лечить

Все перечисленные факторы объясняют необходимость постепенного расширения рациона малыша и введения продуктов в соответствии с готовностью ребенка усваивать определенную пищу.

Это важно! Согласно современным национальным рекомендациям по вскармливанию детей первого года жизни, прикорм вводится не ранее 4 месяцев. Специалисты рекомендуют начинать включать в меню каждую новую пищевую группу с низкоаллергенных продуктов.

Так, например, в линейке детского питания Bebi Premium «Каши для первого прикорма» специально разработаны низкоаллергенные продукты на основе гречневой, рисовой и кукурузной круп. Эти каши не содержат белки коровьего молока, глютен, лактозу и сахара. Блюдо можно приготовить на основе грудного молока, адаптированной смеси или детской воды. Состав обогащен пребиотиками, что очень важно для становления и поддержания собственной микробиоты кишечника и профилактики аллергии.

Непереносимость пищи

Пищевая аллергия — одно из самых распространенных заболеваний у детей раннего возраста. Каждый второй ребенок в возрасте 3–6 месяцев, проживающий в крупных городах, имеет проявления пищевой непереносимости. Какие симптомы позволяют заподозрить аллергическую реакцию? Чаще всего это высыпания на коже и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Кожные высыпания с яркой краснотой и шелушением (нередко еще и с выраженным зудом) проявляются на лице, ягодицах, ручках и ножках малыша. У ребенка часто наблюдаются нарушения стула, срыгивания и кишечные колики. В ряде случаев происходит задержка набора веса и ростовых прибавок.

Найти причину

Поставить диагноз пищевой аллергии несложно, любая мама сразу обратит внимание на характерные изменения у ребенка. Гораздо сложнее найти «виновника» аллергии — пищевой продукт, который запустил и поддерживает это состояние. Успешный поиск будет наиболее эффективным лечением малыша, ведь убрав из питания причинный аллерген, мы сможем остановить аллергическую реакцию. Для того чтобы установить взаимосвязь с возникшими реакциями и вводимыми продуктами, родителям необходимо вести дневник питания ребенка.


Что такое пищевой дневник?

Он представляет собой регулярные подробные записи всех продуктов питания, которые пробовал или кушал малыш, и его индивидуальную реакцию на них. Пищевой дневник заполняется ежедневно, в нем указывается время приема пищи, подробная характеристика продукта со всеми составляющими, кулинарная обработка и объем порции.

Другие обязательные графы включают информацию об изменении состояния здоровья малыша с указанием времени появления реакции и ее характера. Родителям необходимо отмечать любые изменения, которые возникают при включении в рацион нового продукта. В графе «Примечания» нужно записывать новые события в жизни ребенка, не связанные с питанием, но которые также могли повлиять на возникновение реакции. Это может быть смена стирального порошка или средства ухода за кожей, вакцинация, прием лекарств.

Удобно эти данные представить в виде таблицы, отдельные графы которой включают указанную выше информацию. В конце этой статьи представлен примерный шаблон заполнения пищевого дневника. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то дневник питания дополнительно необходимо вести и маме.

Важная задача

Возможно, многие родители воспринимают эти рекомендации несерьезно, полагая, что специальные анализы будут информативнее. Однако при ответственном отношении, когда взрослые внимательно и своевременно будут записывать абсолютно все пищевые продукты, которые даже в минимальном количестве присутствовали в питании малыша, это будут очень ценные данные. Педиатр сможет проанализировать информацию и построить безопасный индивидуальный рацион вашего крохи. В идеале, вести пищевой дневник необходимо любому малышу на протяжении всего первого года жизни, отслеживая реакции на введение всех новых продуктов прикорма, но особенно важно это для детей-аллергиков или малышей с высоким риском развития аллергических реакций.

Шаблон заполнения пищевого дневника

ДатаВремя
приема
пищи
Продукты,
производитель
Количество,
г/мл
Кулинарная
обработка
Реакция,
время появления
Примечание
25.0107.00Грудное молоко    
 09.001. Безмолочная каша «5 злаков с бананом Bebi Premium» на грудном молоке.
2. Компот из сухофруктов
120

50

1. Инстантная каша, сцеженное грудное молоко, подогретое на водяной бане
2. Сухофрукты – яблоки и груши домашней заготовки, детская питьевая вода Bebi Premium, кипячение
  
 12.001. Кабачковое пюре промышленного производства ТМ «Сады придонья» без добавления сахара
2. Желток куриный
100

30

2. Сварено вкрутую

12.30
Покраснение щек
 

Скачать шаблон дневника питания

когда и с чего начинать первый прикорм ребенка?

Прикорм — это постепенный перевод грудничка с материнского молока или молочных смесей на более твердую пищу. Несмотря на свою естественность, такой процесс имеет некоторые нюансы. Мы расскажем, когда и с чего начинать прикорм, чтобы этот этап прошел как можно комфортнее для малыша.

С какого возраста можно прикармливать

Дети развиваются по-разному: кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Поэтому при начале прикорма грудного ребенка в первую очередь стоит ориентироваться не на его возраст, а на наличие ряда навыков. Прежде всего должен быть пищевой интерес: об этом ребенок обычно «объявляет» сам, начиная тянуть ручки в рот, проявляя желание попробовать еду из маминой тарелки. Также важно, чтобы грудничок уверенно держал голову и сидел, пусть и с поддержкой, на коленях родителя или в специальном стульчике. Конечно, принимать решение о начале прикорма нужно совместно с врачом.

Когда начинать прикорм ребенка? «Золотым окном» считается интервал от четырех до шести месяцев. Если верить статистике, чаще всего начало прикорма малыша приходится на возраст пять–шесть месяцев. Еще раз подчеркнем, что все индивидуально, однако слишком сильно затягивать введение прикорма тоже не рекомендуется. Начало прикорма грудного ребенка после семи месяцев чревато задержкой развития навыков потребления более густой и плотной пищи, а затем и навыков пережевывания. Помимо этого, поздний прикорм может негативно повлиять на формирование вкусовых ощущений и привести к нехватке в организме целого ряда веществ: железа, цинка, кальция, меди, витамина D и других. Если ближе к семи месяцам у ребенка нет необходимых для начала первого прикорма навыков, об этом обязательно нужно сообщить педиатру.

С чего начинать прикорм

Само собой, для этого подойдет не любая еда. К твердой пище нужно переходить постепенно, и в качестве «связующего звена» оптимальны молочные каши (особенно гречневая, рисовая и кукурузная) и овощные пюре. Об этом говорится в Национальной программе оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ, утвержденной Союзом педиатров России (далее — Национальная программа)[1].

Важно помнить, что первый прикорм должен быть монокомпонентным, то есть содержать только один продукт. Условно: пюре для начала прикорма может быть кабачковым или картофельным, но никак не миксом из данных овощей. К слову, грудничкам с аллергией рекомендуется пюре из белых или зеленых овощей. Прикорм лучше начинать с микродоз, буквально с четверти чайной ложки. С каждым днем объем следует увеличивать. Для удобства можно вести пищевой дневник и отмечать в нем всю динамику.

В Национальной программе рекомендуется начинать прикорм с овощей или каш. Обычно каши вводят первыми, если у ребенка есть недобор веса. После того как грудничок немного привык к каше, можно добавить в его рацион овощи. Если же прикорм начинается с овощей, следующей, соответственно, будет каша. Через две–три недели можно попробовать дать малышу фруктовое пюре из яблок, груш или персиков. Позже можно добавить в рацион и ягодные пюре.

После того как грудничок привыкнет к монокомпонентному прикорму, можно вводить двухкомпонентый. Например, это может быть каша с фруктовым или овощным пюре. Важный нюанс: оба компонента сначала нужно «протестировать» по отдельности, чтобы убедиться, что ребенок их хорошо переносит. Нельзя сразу кормить младенца рисовой кашей с брокколи: сперва ему нужно попробовать рис, а в другой раз — брокколи. Поспешных выводов делать не нужно: на каждый новый вид прикорма врачи советуют отводить от пяти до десяти дней.

Следующий этап — переход на полутвердую пищу. Разумеется, здесь тоже подойдут не любые продукты. Оптимальным будет крем-суп, измельченные кусочки вареных овощей, мяса и рыбы. К слову, о мясе — его в рацион грудничка тоже стоит добавлять аккуратно, начиная с монокомпонентных мясных пюре. Сначала рекомендуется кормить малыша пюре из кролика и индейки и только потом переходить на говядину, телятину и курицу. То же самое и с соками: начинаем с осветленного монофруктового, яблочного или грушевого, напитка, а дальше можно расширить меню до морковного, тыквенного, сливового, абрикосового и персикового. При этом стоит помнить, что последние три имеют легкий слабительный эффект. Ближе к году можно попробовать дать ребенку и твердую пищу — например, маленькие фрикадельки или те же каши, только уже с неизмельченной крупой[2].

Не менее важный продукт в меню прикорма — творог. Натуральные творожки содержат в составе кальций и фосфор, которые положительно влияют на работу сердца. Помимо этого, содержащийся в твороге кальций укрепляет кости и зубы малыша, что очень важно в «нежном» возрасте. В состав творога также входит альбумин — белок, который вырабатывает антитела, позитивно влияющие на развитие нервной системы. Кроме того, употребление творога помогает нормализовать работу ЖКТ и печени. Специалисты советуют вводить творожный прикорм уже после овощного пюре и мясных консервов. Начинать стоит с маленькой дозы — половины чайной ложки — один раз в день. Важно помнить, что творог разрешен в питании малышей только с шести–восьми месяцев. Раньше давать такой продукт не рекомендуется, потому что содержащийся в нем белок дает нагрузку на почки.

Несколько советов для мам: как можно ввести прикорм без стресса для малыша

Если продукт не понравился малышу, не стоит категорически от него отказываться. Лучше убрать его на четыре–восемь недель и потом попробовать ввести в рацион снова, по чуть-чуть, как и в первый раз. Вполне вероятно, что второй опыт пройдет удачно: главное внимательно следить за реакцией организма малыша.

Многие молодые мамы также встают перед выбором: готовить самой или покупать баночное питание? Самостоятельное приготовление пищи для малыша, как правило, обходится дешевле, но может доставить немало хлопот. Во-первых, нужно тщательно подойти к выбору ингредиентов: магазинные овощи могут содержать нитраты. Во-вторых, лучше не готовить с запасом: на домашней кухне сложно соблюсти стерильность, поэтому хранить детскую еду нежелательно. Оптимально — готовить перед приемом пищи, чтобы питание было свежим. При покупке пюре в магазине стоит обратить внимание на срок годности и соблюдение условий хранения[3].

Что касается каш для начала прикорма ребенка, их можно разделить на безмолочные (рекомендованы детям с лактазной недостаточностью и аллергией) и молочные. Последние, в свою очередь, бывают на адаптированной молочной смеси, козьем или коровьем молоке. Козье по сравнению с коровьим ближе к грудному женскому молоку по белковому и жировому составу.

Более того, оно содержит высокую дозу А2-белка (β-казеина), который легко усваивается и улучшает состояние микрофлоры кишечника. А вот сложный белок α-s1-казеин, который есть в коровьем молоке, в козьем практически отсутствует. Именно поэтому детское питание на козьем молоке переваривается в пять–шесть раз быстрее. Еще одна его важная особенность — мелкие равномерно распределенные жировые глобулы. Они богаты среднецепочечными триглицеридами которые быстро всасываются в кишечнике и обеспечивают малыша энергией[4].

Чтобы малыш легко перешел на «взрослую пищу» очень важно правильное начало прикорма. Как начинать — зависит от индивидуальных особенностей организма малыша. Для мам важно знать, что продукты промышленного прикорма безопасны и содержат все необходимые компоненты для нормального развития малыша. Введение прикорма — явно не тот вопрос, где нужно слушать советы подруг и родственников. Даже если они искренне желают малышу здоровья и хотят «как лучше». Данная сфера изучалась не одним поколением педиатров, поэтому лучше довериться рекомендациям профессиональных медиков.


Введение прикорма при атопическом дерматите у ребенка, выбор смеси

Прикорм для младенцев при атопическом дерматите

Безусловно, для детей грудного возраста наилучшим продуктом питания является материнское молоко. Известно, что аллергические заболевания гораздо реже встречаются у детей на естественном вскармливании. Но если малыш – аллергик, с аллергией на некоторые виды пищи, или у него атопический дерматит? Тогда его маме придется соблюдать определенные правила питания. На весь период кормления грудью она не должна есть продукты с высоким риском развития аллергической реакции: яйца (куриные и все остальные), рыба (в любом виде), все морепродукты. Такие продукты, как орехи, мед, шоколад, грибы тоже могут вызвать неадекватную реакцию иммунной системы и должны быть исключены. Можно есть только зеленые фрукты и овощи, и отказаться от продуктов красного и оранжевого цвета. Ограничить или исключить такие напитки, как кофе и какао. Если у ребенка установлена пищевая аллергия на белок коровьего молока, то его мама должна отдавать предпочтение кисломолочным продуктам (творог, йогурт, кефир, сыр – желательно твердый).

Как вводить прикорм ребенку с атопическим дерматитом

К 5-6 месяцев детям необходимо разнообразить рацион новыми продуктами. Здоровым детям рекомендуется начать дополнительное питание с молочных продуктов. Но известно, что основной причиной развития атопического дерматита на первом году жизни является непереносимость коровьего молока. В этом случае доктор может порекомендовать кисломолочные смеси или заменители молока на основе гидролизатов белка. Но если у ребенка была выраженная аллергическая реакция на грудное молоко после молочного питания мамы, то даже кисломолочные продукты (кефир, творог) не рекомендуются до 1 года. Что касается остальных продуктов, то прикорм для малышей с атопическим дерматитом вводится примерно в то же время, что и для всех детей.

Схема введения прикорма

Начинать вводить новые продукты можно во время ремиссии, когда кожа чистая, возможно, немного сухая, и нет явных проявлений дерматита. В рацион питания продукты добавляются постепенно, по одному в неделю или в 10 дней – 2 недели. Все реакции ребенка на новую пищу записываются в «Пищевой дневник». Блюдо первого прикорма — это овощное детское питание из овощей белого или зеленого цвета. Следует избегать пюре из овощей красного или оранжевого цвета. Первая порция должна быть размером с 1 чайную ложку, и лучше всего предложить ее ребенку на завтрак. Постепенно, в течение 1 недели, объем потребляемого продукта доводится до нормы, соответствующей возрасту. Сначала один вид овощей, потом другой, нельзя делать пюре сразу из нескольких видов.

Если все прошло хорошо, рацион питания расширяется – добавляются каши, иногда безмолочные. Предпочтение отдается гречневой, рисовой, овсяной и кукурузной. Манную кашу детям с атопическим дерматитом лучше не давать, по крайней мере, до 1 года. Можно варить каши на бульоне, но не мясном, а овощном. Мясо вводится по согласованию с врачом. Если у ребенка была выявлена аллергия на коровье молоко, то, скорее всего, у него будет и аллергическая реакция на говядину, поэтому начинать лучше с кроличьего мяса или мяса индюшки.

В возрасте 8-9 месяцев можно ввести пюре из фруктов зеленого цвета, маленькими порциями, по 1 чайной ложке. Лучше начинать, например, с печеного яблока, постепенно заменяя его на пюре из сырого фрукта. К выбору напитков следует подходить с осторожностью. До года лучше не давать ребенку чай или травяные чаи, а поить его чистой водой. Соки – из зеленых фруктов, из них же варить кисели и компоты. Желательно ограничить при этом количество используемого сахара.

Необходимо помнить, что блюда для детей с атопическим дерматитом требуют специальной кулинарной обработки. Например, мясо дважды проваривают, крупы замачивают на 1-2 часа перед приготовлением, а картофель – на 12-24 часа. Готовить лучше на пару, отварить или запекать.

Как минимум до возраста 1 год нельзя вводить в рацион питания малыша — атопика яйца, орехи (в первую очередь, арахис и арахисовое масло) и рыбу, даже отварную. Эти продукты входят в 8-ку самых распространенных пищевых аллергенов и могут спровоцировать сильнейшую аллергическую реакцию у ребенка с «неправильно» работающей иммунной системой.

Почему диета иногда не работает?

Зачастую родителям кажется, что небольшое количество продукта, на который у ребенка аллергия, ему не повредит. Это совершенно неправильно! Даже небольшое количество такой еды сделает всю диету бесполезной: организму потребуется не менее 3 недель для восстановления после аллергической реакции. Не забывать вести «Пищевой дневник», тщательно и аккуратно записывая в него все наблюдаемые при введении прикорма изменения в состоянии и поведения малыша.

Ежедневник прикорма

Настоящее Соглашение определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов сайта www.mamassapiens.ru (далее — «Сайт»).

1.Общие условия

1.1. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

1.2. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к материалам Сайта Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

1.3. Администрация Сайта вправе в любое время в одностороннем порядке изменять условия настоящего Соглашения. Такие изменения вступают в силу по истечении 3 (Трех) дней с момента размещения новой версии Соглашения на сайте. При несогласии Пользователя с внесенными изменениями он обязан отказаться от доступа к Сайту, прекратить использование материалов и сервисов Сайта.

2. Обязательства Пользователя

2.1. Пользователь соглашается не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных правах, а также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сайта и сервисов Сайта.

2.2. Использование материалов Сайта без согласия правообладателей не допускается (статья 1270 Г.К РФ). Для правомерного использования материалов Сайта необходимо заключение лицензионных договоров (получение лицензий) от Правообладателей.

2.3. При цитировании материалов Сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на Сайт обязательна (подпункт 1 пункта 1 статьи 1274 Г.К РФ).

2.4. Комментарии и иные записи Пользователя на Сайте не должны вступать в противоречие с требованиями законодательства Российской Федерации и общепринятых норм морали и нравственности.

2.5. Пользователь предупрежден о том, что Администрация Сайта не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться на сайте.

2.6. Пользователь согласен с тем, что Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями или убытками, связанными с любым содержанием Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на или полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы.

2.7. Пользователь принимает положение о том, что все материалы и сервисы Сайта или любая их часть могут сопровождаться рекламой. Пользователь согласен с тем, что Администрация Сайта не несет какой-либо ответственности и не имеет каких-либо обязательств в связи с такой рекламой.

3. Прочие условия

3.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

3.2. Ничто в Соглашении не может пониматься как установление между Пользователем и Администрации Сайта агентских отношений, отношений товарищества, отношений по совместной деятельности, отношений личного найма, либо каких-то иных отношений, прямо не предусмотренных Соглашением.

3.3. Признание судом какого-либо положения Соглашения недействительным или не подлежащим принудительному исполнению не влечет недействительности иных положений Соглашения.

3.4. Бездействие со стороны Администрации Сайта в случае нарушения кем-либо из Пользователей положений Соглашения не лишает Администрацию Сайта права предпринять позднее соответствующие действия в защиту своих интересов и защиту авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта.

Пользователь подтверждает, что ознакомлен со всеми пунктами настоящего Соглашения и безусловно принимает их.

Питание: ведение дневника питания

Дневник питания — это ежедневный журнал того, что вы едите и пьете каждый день. Дневник поможет вам и вашему врачу понять ваши привычки в еде. Это может помочь вам понять, что вы потребляете. Зная это, вы можете внести изменения в свой рацион, чтобы улучшить свой вес.

Путь к улучшению здоровья

Дневник питания следует держать при себе в течение дня. Если вы хотите вести учет на бумаге, выберите блокнот, который поместится в вашей сумочке, рюкзаке или кармане, чтобы вы всегда могли носить его с собой.Есть также много приложений, которые могут отслеживать вашу еду и питье. Попросите вашего врача порекомендовать лучший для вас.

Если у вас есть дневник, вы должны записывать в него информацию каждый раз, когда едите и пьете. К ним относятся:

  • Сколько. Перечислите количество еды и напитков, которые вы потребляете каждый раз. Это может быть объем (например, 1/2 чашки), вес (например, 2 унции) или количество предметов (например, 12 чипсов).
  • Какой. Запишите тип еды и питья. Будьте как можно более конкретными. Не забудьте записать дополнительные ингредиенты, такие как начинки, соусы, заправки или приправы. Примеры включают масло, кетчуп или сахар.
  • Следите за тем, в какое время дня вы едите и пьете.
  • Записывайте, где вы едите и пьете. Если вы дома, напишите номер. Например, за обеденным столом, на кухне или на диване. Если вас нет дома, запишите название ресторана или если вы в машине.
  • Кто с. Если вы едите в одиночестве, напишите «один». Если вы с друзьями или членами семьи, перечислите их.
  • Активность: В этой колонке перечислите все, чем вы занимаетесь во время еды или питья. Вы можете работать, смотреть телевизор или играть в игру.
  • Настроение:  Вы также должны указать, что вы чувствуете, когда едите и пьете. Вы счастливы, грустны или скучаете? Ваше настроение может влиять на то, что и когда вы едите или пьете.

Зачем вести пищевой дневник?

Многие люди начинают новый год с намерением улучшить свое здоровье.Это улучшение часто начинается с изменения того, что они едят.

Дневник питания может быть полезным инструментом в этом процессе. Это может помочь вам понять свои привычки и модели питания, а также определить продукты — хорошие и не очень — которые вы едите на регулярной основе. Исследования показывают, что для людей, заинтересованных в похудении, ведение дневника может быть очень эффективным инструментом, помогающим изменить поведение. В одном исследовании по снижению веса, в котором приняли участие почти 1700 человек, те, кто ежедневно вел записи о еде, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей.

Что вы должны включить в пищевой дневник?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что секрет успешного ведения дневника питания заключается в точности и последовательности. Итак, что вы должны записать? Базовый пищевой дневник должен включать следующее:

  • Что ты ешь? Запишите конкретные потребляемые продукты и напитки и способ их приготовления (запекание, жарение, жарение и т. д.). Включите любые соусы, приправы, заправки или начинки.
  • Сколько ты ешь? Укажите количество в бытовых мерах (чашках, чайных ложках, столовых ложках) или в унциях.Если возможно, лучше всего взвешивать и измерять пищу. Если вы находитесь далеко от дома, постарайтесь оценить порцию.
  • Когда ты ешь? Отслеживание времени, в течение которого вы едите, может быть очень полезным для выявления потенциально проблемных моментов, таких как ночные перекусы.

Записывая, где вы едите, что еще вы делаете во время еды и как вы себя чувствуете во время еды, вы можете понять некоторые из своих привычек и дать дополнительную информацию.

  • Где ты ешь? Запишите конкретное место, где вы едите, будь то за кухонным столом, в спальне, в машине, на улице, в ресторане или в доме друга.
  • Что еще вы делаете во время еды? Вы сидите за компьютером, смотрите телевизор или разговариваете с членом семьи или другом?
  • С кем ты ешь? Вы едите с супругом/супругой, детьми, другом или коллегой или в одиночестве?
  • Как вы себя чувствуете во время еды? Вы счастливы, грустны, испытываете стресс, тревогу, одиночество, скучаете, устали?

Советы по успешному ведению дневника питания

Вот еще советы по успешному ведению дневника питания:

  • Запишите еду или напиток, как только вы их съедите.Не ждите до конца дня, потому что ваше воспоминание, вероятно, будет менее точным.
  • Будьте как можно конкретнее с едой или напитком. Например, если вы пьете латте, обратите внимание на тип и размер.
  • Не забудьте указать любые алкогольные напитки, которые вы употребляете.
  • Приложение для смартфона, такое как Lose It! или MyFitnessPal может поддержать ваши усилия. Эти приложения также предлагают информацию о калориях и других питательных веществах.

Вы вели пищевой дневник. Что теперь?

После завершения недельного ведения дневника питания сделайте шаг назад и посмотрите, что вы записали.Ищите любые тенденции, шаблоны или привычки. Например, вы можете рассмотреть:

  • Насколько здорово мое питание?
  • Ем ли я овощи и фрукты каждый день? Если да, то сколько порций?
  • Ем ли я цельнозерновые продукты каждый день?
  • Ем ли я продукты или напитки с добавлением сахара? Если да, то как часто?
  • Влияет ли мое настроение на мои привычки в еде? Я тянусь к нездоровым закускам, когда я устал или нахожусь в состоянии стресса?
  • Как часто я ем на бегу?

Установите SMART-цели здорового питания

После того, как вы определили области для улучшения, поставьте перед собой одну или две цели здорового питания.При этом используйте формат целей SMART. Это означает, что ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени. Вот несколько примеров целей SMART.

Наблюдение за дневником питания: В среднем вы едите две порции овощей в день.
Цель: Ешьте больше овощей.
УМНАЯ цель: Съедать три порции овощей в день.

Наблюдение за дневником питания: Вы заказываете еду на вынос три или четыре раза в неделю.
Цель: Готовьте больше дома.
SMART-цель: Заказ на вынос не чаще одного-двух вечеров в неделю.

Наблюдение за дневником питания: Вы едите здоровую пищу и закуски примерно до 15:00, а затем подходите к торговому автомату в офисе.
Цель: Ешьте здоровые закуски.
SMART-цель: Каждый день приносить на работу полезный перекус (кусочек фрукта и небольшую горсть орехов).

Ведение дневника питания может быть очень информативным и поможет вам улучшить свое здоровье.Использование данных из вашего дневника питания для внесения SMART-изменений и непрерывное отслеживание вашего прогресса — отличный способ начать свой путь к более здоровому 2019 году.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Комментирование этого сообщения закрыто.

10 шаблонов, приложений и печатных материалов для дневников питания онлайн в 2020 году

Мы рассмотрели самые популярные приложения и шаблоны дневников питания в 2021 году для здорового питания, снижения веса, симптомов пищеварения и лечения расстройств пищевого поведения.

Теоретически вести дневник питания — отличная идея, но сколько из нас потерпели неудачу всего за один день? Или даже после первого приема пищи? Если вы сдались, то вы не одиноки, и, вероятно, это не ваша вина.Многие дневники питания составлены плохо, и они имеют свойство заставлять нас чувствовать себя плохо из-за нашего выбора.

Тем не менее, есть много веских причин вести пищевой дневник. Если вы хотите похудеть, лучше питаться или выяснить, что вызывает СРК, то дневник питания, вероятно, будет одной из первых вещей, которые диетолог попросит вас сделать. Это также отличная отправная точка, если вы хотите самостоятельно контролировать свое здоровье.

Лучшее приложение для ведения дневника питания предназначено для конкретных целей, таких как потеря веса или отслеживание симптомов.Он должен использовать программное обеспечение для распознавания продуктов питания с искусственным интеллектом, которое позволяет вам фотографировать ваши приемы пищи, потому что это наиболее точный метод отслеживания приема пищи и записи размера порции. Желательно, чтобы приложение дневника питания также позволяло создавать отчеты о ваших привычках в еде, чтобы определять модели питания, влияющие на ваш выбор продуктов питания.

В этой статье рассматриваются лучшие онлайн-варианты ведения дневника питания с плюсами и минусами, которые помогут вам найти лучший вариант. Ищете ли вы дневник питания для печати, дневник питания в формате pdf или приложение для ведения дневника питания, мы предоставим вам все необходимое.Кроме того, большинство из них бесплатны.

Как вести пищевой дневник

1. Определите свою цель : чего вам поможет пищевой дневник?
2. Установите дату окончания : у вашего дневника питания есть цель, а не образ жизни.
3. Не ждите , немедленно записывайте потребление пищи, иначе вы забудете.
4. Будьте последовательны и записывайте все, что вы едите и пьете.
5. Будьте честны в отношении того, что вы едите, и не расстраивайтесь из-за этого.
6. Покажите его диетологу или специалисту по питанию, чтобы получить квалифицированный совет по питанию.

Ведение дневника питания может быть очень простым. Выберите самые основные варианты печатного дневника питания для краткосрочных целей. В качестве альтернативы загрузите приложение, которое учитывает множество показателей и данных из других источников (например, фитнес-приложений), если вы пытаетесь найти ответы на сложные проблемы со здоровьем, такие как симптомы пищеварения.


Содержание


Общий пищевой дневник

Ежедневный пищевой дневник — это краткосрочный инструмент, который поможет вам записывать потребление пищи и дать лечащему врачу информацию о том, что вы едите, как вы едите и когда вы едите.Эта информация содержит ценные подсказки, которые могут помочь составить индивидуальный план питания для ваших нужд.



Дневник питания CDC (гипербазовый)

Американские центры по контролю за заболеваниями являются авторитетным источником информации и руководств по общественному здравоохранению, включая здоровое питание и профилактику ожирения. Они разработали очень простой шаблон еженедельного дневника питания, который вы можете распечатать и заполнить.

Еженедельный дневник питания CDC пример

Pros : Этот лист дневника питания формата A4 для печати структурирует ваши ежедневные привычки в еде.Включает в себя линию на трехразовое питание и трехразовое питание. Это бесплатно, несложно, и вам нужно печатать только один документ в неделю.

Минусы : Для каждого приема пищи и перекуса есть только одна строка, и это может ограничить количество продуктов, которые вы можете поместить на листы дневника питания. Нет места для размещения порций или размера порций, времени суток или дополнительных строк для незапланированных закусок.



Гарвардский дневник здорового питания (полный)

Harvard Health — отличный источник простых и простых советов по здоровью и питанию, подкрепленных наукой.Их шаблон дневника питания для печати позволяет отслеживать время и место, когда вы ели, голод, настроение и порции фруктов и овощей.

Образец дневника здорового питания Гарвардского университета

Pros : этот всеобъемлющий журнал начинается с образца дневника питания, чтобы показать вам, как его заполнять. Он позволяет вам отслеживать голод и настроение, чтобы определить поведение и вредные привычки, которые вы можете исправить, чтобы улучшить свой рацион. , например, бездумное переедание перед телевизором и стрессовое переедание.

Минусы : Если вы не заполните его сразу после еды, то можете пропустить важную информацию.Он очень подробный, заполнять его может быть утомительно, а фон у него цветной, из-за чего расходуются картриджи.

☝️СОВЕТ ☝️ Не забудьте проверить варианты дневника питания на Amazon, потому что есть много разных форматов, целей и привязок на выбор.

Дневник питания для здоровья кишечника

Если у вас проблемы с пищеварением, вы не одиноки. Фактически, около 40% людей во всем мире соответствуют критериям функционального желудочно-кишечного расстройства (симптомы без очевидной причины).К сожалению, проблемы с пищеварением трудно диагностировать и лечить — здесь может помочь дневник питания.

Пищевой дневник микробиома Atlas

Если вы прошли тест Atlas Microbiome Test, вы получаете бесплатный доступ к фотодневнику еды, который позволяет делать снимки ваших блюд. Этот дневник здорового питания оценивает вашу еду в зависимости от того, хороша она или плоха для хороших бактерий в вашем кишечнике. Он доступен для Android и iOS.

Исследование, проведенное в 2020 году, подтверждает, что фотодневники еды — лучший вариант для отслеживания еды, потому что они гораздо точнее.Это снимает с вас бремя регистрации каждого ингредиента или взвешивания блюд, а также предоставляет архив соответствующей диетической информации для вашего диетолога.

Дневник питания Atlas Biomed для здоровья микробиома

Плюсы: Это быстро, просто и бесплатно, если вы прошли наш тест. Он использует надежные научные данные, чтобы оценить, насколько ваш выбор продуктов питания благоприятен для микробиома. Он включает в себя бесплатный трекер радужной пищи, который поможет вам разнообразить свой рацион для здоровья кишечника и всего тела. Кроме того, ваш диетолог может получить доступ к вашей еде и увидеть ваши фотографии, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья кишечника.

Минусы : Вы можете использовать его, только если вы прошли тест Atlas Microbiome Test. Он в значительной степени сосредоточен на оптимизации микробиома вашего кишечника для улучшения вашего самочувствия, поэтому он не дает вам информацию о калориях и не позволяет вам интегрировать данные о фитнесе.



Дневник питания СРК: MySymptoms

MySymptoms — это лучшее приложение для ведения дневника питания для отслеживания симптомов пищеварения, вызванных синдромом раздраженного кишечника, пищевой непереносимостью и непереносимостью, а также воспалительными заболеваниями кишечника.Это управляемое данными приложение, которое сопоставляет потребление пищи и ваши симптомы, чтобы определить триггерные продукты и ситуации. Он включает в себя оценки сна и стресса, движения кишечника и интенсивность симптомов.

Дневник питания Atlas Biomed для здоровья микробиома

Плюсы: Это приложение записывает данные и создает диаграммы, чтобы помочь определить, что вызывает у вас приступы пищеварительного комфорта. Это настоящий дневник питания и симптомов, который отслеживает множество различных показателей, а не только пищу, чтобы дать общую картину того, как ваша жизнь взаимодействует со здоровьем вашего кишечника.Вы также можете создавать отчеты в формате PDF для дневника питания.

Минусы: MySymptoms находит связи между различными факторами, но не дает причинно-следственных связей. Например, этот дневник пищевых симптомов может найти связь между плохим ночным сном и вашими симптомами, но что, если что-то еще на самом деле нарушило ваш сон и вызвало симптом? Это стоит иметь в виду.



Приложение для дневника здорового питания: Ешьте радугу

Eat The Rainbow — отличный дневник здорового питания, который не фокусируется на калориях.Вместо этого он призван побудить людей разнообразить свой рацион, используя красочные растительные продукты. Он поставляется с исчерпывающим списком здоровых продуктов, которые можно есть, и позволяет ставить еженедельные цели.

Ешьте дневник питания Rainbow для здоровой пищи

Pros : Это простое и несложное приложение поможет вам лучше питаться. Он также хочет научить вас ссылкам на научные факты, поддерживающие употребление радуги для здоровья. Список красочных растительных продуктов — отличное вдохновение, чтобы отправиться на кухню и начать готовить.

Минусы : Это довольно простое приложение, которое не позволяет фотографировать еду. Его нельзя интегрировать с другими источниками данных для получения более точных результатов о том, как вы помогаете своему телу.



Дневник питания: The Gut stuff

The Gut Stuff был основан ди-джеями Mac Twins, ставшими поклонниками кишечника. Они путешествуют по Великобритании, организуя мероприятия, дискуссии и обеденные клубы, посвященные здоровью кишечника и полезным для кишечника продуктам. Стремясь сделать здоровье кишечника горячей темой для обсуждения в Великобритании, они выпустили самый симпатичный дневник питания.

The Gut Stuff — Gut Diary — для здоровья кишечника

Плюсы : Позволяет отслеживать гидратацию, настроение, симптомы и потребление пищи. Книга включает в себя потрясающие советы по здоровью кишечника, которые помогут вам каждый день принимать более правильные решения для здоровья пищеварительной системы. И давайте смотреть правде в глаза, это выглядит как отличный подарок на день рождения или Рождество.

Минусы : Это красиво напечатанная книга, которую вам нужно носить с собой, если вы хотите правильно регистрировать прием пищи, настроение и потребление воды. Хотя он может подойти диетологу в качестве средства отслеживания продуктов питания, это не гибкий инструмент, который будет выполнять за вас расчеты или интегрировать данные из других источников.



Дневник питания для похудения

Дневник питания может способствовать снижению веса в рамках структурированного плана лечения таких заболеваний, как диабет II типа и ожирение, под наблюдением вашего врача или диетолога. Запись информации, такой как ваше настроение, уровень голода и контекст питания (стрессовое питание, бессмысленное питание, переедание), особенно важны, поскольку они предоставляют ценную информацию о роли еды в вашей жизни.

Однако существуют ограничения и риски. Например, исследования показывают, что люди склонны занижать информацию о том, что они съели, и переоценивать порции здоровой пищи.Кроме того, пищевые дневники могут спровоцировать людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Очень важно оценить, почему вы хотите похудеть, потому что есть много плохих причин, чтобы сесть на диету. Голливуд, Instagram и фильтры для смартфонов создали недостижимые физические цели, продвигая знаменитостей с недостаточным весом (или похожими на него). Если это ваша цель, поговорите с диетологом о своих целях в отношении здоровья, чтобы установить реалистичные цели, которые не повлияют на ваше здоровье.



Пищевой трекер для похудения: Noom

Noom — это всеобъемлющее приложение для дневника питания и упражнений, которое позволяет вам регистрировать то, что вы съели, свой вес и физическую активность. Он предлагает поддержку тренеров по здоровому образу жизни (которые не являются квалифицированными диетологами!) и имеет хорошие отзывы.

Дневник похудения Noom (платный)

Фактически, одно исследование 2016 года, опубликованное в авторитетном научном журнале Nature, показало, что это эффективное приложение для похудения для большинства его пользователей.Чтобы узнать экспертное мнение, ознакомьтесь с подробным обзором Noom, написанным зарегистрированным диетологом Норой Минно.

Плюсы : Noom не принуждает вас к строгой диете и не пропагандирует модные диеты, такие как кето или безглютеновые диеты. Продукты просто обозначены цветом: зеленый — хороший, красный — не очень полезный. Он может подключаться к приложению для здоровья вашего смартфона, чтобы интегрировать данные о ваших тренировках.

Минусы : Это дорого — полная программа Noom стоит 41,99 фунтов стерлингов в месяц. Кроме того, Noom не предназначен для людей с диагностированными заболеваниями, поэтому, если у вас диабет или проблемы со щитовидной железой, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.



Дневник питания Slimming World

Slimming World (r) — это компания с филиалами по всей Великобритании и цифровой программой. Он направлен на то, чтобы помочь людям сделать более здоровый выбор, не полностью меняя свой рацион. Их пищевой дневник позволяет участникам отслеживать «бесплатную еду», «супербесплатную еду» и «сины».

Дневник питания Slimming World (для печати)

Pros : Одно исследование почти 1,4 миллиона участников Slimming World показало, что эта программа действительно может способствовать снижению веса в течение 3 месяцев.Этот дневник питания Slimming World для печати отлично подходит для пожилых участников, которые не разбираются в смартфонах.

Минусы : Этот дневник питания для печати выглядит так, как будто он был разработан для детей, и вы должны присоединиться к Миру похудения (r), чтобы он имел какой-либо смысл (это стоит 5-10 фунтов стерлингов в неделю). Науку, лежащую в основе их «бесплатных» и «супербесплатных» списков продуктов питания, трудно проверить, а некоторые рекомендации по продуктам с высоким гликемическим индексом (например, макароны) могут не подходить для людей с проблемами сахара в крови, такими как резистентность к инсулину, диабет и преддиабет.



Дневник питания для людей, следящих за фигурой

Weight Watchers (r) — еще одна компания по снижению веса с группами по всей стране, где все, что вы едите, оценивается по системе баллов. Программа Weight Watchers ® разработана как банковский счет, на котором вам выделяются очки питания, которые вы можете тратить каждую неделю. Вы можете отслеживать свои цели в приложении дневника питания Weight Watchers.

Приложение Weight Watcher для ведения дневника питания (платное)

Pros : Сканер штрих-кода поможет вам сделать правильный выбор там, где это важно: в супермаркете.Вы можете зарабатывать очки еды, выполняя упражнения, а приложение дает доступ к тренировкам 24/7.

Минусы : Вы должны платить ежемесячные взносы (12,99 фунтов стерлингов). Эта программа также направлена ​​​​на геймификацию и монетизацию каждой части своей программы, и, хотя они дают рецепты и советы по питанию, они также зарабатывают деньги на фирменных вариантах еды и ассортименте готовых блюд.



Дневник питания при расстройствах пищевого поведения и анорексии: приложение Rise up + recovery

Это бесплатное приложение для дневника питания от Recovery Warriors превращает дневник питания в союзника при выздоровлении от расстройства пищевого поведения.В то время как традиционный пищевой дневник с подсчетом калорий может усугубить расстройства пищевого поведения, это приложение фокусируется на психическом благополучии, душевном состоянии и мотивации с помощью журнала безопасных продуктов без необходимости добавлять размер порции или калорий.

Пищевой дневник Rise Up для лечения анорексии и расстройств пищевого поведения

Pros : Он предназначен для поддержки самоконтроля в рамках когнитивно-поведенческой терапии для преодоления расстройств пищевого поведения. Он также обеспечивает доступ к поддержке и медицинской помощи в близлежащем районе.

Минусы : Некоторые люди находят мотивационные цитаты оскорбительными, обескураживающими или просто раздражающими, и это может удержать их от использования приложения для мониторинга и лечения своего расстройства пищевого поведения.

Как вести пищевой дневник, не сойдя с ума

Эта история является частью Плана хорошего питания на 2018 год, нашего двухнедельного плана для разума, тела и живота, который поможет начать год правильно.

В этом месяце исполняется 10 лет, как я веду пищевой дневник.Я все время использовал одно и то же приложение (SparkPeople), что делает просмотр моих фаз — палео, сырых и слишком много тако — удобным и познавательным. Приложение упрощает отслеживание макронутриентов (углеводов, жиров, белков) и позволяет мне отслеживать более конкретные ингредиенты, такие как клетчатка, сахар или железо. (Вы также можете отслеживать упражнения и общаться с другими участниками в ленте сообщества, но я никогда не использовал эти функции.)

Десять лет отслеживания заставляют меня чувствовать себя старым и навязчивым, но также и гордым.Будучи фанатом здоровья, самостоятельная работа является источником бесконечного увлечения, вдохновения и исследований. Например, было особенно интересно отслеживать мой переход от белка в каждом приеме пищи к полностью растительной пище.

Преимущества ведения дневника питания

Для тех, кто менее увлечен данными, вот некоторая мотивация для ведения дневника: простое ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком, если это ваша цель. Это хорошо и для других вещей:

Ведение дневника питания поможет вам понять, что раздражает ваше пищеварение, нарушает ваш сон или вызывает послеобеденные энергетические сбои.Записывая, что мы едим и пьем, — и даже просто зная, что мы будем отслеживать смесь продуктов, — заставляет нас более внимательно относиться к своему потреблению. Это отличный способ узнать бесценные подробности о наших отношениях с едой и напомнить себе, что мы бездумно жевали сегодня. (Я не могу сосчитать, сколько раз мои клиенты возвращались после недели отслеживания еды с открытием (например, я полностью пристрастился к миндалю!), Которое затем они могли выбрать, изменить или оставить.)

Это позволяет нести ответственность, но на ваших условиях. Для некоторых дополнительно полезна система друзей, поэтому подумайте о том, чтобы сравнить записи с другом. Для других идея обмена недопустима, и в этом случае вам не нужно никому показывать свой дневник, если вы не мой клиент.

Отличные инструменты для ведения дневника

Недостатком является то, что ведение дневника еды — это еще одно ежедневное занятие. Но для этого есть приложения. Очевидно, я бы рекомендовал SparkPeople; это было так удобно для меня за последнее десятилетие, что я никогда не хотел переключаться.В зависимости от ваших целей и эстетических стандартов, есть из чего выбрать. MyFitnessPal и LoseIt популярны, и некоторые новые приложения на рынке, которые теперь позиционируются как макротрекеры, также великолепны (например, макросы Fitocracy).

Преимущество цифрового отслеживания заключается в том, что вы можете автоматизировать некоторые вещи (например, сохранение блюд или любимых блюд) и сэкономить много времени. Но для некоторых они могут быть слишком навязчивыми. Если вы предпочитаете не отслеживать калории, но все же хотите получить общую информацию о своем потреблении, отлично подойдет старая добрая бумага или Google Doc, который мне нравится, потому что он доступен в любое время.

Отслеживание тоже может быть быстрым. Мои ежедневные записи теперь занимают меньше минуты. Начало — это самые большие затраты времени, но со временем, особенно с приложениями, становится намного проще.

Несколько советов перед началом работы

– Будьте честны! Не записывать это просто отрицание. (Но если вы ошибаетесь, вы не одиноки: мы склонны недооценивать потребление калорий на 40%.)

Goshen Health | Приложение «Продовольственный журнал» | Пищевой журнал

Бариатрия и управляемое снижение веса

Когда дело доходит до естественного похудения, важно знать, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете.Придерживаться здоровой, сбалансированной диеты может быть достаточно сложно, не говоря уже о том, чтобы помнить каждый продукт, который вы съели. Такие технологии, как приложение для ведения дневника питания, могут ускорить ваши усилия по снижению веса и держать вас на правильном пути. Использование счетчика калорий для регистрации ваших пищевых привычек также повышает вашу осведомленность о своем диетическом выборе.

В Центре снижения веса Goshen Physicians мы рекомендуем использовать приложение журнала питания вместе с вашей программой снижения веса , контролируемой с медицинской точки зрения, , чтобы облегчить достижение целей по снижению веса.Чтобы узнать больше о нашем подходе к снижению веса, позвоните по телефону (574) 537-8326 или получите бесплатный информационный пакет .

Как онлайн-журнал о еде может помочь вам достичь ваших целей

Исследования доказывают, что ведение записей о продуктах, которые вы едите, может помочь вам внести здоровые изменения в свой рацион. Они позволяют вам самостоятельно контролировать то, что вы едите, и предоставляют исчерпывающую картину ваших пищевых привычек.

Кроме того, журналы о еде помогают:

  • Выявление триггеров аллергии и пищевой непереносимости
  • Узнайте о связи между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете
  • Помощь в лечении диабета, ожирения и других состояний

Какой журнал о еде мне больше всего подходит?

Вы найдете ряд приложений для журналов о еде — некоторые из них платные, но многие бесплатны.Выбранное вами приложение должно быть простым в использовании, чтобы у вас не было проблем с записью того, что и сколько вы едите.

Вот некоторые из приложений, которые мы рекомендуем:

  • Bitesnap — это бесплатное приложение представляет собой дневник питания на основе фотографий, который позволяет вам фотографировать свои блюда, а не записывать их текстом.
  • Cara — идеально подходит для людей, которые следят за своим пищеварением, включая регистрацию симптомов желудка и дефекации.
  • MyNetDiary – Сочетает в себе дневник питания и упражнений для отслеживания ваших усилий по снижению веса.Также имеет функцию отслеживания диабета, которая регистрирует лекарства, уровень глюкозы в крови и физические упражнения.
  • Noom Coach — создает индивидуальный план, который поможет вам снизить кровяное давление и достичь других конкретных целей.

Ваша команда в Центре снижения веса может помочь вам найти приложение для дневника питания, которое подходит именно вам для снижения веса и потребностей в питании.

Думаете, вы готовы к профессиональной помощи по снижению веса? Возьмите нашу быструю онлайн-самооценку .

Врачебный центр снижения веса Гошена рекомендует похудение под руководством врача вместе с приложениями журнала питания в Гошене, штат Индиана, для достижения ваших целей по снижению веса.

Санкционная политика — наши внутренние правила

Эта политика является частью наших Условий использования. Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая деятельность в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства.Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может принимать участие в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

  1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любое физическое или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
  2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
  3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
  4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
  5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением подходящих информационных материалов и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
  6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
  7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
  8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участникам следует регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

Удивительные преимущества ведения дневника питания

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто стараетесь питаться более здоровой пищей, ведение дневника питания может помочь вам добиться положительных изменений.Записывая каждую закуску, глоток газировки и углеводы, которые вы потребляете, вы будете более ответственны за то, что вы едите. Вот несколько преимуществ ведения дневника питания.

Потеря веса Ведение дневника питания может помочь выявить нездоровые привычки, которые мешают вам похудеть. Записывая все, что вы едите, вы с меньшей вероятностью возьмете горсть M&M’s в офисе или закажете лишнюю порцию ранч для своего салата. Часто люди забывают о небольших перекусах, которые потенциально могут помешать им похудеть.Ведение дневника питания поможет вам отказаться от лишних калорий, которые могут тормозить потерю веса.

Выявление пищевой непереносимости Дневники питания также могут помочь определить, есть ли у вас серьезная реакция на определенные продукты. В некоторых случаях реакции на разные продукты могут возникать через несколько часов после того, как пища была съедена. Записывая, что вы едите и как вы себя чувствуете после этого, вы можете понять, на какие продукты ваш организм реагирует негативно. Если вы чувствуете вздутие живота и тошноту после употребления яиц, молочных продуктов или глютена, возможно, у вас непереносимость этих продуктов.

Порционный контроль Ведение дневника питания также является отличным способом управления порциями пищи. Может быть трудно контролировать свои порции, когда в ресторанах предлагают огромные тарелки, а на заправочных станциях есть огромные чашки для газировки. Даже формы для тортов и обеденные тарелки стали больше, чем когда-либо. Ведение пищевого дневника поможет вам контролировать размер съеденного. Прежде чем начать вести дневник питания, изучите правильные размеры порций, а затем основывайте свой рацион на информации, которую вы найдете.

Лучшее питание Отслеживание каждого приема пищи позволит выявить больше, чем просто потребление калорий и пищевую непереносимость; он также может показать, достаточно ли вы едите каждой группы продуктов. Если ваш пищевой дневник состоит в основном из углеводов и белков, значит, вы не получаете необходимые витамины из фруктов и овощей. Ведение дневника питания позволит вам проанализировать, каких продуктов вы едите недостаточно, а каких едите слишком много.

Выявление триггеров нездорового питания Может быть полезно записывать свое местоположение, время дня и настроение при ведении дневника питания.Отслеживание этих вещей может показать, как стресс, работа или определенные люди влияют на ваш выбор продуктов питания. Например, если вы каждый раз, входя в офис, тянетесь за шоколадным батончиком, то стрессовая обстановка может вызвать у вас тягу к сладкой пище. Если вы каждый прием пищи едите стоя, то вы, вероятно, спешите и съедаете больше калорий, чем если бы вы сидели и не торопились. Использование дневника питания для записи определенных триггеров поможет вам избавиться от нездоровых привычек.

Теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах ведения дневника питания, управляйте своим прогрессом с помощью QardioBase.Эти умные беспроводные весы сделают процесс похудения легким и увлекательным! QardioBase измеряет ваш вес, мышечную массу, жировые отложения и ИМТ. Он прост в использовании и является неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни.

Сообщение предоставлено Натали Кэссиди: Заядлый энтузиаст здоровья и фитнеса. Натали любит создавать новые полезные рецепты и как можно чаще ходить в спортзал. Она считает, что здоровый образ жизни ведет к счастливой жизни.

Источники:
The Wall Street Journal

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта