Как похудеть психологический настрой: Как настроиться на похудение: 7 шагов

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, нам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение четрех месяцев. Дистанцию в семь километров можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение семи недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2. Пересмотрите свое питание

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете.

Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке.

Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

Как психологически настроиться на похудение: психология похудения

Ключевым моментом для похудения является правильный психологический настрой. Чтобы психологически грамотно настроиться на похудение, очень важно твёрдо и решительно поверить в достижение положительного результата. А затем следует прямо идти к своей цели, не останавливаясь и не сворачивая по пути.

Как психологически настроиться на похудение?

Как сообщил инструктор по фитнесу, похудение представляет собой комбинированный процесс с наличием правильного питания, физических нагрузок и, конечно же, мотиваций. Кроме того, тем, кто действительно желает сбросить лишний вес, потребуется полностью изменить свой образ жизни, перестать употреблять вредную для организма пищу с большим количеством калорий. Пищевые привычки придётся полностью поменять.

Психология похудения

Невозможно добиться положительного результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Также очень важна мощная мотивация. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо сформулировать вопросы и честно на них ответить.

1 Необходим честный ответ на вопрос «для чего вы хотите сбросить лишний вес?»

Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к «срывам» на пути к желанной стройной фигуре. Всегда непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, но те люди, которые желают узнать о том, как им психологически настроиться на похудение, могут в любой момент сбиться с правильного пути. Например, поддаться лени, которой зачастую поддаются многие, желающие сбросить лишний вес.

Стоит только позволить себе хотя бы одну слабину: пропустить тренировку, съесть на ночь шоколадку или конфету, непозволительно расслабиться… Потом решить, что погода плохая, лучше сегодня посидеть дома, а не спешить в тренажёрный зал. И всё это приведёт к тому, что желанная цель так и не будет достигнута. В те моменты, когда появится желание поддаться слабости или лени, у человека должно быть что-то, что подтолкнёт к спортзалу или придаст новых сил. Нужно решить для себя, зачем вам нужно сбросить лишний вес. Мотивация должна быть весомой для вас. У вас должен быть стимул, который позволит выдерживать диеты и активно заниматься спортом, толкать вперёд, не позволяя свернуть по пути или остановиться, даже если станет совсем трудно. Решите, почему вам так важно потерять лишние килограммы. Вы желаете великолепно смотреться в летнем платье и на пляже? Или вам не хочется больше выслушивать насмешки? Или вам дорого своё здоровье? Если цель поставлена правильно, то она позволит выдержать все испытания и наслаждаться заслуженным призом в виде стройной фигуры. Грамотно поставленная цель позволит добиться результата, не отвлекаясь ни на что лишнее.

2 Полюбить себя

Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы, узнать о том, как психологически настроиться на похудение, в первую очередь следует разобраться в себе. Любовь к себе станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.

В каждом живом существе заложено желание постоянно становиться лучше и развиваться. Положительная мотивация всегда действует гораздо лучше негативной. Ненависть к себе способна только разрушать, а не созидать. Но немного злости и критичности по отношению к своей персоне всё-таки может помочь, когда наступят самые сложные моменты борьбы с собой. Нужно помнить, что полюбить себя даже сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но это всегда даёт положительный результат! Если психологический настрой будет неправильным, то возможны «срывы» во время диеты или пропуски тренировок в тренажёрном зале, что может свести на нет все ваши усилия.

Следует также настроиться на похудение, правильно подобрать диету и программу тренировок. Хорошей диетой является водная. Но нельзя сразу же сажать себя на неё, требуется подготовка тела в течение трёх дней, а затем вывод из диеты в течение трёх дней. И затем понадобится пить воду 48 часов без употребления пищи.

Если же имеется правильная мотивация, то не возникнет ни малейшего искушения попробовать что-то вкусненькое, даже если вы будете при этом готовить пищу для других членов семьи и наблюдать за их пиршеством

3 Использовать фазы луны

Лучше всего настраиваться на потерю лишнего веса в определённые фазы луны, чтобы эффект был потрясающим. «Убывающая» луна является самой лучшей отправной точкой для начала диеты. Если луна за окном крупная и постепенно «истончается», вы можете начинать терять вес вместе с ней. Не стоит худеть тогда, когда луна тонкая и лишь начинает входить в полную силу.

4 Сезонность в достижении цели

В том случае, если вы захотите сбросить лишний вес осенью либо зимой, то вам будет довольно сложно это сделать, потому что все живые существа набирают вес на зиму, а не лишаются его. На зиму наше тело запасается жирком, чтобы мы могли согреться даже в самые холодные зимние дни. Нам чаще хочется съесть что-нибудь сладкое и вкусное. Кроме того, появляется ощущение сонливости и вялости. В эту пору лучше не стоит начинать худеть.

5 Выбор реальных целей

Перед началом похудения необходимо поставить перед собой тщательно продуманные, чёткие цели. Не нужно ставить перед собой цели, которые очень сложно или вообще невозможно достигнуть, так как из-за этого появится соблазн опустить руки и ничего не делать. Не следует рассчитывать на потерю в неделю 5-10 кг, так как таким образом можно лишь подорвать здоровье. Реальная цель — это потерять 1,5-2 кг лишнего веса в течение недели.

6 Выбор подходящей диеты

Лучше всего остановить свой выбор на диете, которая вам подходит самым лучшим образом. Ведь именно так вы сможете не сорваться во время похудения. При этом важно учесть противопоказания и наличие в диете определённых продуктов, которые вам нравятся. Тогда вы сможете выдержать диету нужное количество времени.

7 Получите поддержку домашних

Очень важно, чтобы ваши родные и близкие вас поддерживали, а не пытались переубедить или насильно закормить. Поддержка семьи очень важна, так как мы все прислушиваемся к мнению близких. И их жалость может помешать продержаться до самого конца. И тогда придётся всё начинать сначала.

Настроиться на похудение поможет мотивация

Что необходимо для успешного начала и завершения процедур для похудения? Очень важно полюбить себя, позволить себе поверить, что вы достойны красивого тела и хорошего здоровья. Правильная мотивация позволит вам довершить начатое и не забросить похудение на половине пути. В том случае, если вы поверите в себя и в свои силы, вы не поддадитесь лени или чувству голода во время диеты. Очень важно не позволить сомнениям одолеть вас. Кроме того, следует помнить, что любая диета не будет длиться бесконечно долгое время. И в результате вы сможете добиться того результата, о котором всегда мечтали. И ваша фигура порадует вас. Вы станете стройной и привлекательной. Ко всему прочему, лишний вес является существенной угрозой для здоровья, а ведь вы хотите жить долго и без болезней и болевых ощущений? Похудение — это не только кратковременные процедуры, но и новый образ жизни. Используйте для питания свежие фрукты и овощи, которые гораздо полезнее замороженных. Мясо стоит отбирать нежирных сортов и готовить его лишь в отварном виде. К тому же, правильное питание позволит успешно побеждать болезни и вирусы, а также повысить иммунитет.

💙🤍Психологический настрой на похудение: с чего начать, чтобы всё получилось | Школа Снижения Веса

Итак, вы решили похудеть, уже составили себе план для похудения. А сейчас я расскажу ещё кое о чём, что делает процесс похудения приятнее и результативнее.

Это ваш настрой на похудение,  и то, на чём он держится.

Начнём с зеркала. У вас обязательно должно быть большое зеркало или трюмо. Одно в спальне и одно там, где чаще всего вы дефилируете по дому, чтобы в нём была видна вся фигура.

Оставшись с ним один на один — разденьтесь и посмотрите на себя. А теперь посмотрите с любовью. Понимаю, что пока это трудновато. Но чем раньше вы научитесь любить своё отражение, тем быстрее и увереннее  вес тронется с места и начнёт уменьшаться.

Если полюбить тело пока не получается, то хотя бы пожалейте его. Оно не виновато, что вы кормили его неправильно так долго, что оно потеряло форму.

Попробуйте выпрямить спину, расправить плечи, грудь вперёд, втяните живот и бёдра. Визуально вы стали стройнее. Так вы себе больше нравитесь? Запомните это чувство.

Совместите полезное с приятным. Заведите вечерний ритуал колдовства над своим телом. Приобретите, например, антицеллюлитный скраб для тела, корректирующий лосьон для тела, лифтинг-крем для груди, антицеллюлитную мочалку или массажёр, даже крем автозагар. Ведь смуглая кожа делает фигуру визуально стройнее.

Ваше тело должно поверить в то, что вы его полюбили. Несмотря на то, что есть сейчас, вы должны видеть его красивым. Это важно! Обязательно представьте свою фигуру такой, какую вы хотите ее видеть в итоге. Делайте это чаще!

Главное делать это искренне, потому что когда ваше подсознание поверит вам, оно запустит свои внутренние механизмы  для создания той фигуры, которая будет соответствовать вашим мыслям и словам.

Подойдите к себе всесторонне. Ухаживайте не только за телом, но и за лицом, волосами, руками. Совсем скоро вы станете эффектной, сексуальной женщиной, и будет здорово, если вы придёте к этому во всеоружии, от кончиков волос на голове до пальчиков на ногах.

Почему я уверена, что вы будете эффектной и сексуальной? Да потому что похудевшая женщина не воспринимает свою фигуру как данность. Она несёт себя, как свершившееся чудо, она наслаждается собой, она влюблена в себя. И окружающие начинают относиться к ней так-же.

Обратите внимание на то, как вы одеваетесь. Я конечно понимаю, что если вы кинетесь в магазин и обновите гардероб, весь он скоро ляжет мёртвым грузом где-нибудь на антресолях, так как станет великоват. Главное сейчас, как вы одеваетесь дома.

Уберите все»балахонистые»вещи. Подберите то, что облегает вашу фигуру. Например, трикотажный декольтированный топ и юбку слегка на бёдрах и не очень длинную.

Линия груди у полноватых женщин всегда замечательно выглядит, поэтому она будет поднимать вам настроение. Поэтому доведите эту деталь вашего образа до идеала, подобрав удачный бюстгальтер.

Вы должны быть довольны, проходя мимо зеркала. Возможно стоит оставить открытой тоненькую полоску животика, в нижней его части, между топом и юбкой. Для чего? Проходя мимо зеркала, вы начнёте непроизвольно подтягивать живот, это так же обеспечит вам настрой на похудение.

К тому же образ восточной женщины всегда добавлял обаяния и сексуальности. А нам просто необходимо, чтобы ваш партнёр, если таковой имеется в доме, ни разу не смог пройти мимо вас, не коснувшись вас или, не сделав комплимент.

Так вот, подойдите к подбору домашней одежды, как можно более тщательно. Вы должны себе в ней жутко нравиться.

И домашняя обувь тоже важна. Очень. Оденьте поочерёдно  домашние тапочки и удобные шлёпки на сплошном, но всё же каблуке в 6-7 см. В чём вы чувствуете себя стройнее? Вот-вот.

Уберите тапочки совсем с глаз, чтобы не надевать по привычке. Да, каблучки не уберут вам лишние килограммы, но они помогут вам настроить себя на похудение.

Пусть в вашем доме звучит ритмичная музыка. Причём в хорошем качестве. Когда удары чётко отдаются во всём теле и вы непроизвольно поддаётесь этому ритму, начиная подтанцовывать.

Мы очень хорошо научились постоянно что-то жевать по ходу дела. Теперь, вот так-же, мы должны научиться между делом танцевать. Не обязательно делать сложные па, главное получать удовольствие от того, как ваше тело то плавно, то ритмично отзывается на музыку, между делом сжигая калории и настраивая вас на активный образ жизни.

Обращайте внимание даже на небольшие успехи. В первую очередь обычно уменьшается выдающийся животик, талия. Фигура сразу приобретает более красивый вид. Отметьте это для себя. Порадуйтесь. Похвалите себя. Это усилит ваш настрой на похудение, добавит сил вашей воле.

Желаю вам,   дойдя до намеченной цели, стать не просто стройной женщиной, а поразить всех вокруг своей новизной и неотразимостью, своей сексуальностью и грацией. Успехов вам!

А сейчас посмотрите чем нам, в нашем случае, нужно заниматься между делом.

Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.

Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.


Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

  • Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
  • У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Визуализируйте результат

Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата. Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Разработайте план похудения

Худеть надо постепенно.

Безопасным для здоровья считается сброс 5 лишних килограмм в месяц. Рассчитайте, сколько времени понадобится вам, составьте грамотный план и начните делать первые миллиметровые шажки к желаемому результату.

Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками

Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.


С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.

Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки

Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.

Заведите дневник питания и похудения

Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.


Одновременно записывайте все, что съели. Даже если решили не отказываться от вредной пищи, вам не понравится, что она часто фигурирует в списке. Результат – идеально откорректированный рацион.

5 простых, но эффективных советов

В правильном психологическом настрое на похудение заключается чуть ли не 50% успеха!

Похудение — это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения. 

1. Мотивация.

Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.

Обязательно ответь себе на вопрос: «зачем я хочу сбросить лишний вес?» Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца — «что будет, если я похудию?» и «что случится, если я останусь в своей нынешней форме?».

Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму — выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.

В ТЕМУ: Осеннее похудение без усилий

2. Фото «до» и «после»

Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений, чтобы похудеть на размер за неделю

3. Комфортный график

Одно из ключевых правил похудения — гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы «как сбросить 5 килограмм за 5 дней», но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.

Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.

Если тебе не хватает знаний — обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.

В ТЕМУ: Похудеть поможет луна: как худеть по лунным фазам

4. Позволяй себе маленькие радости

Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого «вредного» продукта — не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.

Замени «вредные» сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка — 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье — позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.

5. Используй современные технологии

Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.

В ТЕМУ: Таблетки для похудение: вся правда от диетолога

Психологический настрой на похудение

Многие женщины ужасно комплексуют из-за лишнего веса, но при этом ничего не делают. Они узнают о диетах, о правилах похудения, но продолжают есть шоколад и срываться через день, если не каждый день. Это означает только одно – им необходим правильный психологический настрой на похудение.

Как психологически настроиться на похудение – один из сложнейших вопросов и половина вашего успеха. Похудеть сложно по простой причине. Мы все же пока еще во многом животные и живем инстинктами. То есть мы едим, когда хочется, пьем, когда хочется, спим, когда хочется (или когда получится). Но мы все делаем по желанию. И желание похудеть против инстинкта полакомиться обычно довольно слабое, поэтому девушки так часто съедают шоколадку и долго ругают себя за это. То есть пока вы не создадите для себя действительно сильную мотивацию, у вас не будет той силы духа, которая поможет вам победить природу. Что это может быть?

  1. Пример успеха. В любой соц. сети можно найти сообщества худеющих, где есть истории успеха. Глядя на женщин, которые со 130 кг похудели до 60, приходит понимание, что нет ничего невозможного, и если есть желание, то все непременно получится.
  2. Шок. Девушка, которая долгое время была стройной, а потом поправилась, может сначала этого не замечать. А позже, увидев свои пляжные фотографии, испытать сильнейший шок, который заставит ее переоценить ситуацию и двигаться вперед. Просмотр самых худших своих фото — неплохая психологическая подготовка к похудению.
  3. Унижение. Если девушку на людях называют обидными словами из-за ее веса – это очень сильный мотиватор измениться и показать всем свой истинный облик. Однако если характер слаб, то девушка может наоборот утешаться едой, что только усугубит ситуацию. Нужно найти силы на праведный гнев и взять себя в руки. Вряд ли это можно назвать психологическим приемом для похудения, но если вы вспомните все неприятные случаи, произошедшие с вами из-за веса, это поможет вам настроиться на нужный лад.
  4. Любовь к себе. Девушки с нормальной самооценкой реже страдают от избыточного веса – им нравится ухаживать за собой, они украшают себя красивыми вещами и получают от этого удовольствие. Возьмите листок бумаги и напишите не менее 20 причин, почему вы будете лучше, когда похудеете. Можно включать все от уверенности в себе до изящного животика и красивой модной одежды, которую отшивают только на небольшие размеры. Это необходимо, ведь не имея представления о том, зачем вам худеть, вы не заставите себя это делать, нужна психологическая мотивация для похудения.
  5. Компания. Если у вас будет напарница, вам будет гораздо проще взяться за себя. Если такой среди друзей нет, запишитесь в фитнес-клуб и найдите кого-нибудь там, либо на психологическом тренинге для похудения. Если есть такая поддержка и понимание, похудение превращается в мероприятие и даже несколько развлекает.

Главное – не опускайте руки и работайте над собой, ищите свою мотивацию. У вас всё получится!

 

Как настроить себя на похудение: 4 мудрых совета

В последнее время я очень часто вижу своих подруг, которые начинают худеть и впоследствии не могут продержаться на диете хотя бы одного дня. Я много раз слышала, как некоторые из них каждый понедельник начинают худеть, а к вечеру уже бросают начатое дело. А всё это происходит из-за неправильного настроя. Эта проблема настолько распространилась, что затрагивает многих девушек. Процесс уничтожения лишних килограммов — это не только физические нагрузки и строгая диета, но и также работа над собой, над своим внутренним, психологическим миром, поэтому следует уделить этому отдельное внимание. Так что, в этой статье, давайте вместе с вами разберёмся, как же побороть свою нерешительность и настроить себя на похудение.

Американские специалисты по проблемам ожирения утверждают, что 60 % успеха в похудении зависит от психологического настроя. Если в начале вашего пути вы будете негативно настроены, говорить себе: «какая я жирная», «ненавижу своё тело», тем самым вы настраиваете себя изнутри, и с такими словами вы достигнете небольших успехов. А это может привести к психологическому расстройству. Впоследствии многие девушки бросают работу над собой и начинают «заедать» свой стресс. Учёные выяснили, что внутри нас живут две сущности — «инстинктивная» и «интеллектуальная». И на протяжении всей жизни эти две сущности постоянно находятся в борьбе между собой. Инстинктивная отвечает за удовлетворения потребностей, поэтому у вас часто появляются соблазны съесть кусочек тортика, а интеллектуальная отвечает за логическое мышление, поэтому вам бывает часто стыдно за съеденный кусочек сладкого пирога. Поэтому из-за вечной борьбы у многих начинаются трудности с похудением. Вроде бы, девушка хочет сбросить лишний вес, но постоянно возникают какие-то препятствия.

1. Выберите подходящее время

Как вы уже заметили, существуют множество факторов, которые стоят на пути к идеальной фигуре, но не стоит расстраиваться, ведь всё это можно преодолеть! Для этого, вам нужно, как и к обычным делам, отнестись к  похудению очень серьёзно. Изначально подготовьтесь к своему новому питанию: выберите заранее подходящее для этого время, изучите различные диеты и выберите, какая вам более близка по духу. Если вы психологически не готовы менять питание, вам это кажется радикальным, тогда попробуйте начать с обычного здорового питания. Это не будет резко, и через некоторое время вы увидите небольшие результаты, вам это понравится, и вы захотите сами перейти на более действенное питание. Это уже будет не так страшно и даже интересно. Как только вы определитесь с питанием, отметьте на календаре дату, когда вы собираетесь начать соблюдать свой новый режим. И не поленитесь это сделать! Не стоит торопиться и начинать всё с завтрашнего дня! Выберите подходящее время, чтобы вы могли морально настроить себя и свой организм.  Настраивать себя на похудение занятие не из лёгких, но поверьте, при огромном желании, каждая сможет с этим справиться!

Помимо этого, успех похудения также зависит от сезонности. Самый сложный период для похудения ― это осень и зима. Именно в этот период времени вам понадобиться как можно больше силы воли. Осенью наш организм начинает подготовку к зиме, накапливает жирок, чтобы зимой — в холодный период времени согревать наше тело, поэтому в этот период вы можете наблюдать увеличение аппетита. Но, помимо этого, в это время у многих не самое лучшее самочувствие: наблюдается постоянная сонливость и вялое состояние организма. Так что, если вы решили худеть осенью, то вам следует хорошо потрудиться над собой.

Польские физиологи из Медицинского университета Силезии провели исследование. Они на протяжении трёх лет наблюдали за 150 женщинами с ожирением. И их исследования показали, что сбросить лишние килограммы легче всего весной, чем зимой.  Именно в весенний период наш организм пробуждается, начинают ускоряться различные обменные процессы, в это время мы чувствуем себя более счастливыми, потому что активно вырабатываются эндорфины. Весной многие чувствуют, что готовы «покорить горы», становятся увереннее в своих силах. Всё это происходит потому, что в тёплый период происходит снижение выработки гормонов, которые способствую к увеличению веса. К примеру, зимой в организме происходит нехватка серотонина, он, конечно, никак не влияет на похудение, но он связан с настроением, если его не хватает, тогда организм пытается найти его в сладостях и быстрых углеводах, чтобы быстрее стимулировать его выработку.

Что касается лета, то именно в этот период продолжается наша активность, к тому же в это время огромный выбор свежих фруктов и овощей, что очень важно для похудения. Так что, можно сделать вывод, что весной и летом легче всего настроить свой организм на похудение. Но, если у вас появилось желание начать худеть осенью или зимой — это не значит что нужно ждать весны. Просто приложите для этого немного больше усилий.

2. Найдите свою мотивацию

Что ни говори, а, чтобы добиться своей цели вас должно что-то мотивировать. Вам может показаться, что красивые картинки из Instagram ― это то, что нужно, но на самом деле, эта мотивация продлится максимум неделю. Когда у вас заканчиваются силы на тренировки, когда вы уже не можете терпеть однотипную еду, именно в эти случаи вам нужна мощная мотивация — цель, ради которой вы всё это затеяли и продолжаете делать. К примеру: тренировки мне помогут чувствовать себя активнее, оздоровить свой организм, чтобы красиво и стройно выглядеть на фотосессии, чтобы можно было носить модную и красивую одежду. Именно это вам поможет двигаться вперёд и не останавливаться на достигнутом.

Но самое главноене ставьте себе непосильные цели. Перед началом похудения решите, сколько вы хотите сбросить. Только думайте адекватно, а не мечтайте! 5–10 кг за неделю вы не сможет сбросить, это будет пыткой для организма, и вы быстро захотите бросить эту затею. Начинайте с небольших целей — сбросить 1 кг. Этой цели вы скорее всего достигнете без всяких проблем, к тому же это будем вам в удовольствие. После первого сброшенного килограмма, снова поставьте цель в -1 кг. Так вы постепенно прейдете к нужному вам весу.

 3. Заручитесь поддержкой окружающих

Как бы это банально не звучало, но одному всегда сложнее справляться с трудностями, а вот если появятся люди, которые будут вас поддерживать, то вам будет значительно легче морально и психологически. Когда вы начнёте худеть, обязательно скажите об этом семье и друзьям. Поговорите с ними, объясните, что в этом деле вам нужна от них поддержка. Так вы обезопасите себя от различных соблазнов. Многие, кто начинал свою диету, не обращал внимание на то, как необходима поддержка окружающих людей: «Я сильная, я справлюсь со всем одна». А в итоге слышали фразу от мам и бабушек: «Да хватит тебе уже на этой диете сидеть, иди лучше котлетку съешь». «У тебя нормальная фигура, зачем тебе ещё худеть», «мужчинам худышки не нравятся». Вам и так тяжело справляться, а тут ещё и близкие вам не помогают. Так что заранее решите этот вопрос, чтобы в будущем не столкнуться с трудностями.

4. Поверьте в себя и в свою победу

Все действия начинаются с наших мыслей, поэтому представьте себя стройной и подтянутой. При любой возможности представляйте свою улучшенную фигуру. Читайте различные статьи о похудениях с положительными отзывами. Так вы настроите себя и свой организм на нужный лад и сможете с успехом добиваться своих целей. Всегда задавайте себе вопрос: «если другие люди смогли это сделать, то чем я хуже других?» Именно ― вы такой же человек, если они смогли, то и вы сможете! Чтобы продолжать добиваться новых целей у вас должен быть видимый результат! Поэтому постоянно взвешивайтесь, раз в неделю делайте замеры вашей талии.

Помимо этого, вы должны понимать, когда идёт процесс похудения, в это время организм находится в стрессовой ситуации даже если вы отнеслись к этому очень серьёзно и не ждёте моментального результата. Вы всегда должны следить за своим состоянием души, за настроением. Различные плохие эмоции: волнение, проблемы, раздражительность ― всё это приведёт к срыву и прекращению снижения веса. Поэтому очень важно, чтобы у вас было позитивное настроение и положительная атмосфера. Но это не значит, что нужно прекращать тренировки, если вы сегодня проснулись с плохим настроением. Гоните плохие мысли из своей головы, ищите источники позитивных эмоций, если вы уже находитесь в стрессовой ситуации, то лучшим лекарством является расслабление. В этом вам поможет йога, медитация и просто обычные прогулки на свежем воздухе.

И ещё одно, не делайте снижение веса каким-то непостижимым препятствием. Нужно воспринимать это как приятный этап жизни, от которого нужно получать наслаждение. Если вы будете уверены в своём успехе, тогда именно так всё и произойдёт!

Психическая устойчивость для похудения

Home > Питание > Снижение веса > Психология > Психическая устойчивость

Похудеть и удержать вес — это гораздо больше, чем просто правильно питаться и усердно заниматься спортом. Чтобы похудеть и удержать его, особенно в сегодняшнем стрессовом обществе, вы должны быть психологически стойкими.

Каждый день нас окружают люди и пищевые соблазны, которые пытаются саботировать ваши усилия по похудению. Вот почему похудеть так сложно и угнетающе.Существует так много диет и программ упражнений; однако ни один из них никогда не сработает для вас, если вы мысленно не готовы изменить свою жизнь.

Если вам не удалось похудеть, скорее всего, вы были недостаточно сильны психологически. Зачем верить мне? Потому что я доктор и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке? Это одна веская причина. Но что более важно, я был там. Я боролся с большим количеством проблем с собственным весом в течение многих лет. Тем не менее, в 2002 году я лично потерял более 60 фунтов, и мне удается удерживать вес уже более трех лет.

Тони Роббинс сказал: «Если вы хотите преуспеть в каком-либо аспекте жизни, найдите кого-то, кто уже преуспел в этой области, и сделайте то же, что и они, чтобы добиться этого». Вот некоторые психологические приемы, которые я использовал, которые в конечном итоге помогли мне похудеть и удержать его. Я уверен, что если вы будете применять эти методы, вы добьетесь успеха в своем стремлении похудеть.

Запишите свои цели

Я знаю, вы слышали это снова и снова, и снова. Но действительно ли вы это сделали? Если вы действительно хотите изменить свою жизнь и похудеть, на этот раз запишите свои цели.На самом деле, давайте пойдем немного дальше. Я уверен, что это не первая ваша попытка похудеть. Я уверен, что вы уже пробовали какую-то другую программу или «диету», и по какой-то причине она не сработала. Первое, что я хочу сказать, это «хорошая работа». Плохая работа для того, чтобы потерпеть неудачу в прошлом, хорошая работа для того, чтобы попытаться снова. Это немного не по теме, и мы вернемся к этому позже. Однако любой, кто успешно похудел и сохранил его, потерпел неудачу в какой-либо другой программе. Разница в том, что они никогда не сдавались.Итак, удачи вам в продолжении вашего стремления похудеть. Я знаю, что вы можете сделать это.

Теперь вернемся к вашим целям. Я хочу, чтобы вы записали, почему ваши прошлые попытки похудеть потерпели неудачу. Вам не хватило времени, мотивации, направления, что это было? Теперь запишите все негативное в своей жизни, связанное с вашим весом. Какой будет ваша жизнь, если вы не похудеете и продолжите жить так, как живете? Вы упускаете возможность по-настоящему наслаждаться жизнью из-за своего веса? Мои дети хотели, чтобы я играл с ними в бассейне на их вечеринках у бассейна в конце года.Думаешь, я хотел, чтобы все эти родители увидели большой старый живот? Ни за что! Я подвел своих детей. Им было все равно, что я толстая. Они просто хотели поиграть со своим отцом в бассейне. Я подвела своих детей и упустила возможность порадовать своих детей. А вы? Если вы продолжите жить так, как живете, что вы упустите?

Запишите все плохое, что связано с вашим весом. Вам не хватает отношений? Вы беспокоитесь о своем здоровье? Вас беспокоит преждевременная смерть? Вы хотите, чтобы ваши дети поженились? Честно говоря, в настоящее время ожирение является второй основной причиной предотвратимой смерти в Соединенных Штатах после курения.

Если у вас избыточный вес, у вас очень хорошие шансы умереть раньше, чем следовало бы. Запишите этот материал. Цель здесь состоит в том, чтобы заставить себя чувствовать себя плохо, очень плохо.

Вы помните, когда вы были школьником, и учитель дал вам домашнее задание, которое нужно было сдать через неделю? Кто из вас прибежал домой и выполнил задание в первый же день? Хорошо, некоторые из вас, вероятно, сделали. Однако, если бы вы были похожи на меня, я бы ждал до последней минуты, чтобы выполнить задание. Почему? Почему ждали до последней минуты? Потому что процесс выполнения задания ассоциировался у меня с большей «болью», чем с «удовольствием», которое я получу, узнав, что я его выполнил.То есть до ночи (или утра) до наступления срока. Теперь задание должно быть выполнено через несколько часов, и все, о чем я могу думать, это «боли», которые возникнут, если я не выполню его. Я потерплю неудачу, мои родители разозлятся на меня, я буду наказан и не смогу играть с друзьями. Так что же нам делать? Мы делаем чертову домашнюю работу, даже если она причиняет нам боль.

удовольствие от похудения

Это может звучать несколько резко, но единственная причина, по которой вы не похудели, заключается в том, что вы ассоциируете больше «боли» с процессом похудения, чем с «удовольствием», которое вы получите при похудении.Когда вы едите этот пончик, вы думаете о том, насколько он хорош для вашего вкуса, но вместо того, чтобы думать, что вы только что добавили еще 200 дополнительных калорий, которые вам не нужны, что приведет к увеличению веса, что сделает вас толще, непривлекательнее, с большей вероятностью. иметь сердечно-сосудистое заболевание, из-за которого вы умрете раньше, потеряв так много. Жестко, но верно.

Теперь запишите цели на три месяца, цели на шесть месяцев и цели на год. Быть реалистичным. Думайте о потере двух фунтов в неделю как о цели.Поместите эти цели туда, где вы сможете читать их каждый день.

Визуализируйте свои цели 

Каждый день, особенно во время упражнений, визуализируйте тело, которое вы хотите, и человека, которым вы хотите быть. Представьте нового себя в своем воображении. Увидеть свое новое тело. Визуализируйте, каким будет этот человек, как потеря всего этого веса изменит вашу жизнь. Как поступит этот человек? Теперь будьте этим человеком. Действуйте так, как будто вы уже достигли своих целей. Когда возникает ситуация, которая может неблагоприятно повлиять на вашу программу по снижению веса, например, отказ от тренировок или соблазнительный пончик на работе, остановитесь.Визуализируйте человека, которым вы пытаетесь стать. Теперь будьте этим человеком. Что бы сделал этот человек в этой ситуации? Теперь будьте этим человеком. «Держите образ жизни, который вы хотите, и этот образ станет реальностью».

Придумать мотивационную фразу

Это продолжение предыдущего. В дополнение к визуализации своих целей придумайте фразу, в которой говорится, к чему вы стремитесь, и произносите ее вслух при выполнении упражнений. Некоторые из фраз, которые я использовал, когда худел, были такими: «Каждый день я становлюсь лучше, здоровее, сильнее.» Если вы повторяете это снова и снова, а вы не являетесь тем, что говорите, ваш разум почувствует несоответствие и затем ему придется приспособиться, чтобы установить связь. 

Начните утреннее движение

Вы получите больше пользы, если встанете на пятнадцать минут раньше и отправитесь на быструю прогулку или легкую пробежку, чем если поспите еще пятнадцать минут. Когда вы делаете это, визуализируйте свои цели и произносите мотивационную фразу вслух. Это фантастический способ начать свой день. Вы будете бодрее, энергичнее и сосредоточеннее до конца дня.

Зарегистрироваться на мероприятие

Исследования показали, что около 50% американцев, которые начинают заниматься спортом, в конце концов прекращают заниматься. Однако исследование показало, что когда у испытуемых была цель участвовать в мероприятии, беге на 5 км, триатлоне, благотворительной прогулке, улучшалось соблюдение программы упражнений, и только 20% испытуемых выбыли. Наличие целей помогает. Итак, ищите событие в вашем районе. Бег на 5 км или благотворительная прогулка в поддержку рака груди — отличные мероприятия для подготовки. Вместо того, чтобы постоянно думать, что вы тренируетесь только для того, чтобы похудеть, вы готовитесь к событию, которое произойдет через несколько месяцев.Это то, что я сделал. Я записался на короткий триатлон. Поскольку я не собирался отказываться от нее после регистрации, это побудило меня продолжить программу упражнений. После того, как я завершил свой первый триатлон, я поставил перед собой новую цель. Я записался на другой триатлон, который был длиннее. Мне никогда не было скучно, и моя программа упражнений никогда не устаревала. Это было потому, что у меня всегда была цель события. Также не думайте, что вы уже должны быть в отличной форме, чтобы участвовать в мероприятии. Как вы увидите, многие люди просто ходят на эти мероприятия.Найдите партнера и просто сделайте это.

Нанять тренера по здоровому образу жизни

Вы нанимаете бухгалтера, чтобы помочь вам с вашими налогами. Вы нанимаете адвоката для решения юридических вопросов. Вы нанимаете агента по недвижимости, чтобы помочь вам купить дом. Но что делают большинство людей, когда хотят похудеть? Они покупают книгу и пытаются сделать это сами. Я уже упоминал, что ожирение — это убийца, и вы уже знаете, как сложно похудеть, поэтому наймите профессионала. Но что такое профессионал? Конечно, вы можете пойти в местный спортзал и нанять личного тренера, но что делает их профессионалами? Тот факт, что кто-то играл в школьный футбол, не означает, что он помогает вам похудеть.

Ожирение — это болезнь, и к ней нужно относиться как к болезни. Так что наймите кого-нибудь, кто может заказать анализ крови, мысленно поработать с вами над изменением ваших привычек. Наймите кого-нибудь, кто разработает программу упражнений и питания специально для ваших нужд и способностей. Велнес-тренер будет с вами и в горе, и в радости.

Вы единственный человек, на которого вы можете рассчитывать

Что? Я говорю тебе нанять тренера по здоровому образу жизни, а потом говорю тебе, что ты единственный человек, на которого ты можешь рассчитывать? Выслушай меня.

Я хочу заниматься спортом, НО у меня нет времени. Я не хотел есть эти чипсы, НО есть было нечего. У людей, которые используют много «НО», обычно одно большое.

Программа по снижению веса, которую я запускаю в своем офисе, работает. Когда мои пациенты приходят ко мне в кабинет, я могу сказать им, какие виды упражнений я хочу, чтобы они выполняли на сегодняшнем сеансе, и я могу пересмотреть их питание и дать им идеи о том, как они могут улучшить свои результаты. Однако, когда они покидают мой офис, это зависит от них. Что мешает им взять гамбургер по дороге домой? Ничего.Только сами. Вот почему вам нужно не просто следовать программе упражнений, и не просто пытаться следовать последним причудливым диетам. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы изменить вредные привычки, из-за которых вы набрали вес, и заменить их новыми.

Будьте честны на минутку. Вы пробовали программу по снижению веса в прошлом, и она не сработала, верно? Действительно ли программа провалилась, или вы провалили программу? Давайте посмотрим правде в глаза. Если у вас разовьется диабет или случится сердечный приступ из-за лишнего веса, кого вы будете винить? Вы собираетесь винить McDonalds за то, что они не сказали вам, что двойной чизбургер с беконом может вам не подойти? Собираетесь ли вы винить своего тренера в том, что он не заставлял вас тренироваться достаточно интенсивно? Вы собираетесь винить своих родителей, потому что «это в генах»? Ожирение у нас в семье.В какой-то момент нужно взять на себя ответственность за собственное здоровье.

Если вам не удается похудеть, то, скорее всего, вы не сделали того, что должны были. Однако верно и обратное. У себя в кабинете я видел, как мои пациенты теряли от двадцати до пятидесяти фунтов и более. Я своими глазами видел, как это может полностью изменить их жизнь. Я видел, как улучшаются их отношения. Я видел, как они обретали больше уверенности в себе. Я видел, как они лучше работают и зарабатывают больше денег. Я видел, как они становились гораздо более счастливыми людьми.И они благодарят меня за это. Каждый день кто-то благодарит меня за то, что помогла ему или ей наконец-то похудеть. Я благодарен за благодарность. Я говорю им, что дал вам путь и знания о том, как тренироваться и как понимать питание, но вы стали причиной того, что похудели. Я помог, но ты сделал это. Вы единственный настоящий человек, на которого вы можете положиться.

Все дело в отношении

Если вы уже какое-то время безуспешно пытаетесь похудеть, возможно, вам следует изменить свое отношение.Найдите минутку и вспомните прошлые годы. Как вы подошли к программе похудения? Вы были против? Вы были настроены скептически? Вы действительно думали, что это была та программа, которая, наконец, сработает, или у вас были сомнения и вы думали, что снова потерпите неудачу?

«Если вы продолжите думать так, как думали всегда, то и дальше будете получать то, что всегда получали».

Если вы думаете, что потерпите неудачу, так и будет. Если вы знаете, что добьетесь успеха, вы добьетесь успеха. Чарльз Суиндолл сказал…

«Чем дольше я живу, тем больше я понимаю влияние отношения на жизнь.Отношение для меня важнее фактов. Важнее прошлое, образование, деньги, обстоятельства, неудачи, успехи, чем то, что другие люди думают, говорят или делают. Это важнее внешности, одаренности или мастерства. Это создаст или разрушит компанию… церковь… дом. Замечательно то, что каждый день у нас есть выбор относительно отношения, которое мы примем в этот день. Мы не можем изменить наше прошлое… мы не можем изменить тот факт, что люди будут действовать определенным образом.Мы не можем изменить неизбежное. Единственное, что мы можем сделать, это играть на одной струне, которая у нас есть, и это наше отношение. Я убежден, что жизнь на 10% состоит из того, что со мной происходит, и на 90% из того, как я на это реагирую. Так же и с вами… мы отвечаем за наши Отношения».

Этим все сказано. Когда я худела, я читала это каждый день. Когда мне не хотелось заниматься спортом, я читал это. Когда я взвесилась и подумала о том, чтобы сдаться, потому что не похудела, я прочитала это. Теперь я даю его всем своим пациентам при первом посещении.

Никогда не сдавайся

Никогда не сдавайся, никогда, никогда не сдавайся, никогда не сдавайся, никогда не сдавайся! Правильно, секретный ключ к похудению — это не новая причудливая диета, не новое лекарство, не уловка, а СОСТОЯНИЕ ДУШИ!

Посмотрим правде в глаза. Вы пытались похудеть в прошлом, и вы потерпели неудачу. И что! Главное, что вы делаете сейчас. Вы сдаетесь или начинаете заново? Почти каждый и каждый, кто успешно похудел и сохранил его, потерпел неудачу в прошлом.Однако причина, по которой они, наконец, смогли похудеть, заключалась в том, что они никогда не сдавались.

Я знаю, как это может быть тяжело и неприятно, но никогда не сдавайся. Если у вас плохой день и вы съели кучу всякой всячины, ну и что, забудьте об этом. Только не сдавайся, никогда.

Забудь прошлые ошибки. Забудьте о неудачах. Забудьте обо всем, кроме того, что вы собираетесь делать сейчас, и делайте это. Просто начните новый день и никогда не сдавайтесь. Если вы пытались похудеть, и это не сработало, попробуйте что-то другое.

ПРОСТО НИКОГДА НЕ СДАВАЙСЯ!

«Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько стоит бросить курить? Для настоящего откровения… спросите Томаса Эдисона… Стива Джобса… Майкла Джордана… или Сильвестра Сталоне. Спросите их, сколько бы им это стоило, если бы они ушли. А ты?»

Гостевая статья Джеффа Банас



Связанные страницы

Как победить психологическую сторону потери веса

Предоставил: Джейн Сэндвуд

Энрике Феликс

Потеря веса — это проблема, с которой борются почти миллионы людей во всем мире.Без здорового образа мыслей потеря веса может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье. Почти 70% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, 77% американцев пытаются похудеть. Однако для многих показатель успешности похудения довольно низок.

У людей с серьезными психическими заболеваниями, такими как биполярное расстройство, депрессия или шизофрения, вероятность развития ожирения на 50 % выше, чем у населения в целом. В то время как правильная диета и физические упражнения должны быть в их повестке дня для психического исцеления, они часто отодвигаются на задний план.Если вы готовы бороться с тягой к еде и сбросить лишние килограммы, вам нужно подготовить свое тело не только физически, но и морально. Вот как победить ментальную сторону потери веса.

Выработайте здоровые привычки
Избавьтесь от вредных привычек в еде и создайте правила питания. Установите правило, согласно которому нельзя есть после 20:00. Если вы заядлый пастух, вы можете взять за правило никогда не есть только углеводы. Вместо этого отдавайте предпочтение белкам или полезным жирам в своих закусках.  

Сделайте сон приоритетом
Хороший ночной отдых жизненно важен не только для вашего психического здоровья, но и для контроля веса. Качественный сон помогает мозгу работать более эффективно, когда организм недосыпает, а недостаток энергии делает сладкое и фаст-фуд более привлекательными. Чтобы избежать соблазнов, стремитесь к качественному сну не менее семи часов каждую ночь.

Сохраняйте позитивный настрой в отношении упражнений
Упражнения позволяют повысить мотивацию и преодолеть препятствия на пути к снижению веса.Когда вы тренируетесь, ваше тело высвобождает эндорфины «хорошего самочувствия», которые улучшают ваше общее настроение. Вы не только улучшите свое настроение, но и получите общее облегчение от стресса, беспокойства, травмы, депрессии и СДВГ.

Если вы ненавидите определенные физические нагрузки, такие как бег, не бегайте. Вряд ли вы будете заниматься чем-то, что вам не нравится. Вместо этого потренируйтесь с друзьями или присоединитесь к классу. Это не только поможет вам сохранить мотивацию для продолжения, но и поможет вам рассматривать упражнения как приятное занятие, а не как рутинную работу.

Откажитесь от диеты
Обозначение вашего здорового образа жизни как «диеты» может показаться ужасным и часто демотивирующим. Диета часто связана с быстрым решением или небольшим планом питания, чтобы похудеть. Однако, как только вы откажетесь от диеты и, наконец, похудеете, вы можете вернуться к своим плохим привычкам в еде. В результате вы в конечном итоге вернете потерянные килограммы.

Как только вы согласитесь улучшить свое здоровье и общее самочувствие, вы будете рассматривать это как образ жизни, а не диету.Использование чистой силы воли поможет вам преодолеть тягу и развить более здоровые отношения с едой. Эти изменения улучшат то, как вы едите и как вы думаете о своем здоровье в целом.

Для того, чтобы диета работала, требуется психологическая готовность


По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение является серьезной проблемой в Соединенных Штатах, и американцы коллективно платят миллиарды за программы по снижению веса, имея всего 5 % успеха для постоянной потери веса.Потеря веса заставляет тело сигнализировать о нехватке энергии, что активирует область мозга, связанную с мотивацией и желанием, а не в качестве триггера в областях, способствующих самоконтролю.

Вредные привычки в еде не должны саботировать ваши усилия по снижению веса. Вместо этого переверните их, используя силу своего разума, чтобы сопротивляться тяге к еде и устранить проблему, связанную с пищевыми пристрастиями. Для вас важно найти способы заменить чувство грусти, пустоты, одиночества, скуки или гнева продуктами, богатыми питательными веществами, которые помогают стать цельным и здоровым.

  • Диета сама по себе может не сработать — Напоминание себе, что «вы можете это сделать», может быть гораздо более действенным, чем полагаться только на свою силу воли. Итак, проявите сострадание к себе и помните, что совершенство — недостижимая цель.
  • Обратитесь за помощью к специалисту . Важно сохранять мотивацию вести здоровый образ жизни. Сообщается, что больше случаев ожирения вызвано неверными решениями в отношении образа жизни, а не генетической предрасположенностью.
  • Сосредоточьтесь на долгосрочных пищевых привычках . Важно определить, что мешает вам достичь ваших целей.Как только вы определите препятствия на пути к успеху в похудении, вам будет легче найти силу воли, чтобы избежать чрезмерного баловства.
  • Visual What You Want — Быстрые решения не приживаются, поэтому важно придерживаться долгосрочной стратегии похудения. Помните, что успешное обязательство зависит от твердой стратегии, направленной на то, чтобы сосредоточить свою умственную и физическую энергию.
  • Отточите свою мотивацию — Потеря веса не должна быть в центре внимания. Это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы научиться перезагружать свое мышление, создавать свои стратегии и достигать целей по снижению веса.

К сожалению, если вы станете одержимы негативными мыслями, вы можете создать самоисполняющееся пророчество, которое немедленно подготовит почву для неудачной попытки похудеть. Каждый день вы окружены людьми и пищевыми соблазнами, которые пытаются саботировать ваши усилия по снижению веса, поэтому похудение может быть таким трудным. Забудьте о своих неудачных попытках и игнорируйте свои прошлые ошибки. На самом деле никакая диета не сработает, пока вы морально не будете готовы внести изменения в свою жизнь.

То, как вы едите, чувствуете и реагируете, влияет на то, как ваш мозг управляет вашим телом.Хотя прибавка в весе может показаться проблемой жира на животе, ваш мозг сталкивается с самыми большими препятствиями на пути к снижению веса и удержанию его. Хотя диета и физические упражнения считаются основными средствами контроля веса, ожирение представляется гораздо более сложной проблемой. Простые планы редко учитывают физиологическое, социальное, экономическое, экологическое поведение и поведение, связанное с набором веса.

Изменение веса и связанные с этим проблемы со здоровьем

Да, у вас также была когнитивная терапия.

Да.

Как это помогло в таком процессе?

Никогда не думал, что буду его использовать. Я подумал, ну, я не чувствовал, что мне это понадобится. Я не чувствовал, зачем мне это нужно? Но это заставляет вас взглянуть на свою боль и на то, как вы справляетесь с ней и что вы можете сделать. Это никогда не заставит вашу боль уйти, поэтому вы всегда впадаете в негатив, потому что думаете: «Ну, в чем смысл? Знаешь, я выйду оттуда. Я все еще буду в том же положении, в котором я был, когда я пришел.Да, но то, что произойдет, зависит от вашего разума, он меняет ваше отношение к вещам. Как вы обрабатываете то, что вы делаете со своей болью, и поэтому, я думаю, моя обработка боли должна быть активной. На самом деле, чем больше я занят, тем меньше боли я чувствую. Очевидно, что чем менее я активен, тем больше боли я чувствую, поэтому я считаю, что сохранение активности является частью когнитивной терапии. Даже если вы просто держите свой ум в активном состоянии. Просто медитация, мне нравится немного помедитировать и глубоко дышать, а потом я засыпаю [смеется].Но эй, вы знаете, я медитирую. Я был там, где мне не было больно.

Итак, вы знаете, я думаю, что внимательность и внимательность к тому, что вы делаете, и как то, что вы делаете, влияет на других, — это еще одна часть этого. Быть добрым к себе, знаете ли, я бы не стал, много лет назад я бы не подумал о массаже: «Зачем мне массаж? Я в порядке. Я в порядке». Просто по мелочи, массажи, знаете ли, я купила себе небольшую ванночку для ног. Это было не дорого, но просто приятно купить мелочи и посидеть, знаете, просто будьте добры к себе, понимаете.Будьте добры к себе, будьте внимательны. Следите за тем, что вы делаете и как вы относитесь к другим, потому что, как я уже сказал, вы можете быть очень неприятным. Я кажусь очень неприятным людям на стероидах. Это на самом деле делает вас довольно агрессивным, и я никогда не осознавал этого, пока не оказался в больнице и не увидел пациентку, она была ужасной, ужасной, ужасной. Но это было как переключение, когда она разговаривала со мной, она была в порядке, но когда они были, вы знаете, когда медсестры пытались быть такими, она была такой ужасной, и я подумал, я посмотрел на это и подумал: — Боже мой, надеюсь…’ Когда она ушла, они все такие, [вздыхает], знаете, ничего плохого сказать не могут, но по лицам видно было, знаете ли. Она расстроилась, они, она расстроилась и все такое, и я просто подумал про себя: «Я не позволю стероидам сделать это со мной [смеется]. О, ни за что. ‘

Нет, так что вы используете, как будто вы используете некую упаковку…

Да.

…..где бы вы ни были, вы включаете все это маленькое, все эти большие и маленькие элементы

Да, верно.Это как если бы да, это было похоже на вазу с фруктами, знаете ли, и…

Да, это лучше.

…где можно, люди не представляют, сколько фруктов в мире. Вы знаете, мы просто знали, что есть яблоки, апельсины и бананы, когда я был ребенком, [смеется]. У нас есть гуава, гранаты, о боже, столько фруктов. Розовый грейпфрут. Красные кровавые апельсины. Есть так много фруктов, которые вы просто не осознаете, и в этом контексте есть так много разных вещей, и вы должны попробовать это, попробовать и посмотреть, понравится ли вам это.Если вам это нравится, вы держите его здесь. Если вам это не нравится, вы избавляетесь от этого и переходите к следующему, но не держитесь, просто постарайтесь не цепляться за «темную сторону», как я это называю.

Интенсивная поведенческая терапия ожирения

Что такое интенсивная поведенческая терапия ожирения?

Интенсивная поведенческая терапия — это лечение ожирения. Благодаря этому лечению вы узнаете, как изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Это поможет вам похудеть.

Очень хорошо работает интенсивная поведенческая терапия. Он направлен на борьбу с вредными привычками, которые приводят к ожирению. Они могут включать нездоровое питание и отказ от физических упражнений. В лечении используются вмешательства для исправления этих вредных привычек.

Вы будете тесно сотрудничать с терапевтом. Это может быть сделано один на один или в групповом сеансе. Вы узнаете, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. В частности, вы можете узнать, как:

  • Следите за своим питанием
  • Измените свое окружение, чтобы не переедать
  • Повысьте уровень активности
  • Создать план упражнений
  • Ставьте реалистичные цели

Внеся эти изменения, вы сможете значительно сбросить вес.Вы также, вероятно, держать фунты.

Некоторые части поведенческой терапии часто такие же, как и в других программах по снижению веса. К ним относятся группы самопомощи и коммерческие программы по снижению веса.

Зачем мне интенсивная поведенческая терапия ожирения?

Если вы слишком много весите, вам следует похудеть. Это важно, если вы страдаете ожирением. Слишком большой вес увеличивает риск проблем со здоровьем. К ним относятся:

  • Диабет
  • Артрит
  • Высокое кровяное давление
  • Болезнь сердца
  • Ночное апноэ
  • Болезнь печени
  • Ход
  • Бесплодие
  • Некоторые заболевания легких
  • Некоторые виды рака
  • Проблемы с психическим здоровьем

Интенсивная поведенческая терапия может помочь вам сбросить вес и удержать его.Это также может помочь вам изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Это может помочь вам похудеть. Ваш поставщик медицинских услуг может предложить эту терапию, если вы страдаете ожирением. Он или она также может порекомендовать его, если у вас возникли проблемы с изменением образа жизни самостоятельно. Поведенческая терапия ожирения может помочь вам предотвратить осложнения от таких заболеваний, как диабет, в долгосрочной перспективе.

Каковы риски интенсивной поведенческой терапии ожирения?

Некоторые люди не могут достичь своих целей по снижению веса, используя только интенсивную поведенческую терапию.У некоторых людей есть другие вещи, которые способствуют их проблемам с весом. Они могут включать проблемы с гормонами или семейную историю проблем с весом. Большинство людей считают, что интенсивная поведенческая терапия может быть частью успешного плана по снижению веса.

В этой терапии не используются какие-либо рискованные методы снижения веса. Ваша потеря веса должна быть безопасной и стабильной.

Как подготовиться к интенсивной поведенческой терапии ожирения?

Спросите своего поставщика медицинских услуг, как подготовиться к первому приему.Возможно, вам придется вести пищевой дневник в течение нескольких дней. В нем вы будете записывать всю пищу, которую вы съели за это время. Важно быть честным. Это делается для того, чтобы у вас была точная запись ваших пищевых привычек. Вы также должны быть готовы рассказать о своей текущей диете и фитнес-привычках.

Что происходит во время интенсивной поведенческой терапии ожирения?

Эта терапия состоит из многих частей. Ваша программа может фокусироваться на одних частях, а не на других. Он также может добавить другие методы. Спросите своего терапевта о деталях вашей программы.

Внесение небольших изменений

Поведенческая терапия фокусируется на небольших и реалистичных изменениях. Кардинальные изменения могут работать на короткое время. Но они с меньшей вероятностью приведут к длительной потере веса.

Скрининг депрессии

Ваш поведенческий терапевт также проверит вас на признаки депрессии. Ожирение и депрессия часто идут рука об руку.

Самоконтроль

Самоконтроль является ключевой частью этого типа терапии. Возможно, вам придется вести дневник питания и фитнеса в течение нескольких недель или месяцев.Возможно, вам придется записать, что, когда и сколько вы едите.

Меры по предотвращению переедания

Вы узнаете, как контролировать время, когда вы переедаете. Например, вам может потребоваться убрать из дома все нездоровые продукты. Возможно, вам также придется использовать тарелки меньшего размера. Ваш терапевт также может попросить вас сосредоточиться на еде, не отвлекаясь. Это означает выключение телевизора или телефона.

Ваш план также может включать:

  • Научитесь есть медленнее и замечать, когда вы сыты
  • Постановка реалистичных целей по снижению веса
  • Использование небольших вознаграждений для мотивации себя
  • Обучение правильному питанию.Это может включать составление планов питания.
  • Быть более активным. Вы можете составить официальный фитнес-план.
  • Получение социальной поддержки. Ваш супруг или члены семьи могут быть вовлечены.
  • Научитесь думать более позитивно
  • Снижение стресса. Это может уменьшить стресс от еды.
  • Выявление и преодоление препятствий на пути к снижению веса

Сначала вы можете встречаться со своим терапевтом раз в неделю в течение нескольких месяцев. Затем вы можете перейти к этапу обслуживания.Вы можете встречаться раз в 2 недели или раз в месяц.

В зависимости от вашего случая вы также можете использовать другие методы, помогающие похудеть. Например, некоторые люди теряют больше веса, если едят готовые блюда. Некоторым людям также может потребоваться принимать лекарства для снижения аппетита или лечения депрессии.

Что происходит после интенсивной поведенческой терапии ожирения?

Интенсивная поведенческая терапия часто длится много месяцев. Даже после того, как вы достигли своего целевого веса, может быть полезно встретиться с вашим терапевтом или группой поддержки.Это может быть особенно полезно, если ваша потеря веса стабилизировалась или вы снова начали набирать вес.

Эффективность этой терапии зависит от того, что вы в нее вложите. Ваш терапевт может научить вас, но вы должны изменить свои привычки. Члены вашей группы поддержки также могут помочь.

Ваш терапевт может помочь вам установить реалистичные цели по снижению веса. Имейте в виду, что похудение требует тяжелой работы и времени. Небольшие изменения в вашем образе жизни могут иметь долгосрочные последствия. Внести эти изменения может быть сложно, но преимущества того стоят.Помните, что даже небольшая потеря веса может помочь вашему здоровью.

Поддерживать потерю веса так же важно, как и терять его. У вас будет больше шансов удержать вес, если вы будете придерживаться своих целей.

Расскажите своему поставщику медицинских услуг о том, как проходит ваше лечение. Многие люди добиваются прогресса с помощью поведенческой терапии, но другие не так успешны. Спросите своего поставщика медицинских услуг о возможных вариантах снижения веса. Может помочь прием лекарств или работа с диетологом. Или вы можете подумать об операции по снижению веса.

Следующие шаги

Прежде чем согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

  • Название теста или процедуры
  • Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
  • Каких результатов ожидать и что они означают
  • Риски и преимущества теста или процедуры
  • Каковы возможные побочные эффекты или осложнения
  • Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
  • Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
  • Что произойдет, если вы не пройдете тест или процедуру
  • Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых стоит подумать
  • Когда и как вы получите результаты
    Кому звонить после теста или процедуры, если у вас есть вопросы или проблемы
  • Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

6 советов, которые мысленно помогут вам подготовиться к похудению: специалисты Rockwall Surgical Specialists: General Surgery

1.Реалистичные ожидания

Бариатрическая хирургия — это процедура, которая меняет жизнь бесчисленного количества людей, но важно понимать, что хирургия не является немедленным решением проблемы потери веса. Операция предназначена для уменьшения вашего желудка, чтобы помочь вам похудеть на протяжении всего пути, но это означает, что вам все равно нужно иметь четкие цели, чтобы получить реальные результаты. При установленных, реалистичных ожиданиях и самоотверженности вы можете ожидать радикальных изменений примерно через шесть месяцев.Оттуда вы можете достичь плато, через которое вам нужно будет пройти, чтобы достичь конечной цели по снижению веса.

2. Иметь систему поддержки

Поскольку вы можете столкнуться с плато и другими осложнениями на этом пути, вам необходимо иметь систему поддержки как до, так и после операции по снижению веса. Решение об операции требует большого количества исследований и значительных обязательств. Возможно, вам придется разработать план диеты еще до операции, или вам может потребоваться бороться с пищевой зависимостью, чтобы преодолеть препятствия на пути к снижению веса.Имея друзей, членов семьи и даже команду Rockwall Surgical Specialists на вашей стороне, у вас будет система поддержки, на которую можно положиться, если путешествие станет трудным.

3. Борьба с пищевой зависимостью

Большинство пищевых зависимостей является реакцией на эмоциональные потребности или ежедневный стресс. Еда удовлетворяет эти потребности, но наносит ущерб телу. Бариатрическая хирургия не является решением для пищевой зависимости, потому что она не может удовлетворить эмоциональные потребности, которые вы ищете, когда берете что-нибудь поесть.Вместо того, чтобы полагаться на процедуру для борьбы со своей зависимостью, вам нужно будет столкнуться с ней и преодолеть ее до операции. Вы уже знаете, что хотите измениться, поэтому важнейшим компонентом вашего лечения является умение управлять едой.

4. Понимание риска зависимости

Вам также может потребоваться преодолеть другие зависимости, которые также влияют на вашу потерю веса, например зависимость от алкоголя и табака. Алкоголь сам по себе содержит большое количество калорий, но он также может привести к перееданию, снижая ваши запреты.Табак может увеличить риск хирургических осложнений и вызвать послеоперационное раздражение желудка. Для вашей безопасности и успеха вам необходимо определить, есть ли у вас зависимость, и преодолеть ее до операции по снижению веса.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Бариатрическая хирургия имеет высокий уровень успеха для большинства пациентов, обычно около 80%, поэтому это надежный шаг на пути к снижению веса. Тем не менее, чтобы похудеть и избавиться от лишних килограммов, требуется время и усилия.Если после операции вы вернетесь к старым привычкам, вы не сможете достичь целей, которые поставили перед собой. Если вы чувствуете депрессию или теряете мотивацию продолжать, когда чувствуете, что застряли, обратитесь к кому-то из вашей системы поддержки, чтобы получить помощь, необходимую вам, чтобы вернуться в нужное русло.

6. Поговорите со своей медицинской бригадой

Большинство современных операций по снижению веса или бариатрических операций выполняются высококвалифицированными и опытными медицинскими работниками с использованием передовых минимально инвазивных методов, но время, предшествующее вашей операции, может быть психическим и эмоциональные американские горки.Хирурги и медицинский персонал компании Rockwall Surgical Specialists помогут вам сделать это как можно проще. Мы хотим, чтобы у вас были четкие и определенные ожидания до, во время и после операции по снижению веса, чтобы вы могли достичь своих целей.

Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, обращайтесь к нам. Для меня большая честь быть частью вашей системы поддержки, поэтому мы хотим, чтобы вы знали, что мы готовы поговорить с вами в любое время, чтобы помочь со всем, что вам нужно на пути к снижению веса.

Как справиться с психологическими и эмоциональными последствиями резкой потери веса

Для многих психологическая корректировка резкой потери веса является сильным эмоциональным переживанием, причем очень личным. Многие ловят себя на мысли, что  «Хотелось бы, чтобы кто-нибудь сказал мне это о такой потере веса»  …

Некоторые считают, что избавиться от лишнего жира проще, чем справиться с последствиями, когда дело доходит до резкой потери веса.Другие считают, что вместе с потерей веса теряется и их способность «быть счастливыми» или чувствовать себя довольными. Значительная потеря веса — это не просто физическая корректировка.  Это сложно и психологически, и не всегда может принести столько счастья, сколько человек может ожидать.

Хорошая идея — уделять столько же внимания психологическим изменениям, сколько и физическим. Потеря такого резкого веса для некоторых может показаться похожей на катание на американских горках. В один момент может ощущаться чувство достижения и гордости, а в другой — заниженная самооценка.

Часть медицинской бригады человека должна быть психологом или советником, который может помочь человеку преодолеть эмоциональные воздействия. Важно понимать, что такие кардинальные изменения могут быть непростыми и не легкими и не приведут автоматически к счастью и повышению уверенности в себе.

Эмоциональные проблемы могут быть…
  • Понимание того, что потеря веса не обязательно означает счастье:  Человек может не чувствовать себя таким счастливым или довольным, как он мог ожидать.Это может стать шоком после резкой потери веса, если человек еще не готов к этому морально. Консультирование может помочь в этом и гарантировать, что человек, переживающий резкое снижение веса, понимает этот процесс и все же сможет узнать себя (кто он есть на самом деле) в процессе. Мантра «Ты все еще ты» может служить отличным напоминанием в процессе.
  • Потеря веса может заставить человека чувствовать себя уязвимым:  Для человека с ожирением большее тело может обеспечить определенную степень эмоциональной защиты и ощущение, что он может «скрыть» свою истинную сущность.Психологически это позволяет человеку чувствовать, что другие не могут по-настоящему увидеть, кто он есть на самом деле. Потеря этого «мясистого защитного барьера» может привести к тому, что человек будет чувствовать себя несколько «уязвимым».
  • Потеря веса привлекает внимание к человеку:  Усугубляя чувство уязвимости, резкая потеря веса может привлечь определенное внимание со стороны окружающих, что может быть нежелательно. Хотя комментарии, полученные по поводу изменения внешности, могут быть восторженными и показывать одобрение достижения, они могут заставить человека чувствовать себя еще более незащищенным и уязвимым.Потеря такого большого веса является серьезной корректировкой на нескольких уровнях для соответствующего человека. Совладать с вниманием других таким способом, который в то же время не так знаком, может быть сложно, и иногда это может показаться немного «слишком личным», чтобы другие могли это признать. Это также может стать эмоционально проблематичным для некоторых людей, когда все внимание угасает и мимолетных комментариев больше не происходит. Со временем другие «привыкают к новому внешнему виду» и могут перестать замечать изменения. Человек также может использовать консультирование, чтобы мысленно подготовиться к этому.
  • Значительная потеря веса может вызвать чувство гнева:  Когда другие замечают такое резкое физическое изменение, это может вызвать легкое раздражение или гнев. Не все положительные замечания обязательно будут лестными. Человеку может быть трудно захотеть признать одобрение других, которые никогда раньше не уделяли ему времени, а теперь выражают положительные комментарии или спрашивают, как была достигнута потеря веса. Научившись эмоционально справляться с физическими изменениями (внешним внешним видом), человек может почувствовать, что другие поверхностны и поверхностны, если только сейчас положительно относятся к человеку после того, как тот похудел.Некоторые люди также столкнулись с негативными замечаниями, отметив, что они больше не выглядят «здоровыми». Консультирование также может помочь человеку понять, что другим может быть трудно привыкнуть к физически «новому человеку», или помочь справиться с ревностью.
  • Резкая потеря веса может повлиять на отношения:  У тех, кто уже состоит в отношениях, может возникнуть напряженность, если партнер человека также имеет избыточный вес или ожирение. Человек, переживающий такое резкое изменение, может желать того же для своего партнера, что может создать препятствия и проблемы в отношениях.С другой стороны, партнер может испытывать проблемы с самооценкой, чувствовать угрозу или беспокоиться о том, что искушение быть с другим может привести к разрыву отношений. Изменение привычек образа жизни также может создать напряженность между парой, которая раньше делила определенные вещи вместе, например, приемы пищи или время, проведенное без движения.
  • Значительная потеря веса может вызвать сильный страх и тревогу:  Вместе с чувством выполненного долга или вместо него человек может бояться снова набрать какой-либо вес после достижения конечной цели.Этот страх может привести к беспокойству и стрессу из-за каждого съеденного кусочка или заставить человека лишать себя пищи, которая доставляла бы ему удовлетворение или удовольствие. Стремление поддерживать потерю веса может стать непреодолимым, если с ним не справиться должным образом. В крайних случаях постоянная навязчивая идея и ограничения могут привести к расстройству пищевого поведения, если человек не будет осторожен. Имея под рукой правильную поддержку, человек может научиться самоконтролю, не чувствуя, что одна связанная с едой снисходительность вернет его туда, откуда он начал.
  • Значительная потеря веса может сделать человека немного эгоцентричным:  Внесение таких резких изменений в повседневную жизнь может стать немного всепоглощающим для человека, который проходит через все это. Человек может не так уж негативно относиться к изменениям, через которые он прошел, но все же может быть очень потерянным внутри себя. Хотя это можно понять, другие (семья, друзья, коллеги) могут быть не столь любезны, если зайти слишком далеко.
Что может сделать человек?
  • «Сравнение — вор радости.’  Человек должен попытаться сосредоточиться на себе (внутренне), не сравнивая себя с другими. Для человека с ожирением резкая потеря веса в первую очередь связана с достижением здорового физического состояния и не должна склоняться к поверхностному результату (что часто приводит к постоянному разочарованию).
  • Потеря веса не может автоматически уступить место уверенности в себе , и этого не следует ожидать. То, что он худеет, не сделает человека, который раньше не имел привычки быть общительным, более худым после потери большого количества веса.Уверенность в себе должна прийти «изнутри» и научиться справляться с физическими изменениями, происходящими «снаружи». Консультирование может быть очень полезным, помогая человеку понять, что решение одной проблемы не обязательно решит все проблемы, с которыми сталкивается человек. Умение «одевать нового человека» в меньшие размеры также может помочь вызвать положительные эмоции в связи с такими резкими физическими изменениями. Не так уж редко люди обнаруживают, что все еще покупают одежду того размера, который у них был раньше, или одеваются в обычные «негабаритные» удобства.Консультирование также может помочь человеку понять, что иногда резкие физические изменения влияют на гормональные циклы организма. Это означает, что депрессивные симптомы являются нормальными для человека, переживающего потерю веса. Гормональный дисбаланс может повлиять на настроение человека, что, в свою очередь, усугубляет чувство стресса, опасений и беспокойства.
  • Избавьтесь от мысли, что вес определяет человека.   «Ты не свой вес».  Худой не обязательно означает счастливый.Потеря веса также может не обязательно означать, что борьба с лишним весом окончена — стремление поддерживать вес может быть столь же сложным, если его не понять в достаточной мере и не управлять им с осторожностью. С психологической точки зрения человеку может быть полезно принять для себя новые ярлыки — «толстый» или «не в форме» можно заменить на «здоровый» и «энергичный».
  • Думайте о потере и поддержании здорового веса как об образе жизни , что подразумевает пожизненные обязательства.У человека могут быть цели, которые нужно ставить и достигать, но настоящего конца «путешествию» нет. Потеря и поддержание здорового веса будет продолжаться каждый день.
  • Человек также может извлечь больше пользы, находя вещи, которые заставляют его чувствовать себя счастливее , хорошо относиться к себе или здоровее. Если раньше путешествовать было трудно, забронируйте отпуск. Научитесь новым увлечениям и занимайтесь полезными проектами, которые повышают ценность жизни, а не отнимают ее. Также неплохо включать в повседневный образ жизни меньше вещей, которые не соответствуют этим целям.
  • Отмечайте достижения, какими бы маленькими они ни были.  Любое достижение успеха должно радовать.
  • Выделите время для самоанализа.  Физическая активность и постоянные мысли о контроле калорий могут время от времени оказывать психологическое воздействие на человека. Некоторое тихое время может помочь человеку восстановить равновесие и сдержать негатив в моменты упадка.

.
Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.