Сколько детям нужно спать: Ученые рассказали, сколько нужно спать детям разного возраста

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Новорождённый младенец проводит во сне большую часть суток — от 17 до 20 часов. По мере взросления человека сон становится всё менее продолжительным, а многим старикам для того, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, достаточно пяти-шести часов. Сколько времени нужно спать младшему школьнику, как понять, что он не высыпается, и нужно ли ребёнку спать днём, рассказывает психолог Ольга Гуманова.

Главное и полезное за неделю в рассылке «Мела»

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии — забота родителей.

Признаки, что ребёнок не высыпается
  • Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
  • Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
  • Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
  • На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Как быть, если вы обнаружили у ребёнка признаки недосыпа

В первую очередь — наладить режим. Важно, чтобы школьник засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру.

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

Желательно, чтобы комната, в которой спит ребёнок, была хорошо проветрена, окна в ней — плотно зашторены, чтобы не проникал свет уличных фонарей, окон соседних домов или луны. Если ребёнок боится темноты, то можно оставить гореть небольшой ночник или дать ребёнку фонарик, с которым он сможет сходить в туалет, найти какой-то нужный предмет.

Если у ребёнка есть признаки недосыпа, то в первую очередь необходимо наладить режим

Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях.

Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну. И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь?

Один из главных врагов хорошего сна — это привычка общаться в интернете без временных рамок, круглосуточный доступ к мобильным устройствам, играм. Конечно, этим обычно увлекаются школьники постарше, уже подростки, но возраст «гаджетозависимых» неуклонно снижается в сторону младшеклассников. Особенно в тех случаях, когда у ребёнка есть старший брат или сестра, а свобода пользования гаджетами в любое время выглядит как признак взрослости.

Если ребёнок не хочет ложиться спать

Самое эффективное средство воспитания — это дать самому расхлебать последствия своих поступков, «не подстилая соломки». Играл в игру до рассвета? Твоё право, но в 6.30 придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

С младшим школьником, который, как уже было сказано, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт. «Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна сидел, уткнувшись в телефон. Может, сегодня выключим его пораньше, чтобы завтра не было так?».

Младшим школьникам делегировать ответственность за свой сон нужно постепенно

Если нарушены правила

Ребёнок в каникулы привык ложиться вместе со взрослыми за полночь — знакомая ситуация. Его не так уж просто будет вернуть к более полезному режиму. Первое время, возможно, школьник просто не сможет заснуть в «положенные» ему 22.00. Но переход к более раннему времени засыпания можно сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера. Завтра — ещё на 15 минут раньше и так, пока не придём к желательным десяти часам до будильника.

Если бессонница затянулась

Если бессонница у ребёнка продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с «неправильным поведением».

Если ребёнок страдает продолжительной бессонницей, необходимо обратиться к детскому неврологу

Дневной сон

Как быть с дневным сном, насколько он полезен и нужен ли он тем, кто уже вышел из детсадовского возраста? Главный показатель необходимости сна — это то, что он не вызывает протестов со стороны ребёнка. Напротив, школьник сам высказывает желание «подремать».

Сейчас есть модная тенденция давать днём школьникам короткие дневные перерывы на сон, которые по-английски называются naps. Они входят в расписание некоторых учебных заведений, в том числе и в России. Пользе коротких перерывов посвящены исследования американских и британских учёных, которые доказывают, что именно 25-30-минутные перерывы гораздо полезнее для ребёнка, чем продолжительный сон до двух часов, как в детских садах у малышей. Или чем отсутствие дневного сна. Например, авторы сайта о здоровом сне sleep.org считают, что именно столько времени нужно ребёнку для восстановления, улучшения функций мышления, речи и мелкой моторики. А после более продолжительного перерыва на сон ребёнок рискует проснуться вялым. Лучшим временем для короткого сна они считают послеобеденное, с 13.00 до 15.00.

Важная задача школьника — это не только войти в режим, помогающий лучше себя чувствовать на уроках и усваивать новые знания, но и выработать полезные привычки на будущее, те, от которых будет зависеть его здоровье во взрослой жизни. Выработается у него стереотип, что сон — это нечто маловажное, чем можно пренебречь, если грядёт экзамен, квартальный отчёт или просто выдалась весёлая вечеринка. Или же сон — важнейшая составляющая хорошего самочувствия, ради которого дела могут и подождать.

Фото: iStockphoto (YakobchukOlena, Lisa5201, AndreyPopov)


Изображение на обложке: iStockphoto / AGrigorjeva

Сколько должен спать ребенок до года днем.

Качество и длительность дневного сна оказывают прямое влияние на состояние здоровья детей. Особенно это актуально для малышей первого года жизни. Какая продолжительность дневного сна оптимальна для ребенка? Что делать родителям, если малыш не может уснуть? Рассмотрим эти вопросы подробнее.

Для чего нужен сон детям?

Научными исследованиями доказано, что дневной сон так же важен для здоровья детей, как и ночной. Он позволяет укрепить нервную систему и снизить уровень тревожности. Вдобавок дневной сон:

  • повышает иммунитет;

  • способствует развитию речи, логического мышления, внимания;

  • увеличивает работоспособность организма.

Что влияет на продолжительность дневного сна?  

Продолжительность дневного сна детей зависит от их возраста. Так, новорожденный проводит во сне большую часть времени. Полугодовалым малышам для восстановления сил достаточно трех-четырех часов, а дневной сон ребенка в год сокращается до двух часов.

А также на длительность дневного сна могут оказывать влияние следующие факторы:

  • внешние раздражители: громкие звуки, яркий солнечный свет;

  • физическая активность малыша: чем больше ребенок тратит энергии днем, тем быстрее он засыпает;

  • состояние здоровья: любые патологические симптомы могут негативно сказываться на сне;

  • микроклимат в комнате: показатели температуры, влажность воздуха;

  • режим: четкий распорядок дня способствует крепкому и продолжительному сну.

Сколько часов должен спать ребенок днем?

Строгих физиологических норм и четких рекомендаций педиатров в этом вопросе не существует. Можно привести лишь приблизительные показатели.

Длительность и интенсивность дневного сна в зависимости от возраста младенца

Возраст младенца Длительность дневного сна, ч Количество дневных снов в сутки
0-2 недели 10-13 4-6
1 месяц 7-9 3-5
2 месяца 6-8 3-4
3 месяца 5-6 3
4-5 месяцев 4-5 3
6-8 месяцев 3-4 2-3
9-12 месяцев 2-3 2

Что делать, если ребенок плохо спит днем?

Отказ малышей днем от сна — распространенное явление. Чтобы наладить ситуацию, выполняйте несложные правила:

  • укладывайте младенца спать в одно и то же время;

  • старайтесь перед сном увлечь малыша спокойным занятием;

  • следите за тем, чтобы в комнате был комфортный микроклимат.

Кроме этого, можно воспользоваться полезными гаджетами. Например,

смарт лампа Agu Sunny позволит создать в детской уютное освещение. Устройство может работать в пяти режимах, в том числе имитировать закат и рассвет. Это обеспечит ребенку быстрое засыпание и приятное пробуждение.

Здоровый сон: сколько нужно спать ребенку?

Уложить ребенка спать в 9 часов — эта задача превращается в невыполнимую миссию для родителей. Дети проводят много времени перед телевизором, не выпускают из своих рук смартфоны. И мерцание экранов направляет мозгу сигнал о том, что спать еще рано. Как результат — игры затягиваются до полуночи, после пробуждения ребенок вялый, сонный. Детей сложно уложить и утром тяжело поднять. Какой режим сна ребенку необходим? Как его отсутствие сказывается на здоровье? Как уложить чадо спать? Рассказываем об этом и много другом.

Что такое здоровый сон и почему он так важен

Сон — это особая форма существования организма, при которой восстанавливаются силы и энергия, потраченные днем. Здоровый отдых обеспечивает чувство бодрости и ощущение свежести. И при его отсутствии нарушаются самочувствие и общее состояние не только у детей, но и у взрослых. Качество отдыха формируется циклом сна и бодрствования, который делится на две фазы:

  • глубокая. В ней наступает полноценное расслабление, дыхание становится равномерным, снижается чувствительность к раздражителям. Именно в период глубокого здорового сна организм восстанавливается;
  • быстрая. Сопровождается повышением температуры тела и артериального давления, ускорением пульса. В течение быстрой фазы обрабатываются воспоминания, сортируются мысли, ребенок видит сновидения.

Полноценный сон и соблюдение режима необходимы для поддержания физического состояния, эмоционального и гормонального фона, полноценного развития.  

В среднем через 120 минут после засыпания активизируется синтез гормона роста. И в полночь его количество достигает максимума. Чем раньше ваше чадо заснет, тем быстрее и эффективнее будут проходить процессы роста тканей и восстановления мышц. Нарушенный режим снижает физическую активность или, наоборот, приводит к гиперактивности. Такие последствия обусловлены нарушением психологической устойчивости.

В течение дня ребенок получает большой объем информации. Во время отдыха мозг сортирует ее, избавляется от ненужных воспоминаний и оставляет важные моменты. Здоровый сон ребенка благоприятно отражается на запоминании информации.

Недосыпание негативно сказывается на работе иммунной системы. Чтобы поддерживать и улучшать естественные защитные силы организма, важно вовремя ложиться спать. Регулярный здоровый сон способствует выработке Т-лимфоцитов, которые необходимы для формирования иммунного ответа на разные заболевания, вирусы и инфекции. При недостатке сна повышается уровень гормона стресса. А он негативно сказывается на работе защитных сил.

Здоровый сон улучшает внимательность, исключает вероятность развития проблем с психическим здоровьем, предотвращает заболевания сердца и сосудов. Если ребенок высыпается и придерживается режима, организм производит оптимальное соотношение грелина и лептина. Они побуждают нас есть и прекратить прием пищи после насыщения. Это благоприятно сказывается на регуляции аппетита и исключает переедание.

Сколько нужно спать

Максимальное количество часов сна необходимо новорожденным. С возрастом оно обычно уменьшается. Если ребенку месяц, режим сна и бодрствования состоит из 14–17 часов отдыха и 10–7 активного времяпровождения. Они комбинируются. Несколько часов младенец бодрствует, затем укладывается спать, снова просыпается, чтобы покушать. Такой цикл длится в течение 12 месяцев. И после года количество сна начинает постепенно уменьшаться. Сколько нужно спать ребенку в зависимости от его возраста:

  • младенцам 1–2 лет — до 14 часов;
  • малышам 3–5 лет — не менее 10 часов;
  • деткам 6–12 лет — 9–12 часов.

В режим обязательно включается дневной отдых, который длится 90–120 минут. Количество времени, необходимое подросткам, зависит от активности. Сколько им нужно спать? Не менее 8 часов. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален и имеет собственные биоритмы. Идеально, если ребенок вовремя ложится спать (не позже 10 часов), сам просыпается, чувствует себя бодрым и полным сил.

Причины нарушения сна и его последствия

Почему у детей нарушается сон и они не могут проспать столько, сколько нужно? Причины разные. Малыши плохо спят из-за страха разлуки. Они постоянно просыпаются, чтобы проверить, где родители. В результате не высыпается ни малыш, ни мама с папой. Негативно на качестве сна сказывается перевозбуждение. Если в течение дня ребенок испытывает слишком много впечатлений и эмоций, ему будет непросто уснуть.

К нарушению режима может привести изменение ритуалов отходов ко сну. И дело не только в том, во сколько должен ложиться ребенок. Например, малыш привык к тому, что мама целует его перед сном, он засыпает только с любимой игрушкой, которую забыл в саду. И это не позволяет чаду заснуть.

У деток постарше причиной бессонницы часто становятся страхи и переживания. К этому приводят: просмотры мультфильмов с эмоциональным или страшным сюжетом, сказки о чудовищах, ссоры с родителями или другими детками, потеря любимой игрушки.

С кратковременными недосыпаниями сталкивается каждый ребенок. Отсутствие здорового сна вызывает сонливость и внезапные изменения настроения, способствует ухудшению памяти и внимания, снижению творческих способностей. Главное, чтобы кратковременные недосыпания не превратились в долговременные, ведь они способствуют более серьезным нарушениям в функциональности организма. Например: физическое истощение, эмоциональная нестабильность, лишний вес, ослабленный иммунитет, забывчивость, нарушение мыслительных процессов.

Но, устанавливая режим для ребенка, во сколько ложиться и просыпаться, не стоит допускать избыточного спанья. Оно может привести к вялости и сонливости. Необходимо установить точное количество часов, сколько нужно спать малышу, чтобы он наутро ощущал себя бодрым, и придерживаться режима. Малыш к нему привыкнет, будет ложиться и просыпаться в установленное время.

Как обеспечить здоровый сон ребенка

Обеспечить здоровый ребенка с раннего возраста — задача родителей. Важно создать комфортные условия для отдыха, убрать раздражители, приучить малыша к режиму: во сколько он должен ложиться и просыпаться. И этих правил рекомендуется придерживаться не только в будни, но и на выходных. Первое правило — соблюдать количество часов, в течение которых нужно спать ребенку, и обеспечить контраст между отдыхом и бодрствованием. В дневное время малышу следует бегать, играть при естественном, насыщенном свете. Перед сном лучше сменить активность на спокойное времяпровождение. Проветрите помещение, расстелите кровать, выключите интенсивный свет и включите ночник, уберите громкие звуки, отправьте игрушки «спать» на свое место.

Главные раздражители для современных деток, которые мешают им засыпать вовремя, — смартфоны, телевизоры, планшеты. Их рекомендуется отключать за час до сна. Еще лучше убрать все электронные устройства из детской спальни, чтобы ребенок не привыкал засыпать под них.

Придумайте ритуал укладывания и соблюдайте его каждый день. Установите время, в которое вы с ребенком собираетесь в детской, и за 10 минут напоминайте о нем. Можно вспомнить приятные моменты за день, прочитать сказку, составить план на завтра, сделать малышу массаж. Если ребенок плохо засыпает, используйте ароматерапию и успокаивающие масла (лаванда, мята, розмарин). Их можно добавлять в ванночки для купания или специальные лампы. Главное — убедитесь, что у малыша нет аллергической реакции на такие растительные компоненты.

Физическая активность в течение дня — залог здорового и крепкого сна. Не пренебрегайте вечерними прогулками на свежем воздухе. Рассказывайте о пользе полноценного отдыха, о том, сколько нужно спать, приучайте малыша к режиму. Основные ключи здорового сна — вовремя и регулярно. Когда малыш будет ложиться в установленные часы, хорошо спать ночью, он станет активным днем, сможет полноценно развиваться и расти.

Сколько должен спать ребёнок — Лайфхакер

Норма сна у взрослого человека колеблется в пределах 7–9 часов в сутки. Ребёнку до 14 лет нужно больше времени на то, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Сколько должен спать ребёнок в возрасте до 3 месяцев

Здоровые новорождённые проводят во сне 15–16 часов в сутки, часто просыпаясь, чтобы поесть.

Младенец не делает различий между днём и ночью: у него пока не выработались циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируются солнцем. Кроме того, желудок ребёнка мал, а материнское молоко быстро усваивается. Поэтому он пробуждается каждые 1–4 часа вне зависимости от времени суток, чтобы подкрепиться.

50% времени он проводит в фазе быстрого сна (для сравнения, у взрослого человека его доля составляет 20–25%). В это время мозг обрабатывает новую информацию, и младенец активно развивается.

Как помочь ребёнку уснуть

  • Не сравнивайте график сна вашего младенца с тем, как спят другие дети. Каждый ребёнок устанавливает свой собственный режим.
  • Создайте обстановку, в которой ребёнку будет проще засыпать: приглушённый свет, комфортная температура (18–20 °С), поменьше посторонних звуков.
  • Запеленайте ребёнка или используйте спальный мешок для младенцев: так дети чувствуют себя спокойнее.

Сколько должен спать ребёнок 4–11 месяцев

Ребёнку по‑прежнему необходимо спать большую часть дня — до 14–15 часов. Однако ночной сон — к радости родителей — становится более продолжительным, а дневной сокращается.

К полугоду две трети детей в состоянии обходиться до утра без перекусов. Кроме того, в этот период многие младенцы учатся засыпать самостоятельно: их уже не нужно укачивать, если они проснутся среди ночи. Днём нужно поспать 2–3 раза.

Как помочь ребёнку уснуть

  • Постарайтесь установить график сна и укладывать ребёнка спать в одно и то же время.
  • Важно улавливать признаки сонливости и предотвращать перевозбуждение от усталости. Явные сигналы того, что дети готовы ко сну — они зевают, трут глаза, потеряли интерес к игрушкам.
  • Мягкая игрушка поможет спокойнее заснуть самостоятельно.

Сколько должен спать ребёнок 1–2 лет

Общая продолжительность сна в этот период сокращается до 11–14 часов в сутки. Ребёнку по‑прежнему необходимо спать днём, но многие уже обходятся одним перерывом продолжительностью 1–3 часа. Либо же время отдыха разбивается на два периода по часу‑полтора.

Как помочь ребёнку уснуть

  • Соблюдайте режим дневного сна: важно, чтобы тихий час выпадал на середину дня, а не под вечер. Иначе ребёнок не уснёт до поздней ночи.
  • Если ребёнок спит днём дважды, промежуток между отдыхом должен составлять 4–5 часов.
  • В остальном — используйте советы для детей от 4 до 11 месяцев.

Сколько должен спать ребёнок 3–5 лет

Для хорошего самочувствия и настроения детям нужно спать 10–13 часов, из них 1,5–2 часа — днём. Бывает, что ребёнка трудно уложить в обед. Если ему не спится, постарайтесь, чтобы он хотя бы расслабился и немного полежал в кровати. К пяти годам многие дети уже спокойно обходятся без дневного сна.

Именно в этом промежутке они наиболее подвержены так называемой детской поведенческой инсомнии. Это расстройство встречается у каждого четвёртого ребёнка, а его симптомы сводятся к оттягиванию времени отхода ко сну. Маленький хитрец изобретает всё новые и новые поводы не ложиться: его внезапно начинает мучить жажда, он требует ещё немного объятий или вспоминает, что забыл сказать «Спокойной ночи!» коту.

Как помочь ребёнку уснуть

  • Укладывайте ребёнка спать в одно и то же время.
  • Установите ритуал перед сном и строго придерживайтесь его. Например, купание (некоторым детям оно помогает успокоиться и расслабиться), чистку зубов, чтение сказки на ночь. 
  • Избегайте просмотра мультфильмов, видеоигр и слишком активного времяпрепровождения перед сном.

Американская академия педиатрии рекомендует убрать из детской любые экраны. Общение с гаджетами желательно прекратить минимум за час до сна.

Сколько должен спать ребёнок 6–14 лет

Чтобы выспаться, школьнику нужно от 9 до 11 часов. В то же время на него возрастает нагрузка: ребёнку необходимо сделать уроки, сходить на тренировку, выполнить домашние обязанности. А ещё хочется выкроить час‑другой для мультиков, игр, соцсетей и прочих удовольствий.

Неудивительно, что уложить детей становится сложнее: они перевозбуждены, ничего не успевают, с трудом засыпают и в результате встают утром уставшими. А это напрямую сказывается на успехах в учёбе и здоровье.

Как помочь ребёнку уснуть

  • Старайтесь не перегружать школьника. Если видите, что он постоянно ничего не успевает и нервничает, сократите количество дополнительных кружков. И предоставьте ему больше времени для себя.
  • Продолжайте придерживаться режима и не поддавайтесь на уговоры: «Можно я ещё немного поиграю?»
  • Следите, чтобы график не сильно нарушался во время каникул или в выходные. Если утром не нужно в школу, разрешите лечь спать на час‑два позже — но не более того.
  • Школьнику уже вполне подойдут наши советы для взрослых.

Читайте также 🧒👧👦

Здоровый сон: сколько часов надо спать и чем опасно недосыпание

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон.

 

СКОЛЬКО ЧАСОВ НАДО СПАТЬ ДЕТЯМ И ВЗРОСЛЫМ

Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

 

Сколько необходимо спать

ПОЧЕМУ НАДО СПАТЬ БОЛЬШЕ 7 ЧАСОВ В СУТКИ

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

  • диабета;
  • сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
  • увеличения веса и ожирения;
  • нарушения иммунной системы;
  • ухудшения психического здоровья, депрессии.

 

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

 

КАК УЛУЧШИТЬ СОН

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:

Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

Создайте успокаивающую атмосферу

Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.

Уберите аксессуары

Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

Следите за рационом

Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

Не пейте перед сном

Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

Не курите

Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

Тренируйтесь

Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

Используйте кровать только для сна

Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

 

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.

 

Источник

Сон ребенка | Сколько часов в сутки спят дети от грудного возраста до 7,10 лет и старше, таблица

Продолжительность и время сна зависят от индивидуальных особенностей ребенка, его темперамента. «Трудный» ребенок по сравнению с «покладистым» может спать меньше. Есть и малоспящие дети. На сон малыша также влияют фаза его развития (этапы физического и психологического взросления), прорезывание зубов и прочие факторы.

Однако не спешите сразу причислить своего ребенка к малоспящим, а его капризы считать особенностью темперамента или объяснять плохой погодой. Для начала соберите информацию: подумайте, достаточно ли он спит? Просыпается ли он в хорошем настроении? Возможно, стоит попробовать уложить его пораньше, подобрать более подходящий режим, продлять короткие дневные сны.

Продолжительность сна должна быть достаточной, чтобы обеспечить здоровый и полноценный отдых ребенка. Недосыпание вредно. Рано или поздно оно приводит к хроническому переутомлению, к расстройству нервной системы. Ученые доказали, что дети, которые спят слишком мало, имеют повышенный риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Будьте бдительны! Например, если четырехлетка ложится спать в 22 часа, а в 7 утра вы уже будите его в садик, и днем он не спит, то суточная продолжительность сна составляет всего 9 часов (вместо положенных в этом возрасте 11). Ребенок может несколько дней и даже недель вести себя нормально, но по мере накопления усталости появятся капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, слезы, иногда ребенок может засыпать необычно рано (в 6–7 вечера, например), чтобы компенсировать накопленный недосып.

В этом случае важно сделать верные выводы! Часто родители думают: «у меня такой ребенок активный, малоспящий», «нас накрыл возрастной кризис» и тому подобное, не догадываясь, что у малыша просто накопились часы недосыпа. Что делать? Раннее укладывание на ночь заметно улучшит ситуацию (двигайтесь к нему постепенно, смещая время отхода ко сну по 15 минут).

Кстати, излишний сон также не полезен. Дети, которые спят слишком долго, бывают вялы, неприветливы; так может начинаться болезнь. Следите за количеством и качеством сна ваших любимых деток!

Таблица «Сколько должен/может спать ребенок» поможет вам иметь реалистичные ожидания в вопросе продолжительности сна ребенка в том или ином возрасте. Если родители стремятся к слишком длительному сну, это может вести к проблемам и частым пробуждениям. А если вообще не контролировать сон, это часто ведет к переутомлению и накоплению усталости у ребенка.

Норма сна — это ваш приблизительный ориентир. При общем позитивном настрое малыша, стабильно хорошем настроении, легком засыпании и хорошем сне ночью отклонения от табличных значений в любую сторону на час или немного больше нормальны (с учетом особенностей ребенка). Но помните: по данным исследований, регулярная нехватка сна снижает эффективность функционирования мозга ребенка, внимательность, приводит к нарастанию усталости к вечеру. Старайтесь уделять внимание количеству и качеству сна своего малыша.

Прислушивайтесь к сигналам своего ребенка, доверяйте своим ощущениям, следите за нормой сна ваших детей.

P.S. Поделитесь в комментариях: сколько спит ваш малыш? Обязательно укажите возраст.

Как сделать детский сон крепким и здоровым?

Многим мамам знакома ситуация, когда ребенок беспокойно спит или долго засыпает. В такие моменты важно определить причину плохого сна и устранить ее. Разобраться в этом вопросе нам поможет Татьяна Стрельчук , сертифицированный консультант по детскому сну.


Полноценный отдых зависит от многих факторов. Помимо ритма сна и бодрствования, соответствующего возрасту, важно помнить и о внешнем влиянии. Рассмотрим подробно каждый момент, который нужно учитывать, когда укладываешь ребенка спать.

Свет

В нашем организме есть “гормон сна” — мелатонин. Именно он отвечает за отдых, бодрствование и обмен веществ. Выработка мелатонина зависит от освещения. Поскольку при ярком свете она прекращается, днем ребенку нужно много естественного света, солнечных лучей ( особенно в период с 12.00 до 16.00). При укладывании на дневной сон не нужно создавать в детской полную темноту: достаточно приглушить свет и закрыть шторы на момент засыпания. Это станет сигналом того, что «пора спать».

Вечером же нужно за 30 минут до сна приглушить свет и закрыть шторы. Укладывание на ночь лучше проводить в полной темноте или при очень тусклом свете ночника. Даже во время ночных пробуждений, смены подгузника или переодевания не нужно выносить малыша на свет.

Шум 

Некоторые мамы стараются днем уменьшить обычные бытовые шумы, чтобы обеспечить ребенку спокойствие. Но делать это совсем не обязательно. Нужно ориентироваться на темперамент малыша, его возбудимость и чувствительность. Для высокочувствительных детей, конечно, лучше снизить уровень внешнего шума или обеспечить “защиту” с помощью белого шума. Белым шумом называют равномерный фоновый звук — например, шелест листвы или шум дождя. Он очень похож на тот, который ребенок слышал, когда был в утробе матери.

Если днем снижать шум не стоит, то вечером, наоборот, лучше выключить телевизор и громкую музыку. Укладывать малыша на ночь нужно в тишине. Разговаривайте с ним шепотом, спокойным голосом, при необходимости используйте “белый шум” или колыбельную. При ночных пробуждения продолжайте разговаривать с ним тихо и всем видом показывайте, что сейчас ночь.


Температура

Оптимальной температурой для комфортного сна, которую нужно поддерживать, считается 18-22 градуса. Важно следить, чтобы ребенок не перегревался, особенно при пеленании и совместном сне. Переохлаждение тоже допускать нельзя.

Проверить, не мерзнет ли малыш, очень легко. Для этого нужно всего лишь потрогать его сзади в самом низу шеи. Если кожа тёплая, то волноваться не стоит.

Влажность

Оптимальной влажностью в спальне считается 40-60%. Если воздух в детской сухой, это плохо сказывается на качестве сна. Из-за недостаточной влажности слизистые пересыхают — и малыш испытывает жажду. Это может провоцировать частые ночные пробуждения.

Старайтесь поддерживать в течение дня нужную атмосферу. Это поможет ребенку отличать день от ночи и наладить сон. Пусть ваши малыши полноценно отдыхают, растут здоровыми и радуют своих мам!

Благодарим Татьяну Стрельчук за полезную статью, наполненную множеством советов. Если вы хотите знать больше о детском сне, подписывайтесь на ее аккаунт и следите за обновлениями.

Фото: @novika_no, @_momforbaby_, @fifo.dad, @parkerandco, @chasingthesummerfields

Достаточно ли спит ваш ребенок? Вот как сказать – Кливлендская клиника

Если ваш ребенок просыпается до будильника (даже если вы этого не хотите), это хороший признак того, что он высыпается. Но если вы установили три будильника, а утром вам все равно приходится вытаскивать ребенка из постели, пришло время поработать над формированием хороших привычек сна, так как он или она может не высыпаться.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Начало школы — критический момент для адаптации детей к постоянному графику сна. Большинство детей привыкают бодрствовать чуть позже и чаще спит летом, но по мере начинается учебный год, важно перенести время отхода ко сну и вернуться в рутина.

Недостаточный сон — частая проблема, которая ухудшается по мере начинается школа, и это проблема, которая приводит к усталости детей и усталости родителей — очень нездоровое сочетание.

Сколько сна нужно ребенку?

Детям школьного возраста (от 5 до 12 лет) нужно спать от 9 до 12 часов каждую ночь, говорит детский специалист по сну Вайшал Шах, доктор медицинских наук. Но многие дети спят всего 7-8 часов в сутки, а иногда и меньше.

Исследования связывают недосыпание с перепадами настроения и снижением когнитивных функций, включая трудности с концентрацией внимания, более низкие результаты тестов и снижение общей успеваемости в школе. Плохой сон также связан с неправильным питанием и ожирением.

«Многие родители сами недосыпают и считают симптомы недосыпания совершенно нормальными, — говорит доктор Шах.

В результате они даже не подозревают, что их дети недостаточно спят.

Чтобы определить, высыпается ли ваш ребенок, спросите себя эти вопросы:

  • Нужно ли будить моего ребенка с трех до четырех раз, прежде чем встать с постели?
  • Мой ребенок жалуется на усталость во время день?
  • Спит ли мой ребенок после обеда?
  • Нужен ли моему ребенку выходные?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то, проще говоря, ваш ребенок не высыпается.Мало того, что поведение и настроение вашего ребенка улучшатся, если вы будете больше спать, но увеличение времени дремоты также может помочь с успеваемостью в школе.

8 простых советов по здоровому сну

  1. Старайтесь, чтобы время сна позволяло вашему ребенку спать не менее 10–11 часов. Если ваш ребенок не ложится спать достаточно рано, ложитесь спать раньше на 15–20 минут каждые несколько дней.
  2. Установите регулярное расписание сна. Время отхода ко сну и пробуждения вашего ребенка не должно отличаться более чем на 30–45 минут между будними и выходными днями.
  3. Начните планировать регулярное время пробуждения за неделю до начала занятий.
  4. Создайте последовательный распорядок отхода ко сну (да, даже для детей старшего возраста), который успокаивает и настраивает на сон.
  5. Выключайте электронные экраны как минимум за 60 минут до сна.
  6. Избегайте кофеина и сладких напитков, особенно во второй половине дня.
  7. Помогите своему ребенку подготовиться ко сну, убедившись, что он или она достаточно физически активны в течение дня.Стремитесь к как минимум одному полному часу физической активности. «Игры на свежем воздухе, особенно по утрам, полезны, потому что воздействие естественного света помогает синхронизировать циркадные ритмы вашего ребенка», — говорит доктор Шах.
  8. Как и в случае со многими другими привычками, важно подавать хороший пример, делая сон своим приоритетом.

Пережить утро

Даже при хорошем сне родители могут согласиться, что утро в течение учебного года может быть довольно хаотичным. Тем не менее, немного предварительное планирование может помочь сделать раннее утро более гладким.

За пару дней до начала занятий проведите с детьми утреннюю рутину, чтобы убедиться, что у них достаточно времени, чтобы одеться, позавтракать и выйти за дверь. Также очень полезно накануне вечером проверить несколько пунктов из вашего утреннего списка дел, таких как упаковка обедов, подготовка школьной одежды и проверка наличия рюкзаков и их готовности к работе.

Когда дело доходит до составления графика здорового сна для детей, необходимо отметить, что у значительной части детей в какой-то момент в детстве возникают проблемы со сном.В какой-то степени это нормально для развития, говорит доктор Шах. Однако есть подмножество детей с нарушениями сна, которым следует обратиться за медицинской помощью.

Когда обратиться к педиатру

Вот несколько причин показать ребенка врачу, чтобы обсудить проблемы со сном:

  • У вашего ребенка чрезмерные страхи или тревога перед сном.
  • Громкий или раздражающий храп.
  • Частые необъяснимые ночные пробуждения.
  • Ночное недержание мочи, которое сохраняется после старения из 7.
  • Чрезмерная дневная сонливость, несмотря на достаточное количество часов сна.

Этот пост основан на одной из серии статей, подготовленных US News & World Report совместно с медицинскими экспертами Кливлендской клиники.

Сколько сна нужно детям?

Новое исследование ставит вопрос о том, сколько сна действительно необходимо детям школьного возраста.

Сильвия Арайя*, мама 9-летнего Адриана и 13-летней Кристины, с любовью вспоминает дни раннего детства своих детей, наполненные сном. «Когда мои дети были младенцами, они много дремали и спали долгие часы. Но сейчас, со школой и плотным графиком, они спят гораздо меньше», — говорит она. Адриан ложится спать в 20:00. и он спит около 11 часов; Кристина ложится спать в 9 или 10 вечера. и получает от восьми до девяти часов.

Как и многие родители, Арайя полагается на признаки своих детей — сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания — чтобы определить сколько им нужно сна , а не вычислять точное количество.И Адриан, и Кристина подпадают под последние правила.

Сколько сна нужно детям?

Около десяти лет педиатрическое сообщество рекомендует, чтобы детям от трех до пяти лет требовалось от 11 до 13 часов, детям от 5 до 10 лет — от 10 до 11 часов, а подросткам от 10 до 17 лет — восемь с половиной часов. от половины до девяти с половиной часов сна каждую ночь.

Но три исследования, опубликованные за последний год, принесли новую, а порой и противоречивую информацию.Первый, проведенный в Университете имени Бригама Янга в штате Юта, утверждает, что чем меньше, тем лучше, когда речь идет об общей продолжительности сна новорожденных и подростков. Ученые УБЯ проанализировали почти 2000 школьников и обнаружили, что дети, которые лучше успевали в учебе, по мере взросления спали меньше. Для 10-летних оптимальное время дремоты составляло от девяти до девяти с половиной часов; для 12-летних — от восьми до восьми с половиной часов; а для 16-летних это было всего семь часов.

Соавтор исследования Марк Шоуолтер предполагает, что эти дополнительные часы бодрствования тратятся на учебу, а не на сон, таким образом улучшая оценки.«Большинство наших студентов в УБЯ понимают, что девять часов сна в сутки — это не то, что [получают] лучшие студенты», — отмечает он.

Последующее исследование в журнале Pediatrics поставило под сомнение обоснованность рекомендаций по сну в целом. В статье («Недостаточно сна: краткая история рекомендаций по сну для детей») был проведен обзор литературы о снах с 19 века по 2009 год. Было обнаружено, что продолжительность сна детей неуклонно снижается на 0,73 минуты в год — современные дети спят меньше, чем наши предки, и что рекомендуемое количество сна всегда было примерно на 37 минут больше, чем на самом деле получают дети, будь то 1897 или 1997 год.Также выяснилось, что большинство рекомендаций по сну были основаны на некачественных экспериментах и ​​что «практически нет эмпирических данных об оптимальной продолжительности сна для детей».

Имеет ли значение потеря одного часа сна?

Добавьте к этому недавнее исследование Университета Макгилла в Монреале, которое подтверждает то, что уже известно большинству родителей: когда дети в возрасте от 7 до 11 лет спят на один час меньше, чем обычно, у них проявляются повышенные поведенческие проблемы, включая раздражительность, разочарование и трудности с концентрацией внимания.Те, кто спал на час больше , вели себя лучше.

Пенни Коркум, педиатр-исследователь сна из Галифакса, согласна с тем, что лишение здорового ребенка даже одного часа сна вызовет почти мгновенные изменения в настроении, внимании и функционировании. Она говорит, что 10 часов в стране грез оптимальны, но некоторым детям может понадобиться и больше. «Важно помнить, что это всего лишь рекомендации. Они не являются окончательными и должны интерпретироваться индивидуально».

Коркум больше всего заинтригован историческим исследованием, которое показало, что сон резко сократился за последние 100 лет.«Биология не допускает такой адаптации». По ее словам, дети теряют сон быстрее, чем их тела могут эволюционировать, чтобы хорошо работать при меньшем количестве сна.

Таким образом, несмотря на то, что есть доказательства того, что дети старшего возраста, которые спят немного меньше, могут получать более высокие оценки, кажется, что сокращение времени сна для улучшения оценок вашего ребенка не имеет особого смысла.

*Имена изменены.

Вариант этой статьи появился в нашем выпуске за февраль 2013 г. с заголовком «Спи на нем», с.50.

Подробнее:
Готов ли ваш ребенок прекратить дневной сон?
Технологии перед сном: Ваш ребенок теряет сон?
Что делать, если у вашего ребенка ночное беспокойство

Оставайтесь на связи

Подпишитесь на ежедневный информационный бюллетень Today’s Parent, чтобы получать наши лучшие новости для родителей, советы, эссе и рецепты.

Выработка хороших привычек сна: от 12 до 18 месяцев

Каким будет режим сна моего малыша в 12 месяцев?

Хотя ваш ребенок с каждым днем ​​становится все более самостоятельным, у него все еще есть те же самые потребности, что и в младенчестве, особенно когда речь идет о сне.В возрасте от 12 до 18 месяцев вашему малышу потребуется от 13 до 14 часов сна в день, 11 из которых приходится на ночь (NHS 2015).

В 12 месяцев вашему малышу все еще может понадобиться два дневных сна. Но в возрасте 18 месяцев или раньше он может быть готов сократить это до одного более продолжительного сна продолжительностью от полутора до двух часов (NHS 2015).

Обращайте внимание на признаки того, что ваш малыш может быть готов к этому переходу. Он может начать дольше засыпать в течение дня или хорошо спать по утрам, а затем сопротивляться дневному сну.Или он может начать просыпаться раньше обычного после дремоты.

Существует множество способов приблизиться к этому переходу от двух дневных снов к одному. Самое главное найти подход, который подходит вам и вашему малышу.

Вы можете попытаться сократить утренний сон вашего малыша, как только посчитаете, что время подходит. Ваш малыш может быстро адаптироваться к новому распорядку дня, или он может несколько дней нервничать, прежде чем успокоиться и вздремнуть после обеда.

Или вы можете постепенно отказываться от второго дневного сна, наблюдая за своим малышом на предмет признаков усталости.Вы можете попробовать чередовать дни с одним и двумя снами, в зависимости от того, сколько спал ваш малыш накануне вечером. Или может помочь укладывать ребенка спать немного раньше в дни одного сна, пока он не привыкнет к новому распорядку.

Как я должен поощрять хороший сон?

Придерживайтесь постоянного режима отхода ко сну

Отличный способ помочь малышу понять, когда пора ложиться спать, — это придерживаться постоянного режима отхода ко сну (Минделл и др., 2006). Никогда не поздно начать.Зная, чего ожидать, ваш малыш будет чувствовать себя в безопасности, довольным и спокойным, что важно при подготовке к хорошему ночному сну (IHV 2014).

Если вашему малышу нужно избавиться от лишней энергии, можно позволить ему немного побегать. Однако не позволяйте этому продолжаться слишком долго, иначе вы рискуете вызвать у него чрезмерную стимуляцию. Перейдите к чему-то более успокаивающему, например, к его вечерней ванне, любимой сказке на ночь или колыбельной. Держите свой вечерний распорядок простым, а действия короткими, спокойными и успокаивающими.Если это слишком сложно или занимает слишком много времени, ваш малыш может переутомиться, и ему будет труднее успокоиться (NHS 2014).

Относитесь к рутине перед сном как к особому времени, которое вы или ваш партнер можете провести с малышом. Следуйте одной и той же схеме каждую ночь, даже когда вы находитесь вдали от дома, если это возможно. Вскоре он научится понимать, что теплая ванна, легкий массаж, надевание пижамы и тихая песня или рассказ означают, что последует сон (IHV 2014).

Некоторые исследования показали, что просмотр телевизора перед тем, как лечь спать, может нарушить нормальный режим сна, хотя для уверенности необходимы дополнительные исследования (Thompson 2005, Hale 2015).Если вам нравится смотреть любимый сериал с малышом перед сном, постарайтесь дать ему некоторое время перед сном.

Следуйте распорядку дня

Постоянный распорядок дня помогает малышу чувствовать себя в безопасности. Если он спит, ест, играет и готовится ко сну примерно в одно и то же время каждый день, у него больше шансов заснуть без борьбы (Mindell et al 2006, IHV 2014).

Так же, как и перед сном, рекомендуется установить регулярный режим сна, чтобы помочь вашему ребенку подготовиться к отдыху.Это может быть более короткая версия той, которую вы используете ночью, например, чтение сказки или объятия. Выполняя привычный распорядок, ваш малыш с меньшей вероятностью будет сопротивляться дневному сну.

Если ваш малыш слишком много спит днем, это может повлиять на то, насколько хорошо он спит ночью. Постарайтесь, чтобы он спал до 15:00, чтобы он был достаточно уставшим, когда придет время ложиться спать (NSF nd).

Не давайте малышу пустышку на ночь

Если ваш малыш все еще зависит от пустышки, чтобы заснуть, он может проснуться, если потеряет ее ночью.Попробуйте заменить его любимой мягкой игрушкой или одеялом, чтобы прижаться к нему (Red Nose 2013).

Несмотря на то, что несколько ночей это может быть трудно, лучше отказаться от индейки, чем постепенно снимать пустышку. Придерживаться. Вскоре ваш малыш забудет обо всем этом.

Какие проблемы со сном бывают в этом возрасте?

В этом возрасте ваш малыш осваивает множество новых навыков, таких как стояние, лазание и ходьба. Он будет стремиться хвастаться и практиковать свои новообретенные способности в любое время дня (NSF nd).Таким образом, вы можете внезапно обнаружить, что имеете дело с бодрствующим малышом посреди ночи. Лучший подход — убедиться, что когда ваш малыш просыпается ночью, он знает, как самостоятельно успокоиться (St James-Roberts et al 2015).

Приучение ко сну может помочь вам побудить малыша научиться успокаивать себя (Минделл и др., 2006). Существует множество различных методов, которые вы можете использовать для тренировки сна, от контролируемого плача до ряда подходов без слез. Самое главное – выбрать метод, который подходит вам и вашей семье.

Вы также можете обнаружить, что ваш малыш просыпается слишком рано по утрам. Может возникнуть соблазн перенести его отход ко сну на более поздний вечер, чтобы посмотреть, спит ли он дольше. Однако это может сделать вашего малыша переутомленным, что, в свою очередь, затруднит его укладывание ночью. Постарайтесь быть терпеливыми с ранним утром, так как это не будет длиться вечно! Если можете, по очереди со своим партнером вставайте с малышом, чтобы хотя бы один из вас хорошо выспался.

Когда ваш малыш откроет для себя удивительные вещи, которые его тело может делать сейчас, у него может возникнуть соблазн проверить их ночью.Узнайте, что делать, если он начнет вылезать из своей кроватки.

Дополнительные проблемы со сном у малышей:


Чтобы получить дополнительные советы и рекомендации по сну, когда ваш малыш подрастет, ознакомьтесь с полезными привычками сна в возрасте от 18 до 24 месяцев.

Ссылки

БФВХ. 2013. Информация и советы о манекенах и бутылках. Говорящее здоровье для малышей. Blackpool Teaching Hospitals NHS Foundation Trust, www.bfwh.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

Hale, L, Guan, S, 2015. Экранное время и сон среди детей школьного возраста и подростков: систематический обзор литературы. Обзоры медицины сна, том 21: 50–58. [По состоянию на январь 2017 г.]

IHV. 2014. Содействие здоровому сну. Посещение института здоровья . iHV Советы для родителей. www.ihv.org.uk. [По состоянию на январь 2017 г.]

Mindell JA, Kuhn B, et al. 2006. Поведенческое лечение проблем перед сном и ночных пробуждений у младенцев и детей младшего возраста. Сон . 29 (10): 1263-1276 [По состоянию на январь 2017 г.]

NHS. 2014. Как помочь ребенку уснуть . Выбор Национальной службы здравоохранения.www.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

NHS. 2015 Сколько сна нужно детям? Выбор NHS . www.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

NSF.Nd. Дети и сон . Национальный фонд сна. www.sleepfoundation.org. [По состоянию на январь 2017 г.]

Красный Нос. 2013. Национальная научная консультативная группа. Информационная справка: мягкие игрушки в кроватку . rednose.com.au [По состоянию на январь 2017 г.]

Сент-Джеймс-Робертс I, Робертс М., К. и др. 2015.Видеодоказательства того, что лондонские младенцы могут снова заснуть после ночного пробуждения, а также спать в течение длительного времени к трем месяцам. J Dev Behav Pediatr . 36 (5): 324-9. [По состоянию на январь 2017 г.]

Томпсон Д.А., Кристакис Д.А., 2005. Связь между просмотром телевизора и нерегулярным графиком сна среди детей в возрасте до 3 лет. Pediatrics Volume 116, Issue 4. [По состоянию на январь 2017 г.]

Сколько сна нужно дошкольникам и взрослым детям?

Вы знаете, что вашему ребенку не нужно так много сна, как в младенчестве, но сколько ему достаточно ? Все дети разные: кому-то нужно больше сна, кому-то меньше.Но вот общие рекомендации по среднему количеству часов сна, необходимых ребенку в течение 24-часового периода.

Возраст Age Ночной сон дневной сон Средний полный сон сном
2 года от 10 до 12 часов от 1 до 3 часов (1 NAP) от 11 до 14 часов
3 года от 10 до 12 часов от 1 до 3 часов (1 сон) от 10 до 13 часов
4 года от 10 до 13 часов 90 2.5 часов (1 или нет NAP) 10-15 часов
5 лет от 10 до 13 часов от 10 до 13 часов от 0 до 2,5 часов (1 или нет NAP) 10-15 часов
6 лет 9-12 часов None 9-19 часов
7 лет 7 до 12 часов 9 до 12 часов None 9-12 часов
8 лет от 9 до 12 часов нет от 9 до 12 часов
*Примечание: два набора чисел не всегда складываются, потому что дети, которые спят дольше, как правило, спят ночью меньше часов, и наоборот.

Имейте в виду, что большинству детей нужно много сна — обычно больше, чем позволяют родители. Эксперт по сну Джоди Минделл, автор книги «Сон ночью », говорит, что если ребенок плохо спит, отказывается спать или ложиться спать до 10 часов вечера, его родители часто предполагают, что ему просто не нужно много спать. Скорее всего, это не так. Более вероятно, что такой ребенок на самом деле лишен сна, что приводит к чрезмерному, переутомленному поведению перед сном.

Если вы считаете, что ваш ребенок недосыпает, спросите себя:

  • Часто ли мой ребенок засыпает во время езды в машине?
  • Мне будить его почти каждое утро?
  • Он кажется капризным, раздражительным или переутомленным в течение дня?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, ваш ребенок не спит столько, сколько нужно его организму. Чтобы изменить этот шаблон, вам нужно помочь ему выработать хорошие привычки сна, например, разработать постоянный режим сна, установить подходящее время сна и придерживаться того и другого каждую ночь.

Дошкольник или детсадовец, который перерос дневной сон, нуждается в крепком 10-13 часах сна каждую ночь, и это количество будет постепенно уменьшаться по мере взросления. К тому времени, как ему исполнится 14 лет, вашему ребенку потребуется от восьми до десяти часов сна.

Сколько сна нужно детям? Намного больше, чем вы думаете!

Сон, по-видимому, является универсальной потребностью живых существ, даже если то, что составляет хороший ночной отдых, сильно различается: коричневые летучие мыши практически спят всю жизнь (по 20 часов в день), а жирафы проводят пару часов в сутки.У людей тоже очень индивидуальные требования ко сну; некоторые процветают поздними ночами, в то время как другие предпочитают ложиться рано и вставать до восхода солнца. Просто подумайте о том, сколько сна вам нужно по сравнению с супругом. Однако с детьми естественно беспокоиться о том, сколько часов сна нужно детям по мере их роста.

«Взрослые, как правило, сжигают свечу с обоих концов и живут довольно бессонной жизнью», — говорит Майкл Гудштейн, доктор медицинских наук, клинический доцент педиатрии в Университете штата Пенсильвания.«Младенцы, с другой стороны, автоматически регулируют сон, как и еду». То есть, если им это нужно, они это получат, а если нет, то и не получат.

СВЯЗАННЫЕ: Ритуалы перед сном, которые работают

С точки зрения потребностей во сне, средний человеческий младенец находится где-то между обезьяной-совой и тигром, в среднем 16 часов в день. Но по мере того, как младенцы становятся малышами, а затем маленькими детьми, их потребности во сне резко меняются с возрастом. Потребности большинства детей во сне находятся в диапазоне, который эксперты считают необходимым для того, чтобы приспособиться к важным изменениям в развитии, которые происходят в основном во время периодов отдыха.Если они слишком далеко отклоняются от рекомендаций, родители должны действовать.

Сколько сна нужно новорожденным и младенцам?

Национальный фонд сна рекомендует новорожденным (0–3 месяца) спать от 14 до 17 часов, а младенцам (4–11 месяцев) — от 12 до 15 часов. Почему новорожденным и грудным детям требуется так много сна? «В основном потому, что они так быстро растут», — говорит доктор Гудштейн. «Ребенок удваивается в размере в течение первых шести месяцев и утраивается к году. Это критический период развития, и сон играет решающую роль в обеспечении этих изменений.Хорошей новостью является то, что в течение первых 12 месяцев сон является просто еще одним рефлексом, и в большинстве случаев дети инстинктивно удовлетворяют свои потребности во сне.

Сколько сна нужно малышам?

Национальный фонд сна рекомендует малышам (1–2 года) спать от 11 до 14 часов, дошкольникам (3–5 лет) — от 10 до 13 часов, а детям от 6 до 13 лет — от 9 до 11 часов. потребности во сне уменьшаются по мере взросления детей, детям школьного возраста по-прежнему требуется больше сна, чем взрослым (от 9 до 11 часов против 7-9 часов).Отчасти это связано с эмоциональным и умственным ростом, происходящим на этом этапе жизни. «Мозг — относительно незрелый орган. Он не перестанет развиваться, пока вы не станете взрослым», — объясняет доктор Гудштейн. Большая часть этого развития происходит во время сна.

Сколько часов сна нужно детям старшего возраста?

Маловероятно, что у очень маленьких детей слишком мало сна будет проблемой. «Если ваш ребенок спит всего 10 часов, значит, с его здоровьем что-то не так», — говорит доктор.Гудштейн. Боль является одной из основных причин недостаточности сна у маленьких детей. «Проблемы с желудочно-кишечным трактом — это распространенная проблема, которая мешает ребенку спать», — говорит он. Если ваш малыш изо всех сил пытается выполнить рекомендации в течение часа, поговорите со своим педиатром.

ТАКЖЕ: Лучшие приложения для сна и медитации, которые расслабляют детей

Для детей старшего возраста сон — это не непроизвольный рефлекс, а иногда поле битвы за контроль. (Кто, я? В постель? Ни в коем случае!) Для вашего 6-летнего ребенка так же важно удовлетворять свои потребности во сне, как и для годовалого ребенка.«Недостаток сна у детей старшего возраста имеет негативное значение, — говорит доктор Гудштейн. «Мы знаем, что это связано с такими проблемами, как ожирение и задержка когнитивного развития». Если ваш ребенок школьного возраста не соответствует рекомендациям по минимальному сну, попробуйте скрытый подход, перенося время сна на 15 минут вперед в течение нескольких ночей подряд. (Конечно, на самом деле это означает, что они начинают свой распорядок дня перед сном на 15 минут раньше, поскольку именно отбой до отбоя создает или разрушает легкость засыпания.)

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Сколько сна нужно моему ребенку?

Поскольку новый семестр начался в начале сентября, и детский сон снова становится более регулярным, мы подумали, что было бы полезно информировать родителей о том, сколько сна нужно их ребенку и в какое время он потенциально должен спать. кровать.

Важно отметить, что часы, указанные в таблице, являются ориентировочными, и более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на его количестве, и установить правильный режим сна и . Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, другим — меньше.

Однако нам очень часто задают вопрос: сколько сна нужно моему ребенку? Хотя жесткого правила не существует, общее правило гласит, что малышам нужно спать около 12 часов в сутки; дети от трех до шести лет – 10-12 часов; 7-12 лет – 10-11 часов; и подростки – около восьми-девяти часов.

Это означает, что семилетний ребенок, который просыпается в 7 утра, в идеале должен лежать в постели между 19 и 21 часами. Для некоторых время отхода ко сну в 19:00 может быть нереалистичным, особенно если вы работающий родитель, который не возвращается домой до 18:00 и должен приготовить ужин, проверить домашнюю работу и отрегулировать время принятия ванны и сна, а также хорошо провести время с семьей! Однако это возможно.

Когда моему сыну было пять лет, он был наверху к 7 часам вечера, готовый к тихому часу. Мы проводили время за чтением (это наше качественное семейное время — разговоры о прошедшем дне и чтение книги перед сном), и он часто засыпал к 7 часам.30 вечера. Сейчас ему 8 лет, и он, скорее всего, будет наверху в 20:00, готовый к тихому времени, и ложится спать около 20:30. Не поймите меня неправильно, мы не строги с этим. В некоторые дни мой младший просит лечь спать пораньше, в некоторые дни уже 9 вечера, когда мы укладываем его спать, но в целом мы придерживаемся этого распорядка (даже по выходным), так как он обычно просыпается между 6:45 и 7:30 утра. независимо от того, во сколько он ложится спать. Наши выходные — это время, когда мы проводим время с семьей, а также делаем домашнюю работу.

Вики Доусон из благотворительной организации Children’s Sleep Charity сказала: «Сон так важен для того, чтобы дети могли полностью раскрыть свой потенциал во всех аспектах своей жизни. Может быть полезно иметь представление о том, сколько примерно сна нужно ребенку, но мы должны учитывать, что все дети индивидуальны. Хорошее время для сна действительно полезно для планирования вечернего распорядка и проведения качественного семейного времени».

Что интересно, учителя могут сказать, какие ученики хорошо отдохнули и готовы к предстоящему дню, а какие нет.Кроме того, родители, похоже, не осознают, насколько лишены сна их дети в течение дня и как это влияет на их поведение и успеваемость в школе.

Мы опросили учителей несколько лет назад и были потрясены, обнаружив, что почти четверть (24%) опрошенных учителей признались, что им приходилось прибегать к тому, чтобы дети, которые очень устали, спали в углу класса. Для двух третей учителей (65%) проблема настолько серьезна, что они считают, что это может повлиять на долгосрочный прогресс их учеников, в то время как почти половина (48%) заявили, что недостаток сна делает детей непослушными и плохо себя ведет.

Некоторые дети могут нормально функционировать, если спят меньше, чем другие. Он не высечен на камне, но дает родителям советы о том, какой режим сна нужен детям разного возраста — многие родители на самом деле не знают. Исследование, которое мы провели в 2009 году, показало, что 48% родителей с детьми до 5 лет не знали, что 3-летнему ребенку нужно спать 12 часов в сутки, 33% не знали, что 6-12-летнему ребенку нужно спать 10 часов, а 39 % не знали, что подросткам нужно 8-9 часов в сутки.

Сон и дети всегда будут горячей темой и серьезной проблемой, поэтому важно, чтобы школы, отделы здравоохранения и родители работали вместе, чтобы помочь бороться с лишением сна у детей.

Сколько сна нужно младенцам? Количество часов сна младенцев в зависимости от возраста

Большинство молодых мам немного зациклены на сне своих детей, всегда надеясь (скрестим пальцы!), что с каждой неделей общее количество времени увеличивается. Конечно, ваш ребенок в конечном итоге будет спать всю ночь, но сон новорожденных и младенцев обычно находится в определенном диапазоне и зависит от возраста. И хотя заманчиво сравнить свою малышку с подругой, знайте, что график сна вашей милашки уникален, как и ее очаровательный нос.

Тем не менее, если вам интересно, сколько сна нужно младенцам и на правильном ли пути вы, читайте дальше о том, сколько часов в день должен спать ваш ребенок и как определить, что ваш малыш спит слишком много. . Сладких снов!

Сколько сна нужно младенцам?

Количество сна, необходимое вашему ребенку, зависит от его возраста и нескольких других важных факторов. Вот краткий обзор двух диапазонов сна в течение первого года:

Два других фактора, которые могут повлиять на продолжительность сна новорожденных и младенцев, включают:

  • Преждевременные роды. Если ваш ребенок родился недоношенным, его показатели сна будут отличаться от показателей доношенных детей. Недоношенные дети могут спать до 22 часов в сутки, в зависимости от того, насколько они недоношены, и они будут чаще просыпаться, чтобы поесть. Что касается связывания больших кусков ночного сна (шесть часов и более), то недоношенный ребенок не доберется до этого так быстро. На самом деле, чтобы достичь этого подвига, им может потребоваться 10 или 12 месяцев.

  • Способ подачи.  Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, как правило, реже просыпаются ночью и спят дольше, чем их сородичи, находящиеся на грудном вскармливании, потому что для переваривания смеси требуется больше времени.Но смесь также не является волшебным средством для сна, поскольку оба метода кормления по-прежнему приводят к одинаковому общему количеству сна. И к тому времени, когда вашему ребенку исполняется 9 месяцев, разница между ними обычно уже не заметна.

Что касается составления графика сна для вашего ребенка, первые три месяца — не время пробовать это. Поскольку вашего малыша нужно кормить грудью или брать из бутылочки каждые несколько часов на этапе новорожденности, установление предсказуемого графика следует подождать, пока вашему ребенку не исполнится от 3 до 6 месяцев.

И помните, что безопасный сон имеет решающее значение в течение первого года жизни, поэтому всегда кладите ребенка на спину (но не на живот) во время сна и сна. Ваш ребенок также всегда должен спать на твердой поверхности, без мягких игрушек, одеял, подушек и бортиков.

По мере того, как ваш малыш набирает силу в верхней части тела, он может удивить вас, изменив положение во сне и перекатываясь примерно в 4 месяца (и он перейдет в сидячее положение, когда ему исполнится 6 или 7 месяцев, хотя сроки все эти вехи могут варьироваться).Не волнуйтесь — в этот момент нет необходимости возвращать ее на спину, но ей все равно придется начинать с нее каждый раз, когда она собирается спать.

Могут ли младенцы слишком много спать?

Да, младенцы могут спать слишком много — и это определенно не рекомендуется в раннем младенчестве. Помните, что в возрасте 1 месяца ваш ребенок должен есть не менее 8–12 раз в течение 24 часов, поэтому если новорожденный спит «весь день» или больше, чем верхний предел в 17 часов, это может означать, что он пропустит кормление. необходимое ей питание.

Имейте в виду, что вам нужно осторожно разбудить ребенка, если он спит более четырех часов в первые недели. И если она недостаточно бодрствует, чтобы есть по крайней мере восемь раз в день, позвоните своему педиатру за советом.

Что делать, если мой ребенок недостаточно спит?

Также существует вероятность того, что ваш ребенок спит слишком мало и не спит в течение необходимого для его возраста количества сна.

Если ваш журнал сна ребенка показывает, что его дневное и ночное время меньше, чем он должен получать в течение 24-часового периода, и вы видите явные признаки переутомления ребенка, включая постоянную суетливость, проблемы с засыпанием ночью, и короткий сон вместо полного сна, и это лишь некоторые из них — поговорите со своим педиатром о том, как помочь вашему малышу высыпаться.

Знакомство с сигналами сна вашего ребенка и соблюдение последовательного успокаивающего режима перед сном — это те советы, которые вы, скорее всего, получите от своего врача.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.