Беременные танцуют: Как беременные танцуют танец живота — Jobs

Сергей Шнуров опубликовал романтическое видео, как танцует с беременной женой

16:59, 15.02.2021

Супруги отметили День всех влюбленных на корабле.

В минувшее воскресенье многие пары отечественного шоу бизнеса отмечали День всех влюбленных Среди них Дмитрий Тарасов и Анастасия Костенко, Джиган и Оксана Самойлова и другие. Сергей Шнуров также провел 14 февраля в компании возлюбленной. Музыкант устроил беременной супруге Ольге Абрамовой романтический вечер на борту корабля.

Сергей Шнуров и Ольга Абрамова

Стоит отметить, что лидер группировки «Ленинград» редко показывает жену в своем микроблоге в Instagram. Сама Ольге далека предпочитает не выставлять на показ личную жизнь. За три года семейной жизни Абрамова редко оказывалась в центре внимания светской прессы.

Впрочем, в конце прошлого года Шнуров привлек внимания общественности к своей семье. 13 декабря Сергей в своем микроблоге в Instagram опубликовал видео с женой и поделился радостной новостью о том, что у него родится третий ребенок. При этом исполнитель не стал уточнять, когда именно они с Олькой ждут пополнения в семье.

47-летний Сергей Шнуров объявил о беременности своей молодой жены

Примечательно, что вскоре после объявления о беременности жены Шнурова музыкант оказался в центре скандала. Дело в том, что экс-коллега Сергея по «Ленинграду»

Станислав Барецкий заявил, что Абрамова не собирается рожать сама. Якобы ребенка произведет на свет суррогатная мать. Решение Ольги Барецкий объяснил тем, что супруга Шнурова опасается за свою фигуру, которая может пострадать из-за беременности и родов. Свои слова он аргументировал тем, что видел пару и не заметил во внешности Абрамовой никаких изменений, характерных во время беременности.

Надо сказать, что заявления Барецкого тут же распространил ряд СМИ. В итоге Сергей Шнуров был вынужден обратиться с официальным обращением к журналистам. Муызкант заявил, что считает представителей СМИ людьми, которые должны внимательно относиться к той информации, которую они получают и не допускать публикации заведомо лживых материалов. Однако у Шнурова, по его словам, сложилось впечатление, что в погоне за сенсациями журналисты готовы выпускать в печать клевету. В завершении своего обращения Сергей попросил не трогать его беременную жену, которая избегает пристального внимания прессы.

Сергей Шнуров с детьми от предыдущих браков

Добавим, что в первый раз Сергей Шнуров стал отцом в 1993 году. Тогда музыкант был женат на Марии Исмагиловой, родившей ему дочь Серафиму. В 2000-м вторая избранница рокера Светлана Костицына подарила ему сына, которому дали имя Аполлон. Третья жена артиста Матильда Шнурова за восемь лет брака так и не родила от него. Супруги развелись в мае 2018 года. Примечательно, что всего через два месяца после расторжения третьего брака Сергей Шнуров официально зарегистрировал свои отношения с Ольгой Абрамовой, которая младше его на 18 лет.

Напомним, что в конце января Сергей Шнуров оказался в центре внимания светской прессы из-за продолжающегося конфликта между ним и Иосифом Пригожиным. Тогда стало известно, что музыкант обратился в полиции из-за угроз со стороны продюсера. Ранее Пригожин действительно публично грозился разобраться со Шнуровым после насмешек исполнителя в адрес певицы Валерии.

Читайте также:

Друг Сергея Шнурова рассказал, что ребенка музыканту и его жене родит суррогатная мать

47-летний Сергей Шнуров объявил о беременности своей молодой жены Ольги Абрамовой

Сергей Шнуров высмеял закрытие баров и ресторанов в новогоднюю ночь, вспомнив Советский Союз конца 80-х

Даже беременная женщина должна танцевать — Российская газета

Проект «Активное долголетие», недавно запущенный правительством Москвы, поддержали многие известные люди. Среди них — Лейла Адамян, академик РАН, заслуженный деятель науки РФ, главный акушер-гинеколог страны, которая на протяжении более 45 лет занимается не только успешной врачебной и научной деятельностью, но и сохраняет активную социальную позицию. Как она оценивает новую инициативу столичных властей? Что, по ее мнению, проект может дать москвичам? Об этом Лейла Адамян рассказала корреспонденту «РГ».

Лейла Владимировна, как по-вашему, нужны москвичам подобные программы?

Лейла Адамян: Да, я уверена в этом. Москва — огромный город, и пожилым москвичам необходимы различные клубы, центры, секции, причем желательно в пешей доступности от дома, чтобы не тратить много времени и сил на дорогу. В этих клубах и секциях они смогут заниматься спортом, образованием, просто общаться, чего так часто не хватает людям в возрасте. Многие люди зрелого возраста наполнены опытом, знаниями, которые, к сожалению, нередко оказываются невостребованными, и им негде реализовать свои амбиции. Между тем активное взаимодействие с пожилыми людьми необходимо не только им самим, но и более молодым поколениям, поскольку обогащает их знаниями, проверенными многолетним опытом, подсказывает правильные пути развития, помогает в выполнении собственных планов и осуществлении проектов общества в целом. Древние мудрецы говорили: «Свое добро приумножаешь, когда разумно отдаешь». И это действительно так.

Конечно, пожилым людям общение и активность особенно полезны. Ведь для достойной продолжительной жизни необходимы не только хорошее физическое состояние здоровья, но и «ментальное долголетие» — сохраненные мыслительные процессы, память, речевые навыки, желание познавать новое, в конце концов — интерес к жизни. В противном случае человек может оказаться ненужным, выброшенным из жизни, работы, общества.

Так сложилось, что я, врач, посвятившая свою жизнь здоровью женщин, семь лет тому назад создала Дом танца «Дуэт со звездами». В нем сейчас любят заниматься и проводить досуг москвичи, что называется, «от мала до велика» как из числа жителей района, так и уважаемых людей со всей столицы. Встречи с видными людьми — артистами, музыкантами, поэтами, конкурсы, семинары, конференции, отмечаются праздники. Дом пронизан творчеством, красотой, здоровьем, искусством. Словом, я уже участвую в проекте «Активное долголетие» и делаю это с удовольствием.

Детскому ансамблю «Маленькая страна» Ильи Резника, где директор — его жена Ирина Романова, очень комфортно в Доме танца Лейлы Адамян (на снимке справа). Фото:

Сергей Михеев

Лейла Владимировна! Но почему именно танцы? Как это случилось?

Лейла Адамян: Совершенно случайно. Почти десять лет назад у меня произошло несчастье, я потеряла мужа. Мне было очень плохо. И именно в это время один из известнейших танцоров подарил мне платиновую карту — приглашение на занятия танцами в одном из клубов города. Первые уроки брала робко, с опаской. А в какой-то момент поняла, что по сути это тот же спорт — движение, нагрузки, а спортом я в молодости занималась. Была даже капитаном юношеской сборной Грузии по волейболу. Только тут еще сильнее эмоциональная составляющая в сочетании с физической нагрузкой. Музыка, ритм, группа увлеченных танцующих людей сделали свое дело… В итоге, начав почти с нуля, я с радостью начала танцевать танго, вальс, латиноамериканские танцы… Это стало для меня настоящим открытием.

Ну хорошо, освоили что-то новое в жизни. Но вы же на этом не остановились, пошли дальше!

Лейла Адамян: Да. Я поняла, что должна поделиться своим отношением к танцу с другими, рассказать, насколько он полезен для здоровья. Как женский доктор, знаю: даже беременная женщина должна танцевать, так как ребенок в ее утробе под красивую музыку тоже танцует вместе с матерью. Документально зафиксировано, насколько ему хорошо в этот момент. И напротив, если, скажем, родители ссорятся, будущей маме что-то угрожает, еще не родившийся малыш испытывает стресс, пытается укрыться. Причем, в отличие от многих лекарств, противопоказаний у танца практически нет. Только надо знать, кому, в каком возрасте, при какой общей физической подготовке и состоянии здоровья какой именно танец можно рекомендовать.

Даже беременная женщина должна танцевать, так как ребенок в ее утробе под красивую музыку тоже танцует

Ну например…

Лейла Адамян: Например, танец живота. Он замечательно укрепляет женщинам мышцы брюшной стенки, что делает фигуру красивой, а когда придет пора, это поможет еще и в родах. Эти танцевальные движения полезны и в зрелом возрасте для укрепления слабеющих мышц. Молодым людям хороши латиноамериканские танцы, а также зумба, бачата и подобные быстрые танцы. Человеку с заболеваниями сердца можно рекомендовать танго и другие классические танцы. Я, конечно, не специалист, но убеждена, что всем нам по плечу освоить любые танцы и получить от них удовольствие.

В итоге я пришла к выводу, что мне нужен свой Дом танца. Именно дом, куда люди смогут приходить всей семьей. К примеру, в одном зале учится танцевать внук, а в другом в это же время танцует танго его мама и кружится в вальсе бабушка. Вот вам и общность интересов разных поколений, вот вам платформа для общения, дискуссий, взаимного обогащения молодежи и пожилых людей. Именно так сегодня и происходит в нашем Доме танца «Дуэт со звездами» на улице Тимура Фрунзе. И главное, никто никуда не спешит: работает наш дом с 10.00 до 22.00. Выбирайте любое удобное для себя время и приходите танцевать.

Сегодня мы пошли дальше — предоставили наш танцпол группам аутистов и включили танцы в специальные реабилитационные программы, входящие в проект «Мы все из одной глины», инициированный Еленой Радзинской. И знаете, результат не заставил себя долго ждать, дети стали более открытыми и готовыми к общению. Уверена, что 21 мая, во Всемирный день аутистов, на сцене Большого Кремлевского дворца они поразят своими успехами и талантами.

У вас получился действительно Дом. Когда мы с фотокорреспондентом «РГ» заглянули к вам в последний день Масленицы, застали там потрясающий праздник. С утра звучала музыка, пришедших встречали блинами с икрой, дети выступали со сцены. В пляс пускались и их родители…

Лейла Адамян: Такие праздники у нас стали традицией. Проводим их раз пять-шесть в год. Помимо Масленицы, встречаем Рождество, Новый год, отмечаем День Победы, День города, начало нового учебного года. Приятно помочь школьникам подготовиться к выпускному вечеру, молодоженам — к свадьбе, пожилым москвичам — к юбилею со дня свадьбы. Что интересно — на этих групповых занятиях для людей самого разного возраста никто никого не стесняется. Во многом колорит и настроение праздникам придает детский ансамбль «Маленькая страна» Ильи Резника. Мы пригласили его в наш Дом танца, и теперь талантливые дети и подростки в возрасте от 6 до 15 лет занимаются дважды в неделю совершенно бесплатно и периодически радуют новыми замечательными программами. Причем это не раз и навсегда сформированный коллектив — он открыт для всех юных талантов, которых мы с удовольствием поддерживаем под патронажем Дома танца и еще двух инициированных мною проектов — «Л.А.В. Дом Творчества» и «Благотворительный фонд Лейлы Адамян».

В рамках фонда функционирует «Открытый университет». Это конференции, на которых мои коллеги, ученики, видные специалисты читают лекции о разных аспектах репродуктивного здоровья, профилактике рака, возрасте, правильном старении. Конференции транслируются в прямом эфире, размещаются на YouTube и таким образом распространяются на самую широкую аудиторию. Проходят конференции в «Геликон-опера». После лекций и дискуссий мы приглашаем слушателей в театр на ту или иную постановку — с билетами помогает снова фонд. Мне кажется, это фантастический проект — просвещение, наука и искусство в одном флаконе. И подчеркиваю еще раз — он открыт для людей всех профессий и возрастов, включая москвичей старшего поколения, желающих сохранить свою жизненную активность.

Все, о чем вы рассказываете, требует немало сил и времени. Где берете их? Притом что продолжаете работать, заниматься наукой, общественной деятельностью…

Лейла Адамян: Я действительно человек очень занятой. Заместитель директора по научной работе Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии имени В.И. Кулакова, главный акушер-гинеколог Минздрава России, президент трех медицинских общественных ассоциаций, заведующая кафедрой Московского государственного медико-стоматологического университета, академик… Но не хлебом единым жив человек. Вот я лечу людей. А для чего нужно им здоровье? Оно имеет смысл только тогда, когда жизнь человека наполнена интересными делами, ощущением собственной пользы для других. Тогда появляются дополнительные силы, которых хватает на все, даже если на сон остается, как у меня, всего 4-5 часов. В этом я и вижу главный смысл проекта правительства Москвы «Активное долголетие». Я уверена, он способен помочь достигнуть гармонии с окружающим миром не только москвичам, но и всем россиянам — представителям старшего поколения, а их в возрасте старше 60-65 лет в стране более 40 миллионов человек. И каждому из них не хотелось бы быть обузой ни семье, ни детям, ни государству. Для этого и надо поддерживать, в первую очередь, свою физическую активность. Поверьте как врачу: на 50% здоровье человека зависит от него самого, его образа жизни и лишь на 20 — от медицины, 15 — от наследственности и на столько же — от экологии. Но большей-то частью, повторюсь, все-таки от себя самого.

Приведу пример самого близкого мне человека. Моей маме в мае исполнится 93 года. Она всю жизнь работала, а сейчас мой преданный соратник во всех моих начинаниях. Мама поддерживает все мои социальные проекты. По мере возможности помогает готовить праздники в нашем Доме танца. Например, к последнему связала 82 пары детских шерстяных носочков, которые мы раздарили нашим маленьким гостям на прощание, когда они уходили домой. Вырастив двух дочерей, воспитав внуков и правнуков, мама остается «стержнем» нашей семьи и полностью олицетворяет идею активного долголетия.

Зачем беременной танцевать | MamaMoldova

Образ жизни современной женщины очень далёк от природного образа жизни наших прародительниц. Дело и в питании, и в закаливании, и в движении. Сегодня хочу акцентировать внимание на последнем.

С тех пор, как был изобретён автомобиль, люди стали двигаться в 100 раз меньше. Сейчас, когда многие женщины могут себе позволить собственное транспортное средство, движения в нашей жизни становится катастрофически мало. Но это не единственный важный пункт.

Обратите внимание на положение тела современной женщины. Оно либо стоит, либо сидит, либо лежит. Наклонов и положений под углом у нас практически нет в повседневной жизни. Раньше же женщины очень часто наклонялись вперёд, приседали, нагибались, сидели на корточках (собирали урожай, мыли полы, стирали вещи в реке…). И именно эти движения помогали всем мышцам быть задействованными, благодаря чему малыш укладывался в животе самым благоприятным для рождения образом.

За свой образ жизни без наклонов, корточек, углов и движения в принципе современные мамы расплачиваются тем, что растёт количество неоптимальных положений деток в утробе: тазовые предлежания, задний вид затылочного предлежания, лицевое предлежание, лобное предлежание (последние три вида — это когда малыш хоть и расположен головкой вниз, но или повернут не той стороной к спине мамы, или направляет к выходу не самую маленькую в диаметре свою часть). Эти неоптимальный положения могут удлинить роды, сделать их более болезненными, привести к осложнениям или сделать вагинальные роды невозможными в принципе.

Так зачем маме танцевать во время беременности? Для того, чтобы помочь своему ребёнку занять самое правильное для естественного рождения положение. Во время танца двигаются бёдра, работают мышцы тазового дна, спины, живота, боковые мышцы, уходят зажимы в теле, у ребёнка появляется больше места для того, чтобы хорошо улечься.

Кроме этого танцы во время беременности дарят маме хорошее настроение, бодрость, легкость, разгоняют по телу кровь (ткани и малыш лучше питаются, снабжаются кислородом). Можно танцевать дома, а можно — с другими мамами на вдохновляющих, наполняющих, очень веселых и тёплых занятиях Dancing for Birth™ (Танцы Рождения), где мамы разучивают адаптированные для беременных и родивших движения из разных танцевальных направлений. И именно эти движения помогают предотвратить неоптимальные положения ребёнка в животе. А сами тренировки — развить в себе такие качества, как умение слушать своё тело, умение быть раскрепощенной, умение расслабляться и находить свой ритм, что очень и очень пригодится в родах! А ещё в самих родах движения Dancing for Birth™ помогают легче справляться с болью во время схваток.

Танцы для беременных и родивших полезны для здоровья мамы, здоровья малыша и более лёгких родов.

Польза танцев для мамы:

  • физические упражнения помогают предотвратить развитие гестационного сахарного диабета (диабет беременных)
  • занятия танцами в течение 12 недель и более снижают риск депрессии
  • танцы способствуют выработке эндорфинов — гормонов «удовольствия» (они улучшают настроение и облегчают боль)
  • танцы снимают напряжение в мышцах и помогают расслабиться
  • танцы улучшают координацию и коммуникативные навыки

Польза танцев для ребёнка:

  • занятия спортом во время беременности снижают риск преждевременных родов и рождения недоношенного ребёнка
  • физическая активность во время беременности улучшает состояние сердечно-сосудистой системы малыша
  • показатели роста и развития детей, чьи мамы выполняли физические упражнения во время беременности, равны или лучше, чем у тех, чьи матери не были активны во время беременности
  • в возрасте 5 лет у детей, чьи мамы занимались спортом во время беременности, значительно лучше развита речь и выше результаты тестов, оценивающих общее интеллектуальное развитие, по сравнению с теми, чьи мамы не занимались спортом

Польза танцев для родов:

  • женщины, которые двигались в родах, отмечают, что это эффективный способ облегчить боль
  • танцевальные движения во время схваток позволяют в нужные моменты расслаблять тазовое дно, бёдра и ягодицы, что будет способствовать раскрытию
  • танцы помогают рожающей маме сохранять бодрое настроение и отдаться родовому потоку
  • движения из классов Dancing For Birth™ в родах способствуют тому, чтобы малыш занимал самое оптимальное для рождения положение

Танцы Рождения Dancing For Birth — это не просто танцы. Это ещё и теоретическая основа для подготовки к родам и материнству. А также — настоящий праздник для мам и малышей. Основательница этого направления, автор методики Dancing For Birth™ Стефани Ларсон (США) — доула, тренер по подготовке к родам и послеродовому фитнесу, международный спикер, выступающий на телевидении (CBS, NBC, FOX) и международных конференциях, посвящённых вопросам беременности и родов (Lamaze International, CAPPA, ICAN, CIMS, ICEA и другие).

Класс Dancing For Birth™ включает в себя:

👉 адаптированные для беременных танцевальные движения из разных танцевальных стилей

👉 упражнения для оптимального положения малыша у мамы в животике для каждодневного использования

👉 теоретическая подготовка к родам (на каждом занятии новая тема)

👉 упражнения для релаксации

👉 легкие безопасные растяжки

👉 танцевальная импровизация, которая поднимает мамам настроение и учит слушать своё тело

👉 безопасное доверительное общение с другими мамами в ожидании малыша

👉 работа с аффирмациями для настройки на благополучные роды

👉 напитывание себя ресурсом, природной мудростью, вдохновением.

Танцуйте на здоровье! Рожайте легко и радостно! Откройте для себя Танцы Рождения!

Кстати, если Вы или Ваши друзья сейчас ждёте малыша, я рекомендую Вам пройти мой авторский видео курс по подготовке к родам и материнству с моей личной онлайн поддержкой. В нём я делюсь самой важной, проверенной и позитивной информацией для беременных, накопленных за 10 лет изучения тем беременности, родов и здоровья детей. Для всех читателей моего блога действует скидка 10% на мой видео курс.

Хотите знать больше про беременность, роды, детей и материнство? В своём Инстаграмм канале я регулярно публикую новые, полезные статьи для мам. Также я провожу там розыгрыши своей книги «Осознанное родительство», которая стала настольной для многих женщин! Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

С 17 мая 2019 года классы Dancing for Birth™ проводятся и в Молдове (в Кишинёве). Каждую пятницу с 11.00 до 12.30 на Рышкановке. Дополнительная информация по телефону 079683343 (Екатерина). www.dance.mamamoldova.com

Как танцы помогают во время беременности и родов? was last modified: Июнь 1st, 2020 by admin

Видео, в котором беременная танцует на пилоне, взорвало сеть

Современные будущие мамочки не перестают удивлять нас своими потрясающими успехами в фитнесе.

Источник: [email protected]

Сегодня беременные не только занимаются йогой, кикбоксингом и плаванием, но и танцуют на пилоне. Однако, как показывают последние исследования, физическая активность только идет беременным на пользу. Недавно, ученые из Технического университета в Мадриде, доказали, что занятия спортом во время беременности, сокращают продолжительность родов.



Эллисон Сайпс, инструктор по фитнесу и аэробике из Орладно, штат Флорида ведет давно и профессионально занимается танцами на пилоне. В молодости девушка успешно участвовала в олимпийских соревнованиях по гимнастике, а полденсом Элиссон занимается уже более 13 лет.


Источник: [email protected]

Будучи профессиональным инструктором, Эллисон Сайпс не прекращает тренировки даже во время беременности, регулярно публикуя видео и фото с них на своей страничке в Instagram.

«Мне очень повезло, что состояние моего здоровья позволяет мне продолжать танцевать и заниматься флай-йогой на протяжении всей беременности», — говорит Эллисон Сайпс.


Эллисон говорит, что до 6 месяца беременности она продолжала танцевать без ограничений, и только в третьем триместре беременности растущий живот не дает ей выполнять многие упражнения и теперь ей приходится разрабатывать специальную программу.

Источник: [email protected]

Доктор, который наблюдает  Эллисон Сайпс, не запрещает ей заниматься спортом, просто просит ограничивать некоторые виды активности на последних неделях беременности.

Недавно Эллисон выложила в Instagram ролик, который она смонтировала из кадров, снятых на разных сроках беременности, вплоть до 34 недели. Видео стало вирусным и пользователи сети отреагировали как всегда неоднозначно.


Одни – восхищались ее способностями и возможностями женского тела, другие жестко критиковали за то, что она не заботится о ребенке.


«Это потрясающе! Не могу себе представить, чтобы я вытворяла такое даже не будучи беременной, не говоря уже о том, что вы делаете это на последнем сроке», — пишет один из комментаторов.


До родов осталось всего несколько дней и Эллисон с нетерпением ожидает, что сможет быстро вернуться к тренировкам сразу после рождения своего малыша.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Можно ли беременным танцевать на ранних сроках. Беременность и танцы

Двигательная активность пойдёт только на пользу, а танцы – это прекрасная альтернатива обычным физическим упражнениям или гимнастике и источник положительных эмоций для будущей мамы и малыша. Во время танцев нормализуются обменные и пищеварительные процессы, улучшается работа дыхательной системы, кровь насыщается кислородом, одним словом — происходит общее укрепление организма и его подготовка к вынашиванию здорового ребёнка. Физическая активность способствует укреплению мышц малого таза, что снижает вероятность разрывов во время родов, а специальный комплекс упражнений сокращает риск преждевременных родов. Желательно выполнять эти упражнения на протяжении всего периода беременности.

Можно ли танцевать при беременности

Танцы – это, по сути, та же . Под музыку можно выполнять плавные упражнения для рук, ног, головы, шеи, используя несложные танцевальные элементы и выполняя их поочерёдно. Тем не менее, танцы во время беременности представляют собой физическую нагрузку, поэтому необходимо соблюдать некоторые правила:

  • постепенно увеличивать нагрузку;
  • избегать резких движений;
  • ограничить степень нагрузки после двадцатой недели беременности.

Физические упражнения в виде танцев хороши тем, что не происходит напряжения мышц брюшного пресса, которое крайне не рекомендовано во время беременности . Однако не стоит забывать о своём положении, и если во время танцев закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие неприятные ощущения – нужно немедленно прекратить любую физическую активность.

Степень нагрузки должна быть минимальной в случае недостаточного или избыточного веса будущей мамы, проблем с суставами и мышцами, слишком высокого или низкого давления, сердечно – сосудистой недостаточности. Особую осторожность нужно проявить, если уже имели место преждевременные роды или присутствует риск невынашивания, или это многоплодная беременность.

Но не стоит отказываться от танцев совсем, ведь танец сопровождается музыкой, несущей эмоциональный заряд и улучшающей настроение . Свободные танцевальные движения способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья», которые снижают физический дискомфорт и создают особенное психоэмоциональное состояние. К тому же, сигнал хорошего настроения матери передаётся и малышу, который начиная с 5 – 6 месяцев не только слышит музыку, но и активно реагирует на неё. Доказано положительное общеукрепляющее влияние звуковых вибраций на организм будущего ребёнка. В процессе танцевальных движений под музыку у малыша начинает появляться чувство равновесия, или кинестетическая чувствительность.
Физические упражнения, будь то гимнастика или танцы, несомненно, полезны для здоровья будущей мамы и малыша. По статистике у 86% женщин, которые вели активный образ жизни, роды прошли без осложнений.

Бывает, что девушка выходит замуж будучи в положении. И если она увлекается танцами, то с легкостью исполнит свадебный танец на торжестве. Пускай это будет короткий и упрощенный танец, зато красивый и неповторимый.

Фотобанк Лори

Если врач разрешает вам заниматься танцами, можно выбрать такой вид активности, который не требует резких движений и не перегружает мышцы живота.
Дискотека – не лучшее место для беременной женщины, и ничего, кроме утомления, такие развлечения не принесут.
Желательно заниматься под руководством опытного инструктора, и при появлении малейших неприятных ощущениях танец нужно прекратить.

Занятия хореографией укрепляют мышцы спины, бедер, ног, таза. Это хороший вариант физической нагрузки и тренировки дыхания.

Кроме того, улучшается настроение будущей мамы, а начиная с пятого-шестого месяца внутриутробного развития, ребенок тоже уже слышит звуки и реагирует на них. Так что звуковые впечатления – это способ так называемого «пренатального» воспитания, оно начинается еще до появления малыша на свет.

Какие танцы выбрать?

Танцы смело можно назвать одной из форм физической нагрузки, поэтому и подходить к таким занятиям следует осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом. Необходимо постепенно увеличивать их темп и избегать резких движений.

Плавные движения шеи, спины, рук и ног, напротив, пойдут вам только на пользу. Заниматься танцами лучше под наблюдением опытного тренера, который правильно подберет для вас ритм и интенсивность движений и сумеет проконтролировать ваше состояние во время занятий.

Разумеется, речь идет о специальных программах для беременных женщин, а не о дискотеке, посещение которой вряд ли принесет что-нибудь, кроме вреда. Прокуренный воздух, резкий мигающий свет, слишком громкая и тяжелая музыка – уже стрессовая ситуация.

К тому же, резкие движения могут спровоцировать повышенный тонус матки или преждевременные роды. Напряжение брюшных мышц нежелательно во время беременности, поэтому стилистику танцев нужно подбирать так, чтобы избежать этой ситуации.

Например, нижний брейк – совершенно неподходящий танец для будущей мамы, так же, как танец живота и танцевальная аэробика. Резкие движения и сильные вибрации таза могут привести к отслоению плаценты.

Правила безопасности

Следите за своим состоянием во время занятий, и если почувствуете дискомфорт – закружится голова, появится ощущения легкой тошноты или еще какие-то неприятные ощущения, – немедленно прекратите тренировку.

Считается, что второй триместр – самое безопасное время для занятий танцами, а вот на ранних сроках и после 25 недель беременности уровень нагрузок должен быть снижен. Тренировки нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении.

За час до занятий и через час после их окончания будущей маме нужно выпить, по меньшей мере, стакан воды. После нагрузки в положении стоя беременной женщине желательно полежать немного с поднятыми вверх ногами, чтобы избежать развития варикоза, или пользоваться компрессионными чулками. Полезно будет проделать комплекс упражнений для стоп: движения носком к себе и от себя, круговые движения стоп.

Когда танцы могут быть противопоказаны?

Особенно осторожно нужно подходить к вопросу выбора физической нагрузки женщинам с нехваткой веса или лишними килограммами, повышенным или пониженным давлением, проблемами в работе сердечно-сосудистой системы, а еще, с больными связками или мышцами. Другое препятствие для занятий танцами – многоплодная или осложненная беременность.

И, конечно, в любом случае нужно обсудить вопрос, можно ли танцевать при беременности именно вам, с лечащим акушером-гинекологом. Ведь ваша беременность может протекать с особенностями, о которых вам расскажет только врач.

Беременность и танцы – очень многие из тех, кто готовятся стать мамами, задаются вопросом, как же они сочетаются?

Нужно сразу внести ясность, развеять всяческие сомнения и опасения по этому поводу – если в процессе внутриутробного развития ребенка не наблюдается возникновения, каких бы то ни было, отклонений и аномалий, а также, если состояние беременной является удовлетворительным, по преимуществу можно ожидать полностью утвердительного ответа. Двигательная активность во время танцев является безусловным положительным фактором здоровья, как мамы, так и будущего малыша.

Период в жизни женщины, в который она вынашивает ребенка, является, несомненно, очень непростым временем для будущей матери, связанным с множеством изменений происходящих как в ее организме, так и в психо-эмоциональной сфере. И жизнь после того, нередко очень долгожданного, мига, когда подтверждается, что внутри нее начинает зарождаться малютка, все-таки продолжается. Просто ритм ее становится немного иным, несколько более размеренным, плавным. Но это совершенно не означает, что нельзя привнести толику разнообразия в виде регулярной достаточно интенсивной физической нагрузки, как например, при занятиях танцами.

Итак, если противопоказаний к танцам не выявлено и врач, под наблюдением которого женщина находится в период беременности, дает добро, можно приступать к выполнению всяческих танцевальных па. Конечно с небольшой оговоркой. Совершенно не было бы благоразумным для женщины «в положении» продолжать оставаться, как возможно, и ранее, завсегдатаем ночных клубов и подтверждать титул Королевы танцпола. Польза от дискотеки сомнительна, и кроме того что может привести к переутомлению, по сути ничего хорошего дать не способна. Необходимо выбирать те виды танцев, при которых исключены резкие движения не происходит значительного напряжения мышц живота, чтобы не возникло отслоение плаценты. Чрезмерная нагрузка на мускулатуру брюшины помимо этого чревато возрастанием маточного тонуса и повышает риск наступления преждевременных родов. С другой стороны, те виды танцев, в которых необходимы движения руками ногами, спины, шеи, пойдут только на благо.

Занятия танцами должны происходить под руководством инструктора, имеющего опыт ведения групп по специальной программе, разработанной для беременных. Такой тренер поможет правильно подобрать наиболее подходящий ритм занятий и определит степень допустимой нагрузки на организм женщины.

Беременность и танцы, практикуемые в этот период, требуют внимательно следить за всеми изменениями, происходящими при этом в самочувствии и состоянии будущей матери, и если они приобретают негативный характер, такие занятия необходимо немедленно прекратить.

Польза танцев при беременности

Польза танцев при беременности заключается в ряде позитивных моментов, в числе которых можно назвать следующие.

Хореографические занятия способствуют снижению степени дискомфорта испытываемого женщиной в связи с состоянием беременности. Благодаря ним повышается общий тонус организма, возрастает его запас жизненных сил и энергии.

Танцы в состоянии выступать как один из существенных факторов обуславливающих снижение вероятности того, что может возникнуть нужда в медицинском вмешательстве в естественный процесс родов. Они способствуют сведению к минимуму необходимости возможного осуществления родов по методу кесарева сечения.

Регулярное выполнение танцевальных движений беременной женщиной в состоянии в дальнейшем помочь предотвратить затяжную послеродовую депрессию.

Занятия танцами в период вынашивания ребенка представляют собой прекрасные подготовительные мероприятия для организма к родовой деятельности, поскольку результатом становится укрепление мускулатуры ног, в частности бедер, мышц в тазобедренной области и в спине, а помимо этого влагалищных мышц.

Как следствие танцев для будущей мамы уменьшается степень риска того что роды могут произойти ранее чем в положенный срок или будут сопровождаться всяческими возможными осложнениями. А пока длится беременность, они в определенной мере помогают предотвратить гипертонические расстройства, появление преэклаппсии (поздний токсикоз) беременных, развитие диабета гестациозного типа, то есть развивающегося на фоне беременности.

Польза танцев для женщины готовящейся стать матерью состоит кроме того в том что это является для нее замечательным вариантом физической активности и благотворно влияет на состояние дыхательной системы, способствуя приобретению навыков правильного дыхания при родах.

Нужно отметить, что польза танцев при беременности состоит также в позитивном психологическом аспекте таких занятий. С наступлением примерно 5-6-го месяца развития ребенок начинает слышать и реагировать на звуки, доносящиеся к нему извне. Музыка, таким образом, под которую танцует его мама, может самым положительным образом способствовать пренатальному, внутриутробному развитию и воспитанию еще до рождения.

Танцы во время беременности

Танцы во время беременности представляют собой по большому счету все ту же гимнастику, одну из всевозможных ее разновидностей. Эффект от занятий танцами, скажем, фламенко или например сальсой, сопоставим с результатами достигаемыми при посещении специальных групп йоги или аквааэробики для беременных. А последствия в каждом из этих случаев являются вне всяких сомнений положительными. Ведь при этом задействуются именно те комплексы мышц, которые при родах подвергаются наибольшему напряжению. Тренируется пластичность и гибкость, а помимо этого беременная развивает в себе способность к максимальной концентрации на собственном теле. Немаловажным моментом видится кроме того получение ею от танцев множества позитивных эмоций.

Тем не менее, практикуя танцевальные па, нельзя упускать из внимания, что танцы все же требуют от организма довольно немалого напряжения сил и отдачи энергии. Поэтому с той целью чтобы избежать чрезмерного переутомления, если до беременности женщина была не слишком дружна со спортом, до 20-недельного срока интенсивность нагрузок должна быть щадящей. Не стоит проявлять излишнего энтузиазма в резких движениях, рывках и прыжках.

Выполнение упражнений помогающих развить пластику тела следует у станка (подобно тому, как происходит разминка танцоров). А по мере того, как течение беременности подойдет к середине, чтобы уберечь от перегрузок вены и позвоночник, проделывать их желательно сидя либо в положении лежа. Очень важно при этом сохранять правильное положение спины.

Предполагаются регулярные занятия продолжительностью от 20-и минут до получаса трижды в неделю. Уровень нагрузки должен подбираться исходя из того насколько физически подготовленной является женщина и каково ее самочувствие. Возникновение головокружения, участившееся сердцебиение, появление признаков утомления сигнализирует о необходимости прекратить занятие.

Танцы во время беременности при планомерном постепенном увеличении нагрузок приведет в конечном итоге к появлению навыков хорошо контролировать свое тело. Улучшится координация движений и разовьется способность к сохранению состояния равновесия. Мышцы станут крепче и более упругими.

Танец живота во время беременности

Танец живота во время беременности это замечательный способ физических упражнений для женщины, готовящейся стать мамой. На основании опыта медицинских специалистов и педагогов можно утверждать, что при соблюдении необходимых определенных условий заниматься им ничего не препятствует практически никому.

Возможный риск негативных последствий является минимальным для матери и ребенка в том случае если практикуется этот танец на основании индивидуального подхода, в занятиях с преподавателем, которым предлагаются упражнения со щадящим уровнем нагрузок. Выбор комплекса таких упражнений осуществляется, принимая во внимание все особенности течения беременности и ее сроков, что имеет большое значение во избежание чрезмерного перенапряжения беременной.

Занятия танцами живота должны происходить с исключением резких движений, встрясок, ударов, толчков. Не приветствуются к тому же слишком энергичное выписывание вензелей бедрами. Акцент рекомендуется сделать на выполнении движений руками, бедрами, шеей. Было бы неплохо также строить танец таким образом, чтобы в него была вовлечена мускулатура спины, на которую с возрастанием срока беременность ложится все увеличивающаяся нагрузка.

Танец живота на сроках, приближающихся ко времени родов способствует эффективной нейтрализации неприятных ощущений возникающих от расслабления связок при некотором расхождении костей таза в преддверии начала родового процесса. От такого танца становятся более тренированными мышцы двигающие суставы в тазобедренной области. Происходит нечто наподобие самомассажа внутренних органов расположенных в полости живота.

Благотворное действие танца заключается также в том, что он выступает как профилактическая мера против такого частого явления у беременных как варикозное расширение вен.

Танец живота во время беременности поможет женщине научиться концентрироваться, управлять напряжением и расслаблением своего организма, что является важным при родах. А в период после рождения малыша данный танец способствует восстановлению физической формы предшествующей беременности, позволяет в короткие сроки подтянуть живот и улучшить форму груди.

Восточные танцы при беременности

Восточные танцы при беременности, как заявляют многие специалисты, являются весьма полезными для здоровья женщины в первую очередь на этапе планирования ребенка, перед зачатием. Зачастую не возбраняется продолжать занятия ними и в течение времени вынашивания ребенка. С другой стороны, зачастую можно встретить и противоположное, не менее авторитетное мнение, что как только наступит беременность, от танцев требуется немедленно отказаться. Обоснованием этому может служить ряд характерных особенностей, которыми отличаются восточные танцы, что ставит под сомнение целесообразность их в данный период в жизни женщины.

Так исполнение восточного танца связано с необходимостью напряжения во время него определенных мышечных групп, при котором существует возможность вреда, как в отношении состояния беременной женщины, так и для ребенка развивающегося внутри нее. На ранних сроках, поэтому рекомендуется вместо занятий танцами отдавать предпочтение выполнению дыхательных упражнений и гимнастике.

В пользу восточных танцев вместе с тем нужно сказать, что их совершенно оправданно называют танцами исконно женского плодородия. Последовательность движений, регламентируемая данным танцем, словно символически отображает то, как рождается ребенок. Основные движения танца выполняются бедрами и животом, вызывая ассоциации с процессом зачатия и родов. В них наибольшему напряжению, а соответственно и развитию, тренировке, подвергаются мышцы тех групп, что при других обстоятельствах не активны, однако имеют большое значение для того чтобы женщине благополучно выносить и успешно родить ребенка. Под такими подразумеваются главным образом тазовые мышцы.

Восточные танцы при беременности, соответствующим образом адаптированные для женщин в таком состоянии, представляют собой один из лучших видов физической активности способствующей подготовке к предстоящим родам и благотворно влияют на будущего малыша.

Как и , мы публикуем свой взгляд на танец живота для беременных. Как показал наш опрос, большинство женщин вполне осведомлены о том, что танец живота для беременных тоже богат «подводными камнями», а потому им нужно заниматься с осторожностью. Согласно опросу, большинство женщин предпочитают во время беременности переходить на более специализированные курсы для беременных, либо же облегчить нагрузку и уменьшить длительность занятий. Далее мы детально рассмотрим все «за» и «против» восточного танца живота для беременных и постараемся дать определенный ответ на вопрос: «Вреден или все же полезен танец живота для беременных?»

Из истории

Танец живота зародился много тысяч лет назад в храмах. Он возник как ритуальный танец, при помощи которого умелые жрицы храмов помогали будущим роженицам подготовить свое тело и разум к родам. Танец живота был призван облегчить сам процесс родов настолько, насколько это возможно. В танце молодые беременные девушки укрепляли свое тело: практиковали движения и растяжки, которые облегчали появление ребенка на свет. В некоторых африканских и азиатский регионах используется прием втягивания и выпучивания живота (элемент восточных танцев) как подготовка к родам для молодых женщин.

Положительные стороны танца живота

Хорошо известно, что танец живота

  • тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, которые сильно задействованы при родах
  • помогает научиться расслаблять глубокие мышцы что значительно уменьшает болевой спазм при родах
  • тренирует мышцы промежности (чем они эластичнее, тем меньше вероятность того, что при родах произойдет их разрыв или разрез). Эластичные мышцы промежности также способствуют улучшению половой жизни женщины, повышая ее сексуальные возможности и укрепляя брак
  • создает нужную нагрузку для мышц ног (в случае если схватки будут полностью или частично проходить вертикально, то это создаст огромную нагрузку на мышцы ног)
  • укрепляет вены ног, что препятствует появлению варикозного расширения вен, которым часто страдают беременные женщины
  • тренирует мышцы в плечевом поясе, что помогает сохранить форму груди укрепляет спину, нагрузка на которую возрастает с увеличением живота

Танец живота – очень красивое и сложное искусство, которое к тому же является очень благотворным для здоровья женщины занятием. В нем задействовано большинство групп мышц в том числе и те, которыми мы редко пользуемся в повседневной жизни. Физическое здоровье крайне необходимо каждой женщине для выполнения ею основной функции, которой наделила ее природа – вынашивание и рождение здорового потомства.

Поскольку во время беременности брюшные мышцы женщины испытывают на себе повышенную нагрузку: мышцы живота и кожа на нем растягиваются в несколько раз, то если женщина никогда ранее не тренировала свои мышцы, то после родов будет практически невозможно привести их в прежнее состояние. Намного легче с этим справляются восточные танцовщицы: они восстанавливаются после рождения ребенка в очень короткие сроки, а их тренированные мышцы помогают им вернуть себе прежнюю стройную талию. У женщин, занимающихся восточными танцами, очень сильные межреберные и косые мышцы, которые и обеспечивают стройность талии.

Помимо всего прочего танец живот а улучшает цвет лица, поскольку кишечник танцовщиц функционирует куда лучше, чем у людей, не посещающих занятий. Во время танца развиваются вестибулярный аппарат, координация движений, выравнивается позвоночник, укрепляются связки и сердечнососудистая система. Танец живота является профилактическим приемом в борьбе с гипертонией и шейным остеохондрозом. Во время танца немалую роль играет ритмичность дыхания, — оно способствует получению удовольствия танцовщицей, стимулируя специальные центры удовольствия путем выброса эндорфинов.

Преподаватели восточного танца живота для беременных уверены, что практически нет никаких противоказаний для женщин, основным оценочным критерием здесь является самочувствие, и опытный преподаватель всегда должен зорко следить за своими ученицами и интересоваться их состоянием. Большинство сознательных преподавателей перед тем, как записать вас в свою группу по танцу живота для беременных, попросят у вас справку от гинеколога с заключением того, что ваш плод в норме.

Ответ врачей на танец живота для беременных

Такое вид занятий как появился в школах восточных танцев относительно недавно, но его возрастающая популярность сегодня не оставляет равнодушными большинство врачей. Врачи, отрицательно относящиеся к танцу живота для беременных, имеют на то свои аргументы.

Поскольку данное новое направление в танце живота сейчас довольно востребовано, то есть приносит прибыль, то далеко не все преподаватели фильтруют своих учеников. Хорошо, если преподаватель требует справку от гинеколога, но ведь есть и такие, которые этого не делают.

Большое количество врачей сегодня против танца живота для беременных , потому что заниматься восточными танцами в принципе нельзя больным на холецистит, туберкулез, бронхит, язву желудка, болезни печени, людям со смещением позвонков и грыжей, а также при плоскостопии и варикозе (занятия проходят на полупальцах), при заболеваниях яичников, миомах, кистах. А ведь многие люди могут даже не подозревать о тех заболеваниях, которыми болен их организм.

Одно неловкое или резкое движение при занятии танцем живота для беременных может привести к трагическим последствиям в виде выкидыша или повреждению плода. Для этого вида танцев существует даже целый ряд запрещенных движений, таких как, к примеру, резкие повороты и тряска.

Хотя, как утверждают сами танцовщицы, все очень и очень индивидуально, и нередки случаи преподавателей танца живота для беременных на 6 месяце беременности, или же когда беременная танцовщица без труда выполняет красивую тряску без каких-либо последствий. Встречаются также и случаи, когда танцовщицы выигрывали титулы в соревнованиях, будучи на первых месяцах беременности.

Заключение

Несмотря на довольно внушительный список противопоказаний, набирает свою популярность, и сегодня все большее количество школ добавляют его в список своих направлений.

Как и при принятии любого важного решения, однозначно сказать, подходит ли для вас танец для беременных , сможете только вы сами. При этом не пренебрегайте обследованием у врачей. Если ваш преподаватель при записи вас в группу не потребует у вас никаких справок, то это первый сигнал, чтобы усомниться в его профессионализме.

На самих занятиях полагаться стоит только на свое самочувствие, ни в коем случае нельзя двигаться резко и не перегружать себя. Это не те занятия, на который нужно упорно стараться, пытаясь выполнить элемент лучше всех. Танец живота для беременных учит в первую очередь расслабляться. После занятий у вас ни в коем случае ничего не должно болеть, а иначе от танца стоит отказаться и перейти на гимнастику для беременных.

С того момента, как только вы решили, что займетесь танцем живота для беременных, вы должны быть к себе как можно внимательнее. Осторожность в занятиях приведет в конечном итоге к положительному результату: ваши роды пройдут безболезненно, а после них вы сможете в краткие сроки восстановить свою фигуру!

При полной или частичной перепечатке материала активная гиперссылка на обязательна.

Рекомендуем также

9 вдохновляющих видео беременных в танце

Многие мамы вспоминают, как при звуках музыки малыш начинал “танцевать” у них в животе. А некоторые мамы вот взяли и решили к нему присоединиться! Смотри и удивляйся!

Танец невероятной красоты

[youtube id=”E2xrV_zmgk8″]

Беллидэнс, между прочим

переводится как “танец живота”

[youtube id=”qRIktA7qo8M”]

Балерина – это почти диагноз

но очень приятный

[youtube id=”L6bTJaVR7jU”]

Вот что на самом деле надо делать со шваброй в руке

[youtube id=”6MAlqdp-qy0″]

А это еще и пародия!

[youtube id=”e4xUSjftm04″]

К чёрту гламур, просто веселимся!

[youtube id=”-oScKfye84o”]

Леди в красном

[youtube id=”5mO2u8r_zdc”]

И леди в красном наполовину

[youtube id=”N3IvJtNIFQc”]

А теперь все вместе!

[youtube id=”7I7wRcTWlQ8″]

Комментарий эксперта

Глядя на эти видео, мы задались вопросом: и что, так развлекаться не вредно? Выглядит довольно экстремально. Нам отвечает акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук Татьяна Слукина:

Всё зависит от начальной подготовки и интенсивности занятий. Если это привычная нагрузка, то достаточно просто исключить некоторые элементы – в зависимости от срока беременности и особенностей её течения. Если женщина хочет начать танцевать в беременность, то же самое. Плюс обязательно слушать себя: если какие нибудь элементы танца доставляют дискомфортные ощущения, то правильнее будет отказаться от их выполнения.

Ещё очень хорошо, если рядом есть человек, наставник или тренер, котрый знает, как меняется женский организм во время беременности, что происходит с телом. Может помочь дозировать нагрузки и выбрать правильные, может помочь, если случится какая-то экстренная ситуация. Кто-то, кто не боится беременных и хорошо знает анатомию, физиологию и механику танца.

А в целом танцы во время беременности – это хорошо, как и любая разумная физическая нагрузка. И бонус – женщина получает массу энергии и радости жизни! Пример из жизни – балерины. Многие продолжают тренировки до солидных сроков.

Статью подготовила Лилит Мазикина
Фото на анонсе:  instagram.com/balletbeautiful

Не забудь поделиться статьей:

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

беременная Нюша исполнила горячий танец

Певица продемонстрировала округлившиеся формы в откровенном наряде.

Instagram @nyusha_nyusha Нюша

В июле Нюша рассказала, что готовится стать мамой во второй раз. В ожидании малыша певица с удовольствием демонстрирует свои изменившиеся формы. На днях она посетила светское мероприятие, посвящённое 40-летию популярного автора психологических тренингов Елены Блиновской, где публично исполнила горячий танец. 

Нюша появилась на торжестве в откровенном наряде — обтягивающим белом комбинезоне, который подчеркнул ее округлившийся живот. Артистка отдыхала в компании своего мужа Игоря Сивова. Видео с танцем звезды опубликовал Сердар Камбаров. «Женщина, которая танцует на столах!» — отметил визажист.

Сама певица также поделилась кадрами с праздника на своей странице в инстаграме. Мероприятие посетили и другие звезды шоу-бизнеса. В числе гостей оказалась Филипп Киркоров, Иван Ургант, Ксения Бородина и Светлана Лобода.

Безопасно ли танцевать во время беременности?

Умеренные и регулярные физические упражнения во время беременности могут помочь уменьшить боль в спине, облегчить роды, уменьшить чрезмерное увеличение веса и улучшить здоровье вас и вашего ребенка. Во время беременности ваш врач-акушер-гинеколог или акушерка порекомендует вам заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.

Польза физических упражнений, которая была у вас до беременности, сохраняется и сейчас, когда вы вынашиваете ребенка. При правильном упражнении вы можете достичь:

  • Улучшение сна
  • Мышечная сила
  • Увеличение энергии
  • Снижение утомляемости
  • Поддержание физической формы
  • Поддержание здорового кровообращения и частоты сердечных сокращений
  • Поддержание баланса по мере роста желудка Некоторые полезные занятия, которые безопасны
  • 1 беременны:

    • Танцы
    • Плавание
    • Йога
    • Ходьба
    • Велосипед
    • Легкая аэробика

    Безопасны ли танцы во время беременности?

    Да! Танцы — это не только безопасная форма упражнений во время беременности, но и очень интересный способ заниматься спортом.

    Прежде чем вы задумаетесь о занятиях танцами или любых других физических упражнениях во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой.

    Танцы позволяют повысить гибкость и тонус мышц, двигаясь под любимую музыку.

    Танцы во время первого триместра

    Несколько советов по танцам в первом триместре беременности:

    • Растянитесь как следует. Вы должны взять за привычку регулярно заниматься растяжкой. Американский колледж спортивной медицины рекомендует растягивать каждую основную группу мышц не менее двух раз в неделю по 60 секунд.
    • Правильный разогрев. Без должной разминки можно напрячь суставы и связки. Неспособность правильно разогреться часто приводит к травмам и быстрому увеличению частоты сердечных сокращений, чего следует всегда избегать.
    • Не торопитесь. Регулируйте интенсивность танцевальных движений в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Если вы устали и чувствуете боль от определенных движений, остановитесь и замените их альтернативой. Знайте свои пределы и не переусердствуйте!

    Танцы во время второго и третьего триместров

    • По мере того, как ваш беременный живот становится больше, вам, возможно, придется внести изменения в свой танец.С каждой неделей меняется и ваш центр тяжести. Избегайте движений, которые заставляют вас чувствовать себя неуравновешенно, и замедляйтесь, если чувствуете, что теряете равновесие.
    • Если вы посещаете групповой танцевальный класс, убедитесь, что между вами и другими людьми расстояние между руками и ногами. Вы же не хотите рисковать травмой, если вас случайно ударят ногой или толкнут.
    • Настоятельно рекомендуется регулярно посещать врача, чтобы избежать каких-либо опасностей для здоровья и убедиться, что вы все еще достаточно здоровы, чтобы танцевать.
    • Обязательно соблюдайте здоровую диету в течение этих триместров. Имейте в виду, вы не единственный, кто сейчас нуждается в правильном питании!
    • Избегайте чрезмерного перегрева и ищите свежий воздух и надлежащую вентиляцию.

    Бальные танцы и сальса — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений при движении по полу. Вам и вашему партнеру по танцам может потребоваться корректировать движения по мере увеличения живота.

    • Носите подходящую обувь для стиля танца, который вы будете исполнять.Ваши ноги могут опухать и становиться больше во время беременности. Танцы могут уменьшить количество отеков.

    Выбирайте правильные виды танцев во время беременности

    Настоятельно рекомендуется выбирать танцы под наблюдением инструктора по танцам, хорошо разбирающегося в беременности. Танцы самба, бальные танцы и сальса рекомендуются во время беременности. Если вы выбираете бальные танцы, избегайте подъема тяжестей! Если эти виды занятий недоступны, также рекомендуются занятия танцевальной аэробикой низкой интенсивности.

    Знайте, чего следует избегать

    В то время как рекомендуемые виды танцев имеют много плюсов, есть виды танцев, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Например, любых танцев, требующих поднятия тяжестей, внезапных рывков, прыжков или скручиваний, следует избегать любой ценой. Следует полностью избегать городских танцев и танцев в стиле хип-хоп, так как они могут привести к тому, что вы споткнетесь или упадете из-за внезапных толчков во время движения. Танцы во время беременности помогают сохранить здоровье и никогда не должны ставить под угрозу рождение вашего ребенка!

    Ты беременна, но все еще хочешь танцевать? Свяжитесь с нашей танцевальной студией в Дареме сегодня!

    Если у вас есть какие-либо вопросы о танцах во время беременности или вы хотите записаться на урок, позвоните нам по телефону 919-489-4313 или воспользуйтесь контактной формой ниже.

    Свяжитесь с нами, чтобы запланировать урок

    Партнер не требуется

    Танцы во время беременности — BabyCentre UK

    Безопасны ли танцы во время беременности?

    Танцы — это безопасный и увлекательный способ заниматься спортом во время беременности (Haakstad et al 2016).

    Если танцы для вас в новинку, лучше всего придерживаться несложных танцев, не требующих прыжков и не слишком напряженных.Также стоит сообщить своему врачу или акушерке, что вы посещаете танцевальный класс.

    Как танцы помогут мне поддерживать себя в форме?

    Танцы помогают:
    • сохранять гибкость
    • укреплять мышцы
    • работать с сердцем и легкими
      (Harding 2017)

    Лучше всего, это весело и общительно. Если вам не нравятся занятия в местном тренажерном зале, возможно, вам больше подойдет урок танцев.

    Лучшие упражнения для беременных

    От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот несколько лучших способов оставаться в форме и быть здоровым во время беременности, не нанося вреда ребенку.Больше видео для беременных Поскольку танцы считаются аэробными упражнениями, они могут способствовать 150-минутным умеренным упражнениям, которые вам рекомендуется делать каждую неделю во время беременности (Главные медицинские работники Великобритании, 2017 г.). Вы можете присоединиться к классу или просто потанцевать под музыку в уединении собственного дома, если вам это больше нравится.

    Какие виды танцев лучше всего подходят для беременных?

    Если можете, попытайтесь найти танцевальный класс специально для беременных, если он есть в вашем районе. Таким образом, вы будете знать, что все движения безопасны для вас.Или вы могли бы сделать урок аэробики с низкой ударной нагрузкой. Всегда сообщайте инструктору, на каком сроке беременности вы находитесь, в начале каждого занятия, чтобы она могла изменить любые движения, которые не подходят для вашего срока беременности.

    Если вы уже в хорошей форме, цель состоит в том, чтобы сохранить ее сейчас, когда вы беременны, а не улучшить ее. (POGP 2013, Nascimento et al 2012)

    Однако, если вы новичок в физических упражнениях и совершенно не в форме, но у вас здоровая беременность, вы сможете повысить уровень своей физической подготовки.

    Когда вы танцуете, убедитесь, что вы все время держите одну ногу на полу, чтобы не так сильно давить на суставы. Гормональные изменения во время беременности делают вас более склонными к травмам (ACOG 2015), если вы чрезмерно растягиваете или нагружаете суставы.

    Джазовый танец, самба, бальные танцы (без поддержки) и сальса хороши для поддержания формы, особенно на ранних сроках беременности. Но позже они могут стать более сложными. Нежный танец живота, в котором используются медленные, контролируемые движения, — отличный способ тренировки во время беременности.

    Танец живота задействует мышцы живота и туловища и помогает сохранить гибкость спины. Это также поможет вам сосредоточиться на хорошей осанке. Во время танца живота вы, вероятно, почувствуете, как работают мышцы тазового дна, что поможет вам не мочиться, когда вы кашляете или чихаете.

    Какие виды танцев следует избегать?

    Хип-хоп, городские и уличные танцы не подходят беременным, потому что некоторые движения могут увеличить риск падения.

    Вы должны заниматься балетом во время беременности, только если вы к этому привыкли.Балетные растяжки могут оказывать сильное давление на суставы, особенно на суставы таза, а стояние на одной ноге может вызвать боль в области таза. Старайтесь, чтобы ваши движения были малоэффективными.

    Чечетка, которая включает в себя повторяющиеся прыжки и прыжки, может привести к травме суставов во время беременности и оказать давление на тазовое дно. Если вы хотите продолжить с тапом, поменяйте местами прыжки и скачки на шаги и тапы.

    Будьте осторожны, чтобы не устать. Не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями дольше часа, даже если вы привыкли к большому количеству упражнений до беременности (UK Chief Medical Officers 2017).

    Если вы прислушиваетесь к своему телу и адаптируете свои танцевальные номера, вы вряд ли переусердствуете. Умеренные упражнения должны вызывать легкую одышку и незначительное потоотделение (Harding 2017). Вы должны быть в состоянии говорить или петь под музыку во время танца (UK Chief Medical Officers 2017).

    Если вы запыхались или почувствовали головокружение, сбавьте темп или посидите несколько минут, пока не поправитесь. Всегда регулируйте интенсивность танца в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

    Избегайте любых форм танца, включающих прыжки и прыжки, а также внезапные и быстрые изменения направления, такие как повороты и повороты.Когда вы беременны, ваш центр тяжести меняется, что делает вас более уязвимыми к потере равновесия и падению.

    Избегайте прогибов назад, сильных поворотов таза и резких движений бедрами, которые несут риск перенапряжения спины и тазовых суставов, которые во время беременности ослабевают.

    О чем еще нужно помнить, когда танцуешь?

    В первом триместре, если беременность протекает хорошо и вы готовы к ней, вы можете танцевать как обычно. Просто помните о некоторых мерах предосторожности.

    Предварительно хорошо разогрейтесь, чтобы подготовить суставы и мышцы к упражнениям. Это также постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений, а затем медленно охлаждает вас (Nascimento et al 2012).

    Всегда берите с собой на занятия бутылку воды и пейте много до, во время и после занятий, чтобы избежать обезвоживания. Съешьте легкую закуску перед сеансом, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, но не прямо перед сеансом, если у вас расстройство желудка.

    Выберите танцевальную студию с хорошей вентиляцией или кондиционером, чтобы не перегреться.Вы также можете попробовать DVD с танцами для беременных, но вы не сможете воспользоваться опытом своего инструктора.

    Убедитесь, что вы регулярно выполняете упражнения для мышц тазового дна, чтобы не допустить подтекания мочи во время танца.

    По мере того, как ваша беременность прогрессирует, а ваш животик становится больше, вам может понадобиться сделать ваши танцевальные занятия короче и медленнее.

    Танцевальные движения, включающие длительное стояние на одной ноге, чрезмерное растяжение или удары ногой, необходимо изменить.Вам также может быть труднее сохранять равновесие. Притормози, если нужно. Никогда не заставляйте себя занимать позицию. Если что-то болит или становится трудно выполнять, не делайте этого.

    Когда нельзя танцевать?

    Если у вас есть хроническое заболевание или осложнение беременности, такое как гестационный диабет, особенно важно поговорить с врачом или акушеркой перед тренировкой.

    Если у вас есть проблемы со спиной или тазом, например, боль в тазовом поясе, танцы могут вызвать слишком большую нагрузку на ваши суставы.Вам могут порекомендовать выполнять упражнения только под наблюдением врача или выбрать более мягкую форму упражнений.

    Узнайте больше о ваших любимых упражнениях во время беременности:

    Ссылки

    АКОГ. 2015. Физическая активность и физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде . Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение комитета. www.acog.org [По состоянию на октябрь 2018 г.]

    Haakstad LA, Edvardsen E, Bo K. 2016. Влияние регулярных физических упражнений на артериальное давление у беременных женщин с нормальным артериальным давлением.Рандомизированное контролируемое исследование . Гипертония при беременности. Май 2016 г. [По состоянию на октябрь 2018 г.]

    Harding, M. 2017. Беременность и физическая активность . Информация о пациенте. Patient.info [по состоянию на октябрь 2018 г.] Главные медицинские работники Великобритании. 2017 Физическая активность для беременных . Физическая активность и исследование беременности. Инфографика и справочное руководство. www.rcog.org.uk [По состоянию на октябрь 2018 г.]

    Итак, вы беременны. Вот как безопасно танцевать

    Когда-то большинство танцовщиц, которые хотели забеременеть, откладывали создание семьи до завершения карьеры артиста.Но сегодня танцующих мам больше, чем когда-либо прежде, которые каждый вечер вдохновляют публику на сцене, а затем возвращаются домой к своим малышам.

    Но когда вы забеременеете в середине сезона, как вы можете быть уверены, что оберегаете своего ребенка и свое тело?

    Об этой дополнительной гибкости…

    Когда вы беременны, ваш организм вырабатывает гормон релаксин, который расслабляет связки таза, чтобы родовые пути могли расшириться. Но релаксин действует на вас с головы до ног.Дополнительная гибкость может показаться отличной вещью для танцора, но на самом деле это означает, что вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы предотвратить травмы.

    Элизабет Манехиас, доктор медицинских наук, пишет в статье Dance/USA о беременности, которую некоторые танцовщицы могут избегать:

    • большие прыжки
    • чрезмерное растяжение
    • растягивание внутренней поверхности бедер в положении «врозь», так как это может вызвать чрезмерное натяжение лобкового симфиза, который может разойтись во время беременности
    • долгие часы на ногах босиком или в обуви без поддержки свода стопы, что может привести к перенапряжению связок стопы и голеностопного сустава

    Сколько танцев слишком много?

    Когда вы тренируетесь, кровь направляется к вашим работающим мышцам, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество кислорода, что потенциально может означать, что к матке поступает меньше крови.

    К счастью, текущие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов предполагают, что те, кто был очень активным до здоровой беременности, должны иметь возможность продолжать высокоинтенсивные упражнения без каких-либо побочных эффектов — и Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряют, по крайней мере, 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю.

    Но вы всегда должны согласовывать свой танцевальный график со своим врачом или акушеркой, чтобы они следили за тем, как ваше тело реагирует на вашу нагрузку, предлагает Манеджиас.

    Бывшая солистка Бостонского балета Сара Рот
    Фото Игоря Бурлака, предоставлено Ротом

    Да, ваш баланс изменится

    Когда внутри тебя растет человек, твой центр равновесия неизбежно сбивается. Манехиас пишет, что увеличенная матка, повышенный поясничный изгиб и наклон таза вперед могут увеличить риск падения во время танца.

    Избегайте любых танцевальных стилей, в которых вы не чувствуете себя в безопасности, и, конечно же, всего, что может оказать давление непосредственно на область живота (если смотреть на вас, на полу).

    Вы можете почувствовать одышку

    По мере увеличения матки в диафрагме и легких может уже не быть столько места, сколько раньше. Повышенный уровень прогестерона также может привести к учащенному дыханию. Хотя это может затруднить физический танец, к счастью, обычно это безвредно, если только симптомы не являются серьезными.

    Вам явно понадобится дополнительное топливо

    Во время беременности вам обычно нужно съедать дополнительно 150 калорий в день в течение первого триместра, а к третьему — до 300.Если вы проводите в студии весь день, вам также нужно компенсировать затраты энергии, потраченные на танцы. Ваш врач может помочь убедиться, что вы набираете здоровый вес.

    Если студия станет сауной

    Как бы усердно вы ни танцевали, убедитесь, что вы сохраняете хладнокровие. Когда ваша собственная внутренняя температура повышается, плоду труднее передать свое тепло вашему телу и тем самым охладить себя. Эксперты рекомендуют избегать сильной жары — держитесь подальше от всего, что повышает вашу температуру до 102.2 градуса дольше 10 минут. (Приберегите горячую йогу и пенные ванны до родов.)

    И не забывайте постоянно пить воду — Манеджиас пишет, что обезвоживание может вызвать усиление сокращений матки.

    Когда перестать танцевать

    Американский колледж акушерства и гинекологии говорит, что вы должны немедленно прекратить тренировки и позвонить своему акушеру, если вы испытываете любое из следующего:

    • кровотечение из влагалища
    • чувство головокружения или обморок
    • одышка перед началом физической нагрузки
    • боль в груди
    • головная боль
    • мышечная слабость
    • боль или опухоль в икрах
    • регулярные болезненные сокращения матки
    • подтекание жидкости из влагалища

    И они предлагают вообще не заниматься спортом тем, у кого есть следующие заболевания:

    • некоторые виды болезней сердца и легких
    • цервикальная недостаточность или серкляж
    • беременность двойней или тройней (или более) с факторами риска преждевременных родов
    • предлежание плаценты после 26 недель беременности
    • преждевременные роды или разрыв плодных оболочек (ваши воды отошли) во время этой беременности
    • преэклампсия или высокое кровяное давление, вызванное беременностью
    • тяжелая анемия

    5 удивительных преимуществ танцев во время беременности

    Если вы любите танцевать, возможно, вы захотите продолжать танцевать во время беременности.Это отличный и веселый способ тренировки, но вы можете скептически относиться к исполнению различных танцевальных форм во время беременности. Однако, если у вас неосложненная беременность и вам не рекомендуется постельный режим, вы можете возобновить танцы (1). Это радостная форма тренировки, которая доказала свои преимущества, такие как обеспечение гибкости, снятие стресса и улучшение общего состояния здоровья (2). Даже врачи рекомендуют беременным женщинам заниматься физическими упражнениями, которые помогают сохранить здоровье во время беременности и, в конечном итоге, поддерживают их во время родов (3).Тем не менее, лучше проконсультироваться со своим врачом, если вы планируете танцевать во время беременности. Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах и мерах предосторожности, которые необходимо предпринять, прежде чем планировать продолжать танцевать.

    5 Польза танцев во время беременности

    Танцы могут стать отличным средством против стресса во время беременности. Конечно, вы не должны заниматься напряженными танцевальными формами или танцевальными формами, которые включают тяжелые прыжки (1). Вместо этого вы можете заняться такими танцевальными формами, как самба, джаз, бальные танцы (без поддержки) и сальса, специально предназначенные для будущих мам.Вот некоторые идеальные танцевальные формы, которые помогут вам поддерживать уровень физической подготовки на ранних сроках беременности.

    Вот некоторые из ключевых преимуществ танцев во время беременности (4):

    1. Танцы делают тело гибким и подвижным. Гибкое тело во время беременности помогает комфортно двигаться.

    2. Танцы повышают мышечный тонус и укрепляют мышцы кора. Балет — это вид танца, который помогает поддерживать мышечный тонус.

    3. Кроме того, танцы улучшают кровообращение и поддерживают здоровье сердца и легких во время беременности.

    4. Танцы помогают улучшить равновесие и координацию. Центр тяжести смещается вверх и вперед во время беременности, из-за чего беременные женщины чувствуют себя неуклюжими (5).

    5. Танцы помогают контролировать кровяное давление, что помогает матери обеспечить ребенка достаточным количеством питательных веществ и кислорода (6).

    7 мер предосторожности во время танцев во время беременности

    Безопасно ли танцевать во время беременности?

    Хотя танцы могут быть забавными и могут помочь вам поддерживать физическую форму во время беременности, есть некоторые меры предосторожности, которые вы должны принять, чтобы обеспечить безопасную и здоровую беременность.

    Ниже перечислены некоторые меры предосторожности (4):

    1. Перед тем, как приступить к танцам, сделайте разминку. Это подготовит ваши суставы, связки и мышцы к тому, чтобы справиться с дополнительным давлением, которое возникнет во время танца, и вы безопасно избежите любых шансов получить травму.

    Примечание. Пропуск разминки увеличивает вероятность получения травмы и учащения пульса, что нежелательно во время беременности.

    2. Избегайте движений, предполагающих лежание на спине после первого триместра.По мнению экспертов, «по мере развития беременности матка может сжимать нижнюю полую вену (вену, которая возвращает кровь от нижней части тела к сердцу) и вены таза, замедляя кровообращение в ногах. Лежание на спине может усугубить проблему (6)».

    3. Займитесь танцевальными номерами, в которых есть шаги, которые гарантируют, что вы всегда будете стоять на полу одной ногой, и потренируйтесь шагать из стороны в сторону для прыжков.

    4. Избегайте танцевальных поз, требующих слишком быстрой посадки или вставания.Слишком быстрое сидение или вставание может повлиять на ваш кровоток (7).

    5. Если вы чувствуете, что ваше тело не выдерживает или чувствуете чрезмерную усталость, немедленно остановитесь. Не давите и не сжигайте себя.

    6. Во время второго и третьего триместров уделяйте особое внимание сохранению равновесия, поскольку ваш живот начинает расти.

    7. Избегайте танцевальных форм, которые включают в себя множество рывковых движений, таких как подъемы, прыжки, прогибы, вращения, большие движения бедрами и т. д. Кроме того, держитесь подальше от стилей хип-хопа или черлидинга.

    8. Избегайте танцев в закрытых помещениях или в условиях сильной жары, чтобы избежать обезвоживания и перегрева.

    Развлекайтесь во время беременности и танцуйте от души, но в допустимых пределах, чтобы и вам, и вашему малышу было комфортно. Не делайте это напряженным; пусть это будет веселое занятие.

    Ссылки:
    Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях.Вы можете узнать больше о подлинности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки меняют содержимое ниже.

    Садия — писатель и редактор, страстно любящий писать о детях и материнстве. Направления ее деятельности – здоровье, хорошее самочувствие и красота. Для MomJunction она пишет о здоровье и питании детей. Садия верит в необходимость проведения углубленных исследований и предоставления точной информации, чтобы помочь родителям, обеспокоенным ростом и развитием своих детей.

    Санкционная политика — наши внутренние правила

    Эта политика является частью наших Условий использования.Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

    Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая операции в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства. Это означает, что Etsy или кто-либо, использующий наши Услуги, не может принимать участие в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

    Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

    Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

    1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любое физическое или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
    2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
    3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
    4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
    5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением подходящих информационных материалов и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
    6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
    7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
    8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

    Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

    В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

    Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

    Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участники должны регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

    Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

    Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

    Pole Dancing & Premancy – Push and Pole

    Автор Тиффани Лю

    В середине и без того сумасшедшего 2020 года мы с мужем узнали, что ждем маленького человечка.Я думаю, что в некотором смысле это было идеальное время, так как все наши планы на поездки (как деловые, так и развлекательные) были отменены, что дало мне возможность сосредоточиться на росте частей тела в моем животе. Танцы на шесте стали настолько важной частью моей жизни за последние почти 8 лет, что во время моего первого визита к акушеру-гинекологу единственным вопросом, который у меня был к ней, было: «Могу ли я продолжать заниматься на пилоне?»

     

    До того, как я забеременела, я смотрела видео с беременными половыми женщинами и всегда стремилась быть похожей на них. Вау, железный крест в 35 недель?! #голов тут же. Однако сейчас, на 35-й неделе беременности и на 35 с лишним фунтов больше, я осознала, что беременной женщиной, которая лечит железо, буду не я. Я с трудом могу поднять себя хватом скобы, и даже работа с ветряной мельницей заставила меня пыхтеть и пыхтеть. И знаешь, что? Это нормально.

     

    Мне было любопытно узнать о других танцорах на пилоне, которые пережили беременность или сейчас тоже беременны. Каким был их опыт? Каково было физически и морально вернуться к танцам на пилоне после рождения ребенка? Я уверена, что другие будущие мамы-полушары будут рады услышать их истории, поэтому в середине моей беременности у меня была возможность взять интервью у некоторых замечательных мамочек-полушаров и (скоро-будущих) мамочек!

     

    Обратите внимание, что эти анекдотические случаи никоим образом не заменяют профессиональную медицинскую консультацию.

     

    Танцы на шесте во время беременности  

    Беременность 8 недель, и на первом приеме у акушера я спросила своего врача, могу ли я еще танцевать на пилоне. Она сказала мне, что я могу продолжать кататься на пилоне, но избегаю прогибов назад и всего, что напрягает брюшную полость. Она также посоветовала мне помнить о том, как долго я буду висеть вниз головой . С радостью услышав этот совет, я выбежал из офиса, планируя продолжить свою практику в обычном режиме, соблюдая меры предосторожности.

     

    Но, боже мой, неужели мое тело приготовило для меня еще кое-что? Я была совершенно не готова ко всем физическим и психическим изменениям беременности, особенно на этой ранней стадии. Я знала об утренней тошноте, но я не знала действительно как ужасно это будет для меня в течение первого триместра. Меня тошнило в течение всего дня, моя болезнь приводила к какому-то качеству один на один с унитазом ранними вечерами.Излишне говорить, что я перестал заниматься танцами на шесте в первом триместре. Когда моя болезнь немного улучшилась, я снова вернулся к занятиям в студии. У меня все еще была большая часть моей силы в такте, но я обнаружил, что стал немного менее энергичным с новыми движениями. Я не заставлял себя так сильно и был просто счастлив, что могу двигаться вокруг шеста. Однако, когда количество случаев Covid-19 снова начало подкрадываться, я решил прекратить ходить в студию лично и вернулся к виртуальным занятиям. Удивительно, что позволяют технологии, но домашняя фотосъемка — это не совсем то же самое, что и в студии.С моей сниженной мотивацией и растущим животом мне стало труднее заниматься шестом, и я в конце концов остановился примерно на 28 неделе. В настоящее время это легкая растяжка, некоторые тренировки и ежедневные прогулки с собакой, пока не родится моя дочь и я не смогу вернуться к шесту. Хотя я очень скучаю по вращению вокруг этого металлического шеста, я нахожу приятным дать своему телу передышку и позволить ему делать то, что он делает.

     

    Многие мамочки, у которых я брала интервью, также смогли продолжить свою практику и поделились некоторыми общими советами и рекомендациями.

     

    Аманде, инструктору по лире и шесту, посчастливилось иметь «легкую» беременность, и она могла заниматься шестом на протяжении всей своей беременности. Наряду с советом своего врача она составила список основных «правил» для своих тренировок.

    «Мои правила: никаких падений или сильных ударов, никакого давления или силы на живот. Падение/внезапное столкновение означало отсутствие сальто и только выполнение движений, которые я был на 100% уверен, что смогу успешно выполнить. Давление на живот в основном затрагивает определенные пуловеры и висы в лиру, а затем также некоторые висы ногой за шест…. ваше тело естественным образом воздерживается от определенных вещей, когда они становятся более трудными. На тренировках было трудно переусердствовать, потому что в определенный момент ты просто не можешь».

     

    Джессика, мама шеста из Северной Ирландии, также смогла продолжить свое обучение, но избегала определенных движений и позаботилась о том, чтобы ее инструкторы знали о своей беременности, чтобы они могли дать ей надлежащие модификации.

    «Поначалу мой тренировочный режим оставался вполне нормальным. Я занимался шестом два раза в неделю, один раз с воздушным обручем и также вел некоторые занятия.Моя шишка на самом деле не появлялась довольно поздно, поэтому ее было достаточно легко скрыть, хотя мои инструкторы (которые являются моими сестрами в реальной жизни) знали об этом с самого начала. Им было намного легче, когда они знали, поскольку они действительно понимали, если было что-то, что мне не совсем удобно делать, и у них всегда были разные варианты, чтобы я мог попробовать вместо этого. Первым заметным изменением для меня стал ментальный блок из-за прогиба назад. У меня быстро появилось беспокойство из-за растяжения живота, поэтому я начал избегать этого с самого начала.В 24 недели инвертирование стало невозможным, и примерно в это же время я также решила прекратить обучение, так как всегда слишком уставала! Я почти уверена, что единственными вещами, которые я делала в третьем триместре, были прогулки по воздуху, обратные захваты и подставные головы, а в 34 недели я полностью прекратила».

     

    Удивительно, но некоторые из них, например, Аманда и Кристин, все еще могли соревноваться во время беременности. Кристин, которая в настоящее время беременна и ожидает ребенка в феврале, занимается танцами на шесте с 2011 года и является инструктором по танцам на пилоне в двух студиях.Во время тренировок она поставила на первое место безопасность ребенка, изменив свой распорядок на движения, в которых она чувствовала себя уверенно и комфортно.

    «Когда я начала тренироваться, я была примерно на 10 неделе беременности, а последнюю пробежку закончила на 16 неделе беременности. У меня было так много идей комбо и трюков, которые я хотел выполнить, но по прошествии нескольких недель у моего тела и разума был другой план для меня. Некоторые из препятствий, с которыми я столкнулся на раннем этапе, были: очень потные руки, усталость, продолжающаяся борьба с тошнотой и рвотой, начало прибавлять в весе и эмоциональное разочарование, когда определенное движение / концепция шли не так, как планировалось.Эмоциональная нагрузка была определенно самой трудной для меня. Понимая в своей голове, я знал, что могу делать эти движения, но мое подсознание было похоже на «нет, у тебя растет малыш, и мы не можем делать эти вещи сейчас». Я очень счастлива, что у меня есть замечательные друзья, которые помогли мне в моем путешествии по беременности и родам, и я действительно не смогла бы этого сделать без всей их любви, поддержки и добрых слов».

     

    Никки, танцор на шесте с 11-летним стажем и инструктор, переключила свои тренировки на вращение на пилоне и хореографию, когда некоторые трюки стали слишком физически требовательными, а режим изоляции из-за пандемии изменил ее график обучения.

     «Я чувствовала себя такой сильной во время беременности, как раз перед карантином в марте. Примерно через 6 месяцев я решил прекратить переворачивать и лежать, чтобы избежать DR (диастаз прямых мышц живота), и в любом случае это становилось немного сложнее. Я также начал немного терять самообладание в более рискованных движениях, но я думаю, что это естественно. Я продолжал заниматься хореографией и вращением пилона, чтобы оставаться в форме и быть сильным. Я вел четыре занятия в неделю до карантина, но во время этого только одно онлайн-занятие … Я чувствую, что мог бы оставаться сильнее и продолжать немного дольше, если бы делал это чаще.Но, возможно, было лучше, что я был вынужден замедлиться. Я остановился примерно в 32 недели, но продолжал танцевать до 38 недель».

     

    Для многих полюсных мам беременность является не только физическим испытанием, но и психическим. Как танцоры на шесте, мы привыкли к тому, что наши тела делают невероятные вещи, и это может быть тяжело, когда вы больше не можете этого делать. Керри давно занимается танцами на пилоне и артисткой бурлеска. В настоящее время она ждет своего первого ребенка и рассказывает, как физические изменения ее тела повлияли на ее психическое состояние.

    «Хотя я знаю, что изменения в моем теле естественны и необходимы, я провел десятилетие, постоянно работая над ловкостью, грацией и силой. Интересно, как за несколько месяцев мое тело переориентировало свои функции на ребенка. Это затрудняет движение, вызывает стресс, потому что некоторые вещи, которые я буквально мог делать шесть месяцев назад, я больше не могу делать сейчас. Я пришел к печальному осознанию того, что, вероятно, я больше не буду инвертировать ближайшие две недели. Я больше не могу делать становую тягу, которая была одним из моих фирменных движений.Я больше не делаю полноценные лежачие спины, потому что это интенсивный хруст живота, который неудобен моему кору. Я обнаружил, что из-за перераспределения приоритетов моего тела мои стабилизирующие мышцы и контроль кора уменьшаются из-за его новой функции. Без этой нехватки контроля в моем сердце я обнаружил, что для меня лучше не выдвигать себя за рамки вещей, с которыми, как я знаю, мне комфортно. Мысленно я злюсь и иногда невероятно разочаровываюсь. Как путешествующему исполнителю всегда было важно, как я выгляжу, и теперь я должен признать, что состояние здесь, хотя и временное.В зависимости от дня меня эмоционально разочаровывают изменения, но я знаю, что концовка того стоит. Мне приходится напоминать себе об этом, когда я натыкаюсь на стены».

     

    Кристине также было тяжело видеть, как сильно меняется ее тело, и не чувствовать себя «сексуальной» в своем новом теле.

    «Вначале мне требовалось время, чтобы даже снять майку на занятиях, потому что я боялась, что мои ученики увидят, что я набрала несколько фунтов, а они в то время тоже не знали.Большая часть моей одежды для шеста больше не подходит, высокая талия кажется слишком тесной на моем животе, поэтому лучше всего ощущается низкая посадка. Когда я выполняю двигательные упражнения под руководством фристайла, я чувствую усталость примерно через 1 1/2 минуты, а затем добавляю дополнительное удовольствие от ношения масок в классе. Попытка найти способы двигаться в этой «новой форме тела» иногда бывает сложной. Когда люди говорят такие вещи, как «о, ты теперь немного ковыляешь» или «о, ты выглядишь огромной», это не заставляет девушку чувствовать себя хорошо. Пристегиваться на пятки в первый раз было забавно, я чувствовал себя олененком на льду.Повороты с пируэтом ощущались по-другому, когда дело касалось баланса, поэтому пытаться перетренировать большую часть этой мышечной памяти сложно. У меня было 4 ученицы, которых я обучал во время их беременности, и позвольте мне сказать вам, что это совсем другое, когда вы проходите через это сами. Много раз я знаю, что я расширяю свои возможности, и Tiny Snipper всегда рядом, чтобы напомнить мне, что нужно снизить уровень. Попытка найти то, что мне «приятно» и «сексуально» в этом постоянно меняющемся теле, — это еженедельная медитативная практика. Я все еще не полностью там, буду ли я когда-нибудь? Кто действительно знает, но все, что я знаю, это то, что я должен продолжать быть добрым к себе и размышлять столько, сколько необходимо.“        

     

    Советы/советы на вынос, если вы планируете продолжать заниматься танцами на шесте во время беременности: 
    • Сначала обратитесь за профессиональной/медицинской консультацией! Каждая беременность уникальна и уникальна. Обязательно спросите у своего лечащего врача, что вам следует и чего не следует делать во время беременности.
    • Предельные движения, которые напрягают брюшную полость и прогибают спину. Для многих инвертирование является одним из первых вещей, поэтому, если вы все еще тренируете определенные трюки/комбо, подумайте об альтернативных способах их выполнения.
    • Делайте движения, которые вам удобны и в которых вы уверены! Вероятно, сейчас не лучшее время для изучения чего-то нового. Теперь, когда внутри вас растет малыш, лучше быть немного более избегающим риска.
    • Измени свои тренировки! Хотя вы, возможно, не сможете выполнять столько трюков, это не должно мешать вам танцевать и находить движения с пилоном. Возможно, возьмите несколько уроков более низкого уровня, чтобы настроить себя, или уроки, основанные на хореографии, чтобы заставить это сердце биться быстрее.Кроме того, ничто так не повышает вашу женскую энергию, как прогулка на каблуках!
    • Только ты! Независимо от того, можете ли вы использовать шест только в течение нескольких недель беременности или до тех пор, пока ваш ребенок не родится, просто помните, что вы знаете, что подходит вам, вашему телу и вашему ребенку. Не сравнивайте себя ни с кем другим.

     

    Послеродовые танцы на пилоне

    Теперь, когда беременность закончилась и ваш ребенок наконец-то родился, как выглядит путь к выздоровлению (как на полюсе, так и вне его)? Краткий ответ.Чертовски сложно. Но не невозможно!

     

    Эмили, мать двоих детей, инструктор по танцам на шесте и личный тренер, планирует открыть собственную студию в 2021 году. Она пережила беременность с высоким риском для своего первого ребенка и забеременела во второй раз вскоре после рождения первого ребенка. не могла кататься на шесте во время беременности. Она делится своим послеродовым опытом:

     «Примерно через 6 месяцев после рождения моего последнего ребенка я снова вошла в мир танцев на пилоне.Я помню, как пытался инвертировать сразу же, и это было похоже на то, чтобы заново учиться этому. У меня было разделение на два пальца после родов, и, что удивительно, шест сшил их вместе. Казалось, мне пришлось заново учиться всему с нуля, и мне пришлось восстановить всю силу, которую я потерял за три года, но я чувствую, что теперь я сильнее, чем когда-либо прежде. Мои дети выросли с шестом в доме, и им это очень нравится. Мы все играем в нее всей семьей, и поделиться с ними было таким замечательным опытом.»

     

    Как и Эмили, Аманда тоже столкнулась с проблемой переворачивания.

    «Я помню, что инверты были очень тяжелыми. Как будто мое тело не знало, что делать. Что-то вроде осечки между мозгом и мышцами. Я начал медленно и придерживался того, что мне было очень удобно, и не сосредотачивался на изучении новых вещей. Я сделала пару фотосессий вскоре после родов и провела свой первый послеродовой конкурс через 6 месяцев после родов. Через 6 месяцев ко мне вернулось много сил, но я думаю, что мне потребовалось около года, чтобы действительно все вернуть.

     

    Никки, у которой было кесарево сечение, столкнулась как с физическими, так и с психическими препятствиями, когда дело дошло до возвращения к танцам на пилоне.

    «После рождения были американские горки. Для кого-то, кто находится в гармонии со своим телом и сильным мышлением, когда дело доходит до выполнения трюков, и получает умственную силу от физической силы… не иметь контроля над своим телом и бороться даже простое перевернутое положение было для меня огромным испытанием.Кроме того, было так странно, что я точно знаю, что делать во время тренировки трюка, но мое тело просто не сотрудничает. Это было так странно. Полюс казался мне таким неестественным сейчас, когда раньше он казался таким естественным. И вдобавок ко всему этому вы должны восстановить свою кожу для сцепления (но я могу подтвердить, что схватки более болезненны). Ко мне быстро вернулись силы, но моя презентация оставляет желать лучшего. Я использую все свои силы, чтобы встать, поэтому на презентацию ничего не осталось. Но потихоньку подхожу к технике.Больше всего меня потрясла моя смелость в рискованных шагах (которые не были рискованными для меня до беременности). Впервые за долгое время мне стало страшно на шесте. Но я чувствую, что это сделало меня более чутким учителем, напоминая, каково это быть новичком, пробующим что-то в первый раз и не верящим, что у тебя это получится. Это, безусловно, был путь, который я все еще прохожу, но с каждой сессией понемногу я продвигаюсь вперед. Я снова чувствую себя сильным ментально, потому что чувствую себя сильнее физически.К тому же каждый раз, когда я тренируюсь, у меня есть крошечная аудитория».

     

    Джессика также перенесла кесарево сечение и возобновила тренировки медленно и стабильно.

    «Я был так взволнован, чтобы вернуться к этому, и не мог дождаться, чтобы получить разрешение врача на моем 6-недельном послеродовом осмотре. Мысленно я был полностью готов снова начать тренироваться, но реальность такова, что я вернулся на шест после Экстренное кесарево сечение было непростым.Главным для меня было не слишком сильно давить на себя, поэтому я пришла с нулевыми ожиданиями и просто позволила себе довериться процессу и своему телу.COVID и блокировки начались вскоре после того, как я перезапустился, поэтому студию пришлось закрыть, но, к счастью, дома у меня был шест, который можно было использовать. За это время я в полной мере воспользовался онлайн-классами хореографии и флоу, а также мягкими тренировками, которые помогли восстановить мою силу. Хотя сейчас у меня намного меньше свободного времени, очень важно, чтобы у меня было немного «личного времени», которое я выделял каждую неделю для тренировок. Эта последовательность помогла мне вернуться к тому же уровню силы и гибкости, который был у меня до беременности.В целом мой опыт восстановления и возвращения на шест после родов был действительно положительным, но я знаю, что в следующий раз мне может не повезти! Что бы ни случилось, я просто буду благодарна за то, что в моей жизни появился прекрасный новый ребенок, и знаю, что шест всегда будет ждать меня, когда я буду готова. »

     

    Было приятно услышать, как эти мамаши делятся своими историями и рассказами о том, как им удалось вернуться к танцам на пилоне. Хотя ваш образ жизни может измениться, просто помните, что у вас всегда будет новый малыш, который подбадривает вас!

     

    Последние слова мудрости 

    «Вы действительно собираетесь отправиться в самое невероятное, особенное путешествие.Когда дело доходит до поула, будьте благоразумны, сейчас не время проверять свои пределы! Тем не менее, только вы будете знать, что кажется вам правильным, поэтому доверяйте себе и своим инстинктам, когда занимаетесь сексом во время или после беременности; путешествие настолько отличается для всех. Кроме того, клише на 100% верно — они растут слишком быстро, поэтому наслаждайтесь каждым моментом. Конечно, я бы хотела иметь возможность провести дополнительную тренировку или две в течение недели, но я никогда не буду чувствовать себя виноватой за то, что решила провести это время с моим ребенком, потому что я никогда не получу его обратно.Независимо от того, как мало или часто вы решите заниматься поулом, это поможет вам стать лучшей мамой, какой вы только можете быть. Делайте то, что работает для вас, и самое главное — не сравнивайте свое путешествие с чьим-либо еще. Удачи! ” — Джессика //  @jesskingsnorth

    «Все люди разные, и каждая беременность уникальна. Во время беременности все формируются по-разному. Старайтесь не сравнивать себя с другими. Найдите любовь и радость в своем путешествии, поскольку оно продлится всего 9 месяцев. Примите чувства, которые у вас есть, запишите их в дневник, поговорите о них со своими друзьями и будьте открыты к этим чувствам, просто постарайтесь не позволить им завладеть вами.Окружите себя друзьями и семьей, которые поддерживают вас. Прислушивайтесь к своему телу, если вы продолжите свое путешествие к полюсу — помните, что только потому, что ваш друг делал определенное движение в «x» недель, не означает, что вам нужно делать то же самое. Примите свое путешествие и наслаждайтесь жизнью, которую вы создаете». — Кристина // @littlesnipper

     

     

    «Ваш обратный путь — физический и эмоциональный. Дело не только в том, чтобы вернуть свое тело или силу.Речь идет о том, чтобы вернуть себе уверенность. Также ваш прогресс не является линейным. Это вверх и вниз. Ожидайте, что будут дни, когда вы почувствуете, что «я вернулся», а затем в следующий раз, когда вы тренируетесь, вы почувствуете, что никогда не будете танцором на шесте, которым когда-то были. Это кажется невозможным… но помните, что все, что вы могли сделать до рождения ребенка, в какой-то момент тоже казалось невозможным, пока вы не сделали это. Будьте терпеливы и сострадательны к себе». — Никки // @uberedgedance

     

    «Для во время: Будьте добры к себе.Следуйте рекомендациям врача. СДЕЛАЙТЕ ФОТОГРАФИИ И ВИДЕО!!! Будь то на полюсе или вне его, задокументируйте свое путешествие. Если вы решите продолжать тренироваться, не сходите с ума, пытаясь сравнивать себя с другими. Сосредоточьтесь на своем путешествии и наслаждайтесь им.

    Для после: Тем не менее, будьте добры к себе и не сравнивайте свое путешествие ни с кем другим. Потихоньку возвращайся. Все будет по-другому, так что примите изменения и посмотрите на картину в целом — теперь у вас есть идеальный маленький человек, которого вы создали.И находите время для себя, даже если это совсем немного времени здесь или там». — Аманда // @mandakicks

     

    «Беременность — это странно, это испытание физически и эмоционально. Однако хорошо во всем этом то, что моему телу действительно нужен был перерыв после 10 лет. Кроме того, то, что произойдет из этого временного состояния, будет очень полезным. Я могу вернуть свою силу, я могу вернуть свою ловкость; это просто временно приостановлено для других целей. Однако это не значит, что я не буду участвовать.Я все еще могу двигаться и носить каблуки. Я все еще могу выполнять большую часть своих экзотических движений, пока я не лежу на животе и остаюсь на земле. На данный момент это просто основное движение, и я вернусь в следующем году, готовый взяться за дело». — Керри // @kerrinfuego

     

    «Не торопите себя и не ждите, что в первый же день, когда вы снова прыгнете на шест, вы окажетесь там, где были 9 месяцев назад. Ваше тело только что произвело прекрасного человека, и ему нужно время, чтобы исцелиться.Начните сначала, как будто вы новичок, и восстановите свою кожу и свою выносливость. Это займет время, но вы вернетесь сильнее, чем когда-либо!!! Полюс теперь является моей терапией и моим временем для себя больше, чем когда-либо, и из-за этого я больше ценю его». — Эмили// @pnwpoledancer

    Беременная женщина танцует под Йохани Манике Мага Хита на вечеринке в честь рождения ребенка. Вирусное видео

    Недавно в социальных сетях появилось видео, на котором беременная женщина танцует под Манике Мага Хита.Видео набрало более 8 миллионов просмотров.

    Беременная женщина станцевала под Манике Мага Хита в видео, ставшим вирусным. (Изображение предоставлено Instagram)

    Прошло несколько месяцев с тех пор, как певица из Шри-Ланки Йохани Дилока Де Силва опубликовала на YouTube свое исполнение Manike Mage Hithe. Однако интернет до сих пор не может нарадоваться прекрасному исполнению певицы. Еще одно видео беременной женщины, танцующей под этот сингальский трек, появилось в социальных сетях. Будущую маму можно увидеть нарядной для своего детского душа, и она отпраздновала это событие, танцуя под Manike Mage Hithe.Вирусное видео набрало около 9 миллионов просмотров и было опубликовано в Instagram в начале этого месяца. Кришна Мадхури, создатель видеоконтента, разместил видео в Instagram. На ее аккаунте 133 тысячи подписчиков.

    В видео, которое теперь стало вирусным, можно увидеть Кришну Мадхури, одетую в сари и украшенную прекрасными украшениями. Она также щеголяет своим животиком в клипе. «Наконец-то сделала этот тренд в свой особенный день. Категорически разрешено танцевать на последних неделях беременности. Это доставляет радость и удовольствие как маме, так и малышу (так в оригинале)», — говорится в подписи к видео.

    Кришна Мадхури также добавил заявление об отказе от ответственности: «У меня нет никаких медицинских осложнений, и я чувствую себя комфортно в танце. Каждая беременность отличается, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения (так в оригинале)».

    пользователя сети высоко оценили это вирусное видео.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.