Позы для беременной: Секс во время беременности – советы и рекомендации

Секс-позы для беременных: как получать удовольствие и соблюдать безопасность

Секс-позы для беременных подобрать несложно. Как это сделать, расскажем в нашем материале. 

Секс и беременность — вещи очень даже совместимые, считают медики, ведь у сексуально возбужденной женщины органы малого таза наполняются кровью и будущий ребенок получает больше кислорода, что положительно отражается на его развитии. Частый оргазм тренирует мышцы тазового дна, а это значит, что схватки будут менее болезненны и восстановление после родов пройдет быстрее.

Важно только пересмотреть свою интимную жизнь и придерживаться некоторых рекомендаций. 

Как заниматься сексом во время беременности

Беременность у каждой женщины протекает по-разному, ведь человеческий организм индивидуален. На каждом сроке существуют определенные риски как для матери, так и для ребенка. Познавать радости секса можно на любом сроке, если самочувствие обоих в порядке.

В первом триместре высок риск прерывания беременности, поэтому гинекологи не рекомендуют вести активную

сексуальную жизнь. Но и отказываться от секса, если беременность без осложнений, не советуют. По некоторым причинам, например, из-за гормональной перестройки организма или мучающего токсикоза либидо снижается, и секса может не хотеться вовсе. Мнение о том, что секс вредит плоду, беспочвенно. Пенис не может проникнуть дальше вагины, а малыш надежно защищен маточными мышцами, плодным пузырем и слизистой пробкой в шейке матки, околоплодными водами.

Второй триместр беременности приносит женщинам максимальное удовольствие от интима, ведь риски выкидыша уменьшаются, самочувствие улучшается, а живот еще не настолько велик. Некоторые женщины даже испытывают повышенное желание

заниматься сексом, чувствуя себя буквально нимфоманками. Это связано с увеличением кровообращения в области половых органов и матки.

В третьем триместре организм женщины готовится к родам, ей непросто физически, поэтому сексуальная жизнь обычно не очень активна. После 36 недель секс может вызвать преждевременные роды, ведь оргазм вызывает сокращения матки.

Беременность и секс: как выбрать подходящую позу

Во время беременности тело женщины становится очень чувствительным, набухают грудь, вагина и клитор. Достичь оргазма беременной женщине даже проще, ведь к тазу поступает больше эстрогена, к тому же оргазм более яркий и продолжительный. Стоит отметить, что в период беременности меняются предпочтения в сексе: то, что нравилось в постели раньше, может быть неприемлемым в эти 9 месяцев или наоборот. В любом случае, своими ощущениями необходимо поделиться с партнером, чтобы секс приносил радость обоим.

Для каждого периода беременности подходят разные позы. Например, если миссионерская допустима в первом триместре, то после 20-й недели ее использовать уже нельзя. Есть предостережения, касающиеся интенсивности полового акта и глубины проникновения во всех триместрах беременности.  

Наиболее комфортные секс-позы для беременных

Это не миссионерская позиция, партнер не наваливается своим весом на женщину. Секс в такой позе будет нежным, медленным. Экспериментируя, партнер может менять угол проникновения и наблюдать за реакцией женщины на его действия. Заниматься сексом в этой позе в третьем триместре будет сложновато.

Самая популярная секс-поза во время беременности на всех сроках, особенно в последние два-три месяца. В позе «ложки» проникновение будет неглубоким, к тому же руки мужчины могут обнимать живот, ласкать грудь и клитор партнерши. Минус позы — отсутствие зрительного контакта.

  • У опоры — партнер сзади

Женщина опирается руками о стену, спинку стула или мебель. Поза подходит беременным на разных сроках, опора не дает устать, нагрузка на тело распространяется равномерно. В этой позе женщина может самостоятельно регулировать глубину фрикций.

  • Коленно-локтевая поза

Удобная поза для секса с беременной женщиной, многие будущие мамочки утверждают, что на поздних сроках она стала единственной в семейном секс-арсенале. Дело в том, что догги-стайл не нагружает поясничный отдел, который у беременных страдает больше всего. Чтобы секс был комфортным, можно положить под грудь или живот небольшую подушку или валик. Минус позы в глубоком проникновении, увлекшись процессом, партнер может причинить женщине боль.

В такой позе можно заниматься сексом на любом сроке, поскольку не происходит давления на живот, глубина фрикций невысокая, а партнеру удобно ласкать интимные зоны женщины.

  • Наездница и обратная наездница

Обе позы подходят для занятий сексом в первом и втором триместре, в некоторых случаях они нравятся женщинам на позднем сроке, например, если живот небольшой и двигаться несложно. У беременной женщины высоки шансы достичь вагинального оргазма именно в позе наездницы, поскольку происходит стимуляция передней стенки влагалища и точки G, а чувствительность у женщины в ожидании малыша, напомним, выше, чем у небеременной. В позе наездницы беременная не испытывает давления на живот, сама регулирует глубину проникновения и амплитуду движений. В качестве дополнительной опоры может служить изголовье кровати, а если откинуться назад, то и тело партнера.

Подписывайтесь на наш 

Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Как заниматься сексом во время беременности

Вот несколько удобных поз при беременности, которые, по словам врачей, являются наиболее безопасными для второго и третьего триместров.

«Наездница»: мужчина лежит или сидит, женщина сверху

Плюсы: нет давления на живот, партнерша сама контролирует глубину и силу фрикций.
Минусы: в последнем триместре активно двигаться уже довольно тяжело, а глубокое проникновение, легко достижимое в этой позе, может доставить дискомфорт.
Решение: двигаться не вверх-вниз, а только вперёд-назад — это облегчит физическую нагрузку.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Коленно-локтевая поза: женщина на четвереньках, мужчина сзади

Плюсы: Одна из самых комфортных поз при беременности, позволяющая избежать даже минимального напряжения спинных мышц. Если руки устали, можно прилечь, уперевшись грудью в подложенную подушку.
Минусы: мужчина легко увлекается и увеличивает амплитуду движений, что может быть травматично и для мамы, и для плода.
Решение: контролируйте ситуацию и остановите процесс при малейшем дискомфорте.

Поза «ложки» при беременности: женщина спиной к мужчине, на боку

Плюсы

: никаких лишних движений — один из партнеров при желании может вообще ничего не делать, а только расслабляться.
Минусы: их нет, главное — следить за тем, чтобы мужчина сильно не давил рукой на живот партнерши.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Обратная наездница»: женщина сверху, развёрнута спиной к мужчине

Плюсы: в такой позиции исключаются давление на живот и сильная тряска. Женщина может регулировать темп и амплитуду фрикций. Увеличивается стимуляция передней стенки влагалища, прилегающей к клитору, а значит, больше шансов достигнуть оргазма.

Минусы: довольно ощутимо напрягается спина партнёрши.
Решение: если у вас есть проблемы с позвоночником, лучше лечь на мужчину спиной.

Красивые позы для фотосессии беременных

В числе клиентов профессиональных фотографов довольно часто можно увидеть очаровательных представительниц прекрасного пола, находящихся в ожидании чуда. Неудивительно, ведь прекрасный период беременности длится относительно недолго, а так хочется сохранить на память удивительные моменты этого особенного женского состояния.

Если и для вас актуален вопрос заказа фотосессии беременных, предлагаем ознакомиться с наиболее популярными позами, в которых округлившаяся женская фигура выглядит красиво и естественно. Любую из них вы сможете повторить самостоятельно при условии, что будете чувствовать себя в ней комфортно.

Топ-10 самых привлекательных поз для фотосессии будущих мам

 

Сидя в кресле или на диване. Присев на край дивана или кресла и уперев ноги в пол, женщина может мечтательно устремить свой взгляд вдаль либо с легкой улыбкой опустить его вниз. Еще один вариант — облокотиться на спинку и положить руки на подлокотники. Здесь нужно отметить, что одежда для всех сидячих поз должна подчеркивать круглый животик или даже открывать его, если будущая мамочка не против.

 

Сидя на подоконнике с полусогнутыми ногами. Благодаря проникающему через стекло дневному свету создается ощущение, что женский силуэт светится изнутри, символизируя зародившуюся жизнь. В качестве подходящего реквизита можно использовать мягкие игрушки, букетики цветов, детские пинетки и другие милые вещицы, позволяющие создать романтическую атмосферу на фото.

 

Сидя на поджатых под себя ногах. Чтобы принять такое положение, беременной нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Изобразить тесный контакт с ребенком помогут руки, нежно обнимающие животик, спрятанный под легким пеньюаром или открытый взору окружающих.

 

 

Лежа на спине. В такой позе хорошо расположиться на мягкой кровати, застеленной красивым бельем, или на расстеленном на полу пледе. Модель может перемещать руки с живота под голову и в другие положения. А в это время фотограф, держа камеру сверху, делает серию очень женственных снимков.

 

 

Полулежа на боку. Лучше всего смотрятся горизонтальные кадры, позволяющие продемонстрировать округлости женского тела, вынашивающего в себе новую жизнь.

 

 

 

Стоя ровно. Положив одну руку на живот сверху, а другую — снизу, одетая в нарядное платье «почти что мамочка» может расположиться у стены в романтичном студийном интерьере или слегка прислониться к дереву, если фотосессия происходит на природе.

 

 

На носочках. Есть хороший способ, позволяющий беременной выглядеть на фото более изящно: для этого надо приподняться на носочки, придерживая свой животик снизу.

 

 

 

Пузико крупным планом. В этом случае эмоций в кадр добавят сложенные в форме сердечка ладошки, цветок в руках или мужские руки, лежащие на животе поверх женских.

 

 

 

Поза «лотоса». В этом положении можно обнять руками выступающий живот, при этом закрыть глаза и просто расслабиться, получая удовольствие от съемочного процесса.

 

 

 

Животик в профиль. Пожалуй, это излюбленная поза женщин на последних месяцах беременности, когда достигшее максимальных размеров пузико находится в центре внимания.

 

 

 

Если вы мечтаете полюбоваться фотографиями своей беременности, ждем вас в студии «Фото 360». Опытные фотомастера помогут вам с подбором лучших поз и подарят отличное настроение на весь день!

Оцените материал:

Нажмите на звездочку, чтобы проголосовать!

Количество голосов:

Вы уже проголосовали!

Ваш голос учтен!

Средний рейтинг / 5

Как правильно спать во время беременности, позы для сна по триместрам

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

  • ощущение нехватки воздуха:
  • головокружения;
  • резкое снижение кровяного давления;
  • обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

  • гипоксии малыша;
  • сдавливания нижней полой вены;
  • частых головокружений и обмороков;
  • тазового или поперечного предлежания ребенка;
  • обвития пуповиной;
  • артериальной гипотонии;
  • отеков конечностей, судорог;
  • болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна –  на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

  • способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
  • создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
  • препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
  • не нарушает кровообращение в плаценте;
  • предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

  • йод,
  • витамин D3,
  • тиамин (В1),
  • рибофлавин (В2),
  • ниацин (В3),
  • цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

как безопасно и удобно заниматься сексом с растущим животом. 18+ Энциклопедия секса

Как только вы увидите синюю полоску на тесте, ваши сексуальные отношения с партнером изменятся. Но если вы будете подбирать удобные и безопасные позиции для секса, вы сохраните романтику и страсть в отношениях на все девять месяцев ожидания.

В первом триместре вы будете чувствовать утреннее истощение и недомогание. Это портит настроение и секс во время беременности. Если в первые 12 недель вас не мучает токсикоз — значит всё нормально.

Второй триместр изменит ваши гормоны в сексуальную сторону. Повышается энергия и либидо. Увеличивается приток крови к гениталиям, а это сделает ваш секс еще приятнее, чем до беременности.

Ваш живот со временем вырастет. И на поздних сроках после 20 недели вам нужно избегать позиций, когда вы лежите на спине дольше нескольких минут. Занимайтесь любовью в позах, которые поддерживают ваш вес. 

Но иногда все идет не по плану. Например, у вас риск преждевременных родов. Тогда гинеколог запретит любой проникающий секс в третьем триместре до 36 недели. И это не означает, что вы остались без любви.

Относитесь к сексу не как к проникновению, а как к масштабной близости. Сюда входит много чего интересного и возбуждающего: поцелуи, оральные ласки, мастурбация, стимуляция груди, использование секс игрушек, анальный секс.

Это прекрасная альтернатива для тех, кому противопоказан секс в третьем триместре беременности.

Беременность — это время для экспериментов. Используйте это для изучения сексуальности друг друга. Опробуйте что-то новое, воспользуйтесь секс игрушками и вы убедитесь в том, что проникновение в сексе — это не так уж и важно.

О чем ещё нужно помнить
  • Избегайте долгого секса в миссионерской. На поздних сроках эта поза уменьшает приток крови к ребенку, поэтому не стоит заниматься любовью в миссионерской позиции дольше нескольких минут.
  • Не лежите на животе. Это неудобно, можно повредить плод.
  • Помните о чувствительности клетки шейки матки. Из-за этого во время секса вы можете обнаружить кровянистые выделения. Не переживайте, все нормально. Просто позвоните своему гинекологу и расскажите о проблеме.
  • Если проникающий секс не приносит удовольствия, не делайте партнеру одолжение. Посвятите это время другим ласкам.

Не отказывайтесь от секса, потому что с появлением малыша вам по умолчанию придется воздержаться от любви. Заниматься сексом во время беременности — значит сделать шаг навстречу укреплению ваших отношений. Не бойтесь близости. И если вы переживаете, прямо сейчас ознакомьтесь с удобными, безопасными и приятными позициями для вашего растущего живота.

Мужчина сзади

Ничего оригинального. Просто классика. В этой позе женщина опирается на четыре точки, поэтому секс сзади снижает и без того сильное давление живот. Беременная девушка расслабится и почувствует себя комфортно.

Используйте подушки, одеяло и все мягкие штучки, которые повысят ваш комфорт.

Мужчинам: не переусердствуйте с проникновением. Контролируйте глубину проникновения без фанатизма.

Женщинам: держите спину ровно. Когда вы искривляете позвоночник, пенис устремится к шейке матки, а это неприятно. Держите спину ровно как грациозная кошечка.

Какой триместр: первый и в начале второго. В начале будет удобно и комфортно, а после 27 недели ваш ребенок прибавит в весе до 1,2 кг. Вам будет сложно и неприятно подолгу стоять на четвереньках.

Женщина на высоте

Приготовиться, взлетаем! Эта сексуальная позиция обоснована наукой. Тайваньское исследование 2010 года показывает, что беременные женщины в позиции на высоте имеют повышенное удовлетворение, так как контролируют глубину проникновения.

Всё в ваших руках. Отклонитесь назад, если чувствуете, что живот неприятно наклоняется вперед. 

Какой триместр: первый и во втором триместре. Когда женщина находится сверху, партнеру проще попасть в нужные эрогенные зоны влагалища. Но в третьем триместре вам не понравится глубокое проникновение, потому что излишнее раздражение шейки матки и кровотечения никому не нужны.

Ложечки

Удобно, потому что не надо напрягаться. Продлевает близость, потому что мужчина практически не напрягается. И не нагружает живот, потому что вы оба лежите на боку.

Это удобная поза, при которой мужчина проникает в беременную женщину сзади на боку.

Недостаток позиции: нет визуального контакта.

В этой позе очень удобно придерживать живот на поздних сроках. Плюс ко всему, в позе «ложечки» удобно дотянуться до центра удовольствия — клитора.

Какой триместр: всегда будет приятно. Во втором и третьем триместре у вас появится сильное давление на живот. И поза «ложечки» прекрасно снижает эту нагрузку для вашего удобства и удовольствия.

Обратная наездница

Беременная женщина сидит сверху, развернувшись спиной к лицу мужчины. Всегда стимулируйте клитор в этой позиции для повышения ощущений.

На поздних сроках «обратная наездница» превратится в настоящее испытание, потому что растущий живот станет проблемой. Вам будет тяжело. Но если вам нравится позиция «обратная наездница», вы всегда можете отрегулировать собственный вес под партнером, найдя идеально положение. Плюс ко всему, мужчина может придерживать вас сзади для поддержки.

Какой триместр: прекрасно в любое время. Будет супер на втором и третьем, потому что в этой позиции ваш живот избегает лишнего сжатия и прикосновений. Подойдет для чувствительных женщин.

Женщина, стоять

Идеально для тех, кому меньше 20 недель. Поза «стоя» будет удобной, если мужчина придержит вас за талию.

На поздних сроках растущий живот создает проблемы с равновесием, а это увеличивает риск падения. Для безопасности вы можете упереться руками в любую твердую поверхность.

Эта поза не для экспериментов. Не нужно стоять на лестнице, табуретках или кровати. Ищите твердую поверхность.

Какой триместр: первый и второй. На поздних сроках вам будет тяжелее удерживать свой вес, но, если ваш партнер обожает позицию «стоя», позвольте ему насладиться этим мгновением в конце полового акта.

Наездница в ванне

Секс с беременной в ванне — это безопасно, приятно и открывает новые границы удовольствия. Также, плавучесть поможет животу преодолеть гравитацию.

Мужчина ложится в ванну, беременная женщина подстраивается сверху и ловит равновесие. Партнер будет поддерживать, дополнительно стимулировать эрогенные зоны и ласкать ваши чувствительные места секс игрушками, если вы, конечно, не против. Для усиления ощущений от игрушек используйте силиконовую смазку.

Какой триместр: будет супер в любое время. Особенно вам понравится в третьем триместре, потому что либидо снижено, а чувствительность повышена. Позиция «наездница в ванне» будет удобна, если оргазм для вас — необязательный исход игры. В этой позе проявляется забота и нежность.

Удовольствие сидя

Это подходит для любой пары. Вы будете наслаждаться сексом сидя на кресле, кровати и в любом другом месте. Партнеру остается только подобраться в самой удобной позиции и порадовать вульву отменной стимуляцией.

Можно использовать только оральные ласки, можно вовлечь секс игрушки или пальцы.

Будет супер, если мужчина после близости станет перед беременной женщиной на колени, возьмет её на плечи и отправиться в город за вкусняшками.

Какой триместр: Вы еще спрашиваете? Всегда! Отдыхайте и наслаждайтесь.

Только оральный секс

Оральный секс не влияет на развитие ребенка. Это не вредит плоду в любом триместре. Оральный секс безопасен в любом формате, помните об этом.

В первом триместре будьте готовы к рвотному рефлексу во время минета. Это происходит из-за токсикоза, но не у всех.

Какой триместр: В любое время. Клиторальная стимуляция во время беременности увеличивает шансы на достижение оргазма.

Но не стоит относиться к оргазму как к обязательному фактору. Вы же помните, что близость во время беременности — это эксперимент, который укрепит ваши отношения.


Анальный секс

Если вы против анального секса, пропустите эту главу.

Занимайтесь анальным удовольствием в позе «Ложечки» и «Мужчина сзади». Анальный секс во время беременности безопасен для будущей матери и ребенка, помните об этом.

Если до беременности вы никогда не занимались анальным сексом, прочтите эту статью и заранее подготовьтесь.

Вот несколько рекомендаций для тех, кто решился на анальный секс

  • Уделите прелюдии 15-20 минут. Это нужно для того, чтобы вы расслабились.
  • Пользуйтесь лубрикантом. Это предотвращает микротрещины и травмы в анусе.
  • Используйте презервативы. Это предотвращает риск получения инфекций.
  • Не смешивайте анальный и вагинальный секс. Это недопустимо, потому что смешивание анального и вагинального проникновения провоцирует бактерии и инфекции. Если сильно хочется — тщательно помойтесь.

Какой триместр: когда сильно хочется. Но с предельной осторожностью.

Ложечки (улучшенная версия)

В классических «ложечках» у вас нет зрительного контакта, а здесь есть.

Эта позиция может развить несколько сексуальных сценариев: поза 69, использование секс игрушек.

Улучшенная версия «ложечек» удобна тем, что растущий живот не остается без внимания. Мужчина может поддержать партнершу, если ей неудобно. А женщина в этот момент уделяет время для клиторальной стимуляции. И все довольны.

Какой триместр: любой. Но лучше всего это работает в третьем триместре, чтобы вы отдохнули на боку и получили максимум удовольствия без давления на живот.

Как еще улучшить секс во время беременности

Собрали для вас несколько удобных и приятных штучек из нашего магазина, которые обезопасят, добавят комфорта и удовольствия в ваш секс во время беременности.

Подушка Retail Jaz, от компании Liberator

Клиновидная форма подушки снимает напряжение с мышц спины, бёдер и живота. Секс с подушкой Retail Jaz упрощает жизнь и добавляет максимум комфорта для беременных.

Натуральная смазка Ёska

Лубрикант на водной основе с органическими экстрактами льна и ромашки. Идеально для беременных, потому что нет искусственных примесей, раздражения, инородного вкуса и запаха.

Съедобное разогревающее массажное масло Shunga Afrodisiac «Кокосовое волнение»

Боль в пояснице, отеки в ногах и быстрая утомляемость — всё это знакомо каждой беременной женщине.

Мужчины, порадуйте женщину массажем с помощью масла Shungra Afrodisiac. Расслабляет, возбуждает и усиливает сексуальное возбуждение.

Кетьсюит Anita

Эротический комбинезон для любой фигуры. Кетьсюит Anita имеет один размер для всех. Этот сексуальный наряд превратит вас в роскошную беременную женщину.

Бесконтактный стимулятор клитора Satisfyer Pro Penguin Next Generation

Если проникающий секс для вас под запретом, секс игрушки спасут ваше удовольствие.

Вакуумно-волновая стимуляция клитора подарит массу приятных ощущений. Не раздражает эрогенные зоны, не натирает область клитора и помогает достичь множественных оргазмов.

Стимулятор клитора Satisfyer Pro Penguin — это идеальная секс игрушка для беременных женщин.

Что еще можно добавить

Секс во время беременности — индивидуальный процесс для любой женщины. Не существует идеальной позы для беременных. Все вышеперечисленное — рекомендации, которые вы должны фильтровать под собственные ощущения.

Чтобы найти идеальную позу, вам нужно каждый раз анализировать свои ощущения. И в конечном счете вы просто обнаружите те позы, в которых вам будет удобно и приятно.

Прислушивайтесь к себе, общайтесь с партнером и делайте то, что считаете правильным.

Если у Вас все нормально

КОГДА МНЕ СЛЕДУЕТ ПОСЕТИТЬ ВРАЧА?

Полноценная забота о себе в период беременности помогает вам сохранить не только свое здоровье, но и здоровье вашего ребенка. При первых признаках беременности посетите женскую консультацию. Если беременность подтверждается, регулярно приходите на прием к своему лечащему врачу в соответствии с установленным расписанием. Если на каком-то этапе беременности вы почувствовали себя плохо, обязательно обратитесь к врачу. Опишите ему в деталях все симптомы и узнайте, какие лекарства и травы безопасно принимать беременным женщинам.

КАК ДОЛЖНА ИЗМЕНИТЬСЯ МОЯ ОБЫЧНАЯ ЖИЗНЬ В СВЯЗИ С БЕРЕ­МЕННОСТЬЮ?

Беременность — это не болезнь, а нормальный и очень важный период в жизни женщины. Нет никакой необходимости карди­нально менять ваш привычный ежедневный распорядок, если вы ведете здоровый образ жизни. Физические упражнения, работа, семейная жизнь — все это важные составляющие жизни женщины до, во время и после беременности. Прислушивайтесь к тому, что подсказывает вам ваш организм: если устали, подольше отдохните. Доверяйте своему организму в этот период.
 

СКОЛЬКО Я ДОЛЖНА СПАТЬ?

Каждая женщина индивидуальна, и каждая беременность протекает по-своему. Большинству женщин нужно восемь часов сна в сутки, но вам может потребоваться больше, или вы будете чувствовать необходимость вздремнуть в течение дня.
 

МОГУ ЛИ Я ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

В отличие от дававшихся ранее рекомендаций, новые исследова­ния показывают, что в том случае, если нет осложнения течения беременности, половая жизнь, как правило, является нормаль­ной и безопасной. Она не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку. Считается естественным, если во время беременности половое влечение усиливается или ослабевает. Есть несколько мер предосторожности, которые вы должны соблюдать. Поскольку ваш живот будет постепенно увеличиваться, вам, возможно, придется попробовать различные позы для выбора наиболее удобной. Не рекомендуется лежать на спине.

Если ранее у вас был выкидыш или преждевременные роды, врач может посоветовать вам воздержаться от половых контактов.

А в случае, если у вас началось вагинальное кровотечение, по­явились боли или прорвался плодный пузырь, исключите половые контакты и как можно скорее обратитесь к врачу.
 

ВРЕДЯТ ЛИ КУРЕНИЕ И УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ РЕБЕНКУ?

Да. И курение, и алкоголь вредны для вашего ребенка. Исследования подтверждают, что употребление алкоголя во время беременности вредит плоду. Выявлено, что даже в совсем малых дозах алкоголь может отрицательно влиять на здоровье будущего ребенка. Поэтому врачи рекомендуют не рисковать и отказаться от любых алкогольных напитков: и крепких спиртных, и вина, и пива. Если вы курите, бросьте как можно скорее. Не беспокой­тесь о том «шоке», которому якобы подвергается ваш организм, — курение является серьезной угрозой для здоровья вашего ребенка! Постарайтесь избегать пребывания рядом с людьми в момент, когда они курят, поскольку «пассивное» курение также опасно.


МОГУ ЛИ Я ПРОДОЛЖАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ?

Физические упражнения полезны как вам, так и вашему ребенку. Если не возникает проблем (подробный список возможных про­блем см. ниже), вы можете в течение всей беременности выпол­нять те же упражнения, что и до нее. Ходьба и плавание — особен­но хорошие и удобные способы сохранить активность, стимулиро­вать кровообращение и контролировать прибавку в весе.


НЕ ОПАСНО ЛИ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ НАХО­ДИТЬСЯ РЯДОМ С ДОМАШНИМИ ЖИВОТНЫМИ?

Ваши собака, кошка, птичка и другие домашние животные не представляют опасности ни для вас, ни для вашего ребенка. Забудьте старые страшные сказки и продолжайте играть со своим Барсиком или Бобиком. Однако если у вас кошка, попросите кого-нибудь из членов семьи менять ее туалет или обязательно пользуйтесь резиновыми перчатками. В редких случаях через кошачьи испражнения беременной женщине может передаться заболевание (токсоплазмоз).


ЧЕГО ЕЩЕ МНЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ?

Не принимайте никаких таблеток или других медикаментов, кроме тех, которые прописывает вам врач. И не забудьте пре­дупреждать других специалистов, к которым обращаетесь за медицинской помощью, о том, что вы беременны. Помните, что травы и травяные настойки также являются лекарствами, поэтому прописывать их тоже должен врач. Вам следует избегать сильных и едких запахов (таких как запах краски или лака) и принимать меры предосторожности при обращении с хозяйственными чистящими и моющими средствами: внимательно читайте инст­рукции на этикетках и следуйте им, пользуйтесь перчатками и не работайте в плохо проветриваемых помещениях.


ПО КАРМАНУ ЛИ МНЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?

Существует миф, что беременная женщина должна изменить свой рацион и включить в него множество дорогостоящих и дефицитных продуктов. На самом деле даже совсем простая пища может быть очень здоровой. Не существует «магических» продуктов, которые особо необходимы для нормального протекания беременности. Очень мало и «запрещенных» продуктов. Конечно, вам следует избегать продуктов, на которые у вас у самих аллергия; старайтесь также употреблять как можно меньше сладостей и жиров.
 

СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖНА ВЫПИ­ВАТЬ В СУТКИ?

Вы и ваш ребенок нуждаетесь как минимум в восьми стаканах жидкости, желательно воды, в сутки. Раньше вы могли располагать другой информацией, но современные исследования показывают, что для нормального течения беременности нельзя ограничивать себя в жидкости даже при отеках. Следите за тем, чтобы не выпивать за день более трех стаканов кофеинсодержащих напитков, особенно вместе с пищей или непосредственно до/после ее приема (снижается усвоение железа). Чай, кофе, большинство видов газированной воды содержат кофеин.


КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ВИТА­МИНЫ И МИНЕ­РАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТ­ВА, В КОТОРЫХ НУЖДАЕТСЯ МОЙ ОРГАНИЗМ?

Беременная женщина нуждается в большем количестве железа и фолиевой кислоты (витамин). Железом богаты бобовые, листовые овощи, молоко, яйца, мясо, рыба, домашняя птица; фолиевой кислотой — дрожжевой хлеб, бобовые, яйца, почки, свекла, капуста, горох и помидоры. Если вы не получаете эти вещества в достаточном количестве с пищей, ваш врач может прописать вам витамины.


КАКИЕ ПРОДУКТЫ И В КАКОМ КОЛИ­ЧЕСТВЕ Я ДОЛЖНА ПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО?

По структуре ваше питание должно напоминать «пирамиду»: наиболее широкая часть, «базис», состоит из хлеба, зерновых культур, каш и макаронных изделий. Вам следует есть этих про­дуктов больше, чем каких-либо других. Фрукты и овощи образу­ют вторую по величине группу необходимых продуктов питания. Третью, еще меньшую, группу составляют молочные продукты, а также мясо, бобовые, яйца и орехи. На «верхушке пирамиды» расположены жиры, масла и сладости, которые рекомендуется есть в минимальных количествах.

Объем порций для каждой конкретной женщины является индивидуальным. Чтобы правильно питаться, вам необходимо употреблять в течение дня разнообразные продукты из каждой части «пирамиды».

В течение дня рекомендуется употребить не более одной чайной ложки маргарина, одной чайной ложки растительного масла и трех чайных ложек сахарного песка. Как видите, ничего дорого­го или экзотического в примерном меню нет!

Конечно, каждая женщина индивидуальна, а потому свой рацион должна обсудить с врачом.

Вы прибавите в весе примерно 8-16 кг в зависимости от того, сколько вы весили до беременности.


Б качестве иллюстрации приведем примерное дневное меню беременной женщины:

Завтрак:

кусок хлеба, яйцо,

3 столовые ложки с горкой мюсли или хлопьев и стакан молока.

Второй завтрак: яблоко и баранка.

Обед:

2 куска хлеба, тарелка овощного супа,

2 небольшие картофелины, помидор, 80 г рыбы (или птицы или нежирного мяса), стакан сока.

Полдник:

чашка гречневой каши и йогурт (или стакан кефира).

Ужин:

кусок хлеба, чашка тертой сырой или вареной моркови, чашка нарезанной свежей капусты, чашка вареной фасоли, стакан апельсинового сока.

Вечерняя закуска: банан и чашка нежирного творога


КАКОВЫ «ЕСТЕСТВЕННЫЕ» НЕУДОБСТВА, КОТОРЫЕ Я МОГУ ИСПЫТЫВАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

  • Учащенное мочеиспускание, особенно в первые три и послед­ние три месяца.
  • Повышенная утомляемость, особенно в первые три месяца.

Чаще отдыхайте, ешьте здоровую пищу и выполняйте легкие физи­ческие упражнения. Эго поможет вам ощутить себя менее усталой.

  • Тошнота по уграм или в другое время суток зачастую проходит после первых трех месяцев. Старайтесь рано утром съедать сухое печенье или кусочек хлеба. Избегайте острой и жирной пищи. Ешьте понемногу, но часто.
  • На пятом месяце беременности может появиться изжога.

Чтобы ее избежать, принимайте пишу часто, маленькими порциями, не перегружая желудок. Старайтесь избегать жирной и острой пищи, кофе и газированных напитков, содержащих кофеин.

Не ложитесь и не наклоняйтесь сразу после еды. Старайтесь спать, подложив под голову подушку. Если изжога вас все же беспокоит, выпейте немного молока, кефира или йогурта.

Если изжога не проходит, обратитесь за советом к лечащему врачу.

  • В течение беременности вас могут беспокоить запоры. Выпивайте по крайней мере восемь стаканов жидкости, преимуще­ственно воды, в день и ешьте пищу, богатую клетчатой, например, зеленые овощи и хлеб с отрубями. Указанный объем воды помо­жет вам также избежать инфекций мочеполового тракта.
  • Могут отекать лодыжки или ступни. Несколько раз в день поднимайте ноги; спите на боку, чтобы уменьшить отечность.

В последние три-четыре месяца может появиться боль в пояснице. Носите туфли без каблука, старайтесь не поднимать тяжести; если тяжести поднимать все же приходится, приседайте, а не сгибайтесь в спине.

Сексуальные позы во время беременности

Сексуальные позы во время беременности должны быть безопасными и удобными для женщины. Важно избегать поз во время секса, которые могут оказывать давление на живот. Интимное сближение партнеров должно основываться на близости и обнаружении собственных потребностей. Если беременность протекает нормально и врач не запрещает женщине вступать в половую связь, секс во время беременности полностью разрешен, и будущие родители могут наслаждаться сексом почти девять месяцев. Вам нужно только знать подходящие и безопасные позы для беременных.

Смотрите видео: «Алкоголь и секс»

1. Секс во время беременности

Беременность — это девятимесячное путешествие, во время которого женский организм претерпевает множество изменений, как физических, так и гормональных. Секс во время беременности — это прекрасный опыт. Благодаря ему женщина расслабляется, а пережитые оргазмы расслабляют ее, поднимают настроение и положительно сказываются на ребенке.

Половой акт во время беременности запрещено только при наличии вагинальных кровотечений, беременности женщины из группы высокого риска или при наличии у одного из партнеров венерических заболеваний. Живот беременной женщины постоянно растет и увеличивается в размерах, что может вызвать некоторые трудности во время полового акта. Некоторые пары во время беременности предпочитают практиковать классические позы для секса. К сожалению, они могут вызвать некоторые трудности. Именно поэтому стоит немного поэкспериментировать в своей эротической жизни и найти любовные позы, которые «работают» как на женщину, так и на мужчину и максимально соответствуют меняющемуся телу партнера.

Ребенок в утробе имеет достаточную защиту, поэтому будущим родителям не нужно беспокоиться о том, чтобы причинить малышу боль во время секса. Секс во время беременности должен быть адаптирован к изменяющемуся телу партнера. Это может быть веселым и сближающим опытом для обоих партнеров. Помните об открытости и честном общении. Партнер должен знать, что определенная сексуальная поза неудобна или болезненна для женщины. Заниматься сексом в конце беременности может быть сложно, особенно для женщины, поэтому стоит выбрать оральный секс или эротический массаж.

2. Позы для беременных

Сексуальная жизнь во время беременности может быть несколько затруднена. Здесь возникает вопрос: какие самые лучшие позы для секса во время беременности? Ответ на него зависит от двух факторов: на каком месяце женщина беременна и находится ли ее беременность под угрозой. Ниже вы найдете описания сексуальных поз, которые наиболее расслабляют женщину.

  • Женщина сверху. Эта сексуальная поза позволяет регулировать глубину проникновения и большую часть движений. Именно женщина решает скорость и глубину проникновения. В этом положении партнерша садится на мужчину лицом к нему. Он ставит колени по обе стороны туловища.
  • Чайная ложка — эта любовная поза получила свое название от формы сросшихся тел партнеров. В этой позе влюбленные лежат на боку лицом в одну сторону, а мужчина лежит позади женщины. Партнер входит в женщину сзади. Это не вызывает никакого давления на живот и обеспечивает неглубокое проникновение. Многие женщины находят эту сексуальную позу очень расслабляющей.
  • На четвереньках — очень удачная позиция для беременных из-за отсутствия прямого давления веса тела мужчины на живот женщины. Если животик вашего партнера уже округлился и достаточно большой, вы можете аккуратно положить его на кровать. Женщина стоит на коленях, опираясь на колени и руки, а партнер проникает в нее сзади.
  • Положение на коленях – партнерша занимает удобное положение на краю кровати и ставит ноги на пол. Она обнимает мужчину, стоящего перед ней на коленях, бедрами. Эта позиция позволяет ласкать ягодицы и грудь. Она нравится обоим любовникам, оказывающим влияние на глубину движений и их скорость.
  • Кресло любви — женщина сидит на коленях у мужчины и обнимает его. Она трется ягодицами о его бедра. По очереди он ласкает ее грудь, внутреннюю сторону бедер и спину.

Творческое творчество партнеров в отношении их сексуальной жизни обычно положительно сказывается на сексе после рождения ребенка. Влюбленные становятся ближе друг к другу, узнают о потребностях и ожиданиях друг друга. Это создает прочную связь. Секс во время беременности это может обеспечить удовольствие и удовлетворение. Достаточно того, что он будет адаптирован к меняющейся форме женского тела.

Не ждите приема у врача. Воспользуйтесь консультациями со специалистами со всей Польши сегодня на abcZdrowie Найдите врача.

Статья проверена экспертом:

Магдалена Бонюк, Массачусетс


Сексолог, психолог, подростковый, взрослый и семейный терапевт.

6 советов по изменению вашего класса для беременных учениц

Не все заинтересованы в проведении занятий йогой для беременных, но есть вероятность, что если вы предлагаете уроки асан, открытые для публики, вы обнаружите, что обучаете беременных учениц в некоторых точка. Поэтому важно выучить несколько основных поддерживающих вариантов асан, которые вы можете предложить им, чтобы сделать практику более доступной и приятной для них.

Общая картина

По большей части, если ученица регулярно практиковала асаны до беременности, она может продолжать практиковать так, как привыкла, пока чувствует себя комфортно.Это означает, что, хотя вы абсолютно хотите быть готовым предложить и поддержать беременных учениц, нет необходимости (например) настаивать на том, чтобы ученица практиковала шавасану на боку, если ей совершенно удобно лежать на спине (подробнее об этом позже). ), или сходить с ума, если продвинутый ученик решит выполнить урдхва дханурасану (поклон вверх) или немного постоять на руках у стены.

Конечно, беременность — не время для изучения сложных асан, подобных этим, и почти всем беременным большие прогибы назад и балансировка на руках не будут нравиться после определенного момента (а это значит, что пора прекратить их делать).Хотя, безусловно, есть некоторые общие рекомендации, которых следует придерживаться, изменение практики во время беременности не сводится к навязыванию жесткого списка того, что можно и чего нельзя делать.

Нет необходимости наводить курсор на беременных учениц или подстраивать весь класс под одного человека, но как учителя мы должны помнить, что мы не относимся к будущим мамам как к невидимкам.

Имейте в виду, что нет двух абсолютно одинаковых беременных учениц (так же, как нет двух абсолютно одинаковых небеременных учениц).Это означает не только то, что конкретная модификация или вариация позы может казаться замечательной для одного ученика и не столь прекрасной для другого, но также и то, что некоторым ученикам потребуется и/или потребуется больше предложений и поддержки, чем другим. Прежде всего, помните, что беременные — это, знаете ли, люди. Нет необходимости нависать над беременными ученицами или подстраивать весь класс под одного человека, но как учителя мы должны помнить, что мы не относимся и к будущим мамам, как к невидимкам. Вот почему, даже если у вас нет никакого интереса к преподаванию конкретных предродовых занятий, все же разумно узнать кое-что о йоге для беременных, чтобы не волноваться и не проверять, когда ученица сообщает вам, что она ждет.

Вот краткое (неполное) краткое изложение некоторых основных принципов и указаний, на которые вы можете обратить внимание, чтобы сделать общий (т. е. не дородовой) класс асан подходящим для беременных:

1. Освободите место для ребенка

По мере развития беременности многие асаны (во всяком случае, в их классических формах) могут вызывать дискомфорт и ограничение. Решение? Думайте «освободить место для ребенка», когда предлагаете варианты поз и альтернативы. Избегайте или изменяйте позы, сжимающие живот. Это может означать, что вы предлагаете одну или две опоры (например, блоки под руками при наклоне вперед или выпаде из положения стоя), представляете разгибания позвоночника в качестве альтернативы наклону вперед (например, дандасана или поза посоха вместо наклона вперед сидя). ), или предложить более широкую позицию.

Избегайте или изменяйте позы, сжимающие живот.

Это также означает, что беременным ученицам следует избегать лежания на животе (особенно после первого триместра). Вместо прогибов живота, таких как бхуджангасана  (кобра) или шалабхасана (саранча), предложите похожие позы, которые можно выполнять на четвереньках, например корову, или разгибания рук/ног в противоположные стороны.

Компрессионные «закрытые» скручивания, т. е. скручивания в сторону передней ноги (в асимметричном скручивании стоя, например, при выпаде) или в сторону согнутой ноги (в скручивании сидя, например, ардха матсьендрасана ) — следует избегать по той же причине. причина.Вместо этого предложите «открытые повороты» беременным ученицам. В основном это означает «повернуться в направлении, противоположном направлению всех остальных». Беременные ученицы также должны сосредоточиться на раскрытии грудной клетки при поворотах, а не на животе.

2. Избегайте чрезмерного растяжения 

Во время беременности гормон релаксин увеличивает гибкость (само название немного подводит!) и помогает подготовить тело к родам. Поскольку этот приток релаксина вызывает ослабление связок, беременным студенткам следует проявлять особую осторожность, чтобы не перенапрягаться.Это может привести к нестабильности таза и суставов и/или растяжению связок (на заживление которых уходит очень много времени). Чтобы избежать перенапряжения, учащиеся во время беременности должны уделять больше внимания силе и стабильности, чем гибкости. Это особенно важно иметь в виду, когда дело доходит до практических настроек. Как правило, избегайте «углубляющих» ассистов беременным ученицам (т. е. ассистов, которые помогают им испытать более глубокое растяжение в асане) и вместо этого предлагайте стабилизирующие ассисты (например, укоренение таза ученицы в , или стабилизацию ее тела). задняя нога в боковом углу).

Чтобы избежать чрезмерного растяжения, учащиеся во время беременности должны уделять больше внимания силе и стабильности, чем гибкости.

3. Что делать с инверсиями?

В целом, если перевороты чувствуют себя хорошо, учащиеся могут продолжать их практиковать, но рекомендуется избегать переворачивания ближе к концу первого и началу второго триместра (недели 10-13), когда прикрепляется плацента к стенке матки. Беременным учащимся также следует избегать переворачивания в течение длительного периода времени (ограничьтесь 30 секундами или меньше).Если вы обучаете длительным удержаниям в перевернутой позе, поза моста с опорой (с блоком для йоги под крестцом) со ступнями на полу или в воздухе — отличная альтернатива для беременных.

4. Проблемы с нижней частью спины: втягивание копчика не является панацеей нижняя часть спины (чрезмерный поясничный лордоз) у многих наших беременных студенток.Хотя может показаться, что быстрое подгибание хвоста было бы правильным решением, чаще всего это обучение может быть проблематичным, особенно во время беременности!

До недавнего времени, работая с беременными ученицами, я регулярно использовала инструкции, ориентированные на копчик, но часто расстраивалась, когда видела, что, хотя мои ученицы делали именно то, о чем я их просила, мои словесные сигналы на самом деле не с желаемым эффектом — их таз действительно был подвернут, но все же казалось, что они проваливаются в нижней части спины.

Их таз был бы действительно поджат, но они все еще, казалось, рушились в нижней части спины.

В конце концов, я узнал от своих замечательных, мудрых учителей и наставников, что чрезмерный лордоз и чрезмерно подогнутый таз не исключают друг друга (что объясняет, почему я часто видел, как они идут рука об руку). Часто «дополнительный изгиб» будет в верхней части нижней части спины, и действие таза (например, подгибание) не будет иметь большого значения.Объедините это с тем фактом, что хроническое подгибание хвоста может ослабить тазовое дно (не совсем то, чего мы хотим во время беременности, или вообще не хотим!) — и этого было достаточно, чтобы убедить меня в том, что существуют гораздо более безопасные и эффективные способы помочь учащимся. найти длину и пространство в нижней части спины.

Лично я обнаружил, что указание «отвести стороны линии талии назад» или даже положить руку на нижнюю часть спины и попросить учащихся «дышать здесь» может быть полезным способом сделать это.(«Отведите нижние ребра назад» может быть хорошей инструкцией для небеременных учащихся и тех, кто находится в первом триместре, но на более поздних сроках беременности нижние ребра становятся менее доступной точкой отсчета!)  

Следует признать, что ни один из это так же «быстро и легко», как «подвернуть хвост», но, в конечном счете, более чем стоит потратить время на то, чтобы научить правильному выравниванию таза всех студентов (беременных или нет) и найти альтернативы подворачиванию хвоста ( даже если сначала им потребуется немного больше времени для объяснения).Это не означает, что инструкции, ориентированные на копчик, никогда не бывают полезными или подходящими для изучающих пренатальную йогу — просто они не должны быть нашим «посещением» каждый раз, когда мы замечаем, что ученица выгибает нижнюю часть спины.

Планка/Чатуранга                      

Предложите учащимся пренатальной йоги практиковать эти позы, поставив колени на пол, что будет более устойчивым и поддерживающим нижнюю часть спины, чем выполнение поз в их традиционных формах. (И само собой разумеется, что следует избегать полного опускания на пол в чатуранге ! Вместо этого придерживайтесь нескольких четко выровненных «отжиманий чатуранга».)

5. Кумбхака выключения 

Практики пранаямы с задержкой дыхания ( кумбхака ) следует избегать во время беременности (равно как и мощные практики, такие как  бхастрика и  капалабхати ). Напомните беременным учащимся, что нужно дышать ровно, ровно и непрерывно, и предложите нади шодханам (попеременное дыхание через ноздри) или бхрамари (дыхание шмеля) — оба замечательно практиковать на протяжении всей беременности — в качестве альтернативы пранаям, которые противопоказаны. .

6. Избегайте лежания на спине, если это уже неудобно (или если вы не уверены) «избегайте лежания на спине». Это может сбить с толку студентов, если лежать на спине все еще приятно.

Действительно ли беременным студенткам опасно практиковать традиционную шавасану (позу трупа) или растяжку лежа?

Ответ (конечно!) — «это зависит от обстоятельств.Причина, по которой это предостережение часто дается, заключается в том, что по мере того, как ребенок продолжает расти, лежание на спине в течение длительного периода времени может сдавливать нижнюю полую вену (важную вену, которая возвращает деоксигенированную кровь из нижней части тела обратно к сердцу). ). Когда это происходит, это, как правило, довольно неудобно, и маловероятно, что ваш ученик захочет оставаться на спине (чего он не должен делать).

Вывод: не настаивайте на том, чтобы ваши беременные ученицы (особенно на более ранних сроках беременности) держались подальше от традиционной шавасаны, но предлагайте и другие варианты релаксации (некоторые идеи см. ниже).И хотя нет необходимости делать шавасасану «запрещенной», помните, что только потому, что ученик выбирает классическую шавасану, это не обязательно означает, что она ему удобна. (В конце концов, разве мы все — хотя бы раз или два — не выбирали неидеальную вариацию позы только для того, чтобы делать то же, что и все остальные?)  

Всегда упоминайте альтернативы шавасане, когда присутствуют беременные ученицы, и поощряйте их уважать свое тело и менять положение, если они начинают чувствовать тошноту, головокружение или дискомфорт.

Всегда упоминайте альтернативы шавасане в присутствии беременных студенток и призывайте их уважать свое тело.

Советы по модификации шавасаны 

Если ученику неудобно лежать на спине, он может вместо этого практиковать шавасану лежа на боку или шавасану с опорой на наклонной поверхности. Для варианта лежа на боку студенты должны лечь на левый бок (поскольку полая вена находится на правой стороне тела). Блок, валик, одеяло или подушка между коленями могут помочь сделать это положение более удобным, а положить голову на подушку или свернутое одеяло, обнять валик или накрыться одеялом — это другие способы, которыми вы можете сделать это положение более удобным. — лежачая шавасана очень уютная и поддерживающая.

Для варианта с наклоном поднимите дальний конец валика с помощью одного или двух блоков для йоги так, чтобы, когда учащийся лежит на болстере (задницей на полу и спиной на болстере), его голова находилась выше сердца ). Второй валик или свернутое одеяло под коленями может быть особенно приятным здесь и может помочь уменьшить дискомфорт в пояснице.

Позы йоги для беременных

Активность и здоровье во время беременности могут творить чудеса для вас и вашего ребенка.Если ваш врач не говорит вам об обратном, занятия различными формами упражнений, такими как бег трусцой, ходьба и базовые силовые упражнения, могут оказаться полезными для вас.

Наряду с этими упражнениями врачи рекомендуют беременным йогу, так как она сочетает в себе растяжку и укрепление, что может быть полезным. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что беременные женщины, которые занимались йогой, чувствовали себя сильнее и имели лучшее общее состояние здоровья.

Польза занятий йогой во время беременности

Ключевым условием здоровой и счастливой беременности является пренатальная йога.Вот несколько преимуществ йоги во время беременности:

  • Она готовит ваше тело к родам
  • Она укрепляет важные группы мышц, чтобы поддерживать физические изменения, через которые проходит ваше тело
  • Она помогает поддерживать связь между вами и вашим ребенком
  • Облегчает некоторые распространенные проблемы беременности, такие как боль в пояснице, бессонница, одышка и тошнота

Вот простые позы йоги, которые вы можете выполнять, чтобы адаптироваться к более здоровой беременности:

Йога для беременных в Первый триместр

В течение первого триместра вы будете испытывать усталость из-за всех физических изменений, через которые пройдет ваше тело.Практика некоторых простых поз йоги может помочь избавиться от усталости.

#1 Поза единорога и радуги

Поза кошки и коровы также помогает укрепить и сохранить гибкость живота и нижней части спины.

Как делать:

  • Сохраняйте положение на четвереньках на земле
  • Держите руки на ширине плеч, а колени на ширине бедер
  • Вдохните и поднимите грудину и копчик к небу, медленно сжимая нижнюю часть спины
  • Выдохните и согните позвоночник в форме радуги
  • Повторите это примерно 15 раз

При необходимости вы можете подложить под колени сложенную ткань или полотенце, чтобы смягчить их.

Йога для беременных во втором триместре беременности

Уровень тошноты и усталости обычно снижается во втором триместре беременности. Этот триместр — время для вас, чтобы увеличить количество упражнений и занятий йогой, чтобы набраться сил, необходимых на более поздних стадиях беременности и родов.

#1 Вытянутая поза щенка (Уттана Шишосана)

Эта простая поза йоги помогает растянуть верхнюю часть спины, плечи и позвоночник. Это также помогает снять хроническое напряжение в шее и плечах.

Как делать:

  • Встаньте на коврик для йоги, опираясь на четвереньки. Убедитесь, что ваши пальцы ног направлены прямо назад
  • Держите ступни параллельно и на ширине бедер
  • Медленно проведите руками перед собой
  • Осторожно опустив лоб на коврик для йоги, позвольте груди таять пол
  • Создайте подъемное движение и переплетите пальцы вместе. Вытяните верхнюю часть руки наружу, чтобы расширить плечи
  • Аккуратно оторвите локти от коврика, сохраняя активность рук
  • Вдохните и углубите растяжку, вытянув бедра наружу.В то же время позвольте своей груди слиться с ковриком для йоги
  • Сохраняйте позу от 5 до 10 секунд и делайте глубокие вдохи
  • Отпустите
  • Повторите примерно 10 раз

Убедитесь, что колени не раздвинуты шире чем бедра, так как это может привести к сдавливанию нижней части спины.

#2 Обратная поза воина (Випарита Вирабхадрасана)

Обратная поза воина полезна для укрепления туловища, рук, плеч, бедер и квадрицепсов.Это также открывает вашу грудь и плечо и улучшает гибкость лодыжек, внутренней поверхности бедер и позвоночника.

Как делать:

  • Сохраняйте позу горы, ноги на ширине бедра, руки на боку
  • Повернитесь налево и выровняйте пятки, шагая обеими ногами на ширину от 4 до 5 ноги врозь
  • Поверните правую ступню наружу под углом 90 градусов и направьте пальцы ног на верхнюю часть коврика для йоги
  • Слегка приведите левую ступню внутрь и отведите пальцы назад под углом 45 градусов
  • Поднимите руки к высота ваших плеч.Убедитесь, что ваши ладони обращены вниз
  • Согните переднее колено и выдохните. Держите колени над лодыжкой передней ноги. Убедитесь, что передняя часть голени перпендикулярна полу.
  • Опустите бедра вниз, одновременно выводя переднюю часть бедра параллельно полу.
  • На следующем выдохе положите левую руку на заднюю часть левого бедра. На вдохе осторожно поднимите правую руку вверх, потянув кончики пальцев к потолку.
  • Держите переднее колено согнутым, а бедра опущенными.Медленно проведите рукой сзади вниз по ноге. Слегка наклоните голову и посмотрите на кончики пальцев правой руки
  • Сохраняйте положение с приподнятой грудью, расслабленными плечами и вытянутыми боками талии. Задержите ее примерно на 10-20 секунд и отпустите

#3 Поза богини (Утката конасана)

Поза богини укрепляет нижнюю часть тела. Особое внимание уделяется внутренней части бедер и помогает укрепить основные стабилизаторы.

Как делать:

  • Встаньте прямо.Держите ноги на ширине плеч
  • Разверните бедра наружу и поверните стопы под углом 45 градусов. Убедитесь, что оба колена развернуты наружу.
  • Вдохните, удерживая спину вытянутой. Слегка согните колени под углом 90 градусов, сохраняя носки наружу
  • Выдохните, сохраняя положение. Напрягите внутреннюю часть бедра, возвращаясь в исходное положение. Ваш пресс поможет обеспечить вам дополнительную стабилизацию корпуса.

Если вам трудно держать верхнюю часть тела прямо, вы можете использовать стул в качестве балетного бруса и положить руки на его спинку для поддержки.

#4 Растяжка нижней части спины и бедер

Эта поза помогает растянуть и укрепить нижнюю часть спины и внешнюю часть бедра.

Как делать:

  • Используйте стул для этой позы
  • Держите руки прямо и положите их на стул
  • Поставьте левую ступню поверх правого бедра в перекрестном положении. Согните правое колено и медленно сядьте на бедро
  • Вытяните позвоночник, сохраняя правильную осанку задней части тела.Вдохните и почувствуйте, как мышцы начинают расслабляться
  • Растяжка длится не более 90 секунд
  • Смените сторону и повторите

Эта поза идеально подходит для снятия напряжения с нижней части спины. Его также могут практиковать молодые мамы, которые испытывают боли в пояснице.

Йога для беременных в третьем триместре

Многие позы йоги для третьего семестра аналогичны тем, что вы практикуете в первом и втором триместрах.Единственная разница в том, что в этих позах больше внимания уделяется мышцам тазового дна.

#1 Боковая растяжка стоя (Ардхакати Чакрасана)

Это упражнение помогает растянуть боковые мышцы тела (косые, межреберные, широчайшие мышцы спины).

Как делать:

  • Сохраняйте прямое положение, ноги на ширине бедер
  • Возьмите руки за голову
  • Переплетите пальцы, повернув ладони вверх
  • Вдохните и вытяните позвоночник, пока потянуться руками
  • Выдохнуть, слегка наклонившись влево
  • Сделать несколько глубоких вдохов левой рукой
  • Вернуться в исходное положение и восстановить равновесие
  • Сменить сторону и повторить

Вы также можете использовать йогу ремень, чтобы свести руки вместе.

#2 Приседания у стены

Приседания у стены помогают укрепить ноги, бедра и основные стабилизаторы.

Как делать:

  • Поместите мяч для устойчивости к стене на уровне поясницы
  • Повернитесь спиной к стене так, чтобы ваше тело мягко опиралось на мяч
  • Держите ноги на ширине бедра
  • Вдохните и медленно присядьте, держа колени под углом 90 градусов. Когда вы сделаете это, мяч подкатится к верхней части спины
  • Обратите внимание на растяжение мышц тазового дна в направлениях в нижней точке движения
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение
  • Повторите примерно 15 раз

Вы можете использовать блок между бедрами, чтобы поддерживать правильное положение коленей.

#3 Отведение бедра на коленях

Отведение бедра на коленях помогает укрепить внешние поверхности бедер и стабилизировать корпус.

Как делать:

  • Начните эту позу, стоя на коленях на полу. Убедитесь, что правая сторона вашего тела лежит на фитболе
  • Поместите правое предплечье на мяч и правое колено на землю
  • Вытяните левую ногу прямо и положите левую руку на левое бедро
  • Выдохните и осторожно поднимите ногу, пока она не станет параллельной полу
  • Вдохните и осторожно опустите ногу
  • Повторите это примерно 15 раз.Сменить сторону

Вы можете коснуться кончиком пальца ноги земли, если чувствуете, что теряете равновесие. Держите ногу на земле некоторое время и найдите равновесие, прежде чем продолжить позу.

#4 Поза гирлянды (Маласана)

Поза гирлянды поможет вам устойчиво приседать. Это укрепит ваши бедра во время родов. Он также работает как разгибатель бедер и улучшает диапазон движений в тазобедренных суставах.

Как делать:

  • Сохраняйте позу горы
  • Держите ноги шире, чем ширина бедер насколько это возможно.Убедитесь, что ваши бедра парят немного выше земли.

Для дополнительной поддержки вы можете использовать несколько сложенных одеял под седалищными костями (седалищными буграми). Может быть полезно, если ваши пятки не касаются земли во время глубокого приседания.

Заключение

В течение всех трех триместров вы должны много отдыхать, сохраняя при этом здоровье и активность. Эти позы йоги для беременных просты и легки в выполнении. Вы можете начать с нескольких подходов каждый день, и как только вы освоитесь, вы сможете практиковать их регулярно.

Предупреждение: перед выполнением вышеупомянутых поз йоги лучше проконсультироваться с врачом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Может ли йога вызвать выкидыш?

A. Хотя нет научных доказательств того, что йога может вызвать выкидыш, вы должны проявлять особую осторожность во время беременности, особенно во время занятий йогой.

В. Каких поз йоги следует избегать во время беременности?

А.Во время беременности следует избегать интенсивных абдоминальных поз йоги, таких как поза лодки. Это может оказать избыточное давление на брюшную полость и матку.

В. Может ли скручивание повредить плод в матке?

A. Закрытые скручивания могут напрягать мышцы живота, которые уже ослаблены из-за того, что живот растягивается, чтобы приспособиться к растущей матке. Чрезмерное скручивание во время занятий йогой может ограничить пространство плода и ограничить приток крови к матке.


В.Можно ли выполнять позы йоги, требующие скрещивания ног, во время беременности?

A. Не рекомендуется выполнять позы йоги, требующие сидения со скрещенными ногами. Это может вызвать осложнения при родах, высокое кровяное давление и варикозное расширение вен.

12 движений йоги, которые помогут облегчить боли во время беременности

Беременность доводит нас до предела, вызывая разнообразные боли — от боли в круглых связках до болей в спине, газовых болей и т. д., большинство будущих мам становятся близко знакомыми с некоторым дискомфортом на пути к беременности.Хорошие новости? Есть что с этим поделать! Определенные позы йоги могут не только помочь облегчить общие симптомы беременности, но также могут помочь вам сосредоточиться и снять нарастающий стресс.

«Позы могут быть анатомически великолепными и помогать нашему телу, но йога также учит нас, как быть в настоящем моменте — что может быть сложно во время беременности, когда так много внимания уделяется будущему и тому, что произойдет дальше», — говорит Дженнифер Мор, E-RYT 500, RPYT, преподаватель пренатальной йоги, доула и гипнотерапевт из Санта-Розы, Калифорния.

Любопытно узнать, какие движения йоги могут помочь облегчить боли и проблемы во время беременности? Читать дальше.

Главной конечной целью этих поз является облегчение любого дискомфорта, который вы испытываете в настоящее время, поэтому было бы довольно контрпродуктивно получить травму. Прислушивайтесь к своему телу и будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться, что беременные женщины более склонны делать из-за дополнительного веса вашего живота и гормонов беременности, которые смазывают соединительную ткань и суставы.Гормон релаксин, который помогает поддерживать раннюю беременность и усиливается в третьем триместре, чтобы подготовить вас к родам, также может сделать вас более склонными к гипермобильности или перенапряжению, поэтому важно, чтобы вы не выкладывались на максимум.

«Если во время беременности вы сгибаете ноги вперед, и ваши руки могут внезапно коснуться земли, это не значит, что так и должно быть», — говорит Элли Гир, E-RYT 500, RPYT, зарегистрированный терапевт по йога-медицине. специалист и преподаватель пренатальной йоги из Боулдера, Колорадо.«Не доводите до предела свою гибкость и не зацикливайтесь на конечном диапазоне движения. Выйдите из этого немного и используйте реквизит, чтобы поддержать вас». Если что-то болит или не приносит удовольствия, немедленно остановитесь.

Для сосредоточения: практика успокаивающего дыхания

More рекомендует начинать предродовую практику в сидячем положении, например, в Сукхасане (Простая поза), и просто в течение нескольких минут концентрироваться на своем дыхании. «Может быть так много беспокойства из-за всех испытаний, которые вы получаете, и всей новизны, и огромного времени трансформации, поэтому дыхание — это одна из самых простых и самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать находить баланс», — говорит Мор. .

Настройтесь на свое дыхание и просто наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Обратите внимание на любые подъемы и опускания живота. Через несколько минут вы можете начать двигаться легкими покачивающими движениями вместе с дыханием, что должно помочь вам углубить его и дать вам возможность сосредоточиться, помочь успокоить болтовню в уме и активировать парасимпатическую (отдыхающую и переваривающую) нервную систему, чтобы дать вам чувство спокойствия. (То же самое раскачивание с дыханием также может быть полезным во время родов.) Вы также можете начать двигать головой и плечами, делать легкие боковые наклоны и двигать руками за собой для мягкого прогиба назад.

При общем дискомфорте: дыхание животом

Дыхание животом может помочь свести к минимуму дискомфорт во время повседневных движений, таких как вставание с постели или вход в машину и выход из нее. «Дыхание животом помогает вам соединиться со слоями вашего кора и мягко втянуть брюшной пресс, чтобы почувствовать большую поддержку», — говорит Джирс.

Сделав несколько заземляющих вдохов в Сукхасане (сидя со скрещенными ногами), положите руки по бокам живота. На вдохе почувствуйте, как ваш живот набухает в ваших руках.На выдохе подтяните пальцы к пупку и почувствуйте, что вы обнимаете свой живот, как будто вы обнимаете ребенка внутри, говорит Гир. Вы также можете попробовать издавать звук «шшш» или «хаа» на выдохе, чтобы почувствовать, как ваши брюшные мышцы должны слегка втянуться, чтобы издать этот звук — это мягкое взаимодействие, к которому вы стремитесь. Когда вы обнимаетесь, вы задействуете поперечные мышцы живота, глубокие мышцы живота, которые обвиваются вокруг вашего туловища, как корсет. На каждом выдохе вы аккуратно закрепляете корсет для поддержки, говорит Гир, что может быть особенно полезно, если вы испытываете боль в спине или боли в круглых связках.Продолжайте эту схему дыхания в течение трех-пяти минут; используйте его на протяжении всей практики йоги и в течение дня.

«Если бы мне нужно было выбрать только одну позу йоги для ежедневного выполнения беременными женщинами, это была бы «Кошка-Корова», — говорит Мор. «Это помогает снять нагрузку с нижней части спины и мягко растянуть и поддержать связки, соединяющие матку с тазом». По ее словам, если вы много сидите, сократительная ткань круглых связок может сместить вашу матку в положение, которое приведет к дискомфорту и болям в спине.Кошка-Корова может служить сбросом.

Встаньте на руки и колени, положив руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра. Выдвиньте указательный палец вперед, чтобы раскрутить руки на пару дюймов и повернуть их наружу, что освободит больше места между плечами. (Если вы чувствуете дискомфорт в запястьях, положите блоки под ладони.) На выдохе войдите в позу кошки, аккуратно округлив спину, освободив голову и расслабив шею.Представьте, что вы нежно подносите ребенка к себе, обнимая его до поясницы. Это нежное объятие — не нужно быть слишком агрессивным. Это просто позволяет слегка задействовать мышцы, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. На вдохе поднимите голову и слегка раскачайте спину в позе коровы. Повторите три или четыре цикла «Кот-Корова».

При болях в круглых связках: разгибания ног

Во время беременности матка увеличивается примерно с размера яблока до размера арбуза.Это большая растяжка! Неудивительно, что это может быть немного больно — официально известное как боль в круглой связке. «Один из лучших способов облегчить эту боль — использовать дыхание животом, чтобы обнять себя на выдохе, чтобы предложить поддержку, когда вы переходите между позами или встаете из положения лежа или сидя», — говорит Гир.

Чтобы разогреть круглые связки для большего количества движений, сделайте несколько разгибаний ног после Кэт-Корова, говорит Мор. Это может помочь успокоить связки и аккуратно растянуть сократительную ткань, чтобы подготовиться к более сильным растяжениям, таким как выпады.

Из положения на четвереньках вытяните левую ногу назад, подогните пальцы ног и отведите пятку назад. Оставайтесь здесь или осторожно поднимите ногу. Задержитесь на три вдоха, затем поменяйте сторону.

Для снижения стресса: модифицированное приветствие солнцу

Занятия йогой в целом могут помочь уменьшить стресс — и, согласитесь, в наши дни у будущих мам много забот. «Находить время для себя очень важно», — говорит Гир. «Важно сделать себя приоритетом, а свою практику — приоритетом.«Море» предлагает заниматься йогой около 15 минут в день, включая нежную форму приветствия солнцу, чтобы уменьшить стресс и привести в равновесие основные области таза.

После разогрева с помощью упражнений Кошка-Корова и Разгибания ног встаньте, расставив ноги на ширину бедер и поставив между ними блок. Вдохните, вытягивая руки над головой. Выдохните, сгибая колени и разводя руки в стороны, кладя их на бедра или кладя руки на блок (на любой высоте) немного впереди ступней.Вдохните, затем вытяните позвоночник до плоской спины.

Поставьте правую ногу рядом с блоком, затем выдохните, когда вы сделаете шаг левой ногой назад в зал и поставите колено на землю. Ваше левое колено должно быть на одной линии с левой рукой, а правая рука должна быть на одной линии с правой ногой.

Выполнив выпад, вдохните, вытяните руки вверх и отведите бедра назад так, чтобы они оказались прямо над левым коленом. Выдохните, нежно обнимите ребенка, а затем сделайте выпад вперед, следя за тем, чтобы колено не выходило за лодыжку (во избежание перенапряжения).На вдохе вытяните позвоночник и поднимитесь, чтобы ваши бедра снова оказались над задним коленом. Выдохните, нежно обнимите ребенка, а затем снова опустите руки на пол. Верните оба колена обратно в позу ребенка с широко расставленными коленями. Вдохните, затем переместитесь на четвереньки. Выдохните, затем выжмите Собаку мордой вниз. Вдох сюда. Выдохните, опустите колени и повторите последовательность выпадов в другую сторону.

Для облегчения веса живота: поза собаки мордой вниз

Ношение вашего растущего ребенка в течение всего дня может быть утомительной работой.«Собака мордой вниз» снимает вес с таза и уменьшает постоянное давление вниз, которое вы чувствуете во время беременности, — говорит Гир.

Встаньте на руки и колени, слегка выдвинув руки вперед, затем поднимите седалищные кости к небу и опустите руки вниз. Держите колени вперед и мягко надавите пятками вниз. Задержитесь как минимум на три вдоха.

В качестве модификации вы можете попробовать L-образную позу. Встаньте лицом к стене и поднимите руки к стене на уровне плеч.Медленно отведите ноги назад, чтобы руки и ноги образовали букву L. Упритесь руками в стену и удлинитесь по бокам талии, тянясь седалищными костями к центру комнаты. Старайтесь не прогибаться в пояснице или грудной клетке — вместо этого представьте себе прямую линию от макушки головы до копчика.

От отечности: поза «ноги вверх по стене»

Ваш живот — не единственное, что увеличивается во время беременности — отеки на ногах и ступнях очень распространены среди будущих мам благодаря всей той дополнительной крови и жидкости, которые вырабатывает ваше тело.Хорошие новости: эта поза йоги может снять нагрузку с ваших ступней и ног, что потенциально принесет вам некоторое облегчение, говорит Гир.

Расположите валик возле стены под углом 45 градусов так, чтобы один край был на земле, а другой опирался на два блока, один на средней высоте, а другой на небольшой высоте; Вы также можете подложить пару подушек. Оставьте достаточно места между болстером и стеной, чтобы вы могли сидеть. Поднимите левое бедро прямо рядом с болстером и опустите вниз сбоку, осознанно перекатываясь на спину, чтобы оно опиралось на болстер.Поднимите ноги на стену. (Вы также можете поставить ноги на стул или даже на диван.) Оставайтесь в этом положении около пяти минут, сосредоточившись на своем дыхании, и представьте, как отеки уменьшаются, а жидкость вытекает из ваших ног. Если в любой момент вы почувствуете головокружение или тошноту, перевернитесь на бок

От газов или запоров: открытый поворот в Сукхасане

Беременность может вызвать очень впечатляющие отрыжки. (Возьмите это на счет этих гормонов!) И когда все не кипит, вы можете чувствовать себя заблокированным.Любое движение в практике йоги может помочь сдвинуть дело с мертвой точки, но открытые повороты могут быть особенно эффективными, говорит Гир. Важно всегда поворачиваться от тела, а не к телу, чтобы не сжимать живот.

Сядьте, скрестив ноги, и плавно двигайтесь вправо, слегка заведя правую руку за талию. Вернитесь в центр и повернитесь влево, немного отведя левую руку назад.

Для раскрытия таза: приседания, боковые выпады и поза связанного угла

По мере роста ребенка все это давление может привести к боли в области таза.Открытие таза может не только облегчить дискомфорт, но и на более поздних сроках беременности может побудить ребенка опуститься вниз и помочь подготовить ваше тело к родам. Мор рекомендует серию из трех поз, чтобы проработать весь таз: приседания, чтобы открыть нижнюю часть таза, боковой выпад, чтобы открыть середину таза, и Баддха Конасана, чтобы открыть верхнюю часть таза.

Приседания

Начните с приседания. Встаньте над болстером, ноги параллельны. Вдохните и поднимите руки вверх.Выдохните, согните ноги в коленях и разведите руки в стороны, чтобы согнуться вперед, положив руки на болстер. Слегка разверните ноги, согните колени и присядьте. Соедините ладони перед грудью и осторожно положите локти на внутреннюю поверхность бедер. (Если такое расположение рук неудобно, вы можете положить блок поверх болстера и положить на него руки, или вы можете прислониться спиной к стене.) Удерживайте до двух минут. Вернитесь в положение стоя и сделайте несколько круговых движений бедрами, как будто вы используете обруч.

Боковые выпады

Чтобы попрактиковаться в боковых выпадах, встаньте на четвереньки и отведите правую ногу в сторону так, чтобы правая пятка находилась на одной линии с левым коленом, а пальцы правой ноги смотрели вправо. Пройдитесь руками вперед и немного вширь. Слегка наклонитесь в сторону, чтобы убедиться, что это удобно. Бедра у всех разные, поэтому вам, возможно, придется сдвинуть ногу немного вперед или наклонить ее под большим углом. (Вы также можете сделать боковой выпад, стоя на коленях с прямым туловищем, или из положения стоя, поставив правую ногу на стул.) Оставайтесь на месте до одной минуты или делайте выпады вперед и назад.

Поза связанного угла

Для позы связанного угла (Баддха Конасана) примите вертикальное сидячее положение и соедините подошвы ног. Опустите колени на подушки, свернутые одеяла или блоки. Заведите руки за спину, чтобы удлинить позвоночник, и оставайтесь здесь или двигайтесь вперед с прямой спиной. Оставайтесь до минуты.

Для улучшения сна: поза связанного угла лежа

Выращивание ребенка — утомительная работа, но с течением беременности становится все труднее и труднее спать ночью из-за ваших болей и мыслей.Ранним вечером помогите себе успокоиться, потратив пять минут на восстановительную позу, говорит Гир.

Для позы связанного угла лежа (Супта Баддха Конасана) расположите валик под углом 45 градусов так, чтобы один край был на земле, а другой опирался на два блока. Поместите один блок на средней высоте, а другой на низкой высоте. Поднимите левое бедро прямо рядом с болстером и опустите вниз сбоку, осознанно перекатываясь на спину. Соедините подошвы ног и положите бедра на подушки или свернутые одеяла.

Если вы уже лежите в постели и у вас проблемы со сном, попробуйте следить за своим дыханием и сосредоточиться на выдохе, чтобы войти в более спокойное состояние. Сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам перейти от симпатической нервной системы (борьба или бегство) к парасимпатической нервной системе (отдых и переваривание пищи), облегчая засыпание.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые.Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Продукты, которые могут облегчить неприятные симптомы беременности

Пренатальная йога: Хилария Болдуин показывает нам движения

Как справиться с болями в теле во время беременности

Упражнения, позы йоги и питание во время беременности

Беременность — прекрасное время, но оно также может сопровождаться многими болями.Вы часто можете обнаружить, что ваше тело начинает болеть в совершенно новых местах. Итак, что вы можете сделать, чтобы комфортно провести девять месяцев беременности? Упражнение. Вы можете чувствовать усталость, но физические упражнения во время беременности важны для вас и вашего ребенка.

Йога — это особенно безопасная и эффективная тренировка для беременных женщин, потому что это комплексная тренировка тела и ума, благодаря которой вы чувствуете ясность ума, непредубежденность и полное расслабление.

У мам, занимающихся пренатальной йогой, гораздо меньше случаев пренатальных расстройств.Йога готовит ваше тело к родам.

Вот несколько поз йоги для беременных

  1. Вакрасна (Скрученная поза): сядьте прямо, ноги вытяните вперед. Вдохните, подняв руки на уровень плеч ладонями вниз. На выдохе поверните тело вправо вместе с головой и рукой в ​​ту же сторону. Вдохните и вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Ваш позвоночник, ноги, руки и шея тренируются вместе с легким массажем органов брюшной полости.
  2. Уткатасана (поза стула): укрепляет мышцы бедра и таза. Положение в этой асане похоже на сидение на стуле, но здесь балансируете без стула.
  3. Поза Кошки/Коровы: Если у вас болит спина, это движение растягивает позвоночник и позволяет животу свисать, что снимает напряжение. Это также помогает переместить ребенка в оптимальное положение при рождении. Вдыхайте, растягивая и расширяя живот, и выдыхая и втягивая живот, когда выгибаете спину, как кошка.
  4. Бхадрасана (поза бабочки): помогает расслабиться и растянуть ноющие бедра, улучшает гибкость и помогает открыть бедра и бедра. Помогает снять стресс и усталость, заряжает энергией наши репродуктивные и пищеварительные органы. Это помогает облегчить боль при естественных родах.

Питание во время беременности —

Все, что женщина ест и пьет во время беременности, является основным источником питания ее ребенка. Таким образом, вы должны включать в свой рацион разнообразные здоровые продукты и напитки, чтобы обеспечить ребенка важными питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Беременной женщине необходимо больше кальция, фолиевой кислоты, железа и белка. Эти питательные вещества содержатся в зеленых листовых овощах, обогащенных злаках, бобах, цитрусовых, молоке, йогурте, молочных продуктах, цельнозерновых продуктах, лососе, мясе, птице, рыбе, яйцах и орехах.

Во время беременности женщины испытывают отвращение к определенным продуктам, то есть не любят их есть. У них также есть тяга к некоторым продуктам. Хотя неясно, почему у женщины во время беременности развивается карвинг или отвращение.У некоторых есть резьба по шоколаду, острой пище, фруктам и т. д. Можно употреблять эти вырезки, особенно если они являются частью здоровой диеты, и стараются ограничить, если это нездоровая пища.


Предупреждение : in_array() ожидает, что параметр 2 будет массивом, ноль указан в /home/ohadministrator/public_html/blog/wp-content/themes/ovum/single.php в строке 80

3 Standing Yoga Позы для Беременных — Дришти Онлайн Тренинг для Учителей Йоги | США | Канада | Великобритания

Когда вы думаете о занятиях по пренатальной йоге, у вас может возникнуть образ нежного занятия, сосредоточенного на растяжке и дыхании.Хотя это может быть одним из подходов, после 6 лет обучения этой демографической группе я обнаружил, что большинство будущих матерей хотят переехать и сохранить ту же практику, что и до беременности. С продуманными подсказками и безопасными модификациями класс пренатальной йоги может быть активным динамическим классом в сочетании с восстановительными позами и дыханием для всестороннего опыта. Вот некоторые из моих любимых более активных поз йоги стоя для беременных .

Поза Треугольника: Уттхита Триконасана

Раскройте бедра и грудь в этой позе стоя.Встаньте, широко расставив ноги и выпрямив ноги, одна ступня направлена ​​прямо вперед, а задняя ступня находится под углом. Дотянитесь до той же руки, что и передняя нога, направленной вперед, положив руку на голень, лодыжку или на блок. Другая рука может тянуться прямо к небу, глядя на верхнюю руку или прямо вперед. Для большей поддержки баланса вы можете делать это, прислонившись спиной к стене. Оставайтесь здесь 3-5 вдохов и повторите с другой стороны.

Воин 2: Вирабхадрасана Два

Укрепите ноги и раскройте бедра в воине 2.Встаньте, широко расставив ноги, согнув переднюю ногу ступней вперед, а заднюю ногу выпрямить, а ступню под углом. Широко разведите руки на уровне плеч. Посмотрите в сторону согнутой ноги. Эта поза стоя также является отличным местом, чтобы задействовать мышцы тазового дна и выполнять упражнения Кегеля или мула-бандху. Втяните или напрягите мышцы тазового дна на вдохе, а затем расслабьте их на выдохе. Сделайте 5 циклов или 5 вдохов, затем повторите с другой стороны.

Поза богини: Утката Конасана

Еще одна отличная поза для укрепления ног и раскрытия бедер.Эта поза также отлично помогает гравитации, помогая ребенку вращаться в оптимальном положении для родов. Встаньте, широко расставив ноги, обе стопы слегка развернуты. Согните оба колена, держа их открытыми и на одной линии со стопами. Положите руки либо на живот, либо согните локти на уровне плеч, образуя угол 90 градусов ладонями наружу. Оставайтесь здесь в течение 5-10 вдохов со статическим выражением лица или пульсируя коленями.

<

Польза пренатальной йоги 10 поз пренатальной йоги для женщин во время беременности и их преимущества, согласно Гите Басре, экспертам

10 предродовых поз йоги для женщин во время беременности

Актриса Гита Басра, которая вскоре ждет второго ребенка, также стремится следовать своим рутинным занятиям йогой после родов.На самом деле пренатальная йога не только помогает будущей маме расслабиться и оставаться в форме, но также помогает им подготовиться к родам и укрепить здоровье ребенка.

Гита начала публиковать соответствующую информацию и физические упражнения вместе с асанами йоги для будущих мам на своих платформах в социальных сетях, и многие из ее последователей начали заниматься йогой религиозно. Йога помогла Гите физически и умственно, и, судя по сообщениям, которые она получает ежедневно, многие из ее последователей тоже получили пользу

Гита рассказывает Zoom Digital : «Это прекрасное чувство, когда ты можешь вдохновить кого-то даже самым незначительным образом.Мои подписчики в социальных сетях стали моей большой семьей, они присылали мне видео своих трансформаций, и удивительно видеть, на что способны безжалостность и самоотверженность. Я надеюсь продолжать взаимодействовать с ними, и поэтому я решил продолжать публиковать различные видео, направленные на общее благополучие.»

По словам Тины Худы, инструктора по йоге в SARVA, пренатальная йога — это форма йоги, которая поощряет растяжку, внимательность и сосредоточенное дыхание во время беременности.

«Регулярная практика поз йоги для беременных повышает силу, выносливость и гибкость. Это помогает уменьшить боли в пояснице и улучшить качество сна. Дыхательные упражнения помогают подготовиться к родам», — говорит Тина.

Эксперты считают, что беременные женщины могут начать посещать занятия йогой для беременных в самом начале беременности. Однако перед началом практики лучше проконсультироваться с гинекологом.

Инструктор по йоге Тина Худа и Шитал Шах, основатель Core Pilates Studio, советуют беременным женщинам выполнять определенные асаны йоги, чтобы принести пользу себе и ребенку.

По словам Тины, в первом триместре беременности развивающийся плод нуждается в наибольшей защите. Вот несколько асан, по ее словам, которые беременным в этот период можно смело делать:

Тадасана

Помогает развить физическое и умственное равновесие, растягивая мышцы живота.

Марджариасана или поза кошки

Это отличная поза йоги для беременных, которая снимает напряжение в верхней части спины и плечах и снимает нагрузку с позвоночника.

Битиласана или поза коровы

Поза коровы — отличная поза для живота во время беременности, так как она укрепляет основные мышцы

Второй триместр

Основное внимание во втором триместре уделяется укреплению спины и позвоночника, так как желудок расширяется, поэтому необходимо подготовить тело и сделать его гибким и легким для расширения

Поза моста или Сету Бандхасана

Сету бандхасана помогает уменьшить стресс и тревогу.Эта поза успокаивает разум и тело, давая вам силы, необходимые для родов.

 Поза треугольника или триконасана

Укрепляет спину и позвоночник, раскрывает грудь/плечи. Улучшает пищеварение и тем самым предотвращает запоры.

3-й триместр

Основное внимание в последнем триместре или 3-м триместре уделяется раскрытию шейки матки.

Поза богини

Поза богини помогает расширить матку и подготовиться к родам во время беременности.

Поза бабочки или Баддха конасана

Подготавливает тело к нормальным родам, раскрывая мышцы бедра, паха и таза.

Шитал Шах, основатель Core Pilates Studio, подробно рассказывает о еще нескольких пренатальных йогах, которые будущие мамы должны выполнять на благо как себе, так и своим детям.

Поза голубя (Эк Пада Капотасана)

Для беременных эта асана идеально подходит для снятия напряжения в бедрах и нижней части спины.Это супер расслабляет, чтобы погрузиться. Начните на четвереньках, с плечами над запястьями и бедрами над коленями. Сдвиньте правую ногу вперед так, чтобы правое колено коснулось правого запястья, а согнутая правая ступня была направлена ​​к левому запястью.

Как выполнять: Опустите левую ногу на пол и вытяните ее за собой, расслабив левую ногу и повернув ее внутрь. Убедитесь, что ваша левая нога находится прямо позади вас, а не под углом влево. Если ваш живот не позволяет вам наклониться вперед, оставайтесь в удобном вертикальном положении, стараясь не оказывать чрезмерного давления на нижнюю часть спины.Повторить с другой стороны

Поза приседания (Маласана)

Поза приседания поможет раскрыть бедра и удлинить мышцы тазового дна. Запоры распространены во время беременности, и эта поза может помочь пищеварению. Для большей поддержки вы можете попробовать присесть, прислонившись к стене, но по мере того, как ваша беременность прогрессирует, ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который может помочь вам почувствовать себя гибким. Я настоятельно рекомендую быть осторожным, чтобы не выйти за пределы диапазона гибкости.

Как выполнять: Сядьте, вытянув обе ноги перед собой. По очереди согните колени и поставьте стопы ближе к сиденью. чуть шире ширины бедер. Переместите вес на ноги и поднимите сиденье, чтобы войти в низкое, широкое приседание. Держите спину прямо и соедините руки между коленями в молитве, прижимая локти к внутренней стороне бедер. Если это неудобно, используйте блок для приседаний с поддержкой. (блок лежит под задницей)

Боковой наклон сидя (Сукхасана)

Боковые наклоны сидя — это мягкое упражнение, которое растягивает шею, плечи и косые мышцы живота.Это также облегчает боль в спине, которая является частой жалобой во время беременности. Это также хорошо снимает стресс и снижает беспокойство. Любые боковые наклоны помогут расшатанной спине. Выберите свой любимый вариант со скрещенными или открытыми ногами.

Как это делать: Начните в удобной вертикальной сидячей позе со скрещенными или сложенными ногами в полупозе лотоса. Позвольте правой руке удобно лежать на полу. Вытяните левую руку прямо вверх, а затем наклонитесь вправо, сосредоточившись на вращении верхней части туловища и оставаясь открытыми, когда вы смотрите вверх на свою левую руку.Когда вы наклоняетесь в сторону, опуститесь на правое предплечье для поддержки. Повторите с другой стороны.

лучших поз йоги для облегчения болей в спине у беременных

Боль в спине очень распространена во время беременности, особенно на ранних сроках.

Почему во время беременности часто возникают боли в спине?

Женский организм претерпевает множество изменений во время беременности. Одним из них является изменение связок тела. Они естественным образом становятся мягче, чтобы подготовить женщину к родам.Это изменение может создать нагрузку на суставы нижней части спины и таза, что делает беременных женщин более склонными к болям в спине.

Как облегчить боль в спине?

К счастью, есть несколько способов облегчить боль в спине во время беременности. В том числе:

  • Не поднимать тяжелые предметы
  • Ношение обуви на плоской подошве для равномерного распределения веса
  • Перемещение ног при повороте (это предотвращает искривление позвоночника)
  • Использование правильного матраса
  • Сгибать колени и держать спину прямо, когда поднимаешь или поднимаешь что-либо с пола
  • Достаточный отдых, особенно если вы приближаетесь к последней стадии беременности
  • Занятия йогой

Говоря о йоге, вот некоторые из лучших поз йоги для облегчения болей в спине во время беременности:

1.Богиня
Поза богини помогает раскрыть бедра. Это отличная поза для практики, если вы проводите много времени в течение дня, сидя за рабочим столом.

Как это делать: начните с расставленными ногами примерно в трех футах и ​​носками наружу. Согните ноги в коленях, как будто собираетесь сделать присед, затем поднимите руки над головой ладонями внутрь. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, глубоко дыша.

2. Приседания сумо
Из позы богини можно перейти к приседаниям сумо.

Как выполнять: Не меняя положения ног и ступней, наклонитесь вправо и упритесь правым локтем в колено. Сделайте хорошую боковую растяжку, вытянув левую руку над головой. Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем вернуться в центральное/нейтральное положение. Повторите с другой стороны.

3. Широкая сгибание вперед сидя
Эта поза является одной из наиболее рекомендуемых поз для облегчения дискомфорта от растущего живота.

Как выполнять: Начните с того, что сядьте на землю, расставив ноги как можно шире.Слегка согнув колени, согните стопы и медленно наклонитесь вперед. Если можете, положите предплечья на землю.

4. Столешница
Поза стола растягивает спину и раскрывает плечи. Это отличное упражнение на равновесие.

Как выполнять: Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч. Расположите руки на полу позади себя пальцами от себя. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите бедра, пока ваше тело не окажется параллельно полу.

Держите шею на одном уровне с позвоночником, глядя прямо в потолок. Задержитесь на пять вдохов, прежде чем опуститься. Отдохните перед повторением позы.

5. Поза ребенка
Поза ребенка — известная поза йоги, которая идеально подходит как для спины, так и для плеч.

Как это сделать: Встаньте на четвереньки. Откиньтесь на лодыжки и вытяните руки вперед, ладони упираются в пол.

Разное

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.

Семейный блог Ирины Поляковой Semyablog.ru® 2019. При использовании материалов сайта укажите, пожалуйста, прямую ссылку на источник.Карта сайта