300 калорий: 300 ккал — как выглядят и как сжечь? | Фитсевен

300 ккал — как выглядят и как сжечь? | Фитсевен

Исследования говорят о том, что 300 ккал — число, запускающее процессы похудения. Согласно двухгодичному наблюдению за 143 взрослыми мужчинами и женщинами, ограничение ежедневного меню на столь небольшую цифру обеспечило потерю 8 кг лишнего веса¹.

Поскольку 1 г жира содержит около 9 ккал, суточный дефицит в 300 ккал равносилен потери 33 г жировых отложений в день — или 200 г веса в неделю. С другой стороны, правило действует и в обратном направлении — лишние 300 ккал обеспечат аналогичную прибавку.

// 300 калорий — сколько это энергии?

Для людей возраста от 17 до 60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности, суточная потребность в энергии составляет 2400-2800 ккал для мужчин и 1800-2200 ккал для женщин. Дневные потребности в калориях для детей и подростков обычно ниже.

Снижение нормы калорий на 15-20% в день (то есть, на вышеупомянутые 300 ккал) приводит к похудению, а увеличение — к набору массы. Однако роль играет и БЖУ рациона. Например, для набора мышечной массы спортсмены должны не только увеличивать калорийность рациона, но и употреблять больше белка.

// Читать дальше:

300 калорий в граммах

Несколько примеров того, какое именно количество различной еды представляют из себя 300 килокалорий:

1. Арбуз — 1 кг

2. Яблоки — 600 г

3. Бананы — 330 г

4. Фрукты с йогуртом — 300 г

5. Чипсы — 60 г

6. Пицца — 100 г

7. Маленькое печенье — 5 штук

8. Мороженное — 125 г

9. Торт — 80 г

10. Молочный шоколад — 60 г

11. Масло — 42 г

Как сжечь эти калории?

В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо около 30 минут выполнять упражнения в достаточно активном темпе — например, прыгать на скакалке, выполнять круговую тренировку, быстро плавать или пробежать полтора километра со скоростью 9-10 км/час.

Что касается ходьбы, то 300 ккал — это примерно 5000 шагов (3-4 км), пройденные в спокойном темпе. Обычно речь идет о часе ходьбы — но цифра достаточно сильно варьируется в зависимости от физической формы, возраста и даже температуры окружающей среды.

Говоря простыми словами, для похудения намного эффективнее контролировать калории на этапе их попадания в рот — а не пытаться сжигать их с помощью тренировок.

// Как потратить 300 ккал:

  • спокойная ходьба — примерно час
  • велосипед — около 30 минут
  • силовая тренировка — около 30 минут

// Читать дальше:

***

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

В каком количестве пищи содержится 300 ккал, как скинуть 300 килокалорий

Для человека, следящего за своей фигурой, правильное питание является одним из главных факторов.. Несоблюдение или нарушение диеты повлечет за собой торможение процессов похудения, и придется начинать весь путь с самого начала. Высчитывание калорийности блюд также очень важно, ведь просто необходимо укладываться в суточную норму их потребления

Некоторым людям кажется, что они едят не много и не доходят до верхней границы нормы калорий за день, но это не всегда верно. Показателем этого, будет то, что при уменьшении порции, вес будет стоять на месте, а иногда и увеличиваться. Поэтому важно знать, что ты ешь, из чего состоит блюдо и его калорийность. Нельзя похудеть, просто убрав из тарелки половину макарон или жареной картошки, нужно полностью пересматривать пищевые пристрастия и полностью менять рацион.

Научные исследования, которые проводились на протяжении нескольких лет показали, что снижение суточного рациона на 300 ккал обеспечило устойчивое снижение веса до 8 килограмм. В группу испытуемых входили мужчины и женщины, всего было изучено 143 человека.

В этой статье мы расскажем про 300 калорий, ты узнаешь, много это или мало? В каком количестве продуктов они содержатся и как их сжечь?

Сколько энергии в 300 калориях?

Мы привыкли слышать слово калории без приставки “кило”, которую предпочитают отбрасывать, это не верно. Если разобраться, то 300 килокалорий ― это 300000 калорий. На упаковках всегда указывается их содержание, но это всего лишь математический подсчет данных из таблиц, не берется в расчет усвояемость пищи.

Поэтому можно сделать вывод, что 300 ккал превращаются в другие показатели, как правило, в 250-350 ккал.

Это подтверждают и показатели ГОСТа. Нельзя с абсолютной точностью высчитать их дома, разница может быть как в меньшую, так и в большую стороны.

Норма потребления в день

У женщин и мужчин разные нормы. Для примера возьмем возрастные группы  18-60 лет, среднее телосложение, отсутствие тяжелой физической работы:

  • женщины ― от 1800 до 2200;
  • мужчины ― от 2400 до 2800.

Для детей школьного возраста цифры будут ниже. Если провести подсчеты, 300 ккал составит 15-20% от суточной нормы, следовательно, их уменьшение приведет к снижению веса, а перебор на это количество повлечет за собой его набирание. Соотношение жиров, углеводов и белков играет немаловажное значение. Культуристы, наращивающие мышечный объем, обязаны следить не только за количеством съедаемых калорий, но и ограничивать себя в углеводах и жирах, делая упор на белки.

Сколько и какие продукты содержат триста ккал?

Казалось бы, что это совсем не много, но все зависит от продукта. Мы приведем примеры в каком количестве определенного продукта содержится 300 ккал:

  • 1 килограмм арбуза;
  • 600 грамм яблок;
  • 330 гр бананов;
  • фруктовый салат 300 гр;
  • 60 гр чипсов;
  • пицца 100 грамм;
  • 6 шт маленьких печенюшек;
  • мороженое 120 гр;
  • 80 гр торта;
  • 60 гр шоколада;
  • масло сливочное 41 гр;
  • хлеб 120 грамм;
  • крупа 80 гр.

Количество калорий в продуктах

На сто грамм крупы или зерновых культур приходится около 330-400 ккал, это как раз полноценная порция. Овощи и фрукты, содержат меньшее количество калорий, от 30 до 80 на сто гр, бананы считаются самыми калорийными из всех фруктов. Один грамм углеводов или белков, дает организму около 4 ккал, а такое же количество жиров ― все 9 ккал. Поэтому мясо рекомендуют обжаривать без масла и отдавать предпочтение диетическим сортам. Для сравнения в курице  или говядине будет содержаться от 190 до 300 ккал, а в таком же количестве колбасы или сосисок до 600.

Десерты

Их высокая калорийность обусловлена наличием в них большого количества сахара и жиров, а сладкие сиропы приводят к набору лишних килограмм. При рассмотрении средней порции, в которой будет триста ккал, можно взять такие лакомства:

  • 1 порция мороженого;
  • маленькая пироженка;
  • 1/2 шоколадки;
  • небольшой кусочек торта.

Многое будет зависеть от самого рецепта и количества ингредиентов.

Как их сжечь?

Чтобы избавиться от этого количества калорий, необходимо на протяжении получаса заниматься активной кардио тренировкой. Можно также выбрать прыжки со скакалкой, устроить забег на 1,5 километра со скоростью 9 км в час, либо плавать в быстром темпе. При длительной ходьбе они также сжигаются, пройти надо 5000 шагов, это около 4 километров.

Если решил заняться похудением, то недостаточно чего-то одного, нужно комбинировать методы. Контроль над тем, что ты ешь, поможет сократить время проведенное в зале.

Диета 300 калорий в день меню


Омлет «Пуляр»

Этот рецепт омлета довольно прост, а начинку в нем вместо сыра можно использовать любую. Омлет получается пышный, а вкус очень нежный, можно даже сказать, молочный. Как вариант ужина – довольно необычно.

КБЖУ на порцию: 372/32/17/5.

Ингредиенты:

  • Яйца – 3 шт.
  • Молоко – 40 мл.
  • Сыр – 50 г.
  • Помидор – 1 шт.
  • Укроп – 1 ветвь.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Начинаем с того, что отделяем желтки от белков.
  2. В миску с желтками добавляем нарезанный укроп и соль по вкусу. Туда же вливаем молоко, все хорошо перемешиваем.
  3. Белки взбиваем до устойчивых пиков.
  4. Смазываем сковороду оливковым маслом и вливаем смесь желтков. Накрываем крышкой, обжариваем две минуты.
  5. Далее аккуратно выкладываем на сковороду взбитые белки. Ложкой аккуратно распределяем их по всей поверхности. Снова накрываем сковороду крышкой еще на две минуты.
  6. Наш омлет «Пуляр» готов. Разрезаем его пополам, на одну часть выкладываем сыр, сверху накрываем второй половинкой.

Легкий овощной ПП-салат

Легкий вариант салата для тех, кто худеет. Отличный вариант диетического ужина.

КБЖУ на порцию: 209/20/10/9.

Для салата понадобится:

  • Творог 5 % – 100 г.
  • Огурцы – 100 г.
  • Помидоры – 100 г.
  • Листья салата – 20 г.
  • Укроп – 1 ветвь.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Масло подсолнечное – 1 ч. л.

Рецепт приготовления:

  1. В миску произвольно рвем листья салата. Нарезаем укроп.
  2. После нарезаем полукольцами огурец, а помидоры – кубиками.
  3. К овощам выдавливаем один зубчик чеснока.
  4. Добавляем ложку любого растительного масла, творог и хорошо все перемешиваем. Салат для похудения готов.

Рыбные котлеты из тунца

Для тех, кто любит рыбное, эти котлеты из консервированного тунца станут идеальным рецептом для ужина. Котлеты получаются очень нежными и в то же время сочными.

КБЖУ на 100 грамм: 104/18/3/3.

Для приготовления потребуется:

  • Тунец в собственном соку – 3 банки.
  • Яйца – 3 шт.
  • Морковь – 2 шт.
  • Лук репчатый – 2 шт.
  • Соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. Сливаем весь сок из консервов с тунцом.
  2. Выкладываем рыбу в миску и тщательно измельчаем ее вилкой.
  3. Далее в консервы добавляем тертую морковь, мелко нарезанный лук, три яйца, соль и специи по вкусу. Все тщательно перемешиваем.
  4. Формируем небольшие котлетки и выкладываем на сковороду.
  5. Обжариваем котлеты с каждой стороны по 5–6 минут под крышкой.

Противопоказания

Несмотря на все достоинства диеты по калориям, некоторым категориям людей она все же не подходит. Так, от идеи похудеть, подсчитывая калории, предстоит отказаться беременным женщинам. В период лактации так же нежелательно жестко ограничивать себя в еде. При хронических заболеваниях, болезнях ЖКТ, гипертонии и сахарном диабете выбирать программу по коррекции веса следует только под контролем специалиста. И, естественно, противопоказан подобный марафон подросткам и людям преклонного возраста.

Перед мероприятием обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  • 50-300 калорий за счёт диеты плюс 250-300 калорий за счёт фитнеса – выполнимая задача, не требующая слишком больших усилий – очень жёстких ограничений в питании или занятий спортом по 2 раза в день. Однако можно добиться такого дефицита и исключительно за счёт диеты – сильнее ограничив себя в питании, но не покупая абонемента в фитнес-клуб и не доставая велосипеда с балкона.
  • Так как похудение идёт быстрее, то и диета заканчивается раньше. Хотя тем, кому нужно потерять очень много (более 25 кг), всё равно придётся соблюдать диету около года. Но, по крайней мере, худеть вы будете не так медленно, как при дефиците в 10-15%.
  • Есть вероятность, что вы будете ошибаться при подсчёте калорий. Например, забудете внести в пищевой дневник 250 калорий, когда общий дефицит 500 ккал. Это не помешает похудеть, но замедлит процесс. Именно по этой причине иногда человек не может понять, почему он похудел только на 1 кг за определённый промежуток времени, в то время как по плану должно было уйти 2 кг.

Курица с брокколи и грибами на сковороде

Довольно простое, но от этого не менее вкусное блюдо для тех, кто на правильном питании.

КБЖУ на 100 грамм: 58/6/3/2.

Ингредиенты:

  • Капуста брокколи – 500 г.
  • Сливки 10 % – 200 мл.
  • Лук репчатый – 125 г.
  • Куриная грудка – 300 г.
  • Шампиньоны – 500 г.
  • Перец черный молотый – по вкусу.
  • Соль – 1,5 ч. л.
  • Масло оливковое – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Капусту брокколи разбираем на небольшие соцветия. Лук нарезаем на кубики.
  2. Грибы разрезаем на 4 части. Куриное филе нарезаем на средние кусочки.
  3. В кастрюлю наливаем воду, доводим до кипения. Подсаливаем и бросаем туда капусту.
  4. Кипятим капусту одну минуту, затем откидываем на сито и обдаем холодной водой.
  5. В сковороду добавляем 1 ч. л. масла, выкладываем куриное филе, обжариваем до румяной корочки.
  6. Далее выкладываем шампиньоны, обжариваем до полного испарения жидкости.
  7. Затем добавляем лук, соль, перец. Все хорошо перемешиваем. Теперь добавляем промытую капусту и сливки 10%-ной жирности.
  8. Доводим до кипения и снимаем с огня. Блюдо готово.

Овощная низкокалорийная паста

Для приготовления пасты вам потребуются следующие ингредиенты:

  • 150 г итальянских макарон;
  • 100 г спаржи, можно больше;
  • 60 миллилитров оливкового масла;
  • чеснок;
  • пармезан;
  • несколько штук помидоров;
  • винный уксус;
  • соль по вкусу.

Для того чтобы приготовить овощную пасту, вам потребуется пройти несколько этапов готовки. Все намного проще, чем кажется на первый взгляд. Запишите себе этот рецепт в вашу тетрадку и балуйте таким блюдом не только себя, но и своих родных и близких.

Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)

«Мы по-прежнему дружим»: Деревянко прокомментировал разрыв с женой

1 этап — готовим макароны

Возьмите среднюю кастрюлю. Налейте туда воды. После того как она вскипит, можете посолить и добавить несколько капель оливкового масла. Все перемешайте и добавьте макароны. После того как макароны приготовятся, слейте воду и положите их в отдельную емкость.

2 этап — готовим спаржу

Для того чтобы приготовить спаржу, необходимо набрать воду в кастрюлю и налить туда оливковое масло. После того как вода вскипит, можете бросать туда спаржу. Варите до полной готовности.

2 этап — тушим овощи

Измельчите зубчик чеснока. Нарежьте кубиками помидоры. Прогрейте сковородку и налейте туда винный уксус. Затем добавьте все ингредиенты. Хорошо потушите их. Смешайте макароны с заправкой и подавайте с тертым пармезаном.

Белковый фиолетовый салат

От этого белкового салата вы будете просто в восторге. Благодаря тому, что в нем есть курица и орехи, получается он довольно сытным и питательным.

КБЖУ на 100 грамм: 183/17/10/4.

Ингредиенты:

  • Филе индейки – 300 г.
  • Красная свекла – 1 шт.
  • Грецкие орехи – 80 г.
  • Сметана – 2 ст. л.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Для начала необходимо сварить филе индейки. Теперь мясо нарезаем на маленькие кубики.
  2. Свеклу натираем на крупной терке.
  3. Смешиваем в миске свеклу и мясо. Сюда же добавляем измельченные грецкие орехи и немного чеснока.
  4. Далее добавляем две столовые ложки нежирной сметаны и немного соли.
  5. Тщательно все перемешиваем. Даем салату пропитаться 25–30 минут, и можно есть.

Как контролировать калории?

Контроль калорий — главный фактор для хорошего физического здоровья. Чтобы достичь идеальных пропорций, следуйте этим советам:

  • Не отказывайтесь от белка: ошибка многих состоит в том, что они потребляют мало или совсем не употребляют белок. Тем не менее он помогает ускорить обмен веществ, а также уменьшает тягу к еде. Среди источников белка, которые вы можете потреблять, яйца, рыба, бобы, орехи и постное мясо. Так что включайте белок в свой рацион.
  • Избегайте нездоровой пищи. Да, нам всем иногда хочется съесть кусочек тортика или шоколадки, но следует помнить: они содержат то, что эксперты называют пустыми калориями. Они не дают ничего полезного для здоровья, а только повышают ваш аппетит. Вот почему необходимо исключить их из рациона.
  • Контроль потребления углеводов: они делятся на простые и сложные. Вторая группа — самая здоровая. К ней относятся овощи, цельные зерна и бобовые, картофель и другое. Простые углеводы — это те, что содержатся в рафинированных и обработанных продуктах, таких как сахар, белый рис, белый хлеб и готовые фабричные изделия (типа пельменей или готовых заготовок), поэтому вы должны употреблять эти продукты в умеренных количествах, чтобы не навредить собственному здоровью.
  • Гидрат: питьевая вода также помогает сжигать калории. Конечно, избегайте сладких и безалкогольных напитков, они не помогают восстановить водный баланс достаточно эффективно. Но также избегайте алкоголя, так как его употребление высушивает организм.

Принимая во внимание эти предложения, а также общие рекомендации диетологов, вы сможете безопасно и быстро сбросить лишний вес. Поэтому избегайте экспресс-диет, питайтесь здоровой пищей, занимайтесь спортом и наслаждайтесь жизнью в полной мере.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Для женщин: 9,99*вес (в килограммах)+6,25*рост (в сантиметрах)–4,92*возраст–161

Курица, тушенная с овощами

Блюдо выглядит великолепно и очень полезно. Идеальный ПП-рецепт на ужин.

КБЖУ на 100 грамм: 117/16/3/5.

Ингредиенты:

  • Куриное бедро – 1 кг.
  • Фасоль стручковая – 400 г.
  • Зеленый горошек – 400 г.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Перец чили — 1 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Сметана 10 % – 100 г.
  • Кефир – 250 мл.
  • Чеснок – 8 зубчиков.
  • Соль – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. В разогретую сковороду выкладываем куриные бедра и накрываем крышкой. Обжариваем, пока мясо не пустит сок.
  2. Тем временем нарезаем полукольцами лук, сладкий перец. Также мелко измельчаем перец чили.
  3. Мясо пустило сок, теперь сверху выкладываем лук и тушим еще две минуты.
  4. Далее добавляем болгарский перец и чили. Через 3–4 минуты добавляем специи и соль. Перемешиваем и оставляем тушиться еще на 5–6 минут.
  5. Затем добавляем стручковую фасоль, зеленый горошек. Тушим еще две минуты.
  6. Через две минуты добавляем мелко нарезанный чеснок, кефир и сметану. Все хорошо перемешиваем. Накрываем крышкой и готовим еще 10 минут.

Полезные рекомендации

  • Для того чтобы было легче корректировать меню и считать калории, не стоит питаться в ресторанах и заведениях общепита. Блюда, приготовленные таким образом, сложно посчитать на количество калорий, что подтверждают отзывы худеющих;
  • Для того чтобы удобней было производить расчёты можно пользоваться специальными таблицами с указанием калорийности продуктов;
  • При правильно подобранном меню чувство голода не ощущается. Диета предполагает употребление витаминов;
  • Если вы приобретаете из-за дефицита времени готовую пищу, то лучше брать блюда с указной калорийностью на этикетке;
  • Диета предполагает, что есть в последний раз, следует не поздней 3–4 часов до сна. Диета не рекомендуется для кормящих и беременных женщин.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

ПП-шашлыки из индейки

Следующий рецепт – сочные ароматные шашлыки из индейки, которые точно понравятся всем. Приготовить их можно и из курицы, получается не менее вкусно.

КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.

Нам потребуется:

  • Филе индейки – 500 г.
  • Лимон – 1 шт.
  • Оливковое масло – 1 ст. л.
  • Приправа для курицы.

Приготовление:

  1. Мясо нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем в глубокую миску.
  2. Добавляем столовую ложку оливкового масла и приправы по вкусу. Сюда же выдавливаем небольшое количество лимонного сока.
  3. Отправляем все промариноваться в холодильник на несколько часов.
  4. Насаживаем мясо индейки на шпажки, между кусочками добавляем ломтики лимона.
  5. Отправляем шашлыки в разогретую до 200 градусов духовку на 22–25 минут. Готовые шашлыки можно подавать с легким овощным салатом и натуральным соусом.

Меню на каждый день

Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару. Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.

Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание яблоками. В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана кефира с жирностью 1% или ряженки. А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.

Запеканка с цукини

Благодаря простым, недорогим, а главное, полезным ингредиентам рецепт этой запеканки станет вашим любимым. Аромат петрушки, чеснока, сыра, а на вкус эта запеканка просто объедение.

КБЖУ на 100 грамм: 67/8/2/4.

Ингредиенты:

  • Цукини крупные – 2 шт.
  • Мягкий творог – 2 упаковки.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 20 г.
  • Зелень петрушки.
  • Отруби.

Приготовление:

  1. Очищаем, а затем натираем на мелкой терке цукини. Цукини очень водянистый, поэтому руками выжимаем из него всю лишнюю жидкость.
  2. Далее добавляем мягкий творог, яйца, соль и зелень петрушки. Выдавливаем пару зубчиков чеснока и тщательно перемешиваем смесь.
  3. Если смесь получилась все же водянистая, добавляем 2–3 ложки отрубей. Снова все перемешиваем.
  4. Выкладываем тесто на противень и отправляем в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов.
  5. За несколько минут до готовности достаем запеканку и натираем сверху немного сыра.

Суть диеты

Каждому человеку известно, что для похудения необходимо потреблять то количество пищи в день, при котором можно обеспечивать нормальную деятельность организме и не только не поправляться, но и худеть.

Для подсчёта рекомендуемого количества калорий для поддержания формы нужно пользоваться формулой: из роста в см вычесть 105 и умножить на 30.

Полученное число: количество калорий необходимых организму, чтобы не набирать лишние кг. Для похудения количество калорийности для худеющего уменьшается. Вместе с этим рекомендуется учитывать и образ жизни человека, и энергетические затраты. Диета проводится по 2 вариантам.

Метод 1

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 600 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день рацион составит 900 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 600. Такая диета и лесенка калорийности не даёт нашему организму адаптироваться, поэтому быстро снижается вес.

Метод 2

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 500 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день наш рацион составит 700 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 500.

Смотрите на эту же тему: Полезная и вкусная диета на ряженке

Творожный омлет с зеленью

Вкусный белковый омлет с содержанием клетчатки в виде некрахмалистых овощей.

КБЖУ на порцию: 269/32/12/7.

Ингредиенты:

  • Творог нежирный – 100 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Перец сладкий – 1 шт.
  • Петрушка, кинза – 2 пучка.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. В миску разбиваем 2 яйца. Солим, перчим.
  2. Добавляем творог, вилкой хорошо все размешиваем до однородной консистенции.
  3. Нарезаем петрушку, кинзу и добавляем в творожную массу.
  4. Выливаем смесь на разогретую антипригарную сковороду, масло не добавляем. Накрываем крышкой и оставляем на слабом огне на 5 минут.
  5. Подаем с нарезанным свежим огурцом и сладким перцем.

Брынза по-шопски

Сочетание брынзы и овощей — это невероятно вкусно. Готовится просто, продукты самые обычные, а подача выглядит очень красиво. Это универсальное блюдо подойдет как к завтраку, так и для ужина.

КБЖУ на 100 грамм: 102/7/6/4.

На две порции понадобится:

  • Брынза – 100 г.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Помидоры небольшие – 4 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Оливковое масло – 1 ч. л.
  • Перец черный молотый – 0,25 ч. л.

Приготовление:

  1. Брынзу нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем на дно двух горшочков.
  2. Следом режем кольцами помидоры и выкладываем сверху на сыр.
  3. Поверх помидоров выкладываем нарезанный кольцами лук.
  4. Теперь нарезаем кружочками сладкий перец, выкладываем его сверху на лук.
  5. Затем в каждый горшочек добавляем по пол чайной ложки оливкового масла.
  6. Разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем запекаться брынзу на 15 минут.
  7. Через 15 минут вынимаем брынзу из духовки. Теперь в каждый горшочек сверху разбиваем по одному яйцу, по желанию яйца можно поперчить.
  8. Снова отправляем горшки в духовку при той же температуре еще на 10–15 минут. Вынимаем из печи, брынза по-шопски готова.

Салат с тунцом и овощами

Простой, сытный, полезный салат, в котором присутствуют только овощи и тунец.

КБЖУ на порцию: 270/40/8/7.

Ингредиенты:

  • Тунец в собственном соку – 150 г.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Огурцы – 1 шт.
  • Томаты небольшие – 2 шт.
  • Редис – 1 шт.
  • Рукола и кинза.
  • Яйцо – 1 шт.

Приготовление:

  1. Нарезаем овощи и зелень. Также нарезаем яйцо.
  2. Выкладываем все в салатницу.
  3. Берем банку тунца в собственном соку и добавляем в салат. Хорошенько все перемешиваем.
  4. При желании можно заправить салат бальзамическим уксусом либо сбрызнуть его лимонным соком.

список продуктов, меню на каждый день, рецепты

Диета 300 калорий разработана американцем Мартином Катаном и основывается на подсчете калорийности блюд. Такая диета считается жёсткой, но существенным плюсом станет возможность подбора худеющим человеком понравившихся блюд, согласно норме калорий. Организму сложно адаптироваться к малокалорийным приёмам пищи, тело начинает резко терять лишнюю воду и килограммы.

  • Советуем почитать: диета на 200, 400, 500 и 600 калорий в день

В среднем при питании на рационе в 300 калорий люди теряют до 10 кг за 21 день.

КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

Суть диеты

Каждому человеку известно, что для похудения необходимо потреблять то количество пищи в день, при котором можно обеспечивать нормальную деятельность организме и не только не поправляться, но и худеть.

Для подсчёта рекомендуемого количества калорий для поддержания формы нужно пользоваться формулой: из роста в см вычесть 105 и умножить на 30.

Полученное число: количество калорий необходимых организму, чтобы не набирать лишние кг. Для похудения количество калорийности для худеющего уменьшается. Вместе с этим рекомендуется учитывать и образ жизни человека, и энергетические затраты. Диета проводится по 2 вариантам.

Метод 1

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 600 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день рацион составит 900 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 600. Такая диета и лесенка калорийности не даёт нашему организму адаптироваться, поэтому быстро снижается вес.

Метод 2

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 500 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день наш рацион составит 700 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 500.

Сколько энергии в 300 калориях?

Мы привыкли слышать слово калории без приставки “кило”, которую предпочитают отбрасывать, это не верно. Если разобраться, то 300 килокалорий ― это 300000 калорий. На упаковках всегда указывается их содержание, но это всего лишь математический подсчет данных из таблиц, не берется в расчет усвояемость пищи.

Поэтому можно сделать вывод, что 300 ккал превращаются в другие показатели, как правило, в 250-350 ккал.

Это подтверждают и показатели ГОСТа. Нельзя с абсолютной точностью высчитать их дома, разница может быть как в меньшую, так и в большую стороны.

Список продуктов

Чтобы не чувствовать голода, диета должна обязательно содержать белок, например, отварную курицу или рыбу, яичный белок, творог с небольшой жирностью. Копчёности, колбасы, хлеб, картошка в любом виде обязательно исключаются.

Для того чтобы не выдумывать меню каждый день, проще составить его на неделю, чередуя несколько простых малокалорийных блюд.

При таком питании необходимо пить много жидкости, она поможет притупить чувство голода и вывести лишние токсины из организма. Отлично подойдёт талая вода. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в период похудения, потому как выпитый раз в неделю стакан вина или пива способен свести на нет все старания за 7–8 дней. Если решивший похудеть человек заболел, то минимальную калорийность поднимают до 500.

Диета позволяет есть практически все, главное, чтобы блюдо не было излишне солёным или пряным и входило в необходимый порог калорийности.

Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!

10 Сентябрь 2015 dglebov страница » Питание 12238

Итак, говоря о сжигании жира в прошлом выпуске, мы определили, что реально без вреда для здоровья, можно сжечь около 100-120 грамм подкожного жира в сутки. Что означает сжигание 3-4 кг жира в месяц.

Теперь, зная эти цифры, можно посчитать какой идеальный дефицит калорий нужно создать, для оптимального процесса жиросжигания. Сразу отмечу, если хотите сжигать жир грамотно, этот самый дефицит нужно создавать за счет уменьшения калорийности рациона и за счет увеличения расхода энергии. Т.е.

вам нужно определить на сколько меньше вам придется есть и насколько больше заниматься физической активностью. И сейчас мы это выясним. Наша исходная точка, от которой и следует плясать – калорийный баланс, т.е. это когда количество потребляемых калорий равно количеству потраченных калорий. В таком случае ваш вес не изменяется ни в ту, ни в другую сторону. Есть баланс.

Если вы его нарушаете в плюс – набираете вес. Если в минус – теряете. Чтобы это число определить, нужно знать ваши энергозатраты. Сделать это можно рассчитав ваш базальный обмен, т.е. то количество энергии, которое тратится вашим организмом в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности (работе сердца, дыхании) и прибавив к нему энергозатраты от вашей повседневной деятельности.

Для вычислений можно воспользоваться специальными формулами, которые я приведу в конце статьи.Так же вам понадобятся таблицы энергозатрат при различной деятельности. В них подается информация о том сколько калорий уходит на ту или иную деятельностью. Есть готовые формулы, но они менее точные.

Итак, предположим, вы высчитали, что ваш энергетический баланс составляет 2000 калорий, а базальный обмен 1400.Итак, если вы хотите сжигать 100 грамм жира в день, нужно создать соответствующий дефицит. Так как один грамм жира несет 9 калорий, то для сжигания 100 грамм жира вам нужен дефицит в 900 калорий.

Обратите внимание – 900 калорий именно от вашего баланса, а не от того количества, что вы сейчас потребляете. Потому как если сейчас вы едите 3000, то убрав 900, вы все равно останетесь в плюсе.Оптимально создать дефицит калорий за счет урезания калорий получаемых из пищи и увеличения энергозатрат за счет физической активности.

Потому как если вы просто решите срезать 900 калорий от вашего баланса за счет пищи, то получите: 2000-900 калорийность рациона в 1100 калорий, и опуститесь ниже вашего базального уровня, что будет равнозначно голоданию. В таком случае ваш метаболизм замедлится и процесс жиросжигания будет происходить медленно, а состояние вашего здоровья вследствие недоедания ухудшится. Вам это надо? Думаю нет.

Кроме того, жир горит под действием гормонов, а вырабатываются они в основном при физических нагрузках.Создать дефицит не сокращая рацион, а только увеличив энергозатраты за счет физической активности можно, и это сработает, но во-первых это потребует серьезных усилий, во-вторых мы же еще не говорили о вашем переизбытке калорий. Т.е. те 900 калорий, это дефицит от баланса.

Но вы то вряд ли находились в балансе, если последнее время набирали вес! К примеру, если вы сейчас получаете с пищей не 2000, а 2500 калорий, то вам нужно обеспечить такую физическую нагрузку, чтобы вы сжигали в день 900+500 (излишек от 2000), 1400 калорий! Знаете сколько нужно пахать чтобы их сжечь? Полагаю, что уровень ежедневной физической активности равный двум часам бега или трем-четырем часам ходьбы окажется для многих непосильным.Поэтому оптимальное решение для большинства – это ограничить потребление калорий примерно на уровне базального обмена или чуть выше, а остальное создать за счет физических нагрузок. На практике обычный не тренированный человек, не располагающий особо временем, может обеспечить дополнительные энергозатраты на уровне 400-500 калорий. Это час интенсивной работы в тренажерке или час кардио средней интенсивности. Т.е. 900 калорий делятся примерно пополам. Скажем 400 на физо и минус 500 от рациона (при балансе). А чем дальше в плюс вы от баланса, тем больше нужно будет урезать текущий рацион или добавлять физо.Другими словами, из двоих с одинаковым уровнем баланса и базального обмена, в выигрыше тот, чья текущая калорийность питания ниже, так как ему легче урезать рацион.О том за счет каких продуктов ограничить калорийность и как составить грамотную диету, мы говорили в выпусках под названием диетология, можете их посмотреть, там все детально описано.Итак, резюмируем.Вам нужно знать свой баланс калорий, чтобы от него «плясать», свой базальный обмен, чтобы ниже него не опускаться, и свой текущий рацион, чтобы понимать, сколько придется урезать. Впрочем, можно и не знать текущего рациона. Можно составить новый, для похудения используя только два первых значения. Т.е. составить себе диету, которая содержит заданное число калорий. В нашем примере это 1400-1600 калорий.Не опускать калорийность рациона ниже базального уровня.Создавать дефицит за счет сокращения пищевых калорий и повышения энергозатрат.

Физическая активность должна быть такой, чтобы обеспечить выброс жиросжигающих гормонов. Т.е. стрессовой для вашего организма, другими словами, вам должно быть достаточно тяжело.

Формулы расчета базального обмена1 вариант: Разделите свой вес в килограммах на 0,454.Полученное число умножьте на 0, 409.Результат умножьте на 24 и получите скорость основного обмена веществ, выраженную в килокалориях в сутки.2 вариант.

Формула расчета суточных энерготрат на основной обмен с учетом веса, роста и возраста (формула Харриса-Бенедикта):для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Готовые формулы: формулы Миффлина-Сан Жеора или Кетч-МакАрдл. Наберите в поисковике.

Источник: https://dmitriyglebov.com/idealnye-usloviya-dlya-szhiganiya-zhira-gotovaya-formula/

Меню на каждый день

Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару. Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.

Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание яблоками. В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана кефира с жирностью 1% или ряженки. А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.

Как подхлестнуть замедленный метаболизм

Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится Why do obese patients not lose more weight when treated with low-calorie diets? A mechanistic perspective . В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета.

Например, занятия спортом. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё.

Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы.

Рецепты блюд

Соус йогуртовый

Для людей, страдающих без жирных соусов, в статье приводится рецепт соуса на основе йогурта. Для приготовления такого соуса нам понадобится: стакан нежирного йогурта, помидор, один огурец и зелень. Шинкуем зелень, натираем овощи на тёрке и добавляем в йогурт. Тщательно все перемешиваем. Диета позволяет заменить йогурт творогом без крупных зёрен.

Сырный суп

Для диеты прекрасно подойдёт и сырный суп. Это лёгкое блюдо поможет разнообразить меню, об этом говорят положительные отзывы о лёгкости и приятном вкусе блюда. Для его приготовления нам понадобится 3 картофелины, 300 грамм кабачка, 2 моркови, болгарский перец. Овощи отвариваются до готовности, измельчаются в блендере. Пюре высыпаем в кастрюлю и ставим на медленный огонь. Сдабриваем овощное пюре сто граммами плавленого сыра, подсаливаем, перчим. Супчик доводится до закипания. Блюдо готово, его калорийность 30 калорий на 100 грамм продукта.

Гречневые оладьи

Для питания по системе 300 калорий можно приготовить гречневые оладьи. Для этого отваренную крупу (300 грамм) смешиваем со 250 граммами кефира, солим, добавляем гашёную соду на кончике ножа. Разбиваем в гречнево-молочную массу яйцо и вводим 10 чайных ложек пшеничной муки. Жарим оладьи на сковороде с 2 сторон, пока они не подрумянятся. В качестве соуса рекомендуется подавать обезжиренный соус.

Салат из фруктов и овощей

А в качестве десерта худеющему человеку следует побаловать себя салатом из фруктов и овощей. Для приготовления нам понадобится 200 грамм яблок, столько же груш, половина килограмма тыквы, цедра лимона и 100 грамм спелых слив. Фрукты и овощи мелко нарезаются, сдабриваются лимонным соком. Сверху салат можно немного посыпать сахарной пудрой, если он покажется кислым.

Результаты

Исследователи выяснили, что у людей в группе со сниженным количеством калорий снизился уровень плохого холестерина. Низкий уровень также поддерживался в течение 2-х лет. У другой группы особых изменений не наблюдалось. Кроме того, через 6 месяцев после начала эксперимента, у первой группы наблюдалось сниженное кровяное давление и продолжалось в течение 1 года.

Однако в этом эксперименте не учитывались физические нагрузки участников. А они очень важны как для поддержания здоровья в целом, так и для снижения веса.

Ученые сказали, что это первое исследование, в котором изучается влияние ограничения калорий на сердечно-сосудистую систему здоровых людей, не страдающих ожирением. Будет очень интересно посмотреть, сохранятся ли достигнутые результаты участников через 2 года.

Полезные рекомендации

  • Для того чтобы было легче корректировать меню и считать калории, не стоит питаться в ресторанах и заведениях общепита. Блюда, приготовленные таким образом, сложно посчитать на количество калорий, что подтверждают отзывы худеющих;
  • Для того чтобы удобней было производить расчёты можно пользоваться специальными таблицами с указанием калорийности продуктов;
  • При правильно подобранном меню чувство голода не ощущается. Диета предполагает употребление витаминов;
  • Если вы приобретаете из-за дефицита времени готовую пищу, то лучше брать блюда с указной калорийностью на этикетке;
  • Диета предполагает, что есть в последний раз, следует не поздней 3–4 часов до сна. Диета не рекомендуется для кормящих и беременных женщин.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть

Можно ли похудеть только за счёт физической активности

Главное правило похудения состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Другими словами, сжигать больше, чем потребляешь.

Логично предположить, что не имеет особого значения, как именно вы создадите дефицит — за счёт диеты или физической активности. Последняя действительно поможет похудеть, если нужно потерять порядка 1–2 кг. Но когда хочется скинуть больше, без диеты не обойтись.

В метаанализе 80 научных работ подсчитали, что упражнения помогут потерять только около 2 кг за шесть месяцев, а в следующие полгода всё сброшенное вернётся обратно. В то же время диета обеспечит похудение в среднем на 5 кг за полгода и поможет удержать результат.

Но при этом если добавить к диете упражнения, эффективность возрастает в разы. В том же метаанализе такой режим похудения обеспечил потерю 8 кг за шесть месяцев. Спустя два года люди набрали где-то половину от сброшенного, но всё равно меньше, чем те, кто только сидел на диете и не занимался.

В обзоре 18 исследований с данными людей с лишним весом и ожирением цифры были поскромнее. Диета и упражнения (Д+У) обеспечили потерю 3,34 кг за полгода, но при этом только диета (Д) помогла скинуть всего 1,38 кг. В долгосрочной перспективе разница между Д и Д+У составила 2,29 кг в пользу режима с упражнениями.

Таким образом, если вы хотите сбросить как можно больше и удержать этот показатель, действительно стоит добавить физическую активность, притом регулярную.

Можно ли точно рассчитать, сколько надо двигаться

Каждому худеющему человеку хочется знать, как скоро будут результаты. Чтобы удовлетворить эту потребность, в статьях о похудении часто приводят расчёты Макса Вишнофски, опубликованные ещё в 1958 году.

Учёный подсчитал, что калорийный эквивалент одного фунта человеческого жира составляет 3 500 ккал. То есть, чтобы потерять 1 кг жира, необходимо создать дефицит в 7 700 ккал.

Формула Вишнофски хороша своей простотой, но она не учитывает, что похудение — процесс нелинейный. Поначалу вес действительно быстро снижается, но в основном это происходит за счёт запасов гликогена и воды. Затем организм адаптируется и начинает сжигать жиры, однако при этом лишние килограммы уходят очень медленно, а затем процесс и вовсе останавливается.

В одном исследовании правило Вишнофски проверили на пяти реальных экспериментах с участием 103 взрослых людей и выяснили, что формула даёт ошибку в среднем в 3,3 кг.

Таким образом, в деле похудения не стоит всецело полагаться на математику. Если вам всё же хочется какой-то определённости, в интернете немало калькуляторов с приблизительными расчётами по калорийности рациона и уровню физической активности, основанных на формуле Миффлина — Сан-Жеора.

На данный момент она считается наиболее точной, хоть и даёт погрешность.

Помимо веса, роста, пола и возраста эта формула включает коэффициент физической активности. Существуют следующие общие категории:

  • минимальная нагрузка — малоподвижный образ жизни и отсутствие тренировок;
  • низкая нагрузка — лёгкие тренировки 1–3 раза в неделю;
  • средняя нагрузка — умеренные занятия спортом 3–5 раз в неделю;
  • высокая нагрузка — тяжёлые тренировки 6–7 раз в неделю;
  • очень высокая нагрузка — тренировки дважды в день (профессиональный спорт), тяжёлый физический труд.

Таким образом, вы можете запланировать, сколько готовы двигаться, установить подходящий параметр и увидеть, как это скажется на необходимом снижении калорийности.

Например, если у вас сидячая работа, вы можете добавить три пробежки и два занятия в тренажёрном зале, сменить уровень с минимального на умеренный и получить прибавку в 300–400 ккал к суточному рациону для похудения.

Такие инструменты дают лишь приблизительное понимание, но его достаточно, чтобы начать свой путь к здоровому весу и не испытывать ложных надежд насчёт сроков и количества сброшенных килограммов.

Если вы знаете английский язык, можете попробовать калькулятор, разработанный учёными из Национального института здоровья США.

Этот инструмент учитывает поправку на замедление метаболизма в процессе похудения и позволяет рассчитать не только необходимую калорийность, но и количество упражнений в неделю. Только не забудьте переключить калькулятор на метры и килограммы, а в финальных расчётах — на калории вместо кДж.

Как сделать, чтобы тренировки дали результат

Подсчёты — это хорошо, но организм куда сложнее, чем простые цифры. Для похудения имеют значение много вещей:

  • Чувствительность к инсулину — гормону, который вычищает сахар из крови и загоняет глюкозу в жировые клетки для хранения. Чтобы увеличить её, нужно сократить количество быстрых углеводов (сладостей и мучного), которые вызывают резкий подъём сахара в крови, а также заниматься силовыми и кардиотренировками.
  • Процент жира и мышечной массы. Чем больше мышц у вас будет, тем больше энергии будет тратиться на их обслуживание. Для наращивания мускулов нужны силовые тренировки.
  • Количество сна и стрессов. Чем меньше первого и больше второго, тем сложнее будет скинуть жировые запасы. Поэтому очень важно спать 7–8 часов каждую ночь и по возможности снизить уровень психологического стресса в жизни.

Также учтите, что ваш организм не машина. Вне зависимости от того, как сильно вы хотите похудеть, мышцам и нервной системе нужен отдых. И чем вы старше, тем дольше проходит восстановление.

С помощью калькулятора, о котором говорилось выше, вы можете рассчитать такое количество физической активности в сутки, что урезать рацион не придётся. Но даже если у вас будет на это время, вряд ли вы долго продержитесь в таком темпе.

Поэтому не впадайте в крайности, а лучше выберите активность, которая будет приносить удовольствие. Групповой фитнес или танцы, единоборства, командные виды спорта, коньки и лыжи, плавание, долгие прогулки с плеером — всё, что будет не наказанием за лишние килокалории, а приятным и желанным занятием.

В этом главный секрет успешной потери веса и успешного поддержания хорошей формы всю оставшуюся жизнь.

Читайте также 🧐

Сколько калорий в ломтике пиццы, в зависимости от начинки? — Свои Люди

Пицца — отличная еда! Это удобно — нужно только потратить время на телефонный звонок в службу доставки на дом. Немного подождать, и ваша горячая пицца готова!

Однако знаете ли вы ответ на вопрос «Сколько калорий в кусочке пиццы?». Многие люди увлекаются пиццей раньше, чем осознают, что за несколько недель поправились на 3 или 5 килограммов. Это потому, что пицца очень калорийна. Количество калорий в кусочке пиццы также зависит от множества факторов. Однако их можно контролировать, поскольку пицца изготавливается на заказ для каждого человека. Вы можете сделать вашу пиццу либо разумным питанием, либо нездоровой пищей, подобрав самые неподходящие ингредиенты.

Первое, от чего зависит количество калорий в кусочке пиццы – это начинка. Второе — это выбор корочки. Расчет калорий ниже может быть использован в качестве общего руководства для всех видов пицц. Калории подсчитаны с учетом тонкой корочки, которая очень популярна в наше время.

Сколько калорий в ломтике пиццы, в зависимости от начинки? 

  • Сыр — 240 калорий в ломтике.
  • Пепперони — 300 калорий в ломтике.
  • Колбаса — 290 калорий в ломтике.
  • Мясо — 360 калорий или более в ломтике.
  • Вегетарианская пицца — 230 калорий в ломтике.

Как вы можете видеть, пицца является очень калорийной пищей и нужно следить за калориями, которые легко могут выйти из-под контроля. Пиццу обычно разрезают на 8 кусков, что делает ее суперкалорийной едой, если съесть целиком.

Количество этих калорий увеличивается с дополнительным сыром, который часто запрашивают. В пицце также высокое содержание жира, поэтому вы должны быть очень осторожны. Продукты с высоким содержанием жира нелегко усваиваются организмом и хорошие сохраняются в теле человека, отражаясь на весах.

Должна ли пицца быть исключена из рациона питания?

Хотя в ней нет ничего близкого к здоровой пище, иногда кусочек пиццы не повредит. Однако следует избегать обжорства, съедая целиком пиццу в одиночку.

Как только вы начинаете потреблять больше калорий, в вашем теле остается больше жира, чем вы расходуете. Целая пицца может добавить вам за один прием пищи 1500 ккал. В среднем человек сжигает около 2 000 калорий в день. Поскольку вы будете есть что-то помимо пиццы, существует очень большая вероятность, что вы будете потреблять больше калорий, которые будете расходовать в течение дня. А это приведет к ожирению.

Постарайтесь есть пиццу в умеренных количествах, перейти на менее калорийную пиццу на тонких коржах, без лишнего сыра. Кроме того, больше мяса в начинке будет означать больше калорий, поэтому выбирайте больше овощную начинку – грибы, перец и т.д.

Сколько калорий сжигает беговая дорожка| Fitness Vam

В США провели исследование: за 10 лет «моды» на здоровый бег риск смертности от инфарктов упал в 2,5 раза

И правда, бег позволяет тренировать не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, каждая клетка тела учится рациональнее использовать кислород. Бег на беговой дорожке в мире фитнеса считается более безопасным, чем классический его вариант. Основная тому причина — специально разработанное полотно, которое позволяет снизить нагрузку на суставы. Но большинство из тех, кто начинает бегать, делает это для снижения веса. Исходя из этого возникает вопрос: сколько калорий сжигает беговая дорожка?

В сети зачастую встречаются следующие цифры: 400–500 ккал/1 час. Но однозначный ответ на этот вопрос будет заведомо неверным, так как все зависит от условий, темпа, веса человека и особенностей тренировки.

Подсчитаем, сколько калорий сжигает беговая дорожка

Очевидно, что с учетом угла наклона бегового полотна, веса человека и скорости движения калории будут сжигаться с разной скоростью. Так сколько калорий сжигает беговая дорожка на самом деле?

Вид бега Быстрая ходьба Бег на средней скорости с остановками Интервальный бег на высокой скорости
Количество сожженных калорий (за 1 час) 200–300 ккал 400–500 ккал 600–800 ккал

Вес человека и количество сожженных калорий

На количество сожженных калорий влияет вес человека.

ФАКТ! Чем больше масса человека, тем больше калорий он сжигает!

Например, человек с весом 70 кг при легком беге (5,5 км/час) за 60 минут сожжет 300 ккал, а человек, масса которого 85 кг, при тех же условиях потеряет уже 358 ккал.

Расчет потери веса с помощью бега за 1 неделю

Предположим, что вашей целью является похудение на 2 кг течении 1 недели. Для этого вам нужно создать дефицит в 3 500 ккал. Если вы еще неопытный бегун, можно уменьшить суточную калорийность на 250 ккал, и 250 ккал терять за счет бега. Чтобы за 1 сутки избавиться от 250 калорий посредством бега, вам понадобится пробежать 2,5 км на скорости 5–5,5 км/час.

В сжигании калорий не менее эффективным помощником является велотренажер. Вы будете удивлены тому, сколько калорий сжигается на велотренажере!

В нашем интернет-магазине FitnessVam представлен большой выбор беговых дорожек и велотренажеров для фитнес-центров и беговые дорожки для дома. Худейте качественно с качественным спортивным оборудованием!

300-калорийные завтраки: Food Network | Здоровое питание, продукты, рецепты и советы: Food Network

8 лучших завтраков

Следить за количеством калорий в завтраке не значит ограничивать свои творческие способности.Попробуйте эти вдохновляющие идеи сладких и соленых блюд — их легко приготовить, их весело есть, и ни одна из них не содержит более 300 калорий.

Запеченный картофель, фаршированный сыром и яйцом

Приготовьте 1 большое взбитое яйцо в сковороде с антипригарным покрытием в 1 чайной ложке растопленного сливочного масла; Приправить солью и перцем.Разделите 1 небольшую теплую запеченную картофелину и начините ее яичницей-болтуньей. Сверху положите 1 столовую ложку тертого чеддера и немного нарезанного зеленого лука.

Арахисовое масло, банан и тост с чиа

Намажьте 1 цельнозерновой тост 1 столовой ложкой арахисового масла.Нарежьте 1 небольшой банан тонкими кружками и положите на тост. Посыпьте 2 чайными ложками семян чиа и немного молотой корицы.

Яйца с песто и пармезаном

Приготовьте 2 больших яйца солнечной стороной вверх в сковороде с антипригарным покрытием в 1/2 столовой ложки растопленного сливочного масла; Приправить солью и перцем.Переложите на тарелку и добавьте 1 столовую ложку соуса песто, 1 нарезанный маринованный перец вишни и 1 столовую ложку тертого пармезана.

Завтрак Йогурт Фруктовое мороженое

Используйте вилку, чтобы раздавить 1/3 стакана свежей малины с 1 столовой ложкой чистого кленового сиропа до пикантного состояния.Выложите 1 стакан 2-процентного греческого йогурта в миску и добавьте малиновый соус, 1/4 стакана черники и 1 столовую ложку нарезанного жареного миндаля.

Тортилья на завтрак с сырным беконом

Сверху на одну лепешку из муки толщиной 6 1/2 дюйма положите 2 столовые ложки тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный кусок вареного бекона.Жарьте, пока сыр не расплавится. Сверху положите 2 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо; Приправить солью и перцем. Добавьте несколько капель вашего любимого острого соуса.

Овсянка с фисташками и гранатом

Добавьте 1 чашку приготовленной овсянки (приготовленной на воде) с 2 столовыми ложками 2-процентного греческого йогурта, 2 столовыми ложками зерен граната и 1 столовой ложкой жареных фисташек.Сбрызните 2 чайными ложками меда и посыпьте молотым кардамоном.

Вафельный сэндвич с острой колбасой

Посыпать 2 столовые ложки тертого сыра Пеппер Джек на поджаренные вафли на пахте.Жарьте, пока сыр не расплавится. Разрежьте вафлю пополам и положите на одну половину 2 маленьких ломтика помидора; приправить солью и перцем, а затем добавить половинку котлеты из вареной колбасы. Сделайте бутерброд с оставшейся половинкой вафли.

Тропический зеленый смузи

Смешайте по 1 стакану кусочков ананаса и нарезанной капусты, 1/2 стакана зеленого винограда, по 1 столовой ложке кокосового масла первого отжима и лимонного сока, 1 небольшую монету свежего имбиря и 2 чайные ложки молотых семян льна.

26 простых 300-калорийных блюд – The Kitchen Community

Если вы хотите сократить количество калорий для своего следующего плана питания, вам нужен список простых в приготовлении планов питания на 300 калорий.

Это именно то, что вы получите, и эти низкокалорийные блюда имеют массу вкуса, поэтому вам не придется жертвовать своими вкусовыми рецепторами ради здорового питания.

Выбор собственных низкокалорийных обедов может стать кошмаром, если вы не знаете, что ищете, и поэтому мы хотели дать вам исчерпывающий список для использования.

Вы найдете идеи низкокалорийных обедов, сладких и несладких, чтобы каждый член семьи мог получить то, что он любит.

Если вам нужны идеи низкокалорийного обеда или обеда с низким содержанием жира, этот список поможет вам.

Еще лучше то, что эти здоровые низкокалорийные блюда очень просты в приготовлении, так что вы можете приготовить ужин, не тратя на это всю ночь.

Устройтесь поудобнее и выберите пару любимых блюд из этих простых низкокалорийных блюд, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо из-за того, что вы едите в свой организм.

Источник: skinnyfitalicious.com

Мясной рулет – классика во многих семьях, а сочетание пикантных вкусов доставит удовольствие даже самым привередливым едокам.

Эта вариация индейки еще полезнее, чем оригинал, но не уступает по вкусу.

Как только вы это сделаете, ваша семья будет просить вас делать это снова и снова.

Мясной рулет также можно смешивать с некоторыми другими блюдами, поэтому вы можете добавить его в салат или бутерброд, если у вас остались остатки после еды.

Добавьте немного овощей в свой мясной рулет, потому что он настолько вкусный, что никто даже не заметит разницы.

Источник: thewoksoflife.com

Салатные обертки — лучший способ сократить количество калорий из еды, и этот рецепт обертывания с куриным салатом восхитителен.

Ароматизаторы вдохновлены азиатскими традициями, так что у вас будет идеальное сочетание острого и сладкого вкусов.

Избавление от углеводов в этой еде не только сделает ее более здоровой, но и сделает ее намного дешевле.

Салат придает идеальную легкую и хрустящую текстуру блюду, смешанному с вашим пикантным мясом.

Это отличный вариант и для вечеринок, потому что у каждого может быть своя собственная обертка, и она не требует никаких дополнительных принадлежностей.

Источник: food52.com

Когда люди думают о низкокалорийных блюдах, они думают, что еда должна быть безвкусной.

Это не относится к этому рецепту итальянской запеканки, которая наполнена ароматами, которые удовлетворят любой вкус.

Вы даже можете добавить в запеканку массу различных овощей и зелени, чтобы сделать ее еще полезнее.

У вас может возникнуть соблазн приготовить его с чесночным хлебом, но свежий салат был бы намного лучше.

Это одно из блюд, которое насытит вас на весь день, и вам не придется беспокоиться о перекусах между приемами пищи.

Источник: twopeasandtheirpod.com

Если у вас мало времени и вам нужен ужин, который можно приготовить быстро и почти без хлопот, это тонкое жареное куриное блюдо станет вашим новым лучшим другом.

Вы можете сделать курицу очень хрустящей, приготовив домашнюю смесь из кукурузных хлопьев и панировочных сухарей.

Лучшее в этом рецепте то, что его легко приготовить.

После того, как вы приправите курицу и бросите ее в духовку, все, что вам нужно сделать, это подождать, пока она не станет золотисто-коричневой.

Вы также можете бросить курицу на сковороду, чтобы, когда она будет готова, у вас остались остатки, чтобы добавить их в салат позже на неделе.

Источник: моросьмескинни.ком

Если вы жаждете сочетания вкусов буррито, вы все равно можете получить все это в одной миске.

Исключите углеводы и съешьте буррито в миске, чтобы сделать его более здоровым и менее 300 калорий.

Вы даже можете добавить немного в смесь, если хотите оживить ее.

Ингредиентов, которые вы можете добавить в эту миску с буррито, бесконечное количество, поэтому, как только вы получите рецепт, просто добавьте все, что вам нравится.

Если вы не хотите использовать обычный рис, вы можете заменить его рисом из цветной капусты или лебедой.

Источник: deliciousofhome.com

Запекать тилапию невероятно просто, а добавление небольшого количества лимона с соусом из каперсов превращает ее в очень вкусное блюдо.

Лимонный соус добавляет цитрусовые ноты, а смешанный с солеными каперсами у вас получится яркое и легкое блюдо, идеально подходящее для теплых дней, когда вам нужно освежающее блюдо.

Лучшее в этом рецепте то, что его легко приготовить на скорую руку. Вы просто смешиваете каперсы, лимонный сок, соль и перец в небольшой миске, а затем наносите смесь на филе тилапии.

Поместите все это в духовку, а затем подождите, пока не появится совершенство. Вся семья будет наслаждаться этим вкусовым профилем, потому что это, вероятно, хорошее разнообразие ваших обычных блюд.

Источник: savorfullpoints.com

Когда на улице становится прохладнее, самое время воспользоваться этим рецептом.

Суп из мускатной тыквы — идеальное блюдо для воскресного обеда, потому что его хватит на всю неделю, и вы можете съесть большую тарелку в любое время, когда пожелаете.

Это также отлично подходит для тех вечеров, когда кто-то говорит, что не знает, что хочет на ужин, или если вам просто хочется чего-нибудь теплого и питательного.

Осенние вкусы действительно соответствуют сезону, поэтому ваши дети могут требовать этот рецепт, когда замерзнут.

Иметь большую кастрюлю в холодильнике осенью или зимой — это всегда отличная идея.

Источник: deliciousbydesign.net

Если и есть что-то, что можно сказать об идеально приготовленной свиной вырезке, так это то, что она может быть невероятно нежной.

Бросьте немного бальзамика сверху, и вы получите пикантное блюдо, о котором вас будут просить снова и снова.

Это изысканное блюдо просто в приготовлении и состоит всего из нескольких ингредиентов, поэтому идеально подходит, если вам нужно что-то легкое в напряженные дни.

Соус имеет приятный острый и сладкий вкус, но самое приятное в нем то, насколько влажным и сочным будет мясо после его приготовления.

Источник: cooklybookly.com

Нут — мечта вегетарианцев, потому что он добавляет текстуру блюду, но вы также можете заменить его некоторыми белками, которые вы найдете в других блюдах.

У этого рецепта карри из нута и шпината очень насыщенный вкус, поэтому он понравится даже самым привередливым едокам.

Вы можете сделать это заранее, а затем просто разогреть, когда будете готовы к употреблению.

Это идеальное блюдо, которое можно взять с собой на работу или в школу, потому что оно не портится и его легко разогревать.

Кроме того, в этом рецепте так много разных специй, что он вам никогда не надоест.

Источник: feastingathome.com

Этот простой рецепт курицы с лимоном на гриле очень легко приготовить на ужин.

Это одно из тех низкокалорийных блюд, которые вы можете приготовить в начале недели, чтобы вы могли использовать его с несколькими другими блюдами в своем чередовании.

Идеально подходит для лета благодаря сочетанию лимона и свежих трав.

Просто контролируйте размер порции, чтобы не превышать дневную норму в 300 калорий.

Приготовление гриля также может быть отличным дополнением к вашим гарнирам, потому что овощи восхитительны на вкус с добавлением дымного аромата.

Источник: andianne.com

Этот рецепт невероятно полезен, потому что включает сладкий картофель, фарш из индейки и множество специй.

Вкус сладкого картофеля идеально сочетается с индейкой, и это отличное сочетание для завтрака, обеда или ужина.

Вы могли бы легко есть это каждый вечер в течение недели, потому что есть так много разных овощей, которые вы можете добавить.

Если вы хотите более сытную еду, замените фарш из индейки на говядину или свинину.Вы можете использовать любое мясо, которое любит ваша семья, но убедитесь, что оно не содержит слишком много калорий.

Это большое блюдо на сковороде, так что у вас, скорее всего, будет что-то лишнее в течение недели.

Источник: spicedblog.com

Это один из рецептов низкокалорийного ужина, который вы в конечном итоге добавите в свой обычный рацион, потому что он очень вкусный.

Все, что вам нужно, это качественный стейк, немного зелени и вкусная заправка.

Вы можете использовать множество различных заправок, которые идеально дополнят стейк, и это будет зависеть только от вашего личного вкуса, что вы предпочитаете.

Вы также можете добавить любые другие ингредиенты, которые вам нравятся, такие как жареные помидоры черри, лук или раскрошенный сыр с плесенью, чтобы действительно поднять этот рецепт на ступеньку выше.

Приготовьте себе дополнительный стейк, чтобы нарезать его на обед или ужин в течение недели.

Источник: rachelcooks.com

Стир-фрай невероятно прост в приготовлении и полезен, если вы не используете для приготовления пищи высококалорийные масла.

Это еще один из тех рецептов, которые наполнят ваш дом невероятным ароматом во время приготовления пищи, так что все в доме наверняка захотят его съесть.

Кроме того, в нем все те же великолепные овощи и специи, что и в любом другом жарком.

Это невероятно универсальное блюдо, в которое можно легко добавить креветки, курицу или говядину, чтобы сделать его более сытным.

Идеально подходит для тех вечеров, когда вы не знаете, что приготовить на ужин, и это будет сделано в кратчайшие сроки.

Источник: chilipeppermadness.com

Джамбалайя — это классическое новоорлеанское блюдо, которое вы можете легко изменить по своему вкусу, как только получите рецепт.

Если вы любите разнообразие вкусов, этот рецепт идеален, потому что он пикантный, пряный, с дымком и просто невероятно вкусный.

Вы получаете так много аромата только от специй, но добавление креветок и колбасы определенно усиливает вкус еще больше.

По этому рецепту, как и по большинству блюд Нового Орлеана, готовится огромная кастрюля джамбалайи, так что вы всегда можете поставить ее в холодильник, чтобы перекусить.

Источник: wellsomemadeeasy.com

Когда вам нужно вкусное блюдо, которое удовлетворит все вкусы, которые вы помните из своих высококалорийных блюд, это то, что вам нужно.

Эта паста с чесночной лапшой и пармезаном и цукини — это то, что вы не поверите, содержит менее 300 калорий.

Для этого блюда даже не нужна обычная лапша, чтобы почувствовать и попробовать итальянскую. Вы можете использовать некоторые zoodles, и вы даже не сможете заметить разницу.

Это еще один отличный рецепт, который можно попробовать с детьми и посмотреть, заметят ли они что-то необычное. Скорее всего, они этого не сделают, и вы просто добавили в их рацион немного здоровой пищи.

Источник: kathysvegankitchen.ком

Вам нужно следить за собой, когда вы берете тарелку этого невероятного овощного супа-пюре, потому что вам понадобятся секунды.

Подавайте с низкокалорийными крекерами, чтобы впитать весь вкусный бульон.

Это одна из тех идей обеда с низким содержанием жира, которая всегда впечатляет гостей, потому что, несмотря на то, что она выглядит довольно просто, все, кто ее попробует, влюбятся в ее вкус.

В следующий раз, когда вы захотите чего-нибудь полезного, но очень хотите, чтобы оно было вкусным, попробуйте этот рецепт.

Супы — идеальное блюдо для остатков, потому что вы всегда будете делать тонну, а остальное нужно хранить в холодильнике.

Источник: peasandcrayons.com

Это одна из самых простых идей здорового низкокалорийного ужина, которую вы можете приготовить для себя и своей семьи.

Салат тако включает в себя все ингредиенты, которые вы любите в тако, но с добавлением всей зелени.

Вы даже можете добавить его в свою ротацию, потому что он полезен для здоровья, его приготовление не займет много времени, а после ужина у вас останутся остатки.

Тако

очень хороши для компании, потому что вы можете добавить массу разных овощей, и они все равно будут вкусными.

Это отличное блюдо, которое можно взять с собой на обед, потому что вам не нужно расстраиваться из-за того, что все занимают секунды.

Источник: sweetsavoryandsteph.com

Если вы ищете легкий низкокалорийный ужин, перечный стейк должен конкурировать за первое место.

Для приготовления этого блюда требуется всего одна сковорода, так что вы сможете взбить его после работы, даже если вы устали.

Скорее всего, вы будете часто включать это блюдо в свой низкокалорийный план питания, потому что в нем так много овощей, нежирный стейк и соус, который покрывает все, что делает его фантастическим на вкус.

После того, как вы запишите оригинальный рецепт, вы можете начать экспериментировать с различными овощами или азиатскими соусами, чтобы придать им разные вкусы.

Источник: thefoodcharlatan.com

Лазанья с цуккини — это один из идеальных низкокалорийных обедов, которые вы можете приготовить.

Невероятно пикантный вкус обычной лазаньи, но гораздо лучше для вашего тела.

Замените сыры, когда готовите это блюдо, потому что вы не хотите использовать какой-либо из обычных сыров с высоким содержанием жира.

После того, как вы замените некоторые ингредиенты, у вас будет еда менее 300 калорий, и вам не придется чувствовать вину за то, что вы едите.

Самое приятное то, что на вкус он такой же великолепный, как если бы в нем были обычные ингредиенты.

Источник: skinnykitchen.com

Обычные оладьи пробовали тонны людей, но немногие пробовали тонкие картофельные оладьи.

Это вкусная, полезная и простая альтернатива обычным блинам, которые вам понравятся.

Все, что вам нужно, это немного тертого картофеля, яйцо, немного лука, соль, перец и, конечно же, немного масла для приготовления пищи.

Все смешать, слепить из них небольшие блинчики и обжарить с обеих сторон до золотистого цвета.

Несмотря на то, что это выглядит как обычный блин, вкус уникален, и он намного полезнее для вас.

Просто сделайте несколько таких, потому что они могут работать быстро!

Источник: momsdish.ком

Фаршированные перцы — еще одна идея для обеда на 300 калорий, которую можно приготовить практически любым способом.

Только не добавляйте ничего, что может сильно увеличить калорийность.

Это блюдо также легко приготовить, так как у вас не останется тонны тарелок, которые нужно мыть после еды.

Также почти не требуется времени на подготовку. Вы буквально просто фаршируете перцы своими ингредиентами, проще не бывает!

Это еще один продукт, который вы можете сделать несколько дополнений, чтобы ваша семья могла выбирать их на обед в течение недели.

Источник: latoya.co.uk

Ни один ужин на 300 калорий не может сравниться с этим цыпленком терияки по вкусу.

Если вы хотите изменить вкусы, которые вы используете, и у вас есть рецепт, который может быть в вашем кулинарном арсенале, то это то, что вам нужно.

Вы будете готовить мясо с перцем, брокколи, луком и приправами для одного пикантного блюда, которое вы можете сочетать с рисом или даже лапшой, если хотите.

Это отличный вариант, если вы хотите изменить свой рецепт жареной на сковороде или на гриле курицы на что-то, что подарит вашим вкусовым рецепторам праздник.

Держите этот рецепт курицы терияки под рукой, чтобы вы могли разнообразить свою еженедельную ротацию, и ничего не стало пресным и скучным.

Источник: tinaschic.com

Вам не нужно делать огромную пышную пиццу, если у вас есть желание, просто попробуйте этот рецепт здоровой пиццы из тортильи.

Это блюдо невероятно простое, потому что все ингредиенты действительно будут зависеть от того, что вы хотите. Это одна из тех идей низкокалорийного питания, которую можно корректировать миллион раз.

Самое приятное в этом блюде — хрустящая корочка из тортильи, которая заставит вас почувствовать себя читером.

Если вы действительно хотите, чтобы это блюдо было вкусным, попробуйте приготовить лепешки с нуля вместе с пиццей.

Источник: deliciousofhome.com

Юго-западный суп восхитителен, и вам понравится его воздействие на организм.

Это блюдо имеет великолепный вкус благодаря фантастическим ингредиентам, таким как тмин, порошок чили, чеснок, кинза, черная фасоль и куриный бульон.

Если вы ищете блюда менее 300 калорий, но при этом невероятно вкусные, попробуйте этот рецепт.

Что замечательно в этом рецепте, так это то, что вы можете добавить в него тонну овощей, и он будет таким же вкусным, но без дополнительных калорий.

Итак, вы можете попробовать его на детях, чтобы увидеть, замечают ли они вообще все лишние овощи или просто одержимы вкусом.

Источник: lifesambrosia.com

Тако — одно из лучших блюд для всей семьи, потому что его очень просто приготовить.

Просто нарежьте ингредиенты, приготовьте креветки, а затем разогрейте лепешки, и все готово.

Просто не забудьте использовать кукурузную лепешку, чтобы сократить количество углеводов в еде, и это не вызовет ощущения вздутия живота.

Соус по этому рецепту лучше всего приготовить в домашних условиях, потому что он будет невероятно свежим, и вы сможете попробовать его в тако.

Креветки не так хороши, как некоторые другие белки, поэтому вы не захотите хранить их слишком долго в качестве остатков, если у вас есть какие-то дополнительные продукты.

Источник: thelastfoodblog.com

Минестроне — это классический полезный суп, который может наполнить вас ярким вкусом, не слишком утяжеляя вас.

Этот вариант супа минестроне готовится из свежих ингредиентов, таких как цуккини, лапша, мускатная тыква и зелень, чтобы сделать его максимально вкусным.

В

минестроне есть бульон на томатной основе, поэтому, несмотря на то, что он сладкий, он по-прежнему является одним из блюд менее 300 калорий.

Вместо лапши, которая может увеличить калорийность, попробуйте добавить киноа.

Вы тоже почувствуете себя намного лучше после того, как съедите его, и избавитесь от чувства вздутия живота, которое возникает у людей после того, как вы съедите тарелку лапши.

Наши 30+ ЛУЧШИХ 300 калорийных блюд

Эти рецепты обязательно понравятся. Так что собирайте семью и друзей и наслаждайтесь. Дайте нам знать ваши мысли!

  • Турция Meatloaf
  • Куриные салаты
  • Низкокалорийная итальянская запеканка
  • Skinny Жареная цыпленка
  • Курицы Burrito Bowls
  • Запеченная тилапия с лимоном и каперсами
  • Суп в супке Butternut
  • Бальзамический жареный свиной вырезки Шпинат Curry
  • на гриле на гриле Lemon Chicket
  • земля Турция сладкий картофель Skillet
  • стейк Saladet
  • STRIMES и овощной 0
  • jambalaya с креветками и колбасой
  • чеснок Parmesan Zucchini лапши макароны
  • кремовый овощной суп
  • стейк перца
  • ZUCCHINI LASAGNA
  • тощий картофельные блинчики
  • Фаршированный болгарский рецепт
  • Low-Calorie Teriyaki цыпленка
  • Healthly Tortilla Pizza
  • Low-Cal Shipestert Chired Sup
  • Create Tacos с Cilantro Lime Sauce
  • Рон Суп

Выберите свой любимый рецепт.
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Наслаждайтесь едой.

Кэсси привносит многолетний опыт в кухонное сообщество. Она известный шеф-повар и заядлый садовник. Вскоре выйдет ее новая книга «Здоровое питание в саду». Когда Кэсси не пишет и не говорит о еде и садах, ее можно найти слоняющейся по фермерским рынкам и теплицам в поисках следующей отличной идеи.

Последние сообщения Кэсси Маршалл (посмотреть все)

20 тощих 300 калорийных блюд с потрясающим вкусом

Считаете калории? Эти 300-калорийные блюда полны питательных веществ, восхитительны на вкус и будут держать эти калории под контролем.В общем, отличное низкокалорийное блюдо !

Существует так много диет, которые помогут похудеть. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, поддержание дефицита калорий является ключевым моментом.

Это потому, что когда вы едите меньше калорий, чем тратите, вы теряете вес. Следовательно, низкокалорийные блюда жизненно необходимы.

Но давайте посмотрим правде в глаза: многие низкокалорийные блюда безвкусны. И даже если вы на диете, вам не хочется есть пресную пищу.

Итак, сегодня я делюсь 20 вкусняшками на 300 калорий.Они не только низкокалорийны, но и вкусны.

Так чего же ты ждешь? Давайте копать прямо!

1. Чоризо, нут и батат (346 ккал)

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда на улице идет снег, так и хочется посидеть у костра. И вы просто хотите съесть что-нибудь теплое и успокаивающее, как это рагу.

Это рагу очень ароматное. Он дымный, пряный, пикантный и, о, такой утешительный.

Добавление чоризо и нута делает его очень сытным.

Помимо того, что это вкусно, это еще и полезно. В нем много витаминов А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

Он также содержит железо, которое поддерживает ваш уровень энергии.

Более того, на следующий день это рагу еще вкуснее. Так что для приготовления пищи подходит идеально.

Чтобы тушеное мясо дольше оставалось свежим, поместите его в герметичные контейнеры для хранения продуктов. Эти стеклянные контейнеры для хранения пищевых продуктов великолепны, поскольку они также безвредны для окружающей среды.

Однако, если вам не нравятся тяжелые контейнеры, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, тоже отлично подойдут.

Любите поострее? Не стесняйтесь использовать острый чоризо и добавить больше хлопьев чили. Другие низкокалорийные блюда смотрите здесь.

На порцию:

  • Калорий: 346
  • Жиры: 19 г
  • Белок: 14 г
  • Углеводы: 31 г
  • Волокно: 7 г
  • Сахар: 6 г

Рецепт

2. Липкая куриная запеканка (328 ккал)

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда вы на диете, вашей семье может быть трудно готовить.В конце концов, они не на диете, поэтому не собираются питаться «диетической пищей».

Получается, что вы готовите раздельные блюда: один для семьи, другой для себя. И это может стать довольно утомительным.

Это блюдо понравится всей вашей семье. Куриные бедра имеют отличное сочетание сладкого, соленого, сладкого и острого.

Глазурь делает их красивыми и липкими. Вам захочется пальчики оближешь.

Помимо низкой калорийности, это блюдо содержит тонну белка.Так что это блюдо идеально подходит для подрастающих детей.

Лучше всего то, что на приготовление этого блюда уходит всего 35 минут. Таким образом, он идеально подходит для ужина в будние дни.

На порцию:

  • Калорий: 328
  • Жиры: 13 г
  • Белок: 31 г
  • Углеводы: 19 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 17 г

Рецепт

Посмотрите видео с рецептами на 300 калорий или просто пролистайте, чтобы найти больше идей!

3.Полезные гавайские миски с куриной лапшой (342 ккал)

Кредит: fitfoodiefinds.com

Ты любишь всякую лапшу? Тогда вам понравятся эти миски с лапшой.

В меню лапша в окружении нежной, сочной курицы и овощной смеси. Добавление ананасового сока и свежего ананаса придает ему островной оттенок.

Добавление кетчупа и меда придает еще больше сладости. Идеально, если вы сладкоежка, как я.

Между тем, соус чили и свежий имбирь нейтрализуют сладость.

Чтобы курица получилась сочной, вы будете готовить ее в мультиварке. Итак, убедитесь, что он у вас есть.

Мультиварки отлично подходят не только для приготовления курицы, но и для приготовления низкокалорийных продуктов, таких как бобы. Если у вас его нет, вы можете получить недорогой, но качественный здесь.

На порцию:

  • Калорий: 342
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 29 г
  • Углеводы: 69
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 21 г

Рецепт

4.Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо (313 ккал)

Фото: pinchofyum.com

Мысль о том, чтобы съесть салат, заставляет вас бежать в лес? Этот салат может изменить ваше мнение.

Кремовый, сладкий и пряный. Домашняя заправка из кинзы такая же мечтательная.

Авокадо и греческий йогурт придают заправке сливочный вкус. Они также добавляют полезные для сердца жиры и белок, подавляющий аппетит.

В то же время сок лайма придает кислинку, которая осветляет заправку.А свежая зелень придает дополнительный вкус.

Сделать это довольно просто. Просто поместите авокадо, греческий йогурт, воду, листья и стебли кинзы, чеснок, соль и лимонный сок в кухонный комбайн, подобный этому.

Затем вращайте, пока он не станет гладким.

На порцию:

  • Калорий: 313
  • Жиры: 9 г
  • Белок: 13,3 г
  • Углеводы: 50,8 г
  • Волокно: 16 г
  • Сахар: 9,2 г

Рецепт

5.Яичный рулет в миске (325 ккал)

Кредит: eatingbirdfood.com

Вы жаждете яичных рулетиков? Вместо этого съешьте это блюдо.

Типичный яичный рулет довольно вкусный, но вредный для здоровья. Это потому, что его обычно жарят во фритюре.

Этот яичный рулет в миске имеет все вкусы яичного рулетика, за исключением обжаренной во фритюре обертки. Там есть хорошо подрумяненный куриный фарш вместе с хрустящим салатом из капусты, который был обжарен на сковороде с небольшим количеством кунжутного масла, кокосовыми аминокислотами и самбалом.

Придает салату из капусты пряный вкус и вкус умами.

Это блюдо также можно адаптировать к вашим диетическим предпочтениям. Например, если вы вегетарианец, вы можете использовать яйца вместо курицы.

А если вы веган, то вместо него можно использовать тофу.

На порцию:

  • Калорий: 325
  • Жиры: 15 г
  • Белок: 32 г
  • Углеводы: 14 г
  • Волокно: 3g
  • Сахар: 8 г

Рецепт

6.Мультиварка с курицей терияки (319 ккал)

Кредит: wellplated.com

Ищете еще азиатской еды? Я тебя прикрыл.

Курица терияки на вкус как еда на вынос. Тем не менее, это здоровее.

Это потому, что вы сами готовите соус терияки. Таким образом, нет никаких сомнительных ингредиентов, таких как глутамат натрия.

Все, что вы используете, это полезные ингредиенты, такие как соевый соус с низким содержанием натрия, рисовый уксус, имбирь, мед, чеснок и коричневый сахар.

Вы будете подавать курицу терияки с коричневым рисом. Однако, если вы хотите снизить калорийность, вы можете подавать его с рисом из цветной капусты.

Помимо того, что в рисе из цветной капусты меньше калорий, он также содержит меньше углеводов. Таким образом, вы не будете в углеводной коме, когда закончите есть.

Он также богат витамином С и содержит холин, жизненно важный для нервной системы.

Чтобы сэкономить время, вы можете просто использовать расфасованный рис из цветной капусты.Однако, если вы хотите сэкономить деньги, вы можете пойти дальше и сделать это с нуля.

Сделать это просто. Начните с того, что нарежьте цветную капусту на кусочки.

Затем добавьте кусочки цветной капусты в кухонный комбайн и измельчите до состояния риса.

На порцию:

  • Калорий: 319
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 35 г
  • Углеводы: 28 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 22 г

Рецепт

7.Веганская запеканка с энчиладой (310 ккал)

Кредит: thishealthykitchen.com

Нужна низкокалорийная альтернатива тако вторник? Попробуйте эту запеканку с энчиладой.

Эта запеканка полна красок и мексиканского аромата. Вы точно не пропустите тако.

В качестве крахмала вы используете лебеду вместо кукурузных лепешек. Таким образом, вы не только экономите калории, но и добавляете дополнительное питание.

Помимо низкого содержания калорий, киноа является хорошим источником растительного белка.Это также источник минералов для построения костей, таких как марганец, магний и фосфор.

И это тоже без глютена. Помимо приготовления этой запеканки, вы можете использовать ее в салатах или приготовить кашу. Если вы хотите попробовать, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

  • Калорий: 310
  • Жиры: 3 г
  • Белок: 12 г
  • Углеводы: 61 г
  • Волокно: 13 г
  • Сахар: 10 г

Рецепт

8.Быстрорастворимый красный посол (299 ккал)

Кредит: foodlove.com

Вот еще немного мексиканской еды. Мексиканского никогда не бывает достаточно, верно?

Если вы не знаете, посоле — это мексиканское рагу, приготовленное из чили, овощей, мяса и мамалыги. В свою очередь, мамалыга — это еда, приготовленная из сушеной кукурузы.

Красная посоле быстрого приготовления на вкус так же хороша, как и выглядит. Он вкусный, пряный и наполнен множеством красочных овощей.

Есть сладкий картофель, кабачки, кукуруза и болгарский перец.Соус энчилада заставляет вас возвращаться снова и снова.

Это блюдо прекрасно само по себе. Но если хотите, можете просто добавить немного сальсы.

На порцию:

  • Калорий: 299
  • Жиры: 13 г
  • Белок: 23 г
  • Углеводы: 21 г
  • Волокно: 3g
  • Сахар: 0 г

Рецепт

9. Жареный тофу (342 ккал)

Кредит: veganhuggs.com

Овощи содержат мало калорий и богаты клетчаткой.Так что они идеально подходят для похудения.

Кроме того, они богаты полезными для здоровья антиоксидантами. Значит, они полезны для вашего здоровья.

Тем не менее, очень немногие из нас получают достаточное количество овощей в своем рационе. Этот жареный тофу — отличный способ увеличить потребление овощей.

У вас есть нежные хрустящие овощи, красиво подрумяненный тофу и жареная лапша во вкусном соусе для жарки. Еда здорового вкуса так хороша.

На порцию:

  • Калорий: 342
  • Жиры: 12 г
  • Белок: 3 г
  • Углеводы: 51 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

10.Листовая сковорода Sesame Chicken & Veggies (294 ккал)

Фото: eatyourselfskinny.com

Когда вы вернетесь домой с работы, вам захочется просто посидеть в кресле. Приготовление ужина — это последнее, что вы хотите делать.

Заказать еду на вынос тоже так просто, верно? Но еда на вынос часто бывает калорийной.

Слишком много калорий означает, что вы не достигнете своих целей по снижению веса.

Это блюдо так же удобно, как и на вынос. Все, что требуется, это 5 минут подготовительной работы, а затем вы отправляете все в духовку.

А так как это противень, вам не нужно мыть несколько кастрюль и сковородок. Ура!

Это не только удобно, но и очень вкусно. Поскольку овощи жареные, они сладкие, а не горькие.

И они покрыты азиатским соусом, который делает эти овощи такими неотразимыми.

В то же время куриная грудка содержит тонны белка, благодаря которому вы чувствуете себя сытым.

Это определенно то блюдо, которое вы обязательно захотите включить в свой еженедельный рацион.

На порцию:

  • Калорий: 294
  • Жиры: 4,5 г
  • Белок: 39 г
  • Углеводы: 23 г
  • Волокно: 3,7 г
  • Сахар: 4,5 г

Рецепт

11. Приготовление еды Куриные фрикадельки с чесночным маслом и рисом из цветной капусты (342 ккал)

Кредит: eatwell101.com

Я люблю фрикадельки и макароны, как и многие из вас. Но после такой еды так и хочется вздремнуть.

Это все из-за углеводов.

Это блюдо дает вам все вкусные ароматы, но не оставит вас в углеводной коме. Это потому, что одна порция содержит менее 6 граммов чистых углеводов.

А за тефтельки можно умереть. Они сочные, сырные и восхитительно тают во рту — вы подумаете, что изменяете своей диете.

Лучше всего то, что эти фрикадельки очень хорошо замораживаются. На самом деле, они продержатся два-три месяца в морозильной камере.

Итак, вы можете взять немного, когда вам захочется.Узнайте больше о здоровых замороженных блюдах здесь.

На порцию:

  • Калорий: 342
  • Жиры: 23,84 г
  • Белок: 25,8 г
  • Углеводы: 7,96 г
  • Волокно: 2,01 г
  • Сахар: 2,56 г

Рецепт

12. Тайский куриный салат с арахисом (346 ккал)

Кредит: cookingforkeeps.com

Вам надоел привычный куриный салат? Попробуйте это.

Имеет прекрасный вкус и текстуру.У вас есть хрустящие полоски вонтонов, хрустящий миндаль и нежные кусочки курицы.

Сладость моркови, красного сладкого перца и гороха уравновешивают горечь капусты.

Арахисовый соус — глазурь на торте, гм, курица.

Этот салат не только вкусный, но и полезный. Он богат иммуностимулирующими витаминами А и С.

Он даже содержит железо. И он богат калием, который необходим для нормального кровяного давления.

На порцию:

  • Калорий: 346
  • Жиры: 19 г
  • Белок: 30 г
  • Углеводы: 15 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

13.Веганский клейкий нут с кунжутом (321 ккал)

Кредит: eatwithclarity.com

Консервированный нут — удобный низкокалорийный продукт. Они являются отличным источником растительного белка.

Они также богаты клетчаткой, необходимой для здорового пищеварения. Они также богаты полезными для костей минералами, такими как магний, фосфор и марганец. Итак, съешьте этот горох.

Однако консервированный нут не обладает таким эффектом. Таким образом, они могут быть скучными, питаясь просто.

Нут очень вкусный. Они сладкие, липкие и пикантные, с легким вкусом умами.

Лучше всего то, что на их изготовление уходит всего 15 минут. Таким образом, они идеально подходят для этих беспокойных дней.

На порцию:

  • Калорий: 321
  • Жиры: 9,6 г
  • Белок: 11,5 г
  • Углеводы: 49 г
  • Волокно: 10,5 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

14. Самый полезный чили из индейки (336 ккал)

Кредит: амбициозная кухня.ком

Когда у вас был напряженный день, вы просто хотите запоем посмотреть Netflix. Другая вещь, которую вы хотите сделать, это перекусить какой-нибудь комфортной едой.

Этот перец чили из индейки сытный, вкусный и очень утешительный. И он содержит меньше калорий, чем ваш традиционный перец чили.

Это потому, что вы используете фарш из индейки вместо говяжьего фарша. Таким образом, в нем меньше жира и, следовательно, меньше калорий.

Тем не менее, он содержит тонну нежирного белка, который насыщает.

На порцию:

  • Калорий: 336
  • Жиры: 3.7г
  • Белок: 31,8 г
  • Углеводы: 46,7 г
  • Волокно: 17,4 г
  • Сахар: 9,5 г

Рецепт

15. Салат с жареной брокколи и киноа (324 ккал)

Кредит: eatingbirdfood.com

Многие салаты по вкусу напоминают корм для кроликов. И какими бы здоровыми они ни были, никто не хочет есть кроличью еду.

Этот салат из киноа обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Сладкий картофель хорошо контрастирует с капустой и брокколи.

Сыр фета имеет сливочный и соленый вкус. Это компенсируется сладостью домашней заправки.

Между тем, киноа добавляет тонны высококачественного растительного белка.

Помимо низкого содержания калорий, капуста очень питательна. Он богат витаминами А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

И он богат витамином К, который способствует свертыванию крови. Кроме того, он содержит антиоксиданты, такие как кверцетин и кемпферол, которые полезны для здоровья.

Ознакомьтесь с другими полезными блюдами из кладовой здесь.

На порцию:

  • Калорий: 324
  • Жиры: 13 г
  • Белок: 11 г
  • Углеводы: 42 г
  • Волокно: 8 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

16. Молотый батат из индейки (326 ккал)

Кредит: lifeloveliz.com

Бьетесь головой о стену, пытаясь заставить детей есть овощи? Подайте им это блюдо.

Красиво подрумяненный фарш из индейки и обжаренный батат с липким сыром моцарелла.

Итак, у вас получилось грязное и сладкое блюдо — выигрышная комбинация.

Для приготовления этого блюда вам понадобится большая сковорода. Я рекомендую эту чугунную сковороду, потому что она равномерно готовит пищу.

В качестве дополнительного бонуса он устойчив к духовке.

На порцию:

  • Калорий: 326
  • Жиры: 15,3 г
  • Белок: 25 г
  • углеводов: 26.3г
  • Волокно: 4,2 г
  • Сахар: 2,3 г

Рецепт

17. Куриные супы по-гречески (347 ккал)

Кредит: maebells.com

Вы любите греческую кухню? Обязательно попробуйте эти греческие чаши с курицей.

Они наполнены греческим вкусом. Хрустящий салат, курица по-гречески, сочные помидоры, соленые оливки, хрустящие огурцы и сливочный сыр фета.

Это блюдо перенесет вас в Грецию.

На порцию:

  • Калорий: 347
  • Жиры: 11,8 г
  • Белок: 46,8 г
  • Углеводы: 11,5 г
  • Волокно: 3,4 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

18. Средиземноморский салат из нута (329 ккал)

Фото: oursaltykitchen.com

Многие из нас добавляют в свой рацион больше растительной пищи. Это потому, что употребление растительной пищи может быть полезным для нашего здоровья.

И это может помочь вам похудеть или сохранить свой вес.

Но постные блюда не обязательно должны быть безвкусными. И этот салат тому подтверждение.

Красочный, освежающий и ароматный. Нут делает его довольно сытным — вы точно не пропустите мясо.

Любите острое? Не стесняйтесь добавить немного перца халапеньо.

На порцию:

  • Калорий: 329
  • Жиры: 8 г
  • Белок: 12 г
  • Углеводы: 46 г
  • Волокно: 17 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

19.Чесночный стейк с маслом и травами с картофелем (275 ккал)

Кредит: therecipecritic.com

Вы ищете сказочное блюдо для свидания? Это блюдо — отличный вариант.

В меню нежные, сочные, тающие во рту стейки из вырезки и картофель, обжаренный в аппетитном чесночно-масляном соусе.

И хотя он такой декадентский, в нем всего 275 калорий. Возможно, вы даже сможете освободить место для вина.

Чтобы улучшить атмосферу, не забудьте подать еду на причудливых обеденных тарелках.Эти обеденные тарелки красивы, но прочны.

Это блюдо содержит говядину, которая имеет большой углеродный след. Таким образом, вы можете употреблять его время от времени.

На порцию:

  • Калорий: 275
  • Жиры: 13 г
  • Белок: 27 г
  • Углеводы: 12 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

20. Сосиски и кабачки на сковороде за 20 минут (288 ккал)

Кредит: thewholecook.ком

Вы ищете блюдо, которое понравится детям и взрослым? Вы не ошибетесь с этим блюдом.

Изготовление занимает всего 20 минут. Сосиски, цуккини, лук и сладкий перец сочетаются в блюде, простом, но вкусном.

Специи действительно усиливают вкус. Вы будете использовать несколько специй, так что возьмите эти мерные ложки.

Я рекомендую эти, поскольку они устойчивы к ржавчине и пятнам. Любите кабачки? Вам также может понравиться этот рецепт кабачковой запеканки.

На порцию:

  • Калорий: 288
  • Жиры: 21 г
  • Белок: 15 г
  • Углеводы: 12 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 6 г

Рецепт

Ингредиенты

  • мясо
  • овощи
  • зерновые или бобовые
  • приправа

Инструкции

  1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов.Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
  2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
  3. Готовьте и приготовьте следующее  Низкокалорийное блюдо !

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

Насколько вам понравился этот рецепт?

Подпишитесь на меня в Pinterest, чтобы узнать больше, и используйте маленькую кнопку с булавкой в ​​верхней части карточки!

15 готовых завтраков до 300 калорий | Питание

Все мы не раз слышали, что начинать день со здорового завтрака полезно для мозга и для желудка.Но со всей этой суетой перед работой не у всех есть время, чтобы испечь стопку горячих блинов или испечь причудливую фриттата. Сделайте свою утреннюю рутину легкой, заранее приготовив несколько основных питательных продуктов, таких как сытные чашки овсянки, простые блюда из яиц и батончики навынос. Ваш будильник скажет вам спасибо!

1. Овсяные хлопья в банках, приготовленные заранее | ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию):   Калорийность: 229; Общий жир: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 152 мг; Углеводы: 38 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 7 г; Белок: 6 г

2.ПИРОГ С ФЕТОЙ И ШПИНАТОМ В ПОКРЫТОЙ ИЗ ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ ЦВЕТА | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию) : Калорийность: 136; Общий жир: 6 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 68 мг; Натрий: 330 мг; Углеводы: 11 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 4 г; Белок: 13 г

3. ЯГОДНЫЙ СМУЗИ С АРЕХОВЫМ МАСЛОМ ДЛЯ ДВОИХ ЗА 1 МИНУТУ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 156; Общий жир: 8 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 1 мг; Натрий: 57 мг; Углеводы: 19 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 9 г; Белок: 5 г

4.ПЕЧЕНЬЕ ДЛЯ ЗАВТРАКА С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию) : Калорийность: 299; Общий жир: 15 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 53 мг; Натрий: 131 мг; Углеводы: 34 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 13 г; Белок: 11 г

5. ЛИМОННО-КЛУБНИЧНО-ОВСЯЧНЫЙ МОК С КИВИ МЯТОЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 186; Общий жир: 2 г; Насыщенные жиры: 0 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 3 мг; Натрий: 75 мг; Углеводы: 35 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 18 г; Белок: 8 г

6.СОЛЕНЫЕ МАФФИНЫ С СЛАДКИМ КАРТОФЕЛЕМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 206; Общий жир: 7 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 196 мг; Углеводы: 31 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 8 г; Белок: 5 г

7. ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ ОВСЯНЫЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 284; Общий жир: 5 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 8 мг; Натрий: 231 мг; Углеводы: 45 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 17 г; Белок: 13 г

8.КЕТО ОРЕХОВО-КАШЬЮ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 291; Общий жир: 20 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 60 мг; Углеводы: 26 г; Пищевые волокна: 9 г; Сахар: 11 г; Белок: 8 г

9. ВЕГАНСКИЕ ФРИТТАТЫ С НУТОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 126; Общий жир: 4 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 223 мг; Углеводы: 17 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 4 г; Белок: 6 г

10.ЗОЛОТОЙ ОВСЯНОК С ЧЕРНИНОЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 212; Общий жир: 5 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 91 мг; Углеводы: 39 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 8 г; Белок: 6 г

11. СМУЗИ С АВОКАДО, КАЛЕ И ШПИНАТОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 210; Общий жир: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Полиненасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 3 мг; Натрий: 43 мг; Углеводы: 35 мг; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 18 г; Белок: 7 г

12.ВЕГАНСКИЕ МАФФИНЫ С БАНАНАМИ С МИНДАЛЬНО-ЯБЛОЧНОЙ НАЧИНКОЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 125; Общий жир: 8 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 22 мг; Углеводы: 12 г; Пищевые волокна: 2 г; Сахар: 7 г; Белок: 3 г

13. СМУЗИ COLD BREW MOCHA | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 154; Общий жир: 3 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 14 мг; Натрий: 66 мг; Углеводы: 26 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 20 г; Белок: 9 г

14.ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ овсяные хлопья | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 218; Общий жир: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 1 мг; Натрий: 33 мг; Углеводы: 31 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 13 г; Белок: 13 г

15. МИНИ-МАФФИНЫ С ЯБЛОЧНЫМ СИДРОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 98; Общий жир: 3 г; Насыщенные жиры: 1.5г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 24 мг; Натрий: 74 мг; Углеводы: 18 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 15 г; Белок: 2 г

3 способа сжечь 300 калорий за 30 минут

Об этой статье

В соавторстве:

Персональный тренер и силовой тренер

Эта статья была написана в соавторстве со Стивом Бержероном. Стив Бержерон — персональный тренер, тренер по силовой подготовке и совладелец AMP Fitness в Бостоне, штат Массачусетс.Имея более чем десятилетний опыт работы, Стив специализируется на обучении, руководстве и расширении возможностей своих клиентов для развития здоровых привычек и достижения их индивидуальных целей в фитнесе. Он имеет степень бакалавра в области физиологии упражнений и является сертифицированным тренером по силовой и физической подготовке NSCA (CSCS), специалистом по здоровью и фитнесу ASCM (HFS), тренером по силовым тренировкам с гирями (SFG) и сертифицированным специалистом по тестированию функциональных движений (FMS). Миссия AMP Fitness — создать инклюзивное сообщество, предоставляющее людям инструменты и поддержку, необходимые им для достижения успеха.Эта статья была просмотрена 55 334 раза.

Соавторы: 5

Обновлено: 8 июня 2021 г.

Просмотров: 55 334

Резюме статьиX

Вы можете сжечь 300 калорий за 30 минут, выполняя кардио. Бег трусцой, бег, прыжки со скакалкой, плавание или гребля на тренажере в течение 30 минут помогут вам сжечь 300 калорий. Чтобы убедиться, что вы достигли своей цели, постепенно увеличивайте интенсивность упражнений каждый день.Вы также должны выполнять некоторые силовые упражнения в дополнение к кардио, так как наличие большего количества мышц облегчает вашему телу сжигание калорий. Утренние тренировки также более эффективны, так как вы фактически сжигаете больше калорий в начале дня. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по фитнесу, в том числе о том, как сжигать больше калорий с помощью сна и диеты, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 55 334 раза.

Почему сжигание 300 калорий в день полезно для вашего сердца? Разъяснено Шалини Бхаргавой

Упражнения на сжигание калорий часто считаются хорошим упражнением для людей с ожирением или избыточным весом. Тем не менее, простая тренировка на 300 калорий может быть хорошим упражнением для здоровья сердца , независимо от вашего веса. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете предотвратить риск сердечных заболеваний, сжигая 300 калорий в день.

Что следует знать:

3 Преимущества тренировки на 300 калорий

Польза ежедневных упражнений хорошо известна.Тем не менее, простая тренировка на 300 калорий имеет некоторые преимущества для здоровья, которыми вы можете наслаждаться и в повседневной жизни:

1. Укрепление здоровья сердца

Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой или прыжки со скакалкой, могут снизить кровяное давление и уровень холестерина. Они также контролируют уровень сахара в крови и, в свою очередь, улучшают здоровье сердца.

2. Контролируйте свой вес

Когда вы сжигаете 300-350 калорий в день, вы можете терять до 1 фунта веса каждые 12 дней.Конечно, это также зависит от того, следуете ли вы диете для похудения , которая вам помогает. Постоянно сжигая 300 калорий в день, вы можете контролировать свой вес.

3. Повышение прочности

Регулярные физические упражнения могут помочь вам снизить процентное содержание жира в организме и увеличить мышечную массу. В то время как наращивание мышечной ткани повышает вашу силу, уменьшение жировых отложений может снова снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сжигать 300 калорий в день?

Тренировку на 300 калорий обычно можно выполнить в течение от 30 минут до 1 часа.Это может быть особенно полезно, когда вы не можете пойти в спортзал для тренировки. Один из самых удобных способов получить ежедневную тренировку на 300 калорий — пройти 10 000 шагов. Вот несколько кардио-упражнений, рекомендованных мастером фитнес-тренера Шалини Бхаргавой, чтобы сжечь 300 калорий в домашних условиях:

Вы можете выбрать любой вид упражнений, который вам больше всего подходит. Кроме того, вы также можете попробовать сочетание этих упражнений, чтобы вам не было скучно выполнять установленную рутину. Сжигание 300 калорий за один сеанс или прохождение 10 000 шагов в день засчитывается как Activ Days TM в нашем приложении Activ Health .Это поможет вам заработать HealthReturns TM , что снизит ваш страховой взнос.

Чтобы получить дополнительные советы по фитнесу или питанию , посетите сообщество Activ Living.

Как похудеть без голодания!

С сезоном праздников приходит много искушений, в основном в виде вкусных сладостей, праздничного латте и коктейлей. Это все весело и хорошо, пока вы не поймете, что не влезаете в свою любимую юбку, которую планировали надеть в канун Нового года.Если вы хотите похудеть, взгляните на эти 50 блюд с калорийностью менее 300 калорий!

Если вы заметили, что к зиме прибавили в весе, не волнуйтесь, мы все были в этом! Трудно отказаться от восхитительной еды и напитков, особенно в такое приятное время года. Хозяйки праздника предлагают закуску за закуской, а шампанское не перестает литься рекой. Кроме того, когда на улице так рано темнеет, гораздо более заманчиво пропустить спортзал в обмен на то, чтобы поваляться на диване.

Холодная погода также не помогает нашей тяге к жирной комфортной пище. Разминка с большой тарелкой лазаньи, запеканки со сливками или макарон с сыром звучит как идеальный ужин для любой зимней ночи. И бокал красного вина обязательно поможет избавиться от ветреного холода, когда вы переступаете порог.

Я не из тех, кто сидит на диетах и ​​ограничивает себя в еде. Я люблю хорошую еду, но я пришел к выводу, что есть альтернативы использованию жирных, снисходительных ингредиентов. Внесение нескольких изменений означает, что вы по-прежнему можете есть такие блюда, как пенне с тремя сырами и рулеты из лазаньи с грибами, не перебарщивая.

Самое важное, о чем следует помнить, это использование здоровых ингредиентов, которые насыщают. Увеличьте потребление белка и увеличьте потребление сытных продуктов, которые надолго сохранят чувство сытости. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара, которые поначалу насыщают вас, но через полчаса оставляют вас голодными. Продукты с высоким содержанием сахара вызывают у нас тягу к другим продуктам с высоким содержанием сахара, что приводит к бесконечному циклу ложного удовлетворения.

Употребление здоровой пищи при одновременном снижении калорий — лучшее из обоих миров, и с этими 50 приемами пищи вы будете делать именно это! Да и сами рецепты вкусные.Подумайте о белковых блинчиках с лимонным маком на завтрак, чили с индейкой и черной фасолью на обед и пицце с овощами и рикоттой на ужин.

Не думали, что можно найти вкусные блюда менее 300 калорий? Читайте дальше и убедитесь сами!

Рецепты завтраков до 300 калорий

1. Фриттата с яичным белком (300 калорий) (сахар)
2. Чаша с йогуртом и чиа (198 калорий) (Fit Foodie Finds)
3. Кексы со шпинатом и яйцом-пашот (220 калорий) (лаванда и любисток)
4.Французский тост с клубникой и сыром (149 калорий) (арахисовое масло и перец)
5. Овсяные хлопья с шоколадным протеином (191 калория) (Здоровая выпечка Эми)
6. Чашки овсянки с бананом и цукини (151 калория) (Hummusapien)
7. Пшеница Бесплатные блины (162 калории) (сахар)
8. Смузи Skinny Green Monster (253 калории) (Skinny Taste)
9. Протеиновые блины с лимонным маком (205 калорий) (Lexi’s Clean Kitchen)
10. Запеченный имбирь и грушевая овсянка (223 калории) (приготовление тимьяна для здоровья)
11.Сваренное вкрутую яйцо и чаша с авокадо (295 калорий) (употребление корма для птиц)
12. Французский тост с тостами и бананом (259 калорий) (худая мама)
13. Клубничные овсяные батончики (100 калорий) (хорошая посуда)
14. Черника с миндалем Овсяное парфе (296 калорий) (Кухня без пшеницы)
15. Запеченные груши с грецкими орехами и медом (111 калорий) (Тонкий вкус)
16. Овсяный латте (211 калорий) (вопрошающий шеф-повар)
17. Буррито на завтрак со сладким картофелем (297 Калории) (Get Healthy U)

Рецепты обедов до 300 калорий

1 Жареная курица, брокколи и спаржа (239 калорий) (Skinny MS)
2.Лодочки для сквоша с тако и спагетти из индейки (218 калорий) (тощий вкус)
3. Конни с крабовыми котлетами из цуккини (196 калорий) (KitchMe)
4. Жареный рис с курицей (290 калорий) (тощая мама)
5. Хрустящий рулет с хумусом (251 калория) ) (Форма)
6. Чили из черной фасоли индейки (241 калория) (Чаша с лимоном)
7. Веганская паста с радужной лапшой и арахисовой запеканкой (160 калорий) (Food Faith Fitness)
8. Черная фасоль из Санта-Фе (165 калорий) ( Мои рецепты)
9. Яйцо с креветками (208 калорий) (Журнал о фитнесе)
10.Жаркое из цветной капусты (57 калорий) (Skinny MS)
11. Тако Huevos Rancheros (272 калории) (Cooking Light)
12. Суп с чоризо, капустой и тефом (247 калорий) (чаша с лимоном)
13. Тако с креветками и Сальса из зеленого яблока (259 калорий) (Мои рецепты)
14. Салат из огурцов, черной фасоли, кукурузы, помидоров и авокадо (274 калории) (сахар)
15. Обжаренная лапша с цуккини (116 калорий) (диета)
16 . Салат из черной фасоли и киноа с заправкой из базилика и лимона (232 калории) (Мои рецепты)
17.Полезный салат с авокадо, яйцом и бутербродом с лососем (226 калорий) (тонкий вкус)

Рецепты ужинов до 300 калорий

1. Тощий рецепт пенне с тремя сырами (284 калории) (тощая мама)
2. Легче сливочный феттучини со шпинатом Альфредо (286 калорий) (целиком и в духовке)
3. Тропический куриный бургер (188 калорий) (Здоровый гурман)
4. Приготовленные на пару гребешки с чесноком и травами (153 калории) (Коттер Кранч)
5. Сладкий и острый сацума из индейки (277 калорий) (Мои рецепты)
6.Полезная пицца с корочкой из цветной капусты (269 калорий) (Hungry Girl)
7. Полезная куриная пикката (264 калории) (полезные сезонные рецепты)
8. Рулетики из лазаньи с грибами (280 калорий) (Худая мама)
9. Куриные энчилады в медленном приготовлении (294 Калории) (Skinny MS)
10. Сковорода Тортеллини с колбасой (299 калорий) (Emily Bites)
11. Карри из нута с потрясающей начинкой (236 калорий) (женский журнал)
12. Рецепт кассуле с копченой колбасой (249 калорий) (Мои рецепты)
13. Пицца с баклажанами (212 калорий) (приготовление в шкафу)
14.Котлеты из индейки с пловом из киноа (286 калорий) (Skinny MS)
15. Колбаски с жареным рататуем (262 калории) (женский журнал)
16. Пицца с овощами и рикоттой (255 калорий) (Hungry Girl)

Эти 50 блюд с содержанием менее 300 калорий просто восхитительны! Питайтесь здоровой пищей и худейте с помощью этих рецептов в праздничный сезон и за его пределами!

Вам также может понравиться…

Hungry Girl 300 Under 300: 300 блюд на завтрак, обед и ужин менее 300 калорий
Hungry Girl to the Max!: Полная кулинарная книга без чувства вины
Hungry Girl Clean and Hungry: Easy All Natural Recipes for Healthy Food in Real World
Поваренная книга диеты голодной девушки: полезные рецепты смешанных блюд и закусок

Если вам понравилась эта коллекция блюд менее 300 калорий, поделитесь ею на Pinterest!

А если вам нужны другие советы и рецепты, связанные со здоровьем, подпишитесь на нашу доску здоровья, где мы делимся всевозможными замечательными вещами, которые находим каждый день!

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.