Грудь в 14: Страница не найдена — Vidnova

Какой средний размер груди в 14 лет? — Обзоры вики

2 — 14 лет

Возраст на заказ Размер ребенка Башня грудь
8 ответ 128 см 63 см
10 ответ 140 см 69 см
12 ответ 152 см 76 см
14 лет 164 см 84 см

Какой средний размер груди в 15 лет? Размеры для подростков / девочек

Размер заказать рост Возраст
164 159-164 14 ответ
170 165-170 15 лет
176 171-176 16 ответ
182 177-182 17 ответ

Как сделать грудь больше в подростковом возрасте?

Действительно, помассируйте свой грудь от десяти до двадцати минут в день можно улучшить тонус груди и позволить ей набрать объем. Помассируйте их прямо на грудной мышце, делайте круговые и очень медленные движения.

Какой самый маленький размер груди?

De плюс, то меньше чашка остается A, и этоявляется просто очередь размер здесь является предложено в меньше. Кроме случаев, когда ты es взрослый он является маловероятно, что вы сделаете 75 оборотов размер… С другой стороны, вы можете сделать меньше, чем чашка!

Как узнать окончательный размер груди?

Оборачиваем рулеткой sa cage thoracique, en soulevant le buste pour s’assurer que le ruban est collé au corps, à la base des seins. On vérifie dans le miroir que le ruban est bien droit dans le dos. Si le nombre est impair, on arrondit au prochain nombre.

Как иметь грудь в 15?

Выбирайте бюстгальтеры с легкой подкладкой (не слишком много, после этого будет видно слишком много) и, прежде всего, со стороны одежды, выбирайте V-образный вырез, блузки в стиле ампир, полуоткрытые рубашки или легкие декольте. 😉 У вас есть шанс позволить себе все, не будучи вульгарным!

Как мы узнаем, собираемся ли мы брать больше груди?

Половое созревание начинается в возрасте от 8 до 13 лет и заканчивается примерно в 15 лет, когда грудь закончила ее развитие: ареола (окрашенная область вокруг соска) больше не образует рельеф на поверхности груди, который принимает форму полушария.

Как мы узнаем, собираемся ли мы брать больше груди?

Первые признаки полового созревания у девочек

Появление грудных почек: юный подросток увидит конец ее грудь надуваются и поднимаются, часто асимметрично. Также возможно qu‘у нее иногда бывают легкие боли в этой области тела.

Когда прекращается рост груди?

Половое созревание начинается в возрасте от 8 до 13 лет и заканчивается примерно в 15 лет. когда la грудь завершила свое развитие: ареола (окрашенная область вокруг соска) больше не образует рельефа на поверхности соска. Сейн, который принимает форму полусферы.

Как увеличить размер груди?

Единственное лекарство от увеличения груди — пластическая хирургия. Благодаря силиконам, помещенным в вашу грудь, объем вашей груди увеличивается, и вы получаете то, что хотите. Не имеет побочных эффектов для здоровья.

Как узнать размер груди?

КАКИЕ ИЗМЕРЕНИЯ МОЯ ГРУДЬ?

Чтобы знать свой размер Обратный поворот см. в таблице ниже:
измерение Размер du soutien теснина
от 63 до 67 см 80
от 68 до 72 см 85
от 73 до 77 см 90

Какой размер после 85В?

Соответствие размера

1 2
равноценность 95A
90A 90B
85B 85C
90C 80D

Что такое маленькая грудь?

Гипотрофия молочной железы характеризуется слишком большой грудью. маленький по сравнению с морфологией женщины или даже с полным отсутствием объема груди. Этот порок развития не доставляет физического дискомфорта.

Как узнать, какой размер вы будете делать?

Этот метод, учитывая, что девочки будут ниже мальчиков, рассчитать их размер взрослым следует не прибавлять, а вычитать 13 из сложения размер родители. Таким образом, чтобы оценить размер взрослой девушки необходимо рассчитать: (Размер от матери + размер отца — 13) / 2.

В чем разница между чашками C и D?

Один разница 15 см соответствует капот Б, а разница 17 см соответствует чашка C, разница 19 см соответствует чашка D, разница 21 см соответствует капот E, а разница 23 см соответствует капот F. Если вы не уверены между 2 размера, бери побольше.

Как снять мерку его бюста?

Для этого просто оберните рулетку вокруг вашего бюст, под грудью. Тогда будет необходимо измерение ее чепчик, поместив рулетку на кончик груди.

Нормально ли не иметь груди в 15 лет?

С другой стороны, если грудь ne начать Не нужно появиться в 12 лет ответ или если правила ne находятся Не нужно присутствует в возрасте 15 лет, то является желательно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину такой задержки.

Нормально ли не иметь груди в 15 лет?

C ‘это нормально. Это происходит потому, что сальные железы кожи становятся более активными и производят жирное вещество, называемое кожным салом.

Как быстро взять грудь?

КОММЕНТАРИЙ сделать его жирным грудь ? Простыми массажами! Действительно, помассируйте свой грудь от десяти до двадцати минут в день улучшает тонус груди и позволяет им начать объем. Помассируйте их прямо на грудной мышце, делайте круговые и очень медленные движения.

Какие продукты увеличивают грудь?

Список длинный и разнообразный, в том числе:

  • Фенхель;
  • Чеснок, петрушка и другие травы, такие как тимьян, шалфей, базилик и орегано;
  • Горох, морковь и все сорта капусты;
  • Картошка ;
  • Свекла;
  • Баклажан;
  • Слива, гранат, папайя, вишня, ананас, помидор;

Какой гормон увеличивает грудь?

Фитоэстрогены стимулируют синтез гормоны женская сексуальность: эстрогены (эстрадиол, эстрон и эстриол) и прогестерон. Стимулируя эти гормоны сексуальный, он делает грудь больше, и кстати, пажитник стимулирует женское либидо.

Почему у меня болит грудь в 15 лет?

Причина чаще всего гормональная. Это может быть дисбаланс между эстрогеном и прогестероном (избыток эстрогена или дефицит прогестерона), неподходящие таблетки.

Как остановить рост груди?

К сожалению, невозможно остановить рост человека. Это нормальный процесс в организме. Размер вашего тела зависит от генетики, поэтому вы не можете его контролировать.

Похожие страницы:

Плоская в 14 лет. Нормальные размеры груди

Женская грудь способна изменять судьбы своих обладательниц, не говоря уже об их самооценке и уверенности в себе. Размеры этого органа практически не подлежат корректировке консервативными методами. Из-за этого многие молодые девушки хотят знать, до какого возраста растет грудь, надеясь, что она ещё увеличиться до желаемых размеров. Однако факторы роста молочных желез не такие предсказуемые, как хотелось бы.

За счет чего растет грудь?

Женские молочные железы состоят из железистой и жировой ткани, поэтому их рост напрямую зависит от динамики развития и структуры этих составляющих. При преобладании жировой ткани, параметры груди будут сильно коррелировать с массой тела, а при большом числе железистых структур, на их объем будет сильно влиять уровень эстрогенов.

Рост груди во многом зависит от:

  1. Генетические предпосылки.
  2. Гормональный фон.
  3. Индекс массы тела. Дополнительные 7-10 кг веса могут увеличить объем груди на 1 размер.
  4. Развитость системы кровоснабжения в грудной зоне.
  5. Общеукрепляющие процедуры, повышающие прилив крови к поверхности грудной клетки: контрастные водные процедуры, маски для груди, регулярная интимная близость и другие.

На объем и форму груди значительное влияние оказывает беременность и кормление грудью. Причем размеры молочных желез могут стать после беременности как меньше первоначальных, так и больше их.

Во сколько лет начинает расти грудь у девочек?

Динамика роста молочных желез у большинства девушек одинакова, но сроки начала этого процесса могут сильно отличаться.

Груди могут и в 9 лет начать расти и в 15, на их конечную форму это не влияет. На начало роста неразвитых молочных желез оказывает влияние:

  1. Выработка гипофизом гормонов, стимулирующих половое созревание.
  2. Масса тела. Лишняя жировая ткань способна секретировать в кровь определенное количество эстрогенов, стимулируя рост груди.
  3. Генетический фактор. У 46% девушек формирование молочных желез инициируется в аналогичные сроки, что и у мам.
  4. Национальная принадлежность. У южных рас половое созревание зачастую начинается раньше, чем у северных народов.
  5. Питание. сдвигает сроки полового созревания на более поздний период.

Добрый день! Можно уточнить, во сколько лет начинает расти грудь у девочек, и влияет ли на это потеря девственности в 13 лет? Аня, 15 лет.

Здравствуйте! Аня, грудь у девочек может начать расти и 10 лет, и в 15. Все зависит от индивидуального гормонального фона и внешних факторов. А потеря девственности в столь раннем возрасте не влияет на рост молочных желез.

Как понять, что растет грудь у ребенка?

Рост груди у девочек сопровождается рядом признаков, на которые следует обратить внимание родителям. Задача мамы объяснить ребенку естественность этих процессов и убрать страхи, связанные с необычными ощущениями. Рост груди начинается с молочной линии – тонкой полоски, расположенной ниже сосков. Она формируется и у мальчиков, но у них в период полового созревания линия полностью исчезает.

Первыми признаками начинающего роста девичьей груди являются:

  1. Легкое покраснение вокруг ареолы .
  2. Набухание молочной линии ниже соска.
  3. Болит в области груди, особенно при надавливании.
  4. Увеличение количества жировой ткани вокруг сосков.

Предвестниками роста груди являются и признаки поступления в кровь дополнительных доз эстрогенов: повышенная потливость под мышками, высыпания на лице, увеличение жирности кожи. Грудь у девочки может начать расти и незаметно. В таких случаях её увеличенный размер станет для всех сюрпризом.

Добрый день! А какая должна быть грудь в 15 лет? У меня в 12 лет начался её рост, а когда пошли месячные в 13, то грудь расти практически перестала. Алина, 15 лет.

Здравствуйте, Алина! Если менструальный цикл стабильный и у вас нет каких-либо других проблем, связанных с половым созреванием, то приостановка роста груди может быть связана с индивидуальными особенностями организма. К 15 годам грудь принимает уже индивидуальную форму, четких критериев по её размерам не существует. Если сильно беспокоитесь, то обратитесь к эндокринологу.

Почему медленно растёт грудь?

Редко обусловлено заболеваниями или факторами, на которые девушка может влиять. Скорость роста железистой и жировой ткани зависит в основном от уровня эстрадиола и прогестерона в крови. Именно они определяют интенсивность образования новых протоков молочной железы и пролиферацию их клеток.

Уровень эстрогена, в свою очередь, может снижаться под действием следующих факторов:

  1. Неправильная работа гипофиза.
  2. Болезни щитовидной железы.
  3. Неправильное питание.
  4. Стрессовые ситуации.
  5. Недостаточность физической активности.
  6. Воспаление яичников.
  7. Гормональные нарушения после аборта.
  8. Прием гормональных препаратов.

При малых объемах груди у мамы и бабушек надеяться на 3 размер у дочери при нормальном весе не стоит, ведь генетика играет важную роль в развитии вторичных половых признаков. Если грудь не растет, то можно поинтересоваться, какие продукты надо употреблять, чтобы стимулировать её рост.


Если медленное развитие груди сильно беспокоит девушку, то можно обратиться к врачу для исключения серьезных патологий, которые могут ограничивать развитие ткани молочной железы. Самостоятельный прием гормональных препаратов до 18 лет, чтобы ускорить рост груди, является недопустимым, так как может привести к постоянным расстройствам эндокринной системы.

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какая должна быть грудь в 11 лет? У моей дочки почти нет груди, когда она вырастает? Ирина, 31 год.

Здравствуйте, Ирина! Отсутствие выраженной груди у девочки 11 лет является вариантом нормы. Подождите немного и она обязательно вырастет.

Причины быстрого роста груди

Быстрое увеличение молочных желез является желанным только до определенного порога. Стремительный рост жировой и железистой ткани может не успевать за развитием соединительных волокон и перегородок, которые поддерживают красивую форму груди. Большие молочные железы в 14-15 лет могут приводить также к нарушениям осанки.

Быстрому росту груди могут способствовать такие факторы:

  1. Гормональные «бури», сопровождающиеся неестественно повышенным уровнем эстрадиола и прогестерона в крови.
  2. Заболевания гипофиза и гипоталамуса.
  3. Нераспознанная беременность.
  4. Кисты или опухоли яичников, герминогенные опухоли.

Не всегда увеличение молочных желез является естественным процессом. Стремительный рост груди является поводом для обращения к врачу в таких случаях:

  • наблюдается болезненность груди;
  • при ощупывании обнаруживаются неравномерно расположенные уплотнения, в том числе диффузные;
  • возраст девочек менее 10 лет;
  • регулярное набухание груди в постменструальный период.

Ненормальным считается и возобновившийся рост груди на фоне начала приема контрацептивов. Данные препараты могут нарушать гормональный фон, а также приводить к отекам, которые симулируют реальное увеличение органа.


Добрый день! У меня в 18 лет третий размер груди и она не перестает расти. Может ли болеть грудь, когда растет, потому что она у меня несколько болезненная при ощупывании? Что делать, чтобы она не болела? Анна, 18 лет.

Здравствуйте! Болезненность груди в вашем случае может быть вызвана мастопатией. Узнать точную причину поможет обращение к маммологу.

Какая должна быть грудь в 12 лет?

В 10-11 лет у большинства девушек начинается процесс роста грудей. К 12 годам молочные железы включают недоразвитую железистую ткань, находящуюся в фазе активного роста. Из-за натянутости кожи в области грудной клетки, молочные железы остаются упругими и уплотненными. Ограниченность пространства приводит к формированию одинаково выпуклой формы органа у всех подростков.


У детей с ожирением молочные железы могут приобретать вытянутую в горизонтальной плоскости форму, что может изначально сформировать соединительно-тканную оболочку неправильной конфигурации. Из-за этого уже взрослая грудь может сформироваться не той формы, которую бы хотела иметь женщина.

Добрый день! Доктор, можете дать совет, как вырастить грудь в 12 лет? Очень хочется иметь красивый бюст! Кристина, 12 лет.

Добрый день, Кристина! Естественных путей быстрого увеличения молочных желез нет. Важно правильно питаться, ни в коем случае не начинать рано половую жизнь и вести физически активный образ жизни.

Какая должна быть грудь в 14 лет?

С 12 до 14 лет у подростков начинает активно увеличиваться масса груди, а молочные железы приобретают индивидуальные черты. Форма грудей становиться конической с вершиной в виде уплотненного соска. Цвет ареолы становится более темным.

После появления менструаций и стабилизации цикла, грудь может резко увеличиться. При стремительном росте ткани желез в данном возрасте может наблюдаться зуд и неприятные ощущения на коже.

Добрый день! У меня дочь сильно переживает по поводу отставания размера её груди от сверстников. От чего это может происходить и как ускорить рост груди подростку? Дочери 14 лет. Инна

Здравствуйте, Инна! Грудь у девочек-подростков вырастает не сразу, этот процесс может длиться 5-8 лет. Ускорить этот процесс можно только правильным питанием и соответствующими возрасту физическими нагрузками на мышцы грудного отдела.

К 14 годам грудь становятся более мягкой, в ней начинает возрастать количество жировой ткани. Для сохранения красивой формы в этот период необходимо следить за правильным подбором бюстгальтера и своевременным изменением его размера соответственно увеличивающейся груди.

Здравствуйте, доктор! Почему у моей дочери не растёт грудь в 14 лет? Из-за чего такое может быть? Растительность, где нужно, выросла полгода назад. Валентина, 40 лет.

Здравствуйте, Валентина! В вашем случае стоит обратиться к эндокринологу для прохождения обследования. Хотя если рост волос на лобке и подмышками начался недавно, то задержка роста груди может быть вызвана поздним началом полового созревания.

До какого возраста у девушек растет грудь?

Половое созревание девушек длиться обычно 5-8 лет, поэтому до скольки лет растет грудь, зависит от времени появления женских половых признаков. У некоторых молочные железы имеют окончательно сформированный вид уже в 16 лет, а у кого-то продолжают расти до 21 года.


Структура ткани молочной железы продолжает изменяться на протяжении всей жизни. Самые серьезные изменения грудь претерпевает во время беременности и при лактации. После рождения ребенка может сильно измениться как объем груди, так структура её тканей.

Увеличение массы тела также сильно сказывается на молочных железах. При регулярном наборе веса грудь также растет, но только за счет жировых отложений. При похудении её параметры уменьшаться, хотя эластичность кожи вряд ли уже вернется к прежним показателям. Гормональные перестройки во время климакса могут стимулировать стойкое увеличение груди, хотя это происходит не у всех женщин.

Здравствуйте, доктор! Почему у меня в 17 лет грудь не растет? Я и продукты специальные ем, и в спортзал хожу, живу в гражданском браке, но вместо груди лишь небольшие холмики. Менструации есть, но не регулярные. Светлана, 17 лет.

Здравствуйте, Светлана! Вам однозначно нужно пройти полное обследование репродуктивной системы. Конкретно ничего посоветовать не могу. Срочно обратитесь к гинекологу.

Не стоит огорчаться, если рост груди по естественным причинам остановился раньше, чем хотелось бы. У небольших молочных желез есть масса положительных сторон. Количество рецепторов на груди не зависит от её размера, поэтому небольшие молочные железы являются более чувствительными при интимной близости. Кроме того, плотные компактные груди долго сохраняют привлекательную форму и не склонны к отвисанию после рождения детей. Главное – любить себя и быть любимыми.

Здравствуйте! Можете подсказать, почему у меня после аборта в 16 лет не растет грудь? Софья, 17 лет.

Добрый день! София, при аборте организм испытывает сильный гормональный стресс, поэтому прекращение роста груди может быть связано со снижением выработки эстрогенов. После нормализации гормонального фона рост может восстановиться сам, стимулировать этот процесс нежелательно.

Вы можете задать свой вопрос нашему автору:

Начало роста молочных желез является одним из самых ранних признаков полового созревания у девочек. Как правило, первые признаки увеличения груди появляются уже в 10,5 — 11,5 лет. Обычно, грудь начинает расти примерно за 2-3 год до появления первых .

Сколько лет растет грудь?

Весь процесс роста и развития молочных желез занимает от 3 до 5 лет, но у некоторых девушек на это может уйти до 10 лет.

Правда ли, что когда грудь растет – она болит?

Да, это правда. Очень многие девушки могут отмечать болезненность груди во время ее роста. Это нормально.

Кроме болей в груди ты можешь также заметить, что кожа груди периодически чешется – это связано с тем, что кожа растягивается под «натиском» растущей груди.

Стадии развития молочных желез

Чтобы ты смогла определить, насколько правильно и своевременно развивается твоя грудь, обрати внимание на особенности молочных желез, характерные для каждого возраста:

От рождения до 9,5 — 10,5 лет : молочные железы неразвиты, имеют плоскую форму и не отличаются от грудных желез у мальчиков.

С 10,5 до 11,5 лет : появляются самые первые признаки роста молочных желез. Очень часто девушки не замечают, что их грудь начала расти, так как этот процесс идет очень медленно. Грудь все еще может выглядеть плоской, и тем не менее, если внимательно присмотреться, ты заметишь изменения: ареола соска (более темная кожа вокруг соска) стала более широкой, чем раньше, а область под соском выглядит немного «припухшей».

С 12,5 до 13 лет : молочные железы медленно, но верно увеличиваются в размерах. Сначала груди могут иметь коническую форму (в виде треугольника, вершиной которого является сосок). Постепенно грудь приобретает более округлую форму. Ареолы соска становятся немного темнее и область под ними может выглядеть еще более «припухшей», чем раньше. Сосок может немного выпирать наружу, но далеко не у всех девушек (иногда сосок плоский и не выступает над кожей).

С 13 до 13,5 лет : молочные железы продолжают расти и увеличиваться в объеме. У некоторых девушек в этом возрасте грудь может иметь слегка необычную (но нормальную с точки зрения медицины!) форму в виде конуса на конусе. То есть, на большем конусе (сама молочная железа) выступает второй конус поменьше (припухшая область ареолы с соском).

С 13,5 до 15 лет : грудь достигает пика своего роста. Исчезает форма груди «конус на конусе» и молочная железа приобретает однородную, округлую форму с выступающим соском на вершине.

Внимание: Темпы роста молочных желез у всех девушек разные. Если размеры вашей груди не совпадают с рисунком для вашего возраста, это еще не говорит о каких-либо отклонениях. Уточнить, правильно ли развиваются ваши груди, может только врач и только при непосредственном осмотре.

Вырастет ли моя грудь?

В комментариях к этой статье вы часто спрашиваете, вырастет ли еще ваша грудь. Мы не можем ответить на этот вопрос, так как ни один человек в мире не может предсказать, вырастет ли ваша грудь и если да, то до каких размеров. Комментарии, содержащие этот вопрос, отныне будут удаляться.

Может ли грудь вырасти после 15 лет?

Обычно, рост молочных желез оканчивается в возрасте 15-16 лет, но у некоторых девушек грудь может еще немного увеличиваться вплоть до 18-24 лет. Но не стоит ожидать, что после 15 лет размеры твоей груди кардинально поменяются – скорее всего, этого не произойдет.

Тем не менее, твоя грудь может значительно вырасти во время беременности и кормления грудью.

Что, если грудь начала расти до 10 лет?

Если тебе еще нет 10 лет, но ты уже заметила признаки увеличения молочных желез, то скорее всего, это нормально и не говорит об отклонениях. У некоторых девочек первые признаки роста груди появляются в возрасте от 8 до 10 лет.

Если рост молочных желез и другие признаки полового созревания (приход месячных, появление волос в подмышечных впадинах и на лобке) появились до 8 лет, то необходимо обратиться к врачу.

Что, если грудь не начала расти в 10-11 лет?

Если тебе уже 10-11 лет, но ты не замечаешь признаков роста молочных желез, то не стоит расстраиваться. У некоторых здоровых девушек грудь может начать свой рост в 12-13 лет и это совершенно нормально. Такие девушки ничем не отличаются от своих сверстниц.

Если грудь не начала расти в 13 лет, и у тебя еще , тебе нужно обратиться к врачу.

От чего зависит размер груди?

Размер груди определяется тем, насколько много жировой ткани в ней заложено. Это означает, что сами молочные железы (которые вырабатывают молоко) имеют одинаковый размер у всех женщин, независимо от размера груди.

То есть, даже если у тебя маленький размер груди, ты сможешь кормить своего будущего ребенка не хуже, чем женщина, у которой большая грудь – потому что размер молочных желез у вас примерно одинаковый.

Именно из-за большего количества жировой ткани, у полненьких девушек и женщин, грудь, обычно, имеет бОльшие размеры, чем у худеньких.

Почему у меня маленькая грудь?

Размеры груди определяются несколькими разными факторами:

    Наследственность: если у всех женщин в твоем роду была маленькая грудь, то у тебя вряд ли вырастет грудь больших размеров. Размер груди зависит от генов, которые ты унаследовала от мамы и бабушки, а исправить гены невозможно.

    Уровень женских половых гормонов эстрогенов в крови. Именно эстрогены отвечают за рост груди в подростковом возрасте. Если у тебя в крови мало эстрогенов, то грудь может не вырасти.

    Уровень гормонов щитовидной железы. У девушек с пониженным уровнем гормонов щитовидной железы грудь, как правило, меньших размеров.

    Другие гормональные расстройства: многие другие гормоны также могут нарушить процесс роста молочных желез. Именно поэтому при обращении к врачу по поводу небольшой груди, первым делом врач порекомендует сдать анализ крови на гормоны.

    Твой вес. Как мы уже условились, размер груди зависит от того, сколько жировой ткани в ней заложено. Если ты худенькая, твой вес на нижней границе нормы или ниже нормы, то у тебя вряд ли вырастет большая грудь.

Как увеличить грудь самостоятельно?

К сожалению, не существует научно обоснованных методов увеличения груди в домашних условиях. Различные приспособления, таблетки, биологически-активные добавки (БАДы), массаж, упражнения, диета и т.д. не помогут тебе кардинально изменить ситуацию.

Так, например, специальные упражнения для груди помогут лишь немного приподнять ее, но увеличить размер груди это не поможет. То же самое можно сказать о диете: всем известная капуста, как и другие продукты питания, не способны заставить грудь расти. Но эти методы хотя бы безопасны.

А вот БАДы, таблетки, мази для груди и прочие продукты неизвестного происхождения могут серьезно навредить твоему здоровью. Как правило, эти средства действительно работают, и во время их приема грудь может несколько увеличиться. Это происходит за счет того, что в этих средствах содержатся те самые гормоны, эстрогены, заставляющие грудь расти. Только вот доза эстрогенов в таких средствах, обычно, не известна, и значит, и их влияние на организм также может быть непредсказуемым. Прием таких лекарств может вызвать маточное кровотечение, гормональный сбой, и даже . Кроме того, грудь увеличивается только на время приема этих средств, но возвращается к прежним размерам вскоре после окончания этого сомнительного «лечения».

Что может сделать врач?

Если тебе уже 15-16 лет, а грудь так и не выросла, то необходимо посетить врача (гинеколога, эндокринолога или маммолога). Первым делом врач осмотрит твои груди и уточнит, есть ли на самом деле повод для беспокойства. Если грудь действительно будет выглядеть недоразвитой, то тебе будет назначен список обследований для уточнения причины:

    УЗИ матки и яичников

    УЗИ молочных желез

    анализ крови на гормоны

    УЗИ щитовидной железы

Список обследований может меняться в зависимости от данных, которые твой врач получит во время осмотра.

«Лечение» маленькой груди

Конечно, маленькая грудь это не болезнь, и слово «лечение» нарочно взято в кавычки. Тем не менее, существует несколько научно обоснованных и безопасных способов увеличить размеры груди, о них мы и поговорим.

Гормональное лечение

Если анализ крови на гормоны покажет, что у тебя в крови не достает какого-то гормона (эстрогена, гормонов щитовидной железы и т.д.), то врач может порекомендовать тебе гормональные лекарства.

Так, например, во время приема грудь может несколько увеличиться, но этот эффект не будет долгим. Сразу после прекращения приема противозачаточных таблеток, грудь, как правило, «возвращается» к прежним размерам.

Несколько по-другому обстоят дела с гормонами щитовидной железы: если у тебя был обнаружен недостаток этих гормонов, и ты вовремя начала лечение, то грудь может немного увеличиться в размерах и остаться «увеличенной» и после окончания лечения.

Все это индивидуально, поэтому поинтересуйся у своего лечащего врача, насколько долговечным будет эффект от назначаемого тебе лечения.

Операция по увеличению груди

Только операция по увеличению груди может гарантировать стойкий эффект, который не исчезнет через несколько месяцев или лет. Такие операции, обычно, делают девушкам и женщинам старше 18 лет, если проведенные обследования показали, что грудь уже не вырастет самостоятельно.

Почему маленькая грудь это хорошо?

Многие женщины всего мира, имеющие небольшие груди, очень довольны этим фактом и не пытаются увеличить свои размеры. Действительно, небольшая грудь имеет ряд преимуществ:

    Маленькая грудь практически всегда имеет красивую форму и намного реже обвисает

    Многие мужчины считают небольшую грудь эстетически более привлекательной

    Небольшие размеры бюста не мешают во время занятий спортом, не требуют такого тщательного подбора поддерживающих бюстгальтеров

    Намного проще найти красивое сексуальное белье для женщин с небольшой грудью. То же самое можно сказать и о купальниках.

    Многие замечают, что женщины с небольшой грудью выглядят моложе своих сверстниц, обладательниц пышных форм

    Женщина с небольшой грудью всегда может немного «подкорректировать» свои размеры, если ей этого захочется: различные подкладки, бюстгальтеры пуш-ап и прочие приспособления помогут на время стать пышногрудой красавицей, а затем безболезненно вернуться к своим удобным размерам. В отличие от обладательниц пышных форм, которым «спрятать» грудь намного проблематичнее.

Конечно, только тебе решать, насколько комфортно ты себя чувствуешь со своими «природными» параметрами. Если ты довольна своей небольшой грудью и живешь в гармонии с собой, то это просто замечательно. Если ты замечаешь, что небольшая грудь стала для тебя комплексом, то ты всегда можешь это исправить, обратившись к опытному врачу.

Многие почему-то считают, что половое созревание начинается у девушек почему-то именно в подростковом периоде, однако прохождение это является не очень правильным.

Каждая мама своей дочке должна дать знать, что у каждой девушки это процесс является в определённой мере индивидуальным, и зависит преимущественно от индивидуальных особенностей организма, поэтому нужно знать на что обратить внимание, чтобы впоследствии у дочки не было проблем. 14-летняя грудь полностью нуждается в особом внимании и уходе, и при этом мать должна девушке рассказать что все изменения которые происходят в теле, свидетельствует не только о том, что она начинает становиться взрослой, но также и том что следует соблюдать определенные правила гигиены. Ведь мама должна дать ответы на многие вопросы, — в каком возрасте начинает расти грудь, какой она должна быть величины, что если она слишком большая, или наоборот если рост какой-то причине замедляется.

Почему-то многие девушки не слишком акцентирует внимание на своих физиологических особенностях, поэтому нужно обязательно сакцентировать внимание на физиологических аспектах, чтобы если возникла какая-то патология, процесс не был запущен, вовремя начать терапию, если в этом имеется необходимость. Когда появляются первые месячные, это является сигналом о том что организм ребёнка уже стадии созревания, и что половая система уже готовых к продлению рода. Однако следует помнить, что подобный процесс также не проходит у всех девушек одинаково, он зависит от индивидуальных особенностей организма. Чаще всего первые месячные наступают в 11 лет, однако нередко такое случается 13, и даже 14 лет. Поэтому дать точный ответ когда происходит процесс взросления достаточно сложно.

Иногда бывают исключения, когда происходит раннее половое созревание, и половая зрелость наступает в 8 лет. Однако следует помнить, что когда происходит задержка первых менструацией, или когда они появляются слишком поздно часто это не имеет никакой связи с эндокринной системой. В этом случае мама должна вспомнить, если у неё это получится, когда начались первые менструации у неё, и как происходило половое созревание, чтобы каким-то образом донести это дочке. Важно помнить также то, что эти особенности половое созревание часто имеют наследственную предрасположенность.

Когда наступает половая зрелость, омечается усиленный рост организма, а рост может начать увеличиваться на 10 см в год, также стремительно может наращиваться массу тела, поскольку лишние отложения не происходят из активного роста организма. Разумеется не всё бывает всегда гладко, возможны некоторые исключение из правил, когда ребёнок может начать сильно полнеть, Однако это является реальным отклонением, и связано чаще всего с изменениями обмена веществ.

Когда девушка взрослеет, то у неё молочные железы увеличиваются, намечается небольшое выпячивание околососковых кругов, после этого грудь начинает соответственно приобретать нужную форму. Какая именно будет сформирована грудь у девушки, во многом определяется генетической наследственной предрасположенностью. У кого-то она будет больше, а у кого-то меньше, после того как сформируются железы, наблюдается формирование оволосения в области подмышек и половых органов. Окончательное формирование желез эндокринной системы происходит на протяжении нескольких лет.

На рост груди оказывают влияние многие факторы, часто содержание гормонов в крови, занимается ли девушка физическими упражнениями, поскольку в этом случае происходит подтяжка мышц, оказывает влияние также на это масса тела, особенности конституции, а также рацион питания.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Как увеличить грудь в 14 лет?А то у меня её полное отсутствие.80 см.Ещё и рост 151.На такую не один мальчик не посмотрит и получил лучший ответ

Ответ от Мия[активный]
А мне 28 и тоже почти ничего. Зато у меня мужчина с которым я уже 10 лет вместе, и еще ни разу не слышала от него что маленькая грудь это недостаток… Главное чтобы ты сама себе нравилась. Могу сказать что размер груди зависит от веса, если ты худощавая попробуй поправиться и не забывай о тренировке грудной мыщце. Более того грудь может вырасти и в более позднем возрасте. Так что не теряй надежды, а личный совет такой: попробуй нравится людям не грудью, а своей яркой личностью, сделай из своих «недостатков» достоинство…

Ответ от Gta [гуру]
Я посмотрю xD

Ответ от Виктор рудов [гуру]
Не спеши лыдки драть))

Ответ от Anarchy [гуру]
если тебе 14 лет, то еще все впереди. организм еще не сформирован, ты еще растешь, и грудь у тебя еще увеличится. а сейчас носи бюстгалтер с паралончиком.

Ответ от Terrai [активный]
задумыватся в 14 лет о размере груди глупо. А кто сказал что большие сиськи это объект вожделения всех мужиков подряд? Тот единственный полюбит с любой грудью, так что не стоит забивать голову умняками, завидовать подругам с большой грудью и проч.

Ответ от Дарина Барби [гуру]
деточка у меня до 18 лет ни попы ни груди не было, а сейчас 3 размер))) не спеши все у тебя будет. Организм еще формируется))

Ответ от Мать-и-матека [гуру]
Вам ещё 14. Вам с вашей грудью ещё расти и расти. Не надо зацикливаться.
А в 17 лет расцветёшь как майская роза- мальчики штабелями падать будут….

Ответ от ARTEZIAN [мастер]
У моей сестры грудь начала рости в 17 лет. Сейчас 3 размер. А те у которых в 14 была большая, сейчас носят уши спаниеля)
Не спеши, в 14 лет тебе не особо нужно стараться, чтоб нравиться мальчикам

Ответ от Наталья Конорева [активный]
радуйтесь тому что есть, здоровая и смелая, не рака груди, не других проблем. А вообще человек растет до 25 лет, может ешё 4 й размер светит.

Ответ от Линочка=) [новичек]
я считаю что по этому поводу не надо вообще париться мне 15 и у нас в классе много таких как ты.. . только рост побольше.. . нет, ну конечно можно что нибудь подкладывать в лифак, но когда это узнает твой парень ему вообще будет противно знать, что ты его обманула.. . я не думаю что мальчики смотрят на грудь.. . да конечно должно быть что-то во внешности притягательное но не грудь.. . задумайся.. . потом может быть хуже, после идее увеличить грудь…

Ответ от Sweet [гуру]
Твоя паника беспричинна, тебе ТОЛЬКО 14. Все еще вырастет и сама ты подрастешь и все остальное. А мальчики смотрят не только на грудь. Подожди маленько, об этом думать еще рано

Ответ от Мурашка [гуру]
в 14 лет этого делать не следует (тебе ни один хирург до 18 ни какую пластику делать не будет) , т. к. у тебя к 16 может весь 3-й размер вырасти. У тебя только как год-два как женские гормоны начали вырабатываться, все впереди. — это во первых.
Во вторых ни в этом женское счастье! Мальчики когда с девушкой знакомятся — сразу все видят и решают по своим вкусам. Очень много мужчин любит маленькую грудь — «чтобы в ладошку помещалась» (это я тебе говорю по личному опыту. Я в свои 23 года имею 1 размер груди. В 16-18 я очень переживала, но что у меня было мало парней я не скажу, а даже наоборот. Сексуальность зависит от общего твоего внешнего вида и поведения, а не от размера груди) . Главное в связи с миниатюрной грудью не выглядеть как патсан, а быть милой и женственной. Есть тетки и с 5 размером груди, а все без мужиков ходят. Так что не переживай. Мужчина, который тебя полюбит — он будет любить тебя именно такую, а чтобы просто потрахаться (извини за грубость) , можно эту часть тела и не оголять…))

Ответ от Любашка [новичек]
я полностью согласна с предыдушеми ораторами ничего делать не надо! Ты еще совсем молодая и тебя все будет в идиале! А на счет маленькой груди можешь вовсе не париться! У меня в мои 25 еденичка размер даже может меньше, и ни когда не страдала от недостатка мужского внимания! Для того что бы на тебя мальчики смотрили ты должна всегда быть идеальна: волосы, ногти, вещи и т. п. и конечно же нужно быть умненькой и сейчас самое главное думать о образовании! Удачи тебе! Все будет у тебя хорошо!
P.S. Можешь есть квашенную капусту как бабушки раньше говорили! Хотя мне не помогло!))0

Принято считать, что у девочек начинают наблюдаться признаки полового созревания в подростковом возрасте, но это не совсем так. Мамы должны знать, что у каждой девочки этот процесс происходит по-разному, все зависит от особенностей организма, поэтому следует знать, на что обращать свое внимание, чтобы в будущем у дочерей не возникло проблем. Грудь в 14 лет, какой она должна быть и когда начинает расти — поговорим об этом.

Начало роста груди

Как правило, первая влюбленность возникает именно в подростковом возрасте. Об эротических особенностях говорить еще рано, но девочки начинают следить за своей внешностью и воспринимать себя как будущую женщину. В отличие от мальчиков, женский пол начинает в этот период уже готовиться к своим женским обязанностям, которые дама несет на протяжении всей своей жизни.

Грудь в 14 лет требует ухода за собой и внимания со стороны «хозяйки». В этом возрасте мама должна внушать девочке, что изменения ее тела не только говорят о том, что она взрослеет, но и о том, что теперь ее любимая дочка должна учиться соблюдать гигиенические процедуры.

Обеспокоенные здоровьем своих детей мамы начинают искать ответы на вопросы о том, когда должна появиться грудь, какого она должна быть размера в подростковом возрасте, о чем говорит слишком большая грудь или, наоборот, ее отсутствие у девочки в 14 лет.

Почему стоит задать себе этот деликатный вопрос?

Поинтересоваться данным вопросом стоит для того, чтобы в дальнейшем не возникло никаких проблем в развитии и половом созревании ребенка. Многие девочки не заостряют свое внимание на своей внешности, поэтому именно мамы должны проследить за правильностью биологического развития, чтобы не запустить процесс, а вовремя начать лечение, если это необходимо.

Что происходит с девочкой-подростком при достижении биологической зрелости?

Первые менструации говорят о том, что организм ребенка созрел, репродуктивная система девушки вот-вот готова бросить силы на создание потомства. Нельзя сказать, что данный процесс происходит у всех девочек в одно и то же время, все зависит от свойств организма каждого человека.

По статистике, менструации чаще всего приходят в одиннадцать лет, но у некоторых маленьких леди они могут наступить к тринадцати или четырнадцати годам. Поэтому ответить на вопрос о том, когда девочка взрослеет, однозначно нельзя. Можно даже встретить исключения, когда половой зрелости девочки достигали в восемь лет. Но стоит отметить, что как задержка первых менструаций, так и их позднее появление не связаны с проблемами желез внутренней секреции. Мамы могут вспомнить, как впервые данный процесс начался у них, так как эти особенности передаются по наследственности.

В организм девочки начинает стремительно расти, ее рост увеличивается до десяти сантиметров в год, а масса тела до девяти килограмм. Несмотря на здоровый аппетит, подростки не полнеют, так как не происходит «лишних» отложений в связи с активным ростом организма. Конечно, бывают и исключения, но чаще всего подобные проблемы связаны с нарушением метаболизма.

Что происходит с телом девочки в период созревания?

Когда девочка взрослеет, у нее наблюдается увеличение молочных желез, околососковые кружки незначительно выпячиваются, после чего грудь начинает приобретать свою форму. За то, какая грудь будет у девочки, отвечает генетическая предрасположенность. Чаще всего форма и размер будут такими же, как и у матери.

Первоначально грудь в 14 лет имеет коническую форму, затем постепенно округляется. После формирования желез у подростка появляются волосы в подмышках и в области гениталий. Полностью железы внутренней секреции формируются на протяжении нескольких лет.

Что влияет на формирование груди?

Существует ряд признаков, которые влияют на увеличение или застой роста молочных желез. Сюда относят:

  1. Большое содержание в крови подростка гормонов. Их рост вызывают менструации. Не исключено, что грудь в 14 лет может сильно увеличиться по причине приема гормональных препаратов, но как только их прием прекращается — все встает на свои места и эта часть тела приобретает свои прежние формы, характерные для маленькой леди.
  2. Визуально увеличивать грудь помогают регулярные физические нагрузки, так как происходит подтягивание мышц, расположенных вблизи железы. Сами груди таким способом увеличить нельзя, так как железа внутренней секреции мышц не имеет.
  3. Размер груди в 14 лет зависит от массы тела девочки, чем больше в ее организме будет жировых отложений, тем больше будут железы. Диеты в этом возрасте могут негативно сказываться на нормальном функционировании и формировании молочных желез.
  4. Особенности строения тела человека. Если девочка небольшая и худенькая, то и грудь у нее будет небольшая, у «пышек» данная часть тела всегда больше.
  5. Наследственный фактор. Какой была грудь у мамы, такими же железами наградит природа и ее дочь.
  6. Рацион питания и здоровье организма. Авитаминоз. Недостаток витаминов и питательных веществ негативно сказывается на росте груди. Чаще всего эффект замедленного роста груди наблюдается в странах с низким уровнем жизни, где люди не могут позволить себе употреблять в пищу полезные продукты.
  7. Вина хромосомов. Грудь не растет в том случае, если в момент зачатия хромосомный набор, который отвечает за половое созревание, не встал на сторону женских признаков. В такой ситуации молочные железы либо плохо развиваются, либо совсем не увеличиваются.
  8. Недостаточное количество гормона эстрогена, который отвечает за развитие желез внутренней секреции, приводит к медленному росту груди. При полном отсутствии данного гормона процессы формирования желез не начнутся.

Неправильное питание, диеты или наоборот излишняя масса тела дадут о себе знать и сильно повлияют на формирование желез. В этом возрасте не стоит стесняться 1 размера груди, большие «формы» в этом возрасте свидетельствуют о том, что в дальнейшем эта часть тела будет склонна к обвисанию.

Рост груди у девочек по фазам

В период активного роста груди происходит набухание молочной железы. В зависимости от возраста девочек можно выделить несколько фаз роста. Это увеличение желез в возрасте от девяти до десяти лет, от десяти до двенадцати лет и от четырнадцати до пятнадцати лет.

Увеличение желез в 9 лет

Этот возраст не предполагает каких-либо различий между девочками и мальчиками. Грудь на этом этапе плоская. Могут наблюдаться набухания сосков и небольшие покраснения вокруг ареол. В основном, это отмечают девочки, которые уже наблюдают первые менструации.

Что происходит с железами в 10-12 лет?

Анатомия и физиология детей и подростков говорит о том, что в этот период начинается активный рост груди. Девочка чувствует дискомфорт в этой области, который может сопровождаться болевыми ощущениями, зудом и жжением.

Сосочки становятся круглыми или овальными, делается мягкой и упругой. Если же на этот период не произошло, то никаких изменений с молочными железами не происходит. Некоторые девочки в этом возрасте могут похвастаться 1 размером груди. На этом этапе она имеет коническую форму, а округляться начнет при дальнейшем росте девочки.

Первые менструальные выделения способны привести к боли в области желез, к набуханию и пигментации сосков. Нарушенный гормональный фон в это время может приводить к нерегулярности менструального цикла.

Рост груди в 14-15 лет

Грудь девочки в 14 лет растет очень активно, а также происходит резкое увеличение соединительной ткани молочной железы. В этот период наступает репродуктивный возраст, поэтому девочка чувствует сдавленность и боль в молочных железах. В некоторых случаях грудь может вырасти в течение одних суток, при этом данный процесс будет сопровождаться сильными болевыми ощущениями. В этом возрасте груди полностью сформированы. Они приобрели округлую форму, а сосок стал вытянутым.

До какого возраста продолжается рост груди?

Когда у девочки начала расти грудь, не стоит беспокоиться по поводу ее здоровья и развития репродуктивной системы. Эти изменения следует принять должными. Это новый этап в ее жизни. Маме следует позаботиться о том, чтобы девочка не испытывала комплексы, а наоборот гордилась своим взрослением.

Полностью молочные железы формируются к 20 годам жизни девушки, но у некоторых этот процесс может быть и быстрее. Определиться со своей стадией взросления поможет наследственность. Если у мамы или бабушки к 18 годам молочные железы сформировались, то и у девочки, скорее всего, будет так же. Большое влияние на формирование груди оказывает беременность. Многие девушки в возрасте от 18 до 20 лет уже находятся в положении. На полное формирование желез внутренней секреции влияют: местожительство, здоровье, национальная принадлежность, форма и масса тела.

На Юге и на Востоке женщины взрослеют быстрее, их молочные железы формируются раньше. в 14 лет наблюдается у девочек, которые пренебрегают физическими упражнениями. На активный рост желез влияет здоровое и правильное влияние. Недостаток питательных элементов приводит к замедленному ее развитию.

Несмотря на заявления многих девушек о том, что капуста способна повлиять на рост груди, это всего лишь миф. Объемного бюста не помогут добиться ни бобовые культуры, ни хрустящая капустка.

рост груди, появление волос на теле, выделения влагалища

Менструация не должна нарушать привычный образ жизни.

Во время месячных может быть небольшой дискомфорт, потягивание внизу живота из-за сокращений матки.

Но если у девочки полуобморочное состояние, если ей так плохо, что она вызывает скорую, если из-за боли ей приходиться не ходить на физкультуру или принимать обезболивающие таблетки, это показание обратиться к врачу.

Такое состояние может быть одним из ранних симптомов развития эндометриоза матки, особенно в сочетании с обильными месячными. Что в будущем чревато бесплодием и нарушениями сексуального и репродуктивного здоровья.

Когда обратиться к врачу:
● первая менструация наступила раньше 8 лет,
● менструация длится меньше 3 дней или дольше 7 дней,
● нерегулярный менструальный цикл,
● болезненная менструация,
● обильная менструация,
● менструация нарушает привычный образ жизни (слабость, обмороки),
● набор веса,
● болезненные ощущения в молочных железах.

Гипоталамо-гипофизарная система, которая регулирует менструальный цикл,  работает правильно только при условии, что у ребенка правильно организован  режим дня, отдыха и питания.

Если девочка ложится спать из-за уроков после полуночи, если она до глубокой ночи читает телефон или смотрит фильмы, то цикл не наладится никогда.

На моем семинаре одна мама задала вопрос: как дочке ложиться спать до 11 вечера, если ей нужно учить уроки.

Это расстановка приоритетов. Что вы выбираете: 12 баллов по математике или отсутствие синдрома поликистозных яичников?

Запомните, врач не лечит пациента. Он дает рекомендации, объясняет доступным языком, зачем они нужны, а уже пациент принимает на себя ответственность за их выполнение. И чем младше ребенок, тем большая ответственность лежит на родителях.

И еще одна просьба к мамам: не называйте менструацию “критическими днями”, “красные гости приехали” и другими словами, которые транслируют посыл, что месячные — это плохо, стыдно или они нарушают качество жизни. Уважаемые мамы, не поддерживайте эти стереотипы. Ведь тогда девочке будет сложно принять себя как женщину. Менструация — это нормально, это показатель женского здоровья, и стыдиться тут нечего.

Как увеличить грудь подростку: эффективные рекомендации

В период полового созревания многие девушки стесняются небольшого размера бюста, что становится причиной развития множества комплексов. Однако сегодня существует немало средств, которые помогают увеличить грудь в подростковом возрасте. Для этого нужно внести коррективы в свой рацион и выполнять специальные физические упражнения.

Если же бюст не начинает расти и в 15-16 лет, стоит обратиться к врачу – возможно, причина кроется в гормональном дисбалансе.

Особенности физиологии

Молочные железы начинают развиваться во время полового созревания. Чаще всего первые проявления увеличения груди наблюдаются уже в 10-11 лет. Но у ряда девушек это происходит и позже – в 13 лет. Чаще всего бюст начинает увеличиваться за год до начала месячных.

На развитие груди требуется обычно 3-5 лет, но у отдельных девушек данный процесс продолжается намного дольше. Как правило, развитие бюста завершается в 15-16 лет, но некоторые девушки сталкиваются с тем, что данный процесс затягивается до 19-25 лет.

Именно поэтому популярный вопрос, как увеличить бюст в 13 лет, не считается актуальным. Не нужно рассчитывать на серьезное изменение размера в 15-16 лет. Тем не менее, слегка увеличить грудь все же можно.

Основные методы увеличения

Женская грудь примерно на 85 % состоит из жировой ткани. Потому главным методом увеличения считается набор веса. Благодаря этому грудь поправится, а значит, ее размер увеличится. Чтобы добиться таких результатов, достаточно повысить калорийность рациона.

Еще одной причиной недостаточного размера груди в подростковом возрасте считается нарушение баланса гормонов. В данном случае организм девушки продуцирует слишком мало эстрогена, который и помогает увеличивать грудь. При этом вырабатывается чересчур много тестостерона, что препятствует развитию бюста. В подобных случаях обычно применяют гормональные препараты, однако подбирать их должен исключительно врач.

  • Физические упражнения

Физические упражнения не могут увеличить грудь, поскольку она не включает мышечную ткань. С помощью спорта удается нарастить мышцы, которые находятся под бюстом. Благодаря их укреплению грудь немного выдвигается вперед, что делает ее более подтянутой. Также регулярные занятия спортом положительно сказываются на осанке, что улучшает внешний вид бюста.

Очень полезно массировать грудь. Делать это нужно трижды в сутки по несколько минут. Благодаря этому удается увеличить бюст, поскольку процедура нормализует кровообращение и способствует поступлению питательных веществ в молочные железы.

Особенности составления рациона

Чтобы увеличить грудь в 13-летнем возрасте, нужно есть определенные категории продуктов:

  • Полезные жиры

Поскольку бюст включает преимущественно жировую ткань, в 13-16 лет рекомендуется употреблять мононенасыщенные жиры. К ним относят орехи, авокадо, оливковое масло. При этом не стоит есть вредные жиры, которые в большей степени откладываются на животе и бедрах. Помимо этого, подобные продукты провоцируют увеличение холестерина и вызывают различные проблемы со здоровьем.

  • Продукты с содержанием эстрогенов

Это женский половой гормон, который помогает увеличить грудь. Чтобы добиться требуемых результатов, в 13-16 лет нужно есть красную фасоль, тыкву, чеснок, баклажаны. Не менее полезно употреблять горох и льняные семена. При этом продукты, включающие тестостерон, лучше исключить. Не стоит употреблять блюда, содержащие углеводы – белый рис, хлеб, выпечку.

  • Белковая пища

Чтобы увеличить размер бюста, нужно обратить внимание на продукты с высоким содержанием белка. Для этого рекомендуется употреблять орехи, яйца, молоко. В 13-16 лет очень полезна нежирная рыба, курица.

  • Фрукты и овощи

Такие категории продуктов способствуют уравновешиванию содержания тестостерона в крови. При этом содержание антоцианов и антиоксидантов помогает снизить отрицательное воздействие свободных радикалов на организм и способствует восстановлению пораженных тканей.

Также полезно употреблять ягоды – к примеру, чернику. В ежедневном меню 13-16-летних девушек должны быть финики, вишни, яблоки. Данные продукты содержат много эстрогенов, что способствует увеличению бюста.

  • Состав на основе молока и сока папайи

Полезные вещества, которые присутствуют в этих продуктах отлично сказываются на размере груди 15-летних девушек. Однако добиться нужного эффекта можно лишь при условии систематического применения. Также вполне можно просто употреблять плод папайи вместо сока.

Физические упражнения

Девушкам 13-16 лет полезно плавать. Также для груди стоит выполнять следующие упражнения:

  • Присесть на колени, вытянуть носочки и понемногу опускаться, пока бедра не прикоснутся груди. Руки вытянуть, после чего опускаться вниз, пока голова и ладони не дотронутся до пола. В наклоне необходимо зафиксироваться на полминуты
  • Опереться руками на пол, носочки ног тоже поставить на пол и делать сгибания и разгибания верхних конечностей. При этом важно хорошо приближать грудную клетку к полу, а область таза приподнимать. Туловище должно быть прямым. Проделать такое упражнение 15-20 раз
  • Лечь на пол, согнуть нижние конечности, взять гантели весом 2 кг, вытягивать их кверху и опускать к груди. Сделать 15-20 повторений
  • Лечь на живот, пальцы нижних конечностей выпрямить, руки согнуть, а ладони разместить на полу. Руки следует плавно выпрямлять, приподнимая верх туловища. Лицо должно быть направлено кверху. В такой позе следует оставаться полминуты. Проделать 15-20 повторений

Если упражнения делать в 13-16 лет систематически, мышечная ткань груди укрепится, что придаст бюсту упругость и добавит объем.

Чего не стоит делать?

15-летним девушкам важно учитывать, что всевозможные биодобавки, мази и другие продукты, имеющие неизвестное происхождение, могут принести здоровью большой вред. Большинство подобных средств действительно на короткое время увеличивает размер бюста. Это достигается за счет содержания в такой продукции эстрогенов.

Однако дозировка гормональных составляющих обычно не известна. А потому воздействие подобных препаратов на организм 13-16-летних девушек предугадать невозможно. Применение таких средств нередко становится причиной гормональных нарушений и кровотечений. Помимо этого, размер груди обычно уменьшается после завершения применения подобной продукции.

В каких случаях стоит обратиться к врачу?

Если девочке уже есть 15-17 лет, а развитие не началось, нужно посетить специалиста – гинеколога либо маммолога. В отдельных случаях также может потребоваться консультация эндокринолога.

Прежде всего специалист должен сделать осмотр груди и определить, имеются ли поводы для беспокойства. Если наблюдается недостаточное развитие молочных желез, назначают дополнительные обследования. Благодаря этому удается определить причины данного состояния.

Увеличение груди у девушек в период развития можно проводить исключительно с помощью продуктов питания и физических упражнений. При этом гормональные препараты и другие лекарственные средства использовать категорически запрещено – их может назначать только врач.

Обвисшая грудь после кормления: что делать?

14 января 2022

Как вернуть грудь после кормления и родов?

Если обвисла грудь после кормления, женщина часто испытывает физический и психологический дискомфорт, ведь молочные железы – это символ сексуальности и привлекательности. Если с вами произошла подобная проблема, не спешите расстраиваться. Сегодня каждой женщине доступны эффективные методики, которые позволяют поднять грудь и вернуть ей привлекательную форму.

Причины изменений груди после родов и кормления

Чтобы понять, как подтянуть грудь после ГВ, сначала стоит разобраться, почему она меняет свою форму. Главная особенность молочных желез состоит в том, что в них нет мышц, поэтому их невозможно накачать на тренажере, как другие части тела. В большей части грудь состоит из жировой и железистой ткани, а за удержание формы отвечают специальные связки.

В период беременности и после рождения ребенка грудь наливается молоком. В результате увеличивается вес молочных желез и нагрузка на связки. Они не могут удержать больший вес, а поэтому постепенно растягиваются и уже не возвращаются обратно.

Существует еще одна причина, которая способствует провисанию груди после грудного вскармливания. После родов в организме женщины меняется гормональный фон. Под действием некоторых гормонов в молочных железах образуется жировая ткань, что также увеличивает их вес и способствует растяжению связок.

Последствия после кормления в зависимости от формы груди

До беременности большинство женщин имеют молочные железы округлой формы, приподнятые вверх. После лактации могут возникнуть различные эстетические проблемы в зависимости от размера и особенностей груди:

  1. Уплощение. С подобной проблемой сталкиваются женщины с маленькой грудью. После завершения лактационного периода молочные железы теряют свой объем, становятся плоскими, «пустыми».
  2. Провисание молочных желез (мастоптоз). Из-за увеличения нагрузок грудь сильно опускается вниз. Разделяют несколько стадий мастоптоза в зависимости от степени провисания соска относительно грудной складки.
  3. Увеличение размера. Иногда наблюдается чрезмерное увеличение молочных желез на фоне гормональных перемен и лактации. Такое явление сопровождается провисанием. Могут появиться боли в позвоночнике. С проблемой чаще сталкиваются обладательницы пышных форм.
  4. Асимметрия молочных желез. Может быть врожденной или возникает из-за неправильной техники грудного вскармливания.

Также иногда возникают растяжки, деформации сосков и другие эстетические дефекты. И хотя вернуть форму молочных желез порой затруднительно, в целом для каждой ситуации можно найти решение, что делать с грудью, чтобы она снова стала красивой, упругой и сексуальной.

Способы восстановления формы и объема груди

Если вы желаете восстановить грудь в домашних условиях, то должны понимать, что самостоятельные действия будут эффективными только при условии, что молочные железы сохранили свою форму и очертания. В этом случае можно следовать такому комплексу действий:

  1. Регулярно делайте массаж и контрастный душ, чтобы подтянуть кожу грудей.
  2. Выполняйте упражнения для повышения тонуса грудных мышц и улучшения физического состояния всего организма.
  3. Правильно и сбалансированно питайтесь. Не допускайте резкого похудения.

Несложные действия помогают поддержать состояние молочных желез, но не способны избавить от мастоптоза и прочих эстетических дефектов. Если сильно обвисла грудь после кормления, потребуется хирургическое вмешательство. Пластические хирурги нашего маммологического центра знают, как восстановить обвисшую грудь, и применяют для этого разные современные методики.

Подтяжка груди

Самый эффективный способ привести грудь в порядок – сделать мастопексию (подтяжку). В ходе хирургического вмешательства удается подтянуть грудь. Врач убирает излишки кожи и при необходимости железистой ткани, меняет расположение соска.

Подтяжка груди выполняется разными техниками:

  1. Периареолярный способ. Разрезы делаются вокруг соска. Техника подходит при незначительном опущении молочных желез.
  2. Вертикальный способ. При этой методике разрезы делаются вокруг соска и вниз к грудной складке. Техника подходит для коррекции молочных желез при мастоптозе II степени.
  3. Якорный способ. Отличие от предыдущей методики в том, что дополнительно делается разрез вдоль грудной складки. Техника подходит коррекции любой степени птоза.

Подтяжка с увеличением груди имплантами

Если вы не знаете, как вернуть грудь прежнего размера, поскольку после грудного вскармливания она стала обвисшей и «пустой», наши пластические хирурги предложат подтяжку с установкой имплантов. Во время операции удается поднять и увеличить грудь, придать ей желаемую форму и размер. Импланты для каждой пациентки подбираются индивидуально в зависимости от ее физиологических параметров и пожеланий.

Уменьшение груди

Если после кормления ребенка грудь стала слишком большой, применяется редукционная маммопластика. Суть операции заключается в том, что удаляются излишки тканей, а молочным железам придается желаемая форма. Также врач поднимает и при необходимости корректирует форму соска и размер ареол.

Рекомендации для сохранения формы груди после родов и кормления

Чтобы минимизировать последствия лактации, заранее задумайтесь о профилактике птоза. Для этого соблюдайте несложные правила и рекомендации:

  1. Не делайте больших перерывов между кормлениями. Излишки молока сцеживайте, особенно в ночное время, если малыш не просыпается на кормление.
  2. Чтобы легко восстановить грудь после родов и грудного вскармливания, во время беременности и лактации следите за весом. Избыток жировой ткани приводит к растягиванию молочных желез.
  3. Правильно выбирайте бюстгальтер. Не стоит носить тесное белье, которое будет передавливать молочные железы. Лучше всего выбирать модели без косточек. Во второй половине беременности и во время лактации носить бюстгальтер рекомендуется круглосуточно.
  4. Чтобы сохранить упругость кожи, делайте контрастный душ.
  5. Регулярно делайте массаж груди. Он позволит предупредить застой молока и мастит, улучшить состояние кожи. Массировать молочные железы необходимо круговыми движениями от периферии к центру.
  6. Сбалансировано питайтесь. Включайте в рацион фрукты и овощи, молочные продукты, мясо, рыбу. Нехватка витаминов отражается на состоянии кожных покровов, способствует потери ее упругости. Иногда рекомендуется принимать витаминные комплексы, но только по рекомендации врача.
  7. Заканчивайте грудное вскармливание постепенно. Так удастся уменьшить количество вырабатываемого молока и предупредить растягивание молочных желез.

Однако важно понимать, что если птоз уже присутствует, избавиться от него неинвазивными методами, физическими упражнениями или косметическими средствами невозможно. В этом случае восстановить форму и утраченный объем можно только более радикальными методами.

Выводы

Если сильно обвисла грудь после кормления, обратитесь за консультацией к нашему пластическому хирургу. После осмотра он подберет эффективное решение проблемы, чтобы восстановить привлекательность молочных желез. Если вы не хотите делать маммопластику после ГВ, тогда уделите особое внимание профилактике птоза.

«На ранних стадиях грудь можно сохранить». Маммолог — о профилактике рака | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Октябрь — Всемирный месяц борьбы против рака груди. Рак молочной железы на первом месте среди онкозаболеваний женщин, причём заболеваемость постоянно растёт. Тем не менее в 94 % случаев ранняя диагностика способствует полному излечению. О том, как сохранить женское здоровье и не заболеть раком, рассказывает заведующий маммологическим отделением ГБУЗ КОД №1, кандидат медицинских наук Артур Кешабян.

Много тех, кто победил недуг

Татьяна Захарова, «АиФ-Юг»: Артур Арамович, в медицинских учреждениях в октябре проходят профилактические акции. Какова их цель?

Артур Кешабян: Рак молочной железы — проблема социальной значимости, так как он занимает первое место в структуре онкозаболеваемости у женщин. Месяц борьбы против рака молочной железы проводится, чтобы проинформировать как можно больше представительниц прекрасного пола об этой болезни, рассказать, насколько серьёзен риск, а также о главном оружии против рака груди — регулярных обследованиях у врача.

— Кто в группе риска?

— Рак груди поражает организм женщин любого возраста: и молодых, и пожилых. Каждые 20 минут в мире заболевает одна женщина. Четверть всех заболевших — детородного возраста. На учёте у краевых онкологов состоят больше 23 тысяч женщин с диагнозом «злокачественное образование молочной железы».

Связано это, прежде всего, с хроническими стрессами, неправильным подбором контрацептивных препаратов, заболеваниями органов малого таза, желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы. Однако увеличилось не только число больных, но и число тех, кто победил недуг, так как значительно улучшилась ранняя диагностика.

Последние пять лет на Кубани врачами-онкологами выявляется в среднем около 2,5 тысячи новых случаев злокачественных опухолей молочной железы в год. Большая часть благодаря регулярно проводимым профилактическим акциям обнаруживается на ранних стадиях.

Удалять или нет — зависит от стадии

— Многие называют мастопатию предвестницей рака груди. Так ли это?

— Мастопатия — обобщенное название доброкачественных опухолевых заболеваний молочной железы. Разрастающиеся клетки образуют уплотнения и кисты разного размера, вызывающие боль, чувство тяжести и другие неприятные ощущения. При правильном лечении опухоль можно уменьшить или полностью убрать. Без современного подхода состояние может ухудшиться.

— Могут ли возникнуть новые образования после удаления этих опухолей?

— Риск есть, поскольку опухоль не возникает на пустом месте. Чаще всего к этой патологии приводят изменения гормонального характера. Естественно, во время операции изменения никуда не исчезнут, мы только убираем последствия. Поэтому женщины, прооперированные по поводу каких-либо доброкачественных образований молочных желёз, должны постоянно наблюдаться у маммолога.

— В каких случаях приходится полностью удалять молочные железы?

— Такая операция выполняется при раке молочной железы. Прежде всего, женщина должна понимать, чем раньше ей поставили «рак», тем эффективнее будет результат лечения.

Если при первой стадии рака молочной железы выживают 98 %, то при четвертой стадии — меньше десяти. Если диагноз «рак молочной железы» поставлен на ранней стадии, есть шансы сохранить молочную железу, не обязательно удалять полностью.

«Дружите с маммологом»

— Большинство женщин впервые попадают к маммологу после беременности и родов. А как считают врачи: когда нужно впервые показаться этому специалисту?

— За грудью необходимо наблюдать с момента начала ее роста. В подростковом возрасте, когда начинают формироваться молочные железы, девочку нужно показать специалисту. В 14-15 лет из-за гормональных нарушений в организме могут появиться фиброаденомы (доброкачественные опухоли). Поэтому мамы должны тщательно следить за здоровьем дочерей, чтобы в дальнейшем у них не было проблем.

— Есть ли разница между УЗИ молочных желез и маммографией? Как часто необходимо проходить медицинские обследования? И как правильно проводить самодиагностику?

— Осматривать молочные железы нужно всем женщинам, независимо от возраста, ежемесячно. Это нужно делать, лежа на кровати и стоя под душем: тогда молочная железа становится более мягкой, и пальпируются более глубокие участки. В случае если обнаружили у себя какое-то уплотнение, нужно обязательно обратиться к врачу-маммологу.

Кроме того, с 18 лет следует проходить гинекологический осмотр раз в год, с 25 лет — УЗИ органов малого таза и молочных желез раз в два года. После 40 лет маммография раз в два года, а после 50 лет — ежегодно.

Что касается УЗИ и маммографии. УЗИ молочных желез назначается женщинам до 40 лет, когда они достаточно плотные и результаты маммографии в этой ситуации непоказательны.

Начальные симптомы рака груди

Раны на соске. Онкологический процесс становится причиной появления небольших ран, не заживающих длительное время. Они превращаются в язвы. Некоторые из них сливаются вместе. Могут формироваться на соске, ареоле, коже.

Выделения из соска. Они могут быть нормой во время беременности и при кормлении. В остальных случаях — это признак болезни. Цвет выделений зависит от того, как протекает болезнь: прозрачные; мутно-белёсые; кровянистые; гнойные; желтоватые.

Втяжение соска. Изменения часто говорят о наличии патологического процесса. Опухоль захватывает ткани, вызывая втягивание внутрь. Сосок может также деформироваться, становиться приплюснутым.

Уплотнения груди, заметные при прощупывании. Статистика говорит, что около 70 % женщин, у которых диагностировали рак, заметили у себя уплотнение при прощупывании. Именно это заставило их обратиться к специалисту. Часто это — доброкачественная опухоль. Но она опасна вероятностью перерождения в рак.

Небольшая болезненность груди. Боль у женщин детородного возраста вызывается стимулированием гормонов. Однако вместе с другими признаками она служит поводом для обращения к врачу.

Изменение формы. Молочные железы могут слегка отличаться по размеру. Такая асимметрия заметна только при детальном рассмотрении. При злокачественном процессе же она видна настолько, что бросается в глаза.

Дискомфорт в груди. Чувство припухлости, болезненности часто связано с менструальным циклом. Однако если дискомфорт не проходит, это повод для более детального обследования.

Изменения на кожных участках. Кожа молочной железы может покраснеть. Многие женщины игнорируют этот признак. Причиной шелушения служат различные токсины, раздражающие кожные покровы.

В случае если обнаружили у себя какое-то уплотнение, нужно обязательно обратиться к врачу-маммологу.

Увеличение и болезненность лимфоузлов. Вторая стадия патологии предполагает поражение злокачественными частицами лимфоузлов подмышечной впадины. Они увеличиваются в размерах, доставляют дискомфорт и болезненность. Возможно опухание самой подмышечной впадины.

1, 2 или 3 размер груди, как определить размер?

Многие женщины затрудняются с выбором размера бюстгальтера, так как многие производители используют свою маркировку. Не всем понятно, какой размер груди 80 С, зато всем прекрасно становится понятно, когда речь заходит о 1-м, 2-м или 3-м размере. Так, как сейчас, практически все марки, выпускающие нижнее бельё — западные, важно понимать какая цифра или буква означает тот или иной размер.

Как определить размер бюстгальтера груди?

При выборе бюстгальтера очень важно обращать внимание на то, чтобы бельё не сдавливало грудь, не было слишком маленькое или наоборот, сидело слишком свободно. Ведь от того, как правильно будет выбрано нижнее бельё зависит как хорошо будет сидеть одежда. Помимо практические стороны бюстгальтера, не стоит забывать и про эстетическую. Как подобрать бюстгальтер, чтобы он был красивым и удобным?

Необходимо измерить грудь и взять 2 мерки: обхват груди по выпуклым точкам, а также обхват под грудью.

Эти измерения понадобятся для того, чтобы подобрать правильный размер чашечек. Неправильно подобранные чашечки визуально уродуют грудь: в слишком узких — грудь некрасиво вываливается, а если чашечки великоваты, то бюст смотреться нелепо.

Для того, чтобы определить нужное значение, необходимо из суммы обхвата груди вычесть обхват под грудью. К примеру, если обхват груди у вас получился 99 см, а обхват под грудью 85, то получится 14. В размерной таблице вы найдёте варианты от 10 до 23.

Полученное число 14 соотносим с таблицей и видим, что у вас 2-й размер груди.

Таблица размеров бюстгальтеров

Разница (см) 10–11 12–13 14–15 16–17 18–19 20–21 22–23
Ваш размер 0 1 2 3 4 5 6

Теперь нужно понять, какая буква соответствует нужному размеру. Так, понятный всем 2-й размер принято обозначать латинской буквой B.

Ваш размер 0 1 2 3 4 5 6
Обозначение AA A B C D E F

В данной таблице рассмотрены 6 основных чашечек бюстгальтеров, которые можно найти в продаже во многих магазинах.

Онлайн калькулятор размера груди

Очень удобной находкой для тех, кто хочет узнать или проверить свой размер груди станет онлайн калькулятор.

Конечно, стоит помнить, что ничто не будет гарантом правильного размера бюстгальтера как его примерка. Ведь каждая женщина имеет свои особенности фигуры и только надев, и оценив в зеркале пикантный атрибут гардероба стоит принимать решение о его покупке.

Добавьте 4 дюйма к груди за 3 недели

городенков

Таким образом, карантинные ограничения в Великобритании будут действовать еще как минимум четыре недели. Теперь у вас есть два варианта: вы можете рассматривать это как еще один месяц, когда вы сидите дома взаперти, ожидая, когда нормализуется, или вы можете использовать это как возможность создать действительно впечатляющий набор грудных мышц. Мы знаем, какой вариант выберем.

Следующие пять упражнений сокрушат вашу тренировку груди и нарастят мышечную массу быстрее, чем когда-либо.Вам просто нужна пара гантелей.

Доведите себя до отказа в финальном подходе, переместив максимально тяжелый вес, с которым вы можете справиться. Проще говоря: чем больше нагрузка, тем больше вы будете расти. Выполняйте эту тренировку два раза в неделю, и, прежде чем вы это заметите, вы выйдете из изоляции как минимум на один размер футболки больше.

Реклама — продолжить чтение ниже

Подходы: 4

Повторения: 5

Отдых: 60 секунд

Возьмите пару гантелей и лягте на пол на спину, согнув колени и стопы на полу.Начните с прямых рук и гантелей на груди. Медленно опускайте гантели, пока плечи не коснутся пола. (Другими словами, не хлопайте руками по полу.) Сделайте паузу, верните их в исходное положение и повторите.

Подходы: 3

Повторения: 10

Отдых: 60 секунд

Поставьте руки немного шире плеч на скамью, ноги на полу.Согните руки и опустите тело, пока грудь не коснется скамьи. Поднимите тело обратно в исходное положение.

Подходы: 3

Повторы: 12

Отдых: 60 секунд

Примите положение для жима вверх, расставив руки на несколько дюймов шире плеч. Опустите свое тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, затем резко поднимитесь, полностью выпрямив руки.

4 Разведение гантелей (выполняется с прямой спиной на полу)

Подходы: 3

Повторения: 10

Отдых: 60 секунд

Лежа на полу и держа в каждой руке по гантели, вытяните руки прямо над собой, а затем медленно опустите их в стороны , сохраняя небольшой изгиб в локте. Сделайте обратное действие и снова поднимите руки над собой, затем повторите.

5 Разгибание рук с гантелями на трицепс (лежа на полу)

Подходы: 3

Повторения: 10

Отдых: 60 секунд

Возьмите пару гантелей и лягте на пол.Поднимите гантели над головой нейтральным хватом, ладони смотрят друг на друга. Сгибая руки в локтях и удерживая верхнюю часть рук, опустите гантели, пока они не окажутся примерно на уровне ваших ушей. Напрягите трицепсы и верните гантели в исходное положение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие упражнения для груди для всех уровней посещаемости тренажерного зала

Если вы проводите много времени в тренажерном зале или собираетесь начать строгую тренировку в тренажерном зале, есть большая вероятность, что вы захотите накачать грудь. Откровенно говоря, даже если вы не собираетесь когда-либо ходить в тренажерный зал, скорее всего, вы не откажетесь от больших грудных мышц. К сожалению, волшебного пути не существует — это произойдет только в том случае, если вы будете над этим работать.

«Развитие груди, безусловно, не происходит за одну ночь, но выполнение правильных упражнений, направленных на проработку грудных мышц под любым углом с использованием соответствующего диапазона повторений, гарантирует, что вы получите результаты от трансплантата», — говорит Роберт Стивенсон, золотой стандарт Optimum Nutrition. ПТ года.

«Чтобы развить грудь, убедитесь, что вы включаете упражнения для груди в свои тренировки как минимум два дня в неделю. Если вы опытный лифтер, используйте максимальные (от 1 до 3 повторений), тяжелые (от 4 до 8 повторений), умеренные (от 8 до 12 повторений) и легкие (12 и более повторений) подходы.Если вы новичок в тренажерном зале, придерживайтесь более легких весов и большего диапазона повторений, пока не отточите свою технику.

«Чрезвычайно важно прорабатывать грудную клетку со всех сторон и концентрироваться не только на самых больших грудных мышцах — большой грудной — но и на более мелких, таких как малая грудная и ключичная грудная».

Чтобы помочь вам на пути к увеличению груди, мы попросили Стивенсона и Кейта МакНивена, основателей компании по персональным тренировкам Right Path Fitness (откроется в новой вкладке), порекомендовать их любимые упражнения на грудь для начинающих, средних и продвинутых посетителей тренажерного зала. , и мы также добавили пару наших любимых.

Упражнения на грудь для начинающих

Отжимания на руках с приподнятыми руками

(Изображение предоставлено неизвестным)

Отличное начало для начинающих — положите руки на возвышение и сделайте отжимание.

«Это упражнение позволяет очень легко адаптировать сложность отжиманий. Вы можете выполнять его на приподнятой поверхности, такой как скамья, ящик или на перекладине в стойке для приседаний», — говорит Стивенсон.

«Это одно из самых распространенных упражнений, которые я использую с начинающими клиентами, которые не совсем готовы к отжиманиям от пола.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Установите скамью под углом 45°. Лягте на скамью, держа в каждой руке по гантели за плечи, согнув локти под углом 90°. Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не выпрямятся. Нижняя под контролем.

«Начинать с горизонтальной скамьи может быть довольно сложно и неудобно для новичков в тренажерном зале. Начиная с наклона, переход с гантелями становится немного легче», — говорит Стивенсон.

Эластичная лента

Прикрепите две эспандерные ленты к фиксированной стойке позади себя.Держите другие концы резинок по бокам, выпрямив руки. Медленно сведите руки вокруг, пока они не сойдутся перед грудью, сохраняя руки прямыми, затем медленно верните их в исходное положение.

«Это безопасный и эффективный способ изучить разницу между жимом и разведением рук для начинающих», — говорит Стивенсон.

«Использование лент создает максимальное напряжение в той точке упражнения, где ваши руки встречаются посередине. Это также означает, что меньше риск получить травму, когда вы находитесь в точке растяжки упражнения.

«Его также можно использовать в качестве финишера, чтобы получить нереальный ожог груди в конце тренировки. Попробуйте 60 секунд высокотемповых повторений, и вы поймете, что я имею в виду!»

(Изображение предоставлено неизвестным)

В этом списке вы найдете несколько вариантов отжиманий, которые говорят о том, насколько это отличное упражнение для груди. Стоит убедиться, что вы освоили его, прежде чем переходить к промежуточным упражнениям, но если это окажется слишком сложным, попробуйте отжимания с поднятыми руками выше.

Начните с высокой планки, опираясь на руки и пальцы ног, при этом тело образует прямую линию от шеи до лодыжек.Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, пока она не окажется чуть выше пола, затем выжмите ее обратно вверх, держа локти близко к бокам.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Этот вариант планки отлично подходит для укрепления мышц кора и плеч, а также груди. Начните с высокой планки, положив руки под плечи, тело образуя прямую линию от шеи до лодыжек. Поднимите левую руку, чтобы коснуться правого плеча, вернитесь в высокую планку, затем коснитесь левого плеча правой рукой.Продолжайте чередовать движения, следя за тем, чтобы бедра оставались неподвижными, а корпус был задействован на протяжении всего упражнения.

Упражнения для груди среднего уровня

Отжимания TRX от пола

Удерживая лямки руками на ширине плеч ладонями вниз, наклонитесь к паре канатов TRX прямыми руками. Опускайтесь, пока ваши большие пальцы не окажутся на уровне подмышек, затем нажмите вверх. Поверните запястья ладонями внутрь, слегка согните локти и разведите руки в стороны так, чтобы грудь опустилась и оказалась между рукоятками.Соедините руки вместе, чтобы поднять грудь в исходное положение.

«Как и в случае отжиманий с поднятыми руками, сложность этого варианта можно радикально изменить, просто изменив положение ног», — говорит Стивенсон. «Чем дальше ваши ноги от веревок TRX, тем сложнее будет».

«Что делает это упражнение сложным, так это баланс и устойчивость. Чередование отжимания и разведения рук требует некоторой координации, но как только вы это поймете, вы почувствуете дополнительный эффект от объединения этих двух упражнений в одно.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Классическое упражнение на грудь, и это только комплимент. Лягте на скамью и возьмите штангу руками чуть шире плеч. Опустите штангу к груди, а затем снова поднимите ее.

«Это всегда будет папой упражнений для груди», — говорит Стивенсон. «Сочетание наклона, горизонтального и наклонного жима лежа гарантирует, что вы проработаете грудь сверху вниз».

(Изображение предоставлено неизвестным)

Встаньте в центр канатной машины так, чтобы оба конца шкивов были на самом высоком уровне.Слегка наклонитесь вперед в талии и возьмитесь за рукоятки, немного согнув локти. Потяните руки вниз и поперек тела, затем медленно верните их в исходное положение, сохраняя сгиб в локтях на протяжении всего движения.

«Это мое второе любимое упражнение после жима лежа, — говорит Стивенсон. «Кроссовер троса позволяет вам работать от низкого к высокому, через середину и от высокого к низкому на тренажере со шкивом и гарантирует, что вы получите DOMS груди, которые все жаждут.Суперсет этого с любым жимом от груди для максимальной выгоды и ужасного ожога».

Перекрещивание с эспандером

«Упражнение с перекрещиванием на канатном тренажере — отличный способ проработать грудь, но вы также можете выполнять это упражнение с эспандером», — говорит МакНивен. «Преимущество использования эспандеров заключается в том, что вы можете выполнять упражнения дома или на улице.

«Оберните ленту сопротивления за устойчивую поверхность, например, за столб, и отвернитесь от стойки, держа концы ленты в каждой руке.Разведите руки в стороны, раскрывая грудную клетку, а затем контролируемым движением соедините концы эспандеров перед грудью».

Отжимания от гимнастического мяча

(Изображение предоставлено неизвестным)

«Отжимания — одно из лучших упражнений для груди, и если вы хотите действительно бросить себе вызов, используйте гимнастический мяч», — говорит МакНивен. «Встаньте с мячом перед собой, затем положите пресс на мяч, а руки на пол. Продвиньте руки вперед и перекатывайте тело, пока мяч не окажется твердо под вашими пальцами ног, а ваши руки не примут на себя ваш вес.Держите руки чуть шире, чем на ширине плеч. На вдохе согните руки в локтях, чтобы подконтрольно опустить тело, а затем на выдохе вытяните руки и оттолкнитесь вверх».

Отжимания с широко расставленными руками

Если вы будете отжиматься, расставив руки дальше друг от друга, вы увеличите нагрузку на мышцы груди. Тем не менее, важно не ставить руки слишком далеко друг от друга и в результате не испортить качество отжиманий — убедитесь, что вы можете двигаться медленно и с контролем на протяжении всего движения, а если не можете, сведите руки ближе друг к другу. пока не сможешь.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Отличное упражнение, которое можно делать, когда жим занят, жим с пола позволяет вам работать с грудью аналогично жиму лежа, но между упражнениями есть некоторые ключевые различия. Лежа на полу и жимая штангу над собой, вы получаете меньший диапазон движений, чем стандартный жим лежа, поэтому меньше нагружаете плечи; это также означает, что вы не можете задействовать ноги в жиме, поэтому больше работы выполняется грудью. Еще одно отличие состоит в том, что когда ваши руки касаются земли в каждом повторении, вы теряете напряжение в мышцах, поэтому вам приходится начинать с нуля с каждым подъемом, что делает начало каждого жима заметно более жестким.

Лягте на пол на спину, вытяните ноги или согните их в коленях, стопы должны стоять на полу. Держите штангу над грудью руками на ширине плеч. Медленно опустите штангу к груди, дайте плечам коснуться земли, затем резко вытолкните штангу вверх.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Чтобы задействовать более широкий диапазон мышц груди, чем жим лежа, возьмите две гантели и горизонтальную скамью. Лягте на спину, держа гантели над грудью, вытянув руки к потолку.Слегка согнув локти и прижав спину к скамье, опустите гантели в стороны настолько, насколько это удобно. Сделайте короткую паузу, затем верните гантели вместе над грудью. Стремитесь к трем подходам по восемь повторений и используйте вес, который затруднит выполнение последних нескольких повторений.

Использование наклона при тренировке грудных мышц — разумный ход, поскольку он позволяет прорабатывать мышцы под разными углами. Мы рекомендуем использовать гири для этого конкретного разведения рук, потому что они удерживают вес на внешней стороне ваших запястий, а это означает, что вам будет легче поддерживать одинаковый изгиб локтей на протяжении всего движения.Установите скамью под углом 15° и лягте на спину, держа в каждой руке по гире выше плеч ладонями к себе. Опустите гантели в стороны, слегка согнув локти, пока не почувствуете растяжение в груди. Затем медленно поднимите гири обратно в исходное положение, напрягая грудь.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Жим наземной мины работает с грудью, руками и плечами, оказывая меньшее давление на плечевые суставы, чем обычный жим, благодаря изогнутой траектории подъема.Закрепите один конец штанги в углу (оберните его полотенцем, чтобы не поцарапать стены) и нагрузите блины на другой конец. Встаньте, держа утяжеленный конец обеими руками перед грудью. Поднимите его вверх, пока ваши руки не вытянутся, затем опустите его обратно. Вы также можете делать это движение, держа штангу одной рукой, или для большей устойчивости делайте это, стоя на коленях, а не стоя.

Отжимания дайв-бомбардировщика

(Изображение предоставлено неизвестным)

Еще один отличный вариант отжимания, дайвбомбардировщик также работает с подколенными сухожилиями и растягивает нижнюю часть спины, при этом сильно ударяя по грудной клетке.Исходное положение отличается от стандартного движения тем, что вы поднимаете бедра вверх. Затем опуститесь, двигая головой вперед, чтобы выровнять тело, пока ваши бедра и ноги не будут парить над полом. Затем оттолкнитесь вперед и поднимите голову и грудь. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Продвинутые упражнения для груди

Жим снизу вверх

«Для этого вам понадобится стойка для приседаний или машина Смита, а также набор параллелей [высоких ручек]», — говорит Стивенсон.

«Начните с перекладины в нижней части стойки, возьмитесь за параллели и поставьте ноги на перекладину так, чтобы ваше тело было прямым, как если бы оно было в планке. Выполните от 10 до 15 отжиманий, убедившись, что ваша грудь находится значительно ниже параллели параллелей.

«Затем поднесите штангу к следующему штифту на машине Смита или к отверстиям в стойке и повторите то же самое. Повторяйте это до тех пор, пока не окажетесь в верхней части стойки или ваша грудь и плечи больше не смогут двигаться. Это абсолютная прогрессия в отжиманиях на спуске и впечатляющее упражнение в любом спортзале.

Жим гантелей одной рукой

«Не путать с жимом гантелей одной рукой, это жим с использованием обеих рук, но только одной гантели», — говорит Стивенсон.

«Представьте, что вы пытаетесь сжать гантель с обоих концов так, чтобы ваше усилие было направлено к середине с обоих концов. Как только вы приложите внутреннюю силу, вы почувствуете, как мышечные волокна в груди начинают стрелять. Сохраняйте постоянное давление, когда вы нажимаете гантель вверх и вниз. Это упражнение нацелено на среднюю часть груди.

Отжимания с отягощением

«Отжимания простые, но очень эффективные», — говорит Стивенсон.

«Сконцентрируйтесь на наклонах вперед, опускаясь на брусья для отжиманий. Держите достаточно широкий хват, если это возможно, чтобы максимально нагрузить грудь. Для сетов с низким числом повторений наденьте пояс для отжиманий или держите гантель между ног».

(Изображение предоставлено неизвестным)

Это упражнение с очаровательным названием определенно предназначено для продвинутых посетителей тренажерного зала, у которых есть доверенный корректировщик, просто потому, что, если вы сделаете это неправильно, штанга будет оказывать нежелательное давление на ваше горло. .Подъем такой же, как и в стандартном жиме лежа, но вместо того, чтобы прижимать штангу к груди при каждом повторении, вы опускаете ее к горлу. Это увеличивает амплитуду движения, потому что вы можете опускать гриф еще ниже, когда нацеливаетесь на шею, а не на грудь, и в результате заставите эти грудные мышцы расти большими и сильными.

Отжимания с хлопками

(Изображение предоставлено: Неизвестно)

Отжимания от хлопков — мощное плиометрическое упражнение, которое задействует быстро сокращающиеся мышечные волокна, стимулируя рост в областях, недоступных другим упражнениям.Из верхнего положения для жима вверх опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, затем взорвите толчком, достаточно мощным, чтобы у вас было время хлопнуть в ладоши и вернуть ладони на пол.

14 видов отжиманий и как они вам помогают

Скромные отжимания — одно из лучших упражнений на общую физическую подготовку для спортсменов на открытом воздухе, и вы можете выполнять их где угодно, без оборудования. «У вас всегда есть земля», — говорит Стив Хаус, соучредитель программы подготовки горных спортсменов Uphill Athlete.Отжимания нацелены на грудь, плечи и трицепсы, а также на работу кора, спины и ног. Они наносят серьезный удар для такого, казалось бы, простого упражнения, но вы не делаете себе никаких одолжений, если ваша форма не набрана.

Отличные отжимания начинаются с жесткой планки. Ваши руки должны быть полностью вытянуты, кисти, локти и плечи должны быть на одной линии, а ваши ступни должны быть на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга — чем ближе друг к другу, тем труднее отжиматься, потому что для этого требуется больше активации кора. стабильность.На протяжении всего отжимания (если иное не указано в варианте) ваш позвоночник должен быть нейтральным, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от ступней до макушки головы. Не забывайте задействовать корпус и бедра, чтобы они оставались плоскими и ровными.

Вы можете согнуть локти в стороны, образуя букву «Т», что напрягает грудные мышцы, или держать их прижатыми вдоль грудной клетки, что нагружает трицепсы, — говорит Джаред Ваги, доктор физиотерапии и сертифицированный силовик. специалист по кондиционированию.Хаус тренирует своих спортсменов всегда держать локти отведенными назад в положении, больше ориентированном на трицепсы. Как спортсмен на открытом воздухе или на выносливость, он говорит: «Вы должны нести двигатель. Вам не нужен лишний вес». Для функциональных движений вам редко нужны накачанные грудные мышцы, но трицепсы важны — подумайте о том, чтобы кататься на лыжах, надевать на себя маску при лазании и сохранять равновесие при движении по неровной местности. Локти также чувствительны, особенно у альпинистов, которые склонны к боли в локтях, поэтому отведение их назад может снизить нагрузку на сустав.

Чтобы защитить плечи, Ваги рекомендует опустить грудь чуть ниже уровня согнутого локтя так, чтобы плечи были параллельны полу. Дальнейшее опускание увеличивает нагрузку на переднюю капсулу плеча.

Что касается скорости, то нет смысла долбить 30 быстрых. Правильная форма гораздо важнее. Всегда двигайтесь медленно и под контролем. Сделайте это медитативным, и сосредоточьтесь на своем дыхании: вдыхайте при опускании; выдох при отжимании назад.

После того, как вы усовершенствуете свою форму, отжимания станут отличным способом разогреться на скале, и их можно прекрасно сочетать с тренировками для общей физической подготовки. Кроме того, существует бесконечное множество способов модифицировать их под свои нужды. Вот руководство по классическим отжиманиям и нашим 12 любимым вариациям в более или менее возрастающем порядке сложности.

Строгие (военные) отжимания (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела, в первую очередь грудь, плечи и трицепсы, а также мышцы кора и спины.

Как это сделать

Начните в стандартном положении для отжиманий (как описано выше), ноги вместе или на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга, ладони на полу ниже плеч, руки прямые. Вдыхайте, сгибая руки в локтях — держите их параллельно телу — чтобы опустить грудь чуть ниже уровня согнутого локтя, а затем выдыхайте, возвращаясь в исходное положение для одного повторения.

Отжимания на широких руках (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела и кор, уделяя больше внимания грудным мышцам.

Как это сделать

Сделайте строгое отжимание, как описано выше, но расставив руки дальше в каждую сторону на расстоянии примерно от 2,5 до 3 футов (чем дальше, тем сложнее). Держите локти отведенными назад на протяжении всего движения.

Треугольник (ромбовидный) Отжимания (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела и кор, уделяя больше внимания трицепсам.

Как это сделать

Начните с положения планки, сложив руки вместе и повернув их внутрь под углом 45 градусов так, чтобы ваши указательные и большие пальцы соприкасались, образуя треугольник (или ромб).Держите локти плотно прижатыми к телу и согните их, чтобы опустить грудь к треугольнику. Верните движение в исходное положение на одно повторение. Держите треугольник прямо под грудью на протяжении всего движения.

Отжимания со щукой (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела и корпус, уделяя больше внимания плечам.

Как это сделать

Начните с позиции йоги собаки вниз, ноги и руки должны быть чуть шире плеч.Держите бедра высоко, пятки низко и сохраняйте положение перевернутой буквы V, сгибая руки в локтях и опуская голову к полу между руками. Верните движение в исходное положение на одно повторение.

Супер (индуистское) отжимание (Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Что он делает

Работает с плечами, трицепсами и кором и улучшает гибкость.

Как это сделать

Медленно спикируйте из положения собаки вниз в позу кобры: из положения собаки вниз согните руки в локтях и опустите нос к полу между ладонями, как при отжимании щуки, но затем, не вставая, продолжайте двигать туловище вперед, чтобы скользить подбородок, грудь, а затем грудную клетку между руками.Когда ваши ребра соприкоснутся с руками, начните выгибать голову и туловище вверх. Продолжайте эту восходящую дугу, пока ваши руки не станут прямыми, бедра не будут прижаты к земле, а ваша спина не будет чрезмерно вытянута в позе кобры. Обратное движение точно до тех пор, пока вы не вернетесь в нисходящую собаку.

Отжимания в шахматном порядке (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Тренирует мышцы для отжиманий асимметрично по всему телу и требует большей активации кора для стабильности.

Как это сделать

Из стандартного положения для отжимания переместите одну руку вперед, а другую назад так, чтобы они были смещены примерно на 6–12 дюймов (чем дальше, тем сложнее). Согните локти, чтобы опустить грудь, пока она не окажется немного ниже уровня согнутого локтя, а затем разогните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Держите локти плотно прижатыми к телу на протяжении всего движения. После одного или нескольких повторений поменяйте положение рук вперед и назад, чтобы работать с каждой стороной равномерно.

Отжимания сфинкса (разгибание трицепса) (Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела и кор, уделяя больше внимания трицепсам.

Как это сделать

Начните с положения планки, предплечья прижаты к полу, на ширине плеч и параллельны друг другу. Оттолкнитесь трицепсами, чтобы оторвать локти от земли; продолжайте до тех пор, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, затем опустите локти так, чтобы они были чуть выше земли (не нагружайте предплечья снова) в одном повторении.Чем дальше вы выставляете руки, тем сложнее.

Человек-паук (боковой удар) Отжимания (Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет корпус в дополнение к типичным для отжиманий мышцам.

Как это сделать

Примите стандартное положение для отжиманий. Когда вы опускаетесь к земле, одновременно отведите одно колено в сторону и поднимите, чтобы коснуться локтя, при этом нога должна быть параллельна земле.Колено должно касаться локтя в нижней точке отжимания. Верните движение в исходное положение и повторите с другой стороны.

Отжимания через плечо (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела, уделяя больше внимания кору, сгибателям бедра и плечам.

Как это сделать

Примите стандартное положение для отжиманий. Когда вы опускаетесь на землю, одновременно поднимите одну ногу и скрестите ее под своим телом, поворачивая бедро к земле.Верните движение в исходное положение и повторите с другой стороны.

Отжимания лучника (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Переносит более высокий процент веса тела на одну руку, в то время как противоположная рука помогает (хороший способ перейти к отжиманию на одной руке).

Как это сделать

Примите положение для отжимания, широко развернув руки под углом примерно 45 градусов. Опуститесь под углом в одну сторону так, чтобы плечо опустилось на руку с той же стороны, а другая рука полностью выпрямилась.(Ничего страшного, если ваши руки поворачиваются во время движения.) Оттолкнитесь назад, чтобы изменить направление движения и вернуться в исходное положение. Повторите на другую сторону. Это может помочь держать ноги шире.

Отжимания от пишущей машинки: Этот вариант похож на лучник, но вместо того, чтобы возвращаться в исходное положение между каждым отжиманием, двигайте грудью из стороны в сторону горизонтально вдоль и чуть выше земли, при этом полностью выпрямляя противоположную каждый раз вооружаться.

Силовые отжимания и хлопки (Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Что он делает

Развивает силу груди, трицепсов и плеч.

Как это сделать

Из стандартного положения для отжимания опустите грудь, пока она не окажется немного ниже уровня согнутого локтя, а затем оттолкнитесь вверх с достаточной силой, чтобы ваши руки оторвались от земли на несколько дюймов. Приземляйтесь на мягкие локти в форме отжимания и продолжайте опускание к земле. Повторить. Убедитесь, что ваша спина ровная, а бедра на одном уровне во время движения.

Хлопки (сильнее): Как только вы освоите силовые отжимания, вы можете усовершенствовать упражнение, добавляя хлопки, которые требуют большей мощности для достижения необходимого времени нахождения в воздухе.Для обычных отжиманий с хлопком выполните мощное отжимание, но с еще большей силой вверх. Пока ваши руки находятся в воздухе, хлопните в ладоши ниже груди. Как и раньше, приземлитесь на мягкие локти в форме отжимания и продолжайте опускаться, пока ваша грудь не окажется немного ниже уровня согнутого локтя. Повторить.

Хлопки за спиной (еще сильнее): Сделайте то же упражнение, но хлопайте за спиной, а не ниже груди. Будьте осторожны, чтобы не согнуться в бедрах (обман) и следите за своим лицом при этом.

Тройной хлопок (Самый сложный): Сделайте то же упражнение, но хлопните под грудью, затем за спиной, а затем снова под грудью, прежде чем коснуться земли.

Отжимания в воздухе (Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Что он делает

Развивает еще большую динамическую мощь.

Как это сделать

Как и в случае с хлопками, начните со стандартного положения для отжиманий и опускайте грудь, пока она не окажется немного ниже уровня согнутого локтя.Затем взорвите вверх и оторвите руки и ноги от земли. Старайтесь держать спину как можно более ровной, но вам может понадобиться немного приподнять бедра, чтобы создать импульс. Это также помогает держать ноги шире. Приземляйтесь на мягкие локти в форме отжимания и продолжайте опускаться к земле. Повторить.

Хлопки в ладоши (сильнее): Выполните то же упражнение, но хлопните в ладоши и ступни вместе, находясь в воздухе. Требует больше эфирного времени и энергии.

Отжимание Супермена (самое сложное): Сделайте то же упражнение, но, находясь в воздухе, полностью вытяните руки перед собой так, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости, параллельно земле, как у летящего Супермена.Требует еще больше эфирного времени и энергии.

Отжимания на одной руке (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Удваивает вес одной руки и дополнительно активирует корпус для устойчивости.

Как это сделать

Как это звучит — выполните отжимание, поставив одну руку по центру под грудью, а неутяжеленную руку за рюкзаком. Это требует немного больше баланса; это помогает держать ноги шире. Сохраняйте ровную спину и ровные бедра (не позволяйте им поворачиваться в ту или иную сторону) на протяжении всего движения.Если вы хотите усложнить задачу, выберите двухточечное отжимание: примите стандартное положение для отжимания с широко расставленными ногами, затем поднимите противоположную руку и ногу, чтобы сформировать двухточечную планку. Сохраняя жесткую планку, выполните отжимание. Держите спину ровной, а бедра на одном уровне на протяжении всего движения.

Еще больше модификаций

Многие из этих движений можно сделать проще или сложнее с помощью этих модификаций, хотя не каждая модификация будет работать с каждым типом отжиманий.

Сделать это проще
  • Колени: Выполняйте отжимания на коленях, а не на ногах, чтобы уменьшить нагрузку на верхнюю часть тела.Это отличный способ перейти к более сложным вариациям.
  • Наклон: Поднимите руки на скамье, стуле или столе — чем выше ваши ноги, тем легче.
  • Отрицательные: Используйте фазу опускания отжиманий (когда мышечные волокна удлиняются под нагрузкой). «Мышцы могут выдерживать большую нагрузку при эксцентрическом сокращении, чем при концентрическом сокращении», — говорит Скотт Джонстон, главный тренер Uphill Athlete и соавтор книг Training for the New Alpinism и Training for the Uphill Athlete .Поэтому, говорит он, «[негативы] способны нагружать мышцы в гораздо большей степени, поэтому вы получаете больший эффект силовой тренировки». Другими словами, если вы еще недостаточно сильны, чтобы выполнять некоторые из этих вариаций отжиманий в правильной технике, выполняйте только эксцентрическую фазу (половина опускания), чтобы набраться сил для концентрической фазы (отжимания назад). половина), когда мышцы сокращаются под нагрузкой.

Сделать сложнее
  • Ножки в стопке: Скрестите одну лодыжку над другой так, чтобы только одна ступня стояла на земле.Это требует большей активации ядра для стабильности.
  • Спуск: Поднимите ноги на ящик, скамью или ступеньку, чтобы усилить активацию мышц верхней части груди и передней части плеч (передних дельтовидных мышц). Чем выше ноги, тем сложнее.
  • Weighted: Наденьте утяжеляющий жилет или попросите друга положить вам на спину утяжеляющую пластину для увеличения силы.
  • Эксцентрические отжимания: Преимущества эксцентрической фазы мышц двояки.Во-первых, как сказано выше, негативы — это хороший способ перейти к более сложным упражнениям. Но поскольку вы можете справиться с более тяжелой нагрузкой при эксцентрическом сокращении, вы можете медленно (в течение трех-пяти секунд) опускаться, чтобы доить эксцентрическую фазу для дополнительного тренировочного эффекта.
  • Взвешенные негативы : Вы также можете добавить внешний вес во время эксцентрической фазы для большего эффекта силовой тренировки. Начните в стандартном положении для отжиманий и попросите друга положить вам на спину утяжелители.Опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола (эксцентрическая фаза), а затем попросите друга снять вес (или его часть), прежде чем снова оттолкнуться (концентрическая фаза).
  • Плиометрические комбинации: Переход между разными типами отжиманий. Например, перемещайтесь вперед и назад между узкими и широкими руками или передним и задним положениями рук в шахматном порядке. Проявите творческий подход.

14 лучших упражнений на грудь для женщин

ЛюдиИзображенияGetty Images

Знаете ли вы, что в груди находятся одни из самых крупных мышц верхней части тела? Дом грудных мышц, ваша грудь отвечает за движение и управление руками.Даже ежедневные функциональные задачи, такие как мытье головы, открытие двери или вставание с пола, сильно нагружают грудную клетку. В то время как мы уделяем такое большое внимание худощавым ногам и сильному корпусу (это, конечно, важные части уравнения физической подготовки), всесторонний режим тренировок включает также работу с грудью.

«Наши грудные мышцы играют ключевую роль в поддержании осанки и балансировке верхней части тела», — говорит Эксперт по фитнесу и предприниматель Холли Долке . «С хорошей осанкой улучшается дыхание, улучшается пищеварение и кровообращение», — говорит она. Кроме того, Дольке добавляет, что подтянутая грудь добавляет силы вашим плечам и рукам, что помогает укрепить ваше тело для выполнения повседневных задач, таких как сбор пакетов с продуктами и удерживание ребенка. «Когда мы работаем с грудью, мы также работаем с окружающими мышцами, включая плечи, спину и руки».

Dolke и эксперты по фитнесу из Wellness Lab Института хорошего домашнего хозяйства объединились, чтобы предложить вам лучшие упражнения для груди для женщин .Это разнообразие упражнений прорабатывает все углы грудной клетки, а также задействует поддерживающие мышцы. Попробуйте формат тренировки, приведенный ниже, и вы быстро окажетесь на пути к идеальному отжиманию. И, конечно же, всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого режима упражнений.

10-минутная тренировка груди для женщин

  • Выберите 5 упражнений из списка ниже.
  • Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд и старайтесь свести к минимуму отдых между движениями.
  • Выполнив 30 секунд всех пяти упражнений, отдохните одну минуту.
  • Повторить 3 раза.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Дольке говорит, что отжимания не должны вызывать у вас чувства, так как существует очень много вариаций, и каждый может выполнять их на любом уровне с соответствующими модификациями. «Поскольку я в послеродовом периоде, в настоящее время я модифицирую отжимания на коленях», — делится Дольке.Вы также можете попробовать отжиматься на наклонной поверхности на возвышении, например, на скамейке в парке, или у стены, если стояние на коленях слишком сложно.

    Как делать: Начните с положения планки, руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы задействованы. Опустите грудь и квадрицепсы на землю, следя за тем, чтобы ваши локти были позади вас и не расходились широко. Сохраняйте неподвижность туловища и головы и держите их на одной линии с позвоночником. Как только грудь и квадрицепсы коснутся земли, оттолкнитесь назад в положение планки.

    Это упражнение идеально подходит для укрепления грудных мышц и может выполняться на скамье или на полу. Начните с легких весов и увеличивайте их по мере увеличения силы.

    Как выполнять: Возьмите по гантели в каждую руку, лягте на спину на горизонтальную скамью и упритесь ступнями в пол. Если вы находитесь на полу, согните колени и прижмите стопы к полу. Сохраняйте нейтральную или ровную спину и тяните плечи вниз и назад.Начните с касания гантелей над головой на уровне груди. Вдохните, одновременно медленно опуская гантели по широкой дуге, пока они не окажутся на уровне плеч или груди, слегка согнув руки в локтях. Выдохните, одновременно поднимая их вверх по широкой дуге в исходное положение.

    СВЯЗАННЫЕ: Не знаете, как развить силу с помощью гантелей? Эта тренировка поможет вам

    «Если у меня мало времени, я выбираю упражнения для всего тела, подобные этому», — говорит Дольке.Она клянется этой вариацией планки, которая включает в себя постукивания по плечам для дополнительной устойчивости и включения грудной клетки.

    Как делать: Начните с положения планки, руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы задействованы. Коснитесь левого плеча правой рукой, затем вернитесь в планку и повторите с противоположной стороны. Продолжайте чередовать стороны, следя за тем, чтобы тело оставалось прямым (избегайте скручивания таза).

    Вы можете выполнять жим от груди на скамье, но Дольке говорит, что предпочитает лежать на полу.«Вы не получаете помощь от своих ног, что усложняет задачу для верхней части тела! А поскольку диапазон движения ограничивается полом, вы меньше нагружаете свои плечи», — добавляет она.

    Как выполнять: Возьмите по гантели в каждую руку, лягте на спину на горизонтальную скамью и упритесь ступнями в пол. Если вы находитесь на полу, согните колени и прижмите стопы к полу. Ваша голова, плечи и ягодицы должны соприкасаться со скамьей или полом на протяжении всего движения.Отведите плечи назад и вниз и поднимите гантели над головой прямо над плечами ладонями вперед с хорошим хватом. Вдохните, опуская гантели немного шире середины груди, медленно и подконтрольно, затем выдохните, подталкивая их обратно к потолку.

    Этот вариант с узким хватом позволяет проработать грудь и немного проработать трицепсы.

    Как выполнять: Возьмите по гантели в каждую руку, лягте на спину на горизонтальную скамью и упритесь ступнями в пол.Если вы находитесь на полу, согните колени и прижмите стопы к полу. Ваша голова, плечи и ягодицы должны соприкасаться со скамьей или полом на протяжении всего движения. Отведите плечи назад и вниз и поднимите гантели над головой так, чтобы они соприкасались в узком положении и на одной линии с грудью. Вдохните, медленно и контролируемо опуская гантели к середине груди, удерживая их вместе. Затем выдохните, подталкивая их вместе к потолку.

    Этот вариант жима от груди позволяет прорабатывать грудные мышцы под разными углами и способствует общему укреплению груди.

    Как: Установите скамью под углом 45 градусов. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на спину на скамью. Прижмите ноги к полу и убедитесь, что голова, плечи и ягодицы соприкасаются со скамьей. Отведите плечи назад и вниз и поднимите гантели над головой так, чтобы глаза и ладони смотрели вперед. Вдохните, опуская руки к груди немного шире, чем ваши подмышки, затем выдохните, толкаясь вверх до полного разгибания локтей.

    «Это боксерское движение направлено на укрепление и нацеливание на грудь. Мне нравится выполнять их в конце тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и высвободить последние остатки энергии!» — говорит Дольке.

    Как: Начните стоять в правильной боксерской стойке. Согните левую руку под углом 90 градусов и размахивайте поперек тела, как будто вы бьете кого-то кулаком в челюсть. Вращайте бедрами для усиления, а также поворачивайте колено.Затем повторите на противоположной руке.

    СВЯЗАННЫЕ: Лучшая 30-минутная тренировка по боксу, которая поможет вам чувствовать себя прекрасно

    «Отличная разновидность планки, эта тренировка нацелена на грудь, руки, спину, плечи, пресс и ноги», — говорит Дольке. Для дополнительной нагрузки примите положение медвежьей планки, согнув колени и паря примерно в дюйме от земли. Дольке говорит, что вы можете начать без веса, чтобы получить правильное движение и форму.

    Как выполнять: Начните с положения планки с руками на гантелях прямо под плечами и ногами на расстоянии бедер (или шире для большей устойчивости). Сохраняйте сильное и стабильное ядро, поднимая нужный вес с пола и поднимая локоть к потолку. Сделайте паузу в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной стороне.

    «Сжатие груди — еще одно отличное упражнение, поскольку оно задействует разные группы мышц и может помочь улучшить осанку и функциональную форму.Обязательно сжимайте изо всех сил!» — говорит Дольке.

    Как: Начните стоять прямо, расставив ноги на расстоянии бедер и держа в каждой руке по легкой гантели. Согните руки под углом 90 градусов в плече. высоту, как будто вы собираетесь прижаться к потолку Сохраняйте угол 90 градусов, вращая руки вместе, чтобы предплечья были как можно ближе Сожмите так сильно, как можете, в течение 10 секунд, затем отпустите и вернитесь в исходное положение на короткий перерыв, а затем повторите.

    10 Импульсы руки с лентой сопротивления

    Если вам нужно поработать над своей осанкой, это упражнение с лентой сопротивления для вас. Следите за тем, чтобы лента была натянута на протяжении всего движения, и не позволяйте ей провисать.

    Как: Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Наденьте ленту на запястья. Втяните плечи, отводя их назад и вниз, чтобы поддерживать правильную осанку на протяжении всего движения. Поднимите руки на ширине плеч и разведите прямые руки в стороны.

    СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения с лентой сопротивления для тренировки всего тела

    11 Жим от груди сидя

    Не любите гантели или штанги? В большинстве тренажерных залов есть тренажеры для жима от груди сидя, которые идеально подходят для укрепления и задействования грудных мышц. Обязательно ознакомьтесь с любой машиной и начните с легкого веса, а затем добавляйте больше по мере того, как вы освоитесь с оборудованием. Если сиденье регулируется по высоте, выберите такое положение, при котором ваши руки, полностью вытянутые, находятся горизонтально относительно земли.

    Как выполнять: Сядьте на тренажер и твердо поставьте ноги на пол на ширине плеч. Используйте полный захват рукояток, отведите плечи назад и вниз и напрягите мышцы кора. Выдохните, выталкивая штанги до полного выпрямления, не блокируя локти. Затем вдохните, возвращаясь в исходное положение медленным и контролируемым образом.

    12 Кубковые приседания с жимом

    Это функциональное движение всего тела задействует все основные группы мышц.Если вы только начинаете программу укрепления груди, выберите легкий вес, чтобы безопасно отжиматься.

    Как: Начните стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч и напрягая мышцы кора. Возьмите гирю, гантель или кувшин с водой и прижмите ее к груди так, чтобы локти находились под грузом. Держите ноги полностью на земле и выталкивайте колени, когда опускаетесь. В нижней точке приседания держите грудь приподнятой, выжимая руки прямо перед собой.Верните руки к груди, а затем задействуйте ягодичные мышцы, когда встаете.

    В этом варианте сгибания рук на бицепс особое внимание уделяется грудным мышцам, и это отличный способ разнообразить любую тренировку.

    Как выполнять: Встаньте прямо, расставив ноги на ширину бедер и держа в каждой руке по гантели. Согните правую руку вверх и через переднюю часть тела к левой стороне груди. Медленным и контролируемым движением опустите гантель обратно к талии, а затем повторите движение, поднимая левую руку вверх и поперек правой стороны груди.

    Дольке нравится эта эффективная поза йоги, которая отлично подходит для раскрытия и укрепления грудной клетки. Это отличное упражнение, которое можно использовать в начале или в конце тренировки груди.

    Как выполнять: Начните с рук и коленей, выровняв запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Растопырьте пальцы и плотно прижмите их к ладоням и костяшкам пальцев. Выдохните, подогнув пальцы ног, и оттолкнитесь руками, отрывая колени от пола.Потянитесь тазом к потолку и плавно выпрямите ноги. Поверните руки наружу, чтобы расширить ключицу.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    14 упражнений на грудь для домашней тренировки

    Всеми любимый день недели — Международный день сундуков.Но этот немного отличается от обычного. Вместо того, чтобы бороться за эту бесплатную скамью в своем спортзале, вы застряли дома, задаваясь вопросом, как вы собираетесь накачать эти большие грудные мышцы.

    У большинства из нас нет средств или оборудования, позволяющих полностью задействовать грудные мышцы, поэтому нам нужно импровизировать. В этой статье вы найдете суперпростые упражнения, которые можно выполнять, не выходя из гостиной, практически без оборудования.

    Попробуйте выполнить эти упражнения вместе с рекомендуемыми подходами и повторениями, и накачать большую грудь еще никогда не было так просто.И вам даже не нужно было ходить в спортзал.

     

    Лучшие упражнения на грудь без оборудования:

     

    1. Отжимания

    4 подхода по 12 повторений

      Отжимания, пожалуй, самое популярное упражнение с собственным весом в мире. Отчасти это потому, что его можно исполнять где угодно, без необходимости много места или какого-либо оборудования. Но, прежде всего, он эффективен, прорабатывая грудь, кор, трицепсы и плечи.

     

     

    • В положении для жима вверх напрягите корпус и убедитесь, что корпус прямой.
    • Руки на ширине плеч, локти согнуты.
    • Подойдите как можно ближе к полу в замедленной съемке, прежде чем оттолкнуться в исходное положение.

       

    2. Отжимания с напряжением и задержкой

    4 подхода по 12 повторений

    Вы можете взять отжимание и немного усложнить его.В верхней точке отжимания задержитесь в этом положении и намеренно напрягите мышцы груди. Это добавляет дополнительную нагрузку на мышцы и увеличивает сложность.

     

     

    • В положении для жима вверх напрягите корпус и убедитесь, что корпус прямой.
    • Руки на ширине плеч, локти согнуты.
    • Подойдите как можно ближе к полу в замедленной съемке, прежде чем оттолкнуться в исходное положение.
    • Сделайте паузу перед блокировкой рук и напрягите грудные мышцы на 1-2 секунды.

     

    3. Жим широким хватом

    3 подхода по 12 повторений

    Широкие отжимания — это простой, но эффективный способ укрепить верхнюю часть тела, силу кора и слегка нагрузить плечи. Если вы усовершенствовали обычные отжимания и хотите немного по-другому нацелить свои мышцы, это для вас. Расставление рук дальше друг от друга нацелено на мышцы груди и плеч.

     

     

    • В положении для жима вверх напрягите корпус и убедитесь, что корпус прямой.
    • Руки расставлены шире плеч и направлены наружу для удобства.
    • Медленно и контролируемо отпустите к полу, прежде чем вернуться в исходное положение.

     

    4. Отжимания Человека-Паука

    3 подхода по 10 повторений

    Преимущества отжиманий Человека-паука в том, что они помогают мышцам груди и рук работать интенсивнее. Когда вы двигаете ногу вперед, она смещает ваш вес, а это значит, что ваши мышцы должны приспособиться к новому положению.Это помогает проработать разные группы мышц, в том числе грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.

     

     

    • Примите традиционное положение для жима.
    • Опуститесь к полу и подтяните правое колено к правому локтю, не отрывая его от земли.
    • Отожмитесь и верните ногу в исходное положение.
    • Повторите с другой ногой.

     

    5.T Отжим:

    3 подхода по 10 повторений (на каждую сторону)

    Вдохните немного жизни в стандартные отжимания и укрепите грудь, плечи, руки и корпус одним плавным движением.

    Это упражнение снова и снова заставит ваш корпус работать, сначала поддерживая отжимание, а затем вращая тело. Еще лучше, если вы держите позицию T, тогда вашему кору придется много работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.

     

     

    • Начните с рук и ног на земле, вытянув тело по прямой линии в обычном положении для отжиманий.Сгибая руки в локтях, опустите грудь на землю, а затем снова поднимитесь.
    • Затем вы оторвете левую руку от земли и перенесете весь свой вес на правую руку. Поворачивайтесь, пока сторона вашего тела не будет параллельна полу. Ноги также должны вращаться.
    • Обе руки должны быть вытянуты так, чтобы ваше тело напоминало форму буквы «Т».
    • Поверните корпус обратно в положение для отжиманий.

     

    Лучшие упражнения для груди с предметами домашнего обихода:

     

    6.Отжимания на наклонной скамье

    3 подхода по 10 повторений

    При наклонном отжимании ваши ступни поднимаются так, что ваше тело находится под углом к ​​полу, а не параллельно. Это прорабатывает верхнюю часть груди и передние плечи больше, чем обычные отжимания.

     

     

    • Лягте на коврик для упражнений в положение для отжиманий, расположив объект позади себя.
    • Упритесь пальцами ног в поверхность позади себя и поднимите прямое тело, как при обычном отжимании с прямым телом и напряженным корпусом.
    • Руки на ширине плеч, локти прижаты к полу, медленно и контролируемо отпустите.

     

    7. Отжимания на наклонной скамье

    3 подхода по 10 повторений

    Это простое движение нацелено на основные мышцы груди, большую и малую грудные мышцы. В дополнение к тренировке груди, отжимания на наклонной скамье задействуют плечи (дельтовидные), руки (трицепсы), а также длинный список мышц пресса, спины, бедер и ног, которые действуют как стабилизаторы и предотвращают любое провисание или выгибание. позвоночника во время движения.

     

     

    • Лягте на коврик для упражнений в положении для отжиманий, поместив предмет перед собой.
    • Упритесь ладонями в поверхность перед собой и поднимите прямое тело, как при обычном отжимании с прямым телом и напряженным кором.
    • Руки на ширине плеч, локти прижаты к полу, медленно и контролируемо отпустите.

     

    8. Отжимания от пола с переменным перемешиванием

    3 подхода по 10 повторений

    Теперь, если вы хотите испытать себя, добавьте это в свой распорядок дня.Отличное кондиционирующее упражнение, которое еще больше укрепит ваш кор за счет дополнительного движения. Применяются те же самые основы, но для чередования рук с объектом и без него, чтобы ноги двигались в тандеме, когда вы идете. Если вы хотите попробовать это и вам нужно успокоиться, просто завершите движение, а затем перетасуйте руки.

    Это добавляет элемент баланса и стабильности к обычным отжиманиям, заставляя вас больше задействовать мышцы кора. Используя стабилизирующий мяч или другой предмет, вы также позволяете своим мышцам двигаться в более широком диапазоне движений.Отличное комплексное движение, которое задействует более широкий диапазон грудных мышц, чем обычно.

     

     

    • Сохраняйте положение для пресса с прямым позвоночником и напряженным корпусом на протяжении всего движения.
    • С обеих сторон объекта убедитесь, что руки находятся на одинаковом расстоянии друг от друга и немного шире плеч.
    • Перетасовывайте ноги, чтобы держать тело на одной линии. Ходите между позициями для более легкого движения.

     

    9. Мушки для бутылок

    3 подхода по 10 повторений

    Эта альтернатива грудной ширине помогает максимально задействовать мышечные волокна грудной клетки и передних дельтовидных мышц из-за ее нефиксированного рисунка. Это предъявляет высокие требования к мышцам, а с добавлением гравитации является отличным упражнением для улучшения соотношения силы и веса.

     

     

    • Примите положение для отжиманий, используя колени, а не ступни, и держите бутылки.Держите корпус прямо и напрягите мышцы кора.
    • Слегка согните руки в локтях и отпустите их в полете к полу.
    • Вставьте руки обратно и напрягите грудную клетку на 2 секунды.

     

    10. Утяжелитель для груди

    3 подхода по 10 повторений

    Нагрудник не только укрепляет грудь и плечи, но и улучшает осанку. Это работает с плечами, а также с большой веерообразной грудной мышцей груди.Fly также задействует ромбовидные мышцы верхней части спины и бицепсы в качестве стабилизирующих мышц.

     

     

    • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, держите гирю прямо над грудью.
    • Слегка согнув локоть, медленно развести руки в стороны.
    • Сожмите грудь, сводя гантели вместе в верхней точке, и напрягитесь на 2 секунды.

     

    11.Кухонное сито Close-Grip Press-Up

    3 подхода по 10 повторений

    Изобразите алмазный пресс. Теперь возьмите это и немного поднимите движение. Это немного меняет угол работы грудных мышц и еще больше изолирует трицепс.

     

     

    • Займите положение ромбовидного пресса на сите, сохраняя при этом свое тело прямым и напряженным.
    • Держите локти прижатыми к груди.
    • Опустите к решету, прежде чем вернуться к началу.

     

    Упражнения на грудь с гантелями

     

    12. Пуловер с гантелями

    4 подхода по 12 повторений

    Классический пуловер с гантелями — это широко используемое упражнение с отягощениями, которое в первую очередь укрепляет грудные мышцы (большую грудную мышцу) и большие крыловидные мышцы спины (широчайшие мышцы спины). Внося изменения в движение, вы также можете задействовать основные мышцы и заднюю часть плеча (трицепс).

     

     

    • Возьмите гантель в обе руки за один конец.
    • Лягте на спину, слегка согнув локоть.
    • Держа руки прямыми, верните гантель за голову и вернитесь в исходное положение прямо над грудью.

     

    13. Жим гантелей лежа

    4 подхода по 12 повторений

    Использование гантелей обеспечивает больший диапазон движений, чем использование штанги, а это, в свою очередь, означает, что вы можете работать больше грудных мышц во время упражнения.Ваши грудные мышцы являются основными мышцами, на которые нацелено это упражнение, но в качестве бонуса оно также работает с вашими трицепсами.

    Выбор гантелей также тренирует каждую сторону отдельно, поэтому вы не можете полагаться на более сильную сторону для увеличения веса, как при использовании штанги. Если вы обнаружите, что одна сторона испытывает трудности при использовании гантелей, вы можете сосредоточиться на наращивании силы на этой стороне, чтобы сбалансировать свое тело.

     

     

    • Лягте на скамью, возьмите по гантели в каждую руку и поставьте ноги на пол.Можно положить ноги на скамью, если так удобнее.
    • Поднимите гантели так, чтобы руки оказались прямо над плечами, а ладони были направлены вверх. Убедитесь, что ваши предплечья и запястья параллельны для комфорта и поддержки.
    • Держите голову спокойно.

     

    Совет: возьмите пару гантелей и положите их вертикально на бедра, сидя на скамье. Поднимите гантели коленом вверх, когда вы лежите на спине.

     

    14. Жим гантелей на наклонной скамье

    4 подхода по 12 повторений

    Жим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди и переднюю часть плеч сильнее, чем стандартное упражнение, повышая силу мышц и, надеюсь, увеличивая объем, который вы сможете поднять при выполнении стандартного жима лежа.

     

     

    • Установите регулируемую скамью с наклоном 30-45 градусов.Лягте на спину на скамью и держите пару гантелей прямо над плечами, полностью вытянув руки.
    • Сведите лопатки вместе и слегка выпятите грудь. Опустите обе гантели по бокам груди. Сделайте паузу, а затем выжмите гантели обратно в исходное положение.
    • Опускайте гантели до уровня груди.

     

    Совет: возьмите пару гантелей и положите их вертикально на бедра, сидя на скамье.Поднимите гантели коленом вверх, когда вы лежите на спине.

     

    Как продвигаться вперед

    Вы можете изменить сложность упражнений, изменив подходы, повторения и период отдыха или даже время под напряжением, чтобы движение выполнялось в более медленном темпе. Другие способы облегчить это могут включать в себя переход на колени для движений.

     

    Возьми домой сообщение

    Какой бы ни была причина или препятствие, вы всегда можете изменить свою тренировку и достичь своих целей из дома.Вы по-прежнему можете работать над желаемой грудью, не имея возможности ходить в спортзал, и благодаря свободе изменять тренировки, чтобы изменить сложность, у вас не будет проблем с достижением ваших целей.

    14 лучших упражнений для средней части груди для больших и сильных грудных мышц

    Если вы хотите, чтобы ваша средняя часть груди выглядела более четкой и сильной , то эта лучшая тренировка средней части груди для вас.

    Чтобы средняя часть грудной клетки выглядела более четко и в целом лучше, вам придется нарастить всю грудную мышцу .Но для максимальной стимуляции средней грудной мышцы нужно сосредоточиться на горизонтальном движении.

    Чтобы эффективно тренировать среднюю часть груди, сначала мы разберемся с анатомией груди , , а затем рассмотрим технику выполнения и лучшие тренировки средней части груди, а также советов .

    Большая грудная мышца имеет три функциональных подразделения — верхнюю, среднюю и нижнюю области .

    • Верхняя часть грудной клетки называется грудино-ключичной головкой из-за ее прикрепления к ключице.
    • Нижние отделы грудной клетки иногда называют грудино-реберной головкой из-за их прикрепления к ребрам.
    • Средняя область называется головкой грудины. Это пространство между грудино-ключичной головкой и грудино-реберной головкой.

    Список упражнений для средней части груди даст вам множество вариантов для тренировки средней части груди.

    Вы можете тренировать среднюю часть груди дома без оборудования или вам нужны лучшие упражнения для средней части груди, которые вы можете выполнять со штангой, гантелями или кабелями.

    Лучший способ использовать этот список упражнений для средней части груди — протестировать каждое движение и найти те, которые вы считаете наиболее сильными, чтобы наладить связь между разумом и мышцами.

    Как тренировать среднюю грудь

    Если вы хотите развить среднюю часть груди, чтобы получить более четкие грудные мышцы, вам нужно прочитать весь этот блог.

    Здесь я покажу вам единственный способ эффективно улучшить внешний вид этой части грудной мышцы.

    Вот поворот: вы не можете напрямую улучшить только эту часть грудных мышц, но из-за контраста, который дает эта область, вы можете заставить ее выглядеть лучше быстро, если будете делать правильные вещи.

    Первое, что вам нужно еще раз понять, это то, что среднюю часть грудной клетки нельзя напрямую гипертрофировать. Это просто точка прикрепления или начало большой грудной мышцы.

    Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, если хотите построить большую среднюю грудь , это помнить, что нужно не только сосредоточиться на силовых упражнениях, но и сосредоточиться на изолирующих упражнениях.

    Когда вы пытаетесь накачать грудную клетку или любую ее часть, на самом деле, вы должны убедиться, что не забыли включить некоторые упражнения, которые дают вашим рукам свободу движений для этого.

    Тем не менее, сделайте упражнение, например, кроссовер на тросе. Даже если вы регулярно выполняете это упражнение на тренировке груди, но останавливаете руку, как только она достигает средней линии, вы не добьетесь таких результатов, как если бы перенесли ее через среднюю линию.

    14 лучших упражнений на среднюю часть груди

    Мышцы груди нельзя прорабатывать изолированно, но если вы хотите больше проработать среднюю часть груди, лучше всего выполнять упражнения, которые способствуют движению рук к средней линии груди .

    Вот список из 14 лучших упражнений, которые больше фокусируются на средней части груди и помогают построить хорошо развитую грудь.

    Тренировка средней части груди дома без оборудования
    1.
    Отжимания узким хватом

    Одним из лучших упражнений для средней части груди с собственным весом являются отжимания узким хватом.

    Это также хорошее упражнение для развития всей верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.

    Примите более узкую позу для отжиманий, чем обычно, что похоже на отжимание узким хватом, которое помогает накачать среднюю часть груди.

    Техника исполнения
    1. Лягте на землю лицом вниз, ноги прямые, ладони рядом, руки поддерживают верхнюю часть тела.Держите колени над землей. Примите более узкую позу для отжиманий, чем обычно.
    2. Теперь поднимитесь над землей, выпрямив локти и руки, но держите локти близко к телу.
    3. Поднимайтесь, пока ваши локти не зафиксируются, и задержитесь на мгновение в верхней точке движения.
    4. Теперь медленно опускайте тело, ощущая движение вниз до тех пор, пока ваша грудь не окажется очень близко к земле.
    Наконечники
    • Выдыхайте во время напряжения.
    • Для интенсивности и вариации выполните наклонную вариацию.
    2.
    Отжимания

    Отжимания — это лучшее упражнение по художественной гимнастике с собственным весом, позволяющее построить всю верхнюю часть тела, плечи, грудь и руки . Проверьте, как правильно их выполнять, и накачайте мышцы дома или в тренажерном зале.

    Используется для наращивания мышечной массы и силы в груди, плечах и руках. Отжимания могут стать настоящим испытанием, если выполнять их в различных формах.

    Техника исполнения
    1. Лягте на землю лицом вниз, ноги прямые, руки поддерживают верхнюю часть туловища.Держите колени над землей.
    2. Поднимитесь над землей, выпрямляя локти и руки. Но держите локти близко к телу.
    3. Поднимайтесь, пока ваши локти не зафиксируются, и задержитесь на мгновение в верхней точке движения.
    4. Теперь опустите тело в медленном устойчивом движении, ощущая движение на всем пути вниз, пока ваша грудь не окажется очень близко к земле.
    Наконечники
    • Выдыхайте во время напряжения.
    • Другие варианты: отжимания на наклонной скамье, отжимания на наклонной скамье.
    3. Отжимания в ладоши

    Еще одним хорошим упражнением для средней части груди на одной руке являются отжимания с хлопком.

    Отжимания в ладоши, также известные как плиометрические (плиометрические) отжимания, — это продвинутое упражнение , которое прорабатывает грудь, трицепсы, пресс и плечи. В этом типе отжиманий к упражнению добавляется «прыжковый» элемент, чтобы сделать его более сложным и взрывным.

    Техника исполнения
    1. Начните стандартное отжимание, поставив ладони на пол, руки на ширине плеч, плечи сложены прямо над запястьями, ноги вытянуты назад.
    2. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек. Напрягите корпус, напрягая пресс.
    3. Начинайте опускаться, как будто собираетесь отжиматься, пока грудь почти не коснется пола.
    4. Выполните обратное движение, сильно отталкиваясь ладонями, как только ваши руки полностью выпрямятся, оторвите их от пола. Быстро хлопните в ладоши и верните их в исходное положение до того, как ваше тело упадет на землю.
    Наконечники
    • Обязательно выдыхайте при отрыве от земли и вдыхайте при спуске.
    • Не позволяйте локтям расходиться. Держите локти близко к бокам на протяжении всего упражнения.
    • Держите корпус напряженным, а спину ровной на протяжении всего движения.
    Тренировка средней части груди с гантелями и штангой
    4.
    Жим гантелей

    Жим гантелей — одно из самых эффективных упражнений на пресс , направленных на среднюю часть грудной клетки.Вы можете выполнять упражнения, чтобы вызвать функциональную гипертрофию в средней части тела, особенно в грудных мышцах.

    Во время выжимания гантели все время находятся в контакте друг с другом, и вы активно сжимаете их внутрь (друг против друга) так сильно, как только можете.

    Техника исполнения
    1. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на скамью.
    2. Сложите гантели бок о бок и поднимите их над грудью.
    3. Опустите их вместе, коснитесь груди, а затем снова поднимите гантели.
    4. Повторите желаемое количество повторений.
    Наконечники
    • Выдохните на пути вверх.
    • Поддерживайте большее напряжение в грудных мышцах, не блокируя локти полностью.
    5.
    Разведения гантелей

    Если вы ищете простое упражнение для средней части груди, чтобы добавить его в свою тренировку, разводка гантелей — отличное базовое упражнение для начала.

    Разведение гантелей использует схему движения грудной клетки, чтобы изолировать мышцы груди, помогая мышцам расти лучше и становиться сильнее . Его часто считают классическим упражнением в бодибилдинге, поскольку цель упражнения — изолировать грудную клетку в эстетических целях. Разведения гантелей нацелены на все области грудных мышц, но особенно на среднюю и внутреннюю часть грудной клетки.

    Техника исполнения
    1. Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
    2. Поднимите прямые руки от плеч и гантели прямо над верхней частью груди.
    3. Медленно опустите руки в стороны, пока запястья не окажутся примерно на уровне плеч или чуть выше.
    4. Верните руки к средней линии тела, сосредоточив внимание на использовании грудных мышц, чтобы свести их вместе.
    Наконечники
    • Контролируемое выполнение пресса.
    6.
    Пластинчатый пресс

    Если вы ищете способ проявить творческий подход к тренировке средней части груди, почему бы не попробовать жим со сжатием пластины?

    Жим с отягощениями — это альтернативное упражнение со свободными весами, которое в первую очередь нацелено на среднюю часть грудной клетки и, в меньшей степени, на плечи и трицепсы.

    Это упражнение можно интегрировать в тренировку груди, чтобы увеличить мышечную гипертрофию и создать точеные и определенные грудные мышцы.

    Техника исполнения
    1. Возьмите 2 тарелки и сожмите их ладонями.
    2. Поднесите пластины к середине груди, вытяните руки вперед и немного вверх.
    3. Напрягите грудь как можно сильнее.
    4. Поменяйте местами руки в той же схеме движения.
    Наконечники
    • В контролируемом темпе толкайте руки вверх и вперед.
    • Не забывайте правильно дышать.
    7.
    Жим гантелей лежа

    Жим гантелей лежа — отличный способ увеличить мышечную массу груди. Жим штанги лежа имеет ограничение, заключающееся в том, что он не включает весь диапазон движения, ограничение преодолевается жимом лежа с гантелями.

    Жим гантелей лежа обеспечивает дополнительный диапазон движений в верхней точке для полного развития груди.Кроме того, зонты D требуют лучшей координации, заставляя стабилизирующие мышцы также помогать.

    Техника исполнения
    1. Лягте на скамью, поставив ноги на пол для лучшего равновесия, с гантелями в каждой руке.
    2. Держите гантели прямо над головой ладонями вперед.
    3. Теперь опустите гантели к внешней стороне груди, максимально растягивая грудь в нижней точке.
    4. Теперь поднимите его, пока ваши руки не будут почти заблокированы, держите гантели очень близко друг к другу.
    Наконечник с
    • Контролируйте движения и избегайте резких движений.
    8.
    Жим лежа

    Жим лежа — одно из лучших упражнений для наращивания грудных мышц. Это упражнение должно быть в центре всех ваших тренировок груди.

    Это основное упражнение для верхней части тела, и должно быть частью любого лучшего режима упражнений для груди. Вот почему для общего развития груди жим штанги всегда остается на вершине списка.Обязательно добавьте это упражнение в свой арсенал для тренировки средней части груди.

    Техника исполнения
    1. Лягте на скамью, поставив ноги на пол для лучшего равновесия.
    2. Снимите штангу со стойки и держите ее над собой на расстоянии вытянутой руки.
    3. Теперь опустите штангу контролируемым движением, пока она не коснется груди (вокруг области сосков).
    4. Теперь поднимите его так, чтобы ваши руки были почти заблокированы.
    Наконечники
    • Контролируйте движения и избегайте резких движений.
    • Не отбрасывайте гири от груди.
    • Избегайте чрезмерного выгибания спины.
    • Для тяжеловесов используйте корректировщика.
    Тренировка средней части груди на тренажере
    9. Разведение мышц грудной клетки (трос на средней части груди)

    Кроссовер на тросе — лучшее упражнение для действительной фокусировки напряжения на средней части груди

    Упражнения Cable Pec Fly, также известные как Cable Crossover fly, помогают построить массивные грудные мышцы. Crossover обеспечивает постоянное напряжение , помогая построить массивную грудь.

    Упражнение «Кроссовер с тросом стоя» помогает развивать и укреплять средних мышц груди .

    Трос обеспечивает постоянное сопротивление и помогает развивать нижние и центральные мышцы груди, обеспечивая столь необходимое напряжение в средней и внутренней части грудных мышц.

    Техника исполнения
    1. В положении стоя возьмитесь за рукоятки верхних шкивов с обеих сторон и удерживайте их.
    2. Слегка наклонитесь вперед и вытяните руки, почувствовав хорошее растяжение грудных мышц.
    3. Теперь согните руки, слегка согнув локти, и напрягите грудную клетку.
    4. В отличие от разведения грудных мышц, вы можете пересечь центр, чтобы получить полное сокращение грудных мышц.
    Наконечники
    • Вдыхайте в фазе расслабления и выдыхайте во время сокращения, все время держа голову приподнятой.
    • Сожмите грудь в конце движения.
    10. Трос для грудных мышц сидя

    Seated Cable Pec Fly обеспечивает постоянное натяжение , помогая построить большие грудные мышцы.

    Кабель

    обеспечивает постоянное сопротивление и помогает развивать центральные мышцы груди и обеспечивает столь необходимую нагрузку на грудь, которой так жаждут бодибилдеры.

    Техника исполнения
    1. Сидя на скамье, возьмитесь за каждый трос и расположите рукоятки прямо перед грудью.
    2. Вытяните руки, чувствуя хорошее растяжение грудных мышц.
    3. Теперь согните руки, слегка согнув локти, и напрягите грудную клетку.
    4. В отличие от подъема грудных мышц, вы можете пересечь центр, чтобы получить полное сокращение грудных мышц.
    Наконечники
    • Держите и сокращайте грудные мышцы, когда руки вместе.
    • Всегда держите руки согнутыми, чтобы защитить плечевой сустав.
    • Вдыхайте в фазе расслабления и выдыхайте во время сокращения, все время держа голову приподнятой.
    11. Сидячая махина

    Разведение рук на тренажере — это упражнение на тренажере, которое в первую очередь нацелено на грудь.Вам действительно нужно оборудование для машинных полетов. Существует множество различных вариантов машинных мух, которые вы можете опробовать, для которых требуется различное оборудование для машинных мух или даже не требуется никакого оборудования.

    Техника исполнения
    1. Сядьте на тренажер, прижавшись спиной к подушке.
    2. Возьмитесь за вертикальные ручки, слегка согнув локти.
    3. Сожмите рукоятки вместе, пока они не соприкоснутся перед грудью.
    4. Верните руки в исходное положение, держа локти поднятыми.
    Наконечники
    • Плечи должны быть параллельны полу.
    • Во время выполнения упражнения смотрите прямо перед собой.
    12. Жим от груди стоя

    Грудной блок стоя может увеличить диапазон движения до точки соприкосновения рук по сравнению с традиционным жимом лежа.

    В отличие от стандартного жима лежа, когда вы лежите на спине, что ограничивает участие кора, жим лежа стоя гораздо больше задействует мышцы кора и стабилизаторы , так как вам приходится контролировать каждый угол, который потенциально может выполнять вес. въезжать.

    Проработанные мышцы

    Первичный: Грудная мышца.

    Вторичный: Передняя дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины (сзади) , Двуглавая мышца плеча, ромбовидная мышца (сзади).

    Техника исполнения
    1. Встаньте в центр двух шкивов и возьмитесь за стремена с обеих сторон.
    2. Сделайте шаг вперед на пару футов перед канатным тренажером, поставив одну ногу перед другой, чтобы принять стойку в шахматном порядке или как вам удобно.
    3. Переместите ручки вперед, вытягивая локти, пока ваши руки не сойдутся в центре.
    4. Кратковременно сожмите, прежде чем медленно вернуть в исходное положение.
    Наконечники
    • Убедитесь, что ваша голова поднята, корпус задействован, а остальная часть тела устойчива и неподвижна.
    • Вдыхайте в фазе расслабления и выдыхайте во время сокращения, все время держа голову приподнятой.
    • Сожмите грудь в конце движения.
    13.
    Нагрудник с одной рукой

    При тренировке средней части груди на тросовом тренажере есть множество упражнений на грудь одной рукой, которые вы можете добавить, чтобы исправить потенциальный дисбаланс.

    Однорукая мушка представляет собой односторонний вариант мухи . Его используют те, кто хотел бы сосредоточиться на средней части грудных мышц.

    Во время упражнений акцент делается на переносе сопротивления дальше по всему телу и за среднюю линию, тем самым расширяя диапазон движения, чтобы вызвать интенсивное пиковое сокращение в средней части грудной клетки.

    Техника исполнения
    1. Начните с перемещения шкивов в верхнее положение, выберите используемое сопротивление и возьмитесь за рукоятку одной рукой.
    2. Вытяните руку и убедитесь, что она слегка согнута в локте.
    3. Подтяните руку к средней линии груди, удерживая верхнюю часть тела прямо.
    4. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
    Наконечники
    • Всегда держите локти слегка согнутыми для полной активации средней части грудной клетки.
    • Контролируйте движения и избегайте резких движений.
    14. Нагрудный блок лежа

    Наконец, если вы ищете еще одно эффективное упражнение на блоке для средней части груди, попробуйте разведение рук на блоке лежа.

    Это изолирующее упражнение, которое наращивает мышечную массу и силу в большой грудной мышце.

    Кабели

    — отличный инструмент, позволяющий удерживать напряжение в мышцах, и они особенно эффективны при тренировке груди.

    Техника исполнения
    1. Прикрепите ручки хомутов к нижним шкивам.Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
    2. Поднимите прямые руки от плеч и держите трос прямо над средней частью груди.
    3. Медленно опустите крепления троса наружу к бокам, не забывайте держать руки слегка согнутыми, пока они не окажутся параллельны земле в горизонтальном положении,
    4. Верните руки назад к средней линии тела, сосредоточив внимание на использовании грудных мышц чтобы снова свести их вместе. Повторите необходимое количество повторений.
    Наконечники
    • Не растягивайтесь во время отрицательной фазы упражнения.
    • Держите и сокращайте грудные мышцы, когда руки вместе.
    • Всегда держите руки согнутыми, чтобы защитить плечевой сустав.
    Заключение

    Выполнение упражнений, описанных в этой статье, даст полную тренировку средней части грудной клетки, а сосредоточение внимания на средней части грудных мышц поможет улучшить производительность и эстетику.

    Всем, кто заинтересован в наращивании силы тела и наращивании мышечной массы, настоятельно рекомендуется это лучшее упражнение и план тренировок для средней части груди.

    Дайте нам знать, в разделе комментариев ниже, ваша любимая тренировка средней части груди!

    Связанный контент:
    Лучшая научно обоснованная тренировка средней части груди для массы и симметрии

    Тренировка средней части груди на массу и симметрию

    Складная подставка для отжиманий 14 в 1 Домашний тренажерный зал Отжимания для груди Тренировка мышц Фитнес-оборудование по цене 350 рупий за комплект | Макет БТМ | Бенгалуру

    14 в 1 Складная подставка для отжиманий для дома Тренажерный зал Отжимания для груди Тренировка мышц Фитнес-оборудование по цене 350 рупий / комплект | Макет БТМ | Бангалор| ID: 22832101562

    Спецификация

    Использование / Применение PUSH UP спецтехнику
    Тип оборудования PUSH UP BAR
    Марка AAVEKART
    Материал ABS
    Категория Оборудование для фитнеса
    Тип оборудования для фитнеса PUSH UP BOARD
    Цвет MULTI
    Размер 59.7685 X 18 X 2 см
    Вес 400 GM ПРИБЛ.
    Минимальный объем заказа 20 комплектов

    Описание продукта

    Push Up — это инновационная доска для отжиманий с цветовой кодировкой, которая укрепляет и формирует всю верхнюю часть тела (грудь, плечи, спину и руки), одновременно задействуя все мышцы кора.
    • Эта сложная 10-недельная силовая и кондиционная программа сочетает в себе отжимания с интенсивными сжигающими калории кардио, плиометрическими и базовыми упражнениями для тренировки всего тела.
    • Доска для отжиманий с разной цветовой маркировкой нацелена на конкретную работу мышц (синяя грудь, красные плечи, желтая спина и зеленый трицепс) Сверхмощная доска для отжиманий Plug & Press с несколькими позициями и углами, которые моделируют и максимизируют верхнюю часть определение тела.
    • Сжигайте калории и наращивайте силу с помощью этой инновационной системы отжиманий, которая проведет вас через тренировку общей силы и физической подготовки.Нескользящие рукоятки премиум-класса.
    • Размер опорной доски: 59,5 х 18 х 2 см/23,42 х 7,08 х 0,78 дюйма. Всего за 30 минут в день вы разовьете мышцы, укрепите верхнюю и нижнюю часть тела, сожжете калории и похудеете. Пожалуйста, будьте осторожны при использовании продукта и балансировке во время упражнений с ним.

    Дополнительная информация

    PUB НЕОГРАНИЧЕННАЯ РУКОВОДСТВО
    Код товара
    Срок поставки 5-7 дней
    Производственная мощность
    Упаковка Подробности

    Заинтересованы в этом товаре?Уточнить цену у продавца

    Связаться с продавцом


    О компании

    Правовой статус фирмыПартнерская фирма

    Характер деятельностиОптовый поставщик

    Член IndiaMART с сентября 2018 г.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.